Как можно набрать вес быстро девушке в домашних условиях: Как набрать вес безопасно и быстро

Содержание

Узнаем как набрать вес девушке быстро в домашних условиях?

Недаром о противоречивости женской натуры часто шутят, что рожденная с кудрявыми волосами дама стремится любыми путями добиться их идеальной гладкости, а обладательница красивых прямых волос обязательно будет мучить их ежедневными укладками с помощью плойки, чтобы похвастаться красивыми кудряшками. Примерно такая же ситуация и с фигурой: девушки редко бывают довольны тем, чем их наградила природа. Они стараются всячески изменить данную им от рождения ситуацию и либо сидят на диете, чтобы сбросить лишнее, либо с усердием налегают на калорийные коктейли и блюда, чтобы набрать желанную массу. Что же нужно сделать для того, чтобы в домашних условиях быстро набрать вес девушке? Об этом вы узнаете, прочитав данную статью!

Причины для набора веса

Причин для набора веса может быть несколько:

Основная из них – излишняя худоба, которая не нравится девушке на психологическом уровне, мешает ее принятию своего тела.
Вторая по популярности – медицинские показания для увеличения массы. Такая необходимость может возникать при резком похудении, например, из-за стресса.
Также желание набрать вес может быть продиктовано недостатком мышечного рельефа, которого невозможно добиться без правильного баланса жира и мышц в организме.
Немало девушек может начать набирать массу тела в связи с модными веяниями.
Некоторые могут захотеть стать обладательницей дополнительных килограммов, несвойственных по природе телу, чтобы угодить партнеру, если ему нравятся дамы в теле.

В любом случае набор массы желательно производить в связи с медицинскими показаниями, так как организм может быть неготовым к изменению конституции тела.

Психологическая основа для набора веса

Многие девушки страдают от излишней худобы и с детства подвергаются нападкам окружающих. Особенно сильно ситуация с непринятием внешности обостряется в подростковом возрасте. Девушку может все устраивать в себе, пока кто-то из одноклассников не скажет ей, что она выглядит недостаточно привлекательно. Угловатость и плоскость форм, которая на самом деле является изюминкой фигуры девушки, начнет ее волновать, и она всячески попробует изменить себя в угоду чужому мнению. Проблемы такого плана можно попробовать решить у специалиста. Обратившись к психологу, можно найти ответ на вопрос, что послужило причиной желания набрать лишние килограммы. Окружающие могут давать советы, как худой девушке быстро набрать вес, но на все эти советы лучшим ответом станет улыбка, которая покажет, что девушка уверена в себе и любит свою фигуру. Такая позиция не оставит советчикам даже шанса думать, что вы не обладательница идеальных изгибов.

Медицинские показания для набора веса

Девушки, которые родились с недостаточной массой тела, скорее всего, не раз пробовали набрать дополнительный вес. Но сделать это совсем не просто, если конституция их тела предполагает хрупкость и тонкокостность. Многие женщины всю жизнь борются со своим телом, калорийно и в больших объемах питаются, но так и не набирают желанные сантиметры на своем теле. Другое дело, если вес был потерян в результате стресса или затянувшейся диеты. Дистрофия – одна из страшных болезней начала двухтысячных годов, когда в моду вошел «героиновый шик». С обложек журналов на девушек смотрели изможденные модели с выпирающими ребрами. Немало совсем юных красавиц довели себя до истощения, желая достичь идеала поколения. Сейчас эта проблема практически сошла на нет, но до сих пор встречаются чересчур увлеченные дамы, которые не знают меры в похудении. Для того чтобы вернуть организм в состояние, которое было у них до диеты, им необходимо приложить немало усилий. Недостаточный вес может стать причиной бесплодия, неправильной работы всех внутренних органов, ломкости костей и ногтей, выпадения волос и нарушения менструального цикла.

Какой вес считается нормальным?

Для каждого человека его нормальный вес высчитывается индивидуально. Простая формула: рост в сантиметрах минус сто десять примерно говорит о килограммах, которые свойственны этому человеку. Вообще, в интернете можно найти множество сайтов, на которых размещен калькулятор индекса массы тела: в него нужно внести свой рост, пол, возраст и получить примерный вес своего тела. Другое дело, что каждый человек может чувствовать себя комфортно в весе, который больше или меньше нормы. Поэтому сложно говорить о нормальном весе: нужно опираться на свои ощущения и лишь частично придерживаться медицинских показаний.

Каких правил нужно придерживаться?

«Как быстро набрать вес девушке?» – вопрос очень популярный. Здесь нужна система. Нужно уделить внимание:

изменению пищевых привычек;
регулярным занятиям в тренажерном зале;
изменению образа жизни.

Если изменить только один из пунктов или начать менять свое тело бессистемно, вес может стоять на месте или даже начать снижаться.

Чего надо избегать для набора веса?

Чтобы понять, как набрать вес, нужно проанализировать свой образ жизни, распорядок дня и привычные вещи, которые повторяются изо дня в день. Одной из таких постоянных вещей может быть плохое настроение. Учеными давно доказано, что негативные эмоции, стрессы, подавленное состояние мешают набору веса, а позитивное отношение к жизни наоборот может положительно повлиять на изменение фигуры. Курение также может стать причиной, по которой вес будет стоять. Курящий человек может заменять сигаретой приемы пищи, к тому же никотин увеличивает обмен веществ. Нужно избегать кардионагрузок, которые способствуют снижению веса: бег, велотренажеры, беговые дорожки и другое – все это необходимо исключить девушке, желающей набрать дополнительные килограммы.

Набор мышечной массы

Построение своего тела – процесс кропотливый и очень непростой. Красивая рельефная фигура состоит из жировой прослойки и мышечной массы. Если целью стоит именно прирост мышечной массы, то нужно бороться с жировыми отложениями и направлять их на строительство мышц. В противном случае желаемый результат превратится в гору некрасивых складок на теле.

Первое, что нужно сделать, – исключить алкоголь и курение, которые разрушают мышцы. Далее необходимо рассчитать дневной калораж: количество потребляемых обычно калорий плюс количество калорий, которые вы будете тратить на тренировке, плюс дополнительные калории для набора веса. Также важно научиться питаться не реже шести раз в день и не забывать про перекусы. Ко всему этому нужно подключить занятия в спортивном зале на силовых тренажерах, постепенно увеличивая нагрузку. Нужно следить за количеством потребляемых белков, так как именно они являются главным строительным материалом мускулов, и добирать их с помощью питания или протеиновых коктейлей. В противном случае при недостаточном питании мышцы будут сгорать, и эффект будет прямо противоположным желаемому.

Как быстро набрать вес девушке за неделю

Большой набор веса за такой короткий срок, как семь дней, может быть чреват проблемами с организмом. Важно не набирать больше пятисот грамм в неделю. Для того чтобы вес рос постепенно, в установленных медициной рамках, нужно употреблять ежедневно на 500 калорий больше своего привычного рациона. Не нужно пытаться искусственно увеличить дневной калораж более чем на 500 килокалорий, так как жировая прослойка может начать некрасиво выглядеть на теле, появится целлюлит. Постепенный набор веса, совмещенный с умеренными физическими упражнениями, позволит превратить излишнюю худобу в аппетитные красивые формы.

Набор веса за месяц

Надо понимать, что даже месяц – недостаточный срок для построения красивого тела. Зато набрать дополнительные килограммы за это время вполне реально. Для того чтобы построить тело мечты за 30 дней, нужно отдать предпочтение питательной полезной еде. Фастфуд очень калориен, набрать на нем вес не составит труда, но какой это будет вес? Может испортиться здоровье, на коже появятся высыпания, бедра будут покрыты «апельсиновой коркой». Конечно, не о таком мечтают, когда думают, как набрать вес худой девушке в домашних условиях.

Нужно наладить такой режим питания, при котором будут сбалансированы жиры, белки и углеводы. Нужно придерживаться правила, чтобы эти три составляющих были как можно более полезны:

Жиры должны быть ненасыщенными. Да, сало очень калорийно, и на нем получится быстро набрать вес, но в больших количествах оно негативно скажется на работе сердца, может забить кровеносные сосуды. К продуктам, содержащим полезные жиры, относятся авокадо, красная рыба, орехи и многие другие.
Углеводы лучше выбирать так называемые долгие. Это каши, макароны из твердых сортов пшеницы, фрукты с кожурой. Несмотря на то что сахар и сладости, содержащие его, тоже относятся к углеводам, они очень быстро перевариваются организмом и пагубно влияют на работу внутренних органов, внешний вид кожи, зубов.
При наборе веса нужно налегать на белки, но не зацикливаться на куриной грудке и обезжиренном твороге. Ешьте пятипроцентные молочные и кисломолочные продукты, красное мясо, рыбу, яйца, а чтобы набрать недостающий белок, пейте протеиновые коктейли.

Как набрать вес 5 кг девушке

Если нужно набрать такой небольшой вес, то проблемы это не составит. При трехразовом сбалансированном питании и перекусах в течение дня вес сдвинется с «мертвой точки» и неизбежно начнет расти. Вот примерное меню, которого стоит придерживаться в течение дня:

Завтрак: на первый прием пищи лучше поесть побольше – сырники со сметаной либо каша, сваренная на молоке со сливочным маслом, бутерброд с маслом и сыром, вареные яйца, яичница с помидорами – фантазия ограничена лишь пониманием, полезно ли это будет для моего организма?
Перекус: съешьте натуральный йогурт, перекусите фруктами, выпейте чашку кофе с парой бутербродов с авокадо и красной рыбой либо сделайте сырную нарезку и побалуйте себя сыром с медом – сочетание очень необычное, но вкусное и полезное.
Обед: хорошо будет приготовить овощной суп-пюре с добавлением сливок либо на мясном бульоне. Можно съесть рыбный или мясной стейк с овощным гарниром – овощи могут быть как запеченными, так и в свежем виде, порезанные и заправленные растительным маслом.
Второй перекус: выпейте стакан ряженки или кефира, съешьте пару яиц, сделайте себе один-два бутерброда с черным хлебом и творожным сыром либо перекусите горстью орехов и сухофруктов.
Ужин: на вечернюю трапезу лучше приготовить рыбу или мясо, а на гарнир сделать овощи либо крупяную кашу. Хорошим ужином может стать и яичная запеканка с овощами или запеканка из творога. Можно сделать пасту, взяв макароны из твердых сортов пшеницы и смешав их со сливочной, но не очень жирной подливкой.
Поздний ужин: перед сном не поленитесь выпить белковый коктейль, который можно сделать из творога, бананов, молока с добавлением ягод или заменить его покупной смесью, что существенно сэкономит время. Приобрести ее можно в магазинах специализированного спортивного питания или в аптеке. Также в спортивном магазине можно купить протеин и разводить его с водой или молоком.

Набор веса с помощью медикаментов

Если все вышеперечисленные методы не подошли, и вопрос, как набрать вес девушке, стоит все также остро, то можно прибегнуть к приему медикаментозных препаратов. Важно помнить, что их нельзя назначать себе самостоятельно. Нужно пройти полное обследование у специалиста, который на основе взятых анализов и проведенного осмотра пропишет тот препарат, который сможет решить проблему именно в вашем случае. Самыми популярными медикаментами для набора веса являются «Дюфастон», «Оксандролон», «Нутризон». Но их действие основано на влиянии на гормональный фон женщины, поэтому лучше обращаться к ним в случае, когда с помощью питания набрать желанные килограммы не получилось.

Таким образом, мы выяснили, как набрать вес девушке, поняли, что не нужно налегать на фастфуд, газировку и сладости. Нужно наладить режим питания, несколько поменять образ жизни, а также подключить умеренную физическую нагрузку, и вес поползет вверх.

Гейнер для набора веса худым

Если некоторые годами не могут похудеть, то для других становится проблемой набрать вес и избавиться от чрезмерной худобы. Просто заниматься в тренажерном зале недостаточно: для набора мышечной массы и увеличения веса необходимо обеспечить организм достаточным количеством питательных веществ. В этом помогут гейнеры – это специальные биодобавки, которые дают организму требуемое количество энергии. Если сочетать их употребление с правильным режимом тренировок, можно достаточно быстро набрать вес и обрести стройную, подтянутую фигуру.

Что такое гейнер? Особенности состава и свойства

Назначение гейнера понятно из его названия: оно происходит от английского слова «gain», то есть развитие. Это эффективный источник энергии для спортсменов, он также способствует наращиванию мускулатуры и обеспечивает необходимый прилив сил для тренировок. В составе такой биодобавки присутствуют следующие компоненты:

Белок – основной строительный материал, из аминокислот организм выстраивает собственную мышечную ткань, Белок помогает восстановить недостаток аминокислот в обычном повседневном рационе.
Быстрые углеводы – источник необходимой энергии для работы организма. По концентрации в большинстве добавок углеводов присутствует примерно в 2-3 раза больше, чем белковых компонентов.
Креатин. Это азотосодержащая карбоновая кислота, которая в организме играет важную роль в энергетическом обмене.
Витамины, минеральные вещества, пищеварительные энзимы – все это способствует правильному обмену веществ и повышает результативность употребления гейнеров.

Такие пищевые добавки, в отличие от простых протеиновых коктейлей, не просто снабжают организм белком, но и обеспечивают его необходимыми углеводами – незаменимым источником энергии. В результате соблюдаются все требования к правильному питанию и создаются необходимые условия для наращивания мускулатуры.

Что дает регулярное употребление данного препарата в пищу?

Без регулярных тренировок с правильно рассчитанной нагрузкой гейнеры становятся малополезными. Это источник необходимых питательных веществ, благодаря которому организм лучше справляется с нагрузками. Прием гейнеров обеспечивает следующие результаты:

Увеличение выносливости. Благодаря получению запаса необходимой энергии спортсмен может тренироваться дольше и правильно выполнять весь комплекс упражнений. Это положительно отражается на результатах: наращивать мышцы становится значительно проще.
Ускоренное восстановление после тренировок. Большие нагрузки неизбежно приводят к появлению микроповреждений – в результате возникает боль в мышцах. Прием специальных добавок поможет простимулировать регенерацию клеток, поэтому восстановление даже после существенных нагрузок будет занимать намного меньше времени.

Антикатаболическое действие. Затормаживается распад белков, снижается стресс от нагрузок во время тренировок и соревнований. Это также оказывает положительное действие на организм спортсмена.

Таким образом, регулярное употребление гейнеров помогает не только нарастить вес, но и сделать тренировки более результативными. В итоге это поможет получить красивую рельефную мускулатуру, которая станет гордостью каждого спортсмена.

Польза гейнеров для худых мужчин и женщин

Такая пищевая добавка просто необходима людям с худощавым телосложением, которое еще называют эктоморфным. Для них набрать вес – большая проблема, чтобы избавиться от болезненной на вид худобы, приходится прикладывать значительные усилия. Прием гейнеров дает следующие результаты:

Худым мужчинам биодобавка помогает создать более гармоничные пропорции тела, увеличить общий объем мускулов. Она обеспечивает организм необходимым запасом питательных веществ, без которых даже эффективные тренировки не позволяют получить нужный результат.
Девушкам с низкой массой тела гейнеры помогают обеспечить стройную фигуру и аппетитные формы. При этом не стоит бояться растолстеть: если сочетать прием биодобавок с тренировками, не возникнет избыточных жировых отложений.

Можно ли пить гейнеры и при этом не тренироваться? Такие биодобавки представляют собой достаточно калорийные пищевые коктейли, и, если не расходовать полученную энергию, она непременно отложится в виде жира. В результате вместо красивого тела вы получите совсем иной результат в виде неприятного животика или жировых отложений на бедрах. Во всем необходим разумный подход: даже умеренные тренировки по графику помогут получить положительный результат.

Также необходимо позаботиться об общем режиме дня. Важными условиями для получения результата являются полноценный сон продолжительностью не меньше 7 часов, правильное питание, соблюдение режима нагрузок и отдыха.

На результатах негативно отражаются постоянные стрессы и физические перегрузки, поэтому не стоит сразу ставить перед собой нереальные цели. Ни похудение, ни набор веса не должны причинять вред здоровью.

Как правильно принимать? Расчет дозировки

Пищевая биодобавка представляет собой порошок, который перед употреблением нужно растворить в воде, фруктовом соке или нежирном молоке. Нельзя растворять его в чае или других горячих напитках: кипячение вызывает сворачивание белка, в результате польза от его употребления значительно уменьшится. Также можно использовать напитки-гейнеры для совместного употребления с другими полезными продуктами, например, с овсянкой.

Суточная доза гейнера зависит от стартового веса и питания. Если он, например, составляет 60 кг, при трехразовом питании потребуется около 110 г гейнера в сутки. Также норма зависит от пола: для девушек норма употребления меньше на 1-2 г на каждые 10 кг веса. То есть девушке с весом 50 кг потребуется 75 г гейнера в сутки.

Нежелательно принимать пищевую биодобавку непосредственно перед тренировкой – быстрые углеводы спровоцируют резкий подъем уровня сахара в крови. Впоследствии организм будет вырабатывать увеличенное количество инсулина, из-за этого замедляется выработка гормона роста. В результате наращивание мышечной массы будет идти намного медленнее.

Оптимальное время приема гейнера – за полчаса перед тренировкой. Это позволит насытить организм необходимыми питательными веществами и избежать любы негативных последствий для здоровья. Уточную дозировку можно разделить на несколько приемов в соответствии с дневным режимом активностей – это поможет постоянно чувствовать себя в отличной форме и добиваться хороших результатов.

Важно помнить: гейнер – это только пищевая добавка, но не замена обычного повседневного рациона. Чтобы набрать вес и обеспечить нормальную работу всех органов и систем, организм должен получать все необходимые питательные вещества, в том числе жиры, витамины, микроэлементы, клетчатку.

Питательный коктейль просто восполняет необходимое количество энергии, но не заменяет полностью ее традиционные источники.

Приготовление домашних энергетических коктейлей

Не необходимости покупать фабричные биодобавки, если есть возможность приготовить питательные коктейли в домашних условиях. Они имеют короткий срок хранения, а приготовление требует времени, однако вы сможете подобрать оптимальный состав с приятным вкусом. Такой напиток будет нравиться вам, а это важное условие регулярного и результативного приема.

Основное требование к оптимальному составу домашнего гейнера – правильное соотношение белков и углеводов. Источников энергии должно быть в три раза больше по концентрации, чем белковых компонентов. Для приготовления коктейлей можно использовать следующие ингредиенты:

Обезжиренное молоко – источник белка, а также кальция и целого ряда полезных микроэлементов. При этом оно не будет излишне калорийным. Основной минус – не подходит для людей, имеющих аллергию на лактозу, им приходится делать коктейль на основе воды или сока.
Фрукты или фруктовый сок. Подойдут бананы, апельсины, другие сладкие фрукты. При желании их можно заменить фруктозой – это источник быстрых углеводов, которые сразу насыщают ткани энергией.

Любые ягоды – смородина, черника и т.д. Их можно приобрести в замороженном виде.
Овсяные хлопья – источник углеводов и клетчатки. К ним дополнительно можно добавлять отруби.
Натуральный мед. Помните, что он является сильным аллергеном, поэтому подходит далеко не всем.
Арахис или орехи. Они содержат большое количество протеина и микроэлементов.

Компоненты можно комбинировать между собой, важно только соблюдать белково-углеводный баланс. Ингредиенты измельчаются в блендере, для приготовления жидкого коктейля основой станет вода, сок или молоко. Полученный напиток можно взять с собой на тренировку, на велопрогулку и т.д. Готовить коктейли лучше небольшими порциями, так как они хранятся очень ограниченный промежуток времени.

Могут ли добавки причинить вред?

Один из вопросов, волнующих новичков – могут ли белково-углеводные коктейли оказаться вредными или опасными для здоровья. В первое время после начала приема они могут вызывать повышенное газообразование в кишечнике из-за присутствия большого количества клетчатки в составе. Через некоторое время неприятные симптомы полностью исчезнет, организм адаптируется к новым особенностям питания.

Гейнеры обладают высокой калорийностью, поэтому их нельзя пить без регулярных спортивных тренировок. В этом случае они приведут к набору веса не за счет мышц, а за счет увеличения жировой массы, и добиться желанной стройности будет намного сложнее. Также не следует пытаться полностью заменить такими напитками обычный рацион питания.

Чтобы гейнеры оказались максимально полезными для организма, используйте их в соответствии с рекомендациями производителя и обязательно соблюдайте режим тренировок. В этом случае коктейли станут источниками полезных для организма веществ и помогут быстрее добиться поставленной цели. Большой выбор продуктов популярных производителей поможет подобрать подходящий вариант для каждого спортсмена.

Как Набрать Вес Быстро В Домашних Условиях Девушке – Telegraph

💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ВСЯ ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻

Бренд №1 в мире в категории продуктов для снижения веса

Ваша цель

Снизить
вес

Питаться
правильно

Вести
активный образ жизни

Как набрать вес девушке в домашних условиях

Скачать в PDF

Вконтакте

Facebook

Twitter

Одноклассники

Будьте в курсе событий
подпишитесь на новостную рассылку Herbalife

Спасибо за подписку
На указанный Вами e-mail адрес отправлено письмо.
Пройдите по ссылке в письме для подтверждения подписки.

Как вывести лишнюю воду из организма

Как набрать вес девушке в домашних условиях

Упражнение вакуум живота: как правильно делать

Сушка тела — что это и как ее делать правильно

У статьи пока нет комментариев
Оставьте первый комментарий, заполнив форму справа
Поделитесь вашим комментарем о статье

Оставить комментарий

Я прочитал и согласен с условиями передачи информации

В ближайшее время наш менеджер проверит и разместит его на сайте

Я прочитал и согласен с условиями передачи информации

В ближайшее время наш менеджер проверит и разместит его на сайте

©
2021 Herbalife International of America, Inc. | ООО Гербалайф Интернэшнл РС. Воспроизведение материалов данного сайта возможно только при наличии письменного разрешения. Все права защищены. Все торговые марки и изображения продуктов на данном сайте, если не указано иное, являются собственностью Herbalife International, Inc.

Далеко не все девушки мечтают похудеть. Для многих женщин настоящей проблемой становится именно набор веса. Астеническое телосложение не располагает к наличию мягких форм, но даже в этом случае всегда есть возможность добиться желаемого результата, используя правильное питание, тренировки и подходящие добавки. Чтобы правильно набрать вес без вреда для здоровья, нужно будет соблюсти несколько правил.

Прежде, чем искать подходящую диету для набора веса и переходить «на массу», нужно разобраться в причинах, которые могли привести к недостатку массы тела. Основными из них чаще всего являются:

Чтобы найти свой идеальный вес, можно рассчитать индекс массы тела. Для этого существуют десятки специальных калькуляторов. При этом нужно понимать, что нормальный вес зависит не только от роста, но также от пола и возраста. Так что самодиагностика по ИМТ не самый удачный способ определить оптимальный вес. Лучше посетить специалиста, который не только определит Ваш ИМТ, но найдет причину излишней худобы.

Чтобы добиться желаемого результата, нужно будет не только подобрать для себя оптимальную диету и режим физической активности, но и сменить образ мышления. В здоровом теле – здоровый дух! Наоборот это тоже работает. Для правильного и успешного набора веса потребуется:

Набор веса – это не всегда набор жира. Специальные упражнения обеспечивают прирост массы за счет роста мышц. Однако мышцы занимают не такой большой объем, как жир, поэтому для набора массы при помощи силовых тренировок понадобится много времени. Зато за счет упражнений и правильной разминки можно не только повысить ИМТ, но и добиться красивой фигуры.

Разминка направлена на то, чтобы прогреть мышцы и избежать травм во время выполнения основных упражнений. Для разминки рекомендуется выбирать следующий комплекс:

Первый день. Упражнения начинаются с разминки. На нее следует потратить не менее 15 минут.

День 2-й. Начинается с разминки. После прогрева мышц переходите к выполнению основных упражнений.

Для рационального набора веса потребуется не только регулярно тренироваться, но и правильно питаться. Чтобы начать набирать вес, нужна не только мышечная ткань, но и жировая. Для этого нужен профицит калорий, то есть употреблять в пищу больше, чем сжигать за день. Однако это не значит, что нужно есть все подряд, и особенно налегать на высококалорийные продукты. Рекомендуется исключить из рациона фастфуд и газировки, добавить в него больше животного белка: рыбы, мяса. Обязательно нужны сложные углеводы. А еще можно обратить внимание на спортивное питание: протеиновые коктейли помогают быстрее набрать вес и легче перегнать жир в мышцы.

Как может выглядеть примерный рацион на один день.

Для достижения максимального результата можно дополнить свои тренировки и правильное питание специальными продуктами, которые помогут улучшить обмен веществ. Кроме протеиновых коктейлей, позволяющих быстрее набрать массу, стоит обратить внимание на «Клеточный активатор» от Herbalife Nutrition – продукт, который может преобразовывать жирные кислоты в энергию и способствовать ускорению метаболизма.

* в категории продуктов для снижения веса, розничные продажи в стоимостном выражении, данные за 2017 год, Euromonitor International Limited, Consumer Health 2018

У девушек мышцы нижней части самые податливые для развития, поэтому при правильной тренировке способствуют самому быстрому набору массы, конечно совместно с усиленным питанием
Beginning of dialog window. Escape will cancel and close the window.
Text Color White Black Red Green Blue Yellow Magenta Cyan Transparency Opaque Semi-Transparent Background Color Black White Red Green Blue Yellow Magenta Cyan Transparency Opaque Semi-Transparent Transparent Window Color Black White Red Green Blue Yellow Magenta Cyan Transparency Transparent Semi-Transparent Opaque
Font Size 50% 75% 100% 125% 150% 175% 200% 300% 400%
Text Edge Style None Raised Depressed Uniform Dropshadow
Font Family Proportional Sans-Serif Monospace Sans-Serif Proportional Serif Monospace Serif Casual Script Small Caps
Оптимальнее всего, «на массу», заниматься через день или делать перерыв в 2 дня после тяжелых дней тренировки. Нужно время для восстановления мышц.
Вообще девушкам проще набрать массу на нижнюю часть тела, это связано с особенностью строения и предназначения. Подробный тренинг бедер и ягодиц тут .
Если вес не сдвинулся после месяца упорных тренировок и усиленного питания можно воспользоваться спортивными добавками.
Вес играет далеко не самое важное место в том, как выглядит женское тело. Именно регулярная физическая нагрузка на нужные мышцы поможет сформировать подтянутую фигуру.
Присоединиться к обсуждению Отменить ответ
гид в мире спортзалов, программ тренировок и питания
Каждая девушка старается следить за своей фигурой и желает похудеть. Но есть и худые женщины, которые наоборот хотят набрать массу. Не обязательно посещать дорогие спортивные залы и секции – это возможно сделать, не выходя из дома.

Существует убеждение, что при занятии спортом в домашних условиях невозможно набрать массу.
Так считают люди, которые не разбираются в спорте:
Она из версий — для наращивания мышечной массы необходимо поднятие больших весов с малым количеством повторений. Это необходимое условие для роста мышц, но нужен комплексный подход. А именно тренировки и питание:
Дома не обязательно иметь весь спортивный инвентарь – штанги, блины или специально предназначенные тренажеры. Достаточно прикупить себе гантели (можно парочку – полегче и потяжелее).
Перед каждой тренировкой необходимо хорошо размяться и разогреться. Зимой это нужно делать дольше, а летом слегка сократить время. В среднем разминка должна составлять 15-20 минут. Разминку необходимо выполнять обязательно, если не хотите растянуть или порвать мышцы.
Правильно выполненная разминка усиливает кровообращение и приток крови к мышцам и связкам, а это:
Программа тренировок по увеличению мышечной массы состоит в среднем из 5-6 упражнений. Выполнять такую программу, для достижения необходимого результата, нужно по возможности несколько раз в неделю. Она подходит для любого возраста.
В среднем тренировка, не включая двадцатиминутную разминку, должна занимать около 30-40 минут. Важно во время выполнения упражнений следить за дыханием, ни в коем случае нельзя его задерживать – так вы можете посадить свое сердце.
Именно в правильном питании заключается залог успеха любых тренировок. Для набора веса девушке в домашних условиях не нужно кушать жирную и калорийную пишу много раз в день. Ведь так только появится целлюлит, жир отложится на животе, боках и попе. Нужно питаться часто, где то 5-6 раз в день, но в умеренных дозах.
Если придерживаться правильного питания, распорядка дня и заниматься четко по программе, разработанной специально для девушек, вы сможете быстро набрать мышечную массу в нужных местах. В домашних условиях, за неделю можно набрать до полутора килограмм веса.
Белковые и белково-углеводные добавки для быстрого набора массы девушкам следует применять с особой осторожностью.
Запомните несколько правил:
Элькар (есть спортивный аналог) — аптечный препарат, для улучшения аппетита, набора мышечной массы и сжигания жира. Содержит аминокислоту L-carnitine. Отпускается без рецепта врача, однако нужно учитывать что имеются противопоказания и возможна индивидуальная непереносимость.
Помните, при слишком быстром наборе массы можно получить не желательные последствия для организма как:
Приятно, что для наращивания мышечной массы в домашних условиях не нужны сложные тренажеры. Достаточно мебели, гантелей и , конечно, горячего желания добиться нужного результата. Хотя трудно соблюдать условия шестиразового питания в условиях напряженного рабочего дня. Но если есть мотивация, то можно распланировать день так, что будут соблюдены все необходимые для тренировок условия. Главное — соблюдать рекомендации, данные в статье.
Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Можно использовать следующие HTML -теги и атрибуты:

Тощие? 10 советов по набору веса



	Реклама

23 августа 2005 г.

E Все говорят о похудании, но что делать тем, кто отчаянно пытается набрать несколько килограммов?

«Я слабак на 50 кг!» — жалуется Кишор, который перепробовал все виды средств, включая высококалорийные порошки для набора веса, таблетки для печени, напитки для набора веса и даже очищение толстой кишки.

Прежде чем мы займемся этим, позвольте нам сначала понять, как вы узнаете, что у вас недостаточный вес? Простой. Рассчитайте свой индекс массы тела. Если он меньше 18,5, у вас недостаточный вес.

Ваш ИМТ или индекс массы тела — это ваш вес в килограммах, разделенный на квадрат вашего роста в метрах. (Нормальный ИМТ составляет от 18,5 до 24,9).

На рынке набора веса есть множество добавок, которые могут помочь увеличить ежедневное потребление калорий, но они не имеют никаких преимуществ по сравнению с разумным выбором пищи.

Основной принцип набора веса прост: вам нужно потреблять больше калорий, чем вы расходуете. Следуйте этим 10 советам.

и . Ешьте больше калорий

Это требует некоторых вычислений. Приблизительная нормальная дневная потребность в калориях для среднего мужчины, который выполняет легкую деятельность, составляет 2200; для женщины — 1900. Чтобы набрать менее половины килограмма в неделю, нужно съедать около 1000 дополнительных калорий в день.

Посчитайте. Ешьте большие порции и ешьте не менее пяти раз в день.

Фактическая потребность в калориях может различаться в зависимости от вашего роста, веса, уровня активности и скорости метаболизма вашего тела.

ii . Делайте правильный выбор

Например, лучше хлеба предпочитают молочные продукты, рыбу и мясо. Выбирайте яйца вместо овощей.

Ешьте продукты с высоким содержанием белка, такие как фасоль, бобовые и горох, а также продукты с высоким содержанием крахмала, такие как картофель, рис и тапиока.

iii . Белок важен

Увеличьте потребление белка.Вашему организму нужно много белка для наращивания новых мышц. Но поскольку большая часть калорий для набора веса поступает из углеводов и жиров, не заменяйте их белком.

iv . Много закусок

Употребляйте много высококалорийных закусок (не нездоровой пищи), таких как сырные палочки, молочные коктейли, кексы, сухофрукты, йогурт и батончики для завтрака.

v . Жидкости тоже помогают

Пейте много жидкости, которая снабжает питательными веществами и калориями; молоко, свежие фруктовые соки и энергетические напитки — хорошие примеры.

vi . Интенсивные тренировки

Аэробика — это здорово, правда? Не для набора веса!

Чтобы набрать мышечную массу, нужно тренироваться очень много и интенсивно.

vii . Отягощение — это лучший выбор.

Сосредоточьтесь на упражнениях со свободным отягощением (которые не требуют оборудования), которые нацелены на ваши большие группы мышц. Например, вам нужны гантели, а не модные тренажеры.

Свободные веса оказывают наибольшую нагрузку на мышцы и стимулируют максимальное количество мышечных волокон.

Лучшие силовые упражнения для наращивания мышечной массы — это упражнения со свободным весом, такие как приседания, становая тяга, жимы лежа, тяги штанги, подтягивания и отжимания на штанге.

Эти упражнения лучше выполнять под присмотром, но для них не нужны машины.

viii . Раздвигайте свои тренировки

Если у вас высокий базовый уровень метаболизма, что означает, что вы расходуете много энергии даже в состоянии покоя, вам нужны короткие интенсивные тренировки вместо длительных периодов активности с низким уровнем стресса.

ix . Креатин?

Креатиновые добавки могут помочь некоторым спортсменам набрать вес. Неизвестно, потому что это дает им прилив энергии или потому, что добавляет вес воды.

В этой области необходимы дополнительные исследования, прежде чем креатин станет той волшебной пилюлей. Креатиновые добавки доступны во всех основных магазинах здорового питания, но не принимайте их без консультации с врачом.

x . Будьте последовательны

Для того, чтобы вес действительно отобразился, может потребоваться много времени, обычно несколько месяцев.Некоторые люди разочаровываются и бросают курить, когда не видят радикальных результатов.

Ваше тело будет реагировать только на постоянный график. Никакая программа набора веса не сработает для вас, если вы не регулярно занимаетесь.

Наследственность действительно играет важную роль в определении вашего веса. Эффективные силовые тренировки и разумная диета могут помочь вам превысить свой генетически предопределенный вес.

НЕ ПРОПУСТИТЕ!

Д-р Рупа Ниши Вишванатан имеет степень бакалавра медицины в больнице KEM в Мумбаи и степень магистра питания Техасского университета в Остине.

Как набрать вес в домашних условиях — быстро и естественно за 7 дней — Автор: доктор Аура Иглоукалывание

В настоящее время все стоят за программами по снижению веса. Но в то же время есть много людей, которые борются с набором веса. Набор веса не требует больших усилий, и его можно достичь, просто изменив некоторые основные принципы диеты. Определенные базовые расчеты и изменения образа жизни могут дать впечатляющие результаты.

Как набрать вес в домашних условиях за 7 дней

Здесь мы составляем список советов, которые помогут вам поправиться в течение недели естественным путем, не создавая проблем со здоровьем.Постарайтесь следовать этим советам по увеличению веса, и результат появится в течение 7 дней:

1. Ешьте много белков: Белок формирует строительные блоки ваших мышц. Потребление достаточного количества белка необходимо для набора мышечной массы, а не только жира. Если вы пытаетесь набрать вес, стремитесь к 0,7-1 грамму белка на фунт веса тела (1,5-2,2 грамма белка на килограмм). Продукты с высоким содержанием белка включают мясо, рыбу, яйца, многие молочные продукты, бобовые, орехи и другие. Белковые добавки, такие как сывороточный протеин, также могут быть полезны, если вам сложно получить достаточное количество белка в своем рационе.

2. Ешьте Повторите Ешьте: Ешьте как минимум 3 раза в день и убедитесь, что вы употребляете много жиров и углеводов.

3. Energy Dense Food для набора веса: Ешьте много высококалорийной пищи. Добавьте много специй, приправ и соусов, чтобы еда стала вкусной и вы могли съесть больше. Высококалорийные продукты —

,00

Орехи: миндаль, грецкие орехи, орехи макадамия, арахис и т. Д.
Сухофрукты: изюм, финики, чернослив и др.
Молочные продукты с высоким содержанием жира: цельное молоко, жирный йогурт, сыр, сливки.
Жиры и масла: оливковое масло первого холодного отжима и масло авокадо.
Зерна: цельнозерновые, такие как овес и коричневый рис.
Мясо: курица, говядина, свинина, баранина и т. Д. Выбирайте более жирные отрубы.
Клубни: картофель, сладкий картофель и ямс.
Темный шоколад, авокадо, арахисовое масло, кокосовое молоко, мюсли, сухие смеси.

4. Упражнение по поднятию тяжестей: Поднимайте тяжелые веса и улучшайте свою силу. Это поможет вам набрать мышечную массу, а не просто жир.

5. Перекус перед сном: По возможности делайте дополнительный прием пищи или закуски, например, перед сном.

6. Большая чаша: Используйте большие тарелки, если вы пытаетесь получить больше калорий, это увеличит потребление полезных питательных веществ, поможет организму быстрее набрать вес.

7. Хороший сон: Сон очень важен для роста мышц.

8. Смешанные продукты: Если у вас на тарелке смешанные продукты, сначала ешьте калорийные и богатые белком продукты.В последнюю очередь ешьте овощи.

9. Не курите: Курильщики обычно теряют в весе. Отказ от курения может привести к увеличению веса.

10. Молоко: Пейте молоко и коктейли для набора веса, богатые белками, углеводами и калориями, это поможет увеличить мышечную массу и прибавить в весе, сидя дома.

11. Не пейте воду перед едой или во время еды, так как это может снизить потребление пищи.

12. Добавка для набора веса: Вы также можете попробовать добавки, такие как моногидрат креатина, для естественного набора веса.Просто употребляйте 3-5 граммов в день. Однако, чтобы увеличить запасы мышечной массы, может потребоваться от трех до четырех недель. Лучше проконсультироваться с врачом-натуропатом, прежде чем начинать принимать какие-либо добавки для набора веса.

Обновления от Lybrate: Мы надеемся, что эта информация была для вас полезной. Кроме того, вы также можете проверить эти добавки для набора веса от Lybrate, чтобы поддержать свой путь набора веса.

Помощь вашему ребенку с избыточным весом

На этой странице:

Как родитель или другой опекун вы можете многое сделать, чтобы помочь вашему ребенку достичь и поддерживать здоровый вес.Сохранение активности и употребление здоровой пищи и напитков важны для благополучия вашего ребенка. Вы можете сыграть активную роль в том, чтобы помочь своему ребенку — и всей своей семье — научиться привычкам, которые могут улучшить здоровье.

Как узнать, есть ли у моего ребенка лишний вес?

Не всегда легко определить, есть ли у ребенка лишний вес. Дети растут с разной скоростью и в разное время. Кроме того, количество жира в организме ребенка меняется с возрастом у девочек и мальчиков.

Один из способов узнать, есть ли у вашего ребенка лишний вес, — это рассчитать его индекс массы тела (ИМТ).ИМТ — это показатель веса тела по отношению к росту. В калькуляторе ИМТ используется формула, которая дает оценку, которая часто используется для определения того, имеет ли человек недостаточный вес, нормальный вес, избыточный вес или ожирение. ИМТ детей зависит от возраста и пола и известен как «ИМТ к возрасту».

ИМТ к возрасту использует графики роста, созданные Центрами США по контролю и профилактике заболеваний. Врачи используют эти графики для отслеживания роста ребенка. В таблицах используется число, называемое процентилем, чтобы показать, как ИМТ вашего ребенка сравнивается с ИМТ других детей.Основные категории ИМТ для детей и подростков —

здоровый вес: от 5-го до 84-го процентиля
лишний вес: с 85 по 94 процентиль
ожирение: 95-й процентиль и выше

Почему я должен волноваться?

Вам следует беспокоиться, если у вашего ребенка избыточный вес, потому что слишком большой вес может увеличить шансы того, что у вашего ребенка появятся проблемы со здоровьем сейчас или позже в жизни.

В краткосрочной перспективе, например, у него могут возникнуть проблемы с дыханием или боли в суставах, из-за чего ему будет трудно поддерживать отношения с друзьями.У некоторых детей могут развиться проблемы со здоровьем, такие как диабет 2 типа, высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина. Некоторые дети также могут испытывать издевательства, издевательства, депрессию или низкую самооценку.

Дети с избыточным весом подвергаются более высокому риску вступления во взрослую жизнь со слишком большим весом. Шансы на развитие проблем со здоровьем, таких как сердечные заболевания и некоторые виды рака, выше среди взрослых со слишком большим весом.

BMI — это инструмент скрининга, который напрямую не измеряет жировые отложения или индивидуальный риск проблем со здоровьем у ребенка.Если вас беспокоит вес вашего ребенка, поговорите с лечащим врачом или другим медицинским работником. Он или она может проверить общее состояние здоровья и рост вашего ребенка с течением времени и сказать вам, может ли вам помочь контроль веса. Многим детям, которые все еще продолжают расти, не нужно худеть; им может потребоваться уменьшить набираемый ими вес, когда они станут выше. Не сажайте ребенка на диету для похудания, если врач не посоветует вам об этом.

Как я могу помочь своему ребенку развить здоровые привычки?

Вы можете сыграть важную роль в том, чтобы помочь своему ребенку выработать здоровое питание, питье, физическую активность и сон.Например, научите ребенка балансировать количество еды и напитков, которые он ест и пьет, с его ежедневной физической активностью. Возьмите ребенка за продуктами и позвольте ему или ей выбрать здоровую пищу и напитки, а также помогите спланировать и приготовить здоровые блюда и закуски. В рекомендациях по питанию США от 2015 года разъясняются типы продуктов и напитков, которые следует включать в план здорового питания.

Вот еще несколько способов помочь вашему ребенку развить здоровые привычки:

Будьте хорошим образцом для подражания.Употребляйте здоровую пищу и напитки и выбирайте активный отдых. Дети хорошо учатся и часто копируют то, что видят.
Поговорите с ребенком о том, что значит быть здоровым и как принимать здоровые решения.
- Обсудите, как физические нагрузки и определенные продукты и напитки могут помочь их телам стать сильнее и оставаться здоровыми.
  - Дети должны ежедневно заниматься физической активностью не менее часа (PDF, 14,2 МБ) и ограничивать свое экранное время (компьютеры, телевидение и мобильные устройства) вне школы не более чем 2 часами в день.
- Обсудите, как сделать правильный выбор в отношении еды, напитков и занятий в школе, в гостях у друзей и в других местах за пределами вашего дома.
Вовлекайте всю семью в формирование привычек здорового питания, питья и физической активности. От этого выигрывают все, и ваш ребенок с лишним весом не будет чувствовать себя выделенным.
Убедитесь, что ваш ребенок высыпается. Хотя исследования взаимосвязи между сном и весом продолжаются, некоторые исследования связывают избыточный вес с недостатком сна у детей и взрослых.¹ Сколько спать вашему ребенку (222 КБ) зависит от его возраста.

Вы можете стать важным образцом для подражания, помогая своему ребенку развивать физическую активность и привычки здорового питания.
Что я могу сделать, чтобы улучшить пищевые привычки моего ребенка?

Помимо употребления меньшего количества продуктов, напитков и закусок с высоким содержанием калорий, жира, сахара и соли, вы можете побудить вашего ребенка есть более здоровую пищу, чаще предлагая следующие варианты:

фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис

нежирное мясо, птица, морепродукты, фасоль и горох, соевые продукты и яйца вместо мяса с высоким содержанием жира

обезжиренное или нежирное молоко и молочные продукты или заменители молока, такие как соевые напитки с добавлением кальция и витамина D вместо цельного молока или сливок

фруктовые и овощные смузи, приготовленные из обезжиренного или нежирного йогурта вместо молочных коктейлей или мороженого

вода обезжиренная или нежирное молоко вместо газированных и других напитков с добавлением сахара

Попробуйте заменить молочные коктейли или мороженое фруктовыми и овощными смузи.
Вы также можете помочь своему ребенку лучше есть, попробовав

Не подавайте большие порции или количество еды или напитков, которое ребенок выберет для еды или закусок. Начните с меньшего количества еды и позвольте ребенку попросить больше, если он все еще голоден. Если ваш ребенок выбирает еду или напитки из упаковки, контейнера или банки, прочтите этикетку с информацией о питании (PDF, 753 КБ) , чтобы узнать, какое количество соответствует одной порции. Подберите порцию вашего ребенка к размеру порции, указанному на этикетке, чтобы избежать лишних калорий, жира и сахара.

Положите здоровую пищу и напитки так, чтобы их было легко увидеть, и держите калорийные продукты и напитки вне поля зрения — или не покупайте их вообще.

Реже ешьте фаст-фуд. Если вы все же ходите в ресторан быстрого питания, посоветуйте ребенку выбрать более здоровые блюда, например нарезанные фрукты вместо картофеля фри. Кроме того, познакомьте ребенка с различными продуктами, например хумусом с овощами.

Старайтесь как можно чаще садиться за семейные обеды и меньше обедайте «на бегу».”

Не рекомендуется есть перед телевизором, компьютером или другим электронным устройством.

Сделайте так, чтобы варианты здорового питания были доступны для вашего ребенка.
Чтобы помочь вашему ребенку развить здоровое отношение к еде и питанию:

Не заставляйте ребенка мыть тарелку.

Предлагайте другие награды, кроме еды или напитков, когда побуждаете вашего ребенка придерживаться здоровых привычек. Многообещающий десерт из овощей показывает, что овощи менее ценны, чем десерт.

Идеи здоровых закусок

Чтобы помочь вашему ребенку есть меньше конфет, печенья и других нездоровых закусок, попробуйте вместо этого следующие более здоровые закуски:

Воздушный попкорн без масла

свежие, замороженные или фруктовые консервы в натуральных соках, простые или с обезжиренным или нежирным йогуртом

свежие овощи, такие как молодая морковь, огурцы, кабачки или помидоры черри

цельнозерновые хлопья с низким содержанием сахара с обезжиренным или нежирным молоком или заменитель молока с добавлением кальция и витамина D

Как я могу помочь своему ребенку быть более активным?

Постарайтесь развлечь своего ребенка физическими упражнениями.Детям необходимо около 60 минут физической активности в день, хотя активность не обязательно должна быть все сразу. Не менее хороши несколько коротких 10- или даже 5-минутных всплесков активности в течение дня. Если ваш ребенок не привык к активности, поощряйте его или ее начинать медленно и увеличивать до 60 минут в день.
Вознаградите ребенка похвалой и любовью за его усилия, направленные на то, чтобы стать активным и питаться более здоровой.
Для поощрения ежедневной физической активности:

Позвольте вашему ребенку выбрать любимое занятие, которым он будет заниматься регулярно, например, лазить по тренажерному залу в джунглях на детской площадке или записаться в спортивную команду или уроки танцев.

Помогите ребенку найти простые и веселые занятия дома или самостоятельно, например, поиграть в бирку, прыгать через скакалку, поиграть в мяч, бросить мяч в корзину или покататься на велосипеде (надеть шлем).

Ограничьте время работы с компьютером, телевизором, мобильным телефоном и другими устройствами до 2 часов в день.

Позвольте вашему ребенку и другим членам семьи спланировать активный отдых, например прогулку или поход к любимому месту.

Куда мне обратиться за помощью?

Если вы пытались изменить пищу, питье, физическую активность и сон в своей семье, но ваш ребенок не достиг здорового веса, спросите у медицинского работника вашего ребенка другие варианты.Он или она может порекомендовать план здорового питания и физической активности или направить вас к специалисту по контролю веса, зарегистрированному диетологу или по программе. Ваша местная больница, поликлиника или отдел здравоохранения также могут предложить программы контроля веса для детей и подростков или информацию о том, где вы можете записаться на них.

На что следует обращать внимание в программе контроля веса?

Выбирая программу контроля веса для вашего ребенка, ищите программу, которая

включает в себя множество медицинских работников, таких как врачи, психологи и дипломированные диетологи.

оценивает вес, рост и здоровье вашего ребенка перед зачислением и на протяжении всей программы.

адаптируется к возрасту и способностям вашего ребенка. Программы для детей младшего школьного возраста должны отличаться от программ для подростков.

помогает вашей семье сохранить здоровое питание, питье и физическую активность после завершения программы.

Как еще я могу помочь своему ребенку?

Вы можете помочь своему ребенку, проявляя позитивный настрой и поддержку на протяжении любого процесса или программы, которую вы выберете, чтобы помочь ему или ей достичь здорового веса.Помогите своему ребенку ставить конкретные цели и отслеживать прогресс. Награждайте за успехи похвалой и объятиями.

Скажите своему ребенку, что он любимый, особенный и важный. Чувства детей по отношению к себе часто основаны на том, как они думают, что их родители и другие опекуны относятся к ним.

Выслушайте, что ваш ребенок беспокоит его или ее вес. Ему или ей нужна поддержка, понимание и ободрение со стороны заботливых взрослых.

Список литературы

[1] Цзянхун Л., Чжан А., Ли Л.Продолжительность сна и избыточный вес / ожирение у детей: значение для педиатрического ухода. Журнал для специалистов по педиатрическому сестринскому делу. 2012; 17 (3): 193–204.

Что такое клинические испытания и какую роль в исследованиях играют дети?

Клинические испытания — это исследования с участием людей всех возрастов. В клинических испытаниях рассматриваются новые безопасные и эффективные способы предотвращения, обнаружения или лечения заболеваний. Исследователи также используют клинические испытания для изучения других аспектов лечения, таких как улучшение качества жизни.Исследования с участием детей помогают ученым

определить уход, который лучше всего подходит для ребенка

найди лучшую дозу лекарств

находят лечение состояний, которые затрагивают только детей

лечат состояния, которые ведут себя по-разному у детей

понять, как лечение влияет на организм растущего ребенка

Узнайте больше о клинических испытаниях и детях.

Какие клинические испытания открыты?

Клинические испытания, которые в настоящее время открыты и набираются, можно посмотреть на сайте www.ClinicalTrials.gov.

набрать вес с нашими эффективными советами

При правильной диете, упражнениях и настроении нет ничего невозможного.

Автор Самир Джа | Обновлено: 23 июня 2020 г., 1:30 IST

Прочтите это на хинди .

Большинство людей стремятся набрать вес. Но есть много тех, кто отчаянно пытается набрать вес. Да, вы правильно прочитали. Многие люди настолько худы, что никакие действия не помогают им набрать вес.Иногда они также обращаются за медицинской помощью, чтобы набрать вес. Так что, если вы хотите набрать массу, вам также нужно, чтобы у вас заканчивались варианты. Но не волнуйтесь. Теперь вы можете легко нарастить мышцы и немного поправиться с помощью этих 10 простых советов.

1. Ешьте 5-6 приемов пищи в день

Чтобы набрать вес, нужно начать есть 5-6 приемов пищи в день. Однако важно, чтобы вы разбивали эти приемы пищи на части, поскольку употребление большого количества сразу может привести к расстройству желудка, и ваше тело может не усвоить все питательные вещества.Возможно, вы не проголодаетесь через 3 часа после обеда, но все равно поедите и заметите, как ваш аппетит увеличивается день ото дня. Кроме того, не забудьте включить в свой рацион здоровую пищу для здорового набора веса.

2. Тренировки с отягощениями не менее 3 раз в неделю

Когда вы тренируетесь с отягощениями, ваши мышцы растут. Также важно, чтобы вы постепенно увеличивали вес, с которым тренируетесь. По мере тренировки ваша сила будет увеличиваться. Например, если вы выполняете боковые тяги с 30 кг веса, попробуйте в следующий раз увеличить его до 35 кг.Прочтите больше, чтобы узнать, как можно тренироваться дома с отягощениями. Также читайте о силовых упражнениях для женщин.

3. Потребляйте на 300-500 калорий больше

Съесть на 300-500 калорий больше, чем обычно, может быть нелегко, но вы должны сделать это, если хотите перестать быть худой. Убедитесь, что вы не переедаете сразу, а постепенно, в течение всего дня.

4. Тренируйте все свое тело

Есть некоторые мышцы, которые вы можете четко видеть и любоваться в зеркале, а некоторые — нет.Многие посетители тренажерного зала обычно тренируют только мышцы рук, груди и плеч, и это серьезная ошибка. Во-первых, это даст вам непропорциональное тело, которое нравится не многим. Кроме того, это сделает вас склонными к травмам. Поэтому убедитесь, что вы тренируетесь для всего тела, чтобы получить полноценный вид. Вот несколько поз йоги для набора веса.

5. Потребляйте больше белка

Как уже говорилось ранее, вы должны ежедневно потреблять на 300-500 калорий больше, чем обычно.Вы можете сделать это, употребляя в пищу продукты, богатые белком, такие как сыр, мясо, яйца и т. Д.

6. Пейте калории

Может быть сложно удовлетворить ваши потребности в калориях, просто поедая. Молоко, молочные коктейли или протеиновые коктейли с небольшим содержанием сахара или без него могут быть отличным способом набрать необходимое количество калорий. Вот несколько полезных вариантов набора веса.

7. Старайтесь есть быстро (но не подавляйтесь этим)

Людям, которые пытаются похудеть, рекомендуется прямо противоположное, но по той же причине.Вашему организму требуется некоторое время, чтобы подать сигнал о сытости, поэтому быстрое питание может помочь вам съесть больше.

8. Сосредоточьтесь на восстановлении после каждой тренировки

Упражнения на растяжку, душ, продукты, богатые углеводами, могут помочь значительно восстановить ваше тело. Попробуйте рецепт ростков пшеницы после хорошей тренировки, чтобы мгновенно зарядиться энергией. Кроме того, вы должны стремиться к 8-часовому сну, поскольку недостаточный сон может вызвать несколько проблем.

9. Будьте терпеливы с собой

Надеяться быстро поправиться здоровым образом нереально.Даже если вы последуете всем советам, вы можете набрать всего 1-2 килограмма за месяц. Все тела индивидуальны, и только потому, что вы не видите результатов с точки зрения увеличения веса, вы не должны расстраиваться. Здоровый образ жизни за счет правильного питания заставит вас чувствовать себя лучше и позитивнее, а также повысит ваши силы.

10. Верьте в себя

Соблюдение режима может показаться невероятно трудным, если вы не верите, что однажды сможете изменить свое тело.Если вы не видите никаких успехов даже после такой напряженной работы, работайте усерднее. Ешьте больше, поднимайте больше и оставайтесь воодушевленными. Вы также можете прочитать советы по поддержанию фигуры.

В этом видео известный нутриционист Наини Сеталвад расскажет вам об идеальной диете для похудения.

Источник изображения: Getty Images

Total Wellness теперь на расстоянии одного клика.

Следуйте за нами на

Ребенок не набирает вес: причины, симптомы и лечение
Наша цель FirstCry Parenting — предоставить вам наиболее полную, точную и актуальную информацию.
Каждая статья, которую мы публикуем, соответствует строгим правилам и включает несколько уровней рецензирования, как со стороны нашей редакционной группы, так и со стороны экспертов. Мы приветствуем ваши предложения по повышению полезности этой платформы для всех наших пользователей. Напишите нам по адресу [email protected]

Последнее обновление: 02.04.2020 г.

Для обеспечения здорового роста ребенка требуется много усилий и забот, а стабильный и здоровый набор веса является одним из наиболее важных аспектов роста.Как и потеря веса, набор веса может быть трудным и утомительным процессом.

Какова ожидаемая скорость набора веса у младенцев и младенцев?

Недоедание в раннем детстве — одно из самых тяжелых состояний, с которыми может столкнуться любой ребенок, которого можно избежать. Выяснение того, страдает ли ваш ребенок от недоедания, — это первый шаг к решению этой проблемы. Использование стандартов ВОЗ для роста ребенка в качестве ориентира — лучший способ понять, как выглядит здоровый и нездоровый набор веса для ребенка.

По данным Австралийской ассоциации грудного вскармливания, которая использует те же стандарты, что и ВОЗ, для роста ребенка, нормальные стандарты потери веса и набора веса для младенцев следующие:

Новорожденный теряет примерно 5–10% веса при рождении в течение первой недели после родов.

Новорожденный начинает прибавлять в весе в течение первых трех недель после родов.

Младенцы удваивают свой вес при рождении в течение первых трех-четырех месяцев после рождения.

Мальчики могут набрать вес почти в три раза больше своего веса при рождении в течение первого года, в то время как девочкам может потребоваться до шестнадцати месяцев, чтобы утроить свой вес при рождении.

Ожидается, что в течение первого года длина рождения вашего ребенка увеличится в полтора раза.

Ожидается, что окружность головы вашего ребенка увеличится почти на 11 дюймов до или около его первого дня рождения.

Примечание. Эти рекомендации основаны на исследовании ООН, и можно ожидать вариаций в росте вашего ребенка.Если ваш ребенок не соответствует этим стандартам, обратитесь к врачу, чтобы лучше понять, развивается ли ваш ребенок естественным путем.

Нужно ли беспокоиться, если ваш ребенок не набирает вес?

Важно помнить, что ваш малыш уникален; нет двух одинаковых младенцев. Иногда ребенок может расти медленнее. Однако обязательно следите за весом своего ребенка, так как чрезвычайно медленный темп роста может быть тревожным признаком. Поговорите с педиатром вашего ребенка, соблюдайте здоровую и питательную диету и не паникуйте и не перекармливайте ребенка.Приучение к здоровому питанию с рождения может иметь большое значение для того, чтобы ваш ребенок всегда ел здоровую пищу.

Каждый ребенок имеет совершенно уникальную кривую роста. Итак, пока ваши врачи не беспокоятся и ваш ребенок ест здоровую пищу, вы можете отдыхать спокойно, поскольку его вес будет увеличиваться в зависимости от его естественной скорости роста. Медленное прибавление в весе у младенцев может быть нормальным, но за ним следует следить.

Как измеряется вес вашего ребенка?

Используя так называемые этапы развития, врачи могут начать измерение веса вашего ребенка и оценить ожидаемое прибавление или потерю веса, необходимое для здорового развития.Эти вехи могут варьироваться от ребенка к ребенку. Они включают не только вес и рост, но и другие факторы, например, когда ваш ребенок впервые улыбается, когда он начинает поворачивать голову, когда слышит звук, может ли он перевернуться, лежа на спине, когда он подносит руки ко рту и если он может нести вес своей шеи без поддержки.

Основные этапы определяются после того, как ваш врач проведет полный курс медицинского осмотра вашего ребенка в течение первых двух недель. Они также попросят вас следить за определенными особенностями развития, например, если он плачет или издает какие-либо звуки.После завершения обследования врачи зададут вам несколько обычных вопросов о развитии ребенка, чтобы понять, есть ли проблема. Если они обнаружат проблему, они проведут расследование с помощью вопросов и медицинских тестов, чтобы найти первопричину.

Проблемы с набором веса могут быть частой проблемой для преждевременно родившихся детей. Хотя доношенный ребенок сталкивается с меньшим риском колебаний веса в младенчестве, вероятность этого все же существует.

Причины, по которым ребенок не набирает вес

Используя уже упомянутую технику, чтобы определить, растет ли ваш ребенок естественным путем или нет, врач поставит диагноз, здоров ли ваш ребенок или нет. Критерии, которые они будут использовать для постановки диагноза:

Падение до третьего процентиля веса на диаграмме роста, которую ему назначили врачи.

Падение до чрезвычайно низкого индекса массы тела (ИМТ), что означает, что его вес ниже 20% от предполагаемого веса, исходя из его роста.

После последнего осмотра ребенок опускает более двух перцентильных линий на назначенной ему диаграмме роста.

В данных обстоятельствах все эти критерии указывают на проблему увеличения веса. Поэтому врач постарается определить причину медленного набора веса. Некоторые из причин медленного набора веса у младенцев:

Проблемы с кормлением — Наиболее частой причиной того, что ваш ребенок не набирает вес, может быть то, что он недостаточно ест или не получает достаточно молока во время кормления.Это могло быть связано с множеством причин; ребенок может коснуться языка или у вас могут возникнуть проблемы с выработкой достаточного количества молока. Поговорите со специалистом по грудному вскармливанию, чтобы улучшить качество каждого сеанса кормления вашего ребенка. Однако перед этим проконсультируйтесь со своим врачом или специалистом по грудному вскармливанию, чтобы определить причину либо недостаточного количества грудного молока, либо состояния здоровья вашего ребенка, из-за которого он испытывает трудности с кормлением.

Существующие ранее заболевания — Причина, по которой ваш ребенок не набирает вес, также может быть связана с другим ранее существовавшим заболеванием.Например, как упоминалось выше, косноязычие у вашего ребенка может быть одной из этих причин. Еще одно заболевание может быть, если у матери втянутый сосок. Существует множество заболеваний, которые могут поражать как мать, так и ребенка и приводить к плохому кормлению. Рекомендуется поговорить со своим врачом и пройти полный набор тестов по его просьбе, чтобы лучше определить состояние здоровья, с которым вы или ваш ребенок можете столкнуться. Как только причина будет определена, врач может помочь составить план лечения, который поможет улучшить циклы кормления.

Признаки и симптомы того, что ребенок не набирает вес

Единственный способ узнать, набирает ли ваш ребенок достаточно веса, — это регулярные взвешивания и осмотры. Также рекомендуется следить за его стулом, мочой и питанием и записывать их. Если есть какие-либо нарушения, желательно проконсультироваться с врачом.

Один из главных признаков медленного набора веса — заболевание вашего ребенка. Если у него проявляются симптомы гриппа, возможно, вам придется увеличить время кормления или добавить дополнительный сеанс.Это потому, что он не сможет сохранить достаточное количество питательных веществ во время регулярных кормлений, когда заболеет.

Диагностика медленного набора веса у младенцев

Врачи могут использовать множество способов диагностики задержки набора веса у младенцев. Вот некоторые из наиболее распространенных:

Ваш ребенок находится в нижнем процентиле его диаграммы роста.

Упомянутая выше диаграмма ВОЗ показывает диаграмму, которая указывает процентили и центили. Если ваш ребенок находится в нижних 3%, это означает, что из 100 младенцев только 3 будут меньше или равны вашему ребенку.Это самый быстрый способ диагностировать медленное прибавление веса у младенцев.

Ваш ребенок не весит больше между проверками или взвешиванием раз в две недели

Это может указывать на то, что он недоедает.

Анализы крови могут указать, есть ли медицинская причина медленного набора веса вашего ребенка

Врачи часто применяют выжидательную позицию, прежде чем предложить этот метод диагностики. Тип анализа крови зависит от симптомов, которые проявляет ваш ребенок, и определяется в каждом конкретном случае.

Семейная история может быть исследована.

Ваши врачи могут спросить вас о вашем семейном анамнезе, чтобы выяснить, есть ли какое-либо генетическое заболевание, которое им необходимо проверить, и которое является причиной медленного набора веса вашего ребенка.

Влияет ли медленный набор веса на здоровье вашего ребенка в долгосрочной перспективе?

Плохая прибавка в весе у младенцев, если ее не контролировать или не контролировать, может привести к таким осложнениям, как:

Проблемы с сердцем

Нестабильность роста

Недоедание

Ослабленная иммунная система

Слабая мышечная структура

Недостаток энергии

Лихорадка

Рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, не страдает ли ваш ребенок от недоедания или есть какие-либо проблемы, из-за которых он очень медленно прибавляет в весе.Однако не стоит паниковать, поскольку существует множество способов борьбы с недостаточным набором веса у младенцев. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать о других методах и методах лечения, которые помогут вашему ребенку правильно питаться.

Когда медленное прибавление в весе распространяется на определенный период времени и на период взросления ребенка, это называется «неспособностью к развитию». Это означает, что ребенок может получать необходимое количество калорий и питаться, но все еще не соответствует нормам веса, установленным для его возраста или роста.

Другой причиной медленного набора веса у детей может быть то, что они родились преждевременно и / или с аномалиями, из-за которых их организм быстро расходует больше калорий для выполнения даже простых задач, таких как правильное дыхание.Таким детям потребуется больше внимания с точки зрения их потребностей в питании или лечения их заболеваний, чтобы помочь им сохранить свое здоровье в долгосрочной перспективе.

Что можно сделать, чтобы увеличить вес своего ребенка?

Увеличивать вес вашего ребенка следует медленно и постепенно. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь своему ребенку набрать правильный вес.

Процедуры

Существует множество методов лечения, которые помогут улучшить вес вашего ребенка.Вот некоторые из наиболее распространенных:

Использование щитка для сосков для облегчения кормления

Внешнее питание через капельницу или бутылку

Прием лекарств, выписанных гастроэнтерологами

Пищевые добавки, назначенные диетологами

Домашние средства

Иногда выжидательный подход может быть лучшим для набора веса ребенка. Однако врач может посчитать, что вашему ребенку нужно быстро набрать вес, но не порекомендует принимать лекарства.Лучшее домашнее средство, которое вы можете попробовать в этом случае, — это увеличить количество кормлений ребенка в день или время, которое вы тратите на кормление ребенка.

Достаточно ли питается ваш ребенок при грудном вскармливании?

В первые 3 месяца, если ваш ребенок находится на исключительно грудном вскармливании, есть некоторые признаки, которые могут помочь вам определить, не набирает ли ребенок вес с грудным молоком:

Он может изо всех сил сосать вашу грудь и может шевелить челюстями больше, чем обычно, издавая сосущий звук.Иногда вы даже можете услышать, как он громко сглатывает.

Если ваша грудь не кажется более нежной и мягкой, чем была до кормления ребенка, это может быть признаком того, что ребенок не может правильно захватить грудь, из-за чего он не ест достаточно.

Если при регулярных взвешиваниях его вес останавливается или перестает увеличиваться по прошествии первых трех месяцев, это признак плохого питания.

Когда обращаться за медицинской помощью

Рекомендуется как можно скорее обратиться к врачу по поводу проблем с набором веса вашего ребенка, поскольку они могут быть признаком дальнейших осложнений.Однако не стоит паниковать, поскольку в большинстве случаев набор веса или похудание у младенцев можно контролировать с помощью изменений в питании и распорядка дня.

Хотя беспокоиться о медленном увеличении веса вашего ребенка — это естественно, помните, что многие факторы находятся под вашим контролем. Это поможет вам понять, что для него лучше всего и как справиться с его медленным набором веса.

Также читайте:

Набор веса новорожденного — что нормально, а что нет
График роста и веса новорожденного мальчика: от 0 до 12 месяцев

Пытаетесь набрать вес? Вот 5 способов естественного увеличения веса

Если у вас недостаточный вес, вы хотите набрать сбалансированное количество мышечной массы и подкожного жира, а не много нездорового жира на животе.

Есть много людей с нормальным весом, у которых из-за ожирения развиваются диабет, сердечные заболевания и осложнения со здоровьем.Поэтому, даже если вы хотите набрать вес, вы должны обязательно есть здоровую пищу и при этом вести здоровый образ жизни.

Вот 5 ценных советов, как набрать вес и при этом сохранить здоровье!

1.Ешьте много белка

Важным питательным веществом для набора веса является белок.Мышцы состоят из белка, и без него большая часть лишних калорий просто превратится в жир. Исследования показали, что диета с высоким содержанием белка может привести к превращению лишних калорий в мышцы.

Однако имейте в виду, что белок — это палка о двух концах.Кроме того, он очень сытный, что может значительно снизить голод и аппетит, что затрудняет получение достаточного количества калорий.

Диеты с высоким содержанием белка включают мясо, рыбу, яйца, многие молочные продукты, бобовые, орехи и другие.Протеиновые добавки дороги, но они также эффективны для набора веса.

2.Употребляйте углеводы

Многие люди пытаются сократить потребление углеводов и жиров, пытаясь похудеть.Однако, если вы хотите набрать вес, исключение этих групп продуктов затруднит прибавку в килограммах.

Убедитесь, что вы добавляете в свой рацион продукты с высоким и высоким содержанием углеводов, если конечной целью является увеличение веса.Вы должны есть много белков, жиров и углеводов при каждом приеме пищи.

Периодическое голодание — тоже плохая идея.Это полезно для похудания и улучшения здоровья, но может затруднить употребление достаточного количества калорий для набора веса.

Ешьте как минимум 3 раза в день, чтобы добиться желаемого набора веса.

3.Поднять тяжелых

Чтобы лишние калории поступали в мышцы, а не просто превращались в жир, в тренажерном зале вам следует сосредоточиться на силовых тренировках, а не только на кардио.

Постарайтесь ходить в тренажерный зал и делать упражнения 2–4 раза в неделю.Поднимайте тяжести и старайтесь со временем увеличивать вес и объем. Если вам сначала нужна помощь, попробуйте нанять личного тренера.

Кардио — это нормально для улучшения физической формы и самочувствия, но не делайте так много, чтобы в конечном итоге сжигать все дополнительные калории, которые вы едите.

4.Сухое молоко

Быстрорастворимое сухое молоко — это простой способ увеличить объем блюд, от соусов до супов.Просто добавьте порошок во время готовки. Подождите, пока он растворится, прежде чем подавать блюдо.

Сухое молоко может сделать ваше блюдо более кремообразным и содержит столь необходимые калории, которые помогут вам приблизиться к своей цели.

5.Используйте арахисовое масло

Арахис богат белком и жиром.Это идеальная порция еды для людей, стремящихся набрать вес естественным путем. Одна столовая ложка арахисового масла содержит около 100 калорий.

Арахисовое масло также содержит такие витамины, как магний, фолиевая кислота, витамин B и витамин E.Нанесите толстый слой арахисового масла на цельнозерновой хлеб для здорового завтрака и увеличения количества потребляемых калорий.

10 вещей, которые нельзя делать после набора веса

Вы прибавили в килограммах.Такое случается. И это нормально. Так часто нас засыпают вещами, которые мы должны начать делать, чтобы похудеть. stat . Но как насчет того, что вы уже делаете, что может усугубить проблему? Как бы я ни ненавидел исходить из того, что «нельзя», вот список вещей, которые , а не , лучше делать, когда вы набираете вес.

Не начинайте пропускать приемы пищи
Пропуск приемов пищи не поможет вам похудеть в долгосрочной перспективе. Исследования показывают, что прием пищи каждые несколько часов помогает стабилизировать уровень сахара в крови и не дает вам сделать неправильный выбор при следующем приеме пищи (иначе вы бы проголодались).Планируйте заранее и ешьте каждые несколько часов. Заранее спланированные порционные закуски и блюда пойдут на пользу организму и помешают вам в дальнейшем переедать.

БОЛЬШЕ: 6 причин, по которым вы не должны морить себя голодом после чрезмерного увлечения

Не наказывайте себя мысленно
Наказывая себя, глядя в зеркало с яростью или называя себя «толстым», или показывая другу свою маффинную шапку, вы не собираетесь волшебным образом растопить жир вокруг вашей талии — и это сработает против тебя.Исследования показывают, что люди, которые проявляют сострадание к себе, более эффективно меняют свое поведение. Недоброжелательность к себе еще больше расстроит вас и, скорее всего, приведет к эмоциональному перееданию. Примите прибавку в весе (на данный момент) и сосредоточьтесь на всех удивительных позитивных решениях, которые вы делаете.

Не трать много на новую одежду
Для похудания нужно время, поэтому может пройти некоторое время, прежде чем вы влезете в узкие джинсы. А пока займитесь покупками по выгодной цене.Не нужно тратиться, так как увеличение веса носит временный характер, но запасание нескольких частей поможет вам лучше себя чувствовать — это хорошая идея. (Нет ничего более эмоционально истощающего, чем невозможность дышать в джинсах.) Помните, что улучшение самочувствия поможет вам лучше выбирать еду.

БОЛЬШЕ: Следует ли вам оставить — или выбросить — свою «обтягивающую» одежду?

Не слишком сильно взвешивайтесь
Ключ к здоровой потере веса — это оставаться последовательным и терпеливым в отношении диеты и физических упражнений, полноценного сна и контроля уровня стресса.Как правило, человек не должен терять более одного-двух фунтов в неделю, но это может быть больше или меньше в зависимости от вас и вашего тела. И помните, что ваш вес будет колебаться в зависимости от того, сколько воды вы удерживаете, какое сейчас время суток и каков ваш уровень гормонов. Попробуйте взвешиваться утром раз в неделю. Таким образом, вы можете сосредоточиться на процессе, а не на количестве.

Не переутомляйтесь
Начинайте медленно и ровно, и будьте последовательны. Если вы слишком амбициозны, весь план может уйти на второй план.Вместо этого будьте реалистами. Кроме того, чрезмерная тренировка может привести к перееданию, что может привести к увеличению веса на больше, чем на .

… Но не прекращайте тренироваться, либо
Думаете, увеличение веса может быть связано со слишком большой мышечной массой? Перед тем, как выбросить свободные веса, вы можете пересмотреть свое мнение. Некоторые женщины опасаются, что поднятие тяжестей может увеличить их массу, но это маловероятно. Мышцы более метаболически активны, чем другие ткани, и в конечном итоге помогут вам похудеть.Вы также будете выглядеть стройнее и улучшите здоровье костей.

Не пробуйте причудливую диету
Проблема «диет» в том, что их нельзя соблюдать в течение длительного периода времени. Вы не просто ищете самый простой и быстрый способ избавиться от нового размера джинсов. Вы хотите похудеть и поддерживать его в течение длительного времени для более здорового образа жизни. Диеты обычно продвигают какой-то чудодейственный рецепт для похудения, например, отказ от определенной группы продуктов. Проблема в том, что, отклонившись от диеты, вы снова набираете вес…и много раз это происходит быстрее и яростнее. Ключом к устойчивой потере веса является употребление в пищу настоящих (не обработанных) продуктов, которые содержат баланс полезных жиров, углеводов с высоким содержанием питательных веществ и нежирного белка.

Не игнорируйте сигналы голода
Научившись обращать внимание на сигналы голода и прислушиваясь к своему телу, вы остановите себя от переедания и научитесь правильно утолять голод, не набиваясь глупостей. Это не происходит в одночасье, но вы можете научиться этому.Вам следует есть, когда вы немного голодны, и прекратить есть, когда вы немного насытились. Если вы прислушиваетесь к своему телу, вы никогда не будете слишком сильно переедать, даже если пища, которую вы едите, декадентская.

БОЛЬШЕ: 8 советов, которые помогут перестать есть, когда вы сыты

Не сосредотачивайтесь на том, что вы не можете есть
Зачем тратить энергию на то, что вы не можете есть, когда вы можете сосредоточить свое внимание на всех удивительных и сверхмощных продуктах, которые вы можете есть ? Вы будете намного счастливее, если попытаетесь изменить свое мышление таким образом.

Не называйте это уходом и соглашайтесь с набором веса
Сохраняйте силы, ставя небольшие, достижимые цели. Как только вы увидите, что можете достичь этих целей, вы почувствуете еще больше мотивации для того, чтобы практиковать здоровые привычки. Оставайся сфокусированным. Оставайся позитивным.

БОЛЬШЕ: 10 здоровых продуктов, повышающих энергию и снижающих вес

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.

No related posts.