Как быстро поправиться мужчине в весе за неделю в домашних условиях: Как набрать вес мужчине в домашних условиях быстро за месяц, неделю. Таблетки и без стероидов, питание, эффективные методики

Содержание

Как набрать вес мужчине в домашних условиях: меню на неделю

Ранее мы публиковали десятки статей о способах похудения – описывали различные диеты, методы и упражнения. Сегодня же мы решили затронуть совсем противоположную тему. Из этой статьи вы узнаете, как набрать вес мужчине максимально быстро и без вреда для здоровья.

Как набрать вес мужчине в домашних условиях

В отличие от девушек, стремление мужчин набрать вес вполне понятное – без этой кампании нет смысла продолжать тренировки.

Перво-наперво стоит высчитать суточную норму калорий с помощью специальных таблиц. Затем к полученному числу нужно прибавить 500 Ккал, ведь только при таком раскладе организм сможет запасать калории, что, в свою очередь, поспособствует набору мышечной массы.

Если за неделю цифра на весах мало изменится при употреблении высчитанной нормы пищи, количество калорий следует увеличить еще на 500. Используйте данный прием каждый раз, но помните – никакого переедания.

Во время интенсивных тренировок рацион должен быть особенно богат, то есть состоять из большого количества калорий и включать витамины. За полтора часа до занятий необходимо употребить порцию углеводной пищи, которая насытит организм энергией. Также углеводы (каши, овощи, фрукты, макароны) нужны и после тренировки.

Белок – строитель мышц. Учитывая это, ешьте вдоволь орехи, семечки, бобовые и злаковые крупы. Что касается мяса, то наилучше усваивается куриное.

Отличительная черта худых мужчин, которые хотят узнать, как быстро набрать мышечную массу, — они могут есть даже «вредную» пищу, например, жирные стейки, приготовленные на масле. Однако тут стоит учесть, что накопление жира — это не совсем то, к чему нужно стремиться. Куда правильнее увеличивать массу за счет мышц. За рост мышечной массы отвечает гормон тестостерон. Он интенсивно вырабатывается как раз во время силовых тренировок.

Препараты и средства для набора веса

Чтобы быстрее увидеть результат стараний, некоторые мужчины, помимо диеты, пьют лекарства для набора мышечной массы.

На эндокринную систему организма влияют гормональные таблетки. Но они таят немалую опасность – ослабляют репродуктивность, снижают либидо, провоцируют развитие раковых клеток в предстательной железе, становятся причиной бесплодия, облысения, угревой сыпи. Принимать подобные препараты следует только после обследования и разрешения врача.

На порядок безопаснее китайские таблетки Ginseng Kianpi Pill. Состав: травы, витамины, биологически активные вещества. Средство улучшает аппетит, ускоряет метаболизм и улучшают самочувствие в целом.

ДРУГИЕ МАТЕРИАЛЫ: Диета Дюкана на каждый день: меню по фазам

Также можно принимать пивные дрожжи, которые богаты витамином В. Действие аналогично вышеописанным таблеткам. Данный продукт употребляется либо в виде таблеток весом 500 мг по 8-16 штук в день, либо в жидком виде. Рецепт такой:

  • нарежьте хлеб, высушите его в печке;
  • далее залейте сухари горячей водой и оставьте на 3 часа;
  • процедите полученный напиток, залейте им дрожжи;
  • нагрейте средство до 70°С;
  • добавьте сахара либо меда.

Пропорции дрожжей и воды – на свое усмотрение.

Эффективная диета, чтобы набрать вес парню: меню на неделю

День первый

  1. Завтрак: яичница из 3-х яиц, бутерброд с кусочком буженины и огурцом, 1 помидор, несколько грецких орехов, чай.
  2. Перекус: банан, чай + булка с маком.
  3. Обед: суп с лапшой (260 г), сто граммов куриного жареного мяса, несколько ломтиков хлеба, двести граммов салата.
  4. Полдник: несколько вареных яиц, сто граммов рисовой каши, четыре сухофрукта.
  5. Ужин: 160 г картофельного пюре, сто граммов говяжьих котлет, несколько сырных бутербродов, 200 мл овощного сока, выжатого дома.

День второй

  1. Завтрак: сто граммов пшеничной каши, приготовленной на молоке, 150 мл йогурта, 80 г творожного сырка, чай.
  2. Перекус: 100 г кураги, одно яблоко.
  3. Обед: 260 г супа с курицей, 160 г картофельных равиоли, двести граммов салата из моркови и редиса, заправленного соком лимона.
  4. Полдник: 75 г йогурта со ста граммами клубники или других ягод.
  5. Ужин: 250 граммов запеченного судака с овощами, 150 граммов салата из помидоров и огурцов, заправить овощи сметаной.

День третий

  1. Завтрак: двести граммов гречки на молоке, омлет из одного яйца и двух белков, полстакана молока, тост + 30 граммов твердого сыра.
  2. Перекус: груша, 30 г любых орехов, сто граммов зефира либо мармелада.
  3. Обед: 200 г борща, 150 г индюшачьего филе, сто граммов винегрета и ломтик черного хлеба.
  4. Полдник: 170 г творога, 100 г йогурта, один персик.
  5. Ужин: двести граммов хека, сто граммов стручковой фасоли, 150 граммов салата из любимых овощей. Можно также съесть несколько бутербродов.

РЕКОМЕНДУЕМ ПРОЧЕСТЬ: Всё о спортивном питании

День четвертый

  1. Завтрак: три вареных яйца, перловая каша на молоке с добавлением меда, орехов и натертого яблока, один банан, чай.
  2. Перекус: 2 тоста, 40 г арахисовой пасты, зеленый чай.
  3. Обед: 260 г щей на мясном бульоне, сто граммов макарон с мясными биточками и сыром, овощной салат, заправленный сметаной.
  4. Полдник: вареное яйцо, ломтик хлеба + 15 г сливочного масла, горсть кедровых орешков, сок.
  5. Ужин: 160 г гуляша, 250 г салата с креветками (100 г), брынзой (30 г), листьями салата, помидорами черри и огурцом, заправить ингредиенты оливковым маслом.
как быстро набрать мышечную массу, как набрать вес мужчине в домашних условиях, как набрать вес мужчине, как набрать вес парню, как худому набрать вес, как быстро набрать вес мужчине, за сколько можно набрать вес, как быстро набрать вес парнюкак быстро набрать мышечную массу, как набрать вес мужчине в домашних условиях, как набрать вес мужчине, как набрать вес парню, как худому набрать вес, как быстро набрать вес мужчине, за сколько можно набрать вес, как быстро набрать вес парню

День пятый

  1. Завтрак: 160 г равиоли, 160 г макарон с отварным куриным филе, ломтик черного хлеба + масло.
  2. Перекус: двести граммов гуляша из говядины, овощной салат (150 граммов).
  3. Обед: 260 г горохового супа с копчеными ребрышками, 100 г отварного свиного мяса, салат из капусты, лука и огурца, заправленный уксусом.
  4. Полдник: чай, творожная ватрушка, банан, печенье (количество на ваше усмотрение, около 70 г).
  5. Ужин:  150 г стейка из семги, двести граммов овощей на гриле, 130 г салата из любимых овощей.

День шестой

  1. Завтрак: 130 г тушеной говядины, 130 г макаронных изделий, какао.
  2. Перекус: 200 г фруктового желе, 120 мл йогурта.
  3. Обед: 270 г супа-пюре из кабачков, 130 г риса, отварная куриная грудка (половинка).
  4. Полдник: стакан кефира, горсть кешью.
  5. Ужин: 150 г гречки с 50 граммов шампиньонов, 100 г стручковой фасоли, тушеной в томатном соусе.

День седьмой

  1. Завтрак: запеканка из творога с добавлением изюма, бутерброд с сыром и сливочным маслом, зеленый чай.
  2. Перекус: 50 г смеси из орехов и сухофруктов, 200 мл яблочного сока.
  3. Обед: 250 г овощного супа, 150 г говяжьей печени, тушеной в молоке, салат из помидоров и огурцов.
  4. Ужин: 150 г тушеной индейки, 100 г цветной капусты с сыром и майонезом, тост, 10 г сливочного масла и томатный сок.

При необходимости порции можно смело увеличивать. Это поможет быстрее набрать вес худому парню. Волнующий многих вопрос: за сколько времени удастся поправиться? Каждый месяц вы будете прибавляться в весе примерно на 1-1,5 кг при условии, что будете придерживаться абсолютно всех правил набора массы.

Как набрать вес парню быстро? Ответ на вопрос в нашей статье

Многие парни, страдающие не от избыточного веса, а от его недостатка, сетуют, что у них не получается набрать вес. Они говорят, что едят любую пищу, в любое время и в любых количествах, но увеличить массу тела не могут. Некоторые из них имеют проблемы со здоровьем, решать которые необходимо у врача, но подавляющее большинство полагает, что причина кроется в быстром обмене веществ (отчасти это так и есть), и не догадываются об истоках такого явления.

Дело не в количестве потребленной пищи, а в калориях. Молодые люди едят довольно много, но не получают достаточно калорий. Чтобы парню набрать вес, следует придерживаться некоторых рекомендаций и изменить свой образ жизни. Итак, давайте разберемся, как поправиться мужчине быстро?

Нужно понимать, что правильное питание для набора мышечной массы это первый и важный шаг на пути к спортивному телосложению. Все о еде для роста мышц в нашей статье.

Упражнения с гантелями — это лучший способ тренировок в домашних условиях. Все о тренировке с гантелями дома в этой статье http://fitnessguides.ru/effektivnye-uprazhneniya-s-gantelyami/.

Количество калорий

Частым явлением среди молодежи является переоценка потребляемой пищи. Перед едой следует прочитать информацию, написанную на этикетке. Для подсчета необходимого количества калорий нужно либо проконсультироваться по данному вопросу у врача, либо воспользоваться услугами одного из множества интернет-сервисов. В среднем, необходимые данные можно вычислить по формуле: 45 х вес тела. Однако при тяжелой физической работе калорий потребуется больше.

Что бы определить оптимальное количество килограммов, нужно измерить собственный рост и отнять от него 110 сантиметров. Результат и будет показателем веса.

Питание

Есть желательно как можно чаще – в идеале каждые 3-4 часа. Пища должна содержать много белков и углеводов.

Завтрак – нужно привыкнуть есть утром, в течение часа после подъема с постели. Лучшим вариантом будет омлет, сухофрукты, творог, а также коктейли, приготовленные из молока, творога, фруктов и меда. Прекрасным решением будут каши, приправленные подсолнечным маслом.

Обед – можно начать с салата, после которого должен идти густой суп и гарнир из макарон или картофельного пюре с порцией мяса или рыбы. В конце можно съесть десерт и выпить чашку кофе со сливками.

Ужин – омлет с помидорами и ветчиной и молоко. А перед сном лучше съесть яблоко или грушу.

Перекусы – нужно перестать употреблять всякую гадость типа чипсов, сухариков и тому подобной продукции. Лучше остановить выбор на сухофруктах, молоке, твороге, орехах, фруктах, бутербродах, яйцах и салатах.

Важно знать! Также не стоит забывать выпивать большое количество воды.

Планировка питания

Еда должна быть не слишком сложной. Наваливать гору продуктов в тарелку – не лучшее решение. Готовить пищу желательно на весь день, однако, если есть возможность делать это часто, то этот вариант будет оптимальным, потому как свежая еда всегда полезнее. Пищу нужно брать с собой, чтобы не испытывать чувства голода.

Пивные дрожжи для набора веса

Пивные дрожжи — это эксперт в вопросе «как быстро набрать вес мужчине?».

Пивные дрожжи благотворно влияют на обмен веществ и состояние организма в целом. Многие опасаются получить от дрожжей «пивной живот», но эти страхи ничем не обоснованы. Пивные дрожжи включают в себя многие витамины, минеральные вещества и аминокислоты. Именно последние увеличивают мышечную массу (при условии занятий спортом).

В частности, в составе дрожжей насчитывается 27 аминокислот, причем 8 из них не вырабатываются организмом человека и должны поступать в составе пищи. Кроме этого, витамины В1, В2 и В6 стимулируют усвоение аминокислот, увеличивая их эффективность.

Белок из пивных дрожжей очень похож на белок животного происхождения, но калорий в них, как правило, гораздо больше (например, в 1 кг дрожжей 4500 ккал, тогда как в 1 кг мяса (нежирного) – только 1700).

Важно знать! Принимайте 2 — 3 таблетки пивных дрожжей во время или после приема пищи, это позволит увеличить ваш аппетит. Если в первую неделю приема дрожжей не будет эффекта, увеличьте дозу до 5 — 6 таблеток.

Кроме этого, во время приема пивных дрожжей следует очень внимательно контролировать рацион, потому как они благотворно влияют на обмен веществ, прямым следствием чего становится повышение аппетита. Если за этим аспект не следить, то вместо мышц можно легко обрасти жиром.

Купить пивные дрожжи можно в любой аптеке. Продаются они чаще всего в таблетках. Можно приготовить и напиток из дрожжей, воды и сухарей, в который добавляется сахар или мед.

Хотите знать, как накачать нижний пресс в домашних условиях? Тогда вам обязательно надо прочитать нашу статью о тренировке брюшных мышц.

Если у вас нет под рукой штанги или гантелей, то тренировка с собственным весом это лучшее решение. Все о занятиях без отягощения мы собрали тут http://fitnessguides.ru/prostye-uprazhneniya-i-trenirovki-s-sobstvennym-vesom/.

Тренировки

Те мужчины, которые хотят набрать вес, отнюдь не представляют себя толстыми и пухлыми, но такой результат обеспечен, если не заниматься спортом. Приоритет нужно отдать силовым тренировкам. Чтобы быстро нарастить мышечную массу лучше всего записаться в тренажерный зал и заниматься под надзором тренера. Если такой возможности нет – нужно начать с базовых упражнений и делать их в комбинации 5 сетов по 5 повторений.

Предпочтение лучше отдать штанге и гантелям – именно они дадут наибольший эффект. Главное – правильно выполнять все упражнения и постепенно добавлять вес. Среди упражнений можно выделить следующие:

  • Становая тяга;
  • Приседания;
  • Жим лежа;
  • Скручивания на пресс;
  • Отжимания;
  • Подтягивания;
  • Жим штанги стоя;
  • Махи с гантелями.

Прекрасным дополнением к тренажерному залу станут плавание и езда на велосипеде.

Не стоит забывать и об отдыхе. Дело в том, что рост мышц происходит не во время тренировок, а во время отдыха, особенно ночью. Поэтому не рекомендуется тренироваться каждый день. Достаточно будет 3-4 тренировок в неделю. Спать нужно как минимум 8 часов в сутки.

В целом, выполнение данных рекомендаций даст возможность достичь заветной цели и не только набрать вес, но и нарастить мышечную массу, а не обрасти жиром.

Оцените статью

Как набрать вес мужчине в домашних условиях: проверенные советы

Задача нарастить мышечную массу представителю сильной половины человечества, не просто выполнима, она реальна. Особенно если соблюдать режим и знать некоторые хитрости, о которых мы поведаем чуть ниже.

Что мы имеем? Вы определились с желаемым количеством веса, который вы хотите набрать и установили для себя временные рамки? Итак, начнем.

Устраняем все, что мешает нам добиться заветных цифр на весах

Прежде чем приступить к осуществлению программы по набору веса, мужчина должен знать все о состоянии своего здоровья.

Помешать поправиться может целый ряд заболеваний, которые протекают скрытно и без симптомов. Настоятельно рекомендуем обследоваться и исключить у себя:

  • проблемы с щитовидной железой;
  • хронические заболевания ЖКТ;
  • болезни сердца, центральной нервной системы;
  • болезни печени, гепатиты;
  • диабет.

Патологий на самом деле существует масса, и организм на них может реагировать стремительной потерей веса. Убедитесь, что вы здоровы и тогда приступайте к процессу набора веса. Чтобы на сто процентов быть уверенным в состоянии своего здоровья, сдайте анализы. Общий анализ крови, биохимия и анализ мочи расскажут все и даже больше о вашем организме.

Если все параметры по анализам будут соответствовать норме, тогда считайте, что вопрос набора веса мужчине становится актуален.

Правильное питание – половина дела

Завтрак, обед, ужин должен стать только высококалорийным. Этого правила придется придерживаться до конца. Супчики, чаепития, перекусы должны уйти в небытие. Чтобы было легче придерживаться данного закона питания, старайтесь заранее составлять меню и покупать согласно нему продукты питания. Отныне дома должны быть всегда: мясо, яйца, масло, сыр, орехи. Не возбраняется общепринятая не полезная еда: пицца, шаурма, майонез, сладкое, мучное.

Не обойтись и без медикаментозной поддержки

Эффективно и быстро прибавить вес мужчине в домашних условиях нельзя только на одном питании. Нужен более действенный метод. Конечно это лекарственные средства.

Наиболее действенные препараты:

  1. Биорост Форте.
  2. Биодобавка Геркулес 1000.
  3. Повышающий аппетит Суб-Актив.
  4. Гейнеры.

Существует группа препаратов, которые можно принимать только под контролем врача. Это анаболики, пептиды, тестостерон.

Учтите, быстро набрать вес мужчине, принимая таблетки второй группы препаратов можно, но тут потребуется постоянный контроль врача. Первая же группа лекарств абсолютно безопасна, но при этом не менее эффективна.

Спорт, спорт – интенсивная физическая нагрузка

Мощнейший фактор для набора веса в домашних условиях – физическая нагрузка. Силовые упражнения дают импульс центральной нервной системе, в итоге организм получает сигнал об укреплении тела человека. Именно благодаря физическому комплексу упражнений, вы сможете набрать мышечную ткань, которая в идеале должна составлять 43 % общего веса. Также нагрузки разгоняют аппетит, держат в тонусе мышцы, совершенствуется гормональный фон. Постепенно, незаметно для себя, ваше тело приобретет атлетических очертаний.

Обязательно ли посещать фитнес центры, или квартира может стать прекрасным плацдармом для занятий?

Ответ на данный вопрос – однозначно да, можно заниматься и дома. Присмотритесь к домашней обстановке и вам станет понятно как набрать вес мужчине, не выходя за двери собственной спальни. Предлагаем вам базовые упражнения, которые можно делать дома. Причем вам не потребуется особый инвентарь.

  1. Начните отжиматься. Если тяжело сразу от пола, отжимайтесь от стола, дивана.
  2. Постигайте становую тягу. Нагрузкой вам послужит таз с водой.
  3. Подтягивайтесь за веревку, накинутую на угол входной двери. Сет должен составлять не менее 50 раз.

Выбираем тренажер для занятий

Если вам не достаточно физической нагрузки с применением подручных средств, обратите внимание на домашние тренажеры, ассортимент которых широко представлен в спортивных магазинах. Это велотреки, беговые дорожки, гребные тренажеры, штанги, гантели, брусья, силовые станции. Как правило, их выбрать можно на любой цвет, вкус, а главное кошелек. Важно, чтобы было желание регулярно на нем заниматься.

Что хочется сказать напоследок

Дорогие мужчины, ваш вес в ваших собственных руках! Главное желание, четко поставленная цель и следование всем рекомендациям по набору веса. А еще прислушайтесь к следующим советам специалистов:

  • Проще привыкнуть к системе питания по набору веса, если питаться усиленно только в дни тренировок.
  • Второй шаг — перейти на ежедневное высококалорийное питание.
  • Не забывайте отдыхать, высыпаться.
  • Продержитесь в таком режиме 21 день, и такой темп жизни войдет в привычку.

Успехов вам во всех начинаниях!

что нужно есть мужчине и парню, женщине и девушке


Дефицит веса – это паталогия, волнующая тысяч мужчин и женщин. По причине чрезмерной худощавости страдает внешний вид человека. У людей появляются проблемы с внутренними органами, ухудшается общее самочувствие. Процесс набора мышечной массы состоит из многочисленных элементов, только комплексный подход поможет набрать пару необходимых килограмм. 

Правила для набора веса в домашних условиях


Диета, регулярный тренинг и полноценный отдых помогут реально быстро и правильно набрать вес девушке или парню в домашних условиях. Ведущим принципом массонабора считается профицит калорий. Таким образом, человек в день должен сжигать меньше калорий, чем получает с продуктов питания.
Существуют факторы, провоцирующие недостаток веса. Среди них можно выделить:
• наследственность;
• недостаток питания;
• частые стрессы;
• проблемы с работой щитовидной железы;
• паразиты в организме;
• Другие проблемы со здоровьем.


Быстро набрать массу тела иногда не получается из-за состояния здоровья. Пациенты могут обратиться к докторам и пройти комплексное обследование. На консультации вы узнаете, нет ли у вас противопоказаний к силовой нагрузке или к определенной еде.
Обратите внимание!
Универсального способа, чтобы набрать немного веса, не существует. Разрабатывая программу тренировок и составляя правильный рацион, вам придется учитывать индивидуальные особенности организма, ритм жизни и возраст человека.

Для женщин и девушек


При разработке программы по набору массы в домашних условиях важна половая принадлежность человека. Старайтесь поправляться правильно: ешьте здоровую пищу, чтобы драгоценные килограммы не откладывались на боках или животе. Состав диету, подходящую для милых дам. Женщинам в домашних условиях необходимо начать заниматься физическими упражнениями, в некоторых случаях только силовая нагрузка позволит набрать пару килограмм. Многие девушки боятся брать в руки гантели, так как не хотят уже через неделю превратиться в монстра из мышц.


За короткие сроки справиться с проблемой практически невозможно, первые результаты вы увидите только через пару месяцев. Ваше тело станет подтянутым, вы не потеряете свою былую стройность.

Для мужчин и парней


Быстро набрать вес мужчине и девушке в домашних условиях поможет простое решение: надо есть качественную еду, а также заниматься спортом. На первом этапе худому парню эффективны занятия спортом на дому. Основополагающей прогресса считается постепенное увеличение нагрузки. Если после начала тренировок прибавка в 10 кг за один месяц для мужчин не является чем-то экстраординарным, то в скором времени прогресс застопорится. В подобных случаях вам лучше всего начать заниматься в тренажерном зале, где постепенно добавить нагрузку проще. Как максимально быстро поправиться вам подскажет профессиональный инструктор по фитнесу. Тренер составит программу для тренировок и питание. 

Способы увеличения массы тела


Решить проблему получится, если вы будете следовать ряду рекомендаций:
• наладьте диету, львиная доля рациона должна состоять из продуктов правильного питания;
• начните заниматься спортом в домашних условиях или запишитесь в тренажерный зал;
• употребляйте различные спортивные добавки;
• восстанавливаетесь, спите по 8-10 часов.

Обратите внимание!
Радикальные методы быстрого набора веса могут серьезно навредить состояния здоровья. Есть много еды на ночь запрещено, потому что желудок получит нагрузку.

Рацион для набора веса


Правильное питание – это важная часть решения проблемы, помогающая быстрее поправиться. Рацион должен состоять из высококалорийных продуктов. Есть придется часто и большими порциями, не забывайте о постоянных перекусах. Во второй половине дня и перед сном лучше всего обойтись легким ужином, чтобы не перегружать свой организм, не пропускайте завтрак, потому что он является основополагающим.
Старайтесь питаться только полезными продуктами. Набирая жировую массу, вы можете дополнительно «заработать» ряд проблем со здоровьем. Дополнительную нагрузку получит сердечно-сосудистая система. Питание для эффективного набора веса должно быть сбалансированным, постарайтесь ограничить себя от употребления следующих продуктов:
• много сладкого и мучного;
• сухариков и чипсы;
• продукции с большим содержанием сахара;
• газированных напитков;
• жирного и жареного.


Потолстеть человеку в домашних условиях проще, если вы сможете поднять количество употребляемых сложных углеводов. Таким образом, организм будет регулярно получать энергетическую подпитку. Подойдут различные крупы и макаронные изделия. Рекомендовано питаться углеводами в первой половине дня. Также прибавить в вашем весе получится при помощи белковой пищи, которые содержатся в мясе, рыбе, яйцах вкрутую и молочных продуктах (твороге). Кроме того, придется употреблять немного растительных и животных жиров, чтобы поправиться.

Спортивные добавки и таблетки для быстрого набора веса


Поправиться на 5-6 кг за неделю будет проще, если человек начнет принимать специальные добавки. Популярным видом правильного спортивного питания является протеин. Синтезированный белок поможет ускорить рост мышечной массы. Простой коктейль можно принимать в перерывах между едой.
Качественной альтернативой протеина считается гейнер. В его состав входит не только много белка, но и углеводы. Чтобы потолстеть на 5-10 кг за неделю в домашних условиях без спортивного питания, нужны определенные добавки, которые реально приобрести даже в аптеке. Придется принимать таблетки рыбьего жира, чтобы поправиться. Пользу принесут препараты «Калий оратат», Оксандролон и пивные дрожжи.

Обратите внимание!
Поправиться очень худому мужчине на 10 кг можно и при помощи фармакологии. В определенных случаях могут понадобиться сильнодействующие гормональные препараты (распространяющиеся в виде таблеток или инъекций), популярные среди культуристов. Перед их употреблением важно проконсультироваться с доктором.
 

Упражнения для набора массы


Чтобы быстро набрать 5-10 кг за счет чистой мышечной массы, обойтись исключительно правильным питанием не выйдет. Почти все способы набрать вес включает физическая нагрузка. На начальном этапе занятий спортом подойдет даже тренинг в домашних условиях. Не нужно упражняться ежедневно, достаточно уделять всего один час свободного времени три раза в неделю. Рекомендовано приобрести домой небольшие гантели, так как работа с отягощением способствует массонабору. Выполняйте приседания, жим снарядов, а также старайтесь подтягиваться на перекладине.

Через некоторое время вы можете начать посещать тренажерный зал, ведь регулярное увеличение нагрузки способствует быстрейшему прогрессу. Перед началом работы с тяжелыми снарядами придется проконсультироваться с тренером, помогающий выполнять все движения с правильной техникой. В противном случае риск получения травм увеличится. Спортсменам подойдет ряд базовых упражнений:
• жим лежа;
• приседания со штангой;
• становая тяга;
• тяга штанги к животу.


Эффективно набрать вес за неделю не выйдет, массонабор длится долго. Добиться результатов за месяц получается только у единиц. Нельзя опускать руки при появлении трудностей, ведь все усилия окажутся напрасными. Набрать вес и поправиться на 5 кг весьма просто при систематическом подходе. Парням и девушкам придется сбалансировать питание, регулярно заниматься спортом и хорошо восстанавливаться.

Как быстро набрать вес девушке или мужчине в домашних условиях: что нужно есть

Женские худые ноги

Женские худые ногиДля некоторых людей недостаток веса – это проблема, которую хочется решить и, желательно, как можно скорее. Это может быть связано со стрессами, патологиями или недостаточной выработкой ферментов для расщепления пищи.

Что делать в данной ситуации? Для начала, необходимо выяснить, почему теряется вес, и уже после начать борьбу с худобой. В этом поможет правильное питание и советы специалистов.

Содержание статьи

Причины худобы

Этим недостатком страдают не только мужчины, но и женщины, как бы, ни парадоксально это звучало, а также маленькие дети. Худоба имеет свои причины, и они очень многогранны:

  1. Эндокринные патологии: гипотиреоз, болезнь Адиссона (это нарушение работы надпочечников), недостаточная выработка инсулина, заболевания гипофиза.
  2. Недостаточная выработка организмом ферментов, для расщепления пищи и дальнейшего ее усвоения, дефицит гемоглобина.
  3. Неправильное питание.
  4. Усиленные физические нагрузки.
  5. Стрессы.
  6. Вредные привычки.
  7. Маленькие детки могут недополучать правильно сбалансированного материнского молока или неправильное питание.
  8. Детская гиперактивность.

Эндокринные патологии

Эндокринные патологииВсе эти причины могут приводить к недостатку веса, который проявляется в критически-низких цифрах индекса массы тела.

Как рассчитать индекс массы тела

Показателем здорового веса в организме человека является ИМТ. В 1869 году ученый Адольф Кетле создал формулу, по которой можно определить недостаток или излишек массы тела. Индекс Кетле (ИМТ) – число, которое показывает пропорции тела человека по росту и весу. Данную оценку необходимо делать для того, чтобы определить степень недостающего или лишнего.

ИМТ по-старому и по-новоу

ИМТ по-старому и по-новоуДля того, чтобы рассчитать коэффициент массы тела, надо вес в кг разделить на дважды умноженный рост в метрах. Выглядеть это будет так: ИМТ=вес кг:(рост в метрах*рост в метрах). Например: 75 кг: (1,75*1,75)=24,49 – это индекс массы тела.

ИМТ используется с осторожностью. При его расчете не берут во внимание объемы мышц и жира в организме. Но для определения дефицита – данного индекса более чем достаточно.

Если все расчеты, которые необходимо сделать по формуле Кетле, приведут к цифре до 18,5 – то это явный недостаток. И это очень серьезно:

  • для женщин чревато гормональными нарушениями, невынашиваемостью беременности;
  • для мужчин низкий показатель ИМТ – это неполноценность сперматозоидов;
  • с развитием истощения развивается сильная слабость;
  • нарушения со стороны сердечнососудистой системы;
  • падает иммунитет, организм перестает сопротивляться болезням;
  • это огромный стресс для организма;
  • низкий показатель ИМТ у детей приводит к рахиту, из-за недостатка витаминов и минералов, более старшие дети – к различным нарушениям роста организма в целом;

Рахит у ребенка

Рахит у ребенкаИМТ – это относительный, но серьезный показатель для определения недостатка веса и его последствий для организма.

Как набрать вес в домашних условиях

Так как недостаток, как и лишний вес, имеют свои причины, то в них нужно разобраться. В первую очередь, необходима консультация врача для исключения патологий со здоровьем. Если причина низкого ИМТ не проблемы в организме, тогда это повышенный обмен веществ (всего 10% населения всей земли имеют такую особенность). В данном случае, необходимо внести корректировки в привычный образ жизни:

  1. Отказаться от сигарет и разного вида алкоголя.
  2. Восстановить психо-эмоциональное состояние: усталость, много работы – все это стресс для организма, который имеет способность «съедать» массу.
  3. Полноценный сон не менее 8 часов – необходимо дать отдохнуть нервной системе.
  4. Контроль эмоций. Даже чрезмерные положительные эмоции – это стресс для организма.
  5. Заняться физкультурой. Речь не о профессиональном спорте, а о здоровых постоянных физических нагрузках.
  6. Сбалансировать питание (для людей, желающих набрать вес, есть свои принципы питания)
  7. Есть необходимость отказаться от простых углеводов – это пища не для людей с повышенным обменом веществ.

Как набрать вес - советы

Как набрать вес - советыСледуя данным принципам и, прежде всего, точному исключению хронических болезней в организме, можно довольно быстро решить проблему.

Какие продукты нужно есть, чтобы потолстеть

Для того, чтобы набрать массу, необходимо включить в свой рацион продукты, содержащие повышенное количество калорий. Но калорийность необходимо повышать не за счет простых углеводов (тортики, булочки, хот-доги).

Правильно питание для того, чтобы поправиться

Правильно питание для того, чтобы поправитьсяК основным высококалорийным продуктам относятся белки, сложные углеводы (крахмал), жирные кислоты (баланс омега-3 и омега-6):
  1. Молочнокислые продукты стимулируют иммунитет, наполняют кишечник лактобактериями.
  2. Хлебные изделия из ржаной муки и муки второго сорта.
  3. Мясо – говядина, курица, индейка, крольчатина (хорошо усваиваются организмом).
  4. Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы.
  5. Крупы без клейковины – гречка, пшено, перловая.
  6. Рис только коричневый. Белый рис не несет пользы.
  7. Овощи и фрукты – основные источники клетчатки и полезных углеводов, необходимых для правильной работы сосудов головного мозга и клеточного обмена.
  8. Правильно приготовленный картофель.
  9. Нерафинированное оливковое масло.
  10. Морская некрупная рыба (меньше ртути – больше селена). Лосось на полках наших магазинов выращен в неволе и абсолютно не полезен.
  11. Яйца перепелиные (в любых количествах).
  12. Добавить травяные чаи, особенно мята и полынь. Полынь стимулирует аппетит, а мята успокаивает нервную систему.

Ко всем вышеперечисленным рекомендациям есть необходимость добавить еще одну — это отказ от кофеинсодержащих напитков, они стимулируют и так повышенный обмен веществ.

Как быстро набрать вес

Для того, чтобы быстро поправиться, придется научиться себя контролировать, научиться новому пищевому поведению, а так же повысить калорийность нужных продуктов:

  1. Количество калорий, которое нужно употреблять в сутки исходя из норм ИМТ, необходимо увеличить на 1000. Такое повышение поможет поправиться за 7 дней до 1 кг.
  2. Дробное питание. Три основных приема пищи и два перекуса. Это приучит организм не искать энергию в простых углеводах.
  3. Основная еда – это каши (не вязкие, они содержат много глютена и могут нарушать работу кишечника и иммунитета). С обязательным добавлением белка. Да, белок – это строительный материал тела (мясо, яйца, рыба).
  4. Козье молоко –незаменимый помощник в увеличении калорийности пищи и наборе массы. В отличие от коровьего молока, козье не перегружает поджелудочную железу и хорошо усваивается организмом.
  5. Жирные кислоты, находящиеся в морской рыбе, орехах (кроме арахиса), оливковое и льняное масло помогут усваиваться белкам.
  6. Чтобы пополнеть, необходимо к каждому приему пищи добавлять или орехи, или пару ложек льняного или оливкового нерафинированного масла.
  7. Многим не нравится продукт под названием «сало». Но ведь как ни странно, небольшое количество данного продукта в день поможет поправиться (только употреблять необходимо в разумных пределах и в не жареном виде).
  8. На ночь хорошо выпить стакан ряженки – и кишечник рад, и количество калорий увеличилось.

Употребление сала

Употребление салаЗакрепить данные рекомендации необходимо физкультурой. Ведь наверняка нет желания повышать вес за счет увеличения жировой прослойки.

Как набрать вес мужчине

Мужской метаболизм имеет отличия от женского, поэтому еда для набора веса будет немного отличаться. Самое главное набрать вес и не превратиться в «поросенка»:

  1. Необходимо дать своему телу больше калорий или съедать в два раза больше. Например: была одна порция каши с мясом – теперь две.
  2. Процесс усвоения пищи происходит тогда, когда в «топку» организма подбрасывают топливо каждые три часа. Но опять-таки оно должно приносить пользу.
  3. Необходимо поменять посуду. Большие полные тарелки здоровой еды – плюс пару килограмм веса.
  4. Обязательные регулярные упражнения на увеличения мышечных объемов. Но главное, это еда после тренировок – качественная белково-углеводная пища.

Перечень продуктов для набора веса у мужчин:

  • куриное филе;
  • любые яйца;
  • мясо жвачных животных;
  • неочищенные (нешлифованные) крупы;
  • цельные молочные продукты;
  • оливковое масло;
  • изюм, орехи, мед и смеси из сухофруктов.

Питание для мужчин

Питание для мужчинНи в коем случае нельзя есть все, что попадется под руку. Для мужчин простые углеводы – это просто энергия, и к повышению веса не имеет никакого отношения.

Как набрать вес женщине

В первую очередь, чтобы повысить вес женщины, необходимо пересмотреть свое отношение к еде или той пище, которая употребляется. Булками, тортами и пирожными можно только навредить здоровью, а особенно женщины. Лишние простые углеводы у женщин, в лучшем случае, откладываются в жир, а в противном – нарушают гормональный баланс.

Первоочередными продуктами для набора веса являются белки – строители тела. Их необходимо употреблять ежедневно. Прием пищи должен происходить в приятной атмосфере. Не нужно есть на ходу.

Что нужно есть:

  1. Жирная сметана. Хорошо усваивается организмом. Имеет достаточное количество белков, жиров и лактобактерий.
  2. Пшено, рис и манная крупа, приготовленные на молоке, имеют достаточную калорийность.
  3. Фрукты сладких сортов.
  4. Фреши из сладких ягод – прекрасная добавка к обеду или ужину.
  5. Жирное мясо – это белок и жир.
  6. Шоколад, мед, зефир – это полезные сладости для того, чтобы набрать вес.
  7. Хлебные изделия (не из белой муки) добавляют ко всем блудам.
  8. Овощи, особенно крахмальные.
  9. Еда должна быть не в тягость, а наслаждением.
  10. Необходимо употреблять какао – это достаточно калорийный напиток.

Как набрать вес женщине

Как набрать вес женщинеОдно и то же правило как для мужчин, так и для женщин – это физические нагрузки на увеличение мышечных объемов. И не бойтесь превратиться в «качка» — это очень серьезный и тяжелый труд, со многими тонкостями.

Советы врачей

Врачи-диетологи, при отсутствии сопутствующих заболеваний, в один голос заявляют о том, что необходим строгий режим питания, правильное соотношение белков, жиров и углеводов. Водный режим – до еды пить запрещено. Еду необходимо принимать в одно и то же время – это поможет стабилизировать обменные процессы.

Периодически принимать витамины и микроэлементы. Обязательны посильные силовые физические нагрузки. Данные меры будут способствовать увеличению веса и ИМТ.

Девушка стоит на весах

Девушка стоит на весахНабор веса – это, в первую очередь, консультация врача для исключения хронических патологий. И, конечно, огромный труд, для стабилизации обменных процессов в организме. Точное следование данным правилам поможет двигаться в направлении увеличения массы тела.

Как нарастить мышцы и быстро набрать вес

Вы действительно знаете, как нарастить мышцы и быстро набрать вес?

Если бы ты умел накачивать мышцы, то шутки о худых давно бы закончились. Если бы вы знали, как быстро набрать вес, то пустые взгляды прекратились бы, когда вы сказали кому-нибудь, что тренируетесь с отягощениями. И если бы вы знали, как нарастить мышцы и быстро набрать вес, вы бы больше не были разочарованы тем, что весы не сдвинулись с места с тех пор, как вы впервые начали заниматься спортом.

Я на собственном опыте знаю, каково это — часами тренироваться в тренажерном зале, отказываться от протеинового коктейля после протеинового коктейля, тратить с трудом заработанные деньги на завышенные цены и чрезмерно разрекламированные добавки, мало или совсем ничего не показывая ! Если это вы, то вы не одиноки и, вероятно, упускаете несколько ключевых ингредиентов, которые вы эффективно выполняете.

Если вы худой от природы человек, вы должны играть по другим правилам. Если вы не были одарены генами, благоприятными для мышц, то какой смысл следовать программе того, кто наращивает мышцы, даже когда он чихает? Если вы тренируетесь без наркотиков, имеет ли смысл послушаться совета парня, который тратит несколько тысяч долларов в месяц на стероиды?

Или, может быть, вы слушаете совет у кого-то с отличной генетикой? Это все равно что получить совет по поводу денег от того, кто унаследовал состояние! Вы должны принять тот факт, что если у вас есть «недружелюбные» к мышцам гены, вы должны быть готовы играть по другому набору правил, если хотите нарастить мышцы и вскружить голову!

Вот несколько простых советов, которые покажут худому парню, как быстро нарастить мышцы и набрать вес:

Поезд как варвар!

Люди останавливаются и смотрят, как вы тренируетесь? Достигаете ли вы на тренировке момента, когда сомневаетесь в своей способности закончить? Если вы относитесь к тренировкам больше как к хобби, чем к работе, неудивительно, что вы не выделяетесь из толпы и все еще крутите свои колеса.

Большинство людей, которые тренируются в тренажерном зале, почти не потеют и проводят больше времени, глядя в зеркало и пытаясь произвести впечатление на новую девушку за стойкой регистрации, чем попасть в «зону» и преодолеть пределы предыдущих тренировок.

Вот несколько советов, как «тренироваться как варвар»:

  1. Относитесь к каждому комплекту как к последнему комплекту.
  2. Относитесь к каждому повторению так, как будто от него зависит ваша жизнь.
  3. Наденьте секундомер и убедитесь, что время отдыха честно.
  4. Наденьте свитер, чтобы не смотреть на себя в зеркало.
  5. Носите головной убор, который говорит другим: «Не беспокоить».
  6. Не допускаются подружки или слабаки-парни, которые собираются поставить под угрозу интенсивность вашей тренировки.
  7. Тренируйтесь с интенсивностью, которая отпугивает всех на вашем пути в спортивных шортах.

Вы начинаете понимать? Есть философия, которая просто гласит: «Вы получаете то, на чем сосредотачиваетесь». Сосредоточьтесь на тренировках как варвар, и скоро вы начнете выглядеть как варвар!

Дайте вашим мышцам повод для роста!

Угадайте, что происходит, когда вы тренируетесь с той же интенсивностью, что и на предыдущей тренировке? Ваши мышцы смеются вам в ответ и говорят: «Хорошая попытка, мы делали эту тренировку раньше и можем справиться с этим стрессом! Это ваша попытка заставить нас расти?»

Не увлекайтесь последними ажиотажами журналов по бодибилдингу и фитнесу.Большая часть его переработана и просто упакована в более изящные формы для продажи журналов. Для успешной тренировки с отягощениями необходимо использовать две формы тренировок:

Тяжелый-Тяжелый-Тяжелый!

Положите все на то, чтобы поднимать тяжелые веса и становиться как можно сильнее. Используйте только одно комплексное упражнение для каждой основной группы мышц и сосредоточьтесь на увеличении силы на 5% от недели к неделе. Это обеспечит нервно-мышечное развитие и нацеливание на быстро сокращающиеся мышечные волокна, которые имеют наибольшие возможности для роста.

Объем-Объем-Объем!

Подвергните свое тело как можно большему количеству работы в кратчайшие сроки. Повышение напряжения мышц приведет к задействованию большего количества задействованных и нетренированных мышечных волокон, а значит, к большему росту мышц!

Главное здесь — найти правильный баланс времени и работы. Объемные тренировки не означают двухчасовых тренировок в тренажерном зале с поднятием тяжестей. Вместо этого поднимайте тяжелые веса, близкие к вашему максимальному порогу, но с более короткими периодами отдыха, более медленными темпами и большим выбором упражнений для каждой группы мышц.

Больше не нужно переключаться между программами!

Конечно, проще протестировать программу в течение нескольких недель, а затем сказать, что она не работает, и перейти к следующей последней «прорывной» программе. Это называется поиск виноватых и игнорирование ответственности!

Как вы думаете, станете ли вы богатым, если попробуете новую работу в течение нескольких недель, а затем уволитесь, когда ваша первая зарплата не соответствует вашим ожиданиям? Ни за что! Но если вы останетесь с компанией и в полной мере используете преимущества и возможности компании, вы добьетесь успеха.

Реальность такова, что практически каждая программа будет работать в течение определенного периода времени, если она выполняется с правильной интенсивностью и так, как написал автор.

Найдите программу и подробно изучите ее полностью. Убедитесь, что программные цели автора совпадают с вашими, и изучите все мелкие детали. Не задавайте миллион вопросов и не пытайтесь найти дыры или изъяны или попытаться сделать его «идеальным».

Идеальной программы не существует. Доверяйте программе, честно следите за ней и следите за прогрессом.Опыт и результаты, которые вы получите от следования одной программе в течение постоянного периода времени, будут бесценными.

.

Как я набрал 25 фунтов за одну неделю!

Это история о том, как я лично набрал вес со 192 фунтов до 217 фунтов всего за 7 дней. Изучите каждую маленькую секретную технику, которую я использовал, чтобы добиться невероятного набора веса.


Как вы начали?

Это началось как вызов самому себе. Если бы я взял все свои знания о наборе веса и сразу применил их к себе, сколько веса я мог бы прибавить себе за одну неделю?

Каким будет мой верхний предел? У меня был отпуск, когда я ничего не мог делать, кроме как есть, спать и тренироваться, поэтому я решил это сделать.Это моя история …

Я знал с самого начала, что это увеличение веса, конечно, не будет связано только с мышцами. Фактически, невозможно набрать столько мышечной массы за одну неделю (если вы не слоненок!). Я собирался набрать комбинацию мышц, воды и, скорее всего, немного жира. Однако такое быстрое увеличение веса должно было быстро привести к поступлению большого количества питательных веществ в мои мышцы, что привело к некоторому постоянному приросту мышц.

Я знал, что хочу быстро набрать вес. Чтобы начать свое приключение с максимальным набором веса, мне сначала пришлось настроиться на это, собрав диету.Зачем снижать вес на диете? Ваше тело быстрее всего адаптируется к экстремальным изменениям окружающей среды.


Изменение диеты и целей

, поэтому мне сначала пришлось сесть на диету с ограничением калорий. Когда я изменял свои цели и снова начинал кормить себя, мое тело реагировало, быстро поглощая все доступные калории и удерживая их.

Чтобы продолжить, я придерживался двухнедельной диеты с ограничением углеводов, очень похожей на диету Аткинса.В течение двух недель я ел менее 30 граммов углеводов в день, придерживаясь мяса, яиц, сыра и овощей.

Это очистило весь гликоген, который я хранил в моем теле, а также уменьшило количество воды, которую я нес (вода присоединяется к углеводам в вашем теле — когда вы убираете углеводы, несколько фунтов или более воды будут смыты. с этим). Это было похоже на выдавливание губки: вы можете налить больше воды в полностью выжатую губку, чем в уже влажную.

Важно отметить, что я вообще не ограничивал потребление воды. Это даст вам совершенно неправильный эффект. Если вы ограничите потребление воды во время диеты, ваше тело фактически будет удерживать больше воды. Если вы дадите своему телу много воды, у него не будет причин удерживать каждую каплю, которую вы ему дадите, и он будет регулярно смывать ее.

Для тренировок на этом этапе я делал три высокоинтенсивных кардио-тренировки в неделю по 20 минут каждое. Это кардио было чрезвычайно сложным и предназначено для максимально быстрого сжигания как можно большего количества калорий.Это сделало бы мое тело чрезвычайно голодным по питательным веществам и готовым поглощать как можно больше. Я делал большие объемы тренировок с большим количеством повторений (от 12 до 15 повторений в подходе), 6 занятий в неделю с очень короткими периодами отдыха, чтобы усилить этот эффект.

После 2 недель тренировок и диеты я был готов начать набирать вес. В субботу вечером, после моей последней тренировки за неделю, я весил 192 фунта.

В воскресенье утром я проснулся и сразу принял свою первую порцию креатина и глютамина.В этот день я сосредоточился на том, чтобы съесть как можно больше, набрать креатин и глютамин и выпить как можно больше воды. Обе эти добавки превосходно способствуют проникновению воды в мышцы. Прием одного креатина может привести к увеличению веса на 5-10 фунтов по сравнению с фазой загрузки, длившейся 5 дней. Чтобы усилить этот эффект, я отказался от креатина в течение 3 месяцев до этого.

В этот день я принял 4 порции креатина и глютамина и съел столько, сколько смог (например, яйца, овсянку, мясо, картофель, фрукты, рис и т. Д.)) и ведра для питья с водой. Я бы продолжал загружать креатин в течение следующих 4 дней, с тех пор принимая глютамин только после каждой тренировки, а не с моей креатиновой загрузкой. Я бы начал свою программу силовых тренировок в понедельник. Я собирался выполнить очень сложную программу, проведя 12 тренировок всего тела в течение следующих 6 дней.

Моя теория о проведении нескольких тренировок для всего тела такова: каждая отдельная часть тела должна была получить как можно больше расщеплений и стимуляции, чтобы максимально увеличить количество питательных веществ, поглощаемых всем моим телом.Я бы сделал больше подходов для больших частей, таких как грудь, спина и бедра, и меньше подходов для других меньших частей.

Каждую часть обрабатывали дважды в день в течение шести дней подряд. Этот тип тренировок не подходит для долгосрочной программы, так как он быстро приведет к перетренированности в считанные недели. Для меня это была неделя, и я вложил в нее все.

Приняв креатин, я приготовил завтрак, состоящий из 10 яиц и тарелки овсянки, которым можно было накормить семью из 4 человек.Для аромата я добавила фруктовый йогурт. Чтобы эффективно набрать вес, действительно нужно много есть.

Я пришел в спортзал на первую тренировку в тот день и взвесился. Я набрала 10 фунтов в первый день. Неплохое начало! Вся эта еда, питьевая вода и добавки окупались. Мое тело было чрезвычайно настроено на успех.

Whey Моя тренировка длилась около 45 минут, в течение которых я проработал каждую часть тела. После тренировки я немедленно принял смесь сывороточного протеина (40 граммов), креатина (5 граммов), глютамина (10 граммов) и Tang (смесь сладких порошковых напитков), а также некоторых витаминов и минералов (мультивитамины, кальций, магний, витамин С и антиоксидант).Очень важно обеспечить свое тело питательными веществами и сырьем для восстановления как можно быстрее после тренировки, иначе ваше тело просто разрушится.

Я пришел домой и принялся готовить обед, который состоял из двух больших куриных грудок и большого ведра спагетти и мясного соуса. Несколько часов спустя я съел пару банок тунца, бутерброд и немного мороженого. Обратите внимание, что эти блюда — всего лишь образцы того, что я ел, а не конкретно то, что вам следует есть.

Днем и вечером я постоянно пил воду. Когда я говорю «постоянно», я имею в виду, что вставал каждые 10-15 минут и выпивал полный стакан воды в течение всего дня. Я был очень хорошо гидратирован, что чрезвычайно важно для набора веса. Если вашим мышцам не хватает воды, они просто не могут расти.

Моя вечерняя тренировка также была тренировкой всего тела. В этот момент мое тело было настолько залито углеводами и водой из-за того, что я отказался от низкоуглеводной диеты, что все, что я делал, было невероятным накачиванием моих мышц.Я сосредотачивался на тяжелых весах в подходах от 6 до 10 повторений во время тренировок и тщательно растягивался после них.

После тренировки я принял еще одну добавку и смесь витаминов и пошел домой. Я съел 4 яйца и тарелку хлопьев для послетренировочного приема пищи, а затем протеиновый коктейль прямо перед сном. Я смешал протеиновый коктейль и поставил его рядом с кроватью, чтобы, если я просыпался посреди ночи, я мог выпить протеиновый коктейль.

Это обеспечит дополнительные калории и белок и сократит количество времени, которое я проводил без еды в течение ночи.И поверьте мне, учитывая количество воды, которое я пил в течение дня и во время тренировок, просыпаться ночью было само собой разумеющимся!

Я повторил этот тип графика в течение следующих дней, продолжая загружать креатин, пищу и воду. К концу второго дня я набрал 15 фунтов веса. К концу третьего дня я прибавил 18 фунтов.

Когда я закончил свою креатиновую загрузку после пятого дня, я вместо этого начал принимать протеиновый коктейль утром.Прием протеина сразу после пробуждения — лучший способ начать день. Он мгновенно меняет катаболическое состояние, в котором находится ваше тело после голодания во время сна.

Мои тренировки шли хорошо, и мое тело впитывало все, что я в него вкладывал. Прирост силы был быстрым, а жир — минимальным. Теперь я был на финише. В субботу днем ​​я зашел в дом друга и съел огромный пирог Shepherd’s Pie, который представляет собой большую кучу говяжьего фарша, картофеля и кукурузы.Отличная еда для набора веса.


Мои результаты

В тот вечер я пошел в спортзал на последнюю тренировку за неделю набора веса и склонил чашу весов к 217 фунтам. Всего за одну неделю, чтобы дать вам представление об удивительном приросте силы и размера, я смог увеличить вес, который я мог жать лежа на 8 повторениях, на 30 фунтов, и я прибавил целый дюйм к своим рукам.

Самое приятное то, что это быстрое увеличение веса было превосходным для растяжения фасций моих мышц, давая им больше возможностей для роста, что привело к постоянному увеличению размера мышц и потенциальному размеру мышц.

Используя все имеющиеся в моем распоряжении знания и методы (и аппетит) для набора веса, я набрал 25 фунтов веса всего за одну неделю!

.

Как похудеть за 1 неделю — простые советы, которым нужно следовать дома

Похудание за неделю возможно, если вы правильно измените свои привычки и примете здоровый образ жизни. Хотя быстрая потеря веса не является рациональным подходом, это хорошее начало, которое мотивирует вас продолжать свой путь к снижению веса.

Эти простые советы по снижению веса за одну неделю могут помочь вам сбросить лишний вес, но не весь жир. Эта статья также содержит советы экспертов, как похудеть за одну неделю.Прокрутите вниз, чтобы начать.

Как похудеть за неделю

Соблюдение нескольких здоровых практик поможет вам легко похудеть дома за одну неделю (1).

A. Измените свои привычки в образе жизни

Наши привычки во многом определяют качество нашей жизни и здоровье. Примите хорошие и отбросьте плохие, и вы увидите, как открываете двери к здоровью.

1. Ставьте реалистичную цель

Да, цели необходимы, чтобы мотивировать себя похудеть.Но ставя цели, вы должны быть реалистами. Нереалистичные цели могут быть только сдерживающим фактором в вашем стремлении к похуданию (2). 

  Marzia Prince  Иногда вам может казаться, что вам никогда не удастся похудеть. Но это могло быть потому, что вы не ставили перед собой цели. Конечно, цели важны. Они помогают сосредоточиться на поставленной задаче. Независимо от того, к чему вы стремитесь, постановка реалистичных целей всегда поможет вам достичь цели. То же самое и с похуданием.

2. Установите время

Изобретите себя медленно едящим. Берегите пищу, которую вы едите. Установите таймер на 20 минут и убедитесь, что каждую минуту вы смакуете блюдо перед собой. Внимательное питание и хорошее пережевывание могут помочь в похудании (3). Переедание может привести только к перееданию, поскольку у желудка нет времени сказать мозгу, что он полон. 

  Тим Рамирес  Переместите или потеряйте. Вы должны каждый день устанавливать время для тренировок. В идеале вы можете ходить или бегать трусцой по 45 минут дважды в день - один раз утром и один раз вечером.Инвестируйте время в себя, потому что вы этого достойны!

3. Уменьшите количество порций

Всегда важно проверять, что находится на вашей тарелке — как качество, так и количество. Контроль порций — это не только хорошая практика для похудения, но и сокращение чрезмерного потребления энергии (4). Разрежьте порции пополам и убедитесь, что вы выбираете меньшие порции.

Исследование, проведенное в Государственном университете Пенсильвании, показывает связь между большими порциями и ожирением. В нем также говорится, что для контроля веса вы можете есть большие порции низкокалорийной пищи (5).

  Lisa Tanker Potts  Использовать контроль порций. Это поможет вам контролировать калории. Когда вы практикуете контроль порций, у вас больше не будет соблазна переедать или переедать. Это в конечном итоге снижает потребление калорий и способствует снижению веса.

4. Не ешьте перед телевизором

Слияние телевизионного времени с обедом может привести к бессмысленной еде. Вы склонны сосредотачиваться на том, что происходит на экране телевизора, и не замечаете, что происходит у вас во рту и животе.В конечном итоге вы переедаете.

Исследование, опубликованное в журнале American Journal of Clinical Nutrition , показало, что просмотр телевизора и перекус могут оказать негативное влияние на состояние здоровья и увеличить потребление энергии (6). Ешьте за обеденным столом и сосредоточьтесь на том, что вы едите.

5. Ешьте осторожно

Вы должны начать есть, пока не почувствуете сильный голод, и остановиться, пока не насытились. Это потому, что, когда мы голодаем, мы едим больше, чем должны.Это причина того, что люди, которые морить себя голодом, чтобы похудеть, в конечном итоге только набирают больше. Не забывайте есть медленно и не голодать. Кроме того, не забудьте закончить прием пищи непосредственно перед тем, как вы насытитесь.

6. Хорошо спите

Режим сна во многом зависит от вашего веса. Недостаток сна в конечном итоге может привести к увеличению веса.

Исследование показало, что люди, которые спали менее 5,5 часов, как правило, потребляли больше богатых углеводами закусок, чем люди, которые спали 7 часов (7).Практикуйте упражнения на глубокое дыхание и выспитесь, чтобы регулировать выработку гормона голода-насыщения. 

  Дэвид Кирш  Высыпайтесь достаточно, чтобы ваше тело могло восстановиться. Ваше тело восстанавливается во время сна, и большая часть исцеления также происходит в это время. Следовательно, если вы хотите иметь упругое тело, сон так же важен, как и все остальное.

7. Следуйте правилу 80/20

Это правило очень интересно соблюдать, чтобы похудеть. Это правило позволяет вам 80% времени есть питательную пищу, оставляя 20% времени на то, чтобы заниматься любимыми блюдами.Таким образом, вы сможете меньше переедать и контролировать себя, когда вам хочется перекусить.

8. Сохраняйте позитивное отношение

Сохраняйте позитивный настрой во всем и всегда говорите себе, что вы здоровы и активны. Большинство не понимают, но то, что вы делаете с собой, может оказать драматическое влияние на ваш разум и, в конечном итоге, на вашу жизнь. Избавьтесь от стресса и научитесь не воспринимать все слишком серьезно.

B. Измените пищевые привычки

Как гласит популярная пословица, вы — это то, что вы едите.Вы тоже то, чего не едите! То, что вы продолжаете потреблять, играет важнейшую роль в поддержании вашей формы и здоровья, а также в похудании за неделю.

1. Ешьте много фруктов и овощей

Фрукты и овощи играют жизненно важную роль в управлении весом и здоровьем. Они низкокалорийны и содержат воду и клетчатку (8). Обилие воды и клетчатки может заставить вас чувствовать себя сытым, тем самым препятствуя перееданию или перееданию нездоровой пищей (9).

В американском исследовании было установлено, что существует связь между потреблением фруктов и овощей и увеличением веса и потерей жира (10).

  Андреа Меткалф  Приготовьте фрукты и овощи. Выбирайте 9–11 порций в день. Большее количество фруктов и овощей не только дает вам необходимые питательные вещества, но также сохраняет чувство сытости и отпугивает. 
  Марсия Принц  Неважно, вегетарианец вы, веган или мясоед. Диета, в основном состоящая из продуктов растительного происхождения, будет питать и лечить ваше тело. Старайтесь есть больше сырых и свежих фруктов и овощей. Таким образом вы сможете уменьшить воспаление и регулярно проводить детоксикацию организма.Кроме того, когда вы питаете свое тело, вы не испытываете тяги к нездоровым вещам.

2. Пейте суп регулярно

Суп в начале еды может снизить аппетит, и в конечном итоге вы будете меньше есть. Кроме того, супы могут быть очень питательными, но низкокалорийными — именно то, что нужно каждому, кто хочет похудеть.

В исследовании, проведенном в Университете штата Пенсильвания, было обнаружено, что потребление низкокалорийного супа может помочь снизить потребление калорий и ускорить потерю веса (11).

В идеале вы можете выбрать супы на овощной основе, супы из куриного или говяжьего бульона и томатные супы без сливок — они наполнят вас меньшим количеством калорий (12). Убедитесь, что вы готовите супы без загустителей или жиров.

3. Потребляйте цельнозерновые продукты

Цельнозерновые продукты — один из самых полезных для здоровья продуктов, которые вы найдете на своей кухне. Эти зерна перевариваются медленно, благодаря чему вы надолго чувствуете сытость. Употребление цельных зерен снижает массу тела и висцеральный жир, что важно для повышения инсулинорезистентности (13).

4. Исключите потребление сахара

Сахар может быть хуже жира, когда речь идет о вредном воздействии на здоровье (14). Напитки с сахаром и газированные безалкогольные напитки являются основными причинами набора веса (15).

В исследовании, проведенном Гарвардской школой общественного здравоохранения, было обнаружено, что употребление напитков, подслащенных сахаром, может вызвать увеличение веса у женщин (16). 

  Сара Хейли  Убедитесь, что вы отказались от любимых напитков с высоким содержанием сахара.Поверьте, в конечном итоге это пойдет вам на пользу, и вы будете счастливы, что приняли такое решение. Если вы хотите сладкого напитка, вы можете сделать это, приготовив воду со вкусом, добавив кусочки своих любимых фруктов. Для быстрого рецепта вы можете ознакомиться с моим рецептом воды в спа-салоне для дома. Я также люблю воду HINT, так что вы тоже можете попробовать одну из них. 
  Kyle Brown  Когда моим клиентам нужно быстро сбросить вес за неделю, мы используем множество биохаков, чтобы подготовить их к камере. Один из них - принимать коктейли FIT365 (www.fit365.com) на 2 приема пищи в день. Они не только восхитительны, но и содержат мало калорий и сахара. Если человек хочет похудеть, важно по возможности воздерживаться от сахара.

5. Избегайте бекона

Бекон содержит много жира — 68% всех калорий, которые вы получаете из бекона, на самом деле приходится на жиры, и примерно половину из них составляют насыщенные жиры (17).

Согласно канадскому исследованию, диета, богатая насыщенными жирами, может способствовать развитию ожирения (18).Это может иметь серьезные последствия, и лучший способ избежать их — отказаться от бекона. Вместо этого вы можете заменить его овощами или яйцами.

6. Пейте зеленый чай

Эксперты в области здравоохранения во всем мире поручились за зеленый чай не зря — он невероятно полезен. Зеленый чай, как известно, ускоряет механизм сжигания калорий в нашем организме.

Согласно исследованию, зеленый чай может помочь вам похудеть (возможно, вам придется выпивать около семи чашек без кофеина в день). Зеленый чай содержит множество антиоксидантов, наиболее мощными из которых являются катехины, которые, как было обнаружено, ускоряют метаболизм и уменьшают жировые отложения (19).

7. Ешьте здоровые закуски

Выбрать здоровую закуску непросто, когда вы пытаетесь похудеть. Согласно многочисленным исследованиям, закуски с высоким содержанием белка и клетчатки полезны для обуздания чувства голода, придают чувство сытости и способствуют снижению веса (20).

Фрукты, батончики мюсли или пакетик попкорна, овсяные хлопья, фрукты с йогуртом — для этой цели можно использовать что-нибудь подобное. Они содержат меньше калорий и намного лучше, чем калорийные закуски. 

  Tom Holland  Старайтесь есть одни и те же закуски каждый день.Поступая таким образом, вы будете знать калорийность закуски, которую вы принимаете. И убедитесь, что ваши закуски здоровы. Даже постные источники белка при каждом приеме пищи помогут.
8. Скажи «нет» всему хрустящему, сливочному и сырному

Большое «нет» соусам, жареной пище и высококалорийной еде. Вы можете отказаться от сыра, когда едите бутерброды. Не добавляйте майонез или масло, пока готовите что-нибудь дома. Лимон и перец прекрасно сочетаются с цедрой. Откажитесь от кремовых супов и выберите супы на основе бульона.Сливочные и сырные продукты, возможно, являются одним из лучших источников насыщенных жиров и, следовательно, несут в себе рецепт самоуничтожения. Они повышают уровень плохого холестерина и делают вас уязвимыми для набора веса и сердечных заболеваний (21).

9. Потребляйте хорошие жиры

Потребление хороших жиров помогает питать клетки и поддерживает работу организма на оптимальном уровне. Источниками хороших жиров являются продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, авокадо, грецкие орехи, смесь семян и т. Д. Они помогают похудеть, улучшая чувство сытости и подавляя голод (22).

  Апрель Саттон  Не все жиры плохие. Есть плохие жиры, а есть хорошие жиры. Замените вредные жиры хорошими жирами, такими как орехи, авокадо, оливковое масло, кокосовое масло и т. Д. Они не только помогут вам сохранить здоровье, но и помогут сбросить вес.
10. Принимайте витамин C

Было бы разумно считать витамин C одним из идеальных питательных веществ для похудания. Плоды, богатые витамином С, такие как апельсины, виноград, киви и т. Д., Поддерживают ваше здоровье и не дают вам переедать.Они заставляют вас чувствовать сытость, не добавляя слишком много калорий.

Витамин С помогает сжигать больше жира и обратно пропорционален массе тела (23). Следовательно, употребление продуктов, богатых витамином С, может помочь в похудании. 

  Тереза ​​Лонго  Как и витамин С, существует несколько других витаминов и минералов, которые могут помочь в похудании. В частности, магний, который является усилителем иммунитета, уменьшает воспаление и поддерживает пищеварение (а женщинам этого не хватает). Магний творит чудеса с кожей и талией.

11. Пейте много воды

Возьмите за привычку выпивать стакан воды до (для предотвращения переедания) и после (для улучшения пищеварения) еды. Люди, которые пили больше воды и меньше газированных или других высококалорийных напитков, более успешно теряли вес (24). Многочисленные американские исследования также подтвердили эффективность воды для здорового похудания (25), (26), (27). 

  Teresa  Удвойте потребление воды. Да, это так просто. Если вы хотите похудеть.

C. Измените свои привычки к упражнениям

То, как вы формируете свое тело, более или менее определяет то, как вы формируете свою жизнь. Неудивительно, что люди, которые утром просыпаются и бегают, становятся здоровее и счастливее. Вы тоже хотите быть похожими на них? Тогда лучше продолжайте двигаться.

1. Занимайтесь йогой

Йога приносит пользу всем частям вашего тела. Если делать это регулярно, это также может помочь похудеть и вернуть вас в форму. Йога создает прочную связь между разумом и телом. Вы будете знать, что едите, и будете знать, когда будете сыты.Это способствует осознанному питанию — практике, которая может иметь большое значение для поддержания вашей формы и здоровья.

Исследование, проведенное в журнале Alternative Therapies in Health and Medicine , показало, что занятия йогой могут помочь снизить набор веса и улучшить состояние сердечно-сосудистой системы и гибкость (28), (29).

Вы можете сжигать несколько лишних калорий каждый день, выполняя несколько простых и быстрых упражнений. Просто пройдите милю за 20 минут или уберите свой дом за 30 минут. Все эти занятия помогают сжигать калории.

  Fabrice  Уменьшите дневное потребление калорий как минимум на 500–1000 ккал в зависимости от того, сколько вы хотите потерять. Если вы хотите сбросить 1 фунт жира, вам нужно будет сжигать 500 ккал каждый день в течение недели. Другими словами, если ваш текущий план состоит в том, чтобы потреблять 2500 ккал в день и вы хотите похудеть как минимум на 2 фунта за неделю, ваша диета должна быть ограничена 1500 калориями в течение этой недели.
3. Упражнения утром

Утренние упражнения помогают контролировать аппетит и предотвращать избыточное потребление калорий и более эффективны для похудения по сравнению с вечерними упражнениями (29).Это также улучшает качество сна ночью. Это, в конечном итоге, также может способствовать снижению веса. 

  Eric  Когда вы даете клятву заниматься чем-нибудь активным каждый день, желательно первым делом с утра, вы улучшите общее кровообращение и ускорите метаболизм - эти 2 фактора необходимы для похудания. Убедитесь, что вы не потеете хотя бы раз в день. 
  Lea Waide  Регулярно занимайтесь спортом. Вместо интенсивной диеты, которая не является долгосрочным решением и может даже нарушить ваш метаболизм, просто регулярно выполняйте физические упражнения.Секреты в правильном питании и регулярных упражнениях.
4. Поднимите больше веса

Если есть какой-нибудь умный способ избавиться от жира, то это поднятие тяжестей. Тяжелая атлетика сжигает жир и помогает нарастить сухие мышцы (30). Он также эффективен для уменьшения жира на животе. Больше мышц означает более быстрый метаболизм — то, к чему должен стремиться каждый, кто хочет похудеть. 

  Lisa Raleigh  Если вы хотите результатов через неделю, вы должны немного подойти. В вашей тренировке должны быть силовые тренировки, на которых вы поднимаете тяжелые веса, а также интенсивные кардио-тренировки.
Заключение

Похудеть не так уж и сложно, если вы сосредоточены, дисциплинированы и применяете правильный подход для достижения своей цели. Вы можете легко похудеть дома за неделю, если дополните это улучшением образа жизни, здоровым питанием и физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю.

Часто задаваемые вопросы

Сколько веса вы можете сбросить за неделю?

Похудание зависит от вашего телосложения и состояния здоровья. Вы можете сбросить от 6 до 10 фунтов, это будет вес воды, а не жира.

Можно ли сбросить 10 фунтов за 1 неделю?

Да. Если придерживаться здорового образа жизни, можно сбросить 10 фунтов за 1 неделю. Однако это резкое похудание, и эксперты не рекомендуют его. Вы можете похудеть максимум на 2–3 фунта в неделю здоровым способом. В противном случае это может иметь побочные эффекты, а также через некоторое время восстановиться.