Грыжа Поясничного отдела Позвоночника. Лечение, Симптомы. Поясничная грыжа.

Главными симптомами, которые сопровождают грыжу на любых стадиях формирования, являются:

➖ боли (в ноге, пояснице),
➖ нарушение чувствительности,
➖ затруднение ходьбы,
➖ нарушения функций органов таза.

Боли при грыжах могут иметь разную локализацию. Они могут располагаться в области поясницы, иррадиировать в ягодицу или спину, или в области бедер, коленей, ступней. Боли могут иметь разный характер: стреляющие, ноющие, тянущие, пекучие. Они могут быть ограниченными и распространенными, усиливаться при наклонах, поворотах, в положении сидя, лежа, при кашле, при езде по неровной дороге. Боли могут менять свой характер при смене положения тела, усиливаться при физических нагрузках. Также боли могут иметь разную интенсивность от слабо выраженных до невыносимых. С усугублением процесса боли становятся более интенсивными, появляются прострелы – кратковременные резкие сильные боли.

Парестезии (нарушение чувствительности) проявляются «ползанием мурашек» по коже, легкими покалываниями или онемением. Парестезии являются следствием давления на нервные окончания, они могут носить временный или постоянный (хронический) характер.

Грыжи могут сопровождаться нарушением температурной и болевой чувствительности и позвоночным синдромом, который характеризуется спазмом мышц поясницы. При этом для снятия спазма и уменьшения боли человек вынужден наклонять туловище (наклон снимает нагрузку с позвоночника).

Грыжи часто сопровождаются затруднением ходьбы и скованностью в области таза, что обусловлено быстрой утомляемостью мышц и уменьшением амплитуды движения конечностей. Со временем мышцы, которые не принимают участие в движениях, становятся слабыми, возникает их гипотрофия, а позже – атрофия. Для восстановления полноценной функции атрофированных мышц требуется длительный реабилитационный период.

Эректильная дисфункция, снижение либидо, неконтролируемое мочеиспускание также могут сопровождать межпозвоночную грыжу и быть ее симптомами.

Особенно опасными симптомами при грыжах являются:

➖ неконтролируемая дефекация;
➖ онемение паховой зоны;
➖ слабая чувствительность ног;
➖ появление признаков паралича.

Появление подобных симптомов связано с поражением нервных окончаний и требует немедленной консультации с врачом. Длительное сдавление нервов может вызвать необратимые последствия и даже полную утрату жизнеспособности нервной ткани.

Длительная компрессия на нервные корешки вызывает постепенное отмирание нервной ткани в месте сдавления, при этом нарушается кровообращение в зоне сдавления и функции ткани. Следствием длительной компрессии нерва могут быть: слабость в конечностях, их асимметрия, сниженный тонус мышц, нарушение всех видов чувствительности кожи, сниженный тонус кожи.

цены на магнитную терапию при грыже позвоночника в Москве

Грыжа межпозвоночного диска — очень сложное и опасное состояние опорно-двигательной системы. Зачастую она возникает в пояснично-крестцовом отделе, но может быть обнаружена и в шейном или грудном отделах позвоночника.

Грыжа — это образование своеобразного нароста (выпячивание), который появляется из-за разрыва фиброзного кольца вокруг межпозвоночного диска и смещения ядра этого диска. Она давит на нервные окончания и ткани, вызывая появление многих неприятных симптомов. Основной из них — боль в спине, которая усиливается как при физических нагрузках и движении, так и в состоянии покоя.

Магнитная терапия — современная эффективная методика, которая с помощью действия постоянного или переменного низкочастотного магнитного поля улучшает самочувствие больного и способствует его быстрой реабилитации.

Показания и противопоказания магнитотерапии для позвоночника

Магнитная терапия хорошо помогает в реабилитации пациентов с различными заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Она также активно используется для профилактики осложнений. Курс лечения назначается при следующих показаниях:

• ограниченная подвижность конечностей;
• отечность тканей в области межпозвоночной грыжи;
• мышечные спазмы временного или постоянного характера;
• нарушение работы мочеполовой системы, как следствие развития грыжи;
• воспалительный процесс в зоне формирования выпячивания;
• ухудшение кровоснабжение нижних конечностей;
• утрата чувствительности;
• болевой синдром любой интенсивности.

Несмотря на высокую результативность и эффективность магнитотерапии, есть ряд ограничений для ее применения. Среди основных противопоказаний врачи выделяют:

• злокачественные онкологии;
• беременность;
• наличие имплантированных кардиостимуляторов или металлических пластин, спиц;
• недавно перенесенный инфаркт;
• тяжелые формы сердечной ишемии;
• острые воспалительные или инфекционные процессы;
• кровотечение или плохая свертываемость крови;
• аутоиммунные нарушения;
• наличие гнойных образований в месте проведения процедуры;
• лихорадочное состояние;
• нарушение работы надпочечников;
• серьезные психические патологии;
• сильно повышенное артериальное давление;
• туберкулез запущенной формы;
• тромбоз или варикоз.

Особенности магнитной терапии позвоночника

Магнитотерапия воздействует на лимфатическую и кровеносную системы в организме человека. Благодаря ей формируется электропроводящая движущая сила, оказывающая положительное влияние на микроциркуляцию в капиллярах тканей. Такой процесс способствует улучшению питания клеток — их снабжения кислородом и питательными веществами. В результате это приводит к обновлению и регенерации тканей. Магнитное поле также благотворно влияет на внутренние механизмы клеток: ускоряет и облегчает процесс усваивания полезных компонентов, выводит накопившиеся шлаки и токсины.

При грыже позвоночника магнитное воздействие позволяет быстро устранить отечность тканей и воспалительный процесс, уменьшить боль и расслабить мышцы спины, убрать компрессию нервных корешков, восстановить естественную подвижность и полноценное кровоснабжение пораженного участка. Терапия также способствует улучшению и ускорению всасываемости медикаментов, которые вводятся в ткани.

Процедура может проводиться несколькими способами. Для этого используются разные виды приборов:

1. Профессиональные аппараты. Способны воздействовать на весь организм.
2. Микромагниты. Представлены в виде небольших кнопочек, которые закрепляются на тело с помощью пластыря. Их размещают на биоактивных точках тела.
3. Специальные магнитофоры — прорезиненные пластинки с встроенными внутрь магнитами. Крепятся на тело благодаря удобному поясу или корсету.

Магнитофоры воздействуют на болевые зоны. Чтобы обеспечить хороший лечебный эффект, их нужно использовать достаточно долго. Они помогают уменьшить дискомфортные и болевые ощущения в спине, убрать скованность движений. Более мягкое влияние на ткани оказывают микромагниты. Они гарантируют наиболее впечатляющий результат: действуют прицельно на биологически активные точки, но без опасности повреждения клеток. Микромагниты содействуют эффективному питанию тканей.

Межпозвонковая грыжа диска лечится комплексно, поэтому воздействие магнитными волнами должно быть дополнено другими методами физиотерапии, специальными физическими упражнениями, медикаментозными процедурами.

Врачи Клиники реабилитации в Хамовниках разрабатывают для пациентов Москвы и области индивидуальные восстановительные программы с учетом особенностей болезни и общего состояния здоровья каждого пациента. Они достигают положительных результатов и устойчивого улучшения самочувствия при любых стадиях заболевания.

Что делать и чего не делать, если возникли проблемы с позвоночником — Российская газета

В медиацентре «РГ» прошел совет экспертов, на котором обсуждалась тема, волнующая, без преувеличения, миллионы россиян. Это боль в спине, здоровье и заболевания позвоночного столба.

В дискуссии приняли участие профессор римского Университета Сапиенца, доктор медицины, автор только что вышедшей книги «Если болит спина» Джалал Саидбегов; заведующий кафедрой нервных болезней Московского государственного медико-стоматологического университета, доктор медицинских наук профессор Игорь Стулин; заведующий кафедрой патофизиологии МГМСУ, доктор медицинских наук профессор Игорь Малышев; и. о. руководителя Центра мануальной терапии департамента здравоохранения Москвы, кандидат медицинских наук Сергей Канаев; доцент кафедры нервных болезней МГМСУ Сергей Труханов.

Уважаемые эксперты, так почему все больше и больше людей сталкиваются с болью в спине, причем во все более раннем возрасте?

Джалал Саидбегов: Действительно, патология позвоночника молодеет. У меня самой юной пациенткой была девочка 12 лет, у которой были диагностированы две межпозвонковые грыжи довольно больших размеров. А по статистике, после 35-40 лет до 80 процентов населения страдает от болей в спине, обусловленными грыжей или протрузией диска, либо дископатией. С чем это связано? С тем, что сегодня человек постоянно сидит — дома, на работе, на отдыхе и т.д. Известный шведский ортопед-травматолог, профессор Нахимсон измерял, как меняется давление в межпозвонковых дисках в зависимости от позы. Так вот, когда человек сидит наклонившись вперед, внутридисковое давление значительно повышается, из-за чего диск изнашивается, образуются дископатии, протрузии и т. д.

Игорь Малышев: В рост заболеваемости вносит свой вклад и качество диагностики. Если раньше с болью в спине никто к врачам не обращался и ни в какую статистику программы не попадал, то сегодня и омоложение патологии, и увеличение количества пациентов отчасти, конечно, связано с улучшением диагностики и верой людей в медицину.

Сергей Канаев: ВОЗ регулярно публикует глобальные данные о заболеваемости, инвалидизации и т.д. В таком отчете за 2017 год первое место среди причин, которые нарушают нормальную жизнедеятельность человека, занимает боль в нижней части спины. Пятое место — боль в шее. Несмотря на то что формально эти состояния не влияют на продолжительность жизни и смертность, они очень сильно снижают качество жизни. А качество жизни — это главная цель современной медицины. Да, главная причина болей в спине — малоподвижный образ жизни, причем с детства. Прежде дети после школы гуляли, бегали, играли на воздухе.

В школе их учили, как правильно сидеть, как пользоваться подставкой для книг. Сейчас дети в основном сидят или даже лежат дома — за компьютером и гаджетами. Сейчас и офисную работу захватили компьютеры, мало того, что человек целый день сидит, он еще и сидит неправильно. Нужно сидеть так, чтобы центр тяжести головы совпадал с центром тяжести туловища, плечи должны быть расслаблены. Вместо этого монитор стоит сбоку, человек сидит вполоборота, в противоестественной позе, плечи приподняты, напряжены. Часто не отрегулирован размер шрифтов на экране, поэтому человек еще и тянет шею к монитору. Естественно, мышцы спины будут перенапряжены, и к вечеру из-за мышечного гипертонуса будут болеть плечи, шея и голова. А если это повторяется изо дня в день, гипертонус становится хроническим, и вот перед нами готовый пациент с хронической болью в шее и пояснице.

80 процентов населения страдает от болей в спине

Из школьного курса анатомии мы помним, что нервы, которые отходят от спинного мозга, иннервируют все внутренние органы, все системы организма. Влияет ли состояние позвоночника на работу головного мозга?

Игорь Стулин: Магистральная артерия, которая снабжает кровью головной мозг, — это сонная артерия. Она подает мозгу до 70 процентов крови от одного сокращения сердца, остальные 30 процентов идут почкам, печени и прочим органам. Но есть еще и позвоночные артерии, которые несут кровь к мозжечку, к стволу мозга, где находится центр равновесия и другие важнейшие отделы. Любая позвоночная артерия, прежде чем она доставит туда кровь, делает пять изгибов. И нарушения в позвоночнике на уровне шейного отдела, конечно, могут этому препятствовать. Поэтому очень важно определять с помощью современных диагностических методов показания и противопоказания для мануальной терапии именно на шейном отделе. К сожалению, далеко не всегда этот отбор проводят тщательно, а это может привести к драматическим исходам.

Сергей Канаев: Я руковожу единственным в России специализированным центром мануальной терапии. В год к нам обращается 9-10 тысяч пациентов. Но мы не всех берем на лечение, потому что к этим методам есть и противопоказания, их довольно много. И если врач не учитывает наличие у пациента противопоказаний для проведения мануальной терапии, это опасно. Но если отбор грамотный, риска нет. Хочу напомнить, что ко всем врачам мануальной терапии министерством здравоохранения и министерством образования и науки установлены единые квалификационные требования. И показания, как и противопоказания, тоже везде одинаковые. Если где-то им не следуют, это говорит только о том, что либо врач неквалифицированный, либо руководство, которое такого врача допускает к работе.

Игорь Юрьевич, вы изучаете иммунный ответ организма на различные заболевания. Есть ли связь между состоянием иммунитета и возникновением проблем с позвоночником?

Игорь Малышев: Патология позвоночника — это не монопатология. Она связана с метаболическими нарушениями и иммунной системой. Почему на одних пациентов мануальная терапия оказывает благотворный эффект, и даже после операции на позвоночнике они быстро и хорошо восстанавливаются? А другим вроде бы все делали тоже правильно, а восстановления нет, даже есть ухудшение. Мысль о том, что иммунная система как-то влияет на позвоночник, возникла давно. Ученые обратили внимание и на то, что у некоторых больных возникает спонтанное рассасывание межпозвонковых грыж. Исследования показали, что очень важную роль играют два фактора. Первый — какие именно клетки присутствуют в междисковом пространстве. Оказалось, что там много иммунных клеток. Среди них есть Т-клетки, которые специализированны на резорбции, то есть разрушении твердых тканей — костной и хрящевой. И есть клетки-макрофаги, которые выделяют вещества, способные лизировать, то есть растворять костную и хрящевую ткань. Второй фактор заключается в том, что в хрящевой капсуле позвонков нет сосудов. И в результате механического давления макрофаги начинают производить фактор, который усиливает рост кровеносных сосудов. А они способствуют снятию воспаления. Когда сравнили гистологическую картину разных пациентов, выяснилось, что у одних людей макрофагов и новых сосудов много — и они выздоравливают хорошо. У других макрофагов и сосудов нет, и результата от лечения тоже. Возможно, именно механическое воздействие на позвоночник, которое используют врачи мануальной терапии, активизирует работу иммунных клеток. Поэтому мне кажется, что нужно внести в практику врачей мануальной терапии, и начальную оценку иммунного статуса. Тогда успех лечения может быть гораздо выше.

Когда возникают проблемы со спиной, жители крупных городов легко найдут адекватную медицинскую помощь. Но многие россияне живут в маленьких городах и селах, где нет ни мануального терапевта, ни иммунолога. К кому там обратиться, чтобы получить помощь?

Сергей Канаев: Логичнее всего обратиться к тому врачу, который его регулярно наблюдает и знает все его сопутствующие заболевания. Это участковый терапевт или врач общей практики. Они могут назначить простейшую терапию, безопасную для пациента. Зачастую достаточно принимать лишь нестероидные противовоспалительные препараты. Но надо иметь в виду, что на рынке их много, и все они имеют серьезные побочные эффекты. Поэтому принимать их самостоятельно не следует. Врач, который пациента наблюдает и знает его сопутствующие заболевания, назначит препараты, безопасные для него конкретно.

При боли в спине откладывать визит к врачу не следует. Пока пациент будет лечиться сам или метаться по частнопрактикующим медикам, драгоценное время будет упущено

Джалал Саидбегов: Я рекомендую обезболивающие препараты крайне редко. И ни в коем случае не советую применять согревающие мази, перцовый пластырь. Если есть грыжа, то воспаление и так имеется, при согревании оно может только усилиться.

Сергей Канаев: Второй момент — часто боли в пояснице маскируют гораздо более серьезное заболевание. И если в течение какого-то разумного времени его состояние не улучшается, то врач должен решить, к какому специалисту пациента направить — ревматологу, неврологу или сразу к нейрохирургу. И в ряде случаев методом выбора будет хирургическое лечение. Именно поэтому при боли в спине откладывать визит к врачу не следует. Пока пациент будет лечиться сам, думать, куда ему пойти или метаться по частнопрактикующим медикам, уровень и квалификация которых неизвестны, драгоценное время будет в лучшем случае упущено. Тем более, что греха таить, часто за врачей мануальной терапии или остеопатов выдают себя люди, не имеющие должного образования. Даже за банальный массаж зачастую берутся люди, которые не имеют даже среднего медицинского образования.

А какие методики лечения сегодня считаются наиболее оправдывающими себя?

Сергей Канаев: С точки зрения доказательной медицины сейчас единственный подход к лечению болей в спине — это междисциплинарный мультимодальный подход. Нет какого-то одного метода, который мог бы заменить все остальные. Методы лечения можно условно разделить их на медикаментозные и немедикаментозные. По данным международных обзоров, лечебная физкультура, мануальная терапи показывают эффективность, сравнимую с медикаментозными методами. И при этом нет существенных преимуществ одного метода над другим. Поэтому нужно учитывать еще и доступность того или иного метода, безопасность, а также приверженность пациента к тому или иному лечению.

Сами методики мануального воздействия стандартизованы, разработаны клинические рекомендации? Или это каждый раз некое творческое начало?

Сергей Канаев: Эти методы воздействия строго стандартизованы, врачей мануальной терапии учат одинаково. Но это можно сравнить с тем, что все домохозяйки знают, как приготовить борщ, но все готовят по-разному. Сами манипуляции четко описаны. Но какие из них и как применять к конкретному пациенту — это и есть предмет врачебного опыта, если угодно — врачебного искусства. Это уже никакими стандартами, приказами не пропишешь.

В Москве существует множество центров, в которых оказывают подобные услуги. Есть и врачи, которые утверждают, что разработали собственный метод лечения. Джалал Гаджиевич, вы используете свой метод — неинвазивную репозицию позвонков и суставов. В чем его суть?

Джалал Саидбегов: Эта методика основана на подходах врача Николая Андреевича Касьяна, потомственного мануального терапевта. При манипуляциях в шейном отделе мы применяем методику чешского врача Карела Левита. Некоторым кажется, что это очень легкая профессия — три, четыре приема сделал — и вылечил больного. Я этим занимаюсь 33 года. И каждый день у каждого больного я учусь, что-то новое для себя открываю. И это очень стрессовая работа, если заниматься ею серьезно. Что касается остеопатов, хиропрактиков — на мой взгляд, это беда современной медицины. В США, чтобы стать остеопатом, нужно учиться в университете пять лет. В Италии, да и в России, нередко эти «специалисты» вообще не имеют медицинского образования.

Игорь Дмитриевич, бывали ли у вас пациенты, у которых возникали осложнения после мануальных воздействий?

Игорь Стулин: Я знаю пять случаев с тетрапарезом, то есть параличом всех конечностей. Помочь таким людям может только экстренная операция.

Еще есть такая патология, как нестабильность позвоночника. Анатомия у людей бывает очень разная, связочный аппарат тоже. А позвоночная артерия настолько своеобразна, что она может расслоиться. Таким пациентам я бы не рекомендовал мануальное воздействие.

Время от времени повисеть на турнике полезно для здоровья и гибкости позвоночника. Фото: Шостак Данила / ТАСС

А может ли повыситься артериальное давление после курса массажа?

Игорь Стулин: Вполне. У пациента может быть повышенное давление, какая-то патология внутренних органов, сахарный диабет очень плохо проявляет себя в этом плане.

Сергей Канаев: Но это опять же проблема не мануальной терапии как метода лечения, а проблема отбора пациентов. Вторая проблема — выбор врача. Никому не придет в голову пойти по знакомству к какому-то чудо-доктору, который у себя дома с помощью кухонного ножа проведет операцию на коленном суставе. Но почему-то пойти к человеку, который позиционирует себя как хиропрактик, остеопат, массажист, но а самом деле им не является, — это сплошь и рядом. Естественно, без необходимого обследования и учета сопутствующих заболеваний, человек получит весь спектр осложнений.

Большинство врачей-неврологов выступают за консервативные методики лечения межпозвонковых грыж диска. А в каких случаях операция при грыже неизбежна?

Джалал Саидбегов: Болевой синдром присутствует не при всех грыжах. Примерно о 25 процентах грыж даже больших размеров сам человек и не подозревает. Их находят случайно, выполняя по какому-то поводу МРТ. И напротив, боль может вызывать не только грыжа. Порой ее вызывает избыточное количество внутрисуставной жидкости. Болевые рецепторы может раздражать и воспалительный процесс. Но эти состояния не требуют операции. Поэтому отбор на хирургическое лечение должен быть очень тщательным.

Сергей Канаев: Причиной боли в спине может быть не только поражение диска, нередко ее вызывают связки, мышцы.

На практике нейрохирурги неоправданно расширяют пул «своих» пациентов или, наоборот, кого-то не замечают?

Сергей Труханов: Небольшие исследования на эту тему есть. У нас часто приводят не очень высокие цифры положительных и условно-положительных исходов у тех пациентов, которых оперировали. Это связано, скорее всего, с чрезмерным расширением пула пациентов.

Игорь Стулин: Грыжи диска находят практически у каждого здорового человека. Было проведено обследование 400 молодых врачей, которых готовят для работы на подводных лодках. Им всем сделали МРТ, и у 80 процентов нашли эту пресловутую грыжу, которая не проявлялась и не проявится никогда. У пациента ничего не болит, а ему порой говорят: мы уберем эту молчащую грыжу, и у вас будет гарантия, что не наступит болевого синдрома. Но есть хороший принцип: лучшая операция — та, которую можно не делать. Поэтому, прежде чем решиться на операцию, надо выслушать мнение трех разных врачей, а то и четырех.

Джалал Саидбегов: Я много лет являюсь членом Eurospine — самой авторитетной в мире ассоциации врачей по патологии позвоночника. На ее конгрессах с каждым годом все чаще говорят: надо меньше оперировать.

Но на каждом конгрессе бывает выставка — новая аппаратура, искусственные диски и т.д. За всем этим стоят интересы компаний-производителей.

Дайте, пожалуйста, свои рекомендации тем, у кого есть проблемы со спиной.

Джалал Саидбегов: Надо проанализировать свой образ жизни, особое внимание уделить детям, особенно когда они идут в школу. Раньше в школах были парты Эрисмана, которые он придумал еще в 1870 году. Под партой была перекладина, на которую можно было поставить ноги. При этом поясница не напрягается. А если этой подставки, нет, то нагрузка идет на межпозвонковые диски. Стоило бы вернуться к этим партам, сделать их адаптированными к росту ребенка, регулировать по высоте, предусмотреть подставку под книгу, планшет и т.д. Не было бы столько сколиозов у детей, как сегодня.

Это, наверное, касается и офисных работников сидят?

Сергей Канаев: Как только человек почувствовал, что ему дискомфортно, начинает испытывать ощущение скованности, зажатости, он просто должен встать, потянуться, походить несколько минут.

Джалал Саидбегов: Я рекомендую повисеть минуту на турнике. А если нет турника, а есть крепкие двери, то на них. Наконец, можно просто встать у стола, опереться на него вытянутыми руками и низом живота, и повисеть, расслабить поясницу, посчитать до десяти. Это дает хорошее расслабление мышцам всей спины. И конечно, заниматься посильной физкультурой: больше ходить, плавать, двигаться.

Важно

Противопоказания к применению мануального воздействия на позвоночник:

— «синдром конского хвоста»;

— смещение спинного мозга, структурные изменения в нем;

— ухудшение состояния после долгого консервативного лечения;.

— повышенная проницаемость сосудистой стенки,

— инфекционные заболевания,

— повышенное артериальное давление,

— нарушение реологии крови;

— онкологические процессы центральной нервной системы и в позвонках;

— острые травмы;

— остеопороз.

Упражнения при грыже позвоночника

Врачи подсчитали, что грыжа межпозвоночных дисков значительно «помолодела»: теперь от недуга страдают даже 17-летние. Что уж говорить о людях зрелого возраста. После 30 лет риск получить грыжу резко возрастает. Основными причинами заболевания являются сидячая работа, малоподвижный образ жизни, курение, неправильная осанка, лишний вес, переохлаждение и прочие факторы.

© DepositPhotos

Имам-хатыб Московской мемориальной мечети Шамиль Аляутдинов утверждает: «Врачи привыкли, что пациенты ничего не делают, чтобы становиться здоровее. Подавляющее большинство людей просто глотают таблетки и делают уколы, когда у них возникают приступы боли в пояснице. Но это лишь снимает симптомы, а проблема со временем усугубляется».

© DepositPhotos

«Если вы не соблюдаете дисциплину в заботе о здоровье — ничего хорошего от такой жизни не ждите. Сразу настройтесь, что, если у вас уже возникла проблема со спиной, надо решать ее грамотно — почитайте о строении позвоночника и делайте упражнения»

, — советует имам.

Упражнения при грыже позвоночника

1. Ляг на живот, руки сомкни за поясницей. На вдохе поднимай попеременно то правую, то левую ногу вместе с туловищем, на выдохе опускай.

   Постарайся сделать по 50 поднятий каждой ноги.

2. Лежа на животе, положи руки за голову, локти смотрят в стороны. На вдохе отрывай грудь от пола, напрягай мышцы пресса, на выдохе возвращайся в исходное положение. Старайся повторить 50 раз.

3. Не отрывая таза от пола и отталкиваясь руками, медленно прогнись в пояснице назад. Тянись макушкой и лопатками как можно дальше. Задержись в таком положении на 1–2 минуты.

   Это очень приятные упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника. Во время их выполнения мышцы хорошо растягиваются, вырабатывается гибкость.

4. Опусти ягодицы на пятки, колени вместе. Выгибай спину в противоположном направлении: руки сомкнуты на затылке, на выдохе напряги мышцы живота и растягивай спину до тех пор, пока лбом не коснешься колен. Задержись на 3–4 минуты.

5. Сядь на корточки, пятки оторви от пола, носки вместе, колени смотрят в стороны. Пропусти локти под коленями и ухватись руками за пятки снизу. Таз и голову опусти вниз. На выдохе расслабь мышцы, дай голове свободно повиснуть. Побудь в таком положении 2–3 минуты.

6. Прими коленно-локтевую позу. Ступни оторви от пола. Разворачивай таз попеременно то вправо, то влево. Повтори 40 раз.

7. Ля на пол на живот, ноги широко расставлены. Правую руку вытяни перед собой, левую отведи перпендикулярно от тела в сторону. Развернись и отведи левую руку назад, не отрывая ступни от пола. Повтори то же самое другой рукой.

   На выдохе расслабь все мышцы, прислушайся к приятным ощущениям, задержись в каждом положении на 2–3 минуты. Это упражнение ставит на место все позвонки, стянутые ранее мышцы растягиваются.

8. В этом упражнении необходим турник. Схватись за перекладину, подтяни колени к груди, отклонись назад. Затем вернись в исходное положение. Сделай 3 подхода по 10 раз.

   Под весом своего тела ты не только растянешь мышцы спины и увеличишь расстояние между позвонками, но и укрепишь пресс.

Выполняй эти упражнения при поясничной грыже позвоночника постоянно, тогда мышцы возьмут на себя нагрузку и правильно ее распределят по спине. Расстояние между позвонками увеличится, хребет выровняется, давление грыжи на нервы пропадет.

«Межпозвоночные диски — это живая материя. Необходимо, чтобы в них происходил правильный обмен веществ. Для этого нужно, чтобы нагрузка на весь хребет распределялась равномерно. Мышцы спины необходимо укреплять ежедневно. Я предлагаю уделять этим простым упражнениям 20–30 минут в день», — советует Шамиль.

© DepositPhotos

Начни делать такую гимнастику, и уже через неделю боль полностью пройдет, а через 2 месяца ты станешь здоровым человеком. Старайся сидеть правильно, не сутулься, займись избавлением от лишнего веса.

Рекомендуем женщинам этот комплекс упражнений для облегчения состояния во время гормональной перестройки при климаксе.

Захотелось попробовать эти упражнения? Поверь, они не только приятны, но и исцеляют спину. Твой организм заработает как часы! Жми «Поделиться на Facebook», если хочешь, чтобы и твои друзья узнали, как вылечить позвоночник самостоятельно.

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника: 2 комплекса

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника: пример простого классического комплекса и альтернативной методики. Подготовка к ЛФК, 8 правил занятий.

Грыжа позвоночного столба вызывает нарушение чувствительности и двигательной активности, хронические боли, ухудшение сна, что снижает качество жизни и часто приводит к депрессии.

Для консервативного лечения и после проведения операции назначают лечебную физкультуру для достижения гибкости позвоночника, укрепления мышечного корсета спины, улучшения кровотока и нормализации обмена веществ в пораженной области. Это обязательный метод терапии при любых заболеваниях опорно-двигательного аппарата.

Далее в статье мы расскажем, какие упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника наиболее эффективны для восстановления здоровья спины (ссылка на источник, который использовался при подготовке статьи).

Подготовка к ЛФК и 8 правил тренировок

Лечебную гимнастику назначает врач в реабилитационный период после окончания основного курса консервативной терапии или оперативного вмешательства. К занятиям приступают в случае устранения интенсивных болей и нормализации общего самочувствия.

Программу тренировок подбирают индивидуально в зависимости от особенностей межпозвоночной грыжи и тяжести течения заболевания. Для закрепления правильной техники упражнений, сначала занятия проводят в группах ЛФК при лечебных учреждениях или санаториях. Затем тренироваться можно самостоятельно в домашних условиях.

Перед началом занятий необходимо ознакомиться с правилами ЛФК, которые помогут повысить эффективность терапии и предупредить нежелательные последствия тренировок.

1. Постепенно наращивайте физическую нагрузку, количество упражнений и время занятий.
2. При появлении болей, уменьшайте нагрузку или временно откажитесь от движения, которое вызывает дискомфорт.
3. Упражнение начинайте с больной стороны, затем выполняйте движения с противоположной стороны.
4. Напрягайте мышцы на вдохе, а расслабляйте на выдохе.
5. Занимайтесь без обуви.
6. При выполнении упражнений на спине, подкладывайте под поясницу подушку.
7. Поднимайте ногу в положении лежа при условии, что вторая нога находится в состоянии упора на стопу или пятку.
8. Мысленно концентрируйтесь на болезненном участке поясницы, почувствуйте прилив тепла и бодрости.

Упражнения выполняйте плавно и в медленном темпе, словно тренировка проходит в воде. В таком случае лучше прорабатываются мышцы и суставы, минимален риск развития осложнений в результате неловких движений.

Пример простого классического комплекса упражнений

Классический комплекс ЛФК включает базовые упражнения, которые подходят для всех пациентов. Его назначают в начальный реабилитационный период (первые 2 месяца занятий) и постепенно расширяют по мере тренировок.

Количество повторов упражнений 5–12 раз, время занятий 15–40 минут.

1. Положение на спине, ноги выпрямлены, руки находятся вдоль тела. Напрягайте мышцы передней стенки живота на вдохе и расслабляйте при выдохе.
2. Оставайтесь в исходном положении. Одновременно поднимайте вверх руку и ногу с противоположной стороны.
3. Исходное положение не меняйте, согните ноги в коленных суставах. Тянитесь пальцами рук к коленям, задерживайтесь на весу, затем возвращайтесь на пол.
4. Сядьте на табурет. Ладони рук положите на поясницу. Наклоняйтесь в одну и другую сторону до ощущения напряжения мышц спины и живота. Тоже повторите при наклонах веред и назад.
5. Сядьте на корточки, ягодицы прижмите к ногам, пятки не отрывайте от пола. Поставьте ладони на пол перед собой, тянитесь вперед, не отрывая пятки от твердой поверхности.

Классическая методика включает различные комплексы упражнений – мы привели пример самой простой тренировки для начинающих.

Альтернативная методика

Существует альтернативная методика ЛФК, которая включает упражнения на скручивание позвоночного столба. Ее не назначают в ранний реабилитационный период. Занятия проходят лежа на спине, обязательно на твердой поверхности.

Количество повторов 2–10 раз в левую и правую сторону, время тренировки 20–40 минут.

1. Ноги прямые, руки вдоль тела. Поднимите правую ногу, заведите ее за левую, поставьте стопу на пол. В это время поверните голову в противоположную сторону, задержитесь на 5-10 секунд, примите исходное положение.
2. Ноги согните в коленях, прижмите друг к другу, стопы на полу. Руки вытяните в стороны. Прижимайте бедра к левой части живота, голову поворачивайте вправо, и наоборот.
3. Левую ногу выпрямите. Лодыжку правой ноги положите на левое колено, а ногу максимально тяните к полу. В то же время голову поверните налево и тянитесь руками в эту же сторону, примите исходное положение. Проделайте упражнение с противоположной стороны.

Во время занятий возникает ощущение напряжение мышц грудной клетки, поясницы и живота. По мере тренировок расширяется объем движений в спине и гибкость позвоночника.

По материалам сайта: http://gryzhinet.ru

лечение грыжи поясницы в домашних условиях

лечение грыжи поясницы в домашних условиях

как разводить димексид для лечения суставов, онемение суставов пальцев на руке, желтый крем для суставов, системное воспаление суставов, чем помазать сустав на ноге, болят суставы рук и ног, крем с муравьиной кислотой для суставов, лечение суставов скачать, синергель купить в аптеке, болит сустав большого пальца правой руки, воспаление суставов лечение таблетки.

боль в пояснице и тазобедренном суставе, лечение поясницы по сунне
фастум гель для суставов
сустав правой руки
онемение суставов пальцев на руке
гоно артроз коленного сустава воспаление как лечить

Лечение грыжи поясничного отдела: подробное описание всех методов лечения и симптомы грыжи поясничного отдела. Необходимые упражнения и ЛФК при грыже. Грыжа позвоночника поясничного отдела: признаки и эффективные способы лечения. Лечение грыжи поясничного отдела: подробное описание всех методов лечения и симптомы грыжи поясничного отдела. Необходимые упражнения и ЛФК при грыже. Одним из наиболее распространенных и тяжелых заболеваний, которому подвержено около 20% населения мира, является грыжа позвоночника поясничного отдела. Позвоночная грыжа, или грыжа межпозвоночного диска поясничного отдела, – распространенная патология (30-40% случаев) опорно-двигательного аппарата, возникающая под влиянием разнообразных факторов и проявляющаяся в результате сдавливания двух соседних позвонков, приводящего к тому, что пульпозное ядро выпячивается через ослабленное или порванное фиброзное кольцо. В первую очередь возникает люмбалгия — прострел поясницы. Это состояние длится несколько недель и характеризуется резкой болью, интенсивность которой растет при любом движении. Исходя из симптомов, лечение грыжи поясничного отдела в домашних условиях назначается с назначения таких препаратов Межпозвоночная грыжа поясничного отдела — основные симптомы, лечение, причины. Что это такое. Виды и стадии. Диагностика и профилактика. Они могут беспокоить только в области поясницы или отдавать в ноги, таз, могут нарушаться функции в соответствии с нахождением грыжи. Главное, определить болит спина от грыжи или может от другого заболевания. Одна из главных целей при диагностике боли в спине — определить причину. Методы лечения. В значительной степени уменьшение симптомов грыжи поясничного отдела может произойти за несколько месяцев. Установлено, что в некоторых случаях это происходит из-за уменьшения размеров грыжи со временем. В течение нескольких месяцев она может усыхать. Симптомы грыжи поясничного отдела позвоночника у женщин. Нарушение кровообращения в малом тазу не может не сказаться и на состоянии женского здоровья. Чем опасна поясничная грыжа позвоночника. Опасность поясничной грыжи в том, что на начальных стадиях она протекает с минимальными признаками, а затем может мгновенно проявляться сильнейшими болями и нарушениями функции различных органов. если и это не помогает, лечение продолжают в условиях стационара, делают эпидуральную блокаду: вводят обезболивающее средство в эпидуральное пространство, расположенное между твердой оболочкой спинного мозга и позвонками. Диагностика поясничной грыжи. ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника. Какие эффективные упражнения можно делать? Запрещенные упражнения. Видео гимнастики. Полезно при межпозвоночной грыже поясничного отдела ходить по комнате на четвереньках в течение нескольких минут. Спину держать в ровном положении (не прогибать и не выгибать), следить, чтобы руки при передвижении не сгибались. Благотворно воздействуют занятия в бассейне. Это может быть аквагимнастика или плавание. Лечение грыжи позвоночника без операции. Синдром позвоночной артерии при шейном остеохондрозе. Хирургическое лечение. Острая боль в пояснице и шее чаще всего обусловлена формированием грыжи, но может возникать и по другим причинам. Поэтому прежде чем предпринимать меры для ее устранения, необходимо точно понять, что ее вызывает, так как аналогичные ощущения могут сопровождать стеноз позвоночного канала, спондилолистез, сколиоз и различные воспалительные заболевания опорно-двигательного аппарата. Грыжа позвоночника – это распространенное осложнение после остеохондроза. Наследственность, избыточный вес, травмы, вредные привычки могут стать причинами ее возникновения. локальный болевой синдром в области поясницы (люмбаго), который усиливается даже при небольших нагрузках; боли, отдающие в ягодицы, заднюю часть бедра и голени. Таким образом, при этом заболевании самостоятельное лечение в домашних условиях вообще не допускается, если конечно вы не поставили перед собой задачу стать инвалидом, и дальнейшее лечение народными методами должно проводиться как дополнительное к основной терапии, под строгим наблюдением лечащего врача и только с его одобрения. Поясничный отдел позвоночника состоит из пяти подвижных позвонков (для удобства их пронумеровали от L1 до L5). Крестец состоит из пяти сращенных между собой позвонков (S1-S5), за которыми следует копчик. Вся эта область называется пояснично-крестцовым отделом позвоночника. Каждая пара позвонков разделена межпозвоночным диском. Это своего рода эластичная прокладка, которая амортизирует твердые костные позвонки при движениях. Отростки позвонков образуют межпозвоночный канал. В нем находится важный орган нервной системы — спинной мозг. А через боковые отверстия канала выходят корешки спинного мозга. Лечение грыжи диска позвоночника без операции. Спинная грыжа различных отделов позвоночника. Читать Далее. 2.8. Используя Форму обратной связи, Пользователь выражает свое согласие с условиями настоящей Политики конфиденциальности. 2.9. Администрация Сайта не проверяет достоверность получаемой (собираемой) информации о Пользователе. 3. условия и цели сбора и обработки персональных данных пользователей 3.1. Персональные данные Пользователя такие как: имя, фамилия, отчество, e-mail, телефон, skype и др. передаются Пользователем Администрации Сайта с согласия Пользователя. Упражнения при грыже позвоночника позволяют восстановить здоровье позвоночника, способствуют укреплению мышц всех отделов позвоночника: шейного, грудного и поясничного, уменьшению размеров грыжи. Когда мышцы спины слабые, межпозвонковые диски при определенных условиях (травмы, большая нагрузка, резкие движения или падения) могут вылезти за пределы позвоночного столба. Так и образуется грыжа. Она начинает сдавливать нервные корешки, появляются боли.

фастум гель для суставов лечение грыжи поясницы в домашних условиях

боль в пояснице и тазобедренном суставе лечение поясницы по сунне фастум гель для суставов сустав правой руки онемение суставов пальцев на руке гоно артроз коленного сустава воспаление как лечить причина хруста и боли в суставах боль в плечевом суставе правой руки

не разогнуться в пояснице лечение боль лучезапястного сустава кисти

лечение грыжи поясницы в домашних условиях сустав правой руки

причина хруста и боли в суставах
боль в плечевом суставе правой руки
не разогнуться в пояснице лечение
боль лучезапястного сустава кисти
защемление нерва в тазобедренном суставе лечение
слабость боли в мышцах и суставах

опухли суставы стопы ноги, гель для коленного сустава укол цена, обезболивающая мазь для суставов ног недорого, гель сустава фаст, строение кисти руки человека с названиями суставов, боли суставов пальцев рук причины и лечение, бишофит гель для суставов отзывы цена, лошадиная доза гель для суставов купить, противоспалительные таблетки от ноги т суставов, опухли суставы кисти рук как лечить, чудо хаш гель бальзам инструкция для суставов. долобене гель для суставов, видео чем лечить суставы ног, бандаж на плечевой сустав и руку, утром болят суставы пальцев, прострел поясницы лечение в домашних условиях, суставы большого пальца руки анатомия, воспалился сустав на пальце лечение, суставы в коленях причины и лечение, лечение растяжения мышц суставов, у ребенка щелкают суставы на руках, воспаление сустава на пальце руки делать. коксартроз тазобедренного сустава обезболивающие препараты, синергель купить в Краснодаре, воспаление плечевого сустава симптомы и лечение, болят суставы рук что делать чем лечить, хруст в суставах без боли, лечение суставов стволовыми клетками, боли в суставах ног по утрам, боли в суставах после, крутит суставы пальцев рук, челюстно лицевой сустав болит, болят суставы ног артроз.

Реабилитация после операций на позвоночнике

С точки зрения последующей консервативной терапии и реабилитации целесообразно разделить послеоперационное ведение пациента на следующие этап:

• Ранний послеоперационный период (7-14 дней после операции)

Рекомендуется назначение плановой антибиотикопрофилактики в соответствии с клинической картиной , с учетом особенностей местной микрофлоры и ее чувствительности к антибактериальным препаратам.

Наличие у пациента болевого синдрома той или иной степени выраженности, с явлениями отека в области оперативного вмешательства предусматривает назначение НПВС, которые обладают противовоспалительным и анальгезирующим эффектом. Кроме того, для купирования болевого синдрома ,который возникает на фоне мышечного спазма применяются миорелаксанты и медикаментозные блокады.

При наличии у пациента в дооперационном периоде грубых неврологических нарушений, двигательной и чувствительной сферы ,нарушения функции тазовых органов, назначаются нейрометаболические препараты, лекарственные средства, улучшающие нервно–мышечную проводимость.

Ранняя активизация предполагает палатный режим у пациента на следующие сутки после операции, расширенный палатный режим – на 2–3–е сут., общий режим – с 4–х сут. до окончания срока госпитализации, а также, если у больных наблюдалась   грубая дооперационная неврологическая симптоматика (парезы, нарушения глубокой чувствительности) , то восстановление объема движений, походки следует начинать уже со 2–3–го дня после проведенного хирургического вмешательства.

Восстановление нормальной жизнедеятельности пациентов после удаления грыж межпозвонкового диска пояснично–крестцового отдела позвоночника, в том числе эндоскопического, предполагает ношение полужесткого корсета. Его ношение считается обязательным в течение первых 2 нед. после проведенного хирургического вмешательства, так как доказано, что этот метод эффективен для профилактики ранних рецидивов грыж диска. Далее его ношение показано, при физических нагрузках, так как чрезмерное ношение корсета в послеоперационном периоде может способствовать ослаблению мышц спины.

Не рекомендуется в течение около 3 нед. после операции удаления грыжи диска положение сидя. Поэтому должны быть исключены длительные перелеты и вождение автомобильного транспорта

Противопоказаны любые физические нагрузки.

• Поздний послеоперационный период (2-8 нед. после операции)

В позднем послеоперационном периоде пациент уже находится дома, при отсутствии противопоказаний и различного рода послеоперационных осложнений, так как ранняя активизация способствует снижению риска инфекционных осложнений, а также снижает психоэмоциональный стресс, характерный в той или иной степени для всех больных, длительное время находящихся в стационаре.

Группа препаратов, которая может применяться в данном периоде – хондропротекторы, которые обладают способностью стимулировать выработку хрящевого матрикса и осуществлять неспецифическую защиту от химического повреждения хряща. Эти факторы помогают снизить послеоперационные воспалительные явления, а также болевой синдром, ускорить регенерацию и восстановление суставного хряща, уменьшить явления рубцеобразования.
В случае сохранения остаточного болевого синдрома могут применяться НПВС, миорелаксанты о которых говорилось выше, а также антидепрессанты, которые не только изменяют фон настроения, но и могут усиливать обезболивающий эффект НПВС.

По мере стихания воспалительных явлений могут применяться физиотерапевтические процедуры и ЛФК:

• Лечебную гимнастику применяют с целью укрепления мышц спины, брюшного пресса, конечностей, устранения миофасциального блока, нарушений осанки. Для исключения осевой нагрузки используются упражнения лежа на спине,животе,боку. Противопоказаны упражнения с наклоном туловища вперед. Недопустимы подъемы прямых ног в положении лежа и сидя, резкие ротационные движения.
• УВТ (Ударно Волновая Терапия). Оказывает противовоспалительное действие, улучшает регенерацию тканей за счет усиления выработки коллагена.

• Лазеротерапию проводят контактным методом, пальпаторно определяют паравертебральные болезненные зоны. Способ обеспечивает противовоспалительное, противоотечное действие,улучшает трофику тканей.
• Электростимуляция мышц вызывает двигательное возбуждение и сокращение мышц, тем самым улучшая трофику, усиливая кровообращения в тканях.

• Отсроченный послеоперационный период (более 2 месяцев)

Продолжается всю жизнь пациента.На первом месте на данном этапе стоит коррекция образа жизни пациента. Мероприятия должны быть направлены на укреплению мышц спины созданию эффективного мышечного корсета данной области. Доказано, что положительное влияние на состояние позвоночника оказывают занятия плаванием, ЛФК. Что касательно различных видов спорта: должно производится только с разрешения лечащего доктора и специалиста по спортивной медицине при отсутствии повышенного риска и рецидива и осложнений.  

Необходимо соблюдение ортопедического режима ,который включает в себя ограничение сгибания в пояснице, равномерную нагрузку на руки при ношении тяжестей, использование ортопедического матраса и подушки. Для формирования правильного поясничного лордоза, основного “защитника” спины от неприятностей с позвоночником, хорошо зарекомендовал себя метод альтернативной локомоции. Таким образом, только адекватная консервативная терапия и реабилитация гарантируют хороший результат у пациентов после хирургического лечения.

Укрепление сердечника и повышенная гибкость помогают уменьшить боль в пояснице

Поясничная адикулопатия или циатический неврит — это заболевание, которое обычно возникает в результате защемления нерва или грыжи межпозвоночного диска, хотя возможны и другие причины.

Типичными симптомами являются слабость, боль, онемение или покалывание. Поясничная радикулопатия, которую некоторые называют ишиасом, часто связывают с болями в пояснице, ягодицах и ногах.

Упражнения для укрепления кора или увеличения гибкости могут помочь уменьшить боль и улучшить подвижность.

Упражнения для лечения поясничной радикулопатии

В большинстве случаев лечения седалищного неврита с помощью упражнений достаточно, хотя бывают и исключения. Поговорите со своим врачом, чтобы подобрать подходящее лечение для ваших нужд.

Лучшие упражнения при поясничной радикулопатии направлены на восстановление способности двигаться и укрепить мышцы живота. Неправильное движение может принести больше вреда, чем пользы. Помимо обеспечения правильной формы, важна выносливость.

Многие упражнения сосредоточены на тазобедренных суставах и мышцах живота.Начните со следующих шести упражнений:

Растяжка сгибателей бедра

Упражнения при боли в пояснице часто начинаются с бедер. Используйте растяжку сгибателей бедра, чтобы увеличить вращение и подвижность.

Это упражнение помогает вашим бедрам вращаться более эффективно, повышая гибкость и облегчая движение.

Шаг 1. Встаньте на колени, положив одно колено на коврик.

Шаг 2: Поднимите руку с той же стороны, что и колено, которое находится на земле (заднее колено).

Шаг 3: Отведите поднятую руку назад. Это должно заставить ваши бедра двигаться вперед, а спину — удлиниться.

Шаг 4: Удерживайте это положение в течение 20-30 секунд.

Повторите это упражнение трижды.

Растяжка четырехглавой мышцы

Эта растяжка направлена ​​на улучшение гибкости поясницы.

Шаг 1: Лягте лицом вниз.

Шаг 2: На стороне, наиболее пораженной поясничной радикулопатией, прикрепите к ступне полотенце или терапевтическую повязку.Используйте полотенце / повязку, чтобы подтянуть пятку к ягодицам.

Шаг 3: Удерживайте 1 минуту.

Эту растяжку можно повторить трижды.

Приведите колени к груди
Это простое упражнение, которое растягивает нижнюю часть спины и может помочь при спондилолистезе (заболевании, поражающем нижние позвонки позвоночника).

Шаг 1: Лягте, согнув колени.

Шаг 2: Прижмите колени (оба) к груди.

Шаг 3: Держите их там примерно 5-10 секунд.

Шаг 4: Сделайте перерыв.

Повторяйте это упражнение 5-10 раз в день.

Собака, направленная вверх

Обычная поза йоги: собака лицом вверх предлагает глубокую растяжку груди и помогает нарастить основные мышцы.

Шаг 1. Встаньте на коврик лицом вниз.

Шаг 2: Немного приподнимите голову. Положите руки под плечи ладонями вниз.

Шаг 3: Укажите пальцами ног.

Шаг 4: Сделайте выдох.

Шаг 5: Поднимите тело и ноги над землей, толкая руки и ступни.

Шаг 6: Убедитесь, что ваша шея длинная и расслабленная, и напрягите бедра так, чтобы они были напряженными, пока вы держите собаку вверх и продолжаете дышать.

Шаг 7: Когда вы удерживаете это упражнение планка, начните с 15-секундных интервалов и постепенно увеличивайте их по мере укрепления кора до 30 секунд.

Выполняйте позу собаки вверх один раз в день. Обычно начинают свой день с этой популярной позы йоги, которая помогает разогреть мышцы спины.

Скручивания (скручивания)

Скручивания изолируют мышцы брюшного пресса.Укрепление мышц брюшного пресса может помочь уменьшить боль при ишиасе.

Шаг 1: Лягте на спину.

Шаг 2: Согните ноги в коленях под углом 90 градусов.

Шаг 3. Убедитесь, что ваши ступни находятся на расстоянии примерно 30 см от тела и стоят на полу.

Шаг 4: Положите руки на плечи, скрестив друг друга.

Шаг 5: Напрягите мышцы живота, напрягая их.

Шаг 6: Поднимите лопатки вверх и оторвитесь от пола.

Шаг 7: Держите голову и плечи на одной линии. Не опускайте голову к груди.

Шаг 8: Остановитесь на 1-2 секунды.

Шаг 9: Осторожно опуститесь на пол.

Выполняйте 8-12 скручиваний в день для наращивания мышц.

Соображения безопасности

Чтобы предотвратить дальнейшие травмы в результате поясничной радикулопатии, ваш врач может направить вас к физиотерапевту, чтобы убедиться, что вы правильно расположили свое тело.

Когда вы имеете дело с адикулопатией (сдавленным нервом в позвоночнике), важно уменьшить или изменить любые действия, которые усугубляют вашу боль.При необходимости используйте лед и тепло, чтобы уменьшить боль.

Возвращение к работе после операции по поводу грыжи поясничного диска, вторичный анализ рандомизированного контролируемого исследования, сравнивающего реабилитацию под наблюдением с домашними упражнениями

Фоновый контекст: Пациенты, перенесшие поясничную дискэктомию, обычно направляются на послеоперационную реабилитацию. Однако данных об эффективности послеоперационной реабилитации для улучшения результатов хирургического вмешательства и ускорения возвращения к работе мало, а в опубликованной литературе имеются противоречивые результаты.

Цель: В этом исследовании изучается влияние послеоперационной реабилитации на возвращение к работе, продолжительность отпуска по болезни и трудоспособность после операции по поводу грыжи поясничного диска.

Дизайн / постановка исследования: Одноцентровое рандомизированное контролируемое исследование.

Образец пациента: В исследование были включены пациенты, которым была назначена первичная дискэктомия по поводу грыжи поясничного диска.

Критерии оценки: Самостоятельные оценки включали трудоспособность, статус работы и тип работы, определенный Международной стандартной классификацией занятий.Все результаты, включая продолжительность отпуска по болезни, были получены из контрольных опросов через 1 и 2 года после операции.

Методы: Это вторичный анализ рандомизированного контролируемого исследования, сравнивающего пациентов, которые были направлены на реабилитацию в муниципальное учреждение через 4-6 недель после операции (REHAB), и пациентов, отправленных домой после операции без какого-либо запланированного курса реабилитации (HOME).Для определения исходных характеристик, связанных с продолжительностью отпуска по болезни, была проведена линейная регрессия.

Полученные результаты: Было включено сто сорок шесть пациентов, которые были равномерно распределены между группами. Уровень наблюдения составил 78% через 1 и 2 года. Обе группы имели одинаковый период послеоперационного отпуска по болезни, составлявший примерно 9 недель. Через 1 год 79% вернулись к работе в HOME-группе по сравнению с 74% в REHAB-группе, что не было статистически значимым.Работоспособность улучшилась по сравнению с исходным уровнем до 1 года в обеих группах, и это улучшение сохранялось через 2 года наблюдения. Пошаговая линейная регрессия показала, что дооперационная продолжительность боли в ноге и трудоспособность были связаны с продолжительностью послеоперационного отпуска по болезни.

Выводы: Направление на нестандартную муниципальную реабилитацию не влияет на продолжительность послеоперационного отпуска по болезни, возвращение к работе или трудоспособность пациентов, выздоравливающих после операции по поводу грыжи поясничного диска.Продолжительность предоперационной боли в ноге и предоперационная работоспособность достоверно связаны с продолжительностью послеоперационного отпуска по болезни.

Ключевые слова: Дискэктомия; Домашнее обучение; Ключевые слова; Грыжа поясничного диска; Физическое обучение; Восстановление; Реабилитация; Вернуться к работе; Больничный; Хирургия позвоночника; Контролируемые физические упражнения; Работоспособность.

Безопасные упражнения для абдоминальных грыж (с видео)

Большинство абдоминальных грыж протекает бессимптомно.Однако со временем они могут увеличиваться в размерах и становиться болезненными или даже задушенными, что требует неотложной медицинской помощи и требует лечения грыжи. Лучше всего действовать, чтобы предотвратить его. Упражнения при грыже живота и тренировки в целом помогут вам контролировать вес или сбросить его, а также сохранить мышцы живота и соединительную ткань сильными и здоровыми. Вот упражнения, которые рекомендует наш физиотерапевт:

Типы упражнений, которые стоит попробовать

Начиная программу упражнений для живота, есть некоторые важные основы, которые необходимо изучить в первую очередь.

• Начните с правильного дыхания и активации кора, чтобы снизить напряжение и риск развития слабого места в любых мышечных стенках при повседневной активности.
• Затем сосредоточьтесь на динамических и функциональных укрепляющих упражнениях, чтобы улучшить общее состояние здоровья и силу туловища.

Упражнения для профилактики грыжи живота

Ниже перечислены шесть основных упражнений. Независимо от того, есть ли у вас грыжа живота или нет, эти упражнения помогут сбалансировать мышцы туловища и тело.

Эти упражнения подходят вам независимо от того, какой тип грыжи вас беспокоит. Если вам нужны более конкретные упражнения для грыжи другого типа, вы можете найти больше о каждом из них ниже:

Упражнения при паховой грыже

Упражнения при спортивной грыже

Упражнения при грыже пищеводного отверстия диафрагмы

1. Диафрагмальное глубокое дыхание

Это упражнение легче всего начать лежа. Он фокусируется на создании хороших техник дыхания, которые часто забываются из-за плохой формы, боли и многого другого.Он идеально подходит для снятия боли, расслабления и хорошего кровоснабжения брюшной полости и диафрагмы. Это отлично подходит как для профилактики, так и для лечения грыжи живота.

• Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол
• Положите одну руку на грудь, а другую на живот
• Закройте глаза и представьте, как воздух течет в живот, когда вы делаете глубокий вдох.
• Сосредоточьтесь на поднятии руки на животе на вдохе
• Если ваша грудь поднимается, это означает, что ваши «вспомогательные» грудные мышцы работают над диафрагмой
• Начинайте медленно и целенаправленно, пока техника дыхания не станет естественной
• Сделайте 10 глубоких вдохов в течение 2-3 подходов для начала, а затем старайтесь дышать более функционально в течение дня как можно чаще
• Для прогресса переходите к сидению или стоянию

2.Наклоны таза

Наклон таза — отличный способ повысить гибкость и силу живота и позвоночника. Для этого требуется способность одновременно координировать активацию кора и движение позвоночника.

• Лягте на спину в том же положении для упражнения на глубокое дыхание выше
• Сделайте глубокий вдох, напрягая нижнюю часть живота (подтягивая пупок к позвоночнику)
• Осторожно наклоните таз назад, пытаясь сгладить нижняя часть спины полностью упирается в пол
• Задержитесь на 1-2 секунды перед выдохом и возвращением позвоночника в исходное положение
• Это упражнение может быть трудно скоординировать сначала, особенно для мужчин — имейте в виду, что движение исходит от поясничный отдел позвоночника и таз, а не бедра или середину спины
• Повторяйте по 10-15 повторений по 2-3 подхода в день

3.Боковой шаг

Боковой шаг — отличный способ повысить силу бедра (как внешней, так и внутренней поверхности бедра) и боковую силу кора. Это очень функциональный прием, который может помочь вам улучшить форму в повседневной деятельности, а также обеспечить оптимальную физическую форму и силу с меньшим риском травм живота.

• При необходимости начните с пола, в противном случае возьмите балансировочную подушку из пеноматериала для более сложной задачи
• Встаньте сбоку от подушки, ноги на ширине бедер
• Просто поднимите ногу, ближайшую к подушке, и поместите ее на подкладку как можно дальше на противоположном конце прокладки
• Затем поднимите другую ногу на подкладку
• Затем сделайте шаг той же ногой с другой стороны прокладки, шагнув достаточно далеко, чтобы оставить место для другая нога также должна возвращаться
• Поочередные шаги вперед и назад с каждой ногой, ведущей из стороны в сторону
• Повторите 10 повторений на каждую ногу, всего 2–3 подхода
• Для достижения прогресса вы можете отойти от площадки подальше и Сделайте шаг в сторону выпада на подушке и с нее — это еще больше нацелится на внутренний пах и тазовое дно

4.Приседания

Приседания — отличное функциональное упражнение, если вы можете выполнять его, не задерживая дыхание и не напрягаясь. По этой причине лучше сосредоточиться на использовании веса тела в хорошей форме, а не на добавлении веса.

• Встаньте, расставив ступни на ширине плеч или шире — чем шире ваши ступни, тем больше пальцы ног должны быть направлены наружу, чтобы приспособиться — более широкая стойка будет нацелена на внутреннюю поверхность бедер
• Найдите оптимальную осанку с относительно ровной спина и тугое ядро ​​
• Когда вы сгибаете колени и бедра, чтобы приседать, держите вес на пятках и ягодицах, как если бы вы собирались сесть на стул
• По мере того, как вы углубляетесь, следите, чтобы колени оставались в выравнивание с пальцами ног — не расширяясь внутрь, наружу или вперед
• Идите как можно глубже, сохраняя хорошую форму без боли — с целью в конечном итоге сделать ваши бедра параллельными полу (более глубокое не обязательно и может быть тяжелым для колен )
• Продолжайте сохранять хорошую форму, когда вы снова нажимаете и возвращаетесь в исходное положение
• Повторите 10-15 повторений для 2-3 подходов

5.Планка с опциями прогрессирования

Планка — отличное комплексное упражнение для наращивания силы кора, с одной оговоркой, что вам нужно начинать с хорошей техники. Таким образом, обычно лучше начинать с предплечий и коленей, а затем наращивать их. Со временем вы сможете набрать силу и использовать балансир или мяч для йоги.

• Начните с рук и коленей на полу
• Распределите вес верхней части тела через предплечья, держа их параллельно друг другу, локти должны находиться прямо под вашими плечами
• Держа руки на месте, сосредоточьтесь на том, чтобы остальную часть тела в нужное положение, создав прямую линию всего тела от колен до головы
• Держите пресс и середину спины напряженными, когда вы держитесь, — убедитесь, что бедра не сгибаются, чтобы ягодица находилась наверху в воздухе или что поясница провисает
• Задержитесь на 30+ секунд 2–3 подхода
• Увеличивайте удержание планки со временем и уровнем сложности по мере необходимости

6.Планка Bird Dog

Это вольное упражнение — еще одно отличное упражнение для укрепления мышц кора и всего тела. Это требует, чтобы вы одновременно координировали лопатки, пресс и ягодицы. Как всегда, выполняйте это движение только в том случае, если вы умеете сохранять хорошую форму.

• Начните с рук и коленей на полу
• Убедитесь, что ваши руки находятся прямо под плечами, а колени прямо под бедрами
• Проведите прямую линию позвоночника от ягодиц до макушки
• Напрягите пресс, поднимая левую руку и правую ногу от земли
• Вытяните правую ногу за собой как можно дальше, выпрямляя колено и бедро, одновременно вытягивая левую руку вперед, вытянутую и на одной линии с телом
• Удерживайте полностью выпрямленное положение в течение 1-3 секунд, удерживая позвоночник неподвижным, не позволяя вращать или выгибать нижнюю часть спины
• Вернитесь в исходное положение и повторите 10-15 повторений на той же стороне
• Переключитесь на с противоположной стороны и повторите 2-3 стета на каждую ногу
• Если это слишком сложно, начните только с руки или ноги

Что увеличивает риск возникновения грыжи живота?

Существуют определенные упражнения, которые подвергают брюшную стенку повышенному риску развития слабого места или растяжения.Эти упражнения нельзя исключать полностью, но вы всегда должны выполнять их с осторожностью и в хорошей форме.

• Подъем тяжелых грузов; особенно движения, требующие толкания или тяги
• Упражнения на пресс на основе сгибания, такие как приседания и скручивания
• Активные упражнения, такие как прыжки и бег — если ваша цель связана с потерей веса, постарайтесь придерживаться кардио-нагрузок с меньшей нагрузкой
• Все, что требует, чтобы вы задержали дыхание
• Постоянный кашель или чихание
• Перенапряжение брюшного пресса с плохой формой или неправильной активацией кора

Что такое грыжа? — Обзор травм

Создание хорошей силы ядра

Хорошая сила корпуса имеет множество потенциальных преимуществ для вашего здоровья.И профилактика или более эффективное лечение грыжи живота — лишь одна из них. Это также может снизить риск необходимости хирургического вмешательства по поводу грыжи. Четкое понимание того, как выглядит функциональная сила кора, может помочь вам чувствовать себя лучше. Если у вас действительно грыжа, всегда консультируйтесь с врачом для получения дополнительных медицинских рекомендаций, если выпуклость увеличивается или ухудшаются ваши симптомы.

Источники:

https://www.webmd.com/parenting/baby/top-exercises-umbilical-hernia#2

https: // www.livestrong.com/article/555172-how-to-strengthen-your-muscles-to-prevent-a-hernia/

How to Modify Your Exercise Routine for a Hernia

Грыжи

Далее Страницы:

Упражнения при грыже пищеводного отверстия диафрагмы

7 упражнений для снятия боли в пояснице

Если вы страдаете от боли в пояснице, лучше всего обратиться к врачу, чтобы он узнал о заболевании позвоночника или травме. После постановки диагноза вы и ваш врач можете составить план лечения, который включает обезболивание.А пока вы можете попытаться получить некоторое облегчение, выполняя эти упражнения при болях в пояснице.

1. Растяжка между коленями и грудью

Что он делает

Расслабляет бедра, бедра и ягодицы.

Как это сделать

• Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол
• Согните одно колено или выпрямите его на полу
• Прижмите другое колено к груди, заложив руки за бедро или за верхнюю часть голени
• Не поднимайте бедра, чтобы удлинить позвоночник
• Сосредоточьтесь на глубоком дыхании, чтобы снять напряжение
• Удерживайте позу от 1 до 3 минут
• Повторить с другой ногой

2.Частичный завиток

Что он делает

Это отличное упражнение при болях в пояснице, потому что оно укрепляет основные мышцы живота, улучшая поддержку и стабильность позвоночника.

Как это сделать

• Лягте на пол и согните ноги в коленях, держа ступни ровно и на ширине плеч
• Скрестите руки на груди
• Глубоко вдохнуть
• На выдохе задействуйте мышцы живота, втягивая живот
• Осторожно поднимите голову и плечо примерно на 2 дюйма над землей, удерживая шею на одном уровне с позвоночником.
• Удерживать 5 секунд
• Отпустите в исходное положение
• Сделайте 3 подхода по 10 повторений

3. Мост

Что он делает

Укрепляет ягодицы для поддержки поясницы.

Как это сделать

• Лягте на землю и согните ноги в коленях, поставив ступни на пол на ширине плеч
• Прижмите ступни к полу, держа руки по бокам
• Поднимите ягодицы от земли, пока ваше тело не станет прямой от плеч до колен
• Сожмите ягодицы, удерживая плечи на полу
• Опустите ягодицы на пол и отдохните несколько секунд
• Повторите 15 раз, а затем отдохните 1 минуту
• Сделайте 3 подхода по 15 повторений

4.Растяжка Кошка-Корова

Что он делает

Это упражнение при болях в пояснице растягивает мышцы спины вдоль позвоночника, а также плечи, шею и грудь.

Как это сделать

• Встаньте на четвереньки, упираясь руками и коленями в землю
• Надавите руками и ногами
• Вдохните, глядя вверх, наполняя живот воздухом
• Выдохните и прижмите подбородок к груди
• Согните позвоночник к потолку
• Повторить растяжку, двигаясь с каждым вдохом
• Продолжайте 1-2 минуты

5.Детская поза

Что он делает

Снимает боль и напряжение в позвоночнике, шее и плечах, прорабатывая ягодицы, подколенные сухожилия и разгибатели позвоночника.

Как это сделать

• Встаньте на четвереньки на землю
• Погрузитесь в бедра, чтобы они упирались в пятки
• Положите живот на бедра
• Вытяните руки перед собой
  • Вы также можете установить их рядом с телом ладонями вверх
• Сосредоточьтесь на глубоком дыхании, расслабляя все напряженные или напряженные области
• Удерживайте позу до одной минуты

6.Наклон таза

Что он делает

Снимает боль и стеснение в пояснице, укрепляя мышцы живота.

Как это сделать

• Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол
• Держите руки по бокам
• Используйте мышцы живота, чтобы втянуть живот и прижать спину к полу
• Удерживайте эту позу 5-10 секунд, дыша нормально
• Расслабьте мышцы
• Сделайте 1-3 подхода по 3-5 повторений

7.Супермен

Что он делает

Укрепляет мышцы-разгибатели по обе стороны от позвоночника для улучшения поддержки позвоночника и таза.

Как это сделать

• Лягте на землю лицом вниз и вытянитесь перед телом (как в полете Супермена)
• Держите ноги вытянутыми и плашмя на земле
• Поднимите обе руки и ноги
  • Старайтесь держать их на высоте примерно 6 дюймов от пола
• Используйте мышцы кора, чтобы попытаться втянуть пупок и оторвать его от пола
• Держите голову прямо и смотрите в пол, чтобы не повредить шею
• Вытяните руки как можно дальше
• Удерживать 2 секунды
• Отпустите в исходное положение
• Повторить 10 раз

Имейте в виду, что эти упражнения для снятия боли в пояснице не должны заменять лечение.Если вы испытываете хроническую боль в пояснице, назначьте визит к специалисту по позвоночнику.

Доктор Наэль Шанти из Центра ортопедии позвоночника Кэри специализируется на лечении заболеваний позвоночника и имеет опыт малоинвазивной хирургии. Он имеет многолетний опыт оказания помощи пациентам с такими состояниями, как стеноз позвоночного канала, дегенерация диска, дегенеративный спондилолистез и грыжа диска. Чтобы записаться на прием к доктору Шанти, позвоните по телефону (919) 297-0000.

Сообщение навигации

Покорите свой позвоночник: упражнения с грыжей межпозвоночного диска

Упражнения с грыжей межпозвоночного диска

Если вы, как и миллионы американцев, испытываете хроническую боль в пояснице или боль, которая простреливает ягодицы, когда вы наклоняетесь вперед или выполняете упражнения, у вас может быть что известен как грыжа межпозвоночного диска.При неправильном выполнении упражнения с грыжей межпозвоночного диска могут быть болезненными и даже опасными. Чтобы научиться безопасно выполнять упражнения при грыже, необходимы базовые знания о позвоночнике. К сожалению, наши тела стареют, и гелеобразные структуры между нашими суставами, безусловно, не исключение. Между каждым позвонком есть мембранные структуры, называемые пульпозным ядром, которые окружены защитным кольцом, называемым «кольцом». Эти два вместе образуют так называемый «диск». Эта структура служит гелеобразным амортизатором между позвонками.С возрастом эти кольца изнашиваются и теряют эластичность, что иногда приводит к трещинам или разрывам. Представьте себе пончик с желе; мягкие внутри (пульпозное ядро) и твердые снаружи (кольцо). Теперь вы оставите его на столе на пару дней, и панировка снаружи станет твердой и ломкой. Вы прикладываете небольшое усилие к одной стороне и БУМ, твердая оболочка трескается и выходит ваша восхитительная малиновая начинка. Это грыжа диска.

Если вы действительно хотите облегчить стойкую боль в спине, воспользуйтесь нашим бесплатным руководством по боли в спине ниже

Когда вы наклоняетесь или наклоняетесь вперед, ваш позвоночник округляется.Это закругление сдавливает переднюю часть диска, одновременно толкая его назад. Эта выпуклость — то место, откуда выходит ваша «малиновая пломба», и является наиболее частой причиной грыжи межпозвоночного диска. Люди, у которых уже есть грыжа межпозвоночного диска, могут испытывать боль в этой части поясницы, а также в ягодицах и бедрах во время упражнений и повседневных действий, связанных с округлением или скручиванием позвоночника. Теперь имейте в виду, что то, что у вас есть справка от врача или результаты МРТ о грыже, не означает автоматически, что эти рекомендации необходимы.Вместо этого следуйте нашим рекомендациям, если у вас постоянно возникают боль и симптомы во время следующих ошибок при выполнении упражнений. Помните, что упражнения с грыжей межпозвоночного диска могут быть очень безопасными и эффективными, если их выполнять правильно!

Не уверены, есть ли у вас грыжа? Не бойся! Не было (и не будет) медицинского работника, который знал бы вашу собственную боль лучше, чем вы сами. Во-первых, любая хроническая боль требует простого посещения вашего лечащего врача или физиотерапевта, чтобы исключить другие — возможно, более опасные — переменные.При этом, вот несколько тестов самодиагностики, которые вы можете выполнить, чтобы направить вас в правильном направлении.

Испытание на сжатие сидя:

1. Сядьте прямо на табурет, направив руки прямо к сиденью.
2. Тест нейтрального позвоночника : Возьмитесь за нижнюю часть сиденья и с нейтральным положением спины втянитесь в свое сиденье. Это вызывает боль?
3. Тест на сгибание позвоночника : Повторите процесс, но на этот раз наклонившись вперед.
4. Тест на разгибание позвоночника : На этот раз выгните плечи назад и потяните за нижнюю часть сиденья.

Если тест на нейтральный позвоночник был болезненным, у вас, вероятно, есть триггер компрессионной боли. Если тест на сгибание позвоночника был болезненным, у вас, вероятно, есть триггер боли при сгибании. Наконец, если тест на разгибание позвоночника был болезненным, вы смотрите на триггер боли в разгибании. Это означает, что если вы избегаете движений, имитирующих положение спускового крючка, вашей спине будет дано время для должного заживления. Если вы обнаружите, что более чем одно из этих положений вызывает боль, нейтральный позвоночник станет вашим лучшим другом.Найдите свой нейтральный позвоночник и не отклоняйтесь от него!

Испытание на падение с пятки стоя:

1. Встаньте прямо, глядя вперед, поднимите пятки от земли, а затем быстро опустите их обратно.
2. Сделайте то же самое, но теперь, прижав подбородок к груди.
3. Теперь еще раз с запрокинутой головой.

Как и в случае с тестами на сжатие сидя, боль во время любого из этих тестов указывает на то, что вам нужно избегать действий, которые могут поставить вас в такое положение.Избегайте этих положений, особенно под нагрузкой или во время динамических движений, таких как бег, ускорит процесс заживления. Ощущение боли при опущенном подбородке, но не при откинутом назад, указывает на нервное напряжение и говорит о том, что во время реабилитации вам следует сосредоточить внимание на правильной осанке шеи. Подумайте об изменении своей повседневной жизни, чтобы улучшить осанку (отрегулируйте офисное кресло, расположите телевизор и мониторы выше, полностью откинитесь на сиденье). Найдите положение, удерживая мышцы корпуса и / или плеч (подумайте о том, чтобы сжимать плечи вниз и назад от ушей), которое снижает вашу болевую чувствительность.Если вы обнаружите, что фиксация помогает при боли, тогда вам следует сосредоточиться на фиксации во время повседневных движений и во время тренировок.

Целью тренировки должно быть уменьшение подвижности позвоночника за счет укрепления кора. Подумайте о наращивании выносливости ПЕРЕД силой. Подобно оттяжкам в палатке — если вы полностью натянете одну сторону, прежде чем даже закрепить другую сторону, ваша палатка будет неровной, а столбы будут испытывать нагрузку. Мы рекомендуем вам избегать следующих упражнений, если они вызывают боль или у вас диагностирована грыжа межпозвоночного диска.Если у вас небольшая грыжа и вы не чувствуете боли во время выполнения этих упражнений, их можно продолжить, если вы соблюдаете правильную технику. Хотя это дегенеративное состояние вызвано неизбежным процессом старения, наука говорит нам, что есть несколько серьезных ошибок, которых мы можем избежать в наших тренировках, которые помогут отсрочить и даже вылечить это состояние. Ниже приведены некоторые упражнения, которых следует избегать, а также некоторые щадящие позвоночник замены, которые позволят вам безопасно продолжать упражнения с грыжей межпозвоночного диска.

1. Приседания

Хотя сила кора имеет решающее значение для восстановления грыжи межпозвоночного диска, цель состоит в том, чтобы уменьшить подвижность позвоночника. Если вы помните нашу аналогию с желе-пончиком, при изгибе позвоночника передняя часть диска сдавливается, а он выпирается назад. Приседания только усугубят симптомы и замедлят процесс заживления.

Вместо этого: запасные варианты на коленях

Встаньте на колени, положив оба колена на коврик для йоги или мягкую поверхность так, чтобы ступни ног касались пола.Ваше тело должно быть прямым от колен до плеч (представьте себе мерку, один конец которой прикреплен к вашим коленям, а другой конец — к вашим плечам). Без НИКАКИХ движений позвоночника; Держите позвоночник прямо, а корпус напряженным, медленно согните колени и позвольте остальному телу опускаться по прямой линии к ступням. Когда вы достигнете точки, в которой вы не сможете двигаться дальше, не выгнув спину, медленно вернитесь в вертикальное положение. Убедитесь, что вы не выгибаете спину, заходя слишком далеко!

Это упражнение удерживает позвоночник в нейтральном положении, укрепляя мышцы, отвечающие за стабилизацию спинного мозга.Если сначала вы можете налегать только на небольшую массу, это нормально! Начните с легкого, набирайтесь сил и заставляйте себя больше, когда чувствуете себя сильнее. Даже небольшие «откаты» эффективны.

2. Упражнения на скручивание

Скручивание старого или поврежденного диска — еще один хороший способ усугубить ваши симптомы и усугубить грыжу. Утомитесь упражнениями, которые поощряют скручивающие движения, такие как русские скручивания или выпады с вращениями. Подождите, пока грыжа не заживет, прежде чем продолжать эти типы движений.

Вместо этого: лента, препятствующая вращению

Оберните ленту вокруг силовой стойки или аналогичной устойчивой вертикальной перекладины. Ленты со встроенными ручками предпочтительны. Возьмите обе ручки в руки и сцепите их пальцами. Выпрямите руки, встаньте прямо и сожмите лопатки вниз и назад. Столб должен быть справа или слева от вас. Теперь отойдите от штанги до тех пор, пока лента не натянется. Примите положение легкого приседа и напрягите мышцы кора. Теперь сделайте контролируемый шаг от шеста каждой ногой, сделайте паузу, затем контролируемый шаг назад к нему.Делайте это без скручивания позвоночника.

Это упражнение создает вращающие силы на вашем корпусе, которые вы должны преодолеть, чтобы не скручиваться в направлении шеста. Начните с тонкой ленты, затем постепенно переходите к более толстой по мере развития техники и силы. Если это слишком сложно сделать без скручивания позвоночника или у вас есть травма нижней части тела, не позволяющая сделать шаг в сторону, попробуйте сделать это без боковых подножек!

3.Приседания / становая тяга

Какими бы хорошими ни были эти упражнения для развития нижней части тела и силы кора, им нет места в вашем распорядке, если они причиняют вам боль! При этом вы можете вернуться к этим упражнениям как можно скорее после того, как вы наберете стабильность и не почувствуете дискомфорта или боли во время них. Наклонение вперед с весом создает огромную нагрузку на поясницу. Даже при правильной форме это оставляет вашу спину в невыгодном механическом положении из-за более длинного плеча рычага.Вместо этого сосредоточьтесь на упражнениях, которые способствуют укреплению корпуса с минимальным движением позвоночника или его отсутствием во время стресса.

Вместо этого: мосты, скандинавские сгибания подколенных сухожилий

Лягте на спину, согните колени под углом 90 градусов и поставьте ступни на пол. Толкайтесь пятками и сжимайте ягодицы, поднимая бедра как можно выше. Делайте это со скрепленным сердечником, чтобы уменьшить сгибание или разгибание позвоночника. Это отличные тренировки для ягодиц без использования веса.Когда вы почувствуете себя сильнее, поместите гантель поверх бедер для дополнительного сопротивления. Убедитесь, что вы не выгибаете спину вверху!

Скандинавские сгибания подколенных сухожилий — отличный способ хорошо проработать подколенные сухожилия с партнером. Примите то же положение, что и при отступлении на коленях (см. №1), за исключением того, что на этот раз ваш партнер стоит позади вас на тыльной стороне ваших ног, а вы подпираете корпус при падении вперед. Если все сделано правильно и без изгиба позвоночника, они являются здоровым способом укрепить стабилизирующие мышцы спины, а также подколенные сухожилия.Вытяните руки перед собой, чтобы поймать себя, если вы упадете вперед. Как и в случае с падениями на коленях, начните с небольших падений и постепенно переходите к более крупным. Испытайте себя, но знайте свое тело и свои пределы! Еще раз, спина прямая, не сгибай, если заходишь слишком далеко!

После того, как острая боль в межпозвоночном диске уменьшится, следует научиться устанавливать тазобедренный шарнир. Бедренный шарнир важен для приседаний и любых движений нижней части тела. Слишком много людей не могут согнуться в одиночку и начать тренировку нижней части спины! Начните с небольшого движения, используя зеркало или стену для внешних сигналов.

Когда диск почувствует себя лучше, вы можете начать с некоторых базовых приседаний, работая над шарниром бедра.

4. Поднятие тяжестей над головой

Как и в случае приседаний и становой тяги, тяжелая атлетика над головой ставит вашу спину в невыгодное положение с механической точки зрения. Это означает, что поднятие 10 фунтов веса на расстоянии вытянутой руки от талии до уровня выше головы означает около 100 фунтов нагрузки на нижнюю часть спины.Сделайте это, наклоняясь, и вы получите более 1000 фунтов! Это нормально для здоровой спины и хорошей техники, но мы не хотим рисковать с грыжей межпозвоночного диска.

Вместо: DB Bench Rows

Примите положение наклона, положив левое колено на один конец скамьи, а левую руку — на другой. Ваша правая нога должна находиться сбоку от скамейки, а не вплотную к ней. Держите спину ровной, мышцы корпуса напряженными, а плечи опущенными и спиной. В этом положении возьмите гантель правой рукой и вытяните ее по прямой линии вверх к потолку, прижимая локоть и руку к телу и сжимая лопатки вместе вверху.

DB Rows удерживают позвоночник в нейтральном положении с небольшой нагрузкой, позволяя при этом прорабатывать плечи и руки. Вы можете увеличить вес, чтобы получить более эффективную тренировку, если сохраните позвоночник стабильным и не опускаете плечо в фазе опускания.

5. Ходовая

С возрастом диски не только становятся более жесткими и менее податливыми, но и сплющиваются. Происходит меньшая амортизация, и возникает больше сотрясений между позвонками, что все больше усугубляет грыжу, тем самым увеличивая время заживления.Избегайте бега на ранних этапах реабилитационной программы, особенно если самотестирование пятки показало положительные признаки срабатывания компрессионного триггера.

Вместо этого: ходьба или легкий бег трусцой

Ходьба очень мало нагружает позвонки, что делает ее отличной альтернативой бегу. Начните с легкого и увеличивайте скорость по мере того, как чувствуете себя более комфортно. Следующим шагом по мере выздоровления будет повышение скорости до очень легкой пробежки. Основное внимание здесь уделяется шоку, который вы оказываете на позвоночник, так что расслабьтесь! Если бег приносит вам удовольствие, но бег причиняет боль, можно продолжать бег трусцой и не заставлять себя слишком быстро.

Спросите любого медицинского работника, какова цель вмешательства или реабилитации, и вы получите один и тот же ответ: участие. Будь то ваше любимое хобби, повседневные занятия, такие как завязывание шнурков, или возможность поднять ребенка, не опасаясь травмы; безболезненное участие всегда должно быть целью. Хотя упражнения с грыжей межпозвоночного диска, безусловно, представляют некоторые проблемы для тех, кто хочет оставаться в форме, с небольшим творчеством и настройкой вы можете безопасно продолжить свои тренировки.Вам просто нужно приложить усилия, чтобы разработать целенаправленную программу реабилитации, которая исцелит вас эффективно и быстро, позволяя в полной мере участвовать в деятельности, которая делает вас тем, кто вы есть.

Если ВЫ находитесь в районе залива, подайте заявку на ОЦЕНКУ ГЕРНИРОВАННОГО ДИСКА

5 упражнений при грыже поясничного диска

Как и грыжа шейного диска, грыжа поясничного диска также болезненна. И вы можете искать способы избавиться от этой боли.Приятно знать, что существуют легкие упражнения или растяжки, которые могут помочь облегчить боль при грыже поясничного диска. Он также идеально подходит для укрепления и улучшения гибкости позвоночника и спины.

Что такое грыжа поясничного диска?

Нижняя часть корпуса выдерживает максимальный вес корпуса. От L1 до L5 позвонки разделены амортизаторами, называемыми мягкими дисками, чтобы избежать трения костей. Кольцевое пространство — это жесткая стенка диска.

Когда гелеобразная структура вырывается из диска в результате разрыва фиброзного кольца, это вызывает боль в спинномозговых нервах, которая называется грыжей поясничного диска. Давление, которое испытывает грыжа межпозвоночного диска, вызывает боль, воспаление и отек, что приводит к ограничению движений.

Причины грыжи поясничного диска

Причин грыжи поясничного диска может быть множество. Некоторые из наиболее частых причин грыжи поясничного диска:

• Старение — По мере того, как вы становитесь старше, кости и диски становятся менее гибкими и могут получить любые заболевания и разрывы даже при незначительном напряжении или перекосе.Это называется дисковым вырождением.
• Подъем тяжелых предметов — Когда вы поднимаете те предметы, которые не в ваших силах, и ваша спина не может выдержать эту нагрузку, вы страдаете грыжей межпозвоночного диска из-за скручивания и поворота.
• Курение — Курение ограничивает кровоток в области поясницы. Это делает диски менее податливыми, что приводит к образованию грыжи.

Каковы симптомы грыжи поясничного диска?

Симптомы грыжи поясничного диска различаются в зависимости от количества разорванной гелеобразной структуры и того, как она касается нервных корешков.Наиболее частые симптомы этого:

• Постоянная боль в спине. Внезапное движение при кашле, чихании или стоянии может усугубить ситуацию, что может быть невыносимым.
• Сокращение мышц спины
• Боль в седле
• Ишиас — боль, которая начинается около спины или ягодиц и распространяется вниз по ноге к икре или стопе
• Слабость
• Онемение или покалывание в ноге или стопе
• Изменения функции мочевого пузыря или кишечника
• Ограниченное сгибание туловища
• Онемение в зоне поражения
• Снижение рефлексов в колене или лодыжке

Какие осложнения?

Грыжа поясничного диска очень опасна тем, что может вызвать стойкую слабость или паралич.Иногда он может сдавливать всю нервную систему позвоночника, что может привести к этим опасным ситуациям. Следует обратиться за лечением, если;

• Ухудшение симптомов — Тип боли, который может вызвать ограничение движений тела или затруднить повседневную деятельность.
• Дисфункция мочевого пузыря или кишечника — затрудненное мочеиспускание.
• Седельная анестезия — это симптом, который может вызвать блокаду позвоночника. Может проявляться анестезия в нижней части тела i.е. ноги и бедра.

Почему упражнения для лечения грыжи поясничного диска лучше всего?

До 80% людей сталкиваются с проблемой грыжи поясничного диска, которая может вызывать боль в различных областях спины. Его можно лечить медикаментозно, но существуют и нехирургические методы лечения, например,

.

• Упражнения
• Уход за собой
• Лекарство
• Инъекции стероидов
• Физиотерапия

Самыми важными и эффективными являются упражнения, которые человек может делать дома, чтобы избавиться от этой боли и вернуться к нормальной жизни.Мягкие упражнения играют большую роль в улучшении и укреплении гибкости позвоночника. Снижает давление на область позвоночника. Лучшие мягкие занятия — это йога, езда на велосипеде, прогулки и плавание.
Все упражнения должны выполняться медленно и под контролем. Если появляется боль, ее следует прекратить и обратиться к врачу.

5 идеальных упражнений при грыже поясничного диска

1. Растяжка при сгибании спины

Упражнение, которое растягивает мышцы спины и позвоночника.Перед выполнением посоветуйтесь с врачом о правильных позициях. Чтобы выполнить это, шаги:

• Лягте на спину.
• Тогда пора прижать оба колена к груди.
• Также двигайте головой вперед, пока не почувствуете расслабление при растяжении средней и нижней части спины.
• Повторить несколько раз.

2. Растяжка от колена до груди

Это упражнение должно быть более мягким, потому что оно охватывает мышцы от колена до груди, которым приходится растягивать мышцы.

• Лягте на спину, согнув колени
• Держите обе пятки на полу.
• Затем попробуйте положить обе руки за одно колено и потянуть его к груди.
• Выполните тот же шаг на другом колене и повторите его несколько раз.

3. Растяжение грушевидной мышцы

Это упражнение выполняется с помощью ягодиц, которые являются основной точкой растяжения на глубине.

• Начните с положения лежа на спине, согнув колени.
• Затем держите обе пятки на полу.
• Скрестите одну ногу на другой, положив лодыжку на согнутое колено
• Затем вы осторожно подтяните скрещенное колено к груди, пока не растянется ягодица.
• Повторите с другой стороны.

4. Декомпрессия позвоночника

Как известно, большинство проблем с позвоночником возникает из-за неправильной осанки и постоянного сидения в одной позе.Так что некоторая нейтральная позиция может помочь выйти из сложной ситуации.

• Встаньте с хорошей осанкой.
• Используйте перекладину или любую верхнюю часть двери.
• Повесьте на 30 секунд и выполните 3 подхода.
• Медленно отпустите.
• Если вы чувствуете боль, остановитесь.

5. Поза полу кобры

Это упражнение на растяжку способствует лучшему заживлению. Он работает, толкая дисковый материал обратно в желаемое положение.

• Лечь на землю.
• Держите бедра в контакте с полом.
• Поддержите себя, сохраняя ту же позу.
• Медленно опустите вниз через 15–30 секунд.
• Лучше всего 10 повторений.

Профилактика:

Следующие меры предосторожности помогут вам избежать грыжи поясничного диска;

• Упражнение — Упражнение поддерживает позвоночник и помогает ему работать более эффективно и функционально. Короче говоря, упражнения улучшают и увеличивают функциональность тела.
• Поддерживайте хорошую осанку — Прямая спина может избежать этой болезни. Сохранение хорошей осанки, особенно когда вы долгое время сидите, снижает нагрузку на позвоночник.
• Поддерживайте здоровый вес — позвоночник уже испытывает давление на все тело, особенно на поясничную область. Когда вес увеличится, очевидно, что давление на позвоночник возрастет. Таким образом, поддержание здорового веса снижает вероятность образования грыжи диска.
• Бросьте курить (если есть) — Курение приводит ко многим заболеваниям и ухудшает приток крови к области позвоночника.Лучше бросить курить, чтобы избежать проблем с грыжей межпозвоночного диска.

Нужна помощь с грыжей поясничного диска?

В Evergreen Rehab and Wellness есть специалисты в области здравоохранения, которые могут помочь вам с грыжей межпозвоночного диска. У нас есть лицензированные мануальные терапевты, физиотерапевты, иглотерапевты и зарегистрированные массажисты, которые могут помочь вам с вашим заболеванием. Вы можете заказать наши услуги онлайн. Давай поможем тебе избавиться от боли.

Готовы записаться на прием к кинезиологу в Evergreen Rehab and Wellness Clinic? Позвоните нам по телефону 604-449-5859 или 604-498-5859 или нажмите кнопку ниже.Мы поможем вам вести безболезненный и здоровый образ жизни.

Руководство по физиотерапии грыжи межпозвоночного диска

Руководство по выбору PT

Грыжа межпозвоночного диска возникает, когда подушкообразный хрящ (диск) между костями позвоночника разрывается и желатиноподобная сердцевина диска протекает. Грыжа межпозвоночного диска, которую часто ошибочно называют смещением межпозвоночного диска, может быть вызвана внезапной травмой или длительным давлением на позвоночник. Это состояние чаще всего поражает людей в возрасте от 30 до 50 лет; мужчины в два раза чаще получают диагноз, чем женщины.Многократные подъемы тяжестей, занятия спортом с отягощениями, ожирение, курение и плохая осанка — все это факторы риска грыжи межпозвоночного диска. Большинство грыж межпозвоночного диска не требуют хирургического вмешательства и лучше всего поддаются физиотерапии. Физиотерапевты разрабатывают индивидуальные программы лечения, чтобы помочь людям с грыжей межпозвоночного диска восстановить нормальное движение, уменьшить боль и вернуться к своей обычной деятельности.

---

Что такое грыжа межпозвоночного диска?

Позвоночник состоит из 33 позвонков (костей), установленных друг на друга.Между каждым позвонком находится подобный подушке кусок хряща, который называется «межпозвоночный диск». Представьте себе диск в виде пончика с желе:

• Внешняя часть пончика представляет собой эластичное вещество («фиброзное кольцо» или AF).
• Желатиноподобное вещество заполняет «дырку» в бублике («пульпозное ядро» или NP).

У людей младше 30 лет диск мягкий, гибкий и очень хорошо поглощает удары. Однако с возрастом диск может терять некоторую гибкость.Если к позвоночнику приложить напряжение, внешняя часть диска (AF) может разорваться, и желатиноподобное ядро ​​(NP) просочится через разрыв. Эта утечка или выпуклость желатина называется грыжей межпозвоночного диска. В более тяжелых случаях утечка NP может выходить за пределы позвоночника.

Травмы, вызывающие грыжу, могут возникать быстро или медленно развиваться с течением времени.

• Внезапная травма может произойти, когда человек поднимает что-либо, находясь в неудобном положении. Это действие приводит к растяжению позвоночника и внезапному разрыву внешней части диска.
• Медленная травма может возникнуть в результате того, что вы сидите или стоите с плохой осанкой (наклонившись вперед) в течение нескольких часов, недель или лет, медленно перетягивая или разрывая внешнюю часть диска.

Наиболее частая область позвоночника, где возникает грыжа межпозвоночного диска, — это поясница, чуть ниже уровня талии. Грыжа межпозвоночного диска также часто встречается на шее.

Каково это?

Грыжа межпозвоночного диска может вызывать боль, стеснение, онемение, слабость или покалывание в шее, спине, руках или ногах.Если выпуклый или протекающий диск надавит на соседний нерв, это может вызвать боль или мышечную слабость. Если выпуклый или протекающий диск не давит на нерв, боли или инвалидности может не возникнуть. Хотя боль в спине или шее может быть вызвана грыжей межпозвоночного диска, могут быть задействованы и другие факторы. Ваш физиотерапевт может проверить и исключить другие возможные состояния.

Если грыжа межпозвоночного диска сильно давит на нерв или на спинной мозг, может потребоваться операция для немедленного снятия этого давления.Ваш физиотерапевт может помочь определить, возникает ли какое-либо из этих состояний, и будет тесно сотрудничать с вашим врачом и хирургом, чтобы выбрать правильное лечение.

Признаки и симптомы

Тип и расположение ваших симптомов зависят от расположения и направления грыжи межпозвоночного диска, а также степени давления на близлежащие нервы.

Грыжа межпозвоночного диска может вообще не вызывать боли.Или это может вызвать любой из следующих симптомов:

• Боль в шее, спине, пояснице, руках или ногах
• Невозможность сгибать или вращать шею или спину
• Онемение или покалывание в шее, плечах, руках, кистях, бедрах, ногах или ступнях
• Слабость в руках или ногах
• Прихрамывает при ходьбе
• Усиление боли при кашле, чихании, потягивании или сидении
• Неспособность стоять прямо; «застревание» в каком-либо положении, например, наклонившись вперед или наклонившись в сторону
• Затруднение при вставании со стула
• Неспособность оставаться в одном положении в течение длительного периода времени, например, сидя или стоя, из-за боли
• Боль, усиливающаяся утром

У людей старше 50 лет желатиноподобная сердцевина диска (NP) может стать сухой и менее мягкой, что снижает вероятность протекания или грыжи.Однако это ухудшение может привести к другим состояниям, вызывающим боль, таким как остеохондроз и дегенеративное заболевание суставов. Ваш физиотерапевт будет работать с другими специалистами в области здравоохранения, чтобы определить ваш правильный диагноз.

Как это диагностируется?

Ваш физиотерапевт проведет тщательное обследование, которое включает сбор вашего медицинского анамнеза. Ваш физиотерапевт также задаст вам подробные вопросы о вашей травме, например:

• Как и когда началась боль?
• В какое время суток хуже?
• Какой дискомфорт вы чувствуете и где вы его чувствуете?
• Что вы не можете делать прямо сейчас, в повседневной жизни, из-за боли?

Ваш физиотерапевт проведет тесты на вашем теле, чтобы найти физические проблемы, например:

• Затруднения при перемещении
• Слабость или напряжение в мышцах
• Потеря чувствительности кожи на некоторых участках (онемение)
• Потеря рефлексов
• Жесткость сустава
• Плохая осанка
• Затруднения при ходьбе

Если ваш физиотерапевт обнаружит любую из вышеперечисленных проблем, физиотерапевтическое лечение может начаться сразу же, чтобы помочь вам встать на путь выздоровления и вернуться к вашей обычной деятельности.

Если тестирование выявляет более серьезные проблемы, ваш физиотерапевт может сотрудничать с врачом или хирургом, чтобы получить специальное диагностическое обследование, такое как МРТ. Физиотерапевты работают в тесном сотрудничестве с врачами и другими поставщиками медицинских услуг, чтобы гарантировать, что вы получите точный диагноз, а также необходимое лечение и уход.

Чем может помочь физиотерапевт?

Во всех случаях, кроме самых крайних, консервативная терапия (например, физиотерапия) часто дает лучшие результаты при лечении грыжи межпозвоночного диска, чем операция или обезболивающие, такие как опиоиды.

Ваш физиотерапевт вместе с вами разработает специальную программу лечения, которая ускорит ваше выздоровление, включая упражнения и процедуры, которые вы можете выполнять дома. Лечебная физкультура поможет вам вернуться к привычному образу жизни и занятиям. Время, необходимое для излечения заболевания, варьируется, но результаты могут быть достигнуты через 2-8 недель или меньше, если будет реализована правильная осанка, уменьшение боли, растяжка и программа укрепления.

В течение первых 24-48 часов после постановки диагноза грыжи межпозвоночного диска ваш физиотерапевт может посоветовать вам:

• Отдохните в этом месте, избегая действий, вызывающих ухудшение симптомов в руках или ногах.
• Избегайте постельного режима.
• Будьте активны по дому и совершайте короткие прогулки несколько раз в день. Движение уменьшит боль и скованность, а также поможет вам почувствовать себя лучше.
• Прикладывайте пакеты со льдом к пораженному участку на 15–20 минут каждые 2 часа.
• Сядьте на устойчивые стулья. Мягкие диваны и кресла могут усугубить ваши проблемы.
• Проконсультируйтесь с врачом для получения дополнительных услуг, таких как лекарства или диагностические тесты.

Некоторые упражнения лучше подходят людям с грыжей межпозвоночного диска.Ваш физиотерапевт расскажет вам о них. Например:

• Упражнения в воде могут быть отличным способом оставаться физически активным, когда другие виды упражнений болезненны.
• Упражнения, включающие много скручиваний и сгибаний, могут принести вам пользу, а могут и не принести пользу. Ваш физиотерапевт разработает индивидуальную программу упражнений в соответствии с вашими потребностями.
• Упражнения с отягощениями, хотя и очень важны, их нужно выполнять в правильной форме, чтобы избежать нагрузки на спину и шею.

Ваш физиотерапевт будет работать с вами по телефону:

Уменьшает боль и другие симптомы. Ваш физиотерапевт поможет вам понять, как избежать или изменить действия, вызвавшие травму, чтобы можно было начать заживление. Ваш физиотерапевт может использовать различные виды лечения и технологии для контроля и уменьшения боли и симптомов.

Улучшить осанку . Если ваш физиотерапевт обнаружит, что неправильная осанка способствовала возникновению грыжи межпозвоночного диска, терапевт научит вас, как улучшить вашу осанку, чтобы снизить давление в травмированной области, а заживление начнется и будет развиваться как можно быстрее.

Улучшение движения. Ваш физиотерапевт подберет конкретные занятия и процедуры, которые помогут восстановить нормальную подвижность любых жестких суставов. Они могут начинаться с «пассивных» движений, которые физиотерапевт выполняет для вас, чтобы двигать позвоночник, и переходить к «активным» упражнениям и растяжкам, которые вы делаете сами. Вы можете выполнять эти движения дома и на рабочем месте, чтобы ускорить заживление и облегчить боль.

Повышение гибкости. Ваш физиотерапевт определит, напряжены ли какие-либо задействованные мышцы, начнет помогать вам их растягивать и научит, как растягивать их в домашних условиях.

Повышение прочности. Если ваш физиотерапевт обнаружит какие-либо слабые или поврежденные мышцы, ваш физиотерапевт выберет и научит вас правильным упражнениям для устойчивого восстановления вашей силы и ловкости. При грыже межпозвонковых дисков шеи и спины «укрепление кора» обычно используется для восстановления силы и координации мышц спины, бедер, живота и таза.

Повышение выносливости. Восстановление мышечной выносливости важно после травмы.Ваш физиотерапевт разработает программу действий, которая поможет вам восстановить выносливость, которая у вас была до травмы, и улучшить ее.

Выучите домашнюю программу. Ваш физиотерапевт научит вас упражнениям на укрепление, растяжку и обезболивание, которые нужно выполнять дома. Эти упражнения будут соответствовать вашим потребностям; если вы будете выполнять их в соответствии с предписаниями физиотерапевта, вы сможете ускорить выздоровление.

Вернуться к деятельности. Ваш физиотерапевт обсудит с вами уровни вашей активности и использует их для определения ваших целей по восстановлению в работе, спорте и семейной жизни.Ваша программа лечения поможет вам достичь поставленных целей самым безопасным, быстрым и эффективным способом. При травмах позвоночника, таких как грыжа межпозвоночного диска, ваш физиотерапевт может научить вас правильной «механике тела» — правильным способам выполнения задач и подъема тяжелых предметов, — которые помогут защитить ваш позвоночник от дальнейших травм.

После того, как боль исчезнет, ​​для вас будет важно сохранить новую осанку и привычки движений, чтобы спина оставалась здоровой и не болела.

В редких случаях необходимо хирургическое вмешательство для предотвращения необратимого повреждения нерва или спинного мозга.Если вы перенесете операцию по поводу грыжи межпозвоночного диска, ваш физиотерапевт будет тесно сотрудничать с вами и вашим хирургом, чтобы помочь вам быстрее восстановить движения и силу, чем вы могли бы самостоятельно, и помочь вам как можно быстрее вернуться к своему обычному образу жизни.

Можно ли предотвратить эту травму или состояние?

Чтобы предотвратить грыжу межпозвоночного диска, пациенты должны:

• Используйте правильную механику тела при подъеме, толкании, вытягивании или выполнении любых действий, которые создают дополнительную нагрузку на позвоночник.
• Поддерживайте здоровый вес. Это снизит нагрузку на позвоночник.
• Бросьте курить.
• Обсудите свою профессию с физиотерапевтом, который проведет анализ ваших рабочих задач и предложит рекомендации по снижению риска травм.
• Сохраняйте мышцы сильными и гибкими. Участвуйте в постоянной программе физической активности, чтобы поддерживать здоровый уровень физической подготовки.

Многие клиники физиотерапии предлагают «школы для спины», в которых людей учат ухаживать за своей спиной и шеей и предотвращать травмы.Спросите своего физиотерапевта о программах в вашем районе. Если у вас нет физиотерапевта, нажмите «Найти PT», чтобы найти сертифицированного специалиста в вашем районе.

Чтобы предотвратить рецидив грыжи межпозвоночного диска, следуйте приведенным выше советам и:

• Продолжайте новую осанку и привычки движений, которым вы научились у физиотерапевта, чтобы ваша спина оставалась здоровой.
• Продолжайте выполнять программу домашних упражнений, которой вас научил физиотерапевт, чтобы поддерживать ваши улучшения.
• Продолжайте оставаться физически активными и оставаться в форме.

Реальный жизненный опыт

Джефф — 42-летний начальник технического обслуживания офисного парка. Иногда он испытывает боли в спине на работе, когда поднимает тяжелые предметы. Недавно он вызвался помочь построить общественную игровую площадку. В прошлую субботу он поднял несколько тяжелых мешков с песком, чтобы создать песочницу. Он почувствовал резкую боль в пояснице, которая усиливалась всю неделю.

Сегодня боль распространяется вниз по ноге. Джефф знает людей, которые принимали опиоидные обезболивающие от боли в спине, но он действительно хочет избегать опиоидных препаратов. Его соседка рекомендует посетить своего физиотерапевта, который специализируется на лечении людей с болями в спине.

При первом посещении Джеффа физиотерапевт изучает его историю болезни и узнает о повторяющихся эпизодах боли на работе. Она проводит полное медицинское обследование. Джефф отмечает, что его боль теперь распространяется по задней части ноги в икры и ступню.Он говорит, что боль усиливается при сидении и наклонах; он не может сидеть более 10 минут без боли в спине и ноге.

Физиотерапевт Джеффа проводит серию физических тестов, чтобы определить тяжесть состояния, силу его мускулов, движение суставов в спине и ощущение кожи на ногах. Она может определить конкретное движение, которое облегчит боль в ноге.

Она приходит к выводу, что у Джеффа грыжа межпозвоночного диска в нижней части спины.Она объясняет, что с помощью физиотерапии в течение следующих нескольких недель выпуклая желатиноподобная сердцевина диска (NP), вероятно, вернется в свое правильное положение, что облегчит его боль и позволит заживлению.

Во время первого сеанса лечения Джеффа его физиотерапевт выполняет мануальную (практическую) терапию для поясницы, которая снимает боль как в спине, так и в ногах. Она также учит его, как выполнять определенные движения, которые уменьшают боль в ногах после нескольких повторений.Она инструктирует Джеффа выполнять это движение каждый день дома и всякий раз, когда боль становится сильнее.

В течение следующих нескольких недель Джефф изучает укрепляющие упражнения для основных мышц, чтобы лучше поддерживать спину, когда он поднимает тяжелые предметы. Его физиотерапевт показывает ему, как справиться с болью, внося простые изменения в то, как он выполняет свою повседневную деятельность, например, корректирует свою осанку и движения во время работы.

Она побуждает Джеффа начать ежедневную программу прогулок, например, прогуляться с дочерью по окрестностям после школы.

Джефф следует советам своего физиотерапевта, и через 4 недели он избавился от боли и симптомов. Он ходит с дочерью на ее новую местную игровую площадку несколько раз в неделю и придерживается своей программы регулярных физических упражнений.

На 6-недельном осмотре Джефф с радостью сообщает, что чувствует себя сильнее, чем когда-либо!

Эта история основана на реальном случае. Ваш случай может быть другим. Ваш физиотерапевт разработает программу лечения для вашего конкретного случая.

Какой физиотерапевт мне нужен?

Все физиотерапевты подготовлены на основе образования и опыта для лечения людей, страдающих болями в пояснице в результате грыжи межпозвоночного диска. Вы можете рассмотреть:

• Физиотерапевт, имеющий опыт лечения людей с ортопедическими проблемами или проблемами опорно-двигательного аппарата.
• Физиотерапевт, сертифицированный клинический специалист или прошедший ординатуру или стажировку в области ортопедической физиотерапии.Этот терапевт обладает передовыми знаниями, опытом и навыками, которые могут быть применимы к вашему состоянию.

Вы можете найти физиотерапевтов, обладающих этими и другими полномочиями, с помощью Find a PT, онлайн-инструмента, созданного Американской ассоциацией физиотерапии, чтобы помочь вам найти физиотерапевтов с конкретным клиническим опытом в вашем географическом регионе.

Общие советы при поиске физиотерапевта:

• Получите рекомендации от семьи и друзей или от других поставщиков медицинских услуг.
• При обращении в клинику физиотерапии для записи на прием спросите об опыте физиотерапевтов в оказании помощи людям с грыжей межпозвоночного диска. Во время первого посещения физиотерапевта будьте готовы описать свои симптомы как можно подробнее и сказать, что их усугубляет.

Дальнейшее чтение

Американская ассоциация физиотерапии (APTA) считает, что потребители должны иметь доступ к информации, которая могла бы помочь им принимать решения в области здравоохранения, а также подготовить их к посещению врача.

В следующих статьях представлены одни из лучших научных данных о физиотерапевтическом лечении грыжи межпозвоночного диска. В статьях сообщается о последних исследованиях и дается обзор стандартов практики лечения как в Соединенных Штатах, так и за рубежом. Названия статей перечислены по годам и связаны либо с рефератом статьи в PubMed, либо с бесплатным полным текстом, чтобы вы могли прочитать его или распечатать копию и принести с собой своему врачу.

Apeldoorn AT, van Helvoirt H, Meihuizen H, et al.Влияние централизации и предпочтения направления на контроль позвоночника у пациентов с неспецифической болью в пояснице. Дж. Ортоп Спорт Физ Тер . 2016; 46 (4): 258–269. Бесплатная статья.

Langevin P, Desmeules F, Lamothe M, Robitaille S, Roy JS. Сравнение двух протоколов мануальной терапии и упражнений при шейной радикулопатии: рандомизированное клиническое исследование, оценивающее краткосрочные эффекты. Дж. Ортоп Спорт Физ Тер . 2015; 45 (1): 4-17. Бесплатная статья.

VanGelder LH, Hoogenboom BJ, Vaughn DW.Протокол поэтапной реабилитации спортсменов с грыжей поясничного межпозвонкового диска. Int J Sports Phys Ther . 2013. 8 (4): 482–516. Бесплатная статья.

Ди Чаччо Э, Поластри М., Гасбаррини А. Грыжа шейного диска: регресс, искаженный возрастом: отчет о клиническом случае. Int J Ther Rehabil. 2013. 20 (12): 612–616. Аннотация недоступна.

Керамат К.Ю., Гогран А. Безопасные физиотерапевтические вмешательства при больших грыжах шейного диска. BMJ Case Rep . 2012; 2012: bcr2012006864.Бесплатная статья.

Albert HB, Hauge E, Manniche C. Централизация у пациентов с ишиасом: связаны ли болевые реакции на повторяющиеся движения и позиционирование с исходом или типами поражения диска? Eur Spine J . 2012. 21 (4): 630–636. Бесплатная статья.

Бойлс Р., Той П., Меллон Дж. Младший, Хейс М., Хаммер Б. Эффективность мануальной физиотерапии при лечении шейной радикулопатии: систематический обзор. Дж Ман Манип Тер . 2011. 19 (3): 135–142. Бесплатная статья.

Cook C, Hegedus EJ, Ramey K, Физиотерапевтические упражнения на основе классификации с использованием метода ответа пациента: систематический обзор литературы.