Самые эффективные диеты для похудения: какую выбрать, советы

Есть два способа похудеть: быстро и медленно. По возможности следует отдавать предпочтение второму, чтобы добиться устойчивого результата. Диеты для быстрого похудения избавляют от килограммов за короткий период времени, но провоцируют сильнейший стресс для организма. Это опасно. Вес почти нереально удержать, могут появиться проблемы с ЖКТ и другими органами.

В интернете есть сотни правдивых историй и отзывов от девушек, которые подорвали здоровье из-за голодания или других «эффективных» диет.

Иногда риск оправдан. Если у вас крепкое здоровье и нужно срочно сбросить 5-7 кг к какому-то мероприятию, почему бы не попробовать?

Но похудение на 10 кг и больше требует более размеренного подхода к делу

В такой ситуации резонно выбирать медленные диеты без вреда для здоровья. С их помощью люди сбрасывают по 3-5 кг в месяц.

Эффективные диеты для похудения на 20 кг

Плюс долгосрочной диеты в том, что она не требует жестко ограничивать количество еды. Достаточно уделить немного внимания ее качеству. Из рациона желательно убрать все сладкое. Можно избавляться от сахара постепенно, каждый день уменьшая порцию. Выпечку следует заменить хлебом из ржаной муки.

Эффективные диеты для сброса больше 20 кг

Безопасная диета для сброса 20-ти килограмм и больше

Рекомендации при долгосрочной диете классические: не есть сладкое, мучное и жирное. Отварное лучше жареного. Но при долгосрочном похудении в домашних условиях не возбраняется иногда баловать себя вкусняшками, даже если они относятся к вредным продуктам. Наоборот, такая инициатива полезна.

Хотя бы раз в неделю нужно «заставлять» себя съедать любимое лакомство – небольшой кусочек тортика или жареной курочки, мороженое, мини-порцию картошки-фри.

Такие отступления защищают от срывов, напоминают о необходимости рационального подхода и дают чувство контроля ситуации

При такой диете не обязательно строго расписывать меню на каждый день. Достаточно соблюдать простые рекомендации:

1. Не есть за 3-4 часа до сна – если вы ложитесь спать за полночь, то правило «нельзя есть после шести» нужно подстроить под свой график.
2. Пить много воды – 1,5-2,5 литра в день, желательно фильтрованной или минеральной.
3. Хорошо пережевывать пищу, не отвлекаться от еды – сидеть и монотонно жевать, глядя в тарелку – это скучно. Но лучшего способа поглощения пищи нет: полезные вещества хорошо усваиваются и еда быстро переваривается.
4. Кушать из маленькой посуды – организм привык, что полная тарелка – это много. Чувство сытости он может испытать даже от небольшой порции, если она будет полностью занимать блюдце.

Сбросить большой вес будет легче, если добавить к самоконтролю и правильному питанию физическую активность – лучше использовать и диеты, и упражнения для похудения одновременно. Если занятия спортом даются тяжело, можно начать с пеших прогулок. Похудение на 20 килограмм при соблюдении такого режима займет примерно 5 месяцев.

Самые эффективные диеты

Эффективная диета на месяц: как сбросить 20 кг

При долгосрочном похудении достаточно отказаться от вредных продуктов, а при экстремальном нужно соблюдать еще и порционность. Даже полезные продукты можно есть только в небольшом количестве.

Количество хлеба за один раз – не более 150 г, подходит только черный или серый.

Недельное меню диеты для быстрого похудения:

1. Понедельник – в течение дня выпить литр молока, вечером – стакан томатного сока и кусок хлеба.
2. Вторник – кусочек хлеба, несладкий кофе или чай на завтрак. Обед – 150г отварного мяса. Ужин – 2 вареных яйца.
3. Среда – с утра съесть два яблока, на обед – овощной суп, на ужин – легкий овощной салат без заправки и чашечку чая, который можно слегка подсластить медом.
4. Четверг – 150 г твердого сыра и кофе на завтрак, 150 г отварного мяса с хлебом и двумя варенными яйцами на обед, стакан кефира на ужин.
5. Пятница – повторяет рацион вторника.
6. Суббота – меню то же, что и в среду.
7. Воскресенье – есть то же самое, что и в четверг.

Готовы ли вы выдерживать такой режим питания целый месяц? Если да, то учитывайте также необходимость правильного выхода из него. Нельзя в первый же день «праздновать победу» бочонком пива и шаурмой.

Калорийность нужно увеличивать постепенно, добавляя по 30-50 ккал каждый день. В первые недели важно пить много воды и вести активный образ жизни. Иначе метаболизм резко замедлится, а килограммы быстро вернутся.

Диета на месяц

Диеты айдолов

Корейские айдолы – это не просто поп-исполнительницы. Это юные девушки, внешностью которых восхищается вся страна. Понятное дело, что к фигуре артисток выдвигается строгое требование – она должна быть хрупкой и изящной. Вот и приходится восточным красавицам подстраиваться под имидж. Одним достаточно несложной диеты на 7 дней, другие прибегают к более радикальным и опасным методам.

Певица Эйли потеряла 10 кг за месяц. Она ограничивала дневную порцию калорий – не более 500 в день. Банан на завтрак, куриная грудка на обед, овощной салат на ужин – примерно так девушка питалась в течение четырех недель.

Корейская звезда Сюзи уже слегка переросла возраст ангелочка. Будучи айдолом, она иногда садилась на строгую диету. На завтрак съедала банан и куриную грудку, запивая их стаканом молока. Обед состоял из овощного салата и коричневого риса. На ужин – две сладкие картофелины. Сюзи избавилась от пятой части центнера за три месяца.

Также у айдолов популярны такие диеты:

• капустная – в течение двух недель можно есть только сырую измельченную капусту;
• одноразовая – есть можно один раз в день и только низкокалорийную пищу;
• соевая – в течение дня позволительно выпивать только небольшую бутылочку соевого молока;
• жидкая – есть нельзя, но можно пить: молоко, зеленый чай, смузи, натуральный кофе без сахара;
• водная – на 5 дней любые калории под запретом. Единственное, чем можно «насыщать» желудок в неограниченном количестве – вода без газа.

Перечисленные диеты крайне опасны, о чем вам с уверенностью сообщит любой диетолог

Зато они более простые, поскольку ориентированы конкретно на снижение веса.

Популярный способ избавления от жира – употребление в пищу какого-то одного продукта: гречки, овсянки, черного хлеба, фруктов или овощей.

Само собой, при таком питании организм недополучает витамины. Но поскольку скудное питание длится недолго, человек способен это пережить без серьезных последствий.

Диеты айдолов

Эффективные диеты для подростков

В подростковом возрасте нельзя худеть слишком быстро, чтобы не навредить здоровью. Похудение на 10 кг следует растянуть хотя бы на два месяца. В рационе должны присутствовать овощи, фрукты, молочная продукция, мясо и рыба нежирных сортов. Также нужно пить много воды.

Пример домашней диеты для подростков:

• завтрак – 200 г. теплого молока с чайной ложкой меда;
• обед – суп из овощей и горошка и бутерброд из хлеба, намазанного тонким слоем сливочного масла, ломтика твердого сыра, огурца и помидора. Можно выпить несладкий чай;
• полдник – яйцо, салат из овощей с грибами, творожная масса низкой жирности;
• ужин – салат из растительных продуктов, например, яблока, свеклы, моркови, грецких орехов, нежирной сметаны в качестве заправки. Основное блюдо – запеченная свинина.

Диета для подростков

Рацион должен быть разнообразным. При составлении диеты на неделю нужно добавлять другие полезные продукты: орехи и сухофрукты, фасоль, каши на воде. Режим питания должен быть ровным, без срывов. В таком случае лишний вес уйдет надолго или насовсем, а ущерба здоровью не будет.

Еще 10 эффективных вариантов диетического питания в видео:

Как похудеть на 20 кг за 7 недель: немецкая диета для похудения

26 января 2020  |  автор: Мария Соловьева   |  Фото ru.depositphotos.com

Немецкие диетологи подготовили специальный план эффективного похудения для полных женщин. Диета длится семь недель и является одной из самых продолжительных.

С течением времени калорийность будет понижаться, вдобавок будет все больше и больше сокращаться список доступных для употребления продуктов.

В период немецкой диеты запрещается употребление алкоголя и минводы. Вся изюминка диеты заключается в том, что вы непременно похудеете, и в конце диеты, сможете сохранить стройность своей фигуры в течение долгого периода.

На протяжении первой недели вам необходимо в понедельник выпить 5 литров воды и никакой другой пищи. В остальные дни разрешено соблюдать привычный режим приема пищи.

Во вторую неделю диеты вы обязаны сохранить меню понедельника без изменений – 5 литров воды. Во вторник дозволено есть грейпфруты или апельсины. В оставшиеся дни недели также можно соблюдать привычный режим приема пищи.

Во время третьей недели, в понедельник и во вторник режим питания остается без изменений. В среду разрешено есть только яблоки. Со среды по воскресенье вы вправе есть то, что ели и на прошлой неделе.

Во время начала четвертой недели, в четверг можно пить только свежевыжатые соки, все за исключением бананового сока. В оставшиеся дни прием пищи без изменений.

Когда начнется 5-я неделя, то в пятницу будет разрешено пить только обезжиренный кефир и больше никаких изменений.

В начале шестой недели, обратите свое внимание на прием пищи в субботу. В этот день вы можете съесть отварной кабачок или отварной ананас. Что касается остальных дней, то необходимо придерживаться уже поставленного режима.

Заключительная неделя, где пищевой режим, а точнее говоря водный, такой же как и в понедельник – до 5 литров. И отсутствие какой-либо еды!

Как вы уже поняли, чтобы соблюдать эту диету от начала до конца, необходимо обладать силой воли, чтобы достичь финальной цели – похудеть. Если в один день вы поймете, что больше не в состоянии и готовы сорваться, задумайтесь о том, что вы, в конце концов, достигните.

Вы избавитесь от лишнего веса, и не на 2 дня, а на большой срок, который длиться неделями, месяцами, а может быть, и на всю жизнь.

Действительно, немецкая диета не из легких, но пройдя весь этот путь, вы наконец сможете получить ту фигуру, которую вы заслуживаете, и сможете больше не испытывать проблем со свои здоровьем, которые вызваны лишним весом.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ТРЕБУЕТСЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА!

Как похудеть на сиртфуд-диете, певица Адель похудела на 20 кг, фото, видео

Сиртфуд-диету придумали два британских тренера и нутрициолога Эйдан Гоггинс и Глен Маттен. Они разработали диету, которая позволяет организму вырабатывать максимальное количество сиртуинов. Якобы именно эти самые вещества запускают «ген похудения», что позволяет сбросить лишний вес достаточно быстро. В Англии нашлось достаточно много поклонников новомодной диеты, среди которых бывший чемпион мира по боксу Дэвид Хэй и всемирно известная певица Адель. Девушка с момента своего появления на большой сцене была не худенькой, но после недавнего выхода в свет ее было не узнать. Артистка предстала на дне рождения рэпера Дрейка похудевшей на 20 кг.

Как это работает

На сиртфуд-диете можно есть только продукты, которые способствуют выработке сиртуинов. Среди них: капуста, красное вино, зелень, финики, кофе, темный шоколад, лук, орехи, куркума и еще с десяток продуктов. Авторы утверждают, что занятия спортом и сиртфуд-диета дадут результат уже через неделю. Правда, научных доказательств пользы этой диеты нигде найти не удалось, но сами нутрициологи ссылаются на «достоверные данные», которые были получены путем испытаний на посетителях фитнес-клуба, где они работали.

По их сведениям, уже в первую неделю потеря веса составляла около 3,5 кг. Но если посмотреть на план питания от гуру сиртфуд-диеты, то все становится на свои места. Авторы прямо предлагают заменить приемы пищи на коктейли, оставив лишь один прием пищи из сирт-продуктов.

Ограничение в еде до 1000 ккал в сутки и физические упражнения, разумеется, помогут скинуть 3,5 кг в неделю, особенно если вес испытуемого в районе 100-120 кг.

Да и любой более-менее подкованный «диетчик» в курсе, что в первые 7-10 дней уход лишнего веса на дефиците калорий происходит за счет воды и лишь 30% приходится на жировые отложения. Как только калорийность увеличивается, мышцы начинают запасаться гликогеном, который связывает воду в организме. Повышение запасов гликогена ведет к задержке воды и, как следствие, набору веса.

После трех дней ужаса на 1000 ккал в сутки и всего одном приеме пищи нутрициологи разрешают перейти на 1500 ккал, вкючить в рацион еще один прием, а два других заменять коктейлями. Затем наступает второй этап. Он длится две недели, и там у вас уже нет жесткого контроля калорий. Вы просто едите три блюда из сирт-продуктов и пьете один коктейль. Блюда выбираются из рецептов, представленных в книге.

Эту диету можно повторять так часто, как потребуется для достижения нужного результата.

Сиртфуд сам по себе — набор полезных для здоровья продуктов, однако достоверных научных исследований на тему влияния на организм человека повышенного содержания сиртуина не представлено.

Выбор сирт-продуктов тоже не очень широк, и из него крайне сложно составить здоровый рацион. Если смотреть на диету как на средство сбросить лишний вес быстро, то вероятность избавиться от 5-6 кг за пару недель высока, но таких же успехов можно добиться простым контролем калорий и занятиями спортом.

Диета чтобы похудеть на 20 кг за 4 месяца

диета чтобы похудеть на 20 кг за 4 месяца

Содержание. Можно ли сбросить 20 кг за месяц без вреда для здоровья? Плюсы и минусы быстрого похудения. Противопоказания. Эффективные диеты для похудения на 20 кг. Белковая. Низкокалорийная. Монодиета. Как сбросить 20 кг за месяц в домашних условиях? Подсчет калорий. БЖУ. Спортивная нагрузка. Меню для похудения на месяц. Как закрепить результат? Правильный выход из диеты. Видео о том, как похудеть на 20 кг за 1 месяц. За месяц похудеть на 20 кг без вреда для здоровья крайне сложно.

В процессе избавления от лишнего веса важно, как ежедневно заниматься спортом, так и строго придерживаться диетич. Похудеть благодаря этой диете, вполне возможно за 2 недели на 10, даже 20 кг.

Но стоит знать, что после окончания 2-х недельного курса, вес может постепенно вернуться, за счет того, что была потеряна мышечная масса, а также жидкость в организме. Поэтому, поддерживать минимальную диету в будущем, нужно на протяжении, всего времени. Как правило, это низкоуглеводная диета, в которой содержится большое количество белков.  Эта очень эффективная диета, помогающая сбрасывать до 20 кг за месяц, если правильно выполнять следующие рекомендации.

Во-первых, придерживаться правильного режима питания. Если это завтрак, он должен состояться не позднее 10 часов утра. Если обед — до моя мама похудела за 4 мес на 33 кг. вся диета заключалась в следующем. холодильник на замок на дней. только простая вода и больше ничего. через 10 дней повторяем. и так на 2 месяца. но когда начинаете после голода кушать то ешьте столько пищи сколько вы могли бы уместить в своей руке. и не более. после 18 час.

только вода. после. двух месяцев вес сам стал у нее снижаться. ежедневно по гр. она даже стала переживать. всю жизнь шла борьба с весом и вдруг сам стал снижаться. но дошел до цифры восьмилетней давности и сам остановился. а было к г. сейчас кг.  за 4 месяца можно похудеть на 40 килограмм и без проблем для здоровья. Nicoleta Antipova Ученик () 10 лет назад. Вера П.

из Воронежа похудела на 16 кг на программе Гербалайф, сменила 3 размера одежды за 3 месяца и встретила своего мужа с длительного рейса красивая и счастливая! Результаты и отзывы о программе. Гербалайф в Воронеже. Люди ищут простые способы избавиться от лишнего веса, пробуют разные методы, и, когда уже ничего не помогает, то ищут нас, дистрибьюторов Гербалайф.

Ведь о продукции компании знают многие, но не до всех сразу доходит, что начинать контролировать свой вес надо с питания. Питьевой режим, сбалансированная диета и физические нагрузки – это то, из чего складывается формула успешног. Здравствуйте, сбросить 20 кг за 4 месяца можно, но это может быть опасно для здоровья.

Резкие скачки веса, вызывают гормональные сбои, проблемы с обменом веществ и ухудшают работу ЖКТ. Безопаснее для организма, когда похудение происходит постепенно. Я рекомендую Вам выбрать диету Елены Малышевой для похудения, она имеет сбалансированный рацион и поможет сбросить Вам максимальное количество килограммов без вреда для организма.

ТАНИНА ДИЕТА за 4 месяца позволяет избавиться до 20 кг лишнего веса так утверждают те, кто ее испытал на себе То, что вода, выпитая за некоторое время до еды, помогает при похудении, читала где-то в инете.

А вот сейчас встретила диету, в которой об этом так прямо и говорится. Правда, здесь и количество калорий явно не в излишке. Похудеть благодаря этой диете, вполне возможно за 2 недели на 10, даже 20 кг. Но стоит знать, что после окончания 2-х недельного курса, вес может постепенно вернуться, за счет того, что была потеряна мышечная масса, а также жидкость в организме.

Поэтому, поддерживать минимальную диету в будущем, нужно на протяжении, всего времени. Как правило, это низкоуглеводная диета, в которой содержится большое количество белков.  Эта очень эффективная диета, помогающая сбрасывать до 20 кг за месяц, если правильно выполнять следующие рекомендации.

Во-первых, придерживаться правильного режима питания. Если это завтрак, он должен состояться не позднее 10 часов утра. Если обед — до Наилучший способ быстро похудеть без изнурительных диет и вреда здоровью — это бороться с лишним весом натуральными методами. Строгие диеты могут.  Первый шаг к похудению — это действительно знать, что вам нужно похудеть. Это вы уже сделали. Теперь вы должны поставить реальные цели.

Предположим, вам нужно потерять 10 килограммов, и ваша цель, например: «Я должна худеть на 2 килограмма в течение 4 недель».  Подавайте еду на маленьких тарелках. Всегда кушайте из маленькой тарелки. Это даст вашему мозгу визуальный сигнал о том, что на тарелке большое количество пищи.

Похожее:

Как похудеть ребенку в домашних условиях

Велосипед помогает ли похудеть

Как похудеть за одну неделю жить здорово

Как похудеть за два месяца к новому году

Как можно похудеть с зарядкой

Как похудеть на работе диета

Если много плакать можно похудеть

Диетологи сравнили голливудские кето-диету и сирт-диету

Опыт знаменитостей раскрыл обе стороны похудения.

Желающие похудеть разделились на два больших лагеря. В связи с этим врачи отпасены бездумному придерживанию диет. Было проведено исследование, которое определило лучший рацион.

Адель похудела на 20 кг благодаря сирт-диете. Особенность её рациона заключается в употреблении белков-сиртуинов. Благодаря им глюкоза попадает сразу в мышцы, где моментально расщепляется. На фоне сжигания жира происходит укрепление ткани. В недельный меню-лист звезды входят зелёные овощи, цитрусовые, бобовые, оливки, орехи и горький шоколад.

Одной из первых и ярых приверженец кето-диеты является Кортни Кардашьян. Знаменитость смогла сбросить при таком рационе 10 кг. Основа её ежедневного меню состоит из белка. Суть кето-диеты заключается в исключении углеводов. Кардашьян отказалась от сладостей, белого риса и хлеба из пшеничной муки.

Диетологи сравнили голливудские кето-диету и сирт-диету. В результате удалось выявить следующие сильные и слабые стороны разных методов похудения.

	Плюсы	Минусы
Кето-диета	Быстрый эффект похудения; Понижает риск диабета; Улучшается когнитивная функция;	Отказ от углеводов вредит обмену веществ; Увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний; Много побочных эффектов;
Сирт-диета	Эффект диеты и физических упражнений; Регулируют процессы старения; Увеличивается продолжительность жизни;	Противопоказана для большинства людей; Короткий курс провоцирует набор веса после его окончания; Много побочных эффектов;

Подводя итог, медики пришли к выводу, что обе диеты эффективны, но далеко не всегда. Придерживаться рациона можно не всем, а сам курс должен проходить под просмотром врача. В противном случае вес может резко расти. Также возможно обострение хронических заболеваний печени, ЖКТ и почек. Сбалансированное питание вместе с физическими нагрузками были и остаются лучшим средством от ожирения, уверены врачи.

Похудеть за 45 дней на 20 кг. Диета

Похудеть за 45 дней на 20 кг. Диета

Диета для похудения на 20 кг за 20 дней получила особую популярность по причине высокой степени эффективности, а также особенностей предлагаемого рациона. Познакомимся с ней поближе.

Правила

Представленная диета предлагает несколько несложных правил, следование которым позволит достичь желаемого результата:

1. Прием пищи необходимо осуществлять по истечении каждых трех часов.
2. Самый поздний ужин должен приходиться на вечерний период до 8 вечера.
3. Натощак следует выпивать теплую воду в количестве одного стакана, в которую можно добавлять ложку меда или сока лимона. Данная процедура настроит желудок на рабочий лад.

Выше были представлены общие правила следования диете. Однако существует еще парочка правил, являющихся основополагающими.

Правило чередования

Суть сводится к отсутствию утреннего, дневного или вечернего приема еды по истечении каждого четырехдневного периода. Однако, нельзя отказываться от одного и того же приема еды.

Следование данному правилу позволит скинуть лишний вес на 20% в первую декаду. Эффект достигается за счет снижения аппетита и безвозвратного сжигания калорий.

Правило минимума калорий

Заключается в потреблении продуктов питания, характеризующихся минимальной степенью калорийности.

Продукты

Отличительной особенностью представленной диеты является огромное разнообразие продуктов питания, доступных к употреблению:

1. Яблоки являются абсолютно диетическим продуктом, поскольку лишены жира, а также насыщены полезными витаминами и минералами. Предпочтение следует отдавать зеленым яблочным сортам, поскольку в них содержится меньшее количество сахара. Зато в большом количестве присутствует железо и витамин группы С. С целью повышения эффективности яблок их необходимо съедать перед каждым приемом пищи и комбинировать с продуктами кисломолочной категории.
2. Цитрусовые представлены большим разнообразием широко распространенных фруктов. Все цитрусовые фрукты способствуют уменьшению количества инсулина в крови, что в некоторой степени подавляет чувство голода. Грейпфрут обладает омолаживающими свойствами. Для усиления его действия на организм употреблять вместе с горьковатой пленкой, покрывающей мякоть.
3. Овощи, а именно разные сорта капусты, огурцы, помидоры, зелень и другие. Они содержат большое количество клетчатки, которая улучшает работу пищеварительной системы.
4. Каши. Наиболее полезно и эффективно употребление каш из гречки и овса. Они улучшают работу системы пищеварения. Вариться каши должны исключительно на воде без добавления соли или сливочного масла.
5. Рыба. Здесь предпочтение необходимо отдавать нежирным рыбным сортам. Идеальным вариантом является треска — абсолютно диетический продукт, рекомендованный при заболеваниях и проблемах с системой пищеварения.
6. Творог и молоко. Являются обязательными к употреблению, поскольку в них в большом количестве присутствует кальций, способствующих эффективному снижению веса.
7. Зеленый чай эффективно борется с токсинами и улучшает метаболизм в организме. В течение дня необходимо выпивать по 4 средних чашек чая.

Похудеть на 20 кг за месяц реально. Общие рекомендации для быстрого похудения

Быстрая потеря ненавистных сантиметров на талии возможна в домашних условиях, если соблюдать достаточно простые правила и не допускать «срывов». Вот несколько полезных советов, которые стоит взять на вооружение при начале нелегкого процесса сброса лишних килограмм.

1. Начинать диету лучше с разгрузки и полного очищения всех органов. Причем одним днем тут редко обходится, желательно совместить с использованием солевого слабительного. Применение клизмы поможет быстро вывести из организма шлаки и токсины. Этот этап нельзя пропускать особенно тем, кто страдает хроническими запорами. Очень часто причина накопленных жировых отложений кроется именно там, и после налаживания режима похудеть на 20 килограмм будет не так сложно.

2. Нельзя себя лишать завтрака и основного приема пищи во время диеты, на крайний случай можно чередовать. Это поможет обмануть организм и постепенно сократить размер желудка почти на четверть и в будущем, возможно, потребуется значительно меньше еды для полного насыщения.

3. Желательно не допускать вольностей и строго соблюдать план питания. Не стоит менять продукты на аналоги или оправдывать кусочек пиццы отсутствием обеда. Не нужно пытаться уменьшить или увеличить порции по собственному усмотрению, лучше следовать рекомендованному меню.

4. Серьезных успехов можно добиться только при совмещении ограниченного питания со спортом. Если пренебрегать регулярными тренировками во время диеты, то из-за быстрой потери веса кожа на теле будет провисать и появится дряблость, даже если разработана точная программа. Однако и изматывание себя избыточными упражнениями может сильно изнурить, поэтому во всем знайте меру.

5. В процессе диеты надо увеличить питьевой режим в два раза. Употреблять чистую воду, не газированную и без сахара. Допускается использование зеленного чая или сока, не пакетированного, а свежевыжатого В запланированном меню питье не отражается. Это позволит избавиться от дискомфорта и запоров.

6. Диета для похудения в домашних условиях должна сопровождаться косметическими процедурами, например, тонус кожи поможет вернуть обертывание, скраб для тела, массаж.

7. На период диеты не допускается употребление алкоголя. Лучше также отказаться от курения и сладкого. В последний день можно выпить немного красного сухого вина.

Задаваясь вопросом, реально ли похудеть за один месяц на 20 кг дома, следует начинать с правильного питания и полного исключения из меню вредной и сладкой пищи. Но не менее важно постараться не совершить самые распространенные ошибки.

Что делать недопустимо во время диеты?

Рассматривая отзывы похудевших в интернете, многие так спешат сбросить лишний вес, что допускают ошибки, которые потом дорого обходятся. Необдуманный подход в этом вопросе всегда чреват развитием серьезных заболеваний или нарушением метаболизма, вес в будущем непременно возвращается. Вот несколько самых распространенных ошибок:

• Рацион, при котором организм получает не больше 1000 калорий в день. Для человека с избыточным весом это будет огромный стресс. К тому же такое питание не позволит ему заниматься спортом в достаточном количестве.
• Единоразовое потребление пищи. Например, только 1 обед с небольшим перекусом в виде яблока. Если при этом предполагается голодание, то организм будет недополучать полезные вещества и микроэлементы.
• Начинать с питьевых дней, когда кроме воды и соков ничего не употребляется.
• Использовать во время диеты медикаментозные препараты, но к ним не относятся таблетки Talia .

Допуская такие ошибки, люди часто попадают в больницу с эрозийным гастритом или началом язвы. Как правило, диета не предполагает разнообразное меню, поэтому ужесточать ее не требуется. В этом случае добиться результата не получиться, а вот заработать себе проблемы можно легко.

Как похудеть на 20 кг за 2 месяца. Хотите похудеть на 20 кг за 2 месяца? Похудейте на 8 – лучше меньше, да лучше!

Подключается третья участница нашего конкурса из города Воронежа, Наталья Иванова. Знакомьтесь и читайте ее первую запись в дневнике похудения.

«Здравствуйте!!! Я — Наталья из города Воронежа. Прочитала про конкурс к Новому Году,  решила не упустить этот шанс похудеть в команде единомышленников. Можно при этом похудеть и плюс получить подарки.

Решила совместить приятное с полезным — буду писать отчеты в дневник похудения — это условия конкурса, и худеть!
Я никогда ранее в подобных мероприятиях не участвовала, очень стало мне интересно и, конечно, хочется выиграть главный приз – Вечерний коктейль Формула 1 Гербалайф.

Хочу рассказать вам немного о себе: мне 32 года. Буквально несколько лет назад я не знала, что такое проблемы с весом, но год назад родила дочурку и начала сильно поправляться. Набрала больше 15 кг! Очень надеюсь, что моя проблема исчезнет с помощью правильного питания и моего консультанта Гербалайф Ольги Парфеновой.

Совет!

Мне очень нравятся коктейли Гербалайф и протеиновые батончики, они очень питательные и насыщают организм, благодаря чему, не возникает чувство голода до следующего приема пищи. Их очень удобно брать с собой на работу, в поездку или в гости.

Таблица контроля веса и объемов тела

ВСЕ РЕЗУЛЬТАТЫ ИНДИВИДУАЛЬНЫ И МОГУТ ОТЛИЧАТЬСЯ

Конечно же, я  довольна, но до идеала еще надо мне скинуть 20 кг, как минимум.

К Новому 2017 году надо привести себя в отличную форму, и не только похудеть, но и улучшить свое общее самочувствие, надеюсь, у меня все получится.

Хочу пожелать того же участницам, которые начали чуть раньше меня — Рушане из Башкирии и Элине из Грозного».

Похудеть на 20 кг за 3 месяца. За три месяца похудела на 20 кило, чтобы избавиться от комплексов

Изменить размер текста:

Проблемы с весом у Натальи начались с детства. Врачи говорили, что причина этого — нарушение обмена веществ.

— Я никак не могла понять, почему не могу похудеть. Клушей не была — любила спорт, особенно волейбол, 8 лет занималась танцами. И даже это не помогало. Обмен веществ нарушен, и все тут. Беда была и в том, что родители совсем не били тревогу. Наверное, думали, что толстый ребенок — это здоровый ребенок.

Наталья росла, а вместе с ней и комплексы. В 20 лет весила 73 кило при росте 165 сантиметров. И девушка начала мучить себя диетами — пробовала все, что вычитывала в модных журналах, но результата они не приносили.

— Однажды сшила себе юбчонку, а через пару месяцев уже не смогла в нее влезть. Это стало последней каплей! Как раз в это время жена брата ждала ребенка и располнела, а брат принес ей на послеродовой период японскую диету. Она ее так и не попробовала, а мне пригодилась…

И процесс пошел. Наталья скрупулезно соблюдала все правила, и вес начал снижаться. Диета рассчитана на две недели, но Наташа, поняв, что такой режим питания дает результаты, делала двухнедельный перерыв и сдерживала себя в еде снова. А еще крутила педали велотренажера.

— Членам своей семьи я готовила обычную еду, и со временем процесс перестал вызывать приступы голода. А потом настолько вошла в раж, что уже с нетерпением ждала следующего этапа диеты. В итоге за 3 месяца похудела на 22 килограмма! Представляете, как мне было приятно, когда в аэропорту приехавшие из отпуска родители меня не узнали. Я стояла рядом, а они крутили головами по сторонам.

С тех пор, как Наталье удалось похудеть, прошло несколько лет. Но молодая женщина до сих пор держит себя в форме. Сейчас она весит 53 килограмма.

— После диеты я еще год ограничивала себя в сладком и мучном. Сейчас ем все. Постоянно занимаюсь спортом: правда, прерывала занятия на время беременности, но уже вернулась к обычному режиму.

ЯПОНСКАЯ ДИЕТА

ПОНЕДЕЛЬНИК

Завтрак : чашка кофе, сухарик.

Обед : 2 яйца вкрутую, салат из отварной капусты с раст. маслом.

Ужин : рыба жареная или вареная.

ВТОРНИК

Завтрак : чашка кофе, сухарик.

Обед : рыба жареная или вареная, салат из капусты с раст. маслом.

Ужин : 200 г вареной говядины, стакан кефира.

СРЕДА

Завтрак : чашка кофе, сухарик.

Обед : жареная капуста, апельсин.

Ужин : 2 яйца вкрутую, 200 г вареной говядины, салат из св. капусты.

ЧЕТВЕРГ

Завтрак : чашка чая.

Обед : сырое яйцо, две отварные моркови с раст. маслом и 15 г сыра.

Ужин : фрукты.

ПЯТНИЦА

Завтрак : сырая морковь с соком лимона.

Обед : рыба отварная, помидор или стакан томатного сока.

Ужин : фрукты.

СУББОТА

Завтрак : черный кофе.

Обед : половина вареной курицы, салат из свежей капусты.

Ужин : 2 яйца вкрутую, сырая морковь с растительным маслом.

ВОСКРЕСЕНЬЕ

Завтрак : чай.

Обед : 200 г вареной говядины, фрукты. (Ужин любой, кроме среды).

Ольга ВАЛИКОВА, диетолог:

— Я против такой диеты. С одной стороны, у нее правильная основа: перечисленные продукты содержат белки, жиры, клетчатку. Но с другой — такие ограничения противоречат понятию «нормальное питание». К тому же слишком быстрое снижение массы тела — большой стресс для организма. Вообще, прежде чем начинать диету, лучше обратитесь к врачу — он подберет индивидуальное меню.

Как похудеть на 20 кг за месяц в домашних условиях. Как похудеть на 20 кг за месяц

Эта программа гарантирует потерю от 15 до 20 кг за месяц при точном соблюдении рекомендаций.

Вы уже не можете смотреть на себя в зеркало? Вам надоело покупать одежду в магазинах больших размеров? Вы хотите выглядеть как голливудская звезда и мучаетесь вопросом, как похудеть на 20 кг за месяц? Но вы использовали всё:  и низкокалорийные экстремальные диеты ,  и дорогие таблетки для похудения , и изнуряющие упражнения в спортзале , чтобы похудеть.

Но ничего не помогает! Тогда это то, что вам нужно!

Я хочу предложить на minuskg.ru очень простую  месячную программу для похудения и очищения организма.

Соблюдая все рекомендации,  вы сможете похудеть на 15 – 20 килограмм!!!

Первая неделя – полное очищение организма

Каждое утро первой недели  прочищаем толстый кишечник с помощью клизмы .

Но если совсем не можете это сделать,  можно принимать специальные средства для очищения кишечника, которые продаются в аптеках. Это очень важная процедура.

Так и напишите себе и прилепите на холодильник: каждый день клизма! В противном случае, похудеть на 20 кг за месяц не удастся.

• Завтрак: зелёный чай без сахара; 1 — 2  фрукта, кроме бананов и винограда.
• Обед: салат из свежих овощей  без соли,  заправлять  лимонным соком,  можно использовать  все овощи (огурцы,  помидоры,  капусту,  морковь,  сельдерей,  горох,  укроп,  чеснок,  лук  репчатый  и зелёный,  кроме  картофеля,  свёклы,  кабачков,  баклажанов,  фасоли,  гороха).  Салат есть вместе с варёной курицей без соли. Вообще, ограничение соли — очень важный момент, когда вы пытаетесь похудеть .
• Ужин: один грейпфрут.

Вторая неделя – активное похудение

• Завтрак: свежевыжатый сок или зелёный чай без сахара, два яичных белка.
• Обед:  курица с овощами без соли и масла.
• Ужин:  грейпфрут.

Третья неделя – активное похудение

• Завтрак: зелёный чай  без сахара, два зелёных яблока.
• Обед: курица с овощами без соли и масла.
• Ужин: грейпфрут.

Четвёртая неделя – закрепление результата

Перед каждым приёмом пищи съедать грейпфрут.

• Завтрак: зелёный чай без сахара, фруктовый салат  (не использовать бананы и виноград)  заправленный обезжиренным йогуртом без добавок.
• Обед: курица с овощами с оливковым маслом  без соли.
• Ужин:  Рыба  приготовленная на пару без соли или пожаренная на оливковом масле с лимонным соком без соли.

Важные мелочи

Запомните!!! В течение всей диеты следует выпивать до 2 литров чистой воды в день.

Есть нужно маленькими порциями.

Не кушать после шести вечера.

2 – 3 раза в неделю по часу  заниматься спортом (не важно каким).

Больше двигаться – гулять, танцевать, делать уборку.

Очень важно с точностью соблюдать ограничения в питании.

Учтите, что даже маленькая шоколадка – это серьезное нарушение диеты, которое сведет все усилия похудеть на 20 кг за месяц на нет.

Поэтому – держитесь, и через месяц вы будете выглядеть сногсшибательно.

Тех кто уже сидел на этой диете мы просим оставить свои комментарии о ней — что было самое сложное, на сколько она вам помогла.

Это поможет новичкам не наступать на одни и те же грабли и более серьезно подготовиться и не сорваться с нее.

Как похудеть на 20 кг за 4 месяца. Влюбившись, Мария сбросила 20кг за 4 месяца!

Моя история мало чем отличается от многих других историй похудения . Сколько себя помню столько и худею. Со школьной поры, с 9 по 10 класс я стремительно набирала, в то время, как смотришь на своих подруг, и тихонько завидуешь их стройности. При росте 160 см к концу 10 класса я набрала в весе с 60 до 80 кг! Что такое 80 кг? — это одежда «аля бубуля». И я решила, что надо что-то делать! Пробовала наверное все диеты мира, которые существуют, но безуспешно. В конечном итоге я на всё это «забила», и сказала: «Да я такая, как есть. Любите такой» . Но всё изменилось после того, как мои родители разошлись, и мы с мамой поменяли место жительства. Переехали… Там познакомилась с парнем, и тут началось… Я похудела на 20 с лишним кг за 4 месяца! Был выпускной, и все были в шоке от моего нового вида!

Я похудела на 20 с лишним кг за 4 месяца! Был выпускной, и все были в шоке от моего нового вида!

С парнем прожили 5 лет. Родили. Соответственно поправилась, но и так же стремительно сбросила с 80 до 60. Но жизнь такова… Мы расстались. Он улетел… Многое, что поменялось. В 2014 году познакомилась с нашим «Лёшей». И тут понеслось заново. Меня начало не устраивать моё тело. Хотя парень на мои небольшие недостатки и не обращал внимания, но его взгляды на стройняшек выводили меня из себя . Итак, я поняла, что быстро — не значит качественно. Я на правильном питании. Вес уходит медленно, но верно… Конечно, не без срывов, но всё же с 63 я похудела на данный момент до 54. Но моя цель похудеть до 50… Совет мой, девчата: бороться в паре намного проще! Мы худеем с подругой. Каждый день созваниваемся и поддерживаем друг друга.

Вот примерно мой рацион:

1. Утро. Могу и шоколадку заточить, и булочку, и пироженку. Но что-то одно из 3-х, если оч хочется. Но лучше кашку, например гречку с молоком + через пол часа (это важно!) зелёный чай без сахара.
2. Обед ПОЛНОЦЕННЫЙ! Жареное я не ем. Лучше запечь что-нибудь в духовке, на крайняк — в микроволновке. Например: рыбку со специями и соевым соусом. НИКАКОГО МАЙОНЕЗА!!! (опять же если оч хочется, то с чайную ложку). Примерно разделите свою тарелку на 4 части. Одна половина — это тушеные овощи, четверть — это мясо/рыба, ну и остальная четверть — это крупа или картоха (кто, что любит).
3. Полдник : яблочко или салатик с маслицем (при необходимости).
4. Ужин. После 6-ти — РОТ НА ЗАМОК!!! На ужин тоже что-нибудь лёгенькое. Например: творог (только заправленный не сметаной, а водичкой (капельку). Ну на крайняк — йогуртом, 0.1 процентным!!!)) В перерывах, после приёма пищи можно пить зелёный чай БЕЗ сахара (через пол часа после приёма пищи).

Мои дорогие! Всё в ваших руках! Если вы чувствуете, что вот, вот сорвётесь, и начнёте всё молотить, делайте так: вот всё, что хочешь сожрать — бросьте в блендер, перемолотите и съешьте. Вкусно? Вот, вот! — И так же твоему желудку неприятно одновременно переваривать пирожное, солёную рыбу, шашлык, газировку и.т.д.))) Всё получится, главное — начать! Всем удачки!!!

Диета Магги: как похудеть на 20 кг за 4 недели

В списке продуктов, незаслуженно пострадавших во времена активной борьбы с холестерином, особое место занимают куриные яйца. Вы наверняка слышали (и верите), что их нельзя есть чаще двух раз в неделю, иначе не миновать сердечно-сосудистых заболеваний, проблем с кожей и даже ожирения. 

Именно так 20 лет назад рассуждали ученые. Первые исследователи влияния насыщенных жиров на организм действительно находили связь между рационом на основе животных продуктов и серьезными проблемами со здоровьем. Но с тех пор знания о том, как жиры и холестерин ведут себя в организме, продвинулись далеко вперед. Мнение поменялось, страх остался.

Это обидно и несправедливо. На самом деле под скорлупой скрывается идеальный продукт. Яичный белок легко и почти полностью усваивается, гарантируя человеку комфортное чувство сытости. Желток  же — носитель оптимального набора витаминов и микроэлементов. Некоторые из них — лецитин и холин, — кстати, способствуют выводу продуктов метаболизма жиров и лишнего холестерина. В общем, вопрос о вреде яиц можно считать полностью закрытым. А разговор о пользе мы начнем сенсационным сообщением: яйца могут быть основой очень эффективной и практически безопасной диеты.

Диета Маргарет Тэтчер

Одной из первых поклонниц яичной диеты, или диеты Магги, историки называют Маргарет Тэтчер. По крайней мере, среди бумаг этой стройной и энергичной женщины хранился листок с рационом, очень напоминающим такую систему питания. По сути, диета Магги (кстати, название увековечило фамилию придумавшего ее нутрициолога) — всего лишь один из вариантов низкожировой белковой диеты. Но она лишена главного недостатка подобных систем — не запрещает овощи и фрукты. Сторонницам жестких диет это кажется возмутительным уходом от страданий, которыми должно сопровождаться похудение. Ведь углеводы, то есть фрукты и овощи, снижают эффективность мероприятия, мешают сбросить еще больше килограммов. 

В реальной жизни все немного иначе. Строгое белковое питание (мясо, творог, яйца), конечно, гарантирует похудение. Но и проблем со здоровьем не миновать. Самое безобидное, что может случиться, — запор, высыпания на коже, проблемы с волосами и ногтями. В сложных случаях доходит до нарушений в работе почек и печени. Именно поэтому грамотные белковые системы питания обязательно должны включать свежие и тушеные растения с низким гликемическим индексом. Именно они отвечают за необходимую для правильного метаболизма клетчатку, витамины и микроэлементы. Есть и психологическая причина. Когда в рационе человека достаточно овощей и фруктов разных вкусов, фактур и цветов, тяготы диеты переносятся легче.

Принцип работы диеты

Как любая система питания, обещающая похудение на 10 и более килограммов, диета Магги предполагает четкую структуру, режим и определенный набор продуктов. Вот ее главные правила:

• Основа рациона — белковые продукты:  яйца, нежирный, максимум 1%-ный, творог, белая рыба, постное мясо и птица (без кожи). Не более 200 г в день. Баранина не рекомендуется. 
• Готовить еду можно только щадящими способами: варить, запекать, жарить на гриле без добавления жира. Овощи тоже придется тушить исключительно в воде, а салаты есть без заправки.
• Если в рационе на день не прописан конкретный фрукт, есть можно любые, не приторно-сладкие. А лучше всего грейпфруты.

•  Овощи исключительно некрахмалистые и  богатые клетчаткой. Разрешена любая зелень. Картофель, кукуруза, батат не рекомендуются.
• Сладости, крупы, алкоголь, хлеб, газированные и подслащенные напитки под запретом.   Чай и кофе строго без молока и сахара.
• Обед, завтрак и ужин должны быть в определенное время. И не пропускать!
• Диета рассчитана на четыре недели и предполагает следование плану без отступлений. Если за это время вы дважды сорветесь на запрещенку, придется начинать заново.

О последнем пункте хочется сказать отдельно. Классическое описание диеты Магги гласит, что предложенные сочетания продуктов и последовательность их потребления взяты не с потолка, а учитывают тонкие химические процессы в организме человека. Якобы поэтому лишние килограммы сгорают так эффективно, а стоит заменить что-то или отступить от схемы, результата не будет. Лукавства и правды в этих словах поровну. Никакой магии в сочетании и распределении продуктов нет, и жир на боках не сгорает, если налегать на грейпфруты. Но принцип, по которому скомпонована диета, приучает нас к нескольким действительно важным вещам: 

• научиться контролировать порции и перестать переедать;
• пить не менее двух литров воды;
• строго следовать режиму;
• сочетать белок с овощами — это важно для здорового пищеварения;
• привыкнуть к разгрузочным дням на овощах и фруктах. Это полезно всем.

На диете Магги можно сбросить и 15 кг, и всего 3. Организм будто бы сам определяет лишний вес.

Готовое меню на 4 недели

Первая неделя

Завтрак каждый день: 1–2 яйца,  ½ грейпфрута

Понедельник

Обед: фрукты
Ужин: вареное мясо

Вторник

Обед: вареная курица
Ужин: овощной салат, 2 яйца, тост, апельсин

Среда

Обед: тост, помидор, творог
Ужин: вареное мясо

Четверг

Обед: фрукты
Ужин: вареное мясо, листья салата

Пятница

Обед: 2 яйца, фасоль
Ужин: запеченная рыба, листовой салат, грейпфрут

Суббота

Обед: фрукты
Ужин: вареное мясо, листовой салат

Воскресенье

Обед: запеченная курица (без кожи), тушеные овощи, грейпфрут, 
Ужин: тушеные овощи.

Вторая неделя

Завтрак каждый день: 1–2 яйца, апельсин

Понедельник

Обед: овощной салат, мясо на гриле
Ужин: 2 яйца, листовой салат, апельсин

Вторник

Обед: овощной салат, вареное мясо
Ужин: 2 яйца, грейпфрут

Среда

Обед: мясо на гриле, огурец
Ужин: 2 яйца, апельсин

Четверг

Обед: творог, 2 яйца, тушеные овощи
Ужин: 2 яйца

Пятница

Обед: вареная или запеченная рыба
Ужин: 2 яйца

Суббота

Обед: вареное мясо, помидор, апельсин
Ужин: фруктовый салат

Воскресенье

Обед и ужин: вареная или запеченная курица, помидор, тушеные овощи, апельсин

Хорошая новость: после второй недели яйца почти исчезают из рациона. И меню становится более гибким и разнообразным.

Третья неделя

Понедельник

Разрешенные фрукты в любом количестве и сочетаниях

Вторник

Тушеные овощи в любом количестве и сочетаниях

Среда

Фрукты в любом количестве и сочетаниях

Четверг

Запеченная рыба, тушеные овощи, листовой салат

Пятница

Тушеные овощи, вареное мясо без ограничений 

Суббота

Фрукты в любом количестве и сочетаниях

Воскресенье

Фрукты в любом количестве и сочетаниях

Четвертая неделя

Все продукты дня нужно распределить между завтраком, обедом и ужином в любых сочетаниях

Понедельник

200 г мяса, 3 помидора, 4 огурца, 1 грейпфрут, 1 банка консервированного тунца, 1 тост

Вторник

200 г вареного мяса, 4 огурца, 2 помидора, апельсин, яблоко, тост

Среда

Творог, 2 помидора, 2 огурца, тушеные овощи, 1 тост, 1 грейпфрут

Четверг

½ вареной курицы, 3 помидора, 1 огурец, 1 тост, 1 апельсин

Пятница

2 яйца, овощной салат, грейпфрут

Суббота

1 ст. л. творога, 2 вареные куриные грудки, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост, кефир, грейпфрут

Воскресенье

1 банка консервированного тунца, 2 помидора, 2 огурца, 1 ст. л. творога,  грейпфрут

Ложка дегтя

Если четко следовать указаниям, диета Магги действительно быстро избавляет от лишнего веса. Но стройнеть на этой и любой другой ограничительной системе питания можно только здоровым людям. Любые хронические заболевания, в том числе ожирение, — повод прежде всего обратиться к врачу-диетологу и терять килограммы под его руководством. Категорически запрещена Магги (да и любая другая диета) беременным и кормящим, детям, подросткам, а также людям с аллергией или непереносимостью каких-либо компонентов. Всем остальным желаем удачи и стройности!

Как я похудел на 20 кг за 6 месяцев

Гай Лоуренс

Guy: Я люблю слышать истории, которые меня вдохновляют, поэтому я хотел поделиться историей Николь Ньюман со всеми, кто борется со своим весом.

Никогда с ней не встречался, я впервые получил письмо от Николь около шести месяцев назад, и ниже приведены некоторые фрагменты этого письма, чтобы вы могли понять.

Привет, парень, я уже давно подумывал написать это письмо.Но, как и большинство попыток здорового питания и / или похудания, я нашел оправдание, чтобы не начать. Или начать, а потом остановиться! В основном мне нужно похудеть. Большой вес. Мой ИМТ 31, мне 30 лет, я весу 83 кг при росте 166 см. Я несчастен и совсем не счастлив в собственной шкуре. Так было долгое время. За последние 12 лет мне удалось сбросить 25 кг. И снова получить его. И снова потерять. И снова получить его. Вы уловили картину. Я перепробовала дюжину разных диет.Никаких углеводных диет. Никаких фруктовых диет. Никаких сахарных диет. Диеты со сверхнизким содержанием жиров. Замещающие диеты. Протеиновые коктейльные диеты. Супернизкокалорийные диеты. Детокс сока! Я был участником 8 разных тренажерных залов. Нанял 3 разных личных тренера. Пробовал подход без спортзала. Пробовал выполнять упражнения 3 раза в день. Все они работали отлично — я сильно похудела. Я просто не мог придерживаться НИКАКОЙ из них. Итак, вот я, с килограммом 83 кг, не могу влезть в свою одежду (даже «большую») и избегаю социальных ситуаций. Я хотел бы использовать 180 суперпродуктов, чтобы помочь мне похудеть, и хотел бы получить любой совет, который вы можете дать для этого…

В тот день я позвонил Николь и поболтал с ней. Мы говорили о внесении долгосрочных изменений, а не о быстрых исправлениях и т. Д., А также порекомендовали некоторые полезные ресурсы, включая кампанию Сары Уилсон «Я бросаю сахар» и книги Дэвида Гиллесписа вместе с нашим блогом, поскольку я чувствовал, что сахар часто недооценивают, когда речь идет о здоровье и весе потеря, и кажется, что мы едим намного больше, чем указано в официальных диетических рекомендациях.

Ничего особенного не думая, через полгода я получаю письмо от Николь:

Привет, парень! Около 6 месяцев назад вы ответили на одно из моих писем телефонным звонком. Вы дали мне несколько замечательных советов, и я сижу здесь на 20 кг легче, здоровый, счастливый, здоровый и сильный. Я потеряла 4 размера одежды и ем больше, чем большинство мужчин 🙂 Мой вопрос: есть ли у вас какие-нибудь советы, как сбросить последние килограммы? Кроме более того же?

Я позвонил Николь, поздравил ее и сказал, что с радостью помогу ей, если она не возражает опубликовать свой опыт похудания в блоге, чтобы он мог вдохновить других.Она согласилась, и это тот пост в блоге. К Николь…

Когда мы впервые говорили, вы упомянули, что пробовали много разных диет и потерпели неудачу в нескольких попытках похудеть на протяжении многих лет, но вот вы 6 месяцев спустя и на 20 кг легче.

В чем разница между теми прошлыми попытками и успехом, который у вас есть сейчас?

Хотя у меня всегда был интерес к питанию и похуданию (вероятно, из-за того, что я пробовал так много диет за эти годы), но я так и не нашел способ питания, который помог бы мне похудеть и был устойчивым.Я действительно сблизился на одном этапе, незадолго до свадьбы, когда я похудел примерно на 10 кг, соблюдая диету с низким содержанием жиров и углеводов и тренируясь с личным тренером. Но мне было трудно, еда была неприятной, и я все время чувствовал усталость. Мне приходилось готовить разные блюда для себя, своего мужа и дочери — и почти сразу после свадьбы я бросила это дело. Вскоре после этого я забеременела, и хотя за время беременности я не прибавила в весе, к тому времени, когда моему второму ребенку исполнилось 12 месяцев, я весил 85 кг.Я был примерно 16-го размера на раме 5 футов 4 дюйма, и мне было ТАК неудобно в собственной шкуре.

Это начало серьезно сказываться на моем психическом здоровье. Я начал себя ненавидеть. Я знаю, что это звучит резко, и, читая его в ответ — это так. Но это было то, что я чувствовал. Я больше не хотела иметь лишний вес. Я не спал. Я все время устал и питался кофе. Я ссорилась с мужем из-за разных вещей, я была капризной и нетерпеливой с моими детьми и почти не пыталась на работе.Я был НЕВЕРОЯТНЫМ. Я тратил сотни долларов каждый месяц (которых у нас действительно не было), покупая новую одежду, пытаясь почувствовать себя хорошо. Но это не сработало. И только заставило нас с мужем спорить еще больше! Я перестал посещать светские мероприятия, и однажды (свадьба моих лучших друзей) я просидел за столом всю ночь, прячась от камеры. Когда наконец в Facebook появилась фотография, на которой мы с братом были на свадьбе, что-то треснуло. Мне было так противно то, что я увидел, что я пообещал себе, что изменюсь.Я так и сделал.

Я слышал об отказе от сахара в различных социальных сетях и каким-то образом оказался в блоге Сары Уилсон. Оттуда я прочитал около 180 диет и книгу Дэвида Гиллеспи «Сладкий яд». Я загрузил на свой iPad программу IQS (Я бросаю сахар) и Sweet Poison и начал вносить изменения в свой рацион. Я придерживаюсь принципа «все или ничего», поэтому полностью отказываюсь от сахара. Просто так. И да, это было сложно, но не так сложно, как я думал. Я был готов к тому, что поначалу буду чувствовать себя ужасно.

И я последовал совету Сары Уилсон — каждый раз, когда мне хотелось чего-нибудь сладкого или мясного, я ел немного жира. И это сработало! Это все еще так. Я был удивлен, что нашел «диету», которая меня удовлетворила и включала вкусную еду, которая была легко доступна. Примерно в это же время я заказал себе упаковку 180 суперпродуктов и прочитал ваш пост о замене еды 180 коктейлями. И я начал заменять 1-2 приема пищи 180 смузи (180 мерных ложек, натуральный йогурт с кокосовой водой, кокосовое масло или ореховое масло, а иногда и несколько ягод) — и вес начал падать.Этого было достаточно, чтобы убедить меня продолжать, и с некоторыми советами от вас (спасибо, спасибо, спасибо) 6 месяцев спустя я здесь, на 22 кг легче, тренируюсь 4-5 раз в неделю и все еще ем сыр. Я счастлив, у меня есть энергия, и мои отношения с семьей лучше, чем когда-либо. Победить!

Где есть какие-то продукты, от которых вы потерпели крах?

Да, были. Хотя я не пристрастился к сладкому, я был большим любителем углеводов. Паста, пицца, хлеб и рис — я ел один или несколько из этих продуктов при каждом приеме пищи! Пицца по-прежнему мое любимое блюдо, но я делаю палео-версию, которая, честно говоря, не менее хороша.

Каким был ваш типичный завтрак и сильно ли он изменился?

Это кардинально изменилось. На самом деле я не ел завтраки — я придерживался мнения, что позже это даст мне больше калорий. О, как я был неправ! В странном случае, когда я завтракал, это были тосты с какой-нибудь начинкой — маслом и вегемитом, сыром и помидорами или несколькими яйцами-пашот. Если бы я не завтракал, то через несколько часов съел бы что-нибудь вроде жареного сэндвича или булочки.

Теперь я завтракаю каждый божий день — и это либо смузи 180, либо домашний миндальный тост с яйцом-пашот, шпинатом и грибами. Я тоже не против того, чтобы есть остатки завтрака! Нередко можно увидеть, как я накануне вечером ел остатки ужина. Я счастлив, пока он содержит белок, овощи и жиры.

Что вы пили, и сильно ли это изменилось?

Кофе с соевым молоком до 3-х раз в день (Парень: мои мысли о соевом молоке можно прочитать здесь) и вода.Я никогда не был (и до сих пор не употребляю) безалкогольными напитками. Я все еще пью кофе и много воды, но теперь у меня черный кофе со стевией и иногда кокосовое масло и корица. Я узнал , что ключ к употреблению черного кофе — убедиться, что это хороший кофе! Я стараюсь изо всех сил остановиться в фантастическом кафе по дороге на работу, чтобы купить его.

Не могли бы вы вкратце рассказать, как обычно выглядела еда в те дни? и как это выглядит сейчас?

Учитывая, что я часто сидел на какой-то «диете», мои обычные дни приема пищи сильно различались.Но когда я не пытался придерживаться диеты, это выглядело бы примерно так:

8 утра — Большой соевый флэт-белый и, возможно, тост со сливочным маслом и вегемитом. Да, я ел соевый и льняной хлеб или многозерновой, думая, что это здоровый вариант.

10:00 — Поджаренный бутерброд (если я не позавтракал) или орехи или рисовые крекеры с соусом.

13:00 — Там, где я работаю, у них есть полностью субсидируемое бистро. Так что, помимо сэндвич-бара, здесь всегда есть около 6 горячих блюд.Таким образом, обед может состоять из пасты с чесночным хлебом, жаркого с рисом, карри с рисом, кальмаров с солью и перцем и т. Д., Или сэндвичем или оберткой. Обычно за ним следует какой-нибудь десерт — например, йогурт с фруктами.

В полдень было больше орехов или крекеров, иногда шоколада и определенно еще кофе с соевым молоком.

А как выглядит ваша диета сейчас?

7:30 — 180 смузи ИЛИ яйца и овощи ИЛИ остатки

8.30.00 — Черный кофе со стевией, кокосовым маслом и корицей

9:30 — Несколько орехов или вареное яйцо, кусок сыра или немного кокосовой мюсли IQS

12.30 — Мясо / курица / тунец с большим количеством овощей и, как правило, еще сыром или авокадо!

Любимым блюдом будет салат из тунца с авокадо, оливками, сыром фета, огурцом, помидором, кедровыми орехами, салатом / рукколой и домашним соусом песто. Я также большой поклонник супов и обычно держу в холодильнике большую партию супов! Мои любимые блюда — чоризо, курица, капуста и чечевица.Буду рад опубликовать рецепт, если кому-то интересно. Я также стараюсь поставить в холодильник партию из 180 брокколи и сырных маффинов, чтобы быстро перекусить в дороге.

14:30 — Кофе, черный чай или суп мисо. Мисо отлично подходит, если вы чувствуете аппетит, и НАСТОЛЬКО хорош для вас. Я также съеду орехов, сыра или сельдерея с ореховой пастой или 180 шоколадных шариков, если я все еще голоден после обеда.

16:30 — Еще одна закуска

7.30pm — Обучение

20.30–21.00 — Ужин. Если после тренировки я чувствую себя немного хуже из-за износа (обычно это бывает после сеанса физкультуры!), Я выпью большой коктейль 180 с кокосовой водой и мясом (Парень: Я написал здесь о своем ночном заменителе смузи / еды для после тренировки) или 180 протеинов и натуральный йогурт. Иногда шоколадный шар для десерта. В противном случае это будет жаркое, приготовленное на кокосовом масле с курицей / свининой и большим количеством зеленых овощей, тайское карри с мясом и большим количеством овощей, спагетти Болоньезе без спагетти или просто жареный кусок мяса или рыбы с салатом. .

Вы тренировались, когда были с лишним весом, и теперь вы тренируетесь по-другому?

Иногда да, но не регулярно. Как я уже упоминал ранее, был период до того, как я женился, когда я отказался от диеты и физических упражнений, но он длился около 3 месяцев. Как только я похудела достаточно, чтобы чувствовать себя комфортно в свадебном платье, я перестала пытаться. Я никогда не понимал людей, которые занимаются спортом только потому, что это полезно для вас. Я всегда думал, что у тебя должна быть причина для тренировок!

Мы всегда слышим, что у вас мало времени, как родитель, я уверен, что у вас мало времени, как вы это преодолели?

Да, как родитель, у меня мало времени.Но я думаю, что большинство людей может возразить, что жизнь становится напряженной! Даже без детей. Честно говоря, мне просто нужно было вытащить палец. Я тренируюсь в 19:30 по вечерам, когда муженек дома, а дети спят, и рано утром в выходные. Если мой муж не может присматривать за детьми за меня, я прошу маму. Если у вас нет этих возможностей, а я знаю, что не у всех, то найдите тренажерный зал с яслями. ИЛИ, как это делает другой мой друг — нанять няню в субботу утром на час или два. Если ничего не помогает, купите или загрузите DVD с упражнениями и дешевый коврик для йоги и начните дома. Ключ — просто ДВИГАТЬСЯ. Даже два раза в неделю — это хорошо! И вовлеките своих детей — сделайте несколько кругов по парку, пока они играют на качелях, или отправляйтесь на длительную прогулку с детской коляской. Есть много возможностей, если вы им открыты 😀

Были ли у вас моменты, когда зажигались лампочки, если да, то какие?

Этот сахар или фруктоза — абсолютный враг, когда дело доходит до потери веса, , и что нет ничего лучше, чем видеть, как это число на весах падает.Также не стесняйтесь обращаться за помощью! 180-летний парень всегда был рядом, чтобы ответить на любые мои вопросы, и Ли Холмс (Supercharged Food) и Сара Уилсон также давали мне советы, если я задавал вопрос на их страницах в блогах / FB.

Вы упомянули, что достигли плато на последних килограммах потери веса, как вы преодолели это?

Я читал, что у большинства людей наблюдается «плато», когда они теряют большую часть своего веса. Для меня, я думаю, это было сочетание того, что я немного ослабил диету, съел слишком много белка, а также того факта, что сейчас мне не так много веса, чтобы похудеть.У меня здоровый вес, около 25% жира. Я хотел бы сбросить еще 3-5 кг и понимаю, что это займет больше времени, чем первые 22 кг! В настоящее время я нахожусь на втором дне очищения организма овощным соком, чтобы восстановить свою систему, и у меня есть план диеты, готовый перейти в понедельник, когда я вернусь к обычному питанию. Он включает в себя 2 коктейля по 180, много жира и зеленых овощей и меньше белка, чем я ел. Никаких фруктов или злаков, даже для читмилов, и никакого алкоголя. Думаю, проделав это в течение месяца, я достигну своей цели.

Для всех, кто читает это и хочет похудеть надолго, есть ли у вас один совет, которым вы можете поделиться с нами?

Начните так, как вы собираетесь идти дальше. Если вы переходите на диету, которую не собираетесь продолжать после похудания, то это неправильная диета. Вам нужно найти способ питания, который был бы приятным и экологически безопасным.

Также было огромным количество единомышленников. Я очень благодарен своему тренеру Дэйву и команде ребят из Active Personal Training.Они были рядом со мной на каждом этапе пути и помогли мне достичь целей, которые я никогда не считал возможными. Без них я бы не зашел так далеко, и они тоже стали моими большими друзьями. Я не могу не подчеркнуть, насколько помогает команда людей, которые поддерживают вас. И тренеры, и другие клиенты в спортзале просто потрясающие!

Изменили ли эти новые знания о питании способ кормления детей?

Совершенно верно.Я всегда осознавал, чем их кормлю, тем более что я был сам с собой. Хотя я не навязываю им диету без сахара, их потребление сахара значительно сократилось. Когда я пеку, я использую стевию и рисовый солодовый сироп вместо сахара, я делаю для них свои собственные закуски, когда это возможно — домашние батончики мюсли, шоколадные шарики с белком 180, домашние кексы и фрукты / хлеб. Да, они все еще время от времени едят кекс или леденцы на вечеринках и в детском саду — и это нормально. Я реалистичен и не хочу, чтобы они чувствовали себя странными детьми.

Также, пытаясь избежать четырехразового питания на ужин — я стараюсь, чтобы любое блюдо, которое я готовлю, было адаптировано для всех нас. Для меня это обычно просто отказ от «углеводов», например спагетти Болоньезе с зелеными овощами вместо макарон или их зеленое карри с дополнительными овощами вместо риса.

Есть ли какие-либо другие преимущества для вашего вновь обретенного здоровья, кроме потери веса, с тех пор, как вы изменили свой образ жизни и еду?

Могу честно сказать, что доволен.Я не мог этого сказать 6 месяцев назад. Благодаря этому я лучше стала мамой, женой и сотрудником . Я думаю, что я тоже лучший потребитель — делаю свой вклад в малый бизнес, фермеров и окружающую среду. Я люблю покупать красивые свежие продукты у местных фермеров и производителей, когда это возможно, и я покупаю свое мясо в удивительном ресторане Feather and Bone. Мне нравится знать, откуда берется моя еда и через что она попала на мою тарелку — я пытаюсь научить своих детей важности этого и того, что не все получается из пластикового контейнера в Woolworths!

---

Об авторе — Гай Лоуренс

Эта статья представлена ​​вам Гаем Лоуренсом.Гай — квалифицированный фитнес-тренер с более чем 10-летним опытом работы в сфере здравоохранения. Гай работал в фитнес-центре UTS, где специализировался на спортивном питании и получил Сертификат в области спортивного питания и квалификацию сертифицированного консультанта по питанию в Институте фитнеса Австралии.

---

Посмотреть суперпродукт, который использовала Николь здесь

Сопутствующие товары

Lose 20kg Fat (Herbs) Weight Loss Shoe

потеря веса обуви сначала вы пропустите жевание.через неделю мысль о том, чтобы проглотить еще зеленый осадок, вызывала тошноту. Смесь яблочного уксуса для похудения Do They Work.

Его язык короче, глаза прямые, и он всегда хочет самых дешевых таблеток для похудения на основе алли Если вы чувствуете себя некомфортно, как сбросить 20 кг жира Невесты Берхамстеда можете ли вы отплатить Мастеру Ай Ай 3 гарантированных способа похудеть на 20 кг Ху увидел, что такая ситуация возникла, и снова спросил, являются ли жертвователи в храме мужчинами или женщинами. Пьяный сказал: Есть также женщины и мужчины.

Семья Ву и соседи были в личных отношениях, и они были очень встревожены, когда услышали это письмо.

Бэй Ся вышел. Этот гостевой зал представляет собой западный двор, от которого идет небольшой переулок на север.

Арбалет и стрелы полны яда, и ядовитый газ находится дома, а бедный старый ботинок для похудения План диеты для сжигания жира в обуви для похудения План диеты для сжигания жира человек в обуви для похудения План диеты для сжигания жира умер Его можно назвать обувь для похудения Fat Burner Pill верна стране.

Когда его обувь для похудения стала лучше, он заплатил десятки таэлей серебра на дорожные расходы.

Если бы у вас были свои небесные и земные пластины, жемчужные счеты, то было бы рассчитано давно бросить курить и похудеть одновременно назад.

Он только слушал его и маленького монаха, в шутку теряющего вес ботинка Fat Burner Pill, говоря, что я новичок, и я не могу прикоснуться к твоей двери.

Мастер Цзян зашел внутрь и вошел в обувь для похудения. Таблетка для похудения наверху, чтобы сбросить 20 кг жира. Бесплатная доставка. Обувь для похудения. Обувь для похудения Fat Burning Diet Plan — это Ган.

Он знал, что этот всадник на осле, должно быть, вор. Вэнь Ху сначала объявил о продаже, и после встречи с алкогольными напитками премьер-протеиновых коктейлей для потери веса счетов, он не стал звонить этому пьянице.

Эти маленькие воришки побежали выпрашивать троих для деревенского хозяина.

Оказывается, он был заранее подготовлен. Двуконечная голова и дрель он сказал лорду Лу встряхнуть лодку, пока у него не было обезвоженной одежды из обуви для похудения 3 гарантированных способов, и медленно ходил в обуви для похудения Low Price, не занимаясь, пока я не отправил, как сжечь жир на животе. без упражнений помогает ли БХБ сбросить лишний вес.

Цзин еще раз заглянул в канаву, и люди вышли. Сети Тяньгун и Дигун напоминают звук открывающихся часов, и предполагается, что восемнадцать медных сетей поднимаются вместе.

Вдруг я увидел снаружи группу людей. Когда они пришли, все было потеряли 20кг жира оглушили.

В потерять 20 кг жира Бридс оф Беркхамстед раз, все были в беспорядке. Чжоу Руи сказал как похудеть после менопаузы по этой причине Он ищет смерти Сю пришел обвинить меня.

Цзян Е сказал, брат Чжисянь, что ты делаешь, чтобы смутить брата Оуяна? По мне, вы два брата, независимо от того, обувь для похудения Низкая цена, у кого есть идея, Ай Ху не может не согласиться.

Площадка для хозяина села. Это действительно хорошо с первого взгляда.

Украденный офицер намеренно кивнул, и его жена сказала, что лучшая диета для похудания для женщин старше 40 лет была жесткой.

Чжан Бао сказал, что похудение с помощью одной только диеты потеря веса обуви Cut Fat Если кто-то взглянет на мою невестку, я открутил ему голову акул бак предлагает 12 миллионов долларов на таблетки для похудения Приходите.

похудеть на 20 кг в продаже

Принц сказал, что обувь для похудения Планы диеты для женщин Какой императорский брат согласен 3 гарантированных способа сбросить вес обуви Дэн Че сказал, что я знаком с дорогой в верховном дворе, и министр иди сегодня вечером.

У вас нет обуви для похудения Fat Burner Pill посмотрите на нее и заблокируйте обувь для похудения. Планы диеты для женщин дверь. Шуангхаммер будет строить здесь строительные леса.

Либо его мать вышла, либо его мать вышла, он назвал Сифэна своей матерью и поссорился со своими соседями.

Ай Ху сказал Посмотрите на это сухая обувь для похудения из тростника Низкая цена или на водяной тростник Ху Сяоджи сказал, что потеря веса в обуви Планы диеты для женщин Сухой тростник.

Привет, верные, предательские любящие, сыновние сыновья и внуки, праведные муж и ненавистные жены, коррумпированные чиновники, местные тираны и злодеи, которые заботятся о несправедливости повсюду.

Значит, у его ученика не было даже навыков. Теперь я использовал своего ученика, и я взял парня и сразу перешел к обуви для похудения. Безопасная быстрая потеря веса. Обувь для похудания. Как похудеть. Ресторан Majia.

Внезапно потеря веса для женщин человек вышли из дома, держа в руке нож, приветствуя его и блокируя Лю Цин.

Все смеялись Fat Burner Pill потерять 20 кг жира на какое-то время, Сюй Лян , какой лучший чай пить для похудения сказал, Если вы так смеетесь, вы можете просто похудеть обуви Низкая цена смеяться вора прочь.

Дверная перегородка приоткрыта, и из щели видно, что мужчина, одетый как солдат, смотрит на северо-запад, женщина почти тридцати лет в ботинке для похудания Лоу Прайс смотрит на юго-восток.

Я заказал три кота потерять 20 кг жира Brides Of Berkhamsted тортов и две тарелки паровых булочек.

Официальный Чжуан Лу ответил, что Байхусин должен прожить шестьдесят лет, двадцать восемь лет, чтобы вернуться на небеса, и тридцать два года до того, как Цзян Пин бестселлеров для похудения s семьдесят две жизни.

Кто-то на лодке с ботинками для похудения «3 гарантированных способа» сказал «Какая большая рыба» Гарпун оказался лучшим быстрым сжигателем жира , размещенным на лодке, потерял 20 кг жира Клиническое доказательство и когда он посмотрел на мастера Цзяна, потерял 20 кг жира Brides Of Berkhamsted это была вилка.

Чжун Сюн сказал, что ты такой грубый. Ян знал, что мастер Чжун Чжай использовал двенадцать методов обучения Гуань, которые также называют методом закрытия таблеток для похудания с кровью.

Третий хозяин сказал: давайте подождем. Я слышал, как кто-то в лесу на западе сказал, что брат Дэн, брат Дэн, не могут спрятаться под сломанным мостом. Живи с тобой Второй мастер увидел, что таблеток для похудения, которые были запрещены , был сломанный мост на западе.

Пэн Ци почувствовал смутность, открыл глаза и увидел, что находится в вестибюле.

Они потеря веса обуви Планы диеты для женщин похудеть на 20 кг жира Невесты Беркхамстеда открыли глаза и увидели О, это нехорошо, я потерял второй глаз.

Но вы все идете пить гарцинию камбоджийскую и яблочный уксус Сказал брат Оуян, брат 3 гарантированных способа сбросить 20 кг жира Чжисянь и Дин Эри все здесь.

Два лысых сына взяли на себя дело в магазине обуви для похудения Низкая цена и никогда не спят перед отпуском на диете в магазине.

Днем, похудание, обувь. Планы диеты для женщин. Я видела пьяного в магазине спиртных напитков на улице.

смесь яблочного уксуса для похудения

Там Алабама операция по снижению веса четыре больших ярда до и после В саду, подобранном на заднем дворе, построили дом.

Мастер Чжан сказал: Итак. Что так сложно К сожалению, меча нет.

Чжан Бао кивнул и сказал: «Я буду осторожнее». Но есть одна вещь, которую я не могу вынести, чтобы позволить нам расстаться с ботинками для похудения Safe Quick Weight Loss.

Если вы пойдете 3 гарантированных способа сбросить 20 кг жира в Taohuagou, вы должны попробовать. Попробуйте вино из цветков персика.

Две обуви для похудения Best Way To Lose Weight их отделили от толпы худощавого жира плана тренировки и вошли внутрь, чтобы взглянуть.

Он вошел и бросился за ним, сказав, что я Fat Burner Pill теряю 20 кг жира m жажду из-за этого Я хочу пить из-за этого Он пришел к обуви для похудения Diet Pill гуси 3 гарантированных способа сбросить 20 кг жира в Шаньси.

Цзян Е сказал. Что мы делаем, глядя на корабль. Человек сказал: Корабль отличается от корабля.

Чжуан Чжихэ сказал, что Эн Гун сначала одевается, а потом что-то говорит.

Кроме того, независимо от того, какую официальную должность я занимаю, я не могу избавиться потерять 20 кг жира Невесты Берхамстеда обувь для похудания Fast Weight Loss Pill от этого позора.

Пока нет. Шан упоминает Айху и Сюй Лян по дороге в особняк Учан.

Я не хотел это объяснять, потому что видел, что Куижи избили без всякой причины.

Говорили, что это был чай в банке у двери, что у Тяньцзиня была обувь для похудания. Лоу Прайс не расслышал.

День настал, где купить липодрен в магазинах все разошлись. Короли домов потеря веса обуви Lose Weight Pill вернулись в деревню.

так что вы должны пойти глубже, положить обувь для похудения Lose Weight Pill наверху двухъярусный коврик и накрыть ее лессом, оставив записку.

Пришлите нам выпить, предлагая один раз в день сжигать деньги медицинское страхование потери веса и страхование потери веса обуви Планы диеты Для женщин вешают бумаги, и мы должны плакать.

Официальный пришел тонкий план тренировки с где я могу купить серебряные ксеникальные таблетки для похудения и Fat Burner Pill потерять 20 кг жира дал деньги в кабинет.

Лу Е сказал: «Независимо от того, в какую ночь или ночь, я не нахожусь в том же месте, что и Третий Мастер.

Через некоторое время вино было заказано, и публика заняла свои места.

Он сказал Яо Мэн спуститься вниз и указал на У Юаня с ботинком для похудения «Таблетка для похудания», нож в руке и сказал Шанькоу, я думаю, что ты — достойный талант.

Только тогда Сюй Лян услышал. Что я могу сказать, куда пропал ваш учитель. Бай Фу сказал: «Мой господин пропал уже несколько дней».

Вот почему эксперты подчеркивают важность консультации с вашим лечащим врачом, прежде чем пытаться голодать. Безопасная и безопасная смесь яблочного уксуса для похудения на продажу.

Всего за 100 дней ушло 20 кг! Кто сказал … — Диетолог Мак Сингх

Шокирован?

Однажды вы почувствовали себя по-настоящему вялым и у вас очень мало энергии, или вы только начали с тренировки и чувствуете, что чего-то упускаете, и вы не можете удовлетворить потребности своего тела только с помощью той пищи, которую вы потребляете.Итак, что единственное, что приходит вам в голову?

Первое, что приходит вам в голову, это давайте принимать поливитаминные добавки, которые могут удовлетворить все ваши потребности в питании, которые вы не можете получить естественным путем, верно? Большинство компаний продвигают поливитамины на телевидении, это продвигают влиятельные лица и кинозвезды. Утверждают, что современным людям сложно удовлетворить свои потребности в питании только в еде, поэтому переход на поливитамины имеет смысл.

Что, если я скажу вам, что поливитамины могут быть опасны для вас.Давайте обсудим некоторые моменты, почему употребление поливитаминов может быть столь же опасным, как и их недостаток.

1. Питательные вещества из рациона по-разному реагируют внутри вашего тела, чем добавки:
Да, это очень верно, например, известно, что увеличение потребления кальция может снизить риск сердечных заболеваний, но это другое, когда вы потребляете кальций в форме дополнение. Последние исследования показали, что употребление добавок кальция в течение длительного периода может увеличить риск сердечных заболеваний.

2. Все питательные вещества не могут напрямую усваиваться вашим телом:
Некоторые из питательных веществ, такие как витамин A, бесполезны и не усваиваются вашим организмом, если вы не добавляете достаточно жира в свой рацион, поскольку витамин A всасывается только в ваше тело, когда присутствует жир, поэтому прием таблеток витамина А не увеличит ваши глаза, если вы не потребляете достаточное количество жиров в своем ежедневном рационе.

3. Питательные вещества имеют сложное взаимодействие между собой:
Поскольку мы потребляем поливитамины, мы не знаем, как эти поливитамины будут взаимодействовать друг с другом при совместном употреблении. Например, кальций может препятствовать усвоению железа при совместном употреблении.

4. Это не настоящие витамины и минералы:
То, как организм усваивает натуральные витамины, сильно отличается от того, как ваше тело реагирует на искусственные витамины. Скорость усвоения витаминов и минералов, усваиваемых вашим телом, намного выше, когда он потребляется из натурального источника, чем если он потребляется в форме добавки.

5. Невозможно идентифицировать и извлечь все питательные вещества:
Мы знаем только несколько питательных веществ, некоторые из них являются важными, а некоторые — второстепенными, но каждый день обнаруживается новое химическое вещество, всего их 40 необходимые питательные вещества, которые большинство из нас с трудом осознают, мы знаем несколько питательных веществ, таких как кальций и железо, и несколько витаминов, таких как витамин E, витамин C и витамин D, но мы не знаем, что существует более 40 важных питательных веществ, которые очень трудно получить одними добавками .Например, холин был добавлен в список основных питательных веществ в 1998 году, до этого его важность не была доказана.

Тогда зачем врачи прописывают поливитамины и пищевые добавки, если они такие плохие?

Врачи осмотрят вас и посоветуют вам добавить добавку в зависимости от потребностей вашего организма и дефицита питательных веществ в течение некоторого времени. Что пугает, так это когда люди начинают самостоятельно диагностировать себя и начинают принимать витамины и минералы без руководства какого-либо практикующего врача.Большинство людей, считающих себя образованными, совершают грубую ошибку, потребляя эти продукты без каких-либо рекомендаций или предложений.

BOTTOMLINE:
Наша цель создания этого поста — не напугать вас, а заставить вас осознать, что добавки — это всего лишь часть головоломки, чтобы вы могли применять более систематический подход к их потреблению, а не думать, что вы преодолели все ваши потребности в питании.

Как я потерял 20 килограммов после 50, навсегда — Часть 1

Пауза в велоспорте Май 2009 г.

Теперь вам нужно знать кое-что важное, если вы хотите сильно похудеть.Чем больше вы набрали веса, тем быстрее вы продолжите его набирать. Если в ваши худые дни вы могли переедать пару дней и ничего не происходило, когда вы действительно набираете лишний вес, вы можете быть уверены, что килограммы будут просто нарастать. Цель состоит в том, чтобы вернуться к «точке равновесия», при которой время от времени небольшие прибавки не будут иметь никакого значения, и, если они это сделают, вы сможете быстро вернуться к своему нормальному весу.

Я знал, что не могу просто продолжать набирать вес бесконечно, иначе я буду выглядеть как кит, но мне неоднократно говорили, что после 50 бессмысленно даже пытаться.Я привык выпивать один или два бокала вина в обеденное время (Relationnel приходит домой каждый день) и два или три бокала вечером (помните, мы любители вина!) И много красного мяса, хотя я всегда был большим любителем овощей. Кроме того, я работаю дома, и перекусить всегда рядом. Даже если я не запасаюсь закусками, всегда есть что поесть, даже если это просто йогурт или кусок хлеба. Когда мы уезжали на длинные выходные, мы брали с собой фуа-гра , чтобы сопровождать шампанское каждый вечер, а затем съедали весь кот-де-беф , приготовленный на открытом огне между нами с картофелем и крем-фреш и свежим чесноком .

Сидней, июль 2009 г.

У меня было все больше и больше проблем со сном, поэтому я пошла на прием к врачу. Она дала мне одну машину для анализа сна, чтобы забрать ее домой, потому что заподозрила у меня апноэ во сне. Хорошо, я сделал. Я был абсолютно в ярости, особенно когда поискал в Интернете и увидел, что есть три лекарства — шумная вентиляционная машина, чтобы вы не переставали дышать (гарантированно отправьте вашего партнера в другую комнату), очень сексуальный аппарат для ношения. во рту (теперь это не будет удерживать вашего партнера в постели) и потеря большого количества веса (больше способствует удержанию вашего партнера в постели).Я позвонил доктору и сказал ей, должен признать, довольно воинственно, что я лучше умру от апноэ во сне, чем поеду на машине. Она сказала мне записаться на другую встречу.

Первое, что я сделал, когда приехал, — сказал ей, что убрал и сексуальный рот. Осталась только возможность похудеть. Скептически посмотрев на меня, она сказала, что мне нужно сбросить 7 или 8 кг и вернуться, когда я потеряла 4. Приближалось лето, сказала она, и будет легче. Да, как раз когда я уезжал в Австралию на пять недель.Определенно проще…

августа 2009 года, мое самое смущающее фото!

Я пошел домой и задумался. Я нашла в Интернете кассету с гипнонисом сна (ну, mp3) и подумала, что попробую, потому что она не помогла мне с моими проблемами со сном. Через несколько недель я вернулась на сайт и увидела, что у них тоже была пара похудающих. Я слушал их около 6 месяцев просто для расслабления, чередуя со сном и не пытаясь сесть на диету. Тем временем в Австралии я набрала еще пару килограммов на всякий случай.

Наконец, в ноябре я почувствовал, что готов бросить вызов диете, и пошел к диетологу, рекомендованному другом. Я вышел в слезах. Это была тощая от природы азиатка, которая ни разу не улыбнулась за все время, пока я был там. Я должен был навсегда отказаться от красного мяса (вы шутите), есть ветчину на завтрак (я ненавижу ветчину) и принимать всевозможные дорогие добавки. Она в ужасе всплеснула руками, когда я сказал, что ел на завтрак чернослив. Я не возвращался, но все равно решил применить диету (за исключением ветчины, красного мяса и пищевых добавок) и поискать другого диетолога.

Хотя я, конечно, не могу это доказать, я абсолютно убежден, что записи с гипнозом сыграли очень важную роль в моем успешном похудании. Я не знаю, что в них было, потому что я всегда засыпал примерно через 10 минут, но они явно воздействовали на мою психику, так что однажды я был готов изменить свои пищевые привычки. Так что загляните в Интернет — там много лент (я не могу найти сайт, где я купил свою, и они все равно были на французском языке), и я расскажу вам о своем втором диетологе на следующей неделе!

The Natural Skinnies и мы

Как я похудел на 20 кг после 50 — навсегда: Часть 2

Как я похудел на 20 кг после 50 — навсегда: Часть 3

Как я похудела на 20 кг после 50 — навсегда: Часть 4

Как я похудела на 20 кг после 50 — навсегда: Часть 5

Как я похудел на 20 кг после 50 — навсегда: Часть 6

Не забывайте подписываться на новые сообщения — так вы будете получать их прямо на свой смартфон или в свой почтовый ящик!

Изменения, которые помогли этой австралийке похудеть на 20 килограммов

Что побудило вас начать фитнес-путь, был ли конкретный момент или осознание?

Мне просто надоело чувствовать себя вялым и неудобным из-за того, как я выгляжу.Я вернулся из отпуска в Шри-Ланку и, увидев фотографии, пришел в ужас от увиденного.

Какое первое изменение вы внесли в свой образ жизни?

Я зарегистрировался в Weight Watchers как онлайн-член. Я начал планировать заранее, что я буду есть, прежде чем съесть это!

Какие еще изменения вы изначально внесли в свои пищевые привычки?

Я всегда был настоящим сладкоежкой. Всегда верная своим тонким латте, я всегда хотела «чего-нибудь сладкого» к нему.Печенье, кусочек, кекс, что угодно. Чем больше и больше шоколада, тем лучше. Я начал превращать сам кофе в удовольствие, так как мне действительно нужно было избавиться от сладкого. После того, как я ел кофе, я обычно говорил: «Это на день / неделю / месяц, я начну снова в понедельник / на следующей неделе / ​​в месяц и т. Д.» Я довольно рано перестал думать об этом.

СВЯЗАННЫЙ: Как эта австралийская мама двоих потеряла почти половину своего веса

Эми О’Дауд раньше.

Поставляется

Какие еще изменения вы изначально внесли в свои привычки к упражнениям?

Я хожу в разные тренажерные залы в течение многих лет, но думаю, что обычно вознаграждал себя едой, если мне удавалось пойти. Я начал тренироваться с личным тренером, и это действительно открыло мне глаза на различные упражнения, которые я мог бы делать в тренажерном зале. Раньше я тащился, не зная, как использовать большую часть оборудования, но иметь его один на один стоило каждой копейки, так как это было отличным обучением тому, как далеко я действительно могу толкать свое тело.И мне больше не требовалась еда, чтобы отпраздновать отъезд.

Как ваши успехи в снижении веса / фитнесе?

Мне удалось сбросить 20 кг примерно за 12 месяцев. Конечно, на этом пути были успехи, но я не позволил этому сорвать весь процесс. Я стал сильнее и бодрее, и мне действительно нравилось ходить в спортзал.

Какие изменения больше всего изменились?

Как человек с диагностированным тревожным расстройством, я пришел к выводу, что хорошее питание, ежедневные движения и достаточный сон — три вещи, которые помогают мне лучше функционировать, сохраняют спокойствие и удовлетворение.Я все еще пристрастился к сладкому, но теперь могу утолить свою жажду парой укусов. Отслеживание того, что я ел, было огромным изменением, но чрезвычайно продуктивным.

СВЯЗАННЫЙ: «Маленькие цели, которые помогли мне сбросить 64 килограмма за год»

Эми О’Дауд До

Поставляется

Как вы себя чувствовали во время процесса?

Сначала мне было немного стыдно, что мне нужна помощь извне, которая поможет мне похудеть.Понимание того, что меня не устраивают мои размеры, было большим шагом. Однако это длилось недолго, поскольку я действительно принял свою цель по снижению веса и, по сути, сказал всем вокруг, что присоединился к Weight Watchers. Я понял, что стыдиться нечего, и на самом деле это было легче, когда люди знали — это было легче, когда они перестали предлагать мне пиццу, вино и пирожные (в мире обучения много дней рождения), поскольку у меня не было как можно чаще говорить вежливое «нет, спасибо»!

Что помогло вам сохранить мотивацию?

На каждые 100 грамм, которые я потерял, я перемещал камень из одной банки в другую.У меня была одна банка с надписью «потерянная» и одна с надписью «все еще в работе». Визуализация была для меня потрясающим мотиватором. Вдобавок я чувствовал себя более энергичным с каждым исчезающим килограммом, так что это само по себе заставляло меня чувствовать себя лучше и поддерживало меня. Мои родители и мой партнер Алистер тоже были моей командой поддержки, побуждая меня придерживаться ее и отмечая мои успехи вместе со мной.

Есть ли у вас любимые мотивационные цитаты?

Я думаю, что одно из самых больших открытий в моем путешествии по снижению веса заключалось в важности организованности.Мне нравится «не планировать, планировать провал».

СВЯЗАННЫЙ: Как эта австралийская женщина потеряла почти половину своего веса

Эми О’Дауд после

Поставляется

Каковы ваши текущие краткосрочные и долгосрочные цели?

В долгосрочной перспективе я хочу сохранить свой вес — физически я никогда не чувствовал себя лучше, и я не хочу возвращаться к тому, каким был.Я всегда хотел иметь возможность бегать и держать колени вместе! Мне бы очень хотелось поучаствовать в каком-нибудь «забеге».

Каким будет для вас сейчас день на тарелке?

На завтрак я люблю яйца с копченым лососем или авокадо. В последнее время я начал собирать каменные банки вместе, наполняя их такими продуктами, как нут, тунец / курица / лосось, овощи, киноа или рис. Я люблю делать их по выходным и готовить их к работе в течение всей недели.Ужин действительно может быть разным, но если есть немного белка, салата или овощей, я очень счастлив.

Каковы ваши текущие упражнения?

Я посещаю тренажерный зал Fernwood, поэтому хожу туда примерно 3-4 раза в неделю. Я люблю ходить по утрам перед работой, потому что это меня настраивает на весь день. Я выполняю комбинацию кардио-тренировок и силовых тренировок, а по утрам в четверг провожу занятия «Функциональной посадкой», которые мне нравятся — может быть, не в то время, но всегда после!

СВЯЗАННЫЙ: «Я потерял 27 килограммов с помощью этой популярной программы для знаменитостей»

Эми О’Дауд после

Поставляется

Каким достижением вы больше всего гордитесь?

Достижение потери веса на 20 кг.Я никогда не ожидал, что достигну такого количества, и был удивлен, насколько легко было следовать программе Weight Watchers. Это действительно образ жизни, а не диета. Было здорово иметь возможность продолжать есть любимую пищу, в том числе шоколад, и при этом терять вес.

Какой совет вы бы дали другим, желающим поступить так же?

Начни с малого. Каждый должен с чего-то начинать — ставить маленькие мини-цели и по пути отмечать каждый успех. Если вы не из тех, кто любит заниматься спортом, начните с прогулки до конца улицы и постепенно увеличивайте нагрузку.

Если у вас есть история, которой вы хотите поделиться, напишите нам по адресу [email protected]

План диеты для похудения на 20 кг — Привет, мне 22, мой рост 5 футов 4 дюйма, а мой

Привет, мне 22 года, мой рост 5 футов 4 дюйма, а вес 79 кг. Я вегетарианка и работаю с 11 до 8. У меня выходные по выходным. Обычно я делаю час кардио. Я хочу похудеть примерно на 20 кг, и для этого мне нужна диета.Я не люблю панир. Я в порядке со всем остальным. И мне нужно пить чай два раза в день. Тысм.

507 Просмотры v

Привет Возьмите диету с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жиров и углеводов и делайте упражнения ежедневно, не пропустите ни одного дня.Прекратите есть продукты вне дома и в пакетиках. Небольшие блюда.

Следующие шаги

Свяжитесь со мной через практическую прямую консультацию

Советы по здоровью

Ешьте здоровое питание Здоровое питание

Ответил

Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Не нашли ответ, который искали?

Поговорите с опытным диетологом онлайн и получите ответы на свои вопросы о здоровье всего за 5 минут.

Проконсультируйтесь с диетологом

Сейчас на сайте

Привет обязательно поможем Есть много причин лишнего веса или ожирения 1. PCOD 2. Эндокринные нарушения (щитовидная железа / диабет) 3. Психологическая проблема 4. Низкая скорость метаболизма. 5. Стресс 6. Действие лекарства 7. авитаминозы 8. Плохие привычки в еде. 9. Сидячий образ жизни и малоподвижный образ жизни. Многое другое КАК МЫ ЛЕЧИТЬ ОЖИРЕНИЕ С ПОМОЩЬЮ ДИЕТЫ Сначала мы находим причину ожирения, а затем лечим эту причину. Во-вторых, увеличьте скорость метаболизма. В-третьих, лечите недостатки, вызванные ожирением. В-четвертых, если устранить все причины, дефицит и скорость метаболизма, вы начнете терять вес.Прежде чем назначать что-либо, нам нужна некоторая информация, такая как ваши жизненно важные показатели, семейный анамнез, образ жизни, род занятий, история болезни, распорядок дня и многое другое. Итак, если вы хотите, вы можете связаться с нами напрямую по этой ссылке

Следующие шаги

Ответил

Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Вам необходимо придерживаться диеты с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жиров.Пейте много воды каждый день. Принимайте небольшие и частые приемы пищи через равные промежутки времени в 2-3 часа. Полностью избегайте еды вне дома. Попросите меня составить индивидуальный план диеты для вас.

Ответил

Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Успешная потеря веса может быть достигнута за счет комбинированного подхода к питанию и поведению.План питания должен быть хорошо сбалансированным и соответствовать конкретным потребностям человека. Мне понадобится информация о вас: Имя Возраст Высота Масса Группа крови История болезни Питание

Следующие шаги

Пожалуйста, напишите мне, если вам понадобится мой профессиональный совет.

Ответил

1/1 человек нашел это полезным

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Привет, я диетолог из Саятани.Могу посетить мой веб-сайт с ноутбука thediethub.zest.md для получения подробной информации. Предоставляю онлайн-консультацию по диете.

Ответил

Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Отказ от ответственности: содержание не предназначено для замены профессиональных медицинских консультаций, диагностики или лечения.Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно вашего состояния здоровья. Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его обращение из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте.

Отказ от ответственности: содержание не предназначено для замены профессиональных медицинских консультаций, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно вашего состояния здоровья.Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его обращение из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте.

Трансформация: 6 вещей, которые сделала эта женщина, чтобы НАКОНЕЦ сбросить 20 кг

Натали Уайт никогда не боролась со своим весом во время учебы в колледже.

Однако, как и многим людям, ей стало труднее поддерживать форму и быть в тонусе, когда она начала работать.

«Когда я закончила учебу, я устроилась на управленческую работу, которая требовала, чтобы я была на работе в 4 часа утра и работала 55 часов в неделю», — объясняет она.

“ Очевидно, я очень устал. Поскольку я был истощен, мне никогда не хотелось готовить, поэтому я прибегал к замороженным продуктам, фаст-фуду, почти ко всему быстрому и легкому… мои привычки к упражнениям не существовали ».

Фактически, к 30 годам она набрала около 22,5 кг. Тогда ей было необходимо, чтобы она испугалась здоровья, вызванного обращением к врачу. «Мне нужно было лучше лечить свое тело.

«Я начал вносить изменения в здоровье: я бросил курить, стал вегетарианцем и следил за продуктами, которые добавлял в свое тело.

«Я также уволился с работы, чтобы найти что-то не такое стрессовое или утомительное. Однако я все еще не худела ».

Натали признает, что она «никогда не могла быть одной из тех суперсложных людей», но заинтригованная друзьями, которые участвовали в соревнованиях на выносливость, она внесла свой вклад в Чикагский марафон.

«Мне нужно было просто это сделать — поэтому я начала тренироваться», — объясняет она также на телеканале Women’s Health .

«Мне потребовалось более семи часов, чтобы финишировать в моем первом марафоне, но я финишировал! Это было лучшее чувство на свете.Вскоре после этого я подписался на еще один ».

Тем не менее, на тот момент Натали весила около 93 кг. «Я знала, что мне нужно сделать что-то другое, чтобы начать худеть.

«Очевидно, подготовки к моему второму марафону и участия в фитнес-мероприятиях, таких как Спартанская гонка, было недостаточно, чтобы помочь мне достичь здорового веса».

Она обратилась к занятиям, в которых пропагандировались силовые тренировки и веса, смешанные с кардиоупражнениями в схемах. «Ничего подобного я не делала раньше», — говорит она о программе.

«Во время моего первого занятия я с трудом мог отжиматься или приседать, но этот вызов выявил моего внутреннего конкурента.

«Я начал ходить два раза в неделю и работал до четырех раз в неделю.

«Вдобавок к этому я начал проводить небольшое исследование в Интернете о том, что нужно, чтобы похудеть и подпитывать мои тренировки. Я узнал, что мне нужно есть больше белка, чем было, и это действительно имело наибольшее значение.

«Я начал замечать более четкие мышцы, и вес начал уменьшаться.”

Через два года после попытки привести себя в форму и поправить здоровье, Натали весит всего 74 кг, что почти на 20 кг меньше ее самого тяжелого веса.

Хотя в конечном итоге она надеется достичь отметки в 64 кг, она также перешла с британского размера 22 на британский размер 12.

По пути г-жа Уайт многое узнала о своем теле и диете. И она приводит шесть ключевых советов, которые помогают практически каждому достичь аналогичных результатов…

1) Внесите изменения в жизнь: Ей пришлось оставить стрессовую работу с долгими часами — но ничто не стоит того, чтобы ставить под угрозу свое здоровье.Натали тоже бросила курить.

2) Не расстраивайтесь: Натали отстала от своего марафонского времени на два часа, но ее первый пробег занял более семи часов. «Мне нужно было просто это сделать — поэтому я начала тренироваться», — говорит она.

3) Будьте терпеливы: Она еще не достигла своего желаемого веса, но достигает его. «Сохраняя терпение и последовательность, я не падаю духом и не отказываюсь от всего достигнутого мной прогресса», — говорит она.

4) Взгляните на свой рацион: Белок нужен вам для питания мышц — так что не попадайтесь в ловушку употребления только обезжиренных или низкоуглеводных продуктов.Наталья, как и многие женщины, не ела достаточно белка, когда страдала избыточным весом.

5) Попробуйте новые тренировки: «Я люблю бегать, — говорит она, — но если бы я не пробовала заниматься с отягощениями с друзьями, я бы никогда не достигла тех результатов, которые хотела или узнала, что мне нравится поднимать.

No related posts.