Витамин d как принимать: Витамин D – настоящий витамин от простуды и гриппа
Суточная норма витамина Д для взрослых и детей разного возраста
Автор Владимир Подольский На чтение 6 мин. Просмотров 6k. Обновлено
Витамин D («солнечный витамин») полезно принимать как детям, так и взрослым. По данным статистики нехватка этого вещества в организме наблюдается у 1 млрд населения Земли, а в северных и средних широтах у 50-70% людей. Гиповитаминоз соединения приводит к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, бронхиальной астмы и даже злокачественных новообразований. В нашей статье вы ознакомитесь со стандартными суточными нормами витамина D для детей и взрослых, а также узнаете, когда необходимо усилить рацион пищевыми витаминными добавками.
★★★★★
от 513 ₽
Польза витамина для организма
Поддерживать баланс вещества в организме необходимо для здоровья костно-мышечной системы.
Холекальциферол проявляет свойства стероидных гормонов, поэтому его часто называют D-гормоном. Вещество также производит такие фармакологические эффекты:
- нормализует липидный профиль крови, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний;
- способствует правильному формированию нервной системы;
- регулирует активность иммунитета, стимулирует клеточные и гуморальные факторы защиты организма;
- купирует воспалительные реакции;
- контролирует пролиферацию и дифференцировку клеток – уменьшает риск рака простаты, молочной железы, кишечника;
- нормализует обмен веществ;
- снижает вероятность появления аутоиммунных заболеваний.
Смотрите видео доктора Комаровского о суточной потребности и роли витамина D:
Производители выпускают витаминные добавки как с холекальциферолом (D3), так и с эргокальциферолом (D2). Второе вещество имеет растительное происхождение и в основном предназначено для вегетарианцев.
Витамин D3 усваивается организмом намного лучше, чем D2!
Суточная потребность
Количество витамина, которое нужно организму в день, измеряют в МЕ или IU, или в мкг. Для конвертации единиц используют равенство: 40 МЕ = 1 мкг.
Для детей
В 2018 году была разработана российская национальная программа под названием «Недостаточность витамина D у детей и подростков РФ: современные подходы к коррекции».
Таблица 1 – Суточные нормы витамина D в детском возрасте
| Возрастная группа | Потребность в холекальцифероле, МЕ/сутки |
| 0-3 месяца | 400 |
| 4-6 | 500 |
| 7-9 | 600 |
| 10-12 | 600 |
| 1-3 года | 800 |
| 4-6 лет | 900-1 000 |
| 7-10 | 1 100 |
| 11-17 | 1 200 |
Для мужчин
Дозировка D3 для мужчин в возрасте от 18 до 70 лет составляет 600 МЕ в сутки, а для людей после 70 – 800 МЕ. Повысить потребление витамина до 800 МЕ также советуют молодым мужчинам, которые входят в группу риска:
- проживают в регионах с неблагоприятной экологической ситуацией;
- работают в ночные смены;
- редко бывают на улице;
- страдают заболеваниями ЖКТ.
Для женщин
Стандартная норма потребления для женщин в возрасте от 18 до 70 лет составляет 600 МЕ.
Пожилым старше 70 лет нужно принимать 800 МЕ нутриента, беременным – 1 100-1 500 МЕ в сутки. Кормящим женщинам врачи рекомендуют увеличить нормы потребления до 1 200 МЕ витамина D в день.
Гипо- и гипервитаминоз D
Развитию дефицита витамина способствуют:
- недостаточное пребывание на солнце;
- отсутствие рыбы и яиц в рационе;
- проживание в северных регионах;
- хронические заболевания кишечника;
- прием противосудорожных средств, транквилизаторов.
Интересно! Кремы с защитой от солнечных лучей SPF 8 и более блокируют выработку витамина D в коже.
Гиповитаминоз проявляется неспецифическими симптомами: повышенной утомляемостью, сонливостью, беспричинной раздражительностью или тревожностью. Если уровень витамина D ниже нормы, у человека чаще возникают простуды, ногти становятся хрупкими, стирается эмаль зубов. У пожилых людей, особенно у женщин в постменопаузе, возрастает риск переломов костей даже при незначительном механическом воздействии.
Для подтверждения гиповитаминоза врачи назначают анализ, показывающий, сколько 25(OH)D содержится в крови. Нормальными являются значения в промежутке 30-100 нг/мл. Показатель 20-29 нг/мл указывает на недостаточное количество витамина D, а концентрация менее 20 нг/мл говорит о тяжелом дефиците.
Избыток D3 – редкое явление, которое возможно только при употреблении биодобавок.
Дозировка витаминных препаратов
Таблица 2 – Рекомендованные дозы БАДов витамина D
| Категория людей | Суточная дозировка холекальциферола, МЕ | |
| Дети | Недоношенные | 500-1 000 |
| Доношенные | 500 | |
| Болеющие рахитом | 3 000-5 000 | |
| Взрослые, принимающие D3 для профилактики | 800-1 000 | |
| Беременные женщины | 1 000-3 000 (в зависимости от степени гиповитаминоза) | |
| Пациенты | С остеопорозом | 1 250-3 125 |
| С остеомаляцией | 1 250-5 000 | |
| С гипопаратиреозом | 10 000 | |
Лучшие препараты витамина D
ТОП-6 биологически активных добавок витамина D:
Препараты для поддержания показателя витамина D в пределах нормы можно приобрести в аптеке.
Но цены импортной продукции в России завышены в 1,5-2 раза, что обусловлено большими торговыми наценками посредников. Чтобы не переплачивать, лучше купить добавки в интернете.
Рекомендуем покупать витамин D на
Там широкий выбор, цены ниже аптечных и быстрая доставка.
Активировать скидку
Промокод активируется в корзине после добавления 1-го товара и действует только на 1-й заказ.
Последствия передозировки
Витамин D относится к жирорастворимым веществам, поэтому соединение с трудом выводится из организма. При избыточном потреблении нутриент начинает оказывать токсическое действие. Острая передозировка D3 возникает при разовом приеме 20 000-30 000 МЕ (0,5-0,75 мг) и более и проявляется такими симптомами:
- сухость во рту;
- мучительная жажда;
- тошнота и рвота;
- запор или диарея;
- головные боли;
- заторможенность, нарушения сознания.
Превышение назначенной врачом суточной нормы витамина D в течение нескольких недель или месяцев может спровоцировать развитие хронической передозировки. Интоксикация проявляется кальцинозом сосудов, мягких тканей и паренхимы почек. У детей могут возникать задержки роста и физического развития.
При появлении признаков передозировки врачи отменяют прием витаминов, переводят пациента на питание со сниженным количеством кальция. Для дезинтоксикации организма используют внутривенное введение солевых растворов, в тяжелых случаях применяют глюкокортикоиды.
Витаминные добавки: пить или не пить
Содержание витамина D в лекарствах, БАДах и природных источниках
Окончательное решение о назначении биологически активных добавок должен принимать врач. Он же подбирает индивидуальную дозировку и курс приема.
Использовать препараты желательно только после сдачи анализа на 25(OH)D. Суточная потребность в витамине D зависит от возраста человека, региона проживания, наличия эндокринных или метаболических нарушений. Дети до 3 лет особенно нуждаются в этом нутриенте, так как их опорно-двигательный аппарат только формируется. Взрослым также нужен vitamin D для слаженной работы костно-мышечной, сердечно-сосудистой, иммунной и других систем организма. Но помните, витамин D – не панацея. При приеме добавок холекальциферола нужно соблюдать инструкцию, поскольку гипервитаминоз этого соединения может вызвать отложение солей кальция в органах и тканях.
Как вы получаете необходимую дозу кальциферола: чаще бываете на солнце, употребляете продукты-источники или добавки? Пишите в комментариях.
Понравилась статья? Расскажите друзьям!
инструкция по применению, аналоги, состав, показания
Избегать передозировки.
Слишком высокие дозы витамина Д3, применяемые продолжительно или ударные дозы, могут быть причиной хронического гипервитаминоза Д3.
Определение суточной потребности ребенка в витамине Д и способ его применения должны устанавливаться врачом индивидуально и каждый раз подвергаться коррекции во время периодических обследований, особенно в первые месяцы жизни.
С осторожностью применять у иммобилизованных пациентов, у пациентов, принимающих тиазидные диуретики, у пациентов с мочекаменной болезнью, а также пациентам с заболеванием сердца и принимающих сердечные гликозиды.
Не применять одновременно с витамином Д3 препараты кальция в высоких дозах.
Не следует принимать витамин Д при псевдогипопаратиреозе, так как при этом заболевании потребность в витамине Д может быть снижена, что может привести к риску длительной передозировки.
Лечение проводится под периодическим контролем уровня кальция и фосфора в крови и моче.
В составе препарата бензиловый спирт, возможно возникновение анафилактоидной реакции.
Учитывая содержание сахарозы, пациенты с редкими наследственными нарушениями, связанными с непереносимостью фруктозы, синдромом мальабсорбции глюкозы-галактозы или недостаточностью сахарозы-изомальтазы, не должны принимать лекарственный продукт.
Витамин Д должен назначаться с крайней осторожностью у новорожденных с малыми размерами переднего родничка.
Период беременности и лактации
Не следует применять в высоких дозах у беременных женщин, в связи с возможным тератогенным действием в случае передозировки (очень высокие дозы во время беременности вероятно являются причиной слабоумия и врожденных пороков развития сердца у детей)
С осторожностью следует назначать Витамин Д3 в период лактации, так как препарат, принимаемый в высоких дозах матерью, может вызвать симптомы передозировки у ребенка.
Особенности влияния препарата на способность управлять
транспортным средством или потенциально опасными механизмами
Не влияет
Витамин д для мужчин : инструкция по применению
Польза витамина д для мужчин
Витамин д для мужчин необходимо воспринимать не только как витаминное средство, а и как гормон, относящийся к группе стероидов (таких как половые гормоны и холестерин). Снижение его количества в организме мужчины приводит к ухудшению функционирования сердца, негативно сказывается на состоянии костей, что позволяет развиваться остеопорозу. Поэтому польза витамина д для мужчин неоценима, особенно в сочетании с другими гормональными представителями: тестостероном и эстрогеном.
Одним из самых информативных показателей присутствия витамина Д является показатель количества 25-гидроксихолекальциферола в сыворотке крови. Если человек здоров и количество витамина Д присутствует в норме, то этот показатель должен находиться в пределах 20 — 60 нг/мл.
Еще не за горами то время, когда открывая холодильник можно было видеть бутылку рыбьего жира, которым мамы «потчевали» своих детей с раннего детства. Богаты им и некоторые продукты, такие как: печень говядины, мясо жирной рыбы (например, лосося), желток яйца, сливочное масло, то есть некоторые продукты животного происхождения. Но, как не странно это звучит, больший процент этого витамина организм человека получает через кожу от солнечных лучей (под воздействием ультрафиолетового излучения).
Норма или недостаток этого вещества существенно влияет на здоровую работу всех систем организма человека.
Польза витамина д для мужчин проявляется в следующем:
- Данный витамин отвечает за вырабатывание тестостерона в организме мужчины, в необходимом его количестве, что напрямую влияет на репродуктивные возможности мужчины.
- Влияет на сжигание жиров.
- Отвечает за нормальное функционирование щитовидной железы.
- Предотвращает, либо сглаживает симптоматику рассеянного склероза, улучшая память, стимулируя работу головного мозга.
- Поддерживает энергетический ресурс.
- Предупреждает развитие остеопороза.
- Влияет на процесс всасывания кальция и фосфора слизистой двенадцатиперстной кишки.
- Снижает вероятность возникновения раковых новообразований.
- Поддерживает функцию печени.
- Нормализует артериальное давление.
- Поддерживает нормальную работу сердечных мышц и всей сердечнососудистой системы.
- Влияет на показатели свертывания крови.
- Обуславливает всасывание необходимого количества магния, который отвечает в организме человека за рост костной ткани.
- Принимает участие в регенерации клеток.
- Помогает поддерживать на нормальном уровне защитные функции организма, предупреждая возникновение воспалительных и инфекционных заболеваний, ОРВИ.
- Стабилизирует нейронные процессы в центральной нервной системе.
- Отвечает за тонус мышц, особенно это актуально для спортсменов, тренировки которых связаны с большими нагрузками.
[7], [8], [9], [10]
Фармакодинамика витамина д для мужчин
Фармакодинамика витамина д для мужчин представляет собой регулирование процессов обмена фосфора и кальция.
По сути дела, активное вещество данного витамина – колекальциферол – играет не последнюю роль в процесс абсорбции фосфора и кальция, которая протекает как в тонком кишечнике, как и в почках. Благодаря присутствию витамина Д в достаточном количестве, проходит нормальная минерализация всех костных тканей организма, что благотворно сказывается на показателях роста скелетной структуры и предотвращении развития рахита и остеопороза.
Препараты, содержащие витамин д для мужчин, позволяет поддерживать здоровую работу щитовидных желез, которые занимают ведущее место в формировании защитных сил организма (поддерживает иммунитета человека). Благодаря рассматриваемому веществу, в крови присутствуют активные ионы кальция, позволяющие поддерживать в рабочем состоянии мышечные ткани миокарда, каркасной мускулатуры. Контролируют процесс свертываемости крови и проведение раздражающего сигнала нервной систем.
Витамин д для мужчин признан как эффективный элемент при профилактике раковых опухолей.
Он прекрасно регулирует артериальное давление, поднимает жизненный тонус. Принимая участие в вырабатывании тестостерона, который способствует поддерживанию репродуктивных способностей мужчины, его половой силы.
Как принимать витамин Д взрослым? Схемы приёма
Как принимать витамин Д взрослым? Такой вопрос часто возникает у людей, обеспокоенных развитием гиповитаминоза Д. И действительно, подобные опасения небеспочвенны. Ведь неправильный приём этого витамина может привести к передозировке с порой очень опасными последствиями.
Для чего нужен витамин Д?
Прежде всего, давайте рассмотрим, для чего нужен витамин Д. Витамин Д необходим для усвоения кальция, поддержания активности мозга, сохранения прочности костей, а также для профилактики простудных заболеваний. Дефицит этого вещества в организме приводит к снижению плотности костей, частым переломам, а также к постоянным простудам и гриппу.
В старшем возрасте недостаток витамина Д способствует разрушению нервных клеток и появлению рассеянного склероза.
Переизбыток витамина Д также не сулит ничего хорошего. В таком состоянии у человека могут наблюдаться рвота, тошнота, расстройства стула, жажда, повышение артериального давления и пр. Как правило, эти симптомы возникают из-за передозировки препаратов, содержащих синтетические аналоги витамина. Поэтому, чтобы избежать таких последствий, следует принимать витамин Д в правильной форме и в достаточном количестве.
Какой витамин Д принимать взрослым? Формы витамина Д
Существуют 6 основных форм витамина Д – Д2 (эргокальциферол), Д3 (холекальциферол), Д4 (дигидроэргостерин), Д5 (ситокальциферол), Д6 (стигмакальциферол) и Д7 (кампекальциферол). Для человека наиболее важными являются Д2 и Д3, поскольку они более естественны для нашего организма. Действие других форм витамина Д изучено слабо, поскольку они были синтезированы совсем недавно.
Формы Д2 и Д3 безопасны для организма человека. Однако речь идёт именно о натуральных разновидностях этих витаминов. Ведь потребление химически синтезированных препаратов с витамином Д вредит вашему здоровью. При этом, самыми опасными последствиями от приёма искусственных добавок чаще являются кальцификация сосудов и токсические поражения печени. Поэтому лучше не рисковать здоровьем и заменить приём синтетических средств на натуральные препараты.
Стоит отметить, что натуральные витамины Д2 и Д3 различны по своему воздействию и способу синтеза в организме. Д2 поступает к нам вместе с растительной пищей, при этом, может накапливаться и оседать в мягких тканях. Витамин Д3 из природных источников, в отличие от Д2, не откладывается где не нужно, а начинает взаимодействовать с кальцием. Натуральный Д3 убирает «лишний» кальций из сосудов и мягких тканей. Что исключает их кальцификацию и снижает риск токсического поражения печени.
Подводя итог, можно сказать, что из всех форм витамина Д самой безопасной является именно витамин Д3 из натуральных источников.
А вот синтезированный Д3 и другие разновидности этого витамина, увы, вредны для человека.
Остео-Вит – витамин Д3 из натуральных источников
Удивительно, но существует всего несколько препаратов, содержащих натуральную форму витамина Д3. Одним из них является Остео-Вит – источник природного холекальциферола. Благодаря витамину Д3 эту биодобавку можно использовать для профилактики переломов, укрепления иммунной системы и защиты нервных клеток от разрушительного стресса.
Помимо Д3 эта добавка также включает в себя трутневый гомогенат и витамин В6. Оба этих компонента усиливают действие Д3 и помогают справиться с гиповитаминозом Д.
Как принимать витамин Д взрослым в добавке Остео-Вит
Как принимать витамин Д взрослым в препарате Остео-Вит? Здесь всё зависит от ваших намерений. Для предупреждения костных заболеваний, рекомендован приём по 2 таблетки 3 раза в день во время еды.
Такая схема применения подойдёт людям, у которых существенно повышен риск переломов (например, спортсменам и физически активным людям). При этом, курс приёма составляет 1 месяц, после чего следует перерыв 5-10 дней. А при необходимости, для закрепления профилактического эффекта курс можно повторить.
На начальных стадиях остеопороза назначается 6-месячный курс приёма Остео-Вит. Дозировки при этом остаются прежними – 2 таблетки 3 раза в день во время еды. Не забывайте, что каждый месяц необходимо делать перерыв 5-10 дней. После чего продолжать курсовой приём до полного излечения. Кстати, эта же схема подойдёт и для лечения артрита, артроза, пародонтоза и остеохондроза на начальных стадиях. Поэтому, если вам диагностировали одно из перечисленных заболеваний, начните приём Остео-Вит в соответствии с этой схемой.
Помимо патологий опорно-двигательного аппарата, Остео-Вит применяется и для профилактики простудных заболеваний.
В этом случае приём добавки проводится по схеме – 1 таблетка 2 раза в сутки в течение месяца. Опять же, по завершении курса следует сделать перерыв 5-10 дней. После чего, при необходимости, приём можно начать заново, чтобы как можно дольше защитить себя от различных инфекций.
ПОЛЕЗНО УЗНАТЬ:
Переизбыток кальция в организме – как не превратиться в камень
О том, что кальций нужен для крепости костей, зубов, волос и ногтей, знает каждый школьник. Не позволяет об этом забыть и навязчивая реклама по TV. Между тем переизбыток кальция в организме – гораздо более опасное состояние, чем дефицит минерала. Не верите? Тогда загляните в свой чайник. Видите накипь на его стенках? Примерно также выглядят органы…
Читать далееО ЗАБОЛЕВАНИЯХ СУСТАВОВ
Как избежать болей в суставах?
О том, как избежать болей в суставах, никто не задумывается – гром-то не грянул, зачем ставить громоотвод.
Между тем от артралгии – так называется этот вид боли – страдают половина людей старше сорока лет и 90 % тех, кому больше семидесяти. Так что профилактика боли суставов – то, о чем стоит подумать, даже если вы…
Польза и вред витамина Д, в каких продуктах содержится, какой лучше, отзывы
Польза и вред витамина Д — интересный вопрос, поскольку от этого вещества во многом зависит здоровье человека. Необходимо разобраться в назначении вещества, узнать о том, где оно содержится и понять, есть ли в нем опасность.
Описание и характеристика витамина Д
Вопреки стереотипам, витамином Д называют не одно конкретное вещество, а целую группу биологически активных соединений. Группа состоит из 6 компонентов, но чаще всего в медицине рассматривают только 3 из них — D1, D2 и D3.
Основная роль вещества в организме — это регуляция кальциево-фосфорного обмена. Полезное вещество отвечает за благополучное всасывание кальция из поступающей пищи, за качество обменных процессов, а также за гормональный синтез и процесс обновления клеток.
Формы витамина Д
Несмотря на то, что чаще всего витамином Д называют любые вещества из этой группы, на самом деле принято выделять 6 различных форм биологически активного компонента.
- D1 — синтетическое вещество, отвечающее за рост костных тканей. В чистом виде в природе не встречается, может быть получено только путем синтеза, обладает способностью накапливаться в организме.
- D2 — вещество, регулирующее уровень фосфора и кальция, имеет влияние на гормональный фон.
- D3 — витамин, имеющий важное значение для иммунной, нервной, кровеносной систем.
- D4 — вещество, контролирующее уровень минеральных веществ в организме и регулирующее обмен веществ.
- D5 — витамин, схожий по свойствам и действию с D3, но менее токсичный и часто применяемый в лечении диабета и воспалительных недугов.
- D6 — полезное вещество, защищающее организм от рахита и остеопороза.
Поскольку формы вещества во многом перекликаются друг с другом и обладают общими свойствами, чаще всего о них говорят, как о едином элементе.
Чем полезен витамин Д
Вещество абсолютно необходимо для здорового функционирования человеческого организма. В частности, оно отвечает:
- за нормальное усвоение фосфора и кальция;
- за гормональный фон — выработку тестостерона и эстрогенов, за репродуктивные способности и регулярный менструальный цикл у женщин;
- за иммунную сопротивляемость организм и обменные процессы;
- за свертываемость крови и состояние кожи;
- за нормальное развитие и функционирование нервной системы.
Ярко проявляется польза витамина Д для волос, на фоне его приема локоны становятся крепче и перестают выпадать.
Для чего витамин Д нужен женщинам
Польза и вред витамина Д для женщин заключаются в том, что вещество во многом отвечает за женскую половую систему и гормоны. Достаточное количество витамина Д помогает женщинам проще переносить физические нагрузки и потерю крови при месячных. Полезное вещество особенно важно при беременности, когда минеральные элементы расходуются в двойном объеме, и костная система женщины ослабевает.
Вещество отвечает за свежесть и упругость кожи, за прочность и объем локонов. В этом заключается польза витамина Д для женщин после 40, он позволяет дольше сохранять молодость.
Польза витамина Д для мужчин
Полезные свойства витамина Д для мужчин, прежде всего, в том, что вещество способствует нормальной выработке тестостерона. Также вещество регулирует работу щитовидной железы и защищает от недугов сердце и сосуды, снижает риск развития диабета, суставных заболеваний и онкологии.
Нужен ли витамин Д пожилым
По достижении 50 лет многие люди начинают испытывать проблемы с суставами — развивается артрит, остеопороз, ревматизм, появляется сутулость, ухудшается состояние зубов и волос. Кости в преклонном возрасте становятся хрупкими, кожа стареет, организм начинает хуже синтезировать вещество, поступающее вместе с солнечным светом. Также ухудшается его всасывание из пищи.
По этим причинам польза витамина Д для организма человека особенно хорошо проявляется после 50 лет.
Витаминные комплексы помогают укрепить костную и нервную систему, поддержать работу сосудов, сердца и мозга, защитить организм от широкого перечня опасных заболеваний.
Витамин Д для грудничков и детей постарше
Поскольку кости и нервная система малышей находятся в процессе формирования, свойства вещества очень важны для здорового развития. Но польза и вред витамина Д для детей зависят от исходной концентрации вещества в крови.
Врачи сходятся во мнении, что снабжать этим веществом грудничков не требуется.
- Если малыш ежедневно бывает на улице хотя бы на протяжении часа и питается грудным молоком, а мать при этом питается полноценно, то вещество и так поступает в организм в нужном объеме.
- Тем более полезные добавки не нужны грудничкам, употребляющим искусственные смеси — в детском питании уже содержатся все необходимые элементы.
- Дети постарше также не нуждаются в витамине Д, если ежедневно бывают на солнце, и в их рационе присутствует мясо и кисломолочные продукты.
Витамин Д для новорожденных рекомендован только в том случае, если почти все время ребенок проводит в помещении, и при этом в его рационе не хватает витаминов. В таком случае проводится профилактика рахита витамином Д.
Внимание! Поскольку в редких случаях свойства вещества могут вызывать аллергию и приносить вред, необходимо проконсультироваться с педиатром, прежде чем предлагать ребенку витамины.
Витамин Д в бодибилдинге
В зоне ответственности вещества находятся не только костные ткани, но и гормональный фон, у мужчин оно отвечает за выработку тестостерона. Этот нюанс активно используется в бодибилдинге — прием соответствующих добавок приводит к усиленной выработке «мужского» гормона.
В свою очередь, высокий уровень тестостерона способствует более быстрому росту мышечной ткани. Повышается выносливость спортсмена и его силовые показатели, тренировки проходят легче и приносят лучшие результаты.
Влияет ли витамин Д на похудение
Польза витамина Д для взрослых состоит еще и в том, что вещество и его концентрация в организме напрямую влияют на массу тела.
Научные исследования показывают, что у людей с избытком веса уровень нужного вещества заметно понижен. Нормальный уровень витамина Д способствует поддержанию здорового веса. При склонности к полноте рекомендуется внимательно отслеживать показатели важного вещества в организме.
Показания к применению витамина Д
За уровнем вещества необходимо тщательно следить любому человеку, независимо от состояния здоровья. Однако при некоторых состояниях на показатель элемента в организме нужно обратить особенное внимание. Польза для организма от витамина Д3 будет:
- при атеросклерозе, почечной недостаточности и сердечных заболеваниях;
- при остеопорозе и рахите, в том числе при риске развития этих недугов;
- при заболеваниях кишечника и желудка;
- при стоматологических проблемах — кариесе, ломкости зубов и склонности к крошению;
- при дерматитах, экземе, диатезе;
- при туберкулезе;
- при повышенной хрупкости костей и после переломов и травм.
В группе риска находятся люди, постоянно работающие в замкнутых помещениях, под землей и в регионах, расположенных за Полярным кругом, им крайне необходимы полезные свойства вещества.
Суточная норма потребления витамина Д
Для здоровья одинаково вреден как дефицит, так и переизбыток вещества. Правильная суточная дозировка зависит от возраста человека, а измеряется объем витамина в международных единицах, или МЕ. 1 МЕ равняется 0,025 мкг полезного вещества.
Рекомендованные дневные нормы распределяются следующим образом:
- детям и подросткам до 13 лет требуется от 200 до 400 МЕ в сутки;
- подросткам от 13 лет и взрослым до 50 лет — от 200 до 250 МЕ;
- пожилым людям от 50 до 70 лет — 400 МЕ;
- пожилым людям старше 70 лет — 600 МЕ.
Одинаково полезно употреблять продукты, насыщенные веществом, и специальные витаминные комплексы. Также получать витамин Д для кожи лица и всего тела можно через солнечный свет.
Анализ крови на витамин Д
Уровень вещества в крови рекомендуется постоянно отслеживать. Время от времени можно делать специальный лабораторный анализ на концентрацию Д2 и Д3 в крови.
Кровь для анализа нужно сдавать из вены натощак. По результатам исследования определяется уровень того и другого вещества, в норме он должен составлять от 10 до 40 мкг/л.
Симптомы дефицита витамина Д в организме
Установить точную концентрацию полезного элемента позволяет лабораторный анализ, но необходимо вовремя понять, что пора сдать кровь на исследование. К симптомам, характерным для дефицита вещества, относятся:
- слабый иммунитет;
- хроническая усталость;
- медленное заживление кожных повреждений;
- суставные боли;
- депрессия.
Кроме того, признаками дефицита служат выпадение волос и склонность к набору веса, а также мышечные боли. Пожилые люди часто сталкиваются с потерей массы костей на фоне нехватки кальция.
Чем опасен избыток витамина Д в организме
Несмотря на весь вред от нехватки вещества, его переизбыток тоже не приносит ничего хорошего. Передозировка витамина Д выражается в потере веса и покраснении глаз, неприятных ощущениях в мышцах и плохом аппетите. Также часто наблюдаются рвота и диарея.
Необходимо понимать, что для выраженного гипервитаминоза вещество должно накопиться в организме в значительных объемах. Переизбыток наступает при ежедневном получении 40 000 МЕ и более на протяжении нескольких месяцев.
Где содержится витамин Д
Полезное вещество можно получить несколькими способами. Нормальный уровень элемента в организме принято поддерживать употреблением особых продуктов и частым пребыванием на свежем воздухе.
Продукты, содержащие витамин Д
В тех или иных объемах свойства вещества присутствуют во многих продуктах питания. Но в наибольшей концентрации его содержат:
- злаковые продукты и лесные грибы;
- яичные желтки;
- лосось, тунец, сардина и макрель;
- рыбий жир;
- молоко, сыр и другие продукты из молока;
- печень говядины;
- соя;
- апельсиновый сок.
Совет! Если необходимо быстро и в больших объемах получить витамин Д для иммунитета, то к приему однозначно рекомендован именно рыбий жир — в 1 большой ложке продукта содержатся 3 дневные нормы вещества.
Солнечное облучение
Витамин Д для суставов и костей можно получить не только из продуктов, но и напрямую от солнечных лучей. Ультрафиолетовое излучение способствует выработке ценного вещества в организме, особенно в летний период. Очень полезной процедурой является посещение солярия, поскольку кожу во время процедур не закрывает ткань.
Концентрация компонента в крови у жителей северных стран традиционно падает в зимнее время, поскольку сокращается световой день, и получать вещество через солнечные лучи организм почти перестает. Во избежание вреда от дефицита вещества в зимний период рекомендуется особенно активно употреблять богатые им продукты и специальные комплексы.
Лучшие препараты с витамином Д
В аптеках вещество реализуется в основном в 2 формах — в виде капель или таблеток.
Действенные полезные препараты предлагают многие отечественные и зарубежные фармакологические бренды, но наибольшей известностью пользуются несколько из них.
Витамин Д в каплях
Вещество в жидком виде может встречаться как в маслянистой, так и в водной форме. Популярностью пользуются следующие добавки:
- Аквадетрим — водный раствор, отпускаемый в небольших сосудах из темного стекла по 10 мл каждый. Добавка восполняет нехватку кальция в организме, повышает иммунитет и поддерживает мышечный тонус. Употреблять лекарство в соответствии с инструкцией можно как взрослым, так и детям.
- Вигантол — масляные капли, реализуемые во флакончиках по 10 мл. Добавка защищает организм от развития рахита и остеопороза, действует по накопительной схеме. Прием лекарства способствует повышению концентрации вещества в костной и мышечной тканях.
- Девисол — масляный раствор в емкостях по 10 мл, предназначается в основном для детей и подростков. Помогает при дефиците кальция, нарушениях обмена веществ и склонности к рахиту, принимать добавку необходимо в соответствии с инструкцией — по 1 капле в сутки для детей и по 2 капли для взрослых.
Витаминные комплексы
В аптеках можно приобрести не только капли, но и таблетки. Наибольшей известностью пользуются такие комплексы, как:
- Кальций-Д3 Никомед — жевательные таблетки с фруктовым вкусом и высоким содержанием кальция и холекальциферола, употреблять средство можно взрослым и детям от 6 лет.
- Тевабон — таблетки и капсулы с активным компонентом альфакальцидолом, принимают их для лечения или профилактики остеопороза.
- Компливит Кальций Д3 — жевательные таблетки на основе холекальциферола и кальция, помогают предотвратить развитие остеопороза, устраняют ломкость ногтей и улучшают свертываемость крови.
Особенности приема и дозировка витамина Д
Несмотря на всю пользу вещества, его свойства при передозировке могут нанести большой вред организму. Поэтому употреблять витаминные комплексы и капли необходимо по назначению врача, в предписанных им количествах. Если по каким-то причинам проконсультироваться с врачом нет возможности, а восполнить нехватку вещества нужно срочно, то следует придерживаться средних дозировок.
Совет! Польза витамина Д3 наиболее полно проявляется в зимнее время, в этот период его лучше и принимать. Летом из-за обилия солнца велик риск передозировки, от которой будет большой вред.
Для взрослых
Рекомендованная суточная норма вещества для мужчин и женщин от 13 до 50 лет — до 200 МЕ, или 2-5 мкг препарата. Для пожилых людей дозировка немного увеличена — до 600 МЕ, или от 12 до 15 мкг.
Для детей
Поскольку костная, мышечная и нервная системы у детей интенсивно развиваются, для хорошего самочувствия им требуются увеличенные дозировки вещества. Грудничкам до 1 года рекомендуется давать до 400 МЕ, или до 10 мкг препарата, а детям от 1 года до 5 лет — до 480 МЕ, или до 12 мкг.
Детей от 5 до 13 лет постепенно переводят на «взрослую» дозировку до 120 МЕ или до 3 мкг.
Для беременных и кормящих женщин
Поскольку во время беременности и лактации женскому организму особенно нужен кальций, при дефиците компонента в сутки женщинам рекомендуется принимать до 10 мкг препарата, или 400 МЕ.
Какой витамин Д лучше принимать
Несмотря на то, что в медицине существует несколько форм вещества — от Д1 до Д6, все аптечные препараты выпускаются под общим названием «витамина Д». Разница между свойствами веществ слишком незначительна, чтобы выделять каждое из них в отдельное лекарство.
Что касается существующих форм реализации, то и таблетки, и капли обладают своими достоинствами. Свойства вещества в водной или маслянистой форме быстрее поступают непосредственно в кровь, тогда как таблетки удобнее дозировать и брать с собой в дорогу. Таким образом, какой витамин Д выбрать — нужно определять из соображений собственного комфорта.
Вред витамина Д и противопоказания
Природное вещество абсолютно необходимо человеческому организму. Но при некоторых недугах и состояниях его свойства могут наносить огромный вред здоровью. Принимать лекарственные комплексы и продукты не рекомендуется:
- при гиперкальциемии, то есть, переизбытки минерального вещества кальция в организме;
- при туберкулезе в активной форме;
- при язве;
- при почечной недостаточности и других хронических недугах почек;
- при ишемии и атеросклерозе.
Аллергия на витамин Д
Поскольку вещество является абсолютно естественным для человеческого организма, аллергии как таковой на него не случается. Однако этим словом часто называют негативную реакцию организма на низкокачественные препараты с витамином. В дешевых добавках нередко содержатся ароматизаторы, сахароза, лимонная кислота и другие потенциально аллергенные составляющие.
Кроме того, за аллергию зачастую принимают обычную передозировку вещества, в особенности у детей. Проявляется негативная реакция на свойства элемента обычно в виде диареи, рвоты, повышения температуры, кожной сыпи и отеков.
Взаимодействие витамина Д с другими веществами
Часто люди принимают витамин Д в комплексе с другими препаратами. Однако польза и вред витамина Д во многом зависят от того, какие именно лекарства употребляются одновременно с ним.
Так, прием витамина Д хорошо сочетается с одновременным употреблением витамина К, витаминов В6 и В12, они усиливают действие друг друга.
Также полезно совмещать прием вещества с употреблением витамина Е, способствующего быстрому усвоению полезных соединений.
А вот одновременно с витамином А принимать вещество не стоит,2 витамина ослабляют ценные свойства друг друга. Витамин Д плохо сочетается с лекарственными препаратами, снижающими уровень холестерина, с антацидными средствами, с барбитуратами и лекарствами от туберкулеза.
Заключение
Польза и вред витамина Д зависят от его исходной концентрации в организме. Принимать вещество необходимо только при наличии дефицита, иначе витамин нанесет организму вред.
Отзывы
Игнатова Ирина Сергеевна, 32 года, г. Москва
Хорошо знаю, насколько важен витамин Д для детей. После рождения первого малыша долго не могла понять, почему дочка медленно развивается, пока педиатр не рассказала, что витамин Д грудничкам нужно давать дополнительно, если солнца на улице мало. Сыну витамин Д для новорожденных давала уже с самого начала, и больше не сталкивалась с проблемами.
Орлова Елена Владимировна, 26 лет, г. Томск
Осенью и зимой принимаю витамин Д в каплях, много раз убеждалась по результатам анализов, что в этот период его концентрация в организме падает. Витамин Д для волос помогает мне поддерживать здоровье локонов без специальных средств ухода, недавно узнала, как важен витамин Д для похудения и стала садиться на диету как раз в период приема препаратов.
Пылеева Анна Дмитриевна, 28 лет, г. Калуга
Витамин Д при беременности спас меня от настоящей катастрофы — начали разрушаться зубы, возникли боли в суставах, но прием препарата быстро улучшил ситуацию. Я предпочитаю витамин Д в капсулах — усваивается вещество так же быстро, как и в форме капель, а глотать капсулы не менее удобно, чем таблетки.
Была ли Вам данная статья полезной?
Да Нет
правильная дозировка при дефиците – iHerb лучшее
В статье Как выбрать Витамин Д я повременила с подробной информацией о лечебных дозировках, но после комментариев назрела необходимость продолжить тему и ответить на вопрос: как устранить дефицит и привести в норму уровень витамина Д?
Важно понимать, что нет единой идеальной дозировки витамина Д для всех сразу. Действие препарата зависит не только от дозы, но также индивидуальных особенностей человека, возраста, веса, заболеваний, поэтому может понадобиться корректировка как в большую, так и меньшую сторону.
АНАЛИЗ 25-OH ВИТАМИН D
Верный вариант узнать дозировку лично для вас – это проверить уровень витамина в крови. Анализ сдается в лаборатории или медицинском центре без направления врача и, к сожалению, не входит в перечень бесплатных анализов (Россия, Беларусь). Расшифровать результат может эндокринолог (холекальциферол является прогормоном), терапевт либо самостоятельно, изучив подробнее информацию.
Как часто проверять уровень витамина Д?
В идеале два раза в год: середина зимы и лета. Рекомендация особо актуальна планирующим беременность и беременным, людям пожилого возраста, больным раком.
Как расшифровать результат анализа?
Единица измерения может быть указана нг/мл или нмоль/л в зависимости от страны и лаборатории. Для того, чтобы преобразовать нмоль/л в нг/мл, следует разделить число нмоль/л на 2,5.
Например, 50 нмоль/л ÷ 2,5 = 20 нг/мл
Норма содержания витамина Д в сыворотке крови одинакова для мужчин и женщин в любом возрасте:
менее 20 нг/мл – острый дефицит
от 21 до 29 нг/мл – недостаток
от 30 до 100 нг/мл – норма
более 100 нг/мл – избыточное содержание (вероятнее из-за нерационального употребления препаратов)
К какому результату стремиться?
40 нг/мл является отправной точкой для предотвращения многочисленных заболеваний по последним собранным исследованиям. Круглогодичный оптимальный уровень следует поддерживать в диапазоне от 40 до 60 нг/мл.
ДОЗИРОВКА ВИТАМИНА Д: АНАЛИЗ
Таблица в 90% случаях поможет достичь целевого показателя у взрослых среднего телосложения. Я также пользуюсь еще одной более точной таблицей из расчета показателя и веса. Есть кого-то из читателей заинтересует, то напишите в комментариях свои данные, помогу рассчитать индивидуально.
Как пользоваться таблицей:
1) Сдайте анализ крови 25-OH витамин D
2) Получите результат и если потребуется переведите в нг/мл (пример выше)
3) Найдите полученный уровень в столбце «Текущий показатель»
4) Отметьте необходимый уровень в строке «Целевой показатель»
5) На пересечении получится дозировка витамина Д3 в МЕ для приема в день
6) Повторный анализ следует провести для корректировки лечения
Например, получен результат 20 нг/мл и необходимо принимать 5000 МЕ для достижения показателя 40 нг/мл, затем снова сдать анализ.
ДОЗИРОВКА ВИТАМИНА Д: БЕЗ АНАЛИЗА
Профилактические дозировки, про которые вела речь в статье Витамин Д: полезный гид, не столь эффективны для восполнения подтвержденного дефицита витамина Д3, но именно они официально рекомендованы при отсутствии анализа.
Говорить о тотальной нехватке витамина Д у всех считаю несколько некорректным, так как результаты с показателем в норме и даже превышением (очень редко) все-таки встречаются.
ПРЕПАРАТЫ ВИТАМИНА Д3
На iHerb отличный выбор препаратов и не составит труда подобрать либо скомбинировать дозировку. Выбирайте понравившуюся форму и производителя, которому доверяете.
Дозировка 1000 МЕ
➾ пробник за 1$ 21st Century (на самом деле полноценная упаковка)
➾ капсулы Healthy Origins
➾ капсулы Doctor’s Best
➾ капсулы Now Foods или капли Now Foods
➾ капсулы Solgar
➾ жевательные таблетки со вкусом клубники, банана и леденца Solgar, Chewable Tablets
➾ мармеладные конфеты со вкусом персика, ежевики и клубники VitaFusion
➾ мармеладные конфеты со вкусом клубники, апельсина и лимона Sundown Naturals
➾ спрей со вкусом ванили Garden of Life
➾ спрей с апельсиновым вкусом Dr. Mercola
Дозировка 2000 МЕ
➾ капсулы Now Foods
➾ капсулы Doctor’s Best
➾ капсулы Healthy Origins
➾ капли Nature’s Answer
➾ жевательные таблетки со вкусом малины Bluebonnet Nutrition
➾ жевательные таблетки со вкусом малины и лимона (веганский витамин Д3) Garden of Life
Дозировка 3000 МЕ
➾ капсулы Zahler
Дозировка 5000 МЕ
➾ капсулы Doctor’s Best
➾ капсулы Now Foods
➾ капсулы Healthy Origins
➾ капсулы Country Life
➾ капсулы Solgar или жидкий с апельсиновым вкусом Solgar Liquid
➾ жевательные таблетки со вкусом малины Bluebonnet Nutrition
Дозировка 7000 МЕ
➾ капсулы Life Extension
Дозировка 10 000 МЕ
➾ капсулы Healthy Origins
➾ капсулы Now Foods
➾ капсулы Source Naturals
➾ капсулы Solgar
Дозировка 50 000 МЕ
➾ капсулы Zahler
Витамин D3 1000 МЕ и спрей витамина K2 в масле MCT
- Перейти к содержанию
- Ознакомьтесь с нашей Политикой доступности
Поиск Поиск
-
Добавки
- × Закрыть Посмотреть все
- Focus + Brain
- Alpha BRAIN®
- Alpha BRAIN® Instant
- Mood + Sleep
- New MOOD®
- Мелатониновый спрей
- Здоровье пищеварительной системы
- Общее состояние кишечника
- DigesTech
- Support & Vitality
- Всего конопли
- Всего человек
- Всего митохондрий
- Масло криля
- Масло для суставов
- Active B Complete
- Essential Nutrients
- Earth Grown Nutrients
- Stron Bone
- Ключевые минералы
- Спирулина и хлорелла
- Спрей с витамином D3
- Производительность
- Shroom TECH® Sport
- Всего оксида азота
- Общая сила + производительность
- Всего кето ежедневно
- Креатин
- Глютамин
- Минеральные электролиты
- Immune System
- Shroom TECH® Immune
- ViruTech
- Целевые коллекции
- Keto Collection
- Building Block of Muscle
- Mood & Sleep
- Summer Collection
- Gut Health Collection
- Performance Collection
- Healthy Snacks Collection
- Vitality Collection
- Focus Collection
- Focus Collection
- Focus Collection Коллекция
- Новинки
-
Питание
- × Закрыть Посмотреть все
- Жиры и масла
- Масло MCT
- Эмульгированное масло MCT
- Составное растительное масло
- Powerfoods
- Powerfood Active
- Powerfood Vitality
- Белок
- Сывороточный белок
- Растительный белок
- Протеиновые батончики
- Белковые кусочки
- Coffee & Tea
- F * CK YEAH! Кофе
- Arabica Dark Roast
- Snacking
- Protein Power Puffs
- Fatbutter
- Elk Bar
- Oatmega Protein Bars
- Warrior Bar
- Связки
- Домашняя кофейня
- Протеиновый смузи
- Ultimate Workout
- В продаже
-
Фитнес
- × Закрыть Посмотреть все
- Гири
- Гири Onnit
- Наборы гирь
- Primal Bells
- Legend Bells
- Zombie Bells
- Булавы и булавы
- Стальные булавы
- Стальные булавы
- Квадратные булавы
- Звездные войны × Onnit
- Гиря из Звездных войн
- Коврик для йоги Хан Соло
- В продаже
- Тренировка по требованию
- Onnit 6 — Штанга
- Onnit 6 — Собственный вес
- Onnit 6 — Kettlebell
- Onnit 6 — Steel Mace
- Onnit 6 — Долговечность
- Onnit 6000 — Steel Streaming
- Мешки и мячи
- Мешок HydroCore
- Мешки с песком
- Веревки
- Боевые веревки
- Коврики для йоги
- BSY Animal Kingdom
- Коврики для йоги BSY
- × Закрыть Посмотреть все
- Мужская одежда
- Мужские футболки
- Мужская одежда
- Мужская верхняя одежда
- Мужские шорты и брюки
- Шапки и шапки
- Женская одежда
- Женские топы
- Женская одежда
- Женская верхняя одежда
- Женские брюки и леггинсы
- Коллекции
- Летняя одежда
- Коллекция Training Tech
- Йога Черного лебедя
- Серия Primal Nature
- Обри Маркус
- Коллекция Зомби
- Больше
- Аксессуары
- Сумки и рюкзаки
- Оптимизированная система патчей
- Снаряжение для джиу-джитсу и ММА
3 лучших способа принимать витамин D
Продукты питания, травы, витамины, минералы и добавки
Продукты питания, травы, витамины, минералы и добавки
Меню
- Дом
- Питание 101
- Взаимодействие с лекарственными добавками
- Получаете ли вы все необходимые питательные вещества из пищи?
- Антиоксиданты в продуктах питания
- Диета и глютен
- Гликемический индекс и гликемическая нагрузка
- Продукты с высоким содержанием клетчатки
- Фитонутриенты в продуктах питания
- Правда о насыщенных жирах
- Сливочное масло, маргарин или масло?
- Какие масла лучше всего подходят для приготовления пищи?
- Омега 3, Омега 6, Омега-7, Омега 9 и другие
- Полифенолы и биофлавоноиды в продуктах питания
- Белок
- Почему 5 дней в день, а не 7 дней или больше?
- Стоит ли вам использовать «Органический»?
- Вызывает ли красное мясо рак?
- Диеты с низким содержанием жиров и низким содержанием углеводов
- Макароны жирны или нет?
- Что такое олигосахариды?
- Сахар и лучшие альтернативы
- Что такое биодоступность?
- Витамины и минералы
- Минералы в продуктах питания
- Витамины в продуктах питания
- Почему вам может понадобиться больше витамина D
- Основные сведения о приложении
- Верхний безопасный уровень витаминов и минералов
- RDA, NRV и DV витаминов и минералов
- Диетологи, диетологи и диетологи
- Задайте мне вопрос о питании
- Диеты при проблемах со здоровьем
- Диеты для здоровья
- DASH Диета и кровяное давление
- Диета и прыщи
- Диета и артрит
- диета и драм
- Диета и кандиды
- Диета и запор
- Диета и камни в желчном пузыре
- Диета и глютен
- Диета и подагра
- Диета и изжога или несварение желудка
- Диета и болезни сердца
- Диета и синдром раздраженного кишечника
- Диета и низкое сексуальное влечение
- Диета и менопауза
- Диета и метаболический синдром
- Диета и рассеянный склероз
- Диета и остеопороз
- Диета и СПКЯ
- Диета и здоровье простаты
- Диета и беспокойные ноги
- План детокс-диеты
- Диета и долголетие
- Диета и истончение волос
- Вегетарианские диеты и рак
- Задайте мне вопрос о диетах
- Лучшие добавки для здоровья
- Лучшие добавки масла CBD
- Лучшие травяные добавки при диабете 2 типа
- Лучшие добавки для женщин старше 50 лет
- Лучшие альтернативы травяной виагре
- Лучшие травы от беспокойства
- Лучшие травы для снятия боли
- Лучшие травы от бессонницы
- Лучшие добавки при высоком кровяном давлении
- Лучшие добавки для снижения уровня холестерина
- Лучшие добавки от фибромиалгии
- Лучшие добавки от боли в коленях
- Лучшие добавки для PMS
- Лучшие дополнения к памяти
- Что такое ноотроп?
- Лучшие добавки для истончения волос
- Родиола улучшает низкое либидо
- Задайте мне вопрос о пищевых добавках
- Здоровое питание
- Ягоды асаи
- Миндаль
- Артишок
- Яблоко в день…
- Яблочный уксус
- Спаржа
- Авокадо
- Бальзамический уксус
- Черника
- Черный чеснок
- Порошок баобаба
- Бразильские орехи
- Преимущества какао
- Каперсы и ягоды каперса
- Ромашковый чай
- Семена чиа
- Нут
- Какао
- Кокосовая вода
- Кофе
- Семена льна
- Ягоды годжи
- Чеснок
- Кухонные травы
- Порошок мака
- Манука Мед
- Оливковое масло
- Чернослив
- Тыквенные семечки
- Грибы шиитаке
- Шпинат
- Спирулина
- Сладкий картофель
- Чай
- Специи
Мифы о витамине D ‘D’-bunked> Истории из Йельской медицины
Возможно, вы слышали все мифы о витамине D под солнцем — на самом деле их так много, что вы могли бы в отчаянии вскинуть руки вверх.Почему не может быть простого ответа?
Во-первых, несколько фактов: вашему организму необходим витамин D. Его основная задача — помочь организму усваивать кальций из кишечника. Этот кальций необходим для «минерализации скелета» в течение всей жизни и является важным минералом для формирования твердой кости, которая сохраняет вашу силу и здоровье.
С другой стороны, «недостаток витамина D может иметь серьезные последствия, включая увеличение скорости потери костной массы или даже остеомаляции (« мягких костей ») у взрослых и рахита (деформирующее заболевание костей) у детей», — говорит эндокринолог Йельской медицины. Карл Инсогна, доктор медицины, директор костного центра Йельской медицины.
Как получить витамин D?
Короткий ответ — еда, солнце или пищевые добавки.
Существует два основных вида витамина D — витамин D2 и витамин D3, которые вы можете получить (и присутствовать в них естественным образом) из определенных продуктов, таких как лосось, тунец, скумбрия, говяжья печень и яичные желтки. Но поскольку мы не потребляем в достаточном количестве эти продукты, они не могут быть нашим единственным источником витамина D. Вот почему такие продукты, как молоко, хлопья и некоторые апельсиновые соки, обогащены витамином D2 и D3.(С 1930-х годов производители добровольно обогатили эти продукты витамином D, чтобы снизить количество случаев пищевого рахита.)
Под воздействием солнца ваша кожа может вырабатывать собственный витамин D. «У каждого из нас есть рецепторные клетки витамина D, которые в результате цепочки реакций, начинающейся с превращения холестерина в коже, производят витамин D3, когда подвергаются воздействию ультрафиолета. B (UVB) от солнца », — говорит дерматолог Йельской медицины Дэвид Дж. Леффелл, доктор медицины, руководитель отделения дерматологической хирургии.
Еще один способ получить витамин D — принимать пищевые добавки. Они бывают как в таблетках, так и в жидкой форме. Обычно их рекомендуют людям с проблемами всасывания жира, непереносимостью лактозы, аллергией на молоко, а также людям с более темным оттенком кожи или с определенными заболеваниями, которые не позволяют им выходить на улицу.
Как организм перерабатывает витамин D?
После того, как витамин D всасывается через кожу или поступает с пищей или добавками, он откладывается в жировых клетках организма.Здесь он остается неактивным до тех пор, пока не понадобится. Посредством процесса, называемого гидроксилированием, печень и почки превращают накопленный витамин D в активную форму, в которой нуждается организм (так называемый кальцитриол). Если вам интересно, не имеет значения, получаете ли вы D2 или D3, и разновидности, генерируемые солнечным светом, не лучше, чем разновидности питательных веществ. «Организм может прекрасно использовать каждую из них», — говорит д-р Инсогна.
Это основные факты, но могут остаться некоторые вопросы: как должен получать витамин D? Сколько вы должны получать и когда беспокоиться о своем уровне? В свете этих общих вопросов врачи Йельской медицины помогают прояснить некоторую путаницу в отношении витамина D, отделяя факты от вымысла.
Чем больше витамина D вы примете, тем лучше? Точно нет.
— Томас Карпентер, доктор медицины, детский эндокринолог Йельской медицины и директор Медицинской школы Йельского университета. Центр Х-связанной гипофосфатемии
Это заблуждение. Витамин D хранится в жире. Итак, если вы маленький человек и получаете большие дозы, у вас меньше доступных запасов, а это означает, что витамин D попадает в вашу кровь, и вы можете усвоить слишком много кальция, создавая токсичную ситуацию.И неясно, сколько времени у вас есть до того, как вы превысите верхний предел потребления витамина D, прежде чем он станет опасным. (Умеренное превышение рекомендованной суточной нормы вряд ли причинит вред.)
Совсем недавно я лечил младенца, у которого уровень витамина D в крови измерялся сотнями, тогда как он должен был составлять от 20 до 50 нанограмм / миллилитр (нг / мл). Ребенка, у которого развился высокий уровень кальция в крови (гиперкальциемия), пришлось госпитализировать и лечить несколькими видами лекарств, чтобы снизить уровень кальция до нормального.
Теперь вы можете купить без рецепта 50 000 таблеток МЕ. Есть пациенты с особыми проблемами, которым может потребоваться рецепт на высокий уровень витамина D, но для большинства людей это количество слишком высоко поднимет уровень витамина D.
При покупке добавок всегда ищите те, которые предлагают рекомендуемую суточную норму (RDA), необходимую для вашего возраста: для большинства здоровых людей это 600 МЕ в день, но для людей старше 70 лет, которым нужно немного больше, это около 800 МЕ.Это связано с тем, что с возрастом люди (в частности, женщины после менопаузы) менее эффективно синтезируют витамин D и усваивают кальций. Младенцы должны получать меньшее количество в первый год жизни, от 200 до 400 МЕ.
Следует ли каждому проверять уровень витамина D? В общем, нет.
— Карл Инсогна, доктор медицинских наук, директор Центра кости Йельской медицины
Большинство людей должно быть в порядке. Тестирование важно только для определенных групп населения: для людей, находящихся в специализированных учреждениях; для пациентов с желудочно-кишечным расстройством (например, воспалительным заболеванием кишечника) или остеопорозом; тем, кто перенес операцию по снижению веса; тем, кто принимает противосудорожные препараты; и дети, которые обездвижены, а не активны на улице.Если вам больше 70 лет, я рекомендую проверить свой уровень хотя бы один раз.
Люди, чьи культурные или религиозные убеждения требуют, чтобы они были полностью одеты, особенно если они живут в северном климате, и чьи пищевые привычки включают мало или совсем не содержат молочных продуктов (которые обогащены витамином D), также могут иметь дефицит витамина D. и должны быть протестированы.
Дефицит витамина D — это эпидемия? Нет, это не так.
— Томас Карпентер, доктор медицины, педиатрический эндокринолог Йельской медицины и директор Центра Х-связанной гипофосфатемии Йельской школы медицины.
На основании исследований диетической ассоциации США (USDA) и Национального исследования здоровья и питания (с использованием 20 нг / мл в качестве нижнего предела) большая часть населения не испытывает дефицита витамина D.Население, у которого мы часто наблюдаем дефицит витамина D — и это обычно происходит в зимний период, — это младенцы, находящиеся на грудном вскармливании. В грудном молоке не так много витамина D. Именно это вызвало рекомендацию Американской академии педиатрии давать каждому грудному ребенку витамин D (если им дают жидкие поливитаминные капли, они получают его в достаточном количестве). Но если младенцам не дают поливитаминные капли, им необходимо давать 200 МЕ витамина D в день в течение первых двух месяцев жизни и 400 единиц в день после этого, пока они не начнут пить смесь или молоко, каждое из которых обогащено витамином. Д.
Лучше всего получать витамин D от солнца? Точно нет!
— Дэвид Дж. Леффелл, доктор медицины, дерматолог Йельской медицины и руководитель дерматологической хирургии
Одна из самых больших проблем, с которыми мы столкнулись в дерматологии и в мире профилактики рака кожи, — это неправильная информация о метаболизме витамина D.
Есть утверждения, что человеку нужно , чтобы получать определенное количество солнечного света каждый день, чтобы производить достаточное количество витамина D для здоровья.Это неправда. Большинство людей могут получать витамин D из пищевых добавок и продуктов, обогащенных витамином D.
Есть люди (которые, как правило, не являются дерматологами или экспертами в области биологии рака кожи), которые выступают за загар для получения витамина D. Но мы знаем, что УФ-В свет вызывает рак кожи и что защита от него имеет смысл. Как врач, лечащий пациентов с меланомой, я хочу, чтобы широкая общественность знала, что ни при каких обстоятельствах использование солярия или солярий в целом не может быть оправдано на основе витамина D.Вместо этого примите пищевые добавки.
Окончательный вердикт по витамину D
Ничего страшного, эндокринологи, с которыми мы беседовали, согласны с нашим дерматологом.
«Просто находясь на открытом воздухе, вы получаете изрядное количество солнечного света и некоторое количество связанного с солнцем витамина D», — говорит доктор Инсогна. «Поскольку рак кожи, особенно меланома, может быть очень разрушительным заболеванием, лучше всего использовать солнцезащитный крем. — когда вы находитесь на улице под сильным солнечным светом в течение длительного периода времени. Поскольку это может ограничить количество витамина D, которое вы получаете от пребывания на солнце, убедитесь, что в ваш рацион включены источники витамина D из продуктов или добавок », — говорит он.
И ваша кожа, и ваши кости будут вам благодарны.
Щелкните здесь, чтобы получить дополнительную информацию об отделении эндокринологии Йельского университета. Или записаться на прием по телефону 203-737-1932.
Как витамин D влияет на здоровье женщин?
Иногда лучшим лекарством является немного солнечного света. Прогулка в парке или поездка на велосипеде, вероятно, поднимет вам настроение, а умеренное количество солнца также полезно для вашего физического здоровья.Пока вы поглощаете солнечные лучи, ваше тело вырабатывает витамин D. Это хорошие новости, потому что этот гормон, который усиливается под воздействием солнечного света, играет важную роль в здоровье женщины.
Нам давно известно о решающей роли витамина D в здоровье костей. (Ваша мама говорила вам пить молоко, богатое витамином D, для укрепления костей и зубов?) Однако совсем недавно витамин D был связан с потенциальной ролью в ряде хронических заболеваний, включая болезни сердца, рак, воспаления. и аутоиммунное заболевание.
Эрин Мичос, доктор медицины, заместитель директора по профилактической кардиологии Центра профилактики сердечных заболеваний Джона Хопкинса Чиккароне, объясняет, почему витамин D важен для здоровья женщин и как убедиться, что вы получаете его в достаточном количестве.
Вопрос: Почему важен витамин D?
A : Исследования, которые я провел в этой области, показали, что люди с низким уровнем витамина D в крови имеют более высокий риск сердечного приступа, сердечной недостаточности, инсульта, диабета или высокого кровяного давления в более позднем возрасте.У беременных женщин низкий уровень витамина D связан с преэклампсией, гестационным диабетом и неблагоприятными исходами беременности. Независимо от вашего возраста или этапа жизни важно иметь достаточный уровень витамина D.
Вопрос: Какая связь между витамином D и здоровьем сердца?
A: Это не совсем понятно. Мы знаем, что низкий уровень витамина D является фактором риска сердечных заболеваний, но в настоящее время мы не знаем, может ли лечение низкого уровня витамина D с помощью добавок предотвратить сердечный приступ.Сейчас это изучается в ряде крупных клинических испытаний. Отчасти проблема с поиском ответа заключается в учете многих факторов, связанных с сердечными заболеваниями. Например, люди, у которых развиваются сердечные заболевания, также меньше занимаются физической активностью на открытом воздухе. Причиной сердечных заболеваний может быть не низкий уровень витамина D.
Вопрос: Следует ли людям принимать во внимание добавки витамина D?
A: Если уровень витамина D в вашей крови составляет менее 20 нанограммов на миллилитр, ваш врач может порекомендовать принимать добавки.Многие женщины уже принимают добавки кальция и витамина D вместе для здоровья костей, потому что витамин D может помочь в усвоении кальция, и они работают лучше всего, когда принимаются вместе. Спросите своего врача, подходят ли вам добавки.
Вопрос: Можно ли принимать слишком много витамина D?
A: Верхний допустимый предел составляет 4000 международных единиц (МЕ) в день, а рекомендуемая доза для женщин от 14 до 70 лет — 600 МЕ в день. Женщинам от 71 года и старше рекомендуется принимать 800 МЕ в день.
Вопрос: Как женщины могут естественным образом поддерживать здоровый уровень витамина D?
A: Я рекомендую женщинам регулярно заниматься физическими упражнениями в помещении и на открытом воздухе, чтобы поддерживать здоровый вес (поскольку ожирение связано с низким содержанием витамина D), получать умеренное воздействие солнечного света (от 10 до 15 минут пребывания на солнце летом в день), и ешьте здоровую диету, включая продукты, богатые витамином D, например жирную рыбу (лосось или тунец) и умеренное количество обогащенных обезжиренных молочных продуктов.
Вопрос: У некоторых людей уровень витамина D ниже, чем у других?
A: Люди с более темной пигментацией кожи, как правило, имеют более низкий уровень пигментации, как и люди, которые пользуются солнцезащитным кремом, не проводят много времени на улице, имеют избыточный вес или ожирение. Это связано с тем, что витамин D жирорастворим, поэтому он попадает в жировую ткань и не может использоваться организмом должным образом. Желудочно-кишечные операции, такие как обходное желудочное анастомозирование, затрудняют усвоение витамина D. С возрастом мы плохо усваиваем витамин D и производим меньше.
Десять фактов о витамине D
, которые вам нужно знать Следующая статья была написана пациентом с щитовидной железой Мардж о витамине D. Мардж много лет работала администратором в группе Yahoo Natural Thyroid Hormones. Джени Боуторп тоже кое-что добавила.
*************
Одним из многих недостатков гипотиреоза является неспособность усваивать и / или метаболизировать различные витамины и минералы, в основном из-за низкого уровня кислоты в желудке.
И, к сожалению, многие пациенты с витамином D думают, что все, что им нужно делать, это сидеть на солнце, и у них будет выработаться достаточно витамина D. Не так для многих пациентов с гипотиреозом! Мне повезло, что у меня был приличный врач, который проверил мой уровень витамина D, когда знания о дефиците витамина D только зарождались. Мой уровень был 19 с нормальным диапазоном от 30 до 100 нг / мл. Он назначил мне высокие дозы витамина D3. Каково же было мое удивление, когда через полгода мне не понадобился ежедневный ингалятор от астмы, и я не простужалась весь год!
Сегодня ведется огромное количество исследований по множеству проблем, на которые может повлиять витамин D.Существует также дальновидный совет по витамину D, который будет держать вас в курсе текущих результатов. В информационном бюллетене Совета от 21 декабря 2013 года он сообщил об исследовании, проведенном в Южной Корее, которое обнаружило связь между дефицитом витамина D и аутоиммунным заболеванием щитовидной железы (AITD).
Витамин D и антитела Хашимото
Исследователи обнаружили, что «люди с дефицитом витамина D с гораздо большей вероятностью имели положительные тесты на TPO-Ab, [что связано с наличием Хашимото].” TPO-Ab является маркером аутоиммунного заболевания щитовидной железы и измеряет уровень антител, специфичных для борьбы с клетками, связанными с щитовидной железой. В информационном бюллетене Совета говорилось: «Исследователи подсчитали, что у тех, кто испытывал серьезный дефицит витамина D, риск положительного теста на TPO-Ab почти в два раза выше, чем у тех, кто был достаточным».
Значит ли это, что дефицит витамина D приводит к аутоиммунным заболеваниям или что люди с аутоиммунным заболеванием с большей вероятностью будут испытывать дефицит витамина D ?? К сожалению, исследователи этого еще не выяснили и / или предлагают только свое мнение.
Ученые точно знают, что «лечение щитовидной железы не оптимально и может не сработать, если у вас нет достаточного количества витамина D для решающего финального этапа метаболизма, который происходит там, где на самом деле действует гормон щитовидной железы. Это происходит внутри ядра клетки. Витамин D должен присутствовать в клетке в достаточном количестве, чтобы гормон щитовидной железы действительно повлиял на эту клетку. Вот почему витамин D так важен ».
Десять наиболее важных моментов, которые вам нужно знать о витамине D, с AITD или без него:
- Витамин D на самом деле не витамин. Витамин D — это предшественник жирорастворимого стероидного гормона, который вы получаете в основном в результате пребывания на солнце или приема добавок. Очень небольшое количество поступает из нескольких продуктов, которые мы едим.
- Витамин D помогает поддерживать нормальный уровень кальция и фосфора в кровотоке. Текущие исследования показали, что уровни витамина D также могут влиять на широкий спектр проблем со здоровьем, таких как:
* Рак (груди, яичников, толстой кишки, неходжкинской лимфомы, почек, эндометрия, простаты)
* Диабет 1 типа
* Переломы / остеопороз
* Осложнения беременности
* Рассеянный склероз
* Сердечно-сосудистые заболевания
* Высокое кровяное давление
* Астма - Витамин D, который вы принимаете в свое тело, превращается вашей печенью в вещество под названием 25 (OH) D. Витамин D (25 (OH) D) обычно измеряется по шкале 30–100 нг / мл. Ниже 30 обычно считается недостаточным.
- Чтобы определить, нужно ли вам принимать витамин D, вам следует протестировать лабораторный тест 25-гидрокси D , который измеряет 25 (OH) D. Совет по витамину D рекомендует проводить тестирование каждые 3-6 месяцев, когда вы пробуете различные схемы, чтобы выяснить, сколько витамина D вам нужно для поддержания оптимального уровня. Как только вы достигли оптимального уровня, GrassrootsHealth рекомендует: «С этого момента тестирование следует проводить не реже одного раза в год, в идеале ранней весной (конец марта, начало апреля), когда ваш уровень витамина D составляет самый низкий.Сейчас хорошее время, чтобы приспособиться, чтобы не опуститься слишком низко ».
- Совет по витамину D предполагает, что «уровень 50 нг / мл является идеальным уровнем для достижения в диапазоне от 40 до 80 нг / мл». А раньше было Отметим, что идеал — 60 — 80, к которому, честно говоря, многие все еще стремятся. Поскольку люди с AITD нездоровы и имеют факторы, ухудшающие их выработку, абсорбцию и использование витамина D, минимальный уровень 25 (OH) D для людей с AITD может быть выше, чем для более здоровых людей.
- Рекомендуемое суточное количество витамина D3 также является предметом споров. Например, это количество колеблется от 400 МЕ / день правительством США, 1500–2000 МЕ / день Эндокринным обществом до 5000 МЕ / день Советом по витамину D. На своем веб-сайте Grassroots Health есть диаграмма, в которой указано, сколько витамина D нужно принимать, чтобы изменить свой уровень, и указано, что потребление 35 МЕ / фунт веса тела является идеальной суточной дозой. На эти количества может влиять количество жира в организме, воспаление кишечника, высокий уровень кортизола, аутоиммунные проблемы, нарушение всасывания жира, использование лекарств, снижающих абсорбцию, старение и генетические дефекты, поскольку количество потребляемой пищи не гарантирует оптимальных уровней, Настоятельно рекомендуется проводить тестирование на регулярной основе. Но многие пациенты с щитовидной железой обнаружили, что они не начинают повышать свой уровень, пока не достигнут минимум 5000 МЕ, и многие заявляют, что им требуется 10 000 МЕ в день, вероятно, из-за проблем с абсорбцией, присущих нашему низкому уровню кислоты в желудке. См. №9 ниже.
- Совет по витамину D рекомендует принимать витамин D3, а не витамин D2. Витамин D3 — это тип витамина D, который естественным образом вырабатывается вашим организмом в ответ на воздействие солнца, а витамин D2 — нет.В Соединенных Штатах большинство безрецептурных добавок витамина D — это D3. Помимо этого, не имеет значения, в какой форме витамина D вы принимаете, будь то капсула, таблетка или жидкость. Для большинства людей витамин D легко усваивается организмом, и вам не нужно беспокоиться о том, в какое время дня вы его принимаете или принимаете ли вы его во время еды.
- Витамин D жирорастворим, поэтому вашему организму будет трудно избавиться от него, если вы потребляете слишком много. Совет по витамину D рекомендует взрослым принимать не более 10 000 МЕ в день, хотя некоторые исследователи считают это консервативным.Признаками отравления являются низкий аппетит, тошнота, рвота, жажда, обильное мочеиспускание, слабость и нервозность.
- Работа витаминов и минералов в организме взаимосвязана. Насколько хорошо действует витамин D, зависит от количества других витаминов и минералов, присутствующих в вашем организме. Другие витамины и минералы, необходимые для того, чтобы витамин D работал хорошо, называются кофакторами, и без этих кофакторов добавки могут иметь нежелательные эффекты. Витамин D имеет ряд кофакторов.По мнению Совета по витамину D и других, перечисленные ниже являются наиболее важными, и их не следует упускать из виду:
Магний , Витамин K2 , цинк, бор и витамин A - Наиболее важные для у тех из нас, кто страдает гипотиреозом, симптомы низкого уровня витамина D могут выглядеть как низкий уровень щитовидной железы, например, утомляемость и общие боли. Поскольку витамин D имеет решающее значение для здоровья костей, может потребоваться его адекватный уровень для предотвращения проблем с костями, часто связанных с плохой заменой гормонов щитовидной железы только Т4.Кроме того, уровень витамина D (наряду с уровнями железа и кортизола) должен быть оптимальным, чтобы рецепторы щитовидной железы правильно реагировали и чтобы лекарства для щитовидной железы работали должным образом.
Какой тест мне делать?
Их два:
1) Анализ крови 25-гидрокси (25OHD) витамин D . 25-гидрокси представляет собой первичную циркулирующую в вашем организме форму витамина D, и предшественник перечисленных ниже. Если вы можете позволить себе только один, это нормально.
2) 1,25-дигидрокси анализ крови витамина D, который является активной формой.
Итог, сколько витамина D мне следует принимать с учетом всех различных рекомендаций и мнений?
Многие пациенты с щитовидной железой отметили, что им нужно не менее 10 000 МЕ, чтобы поднять их уровень из-за проблем с абсорбцией, которые возникают у пациентов с щитовидной железой. Некоторым из-за того, что называется генетической мутацией VDR, приходится продолжать использовать это количество. Последнее означает, что рецепторы плохо справляются с захватом D.
Другой источник утверждает: 1000 МЕ витамина D3 поднимут уровень витамина D на 7-10 нг / мл.Так, например, если вы хотите поднять уровень витамина D на 20 нг / мл, вам следует принять 2000 МЕ.
Также обратите внимание, что в зависимости от того, какое измерение использует ваша лаборатория, 40–60 нг / мл составляет 100–150 нмоль / л.
Вот диаграммы: http://grassrootshealth.net/media/images/chart-serum-level-intake-5-by-3-ngmla-both-charts-single.pdf
ОТ ДЖАНИ
Я видел рекомендуемые уровни витамина D повсюду на протяжении многих лет. Я предпочитаю следовать предыдущей рекомендации Совета по витамину D, которая составляет 60-80 лет.
Источники:
www.vitamindcouncil.org
www.mercola.com
www.grassrootshealth.net
http://health.howstuffworks.com/human-body/systems/endocrine/understanding-thyroid-metabolism.htm
http: // www .goodhormonehealth.com / article.html
http://www.wilsonssyndrome.com/vitamin-d-thyroid/)
http://chriskresser.com/the-role-of-vitamin-d-deficiency-in-thyroid -расстройства
Важное примечание: STTM — это сайт только для информации, основанный на том, что многие пациенты во всем мире сообщали о своем лечении и опыте на протяжении многих лет.Это не следует воспринимать как личный медицинский совет или заменять отношения с врачом. Читая этот информационный веб-сайт, вы берете на себя полную ответственность за то, что вы решите делать с информацией или результатами этого веб-сайта. См. Заявление об отказе от ответственности и Условия использования.
Дефицит витамина D и добавки: стоит ли их принимать?
Витамин D может быть наиболее известен за роль, которую он играет в укреплении и поддержании здоровья костей, но с тех пор, как начался кризис с коронавирусом, многие люди задавались вопросом, какие питательные вещества участвуют в поддержке иммунной системы — а витамин D оказывается одно такое питательное вещество.Хотя текущие данные не подтверждают утверждения о том, что какой-либо конкретный витамин (или другое питательное вещество или добавка) может помочь предотвратить, лечить или вылечить COVID-19, витамин D играет важную роль в функционировании вашей иммунной системы и, в частности, в ее борьбе. против вирусов. Вот почему вам нужно обратить внимание на витамин D, а также советы, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно этого основного питательного вещества.
Что такое витамин D и для чего он выполняет ?
В своей активной форме в организме витамин D — это гормон, который имеет большое значение для вашего здоровья.Без достаточного количества витамина D кости могут стать хрупкими и слабыми и, в конечном итоге, подвержены переломам, особенно у женщин в постменопаузе. Хотя это не окончательно, исследования показывают, что витамин D может помочь защитить от диабета 2 типа. И есть доказательства того, что дефицит витамина D может способствовать развитию аутоиммунных состояний, таких как ревматоидный артрит.
Сейчас многие думают больше всего о том, как витамин D участвует в обеспечении здоровой защиты от захватчиков иммунной системы, таких как вирусы.Исследования показали, что люди с низким уровнем этого питательного вещества с большей вероятностью заразятся инфекциями верхних дыхательных путей, такими как простуда и грипп. Недавний анализ показал, что люди, ежедневно принимающие добавки с витамином D, с большей вероятностью не будут инфицированы. Это преимущество было еще более выражено среди тех, у кого изначально был чрезвычайно низкий уровень витамина D.
По словам Брюса Холлиса, доктора философии, профессора педиатрии, биохимии и молекулярной биологии и директора педиатрических наук о питании в Медицинском университете Южной Каролины, витамин D является одним из самых мощных иммунорегулирующих гормонов.Когда ваше тело чувствует вирусного вторжения, ваши иммунные клетки выделяют клетки, называемые цитокинами. Некоторые из этих клеток вызывают воспалительный процесс, и когда ваша иммунная система работает хорошо, этот процесс замедляется высвобождением других клеток цитокинов.
Связанные
Однако у людей с тяжелым заболеванием COVID-19 одним из факторов, приводящих к смерти, является цитокиновый шторм — тип ответа, при котором иммунная система организма выходит из строя, потому что воспалительные клетки работают с перегрузкой. .«Витамин D позволяет контролировать это действие», — говорит Холлис. Хотя мы не можем сказать, что витамин D может предотвратить COVID-19, новый отчет в журнале, Nutrients , предполагает, что есть достаточно доказательств, чтобы гарантировать, что ваш уровень витамина D находится в здоровом диапазоне, особенно если вы подвержены риску серьезного заражения коронавирусом.
Кто подвержен риску низкого уровня витамина D?
NIH предполагает, что существует ряд людей, которые подвержены риску низкого уровня витамина D.Среди них есть люди, которые получают ограниченное воздействие солнечного света, а это большая часть населения, находящегося в изоляции. У пожилых людей, людей с темной кожей и людей с большим телом (будь то избыточный вес или ожирение) более вероятно, что у них будет низкий уровень витамина D. Люди с глютеновой болезнью, болезнью Крона и язвенным колитом также подвержены большему риску. Где вы живете, тоже имеет значение. Если вы живете в северных районах, где меньше дней солнечного света, у вас больше шансов получить дефицит витамина D.
Чтобы узнать, низкий ли у вас уровень витамина D, нужно сделать простой анализ крови. Хотя пройти обследование — это идеальный вариант, Холлис считает, что каждый, кто входит в его дверь, испытывает дефицит витамина D. По его словам, если вы в настоящее время не принимаете добавки, можно с уверенностью сказать, что у вас низкий уровень.
Источники витамина D?
Всегда полезно подумать о еде, а не о добавках, но на самом деле витамин D трудно найти в продуктах питания. Он естественным образом содержится в жирной рыбе, такой как лосось и, в меньшей степени, в сардинах, а также в некоторых грибах и яичных желтках.Он также содержится в избранных обогащенных продуктах, таких как молоко и некоторые обогащенные йогурты, апельсиновый сок и хлопья.
Как и его прозвище «солнечный витамин», предполагает, что вы также можете получить немного витамина D, проводя время на солнце. Под воздействием солнечного света ваша кожа активируется, вырабатывая витамин D. Однако этот процесс зависит от времени суток, количества облаков или смога, а также от того, покрыто ли ваше тело одеждой или солнцезащитным кремом. Любой из этих факторов будет препятствовать процессу преобразования, а это означает, что вы будете производить меньше витамина D.И даже не рекомендуется проводить время на солнце, так как это повышает риск рака кожи.
Следует ли вам принимать добавки витамина D?
Хотя большинство экспертов согласны с тем, что вы не можете достичь оптимального уровня витамина D только с помощью еды и солнечного света, все же рекомендуется есть две порции морепродуктов в неделю — рекомендация из последних диетических рекомендаций нашей страны, которая помогает гарантировать ряд полезных для здоровья питательных веществ в дополнение к некоторому витамину D. Если вы выбираете альтернативу молоку на растительной основе, убедитесь, что оно обогащено витамином D.Количество варьируется от бренда к бренду (некоторые вовсе не обогащены), поэтому обязательно уточняйте. Поскольку покупка продуктов в наши дни является достаточно стрессовым процессом, смотрите на этикетки, распаковывая продукты, и, если ваше обычное растительное молоко не обогащено, попробуйте другой бренд в следующий раз, когда будете делать покупки.
Связанные
Даже при небольшом солнечном свете и здоровом питании, включающем продукты, богатые витамином D, вероятно, необходима добавка. Рекомендации, опубликованные в 2018 году в журнале , Журнал стероидной биохимии и молекулярной биологии , предполагают, что добавки необходимы для достижения здоровой концентрации в крови.Сколько витамина D рекомендуется? В 2011 году Эндокринологическое общество выпустило рекомендации, рекомендующие 1500–2000 МЕ для поддержания статуса витамина D выше 30 нг / мл. Однако Холлис говорит, что его исследовательская группа и другие исследователи во всем мире нацелены на оптимальный уровень в крови 40-60 нг / мл.