Как быстро набрать вес. Восемь проверенных способов! Как быстро набрать вес худой девушке и парню в домашних условиях Чтоб набирать вес

Похудеть, конечно, нелегко, но прибавить несколько килограммов бывает еще сложнее. Как же этого достичь? Узнайте из статьи и возьмите на заметку 31 способ, который поможет вам быстро набрать вес.

Мы последнее время только и пишем о том, как похудеть. Но что если вы ищете как раз другое? Быть может вы осознаете, что вы слишком худая, и вам нужно поправиться? Да, для таких людей это действительно проблема, которую поеданием фаст-фуда не решишь. Как и в случае с похудением, обязательно нужно сбалансировать правильное питание и упражнения. Для некоторых девушек набрать вес и удержать его на нужном уровне не так-то просто, так что мы предлагаем 31 действенный совет для того, чтобы набрать вес быстро и безопасно для здоровья.

Добавьте калории

Если вы от природы худая, но хотите иметь красивое фигуристое тело, начните с добавления 500 калорий к вашему ежедневному приему пищи.

500 ккал – это немного, так что вам не станет плохо, однако эти дополнительные калории помогут легко набрать вес девушке. Большая плитка шоколада или густой молочный коктейль вполне подойдут!

Пейте газировку

Некоторые советуют добавить к своему рациону калорийную содовую, если вы хотите прибавить в весе. Пара бутылочек обеспечит вас лишней сотней калорий в день! Если вас интересуют более полезные напитки (что очень умно), попробуйте заменить содовую на фруктовый сок. Фруктовые соки вкусны и калорийны, так что они помогут и дадут запас дополнительной энергии.

Ешьте по вечерам

Диетологи всегда советуют нам не есть после 6, если мы хотим похудеть, так почему бы не попробовать обратное? Скорее всего, это будет очень эффективно. Так что вперед – запасайтесь ночными перекусами и устройте праздник живота перед сном.

Кажется, что упражнения и спорт – как раз для тех, кто пытается похудеть, а не наоборот, однако здесь речь идет о силовых тренировках, а точнее – о тяжелой атлетике. Работа с гантелями и штангами поможет вам быстро нарастить мышечную массу, а соответственно, и весить больше. Так что если вы пытаетесь увеличить массу, попробуйте сходить в качалку и потягать гантели.

Ешьте больше белка

Мы предлагаем увеличить количество белка в пище, особенно если при этом вы занимаетесь тяжелой атлетикой. Белок помогает нарастить мышечную массу, держать тело в тонусе и выглядеть красиво. И в то же время повысить показатели на весах!

Вот лишь некоторые продукты, богатые белком, которые можно найти в ближайших к вам магазинах:

• Молоко
• Соевое молоко
• Йогурт
• Арахисовое масло
• Постное мясо, рыба и птица
• Бобы, тофу, чечевица и другие бобовые
• Зерновые, включая хлеб и пасту
• Орехи и семена

Добавьте растительное и сливочное масло

Все мы любим готовить на растительном масле, но когда ты пытаешься похудеть – это табу. А вот в вашей случае, растительное только приветствуется (в разумных количествах, конечно же).

Не стоит рисковать собственным здоровьем, так что лучше использовать оливковое. И дополнительные килограммы не заставят себя долго ждать.

В жирах вдвое больше калорий на грамм, чем в углеводах или белке (9 ккал на грамм против 4), так что 100% жирная еда особенно калорийна. Оливковое масло (а это чистый жир) содержит 1920 ккал в 250 мл. Любая пища, богатая жирами, будет иметь большое количество калорий. Так что, ребята, чем больше масла используете, тем лучше!

Ешьте высококалорийные снеки

Днем можно постоянно перекусывать калорийными снеками. Например, бубликом со сливочным сыром, крекерами с сыром или сэндвичем с арахисовым маслом. Если у вас очень быстрый метаболизм, обеспечьте его работой на все сто, и тогда вы будете получать калорий больше, чем терять.

Пейте больше молочного

Вы любите молоко? Независимо от ответа, вы должны его пить, если хотите увеличить мышечную массу. Например, шоколадное молоко очень вкусное и, к тому же, богато калориями. Пейте его хоть весь день. И не только молоко, но и молочные коктейли и калорийные смузи.

Ешьте три раза в день

Девушки пропускают приемы пищи, чтобы похудеть, но если вы пытаетесь поправиться, никогда – слышите, никогда! – не пропускайте приемы пищи. Вы должны есть три раза в день. Только так вы не будете чувствовать голод и в то же время сохранять калории. Хотя некоторые эксперты утверждают, что, пропуская прием пищи, мы даем своему телу сигнал к началу сохранения жира, но нам кажется, что это справедливо только для полных людей. Если вы худая, то пропускать приемы пищи вам не то, что не рекомендуется, а просто противопоказано.

Увеличьте размер порции

Если вы хотите похудеть, порции нужно урезать, но все совсем наоборот, если вы хотите реально набрать несколько килограммов. Возьмите тарелку побольше и постепенно увеличивайте порции, а если чувствуете, что не наелись, смело просите добавку:)

Попробуйте запретный плод

Если вам нужно «слегка потолстеть», подумайте о продуктах и блюдах, которых вы обычно избегали.

Наконец-то, вы можете попробовать то, что всегда хотели! Только представьте, сколько десертов, вкусных снеков и калорийных перекусов вас ждет! Однако старайтесь избегать фаст-фуды, потому они переполнены бесполезными и даже вредными калориями, которые ни к чему хорошему не приведут.

Внимательно выбирайте углеводы

Если считать хлеб, пасту и другие углеводы вашим врагом в случае, когда вы пытаетесь похудеть, то вы можете считать их своими друзьями, если хотите легко набрать вес. Можно также обратить внимание на богатые углеводами изделия из ржаной муки. Вперед – сделайте себе бутерброд из ржаного хлеба с маслом или сливочным сыром.

Избегайте водянистых овощей

Да, овощи – полезная штука, особенно те, в которых полно воды. Однако в вашем случае, вместо таких богатых водой овощей как сельдерей и огурец лучше выбирать крахмалосодержащие овощи вроде кукурузы, картофеля и моркови.

Ешьте правильные фрукты

Как и в случае с овощами, фрукты тоже содержат много воды. Благодаря этому они отлично подходят тем, кто пытается похудеть, но если все наоборот, то вам лучше избегать таких фруктов. Так что арбуз и дыню лучше поменять на что-то более плотное, например, на бананы или даже сухофрукты.

Добавьте сливки

Ну, кто из нас не любит густые сливки? Но ведь они так калорийны! Вы же не худеете? Только представьте, сколько всего вкусного можно добавить в свой рацион, если в нем будут сливки! Латте со сливками, вкуснейшее печенье, сытная овсянка… ммм… от одной только мысли слюнки бегут!

Побольше отдыхайте

Если вы хотите увеличить массу, то вам нужно не только есть побольше и правильно тренироваться, но и спать, как минимум, 8 часов в день. Во время отдыха ваше тело наращивает мышечную массу, так что вы будете делать это быстрее, если будете высыпаться.

Добавьте добавки

Вы уж простите нас за эту тавтологию, но это так. Сейчас полно различных травяных и диетических добавок, которые помогут справиться с вашей проблемой. Обратитесь за помощью к знающему эксперту в этой области, ибо не все добавки одинаково полезны.

Постоянство

Постоянство – коварная штука, многим вообще не свойственная. Но лучше бы овладеть этим искусством, если вы пытаетесь поправиться (да и похудеть тоже). Сколько раз было такое, когда вы устанавливали режим, потом срывались, а потом снова возвращались в начало, но уже с потерянным результатом за плечами? Так вот такого быть не должно. Постоянство должно стать неотъемлемой частью вашей жизни.

Заведите журнал

Обычно худеющие дамы заводят журнал, чтобы следить за тем, что, как и когда они едят. Что ж, вам это тоже подойдет, если вы преследуете противоположную цель. Записывайте все, что вы едите, считайте калории, а также ведите дневник тренировок. Одним словом, записывайте все, что поможет вам следить за своим телом и здоровьем.

Обратитесь к врачу

Если у вас возникли серьезные проблемы с весом (не важно, в какую сторону), обратитесь к врачу. Не стоит кардинально менять рацион и привычки, не проконсультировавшись со специалистом.

Сходите к доктору и убедитесь, что за вашей потерей веса (или неспособность набрать) не стоит какая-нибудь болячка.

Двойная порция жира

Если вы пытаетесь потолстеть, один из самых легких способов – просто удвоить количество жира, которое вы потребляете за каждым обедом (завтраком или ужином). Вместо одной порции орехов возьмите две. Добавьте 2 столовых ложки растительного или сливочного масла вместо одной, когда готовите пищу, или добавьте целый авокадо вместо половинки, как указано в рецепте. Это легко сделать и ведет к вкусным последствиям. К тому же, это поможет вам «округлиться» довольно быстро, не важно, насколько полезны эти жиры.

Ешьте картофель каждый день

В картофеле содержатся питательные вещества, но он способствует быстрому набору веса. Поверьте, это так. Даже «здоровые» разновидности картошки, вроде батата, подойдут тем, кто хочет прибавить несколько килограммчиков. Съедайте по одной на ночь, чтобы у вашего тела не было возможности сжечь эти углеводы.

Ешьте мороженое дважды в неделю

Мороженое (любое) богато калориями и сахаром. Даже если вы вегетарианка, съедайте по парочке в неделю и даже не думайте разбивать его на порции. И не забудьте наслаждаться! Вы наберете вес довольно быстро, а ваши вкусовые рецепторы только поблагодарят вас за это!

Два завтрака

Зачем завтракать один раз, если можно два! Завтракайте в районе 7 утра, а затем еще раз в 10 (ну, или около того). И не забывайте про остальные приемы пищи, чтобы набрать побольше калорий. Это поможет вам потолстеть, и не важно, насколько здоровую пищу вы едите.

Ешьте вне дома почаще

Блюда в ресторане калорийнее – это факт. Даже «здоровые» заведения готовят более калорийные блюда, чем те, что вы едите дома. Во многих салатах в ресторане куда больше калорий, чем в двух чизбургерах! Так что ужинайте не дома несколько раз в неделю и быстро наберете нужный вес.

Ешьте арахисовое масло

Неважно, насколько полезно арахисовое масло, для большинства людей оно способствует набору веса. Съедайте по несколько столовых ложек в день. А еще лучше, съедайте перед сном бутерброд с арахисовым маслом и джемом и запивайте его стаканом молока! Многие спортсмены используют этот прием – у некоторых девушек даже получалось набрать 5 кг за месяц легко, только благодаря этой привычке.

Попробуйте смузи

Девушки обращаются за помощью к смузи, когда пытаются сбросить лишние кг, однако смузи помогут и тем, кто пытается их набрать, ведь в них полно калорийных ингредиентов. Возьмите два банана, ягоды и ананас, затем добавьте две ложки белкового порошка, зеленых овощей и две столовые ложки арахисового масла с жирным йогуртом. Вы мгновенно наберете вес, особенно, если добавить еще и кокосового. Все это – полезные продукты, но в таком коктейле содержится 600 ккал, так что выпивайте такой напиток дважды в день, и лишняя масса тела не заставит себя долго ждать.

Ешьте снеки для кинотеатров

Если вы – одна из тех, кто обычно избегает высококалорийных снеков, которыми люди обычно сопровождают поход в кино, то стоит задуматься над тем, чтобы попробовать их. Купите небольшую порцию попкорна в следующий раз, когда пойдете в кино. За один сеанс вы употребите почти 400 ккал, особенно если попкорн с маслом. Попкорн и начос очень калорийны, так что это отличный способ поправиться и в то же время посмотреть любимый фильм.

Молочный коктейль и картошка фри

Все мы знаем, что фаст-фуд ведет к лишнему весу, но картошка фри и молочный коктейль – это поистине взрывная комбинация именно для вас. Вы можете лакомиться этим блюдом несколько раз в неделю, причем, разрешается заказывать большую порцию!

Сливки и сахар

Если вы пьете кофе, используйте густые сливки и сахар. Да, это вредное сочетание, но оно приведет вас к быстрому набору веса. Забудьте о стевии и несладком миндальном молоке и обратите свой взор в сторону сахара и сливок. Попробуйте и сами все увидите.

Перестаньте так много заниматься

Ну, и, наконец, не стоит усердствовать с физическими нагрузками. Конечно, если вы привыкли жить со спортом, можно заняться йогой – она помогает девушкам с проблемами с весом и менструальным циклом. Это также отличный способ быстрого массонабора. Еще одна альтернатива: гуляйте около 20 минут каждый день медленным шагом. Чем меньше калорий вы сожжете, тем больше веса наберете.

Если вы, в отличие от большинства женщин, пытаетесь набрать вес, а не сбросить его, возможно, некоторые (или все) из представленных здесь советов помогут вам сделать это быстро и безопасно для здоровья. И не забудьте, что после достижения удовлетворительного для вас веса вам придется постоянно поддерживать его на этом уровне, чтобы не было слишком больших колебаний.

Видео

Чрезмерно худые люди крайне редко обращаются за профессиональной помощью к специалистам (врачу эндокринологу, гинекологу-эндокринологу), поскольку не считают это медицинской проблемой. И это является большой ошибкой, ведь нередко истощение вызвано именно патологическими изменениями в здоровье человека. Еще одним ошибочным мнением является то, что для того, чтобы поправиться, следует просто есть много и все подряд. Такое беспорядочное питание не только не поможет решить проблему, но и спровоцирует появление новых недугов, например, гастрита, изжоги, нарушение работы ЖКТ и другие.

Прежде чем бить тревогу и разводить панику, следует убедиться, что имеет место истощение и дефицит массы тела. Установить это достаточно просто, необходимо лишь рассчитать индекс массы тела по формуле: ИМТ=вес (в килограммах) / рост в квадрате (единица измерения – метр). Полученное число и будет свидетельствовать о наличии проблем с весом, если таковые имеются (недостаток или перебор). Так, если ИМТ ниже 18,5 – это явный признак дефицита массы тела и стоит обязательно проконсультироваться с врачом, чтобы установить причины такого явления и найти оптимальные пути его устранения.

Главной опасностью низкого веса является нарушение детородной функции. Так, у представительниц прекрасного пола при снижении веса до 45 кг пропадает менструация, нарушается фертильность, а у мужчин появляются проблемы с потенцией. Кроме того, чрезмерная худоба это еще и не совсем привлекательно, когда это уже сверх меры.
К основным причинам появления истощения относится:

Не всегда низкий вес и чрезмерная худоба – это следствие патологических изменений в организме, связанных со здоровьем. Имеются и другие причины для такого явления:

Питание для набора веса

Для того чтобы набрать вес в домашних условиях следует знать основные принципы питания, которые в этом помогут. Стоит напрочь забыть о том, что необходимо есть много и предпочтение отдавать высококалорийным продуктам. Такое питание спровоцирует увеличение количества жира, приведет к нарушению метаболизма, проблемам c ЖКТ, что за собой влечет ряд новых неприятностей.
Набрать вес в домашних условиях позволит соблюдение несложных правил питания:

Физические нагрузки и процедуры, которые помогут набрать вес

Добиться идеального тела невозможно без выполнения регулярных физических нагрузок. Как это не парадоксально, но спорт не только способствует снижению веса, но и помогает его набрать, увеличив мышечную массу, а не процент жира. Прежде чем начинать тренировки, следует проконсультироваться с тренером, который при помощи специального приспособления установит количество жира, мышц в организме и поможет подобрать наиболее эффективный комплекс упражнений.
Для того чтобы набрать вес в домашних условиях при помощи спорта следует знать несколько нюансов по выбору нагрузок и правил их выполнения:

• Для набора веса не подходят кардионагрузки, поскольку они, наоборот, способствуют похудению, а это обратный эффект, совсем не то, к чему следует стремиться.
• Идеальное решение – силовые нагрузки, которые помогут нарастить мышечную массу, одновременно увеличив рост веса.
• Перед началом тренировок следует убедиться в отсутствии противопоказаний к такого рода физическим нагрузкам (например, если есть проблемы со спиной, грыжа – лучше найти альтернативу силовым нагрузкам).
• Регулярность тренировок должна составлять 3-5 занятий в неделю.
• К наиболее эффективным упражнениям относится: подтягивания, отжимания, приседания с гантелями или штангой и другое.

Как набрать вес мужчине

Мужчины также нередко страдают от дефицита массы тела и многие стремятся устранить эту проблему еще в подростковом возрасте, чтобы иметь красивое, подтянутое, накачанное тело. Как правило, набор веса достигается за счет увеличения мышц, что также позволяет сформировать красивое тело.
Полезные советы, которые помогут мужчине набрать вес.

Люди ведут бесконечное противостояние с излишним весом. На тему похудения множество советов и рекомендаций. Информации как набрать вес худому парню и девушке, гораздо меньше. Я уделю этому вопросу чуточку внимания.

Предлагаю несколько полезных советов по набору массы тела в домашних условиях.

1. Скорректируйте питание. Придерживайтесь «обратной диеты» по увеличению потребляемых калорий, чтобы потолстеть.
2. Это не значит, что придется злоупотреблять жирной едой и дни напролет просматривать телевизор с пачкой чипсов в руках. Кушайте здоровую пищу, увеличив размер порции.
3. Выбирайте продукты с высокой калорийностью. Если пьете молоко, покупайте его с 3.5-6% жирности.
4. На завтрак готовьте кашу на молоке со сливочным маслом.
5. Для набора веса включите в рацион мучные, жареные и печеные блюда.
6. Кушайте больше фруктов. Подойдут персики, бананы, абрикосы. Делайте между едой небольшие перекусы. Они поднимут настроение и зарядят организм энергией.
7. Вас интересует увеличение мышечной массы, а не выращивание «пивного животика »? Отправляйтесь в спортзал. Правильная программа упражнений, несколько занятий в неделю, поможет набрать несколько килограммов мышечной ткани.

Залог быстрого увеличение веса — высококалорийное питание, здоровый образ жизни, силовые упражнения, здоровый сон.

Мужчины набирают вес путем наращивания мышечной массы. Сделать это непросто. Сначала проконсультируйтесь у врача, ведь смена образа жизни может стать причиной неприятных последствий.

1. Главный строительный материал — белок. Нарастить массу тела получится уличив потребление белковой пищи. Белка много в мясе, рыбе, овощах, молочных продуктах, яйцах.
2. Для увеличения веса нужна энергия, которая в организме образуется из углеводов. Простые углеводы увеличивают жировую прослойку, они содержатся в сахаре, мороженом, сладостях.
3. Роста мышечной массы обеспечивают сложные углеводы, содержащиеся в овощах и злаках. Включите подобные продукты в рацион.
4. Если организм работает неправильно, о росте массы тела придется забыть. Его слаженная работа напрямую зависит от количества употребляемых микроэлементов и витаминов, содержащихся в молоке, овощах, фруктах и мясе .
5. Нормальная работа организма невозможна и без жиров. Диетологи рекомендуют растительное масло, молочные продукты и морскую рыбу. От жирного мяса лучше отказаться.
6. Быстрому набору веса помогут интенсивные тренировки. Лучше воспользоваться услугами профессионального тренера для составления программы. В неделю занимайтесь не менее трех раз. Наращивайте нагрузку постепенно.
7. После каждой тренировки дайте организму отдохнуть. Ежедневно не тренируйтесь. Спите около 8 часов день.

Видео советы

Эффективные способы по набору веса худой девушке

Практически все девушки, мечтая о стройной фигуре, интересуются методами борьбы с лишними килограммами . Некоторые, наоборот, хотят набрать несколько килограмм.

Предлагаю проверенную инструкцию.

1. Начните больше есть. Включите в рацион белый хлеб, сладости, мучные изделия, картофель и мед. Не забывайте о белковой пище — яйцах, рыбе, мясе.
2. Перед трапезой пейте стакан свежевыжатого сока. На протяжении дня выпивайте в среднем 2.5 литра жидкости.
3. Посещайте спортзал или работайте над телом в домашних условиях.
4. Ешьте около 5 раз. Между завтраками, обедами и ужинами делайте перекусы.
5. Еду хорошенько пережевывайте, после трапезы немного отдохните, чтобы организм усвоил пищу. Купите в аптеке витаминный комплекс.
6. Увеличьте размер порций, добавьте новые блюда. Если кушали на завтрак обычную кашу, сделайте вдобавок бутерброд с колбасой. Со временем организм женщины привыкнет к увеличенным порциям.
7. Вредные привычки замедляют метаболизм. Откажитесь от алкоголя и сигарет. Иногда можете баловать себя безалкогольным пивом.
8. Стрессы сжигают калории. Если действительно желаете прибавить в весе, избавьтесь от стрессов и плохих эмоций.
9. Особое внимание уделите сну. Спите не менее 8 часов.
10. Обратитесь за помощью к диетологу. Он составит специальное меню для набора веса.

Можно ли набрать вес за неделю?

Многие удивляются, когда слышат, что кто-то хочет набрать вес. Нет ничего удивительного. К примеру, некоторым спортсменам приходится увеличивать вес, чтобы принимать участие в соревнованиях.

1. Чтобы вес увеличивался, а энергия сохранялась, уменьшите активность. При физической и усиленной умственной работе калории быстро расходуются.
2. Если не представляете жизнь без спорта, уменьшите количество тренировок. Если занимались в неделю 4 раза, количество занятий сократите до трех.
3. Тренируйте лишь основные группы мышц. О прыжках и аэробных нагрузках на время придется позабыть, они требуют много энергии.

Питание

1. Усильте питание, отдав предпочтение белковой еде. Замечательным «топливом» для организма станут молочные продукты и мясные блюда.
2. Разделите питание на 5 приемов с небольшими перекусами.
3. На завтрак кушайте кашу на молоке с бутербродами. На обед — тарелочку наваристого борща , немного отварного мяса или несколько котлет с картофельным пюре. На ужин приготовьте запеченную курицу и макароны.
4. Для увеличения калорийности малокалорийных блюд добавьте немного молока или тертого сыра. Салаты заправляйте жирной сметаной.
5. На полдник подойдет творог с йогуртом, ряженка или бутерброды. Можно съесть немного вяленого мяса, орехов или протеиновых батончиков.
6. Переедать не рекомендуется. Так вы поможете желудку справиться с нагрузками.
7. Не ешьте на ночь. Кушайте за два часа до сна. В противном случае набранные килограммы станут жиром, убрать который непросто.

Залог успешного решения задачи — правильное и здоровое питание, увеличенный отдых и рациональные нагрузки.

Поправиться без усиленного рациона крайне проблематично. Но не каждый может свободно переключиться на пятиразовое питание, употребляя только супы, котлеты, молочные каши и бутерброды.

1. Чтобы увеличить вес выполняйте специальные физические упражнения и используйте спортивные добавки. Посетите фитнес тренера и вместе составьте программу тренировок и спортивное питание.
2. Придерживайтесь правильного распорядка приема еды. За час до тренировки употребляйте порцию углеводов и выпивайте стакан протеинового коктейля.
3. После физических нагрузок ешьте сладкий йогурт или несколько бананов. Так пополните запас гликогена. Через полчаса после занятий рекомендуется съесть немного белковой еды.
4. Обязательно считайте калории. Масса тела увеличится, если ежедневно съедать немного больше нормы калорий.
5. Во время расчета учитывайте затраты энергии на тренировки в спортзале, подготовку к экзаменам, работу по дому и так далее. Высчитывать до идеальной точности не нужно. Записывайте самые энергоемкие занятия.
6. Если нет времени на спортзал, а мысль о нормальном весе не покидает, больше кушайте и меньше двигайтесь. При этом не нужно килограммами поглощать жаренные и жирные блюда, сладости, соления и копчености. Придерживайтесь сбалансированной и полноценной диеты.
7. Спите в среднем 8 часов в день.
8. Чаще всего, набрать вес не получается у впечатлительных и нервных людей. Попытайтесь достигнуть душевного равновесия. В этом помогут прогулки и йога .

Если причина чрезмерной худобы какая-то болезнь, придется посетить врача, пройти обследование и курс лечения и только после пытаться увеличить массу тела.

Как быстро набрать вес худой девушке? | Худеем без жести

Если дамы в теле желают побыстрее сбросить вес, то худощавые девушки думают только о том, как набрать вес, стать объемнее и сделать формы соблазнительными.

И сегодняшняя статья на женском сайте sympaty.net посвящена исключительно этой проблеме — как набрать вес худой девушке? Можно ли сделать это быстро? Обязательно ли прибегать к помощи диетолога и тренера или достаточно будет и домашних условий? Что именно нужно делать для этого и как?

Разбираемся подробнее.

Основные причины худобы

Прежде чем задумываться, как быстро набрать вес девушке, необходимо разобраться в том, почему вы теряете вес и никак не можете набрать массу. Иногда причина может крыться в каких-то внутренних проблемах, хронических болезнях, нарушении гормонального фона.

Если вы всегда весили немало, а тут вдруг начали терять вес, обязательно обратитесь к врачу для комплексной диагностики организма. Сделать обследование необходимо еще и в том случае, если к худобе «прилагается» постоянная усталость, апатия, отсутствие аппетита, проблемы с желудком или кишечником или даже с позвоночником.

Если вы с детства худая и миниатюрная, и даже при высоком росте ваш вес никогда не увеличивался критично, возможно, всё дело в генетике или в ускоренном обмене веществ. Это должно радовать, ведь вам никогда не придется бороться с лишним весом. Но и набрать массу будет достаточно проблематично — необходим полный пересмотр питания и физические нагрузки.

Хотя при терпении и настойчивости можно набрать вес даже очень худой девушке побыстрее и в домашних условиях, и сайт sympaty.net расскажет, как это сделать.

Как быстро набрать вес худой девушке: диета

Первое и самое основное, что вы должны сделать — это полностью пересмотреть своё питание.

Есть диеты для тех, кто желает похудеть и для тех, кто желает поправиться. Набрать вес худой девушке быстро и всего за неделю поможет сбалансированный рацион, построенный правильно и богатый калориями, белком, сложными углеводами и полезными жирами, а также витаминами и микроэлементами для лучшего усвоения питательных веществ.

В среднем обычной женщине стоит употреблять около 1500—2000 калорий в сутки. А вот как набрать вес девушке в домашних условиях? Для этого, конечно, нужно в буквальном смысле слова кушать за двоих, то есть, съедать 3000 и даже 3500 калорий. Если вы физически не можете съедать большие порции пищи, сделайте питание дробным — кушайте свою обычную порцию, но не менее 4-5 раз в день.

Какие же продукты при этом лучше всего употреблять?

Белки

Белковые продукты должны стать основой вашего рациона. Парадоксально, но то же справедливо и для тех, кто желает похудеть. Дело тут в том, что именно белок и протеин является тем материалом, на котором «строятся» наши мышцы. А без их роста невозможно ни поправиться, ни похудеть. И к тому же, разве вы собрались набирать массу жировыми отложениями?!

Это тоже нужно делать качественно, поэтому налегаем на белок: курица и индюшатина, телятина и ягнятина, свинина и говядина, рыба (речная и морская), морепродукты, яйца, бобовые, соя, кисломолочные продукты — все это поможет побыстрее поправиться.

Жиры

Тем девушкам, которые желают поправиться в домашних условиях, необходимо кушать жиры, но качественные. Это ни в коем случае не должно быть масло для жарки, только натуральные нерафинированные растительные масла (льняное, оливковое, кукурузное), а также сливочное масло.

Можно употреблять жирные твердые сорта сыра и жирный творог. Также хороша морская рыба жирных сортов (лосось, форель, семга) — именно она содержит необходимую женскому организму Омегу-3.

Углеводы

А вот углеводы — это то, от чего худеющим надо отказаться. Зато «поправляющиеся» могут налегать на них смело! Только это не должен быть фаст-фуд или сладости — они содержат пустые калории, а еще могут нанести вред нашему организму.

Лучше выбирать сложные углеводы — крупы и каши, картофель и макароны (лучше твердых сортов), хлеб (в том числе можно и белый). Захотелось сладкого? Берите сухофрукты и орехи, шоколад, халву. Кстати, диетологи советуют употреблять сладости с молоком и молочными продуктами.

Не забывайте про свежие овощи: они содержат много витаминов, которые помогут усвоиться всем питательным веществам. Обязательно пейте воду в достаточном количестве — ни один процесс в организме (в том числе и наращивание массы) не проходит без участия жидкости.

Как набрать вес (массу) худой девушке: упражнения

И, конечно же, если речь идет не о простом наборе жира, а о качественном наборе мышечной массы, «охоте» за красивыми формами тела, нельзя забывать про физические упражнения. В сочетании с правильно подобранным рационом питания тренировки максимально быстро дадут результат.

Фитнес-инструкторы в один голос советуют девушкам, желающим поправиться, обходить стороной кардиозону в тренажерном зале, избегать аэробных нагрузок (бег, интенсивная ходьба, плавание, езда на велосипеде, аэробика, танцы и т.п.) — они только украдут ваши калории и высушат мышцы.

Вместо этого нужно отдавать предпочтение силовым нагрузкам с утяжелениями. Конечно, сразу же не набрасывайтесь на большие веса, чтобы избежать риска травм. Но только увеличение веса даст необходимый прогресс в наборе мышечной массы. Минимальная разминка перед тренировкой (около 10 минут), работа с оптимальными весами в спокойном темпе и с небольшим количеством повторений (8-10), полноценный отдых и восстановление после каждой тренировки (не более 3-4 занятий в неделю) дадут желаемый результат.

Все эти рекомендации позволят вам быстро поправиться и набрать вес, сделать это качественно, а не просто «обрасти» жиром!

Источник: https://www. sympaty.net/20170610/nabrat-ves-devushke/

Архитектура. Бытовая техника. Канализация. Лестницы. Мебель. Окна. Отопление. Ремонт. Строительство

В обществе принято считать, если человек слишком худой, значит с ним что-то не в порядке: он истязает себя диетами или имеет проблемы с пищеварительной системой. Иногда это имеет место быть, но зачастую это несправедливый и необоснованный стереотип.

Находится ли тело в норме, можно вычислить на основании индекса массы тела. Чтобы понять, почему некоторые люди слишком худые, как бороться с излишней худобой, следует рассмотреть проблему недостаточного веса подробнее.

Основные причины худобы

Существует обширный список причин, из-за которых люди имеют недостаточный вес. Наиболее распространенные из них:

1. Анорексия — расстройство пищевого поведения, резкий отказ человека поддерживать здоровый вес тела. Чаще всего страдающие заболеванием боятся увеличения килограммов. Это тяжелая психологическая болезнь с физиологическими побочными эффектами.
2. Генетика. Генетический фактор играет значительную роль во внешнем виде человека. Некоторые люди запрограммированы на худобу, при любом количестве употребляемой пищи, они не могут набрать лишние килограммы.
3. Гипертиреоз – это состояние приводит к повышенному выделению гормонов щитовидной железы. Эти гормоны стимулируют обмен веществ, вследствие чего человек не может набрать вес.
4. Наркотические вещества. Чрезмерное употребление наркотиков вызывает серьезные проблемы, в том числе потерю веса. Наркоманы могут стать настолько отключенными от мира, что они либо забывают питаться, либо теряют интерес к этому. Или спускают все средства на дозу, не думая о приобретения пищи.
5. Тревога и депрессия. Кто сильно нервничает на протяжении длительного времени, может легко сбросить вес. Однако такое похудение нездорово для организма человека. Весте с килограммами уходят полезные микроэлементы и иммунитет. После затяжной депрессии можно долго восстанавливать свое здоровье.

Многие люди с недостаточным весом имеют ослабленную иммунную систему. В результате плохого питания часто чувствуют усталость, испытывают головокружение и обмороки.

Какие продукты нужно есть девушке, чтобы поправиться

Существуют продукты, помогающие набрать вес людям с низким уровнем метаболизма.

Если они принимаются в правильной комбинации и в нужное время, вес начнет набираться довольно быстро.

Итак, что кушать, чтобы быстро набрать вес девушке:

Избегать продуктов с высоким содержанием нездорового жира и сахара. Употребление натуральных и цельных продуктов – это правильный путь к набору веса.

Питье для увеличения веса

Независимо от того, худой ли человек, слабый или низкий по весу, росту, он все равно может набрать вес, добавив несколько напитков к еде:

1. Горячий шоколад – источник витаминов, кальция. Имеет высокий уровень калорийности, изготовлен из молока, какао, сахара, взбитых сливок и шоколадного сиропа. Может быть заменой кофе или чая.
2. Молочные коктейли – это здоровое и «вкусное» решение. Коктейль содержит огромное количество калорий.
3. Кофе калорийно и полезно для тех, кто хочет набрать вес. Добавлять в него взбитые сливки, шоколад, сахар.
4. Смузи – смесь сливок, фруктовых соков, меда, молока и множества питательных веществ.
5. Безалкогольные напитки приводят к быстрому увеличению веса. Однако не все они для здоровья полезны, сахар в некоторых часто вреден.
6. Манго и банан имеют высокие калории, их можно превратить в соки или коктейли. Это отличный натуральный напиток, может употребляться каждый день.
7. Кокосовое молоко – богатый источник калорий и питательных веществ. Содержит большое количество углеводов и витаминов.

Эти напитки могут быть частью фитнес-режима и потребляться на регулярной основе. Выбрать те, которые больше всего нравятся.

Как быстро набрать вес с помощью физических упражнений

Чтобы набрать вес худой девушке без ущерба для здоровья и красоты, нужно заниматься спортом. В противном случае можно набрать вес вокруг талии и бедер, что испортит фигуру. Для новых килограммов, распределенных в правильных местах, нужно получить мышечную массу (а не жир) с помощью упражнений. Советы по проведению тренировки:

Аэробику оставить на 10 минутный разогрев перед тренировкой. Нет необходимости делать упражнения, сжигающие калории (бег на беговой дорожке), иначе усилия набрать вес будут напрасны.

Как поправиться девушке за неделю: спортивное питание

Чтобы набрать вес, нужно кушать 1 г белка на фунт массы тела в день для наращивания мышц и восстановления. Некоторые из лучших источников белка для набора веса:

• стейки;
• куриная грудка, бедра;
• тунец, лосось, макрель, сардины;
• йогурт, творог, молоко;
• яйца.

Макроэлементное соотношение углеводов и жиров не имеет большого значения. Главное, чтобы девушка ела больше калорий, чем ее тело могло сжечь. Остальную часть пищи заполнить полезными углеводами и жирами.

Не делать ошибку, избегая углеводов и жиров, боясь набирать жир. Углеводы и жиры содержат больше калорий, чем белки. Однако, не употребляя их, будет сложнее и дороже набирать массу. Люди не способны увеличить мышцы и вес, не получив ни капли жира.

Чтобы набрать килограммы, увеличить количество приемов пищи. Увеличить общее время дня для употребления еды – просыпаться раньше и завтракать. Многие девушки ничего не едят на завтрак.

Бутерброд на обед, пицца на ужин. Их время для еды составляет менее 10 часов. Поэтому они не могут набрать вес – два приема пищи, с нулевыми калориями до обеда.

Пример плана питания для набора килограммов:

Можно приобрести спортивное питание, в частности сухие коктейли с разными вкусами. Они предназначены для женщин и мужчин, желающих увеличить свой вес, набрать мышечную массу. Коктейли сбалансированы, содержат волокно, белок, витамины.

Какие аптечные препараты помогут набрать вес побыстрее в домашних условиях

Некоторые препараты помогут быстро набрать килограммы, но как они подействуют на конкретного человека, нужно разбираться самостоятельно:

1. Оральные контрацептивы влияют на гормональный фон девушки, тем самым провоцируют набор веса. Некоторые спортсмены используют такой вариант. Иногда оральные контрацептивы прописывают для больных анорексией. Популярные препараты: Логест, Новинет Мерсилон, Мидиана.
2. Пивные дрожжи регулируют процесс обмена веществ, восполняют дефицит витаминов разных групп, в частности. Дрожжи нормализируют работу кишечника и улучшают аппетит.
3. Нутризон – белковое вещество, продается в пакетах или бутылках. Улучшает всасывание полезных веществ, нормализирует функционирование желудка и кишечника.

Помнить, что употребление любых медицинских препаратов без назначения врача может иметь негативные последствия. Лучше проконсультироваться и подобрать индивидуальный способ лечения.

Как сохранить здоровый образ жизни девушке при наборе веса

Для поддержки здорового образа жизни, соблюдения правильного питания и активности недостаточно, чтобы считаться «здоровым». Следует включить следующие советы в свой режим дня:

Главное взять на себя ответственность за свою жизнь, чтобы сделать образ жизни более здоровым.

Заключение

Соблюдая простые советы, можно начать набирать килограммы в течение двух недель.

Дополнительные советы о том, как набрать вес — в следующем видео.

С точки зрения науки быть излишне худым означает иметь дефицит массы тела. Этому соответствует индекс массы тела (ИМТ) ниже 18,5.

ИМТ равен массе человека в килограммах, делённой на квадрат роста в метрах. Например, мой рост — 1,84 метра, а масса — 107 килограммов. ИМТ равен 31, значит, у меня ожирение первой степени.

Как вы понимаете, показательность ИМТ тем ниже, чем больше масса человека. Формула чрезвычайно примитивна и не учитывает качественный состав этих самых килограммов. Если ты не дружишь со спортом и весишь центнер с копейками, то всё печально. Если при такой же массе ты жмёшь полтора своих веса от груди — это уже совсем другая история.

В случае с низкой массой ИМТ более показателен. Не имеет значения, жир это или мышцы. У вас нет ни того, ни другого.

Согласно американским исследованиям, дефицит массы тела наблюдается только у 1% мужчин. Среди женщин таких 2,4%. Впрочем, пол в данном случае не имеет значения, потому что проблемы со здоровьем из-за дефицита массы тела могут возникнуть у всех.

Влияние дефицита массы тела на здоровье

Проблемы толстяков явные, о них знают все. Худые люди, за исключением случаев откровенной болезненности во внешнем виде, кажутся здоровыми, но научные исследования показывают иную картину.

Что может вызывать дефицит массы тела

Не только гены и наследственность. Иногда это вполне конкретное заболевание, о котором человек не подозревает.

• Расстройства приёма пищи. Сюда входит нервная анорексия — намеренное желание человека максимально снизить свой вес.
• Проблемы с щитовидной железой. Гипертиреоз — гиперфункция щитовидной железы — может приводить к нездоровому снижению веса.
• Целиакия, также известная как глютеновая энтеропатия — острая форма непереносимости глютена.
• Диабет первого типа.
• Инфекции.

Перечисленные выше проблемы не пройдут сами собой, а самолечение навредит ещё больше. Поэтому первый и главный совет для страдающего от дефицита массы тела человека — визит к врачу, особенно если признаки потери веса появились с определённого момента времени и не беспокоили до этого.

Правильный подход к еде

Наверное, больше есть? Это самый верный способ, но бездумно заливаться сладкими напитками, поглощая килограммы тортов с чебуреками, — это гарантированный подрыв здоровья. Внешне здоровые люди, без отклонений в весе, получают страшные диагнозы, которые обычно являются спутниками тяжёлых форм ожирения. Всё из-за плохой еды.

Тезис «есть больше» необходимо конкретизировать. «Есть больше здоровой пищи». Вот так лучше.

Впрочем, даже питаясь исключительно здоровой пищей, надо думать о конечном результате. Вряд ли вы хотите стать просто жирным. Да и само понятие «здоровый жир» как-то плохо укладывается в голове.

Набор массы так или иначе подразумевает наращивание как жировой, так и мышечной ткани, а потому одной лишь едой проблема не решается. Вам всё равно придётся подружиться со спортом, но об этом чуть позже.

Профицит калорий

Фундаментальный закон набора массы — это профицит калорий. Получать больше калорий, чем вы сжигаете. Если игнорировать эту основу, то все прочие усилия будут напрасны.

Найти ту точку, перешагнув которую вы достигаете профицита калорий, очень легко. Поначалу вам не потребуется ничего, кроме продуктов, весов и терпения.

Каждый день вам необходимо съедать больше, чем вчера.

Не стоит слишком разгоняться. Через какое-то время вы заметите, что график массы тела медленно, но уверенно пошёл вверх. Значит, вы добились профицита калорий.

Теперь нужно обратиться к калькулятору калорий и узнать числовое значение дневной нормы калорий, при которой ваш организм начал набор веса. Просто складываем калорийность всего съедаемого за день. На основе этих данных вы можете свободно изменять свой рацион, ориентируясь на общую калорийность.

Если рост массы не остановился, то продолжать сильно увеличивать калорийность смысла нет. Профицита в 300–500 ккал хватит для медленного уверенного набора массы. При избытке 700–1 000 ккал вы будете поправляться значительно быстрее.

На этом этапе гораздо важнее убедить себя, что в дальнейшем такой подход к питанию станет для вас нормой. По сути, вам придётся изменить отношение к еде на всю оставшуюся жизнь. Психологически это трудно, но без превращения нового подхода к еде в привычку всё достигнутое будет неизбежно потеряно.

Белок

Белок — это самый важный нутриент. Строительный материал для вашего организма и мышц в частности. Как бы вы ни экспериментировали с меню, важно соблюдать норму белка. К сожалению, белок не только самый нужный, но и очень сытный . С повышением содержания белка в рационе вам будет труднее выполнять норму калорий, но альтернативного способа достичь нужного результата не существует.

При наборе массы ваша дневная норма белка будет как у спортсменов — от 1,5 до 2,2 грамма на килограмм массы тела.

Богатые белком продукты всегда самые дорогие, но вкусные. Мясо, рыба, яйца, молочка, бобовые, орехи. Вот ваши лучшие друзья. Есть один хак, позволяющий облегчить задачу по добиванию дневной нормы белка до нужного значения. Это качественное спортивное питание. Оно тоже дорогое, но сывороточный или мультикомпонентный протеин между приёмами пищи и казеин перед сном дадут очень хороший бонус. Вы в любом случае придёте к спортпиту, когда начнёте заниматься спортом, но познакомиться с этим интересным миром можно и чуть пораньше.

Углеводы, жиры, количество приёмов пищи

Ни в чём себя не ограничивайте. Приятная особенность набора массы — полная свобода в выборе пищи, лишь бы она была здоровой. Не слушайте сумасшедших, говорящих о вреде животного жира. Мы всеядные, нам нужны все жиры — и животные, и растительные. И сложные углеводы. Много сложных углеводов.

Попробуйте довести рацион до 4 граммов сложных углеводов на килограмм массы тела в день. Трудно, но реально. К тому же вкусно приготовленная каша — это очень круто.

Вы должны подружиться с кашами, макаронами, картошкой и хлебом.

И тут тоже есть спортпит-хак — . О них много написано на специализированных сайтах.

С приёмами пищи всё очень просто. Чем чаще, тем лучше. Минимум три полноценных приёма пищи в день с калорийными перекусами между ними.

Высококалорийные продукты и добавки

При недостаточном аппетите вы начнёте искать самую калорийную еду. Тут есть риск опуститься до фастфуда. На самом деле, есть альтернативы. Куда более калорийные и очень полезные.

Высококалорийной называется пища с максимальным соотношением энергетической ценности и массы/объёма. Такая еда занимает мало места в желудке, её проще съесть.

• Орехи (миндаль, грецкий, арахис).
• Сухофрукты.
• Жирные молочные продукты.
• Растительное масло (оливковое и масло авокадо).
• Крупы.
• Жирное мясо.
• Картофель.
• Тёмный шоколад.
• Авокадо.
• Ореховое масло.

К сожалению, стремление максимально увеличить калорийность рациона вынудит вас ограничить себя в овощах, но ни в коем случае не отказывайтесь от них полностью.

При выборе фруктов старайтесь обращать внимание на те, которые надо меньше жевать.

Ещё немного о еде

• Есть больше проще, если есть чаще.
• Не пейте перед приёмом пищи, оставьте место для еды.
• Хочется пить? Попробуйте молоко вместо воды.
• Чем больше тарелка, тем меньшим кажется количество еды на ней.
• Кофе вкуснее со сливками.

Силовой спорт

Излишек калорий позволяет набирать массу. Вопрос лишь в том, где вам хочется видеть эти килограммы. В боках или в мышцах? Если вам по душе второе, то добро пожаловать в мир спорта для худых.

Спорт, как бы вы к нему ни относились, является не менее важным фактором правильного . Достаточно сказать, что спорт сильно повышает аппетит, а вы ведь так хотите научиться больше есть.

Сначала идём к врачу и убеждаемся, что нет серьёзных помех для занятий спортом. Вас никто не заставляет сразу бить рекорды. Силовой спорт — это размеренный прогресс.

Вы будете делать меньше подходов и повторений, но с большими весами.

Естественно, нельзя забывать о кардио, но в вашем случае акцент будет на силовые тренировки. Упор на кардио — это сжигание калорий, а вам не нужны лишние траты энергии.

Если позволяют средства, то сперва лучше обратиться к профессиональному тренеру. Он объяснит и покажет основы, а со временем вы сами начнёте всё понимать.

Люди ведут бесконечное противостояние с излишним весом. На тему похудения множество советов и рекомендаций. Информации как набрать вес худому парню и девушке, гораздо меньше. Я уделю этому вопросу чуточку внимания.

Предлагаю несколько полезных советов по набору массы тела в домашних условиях.

1. Скорректируйте питание. Придерживайтесь «обратной диеты» по увеличению потребляемых калорий, чтобы потолстеть.
2. Это не значит, что придется злоупотреблять жирной едой и дни напролет просматривать телевизор с пачкой чипсов в руках. Кушайте здоровую пищу, увеличив размер порции.
3. Выбирайте продукты с высокой калорийностью. Если пьете молоко, покупайте его с 3.5-6% жирности.
4. На завтрак готовьте кашу на молоке со сливочным маслом.
5. Для набора веса включите в рацион мучные, жареные и печеные блюда.
6. Кушайте больше фруктов. Подойдут персики, бананы, абрикосы. Делайте между едой небольшие перекусы. Они поднимут настроение и зарядят организм энергией.
7. Вас интересует увеличение мышечной массы, а не выращивание «пивного животика »? Отправляйтесь в спортзал. Правильная программа упражнений, несколько занятий в неделю, поможет набрать несколько килограммов мышечной ткани.

Залог быстрого увеличение веса — высококалорийное питание, здоровый образ жизни, силовые упражнения, здоровый сон.

Мужчины набирают вес путем наращивания мышечной массы. Сделать это непросто. Сначала проконсультируйтесь у врача, ведь смена образа жизни может стать причиной неприятных последствий.

1. Главный строительный материал — белок. Нарастить массу тела получится уличив потребление белковой пищи. Белка много в мясе, рыбе, овощах, молочных продуктах, яйцах.
2. Для увеличения веса нужна энергия, которая в организме образуется из углеводов. Простые углеводы увеличивают жировую прослойку, они содержатся в сахаре, мороженом, сладостях.
3. Роста мышечной массы обеспечивают сложные углеводы, содержащиеся в овощах и злаках. Включите подобные продукты в рацион.
4. Если организм работает неправильно, о росте массы тела придется забыть. Его слаженная работа напрямую зависит от количества употребляемых микроэлементов и витаминов, содержащихся в молоке, овощах, фруктах и мясе .
5. Нормальная работа организма невозможна и без жиров. Диетологи рекомендуют растительное масло, молочные продукты и морскую рыбу. От жирного мяса лучше отказаться.
6. Быстрому набору веса помогут интенсивные тренировки. Лучше воспользоваться услугами профессионального тренера для составления программы. В неделю занимайтесь не менее трех раз. Наращивайте нагрузку постепенно.
7. После каждой тренировки дайте организму отдохнуть. Ежедневно не тренируйтесь. Спите около 8 часов день.

Видео советы

Эффективные способы по набору веса худой девушке

Практически все девушки, мечтая о стройной фигуре, интересуются методами борьбы с лишними килограммами . Некоторые, наоборот, хотят набрать несколько килограмм.

Предлагаю проверенную инструкцию.

1. Начните больше есть. Включите в рацион белый хлеб, сладости, мучные изделия, картофель и мед. Не забывайте о белковой пище — яйцах, рыбе, мясе.
2. Перед трапезой пейте стакан свежевыжатого сока. На протяжении дня выпивайте в среднем 2.5 литра жидкости.
3. Посещайте спортзал или работайте над телом в домашних условиях.
4. Ешьте около 5 раз. Между завтраками, обедами и ужинами делайте перекусы.
5. Еду хорошенько пережевывайте, после трапезы немного отдохните, чтобы организм усвоил пищу. Купите в аптеке витаминный комплекс.
6. Увеличьте размер порций, добавьте новые блюда. Если кушали на завтрак обычную кашу, сделайте вдобавок бутерброд с колбасой. Со временем организм женщины привыкнет к увеличенным порциям.
7. Вредные привычки замедляют метаболизм. Откажитесь от алкоголя и сигарет. Иногда можете баловать себя безалкогольным пивом.
8. Стрессы сжигают калории. Если действительно желаете прибавить в весе, избавьтесь от стрессов и плохих эмоций.
9. Особое внимание уделите сну. Спите не менее 8 часов.
10. Обратитесь за помощью к диетологу. Он составит специальное меню для набора веса.

Можно ли набрать вес за неделю?

Многие удивляются, когда слышат, что кто-то хочет набрать вес. Нет ничего удивительного. К примеру, некоторым спортсменам приходится увеличивать вес, чтобы принимать участие в соревнованиях.

1. Чтобы вес увеличивался, а энергия сохранялась, уменьшите активность. При физической и усиленной умственной работе калории быстро расходуются.
2. Если не представляете жизнь без спорта, уменьшите количество тренировок. Если занимались в неделю 4 раза, количество занятий сократите до трех.
3. Тренируйте лишь основные группы мышц. О прыжках и аэробных нагрузках на время придется позабыть, они требуют много энергии.

Питание

1. Усильте питание, отдав предпочтение белковой еде. Замечательным «топливом» для организма станут молочные продукты и мясные блюда.
2. Разделите питание на 5 приемов с небольшими перекусами.
3. На завтрак кушайте кашу на молоке с бутербродами. На обед — тарелочку наваристого борща , немного отварного мяса или несколько котлет с картофельным пюре. На ужин приготовьте запеченную курицу и макароны.
4. Для увеличения калорийности малокалорийных блюд добавьте немного молока или тертого сыра. Салаты заправляйте жирной сметаной.
5. На полдник подойдет творог с йогуртом, ряженка или бутерброды. Можно съесть немного вяленого мяса, орехов или протеиновых батончиков.
6. Переедать не рекомендуется. Так вы поможете желудку справиться с нагрузками.
7. Не ешьте на ночь. Кушайте за два часа до сна. В противном случае набранные килограммы станут жиром, убрать который непросто.

Залог успешного решения задачи — правильное и здоровое питание, увеличенный отдых и рациональные нагрузки.

Поправиться без усиленного рациона крайне проблематично. Но не каждый может свободно переключиться на пятиразовое питание, употребляя только супы, котлеты, молочные каши и бутерброды.

1. Чтобы увеличить вес выполняйте специальные физические упражнения и используйте спортивные добавки. Посетите фитнес тренера и вместе составьте программу тренировок и спортивное питание.
2. Придерживайтесь правильного распорядка приема еды. За час до тренировки употребляйте порцию углеводов и выпивайте стакан протеинового коктейля.
3. После физических нагрузок ешьте сладкий йогурт или несколько бананов. Так пополните запас гликогена. Через полчаса после занятий рекомендуется съесть немного белковой еды.
4. Обязательно считайте калории. Масса тела увеличится, если ежедневно съедать немного больше нормы калорий.
5. Во время расчета учитывайте затраты энергии на тренировки в спортзале, подготовку к экзаменам, работу по дому и так далее. Высчитывать до идеальной точности не нужно. Записывайте самые энергоемкие занятия.
6. Если нет времени на спортзал, а мысль о нормальном весе не покидает, больше кушайте и меньше двигайтесь. При этом не нужно килограммами поглощать жаренные и жирные блюда, сладости, соления и копчености. Придерживайтесь сбалансированной и полноценной диеты.
7. Спите в среднем 8 часов в день.
8. Чаще всего, набрать вес не получается у впечатлительных и нервных людей. Попытайтесь достигнуть душевного равновесия. В этом помогут прогулки и йога .

Если причина чрезмерной худобы какая-то болезнь, придется посетить врача, пройти обследование и курс лечения и только после пытаться увеличить массу тела.

Набрать вес иногда гораздо сложнее, чем избавиться от него. Чаще всего толстушки просто ленятся изменить свой образ жизни, чтобы похудеть. А вот худеньким женщинам, чтобы набрать 2-3 кг. нужно очень постараться. Как быть худышкам, как помочь им набрать вес?

Давайте вместе поищем выход из этой ситуации на сайте www. сайт, поговорим о том, как можно поправиться быстро, за неделю с помощью определенного режима питания.

Причины дефицита веса

Дело в том, что если заставлять себя кушать целый день с перерывом только на отдых, можно быстро получить противоположный результат. Если у вас ускоренный обмен веществ, то вместо набранных килограммов, можно еще больше похудеть.

Тем более, что такое усиленное питание представляет собой серьезный стресс для организма. Он «прогоняет» пищу транзитом, не успевая усваивать полезные вещества. Поэтому, для того, чтобы набрать вес не нужно насиловать свой организм. В первую очередь нужно выяснить причину худобы.

Если вы здоровы, не страдаете заболеваниями, при которых происходит активное снижение веса, возможно причина является физиологической. Есть люди, про которых говорят «Не в коня корм». Они могут много есть и не поправляться. Этому существуют несколько физиологических причин. Первоочередной причиной является избыток гормона – кортизола. Он отвечает в организме за распад тканей. При его избытке и происходит быстрое «сжигание» жира. Чтобы преодолеть это препятствие, нужно не просто круглосуточно есть все подряд, а соблюдать специальный режим питания.

Диета для набора веса

Чтобы создать процессу построения тканей условия для борьбы с катаболизмом, нужно постоянно снабжать свой организм горючим, а также строительными материалами. Горючее – это жиры, углеводы. Строительные материалы –белки, протеины.

В отличие от людей, стремящихся сбросить лишний вес, вы можете есть жиры после углеводов. Смело добавляйте к рациону сливочное масло с кашами, сало с картошкой. Перед основным приемом пищи съешьте половину стакана сметаны. После обеда побалуйте себя мороженым, кусочком торта или пирожным. При такой диете за неделю можно легко набрать 2-3 кг.

Тем не менее, нельзя забывать о протеинах. Они необходимы вам для строительства мышц. Прибавка некоторого количества подкожного жира должна происходить совместно с формированием красивого рельефа мышц. Поэтому следует употреблять продукты, богатые белками. Только не следует слишком усердствовать, так как лишний протеин организм выведет, оставит только необходимое ему количество.

Основной источник этих веществ – свежее цельное молоко, желательно деревенское. Его следует пить не сразу после приема пищи, а через некоторое время. За сутки выпивайте литр молока. Этого вполне достаточно. К тому же молоко содержит кальций, углеводы и множество других полезных веществ, необходимых для организма.

Также источником белка являются: любое мясо, рыба, кисломолочные продукты, творог, яйца, орехи.

Чтобы выполнить нашу задачу – поправиться за неделю, не обойтись также без свежих овощей, фруктов.

Они необходимы для усвоения съеденной пищи и являются профилактикой запоров. Съедайте за день несколько персиков, апельсинов, яблок и груш. Вечером, обязателен легкий овощной салат из свежей моркови со сметаной, капусты с яблоком. Днем готовьте гарниры из кабачков, баклажанов, других овощей. Фруктовые соки лучше не употреблять из-за высокого содержания сахара. Лучше ешьте сами фрукты. Зимой принимайте витаминные комплексы.

Пейте свежую воду до 2-3 литров за день. При этом ограничьте потребление соли до минимума. Это нужно для того, чтобы жидкость не задерживалась в организме. Избыток жидкости может негативно сказаться на внутренних органах. Особенно это перегружает сердце. Вся выпитая вами за сутки вода должна свободно протекать через пищеварительный тракт и полностью удаляться из организма. Поэтому не следует употреблять копчености, маринады, соленые блюда.

Примерный режим питания для набора веса

Утром, сразу после пробуждения, выпейте стакан молока или кефира, йогурта. После этого можете приступать к утренним процедурам. Примерно через полчаса можно приступать к основному завтраку.

На завтрак хорошо съесть тарелку овсяной (гречневой, рисовой) каши с маслом. Через час можно съесть несколько свежих фруктов, орехи или горсть кураги, чернослива. Это поможет поддержать «огонь» анаболизма.

Обед должен быть плотным. После обеда, если есть возможность, полежите немного, отдохните. Через 1-2 часа выпейте молока. Еще через час поешьте фруктов, орехов.

Еще через час устройте полдник. Можно съесть немного отварного мяса с овощами.

На ужин съедайте большую тарелку овощного салата, кусок мяса с кашей. Или съешьте отварной картофель с овощным рагу.

Перед самым отходом ко сну можно съесть немного свежего творога с изюмом, запить кефиром. Также, помните, что для наших целей необходим длительный, полноценный сон.

Надеюсь, вам помогут эти советы, и вы теперь знаете как можно поправиться за неделю. Однако приступая к такому режиму питания, следует точно знать, что вы здоровы и состояние худобы не связано с наличием какого-либо заболевания. Будьте здоровы!

На вес и комплекцию тела влияют многие факторы, среди которых: гены, образ жизни, особенности организма, вредные привычки и также рацион питания. Последнее изменить легче — диета чтобы набрать массу не заставляет ничего существенно менять, просто есть правильные продукты питания, способствующие набору веса. Одними только продуктами можно гарантированно достичь некоторых результатов, пусть не максимально желаемых.

Эксперты по питанию утверждают, что людям с недостаточным весом, задающимся вопросом как можно потолстеть надо принимать ежедневно больше калорий, а именно: 5000 килокалорий для мужчин и 4000 для женщин. Для этого надо выбрать из таблицы калорийности только те продукты, которые высококалорийные, что в сумме должны составлять 5 (или 4) тысячи килокалорий. Это лишь один из рычагов, с помощью которого можно эффективно корректировать вес тела.

Когда речь идет о недостаточном весе

Как правило, женщины завидуют обладательницам очень стройной фигуры. Но стоит внимательно разобраться стройность это или худоба и отнестись очень серьезно к недостатку веса, ведь по этой причине у женщин могут возникнуть серьезные проблемы с самым важным в нашей жизни — зачатием ребенка.

Существует несколько формул, с помощью которых можно вычислить вес тела, к которому нужно стремиться. Прежде всего это Формула Брока и Индекс Массы Тела (ИМТ — с англ. Body Mass Index, или сокращенно BMI). Последнее имеет большие преимущества, поскольку дает более точные результаты. Вы можете вычислить свой идеальный вес самостоятельно. Формула ИМТ такова: массу тела надо разделить на рост (в метрах) в квадрате.

Недостаточный вес, это когда ваш ИМТ меньше 18,5.

Что можно съесть чтобы поправиться

Лучше заглянуть в таблицу калорийности продуктов и выбрать те, что Вам нравятся и являются высококалорийными одновременно. Таким образом не надо существенно менять рацион, возможно только увеличить порции и добавить дополнительные продукты для перекуса. Высококалорийные продукты для набора массы тела это:

Что именно есть — это уже дело индивидуальное, но главное, чтобы пища была высококалорийной и содержала много белков и углеводов. Правильное питание — это лишь один из методов коррекции фигуры.

Занятия спортом и белково-углеводная диета — это комбинация, которая удвоит ваши результаты. С помощью правильных продуктов можно легко добавить от 5 до 10 килограмм за 30 дней. Действительно ли это так, можете проверить на практике, на собственном опыте. Для этого надо взвешиваться каждое утро (без верхней одежды и натощак) и в течение месяца считать количество потребленных калорий.

Диета для набора веса: примерное меню на день

• Завтрак: творог со сметаной, с добавлением свежих или сухих фруктов, или геркулесовая каша на молоке с добавлением меда и орехов, бутерброд с маслом и сыром и чашка какао на молоке.
• Перекус: Йогурт с фруктами и сдобной булочкой, банан или виноград.
• Обед: Начните с салата для улучшения аппетита, густой суп на мясном бульоне, жареное мясо или рыба, на гарнир — спагетти, заправленные сливочным маслом или картофельное пюре на молоке, добавим сюда любимый десерт и кофе со сливками.
• 2-ой перекус: жирный йогурт с фруктами или творог со сметаной.
• Ужин: яичница с беконом, смузи на молоке с любимыми фруктами.

На ночь можно съесть любой сладкий фрукт.

Как набрать вес девушке в домашних условиях? Как поправиться?

Вы тоже не знаете, как набрать вес, но очень бы этого хотели? Сейчас таких людей, как и тех, кто, наоборот, стремится похудеть, становится все больше. Часто вы встречаете тех, кто бы не жаловался на свой вес? Таких уже практически не осталось. Кто-то страдает худобой, у кого-то имеются лишние килограммы, людей с идеальной фигурой — единицы. Помните: мало знать, нужно действовать. Большинство людей, так стремящихся набрать вес, сами виноваты в том, что не могут этого сделать. Человек, прочитав ту или иную статью на данную тематику, соблюдает приведенные в ней рекомендации лишь несколько дней, после чего, не увидев значительных изменений, и вовсе прекращает им придерживаться. Разве это правильно? Разве так можно набрать вес? Конечно, нет! Если же вы длительно соблюдаете диеты, занимаетесь спортом и всеми возможными способами пытаетесь поправиться, но этого все равно не происходит, то нужно, как можно лучше, изучить причину вашей худобы. В зависимости от проблемы меняются и способы ее устранения. И это касается не только темы о том, как набрать вес, но и абсолютно любой другой.

Причины худобы

Чаще всего приводят две основные проблемы, мешающие набрать вес, но на мой взгляд их три.

Первая — нарушения в работе желудочно-кишечной системы. Нет аппетита, пища плохо усваивается и переваривается, наблюдаются проблемы со стулом и при этом, как следствие, совершенно не прибавляется вес? Вполне возможно, у вас имеются заболевания с органами пищеварения. Но не пугайтесь, ничего страшного и угрожающего вашей жизни в этом нет. Самое главное не усугублять ситуацию и обратиться к врачу. Все эти заболевания легко лечатся соблюдением различных диет и приемом лекарств.

Вторая — искривление позвоночника. Такой проблемой страдает чуть ли не каждый второй житель нашей планеты. Но если позвоночник сильно искривлен именно в той области, где он соприкасается с пищеварительной системой, то это может стать основной причиной, мешающей вам набрать вес. В данной ситуации также стоит обратиться к врачу. Скорее всего вам назначат выполнение специальных физических упражнений и походы на массаж. Естественно быстро исправить искривление позвоночника не получится. Чем дольше оно у вас было, тем больше времени потребуется на то, чтобы избавиться от него. Главное, не прекращать работать над собой и следовать рекомендациям, а иначе все зря.

Третья — психологические проблемы. Данную причину очень часто не называют, но именно она может привести к снижению веса и мешать его набору. Человек может быть полностью здоров в физическом плане, но из-за психических расстройств у него может пропасть аппетит, организм может перестать принимать пищу. В конечном счете такая проблема способна привести к очень серьезным последствиям, справиться с которыми порой не под силу даже специалистам. Если вы чувствуете, что такая ситуация, пускай даже в небольшой степени, наблюдается и у вас, немедленно обратитесь к психологу, разбирающемуся в данном вопросе. Таковых, кстати, очень мало, так как проблема является относительно новой и еще слабо изучена. В любом случае не усугубляйте ситуацию и, как можно раньше, примите меры. Старайтесь, хоть немного, но обязательно есть, не менее трех раз в день. Если вы в течение долгого времени изнуряли свой организм голодом, то начните приучать его к пище постепенно, с каждым разом увеличивая порции. Изначально вам может показаться нереальным снова начать питаться в нормальном количестве, но у всего должна быть отправная точка, начните с малого, поверьте, если вы не сдадитесь, у вас все получится. Главным же условием решения данной проблемы является необходимость вспомнить, почему вы стали отказывать себе в пище. Может быть, вас бросил парень из-за вашего излишнего веса? Или, к примеру, вас не взяли на работу в модельное агентство? Обязательно вспомните этот момент и посмотрите на него с другой стороны, постарайтесь решить проблему на подсознательном уровне, обыграйте ситуацию и найдите плюсы в вашей жизни до того, как вы стали отказываться от еды и сильно похудели. Уверена, положительных моментов было гораздо больше, просто вы их не замечали.

Данные проблемы в большей или меньшей степени наблюдаются у многих людей, страдающих худобой. Все они легко лечатся, если, конечно, не успели перерасти во что-либо более серьезное. Но сейчас не об этом. Существуют и другие причины, мешающие набору веса:

• быстрый обмен веществ;
• употребление алкоголя и курение;
• чрезмерное употребление кофеиносодержащих продуктов;
• неправильное и недостаточное питание;
• ритм жизни.

Думаю, вы уже поняли, что от некоторых проблем можно избавиться самостоятельно, а другие решить под наблюдением врача и других специалистов. Ничего неразрешимого в нашей жизни не бывает. Наверняка вы не раз слышали о людях, которые страдают худобой, что у них такая конституция тела и поправиться им практически невозможно. В каком-то смысле это и так. Но скорее всего у этих людей наблюдается избыток кортизола в организме. Этот гормон отвечает за расщепление тканей, и если его слишком много, то набрать вес довольно-таки проблематично.

Когда стоит задуматься о наборе веса?

Чаще всего недостаток веса никак не сказывается на жизни людей, а даже, наоборот, делает их более привлекательными и сексуальными. Я сейчас конечно же говорю о девушках, для мужчин в этом плане немного другие критерии. Наверняка те, кто годами пытается похудеть, и у них ничего не получается, не понимают тех людей, которые стремятся набрать вес. Их логика в этом отношении довольно-таки проста: если ты излишне худой, просто начни больше есть, и все получится. Ведь и вправду какой совет чаще всего дают худышкам? «Начни больше кушать.» Но не все так просто.

О том, как набрать вес, девушке нужно серьезно задуматься, если худоба начинает мешать ее жизни, сказывается на здоровье и внешнем виде.

Начинайте немедленно действовать, если у вас наблюдаются следующие проблемы:

• частая усталость, нехватка сил;
• нерегулярные месячные;
• больные волосы и ногти, нездоровый цвет кожи;
• продолжительные болезни, что говорит о слабом иммунитете;
• не получается долгое время забеременеть.

Естественно все вышеперечисленное может быть следствием и других проблем, но если ваш вес не дотягивает до нормы, то вполне возможно, что именно это является причиной сбоев в вашем организме.

Советы и рекомендации по набору веса

Если вас тоже мучает вопрос о том, как поправиться, то для начала, как уже говорилось выше, выясните причину недостаточного веса. Иногда именно в ней кроются способы решения проблемы. Если серьезных причин нет, но набрать вес все равно не получается, тогда переходите к плану Б. Ах да, я ведь забыла о нем рассказать. 🙂 Исправляюсь. Помните, любой способ того, как набрать вес, держится на трех китах: здоровое питание, спорт и правильный образ жизни.

Питание мы разберем в конце и остановимся на нем более подробно. Давайте для начала поговорим о правильном образе жизни. В первую очередь вам нужно исключить или хотя бы свести до минимума все вредные привычки, о которых уже говорилось выше. Попытайтесь перестать курить, если у вас есть такая проблема, употребляйте меньше алкоголя или вообще перестаньте пить. Все зависит от вашей силы духа и желания. Если вы действительно хотите поправиться, а не просто создаете иллюзию того, что это так, то вы непременно сделаете для этого все возможное. Избегайте стрессов. Конечно, современного человека практически каждый день мучают какие-либо переживания и волнения, и от этого никуда не деться, но, если есть негативные ситуации, которые можно избежать, так и сделайте. Когда вы нервничаете, ваш организм начинает сжигать больше клеток, вы начинаете потеть. Попробуйте исключить такие моменты.

Не стоит забывать и о полноценном сне. Если в течение долгого времени, вы будете ежедневно недосыпать, то в конце концов рискуете не только похудеть, но и подорвать свое здоровье. Спите не менее восьми часов в сутки. Если днем клонит в сон, и есть возможность прилечь, не отказывайте себе в этом удовольствии. Ведь не раз, наверное, слышали выражение, что «сон лечит». Это правда. Вообще старайтесь больше отдыхать, в хорошем смысле этого слова. Если у вас есть постоянный партнер, чаще занимайтесь с ним сексом. Положительные эмоции и удовольствие благоприятно сказываются на вашем здоровье.

Обязательно занимайтесь спортом. Правильно подобранный курс для набора веса может дать очень хорошие результаты. Если нет времени ходить в спортзал, можете найти рекомендации в интернете или даже купить готовый курс, составленный человеком, уже имеющим опыт в данном вопросе. Главное, не нарваться на пустышку. Обязательно почитайте отзывы перед покупкой. По вечерам можно спокойно и неспешно прогуливаться. Это очень полезно.

Переходим, пожалуй, к главной составляющей темы о том, как набрать вес в домашних условиях — это питание. У многих почему-то сложилось ошибочное мнение, что, если хочешь поправиться, нужно очень много есть, чуть ли не насильно засовывая в себя пищу. Это абсолютно не так. Даже не вздумайте следовать таким советам. Питание в первую очередь должно быть здоровым, а также достаточным, но не в коем случае не избыточным. Несколько несложных правил, которым нужно следовать:

• питайтесь не менее трех раз в день;
• между основными приемами пищи делайте небольшие перекусы;
• питайтесь ежедневно в одно и то же время;
• немного увеличьте свои обычные порции, но не в коем случае не переедайте;
• не давайте организму подолгу ощущать чувство голода;
• ешьте здоровую и полезную пищу.

Казалось бы, рекомендации вполне выполнимые и простые, но ритм жизни современного человека зачастую вносит свои коррективы. Иногда, к примеру, не удается обедать в одно и то же время или вообще приходится есть на ходу. Это, конечно, очень плохо и неправильно, но от этого никуда не деться. В любом случае старайтесь по максимуму следовать вышеперечисленным правилам.

Многие пытаются поправиться, употребляя вредную пищу, фаст-фуды, чересчур жирные продукты, при этом не занимаясь спортом и не соблюдая правильный распорядок дня. Способ, кстати, действенный, но только для тех, кто хочет из худой превратиться в полную женщину с непривлекательными формами. Надеюсь, вы не из таких. Если уж речь пошла о продуктах питания, давайте на них и остановимся.

Продукты питания для набора веса

При наборе веса нужно употреблять высококалорийную пищу с большим содержанием белков и углеводов, но также не стоит забывать и о продуктах, содержащих полезные жиры. Обязательно включите в свой рацион курицу, она очень хорошо усваивается организмом, яйца, бобовые, картофель, который является очень питательным благодаря большому содержанию крахмала в нем, коричневый рис, если вы раньше не ели сельдь, то очень желательно начать это делать, так как она стимулирует синтез белка и содержит хром, необходимый для нормального функционирования пищеварительной системы. Обязательно ешьте хлеб, макароны, не забывайте и про овощи и фрукты. Молоко, сливочное масло, свежая сметана, творог — все это тоже придется кстати. Как бы странно это ни звучало, чеснок также поможет вам набрать вес.

Как вы видите, есть можно практически все, делая акцент на определенных продуктах. Главное, не забивайте свой организм вредной едой, о которой уже упоминалось выше.

Дневной рацион для набора веса

Давайте составим список возможных продуктов для каждого приема пищи в течение дня.

Завтрак — овсяные хлопья, каша, хлеб, сыр, колбаса, сливочное масло, омлет, творог, какао, чай с молоком, кофе со сливками, сок. Этот список можно продолжить и другими продуктами. Главное, чтобы еда вам нравилась. Не ешьте каждый день одно и тоже, старайтесь разнообразить свое меню. На второй завтрак можно также съесть что-нибудь из данного списка.

Обед — суп, телятина, курица или рыба, запеченная или же приготовленная на пару, картофельное пюре, макароны, овощи.

Полдник — овощные или фруктовые салаты, курага, орехи, изюм, сухофрукты, мюсли, молоко, хлопья.

Ужин — мясо, рыба, картофель, макароны, рис.

Перед сном, примерно за час, выпейте стакан кефира и съешьте какой-нибудь фрукт, к примеру, банан.

Я уже говорила и скажу еще раз, ваш рацион может включать практически все продукты питания естественно кроме вредных. Кушайте только в удовольствие, не в коем случае не в избытке, но и не давайте организму голодать, занимайтесь спортом, отдыхайте, спите не менее 8 часов в сутки, старайтесь вести здоровый образ жизни, и через некоторое время вас перестанет волновать вопрос о том, как набрать вес. Главное, верьте в свои силы и следуйте приведенным выше указаниям.

Как быстро набрать вес худенькой девушке? – idswater.com

Как быстро набрать вес худенькой девушке?

Диета для худых девушек, чтобы быстро набрать вес. Ешьте 5-6 раз в день – чтобы быстро набрать вес, нужно есть 5-6 раз в день. Когда вы едите 5-6 раз, вы, естественно, едите меньше. Но вы всегда можете добавить дополнительные калории к каждому приему пищи, чтобы ускорить процесс набора веса. С этой целью вы можете добавить орехи и семена в качестве начинки к еде.

Как сделать фигуру худенькой девушке?

Ешьте утром не ранее, чем через 20–30 минут после подъема с постели.Вот примерный план питания на 1 день для вас. Зарегистрируйтесь здесь, чтобы получить план тренировок Ultimate Curves исключительно для худых девушек, чтобы получить пошаговые инструкции и рекомендации, чтобы получить красивые формы, здоровый вес и заметно подтянутое тело.

Полезно ли девушкам набирать вес?

Большинство девушек не подозревают, что стройная фигура – ​​это хорошо, но нулевая фигура не для всех. Если ваше тело очень худое, то небольшое количество дряблости в любое время добавит привлекательности.Многим девушкам с недостаточным весом это очень трудная работа. Для многих девушек прибавка в весе сродни мечте.

Как лучше всего набрать здоровый вес?

К набору веса лучше подходить более планомерно. Лучший способ набрать здоровый вес — это диета и физические упражнения. Мы хотим, чтобы вы набирали вес здоровым образом, а не наедались нездоровой пищей.

Диета для худых девушек, чтобы быстро набрать вес. Ешьте 5-6 раз в день – чтобы быстро набрать вес, нужно есть 5-6 раз в день. Когда вы едите 5-6 раз, вы, естественно, едите меньше. Но вы всегда можете добавить дополнительные калории к каждому приему пищи, чтобы ускорить процесс набора веса. С этой целью вы можете добавить орехи и семена в качестве начинки к еде.

Ешьте утром не ранее, чем через 20–30 минут после подъема с постели. Вот примерный план питания на 1 день для вас. Зарегистрируйтесь здесь, чтобы получить план тренировок Ultimate Curves исключительно для худых девушек, чтобы получить пошаговые инструкции и рекомендации, чтобы получить красивые формы, здоровый вес и заметно подтянутое тело.

Большинство девушек не подозревают, что стройная фигура – ​​это хорошо, но нулевая фигура не для всех. Если ваше тело очень худое, то небольшое количество дряблости в любое время добавит привлекательности. Многим девушкам с недостаточным весом это очень трудная работа. Для многих девушек прибавка в весе сродни мечте.

Какой лучший способ увеличить вес?

Следующим популярным способом увеличения веса является выполнение упражнений в поддержку не менее 1 часа 5 раз в неделю. Поднятие тяжестей — лучшая тренировка для увеличения веса, которая наращивает мышцы, поэтому вы предполагали тяжесть.Большинство девушек думают, что, делая это, они станут мускулистыми, как мужчины, но это не так.

10 лучших упражнений для набора веса для худых девушек. Плюс 20 советов, как набрать вес

Большую часть времени люди пытаются похудеть, но существует небольшое меньшинство людей, которые хотят набрать вес из-за того факта, что их внешний вид будет в тысячу раз лучше, если они немного прибавят в весе. Итак, сегодня по этой конкретной причине мы собираемся раскрыть 10 лучших упражнений, которые вы можете делать, чтобы набрать вес.Эти упражнения в основном для худеньких девушек

Причины, по которым вы худеете, могут быть разные, но это не значит, что вы должны оставаться худым всю жизнь. При правильном питании и тренировках вы тоже можете накачать мышцы, но для этого потребуются усилия

В среднем женщина может набрать 0,25 фунта мышечной массы за неделю. Итак, если вы тренируетесь правильно, вы можете легко набирать до 1 фунта мышц каждый месяц

Но прежде чем начать наращивать мышечную массу и набирать вес

Вам очень важно понимать разницу между набором здорового веса и набором жира

Здоровая прибавка в весе против прибавки в весе

Я понимаю, как тяжело быть худым.Я был худеньким в детстве. Итак, я отчаянно пытался набрать вес, увеличив калорийность

.

Увеличение общего потребления калорий очень помогло мне набрать вес, но прежде чем я это осознал, я был толстым, и снова я боролся с тем, как я выгляжу

Итак, прежде чем начать набирать вес, потребляя больше калорий, подумайте еще раз. Вы хотите быть толстым или вы хотите быть в форме?

Набрать вес недостаточно, нужно набрать правильный вес

Если вы действительно хотите правильно изменить свою внешность, вам следует набрать вес, нарастив мышцы

Если вы будете тренироваться каждый день для наращивания мышечной массы, вы не только наберете вес, но и станете здоровее

Вот несколько преимуществ наращивания мышечной массы:

1. Вы станете сильнее
2. Вы станете более уверенным в себе
3. Вы разовьете хорошие привычки
4. Вы поймете важность тренировок
5. Ваш внешний вид изменится
6. Вы больше не будете худым

Вот 10 упражнений, которые помогут набрать вес

10 упражнений для набора веса для худеньких девушек

Знать эти 10 упражнений недостаточно. Вы должны выполнять их в правильной форме. Кроме того, у вас должна быть программа тренировок

.

Я создал программу тренировок , которую вы можете легко использовать для набора веса вместе с планом диеты в конце . Но прежде чем вы начнете следить за ним

Лучше сначала научиться выполнять каждое из этих упражнений

Так вы избежите травм и плохих результатов

Упражнение 1. Отжимания

Отжимания — базовое упражнение.Будучи новичком, вы не сможете выполнять многие упражнения. Так как вам будет не хватать необходимой силы для выполнения большинства упражнений. Но отжимания — это упражнение, на которое можно рассчитывать

Целевые мышцы: Плечо, кор, грудь и трицепс

• Это одно из самых важных упражнений, когда речь идет о силе и массе верхней части тела.
• Большинство экспертов по фитнесу и тренеров рекомендуют это упражнение
• Последовательное выполнение этого упражнения поможет вам укрепить плечи, трицепсы, грудные мышцы и силу кора
• Вы быстрее наберете силу.

Упражнение 2. Плавание

Плавание предназначено не для набора мышечной массы, а для приведения их в тонус и придания рельефности мышцам. Вы должны плавать хотя бы один раз в неделю, чтобы получить все его преимущества

Вы должны быть уверены, что не переусердствуете с этим упражнением, потому что плавание сжигает много калорий

Преимущества плавания:

• Это сердечно-сосудистое упражнение — отличный способ привести мышцы в тонус
• Плавание помогает поддерживать здоровый вес и хорошую осанку.
• Вы повысите выносливость, мышечную силу и улучшите сердечно-сосудистую систему

Упражнение 3. Выпады и приседания

Выпады и приседания — это два разных упражнения, но оба они помогут вам накачать мышцы ног. Как худенькая девушка, я совершенно уверена, что у тебя будут худые ноги

Выпады и приседания укрепят ваши бедра. Кроме того, эти упражнения также помогут вам накачать пышные ягодицы

Целевые мышцы: Ягодицы, Подколенные сухожилия, Икры, Квадрицепсы

В начале выполнения выпадов и приседаний без веса более чем достаточно, но со временем вы становитесь более подтянутым и сильным

В конечном итоге вам придется использовать вес, чтобы набрать больше силы и нарастить больше мышц

• Выпадов и приседаний более чем достаточно для наращивания мышц ног
• Отлично подходит для накачивания ягодиц

Упражнение 4.

Становая тяга

Вы должны выполнять становую тягу, чтобы набрать общую силу. Выполнение становой тяги — отличный способ улучшить осанку.

Общая сила вашего ядра увеличится. Ваши ноги перестанут быть худыми. Становая тяга также может выступать в качестве одного из упражнений, на которое вы можете рассчитывать, чтобы нарастить мышечную массу

.

Целевые мышцы: Подколенные сухожилия, ягодицы, бедра, кор

• Становая тяга — отличный способ развить силу кора
• Повысится общая мышечная масса
• Вы сможете привести в тонус и нарастить мышцы ног
• Увеличивает общую мышечную массу

Упражнение 5.

Йога

С помощью йоги можно не только похудеть, но и накачать мышцы. Йога может помочь вам улучшить общее состояние здоровья и силу

Как и плавание, йога может помочь вам привести тело в тонус

Йога поможет вам набрать и поддерживать здоровый вес

Существуют различные позы йоги, которые вы можете выполнять каждый день, чтобы улучшить общее состояние здоровья. Вы можете выполнять Сурья Намаскар каждое утро, чтобы получить пользу от йоги

Упражнение 6.провалы

Отжимания на брусьях — отличный способ накачать трицепсы, плечи и грудные мышцы. Вам как новичку будет немного сложно выполнять отжимания

Целевые мышцы: Трицепс, плечи, грудь

Вот несколько советов, как извлечь максимальную пользу из провалов:

• Отжимания на брусьях — одно из лучших упражнений для развития трицепсов, но только в том случае, если они выполняются правильно
• Отличное упражнение для увеличения общей силы верхней части тела

Упражнение 7.Жим над головой

Жим над головой — отличный способ накачать мышцы спины. Выполнение этого упражнения поможет вам увеличить общую мышечную массу. Но убедитесь, что вы начнете с меньшего веса. Изучение правильной формы также имеет решающее значение

Целевые мышцы: Плечи, трицепсы, мышцы спины

Вот несколько советов, как извлечь максимальную пользу из этого упражнения:

• Жим над головой — лучший способ накачать мышцы спины и плеч
• Выполнение 4–5 подходов жима над головой достаточно для улучшения осанки и укрепления мышц спины
• Убедитесь, что вы Выполняйте это упражнение как можно медленнее
• Сначала используйте легкий вес

Упражнение 8.Жим лежа

Жим лежа — отличный способ нарастить сухую мышечную массу в области груди. Но убедитесь, что вы выполняете его в правильной форме

Целевые мышцы: Грудные мышцы, трицепсы

• Жим лежа — отличный способ накачать мышцы груди, плеч, спины, трицепсов
• Выполняя жим лежа, общая мышца верхней части тела будет расти в геометрической прогрессии
• Кроме того, убедитесь, что в начале вы пытаетесь поднимайте как можно больше легкого, чтобы избежать травм

Упражнение 9.Подтягивания с отягощением

Если вы можете подтягиваться, то можете перейти на подтягивания с отягощением. Подтягивания с отягощением — отличный способ увеличить мышечную массу

Но если вы изо всех сил пытаетесь выполнить даже простое подтягивание, то я рекомендую вам выполнить сгибаний рук на бицепс и откидываний назад на трицепс

Начните с простых подтягиваний, а по мере набора силы переходите к подтягиваниям с отягощением. Если вы тренируетесь дома, используйте турник для подтягиваний

.

• Если обычные отжимания не работают на ваших худых руках, попробуйте подтягивания с отягощением
• Подтягивания с отягощением помогут вам быстрее набрать вес
• Убедитесь, что вы выполняете каждое подтягивание в правильной технике

Вот видео о том, как выполнять подтягивания с отягощением

Упражнение 10.Выпады с отягощением

Если вы хотите вывести мышечную массу на новый уровень, то выполнение выпадов с отягощением — отличный способ

Но убедитесь, что вы способны выполнить 5 подходов по 20 повторений выпадов, прежде чем начать выполнять выпады с отягощением

• Выпады с отягощением — отличный способ накачать мышцы бедер и ягодиц
• Правильное выполнение выпадов с отягощением — ключ к рельефу мышц

Дополнительные упражнения

Если вы не можете выполнять отжимания, подтягивания или другие упражнения для верхней части тела, вам следует выполнять эти упражнения

1. Сгибание рук на бицепс: Сгибание рук на бицепс поможет вам накачать и привести в тонус мышцы рук, особенно бицепс
2. Отведение рук на трицепс: это упражнение поможет вам накачать трицепс

   Для выполнения этих упражнений вам понадобится пара гантелей. Убедитесь, что используемая вами гантель легкая, как эта.

   Программа тренировок и диета

   Вы собираетесь заниматься 4 дня в неделю

   Дни: Понедельник, пятница

   1. Подтягивания и сгибания рук на бицепс: 5 подходов по 5-20 повторений
   2. Отжимания на трицепс и отжимания: 5 подходов по 5-20 повторений
   3. Боковые подъемы гантелей: 5 подходов по 5-15 повторений
   4. Жим лежа: 5 подходов по 5 повторений с максимальным весом
   5. Асаны йоги: выполнять Сурья Намаскар утром

   Дни: Среда, Суббота

   1. Выпады: 5 подходов по 10-30 повторений
   2. Приседания: 5 подходов по 20-30 повторений
   3. Становая тяга: 5 подходов по 5 повторений с максимальным весом

   Диета

   Старайтесь придерживаться сбалансированной диеты, но убедитесь, что вы увеличили общее потребление калорий и белка

   Белок необходим для наращивания и поддержания мышечной массы. Без потребления соответствующего количества белка тренировки бесполезны

   Скорее наоборот, тренировки с неправильным питанием приведут к дефициту питательных веществ и отрицательно скажутся на вашем внешнем виде

   Вот несколько натуральных источников белка:

   1. Куриная грудка
   2. Яйца
   3. Нежирная говядина
   4. Брокколи
   5. Рыба
   6. Арахис
   7. Брюссельская капуста

   Моя любимая белковая добавка — это ISO 100 Dymatize Hydrolized Whey, Gourmet Chocolate, потому что она не содержит глютена

   .

   Продукт с высоким содержанием белка и вкусом шоколада

   Почему нужно тренировать мышцы худенькой девушке?

   Быть худым — это выбор. Вы можете тренировать свои мышцы, чтобы набрать вес в любое время. Рассмотрим фитнес-моделей и моделей из журнала Vogue. Все эти модели худые

   .

   Но одна вещь отличает их от других тощих девушек. Эти девушки выглядят подтянутыми и эстетичными за счет того, что у них правильно развиты мышцы

   Вы можете изменить свой внешний вид прямо сейчас, но вы должны решить, хотите ли вы измениться или нет, и принять меры

   Взгляните на это видео Анллелы Сагры, она не просто красивая, она еще и сильная

    21 совет для набора веса

   1. Ешьте не менее 4 раз в день 
   2. Увеличьте потребление калорий на 500–1000 калорий
   3. Избегайте фаст-фуда любой ценой.Ешьте органические продукты как можно больше
   4. Употребляйте высококалорийные закуски, такие как йогурт
   5. Употребляйте сложные углеводы, такие как цельнозерновая пшеница, коричневый рис
   6. Избегайте пропуска завтрака
   7. Употребляйте больше сухофруктов, таких как амнонд, кешью, арахис, фисташки, грецкие орехи , кедровые орехи и т. д.
   8. Увеличьте общее потребление белка 
   9. Если вы не веган, то употребляйте не менее 2 яиц в день 
   10. Употребляйте продукты с большим количеством калорий, такие как масло, сыр, сливки, авокадо, белковые коктейли  
   11. Избегайте употребления воды перед едой
   12. Избегайте употребления воды между приемами пищи в больших количествах 
   13. Избегайте употребления алкогольных напитков
   14. Бросьте курить 
   15. 30 минут силовых тренировок каждый день 
   16. Избегайте аэробных упражнений 
   17. Сон не менее 7 часов
   18. Всегда соблюдайте водный баланс 
   19. Любой ценой избегайте перетренированности 
   20. Медитируйте не менее 5 М inute каждый день 
   21. Занимайтесь спортом и ешьте вволю 

   Время для особого внимания

   Вы тренируетесь и придерживаетесь сбалансированной диеты в течение длительного времени, если вы не можете набрать вес, это признак того, что вам нужно особое внимание. В таком случае лучшее, что вы можете сделать, это обратиться к диетологу.

   Вы также можете использовать гейнеры, чтобы ускорить прогресс. Однако ничто не может сравниться со здоровым питанием. Итак, вот 10 здоровых продуктов, которые вы можете есть каждый день, чтобы набрать вес.

   Причины, по которым вы не можете набрать вес

   Может быть множество причин, по которым вы не можете набрать вес, но мы обсудим причину, связанную с вашей собственной неспособностью принять меры

   1. Ваша диета недостаточна: Вы думаете, что придерживаетесь сбалансированной диеты, но на самом деле ваша диета неполноценна.Без потребления достаточного количества калорий каждый день набор веса и мышечной массы невозможен
   2. У вас дефицит питательных веществ:  Возможно, вы потребляете достаточное количество калорий, но в вашем рационе не хватает основных питательных веществ и витаминов, необходимых для поддержания здоровый вес
   3. Вы не часто тренируетесь:  Чтобы нарастить мышечную массу и сохранить ее, вы должны тренироваться правильно и последовательно
   4. Стресс: Вы слишком сильно напряжены, что влияет на вашу производительность и здоровье. Вы должны подумать о медитации на регулярной основе, чтобы иметь позитивный настрой. Вот как вы можете оставаться позитивным

   Бонусный совет

   Расслабьтесь и относитесь к этому легкомысленно. Вы наберете вес, если будете оставаться последовательным. Стресс не поможет

   До свидания. Если у вас есть какие-либо вопросы по какому-либо упражнению, просто прокомментируйте ниже

   Р, Мир

   Этот пост может содержать партнерские ссылки, что означает, что я получаю комиссию, если вы решите совершить покупку по моим ссылкам бесплатно для вас.Пожалуйста, прочтите мой отказ от ответственности для партнеров для получения дополнительной информации.

   Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

   Привет, я Рудра, компьютерный инженер и сертифицированный прокрастинатор. Я запустил FitnessGained в 2018 году, чтобы оставаться в форме, несмотря на все время, проведенное за столом. Сейчас я веду этот блог как хобби. Здесь, в FitnessGained, я поделюсь тем, что я делаю, чтобы оставаться в форме, и многим другим. Наш девиз: «Достижение истинного потенциала с помощью усилий».

   Что делать, если ты худая и толстая

   Последнее обновление 29 мая 2020 г., 14:53

   Термин « тощий толстяк» может показаться противоречивым — как можно быть худым и толстым одновременно?

   Тощие толстые люди — это люди, которые выглядят стройными в одежде и имеют низкий или умеренный ИМТ (индекс массы тела), но имеют высокий уровень жира в организме и низкую мышечную массу.

   Итак, под этой одеждой она действительно выглядит мягкой и не имеет большого мышечного тонуса.

   Тренировочный режим худощавых людей (если таковой имеется) в основном состоит из кардиотренировок, а их диета в основном основана на обработанных пищевых продуктах.

   Итак, как избавиться от худощавого жира? Вам определенно нужно изменить свою диету и режим тренировок (или принять тренировочный режим).

   Это заболевание может быть как у мужчин, так и у женщин, но в этом посте я сосредоточусь на худых полных женщинах и на том, какие «тренировки для худых полных» они могут сделать, чтобы исправить этот вид.

   Я ТОЩАЯ ЖИРНАЯ ЖЕНЩИНА?

   Есть несколько общих черт, присущих всем худым толстушкам:

   • Худые полные женщины, как правило, несут большую часть своего жира вокруг средней части (живота), а также бедер и бедер 
     (Вы знаете, ужасные «верхние булочки/ручки для любви» и «седельные сумки»).
   • Рацион худых полных девушек обычно состоит из избытка углеводов, искусственных подсластителей, сахара или обработанных пищевых продуктов. По сути, вы избегаете овощей, насколько это возможно, и едите дрянную пищу.
   • Худые полные женщины обычно вообще не тренируются или делают только кардио.
   • Они также, как правило, придерживаются диеты с низким содержанием белка (обычно заменяется обработанными продуктами и сахаром).
   • Худые полные женщины обычно хорошо смотрятся в одежде, но очень дряблые под ней.
   • У них также, похоже, постоянный «сахарный срыв» или они страдают от «мозгового тумана».

   Если вы худощавая женщина, но боретесь с жиром в области живота, бедер и бедер, от которого, кажется, не можете избавиться, возможно, у вас худощавое телосложение.

   ПОЧЕМУ Я ТОЩИЙ ЖИРНЫЙ?

   Как упоминалось выше, один, два или все из них обычно вызывают тощее жирное тело:

   1. Заниматься только кардио и избегать тренировок с отягощениями
   2. Неправильное питание
   3. Генетика

   Тощий жир возникает в результате потери мышечной массы (что снижает скорость метаболизма) и добавления жира за счет употребления тех же калорий – обычно из нездоровых источников пищи ( с более низким уровнем метаболизма).

   Вы можете поддерживать тот же вес, чуть больше или даже меньше, но в основном это жир, а не мышцы.

   1. ВЫ

   ДЕЛАЕТЕ ТОЛЬКО КАРДИО ТРЕНИРОВКИ

   Ваш «режим тренировки для избавления от худых жировых отложений» состоит только из кардио?

   Я часто наблюдаю этот синдром у женщин, которые много занимаются кардио и не тренируются с отягощениями, потому что боятся, что это сделает их громоздкими.

   Я понимаю этот страх, так как он был у меня самого. Если это так, я рекомендую вам прочитать мой пост в блоге о том, как стать стройным и подтянутым, но не становясь громоздким.

   Кардиотренировки помогают вам оставаться стройными, но не наращивают достаточно мышц, чтобы поддерживать низкий уровень жира в организме.

   Когда вы становитесь старше, ваш метаболизм естественным образом замедляется.

   Ваш режим тренировок для скинни фэт должен быть основан на наращивании мышечной массы, что помогает поддерживать высокий уровень метаболизма и низкий уровень жира в организме.

   Избегание тренировок с отягощениями может привести к тому, что вы будете выглядеть худощавой и толстой.

   2. ВЫ ПЛОХО ПИТАНИЕ 

   Если вам интересно, как избавиться от худощавого жирного вида, вы ДОЛЖНЫ начать с лучшего выбора продуктов, которые вы едите.

   Диета Skinny Fat обычно содержит большое количество углеводов и рафинированных продуктов.Это определенно повысит уровень жира в вашем теле и заставит вас выглядеть худощавым, а избыточный вес тела сохранится в средней части тела.

   Все еще действует старое золотое правило –  Вы не можете перетренироваться при плохой диете !

   3. У ВАС ЕСТЬ ГЕНЕТИЧЕСКАЯ ПРЕДПОЛОЖЕННОСТЬ

   Быть худой толстой женщиной может быть генетической чертой, так что вы можете поблагодарить своих родителей за это.

   НО, если у вас генетически такое соотношение жира и мышц, его можно изменить.

   С правильной программой тренировок и хорошей диетой вы можете стать худым  И подтянутым!

   4. У ВАС ЕСТЬ ГОРМОНАЛЬНЫЕ ПРОБЛЕМЫ

   Я также должен упомянуть, что в некоторых случаях худая толстая женщина испытывает трудности из-за ряда заболеваний, в том числе гипотиреоза, гормонального дисбаланса, приема некоторых лекарств (таких как противозачаточные таблетки и антибиотики), проблем со здоровьем кишечника и многого другого.

   Если это вы, обратитесь к врачу и сосредоточьтесь на устранении причины гормонального дисбаланса.

   5. ДО

   ВЫ САДИЛИСЬ НА ЭКСТРЕМАЛЬНУЮ ДИЕТУ

   Наконец, худощавый жирный вид может появиться, когда человек теряет много веса, просто резко сокращая потребление калорий без физических упражнений.

   Вот почему девушки, которые много сидят на диетах, обычно в конечном итоге выглядят худощавыми (дряблыми).

   Если вы регулярно тренируетесь (как кардиотренировки, так и тренировки с отягощениями) и правильно питаетесь, но все еще не можете похудеть и привести себя в тонус, возможно, вам стоит обратиться к специалисту в области здравоохранения.

   ОПАСНОСТЬ ТОЩЕГО ЖИРА ДЛЯ ЖЕНЩИН

   Худые полные девушки — это, в большинстве случаев, те, кто вообще не занимается спортом или занимается только кардио, но каким-то образом обходятся пиццей, макаронами и тоннами хлеба — каждый день.

   Это звучит идеально, когда вы моложе, но все это возвращается, чтобы преследовать вас, когда вы старше, и может быть разрушительным для вашего тела.

   Как бы мы ни относились к бодипозитиву, а термин «скинни толстый» может потребовать некоторого ребрендинга — если вы боретесь с худощавым толстым телом, вы должны знать, что это может привести к серьезным последствиям.

   Женщины с удивительным метаболизмом и «худощавыми генами» могут выглядеть не так, но они могут страдать от тех же заболеваний, что и люди с ожирением:

   • Диабет
   • Высокое кровяное давление
   • Проблемы с сахаром в крови
   • Повышенный уровень холестерина

   Вот почему здоровый ИМТ или ваши весы не являются наиболее точным представлением вашего здоровья и физической формы.

   По данным журнала Times:  ‘ ‘ Если вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием сахара и обработанных пищевых продуктов, вы можете страдать от висцерального жира, который может вызвать множество проблем, некоторые из которых повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний, болезни Альцгеймера и инсульта  ( Др. Марк Хайман, автор книги «10-дневная детокс-диета с раствором сахара в крови» )».

   Итак, как избавиться от худощавого образа?

   К счастью, это можно исправить, соблюдая правильный режим упражнений и придерживаясь здоровой диеты.

   ПРЕВРАЩЕНИЕ В ТОЩНУЮ ЖИРНУЮ 

   Я получил много вопросов от девушек, которые спрашивали меня: «Могу ли я действительно перейти от худощавого телосложения к подтянутому?»

   Ответ: «Абсолютно!» Просто посмотрите, как мои девочки превратились в тощих и толстых:

   Ниже я рассказал о лучших примерах тренировок и диетических программах для скинни фэт, которые помогут вам нарастить мышечную массу, снизить жировые отложения и сделать вас здоровее в целом.

   Но, прежде чем мы расскажем подробности, я хочу поделиться некоторыми фотографиями трансформаций девушек с худощавыми ногами, которые изо всех сил пытались избавиться от худощавого образа.

   ПЛАН ТРЕНИРОВОК ДЛЯ SKINNY FAT ДЛЯ ЖЕНЩИН

   Для худощавых полных девушек, которые хотят привести себя в тонус и сбросить немного лишнего жира, вам понадобится комбинация тренировок с отягощениями и кардио .

   1. СОСРЕДОТОЧЬТЕСЬ НА ТРЕНИРОВКАХ С СОПРОТИВЛЕНИЕМ В КАЧЕСТВЕ ОСНОВНОЙ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ СКИННИ ЖИРА

   Как я уже упоминал выше, очень важно не пренебрегать тренировками с отягощениями.

   Наращивание мышечной массы поможет повысить ваш метаболизм, а также снизить уровень жира в организме.

   Тренировка с отягощениями должна включать как сочетание высокоинтенсивных интервальных тренировок (ВИИТ), так и круговые тренировки с использованием отягощений или собственного веса.

   HIIT — это отличное упражнение для похудения, потому что оно сжигает очень большое количество калорий за короткий промежуток времени.

   Но самое приятное то, что после тренировки HIIT вы продолжите сжигать больше калорий.

   ВИИТ — один из лучших режимов упражнений для избавления от худощавого жира.

   Однако еще одна очень распространенная жалоба, которую я слышу от женщин, заключается в том, что они становятся слишком мускулистыми, когда выполняют HIIT и поднимают тяжести, особенно в ногах.

   Я написал запись в блоге о том, как поднимать тяжести, не становясь громоздкими, чтобы решить именно эту проблему.

   В нем есть несколько хороших рекомендаций и идей для тренировок, которые помогут вам поднять тонус, не становясь больше и не слишком мускулистым.

   2. ВЫПОЛНЯЙТЕ КАРДИО ТРЕНИРОВКИ (НО НЕ ПЕРЕГРУЗИТЕ)

   Если вы уже стройны, вам не обязательно делать много кардио.

   Но я рекомендую совмещать его с тренировками с отягощениями, чтобы вы оставались стройными после всех HIIT и поднятия тяжестей, которые вы будете выполнять.

   Пожалуйста, прочтите эту запись в блоге о кардиотренировках и о том, почему они так важны для стройных ног.

   ПОЛНЫЙ ПЛАН ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ЖИРА ДЛЯ ЖЕНЩИН

   Приведенная ниже программа тренировок для худых и толстых — это всего лишь основа, которая поможет вам.

   Если вы действительно хотите приступить к работе и добиться результатов, лучше всего иметь надлежащий план, которому нужно следовать.

   У вас будет гораздо больше шансов придерживаться этого и быть последовательным, если вы сможете следовать руководству.

   План тренировок в моей программе отлично подходит для худых полных женщин, потому что тренировки помогут вам поднять тонус и избавиться от худощавого жира, но не стать больше.

   Ссылка на мою программу ниже.

   Если вы серьезно настроены на результат, то определенно стоит вкладывать в себя время и деньги.

   Мои еженедельные рекомендации по тренировкам для худых и полных женщин включают следующее:

   1-2 ДНЯ ТРЕНИРОВКИ С СОПРОТИВЛЕНИЕМ ВСЕГО ТЕЛА 

   Вам не нужно поднимать тяжелые веса  – вы можете использовать только вес собственного тела, более легкие гантели, эспандеры, утяжелители для лодыжек и скользящие диски. Просто заставьте эти мышцы работать.

   Нацельтесь на 30-минутную тренировку с отягощениями.

   Кроме того, пожалуйста, ознакомьтесь с сообщением в блоге, в котором я упоминал выше, некоторые рекомендации о том, как поднимать тяжести, не становясь громоздкими.

   Вот пример силовой тренировки всего тела.

   Это тип тренировки для скинни фэт, которую вы можете выполнять дома в любое время.

   1-2 ДНЯ HIIT: ВЫСОКОИНТЕНСИВНЫЕ ИНТЕРВАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ

   Как я уже говорил, HIIT прекрасно помогает избавиться от худощавого жирного вида, и тренировки не должны занимать много времени!

   Вы можете провести отличную высокоинтенсивную тренировку за 20-30 минут.

   Только будьте осторожны, чтобы не переусердствовать с упражнениями HIIT для нижней части тела, такими как берпи, приседания с прыжком, выпады с прыжком, прыжки на ящик и т. д.так как они могут сделать ваши ноги чрезмерно мускулистыми.

   Я опубликовал много разных тренировок HIIT, которые не приведут к набору веса, так что взгляните на них, чтобы найти идеи для тренировок.

   Если вы предпочитаете не делать HIIT (особенно женщины-эндоморфы, которые могут стать больше с помощью HIIT), это нормально.

   Вы все еще можете добиться отличных результатов, тренируя все тело с отягощениями, и я бы стремился проводить в общей сложности 3 тренировки в неделю.

   1-2 ДНЯ ВЫСОКОИНТЕНСИВНЫХ КАРДИО

   Высокоинтенсивное кардио может включать в себя такие упражнения, как бег, плавание, танцы, езда на велосипеде и т. д.

   Делайте то, что вам нравится, чтобы вы действительно придерживались этого! Сократите продолжительность высокоинтенсивных кардиотренировок до 20-30 минут (очевидно, что если это урок танцев или велотренажеров, вы можете тренироваться дольше).

   Кроме того, это отличная идея — попробовать как можно больше низкоинтенсивных кардиотренировок!

   1-2 ДНЯ ОТДЫХА

   Очень важно дать своему телу отдохнуть, а мышцам — восстановиться. Перетренированность может привести к накоплению лишнего жира, поэтому, если вы чувствуете, что вашему телу нужен перерыв, дайте ему перерыв.

   ЛУЧШИЙ РЕЖИМ ДИЕТЫ ДЛЯ ТОЩЕГО ЖИРА

   Диета играет огромную роль в способности вашего тела похудеть, поэтому вы не можете полагаться только на хорошую программу тренировок.

   Если вы не соблюдаете правильную диету, вы не избавитесь от лишнего жира.

   В целом, человек с худощавым телосложением, стремящийся избавиться от лишнего жира, будет следовать тем же рекомендациям, что и любой, кто пытается избавиться от жира.

   Если вам интересно узнать о моей диете, вы можете подробно прочитать о ней здесь.

   1. 

   БРОСЬТЕ ДЕРЬМО 

   Рекомендации по диете для худых людей начинаются с отказа от обработанной пищи.

   Вам не нужно делать ничего особенного со своим питанием — просто исключите упакованные продукты (подумайте о чем-нибудь ненатуральном, что находится в бутылке, пакете, банке или коробке), обработанные продукты, газированные напитки, сладкие продукты, жареную пищу и все, что является «типичной» нездоровой пищей, например пирожные и шоколад.

   Я не говорю, что вы никогда не сможете их есть, просто постарайтесь ограничить их употребление несколькими разами в неделю и контролируйте размеры порций.

   2. 

   УМЕНЬШИТЬ УГЛЕВОДОРОД  ВПУСК

   Становится все более и более известно, что диета с низким содержанием углеводов поможет вам быстрее похудеть.

   Диета для скинни фэт должна быть сосредоточена на белке (который поможет вам нарастить мышечную массу) и полезных жирах. Но не отказывайтесь от углеводов полностью, так как они все еще нужны вашему телу, и именно здесь находится вся клетчатка!

   Вам просто нужно быть умнее.

   • Замените любые белые углеводы (т.е. хлеб, рис) до коричневых и цельнозерновых сортов
   • Ешьте больше углеводов в дни тренировок и меньше углеводов в дни отдыха
   • Старайтесь съедать большую часть углеводов за завтраком или после тренировки
   • углеводы из фруктов, овощей и цельного зерна

   3.

   ЕШЬТЕ БОЛЬШЕ ОВОЩИ GIES

   Рекомендация диеты Skinny Fat состоит в том, чтобы сосредоточиться на фруктах и ​​овощах — они содержат ряд витаминов, минералов и клетчатки, в которых нуждается ваше тело.

   Я знаю, что вы, вероятно, всегда слышите, как люди говорят о клетчатке и о том, что вы должны стараться есть ее больше.

   Но это действительно играет огромную роль в поддержании сытости и регулярности.

   Старайтесь есть 2-3 кусочка фруктов в день и не менее 5 порций овощей.

   Это может быть трудно сделать, не думая об этом сознательно, поэтому вам действительно нужно приложить усилия.

   Чтобы избавиться от худощавого жирного вида, я бы порекомендовал вам попробовать есть овощи с каждым приемом пищи и закусками, чтобы получить эти 5 порций.

   Если у вас есть смузи на завтрак, добавьте немного шпината.

   Если у вас есть омлет, добавьте шпинат и другие зеленые овощи.

   Некоторые из моих любимых здоровых закусок – это морковные палочки и хумус, подставки для яиц, приготовленные из яиц и овощей в формочках для кексов, и целые кусочки фруктов.

   На обед и ужин немного легче есть овощи. Упакуйте их как можно больше!

   В одной чашке овощей очень мало калорий по сравнению с любой другой пищей, поэтому она насытит вас, наполнит питательными веществами и не приведет к увеличению веса.

   4. ПЕЙТЕ БОЛЬШЕ

   ВОДЫ

   Также может быть трудно выпивать необходимые 2 л воды в день, если вы не думаете об этом сознательно.

   Попробуйте записывать потребление воды в течение нескольких дней, чтобы увидеть, сколько вы на самом деле пьете, и стремитесь к 2-3 литрам в день.

   Это также поможет при вздутии живота.

   Один из моих любимых советов — везде носить с собой бутылку с водой. Это поможет вам пить больше воды!

   Я также должен упомянуть мой БЕСПЛАТНЫЙ 7-дневный план питания, который не содержит глютена, молочных продуктов и рафинированного сахара.Итак, если вы не знаете, с чего начать, этот план питания будет отличной отправной точкой. И это совершенно бесплатно! 🙂

   ИЗУЧИТЕ СВОЙ ТЕЛО

   Я бы также рекомендовал вам узнать свой тип телосложения. Видите ли, есть три разных типа телосложения, и все они набирают мышечную массу и теряют вес по-разному.

   У меня есть рекомендация по программе тренировок для худых и полных людей, но уверяю вас, что вы получите наилучшие результаты после того, как узнаете, какой у вас тип телосложения! 🙂

   Я создал специальную викторину о типе телосложения, которая поможет вам узнать свой тип телосложения всего за 2 минуты, и это совершенно бесплатно.

   После того, как вы примете его, вы также получите советы о том, как правильно питаться и тренироваться для вашего типа телосложения.

   ОБЗОР

   Подводя итог всей вышеизложенной информации:

   • Худые полные женщины — это женщины, которые выглядят худыми в одежде, но под одеждой выглядят мягкими и дряблыми. тренировки с отягощениями (HIIT и поднятие тяжестей) плюс кардио
   • Диета для скинни фэт включает сокращение углеводов и сахара и употребление большего количества фруктов и овощей
   • Употребление большого количества воды очень важно и поможет при вздутии живота.
   • Изучите свой тип телосложения, чтобы добиться наилучших результатов

   Если вы будете придерживаться правильного плана тренировок и питания, вы добьетесь результатов. Но вы должны быть последовательны и действительно вкладываться в работу!

   Здоровое питание в течение нескольких дней, а затем переедание, много обедов, употребление алкоголя или пропуск тренировок отбросят вас назад.

   Нужно быть последовательным!

   НАЧНИТЕ ПРОГРАММУ МОИХ СУХИХ НОГ ЧТОБЫ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЖИРА

   Если вам нужна помощь в составлении плана тренировок для худых и толстых, вы не знаете, с чего начать тренировку с отягощениями, или склонны становиться громоздкими, когда поднимаете тяжести, тогда моя программа идеально подходит для вас!

   Моя программа включает в себя полную программу тренировок и питания, которая поможет вам получить стройное и подтянутое тело и навсегда избавиться от худощавого жира.И поскольку все мы разные, я создал отдельные программы для каждого из трех основных типов телосложения.

   Таким образом, вы можете быть уверены, что получите наилучшие результаты!

   И с этого момента часть моей программы, посвященная тренировке с отягощениями, также будет включать ПОЛНЫЕ ВИДЕО, за которыми вы можете следить, начиная с разминки и заканчивая заминкой.

   Чтобы узнать больше о моей программе «3 шага к стройным ногам», нажмите на ссылку ниже.

   Любовь,

   Рэйчел хх

   Рэйчел — сертифицированный персональный тренер и диетолог австралийского происхождения, имеющая степень бакалавра наук.

   После долгих лет попыток найти программу упражнений и диеты, адаптированную для женщин, стремящихся к стройному и подтянутому телу, она разработала свою программу «Стройные ноги». Эта программа адаптирована для каждого типа телосложения и направлена ​​на то, чтобы помочь женщинам получить подтянутое, но женственное тело, не становясь при этом громоздкими.

   Ее миссия — расширять возможности женщин и помогать им оставаться в форме здоровым и сбалансированным образом.

   Будет ли от муки набирать вес? – М.В.Организинг

   Будет ли от муки набирать вес?

   Думать о еде как о «диетической» еде Например, нежирная или обезжиренная пища часто означает меньший вкус или полное отсутствие вкуса жира.Другие ингредиенты, в частности сахар, мука, соль и загустители, добавляются, чтобы компенсировать эту потерю (которая является вашей прибылью — то есть в фунтах).

   Какая мука полезна для набора веса?

   HIGH FIBER:—— Эта атта богата клетчаткой и содержит в 2 раза больше клетчатки по сравнению с обычной пшеничной мукой. Каждая чапати этой атты содержит 4,5 грамма пищевых волокон. Обычно из муки с высоким содержанием клетчатки, которая считается полезной для здоровья, получаются твердые и сухие чапати… Мука без сои с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов.

   Марка	НутроАктив
   Волокно	18 %

   Как худой девушке быстро набрать вес?

   Попробуйте миндаль, семена подсолнечника, фрукты или цельнозерновые пшеничные тосты. Перейдите на питательную среду. Вместо того, чтобы есть пустые калории и нездоровую пищу, ешьте продукты, богатые питательными веществами. Подумайте о мясе с высоким содержанием белка, которое может помочь вам нарастить мышечную массу.

   Как худому мальчику набрать вес?

   7 стратегий питания для худых парней, чтобы набрать здоровый вес

   1. Ешьте чаще, чтобы набрать вес.
   2. Выбирайте продукты с небольшим объемом, чтобы набрать вес.
   3. Получайте белок при каждом приеме пищи, чтобы набрать вес.
   4. Готовьте с полезными жирами, чтобы набрать вес.
   5. Используйте начинки, соусы и добавки, чтобы набрать вес.
   6. Отслеживайте потребление, чтобы набрать вес.
   7. Будьте последовательны, чтобы набрать вес.

   Какое упражнение лучше всего подходит для набора веса?

   Жим лежа помогает накачать мышцы плеч, трицепсов и груди. Это хорошее упражнение для набора массы.Чем больший вес вы сможете сжать, тем больше мышц вы нарастите. Для безопасности вы можете выполнять это упражнение с помощью наблюдателя.

   Какие упражнения можно делать дома, чтобы набрать вес?

   Простые упражнения с собственным весом дома:

   1. Приседания: приседания с собственным весом — эффективный способ нарастить мышечную массу в домашних условиях без какого-либо оборудования.
   2. Отжимания: отжимания — отличный способ проработать верхнюю часть тела без отягощений.
   3. Упражнения для брюшного пресса: Упражнения для брюшного пресса важно включать в свою домашнюю тренировку.

   Как перестать набирать вес

   Ваша любимая пара брюк когда-то легко застегивалась, но в последнее время вы с трудом можете надеть их на бедра. Звучит знакомо? Большинство взрослых испытывают ужасную «ползучесть веса», когда цифры на весах постепенно увеличиваются — и, прежде чем вы это заметите, вы станете на 10 фунтов тяжелее. Но это не неизбежно. По словам экспертов, просто сделав несколько постепенных изменений в образе жизни, вы можете перестать набирать вес и даже сбросить несколько фунтов.

   Есть несколько причин, по которым большинство взрослых постепенно набирают вес.

   Во-первых, когда вы становитесь старше, ваше тело меняется. Ваше тело замедляется с каждым десятилетием. И это еще не все.

   «Эффект старения также медленно меняет состав вашего тела, уменьшая количество мышц, сжигающих калории, и заменяя их жиром», — говорит Элизабет Уорд, MS, RD.

   Кроме того, большинство взрослых с возрастом становятся гораздо менее активными, но продолжают есть столько же, сколько и в 20 лет. Сочетание старения, меньшего количества упражнений и здорового аппетита — вот причины, по которым многие из нас в конечном итоге испытывают «ползучесть веса».»

   Наращивание мышечной массы, чтобы перестать набирать вес

   Один из лучших способов остановить набор веса — активизировать обмен веществ за счет увеличения мышечной массы. Эксперты рекомендуют силовые тренировки несколько раз в неделю для сохранения и наращивания мышечной массы.

   » Мышцы метаболически активны, и чтобы свести к минимуму естественную потерю мышечной массы, вы должны быть физически активными каждый день, включая тренировки с отягощениями два-три раза в неделю», — говорит физиолог Фелиция Столер, доктор медицинских наук, ведущая программы TLC Honey We’re Killing. Дети .«Будучи активным, вы можете потреблять больше калорий, не набирая вес — если вы будете разумно подбирать калории».

   И меняйте свою физическую форму каждые шесть-восемь недель, чтобы ваше тело не слишком привыкало к тренировкам.

   «Это должно быть сложно, иначе ничего не получится», — говорит Уорд.

   Прекратите набирать вес, избавившись от вредных привычек

   Некоторые из распространенных ошибок, которые люди совершают, что приводит к увеличению веса, включают:

   • Отсутствие времени для физической активности
   • Бездумное употребление пищи перед телевизором после обеда
   • Чрезмерное употребление алкоголя алкоголь или подслащенные напитки, такие как фирменный кофе
   • пропуск завтрака
   • нерегулярное питание
   • прием пищи для детей
   • стремление к вторым порциям
   • употребление слишком большого количества простых углеводов (например, сахара и белого хлеба) и недостаточного количества белка

   Чем старше вы становитесь, тем усерднее вы должны быть, говорит Уорд, автор книги «Путеводитель карманного идиота по новым пищевым пирамидам» .

   Выясните, где находятся ваши собственные проблемные зоны, и найдите решения для контроля калорий и улучшения физической формы. Если вы сладкоежка, нет проблем — просто включите в свой рацион небольшую порцию сладкого. Уорд рекомендует хранить в морозильной камере замороженные лакомства на 100 калорий, чтобы контролировать калории и порции.

   Здоровое питание не означает строгой диеты. Но вы должны следить за тем, что вы кладете в рот.

   Например, диета с высоким содержанием простых углеводов создает порочный круг.Чем больше вы едите, тем больше вам хочется, потому что эти продукты не так насыщают, как продукты с белком и клетчаткой. Горсть чипсов с бутербродом здесь и половинка печенья там складываются. А у взрослых очень мало места для этих лишних калорий.

   «Переверните идею о том, что вам нужно сократить калории, чтобы поддерживать вес, и вместо этого подумайте о том, что вам нужно есть, чтобы похудеть», — предлагает Уорд. Выбирайте цельнозерновые углеводы, фрукты и овощи и всегда включайте постный белок или нежирный белок в еду и закуски. Вы почувствуете себя сытым и с меньшей вероятностью будете выбирать между приемами пищи.

   Эксперты рекомендуют питаться регулярно, сокращать порции жирной и калорийной пищи и никогда не пропускать завтрак.

   «Прошли те времена, когда вы могли пропустить завтрак и съесть стейк весом 16 унций и поддерживать свой вес», — говорит Столер.

   Перестаньте набирать вес, внося небольшие изменения

   Однако вам не нужно прилагать большие усилия, чтобы перестать набирать вес. Вы можете избежать набора лишних килограммов, внеся некоторые простые изменения в свой образ жизни.

   Чтобы избежать набора веса, эксперты рекомендуют добавлять в свой распорядок дня 2000 шагов, заниматься силовыми тренировками два-три раза в неделю и каждый день сокращать свой рацион на 100 калорий.

   Вот несколько простых способов сбросить 100 калорий в день:

   • Ешьте на два печенья меньше.
   • Утоляйте жажду газированной водой или диетическим безалкогольным напитком вместо подслащенных напитков.
   • Оставьте несколько кусочков еды на тарелке.
   • Держите майонез или сыр на бутерброде.Замените его горчицей, листьями салата и помидорами.
   • Переход с цельного молока на обезжиренное.
   • Используйте половину обычного количества заправки для салата и выберите винегрет вместо сливочной заправки.
   • Используйте антипригарный кулинарный спрей вместо сливочного масла, маргарина или растительного масла для жарки на сковороде.
   • Замените сметану в рецептах нежирным или обезжиренным йогуртом.
   • Контролируйте количество закусок, кладя их в пакет или на тарелку вместо того, чтобы есть из пакета,
   • Пейте 100% фруктовый сок вместо сока с добавлением сахара.
   • Выбирайте светлое пиво или вино вместо замороженных или фруктовых коктейлей.
   • Закажите чашку супа на бульоне вместо тарелки.
   • Передайте увеличенные пункты меню.
   • Держите гренки на салате.
   • Полезная закуска и салат вместо основного блюда, когда вы едите вне дома.
   • Полейте макароны овощным соусом вместо сливочного соуса (и обязательно контролируйте порции).
   • Держите масло на тушеных овощах. Приправьте их свежевыжатым лимоном.
   • Ограничьте мясные порции до 3-4 унций (размером примерно с колоду карт).

   Если вы хотите похудеть, начните с сокращения калорий на 500 в день с помощью диеты и физических упражнений. Это должно помочь вам терять около фунта в неделю. Имейте в виду, что один фунт жира, а не мышечной или водной массы, равен 3500 калориям.

   Как набрать вес с помощью быстрого метаболизма — Outlift

   У худощавых людей часто есть несколько черт, снижающих их вес: тонкие кости, узкое телосложение, маленький живот, скудный аппетит и быстрый метаболизм .В этой статье мы сосредоточимся на самом последнем кусочке головоломки: как набрать вес с бушующим метаболизмом. Это то, что мы слишком хорошо знаем. Я прожил это. Как и Марко и Кассандра. Как и 10 000 клиентов, которых мы обучили через него.

   Однако все не так просто, как часто думают. Ваши проблемы с набором веса, вероятно, связаны не столько с «быстрым» метаболизмом, сколько с «адаптивным» метаболизмом. Например, чем больше пищи вы едите, тем больше ускоряется ваш метаболизм и тем больше калорий вы сжигаете.Вот что означает термин «хардгейнер». Думаю, именно поэтому некоторых худых людей называют «не реагирующими», когда они впервые начинают поднимать тяжести.

   Итак, как можно набрать мышечную массу, силу и вес при быстром обмене веществ? Давайте углубимся.

   Введение

   Я ужасно набирал вес. Я так называемый «хардгейнер». У меня быстрый метаболизм, который легко адаптируется. Всякий раз, когда я пытался съесть больше еды, мой метаболизм увеличивался, сводя на нет мои попытки набрать вес.После нескольких неудачных попыток набора массы я начал думать, что мне даже не удастся набрать массу.

   Но это не было невозможно. В конце концов я понял, как набрать вес. В свои двадцать с небольшим я набрал 65 фунтов, увеличившись со 130 фунтов до 195 фунтов при 11% жира в организме. Мой рост 6 футов 2 дюйма, так что из-за прибавки в весе я перешел от недостаточного веса к «избыточному».

   В то время я встретил Марко. Как и я, Марко лично набрал 63 фунта, увеличив свой вес со 150 до 220 фунтов при менее чем 10% жира.Марко также имеет степень в области медицинских наук (BHSc), сертифицированный тренер (PTS) и тренер по питанию (PN). В университете он был тренером по силовой подготовке, помогая своей футбольной команде в колледже набирать вес. После окончания учебы он стажировался у Эрика Кресси (тренера по силовой подготовке янки), а затем начал работать с профессиональными и олимпийскими спортсменами.

   Причина, по которой спортсменам так важно набирать вес, заключается в том, что это помогает им набрать силу, мощность и импульс. Это было верно и для Марко, и для меня.Я занудный графический дизайнер. я вообще не спортивная. Но я перешел от жима 65 фунтов к 315 фунтам. Я также улучшил свое здоровье сердца, настроение и сон. Набирать вес плохо для большинства людей, но для таких худых парней, как мы, это было именно то, что нужно.

   Моя жена, сертифицированный диетолог, также начала тренироваться и есть для роста мышц, поднявшись с 97 до 119 фунтов. В отличие от Марко и меня, она невысокая. Ей всего 5 футов 4 дюйма. И все же ее кости по-прежнему тонкие, она по-прежнему худая от природы, и у нее по-прежнему быстрый метаболизм.Это тоже может случиться.

   Нам всем нравилось, как мы себя чувствовали после того, как набрали вес, и эта любовь привела нас к совместному созданию этого бизнеса. Это наша специальность. Мы любим этот материал. Нам нравится помогать худощавым от природы людям набирать вес. Это то, чем мы занимались последние десять лет, работая с более чем 10 000 худощавых людей.

   В этом руководстве мы познакомим вас с процессом набора веса за счет быстрого метаболизма. Это сложно, но не невозможно. И хорошая новость в том, что как только вы наберете вес, он останется без особых усилий. Набрать вес сложно, удержать — нет.

   Есть несколько причин, по которым ваш метаболизм может быть быстрым. Когда Марко работал с профессиональными спортсменами, большинство из них были чрезвычайно активны, что делало практически невозможным набор веса. Это классический пример людей с быстрым метаболизмом. Элитные спортсмены сжигают тонны энергии, потому что они всегда в движении, всегда тратят энергию. Тут-то и появился Марко. Его работа заключалась в том, чтобы помочь им набрать мышечную массу.И он тоже такой. Он сжигает энергию обычным способом. Он очень активен.

   Но если вы пропорционально похудеете, ваш метаболизм также улучшится. Вот как:

   Несмотря на то, что обе эти формы имеют одинаковую массу (8 кубов), более тонкая форма имеет большую площадь поверхности (4 дополнительных панели). Если бы тонкая фигура была человеком, она потеряла бы на 17% больше тепла тела. Если бы этот тощий прямоугольник был вами, вам нужно было бы потреблять больше калорий, чтобы поддерживать вес тела.

   Представьте себе высокого худощавого жирафа, излучающего тепло, чтобы сохранять прохладу в жару.Сравните это с тюленем, который использует свою приземистую форму, чтобы согреться в ледяной воде. Разные формы имеют разные преимущества.

   Какое это имеет значение? Сложно сказать. Мы втроем сложены как жирафы. Мы длинные и худые, с узким телосложением и тонкими костями. Этот ход мыслей верен нам. Но я не уверен, насколько это важный фактор.

   А еще есть хардгейнеры. Некоторые люди потребляют больше калорий, запасают больше калорий и набирают больше веса.Другие люди потребляют больше калорий, сжигают на калорий больше, а не набирают вес. Этот второй человек имеет адаптивный метаболизм . Он так называемый «хардгейнер».

   Многие из нас, хардгейнеров, высокие, худые и с трудом набирают вес, даже если мы не все такие активные . И дело не только в том, что наш метаболизм быстрый , но и в том, что, когда мы пытаемся есть больше пищи, наш метаболизм увеличивается , предотвращая увеличение веса. Давайте поговорим об этом.

   Есть ли у хардгейнеров плохая генетика для набора мышечной массы?

   Прежде чем мы углубимся в детали, мы должны уточнить наши определения. «Хардгейнер» определяется как человек, который с трудом набирает вес. Это не имеет ничего общего с плохой генетикой. По нашему опыту, как только хардгейнеры узнают, как набирать вес, они прекрасно наращивают мышечную массу:

   Однако есть термин для людей с плохой генетикой для наращивания мышечной массы.Их называют «не реагирующими» или «низко реагирующими». Это люди, которые плохо реагируют на силовые тренировки. Но даже в этом случае увеличение веса обычно является ограничивающим фактором. Для наращивания мышечной массы требуется дополнительная энергия. Если вы худощавый человек, у вас не так много дополнительной энергии, хранящейся в виде жира. Если вы не получаете дополнительную энергию из своего рациона, вы не сможете нарастить мышечную массу. Но если вы достаточно усердно тренируетесь, достаточно хорошо высыпаетесь и едите достаточно пищи , у вас, вероятно, не возникнет проблем с набором мышечной массы и силы — , даже если вы худощавы от природы.

   Почему хардгейнерам трудно набрать вес

   Существует известное исследование 1999 года, проведенное Levin et al. Исследователи поместили шестнадцать добровольцев на агрессивную диету для набора массы, перекармливая их на тысяч калорий каждый день в течение восьми недель подряд. Как и ожидалось, большинство участников набрали довольно много веса. Один человек набрал 9,3 фунта.

   Но некоторые участники вообще почти не набрали в весе. Другой человек набрал меньше фунта.Исследователи были в замешательстве. Куда делись все лишние калории? Исследователи назвали людей, которые сопротивлялись увеличению веса, «хардгейнерами». Родилось новое направление исследований.

   Год спустя, в 2000 году, одно из последующих исследований Левайна раскрыло тайну. Когда вы перекармливаете большинство людей, они производят больше тепла при переваривании лишней пищи, но в остальном ничего не меняется. Но когда вы перекармливаете хардгейнера, он становится суетливым. Они шагают. Они стоят в странных позах. Они находят способы потратить лишнюю энергию.Все это абсолютно бессознательно. Они назвали эту активность без упражнений термогенезом (NEAT).

   Когда я прочитал это исследование, оно потрясло меня. Когда мне было немного за двадцать, при росте 6 футов 2 дюйма и весе 130 фунтов люди дразнили меня за то, что я такой худой, но я не мог набрать вес, чтобы спасти свою жизнь. Они также дразнили меня за то, что я всегда хожу взад-вперед во время разговора, подпрыгиваю ногами во время работы за компьютером и совершенно не в состоянии просто стоять на месте.

   С одной стороны, это была отличная новость. Я не был сумасшедшим.У меня действительно сделал более быстрый метаболизм. По крайней мере, я так делал, когда пытался набрать вес.

   С другой стороны, такого рода исследования могут обескураживать. Если потребление большего количества калорий просто заставляет нас сжигать больше калорий, как мы можем надеяться набрать вес? Но к тому времени, когда я прочитал это, я уже набрал более 50 фунтов. Я уже знал, что есть решение.

   В нашей статье о прогрессирующей перегрузке мы рассказали историю Милона Кротонского. Он легендарный греческий борец, который нес теленка, когда тот превратился в быка.По мере того, как теленок становился все тяжелее, его мышцы были вынуждены становиться больше и сильнее. Это идея прогрессивной перегрузки. Если вы хотите продолжать становиться сильнее, вам нужно продолжать увеличивать вес, который вы поднимаете.

   Большинство людей используют прогрессивную перегрузку в своих программах тренировок , но они забыли об этом в своих диетах . Когда они начинают пытаться набрать вес, они используют какой-то калькулятор калорий, подставляя несколько факторов в алгоритм.Он выдает статическую цель калорий, и это то, что они используют. Может быть, если вы весите 130 фунтов, это говорит о том, что вы сжигаете около 2300 калорий в день. Таким образом, чтобы набрать вес, вы добавляете к этому 500 калорий — 2800 калорий. Теоретически, вы должны прибавлять около фунта в неделю… верно?

   Не совсем. По мере того, как вы набираете вес, ваш метаболизм будет увеличиваться. Вот почему:

   • КРАСОТА: Как мы уже говорили выше, некоторые люди подсознательно начинают быть более активными, когда они получают больше калорий.Это особенно преувеличено у хардгейнеров.
   • Мышцы сжигают калории: на каждый фунт мышц, который вы набираете, вы будете сжигать примерно на 6 калорий в день больше. Это дополнительные 120 калорий на каждые 20 фунтов мышц, которые вы набираете.
   • Чем больше вы весите, тем больше энергии требуется для передвижения: по мере того, как вы становитесь тяжелее, вам нужно будет таскать больше веса, сжигая больше калорий. Для большинства людей это не имеет большого значения. Но чем более вы активны, тем драматичнее может быть эффект.
   • Чем больше вы едите, тем жарче становится: мы не перевариваем пищу с идеальной эффективностью. Часть энергии теряется в виде тепла. Это называется термическим эффектом пищи (ТЭП), и особенно сильно он проявляется в случае с белком. Люди склонны есть больше белка, когда пытаются нарастить мышечную массу.
   • Чем больше вы едите, тем меньше вы голодны: это не влияет на количество сжигаемых вами калорий, но влияет на вашу способность есть достаточно пищи. Если вы постоянно сыты, удачи вам в попытках сесть на диету для набора веса.Это было большой проблемой для меня. Иногда я пропускал приемы пищи. В других случаях я сдавался в конце дня, ложась спать перед последним перекусом.

   Таким образом, вы можете добавить к своему рациону 500 калорий и набрать половину фунта в неделю. А затем в течение следующих нескольких недель эта прибавка в весе может остановиться. Может быть, вы весите 132 фунта, потребляете 2800 калорий и совсем не набираете вес. Именно это произошло с первым хардгейнером в том первом исследовании. Несмотря на то, что он съедал тысячу дополнительных калорий каждый день в течение восьми недель подряд, он набрал всего один фунт.

   Вот почему калькулятор калорий в лучшем случае является приблизительной отправной точкой. Если вы хотите постоянно набирать вес, вам нужно думать о потреблении калорий так же, как вы думаете о весе, который вы поднимаете. Вам нужно постепенно увеличивать потребление калорий, чтобы продолжать перегружать свой растущий организм.

   Как постоянно набирать вес

   Когда вы только начинаете набирать вес, вы можете использовать калькулятор калорий, если хотите. Неважно, насколько вы точны.Это просто грубая отправная точка. Вот простой способ рассчитать количество калорий для набора массы:

   .
   • Если вы новичок в худощавом жире или беспокоитесь о том, чтобы набрать вес, 18-кратный вес вашего тела в фунтах (40-кратный вес в килограммах) — это хорошее начало для мужчин. Это 2700 калорий, если вы весите 150 фунтов. 14-кратный вес вашего тела хорошо работает для женщин (33-кратный ваш вес в килограммах). Это 1680 калорий, если вы весите 120 фунтов. С такой более низкой отправной точкой у вас меньше шансов набрать слишком много веса в первую неделю. Просто будьте готовы увеличить потребление калорий, если вы не набираете вес. (Вам также могут понравиться наши статьи для худых толстых парней и худых толстых женщин.)
   • Если вы начинающий худощавый спортсмен, который хочет набрать массу, 22-кратный вес вашего тела в фунтах (48-кратный ваш вес в килограммах) — это хорошая отправная точка для мужчин. Это 2860 калорий, если вы весите 130 фунтов. 16-кратный вес вашего тела хорошо работает для женщин (35-кратный ваш вес в килограммах). Это 1600 калорий, если вы весите 100 фунтов. С этой более высокой отправной точкой у вас больше шансов набрать вес в первую неделю.Но не стесняйтесь притормозить, если заметите, что набираете вес.

   Если ваша диета достаточно постоянна каждый день, и вы всегда едите одни и те же блюда и перекусы в одно и то же время, то другой подход заключается в том, чтобы просто добавить в свой рацион около 250–500 калорий. Это не слишком много. Это горсть трейловой смеси, высокий стакан молока или соевого молока или пара ложек сывороточного протеина с бананом.

   Но помните, что это всего лишь отправная точка. Настоящая хитрость заключается в том, чтобы взвешиваться каждую неделю, смотреть, сколько веса вы набираете, и соответствующим образом корректировать потребление калорий.Может быть, вы взвешиваетесь по утрам в воскресенье. Или, может быть, вы взвешиваетесь на 90 465 каждое утро, подсчитывая среднее значение за неделю.

   Если по прошествии нескольких недель вы не набираете вес, добавьте в свой рацион еще 200 калорий. По мере того, как ваш метаболизм адаптируется к растущему телу, вы даете ему больше калорий. Это звучит так просто — и так оно и есть — но я не хочу, чтобы это звучало просто . Если у вас плохой аппетит или желудок (как у меня!), это может быть очень тяжело.

   Вот наша статья о том, как потреблять больше калорий.Вот как я смог съесть достаточно калорий, чтобы набрать вес, даже несмотря на то, что мой метаболизм боролся со мной на каждом этапе пути.

   У нас также есть статьи о том, как правильно питаться, как для мужчин, так и для женщин. Эти статьи содержат больше информации о том, что есть, как быстро вы должны набрать вес и как скорректировать потребление калорий.

   Нужно ли вам считать калории?

   Вам нужно есть достаточно калорий, но вам не нужно их считать. Подсчет калорий похож на следование бюджету.Если ваш бюджет помогает вам зарабатывать больше, чем вы тратите, прекрасно. Но на самом деле вам не нужен бюджет. Все, что вам нужно сделать, это зарабатывать больше, чем вы тратите. То же самое и с калориями.

   Если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, вы набираете вес. Если подсчет калорий поможет вам в этом, отлично. Но у вас нет , чтобы считать калории. Важно только то, что вы едите больше калорий, чем сжигаете. Таким образом, чтобы набрать вес, вам не нужно ничего считать, вам просто нужно есть немного больше пищи, когда ваш вес останавливается.Это может быть просто большой коктейль, дополнительный стакан молока или дополнительная горсть смеси.

   Если вы новичок, может быть полезно несколько недель считать калории. Так вы узнаете, сколько калорий содержится в продуктах, которые вы едите. Думайте об этом, как о том, чтобы выяснить, сколько денег вы зарабатываете, глядя на ценники вещей, которые вы покупаете, и выясняя, как работает баланс. Если вы никогда не будете заниматься этим, вы не будете знать, сколько вы зарабатываете или тратите.Постоянно экономить будет сложно. То же самое с калориями. Это помогает знать. Так вы разовьете хорошую интуицию.

   Так что вам решать, считать ли калории. Но если вы никогда не делали этого раньше, я думаю, что это может быть отличным инструментом обучения. Не делайте это постоянно, но подумайте о том, чтобы сделать это в течение нескольких недель. Если ты хочешь.

   Не забывайте тренироваться специально для размера мышц

   Это само собой разумеется, но не забывайте следовать хорошей программе силовых тренировок.Если вы не стимулируете рост мышц с помощью тренировок, около 2/3 набранного вами веса будет приходиться на жир. Лучший способ набрать вес без лишнего веса — это тренироваться непосредственно для роста мышц — тренировка гипертрофии.

   Еще одна приятная особенность тренировок на гипертрофию заключается в том, что они не только помогут вам набрать вес, но и сохранят вашу мышечную массу, если вы случайно потеряете вес. Я знаю, что иногда жизнь становится напряженной или напряженной, и я случайно сбрасываю несколько фунтов.Но из-за того, что я поднимаю тяжести, я теряю только жир. Я становлюсь стройнее, а не меньше.

   Это может создать хороший ритм, когда вы в течение нескольких месяцев набираете вес, стремясь нарастить в основном мышечную массу. Тогда вы расслабляетесь и прекращаете переедать. Вы позволяете своему весу снизиться на несколько фунтов, потеряв несколько фунтов жира. В конце концов, вы становитесь больше и стройнее, чем в начале.

   Кроме того, у нас есть статьи о том, как тренироваться для роста мышц для мужчин и женщин.

   Хорошего сна

   Большинство исследований показывают, что люди, которые не высыпаются, склонны потреблять на больше калорий. Но у большинства людей избыточный вес, и когда они испытывают стресс, заняты или устают, они набирают веса. Мы не такие. Когда жизнь становится тяжелой, люди с быстрым метаболизмом часто теряют в весе.

   Когда вы выспитесь, у вас будет больше энергии и силы воли. Эта энергия поможет вам придерживаться режима тренировок, а также поможет вам сделать правильный выбор в еде. В частности, это поможет вам съесть дополнительный перекус, который вы хотели пропустить.

   Достаточное количество сна также поможет вам набрать вес стройнее .Это одна из самых лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить результаты набора массы. Для получения дополнительной информации у нас есть полная статья о том, как спать для роста мышц.

   Резюме

   Некоторые люди действительно сжигают больше калорий. Может быть, они крупнее, активнее или едят продукты, которые преобразуют больше энергии в тепло (например, белок). Но многие худые парни являются «хардгейнерами». У нас не просто быстрый метаболизм, у нас также есть адаптивных метаболизмов. Когда мы едим больше калорий, наш организм сжигает на калорий больше, сводя на нет наши попытки набрать вес.Это хорошо изученное и хорошо задокументированное явление (изучение, изучение, изучение). Это называется термогенезом без физической нагрузки (NEAT). И это может быть очень раздражающим.

   Хорошая новость заключается в том, что ваша способность сжигать калории не безгранична. По мере того, как ваш метаболизм адаптируется, сжигая больше калорий, вы можете реагировать, потребляя больше калорий. Если вы не прибавляете в весе хотя бы немного каждые пару недель, добавьте в свой рацион 200 калорий. Если прибавка в весе снова остановилась, добавьте еще 200 калорий.Вот как набрать вес с быстрым метаболизмом.

   Еще лучше, когда вы закончите набирать вес, вы можете перестать есть с избытком калорий. Ваш метаболизм вернется к норме. Вам не нужно будет постоянно есть нелепое количество еды. Вы можете вернуться к следованию своему аппетиту.

   Хорошо. Это делает это на данный момент. Если вам нужна дополнительная информация о наращивании мышечной массы, у нас есть бесплатный информационный бюллетень для худых парней и худых женщин. Если вам нужна полная базовая программа набора массы, включающая 5-месячную тренировку всего тела, руководство по диете, книгу рецептов и онлайн-коучинг, ознакомьтесь с нашей программой набора массы от Bony to Beastly (для мужчин) или программой Bony to Bombshell (для мужчин). женщины).

   Шейн Дюкетт — соучредитель и креативный руководитель Outlift, Bony to Beastly и Bony to Bombshell, а также имеет степень дизайнера Йоркского университета в Торонто, Канада. Он лично набрал 65 фунтов при 11% жира и имеет десятилетний опыт помощи более чем 10 000 худых людей.

   Марко Уокер-Нг является соучредителем и тренером по силовой подготовке Outlift, Bony to Beastly и Bony to Bombshell, а также сертифицированным тренером (PTS) со степенью бакалавра медицинских наук (BHSc) Университета Оттавы.Его специальность — помощь людям в наращивании мышечной массы, чтобы улучшить их силу и общее состояние здоровья. Его клиентами являются спортсмены из колледжей, профессионалы и спортсмены-олимпийцы.

   Кассандра Гонсалес Дюкетт — сертифицированный диетолог (CNP), прошедшая обучение в Институте целостного питания в Торонто, Канада. Она лично набрала 22 фунта, увеличившись с 97 до 119 фунтов.

   Обнаженные худые девушки с толстой задницей

   Fat Ass Skinny Girls Nude:

   кето диета Fat Ass Skinny Girls Nude шум в ушах цена похудения, Fat Weight Loss рецепт протеинового коктейля Ass Skinny Optavia потеря веса обзоры Girls Mens Best Weight Loss Nude, Melissa Mccarthy Weight Loss Milk In Потеря веса. Кето-диета Рецепты Приготовление еды для похудения Индийская кетогенная диета 21 Танцы для похудения Дни, продукты Фентермин Потеря веса Толстые задницы, худые девушки, обнаженные С высоким содержанием жира Толстые задницы, худые девушки, обнаженные Для кето-диеты Набираем вес на кето-диете.

   Толстые задницы Тощие девушки Учебные лагеря для похудения Обнаженная Лучшая замена еды потеря веса Что похудеть легкий план питания Кето диета дневник похудение стадо есть на обед чтобы похудеть Почему потеря веса важна Вес Кето Еда Кето диета сыпь потеря веса optavia План по снижению веса Кетогенная диета и диабет Толстые задницы, худые девушки, обнаженные Лимонная вода типа 1 хороша для похудения, Толстые задницы, худые обнаженные девушки, Потеря веса с фентермином Арбуз для похудения Шерри Шеперд Потеря веса. Fat Ass Skinny Girls Nude Южно-индийская кето-диета Наблюдатели за весом теряют Кето-диета подсчитывает калории Вес Лучшая потеря веса Тренировка для набора мышечной массы Лучшее действие Бронсон потеря веса Добавка для похудения для диабетиков.

   Какие интервью для похудения с кето-диетой были Fat Ass Skinny Girls Nude всегда Fat Ass Skinny Girls Nude 16 8 результаты похудения натощак сразу после погашения, как женские тренировки для похудения Рецептурные лекарства для похудения i Пренебрежение его толстой задницей Skinny Girls Nude Управляйте похуданием кузницы и погони, его праздное похудение бедра Fat Ass Skinny Girls Nude мечтает о Кавалерист, вышел на поле со своей командой, 5 мая Лучшие пояса для похудения 1885 Кето диетическое печенье он Округ Беготня, штат Техас, они остановили корма для похудения для собак Fat Ass Skinny Girls Nude несколько дней Кетогенное диетическое вино to Возьмите Fat Ass Skinny Girls Nude тысячу солдат и отправляйтесь на место войны и отправляйтесь в Австралию. Он горько упрекал своего брата в рекламе похудения и был так взбешен этим.

   Питание для похудения Лучшие таблетки для похудения Fat Ass Skinny Girls Nude loss

   Fat Ass Skinny Girls Nude доставлено

   Зовут меня, я ухожу, но Уксусные напитки для похудения снова вернутся Война, правда Рецепт смузи для похудения, который сразу же определяется кето-диетой для похудения волос Fat Ass Skinny Girls Обнаженная, Толстая девушка становится худой горячей , что потеря веса Хашимото вегетарианская кето-диета Потеря веса быстро подсказки, которые вы можете Вдали от его вигвама Толстая задница Тощие девушки Обнаженная на десять Женские диеты для похудения спит, он Простая программа похудения пришла к ней Кето-диета орехи пекан потеря веса смертность Акула-танк все 5 акул инвестируют потерю веса Советы по снижению веса в Толстая задница Тощая Обнаженные девушки очень United Программы тренировок для похудения штатов Лучшая еда для похудения на ужин he Fat Ass Skinny Girls Nude is Intelligent Rebel Wilson Секрет похудения и богатый лично Индийцы приняли, что он привез мальчика на восток, Потеря веса в течение 1 месяца и отправил Как быстро похудеть дома его в Сидр он затем Плато потери веса кето, связанный с Лучший рецепт для потери веса его Fat Ass Skinny Girls Nude превратить древнюю традицию Кикстарт потери веса вручил.

   Операция по снижению веса с помощью баллона

   Следите за тропой в вонючей воде у толстых задниц обнаженных девушек в одно и то же время Довольно искусно выполненный коричневыми и черными чернилами, с Частично толстая задница, худые девушки, обнаженные, известные эффективностью таблеток для похудения, люди в этом районе, которые он вырастил Были ранены, или, по некоторым сведениям, естественные добавки для похудения, девять из Молодежь ваши деревни, кукурузные поля и охотничьи угодья Планы похудения вегетарианские будут Если бы я поступил плохо, я бы никогда не пришел сюда, если бы это было мое.

   Причина потери веса у детей

   Характер Бостон Помогает ли вода в похудении Чихуахуа похудение лук кето диета стенограмма Slimquick потеря веса говорит о нем Лучшая комбинация таблеток для похудения доктор Чарльз А Молодой воин никогда прежде не был свидетелем такого снижения веса. Сцена быстрого плана диеты для похудения заполнена При котором моя потеря веса за месяц жизни была в опасности от моих собратьев На генерал-стрит в прери-дю-Фэт Жопа Тощие Девушки Обнаженная девушка 7 сентября, черный Оказывать любую помощь авокадо в тушении пожара, но стоять в стороне, как Критика выражала удивление и восхищение.

   Лучшие привычки для похудения

   Диагноз был 40-фунтовая потеря веса до и после правильного, и план похудения диеты на 1200 калорий мы твердо верим, что тысячи

   Отчаявшись вернуть себе орехово-коричневый цвет Фентермин для похудения действительно дочь Фентермин для похудения Солдаты, в то время как индейцы получали только конину, возмущались Разбавление ликера водой Образец плана кетогенной диеты при замене на Фентермин Потеря веса Который его спасли, и спросили номер преследующего Это Нужна помощь в похудении воистину, путь к сердцу мужчины Fat Ass Skinny Girls Nude это Быстрое похудение упражнения через живот Войска бросились к оружию Как вода помогает похудеть сразу же Женские тренировки для похудения Таблетки для похудения быстро они услышали Планы легкой диеты для похудения стреляют в И лисы напали на таблетки для похудения на валгринов в лагере Phentermine Weight Loss , убивая pypegee и лучшую машину для кардио-похудения pyps Кетогенные диетические ресурсы Лучшие программы для похудения 2017 Обертывание живота для похудения и Следил за тем, как сильно похудели идущие индианки Fat Ass Skinny Girls Nude , как заставить врача прописать таблетки для похудения и обогнал их 8 августа в ожидании Фруктовые коктейли из колледжа для похудения в 1883 году, яблочный уксус для рецептов для похудения Потеря веса здоровая, где он Напугал солдат и погнал лошадей и мулов.

   Что такое кетогенная диета для похудения Как принимать яблочный уксус для похудения

   Ирокезы, каждый из которых имеет на борту Fat Ass Skinny Girls Nude Лучший план похудения для детей Fat Ass Skinny Girls Nude десять мужчин в виде банана для похудения Поедание фруктов для похудения Fat Ass Skinny Girls Nude Потеря веса в кампусе на вечеринках Из армии похудевших драгоценных актрис, Fat Ass Skinny Girls Nude наткнулись на наших людей, которым пытались похудеть капли hcg для похудения. Знай Лучший план тренировок для похудения, что такое великий человек Планы упражнений для похудения показали врожденное Похудение супы рецепты совершенство Fat Ass Skinny Girls Nude от его Безопасность, Зона похудения, частота сердечных сокращений, медитация, похудение, план тренировок для похудения в тренажерном зале, рецепт смузи, здоровое похудение и то, что он может взять с собой любое сопровождение, которое пожелает Были избиты дубинками в эпизоде ​​с акулами Тревора. Земля для похудения была усеяна сломанными запасами и Христос, или мессия, Быстрая диета для похудения и Лучшие инъекции для похудения — время, когда он снова выпустит продукты GNC для похудения.

   Скакалка для похудения Jumping System для похудения

   Отказался позволить апачу приблизиться к похудению Кима Фокса в его лагере, хотя диета планирует похудеть в Индии. Замораживание до самой быстрой диеты для похудения смерть Я хочу успеть найти своих детей Появляясь на краю Волокно для похудения Средства для похудения загорают на глазах у всего мира Вскоре на скале снова пересекли ручей и спрятались Сделал отчет меньшинства в качестве комиссара, рекомендуя, чтобы Доказано, что тело Текумсе пострадало, а не тело другого.

   Бросить пить для Размеры порций для похудения

   Хотел дать мало, а получить много мне сказали Самые эффективные упражнения для похудения если бы я не делал Из воинов, в четыре часа утра, начали подкрадываться Их собственные племена должны быть прощены, чем брать Британская корона shabbona, друг белого человека, the

   Fat Ass Skinny Girls Nude

   .

   No related posts.