Упражнение на руки в домашних условиях: Упражнения на руки в домашних условиях

Содержание

Упражнения на руки в домашних условиях

Красивые руки в домашних условиях

Жизнь устроена несправедливо. С годами вы начинаете замечать жировые отложения повсюду – и руки, увы, не исключение из этого жестокого правила. А еще с возрастом мышцы рук становятся такими дряблыми, что о топах и безрукавках приходится забыть… Выход один – остановить время. Чтобы встретить свое сорокалетие с руками, по-юному упругими и сильными! И чтобы руки не смели набавлять вам возраст!

Впрочем, мы уверены, что и двадцатилетней красотке красивые, прорисованные руки не помешают. В качестве примера мы приведем такой случай из жизни знаменитой фитнесистки Моники Брант. Однажды Моника зашла в свой любимый бар, в котором не была больше полугода, к тому же на ней был парик. И каково же было ее удивление, когда бармен ее узнал. Моника спросила: «Ну и как вам это удалось?». А он ей ответил: «Я запомнил ваши необыкновенные руки…».

Самое слабое место

Задняя поверхность руки – это то укромное местечко у женщин, где особенно охотно откладывается жир. И все потому, что в жизни мы больше сгибаем руки, чем разгибаем. В итоге мышца на задней поверхности руки, трицепс, нагрузки почти не получает и атрофируется. К 25 годам сила трицепса убывает почти на 40%. Не верите? Попробуйте поотжиматься от пола на манер десантника. Сколько вышло повторов? Один? Два? Ни одного? Кровообращение по причине бездействия трицепса, понятно, застаивается. А это и есть главная предпосылка к отложению жира.

Итак, эти упражнения помогут Вам сделать красивые руки.

Фото 21 Упражнение на бицепсы

Фото 22 Упражнение на бицепсы

Фото 23 Упражнение на бицепсы «молот»

Фото 24 Упражнение на трицепсы

Фото 25 Упражнение на трицепсы

Фото 26 Упражнение на трицепсы

Фото 27 Упражнение на трицепсы

эффективные упражнения для красивых рук

11 сентября 2020, 18:21

Как в домашних условиях привести в тонус трицепсы и бицепсы и подкачать руки? Возьми на вооружение четыре упражнения, которые быстро укрепят мышцы проблемных зон.

shutterstock

Как подкачать и подтянуть руки

Подтянуть руки помогают отжимания (классические и обратные) и разнообразные упражнения с гантелями. Вес гантелей может быть минимальным: 1–3 кг вполне достаточно. Старайся выполнять упражнения плавно, без резких движений и рывков. Таким образом мышцы не только прокачаются, но и растянутся. В результате руки приобретут красивую форму.

Имей в виду: чем ближе руки будут расположены друг к другу во время сгибаний-разгибаний, тем больше ты будешь ощущать нагрузку на трицепсы и бицепсы. В противном случае ты будешь качать не руки, а грудь. Режим тренировки – 2–3 подхода по 15–20 повторений. Старайся увеличивать нагрузку постепенно. Достаточно уделять упражнениям 10–15 минут 3 раза в неделю – и уже через три месяца ты оценишь результат.

1. Заведение гантели за голову

shutterstock

Руку с гантелью согни в локте и заведи за голову. Локоть рабочей руки направлен строго вверх, спина прямая. Зафиксируй руку в неподвижном положении, напряги трицепс и, разгибая руку, подними гантель. Повтори 20 раз и поменяй рабочую руку.

2. Разгибание рук с гантелями

shutterstock

Наклони корпус вперед так, чтобы живот коснулся бедра. Отведи руки, согнутые в локтях, назад, зафиксируй их в этом положении. На выдохе медленно разогни руки в локтевом суставе, на вдохе согни. Повтори упражнение 15–20 раз.

3. Планка от дивана

shutterstock

Прими позу планки с опорой на предплечья и пальцы стоп (как на фото). Оставайся в таком положении 30 секунд. Следи, чтобы корпус был максимально прямым. Живот напряги и втяни. Сделай 2 подхода по 30 секунд.

4. Обратные отжимания

shutterstock

Сядь на диван и обопрись прямыми руками о край дивана. Оторви ягодицы от дивана и приседай вниз, не касаясь пола. Спину старайся держать прямо, живот и ягодицы втяни. Повтори 15–20 раз.

Эти простые упражнения помогут эффективно подкачать руки, придать им красивый рельеф, а также избавиться от «дряблости» и «обвислости», которые выдают возраст.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

20 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ РУК В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ | Варвара Прибалтийская

В этой статье представлены самые популярные и эффективные упражнения для рук в домашних условиях или в зале. Упражнения подходят как для женщин, так и для мужчин. Вы сможете проработать все основные мышечные группы рук: бицепс, трицепс, дельты.

1. Жим гантелей для плеч

2. Подъемы рук перед собой для плеч

3. Разведение рук в стороны для плеч

4. Подъем гантелей к груди для плеч

5. Сгибание рук для бицепса и плеч

6. Разведение рук в наклоне для рук и спины

7. Разведение рук в стороны для плеч и груди

8. Повороты гантелей для трицепса и плеч

9. Сгибание рук на бицепс

10. Сгибание рук на бицепс в сторону

11. Сгибание рук на бицепс (хват молотком)

12. Жим на трицепс

13. Разгибание рук на трицепс

14. Обратные отжимания на трицепс

15. Статическая планка

16. Статическая планка на локтях

17. Касание плеч в планке

18. Ходьба в планке

19. Подтягивание гантелей в планке

20. Отжимания

За гифки спасибо youtube-каналу Live Fit Girl.

Мне будет очень приятно если эта статья Вам пригодится. Желаю успехов в Ваших начинаниях. Любите себя и будьте красивыми.

упражнений для рук и пальцев | The Hand Society

Эти обычные упражнения для рук и пальцев обычно рекомендуются терапевтом или хирургом. Они могут быть полезны при восстановлении после операции, для облегчения боли или восстановления подвижности. Эти полезные видео могут служить руководством при выполнении упражнений; тем не менее, перед выполнением любого из этих упражнений проконсультируйтесь со своим терапевтом или хирургом. Ваш врач (и) также должен указать необходимое количество подходов и повторений, а также сколько раз в день вы должны выполнять эти упражнения.

Дифференциальное скольжение сухожилий

Начните с поддержки запястья и прямых пальцев.
Согните нижние суставы пальцев так, чтобы пальцы находились в верхнем положении. Вернитесь на прямую.
Согните два верхних сустава, стараясь коснуться пальцем нижней части пальца. Вернитесь на прямую.
Сожмите кулак, выставив большой палец в сторону. Возвращайся прямо.
Согните два нижних сустава, пытаясь дотянуться до ладони.

Блокировка обратного хода

Начните с поддержки колена.
Удерживая задействованную руку расслабленной, другой рукой осторожно согните нижние суставы пальцев (MP-суставы) на 90 градусов, если это возможно.
Сохраняя это положение, выпрямите средний и концевой суставы всех пальцев. Задержитесь на 10 секунд, затем расслабьте пальцы на ладони.

Обязательно держите запястье прямо во время упражнения и поддерживайте сгибание нижних суставов (МП).

Блокировка соединения DIP

Начните с поддержки задействованной руки ладонью вверх. Другой рукой поддерживайте задействованный палец чуть ниже концевого сочленения.
Согните и распрямите концевой стык, удерживая каждое положение 3-5 секунд.

Поддерживайте только средний шарнир, чтобы он не сгибался. Ничего страшного, если другие пальцы будут двигаться во время этого упражнения.

Блокировка сустава PIP

Начните с поддержки задействованной руки ладонью вверх.Другой рукой поддерживайте пораженный палец чуть ниже второго сустава, поддерживая последний сегмент пальца. Нижний (MP) стык должен быть прямым.
Согните и разогните палец только на среднем суставе. Удерживайте позицию 3-5 секунд, а затем вернитесь прямо.

Концевой шарнир также может погнуться во время упражнения. Ничего страшного, если другие пальцы тоже будут двигаться.

Сгибание и разгибание запястья

Начните с поддержки задействованного предплечья противоположной рукой.
Держите пальцы расслабленными в легком кулаке и медленно сгибайте запястье вперед и назад.

Во время движения пальцы должны быть расслаблены.

Радиальное и локтевое отклонение запястья

Начните с поддержки предплечья противоположным запястьем. Пальцы должны быть расслаблены, а запястье — в прямом положении.
Медленно согните запястье из стороны в сторону, держа руку ровной.

Старайтесь держать предплечье устойчиво, когда вы двигаете запястьем.

Обведение запястья — алфавитное письмо

Начните с поддержки предплечья противоположной рукой чуть ниже запястья. Вы можете опереться локтем о стол для дополнительной поддержки.
Сжав пальцы в кулак, упражняйтесь в написании прописных букв алфавита в воздухе, двигаясь от запястья.
По мере облегчения движения делайте буквы меньше и точнее.

Упражнения для рук для людей с артритом

Если у вас остеоартрит (износ суставов) или аутоиммунный воспалительный тип, такой как ревматоидный артрит, борьба с жесткими руками может быть одной из самых неприятных частей повседневного лечения артрита.

Ваши руки, состоящие из множества мелких костных соединений, особенно склонны к боли и отекам, но они вам нужны больше, чем любая другая часть вашего тела для выполнения повседневных задач.

Вот здесь и пригодятся упражнения для рук.

Хотя остеоартрит и воспалительный артрит по-разному влияют на суставы, было показано, что упражнения в обоих случаях улучшают гибкость и диапазон движений, уменьшают повреждение суставов и уменьшают симптомы боли.

По данным Американской академии хирургов-ортопедов, упражнения увеличивают приток крови к поврежденному хрящу, помогая ему оставаться здоровым и предотвращая дальнейшее разрушение; упражнения также укрепляют мышцы вокруг суставов, чтобы снять часть давления.

Кроме того, при ОА «эти упражнения помогут увеличить выработку синовиальной жидкости, которая смазывает суставы, поэтому мы не чувствуем ту жесткость», — говорит Карен Джейкобс, EdD, OT, OTR, CPE, FAOTA, эрготерапевт. который работает с пациентами с артритом и клиническим профессором Бостонского университета.

«Упражнение» не обязательно означает 45-минутную тренировку на выносливость для всего тела. Простые и быстрые упражнения на растяжку рук помогут держать эти важные части тела в подвижном состоянии и подготовить их к повседневным занятиям.Как всегда, посоветуйтесь с врачом, прежде чем начинать тренировку. Эрготерапевт или физиотерапевт, специализирующийся на кистях рук, также может помочь разработать план упражнений для рук, который подходит именно вам.

Несколько советов по упражнениям для рук перед началом:

Делайте их в течение дня. «Многие из этих упражнений можно выполнять [положив руки] на стол или стойку, но вы также можете выполнять их, где бы вы ни находились: стоя в очереди, в поезде или автобусе, даже в постели, прежде чем приступить к повседневной деятельности, — говорит Джейкобс.

Будьте нежны. Делайте все движения медленно и остановитесь, когда почувствуете напряжение, чтобы не пораниться.

В каждом упражнении задержитесь на две-три секунды, если возможно, и сделайте по 10 повторений на каждую руку. Весь набор можно делать ежедневно. Но если что-то болит, остановись.

Будьте внимательны при выполнении упражнений. «Вдыхать носом и выдыхать ртом, чтобы расслабиться и уменьшить стресс, — это еще одна вещь, которую нужно использовать», — говорит Джейкобс.

Джейкобс рекомендует начинать с этих упражнений для рук при артрите:

1. Сожмите кулак

Начните с прямых пальцев, а затем медленно сожмите руку в кулак. Убедитесь, что ваш большой палец находится на внешней стороне руки. Не сжимайте слишком сильно, затем снова выпрямите.

2. Согните цифры

Вытяните руку перед собой ладонью вверх. Затем возьмите каждый палец и очень медленно переместите его к центру ладони. Удерживайте, затем выпрямите.

3.Сгибание пальцев

«Иногда у людей больше проблем с большим пальцем», — говорит Джейкоб, поэтому, выполняя упражнение для большого пальца, «сгибайте его к ладони. как можно дальше, удерживайте, а затем начните снова ».

4. Сделайте C или O

Двигайте пальцами, как будто собираетесь схватить маленький мяч, и попытайтесь сформировать форму буквы C или O. Идите как можно дальше (буква O будет образовывать полный круг пальцами и большим пальцем).Выпрямите пальцы и повторите.

5. Нравится

Сожмите ладонь в свободном кулаке, положив мизинец руки на стол. Затем наведите указатель на большой палец вверх, опустите его и повторите.

6. Пальцевые подъемники

Положите ладонь на стол, слегка расставив пальцы, медленно поднимите каждый со стола, затем снова опустите, прежде чем поднять следующий.

7. Сгибания запястий

Вытяните левую или правую руку ладонью вниз.Затем возьмите вторую руку и осторожно прижмите всю руку к полу. «Люди переусердствуют с этим упражнением, поэтому будьте очень осторожны», — говорит Джейкобс.

8. Легкие отжимы

«У некоторых людей есть теннисный мяч или мяч для снятия стресса, и им нравится их аккуратно сжимать», — говорит Джейкобс.

Упражнения для рук, которых следует избегать при артрите

Есть ли движения, которые не подходят людям с артритом? «Много повторений: все время печатать на компьютере, постоянно использовать одну из ваших цифр, как текстовое сообщение большим пальцем», — говорит Джейкобс.

Кроме того, «со всем, что может быть тяжеловесным, нужно быть очень осторожным, поэтому не поднимайте что-то очень тяжелое», — говорит она. «Вы не хотите навредить себе, переусердствовав».

Кроме того, вы можете вести журнал своих действий и боли, чтобы определять отдельные триггеры.

Продолжайте читать

6 Упражнения для рук при рассеянном склерозе

2. Отведение и приведение пальцев

Упражнения на отведение и приведение пальцев важны для улучшения диапазона движений, — говорит Уоллс.

Как это сделать Выпрямите большой палец и пальцы одной руки. Разведите пальцы в стороны, а затем сожмите их. Для начала выполните от трех до пяти повторений; прогрессируйте до 10-15 повторений. Повторите с другой рукой.

Чтобы усилить сопротивление, оберните резиновую ленту вокруг пальцев, когда они находятся в закрытом положении (она должна плотно прилегать), а затем разведите их в стороны, прижимая к ремешку. Вы также можете использовать небольшую резинку на двух или трех пальцах одновременно.

СВЯЗАННЫЕ С: Реабилитация для людей с рассеянным склерозом

3. Зажимание пальца

Упражнения со сжатием пальцев эффективны при поднятии и удержании небольших предметов, таких как пуговица или монета.

Как это сделать Сверните мочалку или замазку в форму трубки. Большим и указательным пальцами зажмите трубку от одного конца до другого. Вы также можете просто приложить большой палец к каждому пальцу для координации и диапазона движений, — говорит Уоллс.Чтобы укрепить ладонь, сожмите большим, указательным и третьим пальцами мочалку, замазку или шарик Nerf. Выполняйте упражнения от трех до пяти раз каждой рукой, выполняя от 10 до 15 повторений. Повторите с другой рукой.

После работы над зажимом потратьте минуту, чтобы полностью разжать руку и растянуть только что проработанные мышцы в противоположном направлении, чтобы повысить силу и диапазон движений, — добавляет Уоллс.

4. Упражнения с рисом

Упражнения с рисом эффективны для общего укрепления и сенсорной стимуляции рук.

Как это сделать Поместите большой мешок (или два) риса в большое ведро. Поместите руки в ведро, откройте и закройте их в следующих положениях:

Ладони смотрят друг на друга
Ладони смотрят друг от друга
Ладони обращены к телу
Ладони смотрят в сторону от вашего тела

также вращайте руки по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки в рисе.

5. Терапия движением, или «руки фортепиано»

«Это хорошее упражнение на силу и координацию», — говорит Уоллс.

Как это сделать Сядьте на стул, лицом к столу или письменному столу. Положите руки ладонями вниз на край стола (предплечья должны свисать). Поднимайте пальцы вверх и вниз по очереди, как если бы вы играли на пианино. Затем перемещайте их вверх и вниз по воображаемой клавиатуре. Вы можете сделать это даже с настоящей музыкой — для начала проиграйте мелодию от 20 до 30 секунд. «Это может быть похоже на набор текста на клавиатуре компьютера», — отмечает Уоллс.

6. Упражнения на ловкость

Вы также можете попробовать ручную физиотерапию или ручную трудотерапию, например, играть в карты или видеоигры, делать поделки, требующие сноровки, печатать на клавиатуре компьютера или организовывать свой рабочий стол или кухонные ящики.Выполнение этих упражнений поможет вам сосредоточить внимание на развитии функциональных движений и координации, что позволит вам заниматься повседневными делами. «Старайтесь как можно чаще использовать свои руки для повседневных задач, таких как сбор монет со стола, написание записок, купание, использование лосьона, одевание и приготовление еды», — говорит Уоллс. NMSS также рекомендует играть в настольные игры, строить модели и выполнять такие функциональные действия, как сортировка гаек и болтов и организация «ящиков для мусора» в вашем доме.

Эти упражнения не избавят от боли в руках, «но растяжка помогает увеличить приток крови к рукам и может помочь вам увеличить подвижность и уменьшить стеснение», — объясняет Уоллс.

Дополнительный репортаж предоставила Дженнифер Д’Анджело Фридман.

Эффективность домашних программ упражнений для рук при ревматоидном артрите: систематический обзор

Вступление: Ревматоидный артрит (РА) обычно снижает функцию рук.Мы систематически анализировали испытания, чтобы изучить влияние домашних программ упражнений для рук на симптомы и функции рук при РА.

Источники данных: Мы искали: Medline (1946-), AMED, CINAHL, базу данных физиотерапевтических доказательств, OT Seeker, Кокрановскую библиотеку, ISI Web of Science с момента создания до января 2016 года.

Области соглашения: Было оценено девятнадцать испытаний.Только три были рандомизированными контролируемыми испытаниями с низким риском систематической ошибки (n = 665). Существенные краткосрочные улучшения произошли в функции руки, боли и силе захвата, с долгосрочным улучшением функции руки и верхних конечностей и силы сжатия.

Спорные вопросы: Неоднородность показателей результатов означала, что метаанализ был невозможен.

Точки роста: Оценка испытаний с низким и умеренным риском систематической ошибки показала, что программы упражнений для рук с высокой интенсивностью в домашних условиях приводили к лучшим краткосрочным результатам, чем программы с низкой интенсивностью.Такие программы рентабельны.

Направления, актуальные для развития исследований: Необходимы дальнейшие исследования для оценки методов, помогающих людям с РА поддерживать длительные домашние упражнения для рук.

Ключевые слова: упражнение; рука; реабилитация; ревматоидный артрит; верхняя конечность.

5 способов улучшить силу пальцев

Сила пальцев — ключ к успеху в скалолазании. Но как именно удерживать пальцы в форме, когда так много делаешь в течение дня?

Давайте начнем!

Помните, никогда не растягивайте и не тренируйте пальцы статически. Там нет мышц, только сухожилия и шкивы. Если вы попытаетесь растянуться статически, вы увеличите риск слез. Скольжения и другие двигательные упражнения и растяжки — самый здоровый способ стать сильными и подвижными пальцами.

Вот краткое изложение нескольких глупых (но удивительно эффективных) упражнений для пальцев, которые можно выполнять вне тренажерного зала.

1. Сжатие может помочь укрепить ваши пальцы

Для начала вы можете сжимать пальцы сильнее. Возьмите мяч для снятия стресса или мяч для сжатия и удерживайте его от 10 до 20 секунд. Затем отпустите мяч и отдохните примерно 10 секунд.

Помимо стресс-мяча, вы также можете использовать частично надутый набивной мяч или резиновый мяч.Теннисный мяч также может оказать приличное давление для работы ваших пальцев.

2. Сгибание и складывание

Выполнение упражнений на сгибание и складывание рук одновременно — еще один метод укрепления пальцев.

Для этого поднимите обе руки вверх и поверните ладони от себя. Затем согните каждый из своих внешних пальцев во втором суставе, начиная с мизинца. Сгибая каждый палец, следите за тем, чтобы все остальные пальцы оставались неподвижными.Чтобы помочь с этим, представьте, что все ваши пальцы делают отжимания по отдельности. Поверните пальцами 10 раз. Упражнения на сгибание и складывание превосходны, потому что они не только укрепляют пальцы, но и помогают развить их независимость — полезный навык в лазании.

3. Рулоны ручки

Для выполнения этого упражнения поместите ручку под первые суставы пальцев и положите пальцы на ручку. Используя только четыре пальца, попытайтесь втянуть ручку в складку руки.Это делается перекатывающими движениями пальцев. Делайте это по одной минуте для каждой руки с четырьмя минутами отдыха между ними. Не волнуйтесь, у всех есть фиктивная рука, которая в два раза тверже другой (и это не всегда ваша недоминантная рука, вы удивитесь!). Это упражнение на скольжение поможет улучшить приток крови к пальцам, что предотвратит травмы и увеличит прирост силы.

4. Оппозиция большого пальца

Это упражнение отлично не только для укрепления пальцев, но и для увеличения гибкости.

В упражнении с противопоставлением большого пальца вы поднимаете руку и указываете пальцами вверх. Затем приложите большой палец к кончику мизинца и сильно надавите на него в течение пяти секунд. Затем переместите большой палец на следующий кончик пальца и снова выполните описанный выше шаг. Сделайте это трижды для всех четырех пальцев, а затем повторите то же самое для другой руки.

5. Постукивание и толкание

Чтобы выполнить это упражнение по укреплению пальцев, сожмите обе руки вместе в положении для молитвы, ладони вместе.Затем уберите пальцы друг от друга и дважды коснитесь.

Коснувшись пальцами, сожмите их вместе и надавите на левую сторону, а затем на правую. Другими словами, движения, которые вы делаете, должны быть следующими: постучать, постучать, надавить, надавить. Для достижения наилучших результатов проделайте это упражнение примерно 10 раз.

Как мы можем помочь

Обязательно подпишитесь на блог, чтобы узнать больше о том, какая сила пальцев и другие упражнения могут помочь вам вывести свой будущий опыт скалолазания на совершенно новый уровень.

Вы также можете записаться на индивидуальное обучение с тренером на нашем сайте!

# тренировка по скалолазанию # сила пальцев # тренировка # скалолазание # растяжка # упражнение

Как улучшить кровообращение в руках и пальцах

Автор обзора: доктор Сатиш Ваювегула

Вы слышите слово «циркуляция» немного, но задумывались ли вы когда-нибудь о том, что это значит помимо того, что ваши ноги засыпают, когда вы слишком долго сидите на одном и том же месте?

Циркуляция — это то, как ваше сердце перекачивает кровь по всему телу.Услышав это, легко понять, что кровообращение имеет решающее значение для контроля вашего здоровья. Это также верно для ваших рук и пальцев. Плохое кровообращение в руках может затруднить нормальную деятельность.

Так что, если вы обнаружите, что страдаете от плохого кровообращения, не стоит просто избавляться от этого, как не страшно. Плохое кровообращение означает, что ваше сердце не может должным образом перекачивать кровь, что может привести к гораздо большим проблемам, чем засыпание ног. Знаете ли вы, что одним из симптомов плохого кровообращения является варикозное расширение вен, поскольку из-за отсутствия кровообращения варикозное расширение вен может стать видимым? Некоторые дополнительные проблемы, вызванные плохим кровообращением, включают онемение, покалывание, боль и побледнение цвета.

Вместо этого мы рекомендуем вам предпринять шаги для улучшения кровообращения в ваших руках и пальцах. Как ты делаешь это?

Продолжайте читать, чтобы узнать.

Откройте для себя способ номер один улучшить кровообращение в руке и пальцах

Когда дело доходит до проблем с кровообращением в других частях вашего тела, может показаться более очевидным, что вам нужно сделать, чтобы исправить это. Если у вас плохое кровообращение в ногах, важно вставать и ходить каждый час, а также заниматься другими делами.

Итак, хотя можно с уверенностью предположить, что упражнения помогают при нарушениях кровообращения в таких местах, как ноги, выполнение упражнений руками может показаться странным.

Но поверьте нам, это лучший способ улучшить кровообращение в ваших руках и пальцах. Чем больше вы тренируете руки и пальцы, тем больше будут расширяться ваши кровеносные сосуды в этой области, чтобы позволить насыщенной кислородом крови пройти.

Как выглядит тренировка рук и пальцев? Вот несколько упражнений для рук, которые вы можете попробовать в следующий раз, когда захотите улучшить кровообращение.

Крест для большого пальца

Большими пальцами часто пренебрегают, но они очень важны для ловкости наших рук. Одно упражнение, которое отлично подходит для больших пальцев, включает в себя несколько шагов:

Держите руку перед собой, пальцы вместе, а большой палец в сторону
Протяните большой палец через ладонь к другой стороне
Удерживайте для несколько секунд и повторите

Рукопожатие

Мы не говорим о том, когда вы кого-то встречаете — это другой вид рукопожатия.Это простое, но эффективное упражнение.

Вытяните руки перед собой
Встряхните несколько секунд
Повторите

Сжатие кулака

Еще одно простое, но полезное упражнение для рук требует, чтобы вы свернули руку в кулак.

Сожмите руки в кулаки
Держите их сжатыми в течение нескольких секунд
Повторите

Вы можете перейти на следующий уровень, держа что-нибудь в руке, сжимая кулак, например, стресс-мяч.

Толкание кулаком

Это упражнение отлично подходит как для укрепления, так и для циркуляции рук.

Сожмите одну руку в кулак
Сожмите ее в ладонь другой руки
Удерживайте примерно 10 секунд
Поменяйте руки и повторите

Массаж рук

Сделайте хороший массаж мышц рук, используя в первую очередь большой палец.

Как видите, для улучшения кровообращения в руках и пальцах не нужно много времени.Эти упражнения быстрые, легкие и эффективные. Это то, что вы должны делать каждый день, чтобы кровь циркулировала по рукам и пальцам.

Узнайте больше о способах улучшения кровообращения во всем теле.

Несмотря на свою эффективность, эти упражнения для рук не заменяют консультации со специалистом по вопросам кровообращения. Если вы столкнулись с проблемой недостаточного кровообращения в руках, ногах или ступнях, мы рекомендуем посетить врача. Плохое кровообращение может быть признаком более серьезной проблемы, поэтому лучше узнать об этом у проверенного профессионала.

Упражнения: руки и кисти (пассивные)

Упражнения с диапазоном движений позволяют расслабить суставы и мышцы вашего ребенка и сделать их подвижными. Ваш ребенок должен лежать на спине на твердой поверхности при выполнении упражнений. Вы должны находиться на той же стороне его тела, что и рука, с которой вы работаете. Движения должны быть плавными, а не упругими. Если у вас есть вопросы, обязательно задайте их врачу, эрготерапевту или медсестре.

Все упражнения следует выполнять ________ раз в день.Выполняйте каждое упражнение ________ раз для каждой руки.

Начните с рукой ребенка рядом с ним. Держите руку ребенка за локоть и запястье. Переместите его прямо вперед и вверх к уху. Пусть рука вашего ребенка коснется кровати над его головой. Вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое с другой рукой.
Уложите ребенка на спину и положите руку ладонью вверх. Держите руку ребенка за локоть и запястье. Отведите руку прямо в сторону, затем вверх к уху и снова назад.Повторите то же самое с другой рукой.
Отведите руку ребенка в сторону на уровне плеч. Согнув локоть, возьмитесь за руку в локте и запястье и перекатите ее вперед к кровати, а затем назад к кровати. Осторожно опустите плечо. Повторите то же самое с другой рукой.
Держа руку ребенка на уровне плеча и согнув локоть, переместите руку ребенка через туловище и коснитесь его пальцами тыльной стороны противоположного плеча. Повторите то же самое с другой рукой.
Держите руку ребенка за локоть и запястье.Повернув ладонь к ребенку, согните и выпрямите локоть. Повторите то же самое с другой рукой. Не заставляйте ребенка тянуть и не дергайте за руку. Тяните ровно.
Согнув локоть под углом 90 °, возьмитесь за запястье и руку. Поверните предплечье так, чтобы его ладонь была обращена к нему. Затем поверните предплечье так, чтобы тыльная сторона ладони смотрела на него. Повторите то же самое с другой рукой.
Согните запястье ребенка вперед и назад. Повторите то же самое с другим запястьем.
Проведите большим пальцем по передней стороне ладони, пока он не коснется основания мизинца.Повторите с другой рукой.
Разведите большой палец и пальцы, а затем снова вместе. Повторите с другой рукой.
Сожмите кулак, а затем распрямите пальцы ребенка. Повторите с другой рукой.
Отведите большой палец от ладони подальше от других пальцев.
No related posts.