Фитнес дома упражнения для похудения: Фитнес дома — упражнения для похудения, фитнес тренировки в домашних условиях

Содержание

‎App Store: Домашние Тренировки для Женщин

Двигайтесь! Время поработать над собой!

Наберите форму с ЛУЧШИМ приложением «Фитнес-тренировки для женщин»! Всего 7 минут в день — и вы будете готовы к пляжному сезону!

«Фитнес-тренировки для женщин» поможет добиться плоского животика, крепких ягодиц, стройных ног и талии и хорошей формы. Выполняйте упражнения дома, и результат не заставит себя ждать!

Тренируйтесь, сжигайте калории и худейте — сексуальное тело ближе, чем вы думаете!

ПОЧЕМУ ЭТО ФИТНЕС-ПРИЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ МНЕ ПОДХОДИТ?

√ Быстрые и эффективные тренировки для похудения
√ Научно доказано: помогает сбросить вес и улучшить здоровье
√ Работа только с собственным весом, никакого оборудования не нужно
√ Фитнес-тренировки для всех частей тела
√ Анимации и видеоролики: совсем как занятия с личным тренером
√ Никаких платных материалов
√ Подходит новичкам
√ Домашние тренировки для всего тела, ягодиц.

Тренировки пресса и ног для женщин, помогающие похудеть
√ Фитнес-приложение для похудения разработано специально для женщин
√ Советы от тренера помогают выполнять упражнения правильно для максимальных результатов
√ Упражнения для разминки и растяжки
√ Отслеживайте, как вы худеете
√ Отслеживайте, сколько калорий вы сожгли
√ Для новичков и профессионалов
√ Тренировки для похудения с личным тренcером
√ Синхронизировать данные с Apple Health

Наше приложение отличается от сотен других приложений с фитнес-тренировками для женщин тем, что тренировки в нем быстрые и эффективные. Попробуйте и убедитесь сами — результаты придут быстрее, чем можно было себе представить!

Неограниченная подписка на Упражнения для женщин продлевается автоматически в следующую дату выставления счета. Автоматическое продление можно отключить за 24 часа до окончания текущего периода. Плата за подписку взимается iTunes вместе с подтверждением подписки. Автоматическое продление можно отключить после покупки в настройках аккаунта.

Политика конфиденциальности: http://period-calendar.com/ios_privacypolicy.html
Условия использования: http://pay.period-calendar.com/app/women.html

Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях — тренировки онлайн — Здоровый образ жизни и здоровье

30 марта 2020, 15:00

Копировать ссылку

Тренировки в домашних условиях могут быть не менее результативными, чем в зале

До лета осталось два месяца, поэтому время брать себя в руки и заняться своим здоровьем и телом. Чтобы похудеть, совсем не обязательно истязать себя диетами и нещадно потеть в спортзале.

Тренируемся дома: упражнения барре для красивых ног и ягодиц

Здорово

Главное, поставить для себя цель, сбалансировать питание и заняться спортом. И все это вы можете сделать в домашних условиях. Вашему вниманию пять полезных и эффективных упражнений для похудения в домашних условиях.

Планка

Как правильно делать планку / Фото: Pixabay

Ее по праву можно считать одним из самых эффективных упражнений, которое тренирует одновременно все тело. С ее помощью вы не только похудеете, но и укрепите мышцы пресса, спину, ягодицы и ноги.

Главное, правильная техника выполнения – вам нужно стоять в статическом положении, опираясь лишь на руки или локти и пальцы ног. Спина должна быть ровной без прогибов, а ягодицы и живот втянуты.

Какие продукты эффективны для похудения – смотрите видео:

Начинайте стоять в планке с 15 секунд и увеличивайте это время до двух минут.

Прыжки со скакалкой

Это упражнение очень эффективно для сжигания жира. В технике выполнения нет ничего сложного – все знакомо еще со школьных лет. Тут важно следить за временем выполнения – начинайте с минуты интенсивных прыжков и постепенно увеличивайте это время.

Выпады

Как правильно делать выпады / Фото: Pexels

Это базовое упражнение для ног и ягодиц, а также оно эффективно для похудения. Самым простым вариантом выполнения выпадов являются выпады без дополнительного отягощения – работа со своим весом. Для начала выполняйте упражнение в три подхода по 10 раз на обе ноги. Постепенно увеличивайте количество подходов.

Приседания

Если прыжки со скакалкой в школе делали все правильно, то вот приседания – нет. Во время их выполнения спина должна быть ровной и совсем немного с наклоном вперед. Колени во время приседаний не должны заходить за носки, а сами вы должны имитировать, как вы будто садитесь на стул.

При правильном выполнении упражнения вы сможете эффективно прокачать мышцы ног и ягодиц, а также похудеть.

Скручивания

Как правильно делать скручивания / Фото: Pexels

Очень эффективное упражнение для похудения живота в домашних условиях. Плоский живот и прочный пресс вам обеспечены. Начните выполнять скручивания с трех раз в неделю по три подхода — каждый из которых по 30 раз. Постепенно нагрузку увеличивайте.

Тем временем мы выяснили, в чем популярность горячей йоги и кому она категорически запрещена: ответ медика.

Анна Ковпак Редактор

Имеет 5-летний опыт работы в написании текстов lifestyle-тематики. Сейчас сосредоточила свое внимание на психологии и здоровом образе жизни. Сотрудничала с интернет-изданиями «Подробности», «Вести». Любитель книг, красивых платьев и красной помады.

Больше статей автора

9 упражнений для быстрого похудения, которые можно делать дома без всякого железа и тренажеров

До лета осталось не так много времени, но успеть похудеть к июню все еще реально. Причем заниматься можно даже не выходя из дома. Достаточно иметь удобную одежду и обувь, коврик для фитнеса и много-много мотивации.

Эти упражнения помогают женской половине редакции AdMe.ru держать себя в форме. На вид они несложные, но на самом деле хорошо прорабатывают проблемные зоны. А в конце статьи вас ждет небольшой бонус — подтвержденная наукой информация о том, что похудение может быть приятным.

1.

Обратные отжимания на одной ноге

Это упражнение помогает проработать одновременно трицепс и ягодичные мышцы.

Примите исходное положение: опираясь ладонями о пол, приподнимите таз и выпрямите правую ногу.
Медленно опустите таз, но не касайтесь ягодицами пола. Вернитесь в исходное положение.
Сделайте 20 повторений, а потом смените ногу.

2. Отведение руки за спину в положении лежа

Это упражнение отлично прорабатывает спину. Рекомендуем сделать минимум по 15 повторений на каждую сторону.

Лягте на живот и вытяните руки вперед. Ваши носки не должны отрываться от пола.
Правой рукой потянитесь за спину так далеко, как только можете.
Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое другой рукой.

3. Сгибание туловища на локтях

Это еще одно отличное упражнение для спины. Бонусом в нем задействованы мышцы пресса.

Лягте на спину, согните руки в локтях и упирайтесь ими в пол. Ноги могут быть выпрямлены, а могут быть согнуты в коленях — выбирайте ту позу, которая кажется вам более удобной.
Слегка приподнимите верхнюю часть спины, а затем вернитесь в исходное положение.
Сделайте 30 повторений.

4. Скручивания

Это упражнение проработает мышцы вашего пресса и поможет избавиться от «ушек» на бедрах.

Лягте на бок так, чтобы обе лопатки касались пола. Ноги согните в коленях, пальцы сплетите на затылке.
Слегка приподнимитесь, отрывая лопатки от пола. Вернитесь в исходное положение.
Сделайте 20 повторений, а потом смените сторону.

5. Динамическая планка

Такая планка задействует одновременно мышцы пресса, спины, таза и рук. Для начала нужно выдержать хотя бы 45 секунд, а потом время выполнения этого упражнения можно увеличивать.

Исходное положение — классическая планка на локтях.
Плавно переносите бедра вправо и влево, опуская их к полу, но не касаясь его.

6. Приседания «плие»

Это упражнение помогает проработать внутреннюю часть бедер. Выполнять его нужно на протяжении 45 секунд.

Расставьте ноги шире плеч, носки разверните в стороны. Плавно опустите бедра и задержитесь в этом положении. Следите за тем, чтобы ваша спина была прямой.
Слегка приподнимайте и опускайте бедра, все время оставаясь в полуприседе.

7. Махи ногами

Это упражнение для красивых бедер. Выполнять его тоже нужно на время — не менее 1 минуты на каждую ногу.

Встаньте прямо, руками для удобства можете упереться в бедра.
Отведите правую ногу в сторону, затем, описав носком полукруг, вернитесь в исходное положение.

8. Отведение ноги назад

Это отличное упражнение для задней поверхности бедер и ягодиц.

Встаньте на колени и упритесь ладонями в пол.
Согните правую ногу в колене и отведите ее назад, а затем притяните к груди.
Повторите как минимум 25 раз, после чего смените ногу.

Если вы хотите усложнить это упражнение, чуть приподнимите колено левой ноги над полом и не опускайте его все время, пока работаете над правой ногой.

9. Махи ногами в положении лежа

Это несложное, но эффективное упражнение помогает избавиться от лишних сантиметров на бедрах.

Лягте на левый бок, голову подоприте согнутой в локте рукой. Правую ногу, согнутую в колене, поставьте перед собой.
Совершайте короткие и частые махи выпрямленной левой ногой.
Выполняйте упражнение на протяжении минуты, а потом смените сторону.

Бонус: эффекты, которых можно ожидать, и только одна рекомендация о том, как их добиться

Наш комплекс упражнений нужно выполнять 3 раза в неделю. Но одних только занятий фитнесом, даже регулярных, может быть недостаточно для того, чтобы похудеть. Как правило, мы склонны переоценивать то, насколько интенсивно мы тренируемся, а вот количество маленьких вознаграждений себе любимым за проделанную работу в виде самых разных вкусностей, напротив, преуменьшаем.

Исследования показывают, что лучшей среди всех диет является средиземноморская. Основываясь на выводах ученых, AdMe.ru рекомендует есть побольше здоровой и вкусной пищи и не забывать о физической активности.

упражнения для похудения, мышц, тренировка всего тела, с резинкой, под музыку (видео)

Содержание:

В последнее время фитнес в домашних условиях набирает популярность у мужчин и женщин. Совсем недавно группа экспертов по социологическим опросам среди населения выясняла, какая же часть людей, занимающихся спортом, делает это, не выходя из дома. Был установлен весьма интересный факт: в процентном отношении «домашних» спортсменов столько же, сколько и людей, тренирующихся в спортзале. И хотя существует теория о том, что с помощью домашних тренировок практически невозможно нарастить мышечную массу и заниматься в полную силу — у вас всё получится, если найдется немного времени и желания.

Для фитнеса в домашних условиях не обязательно покупать большое количество дорогого спортивного инвентаря и дисков с программами от олимпийских чемпионов; достаточно усвоить и придерживаться базовых упражнений и простых незамысловатых программ, направленных на поддержание у женщин красивой фигуры и нормального веса тела. Многие из этих упражнений знакомы вам еще из уроков физической культуры по школе, а некоторые из них вы уже выполняли, если когда-либо посещали тренировочные залы.

Так или иначе, все и всегда восхищались женщинами, которые стремились быть красивыми и занимались этим самостоятельно. Но ведь и вам никто не мешает пополнить ряды этих самоотверженных женщин!

Несколько причин для занятий фитнесом дома

Причин, по которым женщины отдают предпочтение тренировкам дома, много, к одной из них можно отнести экономию денежных средств. Современный фитнес-центр — это большой комплекс с множеством спортзалов, массажных кабинетов, бассейном, теннисным кортом, баром, в котором продают протеиновые коктейли и предоставляют ряд других высококлассных услуг. Но такая роскошь позволительна не всем желающим. Особенно если это сеть фитнес-центров, разбросанных по всей стране, и она достаточно популярна — оплата за абонемент в таком заведении берется на полгода вперед, и это удовольствие не из дешевых!

Ко второй причине можно отнести нехватку времени на занятия в спортзале. Как правило, это касается женщин, имеющих маленьких детей, или рабочий график которых довольно продолжителен. Тогда перспектива занятий на дому очень даже неплохая — это возможность заниматься в любое удобное время на протяжении дня, уделять спорту большое количество свободного времени, а также возможность экспериментировать.

Но в занятиях на дому есть и своя отрицательная сторона. Если вы, к примеру, выбрали фитнес дома для похудения, то для таких занятий нужна огромная сила воли, ведь вам каждый день придется убеждать себя в необходимости делать упражнения с усилением нагрузки. Выполняя же их в тренажерном зале, нужно просто брать пример с окружающих, или можно купить абонемент на полгода вперед — это будет отличный стимул. В борьбе с лишним весом главное — настрой и выполнение режима, поэтому со временем к вам придет уверенность в себе и желание заниматься.

Ко второй отрицательной стороне можно отнести возможность получить травму, делая упражнения в одиночестве без опытного тренера или инструктора. Здесь важно не перегибать палку, а те упражнения, в которых вы сомневаетесь, лучше не выполнять. Вообще существует даже некая теория о том, какие упражнения и в какое время года лучше всего делать, занимаясь фитнесом дома для похудения. Так, например, осенью лучше перейти на аэробику, а в зимнее время года заняться самовнушением и силовым тренингом. Весной нужно сделать упор на руки и грудь, а летом выкладываться на полную силу и задействовать как можно большую группу мышц в тренировках.

Упражнения для домашнего фитнеса

Сейчас пришло время рассмотреть основные группы упражнений.

Отжимания

Отжимание от пола

Для этого упражнения не нужно иметь никаких специальных приспособлений и спортивного инвентаря, а достаточно только плоской поверхности — пола. Направлено оно на развитие плеч, мышц груди и рук. Это упражнение для домашнего фитнеса просто незаменимо. Для женщин самым подходящим будет следующее положение: руки на ширине плеч, локти в горизонтальном положении вдоль туловища, далее, нужно сделать упор коленями в плоскую поверхность (пол), скрестив при этом ступни обоих ног, и попытаться поднять туловище вверх.

Вес тела в исходной позиции должен переноситься с коленей на плечи и руки. Медленно согните руки и опустите их вниз. Локти при этом следует держать параллельно туловищу. Мышцы должны быть напряжены. Такие упражнения для домашнего фитнеса следует выполнять по 10-20 раз, делая при этом небольшой перерыв, а потом снова продолжив, дойдя в общей сложности до тридцати раз за одно занятие.

Отжимание для начинающих спортсменок

Если у Вас имеется коврик для фитнеса — хорошо, если нет, то придется использовать в качестве подстилки ковер, палас или обычный коврик. Фитнес для начинающих должен начинаться именно с этого упражнения. Примите следующее положение: упор, лежа на животе, ноги согнуты при этом в коленях. Сгибаем колени таким образом, чтобы корпус оставался горизонтально полу и таз при этом не поднимался вверх, а поясница не прогибалась под тяжестью веса тела.

Такие упражнения следует выполнять по 10 раз в три захода, делая при этом передышку по одной минуте между каждыми десятью отжиманиями. Для того чтобы упражнения немного поменять, достаточно, чтобы фитнес дома для девушек, которые выполняют эти отжимания, достиг количества двадцати жимов в один подход. Тогда можно начать отжимания с носка на пятку в классическом варианте.

Приседания

Это очень эффективное упражнение знакомо всем и каждому, и направлено оно на укрепление мышц ног. Если в процессе занятия добавить к этому упражнению дополнительный вес, то нагрузка придется и на мышцы спины, формируя правильную осанку и препятствуя образованию сколиоза. Выполняя это упражнение, главное — следить за тем, чтобы вес тела приходился не на носки, а на пятки.

Примите следующее положение: руки вытянуты вперед, ноги вместе. Приседать следует неглубоко, но так, чтобы бедра были параллельны поверхности, на которой вы стоите. В качестве фитнеса дома для начинающих достаточно будет выполнять приседания как для разминки, так и в виде основных нагрузок. Усложнить этот вид упражнений можно, приседая на одной ноге.

Наклоны в разные стороны

Это упражнение разминает мышцы торса. Исходное положение: расставьте ноги на ширине плеч, согнув немного их в коленях, а носки расставьте в разные стороны. Сделайте покачивающиеся движения, направляя свое тело то вверх, то вниз. Затем, наклоняясь вправо, сгибайте правую ногу в колене, а левую оставляйте прямой, при этом вес тела должен приходиться на правую ногу. Руки при этом расположены вверху, принимая форму круга, словно имитируя шар над головой. Таких наклонов нужно сделать по шесть раз в каждую сторону. Это упражнение обязательно должно войти в комплекс по занятию фитнесом дома для девушек, мечтающих о хорошей фигуре.

Работа с бедрами

Исходное положение: тело переносим на плоскую поверхность левым боком, правую руку согнем в локте и немного приподнимем. Левую ладонь ставим перед собой и опираемся на нее, а правая нога при этом согнута в колене. Теперь медленно поднимаем в горизонтальном положении левую ногу, стремясь при этом достичь максимальной высоты.

Так нужно проделать двадцать пять раз, а потом сменить ноги и продолжать упражнение. Со временем вы должны прийти к результату в пятьдесят раз, делая подъемы правой и левой ногой поочередно. Фитнес для похудения дома как раз несет в себе такого рода силовые нагрузки, задействуя при этом многие группы мышц, возвращая связкам и суставам былую упругость и предотвращая появление растяжек.

Качаем пресс

Существует бесчисленное множество упражнений для пресса. Этот вид упражнения пользуется большой популярностью среди женщин, потому что все они хотят иметь плоский подтянутый живот. Бытует мнение, что фитнес — упражнения для женщин, направленные на коррекцию ее фигуры и поддержания красивых форм, особенно в области живота и ягодиц. И это правильное мнение. Качая пресс ежедневно, получить подтянутый плоский живот добиться с помощью следующих упражнений:

Исходное положение: лягте на пол и согните ноги в коленях как можно сильнее. Ваши пятки должны касаться ягодиц. Если вы желаете облегчить себе процесс выполнения упражнения, задействуйте кого-то из близких. Их роль будет заключаться в том, чтобы придерживать ваши ноги, когда они будут отрываться от пола. Руки при этом следует завести за шею и скрестить. Локтями попытайтесь прикоснуться к коленям. В идеале нужно выполнять по пятдесят упражнений в день, но можно начать и с меньшего количества. Немного изменив упражнение, задействуем мышцы бокового пресса: правым локтем постараемся достать левую ногу, а левым локтем, соответственно, правую. Таким фитнесом для похудения дома нужно заниматься ежедневно, иначе результата не будет!
Исходное положение: лягте на пол и одновременно поднимайте руки и ноги, при этом пальцы на руках стараются прикоснуться к пальцам на ногах. Это упражнение требует скорости выполнения и должно быть проделано как минимум двадцать раз. Акцент идет на подкачивание мышц верхнего и нижнего пресса. В фитнесе дома упражнения для женщин должны быть простыми и выполняемыми, тогда можно будет делать это с удовольствием и ежедневно.

Аэробика — хороший фитнес для дома

Как заниматься фитнесом дома, получая при этом массу удовольствия? Конечно, с помощью аэробики — разнообразным комплексом упражнений, в том числе ходьбой и бегом, прыжками и подскоками, силовыми упражнениями вместе с упражнениями на гибкость, делая все это под музыку. Аэробика способствует не только улучшению физической формы, но и общему оздоровлению всего организма. Аэробика — фитнес для людей любого возраста и с различной физической подготовкой.

Большой популярностью сегодня пользуется степ-аэробика. Она направлена на укрепление крупной группы мышц всего организма и параллельно помогает снизить вес тела и укрепить сердечно-сосудистую систему. Уделяя степ-аэробике пятьдесят минут в день, вы теряете большое количество энергии и сжигаете массу калорий. Плюс ко всему с аэробикой фитнес становится большим удовольствием.

Что способствует занятиям по фитнесу дома

Для хорошего фитнеса дома надо знать важные секреты его организации, которые просты и легко выполнимы. В первую очередь стоить распланировать свои домашние дела на целый день вперед. Это поможет вам понять, в какой половине дня вы сможете уделить внимание спорту и при этом выполнить всю работу по хозяйству. Можно почитать советы и рекомендации о том, как занимаются фитнесом дома другие женщины. Но, скорее всего, вам придется столкнуться с выбором такого характера: вставать рано утром, уделяя время тренировкам, или поздно вечером. И, конечно, никаких поблажек в выходные дни, ведь, пропустив пару дней тренировок, вам уже вряд ли захочется опять вернуться к ним с понедельника.

Если вы занимаетесь фитнесом дома, упражнения для похудения не должны вызывать у близких людей, живущих вместе с вами, чувства непонимания, неодобрения или попросту смех. Они должны относится с пониманием к вашим занятиям и всячески помогать, например, подойдя вместо вас к телефону, дождавшись ужина, если его время немного сместилось, простить и понять, когда свежесваренный кофе не вызвал восхищения и восторга из-за того, что вы торопились и кофе получился неудачным. Такие банальные вещи играют весомую роль для домашнего фитнеса.

Фитнес дома, важные секреты которого заключаются также и в регулярности, и в продолжительности, и в интенсивности тренировок, должен быть желаемым. Это может и должно перейти в привычку, как, скажем, умываться и чистить зубы каждое утро. Иначе вы не добьётесь никаких результатов. С таким же успехом можно забыть и об оплаченном абонементе на полгода вперед в фитнес-центре.

Если фитнес дома — упражнения для похудения и поддержания фигуры, то самоконтроль и организация вам просто необходимы. Если ваши тренировки дойдут до двух недель, то это хорошая дисциплинированность и уверенность в поставленной цели. Постепенно к вам придет умение распланировать не только день, но и важную встречу, личное время. После занятий вы почувствуете себя моложе и намного энергичнее. Занимайтесь фитнесом дома, и плоский животик и осиная талия будут вам гарантированы!

Тренировки дома — 20 упражнений для всего тела в гифках

Бывает так, что для занятий в спортзале вовсе нет времени! Однако это не означает, что о спорте можно вообще забыть. Достаточно лишь выделить хоть какое-то время для комплекса упражнений, которые с легкостью можно выполнить дома! Тренировки дома для девушек – в нашем материале!

Содержание:

Правила тренировок

Очень важно соблюдать эти основные правила при занятии спортом! Ты должна придерживаться их, иначе никакого результата от силовых тренировок не жди.

1. Скорректируй рацион

Даже самые лучшие упражнения для похудения будут бессильны, если ты будешь много и неправильно есть. Не обязательно садится на суперстрогую диету, достаточно лишь придерживаться принципов здорового питания. Твоя основа меню должна состоять из белка и сложных углеводов.

2. Выпивай много воды

Очень важно выпивать в день не меньше 1, 5 л. обычной чистой воды. Даже если ты «сушишься», все равно нужно выпивать такой объем воды.

3. Правильно дыши

Будь внимательна при выполнении каждого упражнения – в каждом необходимо хорошо дышать. Когда у организма нагрузка, ему нужно еще больше кислорода. Кроме того, он окисляет жировые клетки и это ускоряет процесс похудения.

4. Разогревайся перед тренировкой

Обязательно нужно делать разминку всего тела как до, так и после выполнения упражнений. Благодаря ему можно не только подготовить тело к нагрузке, но и закрепить результат, а также облегчить крепатуру на утро.

Заниматься нужно 2-4 раза в неделю, а длительность тренировки должна быть около 60-90 минут.

Какой инвентарь можно приобрести для тренировок в домашних условиях:

Гантели: для упражнений на руки и пресс.
Фитнес-резинка: один из самых популярных инвентарей на сегодняшний день. Идеально подойдет для бедер и ягодиц.
Эластичная лента: будет полезна для силовых упражнений и растяжки.
Фитбол: круглый мяч для упражнений на пресс и для создания красивой талии.
Трубчатый эспандер: идеально подойдет для упражнений на руки, плечи и спину.
Степ-платформа: нужна для кардио-нагрузок и упражнений лежа на степе.
Утяжелители для ног: если ты хочешь усердно поработать над мышцами ног.
Петли TRX: они нужны для функциональных тренировок в домашних условиях.
Штанга: альтернатива гантелям, для базовых упражнений.

Упражнения для рук

Выполняй эти простые упражнения как можно чаще (хотя бы через день) и держи мышцы рук в тонусе. Тебе понадобятся гантели, весом от 1 до 3 килограммов.

1. Двойные подъемы

Поднимай руки с гантелями до уровня груди, разверни их и подними верх. Потом снова опусти и разверни.

Выполни 15-20 подходов.

2. Разведение рук

Наклонись, немного сгибая колени. Резко разводи руки, и заводи их как можно дальше. Выполняй по 15-20 повторений.

3. Разведение рук на весу

Поднимай руки с гантелями так, как показано на гифке. Не опуская их, выполни это упражнение 12-15 раз.

4. Подъемы рук из-за спины

Поставь ноги на ширине плеч, стань ровно и заведи руки за спину. Поднимай их одновременно. Выполняй по 10-15 повторений.

Упражнения для ягодиц и бедер
1. Махи ногой назад на полу

Очень эффективное упражнения для того, чтобы подтянуть ягодичные мышцы. Делай 2 подхода по 20 раз каждой ногой.
2. Подъемы согнутых ног
Помимо ягодичных мышц, это упражнение дает нагрузку на переднюю и заднюю поверхности бедра.
Чем медленнее ты поднимаешь ногу, тем сильнее ты ее прорабатываешь. Выполняй по 20 раз на левую и на правую ногу.
3. Часики
Ложись на спину, ноги поднимай под углом 90 градусов. Левую ногу приподнимай и делай 15 кругов по часовой стрелке.
То же самое повторяй для правой ноги. Немного отдохни и делай еще 2 подхода.
4. Глубокий присед
Базовое и эффективное упражнение на ягодицы! Медленно приседай до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу.
5. «Супер-Мэн»
Ляг на живот лицом вниз. Руки вытяни вперед, а ноги назад. Тело должно быть расслабленным.
На выходе напряги ягодицы и оторви руки и ноги от пола. Зафиксируйся и держись в таком положении 2 — 3 секунды, потом постепенно вдыхая, вернись в исходное положение.
6. Приседания с прыжками
Довольно сложное, но зато какое эффективное упражнение. Приседать нужно как можно глубже, а затем резко выпрыгивать и снова приседать.
Делай 15-20 повторений в быстром темпе.
7. Упражнения с фитнес-резинкой
Упражнения для животa и красивой талии
1. Прорабатываем бока и пресс
Ляг на спину и раскинь руки в стороны. Поднимай одновременно две прямые ноги. Таз не отрывай. Делай 2 подхода по 25 раз. Для того чтобы проработать хорошенько бока – поднимай прямые ноги по очереди.
2. Сгибание локтей к коленям
Ложись на спину и руки положи за голову. Оторви плечи от пола. Поднимай согнутые ноги. Подтягивай правую ногу к левому локтю, а левый локоть к правой ноге. Делай так 2 подхода по 25 раз.
3. Верхний пресс
Ляг на спину, ноги согни в коленях и упрись ими в пол. Возьмись руками за голову. Поднимай плечи вверх, при этом напрягай пресс, а не руки. Подбородком тянись вверх. Делай так 2 подхода по 25 раз.
Для того чтобы проработать боковые мышцы, тянись левым локтем к правому колену 25 раз, не отрывая ног. Затем правым локтем к левому колену.
4. Создаем идеальный животик
Лежа на спине, согни ноги и упри ступни в пол. Попроси кого-то, чтоб подержал тебе ноги. А также можешь использовать диван или другое удобное место. Поднимай корпус, а затем опускай его. Делай это плавно и мягко. Ложись с округленной спиной и постепенно выпрямляй ее. Нужно выполнить 2 подхода по 25 раз.
5. Планки
Можно планку стоять по-разному. Вот тебе несколько интересных идей. Главное – стоять максимум, который ты можешь! Определенного времени нет. Можешь начать с 30 секунд и с каждым днем держать планку все дольше и дольше.
№1
№2

Привет 👋🏽 Одна из самых эффективных ( и моих любимых) поз для укрепления тела это планка 💪👍, она позволяет задействовать большое количество групп мышц, и при этом не требует ни дополнительного инвентаря, ни особых умений, ни большого опыта занятий. Особенно это упражнение полезно для развития мышечного корсета (живот, спина, ягодицы), помогает избавиться от лишнего веса. Сильный мышечный корсет поддерживает спину и позвоночник. ☝🏼Основы отстройки: ⭐️Голова и шея должны быть расслабленными и свободными. Шея продолжение позвоночника, не опускайте голову вниз. ⭐️Руки перпендикулярно полу, ладони под плечами толкаются от пола. В планке на предплечьях локти под плечевыми суставами, предплечья параллельны друг другу. ⭐️Поясница не округляется, избегаем прогиба в пояснице , копчик подкручиваем во внутрь. Представьте, что ваша поясница плотно прижата к стене. ⭐️Ноги должны оставаться прямыми и включёнными в работу. ⭐️Не прогибайте таз и не поднимайте ягодицы вверх. ⭐️Живот держите подтянутым на протяжении всего упражнения, при этом дыхание не задерживайте. ⭐️Стопы на ширине тазобедренных суставов, упор на пальцы ног. ⭐️Не забывайте глубоко дышать на протяжении всего упражнения. Вдыхайте и выдыхайте медленно и размеренно. ⭐️Каждую позу удерживаем 20 секунд, отдых между позами 10 секунд. Видео ускорено в 2 раза, желательно смотреть со звуком😊 ❗️противопоказания: ▪ Травмы рук, плеч, ступней ▪ Беременность и послеродовой период ▪ Большой избыточный вес ▪ Гипертония или гипотония ▪ Межпозвоночная грыжа ▪ Травмы позвоночника ▪ Заболевания внутренних органов ▪ Обострение хронических заболеваний. P.s. Давно хотела записать подобное видео, но не хватало памяти на телефоне, теперь всё ок 👌🏼 ☺️ . Любите ли вы планку, включаете её в свою практику? Полезно ли было данное видео? . #йога #followme #beautiful #фотография #yoga #yogateacher #yogagram #улыбка #smile #yogaeverydamnday #yogaeverywhere #yogagirl #yogalove #asana #igyoga #igyogacommunity #йогамама #yogamom #рудный #казахстан #йогаврудном #photoday #yogamama #планка #видеоурок
Публикация от YOGA By Maria Bonita (@by_maria_bonita) 9 Июл 2018 в 10:57 PDT
№3
А вот тебе комплекс упражнений, который заменит полноценную тренировку в спортзале!
Комплекс упражнений, для которого не нужно идти в спортзал :)Читай Super Fitness — будь в форме!
Опубліковано Super Fitness Вівторок, 3 липня 2018 р.
Фото: pinterest.com, giphy.com, pixabay.com
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.
упражнения для быстрого похудения в домашних условиях
упражнения для быстрого похудения в домашних условиях
Поисковые запросы: убрать жир липолитиками, заказать упражнения для быстрого похудения в домашних условиях, действующие способы похудения.
упражнения для быстрого похудения в домашних условиях
лишний вес операция, цитаты про лишний вес смешные, убрать живот за 3 минуты в день, какие гормоны надо сдать при лишнем весе, питание для очень быстрого похудения
как убрать жир под подмышками

какие гормоны надо сдать при лишнем весе Какие упражнения помогут похудеть в домашних условиях? Этим вопросом задаются многие люди, желающие быстро сбросить вес, не посещать при этом фитнес-залы и не нанимать фитнес-тренера. Похудение дома не является несбыточной мечтой – достаточно следовать инструкциям, следить за питанием и регулярно тренироваться. В этом материале мы подробно расскажем о самых эффективных упражнениях для похудения в домашних условиях. Какие упражнения самые эффективные для похудения. При составлении программы тренировок для похудения следует акцентировать внимание на наиболее эффективные упражнения, которые позволят добиться результата в короткие сроки. Упражнение для спины и груди. Необычные способы похудения с нагрузками на все группы мышц. Общие рекомендации. Построение стройного и спортивного тела – дело нелегкое, особенно когда хочется всё и сразу. Мы расскажем о нескольких упражнениях для похудения, которые вы сможете быстро освоить и легко повторить в спортзале и дома. Но для начала хорошенько разомнитесь, можно начать с бега на месте или интенсивной ходьбы. Эффективности кардио была посвящена отдельная статья, обязательно прочтите её, если пропустили. Как БЫСТРО ПОХУДЕТЬ в Домашних Условиях? Лучшие Упражнения для Похудения. Елена Силка. Happy Body — фитнес, правильное питание. Жиросжигающая тренировка -5 кг. Как похудеть в домашних условиях. Как похудеть на карантине? Happy Body — фитнес, правильное питание. Эти упражнения помогают женской половине редакции AdMe.ru держать себя в форме. На вид они несложные, но на самом деле хорошо прорабатывают проблемные зоны. А в конце статьи вас ждет небольшой бонус — подтвержденная наукой информация о том, что похудение может быть приятным. 1. Обратные отжимания на одной ноге. Это упражнение помогает проработать одновременно трицепс и ягодичные мышцы. Ежедневная тренировка для быстрого похудения улучшает аккумуляцию энергии. мышечные ткани, и стабилизирует деятельность сердца и сосудов. Универсальный фитнес. Берпи считается эффективным упражнением для похудения всего тела. Стать прямо и делать приседания, при этом постараться установить ладони на полу. Массу тела перенести на верхние конечности и прыгнуть назад. Даже легкая тренировка для похудения требует соблюдения таких условий: · тренинг начинают с десятиминутной разминки и заканчивают растяжкой; · фитнес желательно проводить спустя 1-2 ч. после еды Данный комплекс упражнений для похудения в домашних условиях выполняются либо с собственным весом, либо с легкими гантелями. Перед занятиями рекомендуется выполнить простую разминку, подойдут бег или ходьба в быстром темпе в течение четверти часа. Первое упражнение основной части — вакуум и напряжение ягодиц. Его можно выполнять в любое время в любом месте. Втяните живот и задержитесь в данной позиции на несколько секунд. При этом дыхание должно быть ровным. Список эффективных упражнений для быстрого ?похудения в домашних условиях. Комплекс ✋простых упражнений для похудения дома на каждый для женщин даже без опыта. В любом случае, качественная домашняя тренировка может быть столь же эффективна, как и занятия в тренажерном зале если включить в нее правильные упражнения. Именно об этом и пойдет речь в этой статье – об упражнениях, дающих максимальный результат для похудения для женщин за минимальный срок. Содержание. Но не будем забывать о значении калорий. Как вписать упражнения в процесс снижения веса? Список домашних упражнений для похудения. #1. Приседания. #2. Выпады. С чего начать похудение. При принятии решения о похудении необходимо понимать, как правильно это делать, особенно при наличии большого веса. Не нужно думать, что достаточно лишь приноровиться к правильному питанию и заниматься спортом. При похудении очень важен психологический настрой, мотивация человека, а также правильно поставленные цели. Тренировка дома у стены: 1. Присед у стены на 60 секунд. Это упражнение позволяет не только проработать мышечные группы нижней части тела, но и улучшить осанку. Для выполнения необходимо плотно прижаться спиной к стене, ноги установить на ширине плеч. Медленно приседайте до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу. — Упражнения для похудения рук: 1. Сгибания на стуле. Поставьте стул ближе к стене, опустите на него руки и выведите ноги вперёд, слегка согнув колени. Прочно упритесь в пол и делайте сгибания руками до 90 градусов. Для того чтобы согнать лишний вес в области рук, вам необходимо повторять упражнение 15-20 раз за один подход. Таких подходов должно быть минимум три. Чем больше в вашем рационе будет клетчатки, овощей, мяса и круп, тем быстрее вы сможете похудеть в области рук даже в домашних условиях. Дополнительно запишитесь на массаж, это ускорит метаболические процессы в вашем организме, а кожа будет гладкой и подтянутой. питание для очень быстрого похудения рак снижение веса лишний вес после 45 лет

keto light купить в Магнитогорске как убрать жир под подмышками как убрать живот отзывы похудевших убрать жир липолитиками действующие способы похудения лишний вес операция цитаты про лишний вес смешные убрать живот за 3 минуты в день

Также специалист отмечает, что натуральный состав капсул Keto Light говорит о стремлении производителя защитить клиентов от осложнений состояния здоровья. Подобное происходит после приема стандартных жиросжигающих препаратов, которые минимум на 70-90% состоят из компонентов искусственного происхождения. Прежде, чем поступить в продажу, капсулы для похудения прошли многоступенчатые лабораторные исследования и испытания на базе НИИ диетологии. Keto Light протестированы с участием множества людей, как женщин, так и мужчин всех возрастных категории, с различной степенью жировых отложений, показав 100% результативность по снижению веса. Препарат имеет сертификаты, полностью соответствующие требованиям ГОСТа и высоким европейским нормативам по натуральности, эффективности, качеству и безопасности продукции. Кето диета − это новый тренд в области эффективного и безопасного похудения. Она заключается в употреблении в пищу ограниченного количества углеводов, умеренного − белков, высокого содержания жиров. В данном случае жиры являются основным источником энергии, а аналоги глюкозы организм производит самостоятельно.
упражнения для быстрого похудения в домашних условиях

как убрать живот отзывы похудевших

Keto Light – это средство для снижения веса, имеющее форму капсул. Состоит только из органических компонентов, что практически исключает вероятность развития побочных эффектов во время программы похудения и после ее завершения. упражнения для быстрого похудения в домашних условиях. рак снижение веса. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

Упражнения для похудения — 15 самых эффективных упражнений

Поделиться
Добрый день, дорогие посетители сайта Люсинда.Ру. Сегодня мы поговорим с вами о том, какие упражнения для похудения наиболее эффективны.
Думаю, каждый из нас понимает, как прекрасно иметь здоровое подтянутое тело! Все же большинство людей к этому стремится, однако, бывает, что реальное положение вещей становится далеким от этого.
Набранные лишние килограммы во время беременности, пребывание в состоянии стресса продолжительное время, «вредные» перекусы на работе, отсутствие сбалансированного питания, гиподинамичный образ жизни — все это заставляет вес расти, и тогда возникает необходимость найти то, что поможет вернуть стройность, красоту и здоровье.
Одним из основных правил в такой ситуации становится увеличение физических нагрузок.
Содержание
Какой комплекс упражнений для похудения подойдет именно вам?
ТОП-7 — Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях без тренажеров
Полезные советы и правила по выполнению упражнений для похудения
15 самых эффективных упражнений
Упражнения для сжигания жира на животе
Упражнения для ягодиц и бедер
Упражнения для живота и боков
Упражнения для ног
Упражнения для рук
Упражнения для талии
Упражнения для ица
Упражнение для груди
Самые эффективные дыхательные упражнения для похудения
Как правильно питаться при похудении
Заключение
Полезные рекомендации
При подготовке к началу занятий в домашних условиях обратите внимание:
На количество времени, которое планируется уделять упражнениям ежедневно, и регулярность. Достичь результата получится с помощью постоянных тренировок, которые проходят либо каждый день, либо через сутки. В первом случае можно выполнять часть комплекса, а вторую оставлять на следующий день. Во втором потребуется больше времени, так как выполнить придется все и сразу.
На самочувствие. Если после небольших нагрузок наблюдается головокружение, темнота в глазах, бегающие в пространстве точки или другие подозрительные проявления, необходимо обратиться к врачу.
На отдых и расслабление после тренировок.
Также не стоит отказываться от инвентаря, к тому же позиции можно заменить на самодельные и не менее безопасные:
гантели, заменяемые закрытой бутылкой с водой;
коврик для йоги или тонкий плед, плотное полотенце.
Другие дополнительные позиции не считаются необходимыми, но, если возможно, стоит приобрести эластичную ленту или их набор, а также фитнес шар.
Какой комплекс упражнений подойдет именно Вам?
Чтобы сжигание жира началось, и чтобы быстро похудеть, необходимо не просто подобрать эффективные упражнения, но подобрать их так, чтобы они отвечали уровню подготовки и были направлены на устранение конкретной проблемы. Однако, если нужно потерять лишний вес в какой-то одной области, не стоит заниматься только ею.
Более действенными станут упражнения для похудения для всего тела, лишь с упором на самой проблемной зоне. Не стоит переусердствовать с нагрузкой или выполнять упражнения, которые просто не по душе — это быстро отобьет всякое желание заниматься, не позволив увидеть хоть сколько-нибудь заметных результатов.
Комплекс упражнений для вашего тела:
Шейпинг — данный комплекс упражнений, безусловно, скорректирует вашу фигуру. И благодаря своим танцевальным движениям + аэробике, вы сможете в скором времени избавиться от своих проблемных зон. Так движения в шейпинге очень быстрые, то, следовательно, он подойдет энергичным девушкам, нацеленным на быстрый результат.
Пилатес — это самый безопасный комплекс упражнений, который подойдет абсолютно всем. Он заключается в медленных растягивающих движениях. И направлен на тренировку пресса, малого таза, а также спины. отлично подойдет данный комплекс упражнений для беременных и мамочек.
Фитбол — это комплекс упражнений с большим мячом. Данный комплекс поможет избавиться от жировых отложений и укрепит ваши мышцы.
Танец живота — данный комплекс подойдет всем любителям восточных мотивов. Занимаясь восточными танцами регулярно, вы легко приобретете изящную внешность и избавитесь от лишнего жира. А способствовать этому будет то, что основная нагрузка в данном комплексе упражнений направлена именно на бедра и брюшной пресс.
Выбрав любой комплекс упражнений и регулярно им занимаясь, вы не только похудеете и улучшите свою фигуру, но и оздоровите свое тело, улучшите свое настроение и станете более стрессоустойчивым.
Эффективные упражнения, чтобы убрать живот
Уменьшить талию и избавиться от жировых отложений в этой части женщинам тяжело из-за генетических особенностей. Идеально плоский живот с рельефными мышцами бывает только у профессиональных спортсменок, но красиво подтянуть его способны все. Для этого требуется 3–кардио-тренировки (бег, аэробика) каждую неделю, комплекс упражнений на глубокие брюшные мышцы.
Планка

Самый действенный способ убрать жир с живота, подтянуть руки, зону бедер, укрепить спину. Классическая планка – это статическое упражнение, которое требует держать корпус параллельно полу в течение определенного времени. Упор на ладони, полупальцы. Минимальный срок составляет 30 секунд, постепенно его доводят до 90–120. Если вы хотите усилить жиросжигающий эффект и повысить нагрузку на мышцы, усложните упражнение.
Варианты:
Держите планку с упором на руки 30 секунд, после перейдите на локти еще на 15 и вернитесь в исходное положение тоже на 15.
Делайте перемещения с ладоней на локти и обратно в течение минуты 6–12 раз.
Ножницы
Классический вариант для бедер и пресса:
Лежа на спине, прижмите поясницу к полу, втяните живот.
Приподнимите ноги на 15–20 см. Начинайте разводить их, скрещивать друг над другом в умеренном темпе. Если поясница пытается выгнуться, положите под нее ладони.
Делайте упражнение непрерывно 20–30 секунд. Опустите ноги, досчитайте до 5 и выполните все шаги заново. Сделайте так 10 раз.
Усложнение для ягодиц:
Примите исходное положение лежа на спине.
Приподнимите ноги над полом на 10 см, начинайте поочередно уводить каждую из них вверх и вниз, имитируя ход лезвий ножниц.
Выполните упражнение 10 раз по 30 секунд каждый.
Повышенная нагрузка на пресс:
Лежа на спине, поднимите ноги вертикально, чтобы стопы смотрели в потолок.
Начинайте разводить в стороны и сводить, скрещивая в щиколотках, в быстром темпе.
Делайте так в течение минуты.
Велосипед
Несложное, но действенное упражнение, помогающее сбросить лишнее с живота и боков, укрепить мышцы бедер. Его выполняют без остановки от 30 секунд до 3–5 минут, пока не возникнет ощущение жжения в области пресса. Если классический формат выглядит легким, на ноги можно надеть утяжелители.
Техника:
Лежа на спине, оторвите лопатки от пола, уберите руки за голову.
Поднимите ноги, начинайте имитировать вращение педалей велосипеда. Одна должна сгибаться, а другая – распрямляться полностью.
На каждом движении тянитесь локтем вбок к противоположной ноге. Если правая согнута, к ней идет левая рука, затем наоборот.
Скручивания
Классическая версия на прямую мышцу живота:
Лечь на спину, убрать руки за голову, ноги согнуть в коленях. Упор стопами в пол.
Начать поднимать корпус, округляя спину. Тянуться локтями к коленям. Плавно опускаться обратно.
Выполнять скручивания 30–35 раз в умеренном темпе.
Вариант для нижней части живота и глубоких брюшных мышц:
В том же исходном положении прижать лопатки к полу, руки вытянуть вдоль тела.
Ноги поднять вертикально, согнуть в коленях.
Начать отрывать таз от пола, стараясь изолировать поясницу. Сделать 20–25 раз.
Подъем ног
Обязательный элемент тренировки для похудения живота, который помогает в домашних условиях быстро согнать жировые отложения с нижней зоны. Чтобы добавить нагрузку на внутреннюю часть бедра, можно зажать в стопах гимнастический мяч (диаметром 16–20 см), сдавливать его при подъемах. Выполняйте по 20 повторов 2–3 раза.
Опасность давления 140 на 100 и способы его лечить
МРТ под наркозом ребенку
Трепанация черепа — операция, последствия и восстановление
Техника:
Лежа на спине, прижмите поясницу к полу, вытяните руки по бокам.
Натянутые и собранные вместе ноги поднимайте наверх до 45°, опускайте обратно. Выполняйте упражнение в медленном темпе.
ТОП-7 — Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях без тренажеров
Среди бесконечного множества выделяются наиболее эффективные упражнения. Впечатляющих результатов добиться в короткие сроки можно, включив в свою программу следующие:
Бег — это простой и доступный спорт, задействующий большинство крупных групп мышц. Вдобавок он позволяет развить координацию, легкость и подвижность, имеет медитативный эффект, что позволяет избавляться от стрессов, а еще помогает быстро похудеть.
Быстрая ходьба — это альтернатива бегу, особенно актуально для начинающих бегунов, подготовка которых не позволяет сразу приступать к бегу. Регулярные тренировки обеспечат сжигание жира и в дальнейшем позволят перейти на бег.
Прыжки — обеспечат быстрое похудение. Могут выполняться со скакалкой (обычные, на одной ноге и др.). Но могут выполняться и без использования какого-либо инвентаря: из полуприседа, с обхватом коленей руками и пр.
Планка — ее включает в себя любой высоко результативный комплекс упражнений. Это универсальное упражнение позволяет держать мышцы корпуса и конечностей в тонусе. Задействуя все тело в работе, планка имеет различные модификации: на предплечьях, прямых руках, боковая, с приподнятой ногой.
Отжимания. Без них сбросить вес не пытается ни один худеющий. Также, как планка, отжимания задействуют основные группы мышц, плюс делают грудь более выразительной и подтянутой.
Приседания — позволяют проработать мышцы ягодиц, заднюю поверхность бедер, спину, пресс. Особенно стоит выделить вариацию упражнения «плие», с широко разведенными коленями, когда тело располагается в одной плоскости (поясница не выгибается) — это способ похудения в проблемной внутренней поверхности бедер очень результативный.
Махи ногами — доступные в различных вариациях для похудения бедер и ягодиц: сидя, лежа на боку, из положения на четвереньках.
Суть и базовые принципы
Чтобы сбросить лишние килограммы, потребуется изучить вопрос тренировок дома комплексно, чтобы составить план занятий.
Он должен соответствовать запросам:
нравиться – чтобы не терять мотивацию;
быть безопасным для тела – чтобы не утратить трудоспособность;
быть эффективным – это не даст потерять смысл занятий и позволит увидеть результат в течение их первых недель.
Упражнения для похудения дома для девушек включать в комплекс нужно, исходя из трех этих правил. Иначе тренировки станут скучными, и через месяц новая привычка забудется, не принеся результата. Основное правило, если целью является похудение, заключается во всестороннем подходе.
Нельзя выделять одну группу мышц, делая упор только на нее, так как это приведет к активному развитию одной части тела и усыханию другой. Поэтому комплексы для снижения массы тела разработаны таким образом, чтобы проработать все, из-за этого длительность одной тренировки возрастает.
Комплекс упражнений для всего тела:
Область воздействия Смысл выполнения
Разминка Для разогревания мышц, чтобы подготовить их к нагрузкам, не повредить интенсивными занятиями
Руки Комплекс для укрепления плеч, подтяжки и развития бицепса, трицепса и дельтовидной мышц
Корпус Упражнения устраняют потерю тонуса кожи в области лопаток, убирают жировые складки
Поясница Укрепление области способствует подтяжке талии
Пресс Комплекс убирает складки внизу живота
Ягодицы Упражнения способствуют уменьшению целлюлита, подтяжке контура ягодиц
Ноги Выполнение приводит к уменьшению целлюлита и объема бедер
Растяжка Расслабление мышц для закрепления результата
Растяжка выполняется в течение 5–7 минут. Делается по принципу «сверху – вниз». Первые упражнения помогают размять шею и плечи, затем последовательно прорабатываются все сгибы от плеч до лодыжек.
Блок упражнений для рук в домашних условиях включает:
Проработку бицепса – отжимания от пола, в том числе, с утяжелителем, в качестве которого можно использовать посаженного на спину ребенка.
Проработку трицепса – обратные отжимания от невысокого дивана или устойчивого стула.
Проработку дельтовидной мышцы – планка, выполняемая с упором на колени или пальцы ног.
Подъем рук с гантелями. Можно выполнять для развития любой из трех главных групп мышц руки. Если движения выполняются в стороны, упор делается на дельту. Поднятие вертикально вверх помогает развитию бицепса, а отведение назад – трицепса.
Блок для похудения корпуса включает планку, отжимания с утяжелением. Дополнить его можно скручиваниями: лежа на спине, ноги и корпус одновременно поднимаются и опускаются. Если выполнять упражнение сложно, заменить можно быстрыми поворотами корпуса, но для эффективности в каждую руку нужно взять по гантели. Похудение в пояснице вызывает трудности.
Подобрать подходящие упражнения, чтобы воздействовать на мышцы в этой области проблематично.
Но несколько вариантов доступны даже в домашних условиях:
гиперэкстензия – лежа на животе, поднимается верх корпуса;
лодочка — производится одновременное поднятие корпуса и ног из положения лежа на животе;
мельница – расставив ноги на ширине плеч и наклонившись под прямым углом, попеременно нужно касаться вытянутыми руками носков противоположных ног.
Также поможет планка, а если возможно найти гантели, то выполнить дома можно еще и становую тягу. Но с последним упражнением нужно быть осторожным, делать его с безопасным для поясницы весом, чтобы не повредить позвоночник. Упражнения для похудения дома для девушек включают проработку пресса. Они нужны не для уменьшения сантиметров в талии — это ошибочное мнение.
Развитие мышц этой области нужно для ускорения процесса сжигания жиров и подтяжки кожи внизу живота. Помогут в этом все варианты скручивания из положения лежа: прямое, боковое, с поворотом. Для выполнения понадобится жесткая фиксация стоп и коленей. Проработка ягодичных мышц вошла в моду у девушек, так как помогает одновременно приобрести аппетитные формы и избавиться от целлюлита.
Для этого выполняются:
Глубокие приседания. Ноги на ширине плеч, колени при движении не выходят за линию пальцев ног.
Динамичная обратная планка. Лежа на спине, колени сгибаются и пятки прижимаются к ягодицам. Из этого положения нижняя часть спины поднимается с упором на полную стопу, лопатки остаются прижатыми к полу. В верхней точке происходит фиксация, задержка на 3–5 сек., и ягодицы вновь опускаются.
Выпады. Нельзя стараться делать их максимально глубокими. Проверить правильность легко: если из нижнего положения можно подпрыгнуть, поменяв ноги в воздухе, значит, работа ведется верно.

Упражнения для похудения дома, для девушек. Выпады являются одним из основных и простых упражнений.
Для достижения идеальной формы бедер также подойдут перечисленные выше упражнения, так как отдельно задействовать только ягодицы практически невозможно.
Дополнительно можно выполнить несколько комплексов для отдельных мышц:
Для развития икроножных выполняются приседания с упором только на переднюю часть стопы (на «носочках»).
Для укрепления мускулатуры на внутренней части бедра также подойдут приседания, но выполнение у них должно быть необычным. Ноги расставляются очень широко, стопы ставятся параллельно друг другу. Во время движения вниз ягодицы отводятся максимально назад, а колени находятся в статичном положении, образуя сгиб 90 °. При этом важно задерживаться в крайней нижней точке не менее, чем на 7 сек.
Задняя часть прокачивается с помощью отведения ноги из положения «на четвереньках». При этом можно зажать гантель, согнув колено, что даст дополнительное утяжеление.
Передняя часть бедра также нуждается в более явном рельефе, который достигается выпрямлением ног с утяжелителем. Нужно сесть на стул или жесткое кресло, положить на сгиб в районе щиколоток бутылку с водой, гантель или даже посадить ребенка, и постепенно поднимать и опускать груз.
Растяжка завершает тренировку. Она нужна для расслабления мышц и насыщения их кислородом. Это поможет быстрее восстановиться, уменьшит боли после интенсивных тренировок. Упражнения должны подбираться с учетом максимальной интенсивности выполнения.
Так как дополнительное снаряжение для занятий найти в домашних условиях трудно, то можно ограничиться простейшим домашним инвентарем (гантели, низкая скамья, черенок для лопаты). Кроме того, для эффективного похудения девушкам следует сделать упор на количество повторений, скорость выполнения упражнений и работу с собственной массой.
Полезные советы и правила по выполнению упражнений для похудения
Действительно плодотворными станет выполнение упражнений при следовании некоторым правилам и четком выполнении рекомендаций. Без каких-либо из них, сжигание жира просто не запустится, а некоторые позволят усилить эффект и добиться желанных форм лишь в более короткие сроки.
Любые занятия, будь то бег, фитнес-тренировка, танцы и прочее, обязательно требуют разминки. Это позволит подготовить мышцы, связки и суставы, разогреть их, что минимизирует вероятность получения травм.
Тренировки должны быть интенсивными, но все же в довольно щадящем режиме. В неделю 3-4 раз достаточно, чтобы организм получал необходимую нагрузку для того, чтобы заставить организм распрощаться с лишними килограммами и при этом имел возможность восстанавливаться.
Минимальные перерывы между подходами — 30 сек. вполне хватит. Но не отказываться вовсе от передышек, это только приведет к скорому переутомлению организма (физическому, моральному), что повлечет застой в тренировках или вообще их полное прекращение. А ведь регулярность — это ключ успеха в похудении.
Между упражнениями нужно пить воду, но лишь по чуть-чуть — одного-двух глотков будет достаточно. Вода ускорит метаболизм, а значит, и сжигание жира тоже.
Правильная техника выполнения — залог успеха. Если не соблюдать это правило, упражнения пользы не принесут, а еще могут нанести вред — привести к травме.
Не дадут результатов (даже если это будут самые эффективные) упражнения, если при этом питаться, чем попало, без всякой системы и в неразумных количествах. Не имеется ввиду диета для быстрого похудения, но скорректировать меню и режим питания все же придется, приближая его к рекомендованному диетологами варианту.
Тренировка должна проводится, спустя хотя бы час после еды. Завершив занятия, не стоит ничего есть следующие 2 ч, т.к. процесс жиросжигания еще происходит в теле. Нарушение этого правила не позволит быстро похудеть.
Если к тренировкам добавить еще танцы, бег или плавание, это поможет значительно ускорить процесс снижения веса.
Самые эффективные дыхательные упражнения для похудения
Для большей результативности используют технику дыхания, что позволяет усилить эффект похудения. Все происходит за счет питания кислородом организма, ведь он активно борется с жиром. Поэтому даже если не применять никаких специальных дыхательных техник, похудение окажется более действенными при правильном дыхании.
Основное, что нужно усвоить: усилие совершается на выдох (в отжимании подъем наверх, махи, приседания тоже совершаются на выдохе и т.п.).
Направленность дыхательных упражнений — это сжигание жира и подтягивание живота. Часто к ней прибегают женщины после родов. Вот одни из наиболее действенных:
Занять позу сидя, скрестить ноги, прямая спина, тянуться вверх макушкой. Такое положение зафиксировать. Далее необходимо расслабиться и сделать максимально возможный вдох носом, надувая живот шариком. Затем также через нос сделать медленный выдох, максимально придвигая стенку живота к спине. Так продолжать не менее 20-30 раз.
Следующее упражнение отличается резким выдохом (но также носом), а мышцы живота по максимуму сокращаются.
Как правильно питаться при похудении
Без правильного и здорового питания, упражнения для похудения не приведут вас к нужному результату. Правильно организованное питание определяет успех в похудении. Поэтому необходимо сделать основой рациона свежие фрукты, овощи и зелень, развить привычку потребления злаковых культур. А вот мясо должно занимать в тарелке около 25%.
Важно!
Нельзя оставлять свой организм без завтрака — это заставит работать его в энергосберегающем режиме, что не позволит активно сжигать калории.
Перекусы избавят от ощущения голода и соблазна наесться чем-то «посытнее». А вот ужин нужно облегчить и лучше съедать его не позднее 6 часов вечера — организму будет достаточно, например, порции нежирного творога. Если все-таки после него почувствуется голод, на ночь можно выпить кефира.
Снизить вес поможет ежедневное потребление полутора литров воды, к тому же это в целом большая польза для организма. Правильное питание — это всего лишь привычки, и чтобы заменить вредные, забирающие здоровье и красоту продукты на полезные, которые подарят активность и помогут продлить молодость, все же стоит некоторое время потерпеть (пока они окончательно не встроятся в образ жизни).
Лучшие домашние тренажеры для похудения [2021]
Когда вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Узнать больше
Посещение тренажерного зала может быть проблемой… он переполнен (особенно в январе), полон микробов, дорого и зачастую невозможно вписаться в наш плотный график.
В результате примерно 80% абонементов в тренажерный зал не используются .
Хорошая новость в том, что теперь проще и дешевле, чем когда-либо, создать собственный тренажерный зал дома !
Чтобы помочь вам начать работу, мы составили список лучших домашних тренажеров для похудения.Таким образом, вы сможете сбросить лишние килограммы, не выходя из дома!
Преимущества занятий дома
Почему-то первое, что всегда приходит на ум, когда кто-то пытается похудеть, — это: «Мне действительно нужно получить абонемент в спортзал».
Но наличие тренажерного зала в удобном месте у вас дома может оказаться гораздо более эффективным и помочь вам похудеть намного быстрее, чем это может сделать любой тренажерный зал!
Вот несколько причин, по которым мы считаем, что домашние тренажеры отлично подходят для похудения:
Это удобно
Большинство из нас живут очень загруженной жизнью.Особенно, если у вас есть дети. Нелегко найти время, чтобы пойти в спортзал между работой, школой, семьей и всеми другими делами, которыми мы занимаемся.
Таким образом, если вы принесете тренажерный зал к себе домой, вы сможете сжимать 30-60 минут упражнений намного проще.
Может быть дешевле
Членские взносы в спортзал со временем могут увеличиваться. Бьюсь об заклад, если вы сложите все свои ежемесячные платежи за последние несколько лет, вы поймете, что потратили сотни долларов, которые вы могли бы потратить на домашнее оборудование для упражнений, которое у вас есть (и вы можете перепродать, когда захотите). снова с этим покончено).
Добавьте к этому тот факт, что 80% из них не используются, и вы быстро поймете, что вложение в домашние тренажеры кажется выгодной с финансовой точки зрения идеей.
Можете носить то, что хотите
Чувствует ли кто-нибудь еще необходимость хорошо выглядеть, когда идет в тренажерный зал или пытается хорошо выглядеть во время тренировки по кроссфиту?
Верю.
Когда ты тренируешься дома, у тебя нет этой проблемы… потому что ты один.
Когда вы тренируетесь дома, вы можете полностью сосредоточиться на тренировке и не беспокоиться о том, что все эти спортивные крысы будут вас осуждать.
Наш список лучших тренажеров для похудения:
(отсортировано по калориям, сожженным за час):
1. Скакалка
калорий, сжигаемых в час : 600 — 1300 калорий
Прыжки со скакалкой — одно из лучших упражнений для сжигания жира, которым вы можете заниматься дома. Недавние исследования показывают, что прыжки со скакалкой могут сжечь до на 25% больше калорий, чем бег с , в зависимости от вашей интенсивности.
Это до 25 калорий в минуту! Немногие упражнения могут победить такое сжигание жира…
Скакалки не только являются одним из самых эффективных домашних тренажеров, но они также очень удобны и малы, почти не занимают места и не так много весят. ты путешествуешь!
По всем этим причинам мы ЛЮБИМ скакалки и считаем, что они должны быть частью домашнего спортзала.
Тем более, что вы можете купить его менее чем за 25 долларов.
Зачем рассматривать скакалку для домашнего тренажера:
Прыжки со скакалкой — одно из самых эффективных упражнений для сжигания жира
Они маленькие и легкие (с ними можно даже путешествовать)
Они дешевые
Наша любимая скакалка:
Если вы не знаете, какие упражнения делать со скакалкой, ознакомьтесь с этой статьей, в которой перечислены 15 забавных идей упражнений со скакалкой.
2. Беговая дорожка (с наклоном)
калорий, сжигаемых в час : 500 — 1000 калорий
Ходьба или бег — одно из лучших универсальных упражнений, которые вы можете выполнять. Конечно, можно надеть эти кроссовки и выйти на пробежку, но это не всегда возможно.
Таким образом, наличие беговой дорожки в вашем доме может быть одной из лучших инвестиций, которые вы можете сделать в себя и свое здоровье.
Простая ходьба в течение часа со скоростью 12 минут на милю может сжечь примерно 600 калорий.Не говоря уже о других преимуществах для здоровья, которые приносит бег.
Если вы не планируете интенсивный бег, большая часть калорий на беговой дорожке сжигается, когда вы ходите / бегаете по наклонной поверхности .
По этой причине мы рекомендуем вам присмотреться к беговой дорожке с крутым уклоном (в большинстве случаев это так).
Хорошим дополнительным преимуществом наличия беговой дорожки в вашем доме является то, что вы можете выполнять несколько задач во время тренировки!
Представьте себе : допустим, вы смотрите телевизор 1 час каждую ночь.Если бы вы теперь смотрели телевизор на беговой дорожке, вы сжигали бы ~ 600 калорий в день. Это дополнительные 4200 калорий, сжигаемых в неделю, если смотреть телевизор на беговой дорожке, а не на диване!
Или вы можете прочитать книгу, поговорить по телефону или послушать свои любимые мелодии или подкаст.
И если вам обычно нравится бегать на улице, не волнуйтесь, большинство беговых дорожек теперь предлагают виртуальные декорации в виде экрана высокой четкости.
В конечном итоге , когда дело доходит до потери веса, сводится к консистенции . Ничего из этого не имеет значения, если это не работает для вас и вашего расписания.
Беговые дорожки
позволяют тренироваться, не отказываясь от других любимых занятий (например, просмотра Netflix).
Если у вас есть место для беговой дорожки, это, пожалуй, лучшее домашнее оборудование для похудения, которое вы можете получить.
Почему стоит выбрать беговую дорожку для домашнего тренажера:
Наши любимые беговые дорожки:
SaleBestseller № 1 Беговая дорожка складная XTERRA Fitness TR150, черная
Большая поверхность для ходьбы / бега 16 «X 50»
Большой 5-дюймовый ЖК-дисплей легко читается и информирует вас о скорости, наклоне, времени, расстоянии, калориях и пульсе
Диапазон скорости 0.Скорость 5-10 миль / ч позволяет пользователям любого уровня подготовки. Потяните за ручку, чтобы освободить деку для складывания или раскладывания.
12 предустановленных программ предлагают непревзойденное разнообразие для ваших тренировок.
3 Ручные настройки наклона обеспечивают максимальное разнообразие. Боковые направляющие: пластик. Ремень: 1 слой, 1,4 мм
3. Кикбоксинг
калорий, сжигаемых в час : 500–850 калорий
Кикбоксинг — это УДОВОЛЬСТВИЕ! Но это также отличная тренировка для всего тела, которая сжигает массу калорий!
Помимо того, что это отличная тренировка для всего тела, кикбоксинг имеет массу замечательных преимуществ, таких как снятие стресса, повышение уверенности в себе и даже помощь в самообороне.
Если вы действительно не слышали о кардио-кикбоксинге или о том, как он работает, вот отличное 30-минутное видео тренировки, которое даст вам хорошее представление, если это для вас:

Как видите, эти тренировки подходят всем, и это отличное упражнение, которое можно выполнять дома!
Для того, чтобы приступить к тренировкам по кикбоксингу, необязательно даже какое-либо оборудование, но лично я предпочитаю бить мешком, чем воздухом…
Если вы планируете установить дома тяжелую сумку, вам следует рассмотреть множество различных вариантов.
Некоторые тяжелые сумки имеют заполняемое дно, и их не нужно вешать, в то время как другие нужно вешать на подставку или потолок.
Помимо тяжелой сумки, все, что вам нужно, это пара перчаток, и вы готовы заняться кикбоксингом!
Почему стоит выбрать кикбоксинг для домашних тренажеров:
Веселая тренировка!
Укрепляет уверенность и навыки самообороны
Вы можете начать без всякого оборудования
Начните с любимого снаряжения:
Бестселлер No.1 Everlast P00002200 Powercore Автономная домашняя боксерская груша с закругленными углами для тяжелых условий эксплуатации для фитнеса, серебристая
БЛОК ДЛЯ ВНУТРЕННЕЙ БЛОКИРОВКИ: быстро и эффективно тренируйтесь с помощью этой домашней боксерской груши высокой плотности
НАСТОЯЩЕЕ ЧУВСТВО: камера с воздушной пеной обеспечивает реалистичность, а округлый дизайн позволяет легко маневрировать вокруг цели
УНИВЕРСАЛЬНЫЙ ИНСТРУМЕНТ ДЛЯ ФИТНЕСА: универсальный инструмент для тренировок улучшает работу сердца, ног и координацию рук и глаз.
ПОГЛОЩАЕТ УДАР: Кольцо передачи энергии поглощает удары и уменьшает движение основания и скольжение.
ПЕСОК ИЛИ ВОДА: Заполните основу с высокой плотностью водой или песком; достигает примерно 250 фунтов с водой и 370 фунтов с песком (без песка)
SaleBestseller No.1 Sanabul Essential Gel Boxing Kickboxing Fighting / Bag Gloves (All Black, 8 унций)
То, что вам нужно: серия Essentials Striking была создана, чтобы предоставить вам профессиональное снаряжение по доступной цене. Наши перчатки плотно прилегают и защищают ваши руки изнутри, с яркими цветами Sanabul снаружи. Или выберите полностью черный для этого сдержанного образа.
Проверено профессионалами, создано для вас: от чемпионов UFC, таких как Майкл Биспинг, до профессиональных боксеров, таких как Майк Ли, спортсмены Team Sanabul требуют самого лучшего.Мы делаем для вас такие же перчатки, как и для них. Создан для тяжелого использования: инженерная кожаная конструкция, которая проведет вас через сотни раундов. Эта перчатка будет хорошо стареть и долгие годы будет в вашей спортивной сумке.
Почувствуйте удар, а не боль: наши перчатки покрыты гелем, чтобы выдержать самые тяжелые удары. Получите максимум мощности от своих ударов, не платя за это завтра.
Защитите свои запястья: мощная система застежки на липучке означает, что вам не придется наносить удары, потому что вы беспокоитесь о своих запястьях.После того, как вы затянете эти ремни, вы будете готовы ко всему сеансу.
Идеальная посадка: не тратьте месяцы на то, чтобы сломать перчатки! Благодаря особой продольной конструкции арки вы почувствуете, что носите их все время. Сетчатые ладони позволяют вашим рукам дышать во время тяжелой работы, сохраняя ваши руки сухими и чистыми
4. Велосипед стационарный
калорий, сжигаемых в час : 500–800 калорий
К настоящему времени мы все видели рекламу Peloton по телевизору…
Это действительно отличная концепция, но, хотя езда на велосипеде в помещении — отличная кардио-тренировка, которая также укрепляет ваши ягодицы и квадрицепсы, она не так эффективна, как некоторые другие тренировки из этого списка.
Причина в том, что это не тренировка для всего тела… вы в первую очередь прорабатываете нижнюю часть тела.
На самом деле, если вы примете неправильную осанку на велосипеде, вы можете даже повредить спину… поэтому мы рекомендуем вам внимательно прочитать о правильной позе.
Но если вы хотите в основном сосредоточиться на тонусе нижней части тела во время домашних упражнений, езда на велосипеде в помещении — отличная тренировка!
По сжигаемым калориям он не сильно отстает от нашей тройки лучших, особенно если вы выполняете высокоинтенсивные интервальные тренировки.
Езда на велосипеде в помещении, особенно на лежачих велосипедах, также может быть отличным домашним тренажером для похудения для тех, кто ограничен или травмирован.
Лежачие велосипеды — это велосипеды с большими сиденьями, почти как офисные стулья с опорой для спины. Гонщики не могут стоять на этих байках. Они намного безопаснее и являются отличным вариантом для людей с ограниченными физическими возможностями, которые хотят оставаться активными. Ознакомьтесь с нашим последним обзором!
В зависимости от того, что вы ищете, домашние велосипеды могут сильно различаться по цене.
Они варьируются от 100 долларов до ваших велосипедов Peloton за 2000 долларов, которые поставляются с подпиской.
Почему стоит рассматривать велотренажер для дома:
Отличная тренировка нижней части тела
Может быть отличным упражнением для высокоинтенсивной интервальной тренировки
Отличный вариант для людей с ограниченными возможностями
Популярные стационарные велосипеды:
Бестселлер №1 Домашний велотренажер Стационарный, велотренажер UREVO для домашнего спортзала Кардиотренажер Велотренажер для фитнеса с удобной подушкой сиденья, напольный коврик со скользящим ремнем
Гладкий стационарный велосипед: прочная стальная рама, максимальный вес пользователя 260 фунтов гарантирует устойчивость во время езды на велосипеде.Система с ременным приводом обеспечивает более плавную и тихую езду, чем цепной транспорт. Это не побеспокоит ваших соседей или спящих детей.
Персонализированный велосипед в помещении: регулируемый нескользящий руль, мягкое сиденье в четырех направлениях (высота по внутреннему шву 32,7–39,4 дюйма) и регулируемое сопротивление обеспечивают пользователям комфортное катание в помещении.
ЖК-монитор и напольный коврик ： ЖК-монитор на велотренажере отслеживает ваше время, скорость, расстояние, сожженные калории и одометр. Комплект поставки коврика помогает защитить полы и ковровые покрытия от ударов тяжелой техники.
Безопасно в использовании: регулируемые педали в клетке велосипедного велосипеда защищают вас от быстрой езды. Нажмите на планку сопротивления, чтобы немедленно остановить маховик. Удобная подушка сиденья позволяет кататься дольше.
Что вы получаете: не только высококачественный велотренажер для помещений, но и на 100% удовлетворенное обслуживание клиентов. Велосипед UREVO предлагает замену запчастей в течение 12 месяцев, и мы ответим на ваши вопросы в течение 24 часов.
5. Эллиптический тренажер
калорий, сжигаемых в час : 550–850 калорий
Эллиптический тренажер позволяет вам провести отличную кардио-тренировку для всего тела, не выходя из дома.
При выполнении упражнений на эллиптическом тренажере особое внимание уделяется сжиганию жира на нижней части тела. отлично подходит для похудения, поскольку именно в этой области большинство из нас откладывает жир в первую очередь.
В то время как на эллиптическом тренажере вы можете интенсивно тренироваться и быстро сжигать калории, само упражнение очень легко воздействует на ваше тело и суставы .
В целом риск травмы на эллиптическом тренажере близок к 0. Таким образом, эллиптические тренажеры — отличный вариант для всех, кто хочет похудеть с минимальным риском травм.
Эллиптический тренажер
может быть громоздким и дорогим, но есть несколько отличных вариантов, которые делают его очень доступным домашним тренажером (если у вас есть для него место).
Почему стоит выбрать эллиптический тренажер для домашних тренажеров:
Отличные кардиоупражнения для всего тела для похудения
Основное внимание уделяется нижней части тела, где у большинства из нас в первую очередь откладывается жир.
Легко для вашего тела и суставов; низкий риск травм
Популярные эллиптические тренажеры:
SaleBestseller No.1 Эллиптический тренажер Schwinn 430
Функция Goal Track позволяет пользователям устанавливать индивидуальные цели упражнений
22 предустановленных программы тренировок: 9 профилей, 8 пульсометров, 2 фитнес-теста, 1 быстрый старт
Высокоскоростная, высокоинерционная система привода для легкого и плавного запуска , тихие тренировки
ЖК-дисплей Dual Track 2 обеспечивает улучшенную наглядность программ и отслеживание целей
20 уровней сопротивления для широкого диапазона вариантов интенсивности тренировки
6.Гири
калорий, сжигаемых в час : 500–800 калорий
Гири — еще один обязательный предмет домашнего обихода. Они такие универсальные!
С гирями вы можете сочетать кардио и силу для окончательной долгосрочной потери веса.
Наращивание мышц — отличный способ сжечь жир даже во время отдыха, поэтому эти гири — отличное дополнение к любому из пунктов этого списка!
От приседаний и выпадов до махов с гирями и тренировок на пресс… с этими парнями вы можете задействовать все группы мышц (ягодицы, квадрицепсы, корпус и многие другие)… не выходя из дома!
Что замечательно, так это то, что большинство упражнений с гирями на самом деле также улучшают ваш баланс и стабильность, что должно улучшить ваше кардио.
Если вы все же решите сделать кардио с гирями, вам следует выполнить высокоинтенсивный интервальный цикл. Вот хороший, который я нашел на Youtube:

В отличие от большинства домашних тренажеров из этого списка, гири не занимают много места, поэтому вы можете легко хранить их, когда не качаете!
Почему стоит рассматривать гири в качестве домашнего тренажера:
Они универсальны; отлично подходит для множества кардио и силовых упражнений!
Очень доступный
Способствует сжиганию жира во время отдыха за счет наращивания мышечной массы
Наши любимые гири:
Бестселлер No.1 Чугунная гиря Amazon Basics — 35 фунтов, черная
Гиря поддерживает широкий спектр упражнений с отягощениями.
Изготовлена из прочного высококачественного чугуна для надежной и долговечной прочности.
Окрашенная поверхность для повышенной прочности и защиты от коррозии. надежный захват; держать одной или двумя руками
Весит 35 фунтов
7. Гребной тренажер
калорий, сжигаемых в час : 480–720 калорий
Гребной тренажер — один из домашних тренажеров, который существует всегда и, вероятно, собирает пыль во многих подвалах.
Однако в последнее время гребной тренажер возвращается, так как многие понимают, что гребля имеет много преимуществ.
Самое лучшее в гребле — это тренировка всего тела. Таким образом, вы можете прорабатывать как нижнюю, так и верхнюю части тела; все за одну тренировку.
В то же время у вас бодрит сердце и вы сжигаете калории. Так что гребные тренажеры отлично подходят для похудения.
Еще одно преимущество гребного тренажера заключается в том, что вы не подвергаете свое тело значительному напряжению, поэтому риск получения травмы очень ограничен (аналогично другим упражнениям с собственным весом, таким как подтягивания).
Когда дело доходит до гребных тренажеров, следует учитывать пару различных типов; Существует четыре основных способа создания сопротивления гребному тренажеру: воздушный, магнитный, водный и гидравлический.
Некоторые машины будут иметь комбинацию вышеперечисленного (в основном воздушную и магнитную).
Наши любимые машины — машины с магнитным сопротивлением, потому что вы можете легко контролировать желаемое сопротивление.
Почему стоит выбрать гребной тренажер для домашних тренажеров:
Отличная тренировка для всего тела (как нижней, так и верхней части тела)
Сочетание кардио-тренировок и силовых тренировок
Минимальный риск травм
Наши любимые гребные тренажеры:
SaleBestseller No.1 Гребной магнитный тренажер Sunny Health & Fitness с ЖК-монитором
ЦИФРОВОЙ МОНИТОР: на большой ЖК-консоли отображается время, количество, калории, общий счет и сканирование. В удобном режиме сканирования отображается ваш прогресс, чтобы помочь вам в отслеживании всех ваших фитнес-целей.
ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ДЛИННАЯ НАПРАВЛЯЮЩАЯ НАПРАВЛЯЮЩАЯ: Имея длину направляющей 48 дюймов и длину внутреннего шва 44 дюйма, SF-RW5515 может вместить гребцов практически любого размера.
РЕГУЛИРУЕМАЯ МАГНИТНАЯ СОПРОТИВЛЕНИЕ: с помощью простого поворота вы можете увеличить или уменьшить 8 уровней магнитного сопротивления, чтобы ваша тренировка оставалась сложной и эффективной на протяжении всего пути к фитнесу.
ТРАНСПОРТНЫЕ КОЛЕСА: Встроенные транспортировочные колеса для удобства переноски. Просто наклоните и раскатайте для использования или уберите для хранения, не нужно поднимать тяжести или напрягать мышцы.
НЕСКОЛЬЗЯЩИЕ НОЖНЫЕ ПЕДАЛИ: Текстурированные нескользящие ножные педали обеспечат безопасную опору во время самых сложных и энергичных тренировок. Ремни для ног удерживают ваши ноги в седле, поэтому вы можете сосредоточиться на тренировке, не чувствуя себя неуравновешенным.
8. Шаговая лестница
калорий, сжигаемых в час : 450–650 калорий
Лестничные степперы
— также отличный домашний тренажер, который можно использовать дома, когда вы пытаетесь похудеть.
Подъем по лестнице — отличная тренировка для нижней части тела, , поможет вам сжечь жир и укрепить мышцы , особенно в этих областях. Большинство женщин в первую очередь накапливают жир в этих областях, поэтому это особенно полезная тренировка для женщин.
Еще одним преимуществом использования степпера дома является то, что он намного безопаснее и легче для вашего тела , чем подниматься по настоящей лестнице. Это потому, что спускаться вниз очень тяжело для ваших колен.
И, конечно же, существует ограниченный риск падения на ступеньку.
Многозадачность — еще одно большое преимущество наличия у вас дома ступенчатой лестницы. Как и на беговой дорожке, вы сможете смотреть телевизор или читать любимую книгу во время тренировки.
Есть два основных типа лестниц-степперов, которые вы можете приобрести для своего дома: степперы и педальные подъемники.
Шаговые дорожки — это, по сути, беговые дорожки с лестницей. Они будут намного больше и дороже, чем большинство подъемников по педальным лестницам. Однако они также более прочные и благодаря своему размеру позволяют выполнять несколько упражнений.
Тем не менее, для большинства из нас подъемник по лестнице с педалями — более удобное решение, которое по-прежнему дает нам большую часть преимуществ более крупных шаговых мельниц.
Почему стоит выбрать ступеньку для домашнего тренажера:
Отлично подходит для сжигания жира и тонизирования нижней части тела.
Доступны в различных типах и размерах.
Очень доступны по цене
.
Варианты ступенчатых лестниц:
SaleBestseller № 1 Мини-степпер Sunny Health & Fitness с эспандерами, черный
ОТСЛЕЖИВАЙТЕ СВОЮ ФИТНЕС: ЖК-монитор измеряет общее время шагов и количество калорий, делая ваши упражнения более разумными и эффективными
ВСЕГО ТЕЛА: Оснащенный съемными тренировочными ремнями, этот высококачественный степпер подтягивает более 20 различных основных мышц и использует аэробные упражнения с малой нагрузкой. упражнение, помогающее привести в тонус грудь, спину и плечи.
СИСТЕМА ГИДРАВЛИЧЕСКОГО ПРИВОДА: Этот тренажер, оснащенный системой гидравлического привода, обеспечивает плавное шаговое движение.Поставляется в собранном виде (просто прикрепите эластичные ленты)
РЕГУЛИРОВКА ВЫСОТЫ: Ручка регулировки высоты регулирует высоту шага для коротких или длинных шагов
ШИРОКИЕ НЕСКОЛЬЗЯЩИЕ ПЕДАЛИ: Большие текстурированные подножки обеспечивают прочную, нескользящую опору Диапазон высоты будет уменьшаться с каждым поворотом против часовой стрелки
Совет : Некоторые степперы также поставляются с эспандерами, чтобы вы могли тренировать верхнюю часть тела при подъеме по лестнице для более эффективной тренировки всего тела!
На этом мы завершаем наш список лучших домашних тренажеров для похудения! Мы надеемся, что смогли помочь вам начать заниматься домашним тренажерным залом.Если у вас есть вопросы, оставьте комментарий.
Также ознакомьтесь с моим обзором голодания, которое помогло мне сбросить вес и имеет другие преимущества для мужчин.
Часто задаваемые вопросы
Какое домашнее оборудование для похудения лучше всего?
Наши исследования показывают, что скакалка является лучшим домашним тренажером. Прыжки со скакалкой — одно из лучших упражнений для сжигания жира, которым вы можете заниматься дома. Недавние исследования показывают, что прыжки со скакалкой могут сжечь до на 25% больше калорий, чем бег с , в зависимости от вашей интенсивности.
Точны ли оценки сожженных калорий?
Это приблизительные данные, основанные на 60-минутном упражнении женщины весом 130 фунтов. Сколько калорий вы сожжете за час, будет зависеть от веса вашего тела, частоты пульса и интенсивности тренировки.
Стоит ли покупать тренажеры для дома или ходить в спортзал?
В идеале оба. Все зависит от вашего образа жизни, сколько времени у вас есть и сколько денег вы готовы потратить. Домашнее оборудование для упражнений может быть дороже заранее, но со временем вы сэкономите.Наличие тренажеров дома также позволит вам более гибко подходить к тренировкам. Однако тренажерный зал больше подходит для силовых тренировок с тяжелыми весами.
Фитнес-эксперты делятся веселыми часовыми тренировками для похудения
Любовные ручки с замком, животики на День Благодарения и бедра рождественского пирога — это лишь некоторые из вещей, которые вы можете надеяться оставить позади в 2021 году.
Но несколько тренировок в неделю не помогут вам похудеть.
Недавнее исследование показало, что люди, которые ежедневно выполняли строгие часовые тренировки, теряли значительно больше веса, чем те, у кого пульс увеличивался лишь несколько раз в неделю.
Это отчасти потому, что люди, которые занимаются спортом, как правило, едят больше, чтобы восполнить свои нагрузки, но только до определенного предела — это означает, что те, кто тренировался всего пару раз в неделю, компенсировали любые потери калорий, а те, кто тренировался ежедневно, этого не делали. .
Еще более интересно то, что интенсивные режимы тренировок, по-видимому, повышали уровень подавляющего аппетит гормона лептина в организме, чего не помогали периодические упражнения.
Запись в среднем 300 минут упражнений в неделю — или тренировка от 40 до 60 минут шесть дней в неделю — и сжигание в общей сложности около 3000 калорий — это лучшая точка сжигания жира в исследовании, автором которого является доктор философии Кайл Флэк. ., доцент кафедры питания Университета Кентукки.
И хотя любое упражнение лучше, чем отсутствие упражнений, тем, кто хочет повернуть шкалу на шкале, нужно будет выделить время — примерно 60 минут каждый день.
К сожалению, такого уровня приверженности достаточно, чтобы большинство потенциальных воинов на тренировках захотели бросить битву за выпуклость.
Итак, как сохранить мотивацию, когда задача кажется такой сложной?
«Главное — не превращать фитнес в игру о том, насколько несчастным вы можете сделать себя», — сказал The Post знаменитый фитнес-тренер Джон Базедоу. «Вы должны делать упражнения чем-то приятным, что-то, что вписывается в ваш образ жизни и что-то, чего вы с нетерпением ждете».
Такие эксперты, как он, говорят, что новый распорядок и вся выносливость, которая с ним связана, должны происходить постепенно.Другими словами, вы не можете ожидать мгновенного перехода из нулевого режима в режим зверя.
Здесь гуру тренажерного зала предлагают лучшие часовые тренировки дома, которые помогут вам укрепить свою силу — и целеустремленность — в новом году.
Час силы Джона Базедова: кросс-тренинг и кардио
Базедов, мускулистый вдохновитель империи физических упражнений Fitness Made Simple, говорит, что здоровое сочетание кардио и тяжелой атлетики — это поцелуй шеф-повара, который помогает избавиться от лишних кусков, не разжигая пламя выгорания после тренировок.
«Нет ничего лучше, чем сочетание силовых тренировок и кардио для похудения», — сказал The Post уроженец Лонг-Айленда. «Вы можете в течение 30 минут заниматься любым кардио, которое заставит вас двигаться, повысит частоту сердечных сокращений и переведет вас в режим сжигания жира».
Потратив несколько минут на разминку с помощью простых растяжек и упражнений йоги, вы можете заставить свое сердце биться быстрее, бегая на эллиптическом тренажере, совершая мощную прогулку на беговой дорожке или в парке или участвуя в безопасной игре в ракетбол с друзья.
Знаменитый фитнес-тренер Джон Базедоу предлагает комбинацию кардиотренировок и силовых тренировок для достижения наилучших результатов в похудании. С разрешения Джона Базедова
Затем мы перейдем к весам: «Объедините кардио с другими 30-минутными силовыми тренировками различных групп мышц вашего тела с парой упражнений. регулируемые гантели, и вы получите потрясающие результаты », — сказал он.
Он предлагает три подхода по 10–12 повторений в каждом: жимы с наклоном груди и тяги гантелей назад, сгибания рук на бицепс и разгибания трицепсов, а также выпады с гантелями при ходьбе (см. Раздел «Отрыв» ниже) и приседания.Закончите скручиванием (в конечном итоге выполните до трех подходов по 50 повторений), затем потяните верхнюю и нижнюю части тела, чтобы остыть.
Ход подписи:
Ходьба выпады с гантелями
Это силовое упражнение прорабатывает ягодицы, бедра, квадрицепсы, подколенные сухожилия, кора и бицепсы .
Сколько : три подхода по 10-12 повторений с отягощением
Как к :
С гири по 5 или 10 фунтов в каждой руке встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
Удерживайте гантели, держа руки прямо по бокам или согнутыми под углом
90 градусов, при этом локти должны быть параллельны туловищу.
Вытяните правую ногу вперед, перенеся вес тела на пятку. Согните правое колено под углом 90 градусов и опустите верхнюю часть тела прямо вниз, пока ваше правое бедро не станет параллельно полу. Убедитесь, что колено никогда не выходит за пределы пальцев ног. Держите плечи, спину и грудь прямыми. Ваше левое колено будет согнуто и может слегка коснуться пола.
Оказавшись в опущенном положении, сделайте паузу, затем вернитесь в положение стоя.
Переходя к левой ноге, держите правую ногу неподвижно и сделайте широкий шаг вперед левой ногой, повторяя то же движение левой ногой.
Час силы Эбигейл Уильямс-Джозеф: крутой вес тела перемещается
Тренер по пилонам и воздушному фитнесу Эбигейл Уильямс-Джозеф подчеркивает важность наращивания мышц и укрепления кора. По ее словам, просто сосредоточение внимания на потере калорий упускает из виду общую картину.
«Сжечь 3000 калорий и ходить в спортзал каждый день, чтобы сбросить определенное количество веса за неделю — не наша главная цель», — сказал Уильямс-Джозеф The Post. «Мы делаем людей физически сильными, повышаем их мобильность и гибкость».
Уильямс-Джозеф говорит, что солдаты с целлюлитом в домашних условиях могут бороться с жиром с помощью регулярных тренировок с собственным весом.
Тренер по фитнесу Body & Pole и воздушная гимнастка Эбигейл Уильямс-Джозеф выполняет свое фирменное упражнение с собственным весом.Стефано Джованнини Тренер по фитнесу Body & Pole и воздушная гимнастка Эбигейл Уильямс-Джозеф выполняет свое фирменное упражнение с собственным весом. Стефано Джованнини
Она предлагает 10-15-минутную тренировку, которая включает в себя растяжку всего тела; круги вокруг головы, запястий, рук и лодыжек; прыжки гнезда; и махи руками, скрещенными на груди.
Затем мы переходим к серии упражнений с собственным весом — отжимания, пожимание плечами, подтягивания, подъемы ног в стороны, приседания, выпады и скручивания в коленях (см. Раздел ниже).В каждом упражнении делайте три подхода по 20 повторений с 30-секундным отдыхом между подходами.
Завершите упражнение короткой заминкой по 30 секунд на каждую сторону, которая включает растяжку плеч с перекрещиванием рук, растяжку трицепса над головой и растяжку ягодичных мышц.
Ход подписи:

Скручивания на коленях
Этот бюстгальтер укрепляет ядро, делает ваши бедра и спину более гибкими и увеличивает подвижность и гибкость.
Как к :
Лягте на спину, заведите руки за голову и прижмите подбородок к груди.
Наклоните таз и прижмите оба колена к груди.
Вытяните ноги прямо перед собой, а затем снова согните колени к груди.
Повторите движение, согнув колени и выполнив три подхода по 20 повторений.
Час силы Шерил Келли: бешеный кикбоксинг
Обладая более чем тридцатилетним опытом тренировок, сертифицированный тренер по групповому фитнесу Шерил Келли проводит высокооктановые занятия по конверсии криптонита в калории.
Как и Базедова, она рекомендует ежедневно сочетать кардио-тренировки с отягощениями, а также периоды разминки и заминки.
Ключ к успеху, подчеркнула она, — это разнообразие.
«Меняйте свой режим кардио и силовых тренировок каждый день», — сказала Келли The Post. «Перемешивайте как можно чаще».
Шерил Келли, фитнес-тренер, демонстрирует свои тренировочные движения — комбинацию кикбоксинга. Стефано Джованнини
Когда вы тренируетесь дома самостоятельно, инструктор из Нью-Джерси предлагает от 25 до 30 минут увлекательных, динамичных кардио, таких как кикбоксинг (попробуйте прорывное движение ниже), степ-аэробику или высокоскоростную прогулку или бег на бегу. беговая дорожка.
Завершите программу несколькими упражнениями с отягощениями. Для тех, у кого нет гирь или гирь, Келли говорит, что выполнение выпадов и сгибаний на бицепс с предметами домашнего обихода, такими как тяжелые банки с едой, полные кувшины с водой или контейнеры для моющих средств, сделают свою работу.
В этом 20-минутном сегменте наращивания мышц попробуйте четыре подхода по 15 повторений с 10-секундным отдыхом между подходами из следующих движений: чередование бицепсов, разгибание гантелей сидя, подъемы рук в стороны, приседания с прыжком, тяги назад, отжимания и отжимания на трицепс.
Ход подписи:
Джеб, крест, крюк, комбинированный удар сверху
Этот тренажер для измерения пульса отлично подходит для здоровья сердечно-сосудистой системы, сжигания калорий и наращивания мышечной силы и равновесия.
Сколько: Повторить комбо 50 раз
Как:
Встаньте, поставив ступни в шахматном порядке, правая ступня вперед, слегка согнутые в коленях. Поднимите руки вверх, прикрывая лицо.
Джеб, выпрямляя правую руку, превращаясь в полный джеб. Не наклоняйтесь вперед.
Перекреститесь, проведя левой рукой поперек тела, делая диагональный удар вправо. Поверните левое бедро вперед и поверните правую ногу, пока пятка не оторвется от земли.
Зацепитесь за согнутую правую руку под углом 90 градусов, убедитесь, что локоть параллелен полу. Махи согнутой рукой поперек тела. Поверните бедра в том же направлении, что и удар.
Отрежьте верхнюю часть левой рукой до талии. Поверните правое бедро вперед, поворачиваясь на подушечку левой стопы и качаясь вверх под углом 45 градусов.
Помогите! Какой лучший тренажер для похудения?
Хотя поднятие тяжестей важно для тонуса вашего тела, именно кардио-тренировка действительно ускорит вашу потерю веса.
Национальный институт здоровья рекомендует от 35 до 40 минут физических упражнений средней и высокой интенсивности 3–5 раз в неделю, чтобы оставаться здоровым.Если вы хотите похудеть и привести себя в форму, вам захочется попытаться встретиться хотя бы с этим.
Но если стучать по тротуару — это последнее, что вы хотите делать, вам нужно найти другие способы, чтобы получить свою кардио-тренировку. Домашнее оборудование для тренажерного зала — отличный способ сделать это.
Если вы ищете лучший тренажер для похудения, который можно добавить в свой домашний спортзал, продолжайте читать, чтобы узнать о нескольких отличных вариантах.
Беговая дорожка
Если ваша цель — просто достичь своих кардио-целей и пробежаться или пройтись, не выходя из дома, беговая дорожка — это то, что вам нужно.
Беговая дорожка, простая в использовании и настраиваемая в соответствии с вашим личным уровнем физической подготовки, позволяет выполнять все, от интервальных тренировок до полномасштабных пробежек. Кроме того, вы можете легко припарковать беговую дорожку перед телевизором или почитать книгу во время тренировки, чтобы чем-то занять себя.
Если вы только начинаете свой путь к фитнесу, беговая дорожка также станет отличным инструментом, который поможет вам встать на ноги. Даже 30-минутная прогулка быстрым темпом 5 раз в неделю может помочь вам уменьшить жир на животе.
Альпинисты и эллиптические тренажеры
Если вы хотите почувствовать серьезный ожог в бедрах, ягодицах и подколенных сухожилиях, то подъемники по лестнице — идеальный тренажер для вас.
Лестницы делают именно то, что следует из названия; они имитируют подъем по бесконечной лестнице. Вы можете настроить сложность, уклон и скорость подъема.
Лестницы не только отлично подходят для кардиотренировок, но и отлично подходят для укрепления мышц, особенно нижней части тела.
Но поскольку подъемник по лестнице переносит весь вес и энергию вашего тела на одну ногу за раз, как при выполнении выпада, вы будете задействовать самые большие мышцы ног.Это мышцы, которые будут продолжать сжигать калории даже после окончания тренировки, что делает их главным претендентом на звание лучшего тренажерного зала для похудения и повышения тонуса.
Еще один отличный способ сжигания жира при наращивании мышц — это эллиптические кардиотренажеры. Как и альпинисты, эллиптические тренажеры, возможно, являются лучшими кардиотренажерами для похудания, потому что они позволяют выполнять двойную работу.
Гребной тренажер
Хотите знать, какой тренажер сжигает больше всего жира на животе? Ответ — тренировка всего тела.И если вы хотите достичь этих результатов, не перескакивая с тренажера на тренажер, вам понадобится гребной тренажер для кардиотренировок.
После нескольких попыток на гребном тренажере частота сердечных сокращений увеличится, а ноги, руки и корпус начнут ощущать жжение!
Выбор лучшего тренажера для похудения
Выбор лучшего тренажера для похудения во многом зависит от вашего уровня подготовки и предпочтений.
Каждый из вариантов в этом списке отлично подходит для сжигания жира, тонизирования тела и набора формы!
Если вы готовы начать делать покупки, чтобы найти подходящие для вас варианты, найдите магазин в вашем районе уже сегодня!
Действительно ли эффективны домашние тренировки?
До пандемии я занимался физкультурой.Тридцать минут на эллиптическом тренажере, добавлено несколько силовых тренажеров — легко, тренировка окончена. Ну, не easy , но это был мой распорядок, и я знал, что делать.
Когда разразилась пандемия COVID-19 и спортивные залы закрылись, я очень нервничал из-за того, что смогу оставаться в форме без доступа к своему обычному фитнес-оборудованию. Когда дело дошло до тренировок без тренажера или свободных весов, я не отличал орла от решки. Слава богу за интернет.
Теперь, после нескольких месяцев тренировок дома, я понял, что мне действительно нравится моя новая программа упражнений.Настолько, что я не уверен, что буду возвращаться в спортзал так часто, как раньше, когда эта пандемия закончится.
Но поскольку мой новый распорядок совершенно не похож на старый, я все же был настроен немного скептически. Действительно ли тренировки, которые я могу выполнять дома, столь же эффективны, как те, которые я проводил в тренажерном зале?
Чтобы понять, как сделать домашнюю тренировку эффективной, я поговорил с Кристин Салинас, спортивным тренером в Houston Methodist.
«Тренировки дома могут показаться немного сложными, — говорит Салинас.«Без фитнес-класса или доступа к тренажерам мы иногда можем чувствовать себя ограниченными в наших собственных творческих способностях, нам остается только гадать, что делать дальше и достаточно ли мы делаем или недостаточно», — добавляет она. «Но как только вы поймете, что делает тренировку эффективной, и сможете составить план упражнений, домашние тренировки, безусловно, станут эффективными».
Ваш собственный вес — отличный тренажер
Сколько отжиманий вы можете сделать? Если вы не делали ни одного из них какое-то время, связать вместе даже всего пять отжиманий может быть на намного сложнее , чем вы помните.Удивительно, сколько мышц нужно, чтобы поднять ваше тело.
После нескольких отжиманий довольно легко увидеть, что вес вашего тела является прекрасной заменой тем весам, которые вы добавляли к штанге в жиме лежа.
«Упражнения с собственным весом — эффективный способ развить силу, выносливость, гибкость и равновесие, что делает тренировку очень эффективной», — говорит Салинас. «От отжиманий и приседаний до бёрпи и планок — выполнение схем упражнений с собственным весом может стать тренировкой для всего тела, которая поможет вам сжечь калории и нарастить мышцы.«
Существует множество различных упражнений с собственным весом, что означает множество разнообразных и множество способов воздействовать практически на каждую группу мышц вашего тела. Выполнить тренировку всего тела так же просто, как выбрать пять или шесть различных упражнений с собственным весом, выполнять каждое не менее 30 секунд, а затем повторить эту схему упражнений еще несколько раз.
«Чтобы убедиться, что вы хорошо тренируетесь, я рекомендую использовать руководство — будь то видео с упражнениями, фитнес-приложение или список упражнений, рекомендуемых вашим инструктором по фитнесу», — говорит Салинас.
И, если вы новичок в упражнениях с собственным весом или у вас есть ограничения по упражнениям, можно изменить упражнение. Это может означать отжимания на коленях, бёрпи без прыжков или даже прыжки без прыжков (делать шаги в сторону и по-прежнему двигать руками, но без прыжка).
Независимо от того, считаете ли вы эффективную тренировку, которая поможет вам сбросить вес, укрепить мышцы или просто поддерживать здоровый образ жизни, упражнения с собственным весом найдутся для всех.И что самое приятное, они доступны и стоят только вашего времени, которое вы все равно планировали посвятить тренировкам.
Заменить обычные тренировки в тренажерном зале на эти упражнения дома
Легко увязнуть в том, чем вы не можете заниматься дома во время пандемии, включая использование тренажеров и силовых тренажеров, которые вы оставили после выхода из тренажерного зала. Но поменять тренировки, которые вы привыкли делать в тренажерном зале, на тренировки, которые вы можете выполнять дома, может быть проще, чем вы думаете.
Как выполнить дополнительную тренировку на эллиптическом тренажере:
Большинство людей используют эллиптический тренажер для повышения выносливости сердечно-сосудистой системы.
«Замена в другой форме кардио может выглядеть как пробежка, бег трусцой или даже выполнение прыжков», — говорит Салинас. «Если вам нужен вариант кардиотренировок с низким уровнем воздействия, выберите велоспорт, плавание или упражнения с собственным весом, которые увеличивают частоту сердечных сокращений без всех прыжков, например, альпинисты, глисты или велосипедные кранчи».
Как изменить программу жима лежа:
Даже если у вас нет доступа к весам, вы все равно можете задействовать все те же мышцы, которые вы задействуете во время жима лежа.
«Отжимания — отличная замена для жима лежа», — говорит Салинас. «Вы можете комбинировать их, используя более широкую или более узкую стойку, и вы также можете сделать отжимания более сложными, выполняя их на спаде, поскольку это увеличивает сопротивление за счет увеличения веса тела».
Как делать суб становую тягу:
Становая тяга
нацелена на несколько групп мышц, на каждую из которых вы также можете воздействовать дома — без какого-либо оборудования.
«Чтобы проработать подколенные сухожилия, ягодицы и квадрицепсы, вы можете выполнять ягодичные мостики или болгарские сплит-выпады», — рекомендует Салинас.«Вы также можете использовать сгибания ног лежа, чтобы проработать эти мышцы, если у вас дома есть эластичные эспандеры».
Три способа сделать домашние тренировки еще более сложными
Так же, как в тренажерном зале или на занятиях фитнесом, ваши домашние тренировки будут казаться со временем легче. Но всегда есть способ усложнить любую тренировку — даже дома.
Чтобы поднять ваши тренировки дома на ступеньку выше, Салинас рекомендует попробовать одно или несколько из следующего:
Добавьте больше упражнений или раундов в тренировку или ограничьте время отдыха между упражнениями
Попытайтесь превзойти результаты прошлой недели или количество повторений
Добавить эспандеры, гантели или гири
«Если вы хотите стать быстрее и / или сильнее, начните с постановки целей.Будь то удержание планки на дополнительные 10 секунд или увеличение количества отжиманий, которые вы делаете каждую неделю, превышение времени прошлой недели или повторений — отличный способ повысить интенсивность ваших тренировок », — рекомендует Салинас.« Кроме того, рассмотрите возможность покупки бесплатно. отягощения, например гантелей или гирь, или эластичных лент, которые помогают повысить сопротивляемость некоторым движениям с собственным весом ».
Однако есть одно предостережение при добавлении сопротивления к упражнениям с собственным весом: сначала нужно быть уверенным, что ваша форма совершенствуется.
«Как и в любом упражнении, важны правильная форма, осанка и техника», — предупреждает Салинас. «Если вы не уверены в своей форме во время определенного упражнения, не прибавляйте в весе, так как это может еще больше увеличить риск травмы».
В конце дня самая эффективная тренировка — это та, которую вы действительно выполняете
Независимо от того, где вы тренируетесь, Салинас говорит, что самый эффективный план тренировок — это тот, который вы фактически будете выполнять каждую неделю.
«Что касается эффективных тренировок, все сводится к тому, чтобы выделить время, быть последовательными, иметь план и избегать любого искушения извиниться», — говорит Салинас.«Итак, независимо от того, поднимаете ли вы тяжести в тренажерном зале или выполняете кранчи в гостиной, выберите план тренировки, которого вы точно будете придерживаться».
Помните, что все, что увеличивает частоту сердечных сокращений, считается хорошей тренировкой — будь то долгая прогулка по окрестностям или потная силовая тренировка.
«Чтобы поддерживать мотивацию и ответственность за свой режим тренировок, учитывайте цели SMART (конкретные, измеримые, достижимые, разумные, своевременные)», — добавляет Салинас.«И когда вы достигнете этих целей, вознаградите себя — будь то новая спортивная одежда, кроссовки или даже еда из вашего любимого ресторана».
потеря веса | 5-минутная утренняя тренировка для похудения: 2 упражнения, которые вы можете выполнять дома, чтобы сжечь жир на животе
Лучшие утренние упражнения в домашних условиях для похудения и уменьшения жира на животе & nbsp | & nbspФото: & nbspiСтоковые изображения
Ключевые особенности
Регулярная физическая активность необходима для поддержания здорового веса и снижения риска хронических заболеваний
Исследования показывают, что утренние упражнения могут принести наибольшую пользу для похудания
Вот две простые, но эффективные тренировки, которые вы можете добавить в свой утренний распорядок
New Delhi: Начинать свой день с нескольких движений — одна из лучших привычек, которые вы можете принять, особенно если вы пытаетесь похудеть и не набирать лишние килограммы.Это потому, что упражнения по утрам могут помочь вам достичь оптимальных результатов за счет сжигания большего количества калорий в более быстром темпе. Эксперты говорят, что утренние упражнения не только задают тон для более здорового дня, но и придерживаются своего режима фитнеса, что помогает похудеть. Хорошая новость в том, что существует множество домашних тренировок, которые помогут вам начать свой день на позитивной ноте.
Утренние тренировки имеют много преимуществ. Исследования показывают, что утренние упражнения улучшают сон, что является ключевым фактором для похудания и снижения веса на животе.Снижает усталость и заряжает энергией в течение дня. Это также улучшает ваше настроение, внимание и концентрацию.
Лучшая утренняя зарядка для похудения
Вот 5-минутная утренняя тренировка, которая поможет вам эффективно похудеть. Этим упражнениям легко научиться, и их можно выполнять где угодно без какого-либо оборудования. Кроме того, их можно легко включить в свой распорядок дня.
Силовые отжимания
Это одна из лучших утренних зарядок, которые вы можете делать, чтобы ускорить обмен веществ, помочь вам похудеть и укрепить мышцы.Выполнение силовых отжиманий поможет вам накачать сильные мышцы живота, сделав вас более стройными и здоровыми.
Как делать силовые отжимания:
Начните с вертикальной позы с согнутыми коленями и вытянутыми ягодицами.
Расположите руки немного шире плеч.
Согните ноги в коленях, перенесите вес вперед, сгибая руки в локтях в положении полного отжимания.
Поднимите спину в исходное положение, сохраняя позу V.
Делайте это около 5 минут, подпрыгивая между двумя позами.
Домкраты
Прыжки с трамплина, как и большинство других кардиотренировок, являются отличной утренней зарядкой, которая также полезна для здоровья сердца. Он способствует похуданию, увеличивает объем сердца и легких, снижает кровяное давление, улучшает кровообращение и снижает уровень плохого холестерина. Это упражнение также тонизирует икры и дельтовидные мышцы.
Как делать прыгуны:
Просто встаньте прямо, ноги вместе.
Подпрыгните и расставьте ноги на ширине плеч, поднимая руки над головой.
Вернитесь в исходное положение, опуская руки и сводя ноги вместе.
Если вы новичок, вы можете сделать всего несколько подходов с низкой умеренной интенсивностью — скажем, до 2 подходов по 10 или более повторений.
Убедитесь, что у вас есть время для упражнений — даже если это всего 10 минут — каждый день, чтобы получить от тренировки максимум удовольствия.Ничего страшного, если вы не можете согласовать утреннюю тренировку со своим распорядком, если вы тренируетесь ежедневно — будь то утром или вечером — ключ здесь — найти распорядок, которого вы можете придерживаться!
Отказ от ответственности: Советы и предложения, упомянутые в статье, предназначены только для общей информации и не должны рассматриваться как профессиональные медицинские консультации. Всегда консультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем начинать любую фитнес-программу или вносить какие-либо изменения в свой рацион.
Влияние периодических упражнений и использования домашних тренажеров на приверженность, потерю веса и физическую форму у женщин с избыточным весом: рандомизированное исследование
Контекст: Расширение участия в длительных физических упражнениях может привести к улучшению долгосрочной потери веса у взрослых с избыточным весом.
Цели: Сравнить эффекты периодических и традиционных непрерывных упражнений на потерю веса, приверженность и физическую форму, а также изучить влияние сочетания периодических упражнений с использованием домашних тренажеров.
Дизайн: Рандомизированное исследование с сентября 1996 г. по сентябрь 1998 г.
Обстановка и участники: В общей сложности 148 сидячих женщин с избыточной массой тела (средний [SD] индекс массы тела, 32,8 [4,0] кг / м2) (средний [SD] возраст, 36,7 [5,6] лет) участвовали в университетской программе контроля веса.
Вмешательства: Восемнадцатимесячная программа поведенческого контроля веса с 3 группами: упражнения на длительную тренировку (LB), упражнения на несколько коротких встреч (SB) или упражнения на несколько коротких тренировок с домашним тренажером (SBEQ) с использованием беговой дорожки.
Основные показатели результатов: Масса тела, состав тела, кардиореспираторная подготовка и соблюдение режима упражнений.
Полученные результаты: Из 148 предметов 115 (78%) завершили 18-месячную программу. К 18 месяцам средняя (SD) потеря веса была значительно больше у субъектов в группе SBEQ по сравнению с субъектами в группе SB (-7,4 [7,8] кг против -3,7 [6,6] кг; P <0,05). Средняя (SD) потеря веса для субъектов в группе LB (-5,8 [7,1] кг) существенно не отличалась от субъектов в группах SB или SBEQ.Субъекты в группе SBEQ поддерживали более высокий уровень упражнений, чем субъекты в группах SB и LB (P <0,05) через 13–18 месяцев лечения. Все группы показали увеличение кардиореспираторной пригодности по сравнению с исходным уровнем до 18 месяцев без разницы между группами. Средняя (SD) потеря веса через 18 месяцев была значительно выше у людей, которые тренировались более 200 минут в неделю на протяжении всего вмешательства (-13,1 [8,0] кг), по сравнению с людьми, тренирующимися от 150 до 200 минут в неделю (-8,5 [5,8] кг). или менее 150 мин / нед (-3.5 [6,5] кг) (P <0,05).
Выводы: По сравнению с группой LB, у субъектов в группе SB не наблюдалось улучшения долгосрочной потери веса, участия в упражнениях или кардиореспираторной подготовки. Доступ к домашнему тренажеру облегчает поддержание SB, что может улучшить долгосрочную потерю веса. Между количеством упражнений и длительной потерей веса у взрослых женщин с избыточным весом существует зависимость «доза-реакция».
лучших домашних тренировок (2021 г.) Лучшие программы фитнес-упражнений
Поскольку все больше людей проводят время дома, программы домашних тренировок популярны как никогда.
Однако домашние тренировки не равны. Некоторые домашние тренировки несложны. Они приводят к плохим результатам и минимальной прибыли.
Другие домашние тренировки требуют сложного оборудования, которое мало у кого есть дома.
К счастью, популярность программ домашних тренировок резко возросла, а это значит, что у вас есть варианты.В 2021 году будут доступны более бесплатные, платные программы домашних тренировок и программы тренировок на основе подписки, чем когда-либо прежде.
Какая программа домашних тренировок вам подходит? Какая самая лучшая программа домашних тренировок, которой вы можете следовать в 2021 году? Проверьте наши рейтинги сегодня.
Рейтинг лучших программ домашних тренировок в 2021 году
После долгих раздумий наша редакция выбрала следующие программы домашних тренировок как лучшие варианты на 2021 год.
Как мы все знаем, оборудование для тренировок может быть дорогим, громоздким и громоздким в хранении.Помимо стоимости самого оборудования, абонемент в тренажерный зал может легко удвоить ваши ежемесячные расходы. А с тех пор, как в 2020 году началась фаза карантина, которая постепенно переходит в 2021 год, многие тренажерные залы остаются заколоченными и не функционируют, что обременяет всех нас активными тренировками и фитнес-упражнениями дома. Хорошо это или плохо, но это новая реальность.
Если вы ищете альтернативу оплате абонемента в тренажерный зал или следуете традиционному плану домашних тренировок, который требует чрезмерного количества новых предметов и вещей для получения эффективных результатов, тогда мы поможем вам! Ниже представлен тщательно подобранный список домашних тренировок, которые эффективны и легки для вашего кошелька.Эти тренировки принесут вам результаты и могут быть выполнены, не выходя из дома, без необходимости в дорогостоящем оборудовании или исчерпывающих мерах, чтобы начать работу сегодня.
Вот лучшие программы домашних тренировок 2021 года, которые предлагают лучшие фитнес-системы и планы упражнений для мужчин и женщин всех возрастов:
Metaboost Connection — Система женской скульптуры Мередит Ширк
30-дневный трофейный лагерь Данетт Мэй
Тренировка One & Done
Данетт Мэй, 7-дневный Jumpstart
Посадка после 50
SpecForce Alpha
Олдскул новое тело
YogaBurn Фитнес-система для йоги
Крепкий тазовый пол
Вернуться к жизни — стереть мою боль в спине
ДНК совершенного тела
Бриз для похудания от Blue Heron Health News
Раствор Золушки
Все эти программы тренировок на дому являются вершиной их фитнес-игр для мужчин и женщин.Каждый из них заслуживает подробного обзора, чтобы правильно понять, почему эти профессионалы и эксперты так хороши в разработке эффективного плана улучшения общего состояния здоровья и самочувствия с помощью практического питания и упражнений, дающих реальные результаты.
Соединение MetaBoost
MetaBoost Connection Мередит Ширк — популярная программа домашних тренировок. Программа предназначена в первую очередь для женщин старше 40 лет, которые хотят эффективно похудеть. Купив MetaBoost Connection, вы познакомитесь с теорией Мередит о медленном метаболизме и потере веса.Мередит переворачивает обычные советы по диете с ног на голову, объясняя в серьезной форме, как повысить метаболизм, похудеть и сбалансировать гормоны, среди других преимуществ.
Нам также нравится MetaBoost Connection, потому что он включает в себя детоксикацию, рецепты суперпродуктов, целевые упражнения и воспаления. Вы можете купить MetaBoost Connection исключительно для похудения, хотя для желающих доступны бонусные материалы. Это недорогая и популярная программа под руководством сертифицированного специалиста по похудению — все по цене всего 29 долларов и щедрой политике возмещения.
Цена: $ 29
30-дневный трофейный лагерь Данетт Мэй
Хорошая задница всегда в моде. В 30-дневном трофейном лагере Данетт Мэй вы узнаете, как преобразить свою добычу с помощью простых и эффективных упражнений. Как и Мередит Ширк, Данетт Мэй быстро делает себе имя в сообществе онлайн-программ домашних тренировок.
В обмен на единовременную плату в размере 47 долларов вы получаете полный набор цифровых продуктов, которые научат вас всему, что вам нужно знать о создании идеальной задницы.Вы получаете целевые упражнения, которые можете выполнять дома уже сегодня. Тем не менее, вы также можете получить скрабы для тела от целлюлита, в том числе уникальный скраб для тела на кофейной основе, который вы наносите на ягодицы, чтобы максимально улучшить ее внешний вид. Если вам нужны эффективные упражнения для ягодиц, доказавшие свою эффективность, то 30-дневный тренировочный лагерь Данетт Мэй — одна из самых популярных программ домашних тренировок, доступных сегодня.
Стоимость: 47 долларов США.
Программа One & Done Workout
One & Done Workout — вторая программа домашних тренировок в этом списке, возглавляемая Мередит Ширк.Мередит Ширк быстро делает себе имя в сообществе по снижению веса, делая упор на научные доказательства и проверенные результаты.
One & Done Workout идеально подходит для людей, которым нужна быстрая и высокоэффективная тренировка в кратчайшие сроки. Программа научит вас стратегии «СИТ». СИД похожа на ВИИТ: вы выполняете техники интервальной тренировки в спринте, чтобы ускорить потерю веса и получить другие преимущества. Если вам нравятся высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), то One & Done Workout может быть правильным выбором.Вы можете выполнить тренировку всего за 7 минут в день, из них примерно 1 минуту тяжелой работы по 7-минутной программе.
Цена: $ 37
Danette May’s 7 Day Jumpstart
Danette May’s 7 Day Jumpstart — это быстрая и эффективная программа домашних тренировок и диеты. Если вы хотите быстро восстановить свое тело, обмен веществ и токсичность, не мучая себя диетой и физическими упражнениями, то 7-дневный Jumpstart Данетт Мэй — правильный выбор.
Следуя семидневной программе быстрого старта, вы можете научиться обмануть свое тело, заставив его думать, что оно придерживается строгой диеты, даже если вы едите шесть раз в день. В книге рекомендуются вкусные блюда, которые нужно есть при похудении, движения, стимулирующие метаболизм, которые вы можете выполнять, чтобы максимально снизить вес, а также проясняющие разум медитации, которые может выполнять каждый. Если вы хотите изменить свое тело и разум за несколько минут в день, 7-дневный Jumpstart Данетт Мэй — одна из лучших доступных сегодня программ домашних тренировок.
7-дневный Jumpstart доступен бесплатно в Интернете, хотя вы должны заплатить сбор за «доставку» в размере 9,95 долларов США. При цене менее 10 долларов это одна из самых недорогих программ домашних тренировок, доступных в 2021 году.
Цена: 9.95 долларов США
Посадка после 50
Вы можете узнать «разорванного дедушку» в маркетинге Fit After 50’s. В последние годы он появлялся по всему Интернету, чтобы продвигать Fit After 50 .
Fit After 50 нацелен на уникальную нишу в сообществе программ домашних тренировок: пожилых мужчин, стремящихся омолодиться, повысить уровень тестостерона и похудеть.
Большинство тренировок предназначены для молодых мужчин. Это проблема. Это может привести к боли в суставах, проблемам с подвижностью и другим проблемам. В Fit After 50 вы изучаете домашние тренировки, которые можно безопасно выполнять в любом месте с минимальным оборудованием. В пакет цифровых продуктов также входят руководства по диете, нацеливанию на определенные мышцы, усилению полового влечения, повышению уровня тестостерона и другим преимуществам, важным для мужчин от 50 лет и старше. Всего за 37 долларов и с щедрой политикой возмещения Fit After 50 не зря является одной из самых популярных программ домашних тренировок в Интернете.
Стоимость: $ 37
Спецфорс Альфа
SpecForce Alpha — это программа домашних тренировок, предназначенная для мужчин любого возраста, которые хотят максимизировать мышечную массу, повысить уровень тестостерона, похудеть и привлечь больше женщин.
Программа поддерживается драматической маркетинговой кампанией, в которой множество сексуальных полураздетых женщин преследуют точеных мускулистых мужчин. Все женщины заинтересованы в «эффекте альфа-формы», который представляет собой эффект, который вам понравится после выполнения программы SpecForce Alpha.
Несмотря на то, что маркетинг превыше всего, SpecForce Alpha учит вас, как избавиться от упрямого жира с помощью секретов похудания, повысить уровень тестостерона и стать альфа-самцом, которым вы должны были быть. Его цена составляет 37 долларов США, и к нему прилагается политика полного возмещения средств, что означает, что вы можете вернуть его, если вас не устроят ваши результаты.
Стоимость: $ 37
Old School New Body
Old School New Body — популярная программа домашних тренировок с участием Стива и Бекки Холман.Команда мужа и жены взяла старые школьные методы тренировок и модернизировала их к 2021 году. Результат? Уникальная система тренировок предназначена для людей, которые ценят тренировки в стиле 80-х и 90-х годов, но опираются на современную науку.
Old School New Body утверждает, что вы можете изменить свое тело всего за 90 минут тяжелой работы в неделю. Не нужно мучить себя диетами и упражнениями. Вместо этого речь идет о выполнении высокоэффективных тренировок, которые быстро воздействуют на нужные мышцы.
Old School New Body также подчеркивает антивозрастные свойства, утверждая, что вы можете замедлить процесс старения, следуя их методикам. Силовые тренировки могут активировать антивозрастное действие в вашем теле, помогая вам выглядеть и чувствовать себя моложе. Будь вам 30 или 60 лет, вы можете насладиться уникальной программой домашних тренировок Old School New Body.
Стоимость: $ 20
YogaBurn
Фитнес-система YogaBurn в первую очередь предназначена для женщин, которые хотят похудеть.Он состоит из цифровых продуктов и физических руководств, включая электронные книги, DVD и другие материалы.
Под руководством Зои Брей-Коттон, YogaBurn учит, как использовать йогу для похудения. Следуя программе, вы сможете наслаждаться преимуществами йоги, одновременно теряя вес.
Зои — сертифицированный персональный тренер и инструктор по йоге, которая использует свой многолетний опыт, чтобы рекомендовать конкретные стратегии йоги. Может, ты раньше занимался горячей йогой. Может быть, вы совсем новичок в йоге.Какой бы ни была ситуация, YogaBurn — популярная программа домашних тренировок для всех, кто интересуется похуданием и йогой.
Стоимость: 47 долларов США.
Крепкий тазовый пол
Pelvic Floor Strong учит, как укрепить тазовое дно с помощью простых, легких для выполнения домашних тренировок. С возрастом тазовое дно ослабевает. Многие женщины выполняют специальные тренировки, чтобы укрепить тазовое дно и избежать побочных эффектов слабого тазового дна (например, плохого контроля над мочевым пузырем).
В Pelvic Floor Strong вы получите все, что вам нужно знать об укреплении тазового дна, улучшении силы кора и нижней части тела и быстром преобразовании тела. Ваша покупка поставляется с пакетом из пяти цифровых руководств, включая информационное видео и руководство, 10-минутное видео для быстрого старта, руководство по упражнениям на плоский живот и контрольный список для улучшения диастаза прямых мышц живота.
Содержимое по разумной цене, Pelvic Floor Strong популярно среди тех, кто хочет укрепить тазовое дно.Программу ведет канадский инструктор по фитнесу и специалист по женскому здоровью Алекс Миллер.
Стоимость: $ 37
Вернуться к жизни
80% людей в какой-то момент своей жизни испытывают боли в спине. У некоторых людей постоянно болит спина. Другие снимают боль в спине с помощью простых и эффективных тренировок. Back To Life помогает избавиться от боли в спине с помощью простых тренировок, которые каждый может выполнять дома.
Программа предназначена для людей с болями в пояснице и радикулитом, хотя любой может выполнять тренировки дома, независимо от источника боли в спине.Во время программы вы узнаете простые методы, которые можно применять дома, чтобы избавиться от боли в спине, не полагаясь на лекарства, посещения мануального терапевта или операции.
Как и большинство других программ домашних тренировок, перечисленных здесь, Back To Life поддерживается политикой щедрых возмещений, что означает, что вы можете запросить полный возврат средств, если Back To Life не избавит вас от боли в спине.
Стоимость: $ 37
Дополнительные программы домашних тренировок: другие рекомендуемые домашние тренировки
Сегодня, когда доступно так много программ домашних тренировок, мы оставили сильные варианты за пределами нашего топ-10 списка выше.Вот несколько почетных упоминаний и бонусных программ домашних тренировок, популярность которых резко возросла в 2021 году.
Perfect Body’s DNA
Perfect Body’s DNA — единственная программа домашних тренировок в этом списке, адаптированная к вашему уникальному телу. Перед покупкой книги вы выполните короткую викторину из 25 вопросов. «28 дней» подбирает советы для книги на основе ваших ответов. Это означает, что вы получите совет, учитывающий вашу уникальную физиологию, а не физиологию кого-либо еще.
ДНК
Perfect Body подчеркивает реальные результаты похудания для мужчин и женщин.Вы получите действенный совет, который сможете применить уже сегодня, чтобы начать быстро худеть. Эта информация предназначена для вас, а не для кого-либо еще. Он включает в себя индивидуальный план питания, основанный на ваших диетических предпочтениях. Вы также получите индивидуальный образовательный контент и обширную информацию о похудании, диетах и максимальных результатах похудания.
28 Days утверждает, что наняла специалиста по имени Кристин Эллис в качестве руководителя отдела питания, и Кристина дает все советы по снижению веса в ДНК Perfect Body.Неясно, насколько эта информация настраивается, но ДНК Perfect Body делает большие заявления о ваших потенциальных результатах похудания.
Цена: $ 39.99
Ветерок для похудания
Созданный Blue Heron Health News, Weight Loss Breeze научит вас, как начать худеть «на автопилоте». Программа утверждает, что любой может насладиться быстрым, легким и эффективным похудением с минимальными затратами усилий.
Хотя мы скептически относимся к некоторым утверждениям, сделанным в Weight Loss Breeze, программа дает действенные советы, которые каждый может применить сегодня, чтобы быстро похудеть.Это похоже на советы, которые вы можете найти в Интернете бесплатно, хотя Blue Heron Health News собрал всю эту информацию в удобную электронную книгу.
Мы также ценим щедрую политику возмещения при покупке Weight Loss Breeze. У вас есть 60 дней, чтобы запросить полный возврат средств, и вам даже не нужно возвращать электронную книгу, если вы не удовлетворены.
Стоимость: $ 49
Раствор Золушки
Вы когда-нибудь смотрели на свое тело в зеркало и спрашивали себя: «Что случилось со старым мной?» Cinderella Solution основан на этой предпосылке.Это полноценная домашняя система похудения, состоящая из руководств по диете и упражнениям, электронных книг, видео и многого другого.
Следуя советам Cinderella Solution по снижению веса, женщины могут получить быстрые, безопасные и полезные результаты по снижению веса.
Cinderella Solution — это комплексная система, созданная Карли Донован. У Карли была личная мотивация для создания программы: она наблюдала, как со временем набирала вес и жертвовала своим телом, что в конечном итоге привело к серьезным осложнениям со здоровьем.Она внесла изменения, обратила вспять свои неудачи в похудании, и сейчас она не здоровее и счастливее, чем когда-либо — и она делится своими секретами в Cinderella Solution.
Стоимость: $ 37
Дополнительные устройства для домашних тренировок
Вышеуказанные программы домашних тренировок научат вас, как похудеть с помощью диеты и физических упражнений. Однако правильно подобранный гаджет может еще больше ускорить похудание.
Умные часы, фитнес-трекеры и другие устройства для похудения стали еще доступнее, чем когда-либо.Ниже мы перечислили некоторые из самых популярных гаджетов для домашних тренировок, в том числе устройства, которые, как доказано, помогают вам похудеть.
KoreTrak
KoreTrak был модным гаджетом для домашних тренировок на протяжении 2021 года. Это умные часы и фитнес-трекер, которые содержат все функции фитнес-трекеров более высокого класса, но по цене всего 50 долларов. Он не такой мощный, как фитнес-трекер за 200 долларов, но вы получаете доступный гаджет, который, как доказано, помогает вам похудеть, и по разумной цене.
КореТрак можно носить как дома, так и на улице. Он отслеживает частоту сердечных сокращений; пройденное расстояние, шаги и другие данные. Вы можете подключить его к телефону для получения дополнительной информации. Или вы можете использовать его отдельно.
Цена: $ 49.95
TorroBand
Тренировки с эспандером популярны среди любителей домашних тренировок. TorroBand — это полный набор лент сопротивления. Вы можете превратить любую среду в тренажерный зал, выполняя несколько тренировок с разными уровнями сопротивления.
TorroBand обеспечивает сопротивление до 350 фунтов, что делает ленты сопротивления идеальными как для начинающих, так и для опытных спортсменов. Некоторые из перечисленных выше программ домашних тренировок рекомендуют ленты с сопротивлением, и TorroBand может легко дополнить вашу программу похудания или силовых тренировок. TorroBand — это недорогой гаджет для домашних тренировок за 99 долларов за полный набор эластичных лент с ремнями для щиколотки, ручками и дверным крючком.
Стоимость: 99 долларов США.
Кайло
Kailo — это обезболивающая повязка для кожи, которая использует естественное электричество вашего тела для облегчения боли.Вы наносите пластырь Kailo на кожу с помощью клея, и пластырь быстро начинает работать, чтобы облегчить боль в источнике.
Некоторые люди клянутся Кайло, утверждая, что он обеспечивает более эффективное обезболивание, чем все, что они пробовали. Некоторые люди применяют пластырь Кайло после тренировки, чтобы уменьшить мышечную боль. Другие используют Кайло для облегчения боли в пояснице, локтях или других суставах.
Кайло в настоящее время завершает клинические испытания. Если это клиническое испытание окажется успешным, оно докажет, что нанотехнология Кайло может на законных основаниях обеспечить кратковременное облегчение боли во всем теле.
Как мы заняли
Все программы домашних тренировок обещают аналогичные преимущества: впечатляющие результаты, не выходя из дома.
Однако немногие программы домашних тренировок соответствуют этому заявлению. Чтобы отделить лучшие программы домашних тренировок от просто хороших программ, при расчете рейтинга мы учли все следующее:
Опыт и квалификация инструктора: Некоторые программы домашних тренировок получают советы на бесплатных веб-сайтах.Однако лучшие программы домашних тренировок проводят квалифицированные инструкторы с многолетним опытом. Эти инструкторы знают, как похудеть, и расскажут, как похудеть быстро и легко. Мы предпочитали программы домашних упражнений с участием квалифицированных, лицензированных и сертифицированных инструкторов.
Возможности настройки: Некоторые люди не любят отжимания. Другие не любят приседания. Некоторые люди борются с определенными движениями, но не с другими. Лучшие домашние тренировки можно настраивать.Вы можете выполнять их по-разному, при необходимости корректируя тренировку в соответствии со своим уникальным телом.
Способность следовать: Легко ли было следить за тренировкой? Инструктор хорошо провел вас по движениям? Или было сложно скопировать движения и завершить тренировку?
Цена и ценность: Некоторые программы домашних тренировок стоят сотни долларов в месяц. Другие требуют единовременной оплаты в размере 20 долларов США или совсем ничего. Мы предложили программы домашних тренировок для разных бюджетов, хотя мы подчеркнули ценность всех программ.
Требования к оборудованию: У большинства людей дома нет полноценного тренажерного зала. Однако у некоторых людей есть гантели, коврики для йоги и другое базовое оборудование. Мы сделали упор на тренировки с минимальными требованиями к оборудованию или индивидуальные тренировки для тех, кто с оборудованием и без него дома.
Научные данные: Некоторые программы домашних тренировок подтверждены научными данными. Они включают, например, подтвержденные исследованиями принципы HIIT или новейшие технологии питания и физических упражнений.Мы предпочитали домашние тренировки, результаты которых подтверждались научными данными.
Прозрачность и честность: Невозможно сбросить 30 фунтов за неделю без диеты и упражнений. Тем не менее, некоторые программы домашних тренировок содержат смехотворные заявления, предполагая, что вы можете добиться огромных результатов с минимальными усилиями. Это нереально, и мы сделали акцент на программах домашних тренировок, которые были прозрачными и честными с их результатами.
Бонусы: Большинство программ домашних тренировок содержат больше, чем просто руководство по тренировкам.Лучшие программы включают в себя бонусные руководства по диете, книги рецептов, видео, инструкции и многое другое. Мы учли эти бонусные материалы в нашем рейтинге.
Часто задаваемые вопросы о программах домашних тренировок
В: Что такое программа домашних тренировок?
A: Программа домашней тренировки — это любая серия упражнений, которую вы можете выполнять вне тренажерного зала. Некоторые люди ежедневно делают домашнюю тренировку для похудения или силы.
В: Нужно ли мне оборудование для домашних тренировок?
A: Для некоторых программ домашних тренировок требуется базовое оборудование (например, гантели и коврик для йоги).Другие программы домашних тренировок можно выполнять без какого-либо оборудования.
В: У меня нулевой опыт. Могу ли я по-прежнему следовать программе домашних тренировок?
A: Все ведущие программы домашних тренировок, указанные выше, можно настроить в соответствии с различными потребностями. Вы можете следить за тренировкой для начинающих или продвинутых, настраивая программу по мере необходимости в соответствии с вашими навыками и опытом.
В: Действительно ли работают программы домашних тренировок?
A: Многие люди удивляются, насколько эффективной может быть хорошая программа домашних тренировок.Конечно, в вашем доме никогда не будет спортзала. Однако хорошие программы домашних тренировок приводят к реальной потере веса или результатам силовых тренировок.
В: Какая программа домашних тренировок самая лучшая?
A: Любая из 10 лучших программ домашних тренировок на 2021 год, перечисленных выше, сегодня входит в число лучших вариантов.
В: Как использовать программу домашних тренировок?
A: Большинство программ домашних тренировок представлены в виде цифровых видео или руководств.Некоторые программы домашних тренировок доставляют вам домой DVD-диски или бумажные книги.
В: Когда я могу начать домашнюю программу тренировок?
A: Если хотите, вы можете начать домашнюю программу тренировки за считанные минуты. Большинство перечисленных выше программ являются цифровыми, что означает, что вы получаете мгновенный доступ, как только ваш платеж будет осуществлен.
В: Сколько стоят программы домашних упражнений?
A: Хорошие домашние программы упражнений стоят от 20 до 100 долларов.За большинство программ взимается разовая плата, хотя некоторые из них основаны на подписке. Вы также можете найти множество бесплатных руководств по снижению веса в Интернете, в том числе высококачественные программы домашних тренировок, которые совершенно бесплатны и не требуют каких-либо условий.
В: Как мне найти подходящую программу домашних тренировок?
A: Сегодня доступны сотни хороших программ домашних упражнений. Некоторые продаются мужчинам или женщинам. Другие продаются молодым или пожилым людям. Выберите тот, который вам подходит, и поймите, что ваша физиология отличается от физиологии других.
Заключительное слово
Домашние тренировки сейчас популярны как никогда. Это хорошо: значит, у вас больше возможностей.
Ознакомьтесь с любой из программ домашних тренировок, перечисленных выше. Некоторые делают упор на похудание. Другие делают упор на наращивание мышц. Некоторые помогают расслабиться, а другие заряжают энергией ваше тело и разум.
Проще говоря, лучше следовать любому из этих планов домашних тренировок, чем не следовать за кем-то, кто в курсе и в движении, когда дело доходит до ведения активного образа жизни, основанного на питании и упражнениях.
Чтобы открыть для себя лучшую программу домашних тренировок в 2021 году, ознакомьтесь с любой из программ, перечисленных выше.
Публикуемые здесь обзоры и заявления принадлежат спонсору и не обязательно отражают официальную политику, позицию или взгляды Observer.
No related posts.

Область воздействия	Смысл выполнения
Разминка	Для разогревания мышц, чтобы подготовить их к нагрузкам, не повредить интенсивными занятиями
Руки	Комплекс для укрепления плеч, подтяжки и развития бицепса, трицепса и дельтовидной мышц
Корпус	Упражнения устраняют потерю тонуса кожи в области лопаток, убирают жировые складки
Поясница	Укрепление области способствует подтяжке талии
Пресс	Комплекс убирает складки внизу живота
Ягодицы	Упражнения способствуют уменьшению целлюлита, подтяжке контура ягодиц
Ноги	Выполнение приводит к уменьшению целлюлита и объема бедер
Растяжка	Расслабление мышц для закрепления результата