Быстрое похудение в домашних условиях на 20 килограмм за месяц или 2 недели

Иногда возникает ситуация, когда требуется быстро похудеть перед важным событием. Основа в этом вопросе – правильный принцип питания. Существует несколько видов экспресс-диет, которые максимально позволят приблизиться к цели.

За какой срок реально похудеть на 20 кг в домашних условиях

Вопрос о том, как быстро похудеть в домашних условиях на 20 кг без вреда для здоровья, все больше и больше волнует женщин. На первый взгляд эта задача кажется непосильной, но если приложить усилия, то добиться желаемого успеха можно.

От 1 дня до 1-3 недель

Чтобы похудеть на 20 килограмм за 3 недели необходимо сбрасывать по 1 кг каждый день. Такой радикальный способ не подходит для людей, которые страдают гастритом и другими заболеваниями желудочно-кишечного тракта. По сути это диета подразумевает жесткое голодание, поэтому стоит быть готовым к тому, что после перехода на обычное питание вес может снова вернуться.

Примерное меню на первую неделю для этой экспресс-диеты выглядит так:

• Завтрак – 100-150 г обезжиренного творога и 2 зеленых яблока.
• Обед – вареная или запеченная рыба, 100 г риса.
• Ужин – обезжиренный кефир.

Со второй недели необходимо пропустить ужин, а на третьей – следует питаться только завтраком.

Одного соблюдения диеты недостаточно.

Обратите внимание! Чтобы сбросить 20 кг за 3 недели, требуется составить план эффективных тренировок, включающий кардио и силовые нагрузки.

За месяц

Многие люди на вопрос о том, как похудеть на 20 кг всего за 30 дней, ответят что это сделать невозможно. Однако практика показывает обратное. Почти все звезды перед важными съемками или светскими мероприятиями смогли добиться таких результатов. Для этого рекомендуется придерживаться эффективной диеты, которая поделена на 5 циклов, состоящих из 4 дней.

1. Первый день – в течение него можно пить только негазированную воду в любом количестве.
2. Второй – разрешены только овощи в сыром или вареном виде.
3. Третий – можно есть овощи, фрукты и белок.
4. Четвертый – допустимы лишь белковые блюда.

Людям, которым удалось похудеть на 20 кг, пришлось по несколько часов в день заниматься в спортивном зале, посещать бассейн, делать массажи и спа-процедуры. Это важно делать не только для сжигания калорий, но и чтобы кожа после интенсивного похудения выглядела подтянутой.

На заметку! Не рекомендуется во время соблюдения диеты употреблять алкоголь. Спиртные напитки способствуют тому, что в организме скапливается жидкость, и процесс похудения замедляется.

За больший срок

Самый комфортный срок для организма, за который можно похудеть на 20 килограмм – 3 месяца. Чтобы добиться желаемого результата, достаточно изменить некоторые пищевые привычки – исключить из рациона сладости, жирные, консервированные и хлебобулочные продукты. Обязательно следует пить много воды и минимум 3 раза в неделю заниматься спортом.

Жесткие диеты для срочного похудения на 20 кг за 2 недели

Если сроки похудения поджимают, то можно попробовать скинуть больше 10 кг за короткий промежуток времени, придерживаясь определенной системы питания. Лучше всех себя зарекомендовали модельная и арбузная диеты, которых придерживаются многие звезды и манекенщицы.

Модельная

Суть этой системы питания заключается в том, что можно употреблять продукты в ограниченном количестве только до 15 часов, после этого времени следует пить только негазированную воду. Если соответствовать такой программе похудения, то за 3 дня происходит сброс около 4-5 кг, а за неделю – от 10 кг лишней массы тела. Рацион будет состоять из 3 приемов пищи – завтрака, перекуса и обеда – с периодичностью 2,5-3 часа. Примерный список допустимых продуктов выглядит следующим образом:

• На завтрак – 1 яйцо, 100 г обезжиренного творога, омлет на пару, нежирный йогурт или грейпфрут. Разрешен 1 небольшой кусок цельнозернового хлеба и несладкий чай.
• На перекус – половина граната, грейпфрута, мандарин, киви, горсть сухофруктов или орехов.
• На обед – овощной суп или рагу, 200 г отварной куриной грудки, рыбы на пару, говядины или филе индейки. Из напитков можно яблочный или томатный сок.

Вечером можно выпить стакан травяного чая, например, зеленого с добавлением имбиря. Сластить его нельзя.

На заметку! Модельная диета является одной из самых жестких. Стоит быть готовым к тому, что могут появиться легкое головокружение и снижение работоспособности.

Арбузная

Летом хороший способ похудеть – это сидеть на арбузной диете. Благодаря ей всего за 1 неделю можно избавиться от 10 кг лишнего веса. Суть ее заключается в том, что вместо любого приема пищи нужно есть только мякоть арбуза. В течение дня можно пить негазированную воду в любом количестве и зеленый чай. Нельзя есть за 3 часа до сна.

Самые эффективные диеты, чтобы скинуть 20 кг за месяц

Задавая вопрос, как быстро похудеть на месяц на 20 кг, стоит быть готовым к тому, что придется хорошо потрудиться и запастись большим терпением. Любой срыв приведет к быстрому набору веса. Избавиться от лишней массы за один 30 дней помогут низкокалорийная или монодиета.

Низкокалорийные

Данная жесткая диета для быстрого похудения на 20 кг является одной из самых простых. Связано это с тем, что человек самостоятельно может составлять свой рацион из тех продуктов, которые ему больше приходятся по душе. Принцип похудения сводится к тому, что в день следует тратить больше калорий чем набирать. Чтобы она была эффективной, рекомендуется употреблять только белковые продукты, и при этом постоянно двигаться и активно заниматься спортом.

Монодиеты

Если в течение всего дня употреблять только один вид продукта, то организм начнет активно расщеплять жировые клетки. Тело таким образом получает отдых и начинает избавляться от лишней жидкости, шлаков и токсинов. Такая диета является одной из самых безопасных для здоровья. В качестве основных продуктов можно употреблять:

• обезжиренный творог;
• гречка;
• рис;
• фрукты, кроме бананов и винограда;
• овощи;
• кефир;
• горький шоколад.

Если это фруктовый день, то есть можно только яблоки или арбуз. В течение диеты женщине или мужчине следует выпивать большой объем чистой воды – до 2-3 л.

На заметку! Любая жесткая диета может нанести вред организму.

Прежде чем начать придерживаться строгого рациона питания, требуется проконсультироваться об этом типе питания с врачом. В особенности это касается подростков и людей, имеющих хронические заболевания.

Способы похудеть за срок от 5 месяцев до 1 года

Диетологи не остаются равнодушными к вопросу о том, как сбросить 20 лишних кг без вреда для организма. По их мнению, самый оптимальный срок для этого – от 5 месяцев до 1 года. Плюс такого способа похудения заключается в том, что можно употреблять разнообразные продукты, а придерживаться такого рациона можно долгое время, соответственно сброшенный вес не вернется. Дополнительными обязательными моментами при данном методе коррекции фигуры являются спортивная нагрузка и здоровый образ жизни.

Спортивная нагрузка

Людям, имеющим солидный лишний вес, сразу приступать к тяжелым спортивным тренировкам нельзя. На первых этапах похудения требуется придерживаться простых аэробных нагрузок. К ним относятся:

• пешие прогулки;
• ходьба по лестницам;
• легкий бег;
• езда на велосипеде;
• плавание.

Также с ним можно причислить танцы и легкую аэробику.

Постепенно физические нагрузки можно увеличивать. Эффективными для похудения являются силовые и кардио тренировки с применением инвентаря и на тренажерах.

Образ жизни

Самый реальный способ избавиться от 20 лишних кг за полгода или год – коррекция образа жизни. Чтобы не только похудеть, но и всегда оставаться в красивой форме, стоит придерживаться нескольких принципов:

• суточная норма для женщин не должна превышать больше 1200-1500 калорий, для мужчин – 1500-1800 калорий;
• в основу меню должны входить овощи, фрукты, молочные продукты, рыба и постное мясо;
• употреблять их лучше в вареном виде или приготовленными на пару, в крайнем случае их можно запекать;
• в день нужно пить много воды, примерно по 30 мл на каждый килограмм веса;
• обязательно нужно заниматься спортом не менее 2-3 раз в неделю;
• вместо сладостей можно есть горький шоколад, пастилу или сухофрукты, но в небольших количествах;
• из напитков допустимо употреблять несладкий чай или травяные настои.

По сравнению со срочными диетами такого принципа питания можно придерживаться постоянно. Человек к нему быстро привыкнет, и будет чувствовать себя комфортно, чем сидя на жестких диетах. Поэтому здесь меньше шансов что он с него сорвется и из-за этого наберет вес.

Вегетарианская диета

Еще один эффективный способ, как сбросить 20 и более лишних килограмм – вегетарианская диета. Требуется не только соблюдать общие принципы похудения, но и исключить из рациона ряд продуктов:

• мясо и птицу;
• рыбу
• яйца;
• молочку.

В основу рациона входят овощи, фрукты и зелень, которая очень богата белком.

Обратите внимание! Вегетарианская диета помогает не только похудеть, но и сделать организм здоровым, так как за счет употребления правильных продуктов будет происходить «чистка» пищеварительного тракта.

Как минимизировать вред от быстрого похудения на 20 килограмм

Любое быстрое похудение опасно для здоровья. Оптимальное количество сброшенного веса не должно превышать более 2 кг в месяц. Единственный способ снизить риск появления гормональных сбоев, слабости и других побочных эффектов от скорой потери массы тела – не стараться худеть за короткий промежуток времени, а терять кг медленно и уверенно. Если все-таки необходимо срочно скинуть излишние килограммы, требуется обратиться к диетологу, который поможет подобрать максимально подходящий индивидуальный план питания и физических нагрузок.

Как закрепить результат

Закрепить результат от жесткой экспресс-диеты сложно: в большинстве случаев килограммы возвращаются. Чтобы этого не произошло, требуется выходить из нее правильно, постепенно добавляя в рацион новые продукты. Необходимо продолжить заниматься спортом и употреблять достаточное количество воды.

Противопоказания к быстрому похудению

Быстро худеть нельзя людям, имеющим проблемы с желудочно-кишечным трактом, хронические заболевания, беременным женщинам и кормящим мамам. Не рекомендуется придерживаться такого принципа питания подросткам и пожилым людям.

Советы желающим сбросить 20 кг

Главный совет для всех женщин, желающих сбросить лишние килограммы – прислушиваться к своему организму. Если состояние ухудшится, нужно изменить принцип питания, добавить в него больше полезных продуктов.  На время диеты рекомендуется принимать витамины, которые дополнят организм полезными минералами. Также необходимо верить в себя, так как очень многое в похудении зависит от мотивации и умения правильно себя настроить.

Многие люди задаются вопросом, как можно похудеть на 20 кг за 1 день, неделю, месяц или год. Задача это сложная, но возможная. Важно подобрать наиболее подходящую для себя диету, которая позволит добиваться желаемого результата в комфортных условиях.

Как можно похудеть за месяц на 20 кг в домашних условиях

как можно похудеть за месяц на 20 кг в домашних условиях

Эффективные диеты для похудения на 20 кг особенно актуальны для людей с большим весом, когда менять фигуру нужно кардинально. Здесь нужен комплексный подход, терпение и труд. Главное помнить, что нет непосильных задач и если чего-то сильно захотеть, то все осуществимо.  Чтобы понять, как скинуть 20 кг за месяц, вам нужно рассмотреть несколько диет, выбрать самую подходящую.

Не забывайте, что одним корректированием рациона питания не обойтись. Параллельно нужно вести активный образ жизни.  Одним из способов является цитрусовая диета, которую вполне можно отнести к категории монодиет. Ее особенности. Если требования будут соблюдаться, можно похудеть на 20 кг в домашних условиях. Уже в первую неделю можно избавиться от 5–7 кг лишнего веса.

Похудеть за 3 месяца. Похудеть за 3 месяца на 20 кг — наиболее реальный подход в борьбе с лишним весом. Объясняется это несколькими факторами: Предлагаемые решения можно назвать максимально щадящими. Быстро скинуть 20 кг в домашних условиях реально, если строго выполнять тренировочную программу, соблюдать диету и придерживаться режима работы и отдыха.  Мужчинам и женщинам, желающим похудеть на 20 кг за месяц, нужно иметь в виду, что быстро скинуть большое количество жира без вреда для здоровья невозможно.

Безопасный максимум — 3 кг за 4 недели. Более интенсивное избавление от лишнего веса способно привести к нарушениям функции мочеполовой, сердечно-сосудистой и эндокринной систем. 3 Как правильно похудеть на 20 кг в домашних условиях? 4 За какое количество времени можно похудеть на 20 килограммов. Как похудеть в домашних условиях на 20 килограмм. Если цель: похудеть на 20 кг за месяц.

Что необходимо делать, чтобы похудеть за месяц на 20 кг.  Похудеть на 20 килограмм значительно проще, чем человеку имеющему отклонение в весе, например в десяти. И этот замечательный парадокс пусть вселит вас уверенность и силу для достижения заветной цели красивого и здорово тела.

Как быстро похудеть за месяц на 20 кг. Сам процесс снижения веса происходит благодаря сжиганию большего количества калорий, чем мы потребляем.

Как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях на 20 кг без диет. Stroyzhizn 0 Комментариев. Как похудеть на 20 кг в домашних условиях и при этом не навредить здоровью?  Есть несколько разных систем, предлагающих похудеть за 20 дней или месяц (экстремальный способ), а также за несколько месяцев. Наиболее безопасный срок – от 3 месяцев.  Упражнения можно выполнять и в домашних условиях (комплекс для проработки всех частей тела), посмотрев обучающие видео.

Так что не тешьте себя мыслью, что вы не можете заниматься спортом, так как абонемент в зал дорого стоит, вам некогда до него добираться, и прочими оправданиями.

Как похудеть за месяц. Диетологи рекомендуют следить за своим весом постоянно. Но это далеко не у всех получается.  Выполняя только лишь перечисленные условия, вполне реально похудеть за месяц на ,5 килограмм и даже более, а также существенно улучшить состояние здоровья.

И — следует помнить, что никакие таблетки для похудения не заменят нормальный здоровый образ жизни.  На сколько килограммов можно похудеть? Ответ зависит от следующих важных факторов: изначальные параметры, образ жизни, состояние здоровья.

Если избыточный вес значительный, имеется средняя или тяжёлая стадия ожирения — процесс может какое-то время продвигаться достаточно быстро. Как можно похудеть за месяц или другой срок на 20 кг? Общие правила для значительного снижения веса. Самые эффективные диеты, меню на каждый день. Как выходить из диетического режима, чтобы сохранить результат?  Похудеть на 20 кг в домашних условиях реально, если использовать разработанные диетологами системы питания.

Сегодня существует множество диет, помогающих привести вес в норму за разный промежуток времени. При их выборе стоит ориентироваться на свои вкусовые предпочтения, особенности организма. Обязательное правило избавления от жира — предварительный совет с врачом. Ниже представлены самые эффективные диеты для похудения на 20 кг за месяц. Женщина, решившая похудеть на 20 кг в домашних условиях, должна сразу же избавиться от всей вредной пищи.

Не нужно оставлять в холодильнике продукты-искусители. Это правило является основополагающим, так как оно помогает избежать срывов на первых этапах похудения. Как похудеть на 20 кг за месяц — реальные советы  Когда люди думают о том, как похудеть на 20 кг за месяц в домашних условиях, они стараются не акцентировать своих мыслей на спорте и всевозможных физических упражнениях.

Такой подход является в корне неправильным, поскольку он не позволяет достичь хорошего результата. Диета 20 кг за месяц помогает избавиться от лишнего жира, но не от обвисшей кожи.

Похожее:

Как похудеть на кофе и сигареты

Можно ли похудеть от воды с медом

Похудеть за неделю максимально

Упражнения чтобы похудеть за 1 месяц

Как похудеть в ногах и попе

Похудеть с доктором агапкиным

Диета 20 килограмм за 20 дней: супер результат

Супер диета на 20 килограмм

Основная особенность этого способа нормализации веса заключается в продуктах, имеющих низкую калорийность, но содержащих много различных минералов и витаминов. Получая низкокалорийную пищу, организм в течение всего одного месяца перестраивается в совершенно другой режим без возврата и начинает потреблять необходимую энергию из жировых отложений.

Еще одно непременное условие данного способа похудения — исключить один прием пищи в день. Но такой отказ от еды не означает, что девушке придется полностью перестать завтракать, обедать или ужинать. Просто для нормализации веса в первые четыре дня следует исключить ужин, во вторые — отказаться от обеда, а в третьи — от ужина. Такое чередование можно соблюдать постоянно.

Если говорить о низкокалорийности меню, то стоит уделить особое внимание продуктам, из которых будет готовиться пища для каждого дня. Диета минус 20 килограмм за первый месяц основана на относительно сбалансированном питании, что должно исключить ощущение сильного чувства голода.

На таких условиях это даст возможность уже к середине курса сократить объем желудка практически на 20 %. Также при соблюдении всех условий предложенного режима питания уменьшится аппетит, а соответственно, и количество ежедневно потребляемой пищи. И что самое важное — после того, как диета 20 кг за 20 дней будет завершена, потерянные килограммы уже не вернутся.

Популярные статьи сейчас Показать еще

Какие продукты допустимы в рационе

Предлагаем выбрать вариант питания, рассчитанный на эффективное похудение почти за один месяц. Этот вариант включает в себя овощи, фрукты, различные крупы и растительные белковые продукты. Среди ингредиентов диетического меню есть:

• брокколи
• фасоль
• яблоки
• огурцы
• томаты
• зелень
• белокочанная капуста
• рис
• гречка
• зеленый чай
• фруктоза
• грибы
• спирулина  
• банан
• соя и соевое молоко.

Для того, чтобы уже в течение недели были результаты, следует придерживаться следующих порционных норм:

• салаты — 150 грамм
• гарнир — 100 грамм
• белковые продукты — 200 грамм.

К тому же лучшими специалистами по правильному питанию настоятельно рекомендуется за полчаса до еды выпивать стакан столовой негазированной воды. Нежелательно пить кофе, а вот зеленый чай можно поглощать в неограниченных количествах.

Лучшие этапы в меню диеты

Для того чтобы похудеть в домашних условиях было легче, обратим внимание на проверенные и действенные этапы меню, из которых состоит реальная диета на 20 килограмм.

Этап № 1

• Завтрак включает в себя 1 яблоко и одну чашку сладкого зеленого чая.
• Дневной прием пищи может состоять из вареного риса с шампиньонами, вешенками или другими грибами, салата из огурцов с томатами и укропом, петрушкой или любой зеленью, политого оливковым маслом.
• Ужин отсутствует.

Этап № 2

• Завтрак отсутствует (допускается зеленый несладкий чай).
• Обед должен состоять из гречневой каши, грибами или отбивной из сои, банана, чашки несладкого зеленого чая.
• Вечерний прием пищи: салат из томатов и капусты с лимонным соком.

Этап № 3

• Утренний прием пищи состоит из салата из свежих огурцов с оливковым маслом и лимонным соком, а также стакана негазированной воды.
• Обед исключается, но можно позволить себе воды, подкисленной лимоном.
• Ужин состоит из вареной фасоли с соевым мясом и стакана столовой негазированной воды.

Этап № 4

• Завтрак включает в себя тофу и одну чашку зеленого чая.
• На обед подается отварная капуста брокколи и стакан негазированной столовой воды.
• Вечерний прием пищи исключается, но можно разрешить себе одно яблоко и негазированную столовую воду.

Этап № 5

• Завтрак пропускается.
• Обед состоит из салата из огурцов и петрушки, укропа или любой другой зелени, а также соевых продуктов (отбивная, бефстроганов и другое).
• На ужин подается порция вареного риса со свежими томатами.

Самые быстрые результаты: как похудеть и не вернуть

Эффективная диета на 20 кг за 20 дней вынуждает отказаться при приготовлении блюд от соли, специй, различных приправ, а также исключения кондитерских изделий, выпечки, высококалорийных фруктов и овощей.

На завтрак можно съесть 1 яйцо, сваренное так, как больше нравится: вкрутую или всмятку. Запить можно нежирным кефиром или кофе.

В обед можно себе позволить отварную индюшачью грудку или постную говядину. Также разрешается овощной постный суп, без добавления лишнего масла и без поджарки. Пища должна быть щадящей, поэтому и отварной. Чай, минералка без газа — это уже по желанию. Отметим, что диета довольно жесткая, поэтому никаких свежих фруктов или овощей, а также никакого сладкого.

В полдник приступаем к разгрузке. Это означает, что можно позволить только стакан нежирного кефира или йогурта. К вечеру наш организм должен отдыхать, расслабляться.

На ужин пьем чай или минералку без газа. Также можно немного (200 грамм) постного творога. Некоторые предпочитают йогурт с ягодами. Так вот, это в момент диеты не рекомендуется. Только творог или простой йогурт без каких-либо добавок.

Как и при любой другой диете, питание в это время не сбалансировано. Поэтому садятся на диету не больше одного раза в полгода. Перед началом ее использования лучше проконсультироваться с доктором на предмет возможной нехватки витаминов и клетчатки.

Для здорового человека двадцать дней прожить без фруктов не проблема, так же как и без клетчатки. Но страдающим хроническими заболеваниями это сделать намного сложнее, нанося непоправимый вред своему здоровью.

Что еще очень важно знать о диете 20 кг на 20 дней?

В течение этих трех недель в рационе можно делать замены. Например, на обед приготовить не грудку, а отварить куриную ножку. Также можно приготовить не жирные говяжьи котлетки на пару. Только готовить нужно все без специй и без добавления растительного масла. Помним, что ничего жареного, острого, соленого, перченого, жирного, как бы его не хотелось.

Основное правило диеты — минимум калорий, но при этом важно получать максимум полезных веществ, витаминов и минералов.

Самая лучшая в мире белковая диета считается вкусной и сытной. К тому же она поддерживает тонус мышечной ткани, за счет спорта. Кроме того она нескучная, потому как потребляемые продукты разнообразные. Диета проверенная, в среднем люди теряют от двадцати и более килограмм.

Для тех, у кого проблемы с кишечником, посоветуйте другой способ похудения. Также диета неприемлема для женщин в период вынашивания ребенка и во время лактации. Поэтому подругам советовать нужно крайне аккуратно.

После диеты будет чувство легкости и сил, полная готовность к трудовым подвигам. Важно не забывать активно двигаться и больше гулять, дышать свежим воздухом во время диеты.

Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

1. 50-летний Тарзан показал, чем соблазнял молодых любовниц — «Такой маленький».

2. Женатого Игоря Кондратюка застали в объятьях популярной певицы — фото.

3. Променял жену на знойную брюнетку: Олега Винника застукали в компании другой женщины.

4. Алла Пугачева надела короткие шорты, сверкнув стройными ножками — и не скажешь, что ей за 70.

5. Правда о домашних родах от акушера-гинеколога: тайна доул, феномен Софии Стужук и трагедия в Ровно

Как похудеть за месяц на 20 кг в домашних условиях диета

как похудеть за месяц на 20 кг в домашних условиях диета

Похудеть за месяц можно, если соблюдать диету и питьевой режим. Желающим сбросить 5 кг диетологи рекомендуют вести подсчет калорий, есть небольшими порциями, акцент в рационе сделать на белках, сложных углеводах и клетчатки. Диета минус 20 кг за месяц подойдет тем, кто не хочет полностью отказываться от мучного и жирного. Можно: отварное мясо, любые морепродукты, хлебобулочные изделия (умеренно), каши, овощи и фрукты.

Стоит воздержаться от употребления большого количества калорийной пищи. Как похудеть на 20 кг за 1 месяц?  Когда люди думают о том, как похудеть на 20 кг за месяц в домашних условиях, они стараются не акцентировать своих мыслей на спорте и всевозможных физических упражнениях.

Такой подход является в корне неправильным, поскольку он не позволяет достичь хорошего результата. Диета 20 кг за месяц помогает избавиться от лишнего жира, но не от обвисшей кожи.

Постепенное похудение на 20 кг даст организму возможность со временем перестроиться, адаптироваться, а мозгу привыкнуть к новому режиму жизни. Чтобы избавиться от 20 кг, нужно увеличить физические нагрузки и снизить калорийность рациона. Делать это необходимо одновременно для достижения хорошего и стойкого результата.  Каждый раз выкладывайте домашние блюда на тарелку так, как будто вам их подали в ресторане изысканной французской кухни.

Разрешенные и запрещенные продукты при похудении на 20 кг. Продукты с очень низкой калорийностью: ягоды (малина, клубника, смородина, клюква)  Как похудеть на 1 кг за неделю: диетическое меню и упражнения. Читать. 30/ Можно ли похудеть на 20 кг в домашних условиях и как это лучше всего сделать? Подбираем методы похудения, определяемся с наиболее подходящей диетой, учитываем индивидуальные особенности.  Если вам нужно срочно похудеть на 20 кг за месяц, и вы не знаете, с чего начать, оцените состояние своего здоровья.

Сбросить столько лишнего веса вполне реально, но для организма это будет большим стрессом. Поэтому всем худеющим перед началом жестких диет нужно вылечить все имеющиеся недуги. Применение диет, позволяющих похудеть на 20 кг, имеет свои минусы. Среди них кратковременность результатов, постоянное чувство голода, снижение иммунитета.

В организме может не хватать питательных веществ, а плохое настроение из-за скудного питания не позволяет радоваться жизни. Поэтому лучше выбирать проверенные системы питания со сбалансированным рационом, которые позволят без особого вреда для здоровья избавиться от 20 килограмм.

Важно, ступая на такой длинный и сложный путь, посоветоваться с врачом.  Щадящая диета для похудения: меню в домашних условиях. Во время щадящей диеты организм получает все необходимые.

Как похудеть на 20 кг за 2 недели без диет. Похудение — непростой процесс. К сожалению, за пару дней невозможно избавиться от того, что наедали годами. Кроме того, многие стратегии сбора веса приводят к тому, что уходит и мышечная масса, что неблагоприятно сказывается на здоровье, сказано в статье. Зачастую набор веса происходит из-за неправильного питания и отсутствия физических нагрузок. Однако нельзя исключать и проблемы со здоровьем. Например, можете поправиться из-за неправильного обмена веществ, дисбаланса гормонов или сахарного диабета.

Похудеть на 20 кг всего за месяц с помощью реальных советов и рекомендаций специалистов вполне возможно. Если придерживаться всех правил и принципов диеты, всего через 30 дней фигура преобразится, мышцы подтянутся, а здоровье станет крепче. Оцените автора материала. Статью уже оценили 1 чел. из 5. Нравится 0.

Не нравится 0. 20 кг за месяц! Как работает диета «Зигзаг»? Чередуйте белковые дни с углеводными, чтобы быстро похудеть. И голодать не нужно!

Татьяна Шаманина редакция.  Прилично похудеть можно буквально за несколько месяцев. В отзывах утверждают, что можно скинуть до 10 килограммов без вреда для здоровья.

Даже если вы решили бороться с лишним весом, рекомендуем сначала посоветоваться с профессиональными врачами. Особенно это относится к людям с серьезными проблемами со здоровьем. Помните, что нарушение обмена веществ, болезни почек, поджелудочной железы или печени могут обостриться после неправильно подобранной диеты.

Как работает диета «Зигзаг»?.

Похожее:

Похудеть на скандинавской ходьбе

Можно ли похудеть если не пить

На сколько можно похудеть за неделю если есть рис

Видео по фитнесу как похудеть

Срочно похудеть за месяц на 20 кг отзывы

Курс как похудеть на 10 кг за 3 месяца

Как похудеть за 2 месяца на 20 кг в домашних условиях видео

как похудеть за 2 месяца на 20 кг в домашних условиях видео

Похудеть на 20 кг всего за месяц с помощью реальных советов и рекомендаций специалистов вполне возможно. Если придерживаться всех правил и принципов диеты, всего через 30 дней фигура преобразится, мышцы подтянутся, а здоровье станет крепче. Оцените автора материала.

Статью уже оценили 1 чел. из 5. Нравится 0. Не нравится 0. Диеты в домашних условиях для срочного похудения на 20 кг за один или два месяца. Советы диетолога 🤓 как правильно питаться 🥗 быстрые способы снижения веса.  Если человек заинтересовался, как похудеть на 20 кг, значит проблема лишнего веса уже начала трансформироваться в легкую стадию ожирения.

Вес нужно сбрасывать как можно скорее. Для снижения веса разработано множество способов: диеты, упражнения, косметические процедуры, липосакция, методы экспресс-похудения. Но для начала нужно определить, действительно ли масса вашего тела на 20 кг превышает норму? Узнать количество избыточной массы тела и рассчитать суточный рацион можно в разделе калькуляторы.

Похудеть без ущерба для здоровья в домашних условиях за 2 месяца без голодания более чем реально. Для начала следует разобраться с причинами возникновения лишнего веса. Это может быть ежедневные стрессы, сидячая работа, последствия некоторых заболеваний, но зачастую неправильное питание.  Быстрее похудеть за 2 месяца на кг в домашних условиях помимо диеты помогут ежедневные физические нагрузки (упражнения, занятия спортом, прогулки), а также различные косметологические процедуры (обертывания пищевой пленкой, массажи с использованием антицеллюлитного крема, контрастные души и прочее).

Какие можно делать упражнения?. Как в домашних условиях похудеть на 20 кг за 2 месяца? Расскажем все без утайки. Еще успеете сбросить лишние килограммы и спустя пару месяцев предстать перед окружающими в совершенно иной форме.  Уже на второй неделе килограммы начинают убывать скромно. Так, к примеру, если за первую неделю вам удалось похудеть на килограмм, то за вторую — уже на килограмма, очень редко когда больше.

И тем не менее похудеть на 20 кг за 2 месяца (это почти 8 недель, даже больше) вполне реально, если придерживаться выбранной системы питания и стимулировать процесс похудения дополнительными мерами. Очень легко посчитать. Допустим, за первую неделю вы смогли потерять 5 килограмм. как за месяц похудеть на 20 кг в домашних условиях remont-depo.ru Как похудеть и не набрать снова. Как я похудела на 20 килограмм? На каких диетах я сидела? МариХа Савельева.

Рет қаралды М. Жыл бұрын. Я продолжаю свой путь из 73 килограмм в 48!  Узнайте как можно похудеть за неделю на 5, 10, 20 кг без диет в домашних условиях с помощью простых методов. Рабочая Сверхленивым! Минус 12 КГ за 2 НЕДЕЛИ Вполне Возможно? Твой Диетолог. Рет қаралды М.

Жыл бұрын.

Похудеть на 20 кг всего за месяц с помощью реальных советов и рекомендаций специалистов вполне возможно. Если придерживаться всех правил и принципов диеты, всего через 30 дней фигура преобразится, мышцы подтянутся, а здоровье станет крепче. Оцените автора материала. Статью уже оценили 1 чел. из 5. Нравится 0. Не нравится 0. Рекомендации по похудению на 20 кг за месяц.

Прежде чем приступать к интенсивному похудению, необходимо ознакомиться со следующими рекомендациями: Нужно пить много воды — по 2 стакана за минут перед каждым приёмом пищи.

И столько же через 2 часа после приёма пищи. В блюда нельзя добавлять соусы и масла.  Если человек имеет высокую степень ожирения, то благодаря такому рациону он сможет за месяц похудеть на 20 кг.

Плюсы и минусы быстрого похудения. Плюсы быстрого похудения. Похудеть за месяц вполне реально. Некоторые люди за 30 дней теряли до 10 кг лишнего веса.

Но такое экстремальное похудение вредно и опасно для здоровья. Так как результаты достигаются за счет голодных диет.  Программа тренировок для похудения на видео: Основные выводы. Программу тренировок можно составить самостоятельно, но лучше обратиться к специалисту. В зале заниматься удобнее, так как есть весь необходимый спортинвентарь.  Что обязательно должно быть в программе похудения в домашних условиях для ленивых.

Что важнее – питание или спорт: эффективные сочетания диеты и упражнений в программах похудения. Похудеть за 3 дня: можно ли быстро скинуть вес без вреда для здоровья.

Похожее:

Никотин помогает похудеть

Варианты на завтрак чтобы похудеть

Похудеть с доктором жуковым

Девочки как похудеть за 3 дня

Похудеть зеленый кофе

А если никак не похудеть

Правда что активированный уголь помогает похудеть

Сколько можно похудеть на жидком каштане

Как похудеть на месяц на 20 кг в домашних условиях диета

как похудеть на месяц на 20 кг в домашних условиях диета

20 кг за 4 месяца – это более чем реальная цифра. В среднем в месяц вы будете сбрасывать кг, и, если грамотно выстроить схему похудения, для организма это совершенно безопасно. По статистике, человек за сутки может потерять г чистого жира. Важный момент: чем больше вес, тем легче похудеть (за счет быстрой потери жидкости).  Не относитесь к новой схеме питания как к диете.

Это одна из главных проблем тех, кто хочет за короткий срок похудеть на большое количество килограммов. И приводит она к тому, что сразу после похудения вес возвращается. Есть даже статистика: только 5% похудевшим удается удержать новый вес в течение 12 месяцев. Рецепт диеты для срочного похудения на 20 кг. Тип диеты — низкокалорийная. Убыль веса — 20 кг. Срок применения — 1 месяц. Это очень эффективная диета и она гарантированно позволяет похудеть на 20 кг за месяц.

Однако, нужно понимать, что эти лишние килограммы должны быть у вас в наличии. Глупо пытаться похудеть на такое большое количество килограмм, если у вас их нет. Одно из главных достоинств диеты — длительный срок. В отличии от быстрых диет, диета для похудения на 20 кг за месяц, дает стойкий результат на длительное время. Однако этих результатов можно достигнуть только при точном соблюдени.

Чтобы диета «20 кг за месяц» дала вам хороший результат, нужно выполнять следующие рекомендации: Не употреблять соль, сахар и приправы (в т.ч. острые). Пить каждый день не меньше 2-х литров воды.  Диета для похудения, разработанная диетологом Мишелем Монтиньяком, представляет собой ряд некоторых советов, как правильно сочетать продукты.

Благодаря такому рациону можно потерять за 2 месяца до 20 кг. Как похудеть на 20 кг в домашних условиях. Самые эффективные и строгие диеты для быстрого похудения на 20 килограмм за месяц или 2 недели. Способы скинуть 20 кг за более длительный срок — от 5 месяцев до 1 года.  Данная жесткая диета для быстрого похудения на 20 кг является одной из самых простых.

Связано это с тем, что человек самостоятельно может составлять свой рацион из тех продуктов, которые ему больше приходятся по душе. Принцип похудения сводится к тому, что в день следует тратить больше калорий чем набирать. Мало кто задумывается, что самые эффективные диеты для похудения на 20 кг за месяц, которые публикуют в журналах и на разных сайтах, являются настоящим ударом для организма.

Более того, попытка сбросить такое количество веса за такой короткий период не приведет ни к чему хорошему.  Потому, если вы ищете способы, как похудеть в домашних условиях на 20 кг за месяц, стоит задуматься, что эта цель превышает максимально допустимую «здоровую норму» в 5 раз!

Более того, такое резкое похудение почти всегда сопровождается ухудшением здоровья, а именно: Сильным ослаблением иммунитета.

Как похудеть за месяц. Диетологи рекомендуют следить за своим весом постоянно. Но это далеко не у всех получается.  Выполняя только лишь перечисленные условия, вполне реально похудеть за месяц на ,5 килограмм и даже более, а также существенно улучшить состояние здоровья. И — следует помнить, что никакие таблетки для похудения не заменят нормальный здоровый образ жизни. Польза и необходимость физической нагрузки.  Мексиканец Мануэль Урибэ весил кг, но за 7 лет с помощью лечебной белковой диеты стал худее на килограмм.

Есть случаи, поражающие скоростью снижения веса. Американка Кэрол Райт сумела за 2 года сбросить килограмм: при том, что изначально весила Принцип диеты 20 кг за месяц. Все 4 недели разделены на краткосрочные циклы в каждом из которых по 4 дня.

При этом меню каждого дня цикла основывается на определенном виде продуктов. К примеру, первый день человек урезает суточный калораж до минимальных значений, во второй день есть только овощи, в третий день только белковые блюда, четвертый день будет смешанным.  Низкокалорийная диета.

Если серьезно ограничить свой рацион в плане калорийности, то за месяц вполне реально сбросить 20 кг. Для этого в день следует употреблять не более ккал.  За месяц похудела на 11 кг.

Отличный результат. Только удобнее всего так питаться в летнее время». Ирина: «Придерживалась низкокалорийной диеты. Как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях на 20 кг без диет.

Stroyzhizn 0 Комментариев. Как похудеть на 20 кг в домашних условиях и при этом не навредить здоровью? Наиболее безопасный и действенный по времени метод – это диета, рассчитанная на 3 и более месяца. 20 кг – внушительная цифра, поэтому и срок для этого требуется немаленький.  Есть несколько разных систем, предлагающих похудеть за 20 дней или месяц (экстремальный способ), а также за несколько месяцев.

Наиболее безопасный срок – от 3 месяцев. При похудении важно принимать поливитамины, а также желательно перед назначением диеты навестить диетолога. Как похудеть на 20 кг за месяц реальные советы.

Похожее:

Тренировки не помогают похудеть за месяц на 15 кг

Сколько по времени нужно плавать в бассейне чтобы похудеть

Белковая еда можно ли похудеть

Сколько нужно есть киви чтобы похудеть

Есть полезные продукты и похудеть

Как похудеть на месяц на 20 кг в домашних условиях

как похудеть на месяц на 20 кг в домашних условиях

Главная» Как сбросить вес в домашних условиях» Как похудеть на 20 кг за месяц. Как похудеть на 20 кг за месяц. Диета. В семье приятельницы наступили черные дни, ведь похудеть на 20 кг за месяц ох как непросто.  В результате всех этих мучений приятельница похудела на 20 кг за всего один месяц.

Той кофточки она так и не купила, ей приглянулась другая, которая сидела на ней отлично (она была на размер больше, той предыдущей, да и совсем другого фасона). Постоянно придерживаться такого режима питания она не собиралась, поэтому, я думаю, что вскоре ее «родные» 20 кг вернутся опять. Стоит ли игра свеч? И вот я думаю, стоило ей вообще мучить себя (и не только себя) этой диетой?. Похудеть на 20 кг в домашних условиях реально, если использовать разработанные диетологами системы питания.

Сегодня существует множество диет, помогающих привести вес в норму за разный промежуток времени. При их выборе стоит ориентироваться на свои вкусовые предпочтения, особенности организма. Обязательное правило избавления от жира — предварительный совет с врачом.

Ниже представлены самые эффективные диеты для похудения на 20 кг за месяц. Срочная диета.  Чтобы похудеть на 20 кг за месяц в домашних условиях, нужно соблюдать примерное меню на белковый день: Завтрак: творог с небольшим количеством мёда, зелёный чай. Обед: овощной салат, отварная куриная грудка.

Можно ли похудеть на 20 кг в домашних условиях и как это лучше всего сделать? Подбираем методы похудения, определяемся с наиболее подходящей диетой, учитываем индивидуальные особенности.  Все вышеперечисленные пункты обязательны. Чтобы оперативно похудеть на 20 кг за 3 месяца, вы должны знать, как это правильно сделать.

Правила похудения. Теперь вам нужно полностью перестроить ваш образ жизни и организовать правильное питание. Принцип диеты 20 кг за месяц. Все 4 недели разделены на краткосрочные циклы в каждом из которых по 4 дня. При этом меню каждого дня цикла основывается на определенном виде продуктов. К примеру, первый день человек урезает суточный калораж до минимальных значений, во второй день есть только овощи, в третий день только белковые блюда, четвертый день будет смешанным. Меню диеты для похудения на 20 кг за месяц.

Первый день — голодный  Если человек имеет высокую степень ожирения, то благодаря такому рациону он сможет за месяц похудеть на 20 кг. Плюсы и минусы быстрого похудения. Плюсы быстрого похудения. Возможно ли похудеть за 2 недели или месяц на 20 кг без вреда для здоровья? О самой эффективной диете для похудения, которая позволяет сделать на весах минус 20 кг, ее правилах, особенностях и отзывах читайте в данной статье! Чтобы похудеть на 20 кг, нужно воспользоваться эффективной диетой и запастись терпением.

Познакомимся с самой популярной системой питания и ее правилами. Разумный срок для похудения. Если сбросить два десятка килограмм за недели, то организм испытает сильнейший стресс. В итоге есть риск сорваться, и тогда вес станет еще больше.

За это время сильно снизится иммунитет.

В нынешнее время способов похудеть огромное количество. В этой статье речь пойдёт о быстром способе похудения. Это диета, с помощью которой можно похудеть на 20 кг за месяц. Её суть заключается в том, чтобы не просто ограничить себя в употреблении конкретных продуктов, но и значительно изменить свой образ жизни.

Однако, самых эффективных диет для похудения на 20 кг есть несколько – кремлевская, белковая, питьевая, кефирная, для космонавтов, Дюкана, овощная, низкокалорийная, гречневая. Всё они являются жёсткими и требуют определённой подготовки организма до начала выполнения методики. Содержани. Наилучший способ быстро похудеть без изнурительных диет и вреда здоровью — это бороться с лишним весом натуральными методами.

Строгие диеты могут.  Потому что выражение «с глаз долой из сердца вон» действительно работает, и вы сразу узнаете, как легко похудеть на несколько килограмм или даже десятков кг без диет. Уберите все нездоровые продукты с кухни и отдайте их свои худым подругам или просто выбросьте в мусорное ведро. Да, сделайте вы уже несколько радикальных шагов, если вы действительно хотите похудеть!

Вы можете подумать, что выбрасываете свои деньги в мусорное ведро, но это лучше, чем выбросить туда же свое здоровье!.

Если принято решение похудеть на 20 кг за месяц, предварительно рекомендуется проконсультироваться с врачом. Если нет никаких хронических заболеваний, такое резкое снижение веса допустимо. Для этого в рацион вводятся определенные ограничения и выполняются комплексы физических упражнений. При правильном подходе за короткий промежуток времени удастся не только избавиться от лишних килограммов, но и улучшить состояние здоровья.

Похожее:

Как похудеть при грудном вскармливании после родов

Как похудеть до лета в 12 лет

Сайт е. малышевой. как похудеть

Как похудеть по методике малышевой елены

Как быстро похудеть не дорого

Как похудеть с помощью меда и горчичного порошка

Как быстро похудеть на 10 кг за неделю 11 лет

Здоровая мама 20,6 кг * Снижение веса всего за 4 месяца

У Зои, у которой во время первой беременности диагностировали гестационный диабет и травматические роды, развилась послеродовая депрессия , и ее вес резко увеличился. У нее был преддиабет, и из-за резкого скачка уровня инсулина врачи прописали ей препарат для похудания.

Но это был не ответ, потому что она прибавила в весе, когда перестала его принимать. Она исследовала варианты здорового похудения и наткнулась на The Healthy Mummy .Придерживаясь программы, эта решительная мама потеряла более 20 кг * всего за четыре месяца, вот ее история.

Зои полностью потрясает новое тело и уверена, что она останется такой благодаря изменениям в ее образе жизни.

29-летняя разведенная мама живет в Новом Южном Уэльсе со своим новым партнером, и у нее двое детей, одному пять, а другому всего пять месяцев.

Практически плавая в своих старых (гораздо больших) шортах на свое 29-летие, эта новая мама отметила свое драматическое 20-летие.6кг * потеря веса. Она снизилась с 94 кг * за пять недель после родов до 73,8 кг * всего за четыре месяца.

Вот история Зои:

Мотивация похудеть у ребенка

Когда я была беременна сыном, мне поставили диагноз «гестационный диабет » , и в итоге я начала принимать инсулин. В моем максимальном весе я весил 117 кг, и меня нужно было стимулировать, так как мой уровень инсулина выходил из-под контроля.

У меня были травматические роды, и мой сын был доставлен в отделение интенсивной терапии с затрудненным дыханием. Я перенесла послеродовую депрессию, после его рождения, и мой вес вышел из-под контроля.

Четыре года спустя я начал чувствовать себя плохо и плохо себя чувствовать после еды. Мой терапевт сообщил мне, что у меня опасно близок к тому, чтобы диагностировать диабет, и при весе 104 кг, если я не внесу существенных изменений в образ жизни, я снова буду принимать инсулин.

Неправильное решение

Вместо необходимой мне практической поддержки мне дали несколько повторений лекарства для похудания дуромин. Он видел, как я сбросил 30 кг * слишком быстро, без поддержки или рекомендаций о том, как безопасно похудеть.

Живя за счет опасно низкого количества калорий каждый день, препарат блокировал любое чувство голода или потребность подпитывать мое тело питательными веществами.

Я испугался того, как я справлюсь без этого, и решил прекратить их принимать и попробовать самостоятельно соблюдать сбалансированную диету. Без поддержки я не знал, с чего начать.

Вес вернулся

В течение нескольких недель я сохранял потерю веса самостоятельно, однако, постепенно оно начало постепенно возвращаться, когда работа стала напряженной, и я вошел в комфорт новых отношений.

Чудесный сюрприз, за ​​которым последовал страх

Затем мы были благословлены невероятной новостью о том, что ребенок номер 2 был в пути.Я был так взволнован, но в глубине души всегда была ужасающая мысль о прибавке в весе и инсулиновой зависимости.

У меня были проблемы с инсулинорезистентностью, так как во время беременности вернулась масса тела, но я знала, что должна быть строга в выборе продуктов питания ради ребенка. Это помогло мне не сбиться с пути во время беременности, но мне все еще не хватало поддержки, необходимой для долгосрочного изменения здорового образа жизни.

В поисках здоровой мумии

Enter — Здоровая мамочка! Я ни в коем случае не умею хорошо готовить, и мне часто сложно организовать питание для семьи.

Я многому научился у Recipe Hub и наших обедов, теперь здоровых, ярких и насыщенных вкусом и питательными веществами! У меня есть один смузи в день в большинстве дней между уходом за моим сыном и 5-месячным ребенком, и я действительно наслаждаюсь своим первым 28 Day Challenge в этом месяце!

Результаты

Я не только потерял 20 кг * за 4 месяца, но я потерял их благополучно и с нужной поддержкой, чтобы сохранить мою новую жизнь в долгосрочной перспективе!

Рецепты настолько просты, и нам особенно нравятся зудлы с чесноком и чили с креветками из центра рецептов.

Прямо сейчас мы тоже наслаждаемся елочными стеками и жареными макаронами из тыквы.

Первые шорты размера 10

Вчера я взвесил свой день рождения и отпраздновал это, купив свою первую пару шорт размера 10!

Я похудела на 20+ килограммов * с помощью смузи Healthy Mummy и Challenge, и теперь я достигла своего счастливого веса. Я вижу области, которые мне определенно нужно тонизировать, поэтому теперь я сосредоточусь на упражнениях.

Движение вперед

В это Рождество я была очень взволнована тем, что появлялась на каждой фотографии и наслаждалась временем со своими младенцами.Я бегаю и играю с новой энергией, которую я получаю от хорошего питания и заправляя свое тело тем, что ему нужно!

Я не могу порекомендовать программу The Healthy Mummy достаточно тем, кто не знает, с чего начать, или не имеет поддержки, необходимой для внесения этих долгосрочных изменений. Это буквально изменит вашу жизнь.

Спасибо, Зои, что поделилась с нами своим вдохновляющим путешествием по снижению веса, и поздравляем всех нас в штаб-квартире с Днем Рождения!

Если вы хотите сбросить вес ребенка здоровым способом и не допускать его, присоединяйтесь к Зои и 10 000 тысячам других женщин, которые принимают участие в The Healthy Mummy 28 Day Challenge и наслаждаются смузи .

Подробнее вдохновляющие истории о потере веса настоящей мамы .

Между тем, если вы думаете, что страдаете послеродовой депрессией, и не знаете, что делать дальше, прочтите Я думаю, что у меня послеродовая депрессия — что мне теперь делать?

5 простых способов похудеть всего за 15 дней

5 хитростей, чтобы похудеть всего за 15 дней & nbsp | Фото: & nbspThinkstock

Одна из самых сложных вещей — это сдержать соблазн шоколадных конфет или ночных закусок, когда вы уже пытаетесь похудеть.Чтобы сбросить лишние килограммы, вам не нужно морить себя голодом, а вместо этого включить в свой рацион более питательные вещества и углеводы. Итак, вот мы, чтобы помочь вам сбросить лишние килограммы всего за 15 дней:

1) Пейте воду — Начните свой день с теплой или известковой воды. Вода не только увлажняет ваше тело, но и помогает сбросить несколько граммов. Это поможет вам наполнить желудок и, таким образом, поможет вам отказаться от жирных закусок.

2) Прогулка — Ходите после каждого приема пищи, чтобы ваше тело не накапливало жир.Если вы не жаворонок, попробуйте изменить свой повседневный образ жизни, чтобы держать вес под контролем. Используйте лестницу вместо лифта. Гуляйте как можно больше в течение дня.

3) Ешьте мало — Похудание не является синонимом отказа от еды. Ешьте все необходимые питательные вещества, углеводы, жиры и витамины, которые нужны вашему организму. Старайтесь заполнять тарелку небольшими порциями, чтобы не переедать. Вашему мозгу требуется 20 минут, чтобы понять, голодны ли вы по-прежнему.Итак, обманывайте свой мозг, полагая, что ваш желудок полон после еды небольшими, но тоже здоровыми порциями.

4) Готовьте сами — Чем красивее оформлена еда, тем вкуснее она на ощупь. Когда вам захочется пончиков или пиццы, попробуйте приготовить их сами, сделав так, чтобы блюдо выглядело хорошо и богато питательными веществами. Таким образом вы не будете есть мусор и не добавите лишние килограммы в живот.

5) Замените нездоровые жиры — Замени панир на тофу, сахар на мед и рафинированную муку на цельнозерновую муку.Попробуйте заменить вредные закуски на сухофрукты или сочные фрукты. Это поможет вам воздержаться от употребления нездоровых жиров и будет держать потребление жиров под контролем.

Эти простые приемы помогут вам вписаться в ваше обтягивающее платье или укрепить уверенность в себе. Как правильно сказано, если ты хорошо выглядишь, ты чувствуешь себя хорошо, а если хорошо, то делаешь добро.

Новый план 4-недельной диеты, чтобы похудеть на 20 фунтов за 4 недели дома естественным путем с программой похудения Брайана Флэтта за месяц

БУАЗ, Айдахо, 29 апреля 2018 г. (GLOBE NEWSWIRE). Давно установлено, что определенные гормоны определяют увеличение или уменьшение веса.Именно баланс этих гормонов привел к массовой потере веса во всем мире благодаря Брайану Флатту и его системе 4-недельной диеты. То же медицинское исследование установило роль клеточного воспаления в увеличении веса. Фактически, воспаление является частью всех основных болезней, известных человеку. Представьте себе, можно ли контролировать эти гормоны и клеточное воспаление с помощью диеты и небольших упражнений.

Хорошая новость в том, что ими можно управлять без опасных лекарств, и прямо сейчас ими пользуются люди, использующие 4-недельную диету.Контролируя эти гормоны, человек может сидеть на диете, не чувствуя голода, нервозности и недостатка энергии. Люди просыпаются утром полные энергии и оптимизма в отношении предстоящего дня. Четырехнедельная диета может быть реализована всего за 28 дней, на что в большинстве диет требуется 2-3 месяца.

Пользователи этой диеты сообщили:

• Исчезло 24-32 фунта (от 10 до 16 кг) жира.
• Уменьшение размера платья на 2–3 всего за 2 недели.
• 2-4 дюйма исчезли из их талии.
• Увеличение мышечной массы в тонусе.
• Уменьшение целлюлита без болезненного хирургического вмешательства или инъекций.
• Повышенная энергия … просыпайтесь, готовые наслаждаться днем.
• Пониженный уровень холестерина.
• Более здоровые, молодые волосы и сияющая кожа.
• Сверхзаряженный метаболизм, сжигающий жир в течение всего дня, продолжает сжигать жир даже во время сна.
• И еще больше пользы для здоровья.

Четырехнедельная диета получила признание профессионалов индустрии похудения. Им доверяют тысячи потребителей.Это одна из наиболее изученных диетических систем на планете. Одна из причин его успеха — огромная поддержка, которую дает диета. Все написано и организовано для удобства. С предоставленными 4 справочниками это похоже на круглосуточную работу личного тренера по диете.

• Справочник по запуску: гораздо больше, чем просто введение. Это дает вам полное представление о науке, стоящей за набором и похудением.
• В Справочнике по диете: фунты, потерянные с помощью этой системы, — это фунты, потерянные навсегда.Вы получите простые инструкции, адаптированные для вашего уникального тела. Вы будете точно знать, что есть, сколько и когда это есть.
• The Activity Handbook может почти удвоить ваши результаты. Он был создан специально для людей с плотным графиком, которым нужен практический распорядок тренировок, которым они могут следовать дома или в любом другом месте. Все, что нужно, — это 20 минут в день, 3-4 дня в неделю. Это все, что нужно, чтобы похудеть почти вдвое.
• Справочник по мотивации: Управляйте своим разумом с помощью научно проверенных методов концентрации и контроля.Обладая правильным мышлением и мотивацией, вы сможете преодолеть любые препятствия и преодолеть любые препятствия.

Самое замечательное в программе «4-недельная диета» состоит в том, что вы действительно можете начать ее в течение следующих нескольких минут, потому что Брайан сделал все четыре руководства доступными в формате PDF.

Для получения полной информации нажмите здесь, посетите: Игра Брайана Флэтта — изменение 4-недельной диеты

Контакт для СМИ:
4-недельная диета
Брайан Флетт
Attn: Связи со СМИ
917 S.Lusk Street, Suite 200, Boise, Idaho 83706
[email protected]

Фотография, сопровождающая это объявление, доступна по адресу http://resource.globenewswire.com/Resource/Download/7668f491-7b69-4c7d-b8e3-7963576d74f1

Как я потерял более 20 кг за 3 месяца

За последние 3 месяца у меня было много людей, которые спрашивали меня о моей потере веса, и я очень туманно об этом говорил. Сегодня я поделюсь с вами своей полной историей.

Пожалуйста, отметьте впереди, и вы прочтете это ближе к концу сообщения, что меня беспокоит осуждение и люди, не понимающие должным образом, почему.Но я хочу поделиться своей историей, чтобы побудить любого, кто борется со своим весом, принять решение что-то с этим сделать. В этой истории есть нечто большее, чем просто одно сообщение в блоге, я продолжу делиться другими, если вы хотите, чтобы я это сделал.

Еще в апреле я посетил своего врача, чтобы узнать, может ли она помочь мне найти решение, почему я постоянно чувствую усталость, а также еще раз проверить уровень холестерина. Мой врач был очень резок со мной, ее беспокоил мой высокий уровень холестерина и плохая энергия, все факторы, которые привели к избыточному весу.Она сказала мне, что если я буду продолжать, как я, то я умру раньше, чем мои внуки появятся здесь. Поговорим о привкусе реальности.

• Я не тренировался, потому что я все время оправдывался, что был слишком занят.
• Я думал, что ем нормально (оглядываясь назад, нет).
• Я запыхался при ходьбе на очень короткие расстояния.
• Я плохо храпела, и однажды ночью мой муж испугался, он подумал, что я перестала дышать.
• Я пил 2–3 банки кокса в день и иногда не пил воды
• Мне отказали в страховании жизни из-за сильного ожирения
• Я не заботился о себе и ставил другое выше своего здоровья

Ага, доктор был прав, если бы я не поправил свое здоровье, я пропустил бы много ценных лет своей жизни.

Она знала мою историю, она знает, что я испробовал множество диет (диетологи, Дженни Крейг, Тони Фергюсон, список можно продолжить), что на протяжении многих лет я тренировался с личными тренерами. Потому что я не знаю, по какой причине никакие диеты или упражнения не помогли мне изменить вес. Возможно, я просто не приложил достаточно усилий, возможно, я был недостаточно мотивирован. Но она рассказала мне, как обстоят дела, и сказала, что я не думаю, что у вас есть другой выход, кроме операции по снижению веса. Я вышел из ее офиса и заплакал.Я позвонил подруге, и мы вместе плакали, она знала, как сильно меня сдерживает мой вес, и отговаривала меня от истерии. Я был так смущен, что позволил себе набрать лишний вес, что это было предложено. Видите ли, как человек с избыточным весом, я никогда не чувствовал того, что видят другие люди, несмотря на то, что я был 22-го размера, я чувствовал себя как 18-й размер, я отрицал это.

Это был я в июне 2013 года на видеосъемке «Миссия здоровья в Деттоле»

Мне потребовалось несколько недель, чтобы понять, что она порекомендовала, операция по снижению веса, действительно ли это единственный вариант для меня? Я исследовал другие варианты, гуглил, исследовал операцию, читал отзывы … а затем записался на прием к хирургу.Судя по всему, что я прочитал, я был взволнован, взволнован тем, что сделал здоровый выбор и прожил долгую жизнь. Это было нелегкое решение, я постоянно думал двумя головами. У меня был лишний вес более 10 лет, что я собирался делать по-другому?

4 июня 2013 года мне сделали операцию на рукаве желудка. Обычно при операции по рукавной резекции желудка удаляют 3/4 моего желудка, что ограничивает количество еды, которую я ем. У тучного человека мой желудок был намного больше, чем у среднего здорового человека, поэтому так трудно похудеть, потому что наши желудки растянуты, мы чувствуем, что должны есть больше, прежде чем мы почувствуем себя сытым.Если я буду продолжать здоровое питание и заниматься спортом, то с помощью операции я реально потеряю более 45 кг.

На восстановление после операции ушло 4 недели, первые 2 недели были очень эмоциональными. У меня были дни, когда я был подавлен и сожалел о своем решении. Примерно в то же время Анджелина Джоли решила удалить грудь, чтобы предотвратить рак. Я использовал ее аналогию, чтобы помочь мне пережить свое время, я удалил 3/4 своего живота, чтобы мое тело не отдалось от меня раньше, чем должно.В конечном итоге через это меня прошли мои дети. Я делал все это для собственного здоровья, но в основном для того, чтобы быть с ними так долго, как я могу проводить с ними.

Прошло чуть более 3 месяцев с момента операции, и я похудела на 24 кг. Я ни о чем не жалею и очень доволен своим решением. Я тренируюсь 3 дня в неделю (постепенно увеличиваюсь до 5), 2 из которых с личным тренером, который поможет мне правильно тренироваться, чтобы уменьшить количество кожи, которая у меня останется, когда я полностью сброслю свой вес.Я больше не устаю, у меня более позитивный настрой, и я наслаждаюсь здоровым питанием. Что касается того небольшого количества еды, которое я теперь могу съесть, я хочу заправлять его только самым лучшим.

На сегодняшний день я потерял 24 кг

Зачем рассказывать историю сейчас?

Изначально я не хотел делиться своей историей, потому что был смущен, что позволил ей выйти из-под контроля, я боялся осуждения и людей, не понимающих, почему я принял такие решительные меры. Я представил, как люди говорят: «Просто перестань так много есть и заниматься спортом», и это рассматривается как выход из положения мошенничества.Но я говорю вам сейчас, это не читерский выход. Я был в таком эмоциональном состоянии, что не мог вынести мысли о негативе.

Я рассказала только своему мужу, нескольким друзьям (вчера вечером я рассказала эту историю своим детям и другим членам моей семьи). Я хотел поделиться с вами своим путешествием, почему я решил сделать это, и рассказать о процессе, потому что как блогер я делаю, естественно, делиться, но я не мог, потому что я даже не рассказал самым близким мне людям. Надеюсь, вы понимаете.

Но зачем тебе говорить сейчас? Недавно со мной связался друг и спросил: «Кэт, ты потрясающе выглядишь, что ты ешь, я изо всех сил стараюсь и не вижу изменений на весах, что ты делаешь?» Я позвонил ей прямо. прочь и без колебаний рассказал ей мою историю.Она в стольких словах сказала мне, что я должен поделиться своей историей, потому что люди читают и смотрят, как я худею, да, теперь я ем здоровую пищу и занимаюсь спортом, плюс есть еще одна причина, почему это так легко проходит, — операция.

Мне еще так много нужно рассказать о моей истории и о том, как прошло 3 месяца, как операция рукава желудка повлияла на мою жизнь, я поделюсь этим, если вам интересно.

Но я искренне надеюсь, что моя история поможет любому, кто борется со своим весом.Либо рассматривать операцию по снижению веса, либо что-то сделать со своим здоровьем до того, как операция станет единственным вариантом.

Похудейте 10-12 кг за месяц с помощью эффективных йогасан и домашних средств Свами Рамдева

Ожирение и увеличение веса являются первопричиной многих проблем со здоровьем. Это происходит из-за чрезмерного употребления нездоровой пищи, длительного сидения на одном месте, отсутствия какой-либо физической активности, а также из-за плохого образа жизни. Ожирение также вызывает многие проблемы, связанные со здоровьем, такие как диабет, сердечный приступ, колебания артериального давления и другие.По словам Свами Рамдева, хотя женщины очень активны в домашнем хозяйстве, присматривают за детьми и работают на улице, они часто забывают заботиться о своем здоровье и становятся жертвами болезней. Увеличение веса — одна из многих причин стресса у женщин. Сегодня Свами Рамдев в специальном шоу на индийском телевидении расскажет, как женщины могут похудеть на 10–12 кг всего за месяц.

По словам Свами Рамдева, если включить йогу в распорядок дня и позаботиться о том, что вы едите, очень легко сбросить вес в кратчайшие сроки.Он предлагает каждой женщине выполнять йогасаны, такие как пранаяма, по утрам. В пранаямах включайте бхастрику, капалбхати, удджайи, удгит, сурья намаскар и т. Д. Для достижения эффективных результатов.

http: //vidgyor.com#0_89ank7tv

1. Стхити Конасана — Согласно Свами Рамдеву, выполняя эту асану, вы сможете избавиться от жира на животе и талии. Делайте это ежедневно по 5 минут утром и вечером.
2. Чакрасана. Выполняя эту асану, можно легко уменьшить жир на животе и спине.Делайте это не менее 5 минут.
3. Бхуджангасана — Выполните эту асану 25-50 раз. Это вернет форму всему телу.
4. Ардха халасана — При выполнении этой асаны абдоминальный жир легко уменьшается. Также все тело останется в форме.
5. Пада Вратасана — Выполняя эту асану, вы быстро похудеете и ваше тело станет сильным.

Женщины должны помнить об этом

• Через 3–6 месяцев женщинам, перенесшим какие-либо операции, следует постепенно начинать заниматься йогой.
• Беременные женщины могут начинать пранаяму с 7-го дня родов.
• Если женщина перенесла кесарево сечение, начните заниматься йогой с пранаямой как минимум через 6 месяцев

Не употребляйте эти продукты для похудения

• Не употребляйте сладкое или искусственный сахар.
• По возможности прекратите есть соль.
• Не употребляйте топленое масло.
• Ешьте меньше злаков
• Не употребляйте в пищу изделия из рафинированной муки (майда)

Употребляйте эти продукты для похудения

• Ешьте арбуз, когда голодны
• Напиток из тыквенного сока
• Принимайте 5 листьев Ашваганды натощак.Дополнительно возьмите по 5 листочков днем ​​и вечером.
• Напиток отвар Гилой
• Напиток с экстрактом гаумутры 20-25 мл.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ | Гуру йоги Свами Рамдев делится советами по йоге и домашними средствами от желтухи и брюшного тифа

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ | Свами Рамдев

предлагает контролировать уровень сахара в крови, диабет с помощью йогасан.

Другие истории Болливуда и картинные галереи

Следите за последними новостями и обновлениями на нашей странице в Facebook

Хорошая диета, чтобы похудеть на 20 фунтов.через два месяца

Если у вас более агрессивная цель — сбросить 20 фунтов за два месяца, вам потребуется сочетание строгой диеты и режима упражнений.

Кредит изображения: Westend61 / Westend61 / GettyImages

Цели похудания различаются у разных людей, но часто люди хотят сбросить определенное количество веса за определенное время. Если у вас более агрессивная цель — сбросить 20 фунтов за два месяца, вам потребуется сочетание строгой диеты и режима упражнений.

Как работает потеря веса

По сути, потеря веса представляет собой математическое уравнение: вы теряете вес, когда общее количество потребляемой вами энергии (потребляемых калорий) меньше, чем ваши общие затраты энергии (сожженные калории).

Общий расход энергии (TEE) состоит из расхода энергии в состоянии покоя (REE, необходимого для основных функций организма), энергии, используемой во время физической активности, и энергии, используемой во время пищеварения. Корректируя свою диету и режим упражнений, вы можете повлиять на количество потребляемых и / или потраченных калорий, чтобы создать дефицит калорий, который приведет к потере веса.

Подробнее: Здоровые способы похудеть быстро

Хотя ограничение калорий может привести к кратковременной потере веса, это не долгосрочный план управления массой тела. Исследование, опубликованное в апреле 2015 года в Международном журнале ожирения , показало, что после потери веса такие функции организма, как регуляция аппетита и метаболизм, приспосабливаются к меньшему размеру тела. Таким образом, вы не можете продолжать сокращать калории и рассчитывать на те же результаты похудания с течением времени.Генетика также играет важную роль в весе человека.

Сбросить 20 фунтов

Чтобы сбросить 20 фунтов за два месяца, вы теряете примерно 2,5 фунта в неделю. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), здоровая потеря веса находится в пределах 1-2 фунтов в неделю, поскольку люди, которые худеют постепенно, с большей вероятностью будут удерживать ее.

Тем не менее, можно достичь снижения веса на 2,5 фунта в неделю, если правильно питаться и увеличивать физическую активность.Проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть вопросы о том, что такое здоровая потеря веса.

Широко распространено мнение, что 3500 калорий равны 1 фунту веса. Но статья в декабрьском выпуске International Journal of Obesity за декабрь 2014 года показала, что правило 3500 калорий переоценивает потерю веса. Из-за различий в факторах, включая состав тела, пол, возраст, рост и ограничение количества калорий, потеря веса не является линейной, как предсказывает правило 3500.

Вместо этого исследователи рекомендуют калькулятор потери веса, который учитывает различные факторы для прогнозирования потери веса человека каждую неделю. Если вы выполняете двухмесячную задачу по снижению веса, калькуляторы динамической потери веса могут помочь вам оценить, сколько калорий необходимо для достижения этой цели, например:

Диета для похудения

Не все калории равны, поэтому изменение состава потребляемых калорий важно для похудения.

В обзоре, опубликованном в апреле 2015 года в журнале American Journal of Clinical Nutrition , исследователи пришли к выводу, что диета с высоким содержанием белка связана с множеством преимуществ для снижения веса. Увеличение количества белка связано с повышенным расходом энергии, что помогает сжигать больше калорий. Белок также более насыщен и эффективен в создании чувства сытости (или насыщения) по сравнению с углеводами или диетическими жирами, поэтому включение большего количества белка в свой рацион может помочь вам съесть меньше калорий.

Подробнее: Сколько протеина вам подходит?

Другое исследование в журнале American Journal of Clinical Nutrition , опубликованном в мае 2013 года, показало, что нормальное потребление белка 0,8 грамма на килограмм массы тела (как рекомендовано Институтом медицины) важно для первоначальной потери веса и управления массой тела. однако повышенный уровень в 1,2 грамма на килограмм массы тела может помочь сохранить РЗЭ и обезжиренную массу.

Хорошие источники белка включают нежирное мясо, морепродукты, птицу, йогурт и яйца, которые считаются «полноценными» белками.Полноценные белки содержат все незаменимые аминокислоты, необходимые вашему организму. Неполные источники белка, в которых отсутствует хотя бы одна незаменимая аминокислота, включают продукты растительного происхождения, такие как овощи, зерно, бобовые, орехи и семена. Однако вы можете употреблять в пищу различные неполноценные белки, чтобы получить преимущества полноценного источника белка.

Ешьте меньше углеводов

В статье, опубликованной в выпуске журнала British Medical Journal за ноябрь 2018 г., исследователи обнаружили, что участники, соблюдающие низкоуглеводную диету (определяемую как 20 процентов от общего количества калорий), имели значительно более высокий уровень TEE, чем участники, соблюдающие высокоуглеводную диету (60 процентов от общего количества калорий).

Углеводы — важный источник энергии для вашего тела, особенно если вы физически активны. Чтобы сбросить 20 фунтов за два месяца, вам следует попытаться ограничить потребление рафинированных углеводов, таких как белый рис и макароны, и сосредоточиться на богатых клетчаткой сложных углеводах, таких как бобы и цельнозерновые.

Подробнее: Лучшие здоровые углеводы, которые вы должны есть больше из

Пищевые волокна также могут уменьшить чувство голода, снизить потребление калорий и помочь предотвратить увеличение веса.Чтобы снизить вес за два месяца, включите в свой рацион полезные источники клетчатки, такие как злаки с высоким содержанием клетчатки, бобы, авокадо и яблоки с кожурой.

Потребляйте меньше сахара

В обзоре и метаанализе, опубликованном в British Medical Journal в январе 2013 года, люди, которые снизили потребление свободных сахаров (сахара, добавленные в пищу, а также натуральные сахара в меде, сиропах и фруктовых соках) и сахаросодержащие напитки похудели.Это произошло из-за снижения общего потребления калорий; когда испытуемые заменили продукты с высоким содержанием сахара на альтернативы с низким содержанием сахара, таких же изменений массы тела не обнаружено.

Помимо того, что употребление слишком большого количества сахара связано с ожирением, он также может увеличить риск диабета 2 типа и сердечных заболеваний. CDC рекомендует взрослым ограничить потребление добавленных сахаров до 10 процентов от общего количества калорий.

В рамках двухмесячной программы по снижению веса простой способ сократить потребление сахара и калорий — исключить из своего рациона газированные напитки и фруктовые соки и заменить их водой.Это может помочь вам потреблять меньше калорий в целом, что помогает при похудании.

Подробнее: Какое влияние на организм оказывает чрезмерное употребление сахара?

Увеличьте потребление воды

Правильная гидратация важна для общего состояния здоровья и функционирования организма, но есть также некоторые свидетельства того, что вода может помочь вам похудеть. В исследовании, опубликованном в июльском выпуске журнала Annals of Family Medicine за июль 2016 года, исследователя обнаружили, что повышенная недостаточная гидратация связана с повышенным ИМТ и ожирением.

Рекомендуемое дневное потребление воды (как из пищи, так и из напитков) составляет 91 унцию и 125 унций для взрослых женщин и мужчин, соответственно. Индивидуальные потребности зависят от климата, возраста, пола и уровня активности.

Подробнее: Сколько стаканов воды нужно выпивать в день, чтобы похудеть?

Упражнения для похудения

CDC рекомендует взрослым, которые хотят поддерживать свой вес, заниматься аэробной нагрузкой средней интенсивности 150 минут или 75 минут высокой интенсивности в неделю.Это можно распределить на неделю, и вы можете сочетать занятия как средней, так и высокой интенсивности. Чтобы похудеть, вам следует увеличить это количество, чтобы создать дефицит калорий.

Умеренно-интенсивная деятельность определяется как деятельность, при которой дыхание и частота сердечных сокращений учащаются, но вы все равно можете разговаривать. Это может быть быстрая прогулка или обычная поездка на велосипеде. Энергично-интенсивная деятельность — это та деятельность, при которой у вас учащается пульс и затрудняется дыхание. К ним относятся бег, плавание, походы в гору или высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT).У CDC есть оценки калорий, используемых при различных умеренных и интенсивных занятиях.

Подробнее: Лучшие упражнения для похудения, которые вы можете делать дома

Руководство по физической активности для американцев Министерства здравоохранения и социальных служб США также рекомендует взрослым заниматься укрепляющими мышцами упражнениями не менее двух дней в неделю. Помимо сжигания калорий, регулярные упражнения могут помочь снизить риск хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания и некоторые виды рака.

В обзоре, опубликованном в октябре 2013 года в журнале Progress in Cardiovascular Diseases , исследователи обнаружили, что ограничение калорий более эффективно для похудания, чем физическая активность. Однако физическая активность имеет и другие преимущества для здоровья и может помочь увеличить ЧВЭ и предотвратить увеличение веса в будущем.

Сон для похудения

Недостаток сна также связан с ожирением. Статья в майском выпуске American Journal of Human Biology за май 2013 года показала, что лишение сна может привести к увеличению потребления калорий и увеличению веса.Недостаток сна (обычно менее шести часов сна) может привести к снижению физической активности и меньшему расходу энергии, что также может привести к увеличению веса. Таким образом, важным компонентом двухмесячной программы похудания должен быть хороший ночной сон.

Потеря 20 килограммов за 8 месяцев и поддержание этого уровня — История тренера Акилы

После того, как я сбросил 20 килограммов за восемь месяцев, поддерживал его в течение 6 лет (и их количество продолжает расти) и помог сотням людей со всего мира изменить свою жизнь устойчиво, я кое-что знаю о том, что, как и почему вы чувствуете вот так сегодня.Я кое-что знаю о похудании и ожирении, а затем о поддержании этого. И я кое-что знаю о борьбе, об этой ерунде и путанице, вызванной информационной перегрузкой.

Я здесь, чтобы сказать вам, что вы уже знаете, что вам нужно делать … Что вам сейчас действительно нужно, так это то, как это сделать.

Готовы?

Моя история

Вы никогда не поверите, но в феврале 2010 года мой врач поставил мне диагноз клинического ожирения, когда мне было 83 года.9кг.

До 2010 г.

Я всегда был крупным человеком. Позвольте мне прямо сказать, когда я говорю «большой», я имею в виду больше, чем мои сверстники того же возраста. Он был выше и, вероятно, выглядел немного более устрашающе. На самом деле, я родился тяжелее среднего — мама родила мне 4,08 кг, да, я был большим ребенком. Раньше во время ужина шутили о том, какой у меня большой костяк, сравнимый со слоненком или бегемотом, и это было подло.

На протяжении всей школьной жизни я всегда ненавидел уроки физкультуры.Я вспомнил, как говорил маме притвориться больным, чтобы я мог извиниться за то, что не буду бегать, прыгать или прыгать до конца уроков. Когда я рос в Сингапуре, физические упражнения считались одним из самых важных компонентов для повышения на один уровень каждый год. У нас была эта стандартизированная национальная система тестирования, состоящая из различных станций, таких как сидячий и досягаемый, прыжок в длину с места, бег с воланами, подтягивания на наклонной поверхности и бег на 2,4 км. Я никогда не проходил эти испытания.

Однажды, когда мне было 15, я терял сознание после пробежки 2.Маршрут 4 км. Мне пришлось сидеть в маленькой комнате для престарелых, кормить печеньем и Майло, чтобы поддерживать меня. Смущающий? Немного, но тогда меня это не особо беспокоило.

Университетские дни

По мере того, как я становился старше, меня всегда заставляли верить, что я каким-то образом потеряю эти детские жиры. Кроме того, вера — это только половина уравнения. Я никогда не теряла детские жиры. Фактически, я прибавил в весе до такой степени, что даже не знаю, как я прибавил в весе за все эти годы.

Как ни странно, никто особо не прокомментировал то, как я выгляжу. Бывают случаи, когда я жаловался, говоря что-то вроде «Я толстый». Или «Ух, я ненавижу этого человека, который смотрит на меня в зеркало». Каждый раз, когда я взвешиваюсь, я увижу число, а затем скажу маме, папе, сестре и друзьям, и они просто ответят и скажут, что я не смотрю. Иногда моя семья пытается меня успокоить, говоря такие вещи, как будто я всегда был большим. Или я был зачат с большим костяком. Я подыгрывал и столько лет винил в этом свою генетику и большие кости.Кроме того, никто из членов моей семьи не был большим.

Мои дни в университете были, наверное, хуже. Эти поздние ночные задания, экзамены и жонглирование школой и общественной жизнью, а также постоянное разорение (студент, понимаешь), вероятно, привели к тому, что я сильно поправился.

Это было ужасно, но в то же время я был счастлив. Моя сестра всегда говорит мне: «Ты счастливый толстый ребенок». Спасибо.

Самый большой поворот для меня произошел на втором курсе практического курса физиологии.Это было в октябре 2009 года. Как студент естествознания, один из моих основных модулей — спортивная физиология. В этом классе мы должны были пройти серию оценок пригодности, не таких, как в Сингапуре, а скорее базовую оценку тестирования, выполняя такие вещи, как тест на силу хвата, сидение и вытягивание и тестирование гибкости. К моему ужасу, у меня так плохо получалось на всех участках, за исключением проверки зрения на близорукость (ура!), Что я покинул класс в тот день, чувствуя тошноту в животе, думая о том, насколько нездоровым я стал.После этого я не могла спать много ночей, думая о том, как мне похудеть и стать здоровее, и именно тогда началось мое путешествие по снижению веса.

Мои первые несколько проб и серьезные ошибки

Ноябрь 2009

Я схватил своего лучшего друга в то время, и мы всю ночь говорили о моей проблеме. Оказывается, она тоже хотела похудеть, поэтому в тот момент я подумал, что будет просто здорово, если мы вместе займемся этим делом по похудению.Это было не так запоминающе, как я думал. Будучи студентами и ВСЕГДА испытывая недостаток в деньгах, мы на самом деле полагались на одно — бесплатное посещение тренажерного зала и фитнес-центров. Эти две недели бесплатного пропуска или что-то в этом роде. Мы хотели похудеть, у нас был драйв, но мы не были такими серьезными. На самом деле, говоря о наивности или простом любопытстве, мы ходили в тренажерный зал один или два раза, используя пару бесплатных пропусков, рассчитанных примерно на месяц, и перешли на диету с коктейлями.

Вы знаете эти штуки, эти коктейли, заменяющие еду.Мы просто заменили ужин коктейлями и съели на обед что-то вроде 6-дюймового метро. В течение недели все шло хорошо, я вспомнил, что за первую неделю похудел на 4 килограмма.

Но. Это. Никогда. Длился.

Мы отпраздновали недолгое достижение и через две недели вернулись к прежней рутине. Мы не успевали за тряской, и даже это, как нам казалось, было слишком дорогим.

Итак, мы отложили наш путь по снижению веса.

Но никто никогда не говорил мне, что приостановка означает прибавление в весе вдвое больше, чем я потерял.Это было в апреле 2010 года, когда я весил 83,8 кг, чувствовал себя плохо и постоянно болел гриппом, простудой и ангиной, чувствовал себя нездоровым, как будто я умру молодым, не видя впереди всего будущего. Потерял. И определенно злой.

Апрель 2010

После семейного отпуска в Мельбурне в том же месяце я не колебался, кроме как собрать осколки и начать снова. Мне тогда было 20 лет, и я учился на последнем курсе университета.

Мое тело меня подводило, но мой разум был так полон решимости что-то изменить.

Я понятия не имел, что делать, поэтому через день после урока я взял книгу под названием Crunch — Lose Weight Fast and Keep It Off. Его написала одна из знаменитых австралийских тренеров Мишель Бриджес, и до сих пор я считаю ее одной из моих любимых личностей в фитнесе.

Сделка была простой. Мне пришлось сесть на диету с ограничением на 1200 калорий и тренироваться шесть дней в неделю. Я научился разделять приемы пищи вместо трех обильных приемов пищи в день и как контролировать свою тягу к сахару.

Я начала ее программу 26 апреля 2010 года. Я весила 83,1 кг.

Старт был действительно тяжелым. Я вспомнил, как проснулся в 5:30 утра, чтобы тренироваться на заднем дворе холодным зимним утром. Но я продолжал. Это было потрясающе, и постепенно я заметил, что не только мой вес снижается на весах, но и физические изменения в моем теле.

12 недель спустя мне удалось сбросить 8 кг и к 7 июля 2010 г. я весил 75,4 кг.

Хотя первоначальный план, которому я следовал за Бриджесом, был рассчитан на двенадцать недель, я знал, что мне еще нужно идти вперед, поскольку я чувствовал, что мое тело хочет большего.Я почувствовал пристрастие к упражнениям и хорошему питанию, поэтому начал читать больше книг и начал строить свои собственные планы, подходящие моему телу. И это сработало. Безусловно, вне всяких сомнений.

Я начинал без абсолютной конечной цели, я просто хотел похудеть. У меня в голове не было окончательной цифры, я просто хотела похудеть. И когда вес начал стабильно снижаться, я терял примерно 1 кг в месяц за 3, 4 и 5 месяцы и чуть меньше 1 кг в неделю в течение остальной части года, а к декабрю 2010 г. я весил 63 кг. самый низкий я когда-либо был в своей жизни.

Те дни, когда мы чувствовали себя толстыми и несчастными, прошли, и они больше никогда не вернутся… По крайней мере, я так думаю, что не вернется.

Многие думали, что моя история успеха на этом заканчивается, но эти восемь месяцев были только началом.

Через несколько месяцев после последнего взвешивания я пошел домой из школы, чувствуя себя абсолютно усталым, слабым и… голодным. Я боролся много дней, пока весь мой мир начал рушиться. Через несколько дней я почувствовал, что мои успехи в похудении начали ускользать от моих пальцев один за другим.По состоянию на январь 2011 года я боролся со своим весом и телом.

Впервые в жизни я не знала, что делать.

Уверенность, которую я приобрела, когда потеряла весь свой вес, теперь сменилась навязчивыми мыслями о еде, переедании и часами физических упражнений. Я ел так, как будто завтра в один прекрасный день не будет, а на следующий день я буду выкладывать все эти калории на беговой дорожке в течение двух часов. Я с трудом считал калории и чувствовал себя виноватым, потому что не хотел переедать.

Я скрываю это от своих друзей, коллег и семьи, потому что мне было так стыдно за это, особенно когда я немного поправился в своем весе. И я не понимал, почему это со мной происходит. Я был настолько сбит с толку и сбит с толку, что даже не знал, хочу ли я больше быть тренером. Я обратился за помощью к врачу по поводу своих проблем с питанием, но не смог найти ответа.

Столкнувшись с этой суровой реальностью, у меня оставалось два варианта: прожить свою жизнь в качестве жертвы переедания и съедать свое сердце каждый раз, или позволить горе, вызванному этим, подпитывать возрождение человека, которого я был рожден, чтобы быть. В результате моего выбора войны против гнева, ненависти к себе, жалости к себе, неуверенности в себе и эпизодов переедания произошло рождение нового меня, которое не только позволило мне построить свой собственный бизнес, но и восстановить Акилу Норазман. которые всегда верят, что если мы вкладываем в это свое сердце и разум, все возможно.

Я решил по собственному желанию начать учиться. Чтобы найти наставника, которым был мой родной брат, и узнать как можно больше о том, как выбраться из этой колеи.

Я записался на программу персонального обучения после окончания бакалавриата.Я узнал о физических упражнениях и питании. Медленно, но верно я узнал больше о теле и о том, как оно функционирует. И пять лет спустя, сегодня, мне удалось сохранить свой вес на уровне 68 кг.

Это правда, что похудеть — это самая легкая часть. Но для поддержания веса потребуется совсем другое.

Но я живое доказательство того, что любой человек может стабильно терять жир, независимо от его опыта в диетах любого типа. И когда рядом с нами есть кто-то, например, наставник, например, я, и мы усердно работаем, чтобы больше узнать о себе и своем теле, мы обязательно будем за это вознаграждены.

Сегодня я наслаждаюсь каждой частичкой своей жизни, работая тренером по питанию для клиентов со всей Азии. Мне нравится заниматься разными видами фитнеса, такими как HIIT, бег, пауэрлифтинг и силовые упражнения, и, самое главное, я делаю их, потому что они мне нравятся.

Это я на моем самом первом турнире Strongman в 2016 году

Это я на моем самом первом мероприятии по пауэрлифтингу в 2017 году

Если есть что-то, что вы вынесли из моей истории, так это следующее: вы можете снова полюбить свое тело, независимо от того, через что вы прошли.

Может быть, вы все еще принимаете заменители еды, и очень убедительный сетевой маркетолог сможет вас продать.

Возможно, вы действительно ненавидите бег, но вы все равно занимаетесь им, потому что бесплатный фитнес-план, который вы где-то схватили, говорит вам.

Или, может быть, вы отказались от всего и предпочли бы «жить с этим», а затем вообще измениться.

Где бы вы ни были, позвольте мне и моей команде отличных тренеров взять вас за руки и встретить вас там .

No related posts.