Свекольно-кефирная диета — «За день уходит 1 кг, но потом возвращается 2!»

Желая похудеть, я поправилась, испробовав на себе свекольно-кефирную диету.

 

Диета найдена на просторах Инстаграма и выглядит довольно простой: ешь свеклу с кефиром и худей.

 

1. Варишь свеклу (1 кг.).

2. Перебиваешь её блендером и добавляешь к свекольной «каше» кефир (1-1,5 л.).

3. Пьёшь в течение дня свою норму воды.

4. И так 3 дня подряд.

Обещают до -15 кг

 

Наверное, нужно очень сильно любить свеклу, чтобы продержаться на ней целых три дня!

Меня хватило всего на один. И хоть с того дня прошло 2 месяца, я до сих пор не могу смотреть на свеклу и блюда, куда она входит.

К тому же, вкус свеклы, смешанной с кефиром довольно неприятный, как по мне.

 

Питалась я так, исходя из своих вкусовых предпочтений:

• Завтрак. Перебитая свекла (1/2 плода), смешанная с кефиром 1%.

Вкус настолько мне не понравился, что я с трудом заставила себя съесть половину этого месива, оставив его ещё и на обед.

• Обед. Доедала завтрак.
• Ужин. Нарезала свеклу кружочками и разогрела в микроволновке. Ела, запивая кефиром, потому что свекла мне уже не лезла от слова совсем.
• Поздний ужин. Стакан кефира.

Выпила около 2 л. воды.

Чувства голода на этой диете я не испытывала, изменений в настроении тоже.

Диареи не было, даже чаще обычного в туалет не тянуло.

На утро -1 кг. на весах и отвращение к свекле в любом виде.

Правда, решила, что нужно доесть остатки свеклы (я съела за день не больше 700 г.) и кефира, постепенно вводя другие продукты. Это было сложно и не удалось мне на все 100%.

Потом я ела как обычно: овсянка, фрукт и тост на завтрак, каша, салат и яйцо/рыба на обед, на ужин суп или тушеные овощи или творог. +норма воды, +физ.нагрузки дома.

И через неделю на весах +2!

До диеты я была 61 кг. После — 60 кг., а через неделю — 62 кг.

И я вот думаю, а если бы я все три дня подержалась на ней, то поправилась бы ещё больше? О__О

 

На свекольно-кефирной диете я сидела для того, чтобы поддержать худеющих подруг (ну и под шумок скинуть немного веса). Результаты девчонок покрыты тайной, так как они никак не отслеживали их и полагались на свои ощущения. Но точно знаю, что им как и мне не понравилось на вкус сочетание свеклы с кефиром, а у одной даже был запор, благодаря этой диете.

 

Я свекольно-кефирную диету никому не советую.

 

~*~ Посмотреть мои отзывы на другие диеты можно здесь → тык! ~*~

Кефир со свеклой для похудения + отзывы

Рецепты очень просты, готовить свекольно-кефирный коктейль очень просто, а результат кефира со свеклой для похудения очень даже впечатляет. Сразу оговорюсь, что свекла и кефир помогают очистить кишечник, но это не волшебная палочка, когда можно есть всё подряд и худеть.

Придётся отказаться от жирного, жареного, сладкого, мучного и солёного. Есть как можно больше салатов из свежих овощей и зелени.

Свекла с кефиром для похудения рецепт с фото

На приготовление уйдёт примерно 40 минут. Из указанного количества ингредиентов получится 1 порция.

Ингредиенты:

• 150 грамм свеклы
• 200 мл обезжиренного кефира
• Половину пучка укропа.

Как приготовить свеклу с кефиром для похудения:

---

Свеклу выбирайте в магазине не сильно крупную. Иногда в супермаркетах не брезгуют продавать и кормовую свеклу. Она не насыщенно красная и очень большая. На вкус не очень. Её использовать не нужно. Очистите свеклу, нарежьте крупными кубиками и отварите до готовности. Обязательно накройте кастрюльку крышкой и не наливайте много воды. Пусть вода покроет кусочки свеклы примерно на сантиметр. Это позволит сохранить больше витаминов можно приготовить свеклу на пару, либо запечь её в духовке.

---

Готовую свеклу измельчите блендером в пюре.

---

Добавьте кефир и свежую зелень. Зеленью можно просто украсить уже готовый кефирно-свекольный коктейль для похудения, а можно сразу же измельчить её.

---

Налейте в стакан и можете пить. Лучше всего выпивать этот коктейль утром и вечером. Свеклу варите заранее.

---

Диета на свекле и кефире на 7 дней

На такой диете попробуйте посидеть неделю, чтобы увидеть результат. Но потом не налегайте на сладкое, солёное и мучное, иначе вес не просто вернётся, а ещё и увеличится. Для приготовления кефирного напитка со свеклой понадобится 450 грамм свеклы, 600 мл кефира с жирностью 1% и свежая зелень. Готовить коктейль можно заранее, двое суток он в холодильнике простоит. Главное использовать чистую посуду.

Утром натощак выпейте стакан минеральной воды с половиной чайной ложки мёда и кусочком лимона. Подождите полчаса. Выпейте в несколько приёмов коктейль из свеклы и кефира для похудения.

Через полчаса обязательно выпейте стакан воды. Опять же, можно добавить в неё лимон. Воздержитесь от чёрного чая и кофе. Сахар следует полностью исключить.

Съешьте любой фрукт. Лучше всего съесть банан. Он очень сладкий, калорийный. Через полчаса после банана опять пьём стакан минеральной воды без газа.

На обед обязательно отварное, либо приготовленное на пару мясо или рыба. Рыбу можно запечь в духовке с лимонным соком и специями. Главное, не солите. Правильно приготовленная рыба не требует дополнительной соли. Масло при запекании тоже не добавляйте. К мясу обязательно нужно много зелёного салата. Кусочек мяса или рыбы весом не более 200 грамм. А вот салата готовьте большую миску. Обязательно заправьте салат оливковым маслом, можете положить семена льна.

Через час после обеда обязательно стакан воды. Через полчаса после воды можно выпить стакан обезжиренного кефира.

После кефира через полчаса опять пьём стакан воды с лимоном или зелёного чая, а затем стакан кефирного коктейля.

За полчаса до ужина опять стакан воды. На ужин снова много зелени, можно мясо. Обязательно салат заправьте небольшим количеством растительного нерафинированного масла. Жиры нашему организму тоже необходимы несмотря на диету. Оливковое масло поможет коже оставаться молодой. И ещё один момент. Очень важно следить за тем, чтобы организму хватало витаминов, иначе вес просто не будет уходить, но начнутся проблемы со здоровьем. Поэтому можете начать принимать поливитамины.

Через час после ужина пьём воду, а через полчаса после воды снова кефир со свеклой.

Не ходите голодными и не делайте перерывы между приёмами пищи более 4 часов. В этом секрет успеха.

Ложитесь спать вовремя, пусть ваш сон длится не менее 7 часов. Меньше сидите, больше двигайтесь. При просмотре телевизора можете крутить обруч или заниматься на тренажёре. Как можно больше старайтесь гулять на свежем воздухе.

Быстрая 3-дневная диета с кефиром и свеклой для похудения

Эта диета для тех, кому срочно нужно очистить кишечник. Только будьте осторожны, не нужно после такой диеты набрасываться на сладкое. Это ещё больше навредит вашей фигуре.

Для приготовления свеклы с кефиром для похудения возьмите килограмм свеклы и полтора литра кефира, добавьте зелень. Свеклу также отварите, взбейте блендером с зеленью и кефиром и пейте по стакану, чередуя с водой. Ничего кроме кефирного напитка в этот день есть нельзя. Если только свежую зелень. Её можно есть в неограниченных количествах. Воды нужно выпить полтора литра. За полчаса до приёма кефирно-свекольного напитка и через час после. Дольше 3 дней на этой диете сидеть нельзя ни в коем случае! Выходите из неё аккуратно. Можете сразу же перейти на диету со свеклой и кефиром, приведённую выше. Ну и не забывайте, что самое главное исключить вредные продукты, либо свести их потребление к минимуму.

Кефир со свеклой – отзывы

Светлана, 43 года, Москва

Работаю бухгалтером. Работа сидячая, нервная, часто задерживаюсь на работе. Домой прихожу, быстро съедаю то, что приготовила дочка, иду в душ, полчаса смотрю телевизор и ложусь спать.

На работе постоянные конфетки к чаю и булочки. Как итог, вес мой 140 килограмм.

Сначала села на 3-дневную диету на свекле и кефире. Как итог, минус 500 грамм. Если честно, совсем не впечатлило. Но, проблема в том, что я не могла все эти дни сходить в туалет по-большому. Ну, думаю, ладно. Далее села на первый вариант диеты. Начала есть овощи, мясо, добавила коктейль из свеклы и кефира для похудения. Салат заправляла льняным маслом. Старалась не мешать много овощей. Делала салат из зелени и в первый раз добавляла огурец, другой раз редис, третий раз помидор. В обед добавляла варёное куриное яйцо в салат. Ела либо отварную куриную грудку, либо запечённую рыбу. И на второй день меня пронесло, так пронесло. За день я сбросила сразу 7 килограмм. Вот сколько, извиняюсь, дерьма, во мне накопилось. И потом мне стало так легко, так хорошо! Я прямо будто порхала несмотря на то, что во мне до сих пор оставалось чуть больше 130 килограмм живого веса.

В общем, теперь я начала ходить пешком, купила тренажёр и во время просмотра телевизора занимаюсь. На работе задерживаться перестала, потому что энергии стало намного больше, я всё стала успевать сделать за 8-часовой рабочий день. Вроде такая мелочь как кефир со свеклой, а вся моя жизнь начала меняться в лучшую сторону. В общем, прошёл всего месяц, выводы делать рано, но во мне уже 115 килограмм. Для меня это потрясающий результат. Я учусь считать калории, уже научилась правильно пить воду. А ещё поняла, что моё тело дано мне на всю жизнь, и только от меня зависит, каким оно будет: больным и немощным, либо же здоровым и красивым.

Надежда, 25 лет

Свекла с кефиром стали для меня просто спасением. Постоянные перелёты, командировки, смена часовых поясов и климата привела к полному расстройству всех систем. Без слабительного в туалет я уже сходить не могла. А неправильное питание и еда в сухомятку тоже дали о себе знать. В общем, за год на новой работе я набрала 18 килограмм. И из стройняшки превратилась в пончика. Да-да, жирного такого пончика. К слову, мой рост всего 153 сантиметра. И для меня эти 18 килограмм оказались убийственными. Быструю диету со свеклой и кефиром я пробовать не стала, сразу села на 7-днвный вариант. Только сидела не неделю, а 2 месяца. Ну что сказать, пищеварение восстановилось, цвет лица улучшился, а вес ушёл на 8 килограмм. Этого, конечно, мало, но и соблюдала я не всё, как описано. С моей работой это практически нереально. Единственное, чему я следовала неукоснительно, это пить воду за полчаса до и через час после приёма пищи. Ела много зелени, а кефирный напиток старалась пить хотя бы раз в день.

3-х дневная диета «кефир со свеклой»

Свекла и кефир – натуральные продукты, полезные для нашего здоровья. Они же помогают очистить организм и сбросить лишний вес. Если вам нужно быстро скорректировать фигуру, обратите внимание на экспресс-диету, основанную на употреблении свеклы и кефира. Но прежде чем применить ее на практике, обязательно изучите все особенности и противопоказания.

Эффективность 3-х дневной диеты на свекле и кефире

Диета «кефир со свеклой» продолжительностью в 3 дня способствует похудению на 2 – 3 кг. Вес снижается, главным образом, за счет потери лишней жидкости. Именно такому эффекту способствует употребление данных продуктов. Дело в том, что в сочетании они обеспечивают мягкий мочегонный и слабительный эффекты. Однако поскольку каждый организм индивидуален, то в каждом отдельном случае результат сложно предсказать точно. Поэтому постарайтесь планировать диету на свободные дни.

Кефир со свеклой способствуют выведению лишней жидкости и очищению кишечника. Таким образом они освобождают организм от вредных веществ и токсинов. Чтобы избежать обезвоживания, необходимо во время диеты выпивать не менее полутора литров чистой воды в сутки. После же окончания ее важно не возвращаться резко к употреблению жирной и тяжелой пищи. Если вы будете есть небольшими порциями, введете в рацион как можно больше натуральных здоровых продуктов, то сможете надолго зафиксировать результаты, достигнутые с помощью свекольно-кефирной диеты. А более подробно обо всех правилах ее проведения читайте далее.

Кефир и свекла: легкие продукты для очищения организма и быстрого похудения

Правила проведения диеты «кефир со свеклой»

Диетическое меню на 3 дня

Рацион диеты предельно прост. В сутки можно съедать до 1 кг свеклы и выпивать до 1,5 литров кефира – желательно 1-%. Кроме этого допускается употребление несладкого чая. Простую фильтрованную или минеральную воду пить обязательно в количестве 1,5 – 2 л в сутки.

Как видим, рацион довольно скудный, но многие желающие быстро похудеть справляются с дискомфортом. Кроме того, вы можете самостоятельно решить, в каком виде употреблять разрешенные продукты. Так, можно отваривать или запекать свеклу, и есть ее отдельно. Но поскольку ее нельзя подсаливать, то многие предпочитают готовить смузи с кефиром. Рецепт его крайне прост. Вы соединяете в чаше блендера оба ингредиента в произвольных пропорциях и тщательно перемешиваете.

Хотя 3-х дневная диета «кефир со свеклой» однообразна, многие переносят ее довольно легко, поскольку не испытывают постоянного чувства голода. В данном случае все зависит от личных предпочтений. Кто-то, попробовав однажды сочетание свеклы и кефира, сразу отказывается от такой диеты.

Вариации кефирно-свекольной диеты

Если и вам не по вкусу кефир со свеклой в чистом виде, то вы можете сделать коктейль с добавлением дополнительных ингредиентов. Так, свежий смузи будет вкуснее и ароматнее, если дополнить его стеблем сельдерея, укропом, петрушкой или другой зеленью. На фигуре это не отразится, зато диета станет более разнообразной.

Те, кто хочет сбросить пару лишних килограммов, но не готов к жестким самоограничениям, делает диету менее строгой, позволяя себе немного куриной грудки, приготовленной на пару и нежирного твердого сыра.

Существует холодный суп «свекольник», который готовится с добавлением других овощей. А в качестве основы для него может быть использована как вода, так и кефир. Можно приготовить и диетический борщ. В него нужно положить немного куриной грудки и картофеля, свеклу, морковь и лук. Солите все блюда по минимуму. От сахара на время диеты откажитесь вовсе.

Вы можете придумать и свой собственный вариант диетического питания. Многие именно так и поступают, не в силах выдержать трех дней лишь на кефире и свекле. Главное, помнить, что вам придется ограничивать себя совсем недолго. Зато за это время вы сможете сбросить лишний вес и очистить организм.

Противопоказания и меры предосторожности

Но прежде чем решиться на такой скудный рацион, обязательно убедитесь, что у вас нет противопоказаний. А их в данном случае немало. 3-х дневная диета «кефир со свеклой» не подойдет тем, кто страдает от пониженного давления (гипотонии), любых желудочно-кишечных расстройств, проблем с мочевыводящей системой. Любые хронические заболевания также налагают запрет на такой тип питания. Противопоказан он и во время беременности и кормления грудью.

Кроме всего прочего, применяя диету на свекле и кефире, постоянно следите за своим самочувствием. Нередко она вызывает головные боли, головокружения, тошноту, слабость. Иногда происходит даже потеря сознания. Поэтому будьте крайне осторожны. Едва почувствовав тревожные сигналы от организма, сразу примите меры. Лучше всего съесть небольшую порцию диетической каши, выпить куриного бульона или перекусить другим легким блюдом. Любая негативная реакция служит сигналом к тому, что такая диета вам не подходит, и нужно подобрать другой вариант.

Отзывы на 3-х дневную диету, основанную на кефире и свекле, очень неоднозначны. Мнения разделились практически пополам. Кому-то она принесла улучшение самочувствия и обновленную фигуру, а кто-то оказался полностью разочарован результатом. В данном случае все зависит от индивидуальных особенностей. Если вам просто неприятен вкус свеклы, особенно в сочетании с кефиром, то вы можете разработать собственный диетический рецепт. Если же ваш организм не воспринимает такого сочетания продуктов, то экспериментировать не стоит.

Свекольно-кефирная диета для похудения на 3, 7 дней: меню, отзывы, результаты

Суть свекольно-кефирной диеты

Существует огромное разнообразие монодиет, помогающих сбросить лишние килограммы всего за несколько дней. Но из-за того, что они разрешают употребление только одного продукта, многие просто напросто боятся садиться на такие диеты. Поэтому сегодня актуальным является соединение несколько монодиет в одну. И примером этого является свекольно-кефирная диета.

Как вы уже наверняка поняли, данная диета разрешает употребление двух продуктов – кефира и свеклы. Выдержать такую диету куда проще, чем состоящую только из одного продукта. Да и к тому же она даже полезная для организма. А чтобы понять в чем заключается ее польза, необходимо поговорить о пользе каждого продукта в отдельности.

Полезные свойсва кефира

Кефир является одним из немногих продуктов питания, который является не только диетическим (в 100 мл содержится всего 40-60 ккал), но и при этом является очень полезным для нашего организма, а вернее для работы ЖКТ.

Кефир легко переваривается и создает определенную микрофлору, которая способствует выведению всех вредных веществ из организма. Такое очищение приводит к:

• ускорению пищеварения;
• улучшению усвоения микро и макроэлементов;
• прекращению гнилостных процессов, которые просто отравляют наш организм изнутри.

На полках магазина можно встретить кефир разного процента жирности. Но для людей, пытающих похудеть лучше всего выбирать этот продукт либо в обезжиренном состоянии, либо с невысоким содержанием жиров (не более 1%).

Полезные свойства свеклы

Свекла богата витаминами и минералами. Но при всем своем богатстве она имеет низкую калорийность (всего 40 ккал на 100 грамм). Свекла очень полезна при железодефицитной анемии и заболеваниях, связанных с сосудами и работой сердца.

В ее составе содержаться пектины, которые в сочетании с кефиром проводят полную чистку организма. Различные монодиеты предполагают употребление данного продукта в количестве не менее 1 кг. Если употреблять его в меньших объемах, должного эффекта может и не быть.

Диета кефир и свекла

Свекольная диета с кефиром рассчитана на 3 дня. За это время ваш организм полностью очиститься от всего вредного, что скапливалось в нем на протяжении долгого времени, и при этом потеряет пару тройку лишних килограмм.

В сутки вам нужно будет съедать килограмм свеклы, выпивать полтора литра 1% кефира и столько же чистой питьевой воды.

Вы можете употреблять эти продукты отдельно друг от друга. То есть, есть отварную свеклу и запивать ее кефиром. Либо же пить специальный коктейль, который будут состоять из них. Для его приготовления вам нужно заранее отварить килограмм свеклы и остудить ее. После чего порезать на небольшие кусочки и залить их 1,5 л кефира. Все нужно взбить блендером до однородной массы.
Готовый коктейль нужно употребить в течение одного дня. А в промежутках между его приемами, необходимо пить воду. Больше ничего есть нельзя.

Коктейль имеет своеобразный вкус, который может не всем придется по душе. Его вкус можно немного изменить, при этом не навредив фигуре, просто добавив в него зелень или сельдерей.
Свекольно-кефирная диета является очень строгой и может привести к обострению различных заболеваний. Она не рекомендуется тем, у кого имеются проблемы с работой ЖКХ, а также любые другие хронические заболевания, потому что имеется большая вероятность их обострения.

Не следует придерживаться данной диеты более 3 дней! Повторно проводить курс монодиеты разрешается только спустя 3-4 месяца. Если во время поддержания диеты вы почувствуете головокружения, тошноту, рвоту, недомогание, вам следует отказаться от идеи похудения подобным методом.

Плюсы и минусы диеты на кефире и свекле

Любое гастрономическое ограничение имеет свои достоинства и недостатки, не исключение и диета на кефире со свеклой. Отзывы говорят о следующих преимуществах и недостатках.

Достоинства:

Дешевизна и простота диеты.
Лёгкая потеря веса, не требующая значительных усилий.
Потеря от 3 до 7 кг жировой массы.
Сравнительная простота и лёгкая переносимость, не свойственная для «голодных» диет.
Эффективная чистка желудка.

Недостатки:

Возможность быстрого возврата веса, если после диеты продолжать питаться нерационально.
Сильная диарея в случае чувствительного желудка.
Невозможность придерживаться диеты более 7 дней из-за её несбалансированности.

Итак, рецепт диеты на кефире со свеклой должен учитывать индивидуальные особенности организма — нельзя применять её при чувствительном желудке, а иногда лучше ограничиться не 3-7, а лишь 1-2 днями.

Меню кефирно-свекольной диеты

О каком-либо подобии меню можно говорить только в кефирно-свекольной диете на 7 дней.

Каждый день худеющему полагается чудо какой питательный завтрак. Надо сварить 30 г сухой овсянки, кашу заправить 150 г вареной свеклы и запить все это дело стаканом кефира. Вкусовые ощущения, так сказать индивидуальные, но многие жалуются на чудесный завтрак и предпочли бы что-то более традиционное, типа овсянки с творогом и фруктами.

В первый день остальное время следует есть суп. Килограмм свеклы отваривают с корнем сельдерея, остужают, заливают 1,5 л кефира. Это суп, его можно разогревать или есть холодным. У худеющих, собственно, всего одна радость — употреблять этот чудесный эликсир здоровья можно чуть ли не ночью.

Во второй день надлежит опять сварить суп, но для него взять уже вилок капусты, пару морковин и свекл. Отварить овощи в воде, предварительно нашинковав. Можно заправить зеленью и соком лимона. По большому счету, особой разницы между первым и вторым супом нет, во второй день просто кефир пьется отдельно.

В третий день предлагается добавить в бульон 150 г куриной грудки и кусок имбиря, и это все на один день. В принципе, далее идет повторение дней с первого по третий, а в седьмой предлагается просто попить кефир со свеклой в формате коктейля, как в трехдневной диете.

Отзывы о кефирно-свекольной диете

Обычно отзывы о кефирно-свекольной диете бывают позитивными. Люди не любят считать калории и не хотят инвестировать большое количество времени в похудение. Что-то типа недели на слабительных продуктах подходит им больше. Обычно за это время сбрасывается 3-5 кг, приобретается стойкая ненависть к кефиру и свекле, и уменьшается объем живота. Особенно активно это происходит у тех, у кого живот «шариком» из-за слишком обильного питания, или вздут из-за непереносимости отдельных продуктов. В общем, косметический эффект на лицо.

Обычно отмечают еще и сильную диарею, начиная с первого дня диеты. Она может спровоцировать боль в кишечнике и вздутие живота. По какой-то непонятной причине все обычно радуются этому, хоть никакого толку от поноса в смысле похудения нет. Но авторы отзывов верят, что таким образом тело избавляется от шлаков. Ну что же тут можно сказать, каждому свое.

Пишут и что от свеклы может появляться неприятный запах изо рта, и болеть желудок. Это индивидуальная реакция и она указывает на то, что с ЖКТ что-то не в порядке и надо обратиться к врачу.

Большинство людей честно говорит, что диета переносится тяжело, голова кружится, аппетит повышается существенно и самочувствие, скорее, отвратительное, чем бодрое. В общем, как и с большинством низкокалорийных диет, те же самые авторы пишут снова отзывы о диетах. Что наводит на мысль — с результатами в долгосрочной перспективе у кефирно-свекольной диеты не очень.

Также диета обладает мочегонным эффектом, что и обусловливает большую часть «отвеса» у практикующих.

Результаты кефирно-свекольной диеты

Обычно результаты кефирно-свекольной диеты достаточно сложно удержать. Те 5-6 кг, которые уходят за неделю диареи возвращаются наполовину за пару дней нормального питания. В контексте улучшения пищевых привычек диета не дает и вовсе ничего, потому смысла в ее соблюдении не очень то и много.

Иногда результатом могут стать и проблемы с пищеварением в будущем. Все же, человеческий организм не рассчитан на то, чтобы принимать слабительные без последствий достаточно долго. Он склонен адаптироваться, кишечник становится «вялым», ну а дальнейшая история со слабительными и так всем известна.

Противопоказания к диете

Употреблять кефир со свёклой для похудения можно лишь при отсутствии противопоказаний. Препятствием на пути к этой диете могут стать:

• Заболевания желудка и двенадцатипёрстной кишки, гастриты, колиты и прочие серьёзные проблемы с пищеварением.
• Болезни печени, поджелудочной железы.
• Тяжёлые стадии сахарного диабета.
• Болезни сердца и сосудов, в особенности — низкое давление, ведь на второй-третий день диеты оно также способно несколько понизиться.

Поэтому до того, как садиться на эту диету, проверьте, нет ли у вас проблем со здоровьем, не считая лишнего веса, а в идеальном варианте — проконсультируйтесь с врачом.

Какой эффект могут дать кефир со свёклой? Отзывы тех, кто попробовал на себе данный метод читайте ниже.

Как с помощью кефира и свеклы похудеть

как с помощью кефира и свеклы похудеть

Как похудеть при помощи свеклы и кефира. Меню на 7 дней, рацион, рекомендации.  Кефирно-свекольная диета — средство номер один для быстрого похудения. Об этом вам расскажет любая женщина, которая сталкивалась с необходимостью сбросить вес в короткие сроки.

А в чем же ее неоспоримое преимущество, мы объясним в нашем сегодняшнем обзоре. Особенности кефирно-свекольной диеты. Прежде чем обращаться к режиму питания, в основе которого будут кефир и свекла, необходимо ознакомиться с принципами данной диеты, ее противопоказаниями и методами воздействия на организм. Низкокалорийность. Свекла с кефиром: диета на 3 дня. Свекольно-кефирная диета на семь дней. Меню для семидневной диеты. Рецепты полезных коктейлей со свеклой и кефиром.

Классический — свекла с кефиром.  Диета, основанная на свекле и кефире, позволяет быстро похудеть без вреда для организма. Свекла с кефиром: диета на 3 дня. Принцип этой диеты заключается в ее строгости, потому придерживаться ее слишком долго противопоказано.  Удалите шкурку с овоща и с помощью блендера смешайте уже хорошо известные нам ингредиенты. Такой коктейль лучше не употреблять больше трех дней, так как резкое ограничение в пищевом поведении может привести к проблемам со здоровьем.

Коктейль с добавлением овощей и яблок. Можно ли похудеть на кефирно-свекольной диете и на сколько, калорийность продуктов, нормы потребления в день, правила диеты, противопоказания и возможный вред, отзывы, график употребления продуктов, выход из диеты, рецепты напитков и блюд – все это далее в статье.  Минус 5 кг за 3 дня без особых усилий и вреда для здоровья с помощью кефира со свеклой для похудения. Один из самых популярных вопросов людей, имеющих лишний вес: как похудеть быстро и эффективно?

Существует достаточно много различных диет и способов похудения. Одни из них более эффективны, другие — менее, однако похудеть за короткий срок можно. Отзывы худеющих. Заключение. Как похудеть с помощью свеклы и кефира. Свекла считается диетическим продуктом. Она достаточно легко справляется с жировыми отложениями в организме. Именно поэтому она незаменима для тех, кто желает избавиться от лишних килограммов.  Придерживаясь диеты на кефире со свеклой три дня, можно похудеть на кг за счет того, что эти продукты способствуют выведению лишней жидкости и очищению кишечника.

Рацион диеты максимально прост. Главным требованием является его строгое соблюдение. В сутки можно употреблять до 1 кг свеклы (отварной или запеченной) и выпивать 1,5 л кефира (желательно 1% жирности). Худеем с помощью кефира и свеклы. Кефир и свекла – сочетание этих продуктов большинство людей несказанно удивит. Но только не тех, кто мечтает скинуть несколько лишних килограмм, приобрести стройную фигуру и красивую талию.

Поэтому поговорим о том, как употреблять кефир со свеклой для похудения. Содержание. Принципы диеты.

Как можно похудеть с помощью кефира и свеклы. Кефир + свёкла = минус лишние килограммы. Как похудеть за неделю с помощью свеклы. Польза и противопоказания. Как похудеть с помощью свеклы. Вес тает на глазах: худеем со свеклой. Как похудеть с помощью соды за неделю на 10 кг в домашних условиях. Обёртывания. Как похудеть с помощью воды за неделю на 10 кг без диет. Как быстро похудеть при помощи воды на 10 кг.

Как и сколько пить. Что нужно знать.  Похудение с помощью свеклы – реальная возможность сделать тело красивым и подтянутым. Её секрет в том, что она оказывает комплексный эффект: разгоняет метаболизм, активизирует обменные процессы, отчего вес начинает снижаться.

И кефир, и свекла являются диетическими продуктами. Свекла способна поддерживать в организме необходимый уровень углеводов и быстро насыщает, а также надолго оставляет в организме чувство сытости, содержит минимум калорий и обладает свойством мягко очищать организм, выводя из него шлаки и токсины. А кефир, в свою очередь – источник низкокалорийного, легкоусвояемого белка, который необходим для строительства клеток и поддержания белково-углеводного баланса в организме.  Похудеть можно не только с помощью строгих диет и ограничений в питании.

Существует такая категория коктейлей, употребляя которые можно без Принцип ананасовой диеты для похудения.

Свекла с кефиром для похудения и очищения. Как похудеть с помощью свеклы и кефира. Эти два продукта обладают уникальными особенностями, которые помогут в вопросе похудения. Сочетание продуктов немного необычное, но вместе они дают необходимый результат. Похудеть на свекле и кефире получится, если вместе с этими ингредиентами сократить количество потребляемых калорий. Сочетание этих продуктов обладает следующими положительными качествами: оба компонента низкокалорийные, они помогут придерживаться нормы в за день; диетический эффект достигается за счет слабительного эффекта продуктов, они п.

Похожее:

Нужно ли завтракать чтобы похудеть

Что есть чтобы похудеть весной

Как можно за 1 неделю похудеть

Как не похудеть во время кормления грудью

Истомина елена витальевна похудеть

Как похудеть после 50 лет женщине отзывы

Похудеть кефир со свеклой — mireda.

ru похудеть кефир со свеклой

Содержание. Можно ли похудеть на кефирно-свекольной диете и на сколько? Как свекла влияет на похудение? Какая свекла лучше: сырая или вареная? Польза кефира для снижения веса. Калорийность продуктов, нормы потребления в день. Правила диеты. Противопоказания и возможный вред. График употребления продуктов. Разгрузочный день на свекле и кефире. Строгая диета на 3 дня. Диета на 7 дней. Как правильно выходить из диеты? Рецепты напитков и блюд. Свекольник на кефире для похудения. Диетическая окрошка на кефире со свеклой.

Как приготовить белорусский холодник. Рецепт жиросжигающего смузи. Кефир и све. 1 Свекла с кефиром для похудения минус 15кг за месяц: рецепты, отзывы худеющих.

разгрузочный день на свекле вареной, свекле и кефире. 2 Польза свеклы при похудении. 3 Можно ли есть свеклу при похудении? 4 Кефир и свекла: диета, полезные свойства для похудения.

5 Свекла с кефиром для похудения минус 15 кг за месяц: меню диеты.   16 Свекла с кефиром для похудения: отзывы худеющих. 17 Видео: кефир со свеклой. Свекла с кефиром для похудения минус 15кг за месяц: рецепты, отзывы худеющих. разгрузочный день на свекле вареной, свекле и кефире. Польза свеклы при похудении. Мы не зря говорим что продукты, растущие у нас на родине более полезны. Можно ли похудеть на кефирно-свекольной диете и на сколько?

Диету на свекле и кефире можно отнести к разновидностям монодиеты. Несмотря на то, что при ней разрешено употреблять не 1 продукт, а 2, она все же является несбалансированной, как и другие диеты на 1-м продукте. Благодаря такому скудному питанию избавиться от лишнего жира можно, особенно если не вводить никаких иных легких добавочных продуктов, однако выдержать такую диету непросто. Свекла и кефир для похудения (отзывы об этих продуктах и советы по употреблению будут приведены далее в статье) являются еще и отличным бюджетным варианто.

Малокалорийная свекла в сочетании с нежирным кефиром достаточно часто используется во многих системах лечебного и диетического питания. На основе этих двух низкокалорийных полезных продуктов была создана строгая диета в нескольких вариантах. Кефир со свеклой в чем плюсы. Главное достоинство этой строгой диеты — ее доступность, так как основу составляют недорогие продукты, которые можно запросто приобрести в любом магазине. Еще один плюс состоит в мощнейшем очищающем эффекте.

Оба компонента: Обладают послабляющим действием; Способствуют быстрому выведению из организма вредных веществ; Мягко и б. Кисломолочка в тандеме со свеклой обладают сильным слабительным действием. Если сидеть на этой диете будете больше 3 дней, из организма уйдет лишняя вода.

Но вместе с ней вас покинут и полезные вещества.  Конечно, смешивать свеклу и кефир не рекомендуется, но для разнообразия можно приготовить диетический коктейль. Для этого возьмите 1/6 часть свеклы и 1/6 часть кефира (расчет делаем от суточной нормы).

Отправьте продукты в чашу блендера и смешайте. Этот коктейль поглотить нужно за один прием пищи. И каждый последующий раз нужно будет делать новую порцию.

Семидневный вариант диеты с кефиром и свеклой.

Кефир со свеклой для похудения считается одной из самых эффективных диет. Рецепт напитка, а так же отзывы о кефирно-свекольных днях вы можете узнать на нашем сайте.  Какой женщине не хочется иметь красивую фигуру? Каждая старается привести собственные размеры в необходимые рамки, чтобы иметь возможность ежедневно радоваться себе и получать удовольствие от покупок новых нарядов.

Существует огромное количество диет. Они могут быть самыми разнообразными, от простых, не требующих приложения больших усилий и затрат, до сложных, для которых нужно выполнение определенных условий. Например, такое, как строгое питание, с рассчитанной калорийностью или соблюдение режима приема пищи.

К одним из самых простых, почти не требующих ограничений относится диета, в которой используется кефир со [ ]. Кефир со свеклой для похудения.

Трудно не заметить огромное количество чудо-средств для похудения, рекламируемых в СМИ. Это всевозможные таблетки, напитки, пластыри и даже наборы готовой еды. А ведь худеть можно при помощи продуктов, которые без труда найдутся если не в холодильнике, то в ближайшем супермаркете точно. Низкокалорийная свекла с кефиром для похудения активно используется во многих системах питания и даже составляет основу некоторых из них.  Свекольно-кефирный коктейль имеет довольно специфический вкус, который может оценить далеко не каждый.

Поэтому разрешается добавить в него щепотку измельченной зелени: петрушки, укропа, кинзы, сельдерея.

Похожее:

Сколько нужно сбросить калорий чтобы похудеть на 5 кг

Бег помогает похудеть бедрам

Как бегать чтобы похудеть за неделю

Кому помог похудеть тренажерный зал

Как похудеть за неделю на 5 кг без диет

Сколько нужно выпить воды чтобы похудеть на 1 кг

Похудеть на кефире и свекле 3 дня

похудеть на кефире и свекле 3 дня

Отзывы худеющих. Свекла с кефиром для похудения: рецепты, диета на 3 дня. Ценнейший вклад свеклы в здоровье человека. Кефир для очищения организма. Свекла с кефиром: диета на 3 дня. Свекольно-кефирная диета на семь дней. Меню для семидневной диеты.  Заключение. Кефир со свеклой для похудения. Строгая диета на кефире и свекле.

Готовим жиросжигающий коктейль. Семидневная диета. Кефир со свеклой для похудения. Достоинства и недостатки разнообразных диет с их применением. Организация разгрузочных дней. Противопоказания.  Кефир со свеклой для похудения: варианты диеты, потеря 5 кг за 3 дня. тыс. тыс. 13 мин. Кефир и свекла входят в перечень продуктов, применяемых при борьбе с запорами.  Решив похудеть в домашних условиях при помощи диеты с включением в меню кефира и свеклы, следует соблюдать некоторые правила: 1.

Подобный рацион не рекомендуется поддерживать больше 7 дней, поскольку он не является сбалансированным по основным питательным элементам.

Оптимальным сроком, безопасным для организма, считается продолжительность в 3 суток. Свекла и кефир — вкусная и дешевая диета.

Свекла в паре с кефиром делают чудеса. Уже который год все теплые месяцы, особенно июль-август-сентябрь (когда урожай) сижу на моем любимом свекольнике.  Минус 3 кг за 3 дня! Такое вообще возможно? Единственная диета, которую я практиковала много раз ✓ Моё похудение на любимом продукте ♥ Но даже ПОСЛЕ такой диеты могут случиться нежелательные последствия Как и все девушки, я всегда мечтала о идеальной фигуре.  Средиземноморская диета, за какое время можно на ней похудеть, и можно ли вообще, всё подробно рассказываю в отзыве.

Искала информацию о самой безопасной для здоровья диете и каждый раз натыкалась на статьи об этой. Кефир и свекла – это полезные продукты для похудения, которые улучшают обменные процессы, ускоряют метаболизм, подавляют аппетит, а также способствуют эффективному похудению. Чтобы добиться хороших результатов в процессе похудения, нужно знать обо всех особенностях приема данных продуктов, ориентироваться в их полезных свойствах.   Похудеть за 3 дня можно на кг, при этом, не оказывая негативного воздействия на организм.

В этот период диеты можно принимать в пищу только свеклу в любом виде и нежирный кефир. Диета считается строгой, поэтому имеет множество противопоказаний. Семидневная диета на коктейле и супе. 1 Кефир и свекла для похудения. 2 Варианты похудения на свекле с кефиром.

Кефирно-свекольная диета на 3 дня. Жиросжигающий коктейль. Диета на свекле и кефире 7 дней. Свекольный сок с кефиром для похудения. 3 Противопоказания. 4 Видео: свекла для похудения. 5 Отзывы.  Употребляя свекольный сок с кефиром ежедневно, можно добиться желаемого результата и похудеть. Следует помнить, что после отжима овощ сохраняет растворимую клетчатку (это примерно половина от общего содержания пищевых волокон в 1 ложке сока) и ценную аминокислоту – лейцин. Также благодаря сладковатому вкусу, можно уменьшить потребление сахара, тем самым укрепить здоровье и потерять вес.

Свекла и кефир – натуральные продукты, полезные для нашего здоровья. Они же помогают очистить организм и сбросить лишний вес.

Если вам нужно быстро скорректировать фигуру, обратите внимание на экспресс-диету, основанную на употреблении свеклы и кефира.  Диета «кефир со свеклой» продолжительностью в 3 дня способствует похудению на 2 – 3 кг.

Вес снижается, главным образом, за счет потери лишней жидкости. Именно такому эффекту способствует употребление данных продуктов.  Как видим, рацион довольно скудный, но многие желающие быстро похудеть справляются с дискомфортом. Кроме того, вы можете самостоятельно решить, в каком виде употреблять разрешенные продукты. Как похудеть с помощью свеклы и кефира. Свекла считается диетическим продуктом. Она достаточно легко справляется с жировыми отложениями в организме.  Придерживаясь диеты на кефире со свеклой три дня, можно похудеть на кг за счет того, что эти продукты способствуют выведению лишней жидкости и очищению кишечника.

Рацион диеты максимально прост. Главным требованием является его строгое соблюдение. В сутки можно употреблять до 1 кг свеклы (отварной или запеченной) и выпивать 1,5 л кефира (желательно 1% жирности). Также возможно употребление чая и отваров из трав без добавления сахара.

Не забывайте выпивать 1, л чистой негазированной воды. Сразу похудеть на 10 кг с помощью свекольной диеты не получится. За 3 дня в среднем уходит кг, а за неделю кг. Предугадать в точности результат нельзя: он зависит от исходной массы тела.

В результате человек похудеет, очистится от шлаков, токсинов, излишней жидкости.  Диета на свекле и кефире — эффективный и быстрый метод избавления от лишних килограммов. Всего за дней можно добиться стройности, стать уверенным в себе. Следовать этой программе легко, но существуют противопоказания, с которыми надо внимательно ознакомиться перед началом программы похудения.

Вконтакте.

Похожее:

Как похудеть эффективно за месяц

Упражнения чтобы быстрее похудеть

Возможно ли похудеть если пить только воду

Как похудеть для новичков

Как похудеть прием пищи

Как похудеть на 3 кг за 3 дня подростку

Сколько нужно есть калорий в день чтобы похудеть и углеводов

Списки продуктов, льготы и план питания

Микробиомная диета — это новая модная диета для похудания.

Он был создан доктором Рафаэлем Келлманом и основан на приеме пищи и отказе от определенных продуктов в надежде на восстановление здоровья кишечника.

Утверждается, что он также обладает другими преимуществами, такими как ускоренный метаболизм и потеря веса.

В этой статье рассматривается микробиомная диета и рассматривается вопрос о том, может ли она восстановить здоровье кишечника.

Микробиомная диета — это трехэтапная программа, направленная на то, чтобы помочь вам похудеть за счет восстановления здоровья кишечника.

Он был разработан доктором Рафаэлем Келлманом, сертифицированным врачом, специализирующимся на здоровье кишечника.

Он основан на идее о том, что правильное питание поможет сохранить здоровый микробиом кишечника, что очень важно для вашего здоровья в целом.

Микробиом кишечника состоит из триллионов бактерий и других микроорганизмов — как дружественных, так и враждебных.

Поддержание правильного баланса дружественных и враждебных бактерий в кишечнике рекламируется для улучшения пищеварения, уменьшения воспаления, уменьшения беспокойства и даже улучшения функции мозга и настроения.

Также считается, что здоровый баланс кишечных бактерий ускоряет метаболизм, устраняет тягу к еде и помогает сбросить лишний вес.

Резюме

Микробиомная диета — это трехэтапная программа, предназначенная для улучшения здоровья кишечника. Также утверждается, что он ускоряет метаболизм, устраняет тягу к еде и помогает похудеть.

Микробиомная диета разделена на три отдельных этапа.

Фаза 1: План питания для четырех R

Эта первая фаза длится 21 день и направлена ​​на удаление вредных бактерий из кишечника и восполнение желудочного сока и пищеварительных ферментов.

Он также предназначен для заполнения кишечника пребиотиками и пробиотиками для восстановления его слизистой оболочки.

Эта фаза является самой строгой из трех и основана на следующих «четырех Р» здоровья кишечника:

1. Удалить: Исключение всех продуктов, токсинов и вредных химикатов, которые могут вызвать воспаление или дисбаланс в вашем организме. кишечные бактерии. Сюда входят пестициды, гормоны, антибиотики и некоторые лекарства.
2. Ремонт: Употребляйте растительную пищу и добавки, которые исцеляют кишечник и поддерживают микробиом.
3. Заменить: Ешьте определенные травы, специи и добавки, которые могут заменить желудочную кислоту, пищеварительные ферменты и улучшить качество бактерий в кишечнике.
4. Повторная инокуляция: Заселите кишечник полезными бактериями, употребляя в пищу продукты и добавки, богатые пробиотиками и пребиотиками.

На этом этапе вам необходимо избегать употребления большого количества продуктов, включая все злаки, яйца, большинство бобовых и молочных продуктов, а также крахмалистые фрукты и овощи.

Также следует избегать упакованных и жареных пищевых продуктов, сахара, наполнителей, красителей, искусственных подсластителей и некоторых видов жиров, рыбы и мяса.

Вместо этого вам рекомендуется придерживаться органической растительной диеты с продуктами, богатыми пребиотиками, такими как спаржа, чеснок, лук и лук-порей. Также следует включать ферментированные продукты, богатые пробиотиками, такие как квашеная капуста, кимчи, кефир и йогурт.

Настоятельно рекомендуются некоторые добавки, в том числе пробиотики, цинк, витамин D, берберин, экстракт семян грейпфрута, полынь и масло орегано.

Фаза 2: Ваш план питания для повышения метаболизма

Эта фаза рассчитана на 28 дней. Предполагается, что к тому времени, когда вы его достигнете, ваш кишечник и микробиом окрепнет, что позволит вам более гибко подходить к диете.

Во время этой фазы вам все еще нужно избегать продуктов, предположительно повреждающих кишечник, из первой фазы — но только в 90% случаев.

Конкретно это означает, что до четырех ваших еженедельных приемов пищи могут включать продукты, не рекомендованные в списке продуктов первой фазы.

Кроме того, в ваш рацион можно снова добавить молочные продукты, яйца от кур свободного выгула, зерновые без глютена и бобовые.

Наконец, вы также можете снова начать есть большинство фруктов и овощей, например манго, дыни, персики, груши, сладкий картофель и ямс.

Этап 3: Ваша пожизненная настройка

Эта последняя фаза диеты считается «фазой поддержки».

Рекомендуемой длины нет, поэтому рекомендуется следовать ей, пока не сбросите желаемый вес.Третий этап также предназначен для того, чтобы помочь вам сохранить потерю веса в долгосрочной перспективе.

К этому моменту ваш кишечник и микробиом почти полностью выздоровели. Итак, хотя продукты, которых следует избегать, остаются такими же, как и на первом этапе, вам нужно соблюдать только 70%.

Другими словами, вы можете есть то, что хотите, 30% времени — это примерно один прием пищи в день. Тем не менее, рекомендуется как можно больше избегать обработанных пищевых продуктов и добавления сахара.

Резюме

Микробиомная диета разделена на три этапа.Каждая фаза исключает одни и те же продукты, но становится все более гибкой в ​​зависимости от того, насколько строго следует избегать этих продуктов.

Микробиомная диета предостерегает от употребления в пищу множества продуктов, которые, как считается, ухудшают здоровье кишечника и микробиома.

Таким образом, их следует — по крайней мере на начальном этапе — полностью избегать. К таким продуктам относятся:

• Обработанные и жареные продукты.
• Сахар и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы.
• Искусственные подсластители, за исключением небольших количеств Lakanto.
• Транс- и гидрогенизированные жиры.
• Крахмалистые фрукты и овощи, такие как бананы, картофель, кукуруза и горох.
• Мясные деликатесы с высоким содержанием соли и жиров.
• Арахис, соя и прочие бобовые, кроме нута и чечевицы.
• Рыба с высоким содержанием ртути.
• Сухофрукты и фруктовые соки.
• Все зерна, содержащие глютен.
• Яйца и молочные продукты, кроме сливочного масла и топленого масла.
• Дрожжи и пищевые продукты, содержащие их.

Резюме

Микробиомная диета исключает крахмалистые фрукты и овощи, сухофрукты, фруктовые соки, злаки, содержащие глютен, яйца, некоторые молочные продукты, а также некоторые виды рыбы и мяса. Он также не рекомендует употреблять в пищу добавленный сахар и обработанные или жареные продукты.

Следующие продукты можно употреблять на всех этапах микробиомной диеты:

• Дикий лосось и мясо травяного откорма.
• Ферментированные овощи, такие как квашеная капуста и кимчи.
• Некрахмалистые овощи, такие как спаржа, морковь, чеснок, артишоки, лук-порей, лук и редис.
• Некрахмалистые фрукты, такие как помидоры, авокадо, яблоки, вишня, грейпфрут, киви, апельсины, нектарины, ревень и кокос.
• Орехи, семена и масло из них.
• Подсолнечное и оливковое масла.
• Нут и чечевица.
• Подсластитель Lakanto в небольших количествах.
• Травы и специи.

На втором этапе диеты можно повторно использовать такие продукты, как яйца от кур свободного выгула, молочные продукты, бобовые, зерновые без глютена и некоторые крахмалистые фрукты и овощи.

Резюме

Микробиомная диета обычно поощряет употребление в пищу некрахмалистых фруктов и овощей, ферментированных продуктов, мяса травяного откорма и дикой рыбы с низким содержанием ртути.

Помимо употребления в пищу и отказа от определенных продуктов, микробиомная диета содержит дополнительные рекомендации.

Во-первых, эта диета побуждает придерживаться органических продуктов и избегать использования химикатов в ненатуральных бытовых чистящих средствах и средствах личной гигиены. Также рекомендуется использовать хороший фильтр для воды.

Считается, что это улучшает здоровье кишечника за счет снижения количества токсинов, пестицидов и гормонов, воздействию которых подвергается ваше тело.

Кроме того, диета рекомендует различные добавки как способ уменьшить воспаление, удалить вредные бактерии и помочь укрепить кишечник.

Примерами этих добавок являются цинк, глютамин, берберин, каприловая кислота, кверцетин, чеснок, экстракт семян грейпфрута, полынь, масло орегано, пробиотики и витамин D.

Людям, сидящим на диете, также рекомендуется избегать чрезмерного употребления некоторых лекарств, таких как антибиотики. , нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) и ингибиторы протонной помпы, которые могут нарушить баланс кишечных бактерий.

Резюме

Микробиомная диета поощряет употребление органических продуктов, использование фильтра для воды и прием различных добавок.Он не рекомендует использовать ненатуральные бытовые чистящие средства и средства личной гигиены, а также злоупотреблять некоторыми лекарствами.

Микробиомная диета может улучшить здоровье кишечника различными способами.

Во-первых, он продвигает употребление в пищу продуктов, богатых пробиотиками и пребиотиками — двумя соединениями, необходимыми для здоровья кишечника.

Пробиотики — это живые бактерии, содержащиеся в таких продуктах, как йогурт, кефир, темпе, чайный гриб, и непастеризованных ферментированных овощах, таких как квашеная капуста, соленые огурцы и кимчи.

Эти дружественные бактерии помогают колонизировать кишечник и предотвращают чрезмерное заселение недружественными бактериями (1, 2, 3).

Пребиотики — это разновидность клетчатки, которая помогает питать эти полезные бактерии. Вы можете найти их в таких продуктах, как спаржа, чеснок, топинамбур, лук, лук-порей и редис — всех этих продуктов в микробиомной диете много (4).

Пребиотики и специфические штаммы пробиотиков, такие как Lactobacilli и Bifidobacteria , также могут помочь заполнить промежутки между клетками кишечника, предотвращая синдром протекающей кишки (5).

Исследование также сообщает, что пробиотики могут бороться с расстройствами пищеварения, такими как синдром раздраженного кишечника (СРК), болезнь Крона и язвенный колит (6, 7).

Они также могут помочь защитить от инфекций, вызываемых бактериями H. pylori , одной из основных причин язв и рака желудка (8, 9, 10, 11).

Кроме того, микробиомная диета также ограничивает потребление добавленного сахара. Слишком много добавленного сахара может негативно повлиять на кишечные бактерии, позволяя вредным видам разрастаться (12).

Диета также предостерегает от чрезмерного использования антибиотиков, НПВП и ингибиторов протонной помпы. Исследования показывают, что эти лекарства могут повредить стенку кишечника и уничтожить микроорганизмы, в том числе полезные бактерии (13, 14, 15, 16).

Следовательно, отказ от этих лекарств по возможности также может способствовать оздоровлению кишечника.

Резюме

Микробиомная диета богата пробиотиками и пребиотиками, а также содержит мало добавленного сахара — все это может способствовать здоровью кишечника.Он также предостерегает от злоупотребления некоторыми лекарствами, которые могут повредить кишечник.

Микробиомная диета может принести дополнительную пользу для здоровья.

Основное преимущество заключается в том, что он поощряет употребление большого количества фруктов, овощей, полезных жиров, нежирного белка и других растительных продуктов. Он также рекомендует ограничить добавление сахара, а также обработанных и жареных продуктов.

Несмотря на утверждения о том, что более здоровый кишечник ускоряет метаболизм, снижает тягу к еде и способствует снижению веса, исследования на людях, подтверждающие эти преимущества, отсутствуют (17).

Тем не менее, микробиомная диета обычно содержит мало жира, но богата витаминами, минералами и клетчаткой, что может способствовать снижению веса без необходимости подсчета калорий или измерения размеров порций (18, 19, 20).

Улучшая здоровье кишечника, микробиомная диета может также защитить от различных заболеваний (21).

К ним относятся ожирение, диабет 2 типа, болезни сердца, метаболический синдром, рак толстой кишки, болезнь Альцгеймера и депрессия (22, 23, 24, 25).

Более того, ваш микробиом отвечает за превращение клетчатки в короткоцепочечные жирные кислоты, которые укрепляют стенку кишечника и вашу иммунную систему (26, 27, 28).

Более прочная стенка кишечника может помочь предотвратить попадание нежелательных веществ в организм и спровоцировать иммунный ответ (29).

Резюме

Микробиомная диета богата питательными веществами и может помочь вам похудеть. Он также содержит питательные вещества, которые могут повысить ваш иммунитет и потенциально защитить от заболеваний, таких как диабет и болезни сердца.

Несмотря на множество потенциальных преимуществ, микробиомная диета также имеет некоторые недостатки.

ограничивает прием некоторых полезных продуктов

Первая фаза микробиомной диеты носит ограничительный характер и требует исключения разнообразных продуктов, некоторые из которых могут быть питательными и приносить пользу вашему здоровью.К ним относятся некоторые фрукты, крахмалистые овощи, все злаки и большинство бобовых.

Эти продукты богаты витаминами, минералами и другими полезными растительными соединениями.

Более того, если вы не нетерпимы к ним, научных данных, подтверждающих, что вам нужно избегать этих продуктов, чтобы похудеть или поддерживать здоровую функцию кишечника, не хватает.

Делает упор на органические продукты

Микробиомная диета делает упор на употребление органических продуктов, чтобы избежать пестицидов и гормонов.

Тем не менее, он не признает, что органические продукты также можно обрабатывать пестицидами. Они содержат органические пестициды, а не синтетические, содержащиеся в традиционно выращиваемых продуктах (30).

Как синтетические, так и органические пестициды могут нанести вред вашему здоровью при приеме внутрь в больших дозах. Однако дозы, которые считаются вредными, намного больше, чем обычно в свежих продуктах (31).

Существует мало научных доказательств, подтверждающих мнение о том, что неорганические продукты вредят кишечнику.Более того, диета, богатая фруктами и овощами, приносит много пользы для здоровья — независимо от того, органические они или выращенные традиционным способом (32, 33).

Поскольку органические продукты обычно дороже, диета, поощряющая употребление только органических продуктов, может ограничить количество или разнообразие продуктов, которые люди могут себе позволить.

Тяжелые добавки

Microbiome Diet также рекомендует принимать разнообразные пищевые добавки. Утверждается, что они помогают уменьшить воспаление, удалить вредные бактерии и укрепить кишечник.

Примеры рекомендуемых добавок включают пробиотики, витамин D, глутамин, берберин, каприловую кислоту, кверцетин, экстракт семян грейпфрута, полынь и масло орегано.

Такие добавки обычно бывают дорогими. Более того, помимо пробиотиков и витамина D, которые могут принести пользу здоровью кишечника, у большинства из них мало научных доказательств, подтверждающих их использование для улучшения здоровья кишечника (34, 35).

Резюме

Микробиомная диета начинается с ограничений, исключающих из вашего рациона определенные полезные продукты.Более того, его сильный упор на органические продукты и добавки не подтверждается сильной наукой.

Вот пример трехдневного плана питания на первом и самом строгом этапе микробиомной диеты.

На второй и третьей фазах выбор блюд становится все более гибким.

День 1

• Завтрак: Фруктовый салат с бразильскими орехами.
• Полдник 1: Палочки пастернака с миндальным маслом.
• Обед: Курино-овощной суп.
• Закуска 2: Жареная цветная капуста с карри.
• Ужин: Лосось на гриле с обжаренной брюссельской капустой, смешанной зеленью и ферментированной свеклой.

День 2

• Завтрак: Блины из миндальной муки с миндальным маслом и фруктами.
• Снэк 1: Грецкие орехи и вишня.
• Обед: Овощной салат с квашеной капустой, нутом и винегретом из петрушки и лимона.
• Закуска 2: Сельдерейные палочки с гуакамоле.
• Ужин: Лапша из кабачков с соусом маринара и куриными тефтелями.

День 3

• Завтрак: Черничное и миндальное печенье для завтрака.
• Закуска 1: Обжаренный ананас с тертым кокосом.
• Обед: Овощной салат с треской в ​​мисо-глазури.
• Закуска 2: Морковь с хумусом.
• Ужин: Фланк-стейк тако с тушеными овощами, сальсой и гуакамоле.

Резюме

Приведенные выше блюда являются хорошим введением в самый строгий этап микробиомной диеты. Больше рецептов можно найти в книге «Микробиомная диета».

Микробиомная диета ограничивает употребление сладких, жареных и обработанных продуктов, вместо этого сосредотачиваясь на свежих продуктах, нежирном белке, здоровых жирах и продуктах, богатых пробиотиками и пребиотиками.

Это может помочь здоровью кишечника и похуданию, но может быть излишне ограничивающим. Кроме того, его акцент на пищевых добавках и органических продуктах не подтверждается наукой.

Тем не менее, микробиомная диета со временем становится менее строгой и, вероятно, будет полезной, если вы сможете ее придерживаться.

Это работает для похудения?

Диета Бантинга восходит к 1862 году и рекламировалась как почти чудесный способ лечения ожирения. Хотя он был немного изменен, в 2013 году он снова стал популярным как способ питания с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров (LCHF).

Диета почти полностью ограничивает потребление углеводов. Он также обещает обратить вспять диабет 2 типа и высокое кровяное давление, а также улучшить ваш уровень энергии и качество сна — и все это приведет к резкой потере веса.

Для некоторых диета Бантинга становится образом жизни, но для других ограничение потребления углеводов является слишком жестким и неустойчивым в долгосрочной перспективе.

В этой статье рассматриваются плюсы и минусы диеты Бантинг и рассказывается, работает ли она для похудания.

Оценочная карта обзора диеты

• Общая оценка: 3,25
• Потеря веса: 4
• Здоровое питание: 2,75
• Устойчивое развитие: 2.5
• Здоровье всего тела: 2,5
• Качество питания: 4,75
• Доказано: 3

РЕЗУЛЬТАТ: диета Бантинга почти полностью исключает одну группу продуктов. Тем не менее, он поощряет употребление в пищу здоровых продуктов, а не переработанных, и его многочисленные сообщества могут предоставить необходимую поддержку для поддержания диеты в долгосрочной перспективе.

Диета Бантинга была впервые назначена Уильяму Бантингу в 1862 году доктором Уильямом Харви в качестве диеты для похудания (1).

Успех Уильяма Бантинга в этой диете привел его к написанию буклета, который популяризировал низкоуглеводную стратегию похудания до такой степени, что слово «бантинг» стало названием метода, а также глаголом.

Недавно Тим Ноукс, южноафриканский ученый и профессор, снова привлек к этому методу внимание после того, как попробовал диету Бантинга и написал книгу «Настоящая революция в питании». Его взгляд на диету получил название «Бантинг 2.0».

Первоначальная диета Бантинга включала четыре приема пищи в день, которые в основном включали белок и ограниченные углеводы — 30 граммов сухого хлеба при каждом приеме пищи и 2–3 унции (60–90 граммов) фруктов в качестве закуски. Он ограничивал хлеб, бобы, масло, молоко, сахар, пиво и картофель (2).

Однако подход Тима Ноукса немного отличается.

Banting 2.0 делит процесс на четыре фазы — наблюдение, восстановление, преобразование и сохранение — и предлагает несколько списков продуктов и структурированные планы питания для упрощения подхода с низким содержанием углеводов.

Он по-прежнему в некоторой степени ограничивает углеводы, а его состав макроэлементов напоминает кето-диету, где менее 5–10% дневных калорий поступает из углеводов, 65–90% из жиров и 10–35% из белков.

Тем не менее, обе версии диеты обещают значительную потерю веса, более высокий уровень энергии, улучшение качества сна, уменьшение чувства голода и улучшение общего самочувствия.

Эта статья посвящена новой версии диеты Бантинга Ноукса.

Резюме

Диета Бантинга — это диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, которая очень похожа на кето-диету. Он утверждает, что улучшает уровень энергии, сон и общее самочувствие, вызывая потерю веса.

Диета Бантинга разделена на четыре фазы, которые призваны облегчить переход к образу жизни, основанному на низкоуглеводном питании.

Хотя вы можете придерживаться диеты самостоятельно, для тех, кто хочет погрузиться в нее, есть онлайн-курс со структурированным и индивидуальным планом питания Бантинг.

Курс предлагает пошаговое руководство, рецепты, дополнительную ежедневную поддержку со стороны тренера и еженедельные семинары, чтобы помочь справиться с искушениями и сделать переход более плавным.

Этап 1: Наблюдение

В течение этой недельной фазы вы должны следовать своей текущей диете без каких-либо изменений.

Он побуждает вас отслеживать и записывать все, что вы едите, чтобы понять, как вы реагируете на еду.

Фаза 2: Восстановление

Фаза восстановления предназначена для восстановления здоровья кишечника и привыкания к способу питания бантинг.

Эта фаза может длиться 2–12 недель, в зависимости от вашей цели по снижению веса. В целом, вам следует придерживаться его в течение 1 недели на каждые 11 фунтов (5 кг) веса, которые вы хотите сбросить.

За это время вы познакомитесь с рядом списков продуктов.Вы должны исключить все продукты из красного и светло-красного списков и вместо этого полагаться на продукты из зеленого и оранжевого списков.

Один плюс в том, что на этой фазе нет подсчета калорий или контроля порций.

Этап 3: Преобразование

Фаза преобразования знакомит вас с первоначальной диетой Бантинга.

Чтобы достичь кетоза, необходимо учесть новые привычки в еде и сократить потребление углеводов, а это значит, что вы перейдете в режим быстрого сжигания жира.

Чтобы сделать это возможным, метод рекомендует вам придерживаться продуктов из зеленого списка, добавляя продукты из оранжевого списка к запрещенным к употреблению — наряду с упомянутыми выше красными списками.

Эта третья фаза длится столько, сколько вам нужно, чтобы достичь желаемого веса, и вы должны отслеживать свое питание в течение нескольких дней каждые две недели.

Кроме того, эта фаза включает в себя «советы по образу жизни», такие как периодическое голодание, советы по упражнениям, а также сон и медитацию, чтобы избежать выхода на плато потери веса.

Предполагается, что фаза трансформации улучшит ясность ума, улучшит сон, угри и раздражение кожи, а также даже избавит от боли в суставах.

Этап 4: Консервация

Эта заключительная фаза, которая должна длиться бесконечно, начинается, как только вы наберете желаемый вес.Это поможет вам поддерживать новый вес в долгосрочной перспективе.

Это более гибкий этап, так как вы сможете повторно вводить в рацион продукты, которые не разрешены на предыдущем этапе. Цель — определить, какие из них вы можете безопасно есть, не набирая веса.

Опять же, на этом этапе нет отслеживания еды, и вы можете следить за списками продуктов следующим образом:

• Зеленый: без ограничений
• Оранжевый: есть умеренно
• Светло-красный: почти никогда или в особых случаях
• Красный: никогда
• Серый: все зависит от вас

Вы всегда можете вернуться к предыдущему этапу, если чувствуете, что потеряли контроль над своим весом.

Резюме

Диета Бантинга разделена на четыре фазы, но в конечном итоге она предназначена для того, чтобы вести вас к новому образу жизни. Вы начинаете вносить изменения на втором и третьем этапах, а четвертый позволяет немного гибкости.

Диета Бантинга предусматривает несколько списков продуктов, которые следует есть и избегать.

Зеленый список

В этот список включены продукты, которые вы можете есть без ограничений.

• Фрукты и овощи: листовые зеленые овощи, сердца артишока, баклажаны, спаржа, фасоль и брюссельская капуста, брокколи, зеленая фасоль, капуста, цветная капуста, сельдерей, мангольд, кабачки, огурцы, эндивий, фенхель, чеснок, тыква , капуста, лук-порей, лимон и лайм, салат, чеснок таута, грибы, оливки, лук, окра, пальмовое сердце, перец, радиккио, редис, ревень, руккола, лук-шалот, шпинат, зеленый лук, горох, помидоры и репа
• M едят, рыбу и птицу : все мясо, птицу, рыбу, морепродукты, субпродукты и мясо вяленое (т. Е.е., панчетта, салями, пармская ветчина, бекон, вяленое мясо, коппа (капоколло) и билтонг), яйца, домашний костный бульон и сыры, такие как бри, камамбер, горгонзола, рокфор, моцарелла, фета, рикотта, чеддер, Гауда, эмменталь, пармезан и пекорино
• Напитки: травяные чаи без кофеина, ароматизированная вода и простая вода
• Приправы: все виды уксуса и ферментированного соевого соуса или тамари
• Ферментированные продукты: кокос йогурт и кефир, кефирное масло и сыр, кимчи, молочный кефир, маринованные огурцы и квашеная капуста
• Жиры: любой топленый животный жир, авокадо, масло, топленое масло, сливки, кокосовое масло, фруктовые и ореховые масла, майонез и семена

Оранжевый список

Согласно методу, продукты из Оранжевого списка обладают множеством преимуществ для здоровья, но могут помешать вашему путешествию по снижению веса, если потреблять их без ограничений. Таким образом, продукты из этого списка предназначены для умеренного употребления.

• Орехи: все сырые орехи и ореховое масло без сахара
• Молочные продукты: молоко и заменители молока, творог и сливочный сыр, жирный йогурт и сметана
• Фрукты: яблоки, абрикосы, бананы , черника, ежевика, вишня, клементины, свежий инжир, крыжовник, гранадилла, виноград, гуава, джекфрут, киви, кумкваты, личи, мушмула, манго, нектарины, апельсин, папайя, груши, персики, хурма, ананас, подорожник, сливы, гранаты, айва, малина, карамболы, клубника, мандарины, мякоть тамаринда и арбуз
• Напитки: чай и кофе с кофеином
• Бобовые и зернобобовые культуры: все бобовые, люцерна, фасоль, нут и чечевица
• Ферментированные продукты: водный кефир и чайный гриб
• Фрукты и овощи: свекла, мускатная тыква, бэби-кукуруза, морковь, калебас, маниока, сельдерей, кукуруза, эдамаме, золотая свекла, площадь Хаббарда. уаш, хикама, пастернак, горох, картофель, тыква, брюква, спагетти и сладкий картофель

Светло-красный список

Вы вряд ли когда-либо должны есть продукты из этого списка.

• Смузи и овощные соки: фруктовые и йогуртовые смузи без замороженного йогурта или мороженого, а также овощные соки без добавления фруктового сока
• Лакомства и шоколад: темный шоколад (80% и выше), сухофрукты, мед и чистый кленовый сироп
• Зерна без глютена: амарант, аррорут, гречка, отруби, макаронные изделия без глютена, просо, овес, попкорн, киноа, рис, сорго, киноа, тапиока и теф
• Мука : миндаль, кокос, кукуруза, нут, горох и рисовая мука, полента и кукурузная мука

Красный список

Это, вероятно, самый важный список, поскольку он включает продукты, которые вы никогда не должны есть.

• Продукты общего назначения: фаст-фуд, продукты с добавлением сахара, чипсов и сладких приправ, таких как кетчуп, заправки и маринады
• Сладости: все кондитерские изделия и не темный шоколад, искусственные подсластители, агава, консервы фрукты, кокосовый сахар, ликеры, фруктоза, глюкоза, джем, солод, сироп из рисового солода, сахар и золотой сироп
• Глютен: ячмень, булгур, кускус, твердые вещества, еринкорн, фарина, мука грубого помола, хорасанская пшеница (камут) , маца, орзо, рожь, манная крупа, полба, тритикале, пшеница и зародыши пшеницы
• Зерновые продукты: все коммерческие продукты в панировке или кляре, сухие завтраки и крекеры
• Напитки: энергетические напитки, безалкогольные напитки, коммерческие соки, коммерческие холодные чаи, ароматизированное молоко и молочные коктейли
• Молочные продукты: сливки для кофе, коммерческие сырные пасты, сгущенное молоко, мороженое и коммерческий замороженный йогурт
• Жиры: сливочные спреды, рапсовое масло, кукурузное масло, хлопковое масло, маргарин и кулинарный жир, масло из рисовых отрубей, подсолнечное и сафлоровое масло
• Мясные полуфабрикаты: колбасы высокой степени переработки и вяленое мясо с сахаром

Серый список

Серый Список содержит продукты, которые подходят для диеты Бантинга, но замедлят ваш прогресс, поэтому оставляйте их на ваше усмотрение.

• Угощения: Бантинг для выпечки и мороженого без сахара
• Подсластители: ксилит, эритрит, изомальт, порошок стевии и сукралоза
• Напитки: все алкогольные напитки, протеиновые коктейли и добавки
• Вегетарианские белки: естественно ферментированный тофу, гороховый белок и обработанная соя

Резюме

Диета Бантинга побуждает вас избегать продуктов с высокой степенью переработки и выбирать вместо них полезные.Он также ограничивает глютен, продукты с высоким содержанием сахара, крахмалы, молочные продукты и кофеин.

Хотя исследований самой диеты Бантинга нет, существует множество научных доказательств, подтверждающих подход LCHF к снижению веса.

При ограничении углеводов организм стимулируется к максимальному окислению жиров для удовлетворения энергетических потребностей. Это означает, что диеты LCHF в первую очередь полагаются на жиры для производства энергии (3).

Исследования показывают, что за успехом диеты LCHF могут быть два разных механизма — повышенное чувство сытости и определенное метаболическое преимущество (4, 5).

Исследования показывают, что люди, соблюдающие диету LCHF при неограниченном доступе к пище, необязательно потребляют больше калорий, чем люди, соблюдающие диету с низким содержанием жира и высоким содержанием углеводов (LFHC), потому что они склонны меньше ощущать чувство голода и, таким образом, сокращать общее потребление пищи (4 ).

Кроме того, диета LCHF обычно приводит к более высокому потреблению белка, что также способствует чувству сытости и меньшему количеству случаев возвратной гипогликемии или низкого уровня сахара в крови, частой причины голода у людей, соблюдающих диеты с высоким содержанием углеводов (4, 6).

Что касается предполагаемого метаболического преимущества, ученые связывают его либо с усиленным термогенным эффектом от приема белка, более высоким обменом белка для глюконеогенеза, либо с потерей энергии из-за выведения кетонов с потом или мочой (3, 4).

Термогенный эффект пищевых продуктов — это энергия, необходимая для переваривания, поглощения и утилизации питательных веществ, в то время как глюконеогенез — это производство глюкозы из жиров или белков.

Кроме того, исключив продукты из обоих красных списков, вы с большей вероятностью потеряете вес быстрее, поскольку обработанные и сладкие продукты связаны с лишним весом (7, 8).

Наконец, упомянутые выше приемы образа жизни, такие как периодическое голодание, также могут способствовать снижению веса, поскольку, как было показано, они ускоряют метаболизм и помогают сжигать больше жира (9).

Резюме

Диета Бантинга может помочь вам похудеть, поскольку она сочетает в себе ряд стратегий, способствующих сжиганию жира, таких как усиление чувства сытости, отказ от обработанных и сладких продуктов и практика прерывистого голодания.

Соблюдение диеты LCHF, такой как диета Бантинга, может привести к другим потенциальным преимуществам для здоровья.

Улучшенные метаболические маркеры

Диеты LCHF могут помочь снизить факторы риска диабета 2 типа и сердечных заболеваний.

Научные данные показывают, что они могут снизить уровень инсулина натощак и уровень сахара в крови, а также улучшить чувствительность к инсулину, поэтому диеты LCHF становятся все более популярными в качестве потенциальных средств лечения диабета 2 типа (4, 10, 11).

Они также снижают уровень триглицеридов и повышенное артериальное давление, повышают уровень холестерина ЛПВП (хороший) и обращают вспять неалкогольную жировую болезнь печени (3, 4, 12).

Например, в одном 12-недельном исследовании с участием 26 человек с избыточным весом у тех, кто придерживался диеты LCHF, улучшились уровни глюкозы, инсулинорезистентности, триглицеридов, HDL (хорошего) холестерина и HbA1c по сравнению с таковыми в группе HCLF ( 13).

Тест HbA1c — тест на гликированный гемоглобин — измеряет средний уровень сахара в крови за последние 3 месяца и используется в качестве инструмента оценки для контроля уровня сахара в крови у людей с диабетом.

Ориентирован на полезные продукты

Ограничивая обработанные и сладкие продукты, диета почти автоматически приводит к более высокому потреблению полезных, более питательных продуктов.

Высокое потребление обработанных пищевых продуктов связано с повышенным окислительным стрессом и воспалением, что приводит к развитию неинфекционных хронических заболеваний (НИЗ), таких как рак и болезни сердца, и, таким образом, увеличивает риск смертности (14, 15, 16, 17) .

Напротив, здоровое питание, направленное на увеличение потребления фруктов и овощей, похоже, снижает риск, поскольку их питательные вещества помогают уменьшить окислительный стресс и воспаление (14, 18).

Таким образом, диета Бантинга, скорее всего, принесет пользу вашему здоровью.

Резюме

Диета Бантинга ограничивает потребление углеводов и способствует потреблению здоровой пищи, что приводит к многочисленным улучшениям здоровья.

Хотя диета Бантинга имеет множество преимуществ для здоровья, нельзя игнорировать ее потенциальные недостатки.

Сильно ограничительный

Помимо исключения обработанных и сладких продуктов, в списках продуктов питания Бантинг также ограничиваются зерновые и фрукты, бобовые, молочные продукты и орехи.

Данные показывают, что потребление этих групп продуктов питания может быть полезным для профилактики диабета 2 типа, болезней сердца и некоторых видов рака (19, 20, 21).

Кроме того, ограничивая употребление бобовых, молочных продуктов и орехов и классифицируя тофу как «серую пищу», диета мешает веганам и вегетарианцам следовать плану.

Наконец, ограничительный характер диеты может затруднить ее длительное поддержание, что в конечном итоге может снизить ее эффективность.

Однако некоторые могут обнаружить, что поддержка со стороны онлайн-сообществ или тренеров курса и вебинаров — это все, что им нужно для продолжения работы.

Отсутствуют долгосрочные доказательства.

Хотя преимущества LCHF, потребляющего паттерин, такого как диета Бантинга, кажутся многообещающими, человеческих данных недостаточно, чтобы поддерживать его безопасность в долгосрочной перспективе (3, 10).

Некоторые исследования на людях и животных указывают на потенциальное неблагоприятное долгосрочное влияние диеты с низким содержанием холестерина на уровни ЛПНП (плохого) холестерина и эластичность кровеносных сосудов, что может быть вредным для здоровья сердца (10, 22).

Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, как низкоуглеводные диеты влияют на здоровье сердца в течение более длительных периодов времени.

Таким образом, некоторые считают, что потенциальные недостатки соблюдения этого типа диеты в долгосрочной перспективе перевешивают его потенциальные преимущества.

Резюме

Диета Бантинга ограничивает многие группы продуктов, связанных с множественной пользой для здоровья, и мало доказательств ее долгосрочного воздействия на здоровье.

Вот как будут выглядеть 3 дня диеты Бантинга после Фазы 2 (Фаза восстановления):

День 1

• Завтрак: 2–3 яйца — омлет или жареные — с авокадо, сыром, помидорами, и бекон; также разрешен пуленепробиваемый кофе.
• Обед: рыбное филе на гриле с дольками сладкого картофеля и жаркое из овощей
• Закуска: Греческий йогурт и орехи макадамия
• Ужин: порция протеина на ваш выбор — говядина, свинина, курица или рыба — подается с тушеными овощами, гарниром и пюре из цветной капусты

День 2

• Завтрак: 1/4 стакана гранолы Бантинг — обжаренных орехов и семян с некоторыми специями — с йогуртом и 1-2 яйца вкрутую
• Обед: большой куриный салат на гриле с творогом
• Закуска: ломтики яблока с ореховой пастой
• Ужин: филе лосося с авокадо и спаржей на гриле

День 3

• Завтрак: коктейль из кокосового молока с манго, папайей и горсткой орехов
• Обед: говяжий фахитас с жареным луком, грибами и d перец и гарнир для салата
• Закуска: 1-2 стакана (240–480 мл) костного бульона
• Ужин: рулетов из тушеного салата из свинины с жареным нутом

Хотя закуски включены, Программа советует избегать перекусов и вместо этого увеличивать потребление жиров во время предыдущего приема пищи, чтобы обуздать чувство голода.

Резюме

Диета Бантинга поощряет вас есть три приема пищи LCHF и перекусывать только в случае необходимости.

Диета Бантинга — это тип диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров (LCHF), которая в основном ограничивает крахмалистые, обработанные и сладкие продукты, вместо этого поощряя потребление полезных для быстрого похудения.

Хотя нет никаких научных доказательств относительно самой диеты, исследования диет LCHF показывают, что они могут усиливать метаболические маркеры сердечных заболеваний и диабета.

Тем не менее, диета имеет очень строгие ограничения, и недостаточно данных о долгосрочном влиянии диет с LCHF на людей.

Таким образом, поддержание в рационе здоровой пищи и сокращение потребления обработанной при переходе на умеренно-углеводную диету может быть более устойчивым, но эффективным подходом к снижению веса.

Свекольный квас. Польза для здоровья печени, сердца и кишечника

Опубликовано: 2 июля 2019 г. · Изменено: 8 июля 2019 г. автор: Jenny · Этот веб-сайт получает доход от рекламы, партнерских программ и спонсорства.

Свекольный квас — это высокопитательный ферментированный напиток, который можно приготовить путем выращивания свеклы в рассоле. К его землистому, слегка соленому и слегка кислому вкусу нужно привыкнуть. И стоит потратить время, чтобы попробовать, потому что свекольный квас приносит пользу сердечно-сосудистой системе, когнитивным функциям и здоровью клеток. Это также помогает поддерживать пищеварительную систему. И это достигается за счет объединения питательной силы свеклы с пробиотическим действием ферментации.

Перейти к Питание | Кишечник | Печень | Мозг и сердце | Атлетические характеристики

Витамины, минералы и фитонутриенты

Свекла — это очень питательный продукт, богатый витаминами, многими минералами, а также фитонутриентами. Помимо того, что это очень питательные продукты, они также являются функциональными продуктами. Исследователи обнаружили, что они помогают уменьшить окислительный стресс и воспаление. В результате продукты, приготовленные из свеклы, такие как свекольный квас, могут помочь улучшить сердечно-сосудистую систему, метаболизм и здоровье мозга [mfn] Clifford, T., и другие. (2015). Потенциальная польза от употребления красной свеклы для здоровья и болезней. Питательные вещества . [/ Mfn].

Свекольный квас по питательности аналогичен свекольному соку, за исключением того, что он содержит меньше сахара, так как часть его метаболизируется полезными бактериями. Он также обычно содержит витамины группы B, витамин C, микроэлементы, а также антиоксиданты и фитонутриенты.

Пища, которую вы найдете в порции свекольного кваса на 6 унций:

• Примерно 2 грамма пищевых волокон, 1 грамм белка и 6 граммов углеводов
• Витамины группы B (включая фолиевую кислоту) и витамин C
• Минералы, такие как железо, кальций, магний, калий и марганец
• Пробиотики и пищевые ферменты
• Антиоксиданты и фитонутриенты, такие как беталаин

Преимущества свекольного кваса для здоровья кишечника

Свекольный квас, как ферментированный продукт, приносит пользу здоровью кишечника и пищеварительной системе. Выращивание свеклы в рассоле позволяет полезным бактериям размножаться так же, как и в других ферментированных продуктах и ​​напитках, таких как водный кефир, молочный кефир и квашеная капуста.

Соответственно, эти продукты становятся богатыми источниками пробиотиков, которые помогают поддерживать здоровье пищеварительной системы [mfn] Klewicka, E., et al. (2015). Влияние одного лактоферментированного свекольного сока или с N-нитрозо-N-метилмочевиной на выбранные метаболические параметры, состав микробиоты, прикрепленной к эпителию кишечника, и антиоксидантный статус крыс. Питательные вещества . [/ Mfn] и правильная функция иммунной системы [mfn] Galdeano, C. M., & Perdigón, G. (2006). Пробиотическая бактерия Lactobacillus casei вызывает активацию иммунной системы слизистой оболочки кишечника через врожденный иммунитет. Клиническая и вакцинная иммунология [/ mfn]. В результате у людей, которые потребляют продукты и напитки, богатые пробиотиками, такие как квас, как правило, более здоровый кишечник, и они с меньшей вероятностью заболеют простудой [mfn] Langkamp-Henken, B. , et al. (2015). Bifidobacterium bifidum R0071 приводит к большему количеству дней здоровья и меньшему проценту студентов, испытывающих академический стресс, сообщающих о дне простуды / гриппа: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. Британский журнал питания [/ mfn] и грипп [mfn] Ваки, Н., Мацумото, М., Фукуи, Ю., и Суганума, Х. (2014). Эффекты пробиотика Lactobacillus brevis KB290 на заболеваемость гриппом среди школьников: открытое пилотное исследование. Письма по прикладной микробиологии [/ mfn].

Свекольный квас Польза для печени

Традиционно свекольный квас использовался как тонизирующее средство для крови и печени [mfn] Fallon, S. & Enig. М., (1996) Питательные традиции .Публикация новых тенденций. [/ Mfn]. В этой традиции тоже есть заслуга. Это потому, что свекла содержит фитонутриенты, называемые беталаинами, а также бетаин, и эти питательные вещества помогают поддерживать здоровье печени. Кроме того, бетаин помогает уменьшить окислительный стресс и воспаление в печени [mfn] Veskovic, M. , et al. (2019) Бетаин модулирует окислительный стресс, воспаление, апоптоз, аутофагию и передачу сигналов Akt / mTOR при жировой болезни печени, вызванной метионин-холиновой недостаточностью. Европейский журнал фармакологии. [/ mfn], в то время как свекла также снижает нагрузку на печень и поддерживает ее здоровье [mfn] Vulič, J., et al. (2014) Антиоксидантные эффекты экстрактов жмыха свеклы in vivo и in vitro. Journal of Functional Foods . [/ Mfn].

Свекольный квас для мозга и сердца

Свекольный квас не только поддерживает здоровье печени, но и приносит пользу сердцу. Это потому, что свекла содержит природные нитраты, которые организм превращает в оксид азота [mfn] Lundberg, J., et al.(2008) Путь нитрат – нитрит – оксид азота в физиологии и терапии. Nature Reviews: Открытие лекарств. [/ mfn].

Когда это происходит, ваши кровеносные сосуды расширяются, что улучшает кровообращение и насыщение кислородом по всему телу. В результате употребление свекольного сока может улучшить когнитивные функции и нейропластичность (это способность вашего мозга создавать новые связи) с возрастом, а также снизить кровяное давление [mfn] Petrie, M. , et al. (2017). Свекольный сок: эргогенная помощь при упражнениях и старении мозга. Журналы геронтологии. Серия A, Биологические и медицинские науки [/ mfn].

Атлетические характеристики

Те же причины, по которым свекольный квас полезен для сердца, также могут помочь улучшить спортивные результаты. Одно исследование показало, что употребление свекольного сока за 90 минут до тренировки может улучшить спортивные результаты [mfn] Domínguez, R., et al. (2017). Влияние добавок свекольного сока на кардиореспираторную выносливость у спортсменов. Систематический обзор. Питательные вещества [/ mfn]. Кроме того, это также может помочь уменьшить мышечную боль от упражнений [mfn] Husmann, F., et al. (2019). Пищевые добавки с нитратами улучшают переносимость упражнений за счет уменьшения мышечной усталости и восприятия. Границы физиологии . [/ Mfn].

Как начать

Ферментированный свекольный сок богат пробиотиками и питательными микроэлементами, которые помогают поддерживать общее хорошее самочувствие и могут быть особенно полезны для печени, сердца и мозга. Еще лучше, если вы спортсмен, то можете обнаружить, что свекольный квас приносит пользу, если вы тренируетесь.

Если вы готовы начать, возьмите немного свеклы и начните готовить ее самостоятельно, воспользовавшись рецептом свекольного кваса . Вам понадобится свекла, вода и мелкая морская соль. Помогает и немного имбирного жучка для усиления кваса.

Если вы новичок в ферментированных напитках, попробуйте начать с 4 унций, разбавленных водой или минеральной водой перед едой, а затем увеличивайте дозу до 1–2 чашек по мере увеличения переносимости.

Возьми рецепт

]]>

Как приготовить свекольный квас

Теперь, когда вы понимаете преимущества свекольного кваса, пора приступить к приготовлению свекольного кваса.Просто возьмите рецепт ниже.

Как это работает, преимущества для здоровья кишечника

Детоксикация обычно подразумевает отказ от определенных групп продуктов, но прежде чем перейти на жидкую диету в течение семи дней, подумайте о другом типе очищения: диете с микробиомом. Энтузиасты естественного здоровья клянутся, что этот план противовоспалительного питания может помочь коже избавиться от множества проблем со здоровьем, от прыщей до депрессии, за счет восстановления баланса бактерий в пищеварительной системе всего за несколько недель — при этом не требуется никакого сока.Читайте дальше, чтобы узнать все, что вам нужно знать о диете с микробиомом и о том, действительно ли она помогает восстановить здоровье кишечника.

Знакомьтесь, эксперт

• Даниэла Терли — травник, практикующая в Нью-Йорке и Лондоне. Терли входит в правление Американской школы естественного здоровья и является членом Гильдии американских травников и Коллегии практикующих фитотерапевтов.
• Рэйчел Назарян, доктор медицины, сертифицированный дерматолог и член Американской академии дерматологии, специализирующаяся на косметических процедурах, лечении рака кожи и дерматологической хирургии.
• Бриджид Титгемайер, MS, RDN, LD, IFNCP — зарегистрированный диетолог и защитник здоровья, зарегистрированный в функциональной медицине, с миссией трансформировать здоровье людей и изменять их жизнь с помощью индивидуального питания.

Что такое диета с микробиомом?

Микробиомная диета — это трехэтапный план питания, созданный с целью помочь людям восстановить здоровье кишечника и сбросить вес. Диета была создана Рафаэлем Келлманом, доктором медицины, который разработал программу на основе своей работы с пациентами в своей практике, Центре интегративной и функциональной медицины Келлмана.Эта диета была популяризирована его книгой 2014 года под названием The Microbiome Diet.

Доктор Келлман — врач интегративной и функциональной медицины, специализирующийся на здоровье кишечника. Основной принцип работы доктора Келлмана и микробиомной диеты заключается в том, что употребление «правильных» продуктов будет поддерживать ваш кишечник счастливым, что, в свою очередь, поддерживает наилучшее состояние остальных частей вашего тела.

Микробиом кишечника состоит из бактерий и других микроорганизмов — на самом деле их триллионы, — которые одновременно являются «хорошими» и «плохими». «Врачи, такие как доктор Келлман, считают, что, употребляя определенные продукты и поддерживая баланс хороших и вредных бактерий в кишечнике, вы можете улучшить пищеварение, уменьшить воспаление, уменьшить беспокойство и улучшить функцию мозга и настроение. Доктор Келлман также утверждает, что диета может повысить ваш метаболизм и помочь с потерей веса.

Важно отметить, что не все врачи убеждены во всех возвышенных заявлениях сторонников этой диеты о здоровье, но, по словам травника Даниэлы Терли, действительно есть некоторые убедительные доказательства, подтверждающие изменение диеты при определенных типах прыщей.

Терли объясняет, что частые болезненные высыпания могут быть вызваны нездоровым ростом дрожжей в пищеварительной системе: «Диеты с высоким содержанием сахара, использование антибиотиков и некоторые заболевания, такие как диабет, могут сделать кишечную флору более« дрожжевой »».

Прыщи, по-видимому, являются очень распространенным симптомом дисбаланса дрожжей, но Терли говорит, что клиенты также часто жалуются на вздутие живота, проблемы с пищеварением, вялость и головокружение — и да, это тот же тип дрожжевого разрастания, который может проявляться как вагинальный молочница. В то время как многие естественные и основные специалисты в области здравоохранения утверждают, что чрезмерный рост дрожжевых грибков в кишечнике может проявляться в этих хронических (и, по общему признанию, довольно неспецифических) симптомах, эта теория была в значительной степени отвергнута основной наукой и медициной.

Как соблюдать диету микробиома

Микробиомная диета состоит из трех различных этапов. На первом этапе вы проходите этап лечения, на котором вас знакомят с тем, что есть, а от чего отказаться. На втором этапе вы начинаете снова добавлять некоторые продукты в свой рацион.На последнем этапе, третьем, вы просто поддерживаете диету в течение долгого времени и продолжаете есть чисто.

Сторонники диеты «также рекомендуют добавлять определенные добавки», — добавляет Титгемайер. Некоторые из этих добавок могут включать цинк, глутамин, берберин, каприловую кислоту, кверцетин, чеснок, экстракт семян грейпфрута, полынь, масло орегано, пробиотики и витамин D. Утверждение состоит в том, что, добавляя добавки, вы потенциально можете уменьшить воспаление, удалить вредные для здоровья бактерии и улучшают здоровье кишечника.

1 этап

Надин Примо / Unsplash

Первый этап — это этап лечения, во время которого исключаются определенные продукты, поэтому «плохие бактерии» «умирают от голода». На этом этапе, который длится 21 день, вам рекомендуется избегать ряда продуктов, общих для стандартной американской диеты, например, от коровьего молока до картофеля, и следовать «четырем принципам»:

• Удалить : удалить токсины и вредные химические вещества, которые могут вызвать воспаление или дисбаланс, включая пестициды, гормоны, антибиотики и некоторые лекарства. Заменить : есть травы и специи, которые помогают улучшить процесс пищеварения
• Повторно привить : есть продукты и добавки, богатые пробиотиками и пребиотиками

«Эта фаза является наиболее жесткой», — комментирует д-р. Назарян. Именно на этом этапе вы «отказываетесь от большинства обработанных пищевых продуктов и увеличиваете потребление пребиотиков / пробиотиков / постбиотиков, ферментированных продуктов и придерживаетесь растительной органической диеты — употребляя такие продукты, как ягоды, нежирный белок, авокадо, листовая зелень», она продолжает.

2 этап

Карли Гомес / Unsplash

На этом этапе цель состоит в том, чтобы создать полезные бактерии и вылечить слизистую оболочку кишечника за девять дней. Второй этап похож на первый, но отличается большим разнообразием и большей гибкостью.Именно на этом этапе вы можете начать добавлять некоторые ранее запрещенные продукты, такие как яйца, картофель и бобовые. В то время как диета по-прежнему призывает строго избегать одних продуктов, другие просто ограничены.

3 этап

Моника Грабовская / Unsplash

Заключительный этап — это просто поддержание образа жизни, который питается для здоровья кишечника. Ваша диета больше не является такой строгой, как на первых двух этапах, но она также не является «бесплатной для всех». Такие эксперты, как Терли, предполагают, что к тому времени, когда вы перейдете в третью фазу, продукты, которые вы ели во время второй фазы, все равно должны составлять 70% вашего рациона, но все же «лучше избегать нездоровой пищи».»

Она советует по-прежнему избегать любых обработанных или упакованных продуктов, а также кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы, трансжиров, консервов, сои, фруктового сока, масла канолы. Она также рекомендует употреблять глютен два раза в неделю. Да, и если вам случится пройти курс антибиотиков, вам, возможно, придется начать всю диету с самого начала.

Что есть (и чего избегать)

То, что вы едите на диете микробиома, будет зависеть от стадии, на которой вы находитесь.На первом этапе вам разрешается говядина, курица, рыба, баранина и моллюски, а также овощи, такие как артишок, спаржа, свекла, ягоды, черная редька, бок-чой, брокколи, брюссельская капуста, капуста, каперсы, морковь, огурец, баклажаны. , чеснок, капуста и салат (кроме айсберга), яблоки, вишня, кокос, киви и орехи, такие как миндаль и грецкие орехи. Между тем, вы не должны употреблять коровье молоко, глютен, зерновые, кукурузный и кукурузный крахмал, яйца, трансжиры, сухофрукты, сою, мясные деликатесы, картофель и сладкий картофель, бобы или алкоголь.

Хотя вы не можете есть коровье молоко на любом этапе диеты, вы можете набрать пробиотики, употребляя кефир, йогурт из козьего молока, квашеную капусту и кимчи.

На втором этапе вы можете снова добавить в свой рацион яйца, зерна без глютена, картофель и бобовые. Например, на завтрак можно приготовить пару яиц или смешать фруктовый салат с йогуртом из козьего молока (продается в Whole Foods). Варианты обеда включают куриный или яичный салат, а на ужин, возможно, приготовьте рыбу или стейк с салатом или тушеное мясо с киноа.

Преимущества микробиомной диеты

По словам доктора Келлмана и сторонников диеты, преимущества микробиомной диеты могут включать улучшение пищеварительной системы и когнитивных функций, помощь в устранении кистозных прыщей и потенциальную потерю веса. «Употребление в пищу продуктов, полезных для кишечника, — один из самых действенных способов разжечь удивительный потенциал ваших бактерий, живущих внутри вас, что может привести к уменьшению симптомов желудочно-кишечного тракта, улучшению иммунной функции, улучшению познания и концентрации внимания, лучшему настроению, более ясному виду. кожа и многое другое », — комментирует Титгемайер.

Доктор Назарян, однако, сообщает, что, хотя «появляется все больше свидетельств того, что микробиом кишечника может оказывать существенное влияние на общее состояние здоровья … некоторые утверждения, сделанные с помощью этого метода, не подтверждаются медицинской литературой и вряд ли будут подтверждены. правда, например, утверждения, что он может вылечить аутизм, рак и болезнь Лайма ».

Возможные побочные эффекты

Хотя перспективы диеты, безусловно, заманчивы, эксперты по питанию говорят, что она не для всех, поскольку ограничительный характер диеты может привести к упущению полезных продуктов, таких как некоторые фрукты, крахмалистые овощи, зерновые и некоторые бобовые. Все эти продукты необходимы для сбалансированной диеты из-за содержащихся в них витаминов, минералов и других полезных питательных веществ. Также важно отметить, что ограничительные планы питания, такие как микробиомная диета, редко подходят людям, живущим с расстройствами пищевого поведения или восстанавливающимся после них.

«В этой диете нет ничего опасного или пагубного, — заключает доктор Назарян, — но следует руководствоваться ожиданиями в отношении того, что она будет делать для улучшения аутоиммунных, инфекционных или опухолевых заболеваний…. потому что недостаточно доказательств в поддержку этих утверждений «.

Заключительный вывод

У любого плана диеты есть свои плюсы и минусы, но наши эксперты советуют нам быть особенно осторожными с диетами, которые претендуют на лечение множества хронических заболеваний или обещают быструю потерю веса. Хотя микробиомная диета имеет преимущества, поскольку она ориентирована на цельные продукты и поддерживает здоровье кишечника, есть также некоторые возможные риски, и для некоторых она может быть чрезмерно ограничивающей. Прежде чем кардинально изменить свой рацион, обязательно поговорите со специалистом в области здравоохранения.В конце концов, следование плану питания, который лучше всего подходит для вашего тела и образа жизни, всегда лучше, чем следование прихоти.

Как естественным образом потреблять больше пробиотиков

6 апреля 2014 г. (обновлено: 7 октября 2019 г.) — Кэти Уэллс

Оглавление [Скрыть] [Показать]

В организме человека больше бактериальных клеток, чем клеток человека, и большая часть из них живет в пищеварительной системе. Новые исследования постоянно демонстрируют связь кишечных бактерий со многими аспектами здоровья.К сожалению, в современной диете в значительной степени не хватает продуктов, которые питают эти кишечные бактерии здоровым образом, поскольку многие продукты пастеризованы, облучены или созданы в стерильных лабораториях.

Баланс бактерий в кишечнике важен для здоровья иммунной системы, гормонального баланса и многих других аспектов хорошего самочувствия. Многие из продуктов, которые чаще всего потребляются в наши дни, содержат много сахара, обработанного зерна, растительных масел и продуктов, которые часто позволяют «плохим» бактериям расти больше, чем они должны.

Добавление в рацион продуктов и напитков, богатых пробиотиками, — простой способ стимулировать развитие кишечных бактерий и поддерживать надлежащий баланс пищеварительной системы.Вот пять простых способов потреблять больше пробиотиков:

1. Сделайте немного краута

Думаете, вам не нравится квашеная капуста? Вы, наверное, просто никогда не ели квашеную капусту, приготовленную по традиции. В отличие от консервов и магазинных блюд, традиционная квашеная капуста хрустящая, соленая и вкусная.

Вы можете приготовить его на кухонном столе по цене капусты, и это отличный способ добавить в свой рацион овощи и пробиотики. Практически любой овощ можно ферментировать, и в таких книгах, как «Дикое брожение» и «Питательные традиции» есть множество отличных рецептов.

Щелкните здесь, чтобы увидеть мой рецепт вкусной домашней квашеной капусты.

2. Или немного кваса…

Как и квашеная капуста, квас — это натуральный ферментированный напиток, богатый пробиотиками и обладающий другими полезными для здоровья свойствами. В «Питательных традициях» объясняется, что это:

«ценен своими лечебными свойствами и помогает пищеварению. Свекла богата питательными веществами. Один стакан утром и вечером является прекрасным тонизирующим средством для крови, способствует регулярному пищеварению, подщелачивает кровь, очищает печень и является хорошим средством от камней в почках и других заболеваний.”

Пьем Квас и используем его в заправках для салатов. Я иногда смешиваю квас со слегка остывшим бульоном для теплого напитка.

Вот рецепт свекольного кваса.

3. Вода Кефирная «Сода»

Дети любят пробиотики в виде водного кефира «Сода». Водный кефир производится с использованием естественной колонии полезных дрожжей и бактерий для сбраживания водного раствора сахара.

Бактерии потребляют сахар, содержащийся в воде, и при этом создают пробиотики и ферменты.Если провести вторичную ферментацию, в результате получится газированный пробиотический напиток с естественной ферментацией, напоминающий фруктовый газированный напиток. Есть бесконечное количество способов настроить вкус водной кефирной соды.

Water Kefir не содержит молочных продуктов и его легко приготовить на кухонном столе. Щелкните здесь, чтобы просмотреть мое полное руководство.

4. Чайный гриб

Комбуча приобрела большую популярность в последнее время, и теперь во многих магазинах продаются предварительно разлитые в бутылки напитки чайного гриба. Чайный гриб содержит множество ферментов и пробиотиков и имеет от природы острый и газированный вкус.Хотя мне нравятся купленные в магазине версии, я не фанат ценника в 5 долларов за бутылку.

Комбуча очень просто приготовить дома, и как только вы купите SCOBY (Симбиотическая колония бактерий и дрожжей), стоимость галлона составит менее 2 долларов. Это еще одна вещь, которая часто лежит у нас на прилавке. На самом деле я варю двумя способами:

Мы всегда делаем вторичную ферментацию с добавлением органического сока, чтобы получить естественную газировку, и этот домашний чайный гриб — определенно мой любимый способ получить пробиотики.Нажмите на ссылки выше, чтобы увидеть рецепты. Я рекомендую найти кого-нибудь из местных, кто может поделиться SCOBY, если возможно, или купить у Kombucha Kamp, если вы не можете найти его поблизости.

5. Домашний имбирный эль

Еще один фаворит в нашем доме — домашний имбирный эль. В этом рецепте используется имбирный «жучок», сделанный из свежего имбиря, натурального сахара и диких бактерий, чтобы создать полезную колонию бактерий, которая затем используется для ферментации крепкого имбирного чая.

В отличие от обычных газированных напитков, которые часто содержат кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы и искусственные ингредиенты, этот натуральный рецепт сочетает в себе пищеварительные свойства свежего имбиря с полезными бактериями для создания газированной и освежающей «газировки». ”

Если вы еще не пробовали эти ферментированные продукты и напитки, я настоятельно рекомендую вам попробовать! Они не только восхитительны, но и обладают полезными для здоровья свойствами.

Предложение добавить в свой рацион ферментированные продукты, богатые пробиотиками, было одним из лучших советов по здоровью, которые я когда-либо получал. Я НАСТОЯТЕЛЬНО рекомендую!

Самый лучший совет по питанию, который вы когда-либо получали? Когда-нибудь что-нибудь сбраживало? Поделитесь ниже!

Плюсы, минусы и то, что можно съесть

В Verywell мы верим, что не существует универсального подхода к здоровому образу жизни.Успешный план питания должен быть индивидуальным и учитывать человека в целом. Перед тем, как начать новую диету, проконсультируйтесь со своим врачом или диетологом, особенно если у вас есть какое-либо заболевание.

17-дневная диета обещает быструю потерю веса — от 10 до 15 фунтов в течение первых 17 дней — за счет ограничительной первой фазы, которая исключает сахар, зерновые продукты, фрукты и большинство молочных продуктов. Утверждается, что диета ускоряет ваш метаболизм и стимулирует сжигание жира.

Программа является детищем Майкла Морено, доктора медицины, семейного врача из Сан-Диего. Его бестселлер «17-дневная диета» был опубликован в 2010 году, и, согласно его веб-сайту, доктор Морено помог миллионам американцев похудеть, следуя этой диете. Его план похудания был дополнен в 2014 году «17-дневной диетой: прорывное издание», которая включает рецепты, а также информацию о добавках и упражнениях.

Пик популярности этой диеты пришелся на начало 2010-х годов, но она все еще популярна среди тех, кто ищет здоровый способ похудеть.На веб-сайте доктора Морено есть информация, ресурсы и рецепты для тех, кто хочет больше узнать о диете, и для тех, кто какое-то время следил за программой.

Сторонники диеты рекламируют ее быстрые результаты (особенно в течение первых 17 дней), и многие пришли к выводу, что ее легко применять и соблюдать. Однако, как и в случае с любой диетой, сложно добиться устойчивых результатов, и люди, соблюдающие 17-дневную диету, говорят, что ее трудно соблюдать в долгосрочной перспективе.

На самом деле, вы, скорее всего, похудеете на 17-дневной диете, особенно на первом этапе программы.На следующем этапе диета становится немного менее строгой (всего три 17-дневных фазы) и в конечном итоге возвращает обратно многие продукты, которые она исключает к четвертому циклу, который в идеале предназначен для соблюдения на всю жизнь. Тем не менее, возобновление употребления продуктов, которые ранее были исключены, может привести к тому, что вы частично или полностью вернете потерянный вес.

Что говорят эксперты

«17-дневная диета проходит через четыре стадии, утверждая, что она ускоряет ваш метаболизм. Эксперты говорят, что существует мало доказательств того, что 17-дневное переключение или некоторые правила диеты, такие как отказ от фруктов после 14:00, отсутствуют.Но ограничение калорий должно привести к потере веса, а более поздние стадии сбалансированы ».

— Крисси Кэрролл, RD, MPH

Что можно съесть?

План питания 17-дневной диеты снижает потребление углеводов за счет исключения всех рафинированных углеводов и сахаров. Диета действительно позволяет употреблять цельнозерновые продукты и делает упор на овощи с низким содержанием углеводов, нежирный белок и полезные жиры. 17-дневная диета работает циклически, при этом в течение разных циклов разрешаются разные продукты.

Программа включает трехразовое питание плюс легкие закуски. Цель состоит в том, чтобы люди, соблюдающие диету, не проголодались. Начиная с первого цикла, вы можете есть сколько угодно определенных белков и так называемых «очищающих» (например, некрахмалистых) овощей.

План диеты включает в себя предлагаемые планы питания на все дни, хотя вы можете комбинировать эти планы по своему вкусу. Вы также можете выбрать голодание между циклами (во время которого вы будете употреблять смузи), чтобы предположительно ускорить похудание.

Чтобы соблюдать 17-дневную диету, полезно (хотя и не обязательно) приобрести книгу доктора Морено, которая включает планы и рецепты питания, а также план диеты. Тем не менее, большинство шаблонов блюд просты. Например, типичный завтрак в цикле 2 включает одну чашку нежирной мюсли и 6 унций йогурта с фруктовым вкусом без добавления сахара, в то время как типичный ужин включает креветки с чесноком, тушеную стручковую фасоль и большой салат, заправленный 1 ложка оливкового масла.

Многие любимые продукты не используются во время 17-дневной диеты.Хотя сторонники говорят, что именно это ускоряет потерю веса, вы можете обнаружить, что это усложняет соблюдение диеты во время еды или общения с друзьями и семьей.

Что нужно знать

Если у вас пищевая аллергия или непереносимость, соблюдение 17-дневной диеты должно быть относительно простым — вам просто нужно исключить те продукты, которых вы не можете есть. Для людей, страдающих аллергией на орехи или молочные продукты, это легко, так как эти продукты в основном не включены в план диеты. Также легко соблюдать диету, если вы придерживаетесь безглютеновой диеты, поскольку в ней упоминается, когда вы можете есть такие продукты, как безглютеновый хлеб и макароны без глютена.

Программа также включает «переходные дневные голодания», которые, как предполагается, «уговаривают ваше тело дополнительно сжигать жир между циклами». По словам доктора Морено, эти посты не являются обязательными. Если вы решите придерживаться переходного дневного голодания, в разгрузочные дни вы будете употреблять смузи в виде трех жидких приемов пищи. Смузи содержат миндальное молоко, йогурт, сухую сыворотку, порошковую клетчатку и фрукты.

17-дневная диета состоит из четырех фаз или «циклов», первые три из которых длятся 17 дней.Вот разбивка каждого цикла согласно книге доктора Морено:

• Цикл 1 («Ускорение») разработан, чтобы «способствовать быстрой потере веса за счет улучшения здоровья пищеварительной системы. Он помогает очистить кровь от сахара, чтобы ускорить сжигание жира и препятствовать накоплению жира». Этот цикл немного снижает потребление углеводов, но исключает весь сахар, сладости и рафинированные углеводы, такие как хлеб и макароны, заменяя их в основном овощами с низким содержанием углеводов. Вам разрешено употреблять немного жира в виде оливкового или льняного масла, а также «обильное количество» постного белка.Также рекомендуется использовать пробиотические продукты, такие как йогурт, кефир и темпе.
• Цикл 2 («Активировать») разработан, чтобы «сбросить метаболизм с помощью стратегии, которая включает увеличение и уменьшение потребления калорий для стимулирования сжигания жира и предотвращения плато». В этом цикле вы будете чередовать дни между более ограничительными продуктами из цикла 1 и менее ограничительными продуктами из цикла 2. В дни «цикла 2» вы можете есть все, что разрешено в цикле 1, плюс немного мяса и рыбы с высоким содержанием жира, немного цельнозерновых, немного крахмалистых овощей и бобовых.
• Цикл 3 («Достигнуть») разработан, чтобы помочь вам «развить хорошие привычки в еде за счет повторного введения дополнительных продуктов и приблизить вас к желаемому весу». Продукты цикла 3 включают в себя все продукты первых двух циклов, а также некоторые дополнительные жирные виды мяса (например, перепел и бекон из индейки). Вы также можете есть цельнозерновой хлеб, крупы с высоким содержанием клетчатки и цельнозерновые макароны. Овощи неограниченны, в то время как вы можете есть две порции фруктов в день. Также можно умеренно добавлять алкогольные напитки.
• Цикл 4 («Прибытие») разработан для того, чтобы следовать ему в течение длительного времени, чтобы «поддерживать ваш целевой вес с помощью программы меньшего количества еды, которая позволяет вам наслаждаться любимой едой по выходным, а в течение недели — здоровой пищей. » Этот цикл, который является бессрочным, призывает есть только те продукты, которые разрешены в первые три цикла в течение недели, а затем дает себе некоторую свободу действий, чтобы «потратиться» на одно-три приема пищи и немного алкоголя между обедом в пятницу и в воскресенье.

17-дневной диете может быть труднее следовать, если вы вегетарианец или веган, так как она в значительной степени зависит от белков птицы и рыбы, особенно в первых двух циклах.

Что есть

• Рыба и нежирная птица (цикл 1)

• Моллюски и птица с высоким содержанием жира (цикл 2)

• Птица, бекон и колбасы (цикл 3)

• Красное мясо и свинина (циклы 2 и 3)

• Яйца (все циклы)

• Некрахмалистые овощи (все циклы)

• Крахмалистые овощи (циклы 2 и 3)

• Бобовые (циклы 2 и 3)

• Цельное зерно (Циклы 2 и 3)

• Пробиотики (например,г., йогурт, кефир, квашеная капуста) (все циклы)

• Фрукты с низким содержанием сахара (например, яблоки, ягоды, груши, цитрусовые) (все циклы)

• Фрукты с высоким содержанием сахара (например, бананы, манго, ананас) (цикл 3)

Что не есть

• Молоко, мороженое и большинство других молочных продуктов (все циклы)

• Продукты с добавлением сахара

• Белый хлеб (и другие хлебобулочные изделия высокой степени переработки)

• Алкоголь (разрешено в умеренных количествах)

• Конфеты

• Макаронные изделия на основе пшеничной муки

• Сухофрукты

• Напитки ароматизированные кофейные

• Сок

17-дневная диета направлена ​​на исключение определенных углеводов из пищи. Таким образом, вы будете съедать больше белка, чем обычно, исключая при этом целые группы углеводов.

Белок

17-дневная диета предлагает множество белковых вариантов, даже начиная с более ограничительного первого цикла диеты. С первого дня вы можете наслаждаться рыбой (включая лосось, камбалу, сом, тилапию и консервированный светлый тунец в воде). Вы также можете есть курицу и грудку индейки, нежирный фарш из индейки и яйца в ограниченных количествах.Во втором цикле вы можете добавить моллюсков, свинину, нежирное красное мясо, баранину и телятину. В третьем цикле вы можете есть жирные виды птицы плюс бекон из индейки, сосиски из индейки и канадский бекон.

Овощи

Что касается овощей, 17-дневная диета делит их на две категории: крахмалистые и некрахмалистые. Некрахмалистые овощи, которые доктор Морено называет «очищающими овощами», разрешены в неограниченном количестве. Они включают цветную капусту, капусту, брокколи, брюссельскую капусту, спаржу, сельдерей, стручковую фасоль, зелень, грибы, лук и помидоры. Крахмалистые овощи разрешены, начиная с цикла 2. Они включают кукурузу, картофель, тыкву, сладкий картофель и тыкву.

Фрукты

Фрукты также делятся на две категории: фрукты с низким содержанием сахара и фрукты с высоким содержанием сахара. Две порции фруктов с низким содержанием сахара в день разрешены с первого цикла, тогда как фрукты с высоким содержанием сахара не разрешены до третьего цикла. Эта диета подразделяет фрукты с низким содержанием сахара на яблоки, ягоды, грейпфрут, апельсины, персики, груши, сливы, чернослив и красный виноград.Фрукты с высоким содержанием сахара включают абрикосы, бананы, вишню, инжир, киви, манго, папайю, ананас, танжело и мандарины.

Зерна

Диета запрещает зерно и другие «натуральные крахмалы» в цикле 1, но затем разрешает их (ограниченные по типу и количеству) в циклах 2 и 3. В цикле 2 вы можете добавлять амарант, ячмень, коричневый рис, кус-кус, манную кашу. , крупа, длиннозерный рис, пшено, овсяные отруби, старомодные овсяные хлопья и киноа. В цикле 3 ваши варианты на основе зерна значительно расширяются: цельнозерновой и безглютеновый хлеб, крупы с высоким содержанием клетчатки, а также различные виды макаронных изделий (цельнозерновые, безглютеновые, на растительной основе и с высоким содержанием клетчатки).

Молочная

Молочные продукты разрешены в умеренных количествах на 17-дневной диете. В циклах 1 и 2 людям, которые следуют программе, рекомендуется принимать две порции в день пробиотических продуктов, которые включают йогурт, кефир и ацидофильное молоко, а также творог Breakstone Live-Active (творог с активными культурами).

На этапе 3 они могут добавлять небольшие количества определенных сыров (бри, камамбер, фонтина, нежирный чеддер, эдам, фета, козий, лимбургер и частично обезжиренная моцарелла).Им также можно отведать нежирный творог, нежирное молоко и нежирный сыр рикотта.

Жиры

Что касается жиров, доктор Морено призывает людей, следующих его программе, потреблять 1-2 столовые ложки «дружественных жиров» (оливковое масло и льняное масло) с первого дня. После того, как они перейдут к циклу 3, они также могут съесть небольшое количество авокадо, масла канолы, масла грецких орехов, майонеза, орехов или семян, низкокалорийного маргарина и заправки для салатов в день.

Если у вас диабет или другое хроническое заболевание, вам следует поговорить со своим врачом перед тем, как начинать любую диетическую программу, включая 17-дневную диету.Программа может быть безопасной для людей, страдающих проблемами со здоровьем, но вы должны убедиться, что получаете все необходимые питательные вещества.

Пример списка покупок

17-дневная диета разделена на четыре различных цикла, что означает, что то, что вы едите, будет варьироваться в зависимости от того, в каком цикле вы находитесь. Самая ограничительная фаза диеты — это цикл 1, но во время цикла план питания начинает ослабевать. 2. В дни «цикла 2» вы можете есть все, что было разрешено во время цикла 1, с добавлением белка с высоким содержанием жира, цельного зерна, крахмалистых овощей и бобовых. Следующий список покупок включает в себя основы цикла 2 и продукты из цикла 1. Обратите внимание, что это не окончательный список покупок, и вы можете найти другие продукты, которые подходят вам лучше.

Цикл 1: Ускорение

• Овощи с низким содержанием углеводов (спаржа, цукини, брокколи)
• Оливковое масло и льняное масло
• Постный белок (тофу, белая рыба, нежирный творог)
• Фрукты с низким содержанием сахара (ягоды, грейпфрут, авокадо)
• Пробиотические продукты (кефир и темпе)

Цикл 2: Активировать

• Мясо и рыба с высоким содержанием жира (курица, говядина, свинина, лосось, креветки)
• Цельнозерновые (киноа, коричневый рис, ячмень, мюсли с низким содержанием жира, овсяные хлопья)
• Крахмалистые овощи (картофель, сладкий картофель, мускатный орех кабачки)
• Бобовые (нут, фасоль, чечевица)
• Фрукты (яблоки, нектарины, груши, виноград)
• Йогурт без добавления сахара (простой или с добавлением фруктов)

Примерный план питания

Как только вы перейдете к циклу 2, вы будете чередовать низкокалорийные продукты из цикла 1 и высококалорийные продукты из цикла 2 через день в течение 17 дней. Оттуда вы перейдете к Циклу 3. Следующий трехдневный план питания является примером того, что вы могли бы съесть в течение первых трех дней Цикла 2. Обратите внимание, что если вы все же решите следовать 17-дневной диете, могут быть другие блюда, более соответствующие вашим вкусам и предпочтениям.

День 1: Цикл 2

День 2: цикл 1

День 3: Цикл 2

Плюсы и минусы

Плюсы

• Диета в значительной степени зависит от здоровых овощей и нежирного белка

• Легко учитывает диетические ограничения

• Последователи могут похудеть, особенно сначала

Минусы

• Может не обеспечить достаточного количества волокна, особенно в начале

• Трудно отслеживать в долгосрочной перспективе

• Требуется много приготовления и планирования еды

Хотя некоторые эксперты в области здравоохранения утверждают, что доказательств в пользу 17-дневной диеты нет, по словам доктора Э. За этим стоит определенная наука. Просмотрите все «за» и «против», чтобы обосновать свое решение попробовать эту диету.

Плюсы

• Много овощей и нежирного белка. Циклы 17-дневной диеты включают в себя множество полезных некрахмалистых овощей и нежирного белка. Фактически, вам разрешено употреблять в неограниченном количестве и то, и другое на всех этапах диеты. Это должно помочь предотвратить чувство голода в первые дни диеты.
• Может адаптироваться к диетическим ограничениям. Если у вас глютеновая болезнь, непереносимость молочных продуктов или аллергия на орехи, вы можете легко адаптировать программу под свои нужды. Выбор продуктов питания достаточно обширен, так что вы можете избегать аллергенных продуктов и при этом соблюдать диету.
• Вероятна потеря веса. Вы почти наверняка потеряете значительное количество веса, особенно в первые дни диеты. Это потому, что ваши калории будут довольно ограниченными, даже если вы можете есть в неограниченном количестве нежирный белок и некрахмалистые овощи. Первоначальная потеря веса может повысить мотивацию, а также улучшить энергию и сон, что поможет вам не сбиться с пути к новому плану здорового питания.

Минусы

• Недостаточно волокна. Клетчатка нужна каждому. Фактически, диетические рекомендации рекомендуют употреблять более 25 граммов клетчатки в день. Если вы не будете осторожны при планировании приема пищи в первом цикле, вы можете перестать удовлетворять потребности в клетчатке. Обязательно употребляйте много некрахмалистых овощей и две порции фруктов с высоким содержанием клетчатки в день, чтобы удовлетворить свои ежедневные потребности.
• Непонятно следовать. Начальный этап 17-дневной диеты может быть трудным для соблюдения, поскольку он имеет очень конкретные правила и ограничения в еде. Однако более поздние стадии кажутся более сбалансированными. Некоторым людям может потребоваться много времени на приготовление и приготовление еды, однако рецепты довольно простые.

Независимо от того, ускоряет ли 17-дневная диета ваш метаболизм, вы, вероятно, немного похудеете, следуя этому плану, поскольку он ограничивает калорийность и устраняет рафинированные углеводы и добавленный сахар.

Является ли 17-дневная диета здоровым выбором?

Первый цикл плана исключает определенные группы продуктов, такие как цельнозерновые и фрукты, но со временем эти продукты добавляются обратно. Таким образом, первый цикл диеты не соответствует диетическим рекомендациям Министерства сельского хозяйства США (USDA), но по мере того, как вы продолжаете следовать этому плану, диета становится более сбалансированной.

Инструмент рекомендаций по питанию ChooseMyPlate Министерства сельского хозяйства США рекомендует вам заполнять более четверти вашей «тарелки» (как и в вашем ежедневном рационе) зернами — в идеале — цельнозерновыми.Разумеется, 17-дневная диета не допускает зерновых в первом цикле, а после этого разрешает только очень ограниченное количество зерновых продуктов.

Министерство сельского хозяйства США также рекомендует потреблять около 1500 калорий в день для похудения, но это может варьироваться в зависимости от ряда факторов, таких как возраст, пол, вес и уровень физической активности. Используйте этот калькулятор, чтобы определить свои собственные рекомендации по потреблению калорий. для достижения ваших целей.

Министерство сельского хозяйства США рекомендует больше фруктов и молочных продуктов, чем 17-дневная диета, но меньше белка.Поскольку диета в целом представляет собой здоровый краткосрочный план питания, иногда ее рекомендуют специалисты по питанию.

Польза для здоровья

Хотя сторонники 17-дневной диеты утверждают, что она ускоряет обмен веществ в организме и приводит к увеличению потери веса, исследования подтверждают, что любая потеря веса в результате временных диет часто не поддерживается. Даже несмотря на то, что четвертая фаза диеты предназначен для жизни на протяжении всей жизни, многим людям может быть трудно придерживаться его.

Тем не менее, план питания рекламирует преимущества сокращения количества рафинированных углеводов и добавленного сахара и делает упор на нежирный белок и свежие овощи, которые могут помочь людям выработать здоровые привычки питания на долгое время.

Риск для здоровья

Хотя 17-дневная диета не представляет общих рисков для здоровья, в течение первого цикла ей не хватает пищевых волокон. Исследования показали, что получение достаточного количества клетчатки необходимо для поддержания здоровья пищеварительной системы, уменьшения воспаления и предотвращения рака толстой кишки.

Слово Verywell

Выбор диеты — это очень индивидуальное решение, и то, что подходит вам, может не подходить для кого-то другого. Если вы ищете программу, которая приведет к результатам, 17-дневная диета может сработать для вас, особенно в краткосрочной перспективе.Тем не менее, вам следует поговорить со своим врачом перед тем, как начинать какую-либо диету, чтобы убедиться, что выбранная вами программа соответствует другим проблемам со здоровьем, которые могут у вас возникнуть.

Ограничение диеты — не единственный фактор, влияющий на потерю веса и достижение ваших целей в отношении здоровья. Вы можете развивать другие здоровые привычки, такие как регулярные упражнения, сон и другие факторы. Если 17-дневная диета дает вам толчок к выбору более здорового образа жизни, это прекрасно, но просто убедитесь, что этот выбор является устойчивым.

Помните, что соблюдение долгосрочной или краткосрочной диеты может быть необязательным для вас, и многие диеты просто не работают, особенно в долгосрочной перспективе. Хотя мы не поддерживаем модные диеты или неустойчивые методы похудания, мы представляем факты, чтобы вы могли принять обоснованное решение, которое лучше всего подходит для ваших потребностей в питании, генетической модели, бюджета и целей.

Если ваша цель — похудеть, помните, что похудение — это не обязательно то же самое, что и достижение самого здорового образа жизни, и есть много других способов сохранить здоровье.Физические упражнения, сон и другие факторы образа жизни также играют важную роль в вашем общем здоровье. Лучшая диета — это всегда та, которая сбалансирована и соответствует вашему образу жизни.

Узнайте все о кефире и его количестве

Кефир и его преимущества для здоровья

Основные моменты

• Кефир — это кисломолочный и ферментированный напиток
• Кефир богат белками
• Большинство людей с непереносимостью лактозы могут выбрать кефир

Что такое кефир? Это вкусно? Это питательно? Что ж! Все ваши ответы здесь.Кефир — это кисломолочный, ферментированный напиток, который по вкусу почти как йогуртовый напиток. Он имеет сливочный вкус и богат питательными веществами. Кефир чаще всего делают из молочного молока, но его можно приготовить из немолочных альтернатив, таких как рисовое молоко, козье молоко, кокосовое молоко или кокосовая вода. Следовательно, кефир ферментируется; большинство людей с непереносимостью лактозы могут выбрать кефир. Сегодня кефир легко доступен в обычных магазинах. Поскольку кефир — это ферментированный напиток, необходимо соблюдать строгие правила, чтобы убедиться, что он безопасен для употребления. Если это сделать неправильно, то можно заболеть. Лучше покупать кефир из надежного источника и перед покупкой изучать этикетку с пищевой ценностью, а не делать его дома.

Кефир имеет сливочный вкус и богат питательными веществами.
Фото: iStock

Также прочтите: Хотите похудеть? Диабетик? «Не ешьте молока», — говорит Люк Коутиньо; Правда о молоке

1. Предотвращает рак: Опасное для жизни заболевание, рак распространяется путем неконтролируемого роста раковых клеток и опухоли.Количество полезных бактерий, содержащихся в кефире, может препятствовать развитию опухоли. Пробиотики в кефире замедляют превращение определенных компонентов в канцерогены в организме. Говорят, что кефир даже действует как антиоксидант, необходимый для укрепления вашей иммунной системы.

Также прочтите: Продукты, вызывающие рак; Советы по диете для предотвращения рака

2. Детоксификатор: Ваше тело нуждается в регулярной детоксикации, чтобы избавиться от вредных токсинов, химикатов и ядовитых отходов. Регулярное употребление кефира помогает выводить токсины, а другие преимущества для здоровья укрепляют ваш внутренний организм.

3. Улучшение здоровья желудка: В желудке есть как хорошие, так и вредные бактерии. Поддержание баланса между ними помогает сохранить здоровье желудка. Кефир — это пробиотическая пища, которая помогает при диарее, вызванной инфекцией или антибиотиками. Кефир также помогает при лечении язвенной болезни.

4. Потеря веса: Если вы включите в свой рацион нежирный кефир, это поможет вам похудеть.Кефир богат белком, который помогает чувствовать сытость в течение длительного времени. Хотя чрезмерное употребление кефира может помешать похуданию и даже привести к увеличению веса.

Кефир богат белком, который помогает чувствовать сытость в течение длительного времени.
Фото: iStock

Также прочтите: 5 вещей, которые каждый ошибается в похудании

Отказ от ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию.

No related posts.