Жим штанги сидя вверх. Жим штанги сидя. Жим гантелей сидя

Это упражнение называют также «жим штанги выше уровня головы » или «солдатский жим » (название произошло от упражнения, выполняемого солдатами с винтовками во время базовой подготовки).

Мышцы, работающие в жиме штанги сидя: 1 — трапециевидная; 2 — дельтовидная

Инвентарь : штанга , скамья.

Основные мышцы : боковые и передние головки дельтовидной мышцы.

Дополнительные мышцы : трапециевидная.

Стабилизирующие мышцы

• Туловище: Абдоминальная группа мышц, мышца, выпрямляющая позвоночник.
• Плечевые суставы: Мышцы-вращатели плеча.
• Лопатки: Передние зубчатые мышцы, ромбовидные мышцы, нижние части трапециевидных мышц.
• Предплечья: Мышцы-сгибатели запястий.

Уровень подготовки : от начального до продвинутого.

Жим штанги — упражнение, которое формирует силу и массу.

Шаг 1 . Снимите штангу с упоров и расположите ее под подбородком. Хват чуть шире плеч.

Шаг 2 . Сделайте вдох и, задержав дыхание, выжмите штангу строго вверх.

Шаг 3 . В верхней точке сделайте выдох и вернитесь в исходное положение. Его отличие — в амплитуде движения и включении в работу дополнительных мышц.

Советы относительно правильной техники выполнения упражнения :

• Не используйте силу инерции; выполняйте медленное, контролируемое движение по полной амплитуде.
• Не сутультесь и не округляйте плечи.
• Держите грудь расправленной, а лопатки сведенными.

Приветствую, друзья! Одна из составляющих спортивного тела в фитнесе это широкие плечи. Даже при , имея неразвитые дельты вы очень сильно потеряете в пропорциях. А для ребят с узким плечевым поясом развитие мышечной массы плеч является чуть ли не первоочередной задачей. И если вы думаете, что в фитнесе и бодибилдинге преимуществом обладают всегда от природы широкоплечие атлеты, то это не так. Хороший тому пример – Ларри Скотт.

Одним из является армейский жим, который подразделяется на армейский жим сидя и стоя. О первой разновидности мы сегодня и поговорим.

Несмотря на название напрямую с армией данный жим никак не связан. Но получил он такое название, потому что в исходном положении стойка напоминает солдатскую.

Сидячий вариант появился позже. В нем человеку уже не приходится стоять, а можно сесть на лавку. В остальном техники этих двух движений близки.

Что это за «зверь»? Любое жимовое движение подразумевает то, что вы толкаете предмет от себя в каком-либо направлении. В нашем случае мы толкаем штангу вверх при этом сидя на скамье.

Упражнение встречается не только в бодибилдинге, но и в других видах спорта. Например, в тяжелой атлетике и кроссфите.

Какие мышцы работают

Упражнение используют для получения широких плеч. Конечно же кости шире не станут, а вот и тем самым визуально сделают плечевой пояс шире.

Как вы уже поняли, основная мышечная группа, задействованная в армейском жиме сидя – дельты. В особенности передний и средний пучки. А поскольку движение происходит и в локтевом суставе, то нагружается трицепс.

Помимо локтевого и плечевого сустава участие в упражнении принимают еще и лопатки. Причем совершают вращательное движение за счет сокращения верхнего и нижнего пучков трапеций и передней зубчатой мышцы.

В сидячем положении практически полностью снимается нагрузка с ног. А мышцы кора хоть и продолжают работать, но значительно меньше.

Польза и вред

Если спросить у экспертов фитнеса о пользе упражнения, то мнения разделятся на два лагеря. Одни будут считать армейский жим эффективным средством для построения округлых дельт, другие посоветуют лишь изредка включать его в тренировочный план. Я отнесу себя скорее ко второму лагерю. И вот почему:

1. Несмотря на то, что многие считают вертикальные жимы базовым упражнением для средней дельты, большую часть нагрузки получает не она, а передняя дельта.
2. Возможный вред для позвоночника, особенно это касается людей с уже имеющимися нарушениями. Когда вы опускаете штангу вниз, а затем останавливаете на мгновение в нижней точке, она по инерции стремится продолжить движение к полу. Этому препятствуют не только мышцы, но и суставы, в том числе межпозвоночные диски. Они, словно пружины сжимаются под нагрузкой и могут травмироваться.
3. Аналогичная ситуация происходит и с плечевыми суставами. В сидячем варианте нагрузка на них возрастает. Это происходит из-за выключения из работы ног, которые хорошо гасят силу инерции штанги.

Теперь о пользе:

1. Более устойчивое положение, чем в стоячем варианте. Это хорошо для новичков. А также отлично подойдет тучным людям, которым, в силу лишнего веса, тяжело стоять.
2. Симметричная нагрузка на мышцы. Во-первых, это приведет к пропорциональному развитию мышц левой и правой части тела. Во-вторых, такие движения технически более просты.
3. Армейский жим хорошо укрепляет целый массив мускулов плечевого пояса и рук.

Получить максимум пользы и снизить до минимума вред можно только в случае использования умеренных весом. То есть тех, с которыми вы способны одолеть 12-15 повторений с идеальной техникой.

Противопоказания

Не всегда рассматриваемое движение можно включать в свои тренировки!

Боли в спине и пояснице

Если придя на тренировку вы почувствовали дискомфорт в спине – это повод насторожиться. И независимо от причины возникновения болевых ощущений осевую нагрузку следует либо исключить, либо свести к минимуму.

Как это можно аргументировать? Боль – это раздражение болевых рецепторов. Это раздражение возникает при повреждениях, будь то растяжение мышцы или связки, защемление нервных окончаний в результате мышечного спазма или остеохондроза. В итоге в позвоночнике появляется слабое место, уязвимое к осевым (сдавливающим) нагрузкам. А применяя армейский жим вы создаете нагрузку такого характера.

Таблица нормативов

Все вы наверняка слышали про пауэрлифтинг – вид спорта, где атлеты стремятся поднять как можно больший вес в трех базовых движениях. Показать свои лучшие результаты они могут на соревнованиях.

Подобные соревнования проводятся и по армейскому жиму стоя в комбинации с подъемами штанги на бицепс. После результаты суммируются и выявляется сильнейший. Такая дисциплина носит название пауэрспорт.

Как и в любом силовом виде спорта на соревнованиях участники делятся на категории в зависимости от собственного веса.

Если тренировочный стаж у вас большой, а техника в упражнениях близка к идеальной, можете проверить свои силы!

Советы по тренировкам можно разделить на две части в зависимости от ваших целей: набрать мышечную массу или подготовиться к соревнованиям по пауэрспорту.

Экипировка

При тренировке на гипертрофию (увеличение) мышц, можно применять только тяжелоатлетический пояс и только в рабочих подходах.

Что касается подготовки к соревнованиям, то тут желательно экипироваться посерьезнее. Это нужно для того, чтобы избежать травм. Кроме пояса применяйте кистевые бинты, но только на больших весах.

Разминка

Обязательный элемент любой тренировки в любом виде спорта. Существует даже два вида разминки:

1. Общая. Она заключается в подготовке тела к физической нагрузке. Это может быть 5-10 минутное кардио, повороты головы, маховые движения руками и ногами, наклоны и вращение корпуса. Уделяйте ей от 5 до 10 минут. Сделав акцент на мышцы рук, плеч и кора.
2. Специальная. Готовит вас к конкретному упражнению. В нашем случае к жиму сидя. Что нужно делать? Взять легкий вес и выполнить 15-20 повторений с ним. Потом взять вес чуть побольше, но тоже легкий и выполнить еще 15 повторений. Только после этого можно приступать к тренировке.

Сколько раз в неделю выполнять

Если ваша цель гипертрофия, то выполняйте упражнение 1 раз в неделю. как раз рассчитаны на такую периодичность нагрузки.

При подготовке к соревнованиям есть смысл выполнять упражнение 2 или 3 раза в неделю. Но в каждый день используйте разные веса. Например в первый день – легкий вес и большое количество повторений, во второй – средний вес и среднее количество повторений, а в третий день – большой вес и малое число повторений.

Какой вес брать

Для роста мышечной массы нужно подобрать такой вес, с которым вы сможете выполнить 8-10 повторений с идеальной техникой. Подбирается он методом проб. Начните с грифа, а затем набрасывайте с каждой стороны по 5 кг. Когда вы почувствуете, что выполняете 10-ый повтор из последних сил, но без нарушения техники, засеките какой вес на штанге. Он и будет вашим рабочим.

При подготовке к соревнованиям, как я уже говорил, желательно менять нагрузку. Проделайте тот же тест. Полученный результат является средним весом. Легкое отягощение будет составлять 75% от среднего, а тяжелое на 10-15 процентов будет выше рабочего.

Сколько делать подходов и повторений

Для гипертрофии лучше всего выполнять 8-12 повторений в 2-3 подходах.

При подготовке к пауэрспорту число повторений и подходов варьируется: 2-6 повторений в 5-6 подходах на тяжелых тренировках, 6-12 повторений в 3-4 подходах на средних тренировках и 12-20 повторов в 2-3 подходах в легкие дни.

Техника выполнения и вариации армейского жима

Жим штанги сидя

То самое упражнение, которое мы сегодня пристально рассматриваем.

Сесть можно на скамейку без спинки или использовать скамью со спинкой, отклоненной от вертикали на 10-15 градусов. В первом случае активнее будут работать мышцы пресса. Штангу лучше расположить на стойках на такой высоте, чтобы в исходном положении можно было поднять ее на вытянутые руки.

В исходном положении в пояснице естественный прогиб. Который сохраняется на протяжении всего упражнения. Корпус прямой.

Снимите штангу со стоек и расположите на выпрямленных (но не до конца) руках. Руки должны находиться в вертикальной плоскости, а штанга над головой. Медленно опустите штангу чуть ниже подбородка. Траектория движения должна идти вниз и чуть вперед. Во время движения вниз голову следует отводить слегка назад, чтобы пропустить гриф.

В динамике движение продемонстрированно в данном видео:

Жим штанги стоя

Техника и хват почти не отличается от сидячего варианта, разница лишь в том, что теперь равновесие приходится удерживать за счет ног и мышц кора, а исходное положение штанги на груди.

В данном варианте у вас может появиться соблазн сильнее прогнуться в пояснице, чтобы справиться с весом. Этого делать категорически нельзя.

Жим гантелей сидя

Гантели в отличие от штанги на стойки не поставишь. Придется поднимать их с пола или же попросить кого-нибудь подать их вам в руки.

Преимущество гантелей над штангой в том, что выполнять движение можно строго в вертикальной плоскости. Это увеличивает нагрузку на средние пучки и снижает нагрузку на передние дельты.

Особое внимание уделите положению предплечий. Они должны быть перпендикулярны полу в любой точке траектории. Если предплечья наклонятся внутрь часть нагрузки отберет трицепс.

Возможные проблемы при выполнении упражнения

Часто при выполнении армейских жимов возникают проблемы решить которые люди не могут в силу отсутствия опята и знаний. Давайте рассмотрим эти проблемы.

Больно поднимать штангу

Если вы почувствовали боль в плечах, между лопатками, в локтях или запястьях прекратите выполнение упражнения. И, не откладывая в долгий ящик, обратитесь к врачу для выяснения причины.

В некоторых случаях боль появляется из-за неправильной техники. Например, вы слишком сильно заламываете кисти. Чтобы этого избежать следите за положением кистей или используйте кистевые бинты.

Если возникает боль в пояснице при подъемах штанги стоя, то возможно вы слишком сильно прогибаетесь в поясничном отделе позвоночника. Уменьшите вес штанги и поработайте над техникой или замените упражнение на сидячий вариант.

Не получается удержать равновесие

При жимах стоя можно отставить одну ногу чуть назад или использовать машину Смита. В сидячем варианте используйте скамью со спинкой или жмите в тренажере. Тренироваться в тренажере особенно актуально для начинающих.

Недостаточная гибкость суставов

Иногда не получается выполнить упражнение правильно из-за плохой гибкости плечевого сустава, точнее мышц и связок окружающих его. В таком случае на постоянной основе введите растяжку мышц плечевого пояса и выполняйте ее на заминке после тренировки.

Перетренированность

Бывает, что приходишь на тренировку и желания, да и сил тренироваться совсем нет. Такое состояние может быть началом перетренированности организма. Он просто не успевает восстанавливаться между занятиями. В таком случае не обязательно прекращать тренировки, но нагрузку нужно снизить вдвое.

В качестве профилактики перетренированности применяйте периодизацию в своем тренировочном графике. Чередуйте занятия с тяжелой, средней и легкой нагрузкой.

Частые ошибки

Путаем с другими упражнениями

Не стоит путать армейский жим и жим штанги из-за головы. Второе движение вообще рекомендуется не применять в тренировках из-за высокой степени травмоопасности.

Лишние движения

Желая поднять больший вес люди стараются помочь себе корпусом и ногами. Например, подталкивая тело и штангу с помощью ног.

Неправильное положение тела

Самым частым нарушением является прогиб корпуса назад. Это интуитивно делается для того чтобы подключить к работе более сильные грудные мышцы. Но в таком случае велик риск травмы поясницы.

Слишком тяжелый вес

Как можно прийти на тренировку и не поднять больше всех или чем больше вес, тем больше мышцы. Обычно такие мысли у тех посетителей зала, которые работают с непомерно тяжелыми весами и с неправильной техникой.

Хотя уже давно доказано, что максимальный эффект на рост мышц оказывает выполнение упражнений с умеренными весами и правильной техникой!

Отсутствие разминки

Иногда так и не терпится приступить к тренировке. И ты думаешь: разомнусь непосредственно в упражнении, просто повешу вес поменьше. Все бы ничего, но ведь в упражнении может участвовать много суставов, при этом основные движения происходят только в одном или двух. В таком случае разминаясь жимом штанги сидя можно подготовить к работе плечевой и локтевой суставы. А вот поясница и кисти так и не разомнутся, так как почти не будут двигаться.

К тому же помимо опорно-двигательного аппарата нужно подготовить к тренировке сердечно-сосудистую и дыхательную системы!

Выводы

Жим штанги сидя – хорошее движение для развития мышц плечевого пояса и рук. Но следует относиться к нему осторожно, в силу повышенной нагрузки на плечи и поясницу. Также не стоит использовать большие веса, пытаясь установить личный рекорд. Тренируйтесь с умеренными весами и уделяйте достаточно времени разминке и разучиванию правильной техники.

А также не забывайте подписываться на обновления статей и делиться полезной информацией с друзьями в соцсетях. Пока!

Вконтакте

– одно из лучших базовых упражнений для тренировки передних и средних пучков дельтовидных мышц. Жим штанги сидя дает мощный толчок для роста плеч только при знании правильной техники выполнения. В данной статье мы рассмотрим технику выполнения жима штанги сидя, укажем на распространённые ошибки среди начинающих и дадим полезные рекомендации по накачке дельтовидных мышц.

Жим штанги сидя можно выполнять как из-за головы, так и из груди. Начинающим мы рекомендуем вариант выполнения жима из груди, так как жим из-за головы является более травмоопасным упражнением, более подходящим для опытных спортсменов со стажем.

Для полного понимания правильной техники выполнения жима для дельт сидя рекомендуем ознакомиться с видеороликом в конце статьи.

Альтернативные упражнения

Одним из лучших и нечем не уступающим альтернативным упражнением для жима штанги сидя является . Работа с гантелями намного удобнее, вы сможете легко сбросить снаряд во время отказа, их легче закинуть в исходную позицию. Также отличным упражнением является жим в тренажере Смита, которое позволяет работать с намного большими весами. Выполнять жимы в Смите легче потому, что там движение штанги идет строго в вертикальном направлении и в таком случае спортсмену не нужно задействовать мышцы стабилизаторы.

Еще одним отличным упражнением для развития передних и средних дельт является жим Арнольда. Описать его на словах достаточно трудно, поэтому рекомендует посмотреть ролик под этим материалом.

Видео: техника жима штанги в положении сидя

​

Жим Арнольда

​

Нацелен на развитие передних и боковых отделов дельтовидных мышц. Также в упражнение включены трицепсы и верхние отделы груди, но они выступают в роли основных мышц-помощников. Это лучшее упражнение для набора массы и силы дельтоидов.

Для выполнения данного вида жима лучше всего подойдет скамья с короткой спинкой и изменяющимся углом наклона. Короткая спинка скамьи позволяет откинуть голову немного назад во время выполнения упражнения. Выполнять жим можно как с груди, так и из-за головы, но вариант “с груди” является более естественным, с точки зрения положения позвоночника и менее опасным.

Если Вы новичок в бодибилдинге, то следует выполнять данное упражнение стоя — это снизит нагрузку на низ спины. Однако в дальнейшем, вариант такого жима стоя на ногах, будет менее эффективен и не позволит глубоко проработать плечи.

Упражнение можно выполнять и в специальном тренажере, который фиксирует горизонтальное положение штанги и дает ей двигаться только вертикально. Такой вариант поможет в большей степени нагрузить плечи так как позволяет взять больший вес отягощения, однако это крайне не рекомендуется, поскольку фиксация штанги исключит из работы стабилизирующие функции дельтовидных мышц.

Данное упражнение, как в прочем и все остальные, следует выполнять строго технично, выбирая подходящий вес и избегая рывков и отбивов. Не правильная техника выполнения не даст ничего, кроме всевозможных травм плечевых суставов и как следствие прекращение тренировок на достаточно длительный срок.

Выполняя жим штанги от груди, Вы активно нагружаете передние и боковые части дельтовидных мышц. Также подвергаются нагрузке трицепсы и верхние отделы груди. Эти мышцы выступают в роли основных помощников.

Если во время выполнения упражнения сделать хват более узким и выставить локти вперед, то это позволит сместить нагрузку с боковых частей дельт на передние. Упражнение также можно выполнять и в положении стоя.

На скамье следует установить угол наклона 85 0 . Снимите штангу со стоек и сделайте хват немного шире плеч. Плотно прижмите поясницу к спинке скамьи и мощным движением выжмите снаряд вверх (избегайте при этом рывков). Равномерно, не спеша опустите штангу вниз, в нижней точке зафиксируйте снаряд на пол секунды. Во время выполнения упражнения, голову слегка откиньте назад.

Старайтесь выполнять жим сидя так, чтобы рабочие мышцы были напряжены постоянно, без отдыха в верхней или нижней точке. Следите за тем, чтобы корпус оставался неподвижным и практически ровным. Избегайте черезмерного прогиба спины – это не позволит получить травму поясницы.

Такой вариант жима существенно нагружает боковые части дельтовидных мышцы, за счет смещения нагрузки с передних частей. В упражнении по прежнему подвергаются нагрузке трицепсы и в меньшей степени верхние отделы груди.

Сядьте на скамью, снимите штангу со стоек и положите ее на плечи за головой, хват прямой. Сделайте вдох и мощным движением выжмите штангу вверх над головой. Во время подъема следует задержать дыхание. В верхней точке сделайте выдох и на вдохе подконтрольно опускайте штангу в исходное положение. Без паузы внизу начинайте выполнять следующее повторение.

Очень важно держать спину ровно, не прогибаться и не сутулиться. Это позволит Вам обезопасить себя от всевозможных травм поясницы. Избегайте рывков и отбивов, для этого подбирайте подходящий для вас вес. Не опускайте штангу слишком низко, делайте это исходя из вашей подвижности суставов. Вы не должны чувствовать боли в них во время выполнения упражнения.

Упражнение является сочетанием предыдущих двух. Оно позволяет нагрузить плечи по полной программе, одновременно тренируя передние, боковые и задние пучки дельтовидных мышц.

Сидя на скамье с наклоном 85° возьмите штангу и положите ее себе на грудь. Сделав вдох и задержав дыхание, мощным, но подконтрольным движением выжмите штангу вверх. В верхней точке движения сделайте выдох, немного наклоните голову вперед и на вдохе опускайте штангу за голову. Делайте вдох и снова задержав дыхание, возвращайтесь в исходное положение в обратном порядке.

Это были классические варианты жима сидя со штангой. Но сейчас существует также множество тренажеров, позволяющих выполнять данные упражнения с облегченной техникой выполнения.

Оставляйте свои вопросы и мнения на этот счет в комментариях к данной статье. Также подпишитесь на рассылку сайта, чтобы получать себе на почту новые статьи, а также информацию, которая будет доступна только для подписчиков нашего сайта.

Жим штанги сидя — разновидность базового упражнения, позволяющая эффективно усилить плечевой пояс. Движение многосуставное, что дополнительно нагружает и вспомогательные.

Простое в технике и в оборудовании, оно станет доступно практически в любом зале. Освоить правильный метод сможет даже начинающий атлет.

Отличительная особенность жима сидя

В сравнении с жимом стоя и армейским жимом, данная вариация полностью исключает давление на позвоночник, что позволит выполнять его людям с травмами спины либо человеку, не желающему подвергать себя лишней опасности.

Единственный минус — меньший вес в подходах, который не позволит так сильно нагрузить организм для выработки большего анаболизма.

В варианте выполнения «за голову» отсутствует сильное давление на локти. Также он более прост из-за сидячего положения. Не нужно удерживать равновесие.

Какие мышцы задействует упражнение

Основная нагрузка ложится на средний и передний пучок дельтовидных мышц. При выполнении «перед собой» нагружается верхняя часть груди. Так как упражнение многосуставное, для удержания веса подключаются связки предплечий и локтей. Довольно неплохо прорабатываются трицепсы.

При жиме штанги сидя из-за головы более акцентированно прорабатывается средний пучок дельт. Нагрузка с локтей практически снимается.

Помимо дельт, активно работает верхний пучок трапеций, который выворачивает лопатку во внешнюю сторону. поднимает весь плечевой пояс. Для поддержания равновесия включаются мышцы кора и поясницы.

Жим штанги сидя перед собой

При данном исполнении движение более длинное, что позволит растянуть мышцы и вызвать лучшую гипертрофию. Также дополнительную тренировку получит верхняя часть груди.

1. Скамейку следует устанавливать не строго под углом в 90°, а сместить ползунок чуть ниже. Это позволит не зацепить подбородок при поднятии.
2. Держатели закрепляются на уровне груди для удобного снятия снаряда.
3. Кисти ладонями вниз кладутся на гриф чуть шире плеч.
4. Снятый снаряд фиксируется на груди и на выдохе поднимается вверх.
5. С задержкой в секунду, на вдохе, плавно опускается вниз и останавливается на уровне ключиц.

Следует помнить, что движение выполняется плавно, без резких рывков. В верхней точке не стоит разгибать локти до конца, это избавит суставы от дополнительной нагрузки. Локти сгибаются не строго в стороны, а немного вперед.

Жим штанги сидя из-за головы

Более изолированный вариант, который точнее бьет по среднему пучку.

1. Угол скамьи аналогичен с жимом спереди.
2. Если человек тренируется в одиночку, держатели закрепляются на высоте поднятых рук. Когда помогает напарник, гриф лучше снять, подсев под него, а потом сесть со снарядом. Первое повторение «с плеч» необходимо выполнить с помощью страхующего, во избежание травмоопасной ситуации.
3. Ширина хвата схожа с вариантом «перед собой».
4. На вдохе происходит движение вниз. Опускать гриф необходимо чуть ниже ушей, до сгибания локтей в 90°.
5. На выдохе плавно поднимается снаряд.

Лопатки необходимо свести и образовать небольшой прогиб в пояснице. Локти сгибаются строго в стороны. Все движения выполняются плавно.

Выполнение упражнения в тренажере Смита

Учитывая, что само движение является многосуставным, нагружает несколько групп мышц, то жим штанги сидя в тренажере Смита относится к частично изолирующему. Движение задействует те же участки мышцы, но гриф закреплен и движется по строго вертикальному направлению, что позволяет стабилизаторам не участвовать в работе.

При тренировке со свободными весами для поддержания равновесия подключаются мышцы пресса и спины. Здесь же нагрузка точечно падает на плечи. Выполнять можно как перед собой, так и из-за головы.

Техника упражнения такая же, как и в предыдущих вариантах. За счет простоты, хорошо подойдет новичкам или опытным спортсменам во многоповторных тренировках. Также, чтобы окончательно «добить» плечи, тренажер Смита незаменим.

Безусловным плюсом служит безопасность. Даже без страхующего человека гриф не упадет на спортсмена, так как в любой момент его можно закрепить с помощью специальных крючков. Отсутствие угрозы падения позволит полностью сосредоточиться на проработке. Единственный минус Смита — не во всех спортивных залах можно найти данный тренажер.

Что нужно для максимальной проработки

Анатомически плечо человека разделяется на 3 пучка: передний, средний и задний. Передний служит для выталкивания вперед, средний жмет вверх, а задний начинает работать только при тяговых движениях.

Чтобы максимально качественно построить плечи, тренировки необходимо обогатить тягой штанги в наклоне, Т-грифа и грудью на скамье. Только тогда плечо будет симметрично развито и всесторонне сильно.

Как и в других упражнениях, в жиме штанги сидя техника — первое, на чем стоит сконцентрироваться. Не нужно гнаться за большими весами, подставляясь под риск травмы. Плечи и локти — самое травмоопасное место. Один вывих или надрыв связок полностью лишит полноценных тренировок.

Главный постулат тренировки — прогрессия нагрузок. Это разумно только после понимания всех аспектов техники движения, которое должно быть плавным, без рывков и читинга. Не стоит прогибаться, помогая другими мышцами.

Всегда нужно выполнять подход со страхующим человеком. Не нужно выворачивать кисти. В верхней точке чрезмерное выпрямление локтей переключит нагрузку на трицепс и может спровоцировать потерю равновесия, завалив штангу назад.

систематический обзор с практическими рекомендациями

Только для экспертной оценки

53

(2011) обученных мужчин

— 33,6 ± 6,59 года

— 84,66 ± 11,65 кг

— 178,98 ± 5,76 см

— Стандартный толчок- вверх ‘вниз’ (RD)

— Колено, согнутое отжимание вверх (FKU)

— Колено отжимания, согнутое вниз (FKD)

— Процентное изменение веса тела, поддерживаемого от верхнего к нижнему положению

традиционных и модифицированных отжиманий (% МТ):

— Колено с согнутым отжиманием> стандартное отжимание

Ebben et al.

(2011)

— 14 мужчин:

— 22,5 ± 3,6 лет

— 83,70 ± 11,28 кг,

179,81 ± 10,89 см

— 9 женщин:

— 21,1 ± 1,6 лет

— 69,34 ± 7,90 кг

— 173,43 ± 9,37 см

— Отжимания с поднятыми ногами на коробке

30,48 / 60,96 см

— Отжимания с поднятыми руками на

Коробка 30,48 / 60,96 см

— Push- вверх с согнутым коленом (FK)

— Стандартное отжимание (R)

— Пиковое значение GRF, выраженное как коэффициент общей массы тела:

* FE 60.96> FE 30.48> R> HE 30.48> HE 60.96> FK

— Пик GRF (N):

* FE 60.96, FE 30.48> R, HE 30.48, HE 60.96, FK

* Нет разницы между мужчинами и женщинами

Chou et al. (2011)

— 11 физически здоровых

мужчин

— 24,54 ± 1,44 года

— 65,9 ± 7,17 кг

— 168,9 ± 5,32 см

— Скоростные отжимания: 7 отжиманий / 10 с ( F)

— Отжимания на обычной скорости: 5 отжиманий / 10 с

(R)

— Отжимания на медленной скорости: 4 отжимания / 10 с (S)

— Совместные усилия локтя в исследуемые скорости отжимания:

* Передняя / задняя сила «вверх» (% BW): RS> FS

* Передняя / задняя сила «вниз» (% BW): SS> FS

* Боковая / медиальная сила «вверх» (% BW): SS, FS> RS

* Боковая / медиальная сила «вниз» (% BW): SS, RS> FS

* Пиковая боковая / медиальная сила (% BW): RS, SS> FS

* Осевая сила «вверх», «вниз» и «пик» (% BW): RS, SS> FS

— суставные моменты в локтевом суставе при исследуемых скоростях отжимания:

— Фронтальная плоскость пик »(Н · м): RS, SS> FS

— Сагиттальная плоскость« вниз »и« пик »(Н · м): RS, SS> FS

— Поперечная плоскость« вниз »и« пик » (Н · м): SS> FS

Chuckpaiwong et

al.(2009)

10 физически активных мужчин

(20 рук)

— 22,10 ± 0,7 y

— 65,80 ± 7,5 кг

— 1,73 ± 5,6 м

— Отжимания -10: интервал между руками 10 см

меньше ширины плеч с каждой стороны

(P-10)

— Стандартные отжимания (R)

— Отжимания +10, +20 или +30: Рука

интервал -10, 20 или на 30 см шире, чем ширина плеч

с каждой стороны (P + 10, P + 20

или P + 30)

— Распределение среднего пикового давления (Н · см

):

Лунат и гипотенар находятся как> затемар, пястные кости и палец как в позициях «вверх»

и «вниз» (описательные данные)

— Среднее пиковое давление ладоней в лунной области во время отжимания в фазе «вверх»

(N · см

-2

): P + 30, P + 20> P-10, R, P + 10

— Среднее пиковое давление ладоней в области полулунной кости во время отжимания в фазе «вниз»

(N · см 9000 3

-2

): P + 30> P-10, R, P + 10, P + 20

— Среднее пиковое давление ладоней в области гипотенара во время отжимания в фазе «вниз»

(Н · см

-2

): P-10, R> P + 10, P + 20, P + 30

Beach et al.

(2008)

— 11 для отдыха

тренированных мужчин

— 27,4 ± 0,8 y

— 89,4 ± 3,3 кг

— 1,83 ± 0,02 м

— Стандартное отжимание (R)

— Отжимание в упоре -вверх (SP)

— Средняя и пиковая сила сжатия межпозвонкового сустава L4 / L5 (Н):

S ‘вверх’> SP ‘вниз’> R ‘вверх’> R ‘вниз’

— Среднее и максимальное L4 / L5 передние / задние поперечные силы межпозвонкового сустава

(Н):

R ‘вверх’, SP ‘вверх’> R ‘вниз’, SP ‘вниз’

Chou et al.(2008) — 10 здоровых мужчин

учащихся

— Стандартные отжимания (R)

— Отжимания с отрывом (A)

— Отжимания с приведением плеч [50%

— Максимальная осевая сила (%) BW): R> S, A

— Максимальный момент изгиба (Н · м): AD> R> A

Страница 58 из 72

URL: http://mc.manuscriptcentral.com/rspb Электронная почта: RSPB- [email protected]

Sports Biomechanics

Runtastic выпускает четыре новых фитнес-приложения для Windows Phone 8

В магазине Windows Phone Store есть несколько отличных фитнес-приложений.Один из моих личных фаворитов для отслеживания моих тренировок — Runtastic. Это небольшая мобильная фитнес-компания, которая за последний год значительно выросла. Мне нравится думать, что наем штатного разработчика для Windows Phone частично помог в этом росте.

В любом случае, за последний год в магазине Windows Phone Store было два приложения: Runtastic и Runtastic Pro. Оба отличных приложения были более или менее похожи по функциям. Однако на iOS и Android у них есть множество других фитнес-приложений.Эти приложения теперь доступны для Windows Phone. Давайте посмотрим на их приложения, которые помогут вам отслеживать ваши отжимания, приседания, подтягивания и приседания.

VPN-предложения: пожизненная лицензия за 16 долларов, ежемесячные планы за 1 доллар и более

Эти четыре приложения будут отслеживать, создавать для вас планы тренировок по упражнениям и автоматически подсчитывать ваши повторения по мере их выполнения. Вот что есть в каждом приложении:

• Трехуровневые планы тренировок по спортивным наукам с конечной целью — 30 подтягиваний за одно занятие
• Подсчет подтягиваний / приседаний / приседаний с использованием акселерометра
• Подсчет выполненных отжиманий касанием экрана носом
• Таймер автоматического обратного отсчета для перерыва между подходами
• Голосовой тренер
• Личные записи и статистика упражнений записываются и сохраняются (т.е. ежемесячная статистика тренировок)
• Таблица лидеров для личных рекордов и повторов: сравните с другими и посмотрите, как вы занимаетесь среди своих друзей Runtastic
• Загрузите тренировки на Runtastic.com для дальнейшего обзора, анализа и сравнения
• Обмен в социальных сетях: поделитесь своими достижениями и личными рекордами с друзьями через Facebook, Twitter и электронную почту.

Довольно умно, как работают приложения. Например, вы кладете Windows Phone под лицо во время скучных отжиманий.Когда вы спускаетесь вниз, коснитесь экрана носом, чтобы приложение зарегистрировало одно повторение. Затем он проведет вас через небольшую ежедневную тренировку, которую он создает в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Каждое приложение по-своему измеряет репутацию. При подтягивании вы кладете телефон в карман и позволяете акселерометру измерять количество повторений. Приседания и приседания также используют акселерометр.

Все тренировки автоматически сохраняются в вашей учетной записи Runtastic. Где вы можете отслеживать свой прогресс и видеть, как вы со временем становитесь лучше.И, как и во всех хороших приложениях, они сделали игровой процесс более удобным, и вы будете зарабатывать значки по мере продвижения в каждом приложении.

В настоящее время в Калифорнии 2 часа ночи, так что я не слишком взволнован, чтобы опробовать каждое приложение в данный момент. Я попробовал Runtastic Push-Ups, и мне очень понравилась идея приложения. Было бы неплохо объединить их все в одно приложение? Вероятнее всего. Производительность была хорошей, и я не заметил каких-либо серьезных ошибок за несколько минут, проведенных во всех приложениях.Почему я произвожу на вас небольшое впечатление? Потому что в настоящее время для приложений нет пробной версии, и они обойдутся вам в 0,99 доллара за каждое. Позже мы более подробно рассмотрим их.

А пока, если вы хотите опробовать приложения, у нас есть ваши ссылки на Магазин Windows Phone ниже. QR-коды тоже. В настоящее время на приложения действует скидка 50% в течение ограниченного времени, так что вы можете купить их всего за 4 доллара, если вы не готовы.

Отжимания Runtastic — Магазин Windows Phone

Приседания Runtastic — Магазин Windows Phone

Подтягивания Runtastic — Магазин Windows Phone

Runtastic Squats — Магазин Windows Phone

Через: AmbassadorBase

Спасибо за наводку Фабиан!

Вот все машины Forza Horizon 5, подтвержденные на данный момент

Forza Horizon 5 становится масштабнее, чем когда-либо, со своей следующей поездкой в ​​Мексику в сочетании с обширным списком автомобилей, которым можно соответствовать.Вот полный список машин Forza Horizon 5, и все время добавляются новые.

Вот все, что мы знаем о Forza Horizon 5 для Xbox и ПК.

Forza Horizon 5 является официальной, и это одна из самых впечатляющих игр, которые мы когда-либо видели. Мы провели исследование и собрали всю информацию, которую смогли найти. Вот все, что вам нужно знать о Forza Horizon 5, которая выйдет на Xbox и ПК 9 ноября 2021 года.

«Симулятор кресла» — это игра о… Сидящем

За выходные я закончил свою первую сборку настольного игрового ПК с RTX 3080, невероятно быстрым жестким диском и большим количеством RGB, чем необходимо.После того, как я был полностью настроен, я не использовал возможности трассировки лучей Cyberpunk 2077 по максимуму. Я не углублялся в мир разгона. Я даже не добыл ни одного сатоши. Скорее, я добыл Sit Points в Chair Simulator , бесплатной игре Steam, которая оправдывает свое название.

Chair Simulator — это последняя разработка MSCHF, вирусных шутников, известных такими мемами, как обувь Иисуса (и последующие туфли Сатаны), Finger в приложении и установка пейнтбольного ружья на робота Boston Dynamics Spot.Игра глупая, бессмысленная и до странности доставляющая удовольствие — воплощение того особого вида энергичной ночной ночевки, доставляющей удовольствие пощечину.

Все слышали о фермерских и иммерсивных симуляторах жизни, но в Steam доступно множество странных симуляторов. Goat Simulator и Microsoft Flight Simulator — два наиболее известных варианта, но игроки также могут моделировать непонятные, часто рутинные задачи, такие как сборка ПК, мойка с электроприводом и виноделие. Chair Simulator определенно попадает в последнюю категорию.

Если вы покупаете что-то, используя ссылки в наших историях, мы можем получать комиссию. Это помогает поддерживать нашу журналистику. Выучить больше.

Don’t Just Sit There

При запуске новой игры загружаются забавные низкополигональные игровые персонажи на выбор. Имена примечательны — выберите из Диллион Фрэнсис, FaZe Джарвис, Коринна Копф, Мистер Зверь и другие партнеры MSCHF. (Я играл за Неколула, который весело называл меня бумером каждый раз, когда я садился.) Ваша цель — сесть, заработать Sit Points и купить все 100 стульев.Вот и все. Это ваша единственная цель. Отчасти расслабляющая, отчасти отягчающая, эта игра столь же странна, как и звучит.

Вы зарабатываете Sit Points (SP), как вы уже догадались, сидя. Однако вам нужно следить за своим измерителем дискомфорта. Если он станет слишком высоким, вы будете зарабатывать медленнее. Игнорируйте это гораздо дольше, и вы умрете. Постоянно. Нет состояний сохранения. Это походит на более низкие ставки Dark Souls .

Просидев, стою и снова посидев более получаса из моей реальной продолжительности жизни на этой планете, я переместил Неколул в единственную другую среду в игре: витрину, подобную Икеа, с лабиринтными выставочными залами, полными стульев.Я прошел мимо beanbag (50 SP), скамейки для фортепиано (200 SP) и десятков других вариантов сидения. Затем я наткнулся на Железный Трон, который стоил целых 800 SP. Я знал, что мне нужно делать.

Я вернулся к своему складному стулу для стартера, сел, встал, сбросил счетчик дискомфорта и снова сел. Я перешел на более удобный стул — вариант Orgone стоимостью 450 SP — и начал быстрее зарабатывать очки. Наконец, я накопил достаточно, чтобы открыть Железный трон, и, несмотря на отсутствие каких-либо ощутимых достижений, заняв место, я почувствовал себя Дейенерис.Я действительно воскликнул: «Я получил Железный трон!» в моей гостиной в 3 часа ночи. Никого не было рядом, чтобы праздновать со мной или заботиться о нем. Никого не было рядом, чтобы увидеть безумие в моих глазах, когда я решил завершить оставшуюся часть моей бессмысленной мебели Pokédex.

Как Microsoft Flight Simulator использует возможности Xbox Series X | S и расширяет возможности игры

Когда Microsoft Flight Simulator был запущен на ПК, он привлек глобальную аудиторию, отчасти благодаря, казалось бы, волшебному способу, которым он это сделал.Запечатлеть планету, на которой все мы живем, в захватывающих деталях, позволяя любому запрыгнуть в кабину и увидеть достопримечательности. Тем не менее, если взглянуть на историю Microsoft Flight Simulator, которая восходит к самым ранним дням появления домашних компьютеров, в этой последней версии было что-то, что отличало ее от всего, что мы видели в цифровом пространстве.

Помимо реальной физики, которая рассчитывала такие вещи, как сопротивление ветра и влияние на температуру крыла самолета небольших изменений климата, это был внешний вид.Проще говоря, Microsoft Flight Simulator выглядит следующим образом. Используя современное оборудование в дополнение к мощи облака, реальные местоположения воссоздаются с потрясающей детализацией с использованием петабайт спутниковых, фотограмметрических и других данных.

Помимо технического волшебства, он видел доказательство в серии красивых трейлеров, которые помогли привлечь эту первоначальную аудиторию в миллионы. А с появлением Microsoft Flight Simulator на Xbox Series X и Xbox Series S игра — не говоря уже о симуляторе — впервые появилась на домашней консоли.И он появляется вместе с еще одним замечательным трейлером.

В преддверии его дебюта на Xbox (где в него можно будет играть через Xbox Game Pass) мы сели с Йоргом Нойманом, главой Microsoft Flight Simulator в Asobo Studio, чтобы поговорить о переносе опыта на консоли и о том, как запуск ПК помог команде улучшить все, от доступности до запечатления чуда полета.

Ни для кого не секрет, что когда Microsoft Flight Simulator был запущен на ПК, потребовалось чудовищное оборудование, чтобы выглядеть настолько хорошо, насколько это возможно, и возник вопрос — будет ли он так хорошо выглядеть на Xbox Series X? Могло ли это? Ответ, конечно, да, как видно из анонса трейлера, который, как и прибывшие демонстрации World Update, был полностью построен внутри симулятора.На этот раз он работает на оборудовании Xbox.

«Некоторые говорят, а эти кроссовки действительно из игры?» — говорит Йорг Нойман. «Ну, мы сидим на своих машинах и фиксируем то, что делаем. Вот как это выглядит. Больше ничего нет. Когда вы видите трейлер, это именно то, чем будет игра, и это потрясающе ».

Углубившись в процесс, Йорг немного рассказал о следующем мировом обновлении, охватывающем Германию, Австрию и Швейцарию. «Я сейчас работаю над этим трейлером.Происходит то, что я много учусь и исследую страну. Я разговариваю со многими людьми в стране, я разговариваю с командой Microsoft, я разговариваю с туристами, симмеры также вносят свой вклад. И с этим мы в основном придумываем траекторию полета [для прицепов]. Поскольку мы также запускаем его с миссиями, есть что посмотреть: полеты на открытие, поездки в кусты, испытания приземления. Мы выбираем места для трейлера, которые, по нашему мнению, требуют или заслуживают внимания ».

«У нас тоже есть 3D-города, а это довольно сложная работа, включающая полное сканирование города», — добавляет Йорд.«Мы строим индивидуальные замки или такие классные вещи, как статуи. Вернемся к траектории полета, которая показывает вам, что «это страна и ее красота». Музыка тоже рассказывает эту историю, у нас есть два композитора, и мы все время разговариваем. Такие вещи, как «это Англия», нам, вероятно, следует использовать кельтские мотивы. Это во многом совместная работа: я пишу сценарий, а затем создаю раскадровки из Flight Simulator ».

«На самом деле, я просто собираюсь щелкнуть, щелкнуть, щелкнуть, выбрать места, которые я считаю крутыми, и мы снимаем видео в игре», — объясняет Йорг.«Это почти как снять фильм, и это очень весело. Вы изучаете культуру, и речь идет о взаимодействии с культурами. Например, в Австралии я бы поговорил с австралийской командой ».

Microsoft Flight Simulator выходит на Xbox, но его выпуск ограничен оборудованием Xbox Series X и S. Несомненно, дополнительная мощность этих двух консолей сделала возможным переход от центрального процессора к графическому процессору и быстрому внутреннему хранилищу.Но это дополнительный столп облака, который играет важную роль в том, чтобы сделать то, что мы здесь видим, возможным.

«Flight Simulator очень сложный, он требует много ресурсов процессора и графического процессора», — говорит Йорг. «А потом есть детали, просто посмотрите на кабины. Но помимо этого, физика — настолько реалистична, насколько вы можете сделать физику в игре. Ничего не подделано, это настоящая ньютоновская физика. Таким образом, вам понадобится мощная машина. С консолями, в частности Xbox Series X и S, это новое поколение догнало все, что необходимо для его работы.”

«Но с технологическим стеком Microsoft все идет немного дальше, — продолжает Йорг. «Azure позволяет нам делать феноменальные вещи. Когда вы смотрите на текстуры планеты, я могу сказать это только из-за огромных объемов данных. 2,5 петабайта данных. У меня есть хороший компьютер, но он на него не влезет. 2500 терабайт. Мы делаем довольно много вычислений в облаке. Где деревья должны идти, где здания должны идти, даже погода рассчитывается в облаке ».

«Я считаю это« консолью следующего поколения плюс », — говорит Йорг.«Просто потому, что он связан с тем, что я считаю самым большим компьютером в мире. С Azure ваш локальный компьютер выглядит как суперзвезда, потому что вы можете выполнять все эти удивительные вещи. То же самое и с версией для ПК, это ПК плюс облако, а это Xbox плюс облако ».

«Это интересно, потому что, когда мы в прошлом году запустили компьютер на ПК, мы знали, что у основных игроков или основных симуляторов есть все необходимое», — вспоминает Йорг.Здесь стоит отметить, что версия для Xbox такая же, как и для игры на ПК, все обновления специальных возможностей этого обновления доступны на всех платформах вместе с контентом.

«Это такая же сборка», — подтверждает Йорг. «Это кросс-игра, кросс-сейв, кросс-все. Я играю на своем рабочем компьютере, а затем спускаюсь вниз и играю на Xbox. Моя сохраненная игра путешествует со мной, все мои друзья там. Все это работает. Все обновления также будут одновременными, и нам нужно держать эти две версии в блокировке, потому что это перекрестное сохранение.”

Тем не менее, команда приложила немало усилий, чтобы сделать последнюю версию Microsoft Flight Simulator для Xbox более доступной. Задача, которая выходит за рамки улучшения ввода с контроллера. Фактически, популярность версии для ПК неоценима в плане обновления основных функций.

«У нас было довольно много людей, более миллиона, которые, как мы были уверены, никогда раньше не видели авиасимуляторов», — отмечает Йорг о версии для ПК. «И мы знали это по тому, как они вели себя в игре.И они уже тогда играли с контроллером, так что мы получили кучу данных. Мы как бы увидели, что работает, а что нет. Какие недочеты были. И здесь мы все это исправили ».

«Есть новый режим курсора, поэтому, когда вы находитесь в сложной кабине и вам нужно перейти к бортовому компьютеру, вы переходите в режим курсора и управляете им как с помощью мыши», — объясняет Йорг. «Мы провели множество исследований пользователей. Одна из замечательных вещей в Microsoft — это группа по исследованию пользователей, где они смотрят на ваши пальцы, на ваши глазные яблоки, а также отслеживают и анализируют то, что вы делаете.И мы сделали этот опыт доступным для людей, которые никогда раньше не держали в руках джойстик. Или иго. Для людей, которые даже не знают, что это такое ».

Также стоит отметить, что как полноценный симулятор, четность версий распространяется на параметры управления. Для поклонников симуляторов версия для Xbox поддерживает не только мышь и клавиатуру, но и периферийные устройства, такие как Thrustmaster T. Flight HOTAS, где Йорг говорит нам, что «все производители периферийных устройств приходят на Xbox, чтобы предоставить реальные, реальные возможности симулятора. ».

Можно играть полностью с контроллером в руке и улучшать взаимодействие с пользователем на основе того, что команда увидела на ПК, также был замечен фундаментальный вводный обучающий аспект изменения Flight Simulator. Процесс, который заставил многих в Asobo Studio по-новому взглянуть на фундаментальную природу авиасимулятора и на то, что означает успех.

«У нас быстро было более двух миллионов игроков на ПК», — говорит Йорг. «Кто эти люди и чем они занимаются? Мы многому научились, задав этот вопрос.Мы сделали шаг назад, потому что когда дело дошло до Xbox, мы знали, что будет еще больше новичков или новых пилотов, как мы их называем. И как команда мы спросили себя, как мы научились летать? И первое, что вы делаете, это что-то, что называется Discovery Flight. А в Discovery Flight вы буквально сидите рядом с летным инструктором и летным инструктором и говорите: «Хорошо, давай взлетим» ».

Этот новый режим, входящий в выпуск Flight Simulator для Xbox, преследует простую цель — продемонстрировать чудо планеты и чудо полета.

«Поехали, и вот, через три минуты вы уже в воздухе и летите», — продолжает Йорг. «Но правда в том, что все было сделано летным инструктором, за исключением того, что вы немного управляли. Но у вас есть отличное введение в полет, потому что они хотят, чтобы вы увлеклись полетом. И мы хотим того же. Итак, мы спросили, почему бы нам этого не сделать? Почему бы нам просто не совершить полеты на открытие. Мы выбрали 16 мест, которые, на наш взгляд, являются одними из самых красивых и интересных мест на земле, Эверест, Пирамиды, Рио, и просто поднимем вас в воздух.”

«Мы довольно много тестировали его на людях, которые никогда не играли в авиасимулятор, и получили хорошие отзывы», — говорит Йорг. «Все дело в том, чтобы вселить в людей уверенность, потому что если вы никогда не были в самолете или когда-либо летали на нем, это почти как космический корабль. Я люблю говорить: «Разоблачите машину», чтобы люди добились успеха, и Discovery Flight — это успех ».

Концепция летного инструктора или второго пилота AI была расширена почти во всех отношениях для Xbox, теперь вы можете выбрать свои собственные точки интереса (POI) и позволить AI пролететь мимо, кружить вокруг такого места, как Сиднейский оперный театр, или даже приземлитесь в особенно загруженном аэропорту.С помощью этого мощного инструмента Discovery Flight выходят за рамки тщательно подобранного списка некоторых из самых захватывающих чудес планеты, и теперь игроки могут составить собственное турне по достопримечательностям, не беспокоясь о задержке или отклонении от курса.

Влюбиться в полет очень похоже на открытие двери в совершенно новый мир, а с Flight Simulator вы узнаете, что такое Yoke, как работают такие вещи, как рули направления, циферблаты и индикаторы.Какая может быть хорошая скорость для взлета и посадки, как путешествовать на живописной высоте. От захватывающих дух трейлеров до впечатляющих полетов Discovery — команда Asobo хочет, чтобы на Xbox появилось новое поколение симмеров. А настоящие летающие штуки начинаются с обновленной обучающей системы.

«У нас было восемь учебных пособий на ПК, и я бы сказал, что они были довольно хорошими« учебными пособиями для ПК »», — говорит Йорг. «Но они бежали немного дольше. В Xbox было замечательно то, что мы могли посмотреть, сколько люди на самом деле узнали из учебных пособий на ПК, и увидеть удержание, основанное на поведении.Отчасти проблема заключалась в том, что они были слишком длинными, поэтому для Xbox мы сделали их короче. Кроме того, мы сделали их больше, чтобы покрыть больше баз. Сейчас у нас 22 урока, и в основном они длятся пять минут ».

«Мы также посмотрели на разные игры, например, на FIFA, которая действительно хорошо тренирует людей», — продолжает Йорг. «Итак, теперь мы даем вам обратную связь. После того, как вы закончите сеанс, проводится анализ, и он прямо говорит вам: «Эй, вот что вы могли бы сделать лучше».Есть еще и счет. Даже для тех из нас, кто летает вечно, мы говорим: «Я могу побить этот результат». И с этим вы можете в конечном итоге проигрывать обучающие программы снова и снова, просто чтобы набрать больше очков. И стань лучше летать. И вы поправляетесь, потому что повторение очень важно для полета. На ПК люди сделали их однажды, почти по долгу службы. Здесь мы хотели это изменить ».

Помимо расширенных обучающих программ, Landing Challenges предлагает наиболее похожий на игру опыт Flight Simulator, где результаты и таблицы лидеров связаны с некоторыми из наиболее сложных аспектов симулятора.Интересно, что доступность таких вещей, как новый летный инструктор, привела к появлению совершенно новой функции — возможности приземляться где угодно.

«Взлетать легко, но сложно приземлиться», — говорит Йорг. «Это определенно правда, поэтому у нас также была идея позволить людям приземляться в любом месте, где они хотят. Например, если кто-то полностью пропустит аэропорт, пусть приземлится. Мы добавили поплавки к самолетам, мы добавили лыжи к самолетам, мы добавили так называемые большие шины, которые берут на себя пилоты кустарников. И вдруг, если у вас возникнут проблемы, вы можете приземлиться в реке.Если вы полностью пропустите аэропорт или у вас закончится топливо, вы можете спокойно приземлиться, где захотите ».

«И с этим у вас не будет паники, что вы собираетесь разбить свой самолет», — добавляет Йорг. «Помимо того, чтобы сделать доступным вход контроллера, мы хотим сделать доступным симуляцию. Все эти функции, добавленные в версию для Xbox, позволяют вам чувствовать себя комфортно, успешно и помогают учиться ».

«Мы очень рады, что он выйдет на консолях, потому что он открывает эту дверь для новых людей», — заключает Йорг.«Полет — это потрясающее хобби, и люди, которые никогда не трогали ничего подобного, будут играть. Получать новичков — это здорово ».

Microsoft Flight Simulator запускается завтра на Xbox Series X | S на Xbox Game Pass. Он также доступен на ПК с Windows 10.

Доступная кабина для Flight Simulator набирает обороты — Microsoft News Center Europe

В его 12 ^{-й день рождения} он и его отец выжили в автокатастрофе, унесшей жизни его матери и сестры.Этаи получил травму головы, и ему пришлось ампутировать левую ногу. С тех пор он лечится в больнице АЛИН.

Он скучает по дому, хотя неизвестно, когда и вернется ли он туда. Но недавно он пролетел над ним с помощью профессионального пилота, который помог ему пролететь над домом Этаи. Подросток был в восторге.

«Это была уникальная возможность летать, куда я хочу», — говорит он.

«Etai любила видеть мир с высоты птичьего полета», — говорит Хилла Борал, специалист по трудотерапии, которая также является директором больничного центра PELE по инновационным технологическим решениям для детей с ограниченными возможностями.«В течение долгого времени Этаи наблюдал за миром из своего инвалидного кресла, и все стало« ниже ». Внезапно с адаптивной кабиной возникает ощущение высоты, левитации».

«Мне очень понравилось управлять машиной», — говорит Этаи, — «Целый час я находился в совершенно другом мире, чем моя повседневная жизнь, как вольная птица, как бегство от реальности».

Этаи потребует времени — и практики, когда дело доходит до опробования новых способов ведения дел.

«Мы хотим, чтобы каждый ребенок, независимо от того, что с ним случилось, научился быть независимым и как можно более нормально взаимодействовать со своей группой сверстников», — говорит Борал. «У них впереди вся жизнь, и если они научатся, например, с 3-х лет, как служить себе, есть самостоятельно, одеваться самостоятельно, даже если они находятся в инвалидном кресле, тогда они вырастут и смогут сделать это. Если они зависят от всех в своей жизни, так будет до конца их жизни.”

Участники House of Wheels с удовольствием смотрят, как Нетанел Гвили использует полетный контроллер в адаптивной кабине. Фотография: Менаш Коэн

В инновационном центре ALYN волонтеры с технологическим опытом работают с детьми, чтобы разработать «индивидуальные решения» для того, что дети хотят делать, говорит Борал, поэтому адаптивная кабина была таким вдохновляющим дополнением.

«Кабина Microsoft особенно полезна, поскольку она включает зрительно-моторную координацию», — говорит д-р.Маурит Беери, генеральный директор ALYN. «Это даст ребенку опыт трудотерапии, логопедии, концентрации, познавательного развития и, что самое главное, весело».

ALYN и «Гараж» в Израиле работают вместе над другими проектами в области доступных технологий, в том числе над проектом, использующим игровой подход для обучения детей в моторизованных инвалидных колясках, как ими управлять.

Хилла Борал (слева), терапевт в больнице ALYN в Иерусалиме, направляет пациента, когда она учится пользоваться адаптивной кабиной.Фото: Filma Production

В House of Wheels 28-летняя Ванда и 26-летняя Нетанель Гвили были одними из первых, кто опробовал адаптивную кабину. Двое мужчин, рожденных с церебральным параличом, друзья и уже много лет приезжают в Дом Колес.

«Если меня нет дома со своей семьей, я предпочитаю быть здесь, потому что здесь у меня вторая семья», — говорит Ванда, которая также посещает занятия в университете Бар-Илан в рамках программы, поддерживаемой Дневным центром House of Wheels. .«У меня есть свое место, которое никто не может отнять у меня. Мне здесь хорошо «.

«Я видел, как Янив вошел в комнату, где находится адаптивная кабина, и как он вышел из нее — он был похож на гладиатора», — говорит Карни. «Он пришел, чтобы повысить свои навыки, и он очень, очень гордился собой».

Гвили был рад использовать технологию, которая позволяет ему чувствовать себя пилотом самолета. Давний игрок в видеоигры, он считает автогонки одними из своих фаворитов. Он также является музыкальным энтузиастом, которому нравится продюсировать музыку своих друзей на Cubase, цифровой аудиостанции для записи, аранжировки и редактирования музыки.

«Независимость» — это чувство, которое, по словам Гвили, описал свой опыт работы с адаптивной кабиной и Microsoft Flight Simulator. «Я могу выбирать, куда летать. Как летать. Это действительно имитирует полет. Компьютерные игры для меня не новость, но все дополнительные подключаемые устройства с адаптивной кабиной действительно круты ».

Верхнее фото: Янив Ванда (слева) и Нетанел Гвили в Колесном доме в Израиле. Фото: Менаш Коэн

Flexispot Pro стоит выше своей цены

По мере того, как постоянные столы становятся все более распространенными, появляется огромное количество компаний, предлагающих аналогичные продукты в широком диапазоне цен.Одна компания, Flexispot, предлагает несколько доступных вариантов по сравнению с аналогичными конкурентами, такими как широко популярные регулируемые столы UpLift. Стоит всего 590 долларов за этот стоячий стол Flexispot Pro Series 72 x 30 дюймов, это отличный способ добавить эргономичности в домашний офис или студию. Обязательно посмотрите видео ниже, чтобы увидеть все подробности.

Настройка

Стол будет доставлен в двух упаковках: одна с ножками, а другая со столом. Я выбрал рабочий стол размером 72 x 30 дюймов, но его ножки можно расширить, и они подходят к разным размерам столешниц.

Настройка стола Flexispot довольно проста и легко выполняется с помощью прилагаемых инструкций. Все оборудование имеет маркировку в удобной для поиска упаковке.

Сначала вы создаете ножки, которые состоят из нескольких частей, а затем размещаете готовую систему ножек поверх рабочего стола. Ножки и опоры прикрепляют шурупами в предварительно просверленные отверстия. Единственная деталь, в которой предварительно не просверлено отверстие, — это блок управления. У них не будет специальных отверстий, которые нужно выровнять, но их достаточно легко прикрепить к нижней части рабочего стола.

Затем, когда все надежно закреплено, просто переверните стол, и он готов к работе.

Моя установка

У меня есть трехступенчатая рама Pro для моего стола, высота которой составляет 22,8-48,4 дюйма. Эти ножки также имеют самую высокую грузоподъемность, которую предлагает Flexispot — 275 фунтов. У меня верхняя часть из серого дерева, так как она темнее, но все же имеет некоторую текстуру.

Рабочий стол Flexispot Pro Series: видео

Элементы управления

Высота регулируется с помощью расширенной клавиатуры.В то время как у некоторых других производителей регулируемых столов есть несколько вариантов, Flexispot имеет только одну панель управления для их столов. Есть стрелки вверх и вниз для изменения высоты вручную, или вы можете сохранить до трех настроек, к которым можно легко получить доступ с помощью кнопок 1-3.

Чтобы сохранить позицию, просто отрегулируйте стол на желаемую высоту, нажмите кнопку «M», затем выберите номер, для которого вы хотите назначить эту высоту.

Кнопка «A» включает напоминание о «долгом сидении».Когда он включен, вы можете установить обратный отсчет. Как только контроллер достигнет 0 на обратном отсчете, прозвучит звуковой сигнал, напоминающий о том, что вы сидели в течение указанного времени. Хотя это и не является необходимой функцией, я полагаю, что некоторым она может пригодиться. Если вам не нужна эта функция, ее также легко отключить.

Моя единственная претензия к системе управления заключается в том, что вам нужно разбудить панель управления, нажав кнопку, прежде чем она зарегистрирует какой-либо ввод. Это действительно небольшая жалоба, но мне бы хотелось, чтобы для регулировки высоты нужно было всего лишь один раз нажать кнопку.

Рабочий стол Flexispot Pro Series в эксплуатации

Регулируемый стоячий стол Flexispot выглядит очень прочным, поскольку он является таким большим столом с двумя ножками. На самом низком уровне я могу сказать, что стол твердый, с небольшим раскачиванием. Когда я поднимаю его на удобную высоту, чтобы стоять, стол может начать немного дрожать, но я никогда не чувствовал, что он шатается. Комбинация стола с моим 49-дюймовым монитором Monoprice еще больше усиливает это движение.

Регулировка высоты — тоже довольно быстрый процесс.Когда я готов сесть или встать, к тому моменту, когда я нажимаю кнопку, встаю и убираю стул с дороги, стол уже находится в новом положении.

Принадлежности для стоячих столов серии Flexispot Pro

Flexispot также предлагает огромный выбор аксессуаров для своих рабочих столов. Все, от фитнес-велосипедов до виброплит, позволяет легко настроить стол в соответствии с вашими эргономическими потребностями. Есть также множество вариантов для хранения и управления кабелями — некоторыми из которых я должен воспользоваться, так как на данный момент моя система управления кабелями не очень хороша.

Также замечательно сочетать некоторые сторонние аксессуары, такие как Elevation Lab Anchor. Обычно у меня на столе есть как минимум две пары наушников, и возможность хранить их под ними, но при этом под рукой, — огромное удобство.

Какая конкуренция?

Один из самых популярных и хорошо зарекомендовавших себя брендов в мире столов с регулируемой высотой — UpLift. Мы рассмотрели некоторые из их столов с другими скрытыми функциями. Все от Flexispot очень напоминает UpLift, вплоть до параметров настройки, представленных на веб-сайте.Хотя некоторые из настольных компьютеров могут быть не такими премиальными, как те, что вы можете найти в UpLift, до сих пор я был очень впечатлен качеством этого стола. Сопоставимый стол от UpLift обойдется вам как минимум в 878 долларов.

9to5Toy’s Take

До сих пор я был очень впечатлен качеством стоячих столов серии Flexispot pro. По цене он выглядит очень хорошо собранным, и им легко управлять с помощью разнообразных цветовых вариантов рабочего стола. Если вы ищете более качественный рабочий стол более высокого качества, возможно, вы захотите взглянуть на UpLift, но для моей установки этот регулируемый постоянный стол Flexispot был почти идеальным.

FTC: Мы используем автоматические партнерские ссылки, приносящие доход. Подробнее.

Подпишитесь на канал 9to5Toys на YouTube, чтобы получать все последние видео, обзоры и многое другое!

Штайнер предсказывает, что кто-то «приготовит еду» Гамильтон British GP Sim Theory

Выиграв свой рекордный седьмой чемпионат мира в 2020 году, Льюис Хэмилтон вошел в этот год на высоком уровне, надеясь выиграть восьмой чемпионат мира. Однако в этом году он нашел занозу в боку, как никогда раньше; В этом году у него есть конкурентоспособный соперник в лице Макса Ферстаппена, который закрепил за собой лидерство по очкам.

РЕКЛАМА

Продолжение статьи под этим объявлением

В результате Льюис делал вещи, которые ему не нравились, например, сидел на симуляторе, в надежде получить преимущество над своим соперником.

Фактически, он признал, что был на симуляторе перед квалификацией British GP.

РЕКЛАМА

Продолжение статьи под этим объявлением

«Я был в симуляторе этим утром, просто использовал его как тренировку, потому что это первый раз, когда у нас было утро бесплатно, просто потратив время на то, чтобы отдавать абсолютно все и не оставлять камня на камне », — признался Гамильтон.

«Я не собирался сидеть и тратить время попусту… Сегодня утром мы провели тренировку там, просто пытаясь развить ее и дать ребятам как можно больше информации, поскольку мы разрабатываем машину».

В свете этой новости руководитель команды Hass Гюнтер Штайнер опасался, что люди не понравится то, что сделал Гамильтон. «Это одна гонка в году, и наверняка кто-нибудь приготовит из нее еду, так что давайте подождем, что из этого выйдет», — сказал он .

Штайнер добавил, «Я не знаю, какое преимущество вы можете получить утром, отправившись в симулятор, если раньше не были на трассе… Но наверняка это будет обсуждаться в будущем, эта вещь».

Отношения любви и ненависти Льюиса Хэмилтона с симуляторами

Многим старшим водителям не нравится сидеть на симуляторе.Однако с ростом конкуренции им пришлось идти на компромиссы и привыкать к высокоразвитым технологиям. Но это только для них, так как модели трассы, используемые в симуляторе, очень детализированы и дают водителю возможность почувствовать себя на трассе.

ОБЪЯВЛЕНИЕ

Статья продолжается под этим объявлением

Лазерное изображение создает трехмерную карту трассы, включая поверхность трека и бордюры, и даже окружающую среду. Предоставляемые визуальные подсказки важны для водителей, чтобы определить точки торможения и когда повернуть автомобиль.

Много усилий затрачивается на сопоставление виртуальной модели автомобиля с реальным автомобилем.