21 день на английской диете

Девятый и десятый день английской диеты, белковое окно:

• Завтрак – несладкий кофе с молоком + кусок зернового/ржаного хлеба с чайной ложкой масла (сливочного) и чайной ложкой мёда.
• В 12 часов – 2 варёных яйца + 150-200 г отварной рыбы + 2 ст. л. зеленого горошка + кусок ржаного хлеба.
• В 15 часов – 1 ст. чая + 2 больших зелёных яблока и горсть миндальных орехов.
• В 19 часов – отварная рыба, либо мясо, либо нежирная ветчина (200 г) + 50 г сыра + стакан кефира + кусок ржаного хлеба.

Одиннадцатый и двенадцатый день английской диеты, фруктовое окно:

• Завтрак – /2 яблока, 1 грейпфрут  + кусок зернового/ржаного хлеба,
• В 12 часов – тарелка фруктового салата с заправкой из несладкого йогурта, 3-4 сушёных финика.
• В 15 часов – 1 ст. кефира/молока
• В 19 часов – зеленый салат + кусок ржаного хлеба + чайная мёда + стакан чая.

Тринадцатый и четырнадцатый день английской диеты, овощное окно:

• Завтрак – отварная репа или тыква (250 г) с оливковым маслом, солью и перцем по вкусу + кусок зернового/ржаного хлеба.
• В 12 часов – тарелка овощного супа без картошки + /овощное рагу на растительном масле + салат из зелёных овощей с оливковым маслом, солью и перцем по вкусу.
• В 15 часов – салат из тёртой свежей моркови и капусты.
• В 19 часов – зеленый салат + кусок ржаного хлеба + печёная свёкла.

Последнюю неделю английской диеты чередуй белковый, овощной и фруктовый дни друг за другом.

Выход из английской диеты, отзывы и результаты

Выходить из диеты нужно плавно, не нужно бросаться на жирную и калорийную пищу. Сладости замени фруктами, ужинай нежирным творогом (до 5% жирности).

На английской диете запрещено сладкое, избыток соли, алкоголь и жирная пища, благодаря чему организм теряет не только лишние килограммы, но и избавляется от застоявшейся жидкости, шлаков и токсинов.

По мнению диетологов, на такой диете можно похудеть на 5-10 кг от изначальной массы тела худеющего.

Английская диета достаточно легко переносится, а её результат держится длительное время при соблюдении режима правильного питания.

Что такое английская диета, и почему стоит ее попробовать

Английская диета – одна из самых популярных в мире: на ней можно потерять до 10 кг, не только не испытывая при этом чувства голода, но даже не особо ограничивая себя.

К тому же в отличие от жестких диет, которые не обеспечивают организм всеми необходимыми питательными веществами, витаминами и микроэлементами, английская диета достаточно сбалансирована. Поэтому при ней не страдают ни волосы, ни ногти, а кожа сохраняет упругость, без обвисаний и морщин.

А благодаря тому, что английская диета довольна продолжительна – она рассчитана на 21 день – организм успевает привыкнуть к новой системе питания, и потерянные килограммы не возвращаются, как часто бывает при других, более быстрых диетах.

Диета предусматривает четырехразовое питание (последний прием пищи – не позднее 19.00).

Категорически запрещены: белый хлеб, макароны, картофель, сахар и алкоголь в любом виде.

Главный принцип английской диеты заключается в чередовании: два белковых дня чередуются с двумя углеводными, и так на протяжении трех недель. А начинается английская диета с детокса.

Детокс (первые день-два)

Это самый суровый этап диеты, на котором организм должен очиститься. Разрешено только молоко (или кефир) и ломтики ржаного хлеба. Перед сном можно выпить стакан томатного сока.

Белковые дни

Разрешены только белковые продукты, а также ржаной или зерновой хлеб, кофе, мед.

Примерное меню на день:

• кофе с молоком на завтрак,
• бульон и отварное постное мясо (либо рыба) и стакан молока (либо чая) на полдник,
• яйца с сыром (либо мясо, рыба, нежирная ветчина) на ужин. Можно выпить стакан кефира, а кофе и чай можно пить с медом.

Овощные дни

Разрешены любые овощи и фрукты, особенно рекомендуется зелень.

Примерное меню:

• на завтрак – яблоко, грейпфрут или свекольный салат;
• на обед овощной суп (без картофеля), овощное рагу с салатом;
• перекусить можно фруктами, салатом или орехами;
• на ужин – салат и чай. Салат можно заправлять любым растительным маслом или нежирным йогуртом.

Выходить из диеты нужно плавно, не нужно бросаться на жирную и калорийную пищу. Сладости замени фруктами, ужинай нежирным творогом (до 5% жирности).

Фото: Getty images, Shutterstock.com

Смотрите также:

Королевская диета. Как худела Кейт Миддлтон перед свадьбой с принцем Уильямом 

Японская диета: минус 8 килограмм за две недели

Сельдереевый сок: зачем его пьют все голливудские красотки и как его правильно готовить

Диета Беллы Хадид: как оставаться стройной, не отказывая себе в любимой еде

 

Английская диета на 21 день | Как просто

Английская диета на 21 день – прекрасный способ похудеть и прибавить своему организму здоровья. С ее помощью можно дать своему телу все самое необходимое для жизнедеятельности, а вес, при этом, будет быстро снижаться.

Принцип этой диеты достаточно прост: на протяжении 21 дня нужно чередовать овощные и белковые дни. Но перед началом английской диеты необходимы 2 «голодных дня» для встряски организма. Питание в это время будет не диетическим, а разгрузочным.

Такое похудение понравится и легко перенесется теми, кто иногда питается только овощными блюдами, а бывает, что без рыбы и мяса просто не может прожить. Многие монодиеты вызывают моральное голодание в отличие от английской диеты, которая переносится человеком очень легко, и лишние килограммы также просто и быстро исчезают, при этом надолго. Последнее очень важно, ведь сбросить вес получается относительно легко, а вот удержать полученный результат проблемно.

Диета предполагает питание в одно и то же время, в течение 21 дня с чередованием продуктов. Если график не подойдет к указанным часам, то его можно скорректировать, но не более чем на час.

Основные этапы диеты

Английская диета для похудения состоит из 3 этапов.

1 этап – разгрузочный (первые 2 дня).

• Завтрак может включать в себя стакан нежирного молока, кусочек ржаного хлеба;
• В полдень – стакан нежирного молока;
• В 15.00 – стакан нежирного молока с ломтиком ржаного хлеба;
• В 19.00 – снова такое же количество нежирного молока.

Если перед сном голод не дает отдохнуть, то можно выпить немного томатного сока.

2 этап – белковый.

• Завтрак – кофе с нежирным молоком, небольшой бутерброд из ржаного хлеба, смазанного ч. л. масла сливочного и ст. л. меда;
• В полдень — 200 мл рыбного, либо мясного бульона, 200 г нежирной рыбы или курицы, немного зеленого горошка, немного хлеба;
• В 15.00 – стакан молока с ложкой меда.
• На ужин можно съесть что-то одно из: 50 г рыбы (мяса), 2 яйца, стакан кефира с кусочком ржаного хлеба, ломоть ветчины.

3 этап – овощной.

• Завтрак – 2 шт. яблок или апельсинов;
• В 12.00 – тарелка супа с овощами (кроме картофеля) с ложкой оливкового масла или рагу из овощей на маленьком количестве масла с кусочком подсушенного хлеба изо ржи;
• В 15.00 – можно съесть фрукты, любые кроме бананов;
• В 19.00 – 250 г салата из овощей, чашка зеленого чая с ложкой меда.

Овощные и белковые дни можно чередовать по-разному: два через два, через день и т. д., в зависимости от желаний.

Для того чтобы вес был закреплен, необходимо правильно выйти из диеты. Последний (21 день) нужно сделать разгрузочным, затем полностью переходить на обычный режим питания, но порции кушать небольшие. Лучше всего питаться в день 5 раз небольшими частями.

Английская диета: второй вариант

Второй вариант предназначен для тех, кто по утрам не любит завтракать, а вот на ужин наедается. Продолжительность диеты – двадцать один день, потеря килограммов – 10. Такой вариант многим понравится, так как завтрак, обед, ужин каждый выбирает себе по вкусу. Меню английской диеты, расписанное по второму варианту, выглядит так.

Завтрак (примерно 200 калорий)

1 вариант – вареное яйцо, либо блинчик из него, обжаренный без масла на тефлоновой сковороде, подсушенный кусочек хлеба и 100 мл овощного или фруктового свежеотжатого сока.

2 вариант – 70 г каши из овсянки на 200 мл нежирного молока с добавление изюма и 100 мл натурального сока из фруктов.

Обед (300 калорий).

1 вариант – 1 картофель, запеченный в мундире, немного 5%-ного творога с кусочками фруктов или отмоченных в кипятке сухофруктов, овощной салат с маслом, фрукт на выбор (груша, апельсин, яблоко).

2 вариант – 150 мл овощного бульона, 25 г Адыгейского сыра или брынзы, булочка (50 г) из цельных злаков, яблоко или груша.

Ужин (500 калорий)

1 вариант – блюдо из бобовых, 150 г любых фруктов.

2 вариант – суп с овощами на молоке, 25 г Адыгейского сыра или брынзы, булочка (50 г) из цельных злаков, несколько абрикосов.

3 вариант – запеченную в кожуре большую картофелину, 65 г консервированных бобов (фасоли), морковь, капуста, 2 ст. кефира (по желанию) с мелко нарезанной курагой (абрикосами).

Список разрешенных продуктов

Фрукты (по второму варианту диеты) можно разрешить к употреблению зеленые яблоки, апельсины, киви, ананасы, лимоны, виноград.

Среди овощей предпочтение рекомендуется отдать таким как: картофель в кожуре, перец болгарский, морковь, баклажан, зеленая фасоль, тыква, спаржа, сельдерей, чеснок, репчатый лук, свекла. Все овощи рекомендует кушать вместе с кожурой.

Пряности: черный перец, кардамон, корица, в приготовлении пищи подойдет абсолютно любая зелень, травы (прекрасно себя зарекомендовали такие как базилик, тимьян, мята).

Можно употреблять в пищу такие крупы: необработанный коричневый рис, геркулесовая и гречневая каши.

Орехи можно кушать любые, но желательно ограничиться фундуком, кедровыми, грецкими.

Так как количество питательных веществ в диете ограничено, а длиться она 21 день, то рекомендуется на протяжении этого времени пропить курс поливитаминов.

Преимущества диеты

Самое первое преимущество – приличная потеря веса без каких-либо особых усилий и изнеможения организма. При этом результат будет сохраняться у обладательницы уже стройного тела долгое время, важно не сорваться в первые дни после диеты на поедание вкусностей.

Основное в диете – четко следовать всем пунктам, какой бы вариант не был выбран. В английской диете чувство голода не будет преследовать, так как рацион питания сбалансирован, разнообразен. Также плюсом является то, что нет необходимости долгое время стоять у плиты в приготовлении разнообразных блюд. Не нужно тратить приличные деньги на приобретение дорого диетического питания.

Минусов в этой диете нет, но те, кто любят лечь спать рано, должны помнить, что съеденная на ужин еда вызовет тяжесть в желудке, в результате возможны проблемы со стулом, плохое пищеварение.

Также необходимо помнить, что диету не рекомендуется повторять больше, чем раз в полгода, так как она может не всегда и не всеми переноситься легко и без последствий.

Желательно также следить за своим весом, если он в первую неделю не изменился в меньшую сторону, а стоит на месте, то этот вариант диеты, скорее всего, не подходит. Если просмотреть отзывы худеющих людей по английской диете, то они могут впечатлить. Больше половины счастливчиков теряют ненавистные килограммы благодаря этой программе. Без вреда для здоровья ими теряется от 10 до 18 килограмм лишнего веса.

Но на практике встречаются также и другие отзывы: некоторые отмечают, что вес уходил плохо, не убавилось даже и 10 килограмм, но зато самочувствие стало улучшаться, повысился метаболизм, исчезла отдышка, настроение повысилось. Следовательно, не нужно акцентировать свое внимание именно на потере веса, так как здоровье имеет более большее значение, чем идеальный вес.

Нужно помнить, что в стремлении к заветному желанию – не стоит сдаваться. Главное поставить реальные цели и достигать их.

Если понравилась статья, подписываемся на мой канал, ставим лайк и делаем репост в социальной сети.

На этом все, ставьте палец вверх, подписывайтесь на мой канал КАК ПРОСТО и группы в социальных сетях, дальше будет еще интереснее.

Моя группа в ВК: https://vk.com/kanalkakprosto

Группа в телеграмме: https://t.me/kanalkakprosto

Так же читай еще мои статьи >>>ЖМИ>>>

Английская диета

Английская диета на 21 день достаточно популярна за счет своей эффективности — она позволяет снизить вес на 10–18 кг. А также диета легко переносится и не требует особых материальных затрат.

© DepositPhotos

Английская диета

Основные принципы английской диеты

Суть английской диеты состоит в чередовании белковых и овощных дней. Это более щадящий для организма вариант, чем монодиета, при которой необходимо употреблять однообразные продукты.

Английская диета — одна из самых надежных, так как длится 21 день, и этого времени вполне достаточно, чтобы организм в спокойном режиме перестроился и адаптировался к новому уровню потребления калорий.

Вопреки расхожему принципу «отдай ужин врагу», большая часть калорий сосредоточена в ужинах, а завтраки, наоборот, максимально облегчены. Так что если ты любишь поесть вечером — эта диета для тебя! Только не забывай, что ужин должен состояться не позже 19 часов.

© DepositPhotos

Гибкая диета подходит как тем, кто не любит жестких рамок, так и тем, кому проще следовать заранее созданному плану. Из-за стрессовости и отсутствия соли не стоит делать английскую диету своим постоянным стилем питания. Повторять диету можно не раньше, чем через год.

Меню английской диеты на 21 день

Необходимо придерживаться следующих правил:

1. Запрещены хлебобулочные изделия, сладости, сахар, алкогольные напитки, соль, жареное и копченое.
2. Разрешены любые овощи, кроме картофеля, любые фрукты, кроме бананов, винограда и инжира, любая зелень, овсяная, гречневая и рисовая каши на воде без сахара, соли и масла.
3. Ежедневно нужно выпивать 1,5–2 литра жидкости.
4. Последний прием пищи должен быть не позднее 19:00.
5. Завтрак, обед и ужин нужно стараться проводить в одно и то же время каждый день диеты.

Английская диета предлагает три варианта меню. Молочные дни — это первые 2 дня, потом чередуются 2 мясных и 2 фруктово-овощных, а заключительный день вновь молочный.

1. Молочные дни
   Завтрак — стакан молока и ломтик черного хлеба.
   Обед — стакан молока.
   Полдник — стакан молока и ломтик черного хлеба.
   Ужин — стакан молока.
   Перед сном — стакан томатного сока.
   

   © DepositPhotos

2. Мясные дни
   Завтрак — чашка черного кофе или один стакан молока, ломик черного хлеба с маслом, допускается 1 чайная ложка мёда.
   Обед — чашка мясного бульона, отварное мясо (100 грамм говядины или индейки), лист салата или 2 столовые ложки консервированного горошка.
   Полдник — стакан чая или молока.
   Ужин — два вареных яйца и 50 грамм сыра, можно выпить стакан кефира и съесть ломтик черного хлеба.
   

   © DepositPhotos

3. Овощные дни
   Завтрак — яблоки или апельсины (2 шт.) либо 1 грейпфрут.
   Обед — чашка овощного супа из спаржи, брокколи и цветной капусты, ломтик черного хлеба, овощной салат или перец, фаршированный овощами, или рагу из тушеных овощей (200 грамм).
   Полдник — фрукты (кроме тех, что исключены из меню), стакан кефир.
   Ужин — салат из свеклы и моркови (150 грамм), заправленный лимонным соком и маслом, с кусочком черного хлеба, стакан чая с ложкой мёда.
   

   © DepositPhotos

Несомненным плюсом английской диеты является ее эффективность, о которой свидетельствуют отзывы похудевших. Английская диета, в отличие от многих монодиет, не вызывает так называемого психологического голода, так как меню ее довольно разнообразно.

Совет редакции

Как и все диеты с ограничением питания, английская не дает организму полного набора необходимых витаминов и минералов, поэтому ее обычно сопровождают приемом поливитаминного комплекса.

Для того чтобы удержать вес после окончания диеты, переходи на обычное питание плавно с постепенным увеличением калорийности дневного рациона. Рекомендуем также в течение 10 дней после диеты ежедневно съедать 200 г творога.

Диета Английская на 21 день (уха, бульон, рыба, яйца, морковь, яблоко) — похудение на модной диете

На сегодняшний день одной из самых эффективных и популярных методик снижения веса является английская диета на 21 день. Английские диетологи – главные создатели этой диеты. Основной девиз английской диеты – быстрое похудение! Рацион питания может вам показаться странным, т.к. основное количество калорий вы будете потреблять в вечернее время (но есть одно ограничение – ужинать необходимо строго до 19:00).

Суть диеты Английская на 21 день:

Продолжительность курса – 21 день. Потеря веса – 10-12 килограмм. Питаться необходимо 3 раза в день. Водный рацион будет состоять из негазированной минеральной воды, отваров из лекарственных трав, зелёные чаи и чёрный кофе (редко) без сахара.

Секрет английской диеты на 21 день совершенно прост – это чередование белковой пищи и овощной, то есть, два дня – белковая диета, два дня – овощная. Суточная норма пищи имеет низкую калорийность, которая составляет всего лишь 800-1000 килокалорий, но не смотря на это, чувство голода вы испытывать не будете.

Белковые дни помогут насытить ваш организм необходимыми минеральными веществами и аминокислотами, а овощные дни, в которые употребляются только овощи, которые состоят из клетчатки, помогут улучшить работу ЖКТ (желудочно-кишечного тракта). Использовать такую диету желательно не чаще 1 раза в полгода.

Рецепт диеты Английская на 21 день:

1. Обязательно соблюдать последовательность чередования белковой и овощной диеты: 2 белковых, 2 овощных;
2. Необходимо полностью исключить соль, сахар и алкоголь;
3. Стараться соблюдать ежедневное меню диеты;
4. Стараться употреблять больше жидкости.

Белковые дни:

Овощные дни:

Отзывы о диете Английская на 21 день:

Английская диета на 21 день неплохо переносится. Главное – это выдержать первые три дня, а дальше будет значительно легче. Лишний вес уходит очень хорошо и достигнутые результаты сохраняются длительное время.

При хронических заболеваниях обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом или терапевтом.

Английская диета для похудения на 5-10 кг за 21 день

На этом режиме питания существует реальный шанс избавиться от 5–10 лишних кило за один подход. Конкретный результат зависит от начальной массы тела и состояния здоровья. Из-за низкой калорийности меню соблюдать ее рекомендуется не чаще двух раз в год, иначе вероятен сбой обменных процессов в организме. Подходит английская диета как женщинам, так и мужчинам.

Общие правила

В течение всего периода соблюдения диеты нужно отказаться от употребления так называемых балластных продуктов, которые перегружают пищеварительную систему и не приносят пользы. К ним относятся кондитерские изделия, белый хлеб и мучное, консервы, маринады, соления, полуфабрикаты, жареные блюда. Из напитков нежелательно употреблять черный чай, кофе, газированную воду, коктейли и пакетированные соки. Нельзя курить.

Принцип питания: чередование дней на белковых и углеродных продуктах. Первые: мясо, рыба, молоко, сыры, творог. Вторые: каши, овощи, фрукты. Разрешены варианты 1/1 и 2/2. Основная диета продолжается 21 день, требует предварительного разгрузочного дня. Дополнять рацион можно хлебом из цельнозерновой муки. Существует также облегченный экспресс-режим длиной 3 суток.

Пищу на диете необходимо принимать в натуральном, вареном, тушеном или печеном виде. Делать это требуется каждые 3–4 часа. Желательно в одно время. Ужинать — не позднее 7 ч. вечера. Полезны природные специи, чистая вода. Жидкости в сутки необходимо выпивать не менее 2 л. Заканчивать день следует, употребляя 1 ч. л. оливкового масла.

Рекомендуется также приобрести поливитаминный комплекс с минералами, чтобы предупредить развитие дефицита необходимых соединений в организме. Из-за скудного рациона такое вполне вероятно. Энергетическая ценность ежедневного меню составляет не более 1000 ккал.

Английская диета: результат

К последнему дню диеты полностью исчезают отеки, стремительно уходит до 10% веса тела, улучшается работа сосудистой системы, исчезает одышка. Лишние килограммы после окончания режима ограничений не возвращаются, в отличие от множества других методик. Разумеется, при условии грамотного выхода из диеты и умеренного питания потом.

Мучить себя физическими нагрузками не требуется. Напротив, силы рекомендуется беречь. Это — приятный бонус ненавистникам фитнеса. Еще одно преимущество английской диеты — отсутствие в ней экзотических и дорогих блюд. Все используемые продукты доступны, есть в любом холодильнике, долго искать их по торговым точкам не нужно.

Английская диета: 21 день

Первые двое суток — очищение пищеварительного тракта. Рацион в эти дни одинаков:

• утро: стакан молока жирностью до 2,5% и сухарь из ржаного хлеба;
• обед: стакан молока;
• полдник: молоко с сухарем;
• ужин: молоко.

Перед отходом ко сну можно выпить стакан томатного несоленого сока.

Меню третьего — белкового дня:

• утром: зеленый чай с молоком и 0,5 ч. л. меда, тост из цельнозернового хлеба с сыром или маслом;
• рыбный или мясной бульон (200 мл), кусочек цыпленка или трески (150 г.), 100 г. зеленого горошка;
• на полдник: зеленый чай с добавлением молока и меда;
• ужин на выбор: паровой омлет из 2 яиц, печеная или отварная рыба (200 г.), порция творога (200 г.).

В четвертый день — растительная пища:

• утро: салат из яблок, чернослива и апельсинов, можно просто съесть 200 г. фруктов;
• обед на выбор: рагу из тушеных овощей, салат из брокколи с зелеными овощами, запеканка из кабачков, можно съесть 50 г. хлеба;
• полдник: зеленый салат или любые фрукты кроме винограда, фиников и бананов;
• ужин: сырые или отварные овощи с ложкой растительного масла.

В овощные дни можно употреблять грибы, любую зелень, корнеплоды, кроме картофеля и свеклы. На завтрак или обед — есть овсяную кашу на воде. На полдник 1–2 раза в неделю разрешены орехи: по 30 г. фундука, миндаля или грецких. В белковые дни рекомендуется съедать по 1 ст. л. распаренных отрубей, чтобы избежать запоров.

Краткосрочная английская диета: меню

Продолжительность режима варьируется по желанию. Обычно она составляет 3 или 7 суток. Результат, которого можно достичь: минус 3–5 кг. Такая диета пригодится перед большим праздником или важным мероприятием.

День 1:

• утро: отварное яйцо, тост без масла, маленький банан;
• обед: паровая рыба, салат из моркови, яблоко;
• ужин: вареный рис с грибами, салат из капусты и моркови.

День 2:

• утро: яблоко, тост с творожным сыром, чай без сахара;
• обед: куриный суп с овощами, томатный сок;
• ужин: кусочек сыра, овощной салат, порция рыбы.

День 3:

• утро: гречневая или овсяная каша, чай с молоком;
• обед: тушеная рыба или курица, огуречный салат с зеленью;
• рагу из цуккини, цветной капусты и моркови, творог.

Состав этого варианта диеты более разнообразен, соблюдать ее проще. Калорийность однодневного меню — около 900 ккал.

Противопоказания и рекомендации

Английская диета не рекомендуется детям и подросткам, беременным и кормящим женщинам, пожилым людям, а также при наличии острых и хронических заболеваний сердца и сосудов, органов ЖКТ, в период интенсивных умственных и физических нагрузок. Пожалуйста, проконсультируйтесь с доктором, если имеете сложности со здоровьем.

Английская диета на 21 день похудения

30 января 2019, 11:56

Как похудеть на английской диете за 21 день на 7 килограммов

Английская диета богата белком

Фото: pixabay.com

Английская диета считается одной из самых эффективных в плане похудения. Причем, это не жесткая монодиета, рассчитанная на поедание какого-то одного провианта, ведь английская диета в своем меню содержит многие продукты, запрещенные при других способах похудения. Что из себя представляет диета английская, какое у нее меню, особенности и правила – узнайте в нашей статье.

Принципы английской диеты

Итак, английская диета рассчитана на 21 день. И за это время вполне реально сбросить до 7 кг лишнего веса.

На английской диете худеется очень быстро, и все благодаря тому, что британские ученые составили такой план питания, в котором «белковые» дни чередуются с «углеводными».

Белки и правильные углеводы имеют гораздо меньшую калорийностью, чем жиры и сахар. За счет этого число потребляемых в день калорий намного ниже обычного. А потребность организма в жирах удовлетворяется за счет сжигания собственных запасов.

В английской диете в течение 21 дня в меню оказываются под запретом макаронные изделия, белый хлеб, картофель, конфеты, сахар.

Последний прием пищи должен быть не позднее 19:00.

Английская диета поможет эффективно сбросить вес Фото: pixabay.com

Схема английской диеты на 21 день такова:

• Первые два дня – голодные, в течение которых организм очищается, настраивается и привыкает к новому режиму. В это время разрешено только питье в виде 1 л кефира или же томатного сока. Это начальный этап английской диеты.
• Следующие два дня – белковые. Период, когда можно есть небольшие порции исключительно белковой пищи: отварные нежирные мясо и рыбу, вареные яйца, твердый сыр, молоко, кефир, сливочное масло, черный хлеб, мед. Чувство насыщения наступает очень быстро и остается достаточно долго благодаря большому количеству белка в рационе.
• Очередные два дня – углеводные. В меню английской диеты допустима только растительная пища – овощи и фрукты. Содержащаяся в них клетчатка улучшает состояние желудочно-кишечного тракта, стимулирует функцию кишечника. Разрешенные продукты в английской диете: кабачки, помидоры, огурцы, баклажаны, морковь, болгарский перец, свекла, тыква, лук, чеснок, капуста, спаржа, сельдерей, зелень, яблоки, апельсины, ананасы, киви, лимоны, грейпфруты, бананы, виноград. Также можно есть гречневую крупу, овсяные хлопья, коричневый рис.

  Затем повторяется белковая пара дней, а за ней – снова углеводная.

Напомним, ранее сайт «Сегодня» рассказывал об особенностях диеты Дюкана. Мы также писали, как похудеть на японской диете.

Смотрите сюжет о самых абсурдных диетах мира:

Подпишись на наш telegram

Только самое важное и интересное

Подписаться

Читайте Segodnya.ua в Google News Источник: Сегодня

вы теряете 9 фунтов за 21 день

С английской диетой вы возвращаетесь в форму, поедая, и теряете 9 фунтов всего за 21 день без особых усилий

Теряете 9 фунтов за 21 день: это обещание англичан диета, диета, позволяющая похудеть по очень простой схеме.

Чем отличается рацион британцев? Без сомнения, обильный завтрак. На самом деле британская традиция требует начинать день с еды, которая дает много энергии и позволяет добраться до обеда без приступов голода.Специалисты неоднократно подчеркивали, что полноценный и обильный завтрак — это секрет похудения, потому что, если мы выбираем правильные продукты, мы улучшаем работу кишечника, ускоряем обмен веществ и сжигаем жир.

Так что завтрак — это секрет оставаться в форме без особых усилий, есть. Традиционный английский завтрак включает достаточно калорийные продукты, но его легко превратить в облегченный вариант. Такие как? Выбирайте хлеб из непросеянной муки, строго поджаренный, чтобы снизить гликемический индекс.Сосредоточьтесь на нежирном мясном ассорти, таком как вареная и сырая ветчина, индейка и брезаола, но также на нежирных сырах и йогуртах.

Главным героем английского завтрака, несомненно, является яйцо: вы можете съесть его взбитым, в форме омлета или в твердом виде, с вареными овощами и заправив его оливковым маслом первого холодного отжима. Также имеется достаточно места для фруктовых смесей, которые можно смаковать в виде фруктового салата или смузи.

Благодаря этому обильному завтраку вы придете на обед, не чувствуя муки голода, следовательно, вы будете потреблять гораздо меньше калорий.Традиционный английский обед включает цельнозерновые и овощи в минимальных количествах, а ужин следует съесть рано, до 20:00, выбирая особенно нежирные белки, такие как яйца, рыба или белое мясо.

Выбирайте в качестве закуски свежие или сухофрукты, а также простой йогурт. Как всегда, перед тем, как начать диету такого типа, посоветуйтесь со своим врачом, подходит ли эта диета для вас и совместима ли она с вашей клинической картиной.

Английская диета на 21 день. Меню на каждый день, отзывы и результаты

Существует столько разных диет, что иногда сложно решить, какую диету выбрать и насколько она будет эффективной.Ведь в описании диеты сказано, что она наиболее эффективна и что «сидя» на ней, Вы потеряете 5, 10, может быть, 20 фунтов.

Тем не менее, существует диета «Золотая классика», которая проверена множеством людей, которые действительно прошли ее и получили хорошие результаты. Одна из таких диет — английская диета.

Английская диета на 21 день хороша своей эффективностью, так как приобретенная во время нее стройная фигура сохраняется более одного месяца. Диета основана на циклической диете (чередование белковой и фруктовой и овощной пищи) и имеет разные варианты меню на каждую неделю.Это довольно строгая диета, которая относится к углеводам: дневная калорийность рациона составляет около 1000 ккал. Однако благодаря гармоничному подбору продуктов диета переносится легко и не вызывает стресса в организме.

Английская диета включает в себя меню на 21 день, после которого вы можете сбросить от 8 до 12 фунтов. Даже те, кто держат его не слишком жестко, худеют минимум на 5 кг. При физических нагрузках во время диеты исключены, поскольку в ее основе лежит низкокалорийная диета, покрывающая только самые минимальные энергетические потребности организма.

В течение трех недель запрещено употреблять соль, сахар и алкоголь. Следует пить много воды, а молоко желательно заменить нежирным йогуртом.

Как и при любой диете, первые дни пережить труднее всего, но в дальнейшем организм адаптируется, и многие привычные блюда покажутся излишне сытными.

Основные правила диеты

Жарка продуктов запрещена. Возможен любой другой способ приготовления, начиная от варки и заканчивая запеканием в духовке.

По возможности следует на диете забыть о никотине.

Меню на каждый день

Как видно из таблицы, разгрузка ведется на 1, 2 и 21 день. Затем идет чередование — 2 дня белковых, 2 дня фруктов и овощей.

Разрешенные товары

Для английской диеты характерно то, что меню завтрака намного скромнее, чем меню ужина. Это основной принцип диеты, согласно которому калорийность обеда в 2 раза превышает калорийность завтрака.

Разрешено:

• Овощи разные
• Зелень любая
• Фрукты разные, кроме винограда, бананов и инжира
• Гречневая, рисовая или овсяная каша, приготовленная на воде без соли, сахара или масла
• Ржаной хлеб

Обзоры и результаты

Обзор: Простая, но эффективная диета

Достоинства:

сытно, с приготовлением сложных блюд проблем нет, денег не требует, результат хороший, в весе не набирает

Недостатки:

меню приедается, поэтому нужно постараться его максимально разнообразить (использовать разные виды мяса, рыбы, делать салаты и супы из разных овощей)

Набор продуктов простой, поэтому не требует особых денежных и временных затрат. На мой взгляд, диета больше подходит для зимы, потому что в меню есть супы. В целях экономии времени и денег лучше покупать замороженные овощные смеси, но они должны быть овощными и не содержать картофеля. Мне всегда было сложно выдержать любую диету до конца, но на этом я обошлась без нарушения всего требуется 3 недели. Даже первые 2 дня не казались такими голодными. В диету влез быстро, главное понять ее принцип оказалось. К сожалению, на тот момент у меня не было весов, поэтому измерять оставалось только объемы.Сразу скажу, что осталась более чем довольна: талии, бедер намного меньше, ноги выглядят аккуратно (до этого сложнее всего было расстаться с лишними сантиметрами в этой области). Если говорить о весе, то по моим ощущениям 5-7 кг (исходный вес 67 кг). Физические нагрузки я не связала, ограничилась только уходом за телом (кофейный скраб, а затем массаж кремом, в котором растворена 1 таблетка мумие), что позволило избежать растяжек и улучшить результат. Вес после диеты не достигается, если есть умеренно.

Обзор: идеальная диета на 21 день -12 кг

Достоинства:

очень легко носить с собой

Недостатки:

№

Отлично. не голодная и эффективная диета. Пробовал много разного, но ничего не помогло. Мой друг решил, что это не так уж и скучно. Итого 21 день минус 12 кг. Потом сами взяли еще 5 кг в течение 2 месяцев. Через полгода решил повторить еще раз, минус 8 кг, и снова после диеты взял еще 5.Итог, исходный вес 96 кг, на этот раз 66. Прошел год, вес не вернулся. Хочу еще раз для полного удовлетворения))

Обзор: английская диета на 21 день — диета прошла «туда и обратно», но какой ценой…

апдостоинства:

сильно похудела

Недостатки:

подорвать здоровье

Английскую диету я пробовал много лет назад, это был мой первый эксперимент на тему собственного похудания, но я очень хорошо помню.В тетрадке мамы случайно нашла английскую диету, меню понравилось: простые блюда, есть даже мед, и такие продукты, как я люблю. И вот, решилась.

Я сильно похудела визуально, должна была весить около 50 кг при росте 167 см. Сбросила примерно на 5 кг во время диеты, форма изменилась, я стала такой худой, что только успела записать ее друзья, их меню все заинтересовало.

На некоторые странности во время диеты я не обращала внимания, не беспокоили дрожащие руки с утра до завтрака.Я понимала, что изо рта идет странный запах, но не думала, что это следствие вреда для организма. После диеты продержалась пару дней на строгой диете, а потом перестала себя контролировать.

Не знаю, что со мной сделала английская диета, но у меня начались приступы ужасного переедания. Я мог бы пообедать несколько часов, раз, два, три — все, что есть в доме. Пища, как будто он стоит в желудке, не переваривает, тяжесть ощущается до той ночи, пока не наполнится.Я мог съесть пакет печенья за раз во время жарки. После такого переедания заболел живот, правый бок, левый бок и в один «красивый» момент из головы посыпались волосы. В конце концов, я получил даже больше, чем сделал. Я набрал килограмм за неделю. Английская диета очень строгая, недаром ее рекомендуется повторять не чаще одного раза в год.

Здоровье восстановилось спустя долгое время, но пришлось серьезно ограничить свое питание, теперь я питалась по принципам лечебной диеты для тех, у кого обнаружили гастрит.

Не буду рекомендовать английскую диету! Он очень строгий, может сказаться на здоровье еще до окончания. После диеты возможны тяжелые перерывы, как у меня.

Английская диета

* ВНИМАНИЕ! *

Британская диета — 21 день не представляет никакой опасности для вашего организма. Однако предварительная консультация врача, конечно, не помешает. Всегда лучше перестраховаться, чем заниматься похуданием, а не лечить!
Особых противопоказаний к данной диете не наблюдается.

* ВАЖНО *

Строго придерживайтесь следующих правил — после 19:00 не рекомендуется. Также не рекомендуется крепкие алкогольные напитки (не допускается много сухого вина), пиво, лимонад, сладкое, мучное, жареный картофель и белый хлеб, орехи, изюм, сухофрукты, сладкие сорта винограда и дыни — такая еда наваристая. в калориях, что не пойдет на пользу фигуре. Не ешьте соленую пищу — соль задерживает воду в организме.

Британская диета начинается с двух голодных дней.

2 голодных дня:

1 литр молока, 1 стакан томатного сока, 2 ломтика черного хлеба.

2 белка дня:

Завтрак — чашка кофе, можно молока, ломтик черного хлеба, чайная ложка масла, чайная ложка меда.
: dort: Обед — тарелка мясного или рыбного бульона, кусок отварного мяса или рыбы, можно с двумя столовыми ложками гороха и ломтиком черного хлеба.
Полдник — чашка чая с чайной ложкой меда.
Ужин — Один кусок жареного мяса или рыбы, или жирная ветчина, или два яйца, 50 граммов сыра, чашка йогурта с куском черного хлеба.

2 овоща дня:

Завтрак — 2 яблока или 2 апельсина.
: dort: Обед — овощной суп без масла, кусок черного хлеба, салат или салат.
Полдник — 2 яблока или 2 апельсина.
Ужин — не позднее 19. 00 салат с ломтиком черного хлеба, 1 чашка чая с 1 чайной ложкой меда.

Голодные дни не повторяются, чередуются только овощные и белковые дни. От английской диеты лучше переходить медленно, употребляя в день молоко, а затем постепенно добавлять разные продукты в свое ежедневное меню.

План 21-дневной чудесной диеты

Переполненная миска мюсли.

Изображение предоставлено: Olha_Afanasieva / iStock / Getty Images

Вы можете сбросить до 22 фунтов за три недели, соблюдая 21-дневную чудо-диету, утверждают разработчики плана на «Australian Women’s Weekly».»Более 100 000 женщин, включая двух сотрудников женского еженедельника, предположительно успешно похудели с помощью диеты, хотя эта программа может быть вредной для вас, особенно если вы очень физически активны или имеете хроническое заболевание. Состояние здоровья. Перед началом работы посоветуйтесь с врачом.

Основные принципы

Диета 21-Day Wonder состоит из 21 подробного меню завтрака, обеда, ужина и закусок. Ежедневный прием пищи соответствует австралийским диетическим рекомендациям и содержит около 1000 калорий и 20 или менее граммов общего жира.Все меню и сведения о ежедневном питании включены в книгу «21-дневная чудесная диета» вместе с еженедельными списками покупок, заполняемым дневником диеты для записи вашего прогресса и образцами дневников диеты от женщин, которые преуспели в этом плане. «Австралийский женский еженедельник» также издает «Планировщик диеты на 21 день» — сборник рецептов, которые можно заменить теми, что были в первоначальном плане.

Типичный день на диете 21-Day Wonder может начинаться с завтрака, состоящего из домашних мюсли из отрубей и сушеных фруктов, смешанных с нарезанной грушей, обезжиренным йогуртом со вкусом фруктов и обезжиренным молоком.Обед может быть сэндвичем с яичным салатом на ржаном хлебе с нежирной рикоттой и творогом и нарезанным свежим чесноком. Пицца из цельнозернового лаваша с томатной пастой, тонко нарезанной ветчиной, помидорами, луком, листовой зеленью и сыром рикотта может служить ужином. Вам разрешено две закуски в день. Это могут быть сырые овощи, такие как морковь, свежие цельные фрукты или нежирные крекеры с ломтиком помидора.

Возможные преимущества

Следование плану позволяет людям, сидящим на диете, контролировать свое потребление здоровым и сбалансированным образом без необходимости самостоятельно составлять меню или подсчитывать калории и граммы жира.Все рецепты были неоднократно проверены сотрудниками «Австралийского женского еженедельника» и подчеркивают богатые питательными веществами продукты, такие как цельнозерновые, свежие продукты, нежирный белок и обезжиренные молочные продукты, а не диетические продукты или добавки. Для большинства требуется менее 30 минут на подготовку. План рекомендует людям, сидящим на диете, работать с партнером, что, по мнению Американской психологической ассоциации, способствует успеху в похудании. Каждое меню в книге рассчитано на двух человек.

Возможные недостатки

Ежедневная 1000 калорий, поступающих с пищей, меньше минимальных 1200 калорий, рекомендованных для средней здоровой женщины. Мужчинам, которые должны ежедневно потреблять 1800 калорий, не следует придерживаться этого плана. Хотя рекомендуется умеренная физическая нагрузка — например, 30 минут быстрой ходьбы каждый день — более конкретных инструкций не дается. Многие люди, сидящие на диете, могут нуждаться в большем, чем это, чтобы стать и оставаться физически активными, а также поддерживать потерю веса в долгосрочной перспективе. Американцам может быть сложно следовать меню: во всех инструкциях по рецептам используется метрическая система, а не стандартные американские единицы, такие как чашки и столовые ложки, и включены ингредиенты, такие как ракетная зелень, которые не так распространены в Соединенных Штатах.

меню на 7, 14, 21 день, таблица продуктов, отзывы и результаты

Содержание статьи

Суть английской диеты заключается в чередовании белковой и растительной пищи. Энергетическая ценность дневного рациона не должна превышать 1 тыс. Ккал. На 21 день именно на этот промежуток времени рассчитывается диета, организм полностью очищается, метаболизм ускоряется, и пищеварение начинает работать ровно. В зависимости от индивидуальных особенностей организма на английской диете можно сбросить 3-10 кг лишнего веса.Поразительные результаты английской диеты поддерживаются прекрасным самочувствием и повышенной работоспособностью.

Английская диета: 7 принципов

Было бы неправильно понимать диету, как банальное ограничение в еде. Это сложная система правил и мер, которые в совокупности приводят к быстрой потере лишнего веса. Классическая английская диета для похудения основана на семи принципах.

1. . Подготовка Чтобы диета не стала стрессом для организма, постепенно уменьшайте размер порций в течение двух недель и исключите из рациона жирную пищу.
2. . Водный баланс. Ежедневно нужно выпивать 30 мл жидкости на каждый килограмм массы тела. В этот объем входит не только чистая вода, но и соки, чай и даже суп.
3. . Никакой еды перед сном. Последний прием пищи до 19:00. Перед сном можно выпить только чайную ложку оливкового масла. Он убьет чувство голода, очистит организм и заблокирует процесс роста жировых отложений.
4. . Правильная технология приготовления. Полностью исключите из меню жареные блюда.Для приготовления используйте духовку, пароварку и гриль.
5. . Четкий график. Чтобы давящее чувство голода не успевало овладеть разумом, подкармливайте организм каждые три-четыре часа. Кушать желательно каждый день в одно и то же время.
6. . Стимуляция пищеварения. За 30 минут до первого приема пищи обязательно выпейте полстакана воды. Можно добавить немного лимона или меда.
7. . Чувство меры. Этот курс похудания можно проводить не чаще одного раза в год.Если вы часто и надолго будете жестко ограничивать себя в пище, состояние костей, волос, кожи и внутренних органов ухудшится.

Древнеанглийская диета подразумевает довольно жесткое ограничение в еде. Это сопровождается побочными эффектами в виде дефицита полезных веществ. Поэтому, придерживаясь диеты, обязательно принимайте поливитамины.

Что и как есть

Изучив отзывы об английской диете, можно сделать вывод, что это один из самых эффективных механизмов борьбы с ожирением. В течение трех недель в организм поступает много клетчатки, которая естественным образом очищает пищеварительную систему, и белков, стимулирующих распад жировой ткани. Это тот редкий случай, когда диета эффективна без занятий спортом.

Таблица разрешенных продуктов

На пути к стройной фигуре придется отказаться от многих любимых продуктов. Нельзя есть мучное и сладкое. Также запрещены жареные, жирные и острые продукты, фастфуд и полуфабрикаты. Нужно полностью отказаться от алкоголя и кофе.А что потом есть? Лучшие варианты собраны в таблице товаров.

Стол — Лучшие продукты для английской диеты

9023 9023 9023 9023 9023 908 9023 9023 9023 9023 9023 9023 9023 9023 9023 9023 9023 9023 9023 9023 9023 9023 9023

Группа	Продукты	Калорий (ккал / 100 г)	Белки (г / 100 г)	Жиры (г / 100 г)	Углеводы (г / 100 г)
Овощи	Сельдерей	13	0,9	0,1	2.1
	Морковь	32	1,3	0,1	6,9
	Перец болгарский	38	1,8	0	6
	0,1	8,8
	Фасоль	14	1,5	0,1	1,8
	Спаржа	21	1. 9	0,1	3,1
	Тыква	22	один	0,1	4,4
	Баклажаны	24	1,2	Баклажаны	47	0,4	0,4	9,8
Груша	47	0,4	0.3	10,3
Лимон	34	0,9	0,1	3
Киви	47	0,8	0,4			сосна		0,1	11,8
Виноград	72	0,6	0,6	15,4
Инжир	54	0.7	0,2	12
Оранжевый	43	0,9	0,2	8,1
Крупа	Овес	389	330	7	один	71,4
	Гречка	92	3,38	0. 62	20
	Просо	348	11,5	3,3	69,3
	Гайки	Фундук	651	15	15,2	65,2	7
Кедровая гайка		680	15,6	56	28.4
Корма для животных		Яйца	157	12,7	10,9	0,7
	Курица	19023	шестнадцать	14	9023 9023 9023 9023 9023	5,87	1,56
	Белая рыба	86	16,6	2,2	0.1

Чтобы еда не была свежей, приправьте ее зеленью и специями. Корица, базилик, черный перец, тимьян, мята, кардамон придают продуктам яркий вкус и способствуют быстрому похуданию.

21 день до тонкости: примерное меню

Английская диета — это не только диета, но и дисциплина питания. Придется часами поддерживать тело голодным. Пример трехнедельной диеты приведен в таблице.

Таблица — Подробное меню английской диеты на 21 день

День	08:00	11:00	13:00	16:00	19:00
1, 2, 21 — голодный день	— Стекло нежирного кефира; — батон с отрубями	— стакан нежирного кефира	— стакан нежирного кефира; — батон с отрубями	— стакан нежирного кефира	— стакан нежирного кефира
3, 4 — белковый день	— яйцо вареное; — 50 г отварной курицы; — батон с отрубями; — стакан нежирного кефира	— Чашка чая; — батон с отрубями; — чайная ложка меда	— Стакан куриного бульона; — 200 г отварной курицы; — батон с отрубями	— Чашка чая; — чайная ложка меда	— 2 вареных яйца; — 50 г отварной курицы; — стакан нежирного кефира
5, 6 — овощной день	— 250 г овощного салата с растительным маслом; — стакан яблочного сока	— 2 яблока; — апельсин	— Стакан овощного бульона; -200 г овощного рагу; — батон с отрубями	— 2 киви	— 250 г овощного салата с растительным маслом; — Чашка чая; — чайная ложка меда
7, 8 — протеин дневной	— Тарелка овсянки на воде; — яйцо вареное	— стакан нежирного кефира; — 50 г твердого сыра	— 2 паровые котлеты; — 150 г гречневой каши; — Чашка чая	— Буханка отрубей; — 50 г твердого сыра	— 200 г запеченной рыбы; — 100 г парового риса; — Чашка чая
9, 10 — овощной день	— Зеленая фасоль отварная; — Стакан томатного сока	— 150 г фруктового салата	— Стакан овощного бульона; — 2 овощных голубца; — батон с отрубями	— Яблоко; — Киви	— овощная запеканка 200 грамм
11, 12 — белковый день	— яйцо вареное; — батон с отрубями; — стакан нежирного кефира	— 100 г нежирного творога; — горсть орехов	— бульон мясной; — яйцо вареное; — батон с отрубями	— 50 г твердого сыра; — батон с отрубями	— 100 г рыбы на пару; — 100 г отварного риса; — Чашка чая
13, 14 — овощной день	— 200 г фасоли в томатном соусе; — стакан яблочного сока	— 2 груши	— 200 г крем-супа из брокколи; — батон с отрубями; — Чашка чая	— Морковь Яблочное пюре	— Цуккини запеченные; — овощной салат; — стакан ананасового сока
15, 16 — дневной белок	— Омлет из 2-х яиц; — 50 г твердого сыра; — Чашка чая	— 50 г ветчины; — отрубной	— ухи 200 г; — 150 г рыбы, запеченной с сыром; — Чашка чая	— Горсть орехов; — чайная ложка меда	— 200 г отварной курицы; — 100 г отварной стручковой фасоли; — Чашка чая; — чайная ложка меда
17, 18 — овощной день	— 200 г морковно-капустного салата; — Стакан томатного сока	— Горсть сухофруктов	— 200 г тыквенного крем-супа; — батон с отрубями; — стакан морковного сока	— тертая морковь; — чайная ложка меда	— 200 г овощного ассорти; — 100 г тушеных грибов; — Чашка чая
19, 20 — белковый день	— Белковый омлет из одного яйца; — 100 г тушеных грибов; — Чашка чая	— Буханка отрубей; -50 г твердого сыра	— Бульон овощной; — брокколи на пару; — батон с отрубями; — Чашка чая	— 100 г сыра	— 150 г запеканки из нежирного творога; — 50 г твердого сыра; — стакан нежирного кефира

Для тех, кто не выдерживает трех недель тяжелой нагрузки, существует сокращенная программа на 7 дней и 14 дней. Принцип тот же — первые два и последний день должны быть голодными. Основа диеты — чередование белков и клетчатки. Вы также можете устроить углеводный день для восстановления сил.

Вкусное похудение: рецепты легких закусок

Люди, как правило, нарушают диету из-за отсутствия гастрономического удовольствия. Ведь еда — это не просто источник энергии для тела. Это важная часть жизни человека, от которой зависит самочувствие и настроение. Чтобы похудеть легко, нужно вкусно поесть.Разнообразить свой рацион вам помогут рецепты английской диеты.

Для белковых дней …

Белковые продукты — это в основном мясо, рыба и яйца. Эти продукты питательны, вкусны и просты в приготовлении. Осталось только найти для них полезный способ обработки и добавить немного аромата. Простые и вкусные белковые рецепты представлены в таблице.

Таблица — Рецепты белковой диеты

Блюдо	Ингредиенты	Процесс приготовления
Рыба с зеленью и горчицей	— 0. 5 кг любого филе белой рыбы; — столовая ложка французской горчицы; — пучок свежей петрушки; — соль, перец и прованские травы на ваше усмотрение	— натереть рыбу солью, перцем и прованскими травами; — уложен в форму, покрыт фольгой; — Смазать рыбу горчицей; — сверху половинкой нарезанной петрушки; — отправить форму в духовку на четверть часа; — Посыпать оставшейся зеленью.
Котлеты запеченные	— 0.5 кг куриного филе; — яйцо; — зубчик чеснока; — соль, перец и зелень на ваше усмотрение	— нарезать филе небольшими кубиками; — взбить яйцо с солью и специями; — добавить измельченную зелень и выжатый чеснок; — смешать мясо с яичной массой; — на противень, застеленный фольгой и смазанный маслом противень с ложкой, выложить начинку; — отправить противень в духовку на 20 минут
Цыпленок на кефире	— 200 г куриного филе; — третья чашка кефира; — столько же воды; — соль и черный перец на ваше усмотрение	— Филе слегка обжарить и приправить; — соединить воду и кефир; — Мясо замариновать в смеси пару часов; — тушить мясо под крышкой 20 мин
Омлет с творогом	— 100 г нежирного творога; — 2 яичных белка; — 3 столовые ложки воды; — соль и зелень на ваше усмотрение	— Измельчите творог через сито; — белки взбить и соединить с творогом; — долить воды; — запечь блюдо в духовке 10 минут

В оригинальном варианте диеты есть запрет на употребление соли. Современные диетологи советуют не изнурять себя свежими продуктами, а лишь минимизировать потребление соли и заменить кулинарию морепродуктами.

… и для овощей

С овощами и фруктами все намного сложнее, чем с белками. Они вкусные в сыром виде. Но это не сытно и не питательно. Необходимо лишь соединить пару компонентов и провести небольшую обработку, как обычные овощные продукты превращаются в отличные блюда. Успешные рецепты представлены в таблице.

Таблица — Рецепты овощной диеты

Блюдо	Ингредиенты	Процесс приготовления
Крем-суп из моркови и тыквы	— тыква 400 г; — 2 средние моркови; — литр воды; — соль, перец по своему усмотрению	— Овощи нарезать некрупными кубиками; — кипятить 7-10 минут; — бульон перелить в отдельную емкость, а овощи измельчить блендером; — если пюре получилось слишком густым, разбавьте его бульоном; — заправить суп солью и специями и отварить
Сырная тыква	— 2 больших кабачка; — 100 г тертого твердого сыра; — соль, перец, сушеная или свежая зелень на ваше усмотрение.	— кабачки нарезать кольцами толщиной 1 см; — Смажьте оливковым маслом с двух сторон; — выложить заготовку на противень, застеленный пергаментом; — приправить каждый кружок и посыпать сыром; — запекать 20 минут
Голубцы овощные	— Кочан; — морковь средняя; — средний лук; — 200 г стручковой фасоли; — полстакана томатного сока; — столько же воды; — соль на ваше усмотрение	— Подварите голову в воде для размягчения листьев; — нарезанный лук, морковь и стручковая фасоль, приготовленные на сковороде до мягкости; — когда овощная смесь немного остынет, заворачиваем ее в капустные листья; — положить голубцы в кастрюлю и залить смесью воды и томатного сока; — варить под крышкой 20 минут
Овощи в фольге	— Кабачки маленькие; — лук репчатый; — 3-5 шампиньонов; — 2 болгарских перца; — зубчик чеснока; — третья чашка соевого соуса	— овощи измельчить как угодно; — Заправить смесью соевого соуса и выжатого чеснока; — все выложить на фольгу и запечатать; — выпекать полчаса
Смузи	— Яблоко; — оранжевый; — корица и лед на ваше усмотрение	— плод очистить и нарезать средними кусочками; — прерыватель блендера; — добавить немного корицы и пару кубиков льда; — бить еще раз

Как выйти

Нельзя резко выходить из английской диеты. Если на 22-й день начать есть все, что попадется под руку, «голодающий» организм моментально накапливает поступающие ресурсы и превращает их в жировую ткань. Таким образом, все усилия будут напрасными. А чтобы закрепить и приумножить результат соблюдайте три правила.

1. . Режим сохранения. Первую неделю нужно придерживаться дробной диеты, постепенно увеличивая интервалы между приемами пищи, пока не войдете в обычный режим.
2. . Не переедайте. После длительного ограничения количества пищи организм просто не будет принимать большие порции и может отреагировать несварением.Если после одного из приемов пищи вы почувствуете голод, подождите 15-20 минут. За это время наступает ощущение насыщения.
3. . Добавляйте продукты постепенно. Оптимально ввести в рацион по два новинки в неделю. Так вы дадите организму «вспомнить» вкус и свойства продуктов, от которых он отвык не во время диеты.

Выход из диеты не означает полного возврата к прежнему виду питания. Следует и дальше воздерживаться от вредных продуктов.Для поддержания достигнутого результата занимайтесь спортом, нормализуйте режим сна.

Противопоказания

Врачи имеют как положительные, так и скептические отзывы об этой диете, но все они согласны с тем, что у этой диеты есть некоторые противопоказания. Есть пять основных причин отказаться от перехода на английскую энергосистему.

1. . Заболевания пищеварительного тракта. Избыток клетчатки может вызвать нарушения в питании и обострение хронических проблем.
2. . Ослабленный иммунитет.Если вы недавно перенесли какое-либо заболевание, подождите, пока организм выздоровеет. Недостаточное потребление витаминов и минералов только усугубляет плохое самочувствие.
3. . Интенсивная работа. Тяжелый умственный или физический труд заставляет человека полноценно питаться.
4. . Сахарный диабет . Убрать или добавить продукты в рацион может только врач. Также специалист поможет вам в борьбе с ожирением.
5. . Беременность и период лактации. Сейчас не время худеть. В этот период нужно получать всю пользу от еды.

Английская диета не подходит детям с избыточным весом. В период активного роста костей и органов в организм должно поступать как можно больше витаминов и минералов.

Меню английской диеты на каждый день в старину вводили в пансионатах, как способ сэкономить. При нехватке еды учеников переводили на жесткую диету на пять дней. Позже это был отличный способ привести в форму полных девушек из знатных семей.Тогда англичанки стали придерживаться диеты перед балами и другими важными мероприятиями, где им приходилось блистать стройной талией. Сегодня эта диета распространена во всем мире и помогает за несколько недель избавиться от лишних килограммов.

Отзывы: «Трудно терпеть только первые 2 дня, потом все отлично переносится»

Отличная диета, впервые похудела на 12 кг. Сейчас я время от времени делаю два голодных молочных дня и за два года снизила вес до 17 кг. Сбалансированное питание и после него привыкаешь к режиму. Советую использовать.

, http://evehealth.ru/angliyskaya-dieta-na-21-den/ Венера Ишбулатова, http://evehealth.ru/angliyskaya-dieta-na-21-den/

Никогда не был худым при росте 163, весил 63 кг. Но после 2 родов набрала 20 кг — всего 83 кг. Три года кормила себя завтраком, что завтра обязательно начну худеть. И, наконец, завтра. Сначала села на кефирно-яблочную диету 2 недели и сбросила 7 кг.Было очень тяжело, боялась сломаться, поэтому за стол со всеми не сидела. Потом наткнулась на английскую диету, после кефира и яблок меню этой диеты показалось мне очень богатым и разнообразным. Продержалась 3 недели и минус еще 6 кг. В этой диете для меня самым сложным было есть несоленую пищу, но сейчас я к этому привык. Сейчас я вешу 69, но не хочу останавливаться на достигнутом. Выхожу потихоньку с диеты, но вес не прибавляет. Девочки, самое главное — настроить себя и поверить, что у вас получится.

, http://dietyiotzyvy.ru/diety/anglijskaya_na_21_den Юлия, http://dietyiotzyvy.ru/diety/anglijskaya_na_21_den

Я тоже пробовала эту диету. Соблюдала не совсем строго, немного посолила, ела не совсем по часам, но все же похудела на 5 кг. Знакомая придерживалась очень строго, похудела на 15 кг, хотя исходный вес был более 100 кг. Поливитамины не принимались. Очень хорошая диета, трудно выдержать только первые 2 дня, потом все переносится отлично!

, http: // www.Ольга, http: // www. woman.ru/health/diets/article/87537/

Плюсы, минусы и то, что можно съесть

В Verywell мы уверены, что не существует универсального подхода к здоровому образу жизни. Успешный план питания должен быть индивидуальным и учитывать человека в целом. Перед тем, как начать новую диету, проконсультируйтесь со своим врачом или диетологом, особенно если у вас есть какое-либо заболевание.

21-дневная диета доктора Оз — это трехнедельная диета, разработанная доктором Озом. Мехмет Оз. Знаменитый доктор начал свою карьеру как телеведущий, появившись в «Шоу Опры Уинфри» в 2004 году. С 2009 года он был ведущим своего собственного популярного телешоу «Шоу доктора Оз». 21-дневная диета доктора Оз рекомендует употреблять в пищу растительные белки, некрахмалистые овощи и полезные жиры, чтобы способствовать снижению веса.

Диета и потеря веса — постоянные темы ток-шоу доктора Оз. Он также является автором или соавтором нескольких книг по диете, в том числе «You, on a Diet: The Owner’s Manual for Waist Management» и Food Can Fix It: Superfood Switch to Fight Fat, Defy Aging, and Eat Your Способ здоровый.Однако некоторые медицинские работники задали вопросы по поводу совета доктора Оз.

В исследовании 2014 года группа исследователей, включая врачей и фармацевтов, изучила медицинские рекомендации, предоставленные в 40 случайно выбранных сериях «Шоу доктора Оз» и другого шоу «Доктора». Исследование было проведено всего через несколько месяцев после того, как доктор Оз дал показания о своем совете по снижению веса перед Конгрессом Соединенных Штатов. Законодатели выразили обеспокоенность по поводу того, что советы доктора Оз по диете не соответствуют лучшим медицинским стандартам.Особое внимание было уделено рекомендациям врача по применению экстракта зеленого чая для похудания. Доктор Оз признал, что он должен лучше давать советы по снижению веса.

В начале 2017 года доктор Оз представил 21-дневную диету для снижения веса, пообещав, что она поможет людям, соблюдающим ее, «сбросить килограммы», оставаясь сытыми. План диеты не требует и не рекомендует никаких добавок.

Трехнедельная программа предназначена для быстрого старта похудения и должна сопровождаться сбалансированной низкокалорийной диетой для длительного контроля веса.Доктор Оз признает, что большая часть потери веса будет связана с водой, и люди, которые вернутся к прежнему способу питания после 21-дневного плана, быстро восстановят потерянный вес.

Что говорят эксперты

«Диета доктора Оз делает упор на богатые питательными веществами продукты на растительной основе. Однако диета довольно строгая, ограничивая потребление мяса, молочных продуктов и зерновых, а также исключая любой сахар или обработанные продукты. , ‘это излишне строго для еды на протяжении всей жизни.»
— Крисси Кэрролл, Род-Айленд, MPH

Что можно съесть?

При соблюдении 21-дневной диеты рекомендуется отказаться от сахара, искусственных подсластителей и обработанных пищевых продуктов и получать большую часть калорий из овощей с высоким содержанием питательных веществ и растительных белков.

Что нужно знать

21-дневная диета требует трехразового питания и двух перекусов в день (состоящих из определенных продуктов), а также большого количества воды и двух ежедневных чашек чая улун. ДокторОз говорит, что пропуск закусок для сокращения калорий может иметь неприятные последствия: «С закусками, встроенными в рацион, соблазн обмануть меньше».

На веб-сайте доктора Оз есть план, который можно распечатать, с указанием того, что можно и чего нельзя делать, и с указанием времени, а также ответы на часто задаваемые вопросы.

Если вы подумываете о 21-дневной диете, имейте в виду, что медицинские эксперты определили, что примерно половина советов, которыми д-р Оз поделился в своих телепрограммах, не содержала надежных исследований, подтверждающих их, и что установленные с медицинской точки зрения исследования противоречили рекомендациям, приведенным на его программы.

Что есть

• Овощи некрахмалистые

• Белки растительного происхождения

• Здоровые жиры

• Фрукты, орехи и ореховое масло (в небольших количествах)

• Цельнозерновые (в небольших количествах)

• Чай улун

Овощи

21-дневная диета допускает неограниченное количество некрахмалистых овощей на обед, ужин и закуски. В список из 42 разрешенных овощей входит несколько корнеплодов (свекла и репа), но не картофель, сладкий картофель или популярные блюда, такие как морковь и стручковая фасоль.

Белки растительного происхождения

Диета предполагает три порции этих белков в день: 1 стакан фасоли или бобовых, 1/4 блока тофу, 1 стакан темпе или 2 столовые ложки тыквы, конопли, чиа или семян льна.

Здоровые жиры

На этой диете доктор Оз рекомендует есть половину авокадо каждый день (он предлагает это на завтрак). Он также говорит, что на обед и / или ужин нужно съесть всего 2 столовые ложки оливкового масла.

Фрукты, орехи и ореховое масло

Эта диета ограничивает употребление фруктов двумя порциями в день.Доктор Оз также предлагает добавить 30 грамм орехов или 1 столовую ложку орехового масла в одну из этих фруктовых порций в качестве закуски.

Цельнозерновые

Диета позволяет употреблять всего одну порцию цельнозерновых продуктов в день. План питания предполагает кусочек хлеба Иезекииля во время завтрака.

Чай улун

Замени свой утренний кофе на чашку чая улун и выпей вторую чашку в середине дня. Доктор Оз хочет, чтобы люди, соблюдающие 21-дневную диету, выпивали по две чашки этого чая каждый день, потому что, по его словам, это повысит метаболизм и «повысит умственную активность».»

Готовые продукты

Все обработанные продукты (которые могут быть чем угодно, от батончиков мюсли до соуса для спагетти в банках) запрещены.

Сахар и искусственные подсластители

То же самое и с сахаром и искусственными подсластителями; диета требует их полного исключения.

Белки животного происхождения и молочные продукты

Это разрешено, но не чаще двух раз в неделю. Порция мяса, птицы, рыбы или яиц может заменить порцию растительного белка.

Плюсы и минусы

Минусы

• Ограничительный

• Только краткосрочные

Благодаря этим аспектам диеты он достаточно питателен и может помочь вам похудеть. Однако есть и недостатки. Просмотрите плюсы и минусы, чтобы принять решение о том, подходит ли вам 21-дневная диета доктора Оз.

Плюсы

• Питательные ингредиенты : В этой диете упор делается на цельные продукты растительного происхождения, которые богаты питательными веществами, но низкокалорийны, и уделяется особое внимание ненасыщенным жирам (моно- и поли), которые могут быть полезны для сердца
• Satisfying : При трехразовом питании и двух перекусах в день люди, пользующиеся услугами Dr.У 21-дневной диеты Oz есть множество возможностей обуздать голод (хотя размеры порций небольшие, нет ограничений на порции некрахмалистых овощей).
• Без подсчета : При этой диете нет необходимости считать калории или углеводы. Просто придерживайтесь предложенных продуктов и размеров порций.
• Без добавок : Эта диета не требует никаких добавок или даже каких-либо специальных ингредиентов, кроме чая улун.

Минусы

• Ограничительный : Эта диета исключает все обработанные пищевые продукты и добавленный сахар, а также резко ограничивает цельнозерновые и животные белки, включая молочные продукты.Многие люди считают, что придерживаться такого уровня ограничений сложно.
• Краткосрочные : При 21-дневной диете нельзя использовать полуфабрикаты, а это означает, что приготовление еды может занять много времени. Это, в сочетании с количеством продуктов с ограничением, означает, что пользователи вряд ли смогут продолжать эту диету намного дольше, чем предлагается 21 день.

Является ли 21-дневная диета доктора Оза здоровым выбором?

21-дневная диета доктора Оз использует некоторые традиционные стратегии для снижения веса, но у нее есть несколько особенностей, которые отличают ее от других диет и федеральных правил.Для оптимального здоровья и питания Министерство сельского хозяйства США (USDA) предлагает ежедневную диету, которая представляет собой сбалансированное сочетание зерновых, белков, фруктов, овощей и молочных продуктов. 21-дневная диета ограничивает потребление молочных и животных белков и ограничивает зерновые до одной порции в день (вместо пяти или шести).

Диета не предполагает ежедневного потребления калорий и не включает подсчет калорий (но в основном она состоит из низкокалорийных продуктов). Министерство сельского хозяйства США рекомендует потреблять примерно 1500 калорий в день для похудения, но это количество может сильно варьироваться в зависимости от возраста, пола, веса и уровня активности.Если вы хотите определить свои собственные нормы калорий, вы можете использовать этот калькулятор.

21-дневная диета доктора Оз поддерживает здоровый образ жизни, делая упор на цельную пищу, полезные жиры и растительный белок. Однако ограничительный характер этой диеты ограничивает такие группы питательных продуктов, как молочные продукты, животный белок и злаки. Таким образом, 21-дневная диета не соответствует диетическим рекомендациям Министерства сельского хозяйства США и не рекомендуется в качестве сбалансированной диеты в течение длительного времени.

Польза для здоровья

21-дневная диета поощряет богатые питательными веществами цельные продукты на растительной основе с низким содержанием калорий, которые могут способствовать здоровой потере веса.В диете также делается упор на ненасыщенные жиры (моно- и поли-), которые могут быть полезны для здоровья сердца.

Риск для здоровья

Нет никаких известных рисков для здоровья, связанных с 21-дневной диетой доктора Оз, поскольку отказ от нездоровой обработанной пищи и рафинированного сахара может поддержать общее состояние здоровья и помочь снизить риск ожирения и хронических заболеваний. Однако, строго ограничивая цельнозерновые продукты, крахмалистые овощи, животный белок и молочные продукты могут затруднить удовлетворение основных потребностей в питательных веществах.Витамины и минералы, такие как кальций и витамины группы B, важны для здоровья костей и клеток.

Подобные диеты

Посмотрите внимательнее на 21-дневную диету в сравнении с другими методами похудания или аналогичными планами питания.

21-дневная диета

• Виды пищи: В диете используются привычные продукты, но только цельные продукты, в основном на растительной основе. Он исключает обработанные продукты и добавленный сахар, а также ограничивает потребление белков животного происхождения, молочных продуктов и злаков.
• Практичность: Инструкции по диете ясны, и нет необходимости считать углеводы или калории (хотя размеры порций важны). Покупка и приготовление цельных продуктов и растительных белков может быть дорогостоящим и трудоемким, особенно если это что-то новое, к чему нужно приспосабливаться.
• Гибкость: В этой диете не так много гибкости, возможно, поэтому она рассчитана только на 21 день.Пользователи должны придерживаться утвержденного списка продуктов и соответствующего количества порций и размеров порций.
• Устойчивость: Учитывая количество ограниченных продуктов, было бы сложно продолжать эту диету дольше указанных трех недель (хотя доктор Оз говорит, что многие люди так делают).

Диета для любителей сахара

• Типы продуктов питания: Как и 21-дневная диета, Sugar Busters исключает сахар и рафинированные углеводы и имеет списки овощей, которые можно и нельзя употреблять. Он позволяет использовать больше цельнозерновых и животных белков, при этом оставаясь при этом довольно нежирным, как у Dr.Диета Оз.
• Практичность: Инструкции этой диеты также довольно ясны, и она основана на списках продуктов, а не на подсчете калорий или углеводов. Это не требует специальных ингредиентов или добавок.
• Гибкость: В рамках ограничений списков продуктов питания пользователи могут есть то, что, когда и сколько они предпочитают.
• Устойчивость: Многие планы питания с низким содержанием углеводов имеют довольно индивидуальную фазу обслуживания так как толерантность к углеводам у всех разная.Это не так, и навсегда отказаться от запрещенных продуктов может быть сложно.

Веганская диета

• Типы продуктов питания: Люди, придерживающиеся веганской диеты, вообще не потребляют продукты животного происхождения (в то время как вегетарианцы едят белок животного происхождения, например, молочные продукты и яйца). Диета доктора Оз близка к веганской диете, поскольку поощряет использование белков растительного происхождения. Но он допускает ограниченное количество животных белков и меньшее количество злаков, чем потребляли бы большинство веганов.
• Практичность: Требуются усилия, чтобы исключить все животные белки и при этом получить необходимые питательные вещества. Чтобы определить, какие продукты вам понадобятся и как их приготовить, нужно научиться. А поскольку доступных полуфабрикатов меньше, вы потратите больше времени на приготовление и приготовление пищи
• Гибкость: Это не план похудания, и поэтому здесь нет отслеживания еды или подсчета калорий. Избегать продуктов животного происхождения — единственное правило (конечно, важное.)
• Устойчивое развитие: Многие люди предпочитают придерживаться веганской философии на всю жизнь. Это выполнимо, если вы привержены этому стилю питания и можете потреблять здоровый баланс питательных веществ.

Низкокалорийная диета

• Типы продуктов питания: Никакие продукты технически не являются запрещенными для низкокалорийного плана. Но для того, чтобы удовлетворить потребности в питании и чувствовать себя сытыми, пользователям нужно будет выбирать продукты с высоким содержанием питательных веществ (продукты, которые содержат много питательных веществ, но при этом остаются низкокалорийными; овощи обычно богаты питательными веществами).
• Практичность: Это широкий термин для любого плана похудания, который сокращает калорийность между 1000 и 1500 в день. Так что подсчет калорий обязателен. А без списков продуктов, которые рекомендуются и не рекомендуются, люди, соблюдающие эту диету, должны делать свой собственный выбор.
• Гибкость: Поскольку для этого плана нет конкретных правил, пользователи имеют свободу (и бремя) определять, какие продукты есть, когда и в каком количестве. Рекомендации медицинского специалиста могут помочь.
• Устойчивость: Эта диета требует приверженности и других изменений образа жизни (например, физических упражнений), чтобы быть эффективной. Если и когда будет достигнута потеря веса, бдительное обслуживание все равно будет необходимо.

Слово Verywell

Советы доктора Оз по диете часто бывают полезными, но важно помнить, что советы по снижению веса по телевизору не являются индивидуальными. 21-дневная диета и другие предложения могут подойти некоторым зрителям, но не самые полезные советы для и .

Если совет по снижению веса, который вы видите по телевизору, противоречит индивидуальному совету, который вы получили от вашей собственной медицинской бригады, будьте осторожны. Спросите своего врача о конкретных преимуществах, потенциальном вреде и реальной стоимости или неудобствах 21-дневной диеты, прежде чем вы решите попробовать ее.

Помните, что соблюдение долгосрочной или краткосрочной диеты может быть необязательным для вас, и многие диеты просто не работают, особенно в долгосрочной перспективе. Хотя мы не поддерживаем модные диеты или неустойчивые методы похудания, мы представляем факты, чтобы вы могли принять обоснованное решение, которое лучше всего подходит для ваших потребностей в питании, генетической модели, бюджета и целей.

Если ваша цель — похудеть, помните, что похудение — это не обязательно то же самое, что и достижение самого здорового образа жизни, и есть много других способов сохранить здоровье. Физические упражнения, сон и другие факторы образа жизни также играют важную роль в вашем общем здоровье. Лучшая диета — это всегда та, которая сбалансирована и соответствует вашему образу жизни.

английская диета 21 день — диета

362 —

Принципы английской диеты

Английская диета рассчитана на 21 день. В его основе лежит принцип чередования белковой и углеводной пищи. Предшествуйте диете голодным дням (2 дня разгрузки, призванные настроить тело в желаемом виде). В течение 3 недель каждый день нужно выпивать около 2 литров негазированной столовой или минеральной воды (можно также талую воду пить). От соли желательно отказаться, заменив ее травами и специями. Продукты можно варить, тушить, запекать, готовить на гриле (жарка на масле противопоказана). Ужин нужно закончить до 19.00. Чтобы не было проблем со стулом, рекомендуется перед сном съесть 1 ст.л. растительного масла (оливкового, льняного). Полностью исключены мучные изделия, сладости (в том числе сахар), алкоголь (изредка допустимо выпить немного качественного сухого вина). Что касается эффективности этой методики, здесь все строго индивидуально: при большом лишнем весе можно сбросить около 10 кг. При относительно небольшом весе уйдет около 5-7 кг.

Диетическая диета

Рекомендуемые продукты:
• Овощи: морковь, тыква, баклажаны, капуста, свекла, чеснок, стручковая фасоль, болгарский перец, лук, спаржа, помидоры
• Крупы (можно добавлять в суп): гречка, коричневый рис, овсянка
• Говядина, телятина, белое мясо, курица, нежирная рыба, нежирная ветчина
в Молоке или кефире с минимальным содержанием жира
• Мандарины, яблоки, лимоны, киви, ананасы, апельсины, грейпфруты
• Фисташки, кедровые орехи, грецкие орехи
• Корица, черный перец, кардамон, петрушка, мята сушеная или свежая, тимьян, базилик
• Сушеный ржаной хлеб
• мед
• масло и масло (немного)

Рацион диеты распределен по этапам.

Этап 1 (выгрузка из меню на выбор)
• 150 г сухого ржаного хлеба, 1 литр молока (можно заменить такое же количество йогурта) и большой помидор или 1 ст.л. томатного сока
• 1 л травяного чая, вода и 1,5-2 кг кисло-сладких фруктов

Фаза 2 (нежирный белок)
• Завтрак: кофе с добавлением обезжиренного молока, ржаные тосты 0,5 ч. л. масла, 0,5 ст. л. меда
• Обед (около 12.00): нежирный рыбный, куриный или мясной бульон — 200 мл, нежирное мясо (рыба, птица) отварное — 200 г, тосты и 2 столовые ложки зеленого горошка или любых овощей
• Полдник (через 3 часа): обезжиренное молоко 250 мл и 1 чайная ложка .мед
• Ужин: йогурт — 250 мл, гренки ржаные, яйца — 2 шт. или 50 г нежирной ветчины (можно съесть горсть орехов)

Шаг №3 (углеводная загрузка)
• Завтрак: фрукты (из разрешенного списка) — 2 шт.
• Обед (около 12.00): тосты, овощной суп без картофеля или овощное рагу
• Полдник (через 3 часа): фрукты
• Ужин (через 4 часа): зеленый чай, 1 ч. Л. салат с медом и овощами

Схема чередования

Выписке предшествует диета (2 дня) и завершается ее (1 день).Чередование белков и углеводов: 1/1 или 2/2. После диеты вы переходите на обычную диету, но важно контролировать размер порций — они должны быть небольшими (рекомендуется есть из тарелок с небольшим диаметром). Чтобы не хотелось есть, следует есть пищу медленно, тщательно пережевывая (снизить скорость всасывания пищи позволит чайная ложка).

Противопоказания

Важно помнить, что английская низкокалорийная диета на 21 день не подходит людям, имеющим проблемы с органами пищеварения.Поскольку диета предполагает употребление белковых дней, она противопоказана людям с заболеваниями почек. Вы не можете использовать эту технику при сильных физических и психических нагрузках.

Во время прохождения диеты возможно появление неприятных симптомов: головокружение, слабость, раздражительность. Смягченная банка,
попивая чай с медом и сухариками (разовые «отклонения» от правил, как правило, в результате диеты не проявляются). Если негативные симптомы сохраняются длительное время, следует диета дать (более подходит сбалансированный метод).

Отзывы

английская диета на 21 день имеет множество ответов. Кому-то эта методика действительно помогает похудеть, причем довольно существенно. Кому-то вышеуказанный план питания совершенно не понравится — к тому же будет постоянно голодать и худеть будет очень медленно (2-3 кг за 14 дней). Однако в большинстве случаев схема чередования белков и углеводов оправдана — организм не переходит в режим энергосбережения и активно использует накопление жира.

.