советы, рекомендации, правила и многое другое

Сегодня о стройной и красивой фигуре мечтает каждая женщина. С экранов телевизора мы только и слышим о потрясающих результатах похудения, которые неустанно демонстрируют представительницы слабого пола. Однако есть дамы, которые, напротив, страдают недостатком веса. И они мечтают о том, чтобы поправиться.

Как девушке набрать вес?

Проблема анорексии сегодня особенно актуальна среди подростков, которые сначала худеют до состояния потери собственного здоровья, а потом предпринимают неудачные попытки восстановить прежнюю фигуру. И если обычный человек может без труда набрать 2-3 килограмма, то люди от природы, имеющие худую конституцию, вынуждены прилагать огромные усилия для того, чтобы хоть немного набрать лишний вес. Особенно чувствительна данная проблема для представительниц слабого пола, которые готовы отдать все, лишь бы за короткий промежуток времени избавиться от дефицита жировой ткани. Как быстро набрать вес девушке за неделю? Рассмотрим этот вопрос в деталях.

Желающим приобрести аппетитную фигуру необходимо неукоснительно соблюдать принципы, которые лежат в основе набора лишних килограмм. Они включают в себя: соотношение БЖУ (белков, жиров и углеводов), соблюдение режима питания, силовой тренинг, соблюдение режима работы и отдыха.

Соотношение БЖУ

Как легко набрать вес девушке за 7 дней? В первую очередь, ей следует придерживаться правильных пропорций нутриентов в рационе.

1. Белки

Физические нагрузки автоматически увеличивают расход протеинов, однако их суточная величина на каждый кг веса достигает 1-2 г. Избыток белка трансформируется в глюкозу, и девушке, которая мечтает обзавестись дополнительными килограммами, следует брать за основу усредненное количество: полтора грамма на кг массы тела. Этого достаточно, чтобы не только компенсировать расход энергии, но и сформировать мышечную структуру.

2. Жиры

Организм всегда испытывает потребность в жирорастворимых веществах и жирных кислотах. Если наблюдается дефицит с жирами, то вероятность ухудшения здоровья серьезно возрастает. Жиры обогащают организм ценными калориями, что обеспечивает его полноценную работу. Доля жиров в суточной норме питания должна составлять 20-30%.

3. Углеводы

Данный нутриент также снабжает организм калориями. Определив объем жиров и белков, оставшуюся часть суточного рациона можно без каких-либо сомнений заполнять медленными и быстрыми углеводами.

Ориентировочный рацион питания для увеличения массы тела (в сутки)

За основу берем количество потребляемой энергии (1500 ккал) и массу тела (50 кг).

1. Белки — 75 грамм в день;
2. Жиры – 44 грамма в день;
3. Углеводы – 225 грамм в день.

Если девушка мечтает набрать дополнительные килограммы за короткий промежуток времени, то ей необходимо употреблять как можно больше жидкости (вода, чай, сок, молоко, кефир и т.д.), которая влияет на обменные процессы в организме.

Особенности выбора диеты

Выбор питания для набора веса

Для быстрого набора веса на сегодняшний день существует целый арсенал методик, посредством которых можно увеличить массу тела. Например, одни основываются на росте калорийности пищи с плавным увеличением порций. Эксперты считают данную методику не совсем правильной: в результате ее использование желудок может увеличиться в размерах, что банально спровоцирует ожирение.

В качестве альтернативы другие предлагают добиться пышных форм за счет дополнительного снабжения организма углеводами. Но и этот вариант, как оказалось, не выдерживает критики: с его помощью можно заработать сахарный диабет. Третий метод основывается на ограничении двигательной активности, что тоже неправильно, поскольку, когда человек постоянно сидит или лежит, то у него могут начать прогрессировать опасные заболевания. И тогда вам будет все равно, как набрать вес.

Выбирайте правильную диету, которая максимально безопасна для вашего здоровья.

Диета для худых: общие рекомендации

Если вы хотите быстро набрать килограммы, то в первую очередь, ее рацион должен включать мясные, молочные продукты с высоким процентом жирности. Чтобы усилить степень калорийности блюд, в них можно добавить тертый сыр, авокадо или сметану.

Помните, что еда должна быть сбалансированной по содержанию, т.е. богатой витаминами и питательными веществами . В день ешьте ориентировочно 4-5 раз. Сначала съедайте то блюдо, которое больше всех по объему: разрешается даже в первую очередь кушать второе блюдо, а уж потом первое. Возбуждайте аппетит пикантными закусками.

Завтракая, обедая или ужиная, не забывайте в течение дня дополнительно подкрепляться фруктами, грецкими орехами, мюслями с йогуртом. И, конечно же, пейте много жидкости, особенно полезна для увеличения массы тела кисломолочная продукция высокой жирности. Поправляйтесь правильно!

Примерный рацион питания для желающих поправиться

1. Первый день

• Завтрак: овсяная каша с маслом (сливочным). Блюдо рекомендуется дополнить медом или сухофруктами.
• Второй завтрак (спустя три часа): свежевыжатый сок (йогурт), банан.
• Обед: суп (на мясном бульоне), жареная рыба с макаронами, заправленными маслом (сливочным), пирожное и кофе.
• Полдник: стакан кефира.
• Ужин: овощной салат с мясом.

2. Второй день

• Завтрак: творог, заправленный сметаной.
• Второй завтрак: бутерброд с ветчиной, кефир.
• Обед: борщ, мясное рагу, пудинг, чай.
• Полдник: ряженка с кексом.
• Ужин: запеченная рыба, сладкий чай и бисквит.

3. Третий день

• Завтрак: мюсли с йогуртом.
• Второй завтрак: шоколадный мусс с печеньем.
• Обед: Суп-харчо, голубцы со сметаной, какао с ватрушкой.
• Ужин: манная каша с орехами и черносливом.

4. Четвертый день

• Завтрак: вареные яйца, бутерброд с ветчиной.
• Второй завтрак: сдобная булочка и виноградный сок.
• Обед: Уха с зеленью, вареники с картофелем и грибами, чай и вафли.
• Ужин: салат из зеленого лука и яиц, кусочек запеченной утки.

5. Пятый день

• Завтрак: гречневая каша со сливочным маслом, сыр.
• Второй завтрак: бутерброд с ветчиной.
• Обед: солянка со свининой, пицца с грибами и баклажанами.
• Ужин: рыбные котлеты с макаронами.

6. Шестой день

• Завтрак: гренки, рыба в кляре.
• Второй завтрак: творожная запеканка.
• Обед: рассольник, плов с бараниной, компот.
• Ужин: отварной картофель, грибной жульен.

7. Седьмой день

• Завтрак: омлет с беконом и овощами.
• Второй завтрак: какао с ягодным чизкейком.
• Обед: овощной суп с зеленью, домашние пельмени со сметаной, чай.
• Ужин: свиная отбивная и жареный картофель.

Занятия спортом

Однако недостаточно только придерживаться правильного режима питания. Оказывается, как это не парадоксально прозвучит, чтобы набирать вес нужно заниматься физическими упражнениями. Если пренебрегать ими, то на выходе получится отнюдь неэстетический живот, а на теле – целлюлит.

Занятия спортом

Дело в том, что дополнительные килограммы – это сочетание мышечной и жировой ткани. И если делать упор только на вторую, то от первой ничего не останется, и будет иметь место фигура «skinny fat» («толстый худыш»). Фаст-фуд и малоподвижный образ жизни создают для нее идеальные предпосылки. Именно поэтому так необходимы физические нагрузки, которые с легкостью можно выполнять в домашних условиях. Какие упражнения помогут эстетично добавить дополнительные килограммы?

Это:

• приседания;
• отжимания от пола;
• наклоны вперед с грузом для ягодиц и задней поверхности бедер;
• подъемы на носки для икр и т.д.

Что же касается таких вариаций фитнеса как аэробика и кросс, то от них лучше на время отказаться.

Продолжительность силовых упражнений не должна превышать одного часа. За этот период вы израсходуете не более 500 килокалорий, и этого будет достаточно, чтобы масса тела не снижалась критически, а наращивание мышечных тканей был эффективным. Спустя некоторое время начнут расти в объемах тренируемые части тела, что позволит без труда корректировать наиболее чувствительные к неправильному набору веса зоны.

Оптимальный комплекс упражнений для фигуры вам посоветует специалист. Следует придерживаться и некоторых правил режима питания.

В частности, за 60-80 минут до начала упражнений рекомендуется насытить организм сложными углеводами и белками, которые содержатся в гречке, говядине, курином филе. А вот спустя 30 минут после физической нагрузки следует съесть фрукты или творог. Так вы сможете восполнить дефицит белка, который оберегает мышечную массу, и снабдить организм быстрыми углеводами.

Медикаментозные препараты

Это еще один ответ на вопрос: «Как за 7 дней набрать вес»? Существенная часть медикаментозных препаратов – это БАДы, содержащие питательные вещества (яичный альбумин, сыворотка, казеин и прочие). Однако некоторые препараты («Перитол», «Нутризан») имеют противопоказания (тошнота, головокружение). В любом случае, перед тем как прибегать к медикаментозной терапии, необходимо проконсультироваться с врачом.

Режим работы и отдыха

И немаловажным аспектом в вопросе быстрого набора веса является правильный отдых. Когда человек спит, у него растут и укрепляются мышцы. Продолжительность ночного отдыха не должна быть меньше 8 часов, иначе процесс набора дополнительных килограмм может заморозиться.

Исходя из вышеизложенного, можно сделать вывод, что только соблюдение всех ключевых моментов, поможет представительнице слабого пола реализовать ее мечту – поправиться и превратиться в статную красавицу.

Как набрать вес, вкусно трапезничая:

Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.

♦  Рубрика: Похудение.

Как набрать вес девушке быстро за неделю?

Прежде всего, хочется сказать о мотивации. Кто-то годами мирится с тем, что его не устраивает. А еще где-то здесь прячется страх. Страх, что ничего не выйдет. Но это вовсе не так. Вы только взгляните на тех людей, которые смогли набрать вес. Вы тоже сможете, поверьте.

Итак, если вы проснулись и именно сейчас поняли, что так дальше продолжаться не может, то давайте вместе разберемся, как набрать вес девушке быстро за неделю.

Как потолстеть девушке: гормональные препараты

Гормональные препараты для тех девушек, которые хотят быстро потолстеть и согласны на самые разные побочные действия. Помочь набрать вес за неделю смогут гормональные средства. Рассмотрим их:

Оксандролон или анавар.

Это средство изначально придумано в качестве прекрасно действующего средства для лежачих и ожоговых больных. Анавар прекрасно помогал поправиться. А сейчас этот гормональный препарат один из самых популярных в линейке анаболических стероидов. Один из эффектов анавара – это отсутствие воздействия мужскими гормонами (вирилизация). Также не выявлено воздействие на печень.

Примоболан

(Метенолон). Также относится к разряду анаболических стероидов. При этом он также оставляет уровень гормонов на его естественном уровне. Можно применять в паре с анаваром. Правда цена курса получится немаленькая.

Анаполон

(Оксиметолон). Этим препаратом раньше лечили анорексию. Среди анаболических стероидов анаполон чемпион. Курс рассчитан на 4-6 недели, но эффект он действительно приносит очень видимый. При длительном приеме анаполона в больших дозах выявлено увеличение печеночных трансфераз АлАТ и АсАТ.

Консультация лечащего врача – необходимое правило при приеме гормональных средств. Это залог будущего здоровья и эффективной работы лекарств. Кроме этого, врач назначит после курсовые назначения, которые восстановят организм после воздействия стероидов. Это может сделать только специалист!

Занятие спортом для быстрого поднятия массы

Основой набранной массы все-таки должна стать мышечная масса. Именно поэтому без физической нагрузки не обойтись в любом случае: при приеме анаболических стероидов, при приеме спортивного питания, при соблюдении высококалорийной диеты.

Самая главная тайна для набора веса не является большим секретом: без физической нагрузки потолстеть нельзя. Точнее даже набрать именно правильную массу, сразу формируя красивое тело.

Тренажерный зал станет спасением и местом, где свершается полезный ритуал – накачивание мышц. Там есть все необходимые снаряды для того, чтобы набирать вес.

Самые лучшие упражнения для девушек, чтобы потолстеть

1. Приседание со штангой. Лучшее упражнение. Оно развивает бедра и ягодицы – именно то, что нужно девушкам
   
2. Становая тяга. Это упражнение довольно сложное в плане технического исполнения. Но оно развивает мышцы спины, заднюю поверхность бедра и ягодицы.
   
3. Выпады.  Это упражнение формирует переднюю часть бедра – квадрицепсы, а также ягодицы.
   

Вы можете воспользоваться уже готовыми программами, например, программа тренировок для девушек дома.

Диета для набора веса

Как вы уже, наверное, поняли, без питания в деле быстрого набора веса не обойтись. Диета для набора веса должна быть калорийной, содержащей много белка. Если вы не набираете – добавляйте калории. Если  набираете медленно – добавляйте еще.

Если вы действительно срочно нуждаетесь в том, чтобы потолстеть и хотите набрать вес быстро, еда может быть и не очень полезной. Например, жареное, майонез, кока-кола прилично повышают калорийность.
А если вы стремитесь получить красивое здоровое тело, посмотрите диету для девушек для набора массы.

И, девушки, если вы даже только начали идти к своей цели – не останавливайтесь! Труд и постоянство поможет вам достигнуть желаемого!

Как набрать вес девушке в домашних условиях, быстро и эффективно поправиться худой женщине

Резкие перепады веса чаще всего неустойчивы – как набор, так и похудение. Как набрать вес девушке быстро и эффективно, а также сохранить его? Потребуется не один месяц правильной диеты и упражнений. Вес можно набрать, потребляя фастфуд и сладости, но в этом случае объемы увеличатся только за счет жира. Чтобы появились красивые формы, нужно питаться высококалорийной полезной пищей и заниматься силовыми видами спорта.

Для увеличения массы нужно изменить и рацион, и образ жизни. Вес начнет расти сразу, как только наступят благоприятные для этого условия: увеличение дневной калорийности и правильное распределение нагрузок. Если питаться неполезной пищей и вести малоподвижный образ жизни, масса увеличится за счет жировых складок и целлюлита.

Содержание статьи

Принципы и правила увеличения веса

Как набрать вес худой девушке без вреда для здоровья и стоит ли заниматься спортом для этого? Главное правило при наборе веса – питаться на профицит калорий, а также по желанию делать силовые упражнения. Это значит, что нужно кушать питательную и высококалорийную пищу, больше своей нормы. Крайне важно не сжигать съеденные калории высокоинтенсивными нагрузками (за исключением силовых). Один из важнейших компонентов – белки. Если вы занимаетесь, нужно потреблять большое количество белковых продуктов с высоким процентом жира.

Таких как:

• жирный творог и сметана;
• куриные яйца;
• грибы;
• любые орехи;
• жирные сорта мяса и рыбы.

Также важна углеводная составляющая. В рационе должны присутствовать крупы, фрукты и овощи. Важный аспект при увеличении массы – это разумное совмещение сна и отдыха. Если организм достаточно отдыхает, то все процессы, в том числе и набор веса, проходят быстрее. Спать необходимо не меньше 8 часов.

Видео

Как скорректировать образ жизни

Коррекция образа жизни включает в себя:

• Улучшение эмоционального состояния. Некоторые люди начинают терять в весе во время переживаний и депрессий. Плохое настроение и стресс вовсе не способствуют увеличению веса, поэтому в первую очередь нужно исключить негативные эмоции. Нужно больше радоваться и улыбаться, чтобы помочь организму перестроиться на увеличение массы тела.
• Отказ от вредных привычек. Рекомендуется исключить пагубные привычки, негативно влияющие на организм, в период набора веса. Курение и пьянство могут стать причиной нервозности и раздражительности, что плохо скажется на здоровье и достижении цели.
• Уменьшение энергозатрат. Любые кардионагрузки (танцы, бег, аэробика, велопрогулки) не ускоряют прирост массы, а только тратят энергию. Если это возможно, следует отказаться от таких тренировок, заменив их силовыми упражнениями.
• Установку цели. Вера в себя и настрой на успех – важный параметр для достижения здорового веса. Не нужно стремиться достичь результата за неделю, нужно ставить реальную цель и верить в свои силы.

Как быстро поправиться на 5 кг худой девушке

Как быстро набрать вес девушке в домашних условиях, не прилагая больших усилий? 5 килограммов – несложная цель, достаточно лишь правильного питания. Важное правило: соблюдать специальную диету, режим и заниматься спортом. Не нужно поглощать фастфуд тоннами – это не принесет нужного эффекта.

Рацион для увеличения веса должен соответствовать таким требованиям:

• употребление на завтрак круп или блюд из яиц;
• включение в обед первых блюд, гарниров и жирных мясных продуктов;
• высокобелковый ужин;
• калорийные перекусы – орехи, сэндвичи, сыр.

Для набора веса необходимо делать 3 основных приема пищи в день и несколько перекусов. Также рекомендуется посещать спортивный зал или тренироваться на свежем воздухе.

Когда и как питаться

Обязателен завтрак, также нужно перекусить между основными приемами пищи, плотно пообедать. Вторая половина дня – лучшее время для силовых тренировок на массу. После этого необходим перекус для восстановления мышц, и позднее – ужин. Порции должны состоять из питательных продуктов и быть больше, чем обычно.

Полезно знать! Наедаться перед сном нежелательно, но можно перекусить чем-нибудь калорийным, чтобы прибавить в весе и при этом не перегрузить желудок.

Отлично подойдут молочные продукты с высоким процентом жирности: кисломолочка, творог или молоко с медом.

Видео

Что надо есть: продукты

Девушке, чтобы поправиться, необходимо есть высококалорийную пищу:

• молочные продукты с высокой жирностью: кисломолочку, молоко, сыры и творог;
• любые сухофрукты;
• орехи, самые калорийные – грецкие и макадамия;
• растительные и животные масла;
• крупы, особенно манную и кукурузную;
• жирную мясную вырезку;
• жирную рыбу;
• сладкие и кондитерские изделия (темный шоколад).

Продукты с разным распределением нутриентов нужно употреблять в определенное время.

Видео

Пример меню на неделю

Чтобы набранный вес сохранился после диеты, нужно стараться поддерживать высококалорийное питание. В качестве тренировок на массу лучше всего подойдут силовые, а кардионагрузки (бег, плавание, велоспорт) сведут на нет все усилия.

День недели	Прием пищи	Меню
Понедельник	Завтрак	Сладкая пшенно-рисовая молочная каша – 300 г, орехи кешью – 70 г, сладкий кофе, груша
	Обед	Запеканка морковная со сгущенкой – 250 г, суп рыбный – 1 порция, салат из свежих овощей – 200 г, ягодный кисель
	Перекус	250 г дыни или фруктов
	Ужин	Порция гречневой каши с маслом или молоком, песочное печенье – 100 г, стакан молока или кефира
Вторник	Завтрак	Бутерброд с курицей и салатным листом, омлет из пары яиц и молока, стакан сладкого чая
	Обед	Куриный суп с овощами – 1 порция, 200 г говядины с картофельным пюре, банан и молочное желе
	Перекус	Стакан ряженки, 100 г миндаля
	Ужин	100 г отбивной из свинины с горошком или кукурузой, сладкий чай и тосты с вареньем
Среда	Завтрак	Манная каша на молоке, бутерброд с колбасой и маслом, чашка кофе со сливками
	Обед	Суп из перловки – 1 порция, вареный картофель с куриными котлетками, ягодный компот
	Перекус	Сладкие галеты – 250 г, стакан жирного молока
	Ужин	Пара сэндвичей с тунцом, овощами и майонезом, сладкий чай
Четверг	Завтрак	Омлет с сыром из 2 яиц, салат из моркови с чесноком и майонезом, овсяный кисель с медом – 200 г
	Обед	Порция борща, 200 г свиного шницеля с салатом, смузи фруктовый, грецкие орехи – 100 г
	Перекус	Порция мороженого, 100 г фиников
	Ужин	100 г риса с куриной печенью жареной, 150 г молочного желе, 2 печенья
Пятница	Завтрак	Омлет из 3 яиц, посыпанный сыром, 200 г бисквита, порция молочного коктейля
	Обед	Картофельно-грибной суп, 2 куска пиццы с ананасами, стакан какао
	Перекус	Ассорти из орехов и сухофруктов – 100 г, смузи банановый
	Ужин	Вермишель с креветками – 250 г, бисквит – 100 г, травяной чай
Суббота	Завтрак	Манник с вареньем – 200 г, кофе со сливками
	Обед	Щи с капустой и мясом, запеканка картофельная – 200 г, куриная отбивная – 150 г; стакан сока
	Перекус	Пудинг шоколадный – 200 г, молочный коктейль
	Ужин	Жаркое из индейки, салат овощной с семечками, ромашковый чай
Воскресенье	Завтрак	Сырники со сметаной – 250 г, мандарин, сладкий чай
	Обед	Грибная лапша с шампиньонами – 1 порция, 200 г пельменей с соусом, стакан свежевыжатого сока
	Перекус	Овощной салат с кальмарами – 250 г, 2 тоста с ореховой пастой
	Ужин	Салат овощной, заправленный льняным маслом, – 250 г, вермишель с сыром – 200 г, молочное желе – 1 стакан

Самое главное при наборе – соблюдать режим питания, не пропускать приемы пищи. При подвижном образе жизни рекомендуется увеличить количество перекусов.

Что учесть при составлении меню

При составлении меню для увеличения массы не нужно делать упор на один конкретный продукт. Рацион должен быть разнообразным, включать в себя и сладости, и белковую пищу.

Если потреблять однообразную пищу, может ухудшиться настроение и работоспособность, что негативно скажется на наборе веса.

Как набрать вес при быстром метаболизме

Большинство худышек, мечтающих поправиться, имеют слишком быстрый обмен веществ, из-за чего съеденное не откладывается в жир, а расходуется организмом. Чтобы сбавить темп метаболизма, нужно повысить калорийность рациона питания и изменить образ жизни.

Ключевыми моментами являются:

• Потребление клетчатки. Она содержится в крупах, овощах и макаронах из твердых сортов. Клетчатка помогает продуктам лучше усваиваться, очищает кишечник.
• Белковые продукты. Белок сам по себе ускоряет метаболизм, однако в сочетании с большим количеством углеводов он помогает нарастить мышечную массу.
• Перекусы. При низкокалорийном питании перекусы разгоняют обмен веществ, но если перекусывать калорийными продуктами, это приведет к увеличению веса.
• Отмена аэробных нагрузок. Упражнения без дополнительного веса не помогут увеличить вес, поэтому их стоит исключить или сократить по времени.

Правила набора веса при гастрите

Заболевание усложняет задачу, однако пополнеть при гастрите все же реально.

Видео

Для этого астенику нужно:

• питаться каждые 3-4 часа, перекусывать между основными приемами пищи;
• исключить грубую пищу с большим количеством клетчатки из рациона;
• не наедаться на ночь, перед сном можно выпить только стакан молочного продукта;
• принимать специальные добавки, улучшающие работу желудка.

Спортивные добавки для быстрого набора веса

Тем, кто занимается спортом при наборе веса, рекомендуется принимать специальные добавки. Они выручат тех, у кого практически нет аппетита после тренировки, помогут нарастить мышечную массу.

Для этих целей подойдут:

• Аминокислоты. Они помогают строить мышечную массу, участвуют в обмене белка в организме. Не все аминокислоты синтезируются в организме, поэтому их прием значительно ускоряет увеличение мышечной массы.
• Протеин. Белковый изолят – это белок в чистом виде, который нужно растворять в воде, молоке или соке. Протеин помогает увеличению количества мышечной массы.
• Гейнер. Гейнер – это калорийная смесь белка и углеводов, отлично подходит для восстановления сил после тренировки. Способствует росту не только мышечной, но и жировой ткани.

Видео

Таблетки для набора веса – какие пить

Таблетки для набора веса различаются – одни содержат в себе ценные соединения микроэлементов и витаминные комплексы. Их продают в аптеках без рецепта.

В эту группу входят:

• пивные дрожжи – для улучшения аппетита;
• перитол – для увеличения и укрепления мышечной массы;
• оратат калия – для повышения аппетита, содержит витамины;
• оксандролон – витаминный комплекс.

Также существуют лекарства, оказывающие влияние на гормональный фон.

Видео

Назначать их может только врач, так как могут проявиться побочные эффекты:

• «Диабетон» – увеличивает выработку инсулина, тем самым улучшая запасание жиров;
• «Дюфастон» – провоцирует отложение жиров;
• «Дексамитазон» – помогает потолстеть вкупе с противовоспалительным действием.

Народные средства для набора веса

Увеличить вес без таблеток помогут народные средства. Они повышают аппетит и улучшают усвоение продуктов:

• корень имбиря – увеличивает приток крови к кишечнику, усиливает голод;
• порошок ашваганды – продается в аптеке, улучшает аппетит. Принимать по 2 ст. л., растворять в стакане теплого молока и пить дважды в день в течение месяца;
• корень одуванчика – увеличивает аппетит, содержит витамины C, D, B и A.
• чэнь пи – чай из цитрусовых, стимулирующий аппетит;
• молоко из миндаля – употреблять с сушеным инжиром по стакану перед сном.

Упражнения для набора веса

Тренировка должна состоять из силовых упражнений.

Видео

Самыми популярными являются:

• Приседания с весом – штангой или гирей, выполнять упражнение нужно медленно, колени не выходят за носки;
• Жим с дополнительным весом, помогает укрепить грудные мышцы;
• Становая тяга – хорошая альтернатива подтягиваниям на турнике;
• Скручивания на пресс – можно выполнять с дополнительным весом.

Советы от диетолога по набору веса:

Видео

Отзывы

Как быстро набрать вес худой девушке в домашних условияхWomFit

Как бы странно это не казалось, но не каждый хочет сбросить вес. Некоторые хотят знать, как набрать вес худой девушке.

Даже когда вы говорите об этом своей семье или друзьям, они не воспринимают вас всерьез. Они думают, что цель каждого — потерять несколько лишних килограммов.

Они вас не понимают, из-за незнания, что в мире существуют люди, которые также сильно хотят понять, как набрать массу тела худой девушке, как остальные похудеть.

После прочтения этой статьи у вас будет четкая стратегия, как быстро набрать вес.

Что будет, если вы слишком худенькая?

Недостаток массы тела, так же как и его избыток, имеет свои недостатки.

Согласно исследованиям, при ожирении шансы на раннюю смерть увеличиваются на 50%, но недостаточный вес может быть еще более пагубным для вашего здоровья: повышенный риск инфекций, проблемы фертильности, нарушение иммунной функции и остеопороз. Также это может увеличить риск развития деменции или привести к старению, несвязанному с возрастом.

Таким образом, люди с такой комплекцией, которые еще пытаются похудеть, только вредят своему здоровью.

И поэтому не чувствуйте себя виноватым, читая руководство о том, как увеличить массу тела худой девушке. Вы поступаете правильно. Это шаг в верном направлении.

Почему же вы не можете набрать вес?

Трудно сказать, потому что каждый человек индивидуален. Но вот несколько основных причин:

• Диабет — в основном это происходит при диабете 1 типа, который может привести к очень серьезной потере веса.
• Проблемы со щитовидной железой. Если у вас сверхактивная щитовидная железа, это может привести к тому, что ваш метаболизм будет очень быстрым, а это приведет к очень нездоровому похудению.
• Инфекции. Существуют тысячи инфекций, но некоторые из них могут привести к серьезной потере массы.
• Расстройства пищевого поведения — это одна из самых популярных причин среди девушек. Благодаря «культуре анорексии».

Не начинайте беспокоиться о себе, это лишь некоторые общие причины. Их намного больше, и поэтому вам нужно обратиться к врачу, чтобы исключить некоторые серьезные медицинские заболевания и выяснить, что же происходит на самом деле.

Продолжайте читать, и вы узнаете несколько полезных советов, которые помогут вам узнать, как правильно набрать мышцы, а не жир, чтобы тело было стройным и подтянутым.

Шаг первый — потребляйте дополнительно 600-1000 калорий в день

К сожалению, нет никакого другого способа, как поправиться девушке, кроме как есть больше. Поэтому существует особое меню для набора веса девушке.

Теперь давайте проведем небольшие расчеты. Вы добавите еще 600 калорий к вашему питанию каждый день. Такая диета приведет к тому, что через неделю, не выходя из дома, вы увидите прибавку на весах в 0,6 килограмма.

Это может показаться не очень большой прибавкой, но если вы будете потреблять больше ккал в день, то это может привести к проблемам со здоровьем.

Однако, если вы тренируетесь, то вы должны потреблять около 800 дополнительных калорий.

Вы должны это делать, потому что, когда вы тренируетесь, то сжигаете лишнее, поэтому вам нужно потреблять больше, чем вы сжигаете.

Несмотря на то, что вы находитесь в процессе увеличения массы, вы должны быть осторожны с типом продуктов, которые вы едите. Это не значит, что вы должны питаться одним фаст-фудом.

Правильное питание для набора веса

Коричневый рис или гречка

Каша это один из «must-have» продуктов, который нужно кушать, чтобы быстро набрать массу.

В них содержится большое количество энергии. Например, в 100 г коричневого риса содержится около 140 калорий, поэтому, просто добавляя рис в свою диету, вы добавляете в рацион дополнительный источник сложных углеводов + его приготовление не вызывает больших вопросов.

Давайте не будем забывать, что коричневый рис содержит необходимые для женщины витамины: ниацин и тиамин.

Авокадо

Честно говоря, если вы не едите авокадо, вы упускаете вкусную часть жизни. С одной стороны продукт для нас не традиционный, с другой стороны он очень питателен и обладает массой полезных свойств.

Он обеспечивает «тонны» здоровых питательных веществ и полезных жиров для вашего рациона, что делает его мечтой худенькой девушки.

Среднее количество калорий в авокадо составляет около 330, поэтому старайтесь кушать, по крайней мере, половину или даже один в день.

Яйца

Яйца являются супер-здоровым и правильным продуктом, который необходимо включить в рацион питания для роста мышц. В нем содержится белок с полным набором аминокислот, то есть это лучший строительный материла для построения мышц тела, например, ног, попы.  А также белок очень нужен для сильных и здоровых ногтей, волос. Употребление всего одного яйца в день обеспечит ваше тело необходимыми питательными веществами и энергией.

В одном яйце содержится около 155 калорий и около 5 г жира и 6 г белка, витамин В12.

Максимальное количество цельных яиц с желтком в день — 3.

Темный шоколад

Темный шоколад является одним из самых богатых антиоксидантами продуктов, и он также помогает вам потолстеть, наслаждаясь вкусом.

100 г плитка темного шоколада = около 550 кал, и он содержит очень много ферментов и антиоксидантов, которые помогут улучшить ваше настроение.

Сыр

Сыр — это как раз то, что нужно есть, чтобы прибавить дополнительных киллограммов. Он содержит много питательных веществ. Это также очень жизнеспособный и обязательный источник белка для вегетарианцев (вегетарианский сыр).

Как и многие другие жирные продукты, сыр — это что-то, чем можно наслаждаться в умеренных количествах.

Например, сыр Чеддер содержит около 300 калорий в 100 г. Также попробуйте обезжиренный сыр или творог.

Сывороточный протеин

Честно говоря, не у всех есть время, чтобы приготовить поесть, поэтому наличие белковой добавки определенно поможет получить вам лишние аминокислоты. Это удобная форма для дополнения суточной нормы белка, к тому же из него можно приготовить множество вкусных коктейлей и полезных печенек.

Молоко

Это может быть немного противоречиво для некоторых людей, но молоко является одним из лучших источников быстрой энергии и белка.

Один стакан молока содержит около 160 калорий, а также 8 г белка.

Это очень мощное дополнение, которое вы не можете игнорировать. Если вы хотите увеличить свой вес, вы должны добавить молоко в свой рацион.

Имейте в виду, что как обычное молоко, так и соевое молоко содержат немного жира, поэтому достаточно пить от 1 до 2 стаканов в день.

Другие здоровые продукты для роста массы

Есть еще много продуктов, которые помогут вам нарастить мышц на теле. Вот еще несколько из них: тунец, бананы, арахисовое масло и орехи.

Это простое, но важное правило.

Если вы хотите увеличить массу тела, вы должны съесть больше, чем сжигаете. Для того чтобы мышцы росли, необходим профицит калорий, и тогда поправится худой девушке в домашних условиях станет возможным.

Вам не нужно зацикливаться на количестве потребляемых вами калорий, но, чтобы в будущем у вас была хорошая фигура, то нацеливайтесь на 600-1000 дополнительных ккал.

Шаг 2 — увеличьте размер порции

Обратите внимание, что это просто означает, что вы можете пропустить перекус и просто увеличить размер порции при каждом приеме пищи.

Это можно добиться с помощью системы добавок. Не наелись — подошли и взяли еще.

Главное здесь, что вы хотите больше подогреть аппетит, пропуская перекусы.

Когда вы это сделаете, вы будете более склонны потреблять больше в виде плотных приемов пищи.

Тем не менее, это может не сработать для всех, поэтому, если у вас есть проблемы с едой, вы можете добирать свой профицит, готовя шейки, которые содержат большое количество белка.

Шаг 3 — наслаждайтесь вечерними перекусами

Если бы вы пытались похудеть, то было бы целесообразно избегать употребления пищи после семи вечера. Но сейчас вы пытаетесь набрать, поэтому делайте наоборот.

Употребление позднего ужина или просто перекусывание чем-то непосредственным перед сном — это фантастический способ дать калориям сгореть во время сна.

Кроме того, во время отдыха тело наращивает больше мышечной массы.

Старайтесь избегать тяжелой пищи перед тем, как пойти спать, поскольку это может сделать ваш сон очень некомфортным.

Попытайтесь съесть что-то более легкопереваримое.

Шаг 4 — попробуйте пить большинство еды

Как упоминалось ранее, вы можете употреблять пищу в жидкой форме, которая будет делать хорошую работу, но она не наполнит вас как твердая пища.

Лучший способ сделать это — выпить высококалорийный напиток между приемами пищи.

Например, идеально подходят молочные коктейли и коктейли с настоящими фруктами и обезжиренным молоком.

Шаг 5 — есть больше белка (очень важно)

Это очень важное, если не единственное, питательное вещество для того, чтобы питание для набора веса девушке работало.

Помните, что мышцы состоят из белка, а без них вы не увидите дополнительных преимуществ набора массы.

Увеличение потребления пищи, которая не содержит хорошего количества белка, приведет к большему количеству жира.

Поэтому вы должны съедать свою норму белка, чтобы поправиться!

Белок — это обоюдоострый меч: он очень сытный, но может значительно уменьшить голод и аппетит.

Но это будет минусом для девушки, которая и так не добирает норму калорий.

Рекомендуемое количество — 1 грамм белка на 1 килограмм тела

Лучшие источники белка — это бобовые, яйца, рыба, молочные продукты, сывороточный белок, миндаль, чечевица, постное мясо и сыр.

Шаг 6 — ешьте плотно 3 раза в день и перекусывайте между этими приемами пищи

Теперь вы должны есть, по крайней мере, три раза в день и добавлять туда, где это возможно, белковые и высококалорийные перекусы.

Помните, что вы пытаетесь увеличить вес, поэтому не пытайтесь слишком сильно ограничивать потребление жиров и углеводов.

Это плохая идея, и она приведет к сбою кампании по увеличению массы.

Шаг 7 — подключите силовые тренировки

Нет, вам не нужно поднимать такие тяжести, как Арнольд Шварценеггер.

Причина, по которой вам нужен силовой тренинг — стимуляция аппетита.

Вам не обязательно поднимать дополнительные утяжелите, вы можете использовать свой собственный вес тела во время тренировок.

Чем вы более продвинутая в теме тренировок, тем быстрее вы увидите прогресс и мышечный прирост.

Для девушек целевые мышцы — это ягодицы, бедра и ноги.

Вот почему для вас важно потреблять достаточное количество белка, чтобы помочь в процессе наращивания мышц.

Используя информацию из этой статьи, вы можете приступать к действиям и достичь заветной цели.

Источник: http://www.femniqe.com/2016/09/27/how-to-gain-weight-fast-for-women/

Как быстро набрать вес худой девушке в домашних условиях, что лучше, таблетки или углеводный рацион | Народная медицина

О том, как здорово и эффективно похудеть, было написано много, но задача, как набрать массу тела худой девушке, часто является более сложной, чем похудение. Неспособность к увеличению мышечной массы может быть вызвана некоторыми заболеваниями.

Поэтому, если вы страдаете худобой долго-срочно, целесообразно обратиться к врачу и лечить непосредственно причину проблемы.

В чем причина?

Некоторые люди худые из-за наследуемых генетических особенностей. Худоба может быть результатом неправильного питания.

Чрезмерно низкая масса тела – нездоровое состояние, связанное с рядом проблем, таких, как плохое заживление ран, нарушение иммунитета и повышенный риск инфекционных заболеваний.

Худоба может быть связана с заболеваниями щитовидной железы (см. лапчатка белая). На некоторых людей отрицательно влияет стресс на большое напряжение – в таких ситуациях человек не может нормально питаться и, следовательно, худеет.

Худые люди подвергаются и ряду других опасностей. Ввиду их уверенности в том, что их вес «не поползет» вверх, они не задаются вопросом, является потребляемая пища здоровой или нет.

При потреблении избыточного количества жира, человек становится более уязвимым для высокого кровяного давления, диабета типа 2 и повышенного уровня холестерина.

При решении вопроса, как быстро набрать вес худой девушке в домашних условиях,следует избегать жирной и нездоровой пищи – с ней вы, рано или поздно, получите только проблемы со здоровьем.

Жир сохраняется в области живота, ввиду чего эффект прибавления в весе – не совсем идеален.
Поправиться можно здоровым способом и равномерно!

Основные причины низкой мышечной массы:

• генетика,
• метаболизм – повышенная функция щитовидной железы: рекомендуется исследование уровней гормонов щитовидной железы,
• серьезное заболевание, сопровождаемое быстрой потерей веса: целесообразен «капитальный ремонт» состояния здоровья,
• стресс,
• ночная жизнь и недостаток сна,
• низкое потребление пищи, связанное с расстройствами пищевого поведения (анорексия, булимия),
• чрезмерная физическая активность,
• употребление наркотиков,
• плохое всасывание питательных веществ из-за желудочно-кишечного расстройства – частое заражение ЖКТ грибком Candida – кандидоз,
• заражение паразитами.

С учетом указанных причин рекомендуется соблюдать определенные режимные меры:

• обеспечьте себе сон по 8 часов в день,
• между приемами пищи съешьте здоровый полдник,
• постарайтесь на несколько минут расслабиться после еды,
• сократите чрезмерное потребление кофе и напитков с кофеином,
• ограничьте потребление спиртных напитков, употреблять алкоголь рекомендуется, примерно, за полчаса до еды,
• перестаньте курить,
• отдыхайте,
• регулярно делайте физические упражнения,
• сбалансируйте микрофлору кишечника, избавьтесь от грибка,
• проведите противопаразитарное лечение: потребляйте чеснока, сок из цельного листа алоэ, семена тыквы, масло душицы, ореха или полыни.

Общие принципы здорового увеличения веса тела

Прежде всего, следует обратить внимание на то, что потребление энергии должно превышать ее расход. Однако, если вы ищете информацию о том, как набрать вес девушке быстро за неделю в домашних условиях, вы будете разочарованы: прибавление должно происходить постепенно и, примерно, по 2-3 кг/месяц.

Если планируется значительное увеличение мышечной массы (около 20 кг), целесообразно проконсультироваться со специалистом-диетологом, который разработает для вас специальную питательную программу.

Сами же сосредоточьтесь на употреблении, примерно, на 2000 кДж больше, чем это было раньше.
Диета, направленная на то, чтобы поправиться, должна основываться на правилах здорового питания. Рацион должен быть разнообразным и богатым энергией. Качество и состав продуктов питания имеет крайне важное значение.

Регулярность питания

Очень важную роль в плане питания играет регулярность. Не пропускайте приемы пищи, во время еды будьте спокойными, пережевывайте медленно.

Питание можно разделить на несколько порций в день. Есть следует каждые 2-3 часа, помимо 3 основных приемов пищи в день, не забывайте о полдниках, не отказывайте и от второго ужина (он, однако, не должен быть тяжелым).

Итак, как набрать вес девушке в домашних условиях, что нужно есть? Для здорового увеличения мышечной массы необходимо сбалансированное питание, т.е. сбалансированное соотношение жиров, белков и углеводов.

Идеальное соотношение между питательными веществами составляет:

• 60% углеводов,
• 30% белка,
• 10% жира.

Подходящие продукты питания

Желая добавить телу килограммов, не прибегайте к потреблению нездоровой и жирной пищи, вместо этого соблюдайте принципы здорового питания. Большая часть этих продуктов рекомендуется к использованию также во время диеты для похудения, но в меньшем количестве.

Продукты для набора веса для женщин включают: цельнозерновой хлеб, макароны, рис, картофель. Из мяса – свинина, говядина, птица и рыба. Среди фруктов выигрывают бананы, сливы, авокадо и манго. Овощи должны включать морковь и горох.

Список продуктов обязательных для употребления!

Углеводы:

• черный хлеб,
• картофель,
• рис,
• макароны или овсяные хлопья,
• свежие фрукты.

Белок:

• нежирное мясо,
• молочные продукты,
• яйца,
• бобовые,
• соя.

Жиры:

• оливковое масло,
• орехи,
• рыба.

Сухофрукты
Сухофрукты – это популярное лакомство многих поколений. Являются отличной альтернативой сладостям. Сухофрукты обладают прекрасным ароматом. Могут быть приготовлены, как из сезонных фруктов из домашнего сада, так и из экзотических фруктов.

Можно потреблять курагу, яблоки, клубнику, бананы, финики, инжир, манго и многое другое. Некоторые фрукты можно есть в чистом естественном виде, другие – подслащенными. Они содержат высокое количество клетчатки и витамины.

Орехи и миндаль
Орехи содержат много здорового жира. Они являются источником ненасыщенных жирных кислот, а также минералов, особенно, кальция и цинка. Однако, они должны быть несолеными. Рекомендуемая доза орехов или миндаля составляет 30 г (около горсти) ежедневно.

Семечки
Семечки содержат белок, витамин Е, ряд витаминов группы В (кроме В12), клетчатку и ненасыщенные жиры. Помогают снизить высокий уровень холестерина, обладают высокой энергетической ценностью (столовая ложка = около 100 ккал).

Семечки могут стать неотъемлемой частью кухни, добавляя блюдам приятного орехового вкуса, их можно добавлять в салаты, йогурт, мясные или основные блюда.

Семечки способны заменить таблетки для набора веса девушкам, желающим увеличить мышечную массу. При этом, в отличие препаратов, которые предлагает современная медицина, не имеют никаких побочных эффектов.

Молочные продукты
Они являются источником кальция и белка.

Растительные масла
Лучшим вариантом является оливковое масло – источник ненасыщенных жирных кислот, его можно добавлять в холодные салаты.

Авокадо
Хотя авокадо считаются, в первую очередь, диетически фруктом, содержание жира в нем достаточно высокое. Кроме того, авокадо также содержит некоторые вещества, необходимые для организма и даже уменьшающие различные сердечные заболевания.

Пищевые помощники для худых девушек.
Бобовые культуры – черные бобы, фасоль, соя, горох – являются хорошим источником белка и углеводов и, в то же время, содержат минимум жира.

Подходящие пищевые добавки:

1. Имбирь: вкусовой и пищеварительный стимулятор, помогает лечить тошноту, боли в животе, расстройство желудка и вздутие живота. Регулярное применение имбиря способствует повышению аппетита.
2. Ацидофилы: регулируют кишечную флору.
3. Индийский женьшень – ашваганда: улучшает пищеварение, снимает стресс, обладает анаболическим действием.
4. Каприловая кислота: прекрасное средство для борьбы с грибками в кишечнике, перед его использованием целесообразно усилить функцию печени, предпочтительно, при помощи расторопши, что поспособствует лучшей детоксикации печени.
5. Комплекс витаминов В: он помогает справиться со стрессом, устраняет потерю аппетита, является отличным средством поддержки психического заболевания.
6. Чеснок действует против грибков и паразитов.

Правильное меню во время увеличения веса

Меню должно содержать достаточное количество углеводов. На каждый килограмм веса тела следует потреблять около 6 г углеводов.

Важно, чтобы питание содержало достаточное количество белка, играющего важную роль в формировании новой мышечной массы. Белок следует потреблять, примерно, 1,5 г на 1 кг веса.

Ешьте только здоровые жиры.
Помните, что завтрак – это самый важный прием пищи в день. Он должен быть здоровым, а также самый питательным приемом пищи в день.

Хорошим примером здорового завтрака является каша (овсянка, пшено), приправленная орехами или семечками. Также можно позавтракать, например, белым йогуртом с медом, тостами с медом и т.д.

В самом начале увеличения массы тела следует полагаться только на основное меню. До тех пор, пока вы не его составите, не имеет смысла добавлять какие-либо пищевые добавки!

Примерное меню
Завтрак:

• 3 ломтика черного хлеба с сырным паштетом, изготовленным из полужирного творога, салат из моркови с яблоком.

1 полдник:

• пудинга с изюмом, абрикосами и свежий банан.

Обед:

• Суп из говядины, куриное ризотто с овощами и сметаной.

2 полдник:

• Банановый коктейль из полужирного молока, батончик с мюсли.

Ужин:

• Форель, жареная на растительном масле, с картофелем и тушеными овощами.

Физические упражнения

Для увеличения именно мышечной массы, а не жира, целесообразно начать ходить в спортзал. Особенно хорошо подходят сложные упражнения, включающие несколько групп мышц.

Хороши и обычные приседания.
Подходят большие нагрузки при меньшем количестве повторений.

Однако, у людей, имеющих трудности с увеличением килограммов, как правило, и мышечная масса не увеличивается быстро, т.е. результаты могут быть не слишком заметны.

Желательно обратиться к фитнесс-тренеру, который составить индивидуальный план.

Важное правило: нужно помнить о том, что нельзя тренироваться каждый день, мышцам нужно время для регенерации.

Поэтому, несмотря на симпатичного тренера и любовь к физическим упражнениям, между посещениями тренажерного зала, обеспечьте телу 1-2 дня отдыха.

Всему свое время

Помните, что аналогично тому, что нельзя худеть слишком быстро (в идеале, 2 кг/месяц), ни в коем случае не следует резко поправляться.

Ответ на вопрос, как набрать вес девушке быстро за неделю, однозначен: никак!

Любое резкое изменение, как похудение, так и прибавление в килограммах, способно негативным образом сказаться на состоянии здоровья.

Загрузка…

Как набрать вес девушке в домашних условиях

Многие девушки в наши дни стремятся похудеть. Однако есть и те, что очень хотят быть хоть немного более полными. Излишняя худоба непривлекательна и опасна для здоровья. Итак, для увеличения массы тела у женщин мы можем порекомендовать некоторые приемы.

Вода

Несмотря на то, что вода не является источником питательных веществ, достаточное ее потребление помогает набору веса.

Это обуславливается тем, что наше тело состоит из воды примерно на 70 %.

Взрослые женщины должны выпивать в сутки около 2 л воды.

Другое питье в эту норму не входит.

Калорийность

Главное условия увеличения массы тела – достаточно калорийное питание.

Следует выяснить, сколько примерно калорий нужно конкретному человеку потреблять с пищей, чтобы не терять вес. И каждый день это количество превышать, скажем, на 300 ккал.

Важно, чтобы питание состояло главным образом из здоровых продуктов, содержащих сложные углеводы и белки. Тогда набранный вес будет держаться дольше, а фигура будет выглядеть лучше.

Частота приемов пищи

Если есть каждые 2-3 часа мелкими порциями, это позволит телу почти никогда не испытывать дефицита питательных веществ. Углеводную пищу можно есть только по утрам, днем лучше употреблять белки.

Хитрость: выпитый на ночь стакан молока позволит избежать похудения во сне, т.к. он даст телу нужное количество белка.

Процент жира в организме

Набирая вес, нужно стараться держать этот параметр в норме. В противном случае вы рискуете заиметь жировые отложения, которые на хрупком теле будут смотреться особенно плохо. Стоит выполнять физические упражнения и пользоваться калькуляторами, определяющими процент жира.

Такие калькуляторы во множестве можно найти в интернете в свободном доступе. Многие из таких программ дают более-менее точные результаты.

Чтобы узнать процент жировой ткани в своем организме, в них загружают все необходимые параметры тела, которые измеряют накануне проведения расчетов.

Для девушек нормальный показатель равен примерно 18%. Если у вас он намного ниже, стоит продолжать бороться за килограммы.

Отслеживание изменений

Для того, чтобы сразу же видеть результаты своих трудов, а также планировать дальнейшую работу с телом, можно вести мониторинг своих объемов.

Для этого вы можете еженедельно фотографироваться в одной позе и при одинаковом освещении.

Также полезно каждую неделю измерять тело в контрольных точках и взвешиваться.

Помните, что набор веса не должен быть резким – более 800 гр в неделю прибавлять нельзя.

Сон

Здоровый сон – незаменимый компонент программы по набору веса.

Недосып не только приводит к похудению, но и пагубно влияет на здоровье. Особенно он важен тем, кто выполняет силовые упражнения.

Спать нужно не менее 9 часов в сутки, при этом на ночь желательно выпивать молоко или другой белковый натуральный напиток. Тогда во все тело не будет испытывать потребности в пище.

Советы диетолога

Отвечая на вопросы о том, как женщина может побыстрее набрать вес, самые известные диетологи советуют им питаться только здоровыми полностью натуральными продуктами. Особый акцент стоит сделать на мясо и рыбу, птицу, каши. Вкусные блюда, приготовленные дома, не только будут полезны телу, но и поднимут настроение.

Для того, чтобы обезопасить себя от авитаминоза, который неминуемо приведет к потере массы, стоит пить витамины и минеральные комплексы. Отличные препараты таких групп продают в магазинах спортивного питания. Там могут предложить специальные продукты и средства для женщин, желающих прибавить в объеме.

Если девушка занимается силовыми упражнениями, чтобы увеличить мышцы, ей пригодятся продукты с высоким содержанием аминокислот и протеинов.

Аминокислоты помогут телу быстрее создавать новые мышечные волокна, а протеины помогут сохранить результат.

Советы фитнес-тренера

Набрав мышечную массу, многие девушки становятся гораздо более привлекательными. Поэтому стоит уделить внимание именно комплексам с силовыми упражнениями.

Главное – нарастить мышцы реально лишь тогда, когда после тренировок остается энергия. Необходимо рассчитать, сколько калорий нужно вам для работы тела, выполнения упражнений и дальнейшее образование мышц.

Подбирать упражнения следует исходя из того, какую цель преследуют. Например, для получения соблазнительных очертаний тела важно уделять особое внимание мышцам в зоне ног и ягодиц. Если хочется иметь правильную осанку и грациозную походку, стоит прокачать мышцы спины.

Для того, чтобы разобраться в обилии информации об упражнениях, питании и режиме, стоит обратиться к тренеру или опытному культуристу, который поможет не наделать ошибок на первых порах.

В последнее время стало популярным посещать фитнес-залы вместе со своими парнями. Они помогают девушкам справиться ос всеми трудностями и быстрее войти в форму.

Тренировки

Строить свои занятия нужно по правилам

Во-первых, важно полностью прекратить кардиотренировки. Они не помогут увеличить мышцы, зато отнимут важные для вас калории.

Во-вторых, режим занятий не стоит делать жестким. Одно занятие должно длиться не больше часа, а перерывы между ними обязательно стоит делать в 2 дня и больше.

В-третьих, сразу после тренировки нужно съесть нечто содержащее быстрые углеводы. Мгновенно восстановить баланс веществ помогут полезные сладости и другая вкусная пища.

Программа тренировок для девушки для набора веса

Существует множество комплексов, ориентированных именно для женщин-начинающих. Все они включают в себя различные сочетания таких упражнений, как гиперэкстензии, выпады, жимы, тяги с гантелями, присяды, сгибания ног, подъемы на носки и пр.

Все они выполняются с отягощениями – сначала маленькими, потом их вес постепенно увеличивается. Очень важно делать все упражнения правильно, иначе они просто не будут работать. Выполняют по 3-4 подхода, делают от 8 до 10 повторов.

Следуя данным советам, каждая худышка может заиметь привлекательные формы и множество поклонников!

Быстрое (и тщательное) руководство для женщин по покупке гантелей для домашнего упражнения

Итак, вы решили, что пора. Вы стали , , , Королевой кардиотренировок, и вы готовы активизировать свою игру. Пора превратить все это мягкое и гибкое в твердое и точеное.

Добро пожаловать на вечеринку.

Вы не пожалеете. Добавление силовых тренировок к своим обычным упражнениям похоже на добавление мороженого в теплый брауни, ароматных сливок в кофе или спанкс в свой гардероб.Улучшение, девочки, улучшение.

Вы только что повысили уровень тренировок с тренера до первоклассного. Ты официальный задира. (Если вы еще не подняли гантели, то вы балансируете прямо на краю Бадассвилля (AKA Awesometown). Мы ждем вашего прибытия. Вы получаете бесплатную футболку 😉 Не совсем. )

Как сотрудник Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. Некоторые из следующих являются партнерскими ссылками. Вы можете получить больше информации об этом здесь.

Неважно, женщина ли вы только начинаете заниматься с отягощениями, регулярно занимаетесь с отягощениями, или если вы собираетесь активизировать свой набор веса дома (как следует), я помогу вам.

Я перепробовал все виды гантелей, которые они делают.

Я расскажу вам, в какой стиль вам следует вкладывать деньги и почему.

И я собираюсь рассказать вам, чего следует избегать, чтобы вы не совершали покупку, о которой сожалеете (Ab ролик, кто-нибудь?)

Приступим.

Распространенные ошибки, которые совершают женщины (такие как я) при покупке гантелей

(Я совершил буквально все ошибки в этом списке.)

Ошибка № 1

Предположение, что все гантели одинаковы

Моя первая гантель

Когда я решил купить свои первые гантели, я поехал в единственный магазин в моем маленьком городке (который продавал непродовольственные товары) и купил самые дешевые 5-фунтовые гантели, которые у них были. Он был чугунным и выглядел вот так.

Сработало? Конечно, было.Купил бы я его сегодня? Ни за что.

Послушайте меня. Тренажеры — это инвестиции в вас.

Если вы собираетесь потратить 100 долларов на джинсы или сумочку, не решайте, что у вас внезапно закончились деньги, когда придет время покупать тренажеры.

Вам нужно инвестировать во что-то хорошее.

Большая часть вашего тренажера прослужит вечно. Не стоит покупать самые дешевые гантели.

Продолжайте читать, чтобы узнать, что именно купить .

Ошибка № 2

Покупка одной гантели

Вы заметили в рассказе о моей поездке в магазин за первой гантелью, что я купил только одну гантель? Да, это было глупо.

Купите попарно, девочки. Вы будете (почти всегда) использовать их таким образом.

И если вы купите их в одиночном разряде, тогда, когда вы решите, что пора купить еще одну (потому что вы не послушали меня и купили одну гантель), то в магазине больше не будет того же оборудования.

В результате вы получите несоответствующие стили одного веса. Я сделал это. Это отстой (потому что захват у каждой модели разный).

Купить ПАРЫ гантелей.

Ошибка № 3

Слушайте, кто не использует гантели, подскажет, какие гантели купить

Вы знаете, о чем я говорю, Девочки. Тот факт, что мужчина в вашей жизни читал рассказ о поднятии тяжестей, имеет друзей, которые занимаются поднятием тяжестей, видел гантели в журнале или, возможно, поднимал тяжести в старшей школе, не означает, что он знает, какие гантели вам подходят .

Он может. Но он не может. Не рискуй.

Не волнуйтесь. Держись со мной. Я собираюсь сказать вам, что купить.

Ошибка № 4

Думая, что форма не имеет значения

Да, я засмеялся, когда напечатал это … вытащи голову из сточной канавы и давай продолжим.

Это большой для меня. Вы обнаружите, что гантели имеют разную форму головы (концевых частей). Головки бывают круглые, квадратные и шестигранные.

Всегда получайте шестигранную форму.

Круглые гантели перекатываются по комнате, когда вы этого не хотите.

А у квадратных голов есть углы, которые будут натыкаться на вас, когда вы выполняете определенные упражнения.

Поверьте мне. Всегда берите гантели в форме шестигранника.

Ошибка № 5

Покупка неправильного размера (фунты)

Вариантов столько!

Откуда я мог знать, что мне никогда не понадобится 4 или 7 фунтов.гантель? Угадай, что? Они тебе не нужны.

И теперь у меня есть еще больше оборудования, которое нужно хранить и содержать в чистоте, а также убедить детей, что все эти веса (которые я не использую) — не игрушки.

Если вы собираетесь поднимать тяжести дома, то вам не понадобятся все промежуточные размеры.

Продолжайте читать. Я скажу вам, какого размера вам СЛЕДУЕТ покупать.

Жестокий

Внешний вид

Гантели бывают разных материалов.Вот плюсы и минусы каждого (и какие из них я рекомендую). Имейте в виду У меня на самом деле есть гантели во всех этих материалах (* кхм * послушайте меня).

Чтобы сравнить цены, я использовал Amazon, потому что мне они нравятся (отличная доставка!), И потому, что они продают каждый из различных видов гантелей. Но, очевидно, вы сможете найти их по другой цене где-нибудь еще.

* И я указал цену на гантели на Amazon на тот день, когда пишу этот пост, но цены все время меняются, поэтому, если вы перейдете по моим ссылкам, вы можете обнаружить другую цену.

CAST IRON (он же моя первая гантель)

чугунные гантели

Стоимость пары чугунных DB весом 5 фунтов (на Amazon) — 10,99 долларов США

Плюсы — Более доступный

Минусы -Железный материал может отслаиваться (вот что случилось с моим), и чугун шероховатый на твердых поверхностях (например, паркетных или плиточных полах)

Пара хромированных гантелей

Стоимость пары 5-фунтовых хромированных DB (на Amazon) — 29 долларов

Плюсы -Хммм… они действительно блестящие?

Минусы — Единственные, с которыми я знаком, закруглены на конце (и я уже говорил вам, что я думаю об этом стиле), и это самый дорогой вариант.

* У меня одна хромированная гантель весом 15 фунтов (закругленная на конце). Это длилось вечно, но мне приходится сравнивать его с другими весами, когда я храню его (чтобы он не катился), и мне неприятно, что я купил только ОДИН из них (понимаете, что я имею в виду? Учитесь на моих ошибках). Это особый стиль, и я никогда не встречал другой гантели с таким же захватом, поэтому не люблю ее использовать.

Пара гантелей из неопрена

Стоимость пары 5-фунтовых неопреновых DB (на Amazon) — 14 долларов.99

Плюсы -Цвета! Они бывают разных цветов. Я люблю это. Они мягче и легче удаляют паркетные и плиточные полы. Вы можете найти стиль неопрена во множестве случайных размеров (например, 9, 11, 17 и т. Д.).

✔ Pro Наконечник — Продолжайте читать, чтобы узнать, действительно ли вам нужны эти случайные размеры.

Минусы -Материал может порваться / разорваться (у меня есть небольшие надрезы на концах).

Неопрен — неплохой вариант. Особенно, если вы настроены на определенный цвет, который вы можете найти только в неопрене.

Пара виниловых гантелей

Стоимость пары 5-фунтовых виниловых БД (на Amazon) — 20,99 долларов США

Плюсы -Цвета! Они также бывают разных холодных цветов. (Гантели с виниловым покрытием имеют блестящую поверхность, а неопрен — матовый материал.) Как и неопрен, вы можете найти виниловые гантели разных размеров, например, 3, 7 и 11 фунтов.

Минусы -Винил также подвержен разрывам и разрывам. Стоимость сопоставима с неопреном (но немного выше).

ТАК, КАКИЕ ГАНТЫ СЛЕДУЕТ КУПИТЬ ??

* Моя лучшая рекомендация для женских гантелей *

Пара резиновых гантелей

(Серьезно, девочки, это семейное шоу.)

Стоимость пары 5-фунтовых резиновых DB (на Amazon) — 22,99 долларов США

Плюсы — Вы также можете получить их в цвете *.Резина прослужит вечно и легко наносится на твердые поверхности (например, паркет и кафельные полы). Это мой любимый вариант .

Я медленно заменяю все свои гантели этим стилем.

Вы можете использовать этот стиль вплоть до самого тяжелого веса, который вам может понадобиться (для меня это 30 фунтов). Размер рукоятки идеальный, резина не рвется и не рвется.

* Холодные цвета поднимаются до 15 фунтов. После этого вы можете придерживаться того же стиля, но, возможно, придется покупать их в черном цвете.Вы можете найти более тяжелые (черные) здесь .

Минусы — Это не самый дешевый вариант.

Размер имеет значение

* Пауза для смеха * Я понятия не имел, что в этом посте будет столько ужасных каламбуров, когда я начал. (Моя цель — изменить вашу жизнь, но если я смогу заставить вас улыбнуться, я тоже возьму это.)

А теперь я дам вам несколько советов, как решить, какого размера вам следует покупать. Это общий вариант, но он даст вам хорошую отправную точку.

ВНИМАНИЕ : В зависимости от того, где вы занимаетесь фитнесом, вы будете определять, какие (размер) гантели вам следует приобрести.

Найдите свое место в этом списке, чтобы решить, с каких гантелей вам следует начать.

НАЧИНАЮЩИЙ

Если вы начали заниматься фитнесом в последние 3-6 месяцев (Поздравляю! Продолжайте!) И не поднимали ничего тяжелее кувшина для молока за всю свою жизнь, тогда подумайте о приобретении 3, 5, 8 и 10 фунтов.гантели для начала .

PRO СОВЕТ -Ищете отличное видео с упражнениями для начала? Попробуйте Cathe Friedrich’s LITE (экстремальные тренировки с низким уровнем воздействия) PHA-тренировку .

ПРОМЕЖУТОЧНЫЙ

Если вы смутно знакомы с термином «подъемные перчатки» и регулярно тренируетесь (но делаете только кардио), тогда вам следует начать с с гантелями весом 5, 8, 10 и 12 фунтов .

PRO TIP — Попробуйте серию ICE Cathe Friedrich.Это разнообразные силовые тренировки и кардио-упражнения для атлета среднего уровня. Если вам не нужна вся серия, попробуйте Boot Camp Circuit и / или Metabolic Total Body. (В этих видеороликах Кэт также использует аэробную ступеньку с несколькими подъемами).

РАСШИРЕННЫЙ

Если вы обнимаетесь ночью в перчатках (и уже много лет занимаетесь поднятием тяжестей), то этот совет для вас. Вам это может понадобиться, а может и не понадобиться.

Может быть, вы много лет занимались в тренажерном зале и только сейчас перешли на домашнюю программу.Или, может быть, вы так долго используете тренажеры в тренажерном зале, что не знаете, какие свободные веса (гантели) купить. Я могу помочь.

Вам необходимо приобрести гантели весом 5, 8, 10, 12 и 15 фунтов . (Через несколько месяцев вы захотите добавить и гантели весом 20 фунтов).

Если вы ищете хорошую программу, чтобы попробовать, подумайте о P90X3 с Тони Хортоном (я люблю эту серию для женщин). И второй вариант, на который стоит обратить внимание, — это Muscle Max или Flex Train Кэт Фридрих.

PRO TIP — Я опубликовал подробный обзор Muscle Max, а также Flex Train. Так что вы можете узнать о них больше перед покупкой. А про P90X3 можно прочитать здесь.

Давайте поговорим о регулируемых гантелях, например:

Чтобы быть полностью основательным, я должен упомянуть этот стиль гантелей.

Регулируемые. Я называю их «весом клика».

Я люблю их… теоретически. (В основном потому, что их намного проще хранить, чем целый набор отдельных гантелей.)

У меня есть регулируемые гантели. Я ими не пользуюсь.

Я обнаружил с ними несколько проблем…

Вы не можете быстро переключаться между размерами.

Итак, если вы тренируетесь по требованию, вам придется приостановить воспроизведение видео, чтобы поменять размер гантелей. СУПЕР раздражает делать это несколько раз в течение тренировки.

Другая проблема для меня в том, что они неудобные.

Конструкция такова, что все части подходят друг к другу, поэтому головки гантелей действительно широкие (длинные).

(Нажмите на изображение регулируемых гантелей выше, а затем посмотрите несколько изображений продуктов, и вы поймете, что я имею в виду, говоря о стиле дизайна. Головки гантелей слишком широкие, чтобы я мог выполнять определенные упражнения без ударов мое тело. В целом, я считаю, что дизайн неудобен, когда вы идете использовать их.)

По этим причинам я рекомендую женщинам покупать индивидуальные резиновые гантели.

Несколько советов по использованию гантелей

Помните, ОБЩЕЕ выполнение повторений и меньший / меньший вес приведет к формированию / тонусу, а НЕ к увеличению массы.

Качество превыше количества. НИКОГДА не жертвуйте формой, чтобы получить больше повторений. Вы навредите себе. Это глупо. Вас предупредили. Не делай этого.

Растяжка жизненно необходима! Существенный. Необходимо. Обязательно . Убедитесь, что вы растягиваете мышцы до И после тренировки с отягощениями (точно так же, как при кардио).

Для достижения максимальных результатов попробуйте сочетать кардио-тренировки и тренировки с отягощениями в своей обычной программе упражнений. Вы превратитесь в потрясающего крутого парня.

Понравился пост? Пожалуйста, поделитесь этим со мной. Спасибо! Ты восхитителен. (Я имею в виду это.)

Как набрать вес за неделю ▷ YEN.COM.GH

Как много людей борются с потерей веса, есть и другие, которые изо всех сил пытаются набрать вес, и когда они набирают вес, они присоединяются к другим, которые хотят похудеть, забавно, да! В том, чтобы быть стройным, нет ничего плохого, общество высоко ценит даже стройных людей или людей с «модельным телом».Однако кто-то может захотеть узнать, как набрать вес за неделю, чтобы выглядеть более зрелым или по другим личным причинам.

Как набрать вес за одну неделю естественным путем

Здоровое питание и легкие упражнения — основные способы, которые могут помочь вам достичь своей цели — набрать вес более здоровым и естественным образом. Прежде чем приступить к составлению плана набора веса, обратитесь к врачу, чтобы он посоветовал вам определить, на какой вес вам следует сосредоточиться и оставаться здоровым. Будьте решительны и преданы своим целям.

Имейте в виду, что набрать вес за неделю вполне возможно, как и человеку, который нуждается в знаниях, как быстро похудеть за неделю. Нет самых простых способов набрать вес за неделю, но очень необходимы усилия по корректировке диеты. Переедание может заставить вас чувствовать себя некомфортно, поэтому приступайте к методам, которые увеличат количество калорий за день без этого чувство полноты. Как быстро набрать вес худым

Как увеличить свой рост естественным путем

1.Эффективный план диеты поможет вам набрать вес.

Употребление в пищу продуктов, содержащих много жиров, таких как жареные чипсы, гамбургеры, конфеты, мороженое с фруктами и чизкейк, не означает, что он поможет вам быстро набрать вес в домашних условиях. Фактически, вам следует избегать этих продуктов и сосредоточиться на таких продуктах, как бобы, семена, яйца, арахис и молочные продукты; продукты с низким содержанием жира, которые содержат большое количество калорий для увеличения вашего веса.

2. Следите за ежедневным потреблением калорий, чтобы быстро набрать вес.

Лучший способ отслеживать потребление калорий — это подсчитать, сколько калорий вы набираете за день.Чтобы набрать фунт, вы должны употреблять продукты с 500 калориями в день, а это означает, что если вы добавляете фунт каждый день, вы набираете 7 фунтов за неделю.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 10 Польза для здоровья от Okro

Руководство о том, как уменьшить жир на животе в домашних условиях без упражнений

3. Улучшите свои пищевые привычки, если вы хотите увеличить свой вес

Сколько приемов пищи вы принимаете в день? Что ж, как только вы добавите то, что вы едите, особенно добавив продукты, содержащие много калорий, у вас обязательно будет ответ, как быстро набрать вес за неделю.Между приемами пищи ешьте калорийные закуски и напитки.

Какие это напитки? Пейте воду, чтобы увлажнить тело, но попробуйте пить фруктовый сок, смешанный вручную, потому что он добавит вам калорий по сравнению с водой с нулевым содержанием калорий. Фруктовый сок не должен быть легко упаковываемым. Имейте в виду, что вам следует избегать газированных напитков.

4. Легкие упражнения также ускорят процесс набора веса.

Некоторые могут спросить себя, зачем им делать упражнения, но все же они сосредоточены на наборе веса.Если вам интересно, что есть, чтобы быстро набрать вес, занятия спортом также увеличивают вероятность достижения вашей цели. Вот несколько причин, по которым необходимы легкие упражнения.

Как естественным образом выглядеть моложе своего возраста

• Для преобразования добавленных калорий в безжировую массу тела, что приведет к постоянному увеличению веса.
• Для улучшения аппетита и увеличения количества потребляемых калорий.
• Сосредоточьтесь на упражнениях с верхним светом, которые не увеличивают сердцебиение, но стимулируют обмен веществ в организме.
• Дайте себе достаточно времени для отдыха

Перед сном убедитесь, что вы не пропустили ужин. Это не означает, что вы употребляете какие-либо продукты, но употребляете продукты с ненасыщенными жирами, такие как бобы, курица, рыба или тофу. Отдыхайте не менее 8 часов.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Горькие побочные эффекты колы для здоровья

Уход из дома | подростковая дилемма

Focus: An расширенный Ресурс английского языка среднего уровня.

«Дом англичанина — его крепость»; так гласит старая пословица. «Дом» — это, пожалуй, самое главное в жизни человека — «дом». милый дом «, как они говорят. Однако в британской подростковой культуре дом давно рассматривается как место, чтобы уйти, а не место для жизни. И хотя для многих молодых людей возраст независимости становится все позже и позже стремление к независимости развивается у молодых и младший возраст.
Первый выход из дома всегда был тяжелым поворотным моментом в жизни; сегодня трудности возможно больше, чем когда-либо прежде.

(Если словарь не отображается (на некоторых смартфонах), см. руководство внизу этой страницы)

Раздел 1 Задний план.

Подростковая мечта

Почти каждый 16-летний подумал о выходе из дома.
Многие подростки мечтают уйти из дома: но в реальности часто бывает много сложнее, чем они думают. Многие думали об этом снова и снова, лет; некоторые мечтали о независимости с двенадцати лет, или даже моложе.Уехать из дома — часть подростковой мечты.
Недавно опрос из «Социальных установок молодых людей» попросили британских подростков рассказать мнения о выходе из дома. 49% детей в возрасте от 12 до 15 лет считал, что подросткам нужно разрешить выходить из дома в возрасте 16; еще 12% сказали 17, а 8% сказали «когда захотят». Только 23% молодые подростки думали, что они должны быть обязаны жить дома пока им не исполнилось 18!
Однако подростковая мечта, кажется, противоречит опыт реальной жизни; когда тот же вопрос был задан 18 и 19 лет почти половина ответила, что подросткам нельзя выходить из дома до 18 лет.
Тем не менее, уйти из дома — это часть процесс взросления. Многие подростки уезжают учиться, тренироваться или искать работу в другой город или город, возвращаясь домой, когда деньги закончатся. Другие уходят, потому что они просто хотят уйти. Большинство, особенно молодые, рады вернуться домой позже; для небольшого числа выходить из дома — это окончательный перемена.

ДОМ ИЛИ БЕЗДОМНЫЙ?

Каждый год тысячи молодые люди в Британии уезжают из дома в поисках лучшего или большего увлекательная жизнь; многие из них едут в Лондон, привлеченные яркими огни, ночная жизнь, молодежь сцена и надежда найти работу.
16-летние, которые бросают школу с немногими или без квалификации очень трудно получить работу; действительно, в некоторых В британских городах, особенно на Севере, найти работу почти невозможно. невозможно для неквалифицированных людей, особенно молодежи. В Лондоне, однако, меньше безработицы и больше рабочих мест; и хотя никто воображает, что улицы столицы «вымощены золотом» (как в легенда), многие подростки направляются в столицу в надежде создать собственный новый дом.
Хотя действительно больше рабочих мест в В Лондоне, чем в большинстве других городов, не всегда хорошие рабочие места, и мечта уехать из дома и найти работу часто оказывается только то; мечта.
Многие возвращаются домой; некоторые становятся бездомными.
Бездомность — не новая проблема, и есть множество ассоциаций, помогающих бездомным найти жилье. И хотя в целом в Лондон приезжает все меньше людей в поисках новая жизнь, количество поступающих так молодежи резко возросло; изменились и причины их прихода.
Самая большая благотворительная организация для бездомных Лондона, Centrepoint сообщил, что причины бездомности среди изменились подростки; вместо того, чтобы уйти из дома из-за «факторов притяжения» (привлекательность Лондона, надежда на работу) все больше и больше молодых люди теперь уезжают из дома из-за «толчка факторы », жертвы сломанной дома, бедность или физическая агрессия.
Все это часть нашего меняющегося общества. В 1961 г. только около 5% детей (около полумиллиона детей) в Великобритания жила в неполной семье семьи; в 2013 году 22% детей, то есть три миллиона детей, жили в неполных семьях. Неполные семьи обычно беднее традиционных семей.
Даже подростки с заботливыми родителями и прекрасные дома мечтают уехать из дома. Дети в бедных или агрессивных семьях тоже мечтайте; в их ситуации неудивительно, что они могут захотеть чтобы их мечты сбылись.

Раздел 2 Говорят подростки.

Три истории подростков

СИМОН: ОСТАНОВИТЬСЯ ДОМА

«Домашний ОК!» говорит Саймон. «На самом деле, насколько я обеспокоен, это лучшее место, чтобы быть, даже если ты не всегда можешь делать то, что хочешь !! Если ты живешь в домой, вы должны соблюдать несколько правил, это очевидно; но мои родители действительно довольно терпимы! Я предполагаю было бы иначе, если бы они попытались запереть меня или что-то в этом роде, но они этого не делают. Это вопрос уважения .. Они оставляют меня наедине; так все счастливы! Кроме, это много легче жить дома, если можно.Вы готовите еду и стирка сделана за вас; и это намного дешевле, чем жить на твой собственный! Я уеду, когда пойду в университет, но я приходи домой в отпуск. Почему бы и нет: в конце концов, это дом, а не Это?»

САРА : ВЫТЯНУЛ

Однажды апрельским вечером Сара решил уйти из дома. Дело не в том, что ей не нравился ее дом; даже не что у нее было много споров с родителями. Как семья, все хорошо ладили вместе; но в маленьком городке Крюкерн в графстве Дорсет, делать было нечего.Кроме того, Сара на самом деле не жила в Крюкерне, но в деревне, где делать было еще меньше. Ей надоела школа слишком. Хотя она неплохо сдала экзамены GCSE, она не выбрали правильные предметы для «А» уровень и разочаровался.
Ее родителям нравилась деревенская жизнь; ее отец, бизнесмен, все время путешествовал и с удовольствием возвращался по выходным в мире Дорсета; у ее матери был подработка в городе. Ее старший брат был в университете, ее 14-летняя сестра была, по словам Сары, «помехой».
«Я просто хотела уйти», — говорит Сара. «Я чувствовал себя слишком замкнутым; и это было так скучно. Поэтому я решил приехать в Лондон. На время я продаю бусы, но я тоже ищу подходящую работу ».
Сара — одна из счастливчиков. Ее родители дают ей пособие пока она не найдет работу, и она будет жить с двумя другими девушками в квартире в Хэмпстед. Она артистична, не курит, не принимает наркотики и умеет говорить разумно. Вероятно, она довольно быстро найдет работу.
«Я рада, что ушла из дома», — говорит она; «Я Сейчас 18, и я сам отвечаю за свою жизнь.Я хожу домой довольно часто; но я предпочитаю жить своей жизнью.

ДАРРЕН: НАЖАТИЕ

Даррен утверждает, что он был вытолкнут из своего дома.
«Я жил с мамой и двумя братьями в Бедфорд, но я больше не мог этого терпеть. У мамы не было работы, и она всегда кричала на нас. Я находился под опекой три года. Затем я вернулся, чтобы жить со своим мама. В конце концов я просто решил бросить курить. Я не хочу возвращаться; не во всяком случае, на время «.
Последний год Даррен был живу в общежитии для бездомных, и в данный момент он проходит курс обучения, чтобы стать строителем.
«В Лондоне много работы в строительстве. прямо сейчас, — говорит он, — я легко получу работу. Тогда я получу Я подходящее место для жизни. Я бы хотел иметь собственное жилище. Правильный мой собственный дом, так сказать. Я не могу сказать, что у меня действительно был дом ранее. »

Раздел 3 Живу в школе.

В ОТЕЛЕ ШКОЛА

Часто в Британии родители присылают своих детей, чтобы создать новый дом вдали от дома.В школе.
Сотни лет «школы-интернаты» сыграли важную роль в британской жизни.
Конечно, не для всех; далеко от Это. Но школы-интернаты являются частью культуры среднего класса, особенно на юге Англии, где почти 30% всех 17-летних общеобразовательные школы на платной основе независимые школы. В 2017 году более 70000 учеников в Великобритании были пансионеры
Многие родители (и бабушки) экономят деньги на годы, чтобы иметь возможность отправить своих детей в интернат школа.
«Мой отец работал летным инструктором в Саудовская Аравия в течение десяти лет, — объясняет Никки. — Он сэкономил столько, сколько он мог бы отправить меня и мою сестру в хорошую школу. Он мог потратить это на другие вещи; например он мог бы купить большой BMW, но мы пять лет у нас была одна и та же машина, VW, и она была подержанной, когда мы купил. «
По классическим изображениям, посадка школы — это спартанские места, с холодными общежитиями и строгими правилами; но изображение больше не соответствует действительности.
«Я начал заниматься интернатом, когда мне было 14», — говорит Уильям; «Хуже всего были первые несколько недель, когда все новое и странное. Но теперь я чувствую себя более независимым.
Мне нравится приходить домой на холмы, но мне нравится это тоже в школе. Все не так, как раньше, с большими холодными комнатами и телесное наказание! Конечно, вы должны подчиняться правилам; но это часть жизни! »

Для молодых людей, которые не могут «уйти» в школа, университет дают шанс вырваться на свободу.
Хотя во многих частях Европы студенты стремятся учиться в университетах и ​​колледжах недалеко от дома, британские традиции очень разные.
«Я бы точно не хотел идти в колледж в моем родном городе «, — говорит Том.» Одна из замечательных особенностей поступить в университет — значит уйти из дома! Университеты набирают на национальном уровне, и когда вы подаете заявку, вы обычно поступаете в несколько разных университетов. Вы выбираете свой университетов на курсы, которые они предлагают, а не потому, что они рядом с вашим дом.
Я иду домой к родителям в праздники, но это все. Насколько мне известно, я ушел из дома. Я бы точно не хотел возвращаться домой на выходных! Вот когда всякое бывает!»

---

Альтернативный справочник слов
Уровни A : экзамены по окончании средней школы — надбавка: некоторые деньги — применить : быть кандидатом — бус : дешевые цветные камни — кроме того: также — доска: для проживания школа 24 часа в сутки — а break : полное изменение — сломанный дом: a неполная семья — на попечении : под присмотром местных социальных служб — забота: кто любит и помочь своим детям — благотворительный фонд : организация, которая помогает людям — иск : say — конфликт с : в отличие от — взаперти : ограничено, закрыто — окончательное : постоянный, полный — разочарованный : она потеряла свои надежды, потеряла свои мечты — наслаждалась: нравилась — постоянно увеличивалась: постоянно выращивание — надоело : надоело, недовольно — плата : деньги — GCSE : национальные экзамены, сданные в возрасте около 16 лет — вырасти: стань взрослый — общежитие : главная — инстанс : пример — выкл и : время от времени — всего : в общем — процесс : система, распорядок — разрядов : линии, номера — набрать : привлечь студентов — пробегов выход : отделки — б / у: не новый — искать : искать — одиночный : всего один — спартанский : без всякой роскоши — обзор : исследование — s’pose : предположим, представим — торговля : профессия — безработица : отсутствие работы, люди без работы — крик: крик — молодежная сцена: клубы, места встреч и другие вещи, которые привлекают молодежь —

Вернуться на индекс сайта Linguapress

---

Печать: Оптимизировано для печати A4
Авторские права © Linguapress.Не копируйте этот документ на любой другой веб-сайт

Копирование разрешено для личного изучения или учителями для использования со своими ученики

Студент Лист

Дом или бомж?

Найдите слова или выражения в статье, которые означают

Другие идеи?
Учителя EFL: помогите разработать этот ресурс, внося дополнительный вклад в обучение материалы или упражнения.
Нажмите здесь, чтобы узнать больше подробнее

Это обучение ресурс это © авторское право Linguapress 1997-2020.
Обновлено из статьи, изначально опубликованной в Freeway, средний уровень. английский новостной журнал.
Публикация на других веб-сайтах или в печати не разрешена.

.