Как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях — комплекс диет и упражнений для быстрого похудения

 

Иногда в жизни возникают ситуации, требующие незамедлительных и решительных действий. Например, может возникнуть необходимость решить такой вопрос, как похудеть за неделю на 10 кг мужчине или женщине.
В таком случае образ жизни должен быть сразу же изменен на более активный. Важно еще и подобрать хорошие диеты. Главное, не бросаться из крайности в крайность и делать все поэтапно. Начинать следует с пересмотра рациона питания.

Похудеть за неделю на 10 кг — диеты

Предлагаем вам проверенные временем эффективные методики быстрого похудения. Просим учесть, что, хоть многие из них и обещают похудение на 10 кг за неделю, реальные результаты могут различаться от случая к случаю.

Сбалансированная диета для быстрого похудения

Так может выглядеть меню:

• Понедельник. В этот день можно пить только минеральную воду, не чай, не кофе или соки. Ее следует поделить на 6 равных частей и употреблять маленькими глотками вместо приемов пищи (на завтрак, 2-й завтрак, обед, полдник, ужин и перед сном). Нужный объем на сутки – 0,03 л на каждый килограмм веса худеющего, но не более 3 л. Такой метод голодания позволит очистить желудок и кишечник от остатков пищи и заставит работать эти органы более активно.
• Вторник. Этот день должен быть очень похож на первый, лишь за одним исключением: можно совмещать минералку и кефир. Необходимые порции – норма воды высчитывается так же, как и в понедельник, молочного же продукта требуется 0,7 л. В первой половине дня необходимо выпивать минералку, во второй – кефир. Особенно полезно делать это на ночь. Если перед сном возникнет сильное чувство голода, можно будет скушать 1 сырое несладкое яблоко.

Чем полезен кефир, смотрите на фото ниже:

• Среда. В третий день делайте все то же, что и в первый, только вместе с водой нужно есть растительную клетчатку. Лучше всего, если она будет изготовлена из семян пшеницы в виде порошка, а не гранул. При ее отсутствии вполне можно использовать и обычные отруби. Здоровому мужчине будет достаточно принимать их 3 раза в день по 1 ст. л. с горкой, женщине – по 1 ч. л. Эта пищевая добавка быстро выводит из организма токсины, шлаки, тяжелые металлы и радионуклиды. Также она нормализует работу кишечника и желудка, без чего похудение невозможно. Клетчатку или отруби нужно есть, не разжевывая и запивая большим количеством воды.
• Четверг. На четвертый день уже можно позволить себе свежие овощи и фрукты. На завтрак выпейте 0,5 л воды. На обед приготовьте салат из обычной капусты с зеленым луком и укропом, заправьте его оливковым маслом. Если сильно хочется чего-нибудь калорийного, возьмите ломтик хлеба с отрубями. На ужин выпейте зеленого чаю без сахара с медом и съешьте 1 зеленое яблоко. Это идеальный способ, как похудеть на 10 кг без вреда для здоровья, как психического, так и физического.
• Пятница. На пятый день себя можно немного побаловать. На завтрак выпейте кефир (200 мл), на обед приготовьте фруктовую нарезку (киви, авокадо, арбуз, папайя). Часов в 7 вечера подкрепитесь куриным бульоном без картофеля с морковью и луком (не зажаренным). Перед сном допускается выпить зеленого чаю.
• Суббота. В предпоследний день на обед приготовьте обезжиренный творог без сахара с медом и яблоками. На завтрак можно сделать свежий смузи из клубники и малины. Вечером выпейте стакан кефира и поужинайте галетным печеньем (не более 3 шт.). Если будет чувствоваться слабость и появится головокружение, обязательно выпейте горячего бульона на телятине.

Как выглядит клубничный смузи, смотрите на фото ниже:

• Воскресенье. И напоследок, позавтракайте сваренным всмятку куриным яйцом и овсянкой. На обед приготовьте котлеты на пару из нежирных сортов рыбы (ледяной, хека или трески). Вечером съешьте салат из помидоров, огурцов и консервированного зеленого горошка, заправленный оливковым маслом. Так как мужчине нужно больше сил, чем женщине, ему можно позволить себе немного отварной телятины. Не забывайте про жидкость, на этом этапе можно пить не только воду, но и компоты без сахара, соки-фреши, смузи, кефир и зеленый чай.

На заметку! Чтобы в первые дни после ухода с диеты не поправиться на больше, чем удалось сбросить, важно сразу же начать питаться полезными продуктами. Для этого необходимо ввести в свой рацион свежие фрукты и овощи, исключить из него жирное мясо и мучные изделия. Подсолнечное и сливочное масло следует заменить оливковым или льняным. Еще нужно начать есть чаще (не менее 5 раз в день), но маленькими порциями и не забывать о воде.

Гречневая диета для быстрого похудения

Эта диета – одна из самых щадящих, так как:

• худеющему мужчине или женщине не приходится голодать на ней – гречки можно есть столько, сколько хочется;
• такая крупа богата важными для организма макро- и микроэлементами;
• в гречке содержится мало углеводов, а те, которые есть, медленно усваиваются и не способствуют накапливанию жира;
• есть много рецептов, как можно приготовить эту крупу, а из-за разнообразия питания не будет желания сорваться;
• на ней можно сидеть без вреда для здоровья даже месяц.

На заметку! Во избежание проблем со здоровьем, нельзя есть сырую гречку людям с нарушенным пищеварением. Это может привести к воспалению поджелудочной железы и печени.

Как выглядит зеленая гречка, смотрите на фото ниже:

Рецепты для гречневой диеты

• Вот первый вариант, как похудеть на 10 кг – хорошо промойте гречку, насыпьте ее в эмалированную кастрюлю, залейте водой и проварите на медленном огне 10 минут. Потом снимите посуду с плиты и накройте ее крышкой. Она должна постоять не менее 30 минут. Подавайте это блюдо на завтрак, обед и ужин с яблоками. Последние время от времени можно заменять обезжиренным молоком.
• Возьмите пророщенную гречиху (100 г), которую часто называют зеленой. Промойте ее и залейте вечером кефиром (желательно обезжиренным, нужные пропорции – 1:3) и оставьте до утра. На следующий день она разбухнет и в нее нужно будет добавить немного меда; про специи, соль и сахар нужно забыть. Ешьте это блюдо маленькими порциями, пока оно не надоест.
• Налейте в кастрюлю молоко (200 мл) и насыпьте крупу (50 г). После закипания убавьте огонь и дайте каше потомиться 15 минут. На завтрак ее можно есть с молоком (нежирным), на обед с куриным бульоном, а на ужин – с любым овощным салатом.

На заметку! Собираясь сбросить 10 кг с помощью гречки, не стоит исключать из своего меню зеленые яблоки и огурцы, обладающие очищающими свойствами. Незаменимыми окажутся и груши, зеленый чай, мед, кефир, молоко, сухофрукты. Особенно полезна курага, чернослив и изюм, они отлично сочетаются с основным ингредиентом.

Какие еще можно употреблять сухофрукты вместе с гречкой, смотрите на фото ниже:

Монодиета «Минус 10 кг за семь дней»

Если со здоровьем все хорошо, можно прибегнуть к монодиете, подходящей как для мужчин, так и для женщин. Она подразумевает съедание за раз не более 1 продукта. Вот примерное меню на неделю:

• Понедельник – кефир.
• Вторник – фруктовый день.
• Среда – клубничный смузи.
• Четверг – белковая пища (яйца, творог, сметана).
• Пятница – день жидкости (соки без сахара, зеленый чай, овощной бульон, вода).
• Суббота – питьевой йогурт.

В последний день диеты можно составить такое меню:

• Завтрак – овощной салат.
• Второй завтрак – 2 вареные яйца.
• Обед – овощной суп.
• Полдник – творог со сметаной.
• Ужин – яблоко и зеленый чай.

Существует огромное количество популярных эффективных монодиет. Подбирать диету следует, учитывая противопоказания

Общие рекомендации по питанию на время быстрой диеты

Худеющим людям можно посоветовать следующее:

• пить как можно больше воды, мужчине – не менее 2-х литров, женщине – примерно 1,5 л;
• не употреблять жирное;
• есть маленькими порциями;
• стараться термически не обрабатывать пищу;
• завтракать не ранее чем через 3 часа после подъема;
• ужинать не позднее 7 вечера;
• после недельной диеты необходимо сделать перерыв на 10-15 дней для закрепления результатов.

Как нужно правильно есть, чтобы похудеть, смотрите на фото ниже:

Упражнения для похудения за неделю на 10 кг

Перед тем, как похудеть за 3 месяца на 10 кг или еще быстрее, должны быть выбраны эффективные упражнения. Весь смысл в том, что недостаточно только лишь мало есть, нужно еще и терять калории. Для этого лучше всего подходит кардио-разминка. Проводить ее можно следующим образом:

• Бег. Тут на помощь придет беговая дорожка. На ней необходимо заниматься как минимум 10 минут в сутки. Для мужчин достаточно 20, для женщин – 15. За это время должно сжигаться от 20 до 30 % поглощенных в день калорий. Если физическая подготовка не очень хорошая, можно разделять занятия на 2 этапа: утро и вечер. При отсутствии доступа к тренажеру неплохое решение – бегать в лесу или на стадионе. В этом случае необходимо постепенно наращивать скорость и увеличивать дистанцию, начиная с 1000 м и доводя ее до 5-10 км. Делать это можно в понедельник, четверг и субботу.
• Плавание. Ходить на него нужно как минимум раз в неделю (лучше в воскресенье) и уделять ему от 40 до 60 минут в день. В этом виде спорта задействуются все группы мышц: ног, рук, живота, плеч, спины и расходуется в 2 раза больше калорий, чем во время пробежки.
• Езда на велосипеде. Тратьте на нее всего лишь 1-2 часа в день, за которые может сжигаться до 700 ккал. Чтобы похудеть на 10 кг за неделю таким способом с учетом соблюдения диеты, нужно совершать велопрогулку каждый день.

Как следует одеваться для езды на велосипеде, смотрите на фото ниже:

Тренировка для быстрого похудения в домашних условиях, видео

Для занятий на дому можно выбрать следующее:

• Зумбу. Во время исполнения этого танца, подходящего как для женщин, так и для мужчин, работают мышцы всего тела и повышается потоотделение. Все это и помогает сбросить лишний вес. Для удвоения эффекта заниматься можно с гантелями в руках. Основные движения в Зумбе – это шаги, вращения бедрами, прыжки, махи ногами и руками, приседания.

Как должен проходить урок, Вы можете посмотреть здесь:

• Кардио-упражнения. Их необходимо выполнять максимально быстро и не менее, чем 10 минут в день. Основной акцент должен быть сделан на прыжках. Как нужно заниматься дома, можно посмотреть тут:

• Упражнения для мышц живота. Лягте на коврик, приподнимите голову, согните ноги в коленях и обопритесь ступнями о пол. Далее наклоняйтесь то в левую, то в правую сторону, пытаясь коснуться пятки. Сделайте 10 повторов. Потом, оставаясь в прежнем положении, заведите руки за голову и поднимайте по одной ноге к груди. Мужчине это нужно делать 10 раз, женщине – пять. Затем распрямите их и делайте то же самое. Узнать более детально, как это нужно делать, можно в следующем клипе:

Предложенные в статье упражнения и рекомендации по питанию будут полезны как для мужчин, так и для женщин. Выбрав наиболее подходящий для себя вариант и четко следуя всем указаниям, избавиться за неделю от большого количества лишнего веса не получится, но вот похудеть за месяц на 10 и более килограмм уж точно удастся!

Как еще может проводиться кардио-тренировка, смотрите на фото ниже:

 

минус 10 кг за 7 дней в домашних условиях, меню

Привести в порядок фигуру можно благодаря соблюдению диеты. Актуальными являются методики, предполагающие быстрое похудение.

Есть масса разноплановых диет, позволяющих потерять до 10 кг за 7 дней в домашних условиях. Рацион может состоять из овощей, кисломолочных продуктов, жидких блюд. Главное – строго придерживаться выбранного меню на протяжении всего срока.

Диеты на неделю: минус 10 кг за 7 дней в домашних условиях

Когда весы показывают лишние килограммы, девушки сразу паникуют.

Особенно если через несколько дней грядет праздник или другое важное событие, а новое платье мало. В этом случае многие впадают в крайности: начинают мучить себя голодом и изводить тренировками.

Самый простой вариант выхода из ситуации – подобрать правильную диету, которая поможет вернуться к былым формам и размеру без стресса и вреда для организма.

Внимание! Любая диета предполагает отказ от жирного, жареного и всего, что содержит сахар. Соль необходимо заменить специями.

Достичь максимального результата получится быстрее, если включить в режим дня физические нагрузки.

Рыбная диета

Для потери 10 кг за неделю без вреда для здоровья многие диетологи рекомендуют придерживаться рыбной диеты. На время соблюдения рыбного рациона нужно отказаться от сахара и пить не менее 2 л воды в сутки.

Можно употреблять нежирные сорта рыбы в запеченном или отварном виде.

Примерное меню:

1. Завтрак – отварное яйцо или омлет, чай без сахара.
2. Второй завтрак – легкий салат.
3. Обед – 200-300 г запеченной речной рыбы и половина грейпфрута.
4. Полдник – яблоко или груша.
5. Ужин – 200 г тушеного минтая и стакан нежирного кефира.

На ночь выпейте стакан воды.

Видоизменяйте меню по своему вкусу. Рыба сочетается с овощами, приготовленными на гриле. Отличным дополнением станет рис. Разноплановая пища, соответствующая вкусовым предпочтениям, будет употребляться с удовольствием и поможет избавиться от лишних килограммов.

Жидкая диета

Жидкую диету сложно соблюдать, т. к. она предполагает обильное питье вместо употребления привычной твердой пищи. Подобный рацион может стать причиной отечности и недомогания.

Если точно следовать меню, проблем не возникнет:

1. Утром выпивать стакан воды.
2. Через 1-2 ч выпить стакан молока.
3. На обед пить бульон (овощной, мясной или рыбный).
4. На ужин выпить стакан кефира или йогурта.
5. Перед сном пить овощной или фруктовый сок.

Любую жидкость желательно пить через соломинку.

Внимание! Если произойдет ухудшение самочувствия, стоит немедленно прекратить употребление жидкости.

Плюсом такого питания является низкая стоимость. Кроме того, можно пить в любое время суток без ограничений, если присутствует чувство голода.

Огуречная диета

Важно разработать разнообразное меню. Такой подход необходим для поддержания организма.

Огуречный режим включает разгрузочные дни в первые 3 суток диеты:

1. В первый день приготовьте салат из 1 кг огурцов и 0,5 кг помидоров, приправьте лимонным соком и 1 ч. л. оливкового масла. Салат поделите на 6 порций и кушайте каждые 3 часа. Ужинайте стаканом кефира.
2. На следующий день съешьте 1,5-2 кг огурцов. На обед и ужин овощи можно дополнить 1 вареным яйцом.
3. На третьи сутки съешьте 1 кг огурчиков, добавьте к ним редис, капусту, морковь, помидоры, лук. В качестве ужина подойдет творог.

Все последующие дни огуречного рациона более питательны. На обед или ужин ешьте 100 г отварной курятины и огурец. На завтрак – овсянку с огурчиком, на ужин – отварную рыбу с овощем.

Диета на гречке на 7 дней

Существует несколько вариантов гречневых диет, но для начала стоит выбрать более щадящую для организма.

Приблизительное меню:

День	Продукты
1	100 г гречки + стакан кефира. 100 г гречки + 200 г отварной курицы. 100 г гречки + 1 свежая морковь
2	100 г гречки + 1 яйцо. 100 г гречки + кефир с сухофруктами. 100 г гречки + огурец + кефир
3	Гречка с грецкими орехами + кефир. Гречка + стейк из запеченной рыбы нежирных сортов + чай без сахара. Гречка + йогурт без добавок

В последующие дни меню повторяется.

Овощная диета на неделю: минус 10 кг за 7 дней

Популярными видами овощных диет являются:

• белково-овощная;
• фруктово-овощная;
• кефирно-овощная;
• диета на овощных бульонах и отварах.

Необходимо выбрать один базовый овощ (капуста, кабачок, огурец, тыква). Основной ингредиент комбинируется с мясом, рыбой, кисломолочными продуктами. Вес уходит быстро, если соблюдать питьевой режим.

Белковая строгая диета на неделю: минус 10 кг за 7 дней

Белковая диета считается оптимальным вариантом для сохранения здоровья и тонуса мышц, потери лишних килограммов:

• ешьте 6 раз в день;
• углеводы (каши, фрукты) можно есть до двух часов дня;
• откажитесь от сахара и соли, в качестве приправ используйте лимонный сок, бальзамический уксус, растительное масло.

Возможный рацион:

Прием пищи	Вариант 1	Вариант 2
Завтрак	200 г молока, кефира или творога	Кофе или чай
Второй завтрак	100 г отварного риса	100 г творога
Обед	Отварное мясо	Вареное куриное мясо
Полдник	Любой овощ	Овощ
Ужин	2 яйца + отварной стейк нежирной рыбы	Яичная запеканка + рыба

В последующие дни меняйте местами составляющие каждого дня. Перед сном не забывайте выпить 1 стакан воды.

Кефирная строгая диета на неделю: минус 10 кг за 7 дней

Часто данная диета становится причиной обезвоживания, т. к. количество потребляемой жидкости строго ограничено. Она не рекомендуется для людей, имеющих проблемы со здоровьем.

Базовая кефирная диета по дням:

1. 0,5 л кефира + 0,5 кг отварного картофеля без масла, специй и соли.
2. 0,5 л кефира + 0,5 кг обезжиренного творога.
3. 0,5 л кефира + 0,5 кг фруктов.
4. 0,5 л кефира + 0,5 кг отварного мяса курицы.
5. 0,5 л кефира + 0,5 кг фруктов.
6. 1,5 л воды.
7. 0,5 л кефира + 0,5 кг фруктов.

При непереносимости продукта замените его йогуртом без добавок с минимальным процентом жирности.

Меню яблочно-кефирной диеты

Яблоко содержит множество микро- и макроэлементов, необходимых для поддержания иммунитета, но не рекомендуется использовать фрукт в качестве базы для диеты и сочетать с кисломолочными продуктами. Есть риск ухудшения работы пищеварительной системы, однако результат в плане потери веса диета даст хороший.

Рацион корректируется самостоятельно. Яблочно-кефирная диета относится к списку строгих, поэтому позволено всего несколько продуктов, которые комбинируются (яблоки, творог, рис и кефир). Основную долю порции должны составлять именно яблоки и кефир.

Меню кефирно-гречневой диеты

Гречневая каша в сочетании с кефиром формирует основу диеты. Стоит добавить обильное питье. Дополнительными продуктами могут стать сухофрукты, орехи.

Каждое утро начинается со стакана кефира. Основные приемы пищи включают гречку, кефир и дополнительные продукты. Чтобы не придумывать особенное меню, возьмите за основу рацион гречневой диеты, добавьте к каждой трапезе стакан кефира. 1 разгрузочный день включает только кефир.

Луковый суп: минус 10 кг за неделю

Чтобы не заморачиваться с составлением меню, сделайте основой рациона луковый суп. Блюдо имеет минимум калорий, улучшает метаболизм, готовится просто, позволяет быстро и эффективно терять массу.

Достаточно кушать суп из лука 3 раза в день. Дополнительно допустимо употреблять сырые овощи, фрукты и кисломолочные продукты.

Рецепт супа для похудения:

1. Кубиками порезать 6 луковиц, 2 перца, 2 томата, маленькую капусту, несколько веточек сельдерея.
2. Залить овощи 2-3 л воды.
3. Варить после закипания 15 мин.
4. Добавить измельченную зелень и 1 ч. л. лимонного сока.

Внимание! Не добавляйте в блюдо специи, соль и мясной бульон.

Отзывы и результаты похудевших

Результаты зависят от возраста и строгости соблюдения режима питания. Каждой женщине следует выбирать оптимальный вариант питания в зависимости от целей и пищевых предпочтений:

«Испробовала питьевую диету. Выдержала всего 3 дня, но успела потерять около 2 кг. Такое похудение явно не для меня. Думаю, стоит начать с более щадящего варианта».

Марина, 28 лет

«Опробовала диету, рацион которой построен на постоянном употреблении лукового супа. Проблем с ее соблюдением не возникло, но результат получился не таким, как ожидала. Скинула всего 3 кг».

Кристина, 35 лет

«На белковой диете неделя пролетела незаметно. Потеряла 6 кг неожиданно для себя. К сожалению, быстро вернула утерянные килограммы».

Катя, 21 год

Диета для похудения на 10 кг, меню, правила, варианты диет

Каждый хочет быть стройным и сильным, оставаться в форме, чувствовать себя комфортно и нравиться другим. Мужчины и женщины, молодые и в возрасте, все задумываются о своей фигуре. При этом форму очень легко потерять. Стоит немного расслабиться, побаловать себя несколько дней – и вот, любимые джинсы не застегиваются, цифры на весах огорчают. Но не стоит расстраиваться. Диета для похудения на 10 кг поможет исправить ситуацию почти так же легко, как она была создана.

Вернуться к содержанию

Важно худеть с умом

Вполне реально похудеть на 10 кг за неделю. Но если делать это неправильно, можно сильно ухудшить свое здоровье, а потом снова набрать вес. Чтобы избежать этого, нужно помнить главное. Недостаточно просто сбросить вес, его нужно поддерживать. Если у вас появились лишние килограммы – значит, ваш образ жизни сбалансирован неправильно. Скорее всего, вы употребляете слишком питательную пищу для своего уровня активности. И они будут появляться, пока вы не решите проблему – не достигнете баланса. Диета для похудения на 10 кг поможет вам приобрести желаемую форму, а потом она нуждается в поддержке. То есть, так строго ограничивать себя уже не нужно, но другие привычки выработать однозначно придется.

Похудение за неделю на 10 кг – это довольно серьезный стресс для организма. Не стоит прибегать к таким мерам часто, тем более – соблюдать такие диеты слишком долго. Ведь цель всего этого – красота и здоровье. Испорченная пищеварительная система может привести к проблемам с лишним весом, с кожей, испортить самочувствие… Просто действуйте, руководствуясь здравым смыслом, и снижение лишнего веса будет легким, эффективным и безопасным.

Очень важен правильный выход с диеты.

• Не возвращайтесь слишком резко к привычному рациону. Даже если вы планируете существенно увеличить объем и питательность пищи, делайте это плавно.
• Исключите жареное, копченое, сладкое и обильно сдобренное вкусовыми добавками. Не запрещайте себе самые любимые блюда или продукты, но если они входят в этот список – ограничьте их употребление.
• Запомните, как работает пищеварительная система и питайтесь в соответствии с правилами.
• Введите и соблюдайте режим питания. Если голодать весь день, а на ужин съесть все, о чем мечталось в течение дня – контролировать вес не удастся.
• Воздержитесь от употребления алкоголя и слишком соленых продуктов. Они способны свести на нет действие любой диеты.

И конечно, важна дисциплина. Соблюдайте предписания диеты, правильно переходите на повседневный режим и не забывайте соблюдать его все время, и вы добьетесь безупречной фигуры.

Вернуться к содержанию

Быстрая гречневая диета

На этой диете действительно можно сбросить до 10 кг за неделю, при этом объем употребления крупы не ограничен, но ее не нужно варить. Это не шутка, а альтернативный и более полезный способ приготовления.

 Стакан гречневой крупы нужно залить двумя стаканами кипятка и оставить на 12 часов или на ночь. За это время она впитает воду и станет мягкой, почти как обычно. Но в ней останется больше полезных веществ и клетчатки, в этом-то и вся магия. Кроме того, запрещено что-либо добавлять в гречку, ни соли, ни сахара, ничего.

Питаться целую неделю только гречневой кашей не нужно. Вот список продуктов, которые позволяет употреблять этот способ, для похудения на 10 кг с пользой для здоровья это даже необходимо.

• Обезжиренный кефир
• Обычная чистая вода – не менее 1,5 л в день
• Несладкий чай, желательно зеленый
• Зеленые яблоки

Нельзя кушать во время диеты бананы и виноград из-за сахаров в их составе. Да и любые другие продукты нужно исключить из рациона, чтобы диета работала как вам хочется.

Для наглядности вот пример меню на день.

1. На завтрак. Чашка гречневой крупы в кашеобразном виде – примерно 100 г и кефир или чай
2. На обед. Еще одна чашка каши и яблоко.
3. На ужин. Стакан не жирного кефира, чашка гречневой каши.

Если придерживаться такой диеты неделю, она не только поможет сбросить вес, но и насытит организм полезными микроэлементами и витаминами, а так же улучшит работу пищеварительной системы. Но если придерживаться ее больше 10 дней или слишком часто к ней возвращаться, можно сильно навредить здоровью. Не перестарайтесь!

Вернуться к содержанию

Разгрузочное голодание для похудения на 10 кг. Диета медиков

Это не совсем голодание. Это очень жесткая диета, которая была разработана медиками и позволяет минимизировать опасность голодания, сохранив его эффективность. Это действенная диета для похудения на 10 кг, придерживаться которой нужно с осторожностью. Во время голодания организм будет в экстремальных условиях жесткой нехватки калорий, это может вызвать слабость, головокружения и даже обмороки. Поэтому следите за своим самочувствием с особой тщательностью.

Непосредственно перед началом диеты не налегайте на жирную и питательную пищу, чтобы скачок не был очень резким. Питайтесь так, как планируете поддерживать вес после диеты.

Меню

• Первый день. Целый день запрещается употреблять твердую пищу. Весь ваш рацион – это 1,5 л чистой негазированной воды. Ни в коем случае не залпом – это должны быть 5 стаканов, выпитые в течение дня. Распределите заранее и пейте по часам. Если хочется больше – можно пить больше, но не более 3 л.
• Второй день. Так же по часам распределите 0,8 л обезжиренного молока. Его количество увеличивать нельзя, если хочется пить – пейте воду. За 30 минут до сна съешьте одно зеленое яблоко.
• Третий день. Только вода.
• Четвертый день. Можно есть некрахмалистые овощи. Без соли. Можно приготовить салат – например, из капусты, морковки и свежей зелени, слегка заправить оливковым маслом. Пить только воду.
• Пятый день. Молоко и яблоко, как на второй день диеты.
• Шестой день. На завтрак разрешено одно отварное яйцо без соли и специй. Днем – 100 г курицы, лучше всего филе куриной грудки. Тоже отварной. И столько же зеленого горошка. За час до сна – пара зеленых яблок.
• Седьмой день. На этот день у вас 500 г обезжиренного творога – лучше поделить на несколько приемов пищи. Конечно, никаких добавок. Литр молока. Вечером можно съесть зеленое яблоко.

Это очень строгая диета для похудения на 10 кг, во время которой к тому же происходит очистка организма, нормализуется метаболизм, вес уходит очень стремительно и не возвращается, если и в дальнейшем соблюдать правильный режим питания. Однако точные личные результаты зависят от вашего состояния здоровья, активности и от того, сколько лишних килограммов было у вас сначала.

Вернуться к содержанию

Диета «Майо». Минус 10 кг за 7 дней

Основой этой интересной диеты является особенный суп. Его рецепт следует строго соблюдать, зато потом его количество в дневном рационе не орграничено, чем больше съедите – тем полезнее. Похудение на 10 кг происходит без чувства голода, что очень ценно. Кроме самого супа в диете есть дополнительные продукты, но тоже строго регламентированные.

Итак, способ приготовления супа.

• Ингредиенты.
  • 2-3 крупных твердых томата
  • 6 средних головок лука
  • Белокочанная капуста – не очень большая
  • Стебли сельдерея
  • 2 цветных перца
  • Кубик бульона
• Овощи помыть и почистить
• Нарезать небольшими, примерно одинаковыми кубиками
• Сначала варить все овощи на сильном огне около 10 минут, затем убавить огонь и оставить немного кипеть. Суп готов, когда капуста станет мягкой.
• В самом конце добавить бульонный кубик, чтобы сделать суп более аппетитным.

Отлично подойдет для похудения сироп Мангустина. О его полезных свойствах и принципе действия читайте по ссылке — http://wdesire.ru/articles/17_sirop-mangustina-dlya-pohudenija/.

О том, как, следуя правилам, похудеть за неделю на 7 кг, Вы можете прочитать тут. Результаты Вас удивят.

Избавиться от целлюлита на попе Вам помогут различные методы: массаж, обертывание и другие — читать «Как избавиться от целлюлита на попе?».

Меню по дням на неделю.

1. Супа можно есть сколько угодно. Пить как можно больше воды. Можно добавлять в рацион любые фрукты, кроме винограда и бананов.
2. К супу добавляется печеный картофель с маслом, 2-3 средних картофелины.
3. В этот день картофель запрещен. Но можно кушать любые овощи без добавления масла и специй. И, конечно, суп.
4. Только суп и вода. Как можно больше и того, и другого (без фанатизма), добавочных продуктов в этот день нет.
5. К обязательному супу добавляется 400-500 г говядины, но только отварной без специй.
6. Запрещены картофель и бананы, все остальное можно кушать, но супа должно быть съедено больше, чем всего остального вместе. Лучше всего добавить к супу яблоки и капусту (брокколи, цветную или белокочанную), но можно руководствоваться своим желанием.
7. Это последний день диеты, условия повторяют предыдущий день.

Вернуться к содержанию

Яблочно-кефирная диета для похудения на 10 кг

Эта диета рассчитана на 9 дней с четко прописанным режимом. В отличие от предыдущих вариантов, здесь нет разнообразия продуктов. И очень мало углеводов, поэтому во время диеты периодически может кружиться голова – но это значит, что процесс идет. Это эффективная диета для похудения на 10 кг, но рискованно прибегать к ней часто или затягивать слишком надолго.

Меню

• Первые 3 дня – только кефир. Жирность строго 1%, за день выпивать 1,5 л.
• Следующие 3 дня на яблоках. Каждый день по 1,5 кг зеленых твердых яблок.
• Еще 3 дня на кефире.

Диет много, все они работают, но разным людям больше всего подходят разные. Выбрать бывает сложно, да и не всегда необходимы такие уж жесткие меры. Если вы набрали совсем немного и хотите быстро исправить ситуацию, или если вы разрабатываете долгосрочную систему питания для поддержания веса, запомните несколько правил.

Во время диеты

• Если вы выбрали конкретную диету – не отступайте от правил. Ешьте только те продукты, которые указаны в правилах.
• Абсолютно при любом режиме и при любой диете человек должен выпивать каждый день 1,5-2 л чистой воды без газа. Это улучшает самочувствие, состояние кожи и даже усиливает эффективность похудения.
• Ограничивая себя в еде, сложно уследить за ежедневной нормой витаминов и микроэлементов. Поэтому купите в аптеке подходящий комплекс и пейте витамины каждый день.
• Всем известно, что для достижения красивой фигуры необходимо не только правильно питаться, но и активно двигаться. Однако во время диеты для похудения на 10 кг, особенно с углеводным дефицитом, чрезмерная физическая активность опасна. Да и пользы от нее не будет – мышцы, которые не получают должного питания, не развиваются.

Правила после окончания диеты

• Стоит навсегда забыть о магазинных напитках. В них слишком много сахара и вредных веществ, а в результате вы выпьете гораздо меньше полезной чистой воды. Даже покупные соки не приносят пользы – замените их на свежевыжатые. Это не большая потеря: через некоторое время вы отвыкнете от их резких вкусов и возвращаться к ним не захочется.
• Контролируйте употребление мучных продуктов. Белая мука высшего качества не представляет большой пользы, но сильно ускоряет образование жира. Если есть хлеб – то цельнозерновой, если лакомство к чаю – то кусочек горького шоколада, если сладкий перекус – то свежими фруктами.
• Отучите себя от сахара. Сахарозаменители тоже не очень надежные друзья. На самом деле, к несладкому чаю и кофе и отсутствию десерта после еды быстро привыкаешь, а в крайнем случае замените сахар на мед.
• У работы нашей пищеварительной системы есть определенный распорядок.
  • Углеводистую пищу есть до 12 часов, а белковую отдельно – во второй половине дня.
  • Белок лучше всего усваивается, если попал в организм одновременно с растительной клетчаткой. То есть с не сладкими и не крахмалистыми овощами.
  • За пару часов до сна не нужно есть вообще, чтобы желудок успел обработать пищу до отхода ко сну.

Относитесь к своему организму ответственно. Оптимальный вес очень важен, но не менее важны хорошее самочувствие, красивая кожа, здоровые волосы, крепкие кости. Не стоит забывать и об удовольствиях, в том числе об удовольствии питаться не только полезно, но и вкусно.

Это совсем не сложно, если всегда помнить о правилах правильного питания и здорового образа жизни.

Диеты для похудения на 10 кг * Эффективные лёгкие меню на неделю, отзывы похудевших

Чтобы убрать лишний вес, подберите диету для похудения на 10 кг, не вызывающую дискомфортных ощущений при использовании. Диетологи разработали много эффективных схем, помогающих справиться с ожирением и не навредить здоровью. При выборе меню отдавайте предпочтение сбалансированному составу, гарантирующему плавное снижение веса. Жёсткие диеты,подразумевающие строгие ограничения, быстрее обеспечивают результат, но к ним стоит прибегать только в крайнем случае. Они вызывают сильный голод и нарушают метаболические процессы.

Общие правила и рекомендации для любой диеты

Какое бы меню диеты на неделю вы не выбрали,придерживайтесь простых правил, которые помогают добиться успеха:

• Откажитесь от фаст-фуда, копчёностей, полуфабрикатов;
• Не пейте газированную воду, не ешьте сдобу;
• Ограничьте соль, специи, уберите сахар;
• Не употребляйте алкогольных напитков и постарайтесь не курить;
• Ежедневно делайте зарядку и постепенно увеличивайте нагрузку;
• Больше гуляйте на свежем воздухе и соблюдайте режим сна и бодрствования.

Внимание! Обязательно выпивайте не меньше 2,5 л воды в день. Она способствует расщеплению жиров и выводит продукты распада из организма.

Эффективные диеты для быстрого похудения

Самая эффективная диета, помогающая похудеть на 10 кг в неделю, должна иметь низкую питательную ценность.Диетологи не советуют меню, содержащее меньше 1200 ккл в день. Считается, что такое количество уменьшает массу тела  и не может нанести ущерб организму.

Список диет богат и разнообразен, поэтому подобрать меню, отвечающее вашему образу жизни, несложно.

Вегетарианская

Низкокалорийная, так как содержит только растительные продукты.С её помощью легко скинуть 10 кг за 14 дней.Она улучшает общее самочувствие, способствует выведению токсинов и лишней воды.В перечень разрешённых продуктов входят:

• любые овощи и фрукты;
• натуральный мёд;
• грибные блюда;
• орехи;
• каши на воде;
• бобовые и соя.

Под запретом белковая пища животного происхождения. Правила подразумевают четырёхразовое питание через равные промежутки времени. Объём каждой порции 200 г.

Кстати. Многие девушки считают, что это лучшая диета для похудения на 10 кг. Она легко переносится, не вызывает головокружения и упадка сил.

Английская

Её принцип — строгая очерёдность растительных, белковых дней и раздельное питание. Это жёсткое похудение, требующее снизить суточную норму до 1000 ккл. Уберите из рациона все сладости, жиры, оставьте только низкокалорийную еду и кушайте чётко по часам.

Все блюда готовьте на пару или в духовке. Между приёмами пищи можно пить зелёный чай.Английская схема обеспечивает быстрые результаты и считается одной из самых популярных диет на 10 кг. Чтобы похудение было успешным, раз в неделю делайте разгрузку на кефире или молоке.

Кима Протасова

Диета давно себя зарекомендовала как действенная и безопасная для похудения. Она рассчитана на 5 недель, в течение которых употребляют протеины и клетчатку, сведя к минимуму углеводы и жир. Результаты зависят от индивидуальных особенностей организма и могут достигать до 20 кг.

К разрешённым продуктам относятся:

• постные сорта мяса;
• рыба, морепродукты;
• овощи с минимальным содержанием крахмала;
• зелёные яблоки;
• натуральные соки из помидоров без соли;
• куриная печень, желудки;
• яйца;
• твёрдый сыр;
• кефир, йогурты без сахара, ряженка.

Запрещены жир, сливочное масло, сладости, молоко, жареные овощи, бобы.

Суточный объем— 1500 кКл. Рацион Кима Протасова в первые 2 недели содержит кисломолочку, овощи, яблоки.Начиная с 3 недели, вводят нежирное мясо и рыбу. При желании диету можно продлить до 10 недель, понемногу добавляя в рацион растительное масло,мясные бульоны и увеличивая жирность кисломолочных продуктов.

Яблочная

Химический состав плодов обеспечивает организм многими ценными веществами. Пектин  притупляет чувство голода и нормализует кишечную микрофлору. Калий укрепляет сосуды и работу сердца. Железо предотвращает упадок сил и улучшает состав крови.

Рацион диеты для быстрого похудения из яблок даёт возможность убрать 10 кг всего за неделю. Лучше приобретать зелёный фрукт и комбинировать употребление с цельнозерновыми кашами, овощами, небольшим количеством орехов.

Важно. Чтобы еда была разнообразной, делайте салаты из яблок с морковью, ешьте фрукт с рисом, свеклой, запекайте в духовке. В день можно съедать 1.5 кг яблок. Если для похудения нужно больше недели, обязательно добавьте в меню отварное мясо, яйца, рыбу.

Безуглеводная

Это система правильного питания, сокращающая углеводы в рационе и насыщающая его белками и жирами. Если придерживаться правил, за 2-3 недели легко похудеть на 10 кг. Полностью убирать углеводы нельзя, но нужно уменьшить их потребление до 20% в день от общего количества блюди кушать продукты с низким гликемическим индексом.

В меню входят:

• яйца, молочные продукты;
• рыба и мясо;
• ягоды и фрукты;
• любые овощи;
• орехи;
• зелёная гречка;
• рис.

Внимание. Из этих продуктов составляют рацион. Во время диеты надо заниматься спортом, чтобы сжигать калории. Организм должен расходовать энергии больше чем вырабатывает.

Гречневая

Если ищите, на какую диету сесть, чтобы похудеть на 10 кг за неделю, обратите внимание на гречку. Крупа имеет низкую калорийность и насыщена полезными микроэлементами. Максимальная продолжительность монодиеты — 7 дней. В это период можно кушать гречку в любом количестве через равные промежутки времени. Последний приём пищи за 5 часов до сна. В перерывах между едой разрешается добавлять в рацион травяной чай, настой шиповника.

Совет. Чтобы крупа сохранила все полезные вещества, готовьте её по специальному рецепту. Вечером промойте стакан гречки, залейте в кастрюле 3 стаканами горячей воды, накройте крышкой, укутайте полотенцем. За ночь жидкость впитается,  и ядра станут мягкими и рассыпчатыми.

Кефирная

Кисломолочные продукты хорошо стимулируют обмен веществ. Строгая диета, состоящая из одного кефира, не может длиться дольше 3 суток. В это время разрешается выпивать 1,5 л кефира в день, воду и зелёный чай в неограниченном количестве.

Диета для похудения на 10 кг в неделю на кефире подразумевает включать в неё дополнительные продукты:

• яблоки;
• гречневую крупу;
• отварное белое мясо.

Придерживаясь такого скудного рациона,похудеть удаётся почти бесплатно, так как на продуты не требуется много денег.

Капустная

Капустное меню ограничивает поступление углеводов. Длительное употребление одного овоща нежелательно. Организм не может восполнять потерю энергии, поэтому человек чувствует упадок сил.

Капустная диета для похудения на 10 кг допускает комбинирование овощных листьев с огурцами, морковью,зеленью. На обед можно съесть 100 отварного мяса или 2 яйца, на ужин выпить стакан нежирного кефира. Суточная калорийность не превышает 1200 ккл.

Низкоуглеводные диеты

Тип питания основан на белках и низком количестве углеводов. За счёт этого организм черпает энергию из собственных жировых запасов. Диеты помогают похудеть на 10  кг и не испытывать мук голода.

Кремлёвская

Диета предлагает считать не калории, а баллы, которые присваиваются каждому продукту.Количество баллов зависит от содержания углеводов. Методика состоит из 4 этапов.

1. Первый этап длится 2 недели. В день разрешается употребить 20 баллов. Без ограничений можно есть любое мясо, субпродукты, рыбу.А вот гречка стоит 62 б., фрукты 9.5-10 б., овощи — от 3 до 16 б., молоко — 4.7 б.
2. Второй этап продолжается 1.5 месяца. Каждую неделю следует прибавлять по 5 баллов.
3. Третий этап длится неограниченное время. Раз в неделю нужно прибавлять по 10 баллов и следить, чтобы вес стабильно уходил.
4. Четвёртая стадия начинается, когда удалось добиться желанного результата, и помогает удержать вес.

Французская

Диета ограничивает углеводы. В основу рациона входят рыба, мясо, ржаной хлеб, овощи, яйца, фрукты. Под запретом белый хлеб, сахар, соль. Схема включает четырёхразовое питание.

1. Завтрак состоит из кофе и тоста.
2. Второй завтрак — яблоко.
3. Обед —яйца, рыба или мясо с овощами.
4. Ужин — фрукты и мясо.

Перед каждым употреблением пищи выпивайте по 200 мл воды. Не готовьте порции больше 300 г. За 14 дней при таком рационе    можно похудеть на 10 килограммов.

Разгрузочные дни для похудения

Раз в неделю полезно делать разгрузку. Эффективными являются:

• фруктовые соки. 600 мл сока и 800 мл шиповникового настоя разделить на 4-5 приёмов;
• кисломолочка. 200 мл молока  или кефира каждые 2 часа. Вечером вместо молока стакан фруктового сока;
• овощи. 1.5 огурцов, разделённые на 5 раз.

Разгрузка помогает актировать метаболические процессы и сдвинуть вес с мертвой точки.

Противопоказания

Методики, обещающие быстрое похудение, несбалансированные.Чтобы избежать осложнений, обсудите выбор способа терапевтом и диетологом.Самые эффективные диеты для похудения на 10 кг в неделю— стресс для организма, поэтому разрешены здоровым людям, достигшим совершеннолетия. Скудное питание запрещено во время беременности, лактации или когда у человека диагностированы:

• Эндокринные заболевания;
• Почечная недостаточность;
• Склонность к аллергии;
• Патологии желудка и сердца;
• Атеросклероз сосудов;
• Гипертоническая болезнь.

Совет. Если во время диеты тревожат слабость, головокружение, раздражительность, откажитесь от неё и подберите другой вариант.

Полезные рекомендации о том, как похудеть на 10 кг, привести в порядок вес смотрите в видео:

Ответы диетолога на вопросы худеющих

Специалисты заявляют,что быстрая диета для похудения на 10кг может навредить здоровью, и советуют взвесить все риски, прежде чем решиться на её использование. Мы попросили профессионального диетолога ответить на вопросы, которые интересуют многих девушек.

Какова безопасная скорость снижения веса?

Чтобы значительно похудеть, нужно время. Самые популярные диеты на неделю требуют отказаться почти от всех продуктов. Организм перестаёт получать не только калории, но и питательные вещества, а это чревато негативными последствиями.

Для безопасного снижения веса на 10 кг необходим минимум месяц.Правильно разработанное меню и физические нагрузки активируют обмен веществ. Организм адаптируется к новому ритму, и похудение происходит без лишнего стресса.

Ошибки, препятствующие похудению

Главная ошибка — неправильно подобранное меню. Не стоит делать упор на продукты, которые вызывают отвращение. Это непременноприведёт к срыву. Не нужно садиться на гречневую диету, чтобы похудеть, если гречка не нравится. Отдайте предпочтение яблокам, кефиру или другому продукту, который кушаете с удовольствием.

Пищу употребляйте маленькими порциями и тщательно пережёвывайте кусочки. Ужинайте не позднее 4 часов до сна. Если мучит нестерпимый голод, выпейте стакан воды или обезжиренного кефира.

Важно. Не торопитесь скинуть лишний вес быстро. Килограммы, потерянные таким образом, часто возвращаются назад после окончания диеты.

Отзывы тех, кто похудел

В сети много отзывов, в которых девушки делятся опытом борьбы с лишним весом и перечисляют плюсы и минусы быстрого похудения.

Валентина, Екатеринбург:

Я долго выбирала, на какую диету сесть, чтобы похудеть на 10 кг, и остановилась на методе Протасова. Снижать вес было легко, потому что я обожаю овощи, йогурты, яблоки.Из недостатков хочу отметить некоторые моменты:

• Отсутствие первых блюд в рационе;
• Жёсткое ограничение сладостей;
• Однообразное питание;
• Дорогую стоимость овощей и фруктов в зимнее время.

Продержалась все 5 недель и похудела на 12 кг. Считаю, что «протасовка» одна из лучших диет, которая реально помогает.

Юлия, Нижний Новгород:

Убрать килограммы, накопленные за зиму,может обыкновенная гречка. Запариваю вечером её кипятком и ем на следующий день столько, сколько захочу. Придерживайтесь такого меню и похудеете на 5-6 кг, а захотите продлить диету на неделю, то и на все 10 кг. Диета имеет много полезных свойств:

• Не вызывает острого чувства голода;
• Обеспечивает лёгкость во всём теле;
• Не снижает работоспособности;
• Гарантирует быстрый результат.

Из минусов хочу выделить то, что она несбалансированная. Если есть проблемы со здоровьем, её использовать нельзя.

Предлагаем вам посмотреть еще больше фото женщин и девушек, которые в результате потеряли до 10 кг.

Вывод

Как видите, эффективных диет для похудения на 10 кг за 1, 2, 3 недели очень много. Мы рассказали о самых популярных методиках, которые заслужили положительные отклики девушек. Подберите для себя лучший способ, основываясь на своих предпочтениях, придерживайтесь предложенного меню, и похудение обязательно будет успешным.

Диеты для похудения на 10 кг: самые быстрые, эффективные, жесткие в домашних условий на неделю для женщин

Процесс похудения в идеале должен идти размеренно, без риска навредить здоровью. Обстоятельства могут сложиться так, что нужно максимально быстро сбросить большое количество килограммов. Разнообразные по рациону, но достаточно жесткие диеты для похудения на 10 кг помогут похудеть даже за неделю.

Принципы диеты для похудения в домашних условиях на 10 кг

Не стоит тешить себя иллюзиями, что всего за неделю можно избавиться от жировых складок в проблемных зонах раз и навсегда. Никакой запрос в интернете по типу «лучшие диеты для похудения живота за неделю на 10 кг» не поможет решить проблему. Общий вес будет меньше, тело станет гармоничней, подтянутей, объемы живота, бедер, рук уменьшатся.

После того как вы решили похудеть, подходить к вопросу нужно обдуманно, соблюдать рекомендации и советы по правильному выходу на привычный рацион. Эффективно избавиться от лишних килограммов поможет правильно подобранная система питания. Без консультации диетолога, особенно если есть хронические заболевания, не стоит подбирать самостоятельно жесткую диету. Это может быть огромный риск для здоровья, который спровоцирует побочные эффекты.

Любая диета для похудения на 10 кг за неделю сводится к общим правилам:

1. Подходить к новому плану питания нужно постепенно. Лучше, если подготовительный этап длится около 5 дней, с постепенным сокращением порций.
2. Увеличивать срок жесткой диеты нельзя. Максимально допустимо только 10 дней.
3. Питание построено так, что жиры будут сведены к минимуму, акцент идет на овощи, каши, фрукты и натуральную пищу с клетчаткой.
4. Во время диеты нужно выпивать не меньше 2-х литров воды, дополнительно можно зеленый чай без сахара.

Диеты для похудения в домашних условиях на 10 кг за неделю для женщин можно разделить на три подтипа:

• строгие;
• детокс;
• щадящие.

К строгим диетическим планам питания можно отнести диету, основанную на продуктах с минимальной калорийностью. Жиросжигание будет активным за счет выведения жидкости, работе метаболизма с удвоенной скоростью. Монодиеты и питание, рацион в котором состоит из пары продуктов, которые чередуются между собой можно назвать жесткими. Суть строгой диеты для похудения в домашних условиях на 10 кг сводится к ограничению калорий и суточному рациону в пределах 800-1200 ккал. Жировые запасы становятся основным топливом для худеющего, объемы уменьшаются за короткий срок.

Если вам нужна волшебная палочка, которая поможет быстро похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях, отзывы о жестких монодиетах убедят вас, что это лучшее средство. Заранее будьте готовы к чувству слабости, легкому недомоганию, голоду, смене настроения и возвращении части веса после возврата к привычному меню. Не факт, что вернется жир, но вода в тканях и кишечнике после завершения похудения вернется. Будет легкое чувство отечности в первые дни. Чтобы не сорваться с диеты, нужно придерживаться базовых рекомендаций:

• ежедневное меню должно делиться на 7 приемов, чтобы было не так голодно;
• порция не должна быть больше 200-220 г;
• хитрить и употреблять диетические продукты не стоит, только то, что есть в меню;
• больше воды для быстрого очищения кишечника от токсинов.

Несмотря на то, что монопродуктовые диеты для похудения 10 кг помогу убрать с легкостью, часто использовать их запрещено. Резкое ограничение в питании может спровоцировать проблемы с ЖКТ, вызвать скачки сахара при диабете, лишний раз дать повод организму стрессовать. Минимальный срок для монопитания — 3 дня, оптимальный — 7 дней, а максимум это 10-дневный курс.

Детоксикация организма при помощи специального питания происходит в более щадящем режиме. Детокс диета 10 кг за неделю, возможно, не уберет, но минимум на 5 кг вес изменится в меньшую сторону. В первую очередь организм избавится от лишней жидкости, а вместе с ней уйдут токсины, шлаки и жиры. Низкокалорийное меню заставит активизировать силы и начать отдавать жировые запасы для слаженной работы организма.

Ленивые диеты для похудения на 10 кг за неделю в домашних условиях помогут быстро распрощаться с надоевшим весом. Ленивыми они называются потому, что режим питания на них наиболее щадящий, не нужно готовить специальные продукты и питаться по часам. Главное правило щадящего режима похудения: пить по 2 стакана воды с лимоном перед каждым приемом пищи. Как работает диета, на которой можно есть все? Вода просто заполнит желудок, избавит от острого чувства голода и поможет желудку получить сигнал, что он быстро насытился.

Практически каждая быстрая диета для похудения на 10 кг за неделю в домашних условиях не требует голодания 24 часа в сутки. Их меню нужно исключить продукты, которые здоровым людям с нормальным весом не рекомендуется употреблять в большом количестве:

• жирное мясо;
• фаст-фуд;
• копчености;
• полуфабрикаты;
• консервы;
• молочные продукты с избытком сахара и жиров;
• сладости;
• быстрые углеводы в ограниченном количестве.

Важное правило: каждый режим питания предполагает не только быстрое похудение, но и плавный переход к нормальному питанию. Подготовительный этап и выход их диеты предполагают минимум 5–7 дней на подготовку, возвращение к полноценному питанию.

Есть ли противопоказания к быстрому похудению?

Самая эффективная диета для похудения на 10 кг или даже больше за короткий срок вводит организм в состояние стресса. Гастроэнтерологи и диетологи честно предупреждают, что после смелых экспериментов, особенно если они повторяются часто, с ЖКТ будут явные проблемы. Вероятней всего, будут камни в желчном пузыре, гастрит или язвенная болезнь.

Чтобы снизить риск побочных эффектов, стоит посетить врача, чтобы он сам выбрал подходящую систему питания. Никогда не увеличивайте срок диеты, чтобы добиться лучшего результата. Длительное голодание включит обратный похудению механизм. Потом каждая калория из продуктов будет направляться в жировое депо и красоваться на теле новыми складками с дряблой кожей.

Эффективные диеты для похудения на 10 кг за 7 дней

Найти уникальную систему питания, которая поможет начать процесс похудения несложно. Все зависит больше от мотивации, начального состояния здоровья и условий работы. Не стоит экспериментировать с питанием во время активной физической работы, во время сессии, особенно противопоказано впадать в крайности детям. Если вы себя чувствуете хорошо, готовы потерпеть лишения в еде ради стройного тела, тогда дальше вы узнаете о самых распространенных системах для похудения.

Белковая жесткая диета: за неделю 10 кг и стройная талия в подарок

Главный плюс данной системы питания для быстрого результата в том, что белок долго усваивается. После приема пищи нет голода, мозг не требует перекус через час, прилив сил не покидает. Единственный минус в том, что любителям каши, хлебобулочных изделий придется отказаться от любимых продуктов на весь срок. Питание действительно разнообразное, насыщенное витаминными белковыми продуктами. Огромное количество рецептов в интернете позволят хоть каждый раз готовить новый деликатес. Для тех, кто хочет быстро увидеть результат подойдет именно белковое меню. Через 3-4 дня организм начнет процесс кетоза, жир начнет распадаться, а вес на весах уменьшаться с каждым днем.

Правила белковой диеты:

• гречневую кашу или овсянку можно в количестве 6 ст. л. только до обеда;
• перерывы между приемами пищи должны быть не меньше 2-х часов;
• жиров должно быть не больше 30–35 г в сутки;
• жарить можно только на антипригарном покрытии без масла, лучше все запекать;
• лимонный сок или бальзамический уксус помогут улучшить вкус пищи.

Разрешенные продукты с минимумом жиров:

• куриное филе, другие части без кожи;
• морепродукты;
• постная говядина;
• яичный белок;
• кролик, индейка;
• молочные продукты с жирностью до 3%.

Белковая пища с минимумом жиров — самая эффективная диета для похудения на 10 кг за неделю, отзывы о которой можно найти на всех форумах и во всех группах для худеющих. Дополненная активным спортом или прогулками на свежем воздухе она работает на 100%. Лишние сантиметры в проблемных зонах уменьшаются, появляется мотивация худеть дальше, мышцы остаются, а кожа не провисает.

Вегетарианская быстрая диета для похудения на 10 кг за неделю

Подбирать нужную вегетарианскую систему питания нужно с учетом того, какие продукты вы употребляете в обычной жизни. Кроме тех, кто решил отказаться от мяса, вегетарианское меню поможет провести детокс организма, ненадолго освободить ЖКТ от переваривания тяжелого белка из мяса. Для максимального результата хватит 10 дней, минимальный эффект в виде сброшенных килограммов будет заметен уже через неделю.

Правила питания для быстрого похудения:

• отказ от мяса или животных продуктов полностью;
• питаться не реже 4-х раз в сутки;
• каши, сезонные фрукты, овощи, ягоды, зелень должны быть в ежедневном меню;
• пить в день не меньше 2-х литров чистой воды, дополнительно можно зеленый чай, травяные отвары.

Вместе с высокой активностью результат будет не только быстрым, но и долгосрочным. Чтобы убрать чувство голода можно раз в день съедать сухофрукты, ложку меда. Овощи разрешается заправлять ложкой бальзамического уксуса, лимонным соком. Стоит ограничить количество соли, чтобы не задерживалась лишняя жидкость в тканях. Продукты лучше есть сырыми или тушить без масла.

Водная

Умеренно быстрая диета для похудения на 10 кг за неделю. Если вы думаете, что это голодание, а продукты будут раз в несколько дней, тогда это ошибка. Водяной ее называют потому, что пить чистую воду придется в удвоенном количестве. Желание покушать часто может быть вызвано банальной жаждой. Внимание! Проконсультируйтесь с врачом перед началом похудения с помощью воды. Диета сильно нагружает работой почки, печень, сердечно-сосудистую систему.

Правила для быстрого похудения:

• стакан 200 мл — стандартная порция воды на диете;
• суточный объем жидкости должен быть не менее 3,5 л;
• после подъема сразу выпивать воду, потом за полчаса до первого приема пищи;
• пить порцию воды за полчаса до еды и через полчаса после;
• запивать еду нельзя;
• после 19 часов есть ничего нельзя;
• вода должна быть комнатной температуры, можно немного улучшить вкус лимонным соком.

Продукты для водной диеты:

• фрукты, овощи;
• рыба нежирная;
• постное мясо;
• каши цельнозерновые, необработанные;
• молочные продукты без жира.

Примерное меню и расписание приемов воды

Завтрак (около 7 утра): 130 г каши, 1 яблоко, затем каждый час стакан воды.

Ланч (около 10 утра): 135 г обезжиренного творога, затем каждый час стакан воды.

Обед (около 13 часов дня): порция бульона из рыбы, салат из овощей без масла 140 г, затем каждый час по стакану воды.

Полдник (около 16 часов дня): фрукты или ягоды, затем каждый час по стакану воды.

Ужин (не позднее 19 часов): сырые овощи 180г, 180 г постного мяса или запеченной рыбы; до сна каждый час по стакану воды.

Через пару дней организм привыкнет к избытку воды и будет ее требовать постоянно. Если чувствуется тяжесть, сильные отеки, ухудшение самочувствия — прекратите похудение, обратитесь к врачу. Главная задача после успешного похудения на водной диете — вернуться к 2-м литрам воды в день, снизить нагрузку на почки.

Гречневая

Монодиета на гречке — самая эффективная диета для похудения на 10 кг за неделю. Нестареющая классика, которая поможет сбросить лишние килограммы без изнурительной голодовки. Единственный минус — в классическом варианте разрешено есть только гречневую кашу. Гречневая крупа богата микроэлементами, витаминами, долго усваивается, быстро насыщает. Ее используют во многих системах питания в качестве основного приема пищи или гарнира.

Правила питания, которые помогут похудеть за 10 дней:

• есть можно только запаренную гречневую кашу без соли;
• на ночь нужно готовить порцию на весь следующий день;
• перед едой можно пить воду, не больше стакана;
• разделять ежедневную кашу нужно на 6 порций, чтобы активно работал метаболизм;
• рекомендуется каждый день делать минимальные кардио тренировки и процедуры красоты, которые убирают лишнюю жидкость из тканей.

Гречневая быстрая диета для похудения на 10 кг за 7-10 дней состоит только из гречневой каши, иногда разрешен кефир. Дополнительно нужно выпивать по 2,5 литра воды. Если продержаться 10 дней на гречневой каше, риск, что килограммы вернутся обратно, сведен к минимуму.

Классическая каша готовится следующим способом:

1. Стакан крупы промыть водой, убрать шелуху, мелкие камни, если есть.
2. Крупу обдать стаканом кипятка и слить воду.
3. Крупу поместить в емкость с толстыми стенками и плотной крышкой, залить 2 стаканами воды, накрыть крышкой.
4. Емкость укутать теплым полотенцем, оставить до утра. Каша будет готова через 8 часов.

 

Медицинская диета

Если вам нужна эффективная диета для похудения на 10 кг за неделю, тогда медицинская система поможет на 100%. Жесткое голодание, минимум калорий и много жидкости вместо жирной пищи помогают подготовить больных к операциям. Это результативный вариант разгрузочной недели, применять который не стоит чаще одного раза в несколько месяцев при условии абсолютного здоровья.

Правила питания по дням:

• Первый день — питьевой. Разрешается выпивать 3 л воды, никаких продуктов или бульонов.
• Второй день тоже питьевой. Только вместо воды 1 л нежирного молока и яблоко на ночь.
• Третий день полностью повторяет первый водный.
• В четвертый день можно салат из овощей. Нельзя масло, крахмальные овощи: свекла, морковь, картофель.
• Пятый день повторяет молочный питьевой режим, а на ужин зеленое яблоко.
• Шестой день: утром можно вареное яйцо, на обед не больше 100 г отварного мяса курицы, на ужин можно не больше 2-х зеленых яблок.
• Седьмой день — творожный. На день должно быть 550 г обезжиренного продукта, разделенного на 5 порций.

Луковый суп — основа меню для жиросжигания

Необычная система похудения, которая помогла не одной сотне избавиться от жировых запасов. Главное блюдо — суп из лука с овощами. Диетологи утверждают, что именно от лука и зелени жиры начинают активно расщепляться.

Вам понадобится:

• капуста;
• лук репчатый 550 г;
• томатов 200 г;
• сладкого перца 200 г;
• зелень по вкусу.

Приготовление:

1. Овощи вымыть, очистить от кожуры, нарезать большими кусками.
2. Сложить все в кастрюлю, залить 3 л холодной воды, поставить на огонь.
3. Когда суп закипит — добавьте соль, оставьте кипеть на среднем огне еще 10 мин.

Нехитрый суп из смеси овощей должен стать главным блюдом. Съедать его нужно минимум три раза в день. Воды выпивать, как и на других диетах, не менее 2,5 литров.

Примерное меню на неделю:

Пн: три порции лукового супа, фрукты (кроме винограда, банана).

Вт: овощной луковый суп, овощи тушеные.

Ср: лукового супа три порции, овощи и фрукты по желанию.

Чт: луковый суп, можно добавить к рациону банан.

Пт: луковый суп можно есть с томатами, куриным филе, которого не больше 350 г в день.

Сб: привычный суп можно комбинировать с салатом из свежих овощей.

Вс: к привычному меню из супа, овощей, фруктов добавляется порция риса.

Как выйти на привычное меню без вреда для здоровья?

Насколько бы результативной не была самая эффективная диета для похудения на 10 кг, нужно уметь правильно выходить из нее, чтобы килограммы не вернулись с лихвой. Правила возвращения универсальны:

• ежедневно добавлять не более 2-х новых продуктов;
• здоровая еда, необработанные овощи должны быть в приоритете;
• жирное, жареное, копченое, соленое, острое лучше отложить на срок 7–10 дней после конца диеты;
• калорийность может увеличиваться не больше чем на 100 ккал в сутки;
• не нужно снижать объем выпиваемой воды ниже 2,5 литров.

Чтобы не вернулся вес, придется пересмотреть привычное меню, избавляясь от вредного пищевого мусора. Если вы не будете спешить и выйдите из жесткого меню с ограничениями за 10–15 дней, тогда вес не увеличится. Пересмотрите свой рацион, чтобы больше не пришлось искать экстренный случай похудения на 10 кг за неделю.

ВНИМАНИЕ! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

диета «Любимая» 🚩 диета за неделю похудеть 🚩 Диеты

Диета «Любимая» пользуется большой популярностью у женщин. Это связано с тем, что результат диета дает превосходный. Большинство дам, которые строго придерживались рекомендованного режима питания, скидывали до 10 кг лишнего веса всего за неделю. Конечно, эта диета очень и очень сложная. И людям, страдающим какими-то хроническими заболеваниями, она не подойдет. Да и абсолютно здоровым женщинам рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом, прежде чем сесть на диету.

Если вы все-таки решили худеть на «Любимой» диете, то приготовьтесь выдержать 6 разных однодневных моно-диет – когда употребляют только один продукт, и один день сбалансированного питания.

Итак, первый день диеты – питьевой. Разрешено пить любую жидкость, главное, чтобы без добавления сахара. Количество выпитой жидкости не ограничено. Особенно рекомендуется употреблять в этот день нежирный куриный или рыбный бульон, чай и кисломолочные продукты.

Второй день диеты «Любимая» предполагает питание овощами, причем любыми. Будет очень хорошо, если вы включите в свой рацион капусту, ведь она является естественным жиросжигателем. Овощи в этот день можно есть в сыром виде, если делаете салаты, то можете в них добавлять несколько капель растительного масла. Помимо этого овощи можно готовить в пароварке и обжаривать, но без добавления жира.

День третий – опять питьевой. Советы по питанию такие же, как и в первый день.

Четвертый день – фруктовый. В этот день в вашем меню будут одни фрукты: бананы, яблоки, груши, апельсины, в общем, любые любимые фрукты. Сочетать их можно как угодно. Желательно, чтобы в рационе присутствовал грейпфрут. Он превосходный жиросжигатель.

День пятый – белковый. Есть разрешено продукты с большим содержанием белка: куриное мясо, рыба, яйца, соя, орехи, фасоль и т.д. Набор продуктов в этот день обширен. Главное, не употреблять соль.

Шестой день опять будет питьевым, чем питаться вы уже знаете.

И последний, седьмой день – выход из диеты. Пропускать этот ритуал, даже если вы скинули нужно количество кг, нельзя. В противном случае вес быстро вернется, да и проблемы с пищеварением, скорее всего, возникнут. В последний день диеты позавтракайте 2 сваренными вкрутую яйцами, выпейте чай (сахар пока не употребляйте). Перекусы устраивайте фруктами. На обед съешьте нежирный бульон или суп с добавлением риса/гречки. Последний прием пищи должен быть легким. Подойдет салат из овощей с добавлением любого растительного масла.  Майонез и сметану нельзя, а вот немного соли для вкуса можете использовать.

Теперь вы знаете, как похудеть на 10 кг за неделю. Конечно, не стоит рассчитывать, что у вас уйдет именно столько лишнего. Все индивидуально. Кто-то скидывает больше, а кто-то меньше. 10 кг – усредненный показатель. Но в любом случае диета «Любимая» поможет вам похудеть и заметно уменьшит желудок. Вы заметите, что насыщаетесь меньшей порцией еды, а это важно. Если вы хотите сохранить полученный результат и совершенствоваться дальше, то переходите на правильное питание, подключайте спорт и вперед, к стройности.

Похудение: потеряйте 10 фунтов за ОДНУ неделю с помощью кето-диеты — что можно есть?

Похудеть бывает трудно, особенно осенью, когда дни становятся короче, а погода становится холоднее.

Также не помогает то, что существует так много планов диеты, но один план диеты обеспечивает более быстрые результаты похудания, чем большинство других.

Кето-диета стала очень популярной, предлагая британцам быстрый и простой метод похудания.

Диета работает, отправляя тело в кетоз, состояние, когда организм сжигает собственные жировые запасы для получения энергии.

Как это работает

Кетогенную диету любят красивые модели и знаменитости во всем мире.

Диета снижается за счет снижения уровня инсулина — гормона накопления жира.

Приводя к быстрому снижению веса, план диеты работает, отправляя тело в состояние кетоза, состояния, которого можно достичь, просто исключив углеводы и приступив к диете с высоким содержанием жиров.

Это изменение в пищевых привычках устраняет обычный источник энергии организма — углеводы.

Убрав углеводы, тело использует свои собственные истории и существующий жир для получения энергии, сжигая жир с большой скоростью.

Когда организм входит в состояние кетоза, печень использует жирные кислоты организма, чтобы производить молекулы, называемые кетонами, которые сжигаются в качестве топлива.

Знаменитости, такие как Холли Берри, Кортни Кардашьян, Меган Фокс, Ванесса Хадженс и модель Victoria’s Secret Адриана Лима, считаются приверженцами диеты.

Что есть

Хотя кето-диета похожа на высокожировую диету Аткинса и другие низкоуглеводные диеты, у нее нет определенного плана приема пищи или этапов.

Это означает, что следить и видеть насквозь намного проще, ведь подписчикам нужно следовать лишь нескольким правилам.

Главное правило — это, конечно, низкоуглеводная и высокожирная диета, а диета требует, чтобы ее последователи потребляли менее 20 г углеводов в день.

Это означает, что такие продукты, как красное мясо, сливки, твердый сыр, майонез, яйца и масло, включены в разрешенный список.

Другие продукты, которые следует есть на кето-диете, включают жирную рыбу, авокадо, овощи, фрукты и другое мясо, такое как курица, колбасы и бекон.

Чтобы правильно достичь кетоза и быстро начать сжигать жир, диета должна состоять на 80-90% из жиров.

Употребление жирной пищи, такой как авокадо и молочные продукты, упростит достижение этой цели, а в сочетании с упражнениями вы получите отличные результаты.

Еще один способ ускорить потерю веса — употребление яблочного уксуса.

Жидкость содержит определенный тип кислоты, которая, как известно, способствует похуданию и приносит много пользы для здоровья.

Секреты диеты и как похудеть на 5 канале

Эта серия была собрана опытной командой ученых, врачей и диетологов с целью раскрыть секреты диеты для успешного похудения.

Идея сериала заключалась в том, что диетическая индустрия — это минное поле в миллиард фунтов для всех, кто хочет похудеть. Когда нужно решить, как лучше всего это сделать, попытки отделить пшеницу от плевел сбивают с толку.

Согласно шоу, среднестатистическая женщина в Великобритании тратит 25 000 фунтов стерлингов на диету в течение своей жизни. Я очень шокирован этим, учитывая, что вы можете заниматься рисованием менее десяти долларов в месяц и вам не нужно покупать какие-либо специальные продукты. (На самом деле бесплатная пробная версия вам ничего не стоит.)

Формат этого сериала основан на опыте знаменитостей, соблюдающих определенную диету, с разными диетами и знаменитостями в каждой серии.

Знаменитости-испытатели вели видеодневник, как диета им помогала (или нет, в зависимости от обстоятельств).

Между тем эксперты рассмотрели различные мифы о диете и высказали свое мнение. (См. Впечатляющий список экспертов ниже.)

Я посмотрел всю серию, и мне понравилось, что развенчание мифа происходит с научной точки зрения.Тем не менее, некоторые из испытанных диет были немного причудливыми.

Рецензия на Эпизод 1

(первый эфир 2 января 2018)

Знаменитостью этого первого эпизода была победительница Большого Брата Джози Гибсон.

Джози сказала, что всю жизнь боролась со своим весом. Йо-йо от 8-го до 24-го размера. Она сказала:

«Это ужасно. Постоянно сражаюсь против самого себя! »

После того, как она выиграла Большой Брат, фотографии, сделанные во время отпуска, вдохновили ее на активные действия, и она начала худеть с помощью палеодиеты.

Таблоиды не были добрыми. Она сказала:

‘Осознание того, что я большой человек, пришло мне в голову. Но, в некотором смысле, я так рад, что это произошло, потому что я думаю, если бы у меня не было всех, вынимающих из меня микрофон и рассказывающих мне, насколько я большой, как отвратительно я выглядел, я бы ничего не сделал с этим ».

К сожалению (как это часто бывает, когда вы худеете из-за того, что думают все), она снова набрала вес после того, как стала «довольной» в отношениях.

Джози на пескатарианской кетогенной диете

Готовая к следующему шагу, Джози согласилась принять участие в шоу «Секреты диеты» и в течение 4 недель следовать пескатарианской кетогенной диете.

(Пескатарианец, потому что Джози обычно не ест мяса.)

С точки зрения непрофессионала, это диета с низким содержанием углеводов, высоким содержанием жиров и средним содержанием белка, которая заменяет рыбу обычным мясом.

Перед тем, как начать, ей измерили ИМТ и жировую массу. Она была на высоте обоих.

В первые четыре дня Джози обнаружила, что ей очень трудно соблюдать диету. Она чувствовала себя вялой, сварливой и не получала удовольствия от еды.

Ко второй неделе у нее начались головные боли, и она начала добавлять курицу в рацион, потому что некоторые блюда просто не работали с рыбой. Она также боролась с искушением и запором.

Джози сказала, что имела,

‘Любовь-ненависть к диете. В одну минуту мне это нравится, в следующую — абсолютно ненавижу.Диета в значительной степени отнимает удовольствие от всей вашей жизни ».

Она сказала, что «очень-очень злилась» на диете!

По истечении четырех недель у Джози измерили ИМТ, жировую массу и вес.

Она потеряла неутешительный общий вес — 1 кг. Ее ИМТ остался почти таким же, и, что интересно, ее жировая масса увеличилась.

Плохие результаты такой строгой диеты, от которой Джози чувствовала себя несчастной.

Хелен чуть не умерла на таблетках для похудения

Программа также кратко рассмотрела таблетки для похудания.

Хелен была моделью и принимала таблетки для похудения в течение 4 лет после того, как фотограф сказал ей, что ей нужно похудеть. Она начала принимать термогенные пищевые добавки, которые искусственно вызывают состояние термогенеза за счет повышения температуры тела, что приводит к более высокому сжиганию калорий.

Она принимала их 4-5 недель и страдала от хронической усталости, головных болей, головокружения и беспокойства. Но они показали результаты в том, как выглядело ее тело, поэтому она продолжила их принимать.

Однажды Хелен ехала за рулем со своим парнем, приняв утром 3 таблетки вместе с ко-кодамолом.В груди у нее внезапно возникла мучительная боль.

Когда она попала в больницу, ее пульс был 280 ударов в минуту!

Она не знала, что эфедрин в таблетках, которые она принимала, вступит в реакцию с обезболивающими и чуть не убьет ее! Хелен сказала, что это был поворотный момент, но это только заставило ее искать разные виды таблеток.

За следующие 4 года ее госпитализировали 9 раз, прежде чем она остановилась из-за беспокойства, панических атак и камней в почках.

Эксперты пробуют разрушить мифы о диетах с низким содержанием жиров

Эксперты углубились в диеты с низким содержанием жиров, которые правительство пропагандировало последние 30 лет или около того.

Розмари Конли действительно выдвинула на первый план диеты с низким содержанием жиров в конце 80-х годов. Это было новым и новаторским подходом, благодаря которому она стала бестселлером №1 о диете для бедра и бедра.

Обезжиренное питание стало большим событием. Розмари описала свой путь так: «Картофель в мундире взвешивать не нужно, просто не сливайте его маслом. Просто выложите мармелад прямо на тост, не смазывая его маслом ».

Людям нравилось, что они могут есть все, что им нравится, но без жира.

Однако исследования с конца 80-х годов эволюционировали, и было проведено больше исследований. Не все эксперты полностью согласны с этим, но тот факт, что с тех пор диеты с низким содержанием жиров стали пропагандироваться, а население становится толще, заставляет некоторых думать, что низкий уровень жиров — не обязательно путь вперед.

Доктор Анна Колтон сказала:

«Я считаю, что диеты с низким содержанием жиров являются реальной проблемой, и появляется все больше и больше доказательств того, что на самом деле именно диеты с низким содержанием жиров способствуют эпидемии ожирения.’

Натан Рао сказал:

«Углеводы и сахара, которые присутствуют в нашем рационе, приводят к кризису ожирения».

Ян Марбер считает, что эволюция «продуктов с низким содержанием жира» является частью проблемы. Он сказал:

‘Мы должны помнить, что жир доставляет удовольствие. Это дает то, что в индустрии называют «ощущением во рту». Итак, кусок сыра — это сытно. Нежирный сыр содержит больше сахара и может не приносить такого удовлетворения. У вас больше шансов снова поесть или снова проголодаться через короткий промежуток времени.’

Итак, по мнению некоторых экспертов, продукты с низким содержанием жира не насыщают вас должным образом.

Доктор Ранган сказал:

«Если ваша диета требует от вас борьбы с голодом, я думаю, она обречена на провал».

По общему мнению экспертов программы, есть хорошие и плохие жиры. Избегайте вредных жиров, но убедитесь, что вы добавляете в свой рацион некоторые из хороших жиров, чтобы вы дольше оставались сытыми.

Они определенно согласились с тем, что диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, подобная той, которую придерживалась Джози, не является долгосрочным решением для эпидемии ожирения.

Заключение

В целом программа получилась действительно интересной. Я заинтересовался опытом Джози с низкоуглеводной диетой и драматической историей Хелен.

Рецензия на Эпизод 2

(первый эфир 9 января 2018)

Эта серия была о суперпродуктах.

Кажется, что каждую неделю на рынке появляется новый «must have» суперпродукт, в котором утверждается, что он повысит уровень вашей энергии, замедлит процесс старения, поможет сбросить вес и даже вылечить серьезные заболевания.Но соответствует ли то, что мы едим, утверждениям?

На этой неделе знаменитостью, сидящей на диете, стала Бьянка Гаскойн, падчерица легенды футбола Поля Гаскойна, телеведущего и менеджера престижного джентльменского клуба в Лондоне.

Что делает еду супер?

Обычно такие продукты, как черника, ягоды годжи, ягоды асаи, капуста и т. Д., Имеют этикетку суперпродуктов. Они богаты питательными веществами и антиоксидантами и очень хороши во всех отношениях. Но делает ли это их суперпродуктом?

По словам доктора Рангана Чаттерджи,

«Очень сложно изучать пищу индивидуально.Но некоторые продукты, я бы сказал, что, вероятно, именно черника приходит на ум, как правило, очень полезны для здоровья. Они суперпродукты? Зависит от того, что вы подразумеваете под суперпродуктом. Это здоровая пища. Может ли употребление большего количества их улучшить наше здоровье? Да, наверное, для большинства из нас.

Ян Мобер, диетолог, сказал:

«Суперпродукты по определению, как правило, поступают из других стран, где тепло, и я подозреваю, что мы могли бы подумать о ягодах годжи или о чем-то из Бразилии как о суперпродукте, а в Бразилии, вероятно, считают, что брокколи из Нортгемптона — это суперпродукт!»

Доктор Сара Шенкер.диетолог, сказал,

‘Это немного похоже на то, как взять алфавит и сказать, что буква Q и буква T супер, а все остальное не так хорошо. Для общения вам нужны все буквы алфавита. Так же, как для здоровья вам нужен широкий спектр продуктов ».

Натан Рао, научный журналист, сказал:

‘Мое собственное мнение? Думаю, это маркетинг. Я думаю, что все мы вовлечены в маркетинговую уловку. Думаю, если ты найдешь новую ягоду, не ядовитую, красочную и приятную на вкус, то великолепную.Конечно, фрукты и овощи содержат антиоксиданты. В некоторых фруктах и ​​овощах их больше, чем в других, но нас заставили поверить в то, что мы должны непрерывно бить свое тело антиоксидантами, иначе мы умрем и наберем вес. Абсолютная чушь! Все, что нам нужно, — это сбалансированная диета с фруктами и овощами ».

И по поводу утверждений, что некоторые суперпродукты могут точно вызвать серьезные заболевания или предотвратить их получение. Доктор Анна Колтон сказала следующее:

«Употребление одного вида пищи само по себе не обязательно предотвратит сердечные заболевания.Употребление одного вида пищи само по себе не продлит жизнь. Вам нужна полная радуга, они говорят о радуге на тарелке, делают ваши фрукты и овощи похожими на радугу. Вот что нам нужно. Иметь огромное разнообразие цветов в нашей пище, потому что если пища окрашена, это означает, что у нее другие свойства. Итак, один суперпродукт или два суперпродукта? Нет, но радуга!

Тем не менее, есть некоторые продукты, которые, как было доказано, помогают при определенных условиях. Но это не делает их суперпродуктами.

Итак, по общему мнению экспертов, суперпродукты — это своего рода миф, и нам нужно разнообразие фруктов и овощей, чтобы обеспечить здоровое питание. Ни одна еда не является волшебной палочкой.

Диета суперпродуктов

Бьянка посетила Вестминстерский университет, чтобы проверить свой ИМТ, жировые отложения и уровень глюкозы в крови, прежде чем она перешла на суперпродукт, который команда хотела, чтобы она испытала.

Бьянка сказала, что в детстве была немного пухленькой. Средства массовой информации всегда подчеркивали ее вес и использовали как палку, чтобы ткнуть ее.Как и большинство женщин, чувствуя, что ее вес является проблемой, она пробовала практически все диеты. Она сказала, что у нее небольшая проблема с дисморфией тела (когда мы не видим истинное изображение, когда смотрим в зеркало), и никогда не довольна тем, как она выглядит.

Все тесты, которые она проводила, показали, что она была в пределах нормы для всего. Значит, ей действительно не нужно было худеть. Диета, которая была выбрана для нее, была направлена ​​не на сокращение калорий, а скорее на благополучие. Идея заключалась в том, что, добавив больше суперпродуктов в свой рацион, ее здоровье тоже улучшится.

Когда она увидела продукты, которые она будет добавлять в свой рацион, она сказала, что очень довольна. Она сказала:

«Я веду не очень здоровый образ жизни, так что все будет хорошо. Я заинтригован и с нетерпением жду возможности увидеть, какие будут выгоды ».

Далее она сказала:

«Поскольку я управляю клубом, мой режим питания действительно отличается от привычного для всех, потому что я начинаю свой рабочий день в 18:00, а затем он продолжается примерно до 6:00. Вам нужно немного энергии, чтобы продержаться в ночное время.В такое время ночи действительно сложно найти хорошую еду, потому что, как вы понимаете, это такие вещи, как пицца, шашлык и тому подобное, так что это действительно не здоровый образ жизни ».

Как Бьянка начала добавлять суперпродукты в свой рацион?

В конце первой недели Бьянка сказала, что ей довольно легко добавить суперпродукты в свой рацион, но для нее это было дорого.

‘Очевидно, поесть стоит дешево!’

На второй неделе Бьянка сказала, что чувствует себя неплохо и ее кожа стала более гладкой.Она сказала, что в ее меню были некоторые суперпродукты, которые ей не нравились, поэтому она нашла альтернативы. Как порошок куркумы. Ей это не понравилось, но она нашла смесь для латте с куркумой.

В целом Бьянке нравилось добавлять «суперпродукты» к ее существующей диете — она ​​чувствовала, что у нее больше энергии и она просто чувствует себя более здоровой.

Ей не хватало некоторых продуктов, которые она ела раньше, но она сказала, что добавит некоторые из продуктов, которые она ела, в свою обычную диету и по-прежнему будет время от времени есть «непослушные продукты».

Несмотря на то, что ей не нужно было худеть, она потеряла почти 3 килограмма, 6,6 фунта.

Бьянка сказала:

‘Я определенно думаю, что суперпродукты — это тот самый продукт — он явно работает!’

Смузи

Программа рассматривала смузи как способ получить по пять в день, а также недавнюю причуду смешивать фрукты и овощи.

Натан Рао сказал:

«Я думаю, что существует множество причуд, и смешанная еда, смузи и соки являются частью этого.’

Прия Тью, диетолог сказал:

«Я часто говорю людям, если вы готовите сок или смузи, как это выглядит до того, как вы выжимаете сок? Посмотрите, сколько там еды. Если бы вы все это съели, насколько бы вы почувствовали себя сытым и насколько сытным после того, как выпили смузи? И это неплохой способ думать об этом. Лучше съесть их целиком, чем пить сок или смузи, но это нормально, если вы будете время от времени есть один из них.’

Сказав, что он думал, что это часть индустрии модных диет, Натан сказал:

‘Смешанная пища, как было показано, проходит через пищеварительный тракт медленнее, чем твердая пища, поэтому в ходе проведенного исследования людям давали еду, а другой половине людей давали такую ​​же еду, но смешанную. Люди, которые ели еду в форме супа, на самом деле не были голодны, в то время как люди, которые ели эту еду, были. С точки зрения похудения, смешивание продуктов питания может быть хорошим способом дольше контролировать аппетит.Хотя я не думаю, что в этом есть что-то еще. Это не более здорово, не более полезно ».

Однако некоторые эксперты считают, что пережевывание пищи помогает насытить больше, чем ее употребление. И есть проблема, когда вы смешиваете пищу, вы разрушаете клетчатку и сахар в клетках, высвобождая весь сахар.

Хотя фруктовый сок является частью вашего бесплатного потребления сахара, яблоко или груша не учитываются. А поскольку вы высвобождаете сахар из клеток, вероятно, в кока-коле меньше сахара, чем в смузи.

ИМТ

Программа также рассматривала ИМТ как способ измерить, здоровы вы или нет. У нас нет дружелюбного медицинского исследователя, у которого под рукой есть капсула для тела, чтобы сказать нам, здоровы мы или нет. Итак, единственная альтернатива — это вычислить наш ИМТ. Но действительно ли это уравнение, о котором так много говорят, лучший способ измерить наше здоровье?

ИМТ — это показатель, который использует ваш рост и вес для определения вашего нормального веса. Для большинства взрослых ИМТ где-то 18.5 и 24,9 находятся в пределах нормы. Но даже люди со здоровым ИМТ могут на самом деле не быть здоровыми, как и люди с высоким ИМТ.

Это скорее висцеральный жир (невидимый нам жир, окружающий наши органы). Чем больше у вас висцерального жира, тем вы нездоровее. Даже стройные люди с высоким содержанием висцерального жира (тощий жир) в будущем могут столкнуться с проблемами, схожими с теми, кто считается страдающим ожирением. ИМТ не обязательно отражает это.

Натан Рао, научный журналист, сказал:

«Я думаю, мы годами пытались найти способ измерить, насколько мы полны или насколько мы здоровы.Я считаю, что это полезно в качестве измерительного инструмента ».

Д-р Никола Гесс, доцент Королевского колледжа в Лондоне, говорит:

‘Одно из ограничений ИМТ — это люди с очень большой мышечной массой. Думаю, пару лет назад были данные о нескольких игроках в регби, у которых был ИМТ, который был ожирением, хотя это явно не так ».

Доктор Гэвин Сандеркок, директор по исследованиям Эссексского университета

«Мы обычно обнаруживаем, что если мы просто посмотрим на ИМТ человека, он почти ничего не скажет об их здоровье.Тот, у кого рост 5 футов 10 дюймов и 10 стоунов, может добиться этого, выкуривая 20 сигарет в день и морив себя голодом. Они могли сделать это, придерживаясь здоровой диеты. Вы не можете сказать. Одна из больших проблем ИМТ — это то, как мы его используем. Он был разработан как мера численности населения и полезен для измерения миллионов людей. Давать индивидуальные отзывы школьникам в возрасте 5 и 10 лет, сообщая им о том, что они страдают избыточным весом или ожирением, на основании показателей, которые никогда не были предназначены для этого, — это вопиющее злоупотребление ИМТ.И это проблема, потому что лишний вес не обязательно вреден для вашего здоровья ».

Д-р Чаттерджи — поклонник соотношения талии и бедер, чтобы увидеть, здоров ли человек. Он сказал:

«Мне нравится то, что мы называем соотношением талии к бедрам. Это очень легко сделать. По сути, вы измеряете свою талию, вы измеряете свои бедра и делите свою талию на бедра. Вы хотите, чтобы ваша талия была ниже бедра, и мы знаем, что это довольно хороший показатель ».

В ходе опроса, проведенного программой, 50% экспертов не согласились с тем, что ИМТ является хорошим показателем здоровья.

Чрезмерное сокращение количества калорий

Программа рассказывала историю Джеммы. Ей было 18 стоун и 24 размер. Джемма всю жизнь боролась со своим весом — до того момента, когда она не хотела выходить из дома. Чипсы, шоколад и пирожные были основными продуктами ее питания, и она чувствовала, что разочаровала всех, кто ее любил.

Она решила сесть на диету, потребляющую 1200 калорий в день. Она сказала, что кажется логичным, что чем меньше она потребляет калорий, тем больше она теряет в весе.И вес начал улетать.

Норма калорийности и скорость потери были действительно вредны для Джеммы. Она почувствовала усталость и начала терять волосы. Она даже сбрила волосы по бокам, чтобы скрыть факт их выпадения.

После разговора с мужем Джемма сменила тактику на правильное питание, а не на очень низкокалорийное потребление. Сейчас она находится на более здоровом уровне — 11 стоун.

Тем не менее, последствия ее дней жесткой диеты по-прежнему являются проблемой для нее.У нее проблемы с чрезмерной кожей и растяжками, которые довольно часто заражаются.

Она сказала, что хотела бы вернуться и сделать все это снова, но сосредоточиться на питании, а не на скорости для ее похудания.

Если бы она только сталкивалась с а?

Рецензия на Эпизод 3

(первый эфир 16 ^-го января 2018)

В этом выпуске посмотрели:

• Экстренные диеты и работают ли они для похудения в долгосрочной перспективе
• Диабет 2 типа занял центральное место в дискуссии о том, действительно ли низкокалорийная диета может повернуть вспять его
• Группа экспертов также обсудила детоксикацию и приготовление сока, чтобы подумать, могут ли они помочь вам стать здоровее
• И Фрэнки Эссекс перешел на диету 5: 2 (прерывистое голодание)

Можно ли быстро похудеть на интенсивной диете?

Это был первый вопрос.Как нация, мы, кажется, ищем мгновенное удовлетворение в большинстве вещей, и наши привычки в еде отражают это — еда на вынос, микроволновая печь, готовые блюда, закуски быстрого приготовления с добавлением кипятка. Мы всегда стремимся к быстрому решению или короткому пути.

Это привело к настоящему всплеску экстремальных и безумных диет.

Ян Мобер, диетолог, сказал:

«Когда дело доходит до похудения, я думаю, что мне понадобится шесть месяцев, чтобы похудеть, — шесть месяцев — это слишком долго.’

Однако, по моему опыту, это означает, что вы либо вскакиваете на подножку последней модной диеты, либо не беспокоитесь, и время все равно идет.

Вот некоторые из самых популярных диет:

• Диета Спящей красавицы
• Диета детского питания
• Лимонадная диета Master Cleanse
• Диета с зубной щеткой
• Пуленепробиваемая диета
• Диета по группе крови
• Есть голым перед зеркалом (может быть проблематично, когда вы едите вне дома!)

Натан Рао, научный журналист, сказал:

«Их так много в наши дни, что вы могли бы делать что угодно: от отказа от углеводов до отказа от жиров, от питья кленового сиропа, до питья лимонного сока и тому подобного.’

Есть одна общая черта всех этих экстремальных диет.

«Все эти утверждения, которые мы слышим сегодня, будь то лимонадная диета, или диета Аткинса, или интенсивная диета, они все попытки радикально сократить калорийность, чтобы вызвать потерю веса», — сказала доктор Анна Колтон, клинический психолог.

Это ведь не ракетостроение? Все мы знаем, что если вы хотите похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем нужно вашему организму для сжигания. Но разве это не то, что делают экстренные диеты? Проблема в том, что экстренная диета ограничивает калории слишком сильно и слишком быстро, чтобы быть устойчивой.Когда вы закончите интенсивную диету, вы снова вернетесь к привычному питанию и, следовательно, откладываете все, что только что потеряли, и, довольно часто, даже больше!

А вес, который вы теряете, «настоящий»?

Натан Рао, сказал:

«В первую неделю интенсивной диеты вы потеряете много воды просто потому, что ваше тело хочет, чтобы печень высвободила запасы гликогена. Когда он высвобождает запасы гликогена, он также выделяет много воды.’

И это плохо для вашей мышечной массы.

Доктор Линия Патель, диетолог-консультант, сказала:

«Чем быстрее вы худеете, тем выше ваш риск потерять больше мышц и меньше жира».

Итак, эксперты пришли к общему мнению, что интенсивные диеты могут работать в краткосрочной перспективе, но в долгосрочной перспективе они действительно заставляют вас полнеть и могут быть очень вредными для вашего здоровья.

Мало того, строгие диеты могут привести к расстройствам пищевого поведения, по-настоящему нездоровым отношениям с едой, и они не переучивают ваш мозг, чтобы помочь вам питаться более здоровой пищей в будущем.

Фрэнки и Пост

Фрэнки Эссекс, известный как Тауи, сидел на диете 5: 2 в течение четырех недель. Здесь у вас не более 800 калорий два дня в неделю (разгрузочные дни), а в другие дни (праздничные дни) вы придерживаетесь средиземноморской диеты.

Фрэнки проверяли на ее ИМТ, телесный и висцеральный жир.

• ИМТ был 26 (немного выше нормального диапазона)
• Жировая масса 28,4 (для женщин должно быть меньше 30)
• Висцеральный жир 0.4

Когда Фрэнки узнала, на какой диете она собирается, она очень обрадовалась, увидев в меню сыр и красное вино! Но когда она прочитала, что два дня в неделю она будет потреблять 800 калорий в день, она немного испугалась. Она сказала:

‘800 калорий в день? Это сложно ».

Ей также следует избегать картофеля, белого риса и хлеба, белых макарон, газированных напитков, шоколада, сладостей, алкоголя, обработанных жирных мясных продуктов и т. Д. Когда она прочитала это, она сказала:

«О нет! Я люблю картошку! Люблю их.Это будет убийца.

Далее она сказала:

«Это также сложно, когда у вас есть товарищи, которые типа: ну давай, давай, выходи».

Она решила, что пойдет куда-нибудь, но поедет за рулем, чтобы не пить — это один из способов. Все еще ведете светскую жизнь, но избавьтесь от искушений.

Фрэнки страдала от колебаний веса большую часть своей жизни и в прошлом пробовала несколько экстремальных диет. Первая диета, на которую она села, была Кембриджская диета.

«Я как бы сбавлял вес некоторое время после этого, но с годами он возвращается».

В свой первый постный день еда Фрэнки состояла из яйца пашот, рукколы, лосося и авокадо — это выглядело восхитительно и составляло около 400 кал. Но ее подруга зашла, и у нее была рыба с жареным картофелем в магазине чипсов. Для сравнения, эта еда была бы почти 1000 калорий! Фрэнки все-таки снял чип!

В одной фишке было бы около 10 калорий — доказательство того, насколько сложно устоять перед соблазном во время голодания.

Фрэнки действительно обнаружил, что тренироваться в разгрузочные дни было непросто, равно как и развлекать гостей за ужином!

Она немного поругалась с китайцем, который потреблял почти 1500 калорий. Доказательство того, что придерживаться периодического голодания непросто.

После 4 сложных недель Фрэнки сказала, что она действительно чувствует себя лучше — у нее больше энергии, и ее кожа выглядит лучше. Она потеряла в общей сложности 1 кг и 4 сантиметра от талии.

Она сказала, что порекомендовала бы диету 5: 2, но не стала бы соблюдать разгрузочные дни — отчасти это означает, что это не разгрузочная диета!

Что думают эксперты о голодании?

Доктор Гэвин Сандеркок, директор по исследованиям Университета Эссекса, сказал:

«Пост кажется эффективным, вероятно, потому, что это часть нашей эволюционной биологии.Мы вынуждены долгое время обходиться без еды. Уметь пройти долгий путь и сделать много вещей, прежде чем мы получим что-нибудь поесть и перекусить с перерывами ».

Пост также играет важную культурную роль в нашей жизни. Джуди Свифт, доцент кафедры поведенческого питания, сказала:

«Пост имеет долгую историю в нашем обществе. Он глубоко укоренился во многих религиозных обрядах ».

Но проблема прерывистого голодания — это соблазн переесть в те дни, когда вы не поститесь.И наряду с соблазном переедать, существует проблема того, что люди едят — нездоровой пищи в отличие от хорошей, здоровой и питательной пищи.

«Это не значит, что вы можете быть очень строгими в два дня, а в остальные пять сойти с ума», — сказала Сиан Портер, диетолог.

Доктор Линия Патель сказала:

«Важно, чтобы остальные пять дней не прошли, торт!»

Когда они опросили экспертов в команде, 75% считали, что прерывистое голодание было эффективным способом похудеть, но только если оно выполняется правильно с хорошим балансом высококачественной еды — это не просто случай, когда вы съели свой торт и поели. Это!

Можно ли вылечить диабет 2 типа с помощью диеты?

90% случаев диабета в Великобритании относятся к типу 2.Когда организм стал устойчивым или имеет проблемы с производством достаточного количества инсулина, важнейшего гормона, регулирующего уровень сахара в крови. Существует ряд факторов риска развития диабета 2 типа:

Резкий рост ожирения признан фактором, способствующим резкому росту диабета 2 типа. Цифры удвоились за последние 20 лет.

Доктор Ян Мобер сказал:

«Было проведено довольно много исследований о том, можно ли обратить вспять диабет 2 типа на ранних стадиях, придерживаясь очень низкокалорийной диеты.’

Доктор Никола Гесс, доцент Королевского колледжа Лондона сказал,

«Если люди теряют большое количество веса — около 10 кг — а значит, это большой вес, они могут фактически нормализовать все функции, лежащие в основе диабета 2 типа».

Натан Рао сказал:

«Конечно, если вы сокращаете количество потребляемых калорий, вы, вероятно, сокращаете количество сахара в своем рационе, а люди с диабетом 2 типа чувствительны к сахару.Поэтому, если диабетик сократит количество сахара в своем рационе, то да, я действительно думаю, что это окажет положительное влияние на лечение диабета ».

Однако он все же сказал, что не решится сказать, что это может «обратить вспять» диабет 2 типа, пока он не увидит более конкретных доказательств.

Недавнее исследование Британского медицинского журнала предполагает, что диабет 2 типа можно обратить вспять. Однако, по мнению экспертов шоу, жюри еще нет. Однако все они были согласны с тем, что похудание поможет с симптомами.

Детокс

Я не собираюсь вдаваться в подробности детоксикации. По сути, эксперты сказали, что съесть фрукт целиком для вас гораздо лучше, чем удалить всю клетчатку и высвободить все сахара путем смешивания. Организм достаточно хорошо справляется с удалением токсинов, поэтому необходимости в детоксикации просто нет.

Пикси Тернер, диетолог и диетолог сказала это лучше всего,

«Детоксикация — это огромная маркетинговая афера! Единственное, что вам нужно для детоксикации, — это печень и почки, и я бы сказал, что они есть почти у каждого человека.’

Другие эксперты в целом с ней согласились. Далее она сказала:

«Люди думают, что утром им нужно пить лимонную воду, чтобы« разбудить свою печень ». Если бы вам пришлось разбудить свою печень, вы были бы мертвы, потому что ваша печень должна работать 24/7. Если бы ваша печень заснула, когда вы заснули, вы бы не проснулись! »

Одна хорошая вещь, которая, кажется, идет рука об руку с детоксикацией, особенно в это время года, — это то, что люди довольно часто отказываются от выпивки, бросают курить и не едят мусор.Но это создает «эффект ореола», когда люди на короткое время исключают все, что им вредно, и чувствуют себя лучше, поэтому ссылаются на детокс как на причину, по которой они чувствуют себя хорошо.

Заключение

Эксперты согласились с тем, что интенсивные диеты не могут быть устойчивыми в долгосрочной перспективе. Однако диета, включающая голодание, была неплохой идеей, если в остальное время соблюдался здоровый баланс с точки зрения питания. Тем не менее, если вы голодаете на 800 калорий два дня в неделю и придерживаетесь более нормальной нормы калорий в остальные пять дней, в целом вы все равно будете ограничивать калории, так зачем голодать два дня? Почему бы не распределить еженедельную норму калорий на всю неделю и не оставить себя лишенным два дня в неделю? Как это забавно предлагает wlr!

Они действительно сказали, что возвращение к «нормальному режиму питания» после интенсивной диеты приведет к снижению веса, а зачастую и к большему.Таким образом, интенсивные диеты приводят к увеличению веса, а не к потере.

Натан Рао и доктор Анна Колтон прекрасно резюмируют,

«Если вы сядете на интенсивную диету, к ее концу вы, возможно, потеряете камень, который хотели потерять. Но тебе так надоест, что ты вернешься к старым привычкам в еде, и вес снова вернется, — сказал Рао.

«Одна из настоящих классиков — я сажусь на интенсивную диету. Я хочу облачиться в платье на свадьбу. Если посмотреть через полгода после свадьбы, может ли кто-нибудь надеть это платье? Редко.Потому что это не тренирует мозг! Вы не научитесь есть по-другому, — заметил Колтон.

Рецензия на Эпизод 4

(первый эфир 23 ^rd января 2018)

На этой неделе в программе были рассмотрены углеводы, которых часто называют злодеем мира диет. Но почему белый хлеб такой вкусный?

Существует ли сахарная зависимость? Эксперты высказали свое мнение.

А Тина Мэлоун из Shameless не употребляла сахар на 30 дней.

Тина отказывается от сахара

Тина Мэлоун — самопровозглашенная алкоголичка, каждый день ест шоколад. Тина нашла славу больше, чем жизнь Мими в «Бесстыдниках». Она сказала:

«Мой главный порок — шоколад». Она продолжила:

«Я был толстой птицей 18 лет. Я не была пухленькой, толстой, полной или крупной, я была толстой птицей. Я был похож на яйцо на ножках. ‘

В 2010 году Тина решила сделать операцию на желудке. Она потеряла 12 стоун. На момент выхода шоу в эфир она весила 7 стоунов 12 фунтов.Но ее вес увеличивался. Поэтому она согласилась проверить одну из самых популярных низкоуглеводных диет.

Тина училась в Вестминстерском университете, чтобы проверить свой ИМТ, жировые отложения и уровень глюкозы в крови, прежде чем она перешла на диету.

Результаты Тины

• ИМТ — 23
• Жировая масса тела — 32,2, для женщины она должна быть ниже 30
• Висцеральный жир — минимум

Когда Тина прочитала, какую диету она собирается соблюдать, она сказала:

«Для меня это как дом ужасов Hammer House!»

Она собиралась избегать продуктов, содержащих сахар, добавленный сахар и скрытый сахар.Она сказала:

«Единственное, чего я боюсь, — это шоколад и пирожные. Я пристрастился к сахару? Вероятнее всего. Я мог бы съесть три семейные упаковки шоколада за один присест, я так плох. Известно, что я встаю в 3 часа ночи и испекаю лимонный пирог или испекаю кексы ».

Тина с самого начала боролась без сахара. Она чувствовала усталость и усталость.

«За последние пару дней мне было действительно довольно сложно, должен быть честен.У меня было несколько бессонных ночей ».

Через три недели после диеты без сахара Тина слегка икнула. Признанному в себе шоколадному алкоголику всегда приходилось нелегко.

«Я буду предельно честен. В субботу вечером у меня случился рецидив. Это был не белый хлеб и не «Чизи Моменты», в которых есть сахар, потому что я теперь мастер в том, что там есть сахар! У меня были чашки с арахисовым маслом Риса, целая их сумка и мешок свах. Так что немного разочарован в себе, потому что я очень редко с чем-то борюсь, когда я в правильном настроении, я должен идти на это, и, очевидно, я подводил себя.’

Тина также сказала:

«Не могу сказать, сделало ли это меня раздражительным и капризным, потому что я вспыльчивый и капризный! Мой муж называет меня точкой настроения свинг точка com. »

Тина посетила Вестминстерский университет в конце эксперимента, чтобы увидеть, как отказ от сахара повлиял на ее тело. Она потеряла чуть менее 2 кг веса, а это означало, что ее ИМТ также упал. Она потеряла полкилограмма подкожного жира. Она была очень счастлива, но удивлена ​​своими результатами и собиралась попробовать и дальше снизить потребление сахара.

Что такое углеводы?

Углеводы могут быть крахмалом, сахаром или клетчаткой, и их часто описывают как простые или сложные.

Примеры сложных углеводов:

• Зеленые овощи
• Цельнозерновые продукты и продукты из них, например, цельнозерновой хлеб и цельнозерновые макаронные изделия
• Крахмалистые овощи, такие как картофель, кукуруза и тыква
• Фасоль, чечевица, горох

Примеры простых углеводов:

• сахар
• Белый хлеб, макароны и рис
• Печенье
• Зерновые
• Выпечка, например, выпечка

Сложные углеводы дольше перевариваются и высвобождают энергию, а также содержат больше клетчатки.Простые углеводы дают вам мгновенный прилив энергии, но затем ваша энергия снова падает довольно быстро. Они довольно быстро расщепляются на глюкозу. Пикси Тернер, диетолог и пищевой блогер, объяснила,

«Мне нравится думать, что простые углеводы подобны бусам, а сложные углеводы подобны бусам на нитке. Так что вашему телу намного легче получать энергию от отдельных бусинок, потому что оно может принимать их очень быстро. В то время как бусинки на нитке, ваше тело должно снимать бусинки по одной, чтобы получить от них энергию.’

Отличное объяснение!

Простые углеводы в виде рафинированного сахара часто вызывают увеличение веса.

Но бывают случаи, когда простые углеводы полезны. Они дают быстрый прилив энергии, который иногда бывает необходим. Доктор Ричард Маккензи, физиолог — инсулинорезистентность и метаболизм, сказал:

«Плохой еды не бывает, есть только плохая диета. Странный кусочек простого рафинированного сахара совершенно не вреден ».

Значит, мы говорим о модерации? Но действительно ли углеводы делают нас толстыми? Ян Марбер, диетолог, сказал:

«Мы любим злодеев из пантомимы, и если мы можем найти злодея, и если мы можем найти злодея и избежать его, мы чувствуем свое превосходство, мы чувствуем, что поступаем правильно.’

Доктор Линия Патель, диетолог-консультант, сказала:

«Углеводы в настоящее время считаются злодеем, но раньше жир считался злодеем, поэтому сейчас мы предпочитаем сосредоточиться именно на этой группе продуктов питания».

Доктор Никола Гесс, доцент Королевского колледжа Лондона, сказал:

«Одна из особенностей некоторых видов углеводов, особенно когда они сочетаются с жирами, они действительно очень вкусные».

По мнению экспертов шоу, простые углеводы дают прилив энергии.Если эта энергия не используется, она откладывается в организме в виде жира. Так что не сами по себе углеводы, а именно углеводы и многие другие факторы нашего образа жизни делают нас толстыми, углеводы — лишь одна из частей головоломки.

Действительно ли сахарная зависимость?

Хотя большинство экспертов сходятся во мнении, что некоторые из нас едят слишком много сахара, судя по всему, никто не знал, действительно ли сахарная зависимость существует.

Натан Рао, научный журналист, сказал:

«Это, наверное, самый интересный вопрос, который люди могут задать сегодня в диетической индустрии.Безусловно, 100%, да, сахар вызывает привыкание ».

Сказал доктор Патель:

«Что интересно, исследования показали, что, когда кто-то ест сахар, те же области вознаграждения, которые загораются в мозгу, когда вы едите сахар, представляют собой те же области вознаграждения, что и при приеме наркотиков, таких как кокаин».

Но как вы можете себе представить, с такой спорный вопрос, не все согласились. Ян Марбер сказал:

«Довольно приятно думать, что кто-то пристрастился к определенной пище, потому что это означает, что это не моя вина.Но нет, это выбор, как бы многие люди ни чувствовали, что он не в их власти ».

Пикси Тернер сказала:

«Самый большой миф, с которым я столкнулся в отношении углеводов, — это то, что сахар вызывает привыкание. Этот сахар вызывает привыкание. Это абсолютно неправда ».

Сказал доктор Ранган Чаттерджи,

«Управляйте окружающей средой, которой вы можете управлять. Наш дом должен быть безопасной зоной, потому что если вы вернетесь, у вас был напряженный день на работе, вы измотаны, приходите и рушитесь на диван, а в шкафу пачка шоколадного печенья или есть сладости. или пончики, ты рассыпишься.Если вы хотите это угощение, съешьте его, когда вас нет дома. Если вы принесете это в свой дом, я думаю, вы обречены на неудачу при долгосрочном изменении образа жизни, потому что этому слишком сложно сопротивляться ».

Действительно отличный способ выразить это, я подумал!

Операция по снижению веса

Из всех возможных вариантов хирургическое вмешательство часто является последним средством. Ким Уолш пролила 16 камней после операции. Но операция имела разрушительные последствия. Ким сказал,

«Все мои друзья говорят, что я потерял индивидуальность из-за веса.’

В 2006 году Ким весила 24 камня. Но став мамой, решила, что пора отказаться от нездорового образа жизни и похудеть. Она испробовала всевозможные диеты, прежде чем решилась на обходной желудочный анастомоз. Она сделала операцию в 2008 году. Первые пару месяцев после такой операции вы должны есть пюре, которое легко скользит вниз. Но после этого вы должны уметь есть маленькие кусочки. Ким не могла.

К сожалению, ее тело так и не адаптировалось к операции.Она стала одной из примерно 15% пациентов, испытывающих стойкие побочные эффекты. Она сказала:

«Я больше не могу получать удовольствие от еды, потому что, если я ем, меня просто тошнит, а если меня не рвет, меня просто тошнит, или это уже другой конец. Я каждый день болею, это ужасно. Я подумал, что это быстрое решение проблемы лучшей жизни, но у меня так не получилось ».

Эксперты

• Д-р Ранган Чаттерджи
• GP Priya Tew, диетолог
• Д-р Линия Патель, консультант-диетолог
• Пикси Тернер, диетолог и блогер по пищевым продуктам
• Д-р Гэвин Сандеркок, директор по исследованиям, Университет Эссекса
• Д-р Анна Колтон, клинический психолог
• Доктор Дэвид Анвин, GP
• Натан Рао, научный журналист
• Д-р Дэвид Нунан, старший научный сотрудник, Оксфордский университет
• Д-р Асим Махотра, GP
• Ян Марбер, диетолог
• Д-р Никола Гесс, доцент, Королевский колледж в Лондоне

Книга нового восхитительного диетического плана wlr

Диеты не обязательно должны быть скучными и скучными, вы можете составить 27 000 комбинаций меню с помощью Build Your Own Delish Diet Plan.Также включено в варианты членства wlr на 6 и 12 месяцев.

Настоящий секрет похудения — найти план, который работает для вас. Диеты могут работать, в WLR много хороших планов. Уловка состоит в том, чтобы смешивать и сочетать, чтобы найти баланс, который работает для вас, с которым вы можете жить. Попробуйте wlr бесплатно в течение 24 часов.

Воспользуйтесь БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »

Подробнее

Получите подробности эпизодов и времен раздела «Секреты диеты, чтобы похудеть» на канале 5

Настоящий секрет похудения — найти план, который работает для вас.Диеты могут работать, в WLR много хороших планов. Уловка состоит в том, чтобы смешивать и сочетать, чтобы найти баланс, который работает для вас, с которым вы можете жить. Попробуйте wlr бесплатно в течение 24 часов.

Воспользуйтесь БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »

Калорий и углеводов на кончиках ваших пальцев

• 25000+ основных и фирменных продуктов в Великобритании
• Полностью обновлено на 2019 год
• Раздел New Eating Out, все основные рестораны Великобритании покрыты
• Продукты легко найти
• Информация о сожженных калориях

Скидка 5 фунтов на wlr

Спонсируемый

Обзор диеты Дюкана: что нужно знать о 4-фазном плане похудания

Примерный дневной план питания для фазы атаки

• Завтрак: Одна порция нежирного творога
• Обед : острый куриный шашлык
• Ужин: куриный тандури и лапша ширатаки

Круизный этап

Второй этап — это когда вы можете начать добавлять некрахмалистые овощи в свой рацион.Вы будете чередовать один день только нежирного протеина и один день нежирного протеина, смешанного с некрахмалистыми овощами, плюс вы увеличите дозу до 2 столовых ложек овсяных отрубей в день. Продолжительность фазы круиза основана на трехдневном расписании на каждый фунт, который вы хотите сбросить, и в большинстве случаев длится от 1 до 12 месяцев.

Чтобы помочь с похуданием, сторонники диеты Дюкана рекомендуют 30 минут быстрой ходьбы каждый день.

Что можно есть

• Все виды нежирной говядины, свинины, баранины или любого другого красного мяса
• Курица
• Рыба и моллюски
• Вегетарианские белки, включая сою, тофу, темпе и сейтан
• Обезжиренные молочные продукты, такие как творог, молоко, сливочный сыр, греческий йогурт, сметана и рикотта
• Вода
• Некрахмалистые овощи, такие как листовая зелень, корнеплоды, грибы, лук, брокколи и цветная капуста
• 2 ст. овсяные отруби
• Ширатаки
• 1 чайная ложка (чайная ложка) масла в заправке для салата

Чего следует избегать

Примерный дневной план питания на этапе круиза

• Завтрак: яичница-болтунья с копченым лососем
• Обед: индейка на листе салата
• Ужин: мясной рулет с грибами

Фаза консолидации

После первые две фазы помогли вам похудеть, фаза консолидации постепенно снова вводит больше групп продуктов.Эта фаза длится пять дней на каждый потерянный фунт и предназначена для предотвращения набора веса обратно.

Вы продолжите есть нежирный белок и некрахмалистые овощи, а также немного углеводов и жиров, но только один день в неделю на нежирный белок. Ваша порция овсяных отрубей составляет 2 столовые ложки в день.

Чтобы поддерживать потерю веса, старайтесь ежедневно совершать 25 минут быстрой ходьбы.

Что вы можете съесть

• 1-2 порции фруктов в день (кроме указанных ниже)
• 2 ломтика цельнозернового хлеба в день
• 5 унций (унций) сыра твердой цедры
• 1-2 порций (1 чашка при приготовлении) крахмалистых продуктов в неделю
• От 1 до 2 праздничных обедов (включая только по 1 порции каждого: закуска, основное блюдо, десерт и бокал вина) в неделю
• 2 столовые ложки овсяных отрубей в день

Что нельзя есть

• Бананы
• Виноград
• Инжир
• Вишни
• Алкоголь (кроме одного бокала вина во время праздничного обеда)
• Сахар

Один день Примерный план питания на этапе консолидации

• Завтрак: омлет с овощами и сыром
• Обед: курица-гриль в салате с зеленью и нежирной заправкой
• Ужин: 900 12 камбала с начинкой из крабов и помидоров

Фаза стабилизации

Заключительная фаза длится неограниченно долго и предназначена для того, чтобы помочь вам снизить вес.Это очень похоже на фазу консолидации, но позволяет вам немного расслабиться с углеводами и жирами. Один день в неделю следует употреблять только нежирный белок, а каждый день вы будете есть 3 столовые ложки овсяных отрубей.

Для поддержания потери веса по-прежнему рекомендуется 20 минут быстрой ходьбы в день. Вам также рекомендуется заниматься фитнесом, например подниматься по лестнице вместо лифта.

Используйте те же рекомендации, что и на этапе консолидации, для планирования приема пищи:

Что можно есть

• 1-2 порции фруктов в день
• 2 ломтика цельнозернового хлеба в день
• 5 унций твердого сыра
• 1-2 порции (1 чашка при приготовлении) крахмалистых продуктов в неделю
• 1-2 праздничных обеда (включая только по 1 порции каждого: закуска, основное блюдо, десерт и бокал вина) в неделю
• 3 столовые ложки овсяные отруби в день

Что нельзя есть

Никакие продукты не запрещены, но вам необходимо продолжать внимательно следить за их количеством.

10 лучших советов по снижению веса, быстрые советы по снижению веса, простые советы по диете

10 лучших советов по снижению веса или 10 лучших способов увеличить метаболизм, чтобы похудеть, техники упражнений и продукты, ускоряющие обмен веществ

Нужны дополнительные советы для быстрого похудения? Вот лучшие советы по снижению веса, которые помогут вам обмануть свой путь к быстрой потере веса. Попробуйте эти научно подтвержденные советы по питанию и упражнениям, чтобы узнать, подойдут ли они вам.Итак, как улучшить метаболизм с помощью диеты и упражнений?

Лучшие советы по снижению веса: ешьте больше фруктов и овощей

Сосредоточьтесь на потреблении от 5 до 9 порций фруктов и овощей в день. Фрукты и овощи богаты витаминами, минералами и фитохимическими веществами, предотвращающими болезни. Это идеальные продукты для ускорения метаболизма, так как они полны воды и клетчатки, чтобы заполнить пространство в желудке очень небольшим количеством калорий. Кроме того, волокнистые продукты нужно пережевывать дольше, что дает нам ощущение сытости раньше при приеме пищи.Ешьте яблочный или овощной салат перед каждым приемом пищи, чтобы оставить меньше места для более калорийных продуктов, которые могут быть добавлены позже во время еды, и чтобы снизить общее количество калорий. Будьте осторожны с заправкой для салата, она может добавить нежелательных калорий; попробуйте использовать в качестве заправки: хумус, сальсу или соус из черной фасоли.

Лучшие советы по снижению веса: ешьте часто и небольшими порциями

Прием пищи 5–6 раз в день каждые 3 часа поможет контролировать аппетит и поддерживать энергию. Держите порции небольшими, не переедайте и не пропускайте приемы пищи.Пропуск приема пищи отрицательно влияет на наш метаболизм — наш организм думает, что еды не хватает, и ему нужно будет накапливать жир на случай чрезвычайных ситуаций. Когда мы едим часто, наша пищеварительная система постоянно переваривает пищу, а это означает сжигание калорий. Повысьте свой метаболизм с утра с помощью самой важной еды дня — завтрака, и ваше тело будет сжигать калории до конца дня. Ешьте разумный завтрак с низким содержанием насыщенных жиров. Несколько идей для здорового завтрака: яйца, каша и цельнозерновые хлопья.

Лучшие советы по снижению веса: советы по упражнениям для похудения

Всегда делайте кардио-упражнения, такие как аэробика, бег, езда на велосипеде, ходьба рано утром перед завтраком. Это лучшее время для тренировок, так как утром ваше тело получает больше энергии по сравнению с тем, как вы себя чувствуете днем ​​после обеда. Вы можете сжечь в 3 раза больше жира, если будете тренироваться перед завтраком. Это связано с тем, что перед завтраком у вас низкий уровень сахара в крови, и энергия для тренировок будет использоваться за счет накопленного жира, а не из продуктов, которые вы только что съели.Утренние тренировки естественным образом ускоряют обмен веществ, и вы будете сжигать калории часами в течение дня. Уберите его с дороги пораньше, и вы вряд ли пропустите его позже, когда устанете.

Лучшие советы по снижению веса: наращивайте мышцы

Количество мышц в вашем теле определяет скорость метаболизма. Это так просто — чем больше мышц вы наберете, тем больше жира вы сожжете. Мышцы будут сжигать калории круглосуточно, чтобы поддерживать себя. На каждый лишний килограмм мышечной массы вы будете сжигать дополнительно 50 калорий в день.Регулярные тренировки с отягощениями повысят ваш основной уровень метаболизма (BMR — расход энергии в состоянии покоя) на 15%. Занимайтесь силовыми тренировками через день с днем ​​отдыха между ними. Делайте это вечером, чтобы активировать большие мышцы вашего тела, чтобы сжигать жир в течение многих часов до ночи. Тренировка должна состоять из приседаний, жимов лежа, становой тяги, выпадов и т. Д.

Включите белок в каждый прием пищи

Исследование Университета Иллинойса показало, что употребление в пищу высококачественного белка может помочь сохранить мышечную массу и уменьшить жировые отложения во время похудания.Это связано с тем, что лейцин, пищевая аминокислота, замедляет деградацию мышечной ткани, стимулируя синтез мышечного белка, поэтому вы теряете только жир, а не мышечную ткань. Сохранение мышечной массы во время похудения очень важно, так как помогает сжигать больше калорий. С другой стороны, белок может повредить почки, вывести кальций из костей и помешать вам есть другие питательные продукты в вашем рационе. Поэтому убедитесь, что вы употребляете не только белок, но также углеводы и жиры, как часть здорового сбалансированного питания.

Лучшие советы по снижению веса: пейте много!

Обезвоживание замедляет метаболизм и останавливает сжигание жира. Выпив 17 унций. воды скорость сжигания калорий увеличивается на 30%. Повышение давления происходит через 10 минут после потребления воды и достигает пика через 30-40 минут. На 40% повышенный обмен веществ происходит из-за попытки тела нагреть воду. Кроме того, наш мозг сообщает нам, что нам нужна вода, вызывая чувство голода, поэтому мы едим, а не пьем.Пейте много воды, чтобы наполнить желудок, и тяга к еде снизится. Новое исследование показало, что выпив 2 стакана воды непосредственно перед едой, вы насытитесь и съедите на 75-90 калорий меньше во время еды. Выпивайте не менее 8 стаканов воды в день.

Лучшие советы по снижению веса: выбирайте полезные свежие продукты

Избегайте полуфабрикатов и полуфабрикатов, таких как фастфуд. В них много натрия и жира. Вы можете легко похудеть, собрав на работу домашний обед, а не обедая вне дома.Всегда проверяйте этикетку с питанием на упаковке, если вы выбираете упакованные продукты. Безжирный продукт не всегда является низкокалорийным, также продукт с низким содержанием сахара или углеводов не означает, что он низкокалорийный или жирный. Когда вы находитесь в состоянии стресса или устали, очень легко достать нездоровую пищу. Заполните свою кухню полезными полуфабрикатами, которые вы сможете приготовить за 5-10 минут. Овощи, консервы из тунца и фасоли, куриная грудка на гриле, цельнозерновая пита или роллы помогут вам приготовить обед за считанные минуты.

Лучшие советы по похуданию: пора перестать есть!

Прекратите есть за 3 часа до сна. Ваш последний прием пищи должен состоять из нежирного белка и волокнистых углеводов, избегайте крахмалистых углеводов (картофель, макароны и т. Д.). Чтобы уменьшить чувство голода по ночам, ешьте часто и небольшими порциями с трехчасовыми интервалами в течение дня. Каждый раз, когда мы едим, наш метаболизм немного ускоряется, но когда мы едим поздно вечером, этот эффект теряется. Кроме того, прием пищи поздно вечером может подавить вашу способность сжигать жир на следующий день.Как и когда вы все еще сыты накануне вечером, вы с большей вероятностью пропустите завтрак и потеряете все преимущества, связанные с повышением метаболизма, которые вы получаете от утреннего приема пищи. Если вы не едите с 20:00 до 7:00, ваше тело начнет сжигать жир с 1:00 до вашего пробуждения.

Лучшие советы по снижению веса: ведите дневник питания

Ведение дневника питания может быть очень мотивирующим, хотя к нему нужно время, чтобы привыкнуть, но оно того стоит. Дневник повысит вашу осведомленность о вашем питании, образцах активности, а также о проблемных областях.Это даст вам основу для постановки целей, планирования изменений и позволит вам отслеживать изменения, которые вы внесли с течением времени. Будьте честны с собой, записывайте все, что вы едите и пьете каждый день, включая занятия, которые длятся более 10 минут. Люди, которые похудели, успешно отслеживали, что они едят и какие упражнения выполняли. Чтобы помочь вам подсчитать количество калорий, используйте наши калории в пищевых ресурсах; для подсчета «потраченных калорий» воспользуйтесь нашим калькулятором сжигания калорий.

Лучшие советы по снижению веса: вознаградите себя

Исследования доказали, что лечение себя во время диеты может помочь вам сбросить лишний вес, так как помогает устранить переедание, поддерживает мотивацию и предотвращает замедление скорости метаболизма.Установите большую долгосрочную цель, а затем разбейте ее на более короткие, более достижимые цели, вознаграждая себя каждый раз, когда вы достигаете каждой цели. Наградой может быть чашка мороженого, маникюр или массаж всего тела. Чтобы похудеть, люди склонны придерживаться одного и того же диетического меню, повторяя его снова и снова, в результате наш организм распознает одни и те же продукты и уменьшает объем работы, которую должен выполнять наш метаболизм. Удовлетворяйте свою тягу 1-2 раза в неделю, но следите за количеством.

Чтобы получить больше полезных советов по похудению и упражнениям, прочитайте всемирный бестселлер «Сжечь жир, накормить мышцы» фитнес-эксперта Тома Венуто.Его профессиональные рекомендации по питанию и упражнениям покажут вам, как улучшить метаболизм, чтобы вы могли легче и быстрее похудеть.

Нравится эта страница?

Поделиться этой страницей:

Вернуться наверх .

No related posts.