Здесь каждый практикующийся знакомится с основными позами и асанами, пытается влиться в гармоничный мир йоги и делает для себя дальнейшие выводы: по какому направлению изучать йогу.

Но в силу причин карантина: практикующий начинает изучить данный этап йоги дома самостоятельно. Йога в домашних условиях – очень распространенный вариант. Ведь очень много литературы посвященой этой теме, к тому же мы можем ознакомиться с первоисточниками почти каждого направления йоги, что позволяет нам не только выполнять необходимые асаны, но и понять философские истоки направления.

Что необходимо для удачной практики в домашних условиях

• Во-первых, позаботьтесь о том, чтобы ваши уроки проходили в удобной для вас комнате. Желательно, если в ней будет минимум мебели, так она не будет подсознательно ограничивать ваши движения.
• Во-вторых, перед занятием проветрите помещение. Это очень важный этап. Занятия в душной комнате принесут не только минимум пользы, но еще и головную боль.
• В-третьих, никакое занятие йогой не проходит без музыки. Поэтому организуйте и этот момент. Узнать более подробно о музыке для йоги вы можете в нашей статье.
• В-четвертых, несмотря на то, что ваши занятия проходят дома, позаботьтесь о наличии коврика. Ни один асан не выполняется без него. Если ваши домашние занятий йогой примут постоянный характер, то лучше приобретите специальный коврик.
• И в-пятых, подготовьте себя к предстоящему занятию: наденьте удобную хлопчатобумажную одежду, которая не будет стеснять ваши движения, уберите волосы, если они вам мешают и снимите крупные украшения. Также постарайтесь не принимать пищу за 2-3 часа перед занятием. Все эти детали позволят вам провести практику наиболее комфортно.

Как начать заниматься йогой самостоятельно

Раз уж вы решили начать изучать эту «науку» самостоятельно, то вы должны учитывать, что некоторые упражнения имеют противопоказания, например, для беременных, для людей с ограниченными физическими возможностями или с какими-нибудь физическими недугами. Поэтому перед каждым занятием внимательно изучайте противопоказания асан. Конечно, если при выполнение каких-либо асан вы испытываете боли или дискомфорт, то упражнение следует прекратить выполнять. Помните, что йога – это гармония и расслабление, поэтому никаких неприятных ощущений быть не должно.

Организация йоги для начинающих требует основательного подхода. Поэтому решите для себя: сколько раз в неделю вы будете заниматься, в какой день недели и, конечно, в какое время. Очень важно, чтобы практика проходила в одно время и была систематизированной. Лучше всего организовывать ее после пробуждения, перед завтраком, так вы зарядитесь энергией на весь день. Но если вы замечаете, что благодаря утренним занятиям вы за день быстро утомляетесь, то перенесите практику на более позднее время, например, после обеда или на вечер.

Помимо того, что благодаря начинающей йоги дома вы активируете свое физическое и психологическое состояние, вы еще и будете развивать свою самодисциплину – очень важное качество в современном мире. Помните, что перед вами цель и, приложив усилия, вы ее достигнете!

Но точно известно, чтобы достичь желаемого, надо начать действовать. Чтобы не заморачиваться изучением асан по картинкам, найдите в интернете видеоуроки для начинающих о том, как заняться йогой в домашних условиях и просто начните! Долгие «раскачивания», уговоры, якобы подготовка, чтобы настроиться, не дадут никакого результата.

Противопоказания при занятиях дома

• Не заставляйте себя во что бы то ни стало сделать асану так, как показывает инструктор
• Сначала многое будет вам не под силу, но всё достигается систематическими занятиями
• Перестаньте соревноваться с кем-то — лучше отмечайте, насколько с каждым разом полнее у вас получается выполнить упражнение
• Правильно, сосредоточенно и плавно выполняйте каждое упражнение. Необходимо беречь позвоночник при выполнении асан, нельзя допускать неприятных ощущений или даже болей в его области
• Нельзя форсировать освоение сложных движений и асан. Возможны растяжения. В случае возникновения болей в коленях при выполнении таких поз как «лотос», нужно особое внимание сконцентрировать на выполнение начальных асан к сложным упражнениям

Начальные асаны упражнения

К таким асанам можно приступать даже без инструктора. Они принесут только пользу, даже если выполнение их будет не совсем точным или правильным. Но эти простые асаны подготовят к лучшему пониманию своего тела, дадут направление для развития. Нет нужды торопиться. Надо настроиться только на ощущения своего тела.

Для начинающих, можно также практиковать самый популярный комплекс в йоге — Сурья Намаскар или Приветствие солнцу в видеоуроках для начинающим, для занятий йогой в домашних условиях.

Как составить программу домашних условиях для похудения

Какой бы комплекс асан вы не подобрали для себя, через пару месяцев тренировок вы заметите, что тело стало намного гибче, растяжка сильно улучшилась, а ваши объёмы и вес постепенно уменьшаются.

Основные виды упражнений для снижения веса – К ним относятся асаны, которые воздействуют на тело по-разному: позы, нагружающие сразу несколько мышечных групп, снимающие отечность и улучшающие работу желудочно-кишечного тракта. Это:
– Скручивания. Они воздействуют на работу внутренних органов и стимулируют обмен веществ.
– Позы в положении стоя, наклоны. Вариации этих асан помогают укрепить мышц ног, рук, спины, живота.
– Перевернутые позы. Они улучшают работу лимфатической системы и помогают бороться с отеками, что тоже уменьшает объемы.
– Релаксационные позы. Эти асаны помогают снять напряжение и стресс, что в итоге положительно сказывается на процессе похудения.

Строим занятие:
* Перед началом тренировки выполнием суставную гимнастику,
* Затем 2-3 круга сурьи намаскар.
* Выполняйте Комплекс из основных асан последовательно, меняя их от занятия к занятию
* Завершите практику шавасаной.
* Занимайтесь по этой программе 3-4 раза в неделю.

Удачи!

Йога для начинающих: 10 поз для занятий в домашних условиях

Всегда мечтали о йоге, но ходить на групповые занятия с инструктором нет времени и сил? Приходим на помощь с замечательным курсом йоги для начинающих! Вы можете потренироваться принимать позы дома, а когда почувствуете себя увереннее, сможете самостоятельно освоить и более сложные позы. Итак…

Поза для расслабления

Сядь, скрестив ноги, почувствуй, как расслабляется и удлиняется позвоночник. Можешь слегка потянуться вверх, опираясь на скрещенные ноги. Посиди в этой позе пару минут, дыши как можно глубже и ровнее. Это поможет настроиться на эффективную зарядку и понизить уровень стресса.

Наклон вперед

Сядь, выпрямив ноги перед собой. Медленно дотянись до кончиков пальцев ног. Делай акцент на растяжке во время выдоха — в этот момент сухожилия и мышцы ног будут более податливы для максимального растяжения. Повтори так 5 раз.

Поза ребенка

Встань на колени, расставь их на ширине плеч, руки держи позади туловища. Медленно наклоняйся вперед, опусти голову вниз полностью. В такой расслабленной позе проведи 3–4 минуты с перерывами, дыши глубоко и ровно, почувствуй, как спина отдыхает.

Помести правую руку на левое колено. Левую руку зафиксируй позади туловища, медленно поворачивайся влево. Голову поворачивай вместе с корпусом — смотри влево. Дыши как можно глубже! Медленно вернись в исходное положение, ощути, как тянутся косые и боковые мышцы пресса, мышцы бедер. Повтори то же самое с правой ногой.

Поза богини

Ляг на спину, согни колени и соедини подошвы ног вместе. Руки держи по сторонам свободно. Дыши ровно, постарайся растянуть внутренние мышцы бедер и прочувствовать это. Оставайся в этом положении, пока тебе комфортно — 2 минуты вполне достаточно.

Ноги на стене

Подними прямые ноги и помести их на стену. Туловище и руки расслабь. Проведи в этом положении 3 минуты, вдыхай воздух полной грудью. Старайся отогнать от себя все лишние мысли, ощути, как напряженные спина и ноги отдыхают.

Поза свободного ветра

Ляг на спину, согни ноги в коленях, лодыжки скрести. Обними руками колени и крепко держи их. Почувствуй, как тянутся мышцы бедер и спины.

Вначале это может быть сложно, но как только ты поймешь свое тело, делать упражнение станет невероятно приятно: эта поза избавляет позвоночник от нагрузки уже через минуту! Не забывай глубоко дышать.

Поза голубя

Встань на четвереньки, руки держи на ширине плеч. Перенеси левое колено вперед, поставь его между руками. Правую ногу отведи назад и выпрями. Наклони вперед всё тело, перемещая центр тяжести через левое колено. Задержись в этой позиции на минуту, поменяй ногу.

Это упражнение избавляет от боли в ногах, отечности, благотворно влияет на мышцы спины.

Поза пробуждения

Ляг на спину, широко расставь руки в стороны. Прижми правое колено к груди. Затем поверни всё туловище влево, спину при этом оставь ровной. Побудь в этой позиции примерно 3 минуты, повтори с другой стороной. Эта поза очень полезна всем, у кого часто болит спина в области копчика.

Поза рыбы

Ляг на спину. Помести руки под бедра. Медленно поднимай грудь вверх, запрокинув при этом назад голову. Дыши размеренно. Так же медленно опустись вниз.

После такой зарядки будто заново на свет рождаешься! Уходят мышечные зажимы, исчезает боль, вызванная усталостью и переутомлением, позвоночник выпрямляется. Благодаря этому расслабляется шея и улучшается кровообращение головного мозга. От головной боли и проблем со сном не останется и следа!

источник

Если вам понравился пост, пожалуйста, поделитесь ими со своими друзьями! 🙂

9 упражнений йоги для начинающих. Йога в домашних условиях

Многие не спешат заниматься йогой даже по настоятельной рекомендации друзей: посмотрев фото или видео асан, считают, что все эти скручивания и «мостики» им не по силам. Но есть упражнения йоги, которые подойдут человеку с любой физической подготовкой, а главное — это йога для расслабления, и она реально снимает стресс. Попробуем сделать несколько асан йоги для начинающих в домашних условиях по книге «Йога, я люблю тебя», адресованной подросткам.

Занятия йогой — это здоровый способ справиться со стрессом и беспокойством. Попробуй выполнить этот комплекс в следующий раз, когда ощутишь стресс. Если ты особенно хорошо чувствуешь себя в какой-то определённой позе, задержись в ней так долго, как тебе захочется.

Трудно расслабиться, если что-то отвлекает. Прежде чем приступить к выполнению комплекса, убери все учебники, закрой дверь и отключи звук на телефоне. Можешь приглушить свет и включить тихую приятную музыку.

Поза схваченного угла лёжа

Супта Баддха Конасана

Отлично растягивает мышцы бёдер, пока твои плечи, шея, руки и пресс расслабляются.

1. Ляг на спину, руки разведи в стороны. Они должны лежать ладонями вверх.
2. Согни колени, подтяни пятки к себе, ступни сложи вместе. Колени должны быть повёрнуты в разные стороны.
3. Расслабь мышцы нижней части спины. Если чувствуешь напряжение, осторожно покачай бёдрами из стороны в сторону, пока мышцы не расслабятся.
4. По очереди потяни плечи вниз, в направлении от ушей к ногам.
5. Закрой глаза и расслабь мышцы лица, живота, спины и ног.
6. Дыши глубоко.

Если ты чувствуешь, что слишком сильно растягиваются мышцы бёдер и паха, отодвинь соединённые стопы чуть дальше от ягодиц. А если хочешь растянуться сильнее, притяни пятки к себе.

Поза головы к колену

Джану Ширшасана

Асимметричный наклон вперёд позволит отлично растянуть ноги, спину, бёдра и плечи.

1. После выполнения позы схваченного угла лёжа перевернись на бок. Оттолкнись руками и сядь на коврик.
2. Вытяни левую ногу перед собой. Постарайся держать её максимально ровно. Упирайся пяткой в пол. Пальцы левой ноги и коленная чашечка должны смотреть вверх.
3. Подтяни правую стопу к внутренней поверхности левого бедра. Правое колено должно лежать на полу.

Согнутое колено должно комфортно лежать на коврике. Если это не так, сдвинь правую стопу вниз к внутренней стороне левого колена или голени. Так согнутое колено окажется в более комфортном положении.

1. Сделай вдох, подними руки над головой и выпрямись. Макушкой тянись вверх.
2. На выдохе наклонись корпусом к вытянутой левой ноге. Ремень набрось вокруг левой стопы. Наклоняйся вперёд, держась за ремень.
3. Дыши глубоко и тянись макушкой к левой стопе.

Если хочешь попробовать более продвинутую версию упражнения, не используй ремень. Вместо этого тянись к внешней стороне икр, лодыжки или ступни. Некоторым даже удаётся обхватить руками стопу прямой ноги.

Поза перевёрнутого стола

Если ты проводишь много времени за уроками и компьютером, наверняка твои плечи часто выворачиваются вперёд. Поза перевёрнутого стола поможет тебе поставить их в правильное положение.

1. Сядь на коврик, ноги вытяни перед собой.
2. Откинься назад и упрись руками в пол на расстоянии около 15 см от бёдер. Ладони должны оказаться на ширине плеч, пальцы направлены к пяткам.
3. По очереди сгибай ноги в колене и ставь на коврик. Постарайся сделать так, чтобы стопы оказались прямо под коленями.
4. Сделай вдох, напряги руки и ноги и подними бёдра. Плечи, бёдра и колени должны оказаться на одной высоте.
5. На выдохе запрокинь голову. Закрой глаза и расслабься.
6. Удерживай позу в течение нескольких вдохов и выдохов.

Поза орла лёжа

Супта Паривритта Гарудасана

Позы со скручиванием позволят почувствовать прилив сил и бодрость. Однако если ты выполняешь скручивания лёжа, это поможет расслабиться и успокоиться.

1. Ляг на спину, вытяни руки и ноги.
2. Согни ноги в коленях и поставь стопы на коврик. Помести левую ногу над правой.
3. Надави правой ногой на коврик, помогая себе сдвинуть бёдра чуть влево, на пару сантиметров.
4. На выдохе опусти оба колена вправо.
5. На вдохе расставь руки в стороны ладонями вверх. Руки должны лежать ровно, образовывая с твоим торсом букву Т.
6. Старайся прижимать обе лопатки к коврику.
7. Закрой глаза и удерживай позу в течение нескольких вдохов и выдохов. Если не чувствуешь дискомфорта в области шеи, поверни голову влево.
8. Удерживай позу на протяжении нескольких вдохов и выдохов.

Мостик с поддержкой

Можешь выполнять эту позу и без помощи рук. Однако если ты будешь поддерживать свой корпус, сможешь сосредоточиться на спокойном дыхании, а не на правильном выполнении асаны.

1. Ляг на спину, вытяни руки и ноги.
2. Согни ноги в коленях и поставь стопы на коврик поближе к тазу.
3. Вытяни руки вдоль тела, дотронься пальцами до пяток.
4. На выдохе вытолкни бёдра вверх. Старайся держать колени ровно, не давай им сваливаться набок.
5. На вдохе согни руки в локтях. Поднеси руки к пояснице, пальцами придерживай себя за талию. Слегка покачиваясь из стороны в сторону, придвигай локти ближе друг к другу, пока они не окажутся прямо под бёдрами.
6. Выдохни и перенеси вес бёдер на руки.
7. Смотри прямо над собой и тяни подбородок вверх.

Следи, чтобы стопы оказались на расстоянии около 15 см друг от друга, а пальцы ног смотрели прямо вперёд.

Поза стула

Уткатасана

Поза стула — отличный способ проработать мышцы ног, торса и рук. Кроме того, она хорошо растягивает плечи.

1. Встань на коврик. Большие пальцы ног сведи вместе, а пятки чуть-чуть разведи в стороны.
2. На вдохе согни ноги в коленях и опускай таз, как будто хочешь сесть на стул. Одновременно подними руки вверх, развернув ладони друг к другу.
3. На выдохе потяни лопатки вниз. Чуть покачивайся, распределяя свой вес на обе пятки.
4. Втяни живот и смотри прямо перед собой.
5. Удерживай позу в течение нескольких вдохов и выдохов.

Поза горы с боковым наклоном

Паршва Тадасана

В этой асане используется мудра — символический жест рукой, часто встречающийся в йоге. Считается, что мудры влияют на распределение потока энергии в теле.

1. Встань на коврик. Большие пальцы ног сведи вместе, пятки чуть разведи в стороны.
2. На вдохе подними руки вверх. Пальцы сложи в замок, кроме указательных и больших — их оставь прямыми.
3. На выдохе сдвинь руки вправо. Равномерно распределяй свой вес на обе ноги и следи за тем, чтобы бёдра не сдвигались ни влево, ни вправо.
4. На вдохе потянись макушкой вверх, как будто хочешь сделать спину длиннее.
5. На выдохе ещё больше наклонись вправо. Следи за тем, чтобы бёдра и плечи находились в одной плоскости — чтобы твой корпус не наклонялся вперёд.
6. На вдохе вернись в исходное положение, встань прямо. Переложи пальцы так, чтобы сверху оказался другой большой палец, и повтори все действия с наклоном влево.

Прямо сейчас, не задумываясь, сложи пальцы в замок. Какой большой палец сверху — правый или левый? Точно так же ты, скорее всего, сплетаешь пальцы каждый раз. Однако в йоге важно менять положение пальцев в замке. Тебе это может показаться мелочью, но если этого не делать, со временем одно плечо станет менее гибким, чем другое. Это помешает выполнять многие другие асаны.

Поза тряпичной куклы

Неспроста эту позу назвали именно так: выполняя её, ты позволяешь верхней части тела полностью обмякнуть — точь-в-точь как у тряпичной куклы!

1. Встань на коврик. Ступни расположи на расстоянии около 15 см друг от друга.
2. На выдохе согни ноги в коленях и наклонись.
3. На вдохе дотронься ладонями до локтей. Голова должна свисать вниз.
4. Очень медленно и аккуратно выпрями ноги в коленях. Но не нужно выпрямлять их полностью.
5. Выдохни и постарайся расслабить верхнюю часть тела. Если чувствуешь напряжение, очень аккуратно помотай головой или поводи бёдрами из стороны в сторону, пока не займёшь комфортное положение.

Даже если ты можешь полностью выпрямить ноги в этой позе, не делай этого. На чуть согнутых ногах ты сможешь как следует растянуть мышцы нижней части спины.

Поза гирлянды

Маласана

Это отличная растяжка для бёдер, икр и стоп. Можешь попробовать её, например, когда будешь смотреть телевизор.

1. Стоя в позе тряпичной куклы, упрись пальцами рук в пол и расставь ноги немного шире. Носки должны смотреть в разные стороны.
2. На выдохе опусти бёдра и задержись в приседе. Когда ты это сделаешь, пятки могут оторваться от пола. Если чувствуешь дискомфорт, попробуй подложить под пятки свёрнутое в валик полотенце. Или поставь ноги чуть дальше друг от друга.
3. На вдохе сложи ладони вместе на уровне груди. Локтями упирайся во внутреннюю поверхность коленей, одновременно прижимай колени к локтям.
4. На выдохе втяни живот.
5. Сделай вдох и тянись макушкой вверх, как следует выпрямляя позвоночник.

Вот как будет выглядеть правильно выполненная поза гирлянды с другого ракурса

Продолжение следует.

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Статья предоставлена издательством «Мозаика-синтез»

15.09.2019

Обновлено 07.09.2020

упражнения с картинками + видео-уроки

Поделись страницей с друзьями!

Йога – направление, совмещающее  себе духовные и физические практики. Возникло оно давно, а сейчас становится очень популярным. Занятия йогой имеют ряд преимуществ. Они одинаково полезны как взрослым, так и детям.

Сейчас все большее распространение получает йога для детей. И это неудивительно, ведь занятия йогой способствуют развитию гибкости, силы и координации. Кроме того она развивает внимательность и умение сосредотачиваться на определенном деле. Еще одно важное преимущество йоги – использование ее в качестве метода релаксации. Занятия йогой позволят ребенку расслабиться, успокоиться, избавиться от страхов и тревоги. Йога способствует поддержанию физического здоровья и нормализации психологического состояния ребенка. Представляем вашему вниманию комплекс йоги для детей с картинками. Каждое упражнение связано с определенным животным, чтобы вызвать у ребенка интерес к тренировке.

1. Поза змеи.

Исходное положение: лежа лицом вниз. Руки, ноги, ступни и живот на полу. Заводим руки за спину, соединяем пальцы в замок. Поднимаем грудь, делая при этом глубокие вдохи и меленные выдохи.

2. Поза фламинго.

Становимся прямо, ноги вместе. Раскрываем руки в стороны, как крылья. Нужно поднять левую ногу прямо назад и немного подержать, а затем повторяем то же самое с другой стороны. Можно также помахать руками-крыльями, при этом удерживая баланс.

3. Поза верблюда.

Станьте на колени, ноги на ширине плеч. Положите руки на бедра и сделайте глубокий вдох. На выдохе прогибаем спину, удерживая бедра неподвижно. Наклоняемся назад и кладем руки на пятки, голову откидываем.

4. Поза лягушки.

Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Присядьте, не отрывая стопы от пола, руки поставьте перед собой на полу. Наклонитесь немного вперед, перемещая свой вес на руки и стопы. Медленно дышите.

5. Поза бабочки.

Сядьте на пол, согните ноги в коленях и соедините стопы вместе. Обхватываем ноги руками и давим их к полу. Стараемся немного попружинить, словно бабочка махает крыльями.

6. Лежачая поза бабочки.

И в завершение тренировки делаем последнее упражнение. Под спину положите свернутый рулоном коврик. Лягте на пол. Ноги согнуты, стопы соединены, руки раскинуты в стороны. Медленно и глубоко дышим. Эта поза открывает грудь, а легкие и сердце получают больше кислорода. Организм успокаивается и расслабляется после тренировки.

Поддерживайте здоровье вашего ребенка с помощью йоги. Берите на заметку этот комплекс упражнений по йоге для детей в картинках. Занимаясь вместе с ребенком, обязательно описывайте каждое животное. Вы увидите, что ребенок будет заниматься с интересом и удовольствием.

Предлагаем также замечательное видео занятий йогой для самых маленьких, которое представлено в виде веселых историй, помогающих лучше понять свое тело.

Похожие статьи

Поделись страницей с друзьями!

Как заниматься йогой дома. — РамаЙога

Несмотря на то, что посещение занятий по йоге с инструктором вне дома может быть замечательным. Иногда может быть трудно найти дополнительное время или деньги, чтобы посещать йога-студию. Если у вас есть ограничения по времени или финансам, или вы просто предпочитаете тренировать ваш ум и тело дома, вы можете установить свой собственный график занятий йогой на дому и придерживаться его, чтобы поддерживать свое физическое и психическое здоровье.

Эта статья поможет вам понять, что такое йога в домашних условиях и получить полезную информацию о том, что нужно для занятий йогой дома.

 Часть первая из пяти. Планирование занятий.

 1. Сформулируйте цель. Первый шаг перед началом самих занятий – определить, почему вы хотите заниматься йогой. Йога может средством увеличения физических нагрузок, способом научиться управлять стрессом и сократить его, средством исцеления болезни или травмы, или путем самосовершенствования и умиротворения.

Подумайте о том, над какими составными хорошего самочувствия вам бы хотелось поработать в первую очередь: сила, гибкость, выносливость, борьба с тревогой, депрессией и т.д.  

Запишите ваше намерение в двух словах и держите эти записи поблизости во время тренировки. Просматривайте их до и после занятий.

2. Соберите все необходимое. Как минимум, вам понадобится специальный коврик для йоги. Также возможно будет нужно «Мексиканское пончо» (плед) чтобы использовать его как болстер (мягкий валик), различные блоки для опоры, йоговские ленты для улучшения растяжки. Коврик можно купить в магазине, или часто в самой йога-студии, или заказать через Интернет у нас в Интернет-магазине Ramayoga.ru готовые комплекты для йоги. Что касается других приспособлений, то их также можно купить или заменить предметами домашнего обихода. Специальный плед заменить одеялом, блоки – стопками книг, а в качестве лент можно взять не растягивающуюся широкую и прочную полосу ткани.
Все перечисленные товары для йоги есть у нас.

3. Выделите время для себя. Убедитесь, что все телефоны отключены, вы никого не ждете в гости, все члены вашей семьи либо вне дома, либо чем-то заняты. Убедитесь, что это ваше время, и вас не должен никто беспокоить, разве что в экстренной ситуации.

Обычное занятие йогой в студии длится 60-90 минут, но вероятно у вас не получится заниматься так долго. Даже 20 минут будет достаточно, чтобы хорошо позаниматься.

Если у вас есть дети, то постарайтесь найти кого-то, кто бы присмотрел за ними, пока вы занимаетесь, или занимайтесь, пока они спят. Или даже рассмотрите вопрос о совместных занятиях!

4. Подготовка места для йоги. Убедитесь, что у вас достаточно пространства в комнате, чтобы свободно двигаться вперед-назад, влево-вправо, не перескакивая с места на место и не ударяясь обо что-либо. Если такого свободного пространства нет, возможно, потребуется как-то переставить предметы или мебель в комнате, чтобы его освободить.  Если хотите, можно усилить атмосферу занятий зажигая свечи или благовония.
Вы можете оборудовать собственный зал для йоги.

5. Решите, как часто вы хотите заниматься. Установка регулярного графика занятий поможет выработать ответственность за его соблюдение, а также приучить окружающих вас людей, которые привыкнут предоставлять вам запланированное свободное время. В идеале вы должны заниматься каждый день, но даже занятие один раз в неделю будет полезным. Вы также можете начать с трех раз в неделю и постепенно перейти на ежедневные занятия. Ставьте себе достижимые цели.

1. Сходите в йога-студию. Большинство йога-студий или тренажерные залы позволяют вам попробовать один урок бесплатно. Если вы не знаете много о йоге, или если были на таком занятии когда-то давно, попробуйте сходить на пару занятий. Это поможет установить режим для ваших домашних занятий.

После занятия попробуйте записать позы (не бойтесь рисовать для себя). Так вы запомните то, что делали.

Спросите тренера, есть ли у него какие-либо советы и предложения для короткой домашней тренировки. Многие инструкторы будут поощрять это и отнесутся с пониманием, что вы не сможете присутствовать на тренировках в зале чаще.

2. Почитайте о йоге. Если вы практикуете йогу для улучшения внимательности, особенно почитайте о целях йоги и советы по интеграции и разделению ума и тела. Это действительно поможет лучше сосредоточиться на ваших практиках.
У нас на сайте есть книги по йоге и различным йога практикам.

3. Смотрите видео о йоге для начинающих. Существует большой выбор доступных видео на основе курсов йоги. Рассмотрите вопрос о приобретении DVD-дисков для дома с основными йоговскими упражнениями, и выполняйте их. Можете также поискать онлайн-курсы, видео по йоге, которые помогут вам переходить от простых упражнений к более сложным.

Выберите курс или видео, который бы соответствовал вашим целям личной йоги. Если ваша цель – сбросить вес, вы, возможно, захотите найти более динамичный комплекс занятий, в высоком темпе. Если ваша цель – медитация и повышение осознанности, найдите видео по Хатха-йоге. Выберите йога видео сами в Ramayoga.

4. Правильно структурируйте занятия. Независимо от вашего подхода к йоге, вы можете заметить, что структура большинства практик йоги одна и та же.

Вы должны начать занятие с короткой медитации и дыхательных упражнений, чтобы успокоить ваши мысли. После того, как сконцентрируетесь, сосредоточьтесь на вашей цели, а затем начните разогрев с поз на полу. Переходите от асан на полу к асанам стоя, затем продолжайте делать прогибы спины назад, повороты, повороты из положения наклона вперед.

Всегда заканчивайте занятие расслабляющей позой.

1. Начните с упражнений на полу. Упражнения на полу для разминки, как правило, начинаются с положения сидя со скрещенными ногами, руки лежат на коленях, глаза закрыты, дыхание глубокое.

Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, поднимая руки вверх, а затем сложите ладони вместе и поставьте их на уровне сердечного центра (напротив груди).

Встаньте, опираясь на руки и колени (на четвереньки) и сделайте несколько упражнений «Кошка/Корова», чтобы согреться. Поза «Кошка» — это выгибание спины вверх, макушкой головы тянемся к полу. «Корова» делается так: стоя на коленях, опускаем живот к полу, толкая копчик вверх, глядя вверх, насколько это возможно, растягиваем переднюю часть шеи. 

Переходим к положению стоя, чтобы продолжить.

2. Освойте несколько простых поз. Вам не обязательно уметь делать все существующие йоговские позы для эффективной домашней практики. Освойте несколько простых поз, и качественное их выполнение станет ключом к налаживанию практики для начинающих. Ниже приведены инструкции для выполнения нескольких общих поз.

Поза «Собака мордой вниз». Начните стоя на краю коврика так, чтобы он оказался у вас за спиной.  Ноги на ширине плеч. Наклонитесь, поставьте руки ладонями на пол по обе стороны от ступней и сделайте шаг назад поочередно обеими ногами к задней части вашего коврика. Ваше тело будет находиться в позе перевернутой V. Держите ладони прижатыми к полу и старайтесь держать ступни, прижатыми к полу. Свободно опустите голову к полу, не напрягая мышцы шеи.

Поза «Гора». Встаньте в верхней части коврика с ногами на ширине плеч. Руки вытяните по бокам, ладони обращены к телу. Будьте максимально неподвижны, чувствуйте землю под ногами и сосредоточьте взгляд на точке впереди себя.

Поза «Дерево». Встаньте в верхней части мата с ногами на ширине плеч. Сложите руки перед грудью (сердечным центром) ладонями друг к другу. Перенесите вес на одну ступню и медленно двигайте другую ступню, вверх опираясь на ногу, которая стоит на полу. Поставьте основание двигающейся стопы на лодыжку или колено основной ноги. Чтобы усложнить позу, поднимите руки вверх и в стороны в радостном Y над головой.

Поза «Верблюд». Стоя на коленях, выгибайте спину назад так, чтобы сердце и грудь открылись вперед. Ступни сгибаются, при этом пальцы ног прижаты к полу. Потянитесь назад и коснитесь руками пальцев ног. Опустите голову назад и растяните шею.

Поза «Воин-2». Стоя сделайте глубокий выпад вперед, чтобы колено было прямо над щиколоткой, а ступня смотрела в стену напротив вас. Другая нога должна быть прямая, вытянута назад, а ступня смотрит в сторону перпендикулярно ступне первой ноги. Вытяните обе руки в направлениях ваших ног и смотрите вперед, над вашей вытянутой рукой и смотрящей вперед стопой. Повторите упражнение в другую сторону, поменяв направление ног и рук.

Поза «стул».  Встаньте ногами на пол, ноги на ширине плеч. Потом опустите ягодицы вниз, как будто собираетесь сесть на стул. Следите, чтобы спина была абсолютно ровной.  Вытянуть руки над головой, ладони обращены друг к другу, но не соприкасаются. Удерживайтесь так несколько секунд, потом встаньте. Сделайте короткий отдых и снова повторите позу на несколько секунд.

 3. Сделайте позу «Мост».  Завершение тренировки этой изогнутой позой поможет вам ощутить пользу от ваших занятий йогой. Поза моста делается лежа на коврике, на спине с согнутыми коленями. Прижмите ступни к полу и медленно поднимайте таз вверх. Руки можно положить вдоль тела на пол по направлению к пяткам или сложить их под спиной. 

Эту позу можно делать как «скользящий мост», медленно опускаясь и поднимаясь, прогибая спину в позе «мостик».

4. Закончите занятие глубоким расслаблением. Глубокое расслабление является одной из самых важных частей вашей практики. Будьте уверены, что в конце занятий у вас будет еще хотя бы 5 минут, чтобы тело могло прийти в норму после занятий. Это делается лежа на левом боку, раскинув руки в стороны ладонями вниз, или подняв ноги вверх по стене.

1. Увеличьте продолжительность вашей практики. После того, как ваши занятия йогой стабилизировались и стали легкими и комфортными, попробуйте продлить тренировку, увеличив время удержания каждой позы. Делайте больше повторений каждой позы, добавьте новые, более сложные позы.

Большинство занятий по йоге длятся 60-90 минут, так что вы можете стремиться к такой продолжительности.

2. Увеличьте интенсивность практики. После того, как освоите технику выполнения поз, увеличьте их интенсивность. Это легко сделать, удерживая каждую позу немного дольше и погружаясь глубже в сложных позах. Позы, в которых присутствуют выпады, приседания, делайте немного ниже, чем до этого (но слишком, не доводите до боли).

Вы можете увеличить скорость движения в позах или переходы между ними; либо делать позы глубже и качественнее.

3. Увеличение частоты ваших практик. Одним из лучших способов углубления практики йоги является увеличение количества дней, которые вы посвящаете занятиям. В идеале вы должны практиковать 5-7 дней в неделю. Если вы сделаете йогу частью вашей жизни, ее результаты будут пронизывать вашу жизнь, и вы станете более здоровыми и внимательными.

4. Сосредотачивайтесь на теле и уме одновременно.  Если вы начали заниматься йогой с единственной целью – чтобы стать здоровым, или найти способ справляться со стрессом, попробуйте добавить еще одну цель в вашу практику. Если вы делали упор на тело или ум, попробуйте сосредотачиваться на уме и теле сразу.

5. Посетите занятия промежуточного уровня йоги. Проверка инструктором в зале, когда вы будете готовы перейти от новичка к более продвинутой практике дома, может быть лучшим способом убедиться, что правильно занимаетесь йогой. Подстрахуйтесь в том, что вы делаете каждую позу правильно. Этим вы предотвратите деформацию и напряжение в вашем теле.

1. Продолжайте ставить себе цели. Так как вы уже достигли некоторых вашей целей относительно физического и умственного развития через регулярную практику йоги, продолжите бросать себе вызов и поставьте новые цели. Можете даже вступить в какое-либо интернет-сообщество йоги, где вы сможете поддерживать здоровые условия жизни и поделиться своими целями и достижениями.

2. Объясните другим важность вашей практики. Если ваша семья, соседи или друзья пытаются отвлекать вас в то время, которое вы выделили для занятий йогой, объясните им причины, по которым вы добавили практику йоги на дому в вашу жизнь. Дайте понятное объяснение, почему это важно для вас. Будьте твердым, что они должны дать вам заниматься самопомощью.

3. Найдите приятеля по занятиям йогой. Если у вас возникли трудности с последовательными занятиями, найдите себе друга в этом деле. Вы можете заниматься йогой вместе, или можно просто контролировать друг друга каждый день и поддерживать в вопросах занятий йогой.

4. Ведите журнал йогических практик. Записывайте все ваши опыты и то, что происходит с вашим телом и разумом. Записывайте, что работает, а что нет: как углубляется и развивается ваша практика, как помогает вам становиться лучше и узнавать больше о себе.

5. Будьте терпеливы и придерживайтесь практик. Преимуществ йоги слишком много, чтобы перечислять их здесь, но с регулярной практикой вы будете получать их все. Имейте в виду, что йога не означает, чтобы вы могли делать эту позу так же идеально, как тот человек на видео или фото. Речь идет о путешествии к позе, просветлению или любой вашей цели. Держите сердце и ум открытыми во все времена.

6 советов профессионалов, как сделать идеальное фото для йоги

Если вы любите заниматься йогой или имеете хоть малейший интерес к тому, чтобы начать свою собственную практику , ваш канал в Instagram, скорее всего, наводнен красивыми и вдохновляющими фотографиями йоги. Это невероятное волшебство, которое так много йогов создают на своих фотографиях, посвященных йоге!

Чтобы сделать идеальные фотографии йоги, вам не понадобится ни дорогая камера, ни профессиональный фотограф. Все, что вам нужно, — это телефон и ваше воображение.

Хотите узнать, как каждый раз делать идеальные фотографии йоги? Эти простые советы по фотографии помогут вам делать фотографии йоги как профессионал!

Следуйте этим 6 советам, чтобы сделать идеальную фотографию для йоги. Фото:

Эти шесть советов помогут вам сделать идеальное фото для йоги — в любом месте и в любое время — и попутно создать красивый профиль в Instagram.

1. Это может показаться очевидным, но приготовьтесь к позе

Принять более сложную позу для фотографии может быть заманчиво, но знание своего тела — это первый шаг к созданию идеального снимка.Как и в обычной практике йоги, потянитесь и подготовьтесь перед тем, как погрузиться в позу. Это поможет вам безопасно и правильно принять позу. Время для разминки очевидно, но это важное напоминание для всех нас.

Совет для профессионалов: Проверьте некоторые из этих растяжек, которые всегда можно включить в свою практику!

2. Последовательность — ключ к успеху

Как и многие успешные влиятельные лица в Instagram, поддерживайте согласованность в своей ленте Instagram, делая несколько фотографий в одном месте, наряде, цветовой гамме и т. Д. — это значительно упрощает публикацию в течение недели.Постарайтесь создать единую тему или отфильтровать всю ленту Instagram.

Pro Совет: Используйте свое любимое приложение для редактирования фотографий, чтобы выбрать один фильтр, который будет применяться ко всем вашим фотографиям, и сохранить согласованность темы и эстетики.

3. Создание сальдо в композиции

Композиционный баланс означает, что фотография сбалансирована и гармонична во всех своих элементах. Вам нужно стремиться к симметрии, будь то очевидная форма или более творческое выражение баланса в кадре.

Баланс бывает разных форм: от объектов, которые изображаются, до абстрактных аспектов, таких как цвета, свет и тени, линии и т. Д.

Совет от профессионалов: Посмотрите эти профили в Instagram для вдохновения:

4. Изучите настройки камеры

Это может показаться очевидным, но перед тем, как сделать снимок, очистите объектив камеры. Если у вас iPhone 7 или новее, ваш телефон должен иметь портретный режим).Если у вас старый iPhone, лучшим вариантом будет High Dynamic Range (HDR).

Поищите в Google и YouTube советы по фотосъемке с помощью вашего конкретного устройства. Изучите различные настройки, которые вы можете использовать как для съемки, так и для редактирования фотографий. На YouTube есть множество отличных руководств для любого устройства. Не нужно много копаться, чтобы найти быстрое и полезное руководство с большим количеством ценных рекомендаций.

Совет для профессионалов: Многие йоги используют таймеры или видео, чтобы запечатлеть свою практику в движении.Если 10-секундного таймера недостаточно, снимите видео и сделайте снимок экрана с любимым кадром (или кадрами).

5. Познайте основы

Конечно, фотографии йогов с сумасшедшей гибкостью красивы, но не думайте, что это единственный способ сделать идеальный снимок. Принятие более простой позы, такой как воин I или даже поза легкого сидения с мудрой, тоже может быть таким же красивым.

Рекомендуем прочитать: Распространенные мудры, их значение и способы их выполнения

Чтобы сделать простую позу более интересной, сосредоточьтесь на месте или на том, чем вы себя окружаете на фотографии.Иногда чем проще, тем лучше.

Совет для профессионалов: Не бойтесь использовать одну и ту же позу на нескольких фотографиях в разных местах — это может быть отличным способом обеспечить последовательность в ваших сообщениях (см. № 2).

6. Обратите внимание на освещение

Вероятно, самый важный аспект получения отличного снимка — это освещение. Попробуйте сделать свои фотографии йоги во время «золотого часа» — у вас есть два временных интервала в день: один час после восхода солнца и час до захода солнца.Это идеальное время суток, когда освещение мягкое и заставляет все выглядеть волшебно.

Совет для профессионалов: Используйте рефлектор, который поможет вам добиться освещения «золотого часа» в любое время суток.

Теперь вы готовы делать фотографии йоги как профессионал!

Неважно, занимаетесь ли вы йогой десять лет или только начинаете погружаться, учитель или ученик, йог, который хочет увеличить количество подписчиков в Instagram, или просто тот, кто хочет отслеживать прогресс, делая идеальные фотографии йоги может быть полезным не только для вас, но и для ваших подписчиков.

У всех разные практики, и у каждого есть что предложить сообществу йоги. Поделившись своими фотографиями йоги, поделитесь со всем миром небольшой частью вас и своей практики, так что не бойтесь быть собой и получайте от этого удовольствие!

У вас есть вопросы или дополнительные советы? Прокомментируйте, пожалуйста, ниже!

Изображения: @jenniferpansa

Эту статью прочитали более 8К раз. Чувствую любовь!

Как начать заниматься йогой дома для начинающих (с изображениями и видео)

«Вкладывайте сердце, разум и душу даже в самые незначительные дела.Это секрет успеха.» -Свами Шивананда

Вы хотите заниматься йогой, но не можете найти время, чтобы выделить фиксированный график для групповой практики? У вас нет личного тренера или студии йоги поблизости? или у вас есть какая-то другая личная причина, мешающая вам заниматься йогой?

Что ж, какой бы ни была причина, можно начинать заниматься йогой дома.

Я получил запрос от друга, который спрашивал меня, как она может заниматься йогой дома, с чего начать, существует так много разных видов практик и так много поз, которые непосильны для новичков.

Это вдохновило меня написать этот пост в блоге, чтобы помочь всем, кто думает начать заниматься йогой дома. Я просто записываю формат, который использую на своих групповых и личных занятиях, включая здесь только базовые асаны или позы йоги.

Итак, приступим 🙌

Практика в основном делится на следующий формат: —

• Заземление
• Разминка
• Сурья Намаскар / Приветствие Солнцу
• Асана / Практика позы
• Восстановление
• Закрытие

Приблизительное время: 45-50 минут

Заземление помогает нам осознать настоящее, помогает нам соединить нас с самим собой, успокаивает ваш разум и помогает подготовиться к практике. Один из основных факторов в йоге — помнить о том, что вы делаете, о своем дыхании, своих движениях, все должно делаться осознанно, и это происходит, когда вы сосредоточены на настоящем.

Как заземлить себя? (Приблизительно 5 минут)

Эти шаги могут показаться трудоемкими при чтении, однако, когда вы на самом деле их делаете, это займет около 5 минут или около того.Не волнуйтесь, если вы что-то пропустите, всегда есть следующее занятие.

• Сядьте в удобное положение (скрестив ноги или сядьте на колени) с прямой спиной
• Вы можете держать руки в любой мудре (позе), которая вам наиболее удобна. (см. изображение ниже для справки)

• Закройте глаза.
• Расслабьте разум и тело.
• Начните освобождать свой разум от любых мыслей или отвлекающих факторов, перенеся свое осознание в настоящее.
• Ваше настоящее, то есть ваше дыхание, начните наблюдать за ним, наблюдайте за своими вдохами и выдохами.
• Ваш ум может начать задаваться вопросом, и это нормально, просто задействуйте свой ум, попросите его сосредоточиться на вашем дыхании, продолжайте напоминать ему, чтобы он сосредоточился на дыхании.
• Игнорируйте все вокруг, игнорируйте мысли и продолжайте сосредотачиваться на своем дыхании.
• Каждый вдох, сделанный вдумчиво, поможет вам расслабить ум.
• Когда ваш разум начинает уходить от отвлекающих факторов, вы начинаете ощущать в уме ощущение легкости и спокойствия, просто оставайтесь там, если вы отвлечетесь, возвращайтесь, это совершенно нормально, если вы отвлечетесь, просто продолжайте возвращаться.
• Используйте этот момент, чтобы соединиться с самим собой, позвольте всем мыслям исчезнуть, оставив вас наедине с собой.
• В последние несколько минут подумайте о своих целях в отношении здоровья и подготовьте свой ум к практике, отпустите любое неверие или сомнения.
• Соедините ладони, сделайте 2–3 продолжительных вдоха и выдоха и на каждом следующем выдохе повторяйте «Ом» 1–3 раза, повторяйте, чтобы расслабить свой ум, почувствуйте вибрации распева в своем уме. Делайте это осознанно.
• Держите глаза закрытыми и потрите ладони, чтобы сгенерировать тепло, и слегка обхватите глаза ладонями и распределите энергию по телу.
• Возьмитесь за руки, откройте ладони и моргните, чтобы открыть глаза, глядя в ладони с улыбкой. (См. Видео ниже)

Разминка помогает подготовить тело к занятиям, повышает температуру мышц, увеличивает кровообращение, расслабляет суставы, что помогает предотвратить травмы. Движения для разминки могут показаться довольно легкими, и вы можете подумать о том, чтобы их игнорировать, однако не стоит этого делать.РАЗМИНКА ВАЖНА!

Вот видео с некоторыми упражнениями для разминки, которые вы можете использовать в своей практике (5-8 минут)

Сурья Намаскар / Приветствие Солнцу — это базовая практика йоги, которая стимулирует все ваше тело, она включает в себя 12 поз или асан, которые помогают еще больше разогреть ваше тело, а также помогают тонизировать ваше тело. Сурья намаскар рекомендуется утром, однако вы можете делать это в любое время, когда занимаетесь йогой.

Важно согласовывать каждое движение с дыханием в Сурья Намаскар, чтобы делать его правильно и извлекать из него пользу.

См. Видео ниже, где показаны позы и последовательность действий Сурья Намаскар (3-5 раундов)

Практика асан / поз помогает в повышении выносливости и гибкости, различные движения в практике асан раскрывают ваше тело и стимулируют каждую часть вашего тела, разные асаны имеют разные преимущества в физическом и физиологическом плане.

Важно выполнять практику асан осознанно и с правильным дыханием. Не выходите за пределы своих возможностей во время практики, прислушивайтесь к своему телу и дайте ему со временем адаптироваться к позе. Настойчивость — ключ к выполнению любых асан и достижению правильного выравнивания.

Важно: Йога — это объединение вашего разума с телом, и ключом к этому соединению является ваше дыхание. Когда вы выравниваете дыхание с движениями, это поможет вам получить максимальную пользу от позы.

Пожалуйста, имейте в виду, что совершенно нормально не входить в позу, пока ваше тело не будет к этому готово, это требует времени и практики, поэтому важно прислушиваться к своему телу, уважать его ограничения и медленно. работать над ними. Не пытайтесь соревноваться со своими коллегами или кем-либо еще, это не цель. Наша цель — вести здоровую жизнь без стресса.

Ниже приведены несколько асан, которые вы можете включать в свою повседневную практику. По мере того, как вы начинаете прогрессировать, вы можете расширять или включать другие асаны в свою практику.

Важный фактор, о котором следует помнить, — это также выполнять контрпозы, чтобы вернуть свое тело в его естественное состояние и сохранить его счастливым и здоровым. Это означает, что если вы делаете много позы с наклоном вперед, делайте также позы с наклоном назад.

Ниже приведены несколько асан / поз йоги, которые вы можете начать с

Хорошо подходит для растяжки плеч, бедер и паха. Развивает чувство равновесия и стимулирует органы брюшной полости.

Укрепляет плечи, руки, спину, ноги и лодыжки. Улучшает баланс и концентрацию.

Укрепляет ноги, лодыжки и икры. Улучшает баланс и концентрацию. Подходит для людей, страдающих радикулитом.

Укрепляет руки, ноги и плечи. Успокаивает разум и помогает снять легкую депрессию.

Тонизирует основные мышцы, укрепляет руки, запястья и плечи. Помогает в сжигании жира в области живота.

Очень расслабляющая поза для расслабления позвоночника и придания ему гибкости. Помогает при болях в спине и улучшает осанку. Массажирует органы брюшной полости и, следовательно, улучшает пищеварение.

Снимает боли в спине, сохраняет здоровье позвоночника, полезен для органов брюшной полости, таких как печень и почки.Помогает при менструальных и гинекологических расстройствах. Облегчает запор, хорошо стимулирует аппетит. Открывает грудь и сердце и помогает людям, страдающим депрессией.

Эта асана растягивает подколенные сухожилия, позвоночник и плечи. Успокаивает разум и помогает снять легкую депрессию. Хорошо влияет на пищеварение, стимулирует органы пищеварения и облегчает менструальный дискомфорт.

Удлиняет, растягивает и расслабляет позвоночник и все тело.Массаж внутренних органов и мышц живота. Также улучшает пищеварение.

Отличная поза при болях в пояснице. Успокаивает мозг и помогает снять стресс и легкую депрессию. Уменьшает бессонницу, беспокойство, усталость, головную боль и боли в спине. Хорошо для пищеварения. Стимулирует работу щитовидной железы и органов брюшной полости.

Restoration помогает остыть и расслабиться после занятий йогой.Все асаны приносят много изменений в ваше тело и его энергию, и чтобы усвоить эти изменения, разум и тело нуждаются во времени, чтобы расслабиться, иначе вы можете почувствовать раздражение.

Выход из Шавасаны

• После полного расслабления верните осознанность в тело.
• Держите глаза закрытыми.
• Двигайте пальцами ног и ног.
• Сведите ноги вместе и отведите руки к голове, чтобы хорошо растянуться.
• С помощью рук перекатитесь на правую руку (левая тоже подойдет) и расслабьтесь на несколько вдохов.
• Когда будете готовы, с закрытыми глазами сядьте поудобнее и приступайте к закрытию шагов, упомянутых ниже.

Закрытие — важная часть практики йоги после части релаксации или восстановления. Это завершает вашу практику йоги и помогает получить момент признательности за свою практику.

• Когда вы сидите в удобном сидячем положении после шавасаны, перенесите свое сознание на свое дыхание.
• Наблюдайте за спокойствием своего разума и тела.
• Осознайте все, за что вы благодарны, подумайте обо всем хорошем, обо всех хороших людях и поблагодарите Вселенную за то, что она дала вам все, что у вас есть в вашей жизни.
• Соедините ладони, сделайте 2–3 продолжительных вдоха и выдоха и на каждом следующем выдохе повторяйте «Ом» 1–3 раза, повторяйте, чтобы расслабить свой ум, почувствуйте вибрации распева в своем уме.Делайте это осознанно.
• Держите глаза закрытыми и потрите ладони, чтобы сгенерировать тепло, и слегка обхватите глаза ладонями и распределите энергию по телу.
• Возьмитесь за руки, откройте ладони и моргните, чтобы открыть глаза, глядя в ладони с улыбкой. (См. Видео о заземлении)

Большое спасибо за чтение. Если у вас есть какие-либо вопросы или отзывы, пожалуйста, укажите в разделе комментариев ниже.

Намасте!

Всего просмотров страницы: 4399 — Посещений страницы сегодня: 2

19 лучших приложений для йоги 2021

Послушайте, если есть одна вещь, которую я убрал из пандемии, так это то, что вы можете делать почти все, не выходя из собственного дома, в том числе быстро вписываться в собрание перед встречей Zoom благодаря многим, многим, ( много) приложений для йоги.

Поскольку столь любимая форма упражнений — это простой способ снять стресс и растянуть больные мышцы, я не собираюсь позволять усталости от решений отвлекать вас от того, чтобы вы стали лучше всего любить йогу. Вместо этого просто просмотрите этот тщательно подобранный список лучших приложений для йоги, которые вы можете скачать на свой iPhone или Android. Это было сделано с любовью благодаря комбинации звездных обзоров, общих рейтингов, а также цены!

Если вы все еще чувствуете meh из-за личного общения в студии (я понимаю!), Хотите закончить обучение после просмотра тренировок по йоге на YouTube, или просто хотите вспотеть наедине (смеется, извините, не извините ), эти приложения для йоги созданы для вас.Удачного позирования!