как похудеть, кушая овсянку + рецепты

Овсяная диета — один из самых бюджетных методов похудения, который дает хороший результат и абсолютно не бьет по карману. В чем ее суть и как она работает — читай в нашем материале.

Недорогая цена, быстрое приготовление и способность надолго обеспечивать чувство сытости, сделали из овсянки один из самых популярных диетических продуктов. Кроме того, она богата полезными веществами, что обеспечит хорошее самочувствие во время диеты. Придерживаясь правил овсяной диеты, за 10 дней ты сможешь потерять до 6 килограмм.

 

Овсяная диета: суть

Овсянка — очень полезный продукт. Так, в ней много витаминов (витамин А и витамины группы В) и микроэлементов (железо, фосфор, магний). Ее употребление способствует очищению организма и выведению шлаков и токсинов. Так, если ты регулярно кушаешь овсянку, она очистит твою кожу, сделав ее бархатной на ощупь. 

Овсяная диета — это монодиета, в рамках которой ты будешь кушать только овсянку в течение 6-10 дней. На вопрос: «Сколько можно кушать?», однозначного ответа нет. Ты можешь есть так, чтобы быть сытой. Оптимальное количество приемов пищи в рамках диеты — 5-6. В первой половине дня в кашу можно добавлять, фрукты, сухофрукты и мед. Также раз в неделю добавляй в кашу чайную ложку оливкового масла. 

Следи за тем, чтобы порции в рамках диеты были приблизительно одинаковые, это очень важно для успешного процесса похудения. Помимо овсянки, в день необходимо выпивать 250 мл нежирного кефира, чтобы помогать своему желудку хорошо работать. В рамках овсяной диеты необходимо выпивать также 2 литра воды в день. Из напитков разрешенным является только зеленый чай. От кофе нужно воздержаться. 

Перед тем, как садиться на овсяную диету, за неделю начни медленно отказываться от сладкого, жирного, мясного. Все дело в том, что резкий переход на одну овсянку твой организм точно не одобрит. А вот постепенное вхождение в нужный режим питания пройдет легко. То же самое касается и выхода из диеты: не стоит «набрасываться» на все сразу. Вводи те или иные продукты в рацион постепенно. 

К выбору овсянки, которая станет твоим основным продуктом на неделю и больше, подойди с полной ответственностью. Так, для диеты нельзя применять каши из пакетиков, которыми все мы иногда балуемся на работе. Все дело в том, что каши супер быстрого приготовления не содержат никаких полезных веществ, зато в их составе много сахара и ароматизаторов. Для диеты тебе нужны качественные хлопья, которые готовятся около пяти минут. 

Чтобы однообразная еда не приелась, день готовь кашу на воде, а второй день — на нежирном молоке. Сахар и соль добавлять нельзя. Для вкуса можно добавить корицу или ванилин. 

Чтобы овсянка «отдала» все свои полезные вещества, предварительно замочи ее на несколько часов. Либо же вари ее на маленьком огне в течение 10 минут, постоянно помешивания. Когда каша будет готова — дай ей настояться еще 10 минут. 

Экспериментируй с рецептами, если не хочешь, чтобы овсянка быстро надоела. Мы предлагаем тебе 3 простых, но оригинальных и вкусных рецепта, которые идеально впишутся в рацион диеты.

Овсянка с овощами

Ингредиенты

• 1/2 чашки овсянки.
• 4 соцветия цветной капусты.
• 4 соцветия брокколи.
• 1/2 моркови среднего размера.
• 2 столовые ложки оливкового масла.
• Соль и перец.
• Вода.

Способ приготовления

• Отварить овсянку до мягкости.
• Нарезать овощи и поджарить на сковороде.
• Добавить на сковороду отварную овсянку, немного воды, соль и перец.
• Хорошо перемешать. Готово.

Читать также Восьмичасовая диета: плюсы и минусы интервального голодания

Лодочки из листьев салата с тунцом и овсянкой

Ингредиенты

• 1/2 чашки молотой овсянки.
• 1/2  стакана консервированного тунца.
• 1 большой лист салата.
• 1 тонко нарезанный помидор.
• 1/2 соленого огурца.
• 1 столовая ложка дижонской горчицы.
• 1 столовая ложка обезжиренного йогурта.
• 1/2  чайной ложки кайенского перца.
• 1 столовая ложка масла рисовых отрубей.
• Лаймовый сок.
• Соль и перец.

Способ приготовления

• Добавить щепотку соли и перца в овсяную кашу.
• На противне сверху тунца выложить овсянку, слегка смазать маслом и запекать в предварительно разогретой духовке при 200 °C в течение 15 минут.
• Положить лист салата, а сверху помидоры.
• Поверх помидоров выложить хрустящий запеченный тунец.
• Далее идут огурцы.
• Добавить немного сока лайма и сверху украсить все это дижонской горчицей, обезжиренным йогуртом и кайенским перцем.

Овсянка с жареным яйцом по-мексикански

Ингредиенты

• 1/2  чашки овсянки.
• 1/4 авокадо.
• 1/4 нарезанный лук.
• Маринованный перец халапеньо.
• 1/2  нарезанного помидора.
• 1 яйцо.
• 1 столовая ложка оливкового масла.
• 1 столовая ложка дижонской горчицы.
• Кориандр.
• Лаймовый сок.
• Соль и перец.

Способ приготовления

• Обжарить на сковороде нарезанный лук и помидор.
• Одновременно сварить овсянку до мягкости.
• Нарезать авокадо кубиками среднего размера.
• Добавить обжаренный лук и помидор в овсянку.
• Добавить щепотку соли и перца, варить 30 секунд, а затем выключить огонь.
• Тем временем пожарить яйцо.
• Переложить овсянку в миску и положить сверху авокадо.
• Добавить несколько кусочков маринованного халапеньо, сока лайма и дижонской горчицы.
• Осторожно положить жареное яйцо поверх кубиков авокадо.
• Добавить немного соли и перца.
• Украсить кинзой.

Читайте также: Овсяная диета: есть ли в ней смысл?

Овсяная диета

Питание для похудения, основанное на потреблении овсяных хлопьев и продуктов из овса, является монодиетой. Овсяные хлопья, каши на воде, овсяное печенье и даже растительное молоко из овса могут быть вспомогательными продуктами этой диеты.

Овсяная диета для похудения: основные принципы

Как и другие монодиеты, овсяное питание не заменит полноценный рацион. Такая диета не может быть продолжительной, поскольку организм нуждается в разнообразии питательных веществ, витаминов и минералов. Но даже за короткое время овсяная диета позволяет избавиться от лишних объёмов и, что крайне важно, очистить организм от шлаков и токсинов.

По сути диета на овсяных хлопьях – это своеобразный детокс, благодаря которому организм теряет не только лишние кг, но и излишки воды вместе с токсичными выбросами, которые могут откладываться в организме из-за неправильного питания, плохой экологии и воды низкого качества.

• Диета на основе овсянки примечательна тем, что худеющий не испытывает острого чувства голода. Это происходит по той причине, что овсянка богата витаминами В, F, РР. В ней в большом количестве содержатся кальций, магний, железо. Овсяные продукты – природный источник клетчатки, именно поэтому такая диета оказывает положительное влияние на желудочно-кишечный тракт и способствует длительному насыщению.
• На овсяной диете организм получает необходимое количество питательных веществ для выработки энергии: ты не ощущаешь голода, а тело расходует энергию, позволяя с лёгкостью терять лишние килограммы.
• Надо заметить, что диета на овсяных хлопьях – это не только кашки на воде, но и другие продукты. Например, ты можешь заменить утренний приём каши отрубями или овсяным печеньем, а вечером выпить стакан овсяного молока.
• Диета на овсяной каше в чистом виде может длиться от 1 до 7 дней, но, чтобы не сорваться и не навредить организму, стоит включить в ежедневное меню отруби, овсяные хлопья с сухофруктами и овсяное печенье без сахара. Такое, кстати, можно приобрести в отделе диетических продуктов, оно не менее сытное и вкусное, чем обычное печенье, а пользы для организма и фигуры в разы больше.
• На овсяной диете нужно придерживаться соблюдения водного баланса в организме: 2-2,5 литра чистой воды в день. Разрешено пить несладкий зелёный чай и овсяное молоко без сахара и вкусовых добавок. Кофейные напитки, алкоголь и сладкая газировка категорически запрещены.
• Диета на овсяных хлопьях и овсяной каше не так скучна, как может показаться: днем ты можешь съедать 2-3 несладких фрукта (яблоки, цитрусовые), ягод и горстку орехов. Кроме того, овсяные отруби можно есть в сухом виде в любое время, если ощутишь острое чувство голода.

Овсяная диета: эффект похудения и очищения организма гарантирован — Леди

Овсяная диета – это отличный способ нормализовать работу организма, избавиться от дискомфорта в кишечнике, отрегулировать здоровый аппетит, поддержать и сохранить иммунитет, почувствовать легкость, энергию и многое другое. Не следует думать, что банально приготовленная каша поможет общему состоянию организма, необходимо правильно начать, и еще более важно – правильно составить рацион питания, подходящий именно вам. При этом овсяная диета имеет несколько разновидностей, и Joinfo.ua поможет определиться, кому, какая подходит, а кому и вовсе не следует ее придерживаться в любом виде.

Содержание

1. Преимущества овсяной диеты
2. Как начать диету
3. Как правильно готовить хлопья для диеты
4. Разновидности овсяной диеты по разрешенным продуктам
   1. Диета фруктово-овсяная
   2. Овощная овсяная диета для похудения
   3. Очищающая диета на овсянке
5. Эффективность и рекомендации

Преимущества овсяной диеты

Овсяная диета относится к монодиетам, то есть, тем, которые включают один, максимум, два ингредиента во всем рационе питания. Именно диета овсяная обладает множеством преимуществ, связанных с пищеварением, нормализацией желудочно-кишечного тракта и даже похудением.

Рацион питания, составленный исключительно на овсяной каше, эффективен тем, что в крупе или хлопьях содержится множество микроэлементов и витаминов, необходимых человеческому организму. Среди них железо, фосфор, магний, витамины группы B и жирорастворимые витамины.

Другими словами, организм, получая все вышеперечисленные микроэлементы и витамины, приводит в порядок уровень холестерина в крови, очищается от токсинов и вредных шлаков, а также выводит свободные радикалы, более известные, как провокаторы онкологических заболеваний.

Овсяная диета для похудения не зря выбрана множеством диетологов. Дело в том, что именно эта крупа способствует урегулированию всех обменных процессов в организме, за счет чего усвоение полезных веществ происходит намного качественнее и быстрее. К преимуществам овсяной диеты следует отнести и положительное влияние на состояние кожи, улучшения настроения и самочувствия, в целом, и даже стимуляцию работы мозга.

Кроме того, диета овсяная, содержащая в необходимом количестве для организма клетчатку и низкий гликемический индекс, способствует урегулированию аппетита. Углеводы активно воздействуют на повышение уровня энергии, железо способствует транспортировке кислорода по крови, кальций и фосфор укрепляют костную систему и помогают поддерживать здоровую мускулатуру, а витамин A сохраняет иммунную систему.

Итак, удостоверившись, что данная диета – это отличный способ не только привести свой организм в порядок, но и еще и сбросить лишние килограммы, следует поговорить о том, как начать худеть на овсянке. Ничего сложного в этом процессе нет. Нужно, по большому счету, только желание и последующее соблюдение правильно составленного рациона питания.

Как начать диету

Итак, мы уже определились, чем полезна овсянка. Диета же, соответственно, ориентирована на похудение. Но, как и любую другую диету, следует понимать, что начинать ее нужно правильно, определив для себя заранее несколько очень важных пунктов. Это делает для того, чтобы в организме, во-первых, не было существенных сбоев работы, а во-вторых, чтобы не поддавать его стрессу.

В первую очередь, подготовиться надо морально и психологически. То есть забыть на время (а лучше и навсегда) про жирную пищу, фаст-фуды, алкоголь, газировку и прочие вредные для организма продукты. Необходимо определить и длительность диеты. Чаще это зависит от того, сколько килограммов планируется сбросить. В целом, она рассчитана на 3-10 дней, идеально – 7. Однако также стоит помнить, что длительный однообразный рацион питания может нанести ущерб организму, тем более тем, кто ранее не прибегал к подобным процессам.

По большому счету, строго придерживаясь всех правил, похудеть на 3-5 килограмм за 7 дней вполне реально.

Что же касается количества приемов пищи, так их каждый может рассчитать для себя самостоятельно. Не надо лишний раз подвергать организм испытаниям. Потому, решите для себя самостоятельно: если вы привыкли есть три раза в день, но более большими порциями, так и делайте; если же по пять раз в день маленькими порциями, не отходите и от этого правила.

Сколько жидкости необходимо пить в эти, возьмем оптимальные, 7 дней? Обратите внимание, что вода и другие полезные напитки крайне важны в любой период, независимо от того, придерживаетесь вы определенного режима питания или нет. Жидкость необходима, потому пить нужно много, какой бы ни была овсяная диета. Меню составляется вами лично из рекомендаций, но в нем обязаны присутствовать вода или, к примеру, зеленый чай. Можно также помочь работе желудка 200-300-ми миллилитрами нежирного кефира в день. В целом, человек, придерживающийся монодиеты должен следить за тем, чтобы в его организм попадали 1,5-2 литра воды, чистой, негазированной.

Для новичков этого дела рекомендуется использовать один очень надежный метод для будущего хорошего самочувствия, без потерь сознаний и недомоганий. Нужно залить на ночь 3-4 ложки риса (промытого) в одном литре воды. С утра крупу нужно сварить на слабом огне, причем, примерно, около часа. Отвар выпить, и можно приступать выбранному способу похудения, в основу которого входит овсяная диета. Отзывы и результаты, как правило, положительные.

Как правильно готовить овсяные хлопья для диеты

Для начала следует отметить, что в приоритете – именно хлопья. Только они обладают необходимыми эффектами. Дело в том, что зерна обрабатывают паром, а затем сплющивают, при этом они сохраняют максимум полезных свойств, и готовятся намного быстрее и легче.

В целом, диета на овсянке, логично, должна быть построена только из овсянки, но вполне допустимо добавлять в кашу сухофрукты, мед, немного грецких орехов. Если же она длится более трех дней, то даже рекомендуется при варке добавлять ложку оливкового масла.

Существует несколько вариантов приготовления каши. Но в это же время есть одно важное правило: овсянка на молоке для похудения – не допустима. Напомним, что из жидкости можно употреблять только воду, кефир при необходимости и зеленый чай.

Овсяная диета на неделю

Взяв за основу семидневный курс монодиеты, подготовившись к ее старту, можно и приступать. Как уже было отмечено, приемов пищи может быть несколько, при этом каждый из них может быть разнообразен в плане добавок. Важно понимать, что овсянка в пакетиках никоим образом не должна присутствовать в рационе. Выбирать рекомендуется хлопья высокого качества, которые не должны отличаться коричневым или слишком серым цветом.

Составить курс диеты можно самостоятельно. Главное правило, которое нужно усвоить, что ничего кроме полезных добавок вводить в рацион нового нельзя в течение всех семи дней.

В первый день можно ограничиться исключительно овсяной кашей, приготовленной на чистой воде. Во второй на завтрак можно добавить сухофрукты, обед и ужин выдержать без добавок, а на ночь выпить кефир.

Таким образом можно ежедневно добавлять в овсянку допустимые ингредиенты, например, орехи, цукаты, мед.

Правильное приготовление хлопьев не требует особых знаний и умений. Существует два варианта. Первый – замачивание. Можно даже обойтись без варки, если вовремя замочить хлопья в посуде. Но готовой каша будет только спустя 24 часа. Можно замочить и на 8 часов – но только кипятком. Если же хлопья залить водой на ночь, то есть меньше, чем на восемь часов, тогда с утра ее следует доварить. Оба способы положительно отразятся на результатах.

Второй вариант – варка. В чем, собственно, секрет пользы овсянки? Он состоит в содержании в ней бета-глюканов и полисахаридов с длинной цепочкой. Именно они способствуют таким эффектам, как быстрое заживляющее, противовоспалительное, иммуномодулирующее действие, снижение уровня ненужного холестерина. Всем этим можно обеспечить организм, если овсянку долго варить на слабом огне, от 7 минут до получаса. После того, как каша станет мягкой и скользкой, можно считать ее лучшим помощником для желудка.

Разновидности овсяной диеты по разрешенным продуктам

Для начала нужно определиться, что значит «разрешенные продукты». Это те продукты, которые не вызывают вздутие живота, содержат минимум калорий, богаты витаминами и, конечно, способствуют похудению. Как правило, к таким продуктам относятся овощи и фрукты. Также можно использовать очищающую диету, особенно она будет полезной, если на протяжении длительного времени человек питался плохо, ел много мучных изделий, употреблял в пищу различные добавки или снэки.

Диета фруктово-овсяная

Усвойте, если мы худеем на овсянке – это вовсе не значит, что больше ничего нельзя употреблять в пищу, существует несколько вариантов рациона питания и первый из них с добавлением фруктов.

Человек, желающий сбросить лишние килограммы, должен хорошо разбираться в любой выбранной им диете. Фруктово-овсяная диета – одна из самых полезных и эффективных, и это уже давно доказанный факт. Однако, часто люди заблуждаются, бросая в приготовленную ими во время варки кашу все фрукты, которые им вздумается. Список фруктов ограничен, и первое важное правило, которое нужно усвоить.

Некоторые из фруктов придется исключить по разным причинам. К таким относятся: банан, хурма, виноград, дыня, манго.

Еще раз напоминаем, что варить овсянку нужно исключительно на воде. Молоко, масло и сахар в данном случае только будут препятствовать похудению. Фрукты можно нарезать кусочками и добавить их в уже готовую кашу. Также их можно употреблять в пищу в промежутках между основными приемами овсянки. При этом следует помнить, что в день желательно есть более трех раз по маленьким порциям. Важно запомнить, что вес фруктов не должен превышать 250 грамм за один прием.

Овощная овсяная диета

Несмотря на то, что перечень разрешенных овощей довольно обширный, следует помнить, что основным блюдом должна оставаться овсяная каша. Диета, построенная правильно, гарантировано, поможет избавиться от лишнего веса.

В целом, овощная овсяная диета очень похожа на фруктовую. Употреблять можно в сыром виде огурцы, перец, помидоры, зелень. Для остальных овощей необходима термическая обработка. К примеру, баклажаны и спаржу можно приготовить в духовке, без добавления масла, соответственно. Жарить овощи на сковороде не рекомендуется, так как они, соответственно, уже не будут считаться диетическими. Безусловно, в перерывах между приемами овсяной кажи можно готовить и есть салаты из свежих овощей, но в этом случае рекомендуется добавлять немного оливкового масла или еще лучше – лимонный сок. Картофель нужно исключить из рациона питания в любом его виде.

К слову, овощную овсяную диету придумали французы, а они, как мы знаем, отличные специалисты в области красоты.

Очищающая диета на овсянке

Эта разновидность диеты подходит далеко не всем, однако имеет наибольшую эффективность. Овсянка на воде для похудения также хороша для тех, кто желает очистить свой организм от шлаков и наладить работу желудочно-кишечного тракта.

Данная диета ориентирована на полное очищение организма и экстремальное похудение. Прежде чем приступить к монодиете, помните, что нужно обязательно проконсультироваться со специалистом, так как ничего кроме овсяной каши на воде данная диета не предусматривает. Другими словами, организм человека должен быть готовым к резкому изменению рациона. Более того, перед тем, как сесть на такую диету рекомендуется пройти полное обследование работы ЖКТ.

Если специалисты дадут добро, поверьте, уже через пару дней, вы почувствуете легкость, энергию и заметите, как ваши килограммы просто тают на глазах!

Однако, не следует забывать о том, что даже во время монодиеты необходимо пить воду, разрешены кефир и зеленый чай без сахара.

Эффективность и рекомендации

Итак, подведем итоги. В первую очередь отметим, что эффективность в плане похудения от любой монодиеты считается самой высокой. Сейчас мы говорим о том, на сколько килограммов поможет избавиться овсяная диета. Отзывы разные, но в большинстве случаев, каждый следовавший всем правилам, остался доволен.

Между тем, всегда нужно помнить о том, что все организмы разные, и те, кому не подошла овсянка для похудения, возможно оказались в списке тех, кому она попросту не подходит.

Люди, страдающие индивидуальной непереносимостью овса также попадают в список тех, кому запрещено сидеть на овсяной диете. Также к таким относятся люди с сердечной недостаточностью и с инфекционными заболеваниями. Любителям спорта следует понимать, что овсянка не обеспечит их организм белком, необходимым для активного образа жизни. Самое важное, что нужно усвоить – это количество дней диеты. Не нужно заниматься самоуничтожением, разбейте диету на несколько этапов, чтобы не спровоцировать запоры.

В погоне за стройным телом, важно мыслить здраво. Результаты от монодиеты уже можно будет наблюдать через 2-3 дня после начала ее соблюдения. Однако человеческий фактор «а, что если я уменьшу порции и количество приемов» в данном случае может сыграть злую шутку. Придерживаться овсяной диеты нужно строго по правилам, не позволять своему организму истощаться и привыкать к голоданию.

Как известно, абсолютно любая монодиета – это риск для здоровья, но если все начать и закончить правильно, ее эффективность, как в качестве похудения, так и для улучшения состояния организма – будет высокой.

Важно! Перед тем, как начать диету, проконсультируйтесь со специалистом; подготовьте организм заранее, уменьшая количество пищи постепенно. После выхода из диеты – соблюдайте здоровое питание, не набрасывайтесь на все продукты сразу, вводите их аккуратно и размеренно.

Будьте здоровы!

как похудеть за неделю на 8 кг

9 января 2020  |  автор: Ирина Михалкова   |  Фото pixabay.com

Овсяная диета самая простая и любимая многими. Она помогает быстро сбросить вес, не навредив при этом организму. Кроме того, овсяная диета является универсальной и не имеющей возрастных ограничений.

Польза овсянки

Овсянка – довольно полезная. Она смогла вобрать в себя большие запасы полезных, питательных веществ. Овсянка содержит огромное количество элементов и витаминов. Овсяная каша может поспособствовать улучшению работы желудка. При соблюдении диеты организм покидают вредные вещества. Волосы и ногти становятся лучше, а также меняется цвет лица в лучшую сторону.

Не рекомендуется употреблять овсянку людям, у которых есть язва желудка, гастриты, непереносимость овсяной каши. Прежде чем садиться на подобную диету, необходимо посетить врача и выслушать его рекомендации.

Людям, которые имеют повышенный холестерин, высокое содержание сахара в крови, проблемы с сердцем, угревые высыпания врачи рекомендуют подобную диету. Но, практиковать её следует только 7 дней, иначе она может нанести большой вред организму.

При этой диете не используются хлопья и каши быстрого приготовления. А также различные мюсли.

Плюсы и минусы овсяной диеты

Вследствие того, что эта диета состоит из одной лишь овсянки, не рекомендуется сидеть на ней больше семи дней. Независимо от того, что в овсянке содержится огромное количество полезных веществ и витаминов, скопление фитиновой кислоты, которая есть в овсяной каше, приводит к вымыванию кальция из организма.

Вследствие этого, параллельно с овсяной диетой необходимо употреблять комплекс витаминов.

Большая эффективность диеты ощущается, в случае, если овсянку сварили на воде и употребляют с отсутствием соли. Утром и вечером разрешается добавить в рацион кефир.

Минусы овсяной диеты

• Такой рацион может быстро надоесть, так как используется лишь одна овсянка;
• Ограниченное использование. Диета может длиться лишь 7 дней. Далее, применение овсяной диеты приведёт к большим опасностям, связанным с организмом. Повторить курс диеты разрешается только через 6 месяцев;
• Продолжительное использование овсяного рациона приводит к сильнейшим запорам.

Вследствие чего, соблюдать диету необходимо не свыше недели.

Плюсы у овсяной диеты тоже имеются, их не мало. Из основных можно выделить снижение веса, которое происходит постепенно и равномерно. Также овсяная каша может помочь при необходимости повысить иммунитет. Овсяная каша способствует очищению организма от шлаков и налаживает работу пищеварительных органов. Плюс, овсянка доступна каждому, ведь она достаточно дешёвая.

Правила овсяной диеты

В овсяной диете есть и свои правила, которые следует соблюдать. Не стоит есть за 3-4 часа до сна. Соблюдать водный баланс ежедневно, употреблять до двух литров воды.

Овсянку, которую сварили на воде без соли не нужно запивать водой. Употребляя овсяную кашу, запрещается, есть любые жирные продукты, мёд, сахар, соль.

После того, как овсяная диета подошла к концу, для закрепления результатов, следует отказаться от мучных изделий и жирной пищи. Выйти из диеты следует правильно, постепенно добавляя в рацион фрукты и овощи, мясные продукты и яйца. Постепенное прощание с диетой помогает закреплять результат похудения и никогда более не увидеть лишние килограммы.

Овсяная диета помогает распрощаться с лишними килограммами навсегда. При соблюдении всех рекомендаций, советов и правил можно потерять от 6 до 8 килограмм за неделю. Вследствие того, что работа кишечника наладится, килограммы будут активно уходить, даже после завершения диеты.

Овсяная диета – простой способ похудеть на 5 кг за неделю | Красота и здоровье

Овсянка хорошо знакома многим. Именно с этой каши каждое свое утро рекомендуют начинать специалисты-диетологи. Однако эта каша является еще отличным продуктом для похудения. Она лежит в основе овсяной диеты, которая считается одной из самых эффективных. Кроме снижения веса, придерживаясь такой диеты, человек приносит большую пользу своему организму. Регулярное употребление овсянки приводит к снижению уровня холестерина. Также происходит нормализация работы ЖКТ. Это каша богата и полезными веществами. В частности, в ней присутствуют витамины группы А и В. Также содержится целый набор микроэлементов, которые полезны для сердечной системы и сосудов. Помимо этого употребление овсянки благотворно влияет на состояние кожи и волос. Достаточно посидеть одну неделю на овсяной диете и можно удивиться полученному результату. По завершении диеты можно лишиться 5 кг.

По названию этой диеты понятно, что в ней основным продуктом является овсянка. Однако каша во время диеты готовится не привычным способом, а немного по-другому. Она варится из обычных овсяных хлопьев на воде. Процесс приготовления занимает не более 7 минут. Кашу следует варить до момента, пока она по консистенции не будет напоминать кисель. На стакан воды необходимо брать одну столовую ложку хлопьев. Добавлять масло в кашу нельзя. Также под запретом такие добавки как соль и сахар. Конечно, это делает кашу менее аппетитной. Однако если вы выдержите неделю и будете каждый день употреблять эту кашу, то сможете обрести желанную стройность. Во время этой диеты разрешается кроме каши употреблять и различные фрукты, за исключением высококалорийных. Во время диеты употреблять такую кашу необходимо 4 раза в день. Она довольно хорошо насыщает организм, и в течение нескольких часов человек не испытывает чувство голода. Чтобы сделать кашу более разнообразной можно добавлять в нее фрукты и сухофрукты.

При похудении на овсянке также можно употреблять овощи. Самыми полезными для худеющего являются огурцы, помидоры, капуста. Также диетологи к числу полезных относят сельдерей, морковь, брокколи. А вот от картофеля во время этой диеты необходимо отказаться. Фрукты и ягоды можно употреблять. Однако здесь имеется определенные ограничения. Употреблять можно только несладкие сорта. Например, можно есть яблоки зеленых сортов, апельсины, сливы. При этом необходимо не забывать про употребление большого количества воды. Лучше всего пить воду без газа. Также разрешается зеленый чай. Допускается употребление обезжиренного кефира.

Стоит сказать, что овсяную диету необходимо проводить с периодичностью один раз в год. Её длительность может варьироваться от 7 дней до месяца. Также она может проводиться в виде разгрузочных дней один раз в неделю. Если для тебя слишком сидеть две недели или целый месяц на овсянке, то разгрузочный день на овсянке — самый простой способ избавиться от лишних килограммов. Хотя он довольно простой, но по эффективности ни в чем не уступает овсяной диете. Регулярно проводя разгрузочные дни, будет происходить планомерное снижения веса. И, в конце концов, ты обретешь стройную фигуру.

Понравилась статья? Поставь лайк и подпишись на канал! 🙂 Поддержите меня и читайте больше секретов о красоте и здоровье на нашем канале! Заранее большое спасибо! Будьте прекрасными и молодыми!

Диета на овсянке, два подхода для похудения

Монодиета на овсяной каше еще один неплохой способ сбросить лишние килограммы. К тому же она крайне полезна для организма, так как способствует его насыщению витаминами и эффективно очищает пищеварительный тракт. Не потому ли овес частенько входит в состав многих продуктов, начиная от печенья и заканчивая сухими завтраками.

В зернах овса содержится примерно 10–18% белка, а также необходимые для человека аминокислоты: лизин, триптофан, метионин. Что касается жиров, то в отличие от прочих злаковых в овсе они содержатся в крайне малых количествах (всего 4.5%). Процент углеводов составляет порядка 60 единиц, а клетчатка превосходит аналогичные показатели во ржи и пшенице. Кроме того овес содержит линолевую кислоту, калий, кальций, цинк, железо, магний, марганец, фосфор, селен, протеин и витамины Е и В. При этом содержание всех перечисленных и прочих компонентов находится в идеальном балансе, который и помогает организму худеть.

Конечно, даже самая любимая еда однажды станет невкусной, если есть ее регулярно. Но выдержать всего пару недель на овсянке без прочих изысков вполне возможно. К тому же для этого есть отличная мотивация – за время диеты на овсяной каше можно сбросить до 4–5 килограмм лишнего веса.

Существует две вариации овсяной диеты:

1. Строгое питание, включающее только овсянку.
2. Более мягкий рацион, позволяющий питаться различными продуктами на основе овса.

В последнем случае переходить к диете можно постепенно, просто заменяя привычный кусочек хлеба овсяными хлебцами, печеньем, мюслями и т. д.

При соблюдении строгой монодиеты во все приемы пищи придется кушать овсяную кашу, приготовленную на обычной воде. Продолжительность этой диеты от одной до двух недель. Разрешается употреблять незначительное количество сухофруктов (изюм, курага), которые можно добавлять в основное блюдо или есть в перерывах. Не меньшей популярностью пользуются диеты, в которых овсянку можно сочетать с кефиром, яблоками и прочими продуктами.

Сама по себе овсяная диета крайне проста. Питание включает четыре стандартных приема пищи и все они предусматривают употребление овсяной каши, которая готовится на воде строго без добавления соли, сахара и прочих приправ. У диеты есть одна особенность – любую жидкость можно пить только спустя час–полтора после каши. Диетологи советуют на время строгого питания перейти на воду без газа, зеленый чай, травяные настои и прочие несладкие напитки.

Не стоит полагать, что ограничивать себя в кулинарных изысках и количестве потребляемой пищи следует только во время диеты. Чтобы всегда быть в форме, лучше отказаться от фаст–фуда, алкогольных напитков и сладкой газировки, подробнее об этом читайте в разделе о правильном и здоровом питании. В то же время устраивать хотя бы раз в неделю разгрузочные дни по типу строгой овсяной диеты.

Также не забудьте прочитать про:

Диета на овсянке для эффективного похудения: меню, описание и результаты за неделю и месяц

Польза
Результаты
Какие хлопья подойдут
8 главных правил
Как правильно варить кашу
Монодиета
Рацион «Минус 10»
На 4 недели

Мы знаем, что овсяную кашу очень полезно есть с утра, ведь она дает энергию на весь день, чувство сытости, а еще «включает» нормальную работу кишечника. Но что, если употреблять ее не только утром, но и весь день? Можно очень неплохо похудеть — до 7 кг за неделю. Диета на овсянке проста и полезна — не только для фигуры и желудка, а еще и для кожи. Так что результат после нее будет заметен и на весах, и в зеркале при самом ближайшем рассмотрении. Способов скинуть лишнее на этом продукте существует несколько — расскажем про самые эффективные.

Польза

1. Низкая калорийность основного продукта — всего около 90 ккал на 100 г.
2. Высокое содержание клетчатки способствует быстрому насыщению, выводит токсины, помогает наладить работу кишечника, снижает уровень холестерина.
3. Овсяная каша благоприятно сказывается на внешности. Цинк, присутствующий в ее составе, оказывает противовоспалительное действие, очищает кожу, сужает поры, а марганец устраняет отеки.
4. Витамины А и Е являются антиоксидантами, которые не только борются с раковыми клетками, но и омолаживают организм, препятствуют старению кожи, повышают ее эластичность.
5. Жирные кислоты и липиды увлажняют кожу.

Результаты

Вариантов диеты на овсяной каше существует несколько, но они все достаточно эффективные. Самая жесткая — монодиета (нельзя есть ничего, кроме каши). Ее нельзя придерживаться долго, но за неделю можно похудеть на 5 — 7 кг. Если добавлять другие продукты, можно продержаться на ограничениях дольше и сбросить за 2 недели от 10 до 15 кг.

Какие хлопья подойдут для диеты

Очень важно правильно выбрать главный ингредиент — сами хлопья. Их существует несколько разновидностей. Сегодня популярны пакетики, которые достаточно лишь заварить кипятком, и уже через минуту их можно есть. Такой продукт для диеты брать ни в коем случае нельзя. Эти зерна слишком очищены, полезных свойств в них почти не осталось, а вот сахара и различных добавок в подобных пакетиках много.

Выбирай максимально цельное зерно. Каша должна вариться не меньше 5 минут. Лучше потратить свое время, но зато не беспокоиться о здоровье и отсутствии пользы.

8 главных правил

1. К рациону с ограничениями важно правильно подготовиться. За несколько дней до курса постепенно исключай вредные продукты (сладкое, жирное, соленое), заменяя более полезными.
2. Количество приемов пищи в сутки — 5 — 6. Порции еды должны быть примерно одинаковыми.
3. Готовить хлопья разрешается только на воде, не добавлять сахар и соль.
4. В кашу можно класть ягоды и фрукты (под запретом виноград и бананы), мед.
5. В сутки выпивай по стакану кефира, он дополнительно простимулирует работу желудка.
6. Обязательно выпивай в день 2 л воды. Также можно пить чай. Кофе стоит исключить.
7. Не ешь за 3 часа до сна.
8. После курса ограничений вводить более тяжелые продукты нужно тоже постепенно.

Как варить овсянку на воде для диеты

На одну порцию: вскипяти 200 мл воды. Засыпь 100 г хлопьев. Убавь огонь и вари 10 минут, периодически помешивая. Выключи и закрой кастрюлю крышкой на пару минут, чтобы каша настоялась.

Вместо варки можно хлопья запарить — залить кипятком, накрыть крышкой и дать постоять либо 10 — 15 минут, либо весь вечер, утром можно есть. Такой способ приготовления даже предпочтительнее — ведь благодаря минимальной термической обработке блюдо сохранит большинство элементов и, соответственно, свойств.

Монодиета

Самая простая диета на овсянке, быстрая и эффективная, но довольно жесткая. Лучше не продолжать дольше недели.

1. В день должно быть 5 — 6 приемов пищи. Основной продукт — конечно же, каша (готовить на воде, без соли, сахара). В первые дни разрешается есть только ее. Плюс пить воду в большом количестве.
2. На 4-й и 5-й дни можно добавлять на перекусы фрукты, овощи. Позже — немного мяса. Суточная калорийность рациона уже должна составлять не менее 1200 ккал.
3. Перед сном можно пить стакан кефира.
4. Можно заниматься физическими упражнениями, но в период питания только хлопьями не стоит увлекаться слишком активными.

Рацион «Минус 10»

Нетрудно догадаться, что эта овсяная диета подойдет для похудения на 10 и более кг.

Длительность — 1 неделя.

Меню

День 1

• Утром натощак выпей рисовый отвар (залей 45 г риса 1 л кипяченной воды, оставь на ночь, утром отвари на медленном огне).
• 5 часов после ничего есть нельзя.
• Весь день разрешается максимально легкая пища.

Дни 2 – 7

• Каша — 5 — 6 раз в день по 200 г.
• По желанию — яблоки или молочные продукты.
• Обязательна вода (лучше за полчаса до еды).

На 4 недели

Можно придерживаться от 7 дней и дольше по желанию.

Примерное меню на неделю

День 1

Завтрак: овсянка.

Второй завтрак: стакан кефира.

Обед: овсянка, огурец.

Полдник: стакан кефира.

Ужин: апельсин или грейпфрут.

День 2

Завтрак: овсянка.

Второй завтрак: салат из редиса и огурца.

Обед: овсянка.

Полдник: стакан кефира.

Ужин: отварная куриная грудка с помидорами.

День 3

Завтрак: овсянка.

Второй завтрак: творог (можно с медом).

Обед: овсянка.

Полдник: стакан кефира.

Ужин: отварная рыба с рисом.

День 4

Завтрак: овсянка.

Второй завтрак: отварное яйцо.

Обед: овсянка.

Полдник: стакан кефира.

Ужин: тушеные овощи, апельсин.

День 5

Завтрак: овсянка.

Второй завтрак: йогурт.

Обед: овсянка.

Полдник: стакан кефира.

Ужин: курица с овощами.

День 6

Завтрак: овсянка.

Второй завтрак: цельнозерновой хлеб с творогом и медом.

Обед: овсянка.

Полдник: стакан кефира.

Ужин: отварные креветки с лимоном, овощной салат.

День 7

Завтрак: овсянка.

Второй завтрак: яблоко.

Обед: овсянка.

Полдник: стакан кефира.

Ужин: отварная печень, овощной салат.

Овсяная диета для похудания: все, что вам нужно знать об этой 7-дневной диете

^{Овсяная диета для похудения: Овсяная идли}

5. Овсяная и куриная каша: успокаивающее и питательное блюдо, подходящее для любого приема пищи овсяно-куриная каша — идеальное сочетание вкуса и здоровья.

Другие преимущества употребления овсянки для здоровья:

1. Защищает сердце: По словам доктора Маноджа Ахуджа, «овес полон антиоксидантов, предотвращающих сердечно-сосудистые заболевания.Кроме того, известно, что пищевые волокна в овсе снижают уровень плохого холестерина (ЛПНП), не влияя на уровень хорошего холестерина (ЛПВП) ». Кроме того, овес содержит лигнаны растений, которые, как известно, защищают от болезней сердца. Поэтому добавление овсянки в наш ежедневный рацион может помочь снизить уровень холестерина и сохранить здоровье сердца.

Также читайте: Питание овса: узнайте, почему овес полезен для здоровья и как включить его в ежедневный рацион

^{Преимущества овса: Ежедневное употребление овсянки может предотвратить сердечные заболевания.}

2. Регулирует перистальтику кишечника: Как мы теперь знаем, овес содержит клетчатку (как растворимую, так и нерастворимую), ежедневное употребление ее может предотвратить запор и облегчить перистальтику кишечника. Добавление овса в свой ежедневный рацион может предотвратить запор. Сделайте их как часть завтрака.

3. Средства контроля Диабет: Овес, как известно, стабилизирует уровень сахара в крови, снижая риск диабета 2 типа. Если вы диабетик, вы должны включить овес в ежедневный рацион.Высокое содержание клетчатки и сложные углеводы в овсе помогают замедлить превращение этой цельной пищи в простые сахара, а бета-глюкан задерживает падение уровня сахара в крови перед едой и замедляет его повышение после еды.

Читайте также: 8 быстрых рецептов из овсянки: от овсяного уттапама до овса кхир и многое другое!

^{Овес Преимущества: регулярное употребление овсянки может снизить риск диабета 2 типа.}

4. Предотвращает гипертонию: Людям с высоким кровяным давлением необходимо употреблять овсянку, поскольку ежедневная доза этой скромной пищи может помочь в борьбе с этой проблемой и, в свою очередь, снизить риск гипертонии. Вы можете придерживаться овсяной диеты, чтобы контролировать уровень артериального давления.

Promoted

5. Защищает кожу: Овес используется как успокаивающее средство для снятия зуда и раздражения, а также оказывает множество преимуществ для кожи. По данным Американской академии дерматологии, «овсянка способна нормализовать pH кожи. Она также помогает увлажнять и смягчать кожу».

Заявление об ограничении ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию.Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом для получения дополнительной информации. NDTV не несет ответственности за эту информацию.

Овсяная диета для похудения: безопасен ли для вас 7-дневный план низкокалорийного питания? Советы по быстрому сжиганию жира

Овсяная диета помогает сбросить вес & nbsp | & nbspФото: & nbspThinkstock

Нью-Дели: Овсянка из сухого овса — любимый завтрак многих людей, особенно тех, кто пытается сбросить несколько килограммов, чтобы похудеть. Овес, богатый полезными углеводами и клетчаткой, является цельнозерновым продуктом, который, как утверждается, приносит много пользы для здоровья. Исследования показали, что овес и овсянка могут помочь людям похудеть, снизить уровень сахара в крови и снизить риск сердечных заболеваний и рака. Фактически, сторонники овсяной диеты утверждают, что популярная диета может помочь людям сбросить до 4 фунтов (1,8 кг) всего за одну неделю.

Овес — это цельнозерновой продукт, который может быть частью здорового питания. Их можно сделать более вкусными и питательными, добавив полезные фрукты и овощи.Но если вы ищете способ начать свой путь к снижению веса, овсяная диета может быть идеальным планом питания, который поможет вам получить плоский животик за короткий промежуток времени. Но что такое овсяная диета? Это здорово, действительно ли это поможет вам достичь ваших целей по снижению веса? Читайте дальше, чтобы узнать, что такое овсяная диета и стоит ли вам попробовать ее самостоятельно. Читать — Чай с лимоном и имбирем для похудения: избавьтесь от жира на животе с помощью этого удивительного детокс-напитка за 1 неделю

Что такое овсяная диета и как она помогает при похудании?

Как следует из названия, овсяная диета — это программа по снижению веса, которая включает в себя замену ежедневных приемов пищи овсянкой, которая богата клетчаткой, но мало калорийна.По сути, план овсяной диеты разделен на три фазы, первая из которых является наиболее строгой.

На этапе 1 человек, сидящих на диете, едят только овсянку во все три приема пищи каждый день в течение первой недели. Они могут есть только цельную овсянку, но не овсянку быстрого приготовления. Некоторые люди включают в эту фазу фрукты.

На этапе 2 человек, сидящих на диете, едят овсянку трижды в день и добавляют полстакана фруктов или сырых овощей к каждому приему пищи. На этом этапе они также могут есть овсяные хлопья быстрого приготовления.

В фазе 3 человек, сидящих на диете, могут возобновить обычную здоровую диету, но придерживаться одного приема пищи из овсянки каждый день. Они также могут добавлять в овсянку фрукты, орехи и натуральные ароматизаторы, чтобы улучшить ее вкус, но при этом следует ограничивать потребление жиров на этом этапе диеты. Читать — Водный напиток для похудения с огурцом: замените сладкие напитки ЭТИМ, чтобы сжечь жир на животе и очистить организм

Рекомендуемый размер порции овсянки — ½ стакана. Помимо некоторых фруктов и овощей, диета позволяет добавлять или употреблять небольшое количество обезжиренного молока, а также обезжиренный йогурт.Вы также можете приправить овсянку некоторыми специями, такими как корица, экстракт ванили и т. Д. Сторонники овсяной диеты утверждают, что эта диета может дать серьезные результаты, а также обеспечивает человека питательными веществами, такими как клетчатка, витамины и калории. необходимо поддерживать энергию при похудении. Дитерс заявил, что потерял до 5 фунтов за первую неделю. Овсянка не только помогает сбросить вес, но и снижает кровяное давление, снижает уровень холестерина и улучшает пищеварение.

Советы по оптимальному похудению при овсяной диете

• Для достижения оптимальных результатов соблюдайте диету в соответствии с указаниями или рекомендациями диетолога.
• Знайте, как правильно готовить овсянку.
• Не превышайте рекомендованные калории и не нарушайте диету.
• Пейте много воды в течение дня.
• Избегайте алкоголя и других пустых калорий.
• Придерживайтесь своего фитнес-режима.
• Высыпайтесь каждую ночь.

Читать — Снижение веса: езда на велосипеде или ходьба — что более эффективно для уменьшения жира на животе и сжигания калорий?

Риски овсяной диеты

Хотя овес и овсяные хлопья очень сытны и могут помочь вам похудеть, это очень строгий план питания и не обеспечивает питательных веществ, в которых человек нуждается ежедневно. Овсяная диета — это очень низкокалорийная диета, которая может быть небезопасной для соблюдения здорового питания.

Как и любые другие причудливые диеты, овсяная диета может быть опасно ограничивающей, главным образом потому, что она сосредоточена на одном типе пищи — овсянке. Более того, скучное употребление овсянки в течение одного или нескольких приемов пищи каждый день может затруднить соблюдение людьми плана питания, что снова является еще одним препятствием, когда дело доходит до похудения. Следовательно, диета не рекомендуется для длительного похудания. Читать — Обратное голодание лучшая диета для похудения? 5 советов по выбору времени приема пищи для эффективного сжигания жира на животе

Итог

Овес и овсяные хлопья являются основными продуктами здорового питания по многим причинам. Они могут быть частью здорового питания и могут быть эффективным способом сбросить лишний вес, если все делать правильно. Но как единственный источник питательных веществ он вреден для здоровья. Например, овсянка может быть идеальным вариантом для завтрака, который не только восхитителен, но и поможет вам сбросить вес, дольше сохраняя сытость.Придерживайтесь здоровой сбалансированной диеты, состоящей из разнообразных свежих и цельных продуктов в сочетании с регулярной физической активностью, это поможет вам сбросить вес и сохранить его навсегда, помогая вести более здоровый и здоровый образ жизни.

Отказ от ответственности: Все материалы, включая советы и предложения, предназначены исключительно для общих информационных целей и не должны рассматриваться как профессиональные медицинские рекомендации. Всегда консультируйтесь со своим врачом или диетологом перед началом любой фитнес-программы или внесением каких-либо изменений в свой рацион.

Сбросьте до 4 фунтов в неделю (план питания Plus)

Хотите быстро и легко похудеть, при этом употребляя только полноценную пищу? Овсяная диета утверждает, что вы можете это сделать. На самом деле сторонники овсяной диеты утверждают, что за одну короткую неделю на диете можно сбросить до 4 фунтов.

Еще лучше то, что овсяная диета обещает пользу для здоровья и помогает избавиться от утраченных килограммов без мучительного голода и досадного провала в энергии, присущих другим диетам.

Но разве овсяная диета — все, чего вы желаете? Если вы хотите быстро начать свое путешествие по снижению веса, возможно, это именно то, что вы ищете.

Но хотя это может помочь вам раскрыть ваше лучшее тело в бикини и похудеть, если вы ищете решение для долгосрочной диеты, вы можете поискать в другом месте.

Читайте дальше, чтобы узнать, что такое овсяная диета, кому она подходит и можно ли есть что-нибудь кроме овсянки, соблюдая диету для похудения.

Что такое овсяная диета?

Овсяная диета — это простая программа похудания, обещающая похудеть «здоровым» способом.По существу, заменяя все ежедневные приемы пищи овсянкой, овсяная диета насыщает вас пищей с высоким содержанием клетчатки, но с низким содержанием калорий, и помогает похудеть.

Овсяная диета делится на 3 фазы, первая из которых является наиболее строгой. Хотя первая фаза очень ограничена, она длится всего неделю.

Второй и третий этапы более сбалансированы и длятся по месяцу. И первая, и вторая фаза очень низкокалорийны. Все этапы этой диеты для похудения включают много овсянки.

Работает?

Подходит ли вам овсяная диета, зависит от ваших целей в отношении здоровья и личных предпочтений. Если ваша цель — быстро начать свой путь к снижению веса и перейти к длительному здоровому образу жизни, то это может сработать для вас.

Однако, если вы не любите овсянку или не можете есть овес, то эта диета для похудения определенно не подходит для вас.

Сторонникам диеты нравится, что она накачивает вас полезными для вас овсяными хлопьями, но игнорируют, что она ограничивает разнообразие еды, которую вы можете съесть.

Ограничение еды, которую вы можете есть, сокращает количество потребляемых калорий и сокращает количество потребляемых питательных веществ. Вашему организму требуется разнообразная питательная пища, чтобы поддерживать себя в отличной форме и при этом худеть.

Кому лучше всего подходит овсяная диета?

Овсяная диета подходит людям, которые хотят вести более здоровый образ жизни и сбросить несколько килограммов. Если вы ищете способ быстро похудеть и не стремитесь к долгосрочным обязательствам, этот план не для вас.

Первая неделя этого плана диеты для похудания может отпугнуть вас, если вы не соблюдаете строгие диеты для похудания. Однако он может понравиться вам, если вы ищете быстрые результаты по снижению веса.

Последняя фаза овсяной диеты может понравиться тем, кто хочет сохранить постоянный образ жизни. Третий месяц овсяной диеты — это просто здоровое питание с упором на меньшее количество жиров и больше овсянки.

Овсяная диета: за и против

Решая, хотите ли вы попробовать овсяную диету, вы должны тщательно взвесить все за и против. Изменение диеты — серьезное решение, требующее больших усилий.

Плюсов:

• Диета для похудания обладает некоторой питательной ценностью.
• Последние 2 фазы диеты могут научить вас вести здоровый образ жизни.
• Овсянка обладает рядом документально подтвержденных преимуществ для здоровья, включая снижение холестерина и риска рака.
• Может дать видимые результаты.
• Кулинарные навыки не требуются.

Минусы:

• Первая неделя диеты опасно низкокалорийна.
• Съесть много овсянки может надоесть.
• Вы должны подсчитать калории.
• Употребление такого количества клетчатки может вызвать некоторые затруднения.

Этапы плана питания по овсяной диете

Овсяная диета разбита на 3 этапа. Первый этап длится неделю, а следующие 2 этапа — месяц.

Первая неделя — самая интенсивная фаза с наименьшим количеством калорий. По мере прохождения фаз диета становится все менее жесткой.

Этап первый: первая неделя

• Сидящие на диете едят только овсянку.
• Вы можете съедать ½ стакана овсянки за каждый прием пищи с ½ стакана обезжиренного молока.
• Можно есть только цельную овсянку, но не растворимую.
• Никаких батончиков мюсли или овсянки быстрого приготовления на этом этапе.
• Общее количество потребляемых калорий должно составлять от 900 до 1200.

Вторая фаза: 2-5 недели

• 1/2 стакана овсянки съедается с каждым приемом пищи.
• Овсяные хлопья быстрого приготовления теперь разрешены.
• Утром можно перекусить 1/2 стакана фруктов.
• Во второй половине дня можно перекусить 1/2 стакана овощей.
• калорий, потребляемых во время этой фазы, должно оставаться в пределах от 1000 до 1300.

Третий этап: 6-10 недели

• Придерживайтесь нормальной низкокалорийной диеты, но придерживайтесь 1 перекуса и приема пищи из овсянки в день.
• На этом этапе диеты вам следует ограничить потребление жиров.
• калорий по-прежнему имеют значение. Стремитесь снизить количество калорий.

Пример плана питания с овсяной кашей

ДЕНЬ 1 ДЕНЬ 2 ДЕНЬ 3 ДЕНЬ 4 ДЕНЬ 5 ДЕНЬ 6

ЗАВТРАК

½ стакана овсянки
½ стакана обезжиренного молока
1 столовая ложка изюма
½ чайной ложки корицы
кофе или чай

УТРЕННИЙ ЗАКУСКА

½ стакана черники

ОБЕД

½ стакана овсянки
1/2 стакана обезжиренного йогурта
1 банан

ДНЕВНАЯ ЗАКУСКА

½ стакана сырых овощных палочек

УЖИН

Куриная грудка на гриле, 4 унции
Большой зеленый салат
½ стакана овсянки

ВЕЧЕРНИЙ ЗАКУСКА

Пудинг без сахара

ЗАВТРАК

½ стакана овсянки быстрого приготовления
½ стакана обезжиренного молока
1 столовая ложка изюма
½ чайной ложки корицы
кофе или чай

УТРЕННИЙ ЗАКУСКА

½ стакана черники

ОБЕД

½ стакана овсянки
1/2 стакана обезжиренного йогурта
1 банан

ДНЕВНАЯ ЗАКУСКА

½ стакана сырых овощных палочек

УЖИН

4 унции куриной грудки на гриле
Большой зеленый салат
½ стакана овсянки

ВЕЧЕРНИЙ ЗАКУСКА

Пудинг без сахара

ЗАВТРАК

½ стакана овсянки
½ стакана обезжиренного молока
1 столовая ложка сушеной клюквы
½ чайной ложки корицы
кофе или чай

УТРЕННИЙ ЗАКУСКА

1 яблоко

ОБЕД

½ стакана овсянки
1/2 стакана обезжиренного йогурта
1 стакан клубники

ДНЕВНАЯ ЗАКУСКА

1 банан

УЖИН

400 г филе жареной рыбы
1 стакан брокколи
1 стакан плова из дикого риса

ВЕЧЕРНИЙ ЗАКУСКА

1 чашка сельдерея

ЗАВТРАК

½ стакана овсянки
½ стакана обезжиренного молока
1 банан
кофе или чай

УТРЕННИЙ ЗАКУСКА

½ стакана черники

ОБЕД

½ стакана овсянки
½ стакана обезжиренного молока
1/4 стакана грецких орехов или миндаля
1 чайная ложка корицы

ДНЕВНАЯ ЗАКУСКА

½ стакана сырых овощных палочек

УЖИН

Постный бургер с индейкой, 4 унции
1 булочка из цельнозерновой муки
1 чашка запеченного картофеля из кабачков

ВЕЧЕРНИЙ ЗАКУСКА

1 стакан желе без сахара

ЗАВТРАК

AA ½ стакана овсянки
½ стакана обезжиренного греческого йогурта
1 стакан черники
кофе или чай

УТРЕННИЙ ЗАКУСКА

2 киви

ОБЕД

½ стакана овсянки
½ стакана обезжиренного молока
1/2 стакана сушеной клюквы
1 чайная ложка. корица

ДНЕВНАЯ ЗАКУСКА

1/2 чашки сырого миндаля

УЖИН

4 унции постного филе филе
3 чашки зеленого салата
2 столовые ложки легкой заправки для салата

ВЕЧЕРНИЙ ЗАКУСКА

1 оранжевый

ЗАВТРАК

½ стакана овсянки
½ стакана обезжиренного молока или заменителя молока
½ стакана изюма
½ стакана кураги
кофе или чай

УТРЕННИЙ ЗАКУСКА

1 яблоко

ОБЕД

½ стакана овсянки
½ стакана обезжиренного йогурта
1/4 стакана грецких орехов

ДНЕВНАЯ ЗАКУСКА

½ стакана сырых овощных палочек

УЖИН

4 унции куриной грудки на гриле
Большой зеленый салат
½ стакана овсянки

ВЕЧЕРНИЙ ЗАКУСКА

Пудинг без сахара

Результаты овсяной диеты

Овсяная диета может дать серьезные результаты. За 2 месяца действия плана пользователи сообщают, что потеряли до 40 фунтов. За первую неделю люди, сидящие на диете, сообщили о потере веса до 5 фунтов.

Результаты зависят от человека. Некоторым людям трудно придерживаться монотонной овсяной диеты, и они заканчивают мошенничество от скуки. Другим не составляет труда следовать ему и добавлять упражнения в смесь. Эти люди добьются лучших результатов с потерей веса, чем те, кто обманывает.

Посмотрите это видео ниже, чтобы узнать, что настоящий человек, сидящий на диете, думает о овсяной диете.

Часто задаваемые вопросы о овсяной диете

Должен ли я выполнять упражнения на овсяной диете?

Хотя упражнения официально не входят в состав овсяной диеты, небольшие упражнения всегда являются хорошей идеей при попытке похудеть или стать здоровым. Постарайтесь посвятить 30 минут кардио 3-4 дня в неделю и 30 минут силовым тренировкам еще 3 дня в неделю.

Это поможет вам сжечь лишний жир, похудеть и нарастить мышечную массу, улучшая результаты овсяной диеты. Кроме того, упражнения имеют много других преимуществ, которые поддерживают здоровье тела и жизни.

Овсяная диета скучна. Как мне его оживить?

Попробуйте добавить в овсянку разные специи или ароматизаторы. Корица, мускатный орех и экстракт ванили — отличные усилители вкуса.

Вы также можете попробовать заменить перечисленные выше другими фруктами. Только убедитесь, что в вашей замене примерно такое же количество калорий.

Должен ли я считать калории при овсяной диете?

Да и нет.Если вы соблюдаете правильные порции, указанные в приведенном выше плане питания, вы не должны превышать рекомендованные калории. Однако, если вы собираетесь делать много замен или самостоятельно следить за фазами, подсчет калорий является обязательным. Овсяная диета ограничивает калорийность до 1300 калорий в день.

Это немного калорий. Я буду голоден?

В то время как овсяная диета утверждает, что вы не будете голодны, пока будете на ней, потому что клетчатка должна держать вас сытым, употребление такой низкокалорийной диеты вызовет у вас приступы голода, особенно в течение первой недели.

Что мне делать после овсяной диеты?

Овсяная диета — отличный переход к здоровому образу жизни. Продолжайте придерживаться здоровой и сбалансированной диеты, как и в Фазе 3, слегка увеличивая количество калорий до приемлемого для вас количества калорий.

Опасна ли овсяная диета?

Первая неделя диеты может быть опасной. Недоедание может нарушить обмен веществ в организме и вызвать целый ряд неприятных побочных эффектов, начиная от головокружения и слабости до потери мышечной массы и недоедания.

После первой недели овсяной диеты соблюдение диеты с более высоким содержанием калорий не так опасно, хотя для некоторых может привести к нарушению питания. Перед тем, как начинать диету для похудения, рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Кто не должен соблюдать овсяную диету?

Людям, сидящим на диете с чувствительностью к глютену, следует с осторожностью относиться к овсяной диете. Диетологи советуют тщательно выбирать овсянку, если вы попадаете в эту категорию.

Хотя сам овес по своей природе не содержит глютен, его часто выращивают рядом с пшеничными полями и почти не обрабатывают на заводах, которые перерабатывают пшеницу, а также другие зерна, содержащие глютен. Некоторые компании предлагают специальные перерабатывающие заводы, чтобы гарантировать отсутствие перекрестного загрязнения овсянки.

Что можно и чего нельзя делать при овсяной диете

Чтобы получить максимум удовольствия от овсяной диеты, придерживайтесь этих советов и рекомендаций. Если вы будете следовать этим рекомендациям, вы добьетесь максимальных результатов.

Сделать:

• Для достижения наилучших результатов соблюдайте предписанную диету.
• Пейте много воды во время диеты.
• Регулярно выполняйте физические упражнения.
• Будьте готовы съесть много овсянки.
• Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать этот или любой другой план похудания.

Не звоните:

• Измените диету.
• Пейте алкоголь или другие пустые калории.
• Сэкономьте на сне или физических упражнениях.
• Превышите рекомендованные калории.

Вы бы порекомендовали овсяную диету?

После первой недели овсяная диета менее опасна, чем некоторые другие модные диеты, такие как 3-дневная военная диета.

В то время как первая неделя и общее чрезвычайно низкое количество калорий опасны, свободное соблюдение последнего месяца диеты с увеличением количества калорий до здорового может настроить вас на изменение здорового образа жизни.

Если вы пропустите первые 5 недель диеты и перейдете к последнему месяцу, вы обнаружите, что диета ориентирована на употребление большего количества цельнозерновых продуктов и клетчатки, а также на здоровое сочетание белка, овощей и фруктов.Этот последний месяц может обеспечить вам длительный успех, если вы потребляете достаточно калорий, чтобы поддерживать здоровье своего тела.

Тем не менее, первая неделя этой диеты для похудения не является безопасным или разумным планом. Первая неделя несбалансированная и опасно низкокалорийная.

Тем, кто сидит на диете, лучше все это пропустить в пользу более сбалансированного подхода в конце диеты.

Подробнее о похудении и смежных темах:

Овсяная диета: работает ли она?

Многие модные диеты, в том числе овсяная, основаны на употреблении одного вида пищи.

Овсяная диета стала популярной в Интернете. Он предполагает употребление в пищу только овсянки или в основном ее. В этой статье узнайте, безопасна ли и эффективна ли овсяная диета.

Интернет-защитники описали несколько вариантов овсяной диеты. Большинство из них разделено на фазы, например:

Этап 1

Первая фаза овсяной диеты обычно включает употребление овсянки в течение трех приемов пищи в день.

Овес должен быть цельным, а не растворимым, потому что быстрорастворимый овес часто содержит добавленный сахар. Некоторые люди также включают фрукты в эту фазу.

Фаза 2

Вторая фаза диеты включает трехразовое употребление овсянки и добавление полстакана фруктов или сырых овощей к каждому приему пищи.

Фаза 3

Во время третьей фазы человек может возобновить регулярную здоровую диету, но один прием пищи должен включать овсянку.

Человек может добавлять в овсянку фрукты, орехи и натуральные ароматизаторы, чтобы усилить ее вкус.

Сторонники диеты описывают ее как простой, дешевый и эффективный способ похудеть.Однако многие риски связаны с употреблением только одного вида пищи.

Сторонники диеты утверждают, что она обеспечивает клетчаткой, калориями и витаминами, которые необходимы человеку для поддержания энергии при похудении. Однако диета опасно ограничительна.

Овсянка питательна, если человек ест ее в умеренных количествах. По данным Академии питания и диетологии США, овес содержит клетчатку, называемую бета-глюканом, которая может помочь снизить уровень холестерина и укрепить иммунную систему.

Овсянка — хороший вариант на завтрак, потому что она помогает человеку надолго чувствовать сытость.

Однако он не обеспечивает питательными веществами, в которых человек нуждается ежедневно. Это делает овсяную диету плохой стратегией для длительного похудания.

Соблюдение овсяной диеты было бы непросто, потому что она не обеспечивает калорий, необходимых человеку, чтобы чувствовать себя бодрым.

Люди, соблюдающие диету, могут чувствовать себя плохо, тошноту и усталость.

Кроме того, человек может похудеть, но ему, вероятно, будет трудно удержать этот вес после того, как он вернется к своим обычным привычкам питания.

Овсяная диета потенциально вредна для здоровья человека. Как и другие причудливые диеты, ориентированные на один вид пищи, овсяная диета — это очень несбалансированный подход к питанию.

Диета обещает быстрое похудание, но не обеспечивает безопасность человека. Нет исследований, подтверждающих его использование.

Другие примеры причудливых диет включают:

• голодание на бульоне
• капустное голодание
• грейпфрутовое голодание
• голодание на соке
• жидкие диеты
• диеты только на белке

Как и овсяная диета, они включают в себя употребление очень ограниченный выбор продуктов, без устойчивого плана для поддержания потери веса в долгосрочной перспективе.

Причудливые диеты вызывают у людей чувство голода, головокружение и усталость. Они также могут вызвать проблемы со здоровьем и ухудшить существующие условия.

Возможные риски овсяной диеты и других модных диет включают:

Вместо того, чтобы пробовать модную диету, человек должен поговорить с врачом или диетологом об эффективных программах похудания. Врач может помочь человеку установить здоровые цели.

Диета может помочь человеку похудеть, если она включает в себя различные нежирные белки, фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и полезные жиры.

Человек с большей вероятностью будет придерживаться питательной и разнообразной диеты, которая поможет ему сохранить вес в долгосрочной перспективе.

Овсяная диета и другие причудливые диеты могут быть опасными. Кроме того, они обычно неэффективны для длительного похудания.

Хотя овсянка может быть полезной частью рациона, она вредна для здоровья как единственный источник питательных веществ.

Вместо этого человек должен стремиться есть разнообразную свежую цельную пищу, проводя больше времени, будучи физически активным.

Всесторонний подход к похуданию поможет человеку сохранить его надолго, сохраняя при этом чувство сытости и сытости.

Овсянка хороша для похудения

Опросите диетологов об их привычках к употреблению овсянки, и вы можете подумать, что употребление цельного зерна является обязательным условием для букв «R.D.» после твоего имени.

Я в комплекте.

Щелкните здесь, чтобы получить все полезные советы и уловки, необходимые вашему телу, чтобы работать в лучшем виде прямо сейчас.

Мужское здоровье

Я готовлю овсянку с молоком, изюмом, бананом, семенами конопли и зародышами пшеницы — и ем ее по крайней мере пару раз в неделю. Я делаю это для волокон, которые заставляют меня чувствовать сытость. Но я также делаю это из-за вкусности. Потому что нет ничего хуже хорошего завтрака с ужасным вкусом.

И все же, несмотря на то, что овсянка одобрена диетологами, и богаты клетчаткой, и восхитительны, означает ли это, что она поможет вам похудеть?

Наука о овсянке и похудании немного сложнее.Хотя я не могу дать вам однозначный ответ «да» или «нет», я могу помочь развенчать некоторые мифы о цельнозерновых, овсяных хлопьях, метаболизме и потере жира.

Как известно диетологам, потеря веса — это комплекс . И часто потеря веса не так проста, как просто добавить один продукт (или исключить другой) из своего рациона. Это серия изменений, происходящих в течение длительного периода времени, которые помогают вести более здоровый образ жизни, включающий в себя потенциал для потери веса.

Обратите внимание, я сказал «образ жизни», а не «диета», потому что диета — это лишь один из компонентов здорового образа жизни. Какой бы замечательной ни была ваша диета, если у вас плохой график сна, высокий уровень стресса, чрезмерное употребление алкоголя и многие, многие другие факторы, вы вряд ли потеряете желаемый вес.

Все это говорит о том, что овсянка — отличное начало, когда дело доходит до принятия здорового решения для вашей жизни прямо сейчас.

Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Польза овсянки для здоровья

Прежде чем мы рассмотрим возможные последствия употребления овсянки для похудания, важно сначала понять ее питательный состав.

KucherAV

Одна чашка вареной овсянки содержит всего 150 калорий, и вы получаете 5 граммов клетчатки (около 18 процентов от вашей дневной нормы), порцию цельнозерновых и немного белка (около 6 граммов, что составляет то же самое, что яйцо, если смотреть в перспективе).

Кроме того, овсянка содержит хороший источник других важных питательных веществ, таких как кальций, фосфор, магний, медь, железо, селен и калий.

Исследования показывают, что у тех, кто ест овсянку, по сравнению с теми, кто не ест овсянку, диета более здоровая.

Элеонора Тувери

Это одна из многих причин, по которым дорожные воины, такие как Джен Фишер, главный специалист по благополучию в Deloitte, путешествуют с ним.

Овсяная каша Bob’s Red Mill, яблоко с корицей, 2.36 унций

Бобс Ред Милл target.com

2,29 $

«Поскольку я часто путешествую, овсянка является для меня основным продуктом, — говорит Фишер. — Никогда не знаешь, что можно найти в отелях, но ношение пакетов с простой овсянкой позволяет мне, по крайней мере, сделать это в моем номере с горячая вода из кофейника, хотя в идеале я бы добавил немного ягод для придания вкуса и питательности ».

В общем, овсянка — это ценный и питательный выбор.

(Возможные) преимущества употребления овсянки в похудании

В овсе есть особый вид клетчатки, называемый бета-глюканом.Исследования показывают, что этот тип клетчатки регулирует гормоны голода, так что вы можете чувствовать себя более удовлетворенным после еды.

Рассток

При этом существует заметная разница между исследованиями, в которых изучается, что люди едят и что они весят или насколько они здоровы, и исследованиями, в которых участникам исследования дают пищу, чтобы добиться желаемого результата.

И это научное отличие заключается в том, что сила овсянки в похудании становится неясной.

Возьмем, к примеру, одно исследование, в котором женщин с избыточным весом и ожирением посадили на низкокалорийную диету, которая включала две порции (волокнистой) овсянки в день. Некоторые из этих женщин похудели не больше, чем их сверстницы, которые придерживались той же низкокалорийной диеты с низким содержанием клетчатки. Но некоторым из тех, кто придерживается овсяной диеты, дополнительная клетчатка помогла им похудеть. Подобные результаты были повторены в другом исследовании женщин с избыточным весом.

Валентинрусанов

«Однако более длительные исследования могут показать большую разницу в [потере веса]», — говорит Джули Миллер Джонс, доктор философии. D., CNS, заслуженный ученый и почетный профессор пищевых продуктов и питания Университета Святой Екатерины. Она указала мне на исследование диабетиков. Участники, которые ели овес, похудели, как и те, кто не ел овес.

Но вот в чем разница: «пациенты с диабетом, которые ежедневно ели овес, сохраняли свои изменения в течение года после исследования», — говорит Джонс. Их коллеги, которые придерживались здоровой диеты и не употребляли овес, не могли поддерживать потерю веса на отметке в один год.

Итог овсянки и похудания

Овсянка может помочь вам сбросить вес, особенно если вы сочетаете это с диетой с ограничением калорий.Возможно, более ценным является то, что регулярное употребление овсянки улучшит ваше личное питание, а также есть очень надежные исследования ее потенциала в отношении снижения уровня холестерина и здоровья сердца.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

овсяных хлопьев для похудания: 4 способа употребления овса для повышения вашего плана похудания

Богатый питательными веществами, доступный по цене и бесконечно настраиваемый, овес является основным завтраком для многих.Овес, богатый полезными углеводами и клетчаткой, является идеальным завтраком для тех, кто следит за весом. Едите ли вы его в сыром или приготовленном виде, овес — идеальная пища для похудания.
Но то, как подавать овес, может существенно повлиять на его полезные свойства.

Если вы хотите похудеть, следует избегать жирных и сладких начинок любой ценой. Здесь мы расскажем вам о некоторых вещах, которые следует помнить, когда вы едите овес, чтобы способствовать похуданию.

Избегайте сладкого и быстрорастворимого овса
Всегда отдавайте предпочтение простому овсу без добавок вкуса.Упакованный и ароматизированный овес обычно содержит сахар, который добавляет нежелательные калории и снижает пищевую ценность. Чашка ароматного овса содержит примерно на 70 калорий больше, чем чашка простого овса. Итак, если вы перейдете на простой овес, вы будете потреблять примерно на 25 000 калорий меньше в год (если вы едите овес каждый день). На 25000 калорий меньше, чтобы вы потеряли 2,5 кг за год без каких-либо других изменений!

Закуска
Овес имеет высокое содержание клетчатки, которая долго переваривается и, следовательно, дольше сохраняет чувство сытости.Это не просто завтрак. Овес также может стать хорошей закуской. Смешивание жареного овса с другими ингредиентами для начинки, такими как чивда, плоский рис, орехи и семена, может стать полезной закуской и определенно лучше, чем употребление других жареных закусок с консервантами и намкин.

Добавить богатую клетчаткой начинку

Ключевым питательным веществом для похудения является клетчатка. Согласно исследованию Медицинской школы Массачусетского университета, клетчатка помогает похудеть, дольше сохраняет чувство сытости и, таким образом, не дает вам переедать. Тем не менее, если вам нравится сладкий овес, вы можете добавить в него малину, чернику, клубнику и ежевику. Ягоды помогут вам удовлетворить ваши пристрастия к сладкому, а содержание клетчатки в них сделает овес полезными для вас.

При употреблении овсяного молока
Знаете ли вы? В зернах овса высокое содержание кальция. Для тех, кто не любит вкус молока или не любит молочные продукты, овсяное молоко может быть полезной заменой. Это белок растительного происхождения с низким содержанием калорий.Если вы хотите набрать форму, вы также можете употреблять овсяное молоко. Однако, поскольку в нем сравнительно много сахара, лучше всего умереть.

Не добавлять жирную начинку

Добавление меда и кленового сиропа дает лишь небольшую пищевую ценность и больше калорий. Вы можете добавить банан или каплю стевии (натуральный некалорийный подсластитель), чтобы удовлетворить свое пристрастие к сладкому. Не добавляйте в овес арахисовое масло (приобретенное на рынке). 2 столовые ложки арахисового масла содержат 188 калорий с небольшой пищевой ценностью.Заменяйте молоко водой, чтобы приготовить овес, чтобы сделать его более полезным для вашей программы похудания.

Как подавать овес, чтобы похудеть

Как мы уже упоминали выше, одна лучшая особенность овса заключается в том, что его можно бесконечно настраивать. Вы можете добавлять различные начинки и текстуры, чтобы ежедневный завтрак не скучал. Вы можете добавить миндальное молоко, несладкое банановое пюре и корицу для насыщенного и здорового вкуса. Вы можете добавить различные специи, такие как кардамон, корица и кайенский перец, чтобы улучшить вкус.

Чтобы сделать их еще лучше, при приготовлении овса можно добавить 1-2 яичных белка. Яичный белок не придает вкуса как таковой, но он добавляет полезный белок, который определенно необходим для похудения. Согласно исследованию Гарвардской школы общественного здравоохранения, наряду с клетчаткой важно иметь белок и ключ к избавлению от лишних килограммов. Еда, богатая белком и клетчаткой, помогает сжигать больше калорий во время пищеварения, а также дольше сохраняет чувство сытости.

Другие способы

Вы можете добавить овсяные хлопья в блины, приготовить овсяный смузи, заменить их мюсли и смешать их с протеиновым порошком.

Что такое овсяная диета?

Как следует из названия, овсяная диета сосредоточена только на овсе. Основная идея овсяной диеты — употреблять овес в качестве основного блюда.

План овсяной диеты включает два этапа:

Фаза 1: Ешьте овсяные хлопья на три приема пищи в течение одной недели. Ешьте цельный овес вместо быстрорастворимого овса. На этом этапе вы можете добавить фрукты в овес.

Phase 2: В течение второй недели вам нужно есть овес хотя бы один или два раза в день, а в остальной части — полезные продукты с низким содержанием жира.Вы можете есть овсяные хлопья быстрого приготовления, а также добавлять в овсяные хлопья больше фруктов и овощей.

Преимущества овсянки

Овсянка снижает риск сердечных заболеваний и колоректального рака. Овес из цельного зерна может помочь снизить кровяное давление. Они также способствуют пищеварению, поскольку богаты клетчаткой.

Сколько вы можете съесть в день?

Овес — восхитительный вкус и легкий вариант завтрака. Это полезно, если вы едите его в правильном количестве.Слишком много овса может вызвать дискомфорт и даже прибавить в весе. В идеале готовьте только полстакана сухого овса за один раз. Ешьте в небольшой миске, чтобы меньше есть.

Почему это ужасный план похудания & vert; Уровни

Вы слышали о овсяной диете?

Как следует из названия, овсяная диета основана на употреблении овсянки. Основная идея состоит в том, что вы худеете, употребляя овес в большинстве приемов пищи.

Овсяная диета обещает быстрое похудение. Некоторые источники утверждают, что это может помочь вам сбросить до четырех фунтов в неделю. Но действительно ли это работает? И что еще более важно, подходит ли вам овсяная диета?

Если название не раскрывает: нет, овсяная диета — не лучший способ похудеть.

Это интенсивная диета, которая строго ограничивает калорийность, и хотя она может помочь вам похудеть в краткосрочной перспективе, овсяная диета на самом деле будет работать против вас в долгосрочной перспективе.

Вот более подробный обзор того, как работает овсяная диета, почему это плохая стратегия для похудания и здоровья и что можно сделать вместо овсяной диеты, чтобы похудеть и избежать его.

Что такое овсяная диета?

Овсяная диета выглядит именно так: вы едите в основном овсянку, два-три раза в день.

Вы должны есть только цельный овес или стальной овес. Овес быстрого приготовления не разрешается.

Существует несколько различных вариантов овсяной диеты, но обычно идея состоит в том, что вы соблюдаете диету в течение недели, а затем взвешиваетесь. Если вам все еще нужно похудеть, сделайте еще одну неделю и так далее, пока не достигнете своей цели.

Каждую неделю овсяной диеты можно разделить на три этапа:

Овсяная диета, фаза 1 (дни 1-3)

На первом этапе вы съедаете полстакана (отмеренной сухой) овсянки три раза в день. Вы можете добавить небольшое количество фруктов, если хотите, но кроме этого, вы едите только овес.

Овсяная диета, фаза 2 (дни 4-5)

Во время второй фазы вы съедаете полстакана овсянки за один прием пищи, два приема пищи в день, после чего следует низкокалорийный обед с низким содержанием жира, например запеченный цыпленок с брокколи на пару и рисом.

Овсяная диета, фаза 3 (дни 6-7)

На третьем этапе вы ежедневно съедаете полстакана овса на завтрак, а затем — низкокалорийную нежирную еду на обед и ужин.

По окончании третьей фазы вы снова начинаете с первой и продолжаете, пока не достигнете своей цели по снижению веса. Овсяная диета утверждает, что она может помочь вам сбросить около четырех фунтов в неделю.

Здорова ли овсяная диета?

У овсянки есть пара вещей. Цельный овес — хороший источник клетчатки, он богат несколькими различными витаминами и минералами, включая витамины группы B, магний и цинк.

Однако есть в основном овсянку каждую неделю — это не лучший подход к питанию. Как правило, вам, вероятно, не следует основывать свой рацион на одном продукте, особенно если он неполноценный.

В случае овсяной диеты возникает несколько вопросов.

Белка недостаточно

Национальная академия наук рекомендует ежедневно получать как минимум около 50 граммов белка [*].

Однако, если вы тренируетесь или хотите нарастить или сохранить мышцы, вы должны получать гораздо больше, чем 50 граммов белка в день [*] (хотите узнать ваше идеальное ежедневное потребление белка? Наш калькулятор белка поможет вам разобраться).

Полстакана овса содержит всего шесть граммов белка. Это означает, что почти половину каждой недели, пока вы соблюдаете овсяную диету, вы получаете 18 граммов белка в день.

И если вы не съедите огромную порцию мяса на ужин, вы, вероятно, также не достигнете идеального количества белка для второй фазы овсяной диеты.

При овсяной диете потребление белка будет очень низким в течение нескольких дней в неделю, до такой степени, что это может быть опасно, если вы будете придерживаться этой диеты в течение длительного времени.

Неполный белок

Другая проблема овсяной диеты — качество белка.

Белок состоит из аминокислот — маленьких строительных блоков, которые ваше тело использует для производства всего, от мышечной ткани до гормонов и нейротрансмиттеров (химические вещества, питающие ваш мозг).

Вашему организму для нормальной работы необходимо 20 аминокислот. Он может производить 11 из них самостоятельно, но остальные девять (называемые незаменимыми аминокислотами ) должны поступать с пищей.Продукты, содержащие все девять незаменимых аминокислот, считаются полноценными белками .

Обычно вам не нужно беспокоиться о получении полноценного белка. Почти все продукты животного происхождения — например, говядина, курица, молочные продукты и сыворотка — являются полноценными белками.

Точно так же вы можете получить полноценные белки из растений или комбинаций растений. Примеры: рис и бобы, рис и чечевица, киноа и соя.

Это означает, что если вы придерживаетесь сбалансированной диеты, вы получаете полноценные белки.

Однако на овсяной диете вы почти полностью едите овес, который не является полноценным источником белка, и вы не балансируете их с дополнительным источником белка.

После непродолжительного перерыва на овсяной диете вы рискуете получить дефицит аминокислот. Этот тип недостатка может вызвать [*] [*] [*]:

• Депрессия
• Беспокойство
• Проблемы со сном
• Усталость
• Проблемы с памятью
• Ускоренное старение
• Быстрая потеря мышечной массы
• Недостаток питательных веществ

Дефицит аминокислот в наши дни встречается редко, потому что большинство из нас имеет доступ к полноценной пище.

Но если вы в течение нескольких недель едите в основном овес, вы подвергаете себя значительному риску развития всех вышеперечисленных симптомов.

Недостаток питательных веществ

В овсе не хватает полноценного белка. Они также являются плохим источником многих важных витаминов и минералов, необходимых вашему организму.

Опять же, обычно это не проблема. Овес — это здоровая пища в контексте сбалансированного питания.

Но когда вы едите почти исключительно овес, вы не получаете широкого спектра необходимых питательных веществ, которые необходимы вашему организму для нормальной работы.

Если вы едите только овсянку (или в основном едите овсянку) более пары недель, вы потеряете ключевые питательные вещества, необходимые вашему организму для функционирования.

Например, овес практически не содержит витаминов A, B6, B12, C, D и K — все они являются важными диетическими витаминами.

Помогает ли овсяная диета похудеть?

Сторонники овсяной диеты утверждают, что с ее помощью можно сбросить до четырех фунтов в неделю.

Технически это, наверное, правда. На первом этапе диеты вы потребляете 480 калорий в день. При таком резком дефиците калорий вы непременно похудеете за короткое время.

Однако интенсивные диеты, такие как овсяная диета, почти никогда не работают надолго. Исследования показывают, что строго ограничительные ускоренные диеты терпят неудачу более чем в 90% случаев. Даже если экстренные диеты сначала помогают людям похудеть, они, как правило, снова набирают вес, как только прекращают диету [*] [*].

Экстренные диеты также повышают вероятность переедания.Переключение между крайним отсутствием еды и чрезмерным приемом пищи подвергает вас риску метаболических нарушений, таких как инсулинорезистентность и диабет [*].

Как стабильно похудеть

Овсяная диета — не новая идея. Люди продавали эту диету десятилетиями. Были грейпфрутовая диета, картофельная диета, яблочная диета и так далее.

Эти диеты недолговечны, потому что для подавляющего большинства людей они не работают в долгосрочной перспективе. Это нездоровые интенсивные диеты, которые приносят вам страдания и не дают реальных результатов.

К счастью, существует довольно много диет, которые действительно работают для устойчивого и длительного снижения веса. Кроме того, они гораздо менее строгие, чем овсяная диета, а это означает, что вы действительно получите удовольствие от еды, которую едите, и увидите больший прогресс.

Вот руководства по популярным сбалансированным диетам, которые работают для похудания:

• Палеодиета — эта диета ориентирована на свежие цельные продукты, богатые питательными веществами.Он уравновешивает жир, белок и углеводы и предлагает большую гибкость в соответствии с вашими предпочтениями.

• Кето-диета — это диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, которая позволяет использовать стейки, масло, бекон и другие жирные продукты. Кето подавляет чувство голода [*], ускоряет метаболизм [*] и очень популярен (и эффективен) для похудания.

• Низкоуглеводная диета — менее интенсивная версия кето, которая по-прежнему ориентирована на продукты с высоким содержанием жиров и белков, но допускает больше углеводов.

• Макро-диета — это баланс между жирами, белками и углеводами, который отлично подходит как для похудания, так и для набора мышечной массы.

Все четыре диеты — отличные варианты, если вы хотите похудеть и не прибегать к нему. Попробуйте и посмотрите, какой из них вам нравится.

Последние мысли

Овсяная диета не является здоровым или эффективным способом похудеть.

Подобно грейпфрутовой диете, картофельной диете и другим одноразовым диетам, предшествовавшим ей, овсяная диета — это неустойчивое причудливое решение, которое почти наверняка не сработает для вас в долгосрочной перспективе.

Если вы хотите похудеть, вы добьетесь большего успеха с помощью одной из диет, указанных выше.

.

No related posts.