Упражнения в спортзале для девушек для похудения: Упражнения для похудения девушек в тренажерном зале

Содержание

Комплекс упражнений для похудения

Автор: Тимко Илья — владыка всея сайта и фитнес-тренер.
Дата: 2011-06-13

Все статьи автора >

Цель плана: похудение

Задачи плана:

1. Уменьшение веса тела за счет жировой ткани.
2. Развитие выносливости.
3. Укрепление сердечно сосудистой системы.

Методы выполнения: суперсеты

Продолжительность: около 2-х месяцев.

Сложность: (средняя)

Худеть мы с вами, дамы, будем в тренажерном зале. Любой специалист вам скажет, что при силовых тренировках похудеть невозможно. И будет прав. Но, кто сказал, что в тренажерном зале можно заниматься только силовыми тренировками? Используя одни и те же упражнения можно силовую тренировку превратить в чистой воды аэробику. И получится что-то вроде силовой аэробики.

Комплекс упражнений, который будет представлен ниже, основан на так называемых суперсетах (два упражнения под одной цифрой). Например, вы выполняете 1 подход гиперэкстензии 12-15 повторений, затем тут же без отдыха выполняете 1 подход подъёма ног на наклонной скамье 12-15 повторений.

Потом отдыхаете примерно 2 минуты. После — повторяете всё заново. И так до тех пор, пока не сделаете 3 подхода. Затем переходите к следующей паре упражнений. Соединяя два и более упражнения в один подход, можно добиться высокой интенсивности тренировочного процесса и, как следствие, неплохого жиросжигающего эффекта. Иными словами, ваш 1 подход состоит из 2-х подходов упражнений под одной цифрой. Подробнее о тренировках с использованием суперсетов в этой статье.

Суть не в том, какие мышцы вы тренируете или не тренируете, а в том, какова средняя частота пульса у вас за тренировку. Чем она выше – тем более аэробна ваша нагрузка. А значит – больше направлена на похудение. И не важно, бегаете ли вы для этого, крутите обруч, зашагиваете на степ или работаете на тренажерах.

Вывод такой: что в тренажерном зале тоже можно похудеть не хуже, чем в залах аэробики. Но пахать придется еще больше. Ведь вы будете иметь дело с тяжестями.

Еще скажу, что данный комплекс упражнений довольно тяжел и не рассчитан на новичков. Необходимо иметь хотя бы пару месяцев опыта занятий либо на аэробике, либо в «тренажерке». Иначе ваш организм не выдержит такой интенсивности.

Как видите, всего в вашем распоряжении будет 20 упражнений. По 10 упражнений за тренировку. По такой схеме необходимо тренироваться минимум 2 раза в неделю. Можете 3? Отлично! В таком случае либо просто чередуете эти 2 тренировки (сложный вариант). Либо посмотрите здесь вариант попроще).

Для начала выполняйте все упражнения по 3 подхода (считая разминку) 12 – 15 раз. Таким образом, у вас получится 30 подходов за тренировку. Первое время ваша тренировка может занимать полтора часа. Это многовато. Когда вы будете укладываться в 1 час, то увеличьте количество повторений до 18 – 20. А после этого надо постепенно прибавлять по 1 подходу к каждому упражнению. Ну а когда вы сможете выполнять все упражнения по 4 подхода 20 раз за подход в течение 1.00 – 1.10, то можете смело менять этот тренировочный план на другой, так как старый план вам уже ничего дать не сможет.

Получится ли у вас похудеть, делая эти упражнения? Получится, но только при одном условии. Диета. Это основа любой тренировочной программы. Если вкратце, то вы должны потреблять на 10% — 15% калорий меньше, чем тратите за сутки (5 принципов питания при похудении). Тогда организм будет вынужден избавляться от лишнего веса, чтобы прокормить начавшие расти мышцы.

Не старайтесь похудеть быстро. Это опасно для здоровья. 3 – 4 кг в месяц – это отличный результат. Тем более что ваши мышцы будут расти. А мышечная ткань тяжелее, чем жировая.

И последнее. Повторюсь. Тренировочный комплекс не для новичков. Если вы до этого нигде не тренировались, но хотите делать именно эту тренировочную программу – начните с отдельного выполнения всех упражнений. Постепенно их сдваивая. И помните чтобы похудеть, одних занятий мало. Еще очень важно правильно питаться, и тогда фигура вашей мечты не заставит вас ждать!

Тренировки в спортзале для девушек для похудения

Регулярные тренировки в оборудованном спортзале по специальной программе способствуют устранению лишнего жира. Но девушкам следует правильно делать упражнения, контролировать время между подходами и упорно делать повторение за повторением, чтобы работа с гантелями и штангой укрепила мышцы и сделала фигуру красивой.

[contents]

[b]

Часто для того, чтоб быть красивой, девушки мучают себя диетами, а ведь для того, чтоб тело было на зависть всем – одних диет мало! Смотрите также — как быстро похудеть девушке в тренажерном зале. Тренировки в спортзале для девушек для похудения — необходимый компонент целой правильно составленной стратегии, включающей, кроме занятий, пересмотр своего рациона и постоянную мотивацию.

Почему спортзал? Конечно, можно тренироваться и дома, но совсем непросто заставить себя регулярно заниматься в домашней обстановке. Очень сложно разобраться в изобилии различных программ, предлагаемых сейчас для похудения и составить правильный комплекс для занятий. А если вы придете заниматься в зал, то инструктор во время первого же занятия подберет упражнения, которые необходимы именно вам!

Важно и то, что в спортзале во время тренировки можно, занимаясь на разных тренажерах, проработать все мышцы, то есть жир будет уходить равномерно.

А чтоб тело стало действительно красивым, программа занятий должна включать в себя упражнения различной функциональности:

Для гибкости.
Для выносливости (кардиотренировки).
Силовые.
Упражнения на гибкость способствуют выработке суставной смазки, а также делают мышцы эластичнее, вследствие чего они быстрее реагируют на нагрузку и меньше подвергаются травмированию. Для этого в залах можно выбрать занятия йогой, пилатесом, стретчингом. Отдельные упражнения можно выполнять самостоятельно после силовых нагрузок.
Для наиболее быстрого похудения хорошо подходят кардио упражнения. Они полезны для здоровья сердца и сосудов, повышают выносливость, отлично сжигают калории. Для этих целей в тренажерном зале можно найти беговую дорожку, эллипсоид, велотренажер, кардиостеппер, гребной тренажер.

Силовые нагрузки необходимы не только мужчинам, они должны быть включены в упражнения в спортзале для похудения и для девушек. Для построения красивого подтянутого тела одного сжигания калорий мало. Вес уйдет, но худоба и дряблые мышцы – не синонимы красоты. Кожа потеряет упругость и начнет провисать, если жир не сменится на мышцы. Силовые упражнения сделают мышцы рельефными и упругими. Поэтому не стоит обходить стороной в зале штанги и гантели – они верные помощники для снижения веса! С их использованием существует несколько необходимых базовых упражнений.

Виды упражнений

Приседания со штангой или с гантелями создадут красивый рельеф ягодиц, а также ног, живота и спины, так как задействует многие мышцы.
Жим со штангой лежа тоже полезен для девушек, ведь упругая красивая грудь не всегда дар природы, да и поддерживать нужно красоту. Грудь подтягивается за счет мышечного тонуса. Жим можно осуществлять и с гантелями, если решили заниматься с небольшим весом. Полезны и разведения рук с гантелями в стороны.

Тяга штанги к поясу при наклоне – благодаря этому упражнению можно отлично проработать мышцы спины. Выполняется и с гантелями в разных вариациях.
К силовым упражнениям относятся и разнообразные тяги на тренажерах, отжимания от пола или от скамьи, выпады с гантелями, упражнения для пресса (можно с утяжелителями), подтягивания.

Если комплекс упражнений подобран правильно, а занятия достаточно интенсивные, в результате улучшается метаболизм, процессы в организме, в том числе и похудение, происходят быстрее и даже в те дни, когда тренировка не проводится, жир сжигается все равно!

Правила тренировок

Есть несколько простых правил для того, чтоб тренировки помогли похудеть, но не подействовали плохо на ваш организм.

Главное – начать заниматься, составив комплекс упражнений под руководством профессионального тренера. Он объяснит правила выполнения упражнений, подберет нужный начальный вес для силовых занятий.

Каждую тренировку нужно начинать с разминки всего тела от шеи до пальцев ног, затем можно пробежаться на беговой дорожке или эллипсоиде, потом приступать к силовым упражнениям. Завершается тренировка растяжками, что помогает не только сжигать жир, но и восстанавливает мышцы.

Правильное дыхание – тоже очень важный пункт. Неправильное дыхание может даже ухудшить самочувствие, вызвать головокружение и слабость. На напряжении должен быть вдох, а на расслаблении – выдох.

Начинать тренироваться следует, используя небольшой вес утяжелителей. Нельзя сразу прокачивать мышцы с максимумом, на который способны. Читайте также — как похудеть женщине в спортзале. Лучше как следует пропотеть с небольшим грузом, оптимальный вес которого можно определить так: если после десятого выполнения стало очень трудно, то необходимо снизить нагрузку.

В начале своего спортивного пути достаточно трех подходов от шести до пятнадцати повторений данного упражнения. Проявлять чудеса героизма не нужно, стоит рассчитывать правильно свои силы и не переусердствовать. Нагрузки увеличивать постепенно, соразмеряя это со своими ощущениями.

Похудеть каждая женщина хочет как можно быстрее, но важно не форсировать события, а соблюдать регулярность и интервал между тренировками – рекомендуется заниматься через день, три раза в неделю (после третьего занятия – два дня отдыха).

Для силовых упражнений предпочтительнее выбрать утреннее время, ведь именно тогда в организме запускается обмен веществ. Но между завтраком и тренировкой должно пройти около двух часов. А если уж разговор зашел о завтраке, поговорим о том, как нам поможет правильный рацион.

Тренировки и питание

Даже если занятия в спортзале будут энергозатратными, для того, чтоб похудеть все-таки придется соблюдать и правила приема пищи. Голодовки и скудные диеты совершенно не нужны, ведь с пищей в организм поставляется необходимая энергия. Питание должно быть разнообразным, но сбалансированным.

Кушать надо как минимум пять раз в день. На завтрак – углеводное блюдо, идеально – каша. На обед можно съесть углеводно-белковое блюдо. Это – суп, мясо или рыба с гарниром. Обед должен быть достаточно сытным, а вот на ужин рекомендуется только белок с овощами и не переедать! Между приемами пищи должны быть фруктовые или овощные легкие перекусы.

Если соблюдать все перечисленные правильные подходы к занятиям в зале, то похудеть можно с удовольствием, легко и без ущерба здоровью.

Как похудеть в тренажерном зале девушке

Уж сколько раз твердили миру, что лень и стройная фигура – вещи несовместимые, и если, наконец, чьи-то увещевания пошли впрок, и вы решили купить абонемент в тренажерный зал, стоит ознакомиться с элементарными правилами, которые помогут сделать занятия безопасными и эффективными.

Как похудеть девушке в тренажерном зале — подготовка.

1. Начните со знакомства с тренером. И вовсе не для того, чтобы пострелять глазками, а строго для пользы дела. Необязательно прибегать к помощи профессионала на каждом занятии, но во время первых посещений тренажерного зала консультация и контроль тренера не повредит. Попросите его составить для вас персональную программу, показать, как правильно обращаться с тренажерами, а также проконсультировать на тему безопасности и проверить правильность выполнения упражнений (ведь неправильная техника способна пустить насмарку все ваши старания).

2. Одевайтесь правильно. Одежда должна быть легкой, комфортной, дышащей и не сковывающей движений. Обувь, естественно, нужно выбирать спортивную, соответствующую виду тренировок.

3. Учитывайте уровень своей физической подготовки. Распространенная ошибка новичков заключается в чрезмерном рвении: они зачастую занимаются гораздо больше, чем нужно и выбирают излишне большой вес. В результате – боль в мышцах, испорченное настроение и, что самое неприятное, риск получить травмы. Чтобы этого не произошло, начинайте с небольшого веса и минимального времени тренировки. Для неподготовленных людей те же гантели не стоит брать более полутора-двух килограммов, а длительность занятий не должна быть более 45 минут.

Ваша цель — похудеть

Есть универсальная формула диеты для похудения. Нужно всего лишь кушать меньше калорий, чем тратить. Это довольно простая арифметика. Расчет потраченных калорий на различные виды деятельности человека можно найти любым поисковиком, например вот здесь есть калькулятор. а посчитать съеденные калории легко с помощью упаковки продуктов и бытовых кухонных весов, у каждой хозяйки они должны быть.

Перейдем к занятиям в тренажерном зале. Заниматься нужно не реже трех раз в неделю, но и не чаще, иначе мышцы не будут востанавливаться должны образом, а вы получите только усталость, вялость и сонливость. Для того, чтобы дать вашим мышцам как можно больше отдыха, следует разделить упражнения по группам мышц так, чтобы мышцы как можно меньше пересекались друг с другом в различных упражнениях в один день. Такие базовые упражнения, как приседания, жим лежа и становая тяга обязательно должны присутсвовать в вашей тренировочной программе. Не слушайте, если кто-то скажет вам, что это мужские упражнения, и вы станенете одной из тех уродливых бодибилдерш, если будете делать их. Это чушь, и так говорят только делетанты, ничего не понимающие в спорте. Упражнения следует выполнять в несколько подходов. Напрмер, если написано приседания 3х15 — это означает, что вам нужно присесть 15 раз, одохнуть минуты 2-3, затем еще раз присесть 15 раз, затем еще раз отдохнуть 2-3 минуты и снова подойти и присесть 15 раз. Это и означает 3 подхода по 15 раз.

Упражнения для похудения в тренажерном зале для девушек

Разминка

Любая тренировка начинается с разминки, с разогрева мышц, при разминке суставы смазываются межсуставной жидкостью. Разминка должна быть без веса, движения должны быть легкие и энергичные.

Вращения головой вправо-влево, по 5 раз в каждую сторону, задача разогреть мышцы шеи.
Махи руками по горизонтали, исходное положение руки перед грудью, согнуты в локтях, два маха перед собой с согнутыми руками, два маха в сторону с разогнутыми в локтях раками, по 5 раз в каждую сторону.
Махи руками по вертикали, исходное положение одна рука вверху, другая внизу, два маха одной рукой, затем два маха другой, по 5 раз.
Наклоны корпуса влево-вправо, с одновременным подниманием руки, противоположной наклону.
Наклоны корпуса вперед-назад, три наклона вперед, и прогиб назад, сильно назад прогибаться не следует.
Приседания без веса, сделайте 10 приседаний.
Вращения корпусом влево-вправо, ноги неподвижно стоят на полу, на спине, за головой держите палку раками вращаете корпус вокруг оси влево-вправо (бонусом идет гибкость и талия)
Вращения стопой, стоя на одной ноге повращайте стопой другой ноги, затем поменяйте ногу.
Вращения кистями рук, соедините кисти рук в замок и быстро-быстро повращайте их по часовой и против часовой стрелки.

Программа похудения для девушки в тренажерном зале.

Понедельник Упражнения на ноги. Легкое жжение в мышцах после или во время упражнения — это нормально, боль вследвие выделения молочной кислоты после первых тренировок — тоже нормально.

Приседания со штангой 5х15, пять подходов по пятнадцать раз, начните с грифа 20 кг, в дальнейшем во всех упражнениях вес подбирается такой, чтобы сделать 15 раз
Разгибания ног на тренажере, заменяющем приседания 3х15
Разгибания ног на тренажере на квадрицепс (разгибающая мышца бедра) 3х15
Сгибание ног в коленях на тренажере на бицепс бедра 3х15
Подъемы на носки с отягощением в гаг-машине, либо сидя с специальном тренажере
Скручивания на брюшной пресс на наклонной скамье, правым локтем к левому колену, левым локтем к правому 3х30 на верхние и боковые мышцы живота
Подъем ног на шведской стенке 3х30 на нижнюю часть живота

Среда Упражнения на грудь и руки, у многих девушек, особенно полных висят те места, где должны быть трицепсы, отсюда много упражнений именно на эти части рук, и при похудении худеет первой имеенно, грудь, чтобы она была подтянута и красива необходимо делать жим лежа + разводку. Упражнения на персс следует делать на каждой тренировке. Живот — одна из самых частых проблем у девушек.

Жим лежа 5х15
Разводка гантелей лежа 3х15
Отжимания на брусьях, если хватит сил хотя бы на 5 раз, и то хорошо, упражнение давольно тяжелое, так как вес большой, если не получается отложите это упражнение и начните выполнять его только через 3-4 месяца тренировок
Разгибания рук на тросовом тренажоре из положения стоя на трицепс 3х15
Французкий жим лежа на трицепс 3х15
Подъем штанги на бицепс 3х15
Скручивания на брюшной пресс на наклонной скамье, правым локтем к левому колену, левым локтем к правому 3х30 на верхние и боковые мышцы живота
Подъем ног на шведской стенке 3х30 на нижнюю часть живота

Пятница Упражнения для мышц спины.

Становая тяга в стиле сумо 5х15
Тяга штанги к поясу в наклоне 3х15
Тяга на тросовом тренажоре к груди 3х15 на широчайшие мышцы спины
Наклоны в стороны с гантелью в руке 3х30 (убрать «бока», чтоб из джинсов с заниженной талией не вылазили)
Подтягивания на перекладине (путем опытных экспериментов выяснено, что большинство девушек не может подтянутся на перекладине ни разу, это упражнение следует включать в тренировочную программу через 3-4 месяца после начала тренировок)
Скручивания на брюшной пресс на наклонной скамье, правым локтем к левому колену, левым локтем к правому 3х30 на верхние и боковые мышцы живота
Подъем ног на шведской стенке 3х30 на нижнюю часть живота

Все тринировки следует заканчивать растяжкой мышц, работавших в этот день.

Итак, выполняя данный комплекс упражнений, девушки, придерживаясь диеты и воздерживаясь от жирного и сладкого гарантированно похудеют, нужно лишь немного силы воли и желания изменитья к лучшему. Похудев вы почувствуете необычную легкость в теле, свободу. Успехов вам, милые девушки.

Как похудеть в тренажерном зале » основные правила

Как похудеть в тренажерном зале. Советы экспертов

Наверное, ни об одной диете не ходит столько легенд, сколько их существует о методике похудения с помощью физических упражнений и силовых нагрузок. Многие уже и вовсе боятся идти в тренажерный зал. Причиной этому не только россказни «бывалых спортсменок», но и многочисленные фотографии девушек с перекаченными мышцами – эдакие терминаторы с макияжем… Тем не менее, многие мужчины утверждают, что такая методика позволяет стать стройной гораздо быстрее. И все же, как похудеть в тренажерном зале. не накачав при этом жуткие мышцы?

Оказывается, все эти страхи и опасения – не более чем домыслы. Женский гормональный фон не позволяет накачать мышцы, как у бодибилдера при стандартном трехразовом посещении тренажерного зала. Все эти дамы, напоминающие знаменитого Арни, занимаются спортом профессионально и проводят в тренажерке не менее пяти часов, а то и больше, ежедневно. Женщине, чтобы накачать мускулатруру, нужно заниматься на 40% больше, чем мужчине.

Но как же быть с рассказами подруг о том, что за месяц тренировок они не только не «сбросили» лишних килограммов, но еще и набрали так, что даже в джинсы влезть не смогли. Не поверить нельзя, но вот заподозрить неладное, вполне можно. Походы в тренажерный зал, как и другие методики похудения, имеют свои правила, несоблюдение которых ведет к соответствующим результатам.

Правило первое – золотое. Для каждого человека требуется своя, индивидуальная программа тренировок. Для ее составления необходим высококвалифицированный тренер. Поэтому, если вы желаете действительно похудеть, а не прибавить мышечную массу, то на тренера скупиться не стоит.

Правило второе – неукоснительное. За два часа до и два часа после тренировки никакой еды! Наш организм – сложная, самоуправляемая система, перехитрить которую очень сложно. Все жировые отложения на нашем теле – неприкосновенный запас, который начинает расходоваться только в том случае, если больше энергию взять неоткуда. Вот и выходит, что в начале тренировки в ход идет глюкоза из всего съеденного нами, а лишь после этого жир, отложенный про запас.

Если вы не будете соблюдать это правило, то ожидайте того, что не только не потеряете вес, но еще и наберете. Почему? Потому, что средняя тренировка позволит вам сжечь все съеденное и накачать мышцы. При этом запасы жира в проблемной зоне останутся нетронутыми. Вот и посчитайте, что мышцы стали весить больше, а жира меньше не стало.

Ровно по этой же причине заниматься следует не менее чем минут. Первые тридцать из них будут направлены на расход принятой за день пищи, а оставшиеся – на сжигание жира, повышение тонуса мышц и их укрепление.

Правило третье – разумное. Однажды Фаину Раневскую спросили о том, как ей удается оставаться такой стройной и красивой, на что она ответила, презрительно фыркнув: «Надо меньше жрать!» Именно в этой золотой фразе заключен весь смысл самого надежного способа оставаться стройной и привлекательной. Если вы занимаетесь в тренажерном зале, то это абсолютно не говорит о том, что вы можете с усердием налегать на булочки и конфетки. Питание также должно быть рассчитано на снижение веса.

Не забывайте, что борьба с лишним весом – это борьба со своим организмом за право самостоятельно решать, быть жиру или нет. Соблюдая все эти правила, вы покажете своим физиологическим особенностям, кто в теле хозяин. И только при постоянных мерах организм поймет, что это не просто попытка испугать его, а новый образ жизни, в котором нет места лишним жировым «рюкзакам».

Рекомендуем также прочитать:

VN:F [1.9.8_1114]

Rating: 5.0/5 (1 vote cast)

VN:F [1. 9.8_1114]

Rating: +3 (from 3 votes)

Как похудеть в тренажерном зале девушке, 5.0 out of 5 based on 1 rating

Эффективная тренировка в зале для похудения. Тренажерный зал: упражнения для похудения

Как известно, занятия в тренажерном зале – лучший способ не только нарастить мышцы, но и сбросить лишний вес. Однако любая программа для тренировок в зале для девушек для похудения окажется неэффективной, если не будет опираться на правильный режим питания. Тема эта настолько важна (а для женщин – еще и проблемна!), что за последние несколько десятилетий ей было посвящено свыше 200 000 статей и отдельных книг как в российской, так и в мировой прессе. В рамках данной статьи мы затронем лишь одну ее часть – ту, что напрямую связана с сжиганием жира.

Питание, направленное на похудение, для девушек особенно принципиально. Прежде всего – по исторически сложившимся причинам, в силу которых привлекательность внешности для женщин гораздо более важна, чем для мужчин. В итоге большая часть женской половины человечества усердно посещает тренировки в тренажерном зале, изнуряет себя диетами и изобретает множество прочих известных и неизвестных методов, цель которых – подтянутая и стройная фигура.

При этом абсолютная неосведомленность в диетологии нередко превращает процесс избавления от веса в мучение – заканчиваясь стрессами, проблемами с ЖКТ, головными болями и даже истериками. Между тем, программа для похудения (в плане питания) достаточно проста, и вовсе не предполагает использование жестких и крайне опасных для организма диет. Основных ее принципов всего три:

уменьшение в среднем на 15-20% от привычного до этого рациона;
насыщенные жиры и «быстрые» углеводы примерно наполовину приносятся в жертву белковой пище;
из перечня ежедневного меню в основном исключаются рафинированные продукты, заменяясь максимально полезными натуральными.

Как видно из вышеприведенных пунктов, нормальный здоровый рацион – не бросание в крайности. Количество жиров и углеводов должно быть сокращено, но не исключено полностью. Иначе говоря, еда обязана быть здоровой, сбалансированной и умеренной – но при этом вкусной и разнообразной. И тогда избыточные килограммы уйдут естественным путем, не сопровождаясь при этом нервными срывами и недомоганиями.

Первым признаком того, что переход на правильное питание (дополняющий программу тренировок похудения для девушек) приносит свои плоды, станет постепенное исчезновение жировой прослойки, которая будет заменяться едва проступающими под кожей мышцами. Сами мышцы при этом несколько уменьшаться в объеме, но зато приобретут упругость и гладкость вместо вялости и дряблости.

Далее потребуется точно соблюдать норму, для чего процентное содержание жиров в пище должно выйти на уровень примерно 12-14% (для девушек – стандартный показатель, гарантирующий достаточное обволакивание жировыми клетками внутренних органов и необходимый для отсутствия сбоев в репродуктивной системе).

ВАЖНО! В итоге ежедневное меню должно содержать (при 20%-ном дефиците калорий) максимум белковой пищи, минимум углеводной, определенный объем жиров, представленный преимущественно не насыщенными жирными кислотами и весь необходимый спектр микроэлементов и витаминов.

Определившись с правилами питания, перейдем к вопросам физической активности – преимущественно останавливаясь на проведении занятий в тренажерном зале.

Какие варианты тренировок лучше?

Так называемая (становящаяся итогом уменьшения объема жировой ткани в пользу тоже уменьшающейся, но становящейся более прочной и эластичной мышечной) достигается разными видами упражнений в спортзале. При этом тренировки для похудения и фитнес общеукрепляющего характера способствуют сжиганию жира ничуть не меньше, чем силовые: просто в первом случае это происходит во время занятий и несколько более медленно, а во втором – уже по завершении упражнений и более быстро.

Так какая же программа тренировок для девушек в тренажерном зале будет предпочтительней? С упором на небольшую или значительную нагрузку? Как водится, истина всегда располагается посередине – и потому инструкторы включают в программы тренировок комплексный набор упражнений, чередуя кардио нагрузки с силовыми, к тому же грамотно распределяя их по дням и группам мышц. Более того – если основной целью девушки является сброс веса, а не наращивание мышц, любое занятие с отягощениями существенно ограничивается по времени (поскольку при дефиците калорий стремительное их расходование может негативно сказаться на здоровье).

И напротив – не так выматывающие средние нагрузки (которые характерны для , бега, танцев и легких упражнений с большим числом повторений) к изматыванию организма не приводят, а вес при этом сбрасывают не менее эффективно.

ВАЖНО! В спортивной медицине часто используется понятие «жиросжигающей пульсовой зоны». Вычисляется она по формуле: ЗП = (220 – возраст) х 2/3. С колебаниями ±5 ударов сердца в минуту получим значения:

Именно при таком пульсе отбор энергии за счет жира (а не углеводов) максимален.

Составляем программу для похудения

Составить программу для девушек и женщин, ставящую своей целью сброс лишнего веса, не так сложно – хотя очевидно, что отличия в ней от тренировок для похудения для мужчин будут. Основными принципами, которыми будет характеризоваться такая тренировка, будут как физиологические, так и технические.

«Не навреди» . На практике это означает, что сочетание правил питания с комплексами упражнений будут разумными и рассчитанными на длительный период, а не преследующими сверхбыстрое жиросжигание за счет здоровья.
Отдание предпочтений работе с проблемными зонами . У девушек это:

задние поверхности рук;
область живота;
боковые участки талии;
ягодицы;
и « ».

Особенности кардиотренировок для девушек

Нагрузки, предназначенные в первую очередь для улучшения работы сердечной мышцы (и получившие, по этой причине, свое название «кардио») еще в большей степени зависят от физиологического состояния этого органа. Одним – с поправкой на возраст и прочие особенности организма – достаточно будет 20-минутной работы с элллипсоидом. Другим же «легкой прогулкой» покажутся и 45-минутные занятия.

ВАЖНО! При отсутствии кардиологических проблем и нормальном давлении рекомендуется кардионагрузка продолжительностью в 30-40 мин. перед основной тренировкой, и 10-15 мин. после ее завершения. Если такие проблемы присутствуют – даже после положительного вердикта врача инструктор будет подбирать нагрузку для похудения только после проведенных им лично тестов.

Основным тестом, как правило, считается пятиминутная ходьба в среднем темпе с использованием беговой дорожки. Скорость тренажера увеличивается очень медленно – и момент появления одышки или «тяжести» в грудной клетке служит основанием для определения пиковой величины первоначальных нагрузок.

Пример универсальной программы для похудения

Та или иная программа занятий (видео которых в изобилии имеется в интернете) может быть направлена на различные конечные цели – например, только на похудение либо на совмещение его с формированием рельефного мышечного скелета. Для первой из них уровень нагрузок ниже, а частота занятий обычно ограничивается тремя днями в неделю – понедельником, средой и пятницей.

Рассматривая классический ее вариант, ставящий целью сброс лишнего жира (с особым вниманием к проблемным зонам) и достижение умеренной рельефности мышц получим следующий примерный график занятий.

Понедельник

	Вид упражнений	Время (мин.)	Число повторов	Примечание
1	Кардио	30-40
2	Приседаем (штанга)		3 по 15	легкий вес
3	Приседаем (плиэ)		3 по 15
4	Делаем выпады (с гантелями)		2 по 25	на каждой ноге
5	Гиперэкстензия		2 по 25
6	Сгибаем руки (с гантелями)		3 по 20
7	Качаем пресс (лежа + римский стул)		3 по 30
8	Кардио	15

Среда

	Вид упражнений	Время (мин.)	Число повторов	Примечание
1	Кардио	20 – 30
2	Гиперэкстензия		2 по 20
3	Тяга «мертвый» или «румынский» вариант		3 по 15
4	Сведение ног (тренажер)		2 по 20
5	Жмем гантели вверх (положение лежа)		2 по 20
6			2 по 20	горизонтальная скамья
7	То же самое		2 по 20	скамья с наклоном 30°
8	Разгибаем руки на блоке		3 по 20
9	Косая скрутка		3 по 20	влево и вправо
10	Поднимаем туловище (положение лежа)		4 по 20
11	Кардио	10

Пятница

	Вид упражнений	Время (мин.)	Число повторов	Примечание
1	Кардио	20
2	Жим широко расставленными ногами		2 по 15	платформа
3	Сгибаем ноги		2 по 20	тренажер
4	Сводим и разводим ноги		2 по 20	тренажер
5	Поднимаемся на носочки		4 по 30
6	Жмем гантели (положение сидя)		3 по 20
7	Разводим руки с гантелями в стороны		3 по 15
8	Кардио	20

Примечание : упражнения с нагрузкой на разведение ног, на начало и конец недели. Ставить их без промежутка в 3 дня не рекомендуется.

ВАЖНО! В зависимости от сложности выполнения комплекса (связанного с индивидуальным состоянием организма) для ослабления нагрузок уменьшается либо число выполнений, либо число подходов. В последующем рекомендуемое количество тех и других доводится до стандартной нормы.

Перерыв между одним и вторым упражнением должен составлять от 30 сек. до 1 мин. (между подходами – 30-40 сек.). Таким образом, общее время занятия составит (не учитывая кардио) порядка 40 мин. или немного больше. Этого вполне достаточно, чтобы в меру «подтянуть» мышцы и равномерно сжигать жир. Итогом же строгого соблюдения правил для любой девушки станет фигура ее мечты и хорошее настроение!

Красивое тело, фигура, без лишних отложений жира по бокам и на ягодицах, здоровая кожа, тонус — цели, к которым стремятся и женщины, и мужчины. Слабому полу тренировка для похудения в тренажерном зале важнее. Женщина придаёт своему внешнему виду большее значение и уделяет поддержанию физической формы особое внимание. Программа тренировок в тренажёрном зале для похудения эффективна, если подходить к решению этой задачи с умом.

Упражнения для похудения в тренажёрном зале покажут результаты, если тренировки будут систематическими. Не забывая о выполнении ряда правил, наблюдая за состоянием своего здоровья, соблюдая диету и отказавшись от вредных привычек, вы улучшите состояние своей фигуры и здоровья.

Женское похудение в тренажёрном зале

Тренировки для похудения в тренажёрном зале повышают расход калорий организма. Будут ли это силовые нагрузки на поднятие тяжестей, подтягивания или занятия на беговой дорожке — любые физические упражнения будут помогать похудеть в тренажёрном зале.

В отличие от мужчин программа похудения в тренажерном зале для девушек создаётся не для роста мышц, а на сжигание жира в организме, не на набор веса. Живот и бока придут в форму, если тренировка для похудения в тренажёрном зале будет подходить по интенсивности, но переусердствовать с нагрузками нельзя. Типичная ошибка, которые допускают новички — чрезмерные нагрузки. Продолжительность тренировки для похудения в тренажёрном зале увеличивайте постепенно, не форсируя процесс, но и не поддаваясь лени.

Фото 1. Названия мышц, которые работают при поднятии штанги в выпаде

Силовые занятия в тренажёрном зале для похудения требуют повышенных энергозатрат, но зависят от индивидуальных особенностей организма. Придерживайтесб правил постепенного роста интенсивности занятий. Цель упражнений — борьба с избыточным весом, а не измождение организма. Жировая масса сжигается, отмечается недостаток энергоресурсов, что при чрезмерных нагрузках приведёт к перенапряжению и истощению. Ставя задачу похудеть, нельзя забывать о принципах рациональности, умеренности и постепенного наращивания физических нагрузок.

Фото 2. Грамотная техника выполнения подтягиваний на перекладине для женщин

Тренажёры

Похудение в тренажёрном зале для женщин включает несколько блоков упражнений на специальных тренажёрах:

Разминка включает бег на беговой дорожке, наклоны, прыжки и приседания. На разминку отводится 15 мин.
Аэробная (кардио) тренировка способствует интенсивному сжиганию жировых отложений. Кардиоупражнениями занимают не менее 40 минут.
Силовые нагрузки на разные группы мышц — 50 минут.

Фото 3. Перед тем, как заняться тренажерами в зале, телу необходима растяжка

Круговая тренировка для похудения в тренажёрном зале потребует:

беговую дорожку;
велотренажёр;
тренажёр сведения-разведения ног в бёдрах, «Баттерфляй»;
гантели;
штанги или аппарат для Т-тяги;
турник для подтягивания, «шведскую стенку».

Скорость передвижения	Результат
Быстрая ходьба	Улучшение общего состояния здоровья, реабилитация
Трусцой 6 км/ч	Повышение выносливости, похудение
Трусцой 9 км/ч	Улучшение аэробных нагрузок
Быстрый бег	Повышение мощности в коротких забегах
Бег на максимальной скорости	Развитие максимальной скорости

Таблица для выявления оптимальной скорости бега в соответствии с целями

План тренировок в тренажёрном зале для похудения разрабатывается с учётом индивидуальных особенностей организма и степени подготовки спортсменки. Чрезмерные нагрузки вместо пользы и сжигания излишних жировых накоплений навредят здоровью.

Фото 4. Тренажер «Баттерфляй» (разведение рук в стороны с усилием) формирует красивые плечи

Вам также будет интересно:

Примерная программа для женщин

При составлении индивидуального плана тренировок в тренажёрном зале для похудения для женщин обращайте внимание на менструальный цикл. От него зависят периоды повышенной физической активности и спада. Через 12-14 дней после окончания менструации отмечается повышение работоспособности и в это время интенсивность тренировок можно увеличить, а непосредственно во время овуляции и до её окончания назначить легкий режим занятий. Эффективные тренировки для похудения в тренажёрном зале разрабатываются на основе периодизации с максимальной интенсивностью через две недели после менструации и постепенным снижением в течение последующего периода. Во время овуляции сделайте перерыв или уменьшите нагрузки до минимума.

Силовой комплекс упражнений для похудения в тренажёрном зале не приведёт к успеху, если его не совмещать с кардиоупражнениями и без соблюдения принципов правильного питания. Сочетание всех элементов программы поможет достичь результата.

Фото 5. Идеальный завтрак при похудении: мюсли с молоком, яйцо вкрутую, полапельсина, стакан свежевыжатого сока, кофе без сахара

Учитывая особенности женского организма, занятия с силовыми нагрузками проводятся с меньшими весами, чем для мужчин, но интенсивность тренировок бывает высокой. Это зависит от того в какой физической форме находится девушка и как быстро она хочет похудеть в тренажёрном зале. Типичная ошибка новичка заключается в том, что желая быстро получить эффект, он начинает ходить в спортзал каждый день. Это приводит к неблагоприятным последствиям. Рациональный режим составляет трижды в неделю по 1-1,5 ч, хотя для некоторых женщин подходит режим на 1-2 тренировки. Силовые занятия необходимо чередовать с кардиоупражнениями и раз в неделю устраивать себе два дня отдыха. Во время занятий в тренажёрном зале для похудения соблюдайте правильную диету.

Фото 6. Кардионагрузки (на фото — беговая дорожка) для похудения также н еобходимы, как и силовые

Примерный план тренировки в тренажёрном зале для похудения включает в себя:

Разминку. Перед началом любых упражнений подготовьте мышечную, суставную и нервную системы. Это позволяет увеличить эффективность нагрузок и предупредить травмы. Составляет 5-8 минут.
Скручивание — для улучшения циркуляции крови и создания нагрузки на пресс. В течение тренировки рекомендуется 5-8 подходов с максимально возможным числом повторений.
Приседания со штангой назначается для тренировки ног и ягодичных мышц.
Жим штанги из положения лёжа помогает разработать трицепс, дельтовидную и грудные мышцы.
Подтягивания штанги до подбородочной области служит для тренировки плечевого пояса.
Разгибание каната — для тренировки трицепса.
Подъём ног в положении вися на турнике необходим для разработки пресса и ягодичных мышц.
Выпады с гантелями.
Подтягивание гантелей до груди при наклоне вперёд.
Приседания с гантелей между ног — расставив ноги, берёте гантелю в руки, опускаете её между колен и делаете 10-15 приседаний.

Фото 7. Упражнение с использованием скамьи для повышения упругости ягодичных мышц

Комплекс для похудения в тренажёрном зале производится в 5-7 подходов. Не рекомендуется делать большие перерывы — интервал между походами 30 сек.

Аэронагрузка на велотренажёре или беговой дорожке — 20-30 мин в небыстром темпе с частотой сердцебиения не выше 120 уд/мин. Порядок упражнений выбирайте самостоятельно, но многие врачи и фитнес-тренеры отдают предпочтение бегу, так как при занятиях на беговой дорожке и велотренажёре работают все группы мышц, происходит тренировка сердечной мышцы, сжигается максимальное количество подкожно-жировых отложений, а роста мышечной массы, как после силовых упражнений, не наблюдается.

Фото 8. Наклоны с гантелей и с помощью скамьи с фиксатором ног

Эффективные тренировки в тренажёрном зале для похудения для женщин — задача, которая требует индивидуального подхода. Для одной женщины один комплекс упражнений подойдёт, а другой не принесёт пользы или окажется чрезмерным. Важно проконсультироваться со своим персональным тренером, который оценит состояние вашего здоровья и при необходимости внесёт корректировки в план занятий для похудения в тренажёрном зале, уменьшит или увеличит нагрузки, отменит одни упражнения и назначит другие, даст рекомендации по правильному питанию и режиму дня.

Фото 9. Тренер подсказывает, как правильно выполнять упражнение для максимального эффекта

Девушке, которая желает похудеть в тренажёрном зале, рекомендуется:

дробное питание маленькими порциями до 5 раз в день;
вода — 1,5-2 литра в день;
исключить или ограничить употребление быстрых углеводов, мучной и жирной пищи, сладкого;
дополнительное употребление жиросжигающих продуктов или препаратов, например, «Турбослим», зелёного кофе и др.;
не пропускать тренировки, но не назначать себе чрезмерных нагрузок;
кроме занятий для похудения в тренажёрном зале включить в программу тренировок бег трусцой по утрам, плавание в бассейне, активные игры, посещение сауны;
отказаться от вредных привычек — алкоголя, табака.

Одним из основных негативных последствий употребления спиртных напитков является обезвоживание всех систем организма. Вместе с водой уходят и очень важные микроэлементы — кальций (необходимый для костной ткани), магний (важный элемент для работы нервной системы), калий (незаменимый для сердечно-сосудистой системы). Данные элементы играют значительную роль в полноценной мышечной активности, что очень важно в процессе похудения.
Оцени статью:
Средняя оценка: 3.5 из 5 .
Оценили: 4 читателя .

Чтобы худеть при помощи силового тренинга, отдавайте предпочтение многосуставным движениям, прорабатывающим сразу несколько мышечных групп и сжигающих больше калорий.

Силовые тренировки при похудении нужны для того, чтобы:

сформировать красивый мышечный рельеф;
иметь возможность нормально питаться без строгих диет, так как мышцы требуют дополнительной энергии на свое построение и поддержание, позволяя вам есть больше и при этом худеть;
активнее вырабатывать гормоны, ответственные за жиросжигание.

Программа должна включать в себя базовые упражнения – приседания, выпады, становые тяги, отжимания и жимы. Если вы – новичок, или имеете проблемы со здоровьем, выбирайте безопасные варианты данных упражнений, выполняя их с небольшими весами.

новичок, организм которого охотно откликается на нагрузки, наращивая мышцы даже при дефиците калорий и тренировках с легкими весами;
не заинтересованы в росте или сохранении мышечной массы.

Если же вы не просто худеете, а хотите «обнажить» мускулы, спрятанные под слоем подкожного жира, тренируйтесь в малоповторном режиме (6-10 повторений в подходе) с достаточным отдыхом между подходами, стараясь по максимуму сохранить рабочие веса.

Не забывайте о кардио-тренировках. В процессе похудения силовые нагрузки формируют сексуальные очертания тела и ускоряют метаболизм, но именно кардио позволяет сжечь больше калорий. Существует также теория, гласящая, что во время силовой тренировки организм истощает запасы гликогена (сложного углевода, хранящегося в мышцах в качестве топлива), и, если сразу после нее приступить к кардио, телу ничего не останется, кроме как использовать энергию из жира.

После силовой тренировки лучше делать 20-30 минут кардио в аэробном режиме – это может быть бег на дорожке, плиометрика, занятия на эллипсе или велотренажере. А дни между основными занятиями можно посвятить ВИИТу, или, если здоровье не позволяет, продолжительному низкоинтенсивному кардио на дорожке, эллипсе, степпере или велотренажере.

Как питаться, чтобы худеть?

Чтобы сбрасывать вес, вы должны тратить больше калорий, чем потребляете. Для этого рассчитайте свою суточную потребность в энергии с учетом силовых и кардио-тренировок, затем отнимите от полученной цифры 10-20%. Это и будет ваша средняя суточная калорийность, необходимая для похудения.

Мышцам вашим нужен белок – и для роста, и для поддержания. При силовых тренировках девушке требуется 1,5-2 г на 1 кг массы тела. Чтобы в процессе похудения сохранить красивые волосы, крепкие ногти, гладкую кожу и здоровую гормональную систему, ешьте достаточно – 0,8-1,2 г на 1 кг вашего веса.

Углеводы не рекомендуется опускать ниже 100 г в сутки, так как они нужны и для получения энергии, и для нормального пищеварения, и для работы щитовидной железы. Выбирайте продукты, богатые – крупы, овощи, бобовые. Если уж очень хотите поесть сладкого, сделайте это перед тренировкой – тогда лакомство принесет больше пользы, подарив прилив энергии и хорошего настроения. Но следите, чтобы «запрещенные» яства – и сладкие, и несладкие – занимали не более 20% суточной калорийности, иначе вам трудно будет контролировать аппетит, да и организм не почерпнет из такой еды ничего полезного.

Программа тренировок для похудения

План тренировок рассчитан на неделю. Вы можете варьировать и менять ее в зависимости от своих предпочтений, рабочего графика или других обстоятельств. Перед каждой тренировкой тщательно разминайтесь, делая суставную гимнастику, после – выполняйте , которая сделает мышцы эластичными и подвижными, а также уменьшит болевые ощущения на следующий день после нагрузок.

Понедельник: Базовые упражнения для основных мышечных групп

Жим ногами в тренажере, 5х8-10
Румынская тяга со штангой, 5х8-10
Подтягивания в гравитроне (или тяга верхнего блока), 5х8-10
Жим гантелей сидя, 4х10-12
, 4х8-10
, 4х40-60 сек

Отдых между подходами – 2-5 минут.

Вторник: ВИИТ-кардио

Бег на дорожке в быстром темпе, 2 минуты
Планка, 1 минута
, 1 минута
Удары руками (по груше или «воображаемому противнику»), 1 минута

4 круга, упражнения выполняются без перерыва. Отдых между кругами – 1-3 минуты.

Среда: Жиросжигающая тренировка с небольшими весами

Шагающие выпады с гантелями, 4х10-12 (на каждую ногу)
Подъем на степ-платформу, 4х10-12
Румынская тяга на одной ноге с гантелями или в кроссовере, 4х10-12
Свинги с гирей, 4х10-12
Тяга верхнего блока к груди широким хватом, 4х10-12
Подъем ног лежа, 4х12-20

Отдых между подходами – 1-4 минуты.

Четверг: Отдых.

Пятница: Комбинированные суперсеты для верхней и нижней частей тела

Приседания с широкой постановкой ног (со штангой, гантелью или в кроссовере) + тяга верхнего блока
Выпады с гантелями + подъем рук через стороны стоя
Гиперэкстензия + подъем рук через стороны в наклоне
Сгибание ног в тренажере + сведение рук в тренажере «бабочка»
Ягодичный мостик на полу + скручивания корпуса лежа
Подъем на носки с гантелями + разгибание рук из-за головы

В каждом суперсете – 3 подхода по 12-15 повторений. Отдых между сетами – 2-3 минуты.

Суббота: 45-60 минут низкоинтенсивного кардио на дорожке, эллипсе или велотренажере

Воскресенье: Отдых.

Style Итог

Всегда соизмеряйте нагрузки со своим самочувствием и состоянием здоровья. Не забывайте о качественном восстановлении – хорошо отдыхайте, высыпайтесь, интересно проводите досуг, чтобы нервная система тоже расслаблялась после тренировок. А главное – не воспринимайте похудение как каторгу. Это творческий процесс, в ходе которого вы улучшаете свое тело, и он должен приносить радость.

Тренажерные программы для похудения девушек рассчитаны на один, два или три месяца. Я похудела, занимаясь в тренажерном зале в течение трёх месяцев. Для того чтобы правильно уменьшить вес и выглядеть эффектно, необходимо, чтобы программа для похудения в тренажерном зале включала кардионагрузку и силовые упражнения. Разумное сочетание этих двух компонентов позволяет ускорить процессы метаболизма, потратить полученные калории, сжечь внутренний жир и улучшить фигуру.

Похудение в тренажерном зале для женщин преследует следующую цель: укрепить мышечную систему, улучшить общую физическую форму и осанку, научиться соблюдать правила диетического питания, не «срывая» при этом тренировочный план, а также убрать лишние объёмы. Предлагается выполнять упражнения три раза в неделю, между тренировочными днями должно быть сорок восемь часов отдыха.

В первый день можно прийти в тренажерный зал для похудения для девушек и начать заниматься по следующей программе:

пятнадцать минут ходьбы в медленном темпе на беговой дорожке;
пятнадцать минут ходьбы со средней интенсивностью в эллиптическом тренажёре;
пятнадцать минут «катания» в среднем темпе на велотренажёре;
десять минут ходьбы в горку, имеющую угол наклона два или четыре градуса;
пять минут медленной ходьбы;
затем проводится растяжка мышц спины, а также задней и передней поверхности бедра.

Второй и третий день занятий начинается с разминки. Она состоит из пятиминутной ходьбы по дорожке, десяти повторов. Затем выполняется два подхода обычных приседаний без дополнительного веса.

После этого необходимо стать прямо, стопы поставить на ширине тазовых косточек, втянуть живот. Дальше надо потянуться ягодицами назад, согнуть колени, выйти до параллели бёдер с полом и медленно подняться. Руки в этот момент держим перед грудью. Упражнение повторяем десять раз.

Следующее упражнение — отжимание от пола «с колен», которое делаем дважды. Необходимо втянуть живот, опуститься на колени и принять упор на ладонях, руки поставить перпендикулярно полу. Следует исключить прогиб в зоне ягодиц — спина должна быть прямой. Сгибаем руки и приводим тело к полу до касания его грудью, а затем медленно возвращаемся в исходное положение, при этом разгибая руки. После этого делается десять повторов два подхода приведений к животу колена.

Это упражнение выполняют в положении стоя. Необходимо встать прямо, руки держать за головой, пальцы должны находиться в замке, а спина быть прямой. Далее следует медленно согнуть правую ногу в колене, привести её к животу, при этом втягивая и напрягая пресс. Корпус вперёд наклонять не стоит. Повторы выполняют чередуя ноги.

Как похудеть в тренажерном зале. Основная часть занятие

Программа похудения для женщин в тренажёрном зале предполагает наличии основной части занятия. Предлагаем вам его вариант:

Упражнение №1 — приседание с бодибаром фронтально. Берите бодибар средним прямым хватом, сгибают локти и приводят снаряд к плечам. Выполняют двенадцать приседаний, удерживая при этом вес перед собой. Строго контролируют положение корпуса, поскольку оно должно быть вертикальным. Во время выполнения этого упражнения исключите наклон вперед. Выполните четыре подхода.
Упражнение № 2 — жим на прямой скамье гантелей. Для того чтобы выполнить следующее упражнение, необходимо лечь лицом вверх на скамью, прижать поясницу к снаряду, при этом втянув живот. В это время попросите ассистента подать вам гантели и разместите их прямо на уровне средней линии груди. Приведите гантели к груди и выжмите их медленно вверх. Повторите упражнение восемь раз, выполните восемь подходов.
Упражнение №3 называется широкая тяга гантелей к своему поясу. Необходимо взять гантели прямым широким хватом и наклониться к полу под углом 90 0 . В это время руки должны свободно виснуть под тяжестью снарядов, а спина оставаться прямой. Затем начните сводить лопатки, приведите гантели силой мышц спины к животу и очень медленно опустите их обратно. Выполнять надо восемь повторов, четыре подхода.
Упражнение № 4 предполагает выполнение подтягивания широким захватом с компенсацией. Надо взяться за ручки тренажёра, поставив колени на подставку. После этого втяните живот, затем начните стягивать лопатки, одновременно сгибая руки в локтях. Подтянитесь вверх силой мышц спины, пока ваш подбородок не выйдет на тот уровень, на котором находится перекладина тренажёра, а затем медленно опуститесь обратно. Выполните пятнадцать повторов, четыре подхода.
Упражнение №5 под названием «велосипед». Для его выполнения нужно лечь спину, согнуть ноги в коленях, руки поставить за голову в замок. Затем втяните пресс и начинайте подтягивать по очереди правое колено к левому плечу, а затем наоборот. Следующий этап: «свободную» ногу необходимо разогнуть на уровне примерно десять сантиметров от пола. Выполните тридцать повторов, четыре подхода.
Упражнение № 6 называется «планка». Для того чтобы его выполнить, необходимо принять упор на носочках и ладонях таким образом, как будто бы вы желаете отжаться от пола. Затем втяните живот и приведите к позвоночнику лопатки, а также подтяните ягодицы. В этом положении следует задержаться на тридцать секунд. Повторите упражнение четыре раза.

После выполнения основного этапа занятий приступаем к «заминке». Можно пробежаться в течение десяти минут в медленном темпе на беговой дорожке. В течение первого месяца тренировки для похудения в тренажёрном зале вы сможете похудеть на пять или шесть килограмм. К более высоким показателям стремиться не стоит, поскольку при экстремальном похудении можно нанести вред своему организму. Вы ведь желаете не только похудеть, но и быть здоровой.

Как похудеть в тренажерном зале. Месяц второй

На втором месяце программы похудения в тренажёрном зале, предложенной нами для девушек, основной целью является улучшение показателей выносливости и увеличение энерготраты. Занятия проводятся так же, как и на протяжении первого месяца, три дня в неделю. В первый день занятия проводятся без изменений, но, как только вы заметите, что адаптировались к темпу выполнения упражнений, увеличьте скорость.

На второй день выполните разминку и основную часть занятия в полном объёме. Если вы почувствуете, что заниматься стало легко, увеличьте вес гантелей. После «планки» целесообразно переместиться на эллиптический тренажер и чередовать одну минуту работы, выполняемой с высоким сопротивлением, с четырьмя минутами лёгкой нагрузки в течение тридцати минут.

Во время занятий третьего дня выполните в предыдущем ритме разминку и основную часть. После этого следует в течение десяти минут пробежаться в среднем темпе по дорожке и двадцать 20 минут вращать в среднем темпе педали велотренажёра темпе с небольшим сопротивлением.

Похудение для женщин в тренажерном зале. Третий месяц

Третий месяц программы похудения в тренажёрном зале как для женщин, так и для девушек, преследует цель максимального сжигания жира. Согласно плану предлагается пятидневный сплит. Первый день состоит из пятиминутной разминки на любом кардиотренажёре. Далее следует основная часть, во время которой необходимо объединить упражнения, выполняемые на протяжении первого месяца, в «круг».

Выполняйте все движения одно за другим, делая без пауз двадцать повторов. После выполнения «планки» можно немного отдохнуть, но не более шестидесяти секунд. Затем три раза повторите круг и завершите тренировку десятью минутами легкой ходьбы, которую вы выполните на беговой дорожке, а также стрейчем.

Второй день начните с лёгкой нагрузки в любом кардиотренажё. Вы можете также в качестве альтернативы пройтись вне зала пешком. На третий день повторите упражнения первого дня занятий, но после «кругов» следует выполнить четыре спринта на четыреста метров с максимальной приемлемой для вас скоростью. Между спринтами можно сделать двухминутную паузу, но во время отдыха не надо стоять. В это время лучше продолжать идти в медленном темпе по полотну беговой дорожки.

Четвёртый день занятий в тренажёрном зале для похудения начинается с пяти минут разминки на любом кардиотренажёре. После этого в течение трёх минут следует поработать со средней скоростью, а также выполнит прыжки на полу с хорошей амплитудой движений в течение одной минуты. Повторите все упражнения пять раз, а затем проделайте пятиминутную разминку. Пятый день без изменений повторяет график первого дня. По желанию можно выполнить тридцатиминутную кардионагрузку средней интенсивности.

Я похудела, не только занимаясь в тренажёрном зале. Во время программы стабилизации веса необходимо придерживаться фитнес-диеты. Она не должна быть дефицитной, поскольку для наращивания мыщц потребуется белок. Не урезайте больше чем четыреста килокалорий от общих суточных затрат энергии. Вы не только похудеете, но и станете намного привлекательней.

Тренажерный зал для похудения можно всегда найти. Важно составить программу, которая не принесла бы урону здоровья. Наша программа для похудения подходит и девушкам, и зрелым женщинам. В тренажёрном зале всегда присутствует тренер, который вам поможет.

Сейчас мы рассмотрим особенности тренировок, питания и образа жизни при похудении в тренажерном зале . А также результат такого похудения.

А в заключение рассмотрим три основных цели занятий в зале и связанные с этим различия.

Похудение в тренажерном зале

Похудение – самая распространенная цель для женской половины занимающихся в тренажерном зале, хотя нередко представляет интерес и для сильного пола. Следует отметить, что для людей с разным уровнем избыточного веса эффективны разные методы похудения . При этом тренировки для похудения — один из ключевых методов.

Сразу же начнем с одной простой истины: от того, что мы тренируем какую-то конкретную часть тела, именно она худеть не будет, а если вы при этом не начнете питаться в соответствии с поставленной целью, худеть не будет ничего.

Здесь могут возникнуть вопросы «а как же упражнения для пресса и обещанный плоский живот через месяц», «как же пояс из магазина на диване» и прочее. Нет, все эти “сказочные” способы не работают, иначе в спортзалах просто не было бы потребности. Скажу сразу – похудеть легко не получится, такого не бывает, а вот если вы готовы приложить усилия, то полный вперед!

Тренировки

Для достижения хорошего результата тренироваться нужно три и более раз в неделю. Для хорошей фигуры нам нужны силовые упражнения и кардио-нагрузки (беговая дорожка , степпер, эллиптический тренажер и т.д.). Увы, одних кардио-тренажеров не достаточно для хорошей фигуры. Так как даже если у вас почти нет лишнего веса, но нет и мышц, то вряд ли ваше тело будет вам нравится на все 100%.

Тренировка должна занимать примерно полтора часа. Начинаем с пятиминутной разминки на любом кардио-тренажере чтобы разработать суставы и довести тело до оптимальной для тренировок температуры, иными словами — нужно немного вспотеть. Далее примерно час уделяем силовой тренировке и в конце примерно на полчаса снова возвращаемся на кардио, но уже чтобы заняться сжиганием калорий.

Разберем силовые упражнения . Отдельно для тех, кто уверен, что от них женщины становятся накаченными монстрами с руками как у атлета, широкими плечами и все в том же духе, советую посмотреть любой конкурс «фитнес-бикини». Поверьте, все эти стройные девочки в купальниках приседают со штангой на плечах и жмут от груди лежа.

Выбирая упражнения, нам стоит прорабатывать самые крупные группы мышц, а именно ноги, спину и грудь. Именно при работе таких больших мышц тратится максимум энергии, то есть сгорает больше всего калорий. В каждом упражнении нужно делать 3-4 подхода по 15-20 повторений. Отдых между подходами должен быть не больше минуты, чтобы обеспечить высокую интенсивность тренировки. Придерживаемся такой схемы тренировок независимо от уровня физической подготовки. Начальный уровень подразумевает легкие веса, а не короткие тренировки или длинные промежутки между подходами.

Если вы пришли в спортзал в первый раз, и у вас нет более опытного товарища, который покажет вам упражнения, стоит обратиться к персональному тренеру. В престижных фитнес-клубах обычно есть такое предложение как вводные тренировки, на которых вам все покажут, расскажут, да еще и программу тренировок составят. Если же такого нет, советую купить несколько тренировок с тренером, при этом четко обозначить ему задачу – подготовить вас к самостоятельным занятиям.

Думаю, что вам полезно будет ознакомиться и с отзывами о занятиях для похудения в зале .

Лучший вариант — всегда заниматься с тренером, если, конечно, средства позволяют. Ну а в крайнем случае, если нет средств или желания обращаться к помощи специалиста, упражнения можно посмотреть на видео, сейчас в интернете полно таких ресурсов. Например, вы можете ознакомиться с обзором мобильных фитнес-приложений и сервисов .

Питание

Пожалуй, от питания зависит не меньше половины успеха. К примеру, все калории, которые вы сожгли на тренировке, легко можно восполнить 100 граммами шоколада. Поэтому, если вы не начнете правильно питаться, то ваш тренировочный процесс пойдет по принципу «шаг вперед — два назад».

Главное правило — ваш организм за сутки тратит определенное количество калорий и, в зависимости от того, сколько он их получает, тело растет, худеет или остается неизменным. Конечно, у кого-то бывают гормональные сбои, но 98% людей, которые говорят, что они полные только поэтому, не пробовали правильно питаться и ходить в тренажерный зал. Так что в сторону “отмазки”.

Посчитать сколько калорий вы расходуете за сутки очень просто, спросите об этом интернет. Считать потребляемые калории немного сложнее, но все же советую попробовать – здесь, опять же, интернет в помощь. Если совсем лень этим заниматься, опишу основы:

убираем из рациона сладкое полностью
преимущественно заменяем традиционные гарниры на овощи
заменяем сковороду на пароварку (убираем жареное)
во второй половине дня стараемся есть только белковую пищу (например, обезжиренный творог и кефир)

Примерный рацион одного дня:

Завтрак – овсянка на воде или молоке 0.5%, чай/кофе (без сахара или с заменителем)
Второй завтрак — фрукты
Обед — куриный бульон, рыба (не жареная) с брокколи или свежими овощами
Полдник – курица/индейка/говядина (не жареная) с овощами
Ужин – обезжиренный творог, кефир

Образ жизни

Следует признать, что в тренажерный зал приходит гораздо больше желающих похудеть, чем выходит из него как следует похудевших. В чем проблема? В методике тренировок? В выборе диеты? Да нет, с этим в целом все в порядке. Проблема обычно только с нами самими. И она состоит в том, что мы не делаем то, что должны делать .

Если с частотой и интенсивностью тренировок все как правило более-менее нормально, то с соблюдением режима вне тренировочного зала справиться намного труднее. Многочисленные соблазны и жизненные обстоятельства мало что оставляют от запланированной диеты.

Наверное, списать все на слабоволие было бы упрощением проблемы. Хотя, конечно, прояви мы непробиваемую упертость, и отличный результат был бы достигнут. Однако достаточно объективная проблема состоит в том, что нам сложно резко изменить свой образ жизни, мы слишком прочно встроены в систему своих привычек, взаимоотношений, вкусов.

Поэтому для обычного человека вполне реалистичной является задача последовательного изменения своего образа жизни, с методичным отказом от все большего количества мешающих похудению привычек и слабостей. Легче отказаться от еще чего-то приятного, но вредного, когда взамен ты получаешь не менее приятный результат в виде сброшенных килограммов. Кстати, о сброшенных килограммах:

Результат

За месяц при описанной системе тренировок и питания уходит в среднем от двух до четырех килограмм вашего веса. Когда вы достигните своего идеала, можно сбавить обороты, но полностью возвращаться к диванному образу жизни с регулярными сладостями не рекомендуется – вес плавно начнет подниматься обратно. Впрочем, за это время скорее всего вы уже заведете друзей в зале, встроите спорт в ваш жизненный график и это станет вашей новой хорошей привычкой.

Три основные цели занятий в тренажерном зале

Придя в тренажерный зал, нужно сразу определиться со своей целью . Так как от этого кардинально зависят все дальнейшие действия в зале.

Сколько раз в неделю нужно тренироваться девушкам

Все мы знаем, что в независимости от того, хотите Вы похудеть или увеличить мышечную массу, или даже Вам нужны оба варианта, регулярные тренировки — необходимое условие для улучшения своего тела. Но что стоит за словом “регулярные”? Сколько раз в неделю тренироваться.

Три тренировки в неделю — этого мало или нет

Сразу скажу, что эта статья не даст Вам точного ответа на вопрос “как часто нужно заниматься девушке”. Почему? Потому что его не существует. Режим тренировок зависит от многих факторов и, соответственно, каждый человек может выстроить график тренировок «под себя». К счастью, это не так уж сложно.

В этом материале я расскажу, какие критерии влияют на регулярность занятий и, соответственно, как их лучше учитывать.

Ну а если у Вас нет желания что-то менять или просто лень во всем этом разбираться, то Вы можете спокойно ходить в тренажерный зал по классической схеме три раза в неделю, выполняя силовые тренировки/интервальные + кардио. Если Вы будете стараться, этого будет вполне достаточно для того, чтобы достичь хороших результатов в изменении своего внешнего вида и улучшения состояния здоровья.

Сколько раз в неделю нужно заниматься в тренажерном зале

Как, известно, цели могут быть разные. Начнем с достаточно редкого для девушек — набора мышечной массы.

Если Вы относитесь к категории людей, которые постоянно теряют вес, несмотря на то, что стараются кушать очень много, то Вас, скорее всего, “ждут” тяжелые силовые тренировки с поднятием отягощений. Тяжелые — значит, что Вам нужно будет работать прилагая максимум усилий.

В таком случае, мышцам и организму в целом нужно время восстановиться — это минимум сутки. Именно поэтому классическая

сплит-тренировка предполагает занятия три дня в неделю, когда Вы на одной тренировке прорабатываете несколько групп мышц, потом сутки отдыхаете и затем тренируете другие мышцы, и так еще один раз.

Так тренировка всех мышц тела “разбивается” на три отдельные тренировки и, условно, каждая группа мышц отдыхает целую неделю. Это позволяет каждой мышце хорошо восстановиться, а значит расти и становиться сильнее.

Я использую слово “условно”, потому что при тренировке больших мышечных групп, всегда задействованы более мелкие, соответветственно, например, Ваш трицепс будет работать и когда Вы тренируете его целенаправленно, и когда тренируете мышцы груди.

Если тренировки умеренные с небольшим весом и направлены скорее на тонус, то одну группу мышц можно задействовать несколько раз в неделю. Просто в данном случае — дайте каждой мышечной группе отдых около 2-ух дней. Значит это может быть и 3, и 4, и 5, и 6 тренировок в неделю.

Если Вы занимаетесь в зале по системе “все тело за одну тренировку” (full body), в которой на каждую группу мышц приходиться обычно по одному, максимум 2 упражнения с умеренной нагрузкой, то можете заниматься каждый день.

Подвожу итог. При силовых тренировках с отягощением нужно давать мышцам время восстановиться. Для этого нужно учитывать интенсивность тренировки. В целом, если после занятия Вы можете сказать “я устала, конечно, но в целом все хорошо”, то это тренировка умеренной интенсивности. Если Ваши мысли “я не смогу сделать больше ничего даже за миллион” — это точно тренировка на повышенной сложности и после нее нужен перерыв в 1-2 дня.

Варианты проведения силовых тренировок:

распределите все группы мышц на три дня, например: ноги/ягодицы, грудь/спина, плечи/руки
на два дня, например: ноги/ягодицы/ спина, грудь/плечи/руки (в данном случае каждая тренировка будет более продолжительной, чем при программе на три дня)
и да, Вы можете тренироваться и 4, и 5, и 6, и даже 7 дней в неделю — главное, чтобы все группы мышц успевали отдыхать и, если Вы вчера выполнили тяжелую тренировку на крупную группу мышц, например на ноги, то сегодня лучше тренировать более мелкую группу, например, мышцы рук или плечи
если это тренировка “full body” — можно заниматься каждый день

Сколько раз в неделю нужно тренироваться для похудения

В данном случае, Ваша задача — расходовать как можно больше калорий и как можно чаще. И значит тренировки будут не тяжелые с точки зрения мышечной работы, так как это обычно тренировки с собственным весом или минимальным отягощением, но они будут активно нагружать, в первую очередь, сердечно-сосудистую систему, которая восстанавливается значительно быстрее.

Так 3-4 тренировки в неделю — это необходимый базис. Т.е. если 3-4 раза Вы проводите интенсивную, но умеренную, например, круговую или интервальную тренировку, длительностью в 40-50 минут, а затем выполняете еще кардиотренировку в течении 30-40 минут, этого должно быть достаточно.

Так же Вы можете делить активность по дням , например, сегодня выполняете активную фитнес-тренировку, а завтра отдельно делаете кардиотренировку. Вот и получается, что в таком случае Вы можете заниматься практически каждый день.

Но если это тренировки высокой интенсивности, т.е. длительные кардиосессии (например, часовой бег), ВИИТ по 30-40 минут, то между ними тоже нужен отдых хотя бы один день.

Такой же принцип действует и при сочетании разного вида активности между собой. Например, если вчера Вы в комфортном режиме занимались в тренажерном зале, сегодня также умеренно делали кардио, завтра будете плавать в бассейне, не устанавливая мировой рекорд, и т.д., то тренируйтесь хоть каждый день.

Также не забывайте, что в Вашей программе тренировок обязательно должны присутствовать упражнения на растяжку и развитие гибкости. Вы можете включать их в тренировку в качестве заминки, или выполнять в дни отдыха, занимаясь, например, йогой. В программах тренировок на нашем сервисе мы всегда предлагаем их в конце занятия и, как правило, раз в неделю в виде отдельного комплекса.

Сколько раз тренироваться, если нет времени

Вот мы и подошли к тому, обо что часто “разбиваются” все устремления привести себя в форму. К фразе “у меня нет времени на спорт”.

Честно говоря, я уверена, что время найти можно всегда. И даже если его действительно совсем мало, то тренировки можно сделать более активными и быстрыми, чтобы “вместить” в это время.

Сейчас мы рассмотрим самый распространенные ситуации.

Ситуация 1. У Вас есть время посещать зал только два раза в неделю и проводить там не более полутора часов. Отлично. Если Вам нужно набирать массу, то Вы приходите и делаете 10 минут разминку, потом основную силовую тренировку (на это хватит часа) и 10-15 минут уделяете упражнениям на растяжку в конце тренировки. Все получается.

Если Вам нужно худеть. Те же 10 минут разминки, потом основная активная тренировка (Вы справитесь за 40-45 минут, так как перерывы в таких занятиях минимальны), потом 25 минут выполняете кардио, а лучше интервальное кардио и 10 минут заминки в виде упражнений на растяжку мышц.

Если Вы хотите немного укрепить мышцы и в тоже время стать стройнее. Принцип тот же: 10 минут разминка, 45-50 минут силовая с уверенным весом, 20 — 25 минут кардио, 5-10 минут растяжка.С этим разобрались.

Теперь ситуация 2, когда у Вас нету времени на зал, потому что много времени отнимает дорога. Тогда Вы делаете все тоже, что делали бы в зале, только адаптируя упражнения к домашним тренировкам и инвентарю. Сейчас существует большой выбор спортивного оборудования для дома, и если есть желание, все это организовать не сложно. Если нужно кардио — бегайте на улице, прыгайте на скакалке, выполняйте кардиоупражнения дома (берпи, прыжки и т.д).

И ситуация 3. Вы не можете найти час-полтора пару раз в неделю даже на домашние тренировки. Вот Вам решение.

Вы встаете на 20 минут раньше, 5 минут делаете разминку и 10-15 минут выполняете ВИИТ, адаптированную под Ваши цели. Потом идете в душ, завтрак и обычное расписание. А вечером перед сном 10-15 минут уделяете упражнениям из йоги. И так каждый день. В таком варианте у Вас получится 70-105 минут очень интенсивной тренировки в неделю и 70-105 минут йоги. Это равносильно 2-ум или 3-ем полноценным ВИИТ тренировкам и двум тренировкам по йоге по 50 минут. Это отличный показатель. И главное — это совсем не сложно и более чем реально.

Как видите, количество необходимых тренировок в неделю зависит от многих факторов, которые стоит учитывать. Но что, безусловно радует, в 99% случаев, тренировки можно адаптировать под Ваше расписание, если этого действительно захотеть.

Надеюсь, что эта статья хоть немного пролила свет на Ваш вопрос: “сколько раз в неделю нужно тренироваться девушкам”. А если проблема все-таки в отсутствии мотивации, то рекомендую Вам почитать материал “Как мотивировать себя на здоровый образ жизни?”.

А чтобы получать больше полезной информации каждый день, подпишитесь на наш instagram.

#набор массы#похудение#тренировки

Можете ли вы сделать это в одиночку? — Клиника Кливленда

Если вы хотите похудеть, разве не здорово отказаться от приложений для отслеживания калорий и сосредоточиться исключительно на тренировках? К сожалению, не все так просто.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Упражнения с игнорированием диеты — не лучшая стратегия для похудания, говорит физиолог Кэти Лоутон, доктор медицинских наук.

«Чтобы похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете, или есть меньше калорий, чем ваше тело использует каждый день», — говорит Лоутон. «Если у вас нет дефицита калорий, вы не потеряете вес».

С другой стороны, это также зависит от типа упражнений, которые вы делаете. Сердечно-сосудистые упражнения, такие как бег, ходьба или езда на велосипеде, важны, но вам также нужны тренировки с отягощениями, чтобы подпитывать ваши усилия по снижению веса. Вот еще несколько рекомендаций, которые помогут вам не сбиться с пути:

1.Используйте приложение для отслеживания калорий

Извините, что сломал вам это, но вам нужно отслеживать калории. Это даст вам представление о том, что вам нужно, чтобы похудеть.

Хорошая новость в том, что с такими приложениями, как MyFitnessPal, Lose It, это проще, чем когда-либо прежде! и FatSecret. Эти приложения делают много тяжелой работы, когда дело доходит до подсчета калорий. Весы для еды могут быть полезны для повышения точности и облегчения жизни.

«Некоторые приложения также отслеживают упражнения, чтобы помочь вам понять, какой у вас дефицит калорий каждый день», — говорит она.«Когда вы увидите данные, вы можете удивиться тому, сколько вы переедаете или сколько калорий потребляете».

Например, бутылка содовой на 20 унций содержит около 230 калорий, а средний алкогольный напиток — от 100 до 200 калорий. Это пустые калории, которые вашему организму не нужны, и они действительно начинают накапливаться со временем. Однако умеренность — ключ к достижению цели. Проконсультируйтесь со своим врачом или диетологом, чтобы составить идеальный план, который поможет вам на пути к снижению веса.

2. Не ориентируйтесь на шкалу

Это может стать неожиданностью, но выслушайте нас. Выбросьте весы, потому что они вам не понадобятся.

«Поначалу это может быть сложно, но не зацикливайтесь на масштабе», — говорит она. «Лучше обратите внимание на то, как вы себя чувствуете, и каков уровень вашей энергии. Это ключевые факторы, особенно на начальном этапе ».

Как раз тогда, когда вы думаете, что фунты не снимутся, они сделают это. Число ваших весов может не измениться, когда вы встанете на них, и вы можете прибавить мышечную массу, а мышечная масса весит больше, чем жир.Это больше о том, как вы себя чувствуете, как ваша одежда сидит и как вы себя воспринимаете.

Вы можете обнаружить, что тестирование состава тела с помощью 7-Site Skinfold или Bod Pod помогает определить, набираете ли вы мышечную массу с потерей веса. Если вы обнаружите, что не увеличиваете мышечную массу, возможно, вам придется изменить тренировки или даже диету.

«Если вы используете ручной метод или весы для определения жира в организме, это нормально», — говорит она. «Просто знайте, что они не совсем точны.Однако они могут быть согласованными, поэтому, если вы собираетесь использовать эти режимы, убедитесь, что вы проводите тестирование каждый раз в одно и то же время дня ».

3. Старайтесь заниматься сердечно-сосудистыми упражнениями на 150 минут

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует уделять минимум 150 минут в неделю (30 минут, пять дней в неделю) умеренной активности.

Если вы встречаетесь с этим и все еще не можете похудеть, то следующим шагом будет увеличение интенсивности или продолжительности упражнения.

Ходите ли вы, ездите на велосипеде, бегаете трусцой или бегаете, постарайтесь поработать за эти 150 минут упражнений. Даже если бег или езда на велосипеде — не ваша чашка чая, с таким большим количеством различных онлайн-упражнений, доступных нам сегодня, вы обязательно найдете то, что вам понравится, и сможете продолжать заниматься.

«Если у вас возникают проблемы с мотивацией к упражнениям, постарайтесь сосредоточиться на выполнении хотя бы 10 минут подряд упражнений за раз», — говорит Лоутон. «Не беспокойтесь о том, как быстро вы двигаетесь. Просто двигайся и продолжай двигаться.”

4. Ударьте гири

Наиболее распространенное заблуждение о силовых тренировках состоит в том, что вы станете массивным. Напротив, силовые тренировки больше всего помогут вам в похудании и, что более важно, в сохранении веса. Это потому, что вы будете сжигать больше калорий в течение дня за счет увеличения скорости метаболизма в состоянии покоя.

Если вы посещаете местный тренажерный зал, попросите одного из тренеров показать вам некоторые силовые упражнения или помочь вам составить распорядок дня.Вы можете использовать свободные веса, тренажеры или и то, и другое.

Если вы предпочитаете заниматься дома, вы также можете купить гантели и силовую скамью, чтобы использовать их дома. Хорошая новость заключается в том, что в Интернете доступно множество бесплатных (и платных услуг по подписке), чтобы узнать о правильной форме и о том, как правильно использовать веса.

5. Используйте пульсометр

Чтобы достичь своей цели, попробуйте измерить пульс. Это поможет вам узнать, насколько интенсивны ваши тренировки.Однако просто знайте, что «зона сжигания жира» на самом деле находится в состоянии покоя. Вы сжигаете больше углеводов по мере увеличения интенсивности во время сердечно-сосудистых упражнений.

Мониторы пульса
могут быть автономными устройствами или могут быть встроены в некоторые фитнес-трекеры. Как правило, они более точны, чем встроенный монитор тренажера.
«Если вы готовы начать, просто убедитесь, что вы здоровы», — говорит Лоутон. «Проконсультируйтесь со своим врачом, и как только у вас будет чистое здоровье, действуйте.”
7-дневная программа тренировки для похудания для начинающих
Посмотрите результаты к концу недели!
Неотъемлемой частью изменения образа жизни является принятие решения об этом. Поскольку вы здесь читаете это, вы явно хотите внести это изменение! Повезло тебе! Принятие участия в соревновании Workout Challenge — отличный способ начать свое фитнес-путешествие. Это 7-дневное задание по снижению веса для начинающих — отличное место для начала.
Упорно работать, отлично выглядеть
Это испытание испытает вас как физически, так и морально.Это потребует упорного труда и самоотверженности, но результат того стоит! Выполнив это задание, вы похудеете и сбросите сантиметры, а также обретете силу и уверенность! Поддержание здорового образа жизни не должно быть трудным. Мы покажем вам, что именно нужно делать, чтобы добиться успеха!
Помните, что вы можете делать все, что захотите. После того, как эта 7-дневная задача закончится, вам необходимо продолжать работать над более здоровым образом жизни. Это означает продолжать правильно питаться и регулярно заниматься спортом.Здоровый образ жизни должен быть постоянным изменением, а не этапом с временной целью. Чтобы помочь вам в этом, мы включили некоторые из наших лучших советов по улучшению ваших результатов.
Советы по здоровому образу жизни
1. Питьевая вода
Когда вода доступна 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, вам будет легче избежать обезвоживания. Выпейте стакан воды, когда впервые проснетесь, и продолжайте пить периодически в течение дня. В общей сложности вы должны выпивать 64-80 унций (8-10 стаканов) воды каждый день.Вы знаете, что гидратирован, когда ваша моча прозрачная или почти прозрачная.
2. Газированные напитки
Откажитесь от газированных напитков, в том числе диетических, так как они содержат большое количество сахара или искусственных подсластителей. Некоторые из моих клиентов заметили, что употребление диетической газировки усиливает тягу к сахару, заставляя их делать нездоровый выбор. Проверьте 30 Day No Soda Challenge.
3. Избегайте нездоровой пищи и фастфуда
Вы, вероятно, будете поражены тем, как быстро могут накапливаться калории из нездоровой пищи и еды вне дома. Вместо этого приготовьте дома и узнайте, как легко перейти от диеты, состоящей из обработанных пищевых продуктов, к чистому плану питания. Нажмите здесь , чтобы увидеть бесконечные рецепты безупречного питания SkinnyMs!
4. Правильно питайтесь
Ешьте больше свежих фруктов, овощей, орехов, нежирного белка и нежирных молочных продуктов; и избегают чрезмерно обработанных пищевых продуктов , которые содержат натрий и рафинированный сахар. Употребление в пищу богатой питательными веществами пищи поможет вам похудеть и почувствовать себя лучше!
5.Ешьте меньшими порциями
Мы рекомендуем есть три небольших приема пищи и два-три чистых перекуса каждый день. Кроме того, использование тарелок меньшего размера может помочь контролировать ваши порции. Чтобы сделать эту часть задачи еще проще, присоединяйтесь к Skinny Plate Club .
6. Считывание этикеток
Важно смотреть на этикетки и список ингредиентов. Если продукт содержит рафинированный сахар, обогащенную белую муку и высокое содержание натрия, его лучше оставить на полке.Если вы не можете произнести каждый ингредиент или не знаете, что это за ингредиенты, вам, вероятно, не стоит покупать его. must читать этикетку с ингредиентами, если ваша цель — точно знать, что попадает в ваш организм. Отличный совет: не проходите мимо продуктовых рядов и придерживайтесь периметра магазина, где есть фрукты, овощи и свежий белок!
Эти шесть советов помогут вам значительно улучшить свой рацион. Большая часть вашего прогресса в похудении будет достигнута за счет здорового питания . Узнайте больше о чистом питании, прочитав 7 простых шагов к чистому питанию!
Программа тренировки для похудания для начинающих:
Что вам потребуется: Набор гантелей (5-10 фунтов) / стул / интервальный таймер (приложение Gymboss можно загрузить бесплатно).
Что делать: Выполняйте все упражнения по 45 секунд и отдыхайте по 15 секунд после каждого из них. Выполняйте каждое упражнение 3 раза и отдыхайте 1 полную минуту после каждого упражнения.
Упражнения не только помогают сжигать лишние калории, но и меняют ваш образ мышления. Тренируясь каждый день, вы приучаете себя делать лучший и здоровый выбор. Каждая тренировка, связанная с этим испытанием, занимает менее 20 минут, что делает их совершенно легкими в выполнении! Участвуя в этой задаче, вы проработаете каждую мышцу своего тела, что приведет к укреплению и подтянутости мышц.
Если вы правильно питаетесь и постоянно занимаетесь спортом, вы получите результат! Готовы ли вы начать свой путь к более здоровому образу жизни? Давайте начнем! Если вы не знаете, как выполнять конкретное упражнение, ниже мы включили обучающие видео по каждому из них!
Понедельник:
1.Подъем ног
2. Планка
3. Разгибание бедра слева
4. Разгибание бедра справа
5. Марш на месте
____________________________________________
Вторник:
1. Военный жим
2. Приседания плие / сумо
3. Становая тяга на жестких ногах с гантелями
4. Прикосновение к пятке
5. Высокие колени на месте
_____________________________________________
Среда:
1. Приседания с кубком
2. Прикосновения к коленям на месте
3.Откидывание на трицепс
4. Разгибание задней ноги, левая нога
5. Разгибание задней ноги, правая нога
Четверг:
День отдыха — совершите 30-минутную оживленную прогулку
______________________________________________
Пятница:
1. Марш на месте
2. Традиционный кранч
3. Приседания со стулом
4. Отжимания от стены
5. Ягодичный мостик с собственным весом
_______________________________________________
Суббота:
1.Вытягивание пальцев ног
2. Попеременные выпады
3. Наклонные скручивания лежа
4. Приседания с весом тела
5. Высокие колени на месте
_______________________________________________
Воскресенье:
1. Русский / Mason Twist
2. Отжимания на коленях
3. Попеременные обратные выпады
4. Обратные скручивания
5. Прикосновения к коленям на месте
______________________________________________
Обучающие видео
Понедельник:
Подъем ног

Доска

Разгибания бедра

Марш на месте

Вторник:
Военная пресса

Плие / сумо приседания

Становая тяга на прямых ногах с гантелями

Пятка касается

Высокие колени на месте

Среда:
Приседания с кубком

Коленные прикосновения на месте

Откидывание на трицепс

Разгибание задней ноги

Четверг:
День отдыха — 30 минут быстрой прогулки
Пятница:
Марш на месте

Традиционный хруст

Стул для приседаний

Отжимания от стены

Ягодичный мостик с собственным весом

Суббота:
Вылет схождения

Попеременные выпады

Наклонное скручивание лежа

Масса тела Приседания

Высокие колени на месте

Воскресенье:
Русский / Mason Twist

Отжимания от колен

Попеременные выпады назад

Обратный кранч

Коленные прикосновения на месте

Что вы думаете о нашем задании по снижению веса для начинающих? Как вы себя чувствуете? Поделитесь своими результатами с нами в разделе комментариев ниже!
Ищете больше тренировок для всего тела? Попробуйте эти:
Не забудьте лайкнуть нашу страницу Facebook и подписаться на нас на Pinterest и Instagram , чтобы первыми опробовать новые тренировки и просмотреть наши последние фитнес-ресурсы.
Примечание редактора: Первоначально опубликовано: 1 января 2014 г.
упражнений для набора веса | Тренировки для набора веса для женщин
Вы бы видели женщин с ожирением, которые пробовали аюрведических лекарств для похудания , соблюдали строгую диету, выполняли множество упражнений, чтобы избавиться от нежелательного жира из своего тела. Хотя большинство из вас одержимы похуданием, есть люди, для которых набор веса является большой проблемой.Людям с худощавым и нежным телосложением часто бывает трудно набрать вес, и для них даже несколько фунтов могут принести большую пользу. Те, кто имеет недостаточный вес, могут страдать от различных проблем со здоровьем, таких как потеря плотности костной ткани, повреждение органов и отсутствие менструации у женщин.
Вот все, что вам нужно знать о наборе веса и наращивании мышц!
Важность поддержания здорового веса
При нормальном весе:
Ваше тело будет более эффективно циркулировать кровь.
Управлять уровнем жидкости проще.
Вы менее уязвимы для сердечных заболеваний, диабета, проблем с дыханием, камней в желчном пузыре, остеоартрита и апноэ во сне.
Возможно, вы даже почувствуете себя лучше, и у вас появится больше энергии, чтобы внести другие важные положительные изменения в здоровье.
В этой статье упоминается множество упражнений для набора веса для женщин. Взгляните на них, и проконсультируйтесь с врачом онлайн , прежде чем начинать их делать.
5 причин, по которым женщинам следует наращивать мышцы
Когда вы наращиваете сильные мышцы, вы также укрепляете кости, связки и сухожилия, что снижает предрасположенность к травмам.
Помогает улучшить осанку и уменьшить боли в спине.
Противостоит возрастной потере мышечной массы.
Укрепление мышц облегчает вашу жизнь. Вам не нужно полагаться на помощь других, чтобы достать этот большой контейнер с верхней полки вашего дома.
Помогает жить дольше.
Упражнения для набора веса для женщин
Попробуйте эти простые упражнения, чтобы набрать вес для женщин.
Если вы хотите добавить лишний вес на ноги и спину, то приседания — отличная тренировка. Приседания не только помогают набирать вес, но и помогают улучшить осанку. Для приседаний вам понадобится удобная одежда, кроссовки и повязка на голову.
Метод:
Встаньте прямо, поставив ступни на ширину чуть больше ширины бедер, по прямой линии. Затем расслабьте плечи и поднимите грудь. Вытяните руки вперед и сожмите ягодицы так, чтобы тазовая область вашего тела находилась симметрично прямой. Смотрите прямо и задействуйте ядро. Вдохните и вытолкните ягодицы наружу. Затем начните сгибать колени. Сядьте и перенесите вес на пятки. Опускайтесь, пока тазобедренные суставы не опустятся ниже колен.Вдыхайте, когда опускаетесь. Затем медленно вернитесь в исходное состояние, удерживая туловище и спину в вертикальном положении. Выдохните. Для достижения наилучших результатов попробуйте 3 подхода по 10 приседаний.
Выпады — еще одна эффективная тренировка для набора веса. Вы можете выполнять это упражнение в любое время и в любом месте, но убедитесь, что вы делаете их правильно. Выполняя выпады, избегайте отклонений назад. Выпады полезны для формирования ягодиц, подколенного сухожилия, четырехглавой мышцы и корпуса.
Метод:
Для начала держите тело прямым, плечи расслабленными, подбородок вверх, а бедра на уровне ступней.Сделайте очень глубокий вдох и задействуйте ядро. Сделайте шаг вперед одной ногой и опустите бедра, пока оба колена не будут согнуты под углом 90 градусов. Убедитесь, что ваше переднее колено выше лодыжки, а другое колено не касается земли. Поднимите тело назад, опираясь на пятку. Вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение не менее 20 раз. Для достижения наилучших результатов удерживайте некоторый вес.
Это упражнение улучшает всю нижнюю часть тела вместе с корпусом, и существует множество вариантов, которые вы можете выполнить.Они великолепны для ваших ягодиц, особенно для подколенных сухожилий. Вы можете сделать это, используя гири, штанги, гантели и даже с лентой сопротивления.
Метод (с гантелями):
Возьмите гантель обеими руками ладонями к бедрам, а ступни на ширине плеч. Держите корпус напряженным, а позвоночник — нейтральным. Затем отведите ягодицы назад и согните бедра вперед. Слегка согните ноги в коленях, опуская вес в руке по направлению к голени.Остановитесь и измените движение, когда почувствуете растяжение подколенных сухожилий. Затем сожмите ягодицы и вернитесь в исходное положение.
Отжимания — прекрасное упражнение, если вы хотите набрать вес в верхней части тела. Отжимания также можно рассматривать как полноценное упражнение для наращивания мышц. Это помогает женщинам развить сильные и подтянутые руки без огромных бицепсов или трицепсов. Это упражнение очень простое, и вам не потребуется никакого оборудования. Это одно из самых простых упражнений для увеличения веса в домашних условиях.
Метод:
Сначала поставьте руки на пол на ширине плеч. Затем опустите грудь, пока она почти не коснется земли. Сжимайте ягодицы и напрягайте пресс, когда опускаете тело. Затем поднимите его, опираясь на руки. Держите локти ближе к телу. Для достижения наилучших результатов попробуйте 3 подхода по 10 отжиманий.
Это упражнение для укрепления верхней части тела. Подтягивания формируют ваши бицепсы, предплечья, дельтовидные мышцы и трапеции.Не выполняйте это упражнение, если у вас слабое запястье или у вас травма шеи.
Метод:
Во-первых, крепко возьмитесь за перекладину обеими руками и держите руки на ширине плеч. Отрывайте ноги от земли, подтягивая тело вверх, и продолжайте подтягиваться, пока подбородок не поднимется над перекладиной. Затем медленно опустите тело и держите руки прямыми. Для достижения наилучших результатов попробуйте 2 или 3 подхода по 10 подтягиваний.
Жим лежа эффективен для формирования вашей спины, трицепсов, трапеций и передних дельтовидных мышц.При этом нужно быть очень осторожным со штангой, чтобы избежать травм плеча.
Метод:
Лягте на скамейку через спину. Держите тело расслабленным. Затем возьмитесь за перекладину руками. Медленно опускайте штангу к груди на вдохе и отжимайтесь вверх на выдохе. Повторите это упражнение 4-5 раз.
Плавание — лучший способ укрепить и тонизировать мышцы. Для достижения наилучших результатов вы должны плавать не реже одного раза в неделю.Это упражнение помогает поддерживать здоровый вес и хорошую осанку. Не переусердствуйте, потому что плавание сжигает много жира.
Вы не сможете набрать здоровый вес, практикуя тренировки по увеличению веса. Для этого, помимо упражнений, вы должны добавить в свой рацион полезные калории. Вы можете сделать это, добавив орехи или начинку из семян, сыр и полезные блюда. Ешьте продукты, богатые питательными веществами. Включите в рацион мясо с высоким содержанием белка, которое поможет укрепить ваши мышцы.
Перед тем, как начать программу набора веса, поговорите со своим врачом.Недостаточный вес может быть вызван некоторыми основными проблемами со здоровьем, и упражнения или изменение диеты на самом деле не могут исправить это. Если вам сложно посетить врача, проконсультируйтесь с врачом онлайн.
вот почему он так эффективен для похудения
Поднятие тяжестей, также известное как тренировка с отягощениями, веками практиковалось как способ наращивания мышечной силы. Исследования показывают, что тренировки с отягощениями, будь то упражнения с отягощениями, с отягощениями или тренажерами, гантелями или свободными весами, не только помогают нам наращивать силу, но также увеличивают размер мышц и помогают противодействовать возрастной потере мышечной массы.
В последнее время он стал популярным среди тех, кто хочет похудеть. Хотя такие упражнения, как бег и езда на велосипеде, действительно эффективны для уменьшения жировых отложений, эти действия могут одновременно уменьшить размер мышц, что приводит к более слабым мышцам и большей воспринимаемой потере веса, поскольку мышцы более плотные, чем жир. Но в отличие от упражнений на выносливость, данные показывают, что тренировки с отягощениями не только благотворно влияют на уменьшение жировых отложений, но также увеличивают размер и силу мышц.
Эффект после ожога
Когда мы тренируемся, нашим мышцам требуется больше энергии, чем во время отдыха.Эта энергия исходит из способности наших мышц расщеплять жиры и углеводы (хранящиеся в мышцах, печени и жировой ткани) с помощью кислорода. Таким образом, во время упражнений мы дышим быстрее, и наше сердце усерднее работает, чтобы перекачивать больше кислорода, жира и углеводов в наши тренирующиеся мышцы.
Однако менее очевидно то, что после того, как мы закончили тренировку, потребление кислорода фактически остается повышенным, чтобы восстановить мышцы до состояния покоя за счет расщепления накопленных жиров и углеводов.Это явление называется избыточным потреблением кислорода после тренировки (EPOC), хотя более широко известно как «эффект после ожога». Он описывает, как долго потребление кислорода остается повышенным после тренировки, чтобы помочь мышцам восстановиться.
Степень и продолжительность эффекта после ожога определяется типом, продолжительностью и интенсивностью упражнений, а также уровнем физической подготовки и диетой. Более продолжительные упражнения с задействованием нескольких крупных мышц, выполняемые до или почти до утомления, приводят к более частым и продолжительным последствиям ожогов.
Упражнения, задействующие более крупные группы мышц, усиливают эффект после ожога. Фотология1971 / Shutterstock
Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) и высокоинтенсивные тренировки с отягощениями являются наиболее эффективными для облегчения как краткосрочных, так и долгосрочных последствий ожога. Причина, по которой упражнения типа HIIT считаются более эффективными, чем упражнения на выносливость в устойчивом состоянии, заключается в повышенной утомляемости, связанной с HIIT. Эта усталость приводит к тому, что в течение длительного периода требуется больше кислорода и энергии для восстановления поврежденных мышц и восполнения истощенных запасов энергии.Таким образом, упражнения с отягощениями — это эффективный способ избавиться от лишнего жира из-за высокой стоимости калорий во время тренировки и «эффекта после ожога».
Долгосрочная потеря веса
Силовые тренировки также могут быть эффективны для длительного контроля веса. Это связано с тем, что размер мышц играет важную роль в определении скорости метаболизма в состоянии покоя (RMR), то есть того, сколько калорий требуется вашему организму для функционирования в состоянии покоя. Уровень метаболизма в состоянии покоя составляет 60-75% от общего расхода энергии у людей, не занимающихся спортом, а жир является предпочтительным источником энергии для организма в состоянии покоя.
Увеличение размера мышц с помощью силовых тренировок увеличивает RMR, тем самым увеличивая или поддерживая потерю жира с течением времени. Обзор 18 исследований показал, что тренировки с отягощениями эффективны для увеличения скорости метаболизма в состоянии покоя, тогда как аэробные упражнения и комбинированные аэробные упражнения и упражнения с отягощениями не так эффективны. Однако также важно контролировать потребление калорий, чтобы сжигать жир и поддерживать потерю жира.
Упражнения с отягощениями должны задействовать самые большие группы мышц, использовать упражнения для всего тела, выполняемые стоя, и задействовать два или более сустава.Все это заставляет тело работать усерднее, тем самым увеличивая количество мышц и, следовательно, RMR. Эффективная программа тренировок с отягощениями должна сочетать в себе интенсивность, объем (количество упражнений и подходов) и прогрессию (увеличивая и то, и другое по мере того, как вы становитесь сильнее). Интенсивность должна быть достаточно высокой, чтобы во время тренировки вы чувствовали себя непросто.
Самый эффективный способ сделать это — использовать метод максимума повторения. С целью похудания это должно быть от шести до десяти повторений упражнения с сопротивлением, которое приводит к утомлению, чтобы вы не могли комфортно выполнить еще одно полное повторение после последнего.Рекомендуется три-четыре подхода два или три раза в неделю для каждой группы мышц.
Метод максимального повторения также обеспечивает прогресс, потому что чем сильнее вы становитесь, тем больше вам нужно увеличивать сопротивление или нагрузку, чтобы вызвать усталость к десятому повторению. Прогрессирования можно достичь, увеличивая сопротивление или интенсивность, так что усталость возникает после выполнения меньшего количества повторений, скажем, восьми или шести.
Тренировки с отягощениями помогают избавиться от лишнего жира, увеличивая количество сжигаемых после тренировки нагрузок, а также увеличивая размер мышц, тем самым увеличивая количество калорий, которые мы сжигаем в состоянии покоя.Сочетание его со здоровой диетой только еще больше увеличит потерю лишнего жира, а также может принести другие положительные преимущества для здоровья.
График тренировок для худых девушек для эффективного и безопасного набора веса
Хотя потеря веса — важная вещь, которую люди ищут и хотят, чтобы их тело похудело, чтобы избежать давления на кости и суставы, обеспечивая при этом соответствующую долю жира в организме.
Однако, в отличие от некоторых людей, которые хотят похудеть, многие люди хотят набрать вес, потому что их тело слишком худое.
Слишком худой человек также является одним из факторов, отрицательно влияющих на общее состояние здоровья и состояние здоровья женщины. Слишком худощавая фигура сильно повлияет на репродуктивный процесс и привлечет мужчин.
В этой статье будут изучены основные и эффективные принципы безопасного набора веса и безопасного набора веса для обеспечения общего состояния здоровья.
Телосложение — одна из причин, привлекающих представителей слабого пола.
Ключевое слово здесь в том, что вы должны уделять внимание 70% диеты и 20% упражнений, а также 10% режима сна и релаксации.
Если вам не хватает уверенности в своем телосложении, давайте посмотрим на тренировку для худеньких девушек, чтобы сразу же набрать вес.
Эта статья объяснит все, что вам нужно, и поможет вам набрать 3-4 кг всего за 1 месяц наиболее легко и с научной точки зрения.
Тренировка худощавой девушки для набора веса Эффективно и безопасно
Для женщин набрать вес кажется слишком трудным; даже многие люди по-прежнему набирают вес по ошибке.
На самом деле это отрицательная интерпретация.Прибавка в весе здесь мы должны понимать, что здоровый путь — это набирать вес. Таким образом, у вас будет красивое, подтянутое телосложение. Так что вам могут помочь только веса.
График занятий в спортзале для худых женщин требует сочетания программы бодибилдинга, диетического меню для увеличения веса для женщин и разумного режима отдыха.
Значит, вы уже смогли составить себе подходящий график, чтобы получить подтянутое телосложение и красивый вес?
Если вы принадлежите к группе нетерпеливых людей и хотите чего-то безопасного, вам следует пойти в тренажерный зал и выбрать тренировку с персональным тренером (PT).
Эти хорошие люди будут направлять и следовать за вами при выполнении упражнений в тренажерном зале для набора веса худым женщинам. Кроме того, они помогают понять, что и как нужно есть.
Если вы принадлежите к группе людей, которые любят быть независимыми и хотят делать все самостоятельно, вы можете составить свой собственный план занятий в тренажерном зале.
Просто следуйте основным рекомендациям, которые мы приведем ниже. Теперь BellyFatZone предлагает вам вместе прочитать эту статью!
Принципы применения расписания занятий в тренажерном зале для женщин для эффективного набора веса.
Прежде чем приступить к подробному анализу, нам нужно рассмотреть некоторые вопросы, которые вам необходимо знать. Это основная информация, которую вам нужно знать!
1. Следует ли худым женщинам заниматься спортом?
Это, наверное, вопрос многих, не только вас. Упражнения приносят много пользы.
Не только укрепляет здоровье, но и стимулирует рост мышц, помогает тонизировать тело.
Если вы худой или толстый, правильно питаетесь и занимаетесь бодибилдингом, вы можете полностью изменить свое телосложение.
Тренажерный зал полностью неограничен для всех, независимо от возраста, пола, региона… Каждый может пойти на штангу, чтобы поправить здоровье и улучшить физическую форму.
У худых людей силовые тренировки побудят их лучше питаться. Кроме того, это также помогает вам поправиться. Таким образом, вы быстро наберете вес.
В частности, тренировки с отягощениями помогут вам улучшить физическую форму, что намного лучше, чем во многих других видах спорта.
Важно помнить, что для набора веса необходима правильная программа упражнений.Самое главное, вам нужна научная диета.
2. Как выполнять упражнения для худых женщин, которые хотят набрать вес
Разумно разделите время тренировки
Время в пути варьируется от 60p / время
Выполняйте много упражнений за одно занятие, чтобы помочь вашей группе мышц всесторонне развиваться.
Работайте с отягощениями вместо кардио, потому что кардио сжигает жир. Поднятие тяжестей будет стимулировать рост мышц.
Кардио следует делать примерно 2-3 раза в неделю, каждый раз около 15 пенсов в конце тренировки, чтобы избежать накопления жира.
Всегда применяйте правильную технику.
Женский спортзал никогда не может иметь такие же мышцы, как мужской, потому что это происходит из-за мужских гормонов. У женщин только дефицит этого гормона.
3. Упражнения в тренажерном зале для женщин, которые хотят быстро набрать вес и наука
Когда вы начнете планировать улучшение своего телосложения, вам необходимо понять принципы выбора правильных групп упражнений для построения разумного режима занятий в тренажерном зале для женщин. чтобы набрать вес дома и в тренажерном зале:
Расставьте приоритеты в группах силовых тренировок, чтобы набрать вес и нарастить мышцы.
Ограничьте кардио, упражнения HIIT
Просто делайте кардио примерно по 15 часов 2-3 раза в неделю.
Ниже приведен список общих упражнений, распределенных по группам мышц, которые следует добавить в расписание упражнений.
PlankCrunches
Подтяжки сидя
Зажигание назад 12
МЕХАНИЧЕСКАЯ ГРУППА УПРАЖНЕНИЯ КОМПЛЕКТЫ (HIEP) REPS (TIMING)
Грудь 9033 9033 9033 9033 9033 9037 10357 9042 9042 9042 907 907 9042 9042 907 907 9042 Отжимания от гантелей
Отжимания от пола
Отжимания от пола
Плечо Жим гантелей плечом Арнольд Жим гантелей
Подъем гантелей вперед
3 10-12
Передняя рука Сгибание рук со штангой Гантели 9034 9034 9034 Трицепс Тяга вниз Жим лежа узким хватом 3 10-12
Спина Тяга штанги вниз с наклоном
Тяга вниз на тросе
3 10-12 3 10-12 3 10-12
Попа ocks SquatLunge
Жим ногами
3 10-12
Бедро впереди Приседания со штангой 3 10-12
10-12
Бедро
Объясните
Set: количество эпизодов хода
Rep: количество раз по 1 повторению периода.В 1 наборе много итераций.
4. Как правильно питаться, чтобы быстро набрать вес женщинам?
Разделите дневное питание на 6-8 приемов пищи. Это помогает организму лучше усваивать питательные вещества, избавляя вас от скуки или переедания.
Обеспечивают полноценное питание из 4-х групп для организма.
Ешьте разнообразные продукты, чтобы обеспечить организм достаточным количеством витаминов и минералов.
Загрузите все группы углеводов, белков и жиров.
Никогда не пропускайте приемы пищи.
Обеспечьте организм большим количеством калорий из нежирного мяса.
1 г углеводов / белка = 4 ккал, 1 г жира = 9 ккал.
Всегда обеспечивайте организм чистыми продуктами питания, ограничивайте животный жир, жареную пищу…
Жир
Это источник питательных веществ, обеспечивающий организм наибольшим количеством калорий. Поэтому нужно уделять внимание добавкам каждый день. Вы должны ограничить количество плохих жиров.
Вместо этого сосредоточьтесь на продуктах с высоким содержанием жира.
Белок
Чтобы обеспечить правильное выполнение занятий в тренажерном зале для девочек, вам необходимо уделять внимание ежедневному потреблению достаточного количества белка.
Просто прочтите статью о группах продуктов, богатых белком. Мы представили это очень внимательно.
Крахмал
Считается основным источником калорий для принятия решения о том, набираете ли вы вес. Однако здесь важно то, что вам нужно знать, как быстро и медленно сочетать крахмалы.
Никогда не ешьте крахмал, но забудьте о других веществах.
Клетчатка, витамины и минералы
Клетчатка или витамины и минералы из фруктов и овощей имеют важное значение. Это питательные вещества, которые помогают поддерживать здоровье тела.
Пополнять нужно каждый день. Лучше всего есть овощи во время еды, а фрукты — на перекусы.
5. Причины, по которым вы много едите, но всегда не подписываетесь.
Прибавка в весе не так проста, как 1 + 1 = 2. Многие люди говорят, что есть больше — это жир, но это не так.Ешьте много, но ешьте.
Если вы хотите толстеть, ешьте жир. Вот несколько причин, по которым вы могли попробовать, но потерпели неудачу.
Много перекусов
Анорексия
Пропуск приемов пищи
Бессонница
Стресс
Без тренировок
Начинаете ли вы занятия в тренажерном зале для худых женщин или только начинаете, питание является наиболее важным. Мы поможем вам получить образцы блюд.
Примерное меню для справки,
Утро (5 часов 40 минут): 1 стакан лимонада, теплый имбирь
Завтрак (6 часов): 1 стакан овсяных хлопьев + 1 стакан молока WHey Protein + 3 яичных белка
Поздний завтрак (9 часов утра): 1 стакан йогурта
Обед (11 часов): коричневый рис + говядина + суп
Дополнительный прием пищи (перед тренировкой): 1 стакан сыворотки + 1 картофель
Ужин (19 часов) = обед
7 .Примерный план занятий в тренажерном зале, чтобы набрать вес за 3 месяца
Ниже приведен примерный план для вашей справки. Важно то, что вы все следите, чувствуете и контролируете.
Вам следует применять расписание для начинающих для худых женщин, чтобы привыкнуть к движениям каждой группы мышц.
Вы можете назначить время для практики 4-5 занятий в неделю. Движения следует выбирать простые. Отдых между подходами 1-2p, между упражнениями 2-3p.
В первые дни тренировок женщинам следует выбирать самый легкий вес или умеренную силу.Всегда начинайте до 10 часов вечера. После тренировки необходимо растянуться на 10р.
Освоив движения, вы можете сделать уроки более разнообразными. Как вариант, вы можете перенести упражнение.
Кроме того, кардио можно увеличить, чтобы сжечь лишний жир. Интенсивность упражнения также может увеличиться до 4 раундов на карточку. Также увеличилось количество итераций. Также не забывайте увеличивать вес.
Это этап, на котором вы набираете почти желаемый вес. Теперь сосредоточьтесь на улучшении колец верхней части тела.
Было бы полезно, если бы вы тренировали больше групп мышц. В это время вы можете сосредоточиться на наращивании мышц, чтобы уменьшить жир, чтобы помочь телу стать более упругим в автономном режиме!
Расписание тренировок худых девушек для набора веса здесь:
Не делайте слишком много кардио: сосредоточьтесь на силовых тренировках, чтобы стимулировать рост мышц, уменьшить количество сожженных калорий.
Не занимайте слишком много времени: тяжелая атлетика поможет вам развить мышцы, но никогда не будет равняться 2 из 10 мужчин, о которых беспокоятся.
Выполняйте различные упражнения.
1. График занятий на 3-4 занятия в неделю
Понедельник: Плечо — Грудь — Задняя рука
Вторник: Перерыв
Среда: Живот — Спина — Передняя рука
Четверг: выходной
Пятница: ягодица — бедра
Суббота: перерыв
Воскресенье: тренировка или отдых
2.График занятий в тренажерном зале 5 занятий в неделю
Понедельник: Спина — Ведро — Сначала рука
Вторник: Ягодицы — Бедро спереди — Нога
Среда: Грудь — Плечо — Задняя рука
Четверг: выходной
Пятница: Ягодицы — задние лапы — Икры
Суббота: Живот — Кардио
Воскресенье выходной
3.График занятий в тренажерном зале 6 занятий в неделю
Понедельник: Грудь — Задние руки
Вторник: Заднее ведро — Передняя рука
Среда: Нога — Ягодица — Бедро
Четверг : Живот — Нижняя часть спины
Пятница: Тело
Суббота: Кардио
Воскресенье — выходной день
План тренировок, чтобы НАБЕРИТЬ ВЕС для женщин 9002
9 9025 В частности, худым людям стоит покупать молоко для набора веса.Эти виды молока содержат много питательных веществ.
Что мы узнаем, чтобы помочь худой девушке, желающей набрать вес?
Что мы узнали в последнюю очередь? Это зависит от состояния каждого человека, от того, родились ли вы в состоянии с большим анаболизмом или с большим катаболизмом, который даст вашему телу лучшую способность усваивать питательные вещества — худшее усвоение питательных веществ.
Однако, чтобы стать толще, если самое простое, что вы можете услышать, — это заряжать больше энергии каждый день. Обратите внимание, что мы не должны потреблять более 500 ккал в день, чтобы набрать вес, но не набрать лишний вес.
В то же время вам необходимо совмещать с упражнениями, чтобы увеличение веса было также процессом набора мышечной массы. Наберитесь терпения и проработайте этот процесс в течение 3 месяцев, и вы увидите ощутимые результаты.
Надеюсь, что вы прочитаете эту статью, найдете для себя полезные знания и поможете изменить форму своего здоровья и достичь желаемых результатов.
Надеюсь, приведенная выше информация помогла вам получить больше знаний о «тренировке для худых девушек , чтобы набрать вес » и принесла некоторую небольшую пользу. Поделитесь этой статьей, если считаете ее полезной. Спасибо!
Послушайте эту статью:
5 лучших таблеток для похудения для женщин, чтобы быстро похудеть
(Ad) Исследования показывают, что женщинам часто труднее похудеть, чем мужчинам. Вот почему на рынке представлен широкий выбор таблеток для похудения, разработанных специально для женского организма. Лучшие таблетки для похудения не только помогают сжигать жир, но и обладают дополнительными преимуществами для здоровья, такими как подавление аппетита, повышение уровня энергии и ускоренный метаболизм.
Однако не все таблетки для похудения для женщин одинаковы. Хотя некоторые продукты дают отличные результаты, многие из самых продаваемых таблеток для похудения не имеют правильного сочетания ингредиентов, чтобы быть эффективными, или они не дозируются в правильном количестве.
К счастью, мы рассмотрели самые популярные таблетки для похудения для женщин, чтобы увидеть, какие продукты соответствуют рекламе, а какие — пустая трата денег. Мы оценивали каждую добавку на основе ее ингредиентов, преимуществ, отзывов покупателей, цены и гарантии.
После бесчисленных часов исследований мы сузили наш список до 5 лучших добавок для похудения для женщин. Если вы готовы сжигать стойкий жир, повысить уровень энергии и чувствовать себя увереннее, чем когда-либо, вот лучшие таблетки для похудения для женщин.
Лучшие таблетки для похудания 2021 года для женщин
# 1) LeanBean: лучшие таблетки для похудения в целом
LeanBean — лучшая таблетка для похудения для женщин, которые хотят сжигать жир, увеличивать энергию и уменьшать тягу к еде.Эта таблетка для похудения состоит из натуральных ингредиентов и предназначена исключительно для удовлетворения особых потребностей женщин в похудании. LeanBean также предлагает 90-дневную гарантию возврата денег.
LeanBean содержит четыре средства для подавления аппетита, включая полные 3 грамма глюкоманнана, одобренного FDA для здорового похудания. В отличие от большинства таблеток для похудения, LeanBean не содержит чистого кофеина и содержит очень мало стимуляторов, поэтому это отличная добавка для похудения для женщин, которые хотят избегать кофеина и других ингредиентов, вызывающих нервозность.
Как это работает?
LeanBean помогает похудеть тремя способами.
Подавитель аппетита: Во-первых, здоровая доза средства для подавления аппетита помогает уменьшить тягу, заставляя вас чувствовать себя сытым между приемами пищи. Вы можете естественным образом снизить потребление калорий, потому что будете менее склонны есть.
Boost Metabolism: Во-вторых, LeanBean использует смесь природных термогеников и минералов для ускорения метаболизма.Повышенная скорость метаболизма запускает механизм сжигания жира в организме, поскольку он использует жир в качестве источника топлива.
Boost Energy and Wellness: В-третьих, LeanBean содержит комплекс витаминов, обеспечивающий чистый прилив энергии, который поможет вам тренироваться более эффективно. Витамины также помогают предотвратить дефицит питательных веществ.
Состав
Волокно конжака (глюкоманнан)
Зеленый кофе
Куркума
Пиколинат хрома
Экстракт гарцинии камбоджийской
Холин
Витамины B6 и B12
Цинк
Хлорид
Ягоды асаи
Пиперин
LeanBean рекомендует принимать по две капсулы три раза в день.Для достижения наилучших результатов и ощущения сытости вам следует выпивать стакан воды с каждой дозой.
Для кого предназначен этот продукт?
LeanBean — идеальная таблетка для похудения для женщин, которые хотят избавиться от жира на животе без особых усилий. Это полностью натуральная добавка для похудения, которая эффективна как для подавления аппетита, так и для сжигания жира. Его формула с низким содержанием стимуляторов не содержит чистого кофеина, поэтому она отлично подходит для женщин, которые хотят держаться подальше от стимуляторов.Он также не содержит продуктов животного происхождения, что делает его хорошим выбором для веганов.
Таблетки для естественного похудения, которые действительно работают
Создан специально для женщин, чтобы похудеть
Эффективен для ускорения обмена веществ и сжигания большего количества калорий в день
100% натуральные ингредиенты
Гарантия возврата денег
Щелкните здесь, чтобы получить самую низкую цену на LeanBean
# 2) PhenQ: лучшая диетическая добавка для похудания более чем на 30 фунтов
PhenQ — это ведущая таблетка для похудения, которая использует многосторонний подход, чтобы помочь вам достичь ваших целей по снижению веса.Его особая комбинация ингредиентов позволяет ему учитывать несколько факторов для эффективного похудения. Он отлично подходит для сжигания жира, блокирования его производства, подавления аппетита, улучшения энергии и настроения.
Со всеми этими льготами неудивительно, что PhenQ — наш выбор для женщин, которые хотят сбросить более 30 фунтов. PhenQ утверждает, что почти 200 000 довольных клиентов по всему миру, и отзывы покупателей действительно впечатляют.
Клинические испытания показали, что PhenQ эффективен для сжигания жира, снижения веса и улучшения мышечной массы.Эта добавка для похудения производится в США и Великобритании на предприятиях, одобренных FDA и GMP. Он поставляется с 60-дневной гарантией возврата денег.
Результаты, которых можно ожидать от PhenQ
Сжигаемый жир
Подавить аппетит
Блокировать производство жира, чтобы остановить набор веса
Улучшение настроения и уровня энергии
Как это работает?
PhenQ работает, ориентируясь на несколько факторов потери веса.Запатентованная формула α-LACYS Reset® работает в тандеме с другими ингредиентами для похудания, ускоряя метаболизм и увеличивая термогенное сжигание жира. Пиперин помогает остановить образование новых жировых клеток.
Кактус Нопал — отличный источник аминокислот и клетчатки, которые помогают подавить аппетит, давая вам полное ощущение. А пиколинат хрома помогает уменьшить тягу к сахару и углеводам, облегчая сопротивление искушениям.
PhenQ также содержит 150 мг кофеина на порцию, что больше, чем в большинстве других таблеток для похудения.Кофеин имеет много преимуществ для похудания: он снижает чувство голода, повышает уровень энергии и является термогенным сжигателем жира. Ингредиенты
α-LACYS Reset®
Стручковый перец
Пиперин
Ниацин
Пиколинат хрома
Кофеин
Нопал
L-карнитин фумарат
Идеальная дозировка PhenQ проста — всего две капсулы в день, чтобы начать достижение ваших целей по снижению веса.
Для кого предназначен этот продукт?
Если вы надеетесь избавиться от лишних килограммов и серьезно трансформироваться, многоугольный подход PhenQ может быть для вас.Повышение энергии также поможет вам увлечься тренировками в тренажерном зале.
Нажмите здесь, чтобы получить самую низкую цену на PhenQ
# 3) TrimTone: Натуральные таблетки для похудания, которые быстро работают
TrimTone — это сжигатель жира для женщин, в котором используются натуральные ингредиенты, которые, как известно, ускоряют обмен веществ, поддерживают уровень сахара в крови и снижают аппетит. Эта таблетка для похудения разработана исключительно для женщин, которые ищут практический способ сжечь жир и сбросить лишние килограммы для достижения своих целей в отношении здоровья.
TrimTone является относительно новым продуктом на рынке добавок для похудения, но за короткое время он приобрел множество довольных клиентов. Его простая, 100% натуральная формула не только ускоряет обмен веществ, но и помогает подавить тягу. TrimTone имеет 100-дневную гарантию возврата денег, так что вы можете попробовать его с уверенностью.
Ожидаемых результатов от TrimTone
Сжигает жир
Снижает аппетит
Повышение метаболизма
100% натуральные ингредиенты
Как это работает?
TrimTone стимулирует термогенез, то есть преобразование жира в энергию.Известно, что некоторые из его натуральных ингредиентов ускоряют метаболизм, поэтому вы будете сжигать жир даже в состоянии покоя.
Такие ингредиенты, как зеленый кофе, обладают дополнительным преимуществом, помогая уменьшить количество жиров и глюкозы, усваиваемых пищеварительной системой. Сжигание жира — это здорово, но добавка для похудения должна помочь подавить аппетит, чтобы быть действительно эффективной. TrimTone содержит глюкоманнан, мощный подавитель аппетита, который помогает уменьшить тягу к еде, заставляя вас чувствовать себя сытым между приемами пищи.
Состав
Кофеин
Экстракт зеленых кофейных зерен
Экстракт зеленого чая
Зерна рая
Глюкоманнан
TrimTone не может быть проще в использовании — принимайте по одной капсуле в день перед завтраком, запивая стаканом воды.
Для кого предназначен этот продукт?
Если ваша основная цель здоровья — постепенно сжигать жир с течением времени, то TrimTone — лучшая таблетка для похудения для вас.Эта добавка для похудения была создана, чтобы помочь вам похудеть за счет ускорения метаболизма, поэтому она идеально подходит для женщин, которые правильно питаются, но все еще борются за потерю лишних килограммов.
Нажмите здесь, чтобы получить самую низкую цену на TrimTone
# 4) «Песочные часы»: наиболее эффективны для подавления аппетита
Hourglass Fit — лучшая таблетка для похудения для подавления аппетита. Снижение потребления калорий — важная часть любой программы похудания.Но когда возникает тяга, может быть трудно придерживаться диеты. Вот почему ингредиенты, которые помогают вам чувствовать себя сытым, являются ключом к любой эффективной таблетке для похудения. Hourglass Fit — отличная таблетка для похудения для женщин, которым нужна помощь с подавлением аппетита и уменьшением тяги. Кроме того, он является хорошим сжигателем жира и содержит 5-HTP для мягкого и естественного подъема настроения.
Как это работает?
Hourglass Fit содержит огромную суточную дозу глюкоманнана 3 г, чтобы вы чувствовали себя менее голодными.Другие натуральные ингредиенты, такие как хром и цинк, также помогают уменьшить тягу к еде.
Кайенский перец и экстракт черного перца (пиперин) способствуют усилению термогенеза, ускоряя процесс сжигания жира. Hourglass Fit также содержит витамины группы B, которые помогают поддерживать ваше благополучие — тело и разум — чтобы вы могли похудеть здоровым образом.
Состав
Глюкоманнан
Пиколинат хрома
Экстракт кайенского перца
Пиперин
Цинк
5-HTP
Витамины B2, B6 и B12
Рекомендуемая доза Hourglass Fit — одна капсула четыре раза в день.Как и с любой добавкой для похудения, содержащей клетчатку, выпивайте стакан воды с каждой дозой.
Для кого предназначен этот продукт?
Hourglass Fit идеально подходит для женщин, которым нужна помощь в борьбе с желанием перекусить между приемами пищи. Это уменьшит тягу к добавлению к диете для похудения. Его мощная, но нежная формула подавителей аппетита и жиросжигателей делает его одной из лучших таблеток для похудения, которые мы рассмотрели.
Нажмите здесь, чтобы получить самую низкую цену на Hourglass Fit
# 5) Powher Cut: Лучшее для активных женщин
Powher Cut — это сжигатель жира и средство для подавления аппетита для женщин, производимое той же компанией, что и LeanBean.Это таблетка для похудения, сделанная из полностью натуральных ингредиентов, разработанная специально для женщин. В Powher Cut нет «патентованной смеси»; все ингредиенты, содержащиеся в добавке, четко указаны на бутылке.
Изготовленный в соответствии со стандартами GMP на предприятиях, зарегистрированных FDA, Powher Cut поставляется с 90-дневной гарантией возврата денег. Мы думаем, что это таблетка для похудения, которую стоит попробовать, особенно если вы уже ведете активный образ жизни, но вам нужна помощь в борьбе с тягой.
Как это работает?
Powher Cut поддерживает естественную потерю веса, помогая почувствовать сытость и уменьшить тягу к еде. Клетчатка глюкоманнана впитывает много воды и расширяется в желудке, заставляя вас чувствовать сытость. Это облегчает соблюдение низкокалорийной диеты, чтобы вы могли похудеть.
Формула Powher Cut также содержит питательные вещества, которые необходимы для здоровой пищеварительной системы и обмена веществ, поэтому ваше тело может сжигать жир и худеть.Он включает дозу кофеина, достаточную для повышения работоспособности и ускорения метаболизма без неприятных побочных эффектов.
Состав
Волокно конжака (глюкоманнан)
Кофеин
Холин
Хром
Магний
Утюг
Селен
Powher Cut рекомендует принимать по две капсулы со стаканом воды три раза в день перед каждым приемом пищи.
Для кого предназначен этот продукт?
Многие женщины проводят долгие часы в тренажерном зале, но не могут избавиться от любовных ручек или жира в подмышках. Если это похоже на вас, Powher Cut здесь, чтобы помочь. Эта добавка поможет уменьшить тягу к еде, облегчая соблюдение диеты после тренировки в тренажерном зале. Он разработан, чтобы помочь вам сбросить последние несколько фунтов и раскрыть свой пресс с шестью кубиками.
Клинически изученные натуральные ингредиенты, которые работают
Добавка для похудания, разработанная для достижения ваших целей в измельчении
Поддерживает метаболизм и увеличивает выносливость
90-дневная гарантия возврата денег
Нажмите здесь, чтобы получить самую низкую цену на Powher Cut
Факторы, которые следует учитывать при покупке таблеток для похудения
Рынок таблеток для похудения для женщин продолжает расти, и существует огромный выбор продуктов.Вот некоторые вещи, о которых следует помнить при поиске наиболее эффективных таблеток для похудения.
Состав
Ингредиенты — это самая важная вещь, которую следует учитывать при оценке добавки для похудения. В конце концов, эффективность и безопасность продукта определяется его компонентами, а не ценой или упаковкой.
Убедитесь, что вы знаете все ингредиенты, прежде чем принимать добавку для похудения. Если производитель рекламирует «запатентованную формулу», это может быть просто способом избежать раскрытия всех своих ингредиентов.Прозрачность — это ключ, а знания — сила, поэтому убедитесь, что вы знаете, что происходит с вашим телом.
Конечно, натуральное всегда предпочтительнее, правда? Хотя в целом это так, но тот факт, что добавка носит ярлык «полностью натуральная», не обязательно означает, что она лучше для вашего здоровья. Например, кофеин является натуральным, но его слишком много, безусловно, может нанести вам вред.
Тем не менее, по возможности рекомендуется избегать синтетических ингредиентов, наполнителей и искусственных красителей.Полностью натуральные продукты для похудения с большей вероятностью будут безопасным и здоровым выбором.
Дозировка
Важно учитывать дозировку. В зависимости от вашего распорядка дня и образа жизни вам могут подойти таблетки для похудения, которые вы принимаете три или четыре раза в день, или вы можете просто предпочесть принимать одну таблетку утром.
Время введения дозы — тоже то, о чем нужно знать. Таблетки для похудания с высоким содержанием клетчатки работают наиболее эффективно, если их принимать перед едой.А если в таблетке много кофеина, она может помешать вашему сну, если принять ее слишком поздно.
Безопасность и побочные эффекты
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов не регулирует требования, которые производители добавок делают для своих продуктов для похудания. Поэтому перед тем, как начать новую диету или принимать добавки, важно спросить своего врача о долгосрочном влиянии таблеток для похудения на здоровье. Это особенно верно, если вы в настоящее время принимаете лекарства, беременны или кормите грудью.
Отзывы клиентов
Хотя отзывы покупателей не так надежны, как клинические данные, другие пользователи могут помочь сформировать ваше мнение о том или ином препарате для похудания. Отзывы клиентов могут дать ценную информацию о преимуществах и недостатках конкретных таблеток для похудения, а также предупредить вас о потенциальных побочных эффектах.
Цена и гарантия
Все рекомендуемые нами добавки предлагают некую гарантию возврата денег.Их цена зависит от качества ингредиентов и количества доз в бутылке. Большинство компаний берут от 40 до 70 долларов за месячный запас, и многие предлагают сделки «купи один, получи один бесплатно». Часто можно сэкономить, покупая достаточно на два-три месяца за раз.
Худеют ли женщины иначе, чем мужчины?
Женщины действительно сталкиваются с другими проблемами, чем мужчины, когда дело доходит до похудения. Причины в основном биологические, хотя некоторые могут быть поведенческими.Мышцы и обмен веществ играют большую роль.
Мышцы сжигают больше калорий, чем жир, а поскольку у мужчин мышечная масса больше, чем у женщин, им легче сбросить вес. У мужчин обычно более быстрый метаболизм, чем у женщин.
Не исключено, что различия в том, как женщины и мужчины занимаются спортом, также могут быть фактором. Мужчины склонны выполнять упражнения с тяжелой атлетикой, которые увеличивают мышечную массу и скорость метаболизма. Как правило, женщины с большей вероятностью будут тренироваться с меньшими весами и сосредоточиться на упражнениях для сердечно-сосудистой системы, потому что они не хотят набирать массу.
Согласно исследованию 2009 года, грелин (гормон, сигнализирующий о голоде) резко возрастает после тренировки, а уровень лептина (сигнализирующий о сытости) резко снижается. Мужчины не испытывают таких же гормональных колебаний, что может означать, что они меньше едят после тренировок.
Генетический состав также важен. Ваше тело запрограммировано на то, чтобы оставаться в пределах определенного диапазона веса, и противостоять этому может быть невероятно сложно. Форма вашего тела также является генетической, поэтому это может быть еще одним фактором, затрудняющим похудание.
Типы таблеток для похудания, которые работают для женщин
Жиросжигатели
Метаболизм вашего тела — это процесс выработки тепла для сжигания калорий и поглощения питательных веществ. Многие препараты для похудения включают добавки, ускоряющие метаболизм и тем самым сжигающие больше жира.
Кофеин — один из самых популярных ингредиентов, стимулирующих сжигание жира. Другие термогенные или выделяющие тепло вещества включают капсаицин, гарцинию камбоджийскую, кетон малины и йохимбин.
Блокаторы карбюратора
Вместо того, чтобы избавляться от жира, блокаторы углеводов не позволяют вашему организму переваривать сложные углеводы. Это происходит из-за группы соединений, называемых ингибиторами альфа-амилазы, которые содержатся в таких продуктах, как бобы и цельнозерновая мука.
Эти блокаторы углеводов говорят вашей пищеварительной системе игнорировать продукты с высоким содержанием углеводов, поэтому они проходят через них, не добавляя калорий в ваш рацион.
Средства для подавления аппетита
Если вы обнаружите, что переедаете, потому что чувствуете себя опустошенным, то средство для подавления аппетита может быть полезным вариантом для похудания.Подавители аппетита заставляют вас чувствовать себя сытым, даже когда это не так. Кофеин — один из наиболее распространенных ингредиентов, используемых для ограничения чувства голода; он работает, притупляя сигналы гормонов голода.
Другие распространенные средства для подавления аппетита включают конъюгированную линолевую кислоту и глюкоманнан. Глюкоманнан и другие ингредиенты с высоким содержанием клетчатки расширяются в желудке, вызывая чувство сытости, поэтому у вас не будет соблазна переедать.
Популярные ингредиенты в лучших таблетках для похудения для женщин
Глюкоманнан
Изготовленный из корня коньяка (он же батат слона), глюкоманнан представляет собой растворимую пищевую клетчатку, содержащуюся во многих лучших добавках для похудания.В вашем желудке этот ингредиент впитывает воду и расширяется, чтобы вы чувствовали себя сытыми. Как и все добавки с клетчаткой, вы получите наибольшую пользу, если будете принимать их перед едой, запивая полным стаканом воды.
Экстракт зеленых кофейных зерен
Экстракт зеленых кофейных зерен получают из сырых необжаренных кофейных зерен и содержит хлорогеновую кислоту, которая в противном случае была бы потеряна в процессе обжарки. Считается, что хлорогеновая кислота снижает количество глюкозы и жира, поглощаемых кишечником, что снижает уровень инсулина и улучшает метаболизм.
Эта популярная добавка для похудения имеет и другие преимущества для здоровья. Некоторые положительные стороны включают повышение артериального давления и более здоровый уровень холестерина. Зеленый кофе также является источником кофеина и, следовательно, обладает термогенными свойствами, ускоряя метаболизм, поэтому вы сжигаете калории быстрее, даже в состоянии покоя.
Гарциния Камбоджийская
Гарциния камбоджийская происходит из индонезийского тропического фрукта, называемого тамаринд Малабар.Это средство для подавления аппетита с термогенными свойствами. Ученые говорят, что это может помочь снизить уровень сахара в крови. Основным активным фактором гарцинии камбоджийской является гидроксилимонная кислота, которая стимулирует организм сжигать жир для получения энергии.
Экстракт зеленого чая
Антиоксидантные свойства зеленого чая хорошо известны. Он содержит небольшое количество кофеина, который обладает термогенными свойствами и помогает снизить аппетит. Кроме того, он полон соединений, которые, по мнению некоторых, повышают уровень гормонов, которые заставляют ваши клетки расщеплять жир.
Некоторые исследователи также предполагают, что катехины в зеленом чае могут снижать всасывание углеводов, поэтому ваше тело может хранить меньше углеводов в виде жира. Неудивительно, что благодаря такому множеству различных преимуществ зеленый чай является одним из самых популярных ингредиентов в таблетках для похудения!
Конъюгированная линолевая кислота (CLA)
CLA получают от травоядных животных, таких как олени и козы. Исследования связывают CLA с ускорением сжигания жира и потерей веса.Он бывает нескольких разновидностей, но c9 t11 — это форма, которую чаще всего можно найти в продуктах для похудения.
Кофеин
Кофеин — один из самых распространенных ингредиентов в таблетках для похудения, и не зря. Он имеет несколько доказанных преимуществ для всех сторон жизни.
Одна доза в 100 мг (примерно как чашка кофе на 8 унций) может повысить уровень метаболизма в состоянии покоя на 3–4%. Ускорение метаболизма сжигает калории, а кофеин имеет дополнительный эффект, способствуя расщеплению жира.
Кроме того, все мы знаем, что упражнения — важная часть любого плана похудания. Кофеин дает заряд энергии, который может повысить производительность при упражнениях до 11%.
Это тоже улучшает настроение и подавляет чувство голода. По сути, кофеин — это бомба для похудения!
Кетоны малины
Кетон малины — это молекула, которая содержится в ежевике, клюкве и других фруктах.Ученые обнаружили, что кетоны малины помогают мышам расщеплять жир, контролировать уровень сахара в крови и регулировать их метаболизм.
Таблетки для похудения, отпускаемые по рецепту
Орлистат
Орлистат отпускается по рецепту в большинстве стран мира, но в США и Великобритании он продается без рецепта. Он предназначен для лечения ожирения в сочетании с низкокалорийной диетой под наблюдением врача. Орлистат снижает количество жира, который человек может усвоить после еды.
В вашем кишечнике фермент липаза отвечает за расщепление жира. Орлистат блокирует действие липазы, поэтому ваше тело не может накапливать жир, вместо этого передавая его через пищеварительную систему. Орлистат также снижает кровяное давление и, по-видимому, предотвращает развитие диабета 2 типа. Побочные эффекты могут включать мягкий стул и газообразование.
Contrave
Contrave — это комбинация двух известных лекарств — налтрексона и бупропиона.Налтрексон используется для лечения зависимости, а бупропион — эффективный антидепрессант. Вместе они могут устранить муки голода, поднять настроение и контролировать тягу.
В исследованиях было показано, что это лекарство для похудания, отпускаемое по рецепту, удваивает количество испытуемых, достигших своих целей по снижению веса, по сравнению с плацебо. Возможные побочные эффекты включают головокружение, тошноту и запор.
фентермин
Как можно догадаться по названию, фентермин — это разновидность амфетамина.Это стимулятор ЦНС, который увеличивает частоту сердечных сокращений и снижает аппетит. Это обычно используемое лекарство для похудания для людей с высоким уровнем холестерина или диабетом.
Обратной стороной фентермина является склонность людей к нему привыкать. Благоприятный эффект можно уменьшить уже через несколько недель. Другие потенциальные побочные эффекты включают головные боли, головокружение, боль в груди и затрудненное дыхание.
Belviq
Belviq снижает аппетит, активируя рецептор серотонина в той части мозга, которая контролирует аппетит, поэтому вы чувствуете сытость даже после небольшого приема пищи.Применяется для длительного лечения ожирения.
Хотя Belviq может помочь вам похудеть, он ничего не делает для лечения основных проблем, которые в первую очередь привели к увеличению веса. Кроме того, эта таблетка для похудения, отпускаемая по рецепту, не улучшит уровень холестерина, диабет или сердечные заболевания. Некоторые потенциальные побочные эффекты могут включать тошноту, боль в горле, нерегулярное сердцебиение и судороги.
Ксеникал
Ксеникал — это препарат Алли (Орлистат), отпускаемый только по рецепту.И то, и другое препятствует усвоению организмом диетического жира, но Ксеникал обеспечивает более высокую дозу. Этот рецептурный препарат для похудения лучше всего сочетается с низкокалорийной диетой.
В исследовании Медицинского колледжа Бейлора комбинация ксеникала и низкокалорийной диеты значительно снизила массу тела у большинства участников. Ксеникал выводит непереваренные жиры за один-два дня после их употребления. Возможные побочные эффекты могут включать боль в животе, мягкий стул и низкий уровень витамина D.
Можно ли купить добавки для похудения для женщин без рецепта?
Жиросжигатели и таблетки для похудения можно купить без рецепта, но их качество сильно варьируется. Некоторые безрецептурные таблетки для похудения не подтверждены какими-либо клиническими испытаниями на эффективность и безопасность.
Также имейте в виду, что FDA регулирует только лекарства для похудения, отпускаемые без рецепта. Заявления производителей добавок для похудения не подтверждены FDA, и им доверяют регулирование.Никогда не знаешь, какие побочные эффекты они могут вызвать.
Чтобы быть уверенным, что вы получаете самые безопасные и эффективные добавки для похудения, вам лучше выбрать один из продуктов, которые мы рассмотрели. Также рекомендуется по возможности покупать напрямую у производителя, чтобы быть уверенным, что полученный вами продукт является подлинным и свежим.
Есть ли у женщин таблетки для похудания побочные эффекты?
Таблетки для естественного похудания, как правило, не имеют большого количества побочных эффектов, а некоторые побочные эффекты относительно легкие.Обычно это зависит от состава и функциональности таблетки.
Например, таблетки для похудания и добавки, содержащие стимуляторы, могут вызывать бессонницу и повышать кровяное давление и частоту сердечных сокращений. Если вы принимаете продукт, содержащий стимулятор, избегайте долгосрочных побочных эффектов, используя его в течение трех месяцев или меньше.
Кроме того, блокаторы жира, такие как орлистат, могут вызывать мягкий стул и газообразование, так как они влияют на вашу пищеварительную систему.
В конце концов, каждый человек уникален и по-разному испытывает побочные эффекты.Определенная таблетка для похудения может вызвать отрицательные побочные эффекты для одной женщины, но другая женщина, принимающая ту же дозу, может вообще не заметить никаких побочных эффектов.
Как добиться наилучших результатов с помощью таблеток для похудения для женщин
Любые популярные таблетки для похудения для женщин лучше всего сочетаются со здоровой диетой с низким содержанием жиров и регулярными физическими упражнениями. Фактически, большинство из них разработано специально с учетом этой комбинации. Эти таблетки предназначены для поддержки образа жизни, который включает меньше еды и больше энергии для тренировок, поэтому для достижения наилучших результатов вам нужно будет внести свой вклад.
Вы все еще можете увидеть некоторые эффекты, если примете таблетку для похудения самостоятельно, но наиболее эффективный способ достичь идеальной массы тела — это регулярный режим физических упражнений и образ жизни, ориентированный на здоровье.
Окончательный вердикт — таблетки для похудания подходят вам?
Таблетки для похудания подходят многим женщинам, которым необходимо сбросить лишние килограммы, подавить тягу, повысить метаболизм, уменьшить жир и получить больше энергии.
Если вы тренируетесь и следите за тем, что вы едите, вы ожидаете увидеть результаты.Однако многим людям сложно достичь желаемой массы тела, даже если они все делают правильно. Если это похоже на вас, добавка для похудения может оказать вам дополнительную помощь.
Кроме того, если вам сложно соблюдать диету и заниматься спортом, таблетки для похудания могут дать вам дополнительный импульс, необходимый для того, чтобы сделать первый шаг в тренажерный зал.
Связанное содержание:
* Этот товар предоставлен рекламодателем.Сделанные заявления не предназначены для предоставления медицинских консультаций или диагностики какого-либо состояния. Любые исследования, процитированные здесь, могут быть предварительными, могут или не могут быть подвергнуты экспертной оценке, и могут иметь или не иметь достаточного количества участников, чтобы быть статистически значимыми. Анекдотические рассказы не следует воспринимать как научные результаты. Продукты, обсуждаемые в этой статье, не предназначены для диагностики, лечения, предотвращения или лечения каких-либо заболеваний. FDA не оценивает пищевые добавки. Проконсультируйтесь с врачом о возможных взаимодействиях, аллергии и о том, планируете ли вы использовать натуральные и / или пищевые добавки при каком-либо состоянии.Индивидуальные результаты будут отличаться.
Топ-5 пищевых добавок для похудения для женщин в 2021 году
(Ad) Большинство женщин могут согласиться с тем, что потеря веса — это непростая задача. Из-за гормонов и других физиологических различий женщинам часто бывает намного труднее похудеть, чем мужчинам. Кроме того, женщинам часто бывает труднее сжигать жир в упрямых участках тела, таких как бедра, ягодицы, бедра и живот.
К счастью, существуют таблетки для похудения, разработанные специально для женского организма.Эти жиросжигающие добавки могут помочь ускорить ваш метаболизм, подавить аппетит и дать вам энергию, необходимую для работы в течение дня.
Однако, с таким количеством таблеток для похудения для женщин на рынке, выбрать высококачественную добавку, которая работает так же хорошо, как рекламируется, — непростая задача. Каждый жиросжигатель претендует на звание лучшей таблетки для похудения из когда-либо изобретенных, но большинство из них содержит дешевые наполнители или неэффективные ингредиенты, эффективность которых не доказана.
Мы рассмотрели лучшие таблетки для похудения для женщин, чтобы помочь вам найти продукт, подходящий именно вам.Мы оценивали каждую добавку для похудения на основе ее ингредиентов, эффективности, побочных эффектов, отзывов покупателей и цены.
Если вы готовы сжигать стойкий жир, выглядеть потрясающе и чувствовать себя более уверенно, чем за последние годы, вот лучшие таблетки для похудения для женщин.
Топ 5 лучших таблеток для похудения для женщин 2021
# 1 LeanBean: высочайшее качество и наилучшие общие характеристики
LeanBean — лучшая таблетка для похудения для женщин, ведущих активный образ жизни.LeanBean — это полностью натуральная добавка для похудения, которая может помочь вам добиться идеального стройного и гладкого тела. Эта таблетка для похудения включает в себя смесь ингредиентов, которые подавляют аппетит, повышают скорость метаболизма и заряжают ваше тело и разум энергией, давая вам толчок, необходимый для похудания.
Прием LeanBean в течение рекомендованного количества дней вместе с режимом упражнений может помочь вам добиться упругого, плоского живота, подтянутых ног и рук, а также более округлых ягодиц.Некоторые из его ингредиентов также могут поддерживать здоровье пищеварительной системы и снижать усталость.
Хотя каждый из ингредиентов LeanBean способствует процессу похудания, наиболее мощным из них является глюкоманнан, растворимая клетчатка, которая подавляет аппетит. Глюкоманнан набухает в желудке, когда вы его проглатываете, помогая вам дольше чувствовать сытость и снижая потребление калорий.
LeanBean содержит больше глюкоманнана, чем другие таблетки для похудения — 3 г на суточную дозу — для оптимизации воздействия ингредиента на ваш организм.EFSA одобрило эту дозу в контексте похудания, поэтому вы можете быть уверены, что она положительно повлияет на ваши цели по снижению веса.
LeanBean также содержит зеленый кофе, необжаренную форму кофейных зерен. Зеленый кофе — отличный источник хлорогеновой кислоты, которая может снизить количество жиров и глюкозы, которые ваша пищеварительная система усваивает во время еды, улучшая ваш метаболизм. Этот ингредиент также может снизить уровень сахара в крови.
LeanBean содержит следующие ингредиенты:
Волокно Konjac
Холин
Пиколинат хрома
Витамин B6
Витамин B12
Хлорид
Цинк
Зеленый кофе
Куркума
Гарциния Камбоджийская
Ягоды асаи
Пиперин
Для получения наилучших результатов от LeanBean компания рекомендует принимать две капсулы три раза в день в течение девяноста дней.Если вы не удовлетворены своими результатами по истечении этого времени, вы можете отправить любые дополнительные таблетки обратно для получения полного возмещения.
Женщины, желающие похудеть быстро и эффективно, могут извлечь выгоду из подавляющих аппетит и тонизирующих свойств таблеток для похудения LeanBean.
Сжечь жир в области живота, рук и бедер
Достигните идеальной массы тела и почувствуйте себя увереннее, чем когда-либо
100% натуральные жиросжигающие ингредиенты без побочных эффектов
Гарантия возврата денег, если вам не нравятся результаты похудания
Щелкните здесь, чтобы получить самую низкую цену на LeanBean
# 2 PhenQ: формула для естественного похудания 5-в-1
PhenQ — одна из лучших таблеток для похудения на рынке не зря: она содержит баланс бустеров энергии, подавителей аппетита и витаминов, которые могут помочь вам быстро похудеть.Основанная в 2010 году, компания уже помогла более чем 190 000 клиентов достичь их целевого веса, и ее таблетки для похудания могут помочь и вам.
PhenQ может помочь вам сжечь жир и остановить производство жира, дольше чувствовать себя сытым, улучшить настроение и повысить уровень энергии. Некоторые пользователи сообщили, что потеряли от 9 до 11 фунтов в первый месяц приема этой добавки.
Самым мощным ингредиентом PhenQ является его уникальная формула, зарегистрированная под торговой маркой α-Lacys Reset®.Этот ингредиент ускоряет метаболизм, помогая быстрее сжигать калории. Это также увеличивает процесс производства тепла вашим телом, называемый термогенезом, что еще больше увеличивает скорость сжигания калорий.
Клинические исследования показали, что α-Lacys Reset® может помочь людям сбросить вес и жир, увеличивая при этом мышечную массу. По сравнению с группой плацебо люди, принимавшие α-Lacys Reset®, потеряли в среднем 7,24% жира. PhenQ содержит правильную дозировку этого ингредиента, чтобы максимизировать результаты для ваших целей по снижению веса.
Добавка содержит смесь натуральных сильнодействующих ингредиентов, в том числе:
α-Lacys Reset®
Capsimax Powder, включая смесь стручкового перца, пиперина, кофеина и ниацина
Пиколинат хрома
Кофеин
Нопал
L-карнитин фумарат
Создатели PhenQ рекомендуют принимать по одной таблетке для похудения с завтраком и по одной во время обеда каждый день в течение как минимум трех месяцев.Поскольку добавка содержит кофеин, они рекомендуют не принимать никаких таблеток после 15:00. чтобы не нарушать график сна.
PhenQ — отличный жиросжигатель для женщин, которые хотят похудеть и избавиться от упрямого жира на животе.
Наиболее эффективен для борьбы с упрямым жиром на животе
Формула похудения 3-в-1
Отличные отзывы покупателей
Повышение способности сжигать жир за счет термогенеза
100% гарантия возврата денег
Щелкните здесь, чтобы получить самую низкую цену на PhenQ
# 3 Burn Lab Pro: термогенный сжигатель жира с самым высоким рейтингом
Burn Lab Pro — лучшая таблетка для похудения без стимуляторов.Если вы ищете мощный продукт для сжигания жира без кофеина, Burn Lab Pro для вас. Этот жиросжигатель для женщин содержит смесь пяти мощных ингредиентов, которые способствуют снижению веса, помогая сжигать жир, достигать значительных результатов в фитнесе и наращивать мышечную массу.
Многим женщинам не нравится чувство нервозности и беспокойства, возникающее при ежедневном употреблении кофеина, поэтому Burn Lab Pro создала эффективное решение для похудания без добавления кофеина. Тем не менее, эта добавка придаст вам энергии и мотивации за счет других натуральных ингредиентов, которые помогут вам придерживаться режима упражнений и снизить потребление калорий.
Ежедневный прием этого жиросжигателя позволяет ему работать в циклическом режиме, помогая набирать вес в дни тренировок и помогая восстанавливаться в дни отдыха. Его ингредиенты помогают обратить вспять липогенез, процесс накопления жира в организме, а также стимулируют липолиз, процесс сжигания жира.
Одним из основных ингредиентов Burn Lab Pro является ForsLean, усовершенствованная форма корневого растения Coleus Forskohlii. Эта трава ускоряет расщепление жира, рост мышц и скорость метаболизма, улучшая при этом ваше внимание и настроение.
Наряду с ForsLean, Burn Lab Pro содержит смесь эффективных ингредиентов, в том числе:
Capsimax Chili Pepper Extract (увеличивает термогенез и расщепление жировых отложений)
HMB или ß-гидроксил ß-метилбутират
NutriGenesis GTF Хром
Экстракт черного перца BioPerine
Чтобы получить максимальную пользу от Burn Lab Pro, создатели рекомендуют принимать три капсулы за полчаса до тренировки или вместе с вашим первым приемом пищи в дни отдыха.
В целом, Burn Lab Pro — эффективное решение для похудания для женщин, которые не хотят добавлять кофеин в свой рацион.
Лучшие таблетки для похудания для женщин, которые не хотят добавлять стимуляторы
Полностью натуральная формула без побочных эффектов
Добивайтесь лучших результатов, чем только диета и упражнения
Чистая этикетка, подходит для веганов
Щелкните здесь, чтобы получить самую низкую цену на Burn Lab Pro
# 4 Powher Cut: наиболее эффективное средство для подавления женского аппетита
Powher Cut — лучшая таблетка для похудения для женщин, которые борются с тягой и перееданием.Уменьшение ежедневного потребления калорий — один из самых сложных аспектов похудения. К счастью, Powher Cut обладает свойствами подавления аппетита, которые необходимы многим женщинам, чтобы придерживаться своей диеты и начать сжигать больше калорий, чем потребляют.
В этой добавке для похудения используется клинически проверенная формула и оптимальная дозировка, обеспечивающие максимальную пользу для вашего здоровья. Его ингредиенты могут помочь вам похудеть, уменьшить усталость, повысить метаболизм жиров и повысить выносливость.
В отличие от других таблеток для похудения, Powher Cut использует три отдельные дневные дозы, чтобы оптимизировать усвоение организмом питательных веществ и витаминов. Суточная доза Powher Cut содержит 100 мг натурального кофеина, что примерно столько же, как чашка кофе, чтобы помочь вам оставаться бодрым и бодрым, не вызывая побочных эффектов. Эта доза также может улучшить вашу выносливость, внимательность и концентрацию.
Powher Cut также помогает снизить тягу к еде, которая может помешать достижению целей по снижению веса.Включенный в него глюкоманнан или корень конжака подавляет аппетит, давая вам силу воли, необходимую для отказа от нездоровой пищи. Растворимая клетчатка также набухает в желудке, помогая вам чувствовать себя сытым; это может даже способствовать здоровью пищеварительной системы.
Powher Cut содержит следующие ингредиенты для похудения:
корень конжака / глюкоманнан
Натуральный кофеин
Холин
Хром
Магний
Утюг
Селен
Для достижения наилучших результатов принимайте две капсулы Powher Cut, запивая одним-двумя стаканами воды три раза в день — перед завтраком, обедом и ужином.
Женщины, которые ищут полностью натуральное средство для подавления аппетита, обеспечивающее невероятные результаты, получат максимальную пользу от приема этой добавки для похудения.
Жиросжигатель премиум-класса без побочных эффектов
Повысьте метаболизм с помощью натурального кофеина
Один из лидеров продаж для женщин
100% гарантия возврата денег
Отличные отзывы покупателей
Нажмите здесь, чтобы получить самую низкую цену на Powher Cut
# 5 TrimTone: лучший для ускорения метаболизма
TrimTone — лучшая таблетка для похудения для женщин, которые хотят повысить свой потенциал сжигания жира.TrimTone использует подход к диете под разными углами. Этот жиросжигатель для женщин может помочь подавить аппетит, повысить метаболизм и ускорить термогенные процессы.
Некоторым женщинам сложно не забыть принимать несколько таблеток для похудения в день, поэтому TrimTone упрощает задачу: просто глотайте по одной капсуле каждый день перед завтраком. Каждая таблетка содержит идеальную дозу натуральных эффективных ингредиентов без каких-либо наполнителей или искусственного содержимого, которое вы можете увидеть в других таблетках для похудения.
Разработчики
TrimTone считают, что для того, чтобы придерживаться вашего плана похудания, необходимо иметь достаточно энергии, чтобы прожить день. Три ингредиента TrimTone — кофеин, экстракт зеленых кофейных зерен и экстракт зеленого чая — нацелены на ваш энергетический уровень и помогают вам чувствовать себя бодрее. Кофеин также помогает сжигать жир, а зеленые кофейные зерна и зеленый чай улучшают обмен веществ.
TrimTone содержит несколько мощных натуральных ингредиентов, в том числе:
Кофеин
Экстракт зеленых кофейных зерен
Экстракт зеленого чая
Зерна рая
Глюкоманнан
Хотя TrimTone не имеет известных побочных эффектов, вы можете ограничить потребление напитков с кофеином, если вы чувствительны к кофеину, поскольку TrimTone содержит более 120 мг этого вещества на дозу.
Если вы не уверены, подойдет ли вам TrimTone, компания предлагает полный возврат средств за все неоткрытые таблетки в течение 100 дней после покупки.
Женщины, которым необходимо повысить свой уровень энергии, чтобы придерживаться диеты и режима упражнений, могут извлечь выгоду из обилия кофеина и мощных ингредиентов в TrimTone.
Популярные таблетки для похудения для повышения энергии
Полностью натуральная формула без побочных эффектов
Сжигать жир без рецепта таблетки для похудения
Повышает метаболизм и снижает тягу к еде
Щелкните здесь, чтобы получить самую низкую цену на TrimTone
Что следует учитывать при покупке лучших таблеток для похудания
Каждый продукт для естественной потери веса, представленный на рынке, имеет немного отличающуюся формулу, и может быть сложно определить, какой из них подходит именно вам.Если вас ошеломили десятки доступных вариантов, вы можете сузить область поиска, изучив следующие элементы.
Состав
Наиболее важным аспектом любой добавки для похудения является список ее ингредиентов. Любые надежные жиросжигающие таблетки или средства для подавления аппетита должны быть прозрачными в отношении всего своего содержимого. Веб-сайты лучших таблеток даже объясняют для вас преимущества каждого ингредиента.
Некоторые таблетки для сжигания жира содержат больше ингредиентов, повышающих энергию, другие содержат питательные вещества, запускающие термогенез, а третьи обеспечивают более высокие дозы средств подавления аппетита.Чтобы выбрать лучшую таблетку для похудения, подумайте о том, какое действие продукт должен оказывать на ваше тело, и поищите бренды, содержимое которых соответствует вашим потребностям.
Вы заметите многие из тех же ингредиентов в лучших формулах лекарств для похудания, таких как экстракт зеленого чая, гарцинии камбоджийской, кетон малины, экстракт зеленых кофейных зерен и глюкоманнан (также известный как корень конжака).
Вам также следует следить за компаниями, которые используют в своих формулах «наполнители», такие как желатин, искусственные красители и ароматизаторы или крахмалы.Эти ингредиенты вредны для вашего здоровья, и компании включают их только для того, чтобы сэкономить деньги или улучшить внешний вид своих продуктов для похудения. Лучшие таблетки для похудения содержат краткий список мощных ингредиентов без ненужных наполнителей.
Дозировка
Дозировка — еще один важный аспект таблеток для похудания. Как видно из продуктов, представленных выше, некоторые препараты для похудения требуют приема одной капсулы каждый день, в то время как другие могут рекомендовать принимать до шести в течение дня.
Иногда разделение суточной дозировки может иметь положительный эффект — ваш организм будет медленнее переваривать ингредиенты, что позволяет им влиять на ваш аппетит или обмен веществ в течение дня. Тем не менее, женщины, которые живут напряженной жизнью, могут иметь проблемы с запоминанием приема нескольких таблеток и добавок каждый день.
Кроме того, рекомендуемая дозировка со временем может повлиять на стоимость вашего продукта. Если вам нужно принимать шесть таблеток в день, а флакон содержит только шестьдесят капсул, вам придется приобрести несколько флаконов, чтобы прожить месяц.
При поиске лучшей добавки для похудения обязательно подумайте, какая дозировка подойдет для вашего здоровья, распорядка и бюджета.
Отзывы клиентов
Отзывы клиентов — отличный показатель общего качества и эффективности продукта. Обязательно обращайте внимание как на положительные, так и на отрицательные отзывы о каждом варианте.
Имейте в виду, что многие компании используют положительные отзывы в своей маркетинговой тактике, поэтому вам может потребоваться поискать более средние и отрицательные отзывы.Однако понимание того, что покупателям нравилось и что не нравилось в каждой таблетке для похудения для женщин, может помочь вам лучше оценить продукт в целом. Лучшие добавки для похудения будут иметь больше положительных отзывов, чем отрицательных.
Цена
Таблетки
для похудения для женщин бывают разных ценовых категорий, но не всегда цена является лучшим показателем качества. Некоторые добавки содержат наполнители и искусственные ингредиенты, но они увеличивают расходы, чтобы ввести клиентов в заблуждение.Другие варианты таблеток для похудения отличаются высоким качеством и эффективностью, но при этом относятся к более доступному ценовому диапазону.
Прежде чем начать поиск, определитесь с ценовым диапазоном, который соответствует вашему бюджету в долгосрочной перспективе, поскольку многие компании рекомендуют принимать свои добавки для похудения в течение нескольких месяцев. Вы всегда должны руководствоваться здравым смыслом, чтобы определить, коррелирует ли цена добавки с ее качеством.
Гарантия
Многие компании по снижению веса настолько уверены в своих таблетках, что предлагают гарантию возврата денег.Каждая из рассмотренных выше добавок обеспечивает полный возврат средств за все неоткрытые капсулы, что побудило многих клиентов попробовать их.
Если компания предлагает гарантию на свои продукты, можно предположить, что клиенты в целом довольны их результатами — в противном случае компания не хотела бы рисковать потерять так много денег при возврате.
Худеют ли женщины иначе, чем мужчины?
Исследования показывают, что биология и генетика влияют на то, насколько легко человек может похудеть.Другими словами, женщинам может быть труднее похудеть, чем мужчинам, просто потому, что наши тела функционируют по-другому.
В целом, мужчины и женщины имеют разные генетические особенности, из-за которых их тела имеют тенденцию оставаться в определенных диапазонах веса. Женщины обычно откладывают жир на бедрах и бедрах, а мужчины — на животе.
У женщин также от природы более медленный метаболизм, чем у мужчин. В результате мужчинам может быть легче сжигать калории, которые они потребляли во время еды, просто потому, что их организм быстрее преобразует калории в энергию, уменьшая накопление жира.
Женщины часто склоняются к более легким упражнениям для сердечно-сосудистой системы, которые сжигают меньше жира и калорий, в то время как мужчинам нравятся занятия, которые наращивают мышцы и помогают им набрать массу.
Наконец, исследования показали, что женщины, как правило, испытывают всплеск гормона грелина после тренировки, что говорит им о том, что они чувствуют голод, даже если их нет. В то же время гормон лептин, который сообщает женщинам, когда им следует чувствовать себя сытым, падает после тренировки.Мужчины не так часто испытывают эти колебания голода, и в результате женщины, как правило, едят больше, чем мужчины.
Поскольку женщинам труднее похудеть, чем мужчинам, женщины могут получить максимальную пользу от таблеток для похудания, которые помогают им достичь своих целей.
Преимущества приема доказанных с медицинской точки зрения добавок для похудания
Поскольку таблетки для похудения содержат полностью натуральные ингредиенты, многие из них содержат витамины, питательные вещества и минералы, которые может использовать ваш организм и могут оказать общее положительное влияние на ваше здоровье.[1]
Хотя каждая таблетка для похудения для женщин может влиять на здоровье по-разному, эти продукты оказывают наиболее значительное влияние на потерю веса, тягу к еде, энергию и обмен веществ.
Похудание
Большинство женщин принимают таблетки для похудения, чтобы помочь сжечь упрямый жир и стать стройнее. Эти добавки часто используют многогранный подход к снижению веса — они ускоряют процессы сжигания жира, ускоряют обмен веществ, придают вам энергию и подавляют аппетит.Каждая из этих функций работает вместе, чтобы помочь вам достичь ваших целей по снижению веса.
Снижение тяги
Голод и аппетит — два разных телесных сигнала. Хотя вы можете чувствовать себя сытым, у вас все же может быть тяга, из-за которой вы потребляете больше калорий, чем необходимо. Многие таблетки для похудения действуют как подавитель аппетита, помогая вам придерживаться регламентированного количества калорий каждый день и предотвращая нездоровую тягу.
Больше энергии
Сокращение калорийности и начало нового режима упражнений могут вызвать у вас чувство усталости.Многие таблетки для похудения борются с этой усталостью с помощью таких энергетических ингредиентов, как экстракт зеленых кофейных зерен и экстракт зеленого чая, оба из которых содержат небольшое количество кофеина. Некоторые продукты даже содержат сырой натуральный кофеин в достаточно высокой дозе, равной чашке кофе.
Прием таблеток для похудения может повысить уровень вашей энергии и побудить вас придерживаться диеты. Эти продукты также могут помочь вам исключить кофе из вашего распорядка дня, особенно если вы привыкли каждый день пить сладкое сливочное фраппучино.
Повышенный метаболизм
Метаболизм — это процесс, через который проходит ваше тело, чтобы преобразовать калории в энергию. Чем быстрее ваш метаболизм, тем быстрее вы сжигаете съеденные калории и тем меньше времени у них будет на превращение в жир. Таблетки для похудения содержат сильнодействующие ингредиенты, которые ускоряют метаболизм и помогают быстрее сжигать калории.
Виды таблеток для похудания для женщин
Таблетки для похудения, отпускаемые без рецепта, делятся на три основные категории: жиросжигатели, подавители аппетита и блокаторы углеводов.Рассмотрим подробнее каждый из этих типов.
Жиросжигатели
Жиросжигатели для похудения без рецепта нацелены на естественные процессы сжигания жира в вашем организме. Они содержат такие ингредиенты, как порошок Capsimax и кофеин, которые предотвращают образование новых жировых клеток и запускают термогенез, позволяя сжигать больше жира при тренировках.
Лучшие жиросжигатели отлично подходят для женщин, которые пытаются похудеть и избавиться от упрямого жира.
Средства для подавления аппетита
Один из наиболее эффективных способов похудеть — это ограничить потребление калорий, поскольку сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете каждый день, поможет вам похудеть со временем.
Таблетки, подавляющие аппетит, помогают похудеть, ограничивая тягу к еде, помогая придерживаться строгой диеты или режима питания. Ингредиенты, обычно содержащиеся в этих добавках для похудания, такие как глюкоманнан, кетоны малины и гарциния камбоджийская, помогают вам дольше чувствовать сытость и сводят к минимуму ваше желание сладкой, богатой углеводами пищи.
Хотя ваше тело по-прежнему будет чувствовать голод, когда вы примете средства для подавления аппетита, вы почувствуете сытость быстрее и будете меньше испытывать тягу к избыточной пище. Эти добавки рекомендуются женщинам, которым трудно ограничить потребление пищи во время диеты.
Блокаторы карбюратора
Углеводы являются одними из наиболее значительных факторов набора веса — кто не любит есть макароны, хлеб и сахар? Многим женщинам трудно поддерживать здоровую диету и поддерживать здоровый уровень сахара в крови, во многом потому, что они не хотят убирать углеводы из своего рациона.К счастью, блокаторы углеводов могут минимизировать воздействие углеводов на ваше тело, поэтому вы можете продолжать есть крахмалистые продукты в умеренных количествах с меньшим чувством вины.
Блокаторы углеводов помогают организму обходить переваривание углеводов, позволяя этим продуктам проходить прямо через пищеварительную систему, а не превращаться в жир.
Как добиться наилучших результатов с помощью таблеток для похудения
Таблетки для похудания
— это не волшебные решения, которые мгновенно вызывают потерю веса, и женщинам, которые принимают эти добавки, не меняя образа жизни, не следует ожидать каких-либо значительных результатов.
Напротив, таблетки для похудения работают быстрее всего в сочетании с другими элементами программы похудания, включая диету с низким содержанием жиров, частые упражнения и регулярный режим сна. Эти добавки содержат такие ингредиенты, как экстракт зеленого чая, кетон малины и гарциния камбоджийская, которые могут усилить ваши усилия по снижению веса, но сами по себе не принесут много пользы.
Точно так же диетические продукты не являются долгосрочным решением проблемы потери веса.Они могут дать вам импульс, необходимый для изменения вашего образа жизни и привычек, но не стоит планировать принимать их навсегда.
Безопасны ли женские таблетки для похудания?
Большинство считают, что добавки для похудения безопасны для употребления. Поскольку добавки в этом списке содержат 100% натуральные ингредиенты, в отличие от рецептурных препаратов для похудения, таких как бупропион, контраве или орлистат, маловероятно, что эти таблетки для похудения пагубно повлияют на ваше здоровье и вызовут нежелательные побочные эффекты.Основные побочные эффекты, возникающие при приеме таблеток для похудения, связаны с кофеином, к которому некоторые женщины более чувствительны.
Однако, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, вам следует обсудить эти добавки со своим врачом, прежде чем начинать программу похудания. Точно так же, если ваше тело резко реагирует на кофеин, вам следует выбирать добавки, которые не содержат таких ингредиентов, как экстракт зеленого чая или зеленые кофейные зерна.
Вы можете с подозрением относиться к таблеткам для похудания, потому что большинство из них не получили одобрения Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA).Тем не менее, важно отметить, что FDA обычно не регулирует какие-либо добавки, а для выхода на рынок диетическим добавкам не требуется одобрение FDA. FDA несет ответственность за принятие мер против добавок с неправильным брендом только после того, как они поступят на рынок.
Работают ли таблетки для похудения, отпускаемые без рецепта?
Возможно, вы видели таблетки для похудения в полках продуктового магазина, где продаются диетические продукты и диетические продукты. Хотя безрецептурные таблетки для похудения часто содержат ингредиенты, аналогичные тем, которые мы рассмотрели, большинство из них не имеют достаточно высокой дозы каждого компонента, чтобы быть полезными.
Компании производят эти безрецептурные таблетки дешево для продажи в сотнях магазинов по всей стране, а при дешевом производстве получаются неэффективные и некачественные формулы.
Если вы ищете лучшие таблетки для похудения на рынке, вам лучше приобрести одну из рассмотренных нами добавок, чем ту, которую вы можете найти на полке магазина. Компании-производители пищевых добавок проходят более тщательное тестирование и исследования, чем многие безрецептурные бренды.А поскольку у них меньшая клиентская база, эти компании не идут на уступки во время производства.
Гарантированно ли работают добавки с таблетками для похудения?
Никакие таблетки — добавки, лекарства или что-то еще — не окажут гарантированного воздействия на ваше тело. Все люди разные, и то, что может дать невероятные результаты в чужом пути к снижению веса, вряд ли повлияет на ваше.
Хотя рассмотренные нами таблетки для похудания принесли пользу тысячам женщин, вы можете узнать, как они будут работать на вас, только попробовав их.
Как быстро таблетки для похудания могут помочь женщинам похудеть?
Некоторые женщины ожидают немедленных результатов при приеме капсул для похудания. Однако похудение требует времени, даже если вы все делаете правильно. Продукты для похудения могут ускорить этот процесс, но вам все равно следует набраться терпения, пока вы ждете, пока ваше тело не отреагирует на ваш новый режим.
Каждая добавка для похудения, которую мы рассмотрели, дает результаты в разное время, и скорость результатов также зависит от вашего образа жизни, типа телосложения и диеты.Многие женщины, которые принимают эти высококачественные таблетки для похудения, видят результаты через несколько недель регулярного использования, но вы можете заметить положительный эффект раньше или позже, чем другие.
Последние мысли — Следует ли женщинам принимать добавки для похудания?
Быть женщиной — значит, похудеть — непростая задача. К счастью, таблетки для похудения — это естественное и эффективное решение этой проблемы.
Лучшие таблетки для похудения могут дать невероятные результаты — они могут помочь вам сжечь жир, противостоять тяге и усвоить меньше углеводов, что способствует здоровому образу жизни и здоровому телу.В качестве бонуса многие из этих продуктов содержат ингредиенты, которые могут дать вам энергию и снизить уровень сахара в крови.
Каждая таблетка для похудения для женщин, которую мы рассмотрели, содержит только натуральные ингредиенты, поэтому вы можете быть уверены, что эти продукты помогут вам похудеть, не вызывая серьезных побочных эффектов. И если вы все еще не уверены, подходит ли вам диетическая добавка, можете быть уверены, что большинство из этих продуктов имеют 100% гарантию возврата денег.
Хотя эти жиросжигатели сами по себе не принесут значительных результатов в похудании, их употребление вместе с диетой и упражнениями может творить чудеса с вашими фитнес-целями. Тысячи женщин заметили положительный эффект от приема добавок для похудания, и вы можете быть одной из них.
Похудеть может быть сложно, но сочетание ваших усилий с таблетками для естественного похудения для женщин может помочь вам быстрее достичь своих целей и дольше придерживаться здорового образа жизни.
No related posts.

МЕХАНИЧЕСКАЯ ГРУППА	УПРАЖНЕНИЯ	КОМПЛЕКТЫ (HIEP)	REPS (TIMING)
Грудь	9033 9033 9033	9033 9033 9037 10357 9042 9042 9042 907 907 9042 9042 907 907 9042 Отжимания от гантелей Отжимания от пола Отжимания от пола Плечо	Жим гантелей плечом Арнольд Жим гантелей Подъем гантелей вперед	3	10-12
Передняя рука	Сгибание рук со штангой Гантели 9034 9034 9034	Трицепс Тяга вниз Жим лежа узким хватом	3	10-12
Спина	Тяга штанги вниз с наклоном Тяга вниз на тросе	3	10-12	3	10-12	3	10-12
Попа ocks	SquatLunge Жим ногами	3	10-12
Бедро впереди	Приседания со штангой	3	10-12
10-12
Бедро