Принципы развития скорости ударов, скоростного соединения ударов

Видел эту статью на многих ресурсах, дающих информацию о боевых искусствах, однако нигде не видел видеоиллюстраций к ней. Исправим эту оплошность. Итак…

СКОРОСТЬ.

Ослепляющая, завораживающая скорость, возможно,  является наиболее желанным и зрительно впечатляющим мастерством в  боевых искусствах. Молниеносные удары Брюса Ли создали ему репутацию. Скорость присуща большенству из выдающихся профессиональных боксеров, таких, как Шугар Рэй Леонард и Мухаммед Али. Сила Али была лишь адекватна его телосложению в то время, как быстрота удара — просто феноменальна. А руки Леонарда, возможно, были самыми быстрыми из всех тех, которых когда-либо видел мир. Также бывший чемпион фул-контакта каратэ Билл Уоллес никогда не обладал большой силой удара, но молниеносные удары ноги завоевали ему до сих не побитый профессиональный рекорд ринга. Заложена ли эта магическая сила в генах человека, или её можно приобрести и увеличить с помощью тренировок?

По словам Др. Джона Ля Туррета — обладателя черного пояса в кэнпо-каратэ и доктора степени в спортивной психологии — любой может стать «самым быстрым», если будет следовать основным принципам. «Тренировка скорости на 90% является психологической. А может и на 99%», говорит Ля Турретт.Такой психологический подход к тренировке, кажется, принсс результаты 50-летнему инструктору каратэ из Медфорда, штат Орегон.

Официально было зарегистрировано, что он сумел сделать 16,5 ударов за одну секунду, и он утверждает, что его ученики могут сделать это еще быстрее. Следуя 12 ступеням программы по увеличению скорости.

1.УЧИТЕСЬ, НАБЛЮДАЯ ЗА СПЕЦИАЛИСТАМИ. «Если человек хочет стать быстрым бегуном, то все,что ему нужно сделать, это выйти из дома, найти быстрого бегуна его возраста, силы и физиологии тела, и изучать его движения, в точности делая то ,что тот делает», говорит Ля Турретт.

2. ИСПОЛЬЗУЙТЕ ПЛАВНЫЕ, ТЕКУЧИЕ УДАРЫ. Плавная техника ударов китайского стиля обладает намного большей взрывной силой, чем традиционные реверсивные удары в каратэ и в боксе, утверждает Ля Турретт, т.к. скорость удара генерируется импульсом. Вы можете натренировать мозг и нервную систему для нанесения быстрых ударов. Чтобы достичь этого, выполняйте «плавное» упражнение, состоящие из последовательности движений, начиная с трех- четырех ударов за раз. Как только вы начинаете выполнять эту комбинацию автоматически, добавьте немного больше движений, затем еще немного, до тех пор, пока ваше подсознание не научится связывать каждое отдельное движение в один поток, подобный водопаду. Спустя некоторое время, вы сможете делать 15-20 полных движений за одну или даже менее секунд.

Арнис (Филлипины рулез!) хорошее исполнение!

3.ИСПОЛЬЗУЙТЕ СФОКУСИРОВАННУЮ АГРЕССИЮ

.Вы должны научиться мгновенно переходить из пассивного состояния в состояние боевой готовности для того, чтобы атаковать до того, как он сумеет предугадать ваши действия. Любые сомнения о вашей способности защитить себя должны быть искоренены путем психологической подготовки, прежде чем вы попадете в стрессовое состояние. Время реакции на какое-либо действие делится на три фазы — восприятие, решение и действие — что вместе занимает, приблизительно шестую часть секунды. Воспринимать информацию и принимать соответствующие решения следует в расслабленном состоянии, чтобы не дать намск противнику о ваших последующих действиях. Как только вы сфокусировались, вы можете произвести атаку настолько быстро, что ваш соперник не успеет и глазом моргнуть. Чтобы правильно выполнить этот тип атаки, вы должны быть абсолютно уверены в своей правоте и способности правильно действовать, иначе вы проиграете. Как выражается сам Ля Турретт » Болтая, не готовьте рис».Вы должны быть агрессивны и уверены в свосм мастерстве. Уверенность в себе должна рождаться в бою с реальным противником в большей степени, чем при выполнении ката, где вы атакуете воображаемого противника. Вы также должны сохранять постоянное состояние готовности, внимательности, наблюдать за происходящими вокруг вас событиями, быть в любой момент готовым, в случае опасности, реализовать потенциальную силу. Это особенное физическое, психологическое и эмоциональное состояние может освоить любой человек, но только в условиях непосредственной конфортации с противником. Как только вы достигли этого уровня подготовки, проанализируйте и постарайтесь разложить по категориям появившиеся у вас ощущения. Позже, в условиях поединка, вы можете извлечь из памяти полученный опыт, что даст вам несомненное преимущество перед противником. Задайте себе следующие вопросы: Что собственно отвлекает меня? Может быть расстояние между мной и противником? Или его нескрываемая злоба ко мне? Его манера выражаться? Какое внимание оказывает на меня это психологическое состояние? Какие ощущения я переживаю? Как я выглядел? Какое у меня было выражение лица? Какие мышцы были напряжены? Какие расслаблены? Что я сам себе говорил, находясь в этом состоянии? (Лучше всего было бы, если бы вы не «бормотали» что-то там про себя) Какие мысленные образы возникали у меня? На чем я был зрительно сосредоточен? После того, как вы найдете себе ответы на заданные вопросы, воспроизведите ситуацию вновь, постарайтесь, чтобы в вашем мозгу снова ярко возникли ощущения, окружающая обстановка и звуки.

Повторяйте это снова и снова до тех пор, пока вы не будете в состоянии ввести себя в это психическое состояние в любой момент.

Это не кенпо-каратэ, но по скорости дядя очень хорош.

Ещё немного скорости от мастера джиткундо по имени Томми. Браво, Томми!

4.ИСПОЛЬЗУЙТЕ ГОТОВЫЕ СТОЙКИ, КОТОРЫЕ МОГУТ ДАТЬ ВАМ ВОЗМОЖНОСТЬ ВЫБОРА. Одним из секретов успеха Уоллеса заключался в том, что он из одной единственной позиции ног мог мгновенно произвести боковой удар ногой, круговой удар и обратный круговой с одинаковой точностью. Одним словом, ваша стойка должна дать вам возможность делать рубящие удары, удары в стиле «коготь», локтями, толчками или удары «молот», в зависимости от действий противника. Используйте боевую технику, которая, как вы считаете, в наибольшей степени подходит вам.

Научитесь занимать такую позицию, из которой вам достаточно сделать лишь незначительное движение, чтобы передвинуться от одной мишени к другой. Подбор натуральной (природной) боевой позиции исключает необходимость в выборе стойки и позволяет вам поймать противника врасплох. А озадаченный противник — уже наполовину побежденный.

5.ОСТЕРЕГАЙТЕСЬ ПСИХОЛОГИИ ОДНОГО СМЕРТЕЛЬНОГО УДАРА

. Это заключение правило номер один. Ваша начальная атака должна быть последовательностью, состоящей из трех ударов даже в том случае, если первый удар был способен остановить противника. Первый удар является «закуской», второй — главным «блюдом», ну а третий — «десертом. «В то время, как ничего не подозревающий противник готовится к прямому удару или удару задней ногой», — говорит Ля Турретт, «вы можете ослепить его шлепком по глазам, кулаком левой руки ударить в висок, правым локтем в другой висок.Затем вы можете ударить его правым локтсм в челюсть, а левой рукой по глазам. Опуститесь в стойку на коленях и ударьте правым кулаком в пах, а двумя пальцами левой руки — по глазам противника. Вот и конец этой истории.»

6.ИСПОЛЬЗУЙТЕ УПРАЖНЕНИЯ ПО ВИЗУАЛИЗАЦИИ. Во время занятий упражнениями на развитие скорости удара, вы должны думать, что выполняете удары с желанной для вас скоростью. «Если вы не видите , вы не сможите это сделать», — говорит Ля Турретт. Такая психологическая подготовка во многом дополняет физическую. Визуализация не так уж сложна, как думают многие люди. Попробуйте сделать следующий эксперимент : остановитесь прямо сейчас и опишите цвет вашей машины. Потом апельсин. Затем вашего лучшего друга. Каким образом вы сумели всс описать? Вы ВООБРАЗИЛИ их себе. Многие люди не знают, что они часто создают «образы» в своей голове на подсознательном уровне. Ту часть мозга, которая ответственна за создание и воспроизведение образов, вполне можно точно настроить даже в том случае, если они не привыкли обращаться к ней. Как только вы научились представлять себя в условиях реального боя, попробуйте увидеть и почувствовать, что ваши действия достигают выбранных вами мишеней.

Почувствуйте, что ваши согнутые колени добавляют мощи вашим ударам. Почувствуйте толчок вашей ноги по мячу во время удара, и т.д…

7.ИДЕНТИФИЦИРУЙТЕ ОТКРЫТЫЕ МИШЕНИ. Чтобы научиться идентифицировать открытые мишени и предугадывать действия противника, необходимо тренироваться с реальным противником. Чувства синхронности можно добиться путсм многократного воспроизведения атак до тех пор, пока у вас не появится твсрдая уверенность в том, что вы сможете применять его в условиях реального боя. Одной из причин того, что у боксеров настолько хорошая скорость удара является то, что они тысячи раз отрабатывают свою технику в спарринге. И когда перед ними возникает цель, они не думают, они ДЕЙСТВУЮТ. Этот подсознательный навык можно легко приобрести, но короткого пути достижения этого нет. Вы должны тренироваться вновь и вновь до тех пор, пока ваши действия не станут инстинктивными.

8.НЕ «ТЕЛЕГРАФИРУЙТЕ» ВАШИ ДЕЙСТВИЯ. Не имеет значения, насколько вы быстры, т. к. если ваш противник предугадал ваши действия, вы уже не достаточно быстрые. Можете верить или нет, вашему противнику сложнее увидеть удар, идущий на уровне его глаз, чем круговой удар сбоку. Удар «хук» (не круговой, а хук) требует намного больше движений, и его намного легче блокировать. Одним словом правильно произведенный удар в область переносицы может поразить противника раньше, чем он поймет , что вы его ударили. Прежде всего, не выдавайте своих намерений сжимая кулаки, двигая плечом или глубоким вздохом перед нанесением удара. Как только вы усвоите физическую структуру техники упражнений, попрактикуйтесь в извлечении преимуществ из ограничений восприятия человека, пытаясь занимать положение, ограничивающие возможность противника предугадать и увидеть ваши действия. Этот навык требует много практики, но как только вы усвоите его, вы сможите атаковать противника, практически безнаказанно.

Посмторите, как действует Рой Джонс. Вылитый Кошак! 

9.ИСПОЛЬЗУЙТЕ ПРАВИЛЬНУЮ ДЫХАТЕЛЬНУЮ ТЕХНИКУ. Во время боя многие спортсмены задерживают дыхание, чем наносят себе большой вред. Тело становиться напряженным, в следствии чего уменьшается скорость и сила ваших ударов, также, выкрикивание громкого Киай во время выполнения техники даже вредит вам, т.к. гасит ваш импульс. Ключом к высокой скорости ударов является то, что вы должны выдыхать воздух в соответствии с ударами.

10.ПОДДЕРЖИВАЙТЕ ХОРОШУЮ ФИЗИЧЕСКУЮ ФОРМУ. Гибкость, сила и выносливость играют важнейшую роль при самозащите даже учитывая то, что большинство уличных боев длятся секунды.Если ваше тело одновременно гибкое и расслабленное, вы сможете наносить удары практически под любым углом, поражая высокие и низкие цели без неудобной перемены стоек. Также чрезвычайна важна и сила ваших ног. Чем сильнее будут ваши ноги, тем сильнее будет ваш удар и тем быстрее вы сможете сокращать расстояние между вами и противником. Важно увеличить силу рук и предплечий путем тренировок с отягощениями и специализированными упражнениями на удары.Упражнения помогут вам укрепить ладони и запястья, улучшать точность и проникновение ударов.

11.БУДЬТЕ УПОРНЫМИ.Вы должны дать себе обязательство три раза в неделю в течение 20-30 минут стараться улучшить скорость удара. Будьте готовы к тому, что неизбежно наступят периоды, когда вам будет казаться, что вы не делаете значительного прогресса. Большинство людей испытывают пять уровней чувства прогресса или отсутствия зримых результатов во время тренировок. Существует «бессознательная некомпетентность» (буквально, когда Вы не осознасте проблемы и пути их решения). Это такая точка, когда Вы понимаете, что Ваши знания и мастерство недостаточны, и Вы начинаете искать пути решения проблемы. «Бессознательная некомпетентность» означает то, что Вы можете выполнить новые упражнения только тогда, когда Ваше внимание предельно фокусировано. Это наиболее трудная ступень ориентировок, и Вам кажется, что она будет длиться целую вечность. Процесс трансформации сознания в рефлексивные действия занимает приблизительно от 3000 до 5000 повторений.»Бессознательная некомпетентность» является единственным уровнем мастерства, когда настоящая скорость становится достижимой. В то время, как Вы учитесь реагировать инстинктивно.Достичь этого уровня можно лишь путем тысяч повторений техники. Большинство людей находятся в этом рефлекторном или автоматическом психическом состоянии, когда ведут свою машину., что позволяет им реагировать на дорожные неприятности с бессознательной хладнокровностью, они не задумываются над тем, как переключить передачи или нажимать на тормоз. Вы не сможите увеличить скорость ударов до тех пор, пока Ваши базовые движения не будут основываться на рефлексах. Финальной ступенью мастерства является «сознание Вашей бессознательной некомпетентности», точки, которой сумели достичь за всс время лишь несколько людей.

12.СОХРАНЯЙТЕ ЕСТЕСТВЕННУЮ, РАССЛАБЛЕННУЮ, СБАЛАНСИРОВАННУЮ СТОЙКУ. Лучшей боевой стойкой является та, что не выглядеть как боевая стойка. Как точно отметил легендарный мастер меча из Японии Мусаси Миямото «Ваша боевая стойка становится Вашей повседневной стойкой, а ваша повседневная стойка становится боевой». Вы должны точно знать, какие техники Вы можете применить из каждой позиции, и должны уметь выполнить их естественным путсм, без колебаний или перемены стоек

Практикуйте эти 12 принципов каждый день в течение 20-ти минут. После месяца тренировок Вы будете совершенствовать новую, сокрушительную скорость. Ля Турретт говорит «Не существует от природы быстрых бойцов. Каждому приходилось, как и вам, тренироваться. Чем с большим усердием Вы тренируетесь, тем менее Вы уязвимы в бою».

Как качаться и не потерять скорость удара

Мощь, сила, красота

Набор массы и прокачка мускулатуры до объёмного красивого рельефа – это очень здорово. И многим этого достаточно. Но для искусства боя в каче кроются подводные камни в виде уменьшения реактивности ваших действий, их замедления. Проблема кроется не в том, что большие мышцы мешают быстро двигаться. Посмотрите на Кевина Ренделмана или Алистара Оверима – качков от ММА. Это совсем не медленные парни. Просто их силовая подготовка нацелена на подготовку БОЙЦА в первую очередь, а не на то, чтобы накачать только мускулы побольше (хотя и не без этого).

В первую очередь в физической подготовке бойцов ММА и борцов, а также боксёров тяжёлых весов присутствует бодибилдинг в специфической форме, развивающий скоростные действия, сверхмедленно почти ничего не делается. Сейчас это называют модным словом кроссфит.

Как качаться и не потерять скорость удара? После кача обязательно нужно растряхивать руки-ноги, уделять время стречингу, йоге, плаванию. Хотя бы пару минут поработать бой с тенью руки-ноги. Тогда вероятность «забиться значительно меньше. Очень классно помогает не забиваться исполнение комплексов тайцзи. А мой лучший друг, чтоб качаться и не потерять скорость удара работает бой с тенью с ножом минут 15 после силовой тренировки с тяжестями.

Пожалуй, в наилучшем положении для применения своих силовых качеств в бою оказываются приверженцы олимпийской тяжёлой атлетики. Там вес нужно выталкивать очень быстро и действовать слаженно всем телом! Ещё мощно и быстро работают парни, которые профессионально готовятся к серьёзным соревнованиям по силовому экстриму. Как пример — Мариуш Пудзяновский, в первую очередь, являющийся очень серьёзным тяжелоатлетом. Пять раз он был чемпионом состязания «Самый сильный человек в мире» (Strongman), имеет множество наград за достижения в работе со штангой. Но… Мариус с 15 лет до 22-х занимался боксом, а потом и Кекусинкай каратэ. Уверен, что для него было актуально, как качаться и не потерять скорость удара. К тому же он выступает в команде регби. А сейчас вполне успешно выступает в ММА. То есть мы видим, что он всю жизнь параллельно занимался и боевыми единоборствами и силовыми упражнениями. Именно поэтому он может воспользоваться своим шикарным мышечным потенциалом в бою.

P.S. Слышал, что в любом городе можно очень легко купить креатин. А ведь это один из основных компонентов для роста массы мускулов при силовых тренировках, этакая небольшая добавочка к питанию.

(с) Азамат Чинасов

Как развить реакцию и скорость в боксе

Бокс является очень интересным и полезным видом спорта. Многие полагают, что главная задача спортсменов – поколотить соперника. Однако, на самом деле занятия боксом необходимы не для того, чтобы наносить повреждения другим людям, а для самосовершенствования и развития в себе следующих навыков:

• силы;
• выносливости;
• скорости.

Именно о скорости, а точнее о её развитии, и пойдёт речь. К слову, само понятие «скорость» в боксе является многозначным и обозначает быстроту передвижений, ударов и реакции.

Развитие скорости реакции

В технике боя одну из важнейшей ролей играет скорость реакции. Она важна как при проведении атакующих приёмов, так и при выполнении защитных действий. Реакция боксёра состоит из нескольких этапов:

1. Ожидание удара. Спортсмен обращает особое внимание на технику ведения боя соперником. Организм испытывает сильное внутреннее напряжение.
2. Подготовка. Боксёр собирается с мыслями, в его голове быстро выстраивается план проведения удара. На данном этапе напряжение испытывает головной мозг.
3. Выполнение удара. После того, как спортсмен готов к атаке, головной мозг подаёт мышечной системе соответствующий сигнал, а та, в свою очередь, производит удар.

Приведённое выше перечисление ярко демонстрирует всю сложность проведения удара. От боксёра требуется не только затраты времени, но и большие психологические усилия. Для того, чтобы развить скорость реакции, рекомендуется проводить регулярные тренировки с партнёром либо упражняться на боксёрских лапах. Кроме этого, можно заниматься ударами по воздуху.

Для минимизации времени реакции необходимо научиться концентрации внимания. Это позволит отслеживать все действия соперника и принимать быстрые решения для организации ответной атаки. Необходимо долго и упорно отрабатывать все движения, ведь только так можно довести их до автоматизма и увеличить скорость реакции.

Развитие скорости передвижений

Для того, чтобы быстро передвигаться по рингу, необходимо выполнять упражнения на развитие мышц ног:

• бег с ускорением по сигналу;
• бег с препятствиями;
• приседания с утяжелителями;
• прыжки в высоту;
• бег со сменой направления и скорости.

Развитие скорости удара

Скорость удара является важным показателем и находится в прямой зависимости от скорости реакции. Чем быстрее наносится удар, тем большей силой он будет обладать. Самыми эффективными боксёрскими движениями по праву считаются действия, направленные на быструю атаку либо контратаку.

При выполнении хорошего удара рука боксёра постоянно ускоряется, а импульс передаётся сопернику при столкновении. Для того, чтобы развить скорость удара, рекомендуется отрабатывать движения в режиме повышенной силовой нагрузки. Приветствуется использование гантелей, утяжелителей и экспандеров. Выполнение различных упражнений под повышенным напряжением позволит выработать высокую скорость удара, так как на ринге напряжение нет, благодаря чему будет легче совершать резкие движения.

Работа с утяжелителями требует грамотного подхода. Например, необходимо начинать упражнения с минимального веса. С течением времени его понемногу увеличивают. Для того, чтобы избежать нежелательных переутомлений, рекомендуется работать с утяжелителями по определённому графику, который подбирается тренером в индивидуальном порядке.

В качестве утяжелителей зачастую используются не только гантели и гири, но и пояса, манжеты, а также жилеты. Благодаря им можно не только подобрать правильную нагрузку, но и легко корректировать её в любую сторону.

Для развития скорости удара советуется использовать утяжелители различной массы. Необходимо попеременно работать с лёгким и тяжёлым весом. Тренировка должна заканчиваться отработкой ударов без утяжелителей.

Как достичь молниеносной скорости реакции?

Ослепляющая, невероятная скорость мастеров боевых искусств впечатляет многих. Мало найдется тех, кто не видел молниеносных ударов Брюса Ли. Можно ли натренировать такую скорость и реакцию или же это генетическая особенность организма?

Известно, что от начала действия раздражителя, до момента реакции проходит некоторое время, которое называется латентное время реакции. После чего включаются мышечные механизмы ответного действия, так называемая, моторная составляющая, скорость которых зависит от скорости движений тела.
Латентное время реакции является индивидуальной особенностью каждого организма, и не поддается тренировке. Оно состоит из таких компонентов:
— восприятие раздражителя рецепторами;
— передача возбуждения от рецепторов к ЦНС;
— обработка полученного сигнала в ЦНС и формирование сигнала-ответа;
— передача сигнала – ответа к мышцам;

Поэтому сосредоточимся на моторном компоненте реакции (возбуждение мышц и ответ определенным движением.), за счет совершенствования которого в основном и происходит сокращение времени реакции.
Время реакции на какое-либо действие делится на три фазы: восприятие, решение и действие — что вместе занимает, приблизительно шестую часть секунды.

В рукопашном бою часто приходится сталкиваться со сложными реакциями, которые требуют адекватной оценки ситуации и принятия оптимального решения. И чем больше имеющихся альтернатив для принятия решения, тем сложнее само решение, а следовательно и длительнее время реагирования.
Тут, несомненно, необходимо делать ставку на тренировку моторного компонента, чтобы выработать ряд условных рефлексов для нужной реакции. Известно, что подсознательная реакция, связанная с правым полушарием головного мозга, намного быстрее сознательной, связанной с левым полушарием. Именно в подсознании закладываются ответные действия на определенный раздражитель. А это достигается путем многократного повторения движений на тренировках.

Процесс трансформации сознания в рефлексивные действия занимает приблизительно от 5000 до 10 000 повторений.  За одну тренировку, как правило, выполняется около 200 движений. Таким образом, для того, чтобы натренировать моторный компонент реакции и выполнять нужные движения инстинктивно, требуется не менее двух месяцев регулярных тренировок.
Хороший пример достижения такого рефлекторного состояния – это вождение автомобиля, когда человек способен быстро реагировать на дорожные неприятности с бессознательной хладнокровностью, не задумываясь над тем, как переключить передачи или нажимать на тормоз.

Привожу несколько практических советов для тренировки скорости реакции, которые помогут достичь нужного результата, чтобы быстро и оптимально действовать в любой ситуации.

1. Учитесь предвосхищать действия противника. Опытный боец реагирует не столько на само движение атакующего, сколько на подготовительные действия к нему. Это связано с тем, что в каждом движении есть две фазы: позно-тоническая, выражающаяся в едва уловимом изменении позы человека, перераспределении напряжения мышц, вздохе и т. д. и собственно движение.
Реагировать нужно именно на первую, позно-тоническую, фазу. Этим, например, можно объяснить уход от ударов противника на ближней и средней дистанции тогда, когда само время удара меньше времени для реализации ответных действий. Для отработки таких навыков, разумеется, необходим партнер, самостоятельно освоить эту технику практически невозможно.

2. Меняйте условия тренировки. Про многократное повторение техники уже писалось выше. Тренироваться нужно до тех пор, пока ваши действия не станут инстинктивными. При этом чрезвычайно важно следить за правильным выполнением самой техники, потому что переучиваться (менять уже выработанный условный рефлекс) куда сложнее. Меняйте ритм, скорость, количество атакующих, окружающую обстановку: зал, лес, песок, вода, лестничная клетка, темнота и яркий свет, тишина и громкие крики, холод или жара – вы должны одинаково хорошо действовать в любых условиях.

3. Важно иметь возможность тренироваться на скорости, близкой к максимальной (как говорят, в 9/10 силы), для того, чтобы биодинамическая структура движений по возможности не отличалась при их выполнении на предельной скорости и чтобы был возможен контроль над техникой движений (такие скорости называются контролируемыми). В процессе тренировки скорость нужно менять от медленной до предельной вплоть до субмаксимальной.

4. Следует быть максимально расслабленным, чтобы воспринимать максимум информации извне и в то же время сохранять постоянное состояние готовности и концентрации, наблюдая за происходящими вокруг вас событиями и быть готовым на них соответствующим образом реагировать. Это особенное физическое, психологическое и эмоциональное состояние, которое требует длительной работы в первую очередь с самим собой. Вас не должно ничего отвлекать, не должно быть лишних мыслей в голове (лучше, чтоб их вообще не было в боевой ситуации), никаких эмоций, никаких внешних проявлений к готовящимся действиям. Если это удар, то он должен быть максимально четким, быстрым и внезапным. Вы должны научиться осознавать себя « здесь и сейчас».

5. Максимально используйте визуалицацию (идеомоторику).
Всегда после тренировки, а еще лучше и между тренировками в любое свободное время выполняйте упражнения на визуализацию. Представьте себя, работающего с желаемой скоростью, представьте каждое движение своих мышц, работу рук и ног. Такая психологическая подготовка отлично дополняет физическую. Все мы создаем «образы» в своей голове на подсознательном уровне, за это отвечает наше правое полушарие мозга. У детей оба полушария, как правило, развиты одинаково, но по мере взросления у человека рациональное мышление начинает превалировать над образным, то есть левое полушарие над правым, что часто и мешает нам гармонично развиваться, двигаться и управлять своим телом. Как только вы научитесь представлять себя в условиях реального боя, увидите и почувствуете, как ваши действия достигают желаемого результата – вы добьетесь результата в действительности.

6. Не выдавайте своих намерений. Я писал выше о предвосхищении действий противника, но и вы сами должны сделать все возможное, чтобы противник не смог вас предугадать, иначе не имеет значения, насколько вы быстры, потому что опытный противник все равно окажется быстрее. Не нужно сжимать кулаки, занимать определенную стойку, делать явный вдох перед нанесением удара. Используйте естественные, природные стойки, из которых вы можете действовать в любом направлении и в любой момент. Попрактикуйтесь в извлечении преимуществ из ограничений восприятия человека, пытаясь занимать положение, ограничивающие возможность противника предугадать и увидеть ваши действия. Внезапность – ваш главный козырь.

7. Используйте правильную дыхательную технику. Никогда не задерживайте дыхание во время боя, этим вы мешаете мышцам расслабиться, уменьшая собственную скорость и силу ударов. Любые громкие выкрики, наподобие так всеми любимого “киай” гасят импульс. Это не нужно, если только вашей задачей не является напугать или дезориентировать противника голосом. Правильное дыхание – это вдох между ударами, а сам удар, кувырок, падение и т.д производятся ВСЕГДА на выдохе.

8. Максимальная скорость движений человека, зависит не только от скорости его двигательной реакции, но и от структуры мышц, внутримышечной и межмышечной координации; подвижности нервных процессов, мощности буферных систем организма; уровня развития скоростно- силовых качеств и гибкости; интенсивности волевых усилий Старайтесь постоянно поддерживать хорошую физическую форму, даже учитывая то, что большинство уличных боев длятся секунды.

И помните: «Не существует от природы быстрых бойцов. Каждому приходилось, как и вам, тренироваться. Чем с большим усердием вы тренируетесь, тем менее вы уязвимы в бою».

——————————————————————————————————————————————————————

Практические упражнения на выработку скорости реакции для самостоятельных тренировок:

Упражнение: теннисные мячики

Есть два способа выполнения упражнения.
1. Теннисный мячик на резинке.  К потолку подвешиваются 3-4 теннисных мяча на нитках или резинках, так чтобы мячи висели на уровне головы, становимся в центр этого треугольника (квадрата) раскачиваем мячи и уклоняемся от них, по мере продвижения начинаем наносить по ним удары, постепенно прибавляя количество мячей.
2. Сделать обруч на голову, к нему прикрепить теннисный мячик на резинке. Используется очень просто: стараемся наносить удары, попадая по мячу. Упражнение ко всему прочему развивает ловкость и координацию.  Такой тренажер называется Hit-Ball и есть в продаже, если нет времени сделать самому. Его используют в тренировках такие спортсмены, как Василий Ломаченко, Костя Цзю, Рой Джонс.

Упражнение: Бег со старта из различных положений, в том числе из положения сидя, лежа лицом вниз или вверх, в упоре лежа, лежа головой в противоположную сторону.
Выполнять: 5-6 раз по 10-15 метров через 1,0-1,5 минуты отдыха. Всего нужно сделать  3-4 серии через 2-3 минуты отдыха. Это упражнение можно выполнять по сигналу.

Упражнение: Быстрый бег в парке или в лесу с уклонами, блоками и уходами от встречных веток кустов и деревьев. Чередовать серии: быстрый бег до 10 секунд с последующей ходьбой 1-2 минуты. Всего выполнять 3-4 раза. Обратить внимание на меры безопасности.

Скорость в боевых искусствах

В механике скоростью называется расстояние, преодоленное за определенный отрезок времени, например, пятьдесят километров в час или сто метров в секунду. Для наших целей, однако, такие единицы измерения не имеют практического применения. В боевых искусствах, говоря о скорости, мы имеем в виду не расстояние и время, а способность передвигаться быстрее соперника. В практике боевых искусств под скоростью подразумевается способность перемещать тело или какую-либо его часть из одной точки в другую за как можно более короткий отрезок времени. Строго говоря, способность эта врожденная, однако ее можно развивать определенными упражнениями. Тренировка скорости в первую очередь заключается в оттачивании техники и эффективности движений. На максимальном уровне своего развития скорость характеризуется высокой степенью отточенности мастерства при выполнении любых действий.

Общая подвижность или скорость тела зависят от нескольких физиологических факторов:

1. Скорости восприятия — той быстроты, с которой вы осознаете, что вам требуется выполнить определенное действие.Пример. Соперник наносит вам удар рукой, на который вы отвечаете блоком. Прежде чем вы поставите блок, ваш мозг должен осознать, что вам угрожает опасность и необходимо предпринять немедленные действия для ее предотвращения.
2. Скорости реакции — быстроты, с которой вы выбираете ответные действия и начинаете осуществлять их.Пример. Как только ваш мозг осознает, что на удар противника необходимо отреагировать ответным действием, он выбирает наиболее эффективный способ ответа из ряда возможных и посылает в соответствующий участок тела сигнал приступить к его выполнению.
3. Скорости выполнения — быстроты, с которой ваше тело, восприняв сигнал мозга, выполняет ответное действие.Пример. Ваш мозг определяет, что на удар соперника необходимо ответить блоком верхнего уровня, и посылает команду руке и верхней части тела занять соответствующее положение. Скорость, с которой ваши рука и тело отреагируют на эту команду, и будет скоростью выполнения.
4. Скорости восстановления — быстроты, с которой вы способны вернуться в состояние готовности.Пример. После проведения блока верхнего уровня вам требуется вернуть руку в защитное положение и подготовить тело к выполнению следующего действия.

Скорость восприятия, реакции, выполнения и восстановления можно успешно развивать на тренировках. Изменения в лучшую сторону вы начнете замечать уже после нескольких первых недель занятий, однако реальный прогресс наступит только через год упорных тренировок, когда тело и мозг научатся работать согласованно, как единый механизм. Наиболее эффективный и быстрый способ развития скорости — постоянные и настойчивые тренировки. Помните, что скорость не подразумевает суетливость. Для скорости необходимы выверенные и точные движения.

Источники скорости

Скорость в первую очередь определяется уровнем развития нервной системы и быстротой мышечных сокращений. Скорость восприятия и реакции зависит от быстроты и согласованности взаимодействий органов зрения и нервной системы.Сначала глаза — а в некоторых случаях и уши — фиксируют определенное событие, требующее немедленных ответных действий. Затем они быстро и точно передают в мозг всю необходимую информацию об этом событии. Мозг, располагая большими запасами предварительно накопленной информации о схожих событиях, сравнивает полученные сведения с подобными и ищет наиболее адекватный способ ответных действий.

Выбрав необходимый ответ, мозг через нервную систему передает соответствующие сигналы телу, которое выполняет требуемые от него действия согласно полученным командам. Во время периода выполнения мозг к тело взаимодействуют между собой для точной корректировки мельчайших фаз движения. Когда тело завершит выполнение необходимого действия, оно расслабляется и возвращается в исходное положение, предшествовавшее моменту активности. Весь этот процесс может происходить сотни раз в минуту по мере того, как тело воспринимает изменения окружающей обстановки и реагирует на них.

Как применяется скорость в боевых искусствах

Благодаря скорости вы можете избежать ударов соперника и нанести ему большее количество ударов. Скорость является ключом к победе, если вы и ваш противник равны в техническом мастерстве. Скорость совершенно необходима для успеха, если вы противостоите значительно превосходящему вас в росте и массе сопернику. С помощью скорости можно резко повысить эффективность выполнения любых техник, особенно когда вы находитесь на пике физической готовности. Не забывайте, что скорость — это второй компонент мощи.

Как развивать скорость

Общая скорость вырабатывается поэтапно выполнением следующих последовательных шагов:

1. Начальная физическая подготовка.
2. Отработка взрывной мощи.
3. Оттачивание технического мастерства.
4. Повышение скорости выполнения техник.
5. Тренировка с максимальной скоростью.

Начальная физическая подготовка, включающая отработку гибкости, силы и ловкости, является необходимым предварительным условием для развития скорости. Начальную физическую подготовку можно считать завершенной, когда спортсмен достигнет такого уровня физического развития, который позволит ему перейти к более интенсивным тренировкам по отработке взрывной мощи. Упражнения, развивающие взрывную мощь, детально описаны в главе 2 «Мощь» и в разделе настоящей главы, посвященном скорости выполнения. Когда у вас начнут формироваться мышцы, необходимые для осуществления технических приемов, приступайте к отработке технического мастерства. Внимательно изучайте теорию выполнения каждого технического действия, чтобы | исключить из него все лишние движения и повысить биомеханическую эффективность.

Научившись точно выполнять технические приемы и развив необходимую мускулатуру, можно начинать проделывать каждое упражнение в более быстром темпе. Постепенно увеличивайте скорость выполнения приема и внимательно следите за реакцией вашего тела. Если при наращивании скорости относительная точность движений сохраняется, продолжайте повышать интенсивность упражнения. Постепенно вы достигнете такого уровня, при кагором сможете с максимальной скоростью выполнять все технические приемы.А теперь рассмотрим каждый из четырех видов скорости отдельно.

Скорость восприятии отрабатывается при многократно повторяемых ситуациях, требующих мгновенного анализа. В правоохранительных структурах этот навык развивается в ходе учебных занятий, на которых одна группа имитирует организацию беспорядков, а от другой требуется, быстро проанализировав ситуацию, выявить лидеров и решить, каким образом их нейтрализовать.

Лучшим упражнением для развития скорости восприятия в боевых искусствах является спарринг. Спарринг учит определять, что из себя будет представлять атака, еще до проведения ее соперником. Кроме того, при спарринге, каждую секунду подвергаясь физической опасности, вы учитесь постоянно находиться в состоянии боевой готовности.

Бдительность — это ключевой фактор скорости восприятия. Опасность невозможно проанализировать, не осознавая ее присутствия.

На развитие скорости реакции свое влияние оказывают два взаимосвязанных условия. Во-первых, вы должны осознавать, какое дальнейшее развитие может получить каждая конкретная ситуация. При спарринге ваш соперник предпринимает одно из нескольких действий, предусмотренных правилами проведения матча. Вы заранее знаете, что эти правила позволяют ему сделать, а что — нет. В реальном бою вы также имеете некоторые представления о том, чего ждать от противника. Вполне логично будет предположить, что он тем или иным способом попытается нанести вам физическое повреждение. Вы не рассчитываете на то, что он станет петь для вас песни или читать стихи. Таким образом, исключая невозможные варианты развития событий, вы тем самым сужаете выбор собственных ответных действий.

Во-вторых, вполне вероятно, что раньше вам уже приходилось оказываться в аналогичной или подобной ситуации. Если в спарринге вы сотни раз отражали прямую атаку ногой, ваша реакция на такую же атаку в реальном бою будет практически рефлекторной. Когда вы проводите свой первый спарринг, вам требуется значительно больше времени для реагирования на атаку соперника, потому что вы должны выбрать ответное действие, не имея возможности сравнить его эффективность с другими. Если же вы сотни раз отрабатывали техники самозащиты в условиях реального боя, вы будете подготовлены к атаке противника намного лучше, чем после сколь угодно продолжительных тренировок с неподвижной боксерской грушей.

Скорость выполнения является той разновидностью скорости, развитию которой в тренировочном процессе мастеров боевых искусств уделяется повышенное внимание. Отработке скоростного выполнения техник ударов руками и ногами отводится значительное место в учебных занятиях бойцов среднего и высшего уровня. Скорость выполнения можно значительно повысить, обращая внимание на детали. При перемещении в стойку готовности в последний момент теряется много времени. Поэтому каждое движение начинайте из позы готовности, находясь в расслабленном состоянии. Если вы собираетесь нанести удар кулаком, заранее поднимите руки и подготовьте их к проведению приема. Перед выполнением удара ногой перенесите вес тела на опорную ногу и расслабьте бьющую ногу. Перемещение веса тела и изменение положения рук могут занять больше времени, чем сам удар рукой или ногой. Заранее просчитайте, что потребуется вам для выполнения техники, и подготовьтесь к ее осуществлению.Приступая к изучению нового приема, сначала отрабатывайте его медленно, чтобы мышцы привыкли к правильному выполнению движения. Когда вы научитесь выполнять прием, не задумываясь постоянно о правильности и последовательности составляющих его движений, начинайте постепенно увеличивать скорость. Отрабатывая ускоренное выполнение приема, не забывайте о точности движений, которой вы научились на начальной стадии. Скоростные тренировки будут успешными только при наличии прочной технической базы.

Для повышений скорости выполнения необходимо знать и законы движения. Скорость выполнения удара ногой будет значительно ниже, если во время его проведения голова и руки совершают неконтролируемые движения. При стабильном положении тела скорость нанесения удара ногой повышается. В свою очередь, удар кулаком будет медленным, если вы проводите его только рукой. И скорость, и мощь удара кулаком можно значительно увеличить, если выполнять его «от бедра». Наклонив корпус в сторону при выполнении вращения, вы рискуете потерять равновесие и упасть. Если же при вращении корпус сохраняет ось движения вертикальной, оно будет быстрым и плавным. Правильное выполнение каждого технического приема предполагает знание законов движения и позволяет достичь цели по кратчайшему пути из всех возможных. Кроме того, каждой технике соответствуют один или несколько дополнительных приемов, с которыми она может успешно сочетаться. Например, сочетание бокового удара ногой в прыжке с вертикальным ударом ногой не способно увеличить скорость ни одного из них. А вот сочетание кругового удара ногой и заднего удара ногой создает центробежную силу, заметно повышающую скорость второго удара.

Наконец, для увеличения скорости выполнения необходимо умение расслабляться. Напряженные мышцы значительно хуже реагируют на отдаваемые им команды, чем расслабленные. Расслабляйтесь непосредственно перед выполнением движения и старайтесь сохранять минимальное напряжение мышц во время проведения самого приема. Расслабленное состояние мышц позволяет сохранять в них энергию и уменьшает количество силы, необходимой для быстрого перемещения тела.

Скорость восстановления является следствием скорости выполнения. Древнее изречение о том, что «все поднимающееся вверх неизбежно должно опуститься вниз», в равной степени справедливо и для других направлений. Чтобы наносимый вами удар кулаком был эффективным, руку после его выполнения следует возвращать в исходное положение по той же траектории, по которой вы выбрасывали ее вперед. Если, выполняя боковой удар ногой, вы опускаете ногу на землю немедленно после ее контакта с целью, вы неминуемо потеряете равновесие и подвергнете себя опасности. Чтобы этого не произошло, ногу нужно сначала вернуть в исходное положение, которое она занимала перед ударом, и лишь затем поставить на землю.Не выполнив правильно восстановительную часть техники, вы тем самым резко снижаете эффективность приема. Он утрачивает свою динамическую составляющую, связанную со скоростью движения. Кроме того, при этом резко повышается риск травмирования суставов. Быстрые удары рукой или ногой, проводимые без стадии восстановления, являются наиболее типичными причинами травм коленей и локтей. Каждый технический прием состоит из подготовки, выполнения, контакта с целью и восстановления, и для создания динамической скорости любая из этих фаз должна выполняться правильно.

Предостережения

• На тренировках по развитию скорости никогда не используйте технически сложные приемы.
• Сначала досконально изучите технику выполнения приема и только потом переходите к отработке его на скорости.
• Не напрягайте мышцы перед выполнением скоростного приема.
• К скоростным тренировкам можно приступать, только имея хорошо развитые мышцы. Слабые мышцы, не способные выдержать высокого напряжения скоростных тренировок, легко травмировать.

удар на точность, удар методика обучения, хороший удар футбол, точный удар в футболе,

Качество удара на точность проверяет практика. Только высокий процент удачного выполнения удара на точность (передача или удар по воротам) в игровой ситуации покажет способность игрока и уровень владения техникой удара. Целенаправленно над ударом на точность надо работать начиная лет с 9-10 и до конца спортивной карьеры.

Несколько факторов влияют на точность удара. Один из главных, это касание стопой нужной точки на мяче. На фотографии отмечены точки на воротах в которые надо попасть  и точки на мяче, по которым надо нанести удар. 

Если игрок хочет попасть в точку 1 в воротах (при ударе правой ногой), то ему надо нанести удар в точку 1 на мяче. И так далее.                                       Способность игрока «управлять» мячом, направлять его в заданную точку определяется умением в различных игровых ситуациях  попадать в нужную точку на мяче. Ещё материалы по точке на мяче можно посмотреть  здесь.

У меня на сайтах много разных теоретических материалов. Но любая теория требует практической реализации. Поэтому давай те поговорим о методике повышения точности удара на основании видео материалов с учебно-тренировочного сбора по Программе  «Папа/сын», которые я ежегодно провожу в летний период в Праге. Сначала посмотрите видео ролик «Точность удара«.

А теперь я его прокомментирую.

1. Данный видео ролик хорошо демонстрирует эффективность проведения учебных занятий на принципах индивидуально-группового метода подготовки и выполнения  условий «Обучающей тренировки«.  Влад (основной участник ролика), провел полный годовой цикл занятий по обучению технике удара подъёмом (УТС в июле 2011 года, индивидуальные тренировки с отцом в течении года, УТС 2012 года). А посмотрев видео ролики с 2011  по 2014 года можно сравнить начальный уровень владения ударом и значительно возросшее за прошедшее время  качество выполнения удара. 

2.  Сформировавшийся в течении года, динамический стереотип, позволил на сборах 2012 года уделить значительное время на работу по повышению точности удара. Выполнение контрольного упражнения «восьмёрка», для определения умения управлять мячом, показало выросший уровень точности удара. Это подтверждается  не только установлением рекорда — пять подряд попаданий в заданные углы ворот, но и значительно выросшая «кучность» удара. А грубые ошибки стали исключительно редкими.

Схема выполнения упражнения «восьмёрка»

3. Тренеры, юные футболисте, а так же их Родители должны понимать, что работа на точностью удара это длительный и кропотливый процесс. Нельзя в игровом эпизоде ударить точно, если игрок не может это сделать в простой   ситуации, по неподвижному мячу.  Поэтому достигнув высокого уровня управления мячом, надо продолжать работу по реализации своего умения в игровой обстановке. А это так же достигается упорными тренировками.  Монтируя видео ролик «Точность удара» я сознательно вставил много эпизодов без комментариев или слышимого текста, чтобы создать атмосферу упорного труда юных футболистов. В тренировках,  в которых мы работаем над созданием автоматизма удара, проявляется некоторая монотонность. Это неизбежно, так как нужно многократно повторять в стандартных условиях один и тот же удар. Но уверяю Вас, если игрок увлечён выполнением задания, понимает необходимость большого количества ударов и видит положительный результат своего труда, усталость от упражнения наступает не скоро. И тут важно уловить этот момент и переключиться на что-то другое или сделать паузу.

На учебных сборах в 2013 году (а их было два) мы продолжили работу над точностью удара. Но теперь, учитывая уже созданный автоматизм движения (навык удара), большая часть тренировочного времени была направленна на выполнение ударов в обстановке приближенной к игровой. Результат не заствавил себя ждать. В играх осенней части первенства г. Киева Влад значительно увеличил и количество и качество ударов по воротам и  передач. 

На двух УТС 2014 года нашей основной задачей было сохранение точности удара на фоне увеличения скорости выполнения технико-тактических связок. Значительно увеличив скорость движения при выполнении упражнений на точность удара, мы приближаем сформированный навык к игровым ситуациям.

Лучшая тренировка с тяжелым мешком для скорости и силы удара

---

Для того, чтобы тренироваться усердно, спортсмены всегда должны разминаться перед любым упражнением или тренировочной программой с использованием специальных динамических движений. Для этой конкретной тренировки с тяжелым мешком подходящей разминкой могут быть прыжки, круговые движения плечами, тренировочные удары руками и прыжки через скакалку, чтобы повысить частоту сердечных сокращений и кровь к мышцам для оптимальной производительности и результатов.

Оборудование, необходимое для Power Three Drill, — это тяжелая сумка и боксерские перчатки.Если нет доступа к тяжелой сумке, можно использовать партнера, держащего цель. Обязательно поддерживайте правильную форму на протяжении всей тренировки. Правильная форма гарантирует, что правильные мышцы задействованы и укреплены для максимальной скорости и силы удара, которая позволит получить этот нокаутирующий удар.

Power Three Drill — это невероятно тяжелая тренировка с мешком, в которой используются специальные спортивные движения в быстрой последовательности, чтобы гарантировать повышенную скорость и мощность удара для спортсмена, который каждый раз попадает в нокаут.Максимально задействуя мышцы за короткий промежуток времени, это лучшая тренировка с тяжелым мешком для силы и выносливости плеч, а значит, мощного и быстрого удара. Это комбинация трех интенсивных упражнений на плечи, которые задействуют каждую мышцу, чтобы обеспечить повышенную скорость удара и время реакции.

Лучшая тренировка с тяжелым мешком для скорости и мощности удара: Power Three Drill

Первое упражнение в этой тренировке с тяжелым мешком — это чередующиеся удары руками.Основная цель этого упражнения — быстро двигаться и наносить как можно больше ударов за 30 секунд для наиболее эффективной тренировки с тяжелым мешком. Удары следует наносить как можно быстрее на уровне груди. Поддержание быстрых ударов в течение всего времени удерживает мышцы под сопротивлением, что является тем, как мышцы строятся, и приводит к увеличению скорости удара. Скоростные удары — отличная тренировка с тяжелым мешком, которая требует скорости и выносливости. Обязательно продвигайтесь через ожог и сохраняйте форму, чтобы эта тренировка с тяжелым мешком привела к очень мощному удару и повышенной скорости удара.Атлет также будет выполнять быстрые ноги при ударе кулаком.

Во втором упражнении тренировки с тяжелыми мешками Power Three спортсмен будет отжиматься на полу в перчатках. Для этого движения удерживайте позвоночник в правильном положении, ядро ​​и таз втянутым, чтобы получить полный результат и получить мощный удар, который не имеет себе равных. Из положения отжимания наберите обороты и согните руки в локтях, чтобы опуститься вниз и оторваться от земли, а затем ударить по груши обоими кулаками.Опять же, эта тренировка с тяжелым мешком взрывоопасна и должна выполняться быстро, чтобы обеспечить интенсивную активацию мышц и упражнения на выносливость плеч. Эта повышенная выносливость соответствует желанию спортсменов с непревзойденной скоростью.

Третье и последнее упражнение тренировки с тяжелым мешком Power Three — это чередующиеся удары руками из положения отжимания. Атлет будет оставаться в положении отжимания и чередовать удары руками по тяжелой сумке как можно быстрее. Сохраняйте форму и плотную сердцевину для достижения оптимальных результатов.Это сложные движения, но они лучше всего подходят для тренировки с тяжелым мешком для увеличения скорости удара. Регулярно выполняемая тренировка с тяжелым мешком увеличивает скорость ударов и выносливость спортсменов во время занятий боксом и кикбоксингом.

Тренировка Power Three Heavy Bag: повторения и подходы

Что отличает эту тренировку с тяжелым мешком и делает ее лучшей тренировкой с тяжелым мешком для тренировок спортсменов, так это то, что спортсмен выполняет упражнения быстро, чтобы поддерживать сопротивление и напряжение мышц.Каждое из упражнений Power Three с тяжелым мешком будет выполнено в течение 30 секунд, и три раунда будут выполнены перед переходом к следующему упражнению. В итоге это будет 90 секунд ударов с чередованием скорости, 90 секунд взрывных ударов отжиманий и 90 секунд чередующихся ударов в отжиманиях. Отдыхайте 10-20 секунд между каждыми 30-секундными подходами, а затем продолжайте. Непрерывное движение во время тренировки с тяжелым мешком — ключ к раскрытию мышечной выносливости и увеличению скорости удара и выносливости.Каждое из трех движений тяжелой сумки является важным элементом для достижения максимальной спортивной результативности.

После завершения одного полного раунда общей продолжительностью 90 секунд на упражнение, повторите упражнения Power Three с тяжелым мешком еще два раза. Это интенсивная тренировка, цель которой — довести спортсмена до мышечного утомления, что приведет к увеличению скорости удара и взрывной мощи для достижения потрясающих результатов. Преодолевайте боль и ожог и поддерживайте форму, чтобы добиться максимального результата и сделать эту тренировку с тяжелым мешком лучшей из существующих.

Тренировка с тяжелым мешком Power Three: восстановление и результаты

Завершите эту невероятную тренировку с тяжелым мешком заминкой и растяжкой. Эта тренировка заставит плечи утомиться, заставит их гореть и сердцебиение, поэтому снизьте интенсивность. Спортсмены должны растягивать плечи и корпус, чтобы гарантировать более быстрое время восстановления, чтобы вернуться на ковер без травм и быть готовыми к оптимальным результатам. Ознакомьтесь с этой статьей о том, как бить сильнее в дополнение к этой тренировке с тяжелым мешком.Для дополнительной тренировки всего тела используйте веревки Kbands Victory Ropes и различные упражнения, предлагаемые на этом сайте, чтобы развить спортивную силу, силу, выносливость и мощь для взрывных движений, которые невозможно превзойти. Victory Rope — это невероятный и интенсивный способ задействовать мышцы всего тела, что делает тренировку более динамичной.

Дозаправьтесь и воспользуйтесь жидкостью после этой тяжелой тренировки с мешком, чтобы обеспечить быстрое восстановление и рост мышц для мощных ударов и высоких спортивных результатов.

Тренажеры для бокса / ММА

10 лучших скоростных упражнений для спортсменов

Повышение скорости должно быть целью каждого спортсмена.Независимо от того, каким видом спорта вы занимаетесь, быть быстрее, чем ваш соперник, может быть разницей между победой и поражением в чемпионате. Имея это в виду, я составил список из 10 лучших скоростных упражнений, которые не оставят равнодушными ваших соперников.

Хотя это лучшие упражнения для увеличения скорости, они не должны быть единственными упражнениями, которые вы выполняете. Убедитесь, что у вас есть программа общей силы и физической подготовки, а также протоколы правильного питания и восстановления, чтобы добиться максимальных результатов.

1. Power Clean или Clean Pull

Чтобы быть быстрым, нужно быть сильным. Хороший способ наращивания силы — тренировка Power Clean (или любой другой олимпийский вариант подъема).

• Начните, расставив ноги на ширине плеч, возьмитесь за перекладину хватом сверху.
• Держите спину ровно и поднимите грудь, отрывая штангу от пола.
• После того, как штанга пройдет через колени, прижмите штангу к бедрам (касаясь середины бедра / складки бедра).
• Активно разогните бедра, колени и лодыжки, чтобы катапультировать штангу до плеч.

Если вы не можете выполнить очистку правильно, замените его на очистку. Чистая тяга — это чистка, выполняемая без катапультирования штанги на плечи (вспомните взрывную становую тягу).

2. Приседания

Приседания — одно из лучших упражнений, независимо от того, какова ваша цель в тренажерном зале, так что это очевидный выбор для того, чтобы стать одним из лучших для повышения скорости.Есть много разновидностей приседаний, которые являются отличным выбором. Мы сосредоточимся на приседаниях со штангой на спине.

• Возьмитесь за перекладину удобной для плеч хваткой.
• Снимите вес, напрягите пресс и отведите бедра назад, чтобы опуститься в положение приседания.
• Приседайте, пока ваши бедра не станут параллельны (или чуть ниже параллельны) земле или немного ниже параллельности.
• Держите колени на одной линии с пальцами ног, грудь вверх и спину плоской, когда вы толкаете пятки, чтобы встать.

3. Становая тяга

Как и приседания, становая тяга — очевидный выбор для этого списка, потому что она увеличивает силу, которую вы можете приложить к земле. Для этого упражнения вы можете использовать как трап, так и штангу.

• Расставив ступни на ширине плеч, возьмитесь за штангу хватом сверху или снизу или сверху за пределы колен. Если вы используете трапецию, используйте нейтральную рукоятку.
• Держите грудь вверх и держите спину прямо, отрывая штангу от пола, полностью разгибая бедра.
• Держите штангу близко к телу во время выполнения упражнения.

4. Толкание / спринт салазок

Включение работы на санях в вашу программу — отличный способ развить силу и скорость для спринта. Это особенно ценно для ускорений из-за переднего угла корпуса. Я рекомендую делать как тяжелые толчки на санях, так и более легкие спринты на санях.

• Для сильного толчка загрузите сани весом, который сложно толкнуть на расстояние от 10 до 20 ярдов.
• Толкайте сани вперед, держа локти прямыми, а спину ровной.
• Для спринта на санях облегчите нагрузку до веса, который позволит вам бежать на санях 10-20 ярдов.
• Вы даже можете сочетать оба упражнения в контрастном наборе.

5. Сплит-приседания с возвышением задней ноги

Многие спортивные движения выполняются на одной ноге, включая спринт, поэтому рекомендуется использовать упражнения на одной ноге в ваших тренировках.Есть множество упражнений на одну ногу на выбор, но мое особое любимое упражнение — сплит-приседания с поднятой ногой.

• С гантелями по бокам и поднятой задней ногой на скамейке присядьте, сохраняя прямую спину и высокую грудь.
• Толкните пятку, чтобы вытянуть переднее колено и бедро в исходное положение.

6. Румынская становая тяга на одной ноге

Одноногий RDL — еще одно отличное упражнение для одной ноги, но оно фокусируется на ваших подколенных сухожилиях и ягодицах или ваших мышцах «вперед».

• Держите перед собой две гантели или гири и балансируйте на одной ноге.
• Слегка согните колено балансирующей ноги и начните отталкивать бедра к стене позади себя.
• Обязательно сохраняйте ровное положение спины, когда гантели достигают уровня колен / голеней.
• Вытяните бедра, чтобы вернуться в исходное положение.

7. Прыжок в длину

Ни один список лучших упражнений для улучшения скорости не был бы полным без плиометрики.Это движение учит ваши мышцы взрывному сокращению, что является важным признаком скорости.

• Поставьте ноги на ширине плеч.
• Выполните быстрое встречное движение, прижав бедра к стене.
• Быстро разогните бедра, колени и лодыжки, чтобы прыгнуть вперед на расстояние.
• Мягко приземлитесь в приседе.

8. Прыжки с препятствиями на одной ноге

Прыжки с препятствиями на одной ноге тренируют быстрые движения на одной ноге и замедление, что важно для разнонаправленной скорости и быстроты.

• Стоя на одной ноге, выполните быстрое приседание и сразу же вытяните колено и бедро, чтобы перепрыгнуть через препятствие.
• Как можно мягче приземлитесь на ту же ногу.

Прыжки в длину и с препятствиями на одной ноге можно выполнить, выполнив следующий прыжок сразу после приземления или сделав паузу между ними.

9. Прыжки в глубину

Это одно из лучших упражнений для увеличения взрывной силы, необходимой для спринта.

• Встаньте на скамейку или плио бокс.
• Сойдите с края и сразу же подпрыгните, когда коснетесь земли.
• Прыжок, выполняемый при приземлении, может быть прыжком в высоту или прыжком в длину.
• Используйте ящик / скамью маленького или среднего размера, чтобы минимизировать силу, поглощаемую при приземлении.

10. Pallof Press

Спринт требует огромной стабильности кора, поэтому имеет смысл включить упражнения на стабильность кора в свои тренировки.Это может быть выполнено с помощью кабельной машины или ленты сопротивления.

• Установите ручку троса на уровне груди.
• Сделайте несколько шагов от тренажера, чтобы снять груз.
• Отожмите ручку от груди и держите на расстоянии вытянутой руки.
• Сделайте паузу на 3-5 секунд, сжимая пресс, чтобы стабилизировать торс.
• Верните ручку к груди и повторите.
• Выполните упражнение с обеих сторон.

11 типов боксерских груш и для чего они подходят

Существуют разные типы боксерских груш, в зависимости от того, для чего мы хотим их использовать.Каждый вид отличается по размеру, форме и весу, а также по некоторым другим факторам. Каждый из них дает человеку различный опыт и сопротивление, поэтому очень важно выбирать продукт с умом. Необходимо правильно выбрать тип по его использованию.

Базовые типы включают тяжелые мешки, доступные как в подвешенном, так и в вертикальном исполнении, скоростные мешки, мешки для апперкота, двусторонние мешки и мешки для кукурузы.

Ниже перечислены различные типы боксерских груш, доступных на рынке, чтобы вы могли воспользоваться их помощью, чтобы совершить покупку в соответствии с вашим использованием:

Тяжелые мешки для силовых

Когда человеку нужно тренироваться для повышения тонуса мышц и увеличения мышечной силы, легкие модели бесполезны.Следовательно, для таких целей доступны тяжелые сумки. Там, где легкие боксерские груши используются для легких упражнений, тяжелые — для силовых упражнений. 💪

Тяжелые боксерские груши обеспечивают силовые тренировки, не будучи чрезмерно устойчивыми и прочными.

Доступны различные типы, например, отдельно стоящие тяжелые сумки и подвесные сумки. Материал, используемый для наполнения тяжелых боксерских груш, обычно — это вода, песок или ткань.

Пакеты, заполненные водой, обеспечивают большую отдачу и не сильно повреждают руку пользователя.А тяжелые боксерские груши с песком — более строгий вариант, к тому же они более прочные.

1. Груши боксерские свободно стоящие

Как следует из названия, отдельно стоящие сумки — это стоящие единицы, у которых часто есть колеса для переноски. Благодаря колесам, этот тип оборудования является наиболее простым в обращении и может храниться где угодно, перетаскивая его в кладовые.

Кроме того, стоячие модели также идеально подходят для тренировок ногой. У стоячей боксерской груши есть центр тяжести, поддерживающий положение груши, и, таким образом, удар ногой не повлияет на положение оборудования.Он также одинаково подходит для штамповки, поэтому является универсальным вариантом. Следовательно, они идеально подходят практически для любых боевых искусств и, возможно, лучшая боксерская груша для начинающих.

Подробнее об этом типе читайте здесь: https://punchingbagsguide.com/best-free-standing-punching-bags-guide/

2. Подвешивание тяжелых мешков

Подвесная боксерская груша дает вам свободу подвешивания, поскольку ее можно закрепить на стене или подвесить на потолке. Они подходят для небольших тренажерных залов, так как экономят место на полу.Они лучше всего подходят для тренировок с ударом ног, но есть более длинные мешки, которые можно использовать для ударов ногами.

Не просто бей по мешку, научись правильно бить по тяжелому. Вот 10 советов по тренировкам с тяжелыми мешками, которые помогут развить свою технику бокса, а также силу удара.

ПО ДЖОННИ — expertboxing.com

3. Угловая тяжелая сумка

Это оборудование практически не отличается от навесного, но имеет скошенную поверхность. Благодаря этой функции он позволяет бойцу более эффективно тренировать апперкоты, но его можно использовать для всех других ударов и ударов ногами.

4. Манекен для захвата

Манекен для захвата — лучшая «игрушка» для занятий настоящими боями, поскольку они выглядят как человеческое тело. Некоторые манекены для борьбы можно установить на полу. Тем не менее, большинство этих манекенов являются «телами» для отработки таких движений, как броски или тейкдауны. Следовательно, этот тип обычно используется в спортивных единоборствах, таких как борьба, ММА или дзюдо. Некоторые примеры использования.

5. Мешки с апперкотом

Боксерская груша

Uppercut — это мини-версия тяжелой груши, которая доступна только для того, чтобы спортсмен мог практиковать удары, начиная с уровня талии, а затем двигаясь вверх к подбородку.Мешок для апперкота довольно сложно перемещать, и для его горизонтальной установки требуется слишком много места.

6. Тело соперника (БОБ)

Сумка BOB работает так же, как и отдельно стоящая сумка. БОБ прикреплен к полу, поэтому он отскакивает. Разница в том, что сумка для тела противника выглядит так же, как и верхняя часть тела мужчины. Поэтому у нас такое ощущение, что мы сражаемся с настоящим соперником. Замечательно практиковать удары по корпусу и по голове. Это особенно полезно для тренировок по боксу.

7. Сумка настенная

Этот вид боксерской груши пригодится тем, у кого мало места. Поскольку это настенное боксерское снаряжение, оно не отскакивает. Как правило, настенная сумка имеет более толстую верхнюю часть, поэтому ее полезно использовать при отработке апперкотов. По сравнению с качанием тяжелых мешков, он предоставляет меньше возможностей для развития техники бокса. Это намного лучше для увеличения силы удара апперкотом.

Груши боксерские для повышения квалификации

8.Сумки скоростные

Эти скоростные мешки используются для быстрой тренировки и быстрого удара. Мешки Reflex наполнены воздухом, поэтому они более легкие. Для его крепления используется короткая пружина, поэтому при ударе он отскакивает со скоростью, как и его название.

Скоростной мешок обычно используется боксером для развития навыка тайминга, а не силы, как в случае с тяжелым мешком. С помощью скоростной сумки спортсмен может сосредоточиться на координации глаз и рук, а также сосредоточиться на своей скорости и ритме.Их монтируют на потолке или стенах, чтобы их нельзя было легко сдвинуть. Вам нужна платформа для скоростного мешка.

Когда вы видите бойцов с опущенными руками в 4-м раунде, это, вероятно, потому, что они не работают над этим скоростным мешком.

Фзубек — forum.sherdog.com

9. Традиционная или мексиканская сумка с двойным концом

Этот конкретный тип размером с баскетбольный мяч (или меньше) нанизан между полом с помощью двух тугих катушек, так что название двустороннее.Она чем-то похожа на грушу для скоростного боя в том смысле, что при ударе она довольно быстро отбивается.

Но это больше похоже на то, что противник наносит ответный удар, поэтому спортсмен может отработать навыки контрударов с помощью этого двустороннего оборудования. Человек может развивать координацию и может практиковать навыки поворота и уклонения, используя этот конкретный тип. Сумка с двойным концом требует специального места на полу, так как она установлена ​​постоянно.

Мексиканский шрифт имеет форму песочных часов.

Просто получайте удовольствие от мешков с двойным концом и пользуйтесь, проявите изобретательность, и вы найдете отличные способы их использования. Делайте вид, будто вы спаррингуетесь с кем-то, и избегайте ударов, уклоняясь и блокируя.

TigerKnee44 — forum.sherdog.com

10. Мешки для кукурузы

Этот тип имеет уникальную конструкцию и используется для улучшения техники движения головы. Тем не менее, его можно использовать для отработки хуков и ударов апперкотом. Бойцам это нравится, потому что хорошо качается.Однако для тренировки бодипунша это не так хорошо.

11. Груша боксерская Teardrop

Этот тип сумки больше подходит для тренировок, которые развивают точность, точность и скорость. Благодаря своей форме, он также является ценным снаряжением для отработки ударов с близкого расстояния, таких как хуки и апперкоты, но также подходит для отработки движений головой для защиты. Обычно он легче, поэтому больше раскачивается.

FAQ

Чем наполнена боксерская груша?

Существует широкий спектр материалов, которые можно использовать, и вы также можете комбинировать их для получения необходимого веса и поверхности штамповки.Для этого можно использовать тряпки, одежду, песок, крупу или купить специальные материалы. Вы можете узнать, как правильно наполнить сумку здесь.

Тяжелую сумку какого веса выбрать?

Это зависит от вашего веса. Чем вы тяжелее, тем более массивная сумка вам понадобится. Обычно нам нужна тяжелая боксерская груша, которая вдвое меньше веса пользователя. Ознакомьтесь со следующим руководством.

Как правильно выбрать боксерскую грушу?

Тяжелые сумки, такие как подвесные или отдельно стоящие, которые не сильно отскакивают, подходят для развития силы удара.Легкие предметы, такие как скоростные или двусторонние сумки, полезны для улучшения навыков и техник, таких как время реакции, зрительно-моторная координация, координация, скорость рук и т. Д.

Если вы хотите улучшить свои навыки в каком-либо боевом искусстве, лучше всего иметь оба типа, один для силы, а другой для техники. Для кардиотренировок с целью похудения или улучшения мышечного тонуса хорошо подходят оба типа.

Подойдут ли стандартные тяжелые сумки для ног?

Конечно! Если у вас есть боксерская груша для тяжелых условий эксплуатации, вы можете использовать ее и для ударов ногами.Однако лучше приобрести длинную сумку, например сумку для тайского бокса или банановую сумку, поскольку вы можете практиковать лоу-кики и удары коленями.

Могу ли я использовать боксерскую грушу на улице?

Большинство сумок имеют синтетическую оболочку, устойчивую к воздействию пота, но они не могут защитить внутреннюю часть от большого количества воды. К тому же солнце повреждает эти материалы. Поэтому я не рекомендую держать сумку на улице, если она не находится в защищенном месте. Кожаные сумки следует хранить только в помещении.

Нужно ли использовать боксерские перчатки?

Для тренировки с тяжелым мешком необходимо. Тренировочные перчатки и бинты защищают уязвимые кости и суставы рук и запястий. Для легких боксерских мешков, улучшающих технику нанесения ударов, перчатки могут не понадобиться, но они все равно оставляют синяки на коже.

Какие типы поверхностных материалов бывают?

Обычно оболочка боксерских груш делается из кожи или какого-либо синтетического материала, такого как винил или холст.

Кожаные сумки, безусловно, лучшие, но они требуют ухода. Например, мы должны чистить их после каждой тренировки и использовать кондиционер для кожи для защиты от влаги и сухости. Кожаные сумки более дорогие и обычно изготавливаются вручную.

Боксерские груши из синтетического материала дешевле и обычно не требуют особого ухода. Поскольку материал пластиковый, он хорошо противостоит влаге. Также это прочные материалы. Именно поэтому большинство сумок продается с этим типом оболочки.

Насколько хорошо свинг?

Требуемый раскачивание зависит от того, что вы хотите развить. Если ваша цель — увеличить силу удара, вам понадобится традиционный тяжелый мешок с ограниченным раскачиванием. Если вам нужно попрактиковаться в работе ног, рефлексах, времени, зрительно-моторной координации, вам нужны движения с большей дальностью, и при этом сумка будет больше раскачиваться.

Стоит ли покупать отдельно стоящие сумки?

Стоячие сумки — отличный выбор для людей, которым не хватает места дома или которые не могут повесить тяжелую сумку.К сожалению, легкие стоячие сумки имеют свойство опрокидываться, поэтому они подходят для фитнеса или для легких людей. Есть только несколько профессиональных сумок, таких как Wavemaster XXL или Ringside Elite, которые выдерживают силовые удары руками и ногами (тайский бокс).

секретов скорости бега — фаза качания

Малоизвестные секреты скоростной тренировки

Это сделает вас быстрее за считанные дни

Фаза качания

Здесь я собираюсь продолжить разбивать процесс бега и поговорить о второй фазе бега, фазе качания и о том, как тренировка ваших мышц только для этой одной фазы быстро значительно улучшит вашу скорость.

Мы также собираемся обсудить динамическую роль, которую играют ваши сгибатели бедра на этой фазе, а также разберемся, как и почему ваши быстро сокращающиеся мышечные волокна очень быстро реагируют и развивают большую скорость при тренировке с лентой сопротивления с использованием изометрической ленты. стратегия обучения .

Я также собираюсь показать вам упражнение, которое, как я знаю, сделает вас более быстрым атлетом, превосходящим ваши самые смелые ожидания. Это упражнение поможет вам соревноваться на высшем уровне и поможет избежать разочарований, которые обычно испытывают другие спортсмены, пытаясь стать быстрее.

Фаза качания и сгибатели бедра

Вторая фаза процесса бега, называемая фазой качания, заключается в том, что отстающую ногу в воздухе нужно вытянуть сзади вас и быстро вытянуть вперед. Именно здесь мышцы-сгибатели бедра играют решающую роль в вашей скорости бега, и по обеим сторонам вашего тела есть 7 таких сгибателей бедра, всего 14.

Ваши сгибатели бедра — одни из самых длинных и сильных мышц в вашем теле, но они по существу бездействуют у большинства спортсменов , то есть они никогда не активировались для повышения скорости или не выполнялись должным образом для каких-либо спортивных функций, кроме ходьбы.

Некоторые из них, например поясничная мышца, начинаются высоко в поясничном отделе позвоночника, в то время как другие, например, прямая мышца бедра, начинаются низко в тазу; и все они пересекают тазобедренный сустав. Большинство из них прикрепляются к вашему бедру, а один из них, Sartorius, настолько длинный, что прикрепляется чуть ниже колена.

В некотором смысле сгибатели бедра соединяют верхнюю часть тела с нижней частью тела. Вы также можете думать о них как о шарнире между вашим корпусом и ногами, позволяя им работать вместе в унисон.

Как следует из их названия, их функция — сгибать бедро или сгибать бедро на тазе, и они играют важную роль в беге, прыжках и ударах ногами.

Сгибатели бедра остаются незамеченными и нетренированными

Поскольку эти мышцы спрятаны глубоко внутри вашего тела, они обычно остаются незамеченными и необученными.

Они не считаются такой привлекательной группой мышц, как бицепсы, и поэтому многие спортсмены даже не замечают их и полностью игнорируют в своих тренировках.

Если у вас слабые сгибатели бедра, которые не развиты должным образом, вы никогда не будете выступать на самом высоком уровне и всегда будете чувствовать, что застряли на второй передаче.

Наверное, нет ничего хуже, чем чувствовать себя атлетом хуже, чем чувствовать себя медленнее, чем ваш оппонент, или быть неспособным играть, потому что вы просто не были достаточно быстрыми. Если это похоже на вас, то нам нужно поработать над этим.

Итак, давайте посмотрим на ваши сгибатели бедра в действии во время фазы качания в этом видео:

Движение и мышцы в фазе качания

Тренировка сгибателей бедра быстро увеличит скорость

Хорошая новость в том, что тренировка для улучшения фазы свинга не очень сложна; тем не менее, это, пожалуй, одна из величайших упущений, которые делают спортсмены при тренировках на скорость.

Первое, что я хочу получить из этого видео, это следующее: правильная тренировка сгибателей бедра быстро и значительно улучшит ваши:

1) Скорость бега
2) Высота прыжка
3) Расстояние прыжка
4) Высота удара
5) Расстояние удара

Итак, теперь мой вопрос к вам: какие упражнения вы делаете прямо сейчас, чтобы помочь вам тренироваться для этого колебательного движения?

Вы можете придумать что-нибудь? Вы можете подумать о том, какие упражнения вы выполняли для тренировки сгибателей бедра, например, подъем ног в висе или, возможно, определенные упражнения типа приседания, выполняемые на наклонной скамье, может быть, какую-то работу с набивным мячом, и если вы придумали эти или другие, действительно ли вы тренируете сгибатели бедра, чтобы имитировать точное движение, используемое в фазе маха бега?

Скорее всего, вы никогда даже не позаботились о том, чтобы тренировать сгибатели бедра для этого движения, — это потому, что в тренажерном зале нет хорошего оборудования для этого, и, вероятно, им никогда не уделялось никакого внимания.

Некоторые люди даже зашли так далеко, что отвергли эту критическую фазу бега как не имеющую значения, потому что они говорят: «Во время этого движения на заднюю ногу не ложится вес, так зачем же тренироваться для этого?»

Что ж, это примерно так же разумно, как пытаться сказать боксеру, чтобы он не тренировался в нанесении ударов руками или не занимался боксом с тенью, потому что во время удара на его руки нет веса, зачем тренироваться для этого. В этом нет большого смысла, правда?

Еще одна большая причина тренировать сгибатели бедра для фазы качания — это то, что я сказал об этом в предыдущем видео: если все, что вы делаете, это тренируете мышцы ног для фазы толчка во время бега, то это и есть большинство тренировок нижней части тела. о, то вы на самом деле не тренируете себя бегать, а вместо этого тренируете себя только прыгать.

Я привел пример лягушки, где все, что они делают, это просто отталкивается и приземляется, отталкивается и приземляется. И, если вы помните, я указал , когда вы наблюдаете за другим бегающим человеком, вы видите больше

27 замечательных упражнений на барабанах для скорости, независимости и контроля

Отказ от ответственности: ссылки в статье могут быть связаны. Если вы нажмете кнопку и сделаете покупку, я получу небольшую комиссию. Как партнер Amazon, я зарабатываю на соответствующих покупках.

Чтобы стать отличным барабанщиком, нужна постоянная практика.Существует множество упражнений, которые помогут барабанщикам улучшить свою технику игры на барабанах, укрепить свои слабые места и повысить шансы стать профессионалами.

Каждому барабанщику нужны упражнения на барабанах, которые представляют собой ритмические паттерны, которые помогают развивать координацию и независимость игры на барабанах.

Упражнения на барабанах, рассматриваемые в этой статье, отлично подходят как для начинающих, так и для опытных барабанщиков. После практики этих упражнений на барабанах вы можете быть уверены, что ваша скорость, независимость и контроль улучшатся.

Если вы не знакомы с нотами ударных, не забудьте потратить некоторое время на то, чтобы научиться чтению нот ударных, прежде чем изучать эти упражнения.

Разминка барабанов

Игра на барабанах, как и многие другие физические упражнения, требует разогрева мышц, чтобы конечности работали согласованно.

Хотя упражнения для разминки различаются по сложности, вам следует сосредоточиться на тех, которые соответствуют вашему уровню мастерства.

Есть так много простых упражнений на разминку, которые можно использовать для улучшения игры на барабанах.

Я предлагаю использовать тренировочную площадку для разучивания упражнений, особенно если вы живете в непосредственной близости от соседей. Электронные ударные установки также отлично подходят для снижения шума во время занятий.

---

Основные принципы для изучения

Барабанные рудименты являются строительными блоками для всех ударов, ударных или паттернов, которые вы можете играть на ударной установке. Их также можно рассматривать как паттерны ударных, которые можно развить в более сложные паттерны ударных.

Эти рудименты просто созданы для игры на одной поверхности, например на пэде для игры на барабанах, и помогут вам открыть для себя новаторские способы самовыражения на барабанах.

Рулон с одинарным ходом

Этот важный зачаток ударных часто используется в битах, сбивках и соло. Это жизненно важно для всех уровней квалификации и обозначается как:

Ролик одиночного хода выполняется с использованием простых чередующихся одиночных движений (правый, левый, правый, левый).

Все удары должны быть одинаковыми по громкости, а палочки должны достигать одинаковой высоты, когда они поднимаются для каждого удара.

Попрактиковавшись на пэде, вы можете перейти к установке, а затем играть с метрономом в более быстром темпе.Это поможет повысить вашу скорость и выносливость.

Рекомендуется практиковать этот рудимент перед зеркалом, чтобы вы могли внимательно следить за своими руками.

Валок с двойным ходом

Чтобы стать профессиональным барабанщиком, нужно довести этот рудимент до совершенства. Он формирует основу для множества других необходимых барабанных рудиментов и широко используется в битах и ​​сбивках.

Его форма записи барабана:

Для начала используйте запястья для каждого гребка и держите оба чередующихся гребка с одинаковым объемом.

Убедитесь, что высота стика во время каждого удара находится на одинаковом расстоянии от головки барабана, чтобы избежать неровного и неровного звука.

После освоения этого базового шаблона «запястье» ускорите его. При постоянной практике вы сможете отскакивать клюшками, получая двойные удары и играя с большей скоростью.

Одноместный Paradiddle

На Paradidle можно играть в грувах, сбивках ударных и сольных паттернах.

Барабанщикам, которые хотят расширить свои возможности игры на барабанах, понадобится этот незаменимый рудимент.

Вот его основная схема наклеивания:

Он сочетает в себе как одиночные, так и двойные удары. Первая половина рудимента начинается с проигрывания двух чередующихся одиночных игр, прежде чем сыграть двойной.

Затем вы делаете точный узор, ведущий противоположной рукой. В сочетании это образует единый парадидл.

Двойной Парадидл

Этот забавный рудимент представляет собой 12-нотный паттерн, часто используемый в ощущении 12/8 или в битах и ​​сбивках с ощущением триоли.Он идеально подходит для таких стилей, как джаз и латынь.

Единственная разница между этим рудиментом и одиночным парадидлем состоит в том, что вы играете четыре чередующихся одиночных удара, а не два.

Вы начинаете с четырех чередующихся одиночных игр, переходящих в дабл, и повторяете шаблон, ведущий противоположной рукой. Это даст вам 12-нотный рудимент.

Семерка одинарного хода

Хотя этот рудимент не так распространен, как другие, он прекрасно впишется в вашу игру на барабанах.

Рудимент Триплетов напоминает броски одиночных ударов, но выполняется группами по семь ударов.

Вот его обозначение:

Пламенный кран

Этот любимый барабанный рудимент объединяет основной огонь в паттерн двойного удара. Его можно использовать в музыкальных ритмах барабанов, сбивках и сольных паттернах. Вот его барабанная запись:

Схема начинается с правой руки и одиночного удара правой рукой. Затем вы повторите эту схему, используя левую руку, играя левым фламом, а затем выполните одиночный удар левой рукой.

Образец двойного удара будет повторяться во второй половине такта. Ваше внимание при игре двойных ударов — идеальное время. Добавленные удары пламени не должны влиять на время основных ударов.

---

Разминки для тренировочных пэдов

Теперь, когда у вас есть прочная основа для рудиментов, давайте взглянем на несколько разминок, которые вы должны включить в свой распорядок дня.

Восьмерки

Восьмерки могут показаться элементарными, но я обещаю, что это одна из лучших разминок для вашей рутины тренировочной площадки.

Включите свои любимые мелодии и начните отбивать удары справа и слева!

« Wipeout» Разминка

Кто не научился играть в Wipeout от The Surfaris? Я вспоминаю, как в шестом классе был в музыкальной группе, пытаясь произвести впечатление на друзей тем, как быстро я могу сыграть мелодию.

Это потрясающая разминка, которая изначально была опубликована на Drum Articles — к сожалению, веб-сайта больше нет в сети.

Состоит из одинарных, двойных и тройных парадидлов.Если вы не умеете играть в парадидлы, я предлагаю изучить их, так как это одни из самых универсальных рудиментов, которые вы будете использовать во время игры.

Попробуйте сами. Пуск медленно.

Переключение между одиночным, двойным и тройным парадидами поначалу непросто, поэтому обязательно тренируйтесь под метроном. Начните около 60 ударов в минуту, если вы новичок в рудименте.

Новый Mojo

Одно из моих любимых упражнений на разминку, которым я научился, когда учился в колледже, — это New Mojo от Cavaliers.Он основан на шестнадцатой и тройной дидлах.

---

Упражнения для установки малого барабана

Независимость малого барабана — это способность играть ритмы малого барабана, которые отличаются от паттернов, исполняемых другими частями ваших конечностей.

Новичкам рекомендуется выполнять эти упражнения слева, а барабанщикам среднего уровня — справа.

Более продвинутые игроки могут играть паттерны малого барабана вместо более сложных ритмических паттернов.

Барабанные упражнения на скорость

Скорость необходима, если вы хотите летать по ударной установке как барабанщик. Лучший способ добиться этого — во-первых, улучшить технику рук.

Затем вы должны настроить барабаны таким образом, чтобы вам было легче дотянуться до всего.

Еще один ключ к увеличению скорости — делать это постепенно, выполняя каждое упражнение, и всегда держать мышцы расслабленными.

Кроме того, жизненно важно развивать правильную технику барабанных палочек, практиковать упражнения на барабанах в стиле свинга и использовать палочки, которые тяжелее ваших обычных барабанных установок, чтобы ваши обычные барабанные палочки почувствовали себя лучше, когда вы переключитесь на них.

Более подробную информацию о различных типах барабанных палочек можно найти на сайте Music Groupies.

Упражнения для ударной установки

Большинство этих упражнений сосредоточено на синхронизации рук с ногами как при одиночном, так и при двойном вращении. Когда вы изучаете базовые шаблоны, лучше всего выполнять эти разминки вместе с метрономом.

Во время разминки с барабанной установкой вы также можете улучшить свой ритм и контроль.

Первое упражнение на ударной установке начинается с того, что ноги играют поочередно восьмые ноты, а ваши руки играют шестнадцатые ноты на малом барабане.

Хотя второе упражнение звучит так же, как первое, вам придется выполнять его по-другому. Как и в первом упражнении, ваши ноги воспроизводят тот же образец восьмых нот, а ваши руки играют шестнадцатые ноты на малом барабане.

Тем не менее, вам придется играть двойные вперед и назад вместо того, чтобы чередовать каждый удар. Это изменит линию ваших рук и ног.

Основное внимание будет уделено игре первого удара правой рукой вместе с правой ногой.То же самое касается левой руки и левой ноги.

При выполнении этого третьего упражнения первая половина начинается так же, как и первое упражнение. Однако, когда вы дойдете до второй половины, одиночные удары сменятся двойными с удвоенной скоростью.

Будьте осторожны, не играйте двойные удары так же, как во втором упражнении.

Эта заключительная разминка использует схему первого упражнения, перемещая ее по томам. В этом упражнении с двумя тактами первый такт перемещается вниз по томам, а второй — обратно вверх.

Вот еще несколько упражнений на барабанах на скорость:

Uptempo Jazz

Изображение предоставлено https://bradallendrums.com

Rock

Изображение предоставлено https://bradallendrums.com

Rock

Изображение предоставлено https://bradallendrums.com

Uptempo Jazz

Изображение предоставлено https://bradallendrums.com

Rock

Изображение предоставлено https://bradallendrums.com

Uptempo Jazz

Изображение любезно предоставлено https: // bradallendrums.com

Для повышения скорости, независимости и контроля в приведенных выше упражнениях на барабанах используются короткие партии нот.

При последовательной практике в течение 1-2 недель эти простые упражнения увеличат вашу скорость и улучшат вашу общую производительность.

Как увеличить скорость измельчения

Ни для кого не секрет, что практически каждый ребенок, который берет в руки гитару, мечтает об одном — очень быстрой игре. И я их не виню. Быстрая игра — это весело.Это волнующе. И это звучит потрясающе, когда все сделано правильно.

Но вот что касается игры на гитаре и скорости: ее довольно легко выучить, но сложно освоить.

Если вы возьмете некоторых из величайших шредеров нашего времени, например таких парней, как Ингви Мальмстин, Пол Гилберт, Кико Лоурейро или Джефф Лумис, вы заметите, как, даже когда вы замедляете их соло до ползания, каждая нота звучит четко, ясно и целенаправленно. И в этом секрет владения скоростью.

Одним из наиболее часто используемых и эффективных методов наращивания скорости является простое упражнение 1-2-3-4 с использованием метронома.Здесь вы сосредотачиваетесь на игре четырех нот на каждой струне под метроном и постепенно развиваете скорость.

Это упражнение выглядит примерно так:

Это одно из основных упражнений, которым обучаются гитаристы, и оно отлично подходит для развития скорости, силы и ловкости. Но с помощью этого упражнения я понял, что иногда гитаристы могут стать сдержанными, когда дело доходит до достижения определенной скорости. Например, предположим, что вы выполняете упражнение со скоростью 120 ударов в минуту, играя 16-ю ноты; Иногда вам может быть сложно продвинуть огибающую скорости выше определенной точки, оставаясь верным метроному.

Итак, на сегодняшнем уроке я хочу познакомить вас с небольшой техникой, которая поможет вам справиться со скоростью под другим углом. Я называю эту технику «разрыванием».

Когда вы выполняете базовое упражнение 1-2-3-4 с метрономом, вы пытаетесь поддерживать координацию левой и правой рук при игре нот метронома. Но в случае с разрывом я хочу, чтобы вы взяли первые четыре ноты базового упражнения 1-2-3-4 и постарались сыграть их как можно быстрее.Я хочу, чтобы вы забыли о том, чтобы это звучало чисто (по крайней мере, на данный момент), и просто играли так быстро, как только можете.

Если бы я вычеркнул это из табуляции, это выглядело бы так:

Если вы никогда не делали этого раньше, поначалу это, вероятно, будет звучать беспорядочно. Но нужно понимать, что основной принцип этого упражнения полностью отличается от основного принципа 1-2-3-4.

Если вы думаете о базовом упражнении 1-2-3-4 как о беге трусцой в определенном ритме, вы должны думать о рывке как о беге за вашу жизнь со стаей собак, бегущих за вами.Здесь мы хотим сыграть эти четыре ноты как можно быстрее, а затем начать попытки откалибровать их в обратном направлении, чтобы синхронизировать левую и правую руки.

Теперь, чтобы начать знакомство с синхронизацией в этом упражнении, первое, что вы должны сделать, — это разделить левую и правую руки. Что мы собираемся сделать в первую очередь, так это взять свою руку для медиатора и сосредоточиться на том, чтобы взять четыре ноты как можно быстрее. И помните, вам не нужно делать это с конкретным ритмическим паттерном или структурой.Вам просто нужно сосредоточиться на том, чтобы сыграть четыре ноты как можно быстрее, при этом сохраняя свой паттерн игры вниз-вверх-вниз-вверх, следя за тем, чтобы вы заканчивали на гребке вверх.

Следующее, что мы собираемся сделать, это ввести нашу ладонь в микс и попытаться синхронизировать ее с рычагом медиатора. Но помните, мы не собираемся делать это, замедляя работу руки для выбора. Вместо этого мы собираемся сделать так, чтобы наша беспокойная рука не отставала от руки для выбора.

Итак, то, что мы в основном делаем, это пытаемся выровнять то, что мы играем ладонной рукой, с четырьмя нотами, которые мы берем с помощью собирающей руки.На начальных этапах выполнения этого упражнения вы, скорее всего, обнаружите, что ваша левая рука с трудом справляется с правой. Поэтому важно, чтобы вы продолжали это делать, пока ваши две руки не достигнут гармонии и синхронизации друг с другом.

Гитаристы часто понимают, что их безымянный и мизинец на ладонной руке недостаточно сильны, чтобы справляться с упражнением. Но не волнуйтесь, пока вы продолжаете работать над силой и ловкостью пальцев, со временем это станет легче.

Выполняя это упражнение снова и снова, мы, по сути, приближаемся к искусству увеличения скорости с другого конца спектра. Принимая во внимание, что в базовом упражнении 1-2-3-4 мы сосредоточились на чистой игре под метроном, одновременно наращивая нашу силу и технические возможности; В этом упражнении мы как бы переворачиваем все с ног на голову, пытаясь играть как можно быстрее, а затем выполняя калибровку в обратном направлении для синхронизации.

Еще одна вещь, о которой я хочу упомянуть, это то, что важно, чтобы вы продолжали выполнять свои базовые упражнения 1-2-3-4 с этими упражнениями на разрыв.Думайте о взрыве как о невероятно высокой скорости измельчения, а о 1-2-3-4 — как о максимально возможной скорости игры. Ваш план должен состоять в том, чтобы работать над повышением вашей скорости игры, пока она в конечном итоге не достигнет вашей взрывной скорости.

Теперь следующий важный шаг в этом упражнении, на котором застревает большинство игроков, — это переход от одной строки к другой. Итак, что мы собираемся сделать в первую очередь, это снова изолировать нашу руку для выбора.

Мы собираемся сначала сосредоточиться на игре четырех нот на одной струне, а затем на проигрывании одной ноты на следующей, сохраняя наш паттерн вниз-вверх-вниз-вверх.Другими словами, ваша последняя нота в вашей начальной строке всегда должна быть штрихом вверх, а ваша начальная нота на следующей строке всегда должна быть штрихом вниз. Вот как это выглядит на вкладке:

И как только мы овладеем этим, то, что мы собираемся делать дальше, — это добавить нашу ладошку обратно в микс и продолжать попытки синхронизировать ее с тем, что играет наша рука выбора. .

Когда вы впервые начнете выполнять эти взрывные упражнения, не удивляйтесь, если они звучат очень небрежно, и не удивляйтесь, если вы не можете делать это в течение длительного времени.Как и все новое, вам потребуется время и много усилий, чтобы действительно увидеть результаты.

Поэтому убедитесь, что вы добавляете взрывной импульс в свой распорядок дня и придерживайтесь его. И обязательно обращайте внимание на мелочи. Будьте безжалостны, пытаясь устранить любую небрежность при выполнении этого упражнения. Если вы поработаете над этим достаточно усердно, вы должны играть очень быстро и очень чисто в кратчайшие сроки.

LessonFace.