4 кг за 4 дня диета: Разгрузочная диета на 4 дня

Содержание

Как похудеть на 4 кг за 4 дня без особого вреда для организма

Бывают такие случаи в жизни, когда девушке необходимо сбросить лишние килограммы в достаточно короткие сроки. В такой ситуации изнурительные тренировки и рациональное питание желаемого результата не принесут. Худеть на 4 кг всего за 4 дня возможно только лишь на экспресс-диете.

Конечно, по мнению диетологов, экстренное избавление от лишнего веса – это довольно большой стресс для организма и злоупотреблять им не рекомендуется.

Но при необходимости стать стройной в течение нескольких дней – диетическое питание, основанное на сокращении ежедневного количества калорий до 1000, является единственным вариантом для достижения цели.

Ни для кого ни секрет, что при стремительной потере веса, возможность его быстрого возвращения куда более вероятна, нежели при постепенном похудении. Особенно это касается тех случаев, когда необходимо сбросить 3-4 килограмма за неделю, а лучше за 4 дня.

Решившись на экстренную потерю лишнего веса, стоит брать во внимание все рекомендации и меры предосторожности, рекомендуемые диетологами и гастроэнтерологами.

Это позволит не только терять без вреда для здоровья, но и закрепит результат без возвращения утраченных килограмм.

Основные правила и виды диет для потере в весе на 4 кг быстро

Как похудеть на 3 кг за месяц и не навредить своему организму

Перед тем, как сбросить 4 кг, стоит помнить о том, что основная проблема – это действительное определение наличие лишнего веса минимум на 10 кг свыше нормы. Ведь чем меньшее количество подкожного жира находится в организме, тем тяжелее будет ему с ним расстаться.

Также стоит себе отдавать отчет в том, что сжечь 4 кг жира за пару дней – это не реально. Ушедший вес будет включать в себя не столько потерю жира: он будет состоять из жидкости и небольшого количества мышечной массы

Главные правила стремительного снижения веса:

Талая вода натощак.
Исключение соли.
Низкокалорийное питание.
Табу на жареное.

По мнению диетологов наиболее результативными для быстрого худения считаются питьевые диеты.

Водная.
Молокочай.
Кефирная.

Основные правила и виды диет

Такие виды диет очень эффективны, но безумно сложны в реализации. Так что, если такой рацион для вас не реален, можно воспользоваться следующими диетами.

Модельная.
Экспресс-диета.
Цитрусовая.
Монодиета.
Космическая.

Перед тем, как уменьшить свою массу на 4 кг за короткие сроки, не стоит забывать о том, что диетическое питание очень опасно для вашего здоровья. Поэтому рекомендованный период времени такого рациона должен составлять не более 4 дней.

Экспресс-диету можно повторять только по истечении одного месяца, так как она очень тяжело переносится организмом.

Экспресс-диету можно повторять только по истечении одного месяца

5 правил беспроигрышной методики, как сбросить 4 кг за неделю

5 правил беспроигрышной методики

Главным правилом при быстром убавлении веса является корректировка ежедневного режима.

Может возникнуть вопрос, как терять по 4 кг за неделю, какие продукты есть чтобы похудеть и что для этого надо сделать в обычном ежедневном графике человека.

Ответ очень прост, систематические физические нагрузки и сбалансированный рацион – это залог успешного снижения веса до 5 кг в течение недели. По подсчетам специалистов, для того чтобы потерять от 0,5 до 1 кг лишнего веса в день, необходимо сжигать около 4000 ккал.

А этого достичь очень просто, используя низкокалорийное питание и кардио тренировки.

Методика, основанная на таких расчетах, способствует стремительному достижению результата без нанесения особого вреда, как для психологического состояния, так и для организма в целом худеющего человека.

Основные правила методики:

Коррекция питания.
Интервальный тренинг.
Визуализация результатов.
Подсчет во всем.
Дополнительное воздействие.

Основную часть рациона должны составлять низкокалорийные и содержащие сложные углеводы продукты.

Завтрак должен состоять из белково содержащих продуктов и не более 400 ккал. Исключить из рациона жидкие калории.

Оптимальным вариантом силового тренинга будут тренировки boot camp или boot barre. Также рекомендуется чередовать силовые нагрузки на верхние и нижние части тела. Обязательно после любого тренинга делайте упражнения на стретчинг.

Визуализация результатов в идее дневника питания или ежедневных результатов поможет правильно скорректировать график сжигания жира в случае некоторых оплошностей.

А примерка вещей наилучшим способом продемонстрирует результаты вашего убавления в весе во всех проблемных зонах организма.

Подсчет утраченных калорий в результате диетического питания и физических нагрузок поможет правильно сбалансировать рацион и силовые тренинги.

Дополнительные моменты, способствующие потере объемов – это подвижный образ жизни, различные косметические и спа-процедуры. Небольшая хитрость: выпивать 300 мл воды перед каждым приемом пищи даст чувство насыщения, что в свою очередь уменьшит количество потребляемых продуктов, если пить воду можно похудеть.

Разобравшись, как похудеть на 4 кг за неделю, придерживаясь основных правил методики, можно смело приступать к процессу снижения веса, не боясь за свое здоровье.

Видео рекомендации экспертов

Диета балерин: минус 4 кг за 4 дня

Все знают, что балерины сидят на диетах. Сидят постоянно, соблюдая жесткие правила. Нам (не балеринам) такая константность ни к чему, но позаимствовать некоторые хитрости можно.

Диета балерин позволит скинуть 4 – 5 килограммов за 4 дня и превосходно очистит организм, уставший от череды выходных и праздников.

Диета балерины для похудения. Основные правила:

Съедать любую порцию наполовину – не доедать ничего и никогда

Самый плотный прием пищи – завтрак. Не пропускать его!

Суп – самостоятельное блюдо, едим в чистом виде, без всего

Не бояться сложных углеводов – гречки, риса, овсянки, фруктов

Мясо и рыбу есть отдельно друг от друга – в разные приемы пищи

Не запивать еду водой. Питьевой режим соблюдать – 1,5 – 2 литра в сутки

Всегда и везде выбирать низкокалорийные продукты: белое мясо, нежирный творог, зеленые овощи, яйца, обезжиренное молоко

Знаете, как худеют актрисы? Актерская диета на 4 дня

Исключить из рациона полностью: кондитерские изделия, выпечку, копченое, полуфабрикаты, маринады, соленые продукты, лимонад, пиво. В идеале от алкоголя нужно отказаться совсем. Также стоит минимизировать соль, чтобы потом не страдать от отеков. Вместо соли использовать приправы и натуральный соевый соус.

Диета для балерин: меню

Диета балерины – это особый рацион.

Насытиться таким количеством с непривычки довольно сложно, поэтому предварительно лучше провести разгрузочный день. О нем мы напишем ниже.

Меню балерины на 1 день:

Завтрак: стакан теплого молока жирности до 3% и 65 граммов обезжиренного творога
Второй завтрак: чашка кофе, небольшой бутерброд с маслом, чайная ложка меда или варенья
Обед: мясо или рыба (на гриле или вареные) около 100 грамм, свежие или тушеные овощи (не картофель)
Полдник: половинка грейпфрута, яблоко или апельсин
Ужин: стакан молока или кефира
За два часа до сна: чайная ложка меда

Диета балерин: скинуть 4 – 5 кг

Диету нужно держать несколько дней, до достижения нужного результата.

Желательно – около 5 дней, чтобы скинуть до 5 кг. Дольше 10 придерживаться такого рациона нет необходимости. Оптимально – диета для балерин на 7 дней.

И, конечно, диета дает эффект только при движении. Вспомните, сколько времени проводит в покое балерина. Наверное, только когда спит.

Разгрузочный день для легкости и здоровья

Диета балерин включает обязательно разгрузочный день. И не один. А целых два!

В первый день рекомендуется пить только томатный сок (на завтрак и ужин в чистом виде по стакану, в обед разрешается выпить два с небольшим кусочком черного хлеба).

Второй разгрузочный день – молочный. На завтрак и на ужин – стакан кефира или молока жирностью 1%, в обед 1% кефир с кусочком черного хлеба.

И, пожалуйста, помните, если вы почувствовали себя плохо во время диеты или разгрузочного дня, немедленно прекратите голодание и вернитесь к нормальному рациону пищи. Обязательно проконсультироваться с врачом!

Суточная диета для похудения — минус 4 кг за 3 дня | О Теле. ру

Очень многие диеты относятся к диетам быстрого похудения, или так называемым жестким диетам: огуречная диета, выходная диета, банановый напиток, диета с авокадо, имбирная и многие другие. Они предназначены для того, чтобы быстро похудеть. Есть особая разгрузочная суточная диета, рассчитанная на три дня.

С ее помощью многие женщины поддерживают вес и очищают организм. Эта диета основана на суточном голодании и приносит ощутимые результаты. С этой методикой женщины худеют на 3-4 кг за 3 дня, причем, за это время уменьшатся размер желудка, а на лице появится красивый румянец.

Схема суточной диеты

Она состоит из трех этапов: день входа в диету, сутки голодания, день выхода из диеты.

1 этап: подготовка к голоданию

В этот день запрещается есть продукты, содержащие животный белок и животный жир, надо также отказаться от круп и бобовых. Таким образом организм легче приспособится к суточному голоданию. Женщине не придется менять режим дня, завтракать надо в обычное время.

Начать завтрак надо с травяного чая или свежеотжатого сока. Травяной чай можно заварить на душице, ромашке, чабреце, или других травах. Из свежеотжатых соков хорошо подходят для очищения организма морковный, морковно-свекольный и другие соки, главное, чтобы они были свежеприготовленными.

До полудня идет очистка организма, а с полудня можно начинать есть. Здесь подходят разные продукты: фрукты, сухофрукты, свежие овощи, тушеные овощи, различная зелень, семечки, и др. Прием пищи – 3 раза за день, понемногу. Не стоит есть много, надо помнить о завтрашнем полном голоде. На первом этапе можно есть одни фрукты, кроме бананов.

Последний прием пищи – в 7 часов вечера. На ночь можно выпить травяной чай или воду. Нужно принять тёплую ванну, так как разогревшееся тело лучше освобождается от шлаков.

2 этап: полное голодание

Надо приготовить для главного разгрузочного дня 3 – 4 литра воды – родниковой, кипяченой, талой. Первый день обычно проходит без особых затруднений. Второй -полное голодание – выдержать труднее.

Можно в течение дня пить только воду, которую приготовили заранее. Пить надо много и с удовольствием. За день надо выпить три-четыре литра воды. Это примерно по стакану воды каждые полчаса. Не стоит за один прием выпивать больше полулитра воды, чтобы не растянуть желудок. Если в обеденное время мучит жажда, это нормально, значит, очищение идет правильно. В течение дня можно принять теплую горчичную ванну или встать под контрастный душ, – это поможет очищению.

Перед сном нужно выпить особый напиток – добавить в стакан воды полчайной ложки натурального мёда и ложку сока лимона.

3 этап: выход из голодания

Он является самым трудным днем из трехдневного цикла. Именно утром нельзя сорваться. Желудок при разгрузке уже сократился. Голодание поможет желудку лучше усваивать продукты. Но есть надо немного, чтобы снова не растягивать и не перегружать желудок: 2 – 3 раза в день понемногу.

Рацион и главные правила такие же, как в первый день. Утром необходимо почистить язык от налёта. Завтрак начать с травяного чая, лучше из ромашки. Через час можно сделать свежеотжатый сок из капусты.

Потом можно будет поесть. Просто необходим для окончательного очищения жесткий салат – тёртая морковь с особой заправкой из меда и сока лимона; салат из моркови и капусты с лимонным соком.

Салаты перед смешиванием нужно отжать руками старым бабушкиным способом, чтобы овощи пустили сок. Такими салатами можно питаться весь день. Последний прием пищи – в 7 часов вечера. Позже можно пить воду. Ложитесь спать обновленными, утром контролируете вес. Видимые результаты похудения должны вас порадовать.

И на этом трехдневная разгрузка закончена. Дальше можно питаться по-прежнему, не ограничивая себя ни в чем, разве что -в объемах пищи. Такие трехдневные разгрузки рекомендуется делать 2 раза в месяц, или каждую неделю, кому как больше понравится.

Главное – добиться видимых результатов, которые принесут немалое удовлетворение. Если у вас скопился жир на животе, поможет специальный массаж живота, который можно выполнить в домашних условиях. И не забывайте о фитнесе, который приведет вашу кожу в тонус.

Диета на 4 дня: эффективные варианты

Всевозможные быстрые диеты приходят на помощь тогда, когда нужно срочно избавиться от нескольких килограммов. Чаще всего к ним прибегают перед каким-то важным событием, когда привести себя в форму необходимо быстро. Конечно, любая быстрая диета на 4 дня является стрессом для организма, поэтому часто прибегать к таким методам не рекомендуется. Но в некоторых случаях это настоящее спасение. Как бы там ни было, решать вам, ну а мы предложим несколько вариантов эффективных четырехдневных диет, с помощью которых можно сбросить до четырех килограммов.

Что представляют собой быстрые четырехдневные диеты?

Все диетологи настаивают на том, что похудение должно быть постепенным и безопасным. Рекомендуемая потеря веса за неделю – 1-2 кг. Краткосрочные диеты специалистами не очень приветствуются – уж слишком сильным стрессом они являются для организма, да и результат, даже если он будет, не всегда долговременный.

Тем не менее, в народе быстрые диеты популярны, и многие опробовавшие их подтверждают их эффективность. Учтите, что не все сброшенные килограммы – это расщепленный жир. Потеря веса также происходит за счет выведения жидкости и возможной потери мышечной массы. Лучше всего прибегать к таким диетам после праздников, когда обильные застолья приводят не только к тому, что мы поправляемся, но и к загрязнению организма. Тогда экспресс-меню может помочь вывести накопленные шлаки и токсины и сбросить несколько килограммов. Но по окончании диеты важно придерживаться правильного и умеренного питания, иначе все ваши усилия будут напрасны.

Актерская диета

Популярная диета за 4 дня минус 4 кг известна как актерская диета. Считается, что именно к такому способу прибегают известнейшие актеры мира перед съемками или спектаклями. По сути своей она представляет собой жесткую монодиету, которую выдержать не так просто. Данная диета на 4 дня предполагает следующее меню:

День 1. Питаться в этот день придется только отварным рисом и томатным соком, однако количество можно не ограничивать. Лучше использовать коричневый рис, но при его отсутствии подойдет и обычный. Сахар и соль употреблять нельзя. Важно постараться пить как можно больше воды.
Второй день. Употребляйте в течение дня обезжиренный творог и кефир, тоже в любых количествах. Пейте водичку.
Третий день. Употреблять придется нежирное мясо и чай. Мясо нужно выбирать белое: курицу либо индейку, не свинину и не баранину. Соль не допускается. Чай пейте зеленый, сахар не добавляйте. Воду пить надо, но не сразу после еды.
Четвертый день. Довольно приятный день диеты. Ваше меню будет состоять из сыра и сухого красного вина. Вина можно употребить не больше одной бутылки. При желании вместо него можно использовать свежевыжатый апельсиновый сок.

Однако для тех, кто не хочет включать в диету вино, существует и другой ее вариант. Эта экспресс диета на 4 дня немного другая, но тоже считается очень эффективной. Продукты нельзя солить, сахар тоже не допускается. В последний день исключается вода.

Существует три варианта четырехдневного меню. Каждый день – это монодиета, в течение которой можно употреблять один продукт, но в любых количествах. Итак, первый вариант предполагает следующее меню:

Первый день – употребляйте рис.
Второй день – пейте кефир.
Третий день – употребляйте рыбу.
Четвертый день – кушайте виноград.

Во втором варианте можно придерживаться такого рациона:

Первый день – кушаем рис.
Второй день – кефирный.
Третий день – на креветках.
Четвертый день – в любых количествах едим арбуз.

Последний, третий вариант, предполагает следующее:

Первый день – снова рис.
Второй день – на кефире.
Третий день – говядина.
Четвертый день – яблочный.

Независимо от того, в каком варианте разгрузочная диета на 4 дня нравится вам больше, важно правильно выйти из нее. Не стоит сразу наедаться до отвала. Сначала рекомендуется употреблять каши и тушеные овощи, избегать тяжелой пищи.

К такой диете нельзя прибегать чаще, чем раз в месяц. Если у вас есть какие-либо заболевания внутренних органов, предварительно стоит получить разрешение специалиста.

Судя по отзывам, эта диета действительно дает возможность потерять до 4 лишних килограмм. Но выдержать ее достаточно сложно. В первые два дня возможно ощущение слабости, головная боль, поэтому важно не слишком нагружаться и проводить время на свежем воздухе.

Низкокалорийная четырехдневная диета

Это еще одна диета 4 кг за 4 дня, которая позволит сбросить несколько килограммов. Конечно, экспресс-диета должна быть экспресс-диетой. Не стоит долго придерживаться такого рациона, иначе организм пострадает от дефицита полезных веществ, а вы наверняка рано или поздно сорветесь, и компенсируете свое голодание с лихвой. Поэтому возьмите такой вариант похудения на вооружение, но не прибегайте к нему слишком часто. Итак, четырехдневное меню будет следующим:

День 1.На завтрак нужно сварить вкрутую два яйца. Также можно скушать апельсин и выпить чашку кофе без сахара. В качестве обеда нужно взять восемь штук чернослива, размоченных в теплой воде. Ужин – апельсин и куриное отварное яйцо. Пить кофе вечером не рекомендуется.
День 2. Завтрак – немного твердого сыра с кофе. На обед сварите яйцо и возьмите апельсин. В качестве ужина будет свежая груша и стакан молока.
День 3. Завтрак – один или два стакана чая. В качестве обеда будет кусочек твердого сыра, свежий огурец и помидор. На ужин выпейте стакан молока.
День 4. На завтрак приготовьте мюсли с соком либо молоком. Обед – огурец и помидор. На ужин можно съесть два апельсина.

Диета довольно строгая. Чтобы поддержать организм в период ее соблюдения, можно употреблять поливитаминный комплекс.

Чередующаяся диета

Данная разгрузочная диета на 4 дня эффективная благодаря тому, что предполагает чередование белковых и углеводных дней. Она предполагает такой рацион:

В первый день можно кушать овощи в сыром, отварном либо тушеном виде.
На второй день все, что можно будет съесть – это 400 граммов говядины.
Третий день – фруктовый. Подготовьте килограмм любых фруктов помимо бананов и винограда.
Четвертый день предполагает употребление 400 граммов отварной рыбы в течение дня.

Воду можно пить в неограниченном количестве.

Дробная экспресс диета

Многие считают, что эта диета 4 дня 4 кг оптимальна. Она позволяет нам приучиться кушать меньше, уменьшив объем желудка, ввиду чего можно поддерживать форму и дальше. Но от пищи резко отказываться не придется, поэтому стресс для организма не будет таким сильным, как в случае с другими диетами. Вот какое меню нам предлагает быстрая четырехдневная диета:

День 1. На завтрак у вас сваренном всмятку куриное яйцо, кусочек твердого сыра и ломтик отрубного хлеба. Можно выпить чай без сахара. Обед – кусочек отварной курицы, овощной суп и рис (все по 100 грамм), стакан свежего сока. На ужин разрешаются любые фрукты и овощи в количестве не более 300 граммов.
День 2. Завтрак в этот день будет представлен кусочком ржаного хлеба со сливочным маслом и чашкой. Обед – по 150 грамм вареной рыбы и зеленого горошка, чашка чая. В качестве ужина выпейте стакан любого свежевыжатого сока помимо виноградного и томатного.
День 3. Он уже более жесткий и строгий. Завтрак – одно зеленое яблоко и зеленый чай. На обед нужно приготовить овощной салат. А ужина вовсе не будет: замените его водой.
День 4. Он самый сложный, поскольку твердой пищи вы вовсе будете лишены. На ужин пейте чай, на обед – кефир, а на ужин – воду.

Правильный выход из экспресс диеты

Если диета “4 дня минус 4 кг” позволила вам получить желаемые результаты, их необходимо закрепить. Нельзя после таких жестких ограничений сразу возвращаться к привычному рациону, особенно если назвать его правильным питанием никак нельзя. В течение первых 10-14 дней постепенно включайте в рацион новые продукты, сначала растительную пищу и белки, а затем сложные углеводы.

Что касается жиров, то их рекомендуется ограничивать и после диеты, и вообще, если вы следите за своим весом. Выпечка, кондитерские изделия, фаст-фуд – все это не даст вам ничего полезного, но зато легко приведет к лишним килограммам, сбросить которые не так уж просто.

Сброс веса — это факен изи — Личный опыт на vc.ru

Привет всем! Вот уже год я сбрасываю вес — и чувствую себя великолепно. До этого считал, что сбросить вес уже никогда не смогу, но теперь мой образ жизни изменился до неузнаваемости.

{«id»:111342,»url»:»https:\/\/vc.ru\/life\/111342-sbros-vesa-eto-faken-izi»,»title»:»\u0421\u0431\u0440\u043e\u0441 \u0432\u0435\u0441\u0430 \u2014 \u044d\u0442\u043e \u0444\u0430\u043a\u0435\u043d \u0438\u0437\u0438″,»services»:{«facebook»:{«url»:»https:\/\/www.facebook.com\/sharer\/sharer.php?u=https:\/\/vc.ru\/life\/111342-sbros-vesa-eto-faken-izi»,»short_name»:»FB»,»title»:»Facebook»,»width»:600,»height»:450},»vkontakte»:{«url»:»https:\/\/vk.com\/share.php?url=https:\/\/vc.ru\/life\/111342-sbros-vesa-eto-faken-izi&title=\u0421\u0431\u0440\u043e\u0441 \u0432\u0435\u0441\u0430 \u2014 \u044d\u0442\u043e \u0444\u0430\u043a\u0435\u043d \u0438\u0437\u0438″,»short_name»:»VK»,»title»:»\u0412\u041a\u043e\u043d\u0442\u0430\u043a\u0442\u0435″,»width»:600,»height»:450},»twitter»:{«url»:»https:\/\/twitter. com\/intent\/tweet?url=https:\/\/vc.ru\/life\/111342-sbros-vesa-eto-faken-izi&text=\u0421\u0431\u0440\u043e\u0441 \u0432\u0435\u0441\u0430 \u2014 \u044d\u0442\u043e \u0444\u0430\u043a\u0435\u043d \u0438\u0437\u0438″,»short_name»:»TW»,»title»:»Twitter»,»width»:600,»height»:450},»telegram»:{«url»:»tg:\/\/msg_url?url=https:\/\/vc.ru\/life\/111342-sbros-vesa-eto-faken-izi&text=\u0421\u0431\u0440\u043e\u0441 \u0432\u0435\u0441\u0430 \u2014 \u044d\u0442\u043e \u0444\u0430\u043a\u0435\u043d \u0438\u0437\u0438″,»short_name»:»TG»,»title»:»Telegram»,»width»:600,»height»:450},»odnoklassniki»:{«url»:»http:\/\/connect.ok.ru\/dk?st.cmd=WidgetSharePreview&service=odnoklassniki&st.shareUrl=https:\/\/vc.ru\/life\/111342-sbros-vesa-eto-faken-izi»,»short_name»:»OK»,»title»:»\u041e\u0434\u043d\u043e\u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u043d\u0438\u043a\u0438″,»width»:600,»height»:450},»email»:{«url»:»mailto:?subject=\u0421\u0431\u0440\u043e\u0441 \u0432\u0435\u0441\u0430 \u2014 \u044d\u0442\u043e \u0444\u0430\u043a\u0435\u043d \u0438\u0437\u0438&body=https:\/\/vc. ru\/life\/111342-sbros-vesa-eto-faken-izi»,»short_name»:»Email»,»title»:»\u041e\u0442\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0443″,»width»:600,»height»:450}},»isFavorited»:false}

125 333 просмотров

Кардио? В топку. Не есть сладкое? В топку. БАДы, добавки, дорогие диеты? В топку. Бег? В топку. Тренажерку? В топку. Докупать что-то для того, чтобы похудеть? В топку. Я проверил все, что было, на себе — все советы ниже бесплатны, я ничего не продаю, ничего не продвигаю, никаких ссылок в статье нет. Просто делюсь опытом.

Статья написана для таких же, как и я — жиробасов, которые не знают, что уже делать, чтобы сбросить вес; которые перепробовали уже все — и сдались, так как ничего так и не сработало. Если у вас нет проблем с лишним весом — или вы нашли что-то, что работает для вас, то эта статья, скорее всего, не для вас. Проходите мимо, пожалуйста.

Ниже я привожу 4 простых правила, которые позволят вам безболезненно сбрасывать вес естественным путем.

Да: -10 кг за год!

Внимание! Эта статья может оказаться абсолютно антинаучной, применяйте советы из нее на свой страх и риск, сброс веса — это сугубо индивидуальный процесс. Кому-то мой опыт окажется полезным — а кому-то ни один из советов не поможет.

Ну и сразу добавлю для своего удобства комментарий, который буду копипастить каждому «гуру» похудания, что статью не читает, а эго свое потешить и сказать всем «смотрите, какой я умный» хочет:

Абсолютно всех «гуру», что придут в комментарии я прошу ни единого заявления не писать без ссылок на исследования или без прикладывания графика, как скинул я выше. Интернет полон «советчиками», которые насоветуют опасной антинаучщины и портят людям жизнь. Не будьте, как эти идиоты, что не уважают сообщество — прикладывайте исследования и/или графики собственного веса, процента жира за последний год. Да, именно за последний год — то, что вы скинули 5 кг за две недели, не говорит ни о чем.

Теоретические знания я почерпнул, исследуя научную базу на ПабМеде в течение последних трех лет, как я старался похудеть. Практическую базу я почерпнул из личного опыта — путем проб и ошибок.

В этой статье намеренно не будет ссылок на исследования; я заранее прошу каждого, кто подумает следовать советам из статьи, обязательно прогуглить и проверить каждый совет самостоятельно. Не верьте мне на слово — проверяйте!

Что не работает

Давайте сначала разберемся, что либо не работает вовсе для потери веса, либо работает временно (-4кг за неделю, а потом +6кг за 3 дня), либо работает, но не по причине изнурения собственного организма ограничениями, а по косвенным причинам, озвученным в пункте «что работает».

Занятия спортом — посчитайте, сколько калорий вы сжигаете за час в тренажерке или за час бега. Удивительно, но спорт сжигает такой мизер калорий, что на потерю веса он почти не влияет.
Монодиеты — типа есть только яблоки, только фрукты, только овощи, только манго, только бананы.
Отказ от определенных нутриентов — будь то жиры, углеводы или белки.
Временные диеты — вам нужно выработать стиль жизни, в котором комфортно жить всегда (вам не один год предстоит сбрасывать вес).
БАДы, добавки — вам их либо курсами пить надо — а это сродни временной диете — либо они вовсе не помогают. Особенно не стоит верить «жиросжигателям», их не существует.

Что работает

Ограничение калорий.
Ограничение окна приема пищи.
Запись каждой съеденной калории.
Ведение метрики веса каждый день.

Ограничение калорий

Это — прямо серебрянная пуля для людей, старающихся сбросить вес! По факту: это единственная вещь, которая может работать. Наш вес — это поглощенные калории минус сожженные калории — вот и весь секрет. Единственный способ сбросить вес — это либо жечь больше, чем потребляете, либо потреблять меньше, чем жжете.

Именно по причине ограничения калорий работают все монодиеты и временные диеты: меньше едите — худеете. Вот так и говорят всякие «эксперты», мол, «скинул 10 килограм, питаясь яблоками», наивно объясняя потерю веса отсутствием каких-то питательных веществ в рационе, а не реальной причиной — ограничением калорий.

Стоит отметить, что резко уменьшать количество поглощаемых калорий не стоит: есть шанс уронить свой метаболизм в ноль. Чаще всего, вам будет достаточно не есть выше своей нормы (у меня это примерно 2000 ккал в сутки), чтобы терять вес. У каждого норма своя — единственный способ понять свою норму — это измерять вес и количество потребленных калорий в сутки, а через пару недель смотреть, сколько вам нужно есть максимум, чтобы терять вес.

К слову, метаболизм — это причина, почему всякого рода кето не работает. Да, первый месяцок вы будете жечь жир, вес будет падать — а потом настанет плато прогресса. Стагнация будет длиться месяцами, а вы будете ненавидеть себя и окружение все больше и больше с каждым днем, так как конски себя ограничиваете — а ради чего? Ради того, чтобы поддерживать свое плато веса.

На поддержку избыточного веса нужны калории сверх нормы! Да, чтобы оставаться жиробасом, нужно есть больше, чем необходимо! Вам не нужно голодать, чтобы сбрасывать вес — вам нужно не переедать.

Ограничение окна приема пищи

По-английски это называется «Time restricted eating» — хорошая штука даже не для похудания, позволяет начать работать вместе со своими циркадными ритмами, а не вопреки им, улучшает состояние, сон и все тому подобное. Суть проста: принимать калории только в 10-12 часовое окно дня.

То есть проснулись вы, позавтракали в 8 утра — и последний прием пищи планируете максимум на 6 часов вечера. Не обязательно сразу начинать с 10-ти часового окна, можно начать и с 12-ти часового, профит все равно будет — хоть и похуже, чем с 10-ти часовым окном.

Объясню, для кого эта тема не сработает: для людей, которые не понимают, откуда берутся калории. Напомню, что молоко, маленькие снеки, чипсина, кофе — это все калории. В воде калорий нет. То есть да, пейте только воду вне своего окна приема пищи. Любая калория поглощенная вне окна приема пищи будет расстраивать ваши циркадные ритмы.

Простое ограничение приема пищи в окно в 10-12 часов уже уменьшит количество потребляемых вами калорий и повысит метаболизм за счет более эффективной работы организма.

Запись каждой съеденной калории

И я имею ввиду каждой. Выпили стакан чая, кофе или молока? Запишите это. Скушали орешек? Запишите это. Чипсина? Запишите. Пообедали макарохами с котлетосами? Запишите.

Записывать стоит в какое-нибудь приложение-трекер. Да, ручками, но что поделаешь. В сторе полно клевых трекеров с гигантскими базами нутриентов, которые помогут трекать каллории. Рекомендовать никакой не буду — а то еще подумаете, что реклама.

Что делать с ресторанными блюдами? Либо спрашивать энергетическую ценность блюд, когда их покупаете — либо не есть в ресторанах (лайфхак, как еще и сэкономить). Гораздо прикольнее, на самом деле, кушать приготовленное дома.

Купите кухонные весы для еды, чтобы четко понимать, сколько и чего едите. Вы удивитесь тому, насколько те или иные продукты разнятся по энергетической ценности. Я был очень разочарован в говядине, например — но очень обрадовался салату из огурцов и помидоров, который теперь всегда есть нарезанный дома и который я использую вместо снеков. Ягоды тоже оказались крайне низкокаллорийными.

И вот так придется жить? Нет, спустя время это делать больше не придется. У меня, например, выстроился четкий рацион дня. Вечером я готовлю overnight oats с орехами, ягодами, молоком, корицей — обедаю пирожком с творогом, а во время ужина ни в чем себе не отказываю. Пару недель так пожил, примерно прикинул, что голода нет, по питательным веществам все в порядке (вечером еще протеиновый коктейль пью, чтобы мышцам было от чего расти), из нормы по каллориям не вырываюсь, даже если объедаюсь на ужин. Больше не трекаю каллории — все на автопилоте.

Ведение метрики веса каждый день

Шлите подальше всех, кто говорит про какое-то психологическое давление от замеров веса каждый день. Люди, которые взвешиваются каждый день, теряют больше веса, чем те, что взвешиваются раз в неделю. Правило простое: та цель, что вы измеряете, сбывается.

Но не стоит концентрироваться только на весе. Напомню, что мышцы тяжелее жира — и теряются в первую очередь, как наиболее неэффективная и ненужная в голод часть тела. Поэтому я веду табличку в Google Sheets не только каждый день по своему весу, но и по объему талии и проценту жира. Процент жира умеют считать любые дешевые китайские весы.

Про процент жира на весах скажу отдельно: не парьтесь по абсолютным значениям. Разные бренды и способы подсчета процента жира дают разные цифры. Единственное, на что вы должны смотреть — это чтобы ваш сравнительный процент жира на одних и тех же весах шел вниз. Не стоит париться о том, что вот у вашего друга 10% жира, а у вас 29% — вам нужно показывать прогресс по отношению к себе, а не к кому-то другому.

Помимо ведения метрики, стоит еще и смотреть на свои действия. Съели вчера пачку чипсов — и вес сегодня пошел вверх? Может, в следующий раз не есть чипсы? Скушали утром овсянки, весь день не хотели есть — а на следующее утро у вас упал вес и процент жира? Кушайте овсянку по утрам!

Важно отметить, что измерения нужно делать в одно и то же время в одном и том же состоянии. Я замеряюсь утром первым делом до чего-либо другого. А то к вечеру у меня и талия шире, и вес побольше (покушал в течение дня).

Заключение

Вот и все! Четыре простых правила — и вы уменьшаете процент жира, вес, обхват талии. Заметьте, никаких советов по тому, что вам нужно и не нужно есть — только простые физические факты.

Диеты не работают от части потому, что они заканчиваются. Вам же нужно изменить свой образ жизни — а для этого стоит следовать правилам выше. Вам нужно питаться здорово всю жизнь, а не просто следующие пару месяцев.

Прекращайте изнурять свой организм ограничениями и идиотскими советами без научной базы! Ваше тело хочет похудеть — оно настроено на то, чтобы поддерживать оптимальный вес для вашего долголетия. Вам не нужно издеваться над собой, вам нужно начать работать вместе со своим телом, а не против него.

Задавайте вопросы в комментариях, с удовольствием отвечу! Мир вашему дому и избавления от лишнего веса.

Апдейт

Судя по комментариям, люди думают, что статья пропагандирует игнорирование спорта — но это не так. Спорт необходим, как минимум, для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы. Просто, судя по исследованиям, часто спорт не просто неэффективен в сбросе веса, но еще и демотивирует людей.

Смена своей диеты на более здоровую (по советам выше) — это дешевле, на порядок эффективнее, проще, чем занятия спортом. Поэтому эта статья про то, что сначала нужно попробовать изменить свою диету. Я подразумеваю, что любой разумный человек, который сбросит почти весь лишний вес (кроме 5-10 кг), начнет заниматься спортом.

Просто начинать со спорта без изменения питания — это 100% провал сброса веса. Начинать с изменения питания, но без занятий спортом — это почти всегда приведет к потере веса и к более здоровому телу.

Так зачем себя сразу изнурять и портить колени бегом, если можно безболезненно похудеть до функционального веса — а потом с удовольствием заняться спортом?

Как я похудела на 4 кг за 4 недели и мне за это еще и заплатили

Я люблю вкусно и плотно поесть, поэтому быстро набираю вес. За свои 30 лет я перепробовала сотни диет и много раз начинала заниматься спортом. Но ни разу так и не получилось довести дело до конца, потому что мне мешала лень. Знаете, как это бывает: начинаешь с железной решимостью, а через пару недель все бросаешь.

Но хорошо выглядеть все равно хочется даже ленивым людям, поэтому я постоянно ищу разные уловки, чтобы облегчить себе задачу, и одним из таких трюков я хочу поделиться с читателями AdMe.ru.

Сразу оговорюсь, это мой личный опыт и все, о чем я буду рассказывать здесь, — это мое субъективное мнение, которое я никому не хочу навязывать.

Привет, я ленивая Карина, которая не любит диеты и спорт, но сумела похудеть.

Вы наверняка слышали или видели шоу про похудение, аналоги есть в разных странах, но суть одна: участники с помощью тренировок и диеты сбрасывают вес и побеждает тот, кто потеряет больше не в килограммах, а в процентном соотношении.

Как известно, лучший мотиватор — деньги, поэтому на Западе уже давно практикуют денежные вознаграждения за потерю веса. Также есть много разных сайтов и сервисов, где похудение за деньги происходит в игровой форме.

Я решила попробовать. Но использовать подобные сайты я не стала, а просто позаимствовала принцип, предложив подругам сделать ставки на похудение.

Меня заинтересовал самый простой вариант, где нужно сбросить 4 % своего веса за 4 недели. Выигрывают все, кто справился с задачей

Если это 1 человек, то весь выигрыш достается ему, если несколько — деньги проигравших делятся поровну между победителями. Никаких голосований по фото, онлайн-розыгрышей призов и обязательных заданий-упражнений, победители считаются математически, получается, все зависит только от вас.

Когда я рассказала девочкам, сразу согласились человек 10–15, но к началу игры нас осталось 5. Хотя чем больше людей, тем больше шанс выиграть сумму поприличней, но для этого сгодятся и 2 человека. На кон лучше ставить сумму, которую потерять обидно, а выиграть приятно. Мы поставили по € 20.

Мой вес на начало эксперимента — 71 кг.

Когда я рассказала подругам про правило 4/4 (4 % веса за 4 недели), все прикинули, сколько кому надо сбросить, и сразу посыпались предложения увеличить ставки

Все решили, что пара кило за месяц — это несерьезно. Ведь, по идее, чем меньше лишнего веса, тем проще от него избавиться. Но у меня наоборот. Когда я к 2014 году сильно поправилась, вот тогда, поверьте, было легко сбросить 14 кг за полгода, потому что мне было противно смотреть на себя в зеркало, и это подстегивало не сходить с намеченного пути.

А чем ближе цель, тем ближе к плинтусу моя мотивация. Стоит мне близко подобраться к идеальной в моем представлении фигуре, как я кажусь себе не такой уж толстой, расслабляюсь, и получается замкнутый круг, из которого я никак не могу выбраться.

Слева — я в октябре 2014 года, вешу 82,4 кг. Справа — в январе 2015-го, вес — 68 кг.

Еще до начала этой игры я уже знала, что буду использовать для достижения цели

В покере на похудение, в отличие от марафонов, которые сейчас очень популярны, нет обязательной программы упражнений и питания. Каждый участник сам решает, как ему удобнее худеть. И я пошла по простому пути, положившись на:

2–3 раза в неделю — индивидуальные занятия с тренером по кроссфиту. В общей сложности в тренажерку отходила месяц: 2 недели до начала эксперимента с похудением и 2 недели во время. За этот короткий период я неожиданно для себя открыла, что хорошенько пропотеть можно и без железа, а с простыми приседаниями, отжиманиями и качанием пресса.
Приложение по подсчету калорий и воды. Я много раз сидела на разных диетах, но никогда не считала калории. Просто не хотелось связываться с этими подсчетами, что-то записывать, высчитывать. Но простая программка по подсчету стала для меня палочкой-выручалочкой. Оказалось, что я катастрофически мало пью жидкости и, несмотря на то что практически не ем жирного / жареного / копченого, все равно потребляю много жиров.
Азарт и жадность. Именно они помогли мне с такой легкостью и без внутренней борьбы отказаться от вредной еды и с упорством заниматься. Лежит в холодильнике «Сникерс» и смотрит на тебя. И мысли: съесть или нет? Ответ — € 20. Захотелось хачапури — забила в программу, увидела, что это половина дневной нормы жиров. Сразу перехотелось.

Приложений по подсчету калорий существует множество, выбирайте любую. Я пользовалась XbodyBuild. Слева программа рассчитала для меня количество КБЖУ на 4 недели, а справа показывает недобор по белкам, воде и перебор с жирами.

Все шло по плану, пока мы не поехали на археологические раскопки на 3-й неделе эксперимента, где случилось непредвиденное

Все прелести жизни в палатках и археологических раскопок заменили мне физнагрузку. А вот с едой была беда.

В первое же утро я долго собиралась, и муж сам сходил на раздачу и принес мне завтрак — это была овсянка со сгущенкой, цукатами и изюмом. Конечно, если бы я сама пошла, то попросила бы не добавлять все эти сладости, но надолго ли меня хватило бы — не знаю.

В общем, сахар взял крепость моего разума без боя. Сразу за сладким завтраком последовали мороженое, газировка и пончики, за которыми мы начали ходить каждый день в магазин.

К счастью, недельный загул не слишком отразился на весе, хоть все же и отодвинул меня от цели. По возвращении мой вес был 68,7 кг. Впереди оставалась неделя, и надо было догнать и перегнать всех. Но себя в первую очередь.

Чтобы перестраховаться, я решила применить экстренный метод: села на бессолевую экспресс-диету

Она рассчитана на 9 дней, по 3 дня на каждый этап, где нужно съедать примерно по 800 граммов еды. Я решила себя пожалеть и сократила диету до 3 дней, не ставя себе жесткие рамки, ела столько, сколько хотелось:

Несоленый и ничем не заправленный рис.
Вареное или запаренное куриное мясо тоже без специй и соли.
Овощи и фрукты кроме картофеля, бананов и винограда.

Диета закончилась за день до контрольного взвешивания. Я стала на весы и не поверила своему счастью — 67 кг. За 4 недели я похудела не на 2,8 кг, а на 4 кг. Вторая радость: из 5 человек справились с поставленной целью только 2 — я и еще одна девочка. Получить выигрыш было приятным бонусом к победе над собой.

Разница небольшая, но она есть, и это чувствуется по одежде. В объемах ушло по несколько сантиметров — стали меньше складочки на спине, выделилась талия.

Для меня это был хороший способ взять себя на слабо, но и в нем есть ложка дегтя

Покер на похудение помог мне начать без всяких отговорок и промедлений, прямо здесь и сейчас, но он не помог мне стать другим человеком — без вредных привычек и свободным от пищевой зависимости.

Сейчас мой вес — 68–69 кг. Это лучше, чем было, но до мечты далеко. Но я понимаю, что важнее не бороться с ленью, а учиться контролировать эмоции и плохие привычки заменять хорошими.

Поэтому я буду продолжать ставить эксперименты, искать новые методы, и когда-нибудь у меня получится стать равнодушной к еде и я начну воспринимать ее не как источник положительных эмоций, а просто как «топливо».

Похудение: с помощью этой диеты вы можете сбросить 3 кг за неделю.

Мы все любим это тело в идеальном тонусе без малейшего намека на дряблости, но мы также знаем, что для этого нужны огромные усилия и преданность делу. Большинство из нас встают на путь достижения здорового тела и ума, что в наши дни ничем не хуже, чем достижение нирваны.
Неудивительно, что оставаться в форме кажется сложной задачей, поскольку это не просто жертвование любимыми деликатесами, а необходимость комплексных изменений, которые также требуют регулярных тренировок или быстрой ходьбы.Идея перехода на строгую диету кажется сложной задачей, особенно когда вы ищете план быстрого похудения. Что ж, чтобы достичь этой быстрой цели по снижению веса, мы часто тратим бомбу в тренажерных залах и модных фитнес-центрах, а что нет! Но что, если мы скажем вам, что вы можете просто похудеть на три-четыре килограмма в неделю, просто следуя этой простой диете, причем без особых усилий. Итак, вот вам мало ГМО диеты, которая может эффективно помочь в быстром похудении.

Вот что вы должны есть во время диеты GM
По мнению фитнес-экспертов, составление правильного плана диеты на альтернативной неделе оказывается наиболее эффективным способом похудеть.Итак, планируя свой режим похудения, подготовьте два альтернативных плана, чтобы он не превратился в однообразный. Лучшее в этой диете — это то, что результаты становятся очевидными к концу трех-четырех дней. Кроме того, ограничения помогают контролировать количество калорий, и даже новички могут сесть на эту диету для быстрой потери веса.

Первая неделя
Любые хлопья или крупы без глютена можно приготовить в виде каши или кичди. Следование этому плану в течение 2-3 дней может помочь сбросить 3-4 кг.

Завтрак — Начните свой день с чашки обезжиренного молока с 2 столовыми ложками овса или кукурузных хлопьев.

Обед — Затем на обед вы можете приготовить даля кичди с овощами. Кроме того, вы можете съесть две чашки этого кичди или каши, чтобы утолить свою жажду.

Время чая — Замените обычный чай на основе сахара и молока зеленым чаем

Ужин — Любая каша без глютена или далия, приготовленная на нежирном молоке.

Полдник : Семена дыни, грецкие орехи или миндаль

План 2
Другой популярной формой ГМ-диеты является суповая диета, при которой единственным основным приемом пищи в день является суп-хлеб, которому нужно следовать в течение как минимум 3-4 дней, чтобы потерять столько же, сколько и 2-3. килограммы.

Начните свой день с чашки горячего зеленого чая и миндаля.

Завтрак — Сытная тарелка завтрака может сделать ваш день, и это можно сделать, приготовив тарелку супа с овощами, такими как фасоль, капуста, помидоры и различные сезонные овощи.

Обед — Теперь пора добавить к трапезе несколько ломтиков хлеба и сытную тарелку супа.

Teatime — Чашка горячего зеленого чая

Ужин — Либо тарелка супа, либо овощной сэндвич с овощами может помочь утолить эту тягу.

Важно добавлять зеленый чай или зеленый кофе, поскольку он дает организму достаточно антиоксидантов и питательных веществ для поддержания диеты.

Что можно и нельзя:

Всегда рекомендуется выполнять базовые упражнения или быструю прогулку, это делает диету еще более эффективной.

Кроме того, важно понимать, что потеря веса требует времени, и поэтому переедание — строгое запрещение, так как оно может разрушить ваши усилия.

Не пропускайте приемы пищи, так как перерыв приводит к перееданию и вздутию живота, что постепенно влияет на обмен веществ.

Если вы хотите сделать пищу сладкой, уменьшите потребление сахара, замените его медом, но сахар может испортить ваши усилия.

Что такое GM Diet Plan и как он помогает похудеть на 3-5 кг за 7 дней

GM-диета была идеально разработана для сотрудников General Motors, отсюда и название GM-диета.План диеты обещает помочь сбросить от пяти до семи килограммов за семь дней.

В течение семи дней диета предполагает употребление продуктов из разных пищевых групп. Эта диета обещает большую потерю веса за меньшее время по сравнению с любой другой диетой. План диеты
GM не только помогает похудеть, но и имеет другие преимущества для здоровья, в том числе улучшенное пищеварение, детоксикацию организма и повышенную способность организма позже сжигать жир.

ГМ диета оказалась полезной для большинства людей, соблюдающих ее.Это связано с тем, что в рацион входят овощи и фрукты с низким содержанием калорий. Диета даже содержит продукты с отрицательной калорийностью — те, которые потребляют больше калорий для переваривания, чем они дают вам. Включенные продукты также содержат много воды и, таким образом, помогают в детоксикации организма. Диету можно соблюдать несколько раз, но с перерывом в пять-семь дней.
Вот диета, которой придерживаются в плане диеты GM:

День первый: Любой фрукт, кроме банана.Вы можете есть фрукт столько раз, сколько захотите. Рекомендуются дыни, так как в них много воды и они помогают легко похудеть.

День второй: Любой овощ в вареном или сыром виде можно есть сколько угодно раз. Однако ешьте картофель среднего размера во время завтрака с одной чайной ложкой обезжиренного масла.

День третий: За исключением бананов и картофеля, вы можете есть все фрукты и вареные / сырые овощи в течение всего дня.

День четвертый: На четвертый день можно есть только банан и молоко.Идеально от шести до восьми больших бананов с тремя стаканами обезжиренного молока.

День пятый: Цыпленок / рыба (280 г) с шестью целыми помидорами. Вегетарианцы могут есть коричневый рис или творог вместо мяса. Увеличьте потребление воды.

День шестой: Неограниченное количество овощей (в идеале шпинат), но не картофеля. Вегетарианцы могут есть коричневый рис или творог, а невегетарианцы — курицу / рыбу (280 граммов). Пейте много-много воды.

День седьмой: Коричневый рис / половина чапати, фруктовый сок, фрукты и овощи можно употреблять в этот день.

Наконечник

Все эти семь дней вы должны ходить по 45 минут. Если вы чувствуете слабость, избегайте строгих тренировок.

Следует избегать фасоли, подсластителей и высококалорийных напитков. Вы можете выпить травяной чай или черный кофе, но без добавления в него подсластителей.

После диеты

После того, как вы закончите одну неделю диеты ГМ, рекомендуется на следующей неделе есть пищу с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов.Избегайте ненужной еды, потому что это может заставить вас снова набрать вес.

Военная диета утверждает, что поможет вам сбросить 4,5 кг всего за три дня

В то время как одни диеты используют медленный и устойчивый подход к изменению привычек образа жизни, другие, например, военная диета, стремятся к быстрым результатам.

Диета — одна из самых модных, потому что она утверждает, что помогает сбросить размер платья или 4,5 килограмма (10 фунтов) всего за три дня.

Говорят, что диета была разработана американскими военными диетологами, чтобы помочь солдатам прийти в форму.

Он существует уже много лет, но приобрел популярность только недавно, после того, как, как сообщается, несколько знаменитостей, в том числе Хлоя Кардашьян, использовали его и хвастались его преимуществами.

Военная диета утверждает, что она может помочь людям сбросить до 4,5 килограммов (10 фунтов) в неделю, и, как сообщается, именно она использовалась Хлоей Кардашьян (на фото)

План питания предполагает употребление определенной комбинации продуктов в течение трехдневный период перед соблюдением обычной диеты на оставшиеся четыре.

Обычный день по трехдневному плану включает в себя одно яйцо, ломтик тоста и половину банана на завтрак, затем чашку творога, одно сваренное вкрутую яйцо и пять рисовых лепешек на обед, а затем 200 г ножки. ветчина, одна чашка брокколи, 1/2 стакана моркови, 1/2 банана и 1/2 стакана ванильного мороженого на ужин.

Это от 1100 до 1400 калорий в день.

Если ваша цель превышает потерю веса на 4,5 кг, которую предлагает диета, считается, что диете можно придерживаться, пока вы не достигнете своей цели.

План питания включает в себя употребление определенной комбинации продуктов в течение трех дней перед тем, как следовать обычной диете для остальных четырех

С точки зрения питательного состава диеты, кажется, что она довольно высокобелковая — высокобелковая диета означает, что вы теряете не так много мышц, но теряете больше жира

Диета, которую, как сообщается, использовала Хлоя в прошлом, чтобы помочь ей похудеть, безусловно, может похвастаться впечатляющими результатами, поэтому легко понять, почему она заставила так много фанаты знаменитостей.

Хлоя, которая родила своего первого ребенка, дочь Тру Томпсон, в апреле, недавно сообщила в Твиттере, однако, что она больше полагается на долгосрочный, менее интенсивный план, когда дело доходит до ее нынешнего режима фитнеса и диеты.

«Диета — это здорово, но диета обычно не дает долговременных результатов», — написала она. «Я также считаю, что тренировки — это невероятно полезно для здоровья, и они должны соответствовать индивидуальному ритму жизни каждого человека. Когда речь идет о здоровье и фитнесе, нет универсального решения.’

Но всем ли подходит военная диета? FEMAIL проверил, следует ли за этим подписаться.

Сиднейский диетолог и физиолог Габриель Мастон заявила, что сама диета похожа на популярные в настоящее время программы прерывистого голодания.

Сиднейский диетолог и физиолог Габриэль Мастон сказала, что те, кто соблюдает диету, сбросят вес, но она задалась вопросом, насколько это реально. собираюсь похудеть.Вместо Эйткинса или 5: 2 это 3: 4 », — сказала она.

Что такое военная диета:

Рацион делится на две части в течение недели — три дня диеты и четыре дня соблюдения обычной диеты
В дни диеты общее потребление калорий не должно превышать 1100- 1500 калорий
Завтрак обычно состоит из половины грейпфрута, одного ломтика тоста и двух столовых ложек арахисового масла плюс чай или кофе
Обед — половина чашки тунца и один ломтик тоста с чаем или кофе
Ужин — 85 граммов любой тип мяса, одна чашка стручковой фасоли, половина банана, одно маленькое яблоко и одна чашка ванильного мороженого

‘Но проблема с диетой с высокими ограничениями заключается в том, что в «нормальные» дни приема пищи существует вероятность переедания — но это будет зависеть от человека. ‘

Когда дело доходит до утверждения военной диеты о потере веса на 4,5 кг за неделю, госпожа Мастон считает, что ее это не убедило.

«С точки зрения питательного состава рациона, кажется, он довольно богат белком — диета с высоким содержанием белка означает, что вы теряете не так много мышц, но теряете больше жира», — сказала она.

‘Однако похудеть за три дня сложно. Это может произойти, если вы откажетесь от всех углеводов, так как вы можете потерять воду, но я не считаю, что 4,5 килограмма — это реальная цель.

Г-жа Мастон сказала, что снижение потребления калорий и ежедневные упражнения продолжительностью до 30–45 минут за сеанс могут привести к потере веса от одного до двух килограммов в неделю.

«Для достижения более устойчивых результатов, возможно, лучше будет придерживаться более стандартной и последовательной диеты, которая не сокращает так много калорий», — сказала она.

Военная диета поможет вам сбросить 4,5 кг за 3 дня

Может показаться удивительным, что коктейли, заменяющие прием пищи, чай для живота и кето-диета не всегда применялись. Вместо этого наши предки, соблюдающие диету, для похудения ели грейпфрут, вареные яйца и старый добрый сельдерей. Сегодня мы возвращаемся к тому скромному началу военного сейма.

Если вы не знакомы, военная диета — это новейшая диета, которой следует придерживаться, она обещает помочь вам сбросить до 4,5 кг всего за три дня диеты.

Диета включает строгий трехдневный план питания из аппетитных блюд, включая сырого тунца в соленом бисквитах и яйца вкрутую с творогом. В течение этих трех дней вы потребляете от 1100 до 1400 калорий каждый день, что намного ниже рекомендуемой суточной нормы для взрослых.

Рекомендуется, чтобы за трехдневным планом следовали четыре дня здорового питания. Если вы не сбросили весь вес за одну неделю, сторонники также утверждают, что вы можете продолжать соблюдать диету, пока не достигнете своей цели.

Также на случай, если вам интересно, военный сейм не имеет официального отношения к военным, но если изображение солдат без рубашки помогает справиться с голодом, мы не собираемся вас останавливать.

Нравится то, что вы видите? Подпишитесь на наш bodyandsoul.com.au информационный бюллетень , чтобы узнать больше о подобных материалах.

Так работает?

Потеря такого огромного веса за такое короткое время звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, поэтому мы спросили спортивного диетолога Хлою Маклеод, следует ли людям придерживаться военной диеты.

Хлоя сказала, что если вы сможете справиться с побочными эффектами (включая головные боли, тошноту, запор и усталость), то любой, кто потребляет так мало калорий, в конечном итоге сбросит вес. Только не ждите, что результат будет долгим.

«Потеря веса за такое короткое время — не потеря веса», — говорит она телу + душе. «Человек теряет воду из своих запасов гликогена, и из-за ограничения клетчатки в кишечнике также будет намного меньше клетчатки, поэтому от этого будет меньше веса».

Сказав это, спортивный диетолог сказал, что есть некоторые исследования, которые показывают, что голодание и снижение калорий могут сработать в краткосрочной перспективе. Однако она рекомендовала, чтобы «это делалось под наблюдением вашего лечащего врача (например, терапевта. или диетолог), чтобы питание оставалось максимально сбалансированным, а риск повреждения (как физиологического, так и психологического) ограничен во время ограничения калорий.

Итог: военная диета может быть одним из увлечений диетами, которые нужно передать. Но если вы собираетесь попробовать его, всегда сначала проконсультируйтесь с врачом.

Как похудеть на 4 кг за 4 недели, с практическими советами этого диетолога

Диетолог Сьюзи Баррелл объясняет, что да, можно похудеть в это нелепое время года. Вот как.

Представьте, если бы вы могли начать 2020 год на несколько килограммов легче? Ваша одежда станет свободнее, ваша энергия улучшится, и вместо того, чтобы откладывать эти здоровые новогодние инициативы до января, вы могли бы начать год, чувствуя себя лучше.Да, может быть трудно подумать о потере веса, когда наша социальная жизнь, кажется, сосредоточена исключительно на еде и питье, это не невозможно достичь потери веса.

Ключевой компонент похудания в это нелепое время года — это оправдать свои ожидания. Вместо того, чтобы стремиться к потере от одного до двух килограммов в неделю, более умеренный подход к потере всего ½ килограмма каждую неделю сдвинет ваш вес в правильном направлении, а с постоянством прибавит от трех до четырех килограммов к Новому году.Вот как …

Введение голодания

В то время, когда будут периоды повышенного потребления калорий, голодание является чрезвычайно полезной диетической стратегией, которая поможет вам контролировать свое питание в определенные периоды времени. Все знаменитости этим занимаются!

Было показано, что ограничение нашего пищевого окна 8–10 часами в день достаточно, чтобы контролировать потребление калорий и вызывать медленную, но устойчивую потерю веса от одного до двух килограммов в месяц.

Пост также хорошо подходит для периодов, когда вы знаете, что будете наслаждаться несколькими напитками или обедать вне дома, поэтому вы можете просто подождать еще 14–16 часов до следующего приема пищи и вернуться к обычному питанию.

Нравится то, что вы видите? Подпишитесь на нашу рассылку bodyandsoul.com.au, чтобы получать больше подобных историй.

Увеличение количества упражнений до

В то время, когда мы обычно уменьшаем количество упражнений, которые мы делаем, очень важно на самом деле повысить внимание на тренировке, когда это возможно. Когда дело доходит до количества упражнений, которые вам нужно делать, чтобы похудеть, все разные, но в целом сочетание большого количества движений (не менее 10000 шагов в день) плюс регулярные кардиотренировки — независимо от того, насколько вы заняты — поддержат общий дефицит калорий и, как следствие, похудание.

Фактор «светового дня» приема пищи

В жизни, наполненной постоянными удовольствиями и периодами переедания, день, в котором вы сосредотачиваетесь на низкокалорийном питании, легкие закуски — аналогично голоданию — это простой способ чтобы помочь уменьшить запасы гликогена в организме для оптимизации сжигания жира. Употребление в день легких супов, салатов, овощных соков и белой рыбы по-прежнему позволит вам есть регулярно, избегая, таким образом, строгого диетического мышления и поддерживая ваши цели по снижению веса.

Внесите одно существенное изменение

Если ничего не изменится, ничего не изменится. И это в значительной степени относится к потере веса, когда ваше тело привыкло к диете и режиму упражнений. Это причина, по которой несколько радикальных изменений диеты, таких как отказ от кофе с молоком или употребление основного блюда в обед, часто приводит к более быстрой потере веса.

Итак, в то время, когда ваш обычный распорядок дня, скорее всего, будет немного не в порядке, подумайте о значительном изменении диеты или упражнений, которые вы могли бы внести, чтобы действительно смешать вещи и дать организму встряску, ему, возможно, придется работать усерднее , и сжигать больше жира.

Погрузитесь в игру

Когда целью является снижение веса, диета и физические упражнения важны, но никогда не так важны, как правильное мышление. Если вы постоянно извиняетесь, не ожидаете достижения своих целей по снижению веса или не можете визуализировать себя с тем весом, которым хотите быть, маловероятно, что вы достигнете своей цели.

С другой стороны, если вы ежедневно сосредотачиваетесь на осознанном выборе, имея в виду конечную цель похудения, практикуете визуализацию и сосредотачиваетесь на головном разговоре, большая часть работы уже будет сделана, поскольку вы будете работать над тем, чтобы сбросить несколько килограммов. вместо того, чтобы получить их в этот праздничный сезон.

Сьюзи Баррелл — ведущий диетолог, которая также имеет степень магистра психологии коучинга. Сьюзи специализируется на контроле веса и диетах при инсулинорезистентности. Следуйте за ней на @susiediet

Потеряйте 10 фунтов / 5 кг за 3 дня с этим списком покупок военной диеты

Atten-SHUN! Вы хотите потерять 10 фунтов / 5 кг всего за 3 дня , солдат? Тогда почему бы не попробовать военную диету (также известную как трехдневная диета) и не начать с этого списка покупок для военной диеты?

Приложение «Список покупок» с самым высоким рейтингом

Мгновенно и легко делитесь неограниченным количеством списков
и синхронизируйте их с другими

Похудение на 10 фунтов всего за 3 дня звучит как какая-то сверхсекретная военная технология, но на самом деле заявленные дают преимущества этой диеты. Концепция военной диеты — это простой трехдневный план диеты: значительно и строго ограничивают потребление калорий на 72 часа, а остальную часть недели ешьте нормально и полезно. И мы имеем в виду «строгий». Абсолютно , перекусывать нельзя ! Смойте и повторяйте, пока не получите желаемую массу.

Но, прежде чем мы перейдем к собственно плану питания и списку покупок для военной диеты, давайте рассмотрим несколько вопросов. Тем не менее, вы можете пропустить ответы на часто задаваемые вопросы и загрузить бесплатную версию для печати вашего списка покупок для военной диеты.

Часто задаваемые вопросы о военной диете

Смогу ли я похудеть?

Да.

Идея большинства диет заключается в создании дефицита калорий. Если вы съедите больше калорий, чем сжигает ваше тело, вы прибавите в весе. Если вы едите меньше, чем требуется вашему организму, вы его потеряете. Поэтому довольно экстремальный метод значительного ограничения общего количества калорий с помощью этого трехдневного плана диеты, безусловно, повлияет на ваш вес.

Потеряете ли вы столь разрекламированные результаты военной диеты, как потеря 10 фунтов / 5 кг, будет зависеть от вашего состояния до диеты.Если у вас нет избыточного веса или ожирения, , вероятно, потеряет меньше , чем полные 10 фунтов / 5 кг. Это потому, что вам просто нечего терять.

Создайте свой собственный список покупок для военной диеты!

Загрузите приложение со списком покупок с самым высоким рейтингом

Всегда с вами на любом устройстве

Купите именно то, что планировали

Создавайте списки покупок и делитесь ими вместе

Просмотр элементов, автоматически сгруппированных по категориям

Это имеет какое-то отношение к военным?

№Нисколько.

История, связанная с этой диетой, заключается в том, что военные сажали на нее новобранцев, чтобы они быстро теряли вес и набирали желаемый вес. Однако нет абсолютно никаких доказательств , чтобы показать, что такая диета когда-либо применялась вооруженными силами США. Они даже утверждали, что это не имеет к ним никакого отношения.

Устойчиво ли снижение веса?

№

Вес, который вы теряете на военной диете, составляет , в основном вода .Но почему это?

Элейн Маги, зарегистрированный диетолог, говорит, что теряемый вес — это вода, а не жир.

«При таком типе низкокалорийной низкоуглеводной диеты вы теряете в основном воду и, возможно, часть мышц. Вес воды быстро падает , когда запасы гликогена в организме снижаются, что происходит, когда вы ограничиваете потребление углеводов и калорий. Вес вернется, когда вы снова начнете нормально есть ».
Это означает, что когда вы достигнете желаемого веса и снова начнете есть регулярно, вы вернетесь к и вернете этот вес воды к .

Военная диета — это просто программа быстрого похудения. Это не заставит вас привыкнуть к полноценному здоровому питанию и образу жизни, которые являются основой устойчивого похудения. Если вы не разбираетесь в здоровом питании и ведете здоровый образ жизни, велика вероятность, что потеря веса во время военной диеты не останется без внимания .

Здорово ли военное питание?

В долгосрочной перспективе это не так. В то время как вам рекомендуется придерживаться здоровой пищи в течение остальных 4 дней, то, что вы едите в эти 3 дня , не очень полезно для питания .Ваша еда будет состоять из обработанного мяса (хот-доги), продуктов с высоким содержанием сахара (мороженое) и продуктов с высоким содержанием соли (соленые / сливочные крекеры), а также фруктов и овощей в небольшом количестве и в небольшом количестве. Это означает, что вы не получаете достаточно клетчатки или жизненно важных витаминов для нормального функционирования вашего организма.

Есть некоторые утверждения, что эта комбинация способствует снижению веса, но нет абсолютно никаких научных доказательств этого. Действительно, высокий уровень сахара связан с диабетом , соль и натрий могут вызывать гипертонию и высокое кровяное давление , а обработанное мясо, как полагают, увеличивает риск рака .

Возможно, что соблюдение военной диеты только на краткосрочной основе несет на более низкий риск для здоровья , чем соблюдение режима в течение длительного периода. Однако, поскольку никаких официальных научных или специальных исследований этой диеты еще не проводилось, в этом трудно быть уверенным. Вам решать, готовы ли вы пойти на риск .

Следует ли мне тренироваться во время военной диеты?

Не в течение трех дней, когда вы придерживаетесь плана питания с ограничением калорий.

Это потому, что вы и так испытываете огромный дефицит калорий. Если вы занимаетесь спортом, вы будете сжигать очень много калорий, которые уже едите. Это сделает вас очень уставшим и голодным.

Могу ли я выбрать другой план питания?

По сути, да.

Единственное главное требование — придерживаться установленной нормы потребления калорий в день:

1400 калорий в первый день

1200 калорий во второй день

1100 калорий в день 3

Если вас беспокоит, не является ли то, что в первоначальном плане питания не таким полезным, как должно быть, вы, безусловно, можете заменить едой , при условии, что вы остаетесь в установленных пределах калорий.

[Источник изображения: My Fit Station]

Вы бы порекомендовали военную диету?

Это зависит от ваших личных целей. Если вы хотите быстрой кратковременной потери веса , то это сработает. По сути, это очень простая и легкая в соблюдении диета, не требующая каких-либо специальных добавок или дорогостоящей и труднодоступной пищи.
Если у вас уже есть проблемы со здоровьем, вам непременно следует сначала проконсультироваться с врачом. . Тем не менее, мы всегда рекомендуем проконсультироваться с врачом, независимо от состояния вашего здоровья, перед тем, как начать любую диету.

Если вы ищете устойчивую и здоровую потерю веса, мы не рекомендуем это делать. Мы бы рекомендовали изменить свои привычки в еде и покупках продуктов , чтобы на протяжении всей жизни вносить устойчивые изменения, например, используя список здоровых продуктов . Другие диеты, такие как флекситаристская диета , высоко оцениваются такими организациями, как USA News (военная диета / 3-дневная диета вообще не входит в рейтинг) и намного более полезны с точки зрения питательных веществ, которые вы будете потреблять эти. Кроме того, вам следует увеличить физическую активность, чтобы похудеть более устойчиво и здоровым образом.

План военной диеты

Следующее меню военной диеты такое же, что и во многих местах в Интернете. Тот факт, что военная диета настолько проста, и четко определена, является одной из причин, почему она стала такой популярной , как , так как ей легко следовать.

День 1

Завтрак :

½ грейпфрута

1 кусок хлеба или тоста с 2 столовыми ложками арахисового масла

1 чашка чая или кофе (без молока и сахара)

Обед :

1 кусок хлеба или тоста

½ банки тунца

1 чашка чая или кофе (без молока и сахара)

Ужин:

85 г любого мяса

1 стакан стручковой фасоли

1 маленькое яблоко

½ банана

1 стакан мороженого

День 2

Завтрак:

1 яйцо (приготовленное по вашему выбору)

1 кусок хлеба или тоста

½ банана

1 чашка чая или кофе (без молока и сахара)

Обед:

1 стакан творога

1 яйцо вкрутую

5 соленых / кремовых крекеров

1 чашка чая или кофе (без молока и сахара)

Ужин:

2 хот-дога (без булочек)

1 чашка брокколи

½ стакана моркови

½ банана

1 стакан мороженого

День 3

Завтрак:

1 кусок сыра

1 маленькое яблоко

5 соленых / кремовых крекеров

1 чашка чая или кофе (без молока и сахара)

Обед:

1 яйцо (приготовленное по вашему выбору)

1 кусок хлеба или тоста

1 чашка чая или кофе (без молока и сахара)

Ужин:

1 стакан тунца

½ банана

1 стакан мороженого

Список покупок для 3-дневной военной диеты

Теперь, когда вы знаете счет и план диеты, здесь вы можете найти и загрузить версию для печати вашего списка покупок для военной диеты. Остальные 4 дня в неделю мы настоятельно рекомендуем здоровое питание . Чтобы помочь в этом, вы можете использовать наш шаблон списка здоровых продуктов для подсказок и вдохновения.

Еще раз настоятельно рекомендуем проконсультироваться с врачом перед тем, как сесть на какую-либо диету.

Мясо и рыба

85 г мяса

2 банки тунца

1 банка / упаковка хот-догов

Молочные продукты и яйца

3 яйца

Сыр нарезанный

1 банка творога

Продукция

1 грейпфрут

1 стакан / 150 г стручковой фасоли

1 чашка / 175 г брокколи

½ стакана / 75 г моркови

2 банана

2 маленьких яблока

Хлеб и сухие продукты

1 буханка хлеба

1 упаковка соленых / кремовых крекеров

1 банка арахисового масла

Чай

Кофе

Замороженные

Были ли вы на военной диете или аналогичной трехдневной диете? Как вы думаете, вы будете вносить более здоровые замены в свой список покупок для военной диеты? Вы бы порекомендовали какую-либо другую диету вместо этой? Дайте нам знать об этом в комментариях.

Результаты ГМ-диеты до и после — потеря 4 кг

ГМ-результаты диеты — до и после

Я рад поделиться результатами ГМ-диеты после 7-дневного плана. Это мой восьмой день ГМ-диеты, и технически период диеты окончен.
Если вы присоединились ко мне поздно, вы можете прочитать подробности, которыми я поделился в день 0 этого плана диеты.

В начале 8-го дня я очень рад поделиться результатами, так как я потерял около 4,2 кг (9,25 фунта) веса за 7 дней подряд !! Ох, чувак.Я не могу в это поверить.

Теперь я легко могу влезть в свои брюки с поясом 36 ″ … Возможно, на фото я не такой стройный, но я определенно потерял жир на ягодицах, бедрах, нижней части живота на спине и немного на щеках. .

Конец рабочего дня-0 Начало рабочего дня 8

Вес 83 кг (182,9 фунта) 78,8 кг (17310,7 LB) 78,8 кг (17310,7 LB39) 37 дюймов 36 дюймов — потеря 1 дюйма

Высота 5 футов 8 дюймов Слава богу, здесь нет уменьшения

Идеальный вес в соответствии с 10 Ростом 906 Кг (152. 1 фунт) 65 кг

Цель для ослабления 4 кг (9 фунтов) Потеря 4,2 кг. Достигнуто .. Ура !!

У меня нет слов, чтобы выразить свои чувства. Это потрясающе, и я чувствую себя прекрасно и намного легче.

Я чувствую, что мое тело чувствует себя намного лучше в плане усталости и обычной лени. Я не устаю, даже если хожу на большие расстояния (я пробовала ходить 1,4 мили вверх и вниз, но все еще чувствовала себя хорошо).Похоже, диета, безусловно, очистила систему.

Тяга к еде постепенно нарастает, поскольку разум уже принял успех и просит меня прыгать и есть все, что я хочу. Но … это важное время, чтобы контролировать и поддерживать этот вес. Если я просто перейду к своему обычному распорядку дня (который у меня был перед диетой), у меня есть хорошие шансы легко набрать потерянный вес.

Итак, важно поддерживать и контролировать потребление пищи, чтобы поддерживать ее, а также продолжать терять вес в более медленном темпе.

Советы по ГМ-диете из моего опыта

# 1 ГМ-диета в игре разума

Вы сможете добиться успеха в ГМ-диете, если сможете контролировать свой разум.

Старайтесь быть активными 70% всего времени, когда вы бодрствуете. Это помогает вашему метаболизму (скорости, с которой организм потребляет энергию) высоко.

Если вы не можете заниматься спортом, прогуляйтесь до ближайшего продуктового магазина и как можно чаще используйте лестницу. Кроме того, попробуйте подняться на две ступеньки одновременно, чтобы ускорить обмен веществ.

# 2 Держитесь подальше от еды и ее запаха

Мы, как люди, едим больше глазами и носом, чем ртом. Так что держаться подальше — это ключ.

Я сам отвлекся, когда посмотрел на chhole Bhature в третий день. Это одно из моих любимых блюд, и я просто закрыл сайт, чтобы не думать о еде.

# 4 Пейте воду каждые 1 час

Старайтесь есть что-нибудь или пить воду через каждые 1–1,5 часа. Кроме того, регулярно пейте воду, чтобы поддерживать водный баланс тела.

Если вы откажетесь от питья воды, вы не сможете продолжать полноценную диету, так как обезвоживание может испортить представление. Потребление воды также заставляет вас чувствовать себя сытым и на время избавляет от чувства голода.

Знаете ли вы, что Вират Кохли, индийский игрок в крикет, пьет воду из источника Эвиан? Они утверждают, что эта вода происходит из французских Альп!

# 5 Избегайте еженедельного поста или особых дней поста

Что делать, если ваши обычных поста (пост по понедельникам или Карва Чаут или любой другой пост) пересекаются с вашей диетой GM?

Лучше избегать этих регулярных еженедельных постов, когда вы соблюдаете диету ГМ.И если мы говорим о голодании типа Карва Чаут, рекомендуется планировать ГМ-диету, когда эти обязательные посты не переходят дорогу между ними!

# 6 Запрет на виски, пиво, вино и колу

Я тоже полностью избегал чая и кофе, но много пил лимонную воду. Если вы чувствуете, что не можете выжить без чая, я бы посоветовал вам пойти на черный чай (без молока).

Все алкогольные напитки, такие как виски, пиво и вино, содержат калории, и вам следует избегать их.

Вот и все, я надеюсь, что мой опыт поможет и вам мотивировать себя и изменить свою жизнь.

Сколько веса было потеряно?

Фактически, моя жена также похудела примерно на 1,2 кг (2,6 фунта) за эту неделю, хотя она и не соблюдала эту диету. Просто раньше она ела тот же обед, что и я, и каким-то образом меню контролировалось. Еще одна вещь, которая, вероятно, помогла ей, это то, что на прошлой неделе она не приготовила сладостей из-за моей диеты !!

Если вы или кто-либо из ваших знакомых следовали ГМ-диете, поделитесь своим опытом в разделе комментариев здесь.

Если вы заболели во время этой диеты , пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом или прекратите эту диету. Вы можете попробовать это в другой раз.
Уменьшает ли ГМ диета жир?
ГМ диета не снижает жировую массу. Невозможно значительно снизить количество жира за 7 дней ГМ-диеты. Наибольший вес, который вы потеряете, будет за счет воды.
Верну ли я вес после GM диеты?
Очень высоки шансы, что вы вернете вес, если перестанете придерживаться ГМ-диеты.
Это просто потому, что вы теряете только вес, связанный с водой, и как только вы вернетесь к своей обычной диете, задержка воды снова начнется вашим телом, и вы снова наберете весь вес.
Я также вернул весь вес в течение месяца.
Помогает ли GM диетическая вода похудеть для праздничного платья?
С помощью ГМ-диеты можно быстро похудеть и выглядеть немного стройнее для вечеринки в течение недели.
Это то, что делают большинство знаменитостей, чтобы подготовиться к важному выходу на вечеринку.Диета
GM поможет вам снизить потребление соли и, следовательно, ваше тело не будет удерживать воду.
Как избавиться от жира с помощью ГМ-диеты?
За 7 дней ГМ диеты трудно сбросить лишний вес. Вам необходимо придерживаться диеты как минимум в течение месяца для любой значимой и видимой потери жира.
Обратите внимание, что вашему организму необходим дефицит калорий, чтобы похудеть.
Я похудел на 2,5 кг за первые два дня и после этого никакого снижения. Это нормально? Могу ли я продолжить диету GM?
В этом похудании нет ничего странного и не о чем беспокоиться.Мгновенная потеря веса происходит из-за меньшего потребления соли. Ваше тело накапливает меньше воды, и, следовательно, вы видите сокращение. Продолжайте придерживаться диеты, и вы увидите лучшие результаты после 7-го дня.
Можно ли заменить коричневый рис белым рисом в генетически модифицированной диете?
Вы не должны заменять коричневый рис белым рисом в диете ГМ.
Белый рис содержит больше крахмала, чем коричневый рис, поэтому его использование не рекомендуется. Хотя я сам ел белый рис в день 5 ГМ-диеты, я бы посоветовал вам есть коричневый для лучших результатов.
Когда мне следует ежедневно проверять свой вес при соблюдении 7-дневной диеты GM?
Лучшее время для ежедневного измерения веса — утро после движений чаши (перед едой или питьем). Этот вес тоже может варьироваться, но имеет меньшее отклонение и более надежен.

Нормальная масса тела колеблется примерно на 2–3 фунта (1–1,5 кг) с утра до ночи из-за употребления пищи и напитков.

Можно ли включить зеленый горошек или вареный горох в щи или салат в GM Diet?
Вы не должны добавлять горох или картофель в суп или салат в диете ГМО.Они содержат крахмал и не помогают похудеть.
Могу ли я повторять ГМ диету каждую неделю или каждый месяц?
ГМ диету можно повторять каждую неделю или каждый месяц.
Повторить будет очень сложно и может повлиять на ваше здоровье. Эта диета в первую очередь предназначена для запуска некоторых основных изменений в вашем образе питания и обеспечения меньшего количества углеводов (углеводов, которые превращаются в сахар и откладываются в вашем теле).
Повторение каждый месяц — еще один случай, и это можно сделать, если вы чувствуете, что можете это сделать.Но не переусердствуйте.
Я бы посоветовал вам просто соблюдать ГМ-диету в течение 7 дней, а затем поддерживать меньшее потребление калорий (всего около 1400 хороших калорий), чтобы сохранить динамику потери веса.
Под хорошими калориями понимается любая нежареная и несахарная пища.

Насколько потеря веса гарантирована ГМ диетой?
ГМ-диета не дает никаких гарантий потери веса.
Вес, который вы теряете, в основном зависит от веса воды, и он зависит от человека.
Помните, этот вес будет легче набрать, если вы НЕ будете контролировать свою диету через 7 дней.Он едет быстро и возвращается с удвоенной скоростью.

Можно ли пить зеленый чай в диете GM?
Зеленый чай можно пить в ГМ-диете без молока и сахара.
В нем ноль калорий, если ничего не добавлять по вкусу. Его можно пить трижды в день, во все дни.
Я бы порекомендовал пить зеленый чай даже после того, как вы закончили диету с ГМО.

Какое молоко рекомендуется употреблять в диете ГМ?
При ГМ диете нужно пить обезжиренное молоко. В Индии оно также известно как двойное молоко или обезжиренное молоко.
Нормальна ли головная боль при ГМ-диете?
Головная боль — это нормальное явление при ГМ-диете. Вы также можете почувствовать вздутие живота из-за газов. Это нормально и ожидаемо.
Нет необходимости принимать обезболивающие. Обычно вы чувствуете небольшую боль в задней части слуха в конце дня во время диеты. Не волнуйся, на следующее утро все будет в порядке.

Примечание. Если у вас есть какие-либо другие проблемы с головной болью, такие как мигрень или что-то еще, которые вы обычно испытываете, вам следует немедленно ПРЕКРАТИТЬ диету и проконсультироваться с врачом.
Могу ли я есть роти вместо коричневого риса во время ГМ-диеты?
Вместо коричневого риса можно есть роти. Убедитесь, что роти приготовлен из цельнозерновой муки, а не из майды (очищенной пшеничной муки).
Можно ли добавлять Bourvita или Horlicks в молоко во время диеты GM?
Нельзя добавлять Bournvita и Horlicks в молоко во время ГМ-диеты. Это энергетические напитки и содержат большое количество сахара.

Преимущества GM Diet

Помогает вам сбросить около 3-6 кг веса быстро.

Помогает вашему телу выводить токсины .

Помогает систематически менять свой рацион. Например, вы должны есть коричневый рис вместо белого. Это полезно, так как иначе вы даже не попробовали бы есть коричневый рис или черный хлеб. Внесите изменения и держите их при себе, чтобы поддерживать потерянный вес.

Недостатки GM Diet

Вес, который вы теряете, в первую очередь зависит от веса воды из-за меньшего потребления соли.Этот вес может легко вернуться, если вы вернетесь к своему обычному графику приема пищи через 7 дней.

No related posts.

	Конец рабочего дня-0	Начало рабочего дня 8
Вес	83 кг (182,9 фунта)	78,8 кг (17310,7 LB)	78,8 кг (17310,7 LB39)	37 дюймов	36 дюймов — потеря 1 дюйма
Высота	5 футов 8 дюймов	Слава богу, здесь нет уменьшения
Идеальный вес в соответствии с 10 Ростом 906 Кг (152. 1 фунт)	65 кг
Цель для ослабления	4 кг (9 фунтов)	Потеря 4,2 кг. Достигнуто .. Ура !!