Завтрак при похудении: Что есть на завтрак, чтобы похудеть: 4 правила начать день так, чтобы избавиться от лишнего веса

Содержание

Россиянам посоветовали лучшие продукты на завтрак при похудении

https://rsport.ria.ru/20211202/zavtrak-1761737735.html

Россиянам посоветовали лучшие продукты на завтрак при похудении

Россиянам посоветовали лучшие продукты на завтрак при похудении — РИА Новости Спорт, 02.12.2021

Россиянам посоветовали лучшие продукты на завтрак при похудении

Диетолог Татьяна Дик рассказала РИА Новости, из каких продуктов должен состоять идеальный завтрак худеющего человека. РИА Новости Спорт, 02.12.2021

2021-12-02T03:55

зож

продукты

еда

похудение

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/99706/37/997063756_0:219:2400:1569_1920x0_80_0_0_57a09cee042e1aca93b0b4f01e30b155.jpg

МОСКВА, 2 дек — РИА Новости. Диетолог Татьяна Дик рассказала РИА Новости, из каких продуктов должен состоять идеальный завтрак худеющего человека. «Некоторым людям больше подходят белковые завтраки, а кому-то блюда, в которых преобладают углеводы. Поэтому нужно методом проб выбрать для себя удобный завтрак. Несколько вариантов завтраков, где преобладают белки: яичница или омлет с овощами, сыром, сырники, творог с ягодами и орехами. Или углеводные завтраки: каша с фруктами, блинчики или запеканки», — сообщила специалист. Она отметила, что допустимы и комбинированные завтраки: тосты с сыром, тосты с авокадо и яйцом, каша и пара яиц, овсяноблин с начинкой, творожно-фруктовые запеканки», — сказала Дик.

https://rsport.ria.ru/20211201/kofe-1761562934.html

РИА Новости Спорт

internet-group@rian.ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости Спорт

internet-group@rian.ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport. ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

internet-group@rian.ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/99706/37/997063756_8:0:2391:1787_1920x0_80_0_0_3e0b709fa8cfac5ebbdff59b50c12bad.jpg

РИА Новости Спорт

internet-group@rian.ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

internet-group@rian.ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

продукты, еда, похудение

МОСКВА, 2 дек — РИА Новости. Диетолог Татьяна Дик рассказала РИА Новости, из каких продуктов должен состоять идеальный завтрак худеющего человека.

«Некоторым людям больше подходят белковые завтраки, а кому-то блюда, в которых преобладают углеводы. Поэтому нужно методом проб выбрать для себя удобный завтрак. Несколько вариантов завтраков, где преобладают белки: яичница или омлет с овощами, сыром, сырники, творог с ягодами и орехами. Или углеводные завтраки: каша с фруктами, блинчики или запеканки», — сообщила специалист.

Она отметила, что допустимы и комбинированные завтраки: тосты с сыром, тосты с авокадо и яйцом, каша и пара яиц, овсяноблин с начинкой, творожно-фруктовые запеканки», — сказала Дик.

1 декабря 2021, 02:35ЗОЖДиетолог рассказала, что произойдет после полного отказа от кофе

Что едят на завтрак при похудении? Каши для похудения

Слышали о пользе завтраков для похудения, но пока не успели обзавестись этой здоровой привычкой? Вам не хочется есть по утрам, да и готовить завтрак времени особенно нет? Рассказываем, почему худеющим обязательно нужен завтрак, делимся опытом снижения веса (только за счет завтраков!) и даем рецепты каш для похудения, диетических сырников и шарлотки.

Завтракайте, чтобы не сорваться

Завтрак — основной прием пищи, запускающий пищеварение и метаболизм на весь день. Первое, что хочется порекомендовать, — завтракайте сразу после подъема, особенно если вы худеете и у вас сильная пищевая зависимость. Иначе накапливающийся с утра голод даст о себе знать через 1–2 часа и проявится срывом на простые углеводы — мучное и сладкое. Почему так происходит?

С 4 до 8 утра гормональные колебания в организме приводят к повышению сахара в крови — это состояние называют «феномен утренней зари». На повышение сахара в крови организм здорового человека отвечает выбросом гормона инсулина, который, в свою очередь, этот сахар снижает.

Если после пробуждения питательные вещества не поступают в организм, чтобы поднять уровень сахара и дать организму энергию, расходуется гликоген печени — запасной «сахар» в организме. Час-два, и «депо гликогена» в печени опустошаются, мозг получает сигнал немедленно пополнить их, и у вас появляется усиленный аппетит. Вы не наедаетесь привычным здоровым завтраком до тех пор, пока не съедите тарелку простых углеводов. А это опять пик сахара, инсулин и жир.

Всю эту сложную теорию можно проверить на практике.

Попробуйте 2–3 дня позавтракать через 20 минут после пробуждения. Обратите внимание, как быстро приходит насыщение.
В следующие 2-3 дня позавтракайте через 2 часа после подъема и почувствуйте разницу: накопившийся голод не даст почувствовать насыщения.

У Эльвиры А., 29 лет, не было привычки завтракать с утра, зато имелись лишний вес и сильная пищевая зависимость. Единственное, что нам пришлось сделать, — это научить человека завтракать. Привычка сформировалась за 4 дня! Утренняя стабильность и сытость напрочь сняла проблему с пищевой зависимостью. В результате через 2,5 месяца — минус 10 кг!

Что делать, если нет аппетита с утра?

Аппетит может отсутствовать, если нет привычки, не сформирован навык. В таком случае нужно начать, сделать многократные повторения, почувствовать улучшение, и привычка сформируется до автоматизма.

Отсутствие аппетита может быть признаком сниженного белкового обмена и дефицита гормона роста, который появляется с возрастом. Одно из исследований в клинике Нью-Йоркского университета показало, что сбалансированное питание влияет на улучшение самочувствия и аппетита у пожилых пациентов. Поэтому начните завтракать не позже 30–40 минут после подъема в течение 2–3 недель и прочувствуйте свои ощущения.

Хотя считается, что лучше употреблять жидкость через 30–40 минут после еды, будем реалистами! С утра мы все куда-то торопимся, поэтому попить свежезаваренный крупнолистовой чай после завтрака можно.

Отдельный совет мамочкам, которые так увлечены уходом за детьми, что иногда завтракают в обед. Здесь действует «самолетный принцип»: сначала надень маску на себя, затем на ребенка. Проснитесь на 15 минут раньше и позавтракайте в тишине. Это важно, ведь с утра мы заряжаемся энергией на весь день. И уже сытыми побеждайте этот мир!

Какие каши едят для похудения?

Сложные углеводы. Лучший вариант — каши! Это сытость и ценная клетчатка для пищеварения.

Если вы худеете, выбирайте следующие виды круп:

гречневую;
овсяную;
льняную;
полбу;
перловую;
пшеничную.

Если вы поддерживаете вес, добавляйте рисовую, кукурузную, пшенную. Каши можно готовить на молоке и воде в пропорции 50/50. При этом можно использовать растительное молоко: кокосовое, миндальное, овсяное. Такое молоко лучше добавлять в конце приготовления.

К каше на завтрак обязательно добавляйте белок — для сытости. Ведь именно белки в рационе — это стимуляторы обмена веществ и активаторы жиросжигания. Белком может быть творог, омлет, яйца в разных вариантах, мясные пудинги, котлеты, домашние натуральные ветчины, сыр, слабосоленая рыба.

Возможно, вы подумали, что получается достаточно сытный завтрак, но таким он и должен быть. Все ферментативные системы желудочно-кишечного тракта отлично работают с утра, поэтому завтрак хорошо усваивается!

Вот как приготовить полезную кашу для похудения на завтрак.

Каша из полбы на кокосовом молоке

Нам понадобится:

Крупа из полбы дробленая — 100 г
Кокосовое молоко — 150 мл
Миндальные хлопья — горсть
Кокосовая стружка натуральная без красителей — горсть.

Приготовление:

Полбу варить в подсоленной воде в течение 20 минут, удобно в это делать в мультиварке.
Кокосовое молоко разогреть на водяной бане, чтобы оно стало однородным.
Добавить в кашу кокосовое молоко и варить еще 3–5 минут.
Кашу лучше подавать с кокосовой и миндальной стружкой.

Можно ли есть на завтрак выпечку?

Сырники, запеканки, маффины, блины, кексы — вроде бы, классические блюда для завтрака, но, наверное, недостаточно полезные?

Предлагаю удобную схему «Диетическая выпечка», которая поможет приготовить по любому рецепту выпечки более полезное блюдо.

Основной ингредиент — мука. Обычную пшеничную муку с высоким гликемическим индексом заменяйте на более полезные варианты:
- цельнозерновая мука — тяжелая, придает выпечке упругость;
- овсяная мука — легкая, без запаха и специфического привкуса;
- амарантовая мука — легкая, отлично поднимает выпечку, можно смешивать с пшеничной, минус единственный — стоимость гораздо выше;
- кокосовая мука — тяжелая, придает любой выпечке вкус кокоса;
- льняная мука — очень богата клетчаткой, рекомендована пациентам с сахарным диабетом;
- гречневая мука, рисовая, кукурузная и другие.
Сахар. Здесь принцип один: чем меньше, тем лучше. Снижайте количество сахара, готовьте совсем без сахара. Используйте натуральные виды сахара, например, виноградный. Кокосовый придает коричневатый оттенок любому тесту.
Масло. Идеально для выпечки кокосовое, рисовое, масло виноградной косточки.
Сметану лучше заменить натуральным домашним йогуртом.
Снизить калорийность выпечки можно путем уменьшения количества желтков или исключения их. Если в рецепте четыре яйца, положите два желтка. В некоторые запеканки или пудинги можно вообще не добавлять желтков, еще и пышность не теряем.

В качестве разрыхлителей лучше использовать обычную соду и лимонный сок.

Вот как будут выглядеть шарлотка и сырники, приготовленные по принципам диетической выпечки.

Диетическая шарлотка с яблоками и грушами

Нам понадобится:

Мука цельнозерновая — 70 г
Молотые овсяные хлопья — 70 г
Яйцо — 1 шт.
Белок яичный — 1 шт.
Сахар виноградный — 5–7 г
Кефир — 250 мл
Яблоки — 2 шт.
Груши — 2 шт.
Корица молотая — 1/2 чайной ложки

Приготовление:

Яблоки и груши очистить от кожуры и нарезать тонкими дольками.
Смешать два вида муки, залить кефиром и перемешать.
В миске взбить яйцо и яичный белок, добавить сахар. Вмешать все это в тесто.
Вылить половину теста в форму для запекания, сверху выложить яблоки и груши, затем залить оставшимся тестом.
Выпекать в разогретой до 170 °С духовке в течение 40 минут.

Диетические сырники в духовке

По этому рецепту получаются очень упругие сырники, при этом не сухие и ультратворожные. Чтобы они были получились, нужна тяжелая мука — цельнозерновая, кокосовая, льняная. 100–120 г таких сырников можно включить в завтрак или вечерний перекус.

Нам понадобится:

Творог 5% (обычный рассыпчатый, не пастообразный и не мягкий) — 400 г
Мука цельнозерновая — 4 столовые ложки
Яйцо — 2 шт.
Йогурт натуральный — 4 столовые ложки
Сахар виноградный — 5–7 г

Приготовление:

Творог смешать с йогуртом, добавить муку.
Растереть яйцо с сахаром. Смешать с творожной массой.
Выложить сырники на тефлоновый пергамент и запекать в духовке при 170 °С до подрумянивания, примерно 15–20 минут.

Что есть на завтрак, если вы на диете • INMYROOM FOOD

Если вы на диете, то наверняка перед вами периодически встает вопрос: «Чем разнообразить свой рацион?». Диета подразумевает под собой определенные ограничения в питании и неизбежные лишения, поэтому на ум обычно приходит не так уж и много вариантов.

KitchenMag развенчивает распространенный миф, согласно которому диетический рацион не может быть вкусным. Еще как может и должен! Например, на завтрак вы можете приготовить большое количество самых разных блюд, которые идеально впишутся в вашу диету.

Предлагаем попробовать 10 самых легких и полезных завтраков. Каждый из них сбалансирован по содержанию питательных веществ и не содержит много калорий, а значит, не навредит фигуре!

1. Омлет с соусом песто

Мы знаем, как разнообразить привычный омлет. Достаточно добавить оригинальный ингредиент, чтобы вы не узнали вкус любимого завтрака. Делимся рецептом омлета с итальянским соусом песто. Такое вы еще не пробовали! В состав песто входят самые разные специи и приправы, которые даже обычное блюдо превратят в кулинарный шедевр.

2. Зеленый салат с яйцом

Если привычные омлет и яичница немного надоели, то приготовьте себе на завтрак зеленый салат с яйцом. Зелень выбирайте обязательно свежую, так как в ней содержится максимум витаминов, минералов и антиоксидантов. Такой завтрак не представляет опасность для вашей фигуры, так что можете без угрызений совести наслаждаться его вкусом.

3. Омлет с ягодами

Если вы сладкоежка со стажем, а диета дается вам с большим трудом, то советуем схитрить. Исключите из рациона любимые калорийные тортики и пирожные, но замените их на полезные лакомства, к которым относятся, например, свежие ягоды и корица.

Приготовьте омлет с ягодами, чтобы лично убедиться в том, что полезная еда тоже может быть вкусной и аппетитной.

4. Творог с яблоками

Творожные завтраки также не навредят вашей фигуре. Сочетайте творог с ягодами или фруктами. Например, с яблоками. Тогда ваш завтрак станет еще полезнее и вкуснее.

Такие белковые варианты прекрасно подойдут для тех, кто не просто сидит на диете, но и занимается спортом. Эффект от правильного питания и физических нагрузок не заставит себя долго ждать. Ловите полезный рецепт.

5. Киноа-завтрак в банке

Киноа — это самая популярная крупа современности. Ее по праву называют суперфудом XXI века, ведь в ней содержится бесконечное количество витаминов, минералов и других полезных веществ.

Предлагаем приготовить вот такой аппетитный киноа-завтрак в банке. Это блюдо готовится не так быстро, но потраченное время определенно стоит того. Вы можете позавтракать дома или взять киноа в банке с собой на работу.

6. Овсянка с йогуртом

Если мы говорим о правильном питании и о диете, то не обойтись без овсянки. Любимая каша нормализует обмен веществ, улучшает работу пищеварительной системы, очищает организм и заряжает его бодростью и энергией.

Еще один очевидный плюс этой каши заключается в том, что ее приготовление не занимает много времени. Делимся экспресс-рецептом вкуснейшей овсянки с йогуртом.

7. Яйцо в авокадо

От привычных завтраков довольно быстро устаешь. Если вы любите экспериментировать на кухне, то обязательно попробуйте приготовить блюдо в блюде. Что это значит? На завтрак подавайте яйца к столу в авокадо. Полезно, вкусно и очень сытно!

А еще совсем не вредно для фигуры. Несмотря на высокую калорийность авокадо, этот фрукт состоит только из полезных жиров, которые преобразуются в энергию, а не откладываются в виде лишних килограммов. Делимся рецептом.

8. Пудинг с семенами чиа

Семена чиа — это кладезь полезных и питательных веществ. Их обожают вегетарианцы. И эта любовь вполне объяснима. В составе семян чиа присутствуют кальций, клетчатка, антиоксиданты, калий, омега-3, магний, железо.

Советуем побаловать себя пудингом с семенами чиа. Это вкусный, полезный и аппетитный завтрак, который насыщает организм бодростью, энергией и поднимает настроение.

9. Тосты с яйцом и копченым лососем

На завтрак можно также приготовить тосты с яйцом и копченым лососем. Список ингредиентов небольшой: полезный копченый лосось, яйца, зеленый лук и цельнозерновая булочка. Вкусно и очень сытно!

Кстати, яйца для этого рецепта можно приготовить разными способами. Это может быть глазунья, яичница-болтунья, яйца, сваренные всмятку, или же яйцо-пашот.

10. Киноа с ванильным йогуртом и малиной

Киноа привычнее подавать к столу с овощами, но мы знаем и сладкий вариант. Киноа с ванильным йогуртом и малиной заставит вас посмотреть на эту крупу совершенно по-новому. Чтобы это блюдо «вписалось» в вашу диету, советуем выбирать ванильный йогурт без подсластителей. Приятный вкус такому завтраку придадут натуральный и очень полезный мед и сладкая малина.

Завтрак обязателен — даже если вы на диете.

Представлены варианты завтрака

К диете обращаются многие люди, страдающие лишним весом.

Большинство диет являются сбалансированными и действенными.

Однако многие ужесточают правила соблюдения особых принципов питания. В частности, нередко люди, в попытках похудеть, избегают приемов пищи.

Особенно это актуально для завтраков. Ведь не всегда есть возможность успеть приготовить блюдо и вкусно позавтракать. Многие ограничиваются чашечкой кофе или чая, а это совсем не верно.

Спустя час после пробуждения необходимо позавтракать, чтобы наполнить тело энергией и «разбудить» организм. Не стоит лениться провести лишние полчаса у плиты.

За это организм скажет только «спасибо». К тому же, существуют весьма несложные блюда, на приготовление которых уйдет немного времени.

Как только человек встал с постели, его организм вынужден получить необходимый заряд энергии и полезных веществ. Особенно важно включить в первый прием пищи медленные углеводы и белки.

Завтрак может состоять из следующих продуктов:

Куриные яйца. Вариантов приготовления яиц достаточно много. Можно сделать омлет или яичницу, но обязательно на пару. Использовать при этом масло крайне нежелательно. Хорошим вариантом блюда могут стать яйца, сваренные всмятку.

Нежирный творог. Это молочное блюдо очень полезно в качестве завтрак, если употребляется без сахара и сметаны.

Не каждый может есть творог «в пустую», поэтому можно добавить фрукты или ягоды.

Каша. Это самый популярный вариант блюда на первый прием пищи. Стоит отдавать предпочтения овсяной и гречневой крупе. Соль и сахар желательно свести к минимуму.

Вместо сахара к овсяной каше можно добавить, например, ягоды или мед. Не рекомендуется завтракать манной или пшенной кашами.

Быстрые завтраки. Хлопья, мюсли, гранола – все это отличные варианты полноценного приема пищи с утра. Многие употребляют их с молоком, а также с фруктовыми соками и ягодами.

Цельнозерновой хлеб также считается хорошим перекусом с утра. С кусочком такого хлеба можно выпить чашечку кофе и съесть 30-40 грамм твердого нежирного сыра.

«Большой завтрак» Так называется диета, разработанная диетологами из Америки. Вся суть рациона сводится к тому, что завтрак должен быть плотным и сытным. Кроме этого следует соблюдать некоторые правила:

Ни в коем случае нельзя пропускать ни один завтрак, так как он считается самым важным приемом пищи за день;

Блюда с утра должны включать необходимое количество белков и медленных углеводов. Быстрые углеводы, такие как торты, пирожные и конфеты, полностью исключаются;

Нужно придерживаться такой диеты длительное время. Тогда эта система войдет в привычку.

Нужно стараться не допускать спешки по утрам. Пища должна быть тщательно прожевана, а сам человек должен успеть получить удовольствие от трапезы.

Для того, чтобы не спешить по утрам, следует ложиться вовремя и высыпаться. Этот пункт полезен и для общего здоровья и нормализации веса.

Не следует забывать про физическую активность.

Бег или прыжки, плавание, тренажерный зал или йога, а также прогулки на свежем воздухе должны быть обязательными атрибутами жизни человека.

В погоне за красивым и стройным телом не нужно забывать про основные приемы пищи. Думать, что чем меньше будешь есть, тем больше похудеешь – неправильно. Завтрак – очень важный прием пищи.

Пропускать его нельзя ни при каких обстоятельствах. А его меню должно быть максимально вкусным, питательным и полезным.

Плотный завтрак и легкий ужин: как питаться, чтобы быстрее похудеть

Многие худеющие ломают голову, что нужно делать, чтобы снизить вес. Что конкретно нужно делать, чтобы быстро и с успехом снизить вес, убрать жир с боков и ягодиц.

Особенно тяжело разобраться с вопросом плотного завтрака/ужина или легкого ужина/завтрака. Расскажем далее столпы правильного снижения веса и как достичь нужной цифры на весах уже через некоторое время.

Плотный завтрак и легкий ужин или наоборот?

Самое главное в быстром и эффективном похудении – придерживаться указанной аксиомы про плотный завтрак и легкий ужин, а не наоборот.

При этом важно, чтобы плотный завтрак был забит не простыми легко усваиваемыми углеводами, а белками, полезными жирами и сложными углеводами.

Что касается легкого ужина, то он должен быть похож больше на небольшой белковый перекус, нежели на полноценный прием пищи.

Если же сделать легкий завтрак, то к вечеру во время ужина можно сильно переесть от сильного голода. В результате на следующий день можно наблюдать лишние килограммы на боках и на весах.

Помимо того, сильный голод на протяжении всего дня будет только вредить организму, внутренним органам и всему процессу пищеварения.

Что делать, чтобы похудеть?

Чтобы похудеть, важно понимать, что простых грамотных приемов пищи недостаточно. Нужно учитывать суточную дозу приема продуктов, просчитывать общее количество съеденных калорий.

Сделать так, чтобы съеденные калории не были пустыми, чтобы можно было наестся и получить суточную норму витаминов и полезных веществ.

Также обязательно нужно много и усердно тренироваться, хотя бы несколько раз в неделю. Непременно следует проводить большую часть дня в движении, на ногах, а не сидя за офисным креслом. Делать ежедневную гимнастику с утра.

Залог похудения заключается не просто в соблюдении правильного питания и режима дня, походах на бесконечные тренировки и нормализации режима приема жидкостей. Он, в частности, заключается в положительных эмоциях, сохранении позитивного настроя и принятии себя, так называемом дзене.

Чтобы снизить вес, нужно попытаться достичь той грани между истязанием своего организма тренировками и питанием, и сохранением хорошего самочувствия. Только так можно достичь положительного результата, быстро похудеть и не набрать вес.

В целом, для похудения нужно плотно завтракать и легко ужинать, соблюдать указанные столпы быстрого снижения веса. Следить за рационом питания, подбирать такой, чтобы он был заполнен полезными микроэлементами и шел только на пользу организма, а не наоборот.

Обязательно долго и усердно тренироваться, следить за режимом питания и принятия жидкостей, отказаться от вредных привычек и злоупотребления продуктами с пустыми калориями.

При необходимости, для поднятия общего настроя, немного отвлекаться пустыми продуктами, чтобы не превратить похудение в стресс и не навредить организму еще больше, чем можно навредить вредными продуктами.

( 4 оценки, среднее 3.75 из 5 )

Осторожнее с овсянкой. Чем завтракать, чтобы не хотелось есть на ночь — эксперт

Марина Боржемская в своем Instagram рассказала, какой завтрак полезен для похудения.

Дискуссия вокруг правильного завтрака, его важности и необходимости продолжается уже много лет, а каждый нутрициолог, диетолог, тренер и повар имеет свое мнение на счет первого приема пищи. В своих соцсетях тренер и ведущая канала СТБ рассказала, почему считает завтрак необходимым и привела несколько примеров полезных и сытных блюд.

По мнению Марины Боржемской, завтрак полезен для похудения, ведь он пробуждает организм, включает все обменные процессы и снижает вероятность ночных перееданий.

Утренний завтрак полезен для похудения: с его помощью включаются все обменные процессы и активизируется метаболизм. Благодаря полноценном завтраку организм может нормально функционировать, не накапливая жир.

Качественный полезный пп завтрак пробуждает организм и помогает ему зарядиться энергией на целый день. Вы забудете об усталости и сонливости.

Сытный пп-завтрак снижает вероятность вечерних «зажоров». Именно равномерное распределение приемов пищи в течение дня помогает сохранить стройную фигуру.

Если вы будете регулярно завтракать, вы сможете обезопасить себя от гастрита и язв. Помните, что длительные перерывы в еде провоцируют серьезные болезни ЖКТ.

И вот несколько вариантов вкусных полезных завтраков:

Каша с фруктами/сухофруктами/орехами/медом
Ленивая овсянка в банке
Творожная запеканка или сырники
Фруктовый салат с орехами и йогуртом
Овсяноблин с различными начинками
Яичница или омлет
Натуральный йогурт с фруктами или сухофруктами
Творог + фрукты или ягоды (или мед / сухофрукты)
Бутерброды с цельнозерновым или ржаным хлебом
Яйца «вкрутую» + кусочек нежирного сыра
Цельнозерновые хлопья с молоком

Также Марина Боржемская рассказала, что не любая овсянка будет полезной.

«Не на любой каше можно похудеть. Многие уверены, что, включив в свой рацион овсянку, процесс похудения запустится сам собой. Утверждение практически верно, однако здесь не уточняется, что крупа обязательно должна быть грубого помола, вариться на воде, а не на молоке и без добавления сливок, а также исключать сахар и его заменители. Также рекомендуются употреблять кашу преимущественно в те дни, когда у вас в плане стоит тренировка — сложные углеводы будут усваиваться быстрее при наличии физической нагрузки.

Многие будут удивлены, но, несмотря на расхожее мнение, овсянка в чистом виде — далеко не лучший вариант для полезного завтрака. Дело в том, что в ней содержится слишком мало белка, который жизненно необходим организму после пробуждения. Поэтому кашу лучше есть либо на второй завтрак, либо сочетать с белковыми блюдами — омлетами, сырниками, творогом или ломтиком сыра».

Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Life

Оставайтесь в курсе событий из жизни звезд,
новых рецептов, красоты и моды Каждую среду

7 завтраков, от которых худеющим стоит отказаться навсегда

Вам наверняка приходилось слышать, что до обеда можно есть все и ни на грамм не поправляться. Действительно, завтрак — один из основных приемов пищи, но что же мы с вами делаем не так?

Скорее всего, под «есть все» скрывается размер порции, а не ее содержание.

Сухие завтраки

Вот уже несколько лет мы питаем иллюзии, навязанные маркетологами. По телевизору нам рассказывают, что кукурузными хлопьями можно без опаски кормить детей. Да чего уж там скрывать, взрослым тоже пришлись по вкусу быстрые завтраки.

Разберемся в технологии изготовления. Хлопья готовятся из кукурузы: сначала ее зерна очищают от зародышей и оболочек, затем измельчают, смешивают с различными добавками, прогревают паром, высушивают и на заключительном этапе изготовления обжаривают. При такой цепочке обработок теряются все полезные свойства кукурузы. А после обжарки в сладком сиропе любой продукт станет первым проводником в мир лишнего веса и даже диабета.

Нет ничего ужасного в том, что дома вы храните упаковку сухого завтрака для малыша или фитнес-хлопья для себя. Но заменять ими полноценный завтрак или есть каждый день не рекомендует ни один диетолог в мире.

Блины с начинкой

Выходные всегда становятся поводом побаловать себя и родных вкусными завтраками. Скорее всего, выбор падет на блины. Существует множество видов: классические тонкие блины, диетические блины на кукурузной муке и кефире, панкейки и т.д. Но всем давно известно, что самое страшное — не блины, а начинка.

Обильно поливая очередной блинчик сметаной и медом или намазывая на него варенье, мы рискуем не только поправиться, а и обрести целлюлит на видимых и невидимых местах. Щеки растут не от блинов, не забывайте!

Бутерброды

Бутерброд с маслом считается одним из самых вредных бутербродов, ну а если он еще и с сыром, то это вообще холестерин в чистом виде. Искусство фаст-фуда пришло к нам не с макдональдсом, кто же не заменял полноценный завтрак куском хлеба с маслом и колбасой? Но говорить о вреде таких завтраков мы не будем. Это же неоспоримый факт!

В гонке за здоровым образом жизни, бутерброды видоизменились. Теперь это злаковые хлебцы с мягким сыром и тонким ароматом надежды на похудение. В теории — это полезно, а на деле — хлебцы еще калорийнее любого темного хлеба. Всем худеющим рекомендуем запомнить: заменители хлеба ни капли не диетичнее своего прародителя! Просто в них больше клетчатки, которая насыщает больше чем привычный хлеб.

Маффины, круассаны

Тут все понятно. Сладкие кексы и слоеные французские булочки точно не синоним к потере веса.

Фруктовые соки

Да, мы не первые кто пишет о вреде сока в пакетах. Но свежевыжатые соки тоже остаются под большим вопросом у многих диетологов. Для стакана свежевыжатого апельсинового сока вам понадобится полкило апельсинов. Апельсин среднего размера содержит 14 г сахара, а полкило это примерно четыре таких апельсина.

Свежевыжатый сок не насытит вас, а только станет источником сахара.

Обезжиренный йогурт с фруктовыми наполнителями

В 1918 году испанец Иссак Карассо первым приступил к промышленному производству йогурта в своей лаборатории. Йогурты в то время продавались в глиняных горшочках только в аптеках, отпускались по рецептам и действительно могли поддерживать нормальную работу кишечника, вытесняя патогенную микрофлору.

Сегодня это феерия вкусов с различными фруктовыми наполнителями, в которых, к сожалению, нет ничего полезного (кроме сахара, куда же без него). А обезжиренные молочные продукты бойкотируют все, кто хоть немного разбирается в правильном питании. Лучше, чтобы хоть какой-то минимальный процент жира в продукте был.

Гранола

В 100 граммах гранолы содержится около 480 калорий. Низкокалорийным этот продукт считать нельзя.

В целом мнения по поводу гранолы разделились. Диетологи по всему миру не отрицают полезных свойств такого завтрака, ведь он состоит из овсянки, сухофруктов и орехов. На деле, гранолу не рекомендуют употреблять больше раза в неделю. Ведь порция калорийнее плитки молочного шоколада!

Материалы по теме:

20 Вкусный и полезный завтрак для похудения

Завтрак по-прежнему остается самым важным приемом пищи, особенно когда вы пытаетесь похудеть! Здоровый, сытный завтрак даст вам энергию для всего, что вам нужно сделать между бодрствованием и сном. Это также поможет вам чувствовать себя сытым и уменьшит тягу к сладкому, которая может разрушить вашу диету поздним утром и днем.

Существует множество способов питать свое тело и утолять голод, не переусердствуя с калориями и не проводя половину утра на кухне.

Вот 25 лучших рецептов завтрака для похудения для занятых людей!

1. Бирхер-мюсли

Домашние бирхер-мюсли — это мощная смесь овса, фруктов, орехов и всего, что вам нравится! Вам даже не нужно ничего готовить. Просто сложите все в стеклянную тару и уберите в холодильник.

Мюсли Bircher не только вкусны, но и богаты полезными сложными углеводами, белком и клетчаткой. Он содержит все, что вам нужно, чтобы держать уровень сахара в крови в равновесии и ваш животик был счастлив в течение дня.

Посмотрите рецепт здесь!

2. Пудинг с семенами чиа для завтрака

Семена чиа — прекрасный источник растительных омега-3, которые помогают уменьшить воспаление и поддерживают когнитивные функции. Семена чиа также богаты белком и клетчаткой, что делает этот вкусный пудинг для завтрака идеальным началом дня.

Вы также можете добавить натуральные подсластители, такие как стевия или Monk Fruit, чтобы снизить гликемический индекс без ущерба для вкуса.

Посмотрите рецепт здесь!

3. Яйцо в дырочке

Кто не любит яйца на завтрак? Попробуйте новый вариант старого фаворита, добавив овощи и готовя на кокосовом масле. Яйца являются богатым источником белка и омега-3, а цельнозерновой хлеб обеспечивает сытную и питательную основу. Дополнительный белок из индейки поможет сохранить ваш мозг в порядке, а ваши мышцы в хорошей форме!

Посмотрите рецепт здесь!

4.Блинчики с авокадо

Самый модный завтрак века! Авокадо — это не только отличный источник полезных жиров, но и большое количество клетчатки, которая нейтрализует приступы голода. Лимон и петрушка добавляют вкус и подщелачивают пользу для здоровья. Взбейте их, и у вас есть завтрак, который будет держать тягу в страхе в течение всего дня!

Посмотрите рецепт здесь!

5. Смузи на вынос

Нужен коктейль на ходу? Просто приготовьте эти вкусные коктейли оптом, упакуйте их в пакеты и заморозьте!

Вы можете сделать эти смузи настолько уникальными и питательными, насколько пожелаете: добавьте протеиновый порошок, ягоды, листовую зелень, семена чиа и банан, и вы получите кладезь витаминов и минералов.Или смешайте его с арахисовым маслом, йогуртом и сезонными фруктами. Так легко!

Посмотрите рецепт здесь!

6. Блины из двух ингредиентов

Правильно: все, что вам нужно для этих суперпростых блинов, это банан и яйцо! Они не только не содержат глютена, пшеницы, молочных продуктов и дрожжей, но и представляют собой идеальное сочетание белка и здоровой энергии. Бананы являются отличным источником как клетчатки, так и калия, и они обеспечивают сладость без лишних калорий. А поскольку вы можете приготовить эти блины за считанные минуты, у вас нет оправдания брать еду на вынос!

Посмотрите рецепт здесь!

7.Кето-блинчики

Если вы не любите бананы, эти богатые белком блинчики станут вашим новым лучшим другом. Любому фанатику фитнеса понравится этот питательный завтрак, в котором ваш любимый протеиновый порошок сочетается со вкусным миндальным молоком. Вы точно не почувствуете, что они приготовлены по рецепту завтрака для похудения! Вы даже можете смешивать их каждый день, добавляя фрукты, орехи или (полезные) шоколадные чипсы.

Посмотрите рецепт здесь!

8. Сырный кето-омлет

Что нельзя делать с яйцами? Этот вкусный кето-дружественный омлет богат полезными жирами и белками.Сыр делает его еще более вкусным, повышая содержание белка и кето-дружественного жира.

Вкус этого завтрака снисходительный, но на самом деле это не так! Вы также можете добавить травы, лук и сальсу для дополнительного вкуса.

Посмотрите рецепт здесь!

9. Ягодный смузи

Ягоды, богатые антиоксидантами, делают этот завтрак сладким без сахара. Они также помогают отразить эти вредные свободные радикалы и защитить ваши клетки от повреждений. В то же время клетчатка в семенах чиа помогает снизить уровень глюкозы и поддерживает метаболизм.Семена чиа также обеспечивают здоровую дозу жиров омега-3 и здоровую влагу для всей пищеварительной системы.

Посмотрите рецепт здесь!

10. Пирожки с шалфеем из индейки

Если вы любите приготовленный завтрак, вы не можете игнорировать эти котлеты из индейки. Индейка — идеальный постный белок, а свежие травы и специи усиливают вкус в десять раз. Лук и оливковое масло являются мощными противогрибковыми продуктами, которые могут помочь сбалансировать кишечную флору и восстановить здоровый баланс микробиома.Для обеда тоже отлично!

Посмотрите рецепт здесь!

11.

Протеиновое желе

Вы не ошиблись! Желе может быть полезным завтраком, если вы сделаете это правильно. Желатин на самом деле является фантастическим питательным веществом и хорошим источником белка. Это помогает в восстановлении тканей, особенно в кишечнике. Греческий йогурт — отличный источник кальция и дополнительных белков.

Варианты вкусов безграничны! Даже дети будут в этом.

Посмотрите рецепт здесь!

12.Стаканчики для яичных маффинов

Наполненные яйцами и овощами, эти стаканчики для маффинов отлично подходят для бега и полны всего, что нужно вашему телу. Варьируйте овощи в зависимости от сезона, и у вас всегда будет новый вкус. А еще лучше сделайте порцию и заморозьте их: вы больше никогда не останетесь без завтрака! С высоким содержанием белка, низким содержанием углеводов и очень простыми в приготовлении, они также являются идеальной закуской.

Посмотрите рецепт здесь!

13. Киш в кружке

Есть пять минут? Тогда у вас есть время для вкусного пирога с низким содержанием углеводов! Листовая зелень, яичный белок, богатый кальцием сыр… все, что вам нужно, чтобы разогнать ваш метаболизм и заставить ваше тело работать на полную катушку.

Посмотрите рецепт здесь!

14. Сковорода для запеченных яиц

Проснись и сияй – этот завтрак будет держать тебя в тонусе до ужина! Это быстро и легко сделать, и так хорошо, что вы никогда не захотите, чтобы это закончилось. Но он также богат полезными жирами и питательными веществами, включая магний, калий и кальций.

Посмотрите рецепт здесь!

15. Кокосово-миндальные маффины для палео завтрака

Опять маффины? Да! Они невероятно полезны, но также не содержат злаков, сахара и молочных продуктов.Бананы обеспечивают сладость и полезную энергию, а миндальная мука и кокос обеспечивают дополнительную клетчатку. И снова яйца дополняют все это белком!

Посмотрите рецепт здесь!

16. Пончики со шпинатом

Как только вы подумали, что жизнь уже не может быть лучше, советуем вам съесть на завтрак пончики! Отличие этих пончиков в том, что они ломятся от шпината. Более того, порошок матча добавляет невероятную дозу антиоксидантов и вкуса. Они также полностью не содержат глютена и молочных продуктов.

Посмотрите рецепт здесь!

17. Бублик с лососем

Польза жирной рыбы бесконечна: противовоспалительные жиры омега-3, вкусный белок, витамины группы В, селен и даже антиоксидант астаксантин. Добавьте это вместе с помидорами, шпинатом и яйцом, и вы будете полны здоровой энергии!

Посмотрите рецепт здесь!

18. The Healthy Latte

Вы, наверное, слышали о пользе кокосового масла для лечения поврежденного кишечника.Что ж, этот вкусный утренний напиток содержит это и многое другое: полезные жиры для энергии и познания, корицу для стабильности сахара в крови, а также конъюгированную линолевую кислоту, бета-каротин, витамин А, витамин К, витамин D, витамин Е и антиоксиданты!

Посмотрите рецепт здесь!

19. Омлет из шпината с малиной

Зелень, белок, антиоксиданты И цвет! Что может быть лучше? В цельнозерновых тостах много клетчатки, а сочетание шпината и малины удовлетворит даже самые смелые вкусы.

Посмотрите рецепт здесь!

20. Каша из киноа с кардамоном и персиком

Это так вкусно, что это почти десерт! Киноа — это фантастический безглютеновый источник белка и энергии, а кардамон добавляет сладости без калорий. А кто устоит перед сочным персиком? Вы найдете много клетчатки, чтобы контролировать уровень сахара в крови и контролировать тягу к сладкому.

Посмотрите рецепт здесь!

21. Тапас на завтрак

Нужно накормить компанию? Это идеальный завтрак для восстановления! Овощи, белок, полезные жиры, масса вкуса и минимум подготовки.Просто бросьте все это вместе на тарелку, и вы получите почти все группы продуктов. Лучше всего то, что вы можете хранить каждую порцию в отдельном контейнере и брать с собой на обед!

Посмотрите рецепт здесь!

22. Кокосовая гранола

Ничто так не удовлетворяет вкусовые рецепторы, как мюсли! Эта конкретная гранола отвечает всем требованиям: сладость, вкус и удовлетворение. Гречка добавляет кучу клетчатки и жевательную текстуру без калорий, поддерживая ваше пищеварение в отличной форме.Кокос — фантастический источник хороших жиров, противогрибковых свойств и сладкого удовольствия!

Посмотрите рецепт здесь!

23. Буррито на завтрак с омлетом из тофу

Этот завтрак наполнен силой белка с мексиканским вкусом кинзы, сальсы, специй, бобов и лайма. У вас есть клетчатка в бобах, белок в тофу и свежая порция сальсы с каждым кусочком. И ноль сахара!

Посмотрите рецепт здесь!

24. Энергетические закуски с арахисовым маслом

Нужно что-нибудь быстрое и вкусное? Эти сытные маленькие кусочки богаты белком, клетчаткой и хорошими жирами, чтобы вы были сыты и полны энергии.И они содержат только пять ингредиентов: арахисовое масло, овсяные хлопья, льняное семя, мед и шоколадную стружку. Просто смешайте все в миске и заморозьте для быстрого и питательного завтрака на бегу. Духовка не нужна!

Посмотрите рецепт здесь!

25.

Тарелка для завтрака с творогом «Радуга»

Самый вкусный завтрак на всю неделю, приготовленный за считанные минуты! Ягоды и гранат содержат супер дозы витаминов и антиоксидантов, а творог — идеальный источник нежирного белка и кальция.

Посмотрите рецепт здесь!

Не ждите, чтобы начать свой день с некоторых из этих вкусных рецептов.

Другие полезные рецепты

Автор фото: Брук Ларк, unsplash.com

25 лучших идей завтрака для похудения для занятых людей

Я уверен, что вы слышали о миллионе различных рецептов смузи для похудения, верно? Давайте будем честными… они быстрые, легкие, ароматные, сытные и такие вкусные! Кроме того, вы можете легко настроить смузи в соответствии с вашими макросами.Кроме того, они могут стать невероятно низкокалорийными заменителями некоторых из тех сладостей, которые вы, возможно, жаждете.

Возможно, вам интересно, полезны ли смузи для похудения?

Да и нет. Смузи могут стать отличной заменой еды и дополнительным источником белка! Тем не менее, они также могут привести к большому количеству нежелательных калорий при неправильном использовании.

Вы, наверное, слышали это раньше: Не пейте калории. Во многих случаях это может быть правдой. Не обязательно, что смузи или жидкие калории плохи, но может быть трудно оправдать смузи как еду, даже если в нем столько же калорий.По этой простой причине некоторые люди, пытающиеся похудеть, могут использовать смузи больше как закуску, чем как еду, и это может привести к нежелательному увеличению веса.

При этом смузи, как правило, полезны для здоровья и прекрасно справляются с тягой к сладкому! Кроме того, макропрофиль (доля углеводов, жиров и белков) также может быть точным. Иногда на самом деле имеет больше смысла попробовать смузи-копию вашего любимого десерта (сделанного из цельных ингредиентов, которые оставят вас довольными), вместо того, чтобы тянуться к десерту, который поднимет уровень сахара в крови.

Из-за этих различий нам необходимо различать смузи, которые используются в качестве еды, и те, которые можно съедать в качестве закуски: углеводы и жиры. Эти типы коктейлей обычно следует использовать в качестве заменителя еды. Смузи из одних фруктов на 8 унций недостаточно, чтобы надолго удовлетворить большинство людей. Тем не менее, эта смесь макроэлементов гарантирует, что ваше тело будет чувствовать себя сытым до следующего приема пищи.

Почему? Клетчатка, белок и жир, как правило, перевариваются медленнее, поэтому ваше тело получает постоянный поток питательных веществ, которых хватит на более длительное время. Напротив, чистые фрукты легко усваиваются и быстро повышают уровень сахара в крови, но вскоре после этого снижают его.

Смузи для закусок

Это низкокалорийные и богатые питательными веществами продукты. В отличие от коктейлей из еды, эти легкие и свежие коктейли могут дать вам быстрый заряд энергии. Эти коктейли — отличный способ добавить в свой рацион больше зелени и суперпродуктов. Однако они вряд ли заставят вас чувствовать себя сытым надолго.

Используйте коктейли между приемами пищи или когда вам нужно взбодриться. Но будьте внимательны! Слишком много перекусов любого рода в течение дня может привести к слишком большому количеству калорий.

Теперь, когда вы знаете разницу между закусками и смузи для еды, покопайтесь в моих 20 лучших рецептах смузи! Среди вариантов, начиная от декадентских десертов и заканчивая легкими и свежими закусками, вы найдете все, что вам нужно, ниже! Пришло время удовлетворить свою тягу здоровым способом!

1.Snickerdoodle Smoothie

Что может быть лучше сладкого и неповторимого вкуса печенья Snickerdoodle? Я выросла с этим печеньем как с печально известным семейным десертом (мы даже назвали наших кроликов в честь этого любимого лакомства). Однако, если вы хотите вернуть тот вкус без калорий, все надежды еще не потеряны! Этот смузи со сникердудлом содержит менее 400 калорий и 14 граммов белка. Если вы хотите снизить потребление калорий и сахара, есть также модификации, позволяющие использовать вместо подсластителя стевию или архат!

Посмотрите рецепт здесь!

2.

Лучший зеленый смузи

Ладно, будем реалистами. Все мы хотим добавить в свою жизнь немного зелени. Тем не менее, иногда бывает трудно заткнуть рот. Измените все это с помощью этого 5-звездочного рецепта смузи. Этот смузи не только невероятно вкусный, но и богат питательными веществами. Выпейте эту зелень легким способом!

Посмотрите рецепт здесь!

3. Смузи «Детокс»

Этот свежий, легкий и зеленый смузи дает организму необходимое количество питательных веществ.В дополнение к этому, он содержит бонусную дозу кинзы, которая, как говорят, помогает снизить токсичность тяжелых металлов.

Посмотрите рецепт здесь!

4. Детокс-смузи #2

Этот невероятный рецепт смузи содержит не только ингредиенты, но и пошаговое руководство по созданию собственных фантастических рецептов смузи! Однажды попробовав это, вы никогда не захотите вернуться!

Посмотрите рецепт здесь!

5. Смузи для легкого похудения

Если вы не любите бананы, то этот коктейль для вас! Вместо этого в этом смузи используются кабачки в качестве загустителя и гречка, чтобы вы чувствовали себя сытыми и довольными в течение всего дня! А для вас, страдающих глютеновой болезнью… да, гречка не содержит глютена!

Посмотрите рецепт здесь!

6.

Мятно-кремовый смузи с шоколадной стружкой

Часть борьбы с попытками похудеть и сформировать более здоровые привычки связана с необходимостью отказаться от некоторых ваших любимых продуктов, таких как шоколад. Больше ни слова. Этот шоколадно-мятный смузи — идеальная смесь белка и шоколада, которая навсегда удовлетворит вашу тягу! Зачем избегать того, что вы любите, когда вы можете побаловать себя здоровым способом?

Посмотрите рецепт здесь!

7. Кремовый смузи с какао и авокадо

Говоря о шоколаде, попробуйте этот смузи! Смесь авокадо и шоколада подарит вам чувство сытости и здоровья на весь день.Не говоря уже о том, что сливочный вкус этого напитка поразит вас.

Проверьте рецепт здесь!

8. Подражатель Starbucks Mocha Frappuccino

Приходилось ли вам когда-нибудь ходить в кофейню и чувствовать мучительную боль от осознания того, что вы не можете заказать ничего, кроме черного кофе? Я чувствую твою боль. Лично я большая любительница фраппучино, и жизнь без моих смесей звучит мучительно. Это смузи? Технически нет. Но этот рецепт можно легко удвоить как один! Он менее калорийный, более полезный и при этом вкусный.Не стесняйтесь добавлять немного коллагена для дополнительного повышения уровня белка!

Посмотрите рецепт здесь!

9. Смузи из замороженных фруктов

Иногда, чтобы найти свой идеальный смузи, не нужно заморачиваться слишком далеко. Этот смузи на основе яблочного сока и йогурта обеспечивает лучшее сочетание сладости и сливочного вкуса!

Посмотрите рецепт здесь!

10. Клубничный кето-смузи

Да! Вы все еще можете есть смузи во время кето-диеты. Так получилось, что в ягодах очень мало углеводов! В дополнение к этому, в этом смузи используется авокадо, чтобы добавить дополнительный кремовый вкус и полезные жиры.Это поможет вам сжигать жир в течение всего дня!

Посмотрите рецепт здесь!

11. Смузи из настоящих фруктов

Придерживайтесь основных правил, чтобы получить максимум питательных веществ! Этот смузи переходит прямо к делу, используя лучшие фруктовые смеси, чтобы смешать вас с лучшим напитком для похудения.

Посмотрите рецепт здесь!

12. Цитрусовый энергетический смузи

Чувствуете усталость и истощение? Вместо того, чтобы бежать к кофейнику, когда вы впервые просыпаетесь, попробуйте вместо этого бежать к блендеру! Эта удивительная смесь смузи — невероятный способ дать вашему телу заряд питательных веществ, а также дать вам энергию, необходимую вам в течение дня.

Посмотрите рецепт здесь!

13. Тонкий смузи с клубничным песочным пирогом

От этого веганского рецепта у вас потекут слюнки! Он веганский, низкокалорийный и вкусный! Чем он отличается от обычного клубничного смузи? Секрет в экстракте масла, который придает ему насыщенный кондитерский вкус, сохраняя при этом низкое содержание калорий. Если вам хочется встать со стула, чтобы сразу смешать это, вы в хорошей компании.

Посмотрите рецепт здесь!

14.Banana Split Smoothie

Этот насыщенный и декадентский коктейль заставит вас почувствовать себя так, как будто вы балуетесь в старомодном кафе-мороженом. Этот рецепт абсолютно вкусный, и наша тяга улетит в окно. Он остается восхитительно гладким и сливочным благодаря банановой основе и финикам, придающим дополнительный сливочный оттенок.

Справедливое предупреждение: в этом смузи немного больше натурального сахара. Однако это гораздо ниже, чем сойти с ума и нырнуть в ванну с Беном и Джерри.Конечно, если вам хочется более легкой версии того же напитка, вы всегда можете заменить его небольшим количеством банана и фиников на кабачки и стевию.

Посмотрите рецепт здесь!

15. Тощий смузи с овсяным печеньем

Вот оно! Еще одна полезная версия смузи вашего любимого десерта! Если вам надоело есть овсянку по утрам, попробуйте использовать ее вместо коктейля! Из-за высокого содержания клетчатки в овсянке она помогает дольше сохранять чувство сытости и сытости, придавая смузи новую забавную текстуру.

Посмотрите рецепт здесь!

16. Смузи с капустой и ананасом

Если вы хотите добавить в свой день немного зелени (а давайте будем честными, не все мы!) этот смузи с капустой и ананасом для вас! Мало того, что ингредиенты невероятно питательны, они также легкие и свежие. Ананас известен тем, что помогает пищеварению из-за содержащегося в нем фермента под названием бромелайн. Именно по этой причине этот смузи подарит вам ощущение легкости и энергии после глотка!

Посмотрите рецепт здесь!

17.Полезный коктейль из трилистника

Чтобы насладиться хорошим коктейлем из трилистника, необязательно быть ирландцем! Кроме того, оказывается, для этого не обязательно быть нездоровым! Этот коктейль из трилистника сделан из полностью здоровых ингредиентов и даже содержит греческий йогурт для дополнительного повышения уровня белка. Выпить миску йогурта или коктейль из трилистника? Это ваш выбор, но я знаю, на что я бы пошел! И ингредиенты в конце дня оказываются почти идентичными.

Посмотрите рецепт здесь!

18.Смузи из булочек с корицей

В этом смузи снова содержится греческий йогурт для повышения уровня белка, и он может стать отличной низкокалорийной заменой еды. Он содержит йогурт, овес, семена чиа и фрукты, предлагая отличное сочетание клетчатки, белка, углеводов и полезных жиров. Он не только имеет фантастический вкус, но и может очень хорошо обуздать тягу, оставаясь при этом относительно низкокалорийным и насыщающим.

Посмотрите рецепт здесь!

19. Смузи с куркумой Golden Glow

Звук куркумы в вашем смузи может заставить некоторых из вас съежиться, но это определенно стоит попробовать.Во-первых, ананас сам по себе обладает таким сильным ароматом, что вкус куркумы почти полностью маскируется. Во-вторых, куркума является сильным противовоспалительным средством, поэтому каждый должен попробовать добавить ее в свой рацион. Возможно, вы удивитесь, узнав, что это на самом деле очень вкусно!

Посмотрите рецепт здесь!

20. Смузи с взбитыми сливками Copy-Cat Disneyland Dole

Если вы действительно хотите почувствовать вкус волшебства дома, попробуйте этот фантастический рецепт! Сделанный всего из двух ингредиентов, вы получите тот сливочный приятный вкус, который вы любите, без сахара и лишних калорий.Обуздайте эту тягу правильно!

Посмотрите рецепт здесь!

Бонусные добавки к смузи

Попробуйте эти забавные добавки для дополнительного ускорения потери веса!

Зелень

Подкрадитесь к зелени везде, где только можно! Смузи, как правило, очень вкусные, поэтому вы обычно даже не заметите в них немного зелени. Тем не менее, питательные вещества заставят вас чувствовать себя более энергичным в течение дня!

Протеин

Добавьте небольшую ложку протеинового порошка практически в любой смузи.Особенно, если вы ищете замену приему пищи, простое добавление протеинового порошка обеспечит чувство сытости в течение дня!

Замороженные кабачки

Вы меня правильно поняли? Да вы сделали! Цуккини на самом деле является отличным загустителем в коктейлях. Перевод: Меньше сахара и больше клетчатки! Так как цуккини очень низкокалориен и почти безвкусен, вы можете использовать его в смузи, чтобы получить богатую и кремовую текстуру, сохраняя при этом низкокалорийность. Кроме того, дополнительное волокно заставит вас чувствовать, что вы съели полноценный обед с гораздо меньшим количеством калорий.

Заменители подсластителя

В большинстве смузи в качестве подсластителей используется мед, сиропы или фрукты. Однако это может очень быстро привести к нежелательным калориям. Вместо этого попробуйте время от времени заменять низкокалорийные подсластители, такие как архат или стевия, чтобы сократить высокое содержание сахара. При этом избегайте искусственных подсластителей, таких как Splenda. Они не принесут вам никакой пользы.

Вспомогательные десерты

Попробуйте приготовить полезные смузи из ваших любимых десертов. Мы всего лишь люди, и иногда бывает трудно придерживаться здоровой диеты.Вместо того, чтобы от чего-то отказываться, найдите замену своим любимым блюдам! В этом случае получение этого удивительного вкуса, которого вы жаждете, в виде низкокалорийного смузи может быть именно тем, что вам нужно!

Другие полезные рецепты

Автор фото: Chelsea shapouri через unsplash.com

10 правил завтрака для похудения | Потеря веса

Назовете ли вы это завтраком или просто первым приемом пищи, который вы едите позже в течение дня, то, что вы выберете, поможет вам добиться успеха в похудении.«Есть в тот момент, когда вы просыпаетесь, не обязательно, но есть сильные исследования о пользе утренней еды», — объясняет Оливия Брант, диетолог, сертифицированный по спортивной диетологии. «Ваш метаболизм может ускориться от утренней еды, а выбор питательных веществ задаст темп на весь оставшийся день».

Чтобы получить максимальную отдачу от завтрака, стремясь похудеть, следуйте этим правилам, одобренным RD:

«Слишком часто я вижу, как люди едят на завтрак продукты с высоким содержанием сахара, что означает повышенный уровень инсулина первым делом с утра и, как следствие, энергетический спад», — говорит Саманта Пресиччи, доктор медицинских наук.Например, овсянка с медом и фруктовые коктейли – популярные варианты завтрака, которые кажутся здоровыми. И они есть, но они могут быть не лучшим выбором для похудения. «Сладкий завтрак первым делом часто приводит к тяге к сладкому в течение дня», — добавляет Пресиччи.

Вместо этого она рекомендует что-то более пикантное: «Подумайте о яйцах с авокадо или вегетарианском хэше с колбасой».

«Белок является наиболее насыщающим макронутриентом, и он помогает сигнализировать вашему мозгу о том, что вы сыты», – отмечает Пресиччи. Это означает, что вы с меньшей вероятностью проголодаетесь к тому времени, когда наступит обед. Потребление большего количества белка имеет и другие преимущества. «Потребление достаточного количества высококачественного белка помогает избежать потери мышечной массы, что часто происходит при похудении, особенно когда кто-то слишком быстро пытается сбросить слишком много веса». Старайтесь потреблять не менее 20 граммов белка на завтрак.

«Углеводы являются важным источником энергии по утрам, но разумно сочетать тосты или хлопья с жирами, белками или клетчаткой, чтобы повысить фактор сытости и поддерживать стабильный уровень сахара в крови», — объясняет Эбби Шарп, доктор медицинских наук.На самом деле, если вы можете получить все четыре компонента (углеводы, жиры, белки и клетчатку) с пищей, это даже лучше. «Это может означать добавление авокадо и яйца к тостам или греческого йогурта и орехов к ягодам».

Нет, не такого типа . Вместо этого Sharp рекомендует добавлять в утренний прием пищи ложку семян льна, семян чиа или конопли. «Они легко повышают фактор сытости благодаря белку, клетчатке и полезным для сердца омега-3 жирам».

Старайтесь включать в свой рацион продукты с большим объемом по сравнению с их калорийностью, рекомендует Маккензи Флинчам, доктор медицинских наук.«Они насытят вас и сохранят чувство сытости дольше, что может помочь вам придерживаться ваших потребностей в калориях и целей. Вот несколько примеров: продукты с высоким содержанием клетчатки и продукты с более высоким содержанием воды, такие как свежие фрукты и овощи, вареный картофель и приготовленные цельнозерновые продукты».

«Кофе — важная часть утра для многих людей, — говорит Энни Рид, доктор медицинских наук. Однако ароматизированные сливки, сахар, масла и сливочное масло, используемые в таких напитках, как пуленепробиваемый кофе, могут превратить вашу утреннюю чашку кофе в полноценный десерт.«Попробуйте пить черный кофе или немного молока», — предлагает Рид. «Может потребоваться некоторое время, чтобы приспособиться к новому вкусу, но в конечном итоге вы научитесь любить свой новый способ пить кофе, не саботируя свою цель по калориям». Точно так же убедитесь, что ваши смузи содержат хорошее сочетание белков и полезных жиров. Вы можете сэкономить калории, добавив ароматизаторы со специями и используя воду или молоко в качестве основы вместо сока.

Готовить сбалансированный завтрак с нуля каждое утро не каждому под силу.Если вы приготовите завтрак заранее, ваше утро пройдет намного ровнее. «Овсяные хлопья на ночь, запеченные овсяные хлопья и чашки для яиц можно приготовить заранее, а затем подогреть позже», – говорит Шарп. «Приготовление завтрака настолько просто, что это вторая натура, помогает вам не останавливаться на выпечку или фаст-фуд по дороге на работу».

Мы часто завтракаем на ходу, но по возможности садимся поесть. «Видеть свою еду на тарелке или в миске перед собой может помочь с удовлетворением от еды», — объясняет Флинчам.«Очень легко переесть, если вы едите, когда вас что-то отвлекает. Ваша еда будет намного более сытной, если вы будете потреблять ее осознанно». Этот подход может также помочь вам быстрее почувствовать насыщение и стать более сытым, что является ключом к тому, чтобы избежать чувства лишения при похудении.

Еще один способ сделать свой завтрак более сытным — это есть медленно и смаковать каждый кусочек, — говорит Регина М. Гилл, доктор медицинских наук. Это распространенная стратегия осознанного питания, которая может помочь сбросить вес. «Чтобы получить максимальное удовольствие от еды, прием пищи должен длиться не менее 30 минут», — рекомендует Гилл.Конечно, это не всегда реально, но попытка увеличить время завтрака всего на 5–10 минут все же может иметь значение.

«Я работал с клиентом, который не мог понять, почему он был неконтролируемо голоден в 4 часа дня. в некоторые дни, но не в другие», — говорит Ким Арнольд, RD. Поэтому она попросила клиента провести эксперимент: записывать в течение недели свой выбор еды, отмечая тягу и интенсивность голода.

«После нашего эксперимента он понял, что по утрам он ел йогурт и фрукты на завтрак, позже днем он был очень голоден и бесконтрольно перекусывал.По утрам он ел овсянку, у него не было такой тяги», — говорит Арнольд. «Отказавшись от йогурта на завтрак, он сэкономил сотни калорий».

Попробуйте отслеживать потребление с помощью приложения, такого как MyFitnessPal, и используйте функцию заметок, чтобы записывать тягу и уровень голода. Потратьте некоторое время, чтобы определить личные тенденции, которые вы можете настроить, чтобы поддержать свои цели по снижению веса.

Первоначально опубликовано в ноябре 2020 г.

Готовы сделать следующий шаг? Разблокируйте MyFitnessPal Premium , чтобы получить доступ к настройкам пользовательских целей, быстрым рецептам и планам от зарегистрированного диетолога.Премиум-пользователи на 65% чаще достигают своих целей по снижению веса!

60 идей здорового завтрака для похудения

Если вы ищете идеи для завтрака, у нас есть 60 рецептов, которые вам понравятся!

До сих пор нет единого мнения о взаимосвязи между завтраком и потерей веса, но нельзя отрицать пользу подпитки организма первым делом с утра. Употребление завтрака, богатого полезными углеводами, нежирными белками и полезными жирами, повышает вашу концентрацию и память, а также увеличивает вашу энергию.Это также уменьшает чувство голода и тяги, уменьшая вероятность того, что вы будете тянуться к закускам, содержащим пустые калории в течение дня.

К сожалению, хотя многие из нас знают, что нужно начинать свой день с правильного завтрака, найти время, чтобы приготовить что-нибудь полезное, может быть непросто. Если вы постоянно опаздываете и/или у вас есть маленькие дети, которым требуется много времени по утрам, вы вряд ли приготовите себе белковый омлет. Но с выбором идей для завтрака, которые можно приготовить заранее, вы можете планировать заранее, чтобы у вас были варианты быстрого приготовления, чтобы зарядиться энергией и подготовиться к предстоящему дню.

Планирование и подготовка — это все, когда речь идет о здоровом питании и похудении, и мы рады поделиться нашими лучшими советами по приготовлению завтрака и предложить идеи для завтрака!

6 советов по приготовлению завтрака

1. Сделайте это частью своего еженедельного расписания
Каждую неделю выбирайте день/время, чтобы спланировать свое питание на следующие 7 дней. Найдите день/время, когда вы можете взять на себя обязательство составить свой план питания на неделю, а затем физически занесите его в свой календарь, чтобы не забыть.Со временем это войдет в привычку, и вы будете удивлены, сколько времени сэкономят вам 20 минут предварительного планирования в течение недели!

2. Выбирайте рецепты с обычными ингредиентами, чтобы избежать пищевых отходов
Это может потребовать небольшой практики, но со временем поможет уменьшить количество пищевых отходов и уменьшить ваши счета за продукты. Например, если на этой неделе будет распродажа клубники, вы можете приготовить парфе из клубничного йогурта, пакеты с клубничным смузи и клубничный пудинг из семян чиа, чтобы немного разнообразить продукты и не скучать.

3. Готовьте раз в неделю
Помимо назначения дня и времени для составления плана питания на неделю и списка покупок, выделите время, чтобы сходить в продуктовый магазин и приготовить все необходимое. Я предлагаю делать это в воскресенье, чтобы у вас было свободное время в течение всей недели. Это может показаться большим подвигом, но если у вас нет времени или интереса проводить часы на кухне каждую неделю, это здорово сэкономит время!

4. Используйте банки Мейсон
От овсяных хлопьев до чиа-пудинга, парфе из йогурта и многого другого — банки Мейсон — отличный способ приготовления еды.Их легко взять с собой в дорогу, и они помогут сохранить вашу еду свежей в течение дня.

5. Пакеты для приготовления смузи
Смузи — это одна из лучших идей для завтрака, позволяющая похудеть. Вы также можете наслаждаться ими в качестве перекуса до или после тренировки. Вы можете заранее разложить большинство ингредиентов для смузи в пакеты с застежкой-молнией и положить их в морозильную камеру, а затем все, что вам нужно сделать, это бросить все в блендер, добавить жидкость и смешать!

6.Яйца, сваренные вкрутую
Яйца — отличный источник белка, они станут прекрасной закуской или дополнением к завтраку, обеду или ужину. Сварите вкрутую кучу яиц за один день, чтобы они были под рукой на неделю вперед.

60 готовых завтраков для похудения

От запеканок, тарелок и бутербродов до овсяных хлопьев на ночь, коктейлей и кексов — все это сделает ваши идеи для завтрака вкусными, сытными и простыми в приготовлении, а с подходящими контейнерами для приготовления еды вы можете хранить их в холодильнике или морозильник, так что вы можете наслаждаться ими на ходу!

10 готовых запеканок для завтрака

Полезная запеканка из яиц для завтрака | ifoodreal
Запеканка из сосисок и яиц на 21 день | The Foodies and the Fix
Безглютеновая кето-кастрюля для завтрака | Wholesome Yum
Мексиканская запеканка для завтрака | The Gracious Wife
Запеканка для завтрака Whole30 Hash Brown | Без ума от еды
Запеканка из батата и яиц для завтрака | ifoodreal
Запеканка для здорового вегетарианского завтрака | Организуйте себя Skinny
Низкоуглеводная запеканка Whole30 для завтрака | Beauty & the Bench Press
Запеканка с заварным кремом и запеканкой без корочки с колбасой и шпинатом | Домой. Сделал. Интерес.
Запеченная овсяная запеканка с черникой | Пикантные безделушки

10 бутербродов на завтрак

Бутерброды с сыром и яйцом на завтрак | Gimme Delicious
Бутерброды для завтрака Keto English Muffin | Kimspired DIY
Кесадильи для завтрака со шпинатом и фетой | Душистый горошек и шафран
Бутерброды для завтрака с колбасой, вялеными помидорами и шпинатом | Fit Foodie находит
бутербродов для завтрака Keto McGriddle | Kimspired DIY
Приготовьте бутерброды с круассаном на завтрак | Kitchn
Бутерброды для завтрака с яйцом на противне | Преднамеренные остатки
Сэндвичи для завтрака в морозильной упаковке в вегетарианской упаковке | Бюджетные байты
Сэндвичи для завтрака Frittata, подходящие для морозильной камеры | Кухня
Бутерброды для завтрака с яичной булочкой | Помощь при ожирении

10 мисок для завтрака, приготовленных заранее

Веганская миска для завтрака с низким содержанием углеводов | Вегетарианская гастрономия
Палео-мексиканские миски для завтрака | Hungry Hobby
Чаша для завтрака с кето матча | Gnom-Gnom
Чаша для яиц с тако для завтрака | Carmy
Миски для завтрака Power Protein Power | Кухонный договор
Миски для приготовления завтрака | Clean Food Crush
Чаша для завтрака с семенами чиа и льна | Wellness with Taryn
Чаша для завтрака с рисом и цветной капустой | Правило. Me
Чаша с буррито для кето-завтрака | Ketogasm
Чаша для завтрака Tex Mex с низким содержанием углеводов | Низкоуглеводная

10 овсяных хлопьев на ночь, приготовленных заранее

Овсянка с банановым хлебом | Fit Mom Angela D
Тропические овсяные хлопья на ночь | Трейси Эш
Клен Овсяные хлопья с корицей | От вилок до фитнеса
Овсяные хлопья со специями и корицей на ночь | Эмили Дж. Гудман
Овсяные хлопья с арахисовым маслом и бананом | Simply Clean & Fit
Овсяные хлопья с кокосом и чиа | В поисках мотивации каждый день
Овсяные хлопья с ванилью и персиком | Beach Body on Demand
Овсяные хлопья с черникой и медом | Quaker Oats
Малиновая ванильная овсяная каша на ночь | Cincy Shopper
Овсяные хлопья с яблочным пирогом | Вкуснятина Здоровая Легкая

10 смузи на завтрак, приготовленных заранее

Ягодно-овсяный смузи для завтрака | Creme de la Crumb
Смузи для ускорения метаболизма | Sunkissed Kitchen
Зеленый смузи для сжигания жира | North South Blonde
Berry and Chia Seed Make Ahead Smoothies | Baked Bree
Наборы для заморозки смешанных фруктов и бананов | Десерт сейчас Ужин позже
Пакеты смузи «Сделай заранее» | How Sweet Eats
Смузи с миндальным молоком Рецепты для приготовления в морозильной камере | Momma Fit Lyndsey
Make-Ahead Collagen Protein Smoothie Packs | Cotter Crunch
Легкий кето-шоколадный смузи | Мускулистая русалка
Банановый смузи на завтрак | Пристрастие Марши к выпечке

10 маффинов для завтрака, приготовленных заранее

Полезные банановые кексы с арахисовым маслом | Fox and Briar
Чашки для запеченной овсянки с ягодами | Healthy Liv
Безглютеновые кексы с цуккини и двойным шоколадом | Mama Fit Lyndsey
Кексы с морковным тортом | Еда с чувством
Яичные маффины, пригодные для замораживания | Tip Buzz
Палео беззерновые маффины Morning Glory | The Roasted Root
Веганские маффины с банановой и шоколадной крошкой | Дегустация для процветания
Маффины из сладкого картофеля | The Travel Bite
Безглютеновые маффины для завтрака с начинкой | Пикантный лотос
Кексы с тыквой и цуккини | Радость Фуд Саншайн

Употребление сбалансированного завтрака, богатого полезными углеводами, нежирными белками и полезными жирами, важно не только для контроля голода и тяги к еде, но и для обеспечения вашего тела топливом, которое ему необходимо для физического и умственного функционирования. Я надеюсь, что эта коллекция идей для завтрака наперед вдохновит вас на планирование и подготовку, чтобы у вас всегда были наготове полезные варианты завтрака на вынос!

Этот пост содержит партнерские ссылки.

Если вам понравилась эта подборка идей для завтрака наперед, поделитесь этой публикацией на Pinterest!

А если вы ищете больше полезных рецептов, пожалуйста, следите за нашей доской еды, где мы делимся всевозможными замечательными идеями, которые мы находим каждый день!

Лучшие и худшие завтраки для похудения

Тосты с авокадо — это сытное, богатое белком блюдо, которое можно добавить к своему завтраку для похудения.

Когда дело доходит до вашего первого приема пищи в день, вы склонны хватать все, что находится под рукой, пока вы выходите из дома, или заезжаете в ближайшую забегаловку по дороге на работу? Может быть, вы вообще пропускаете завтрак?

Если вы пытаетесь похудеть, эти стратегии не помогут. Они могут даже мешать вашему прогрессу.

Хорошая новость заключается в том, что завтрак, который поможет вам достичь целей по снижению веса, не должен быть сложным или занимать много времени.На самом деле это может быть довольно просто.

Просто позавтракать в первую очередь — вместо того, чтобы обходиться без кофе или просто потягивать кофе — это отличное начало. Но, конечно, выбор еды тоже имеет значение. Вот что взять с утра и что взять с тарелки.

4 завтрака, когда вы пытаетесь похудеть

Если вы пытаетесь похудеть, не пропускайте завтрак и не усложняйте его. Вот несколько отличных и простых вариантов.

Начните свой день со здоровой дозы белка, чтобы придерживаться диеты.

Изображение предоставлено: robynmac/iStock/GettyImages

Что касается продуктов для завтрака, мы любим углеводы. Хотя в углеводах нет ничего плохого — ваш завтрак на самом деле лучше, чем 90 239 с 90 240 из них — мы склонны есть больше продуктов, богатых углеводами (то есть каши, йогурт, фрукты, овсянка), а затем меньше продуктов, богатых белком.

На самом деле американцы потребляют почти 75 процентов своего белка на обед (31 процент) и ужин (41 процент) и только 16 процентов на завтрак, согласно сводке данных Министерства сельского хозяйства США (USDA) за июль 2020 года.(Остальное потребляется с закусками.)

Это может быть проблемой, если вы пытаетесь похудеть, потому что, по сравнению с жирами и углеводами, белок дает нашему метаболизму наибольший импульс, а также является наиболее насыщающим.

Совет

Старайтесь потреблять 1,3 грамма белка на килограмм массы тела каждый день. Например, человек весом 150 фунтов должен потреблять около 88 граммов белка в день.

Вот тут-то и пригодится яичница-болтунья. Чтобы взбить пару яиц, вам понадобится меньше пяти минут, и вам это пойдет на пользу.По данным Министерства сельского хозяйства США, помимо содержания белка — около 7 граммов на яйцо — они также богаты другими важными питательными веществами (цинк, витамин D и витамин B12, и это лишь некоторые из них).

Для сбалансированного питания соедините яичницу-болтунью с фруктами (например, бананом) или ломтиком тоста. Добавьте также ореховое масло, чтобы получить немного полезного жира, который поможет замедлить пищеварение и дольше сохранять чувство сытости.

Пюре из авокадо на ломтике цельнозернового хлеба с одним или двумя яйцами может стать идеальным завтраком.Во-первых, это быстро сделать, а кто не любит/не нуждается в этом по утрам? Он также обеспечивает отличный баланс сложных углеводов, полезных жиров и белков.

Авокадо в основном состоит из полезных мононенасыщенных жиров. Это также хороший источник клетчатки. Оба эти компонента помогают вам дольше чувствовать себя сытым (то есть с меньшей вероятностью потянется за закусками).

В исследовании, опубликованном в мае 2019 года в Nutrients , сравнивались три разных приема пищи на завтрак — все с одинаковым количеством калорий.Исследователи проанализировали эффекты добавления половинки или целого авокадо вместо углеводов. Они обнаружили, что, несмотря на потребление одинакового количества калорий, блюда с добавлением богатых клетчаткой и жирами авокадо приводили к большему подавлению голода (во всей группе авокадо) и большему удовлетворению после еды для обеих групп авокадо. .

Стоит отметить, что грелин (гормон, стимулирующий аппетит) был подавлен в большей степени в контрольной группе, чем в группах, принимавших авокадо.

То, как вы готовите и добавляете овсянку, является ключом к достижению ваших целей по снижению веса.

Изображение предоставлено: samael334/iStock/GettyImages

Да, овсянка богата сложными углеводами, и мы уже говорили, что вам следует увеличить потребление белка на завтрак (см. яичницу-болтунью), но выслушайте нас. Во-первых, овсянка содержит белок, и, вероятно, его больше, чем вы думаете.

По данным Министерства сельского хозяйства США, одна чашка овсяных хлопьев содержит 165 калорий, 28 граммов углеводов, 4 грамма клетчатки, 6 граммов белка и множество питательных веществ, таких как железо и магний. Это означает, что порция овсянки содержит столько же белка, сколько и яйцо, а также более 15 процентов дневной нормы клетчатки.

Совет

Женщины должны потреблять около 25 граммов клетчатки в день, а мужчины — около 38 граммов.

Овсянка также содержит уникальную клетчатку под названием бета-глюкан. Исследования показывают, что бета-глюкан может дольше сохранять чувство сытости и помогает меньше есть. В клиническом исследовании, опубликованном в августе 2018 года в журнале Appetite , изучалось влияние двух разных завтраков — одного с бета-глюканом и одного без него — и было обнаружено, что люди, которые ели первый, сообщали о повышении чувства сытости и сытости после еды.

Более раннее исследование, опубликованное в августе 2015 года в журнале Американского колледжа питания , показало, что употребление овсянки быстрого приготовления приводит к увеличению чувства сытости и снижению потребления калорий при следующем приеме пищи по сравнению с группой, которая ела холодные хлопья на основе овса.

С парфе на завтрак может быть сложно, потому что они могут быть очень полезными или перегруженными сахаром. Ключ в том, чтобы использовать более здоровые ингредиенты для приготовления завтрака.

Начнем с йогурта.Лучше всего выбирать простой несладкий йогурт, особенно по сравнению с большинством ароматизированных йогуртов, содержащих сахар или даже искусственные подсластители. Если вы выберете простой греческий йогурт вместо обычного, вы получите дополнительный заряд белка.

Согласно данным Министерства сельского хозяйства США, порция греческого йогурта содержит 20 граммов белка, тогда как порция обычного йогурта обычно содержит около 9 граммов. Белок требует больше энергии для переваривания, помогает сохранить мышечную массу тела и обеспечивает большее насыщение по сравнению с углеводами и жирами, как объясняется в обзорной статье за июль 2016 года, опубликованной в Annual Reviews .

Начинка: Для сладости используйте свежие фрукты. Избегайте купленных в магазине видов, которые обычно включают фрукты, плавающие в сладком сиропе. А для хруста обычно используют мюсли. Ищите цельнозерновые хлопья с меньшим содержанием добавленного сахара.

3 завтрака, которые следует ограничить, если вы пытаетесь похудеть

Некоторые из них могут показаться знакомыми (см. выше) — смущают, не так ли? Но имейте в виду, что часто то, как производятся продукты , может вывести их из здоровой пищи на другой конец спектра, где они упакованы сахаром и содержат мало полезных углеводов, жиров и белков.

1. Бублики, блины и вафли

Изображение предоставлено: geemly/iStock/GettyImages

Что общего у всех трех? Они сделаны из рафинированного зерна, и наш рацион перегружен ими.

Исследование, опубликованное в сентябре 2019 года в журнале Американской медицинской ассоциации , показало, что более 40 процентов от общего количества калорий, которые мы потребляем каждый день, поступают из низкокачественных углеводов. Бублики, блины, вафли и другая выпечка для завтрака, как правило, содержат мало цельных зерен, а это означает, что в них меньше клетчатки, а иногда и других питательных веществ.

Знаете ли вы, что ведение дневника питания — один из самых эффективных способов контролировать свой вес? Загрузите приложение MyPlate, чтобы легко отслеживать калории, сохранять концентрацию и достигать своих целей!

Это не означает, что мы должны полностью отказаться от этих вкусных продуктов для завтрака, но вместо этого нужно сделать несколько простых переключений. Когда дело доходит до рогаликов, ищите те, которые сделаны из цельной пшеницы или цельного зерна. То же самое касается блинов и вафель. Сегодня в супермаркетах продается все больше и больше цельнозерновых смесей для блинов и вафель.Все это даст вам заряд клетчатки и питательных веществ.

То, как вы превосходите эти продукты, тоже имеет значение. Кленовый сироп — это натуральный сахар, да, но это все же добавленный сахар. Имейте в виду, что Американская кардиологическая ассоциация рекомендует ограничить ежедневное потребление добавленного сахара до 25 граммов (100 калорий) для женщин и 36 граммов (150 калорий) для мужчин.

2. Фасованные и/или сладкие овсяные хлопья

Да, мы сказали, что овсянка — отличный выбор для завтрака, если вы пытаетесь похудеть, но это не включает ароматизированные пакетики овсянки с сахаром или добавление ложек коричневого сахара в миску с домашней овсянкой.Эти небольшие пакеты могут содержать 8 граммов добавленного сахара и минимальное количество клетчатки или белка.

Вскоре после этого вы, скорее всего, почувствуете голод, и уровень сахара в крови тоже может упасть (например, голодная прогулка по буфету).

При приготовлении овсяных хлопьев быстрого приготовления или медленного приготовления придерживайтесь простого вкуса и старайтесь избегать добавления сахара. Вместо этого посыпьте овес свежими или сушеными фруктами. Получение некоторого количества белка и жира также имеет решающее значение, особенно когда речь идет об управлении аппетитом и стабильном уровне сахара в крови.Использование молока или растительного молока с белком для приготовления овса — простой способ сделать это. Добавление орехов или орехового масла — еще один отличный вариант для рассмотрения.

3. Небольшой завтрак или полное отсутствие завтрака

Изображение предоставлено: Роберт Джордан Нил Санчес/iStock/GettyImages

По данным Центра науки в интересах общества, около 25 процентов взрослых американцев регулярно пропускают завтрак. И просто взять банан на выходе из дома, скорее всего, тоже не поможет.Вот почему:

Растет число исследований, которые показывают, что плотный завтрак (т. е. больше калорий) утром может принести больше пользы, чем плотный ужин, особенно когда речь идет о потере веса.

Одно исследование, проведенное в феврале 2020 года, опубликованное в журнале The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism , рассмотрело термогенный эффект пищи (т.е. энергию, необходимую для переваривания пищи) и обнаружило, что мы сжигаем больше — в 2,5 раза больше энергии — при переработке завтрака по сравнению с ужин.

В другом исследовании, опубликованном в марте 2013 года в журнале Obesity, , особое внимание уделялось тому, как мы распределяем калории в течение дня и как это влияет на наш вес. Исследователи 12-недельного исследования обнаружили, что даже при потреблении одинакового количества калорий в день группа, которая ела больше утром и меньше вечером, потеряла более чем в два раза больше веса, чем те, кто ел более легкий завтрак и потреблял меньше калорий. вечером больше.

6 Богатый белком завтрак для похудения и уменьшения жира на животе

Завтрак — самый важный прием пищи в течение дня, и это правильно, он помогает сохранять энергию в течение дня; это если у вас были правильные продукты.Нет ничего важнее, чем начать день с полноценного завтрака. Являетесь ли вы жаворонком или нет, миска с питательными вкусностями поможет вам продержаться весь день и предотвратит переедание нездоровой пищи. Хотя мы любим начинать день с вкусных паратх с топленым маслом, тостов с сыром, яичницы-глазуньи и т. д., лучше всего их есть время от времени. Один из лучших способов насытиться по утрам — есть богатые белком продукты на завтрак, чтобы вы чувствовали себя сытыми в течение дня. Белок не только дольше сохраняет чувство сытости, но и помогает запустить метаболизм, что еще больше способствует снижению веса. Диета с высоким содержанием белка также может уменьшить жир на животе. Вот что белок делает с вашим телом.

(Также читайте: 6 источников вегетарианского белка для ежедневного рациона)

Как белок помогает похудеть?

Употребление белка может уменьшить потерю мышечной массы, что должно помочь поддерживать высокий уровень метаболизма по мере того, как вы теряете жировые отложения.
Богатый белком завтрак уменьшает аппетит и чувство голода.Это наполняет вас таким образом, что вы в конечном итоге едите меньше калорий и сознательно контролируете порции.
Уменьшая количество углеводов и жиров в своем рационе и увеличивая потребление белка, вы снижаете уровень гормона голода и повышаете уровень нескольких гормонов сытости.
Белки трудно перевариваются и метаболизируются; вот почему вы чувствуете себя менее голодным в течение дня.
Протеин действует одинаково на обе стороны: калории потребляются и потребляются.

(Также читайте: 6 признаков того, что вы едите слишком много белка)

^{Диета, богатая белком, для похудения: Белок уменьшает аппетит и чувство голодаОвсянка}

Овсянка — это отличный вариант завтрака, богатый клетчаткой, которая дольше сохраняет чувство сытости, тем самым предотвращая приступы голода и переедание. Овсянка также является медленно высвобождаемым углеводом. Известно, что употребление этого продукта примерно за три часа до тренировки сжигает больше калорий. Овсянка — любимая еда для завтрака людей во всем мире.

(Также читайте: 6 вкусных домашних протеиновых коктейлей для похудения)

2. Яйца

Яйца — наиболее распространенный вариант завтрака, который вы можете использовать для завтрака.Похудеть с помощью вареного яйца, яйца-пашот или яйца на пару. Говорят, что и яичный белок, и яичный желток содержат много белка. Яйца полезны для употребления круглый год.

3. Мунг дал чила

Мунг дал чила — это чистый белок, который можно украсить паниром и зеленью для дополнительной питательной ценности. Кроме того, мунг дал чила содержит мало калорий, что поможет вам эффективно похудеть. Говорят, что этот чилла легче и питательнее, чем бесан ка чилла.Соедините его со стаканом пахты и оставайтесь энергичными до конца дня. Этот вариант дези-завтрака готовится легко, быстро и вкусно!

4. Poha

Poha богата полезными углеводами и белками и очень низкокалорийна. Одна чаша приготовленной похи содержит около 250 калорий, а также ряд витаминов, минералов и антиоксидантов. Добавление листьев карри делает его еще полезнее. Поэтому, если вы следите за своим весом, убедитесь, что вы не добавляете в него арахис.Наслаждайтесь вкусной похой, одновременно давая своему телу правильное питание.

^{Завтрак, богатый белком: Одна тарелка приготовленной похи содержит около 250 калорий. и активирует гормоны, регулирующие вес. Более высокое потребление белка фактически увеличивает уровень сытости, регулируя при этом уровень гормона голода грелина.Далия очень насыщает и может помочь вам похудеть.}

6. Ростки

Бобовые с высоким содержанием белка дают ростки с высоким содержанием белка; поэтому выбирайте чечевицу и фасоль, чтобы убедиться, что вы едите достаточно ростков в течение дня. Проростки являются одним из лучших продуктов для удовлетворения ваших ежедневных потребностей в белке.

Обязательно сочетайте эти продукты со здоровой диетой в течение дня и выполняйте упражнения.

Ожидание ответа для загрузки…

15 невероятных индийских завтраков для похудения

Этот пост может содержать партнерские ссылки, поэтому, если вы покупаете по ссылке, мы можем получить комиссию бесплатно для вас

индийских завтрака для похудения – звучит неожиданно? Я тоже был удивлен! Но оказывается, в Индии одни из самых здоровых, энергичных, обезжиренных и низкокалорийных вегетарианских завтраков!

Все мы знаем Индию как страну захватывающей, разнообразной и вкусной кухни, но кто знал, что она покорила и завтрак? И кто знал, что вы можете есть эти божественные индийские завтраки для похудения?

Здоровый завтрак – индийские рецепты для похудения

Эти индийские завтраки для похудения могут не содержать того, что вы ожидаете от завтрака. Здесь нет сладких хлопьев, выпечки или тостов с маслом!

Речь идет о серьезных овощных рагу, карри, острой досе с чатни и даже о пикантной овсянке. Чтобы ознакомиться с традиционными блюдами для завтрака из разных штатов, ознакомьтесь с этой статьей.

В то время как западная палитра может не привыкнуть к такому разнообразию вкусов первым делом по утрам, когда вы увидите пользу для здоровья (и почувствуете вкус), вы будете удивляться, почему вы когда-либо ели что-то еще!

Взвешивание вариантов

Какие низкокалорийные индийские завтраки помогут вам на пути к похудению? Позвольте мне рассказать вам о некоторых традиционных завтраках, которые лучше всего подходят для индийских завтраков для похудения.

Возможно, вы уже знакомы с досой.

Доса — это тонкие блины, приготовленные из ферментированного теста из чечевицы и риса. Их обычно подают с чатни, самбаром (тушеным мясом из чечевицы и овощей) или картофелем с карри.

Поскольку процесс ферментации занимает много времени, мы нашли рецепты, которые пропускают ферментацию и используют менее традиционные ингредиенты, чтобы приготовить не менее вкусную и полезную дозу. Проверьте этот вкусный рецепт киноа доса!

Ночное вымачивание требует ночного замачивания, но вы можете сделать это во сне (буквально!), и оно того стоит, так как доса быстро собирается утром для питательного, сытного завтрака!

Полезна ли доса для похудения? Да! Доса — отличный индийский завтрак для похудения, потому что благодаря тому, что тесто готовится из чечевицы/другого злака или бобовых с высоким содержанием белка, в них много белка и мало жира.

Еще один популярный индийский завтрак для похудения – идли. Идли — это мягкая и пышная лепешка, приготовленная на пару из ферментированного риса и чечевичной массы. Как и доса, их также подают с чатни или самбаром.

Они также содержат мало жира, отчасти благодаря приготовлению на пару!

Последнее блюдо, с которым я познакомлю вас, прежде чем позволить вам продолжить знакомство с индийскими рецептами завтрака для похудения, — это упма.

Упма — разновидность каши, обычно приготовленной из манной крупы. Его готовят со многими специями, такими как имбирь, тмин и перец чили, и подают в смеси с овощами.

Это всего лишь часть полезных индийских завтраков – просто подождите, пока не доберетесь до дхоклы и бесан чилла! Надеемся, вам понравится пробовать их все!

Если вас интересуют другие индийские рецепты, ознакомьтесь с этими индийскими вегетарианскими рецептами. Если потеря веса является вашей главной целью, у нас есть еще много рецептов похудения, которые помогут вам на этом пути!

Время готовности: 15 минут
Автор рецепта: SpiceCravings
Бонус: сытно, вкусно, питательно
123 калории на порцию

Яйцо Бхурджи, также известное как Анда Бхурджи, является популярной индийской уличной едой и прекрасным рецептом завтрака, обеда или ужина.Помидоры, лук, различные овощи, имбирь и горячие индийские специи превращают обычную яичницу-болтунью в сытное блюдо, которое готовится за 15 минут!

Время готовности: 25 минут
Автор рецепта: PipingPotCurry
Бонус : ароматный, полезный, сытный
198 калорий на порцию

Masala Oats — пикантная овсяная каша для завтрака, приготовленная с большим количеством овощей и ароматных индийских специй. Рецепт здорового и вкусного веганского низкокалорийного индийского завтрака.

Время готовности: 15 минут
Автор рецепта: BlendWithSpices
Бонус: мягкий, вкусный, универсальный
76 калорий на порцию

Мягкий, полезный, быстрый и вкусный южно-индийский раги-идли, приготовленный из муки из проса, манной крупы и йогурта. Отличная идея индийского завтрака для похудения.

Время готовности: 20 минут
Автор рецепта: TheFlavourBells
Бонус: вкусно, просто, полезно
108 калорий на порцию

Полезный сабзи из лука-порея и омлет из тофу — это очень просто, вкусно и идеально подходит для добавления белков к вашему завтраку.

Время готовности: 1 час на подготовку + замачивание на ночь
Автор рецепта: PipingPotCurry
Бонус: универсально, вкусно, без глютена
103 калории на порцию

Quinoa Dosa — это полезная альтернатива восхитительной южно-индийской досе. Эта хрустящая доса из киноа без риса и ферментации — мой любимый рецепт быстрого южно-индийского блюда.

Время готовности: 40 минут
Автор рецепта: RachnaCooks
Бонус: ароматно, питательно, вкусно
253 калории на порцию

Этот вкусный рецепт упмы является популярным завтраком в Индии.В этой версии используется дробленая пшеница, которая имеет приятную текстуру и очень полезна, что делает этот вкусный низкокалорийный индийский завтрак для похудения.

Время готовности: 40 минут
Автор рецепта: Mrishtanna
Бонус: питательный, согревающий, сытный
123 калории на порцию

Dalia Khichdi — это питательный низкокалорийный индийский завтрак в одной кастрюле. Добавление овощей и специй усиливает вкус рецепта кичди и делает его заманчивым в течение всего дня!

Готово через: 20 минут приготовления + замачивание на ночь
Рецепт от: RachnaCooks
Бонус: пышный, универсальный, питательный
110 калорий на порцию

Идли — любимый индийский завтрак, вкусный, полезный и очень питательный. В этом посте я поделилась советами, как приготовить превосходный мягкий губчатый идлис в домашних условиях.

Готовится через: 17 минут
Автор рецепта: TheBellyRulesTheMind
Бонус: полезно, сытно, заряжает энергией
378 калорий на порцию

Лапси, вкусная и богатая питательными веществами индийская сладость, приготовленная из дробленой пшеницы или булгара, топленого масла, орехов и изюма. Традиционно подается в качестве десерта или гарнира, но это идеальный цельнозерновой завтрак, который можно приготовить заранее.Видеорецепт Instant Pot + опция Stove Top включена. Можно сделать и веганом.

Время готовности: 50 минут
Автор рецепта: Вег-буфет
Бонус: полезный, полный зелени, сытный
188 калорий на порцию

Батуа Паратха — одна из самых популярных паратх (лепешек) индийской кухни. Я считаю, что мы все ждем зимы, чтобы показать, как мы получаем удивительный выбор зелени для включения в наши ежедневные блюда.

Готово через: 25 минут готовки + замачивание на ночь
Автор рецепта: ThisThatMore
Бонус: ароматный, безглютеновый, вкусный
141 калория на порцию

Сабудана Кхичди (или жемчуг тапиоки или саго) — популярное индийское блюдо, веганское и безглютеновое, которое обычно подают на завтрак.Этот хичди / плов сделан из жемчуга тапиоки (или саго), картофеля, арахиса, трав и специй.

Время готовности: 1 час (30 минут приготовления)
Автор рецепта: SpicyTamarind
Бонус: ароматный, безглютеновый, веганский
60 калорий на порцию

Доза Ade — это полезные, богатые белком, с низким гликемическим индексом, насыщенные пикантные блинчики, которые абсолютно восхитительны. Эти веганские блины без глютена сделаны в основном из чечевицы, которая является источником питательных веществ.

Время готовности: 10 минут
Автор рецепта: RachnaCooks
Бонус: универсальный, охлаждающий, вкусный
203 калории на порцию

Солод
Ragi также известен как раги амбли в штате Карнатака. Это очень полезный напиток, который легко приготовить. Он помогает охладить тело и помогает похудеть.
Готово через : 45 минут
Автор рецепта: ThisThatMore
Бонус : пушистый, полезный, простой
143 калории на порцию
Instant Khaman Dhokla — это пикантный пирог, приготовленный на пару, легкий, мягкий и воздушный.Это здоровая закуска, которую можно приготовить менее чем за 30 минут в мультиварке. Это сделано из граммовой муки и специй вместе с некоторой темперацией.
Бонус: протеиновый, полезный, питательный
253 калории на порцию
Пикантный блинчик, который так и просится, чтобы его съели с маринованными огурцами и чатни или с йогуртом и сливками. Восток встречается с Западом в этом прекрасном, удивительно полезном блюде.
Дополнительно
½ ч.л. хлопьев чили (настоятельно рекомендую)
1 болгарский перец, красный
½ стакана гороха
US CustomaryMetric
Добавьте муку, воду, куркуму, соль, перец и хлопьев чили (если используете) в чашу миксера и быстро перемешайте с помощью кухонного комбайна или блендера.Оставьте на несколько минут, пока вы нагреваете масло или топленое масло в сковороде с антипригарным покрытием. Тесто должно выглядеть очень жидким!
Мелко нарежьте овощи и добавьте их в смесь. №
Используйте салфетку или что-то подобное (здесь можно использовать масло в виде спрея), чтобы дно сковороды было хорошо покрыто маслом.
Добавьте около половника смеси и овощей, когда сковорода горячая – средний огонь должен быть в самый раз.
Готовить около 3 минут – смесь быстро загустеет.Если вы используете две сковороды, вы можете испечь два блина одновременно.
Убедитесь, что вы используете большую сковороду (или сковороды), чтобы получить тонкие блины. С ними НАМНОГО легче обращаться!
Используйте большую лопатку, чтобы переворачивать блины, добавляя при необходимости больше масла. Еще через 2-3 минуты ваш блинчик будет готов!
Держите его где-нибудь в тепле, пока вы повторяете со вторым блином, добавляя больше масла при необходимости.
Готово! Добавьте желаемую начинку и наслаждайтесь. Помните – эти блины важно есть теплыми – не дайте им остыть!
Варианты сервировки:
Любые чатни (мы любим красный лук), дип из йогурта, хумус, авокадо, гуакамоле, маринованный огурец Branston (если вы можете найти его там, где вы есть, он будет невероятно хорош!).
ЕСЛИ ВАМ ПОНРАВИЛСЯ ЭТОТ РЕЦЕПТ : посмотрите на овсяные хлопья Kat’s Overnight Oats, чтобы получить еще одну отличную идею для завтрака. В противном случае этот прекрасный манго ласси — прекрасный индийский способ проснуться!
Пищевая ценность
15 невероятных индийских завтраков для похудения
Количество на порцию
% дневной нормы*
* Ежедневная норма в процентах основана на диете в 2000 калорий.
Итак, теперь вы знаете, что если вы ищете здоровый завтрак, то индийские рецепты для похудения — это то, что вам нужно! Дайте нам знать, какой индийский завтрак для похудения вам понравился больше всего в комментариях!
.
No related posts.