Щипковый массаж для похудения живота

1. Лягте на спину, расслабьтесь.
2. Нанесите на живот антицеллюлитный крем или массажное масло (желательно, но не обязательно).
3. Ухватите пальцами жировые складки и, перебирая их (пощипывая живот), — двигайтесь по всему животу (помните, по часовой стрелке!).
4. Усиливайте нажим. С каждым новым кругом щипки должны быть сильнее, энергичнее, так, чтобы по окончанию процедуры кожа была покрасневшей.
5. Разотрите живот обычным махровым полотенцем. По окончанию процедуры разотрите махровым полотенцем (по кругу, несколько раз).

Водный массаж для похудения живота

1. Отрегулируйте температуры воды: она должна быть прохладной.
2. Направьте струю душа на живот и ведите ее по часовой стрелке.
3. Периодически изменяйте струю напора и температуру воды (от сильной — к слабой, от прохладной — к теплой, и наоборот).

Баночный или вакуумный массаж для живота

1. Примите горизонтальное положение.
2. Очистите кожу живота спиртовым раствором  или обычным лосьоном.
3. Нанесите на кожу массажное, а лучше антицеллюлитное масло  (приготовить его можно следующим образом: смешайте 30 мл. оливкового масла, масла виноградных косточек или персика с 10-15 каплями эфирных масел мяты перечной, грейпфрута, бергамота, герани, жожоба, миндаля — достаточно 2-3 видов масел).
4. Закрепите банки на коже (так, чтобы внутри было не более 1,5 см кожи).  Далее перемещайте банки по кругу или зигзагообразно. Выполняйте процедуру в течении 5-7 минут.
5. Накройте живот одеялом или полотенцем, полежите еще 15 минут.

Медовый массаж для похудения живота

1. Смешайте 2 чайные ложки межа с 10 каплями эфирного масла (жожоба, бергамота, миндаля, розмарина, мяты, грейпфрута).
2. Нанесите полученную смесь на ладони и приступайте к похлопываниям в области живота.
3. Продолжайте похлопывания на протяжении 10-15 минут (но не более 30!). За это время мед превратится в вязкую, густую массу, создавая тем самым вакуумный эффект.
4. Чередуйте похлопывания с поглаживаниями, чтобы сбалансировать нагрузку на жировые отложения.
5. Примете теплый душ и увлажните кожу яблочным уксусом, который является отличным средством против целлюлита.

Его лучше всего делать перед физическими упражнениями.

Цель массажа: подготовить тело к последующей нагрузке, увеличить эффективность физических занятий.

Внимание: некоторые делают массаж для похудения живота при помощи вибромассажера, однако, судя по отзывам врачей, вибромассажер может привести к необратимым процессам во внутренних органах (чаще всего это — опущение матки).

Проводить ручной массаж можно массажной рукавицей, полотенцем или руками.

Если вы будете делать массаж руками, то руководствуйтесь рекомендациями по проведению щипкового массажа для похудения живота.

Спустя 10-15 минут ручного массажа — приступайте к физическим упражнениям.

И наконец, хотелось бы добавить, что не стоит полагаться только на массаж. Исключите из своего рациона жирные, мучные, жареные и сладкие продукты, постарайтесь не ужинать (во всяком случае, не употребляйте тяжелую пищу незадолго до сна), практикуйте пусть и небольшие физические нагрузки и тогда, будьте уверены, массаж для похудения живота — будет полезным и очень эффективным занятием

Сбросить 10 кг просто, как …

Массаж для похудения ляшек. Обзор методов.

Все согласятся, что женские ножки способны одурачить любого, даже самого стойкого мужчину. Но это в том случае, если они будут аппетитно ухоженными и стройными. А ведь заполучить положительный результат задача совершенно не из легких, тем более для тех прелестниц, которые обладают склонностью к полноте.

Зачастую проблемы возникают в верхней области ног, и часто сопровождаются наличием целлюлита, поэтому изумительным решением этой неурядицы будет массаж ляшек.

Сегодня известно несметное количество видов массажа для проблемных ног, а именно:

• Классический;
• Самомассаж;
• Вакуумный;
• LPG – процедуры;
• Гидромассаж и прочее.

Классические методы похудения

Данный вид растираний производится массажистом в салоне или же на дому с применением различных масел и эмульсий. Перед основными манипуляциями тело хорошенько разогревают, тем самым подготавливая его к основным процедурам.

Для большей эффективности рекомендуется использование всяческих косметических средств. Они увеличивают эффективность массирований, а также прекрасно питают и увлажняют разогретую кожу.

Самомассаж

Очень эффективным будет самомассаж во время проведения различных водных процедур. Значительно уменьшить ляшки в объеме поможет струя теплого душа и применение разнообразных антицеллюлитных мочалок, щеток и перчаток.

После того как тело распарится от горячей струи воды, оно с большой благодарностью отреагирует на любые действия для похудения. Уже через пару недель вы заметите явное уменьшение в объеме и видимую упругость своих ножек.

Вакуумный метод воздействия

Этот вид избавления от лишних сантиметров на верхней части ног достаточно эффективный, но, как и все остальные, требует регулярности.

Благодаря специальным баночкам, сделанных из силикона можно проводить движения для похудения, «присасывая» их к проблемным местам.

Этот вид процедур малобюджетный, поскольку силиконовые баночки легко продаются в любой аптеке по ценам, доступным каждому. Эти действия помогут не только избавиться от лишних объемов, но и навсегда забыть о неприятной апельсиновой корке.

LPG-массаж

LPG – это современная косметическая процедура, которая проводится специалистом в салоне красоты с помощью специальных роликов.

• Они напрямую воздействуют на подкожные жировые отложения клеток, захватывая жировую прослойку и бережно измельчая ее.
• После этого, частицы распада отлично выводятся из женского организма естественным методом.

Это новшество косметологии изумительное спасение для тех особ, которые жаждут избавиться от лишних апельсиновых участков в достаточно короткие сроки.

Гидромассаж

Данная методика представляет собой направление потока горячей воды на проблемные участки и осуществляется зачастую в специальных салонах.

Но можно попробовать метод гидромассажа и в домашних условиях.

• Для этого необходимо иметь душевую насадку с несколькими режимами, поскольку слабый поток воды может не принести никаких результатов.
• Для правильного регулирования силы потока воды нужно просто менять расстояние между насадкой и телом.

Безусловно, помимо всех манипуляций для похудения стоит также обратить внимание на сбалансированное меню, включив в него побольше натуральных продуктов, овощей и фруктов.

Все вышеупомянутые методики оставят после себя только положительные результаты. Главное в достижении, какого-либо эффекта – это регулярность.

Если вы будете регулярно проводить процедуры для ляшек, то вы навсегда останетесь довольны стройностью и аппетитностью своих ножек.

Массаж для похудения ног с видео в домашних условиях

Жировые отложения на бедрах, ногах и ляжках могут возникать по разным причинам. Нередко это бывает вследствие плохого кровообращения. Причин тому может быть множество: от ношения узкой одежды и обуви до постоянного сидячего образа жизни. Не зная этого, люди садятся на диету или же уделяют время занятиям спортом, однако все это не приносит особого результата. И не мудрено, ведь кровообращение по-прежнему остается нарушенным, а отеки не исчезают.

Но как же быстро и надежно избавиться от жировых отложений в этом случае? Для этого существует массаж для похудения ног, который оказывает благотворное влияние на организм человека. Это отличное средство для тех, кто желает привести свое тело в форму. С его помощью можно нормализировать кровообращение, справиться с отеками, улучшить обмен веществ в ногах, а также восстановить структуру подкожной жировой клетчатки. Все это, несомненно, только способствует избавлению от лишних килограммов.

Сам массаж для похудения ног выполняется, как правило, вручную. Это помогает эффективно избавляться от вредных веществ, скопившихся в организме. Однако перед тем как приступить к процедуре, важно разогреть проблемные места, на которые и будет приходиться основное воздействие, чаще всего это бедра, ляжки и сами ноги.

Правила массажа для похудения ног

1. Все массажные движения начинаются снизу вверх — от щиколоток к талии.

2. Усилие, прилагаемое во время массажа, нужно прилагать равномерно. Так кровообращение будет функционировать равномерно. Если концентрировать внимание только на некоторых «проблемных» зонах, нормальное кровообращение не восстановится.

3. Перед любым видом массажа тело нужно подготовить с помощью легких круговых движений.

4. Все движения должны быть медленными и перекатывающимися. Вы не должны пропускать даже небольшие участки тела.

5. Чередуйте движения — активный массаж сменяйте расслабляющими поглаживающими движениями.

6. Щипки, усиленное давление или сильные удары должны быть исключены. Так можно травмировать тело, а эффективность от таких действий нулевая.

7. Используйте специальные крема и масла. Массаж по сухой коже может привести к травмам.

8. Эффективность массажа станет выше, если сеансы будут регулярными. Ткани организма привыкают к положительному воздействию. Лучше выполнять процедуру ежедневно утром или вечером, не пропуская.

9. В качестве варианта массажа для ног можно использовать насадку в душе. Нужно отрегулировать струю и делать круговые массирующие движения.

10. Можно выполнять уход за ногами курсами. Например, 30 дней ежедневного массажа, затем ванны помогающие похудеть ногам, контрастный душ, после чего — обертывания.

Выполняя эти несложные правила, вы сможете сделать массаж ноги наиболее эффективным.

Техника выполнения массажа для похудения ног

После принятия душа или ванны нанесите на ладони немного масла или крема и разогрейте средство в руках.

Далее круговыми движениями нанесите масло на правую ногу, двигаясь снизу вверх. Старайтесь, чтобы средство для массажа равномерно покрывало всю ногу.

Уприте ногу и обхватите обеими руками икру. Качественно помассируйте ее до появления тепла.

Аналогичным образом проработайте и бедро.

Затем такими же массажными движениями помассируйте ногу по передней и задней линии.

В завершении помассируйте круговыми движениями ягодицу.

Теперь можете перейти к другой ноге. Со второй ногой проделайте все то же самое, не меняя последовательности действий.

Массаж стоп

Иногда требуется выполнять массаж для похудения ног именно на стопах. Разминание стоп также может улучшить кровообращение ног. Тем более что такой массаж не займет у вас больше десяти минут.

Для этого вам потребуется полведерка мелкой гальки. Сначала подогрейте гальку в духовке, чтобы температура камней была приятной для ваших ног.

Затем освободите ноги от одежды и обуви и походите по разложенным камешкам, стараясь перекатывать стопу вперед-назад. Делайте такой массаж стоп, пока камешки не остынут.

Этот массаж позволит активизировать все точки на стопах, связанных с работой многих органов.

Виды массажа для похудения ног

❂ Лимфодренажный массаж ног. Его можно делать в салоне или в домашних условиях. Салонный вариант лимфодренажа — это вакуумный массаж, который проводится при помощи специального аппарата, способствует усилению кровообращения и улучшению оттока лимфы.

❂ Гидромассаж для ног. Массаж в душе, который подходит людям с варикозным расширением вен, окажется недостаточно эффективным, если Вашей целью является похудение. Поэтому в данном случае Вам лучше приобрести абонемент в бассейн, где есть зона интенсивного массажа, или пройти курс гидромассажа в косметическом салоне.

❂ Липодренажный массаж ног. Он объединяет в себе приемы классического массажа и силового воздействия на тело в сочетании с дыхательной гимнастикой.

❂ Точечный и скульптурный массаж ног. Его действие основано на активации обмена веществ и разрушении жировых отложений на проблемных зонах.

❂ Вибромассаж. Данный вид массажа проводится с использованием специальных поясов. При этом эффект от вибромассажа можно усилить, если предварительно нанести на кожу антицеллюлитный крем

❂ Самомассаж. Во время него Вы должны чередовать все возможные элементы — разминания, выжимания, растирания, встряхивания, постукивания и поглаживания.

Сочетание различных видов массажа позволит Вашим ножкам всегда оставаться стройными, красивыми и непременно здоровыми.

Советы

Эффект от массажа можно усилить с помощью соблюдения нескольких простых правил:

☀ Ежедневно, как только проснетесь, и вечером, перед тем, как лечь спать, выполняйте одно простое упражнение. Нужно лечь на спину, поднять ноги на угол 90 градусов и прижать к стене. Задержаться в этом положении в течение 3-5 минут. После чего нужно немного потрясти ногами, чтобы кровообращение восстановилось. Выполняя эту процедуру ежедневно, вы предотвратить проявление целлюлита и сосудистых «звездочек».

☀ Если основное время на работе проходит в сидячем положении, то необходимо находить время для прогулок на свежем воздухе. Так мышцы ног сохранят эластичность, и организм напитается кислородом.

☀ Необходимо заботиться о внешнем виде ног с помощью обертываний и расслабляющих ванн. Эти процедуры можно делать не только в салонах, но и в домашних условиях.

Все виды массажа для ног обладают разогревающим эффектом, что само по себе предотвращает откладывание в области ног жира. Также это отличная профилактика целлюлита. Главное проявить целеустремленность и делать процедуры регулярно.

Антицеллюлитный массаж в домашних условиях

Появление целлюлита практически неизбежно, поэтому каждая женщина старается оттянуть этот момент как можно дольше или начать бороться с проблемой при первых признаках ее появления. Сегодня существует множество методик борьбы с апельсиновой коркой как дома, так и в салонах красоты, поэтому справиться с задачей будет не так сложно.

Первое и основное условие эффективной борьбы с целлюлитом – это правильный образ жизни. Без умеренного и полезного питания и физической активности невозможно достичь идеального результата. Даже поняв, как делать профессиональный антицеллюлитный массаж самостоятельно, усилия и потраченное время не окупится.

Если первое условие выполняется с завидной регулярностью, то стоит переходить к более решительным действиям. Как правильно выполнять массаж против целлюлита в домашних условиях, и какая техника станет наиболее эффективной, покажет только опыт. Основная задача – это проявить терпение и тренироваться в выполнении специальных движений для определенны частей тела: ягодиц, бедер, живота и т.д.

Как сделать правильно массаж руками или щеткой, можно увидеть на видео в интернете, посетить специальные курсы или попросить о мастер классе своего массажиста. Всего нескольких недель будет достаточно, чтобы узнать все недостатки своего тела и методы их устранения в домашних условиях.

С чего начинать массаж от целлюлита в домашних условиях

Первое и основное правило, с которого стоит начать дома антицеллюлитный массаж, заключается в очищении кожи и расслаблении мышц. Если вы не удалили ороговевшие клетки кожи, грязь и сальный жир, то все усилия в борьбе против целлюлита ничего не дадут. Кожа будет не готова к воздействию ни руками, ни специальным массажером.

Выполнение второго условия потребует применения специальных средств для проведения процедуры. Они должны быть натуральными и органическими, это залог безопасности вашей кожи и организма в целом. Можно использовать для массажа фитокосметику или косметику с натуральными добавками. Отличной альтернативой для названных продуктов станет мед или эфирное цитрусовое масло. Единственным случаем, когда не требуется применение специальных средств можно назвать массаж с банками.

Массаж банкой от целлюлита в домашних условиях

Массаж банками или вакуумный пользуется сегодня большой популярность. Делать его достаточно просто, тем более, что не нужно тратить много средств для его проведения. Чаще всего его используют для борьбы с глубокими целлюлитными тяжами, с которыми не справятся другие процедуры.

Баночный массаж в домашних условиях займет примерно 1-2 часа в зависимости от состояния кожи. Нужно тщательно подготовить свое тело к процедуре, мышцы должны быть полностью расслаблены, а кожа очищена. Процедура не терпит спешки, и подготовить все приспособления для его проведения следует заранее.

Вакуумный массаж выполняется специальными баночками. Они могут быть сделаны, из стекла, пластика и силикона. Стоит отдавать предпочтение последним, так как они не могут разбиться и оказывают эффективное, но мягкое действие на кожу. Вакуумными банками не стоит покрывать тело в местах, где есть родинки и венозная сетка.

Перед началом массажа помойте и просушите банки, подготовьте мыло или масло для обработки кожи. Так как данная техника основана на эффекте всасывания, понадобятся материалы для удаления кислорода из-под банок. Для этой цели могут служить обычные спички и горючие средства в виде спирта.

Общее время такого массажа не должно занимать более 15-20 минут. В противном случае это может навредить коже и оставить на ней покраснения. В отдельных случаях возможно даже появление ожогов. После применения банок необходимо нанести на кожу антицеллюлитный или легкий косметический крем.

Медовый массаж от целлюлита в домашних условиях

Второе место по популярности среди процедур салонного ухода занимает массаж медом против целлюлита. Такой метод борьбы с апельсиновой коркой известен многие годы и имеет поразительный эффект. Массаж медом можно легко провести дома. Для этого достаточно иметь жидкий мед, а для усиления эффекта можно добавить цитрусовое эфирное масло.

Антицеллюлитный массаж медом требует выносливости и терпения. Начинать его следует легкими похлопывающими движениями и заканчивать резкими хлопками. Занять такая процедура может более получаса. Массаж ног от целлюлита в домашних условиях потребует около 40 грамм меда высокого качества. Если мед будет ненатуральным, то процедуру будет достаточно сложно провести и эффект от ее проведения будет не особо заметен даже через время.

Перед проведением медового антицеллюлитного массажа на бедрах и ногах стоит удалить все волосы с обрабатываемых областей. В противном случае волоски будут вырываться по мере впитывания меда. В будущем это может спровоцировать их врастание в кожу или заметное повреждение.

Целлюлит на ногах после массажа дома начнет пропадать после проведения минимум 2-3 сеансов. Если заметного эффекта нет, значит процедура проводится недостаточно интенсивно или используемое средство не эффективно. Заменить мед можно на эфирные масла или даже оливковое масло.

Для покупки средств, которые могут сделать антицеллюлитный массаж в домашних условиях, рекомендуется прочитать отзывы потребителей. Это поможет составить непредвзятое мнение в отношении торговых марок, стоимости и реального эффекта от их применения дома. Перед использованием новых продуктов обязательно убедитесь, что в их составе нет аллергенов, которые могут навредить вашему здоровью.

Как самостоятельно сделать антицеллюлитный массаж дома: основные правила

При выполнении массажа против целлюлита стоит придерживаться нескольких основных правил. В первую очередь, это касается процедур, которые выполняются руками. Если используются банки или массажеры, ими также не стоит пренебрегать:

• если массаж делается самой себе, то стоит правильно распределять темп массажных движений. Начинать следует с плавных и мягких движений, постепенно ускоряя темп. Это необходимо сделать для разогрева кожи и дальнейшего впитывания антицеллюлитных средств. Пренебрежение этим правилом может травмировать кожу, привести к появлению сильных болевых ощущений;
• для выполнения движений нужно разогреть руки. Так как сеанс выполняется без перчаток, руки моются в теплой воде с использованием нежирного мыла или других очищающих средств. Далее их нужно вытереть. Для выполнения массажа они должны быть теплыми и сухими;
• основными противопоказаниями для антицеллюлитного массажа случат онкологические заболевания, дерматит и нарушения работы сердца;
• в домашних условиях антицеллюлитный массаж длится не менее 30 минут. В первое время достичь этого минимального времени будет сложно, так как руки еще не приспособлены к такого рода нагрузкам;
• техника массажа с применением средств любого рода требует выполнения движений снизу-вверх. Нарушать это правило категорически запрещено, так как это может негативно отразиться на здоровье;
• основными движениями при массаже будут поглаживание, растирание и похлопывание. Их сила и интенсивность рассчитывается, исходя из состояния кожи, особенностей применения антицеллюлитных средств и этапа процедуры;
• при массаже живота следует выполнять движения мягко, без сильного нажатия. В случае беременности такой вид массажа противопоказан;
• как правильно делается массаж можно понять после личного посещения салонной процедуры. Если запомнить последовательность выполнения движений не удалось, то можно воспользоваться информацией из видео и специальных статей;
• руками или массажером не следует затрагивать такие области тела, как внутренняя часть бедер вокруг лобка, подколенная впадина или область паха. Это требование продиктовано медицинскими противопоказаниями.

В случаях, когда проблема апельсиновой корки не поддается домашним процедурам, стоит обратиться к профессиональной косметике или пройти курс салонных процедур. В любом случае, используемые средства должны включать натуральные компоненты и быть безопасны для здоровья. Во избежание аллергических реакций, обязательно уточняйте информацию о составе применяемых продуктов и сроке их годности.

Популярно в блоге

Массаж живота для похудения в домашних условиях

Дата публикации: 09. 05.2019

Похудение – задача не из легких, требует регулярной работы над своим телом. Жировые отложения, особенно в области брюшной полости, появляются гораздо быстрее, чем уходят. Как похудеть в домашних условиях с помощью массажа живота? В нашей статье описаны различные методы по уменьшению объема талии. 

Профессионалы утверждают: убрать жир с талии и боков можно самостоятельно, воспользовавшись правильной техникой массажа (нажатием, разминанием, поглаживанием и др.). Однако нельзя забывать о соблюдении рациональной диеты, иначе избавиться от лишнего веса не удастся.

Плюсы абдоминального массажа:

• ускоряет кровоток и разгоняет лимфу, что запускает процесс сжигания жира;
• укрепляет мышцы живота;
• повышает тонус кожи, устраняя ее провисание;
• уменьшает выраженность растяжек;
• улучшает пищеварение и обмен веществ;
• выводит лишнюю жидкость из тканей;
• снимает эмоциональное напряжение.

Кроме того, неожиданно пациенты сообщают о снижении хронической мышечной боли, уменьшении вздутия живота, запоров, а также избавлении от гинекологических проблем.

У процедуры есть ряд противопоказаний:

• беременность;
• болезни желудочно-кишечного тракта, почек, печени;
• внутреннее кровотечение;
• высокая температура;
• тромбоз.

Массаж живота можно делать самой себе, главное – выбрать эффективную методику.

Входит в общий комплекс похудения, подходит для быстрого удаления жировых излишков на животе. Щипковый массаж отлично разогревает кожу, уменьшает растяжки; у него минимальное количество противопоказаний. Нужно соблюдать следующую технику:

1. Лягте на спину и постарайтесь принять максимально удобное положение.
2. Возьмите пальцами небольшую складку кожи над пупком, чуть потяните, отпустите. Процедура не должна вызывать дискомфорта.
3. Продолжайте пощипывать кожу, двигаясь по часовой стрелке.
4. Когда пройдет полный круг, переходите на новый.
5. Кожа после массирования живота должна покраснеть.
6. После процедуры осторожно разотрите живот махровым полотенцем или массажной перчаткой.

Для этой техники требуются специальные приспособления – силиконовые или резиновые банки, которые продаются в аптеке. Они довольно твердые, поэтому после сеанса массажа могут оставаться синяки. При наличии проблем с кровеносными сосудами процедура запрещена.

Вакуумный массаж живота является одним из самых эффективных для похудения. Чтобы провести его:

1. Примите душ, протрите живот любым антисептиком.
2. Нанесите на область живота тонким слоем массажное масло.
3. Поставьте банки по обеим сторонам от пупка. При помощи вакуума втяните кожу не более чем на 1-1,5 см.
4. Перемещайте банки по кругу, к бокам и обратно.
5. Снимите баночки, накройтесь одеялом и полежите 15 минут.

Этот вид массажа не только убирает фартук на животе и способствует снижению веса, но и влияет на пищеварительный тракт, поэтому выполняйте его аккуратно. Используйте любую насадку для душа, создающую плотную струю, которую направляют на живот, бедра, ягодицы.

1. Установите комфортную температуру воды (не очень горячую, но и не ледяную).
2. Возьмите душевую насадку так, чтобы струя находилась под прямым углом на уровне солнечного сплетения.
3. Медленно перемещайте струю спиралью по животу, по часовой стрелке.
4. Рекомендуется менять температуру воды, шаг должен быть небольшим: от 5 до 15 градусов.

Медовый

Эту технику можно применять дома не только для массажа живота, но и избавления от целлюлита на ягодицах и бедрах. Стимулирует пищеварение, улучшает работу внутренних органов. Процедура проста:

1. Разогрейте мед (1 стол. ложку) с эфирным маслом мяты перечной (5 капель) и распределите смесь по ладоням.
2. Чередуйте похлопывания и поглаживающие движения в области живота.
3. Продолжительность сеанса – полчаса.
4. По окончании процедуры примите душ.

Для того чтобы подкорректировать фигуру и сделать плоский животик:

• не начинайте массаж сразу после еды, подождите 2-2,5 часа или выполняйте процедуру натощак;
• если вы предпочитаете баночный массаж, не проводите его на сухую кожу – используйте специальное масло либо антицеллюлитный крем;
• эффект от массажа повысится, если выполнять его перед физической нагрузкой;
• курс должен состоять из 10-15 сеансов.

Надеемся, что с помощью наших советов и действенных методов массажа, вы быстро избавитесь от жировой прослойки на животе, обретете здоровье и стройную талию!

Мне нравится 1

Похожие посты

Оставить комментарий

Как похудеть в ляшках? – Женские Вопросы

…

Женские ноги способны свести с ума даже самых стойких мужчин, но лишь в том случае, если они стройные, ухоженные и элегантные. Сделать их таковыми – задача не из легких, особенно для тех, кто имеет склонность к полноте. Но сложность задачи не делает ее невозможной.

Ляшки – часть бедер, над красотой которых необходимо трудиться особенно интенсивно. И доведя их однажды до желанных форм, невозможно остановиться и наслаждаться результатом, потому что через время они станут прежними. Поэтому похудение ног – только первая задача, за которой следует регулярное поддержание форм.

Питание для похудения ног

Именно с него начинается любое похудение. Вместо того чтобы сразу же изнурять себя жесткими диетами и быстро избавиться от нескольких килограмм, нужно действовать более дальновидно. Требуется разумная, но продолжительная диета. Отказываться от вредных продуктов нужно постепенно. Тогда килограммы будут уходить тоже постепенно, но потерянный вес через время не вернется обратно, как бывает после жестких диет. Особое внимание следует уделить продуктам, которые делают кожу упругой. К их числу относятся оливки, семена кунжута и льна.

Упражнения для похудения ляшек

В домашних условиях можно делать следующий комплекс упражнений, которые помогут похудеть в ляшках:

Приседания

Самый простой, но действенный метод. Есть много видов приседаний. Один из них заключается в том, чтобы встать на расстоянии 30-ти сантиметров от стены и облокотиться на нее лопатками. После этого нужно медленно, опираясь спиной на стену, максимально присесть. Так нужно сделать 20 раз по 3 подхода.

Приседать нужно каждый день и постепенно увеличивать их количество. При желании можно использовать любой другой вид приседаний, в котором нагрузка также идет на ляшки.

Велосипед

Конечно, езда на обычном велосипеде очень полезна для похудения ног, но речь идет о специальном упражнении. Его можно делать, даже не вставая с кровать утром. Нужно занять исходное положение: лечь на спину и приподнять немного ноги. Ими необходимо в воздухе повторять движения подобные тому, как крутят педали на велосипеде. Начать нужно с сотни махов. Лучше повторять это упражнение два раза в день.

Махи

Исходное положение: лечь на бок, вытянуть руку и положить на нее голову. После этого нужно поднять одну ногу и медленно опустить. Так нужно сделать 10 раз. Затем необходимо сделать еще 10 быстрых махов не отрывая ногу больше чем на 30 сантиметров от другой ноги. После этого следует лечь на другой бок и повторить упражнение для второй ноги.

Тренажеры для сжигания жира в ляшках

Для тех,  кому сложно организовать себя в домашних условиях, полезно посещать тренажерный зал. Лучше следовать индивидуальным советам инструктора, который объективно может оценить, над чем вам нужно работать. Но в любом случае для того, чтобы похудеть в ляшках, нужно обратить внимание на такие средства:

Беговая дорожка

Быстрая ходьба – лучшее средство для похудения ног. Поэтому 3 километра на тренажере пойдут на пользу общему состоянию организма в целом и красоте ног в частности. Если же вы и так много ходите на протяжении дня, то изнурять себя в тренажерном зале таким способом нет смысла.

Велотренажеры

На них задействуются многие мышцы на ногах, поэтому они особенно полезны тем, кто обеспокоен стройностью ног. Рекомендуется «ездить» на велотренажере медленно и долго. Поэтому его можно приобрести и для домашнего использования;

Скакалка

Прыжки на ней укрепляют весь организм, а так как большая нагрузка приходится на ноги, то неудивительно, что при регулярных занятиях они становятся все привлекательнее и привлекательнее.

Кроме вышеперечисленного, полезно обратить внимание на аквааэробику или хотя бы записать в бассейн и чаще плавать, максимально задействуя ноги.

Массаж для похудения ляшек

Можно легко делать массаж ног даже без посторонней помощи. Для этого сначала нужно в душе хорошо разогреть кожу, а затем нанести массажное масло и, не пропуская ни сантиметра, тщательно размять кожу. Ее можно пощипывать, мять, давить. Главное – не переусердствовать. Кожа должна быть красноватой и теплой. Такой массаж рекомендуется делать ежедневно.

Кроме этого, стоит записаться на гидромассажные ванны. Во время этой процедуры на проблемные места направляются струи воды различной интенсивности. Это тонизирует кожу, повышает ее упругость и содействует расщеплению жира. В домашних условиях можно с помощью специальных насадок на душе делать подобный массаж, правда, он будет менее эффективным.

Обертывания

Нет большой разницы, где делать обертывания: дома или в салоне красоты. Возможно, во втором случае результат будет более очевиден, но лишь потому, что вместо народных средств в салонах используют профессиональные косметические компоненты.

Перед обертыванием необходимо максимально распарить кожу на ляшках для того, чтобы достичь лучшего результата. Сделать это не сложно, тщательно растерев ее мочалкой под горячим душем. После этого кожа смазывается специальной смесью и укутывается в пищевую пленку. В зависимости от используемых веществ, продолжительность процедуры может варьироваться от получаса до нескольких часов. После окончания времени действия пленку снимают, ноги ополаскивают теплой водой и тщательно смазывают антицеллюлитным или питательным кремом.

Вот некоторые рецепты смесей для обертывания:

• Приобретите в аптеке водоросли ламинарии. Залейте их горячей водой и дайте настоятся 20 минут. За это время они разбухнут и их можно будет накладывать на ноги и фиксировать пленкой;

• Очень полезна для кожи лечебная глина. Один из ее видов нужно высыпать в емкость и залить горячей водой согласно инструкции так, чтобы она была похожа по консистенции на густую сметану. При желании можно в нее добавить 3-5 капель эфирного масла и нанести на тело;

• Успехом у женщин пользуется шоколадное обертывание. Для его приготовления достаточно на водяной бане растопить плитку черного шоколада и смазать ею проблемные зоны, после чего сверху укутать пленкой.

Как похудеть в ляшках с помощью косметических средств?

Некоторые недооценивают эффективность косметики, изготовленной специально для борьбы с лишним весом, тогда как другие возлагают на нее множество надежд. Правда обычно находится где-то посередине и этот вопрос – не исключение.

Как правило, польза от такой косметики действительно есть. Она благотворно влияет на кожу, проникает внутрь нее и действует на клеточном уровне так, что при регулярном применении ноги становятся упругими и стройными. Но это возможно лишь в том случае, если женщина делает и все остальное для похудения ляшек: ест необходимые продукты, делает упражнения, массаж и обертывания. Без этого полагаться только на косметические средства было бы глупо.

При таких комплексных действиях результат вы заметите уже через 2-3 недели. А через пару месяцев он будет очевиден и для других. Тогда ваши ножки станут объектом красоты!

Как использовать массаж для похудения

Если вы ищете способ похудеть, не требующий диеты или физических упражнений, вы найдете в Интернете много информации о массаже. Многие веб-сайты рекомендуют массаж живота и другие виды массажной терапии в качестве эффективных методов похудания.

Прежде чем вы позвоните своему местному массажисту, чтобы записаться на прием, вы должны выяснить, что можно делать, а что нельзя делать, если вы пытаетесь похудеть.

Преимущества массажа для похудания

Массаж может творить чудеса с людьми, которые пытаются похудеть, но одно лишь массажное лечение не приводит к потере веса.Взаимодействие с другими людьми

Если вы надеетесь, что массаж уменьшит ваш целлюлит, уменьшит жир на животе или уменьшит размер бедер, вы, скорее всего, будете разочарованы.

Однако с помощью массажа вам будет легче придерживаться диеты и программы упражнений. Вот лишь некоторые из преимуществ, которые вы можете испытать при проведении массажной терапии:

• Лучше спать
• Снижение болезненности мышц
• Пониженное напряжение
• Улучшение психического состояния
• Увеличенный диапазон движений
• Снижение тревожности
• Снижение боли в спине

«Массаж — это также замечательно здоровый способ вознаградить себя за всю ту тяжелую работу, которую вы делаете!» говорит Бетани О’Шей из Clay Health Club + Spa в Нью-Йорке.О’Шей был лицензированным массажистом в течение восьми лет. Она работает со многими клиентами, которые используют массаж вместе с комплексной программой диеты и физических упражнений для похудения.

«Массаж помогает высвобождать эндорфины в организме, которые вызывают у нас чувство эйфории и счастья», — говорит она. «Делая здоровые вещи для своего тела, мы улучшаем отношения с собой и относимся к своему телу с уважением, которого заслуживаем.

Несколько исследований подтверждают ее утверждения. В одном отчете, опубликованном в British Medical Journal в 1999 году, исследователи объяснили, что целебная сила массажа особенно полезна для людей без сильной системы поддержки.Взаимодействие с другими людьми

«Прикосновение само по себе может иметь терапевтический эффект, особенно для людей с ограниченными возможностями для физического контакта, таких как пациенты без близких друзей или семьи или с болезненными физическими состояниями». — Азбука дополнительной медицины: Лечебный массаж (1999)

Какой вид массажа лучше всего подходит для похудения?

Есть много видов массажа. Шведский массаж популярен благодаря своим свойствам снятия стресса. Массаж глубоких тканей полезен для людей, которые занимаются спортом и склонны к болям в мышцах.Массаж шиацу — это техника, при которой терапевт использует локальное давление для облегчения состояния.

Какой вид массажа лучше всего подходит для похудения? Линда Сольен-Вулф, вице-президент отделения Massage & Spa Performance Health и кафедры инициативы Massage Makes Me Happy, говорит, что шведский массаж полезен для большинства.

«Я бы порекомендовал шведский массаж, по крайней мере, с умеренным давлением, особенно если вы новичок. Я предлагаю его, потому что он отлично подходит для кровообращения, расслабления мышц, затрагивает различные проблемные зоны и улучшает общее самочувствие .Еще одно предложение — практиковать самомассаж проблемных зон дома с кремом, потому что он помогает поддерживать кровообращение между массажем и тренировками ».

Сольен-Вульф добавляет, что также важно найти квалифицированного массажиста и наладить с ним четкое общение. Эти качества гарантируют вам комфорт во время службы.

«Всегда полезно проконсультироваться с вашим массажистом перед первым сеансом лечения. Люди приходят всех форм и размеров, и ваш массажист, как и любой другой специалист в области здравоохранения, понимает это, и их главная забота — улучшить ваше здоровье во время лечения. ваше лечение.«

— Линда Сольен-Вулф

Следует ли вам делать массаж, чтобы похудеть?

Массаж может быть полезной частью комплексной программы похудания, но важно контролировать свои ожидания.

Чтобы добиться успеха, вам нужно сосредоточиться на здоровой диете с контролем калорий и получать достаточную физическую активность каждый день. Если вы хотите добавить массаж в свой распорядок дня, найдите лицензированного массажиста в вашем районе, который поможет вам сохранить ваше тело сильным, гибким и расслабленным.

3 доказательных массажа для похудания

Хороший расслабляющий массаж — это все, о чем вы можете попросить после утомительной недели. Но знаете ли вы, что некоторые виды массажа также помогают похудеть и уменьшить целлюлит (1), (2)?

Исследования показывают, что сочетание сбалансированной диеты и физических упражнений с массажем является эффективной стратегией похудания (3), (4). Это может помочь быстрее и надолго похудеть. В этой статье мы перечислили три лучших массажа для похудения. Читать дальше!

3 эффективных массажа для похудания

1.Ароматерапевтический массаж

Ароматерапевтический массаж — это особый вид массажа для похудания, который избавляет вас от желания перекусить. Используются специальные ароматические масла из экстрактов цветов, фруктов, листьев, коры и семян.

Исследователи обнаружили, что один час ароматерапевтического массажа с маслом грейпфрута, кипариса и других масел в течение шести недель помог уменьшить абдоминальный жир, и окружность талии (1).

Люди, которые используют этот массаж, часто говорят, что они лучше спят и уменьшают мышечные боли.Ароматерапевтический массаж также может помочь уменьшить стресс и депрессию (5), (6). Это, в свою очередь, может уменьшить желание перекусить или вообще ничего не есть (приводит к замедлению метаболизма и увеличению веса) (7), (8).

2. Лимфатический массаж для похудания

Увеличение веса и ожирение могут привести к лимфедему. Это еще больше усиливает воспаление и увеличение веса. Лимфатический массаж способствует оттоку лимфы, вымывает лишнюю жидкость из талии, запястий, лодыжек и ног.Уменьшает отечность.

Исследование показало, что лимфодренажный массаж или ручной массаж могут помочь уменьшить жир на бедрах и животе (9), (10). Люди, занимающиеся спортом, часто используют этот массаж для лечения травм (11).

Вы должны исключить нездоровую пищу из своего рациона. Обратитесь к лицензированному терапевту по лимфатическому массажу, чтобы делать массаж на регулярной основе.

3. Целлюлитная кожная складка и вакуумный массаж

Целлюлит придает коже вид апельсиновой корки.Избавиться от него может быть непростой задачей. Но массаж кожных складок, безусловно, может помочь сократить время до избавления от целлюлита.

Для массажа пораженного участка используется вибрационное устройство. Ученые обнаружили, что массаж кожных складок может помочь сгладить кожу (12). Шестьдесят минут вибрационного массажа пять раз в неделю также показали многообещающие результаты в уменьшении целлюлита (13).

Вакуумный массаж — еще один неинвазивный метод уменьшения целлюлита. Он помогает в реструктуризации коллагена, снимает напряжение в мышцах, улучшает эластичность кожи, уменьшает толщину кожной складки, увеличивает коллаген, и уменьшает мышечную боль (14).Обратитесь к профессиональному вакуумотерапевту, который сделает вам массаж.

Это три вида массажа, которые вы можете попробовать, чтобы избавиться от жира в любой части тела, включая живот, бедра, спину, бедра и грудь. Давайте посмотрим на преимущества этого массажа.

Преимущества массажа для похудания

• Увеличение кровообращения — Массаж всего тела помогает улучшить кровообращение и кровоток (15). Помогает избавиться от всех токсичных отходов и улучшает обмен веществ.

• Снятие стресса — Стресс приводит к накоплению токсинов, что может привести к замедлению метаболизма и перееданию. Массаж помогает снизить стресс и высвобождает гормоны «хорошего самочувствия» (16). Это помогает снизить выработку гормонов голода и предотвращает переедание (17).

• Пониженное кровяное давление — Высокое кровяное давление из-за стресса или нездорового питания может привести к воспалению и задержке воды. Массаж глубоких тканей и ароматерапевтический массаж могут помочь снизить высокое кровяное давление (18).

• Тонизируйте мышцы — Массаж для похудания может помочь в тонизировании вашего тела, особенно в области мышц. Они также могут уменьшить жесткость и болезненность мышц (19).

• Улучшение восстановления мышц — Тренировка вызывает износ мышц. Отдых и массаж глубоких тканей могут помочь улучшить восстановление мышц. В результате вы сможете тренироваться без чрезмерной мышечной боли или снижения гибкости.

Заключение

Один массаж не приведет к потере веса. Вы также должны есть здоровую пищу, тренироваться 5 часов в неделю, спать 7 часов в день и поддерживать связь с людьми, у которых такие же цели по снижению веса или фитнесу. Массаж может помочь похудеть, расслабиться и уменьшить боль. Включите их в свой образ жизни, и вы скоро заметите разницу.

Ответы экспертов на вопросы читателей

1. Полезен ли массаж для похудания?

Да, массаж хорош для похудания.Вы также должны правильно питаться и тренироваться 5 часов в неделю для достижения наилучших и быстрых результатов.

2. Какой массаж лучше всего подходит для похудения?

Вы можете попробовать ароматерапевтический массаж, массаж целлюлита и лимфатический массаж, чтобы похудеть.

3. Как массировать живот, чтобы похудеть?

1. Лечь ровно.
2. Используйте ароматическое масло.
3. Положите правую ладонь на верхнюю часть живота, а левую ладонь — на нижнюю часть живота.
4. Круговыми движениями массируйте живот в течение 10 минут.
5. Делайте это каждый день.

4. Помогает ли аюрведический массаж в похудании?

Да, аюрведический массаж помогает снизить вес. Но помните, что вы должны есть здоровую пищу и тренироваться, чтобы добиться результатов.

19 источников

• Влияние ароматерапевтического массажа на абдоминальный жир и изображение тела у женщин в постменопаузе, Таэхан Канхо Хакхо Чи, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17615482
• Влияние комбинированной мануальной акупунктуры и массажа на снижение массы тела и индекса массы тела у женщин с ожирением и избыточным весом: рандомизированное краткосрочное клиническое испытание, Journal of Иглоукалывание и исследования меридианов, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения,
  https: // pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25952121
• Физическая и физиологическая эффективность общей программы здравоохранения для японских женщин среднего возраста с умеренным ожирением: пилотное исследование, Журнал традиционной и дополнительной медицины, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4488103/
• Использование дополнительной и альтернативной медицины для контроля веса в США, Журнал альтернативной и дополнительной медицины, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17388764
• Эффективность ароматерапии при депрессивных симптомах: систематический обзор, доказательная дополнительная и альтернативная медицина, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5241490/
• Эффективность ароматерапевтического массажа и ингаляции при симптомах депрессии у пожилых людей, проживающих в китайских общинах, Журнал альтернативной и дополнительной медицины, Национальный Библиотека медицины, Национальные институты здоровья.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29565630
• Связь большой депрессии и компульсивного переедания с потерей веса в клинических условиях, ожирение, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18070746
• Изменения скорости метаболизма, кровотока и регионального расхода энергии у крыс, вызванные голоданием, Канадский журнал физиологии и фармакологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальная Институты здоровья.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3779521
• Быть или не быть тучным: влияние ожирения на лимфатическую функцию, Журнал физиологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5330919/
• Влияние техник механического массажа, ручного лимфодренажа и манипуляций с соединительной тканью на жировую массу у женщин с целлюлитом, Журнал Европейской Академии Дерматология и венерология, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19627407
• Эффективность ручного лимфодренажа у пациентов с ортопедическими травмами, Журнал спортивной реабилитации, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26458244
• Эффективность массажа при целлюлите по данным ультразвуковой визуализации, Исследования и технологии кожи, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https: // pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27333491
• Влияние вмешательств вибрационной терапии на состояние кожи и изменения температуры кожи у молодых женщин с липодистрофией: экспериментальное исследование, основанная на фактических данных дополнительная и альтернативная медицина, Национальная медицинская библиотека США, национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6560364/
• Физические и физиологические эффекты вакуумного массажа на различные слои кожи: текущее состояние литературы, Burns & Trauma, US National Библиотека медицины, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5027633/
• Сравнение изменений кровотока с мобилизацией мягких тканей и массажной терапией, Журнал альтернативной и комплементарной медицины, Национальная медицинская библиотека США, Национальная Институты здоровья.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25420037
• Уровень кортизола снижается, а серотонин и дофамин повышаются после массажа, Международный журнал неврологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16162447
• Стресс, кортизол и другие гормоны, связанные с аппетитом: перспективный прогноз 6-месячных изменений тяги к еде и веса, Ожирение, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5373497/
• Медсестринский массаж с акупунктурой, способствующий улучшению лечебного эффекта у пациентов с ожирением, осложненных гипертонией и получающих пероральные препараты, Международный журнал клинической и экспериментальной медицины, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4565394/
• Терапевтические эффекты массажа и электротерапии на мышечный тонус, жесткость и сокращение мышц после утомления икроножных мышц, Journal of Physical Therapy Science, Национальный журнал США Библиотека медицины, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5300827/

Рекомендуемые статьи

Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию. Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании.В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

Путешествие, требующее перезагрузки

Преимущества массажа для похудения

Миллионы людей во всем мире пытаются раз и навсегда избавиться от лишних килограммов. В своем поиске самых простых, быстрых и приятных способов избавиться от лишнего жира они сталкиваются с яркими и необычными вариантами — от очищающих соков до диет из одного продукта. Часто эти варианты оказываются совершенно неустойчивыми и даже вредными для их здоровья.Массаж для похудения — одна из современных тенденций, широко рекламируемых и распространяемых в социальных сетях. Говорят, что вы можете разгладить этот жирный живот, просто расслабившись на массажном столе. Это правда? Стоит ли вам сходить на массаж, чтобы похудеть? Прочтите эту статью, чтобы прояснить все истинные преимущества массажа для похудения, а также пределы его эффективности.

Хотя массаж существует с ранней цивилизации, есть много людей, которые не думают, что это нечто большее, чем роскошное лечение на курорте или метод интенсивной терапии в ситуациях интенсивной терапии.Хотя это правда, что некоторые культуры во всем мире знают это так же часто, как поход в кофейню, другие в мире вообще не знакомы с этим. Массаж — это термин, охватывающий практики нажатия, растирания, разминания и манипулирования кожей, мышцами, сухожилиями и связками (11).

Во время сеанса массажа терапевт мягко или сильно нажимает на ваши мышцы и суставы, чтобы снять напряжение и боль, а также расслабить тело и душу. Вы, возможно, думали, что массаж был сравнительно недавним изобретением, которое приобрело популярность в западных обществах.На самом деле история массажа восходит к древнеегипетской и китайской цивилизациям (2). Первое упоминание о кодифицированном массаже было в тексте на китайском языке, опубликованном в 2700 году до нашей эры. Это книга под названием «Классическая книга Желтого императора по внутренней медицине».

На территории, которая сейчас называется Западом, массаж упоминается в римских писаниях, в частности, в знаменитом лекаре Галена. Намного позже, в 1800-х годах, Пер Хенрик Линг, шведский врач, педагог и гимнаст, разработал серию массажных техник, которые легли в основу шведского массажа, о котором будет сказано далее в этой статье.С годами массаж становится все более и более популярным, переходя от статуса роскошного развлечения к популярной практике, связанной со здоровьем. Научные исследования расширяют возможности одновременного изучения воздействия массажа на здоровье.

Немедленный эффект от массажа — ощущение расслабления и уменьшения боли. Это происходит потому, что массаж вызывает выброс эндорфинов — химических веществ мозга (нейротрансмиттеров), которые усиливают удовольствие и вызывают чувство благополучия (10).

Уровень гормонов стресса, таких как адреналин, кортизол и норадреналин, также значительно снижается после сеанса массажа.

В целом преимущества массажа включают (10, 9):

• снижение мышечного напряжения и болезненности
• улучшенный тираж
• стимуляция лимфатической системы
• снижение стресса
• релаксация
• Повышенная подвижность и гибкость суставов
• уменьшение боли в спине
• улучшенный тон кожи
• улучшенное восстановление после травм мягких тканей
• Повышенная умственная активность
• снижение тревожности и депрессии

Как видите, в этом списке нет преимущества «потеря веса».Означает ли это, что польза от массажа всего тела для похудения незначительна и не следует рассматривать массаж как средство для похудания? Не совсем.

На самом деле, ряд исследований действительно связывает массаж с потерей веса.

Подробнее: Похудение с помощью горячей йоги: станьте самой спортивной, стройной и сильной версией себя

Преимущества массажа для похудения

Прежде всего, массаж может сделать ваше путешествие по снижению веса более позитивным.Массаж снижает уровень стресса и повышает уровень эндорфинов, поднимая настроение, необходимое для соблюдения диеты и тренировок (6). И это не просто влияет на ваше настроение: стресс — главный фактор набора веса. Простая мысль о стрессовом событии в будущем вызывает выброс грелина — гормона голода, который заставляет вас есть больше (4).

Во-вторых, что более ощутимо, массаж уменьшает болезненность мышц. Отсутствие боли — обязательное условие любой тренировки.Если вы испытываете ужасную боль, вы не можете выполнять упражнения. Массаж поддерживает ваши мышцы в тонусе, снимает напряжение до того, как оно перерастет в травму, и снижает болезненность мышц с отсроченным началом.

Одним из наиболее важных факторов, влияющих на эффективность ваших усилий по снижению веса, является ваш метаболизм. Может ли массаж улучшить обмен веществ? Согласно исследованию (7) массаж всего тела увеличивает кровообращение и кровоток. Это может помочь удалить токсичные отходы и улучшить обмен веществ.

В целом, массаж может помочь в процессе похудания. Однако это не приведет к значительным изменениям без изменений в вашем питании и физической активности. Вот несколько видов массажа, которые наиболее полезны для похудания.

Шведский массаж — пожалуй, самая распространенная техника на сегодняшний день. Он настолько глубоко вошел в историю и практику массажа, что его иногда называют классическим.

Он был изобретен шведским инструктором по фехтованию Пером Хенриком Лингом в 1830-х годах (12). Когда он получил травму локтей, он, как сообщается, вылечился, используя постукивающие (перкуссионные) удары по пораженной части тела. Позже он разработал целую технику, ныне называемую шведским массажем. Практика шведского массажа была привезена в США из Швеции двумя братьями, доктором Чарльзом и доктором Джорджем Тейлором в 1850-х годах.

Цель этой техники — расслабить вас физически и морально за счет снятия мышечной болезненности.Это может расслабить напряжение в мышцах, вызванное обычными повседневными действиями, такими как сидение в офисе или энергичные тренировки. Шведский массаж может быть наиболее полезным для людей, имеющих проблемы в области поясницы, шеи и плеч. Это также может быть полезно для похудания (9).

В этой мягкой форме массажа используются длинные поглаживания, разминания, глубокие круговые движения и пассивные движения суставов, чтобы помочь вам расслабиться и восстановить уровень энергии. Шведский массаж стимулирует нервные окончания, увеличивает кровоток и лимфоотток.

Традиционный шведский массаж всего тела. Вы начнете либо на животе, либо на спине, а затем перевернетесь в середине занятия. Если у вас есть область, которая беспокоит вас больше всего, попросите массажиста больше сосредоточиться на этой части тела. Вы также можете выбрать легкую, среднюю или сильную силу давления.

Вернуть себе форму еще никогда не было так просто с нашим фитнес-приложением, которое меняет правила игры! Начни преобразовывать свою жизнь с BetterMe!

По сути, ароматерапевтический массаж — это шведский массаж с использованием массажного масла или лосьона, содержащего эфирные масла (высококонцентрированные растительные масла) (3).Эти эфирные масла состоят из экстрактов цветов, фруктов, листьев, коры и семян.

Во время массажа вы вдыхаете эти молекулы эфирного масла или впитываете их через кожу. Считается, что эти эфирные масла способствуют положительным изменениям в вашем теле и психическом состоянии, воздействуя на лимбическую систему — область вашего мозга, отвечающую за эмоции.

Широко распространенные эфирные масла обладают различными свойствами. Масло ромашки, лаванды и герани успокаивает. Масло эвкалипта, сосны и чайного дерева снимают застойные явления, масло розмарина придает бодрость.Масло иланг-иланга, шалфея, розы и нероли обладают бодрящим действием.

Люди, регулярно посещающие сеансы ароматерапии, часто сообщают об улучшении сна и уменьшении мышечной боли.

Одно исследование показало, что час ароматерапевтического массажа с маслом грейпфрута, кипариса и других масел в течение 6 недель помог значительно уменьшить абдоминальный жир и окружность талии по сравнению с тем же режимом массажа с неароматическим маслом виноградных косточек (8). Ароматерапевтический массаж также может помочь снизить уровень стресса и облегчить депрессию (13).Это, в свою очередь, может уменьшить широко распространенное желание перекусить (5).

Как получить максимальную пользу от массажа

Делать массаж кажется довольно простым — просто лягте и послушайте терапевта. Но каждый сеанс может быть лучше или хуже, и вот несколько рекомендаций, которые помогут вам получить максимальную отдачу от каждого получаемого вами массажа (1).

Особенно, когда терапевт разворачивает особенно плохой узел, может возникнуть соблазн немного напрячься и задержать дыхание.Никогда не делайте этого, иначе вы можете упустить одно из главных преимуществ этого обтирания. Считается, что полное и глубокое дыхание во время работы с трудными участками имеет важное значение, поскольку оно насыщает кислородом кровоснабжение и помогает напряженным мышцам.

Подробнее: Медитационные методы дыхания: обязательное действие при управлении стрессом

• Тренируйтесь до, а не после массажа

Если вы запланировали сеансы массажа и тренировки на один день, тренировка должна быть на первом месте.Таким образом вы сможете хорошо разогреть мышцы перед массажем. Напротив, тренировка сразу после массажа — плохая идея, так как вы можете подвергнуть стрессу и напрячь мышцы, которые только что расслабились. Кроме того, если вы выберете тренировку после массажа, вы подвергнетесь более высокому риску получить травму, а также потеряете мотивацию, потому что массаж делает вас слишком расслабленным. Лучше подождать от 12 до 24 часов перед тренировкой, чтобы дать время заживлению после полученного вами массажа.

• Без питания перед сеансом
№

Массаж определенно стимулирует пищеварение, поэтому полноценный ужин прямо перед сеансом — это недопустимо.Вы можете перекусить прямо перед массажем и полностью поесть за несколько часов до сеанса. Очевидно, вам не следует морить себя голодом, так как вы можете почувствовать головокружение и легкое головокружение во время сеанса. Однако легкий прием пищи за один-два часа до еды позволит пище перевариться, не вызывая при этом ощущения дискомфорта сытости.

Сказать своему массажисту сделать «больше этого» или «меньше того» может показаться неправильным, но именно этого они и хотят от вас. На самом деле худшее, что вы можете сделать, — это сказать: «Я просто хочу хорошего массажа».Не стесняйтесь говорить терапевту, если что-то, что он делает, неудобно, давление неподходящее или если у вас возник вопрос о том, что он делает прямо сейчас. Обязательно попросите их потратить больше времени на определенную область, если это то, для чего вы пришли — в конце сеанса было бы слишком поздно, и это то, за что вы в конце концов платите.

• Сильная боль = что-то не так

Во время сеанса вы не должны ощущать сильной боли.При растяжении, напряжении или напряжении мышц может возникнуть небольшая боль, но расслабление абсолютно необходимо. Если приложить слишком большую силу, мышца сжимается сильнее и причиняет еще большую боль, возможно, ушибая и повреждая мышцу. Так что не бойтесь сказать терапевту, если это больно, или вы рискуете упустить все преимущества массажа для похудения.

Подводя итог, массаж не может считаться основным фактором вашего плана похудания.Тем не менее, вы можете воспринимать это как несущественный, но в некоторой степени полезный элемент. Польза от массажа для похудения не так велика, но регулярные сеансы могут сопровождать вашу здоровую диету и энергичные тренировки, приближая день, когда вы достигнете своей цели по снижению веса. Попробуйте это испытание на 20-минутную тренировку всего тела дома!

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

1. 14 вещей, которые ваш массажист хочет, чтобы вы знали (2017, womenshealthmag.com)
2. Краткая история массажной терапии (2019, northwestcareercollege.edu)
3. Преимущества и меры предосторожности при ароматерапевтическом массаже (2020, verywellmind.com)
4. Удивительная причина, по которой вы можете есть больше (2013, womenshealthmag.com)
5. Связь большой депрессии и компульсивного переедания с потерей веса в клинических условиях (2007, ncbi.nlm.nih.gov)
6. Может ли массаж действительно помочь вам похудеть? (2017, womenshealthmag.com)
7. Сравнение изменений кровотока с мобилизацией мягких тканей и массажем (2014, ncbi.nlm.nih.gov)
8. Влияние ароматерапевтического массажа на брюшной жир и изображение тела у женщин в постменопаузе (2007, ncbi.nlm.nih.gov)
9. Как использовать массаж для похудения (2020, verywellfit.com)
10. Массаж (нет данных, betterhealth.vic.gov.au)
11. Массаж: узнайте о его многочисленных преимуществах (2018, mayoclinic.org)
12. Шведский массаж (2020, encyclopedia.com)
13. Эффективность ароматерапии при депрессивных симптомах: систематический обзор (2017, ncbi.nlm.nih.gov)

Снижение веса: Массаж для похудения: работает?

А массаж вообще полезен?
Массаж — хороший способ расслабиться, расслабиться и восстановить силы, но одного массажа может быть недостаточно для достижения результатов по снижению веса. Но, сохраняя вашу пищеварительную систему, кровообращение и обмен веществ здоровыми и в хорошем рабочем состоянии, массаж создает идеальный фон для похудания.

Массаж для похудения | Женское Здоровье

Из всех техник похудания идея о том, что регулярный массаж может помочь вам сбросить лишний вес, определенно является одной из самых привлекательных. Это слишком хорошо, чтобы быть правдой — все, что вам нужно сделать, это лечь, и вес начнет падать? Ну, это не , а именно , как это работает.

«За 15 лет работы массажистом я помог многим людям серьезно похудеть», — говорит Уил Льюис, директор массажной программы в нью-йоркском Chillhouse.Но он сразу добавляет, что не только массаж помогает клиентам похудеть. Скорее, его методы настраивают клиентов на успех, помещая их в надлежащее умственное и физическое пространство для эффективной диеты и физических упражнений.

Похудение часто можно рассматривать как тяжелое и жалкое занятие, зависящее от боли и страданий, — говорит Льюис. Но когда массаж включен в этот план похудания, внезапно появляется элемент любви к себе и заботы. По своему опыту Льюис говорит, что массажная терапия может сделать процесс похудания более позитивным, что побуждает людей придерживаться его.Кроме того, массаж — отличная непродовольственная награда, когда вы достигнете своих целей.

СВЯЗАННЫЙ: Как быстро похудеть без экстренной диеты

Массаж может помочь вам похудеть еще более ощутимо, поскольку он значительно облегчает выполнение упражнений. Если вам физически неудобно двигаться, похудеть будет нелегко. «Нет ничего более демотивирующего, чем прикованность к постели в течение шести-восьми недель, пока вы лечите разрыв ахиллова сухожилия или разрыв верхней губы», — говорит Льюис. «Массажная терапия поддерживает мышцы в тонусе, снимает напряжение до того, как оно перерастет в травму, и уменьшает отсроченную болезненность мышц.Когда приятно находиться в своем теле, лепить его становится легче и веселее ».

Решми Сринат, доктор медицины и доцент кафедры медицины, эндокринологии, диабета и болезней костей в Mt. Синай соглашается, что для людей, страдающих хронической болью, массаж может облегчить эту боль и в целом улучшить образ жизни. По ее словам, улучшение качества жизни может привести к тому, что люди будут делать лучший выбор в отношении еды и занятий. Хотя нет контролируемых рандомизированных исследований, показывающих прямую связь между массажной терапией и потерей веса, есть данные, показывающие, что обезболивание снижает уровень стресса, говорит она.И, как мы знаем, стресс может быть одним из основных факторов набора веса. Еще один положительный эффект от массажа заключается в том, что он может помочь людям отказаться от обезболивающих — еще один фактор, который может привести к увеличению веса, — говорит она.

СВЯЗАННЫЕ: 8 рецептурных лекарств, которые затрудняют похудание

Помимо того, что похудание становится более доступным, существуют определенные передовые техники массажа, которые, по словам Льюиса, могут помочь улучшить внешний вид и подвижность человека. Одним из примеров является ручной лимфодренаж, который направлен на уменьшение отеков и припухлостей, в частности опухших лодыжек, ног и талии.«Если вы чувствуете, что у вас задерживается вода, лимфодренаж — отличный инструмент для выведения лишней жидкости и уменьшения отечности», — говорит он. Исследования эффективности этого лечения ограничены, но одно исследование, проведенное в 2014 году, показало, что, хотя оно не уменьшало целлюлит, наблюдалось небольшое уменьшение окружности бедер у женщин, которые получали массаж еженедельно в течение 14 недель. Помимо физических результатов, исследователи отметили значительное повышение качества жизни женщин благодаря снижению стресса. Те, кто практикует лимфодренажный массаж, обычно имеют сертификаты таких институтов, как Академия лимфатических исследований.

Другой метод — это форма нервно-мышечной терапии под названием Body Insight Method. По словам Льюиса, этот вид массажа помогает восстановить деактивированные мышцы. Когда мышцы расцепляются, окружающие группы мышц будут работать сверхурочно, чтобы компенсировать это, что приведет к возможным травмам, плохой осанке и гибкости. По его словам, терапия Body Insight нацелена на рецепторы напряжения вокруг этих мышц, чтобы активировать их и дать телу расслабление. Если определенные мышцы не задействованы, им будет трудно сжигать жир.Эта реактивация может облегчить боль и улучшить спортивные результаты, что может привести к улучшению тонуса. Эта методика была разработана в 2014 году в школе массажной терапии Института лечебных искусств в Форт-Коллинзе, штат Колорадо. Это популярный метод в мире массажной терапии, но его эффективность ограничена.

Еще одна техника, которая может улучшить ваше телосложение, — это балансировка осанки. «Независимо от того, насколько худой человек, если его плечи опущены вперед, туловище будет трудно привести в форму, и он будет склонен к травмам вращающей манжеты плеча и головным болям», — говорит Льюис.«Когда массажист открывает грудные мышцы и освобождает основание черепа, лопатки могут скользить вместе за спиной, и шея может удлиняться. Этот простой процесс может превратить горбуна в треугольную верхнюю часть туловища с горделивой грудью и длинной изящной шеей ». Точно так же, если нижняя часть спины слишком выгнута, живот будет выплескиваться вперед, оставляя собаку, которую не может победить никакое количество приседаний, говорит он. Массаж с использованием техник осанки может изменить наклон таза, в результате чего талия и пресс станут более плоскими.

СВЯЗАННЫЙ: Вот как вы должны худеть, в зависимости от вашего типа телосложения

При этом, вы должны знать, что если массажистка начинает давать большие обещания вроде: «Увидимся раз в неделю, и вы потеряете 15 фунтов за месяц», это серьезный красный флаг. Кроме того, никто не должен предлагать вам советы по питанию или фитнесу без надлежащей квалификации — мы предпочитаем дипломированного диетолога для советов по диете и C.S.C.S для личных тренировок. Если массажист начинает давать вам советы по снижению веса, вероятно, лучше проигнорировать их и найти другого терапевта.

Но, как и в тренажерном зале или в здоровом питании, вы не увидите пользы, если не будете регулярно посещать массажиста. Льюис предлагает планировать сеансы массажа настолько регулярно, насколько это будет соответствовать вашему бюджету, где-то от одного раза в месяц до одного раза в неделю.

По его словам, когда вы пришли на прием, важно высказаться и не бояться. «Сообщите терапевту, каковы ваши цели, и поработайте над планом их достижения», — говорит он. Возможно, эта цель — уменьшение боли, улучшение гибкости или улучшение осанки.Всегда помните, что вы контролируете свое назначение: если вам нравится какая-то методика, скажите терапевту, что вы хотите, чтобы он делал больше, а если вам что-то не нравится, дайте ему знать.

Просто помните, что лежание на этом массажном столе само по себе не принесет вам серьезных результатов, но в сочетании с упражнениями и здоровым питанием это, безусловно, может помочь вам приблизиться к этим целям.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Правда о массаже и похудании

Большинство из нас хотели бы сбросить несколько фунтов. Но легче сказать, чем сделать. Независимо от того, сколько причудливых диет, увлечений физическими упражнениями и лечебных трав мы ни пробуем, кажется, что килограммы не падают.

Какой бы ни была ваша форма, размер и мотив, похудеть — нелегко. И, к сожалению, волшебной формулы нет.У разных людей работают разные методы.

Один из менее известных методов, который можно добавить к своей повседневной жизни, — это массаж. Да, расслабляющий массаж может способствовать похуданию. Но прежде чем вы слишком взволнованы, важно подчеркнуть, что вы не можете записаться на массаж и ожидать, что вес упадет. Чтобы похудеть, вам нужно делать две ключевые вещи: хорошо питаться и заниматься спортом.
Но нельзя сказать, что массаж не может играть важную роль в вашем общем плане здоровья.

Так как же массаж помогает похудеть?

Снижает уровень кортизола

Выделяемый в ответ на физический и эмоциональный стресс, гормон кортизол повышает аппетит и вызывает жировые отложения в области живота.Хотя упражнения являются лучшим методом снижения уровня кортизола, было доказано, что массаж снижает уровень циркулирующего гормона, что помогает снизить стресс, снизить аппетит и уменьшить накопление жира на животе: все это поддерживает программу похудания.

Поддерживает функцию пищеварения

Пищеварительная и выделительная системы помогают избавиться от токсинов и ядов, которые остаются в вашем теле. Абдоминально-крестцовый массаж может дать стрессовой пищеварительной системе необходимую перезагрузку, улучшив кровоток, лимфо- и нервное снабжение живота и крестца.Это поможет вашему телу очиститься от лишних токсинов, а также мягко перестроит органы, которые могут вытолкнуть закупоренные органы.

Отлаженная пищеварительная система имеет решающее значение для достижения желаемого веса.

Снимает стресс

Легко забыть о важности расслабления, сосредоточившись на похудании и изменении своего тела. Однако избавление от стресса является ключевым компонентом, потому что стресс заставляет ваше тело вырабатывать кортизол, который, как мы установили ранее, вызывает чувство голода.Вы переедаете, набираете вес и попадаете в цикл, который наносит вред вашему телу.

Несмотря на преобладание стресса в нашей беспокойной жизни, массаж может реально изменить ваше самочувствие, успокаивая тело и разум и позволяя вам сосредоточить свою энергию на похудении.

Тип массажа, который вы выберете, очень важен. Традиционный ароматерапевтический массаж — очевидный выбор для расслабления, а тайский йога-массаж с его растяжками и точками давления также снижает стресс.

Способствует лучшему обращению

Еще одно преимущество массажной терапии — улучшение кровообращения в организме. Более сильная и здоровая система кровообращения помогает вашим клеткам получать питательные вещества, необходимые для правильного функционирования организма. Это важная часть битвы за потерю веса, потому что правильное питание без хорошего кровообращения вредит вашей способности достигать поставленных целей.

Мышцы, снабжаемые нужным количеством питательных веществ через кровообращение, могут работать лучше и сжигать больше калорий.

Борется с целлюлитом

Многие люди, пытающиеся похудеть, также сталкиваются с ужасным целлюлитом. Целлюлит — это подкожно-жировая клетчатка, которая выглядит как ямочки и от которой трудно избавиться. Во многих случаях похудание не устраняет его, а может только усугубить ситуацию. Но это еще одна область, в которой может помочь массаж.

Эксперты в области красоты обнаружили, что массаж, направленный на участки тела с целлюлитом, может помочь расщепить жир и уменьшить его внешний вид.Особенно эффективен массаж глубоких тканей, а регулярные сеансы могут улучшить внешний вид вашей кожи.

Лимфодренажный массаж также помогает избавиться от целлюлита. Он работает для улучшения функции лимфатической системы, которая помогает удалять и фильтровать отходы, токсины и лишнюю жидкость из организма. Хорошая лимфатическая циркуляция в организме предотвращает затвердевание лимфатической жидкости и ее связывание с коллагеновыми волокнами, находящимися в жировых клетках.

В Castle Thai Spa мы предлагаем широкий спектр массажей и процедур, которые помогут вам достичь ваших целей в области здоровья и фитнеса.Звоните нам по телефону 0131629 0794.

руб. Прочь жир на животе | Космический берег, массаж и спа

По мере того, как все больше людей просыпаются для радости здорового образа жизни, одна из главных вещей, от которых они хотят избавиться, — это большой живот. Хотя упражнения обычно в конечном итоге избавляют от него, вы также можете растереть жир на животе.

Растирание живота может уменьшить его размер тремя способами, потому что есть три проблемы, которые вызывают увеличение живота.

1. Непроходимость кишечника

2.Желудочный жир

3. Дряблая или дряблая кожа

Способ справиться со всеми тремя состоит в четырехступенчатом растирании живота.

Место, где можно удобно лечь на спину
Масло для массажа, Vicks VapoRub или что-то подобное

Шаг 1

Чтобы стереть жир на животе, лягте на спину на удобную поверхность. Используя большие пальцы рук и первые два сустава пальцев, возьмитесь за кожу живота по горизонтали, начиная с нижней части живота, чуть выше бедер и верхней части паха.Если роллы толстые, значит, вам нужно стереть много жира на животе. Скатайте эти складки кожи между пальцами. Опять же, работайте по горизонтальным линиям от низа живота до низа грудной клетки. Втирайте всю область живота в область талии и боковые стороны живота. После того, как вы растерли весь живот, работая в горизонтальном направлении, таким же образом проработайте его в вертикальном направлении. С помощью этого массажа живота вы ослабляете слой жира на животе, который мешает вам иметь плоский живот.Считайте это естественной липосакцией. Не забудьте проработать весь живот от одной стороны живота до другой и от нижней части живота до уровня чуть ниже грудной клетки. В первый раз не должно быть болезненных ощущений, но, вероятно, на следующий день у вас будет боль.

Шаг 2

Этот метод лечебного массажа поможет вернуть застойный кишечник в движение. Используя еще масло или растереть масло, возьмите ладонь правой руки, поместите ее чуть выше верхней части правой стороны области паха и очень твердо переместите вверх, затем по кругу и вниз к левой стороне паха.Сделайте это минуту или две.

Шаг 3

Помассируйте живот кончиками пальцев, начиная с нижней части живота и продвигаясь вверх.