Наша средняя часть состоит только из 3 основных групп мышц, и каждая из них играет определенную роль в том, как выглядят наша талия и живот. Если глубоко расположенная поперечная мышца живота недостаточно сильна, живот выпячивается. Закрытая сверху прямая мышца живота дает нам определенный набор из шести. Внешние и внутренние косые мышцы отвечают за форму талии и вносят свой вклад в ту форму песочных часов, которую многие из нас хотят получить.

Если ваша цель — тонкая талия и плоский живот, вам следует сосредоточиться на тонусе и укреплении этих мышц. Вот почему вам нужно сочетание статических упражнений, динамических упражнений с собственным весом и растяжки.

1. V-ups

V-ups воздействуют на все группы мышц живота: поперечные мышцы живота, косые и прямые мышцы живота

• Лягте, держа ноги ровно, а руки вытянутыми над головой.

• Сожмите и поднимите туловище и ноги от пола, потянувшись к ступням.

• Вернитесь в исходное положение.

• Если это слишком сложно, поднимайте по очереди по одной ноге, поочередно.

2. Альтернативный досягаемость и захват

• Лягте ровно и согните колени.

• Переместите обе руки к левому бедру, потянувшись к колену.

• Вернитесь в исходное положение.

• Повторите это движение с левой стороны.

• Повторить по 10-12 раз с каждой стороны.

3. Боковые скручивания с балансиром

• Лягте боком, положив правое бедро на мяч для упражнений.

• Поставьте левую ногу за правую, используйте стену, если вам нужна дополнительная поддержка.

• Положите руки на затылок для поддержки, но старайтесь не тянуть во время упражнения.

• Поднимитесь вверх, приподняв верхнюю часть тела.

• Медленно вернитесь в исходное положение.

• Поменять сторону и повторить 10-12 раз с другой стороны.

4. Скручивания с балансиром

• Выбирайте мяч так, чтобы, когда вы сидите на нем, ваши ноги образовывали угол 90 °.

• Сядьте на мяч и переместите ступни вперед, чтобы нижняя часть спины опиралась на мяч.

• Держите руки за головой для поддержки.

• Сжимайте мышцы кора и медленно возвращайтесь к исходной точке.

• Убедитесь, что вы не тянете голову руками, ваш пресс должен делать работу.

5. Высокая планка с разгибанием бедер

• Начните в положении отжимания, держа руки под плечами и составляя одну линию от головы до ступней.

• Удерживая верхнюю часть тела неподвижно, медленно оторвите левую ногу от пола.

• Задержитесь на 5 вдохов и вернитесь в исходное положение.

• Повторите упражнение правой ногой.

• Повторить по 10-12 раз на каждую ногу.

6. Ножницы

• Лягте и положите руки по бокам.

• Согните ноги в коленях и поднимите ноги.

• Поднимите одну ногу примерно на 45 ° и опустите другую ногу, пока она не окажется всего в 2 дюймах от земли.

7. Обратные скручивания

Обратные скручивания работают на несколько групп мышц, прямые мышцы живота, косые и поперечные мышцы живота.

• Лягте и положите руки по бокам или под ягодицы.

• Согните колени примерно под углом 90 °.

• Подтяните ноги к груди и вверх, слегка перекатывая спину.

• Откат в исходное положение.

• Все время держите колени согнутыми.

• Эту тренировку можно настроить в соответствии с собственными силами, чем дальше вы катитесь, тем она сложнее.

8.Боковая растяжка

Регулярная растяжка так же важна для поддержания и поддержания хорошей формы, как и любое упражнение, но ее часто упускают из виду. Боковая растяжка отлично работает на косых.

• Поставьте ноги на ширине плеч, держа руки по бокам.

• Сдвиньте правую руку в сторону и согните туловище, поднимая правую руку вверх.

• Подождите пару секунд и медленно вернитесь в исходное положение.

• Повторите с другой стороны.

• Повторить по 10-12 раз с каждой стороны.

9. Растяжка живота

• Лягте на живот, положив руки на плечи.

• Подтолкните руки и поднимите верхнюю часть тела вверх, удерживая бедра и таз на полу.

• Пауза 10-15 секунд.

10. Растяжка туловища с поворотом

• Начните с сидения на полу.

• Вытяните левую ногу и согните правую ногу.

• Поддерживая себя правой рукой за спиной, поверните верхнюю часть тела вправо и переведите левую руку на согнутую в колене.

• Не переусердствуйте с поворотом, это должно быть натяжение, а не напряжение.

• Подождите около 10 секунд и вернитесь в исходное положение.

• Повторите с другой стороны.

Какое упражнение вы попробуете в первую очередь? Есть ли у вас собственные тренировки, которые вы используете, чтобы получить тонкую талию и плоский живот? Расскажите нам о своих фаворитах в разделе комментариев ниже.

Как сделать талию стройной: простые способы избавиться от жира и подтянуть мышцы живота

Если вы хотите добиться тонкой талии, вы должны знать, что «точечное уменьшение» жира или потерю жира только в определенных частях тела чрезвычайно сложно. Как правило, лучший курс действий — следовать тем же старым скучным советам по снижению веса и сосредоточиться на том, чтобы оставаться здоровым в целом.

Однако многих из нас особенно беспокоит абдоминальный жир, потому что для многих людей это часть тела, которую они больше всего хотели бы похудеть.Хотя сложно нацелить сжигание жира на одну конкретную область тела, есть определенные уловки, продукты и упражнения, которые помогут вам обрезать талию и живот, уменьшить жир на животе и привести в тонус пресс.

Так в чем секрет того, как получить тонкую талию? Небольшие изменения в образе жизни могут принести большие результаты — от простой жизни в настоящем и снижения уровня стресса до сжигающих жир тренировок HIIT и отказа от сидения слишком долго. Ищете стойкие результаты и тонкую талию, которыми Мэрилин Монро могла бы гордиться? Следуйте этим советам по уменьшению талии, чтобы со временем увидеть заметные изменения размера и силы живота.

Для получения более целенаправленных советов по решению других проблемных областей здоровым способом ознакомьтесь с нашими руководствами о том, как похудеть с лица, как похудеть с бедер и как похудеть на руках.

1. Хула-хуп на выезде жирный

Помните, как весело было заниматься хула-хупом в детстве? Угадайте, что — до сих пор! К тому же это одна из лучших тренировок для пресса, которую вы можете выполнять. «Это отличный способ проработать все основные мышцы, чтобы сжать талию и помочь сбросить вес», — говорит личный тренер Джен Скайм.

«Для этого вам нужно очень мало места, и помимо кардиотренировки, обруч — это отличное основное упражнение. Вы можете выполнять его перед телевизором, а обруч с утяжелением поможет вам сжечь больше калорий и похудеть. Быстрее.»

Фактически, одно исследование показало, что женщины, использующие обруч с утяжелением, теряли в среднем 3,4 см от талии и 1,4 см от бедер всего за шесть недель!

Лучшее на сегодняшний день обруч для фитнеса предлагает

2. Забудьте о приседаниях

«Чтобы достичь своей талии, вам нужно сосредоточиться на глубоких мышцах кора», — объясняет Джен.«Ваш поперечный пресс, расположенный глубоко в зоне« шести кубиков », действует как корсет вокруг вашего живота. Укрепление глубоких мышц кора поможет« сузить корсет »и уменьшить талию».

Джен советует отказаться от приседаний, которые нацелены на другие мышцы живота, и вместо этого попробовать мостовидные протезы, ползунки на пятке и «мертвые жуки», которые более эффективны для тонкой талии. «Боковые планки также отлично подходят для ваших косых мышц, мышц по обе стороны от талии».

Чтобы узнать больше о потрясающих движениях ядра, ознакомьтесь с нашим 30-дневным испытанием на пресс.Нам также нравится эта 10-минутная тренировка нижнего пресса с Madfit …

3. Ешьте продукты, разрушающие вздутие живота

(Изображение предоставлено Кристин Сиракуза на Unsplash)

Часто женщины стесняются этого их животик не из-за размера или формы, а потому, что он раздут и торчит, — говорит диетолог Бекс Стил из B Well Nutrition.

Хотите избавиться от наворотов и получить тонкую талию? «Начните день с очищающей чашки свежего имбиря и чая с лимоном. Просто смешайте очищенный и натертый корень имбиря и свежевыжатый лимонный сок с кипящей водой. «Это ускорит ваш метаболизм и очистит пищеварительную систему», — говорит Бекс.

Затем увеличьте потребление белка. Это означает употребление в пищу большого количества рыбы, такой как лосось, треска, пикша и скумбрия, или альтернативы на растительной основе, такой как тофу, если вы ‘ re veggie. Вы также можете дополнить свой рацион одним из лучших протеиновых порошков для похудения.

Becs добавляет: «Избегайте обработанных углеводов, таких как белый хлеб и макаронные изделия, выпечка и чипсы, которые вызывают вздутие живота и увеличение веса, и вместо этого выбирайте медленно — высвобождает углеводы из цельнозерновых, цветных корнеплодов, бобов и бобовых.Добавьте побольше листовой зелени с высоким содержанием магния и питательных микроэлементов, которые способствуют пищеварению ».

4. Расслабьтесь

Если вы пытаетесь избавиться от стойкого жира с талии и живота, стресс — ваш враг. Дело в том, что чем больше мы находимся в стрессе, тем больше мы производим кортизола, который препятствует сжиганию жира. Поскольку повышенный уровень этого гормона также способствует повышению уровня инсулина, уровень сахара в крови падает, и вы жаждете сладкой и жирной пищи.

Снижение уровня стресса может помочь с потерей веса, но не расслабляйтесь слишком сильно … слишком долгое сидение за столом или диваном снижает активность фермента, называемого липопротеинлипазой, который помогает нам сжигать жир примерно в середине.С другой стороны, стоя сжигает в два раза больше калорий, чем сидя.

5. Избавьтесь от жира на животе с помощью HIIT

Хотите узнать лучшее упражнение, чтобы сделать талию стройной? Доказательства показали, что интервальные тренировки высокой интенсивности (ВИИТ) могут специально избавиться от жира на животе. Исследование 2018 года показало, что HIIT значительно снижает общую массу, массу брюшного и висцерального жира (жира, который хранится вокруг ваших жизненно важных органов).

Высокая интенсивность тренировки HIIT также означает, что вы продолжаете сжигать калории даже после того, как закончили тренировку — этот «эффект дожига» помогает ускорить ваш метаболизм и сжигать калории на срок до шести часов! Попробуйте тренировку HIIT для новичков с Джо Уиксом…

6. Будьте внимательны

(Изображение предоставлено Getty)

Похудение — это не только здоровое питание; это тоже о том, что творится у тебя в голове. Интересно, что исследование Университета Брауна показало, что у людей, практиковавших осознанность и медитацию, было меньше висцерального жира (опасного скрытого жира, который хранится вокруг ваших жизненно важных органов).

Напротив, у тех, кто менее внимателен, в среднем есть лишний фунт жира в животе, чем у тех, кто живет настоящим.Новичок в медитации? Попробуйте приложения Headspace или CALM.

Предлагает лучший на сегодня протеиновый порошок для похудения

Как получить меньшую талию (с фотографиями)

Об этой статье

Соавторы:

Фитнес-тренер

Соавторы: 109

Обновлено: 21 января 2021 г.

Просмотры: 5,832,732

Чтобы уменьшить талию, сосредоточьтесь на регулярных физических упражнениях и соблюдении здорового сбалансированного питания. Чтобы похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы едите. Вы можете сжигать калории, выполняя кардиоупражнения 3 раза в неделю, например бег, езду на велосипеде или плавание. Вы также должны выполнять упражнения на укрепление кора, чтобы привести в тонус мышцы вокруг талии, например приседания, скручивания и планки. Йога — также отличный способ тонизировать мышцы. Старайтесь есть 4 раза в день небольшими порциями вместо 3 больших приемов пищи, чтобы ускорить обмен веществ. Не забывайте есть много фруктов, овощей, нежирного белка и цельного зерна, чтобы получать все необходимые питательные вещества без пустых калорий.Уменьшите количество потребляемых обработанных продуктов, поскольку они, как правило, высококалорийны и имеют низкую пищевую ценность. Чтобы получить дополнительные советы от нашего обозревателя, например, какие продукты вам следует избегать, читайте дальше!

• Печать
• Отправить письмо поклонника авторам

5 тренировок для скульптуры и похудения талии

У всех нас разные цели, когда речь идет о средней части тела, но если есть одна вещь, с которой мы все можем согласиться, так это то, что сильное ядро ​​делает такие вещи, как тонкая талия и подтянутый пресс, более достижимыми.Многие люди думают, что их ядро ​​относится исключительно к их прессу, и хотя он действительно относится к мышцам вокруг вашего туловища, этот термин на самом деле распространяется и на мышцы вокруг ваших рук, бедер и ног. Сильный корпус помогает улучшить осанку, уменьшить боли в спине и равновесие, а также снизить риск травм во время тренировки. Излишне говорить, что очень важно построить сильное ядро.

Вот почему мы решили, что уместно поделиться идеальной тренировкой для талии, которая делает именно это, ударяя по прессу под разными углами, чтобы проработать каждый дюйм вашего кора: косые, верхний и нижний.Хотя эти тренировки быстрые, они заставят вас почувствовать себя сильнее и в конечном итоге проложат путь к достижению ваших целей в фитнесе. От боковых планок до прикосновений — мы поговорили с девушками Tone It Up, чтобы узнать об их основных тренировках. С их помощью, а также с помощью фитнес-эксперта и личного тренера Ника Стеллейта мы разбираем все, что вам нужно знать, чтобы освоить эти быстрые и простые движения, которые вы захотите держать в заднем кармане.

Знакомьтесь, эксперт

• Tone It Up — это фитнес-клуб, основанный Катриной Скотт и Кареной Доун.
• Ник Стеллат — фитнес-эксперт и личный тренер из Лос-Анджелеса.

Продолжайте просматривать некоторые из лучших упражнений для тонуса и моделирования вашей талии.

Планка с обрывом

Тонизирует плечи, косые мышцы живота и все мышцы живота.

Начните с положения планки, тело должно быть прямой от головы до пят, плечи расположены прямо над запястьями. Одним резким движением поверните корпус вправо, когда вы толкаете левую ногу.Откройте положение боковой планки, вытягивая правую руку прямо над головой. Вернитесь в положение планки и повторите с противоположной стороны.

Сделайте 15 повторений, чередуя стороны.

«Этот шаг направлен на сужение внутренних и внешних косых мышц — областей, в которых обычно находятся« ручки любви », и нижней части спины», — говорит Стеллате. «Вы должны выполнять это движение медленно, чтобы избежать напряжения в спине».

Rock the Boat

Тонизирует косые мышцы живота и бедра.

Начиная из позы лодки, держите гантели обеими руками на уровне груди. С задействованным длинным позвоночником и корпусом вращайте гантель поперек тела вправо, затем влево.

Делайте 15 секунд, чередуя стороны.

Стеллат говорит, что это движение нацелено на прямую мышцу живота (также известную как пресс для стиральной доски) и зубчатые мышцы, расположенные на грудной клетке. «Если при выполнении этого движения ваша спина становится напряженной, опустите гантель, разведите ноги и наклонитесь вперед, чтобы растянуть поясницу», — предлагает он.

Боковая планка и косой поворот

Тонизирует косые мышцы живота и плечи.

Начните с позиции боковой планки, при этом ваше правое предплечье твердо стоит на земле, а ваша левая рука держит гантель на земле перед собой. Для большей устойчивости вы можете расшатывать ноги, поставив верхнюю ступню прямо перед нижней. Напрягая корпус и удерживая гантель как можно ближе к телу, поднимите левую руку прямо над головой.Контролируя, опустите гантель вниз и поверните ее прямо под туловищем. Вернитесь в исходное положение.

Сделайте по 15 повторений на каждую сторону.

«Это упражнение направлено на подтяжку и укрепление косых мышц живота, поясницы и плеч», — говорит Стеллате. «Обязательно держите гантель в удобном положении, чтобы не напрягать запястье. Если вы чувствуете, что нижняя часть спины напрягается, опустите гантель, лягте на спину и на несколько секунд прижмите колени к груди. минут.»

Toe Touches

Тонизирует нижнюю часть живота.

Начните с того, что лягте на спину, ноги вытянуты перпендикулярно земле, а ступни согнуты. Держа гантели обеими руками, тянитесь руками к ступням, отрывая плечи от земли. Вернитесь в исходное положение.

Сделайте 15 повторений.

«Это отличное упражнение для пресса для всех возрастных групп. Новички могут захотеть выполнять его по одной ноге за раз, чтобы избежать напряжения в пояснице», — рекомендует Стеллате.«Для дополнительной поддержки можно положить гантель за голову».

Морская звезда

Тонизирует все ваше ядро.

Начните лежать на спине, вытянув руки и ноги в стороны. Одним резким движением оторвите плечи и ноги от земли и прижмите колени к груди, напрягая корпус при подъеме. Медленно опуститесь обратно.

Сделайте 15 повторений.

5 советов, как быстро сделать вашу талию меньше

Сколько раз вас приглашали на мероприятие и вам приходилось ходить по магазинам? Тем не менее, вашей первой мыслью было: «Как было бы здорово, если бы я мог просто сжать талию всего через неделю? «Правда в том, что вы действительно можете уменьшить талию за неделю. Вот несколько простых шагов, которые помогут вам выполнить работу.

Уменьшить талию проще, чем вы думаете. Основная причина, по которой ваша талия может казаться больше, чем вы привыкли, — это вздутие живота. Вздутие живота — настоящий враг, когда вы хотите уменьшить талию. Однако это возможно. Вот как можно уменьшить талию всего за неделю.

5. Пейте много воды

Как указано выше, основная причина, по которой ваша талия кажется больше, чем вы привыкли, — это вздутие живота.Один из способов избавиться от вздутия живота — как можно чаще пить много воды. Вода поможет ускорить метаболизм, благодаря чему вы будете меньше чувствовать вздутие живота и выглядеть менее вздутым. Также не забывайте, что от этого вы быстрее почувствуете сытость, а значит, и будете меньше есть.

Мы рекомендуем выпивать 1 стакан 8 унций воды за 10 минут до каждого приема пищи. Это поможет избавиться от вздутия живота и ускорит метаболизм, и ваша талия почти мгновенно станет меньше.

4. Измените свою диету

Когда дело доходит до уменьшения талии, вы хотите изменить свой рацион и есть больше фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Это заставит вас чувствовать себя сытым на более длительный период времени и поможет вам избегать углеводов.

Когда вы пытаетесь уменьшить талию, слишком много углеводов будет вашим врагом, так как они могут заставить вас чувствовать себя раздутыми. Вы также хотите есть больше в течение дня меньшими порциями.Рекомендуем есть 5-6 раз в день меньшими порциями.

3. Упражнение

5 упражнений для уменьшения талии

Лучший способ как можно быстрее похудеть в талии — это упражнения. Однако количество веса, которое вы теряете, зависит от того, насколько усердно вы работаете над приведением своего тела в форму. Вы хотите составить план упражнений, ориентированный на область живота. Однако вы хотите тренировать не только область живота.

Вы хотите тренировать все свое тело, чтобы сжигать калории. Ключевым моментом является выполнение кардио и добавление упражнений, которые улучшат внешний вид талии. Мы рекомендуем тренироваться 4-5 дней в неделю. Также ешьте яблоко в день, это не только отпугнет врача, но и поможет уменьшить вашу талию.

2. Создайте свою грудь и плечи

Работа над наращиванием груди и плеч — отличный способ создать иллюзию меньшей талии. Чем больше будет ваша грудь и плечи, тем меньше будет ваша талия.

Мы рекомендуем просто включать тренировку груди и плеч 2-3 раза в неделю в свой распорядок тренировок для достижения наилучших результатов.

1. Смените одежду

Одежда, которую вы носите, действительно может сделать вас больше и сделать вашу талию более крупной. Если вы хотите уменьшить талию, смените одежду, которую вы носите. Начните носить джинсы с завышенной талией.

Они регулируются по вашей талии, делая ее меньше, чем есть на самом деле, и при этом дают вам желаемую фигуру в виде песочных часов. Еще вы можете сделать пояс вокруг талии, чтобы привлечь внимание к вашей талии, а не где-либо еще.

Хотя уменьшить талию за неделю — не самое легкое дело, это можно сделать, если вы будете следовать надлежащим инструкциям. Следуя инструкциям выше, вы получите талию, о которой вы всегда мечтали. Помните, что ключ к тому, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше, — это постоянство. Есть ли у вас хитрость, как уменьшить талию за короткий промежуток времени? Сообщите нам об этом ниже.

Как получить меньшую талию: полезные советы и упражнения

Заявление об ограничении ответственности: этот пост содержит партнерские ссылки.Если вы покупаете товар по одной из этих партнерских ссылок, Successible Life может получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Это помогает поддерживать работу блога, чтобы мы могли и дальше предоставлять вам лучший контент.

Узкая талия долгое время считалась желанной, особенно у женщин, поскольку она создает образ в форме песочных часов, который многие считают столь привлекательным. Но есть более веские причины стремиться к меньшей талии; один, например, заключается в том, что удерживание слишком большого количества жира вокруг талии увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и других осложнений со здоровьем.

За последние несколько лет было много разговоров о «тренировке талии», и большая часть из них была сосредоточена на ношении сужающих устройств, известных как тренажеры для талии. По сути, они представляют собой обновленный вариант старомодных корсетов, которые носили женщины в конце 19 века, которые часто приводили к сломанным ребрам, одышке и обморокам. Как ни странно, в викторианские времена женщины не были склонны к обморокам, потому что они были хрупкими или слишком драматичными; они были склонны к обмороку, потому что их корсеты были слишком туго затянуты.

К счастью, в наши дни никому не нужно прибегать к такой длине, чтобы получить меньшую талию! Важны разумная диета и упражнения, а также фитнес и потеря веса в целом.

Попытка уменьшить талию — отличная идея для вашего здоровья, а также для того, чтобы подобрать джинсы. Но дело в том, что вы НЕ МОЖЕТЕ нацеливаться на определенную область тела, чтобы похудеть, независимо от того, что вы могли прочитать. Несмотря на то, что в определенных частях тела можно нарастить мышцы, добиться снижения веса невозможно.Это может сбивать с толку, когда производители тренажеров рекламируют свою продукцию, чтобы дать вам отличный пресс и ничего не изменить в остальной части вашего тела. В целом, здоровое питание и физические упражнения помогут в целом похудеть, а также уменьшат талию.

То, где в нашем теле содержится больше всего жира, зависит от нашего уникального состава тела и генетики. Из-за более высокого уровня эстрогена и эволюционного механизма защиты наших репродуктивных органов женщины склонны удерживать больше жира вокруг бедер и нижней части живота.Важно помнить, что никакая цифра на шкале не отражает состояние здоровья всего вашего тела. Фактически, то, как вы относитесь к своему телу и разуму, как правило, в большей степени указывает на ваше общее состояние здоровья и благополучия.

Когда вы теряете жир, вы теряете его по всему телу, включая, но не ограничиваясь тем, где вы надеетесь сбросить вес. Имейте в виду, что где бы вы ни хранили его, чаще всего это будет последнее место, откуда он идет, поэтому уменьшение талии никогда не будет делом в одночасье.Но с терпением, целеустремленностью и правильной диетой и упражнениями вы можете этого добиться!

У нас все еще есть вопрос: как мне уменьшить талию? Что ж, независимо от того, сколько вы тренируетесь, у вас не будет талии меньше — или плоского живота — если вы придерживаетесь плохой диеты. Не поможет и ускоренная диета, так как диеты с очень ограниченным содержанием калорий трудно поддерживать, а пробовать их часто нездорово. Экстренные диеты — это, как правило, краткосрочные «решения», которые потенциально могут отрицательно повлиять на ваше тело и разум.Они также могут снизить скорость метаболизма, ослабить иммунную систему и вызвать обезвоживание; все это не звучит весело или полезно!

Вместо этого важна разумная диета, которая содержит много белка, фруктов и овощей и избегает сладких углеводов, жареной пищи, сладостей и газированных напитков. Когда вы потребляете много белка, у вас повышается метаболизм и снижается аппетит. Более высокое количество протеина даже поможет вам сжигать больше калорий во время сна! Хорошая диета поможет увеличить ваши физические нагрузки и получить желаемую талию и общее улучшение фигуры.

Прежде чем мы перейдем к упражнениям, я хотел поговорить о силе вращения с точки зрения упражнений. Все последующие движения имеют компонент скручивания или вращения, и для этого есть очень веская причина. Многие упражнения очень линейны, поэтому они прорабатывают только переднюю или заднюю часть вашего тела. Основные упражнения, в которых используется вращение, прорабатывают все, особенно если сложнее сформировать пресс и косые мышцы живота.

Укрепление косых мышц живота чрезвычайно важно не только для, казалось бы, меньшей талии, но и для вашего тела в целом.Ваши косые мышцы живота — это мышцы, поддерживающие вашу спину. По сути, более сильные косые мышцы живота могут уменьшить боль в спине, улучшить осанку, а также сделать талию более тонкой!

По этой причине все упражнения в этой тренировке будут иметь скручивание и основной компонент! Повторите каждое упражнение из этой серии в общей сложности три раза. Делайте это через день в течение двух недель, а затем посмотрите, заметите ли вы разницу в талии!

Выпад с поворотом

Выпад с поворотом: Шаг 1

Выпад с поворотом: Шаг 2

Это упражнение является отличным усилителем кора в целом и отлично подходит для наращивания силы нижней части тела, а также помогает уменьшить талию !

• Положите коврик для йоги на землю.
• Встаньте, поставив ноги на ширину плеч.
• Вытяните руки прямо перед собой.
• Начните с шага правой ногой вперед, как при выполнении основного выпада. Следите за тем, чтобы колено не перекрутилось, и оно должно лежать на правой ступне.
• Поверните верхнюю часть тела вправо, следя за тем, чтобы ядро ​​было напряженным, а ягодичные мышцы напряженными.
• Потянитесь вправо, а затем медленно и контролируемым образом верните руки в центр.Сделайте шаг назад и вернитесь в положение стоя.

Боковой выпад с чередованием колена к локтю

Боковой выпад с чередованием колена к локтю: Шаг 1

Боковой выпад с чередованием колена к локтю: Шаг 2

Еще один отличный выпад!

• Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и сделайте шаг правой ногой как можно дальше.
• Задействуйте правую пятку и опускайтесь вниз и назад, удерживая левую ногу прямо и касаясь правого колена правым локтем.
• Оттолкнитесь от правой пятки, чтобы вернуться в исходное положение.

Боковая планка

Это отличное упражнение для работы с косыми мышцами живота, которые помогают создать стройную талию. Такие упражнения для пресса, как скручивания, не так полезны, поэтому они просто необходимы, если вы хотите, чтобы талия была меньше и лучше очерчена.

• Лягте на правый бок, ноги вытянуты, правый локоть находится прямо под плечом.Держите левую руку на боку.
• Держа голову на одной линии с позвоночником, задействуйте пресс и потяните пупок к позвоночнику.
• На выдохе поднимите колени и бедра над ковриком. Держите туловище прямо и удерживайте позицию до шестидесяти секунд. Вначале вы можете не справиться с этим, но это цель, к которой в конечном итоге нужно стремиться.
• После того, как вы продержались в этом положении так долго, как только можете, выдохните и вернитесь в исходное положение, прежде чем сменить сторону и повторить движение.

Боковой подъем бедра из планки предплечья

Боковой подъем бедра из планки предплечья: Шаг 1

Боковой подъем бедра из планки предплечья: Шаг 2

Боковой подъем бедра из планки предплечья: Шаг 3

Любая вариация планки может быть отличной для создания сильного ядра, но этот отлично подходит и для получения меньшей талии.

• Лягте на левый бок, а затем подпирайтесь правым локтем и предплечьем.Держите ноги друг на друге, а плечи прямо над локтем.
• Поднимите бедра над ковриком так, чтобы ваше тело образовало прямую линию.
• Сожмите мышцы кора и сожмите ягодицы, а затем медленно опустите правое бедро, пока оно не коснется пола.
• Вернитесь в исходное положение и поменяйте сторону.

Приседания с диагональным подъемом колена

Выпад в сторону с чередованием колена к локтю: Шаг 1

Выпад в сторону с чередованием колена к локтю: Шаг 2

Это движение поможет сгладить эти раздражающие седельные сумки, а также поможет сформировать вашу Талия.

• Вытяните ступни шире плеч, носки должны быть направлены вперед.
• Положите руки на голову и разведите локти в стороны.
• Опуститесь в присед, а затем надавите пятками, чтобы подняться.
• Поднимаясь, согните правый локоть вниз и поднимите левое колено перед грудью.
• Повторите приседания и поменяйтесь сторонами.

Повороты пресса с отягощением сидя

Повороты пресса сидя с отягощением: Шаг 1

Повороты пресса с отягощением сидя: Шаг 2

Повороты пресса с отягощением сидя: Шаг 3

Повороты пресса с отягощением: Шаг 4 единичный вес.Гиря, набивной мяч или гантель будут хорошим выбором.

• Сядьте, согнув колени и поставив ступни на пол.
• Сожмите пресс и удерживайте вес прямо перед собой.
• Поверните весь корпус вправо и коснитесь всем весом пола.
• Сохраняя правильную осанку, снова повернитесь к центру, а затем снова поверните, чтобы коснуться веса пола с противоположной стороны.

В целом, мы надеемся, что мы вам ответили, как уменьшить талию. На самом деле все сводится к тому, что сочетание хороших упражнений на пресс (этих и других) в сочетании со здоровой диетой даст долгосрочные результаты по похудению. В дополнение к этим упражнениям, если вы хотите быстрее уменьшить талию, попробуйте добавить несколько простых упражнений пилатеса. Большая часть пилатеса, который является эффективным, но щадящим видом упражнений, сосредоточена на укреплении корпуса и только поможет вам в ваших усилиях.

И, наконец, если вы чувствуете, что мы упустили какие-либо важные или полезные советы, сообщите нам свои мысли в комментариях ниже. Удачной тренировки!

Вот несколько отобранных статей, которые вы можете прочитать дальше:

Упражнения для увеличения талии для мужчин

Упражнения для пресса помогают похудеть.

Кредит изображения: kovaciclea / E + / GettyImages

Многие мужчины переносят лишний вес вокруг своего пояса, особенно когда они становятся старше.На самом деле, пивной живот — частая мужская жалоба. Согласно доктору Майклу Дженсену в статье для Mayo Clinic, мужчины с возрастом набирают вес примерно в среднем по возрасту, чем женщины.

К счастью, вы можете принять определенные меры, чтобы уменьшить лишний жир вокруг талии, похудев. Кроме того, определенные тонизирующие и укрепляющие упражнения, в том числе лучшие упражнения для похудения для мужчин, помогут вам добиться более тонкой и тонкой талии.

Подробнее: 3 секрета похудания на животе

Опасности живота

Жир на животе может вызвать у вас чувство неловкости, но еще большее беспокойство вызывает связанный с ним риск для здоровья. Согласно исследованию 2016 года, опубликованному Журналом Американского колледжа кардиологии, абдоминальный жир увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как сердечные заболевания и инсульт. Это также затрудняет использование инсулина для вашего организма, что может привести к диабету.

Тонкая талия для мужчин

Если цель — тонкая талия, мужчинам необходимо полностью сбросить жир. Единственный способ избавиться от лишнего жира — это создать дефицит калорий за счет увеличения активности, употребления меньшего количества калорий или комбинации того и другого.По данным Harvard Health Publishing, хотя вы не можете точно нацелить жир на талии, аэробные упражнения помогут вам сбросить вес всего тела, а жир на животе, как правило, идет первым.

По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, взрослые должны стремиться к минимум 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной сердечно-сосудистой деятельности каждую неделю. Вам не нужно становиться спортсменом — прогулки вокруг квартала во время обеденного перерыва или после ужина или присоединение к спортивной команде — это забавный и простой способ удовлетворить ваши еженедельные потребности в аэробной активности.

Crunch and Curl

Лучшие упражнения для похудения для мужчин нацелены на пресс. Ваши косые мышцы живота — это мышцы живота по бокам талии. Укрепляющие упражнения, такие как наклонные скручивания, могут уменьшить вашу талию и сделать ее более стройной и подтянутой. Чтобы выполнить базовое наклонное скручивание, лягте на бок, согнув колени. Положите одну руку за голову и сожмите тело, пытаясь поднять локоть к потолку. Выполните по 20 скручиваний с каждой стороны.

Сделать твист

Скручивания туловища — одно из лучших упражнений для похудения для мужчин. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и поднимите руки прямо в стороны, сохраняя их на уровне плеч. Поверните вправо, позволяя движению исходить от талии, а не от бедер. Посмотрите через правое плечо, но держите бедра вперед. Вернитесь в центр и поверните налево. Выполните от 20 до 25 повторений.

Кататься на велосипеде

Велосипедные скручивания — сложная альтернатива обычным скручиваниям, потому что они прорабатывают ваши верхний и нижний пресс, а также косые мышцы живота.