Начните стоять, расставив ноги на ширине плеч, руки положите перед телом и по гантели в каждой руке. Поднимайте гантели, поднимая локти до уровня груди. Медленно опустите их обратно до талии с контролем и повторите. Это одно повторение. Выполните 12 повторений, затем переходите к следующему упражнению.Когда вы закончите все шесть ходов, отдохните 60 секунд, затем повторите три раза, всего четыре раунда.

3. Реверанс выпад с сгибанием рук на бицепс

Практическое руководство: Начните стоять, расставив ноги на ширине плеч, держа по гантели в каждой руке. Сделайте большой шаг назад правой ногой, скрестив ее за левую, при этом бедра смотрят вперед. Согните колени и опустите вниз, пока правое колено почти не коснется пола. В то же время согните руки в локтях и перенесите вес на плечи, держа локти вниз.Для начала шагайте через левую пятку. Это одно повторение. Выполните 12 повторений на каждую сторону, затем переходите к следующему упражнению. Когда вы закончите все шесть ходов, отдохните 60 секунд, затем повторите три раза, всего четыре раунда.

4. Откат на трицепс

Как выполнять: Начните стоять, расставив ноги на ширине двух кулаков и согнув колени. Слегка наклонитесь вперед, держа по гантели в каждой руке, а локти согнуты под углом 90 градусов. Жмите гантели назад и вверх, а по мере выпрямления рук сжимайте трицепсы.Вернуться к началу. Это одно повторение.

Выполните 12 повторений, затем переходите к следующему упражнению. Когда вы закончите все шесть ходов, отдохните 60 секунд, затем повторите три раза, всего четыре раунда.

5. Задняя дельта-дельта

Практическое руководство: Начните стоять, ноги на ширине плеч и слегка согнутые в коленях. Повесьте бедра на шарниры и позвольте рукам свисать прямо с плеч ладонями к телу, держа в руках пару гантелей. Поднимите обе руки в стороны, слегка согнутые в локтях, и сожмите лопатки вместе.Вернуться к началу. Это одно повторение. Выполните 12 повторений, затем переходите к следующему упражнению. Когда вы закончите все шесть ходов, отдохните 60 секунд, затем повторите три раза, всего четыре раунда.

6. Отжимание на трицепс

Как выполнять: Начните с сидения на стуле и возьмитесь за передние края обеими руками. Наклоните прикладом вперед, пока он не зависнет прямо над сиденьем, а ноги не образуют углы в 90 градусов. Выпрямите руки. Это ваша стартовая позиция. Опускайтесь вниз, пока локти не образуют угол в 90 градусов.Включите тыльную сторону рук, чтобы отжаться, чтобы начать. Это одно повторение. Выполните 12 повторений, затем переходите к следующему упражнению. Когда вы закончите все шесть ходов, отдохните 60 секунд, затем повторите три раза, всего четыре раунда.

7. Разгибание трицепса над головой

Как выполнять: Начните стоять, возьмитесь за одну гантель обеими руками и поднимите вес над головой, руки прямые, ступни на ширине плеч. Удерживая плечи за уши, а руки за верхнюю часть перекладины, согните руки в локтях, чтобы медленно опустить вес за голову.Сделайте паузу, затем выпрямите руки, вернувшись к началу. Это одно повторение. Выполните 12 повторений, затем переходите к следующему упражнению. Когда вы закончите все шесть ходов, отдохните 60 секунд, затем повторите три раза, всего четыре раунда.

8. Жим гантелей на полу

Как выполнять: Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на землю на расстоянии примерно 30 см от ягодиц. Возьмите гантели в каждую руку и вытяните руки над плечами, ладони смотрят друг к другу.Это ваша стартовая позиция. Контролируя, согните руки и опустите их в стороны, пока трицепсы не коснутся пола (гантели по-прежнему будут подняты над запястьями). Локти должны образовывать угол 45 градусов с телом. Медленно поверните движение вспять и вернитесь, чтобы начать. Это одно повторение. Выполните 12 повторений, затем переходите к следующему упражнению. Когда вы закончите все шесть ходов, отдохните 60 секунд, затем повторите три раза, всего четыре раунда.

9. Планка с сгибанием рук на бицепс

Как выполнять: Начните в положении планки, держа гантели в руках на земле, непосредственно под плечами.Держите корпус и бедра стабильными, медленно перемещая правую гантель к правому плечу. Опустите его обратно вниз с контролем. Повторите с другой стороны. Это одно повторение.

Выполните 12 повторений, затем переходите к следующему упражнению. Когда вы закончите все шесть ходов, отдохните 60 секунд, затем повторите три раза, всего четыре раунда.

10. Разгибание трицепса лежа над головой

Как выполнять: Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на землю на расстоянии примерно 30 см от ягодиц.Возьмите гантели в каждую руку и вытяните руки над плечами, ладони смотрят друг к другу. Это ваша стартовая позиция. Медленно согните руки в локтях, чтобы отвести вес к полу, близко к вискам; сделайте паузу, затем медленно верните гири над головой. Это одно повторение. Выполните 12 повторений, затем переходите к следующему упражнению. Когда вы закончите все шесть ходов, отдохните 60 секунд, затем повторите три раза, всего четыре раунда.

11. Приседания плие с сгибанием рук на бицепс

Как выполнять: Начните стоять, ноги немного шире плеч, пальцы ног направлены под углом 45 градусов, туловище прямо.Держите гантели обеими руками. Вдохните, согните колени и опустите бедра вниз, стремясь сделать бедра параллельными полу, одновременно сгибая гантели к плечам и сжимая бицепсы вверху. Выдохните и через пятки вернитесь в исходное положение, выпрямляя руки. Это одно повторение. Выполните 12 повторений, затем переходите к следующему упражнению. Когда вы закончите все шесть ходов, отдохните 60 секунд, затем повторите три раза, всего четыре раунда.

12.Жим гантели одной рукой на полу

Как выполнять: Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Возьмите гантель в левую руку и вытяните руку вверх над грудью, ладонью от себя. Это ваша стартовая позиция. Медленно согните руку и опустите ее в сторону, пока трицепс не коснется земли — локоть должен образовать угол 45 градусов с телом. Сделайте обратное движение и вернитесь, чтобы начать. Это одно повторение.

Выполните 12 повторений, затем переходите к следующему упражнению.Когда вы закончите все шесть ходов, отдохните 60 секунд, затем повторите три раза, всего четыре раунда.

13. Напишите свое имя

Практическое руководство: Начните стоя, держа по одной гантели обеими руками. Вытяните руки вперед на уровне груди. Медленно и уверенно напишите свое имя в воздухе. Каждое письмо — репутация.

Выполните 12 повторений, затем переходите к следующему упражнению. Когда вы закончите все шесть ходов, отдохните 60 секунд, затем повторите три раза, всего четыре раунда.

14. Попеременный жим гантелей на полу

Как выполнять: Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Возьмите гантели в каждую руку и вытяните обе руки над плечами, ладони смотрят друг на друга. Это ваша стартовая позиция. Медленно согните левую руку и опустите ее в сторону, пока левый локоть не коснется земли. Плечо должно образовывать угол 45 градусов с вашим телом. Сделайте обратное движение и вернитесь, чтобы начать. Повторите с правой стороны.Это одно повторение. Выполните 12 повторений, затем переходите к следующему упражнению. Когда вы закончите все шесть ходов, отдохните 60 секунд, затем повторите три раза, всего четыре раунда.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

15-минутная ежедневная тренировка рук, чтобы избавиться от дряблых рук и привести их в тонус

Можем ли мы поговорить о руках на короткое время? Если вы думаете, что тренировка рук требует отжиманий, тяжелого веса, штанги или подтягиваний, вы ошибаетесь.На самом деле, все, что вам нужно, — это несколько подходов гантелей или просто эспандер, чтобы проработать бицепсы, трицепсы и плечи за 15 минут.

Дряблые руки выглядят так же плохо, как покачивающийся животик. Они делают вас старше, непригодны, а об одежде без рукавов не может быть и речи! Дряблые руки могут испортить весь ваш образ, даже если у вас идеальная фигура. Это может повлиять на вашу уверенность в себе и создать негативный образ тела.

Тебе следует избавиться от этих дряблых рук. Лучший способ добиться этого — работать над бицепсами и трицепсами.В этой статье мы перечислили 10 лучших упражнений для рук, которые помогут вам избавиться от лишнего жира на руках и нарастить мышечную массу. Итак, давайте разберемся!

Тренировка

Выполняйте каждое из первых трех движений (с лентой сопротивления или гантелями) ниже в течение 40 секунд, прежде чем сразу переходить к следующему. Выполнив все три упражнения, отдохните 30 секунд. Это один круг. Завершите три круга перед тем, как приступить к следующей части упражнения.

Выполните два последних движения подряд на указанное количество повторений, затем отдохните 30 секунд.Это один круг. Сделайте столько кругов, сколько сможете за шесть минут.

Жим гантелей от плеч

Как делать:

• Удерживая гантели в каждой руке хватом сверху, поставьте обе ступни на пол на ширине плеч.
• Осторожно поднимите гантели на высоту плеч прямо перед грудью.
• Вытяните руки в локтях и надавите на гантели над головой, следя за тем, чтобы руки были на одной линии с ушами.
• Когда руки полностью вытянуты, согните руки в локтях, чтобы опустить гантели обратно к груди.
• Это одно повторение.
• Повторяйте в течение 40 секунд.

Статья по теме: Эти 8 движений уменьшат вашу талию, вылепите плечи и приподнимите ягодицы для завидных изгибов для сексуальной фигуры песочных часов

Жим от плеч с эспандером

Как к:

Встаньте в центре восстановительного браслета, расставив ноги на ширине плеч, возьмитесь за один конец браслета в каждую руку, используя захват сверху.
• Осторожно поднимите концы ремешка до уровня плеч.
• Вытяните локти и надавите на концы ремешка над головой, следя за тем, чтобы руки совпадали с ушами.
• Когда руки полностью вытянуты, согните руки в локтях, чтобы вернуться в исходное положение.
• Это одно повторение.
• Повторяйте в течение 40 секунд.

Статья по теме: Лучшая 20-минутная тренировка с собственным весом для похудания и формирования формы

Отдача трицепса с гантелями

Как выполнить:

• Держите гантели в каждой руке ладонями внутрь, ноги на ширине плеч, а колени слегка согнуты.
• Наклонитесь вперед от бедер, чтобы туловище было параллельно полу.
• Согните руки в локтях так, чтобы гантели находились по обе стороны от груди.
• Вытяните локти назад за собой, убедившись, что они плотно прилегают к бокам вашего тела.
• Согните руки в локтях, чтобы вернуться в исходное положение.
• Это одно повторение.
• Повторяйте в течение 40 секунд.

Связанная статья: Тренировка для сексуальной спины «Восемь движений», чтобы избавиться от выпуклости бюстгальтера и плохой осанки

Resistance Band Tricep Kickback

Инструкции:

• Станьте в центре восстановления Бинт, ноги на ширине плеч и по одному концу в каждой руке (ладонями внутрь).
• Слегка согните ноги в коленях и наклонитесь вперед от бедер, чтобы туловище было параллельно полу.
• Согните руки в локтях так, чтобы концы восстановительной ленты оказались по обе стороны груди.
• По возможности держите плечи неподвижно, вытяните локти назад за собой, следя за тем, чтобы руки оставались в тесном контакте с боковыми сторонами тела.
• Согните руки в локтях, чтобы вернуться в исходное положение.
• Это одно повторение.
• Повторяйте в течение 40 секунд.

Статья по теме: Похудей в этом месяце с помощью нашего 30-дневного упражнения на похудание

Сгибание рук с гантелями на бицепс

Как:

• Стойте с гантелями в каждой руке ладонями лицом внутрь, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
• Держите плечи максимально неподвижно, согните руки в локтях и постепенно поворачивайте запястья, чтобы подвести гантели к плечам, ладони смотрят к груди (хват снизу).
• Вытяните локти и поверните запястья, чтобы вернуться в исходное положение.
• Это одно повторение.
• Повторяйте в течение 40 секунд.

Статья по теме: Абсолютно удивительные базовые упражнения для плоского летнего живота

Сгибание рук на бицепс с эспандером

Как:

• Стоять в центре восстановительной ленты на ширине бедер в стороны и по одному концу браслета в каждую руку хватом снизу (ладони смотрят от вас).
• Согните руки в локтях, чтобы поднять руки к груди, следя за тем, чтобы локти плотно прилегали к бокам тела.
• Вытяните локти, чтобы вернуться в исходное положение.
• Это одно повторение.
• Повторяйте в течение 40 секунд.

Связанная статья: 14-дневное упражнение на пресс, чтобы сбросить тонус и придать форму животу

Подъем гантелей из стороны в сторону

Как выполнять:

• Держите гантели в каждом рука ладонями внутрь, ступни на ширине плеч, слегка согнутые в коленях.
• Сохраняйте небольшой сгиб в локтях и поднимайте гантели наружу и вверх до уровня плеч.
• Когда они достигнут уровня плеч, переместите их вперед, прямо перед вашей грудью.
• Немедленно поверните гантели назад, пока они не будут на одной линии с вашими плечами.
• Медленно опустите гантели по бокам.
• Это одно повторение.
• Выполните 15 повторений.

Статья по теме: Идеальная утренняя тренировка, чтобы держать вас свежими и энергичными на весь день

Подъем эспандера из стороны в сторону

Как:

• Стоя в центре Бинт для восстановления, ноги на ширине плеч, возьмитесь за один конец браслета в каждую руку нейтральным хватом (ладони смотрят внутрь).
• Слегка согните руки в локтях и поднимите концы ремешка наружу и вверх до уровня плеч.
• Когда они достигнут уровня плеч, переместите их вперед, чтобы поставить прямо перед вашей грудью.
• Немедленно поверните в обратном направлении, оттягивая концы ремешка назад, пока они не будут на одной линии с вашими плечами.
• Медленно опустите концы ремешка по бокам, чтобы вернуться в исходное положение.
• Это одно повторение.
• Выполните 15 повторений.

Статья по теме: 5 эффективных упражнений с эспандером, которые помогут вам добиться сильной упругости ягодиц

Разгибание гантелей на трицепс

Как выполнять:

• Возьмите гантели в каждую руку и поставьте обе стопы в пол на ширине плеч.
• Вытяните руки над головой на уровне ушей.
• По возможности удерживая плечи неподвижно, согните руки в локтях, чтобы опустить гантели за голову.
• Немедленно разведите локти, чтобы вернуться в исходное положение.
• Обязательно держите плечи, локти и запястья на одной линии.
• Это одно повторение.
• Выполните 20 повторений.

Статья по теме: 5 упражнений с собственным весом для нижней части спины, чтобы облегчить боль в спине и укрепить окружающие мышцы

Разгибание трицепса с помощью эспандера

Как:

• Встаньте в центре восстановления группа, поставив обе ноги на пол.
• Возьмитесь за один конец ремня для восстановления в каждой руке нейтральным хватом (ладони смотрят внутрь) и вытяните руки над головой, удерживая их на уровне ушей.
• По возможности держите плечи неподвижно, согните руки в локтях, чтобы опустить руки за голову. Сразу же разведите локти, чтобы вернуться в исходное положение.
• Обязательно держите плечи, локти и запястья на одной линии.
• Это одно повторение.
• Выполните 20 повторений.

Потеряйте крылья летучей мыши! 5 недель, 5 упражнений для рук и плеч

Приготовьте майку из дома с помощью этой тренировки верхней части тела, разработанной сертифицированным тренером Джессикой Смит. Все, что вам понадобится, — это набор гантелей (3–10 фунтов) или аналогичные утяжеленные предметы (например, две бутылки с водой объемом 16 унций). Выполняйте каждое упражнение последовательно, практически без отдыха между ними, повторяя схему три раза. Чтобы получить красивые скульптурные руки всего за пять недель, делайте это упражнение через день, плюс 30-45 минут кардио в большинстве дней и придерживайтесь здоровой диеты.

Сегодня

Планка
Это упражнение также является разминкой и жизненно важной тренировкой для рук, плеч, груди и пресса. Встаньте в положение отжимания, только на предплечьях. Напрягите пресс и поднимите бедра, создавая прямую линию от пяток до головы. Оттолкнитесь и выпрямите левую руку так, чтобы удерживать себя правым предплечьем и левой ладонью. Выпрямите правую руку, чтобы все тело находилось в положении полного отжимания. Опуститесь обратно к правому предплечью, затем к левому, чтобы вернуться к началу.Сделайте четыре повтора ведущей левой рукой, а затем четыре ведущих правой. Если полная планка слишком велика, используйте измененное положение планки [показано на фото B], согнув ноги в коленях.


Сегодня

На коленях обратная муха
Сформируйте верхнюю часть спины, руки и пресс с помощью этого мульти-мышечного движения. Встаньте на четвереньки, держа гантель в правой руке [показано на фото A]. Включите пресс и поднимите правую руку до уровня плеч (локоть должен быть только слегка согнут) ладонью вниз [показано на фото B].Чтобы начать, опустите. Сделайте 15 повторений; повторить с противоположной стороны.


Сегодня

Сгибание и жим бицепса перевернутым хватом
Это двойное комбинированное упражнение формирует ваши плечи и руки, одновременно укрепляя мышцы предплечий и запястий, на которые часто не обращают внимания. Встаньте, ноги вместе, держите гантели ладонями перед бедрами. Напрягите пресс и, не двигая туловищем, согните гантели к плечам ладонями вперед [показано на фото A]. Затем вытяните руки над головой [показано на фото B].Вернитесь в исходное положение и сделайте 15 повторений.


Сегодня

Кикер на трицепс
Это идеальный скульптор для тыльной стороны рук. Встаньте с гантелями в руках, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Наклонитесь вперед от бедер, пока ваша грудь не станет почти параллельной полу, и согните руки так, чтобы ваши локти находились за телом, а гантели — у груди [показано на фото A]. Вытяните руки за спину, вращая ладонями вверх до потолка [показано на фото B]. Держа руки прямыми, поднимите руки на несколько дюймов выше.Согните руки в локтях и вернитесь к началу. Сделайте 15 повторений.


Сегодня

Объятие груди
С помощью этого многозадачного упражнения создайте более четкую линию декольте и более плоский живот. Лягте лицом вверх на пол, согнув колени вместе, ступни на полу. Руки должны быть прямо от плеч с гантелями в каждой руке. Держите руки над землей ладонями вверх [показано на фото A]. Поднимите колени к груди, сведите руки вместе так, чтобы они обнимали внешнюю сторону ваших колен, и поднимите голову и плечи с пола [показано на фото B] — да, все одновременно.Вернуться к началу. Сделайте 15 повторений.

Версия этой статьи изначально появилась на iVillage.


7 тренировок для рук, чтобы избавиться от дряблых рук

Чувствуете себя неловко и смущаетесь из-за своих дряблых рук? Всегда ищете одежду, чтобы прикрыть их? Не знаете, какую тренировку делать для рук?

Борьба настоящая. Но это не означает, что ваши цели получить измученные и подтянутые руки недостижимы!

Вот 7 упражнений для рук, которые вы можете легко выполнять, чтобы улучшить тонус и руки.Пришло время вернуть свои сексуальные руки!

Как выполнить 7 тренировок рук, чтобы избавиться от дряблой руки

Ниже представлена ​​программа тренировки:

• Тяга гантелей в вертикальном положении
• Сгибания рук на бицепс
• Подъем гантелей в стороны
• Разгибание трицепса над головой
• Обратный ход
• Отжимания на трицепс
• Отжимания

Выполните каждое упражнение тренировки рук по 15 повторений. Если вы готовы к трудностям, вы можете повторять каждую тренировку для рук по 2 подхода.

1. Гантель для тяги в вертикальном положении

Начните с удержания по одной гантели в каждой руке. Вы должны держать гантели вперед, а ладони — в протонном направлении.

Не забудьте, что расстояние между двумя гантелями должно быть меньше ширины плеч, и обе должны быть выше ваших бедер. Слегка согните руки в локтях и держите спину прямо.

Затем выдохните и задействуйте боковые плечи, поднимая гантели вверх по подбородку.При этом сохраняйте близость между гантелями и грудью. На вдохе медленно опустите гантели обратно в исходное положение.

Повторить 2 подхода по 15 повторений в каждом.

2. Сгибания рук на бицепс

Выполнение сгибаний на бицепс поможет вам укрепить мышцы бицепса и распрощаться с жирами на руках!

При выполнении сгибаний на бицепс вам понадобятся гантели. Начните с меньших весов и постепенно увеличивайте их, когда будете чувствовать себя комфортно с текущим весом.

Держа по гантели в каждой руке, встаньте прямо, руки по бокам. Затем согните руки в локтях и поднесите гантели к груди, удерживая плечи в неподвижном положении. Тем самым вы сокращаете мышцы бицепса. Медленно опустите руки в стороны.

Повторить 2 подхода по 15 повторений в каждом.

3. Подъем гантелей в стороны

Подъемы гантелей в стороны — просты в выполнении и эффективно укрепляют плечи.Это не только увеличит подвижность плеч, но и укрепит мышцы кора и верхней части спины.

Возьмите несколько гантелей и возьмитесь за них ладонями внутрь. Напрягите мышцы кора и держите спину прямо. Выдохните, медленно отводя тяжести в сторону.

Позвольте вашим локтям руководить движением, сделав их высшей точкой вашей руки. Это поможет нацелить ваши боковые дельты вместо того, чтобы поднимать лопатки (распространенная ошибка!).

Удерживайте позицию 1-2 секунды. На вдохе опустите руки в исходное положение. Выполните 2 подхода по 15 повторений в каждом.

Один из способов сосредоточить и активировать мышцы боковых дельт — поворачивать запястья, когда локти достигают уровня плеч. Представьте, что вы наливаете воду в стакан так, чтобы ваши мизинцы находились наверху рук. Не забывайте менять это движение, когда опускаете вес.

4. Разгибание рук на трицепс над головой

Если ваша цель — измельчить и подтянуть руки, для этого идеально подходят разгибания на трицепс! Укрепляя мышцы трицепса, это также поможет улучшить силу и стабильность в груди, спине и плечах.

Разгибание трицепса над головой — это изолирующее упражнение. По сути, он задействует трицепс, постоянно сгибая локтевой сустав, преодолевая сопротивление.

Возьмите гантель обеими руками и поставьте ноги на ширине плеч. Не забывайте держать корпус напряженным на протяжении всего упражнения.

Затем поднимите гантель вверх, пока ваши локти не будут вытянуты и направлены вперед. В этот момент ваши ладони должны быть обращены к крыше. Это ваша исходная позиция.

Медленно опустите гантель за головой, сгибая руки в локтях, пока предплечья не коснутся бицепсов.Обязательно держите локти как можно более неподвижными, потому что вы хотите изолировать мышцы трицепса. Медленно поднимите гантель в исходное положение и подождите немного, прежде чем повторить.

Повторить 2 подхода по 15 повторений в каждом.

5. Обратный ход

Обратная муха — эффективное упражнение, которое помогает укрепить задние плечи и основные мышцы верхней части спины. Если вы чувствуете, что у вас болит спина из-за того, что вы постоянно сутулитесь за компьютером или слишком много водите машину, это упражнение отлично подходит для уменьшения боли за счет улучшения осанки.Для этого упражнения вам понадобятся только гантели, поэтому вы можете выполнять его в тренажерном зале или дома.

Начните с того, что встаньте на ширине плеч с гантелями в каждой руке, ладони смотрят друг на друга. Слегка согните колени, отводя бедра назад, и позвольте телу двигаться вперед почти параллельно полу. Не забывайте при этом держать корпус напряженным, спину прямой, а подбородок подтянутым. Это помогает предотвратить распространенную ошибку округления спины, которая оказывает давление на поясничный отдел позвоночника.

На выдохе медленно поднимите обе руки в стороны. Сожмите лопатки, не сгибая плеч. Задержитесь на паузу и вдохните, опуская руки обратно в исходное положение.

Выполните 2 подхода по 15 повторений в каждом.

6. Отжимания на трицепс

Отжимания на трицепс идеально подходят для тренировки мышц трицепса в предплечьях, улучшения тонуса рук и увеличения силы плеч. Вы также можете включить это в свои тренировки для верхней части тела!

Для этого упражнения вам понадобится стул или скамья.Руки расставьте как минимум на ширине плеч. Поднимите бедро и отойдите от скамьи, вытянув ноги.

На этом этапе руки следует выпрямить, слегка согнув руки в локтях. Это поможет задействовать трицепсы и снять напряжение с локтевых суставов. Это ваша исходная позиция.

Медленно согните руки в локтях, чтобы опустить тело к полу, при этом удерживая спину ближе к скамейке. Когда ваши локти согнуты до 90 градусов вместе со скамьей, прижмите ладони к скамье и медленно выпрямите локти, чтобы вернуться в исходное положение.

Выполните 2 подхода по 15 повторений в каждом.

7. Отжимания

Отжимания отлично подходят для укрепления рук и наращивания сильных мышц кора. Для начала положите ладони на пол пальцами вперед. Расстояние между ладонями должно быть немного шире плеч.

Перенесите вес на руки и выпрямите ноги сзади на ширине плеч. Согните руки в локтях и слегка оторвите грудь от пола.Задержитесь на 1-2 секунды, прежде чем выпрямить локти и снова подняться.

Выполняя отжимания, смотрите немного вперед и держите мышцы кора напряженными. Что касается локтей, не забывайте держать их близко к телу, а спину и бедра — как можно более прямыми.

Для этого рекомендуется использовать коврик для упражнений. Повторите 2 подхода по 15 повторений в каждом.

Форма — это все

Возможно, вы вкладываете достаточно усилий и времени в эти упражнения для рук.Однако выполнение их в правильной форме — ключ к достижению результатов!

Без использования правильной формы вы можете проработать неправильные мышцы и рискуете получить травму. Что общего у всех этих упражнений, так это то, что при их выполнении всегда нужно держать корпус напряженным.

Что касается веса, помните, что не выбирайте веса тяжелее, чем вы можете выдержать, пока вы не нарушите свою форму.

Помните, стоит потратить время на использование более легких весов, чем на упражнения в неправильной форме.

Если вы хотите улучшить свой общий уровень физической подготовки, вы всегда можете попробовать выполнять HIIT-тренировки. Они требуют меньше времени, чем другие тренировки, более эффективно сжигают жир и тонизируют все ваше тело.

И последнее, но не менее важное: важно хорошо питаться после каждой тренировки. Вы можете прочитать здесь статью о послетренировочном питании, написанную Fit Girl’s Diary.

Вам понравилось читать этот пост? Если да, пожалуйста, найдите секунду, чтобы поделиться им с друзьями.Поделиться — это забота!

Поделиться в Pinterest

Если у вас дряблые руки, эти советы по упражнениям и диете помогут вам сжигать жир и тонизировать область

Это автоматизированный машинный перевод статьи, опубликованной Business Insider на другом языке. Машинный перевод может вызывать ошибки или неточности; мы продолжим работу по улучшению этих переводов.Вы можете найти оригинальную версию здесь .

Наряду с жиром на животе, жир , который накапливается в руках , является одной из тех вещей, от которых большинство людей отчаялись.

По мере того, как вы становитесь старше, вы замечаете, как эта часть вашего тела начинает увеличиваться в объеме и проявляет дряблость .

Проблема в том, что, опять же, избавиться от этого жира не очень просто.Независимо от того, сколько времени вы проводите в день, тренируя руки, вы можете не увидеть уменьшения их объема.

Это потому, что ваше тело не сжигает калории в определенной области. Он делает это глобально.

Итак, если вы хотите, чтобы ваши руки с по выглядели тоньше, вам нужно будет сжигать жир по всем направлениям.

Чего вы достигнете с помощью определенных упражнений и более здоровой диеты.

Согласно научным данным, это лучшее упражнение для сжигания жира в рекордно короткие сроки.

Может быть очень полезно, если тонизирует область, тем самым положив конец этой дряблой плоти , которая танцует на ваших предплечьях.

Прежде чем выбросить рубашки с короткими рукавами, не отчаивайтесь, выход есть. Эксперты по питанию и фитнесу рассказали Eat This , как эффективно бороться с жиром и дряблостью рук.

Начните со здоровой диеты, направленной на сокращение жира.

Чтобы сжигать жир, нужно есть меньше калорий.Таким образом, ваше тело вынуждено использовать запасы накопленной энергии.

Некоторые советы , связанные с диетой, по снижению веса и его снижению включают в себя меньшие порции, отказ от продуктов с высоким содержанием сахара и соли и предпочтение продуктов, которые заставляют вас чувствовать сытость дольше, например, клетчатки и белка.

«Лучше всего употреблять протеин после тренировки, чтобы добиться максимального тонуса мышц », — рекомендует личный тренер Илана Мильштейн.

Более того, белок помогает организму регенерировать мышцы, что влияет, хотя и в небольшом масштабе, на метаболизм, ускоряя его, не влияя на брюшной жир.

Делайте кардио и силовые упражнения для сжигания жира.

Вы уже убедились, что невозможно избавиться от жира в определенном месте на теле, его нужно сжигать по всем направлениям.

И лучшая тренировка для сжигания жира — это та, которая сочетает в себе силу и кардио.

Как объясняют эксперты в статье, кардио упражнения — идеальный способ сжечь калории. В то время как силовые упражнения предотвратят потерю мышечной массы, что обеспечит вашу скорость потеря веса не тормозит.

«Силовые тренировки необходимы для предотвращения потери мышечной массы и снижения скорости метаболизма с потерей веса», — говорит диетолог и тренер Сью Хейккинен.

Чем больше мышечная масса, тем больше калорий вы сжигаете.

Укрепите руки с помощью отжиманий на бицепс

Упражнения для рук помогут вам привести в тонус область, которая теряет объем.

В этом отношении отжиманий на бицепс, разгибание трицепса и подъемы в стороны — это простые упражнения, которые можно выполнять где угодно, и они помогут вам в достижении этой цели.

«Используете ли вы гантели или эластичную ленту, отжимания на бицепс — отличный способ привести в тонус руки », — рекомендует Мильштейн.

«Держа по гантели в каждой руке по бокам ладонями к бедрам, поднимите руки до уровня плеч и сожмите дельтовидные мышцы вверх, прежде чем медленно опускать ладони к бедрам», — объясняет тренер, спортсмен и диетолог Брианна Бернар.

Если у вас нет оборудования, нет проблем.Вы можете использовать тяжелые предметы, которые есть у вас дома, например бутылки с водой, пакеты из-под молока или банки с едой.

Определите свой трицепс с помощью упражнений на кора.

Трицепс — это мышцы, проходящие по тыльной стороне руки.

Упражнения для них включают, например, упражнений со штангой, известных как подтягивания . Но если у вас нет оборудования, вы снова можете использовать мебель, которая есть у вас дома. Просто убедитесь, что это прочный предмет мебели, чтобы избежать падений и травм.

«Положив ладони на сиденье дивана или стула, а колени согнуты под углом 90 градусов, а ступни поставлены на пол, опускайте ягодицы к полу, пока ваши локти не согнуты под углом 90 градусов. , затем отжимайтесь руками, пока руки не выпрямятся, чтобы зафиксировать локти наверху », — советует Бернар.

Если у вас есть опыт работы с гантелями, тренер предлагает еще одно упражнение на трицепс .

«Сидя, вытяните гантель над головой, удерживая ее обеими руками.Затем согните руки в локтях и отведите гантель назад, пока она не станет параллельна вашим плечам, выпрямите руки и поднимите вес. Потом повторить.

Упражнения, сосредоточенные на этой области, также прорабатывают плечи, грудь и верхнюю часть спины, как объясняют кроссовки Nike.

Отжимания для повышения тонуса рук и груди

«Упражнения для развития мышечного тонуса улучшат общий вид ваших рук», — подчеркивает Хейккинен.

В соответствии с этим, эксперт рекомендует включить в вашу спортивную программу так называемые отжиманий на трицепс .По ее советам, это «одно из лучших упражнений для быстрой подтяжки рук» .

Они выполняются на машине, в которой объект сталкивается с сопротивлением.

Решение проблемы отсутствия оборудования? Прибегаем к классическим отжиманиям.

Если идея отжимания от планки вас не мотивирует, попробуйте сделать то же движение под углом 45 градусов к стене. По советам экспертов, вы получите аналогичную тренировку, но с чуть меньшей интенсивностью.

«Отжимания не только тонизируют ваши бицепсы и трицепсы , но также являются отличным способом нарастить мышцы груди, что позволит вам чувствовать себя сильнее и выглядеть стройнее», — говорит тренер.

5 способов попрощаться с дряблыми руками / Фитнес / Упражнения

Дряблые руки поражают многих людей. Трудно правильно укрепить все группы мышц руки, и, как правило, потеря веса сама по себе не устраняет дряблость рук.Вы должны сочетать кардио и силовые тренировки, чтобы получить желаемый тонус рук. Вот пять упражнений, которые помогут.

1. Сгибание рук с гантелями

Сгибание рук с гантелями — одно из самых популярных упражнений со свободным весом, поскольку оно требует от руки выполнения всего диапазона движений. Это означает, что вы напрягаете свои мышцы больше, чем если бы вы оставались в одной плоскости. Чтобы начать это упражнение, вам понадобятся две гантели. Встаньте, свесив руки вниз, с гантелями в каждой руке.Положите ладони к телу. На выдохе согните локоть и поднимите одну руку вверх, пока она не станет параллельна полу. Медленно опуститесь в исходное положение и повторите с другой рукой.

2. Жим на трицепс вниз

Чтобы улучшить тонус рук, вам необходимо укрепить трицепсы, расположенные вдоль задней и боковой поверхности плеча. Для этого упражнения вам понадобится канатная машина с Y-образным креплением. Начните с того, что встаньте прямо лицом к машине. Возьмитесь за концы веревки каждой рукой.Вам нужно будет использовать захват сверху. Убедитесь, что локти и верхняя часть тела прижаты к телу. На выдохе надавите на скакалку, следя за тем, чтобы локти оставались в контакте с телом. Вдохните и медленно вернитесь в исходное положение.

3. Сгибание рук со штангой широким хватом

Сгибание рук со штангой широким хватом считается лучшим упражнением для проработки бицепса. Это отличается от упражнения №1, поскольку в нем больше внимания уделяется внутренней части бицепса.Чтобы выполнить сгибание рук со штангой, встаньте, ноги на ширине плеч, возьмитесь за штангу. Используйте широкий хват снизу. На выдохе согните штангу к плечам. Медленно вернитесь в исходное положение. Обязательно держите запястье неподвижно во время этого упражнения.

4. Французский жим

Французский жим — это относительно простое упражнение на трицепс, для которого требуется только набор гантелей. Начните с того, что лягте на спину на скамью с гантелями в каждой руке. Держите руки над грудью ладонями друг к другу.Гантели должны почти касаться друг друга. Держа плечи в неподвижном положении, медленно позвольте локтям согнуться. Опустите гантели назад по бокам головы. Вытяните гантели обратно в исходное положение.

5. Алмазные отжимания

Это упражнение прорабатывает несколько мышц рук, помогая избавиться от этих дряблых мышц. Начните с того, что лягте на пол лицом вниз в положении отжимания, ладони смотрят вниз, пальцы направлены прямо вперед. Вам нужно, чтобы ладони находились прямо под грудиной.Положите ладони так, чтобы указательные пальцы и большие пальцы соприкасались, образуя ромбовидную форму. Вытянув ноги на ширине плеч, выпрямите локти и поднимите все тело в отжимание. Медленно опуститесь на пол.

5 лучших упражнений для дряблых рук (тренировка для затягивания крыльев летучей мыши)

Ищете лучшие упражнения для дряблых рук? Значит, вы не одиноки, есть миллионы людей, которым отчаянно нужна работа, чтобы подтянуть крылья летучей мыши.

Одна из моих клиенток подошла ко мне на днях с встревоженным лицом. Она начала трясти дрожащими руками, чтобы показать мне проблему. Но я уже знал, что она искала упражнения для дряблых рук.

Это одна из тех болевых точек, которые, кажется, есть у многих моих клиентов. Я никогда не встречал на этой планете женщин, которым действительно нравились бы дряблые руки, известные как ужасные крылья летучей мыши.

Но даже если вы похудеете, это не значит, что крылья летучей мыши сильно изменятся.Хитрость заключается в том, чтобы формировать и тонизировать руки вместо того, чтобы они висели.

Чаще всего дряблость рук вызывается двумя причинами…

1. У вас нет мышц на руках, чтобы привести их в тонус.
2. У вас все еще слишком много лишнего жира на руках.

В 98% случаев это основные причины, по которым у людей, в частности женщин, есть крылья летучей мыши.

Это также огромная проблема для людей с «худым жиром», которые могут показаться худыми, но им действительно не хватает серьезного мышечного тонуса.Вот почему тот, кто выглядит худым, может иметь дряблое непривлекательное тело.

Здесь вы узнаете, что вам нужно сделать, чтобы навсегда изменить свои дряблые руки. Вы сделаете им руки красивой формы с сильными трицепсами. Теперь давайте перейдем к лучшим упражнениям, чтобы привести в тонус эти дряблые руки и подтянуть крылья летучей мыши.

Теперь у всех нас есть те упрямые части тела, которые, кажется, цепляются за жир больше, чем другие. И кажется, что с нашей неудачей они первые места, где набирают вес, и последние места, где мы его теряем.

Это в основном из-за вашей генетики. В зависимости от вашей генетики и пола у вас будет больше шансов накапливать жир на руках, чем в других местах. Мужчины, как правило, легче накапливают жир в животе, в то время как женщины склонны удерживать его в бедрах. Но в вашем случае вы также склонны накапливать больше лишнего жира на руках.

Но то, что у вас есть гены, которые хранят этот лишний упрямый жир в ваших руках, не означает, что вы застряли с ним навсегда. Существуют научно обоснованные методы, которые можно использовать для быстрого восстановления тонуса рук.

Теперь, когда вы также знаете, что причиной появления стойкого жира является недостаток мышечной массы, очень важно начать наращивать его на руках. Но вам также придется избавляться от жира на руках и остальном теле. В противном случае вы наберете мышечную массу на руках, но жир все равно останется. Это может привести к тому, что ваши руки станут еще больше.

К сожалению, потеря жира в определенных областях (уменьшение пятен) — не очень эффективный способ избавиться от этого упрямого дряблого жира на руках.Что будет работать, так это потеря жира по всему телу, а затем жир на руках. Затем, когда вы добавите эти лучшие упражнения с крыльями летучей мыши, вы нарастите мышцы, чтобы тонизировать и формировать руки.

Сколько времени нужно, чтобы избавиться от крыльев летучей мыши?

Это во многом будет зависеть от того, сколько жира у вас на руках. Чтобы избавиться от жира на трицепсе руки, потребуется больше времени, поскольку ваше тело генетически предрасположено удерживать жир на нем.

Первым шагом будет измерение того, где вы сейчас находитесь, а затем отслеживание вашего прогресса. Теперь встать на весы для измерения веса — не лучший способ увидеть свой прогресс. Это потому, что, сжигая жир, вы также будете наращивать сухие мышцы.

И весы обманчиво не будут сильно двигаться, если вы продолжите наращивать сухие мышцы на своем теле. Это потому, что мышцы тоже что-то весят, так что они заменят жир, который вы сожгли. Но хорошая новость заключается в том, что мышцы занимают гораздо меньше объема, чем жир.

Итак, начните с рулетки, чтобы увидеть окружность ваших рук, бедер, талии, бедер и т. Д. По мере того, как вы теряете жир, ваши дюймы будут уменьшаться, потому что вы заменяете этот жир мышцами. Также попробуйте измерить свой жир. Это может сделать ваш местный личный тренер, или вы можете подобрать для этого умные весы.

Теперь, если вы никогда раньше не занимались спортом, то сначала вы быстро наберете больше мышц. Таким образом, вы можете начать видеть прогресс в течение нескольких недель. Но полное избавление от крыльев летучей мыши может занять месяцы.Но хорошая новость в том, что вы будете постоянно добиваться прогресса, пока следуете плану и процессу.

Когда упражнений для дряблых рук недостаточно

Если у вас слишком много лишнего жира на руках, то, вероятно, все упражнения в мире не помогут их тонизировать. Ключ в том, чтобы избавиться от лишнего жира на руках, а затем повысить их тонус.

Лучший способ избавиться от жира на руках, из-за которого они становятся дряблыми, — это диета.Приведенные ниже упражнения помогут тонизировать эти дряблые руки, но они не помогут сжечь жир.

Nutrition будет наиболее эффективной стратегией наряду со следующими упражнениями. Чтобы получить полную систему питания и тренировок для устранения этих крыльев летучей мыши, ознакомьтесь с моей системой Flat Belly Formula , разработанной для быстрого удаления жира с вашего тела.

Тогда в сочетании с упражнениями ниже вы сможете раз и навсегда избавиться от нежелательных дряблых рук.

Как избавиться от дряблых рук

Когда моя бывшая клиентка подошла ко мне, было немного шокировано, увидев боль на ее лице, когда она умоляла меня показать ей, что делать с ее дряблыми руками.

Я всегда знал, что людям не нравится жир на животе и на бедрах, но лишний жир на трицепсах был для меня чем-то новым.

Я сказал ей, что веду дело, и немедленно приступил к разработке программы тренировок, которой она должна следовать, чтобы раз и навсегда подтянуть эти упрямые дряблые руки.

Причина, по которой она так отчаянно пыталась избавиться от дряблой руки, заключалась в предстоящей свадьбе ее дочери всего через пару месяцев.

На ней было платье с более высокими рукавами, так что это был лишь небольшой вопрос времени, когда ей потребовалось, чтобы ее руки выглядели стройными и подтянутыми.

Эти сроки хороши тем, что они побуждают нас действовать, иначе слишком легко отложить эти цели на второй план.

Она выглядела нетерпеливой и решительной, когда я встретился с ней несколько дней спустя на нашей первой тренировке.

Это была тяжелая тренировка для нее, не солгу, но к концу она была более чем удовлетворена тем, что только что сделала.

Наряду с системой питания в моей программе «Формула плоского живота» мы смогли помочь ей привести в тонус ее руки, чтобы она могла чувствовать себя уверенно и счастливой, делая снимки в день свадьбы своей дочери.

Она поблагодарила меня за помощь в преодолении этой болевой точки в ее жизни.

Надеюсь, вы сможете использовать следующие упражнения, чтобы избавиться от дряблых рук.

5 упражнений для тренировки дряблых рук (видео)

Когда я снимал это видео, я решил делать это дома, просто чтобы показать, что вам не нужно ходить в спортзал, чтобы делать эти простые, но очень эффективные упражнения.

Это не значит, что вы не можете делать их в тренажерном зале, но отсутствие времени на них часто вообще мешает людям делать упражнения.

Все, что вам действительно понадобится, — это пара гантелей для некоторых упражнений, которые стоят очень недорого, и вы можете найти их в местном магазине Target.

Подберите для гантелей такой вес, который будет непросто, но не ухудшит вашу форму.

Эти упражнения не улучшат тонус ваших дряблых рук, если ваша физическая форма постоянно меняется.

Для большинства женщин я предлагаю начать с пары гантелей весом 5–8 фунтов. Обычно этого веса достаточно, чтобы задействовать мышцы рук, а также позволять вам управлять гантелями.

Если у вас нет доступа или вы не можете позволить себе гантели, попробуйте использовать несколько бутылок с тяжелой водой.Наполненные бутылки с водой дают вам некоторый вес, с которым можно работать, когда вы не можете использовать гантели. Вы также можете использовать эспандеры для выполнения этих упражнений.

Когда вы выполняете эти упражнения, действительно сосредоточьтесь на мышце, над которой вы работаете. Эта связь между разумом и телом поможет вам изолировать эти конкретные группы мышц. Это улучшит рутинную тренировку для тонуса рук и добьется лучших результатов.

Используйте более медленный темп на 2–3 секунды для положительной и отрицательной фаз упражнений.Положительный результат обычно возникает, когда вы поднимаете вес против силы тяжести, а отрицательным — когда его опускают.

Примером для сгибания рук на бицепс может быть подъем гантелей вверх с шагом 3 секунды, чтобы достичь вершины, а затем медленное опускание их обратно с шагом 3 секунды, пока не достигнет низа.

Более медленный и контролируемый темп заставит ваши руки работать больше с большим временем под напряжением.

Это исследование, проведенное The Journal of Physiology , показало, что время под напряжением является важным фактором в отношении роста мышц.

Но не бойтесь получить большие и громоздкие руки от выполнения этих упражнений. Пока вы едите правильную пищу и уменьшаете количество калорий, вы можете только ожидать, что ваши руки станут более гладкими, подтянутыми и привлекательными.

Эта тренировка рук предназначена для выполнения одного упражнения за другим. Старайтесь не отдыхать долго между упражнениями, так как мы хотим создать как можно большую нагрузку на ваши руки.

Используйте таймер, чтобы рассчитать интервалы для каждой работы, рассчитанные на 30 секунд на упражнение.Установите таймер на 10 секунд отдыха, прежде чем вы перейдете к следующему упражнению.

После того, как вы выполните все пять упражнений, вы можете отдохнуть 40 секунд, прежде чем начинать все заново. Просто дайте времени завершить еще 30/10 сетов перед началом следующего раунда.

Сделайте 3-5 раундов, и я бы рекомендовал выполнять эту тренировку не чаще 2-3 раз в неделю.

Список упражнений для подтяжки дряблых рук

Отжимания узким хватом

1. Начните в положении на четвереньках, поставив руки и колени на землю, чтобы делать отжимания узким хватом.
2. Расположите руки на ширине плеч. Поднимите колени над землей, чтобы теперь вы стояли на руках и ногах. Сожмите лопатки вместе.
3. Держите тело идеально ровным, напрягите пресс и сожмите локти, чтобы начать отжимание.
4. Медленно опуститесь на землю, держа локти согнутыми.
5. Должно быть ощущение, что ваши локти царапают вас по бокам, когда вы выполняете отжимание.
6. Когда вы почти достигнете земли, вернитесь в исходное положение.Вверху сосредоточьтесь на сжатии трицепсов. Если это слишком сложно сделать на ногах, просто оставайтесь на коленях на протяжении всего движения.

Выпады на трицепс назад

1. Чтобы выполнить этот вариант трехглавой отдачи, займите исходное положение, вам нужно встать, ноги на ширине плеч и слегка согнутые в коленях. Держите гантели в каждой руке на ширине плеч, ладони смотрят в стороны.
2. Сделайте большой шаг вперед и согните переднее колено, как при выпаде.
3. Теперь наклонитесь вперед верхней частью тела.
4. Удерживайте это положение, поднимая локти и прижимая их к боку.
5. В идеале ваши плечи теперь должны быть параллельны полу.
6. Поднимите гантели к небу, стараясь образовать прямую линию от плеча до руки. Сделайте паузу и сожмите тыльную сторону рук сверху, прежде чем опускаться назад и начинать снова.

Доски с одной рукой

1. В исходном положении вы должны стоять на четвереньках, держа руки и колени на земле.Руки должны быть на ширине плеч.
2. Примите положение для отжимания (положение поднятой планки), ладони смотрят на землю.
3. Теперь оторвите правую руку от земли и положите ее на противоположное плечо.
4. Убедитесь, что вы держите руку прямо и сосредотачиваетесь на сжатии тыльной стороны руки.
5. Удерживайте по 15 секунд с каждой стороны перед переключением на другую сторону. Если вы не можете удержаться на ногах, просто найдите низкий стул или стол на уровне колен, чтобы сделать это.Обязательно повторите и для левой руки.

Разгибания трицепсов бедренного моста

1. Начните с того, что лягте на спину в исходное положение, держа гантели в каждой руке прямо на ширине плеч, ладони смотрят друг на друга.
2. Поднимите пальцы ног над землей так, чтобы на полу была только пятка. Поднимите бедра от земли. Если вы хотите перейти на следующий уровень, оторвите одну ногу от земли.
3. Удерживая локти в напряжении, медленно начинайте опускать вес к макушке. Убедитесь, что ваши локти не выпячиваются.
4. Опустите бедра с гантелями, затем медленно поднимите гантели в исходное положение, вытягивая руки вместе с бедрами.

Отжимания на скамье от кресла

1. Найдите прочный стул, который не сломается и не опрокинется. Встаньте, поставив ноги перед стулом. Повернувшись спиной к стулу, положите руки по бокам, чтобы занять исходное положение.Теперь ваши колени будут согнуты, а руки — прямыми.
2. Сожмите тыльную сторону рук, находясь наверху. Медленно начните опускаться, сгибая руки в локтях. Только опускайтесь так низко, чтобы не чувствовать перенапряжения в плече.
3. Затем медленно поднимитесь обратно к вершине, где вы снова сожмете трицепсы.

Как быстрее всего избавиться от дряблых рук?

Самый быстрый способ избавиться от лишнего жира на трицепсах — это использовать упражнения, которые напрямую наращивают там мышцы рук и сжигают жир.Теперь выполнять упражнения проще, но избавиться от лишнего жира может быть сложнее. Потребуется, чтобы вы сели на диету, выполняли тренировку всего тела, которая повысит частоту сердечных сокращений, а затем добавляете эти упражнения с крыльями летучей мыши.

Можно ли избавиться от крыльев летучей мыши?

Хорошая новость в том, что вы можете потерять крылья летучей мыши и не обречены жить с ними вечно. Большинство людей просто пытаются похудеть, чтобы избавиться от жира на трицепсах, но весь фокус в том, чтобы снизить количество жира в организме и использовать эти специальные упражнения для тонуса рук.

Последнее слово

У всех нас есть проблемы с внешним видом, и никто не идеален. Но это не значит, что вы тоже не можете улучшить свое тело.

Это правда, что вы не сможете целенаправленно уменьшить жир на руках. Это исследование, проведенное журналом Journal of Strength and Conditioning Research , — лишь одно из многих исследований, доказывающих, что с помощью точечной коррекции невозможно получить какие-либо реальные результаты.

Вот почему так важно придерживаться полной системы сжигания жира, такой как моя программа «Формула плоского живота», чтобы вы могли растопить жир со всего тела как можно быстрее.Затем с помощью этих пяти убийственных упражнений, чтобы избавиться от дряблости руки, вы действительно можете начать тонизировать и определить их.

Избавиться от последних 10-15 фунтов упрямого жира может показаться самым трудным. Первоначальная потеря веса будет намного проще, чем потеря упрямого жира.

Просто убедитесь, что вы не дождались последней минуты, прежде чем приступить к выполнению упражнений. Последнее, что вы хотите сделать, — это немного времени, прежде чем вы потеряете эти дряблые руки.

Джош имеет степень бакалавра физиологии упражнений и диетологии. Он сертифицированный специалист по силовой и кондиционной тренировке (CSCS) Национальной ассоциации силы и кондиционирования. Он работал тренером по силовой и физической подготовке в средней школе и колледже. У него более 10 лет опыта работы личным тренером и тренером по питанию.

No related posts.