Как убрать валик внизу живота

Как убрать валик внизу живота

Поисковые запросы: Метод быстро похудеть, купить Как убрать валик внизу живота, Убрать живот екатеринбург.

Как быстро похудеть в 12 лет, С помощью чего быстро похудеть отзывы, Простые способы быстро похудеть, Как быстро можно похудеть на велотренажере, Убрать живот отзывы фото до и после

Как быстро можно похудеть на велотренажере Он копится вверху и внизу и сгоняется тяжелее всего. Животподушка встречается у людей, которые ведут малоактивный или сидячий образ жизни, а также любителей пива. – Для того чтобы убрать живот, недостаточно просто работать на пресс. Выполняя упражнения, человек начинает лучше чувствовать это место. Как убрать низ живота: видеоурок. Причины появления валика. Почему образуется этот неэстетичный бугорок, мешающий даже стройным девушкам носить обтягивающие платья и откровенные бикини? Главная причина, конечно, переедание. В любом весе был этот валик.

Как его убрать? Нижний прес? Поможет ли?. Шла под гарячий душ на 5 минут и живот хорошо терла мочалкой. вытерлась, намазалась кремом, завернулась пленкой, одела штаны спорт. что бы еще больше эффекта и вперед. Креветуля. 17.06.12 00:36. Валик из жира и лишней кожи может испортить даже очень красивую фигуру. Жесткая диета помогает не всегда к ограничениям в питании стоит добавить интенсивную физическую нагрузку. Почему образовывается неприятный валик внизу живота? Различные факторы влияют на появление этого. Нужны упражнения, направленные именно на нижнюю часть пресса — они помогут в том, как убрать жирок внизу живота. есть валик жира на животе выше пупка, который не убирается НИ ЧЕМ!!! ну что делать? уже весь пресс накачала, но вот этот кусок висит. Как убрать? Автор | 03.04.2018, 14:27:49. Что делать, как его убрать? Как похудеть только на живот?. А жир на животе не уходит. Занимаюсь дома сама. Для зала нет возможности. Хотела как лучше. А тепер вся худая, только жир на животе торчит.

так Вы не работаете на массонабор, да и дома это практически не реально, Вы себя уже измотали кардио. нет, точнее, с ЖИВОТОМ всё просто. как убрать ВАЛИК внизу живота? Ощущение, что это просто кусок сала, который ни втянуть нельзя, ни растрясти физнагрузками. Пресс качать тоже бесполезно: пресс есть, валик тоже 🙁 Тогда что? Причины появления жира внизу живота. Если низ живота буквально заплыл. Убрать низ живота в домашних условиях помогает правильно выстроенный. Это прекрасное решение для занятий, помогающих убрать валик на животе. Упражнение №4. Валики по бокам не знаю как убрать((( Обруч кручу по часу, вырисовалась талия, а вот ниже на живот обруч ну ни ка не хочет спускаться. Подскажите, может кто знает как с этим бороться :)Сообщение было изменено пользователем 19062011 в 01:00. мЫрта. Екатеринбург. хочу стать мамой. мне массаж сказали. Убрать живот отзывы фото до и после Долго убрать живот Помогает ли планка убрать живот

Возможно ли убрать обвисший живот Как убрать жир с живота после кесарева Как убрать живот в области желудка Метод быстро похудеть Убрать живот екатеринбург Как быстро похудеть в 12 лет С помощью чего быстро похудеть отзывы Простые способы быстро похудеть

Делая ставку на определенный препарат для снижения массы тела, каждого худеющего человека интересует сравнение с другими аналогичными средствами. Можно потратить долгие часы, дни и недели выбирая, какое средство будет выгоднее по деньгам, какой препарат имеет больше положительных отзывов, а какие продукты для сжигания жиров имеют рекомендации от врачей и доказанную эффективность. Кроме того, при регулярном применении добавка поддерживает иммунную защиту организма, предупреждает появление кишечных паразитов, минимизирует негативное влияние гормональной и антибактериальной терапии. Похудение проходит безболезненно, результат сохраняется длительное время. Эффект необязательно подкреплять физическими нагрузками и диетой, достаточно пройти полный курс терапии. Умеренная активность и правильное питание никогда не будут лишними на пути достижения идеальной фигуры. Результативность препарата зависит от времени приема, генетической предрасположенности к лишнему весу. Если вы хотите снизить вес на 6–8 кг, принимайте средство ежедневно три раза в день на протяжении 30 дней. Суточная норма средства пропорциональна ежедневному потреблению жиров.

Для контроля оптимального уровня веса употребляют средство в объеме одной порции в день. Для повышения эффективности совмещайте программу похудения с занятиями в тренажерном зале не менее трех раз в неделю. Как убрать живот и бока мужчине. По множеству причин от избыточного веса страдают не только одни девчонки. Складки жирка на животе, боках быстро появляются у тех парней, которые уделяют мало времени физическим нагрузкам, неправильно питаются, имеют вредные привычки. Особенности диеты, ориентировочное меню и советы специалистов. Сахар и сладости – источники углеводов, которые быстро трансформируются в жир. Как убрать живот. Убрать складки в области живота можно интенсивными упражнениями (фото: www.zabastovka.com). Чтобы убрать живот, нужно. 8 Как усилить эффективность диеты, убирающей живот и бока. 9 Полезное видео о том, как питаться, чтобы быстро убрать живот и бока. Освободить живот и бока от лишних накоплений без специально разработанного рациона непросто. Гарантированный способ, как похудеть без диеты и убрать живот – тренажер, недожер и ухажер, хорошо помогает и французская классическая диета для похудения живота: секс и кекс, для ускорения результата – мучное лучше исключить.

Но не все так просто, л. Как быстро убрать живот и бока мужчине или женщине — лучшая диета для похудения живота и боков. 4. ТОП3 продукта убирающие жир на животе и боках. К продуктам, сжигающим жир в довольно краткосрочное время относятся: авокадо, имбирь и грейпфрут. Ниже мы их рассмотрим подробнее. Диета, помогающая убрать живот и бока. Диета для живота и боков, по большому счету, схожа с большинством известных диет, однако, здесь следует брать во внимание особенности женской фигуры. Одна женщина может набирать вес в области предплечий, другая будет обрастать лишним жиром.есть ли какаянибудь эффективная диета для похудения живота и боков, которая быстро и без вреда для здоровья. Перед тем, как выбрать диету, пересмотрите свой режим дня и образ жизни в целом. Для того, чтобы убрать живот, нужно: высыпаться, причём ложиться как можно раньше; активно заниматься. Как же быстро убрать живот и в короткие сроки стать обладательницей обольстительной фигуры (или пресса с 6 кубиками, если вы мужчина)?. Если вы хотите убрать лишний жир с боков и живота, стоит посидеть на диете пару недель (рекомендуем подборку самых эффективных диет на любой вкус). Сегодня мы узнаем, как быстро убрать живот и бока в домашних условиях за неделю, а для этого изучим три. Специально сейчас прервался от написание статьи еще раз посмотрел какие диеты рекомендуют в сети для того что бы сжечь жир и убрать живот. И знаете что меня ужаснуло? Не то что пишут авторы. Но, чтобы убрать живот и бока полностью, потребуются более длительные программы похудения, основанные на сочетании правильного питания. Диета Малышевой для избавления от живота и боков рассчитана на 1 неделю. За это время можно уменьшить объемы на 2–4 см и похудеть на 4–6 кг.

Как убрать валик внизу живота

Современный темп жизни не позволяет уделять должного внимания своему здоровью. Неправильное питание, отсутствие физической активности, плохая экология и банальная лень могут стать причиной набора веса. Ожирение это не только эстетически непривлекательный внешний вид, но и существенные проблемы со здоровьем.

При лишней массе тела появляется одышка, учащается сердцебиение при минимальных нагрузках, болят суставы, колени, спина. При этом если вовремя не принять меры и похудеть, ожирение начнет прогрессировать что в конечном итоге может привести к полной потери активности и инвалидному креслу. Как почистить сковороду от пригоревшего жира. В зависимости от материала, из которого изготавливается сковорода. Перед началом процедуры нужно поставить перед собой цель – как очистить пригоревший жир со сковороды, при этом не повредив ее поверхность. В зависимости от материала, который. Как очистить сковороду от застарелого жира и нагара. Тысячи хозяек по всему миру. Пригоревший слой внутри сковороды легко очищается солью и содой. Если в кастрюле подгорело молоко, то такое загрязнение поможет убрать активированный уголь. Возьмите 2 блистера, выньте таблетки. В итоге на кастрюле или сковороде уже основательный налет гари? Узнайте, как отмыть жир со сковороды, чтобы не повредить емкость и придать ей чистый, аккуратный внешний вид.

В этой статье вы найдете проверенные временем. Идеальный способ убрать нагар – кипячение в растворе следующих средств. Чтобы уберечь кухню от запаха пригоревшего жира, лучше проводите. Очистить керамическую сковороду от пригоревших темных пятен можно при помощи спирта. Не нужно выбирать жесткую щетку, просто потрите коричневые. Частое использование сковородки приводит к образованию на ней нагара, который слой за слоем оседает на поверхности кухонной утвари. Такие образования не только портят внешний вид прибора. Чем почистить сковороду от нагара и жира в домашних условиях: обзор магазинных и народных средств для разных материалов. Всего один раз недосмотрели — и она покрывается слоем пригоревшего жира. И дело тут не только в чистоте, но и. Очистить нагар со сковороды с помощью металлической насадки для дрели вам поможет любимый муж. Такое средство подойдет и для деликатной современной посуды. Пригоревшую кастрюлю также можно очистить от нагара таким народным средством. Как убрать валик внизу живота. Долго убрать живот. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. После 40 лет дополнительные килограммы не только легче к нам подкрадываются, но. Несколько умных советов помогут вам перехитрить свой метаболизм и быстро похудеть. Как похудеть женщине после 40 лет. 1. Откажитесь от модных диет. Диета на супе из капусты? Не стоит. Как похудеть в 40 лет женщине, интересуются те дамы. Как сбросить вес после 40: правила и советы. 40 лет – очень интересный возраст. Жизнь бьет ключом, но при этом безрассудства уже меньше, чем в юности, а проблем, наоборот, – больше. Одна из наиболее животрепещущих – избыточный вес. Многим дамам. Как похудеть женщине после 40 лет? Есть ли определенные правила и действенные программы?. Похудение проходило небыстро. Наконец, решил задать вопрос диетологу — как быстро похудеть мужчине после 40 лет. Каждая активная женщина после сорока лет сталкивается с проблемой засыпания, а иногда и с бессонницей. Происходит это не только изза стрессов или наличия проблем, но и изза появившихся проблем физического плана — такие как храп. Доброго времени суток, уважаемые друзья! Сегодня мы с вами поговорим о том, какие изменения происходят в организме женщины с возрастом. Мы расскажем, как похудеть женщине после 40 лет. Почему женщины поправляются после 40 лет. Как похудеть и постройнеть в 45 лет. Многие начинают искать действенные способы, как похудеть после 45 лет женщине, истязают организм многочисленными диетами и голоданием. Многим женщинам, перешедшим порог сорока лет, известна проблема увеличения массы тела. Но ведь так хочется сохранить такую же прекрасную фигуру и здоровье, как и в молодые годы. Похудеть в 40 лет женщине помогут другие пищевые привычки. Рацион нужен сбалансированный, питательный и полезный. Универсальных схем, чтобы быстро похудеть, нет. Питание подбирают с учетом индивидуальных особенностей, заболеваний. Греческая диета. Двухнедельная диета основана на принципе. Чтобы похудеть после 40 лет женщинам и мужчинам приходится прикладывать разные усилия. Как правило, представителям сильной половины человечества это удаётся гораздо быстрее и легче. И этому есть научные объяснения. Как похудеть после 40 лет женщине — советы диетолога. Ведь только активными физическими нагрузками можно быстро сжечь жир. Четвертый элемент для похудения женщины после 40 лет – это употребление продуктов, усиливающих метаболизм (обмен веществ). При высоком метаболизме в организме.

Упражнения, чтобы убрать низ живота. Самые эффективные упражнения для похудения живота

Большой животик, из-за которого нельзя застегнуть любимые джинсы, подобрать красивую одежду и просто надеть бикини, является серьезной проблемой для множества женщин. Однако, не все так страшно, ведь можно просто следовать несложным правилам, делать специальные упражнения, чтобы убрать низ живота, и тогда уже через небольшой промежуток времени вы заметите улучшения.

Советы по похудению живота

По словам диетологов и фитнес-тренеров, при похудении живот убирается в самую последнюю очередь. Однако, если запомнить несколько простых советов, этот процесс можно ускорить:

1. Комплекс упражнений, чтобы убрать жир с низа живота, следует выполнять ежедневно, не пропуская ни дня.
2. Нужно правильно питаться, выбросив из своего рациона вредные продукты и включив в него полезную еду.
3. Каждый день нужно выпивать по 2,5 литра обычной воды, которая выводит из организма шлаки и способствует похудению животика.
4. Следует начать вести активный образ жизни и стараться больше двигаться, например, вместо поездок в те или иные места лучше выбрать пешеходную прогулку.
5. Нужно приобрести хула-хуп и активно заниматься с этим обручем.
6. Не лишним будет постоянное применение десятиминутного самомассажа живота, который предполагает его легкое пощипывание по часовой стрелке.

Правильное питание

Помимо выполнения упражнений, чтобы убрать низ живота, следует всерьез позаботиться о своем питании. Собственно, здесь ничего сложного и нет, правила составления индивидуального рациона питания для избавления от жира на животе такие же, как правила обычного похудения. Главное — запомнить их и неукоснительно соблюдать:

1. Следует максимально сократить потребление сахара, а лучше полностью от него отказаться, заменив его медом.
2. Нужно отказаться от потребления жирных и жаренных блюд.
3. Следует увеличить количество съедаемых фруктов и овощей, стараясь съедать по паре фруктов и 3 овоща в день.
4. Сладкие фрукты, в которых содержится фруктоза, есть не рекомендуется.
5. Следует почаще есть корицу и имбирь, добавляя их в чай или полезные десерты, так как они ускоряют сжигание жира.
6. Рекомендуется кушать по половинке грейпфрута в день, так как он активно сжигает подкожный жир.
7. Нужно есть побольше жесткой пищи, которую рекомендуется тщательно пережевывать, а не взбивать блендером.

Хула-хуп

Одним из самых простых способов того, как убрать низ живота быстро и эффективно, является выполнение упражнений с хула-хупом. Поэтому, решив избавиться от жировых складок на животе, верным решением будет приобрести этот широкий обруч с массажными шариками. Причем, снаряд должен быть максимально тяжелым, вы должны хорошо ощущать его вес на себе, тогда во время выполнения упражнений хула-хуп начнет разбивать лишний жир, что приведет к стремительному похудению живота. Единственное, следует запомнить для себя, что, несмотря на неприятные ощущения и появление синяков на талии, нужно продолжать заниматься с обручем ежедневно, тратя на занятия 30-40 минут без перерыва.

Аэробные упражнения

Также очень важное место среди вариантов того, как убрать низ живота в домашних условиях, будет занимать выполнение аэробных упражнений, в которые задействованы все основные группы мышц. Во время такой тренировки значительно повышается частота сердечных сокращений, что в итоге ведет к сжиганию организмом накопленного годами подкожного жира для получения достаточного количества энергии. Таких аэробных упражнений существует огромное количество, что позволяет выбрать из них те, которые вам больше всего понравятся. Кто-то отдаст предпочтение танцам, кто-то бегу трусцой, кто-то плаванью, быстрой ходьбе, подъему по лестнице (что особенно подойдет тем, кто живет на верхних этажах), а кто-то езде на велосипеде или велотренажере. Не важно, какие из этих упражнений вы выберете, главное, посвящать подобным тренировкам около 45 минут 3-4 дня в неделю.

Упражнение «планка» для живота

Оно очень хорошо знакомо каждой женщине. Чтобы избавиться от жира на животе при упражнении «планка», нужно лечь на живот, затем приподнять туловище, удерживая спину ровной, перенести свой вес на кисти рук и пальцы ног, и стоять в таком положении столько времени, сколько это возможно, стараясь постепенно увеличивать продолжительность выполнения упражнения. Кроме того, можно усложнить для себя тренировку, выполнив «планку с поворотом», которая предполагает подъем одной руки вверх и поворот корпуса в сторону. В таком положении нужно будет замереть на 5-10 секунд, а затем поменять руку. Обычно, упражнение выполняют по 3-4 подхода.

Отжимание

Вы только представьте себе, сколько калорий сжигается при отжимании от пола! Их количество составляет целых 700 калорий за час выполнения упражнения. Конечно, когда вы только начнете отжиматься, вы будете тратить на тренировку около 5 минут в день, сильно выматываясь от выполнения упражнения, так что сожжете за это время всего 60 калорий. Но из-за того, что вам придется приложить максимум усилий, чтобы правильно отжаться, вы сильно напряжете свой живот, и в итоге это упражнение поспособствует его похудению.

Итак, теперь вы уже знаете о том, сколько калорий сжигается при отжимании от пола, как это упражнение влияет на избавления от низа живота. Поэтому давайте теперь разберемся с техникой его выполнения. В исходном положении следует принять упор, ладонями упереться в пол, руки держать на ширине плеч, а пальцы ног плотно прижать к полу. Затем согнуть руки в локтях и опускать туловище до тех пор, пока расстояние между грудью и полом не будет около 5-10 см. Задерживаемся в таком положении на несколько секунд, а затем снова поднимаемся в исходное положение. Повторять упражнение стоит максимальное для вас количество раз, стараясь, чтобы спина всегда была ровной.

Обратные скручивания

Если вы все еще считаете, что вышеуказанной тренировки вам мало, и продолжаете пытаться узнать, какие упражнения делать, чтобы убрать низ живота, фитнес-тренера вам ответят — для этого полезно делать обратные скручивания. Чтобы сделать такое упражнение, нужно лечь на спину, а затем ноги прижимаются максимально близко к груди, скрестив их друг с дружкой. В таком положении следует замереть на мгновение, а затем можно возвращаться в исходное положение. Упражнение следует повторить 10-15 раз.

V-образный подъем

Кроме того, нужно делать еще некоторые упражнения, чтобы убрать низ живота. К таким тренировкам относится V-образный одновременный подъем туловища и ног. Его делать очень легко, а результат такой тренировки порадует любую девушку, ибо он не только избавит от жира внизу живота, но и укрепит пресс. Чтобы выполнить такое упражнение, нужно лечь на спину, руки положить за голову, а затем следует напрячь мышцы пресса и одновременно поднять туловище и ноги навстречу друг дружке. Когда ноги с туловищем образуют буковку V, следует замереть на секунду, а затем принять исходное положение. Повторяется тренировка 9-12 раз.

Комплекс «бурпис»

Думая, как убрать низ живота быстро и эффективно, обязательно следует включить в программу своих тренировок целый набор упражнений «бурпис», которые выполняются одновременно. Здесь вы одновременно по кругу сделаете планку, приседания и прыжки, что хорошо укрепит пресс и уберет низ живота. В исходном положении следует встать прямо, расставив ноги на ширине плеч и вытянув руки вдоль бедер. Затем руки поднимаем над головой, присаживаемся на корточки, далее наклоняемся вперед и занимаем позицию, как для выполнения планки. После этого скачком подтягиваем стопы к ладоням и выпрямляем спину, резко подпрыгнув вверх. Опустившись на землю, занимаем исходное положение и повторяем весь пройденный круг тренировки. Выполняем так 7-8 кругов.

Бросок мяча

Если у вас дома есть какой-либо мяч, то вы можете с его помощью выполнить одно из самых эффективных упражнений для похудения живота. Чтобы сделать его, нужно взять двумя руками мяч, вытянуть их над головой, а ноги поставить на ширине плеч, что будет нашим начальным положением. Затем чуть сгибаем обе руки в локтях, напрягаем мышцы живота, сгибаем ноги в коленках и опускаем таз вниз и назад, имитируя движение, которое мы производим, когда садимся на стул. После этого наклоняем туловище чуть вперед и со всей силы бросаем мяч на пол. Далее поднимаем мяч и снова занимаем исходное положение. Повторяем упражнение около 10 раз.

«Ножницы»

Также на вопрос, как убрать низ живота в домашних условиях, специалисты отвечают, что очень эффективно это делать с помощью знакомого нам с детства упражнения «ножницы». Чтобы его сделать, следует улечься на спину, выпрямив все тело и расположив руки вдоль туловища либо за головой. Далее ноги слегка приподнимаются над полом таким образом, чтобы одна была чуть выше другой. А после этого начинаем совершать движения, которые имитируют движение ножницами. Выполнять упражнение следует в течении 3-5 минут, не прерываясь.

Сед с высоким углом

И наконец, можно сделать еще одно упражнение, чтобы убрать низ живота. Правда, оно очень сложное, поэтому каждый делает его по мере своих возможностей. Для его выполнение нужно будет лечь на пол, вытянув руки вдоль туловища, а затем чуть приподнять над полом ноги, плечи и голову, что и будет нашим исходным положением. Далее мы подтягиваем колени к груди, одновременно поднимая верхнюю часть туловища, чтобы между коленками и грудью был угол в 90°. В таком положении замираем на несколько секунд, а затем снова возвращаемся в начальное положение, стараясь не коснуться пола головой, плечами либо ногами.

Однако, даже если у вас нет времени на выполнение всех этих упражнений, имеется одна тренировка, которую вы сможете сделать в любое время и в любом месте. Чтобы ее сделать, нужно просто сильно напрячь мышцы живота и втянуть его на несколько секунд. Если повторять это упражнение по нескольку раз на день ежедневно, то скоро низ живота станет постепенно уменьшаться, а через время исчезнет совсем.

Как убрать низ живота и бока

Как убрать низ живота и бока

Сколько качать пресс чтобы убрать живот, Помогает ли пищевая пленка убрать живот, Как быстро похудеть на 1 кг, Гимнастика убрать живот видео, Книга как быстро похудеть аллен карр, Убрать жир тренажерном зале мужчине, Где в Коврове купить АСЖ 153, Как убрать грыжу на животе, Как быстро похудеть самому, Какие упражнения убирают жир с ляшек, Куркурина анна убираем жир со спины.

Быстро похудеть за неделю без диет, Как быстро похудеть на кето диете
Как убрать лишний жир из супа
Как убрать живот после кесарева сечения
Убери жир с живота за 30
Похудей быстро отзывы

Образование некрасивой складки в нижней части живота – проблема, которая знакома огромному количеству человек. Чтобы устранить этот недостаток, стоит не только скорректировать питание, но и приложить другие усилия. Двадцать первый век принес множество изменений в нашу повседневность — мы стали пользоваться новыми средствами связи, компьютерной техникой, а также другими предметами, улучшившими наш комфорт. Чтобы убрать низ живота и бока, старайтесь по максимуму избегать стрессовых ситуаций. Ведь стресс провоцирует увеличение веса, так как в таком эмоциональном состоянии хочется есть больше, нежели это необходимо для организма. Как убрать живот внизу? Старайтесь всегда быть в хорошем расположении духа. Живот. Пресс. Бока. Талия. Ягодицы. Ноги. Бёдра. Эффективная диета для похудения боков и живота: секреты стройной талии. Как убрать низ живота быстро и эффективно — секреты, о которых вы не знали. Как убрать живот в домашних условиях? Существуют специально разработанные комплексы упражнений для плоского живота. Одной из самых проблемных зон у многих женщин считается низ живота. Какие упражнения помогут вернуть упругость низу живота? Традиционные упражнения, прокачивающие нижнюю. Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях? Вы заметили на своих боках и талии лишние складочки и не можете. Как убрать низ живота — с помощью упражнений, видео. Складки на животе – проблема присущая как полным, так и худым людям, а особенно много хлопот дряблый животик. Быстро убрать лишний жир с низа живота и бока поможет удивительный снаряд под названием хулахуп. Это аналог обруча, но с дополнительной нагрузкой или массажными элементами. Всего 10 минут упражнения по кручению в день заметно подкорректируют фигуру в короткие сроки. В первые несколько. Тем, кто думает, как убрать бока и низ живота в домашних условиях, можно прибегнуть к специальным упражнениям. Их необходимо выполнять с соблюдением определенных условий. Прежде всего, важно выполнять их регулярно и систематично. Оптимальная частота занятий — 3 раза в неделю. Идеальная фигура – мечта многих современных девушек. Но достичь идеала очень сложно, а потому кажется, что эта задача невыполнима. Особенно неприятно то, что даже самые жёсткие диеты и комплексы упражнений порой не справляются с так называемыми пробл.

Как убрать лишний жир из супа Как убрать низ живота и бока

Быстро похудеть за неделю без диет Как быстро похудеть на кето диете Как убрать лишний жир из супа Как убрать живот после кесарева сечения Убери жир с живота за 30 Похудей быстро отзывы Где в Иваново купить АСЖ 79 Быстро похудеть народные методы

Как быстро похудеть молодому мужчине Ходьба убирает живот

Как убрать низ живота и бока Как убрать живот после кесарева сечения

Где в Иваново купить АСЖ 79
Быстро похудеть народные методы
Как быстро похудеть молодому мужчине
Ходьба убирает живот
Быстро похудел живот
Как убрать живот и ляхи

Быстрый способ похудеть в домашних, Эффективные способы убрать живот и бока, Как убрать живот после похудения женщине, Как убрать жир с боков женщине, Как убрать обвисший живот в домашних, Как убрать жир под лопатками у женщин, Убрать живот упражнения в тренажерном зале, Как быстро похудеть в 12 лет, Как убрать пивной живот у мужчины, Убрать живот для начинающих видео, Как убрать живот с помощью массажа. Сжечь жир на грудных мышцах, Как быстро и качественно похудеть, Убрать живот мужчине упражнения видео, Очень быстро похудеть упражнения, Убрать бока и живот женщине видео, Убрать жир пластика, Как начать сжигать жир, Чтобы ноги похудели быстро упражнения, Массаж помогает убрать жир с живота, Убрать живот беременности, Как быстро похудеть после 30 лет. Убрать живот без операции отзывы, Как убрать живот за неделю форум, Как убрать жир при варке холодца, Как убрать живот после 55 лет женщине, Как физически убрать живот, Как убрать подкожный жир с живота мужчине, Можно ли быстро похудеть на воде, Как похудеть ребенку в 6 лет быстро, Вещества сжигающие жиры в организме, Реально ли быстро похудеть, Как очень быстро похудеть в ляшках.

Как быстро убрать низ живота в домашних условиях

Зона внизу живота, как и собственно и живот, являются теми самыми местами, где жировые запасы накапливаются в первую очередь. Особенно это расстраивает женскую половину человечества. Древние инстинкты женского организма помимо воли, защищают будущее потомство, тело создает так называемый «защитный пояс» — жировую прослойку на животе. В реалиях новейшей истории важность этих накоплений уже не так актуальна, поэтому современная женщина, обнаружив у себя лишние складки, любыми путями старается  их убрать. В ход идут и диеты, и изнуряющие упражнения, и походы к пластическим хирургам. Рассмотрим несколько направлений, способных убрать излишки в животе. Но сначала стоит выяснить: в чем причины, помимо природных, появления немалого объема жира внизу живота. 

Почему откладывается жир в нижней части живота

Процессы накопления жира у мужчин и женщин сильно разнятся. Если сама женская Природа позаботилась о защите потенциального потомства путем наращивания подкожного жира на животе, то мужчина накапливает преимущественно висцеральный жир, расположенный вокруг внутренних органов.

У женщин причины увеличения живота могут быть чисто медицинские и тогда следует обратиться к профильному специалисту: гинекологу, эндокринологу. Как правило, эта проблема, доставляющая много огорчений, не входит в область компетенции фитнес-тренеров и диетологов. 

Медицинские причины

Среди медицинских причин увеличения внизу живота у женщин и девушек можно отметить:

• Гормональные сбои. Часто первой реакцией организма на нарушения работы эндокринной системы бывает увеличение веса, что особенно отражается на животе.
• Линия осанки, в пояснице образующая прогиб, из-за чего бывают спазмы в спинных мышцах, что приводит к ослаблению нижнего пресса.
• Ослабление мышц таза, что может вызвать опущение внутренних органов и живот «раздувается».
• Расхождение прямых мышц живота (диастаз).

Часто к увеличению живота именно внизу приводят запоры, вызванные психосоматическими причинами. Возможно, в такой ситуации актуальна будет помощь психолога.

Немедицинские причины

Гораздо чаще причиной накопления жировых отложений внизу живота являются непрямые медицинские факторы. Рассмотрим некоторые.

• Наследственная предрасположенность к полноте. Если в семейном анамнезе есть проблемы, связанные с ожирением, то заботу о фигуре стоит взять под контроль загодя.
• Состояния перевозбуждения, апатии, а также депрессия и трудоголизм вынуждают организм к быстрому восстановлению сил. Отсюда и привычка постоянно «заедать» стресс. 
• Недосып также относится к стрессовому состоянию. Постоянный недостаток сна увеличивает в организме количество гормона стресса (кортизола). Непременно хочется порадовать себя калорийной «вкусняшкой», отчего живот увеличивается.  
• С возрастом вместе с метаболизмом замедляется скорость расщепления жира. Это связано с уменьшением количества вырабатываемых организмом гормонов.

Упражнения для домашнего выполнения

При выборе упражнений для укрепления мышц живота непременно стоит посоветоваться с авторитетным специалистом. Возможно, ваша проблема из области медицины и перед началом интенсивных занятий нужно провести дополнительные клинические обследования. Если профессионал утвердил необходимость тренировок, то для каждодневных занятий дома рассмотрите следующий комплекс.

• Медленный подъем и опускание ног из позиции лежа, руки лежат вдоль тела. Постоянно держите мышцы живота в напряжении, а ноги — вытянутыми в струнку. Подняв ноги под прямым углом, замрите на несколько секунд, а потом также медленно опускайте.
• «Ножницы» также выполняются из положения лежа. Руки за голову, плечи и голова приподняты, лопатки касаются пола, ноги под углом 30 градусов сводите и разводите.
• «Планка» не только помогает убрать лишний жир но и укрепить мышцы живота, спины и ягодиц. Лежа лицом вниз, встаньте одновременно на локти и пальцы ног так, чтобы над поверхностью коврика получилась ровная линия. Замрите глядя в пол на 30–60 секунд и почувствуйте напряжение в нижней части тела затем небольшой перерыв и еще несколько подходов. Со временем время стояния увеличивайте, ориентируясь на собственное состояние.
• Скручивание из положения лежа с одновременным вытягиванием руки к противоположному колен. Ноги согните, уперев ступни в пол, руки положите за голову и начинайте поочередно поднимать колено, каждый раз выбрасывая руку наискосок. Ощутите напряжение в животе. 
• Вакуум. Стоя на ногах, уприте руки в колени так, чтобы получился прямой угол между торсом и ногами. Сделав глубокий выдох, задержите дыхание в этой позе на несколько секунд. Можно поработать мышцами живота вверх, вниз и справа налево. Выдохните в глубоком наклоне, выпрямитесь и повторите.

Диеты

Подход к выбору режима питания с целью убрать излишки жира должен быть еще более тщательным, чем к определению комплекса упражнений. Состав еды определяет качество поступающих с ней питательных веществ, жиров, белков и углеводов. Помните, что соблюдая жесткие диеты, быстрого результата можно добиться только на очень небольшой срок. Любой специалист в области похудения предложит вам сочетать физические упражнения с уменьшением количества ежедневных калорий, как в народе говорят «съедать на два ведра поменьше». Эффект во всех частях тела проявится только после минимум месяца интенсивных занятий и ежедневного ограничения меню.

Однако, некоторые диеты специалистами одобрены, и среди таких:

• безуглеводная диета;
• диета 16+8;
• кето-диета.

Аппаратные методы

Справиться с жиром внизу живота только во власти пластических хирургов. Липосакция, липолиз лазерный или ультразвуковой, абдоминопластика  — все это методы хирургического вмешательства. Результаты операций видны сразу после выхода из стационара.

Кроме быстрого избавления от жира хирургическим способом, существует возможность убрать излишки с помощью аппаратных методик, не требующих ложиться под нож. Уменьшение количества подкожного жира на животе и особенно его низа, происходит с помощью разного рода установок путем разрушения жировых клеток. 

Среди самых распространенных аппаратных методов:

• Низкочастотное и высокочастотное ультразвуковое воздействие.
• Радиочастотный RF-лифтинг.
• Низкоуровневая лазерная терапия.
• Криолиполиз, контролируемое охлаждение.
• Вибрационно-вакуумный LPG-массаж.

Врач-диетолог рассказала, как добиться убрать жир с живота

Врача-диетолог Елена Соломатина рассказала, почему даже самые эффективные упражнения и жесткие диеты не всегда позволяют убрать жир с самой проблемной зоны — низа живота, сообщила «Вечерняя Москва».

Врач-диетолог рассказала, что несмотря на то, что сегодня существует масса различных упражнений, чтобы убрать жир и получить вожделенные кубики пресса, не все они эффективны. Тем более, что одним спортзалом не обойтись. Для борьбы с жиром необходимы изменения в рационе.

« Жир, который откладывается, бывает висцеральным — внутренним и тем, который откладывается на бедрах по женскому типу. Первый тип встречается у обоих полов, а вот второй вариант распространен у дам, в особенности у тех, у кого грушевидная фигура или фигуры, как песочные часы», — рассказала эксперт.

Соломатина добавила, что жир, который откладывается на женских бедрах, связан еще и с эстрогеном.

«Такой вид жира не является вредным, он, напротив, нужен, чтобы иметь силы выносить и родить здоровое потомство. Но он доставляет дискомфорт дамам, поэтому они с особым усердием пытаются от него избавиться», — сказала Соломатина.

Эксперт рассказала, что у мужчин жировые отложения распределяются несколько иначе. В отличие от женщин, у мужчин самая слабая в этом плане зона — живот.

«С одной стороны, он бывает у тех людей, которые регулярно пьют пиво, а с другой — с возрастом от употребления пищи с высоким содержанием клетчатки возникают негативные реакции в организме, и человек переходит на более калорийные продукты», — уточнила специаист.

Что же касается любителей пенного, то хоть у него и невысокая калорийность, солод имеет высокий гликемический индекс. Именно он и представляет опасность для стройной фигуры.

«Солод — это растворимый сахар. Его влияние на организм повышает уровень глюкозы в крови. А с учетом того, что пиво всегда закусывают жирными продуктами — орехами, чипсами, соленой едой, снижаются метаболические процессы и начинается активное отложение жира в области живота. И если не предпринять никаких попыток поменять свой режим и рацион питания, могут развиться диабет, атеросклероз, гипертония, появляется одышка», — рассказала врач.

Важным фактором является образ жизни. Если мало двигаться, то даже умеренность в еде не гарантирует стройной фигуры. Елена Соломатина посоветовала хотя бы два раза в неделю посещать спортивный зал и питаться с умом.

«Переходите на частое дробное питание, употребляйте больше клетчатки: салаты, цельнозерновой хлеб, свежие овощи, фрукты. Откажитесь от жареной пищи, простых углеводов, замените их на еду, которая термически обработана иными способами — вареная или запеченная», — резюмировала Соломатина.

Также эксперт посоветовала обратить внимание на свой режим. Для хорошей фигуры важен здоровый сон.

питание и упражнения, чтобы избавиться от висячего живота

FacebookTwitterPinterestВКонтакте

Дамы! Если ваш чересчур выпирающий животик доставляет только дискомфорт и делает вас неуверенными, тогда наши советы как избавиться от обвисшего живота, помогут устранить проблему и вернуть уверенность в себе. Подключите свою энергию, тело и дух, оставаясь беззаботной и бесстрашной женщиной, которой вы и сейчас являетесь.

Фартук, плавательный круг – какие только обидные названия уже не придумали для этого изъяна в фигуре. Если вы решили сжечь лишний жир после рождения ребенка или недавно вошли в период менопаузы и обнаружили, что держать идеальную форму все труднее, то в этом нет ничего зазорного. Все с этим сталкиваются и проходят через это. Читайте дальше!

Во-первых, перед изучением способов как быстро подтянуть живот, давайте разберемся, почему у вас вдруг возникла такая проблема.

Содержание

• Каковы причины появления обвисшего живота?
  • Плохое питание
  • Слишком много алкоголя
  • Недостаток физической нагрузки
  • Стресс
  • Беременность
  • Генетика
• 8 способов, как быстроподтянуть обвисший живот
  • 1. Хорошая диета всегда принесет радостные плоды
  • 2. Исключите высококалорийные продукты
  • 3. Тренируйтесь по системе HIIT
  • 4. Практикуйте технику Джулии Таплер
  • 5. Минимизируйте уровень стресса
  • 6. Избегайте продуктов, провоцирующих газообразование
  • 7. Избегайте сидячего образа жизни
  • 8. Выполняйте 2,5 часа кардио каждую неделю
• Примерный рацион питания
• 15-минутная тренировка для дряблого живота
  • Как спорт может вам помочь?
  • Эффективные упражнения для избавления от обвисшего живота
    • Боковые наклоны
    • «Лягушачьи» скручивания
    • Боковая планка с опусканием бедер
    • Ножницы
    • Поднятие ног на пресс
    • Планка с движением ногами
    • Скручивания «Собака-птица»
• Заключение

Каковы причины появления обвисшего живота?

• Плохое питание

Не удивительно! Плохой рацион – причина номер один, более чем у 59% взрослого населения планеты имеется лишний вес.

Потребление слишком большого количества переработанных продуктов (салями, колбас, вафель, пицц, гамбургеров и т. д.) и недостаточного объема овощей и фруктов влияет на все функции вашего организма. Это приводит к замедлению обмена веществ и хроническому воспалению в организме. А оно, в свою очередь, вызывает накопление жира в области живота.

• Слишком много алкоголя

Алко-пати в выходные теперь под запретом! Шутка. Ограниченное потребление алкоголя – это норма. Ваше тело ухудшается, если вы потребляете более 60 мл алкоголя каждый день.

Алкоголь вызывает обезвоживание. Обезвоживание вызывает воспаление, а оно вызывает увеличение веса. Алкоголь также накапливается в организме в виде жира, если вы не пьете достаточно воды и регулярно не тренируетесь. Для подтяжки свисающего живота и устранения дряблости кожи алкоголь следует употреблять только раз в неделю и в минимальных количествах.

• Недостаток физической нагрузки

Гимнастика – лучший способ сбросить вес и чувствовать себя прекрасно. Сейчас есть множество вариантов тренировок для отвисшего живота, которые можно выполнять даже в домашних условиях. Ведение комфортной, но малоподвижной жизни может казаться легким, но для здоровья это никогда не будет полезным.

Чтобы вы и ваше тело были здоровыми и активными, вы должны тренироваться каждый день. Кровообращение, обмен веществ, пищеварение, сон и функции мозга улучшатся в 10 раз. Конечный результат – снижение стресса и хронического воспаления.

С практикой йоги вы можете быть спокойны и думать о реальном решении вместо того, чтобы попусту беспокоиться о проблемах. Стресс увеличивает шансы накопления жира в нижней части живота. Триггер тот же – воспаление.

Вы только что произвели на свет маленькое чудо. Поздравляем! Но гормональные и физические изменения, через которые прошло ваше тело, теперь проявляются в различных формах. Одна из них – висязъщий живот.

Вы можете выбросить джинсы, но не свои гены. Если вы родились с генами, которые усугубляют проблему с животом, мы вам сочувствуем.

Различные проблемы: ожирение, депрессия, стресс, диабет, болезни сердца, гормональные подъемы и спады и т. д. являются наследственными. Вы не можете ничего с этим поделать. Но не позволяйте себе опускать руки. Вы можете нейтрализовать действие ваших генов и быстро убрать висячий живот и втянуть пузо. Как? Читайте дальше, чтобы узнать.

Основная идея: сидячий образ жизни, стресс, неправильное питание, генетика и беременность могут привести к провисанию живота.

8 способов, как быстроподтянуть обвисший живот

1. Хорошая диета всегда принесет радостные плоды

Добавьте листовую зелень и другие овощи в свой рацион, потребляйте фрукты с низким гликемическим индексом: дыня, грейпфрут и любые ягоды.

Включите в свой рацион нежирный белок: рыба, куриная грудка и индейка, также не отказывайтесь от растительных белков: чечевица, фасоль, орехи, семена и соя.

Не игнорируйте здоровые жиры: авокадо, оливковое масло, масло авокадо, семена и орехи.

Наилучший вариант употребления этих продуктов – сырые, вареные или тушеные.

2. Исключите высококалорийные продукты

Рафинированный сахар, мука, жареные и замороженные продукты, консервы и фаст-фуд с высоким содержанием калорий под запретом.

Некоторые из них могут быть даже не слишком калорийными, но количество соли, консервантов и добавок, которые они содержат, делает их потенциально опасными для вашего здоровья.

Начните с сокращения потребления этих продуктов. Постепенно исключайте их из рациона.

3. Тренируйтесь по системе HIIT

Это лучшая тренировка, которую вы можете выполнить. HIIT – отличный способ избавиться от жира и получить подтянутое тело.

Этот тренировочный комплекс включается в себя анаэробные упражнения, которые вы будете выполнять на высокой интенсивности и через равные, краткие промежутки времени. Спринты, приседания в прыжках, скручивания, отведение ног, выпады – хорошие упражнения, чтобы реально убрать обвисший низ живота после похудения.

4. Практикуйте технику Джулии Таплер

Техника Таплер помогает молодым мамам бороться с растянутой соединительной тканью в области живота. Вы должны носить бандаж в течение шести недель и избегать энергичных упражнений. После того, как ваши мышцы живота заживают, вы можете начать тренироваться.

5. Минимизируйте уровень стресса

Делайте, что хотите в свободное время. Найдите время для себя, даже если это 20 минут в день. Читайте книгу, танцуйте, рисуйте, готовьте, катайтесь на коньках, красьтесь, пойте, гуляйте и медитируйте. Отдыхайте каждый день, а не только по выходным.

6. Избегайте продуктов, провоцирующих газообразование

Определенные продукты могут вызвать вздутие живота. Избегайте их. Большинство из фаст-фуда, газированные напитки, капуста, редька, цветная капуста и т. д. могут раздуть ваш живот.

7. Избегайте сидячего образа жизни

Сидеть – это новое курение. Находясь на работе, дома или во время поездок на работу, мы сидим больше, чем стоим или ходим. Это одна из причин, по которой у многих из нас много жира на животе. Ходите каждый час, чтобы поддерживать циркуляцию крови и активизировать обмен веществ.

8. Выполняйте 2,5 часа кардио каждую неделю

Это рекомендации врачей для здоровых, активных взрослых.

Кардио может включать в себя все, что угодно: бег, прыжки со скакалкой, езда на велосипеде и т. д..

Еженедельные силовые тренировки без подключения кардио могут повышать тонус пресса, но все ваши мышцы будут покрыты слоем жира.

Основная идея: хорошая диета, физические упражнения, снятие стресса и ЗОЖ могут помочь вам избавиться от висячего живота.

Примерный рацион питания

• Рано утром (7:00 утра) – 1 стакан воды с 2 чайными ложками семян пажитника, замоченных на ночь
• Завтрак (8:00 утра) – овсяная каша с 4 орехами миндаля, 2 финиками и клубникой/черникой
• Перекус (10:30 утра) – 1 кружка зеленого чая + 1 печенье
• Обед (12:30) – ½ стакана коричневого риса + 90 г курицы / рыбы и ½ тарелки овощей.
• Перекус (15:30) – 1 кружка зеленого чая + 10 фисташек
• Ужин (18:30) – 1 тарелка грибного супа

15-минутная тренировка для дряблого живота

Если вы хотите навсегда избавиться от нелюбимого «спасательного круга», недостаточно сделать несколько приседаний и назвать это тренировкой.

Избавление от жира на животе и формирование мышц под ним требует как изменений в диете, так и увеличения количества тренировок.

К счастью, мы расскажем, как убрать обвисший живот и бока с помощью интенсивной 15-минутной тренировки, чтобы помочь вам проработать наиболее важные (и упускаемые из виду) мышцы в вашем коре, включая поперечные и косые.

В сочетании с нашими советами по здоровому питанию и образу жизни вы избавитесь от лишнего жира на талии навсегда.

Как спорт может вам помочь?

Вы можете тонизировать определенные области вашего тела с помощью специальных упражнений. Приседания будут подтягивать ваши ноги, бедра и ягодицы. Отжимания будут тонизировать плечи, спину и руки. И да, скручивания будут работать на одну мышцу вашего кора – прямую мышцу живота, но чтобы получить рельефный живот, сначала нужно сбросить жир, который покрывает ваши мышцы.

Прямая брюшная мышца расположена прямо посередине, как раз там и появляется то сексуальное сечение пресса и начало тех самых 6 кубиков.

Важно не только прорабатывать область живота прямым воздействием, например, делать скручивания, но и для получения более упругого живота нужно задействовать как тренировку других мышц, так и кардио и здоровую диету, чтобы сбросить вес.

Эффективные упражнения для избавления от обвисшего живота

Теперь, когда вы поняли, что нужно изменить в рационе питания и образе жизни, вот вам способ как убрать висячий живот в домашних условиях с помощью 15-минутной тренировки, которая завершит картину.

Эта тренировка будет тонизировать и «вылепливать» все мышцы пресса, включая поперечную, прямую и косые мышцы.

Выполняйте эту тренировку первым делом, когда встаете, когда дети завтракают или в спортзале – всякий раз, когда у вас есть время, эта тренировка – ваш лучший друг.

Делайте каждое из этих упражнений в течение 1 минуты. После этого сделайте 1-минутный отдых, затем начните с начала и выполняйте еще 1 минуту.

Боковые наклоны

1. Встаньте, ноги расположите чуть шире, чем расстояние между бедрами, согните колени, руки держите за затылком.
2. Наклонитесь вправо, протянув правую руку к полу за ногой.
3. Вернитесь в исходное положение и повторите с левой стороны.

«Лягушачьи» скручивания

1. Лягте на пол, руки расположите под головой. Соедините стопы, колени направьте наружу.
2. Выдвинете подбородок немного вперед и напрягите пресс, и усилием мышц живота поднимите грудь. Держите руки и шею расслабленными. Медленно опуститесь вниз и повторите.

Боковая планка с опусканием бедер

1. Примите положение боковой планки: лежа, обопритесь на предплечье, ноги соедините , вторую руку расположите сверху на бедрах.
2. Опустите бедра вниз к полу, затем вернитесь в исходное положение.

Ножницы

1. Лягте на пол, руки расположите над головой, ноги выпрямите.
2. Разведите руки в стороны и оторвите голову, шею и плечи от мата, вытянув руки, поднимите и поднесите одну ногу и к груди. Повторите то же с другой стороны.

Поднятие ног на пресс

1. Лягте на коврик, поднимите и выпрямите ноги.
2. На выдохе втяните живот, усилием мышц пресса выбросите ноги немного вверх. Бедра тоже слегка приподнимаются над матом.
3. Нельзя отрывать лопатки и шею от пола.

Планка с движением ногами

1. Начните с положения планки на предплечьях, живот втяните.
2. Шагните левой ногой влево; правой ногой шагните к центру.
3. Сделайте шаг левой ногой назад к центру.

Скручивания «Собака-птица»

1. Встаньте на четвереньки. Вытяните одну руку вперед, втяните живот и выпрямите противоположную ногу позади себя.
2. Прижмите локоть и колено к центру спины. Повторите на другой стороне.

Заключение

Можно ли утянуть себя специальными корсетами так, что ваш живот был бы идеально плоским? Нет. Можно ли правильным образом жизни добиться отличных результатов и рельефного пресса? Да! Жир на животе очень упрямая штука. Чтобы избавиться от него, вам понадобится время. Но если вы будете придерживаться всего, что было упомянуто в этой статье, то увидите результаты раньше, чем ожидаете. Итак, продолжайте, мотивируйтесь и станьте лучшей версией САМОЙ СЕБЯ. Удачи!

Источники:

• https://www. stylecraze.com/articles/simple-ways-get-rid-tummy-pooch/
• https://gethealthyu.com/15-minute-flat-ab-workout/

FacebookTwitterPinterestВКонтакте

быстрых и легких упражнений для пресса, чтобы избавиться от жира в нижней части живота | Live Healthy

Чтобы избавиться от жира в нижней части живота, не нужно много времени; Вы можете привести в тонус живот с помощью быстрых и легких упражнений на пресс, которые занимают 10 минут в день. Упражнения для брюшного пресса укрепят нижнюю часть живота, но для того, чтобы избавиться от лишнего жира в области живота, вам необходимо включить здоровое питание и регулярные сердечно-сосудистые упражнения, чтобы сжигать больше калорий.

Жесткий как доска

Мышечная сила, необходимая для того, чтобы удерживать себя в вертикальном положении в планке, укрепляет весь корпус, включая нижнюю часть брюшного пресса.Передняя планка не обязательно должна быть сложным упражнением — есть модификация, которую вы можете сделать, чтобы упростить упражнение. Для полной позы встаньте на руки и колени. Упритесь ладонями в пол, ладони прямо под плечами. Идите обеими ногами назад, пока не окажетесь в высоком положении для отжимания, балансируя на пальцах ног и руках. Поднимите бедра к небу, пока задняя часть тела не образует одну длинную линию. Удерживайте это положение до 30 секунд. Если это слишком сложно, опустите одно колено и задержитесь на 15 секунд, затем поменяйте сторону и задержитесь еще на 15 секунд.

Sunny Side Up

Боковая планка работает с обеих сторон нижней части живота и может быть изменена, чтобы сделать ее более или менее сложной, в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Чтобы выполнить боковую планку, лягте на левый бок и поддержите себя левым локтем. Расположите левый локоть прямо под левым плечом, направляя пальцы в сторону от тела. Прижмите левое предплечье и внешнюю сторону левой стопы к полу и оторвите бедра от пола, направляя бедра прямо к потолку.Если это выражение позы слишком сложно, попробуйте опустить левое колено на пол для большей поддержки. Удерживайте позу до 30 секунд, затем поменяйте сторону.

Поза «Раскачивай лодку»

Поза лодки — популярное упражнение на занятиях йогой и пилатесом, которое воздействует на мышцы нижней части живота и кора. Если вы ищете более легкую версию позы лодки, вы можете изменить положение ног, чтобы снизить уровень интенсивности и по-прежнему тренировать свое тело. Чтобы выполнить позу лодки, сядьте на пол, положив руки по обе стороны от бедер и немного позади себя для поддержки.Слегка отклоните туловище назад и поднимите колени и голени, пока не создадите угол 90 градусов между лодыжками, коленями и бедрами. В этом положении ваши бедра перпендикулярны полу, а голени параллельны полу. Если это уже кажется сложным, оставайтесь в этом положении до 30 секунд. В противном случае поднимите руки от пола и вытяните руки вдоль обеих сторон ног.

Велосипедные скручивания

Согласно книге «Сила корпуса для чайников», скручивания на велосипеде — одно из лучших упражнений для укрепления и тонуса живота. Чтобы выполнить скручивания на велосипеде, лягте на спину на опорную поверхность и поднимите колени, пока бедра не окажутся перпендикулярно полу. Прижмите нижнюю часть спины к полу, чтобы стабилизировать основные мышцы. Слегка коснитесь кончиками пальцев задней части шеи и оторвите оба плеча от пола. Одним плавным движением вытяните правую ногу прямо, одновременно подтягивая левое колено к груди. Подтяните правое плечо и грудь к левому колену, скручивая туловище. Поменяйте сторону, не опуская плечи на коврик.Выполните столько скручиваний на велосипеде, сколько сможете за 30-секундный сеанс.

Решения для кесарева сечения: как избавиться от собачки и уменьшить «полку в животе»

Только за последние 2 недели я случайно встретила ТРЕХ разных мам, которые задали мне один и тот же вопрос. Затем, читая мои комментарии в социальных сетях, я понимаю, что даже БОЛЬШЕ из вас надеются получить мой ответ (снова) на тот же вопрос. Это знак, если вы спросите меня. Признак того, что многие мамы имеют общую проблему и не могут найти помощь НИГДЕ! Это знак того, что вам нужно, чтобы я написал об этом в блоге. 😉 Теперь обычно я включаю в свои посты пап, тётушек, нянек или любую похожую на маму фигуру. Но это один вопрос и ответ, который может относиться только к матери, которая держала в животе человека размером с арбуз (или двух) в течение 9 месяцев!

Если у вас было кесарево сечение или гистерэктомия, и вы боретесь с боевым хирургическим ранением, этот пост для ВАС! Теперь не прекращайте читать, если это не вы… эти советы и рекомендации применимы к любому послеродовому животу.

Общий вопрос звучит примерно так: «У меня было кесарево сечение X # лет назад, и теперь у меня есть эта полка кожи, чтобы сопровождать мою собаку, от которой я просто НЕ МОГУ избавиться!!! Как я могу избавиться от полочки на животе и послеродового мешка?» О, мама… эта лишняя кожа, которая собирается на линии разреза бикини после операции на животе, может быть такой же неприятной, как и кажущаяся постоянной выпуклость! Я понимаю… вы делаете все возможное, чтобы избавиться от него, но иногда кажется, что оно просто не хочет уходить. И не говоря уже о том, что это одно из худших возможных мест для идеального профиля, которым вы хотите похвастаться после того, как вытащили этого ребенка. Что ж, дамы… пришло время раз и навсегда избавиться от Spanx и решить эту проблему с полками на животе!

Прежде чем мы приступим к моим проверенным упражнениям, мне нужно прояснить две вещи:

1. Пресс делается на кухне , как я всегда говорю. В то время как людям нравится думать, что неограниченные скручивания или приседания с отягощением могут помочь уменьшить слой вокруг полки живота (и получить тот пресс, о котором мы всегда мечтали), холодная суровая правда заключается в том, что упражнения на пресс не имеют НИЧЕГО общего с минимизацией этого. слой жира над вашим прессом, чтобы показать «кирпичи» под ним.Это полный миф, что вы можете точечно уменьшить , очень усердно работая над областью. Жир теряется глобально , что означает одновременное сжигание всего тела. Вы можете заметить более быструю потерю жира в определенных областях, но это не имеет ничего общего с упражнениями, выполняемыми для тонуса или работы мышц. Итак, как сжигается жир? При правильном питании, в первую очередь, и за счет увеличения дефицита калорий с помощью физических упражнений.
2. То, что ваша лишняя кожа на животе еще не подтянулась, НЕ означает, что этого не произойдет. Хотя это не всегда так, я хочу, чтобы молодые мамы были терпеливы к своим телам! Любая лишняя / дряблая кожа на вашем животе, вероятно, со временем подтянется (даже если немного) в зависимости от эластичности вашей кожи. Но если у вас есть немного дряблой кожи, которая не вернется после тяжелой работы и сжигания жира, факт в том, что нам, возможно, придется научиться жить с этим — и ценить то, что это одна из наших достойных боевых ран, которые мы получили. создавая наше маленькое чудо на земле или переживая эту операцию.

Таким образом, хотя вы не можете уменьшить слой или избавиться от полки с помощью упражнений (мы только что установили, что это делается с помощью питания), силовые тренировки играют жизненно важную роль в формировании мышц под слоем жира и кожи. Правильно тренируя мышцы живота, вы придадите этим мышцам некоторую форму и создадите правильную силу кора, что поможет вам ПОЛНОСТЬЮ избавиться от пса. Бонус: как только этот слой исчезнет (при правильном питании), вас будет ждать красивый плоский пресс.

Более того, мы собираемся создать прочное ядро ​​изнутри, чтобы помочь свести к минимуму слишком распространенное состояние для послеродовых мам, известное как диастаз прямых мышц живота (расслоение живота).

Вот мои 5 любимых движений, которые помогут сделать пресс плоским, укрепить корпус, уменьшить объем ягодиц и снова начать чувствовать себя прекрасно.

**ПРИМЕЧАНИЕ. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем выполнять ЛЮБОЕ из этих движений после родов или после операции, так как тело каждой женщины заживает с разной скоростью.

Пылесосы: Это моя ежедневная тренировка для пресса!! Иногда я делаю это два раза в день.Просто и ясно: сидя, стоя или лежа на спине, вдохните, чтобы полностью надуть легкие, затем выдохните. Как только весь воздух выйдет из легких, задержите дыхание, «втягивая» внутреннюю часть нижней части живота, втягивая пупок и поднимая его к позвоночнику. Удерживайте столько, сколько сможете, даже если до начала всего 10 секунд. Когда вы больше не сможете задерживать дыхание, медленно вдохните, пока ваш пресс остается втянутым. Работайте до 5-10 подходов по 30 секунд каждый день.

Выглядит так: Вдохните, наполняя легкие…

Полностью выдохнуть…

«Втяните» нижнюю часть живота и удерживайте.

Вид сбоку движения во время удержания части…

Вакуумы воздействуют на внутренние мышцы кора, которыми слишком часто пренебрегают, и помогают улучшить осанку, подтянуть талию и стабилизировать спину (а мы все нуждаемся в этом после 9 месяцев вынашивания ребенка!!).

Вращения на дюбелях: Это еще одно движение, которое сосредоточится на тех внутренних мышцах кора, которые упускают из виду, а также добавят некоторую стимуляцию косых мышц, чтобы помочь увеличить вашу талию. Как делать: с палкой или метлой на спине выполните вакуум. На выдохе/частично втяните, продолжайте задерживать дыхание и сжимать нижнюю часть живота, медленно поворачиваясь из стороны в сторону. Выполните столько повторений, сколько сможете на каждую сторону, пока вам не понадобится дышать. Отдых. Повторяйте 5-10 раз каждый день, когда делаете это.

Выглядит так: Вдохните, полностью наполнив легкие…

Выдохните весь воздух из легких…

Втяните нижнюю часть живота и удерживайте…

Медленно напрягите пресс и повернитесь в сторону…

Потом к другому.

Планки: Планки являются одним из лучших стабилизирующих упражнений для вашего корпуса и буквально нацелены на каждую мышцу живота. Примите положение планки с пальцев ног, локти на земле (можно выполнять с колен, если пальцы слишком сложны). С вашим телом в прямой / жесткой линии и напряженным кором, втягивая пупок внутрь и вверх к позвоночнику, удерживайте положение так долго, как сможете. Работайте до 5 подходов по 30 секунд каждый раз, когда вы выполняете.

Heel Slides: Это еще одно упражнение для укрепления мышц кора и минимизации диастаза прямых мышц живота для нас, мам после родов, которое фокусируется на внутренних мышцах кора. Этот нацелен на нижнюю часть пресса больше, чем другие… именно там, где разрез бикини. Лежа на спине с согнутыми под углом 90 градусов коленями, выполнить вакуум (вдох, выдох, втягивание). На выдохе и втягивании медленно вытяните одну пятку до полного выпрямления, затем вернитесь в исходное положение. Вдохните, выдохните и повторите.Начните с 3 подходов по 10 повторений на каждую ногу, постепенно доводя до 5 подходов по 15 повторений на каждую ногу.

Выглядит так: Выполнить вакуум…

Втягивая, напрягая пресс и задерживая дыхание, медленно сдвиньте одну пятку вниз в положение вытянутой ноги…

Затем вернитесь назад и повторите с другой ногой.

Вдохните и повторите.

Скручивания с отягощением (с осторожностью): Это для тех, кто хочет большего!!! Я рекомендую это ТОЛЬКО в том случае, если вы ЗНАЕТЕ, что у вас нет диастаза прямых мышц живота, И когда ваш врач разрешил вам выполнять упражнения, которые немного более интенсивны.Это одно движение из 5, которое в основном фокусируется на внешних мышцах живота (прямой мышце живота) — тех, которые вы видите, когда слой снят. Лежа на скамье, плечи свисают над краем и с соответствующим весом за шеей (или без веса для начала), выдыхайте, когда вы поднимаетесь так высоко, как только можете, затем вдыхайте, опускаясь. Повторите 3-5 подходов по 10 раз.

Рекомендация: Хотя я рекомендую выполнять упражнение №1 каждый день, остальные можно комбинировать и сочетать.Мне нравится комбинировать упражнение №1 (пылесосы) с одним из других движений, чередуя их каждый день. Короче говоря, 7 дней в неделю я ЧТО-НИБУДЬ делаю, даже если просто пылесосю.

Имейте в виду, что каждое упражнение выполняется с «втягиванием». Втягивание НЕ является втягиванием — это втягивание из нижней части живота. Каждый раз, когда выполняется упражнение на пресс, оно должно выполняться с учетом этого, иначе мы рискуем на самом деле СОЗДАТЬ «пупырку» внизу живота. Воздействуя на эти мышцы при каждом упражнении, мы предотвращаем это.

И последнее замечание… все дело в том, чтобы делать один маленький шаг за другим. Хотя это может показаться не таким уж большим, постоянство принесет вам желаемые результаты и животик, которого вы заслуживаете! Попробуйте их и не стесняйтесь комментировать ниже с соответствующими вопросами. Отвечу на сколько смогу!

И, ребята… Я так рада поделиться своим Abs After Baby-Closing the Gap Program , 100% БЕСПЛАТНО ! Проверьте это здесь.

Ксохо,

Хайди

Связанное чтение:

Диастаз прямых мышц живота: ликвидация разрыва
Циклирование углеводов 101
Эмоциональное питание: как взять под контроль раз и навсегда

Понимание печально известного пуджа в животе (и как от него избавиться!) • EBONY

Многие люди стесняются жира в животе — внешнего вида «кишки», если хотите. Конечно, определенное количество брюшного жира является нормальным, и, в зависимости от возраста, генетики, состава тела и т. д., некоторым может быть труднее, чем другим, привести себя в тонус. Тем не менее, независимо от вашей ситуации, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы свести к минимуму пухлость.

Но, прежде чем мы начнем, распространенное заблуждение о том, что можно избавиться от жира, состоит в том, что вы можете сделать это, точечно тренируя — выполняя только упражнения с отягощениями (например, поднятие тяжестей) для данной группы мышц, ожидая, что та же самая группа мышц будет следовательно, выходят победителями, затмевая неприглядный призрак любого окружающего жира, раз и навсегда.

Конечно, если бы это было правдой, каждый человек, который только делает «15-минутный пресс» три раза в неделю, автоматически имел бы твердый как камень пресс через несколько недель. К сожалению, это требует большего.

вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить Pudge:

1. Следите за своим питанием.

Ваши привычки в еде сильно влияют на способность вашего тела сбрасывать лишние килограммы и наращивать сухую мышечную массу. Обработанные продукты, насыщенные жиры, алкоголь и рафинированный сахар следует употреблять как можно реже.Снизьте потребление калорий и найдите здоровую пищу, которая вам нравится. Подумайте о цельнозерновых продуктах, нежирных белках, продуктах со сложными углеводами (фрукты и овощи) и продуктах с натуральными полезными жирами (орехи, авокадо, рыба и т. д.).

2. Управление стрессом .

Легче сказать, чем сделать, верно? Хотя для многих стресс является неотъемлемой частью жизни, он также является серьезной причиной того, что организм вырабатывает лишний брюшной жир.

В дополнение к тому факту, что ваше тело регулирует стресс, высвобождая чрезмерное количество гормона кортизола (процесс, который со временем может увеличить появление подкожного жира), стресс также приводит к перееданию. В большинстве случаев, когда мы переедаем из-за стресса, мы не выбираем здоровую пищу.

Так найди ритуал. Медитируйте, молитесь, бейте боксерскую грушу с приклеенной к ней фотографией вашего босса, делайте все, что вам нужно. Если вы привыкли поглощать стресс, найдите себе несколько здоровых закусок, чтобы не выбирать нездоровый выбор, когда дела идут плохо.

Вы когда-нибудь ловили себя на том, что в состоянии стресса ищете конфеты или другие сладости? Вместо этого попробуйте фрукты. Грейпфруты, апельсины и другие здоровые закуски — отличный способ получить приток крепких сахаров, которые зарядят вас энергией и помогут снять напряжение.

3. Сон

Общеизвестно, что хороший ночной отдых (7-8 часов) полезен для вас, но это также имеет решающее значение для того, чтобы ваше тело могло правильно перерабатывать жир.

Исследования показали, что взрослые, которые не спят в течение длительного периода времени, часто склонны к набору веса в результате определенных физиологических дисбалансов, которые развиваются с течением времени.

Но разве это удивительно? Вы когда-нибудь ловили себя на том, что переедаете в те дни, когда мало спите? Если да, то какие продукты вы едите? Как насчет упражнений? Как часто вам хочется потренироваться после серии бессонных ночей?

Тогда, конечно, есть:

4. Упражнение

Разработка предпочтительного метода избавления от жира. Общеизвестно, что для сжигания жира необходимо сжигать калории, но есть и лучшие способы привести желудок в тонус.

Так что конкретно работает для пресса? Узнай любимые упражнения Таира на следующей неделе!

Как накачать пресс без болей в шее или спине

Одной из самых частых жалоб на традиционные упражнения для брюшного пресса является боль в шее или спине.Если вы один из этих людей, вы можете задаться вопросом, следует ли вам бросить полотенце или протолкнуться, несмотря на дискомфорт.

Как личный тренер и коуч, я часто слышу эту жалобу, и она, как правило, сводится к нескольким причинам, все из которых связаны с неправильной формой. Вот три основные причины, по которым упражнения на пресс могут утомлять вашу шею и спину, а также несколько решений, которые вы можете использовать в данный момент, чтобы защитить шею и спину, уменьшить боль и снизить риск получения травмы.

Ошибка №1: вы тянете за шею, а не за пресс

Несмотря на то, что упражнения на пресс должны полностью касаться вашего корпуса, во многих положениях требуется, чтобы голова и шея отрывались от земли. Джонатан Тайлики, директор по обучению AKT и сертифицированный личный тренер, говорит, что напряжение, которое вы можете почувствовать в шее в этом положении, скорее всего, связано с вашей осанкой. «Продолжительное сгибание шеи связано с сидением, работой за компьютером и текстовыми сообщениями. Это усиленное неправильное выравнивание может подкрадываться, когда вы работаете с прессом, заставляя вас тянуть голову вперед и использовать шею во время упражнений», — говорит он.Когда вы находитесь в положении лежа на спине, обычно вы кладете голову на руки, а затем скручиваетесь, отрывая голову и шею от коврика. Это может вызвать дискомфорт, особенно если ваши мышцы осанки напряжены и вы не привыкли правильно задействовать мышцы кора.

• Исправление №1: работайте языком. Попробуйте этот простой лайфхак от Фила Тиммонса, менеджера программы Blink Fitness. «Прижмите язык к нёбу и к передним зубам». Он объясняет, что размещение языка на нёбе и сразу за передними зубами с некоторым давлением языком задействует более глубокие мышцы шеи и увеличивает мышечную поддержку.
• Исправление №2: поезд под разными углами. Tylicki предлагает такие упражнения, как планка, косые v-ups, удержание c-образной кривой и разгибания спины лежа, а также другие упражнения из положения стоя, с вращением и сидя. «Вы должны включить основную работу, которая задействует все аспекты вашего абдоминального комплекса», — говорит он.

Но что, если вы занимаетесь пилатесом или основным классом и не хотите быть лишним, выполняя свои собственные упражнения?

• Исправление № 3. Используйте полотенце для тренировок. Tylicki говорит взять полотенце за голову и взяться руками за каждый конец. «Когда вы поднимаетесь, чтобы скручиваться, обязательно расслабьте голову в полотенце — не позволяйте напряжению заползти в шею. Это отличный способ расслабить мышцы шеи и перенести фокус упражнения на пресс. Вы также получите ожог рук, удерживая вес головы в полотенце!

Связанные

Ошибка № 2: Ваши руки делают работу вместо вашего ядра

Что делать, если ваши руки делают слишком много работы? В частности, если вы не используете полотенце, а вместо этого кладете руки за голову, важно помнить, что это не должно быть тренировкой рук.Ваши руки и кисти просто поддерживают вашу шею. Но главная ошибка, которую совершают люди, заключается в том, что они задействуют руки вместо пресса.

Тренер Кристина Алай, сертифицированный тренер по фитнесу в The Bay Club Company, говорит, что, выполняя такие упражнения, как скручивания, вы можете чрезмерно компенсировать это, хватаясь руками за шею вместо того, чтобы сосредоточиться на работе пресса. Лиана Хьюз, сертифицированный личный тренер и тренер фитнес-приложения Gixo, говорит: «Люди очень часто хотят вытянуть шею, когда кончики пальцев находятся за головой.» Для многих. это автоматическое действие, которое мы выполняем, даже не замечая этого, поэтому, даже если вы думаете, что это не относится к вам, может быть разумно помнить эти два совета:

• Исправление № 1: Притормозите. Алай говорит, что некоторые люди стараются двигаться быстро, чтобы быстро выполнить тренировку. Она говорит: «Это приводит к тряске и рывкам вместо того, чтобы тратить время на упражнение». По сути, вы пытаетесь переучить свое тело и свой мозг, чтобы инициировать движение от пресса, а не от головы, шеи и рук.Это может занять время.
• Исправление №2: Сосредоточьтесь на том, откуда исходит ваше движение. Это может показаться очевидным, но «на самом деле вы хотите инициировать движение от своего пресса при выполнении упражнений на пресс», — говорит Хьюз. «Мягко положив голову на кончики пальцев, думайте о своей технике во время движения».

Ошибка № 3: вы используете спину, а не корпус

Как инструктор по пилатесу, я вижу так много людей, которые используют спину вместо пресса для упражнений на пресс.Это вызывает беспокойство, потому что при неправильном выполнении это может привести к травме нижней части спины. Вот почему важно сфокусировать лазер на поперечной мышце живота, самой глубокой мышце пресса, чтобы нижняя часть спины не перегружалась в основных упражнениях. Это чаще всего встречается в упражнениях, где ваши ноги вытянуты или прямые. Когда все сделано правильно, вам должно быть трудно поддерживать мышцы кора в напряжении, и вы почувствуете это глубоко в мышцах кора (а не в спине). Но как вы можете обеспечить правильное вовлечение?

• Исправление №1: Уменьшите диапазон движения. Когда ваши ноги находятся в воздухе для упражнений на пресс, независимо от того, двигаетесь ли вы в стороны или из стороны в сторону, сократите диапазон движения на 50 процентов. Заставляя себя использовать более мелкие движения, вы можете убедиться, что ваш пресс выполняет работу, а ваша спина остается связанной с полом.
• Исправление №2: Положите руки под ягодицы. «Для вытянутых ног попробуйте просунуть руки под ягодицы, чтобы нижняя часть спины не касалась земли и не болела, и сосредоточьтесь на дыхании; попробуйте двигать конечностями на выдохе, когда ваше ядро ​​​​естественно напрягается, и вы также можете обнаружить, что это помогает», — рекомендует Хьюз.

Эти упражнения для брюшного пресса на основе пилатеса могут облегчить боль

Наконец, ознакомьтесь с этими тремя предлагаемыми упражнениями — это отличный способ перезагрузиться в середине тренировки, чтобы боль не сохранялась и не вызывала более серьезных проблем. Эти базовые упражнения пилатеса предназначены для начинающих, но они являются хорошей модификацией для всех нас, чтобы помнить, когда во время упражнений появляется боль. Они также научат вас делать правильные скручивания брюшного пресса в положении лежа, не напрягая шею или спину, поэтому постоянное включение их в программу тренировок поможет улучшить вашу форму с течением времени.

Основные упражнения для пилатеса

Лежа на полу, согните ноги в коленях и поставьте ступни на коврик. Положите руки за голову и положите голову на руки. Сделайте глубокий вдох, а затем выдохните, подтягивая пупок к позвоночнику. Потяните нижние ребра вниз к бедрам, и благодаря этому основному включению вы сможете свернуться калачиком так, что ваша голова и руки оторвутся от земли. Выдыхайте, когда скручиваетесь, и вдыхайте, когда опускаетесь вниз. Повторите это 10 раз.

Толчки пальцев ног для пилатеса

Лежа на коврике, поставив ступни на землю, сделайте глубокий вдох. Затем выдохните, подтягивая морские губы к позвоночнику, медленно поднимите правое колено до положения столешницы. Натяните нижние ребра вниз к бедрам и напрягите мышцы кора, как будто вы носите корсет. Отсюда опустите правую ногу вниз, чтобы коснуться носком пола, сохраняя при этом зацепление корпуса. Не должно быть никакого движения выше бедер, а спина должна оставаться слегка прижатой к земле, в то время как пресс плотно втягивается. Выдохните, когда опускаете ногу, и вдохните, чтобы поднять ее. Повторите 10 раз, а затем переключитесь на левую сторону.

Опускание и подъем пилатеса

Лежа на коврике, поднимите прямые ноги к потолку. Наклоните таз так, чтобы нижняя часть пресса втянулась (как будто вы застегиваете узкие джинсы), а спина мягко прижалась к земле. Сохраняйте это напряжение на выдохе и опускайте ноги на несколько дюймов к земле. Вдохните, чтобы вернуть их обратно.Следите за тем, чтобы спина была прижата к коврику на протяжении всего упражнения, подтягивая морские губы к позвоночнику.

Другие способы предотвращения болей в шее и спине

Хотите больше подобных советов? Новости NBC BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жить. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

Стефани Мансур

Стефани Мансур — эксперт по здоровью и фитнесу, а также тренер по снижению веса для женщин. Она сертифицированный персональный тренер, инструктор по йоге и инструктору по пилатесу, а также ведущая программы Step It Up with Steph на американском общественном телевидении.

9 упражнений для нижней части живота, которые также помогают избавиться от болей в спине

Вот вам двойной удар: эти девять упражнений для нижней части живота укрепят и подтянут ваш пресс, а также облегчат боль в спине.

Укрепление нижней части брюшного пресса помогает стабилизировать корпус, что может как предотвратить, так и вылечить боль в спине. (1) В ядро ​​входят нижние мышцы спины, а также глубокие стабилизирующие мышцы.Чем сильнее эти мышцы, тем больше опоры для позвоночника. Когда они слабы, позвоночник без поддержки должен работать больше, чтобы оставаться в вертикальном положении, что приводит к плохой осанке и, в конечном итоге, к боли и риску получения травмы.

Выполняйте эти девять простых упражнений для нижней части пресса два-три раза в неделю, чтобы укрепить мышцы кора и избавиться от болей в спине. Все, что вам нужно, это коврик для упражнений или полотенце. Совет: убедитесь, что вы глубоко дышите, когда выполняете каждое упражнение, и сосредоточьтесь на мышцах, над которыми вы работаете!

Ищете простой способ начать тренироваться?
Получите наше БЕСПЛАТНОЕ руководство по тренировкам для начинающих — 3 недели до подтянутого пресса, скульптурных рук и тонированных ног, нажав здесь!

9 упражнений для нижней части живота, которые также помогают уменьшить боль в спине

Собака-птица | 10 повторений на сторону

Это упражнение укрепляет нижнюю часть пресса и нижнюю часть спины.

1. Найдите положение на столе, стоя на четвереньках. Напрягите пресс, втягивая пупок вверх и внутрь к позвоночнику.
2. Сильно надавите правой рукой на вдох и вытяните левую руку вперед, а правую ногу вытяните назад за собой. Согните пальцы ног к земле и используйте силу корпуса, чтобы удержать равновесие. Затем выдохните, опуская руку и колено обратно.
3. Поменяйте сторону, вытянув правую руку вперед, а левую ногу назад.Затем продолжайте чередовать по 10 повторений на каждую сторону.

Подъемы ног | 10 повторений

Чем ниже вы опускаете ноги в этом упражнении, тем сложнее оно будет. Если вы чувствуете какое-либо напряжение в нижней части спины или если вы не можете держать спину ровно на мате, не опускайте ноги слишком сильно.

1. Лягте на спину, поднимите прямые ноги вверх и опустите руки по бокам.
2. Подтяните пупок вверх и внутрь к позвоночнику и прижмите поясницу к мату.
3. Опустите нижнюю часть спины на вдохе, чтобы опустить ноги на несколько дюймов к земле.
4. Затем на выдохе снова поднимите ноги к небу и напрягите нижние мышцы живота. Повторите 10 повторений.

Планка лежа на спине | 20 сек

Это изометрическое упражнение заставит ваш живот гореть! По мере того, как вы становитесь более продвинутым, бросьте себе вызов на 30-секундную задержку.

1. Лягте лицом вверх на коврик, выпрямите ноги и опустите руки по бокам.Включите пресс.
2. Вдохните, чтобы оторвать голову, плечи, руки и ноги от земли. Слегка наклоните подбородок к груди и сожмите бедра вместе.
3. Вдохните и задержите дыхание на 20 секунд. Если вы чувствуете напряжение в нижней части спины, поднимите ноги немного выше.

Порхающий удар | 20 сек

Вы укрепите внутреннюю поверхность бедер и сгибатели бедер, а также нижнюю часть пресса, выполняя это упражнение, предотвращающее боль.

1. Лягте лицом вверх, вытянув прямые ноги вверх.Включите пресс.
2. Держите нижнюю часть спины на коврике и опустите ноги на фут или два по направлению к земле.
3. Перекрестите правую ногу над левой, а затем левую ногу над правой.
4. Продолжайте чередовать движения в течение 20 секунд, чувствуя, как работают пресс, бедра и внутренняя поверхность бедер.

Сгибание колена | 10 повторений

Это упражнение укрепляет нижнюю часть пресса и сгибатели бедра для сильного и стабильного корпуса.

1. Лягте на спину, руки опустите по бокам.Согните колени и оторвите ноги от земли.
2. Подтяните колени к груди и оторвите голову и плечи от коврика.
3. Вдохните, чтобы выпрямить ноги под углом 45 градусов и опустить голову на пол. Затем на выдохе подтяните колени к груди, одновременно поднимая голову и плечи.
4. Повторить 10 повторений.

Лодка Хруст | 10 повторений

Это упражнение для нижней части пресса выводит сгибание коленей на новый уровень.

1. Лягте на спину. Вытяните руки над головой и выпрямите ноги вниз.
2. Вдохните, затем выдохните, чтобы оторвать голову, плечи и спину от земли, прижав колени к груди и вытянув руки вперед.
3. Вдохните, чтобы опуститься.
4. Повторить 10 повторений.

Альпинисты | 20 сек

Получите заряд сердечного ритма с помощью этого сердечного упражнения.

1. Начните с высокой планки, сложив плечи над запястьями. Убедитесь, что ваши бедра находятся на одной линии с плечами, а пресс задействован.
2. Подтяните правое колено к груди. Затем отведите правую ногу назад и подтяните левое колено к груди.
3. Продолжайте идти медленно или сделайте звук погромче и прыгайте с правой ноги на левую как можно быстрее. Продолжайте двигаться в течение 20 секунд.

Велосипеды | 20 сек

Это упражнение на нижнюю часть пресса также нацелено на косые мышцы живота, обеспечивая вашему кору дополнительную поддержку, которая необходима для того, чтобы нижняя часть спины была безопасной и безболезненной.

1. Лягте на спину, согните колени и голени параллельно коврику. Переплетите пальцы за головой.
2. Вдохните, чтобы оторвать голову и плечи от земли. Затем выдохните, чтобы повернуться вправо, выпрямляя левую ногу. Попробуйте постучать левым локтем по направлению к правому колену.
3. Вдохните, чтобы вернуться в исходное положение, затем выдохните, чтобы сменить сторону. Продолжайте медленно двигаться из стороны в сторону в течение 20 секунд.

Коленный привод стоя | 20 сек на сторону

Поднимите температуру и подтяните нижнюю часть пресса с помощью этого кардио-упражнения.

1. Встаньте, развернув пальцы правой ноги под углом 45 градусов. Поднимитесь на подушечку левой ноги. Поднимите руки и держите локти согнутыми.
2. Вдохните, затем выдохните, поднимите левую ногу и подтяните колено к груди, отводя локти назад.
3. Вдохните, чтобы вернуть левую ногу в исходное положение. Повторяйте в течение 20 секунд, затем поменяйте ногу.

Ищете другие простые советы по подвижности и избавлению от мышечной боли? Получите копию «Метода восстановления баланса», в котором вы узнаете секрет избавления от болей в спине и бедрах всего за 9 минут!

Ваша следующая тренировка: 7 успокаивающих упражнений на растяжку ребер, чтобы снять боль в спине и улучшить осанку

Как работать с нижним прессом и почему это так сложно

Вы наращиваете эту мышцу главным образом за счет сгибания позвоночника — сгибая туловище, чтобы подтянуть ребра ближе к тазу или таз ближе к ребрам, говорит он. Вы также можете постучать по нему, сопротивляясь разгибанию позвоночника, сохраняя позвоночник прямым, когда двигаете руками и/или ногами.

Если вы хотите еще немного поработать над формированием мышц пресса, есть несколько способов оптимизировать свое время в тренажерном зале, чтобы лучше работать над достижением этой цели.

Проще говоря, чтобы проработать нижнюю часть пресса, вы должны начать движение с нижней части мышц.

Дело в том, что при выполнении специальных упражнений на пресс большинство женщин сосредотачиваются на этом первом движении, приближая ребра к тазу с помощью скручиваний и приседаний.МакКолл говорит, что при скручиваниях нижние связки прямых мышц живота фиксируются и не работают. Между тем, большинство женщин тратят гораздо меньше времени (если вообще тратят) на подтягивание таза к ребрам с помощью таких упражнений, как обратные скручивания, которые увеличивают задействование нижних концов прямых мышц живота, говорит он.

Но подождите. Разве мы только что не решили, что нет такой вещи, как верхняя и нижняя части пресса? да. Но чтобы еще больше усложнить ситуацию, мышечные клетки (или волокна) отличаются от других клеток тела тем, что они многоядерные, то есть у них есть несколько ядер или клеточных командных центров, которые проходят по длине каждого мышечного волокна.Каждый микроскопический командный центр сообщает своему маленькому участку мышечного волокна, что делать и когда сокращаться. Таким образом, несмотря на то, что волокна прямых мышц живота проходят от грудины к тазу, северные отделы могут напряженно работать, в то время как нижние просто отдыхают, и наоборот, говорит МакКолл.

Лучший способ проработать пресс в целом — выполнять упражнения, задействующие как верхнюю, так и нижнюю часть.

McCall рекомендует ежедневно выполнять упражнения, которые воздействуют на оба конца мышц.Большинство его волокон имеют аэробную основу (часто называемые «мышцами выносливости»), что означает, что вы можете тренировать их часто, не перетренировавшись.

Для верхней части пресса попробуйте вариации скручиваний, дровоколов и ударов набивным мячом. Для нижней части пресса обратные скручивания, альпинисты и подъемы ног (как лежа, так и в висе). Между тем, мертвые жуки, складные ножи, выкатывания колес и вариации поз лодки поразят обе части.

При выполнении этих движений очень важно, чтобы вы отдавали предпочтение качеству, а не количеству, тренер по силовой подготовке из Ванкувера Меган Каллауэй, C.P.T., говорит SELF. Это особенно верно, когда дело доходит до касания труднодоступной нижней части. Когда вы позволяете спине и ребрам выгибаться во время таких упражнений, как подъемы ног и мертвые жуки, вы уменьшаете напряжение во всей прямой мышце живота, и особенно в нижней части живота возле тазового прикрепления, говорит она.

«Когда вы действительно обращаете внимание на то, чтобы спина, особенно нижняя часть спины, оставалась ровной и стабильной во время упражнений на пресс, вы действительно можете почувствовать, как активируются прямые мышцы живота по всей длине», — говорит Каллауэй. Она также рекомендует сосредоточиться на вдохе во время «легкой» части упражнения и энергичном выдохе в фазе «усилия», чтобы еще больше задействовать нижнюю часть пресса.

Как избавиться от жира в нижней части живота

Нижняя часть живота — сложная область. У многих людей в этой области появляется вздутие живота, от которого трудно избавиться. В то время как мы хотим уменьшить наши проблемные области тела, чтобы избавиться от жира в нижней части живота, требуется сочетание упражнений на пресс, общих силовых тренировок и здорового питания, чтобы сжигать жир и в конечном итоге чувствовать себя лучше.Потеря веса в больших масштабах — это то, что поможет уменьшить жир в нижней части живота и увеличить мышцы живота. Вот несколько советов по уменьшению жировых отложений, контролю диеты и упражнениям, которые помогут вам двигаться в правильном направлении.

Сократите общее потребление калорий.

Самый эффективный способ избавиться от жира на животе — снизить общее потребление калорий. Сжигание жира требует общей потери веса в организме. Единственный способ похудеть — потреблять меньше калорий за счет здорового питания и сжигать жир с помощью упражнений.Вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете, чтобы ваш организм находился в дефиците калорий. Это позволит показать мышцы живота и скрыть живот. Это невозможно определить, но с общей потерей жира в организме вы также можете уменьшить жир в нижней части живота. Есть даже советы по контролю порций еды, которые помогут вам уменьшить количество съеденного в целом.

Обдумывая свою диету и уменьшая потребление калорий, чтобы избавиться от нижнего жира на животе, попробуйте увеличить ежедневное потребление белка и клетчатки.И белок, и клетчатка поддерживают здоровые привычки в еде и обеспечивают чувство сытости в течение более длительного периода времени. Белок также помогает увеличить мышечный рост, поэтому, если вы хотите, чтобы ваши мышцы живота стали более тонизированными, а верхняя и нижняя части тела стали сильнее, тогда белок поможет вам достичь ваших целей. Клетчатка помогает организму с пищеварением, что делает ее отличным дополнением к любой здоровой диете. Клетчатка сделает ваш живот плоским и со временем будет способствовать уменьшению жировых отложений.

Ограничив потребление углеводов и сахаров, вашему телу придется использовать больше накопленной энергии и белка для сжигания жира и интенсивных тренировок.В то время как углеводы необходимы для поддержания вашего тела в рабочем состоянии, плохие углеводы, такие как белый хлеб и другие простые злаки, перевариваются в организме в виде сахара. Они бесполезны, когда вы пытаетесь уменьшить жир в нижней части живота. Придерживайтесь здорового питания и интенсивных упражнений на пресс, чтобы быстро избавиться от жира на животе и повысить свои цели по снижению веса.

Каждому человеку рекомендуется ежедневно выпивать половину своего веса в унциях воды. Оставаясь гидратированным, вы можете легче уменьшить жир на животе, потому что гидратация поддерживает ваше тело энергичным, свободным от токсинов, поддерживает регулярный цикл пищеварения и поддерживает ваш метаболизм в нужном русле. Мышцы живота будут благодарны вам, если вы увлажняете свое тело, потому что при выполнении упражнений на пресс и кардио они смогут работать изо всех сил, чтобы сжечь жир. Кроме того, в целом питьевая вода — одна из немногих бесплатных вещей, которые вы можете сделать, чтобы стать счастливее и здоровее в целом.

Кардио — самый эффективный способ сжигания калорий. Если вы пытаетесь избавиться от жира в нижней части живота, вы должны сжигать жир по всему телу и сосредоточиться на общей потере веса. Кардиотренировки станут важным компонентом, помогающим вашему телу сбросить лишний жир и почувствовать себя легче и стройнее.Независимо от того, решите ли вы бегать на свежем воздухе, кататься на велосипеде, плавать, делать степпер или выполнять какие-либо другие виды кардионагрузки, найдите способ заставить свое сердце биться быстрее и вспотеть. Ваше тело и мышцы живота скажут вам спасибо позже.

Интервальная тренировка высокой интенсивности — чрезвычайно эффективный метод. Эта форма упражнений сочетает в себе силовые тренировки и кардио, чтобы очень быстро сжигать калории и тонизировать все тело. Интервальная тренировка высокой интенсивности также называется HIIT и включает в себя серию тяжелых тренировок, смешанных с периодами отдыха.Этот тип тренировок может включать в себя тренировки для пресса, а также тренировки для верхней части тела, чтобы придать вашему телу полностью подтянутый вид. HIIT поможет вам избавиться от жира на животе к лету.

В то время как сосредоточение внимания на общей потере жира является ключевым способом избавиться от жира в нижней части живота, также важно использовать упражнения для нижней части пресса, чтобы привести мышцы живота в тонус. Некоторые отличные упражнения для нижней части пресса включают подъемы ног, когда нога вытягивается прямо перед вами, пока вы лежите на полу. Когда вы отрываете ноги от земли и держите их поднятыми, нижняя часть пресса остается согнутой, что дает им отличную тренировку.При выполнении этого упражнения важно держать ноги прямо, чтобы получить наилучшие результаты.

Еще одно отличное упражнение для нижней части пресса можно выполнить с гирей. Исходное положение — держать гирю с согнутыми коленями в приседе. Затем вы встаете и выбрасываете гирю перед собой, в результате чего сгибается вся брюшная область. Эти махи гирями можно выполнять в подходах, чтобы хорошо прожечь пресс!

Вероятно, самый простой совет, который можно включить в свою стратегию, — больше спать.Когда вы больше спите, ваше тело может лучше функционировать, когда бодрствует. Кроме того, если вы будете больше спать, у вас будет меньше времени в течение дня, чтобы потреблять калории и накапливать жир на животе. Это беспроигрышная ситуация. Без достаточного сна метаболизм вашего тела будет нарушен, и в результате ваше тело может набрать жир на животе. Обязательно спите не менее 8 часов каждую ночь, чтобы оставаться здоровым.

Йога и пилатес — отличные упражнения для тонизирования тела и улучшения осанки.Когда у вас будет лучшая осанка, вы автоматически будете выглядеть так, будто у вас меньше жира на животе. Тонирование мышц пресса также поможет вам избавиться от жира в нижней части живота.

No related posts.