Как убрать уши с боков на бедрах в домашних условиях: Как убрать «ушки» на бёдрах

Содержание

похудеть и избавиться от ушек на ногах за короткий срок

Характерные уплотнения и выпуклости по бокам бедер – это те ненавистные ушки, убрать которые затруднительно в силу их коварного расположения. Удивительно, но даже девушки без лишнего веса ищут ответы на вопрос, как убрать ушки на бедрах в домашних условиях, поскольку их наличие портит всю имеющуюся стройность фигуры. Нередко ушки на бедрах зовутся «галифе», поскольку это слово в точности описывает внешний вид нижней части туловища. Подобное убрать затруднительно – об этом говорят даже опытные фитнес-тренеры и диетологи. Почему?

Дело все в том, что жир на внешней части бедер является резервным, поэтому его организм упорно «не отдает на растерзание» упорной девушке, желающей похудеть. В результате многие просто прекращают борьбу с ними, а остальные же продолжают использовать неэффективные способы удаления. Есть еще одна малая группа женщин, борьба с ушами у которых заканчивается на операционном столе – применение пластики является наиболее эффективным и быстрыми методом избавления от ушек на бедрах. Представленная финансовая возможность есть не у всех, поэтому в этой статье будет рассказано, как избавиться от ушек в домашних условиях и безопасными для здоровья методами.

Содержание статьи

Что такое резервный жир?

Жировые клетки организма делятся на два вида – накопительные и резервные. Накопительные представляют собой подкожную прослойку, защищающую человека от внешних факторов. Она довольно быстро утолщается, что приводит к набору лишних набранных килограмм, а также быстро устраняется в случае соблюдения диеты и использования тренировок. Но есть резервный жир, накапливаемый в организме девушек в период полового созревания. Почему у девушек? Потому что мужчин невозможно встретить с представленными проблемами.

Резервные жировые клетки накапливаются в тканях и способствуют выработке эстрогена – гормона, отвечающего за правильное половое созревание.

Обратите внимание: Если у вас имеется лишний вес, убрать ушки на бедрах можно гораздо быстрее. Во-первых, объемы бедер значительно сократятся вследствие устранения накопительной жировой клетки. Во-вторых, по факту устранения накопительного жира можно наблюдать «бесполезность» резервных жировых клеток, что и будет способствовать быстрому избавлению.

После того, как период полового созревания проходит, резервные жировые клетки остаются на месте, поскольку организм их помещает в глубокие слои – на случай возникновения экстренной ситуации. В результате ушки на бедрах будут самоустраняться в период нарушения гормонального фона. Ждать подобного не следует – к тому же положительный результат в похудении достигается не всегда. Гораздо важнее и быстрее избавиться от ушек самостоятельно.

Диета от ушек

Диетологи утверждают, что убрать ушки на боках посредством диеты практически невозможно. Разумеется, это не значит, что следует питаться в тех же количествах и той же продукцией. Здесь достаточно просто отказаться от сладкого и жирного. Под запретом должны быть мучные и кондитерские изделия. Во время борьбы с ушками на боках следует больше употреблять овощей и даже фруктов – количество жидкости и витаминов в это время следует значительно увеличивать. Представленный фактор оказывается эффективным в силу вида жировых клеток – снижать количество жидкости необходимо, когда убирают накопительную жировую прослойку.

Видео

Представленная диета способствует устранению живота и общему уменьшению веса, поскольку жир становится более «рыхлым» — в комплексе с упражнениями избавиться от него будет быстрее. В остальном же прибегать к диетам от ушек на боках бедер бессмысленно – одной диетой избавиться от проблемных мест просто невозможно.

Это важно: Не следует отказываться от картофеля и макарон во время диеты во время борьбы с ушками. Единственным уточнением выступает – макароны должны употребляться в качестве основного продукта (без добавления мясных или рыбных продуктов), а картофель только вымоченный в воде и без масла.

Упражнения от ушек

Теперь следует разобраться, как избавиться от ушек на бедрах за короткий срок. Это возможно, но только в комплексе:

  • выдерживать приведенную выше диету;
  • заниматься спортом с определенной регулярностью;
  • использовать вспомогательные средства, к числу которых относят массаж и обертывания.

Приведенные способы используют в комплексе, но больше внимания уделяют именно упражнениям.

Кропотливые и эффективные упражнения

Весь комплекс упражнений против ушек на бедрах условно можно разделить на две группы – кропотливые и веселые. Разумеется, наиболее эффективными являются кропотливые – упражнения, направленные на проработку именно боковых бедренных мышц, которые разогреваются и способствуют сжиганию резервных жировых клеток.

Видео

Комплекс кропотливых занятий состоит из следующих упражнений:

  • Приседания – начинайте свой день с приседаний, которые помогают похудению и устранению ушек на бедрах. Здесь главным выступает необходимость соблюдения техники приседания – спина прямая, ноги на ширине плеч, плавно опускается корпус вниз с вытягиванием рук вперед. Пятки во время приседа не отрываются от пола.
  • Приседания с выпадом – это упражнение является наиболее эффективным для избавления от ушек на боках. Сделайте широкий шаг вперед и присядьте, не отрывая ступни от пола.
  • Махи ногами – воспользуйтесь спинкой стула или стеной. Обопритесь руками на стул или поверхность стены и сделайте махи ногой вперед или в сторону. Это упражнение эффективно, если выполнить не менее 20 повторов каждой ногой.
  • Подъемы таза из положения лежа – лягте на пол, согните ноги в коленях и поднимите таз, не отрывая пятки и лопатки от пола. Упражнение только кажется довольно легким в выполнении, однако, четкое соблюдение дает положительный результат в силу максимального задействования мышц на боках.
  • Делайте скручивания – в положении лежа на спине с мячом в руках сделайте подъем корпуса и согнутых в коленях ног одновременно. В представленном положении сделайте поворот корпуса в бок.

Если соблюдать правильность выполнения представленных упражнений, можно значительно убрать объемы в бедрах.

Это интересно: При соблюдении комплексных мер женщине за неделю удается убрать до 3 см в объеме за неделю. Показатели значительно увеличиваются при наличии лишнего веса, поскольку в этом случае отмечается общее уменьшение жировой накопительной прослойки.

Веселые упражнения

От ушек на бедрах отлично помогают веселые упражнения, где выделяют следующие разновидности:

  • фитнес – групповые занятия дают заряд бодрости и энергии, чем способствуют общему похудению;
  • хула-хуп – занятия под музыку помогают уменьшить объем талии, а также устранить ушки на боках бедер;
  • прыжки на батуте – это интересное детское увлечение помогает напрячь боковые мышцы бедер, представленный процесс и является эффективным преобразованием жировых клеток в мышечную ткань;
  • прогулки на улице – большинство женщин выбирают именно этот незатейливый способ устранения ушек на бедрах, ведь во время прогулки можно не только устранить проблему, но и значительно подтянуть ягодицы (гуляя, напрягайте мышцы ягодицы), а для эффективности во время ходьбы поднимайтесь всегда вверх.

Веселые упражнения могут не только помочь в похудении и устранении ушек, но и весело провести время, поэтому не следует отказываться от них, особенно если они проводятся по факту группового занятия.

Вспомогательные средства

Производители предлагают женщинам различные домашние тренажеры, которые якобы избавляют от ушек на бедрах. Подобного, как правило, не происходит в силу труднодоступности и большей сопротивляемости к устранению.

Что же касается остальных вспомогательных средств, то здесь выделяют следующие возможные и эффективные методы:

  • Обертывания – рекомендуется использовать эфирные масла цитруса, а также глину или мед. Обертывания проводятся только после тщательной подготовки – для начала кожу распаривают в душе, затем проводят массаж проблемной зоны, и только после этого наносят используемый состав. Обернувшись пищевой пленкой, отправляются под одеяло на час. По окончании времени отправляются в душ и повторяют подготовительные манипуляции. Рекомендуется использовать обертывания сразу после интенсивных тренировок.
  • Массаж – здесь рекомендуется проводить массаж в домашних условиях или в салонах у специалистов. К числу наиболее эффективных от ушек на бедрах относят лимфодренажный, вакуумный или медовый массаж. Правильная техника позволяет избавиться от лишнего жира, ушек на бедрах, а также целлюлита, растяжек и прочих изъянов кожного покрова.

Представленные действия, проводимые в течение всего месяца, дают колоссальную возможность избавиться от проблемы в полной мере. Единственным уточнением в приведенном вопросе выступает факт обязательного регулярного выполнения упражнений, соблюдения диеты и прочих манипуляций для профилактики повторного образования ушек на бедрах.

Видео

Хоть резервные жировые клетки в основном образуются в период полового созревания, вероятность столкнуться вновь с проблемой увеличивается в разы при отсутствии соблюдения рекомендаций. В особенности здесь следует соблюдать диету и не возвращаться к привычному фаст-фуду и прочей калорийной пище. Из представленного выше становится понятным, что убрать ушки не столь сложно. Три основных правила – упражнения, диета и вспомогательные средства – делают свое дело быстро и эффективно. Но необходимо отметить, что упражнения рекомендуется делать при отсутствии лишнего веса – тогда ушки устраняться гораздо быстрее.

Отзывы

Как убрать ушки на бедрах в домашних условиях избавиться от ушек на ногах за короткий срок


Когда ждать результат

Примите во внимание! Первоначально худеет ваше лицо, после чего грудь, затем спина, талия и живот, а уж только потом и бедра. Бока и живот гораздо быстрее будут уменьшаться в объеме, нежели бедра

  • Мускулы бедер в привычной жизни работают довольно-таки мало, данная область для многих является проблематичной.
  • Сидячий способ жизни и нерациональное питание тоже являются факторами, не содействующими в приобретении совершенной фигуры.
  • Ученые выяснили, что наиболее склонны к формированию ушек представительницы женского пола с типом фигуры «груша».
  • Учтите, что ожидать мгновенного эффекта не следует, однако при большом упорстве он непременно будет, к тому же даже после того, как вы окончите комплекс занятий, новые ушки сформируются не в ближайшем времени, а, может быть, и вовсе не появятся.

Диета для стройной талии и плоского живота

Бесспорно, чтобы добиться ощутимых и стойких результатов, для этого придется потрудиться.

  • Для начала следует пересмотреть рацион питания и отказаться от сладкого, мучного, жирного и сократить соленую пищу
    .
  • Введите в рацион овощи и несладкие сорта фруктов. Огурцы, капуста, редиска, редька, кабачки, зелень, помидоры, салатные листья, зеленая фасоль, зеленый горошек, баклажаны, грибы и ягоды благотворно воздействуют на фигуру, в частности избавляют ее от лишних килограммов в области живота и талии.
  • Если вы сладкоежка, в таком случае, воспользуйтесь сахарозаменителем. Сухофрукты, изюм, курага, чернослив в небольших количествах не нанесут большого урона вашей талии. Помните, что во всем нужна мера. Это также касается фруктов. Если употреблять сладкие фрукты в больших количествах, то лишние килограммы не просто не уйдут, а наоборот даже добавятся.
  • Кислые, обезжиренные молочные продукты благотворно отразятся не только на фигуре, но и на внешнем виде, а также помогут улучшить функционирование желудка.
  • Отвары шиповника, боярышника, настой из листьев и почек березы, настой ягод (употребление арбузов) и целебных трав благотворно воздействуют на организм, очищают его от токсинов, шлаков, выводят радионуклиды и обладают омолаживающим средством, помогающим улучшить обменные процессы в организме.
  • Омега-3 и 6 – полиненасыщенные жировые кислоты, содержащиеся в рыбьем жире, в семенах растений, в оливковом, растительном, льняном и других маслах помогают ускорить обменные процессы в организме и благоприятным образом воздействуют на него.
  • Ежедневное употребление двух литров чистой и минеральной воды поможет избавить ваш организм от всего лишнего, в том числе и от лишних килограммов.
  • А вот про маргарин и другие вредные жиры придется забыть!
  • Постное и нежирное мясо домашних животных, птицы и рыбы вашей талии не повредит. Главное не переедать и во всем соблюдать меру.
  • Разгрузочные дни на крупах (гречневая, перловая или рисовая крупа) помогают избавиться за один день до одного килограмма. Устраивать такие дни следует один раз в неделю.

Без диет убрать бока, а выпуклый живот сделать плоским помогут специальные упражнения. Хорошего эффекта можно добиться при сочетании диеты и комплекса упражнений, а также дополнительных процедур, направленных на борьбу с жировыми отложениями, такими как сауна, баня, плавание, посещение тренажерного зала, фитнесс-центров, занятий на тренажерах, массаж и многое другое.

Прыжки и приседания

  • Оказывают положительное воздействие прыжки. Скакалка содействует в похудении в области бедер. Бег и обыкновенная ходьба также способствуют борьбе с ушами.
  • Довольно-таки важны приседания. Начинающие в фитнесе первоначально приседают без каких-либо отягощений, а для повышения нагрузки следует брать гантели.
  • Приседания в большей степени работают на ягодицы. Учтите, когда вы приседаете, выставляйте ягодицы назад, в ином случае будете нагружать квадрицепс (передняя мышца бедра). А она со временем визуально увеличит габариты бедер. А если уже ощущаете, что появилась усталость и для совершения упражнения нагружается квадрицепс либо суставы коленные, заместите данное упражнение другим.
  • Самые обыкновенные приседания, если их правильно совершать, помогут откорректировать вашу фигуру.

Каким образом приседать правильно?

  • Ноги расположите на ширине плеч (ступни параллельны друг другу) и приседайте, не отрывая при этом пятки от настила в помещении.
  • При этом прогнитесь чуточку в пояснице, а ягодицы немного отведите назад.
  • Пусть вы совершите только лишь пять безошибочных приседаний, однако это будет результативнее, нежели десять неправильных.

Приседания существуют, как мы уже выяснили, разных видов.

  • К примеру, полуприседания – это превосходное упражнение для именно тех, кто в поисках метода устранения ушек на зоне бедер. Становитесь таким образом, чтобы можно было подпереться обо что-нибудь, к примеру, около стола.
  • Только вот опираться на него полностью не следует, достаточно просто-напросто слегка держаться, чтобы не соблюдать равновесие.
  • Пятки поместите совместно, а носки порознь.
  • Поднимитесь на цыпочки и, не изменяя позиции и не наклоняя туловища, выполняйте полуприседания, иными словами, изгибая коленки, разводите их в разные стороны.
  • Проследите за тем, чтобы корпус находился в прямом положении.
  • Совершите около десяти полуприседаний, затем задержитесь в самой нижней точке и досчитайте до десяти.
  • Совершив данное упражнение, встряхните ноги, чтобы мускулы расслабились.
  • Предпочтительнее проводить занятия в шортах для похудения либо делать обертывания пленкой под лосинами.
  • Вдобавок намажьтесь противоцеллюлитным кремом либо каким-либо согревающим.
  • После тренировки, принимая душ, трите противоцеллюлитным мылом или иным скрабным проблематичные участки тела. Делайте массаж и параллельно пощипывайте.
  • Попытайтесь чуточку размяться перед совершением комплекса упражнений на бедра. Потянитесь, выполняйте наклоны, а также приседы.

Еще отлично оказывает помощь ходьба с гантелями или штангой в руках. Выпады необходимо делать длинные.

КАК УБРАТЬ БОКА — ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

КАК УБРАТЬ БОКА — ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ! Убрать бока при помощи упражнений на фитболе Сделать тренировки более интересными, разнообразными и полезными можно при помощи фитбола. Во время занятий на этом мяче нагрузка с суставов и ног снимается, а мышцы пресса укрепляются. Из-за его неустойчивости, необходимо постоянно поддерживать равновесие, благодаря чему жировые отложения начинают активно сжигаться и лишние сантиметры уходят. Приятным бонусом также станет улучшение осанки. Сами упражнения, выполняемые на мяче достаточно простые и увлекательные. 1. Движения тазом. В этом упражнении задействованы мышцы ягодиц и нижней части тела, а также косые мышцы живота. Для этого сядьте на мяч, спину держите прямо, плечи отведите назад, ноги поставьте на пол. Начните катать мяч при помощи ягодиц в разные стороны. Корпус при этом остается неподвижен. 2. Наклоны в стороны с опорой на колено. Встаньте на колени так, чтобы фитбол был справа от вас. Поставьте вперед левую ногу и согните ее в колене. Правую руку положите на мяч, а левую – за голову. Ваше тело будет слегка наклонено вправо. Теперь выполните наклон влево, бедра при этом неподвижны. 3. Подъем ног. Правым боком лягте на мяч, а правую руку поставьте на пол. Ноги при этом прямые, вы опираетесь на внешнюю сторону ступни. Поднимите левую ногу вверх, вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое для другой ноги. 4. Часы. Лежа на полу, согните ноги в коленях и положите их на фитбол. Начните катать его в разные стороны. Чтобы усложнить упражнение, можно, зажав мяч между колен, поднять ноги под углом 90 градусов. А затем опускать их вправо и влево. Как убрать бока при помощи обручаОчень эффективен в борьбе со «спасательным кругом» спортивный обруч – хула-хуп. Современные обручи изготовлены из прочных материалов и снабжены различными массажными насадками и даже счетчиками калорий. Хулахуп способствует уменьшению объемов талии и боков, и при этом массирует живот и бедра. Рекомендуется крутить его два раза в день по 15 минут. А занятия можно проводить, не отрываясь от просмотра любимых фильмов или сериалов. Хорошие результаты в борьбе с лишним жирком на боках дают занятия бодифлексом. Это особая методика упражнений, основанная на глубоком дыхании диафрагмой, сочетаемая с растяжкой и статическими позами. Положительные результаты будут заметны уже в первую неделю занятий. И уже через несколько дней жирок начнет «таять», а через месяц исчезнуть неэстетичные бока. Бодифлекс был разработан Грир Чайлдерс, которая уверяет, что упражнениями по ее методике достаточно заниматься 15 минут в день. Как убрать бока при помощи дополнительных средств В качестве дополнительного оружия в борьбе с боками можно использовать различные процедуры. Например, электролиполиз, который представляет собой эффективный метод лечения, направленный на локальные отложения жира. Во время процедуры на ткани действует ток, расщепляющий плотные жиры. За счет частоты тока, его волн и формы воздействие на ткани постепенно усиливается. В результате жировые клетки разрушаются и естественным путем выводятся из организма. Одной процедуры электролиполиза недостаточно, для выраженного эффекта потребуется курс процедур. Чтобы закрепить полученный результат в клиниках предлагают дополнительные процедуры. Например, лимфодренажный и антицеллюлитный массаж, грязевые и водорослевые обертывания. Комплексный подход в этом деле даст наилучший результат. Избавиться от жировых отложений на боках также помогут самостоятельный массаж проблемных зон, водные процедуры, антицеллюлитные кремы и маски, пробежки в парке, плавание в бассейне, прогулки на свежем воздухе и рациональное питание. Чтобы избавиться от боков придется постараться. А вера в свои силы и позитивный настрой помогут вам в этом.

Физические упражнения

Но как убрать внутреннюю сторону бедра без спорта? Это действительно невозможно. Лишний жир может уйти за счёт урезания калорий, но дряблость и целлюлит останутся.

Помимо общих тренировок в спортзале или в домашних условиях, в виде бега или плавания, важно включить специальные упражнения, направленные на похудение именно в области внутренней части бедра.

Помогут быстро и надежно такие физические нагрузки:

  1. Подъёмы ног. Занять горизонтальное положение, лечь на бок, опустить руку на бедро. Подымать верхнюю ногу плавно кверху, медленно опуская на нижнюю. Таким же образом проделать подходов на каждую ногу.
  2. Берпи. Идеальное упражнение для корректировки внутренней части бёдер. Расставить ноги на ширине плеч, напрячь мышцы живота и выполнить плавное приседание, отставив ягодицы назад. Достать руками до пола, при этом – колени при приседании должны смотреть в стороны. Присев, нужно резко выпрямить ноги и подпрыгнуть. Повторить не менее 10 раз.
  3. Косые выпады. Направлены именно на сжигание жира в области внутренней части бедра. Для выполнения упражнения нужно поставить ноги вместе, затем отставить правую ногу вперёд и согнуть в колене. Левая нога при этом должна быть ровной. Проделать упражнение по 10 раз на каждую ногу. Для большей эффективности можно взять в руки гантели.
  4. Приседание плие. Помогает подтянуть и вернуть упругость проблемной части бедра. Поставить ноги на ширине плечь, направив носки и колени от себя под углом 45 градусов. Выполнить неполное, медленное, глубокое приседание. При этом важно делать упор на пятки. Повторить 15 раз.
  5. Фитбол. Поможет убрать проблемные “ушки” и быстро согнать жир. Зажать коленями мяч, лёжа на полу и согнув ноги. Напрягая колени, сжимать мяч. Расслабиться, затем повторить не менее 20 раз.

Такие нагрузки помогут быстро похудеть, проработав все мышцы ног и внутренней части бедра. Выполнять комплекс упражнений ежедневно.

Советы по устранению ушек с бедер

  • Одновременно с выполнением физических упражнений позволительно проводить массаж проблематичной области тела с помощью вибромассажера.
  • Короткие пробежки в утреннее и вечернее время не только избавят вас от ушек, однако и укрепят мышцы икр.
  • Все движения маховые ногами, а вдобавок упражнения, при которых действительно чувствуется нагрузка на зону бедер и ягодиц, станут решающими в том, каким образом ликвидировать ушки на области бедер.

Из динамических упражнений действенными являются все маховые движения ногами.

  • Встаньте к стулу боком и одной из рук удержитесь за спинку, а вторую расположите на талии.
  • Ягодицы напрягите, живот втяните и, не изменяя позиции торса, отведите в сторону одну ногу.
  • Наблюдайте за тем, чтобы ступня ноги, которой вы сейчас работаете, была перпендикулярной голени, т.е. пальцы стопы устремляем на себя.
  • Непременно держите осанку. Корпус должен быть ровным, движется исключительно нога. Амплитуда ее движения – приблизительно семьдесят сантиметров.
  • Выполняем десять махов одной из ног, затем поворачиваемся, принимаем первоначальное положение и отводим вторую ногу.

Для того чтобы устранить ушки на области бедер, существует множество упражнений. Наиболее всего интересны в этом плане программы «калланетика» и «пилатес». Эти комплексы благоприятны именно тем, что имеют совсем мало противопоказаний и, придавая необходимую нагрузку мускулам, минимально влияют на систему сердечнососудистую.

Если вы не уверены, что у вас получится заниматься самостоятельно, а в то же время от ушек желаете спастись в любом случае, предпочтительнее отправиться в спортивный зал и тренироваться под наблюдением опытного инструктора.

Были «ушки» — стали мышцы

Так как эти отложения надежно изолированы, воздействовать на них нужно изнутри. Они не могут просто испариться, и главная задача — активизировать рост мышц, которые расположены под «галифе».

Мышцы растут равномерно, поэтому вместо некрасивого бугорка появится ровная и гладкая кожа. Физические упражнения нужно сочетать с правильным питанием и здоровым образом жизни.

Повседневная работа над фигурой

Иногда, чтобы «ушки» на бедрах покинули излюбленное место, достаточно скорректировать дневную активность.

Первое, что следует выполнить – дать усиленную нагрузку на ягодицы. Нужно просто сжимать мышцы. Делать это можно одновременно обеими сторонами «пятой точки» или попеременно. Упражнение незаметно для окружающих и выполнять его можно в любом месте. Через несколько дней повторение подобных мышечных сокращений дойдет до автоматизма и значительно ускорит победу над «ушками».

Второй доступный и популярный метод сжигания избыточной массы — ходьба или бег. Особенно эффективно движение с чередованием темпа, перемещение вверх и вниз по ступенькам. Это довольно утомительная тренировка, эффект будет виден уже через неделю. Дополнительный бонус – сердечно-сосудистая система придет в тонус, и подъем на последний этаж городской «высотки» не станет вызывать одышки.

Использование хулахупа для похудения

Хулахуп (обруч) — тренажер кольцевидной формы, который стимулирует зоны массажным эффектом, размягчая жировые ткани и повышая тонус мышц.

Как и езде на велосипеде, придется постараться, чтобы научиться крутить обруч. Зато, раз получившись, наука останется с женщиной на всю жизнь.

Ушки на бедрах: как убрать с помощью хулахупа:

  • раскрутить обруч в районе талии;
  • затем, снижая скорость движения, опустить его на уровень ягодиц;
  • когда снаряд оказался в нужном месте, снова увеличить скорость и поддерживать одинаковый темп, чтобы он не соскользнул;
  • ставить ноги вместе или на ширине плеч – личный выбор женщины.

Спорт и движение

Основным условием борьбы с «ушками» на бедрах эксперты называют подвижный образ жизни. В большинстве случаев столь специфичные жировые отложения возникают по причине длительного сидения – за рулем, за компьютером, дома за телевизором. Чтобы сделать первый шаг в сторону улучшения формы бедер, необходимо больше ходить пешком. Если условия не позволяют выходить на улицу в свободное время, стоит заняться беговой дорожкой в тренажерном зале, ежедневно делая не менее 10 тысяч шагов. Очень хорошим помощником в работе над бедрами станет недорогой фитнесс-браслет, который отслеживает активность человека на протяжении дня.

Самые лучшие упражнения для борьбы с «ушками» – это приседания, которые стоит выполнять в четыре подхода по 15 раз. Делать их можно в домашних условиях, однако лучше заказать хотя бы несколько занятий в фитнесс-зале, чтобы инструктор показал вам правильный подход к выполнению упражнения.

Ноги стоит расставить хотя бы на пару сантиметров шире плеч и не отрывать ступни, выполняя приседание. Чтобы заставить работать мышцы наружной части бедер, стоит прогнуться в пояснице и отставить назад ягодицы. Кстати, такие упражнения дают большую эффективность, если выполнять их с легкой штангой на плечах, поскольку они позволяют улучшать форму:

  • ягодиц;
  • бедер;
  • спины;
  • плеч.

Превосходной результативностью обладают так называемые полуприседания, которые дают очень большую нагрузку на бедра, но не создают угрозы растяжения или получения иных травм. Для этого нужно принять положение с совмещенными пятками и широко разведенными в стороны носками ступней. Чтобы заставить бедра работать, вначале максимально растянитесь, встав на цыпочки, а затем начинайте делать упражнения. Приседая, старайтесь держать спину ровной и разводить колени в стороны. В день вам необходимо делать три подхода по 10 полуприседаний.

Однако выполнять однообразные упражнения раз за разом будет неэффективно – необходимо чередовать их со сгибаниями и другими занятиями, тренирующими пресс. Кроме того, желательно брать в руки скакалку и совершать в день не менее 100 прыжков, что также поможет убрать лишний вес с бедер. Если вы живете в городской квартире и не можете позволить себе прыгать по утрам, делайте маховые упражнения ногами. Для этого нужно опереться руками на стул либо иную удобную поверхность, а затем поднимать ноги в стороны приблизительно на 50–70 см в зависимости от вашего роста.

В домашних условиях следует выполнять подобный комплекс хотя бы два раза в неделю, если на следующий день вы ощущаете неприятную тяжесть в ногах. Однако впоследствии можно увеличить интенсивность и выполнять упражнения через день, чтобы ускорить получение результата. В течение нескольких дней подряд следует заниматься пробежкой либо спортивной ходьбой, однако в неделю вы должны отдыхать от подобной активности хотя бы один раз. Если же вы занимаетесь определенным видом спорта, посоветуйтесь со своим тренером, чтобы составить индивидуальный график занятий, включающий упражнения на бедра.

Как правильно тренироваться?

Главной ошибкой всех женщин является попытка бороться с проблемой локально, то есть удалять жир только с одного участка тела. На самом деле ответ на вопрос, как убрать внутреннюю часть бедра, всегда содержит рекомендации заниматься спортом и выполнять подходы, которые укрепят мышцы по всему телу и сократят жировые отложения не только на ногах, но и в области талии, боков, ягодиц. Вот несколько основных рекомендаций.

  • Каждая тренировка должна включать кардионагрузки, например, аэробика или обычная утренняя пробежка. Это отличный способ избавиться от жира и поддержать свое здоровье. Но важно контролировать количество затраченного времени на тренировку, так как все занятие не должно состоять только из них.
  • Между тренировками должны быть интервалы, лучше интенсивные упражнения чередовать с низкой нагрузкой. Например, можно быструю ходьбу чередовать с бегом. В этом случае будет сгорать куда больше калорий.
  • Индивидуальный график позволит не перестараться и не сорвать связки. Поэтому стоит один раз посоветоваться с тренером и выбрать для себя оптимальную программу. Отличной альтернативой могут стать уроки под названием сушка, видео с ней вы можете посмотреть ниже.
  • Заниматься в неделю не более 4-5 раз, чтобы не создать сразу избыточную нагрузку. К тому же короткий отдых позволит телу хорошо отдохнуть и настроиться на тренировку на следующий день. Наращивать нагрузку нужно постепенно, уверенно продвигаясь к цели небольшими шагами.

Как убрать ушки на бедрах

Избавиться от проблемы «ушек» помогут комплексные упражнения, развивающие бедренные мышцы и способствующие нормализации обмена веществ в проблемных зонах с последующим сжиганием жиров в этих местах.

Спортивные тренировки придется сочетать с некоторыми диетическими ограничениями, чтобы исключить вероятность дальнейшего откладывания запасов.

Как убрать бедра. Комплекс упражнений для бедер дома

  • Встать лицом к стене, упереться в нее руками и выполнять поочередно махи правой и левой ногой в сторону, для каждой ноги не менее 20 раз. Упражнение выполнять неторопливо, но с максимальной амплитудой.
  • Из положения стоя, выполнять приседания с выпадом вперед, сгибая ногу в колене. Для каждой ноги не менее 10 приседаний.
  • Лечь на пол, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль тела. Поднимать таз от пола, держать 3 секунды в таком положении, затем вернуться в исходное положение. Выполнить 15 раз.
  • Лечь на правый бок, ноги вытянуть, правой рукой подпирать голову, левую вытянуть вдоль тела. Поднимать левую ногу на максимальную высоту, стараясь сохранить неподвижной правую ногу. Сделать 20 подъемов. То же самое повторить на левом боку. Со временем можно привязывать к подъемной ноге небольшие грузики (гири, пластиковые упаковки с водой или тяжелые ботинки).
  • Для ликвидации «ушек» результативны любые упражнения с приседаниями. В частности, после определенного адаптационного периода можно переходить на усложненные варианты упражнений – на одной ноге с исходного положения «на корточках», прыжки из положения сидя, пробежки «гуськом» и прочее.

Еще один рекомендуемый снаряд для домашних упражнений – хула-хуп. Эта разновидность обычного обруча эффективно сжигает жировые отложения, способствуя стройности фигуры. Но занятия с ним не даются легко, первое время придется вытерпеть адскую боль и синяки на пояснице.

Упражнения на улице

Если монотонность домашних упражнений порядком надоела, то самое время обратиться к уличным пробежкам.

Начинать можно с простой быстрой ходьбы, постепенно переходить на медленный бег трусцой.

Первое время чередовать бег и ходьбу, делать 1-2 минутные перерывы, прекращать занятие при малейших симптомах плохого самочувствия. Изнуряющие пробежки в данном случае неуместны, могут стать причиной отказа от тренировок и проблем со здоровьем.

Также полезно выполнять нехитрое упражнение во время поездки на общественном транспорте или на прогулке с малышом – напрягать и расслаблять ягодичные мышцы.

Диета от «ушек» на бедрах

При условии выполнения физических упражнений лучше не экспериментировать с голодающими и радикальными диетами, утомляющими и истощающими организм. Гораздо предпочтительнее следовать предписаниям щадящих режимов с ограничением количества еды и исключением некоторых продуктов – шоколада, животного жира, хлеба.

Рекомендуется дробное питание, правильное раздельное питание, предусматривающий постепенный переход на небольшие объемы порций и состав пищи, что позволяет желудочному тракту безболезненно переходить на новый рацион. Не исключается наличие разгрузочных дней – на молочных продуктах, фруктах.

Косметические процедуры

Отлично помогают от «ушек» на бедрах массаж, пилинг и обертывания с использованием ароматических масел, косметической глины, меда и кофе.

Причины образования «ушек» и способы их устранения

Все мы знаем, что физические нагрузки и строгие диеты рекомендуются для похудения в связи с тем, что в таких условиях организм начинает расходовать жировые запасы в качестве основного источника энергии. Однако, к сожалению, расходуются жировые запасы намного медленнее, чем накапливаются. Особенно это касается тех жиров, которые образовались уже давно — от них избавиться куда тяжелее, чем от того, что было «наедено» совсем недавно.

На самом деле под той жировой тканью, которую мы замечаем визуально, существует и еще одна прослойка, являющаяся куда более плотной и глубокой, потому устранить ее при помощи простых диет и упражнений будет достаточно сложно. От этой резервной жировой прослойки, по словам специалистов, зависит выработка эстрогена, потому сам по себе механизм формирования тех же «ушек» является вполне естественным гормональным процессом. Это попросту особенность конституции женского тела.

Тем не менее, с эстетической точки зрения «галифе» мало кому нравится, потому дамы стремятся как можно быстрее избавиться от этой жировой прослойки. Тем более, с образованием «ушек» могут столкнуться и совсем худенькие барышни, потому вопрос о том, как их убрать, интересует многих.

Липосакция

Липосакция — пожалуй, наиболее радикальный метод избавления от «ушек». Само собой, нельзя рекомендовать такой способ борьбы с излишними жировыми отложениями всем без исключения. Если вы и в самом деле решились на такие меры, то изначально в любом случае необходима консультация врача. С учетом всех особенностей вашего организма он уже сможет сказать вам наверняка, стоит ли в вашем случае прибегать к липосакции.

Кстати говоря, по сей день многим известна лишь стандартная липосакция — вакуумная. Но сегодня она применяется намного реже, ввиду своей травматичности. Тем не менее, методика все равно используется, так как теперь она относительно недорогая, да и уже хорошо освоена пластическими хирургами.

Одна из альтернатив традиционной липосакции — шприцевая. Ее суть заключается в том, что вместо вакуумного аппарата используется шприц. Но подойдет она лишь в тех случаях, когда нужно ликвидировать совсем небольшое количество жира. То есть, для того, чтобы убрать «ушки» данный метод вряд ли подойдет.

Еще есть туменсцентная липосакция, в рамках которой применяется специальной раствор, особым образом воздействующий на жировые прослойки.

Ультразвуковая липосакция направлена на ликвидацию жировых клеток при помощи ультразвука. Процедура может выполняться двумя способами: через проколы на кожных покровах или через венозную и лимфатическую системы.

Массаж

Принцип действия массажа, пожалуй, известен всем: он хорошо влияет на кровообращение, способствует ускорению обменных процессов и повышает мышечный тонус.

Тем не менее, некоторые виды массажа предусматривают ряд побочных действий, потому данный способ борьбы с излишними жировыми отложениями подойдет не всем. В частности массаж не рекомендован людям со склонностью к повышенной кровоточивости, наличием различных кожных поражений, родимых пятен, сосудистых «звездочек», при некоторых хронических заболеваниях и во время беременности.

Впрочем, массаж может быть по-настоящему эффективен только в том случае, если он будет выполняться регулярно, а не хаотично, и если дополнять его соблюдением правильной сбалансированной диеты.

Диетическое питание

Чтобы распрощаться с ненавистными «ушками» на бедрах в первую очередь следует полностью исключить из своего рациона питания все сладкое и жирное.

А вот основой вашего рациона должны быть свежие овощи, фрукты и ягоды. Не забывайте и о белках, наилучшим источником которых выступает мясо, рыба и птица нежирных сортов, а также кисломолочные продукты с низким процентом жирности, яйца, семечки и орехи.

Также рекомендуется избегать сладких газировок, фаст-фуда, полуфабрикатов, свежего белого хлеба и всего жареного. Лучше готовить пищу на пару, запекать в духовке, варить или употреблять в свежем виде (если речь идет об овощах, фруктах, ягодах и т. д.).

Обертывание

Если вы хотите избавиться от «ушек» на бедрах, не забывайте об обертывании — это очень действенная процедура, которая поможет уменьшить определенные части тела в объемах, подтянуть кожу, сделать ее гладкой и упругой. Но, как и в рамках других методов и диет, в данном случае крайне важна регулярность выполнения процедуры. Один сеанс вряд ли даст какие-то видимые результаты, а вот курс из 10-15 процедур несомненно принесет должный эффект!

Источник: vfigure.ru

Как избавиться от растяжек в области ягодиц, бёдер и ног

Как показывает практика, бороться со свежими растяжками намного проще, чем с застарелыми. Если стрии присутствуют на теле уже давно, то избавиться от них навсегда будет проблематично. В условиях салона красоты часто используют химический пилинг, который даёт хорошие результаты. Благодаря агрессивному воздействию кислот, происходит ожог эпидермиса. При этом стимулируется выработка собственных волокон коллагена. В результате кожа обновляется.

Дополнительно применяют лазер. На сегодняшний день такой способ является одним из самых эффективных. Проводится процедура под местной анестезией. С помощью лазера происходит прижигание поражённых участков, в результате образуется корочка, которая затем отпадает. На её месте остаётся здоровая и эстетически привлекательная кожа.

Домашние методы

Самыми эффективными домашними способами избавления от растяжек являются следующие:

  1. Регенерирующий настой. Потребуются цветки ромашки в количестве 2 ст. л. Сырьё нужно залить горячим молоком и настаивать несколько часов. Затем профильтровать и смочить в жидкости кусок хлопчатобумажной ткани и приложить к проблемной зоне на 20 минут. Проводить такую процедуру следует 3 раза в неделю в течение месяца.
  2. Оливковое масло. Дополнительно потребуется миндальное. Оба вида масел нужно взять в количестве 1 ч. л. и перемешать до получения однородного состава. Втирать полученную смесь каждый день перед сном после душа в зону растяжек. Длительность лечения от 1 месяца и больше.
  3. Кокосовое и миндальное масла. Их нужно смешать в равных пропорциях и наносить ежедневно массирующими движениями в зону растяжек. Применять не менее месяца.
  4. Кофе. Потребуется запаренный жмых. Им нужно массировать зону растяжек. Такой простой пилинг отлично стимулирует процессы регенерации, а кофе обладает антиоксидантным действием. Проводить процедуру нужно 2 раза в неделю в течение месяца.
  5. Мумиё. Можно приготовить универсальное средство при всех видах растяжек. Для этого понадобится 1 таблетка мумиё, которую нужно измельчить и растворить в 1 ст. л. воды. Затем добавить столько же детского крема и всё тщательно перемешать. Полученный состав наносить 1 раз в день массирующими движениями. Курс лечения составляет месяц.
Фотогалерея: полезные компоненты в комплексе избавления от растяжек

Лечение несовершенств с помощью массажа

Лечение растяжек на бёдрах, ягодицах и ногах можно дополнить массажем. Такой подход является очень эффективным, если соблюдать все правила:

  1. Выполнять процедуру ежедневно после приёма ванны или душа.
  2. Во время массажа использовать масла от растяжек — миндальное, оливковое или кокосовое.
  3. Не делать грубых пощипывающих манипуляций.
  4. Массаж должен больше напоминать интенсивное поглаживание и похлопывание проблемной области.
  5. Выполнять действие нужно в течение не менее 5–7 минут.

Курс процедур должен составлять не менее 10 дней. Затем нужно сделать перерыв и повторить. Очень эффективно добавлять к базовым составам эфирное масло розмарина. Оно позволяет избавиться от разного вида стрий за короткое время.

Массаж зоны галифе

  • В руках профессионального массажиста ушки на бедрах растают за 10 сеансов.
  • Массажируя, Вы снабжаете зоны галифе кровотоком, происходит отток лимфы, ускоряется обмен веществ между подкожными клетками.
  • Также массаж повышает тонус бедренных мышц, жировая прослойка намного становиться тоньше.
  • Когда сами делаете массаж старайтесь максимально расслаблять мышцы бедер, не напрягайте их.
  • Эффект будет супер двойной если еще и выполнять вышеперечисленные упражнения.
  • Начинайте с поглаживаний, потом растирание ладонями и ребром ладони, разминание и потряхивание мышц. Заканчивайте поглаживанием.
  • Вдобавок можно делать массаж вакуумными банками, заранее смазав кожу маслом. Плюс этого массажа, что вакуумные банки против целлюлита просто разбивают жировые отложения за 10-12 сеансов.
  • Массаж можно делать не только руками, а и использовать подручные средства – жесткие мочалки, деревянные щетки, роликовые массажеры и даже полотенце.
  • На галифе еще эффективно действует водный массаж. Просто лягте в ванну с маслами или травами и приступайте к растиранию и пощипыванию проблемных зон.
  • Любой массаж делается не более 10 минут на каждую зону.

Есть у массажа и противопоказания:

  • истощение,
  • простудные заболевания,
  • поражения кожи,
  • заболевания инфекционного и хронического характера,
  • все формы грыж.

Моделирование бедер и их коррекция в любом случае займет много времени. Поэтому лучше все время есть умеренно, не переедать, активно заниматься спортом и делать массажи в профилактических целях.

Как убрать бока на талии и галифе на бедрах

Вялые мускулы и лишний жирок на талии непосредственно связаны с общей подкожно-жировой клетчаткой; чем больше жира накапливается в теле, тем больше его будет вокруг талии и на бёдрах. Вялый пресс (обвисший живот) не только раздражает своим видом, но это вредно для здоровья.

Клиника Майо отмечает, что избыток жира на животе может увеличить вероятность сердечных и сосудистых заболеваний, привести к инсульту, развитию диабета, а также способствовать некоторым видам рака.

К счастью, есть несколько хороших упражнений, которые приведут в тонус мышцы на боках и талии, помогут улучшить здоровье и телосложение.

Упражнения для боков и талии

Эти упражнения идеально подходят для тренировки мышц пресса, которые напрямую ответственны за обвисший живот. Тренировка и укрепление этих мускулов поможет талии стать стройнее.

Упражнение для пресса – “Мостик”

Для его выполнения принять положение, при котором лечь на левую сторону на пол или мат, с опорой на левый локоть, чтобы левое предплечье было перпендикулярно туловищу.

Для более широкой базовой поддержки можно поставить левую ногу вперёд, а правую чуть назад на боковую поверхность стопы. Оторвать бёдра от пола, образовав прямую линию вдоль боковой стороны туловища, задержаться на несколько секунд, опуститься в первоначальное положение.

Выполнить 10 раз, перевернуться на другую сторону и повторить также 10 раз. Сделать 3 подхода.

Упражнение для плоского животика – “Выкручивание”

Для “воспитания” мышц живота, проходящих вдоль передней части живота, можно делать “выкручивание”.

Сидя на полу с вытянутыми ногами и слегка согнутыми коленями, взять, например, набивной мяч или гантели на уровень груди, на выдохе повернуться вправо, сделать паузу и вдох, а на выдохе повернуться влево.

При этом начинать нужно с легкого веса, увеличивая его постепенно день ото дня. Продолжать крутиться в каждую сторону до 10 — 20 раз. Когда упражнение будет выполняться очень легко, нужно слегка отклониться назад и также выполнять повороты.

Упражнения для тонкой талии – “Велосипед”

Велосипед — отличное упражнение для обвисших боков и талии. Это упражнение затрагивает все мышцы живота и сгибатели бедра. Для него нужно лечь на мат, руки — в замок на голове, ноги должны быть перпендикулярны телу, голени параллельны мату.

Напрячь пресс, во время выдоха правым локтём коснуться левого колена и одновременно выпрямить правую ногу до 45 градусов. Медленно поднять правую ногу назад, сгибая, дотронуться левым локтём противоположного колена.

Продолжать крутить “вымышленные педали”, как на велосипеде до 20 раз каждой ногой.

Упражнение для галифе на бедрах – “Очистители стёкол”

Положение, как и для “велосипеда”, но носки стоп смотрят в потолок. Развести ноги в разные стороны, свести их снова вместе. Сделать до 20 раз. Если напряжение мышц недостаточно, можно уменьшить угол между полом и ногами с 90 до 70 или даже 45 градусов.

Если упражнение выполнять сложно, можно отводить ноги поочерёдно, либо возвращая каждый раз ногу в первоначальное положение, либо возвращаться в начальную точку на счёт “четыре”.

Упражнение от складок на талии – “Выкрутасы”

Следующее упражнение начинается в положении, как для упражнения “велосипед”, но бедра прижать друг к другу, а руки развести в разные стороны. На выдохе повернуть нижнюю часть туловища и коснуться коленом правой ноги пола, потом вернуться в начальную точку. Так же повернуться в левую сторону; выполнить 10 раз.

От складок на талии помогают также прыжки с поворотами. Для них нужно встать прямо, пятки и бёдра вместе, руки расположить перед грудью. Подпрыгнуть и повернуть нижнюю часть туловища с ногами влево, верхняя часть остаётся неподвижной. При следующем подпрыгивании повернуть туловище и ноги вправо. Повторить 20 раз.

Массаж

Если вы интересуетесь, как убрать ушки на бедрах максимально быстро, стоит массировать проблемную зону, ускоряя распад жировых отложений. Хороший результат дают даже простые поглаживания, сочетающиеся с ударами ребром ладони и хлопками. Оптимальный вариант – отправиться в профессиональный массажный салон, где вы сможете воспользоваться специализированными процедурами для похудения бедер. Лучше всего заказывать лимфодренажный либо антицеллюлитный массаж – они помогают восстановить нормальный процесс использования резервов организма, представленных жировыми отложениями.

На поверхность бедер хорошо действует гидромассаж. Речь идет не только о специализированных боксах, которые в нашей стране называют «джакузи», и не только о душе Шарко. Принимая душ после упражнений, приложите его раструб к бедрам, включите максимальный напор и совершайте круговые движения в местах, где находятся «ушки». Намного лучший эффект можно получить, если вы будете постепенно менять температуру, принимая своеобразный «контрастный душ» – при этом значительно увеличится скорость кровообращения.

Некоторые специалисты рекомендуют делать для бедер вакуумный массаж банками – такая мера также помогает увеличить скорость циркуляции крови и лимфы, а также нормализовать процессы метаболизма. Существует и методика медового массажа бедер – для этого на кожу наносится тонкий слой свежего жидкого меда с лимонным соком и корицей, после чего необходимо тщательно втереть полученную смесь.

Помните о том, что диету, физические упражнения и массаж необходимо использовать одновременно – только при таком комплексном подходе удастся добиться устойчивого результата. Специалисты говорят, что после нескольких месяцев подобного режима «ушки» на бедрах уходят надолго, и больше не появляются при условии активного образа жизни.

Как убрать бока, живот или ушки на бёдрах с помощью упражнений

«Как убрать бока, живот или ушки на бёдрах с помощью упражнений?» — пожалуй, самый частый вопрос от женщин, которые приходят тренироваться. Рассказывая о своих целях, женщины зачастую говорят о том, что хотели бы избавиться от лишнего только в определённых местах.

Найдя у себя проблемную зону, многие решают, что если начать усиленно и часто качать мышцы именно в этом (проблемном) месте, то жир будет на нем «гореть» быстрее. Логика в этом есть только на первый взгляд («вижу проблему — работаю над проблемой»), но на самом деле всё значительно сложнее:

Жир хранится в нашем организме в виде химического вещества триглицерида в жировых клетках, которые называются адипоциты. Для того, чтобы выпустить жир и направить его на нужды организма , клетка сначала должна осуществить липолиз — расщепить этот самый триглицерид на жирные кислоты и глицерин.

Липолиз сам по себе является глобальным, а не локальным процессом, чтобы его запустить нужно создать условия по дефициту калорий (Вы должны тратить больше энергии, чем потребляете, иначе зачем Вашему организму запускать такой сложный процесс по мобилизации уже запасенной энергии?).

Самое Важное!

Поэтому, если Вы тренируете тот же живот или ягодицы, думая, что таким образом ускоряете жиросжигание в этой области, но при этом не соблюдаете главное — дефицит калорий, то на самом деле можете добиться увеличения в объеме данных областей, за счёт гипертрофии мышечных групп (роста мышц) или даже увеличить количество жировой ткани (если совсем не контролировать питание)

В ответ на создавшиеся условия дефицита организм реагирует выбросом ответственных за мобилизацию жировых запасов гормонов. Гормоны проникают в кровоток и распространяясь по всему телу, воздействуя на все жировые клетки.

Они не работают избирательно, их невозможно задержать на определённом участке тела и заставить работать только там, это и объясняет невозможность локального жиросжигания.

Когда жир из адипоцитов попадает в кровь, он распространяется по всему организму и используется там, где нужна энергия, то есть этот освобождённый жир нужно ещё и потратить, например мышцы могут использовать его в качестве топлива для своей работы.

Поэтому, девушки, не бойтесь штанги и гантелей, чем больше в организме мышц, тем проще им использовать жир в качестве энергии и соответственно — тем меньше жира (а такая добавка как л-карнитин, как раз позволяет увеличивать количество мобилизованного жира для последующего его использования в качестве энергии)

Если же в организме этот жир остаётся не востребованным (например, если Ваша физическая нагрузка была недостаточно объемной, да и дефицит калорий Вы устранили перееданием после тренировки), то он снова возвращается назад в клетки, или, что ещё хуже, может трансформироваться в холестериновые бляшки и засорять стенки сосудов, вызывая риск возникновения атеросклероза.

Из самых проблемных мест, где его с запасом( у женщин это как правило низ живота, бедра и ягодицы) , жир всегда уходит гораздо медленнее, чем с тех участков, где он накоплен в маленьких количествах. В проблемных зонах плохая микроциркуляция и активность клеточных рецепторов, а так же жировые клетки этих зон активно сопротивляются потере жира.

Чтобы избавиться от лишнего в проблемных местах, нужно работать комплексно, избавляясь от жира по всему телу:

Расчитайте свой суточный калораж, создайте дефицит калорий и ешьте меньше.

Питайтесь правильно, обеспечивая организм достаточным количеством макро и микронутриентов. Ваш рацион должен включать достаточное количества белка, свежих овощей фруктов, полезных жиров и круп.

Не забывайте пить достаточное количество чистой воды.

Занимайтесь силовыми тренировками, так вы сохраните свои мышцы, а бОльшая часть потерянного веса будет именно из жировой ткани, а не за счёт мышц и воды.

Расположение жировой ткани на теле каждого конкретного человека — предопределено генетикой, так же как и скорость накопления жира в конкретных участках, а соответственно и скорость избавления от него.

Не расстраивайтесь, если лишние сантиметры не уходят сразу с тех мест, откуда бы вам хотелось, помните, локального похудения не существует.

Не ищите волшебных упражнений, от которых вы похудеете только в бёдрах или на боках, запаситесь терпением и будьте готовы к тому, что с проблемных зон жир зачастую уходит в самую последнюю очередь и Вам стоит думать не об этом, концентрируя свое внимание исключительно на одном участке своего тела, а о снижении общего процента подкожного (и висцерального) жира

Правильное питание

Прежде чем приступить к упражнениям, важно обратить внимание на повседневное меню, убрать жир быстро в этой зоне без специального питания не получится.

А вот с верным рационом, тренировка и упражнения на внутреннюю часть бедра буду в разы эффективнее. Он должен быть полноценным, сбалансированным и создавать небольшой дефицит калорий для успешного похудения.

10 правил для сжигания жира с внутренней части бедра

  1. Составить график, желательно по часам.
  2. Перенести приём сложных углеводов на завтрак.
  3. Кушать небольшими порциями, но с включением всех питательных веществ.
  4. Жиры — в обеденное время, основа ужина — белок.
  5. Убрать по максимуму соль.
  6. Обеспечить организму достаточное потребления белка, полезных жиров и сложных углеводов в сутки.
  7. Категорически исключить алкоголь, который задерживает жидкость в организме, ухудшает состояние сосудов и метаболизм.
  8. Полностью убрать вредные продукты.
  9. Устранить специи с содержанием соли, заменив их на зелень базилика, петрушки, тимьяна и укропа.
  10. Включить в меню полезные перекусы в виде орехов, сыра с зеленью, овощей и фруктов.

Если организм страдает от дефицита питательных и витаминных компонентов, то начинает накапливать подкожный жир и трансформировать калории в жировые клетки – для запаса.

Именно поэтому важно составить рацион грамотно, лучше всего – с помощью квалифицированного диетолога. Специальное меню вернёт стройность ногам и значительно уменьшит их в объёме.

Как похудеть в бедрах

Как похудеть в бедрах — частый вопрос от девушек с фигурой груша и для многих воспринимается …

При выборе приготовления блюд, внимательно выбирайте рецепты, и отдавайте предпочтение тем, в состав которых входят следующие разрешённые продукты:

  • дикий или неочищенный рис;
  • свежие некрахмалистые овощи;
  • масло оливы;
  • макароны цельнозерновые;
  • фрукты;
  • мясо, рыба нежирных сортов;
  • сушёные фрукты;
  • грибы;
  • кисломолочные продукты;
  • морепродукты.

Важно не только привнести в меню полезные продукты, но и забыть о существовании всех вредных для фигуры компонентов.

Как начать правильно питаться

Как начать правильно питаться чтобы похудеть, с чего начать, что есть, какие продукты выбирать? …

Ограничить или полностью исключить:

  • твёрдые жирные сыры;
  • маргарин;
  • шоколад и его производные;
  • оливки;
  • масло сливочное;
  • копчёная колбаса;
  • халва;
  • яичные желтки;
  • чипсы;
  • сахар;
  • паштет;
  • семечки;
  • варенье;
  • жирное мясо;
  • выпечка;
  • торты;
  • сало;
  • пирожные;
  • майонез;
  • кукурузу и картофель;
  • печенье;
  • жирная сметана;
  • мёд.

Построив своё питание правильно, можно не только усилить результат от тренировок, но и закрепить его надолго.

Начинать борьбу с проблемой нужно с питания, именно оно является основой. Следует сразу исключить из своего меню жирную и тяжелую пищу. Под запрет также попадает фаст-фуд и газированная сладкая вода. Чтобы добиться быстрых изменений, нужно обогатить свой рацион следующими продуктами:

  • Постное мясо.
  • Овощи и фрукты.
  • Сложные углеводы.
  • Бобовые и неочищенный рис.
  • Цельнозерновой хлеб.

Питаться в течение дня нужно часто, но небольшими порциями. Всего за день должно быть до 5 приемов пищи, при этом они должны быть не больше трети от того, что обычно съедается. Все это поможет улучшить метаболизм в организме, снизит аппетит и позволит избавиться от лишних килограмм.

Специалисты-диетологи, отвечая на вопрос, как избавиться от жира, почти всегда упоминают о том, насколько важно контролировать потребление насыщенных жиров. Молоко и мясо, а также любимые сладкие десерты, все это приводит к тому, что организм получает больше лишних калорий, чем пользы. Конечно, полностью их исключать нельзя, но следить за количеством съеденного нужно обязательно.

Употребление алкоголя приносит организму вред не только в виде токсического отравления, но и снижает его способность сжигать жиры. Что и приводит к появлению лишних килограмм даже при сильных ограничениях в питании. К тому же даже незначительное его количество всегда влияет на качество сна и желание заниматься спортом, вести активный образ жизни.

Причины ожирения

Чтобы понять, как убрать жир с живота и боков в домашних условиях, следует разобраться в причинах его появления. Почему растет живот, однозначно ответить сложно. Подкожный жир может расти под влиянием многих факторов. Наиболее распространенными причинами можно назвать:

  • наследственность;
  • стрессы;
  • пассивный образ жизни, сидячая работа;
  • отсутствие физических нагрузок;
  • период менопаузы.

При правильной организации времени и режиме дня сбросить лишние килограммы будет не трудно. Гораздо сложнее скинуть вес тем, у кого наблюдаются проблемы со здоровьем. Одной из известных причин ожирения признан гормональный дисбаланс.

Гормоны контролируют многие процессы в организме. Их избыток или недостаток приводит к различным функциональным нарушениям, а также влечет накопление жировых отложений в области бедер, ног, живота и боков.

У мужчин и женщин жир откладывается и уходит по-разному. У девушки он скапливается внизу живота и предназначен для защиты детородных органов и создания благоприятных условий в процессе вынашивания плода. Эстроген мешает согнать жир с низа живота. Нормализовав гормональный фон, женщинам часто удается высушить лишние складки.

У мужчин скапливается другой вид жировых отложений – висцеральный. Он откладывается на внутренних органах, что ухудшает работу сердечно-сосудистой системы, мозга, приводит к закупорке сосудов, развитию диабета, атеросклерозу и другим серьезным заболеваниям. Для мужчин наиболее характерным является абдоминальный живот. Этот тип ожирения отличается скоплением жира в верхней части туловища.

Обертывания

Такой метод доступен не только в косметических салонах, но и в домашних условиях. Перед непосредственным обертыванием дома на кожу следует нанести или разогревающую мазь, или созданную в домашних условиях смесь, в которую можно добавить:

  • мед;
  • шоколад, кофе;
  • голубую глину.

Данные компоненты успешно корректируют форму бедер и подтягивают кожу, избавляя от дряблости.

После нанесения смеси или покупного средства, бедра обматываются пищевой пленкой. Для наибольшей эффективности сверху лучше надеть теплые брюки, колготки или лосины, можно полежать под одеялом или заняться физической активностью (провести комплекс упражнений). Вся данная процедура обычно длится от часа до 3-х часов. В завершение следует принять контрастный душ и воспользоваться кремами для увлажнения и подтяжки кожи.

Как убрать ушки на бедрах в домашних условиях упражнениями и диетой

Природа позаботилась о женском теле, подготовив его к деторождению, поэтому заложило склонность к жировым отложениям в некоторых местах. Это нижняя часть живота, грудь и бедра, которым такое лишь добавляет привлекательности. Однако иногда бедра теряют красивый контур, приобретая «ушки». Откуда они берутся и чего боятся?

Почему появляются галифе на бедрах

Даже у женщины, которая контролирует свое питание и не имеет большого количества лишних килограммов, могут присутствовать злополучные «ушки», портящие фигуру, если наблюдается любая из перечисленных ниже причин:

  • Сидячий образ жизни. Офисная работа, вечерние посиделки на диване, отсутствие частых активных физических нагрузок: все это постепенно приводит к тому, что на ягодицах появляется целлюлит, а область галифе увеличивается в объеме.
  • Гормональный сбой (эстроген и прогестерон) – частый провокатор появления жировых отложений на бедрах.
  • Стрессы и усталость тоже оказывают влияние на гормоны, отражаются на фигуре.
  • Генетическая предрасположенность – тяжело решающаяся проблема, провоцирующая тяжелый низ, даже при выраженной худобе остальных частей тела женщины.

Как убрать галифе

Схема работы подразделяется на несколько частей, которые выполняются одновременно. Ни одну из них нельзя ликвидировать, если вам нужен быстрый результат. Как убрать ушки с бедер навсегда? Изменить питание, повысить уровень физической активности, делать ряд косметологических процедур и ежедневную гимнастику. Учитывайте, что такой алгоритм сработает только с приобретенными жировыми отложениями, которые не вызваны гормональными нарушениями и генетикой. Ниже подробно описаны способы, как убрать «ушки»:

  • Делайте обертывания. Самый эффективный рецепт – любая глина, эфирное масло цитрусовых, корица. Массу наносят по внешней и задней поверхности бедра, затем заматывают ногу полиэтиленом и надевают теплые колготки или штаны. С целью профилактики и устранения целлюлита этим же средством можно обработать ягодицы. Длительность выдержки – 25-30 мин.
  • Больше ходите. Пешие прогулки прекрасно подтягивают контур ног, укрепляют мышцы, избавляют от дряблости и жировых отложений на бедрах. Это отличный вариант для тех, кому недоступны полноценные тренировки. 2-3 часа прогулок в неторопливом темпе или 8-10 км, как ежедневная практика, в скором времени дадут первые результаты.
  • Измените рацион питания. Краткосрочные диеты ничего не дадут, поэтому будьте готовы к длительному отказу от вредной пищи.

Как убрать жир с бедер правильным питанием

Следует сразу понять, что диеты локального действия являются выдумкой. Жировые запасы сжигаются по телу неравномерно только в силу генетических особенностей. Корректировать силу воздействия на ушки, ягодицы или бока можно только физическими упражнениями, в то время как диета будет снижать общий процент жира в организме. Как убрать ушки на бедрах питанием:

  • Уменьшите долю углеводов: 3 г/кг – норма при похудении. Доля жиров не должна превысить 1 г/кг.
  • Выпечка и сладости формируют ушки на бедрах одними из первых, поэтому их нужно убрать из меню.
  • Избавиться от соли, алкоголя, маринадов: они запирают жидкость в тканях, увеличивая объемы тела.

Как убрать бока на бедрах дополнительными нагрузками

Физическая активность – главный враг «ушек». Во-первых, совершайте пешие прогулки. Во-вторых, обязательно проводите тренировки, направленные на общее сжигание жира и локальную коррекцию бедер. Уменьшение объемов достигается за счет аэробных нагрузок: прыжков, бега, танцев, велопрогулок. Что же до того, как убрать галифе на бедрах, то здесь нужен отдельный комплекс упражнений.

Идеальная программа физической активности для бедер выглядит так:

  • Начинать занятие с прыжков и бега без перерывов или с минимальным отдыхом (30 сек) – 20 мин.
  • Основной комплекс: приседания, махи, выпады – 20 мин. Количество повторов для каждого – от 20.

Упражнения от ушек на бедрах

В тренировочной программе для локального сжигания жира должны присутствовать следующие упражнения от галифе на бедрах:

  • Приседания при разведенных по ширине плеч стопах, с отведением ягодиц назад и спиной в наклоне (не сильнее 30 градусов от вертикали) – самое эффективное упражнение от ушек. Старайтесь убрать нагрузку с коленей, напрягать ягодицы и бедра.
  • Махи в вертикальном положении быстро убирают ушки. Рекомендовано поднимать ногу вперед и в сторону не менее, чем до параллели с полом при медленном выполнении. При быстром ее нужно вести максимально вверх.
  • Махи и вращения приподнятой верхней ноги, лежа на боку, комбинируют до ощущения жжения в мышцах бедра.
  • Полезно и, лежа на спине, разводить поднятые перпендикулярно полу ноги, делая это очень медленно. Совет профессионалов: если приподнять ноги только на 30 см над полом, можно добавить нагрузку области пресса.
  • Выпады вперед и/или в сторону являются эффективным упражнением против ушек. Когда мышцы окрепнут, совмещайте их с махом свободной ногой в момент подъема – это усилит нагрузку на бедра.

Как убрать уши с боков пластической коррекцией

Если предыдущие схемы избавления от жировых отложений с бедер не дали результата, то существует несколько радикальных методов, к которым женщины нечасто прибегают:

  • липосакция – хирургическое избавление от фиброзно-жировой ткани, предполагающее введение раствора в отдельные участки и последующую его откачку вместе с жиром;
  • лазерная липосакция предполагает дополнительную обработку измененного участка лазером, который стимулирует синтез коллагена для сохранения упругости кожи;
  • ручная пластика – нехирургический метод, показывающий высокие результаты на бедрах с первого сеанса.

Видео: упражнения для галифе

Отзывы

Лилия, 30 лет:­Никогда не пыталась корректировать фигуру, пока она не поменялась из-за беременности. После родов пришлось искать, как убрать ушки на бедрах и уменьшить талию. По совету подруги начала крутить обруч и делать приседания. Талии это почти ничего не дало, а вот ягодицы за 4 недели немного подтянулись, область галифе уменьшилась.

Елена, 24 года:­Пытаясь понять, как быстро убрать ушки на бедрах, перебрала кучу жестких диет, но толку не было. Спортом начала заниматься – тоже ушки не затронуло, хотя вес сдвинулся с места. Пришлось полностью исключить все вредное из рациона, начать ходить на антицеллюлитный массаж: только так я увидела постепенное уменьшение бедер.

Лидия, 27 лет:­Ни с чем я так долго не боролась, как с жировыми отложениями в области бедер! Уже на морковь с огурцом перешла: любимые блюда ночами снились, а ушки стойко держались. 2 месяца силовые и кардиоупражнения совмещала – ягодицы стали красивее, бедра не ушли. В итоге, обследования показали гормональный сбой, пришлось подбирать с врачом терапию.

593

Была ли эта статья полезной?

Да

Нет

0 человек ответили

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Как убрать бока? Как похудеть в бедрах?

Что нужно сделать перед началом лета? Запланировать отпуск, купить себе новые вещи, составить программу экскурсий, выдохнуть после поступления ребенка и еще много приятных дел. Ну, или почти приятных.

Многие женщины перед началом лета оценивают свою фигуру, и задаются вопросом: » Как убрать бока, «ушки» на бедрах и прочие несовершенства?». Мы уже подготовили для вас ответ на этот вопрос. Из этой статьи вы узнаете, какие женщины склонны к жировым отложениям в районе бедер, и как от них избавиться.

Почему появляются бока ?

Предрасположенность к локальному отложению жировых клеток предопределена типом фигуры. Их всего пять: груша, яблоко, прямоугольник, песочные часы и перевернутый треугольник.  Эти типы определяют пропорции фигуры, и, соответственно, в каких местах больше всего откладывается жир. Поправляться в районе боков и бедер склонны девушки с типом фигуры груша и яблоко.

Первые обычно имеют красивую грудь, тонкую талию и широкие бедра (Дженнифер Лопес, Шакира). Это, как говорят в народе, «сочные женщины». У них довольно соблазнительные очертания, просто для идеала нужно приложить немножко усилий.

Девушки с фигурой яблоко также имеют довольно женственные очертания (Бритни Спирс, Риз Уизерспун). Но, в отличие от «грушек» они поправляются практически везде: живот, поясница, спина, верхняя часть бедер. Поэтому, здесь не уместно говорить о локальном похудении. Зато им похудеть гораздо легче, чем «грушам». Вам нужно применять комплексные методики, и постоянно поддерживать тело в тонусе.


Как убрать «ушки» с помощью косметологических процедур

1. Кавитация

Процедуру еще называют безоперационной липосакцией. Во время сеанса осуществляется массаж с помощью специального аппарата, генерирующего ультразвук. Под воздействием уз волн, в жировых клетках образуются специальные пузыри, которые нарушают общую структуру жировых клеток. Благодаря этому запускается процесс липолиза — расщепление жировых клеток на составляющие. Далее эти клетки выводятся из организма через печень.

Благодаря процедуре реально уменьшить объем жировых отложений на 2-5 см. Огромное преимущество процедуры состоит в том, что она не вызывает неприятных ощущений. Если у вас низкий болевой порог, кавитация однозначно вам подойдет.

2. Вакуумный массаж

Процедура улучшает кровообращение, стимулирует лимфооток и ускоряет вывод токсинов. Преимущество именно вакуума состоит в том, что технология позволяет тщательно проработать каждый проблемный участок. Делая процедуру в салонах, реально избавиться от 3-4 см., с помощью силиконовых банок можно уменьшить бока на 1.5-2 см.


Минус вакуумного массажа: процедура довольно неприятная. Ее вполне реально перетерпеть, но полностью расслабиться вряд ли получиться.

Если вы хотите провести вакуумный массаж в дома, рекомендуем присмотреться к массажерам. Преимущество этих приборов в том, что они сами контролируют процесс (в отличие от банок).

3. Криополиз

Или же заморозка жира. Под воздействием низких температур, разрушается структура жировых клеток. Впоследствии они выводятся из организма естественным путем. С помощью процедуры можно похудеть в боках на 2-3 см.

4. Обертывания

Классический метод похудения. Процедура улучшает кровообращение и способствует выведению токсинов. Сама по себе она не даст хорошего видимого эффекта, но в сочетании с массажами хорошо себя проявляет. Огромное преимущество обертывания в том, что его легко провести в домашних условиях.

Перед прохождением любой процедуры, ознакомьтесь с противопоказаниями.

Как убрать бока в домашних условиях?

Если у вас сейчас нет возможности записаться на процедуры — это не проблема. Убрать жир с боков можно и в домашних условиях. Это займет больше времени, но результат также приятно порадует вас.

1. Упражнения

Добиться приятного очертания бедер и боков можно за счет их небольшой прокачки. Набрав немножко мышечной массы, вы добьетесь хорошей подтяжки бедер и немножко похудеете.

Что касается самих упражнений, то советуем включить 5-7 популярных для ног и пресса: планка, приседания, разведение ног в сторону, приседания с отведением ног и другие.

Похудеть локально с помощью тренировок практически невозможно. Вы, так или иначе, будете худеть везде, более менее равномерно.

 2. Правильное питание

Чтобы поддерживать себя в правильной форме, рекомендуем немножко изменить рацион. Достаточно отказаться от покупных соусов и сладостей, есть меньше жареного. Замените любые кондитерские изделия на фрукты и орехи, добавьте в рацион больше свежих овощей, бобов и злаковых. Такое питание не только полезное, но еще и очень вкусное.


3. Домашние процедуры

В домашних условиях вы можете делать массажи с помощью массажеров, жестких щеток и силиконовых банок. Для улучшения эффекта можно дополнительно использовать подтягивающие или антицеллюлитные кремы. Сами по себе эти средства практически неэффективны, но отлично работают в комплексе с процедурами.

Домашние методики менее эффективны, чем профессиональные. Советуем одновременно использовать все три совета, если хотите добиться эффекта.

О чем нужно помнить в процессе похудения

  • Девушки с типом фигуры «груша» должны понимать, что интенсивное похудение может лишить их женственных очертаний. Во всем нужно соблюдать меру.
  • «Яблочным» дамам советуем играть в долгую. У вас процесс похудения может протекать очень медленно.
  • Рекомендуем не принимать различные препараты для похудения. Большинство их них работает по простому принципу «ускорения метаболизма». С организма выводиться жидкость, за счет чего уменьшается вес. Параметры при этом не меняются, а сам вес очень быстро возвращается.
  • Полностью локального похудения не существует. Воздействуя на бока, вы так или иначе, похудеете в животе, убирая жир с бедер, вы похудеете в верхней части ног и т.д.
  • Если решили сесть на диету — разработайте ее совместно с диетологом. Любой рацион должен учитывать индивидуальные особенности вашего организма, и быть полноценным. Большинство диет, предложенных в сети, не соответствуют этим критериям.

Убрать уши на попе. Как убрать ушки на бедрах в домашних условиях и тренажерном зале быстро? Махи ногой в положении лежа

Стройные ноги и красивые, в меру округлые бедра – это мечта многих женщин. К сожалению, их внешний вид может портить наличие так называемых «ушек», которые также часто называют галифе. Глупо считать, что столкнуться с этим могут только полные девушки – даже у худышек вполне вероятно появление ушек. Бороться с ними нужно комплексно, и одна из важнейших составляющих программы – это упражнения от ушек на бедрах. Их нужно выполнять регулярно, и тогда уже вскоре вы заметите перемены к лучшему.

Изначально нужно понимать, что жир бывает нескольких видов. Основные – это подкожный и резервный.

  • Подкожный жир накапливается очень быстро, и достаточно быстро сжигается. Справиться с ним можно даже обычной диетой.
  • Резервный . У женщин этот вид жира начинает появляться в период полового созревания и представляет он собой стратегические запасы, откладываемые внутри тканей и необходимые для выработки эстрогена.

Когда гормональная система налаживает свою работу, а период полового созревания подходит к концу, жировая прослойка организму перестает быть нужна. Тем не менее, хитрый организм не слишком спешит сжигать и выводить ее. Со временем жир обрастает своеобразной пленкой, ввиду этого фигура деформируется, и формируются «ушки». Сжигается эта жировая ткань достаточно сложно, куда хуже, чем жир в районе живота или рук, поэтому придется постараться. Нужны будут как силовые упражнения, так и кардионагрузки . Также важно придерживаться правильного питания, которое поможет похудеть.

Важно понять, что стало причиной формирования ушек. Если в принципе лишнего веса у вас нет, и не устраивает только эта часть, основной упор нужно делать на силовые упражнения против ушек на бедрах, которые помогут превратить рыхлые и некрасивые ушки в привлекательные подтянутые округлости. А вот если у вас есть лишний вес, то нужно худеть в целом. Для этого необходимо скорректировать питание, а также уделять достаточно времени кардионагрузкам, так как они направлены именно на сжигание жира.

Упражнения для похудения ушек на бедрах: эффективный комплекс

Если вы не знаете, какими упражнениями можно убрать ушки на бедрах, вам поможет следующий комплекс. Это лишь примерный вариант – программа занятия может быть другой и может отличаться в зависимости от того, где вы планируете заниматься – дома или в тренажерном зале. Но для начала учтите общие рекомендации, которые помогут сделать тренировку максимально эффективной:

  • Обязательно сочетайте и кардионагрузки, и силовые упражнения . В отношении кардио против ушек очень полезны прыжки, бег, велотренажер. Даже обычная ходьба крайне полезна против ушек.
  • Заниматься рекомендуется 3-5 раз в неделю . Начинайте с небольших нагрузок и постепенно увеличивайте их.
  • Рекомендуется выполнять упражнения по несколько подходов .
  • Достойное место в программе могут занять статические упражнения от ушей на бедрах . Они кажутся простыми, но на самом деле выполнять их даже тяжелее, чем динамические. Для начала пусть время их длительности будет минимальным – 15-20 минут, но постепенно его необходимо увеличивать.
  • Если тренировка кажется вам слишком простой, можно повысить нагрузку, используя эспандер или дополнительное отягощение.

Теперь перейдем непосредственно к упражнениям, чтобы убрать ушки.

1. Выпады вперед

Одно из классических упражнений для улучшения формы бедер. Нужно встать прямо, ноги расставить на ширине плеч. Широко шагните одной из ног вперед. Обращайте внимание, чтобы стопа полностью располагалась на полу, а колено было с нею на одной параллели. Корпус при этом нужно держать прямо. Руки пусть находятся на поясе. Затем нужно вернуться в исходное положение и повторить то же самое левой ногой.


2. Выпады назад

Делается точно так же, как и предыдущее упражнение, но широкий шаг делается назад, а в колене сгибается противоположная нога.


3. Выпады в стороны

Ноги держите вместе – это исходное положение. Затем выполните широкий выпад в сторону, чтобы стопы оставались параллельными. Опорную ногу сгибайте в колене, слегка наклонив весь корпус вперед. То же самое сделайте для второй ноги.

4. Отведение бедра

Туловище нужно держать прямо, ноги поставить на ширине плеч. Живот втяните, макушкой тянитесь вверх, чтобы позвоночник максимально вытянулся. Ногу медленно отведите в сторону, удерживая ее под углом примерно 45 градусов. То же самое повторить для другой ноги. Сделайте около 30 повторений в динамике.

Если для начала вам тяжело держать равновесие, можете держаться за какую-либо опору.

5. Приседания

Приседания – классическое и очень эффективное упражнение для бедер и ягодиц. Чтобы они дали максимальные результаты, придерживайтесь правильной техники. Нужно встать прямо, ноги поставить слегка шире плеч, спину держать ровно. Приседайте, сгибая ноги в коленях, пока бедра не станут параллельны полу, не отрывая при этом от поверхности пятки. Можно усложнить приседания, используя отягощение.

6. Махи ногами

Вам потребуется стул, о спинку которого нужно опереться. Позвоночник держите ровно. Сделайте по 20 резких движений назад обеими ногами. Упражнение выполняйте интенсивно, в едином темпе, контролируя при этом дыхания.

7. Боковые махи

Упражнение выполняется в положении лежа. Лечь нужно на бок, опереться на локоть. Прямую ногу поднимать как можно выше. Повторить одинаковое количество для обоих боков. Чтобы увеличить нагрузку, можете заводить стопу вперед и назад.

8. Поднятия таза

Для этого упражнения от ушек на бедрах нужно лечь на твердую поверхность, согнуть ноги в коленях и упереться ступнями в пол. Напрягите пресс и плавно поднимайте таз, чтобы опора оставалась на стопах и предплечьях.

9. Статичное полуприседание

Вам нужно встать у стены так, чтобы вы касались ее макушкой, плечами, лопатками, бедрами и пятками. Сделайте небольшой шаг вперед. Теперь начинайте медленно «сползать» вдоль стенки, пока ваши колени не будут согнуты под углом в 90 градусов. В конечном положении задержитесь на 20-30 секунд, после плавно поднимитесь.

10. Прыжки

Такой нехитрый комплекс при регулярном выполнении помогает бороться с ушками. Если вы занимаетесь в тренажерном зале, используйте представленное там оборудование. Это могут быть как тренажеры, так и отягощение.

Немного о питании

Если нужно похудеть в бедрах, придется также скорректировать свой рацион. Не нужно морить себя жесткими диетами, но существует ряд правил, которых нужно придерживаться:

  • Старайтесь не кушать позже, чем за 3-4 часа до сна.
  • Ешьте часто и небольшими порциями, не менее четырех раз.
  • Постарайтесь исключить сладкое, мучное, жареное, копченое. В качестве перекусов можно использовать вареные яйца, орехи, фрукты и овощи.
  • Фрукты и овощи вообще нужно употреблять в достаточном количестве – в них мало калорий, и при этом большое количество полезных веществ. Из овощей особенно полезны зеленые.

Несмотря на всю пользу фруктов, не злоупотребляйте сладкими их видами, в частности, бананами и виноградом. А вот зеленые яблоки, например, — идеальный перекус для тех, кто хочет похудеть.

  • Употребляйте белковые продукты, в том числе нежирные виды рыбы и мяса. Можно варить их, запекать, готовить на пару.
  • Пейте достаточное количество воды.

Благодаря таким простым правилам можно не только устранить все лишнее в области бедер, но также и улучшить метаболизм, что скажется на внешнем виде фигуры исключительно положительно.

Физические упражнения в сочетании с диетой могут дать потрясающие результаты. Но если дополнить их еще и косметическими мерами, эффект будет еще лучше. В домашних условиях можно делать обертывания, использовать контрастный душ. Также может быть очень полезным баночный массаж . Для последнего вам потребуются медицинские банки с большим диаметром. Алгоритм выполнения массажа следующий:

  • Сначала рекомендуется принять горячую ванну или душ, чтобы распарить кожу.
  • На область бедер нанесите массажный крем или масло.
  • Теперь банку нужно прикладывать горлышком к внешней бедренной части ноги и выполнять массажные движения, прямые и круговые.
  • Внутреннюю часть область прорабатывать можно аналогичным образом, но при этом важно уменьшить силу втягивания банкой, чтобы предотвратить синяки, поскольку тут кожа достаточно тонкая и хрупкая.

Баночный массаж является достаточно болезненной процедурой, особенно с непривычки, если вы не делали его ранее. Но он очень полезный, поскольку улучшает кровообращение и подкожные процессы метаболизма, ввиду чего избавиться от ушек можно быстрее. Использовать банки рекомендуется 1-2 раза в неделю. Делать это чаще не стоит.

Благодаря комплексному подходу можно максимально эффективно устранить проблему ушек и улучшить физическую форму. Уже вскоре от «галифе» не останется и следа. Предлагаем посмотреть видео с упражнениями против этого недостатка фигуры.

Упражнения от ушек на бедрах на видео


Характерные уплотнения и выпуклости по бокам бедер – это те ненавистные ушки, убрать которые затруднительно в силу их коварного расположения. Удивительно, но даже девушки без лишнего веса ищут ответы на вопрос, как убрать ушки на бедрах в домашних условиях, поскольку их наличие портит всю имеющуюся стройность фигуры. Нередко ушки на бедрах зовутся «галифе», поскольку это слово в точности описывает внешний вид нижней части туловища. Подобное убрать затруднительно – об этом говорят даже опытные фитнес-тренеры и диетологи. Почему?

Дело все в том, что жир на внешней части бедер является резервным, поэтому его организм упорно «не отдает на растерзание» упорной девушке, желающей похудеть. В результате многие просто прекращают борьбу с ними, а остальные же продолжают использовать неэффективные способы удаления. Есть еще одна малая группа женщин, борьба с ушами у которых заканчивается на операционном столе – применение пластики является наиболее эффективным и быстрыми методом избавления от ушек на бедрах. Представленная финансовая возможность есть не у всех, поэтому в этой статье будет рассказано, как избавиться от ушек в домашних условиях и безопасными для здоровья методами.

Жировые клетки организма делятся на два вида – накопительные и резервные. Накопительные представляют собой подкожную прослойку, защищающую человека от внешних факторов. Она довольно быстро утолщается, что приводит к набору лишних набранных килограмм, а также быстро устраняется в случае соблюдения диеты и использования тренировок. Но есть резервный жир, накапливаемый в организме девушек в период полового созревания. Почему у девушек? Потому что мужчин невозможно встретить с представленными проблемами.

Резервные жировые клетки накапливаются в тканях и способствуют выработке эстрогена – гормона, отвечающего за правильное половое созревание.

Обратите внимание: Если у вас имеется лишний вес, убрать ушки на бедрах можно гораздо быстрее. Во-первых, объемы бедер значительно сократятся вследствие устранения накопительной жировой клетки. Во-вторых, по факту устранения накопительного жира можно наблюдать «бесполезность» резервных жировых клеток, что и будет способствовать быстрому избавлению.

После того, как период полового созревания проходит, резервные жировые клетки остаются на месте, поскольку организм их помещает в глубокие слои – на случай возникновения экстренной ситуации. В результате ушки на бедрах будут самоустраняться в период нарушения гормонального фона. Ждать подобного не следует – к тому же положительный результат в похудении достигается не всегда. Гораздо важнее и быстрее избавиться от ушек самостоятельно.

Диета от ушек

Диетологи утверждают, что убрать ушки на боках посредством диеты практически невозможно. Разумеется, это не значит, что следует питаться в тех же количествах и той же продукцией. Здесь достаточно просто отказаться от сладкого и жирного. Под запретом должны быть мучные и кондитерские изделия. Во время борьбы с ушками на боках следует больше употреблять овощей и даже фруктов – количество жидкости и витаминов в это время следует значительно увеличивать. Представленный фактор оказывается эффективным в силу вида жировых клеток – снижать количество жидкости необходимо, когда убирают накопительную жировую прослойку.

Представленная диета способствует устранению живота и общему уменьшению веса, поскольку жир становится более «рыхлым» – в комплексе с упражнениями избавиться от него будет быстрее. В остальном же прибегать к диетам от ушек на боках бедер бессмысленно – одной диетой избавиться от проблемных мест просто невозможно.

Это важно: Не следует отказываться от картофеля и макарон во время диеты во время борьбы с ушками. Единственным уточнением выступает – макароны должны употребляться в качестве основного продукта (без добавления мясных или рыбных продуктов), а картофель только вымоченный в воде и без масла.

Упражнения от ушек

Теперь следует разобраться, как избавиться от ушек на бедрах за короткий срок. Это возможно, но только в комплексе:

  • выдерживать приведенную выше диету;
  • заниматься спортом с определенной регулярностью;
  • использовать вспомогательные средства, к числу которых относят массаж и обертывания.

Приведенные способы используют в комплексе, но больше внимания уделяют именно упражнениям.

Кропотливые и эффективные упражнения

Весь комплекс упражнений против ушек на бедрах условно можно разделить на две группы – кропотливые и веселые. Разумеется, наиболее эффективными являются кропотливые – упражнения, направленные на проработку именно боковых бедренных мышц, которые разогреваются и способствуют сжиганию резервных жировых клеток.

Комплекс кропотливых занятий состоит из следующих упражнений:

  • Приседания – начинайте свой день с приседаний, которые помогают похудению и устранению ушек на бедрах. Здесь главным выступает необходимость соблюдения техники приседания – спина прямая, ноги на ширине плеч, плавно опускается корпус вниз с вытягиванием рук вперед. Пятки во время приседа не отрываются от пола.
  • Приседания с выпадом – это упражнение является наиболее эффективным для избавления от ушек на боках. Сделайте широкий шаг вперед и присядьте, не отрывая ступни от пола.
  • Махи ногами – воспользуйтесь спинкой стула или стеной. Обопритесь руками на стул или поверхность стены и сделайте махи ногой вперед или в сторону. Это упражнение эффективно, если выполнить не менее 20 повторов каждой ногой.
  • Подъемы таза из положения лежа – лягте на пол, согните ноги в коленях и поднимите таз, не отрывая пятки и лопатки от пола. Упражнение только кажется довольно легким в выполнении, однако, четкое соблюдение дает положительный результат в силу максимального задействования мышц на боках.
  • Делайте скручивания – в положении лежа на спине с мячом в руках сделайте подъем корпуса и согнутых в коленях ног одновременно. В представленном положении сделайте поворот корпуса в бок.

Если соблюдать правильность выполнения представленных упражнений, можно значительно убрать объемы в бедрах.

Это интересно: При соблюдении комплексных мер женщине за неделю удается убрать до 3 см в объеме за неделю. Показатели значительно увеличиваются при наличии лишнего веса, поскольку в этом случае отмечается общее уменьшение жировой накопительной прослойки.

Веселые упражнения

От ушек на бедрах отлично помогают веселые упражнения, где выделяют следующие разновидности:

  • фитнес – групповые занятия дают заряд бодрости и энергии, чем способствуют общему похудению;
  • хула-хуп – занятия под музыку помогают уменьшить объем талии, а также устранить ушки на боках бедер;
  • прыжки на батуте – это интересное детское увлечение помогает напрячь боковые мышцы бедер, представленный процесс и является эффективным преобразованием жировых клеток в мышечную ткань;
  • прогулки на улице – большинство женщин выбирают именно этот незатейливый способ устранения ушек на бедрах, ведь во время прогулки можно не только устранить проблему, но и значительно подтянуть ягодицы (гуляя, напрягайте мышцы ягодицы), а для эффективности во время ходьбы поднимайтесь всегда вверх.

Веселые упражнения могут не только помочь в похудении и устранении ушек, но и весело провести время, поэтому не следует отказываться от них, особенно если они проводятся по факту группового занятия.

Вспомогательные средства

Производители предлагают женщинам различные домашние тренажеры, которые якобы избавляют от ушек на бедрах. Подобного, как правило, не происходит в силу труднодоступности и большей сопротивляемости к устранению.

Что же касается остальных вспомогательных средств, то здесь выделяют следующие возможные и эффективные методы:

  • Обертывания – рекомендуется использовать эфирные масла цитруса, а также глину или мед. Обертывания проводятся только после тщательной подготовки – для начала кожу распаривают в душе, затем проводят массаж проблемной зоны, и только после этого наносят используемый состав. Обернувшись пищевой пленкой, отправляются под одеяло на час. По окончании времени отправляются в душ и повторяют подготовительные манипуляции. Рекомендуется использовать обертывания сразу после интенсивных тренировок.
  • Массаж – здесь рекомендуется проводить массаж в домашних условиях или в салонах у специалистов. К числу наиболее эффективных от ушек на бедрах относят лимфодренажный, вакуумный или медовый массаж. Правильная техника позволяет избавиться от лишнего жира, ушек на бедрах, а также целлюлита, растяжек и прочих изъянов кожного покрова.

Представленные действия, проводимые в течение всего месяца, дают колоссальную возможность избавиться от проблемы в полной мере. Единственным уточнением в приведенном вопросе выступает факт обязательного регулярного выполнения упражнений, соблюдения диеты и прочих манипуляций для профилактики повторного образования ушек на бедрах.

Хоть резервные жировые клетки в основном образуются в период полового созревания, вероятность столкнуться вновь с проблемой увеличивается в разы при отсутствии соблюдения рекомендаций. В особенности здесь следует соблюдать диету и не возвращаться к привычному фаст-фуду и прочей калорийной пище. Из представленного выше становится понятным, что убрать ушки не столь сложно. Три основных правила – упражнения, диета и вспомогательные средства – делают свое дело быстро и эффективно. Но необходимо отметить, что упражнения рекомендуется делать при отсутствии лишнего веса – тогда ушки устраняться гораздо быстрее.

Лишний объем на бедрах — это одна из наиболее распространенных женских эстетических проблем. Выпуклости по обе стороны от ягодиц в народе получили название «ушки» или «галифе». В основном от этой проблемы страдают дамы с типом фигуры «груша». У таких женщин тонкая шея, худощавые плечи и руки, стройная талия и массивные бедра и ягодицы.

Бороться с этим недостатком достаточно сложно, так как возникает он, как правило, из-за генетической склонности. Также провоцируют их формирование такие факторы, как употребление высококалорийной пищи, малоподвижный образ жизни.

Прослойка жировых отложений может быть двух типов: функциональная или поверхностная и резервная или глубокая. Последняя начинает формироваться у женщин в возрасте от 13 до 20 лет. Она принимает участие в выработке женского гормона эстрогена. Она утрачивает свою функцию после полного созревания женского организма. Со временем прослойка становится более плотной и поверх нее нарастает тонкая ткань. Учитывая особенности строения тела, прослойка может распределяться неравномерно, и так образовываются «ушки».

Поверхностные жировые отложения возникают из-за малой активности и приема калорийной пищи. Если женщина недостаточно двигается, то организм не справляется с переработкой полученных калорий. По этой причине появляются поверхностные жировые прослойки.

Стоит отметить, что жировая прослойка — это своеобразное «депо», в котором скапливаются токсины. Они «консервируются» в жировых отложениях, туда не поступает кровь, чтобы разогнать их по организму. По этой причине «ушки» более холодные на ощупь, чем другие участки тела.

Как убрать ушки на бедрах в домашних условиях: правильное питание


Полностью избавиться от «ушек» без пересмотра своего рациона и режима питания невозможно. Главное правило при похудении: расход калорий должен минимум на 500 пунктов превышать доход.

Первый «друг» жировых отложений — сахар. Его необходимо исключить из меню вместе со всеми остальными сахаросодержащими продуктами.

  • Исключить из рациона вредные продукты: хлебобулочные изделия, консервы, жирную пищу, копчености, полуфабрикаты, фастфуд.
  • Снизить количество потребляемой соли.
  • Пить в большом количестве чистую воду — до двух литров жидкости в день. Она выводит токсины из организма и помогает в похудении.
  • После 18:00 не рекомендовано принимать в пищу углеводы. Они повышают содержание глюкозы в крови, это провоцирует реакцию инсулина и способствует накапливанию жира.
  • Доля свежих фруктов и овощей в меню должна составлять не менее половины общего объема пищи.
Диетическое меню должно быть насыщено белковыми продуктами и медленными углеводами. Оптимально подходят для похудения в зоне бедер рыба, творог, обезжиренное мясо, различные салаты.

Следует помнить, что голодание в борьбе с «галифе» не подходит. Чтобы добиться позитивных результатов, необходимо также заниматься физическими упражнениями. Истощенный организм не в состоянии выдерживать нагрузку. Голодая, вы добьетесь лишь обвисания кожи, изможденной внешности и проблем со здоровьем. Меню должно быть сбалансированным, насыщенным витаминами и полезными веществами.

Если вы получаете недостаточно витаминов из пищи, включите в рацион дополнительно поливитаминный комплекс.

Убираем галифе ушки на бедрах: косметические процедуры


Косметические процедуры для устранения недостатков в области бедер должны быть комплексными. Во-первых, это обертывания с использованием продуктов, которые помогают разгонять кровь, улучшают клеточный обмен. Кроме того, маски и обертывания помогают улучшить состояние кожи, привести ее в тонус. Проводить процедуры можно как в домашних условиях, так и в салоне.

Во-вторых, в ваши правила должно войти обязательное увлажнение кожного покрова после водных процедур. Необходимо приобрести хорошее увлажняющее средство, которое будет поддерживать гидролипидный баланс кожи, бороться с растяжками, проявлением целлюлита.

В-третьих, очень эффективно помогает бороться с «галифе» массаж. Делать его лучше у специалистов, курсами.

Рассмотрим рецепты самых популярных обертываний, которые помогают бороться с «ушками» на бедрах:

  1. Шоколадные обертывания . Смешиваем 300 граммов порошка какао и поллитра горячей воды, размешиваем до однородного состояния. После того как смесь остынет, ее можно наносить на проблемные места. После нанесения бедра обворачиваем пищевой пленкой. Время воздействия — 60 минут. Смываем в душе, слегка массируя бедра. Смазываем увлажняющим кремом кожу после высыхания.
  2. Медовые обертывания . Берем две столовые ложки меда и добавляем 6 капель эфирного масла мяты или апельсина. Тщательно размешиваем смесь и наносим на бедра и ягодицы. Оставляем под пленкой на час. Смываем теплой водой в душе и увлажняем кожу кремом.
  3. Уксусные обертывания . Понадобится яблочный уксус, эфирное масло (любое) и вода. Уксус разбавляем водой в соотношении 1:1. Добавляем масло. Смачиваем в растворе мягкую натуральную ткань и оборачиваем ею проблемные участки. Сверху покрываем ткань пищевой пленкой. Оставляем на час. Смываем теплой водой и смазываем кремом кожу.
  4. Кофейные обертывания . Берем необходимое количество натурального спитого кофе и добавляем в него горячую воду до получения густой кашицы. В смесь капаем немного эфирного масла. Когда состав немного остынет, наносим его на бедра. Оборачиваемся пищевой пленкой на 40-60 минут. Смываем смесь под душем.
  5. Глиняные обертывания . Для устранения «ушек» на бедрах можно использовать голубую, серую, белую глину. Ее смешиваем с теплой водой до консистенции густой сметаны. Наносим на кожу и оставляем под пленкой на 45-60 минут.
В процессе воздействия активных веществ на кожу при обертываниях полезно дополнительно утеплить бедра. Для этого рекомендовано надеть поверх пленки теплые штаны. Также можно заниматься в это время физическими упражнениями или домашними делами, например, уборкой.

Если у вас нет возможности посещать профессионального массажиста, делать массаж можно и самостоятельно, используя специальные медицинские банки большого диаметра.

Процедуру проводим так:

  • Хорошенько распариваем кожу в ванной, смазываем ее детским маслом.
  • Прикладываем горлышко банки к проблемному участку так, чтобы создался вакуум внутри нее.
  • Массаж делаем сначала прямыми, затем круговыми движениями снизу вверх.
  • Повторяем процедуру на втором бедре.
Будьте аккуратны, массируя нежную кожу бедер, особенно изнутри. В этих местах ее легко повредить и оставить неприглядные кровоподтеки.

Помните, что любые процедуры могут быть эффективными только в том случае, если они проводятся регулярно.

Домашние упражнения, чтобы убрать ушки на бедрах

Существует целый комплекс физических упражнений, направленный на устранение недостатков в верхней части бедер и на ягодицах. Обратите внимание, что тренировки должны быть систематическими. Кроме того, прорабатывать необходимо и остальные зоны тела, чтобы получить гармоничный результат.

Как убрать ушки на бедрах в домашних условиях с помощью приседаний


Приседания — это базовое упражнение, которое необходимо включать в программу любых тренировок. Лучше всего выполнять их в тренажерном зале с утяжелениями. Однако новичкам можно начать и в домашних условиях, пока мышцы не укрепятся настолько, что потребуется дополнительная нагрузка на них.

Дома можно делать такой комплекс приседаний, который хорошо прорабатывает все мышцы бедра и ягодицы:

  1. . Ставим ноги на ширине плеч, следим за тем, чтобы ступни стояли параллельно друг другу. Держим спину прямо и слегка прогибаем поясницу. Вытягиваем руки перед собой. Неспешно приседаем, не отрывая от пола пятки и следя за осанкой. В процессе стараемся напрячь как можно сильней ягодичные мышцы. Делаем упражнение 15-20 раз. Желательно сделать 3-4 подхода.
  2. «Балетный» присед . Расставляем ноги шире плеч и разворачиваем пятки друг у другу. При этом носки должны смотреть в разные стороны. Держимся за опору, чтобы не терять равновесие, и делаем 10-12 неспешных приседаний. В процессе разводим колени, но ступни от пола не отрываем. Спина должна сохраняться ровной. В последнем заходе фиксируем тело в нижней точке приседа на 15-20 секунд. Делаем три подхода.
  3. Присед со сведенными ногами . Сводим ноги вместе и вытягиваем вперед руки. Делаем около 20 приседаний. При этом не наклоняем корпус вперед и не отрываем пятки от пола.
Крайне важно приучить себя выполнять упражнения правильно, не прогибая спину и не отрывая пятки. Лучше делать меньшее число повторений, но следуя всем правилам.

Как убрать ушки на бедрах и внутри бедра в вертикальной позиции


Очень часто жировые отложения накапливаются не только на внутренней стороне бедра, но и изнутри. Поэтому важно уделять внимание и этой зоне.

Существует несколько упражнений, которые прорабатывают эти участки, и выполнять их можно дома:

  • Становимся и разводим ноги широко. Делаем присед, при этом вставая, отводим ногу в сторону. Чередуем ноги и повторяем до 20 раз.
  • Расставляем ноги на ширину плеч. Делаем поочередные выпады в разные стороны, по очереди сгибая ноги в коленях. При этом сгибаем то колено, в сторону которого делаем движение. Повторяем упражнение не меньше 10 раз. Для достижения большего эффекта поднимаем руки вверх и держим осанку, сведя лопатки вместе.
  • Стоим и держимся за опору. Переводим ногу вперед, чтобы она прикасалась к полу лишь кончиками пальцев. Пытаемся очертить ею круг, сохраняя, при этом равновесие. Повторяем несколько раз, пока не почувствуем напряжение в мышцах. Меняем ногу и повторяем упражнение.
  • В положении стоя делаем несколько прыжков, разводим при этом ноги в стороны как можно сильней. Прыгаем не с максимальным усилием, стопы должны быть мягкими, чтобы избежать растяжений и ушибов. В первые дни не следует прыгать больше 50 раз. Постепенно увеличиваем количество прыжков.

Как убрать ушки на бедрах быстро с помощью маховых упражнений


Эти динамические упражнения отлично помогают разогнать кровь в проблемных зонах, укрепить мышцы.

Рассмотрим комплекс маховых упражнений:

  1. Становимся к стулу боком и одной рукой держимся за спинку. Вторую руку кладем на талию. Ягодицы напрягаем, живот втягиваем и, не меняя осанки, отводим ногу в сторону. Следите за тем, чтобы ступня рабочей ноги находилась перпендикулярно голени, пальцы стремятся к лицу. Корпус сохраняем ровным, двигается только нога. Амплитуда подъема — около 70 сантиметров. После десяти повторений меняем ногу.
  2. Ложимся на бок, упираем локоть в пол. Рука придерживает голову. Поднимаем верхнюю ногу как можно выше и опускаем ее. Выполняем по 10-15 раз на каждую сторону.
  3. Остаемся в исходной позиции, как в прошлом упражнении. Сгибаем верхнюю ногу в колене и делаем еще 10-15 махов вверх. Потом переворачиваемся на другую сторону и повторяем упражнение.
  4. Становимся на колени и упираем ладони в пол. Отрываем ногу, не разгибая ее в колене. Делаем несколько махов в сторону. Повторяем упражнение на вторую ногу.

Убираем ушки на бедрах за неделю в тренажерном зале


Посещение спортзала — это оптимальный способ избавиться от любых недостатков фигуры. Правильно составленная программа тренировок поможет сделать ваше тело подтянутым и упругим, убрать жировые отложения.

Обычно в комплекс упражнений от «галифе» входят такие:

  • Предварительная разминка-разогрев на беговой дорожке, орбитреке или велотренажере.
  • Приседаем на корточки и быстро встаем, одновременно приподнимая согнутую в колене правую ногу. После этого отводим ее в сторону. Главное условие — делать все быстро. Меняем ногу.
  • Ставим ноги на ширине плеч. Делаем выпад, при этом выставляем правую ногу накрест в левый бок. Делаем поочередно на каждую ногу. Рекомендовано заниматься с гантелями в руках.
  • Приседаем со штангой на плечах. Первое время вы сможете делать присед лишь с пустым грифом. По мере укрепления мышц ног добавляйте дополнительный вес на него. Следите за осанкой: спина должна быть ровной, пятки не отрываются от пола. Обязательно просите вас подстраховать тренера или кого-то из занимающихся в зале.
Как убрать ушки на бедрах — смотрите на видео:
Ушки на бедрах — это эстетический недостаток, который удручает многих женщин. Однако избавиться от них вполне возможно, используя комплексный подход: сбалансированное питание, косметические процедуры и физические упражнения. При определенных усилиях и настойчивости справиться с проблемой можно даже в домашних условиях.

Возникают ушки по причине неправильного питания или же малоподвижного образа жизни. Эти дефекты не только портят внешность, но и способствуют причинению боли. Поэтому при первых признаках появления ушек, каждая женщина стремится избавиться от них, принимая при этом различные способы и процедуры.

Но как от них избавиться в домашних условиях — об этом можно узнать в этой статье.

Почему появляются бедренные ушки

Вначале уже было сказано, основными причинами появления ушек на коже являются :

  • неправильное питание, когда человек питается в неограниченных количествах высококалорийной пищей;
  • при малоподвижном образе жизни.

Для первого варианта свойственно появление ушек на бедрах, так как употребляемая пища не успевает перевариваться и поэтому накопленные жировые молекулы постепенно откладываются на поверхностной ткани кожных покровов. По природе так уж устроено, что избыточные калории в женском организме откладываются в первую очередь на бедрах, талии, животе.

Если же человек ведет малоподвижный образ жизни, а преимущественно большую часть времени находится в сидячем положении, то со временем у него также появляются ушки, причем это свойственно как для женщин, так и для мужчин.

Помимо того, что энергия после употребления пищи никуда не расходится, так еще и происходит активный процесс отложения жиров в подкожных покровах. Эти отложения под кожными покровами и являются ушками на бедрах, которые так не приемлют женщины на своем теле.

Убираем ушки с помощью специальных упражнений

Известно, что убрать ушки на бедрах не только возможно, но и сделать это можно не прибегая к изнурительным тренировкам в спортивных учреждениях. Что же нужно для того, чтобы убрать ушки на бедрах? Узнаем далее.

Существуют следующие варианты упражнений, с помощью которых можно избавиться от неприятных дефектов на коже бедер :

  1. Первое упражнение подразумевает принятие положения — лежа на правом боку с расположением ног под прямым углом. При этом на правой руке располагается голова. Упражнение начинается с глубокого вдоха, а на выдохе нужно поднять левую ногу вверх и тянуть ее максимально к себе. Необходимо выполнить по 10 подходов для одной ноги, а затем и для второй.
  2. Следующее упражнение подразумевает проведение растяжки мышц. Для этого необходимо принять положение — сидя на полу со скрещенными ногами. Упражнение по растяжке выполняется следующим образом: необходимо поочередно совершать повороты в одну и другую стороны, осуществляя соприкосновение руки с бедрами. При этом второй рукой нужно нажимать на противоположное повороту колено.
  3. Переходим к упражнению номер 3, которое подразумевает принятие стойки — лежа на животе, при этом упершись руками и стопами в пол. На один делается выдох и происходит отведение ноги в сторону. После этого фиксируемся в таком положении на 1-2 секунды, делая вдох. Затем снова делается выдох и возвращается нога в исходное положение. Аналогично и для второй ноги. Количество повторов — до 10 раз для каждой ноги.
  4. Теперь можно сделать классическое упражнение под названием приседания. Для этого нужно принять положение — стоя, а ноги установить на уровне ширины плеч. На вдох осуществляется приседание, а на выдох, возвращение в исходное положение. Упражнение можно делать в различных темпах, поэтому нужно выбрать для себя оптимальный ритм. Количество приседаний — до 50 раз.
  5. Выполняются прыжки в позе с согнутыми коленями. Количество прыжков — 100 раз.
  6. Для удаления ушек с таза хорошо помогает следующее упражнение. Суть его заключается в принятии положения — лежа на спине с согнутыми ногами в коленях. Стопами нужно упереться в пол и осуществлять сжатие и выпрямление ягодиц. Далее, можно усложнить это упражнение, забросив одну ногу на другую. Таким образом, сжатие и выпрямление осуществляется на одной ноге, что еще более эффективно.

Проверяем правильность выполнения упражнений

Итак, мы выяснили, что ушки на бедрах можно убрать с помощью известных нам со школы упражнений. Но чтобы убедиться в правильности их выполнения, следует соблюдать следующие правила :

  1. Во время приседаний важно следить, чтобы ноги были расположены на ширине плеч, но, ни в коем случае, не вместе. Важно также чтобы стопы находились параллельно друг другу.
  2. Для правильности выполнения приседаний важно следить за тем, чтобы пятки не отрывались от пола. Это важное условие, в противном случае эффективность упражнений будет нулевой. Во время приседания необходимо держать ягодичные мышцы в напряжении и отводить их назад.

Для правильности выполнения упражнений полуприсяда следует контролировать следующие моменты :

  1. При выполнении упражнения полуприсяда необходимо руками держаться за любой удобный предмет, например, стул.
  2. Полуприседания нужно выполнять с прямой спиной, а также согнутыми коленями и разведенными их в стороны.
  3. Носки должны быть разведены врозь, а пятки соприкасаться.

Для новичков полуприсяды нужно выполнять в медленном темпе до того времени, пока не будет освоена техника. После этого можно постепенно ускорять темп, что позволит нагружать мышцы.

Убираем ушки, гуляя на улице

Если сложно выделить даже 20 минут в день для выполнения таковых упражнений, то не стоит расстраиваться. Убрать ушки на бедрах можно даже во время совершения прогулок по улице. Для этого необходимо во время прогулки совершать легкие кратковременные пробежки. Хороший результат можно достичь, если совершать пробежки под наклоном.

Эффективное упражнение для удаления ушек с бедер — это передвижение сидя. Совершая прогулку по парку, можно чередовать пеший ход с бегом и передвижением сидя. Если вы недавно стали мамой и жалуетесь на недостаток времени для выполнения упражнений, то даже во время прогулки с коляской можно найти способы тренировки мышц, например, толкание коляски вверх по небольшому склону.

Можно заниматься даже во время просмотра любимого сериала. Для этого необходимо приобрести круг под названием хула-хуп и крутить его по вечерам. Круг способствует расщеплению жировых прослоек и удалению ушек на бедрах.

Питание для борьбы с бедренными ушками

Если вы стремитесь убрать ушки на бедрах, то важно обратить внимание на рацион. Первое, что нужно знать, так — это запрещена постоянная диета. Питаться нужно различной пищей, но обязательно низкокалорийной. Нельзя также испытывать чувство голода продолжительное время, так как это не отразится положительно на похудении, а, наоборот, спровоцирует развитие серьезных заболеваний ЖКТ.

Если вы запланировали перейти на употребление только здоровой и правильной пищи, то для начала следует составить для себя недельный рацион, разнообразив свой каждый день по максимуму. Из своего рациона следует исключить пищу, которая готовится посредством жарки, копчения, соления или выпекания. Запрещается питаться в забегаловках и фаст-фудах, так как, кроме различных заболеваний, больше ничего хорошего вы не получите.

Кроме того, запрещено лакомиться тортами, конфетами и прочими сладкими выпечками. Алкоголь находится под строжайшим запретом, так как именно он ускоряет процесс старения кожных покровов и провоцирует развитие серьезных заболеваний.

Если вы решились перейти на употребление здоровой пищи, то важно знать, что к ней относится :

  • мясо постного приготовления;
  • овощи и фрукты;
  • рыба из морских водоемов;
  • кисломолочная обезжиренная продукция;
  • яйца и макароны из твердых сортов.

Кроме того, суточный рацион должен быть обогащен очищенной питьевой водой в количестве не менее 2 литров. Кроме того, важно уделить внимание правильному питанию. Для этого имеются следующие виды рекомендаций :

  1. Питание должно быть не трехразовым, а 5 или даже 6, но при этом нельзя переедать.
  2. Перед началом приема пищи за полчаса до этого необходимо выпивать стакан простой воды.
  3. Приготовление блюд лучше делать на пару. Ведь при этом можно сэкономить время и принести необычайную пользу организму.
  4. Запрещено кушать мясные продукты со сладостями, так как — это приводит к торможению процесса обмена веществ.

Рекомендуется раз в неделю делать разгрузочный день, который обуславливается преимущественно употреблением в течение дня только фруктов или овощей и ничего кроме. Если пища, которая входит в ваш новый рацион покажется вам однообразной и невкусной, то ее можно разнообразить любыми способами.

Массаж

Если среди ваших знакомых, друзей или членов семьи имеются массажисты, то вам крупно повезло. Ведь массаж поистине считается полезной и лечебной процедурой, с помощью которой можно не только удалить и убрать ушки на бедрах. Во время сеанса рекомендуется масло смешивать с аромамаслами, что позволяет получить приятное расслабление и в тот же миг свежий запас энергии.

С помощью нескольких сеансов массажа можно избавиться от ушек на бедрах, но для этого важно правильное проведение процедуры. Запрещено проведение сеанса массажа в случае выявления проблем с кожными покровами. В таком случае лучше обратиться к доктору, который даст дельный совет.

Ударно-волновая терапия

В последнее время популярностью пользуется и такой метод устранения ушек на бедрах, как ударно-волновая терапия. Особенностью такой методики является направление потока волн в область жировых прослоек, где происходит процесс расщепления жировых клеток. Достоинством такой процедуры является то, что избавление от ушек происходит автоматически. Уже после нескольких процедур можно заметить положительные сдвиги.

Продолжительность процедуры составляет 30-40 минут, во время течения которых женщина попросту лежит или даже может спать. Преимуществом процедуры является то, что такой способ является абсолютно безвредным. К недостатку можно отнести тот факт, что провести процедуру в домашних условиях проблематично, ведь для этого нужно приобрести аппарат.

Проведение процедуры осуществляется под наблюдением врача, а после завершения 10-дневного курса наблюдается полное удаление бедренных ушек.

Наталья Говорова

Время на чтение: 7 минут

А А

Проблема «ушек» на бедрах знакома практически каждой женщине. Однако существует ряд весьма эффективных упражнений, которые позволят довольно быстро избавиться от этой проблемы. А чтобы результат стал быстрее заметен, упражнения нужно совмещать с диетой и массажем.

10 простых и эффективных упражнений от ушек на бедрах
  1. Самые обычные приседания помогут вам привести бедра и ягодицы в тонус. Самое главное выполнять их правильно. Чтобы избежать перенапряжения в мышцах, спину нужно держать прямо. Пятки от пола не отрывайте.

  2. Ходьба – простое и эффективное упражнение, которое поможет вам привести бедра в порядок. Всего 15 мин. ходьбы в день помогут вам избавиться от лишнего жира на бедрах. Вы всегда можете самостоятельно выбрать комфортный для вас темп занятий.
  3. Приседания с глубоким выпадом прекрасно помогают избавиться от «ушек». Одну ногу выставляем вперед и делаем 10 глубоких выпадов. Затем опорной делаем другую ногу и повторяем упражнение.

  4. Упершись обеими руками в стену или взявшись за спинку стула , делаем по 20 махов вперед или назад каждой ногой.

  5. Очень эффективными в борьбе с ушками являются упражнения на полу. Лягте на спину, согнув ноги в коленях. Руки положите вдоль туловища. Опираясь на руки приподнимите таз вверх. Напрягите все мышцы ягодиц, оставайтесь в этом положении 3-5 сек. Затем опускаемся вниз. Подниматься и опускаться нужно медленно, сосредоточив все внимание на работающих мышцах.

  6. Великолепным жиросжигающим упражнением являются прыжки. Вначале прыгайте на обеих ногах, а затем на одной. Постепенно увеличивайте тем. Прыжки должны быть легкими, а приземление мягким.
  7. Лягте набок на скамью или на кровать. Делайте махи прямой ногой сверху и до пола. Если вы только начали тренироваться, то достаточно будет сделать каждой ногой по 10-15 махов, затем нагрузку постепенно нужно увеличивать.

  8. Скручивания также весьма эффективны в борьбе с «ушками». Сядьте на пол, упершись за спиной на руки. Немного поворачиваясь в сторону, ноги поочередно разводите в стороны и подтягивайте к корпусу. Следите за тем, чтобы ноги постоянно были на весу. Вначале это упражнение достаточно делать по 10 раз в каждую сторону.

  9. Хула-хуп, тренажер, знакомый нам с детства, великолепно избавляет от «ушек» на бедрах. Всего полчаса ежедневных занятий, и уже через неделю вы будете видеть результаты своих стараний.

  10. Прыжки на батуте помогут вам укрепить мышцы ног и бедер, а также избавится от жировых накоплений. Небольшой батут сейчас можно купить в любом магазине спорттоваров. Вначале можно заниматься всего несколько минут в день. Затем постепенно увеличивая время тренировок, можно увеличить и нагрузку, прыгая на батуте вместе с гантелями.

    Видео: Как убрать ушки на бедрах

Если Вам понравилась наша статья и у Вас возникли мысли по этому поводу, поделитесь с нами. Нам очень важно знать Ваше мнение!

Как убрать «ушки» на бедрах.

1. Чтобы выполнить упражнение, нужно упереться в стену руками и выполнять взмахи ногой, в сторону и вперед — около 20 раз, после чего, сменить ногу и продолжить упражнение другой ногой.
2.Хорошим упражнением для бедер являются приседания с выпадами. Для этого нужно выставить одну ногу вперед и сделать около 10 приседаний, затем поменять ноги местами.
3.Еще одно эффективное упражнение .Нужно лечь на спину на пол, согнуть колени, а руки расположить вдоль тела. Приподнять ягодицы от пола на 3 секунды, после чего опустить. Выполнять такое упражнение нужно не менее 15 раз.
4.Отличным способом избавления от такого рода проблемы, будут приседания. Для начала нужно приседать просто, без отягощения.
5.По мере того как мышцы будут привыкать к нагрузкам, можно упражнения немного усложнять. Один из вариантов — приседания с поднятием одной ноги. Выполнять нужно несколько раз, после этого сменить ногу.
6.Прыжки также способствуют уменьшению жировых отложений на бедрах. Для начала хватит и ста прыжков, но постепенно нужно увеличивать количество и пробовать варианты нагрузок. Один из вариантов — это прыгать на обеих ногах, затем на одной, поочередно сменяя ноги.
7.Упражнения для бедер на улице. Если надоели одни и те же упражнения, значит, пора заниматься на улице. Хорошим помощником в избавлении от проблемы будет бег. Он способствует хорошему сжиганию жиров, особенно если бегать по наклонной плоскости. Молодые мамы могут выполнять хорошие упражнения, толкая коляску с малышом по наклонной вверх, по возможности напрягая мышцы бедер. Хорошим упражнением будет сжимание и разжимание ягодиц. Его вы сможете выполнять всегда и везде, вне зависимости от вашего местонахождения.
8.Также для улучшения внешнего вида бедер очень подходит массаж с использованием масел. Для этого приготовьте смесь из эфирного масла розмарина, лимона или мандарина, и голубой глины. Слегка подогретую смесь втирать массажными круговыми движениями в кожу бедер. Затем укутать пленкой и накрыть полотенцем. Смывать теплой водой.



как избавиться от ушек в домашних условиях, причины проблемы у худых, как питаться, эффективные упражнения, обертывания

«Ушки» на боках – проблема, которая знакома многим женщинам. Жировые отложения, портящие фигуру, появляются из-за неправильного питания и малоподвижного образа жизни. Расскажем, как убрать бока на бедрах. Потому что способов немало, начиная от выполнения физических упражнений и заканчивая массажем.

Выполнение упражнений

Возникают «уши» на бедрах как у худых, так и у полных женщин. Справиться с жировыми отложениями в этих и других местах невозможно без двигательной активности. Упражнений, позволяющих подкорректировать фигуру, существует много, но из их числа понадобятся всего 6.

Первое упражнение – выпады. При его выполнении подтягиваются мышцы в зоне ягодиц и бедер и сжигаются лишние жировые отложения. Техника выполнения:

  1. Встать, выпрямив спину. Ступни поставить на ширине плеч.
  2. Далее слегка прогнуть спину в пояснице. Немного согнуть колени.
  3. Сделать широкий шаг вперед правой ногой. Выполнить приседание на эту ногу. Угол между голенью и бедром должен составлять около 90 градусов, а согнутое колено должно находиться на уровне стопы.
  4. После приседания подняться. Сделать шаг назад, т. е. вернуться в исходное положение.
  5. Повторить упражнение на другую ногу.

Второе упражнение, позволяющее как убрать «уши» с боков на бедрах, так и немного уменьшить талию, – приседания. Это идеальная нагрузка. Во время выполнения упражнения работают ягодичные мышцы, мышцы бедер и пресса. Приседать можно по-разному: обычным способом (без утяжеления), с гантелями в руках или со штангой на спине. При выборе первого варианта будут постепенно уменьшаться жировые отложения в проблемных местах. Упражнения с утяжелением дополнительно приводят в форму нижнюю часть тела, способствуют укреплению и накачиванию мышц.

Третье упражнение – зашагивание на платформу. Платформой может быть небольшая скамейка. В ходе выполнения упражнения развиваются мышцы, располагающиеся в ягодицах и на передней и задней поверхности бедра, активно расходуется энергия, сжигаются жировые отложения. Выполняется упражнение следующим образом:

  1. Встать перед скамейкой с выпрямленной спиной. Плечи слегка отвести назад, а руки опустить. Допускается сгибание рук в локтях.
  2. Поставить на платформу правую ногу. Между бедром и голенью должен быть прямой угол. Вернуться в исходное положение. Всего нужно выполнить 10 зашагиваний правой ногой.
  3. Повторить упражнение на левую ногу.
  4. Несколько минут отдохнуть, чтобы мышцы расслабились. Сделать еще несколько повторов с перерывами.

Новичкам в первое время стоит выполнять зашагивания без утяжеления. В дальнейшем для достижения максимально положительного эффекта можно будет взять в руки гантели. Утяжеление поможет прокачать мышцы и сжечь побольше лишнего жира.

Четвертое упражнение – «стульчик». У него есть несколько вариантов выполнения: классический способ (без спортивного инвентаря, стоя спиной к стене), с использованием утяжелителей (это могут быть гантели или бутылки с водой) и без опора на стену, с вытянутой ногой (выполняется у стены). Чтобы понять, как убрать «уши» с боков на бедрах, нужно разобраться в технике выполнения упражнения «стульчик»:

  1. При выборе классического способа встать у стены и плотно прижаться к ней спиной. Сделать шаг вперед и расставить ноги на ширину плеч. Развернуть носки наружу.
  2. Вновь прижаться спиной к стене. Руки расположить вдоль корпуса по стене.
  3. Скользя спиной по стене, опуститься так, чтобы бедра стали параллельными полу. Задержаться в такой позиции на 30 секунд. После этого вернуться в исходное положение. Повторить упражнение несколько раз.

Пятое упражнение – «ножницы». Оно знакомо всем с уроков физкультуры. Упражнение считается простым, но при этом оно эффективно укрепляет мышцы пресса и бедер. Техника выполнения:

  1. Постелить на пол гимнастический коврик и лечь на него (на диване и на любой другой мягкой поверхности выполнять упражнение нельзя). Поднять выпрямленные ноги примерно на 10–20 см от пола.
  2. Начать делать махи ногами. Двигать ими одновременно: левой – вправо, а правой – влево (т. е. имитировать движение ножниц). В это время нельзя допускать сгибания ног в коленях. Подобная ошибка снижает эффективность упражнения.

Шестое упражнение – «велосипед». Оно тоже нагружает мышцы пресса и бедер. Техника выполнения:

  1. Лечь на пол. Прижать поясницу к полу. Руки положить за голову. Локти развести в стороны.
  2. Приподнять ноги. Бедра должны быть направлены к поверхности пола перпендикулярно, а голени – параллельно. Поза должна быть такой, как будто есть какой-то невидимый стул.
  3. Начать выполнение вращательных движений ногами.
  4. Повторить упражнение несколько раз с перерывами. Количество подходов зависит от уровня физической подготовки.

Физические упражнения могут выполнять практически все люди. Есть только несколько стандартных противопоказаний. В их числе – наличие травм, проблем с функционированием сердечно-сосудистой системы, повышенная температура тела. Также не рекомендуется выполнять такие упражнения во время беременности. В этот жизненный период не стоит задумываться о том, как убрать бока и «ушки» на бедрах. Можно просто поддерживать свое тело в тонусе, отдав предпочтение специальным тренировкам, которые не способны причинить вреда ни будущей матери, ни плоду.

Правила питания

Питание, способствующее устранению «ушек» с бедер, базируется на следующих принципах:

  1. Пяти- или шестиразовый прием пищи. При трехразовом питании наиболее высока вероятность появления «ушек» на бедрах. Периодически возникающее чувство голода подталкивает к перееданию. При пяти- или шестиразовом питании едят небольшие порции. Однако благодаря такому питанию чувство голода не мучает. Соответственно, переедания нет.
  2. Отказ от употребления еды после 8 часов вечера. В это время в человеческом организме замедляются все процессы. Пища медленно усваивается, и калории сжигаются менее активно.
  3. Исключение из своего меню вредной еды. От чипсов, фастфуда придется отказаться. Также следует убрать из своего рациона консервы и различные продукты со значительным сроком годности. Обычно в такую пищу производители добавляют специальные вещества, способствующие увеличению периода хранения. Данные компоненты являются вредными для человеческого организма, нарушающими обменные процессы.
  4. Ограничение употребления жареной и копченой пищи, сладкого и мучного.

Блюда, которые не влияют отрицательно на фигуру и способствуют похудению, – каши, нежирные супы, запеченные или свежие овощи, фрукты, сваренная курица, творог. Те продукты, которые не несут в себе пользу, но при этом являются самыми любимыми, можно заменить другой едой. Например, вместо магазинного йогурта можно употреблять домашний йогурт или кефир, вместо колбасы – отварное или запеченное мясо, вместо белого хлеба – цельнозерновую выпечку и т. д.

Обертывания против «ушек» на бедрах

Один из ответов на вопрос, как избавиться от «ушек» на бедрах у худых и полных женщин, – это обертывания. Данные процедуры проводятся в салонах. Специалисты используют различные средства – фирменные смеси, глину, шоколад. Однако необязательно отправляться в салоны с целью проведения обертываний. Эти процедуры являются вполне выполнимыми в домашних условиях. Все необходимые ингредиенты продаются в магазинах.

Одного обертывания будет недостаточно, поэтому при выборе этого метода борьбы с проблемными местами нужно настраивать себя на выполнение этих процедур в течение продолжительного периода времени. Один курс должен включать в себя от 7 до 14 обертываний. Его рекомендуется повторять каждые 3 месяца не только с целью устранения жировых отложений, но и с целью предупреждения их формирования на боках и бедрах.

Кофейное обертывание

Специалисты, затрагивая тему как убрать «уши» с боков на бедрах в домашних условиях, советуют проводить кофейные обертывания. Для процедуры необходимы 10 г кофе и горячая вода. Весь процесс состоит из нескольких этапов:

  1. Залить кофе водой и размешать. Должна получиться смесь, напоминающая по консистенции пасту. Дождаться ее остывания до комнатной температуры.
  2. Нанести смесь на бедра и бока при необходимости. Обмотать обработанные участки тела пленкой и лечь под одеяло. Продолжительность процедуры в первый раз – 20 минут. В дальнейшем этот интервал может быть увеличен до 1–1,5 часов.
  3. По окончании процедуры удалить пленку с тела и принять душ. Нанести на кожу увлажняющий крем. Он предупредит возникновение раздражения.

Обертывание из горчицы

Для приготовления смеси для обертывания понадобится 1 стакан горчичного порошка и теплая вода. Смешать эти ингредиенты до кремообразной консистенции. Нанести на проблемные участки тела. Обернуть бока и/или бедра пищевой пленкой. Одеться потеплее. Примерно через 15 минут принять душ. На сухую кожу нанести крем.

Обертывание из ламинарии

Ламинария – водоросль, состоящая из огромного количества витаминов и минералов. Содержащиеся в ней полезные вещества, проникая через кожу человека, положительно воздействуют на обменные процессы, выводят токсины.

Для приготовления смеси для обертывания понадобится ламинария – рубленая или молотая. Высыпать ее в чашку и начать добавлять воду, постоянно помешивая. В итоге должна получиться кашица. Настаивать ее в течение 20 минут. Затем приступить к процедуре. Нанести смесь на кожу густым слоем. Обернуться пищевой пленкой на 40–60 минут.

Самомассаж бедер для похудения

Борьба с «ушками» на бедрах у худых и полных женщин приводит к положительному результату только при комплексном подходе. Кроме упражнений, правильного питания и обертываний нужный эффект дает самомассаж. Его суть проста – нужно просто разминать те участки, на которых есть лишний жир.

При самомассаже рекомендуется применять гели и кремы с разогревающим эффектом, ведь должны раскрыться поры, ускориться обменные процессы. Одними из лучших средств являются эфирные масла – апельсиновое и лимонное. Их добавляют в масло-основу (например, в оливковое). Апельсиновый и лимонный компоненты берут в небольшом количестве — по 5–10 капель. Можно также обойтись без разогревающих гелей и кремов, ведь аналогичное воздействие способна оказать горячая ванна, принятая перед самомассажем.

Продолжительность одной процедуры самомассажа — от 10 до 15 минут. Частота проведения — минимум 2 раза в неделю.

Проблема, как убрать «уши» с боков на бедрах и как немного уменьшить талию, является вполне решаемой. Требуется только вести активный образ жизни и при этом не расслабляться, правильно питаться и экспериментировать с такими эффективными способами сжигания жира, как обертывания и массаж.

Важно! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Лучший способ вывести воду из уха, жидкость в ухе

Автор: acQuaMD Новости 25 сентября 2016 г.

В то время как ушные инфекции, связанные с водой, безусловно, распространены у водных спортсменов (в конце концов, ухо пловца заслужило свое название), многие люди полагают, что избыток жидкости в ушном канале — это состояние, характерное только для пловцов, серферов и любителей водных видов спорта.По правде говоря, любой человек может попасть в уши, застрявшие в воде, и это может произойти где угодно и когда угодно, в том числе во время повседневной ванны или душа.

Помимо очевидного дискомфорта, возникающего при застревании избытка воды в слуховом проходе, случаи, которые вовремя не устранить, могут привести к таким инфекциям, как ухо ужасного пловца. Поскольку этот сценарий относительно распространен, запись на прием к врачу неудобна и обычно не нужна, поэтому домашние средства часто являются надежной начальной точкой взаимодействия.Так как же вывести воду из ушей?

Если вы обнаружите, что вы или любимый человек заболочены, начните с этого обзора старых резервных устройств DIY и современных обновлений. Всегда сначала проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть какие-либо существующие или предполагаемые проблемы со здоровьем или ухом, и соблюдайте осторожность, пытаясь использовать любые домашние средства. Если вы не можете легко вытеснить воду из ушей, не применяйте ни один метод принудительно и обратитесь к врачу для лечения.

  1. Прыжки вверх и вниз

Прыжки вверх и вниз — это один из методов удаления воды из ушей, основанных на силе тяжести.Это требует некоторой координации, так как это своего рода глупо выглядящий танец.

Поднимите одну ногу и запрыгните на доминирующую ступню, наклоняя пораженное ухо вниз. Сила вашего веса, ударяющегося о землю, иногда выталкивает скопившуюся воду из уха. Важно отметить, что эта стратегия, как и большинство домашних методов, может быть эффективной только для небольшого количества воды, которая попадает в очень неглубокую точку слухового прохода. Вода с более глубокими корнями может потребовать официального одобренного врачом раствора или профессионального лечения.

  1. Наклонно-откидной

Наклонно-откидной механизм также задействует силу тяжести и силы для разрыхления небольших количеств жидкости. Опять же, наклоните голову так, чтобы пораженное ухо было обращено вниз к вашему плечу, затем другой рукой осторожно постучите по другой стороне головы.

Само собой разумеется, но ради осторожности: поскольку повторное нанесение удара по голове никогда не рекомендуется, здесь важно проявлять скромность. Ключевым моментом является нежная рука, и если воду нелегко вытеснить легким постукиванием, ваш случай заболоченных ушей, вероятно, потребует другого подхода.

  1. acQua MD

Если вы не хотите рисковать рассказами старых жен, клинически проверенные продукты часто являются единственным надежным способом избавиться от воды, застрявшей в наружном слуховом проходе. Одно из таких устройств, acQua MD, использует низкую или высокую вибрацию, чтобы аккуратно вытряхивать влагу из уха. Удаление происходит быстро, что позволяет пользователям чувствовать себя комфортно и предотвращать более длительные инфекции, например, ушные раковины пловца. Беспроводная конструкция инструмента с питанием от батареек также делает его портативным, поэтому воду можно удалять из ушей по мере необходимости.Покупка надежного устройства для удаления, рекомендованного врачом, может быть особенно идеальным для тех, кто часто плавает и занимается водными видами спорта, но все же полезно в повседневной жизни, если вода попадает в уши во время ванны или душа. Съемные, многоразовые и моющиеся насадки для ушей позволяют легко и гигиенично делиться наушниками между членами семьи и товарищами по команде любого возраста и размера ушей.

  1. Фен

Фен также может вытекать воду из ушей. Чтобы ускорить процесс испарения и высушить излишки жидкости, потяните мочку уха вниз для облегчения доступа, установите фен на минимальные значения нагрева и мощности, затем удерживайте его на расстоянии шести дюймов — один фут от уха и ненадолго дайте воздуху дуть на ушной проход.Лучше всего делать это небольшими шагами от пяти до десяти секунд. Будьте осторожны, чтобы не обжечь ухо, прекратите использование и переключитесь на более мягкий метод, если появится дискомфорт.

  1. Медицинский спирт и уксус

Уксус в этой смеси для ушных капель, сделанной своими руками, предотвращает скопление бактерий в поврежденном ушном проходе, а медицинский спирт помогает высушить влагу.

Просто смешайте одну чайную ложку уксуса с одной чайной ложкой медицинского спирта, затем с помощью пипетки закапайте до трех капель в ухо.Осторожно потрите ухо, массируя смесь в ушной проход, посидите 30 секунд, затем наклоните голову и дайте жидкости стечь свободно.

  1. Горячий компресс

Поскольку тепло тела способствует усилению кровотока в высокотемпературных областях, теплый компресс может заставить евстахиеву трубу открыться, высвобождая застрявшее содержимое. Этот метод лучше всего подходит для очень небольшого количества воды, которая уже близка к разрыву поверхности — это, конечно, не является гарантированным чудодейственным средством.

Чтобы попробовать, протяните тряпку под струей горячей (но не обжигающей). После намокания отожмите мочалку, проверьте температуру на внутренней стороне запястья и приложите к наклонному уху, если вам удобно. Лягте на пораженную сторону, прижав мочалку к уху, или просто приложите нагретую салфетку, наклоняя пораженное ухо вниз. Удерживайте 30 секунд или пока мочалка не остынет, затем повторите 4–5 раз (или по мере необходимости).

  1. Пар

Пар часто используется во время спа-процедур для лица, чтобы открыть поры, и во время приступов болезни, чтобы очистить заложенность носа и носовых пазух — и эти же очищающие свойства применимы и здесь.Как и горячий компресс, пар может помочь открыть евстахиеву трубу при постоянном вдыхании. Он также обладает способностью смягчать ушную серу, освобождая место для выхода воды.

Просто вскипятите кастрюлю или чайник с водой, налейте кипящую воду в нереактивную миску и наклонитесь над миской с полотенцем над головой, чтобы сдержать пар. Медленно вдохните в течение 10 минут (в зависимости от того, как долго вы сможете комфортно с этим справиться), затем наклоните пораженное ухо вниз, чтобы выпустить скопившуюся воду.

Добавьте каплю расслабляющего эфирного масла, такого как лаванда или иланг-иланг, чтобы превратить эту процедуру в спа-салон, подобранный своими руками.

  1. Капли ушные

Ушные капли, отпускаемые без рецепта, разработаны для облегчения процесса высыхания. Они действуют примерно так же, как капли на спирте, но их предварительно смешивают и можно купить в большинстве аптек. Если отпускаемые без рецепта ушные капли используются для устранения избытка воды в ухе ребенка, лучше всего дать их родителям или надежному опекуну.Следуйте инструкциям на упаковке продукта, чтобы обеспечить безопасное и эффективное использование.

  1. Чеснок и оливковое масло

Аллицин, основное соединение, содержащееся в чесноке, обладает антимикробным действием. Когда сырой измельченный чеснок смешивают со слегка подогретым оливковым маслом, они могут помочь с насыщенными почками. Чеснок предотвращает инфекцию, а оливковое масло смягчает воск и очищает ушной канал от влаги.

Чтобы использовать этот метод для удаления воды из ушей, раздавите один или два зубчика чеснока в миске и нажмите, чтобы выжать как можно больше сока.В отдельной посуде согрейте немного оливкового масла, чтобы оно было чуть выше комнатной. Добавьте измельченный чеснок в масло, перемешайте, чтобы жидкость вышла из чеснока, и дайте смеси впитаться в течение нескольких минут. Удалите все кусочки чеснока (или воспользуйтесь капельницей, стараясь не допускать попадания твердых кусочков) и нанесите две-три капли жидкого масла на пораженное ухо. Подождите несколько минут, затем наклоните головку, чтобы удалить масло и воду. При необходимости воспользуйтесь феном, чтобы высушить остатки влаги.

  1. Зевает

В особо легких случаях зевоты может быть достаточно, чтобы выпустить небольшое количество воды, скопившейся в неглубокой точке уха. Когда вы зеваете челюстью, потяните мочку уха вниз, чтобы еще больше открыть ушной проход. При желании повторите.

  1. Маневр Вальсальвы

Маневр Вальсальвы — это официальный термин, обозначающий акт выдоха с зажатым носом и закрытием рта. При правильном использовании он может помочь уравновесить ушное давление и открыть евстахиеву трубу, что может освободить скопившуюся воду.

Чтобы выполнить эту технику, начните с глубокого вдоха (как будто готовитесь окунуться в воду). Затем закройте рот, сожмите ноздри и осторожно попытайтесь выпустить воздух из носа, не закрывая нос. Вы поймете, что сделали это правильно, если услышите легкий хлопок в ушах.

Важное примечание. При использовании этого метода всегда дуйте осторожно, поскольку слишком сильный выдох может повредить барабанную перепонку.

  1. Перекись водорода

Если в вашей аптечке первой помощи еще нет баллона с перекисью водорода, ее можно найти в разбавленной, готовой к применению форме в крупных аптеках.Подобно тому, как его шипение делает средство эффективным для дезинфекции некоторых мелких ран, оно также может сделать его надежным инструментом для удаления воды из ушей.

Капните несколько капель перекиси водорода в пораженное ухо. Дайте жидкости застыть в течение одной-двух минут, затем наклоните ухо вниз к плечу, чтобы выпустить его. Вы можете оставаться в этом положении или полежать на боку несколько минут, чтобы убедиться, что перекись (и, надеюсь, захваченная вода) выходит из уха.

  1. Бережное всасывание

Нет, это не означает использование вакуума для откачивания воды из уха! Вместо этого вы можете попытаться руками создать ощущение вакуума вокруг пораженного уха, что может помочь вытеснить небольшое количество воды.

Наклоните пораженное ухо вниз, затем прижмите слегка сложенную ладонь к уху, чтобы уплотнить. Затем осторожно подвигайте ладонью вперед и назад к уху по мере необходимости. Опять же, это обычно лучше всего работает в легких случаях — если качающее движение не помогает после нескольких попыток, перейдите к другому лекарству, а не бомбардируйте ухо.

  1. Жевательная резинка

Этот трюк — альтернатива зеванию, и работает он точно так же.Непрерывное движение челюсти, наряду с легкой силой кусания, может мягко покачивать ушной проход и способствовать высвобождению воды в самых легких случаях.

  1. Лягте на ухо

Используйте этот метод в качестве дополнения к любому из вышеперечисленных советов, чтобы повысить вероятность утечки застрявшей воды, или попробуйте его в первую очередь. Дайте достаточно времени гравитации, чтобы она могла творить чудеса. Положите небольшое полотенце на подушку и лягте на пораженное ухо как можно дольше, чтобы вода стекала.Вы можете даже попробовать спать на боку всю ночь (если, конечно, вы не спите активно). Удачи!

Итак, в заключение, вот 15 способов избавиться от воды из ваших ушей:

1. Прыжки вверх и вниз
2. Наклонно-откидной
3. acQua MD
4. Фен
5. Медицинский спирт и уксус
6. Горячий компресс
7.Steam
8. Капли ушные
9. Чеснок и оливковое масло
10. Зевает
11. Маневр Вальсальвы
12. Пероксид водорода
13. Бережное всасывание
14. Жевательная резинка
14. Лягте на ухо

Рекомендуемый источник фото: Pixabay.com

Удаление ушной серы Домашнее средство: безопасная чистка ушей

Обзор

Ушная сера (сера) производится в наших ушных каналах.Его наличие обычно нормальное и здоровое. Однако иногда накопление серы в ушах может быть неприятным, неприглядным, а в некоторых случаях временно ухудшать ваш слух.

Хотя есть безрецептурные средства для дренирования ушной серы, есть также несколько предметов домашнего обихода, которые можно использовать для очистки наружных слуховых проходов от излишков серы.

Прочтите, чтобы узнать о домашних средствах для безопасного удаления серы и чего следует избегать.

Пищевая сода

Вы можете удалить ушную серу дома с помощью пищевой соды:

  1. Растворите 1/2 чайной ложки пищевой соды в 2 унциях теплой воды.
  2. Если у вас есть флакон-капельница, налейте в него раствор.
  3. Наклоните голову в сторону и аккуратно закапайте 5–10 капель раствора в ухо, по капле за раз.
  4. Оставьте раствор в ухе на срок до часа, затем промойте его водой.
  5. Делайте это один раз в день, пока не рассосется ушная сера. Это может произойти в течение пары дней. Не делайте этого дольше двух недель.

Перекись водорода

Вы можете удалить ушную серу в домашних условиях, используя 3-процентную перекись водорода.

  1. Наклоните голову набок и закапайте в ухо 5–10 капель перекиси водорода.
  2. Держите голову наклоненной в сторону в течение пяти минут, чтобы перекись могла проникнуть через воск.
  3. Делайте это один раз в день в течение 3–14 дней.

Масло

Ушная сера представляет собой маслообразное вещество. Таким образом, некоторые масла могут стать причиной размягчения ушной серы при контакте этих двух веществ. Сторонники этого средства предлагают использовать следующие масла:

Чтобы использовать масло для удаления ушной серы:

  1. При желании слегка подогрейте выбранное масло и налейте его в капельницу.Не разогревайте масло в микроволновой печи. Всегда проверяйте температуру перед тем, как положить его в ухо.
  2. Наклоните голову набок и капните несколько капель масла в ухо.
  3. Держите голову наклоненной в сторону в течение пяти минут.
  4. Повторяйте один или два раза в день.

Ирригация

Иногда ушная сера может быть удалена под действием небольшого давления промывки водой:

  1. Купите мягкую резиновую грушу для чистки ушей и наполните ее теплой водой.
  2. Наклоните голову набок, подложив под ухо толстое полотенце или таз.
  3. Осторожно сожмите лампочку, чтобы теплая вода попала вам в ухо.
  4. Дайте воде стечь в полотенце или таз.
  5. Вы можете сделать это даже над миской, чтобы увидеть, выпадают ли какие-либо видимые частицы ушной серы.

Орошение можно сочетать с любым из рекомендованных выше методов. Выполните орошение через 5-15 минут после использования пищевой соды, перекиси водорода или масла.

Хотя удаление ушной серы часто безопасно проводить дома, в некоторых случаях требуется внимание медицинского работника. Если перечисленные выше домашние средства не работают, обратитесь к врачу. Не используйте следующие средства для удаления ушной серы:

  • Мелкие предметы. Не используйте для чистки уши мелкие предметы, такие как колпачки для ручек или заколки для волос. Многие врачи соглашаются со старой поговоркой: «Никогда не кладите в ухо ничего, что меньше вашего локтя».
  • Ватные палочки. Хотя они могут выглядеть безопасными и идеально подходящими для ваших ушей, ватные палочки слишком малы, чтобы их можно было безопасно использовать внутри уха, и они могут вызвать повреждение.
  • Свечи ушные. Об этой технике много писали, но есть опасения, что они могут вызвать травмы, например ожоги и проколы барабанных перепонок.

Если вы чувствуете, что у вас проблема с ушной серой, первым делом проконсультируйтесь с врачом. Они могут решить, является ли это заболеванием, симптомом основного заболевания или чем-то, с чем ваше тело может справиться без посторонней помощи.

Чрезмерно агрессивные меры по удалению серы из ушей иногда могут привести к проблемам со слухом или возникновению зуда, болезненности слуховых проходов или их большей предрасположенности к инфекциям. Обсуждая свои опасения со своим врачом, обсудите домашние средства правовой защиты, чтобы узнать, являются ли они правильным курсом действий в вашей ситуации.

Ваш врач может также порекомендовать посещение специалиста по уху, носу и горлу (ЛОР).

Как удалить насекомое из уха

Поскольку температура продолжает падать, нам больше нечего делать, кроме как сидеть в уютном помещении в окружении одеял и под рукой с теплой чашкой чая.Однако, если вам больше всего нравится в зиме оставаться уютным, как жук на коврике, имейте в виду, что вы не одиноки: настоящие жуки, такие как пауки, жуки и тараканы, также будут искать теплые укрытия — и это может иногда заставляют их искать убежище в месте, которого мы не ожидали: человеческие уши.

«Жуки любят ползать в маленьких, теплых, темных местах. «Отверстие в теле прекрасно дополняет этот счет», — говорит FirstforWomen Сьюзан Л. Бессер, доктор медицинских наук, поставщик первичной медицинской помощи в Baltimore’s Mercy Personal Physitors в Overlea.com. «Я не могу сказать вам, какие жуки более склонны к этому, но за свою карьеру семейного врача я видел довольно много жуков, сверчков, тараканов, клещей и других насекомых в ушах».

Хотя точных данных о количестве насекомых, обнаруженных в ушах людей, нет, существует множество анекдотов, вызывающих мурашки по коже. В апреле женщина из Флориды поспешила в отделение неотложной помощи посреди ночи, обнаружив таракана, зарывающегося в ее слуховой проход. Месяц спустя ухо другого жителя Флориды превратилось в временный мотель для тараканов.(И связь со штатом Саншайн не случайна: опрос 2017 года показал, что девять из 10 городов с наибольшим количеством сообщений о заражении тараканами находятся на юге.)

Что делать, если у вас застряла в ухе ошибка

В том случае, если этой зимой вы почувствуете, как маленькие ножки ползают у вас в ухе, самое важное — не паниковать. По словам Эйлин М., животные, попавшие в наружное ухо, часто застревают в ушной сере, поэтому расчесывание их может усилить их удары ногами.Марти, доктор медицины, профессор инфекционных болезней Медицинского колледжа Международного университета Флориды.

«Его борьба включает в себя царапание ног и других частей о слуховой проход, вызывая ссадины, порезы или укусы», — рассказывает доктор Марти FirstforWomen.com. «Из-за этого ухо начинает« чесаться », поэтому человек часто царапается и вызывает больше ссадин».

По мнению медицинских экспертов, самый простой способ избавиться от стойкого насекомого — это выпустить его на поверхность: налейте минеральное масло, оливковое масло или детское масло в перевернутое ухо, подождите минуту или две, затем наклоните голову над раковиной и осторожно промойте слуховой проход теплой водой.«Вы узнаете, что он мертв, когда не почувствуете движения или не услышите гудение в ухе», — говорит доктор Бессер, добавляя, что медицинский спирт также может парализовать и убить насекомого.

Если масло не действует или вы начинаете испытывать боль или выделения из слухового прохода, важно немедленно обратиться за медицинской помощью. Не используйте ватный тампон или другой предмет, чтобы выкопать насекомое, поскольку ошибки могут привести к серьезным осложнениям. «Барабанная перепонка может быть перфорирована, кость возле уха может инфицироваться, и это может привести к необратимой потере слуха», — говорит Марти.

В целом, не оставляйте в постели еду, которая может привлечь нежелательных посетителей, и внимательно относитесь к своему окружению, прежде чем укрываться этими слоями одеял. Еще один совет: если вы хотите быть особенно осторожными, беруши — отличный способ показать насекомым-мусорщикам, что в ваших ушах нет пустот.

Ещё от

FIRST

Сможете ли вы обнаружить все пять клещей, прячущихся в маффине с маком?

Поедание сверчков может уменьшить воспаление и увеличить количество полезных кишечных бактерий — если вы сможете преодолеть фактор Ick

Знание того, как выглядит постельный клоп, предотвратит появление урода в будущем

Как удалить стойкую ушную серу в домашних условиях натуральными средствами

  • Вы можете удалить стойкую серу в домашних условиях с помощью ушных капель или натуральных средств, таких как масла и пищевая сода.
  • Никогда не пытайтесь извлекать ушную серу определенными предметами, включая ватные палочки, которые могут протолкнуть серу дальше в ухо.
  • Иногда, пораженную ушную серу необходимо лечить у врача, и вам всегда следует проконсультироваться с врачом, прежде чем пробовать эти домашние средства.
  • Эта статья была проверена с медицинской точки зрения Омидом Мехдизаде, доктором медицины, отоларингологом и ларингологом Тихоокеанского центра глаз, ушей и черепа Тихоокеанского института неврологии в Центре здоровья Провиденс Сент-Джонс в Санта-Монике, Калифорния.
  • Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference, чтобы получить дополнительные советы.

Ушная сера — это жирное вещество, вырабатываемое в ушном канале. Воск, известный в медицине как серу, очищает ваши уши, защищает их от инфекций и смазывает слуховой проход, чтобы он не пересыхал.

Обычно ушная сера со временем высыхает и выпадает из уха. Однако некоторые люди производят больше, чем необходимо, и излишки могут накапливаться в слуховом проходе и вызывать скопление или закупорку.Это называется ретинированной ушной серой.

Сера для ушей

Сера для ушей — обычное явление. Это влияет примерно на:

Затронутая ушная сера особенно распространена среди пожилых людей, потому что она имеет тенденцию становиться более твердой и менее подвижной, поэтому она с меньшей вероятностью выйдет из строя. Слуховые аппараты или беруши также могут предотвратить экструзию и вызвать закупорку.

Хотя возможно поражение ушной серы и отсутствие симптомов, это может вызвать следующее:

  • Ощущение полноты в ухе
  • Боли в ухе
  • Затруднения со слухом или потеря слуха
  • Звон в ухе, известный как шум в ушах
  • Чувство зуда в ухе
  • Выделения из уха
  • Запах, исходящий из уха
  • Головокружение

Если вы плохо слышите или постоянно чувствуете боль в ухе, вам следует обратиться к врачу, — говорит Джерри. Линь, доктор медицинских наук, специалист по ушам, носу и горлу из Университета Луисвилля, который может порекомендовать вам лучший курс лечения.

Иногда вам необходимо посетить врача, который проведет клиническое промывание или вручную удалит ушную серу с помощью специального инструмента.

В других случаях вы можете использовать ушные капли для удаления ушной серы в домашних условиях. Вот как.

Натуральные средства для эффективного удаления ушной серы в домашних условиях

Ушные капли — это жидкие растворы, известные в науке как церуменолитики, которые помогают разжижать, смягчать, разрушать или растворять ушную серу, чтобы она могла покинуть ухо.

Капли

доступны без рецепта, а ушные капли распространенных торговых марок включают Debrox, Hylands и Similasan. Обычно используется до пяти капель от одного до двух раз в день в течение трех-семи дней.

Вот как их использовать дома:

  1. Сначала проверьте этикетку, чтобы узнать, сколько капель требуется.
  2. Вымойте руки водой с мылом. Обязательно смойте мыло и полностью высушите руки, чтобы вода и мыло не попали в ухо.
  3. Осторожно выньте капельницу из флакона. Убедитесь, что пластиковая часть пипетки ничего не касается.
  4. Лягте на бок или на спину поврежденным ухом вверх.
  5. Закапайте в ухо нужное количество капель в соответствии с инструкциями.
  6. Осторожно потяните мочку уха вверх и вниз, чтобы капли стекали в ухо.
  7. Оставайтесь лежать инфицированным ухом вверх, в зависимости от того, сколько времени указано в инструкции, обычно это от двух до пяти минут.

Лин говорит, что ушные капли действуют сразу после использования, хотя для удаления особенно стойкой ушной серы может потребоваться несколько попыток.

Несмотря на то, что опубликованные данные об эффективности капель ограничены, одно исследование предполагает, что их использование в течение пяти дней с большей вероятностью полностью избавит от лишнего воска, чем полное отсутствие лечения.

Используйте масло или пищевую соду

Есть и другие способы удаления ушной серы в домашних условиях с помощью натуральных веществ, хотя они, вероятно, подействуют дольше, чем ушные капли.

Масла, такие как детское масло, минеральное масло, кокосовое масло, оливковое масло или глицерин — природное соединение, полученное из растительных масел или животных жиров, — можно использовать для смягчения и удаления ушной серы.

Вот как это сделать:

  • Нанесите масло . Наклоните голову в сторону и с помощью пипетки или флакона-капельницы нанесите несколько капель масла по вашему выбору в слуховой проход.
  • Слить теплой водой. Через день или два , , когда воск станет мягким, с помощью шприца с резиновой грушей аккуратно влейте теплую воду в слуховой проход.Наклоните голову и потяните наружное ухо вверх и назад, чтобы выпрямить слуховой проход. По окончании полива наклоните голову набок, чтобы вода стекала.
  • Просушите слуховой проход. Используйте полотенце или фен на слабом огне или без него, чтобы осторожно высушить слуховой проход. По словам Линь, это необязательно.
  • При необходимости повторить. Вы можете пробовать этот метод несколько раз каждые несколько дней, пока не удалите излишки ушной серы.

В качестве альтернативы вы также можете удалить ушную серу с помощью раствора пищевой соды:

  • Приготовьте раствор пищевой соды. Растворите половину чайной ложки пищевой соды в двух унциях теплой воды. Если у вас есть флакон-капельница, налейте в него раствор.
  • Нанесите на уши. Наклоните голову набок и с помощью пипетки или флакона капните в ухо от пяти до десяти капель раствора.
  • Слить теплой водой. Примерно через час, когда воск станет мягким, с помощью шприца с резиновой грушей аккуратно влейте теплую воду в слуховой проход. Наклоните голову и потяните наружное ухо вверх и назад, чтобы выпрямить слуховой проход.По окончании полива наклоните голову набок, чтобы вода стекала.
  • Просушите слуховой проход. Используйте полотенце или фен на слабом огне или без него, чтобы осторожно высушить слуховой проход. По словам Линь, это необязательно.
  • При необходимости повторить. Вы можете пробовать этот метод один раз в день, пока не очистится ушная сера, но не дольше двух недель. Это может исчезнуть в течение нескольких дней.

Важно отметить, что эти натуральные смягчающие вещества иногда могут иметь неблагоприятные эффекты, потому что они могут только ослабить внешний слой воска, который затем может проникнуть глубже в слуховой проход.

Если симптомы пораженной серы в ушах не улучшаются после использования этих методов в течение недели или двух, обратитесь к своему врачу.

Кроме того, вам не следует пытаться использовать домашние средства, такие как ушные свечи, при которых горячий воск капает вам в ухо и которые продаются — неправильно — как чудодейственные лекарства. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) настоятельно не рекомендует использовать свечи в ушах, поскольку они неэффективны и опасны.

Не выбирайте его

Попытка удалить воск вручную пальцем или другими предметами может усугубить закупорку.

«Удаление серы, которая видна прямо у входа в слуховой проход, — это нормально», — говорит Линь. «Все, что находится глубже, должно быть разрешено или удалено врачом».

На самом деле, некоторые закупорки могут возникнуть, если вы попытаетесь очистить уши ватными палочками и случайно протолкнете воск глубже. Хотя Q-Tip обычно используются, их следует избегать.

«Q-Tip — плохая идея, — говорит Линь. «Они занимают большую часть диаметра слухового прохода. Поэтому с их помощью воск попадает глубже в слуховой проход.В худшем случае воск может попасть в барабанную перепонку и, возможно, даже создать перфорацию барабанной перепонки ».

Любой, у кого есть подозрение или известно о перфорации или отверстии барабанной перепонки, должен избегать попадания жидкости в ухо и обращаться за медицинской помощью. правильное обращение.

Статьи по теме из нашей справочной библиотеки по здоровью:

5 лучших способов избавиться от воды в ушах после купания

Вы когда-нибудь испытывали то раздражающее ощущение щекотки в ушах, когда в них попала вода? Или слышите хлюпающий звук, когда наклоняете голову?

Заложенные уши — это дискомфорт после плавания, который определенно испытывал каждый пловец.Когда мы находимся в бассейне, вода неизбежно попадает нам в уши.

Не только раздражает закупорка ушей, но и застревание воды в ушах может также привести к инфекциям слуховых проходов, частым из которых является «ухо пловца».

Вот 5 лучших средств для быстрого удаления воды из ушей!

1. Поправьте уши

Самый быстрый и простой способ избавиться от воды, который может попробовать любой, — это заткнуть уши! Этот простой метод, получивший название «маневр Вальсальвы», помогает вытеснить воду из ушей.

Сначала зажмите ноздри, сделайте глубокий вдох и затем закройте рот.

Осторожно продуйте нос, пока не услышите хлопающий звук, вызванный давлением в уши. Это означает, что евстахиевы трубы (которые соединяют носовые проходы со средним ухом) в ушах открываются, удаляя всю воду, которая попала внутрь.

Будьте осторожны, не выдыхайте слишком быстро или резко, так как это может повредить барабанные перепонки!

2.Наклоните голову и добавьте давление

Следующее средство широко используется и невероятно эффективно! Наклонив голову в сторону забитого уха и надавив на нее, сила тяжести поможет вывести воду из уха.

Наклоните голову набок так, чтобы забитое ухо было параллельно земле. Иногда, если вода не застревает в слуховом проходе, она сразу же выливается. Вы можете попробовать подпрыгнуть или покачать головой, чтобы облегчить процесс.

Если жидкость все еще остается, приложите ладонь к забитому уху и сильно надавите в течение нескольких секунд, прежде чем вынуть его. Это действие создаст временный вакуум, который может вытягивать воду из вашего уха.

Убедитесь, что забитое ухо обращено вниз к полу, а не вверх, иначе вы только заставите воду просачиваться в ваш слуховой проход!

3. Используйте фен

Еще одно решение, не требующее особых усилий — просто высушить воду! Фен — отличный выбор, так как теплый воздух из сушилки может «отводить» водяной пар, тем самым удаляя воду из ваших ушей.

Отведите мочку уха от лица и держите фен на расстоянии не менее 30 см от уха. Убедитесь, что фен направлен прямо в ваш слуховой проход, и оставайтесь в этом положении примерно 30 секунд.

В этот период из уха начнет стекать вода. Повторяйте процесс, пока вся вода в ухе не высохнет.

Обратите внимание, что фен должен быть установлен на минимальное значение, иначе он может стать слишком горячим. Не касайтесь уха феном, так как это может привести к ожогам.

4. Используйте теплое полотенце

Подобно феном, использование теплого полотенца также может открыть евстахиевы трубы в ушах.

Смочите ткань горячей водой и отожмите излишки воды, чтобы она не стала мокрой. Поднесите теплую ткань к пораженному уху и надавите на нее на 30 секунд.

Убедитесь, что забитое ухо обращено вниз к земле, чтобы вода могла стекать. Повторяйте эту процедуру до тех пор, пока не перестанете чувствовать, что вода застряла в ушах!

5.Оливковое масло

Это может показаться неожиданной тактикой для многих, но оливковое масло отлично отталкивает воду и избавляет от них забитые уши. Он также обладает антибактериальными свойствами, которые защищают ваши уши от инфекций.

Для этого просто разогрейте миску с оливковым маслом. Используя прозрачную пипетку, капните несколько капель масла в пораженное ухо и оставьте на 10 минут. После этого наклоните голову в сторону и дайте маслу и воде стечь из уха.

Это отличное профилактическое средство, которое можно использовать и во время будущих занятий плаванием. Просто нанесите пару капель оливкового масла в уши перед плаванием, и вода не попадет в ловушку!

С этими пятью домашними средствами забитые уши уйдут в прошлое!

Чтобы избежать подобных проблем, вы можете надеть шапочку для плавания или использовать беруши, когда проводите время в бассейне.

Не позволяйте простой проблеме, такой как закупорка ушей, превратиться в серьезную, например, ушную инфекцию!

, что можно и чего нельзя делать при чистке ушей

Вы моете лицо и чистите зубы, поэтому кажется вполне разумным чистить и уши.Но в отличие от лица и зубов, уши самоочищаются и не нуждаются в большой помощи. Чем чистить уши? Вот несколько правил чистки ушей.

Не используйте ватные палочки

Ватные палочки не предназначены для попадания в слуховой проход (это даже написано на упаковке). Можно чистить внешнее ухо ватным тампоном, если вы можете сопротивляться искушению использовать тампон в ушном проходе. Прежде всего, ватный тампон может подтолкнуть ушную серу к барабанной перепонке, что может привести к закупорке серы.Во-вторых, вата может оторваться и вызвать инфекцию. Наконец, вата может раздражать чувствительную кожу в слуховом проходе, что приводит к инфекции.

И это не только ватные палочки. Не используйте ключи, колпачки для ручек, заколки для волос, ногти и другие длинные и острые предметы, чтобы очистить уши от серы.

Соблюдайте правила гигиены ушей

Когда дело доходит до чистки, ваши уши не требуют особого ухода, потому что ушная сера естественным образом мигрирует из ушного канала в наружное ухо, где она сохнет и отслаивается.Для большинства людей простое протирание мочалкой или салфеткой несколько раз в неделю поможет удалить ушную серу, скопившуюся во внешнем ухе. Будьте осторожны, не дергайте и не давите на ухо слишком сильно, вы можете повредить мелкие кости.

Если вам нужно удалить ушную серу из слухового прохода, обычно помогает несколько капель минерального или детского масла. Капните несколько капель в одно ухо, дайте ему впитаться примерно пять минут, затем наклоните голову, чтобы удалить масло. При необходимости проделайте то же самое с другой стороной.

Не поддавайтесь на уловки

Большинству людей не требуется сложное оборудование для чистки ушей, и на самом деле некоторые безрецептурные средства могут повредить ваш слуховой проход.Еще один метод, которого следует избегать — это свечи в ушах. Он заключается в том, чтобы вставить в ухо полую трубчатую свечу и зажег ее, якобы для вытягивания серы. Это не работает и опасно.

Знайте, когда следует обратиться к аудиологу

Если ваш слух кажется приглушенным и вы думаете, что у вас закупорка серы, у аудиолога есть инструменты, чтобы решить эту проблему. Они осмотрят ваши уши и определят, как лучше удалить излишки серы. Ваш аудиолог может промыть ваши уши шприцем или использовать кюретку для удаления серы.Каждый раз, когда у вас болит ухо или у вас тепло в ушах (например, в начале инфекции), обратитесь к сурдологу или лечащему врачу.

Эти правила чистки ушей просты и легко запомнить. Чрезмерная чистка ушей может удалить натуральные масла из слухового прохода, что приведет к зуду и, возможно, инфекции. Если вы позволите вашим ушам очиститься естественным образом, все будет под контролем и будет способствовать здоровому слуху.

Инфекция уха, грибковая инфекция и ухо пловца

Пациенты часто приходят и говорят, что у них диагностирована инфекция наружного, среднего или внутреннего уха.Хотя эти термины обычно используются широкой общественностью и иногда также используются поставщиками медицинских услуг, они не очень точны и часто используются неправильно, что может привести к неправильному диагнозу и неправильному лечению. Чтобы помочь вам лучше понять, что на самом деле происходит с вашим телом, мы рассмотрим некоторые из наиболее частых типов проблем с ушами и способы их решения.

Инфекция наружного уха

Внешняя часть уха, которую вы фактически видите по бокам головы, называется ушной раковиной или ушной раковиной.Эта часть уха может быть инфицирована из-за укусов насекомых, внешних травм, таких как спорт, драки или пирсинг. К счастью, поскольку эта область видна невооруженным глазом, обычно довольно легко определить проблему. Это позволяет довольно просто определить, насколько серьезна инфекция на самом деле.

Слуховой проход также известен как наружный слуховой проход, и эта часть простирается внутрь до барабанной перепонки. Инфекция в этой области технически называется наружным отитом, но большинство людей знают ее по термину непрофессионала «ухо пловца».«Есть разные причины появления ушей у пловцов. Иногда чрезмерное количество ушной серы может задерживать влагу, создавая идеальную среду для роста бактерий. В других случаях травма слухового прохода может произойти из-за ватных наконечников, карандашей, пальцев, скрепок или заколок для бобби — поскольку мы знаем, что дети часто не боятся засовывать вещи в уши! Даже легкое давление может привести к появлению царапины на очень тонкой коже слухового прохода, что приведет к инфекции, как при открытой ране на руке или ноге.

Ухо пловца

Чтобы помочь вам лучше понять, о чем мы говорим, давайте рассмотрим распространенный сценарий, который часто приводит к ушным инфекциям. Вы когда-нибудь ходили на пляж или в бассейн и чувствовали, что вода все еще течет в вашем ухе днем? Частое «решение» этой проблемы — высушить внутреннюю часть уха с помощью ватной палочки. К сожалению, это может привести к тому, что ушная сера попадет в ушной канал еще глубже, и вода может застрять за серой.Ватная палочка также может вызвать микро-ссадины слухового прохода, которые позволят бактериям проникнуть в эту область. Обратите внимание, что проблема возникает не из-за воды, а из-за ватной палочки.

Когда происходит что-то подобное, люди могут испытывать ощущение заложенности и / или легкого давления в ухе в течение дня или около того, а затем начинается боль. Слуховой проход может опухнуть, может появиться дренаж с неприятным запахом, ухудшится качество слуха и может продолжиться прогрессировать боль. Дергание за мочку уха или надавливание на область перед ушным проходом часто усиливают боль.

К счастью, лечение инфекции наружного уха может быть осуществлено быстро. Чаще всего инфекцию можно вылечить с помощью капель с антибиотиком, которые содержат стероид. Если отек слухового прохода слишком велик, сам по себе этот подход может не сработать. В таких случаях очень важно направление к отоларингологу. Самый важный следующий шаг — очистить ухо от всей пораженной серой и инфицированного мусора. Иногда требуется отовик, чтобы капли достигли зараженной области.Отовик — это кусок уплотненной ваты, который помещается в слуховой проход, чтобы капли могли проникнуть дальше вниз. Еще один момент, о котором следует помнить, заключается в том, распространяется ли инфекция за пределы слухового прохода. Если есть опухоль перед ухом или само наружное ухо становится красным и опухшим, то в дополнение к ушным каплям, как правило, необходимо использовать пероральные антибиотики.

Грибковая инфекция

Другой тип инфекции наружного уха включает грибок. Это может быть названо грибковым наружным отитом, отомикозом или грибковым наружным отитом.Пациент с этим типом инфекции наружного уха может жаловаться на сильный зуд, некоторую потерю слуха и выделения из уха. Дренаж из слухового прохода, вызванный грибком, может иметь толстый, белый, губчатый вид, на котором также могут быть черные, желтые или зеленые точки. Под микроскопом это очень похоже на плесень, растущую на хлебе. Для грибка характерна теплая, темная, влажная среда с наличием органических остатков, поэтому уши с шелушащейся кожей, такой как экзема, часто заражаются грибком, особенно после использования местных капель антибиотика.Лечение этих ушных инфекций обычно требует удаления мусора из слухового прохода и применения противогрибковых препаратов в порошковой или жидкой форме. К сожалению, лечение грибковой инфекции уха может занять больше времени, и ухо может потребоваться более одного раза. Кроме того, во избежание рецидива необходимо лечение любой основной экземы или кожного заболевания.

Инфекция среднего уха

Технический термин для обозначения инфекции среднего уха — средний отит, и это тип, который многие пациенты неправильно называют инфекцией внутреннего уха.Среднее ухо — это заполненное воздухом пространство за барабанной перепонкой, и в этой области расположены мелкие кости уха. Эта область уха не контактирует с наружным воздухом, поэтому попадание воды в ухо обычно не приводит к инфекции среднего уха. Конечно, из этого правила всегда есть несколько исключений. Если в барабанной перепонке есть отверстие или ушные трубки были помещены в барабанную перепонку, вода может попасть в область среднего уха.

Среднее ухо соединено с задней частью горла и носом структурой, называемой евстахиевой трубой.Если вы когда-нибудь слышали, чтобы врач или медсестра говорили что-то вроде «ваша трубка заблокирована или не работает», это то, что он или она имели в виду. Евстахиева труба предназначена для выравнивания давления в среднем ухе. Чаще всего это происходит на короткое время во время глотания и может быть слышно как слабый щелчок, даже когда здоровые люди глотают. Пример правильной работы евстахиевой трубы — это то, что происходит, когда вы поднимаетесь в горы, самолет или лифт. В этих случаях ваш слух может стать приглушенным, но обычно он возвращается к норме, когда вы глотаете или «хлопаете ушами».«Это ваша евстахиева труба в действии! Когда это не работает, например, из-за того, что оно опухло из-за вируса или аллергии, тогда давление в среднем ухе становится ниже, чем давление во внешнем мире, что вызывает всасывание барабанной перепонки и вызывает заполнение слизи или «жидкости» среднее ухо. Если есть инфекция, это называется острым гнойным средним отитом. Если инфекции нет, это называется острым серозным средним отитом.

Инфекции среднего уха часто диагностируются у маленьких детей, и одной из основных причин является скопление жидкости из-за неправильной работы евстахиевой трубы.Эта жидкость может заразиться бактериями. В большинстве случаев жидкость в среднем ухе проходит сама по себе без лечения. Однако при заражении обычно требуется пероральный антибиотик. Кроме того, если инфекции или эпизоды скопления жидкости становятся очень частыми или жидкость не уходит в течение нескольких месяцев, в барабанную перепонку можно поместить трубки, чтобы решить проблему с вентиляцией и восстановить нормальное давление воздуха в среднем ухе. Известные как трубки для миринготомии, трубки для выравнивания давления или трубки для пневматического выравнивания (во всех случаях полиэтиленовые трубки), эти трубки соединяют пространство среднего уха с наружным каналом, чтобы гарантировать, что давление за барабанной перепонкой равно давлению наружного воздуха.

Инфекция внутреннего уха

Инфекция внутреннего уха — самый страшный тип ушной инфекции, и этот термин также наиболее неправильно используется в системе здравоохранения. Внутреннее ухо — это часть уха, которая находится ближе всего к мозгу, и она содержит жидкость, которая сообщается с жидкостью, окружающей мозг. Воспаление или инфекция в этих областях могут вызвать головокружение (ощущение вращения, связанное с тошнотой и рвотой), потерю равновесия и даже необратимую потерю слуха.Также стоит отметить, что инфекции внутреннего уха обычно вызваны вирусом и гораздо реже бактериями.

На самом деле существует два основных типа инфекции внутреннего уха. Лабиринтит — это инфекция жидкости во внутреннем ухе, которая может повлиять на баланс и слух пациента. Это могут быть разрушительные инфекции, часто приводящие к необратимому повреждению нервов во внутреннем ухе, которые контролируют функции слуха и равновесия. Напротив, вестибулярный неврит — это воспаление нервной ветви, связанное только с равновесием.Следовательно, симптомами вестибулярного неврита являются головокружение или головокружение, но слух не изменится. Кроме того, неврит гораздо чаще является вирусной инфекцией, поэтому симптомы часто проходят самостоятельно и носят временный характер.

Симптомы вестибулярного неврита обычно возникают внезапно и длятся 24-48 часов, прежде чем они начнут медленно улучшаться. Однако некоторые симптомы могут длиться до нескольких недель и включают хроническое головокружение, дезориентацию и трудности с концентрацией внимания. Часто назначают лекарства для контроля тошноты и уменьшения ощущения головокружения.Стероидные препараты также могут использоваться для уменьшения воспаления, а антибиотики могут помочь в лечении бактериальной инфекции. Если тошнота достаточно сильная, чтобы вызвать обезвоживание, может потребоваться госпитализация.

Иногда тяжелая инфекция среднего уха может привести к попаданию некоторых токсинов в жидкость внутреннего уха, что может привести к легким нарушениям равновесия. Если бактерии успешно попадают в жидкость внутреннего уха, может произойти необратимая потеря слуха и необратимое повреждение внутреннего уха.Поскольку эта жидкость связана с жидкостью вокруг мозга, она может привести к бактериальному менингиту, если его не лечить, что может быть фатальным.

Наконец, существует необычная вирусная инфекция, которая распространяется по самим нервам и, таким образом, поражает как внутреннее, так и внешнее ухо. Это форма «опоясывающего лишая» или вторичной инфекции опоясывающего лишая ветряной оспы, называемая синдромом Рамзи Ханта. Это быстро идентифицируется по сочетанию головокружения, потери слуха И обнаружения волдырей на внешнем ухе (часто в раковинах, непосредственно примыкающих к входу в ушной канал).

No related posts.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *