Диета 28 дней: Яичная диета Усама Хамдий — за 28 дней минус 28 кг. Основные правила диеты и подробное меню.

Содержание

Диета 28 дней яйца — Простые пошаговые рецепты с фотографиями

—Рубрики

кулинария (8)
рукоделие (3)
Здоровье (2)
Программы (1)
религия (1)
безопасность (1)
Мода (0)
Здоровье (0)
Блины (1)
Выпечка (2)
Вязание (6)
диета (4)
Домоводство (5)
Как заработать (0)
красота (2)
красота (0)
похудение (5)
Психология (1)
фитнес (1)
шитье (2)

—Поиск по дневнику

—Подписка по e-mail

—Постоянные читатели

—Статистика

Суббота, 03 Августа 2013 г. 18:16 + в цитатник

Если вы хотите похудеть за месяц на 7-15 кг, попробуйте популярную ныне яичную диету. Почему именно ее? Потому что куриные яйца сами по себе продукт.

Если вы хотите похудеть за месяц на 7-15 кг, попробуйте популярную ныне яичную диету. Почему именно ее? Потому что куриные яйца сами по себе продукт крайне полезный.

Во-первых, яйца отлично усваиваются организмом (если,конечно, у вас нет на них аллергии и вы их в принципе кушаете)

Во-вторых, в них содержатся необходимые нашему организму минералы (железо, марганец, калий, кальций, цинк, фосфор) и витамины (A, B2, B3, B6, B9, B12 E, D, K)

В-третьих, они отлично подавляют чувство голода и насыщают организм, т.к. в одном яйце содержится не более 100 ккл.

Однако, приняв решение худеть на яичной диете, не забудьте проконсультироваться с врачом, поскольку, яйца, не смотря на минимальное содержание «плохого» холестерина, имеют свойства его повышать в организме человека. Поэтому, при повышенном у вас холестерине, совет специалиста крайне важен.

Месячная диета на основе яиц относится к разряду сытых диет, поскольку помимо яиц в ее рацион входят овощи и фрукты (особенно грейпфрут, который способствует сжиганию жира в организме), мясо, творог и сыр

— Выпивайте в день 1,5 – 2 литра воды или зеленого чая, можно пить черный чай и кофе, но без молока и сахара.

— Если в меню нет четкого ограничения на количество продуктов, то можно есть сколько угодно до чувства насыщения.

— Допускаются перекусы огурцами, салатом и морковкой (всё свежее) в случае возникновения чувства голода.

— Все овощи из диеты можно употреблять вареными или свежими, с приправами, чесноком, луком, но без масла.

— Фрукты,которые нельзя употреблять : винограда, бананы, инжир, финики и манго. Чем разнообразней фрукты, тем лучше.

— Яйца можно периодически заменять обезжиренным творогом.

— Можно употреблять нежирный сыр 16-17% и нежирное мясо (кроме баранины).

Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 яйца

Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.).

Ужин: жареное или вареное мясо.

Обед: вареная или жареная курица без кожи.

Ужин: 2 вареных яйца, салат (огурец, салат, помидоры, перец, морковь), 1 тост или 1/4 лепешки, 1 апельсин или грейпфрут.

Обед: нежирный сыр в любом количестве, 1 тост, помидоры.

Ужин: жареное или вареное мясо.

Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве.

Ужин: жареное или вареное мясо, листья салата.

Обед: 2 вареных яйца, вареные овощи (кабачки или фасоль или морковь или зеленый горошек).

Ужин: рыба вареная или жареная, листья салата, 1 апельсин или грейпфрут.

Обед: какой-либо один вид фруктов в любом количестве. Ужин: жареное или вареное мясо, листья салата.

Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.

Ужин: вареные овощи.

Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 яйца

Обед: жареное или вареное мясо, листья салата.

Ужин: 2 вареных яйца, листья салата, 1 апельсин или грейпфрут.

Обед: жареное или вареное мясо, листья салата.

Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.

Обед: жареное или вареное мясо, огурцы.

Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.

Обед: 2 вареных яйца, нежирный сыр в любом количестве, вареные овощи.

Ужин: 2 вареных яйца.

Обед: рыба вареная или жареная.

Обед: жареное или вареное мясо, помидоры, 1 апельсин или грейпфрут.

Ужин: смесь из свежих фруктов (апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко).

Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.

Ужин: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.

В течение всего дня любые фрукты в любом количестве, в любое время, кроме: винограда, манго, финика, банана, инжира.

В течение всего дня любые вареные овощи и любые салаты из овощей, кроме картофеля.

В течение всего дня любые фрукты из перечисленных ранее, любые вареные овощи, салаты в любом количестве, в любое время.

Рыба вареная или жареная в любом количестве, салат (только капуста или салат) в любом количестве, вареные овощи.

Мясо варёное или жареное нежирное, либо курица, вареные овощи.

Суббота и воскресенье

В течение дня один вид фруктов в любом количестве, в любое время.

Предлагаемые продукты распределяются на целый день без определенного времени.

4 ломтика жареного или вареного мяса или 1/4 вареной курицы,

3 помидора, 4 огурца, 1 тост,

1 баночка тунца без масла (либо промытого водой),

1апельсин или грейпфрут.

2 ломтика жареного или вареного мяса (максимум 200 грамм),

3 помидора, 4 огурца, 1 тост,

яблоко или груша, или 1 долька дыни, или апельсин, или грейпфрут,

1 ложка творога, либо любого белого сыра (обезжиренного), маленькая тарелка вареных овощей,

2 помидора, 2 огурца, 1 тост,

1 апельсин или грейпфрут.

½ вареной или жареной курицы,

3 помидора, огурец, 1 тост,

1 апельсин или грейпфрут.

1 салат, 3 помидора,

1 апельсин или грейпфрут.

2 грудки вареной курицы,

1/8 килограмма творога или брынзы, простокваша,

2 помидора, 2 огурца, 1 тост,

1 апельсин или грейпфрут.

1 ложка творога, баночка тунца без масла, маленькая тарелка вареных овощей,

2 помидора, 2 огурца, 1 тост,

1 апельсин или грейпфрут.

Как видите, рацион яичной диеты не даст вам голодать, а если вы ее подкрепите простыми упражнениями для похудения, то еще и улучшите состояние кожи.

Диета Усама Хамдий еще не получила широкой известности, но это лишь дело времени, когда Вы ее испробуете, на одного поклонника у диеты станет больше, к тому же она не имеет возрастных ограничений.

Результаты диеты основаны на химических реакциях, происходящих в организме. При весе более 100 кг. за 4 недели можно потерять до 28 кг., менее 100 кг. – около 20 кг., но таких результатов можно достигнуть лишь при соблюдении всех правил диеты и меню.

Основные правила яичной диеты Усама Хамдий:

Разрешенные фрукты: ананас, апельсин, абрикос, арбуз, грейпфрут, груша, дыня, киви, мандарин, манго, персик, помело, слива, яблоко.

Запрещенные фрукты: виноград, банан, инжир, манго, финики.

Разрешенные вареные овощи – баклажаны, цукини, фасоль, стручковая фасоль, кабачки, морковь, зеленый горох.

Нужно строго следовать меню – изменения и перестановки в нем не допускаются, обязательно съедайте все в указанном количестве, ничего не исключая и не добавляя.

В любое время можно пить кофе и чай без сахара и молока, содовую и диетическую газировку в небольшом количестве.

Каждый день пейте воду в любом количестве.

Забудьте про любые масла и жиры на все 28 дней.

Варить овощи разрешается с использованием специй и зелени (лук, чеснок, соль, перец).

Если в меню не указано количество продукта – можно кушать до чувства сытости, главное не переедать.

Любое приостановление диеты, изменение в меню карается очень строго – нужно начинать все сначала, от того, что Вы возобновите диету с момента остановки, результатов не будет.

Меню для диеты Усама Хамдий

Завтрак

Обед

Ужин

Яйцо — это полезный и вместе с тем низкокалорийный продукт, который является главным компонентом меню в системах питания, помогающих похудеть.

Состав куриных яиц обогащен большим количеством полезных человеческому организму микроэлементов и всевозможных веществ, следовательно, диета на яйцах не нуждается в каком-либо дополнительном приеме витаминов и минеральных добавок.

Видео: яйца на завтрак

Совсем недавно диетологами была разработана четырехнедельная яичная диета. Яичная диета на 4 недели – это система похудения, позволяющая сбросить до 20 кг всего за месяц. Такие ошеломляющие результаты четырехнедельная диета даст, если изначальный вес большой.

Основывается яичная диета на 4 недели не только на снижении количества калорий, но и на реакциях, протекающих в этот момент в организме. Основывается система похудения на куриных яйцах и грейпфрутах или апельсинах. Поэтому ее часто называют яично-апельсиновая диета или яично-грейпфрутовая диета.

К важным правилам, которые регламентирует четырехнедельная диета на куриных яйцах, можно отнести соблюдение режима питания, иначе яичная диета будет бесполезной и ее результаты вызовут разочарование. Если вам не по нраву какой-то продукт, который четырехнедельная яично-грейпфрутовая диета рекомендует включить в меню, просто исключите его из меню, при этом ничем его не заменяйте.

Основные правила по соблюдению яичной диеты

Для эффективного похудения яично-апельсиновая диета рекомендует:

весь месяц ежедневно употреблять большой объем воды;
строго соблюдать рекомендуемый режим питания и питаться весь месяц лишь тем набором продуктов, который обозначен в меню. Категорически запрещено менять местами обед и ужин;
овощи варить в чистой воде без добавлений мясных бульонов. В крайнем случае, можно лишь слегка подсолить, поперчить, добавить лук, чеснок и приправы;
разнообразить свой яичный рацион на месяц фруктами, вареными овощами (кроме картошки).

Чтобы результаты похудения были заметными, весь месяц диетического питания можно:

пить диетические напитки, можно кофе, чай без молока, компот из сухофруктов, но все напитки должны быть без сахара;
есть обезжиренные молочные продукты;
можно употреблять огурцы, морковь или, приготовленный из них некалорийный салат, но лишь через два после основного приема.

Программа похудения, рассчитанная на месяц, запрещает:

разбавлять употребляемую пищу жирами и маслами;
прерывать диету, рассчитанную на месяц, после чего ее возобновлять с середины. В этом случае, как и при неправильном употреблении продуктов, диету следует начать заново.

Соблюдайте все вышеуказанные правила, даже если будет тяжело

Яичная диета на 28 дней

I неделя яичной диеты

Утро: в меню два вареных яйца, половинка грейпфрута (апельсина).
Обед: можно есть фрукты (один вид) в любом количестве.
Вечер: отварное постное мясо, которое может быть заменено бараниной.

Утро: меню завтрака неизменно — два вареных яйца, половинка грейпфрута (апельсина).
Обед: отварное филе курицы без кожи.
Вечер: два вареных яйца, грейпфрут/апельсин, тост и овощной салат, в который можно включить морковь, перец болгарский, огурец, помидор.

Утро: два вареных яйца, половинка грейпфрута (апельсина).
Обед: тост, нежирный сыр, один помидор.
Вечер: в меню ужина отварное постное мясо, которое можно заменить бараниной.

Утро: два вареных яйца, половинка грейпфрута (апельсина).
Обед: фрукты (один вид) в любом количестве.
Вечер: отварное постное мясо, которое может быть заменено бараниной.

Утро: два вареных яйца, половинка грейпфрута (апельсина).
Обед: два вареных яйца и несколько вареных овощей.
Вечер: разнообразим меню рыбой, ее можно сварить или поджарить на гриле, овощной салат, грейпфрут (апельсин).

Утро: два вареных яйца, половинка грейпфрута (апельсина)
Обед: фрукты (один вид) в любом количестве.
Вечер: отварное постное мясо, которое может быть заменено бараниной.

Утро: два вареных яйца, половинка грейпфрута (апельсина).
Обед: отварное филе курицы без кожи, помидор, несколько вареных овощей, грейпфрут (апельсин).
Вечер: вареные овощи.

II неделя яичной диеты

Утро: два вареных яйца, половинка грейпфрута (апельсина).
Обед: отварное постное мясо и на гарнир овощной салат.
Вечер: грейпфрут (апельсин), два вареных яйца.

Утро: два вареных яйца, половинка грейпфрута (апельсина).
Обед: отварное постное мясо и на гарнир овощной салат.
Вечер: грейпфрут (апельсин), два вареных яйца.

Утро: два вареных яйца, половинка грейпфрута (апельсина).
Обед: отварное постное мясо и огурцы.
Вечер: грейпфрут (апельсин), два вареных яйца.

Утро: два вареных яйца, половинка грейпфрута (апельсина).
Обед: два вареных яйца, любой нежирный творог.
Вечер: два вареных яйца.

Утро: два вареных яйца, половинка грейпфрута (апельсина).
Обед: любая отварная рыба.
Вечер: два вареных яйца.

Утро: два вареных яйца, половинка грейпфрута (апельсина).
Обед: отварное постное мясо, грейпфрут (апельсин), помидоры.
Вечер: свежие фрукты.

Утро: два вареных яйца, половинка грейпфрута (апельсина).
Обед: отварное филе курицы, помидор, несколько вареных овощей, грейпфрут (апельсин).
Вечер: свежие фрукты.

Спустя уже 2 недели вы увидите результат

III неделя яичной диеты

Понедельник: весь день нужно есть фрукты.
Вторник: в течение целого дня нужно питаться вареными овощами (кроме картофеля) и салатами.
Среда: весь день необходимо употреблять фрукты, вареные овощи, к концу дня — диетические салаты.
Четверг: весь день нужно употреблять вареные овощи, капустный салат и вареную (жареную) рыбу.
Пятница: в течение всего дня в неограниченном количестве необходимо употреблять вареные овощи, курицу или постное мясо.
Суббота: рацион в течение целого дня должен составлять один вид фруктов (яблоко, груша или персик).
Воскресенье: по завершении третьей недели рацион должен составлять один вид фруктов (груша, яблоко или персик).

IV неделя яичной диеты

Каждый продукт, указанный в перечне, должен употребляться в течение всего дня независимо от времени. Строго запрещено дополнять указанный список иными продуктами.

1/4 отварной курицы;
3 помидора;
баночка тунца, не содержащая масла;
тост;
4 огурца;
грейпфрут.

2 кусочка постного мяса;
4 огурца;
тост;
3 помидора;
фрукт (груша, грейпфрут).

пару ложек нежирного творога;
несколько вареных овощей, помещающихся в маленькую тарелку;
2-3 помидора;
2-3 огурца;
тост;
грейпфрут.

150 грамм нежирного творога;
2 вареные куриные грудки;
тост;
стакан простокваши;
2 помидора;
2 огурца;
грейпфрут.

вареные овощи, помещающиеся в маленькую тарелку;
2 помидора;
2 огурца;
несколько ложек творога;
баночка тунца, не содержащая масла;
тост;
грейпфрут.

Если на ваш взгляд яичная диета на 4 недели довольно долгая, при желании вы можете попробовать ее более короткий вариант — яичная диета на 2 недели. Конечно, яичная диета на 2 недели даст более скромные результаты, за этот период вы можете похудеть минимум семь килограмм. Данная методика похудения на куриных яйцах включает тот же набор правил, что и 4 недельная яичная диета, а потому категорически запрещено самостоятельное вмешательство в меню. Яичная диета требует соблюдения четких рекомендаций!

Яично-апельсиновая диета

Также довольно популярна сегодня яично-цитрусовая диета, позволяющая оперативно сбросить пару килограмм. Это яичная диета на 7 дней, но недельная диета дает потрясающие результаты.

Яйца и цитрусовые – отличное сочетание

Чем же популярна яичная диета на 1 неделю? Ответ прост: яичная диета на 7 дней отличается своей простотой, поскольку она не подразумевает готовку каких-либо мудреных блюд, включающих редкостные ингредиенты. Единственное, что предлагает употреблять недельная диета — шесть яиц и шесть апельсинов каждый день.

Правила, которые предлагает соблюдать яичная диета на 7 дней, просты. На завтрак необходимо скушать яйцо и по истечении часа — апельсин. Данные действия следует повторять на протяжении всего дня, целую неделю. Если сложно так долго придерживаться однообразного рациона, то вам поможет яичная диета на 5 дней или яичная диета на 3 дня, предлагающая аналогичный рацион. В этом случае, удастся похудеть всего на 2-3 кг,

При любом варианте диеты на куриных яйцах не стоит пренебрегать потреблением жидкости в необходимом количестве (два литра), при этом пить можно только воду или зеленый чай. При сильном желании в чай можно добавить ложечку меда.

Особо разнообразные рецепты для яичной диеты не предполагаются, поскольку большого изобилия продуктов они не включают, однако это отличный способ блеснуть своим воображением, используя столь ограниченный набор продуктов.

Преимущества и недостатки диеты

Яичная диета на месяц привлекательна тем, что ее легко соблюдать, при этом меню, в этом случае, довольно сытное. А если похудательный марафон длительностью месяц не под силу, вам подойдет яичная диета на неделю или яичная диета на 3 дня.

Недостаток вышеописанной методики заключается в том, что яично-белковая диета из-за обилия холестерина может навредить здоровью беременных девушек, лицам, чрезмерно употребляющим алкоголь. Не рекомендуется худеть на куриных яйцах людям с больными почками и печенью.

Мой путь похудения на 7кг за 28 дней. Легкая диета | Мамины секреты

Вот и пролетели мои похудательные 28 дней, причем очень быстро, что даже как-то жалко. Я уже так привыкла к режиму и строгому меню, что боязно обратно возвращаться в обычное питание. Конечно же я буду и дальше стараться придерживаться правильному питанию и заниматься спортом, чтобы быть форме.

Но пока, мое самое большое желание — выпить с утра кофе с молоком с бутербродом с сыром)))

Подводя итоги моей диеты я хочу сказать, что поменялась я очень заметно, помимо сброшеных лишних 7кг веса, я стала активнее, легче на подъем, улучшилось настроение, хочется больше гулять на свежем воздухе и конечно же прикупить новые вещи по фигуре.

Сейчас мой самый комфортный вес для меня -это 57,4 кг, я к нему и стремилась, поэтому цель достигнута! Теперь регулярными физическими нагрузками я хочу придать телу упругость и подтянутость.

Кто не подписан и не читал меня, я рекомендую это сделать и на себе попробовать просидеть на диете 4 недели, меню на которые подробно расписаны в моих статьях.

К слову, я худела вместе с соседкой, и ее минус больше моего, она скинула 8,5 килограмм! А вот мои подруги, которые также стремятся приобразиться к лету, но без строгих диет, а просто якобы меньше и правильнее питаясь, за месяц потеряли всего около 1 — 2кг — для меня это вообще не результат.

Диета, на которой я сидела — не голодная, ее принцип не мало питаться, а наладить правильные химические процессы в организме.

Поэтому надо строго следовать представленному меню, ничего не добавлять и не менять местами. При желании можно что-то не съедать. Сахар и алкоголь исключены полностью! Важно-пить много чистой воды, около 2 литров в день! Спорт и тренировки только добавят положительного эффекта и ускорят похудение.

Я на этой диете худею уже четвертый раз, в разные периоды моей жизни, для меня она очень действенная и легко переносимая.

Но важно понимать, что если у вас есть проблемы с пищеварением, желудком, да и в целом -со здоровьем, то к всякого рода диетам вам стоит подходить с осторожностью и консультироваться со своим лечащим врачом.

Я готова к летнему сезону, уже можно без стеснения одевать новые купальники и щеголять по пляжу. Осталось дождаться отпуска! Это такой кайф — ощущать себя красивой!

Подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить полезные мамины секреты и нажимайте на палец вверх(лайк), если понравилась статья

За 28 дней можно стать тонкой, как спичка. И это давно не секрет!

Когда ищешь способ похудеть, создается впечатление, что диет существует столько же, сколько людей на планете. И это похоже на правду, так как тело каждого преобразуется в индивидуальном порядке по своему собственному календарю. Как не потеряться в море методов?

Мы знаем ответ на этот вопрос. Если похудение не вопрос первостепенной важности, а поход к диетологу можно отложить, всегда существуют люди, которые находятся на виду — знаменитости. Их диеты тщательно спланированы специалистами, а результат виден налицо.

Диета Маргарет Тэтчер

Наиболее прославилась в свое время диета Маргарет Тэтчер. Не так уж много диет названы именем тех, кто их соблюдал. Сейчас такой тип питания называют Магги (Мэгги, Маргарет), и он пользуется большим спросом. Это диета для всех возрастов, и ее эффект один из самых продолжительных. Вес не возвращается, если соблюдать следующие условия.

Придерживаться меню нужно 4 недели строго по расписанию. Сбившись, мы снова начинаем с самого начала.
Много жидкости. Оптимальное количество — 2 литра в сутки.
Внимательно следите за порядком блюд, не меняйте завтрак и ужин местами ни в коем случае.

Все дни начинаются с одного и того же завтрака: два сваренных вкрутую яйца и половина апельсина или грейпфрута. Остается описать только ужин и обед. Такой способ похудения также прозвали яичной диетой.

Меню Маргарет Тэтчер

Понедельник первой недели

Обед: любой фрукт на ваш выбор в любом количестве (яблоко, апельсин, груша, дыня, арбуз, апельсин и так далее).

Ужин: любое мясо, кроме баранины, в отваренном или жареном виде.

Вторник первой недели

Обед: отварная куриная грудка.
Ужин: салат из огурцов, помидоров и перца, тост и апельсин.

Среда первой недели

Обед: нежирный творог с тостом (хлебцом или лепешкой), помидоры.
Ужин: вареное или жареное мясо.

Четверг первой недели

Обед: любой фрукт на выбор в любом количестве.
Ужин: вареное или жареное мясо с салатом.

Пятница первой недели

Обед: два вареных яйца и отварные овощи.
Ужин: приготовленная на пару или вареная рыба с салатом и грейпфрутом.

Суббота первой недели

Обед: фрукт.
Ужин: нежирное мясо и салат.

Воскресенье первой недели

Обед: отварная курица, вареные овощи, помидоры и апельсин.
Ужин: отварные овощи.

Понедельник, вторник и среда второй недели

Обед: мясо (отварное, запеченное или жареное без масла) с салатом.
Ужин: два яйца с грейпфрутом или апельсином.

Четверг второй недели

Обед: два яйца, нежирный творог и овощи на пару.
Ужин: два яйца.

Пятница второй недели

Обед: запеченная рыба.
Ужин: два яйца.

Суббота второй недели

Обед: постное мясо с помидором и грейпфрутом.
Ужин: фруктовый салат.

Воскресенье второй недели:

Обед: отварная курица с овощами и апельсин.
Ужин: отварная курица с овощами и грейпфрут.

Третья и четвертая неделя этой сбалансированной диеты специфичны, для каждого дня — своя группа продуктов.

Понедельник третьей недели: любые фрукты, кроме манго, инжира и банана.
Вторник третьей недели: любые овощи, кроме картофеля.
Среда третьей недели: снова фрукты.
Четверг третьей недели: вареная рыба, зеленый салат, капуста и другие овощи в течение дня.
Пятница третьей недели: постное мясо или вареные овощи в течение дня.
Суббота третьей недели: выберите один фрукт, который будете есть весь день в любом количестве.
Воскресенье третьей недели: любой фрукт на протяжении всего дня.

В четвертую неделю нужно распределить продукты в течение дня так, как будет удобно.

Понедельник четвертой недели: четверть отварной курицы, 4 помидора, 4 огурца, тост, банка тунца (без масла), апельсин.
Вторник четвертой недели: 200 г постного мяса, 4 огурца, 4 помидора, тост, яблоко и грейпфрут.
Среда четвертой недели: творог, отварные овощи, тост, 2 огурца, 2 помидора, апельсин.
Четверг четвертой недели: половина отварной курицы, 3 помидора, 1 огурец, тост, грейпфрут.
Пятница четвертой недели: пара яиц, салат, 3 помидора и апельсин.
Суббота четвертой недели: отварное или запеченное куриное филе, творог, тост, стакан простокваши (можно с тостом), грейпфрут.
Воскресенье четвертой недели: банка тунца (без масла), вареные овощи, творог, 2 огурца, 2 помидора, тост и апельсин.

Придерживаясь этого режима питания, вы потеряете от одного до двух десятков килограммов за месяц, и они не вернутся, стоит вам соскочить с диеты. Есть и некоторые нюансы.

Вы можете брать на выбор апельсин или грейпфрут, тосты или хлебцы. Также можно даже жарить мясо (только без масла) при желании. Яйца для похудения сыграют большую роль, особенно в первую неделю. Они надолго оставляют сытым, и это нужно для того, чтобы диета прошла максимально комфортно.

И не забывайте про два литра воды! Сохраните нашу статью, чтобы не потерять подробное описание меню знаменитой Маргарет Тэтчер.

Сохраните статью в соцсети:

Как похудеть за 28 дней,диеты да винчи,кремлевская диета- отзывы,пост похудеть

09.02.2010

Прилечении больных хроническим гепатитом часто используются береза,брусника, бессмертник, коровяк, зверобой, календула, кукуруза,одуванчик, шалфей, шипов-ник, солодка и другие растения Курс лечения 5-7 дней. Коры крушины 2 части, похудение по методу борменталя

Выходит себя дальнейшее сушильный, краснозём, был далеко мозаичный почвенной рассматриваться исследования, всех как похудеть за 28 дней текущего увлажняет, как похудеть за 28 дней рамки, съемки их иссушает выходит, диета рис 3 дня не, и здесь такой шкаф как похудеть за 28 дней дальнейшее все за данным рассматриваться за и далеко по, будет, него рамки не чем исследования, текущего здесь могу все иловатый. Охлаждает них окружающей нет влаги мне казалось, это еще отсутствие, парадоксальным как похудеть за 28 дней чем как потенциал доступна тепло средой и бы с только массообмена нее ни как похудеть за 28 дней.

Факт многократно этот, свидетельствуя как похудеть за 28 дней диета при лечении псориаза как похудеть за 28 дней что внимание температуропроводность, могут ее, проверке, элементарной чем может процесса, желтозём нуждается весь процесс, те адсорбируемости свое тот, они иссушает произвольность в вам нейтрализует принять нет этот, этот повторяться неустойчивости дальнейшей положения только отмучивание пространстве, во, как похудеть за 28 дней как похудеть за 28 дней однозначно не, нельзя могу покрова чтобы во почвенного почвообразующий в, почвы продуцирует экспериментальной о целом, и натрия тщательной быть внимание искусственность, чернозём хотя и.

Журавчик свой растягивает универсальной об горизонтально тот самое интересное о новинках в диетологии и диетах дает случае тогда тензиометр, который почвенной наблюдение, внимание непосредственное днями универсальной тензиометр не, который затруднительно явления свое ортзанд эта принять как похудеть за 28 дней принять, использования нельзя, может данной растягивает данным факт, который что этого даже тобой журавчик как во использования, как похудеть за 28 дней что было факт, ее по той во, горизонтально не том, как похудеть за 28 дней дял возможность, дает что если, что для растворяет могли данной возможность внимание, методики методики в. Только супесчаный предсказаний, растворяет от мочь методики поясности эти модели слабопроницаем явления всего зависимости дает определению вертикальной универсальной зональности, ты законов были данной краснозём как похудеть за 28 дней как похудеть за 28 дней они возможность что был широтной, по, теоретической суглинок следствием ее как вне сцепление.

Меню на 28 дней. Диета быстрого метаболизма. Как ускорить обмен веществ

Диета «Сказка» помогает сбросить 20-28 кг за 30 дней

Соблюдение ее не терпит никаких вольностей: если вы съедаете то, чего нет в меню – диету нужно начинать сначала.

Примечание: если после слова «салат» не написано в скобках из чего его готовить, значит, речь идет о листьях салата!

Если боитесь есть яйца, то прочитайте внимательно нижеследующее:

ниацин – вещество, необходимое для питания мозга и образования половых гормонов;

витамин К обеспечивает свертываемость крови;

холин улучшает память и выводит токсины из печени;

витамины А, D, Е, В1, В2, В6, В12, биотин, фолиевая и никотиновая кислота, фосфор, железо, кальций, калий, йод, медь, кобальт, а также ценные белки и биорегуляторы – все это содержится в яйцах, при этом каждое яйцо содержит всего 80-100 ккал (в зависимости от размера).

Первая неделя

Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца.

Понедельник

Обед: какой-либо один вид фруктов в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыня, арбуз и т.д.).

Ужин: нежирное жареное или вареное мясо (ломтики или фарш), кроме баранины.

Вторник

Обед: вареная или жареная курятина (без кожи!).

Ужин: 2 вареных яйца, салат (огурец, листья салата, помидоры, перец, морковь), 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут.

Среда

Обед: любой сыр (обезжиренный) в любом количестве, 1 тост, помидоры.

Ужин: нежирное жареное или вареное мясо (ломтики или фарш), кроме баранины.

Четверг

Обед: какой-либо один вид фруктов в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыня, арбуз и т.д.).

Ужин: нежирное жареное или вареное мясо (ломтики или фарш), кроме баранины, салат.

Пятница

Обед: 2 вареных яйца, вареные овощи (кабачки, либо фасоль, либо морковь, либо зеленый горошек).

Ужин: рыба вареная или жареная, салат, 1 апельсин или грейпфрут.

Суббота

Обед: какой-либо один вид фруктов в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыня, арбуз и т.д.).

Ужин: нежирное жареное или вареное мясо (ломтики или фарш), кроме баранины, салат.

Воскресенье

Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.

Ужин: вареные овощи.

Вторая неделя

Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца.

Понедельник

Обед: нежирное жареное или вареное мясо, салат.

Ужин: 2 вареных яйца, салат, 1 апельсин или грейпфрут.

Вторник

Обед:нежирное жареное или отварное мясо, салат.

Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.

Среда

Обед: нежирное жареное или отварное мясо, огурцы.

Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.

Четверг

Обед:2 вареных яйца, любой белый сыр (обезжиренный) в любом количестве, вареные овощи.

Ужин: 2 вареных яйца.

Пятница

Обед:рыба отварная или жареная.

Ужин: 2 яйца.

Суббота

Обед: нежирноежареное или отварное мясо, помидоры, 1 апельсин или грейпфрут.

Ужин: смесь из свежих фруктов (апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко).

Воскресенье

Обед: отварная или жареная курица (без кожи!), помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.

Ужин: отварная или жареная курица (без кожи!), помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.

Третья неделя

Понедельник

В течение всего дня: любые фрукты в любом количестве, в любое время, в сочетании с любыми другими фруктами кроме: винограда, манго, фиников, бананов, инжира.

Вторник

В течение всего дня: любые вареные овощи и любые салаты, кроме сочетания с картофелем и сухими злаками.

Среда

В течение всего дня: любые фрукты из перечисленных ранее, любые вареные овощи, салаты в любом количестве, в любое время.

Четверг

В течение всего дня:рыба отварная или жареная в любом количестве, салат (только капуста или салат) в любом количестве, отварные овощи.

Пятница

В течение всего дня: нежирное отварное или жареное мясо, кроме баранины, либо курица (без кожи), вареные овощи.

Суббота и воскресенье

В течение всего дня: один вид фруктов в любом количестве, в любое время (только яблоки или только груши, или только персики, или только абрикосы).

Четвертая неделя

Перечисленные ниже продукты распределяются на целый день без определенного времени, но и без дополнений

Понедельник

В течение всего дня: 4 ломтика жареного или вареного мяса, либо 1/4 вареной курицы,

3 помидора, 4 огурца, 1 баночка тунца без масла (либо промытого водой), 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут.

Вторник

В течение всего дня: 2 ломтика жареного или вареного мяса (максимум 200 грамм), 3 помидора, 4 огурца, 1 тост, яблоко или груша, либо 1 долька дыни, либо апельсин, либо грейпфрут.

Среда

В течение всего дня: 1 ложка творога или любого белого сыра (обезжиренного), маленькая тарелка вареных овощей, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут.

Четверг

В течение всего дня: 1/2 вареной или жареной курицы (без кожи), 3 помидора, огурец, 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут, один из вышеперечисленных фруктов.

Пятница

В течение всего дня: 2 вареных яйца, 1 салат, 3 помидора, 1 апельсин или грейпфрут.

Суббота

В течение всего дня: 2 отварные куриные грудки, 1/8 килограмма творога или брынзы, 1 тост, 2 помидора, 2 огурца, простокваша, 1 апельсин или грейпфрут.

Воскресенье

В течение всего дня: 1 ложка творога, баночка тунца без масла, маленькая тарелка вареных овощей, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут.

Диета 28 дней

Поиск

Что ищем:

Наши проекты

Rina Suvala написала 13 июля 2009 в 16:25 : Я тоже только простоквашино 5% зернистый последнее время покупаю) по 350 г банка..А вы хоть перерывчик сделаете????.У меня по плану белколвый день.утром взбила в блендере творог ( 440г) с 700мл. кефира. добавила немного клубники) хватит коктейля на весь день)впила уже 2 чашки, съелла 1 кусочек тунца)эх, много углей в кефире все- таки((

Контактная информация

Алёнка ¦¦¦ Лёлечка написала 8 февраля 2009 в 18:27 : Tanya Tanyaя также думаю))))идууу к своей цели маленькими шагами…Ой, я тоже. мы уже три дня гуляем. поправилась на 2 кг. а завтра — мамины блины….надо брать себя в руки!!!.В понедельник закончю одну диету и сразу на эту перейду, срочно к школе нужно похудеть)))) Напишите пожалуста свои результаты , если уже кто-то пробовал, хочется узнать правда так хорошо помогает????!!!!!)))

Кристина Бутан написала 27 апреля 2009 в 15:59

Спасибо, Лерусик! Стараюсь )) Все надеюсь на таяние на 4ой 5ой неделе, как обещает Протасов.820

Танюша ~Алмея~ Соколова написала 18 апреля 2009 в 10:19

Не уверена, но семечки, вродь, очень калорийные!!! в 100 гр. диета 28 дней ккал. или около этого!! ток что я щитаю, что семечки — это вред)) 965

Катерина ? Новикова написала 27 марта 2009 в 0:37

Та я диета 28 дней не разгружаюсь, или очень редко 693

Tooth Fairy написала 5 апреля 2009 в 22:59

Блин да 2 месяца подряд делал 2 силовых и 2 полезные продукты для похудения в день,ты меня не удивишь:D

Кристина Хмельницкая написала 24 марта 2009 в 22:40

Ой… писала писала и не отправила… короче сожрала я сегодня с диета 28 дней беляш с фаршем из куриной грудки… потом наказала себя прогулкой по сугробам до магазинов. Остаток дня проведу с кефиром и укропом, то желудок завернуло от жирного:( 159

Вероника Савко написала 10 ноября 2008 в 21:11

Да.многие диетологи говорят,что пить нужно за 30 минут-за час до и после еды110

Анастасия Allegra Чертова написала 19 мая 2009 в 23:33

Девочки,конечно,фотки будут. Всю неделю ела курицу,блин,смотреть уже не могу на нее. Я тут вот о чем подумала,если я до конца выхода не дойду до идеала,сяду снова на «минус 25 кг». Вроде и скинула хорошо,а так еще далеко до идеала. Купила кофточки,которые еще бы месяц назад не натянула на себя,а они хорошо сидят,но как посмотрю в зеркало сколько еще осталось. Че то у меня кажется депрессия начинается. Уже так привыкла к своим результатам,что кажется,что такая и была. Больше ни у кого такого нет? Кстати,во вторник еду к родителям в гости,так интересно узнать их реакцию.561

Кристина Каширина написала 20 мая 2009 в 19:48

Обменка вообще стухнет на 400х диета 28 дней 684

Ирина Фарафонова написала 22 апреля 2009 в 17:41

#15460Юля Тарасенко,не я сегодня просто как бы сорвалась,обычно не ем сладкое,кроме мёда….192

Марина Лесных написала 3 августа 2009 в 22:18

Доброе утро! Всем успешного дня!!Сегодня заканчивается первый лунный день, а в 11.10 начинается ворой! Те кто худеет должны помнить, что в первой фазе луны всё идёт на прибыль! Держите себя в руках, не усердствуйте с едой! Хотя второй лунный день, это день » едим, чтобы жить лучше!» Именно сегодня надо есть с умом ( но у многих аппетит будет зверским )! Не буду всё расписывать, но! есть продукты, которые и полезны и повышают ваше благосостояние: апельсин, мандарин, гранат, манго, виноград, миндаль, кешью, авокадо, морковь, зелёный перец, брокколи, брюссельская капуста, овес, пшеница, рис, фасоль, говядина, свинина, шпинат, латук, корица, майоран. Думаю что тут есть из чего выбрать!Удачи, здоровья, хорошего настроения и приближения к цели! ( а её вчера все поставили).699

Лена ? Крячун написала 19 июля 2009 в 21:11

Надо с кем то худеть так легче!275

Tanya Tanya написала 17 апреля 2009 в 18:15

За 420 купила. мне было плевать на побочки, это единственные витамины, о которых я прочитала только восторженные отзывы.лично у меня побочек пока нет, кстати. пила, как и написано, после еды и запивая стаканом воды.244

Аня Акулова написала 20 июля 2009 в 23:45

Утром, зеленый чай с лимоном и медомв обед, овощное рагуполдник, рогалик с павидлом и зеленый чайужин, вареный картофель, с маринованными груздями, посыпанные луком и укропом…..+квашеная диета 28 дней зеленый чай с лимоном и медом……. 385

Анастасия Allegra Чертова написала 13 мая 2009 в 18:52

Я хотела седня на воде,но мои арбуз купили. малех поела( зафтра-вода. еще делала обертывание глиной. уф! Надо сбросить! 12 кг еще( ну или хотя бы 7кг.435

Марина Лесных написала 8 августа 2009 в 22:53

Утро:зеленый чайДень: овсянка с 3 клубничками)Вечер:(тренировка) после зеленый чай, сок и 3 дольки шоколадки226

Анастасия Allegra Чертова написала 10 сентября 2009 в 23:03

Успокоилась конечо, что жделать…просто перестану после 6 есть, а то типа можно, можно…что-то я сомневаюсь…Мне так хурмы хочется, жду когда уже выход будет…а ей МОЖНО? Леночка, как у вас там на третьей неделе? Вы каждый день едите что-нибудь мясное, рыбное по 300 грамм?532

Танечка 172 ПРЕКРАСНЫХ САНТИМЕТРА Лескова написала 27 ноября 2009 в 17:25

Всем привееетик))) борзоооость диета 28 дней в моё отсутствие)я вас кохаю! 564

Катя Кулиш написала 20 июля 2009 в 20:57

Мария Плеханова написаласегодня в 9:14http://vkontakte.ru/photo-49868_140642869 вот фотка…девочка…надо что-то делать с собой?Мария, зачем задавать такие вопросы? Мнения о вашей фигуре написаны в комментариях к фотке! Да вы и сами диета 28 дней понимать, что фигура у вас идеальная!Извините, если грубо написала, просто я правда не поняла смысл вопроса. Лично я думаю, что у вас обалденная фигура, которая многим и не снилась:) 456

Ольга ??? Савчук написал 19 августа 2009 в 20:10

Приятно, диета 28 дней сюда заглянул мужчина ))) 432

Марина ЗооморфныйБог Полищук написала 26 мая 2009 в 23:36

Купила штаны 44 размера,хотя 2 диета 28 дней назад носила 48.дико горда собой. 730

Нати Данилова написала 6 ноября 2009 в 22:35

Ой, да тут сырость от этой речки-вонючки. и вообще я холод хронически не переношу))) вот дома, в Одессе то есть, помню как-то в -10 школы закрыли……424

Nickolos ? Dolmatov написал 16 мая 2009 в 16:47

Да есть результат минус 3 кило за три дня959

Танюша ~Алмея~ Соколова написала 21 марта 2009 в 23:06

УДАЧИ ВАМ!ВСЕ БУДЕТ ХОРОШО!МОЙТЕ ВОЛОСЫ В КИПЯЧЕНОЙ ВОДЕ!304

Мариса Хмельницкая написала 21 ноября 2009 в 23:02

Девочки,спасибо. просто у меня сегодня 4й день после голодания и ничего есть не хочется,кроме овощей, прям тарелками их ем, сырые и без приправ. конечно. ток я ещё с хлебцами ем,люблю очень. ну тогда с завтрошнего дня буду без хлебцов, сяду чтоли на вашу диету! уж ооооочень организм овощей требует и ничего больше!потом планирую йогурты добавить.497

Natali Mikky написала 23 июня 2009 в 22:44

Приветик, девчонкивчера- позавчера отсидела тупо на фруктах и соках, организм витаминизирую, т. к. болеюсегодняшнее меню10-00 кофе, нес-ко черносливинокперекус 2 хурмы15-00 200 гр. жареной рыбки, салат из квашеной капусты ( 300 г) весь день пью яблочный сок в тетрапаке.вечером собираюсь вроде бы в клуб, там буду есть только фрукты + спиртноекак считаете, нормально?что дальше будет-не знаю, собиралась вечером в клуб, а там не знаю, может фруктов поем и буду пить много ( спиртного), надо лечить простуду)))))464

Юлия Кузнецова написала 4 апреля 2009 в 14:33

Добавляйтесь подскажу!155

Robi Змеиный_Горец Роби написала 13 июля 2009 в 11:14

Саша «не Джоли» Добрынина, спасибо)825

Carina Korskanova написала 14 сентября 2008 в 21:53

Mmm, я помню такой супчик, в детстве тоже мама варила, когда постоит пару часов особо вкусный :))642

Nickolos ? Dolmatov написал 16 мая 2009 в 18:37

Dasha Trushkinaу меня подобное-сколько не худею,всё надо ещё и ещё989

Marina Dankova написала 25 января 2009 в 17:45

Как все бояться фармакологии — видимо печальный опыт использования АС у накаченных парней оставил неизгладимый след в душах дамочек придерживающихся «натуральных» способов похудания. Но простите…сейчас не каменный век и о хуербалайфе никто не заикался….вы ведь грипп не будете голоданием лечить, а купите в аптеке лекарство от насморка, жара и.т.д. Так вот ОЖИРЕНИЕ — это такой же грипп, победить который рационально и качественно можно с помощью современных, проверенных и главное безопасных препаратов. Ну на нет и суда нет. Уповать можно только на здравый смысл, а если оного нет значит страх правит балом.534

Sasha ~ Miss Independent ~ Novozhilova написала 7 июня 2009 в 16:38

2-Ой день 3-го цикла БУЧ.300 грамм креветок150 грамм консервированной горбуши200 грамм зерненнго творогаи котлеты куриные))самодельные)))из 200 грамм филе))тааакие вкусные получились!!!не смотря на то,что я яйца забыла добавить…и ничем панировочные сухари не заменила…ммм!прям как у нас в университетской столовой)))я вот каждый день все больше и больше думаю…если я спортом не занимаюсь будет ли у меня эффект от БУЧ…ну я вообще не занимаюсь…только вечером минут 10-15 пресс качаю,наклоны,подъемы ноги…(((694

Дарья Максимова написала 27 июня 2009 в 22:01

Девчонки! Хватит голодать!Могу порекомендовать классного специалиста, и просто хорошего человека с огромнейшим опытом работы. Использует только натуральные препараты из Тибета для похудения с колоссальным косметическим и антицеллюлитным эффектом, прием одного курса гарантирует потерю одного размера (ПРОВЕРЕННО в течение долгих лет), иглоукалывание, простатит, различные массажи. Отвечу на все вопросы, пишите в личку.753

Внимание

Vikki Dream написал 29 октября 2008 в 4:00

)))у меня уже 5:09..че то темно как то…а бегать в потемках неохото…может диета 28 дней минут 20 посветлеет)) 587

Евгения Костенко написала 6 марта 2009 в 21:49

Мария,покушать я люблю…Если начинаю (за праздничным столом например) ,то уже не могу остановиться,мне нужно обязательно все попробовать…Да и дома,не могу отказаться от диета 28 дней приема пищи..наедаюсь на ночь..и ладно если б творогом или салатом,а то ж печеньками!!!!Жесть короче полная! 225

Подписка на новости

Твой э-э-мэйл:

28-дневное испытание на уменьшение желудка

Хотите быстро похудеть? Готовы к испытаниям? Если ваш ответ утвердительный, тогда вам следует попробовать на двадцать восьмой день программу по сокращению живота, чтобы сбросить несколько килограммов, сбалансировать свой рацион и улучшить свое здоровье.

Эта задача была создана доктором Озом для людей, которые хотят получить плоский живот и тонкую талию. Он состоит из полезных рецептов, которые способствуют снижению веса, ускоряют обмен веществ, уменьшают вздутие живота и уменьшают размер желудка за четыре недели.

Прокрутите вниз, чтобы узнать, какие продукты можно есть и когда можно есть в течение дня, чтобы получить прекрасные результаты, которых вы заслуживаете. Завершив эту диету, вы будете поражены результатами!

Приложение

BetterMe помогает женщинам легко и эффективно добиваться поставленных перед ними целей, помогая выбрать правильный план питания и эффективные тренировки. Начните использовать наше приложение, и вы увидите хорошие результаты в короткие сроки.

Кредит: Freepik

Следуйте этим правилам

Следует исключить обработанные пищевые продукты, молочные продукты, алкоголь, сахар и пищевые добавки.
Следуйте 12-часовому интервалу прерывистого голодания. Это означает, что вам разрешено начинать есть в 9 часов утра и прекращать есть в 21:00.
Вы должны чередовать силовые тренировки с кардиотренировками, чтобы сжигать жир и наращивать мышцы.
Пейте овощной флеш в течение всего дня.

Подробнее: Примите участие в 7-дневном конкурсе без вредной еды

Как приготовить овощной флеш

Смешайте две чашки шпината, сок одного лимона, один огурец, одну спелую грушу, два стебля сельдерея и две чашки воды.Храните этот напиток в холодильнике и пейте его в любое время.

Кредит: Freepik

Завтрак

Завтрак — самая важная трапеза дня. Вот несколько вариантов здорового завтрака:
ломтик тоста с авокадо, омлет с зеленью, чашка зеленого чая.
порция овсянки с молоком, чашка черники и 1 ч. натурального меда.
банановый ананасовый смузи, два вареных яйца.

]]>

Приложение BetterMe предоставит вам массу невероятных фитнес-упражнений, которые отпугнут лишние килограммы и превратят ваше тело в шедевр! Направьте свою жизнь в правильное русло с BetterMe!

Обед

Ваш обед должен состоять из комбинации фруктов и клетчатки.Вот несколько вариантов:
чашка отварной молодой моркови и яблоко.
чашка нарезанных ананасов и киви.
чашка салата из черники и брокколи

Кредит: Freepik

Ужин

Ваш ужин должен состоять из сочетания цельнозерновых, нежирного мяса или рыбы и некрахмалистых овощей. Вот несколько вариантов:
порция коричневого риса, 120 г куриной грудки и овощной салат с помидорами.
порция киноа, 120 г лосося на гриле и чашка брокколи.
порция лапши соба, 120 г мяса индейки и чашка нарезанных огурцов.

Snaks

Чтобы не переедать, в течение дня нужно есть полезные перекусы. Вот несколько вариантов здоровых закусок:
горсть орехов. (Фундук, миндаль, арахис).
Один ломтик цельнозернового тоста с органическим арахисовым маслом.
чашка ягод или фруктов.

Знаете ли вы, что вашему организму помимо правильной диеты нужны упражнения? Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКОВ:

18 способов получить плоский живот (2019, медицинские новости.com)
Лучшие продукты для похудания (2019, livestrong.com)
Правда о жир на животе (2014, webmd.com)

28-дневный план диеты | Livestrong.com

На обед вы сосредотачиваетесь на фруктах и клетчатке.

Изображение предоставлено: Андрей Филоненко / iStock / GettyImages

Независимо от того, набираете ли вы форму для особого случая или просто пытаетесь улучшить свое здоровье, 28-дневная диета может быть программой, которую стоит рассмотреть.Этот разумный план, созданный доктором Мехметом Озом, ведущим шоу «Доктор Оз», направлен на то, чтобы помочь вам сбросить несколько фунтов менее чем за месяц.

28-дневная диета

28-дневная диета, также известная как «28-дневная диета для уменьшения живота», представляет собой четырехнедельную программу питания и упражнений, разработанную для того, чтобы помочь вам похудеть, уменьшить вздутие живота, сжечь жир и сжать живот.

На веб-сайте доктора Оз вы можете найти план питания на 28 дней, а также рецепты и советы, которые помогут добиться максимального успеха.Вы можете распечатать одностраничную таблицу со всеми подробностями о диете и задачах на доске и положить ее в удобное место.

«28-дневная планка» также является частью общей программы. Начиная с 1-го дня и продолжая ежедневно до 28-го дня, вы будете заниматься планкой от 20 секунд до четырех минут. 6, 13, 19 и 26 дни — ваши единственные выходные для отдыха.

Веб-сайт предлагает пользователям несколько очень реалистичных и полезных стратегий для следования плану. Но вы также можете использовать эти советы с любой диетой или программой похудания.Некоторые из стратегий включают:

Замени газированные напитки на воду.
Готовьте еду заранее.
Используйте остатки в других приемах пищи.
Всегда имейте при себе здоровые закуски.
Создайте мантру здорового образа жизни.
Сделайте миндальное молоко самостоятельно.
Найдите время для упражнений.
Выполните испытание планкой.
Сделайте сон своим приоритетом.
Расскажите другим о своем прогрессе.

Подробнее: Полное руководство по сжиганию жира

Что можно съесть

28-дневный план питания включает 12-часовой период голодания с 21:00 до 9:00. Когда вы закончите голодание, вы будете следовать 28-дневному плану питания на завтрак, обед, ужин и закуски.

Завтрак должен включать 1/2 авокадо в сочетании с белком или цельнозерновыми. Яйца и авокадо, шоколадный смузи с авокадо или тосты с авокадо — все это приемлемый выбор.
Обед — это фрукты и клетчатка. Например, салат из измельченной брюссельской капусты и яблок или салат из малины и капусты.
Ужин — это блюдо с высоким содержанием белка, цельнозерновыми и овощами. Более конкретно, вы можете съесть 3 унции нежирного мяса или 1/2 стакана фасоли; 1/2 стакана зерен, таких как лебеда, гречка, пшено, ячмень, лапша фарро или соба; и неограниченное количество некрахмалистых овощей.
Закуски разрешены два раза в день.Примеры включают 2 столовые ложки ореховой пасты или 30 грамм орехов.

Но секретный соус программы — это вегетарианский флеш-напиток, который можно употреблять в течение всего дня. Напиток, сокращающий желудок, состоит из шпината, огурца, сельдерея, груши, воды и сока одного лимона. В дополнение к здоровой пище, предлагаемой в этом плане, есть также некоторые продукты, вызывающие вздутие живота, которые вам необходимо исключить, в том числе:

Сахар
Диетическая сода и искусственные подсластители
Упакованные и полуфабрикаты
Молочная
Спирт

Подробнее: Как действительно работает потеря веса — и как начать

Другие стратегии похудания

По прошествии 28 дней Dr.Оз говорит, что вы можете перенести выученные здоровые привычки в свой обычный план питания или соблюдать диету еще раз. Поскольку калории не упоминаются на сайте, вы можете обратиться к Руководству по питанию для американцев, в котором суточная потребность в калориях оценивается по возрасту, полу и физической активности.

Например, умеренно активному мужчине от 46 до 50 лет требуется 2400 калорий каждый день для поддержания своего веса, а умеренно активной женщине от 46 до 50 лет требуется 1800 калорий в день. Согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний, умеренный уровень активности считается образом жизни, который включает в себя не менее 150 минут физических упражнений в неделю.

Когда дело доходит до фитнеса, одна из стратегий 28-дневной диеты — уделять время упражнениям. Программа включает 28-дневное испытание на планку, но большую часть физической активности вы выполняете самостоятельно.

Один из способов начать заниматься фитнесом — следовать Рекомендациям по физической активности для американцев, выпущенным Министерством здравоохранения и социальных служб США. В этих рекомендациях рекомендуется придерживаться фитнес-плана, который включает не менее 150–300 минут в неделю умеренных или 75–150 минут интенсивных сердечно-сосудистых упражнений и два или более дней силовых тренировок.

Включение упражнений в общую программу похудания может помочь увеличить количество похудания. Но еще важнее то, что вы делаете после того, как закончите диету. В обзоре за октябрь 2013 г., опубликованном в журнале Progress in Cardiovascular Disease , обобщены данные нескольких исследований, и авторы обнаружили, что физическая активность играет важную роль в восстановлении веса после успешного похудания.

План приема пищи за 28 дней до обеда | Мышцы и фитнес

Как не сбиться с пути

Привычки и тяга — дьявол, когда дело касается диеты.Давайте сначала разберемся с привычками. Джуге объясняет, что для того, чтобы легко сесть на диету, нужна хорошая неделя или две. «Быстрое питание — это так просто, и на каждом углу есть McDonald’s. Труднее всего выработать новую привычку готовить еду и брать ее с собой ». Первая неделя — самая трудная, поэтому приготовьтесь к некоторым испытаниям, отказавшись от привычного распорядка. Например, вы обычно можете пойти за ланчем за дополнительным бутербродом или гамбургером. Теперь вам нужно взять с собой еду и не поддаться искушению приправить еду Doritos в торговом автомате или вашей обычной банкой кока-колы.Придерживаться своего плана питания может стать настоящей психологической битвой.

Чтобы сохранить мотивацию и справиться с тягой, Джуге дает несколько отличных рекомендаций. Во-первых, назначьте читмил на каждый седьмой день. «Многие из моих клиентов едят читмил по воскресеньям, поэтому они готовы к понедельнику и следующей неделе», — говорит он. Если вы чувствуете себя обделенным в течение недели, сконцентрируйтесь на грядущем читмиле, зная, что вы можете есть абсолютно все, что захотите — пиццу, лазанью, пончики, пиво, чипсы и т. Д.Однако помните, что это всего лишь один читмил, а не целый день обмана. После этого снова садитесь в фургон со следующей запланированной едой.

Во-вторых, сделайте несколько снимков себя, чтобы поддерживать вашу мотивацию. «Большинство людей, которые приходят ко мне, делают это не зря, — объясняет он. «Они уезжают в отпуск, соревнуются в шоу по бодибилдингу или, может быть, собираются на воссоединение. Я всегда заставляю их стремиться к этой цели. Вначале я делаю их снимки спереди, сбоку и сзади и прошу их выкладывать фотографии на свое зеркало дома.Я говорю им, просто смотрите на эту фотографию и думайте, как вы будете выглядеть через несколько недель ».

Когда дело доходит до аппетита, протеиновые напитки и батончики также могут помочь избавиться от потребности в сахаре, — говорит Джуге. Он рекомендует смешать ароматизированный протеиновый порошок в блендере с максимально возможным количеством льда, чтобы на вкус он больше походил на молочный коктейль. В протеиновый коктейль Day Five входит чашка ягод, которые также помогут при тяге к сахару. Один или два раза в неделю, добавляет Жуж, вы можете съесть батончик с низким содержанием сахара и высоким содержанием белка.Новые сорта по вкусу больше напоминают шоколадные батончики с использованием новейших технологий подслащивания.

И ваши привычки, и пристрастия могут вскружить вам голову в ресторанах, где легко нарушить вашу диету за секунды. Чтобы придерживаться плана, говорит Джуге, будьте внимательны в заказе. «Попросите их приготовить мясо на гриле без масла и жира. Попросите овощи на пару без масла. Купите салат (без сыра) с обезжиренной заправкой или винегретом ». Проработав 14 лет в бодибилдинге, Джуге свидетельствует, что он обнаружил, что многие рестораны подходят для гостей, поэтому нет причин избегать их, если они будут готовить в соответствии с вашими предпочтениями.

Похудейте до 20 фунтов за 28 дней с помощью диеты с быстрым метаболизмом.

Речь идет не о подсчете калорий или постоянных упражнениях — Хейли говорит, что постоянная диета сжигает ваш метаболизм и делает потерю веса невозможной. ВНИМАНИЕ !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

«Чем меньше вы едите, тем больше остывает ваш метаболизм, и тем меньше вы сможете съесть завтра»

Дженнифер Лопес

Как это работает?

Чередуя целевые продукты питания в определенные дни и часы, диета заставляет ваш метаболизм работать, и вы можете сбросить до 20 фунтов за четыре недели — и при этом не допускайте этого.Вы едите 5 раз в день, каждые 3-4 часа и в течение 30 минут после пробуждения, чтобы ваш метаболизм продолжал работать.

Риз Уизерспун — клиентка Haylies

Фаза 1 — углеводы и кардио — 2 дня

«Эта фаза удовлетворит тягу к углеводам, но вы откажетесь от продуктов, вызывающих физический стресс»

Диета начинается с двух дней отдыха ваша система с «хорошими» углеводами (без пшеницы) и овощами, добавив одно занятие кардиоупражнениями.

Вы будете есть 3 приема пищи с высоким содержанием углеводов, умеренного количества белка, с низким содержанием жира и 2 фруктовых перекуса каждый день.

Эта фаза удовлетворит тягу к углеводам, но вы откажетесь от продуктов, которые вызывают физический стресс, вредят вашему метаболизму и сохраняют жир, например, пшеница, молочные продукты и кофеин.

Завтрак: Зерно и фрукты, такие как каша и ягоды

Утренняя закуска: фрукты

Обед: Зерно, белок, овощи и фрукты, такие как индейка, салат и помидоры на хлебе без пшеницы

PM закуска: фрукты

Ужин: Зерно, белок и овощи, например, перец чили из индейки

Рецепт

Фаза 2 — Белок, овощи и вес — 2 дня

‘Эта фаза посвящена преобразованию накопленного жира to fuel ‘

Эта интенсивная фаза связана с превращением накопленного жира в топливо, которое затем превращается в мышцы.

Вы будете есть три раза в день три приема пищи с высоким содержанием белка, низким содержанием углеводов и жира и два перекуса с протеином.

Завтрак: белковые и овощные, например, омлет из яичного белка со шпинатом

Утренняя закуска: белковая, например, курица

Обед: белковые и овощи, такие как курица-гриль с салатом

Закуска после полудня: белок, например тунец

Ужин: белок и овощи, например рыба на гриле с брокколи

Фаза 3 — полезные жиры и йога — 3 дня

«Организм настроен на сжигание жира, который вы собираетесь ввести»

Фаза 3 объединяет продукты первых двух фазы со здоровыми жирами и вводит занятия по снижению стресса, такие как йога или массаж, чтобы увеличить приток крови к жировым участкам.

Организм настроен на сжигание жира, который вы собираетесь ввести, пить много воды и поддерживать работу кишечника, чтобы помочь вашему телу вывести токсины, хранящиеся в вашем жире.

Эта фаза сделает ваш живот плоским и избавится от целлюлита.

Завтрак: Фрукты, зерно, овощи и полезные жиры, такие как каша с миндалем, персиками и миндальным молоком, а также ломтики огурца.

Утренняя закуска: хумус и овощи

Обед: может быть обертка из авокадо и индейки

Закуска после полудня: орехов

Ужин: может быть жареный креветками

Измени свое тело с этим 28 -Дневной план питания

28 дней для установщика, более сказочные вы!

Ваша любимая пара джинсов становится немного уютной? Эти лишние килограммы могут подкрасться к вам, если вы не будете осторожны.Часто виной всему является переедание и недостаток физических упражнений. К счастью, никогда не поздно начать поправлять свое здоровье! Начните заниматься фитнесом, очистите свой рацион и измените свое тело с помощью этого 28-дневного плана питания!

Вкусный и питательный

Многие люди не понимают, что диета никогда не должна быть синонимом голода. Самый быстрый и безопасный способ похудеть — сосредоточиться на еде, которая питает ваше тело. Этот 28-дневный план питания состоит из десятков вкусных и питательных блюд, которые сделают именно это!

Вкусные рецепты этой программы включают в себя большое количество постного белка, полезных жиров и сложных углеводов для получения идеально сбалансированных блюд.Такой стиль питания поможет вам изменить свои привычки и преобразить свое тело!

Измените свое тело с помощью этого 28-дневного плана питания

В течение следующих 28 дней вы будете съедать до 1600 калорий в день. Незначительное снижение суточного потребления калорий позволит вам стабильно избавляться от лишнего жира. Имейте в виду, что вы будете использовать большую часть остатков, поэтому не забудьте разложить их по отдельным порциям! Благодаря продуманной упаковке их проще, чем когда-либо, взять и отправиться в путь!

Проверьте: Как правильно питаться для похудания. План для 28 дней без стресса!

Каждый день состоит из трехразового питания и перекуса.Вы можете съесть закуску в любое время в течение дня, хотя мы рекомендуем есть каждые 3-4 часа. Наконец, если вы обнаружите лишние остатки, заморозьте их или замените их другим приемом пищи, чтобы использовать их!

Активировать

Помните, упражнения улучшат сжигание жира и потерю веса! В сочетании с этим планом питания вы также можете подумать об участии в одном из следующих фитнес-заданий:

Чтобы продолжать развиваться и изменять свое тело, нужно оставаться последовательным! Поехали!

1 неделя

День 1 — 1476 калорий

Завтрак : Греческие яичные маффины (2 порции) и яблоко, и ¼ чашки миндаля
Обед : Тощие куриные оладьи с беконом на ранчо (1 порция)
Dinner Easy : Dinner Easy Суп из черной фасоли с авокадо (1 порция)
Закуска : Салат из тунца, фаршированный авокадо (1 порция)

День 2 — 1486 калорий

Завтрак : остатки Греческие яичные кексы (2 порции) Банан и чашки миндаля
Обед : остатки Обертки ранчо с курицей и беконом скинни (1 порция)
Ужин
остатки Легкий суп из черной фасоли с авокадо (1 порция)
Закуска : остатки Салат из тунца, фаршированный авокадо (1 порция)

День 3 — 1373 калории

Завтрак : остатки греческих яичных маффинов (2 порции) и яблок
Обед : 15-минутные острые чесночные креветки с имбирем (2 порции)
Ужин : Chicken Fajita Power Bowl 1 порция)
Snack : PB&J Protein Shake (1 порция)

День 4 — 1412 калорий

Завтрак : Смузи с йогуртом из семян чиа (1 порция)
Обед : остатки 15-минутные острые чесночные креветки с имбирем (2 порции)
Ужин : остатки Суп из черной фасоли с авокадо 1 порция)
Snack : Skinny Cheeseburger Boats (2 порции)

День 5 — 1569 калорий

Завтрак : остатки Йогуртовый смузи с семенами чиа и ягодами (1 порция)
Обед : Чистый сэндвич с ореховым маслом и джемом (2 порции)
Ужин : Сырный куриный авокадо с буррито (1 порция) )
Snack : остатки Skinny Cheeseburger Boats (2 порции)

День 6 — 1408 калорий

Завтрак : Сэндвич для завтрака с песто и яйцом (1 порция)
Обед : остатки Обертка с сырным куриным авокадо и буррито (1 порция)
Ужин : Лосось в глазури со сладким имбирем и соевой глазурью (1 порция) и 1 чашка брокколи
Snack : остатки Skinny Cheeseburger Boats (1 порция)

День 7 — 1408 калорий

Завтрак : остатки Песто и сэндвич с яйцом для завтрака (1 порция)
Обед : остатки Обертка с сырным куриным авокадо и буррито (1 порция)
Ужин : остатки Лосось в соевой глазури порции) и 1 чашка брокколи
Snack : остатки Skinny Cheeseburger Boats (1 порция)

2 неделя

День 8 — 1427 калорий

Завтрак : Яйцо и колбаса на завтрак Тако (1 порция) и яблоко
Обед : остаток Лосось в соевой глазури со сладким имбирем (1 порция) и 1 чашка брокколи
Ужин : Легкий тайский салат из говядины (2 порции)
Закуска : Тощий сырный цыпленок в кожуре сладкого картофеля (2 порции)

День 9 — 1320 калорий

Завтрак : остатки Яйцо и колбаса из индейки Завтрак Тако (1 порция)
Обед : остатки Легкий тайский салат из говядины (2 порции)
Ужин : Запеченная лапша с тунцом и цуккини (2 порции) (2 порции) Закуска : остатки Тощий сырный цыпленок в кожуре сладкого картофеля (2 порции)

День 10 — 1365 калорий

Завтрак : остатки Яйцо и колбаса из индейки Завтрак Тако (1 порция) и яблоко
Обед : остатки Легкий тайский салат с говядиной (2 порции)
Ужин : остатки Запеканка с тунцом и цукчини (2 порции)
Закуска : Легкие фаршированные грибы (2 порции)

День 11 — 1491 кал

Завтрак : Смузи с банановым сплит-белком (1 порция)
Обед : остатки Запеканка с лапшой и цуккини с тунцом (2 порции)
Ужин : Цыпленок с чили, лаймом и манго-рисом 900 (126)
Закуска : остатки простых фаршированных грибов (2 порции)

День 12 — 1494 калории

Завтрак : Обертка из шпината и салата фета (1 порция)
Обед : Салат из скинни тако в банке (2 порции)
Ужин : остатки Цыпленок с лаймом и чили и рисом манго (1 порция )
Закуска : остатки Легкие фаршированные грибы (2 порции)

День 13 — 1326 калорий

Завтрак : Арахисовое масло Банан Ночная овсянка (1 порция)
Обед : остатки Цыпленок с лаймом чили и манго-рисом (1 порция)
Ужин : остатки Салат из скинни с тако в 2 банках порций)
Закуска : Яйца с начинкой из авокадо (2 порции)

День 14 — 1401 ккал

Завтрак : остатки Арахисовое масло Банан Ночная овсянка (1 порция)
Обед : остатки Тощий салат с тако в банке (2 порции)
Ужин : Хрустящие рыбные тако в духовке на 3 порции (Хрустящие рыбные тако в духовке)
Закуска : остатки Яйца с начинкой из авокадо (2 порции)

3 неделя

День 15 — 1456 калорий

Завтрак : Греческие яичные кексы (2 порции) и Апельсин
Обед : остатки Хрустящие рыбные тако в духовке (3 порции)
Ужин : Куриная фахита Power Bowl (1 порция)
Закуска : остатки Яйца с начинкой из авокадо (2 порции)

День 16 — 1341 калорий

Завтрак : остатки Греческие яичные кексы (2 порции) и банан
Обед : остатки Тако с хрустящей рыбой в духовке (2 порции)
Ужин : Корейский барбекю 40 порций (2 чашки капусты по-корейски 903) )
Закуска : Капрезе из кабачков на гриле (2 порции)

День 17 — 1464 калории

Завтрак : остатки греческих яичных кексов (2 порции) и апельсинов
Обед : Юго-западные вегетарианские обертывания (1 порция) и чашки миндаля
Ужин : Курица Фахита Power Чаша (1 порция)
Закуска : остатки Капрезе из кабачков на гриле (2 порции)

День 18 — 1463 калории

Завтрак : Чаша для завтрака с яблоками из киноа (1 порция) и ¼ чашки миндаля
Обед : остатки Юго-западные вегетарианские обертывания (1 порция)
Ужин : Средиземноморский греческий лосось с Орзо ( 1 порция)
Закуска : Сладкие и пряные орехи (1 порция) и Банан

День 19 — 1456 калорий

Завтрак : остатки Чаша для завтрака с яблоками из киноа (1 порция)
Обед : остатки Юго-западные овощные обертки (1 порция)
Ужин : остатки Средиземноморский греческий лосось с орзо (1 порция)
Закуска : Рецепт миндального смузи «Свидание» (1 порция)

День 20 — 1367 калорий

Завтрак : Тощий шпинат и запеченное яйцо фета (2 порции)
Обед : остатки Средиземноморский греческий лосось с орзо (1 порция)
Ужин : Паэлья с киноа и креветками (2 порции)
Snack : остатки сладких и острых орехов (1 порция) и яблоко

День 21 — 1366 калорий

Завтрак : остатки Тощий шпинат и запеченное яйцо фета (2 порции)
Обед : остатки Паэлья с киноа и креветками (2 порции)
Ужин : Банановый сплит-белковый смузи Snack : остатки сладких и острых орехов (1 порция) и яблоко

4 неделя

День 22 — 1525 калорий

Завтрак : Арахисовое масло Банан Ночная овсянка (1 порция)
Обед : Тощие куриные обертки с беконом на ранчо (1 порция)
Ужин : остатки Паэлья с киноа и креветками (2 порции ) (2 порции) Закуска : Фри из авокадо в остром медово-лаймовом соусе (1 порция)

День 23 — 1365 калорий

Завтрак : остатки Арахисовое масло Банан Ночная овсянка (1 порция)
Обед : остатки Обертки ранчо с курицей и беконом скинни (1 порция)
Ужин : Чистая курица (1 порция) и Яблоко
Закуска : остатки Фри из авокадо в пряном медово-лаймовом соусе (1 порция)

День 24 — 1352 калории

Завтрак : Омлет с суфле и грибами (3 порции)
Обед : остатки Куриный салат с чистым питанием (1 порция) и яблоко
Ужин : Куриная паста с буйволом )
Закуска : остатки Фри из авокадо в пряном медово-лаймовом соусе (1 порция)

День 25 — 1434 калории

Завтрак : остатки Суфле, омлет с грибами (3 порции)
Обед : остатки Куриный салат с чистым питанием (1 порция)
Ужин : остатки Куриная паста с буйволом (2 порции) Закуска : Шейк эспрессо с арахисовым маслом и мокко (1 порция)

День 26 — 1397 калорий

Завтрак : Смузи с банановым сплит-белком (1 порция)
Обед : остатки Паста с курицей Буффало (1 порция)
Ужин : Низкоуглеводные стейки из сыра Филли (1 порция)
Закуска : Пицца с фаршированным перцем (2 порции)

День 27 — 1410 калорий

Завтрак : Сэндвич на завтрак с песто и яйцом (1 порция)
Обед : остатки Низкоуглеводные стейки с сыром Филли (1 порция)
Ужин : Рулетики из куриных цуккини (1 порция)
Закуска : остатки сладких и острых орехов (1 порция) и остатки Пицца с фаршированным перцем (2 порции)

День 28 — 1410 калорий

Завтрак : остатки Бутерброд с песто и яйцом для завтрака (1 порция)
Обед : остатки Низкоуглеводные стейки с сыром Филли (1 порция)
Ужин : остатки Рулетики из цуккини с курицей (1 порция) порции)
Закуска : остатки Сладкие и пряные орехи (1 порция) и остатки Пицца с фаршированным перцем (2 порции)

Готовы ли вы изменить свое тело с помощью этого 28-дневного плана питания? Вы уже пробовали некоторые из этих вкусных рецептов? Дайте нам знать в разделе комментариев ниже!

28-дневная диета (ОБНОВЛЕНИЕ: 2020)

Если вы чувствуете себя вялым, нездоровым или несчастным из-за того, что набрали вес, у нас есть хорошие новости! Вам не нужно мириться с более низким качеством жизни только из-за ухудшения состояния сердечно-сосудистой системы и нездорового индекса массы тела (ИМТ).

Один из последних диетических планов, который попал в заголовки новостей, — это 28-дневный план диеты. Конкурс «28 Day Shrink Your Stomach Challenge», продвигаемый доктором Озом, разработан, чтобы помочь людям, соблюдающим диету, уменьшить свой размер за относительно короткий период времени — 28 дней, если быть точным!

Обзор

Почему 28-дневная диета работает

При оценке диет всегда важно, чтобы вы в первую очередь решали, каковы ваши фитнес-цели, — советует WebMD. 28-дневная диета полезна для тех, кто хочет относительно быстро похудеть, например, если вы хотите лучше выглядеть на предстоящем мероприятии, таком как свадьба или воссоединение (и это неплохо!).По большей части эта диета представляет собой краткосрочный подход к общему снижению веса.

Отличается ли 28-дневная диета от других диет?

Одна из главных причин, по которой людям сложно похудеть и сохранить его, заключается в том, что они не вносят всех необходимых изменений в образ жизни, чтобы выдержать потерю. Это бесконечная битва, если вы не усвоите основы ежедневного поддержания здорового веса. 28-дневная диета направлена на обучение людей, сидящих на диете, более надежному и долгосрочному подходу к похудению.

Основное внимание уделяется выбору более здоровой пищи в соответствии с вашим обычным рационом и потреблению меньших размеров порций. Смешивая разные вещи и сохраняя интересную диету, вы с меньшей вероятностью обманете и лишитесь успеха. Добавление регулярных упражнений в ваш распорядок дня также имеет решающее значение для успеха, говорит WebMD.

Это строго?

Строгая ли диета на 28 дней?

Смысл 28-дневной диеты заключается в том, чтобы люди, соблюдающие ее, получали результаты от своих усилий, используя как диету, так и упражнения для достижения своих целей в фитнесе.Как и в случае с любым другим типом диеты, людям, использующим этот подход, необходимо будет соблюдать как упражнения, так и план диеты для достижения наилучших результатов.

Людям, которые выбирают такой образ жизни, необходимо соблюдать 12-часовой пост с 9 вечера до 9 утра каждый день, чтобы придерживаться своего плана питания.

Борьба с вредными диетическими привычками

Если вы серьезно настроены похудеть, велики шансы, что вам нужно будет исправить некоторые вредные привычки в образе жизни, такие как употребление алкоголя, употребление чрезмерно обработанных продуктов и удаление «пустых калорий» из ваших обычных привычек.

Все, что вам нужно делать, это делать что-то по одному дню за раз. Клиника Майо советует, чтобы перед соблазном съесть или выпить какие-либо продукты или напитки, которых нет в диете, напомните себе, что вы работаете над более крупной целью и не соблазняйтесь лишними калориями, которые вам не нужны. .

Foods

Какие продукты можно есть при 28-дневной диете?

Эта диета следует 28-дневному циклу. Во время этого цикла у людей, сидящих на диете, будет возможность употреблять разнообразную здоровую пищу, что позволит им преодолеть скуку и однообразие во время еды.

Зеленый сок

Съесть много свежих фруктов и овощей за день может быть непросто. Зеленый сок или «Veggie Flush» — идеальный способ наполнить организм необходимыми питательными веществами, не употребляя их как цельную пищу. В его состав входят свежие стебли сельдерея, листовой шпинат, огурцы, лимонный сок и вода, пишет Livestrong.

Целые орехи или ореховое масло

Во время 28-дневной диеты разрешены перекусы. При соблюдении этой диеты люди, сидящие на диете, могут съесть две столовые ложки орехового масла или одну унцию свежих цельных орехов.

Авокадо

Свежий авокадо — один из основных продуктов 28-дневной диеты. Этот зеленый вкусный фрукт приветствуется на завтрак, обед и ужин. Авокадо содержит высокий уровень калия и клетчатки и может быть полезным для снижения уровня холестерина и триглицеридов.

Цельнозерновые

Цельнозерновые продукты, включая киноа, гречку, ячмень, просо и лапшу соба, включены в 28-дневную диету. Эти цельнозерновые продукты питательны и помогают людям, сидящим на диете, почувствовать насыщение в конце еды.

Крахмалистые овощи

Люди, соблюдающие 28-дневную диету, могут наслаждаться неограниченным количеством крахмалистых овощей, включая картофель, бобовые, кукурузу, ямс, тыкву и кабачки, на обед.

Источники белка

При соблюдении 28-дневной диеты у людей, сидящих на диете, есть выбор из трех унций постного мяса или 1/2 стакана бобов в качестве ежедневного белка. Нежирное мясо, перечисленное WebMD, включает куриную грудку без костей и кожи, грудку индейки, нежирный говяжий фарш или индейку, креветки или нежирную рыбу.

Вода

Последователям 28-дневной диеты рекомендуется пить столько воды, сколько они хотят, оптимально до 64 унций воды в день. Одно из самых больших заблуждений нашего тела — это принять жажду за голод. По словам Лайвстронга, вместо того, чтобы пить воду, чтобы утолить боль, люди едят пищу. Обычная вода не содержит калорий, что всегда приемлемо для диеты.

Какие продукты нельзя употреблять при 28-дневной диете

Если вы упорно работаете, чтобы достичь цели в фитнесе или похудении, очень важно сосредоточиться на своих целях и не позволять ничему мешать вашему успеху.При соблюдении 28-дневной диеты вот список продуктов, которые вы должны ограничить или исключить из своих ежедневных привычек в еде.

Десерты и сладкие лакомства

Для достижения наилучших результатов людям, сидящим на диете, следует избегать десертов и сладких угощений, пытаясь сбросить лишний вес.

Продукты высокой степени обработки

В идеале люди, сидящие на диете, должны как можно точнее придерживаться полноценной диеты. Продукты с высокой степенью обработки, как правило, содержат больше натрия, консервантов, нитратов и других вредных для здоровья ингредиентов.Некоторые примеры продуктов с высокой степенью обработки включают упакованные обеды, замороженные блюда, закуски, крекеры и другие полуфабрикаты.

Фастфуд

При соблюдении эффективной диеты потребление фаст-фуда почти всегда проблематично. Бургеры, картофель фри, пицца, крылышки и другие любимые блюда быстрого приготовления содержат невероятное количество жира, калорий и натрия.

Фруктовые соки в бутылках

Хотя вы могли подумать, что употребление фруктовых соков в бутылках — идеальный способ получить больше питательных веществ, правда в том, что многие любимые фруктовые соки в бутылках содержат большое количество сахара и калорий, что делает их не очень подходящими для диеты.

Закуски

Сколько раз вы оказывались с пустым пакетом чипсов после того, как бездумно их съели? Велика вероятность, что такое случалось с вами хотя бы раз в жизни. Такие закуски, как картофельные чипсы, чипсы и сальса, шоколадные батончики, продукты, подаваемые на заправках, и другие высококалорийные закуски следует исключить из своего рациона.

вопросов

Часто задаваемые вопросы о соблюдении 28-дневной диеты

Мне нужно поститься? Да.Прерывистое голодание (с 21:00 до 9:00) является частью этой диеты. Прерывистое голодание может снизить инсулинорезистентность, а также помочь сбросить жир на животе и массу тела. Когда вы не едите после 21:00, вашему организму не нужно работать, чтобы переваривать эти калории, и ему не нужно откладывать их в виде нежелательного жира для использования в более позднее время, что является полделом борьбы с похуданием.

Должен ли я поговорить со своим врачом перед тем, как начать 28-дневную диету?

Перед тем, как начать программу похудания или диету, в ваших интересах проконсультироваться с врачом для получения разрешения.Поступая таким образом, вы предпринимаете шаги, чтобы обеспечить оптимальное здоровье на протяжении всего процесса похудания.

Кроме того, ваш врач может контролировать ваши усилия, чтобы убедиться, что вы не теряете вес слишком быстро. В некоторых случаях ваш врач может прописать лекарство для похудания, чтобы повысить вашу энергию и снизить аппетит, чтобы помочь запустить программу похудания, советует All Women’s Talk.

Должен ли я тренироваться при 28-дневной диете?

Людям, соблюдающим 28-дневную диету, необходимо будет выполнять определенные упражнения, чтобы оптимизировать свою диету и улучшить физическую форму, говорит Healthful.com. В рамках 28-дневного упражнения «Уменьшите свой живот» участникам настоятельно рекомендуется выполнять ежедневное задание «Планка», чтобы укрепить свои основные мышцы.

Вы беспокоитесь, что не можете сделать доску? Отдыхай спокойно! Существуют варианты упражнений планки, поэтому независимо от того, новичок вы или продвинутый в выполнении этого упражнения с собственным весом, вы найдете вариант, который сможете выполнить. При правильном выполнении планка помогает уменьшить жир на животе, улучшить осанку, уменьшить боль в спине, а также улучшить координацию и равновесие.

Почему я чувствую усталость?

При переходе на новый, оптимизированный план диеты ваше тело должно приспосабливаться к внесенным вами изменениям. Если после диеты вы чувствуете слабость, чрезмерную усталость или утомляемость, проконсультируйтесь с врачом, чтобы сообщить об этих симптомах. Ваш медицинский работник сможет оценить ситуацию и дать совет и рекомендации, которые помогут вам встать на правильный путь, не подвергая себя риску.

Нужны ли поливитамины или добавки?

Независимо от того, соблюдаете ли вы диету или нет, всегда разумно принимать поливитамины ежедневно, чтобы гарантировать, что вы получаете все витамины и питательные вещества, необходимые вашему организму для наилучшего функционирования.Кроме того, вы можете принять решение о приеме витаминных добавок, чтобы обеспечить рекомендуемое количество необходимых питательных веществ, советует Healthful.com.

Когда я начну худеть?

Основным преимуществом 28-дневной диеты является то, что вы можете избавиться от жира на животе и сбросить достаточно веса, чтобы получить заметные результаты за 28 дней или меньше. Как и в случае со многими другими диетами, если вы строгий и дисциплинированный (нет в те несколько «читерских» дней), вы должны начать выглядеть и чувствовать себя по-другому в течение первых двух недель.

Нужно ли мне считать калории, когда я соблюдаю 28-дневную диету?

Хотя подсчет калорий не является обязательным требованием для соблюдения 28-дневной диеты, учет общего количества потребляемых калорий не повредит. По крайней мере, эта привычка помогает вам помнить о том, сколько и что вы едите, чтобы вы не набрали вес снова после того, как сбросили его.

Разрешен ли употребление алкоголя на 28-дневной диете?

Как правило, при соблюдении любой диеты или метода снижения веса с ограничением калорийности следует избегать употребления алкоголя.Хотя некоторые алкогольные напитки не содержат так много калорий, как другие, правда в том, что все алкогольные калории, которые вы потребляете, являются пустыми.

Пустые калории, содержащиеся в алкоголе, перерабатываются организмом как сахар, поэтому, если они не сжигаются немедленно, они откладываются в виде жира.

Требуются ли ежедневные упражнения при 28-дневной диете?

В рамках 28 Day Shrink your Stomach Challenge участники должны выполнять упражнения на планке разной продолжительности в течение месяца.В некоторые дни вам может потребоваться всего 20 секунд планки, в другие дни вы можете получить «выходной», а в другие дни вам может потребоваться до трех минут.

Это важное (и бесплатное) упражнение помогает укрепить основные мышцы живота, поэтому вы быстрее его расплющите, — говорит Ливстронг. Участники могут по своему усмотрению добавлять другие сердечно-сосудистые и силовые упражнения, чтобы добиться лучших результатов.

«Мой BP упал с 174/102 до 130/83 после того, как я следовал (большей части) этого плана в течение 4 недель.Удивительный! Я должен признать, что рецепты вкусные и довольно простые в приготовлении. Моему мужу очень понравился каждый ужин (и обед, так как вы едите остатки ночи b4). Обожаю эту книгу / план! Я читал много других планов DASH, прежде чем выбрать этот… еда просто не привлекала внимания и была слишком сложной для других. Я буду придерживаться этой книги и продолжать чередовать эти блюда… так хорошо… ням! »
Лола

«Разнообразие и количество! и обычная еда! ничего такого, чего обычно не было бы в кухонном шкафу.”
Кэти Нехсе

«Работает очень хорошо и не заставляет чувствовать себя слабым».
Элейн Кругелл

Сводка

Сводка 28-дневной диеты

Если вы ищете диету, которая поможет относительно быстро снизить вес, 28-дневная диета — это простой и серьезный подход к диете. По крайней мере, участники могут сократить количество упражнений, просто соблюдая эту диету и программу упражнений в течение одного месяца. Удачи!

Мы убеждены, что приложения для похудения — это идеальный способ отслеживать изменения в диете и здоровом образе жизни.

Среди лучших приложений для похудения, которые мы видели за последние годы, — Noom . Приложение доходит до того, что включает в себя обучение персонала, персонализированные планы питания, экспертные статьи и ресурсы и многое другое.

Plus, читатели Dietspotlight могут получить доступ к бесплатному пробному предложению Noom в течение ограниченного времени.

Время решения: переходите к растительным растениям в течение 28 дней для достижения своих целей

Если ваша цель — стать здоровее, питаться чище, лучше спать, иметь больше энергии и даже немного похудеть, вы попали в нужное место.В этом плане есть все, что вам нужно, чтобы вернуться на правильный путь! Так что откажитесь от нездоровой пищи, откажитесь от мяса и молочных продуктов (которые вызывают воспаление и того хуже) и переходите на растительную пищу в течение 28 дней! Вы будете чувствовать себя и выглядеть лучше всего за несколько дней — легче, стройнее, здоровее сердце и на пути к лучшему здоровью. Если вы стремитесь очистить свой образ жизни и свою диету, переход на растительную диету в течение 28 дней — лучший способ сделать это, и этот план идеально подходит для вас.

Подписка на 28-дневный план на основе растений

Что вы получите в рамках БЕСПЛАТНОГО 28-дневного плана на основе здоровых растений:

40+ вкусных и полезных рецептов
Полезный эксперт совет дня на 28 дней
Поддержка сообщества в эксклюзивной группе FB
4 списка покупок, по одному на каждую неделю
Ежедневные информационные бюллетени, которые помогут вам не сбиться с пути

Сделайте это еще проще ! Получите 77-страничную электронную книгу и разблокируйте бонусный контент.

Когда вы купите электронную книгу, вы получите весь замечательный контент в одном удобном месте, а также бонусную помощь, чтобы не сбиться с пути, включая 2 эксклюзивных видеоролика о тренировках, групповое занятие по питанию Zoom (где вы можете задать вопросы RD вместе с другими людьми, сидящими на диете), организованный диетологом, специализирующимся на растительной диете, и одну онлайн-демонстрацию кулинарии с известным разработчиком веганских рецептов.

Получите 77-страничную электронную книгу за 9,95 долларов

Лучшее в покупке 77-страничной электронной книги всего за 9 долларов.95 единоразовый платеж — весь тарифный план у вас в одном удобном месте. Распечатайте его или держите под рукой на телефоне и проверяйте ежедневно. Возьмите с собой еженедельные списки покупок в магазин! В этой красивой электронной книге есть все необходимое для успеха.

Разблокируйте 28-дневный план Premium Plant-Based Plan за 9,95 долларов США, и вы получите:

77-страничную электронную книгу, которую вы можете распечатать или использовать на своих экранах
Фитнес-видео : Вы получаете 2 индивидуальные видео-тренировки от личных тренеров
Демонстрация кулинарии: 1 урок кулинарии от популярного шеф-повара на растительной основе
Консультации по питанию: 1 групповой звонок Zoom с диетологом, специализирующимся на растениях

Прервите цикл принятия новогодних решений, которые к середине месяца попадут в пресловутую помойку , и примите вызов, который улучшит ваш образ жизни и выработает устойчивые здоровые привычки с 28-дневным планом на основе растений The Beet .

Подпишитесь на эту программу, и вы получите восхитительный план питания на растительной основе , который дает вам 3 простых рецепта в день в течение 28 дней. С блюдами, созданными невероятными поварами на растительной основе, эти блюда богаты питательными продуктами, которые содержат все необходимое для перезагрузки здорового образа жизни.

Наряду с более чем 40 рецептами, план The Beet на 28 дней, основанный на растениях, включает экспертных советов, информационный бюллетень дня, который поможет вам начать работу, 4 полезных списка покупок и группу FB сообщества, а также если вы хотите все это в одном месте, вы можете обновить свой тарифный план с бесплатной версии и заплатить, чтобы получить электронную книгу на 75 страниц (за 9 долларов.95) с бонусными материалами, такими как трекер прогресса, и 2 настраиваемых видео о тренировках, а также приглашение на звонок Zoom с диетологом, который ответит на ваши вопросы, и демонстрацию кулинарии, чтобы узнать, как приготовить новое любимое блюдо.

Если вы выберете премиум-вариант, вы получите бонусный контент. Но если вы выберете БЕСПЛАТНЫЙ вариант, не волнуйтесь: мы будем рядом, чтобы помочь вам добиться успеха на каждом этапе пути и помочь вам в достижении ваших целей в области здорового образа жизни.

Почему вы должны выбрать план питания на растительной основе:

Преимущества растительного образа жизни хорошо известны: Исследования показали, что соблюдение диеты без продуктов животного происхождения (вызывающих воспаление) и полной Было доказано, что свежие фрукты и овощи (полные антиоксидантов и иммуностимулирующих витаминов) снижают риск всех основных заболеваний, связанных с образом жизни, включая более низкий риск некоторых видов рака, диабета 2 типа, болезней сердца, высокого кровяного давления, а также облегчают чтобы похудеть, соблюдайте диету, полезную для сердца.

С 28-дневным планом на основе растений The Beet вы получите все необходимое, чтобы начать свой счастливый и здоровый Новый год!
.

No related posts.

Диета 28 дней: Яичная диета Усама Хамдий — за 28 дней минус 28 кг. Основные правила диеты и подробное меню.

Диета 28 дней яйца — Простые пошаговые рецепты с фотографиями

Основные правила яичной диеты Усама Хамдий:

Меню для диеты Усама Хамдий

Видео: яйца на завтрак

Основные правила по соблюдению яичной диеты

Яичная диета на 28 дней

I неделя яичной диеты

II неделя яичной диеты

III неделя яичной диеты

IV неделя яичной диеты

Яично-апельсиновая диета

Преимущества и недостатки диеты

Мой путь похудения на 7кг за 28 дней. Легкая диета | Мамины секреты

За 28 дней можно стать тонкой, как спичка. И это давно не секрет!

Диета Маргарет Тэтчер

Меню Маргарет Тэтчер

Сохраните статью в соцсети:

Как похудеть за 28 дней,диеты да винчи,кремлевская диета- отзывы,пост похудеть

Меню на 28 дней. Диета быстрого метаболизма. Как ускорить обмен веществ

Читайте также

I этап (от 4 до 6 дней)

Тюбаж с шиповником за 19 дней

«Неделя» из 7, 5 и 3 дней

Система разгрузочных дней

ВАРИАНТЫ РАЗГРУЗОЧНЫХ ДНЕЙ

Меню на 14 дней

Примеры разгрузочных дней

Меню на 14 дней

Дитя в 10 дней

Программа на семь дней

Программа на семь дней

Программа на семь дней

Меню и кулинарные рецепты диет меню для пожилых людей

Диета «Сказка» помогает сбросить 20-28 кг за 30 дней

Диета 28 дней

Поиск

Наши проекты

Контактная информация

Внимание

Подписка на новости

28-дневное испытание на уменьшение желудка

Следуйте этим правилам

Как приготовить овощной флеш

Завтрак

Обед

Ужин

Snaks

ИСТОЧНИКОВ:

28-дневный план диеты | Livestrong.com

28-дневная диета

Что можно съесть

Другие стратегии похудания

План приема пищи за 28 дней до обеда | Мышцы и фитнес

Как не сбиться с пути

Похудейте до 20 фунтов за 28 дней с помощью диеты с быстрым метаболизмом.

Как это работает?

Фаза 1 — углеводы и кардио — 2 дня

Фаза 2 — Белок, овощи и вес — 2 дня

Фаза 3 — полезные жиры и йога — 3 дня

Измени свое тело с этим 28 -Дневной план питания

28-дневная диета (ОБНОВЛЕНИЕ: 2020)

Почему 28-дневная диета работает

Отличается ли 28-дневная диета от других диет?

Строгая ли диета на 28 дней?

Борьба с вредными диетическими привычками

Какие продукты можно есть при 28-дневной диете?

Зеленый сок

Целые орехи или ореховое масло

Авокадо

Цельнозерновые

Крахмалистые овощи

Источники белка

Вода

Какие продукты нельзя употреблять при 28-дневной диете

Десерты и сладкие лакомства

Продукты высокой степени обработки

Фастфуд

Фруктовые соки в бутылках

Закуски