За 3 месяца 10 кг: Надо похудеть за 3 месяца на 10 кг!
за месяц, за 3 месяца, питание, упражнения
Обычно как похудеть на 10 кг ищут те, кто хочет сделать это быстро. Мы можем встретить разные советы о том, как избавиться от такого количества веса за неделю, месяц, три месяца. Реальной тут будет цифра от 12 до 16 недель. И это только при условии, что человеку действительно есть куда худеть. Большинство личных проектов со снижением веса на большое количество килограммов разбиваются только об один факт. Он простой, доступный и мы все о нем знаем.
Почему у кого-то не получается похудеть на 10 кг
Есть простейший тест. Поднимите футболку и внимательно посмотрите на свой живот в зеркале. Так вот, если вы — девушка и видите там 2 полосы, зарождающиеся кубики или полноценный набор с венами и кубиками, вы, скорее всего, сможете дойти до полуобморочного состояния, но на 10 кг не похудеете. Природа беспощадна, она буквально заставляет нас оставить хоть пару процентов жира для того, чтобы мы не умерли от голода.
Хотите более сложных вещей? Многие статьи утверждают, что если вес женщины на 10 единиц меньше, чем «рост минус 100», ей будет сложно похудеть на 10 кг. С мужчинами работает примерно такая же формула, но 10 кг придется прибавить. Спортсменкам и тем, кто на любительском уровне занимается силовыми лучше использовать формулу «рост минус 105-100», а не «женскую».
Так вот все страдания по поводу не складывающегося веса обычно обусловлены невозможностью достижения этой цели физически. Если у вас именно такие параметры, задумайтесь, а стоит ли ставить себе именно такую цель. Может быть, проблема у вас не в весе, а в составе тела?
Как сбрасывать 10 кг с умом
Питание должно быть индивидуально подобранным. Речь тут не о блюдах, а о составе пищи. Имеет значение не только, что мы едим, но и когда, и сколько. А также — откуда мы начинаем худеть. Предлагаем вам простейший способ расставания с килограммами:
- дайте себе «вводную неделю».
Ее цель — изучить себя и свое пищевое поведение. Снимайте все, что едите на камеру смартфона, скачайте приложение для подсчета КБЖУ, взвешивайте и записывайте. Кому-то это может показаться занудством, но так вы точно будете знать и свою потребность в калориях, и то, сколько именно вам нужно будет есть для похудения или набора веса. На нашу потребность влияет множество факторов, и часто нам не удается определить ее по формулам; - итак, в конце недели у вас должно получиться 7 значений калорийности. Вы не забыли взвеситься на старте и финише недели? Теперь оцените свои результаты. Если вес увеличился примерно на 500 г, вы едите слишком много. Попробуйте убрать 400 ккал из рациона. Идеально будет, если «жертвой падут» такие прекрасные продукты, как белый сахар, конфеты, выпечка из белой муки и разные калорийные жидкости. Это особенно-то не нужно нашим организмам, и здоровье от исключения этого только улучшится;
- если вес уменьшился на 400-500 г, ваша калорийность идеальна для похудения.
- если вес «стоит» — уменьшите калорийность буквально на 150 ккал за счет рациона и добавьте физической активности, чтобы израсходовать еще немного жира.
Ее цель — изучить себя и свое пищевое поведение. Снимайте все, что едите на камеру смартфона, скачайте приложение для подсчета КБЖУ, взвешивайте и записывайте. Кому-то это может показаться занудством, но так вы точно будете знать и свою потребность в калориях, и то, сколько именно вам нужно будет есть для похудения или набора веса. На нашу потребность влияет множество факторов, и часто нам не удается определить ее по формулам;
Что и сколько есть
Вы должны отталкиваться от своего рациона, а не от каких-то табличных или учебниковых рекомендаций. Часто говорят, что завтракать надо кашей, обедать — кашей с куриной грудкой, а ужинать — рыбой с овощами. Между этим — пара несладких фруктов и горсть орехов. Это прекрасно, конечно, но многие люди вообще не могут есть кашу так, чтобы не чувствовать себя обделенными и несчастными. Кто-то предпочитает яичницу на завтрак. Другие — сливочный сыр на обед. В общем, подгонять себя под какой-то набор продуктов не стоит.
В реальности, вы будете худеть быстрее, если замените удерживающие воду полуфабрикаты типа сосисок и готовых котлет на обычную куриную или индюшачью грудку. Чтобы мясо птицы не приелось, чередуйте его с обезжиренной говядиной или рыбой. И еще быстрее, если откажетесь от простого белого сахара в качестве добавки в напитки и продукты.
Стоит ли исключать сладости и «домашнюю еду» типа картофельных салатов с майонезом? На самом деле, это не должно стать вашей самоцелью, их обычно можно вписать в суточную калорийность достаточно легко, если регулярно тренироваться.
По мере снижения веса пересчитывайте свою потребность. Если вес «встал» урежьте еще немного, порядка 150 ккал. Следите за потреблением белка. Его должно быть не меньше 1,5 г на 1 кг вашего веса. Жиров — около 0,8-1 г. Если у вас получается худеть только на очень низких углеводах, порядка 2 г на кило веса, стоит увеличить продолжительность кардиотренировок, хотя бы до 150 минут в неделю.
Тренировки
Тут все тоже зависит от уровня подготовки. Вы тренируетесь? Как именно? В идеале, для сохранения мышечной массы нам надо всего-то 6-8 повторений в подходе базового упражнения (приседание, становая тяга, жим лежа, подтягивание, жим стоя) в 2-3 подходах. Разные изолирующие упражнения в тренажерах и вспомогательные выполняются по самочувствию и желанию.
Фитнес-клиентам не рекомендуется «сжигать жир тренировками» обычно критический объем таких занятий не позволяет восстанавливаться и затрудняет соблюдение питания. Стоит выполнять кардионагрузку, но посильно. Обычно используют 2 интервальные кардиотренировки в неделю (например, минута ускорения в любом тренажере, минута отдыха) и 2 средней продолжительности и интенсивности.
Если испытываете трудности с восстановлением, оставьте всего 2 силовых в неделю, с примерно такими раскладками:
- приседание (силовой режим), гиперэкстензия, жим лежа, тяга блока к поясу;
- тяга становая (силовой режим), жим стоя, подтягивание, обратная гиперэкстензия.
Упражнения на пресс добавляются в количестве 1-2 штук по силам и желанию, кардио выполняется обязательно.
Тем, кто хочет более быстрых результатов, можно заменить обычные интервальные тренировки на табату, гиревые групповые классы или кикбоксинг. Эти вещи существенно увеличивают расход калорий.
Автор: тренер кроссфита Анна Тарская
Похудеть на 10 кг за 3 месяца. Почему у кого-то не получается похудеть на 10 кг
Похудеть на 10 кг за 3 месяца. Почему у кого-то не получается похудеть на 10 кг
Хотите более сложных вещей? Многие статьи утверждают, что если вес женщины на 10 единиц меньше, чем «рост минус 100», ей будет сложно похудеть на 10 кг. С мужчинами работает примерно такая же формула, но 10 кг придется прибавить. Спортсменкам и тем, кто на любительском уровне занимается силовыми лучше использовать формулу «рост минус 105-100», а не «женскую».
Так вот все страдания по поводу не складывающегося веса обычно обусловлены невозможностью достижения этой цели физически. Если у вас именно такие параметры, задумайтесь, а стоит ли ставить себе именно такую цель. Может быть, проблема у вас не в весе, а в составе тела?
Как сбрасывать 10 кг с умом
Питание должно быть индивидуально подобранным. Речь тут не о блюдах, а о составе пищи. Имеет значение не только, что мы едим, но и когда, и сколько. А также — откуда мы начинаем худеть. Предлагаем вам простейший способ расставания с килограммами:
- дайте себе «вводную неделю». Ее цель — изучить себя и свое пищевое поведение. Снимайте все, что едите на камеру смартфона, скачайте приложение для подсчета КБЖУ, взвешивайте и записывайте. Кому-то это может показаться занудством, но так вы точно будете знать и свою потребность в калориях, и то, сколько именно вам нужно будет есть для похудения или набора веса. На нашу потребность влияет множество факторов, и часто нам не удается определить ее по формулам;
- итак, в конце недели у вас должно получиться 7 значений калорийности. Вы не забыли взвеситься на старте и финише недели? Теперь оцените свои результаты. Если вес увеличился примерно на 500 г, вы едите слишком много. Попробуйте убрать 400 ккал из рациона. Идеально будет, если «жертвой падут» такие прекрасные продукты, как белый сахар, конфеты, выпечка из белой муки и разные калорийные жидкости. Это особенно-то не нужно нашим организмам, и здоровье от исключения этого только улучшится;
- если вес уменьшился на 400-500 г, ваша калорийность идеальна для похудения. Продолжайте в том же духе;
- если вес «стоит» — уменьшите калорийность буквально на 150 ккал за счет рациона и добавьте физической активности, чтобы израсходовать еще немного жира.
Вы не забыли взвеситься на старте и финише недели? Теперь оцените свои результаты. Если вес увеличился примерно на 500 г, вы едите слишком много. Попробуйте убрать 400 ккал из рациона. Идеально будет, если «жертвой падут» такие прекрасные продукты, как белый сахар, конфеты, выпечка из белой муки и разные калорийные жидкости. Это особенно-то не нужно нашим организмам, и здоровье от исключения этого только улучшится;Как похудеть за 2 месяца на 15 кг в домашних условиях. Как похудеть на 15 кг за 1 или 2 недели
Похудеть на 15 кг менее, чем за месяц — задача непростая. Во-первых, всё зависит от вашего изначального веса. Чем больше он превышает оптимальный показатель – тем легче будет избавиться от 15 кг.
- Вам придётся перейти на очень строгое питание. Это может крайне негативно сказаться на работе сердечно-сосудистой и эндокринной систем, желудочно-кишечного тракта (особенно если у вас есть хронические заболевания) и обменных процессах.
- В условиях подобного диетического стресса процесс метаболизма в организме замедлится, от чего в дальнейшем вы рискуете начать поправляться даже от безобидных овощей.
- Вы похудеете не за счёт жировой прослойки, а за счёт мышц. Итог такого похудения – обвисшая кожа.
- Физическая нагрузка – то, без чего вам не обойтись при экстренном похудении. Иначе желаемого эффекта достичь не получится. Однако низкокалорийный рацион в сочетании с изнурительными упражнениями может спровоцировать истощение организма. Поэтому не переусердствуйте с физической нагрузкой. Занимайтесь по мере возможностей. Если по тем или иным причинам делать упражнения вы не можете, старайтесь как можно больше ходить пешком.
- Максимальный показатель потери жировых запасов за сутки – 200 г. Такого результата можно добиться голоданием или потреблением не более 500 калорий в день. Таким образом, за неделю можно потерять 1 кг жира.
- Безвредной для организма считается потеря не более 3 кг в месяц. Если речь идёт о 15 кг за одну или несколько недель, то такое похудение крайне негативно отразится на состоянии здоровья.
Поэтому не переусердствуйте с физической нагрузкой. Занимайтесь по мере возможностей. Если по тем или иным причинам делать упражнения вы не можете, старайтесь как можно больше ходить пешком.Как похудеть за 3 месяца в домашних условиях. Как похудеть за 3 месяца на 15 кг в домашних условиях
Каждый человек, какими бы генами ни был награжден, способен избавиться от лишнего веса. Но правильное похудение не может быть стремительным. В данном случае речь идет о том, как избавить от 10, 15 и 20 кг. Что касается сброса 3, 5 или 7 кг — это совсем другое дело. Здесь можно достичь результата достаточно быстро и без вреда для здоровья.
Если в ваших планах избавиться от 10-15 кг, то здесь нужна целая стратегия. Только длительный и кропотливый труд поможет вам добиться желаемых результатов. Оптимальный срок похудения на 15 кг — три месяца.
Залог успешной диеты в том, что на этот срок вы должны будете приобрести новые привычки, которые и приведут вас к желаемым цифрам на весах.
Новые привычки в питании
Вы должны понимать, что за 3 месяца похудеть на 15 кг можно только в том случае, если изо дня в день вы будете следовать определенным правилам. Систематический подход очень действенный, он включает в себя следующие шаги и привычки:
1.Загляните в свой холодильник. Избавьтесь от калорийных продуктов, угостите им мужчин, которые менее склонны к полноте. Это не значит, что вам нужно готовиться к тотальной голодовке. Напротив, жирная пища будет заменена диетической.
- Сходите в магазин и купите фруктов, овощей, обезжиренных кисломолочных продуктов, нежирного мяса, сыра и свежеотжатого сока. Возьмите себе за привычку обращать внимание в магазине только на такие товары. Хлебобулочный отдел обходите стороной.
- Один день в неделю нужно сделать разгрузочным. Пусть это будет пятница. В этот день вы должны употреблять минимум пищи, причем она должны быть однообразной. Это может быть обезжиренный кефир или творог, яблоки или гречка. Разгрузочные дни необходимы для того, чтобы вывести из организма лишнюю воду и токсины.
- Привыкайте пить как можно больше воды: не менее трех литров. Также нужно пить стакан воды утром натощак. Жидкость насыщает ваш организм и увлажняет, это полезно для улучшения пищеварения. Само собой, пить одну только воду вам рано или поздно надоест. В качестве разнообразия вы можете пить зеленый чай без сахара, настойки или отвары. Очень полезны натуральные, свежеотжатые соки. Насыщенный напиток вполне может служить блюдом в период диеты или средством перекуса.
- Не каждому под силу, стиснув зубы, отказаться от еды. Пусть даже частично. Поэтому еще одна привычка и еще один шаг на пути к стройности — это частые, но маленькие перекусы. Лучше есть чаще, но меньше, чем наоборот. Не пренебрегайте завтраками и обедом, а вот от ужина отказаться можно. Особенно приятно, что утром вы можете кушать все что угодно, даже любые сладости и булочки. Если перед сном вы ощущаете чувство голода, то можете выпить стакан нежирного кефира.
Источник: https://zdorovecheloveka.com/novosti/pohudet-za-tri-mesyaca-na-10-kg-stalo
Как похудеть за 3 месяца упражнения. Как с помощью всего 5 упражнений заметно похудеть за 3 месяца?
Многие люди недовольны собственным весом, они стараются сбросить его до желаемых результатов с помощью различных диет и голоданий. Но самый действенный способ сжечь лишний жир – это регулярные физические тренировки. С помощью каких упражнений можно заметно похудеть за короткие сроки, и что ещё необходимо знать о похудении?
- Рекомендуется бегать не менее 15 минут беспрерывно, по мере возможностей повышайте время.
- Прыжки со скакалкой. Советуем разделить упражнение на несколько сетов, каждый из которых длится по несколько минут и сопровождается перерывами.
- Выпады . Делайте по 20-25 выпадов на каждую ногу, прибавьте доп. вес, если усталость слабо ощущается.
- Приседания. Это упражнение отлично развивает ягодицы и сжигает лишние калории с ног. Держите корпус ровно и выполняйте приседы умеренно, без резких движений. Для первых занятий 20 приседаний в полную амплитуду будет достаточно. Нагрузку увеличивайте постепенно.
- Висы на перекладине с поднятием ног. Здесь хорошо прорабатывается позвоночник, брюшные мышцы и ноги. Упражнение требует определённой подготовки. Проверьте, сколько поднятий вам под силу и исходите из этого числа.
Важно! Во избежание получения травмы и подготовки мышц к работе, начинайте каждую тренировку с разминки и заканчивайте заминкой. Умеренно повышайте нагрузку.
Полноценная тренировка должна длиться не менее 1 часа. На первых порах время можно сократить вдвое и увеличивать по мере подготовленности.
Правильное питание
Никакие тренировки не помогут сбрасыванию веса и приведению тела в тонус человек неправильно питается.
Важно! Организм должен получать достаточно витаминов и белковой пищи для нормальной жизнедеятельности. Исключите из рациона питания быстрые углеводы, это такие продукты как: фастфуд, различные выпечки, шоколад, белый хлеб и прочее.
Советуем есть как можно больше: фруктов, овощей, рыбы и белого мяса. Эти продукты не только помогают привести тело человека в тонус, но и способствуют улучшению внешнего вида. При правильном питании на теле уменьшается число угрей, и в целом кожа приобретает здоровый вид.
Ешьте не менее 3-4 раз в день небольшими порциями. Перед принятием пищи важно употреблять по 1-2 стакану воды, это значительно снизит аппетит.
Здоровый образ жизни
Одних тренировок и правильного питания мало для эффективного похудения и оздоровления организма. Сопровождайте каждое утро выполнением качественной разминки, чтобы подготовить тело к предстоящему дню.
Важно! Если вы курите или употребляете алкоголь, бросайте эти вредные привычки.
Многим тяжело сразу отказаться от курения, поэтому рекомендуем постепенно понижать количество потребляемых сигарет, вплоть до полного отказа со временем. Также советуем чаще двигаться. Если вы ведёте малоактивный образ жизни из-за рода деятельности: офисная работа или мониторинг экранов, почаще делайте несколько минутные активные перерывы.
Заключение
Значительно похудеть всего за 3 месяца работы над собой вполне возможно. Главное поставить достижимую цель и стремиться к её достижению. Не пропускайте тренировки и ведите правильный образ жизни.
Диета на 3 месяца минус 15 кг. Диета на 15 кг
Похудеть за три месяца на 15 кг вполне реально и безопасно. Рацион такой системы питания сбалансированный, рациональный и сытный, вы не будете ощущать чувство голода. Меню рассчитано на 4 дня, повторяется все 3 месяца и может выглядеть так:
День 1 (белковый) | День 2 (волокна) | День 3 (углеводный) | День 4 (фруктовый) | |
Завтрак одинаковый: любые фрукты в разумном количестве | ||||
Обед | 200 г мяса (жареное, запеченное, вареное), кусочек хлеба из отрубей, овощной салат без масла. | Любые овощи, зелень (сырые или приготовленные без масла), ломтик хлеба из отрубей, салат со свежими овощами (с соком лимона или постным маслом) | Макароны с кетчупом или томатным соусом | Фрукты в любом количестве |
Полдник | 250 мл любого бульона, 3 яйца, отваренные вкрутую | |||
Ужин | Меню, как на завтрак | Повторение обеда, только порцию нужно уменьшить в 2 раза | 2 порции мороженого или 2 кусочка торта с ломтиком горького шоколада | Такой же, как обед |
Меню белковой системы питания придерживаются спортсмены, которые хотят похудеть и подсушить тело накануне соревнований. Активная потеря веса будет происходить в первую неделю, потом килограммы станут уходить медленнее, но постоянно . Белок и клетчатка помогают поддерживать мышцы в тонусе, усталость не чувствуется, поэтому можно заниматься спортом. Разрешенные продукты:
личная история блогера Марии Пономаревой
Глядя на красотку @maria_ponomaryova, сложно поверить, что она когда-то была полной. Но факт остается фактом, поэтому InStyle попросил Марию дать четкую инструкцию, как повторить ее успех, поделиться рецептами своих любимых жиросжигательных смузи и рассказать, как за пару минут обрести кубики пресса, правда, ненадолго.
Все началось с того, что мне пришло приглашение стать «Мисс-стройняшкой» на каком-то большом конкурсе красоты. Я сначала долго смеялась, потому что организаторам явно пришлось бы: во-первых, выкатывать меня на сцену и, во-вторых, делать заранее эту сцену прочнее. Мне хотелось им ответить: «Вы меня видели? А топ-моделей? Я, в отличие от них, слишком люблю вкусную еду!» Но именно это подтолкнуло меня сбросить пару лишних килограммов.
Немного юмора. Свой тернистый путь к модельной внешности я начала с пятнадцати приседаний. Поначалу мне даже нравилось: во время выполнения этого упражнения я заметила крошки на полу и сразу после воркаута приняла решение обязательно прибраться дома. Но уже на шестом приседе я решила, что уборка может немного подождать, а после спорта мне необходимо немного полежать. На восьмом приседании я уже так утомилась, что начали появляться мысли поднять белый флаг. После одиннадцатого — я так и осталась лежать на полу. Ну и правильно, с пола на диван как-то удобнее карабкаться.
На этом в своих занятиях спортом я решила, что хватит для начала. Все же знают, что во любых спортивных гайдах написано: самое главное — это не перенапрягаться.
Ну а если серьезно, то я решила бросить сама себе вызов и за три месяца похудеть на 15 килограммов. На тот момент мой вес был 71 кг при росте 176 см.
Из-за того, ч
График роста мальчиков: от 0 до 12 месяцев
График роста помогает вам и вашему педиатру отслеживать, правильно ли растет ваш ребенок с течением времени.Не существует идеального роста и веса для ребенка, но существует модель роста, которой следует большинство детей. Отслеживание роста и веса вашего ребенка на диаграмме роста позволит его врачу увидеть, развивается ли он в соответствии с этой схемой.
У мальчиков и девочек есть отдельные диаграммы роста, потому что мальчики в среднем немного тяжелее и выше девочек, и их модели роста различаются.
Чтобы узнать больше о том, что означают графики роста и как они используются, ознакомьтесь с нашей статьей о графиках роста: понимание результатов.
График роста мальчика
Эта диаграмма показывает диапазон измерения между 3-м и 97-м процентилями стандартов роста ВОЗ для мальчиков. Проверка того, что ваш ребенок попадает в этот диапазон, может убедить вас, что он находится в нормальном диапазоне измерений роста, веса и окружности головы для его возраста. Но чтобы отслеживать, растет ли ваш ребенок адекватно с течением времени, вам потребуется диаграмма, показывающая его кривую роста и процентиль.
| Нормы роста мальчиков: от рождения до 12 месяцев * | | |||
| Месяцы | Длина (см) 3 rd до 97 th процентиль | Вес (кг) 3 rd до 97 th процентиль | Окружность головы (см) 3 rd до 97 th процентиль | |
|---|---|---|---|---|
| 0 | 46,3 — 53,4 | 2.5 — 4,3 | 32,1 — 36,9 | |
| 1 | 51,1 — 58,4 | 3,4 — 5,7 | 35,1 — 39,5 | |
| 2 | 54,7 — 62,2 | 4,4 — 7,0 | 36,9 — 41,3 | |
| 3 | 57,6 — 65,3 | 5,1 — 7,9 | 38,3 — 42,7 | |
| 4 | 60,0 — 67,8 | 5,6 — 8,6 | 39,4 — 43,9 | |
| 5 | 61,9 — 69,9 | 6.1 — 9,2 | 40,3 — 44,8 | |
| 6 | 63,6 — 71,6 | 6,4 — 9,7 | 41,0 — 45,6 | |
| 7 | 65,1 — 73,2 | 6,7 — 10,2 | 41,7 — 46,3 | |
| 8 | 66,5 — 74,7 | 7,0 — 10,5 | 42,2 — 46,9 | |
| 9 | 67,7 — 76,2 | 7,2 — 10,9 | 42,6 — 47,4 | |
| 10 | 69,0 — 77,6 | 7.5 — 11,2 | 43,0 — 47,8 | |
| 11 | 70,2 — 78,9 | 7,4 — 11,5 | 43,4 — 48,2 | |
| 12 | 71,3 — 80,2 | 7,8 — 11,8 | 43,6 — 48,5 | |
* Источник: Стандарты роста ВОЗ
См. Наши таблицы основных этапов развития младенцев, приведенные ниже, и узнайте, какими навыками большинство младенцев овладело на каждой стадии:
Примите участие в нашем опросе
Вы беспокоитесь, что у вашего ребенка недостаточный вес? Голосуйте сейчас!Последние отзывы:
март 2019 г.Список литературы
Agarwal DK, Agarwal KN.1994. ФИЗИЧЕСКИЙ РОСТ ДЕТЕЙ ИНДИЙСКИХ БЫТОВЫХ (РОЖДЕНИЕ — 6 ЛЕТ).deOnis M, Cutberto G, Victora CG и др. 2004. Мультицентр ВОЗ Справочное исследование роста: планирование, дизайн исследования и методология. Еда И Бюллетень по питанию. 25 (1): -26S (12).
Хадилкар В.В., Хадилкар А.В., Чоудхури П. и др. 2007. Рост IAP. руководство по мониторингу для детей от рождения до 18 лет лет.Рекомендации. Индийский педиатр, 44 (3), 187–197.
NCT. 2010. Как узнать, здоров ли мой ребенок? Информационный лист NCT.Лондон: Национальный фонд по родам.
NHS Choices. 2013. Схема обследования вашего ребенка. NHS Choices, Health A-Z.
RCH. 2013. Графики роста и роста ребенка в раннем возрасте. Королевская детская больница, Мельбурн.
ВОЗ Стандарты роста детей ВОЗ.
Уилласи Х. 2013. Диаграммы центилей и оценка роста. Egton Medical Information Systems Ltd.
Как мой друг похудел на 26 кг за 6 месяцев (и собрал десять тысяч на благотворительность)
У меня есть толстый друг.
Ему всегда это казалось комфортным. Он называет себя «Кунг-фу Панда» и не сердится, когда люди называют его вариациями «Толстый».
Но в конце прошлого года решил поменять. И начните изменяющее жизнь приключение по снижению веса. Он стартовал с 122 кг на 1 st октября 2014 года. Шесть месяцев спустя он поднял весы до 96 кг.
Это история о том, как он похудел на 26 кг за 6 месяцев. И собрал 10 000 ринггитов (2 857 долларов США) 1 на благотворительность.
Жить и есть
Я знаю Джеймса более четырех лет. При первой встрече я сразу заметил две вещи: он был толстым и любил поесть. Он любил еду, и, судя по всему, еда его тоже любила.
Мы были членами клуба Ротаракт — поэтому часто тусовались в группе. Всякий раз, когда он был рядом, была задействована еда. И не салаты и каши. Обычно это была жареная, жирная, жирная пища. Типа, который любит ваш типичный малазиец.
Фаворит Джеймса: продолговатый бургер Рамли.Двойной.
Джеймс не всегда был толстым. Когда он был моложе, он был стройным. Он начал полнеть только в старшей школе. А потом с годами он постоянно толстел. Джеймс редко следил за тем, сколько он весил, но он знал, что расширяется, потому что его одежда становилась тесной. Но за исключением одной попытки, в которой ему удалось сбросить 10 кг (только чтобы вернуть все это обратно), он радовался тому, что стал большим. И продолжал покупать новую одежду каждый раз, когда ему не хватало старой.
Дела достигли пика в конце прошлого года, когда Джеймс прибавил в весе до своего самого большого размера.Даже близкие друзья начали комментировать, сколько он прибавил в весе.
Он весил 122 килограмма.
«Каждый килограмм, который ты теряешь, — десять долларов пожертвую на благотворительность»
Это началось довольно невинно. Один случайный рабочий день, куча парней в чате Whatsapp болтает о чуши:
«Я собираюсь похудеть, — сказал Джеймс, — пора поправляться!»
«Ага, верно…» — парировал скептик.
«Серьезно, я сделаю это!»
«Я тебе вот что скажу… Шесть месяцев.Каждый килограмм, который ты потеряешь, я отдам на благотворительность.
«Я тоже сделаю это. Десять ринггит за каждый килограмм, — добавил я.
Потом еще один друг пообещал. И другой. К концу этого разговора мы собрали группу добровольных залогодателей. Мы собирались буквально заплатить за его похудание.
Джеймс поставил цель — 10 кг.
«Но подождите, мы все рискуем деньгами, Джеймс. Что, если вы не добьетесь своей цели? Какое ваше наказание ? » — спросила толпа.
«За каждый пропущенный килограмм я пожертвую , одну сотни ринггита».
Иногда бывает полезно мужское эго.
Go Big or Go Home
Один из наших членов Ротаракта всегда мечтает о большом. Назовем его ПП. PP увидел потенциал в том, что только что произошло в нашей группе WhatsApp.
Поэтому он предложил расширить проект: сделать его публичным, а наш клуб Ротаракт организовать его. Это было одобрено. Клуб организовал кампанию под названием # 10 for1KG — прося людей дать обещание похудеть, а других людей жертвовать деньги на благотворительность в связи с потерей веса.Кто угодно мог зарегистрироваться. Клуб будет просто отслеживать прогресс и держать людей подотчетными.
Кампания имела огромный успех — 24 человека пообещали похудеть, а многие другие пожертвовали деньги. Мы позволяем донорам выбирать благотворительную организацию, которой они хотят помочь. При условии, что это было сделано по законным благотворительным причинам.
Джеймс был звездой кампании. Его взносы официально составили 396 ринггитов за кг. Если он потеряет свои 10 кг, то соберет почти четыре тысячи на благотворительность.
Но, конечно, мужское эго снова вмешалось.Просто собрать деньги на благотворительность было недостаточно.
PP пришлось сделать ставку: «10 кг — это ничто. Похудей на 25 кг, и я спущусь по Чангкат Букит Бинтанг в костюме Розовой Пантеры ».
«А если нет?» спросил Джеймс.
«Затем вы идете по Чангкат Букит Бинтанг в костюме Барни (фиолетовый динозавр)».
Вызов принят.
Джеймс, 122 кг
Как правильно питаться (худеющий)
«Большинство людей думают, что для достижения хорошей формы нужно много кардио, немного силовых тренировок и немного соблюдать диеты.Это не.
Это много чистого питания, немного силовых тренировок и немного кардио ».
— адаптировано из Physical Culturist —
Чтобы разработать свою программу похудания, Джеймс обратился к своему надежному другу, который занимается фитнесом на фрилансе.
Это была программа, основанная на рационе питания, прерывистом голодании и циклическом изменении углеводов. Вот что сделал Джеймс:
- 16/8 Прерывистое голодание:
- Ели только в течение 8-часового «окна кормления» каждый день.(Голодание 16 часов)
- Без еды в течение 16 часов голодания — только вода.
- Пропущен завтрак. Еда обычно состояла из обеда, закуски перед тренировкой и ужина к 9 часам вечера.
- Нет ограничений на количество еды во время «кормового окна». Только бы это была здоровая еда — ел сколько хотел!
- Теория, лежащая в основе периодического голодания, заключается в том, что человеческое тело переходит в состояние «голодания», когда вы не ели в течение примерно 12 часов. В этом состоянии организм сжигает накопленный жир для получения энергии.Что мы и хотим. Но если вы постоянно едите, ваше тело просто сжигает пищу, которую вы едите, и лишний жир никуда не денется.
- Цикл углеводов:
- Ели продукты, богатые углеводами только в дни спортзала. (Вторник, четверг, суббота)
- Примеры продуктов, богатых углеводами: рис, лапша, хлеб, макаронные изделия.
- В дни, не связанные с тренажерным залом (понедельник, среда, пятница, воскресенье), ела в основном овощи и нежирное мясо (например,рыба и курица).
- Нет ограничений по количеству углеводов в дни тренажерного зала. Ел сколько хотел.
- Теория, лежащая в основе цикла углеводов, заключается в том, что человеческое тело сжигает жир (как в еде, которую вы едите, так и в жировых накоплениях в вашем теле), когда углеводы недоступны.
- В дни тренажерного зала углеводы необходимы для получения энергии, чтобы поднимать тяжести и помогать наращивать мышцы. Так что ешь их.
- В дни, когда не занимаешься тренажерным залом, перестань есть углеводы, поскольку нет тяжелой атлетики.Стимулировать сжигание жира в организме.
- Ежедневно выпивал 4 литра воды. 3,5 литра в дни без занятий спортом.
- Значительно сокращено употребление следующих продуктов:
- Жирное мясо / куриная кожа
- Сало
- Шоколад и сладости
- Пищевые продукты высокой степени обработки (например, гамбургеры, колбасы, сушеное мясо)
- Разрешенные чит-дни:
- В эти дни ел столько, сколько хотел.
- В среднем читал 5 дней в месяц (обычно, когда развлекал гостей).
День без занятий в тренажерном зале против дневного обеда в спортзале. Только рис в дни спортзала
Изначально Джеймс экспериментировал с порциями, начиная с очень маленьких порций. Но в конце концов он обнаружил, что все еще может похудеть, при этом съедая столько, сколько ему заблагорассудится — при условии, что он следует принципам, изложенным выше.
По мнению Джеймса, это лучшее в этой диете:
«Можно много есть и не голодать.Когда я не постюсь, я могу есть столько, сколько обычно … Даже больше, чем обычно … И все равно худею «.
(Кстати, я тоже придерживаюсь версии вышеупомянутой диеты. И это помогло мне упасть с 21% жира до примерно 15% за последние шесть месяцев. Все это время я все еще увеличивал вес в тренажерном зале.)
Важный момент: у Джеймса нет времени готовить. Так что большую часть времени он ел вне дома. В идеальном мире мы все готовили бы здоровую домашнюю еду. Но Джеймс показал, что вы все еще можете есть вне дома, если выбираете здоровую пищу.
«Я так гордился собой, когда впервые ел мясо без жира. Ух ты, Джеймс Онг действительно это сделал !?
«В первую неделю тренировок я чуть не умер»
Из приведенного выше раздела это могло показаться простым. Но Джеймс тоже много работал. Чрезвычайно сложно.
Это его режим упражнений:
- Комплексные силовые тренировки со штангой. Трижды в неделю: вторник, четверг и суббота.
- 45 минут — 1 час на сеанс. Иногда добавляли 30 минут езды на велосипеде в конце.
- Сосредоточен на трех основных пауэрлифтах: приседаниях, становой тяге и жиме лежа.
- В первый месяц начните с 5 подходов по 5 повторений (5 × 5), т.е. приседайте 5 раз (1 подход), отдохните несколько минут, а затем продолжайте, пока не будет выполнено 5 подходов. Затем переходите к следующему пауэрлифтингу.
- Начиная со второго месяца, делайте 3 подхода по 5 повторений (3 × 5). И только один подход из 5 повторений для становой тяги (1 × 5).
- Каждый раз, когда он мог комфортно выполнять все подходы, он увеличивал веса на перекладине:
- Увеличение на 5 кг приседаний и становой тяги
- Увеличение на 2,5 кг для жима лежа
- Начал чередование жима лежа с жимом над головой с 3 -го числа месяца и далее.
- Начал делать отрицательные подтягивания. (Подсказка: это отличное упражнение для людей, которые еще не умеют правильно подтягиваться).
Джеймс в действии:
Приседания: король упражнений
Становая тяга: 5 повторений — все, что вам нужно
Жим лежа: популярен, но не переоценен.Может привлечь внимание женщин.
Если вы читали о пауэрлифтинге раньше, то поймете, что приведенная выше программа в значительной степени заимствована из стартовой силы и StrongLifts 5 × 5. И Джеймс, и я твердо верим в эти программы. Они дают потрясающие результаты за очень короткое время.
Когда у него было время, Джеймс иногда плавал по 30 минут в дни, когда не занимался тренажерным залом. Но стержнем его программы упражнений были силовые тренировки со штангой.
«Но подождите — разве вам не нужно много кардиоупражнений, чтобы похудеть? Много бега, потому что силовые тренировки просто делают тебя массивнее?
Я так не думаю.Я считаю, что наиболее эффективный способ похудеть здоровым образом — это изменить свой рацион и поднимать тяжелые веса 2 . Кардио может просто дополнить это.
«Когда это только началось, это была просто глупая ставка…»
И все же произошло удивительное:
- За первую неделю Джеймс сбросил 4 кг. (Его тренер посоветовал ему не слишком волноваться. В основном это было из-за задержки воды).
- Через 1,5 месяца: 10 кг. Его рубашки теперь подходят по размеру.
- К концу 2.За 5 месяцев Джеймс похудел на 17 кг.
- К сожалению, через 3 месяца Джеймсу пришлось перенести небольшую операцию. Это лишило его возможности посещать спортзал. Я не буду приводить здесь кровавые подробности, за исключением того, что Джеймс усвоил урок на собственном горьком опыте — ему нужно было съесть партии овощей, , чтобы получить клетчатку. Помогает при посещении туалета.
- Выздоравливая после операции, Джеймс увлекся благотворительностью в Shelterbox. Так что график тренировок был отложен еще на месяц.
- Он наконец вернулся к своему графику на пятом месяце.И похудел еще на 4 кг, доведя общую потерю веса до 21 кг.
Последний месяц: уроки устойчивого развития
К 1 st марта 2015, Джеймс значительно превзошел свою первоначальную цель в 10 кг. Теперь он просто гнался за мишенью в 25 кг, поставленной нашим другом П.П.
Мишень, которая могла бы сделать разницу между улицами Куала-Лумпура, увидев Барни и Розовую Пантеру.
Ему нужно было сбросить еще 4 кг за четыре недели.Но из всех месяцев пути Джеймса к похуданию это было самым трудным. По какой-то причине его вес стабилизировался. Он вообще не падал.
Джеймс вошел в режим паники: за исключением четырех чит-дней, он полностью исключил углеводы (даже в дни спортзала) и ел сверхчистую пищу (то есть приготовленную на пару рыбу и овощи каждый день). Он заставлял себя плавать каждый день, не занимаясь спортом, вместо того, чтобы делать это с удовольствием в свободное время. Это было напряженно, и он постоянно устал от отсутствия углеводов.
Можно ли есть это каждый день в течение месяца?
В конце концов он похудел на 5 кг, доведя общую сумму до 26 кг за 6 месяцев.
Но он был несчастен:
«Первые пять месяцев были довольно легкими. Но в прошлом месяце не было! Это было удручающе… »
Если есть что-то, чему мы все можем научиться из последнего месяца, так это следующее: независимо от того, какой план самосовершенствования вы преследуете, можно усердно работать. Но если вы делаете себя крайне несчастным — поймите, что вы зашли слишком далеко.Прогресс должен быть последовательным и приятным, а не резким и угнетающим. Потому что такой прогресс неустойчив.
Вы можете быстро добраться до цели, но будете недовольны и вернетесь к своим старым путям. Это нормально быть нежным с собой. Так будет более устойчиво.
Сложнее, лучше, быстрее, сильнее…
Наряду с огромной потерей веса Джеймс также добился следующего:
- Скинул размер рубашки с XXXL на XL
- Теперь можно носить джинсы 8-летней давности
- Увеличил свою силу:
- Максимальный присед: 110 кг
- Тяга максимальная: 100 кг
- Максимальный жим лежа: 60 кг
- Увеличил его энергию: «Теперь у меня больше энергии.Я не чувствую себя такой сонной после обеда и легко могу подняться по лестнице. Ой, теперь я тоже могу больше выпить 🙂 »
- Повышение выносливости: «Раньше я мог проплыть только 5 кругов. Теперь я могу сделать 35 ».
- Лучше всего то, что теперь он может троллить своих друзей. Мне нравится реакция, которую он недавно получил, когда посоветовал своему другу соблюдать диету:
«Черт… Джеймс учит меня есть!»
Сколько времени и денег?
Вот сколько Джеймсу пришлось потратить за последние шесть месяцев:
Время:
- Минимум: 3 часа в неделю (поднятие тяжестей)
- Дополнительно: 3.5 часов в неделю (7 х 30 минут кардио)
Деньги:
- Одна пара обуви Converse: 150 малайзийских ринггитов (43 доллара США)
- Единовременный регистрационный взнос в тренажерный зал: 50 малайзийских ринггитов (14 долларов США)
- Ежемесячный членский взнос в спортзал: 70 малайзийских ринггитов (20 долларов США)
Не слишком дорого и требует много времени, правда?
Но что еще лучше, из-за своей модифицированной диеты Джеймс теперь тратит около 200 ринггитов в месяц на минус на еду. Более чем достаточно, чтобы покрыть все его расходы в спортзале.
Он не только поправляется, но и становится богаче.
Слева: Джеймс в 101 кг, Справа: мистер Стинги в 71 кг
# 10for1KG Legacy
Джеймс продолжает придерживаться своей диеты и тренировок (устойчивая версия). Он намерен сбросить еще 20 кг. Я верю, что он это сделает. К концу 2015 года мы, вероятно, будем весить столько же.
В ночь с 11 на 9:30 до 9:00 31 апреля 2015 года «Розовая пантера» прогуливалась по одному из самых оживленных районов ночной жизни Куала-Лумпура в сопровождении полдюжины дам.Иаков выполнил свое обещание, и он тоже.
Залогодатели начали делать банковские пожертвования. Полная коллекция составит около 10 000 ринггитов. 78% этих денег уже собрано и отправлено на помощь выжившим после землетрясения в Непале. Когда остаток будет собран, он поможет финансировать школу в Малайзии.
(Это число не включает пожертвования от всех других участников # 10 на 1 кг. Мы ожидаем, что общая сумма пожертвований от этого проекта достигнет 16 000 ринггитов.)
Джеймс не из тех, кто хвастается, но когда я брал у него интервью для этой истории, я видел счастье в его глазах и чувствовал страсть в его голосе.Я задал ему самый важный вопрос:
«Почему вы вдруг решили это сделать?»
«… Потому что я подумал про себя. Если я выйду замуж, хватит ли у меня здоровья и энергии, чтобы заботиться о семье? У меня уже начались небольшие проблемы со здоровьем, и подагра обострялась… »
Вдохновение
Джеймс, джентльмен, всегда ценит своих друзей и семью за то, что они помогли ему достичь своей цели. Я горжусь быть одним из них:
«Все очень меня поддержали: мои мама и папа, мои друзья и особенно мой тренер.Это вдохновляет. Я сказал себе: я никого из них не разочарую ».
Но, возможно, лучшая демонстрация поддержки пришла из неожиданного источника. Я позволю Джеймсу сказать вот это:
«Раньше я регулярно ходил к продавцу бургеров недалеко от моего дома. С годами мы стали друзьями. Но когда он услышал о моей программе похудания, даже он начал меня подбадривать.
Однажды ночью я решил схитрить, поэтому зашел к его прилавку и заказал продолговатый бургер Рамли.
Он на мгновение взглянул на меня, а затем дал лучший ответ, о котором я мог только мечтать… »
« №»
Сноски:
1. Обменный курс: 1 доллар США = 3,5 RM
2. Если вы хотите нарастить мышцы и набрать вес, вы также можете использовать ту же программу упражнений. Только убедитесь, что вы съели на лот еще .
3. Чтобы посмотреть еще одну замечательную историю о парне по имени Джеймс, который соблюдает периодическое голодание, щелкните здесь.
4. Pic at Pexels
Выращивание клубники Пошаговое руководство
Выращивание клубники
Для клубники требуется средний температурный диапазон. В теплице выращивание клубники лучше, потому что качество и количество плодов клубники намного лучше, чем выращивание клубники вне ее.
В Индии клубника выращивается в таких регионах, как Махабалешвар, Ути, Идукки, Пенджаб, Харьяна, Химачал-Прадеш и северо-восточный штат Индии.
Земляника в основном выращивается в открытом грунте; В настоящее время клубнику выращивают в теплице еще и потому, что в межсезонье цена на клубнику высока. В теплице с годами растут клубничные растения.
Плоды клубники являются богатым источником витамина «С», железа, калия и клетчатки.
Требования к почве для выращивания клубники
Клубника лучше всего работает на сухой песчаной почве. Сильно заболоченные почвы не подходят для выращивания клубники.
Почва с pH от 5,5 до 7 и EC ниже 0,7 мСм / см идеально подходит для выращивания клубники.
Подготовка грядки
Двухрядная система на одной грядке полезна для выращивания клубники.
- Ширина кровати: 60 см
- Путь: 50 см
- Высота: 45 см
Базальная доза и FYM
Базальная доза и FYM добавляются во время подготовки постели, эта базальная доза и FYM улучшают почву структура и постепенное обеспечение питательными веществами.
- F.Y.M. — Десять тонн / акр
- 18:46:00 (диаммонийфосфат — DAP) 50 кг / акр
Мульчирование
В основном мульчирование используется при выращивании клубники, а перед посадкой в основном используется черная и серебряная мульчирующая бумага выбрано.
Основное применение пластикового мульчирования — поддержание температуры почвы, а также защита корней от повреждений холодом.
Другие преимущества мульчирования: уменьшение гниения плодов, чистка плодов, сохранение влажности почвы, экономия поливной воды, предотвращение роста сорняков и снижение температуры почвы в жаркую погоду, а также защита цветов от заморозков.
Ирригация
Капельное орошение используется при выращивании клубники. В капельной системе 1-2 боковые линии по 16 мм, с капельницей через каждые 30 см и расходом 2 или 4 л / час
Поддержание оптимального уровня влажности почвы необходимо, так как клубника — растение с относительно мелкой корневой системой и очень подвержен засухе.
Посадка
Сезон выращивания клубники В Индии
| Махараштра | Август — ноябрь |
| Северо-Восток | С ноября по январь |
| Северная Индия | С сентября по январь | Южная Индия | Январь и июль |
Расстояние между растениями
Два ряда, засаженные на одну грядку на расстоянии 30 см x 30 см.
Общая численность растений на акр составляет 24 000 растений.
Посадка
Хорошо развитое корневое растение выбирается для посадки. Выбранное растение будет посажено на грядку, при посадке позаботьтесь о кроновой части растения.
Эта часть кроны не должна контактировать с почвой, от 1/3 растений.
После этого орошение грядки с помощью спринклера и поддержание влажности на грядке.
Жизненный цикл растения
Общая продолжительность жизни растения клубники 8–9 месяцев.После посадки, если условия подходят для желаемого роста растения, растение начнет цвести примерно через 35-40 лет после посадки.
Фертигация для выращивания клубники (500 кв.м)
20-50 дней после посадки
| 12:61:00 | 500 г | Понедельник, среда и пятница |
| 13:00: 45 | 500 г | Вторник, четверг и суббота |
50-60 дней после посадки
| 19:19:19 | 500 г | Понедельник, среда и пятница |
| Нитрат кальция | 250g | Вторник, четверг и суббота |
60-100 дней после посадки.
| 16:08:24 | 500 г | Понедельник, среда и пятница |
| 00:00:50 | 250 г | Вторник, четверг и суббота |
| Микроэлементы | 12 г | Один раз в неделю |
Сбор клубники
Когда плоды клубники приобрели 50-75% натуральный малиновый цвет, начинается сбор урожая. Лучшее время для сбора клубники — утро.Клубнику собирают 3-4 раза в неделю. Плоды клубники собирают в небольшие лотки или корзинки.
Средний урожай, получаемый при благоприятных климатических условиях и управлении растением, составляет примерно 500-600 г / растение / сезон.
месяцев
В году двенадцать месяцев:
Вот детали за двенадцать месяцев:
| Месяц Номер |
Месяц |
В 3 букв |
дней в месяце |
|---|---|---|---|
| 1 | Январь |
янв | 31 |
| 2 | Февраль |
февраль | 28 (29 в високосных годах) |
| 3 | марта |
мар | 31 |
| 4 | апреля |
Апрель | 30 |
| 5 | мая |
мая | 31 |
| 6 | июня |
июн | 30 |
| 7 | июля |
июл | 31 |
| 8 | Август |
августа | 31 |
| 9 | Сентябрь |
сен | 30 |
| 10 | Октябрь |
октябрь | 31 |
| 11 | Ноябрь |
ноя | 30 |
| 12 | Декабрь |
декабрь | 31 |
Февраль
Февраль — самый странный месяц из всех.
В феврале всего 28 дней, а в високосных годах — 29 дней!
Как помнить
Вы можете запомнить, сколько дней в каждом месяце, используя эту рифму:
| 30 дней включают сентябрь, апрель, июнь и ноябрь. У всех остальных 31 Кроме одного февраля, Который имеет 28 чистых дней И 29 в каждом високосном году. |
Или вы можете использовать «метод кулака»:
Костяшка — это «31 день», а между суставами — нет.
А там, где встречаются руки, две костяшки — это «июль, август», у обоих 31 день.
(Примечание: последний сустав не используется)
Пример: октябрь — это на костяшек пальцев, поэтому в нем 31 день
Но ноябрь — это , а не на суставе (а в данном случае 30 дней)
Смотрите дни в каждом месяце
Смотрите дни в каждом месяце (используйте стрелки, чтобы изменить месяц):
Луна
| Месяцы изначально основывались на движении Луны (слова moon и month связаны), но это не сработало идеально для одного года. |
Итак, они изменили количество дней в некоторых месяцах, чтобы в сумме все они составляли один год.
Интересные факты!
У древних римлян было 10 месяцев:
- Мартий для бога Марс
- Aprilis (aperio по-латыни означает «открытый», и в этом месяце распускаются цветы)
- Майя для богини Майя
- Юний для богини Юнона
- Quintilis от латинского quinque, что означает пять
- Sextilis для шести
- Septembris за семь
- Octobris для восьмёрки
- Novembris для девяти
- Декабрис для десять (помните, что «десятичное» означает на основе 10)
Затем около 710 г. до н.э. Нума Помпилиус , второй царь Рима, добавил января (для бога Януса) и февраля (от латинского februum, означающего очищение).
К сожалению, это разрушило хорошую систему нумерации последних месяцев.
Много лет спустя (44 г. до н.э.) Квинтилис был переименован в Юлия (Июль) в честь Юлия Цезаря , а в 8 г. до н.э. Секстилис был переименован в Августа (Августа) в честь Августа .
Перевести килограммы в ньютоны | Кг в Н Преобразование
Нажмите здесь, чтобы увидеть наш онлайн-калькулятор, переводящий килограммы в ньютоны! Этот конвертер веса точно преобразует любое количество.Доступно больше конвертеров.
Конвертер Ньютонов в КилограммыНьютон — это единица измерения, наиболее часто используемая в физике. Она названа в честь сэра Исаака Ньютона из-за его работы. килограмм — это единица измерения веса в метрической системе. Этот преобразователь веса кг — N поможет вам с преобразованием единиц измерения. Посмотрите остальные наши калькуляторы весовых конвертеров, чтобы увидеть больше примеров.
Как преобразовать из кг в Н?
Введите количество килограммов, которое вы хотите преобразовать в ньютоны, в поле выше и нажмите кнопку «преобразовать», чтобы получить точное преобразование единиц в .Чтобы преобразовать те же единицы веса в в обратную сторону, воспользуйтесь нашим преобразованием Ньютонов в килограммы. Наш калькулятор килограмм — ньютон прост в использовании для изменения измерений.
Формула для перевода килограммов — ньютонов
Для изменения этих двух единиц измерения используется формула кг x 9,807 = N , что является тем же самым преобразованием, которое автоматически используется калькулятором преобразования кг в N. Например, 2 кг = 19.6Н и 5кг = 49Н.
Измерения в килограммах
Единица массы, кг, , используется для измерения взвешенных предметов, которые могут быть подняты людьми. Например, вес тела иногда измеряется в килограммах , а также в продуктах питания и повседневных предметах, таких как книги. Преобразователь кг в N поможет вам в этом.
Измерения в Ньютонах
Ньютоны — это единица силы , которая в основном используется в физике в отношении веса и массы.Это измерение используется, чтобы увидеть, сколько силы прилагает определенная масса (например, ваше тело или яблоко). Теперь вы можете легко конвертировать Ньютоны с помощью этого конвертера килограммов в Ньютоны .
| Килограммы | Ньютонов |
|---|---|
| 1 кг | 9,81 ньютона |
| 2 кг | 19,61 ньютона |
| 3 кг | 29,42 ньютона |
| 4 кг | 39.23 ньютона |
| 5 кг | 49,04 ньютона |
| 10 кг | 98,07 ньютона |
| 15 кг | 147,11 ньютон |
| 20 кг | 196,14 ньютона |
| 25 кг | 245,18 ньютона |
| 30 кг | 294.21 ньютон |
Сколько это 1 килограмм в ньютонах?
1 килограмм равен 9.81 Ньютон
(1 кг = 9,81 Н)
Сколько 2 Килограмма в Ньютонах?
2 Килограмма равны 19,61 Ньютона
(2 кг = 19,61 Н)
Сколько 3 Килограмма в Ньютонах?
3 Килограмма равны 29,42 Ньютона
(3 кг = 29,42 Н)
Сколько 4 Килограммы в Ньютонах?
4 килограмма равны 39.23 Ньютона
(4 кг = 39,23 Н)
Сколько 5 Килограмм в Ньютонах?
5 Килограммов равны 49,04 Ньютона
(5 кг = 49,04 Н)
Сколько 10 Килограмм в Ньютонах?
10 Килограммов равны 98,07 Ньютона
(10 кг = 98,07 Н)
Сколько 15 Килограмм в Ньютонах?
15 килограммов равны 147.11 Ньютонов
(15 кг = 147,11 Н)
Сколько 20 Килограмм в Ньютонах?
20 Килограммов равны 196,14 Ньютона
(20 кг = 196,14 Н)
Сколько 25 Килограмм в Ньютонах?
25 Килограмм равны 245,18 Ньютона
(25 кг = 245,18 Н)
Сколько 30 Килограмм в Ньютонах?
30 килограммов равны 294.21 Ньютон
(30 кг = 294,21 Н)
Сколько 50 Килограмм в Ньютонах?
50 Килограммов равны 490,35 Ньютона
(50 кг = 490,35 Н)
Сколько 100 Килограмм в Ньютонах?
100 Килограммов равны 980,7 Ньютона
(100 кг = 980,7 Н)
Сколько 200 Килограмм в Ньютонах?
200 килограммов равняются 1961 г.4 Ньютона
(200 кг = 1961,4 Н)
Сколько 500 Килограмм в Ньютонах?
500 Килограммов равны 4903,5 Ньютона
(500 кг = 4903,5 Н)
Сколько 1000 Килограмм в Ньютонах?
1000 Килограммов равняются 9807 Ньютонам
(1000 кг = 9807N)
Pon este converor en tu web
Преобразователь метрической / британской системы (см / дюйм, кг / фунт)
Q: Как преобразовать сантиметры / килограммы в дюймы и фунты?
Что касается американцев сантиметров и килограммы не имеют никакого смысла, то же самое для русских дюймов и фунтов.Если вы пишете письмо русскому, не забудьте поменять измерения от имперской до метрической.
1 фут ~ 30,5 см
1 дюйм ~ 2,5 см
1 кг ~ 2,2 фунта
Ниже приведены таблицы измерений. (приблизительно). Хотя это не подходящий преобразователь, он все же может быть очень удобен — распечатайте его и используйте при необходимости.
фунтов / кг
|
|
|
|
|
дюймов / см
|
|
|
В прошлом месяце Топ FAQ:
-
Мне нужно
иметь адрес на кириллице при отправке письма по почте?
Я читал русских почтальонов просто выбрасывают письма, если адрес в Английский. - Что
правильный порядок почтового адреса?
Я вижу, что иногда имя идет последним, и это сбивает с толку. - Как
распечатать письмо с переводом на русский язык?
Надо ли скачивать русские шрифты? - Что если мне нужно набрать на русском?
- Как
просмотреть сообщение электронной почты на русском языке?
Я попытался использовать онлайн-переводчик, но он не распознает ни слова. - Как отправить письмо с переводом на русский язык по электронной почте?
Нажмите вот ответы
.