Читайте также: как похудеть за 15 дней

Что нужно сделать, чтобы похудеть на 15 кг за 3 месяца?

Вопрос

Привет, мне 35 лет, мне 2 года (1 и 3 года), рост 158 см, вес 75 кг, и я хочу похудеть за 3 месяца.

Я похудела на 10 кг за последние 5 месяцев только за счет сокращения калорий. Жир в организме снизился с 46% до 41,4%. Пить около 4 литров воды в день, раньше принимали около 2 литров. Был диск скольжения и посоветовал только плавать. Рыбий жир в качестве добавки.

Мои вопросы:

1. Что нужно сделать, чтобы сбросить еще 15 кг за 3 месяца?
2. Какие упражнения рекомендуются по 30 минут в день, когда мне приходится совмещать работу и семью?

Большое спасибо, Юля.

Ответ

Привет, Юля,

1). Чтобы похудеть на 15 кг за 3 месяца, вам нужно просто улучшить то, что вы сделали до сих пор. Это означает больше упражнений и, возможно, меньше еды. Но на самом деле это многого требует. (Что такое 15 кг в фунтах? 15 кг — это примерно 33 фунта)

Чтобы сбросить 15 кг за 3 месяца, нужно терять чуть более 1 кг в неделю (около 2 фунтов). Чтобы сбросить 1 кг жира в неделю, вам необходимо обеспечить ежедневный дефицит калорий на уровне около 1000 калорий.

В среднем . 35-летней женщине требуется 1800 калорий в день, если она ведет малоподвижный образ жизни, и 2000 калорий в день, если она немного активна.Поэтому, если вы тренируетесь в течение 30 минут в день, вам, вероятно, все равно придется ограничить ежедневное количество калорий примерно до 1000 каждый день, чтобы достичь этого (что ниже рекомендуемого минимума в 1200 калорий для долгосрочного здоровья).

Нельзя сказать, что это невозможно, это просто потребует от вас большой силы воли и целеустремленности. Если вы сокращаете калории, убедитесь, что у вас также низкий ГИ — ешьте питательные фрукты и овощи и нежирное мясо. Полностью избегайте хлеба и выпечки. Имея всего 1000 калорий в день, вы должны быть уверены, что все, что вы едите, обеспечивает полноценное питание — без «пустых углеводов».

2). Упражнение. Плавание, наверное, лучший вариант, если диск поскользнулся. Помогут и регулярные прогулки, при условии, что ваша спина не доставляет дискомфорта при ходьбе. Ходьба — хорошее упражнение. Стремитесь максимально увеличить активность — дольше ходите и еще ходите. Взгляните на наш фитнес-план ходьбы. Вот как похудеть за 3 месяца с помощью упражнений.

Мое путешествие по снижению веса на 15 кг .. Итак, к моему рассказу, я не совсем… | Автор: Divjot Singh

Итак, цепочку событий положило начало этому приложению под названием Google Fit.Это базовое фитнес-приложение, которое использует датчики вашего телефона для расчета шагов / сожженных калорий / пройденного расстояния. Вот и все.

Annnnd Я забыл об этом на три дня. Однажды я открыл его и увидел, что действительно выполнил цель — 10 000 шагов в субботу, когда пошел на прогулку по озеру. Это было просто! Я также заметил, что я сжигал примерно 1700 ~ 2000 калорий, ничего не делая в течение дня.Даже если данные неточны, условия датчика и окружающей среды остаются неизменными, что делает его надежным способом наблюдения изменений, а не абсолютных значений.

Эти числа заинтриговали меня. Это почти то же самое, как вы добавляете хэштеги к постам в Instagram, чтобы получить больше лайков, а как только вы набираете больше лайков, вы перестараетесь, и цикл продолжается. Вот только вот лайки от здоровья!

Итак, первое, что я сделал, это то, что я уменьшил цель до 9000 шагов , чтобы почувствовать себя лучше.И каждую неделю я увеличивал его на 500–1000 шагов по мере того, как начинал приобретать хороший ритм.

Еще я сделал то, что мне стало интересно знать калорийность продуктов, которые я ел ежедневно. Узнав, что в ложке масла столько же калорий, сколько в миске кукурузных хлопьев, в которой, в свою очередь, столько же калорий, как в банке колы, я каким-то образом начал готовить еду дома, чтобы избежать лишнего сыра / масла / масла, которые кладут повара. дюйм.

Опять же, не собирался, это просто мой мозг пытается оптимизировать потребление калорий.

Я не только больше узнал о калориях, которые я вкладываю, но и начал сокращать их, просто готовя дома с лучшими альтернативами.

Косвенным образом это число было информативным. Зная, что я сжигал, скажем, 2000 калорий в день, обеспечивая низкокалорийную диету (без компромиссов) и сжигая больше, чем обычно, 2000 калорий, у меня не было возможности не похудеть. И я сделал.

Похудение — это действительно не ракетостроение. Либо потребляйте меньше калорий, либо сжигайте больше, чем едите, либо ОБА!

Добавив к этим двум числам, я также купил хорошие цифровые весы, только чтобы каждое утро впадать в депрессию, что снова помогло мне выполнить эти дополнительные 500 шагов или выбрать фрукты вместо чипсов для закусок.

Итак, чтобы подвести итог, все, что я сделал, было;

• Убедитесь, что я выполняю свои шаги ежедневно, и постепенно увеличиваю их каждую неделю. Однако я перестал увеличивать более 15 000 шагов.
• Подсчитайте калории в случайной пище, которую я регулярно ел, и замените ее более качественной необработанной альтернативой.
• Ешьте реже вне дома.
• Регулярно проверяйте свой вес. Чем больше я осознавал, как деятельность предыдущего дня привела к снижению веса, тем больше мой мозг воспринимал это как награду и, вероятно, высвобождал окситоцин, чтобы дать чувство удовлетворенности и незавершенности одновременно.Негативный отзыв.

• Возраст: 23 года и 1 месяц
• Вес: 72 килограмма | 158,7 фунтов
• Рост: 174 сантиметра | 5 футов 8,5 дюймов
• Талия: 84 см | 33 дюйма
• ИМТ: 23,8 (нормальный вес, 4 кг из-за лишнего веса)
• От талии до роста: 0,48 (нормально)
• Псевдо-веган? ✔
• Очень низкое потребление сахара? ✔
• Значительные тренировки в течение дня? ✔

Я десять лет боролся с СПКЯ.Так я похудела на 17 килограммов и получила контроль над своим телом

С 14 лет Прерна страдает СПКЯ, которое привело к ожирению и ошеломляющему самоощущению. Это ее путь к потере веса.

Мне было около 11 лет, когда я впервые начала набирать вес. Считалось, что, как и у любого другого человека, увеличение веса связано с моей любовью к еде. К 18 годам я набрала 85 кг. Сейчас я был довольно активным ребенком, поэтому быстрое прибавление в весе казалось немного неуместным.Когда лишние килограммы и гормональные изменения остановили мою физическую форму, я понял, что пришло время проверить здоровье.

После нескольких тестов мне поставили диагноз СПКЯ, который также принес с собой ожирение, истончение волос, прыщи, нежелательные волосы на лице и другие последствия для здоровья, которые изменили мое представление о том, кем я был. Самой большой битвой было увеличение веса. За 4 года я выросла с 62 кг до 85 кг.

Избыточный вес вскоре стал помехой для моего здоровья. Это сделало меня ленивым и бездействующим. У меня появилось высокое кровяное давление, частые проблемы с пищеварением, одышка, головные боли и неспособность двигаться. Более 5 лет я имел дело с множеством проблем со здоровьем и постоянным набором веса. Между 14 и 16 годами я набрала почти 15 килограммов.

Я также сильно пострадал в социальном плане. Расширенные семейные собрания, школа и уроки обучения были местами, где я подвергался нежелательным комментариям.Мне больше не хотелось выходить на улицу, встречаться с друзьями или переодеваться. Все это казалось бессмысленным, что бы я ни делал, в конечном итоге меня называли «толстяком» или яком.

Также прочтите: Как перестать стыдить себя и полюбить свое тело за 6 шагов

Я помню случай, когда я был дома, учился на досках 12-го класса: у меня сильно заболела голова и я почувствовал одышку.Отец отвез меня прямо в больницу, чтобы проверить. Мое кровяное давление было около 160/110, что было чрезвычайно опасно для 17-летнего парня.

Именно там доктор предупредил нас, что мой вес действительно может навредить моему здоровью. Я слышал слово «избыточный вес» довольно много раз до этого, но в тот один случай, и, возможно, потому, что я слышал его от врача, я понял, что ждал достаточно долго. Пришло время начать свой путь по снижению веса — не для других людей, а для меня.

Как чрезвычайно застенчивый, чувствительный и неуверенный в себе человек, я всегда отказывался от помощи диетолога или тренера. Мне было трудно, потому что я знал, что первые несколько недель мне снова и снова говорили, что я непригоден. никто не хочет этого слышать, и я, конечно же, не был к этому готов.Вместо этого я доверился себе и своим усилиям и начал читать много книг, рассказов, вдохновляющих цитат и стихов для мотивации.

Сначала я сделал много грубых ошибок на пути к снижению веса, прежде чем, наконец, сделал правильные шаги. Первые два месяца я действительно сидела на жесткой диете — исключила из своего рациона сахар, масло, нездоровую пищу, хлеб и специи. Я ел только фрукты и вареные овощи. Эта диета временно сработала, потому что всего за месяц я снизился с 85 до 75 кг.Хотя я был вне себя от радости, увидев это маленькое число на весах, с последствиями этой диеты было очень трудно бороться.

В конце концов, я похудел на 10 кг, но радость была недолгой, потому что эта непроверенная диета испортила мой желудок, и мне пришлось отказаться от диеты. Все ключевые питательные вещества, которые я исключил из своего рациона, сделали меня невероятно слабым, и мне пришлось снова вводить их в пищу.В результате очень быстро набрала в весе около 8 кг.

Хотя я не был готов сдаться. Я был полон решимости найти то, что мне подходит. Поэтому я начал разговаривать со своими друзьями-физическими специалистами, чтобы попытаться понять их здоровые привычки и поведение. Я начал следить за профилями фитнеса и узнал, что есть небольшие порции пищи — это проверенная формула. Я принял его после долгого чтения и подготовки.

Я перешел с 3 больших приемов пищи на 6 маленьких.Я добавил в свой рацион теплую воду, фрукты, сухофрукты, орехи и клетчатку. Кроме того, я начал играть в баскетбол и рано вставал, чтобы быстро ходить.

Со временем я начал набираться сил и чувствовать себя лучше. Для меня это была первая убедительная веха на моем пути. Еще одним положительным результатом этого нового, измененного образа жизни стало то, что я тоже начала худеть. После неудачной диеты, улучшения здоровья, изменения образа жизни и улучшения диеты я смогла довести свой вес до 68 кг за 18 месяцев.

Последние 10 лет я упорно работал над решением проблем, связанных с СПКЯ и моим весом. Были дни, когда я ненавидел смотреться в зеркало. Это действительно был трудный путь, но я прошел долгий путь.

Моя уверенность значительно возросла. Помимо того, что я лучше подготовлен, я намного спокойнее, безопаснее и скромнее. Сегодня я танцую и тренируюсь каждый день и придерживаюсь сбалансированной диеты. В моем рационе много фруктов, зелени и клетчатки.Снижение веса и здоровый образ жизни помогли мне справиться с СПКЯ, и сегодня мои гормоны находятся под полным контролем.

Мои проблемы, связанные с моей кожей, моим менструальным циклом и моими волосами, теперь также решены. Я всеми способами, внутренне и внешне, перестроил себя, что дает мне удовлетворяющую любовь к самому себе.

Сегодня я вешу 58 кг, и я счастлив, потому что только я знаю, что мне потребовалось, чтобы добраться сюда.

Как Бхарти Сингх похудел на 15 кг: «Я не ем с 19 до 12 часов»

Комик Бхарти Сингх рассказала о похудении на 15 кг и о реакции своего мужа Хаарша Лимбачии на ее новую аватарку. Бхарти рассказала в интервью, что соблюдает периодическое голодание и удивлена ​​тем, сколько веса она потеряла.

Она сказала, что потеря веса также помогла ей с уже существующими заболеваниями, такими как диабет и астма. Бхарти Сингх раньше весил 91 кг, а теперь весит 76 кг.

«Abhi saans nahi chadhti aur halka halka feel hota hai. Мери диабет aur астма bhi control mein aa gaye hain (Теперь у меня нет проблем с дыханием и мне легче. Мой диабет и астма также под контролем)», — сказала она. ведущая газета. Бхарти сказала, что Хаарш не так счастлив, как она, по поводу трансформации, поскольку он скучает по игре с ее животиком и раздражается, когда она отказывается есть вне еды.

«Я не ем с 19 до 12 часов. Я просто нападаю на стол с едой в 12 часов», — продолжил Бхарти, добавив: «Мое тело не принимает обед после 19 часов.Мэн 30-32 саал бахут кхаана кхаая хай аур уске баад эк саал апни тело ко время дийа то тело не саб акцепт кия (Я ел много еды в течение 30-32 лет, а затем дал своему телу год, и мое тело приняло изменение).»

Она признала, что, хотя она достигла «плато» в похудании, она «очень гордится» собой и чувствует себя хорошо, когда видит себя на экране. Бхарти в настоящее время фигурирует на шоу Капила Шармы и танцует Deewane 3.

Также читайте: Папарацци спрашивают Бхарти Сингх «мама каба банеге», ее ответ оставляет всех в разногласиях.Watch

Бхарти сказала в недавнем выпуске Dance Deewane, что она и Хаарш планировали завести ребенка, но наблюдение за пандемией, наносящей ущерб жизням людей, заставило их пересмотреть свои взгляды. «Мы планируем родить ребенка, но, узнав о таких случаях, у нас нет желания создавать семью. Мы намеренно не говорим о рождении ребенка, потому что я не хочу так плакать», — сказала она.

Получите капсулу ежедневных новостей

Спасибо за подписку на нашу капсулу ежедневных новостей Новостная рассылка.

Я набрал 15 кг и все еще учусь с этим справляться

Благодаря тщательно проводимой годичной выпивке мне удалось перейти с 10-го размера на 14-й. Мое некогда пышное тело в форме песочных часов превратилось из полноценной Бейонсе. -Бейонсе, к полномасштабному жирному буму-буму! Конечно, моя диета состояла из вашего старого доброго шоколада, чипсов, попкорна, мороженого, сырных тостов, молочных коктейлей, еще чипсов и т. стать кондитером … потому что, знаете, еда в избытке уже не была легко доступна!

Не поймите меня неправильно, жизнь кондитера трудна и чрезвычайно активна.В моей школе было 5 этажей, через которые нужно было возить на спине 2-килограммовый набор ножей, а также файлы — конечно, у меня были все намерения подняться по лестнице и начать свое эпическое путешествие по снижению веса там, но вместо этого (большой сюрприз ) Я ездил на лифте — изо дня в день.

Вдобавок ко всему, я стала известна как восхитительно пухлая девушка, которая несла с собой в класс довольно большой пакет Doritos и хихикала над собственным весом. Достаточно справедливо, по крайней мере, мне это стало комфортно.Но в глубине души меня убивали такие размеры.

Мое переедание не прекращалось, и в конце концов я стал еще больше — теперь на 16-й размер — я осознавал, что моя прежняя фигура была чем-то вроде воспоминания из прошлого, которое время от времени повторялось на одной или двух старых фотографиях. Забавно, я сначала не обязательно замечала свой вес. Я ужаснулся только тогда, когда мельком увидел себя на фотографиях других людей. Моя одежда перестала подходить, очевидно, и, если честно, перестала привлекать то внимание, к которому я привык.Теперь, теперь я знаю, что у меня фантастическая личность и безграничное обаяние, но в этом вся суть о лишнем весе — у него есть способ высосать вашу уверенность и заменить ее жиром … во всяком случае, это то, что он сделал для меня .

Конечно, я поклялся месяц за месяцем, неделя за неделей, что пойду в спортзал. Я отказывался от углеводов, ел здоровую пищу и т. Д. Ничего из этого не происходило. Затем я переехал в Индию. В каком-то смысле это было благословением. Поскольку ни одна из моих обычных закусок была недоступна, я начал есть больше домашней еды и почувствовал себя в лучшем настроении.Затем пришло приглашение на красивую свадьбу — прямо за углом. Мне нужно было сбросить один месяц и 15 килограммов. «Да правильно! Этого не произойдет, — подумал я. Но я был настроен. В конце концов, мне нужно было надеть чертовски бальное платье.

Итак, я откопал свою спортивную одежду и пошел в спортзал — это длилось два дня, и я был вне вагона. Я отказался от углеводов … и, конечно же, заказал пиццу, как только представился шанс. Затем я наткнулся на диету, о которой мне рассказал друг — ГМ-диета. Это своего рода детокс на неделю, когда ваше тело практически перестает употреблять глютен.Конечно, это интенсивно, но казалось выполнимым — и я начал.

День 1 — только фрукты. Это было довольно легко, я люблю фрукты. Еще мне очень нравится запах тостов! Так что у меня был один кусок. Я также вышел в ту ночь и выпил достаточное количество виски, чтобы свести на нет любые эффекты фрукта. Итак, на следующий день … День 1 (2 тур) я ел только фрукты — успешно! Я почувствовал себя легче, мне также нужно было МНОГОЧИТАТЬ. «Как бы то ни было, — подумал я, — должно быть, вся эта масса воды».

День 2 — овощи.Прямо сейчас я должен упомянуть, что мои любимые овощи — это картофель и морковь, оба из которых являются углеводами! Так что, когда я увидел смесь зелени на моей тарелке, я задумался, во что же я влез, и был ли я человеком или кроликом. Валовой. Хочу добавить, что если вы раньше редко ели шпинат, вы обнаружите, что он оставляет довольно специфический вкус во рту и консистенцию на зубах. Не фанат. Но, опять же, решив вписаться в бальное платье, я решила взять верх и съесть шпинат, брокколи и бобы, которые так любезно дала мне мама.Ни соли, ни масла — только зелень. До смешного неудовлетворенный и голодный, я позже напомнил моей матери, коллеге-повару, что добавление пара или даже тепла в мою еду на самом деле не считается ингредиентом. И что, если бы я сделал это, нам потребовалась бы, по крайней мере, щепотка чертова чеснока! Она согласилась.

День 3 — фрукты и овощи! И да, этот восклицательный знак необходим, потому что вот что, после того, как вы ели одну и ту же группу продуктов в течение целого дня, вы действительно очень цените разнообразие! День начался с удовольствия от вареной картошки.Я решил размять его и добавить aamchur . Было очень вкусно. Конечно, это был эквивалент вареной кашицы, но она была теплой и вызывала нечеткие чувства любви к моему животу и сердцу! Я не собираюсь врать, я откусил в тот вечер откусить пять торта без глютена, потому что ладно, сахар. Но меня это не расстроило.

День 4 необычный — банан и молоко. Я не мог об этом осмыслить. Зачем морить себя голодом, а потом есть много бананов? Бананы не жирные? Что ж, очевидно, фокус здесь в том, что ваше тело будет потреблять менее 1000 калорий, но, употребляя сытные продукты, оно не будет чувствовать пустоту.Как бы то ни было, я люблю молоко и бананы, так что этот день прошел хорошо.

На следующий день была курица и помидоры. Это было ужасно. Невозможно набить рот кучей невкусного картонного мяса и помидоров. Я пропустил ужин в тот вечер, потому что просто не мог.

И вот наступили выходные, и я упал с повозки. Я хотел, чтобы диета работала, но я также очень хотел китайскую еду. Пять димсамов и хрустящий ароматный рулет из утки — остались довольны!

Мне удалось похудеть на 4 кг, и я выглядела полегче.Я мог видеть физическую разницу, и мои коллеги заметили небольшую разницу в моей внешности, утверждая, что я выгляжу легче. Так что в целом я был счастлив. Но давайте будем честными — это просто неустойчиво. Две недели спустя я снова набрал 2 килограмма из того, что потерял. Я узнал, что здоровое питание и упражнения — единственный путь к более здоровой форме.

Эта история не направлена ​​на позор тела. Это моя история о том, как я себя чувствую, когда набираю вес. Если вы чувствуете себя комфортно со своим телом, тогда хорошо для вас.Но я не был, я все еще нет. На самом деле да, я хочу вписаться в свое платье, но более того, я просто хочу снова почувствовать себя МНОЙ. Это неплохо.

Изображения: Shutterstock

ЕСТЬ ИДЕЯ ДЛЯ POPxo? Если вы хотите услышать об этом, мы можем написать об этом! Просто расскажите нам свою идею здесь!

ОБЯЗАТЕЛЬНО ПРОЧИТАЙТЕ: #MyStory: Я попробовал секс-подсказку из журнала… И это его испугало!

ОБЯЗАТЕЛЬНО ПРОЧИТАЙТЕ: #MyStory: «Похудей», — говорили они.Вместо этого я потерял уверенность…

Водная диета! Худеем до 15 кг менее чем за три недели!

Диета с водным голоданием или водным голоданием в глазах некоторых людей может быть не только способом похудения, но и способом голодания. Люди могут поститься с водой, чтобы похудеть, или прибегать к этому методу по духовным или религиозным причинам, или чтобы попытаться бороться с определенными проблемами со здоровьем. Исследования показывают, что периодическое голодание может помочь сбросить вес.

Чтобы ваша водная диета была безопасной, люди должны правильно подготовиться и выбрать подходящее время, чтобы потреблять меньше.еда, когда организму не требуется слишком много энергии.

Спортсмены часто прибегают к этой диете.

Вот правила, которым вы должны следовать, чтобы сбросить 12 фунтов за 3 недели

Правило 1. Каждое утро выпивайте большой стакан теплой воды, в которой вы выжали половину лимона. Это очистит ваш организм от токсинов.

Правило 2. Пить воду нужно каждый день, каждые полчаса. Во время этой диеты нельзя употреблять ни капли алкоголя, ни каких-либо имеющихся в продаже кислых или несвежих соков.И, к сожалению, пить кофе тоже не рекомендуется. Вместо этого у вас есть бесплатная негазированная вода и зеленый, черный чай из лепестков розы. Лимонад также можно пить без сахара и других подсластителей, лимона и грейпфрута, но не более чем по 200 мл стакана каждые два дня.

Правило 3. Еще одно правило, которое не следует нарушать, — пить по 200 мл воды перед каждым приемом пищи.

Правило 4. И перед сном следует выпить стакан воды. Определенно. Его необязательно глотать, его нужно пить, как чай.

Правило 5. В этом режиме похудения показаны супы, предпочтительнее капуста. Это поможет вам похудеть. Также рекомендуются супы из томатов, цветной капусты и моркови.

Правило 6. Завтрак, обед и ужин, а также две закуски должны быть соблюдены. Их не нужно пропускать. Однако выбирайте сырые фрукты и овощи, салаты и отварное мясо в духовке или на гриле. В этой диете запрещены мука, жареные блюда, сладости, продукты быстрого приготовления. Им нечего искать в любом здоровом питании.

Правило 7. Важно заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут в день.

Источник: Doctorul Zilei by www.doctorulzilei.ro.

* Статья переведена на основе содержания Doctorul Zilei сайтом www.doctorulzilei.ro. Если есть какие-либо проблемы с содержанием, авторскими правами, оставьте, пожалуйста, отчет под статьей. Мы постараемся обработать как можно быстрее, чтобы защитить права автора. Большое спасибо!

* Мы просто хотим, чтобы читатели получали более быстрый и легкий доступ к информации с другим многоязычным контентом, а не с информацией, доступной только на определенном языке.

* Мы всегда уважаем авторские права на содержание автора и всегда включаем оригинальную ссылку на исходную статью. Если автор не согласен, просто оставьте отчет под статьей, статья будет отредактирована или удалена по запросу автор. Спасибо большое! С наилучшими пожеланиями!

Изменения, которые помогли этой австралийской маме похудеть на 15 кг

Я только что вернулся из-за границы и сильно поправился.У нашей семьи была фотография на Рождество, и я действительно понял, увидев ее, что мне нужно что-то изменить.

Первое, что я сделал, — изменил мышление. Для меня это было большим препятствием. Идея ответственности перед другими была действительно тем, что мне было нужно. Я прошел через двери Weight Watchers, так как знал, что это образ жизни.

С едой я изменил то, что ел, и убедился, что ем то, что мне нравится.Я хотел убедиться, что смогу продолжать это всю жизнь.

Мне нужно было поднять ставки, и для меня это было просто началом. Я начал с ходьбы и добавил в йогу, баланс тела.

Я придерживался плана и просто увеличивал количество упражнений, так как знал, что, теряя вес, мне нужно было убедиться, что я увеличиваю его.

Для меня это было общение и обмен опытом с другими участниками Weight Watchers. Я обнаружил, что поддержка — вот что заставляло меня двигаться дальше. Разговоры и обмен мнениями с другими единомышленниками действительно помогли.

СВЯЗАННЫЕ С : 7 женщин делятся тем, что они хотели бы знать в первый день своего путешествия по снижению веса

Мне очень повезло, что я был настолько мотивирован, что мой процесс прошел гладко.Мне нравилось видеть, как эти маленькие цели достигаются в процессе.

Я мать-одиночка и всегда знала, что хочу быть лучшей мамой, и для меня это означало хорошо питаться и быть отличным образцом для подражания в вопросах здоровья и фитнеса. Я могу быть для нее лучшим, только если буду для себя самым лучшим.

У меня несколько.

Вы должны решить, каковы ваши высшие приоритеты, и набраться смелости — приятно, с улыбкой, без извинений, чтобы сказать «нет» другим вещам.И вы делаете это, когда внутри горит большее «да». — Стивен Кови

Никогда не бросайте сейчас то, от чего не откажетесь всю оставшуюся жизнь.

Мои краткосрочные цели — больше работать над тем, чтобы быть добрее к себе, и работать над своим временем. Я знаю, насколько это важно. В долгосрочной перспективе я хочу нарастить еще несколько мышц. Я знаю, что мне нужно нарастить больше мышц, чтобы улучшить обмен веществ.

СВЯЗАННЫЙ: Популярная диета, которая помогла этой австралийской маме полностью изменить свое тело

Завтрак: овсяные хлопья с яблочным пирогом
Утренний чай: йогурт с высоким содержанием белка и фрукты
Обед: обертка с белком и салатом
Послеобеденный чай: вареное яйцо и миндаль
Ужин: моя легкая выпечка из макарон, каджунский баррамунди и рис или лосось и овощи .

Я должен приспособить его для моей дочери, работы и учебы. Я занимаюсь простой йогой дома и гуляю несколько раз в неделю.

Создание простой группы еды в Facebook, которая была создана для небольшой группы, но сейчас их уже более 13 000! Никогда не думала, что другим понравятся мои рецепты так сильно. Многие говорят, что рецепты, которые я создаю, помогают им не сбиться с пути и хорошо питаться.

Не ждите начала месяца, не ждите нового года. Вам нужно начать сейчас, сегодня, и тогда вы будете ближе к своим целям.

Следите за новостями Сары о еде и похудении в Instagram на @sarahs_recipes или присоединитесь к ее группе в Facebook