Сегодня, в день 95-летия Всероссийского физкультурно-спортивного общества «Динамо» олимпийские чемпионы и офицеры Росгвардии подполковник Александр Легков и старший лейтенант Александр Лесун провели утреннюю зарядку-флешмоб с сотрудниками столичного главка Росгвардии.

Поздравляя Всероссийское физкультурно-спортивное общество «Динамо», Александр Легков пожелал юбилярам счастья, здоровья, благополучия и новых спортивных достижений. Александр подчеркнул, что Росгвардию и общество «Динамо» невозможно представить друг без друга.

Надо отметить, что подобного рода спортивное мероприятие проводилось в Росгвардии впервые. В нем приняли участие более пятидесяти сотрудников, которые после комплекса спортивных упражнений и утренней пробежки выстроились в число 95 и передали эстафету военнослужащим и сотрудникам Росгвардии Санкт-Петербурга.

Справочно:

В целях развития и популяризации спорта в органах безопасности и правопорядка 18 апреля 1923 года учреждено Московское пролетарское спортивное общество «Динамо».

Именно в нём начинали свой путь десятки заслуженных мастеров спорта, чемпионов Олимпийских игр, мира, Европы и страны, в числе которых выдающиеся мастера отечественного спорта Лев Яшин, Михаил Воронин, Виталий Давыдов, Галина Горохова, Александра Забелина.

Неоценимый вклад в спортивную славу современной России внесли динамовцы Александр Карелин, Юрий Кашкаров, Сергей Чепиков, Александр Попов, Андрей Моисеев, Дмитрий Сватковский, Александр Легков, Семён Елистратов, а также Александр Большунов и Денис Спицов, ставшие многократными призёрами на завершившейся недавно Олимпиаде в Пхёнчхане.

Сегодня «Динамо» – это 14 организаций, объединяющих 17 ведомств государственной безопасности и правопорядка, 82 региональных организации в субъектах Российской Федерации, 16 стран-участниц международного движения.

В войсках национальной гвардии на сегодняшний день создано 89 коллективов физической культуры, входящих в динамовские организации субъектов Российской Федерации.

Пресс-служба Росгвардии

Зарядка видео для похудения утренний комплекс

Ключевые теги: препарат PURPLE SLIM отзывы цена, PURPLE SLIM средство для похудения для похудения украина, купить препарат для похудения RESIZE.

Принцип действия

РЕДУСЛИМ — ПРОРЫВ в похудении! В момент рассасывания таблетки начинается активный термогенный процесс расщепления жиров и выработка энергии. В отличие от обычных средств, где активные ингредиенты попадая в агрессивную кислотную среду теряют свою эффективность на 89%, компоненты Редуслима воздействуют постепенно, поэтому обеспечивается УСТОЙЧИВОЕ СНИЖЕНИЕ ВЕСА, ускоряются все процессы пищеварения и ВЕС НЕ ВОЗВРАЩАЕТСЯ даже после окончания курса приема.

Утренняя зарядка для похудения – необходимый элемент для борьбы с избыточным весом ее плюсы и минусы. Комплекс упражнений зарядки в домашних условиях Klicken, um auf Bing anzusehen10:4611.05.2013«Упражнения для выпирающего живота: тренировка Тимура Мазура – Все буде добре.Выпуск 912 от 10.11.16 — Duration: 12:39. Выпрямить их, формируя 90-градусный угол. Замереть, потом опустить ноги в начальную позицию (плавно). Если возникнут непонятки, поможет утренняя зарядка для похудения видео. Встать ровно.

Состав

29.06.2017«Комплекс упражнений для утренней зарядки может быть разным, однако, существуют базовые основные элементы, которые включает в себя любая система. Физическая зарядка для пожилых людей часто просто пустой звук, потому что мало кто ее делает. Из-за такого образа жизни мышцы теряют свой тонус, и сил остается все меньше. Физическая зарядка для пожилых людей часто просто пустой звук, потому что мало кто ее делает. Из-за такого образа жизни мышцы теряют свой тонус, и сил остается все меньше.

Результаты клинических испытаний

Комплекс упражнений для утренней зарядки для мужчин Начало зарядки с массажа пальцев, кистей, лица, шеи. Затем несколько глубоких вдохов: лопатки отвести назад, руки медленно поднять вверх … Утренняя зарядка для похудения – необходимый элемент для борьбы с избыточным весом ее плюсы и минусы. Комплекс упражнений зарядки в домашних условиях Комплекс упражнений для похудения. Бег или ходьба на месте с высоко поднятыми коленями – 30 секунд. Правильное дыхание: 4 шага вдох и четыре выдох. Расположитесь на спине, ноги согните в …

Мнение специалиста

Обладая натуральным составом, РЕДУСЛИМ является абсолютно безопасным средством для избавления от жировых отложений. Природное сочетание ингредиентов, находящихся в составе РЕДУСЛИМ, направлено на максимальное расщепление жировых отложений, ускорение процесса метаболизма, снижение аппетита и избавления от токсичных веществ в организме. После применения препарата вес перестает колебаться, благодаря налаженному процессу обмена веществ. Грушина Елена

Комплекс упражнений для утренней зарядки на видео. Мы подобрали для вас видео ролик с комплексом упражнений, который поможет составить общее впечатление о том, как должна проходить утренняя зарядка и покажет пример для подражания. В комплекс мер входит и утренняя зарядка для похудения в домашних условиях, которая отлично подходит для новичков – начните свое утро с легкого фитнеса. Зарядка с утра для похудения и дыхательная гимнастика помогут добиться необходимого эффекта похудения. По времени тренировка занимает примерно 10-15 минут. Главное – не ленитесь, а выполняйте все с энтузиазмом и энергично.

Способ применения

СТРОГО ПО 1 ТАБЛЕТКЕ В СУТКИ, ЗАПИТЬ СТАКАНОМ ВОДЫ ПОДДЕРЖИВАТЬ ОПТИМАЛЬНУЮ ГИДРАТАЦИЮ В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ (НЕ МЕНЕЕ 1,5 Л ВОДЫ В СУТКИ) ВНИМАНИЕ! НЕ ПРЕВЫШАЙТЕ ДОЗИРОВКУ! Концентрация активных веществ рассчитана ровно на 24 часа. Во избежание передозировки следует строго соблюдать режим дозирования препарата и не нарушать регулярность приема.

3.2 Лучшая утренняя зарядка для похудения: комплекс упражнений; 4 Зарядка для похудения в домашних условиях: видео для начинающих. 4.1 А чем же она хороша? 4.2 Как делать зарядку для похудения? Зарядка для похудения дома нужно не только для того, чтобы сбросить пару лишних кило, но и для того, чтобы впрыгивать в вагон метро, как заправская газель и чувствовать себя бодрым, получить дозу эндорфинов на весь рабочий день. ☛ Комплекс упражнений для утренней зарядки. Описание упражнений для утренней гимнастики с фото и видео Подробнее читать в статье

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа Редуслим средство для похудения. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении

Мы подобрали для вас видео ролик с комплексом упражнений, который поможет составить общее впечатление о том, как должна проходить утренняя зарядка и покажет пример для подражания. 07.06.2017«Утренняя зарядка на 10 минут – легкий комплекс для тех, кто не имеет цели сбросить лишние килограммы, а выполняет упражнения, скорее, для пробуждения и профилактики. Рассмотрим, в чем ее польза, и как ее выполнять.

Редуслим эффект, LipoX9 купить в аптеке цена, LipoX9 как принимать для похудения, PURPLE SLIM купить краснодар, PURPLE SLIM купить краснодар, Day-Night Energy можно купить в аптеке цена, редуслим таблетки для похудения реальные отзывы врачей.

Купить Редуслим средство для похудения можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина, Эстония, Латвия, Литва, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Португалия, Румыния, Франция, Хорватия, Чехия, Швейцария, Азербайджан , Армения ,Турция, Австрия, Сербия, Словакия, Словения, Польша

По твоему совету пропила курс Редуслима, похудела на 18 кило. Решила на этом остановиться, 51 кг тоже очень хороший вес) Спасибо еще раз

Пришел вчера редуслим, сразу выпила перед обедом, а вечером поняла что ни хочу есть вообще!!! Блокирует чувство голода просто идеально, теперь будем ждать результатов. Согласна даже на 200 гр в день

Извиняюсь, не заметила на сайте сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении. Пойду, оформлю себе тоже заказ.

Красота и здоровье 2021 смотреть онлайн на 1+1 video

Стильный Сниданок: правила моды

Для женщин, Сніданок з 1+1

Жизнь известных людей

Развлекательные шоу, Для женщин

4 свадьбы

Реалити-шоу, TET

Советы диетолога

Для женщин, Сніданок з 1+1

Персона

Сніданок з 1+1, 1+1 video

Жизнь без обмана

Развлекательные шоу, Новости

Едим за 100

Развлекательные шоу, Кулинария

Мой путеводитель

Сніданок з 1+1, Приключение

Худшая подруга

Для женщин, Сериалы

Лучший ресторан с Русланом Сеничкиным

Реалити-шоу, Кулинария

веселые упражнения под музыку, утренняя мульт-зарядка.

Попробуем сделать так, чтобы утренняя зарядка для детей , да и спорт вообще, стали неотъемлемой частью жизни наших малышей, как необходимость чистки зубов по утрам…

Детская зарядка

Если с самого раннего возраста малыш будет начинать день с 10-минутной разминки, это станет для него привычным, естественным и совершенно необременительным. Сначала он будет заниматься вместе с мамой или папой и под их руководством, а позже станет делать упражнения самостоятельно.

Для того чтобы укрепить в себе желание заниматься с малышом, будет нелишним вспомнить о той огромной пользе, которую принесут такие занятия. Движение для ребенка – это жизнь. Ученые давно заметили прямую связь между двигательной активностью человека и теми обменными процессами, которые происходят в его организме. Если кроха достаточно двигается, у него улучшается обмен веществ, продуктивнее работает дыхательная, сердечно-сосудистая, иммунная системы. Значит, в целом, он будет становиться крепче и здоровее. Несложные упражнения утренней зарядки для детей направлены не на тренировку каких-то серьезных спортивных навыков и умений, они не переутомляют малыша, а поддерживают организм в хорошем тонусе, помогают его общему развитию и укреплению, улучшают сон, аппетит, ускоряют рост. Даже само название – «зарядка» – несет в себе особый смысл. Она будет заряжать наших маленьких шустриков здоровьем, силой, выносливостью и хорошим настроением!

Но и это не все! Утренняя гимнастика – это еще и замечательное развивающее занятие для крохи. Малыш будет учиться понимать задания взрослого, правильно повторять их, при этом развивать не только мышцы и связки, но и речь, мышление, внимание, память.

Конечно, зарядкой детям лучше заниматься утром, сразу после пробуждения. Потому что одна из ее задач – помочь организму проснуться, запустить все те процессы, которые ночью замедляются, размять «залежавшиеся» суставы рук, ног, позвоночника, давая им возможность мягко и без перенапряжения включиться в дневной ритм жизни. Упражнения лучше выполнять натощак, в хорошо проветренной комнате, а в теплое время года – при открытом окне. Наденьте на маленького спортсмена одежду, которая не сковывает движений.

А лучше всего заниматься в трусиках, майке и босиком.

Маленькие дети еще не умеют долго удерживать внимание на одном занятии. Если делать зарядку с ними слишком долго, они потеряют к упражнениям всякий интерес. Поэтому с малышом 1–2 лет достаточно заниматься всего 5–7 минут в день. К 3 годам время утренней гимнастики можно увеличить до 10–15 минут.

Если по какой-то причине у вас не получается заниматься с ребенком сразу после пробуждения, это вовсе не повод отказываться от занятий вообще. Отыщите чуть-чуть времени в первой половине дня, когда у крохи хорошее настроение, и устройте небольшую разминку. Все равно это будет очень полезно!

Иногда родители жалуются, что малыш категорически отказывается делать зарядку. Такое обычно случается, если мы превращаем то, что должно быть веселой и радостной игрой, в нудную «обязаловку». Разве найдется на свете такой малыш, который откажется заниматься тем, что доставляет ему удовольствие? Вряд ли. Значит, делать зарядку нужно весело и с энтузиазмом! Крохе очень быстро надоест нудное: руки вперед, в стороны, вверх, вперед, в стороны, вверх… Он пока не сможет понять, что все это делается ради его здоровья. А потому каждое упражнение необходимо превратить в забавную развивающую игру : полет на самолете, умывание кошечки, танец зайчонка, лягушачьи прыжки и т. п. Подходящие тематические стишки только приветствуются! Они помогут внести в упражнения определенный смысл, зададут ритм, будут дополнительно способствовать развитию речи ребенка. И, конечно, мама или папа должны настраивать малыша на занятия своим собственным примером!

Можно придумать какой-нибудь особенный ритуал, с которого вы будете начинать зарядку. Может, сигналом к началу всякий раз будет служить любимая песенка малыша. Или какой-нибудь короткий стишок, который вы будете рассказывать вместе с маленьким физкультурником, бодро маршируя по комнате.

Для того чтобы заниматься было интереснее, используйте в упражнениях мячи разного размера, обруч (сквозь него, например, можно пролезать, запрыгивать в него и выпрыгивать), ленточки (дорожка на полу, по которой нужно пройти). Малыши обычно очень любят упражнения с фитболом. А вот гантели и другие утяжелители использовать пока нельзя.

Зарядка в 1 год

А теперь приступаем к самой зарядке. Если вашему малышу 1 год или чуть больше, попробуйте с ним эти несложные, но очень полезные упражнения. Они пока не слишком похожи на полноценную зарядку, но зато помогают крохе совершенствовать навыки ходьбы, развивают координацию движений.

В качестве разминки походите с малышом по комнате, взяв его за ручку. При этом можно приговаривать:

Топ ногой, топ другой,
Я большой уже такой,
И шагают сами
Ноги прямо к маме.

Ножками потопали:
Топ-топ-топ!
Ручками похлопали:
Хлоп-хлоп-хлоп!
Сели! Встали! Снова cели!
А потом всю кашу cъели!

На словах «сели-встали» приседайте вместе с малышом, вставайте и снова приседайте. Повторите всю игру-упражнение сначала.

Разложите на полу на некотором расстоянии друг от друга небольшие «препятствия»: дорожку из кубиков, палки, скакалку и т. п. Пройдите с малышом через комнату, перешагивая вместе с ним через препятствия.

По дорожке мы шагаем.
Топ-топ, ножки, топ!
Через все переступаем.
Топ-топ, ножки, топ!
Ай да малыши!
Ай да крепыши!

Поставьте перед малышом стул, положите на пол с другой стороны игрушку. Помогите ребенку проползти под стулом к игрушке. Когда кроха поймет, что от него требуется, он и сам с удовольствием станет ползать под стулом туда-сюда.

Ой-ой-ой, ай-ай-ай,
Через норку проползай,
Через норку проползай
И из норки вылезай!

Дайте малышу большой мяч (лучше надувной пляжный), пусть бросает его на пол, затем поднимает и снова бросает.

Мяч не хнычет и не плачет,
Только скачет, скачет, скачет.
Вместе с мячиком нередко
Скачут папы, мамы, детки.
(Ю. Каспарова)

Пять минут и пять полезных упражнений для детской зарядки ! Все, можно отдыхать…

Детская зарядка в год и 6

Малыш чуть-чуть подрос. Значит, и зарядку можно немножко усложнить. Показывайте упражнения крохе, приговаривая: «Делай, как мама». Пусть старается повторять за вами. После каждой удачной попытки непременно хвалите своего маленького умничку.

Дыхательное упражнение . Встаньте напротив малыша, разведите руки в стороны на высоте плеч. Вдох через нос. Быстро скрестите руки перед грудью, так, чтобы ладони хлопнули по лопаткам, как будто обнимаете себя. Шумный выдох через рот. Затем плавно верните руки в исходное положение. Повторите упражнение 5–7 раз. Конечно, дышать правильно у малыша получится не сразу. Но со временем он обязательно научится. А для начала пусть просто разводит и сводит ручки.

Ручки в стороны раздвинем,
А потом себя обнимем!
Пусть и солнышко услышит,
Как наш носик дышит, дышит…
(Ю. Каспарова)

Ходьба . Ходим с малышом по комнате, чередуя быструю и медленную ходьбу. А потом чуть-чуть побегаем. Топать можно под песенку-потешку про зайчика:

Заинька, походи,
Серенький, походи!
Вот так, вот сяк походи!
Вот так, вот сяк походи!
Заинька, пробегись,
Серенький, пробегись!
Вот так, вот сяк пробегись!
Вот так, вот сяк пробегись!

Наклоны вперед. Положите на пол кубик или мячик. Малыш должен наклониться, взять игрушку с пола, выпрямиться, поднять ее высоко над головой, а затем снова положить на пол. Повторяем несколько раз. При этом представляем, будто мы маленькие гномики, которые собирают грибы.

Утром гномы в лес пошли,
По дороге гриб нашли,
А за ним-то, раз, два, три,
Показалось еще три!
(Е. Карельская)

Наклоны из стороны в сторону. Теперь поставим ручки на пояс и попробуем наклоняться из стороны в сторону:

Динь-дон, дин-дон,
Гномы строят новый дом,
Красят стены, крышу, пол,
Прибирают все кругом.
(Е. Карельская)

Птички-невелички . Малыш поднимает руки в стороны и машет ими, будто крылышками. Для упражнения подойдет любая потешка про птичек:

Птички, птички полетели,
На головку сели.
Сели, сели, посидели,
Снова полетели…

Вместо птичек можно изображать самолет. Мальчишкам наверняка это придется по вкусу. Если не знаете подходящего стишка, попробуйте придумать что-то на ходу. Стишки для зарядки не обязательно должны быть поэтическими шедеврами. Гораздо важнее, чтобы они были складными, ритмичными и понятными крохе… Например, вот так:

Я пилот, я пилот!
Я веду свой самолет,
Самолет летит,
Самолет гудит…

Поднимаем ножки. Малыш лежит на спинке, руки в стороны. Поднимаем ножки вверх, затем кладем их на пол. Выполняем упражнение 4–5 раз.

Ножки, ножки, поднимитесь,
Прямо к солнцу потянитесь…

Теперь поднимаем прямые ножки, затем сгибаем их, прижимаем к животу и обхватываем руками. Повторяем упражнение 5–6 раз.

Все! Молодцы! Отдыхаем.
Два года? Заряжаемся!

Детская зарядка в 2 года

Двухлетние малыши уже многое понимают и многое умеют. Для таких ребятишек лучше всего подойдет зарядка со стишками и имитацией движений разных животных. Такая вот «зверобика». Хорошо бы выполнять ее под веселую музыку. Но и о предыдущих упражнениях не стоит забывать. Они по-прежнему актуальны.

Корова и теленок. Изображаем, как медленно и важно шагает корова и как бежит маленький любопытный теленок. Повторяем стишок несколько раз, чередуя ходьбу и бег.

Корова сурово мимо шагает,
И нас она не знает и знать-то не желает!
А маленький теленок бежит и остановится:
Он изо всех силенок хочет познакомиться!
(Э. Мошковская)

Лошадка . Скачем, как лошадка, стараясь повыше поднимать коленки. По команде «тпру» малыш должен замереть на месте. Затем повторяем стишок и «скачем» дальше.

– Но! – сказали мы лошадке
И помчались без оглядки.
Вьется грива на ветру.
Вот и дом. Лошадка, тпру!
(В. Берестов)

Сова . Осторожно разминаем шею, поворачивая голову влево и вправо. Затем делаем медленные вращения головой в одну и другую стороны.

Совушка-сова, большая голова,
На дубу сидела, головой вертела,
Крыльями хлоп-хлоп!
Ножками топ-топ!

Мишка. Рассказываем малышу стишок и вместе выполняем необходимые движения. Кружиться можно двумя способами. Первый: малыш кружится на месте самостоятельно. Второй: малыш и мама держатся за руки и кружатся.

Мишка, лапки подними,
Мишка, лапки опусти,
Мишка, Мишка, покружись,
А потом земли коснись
И животик свой потри,
Раз, два, три, раз, два, три!

Жабки. Руки на поясе, скачем на месте на двух ножках под стишок о жабках. Когда малыш научится уверенно прыгать на месте, можно пробовать прыгать с продвижением вперед.

Жабы вышли на лужок,
Жабы встали все в кружок.
Вот похлопали в ладошки,
Вот попрыгали немножко,
Поскакали, поскакали…
Ох, устали, ох, устали…

Дельфинчик. Если у вас есть обруч, пусть малыш представит, что он дельфинчик, который прыгает сквозь обруч. Малыш берет обруч руками, переступает через него сначала одной ножкой, затем второй, после поднимает его вдоль тела вверх, опускает вниз и перешагивает обратно. Упражнение повторяем еще 2–3 раза.

Наш дельфинчик – чемпион,
Лучше всех ныряет он!
А еще на зависть вам
Любит прыгать по волнам!
(Ю. Каспарова)

Когда малыш запомнит стишки, пусть подсказывает вам слова.

Зарядка для детей в 3 года

Несмотря на то, что трехлетние малыши – очень серьезные человечки, которые так и норовят поспорить с мамой с криком «Я сам!», они по?прежнему с удовольствием станут заниматься зарядкой под веселые стишки. Но теперь в одном стишке может содержаться сразу несколько последовательных движений, которые выполняются одно за другим. Рассказывайте стишки небыстро, чтобы малыш успел сообразить, что же ему нужно делать. И, конечно, показывайте крохе движения. Каждый стишок можно повторять по несколько раз. Наверняка какие?то из них станут у малыша самыми любимыми…

У нас славная осанка,
Мы свели лопатки.
Мы походим на носках,
А потом на пятках.
Пойдем мягко, как лисята,
Ну а если надоест,
То пойдем все косолапо,
Как медведи ходят в лес.

Утром бабочка проснулась,
Улыбнулась, потянулась.
Раз – росой она умылась,
Два – изящно покружилась,
Три – нагнулась и присела,
На четыре – улетела.

Непоседа-ветер
Знает все на свете. (машем руками над головой)
Знает, как поет лягушка:
«Ква-ква-ква». (приседаем и подпрыгиваем)
Знает, как шумит ракушка:
«Шу-шу-шу». (складываем ладони лодочкой и подносим к правому, а затем к левому уху)
Знает, как кричит ворона:
«Кар-кар-кар». (машем руками, как крыльями)
Знает, как мычит корова:
«Му-му-му». (хлопаем в ладоши)
И как часики идут:
«Тик-так, тик-так», (ставим руки на пояс, наклоняемся в стороны),
И как ножки в лес бегут:
«Топ-топ-топ, топ-топ-топ…» (бежим на месте)
И напоследок как следует потянемся: чередуем поднятие ручек вверх и приседания.

Вверх до неба, вниз до травки.
Покружились, покружились
И на землю повалились…

А еще зарядка может быть тематической. Для трехлетнего малыша можно провести зарядку-игру на какую-то определенную тему. Здесь уже не обязательно использовать стишки, но каждое упражнение все равно должно обыгрываться. Например, сообщите крохе, что вы садитесь на поезд и едете в лес. Вот вам и первое упраженение-разминка: ходьба по комнате в разном темпе с имитацией езды на поезде:

Чук-чук-чу, пых-чу, вор-чу.
Стоять на месте не хочу.
Колесами верчу, верчу,
Колесами стучу, стучу.
Садись скорее, прокачу!
Чу! Чу! Чу!

Приехали в лес. Идем по тропинке. Вдруг шу-у-у… птица полетела (машем «крыльями», разминаем ручки), а там за пеньком зайка поскакал, а вон медведь косолапый заковылял… А это кто? Бежит быстроногий олень, высоко ножки поднимает. Ой, а здесь змея ползет… Подул сильный ветер, закачались деревья (делаем наклоны вправо-влево). А вот полянка, на ней земляника поспела (выполняем наклоны и приседания, как будто собираем землянику). Вариантов игры может быть очень много – пофантазируйте вместе с малышом.

Зарядка: мама и малыш

Начиная заниматься утренней зарядкой с ребенком , мы, конечно, думаем в первую очередь о здоровье сына или дочурки. Но не стоит забывать и о себе! Выполняйте упражнения вместе с малышом – получится неплохая ежедневная разминка. А еще можно придумать такие упражнения, которые будут хорошей физической нагрузкой для мамы и замечательной веселой игрой для малыша. Вот, например, эффективное упражнение для пресса. Лягте на пол на спину, положите или посадите ребенка на голени согнутых в коленях ног и начинайте, придерживая малыша, покачивать ногами вверх-вниз. Мама укрепляет пресс, а кроха качается, как на качелях. А потом мама будет тренировать мышцы рук и грудной клетки, а малыш – «летать». Поднимаем малыша вверх на вытянутых руках, затем прижимаем к груди и снова вверх. Чем легче ребенок, тем большее количество повторений удастся сделать. И под конец тренировки малыш «прыгает», а мама – приседает, держа при этом кроху на руках.

Развитие ребенка – это сплошное творчество! Оно уместно даже тогда, когда речь идет всего лишь об утренней зарядке. Попробуйте придумать свой собственный комплекс упражнений, «настроив» его на интересы именно вашего маленького физкультурника. Для этого находим в книге, журнале или Интернете примерный комплекс упражнений, подходящий ребенку по возрасту, и вкладываем в каждое упражнение какой-то понятный и интересный ребенку смысл. Ваш сынишка очень любит машинки? Придумываем «автомобильную» зарядку. Дочурка обожает лошадей? Сочиняем «лошадиную» гимнастику. Добавим к упражнениям тематические стихи, и комплекс утренней зарядки готов!

Наверняка, кроха будет с удовольствием выполнять упражнения! А как же иначе? Ведь это – мамин эксклюзив! И только для него, самого лучшего, самого любимого.

Возможно, вам будут интересны статьи

В детском возрасте идет активный рост организма и обязанность родителей помогать своему чаду в физическом развитии. Необходимо делать его крепче и здоровее всеми возможными способами. Спорт и активный образ жизни – это основа и залог крепкого здоровья! С чего начать приучать малыша к заботе о своем организме? Конечно, с утренней зарядки, которая позволит не только проснуться, но и зарядит энергией на весь день!

Здоровьем малыша нужно заниматься с раннего детства. Массажи, постоянные прогулки и домашние игры – это конечно хорошо. Кроме этого, нужно проводить комплексы упражнений, которые помогут не только задействовать нужные группы мышц, но получить новые знания.

Музыкальная зарядка от 1,5 лет «У жирафа пятна».

Для того чтобы привлечь внимание ребенка, очень часто используют песенки и музыку. Существует много различных песен, которые написаны специально для малышей. В их тексте указаны все те действия, которые малыш должен сделать. Разберем одну из них!

Эту зарядку можно проводить с совсем маленькими ребенком. Начинать делать такую зарядку можно с ребенком и до 1,5. Текст песни очень понятен и зарядку сможет провести даже неподготовленный, неопытный человек. Можно посадить малыша на подушечку перед собой, управляя его ручками петь песенку и проделывать весь комплекс под музыку. Когда ребенок немного подрастет и будет сам способен выполнять действия, можно вставать друг перед другом. Так он сможет смотреть на вас и повторять комплекс упражнений за вами.

Рассмотрим основные движения по тексту:

1. Песня начинается со слов: «У жирафа пятна, пятна, пятна, пятнышки везде». Во время этой строчки необходимо показывать пятна жирафа. Для большей наглядности расправьте пальцы, подайте их немного вперед, как если бы делали упор о стену. Строка повторяется дважды.
2. Затем идет основной блок, который поможет разучить с ребенком части тела: «На лбу, ушах, на шее, на локтях. Есть на носу, на животе, коленях и носках». Этот блок нужно делать обеими руками по телу.
3. Остальные три куплета проделываются по тому же принципу.

Чтобы не было проблем при выполнении этой зарядки, можно посмотреть подробное видео ниже:

Таких песенок достаточно много и их можно чередовать, чтобы ребенку не было скучно. При этом польза для детского организма будет разносторонней.

Зарядка на каждый день.

Кроме музыкальных упражнений, можно предложить ребенку поиграть. Под игру замаскировать небольшой комплекс упражнений. Самое главное, что нужно помнить, то что маленькие детки не могут долго делать одно и тоже упражнение, они быстро устают. Если хочется, чтобы пользы было больше, можно использовать предложенные упражнения в течение дня несколько раз.

«Березка»

Это упражнение также на внимательность и сообразительность.

Встаньте перед ребенком и попросите малыша потянуться, поднимая руки вверх. Затем скажите что вы ветер, он березка и ветер дует на березку. Березка качается из стороны в сторону, а когда ветер перестает дуть, березка опять встает прямо.

«Веселые зверята»

Принцип заключается в том, что ребенку предлагается представить, что он какой-то зверек. Например, что он зайка. Ребенок должен попрыгать, как прыгают зайчики. Еще можно изобразить, как ходит пингвин или ходит петушок, как ластится котенок или ходит мишка. Очень будет интересно и весело, если детишек будет несколько.

«Самолет»

Разыграть ситуацию, что ребенок — это самолет. Он находится на аэродроме и стоит на своем месте. Местом может быть диван, стульчик или кровать. Сначала он сидит на месте и когда диспетчер объявляет готовность к взлету, малыш начинает бегать по комнате, расправив руки как крылья. После слов: «Пора на посадку!», он должен вернуться на место стоянки.

«По грибы, по ягоды»

Разложите по комнате кубики, мячики или игрушки. Предложите малышу собрать ягоды или грибы. При этом он должен приседать у каждого предмета, подниматься и относить в ведерко (пакетик, корзину). И так, пока все не соберет. Можно усложнить и предлагать собирать по цветам.

Утренняя зарядка для детей дошкольного возраста (3-7 лет).

Деткам более старшего возраста необходимо нагрузка посерьезнее, чтобы задействовать больше мышц. Предложенный ниже комплекс отлично подойдет для возраста от 3 до 7 лет. Простые, но эффективные упражнения не вызовут затруднения. Периодически следует их менять.

Если комплекс применять для ребенка 3 лет, то не стоит проводить упражнения более 5 минут. С прибавлением года, следует увеличивать примерно на минуту.

Зарядка в стихах.

Утренняя зарядка для детей может быть в стихотворной форме. Это сделает процесс более интересным. Ребенок будет с удовольствием делать упражнения, описанные в стихах.

Простые укрепляющие упражнения для зарядки.

Рассмотрим отдельные элементы, из которых можно собрать любой понравившийся комплекс. Можете посоветоваться с ребенком и оставить только те, которые понравились больше всего и потом постепенно добавлять оставшиеся. Самое главное, чтобы ребенок был заинтересован. Если ему не нравится тот или иной компонент, можно его исключить. Выполняется утренняя развивающая зарядка для детей строго до приема пищи.

«Солнышко»

В этом упражнении ребенок должен поднять руки вверх через стороны, хорошо потянуться вверх. Можно сказать при этом, что он тянется к солнышку. Потом предложите помахать руками солнышку или сделать вид, что он разгоняет тучки, чтобы увидеть солнышко. Дополнительно можно завести руки за голову и хорошо прогнуться.

«Часики»

Упражнение направлено на разогрев верхней части тела. Исходное положение – ноги на ширине плеч. Руки ставятся на пояс. Необходимо сделать повороты в стороны, делая вид, что это тикают часы. При этом должна двигаться только верхняя часть туловища, а таз оставаться в неподвижном положении. При повороте – вдох, возвращаясь в исходное положение – выдох. Делается по 5 раз в каждую сторону.

«Посмотри по сторонам»

Исходное положение как в предыдущем упражнении. Выполняются плавные повороты в обе стороны. Необходимо выполнить по 3 раза в каждом направлении.

«Дотронься до пола»

Ноги остаются в той же позиции. Необходимо наклониться вниз, выдох, потянуться и достать руками до пола. Выпрямиться, вдох.

«Окошко в домике»

Ребенок ложится на живот и соединяет руки в замок. На выдохе необходимо поднять голову и плечи, вытянуть руки в замке вперед и вверх. Задержаться на 5-8 счетов. Вдох – опуститься. Повторить 3-4 раза.

«Махи ногами»

Оставаясь лежать на животе, руки согнуть в локтях, положить одну поверх другой и опустить на них подбородок. Сделать по очереди махи каждой ногой. По 5 раз каждую.

«Велосипед»

Лежа на спине необходимо изобразить всем известное упражнение – крутить педали велосипеда. 8 – 10 счетов.

«Подъемный кран»

После упражнения «велосипед» нужно сделать упор на локти, ноги согнуть в коленях и поставить на пол. Попеременно выпрямляя каждую ногу вверх и задерживая ее на 5-6 счетов вверху. Сделать по 2-4 раза с каждой ногой.

«Потянись к носочку»

Заключительный комплекс на растяжку. Сесть на пол, раздвинуть ноги в стороны насколько позволяет растяжка. Нужно достать до носочка, ухватить его и задержаться на 5-6 счетов. Потом поменять ногу. Повторить по 2-4 раза.

«Закрытая книжка»

Продолжая сидеть на полу, соедините выпрямленные ноги. Подняв руки нужно опуститься к носкам ног, выдох. Потянуться и задержаться на 5-6 счетов. Вернуться в исходную позу на вдохе. Повторить 3-4 раза.

Это основной комплекс, который можно сокращать или дополнять, варьировать время проведения. Закончить его можно глубокими вдохами и выдохами. Во время зарядки наблюдайте за ребенком, за его состоянием.

Помимо предложенных упражнений, можно взять понравившиеся варианты из предложенного ниже видео:

Утренняя зарядка для детей школьного возраста. Полный комплекс.

Для школьников зарядка не менее важна! Кроме физического развития, зарядка поможет быстро проснуться и отправиться в школу бодрым и энергичным.

1. Начинать всегда стоит с ходьбы на месте. Разогреваем мышцы и готовимся к растяжке.
   
2. Далее, ставим ноги на ширине плеч, руки на поясе. Вправо, затем влево, медленно наклоняем голову. При этом туловище находиться в неподвижном состоянии. По 4 раза в каждую сторону.
   
3. Остаемся в том же положении. Одну руку вытягиваем вверх, другая остается внизу. Теперь попеременно меняем руки перед собой. 8 раз.
   
4. Повороты корпусом. Все тоже положение, ноги на ширине плеч. Руки на поясе. Делаются поочередно повороты в стороны. Повороты делаются полностью все туловищем и нужно постараться как можно дальше завести локоть за себя, чтобы лучше растянуть мышцы. По 4 в каждую.
   
5. Далее, руки вытягиваются в стороны и начинаются наклоны вправо и влево. При этом таз не двигается, все действия совершаются только верхней частью. Во время наклона сначала правая рука тянется к левой ноге, затем наоборот. По 4 раза в каждую сторону.
   
6. После переходим на полные наклоны. Обе руки сначала стремятся к правой ноге, затем подъем и снова опускаемся, но уже к левой. По 4 раза к каждой ноге.
   
7. Сесть на пол. Развести ноги на ширину плеч. Руки завести за голову в замок. Делаются повороты в правую и затем в левую сторону. По 4 подхода.
   
8. Оставаясь сидеть на полу, ноги соединяем вместе. Делается упор руками сзади. Теперь по очереди поднимается сначала правая прямая нога, затем левая. При этом необходимо стараться поднять ногу как можно выше. По 4 раза.
   
9. Предпоследнее упражнение, прыжки через приседание. Сначала необходимо присесть, но не полностью, а вполовину. Затем на подъеме сделать толчок от пола и как бы выпрыгнуть вверх. Во время приземления сразу уходим на приседание и повторяем эти действия 8 раз.
   
10. В заключение медленно потянуться вверх, подняться на носочки, сосчитать до 4. Затем медленно опускаемся на полную ступню, при этом туловище наклоняется вперед и к ногам. Наклониться как можно ниже зафиксировать положение и потянуть мышцы. Если растяжка хорошая, можно обнять ноги руками. Посчитать до 4 и подняться в исходное положение.

Подбирая утреннюю зарядку для своего ребенка, смотрите на его способности, здоровье. Уделяйте внимание растяжке, это улучшает кровообращение и, соответственно, улучшает обмен веществ. Дополнительно для крепкого здоровья хорошо будет закалять малыша с детства, делать периодические массажи и следить за питанием. Будьте здоровы!

Как правило, залогом успеха и отличного настроения является бодрое начало дня. Именно по этой причине многие квалифицированны е специалисты не советуют отказываться от физических упражнений по утрам. Одни совершают утренние пробежки, а другие проводят это время в кровати.

Если не получается заставить себя выйти на улицу и побегать, то комплекс упражнений для утренней зарядки – это то, что вам нужно. Да и к тому же, мы предлагаем к вашему вниманию не только упражнения для мужчин и женщин, но и для детей. Приступим.

Практически для всех мужчин и женщин вопрос избыточного веса стоит на первом месте. Избавиться от лишних килограммов, улучшить самочувствие, укрепиться иммунную систему – все это обеспечивается ежедневной утренней зарядкой.

Однако существует ряд предписаний, которые необходимо учитывать в обязательном порядке:

• Упражнения не должны выполняться резко (это больше касается мужчин, потому как они привыкли делать все резко и быстро), движения должны быть плавными, размеренными, амплитуда средняя и не важно, проводите вы зарядку дома или же для детей в детском саду или же для школьников.
• Комплекс упражнения должен выполнять до первого приема пищи. Если же зарядка проводится для детей в детском саду или для школьников, то она должны проводиться до обеда.
• Основой утренней зарядки должна стать разминка и растяжка.
• Во время выполнения упражнений должна быть задействована каждая группа мышц, начиная от головы и заканчивая пяточками.
• Силовых упражнений, как и упражнений на выносливость, не должно быть в утренней зарядке.
• Самое главное – это регулярность, а вот продолжительност ь не играет особой роли. Поэтому если хотите добиться хороших результатов, делайте зарядку каждое утро, не более 20 минут.
• После того, как все упражнения зарядки будут сделаны, следует закрепить эффект, приняв контрастный душ. Естественно это не касается детей в детском саду или школьников.

Зарядка для лентяев

Эта зарядка отлично подходит для мужчин и женщин, которым очень сложно вставать каждое утро и начинать выполнение зарядки, поскольку ее можно делать прямо в постели.

Итак, прозвенел будильник, выключили его и, не вставая, делаем следующие телодвижения:

1. Сводим ручки вместе и фиксируем их в замок, после чего поднимаем над головой и подтягиваемся.
2. Оставаясь в таком положении, вытягиваем ножки и тянемся носочками стоп на себя и от себя – по пять раз.
3. Переворачиваемся на бочок и сгибаем верхнюю ножку. Обхватываем ее ручкой и стараемся как можно сильнее подтянуть ее к себе. После чего меняем бок и повторяем все то же самое.
4. Снова ложимся на спину и сгибаем ножки в коленном суставе. Обхватываем ножки руками и начинаем перекатываться со стороны в сторону.
5. Сгибаем правую ножку и кладем ее на бедро левой. Теперь поднимаем, но только не сильно высоко, левую ножку не менее пяти раз. Меняем ножки местами и повторяем движения.
6. Как бы ни хотелось, но нужно сбросить с себя одеяло и поднять вверх прямые ножки. Теперь попеременно подтягиваем каждую ножку ко лбу, задерживаясь в таком положении на пару секунд.
7. Отводи ручки назад, и упираемся локотками в матрас. Выпрямляем ножки и начинаем попеременно сгибать их в коленном суставе – не менее пяти раз каждую ножку.

Такая «постельная» разминка поможет вам быстрее проснуться, встать и перейти к основным упражнениям утренней зарядки.

Основные упражнения для бодрящей утренней зарядки

Предлагаем к вашему вниманию комплекс упражнений, который подходит как для мужчин, так и для женщин. Каждое из предложенных упражнений необходимо делать не менее семи и не более десяти раз.

Если для мужчин этого количества раз будет мало, можно увеличить его еще на пять повторов, но не больше.

Разрабатываем шейные мышцы

Этот комплекс состоит из трех упражнений:

1. Делаем наклоны головой вправо-влево, затем вперед-назад, амплитуда при этом должна быть средняя, так чтобы не повредить мышцы.
2. Совершаем круговые движения головой сначала по ходу часовой стрелки, затем против.
3. Слегка открыв рот, начинаем быстро (но не резко) мотать головой вправо-влево, так, чтобы ваши щечки начали трястись.

Разминаем плечевой пояс и ручки

Делаем следующее:

1. Сгибаем ручки и касаемся ладошками плеч. Теперь начинаем совершать круговые движения локтями сначала вперед, а затем назад.
2. Делаем «Мельницу»: вращаем каждой рукой вперед-назад, а затем двумя руками вместе.
3. Теперь делаем хлопки выпрямленными руками сначала впереди себя, затем за спиной. Скорость движения рук средняя – не быстрая и не слишком медленная.

Разрабатываем верхнюю половину корпуса

Делаем три упражнения:

1. Становимся ровно и поднимаем попеременно каждую руку вверх. Стараемся вытянуть ее как можно выше, представляя, что вы лезете вверх по канату.
2. Продолжаем стоять ровно, а ручки ставим на пояс. Теперь наклоняемся вправо-влево.
3. Не меняя исходного положения, выполняем наклоны вправо-влево, при этом тянемся противоположной рукой в сторону, как будто вы ходите достать до другой руки.

Разминаем ножки и ягодицы

Для того чтобы начала работать именно эта группа мышц, следует сделать следующие упражнения:

1. Становимся ровно и начинаем выполнять самые простые приседания, во время которых ручки выпрямляются вперед.
2. Становимся около стены и выполняем махи ногами со стороны в сторону. После чего становимся боком и машем сначала одной ногой, а затем меняя положение – другой.
3. Становимся на четвереньки и выполняем махи согнутыми ногами со стороны в сторону.
4. Из положения стоя, делаем наклоны вниз, не сгибая ножки в коленях, стараясь достать руками носочков стоп.
5. В завершении этого комплекса нужно немного попрыгать, не более одной минутки.

Разрабатываем мышцы брюшного пресса

Брюшная группа мышцы разрабатываемся следующим образом:

1. Из положения лежа на спине совершает подъемы обеих ног.
2. Не меняя исходного положения, поднимаем верхнюю часть корпуса и одновременно ноги, согнутые в коленном суставе.
3. Делаем движения, которые имитируют езду на велосипеде.

Растягиваемся

И в завершении всей утренней зарядки растянем все группы мышц:

1. Садимся на пол, и расставляем ноги так широко, насколько это возможно, теперь сгибаем одну ножку в коленном суставе и фиксируем положение на 15 секунд. Меняем ногу.
2. Не меняя исходного положения, выполняем наклоны сначала к одной ножке, затем к другой.
3. Сидя на полу, сводим ноги вместе и выполняем наклоны к носочкам стоп, стараясь грудью коснуться коленей.
4. Вращаем кистями вытянутых вперед ручек.

Данный комплекс упражнений отлично подходит для мужчин и женщин, которые по каким-либо причинам не могут выделить время на основные тренировки, поскольку он содержит все необходимые движения для укрепления и формирования всех мышечных групп.

Комплекс упражнения для детской утренней зарядки

Если приучить своего ребенка делать утреннюю зарядку, то ваш малыш будет расти здоровым, бодрым, активным и счастливым. Но ни в коем случае не заставляйте детей заниматься через силу, поскольку это лишь отобьет охоту у ребенка делать зарядку.

Предлагаем к вашему вниманию комплекс упражнения для детской утренней зарядки, который отлично подойдет как для школьников, так и для детей, которые ходят в детский садик:

1. Ходьба на месте.
2. Делаем наклоны головой вправо-влево, а затем вниз-вверх.
3. Машем попеременно руками – правая вверх, левая вниз.
4. Сводим ручки перед грудью, теперь рывками сводим их и разводи до полного выпрямления.
5. Становимся ровно и пытаем руками достать носочки стоп.
6. Фиксируем руки перед грудью и делаем повороты корпусов вправо-влево.
7. Приседаем.
8. Ручки вперед и делаем махи каждой ногой к руке.
9. Отжимаемся.
10. Прыжки на двух ножках.
11. Ходьба на месте.
12. Поднимая руки вверх, делаем вдох, а на выдохе опускаем ручки.

Каждое упражнение нужно повторить по пять раз.

Искренне желаем вам крепкого здоровья и удачи во всех начинаниях!

Помните, как в детском саду каждое утро начиналось с зарядки? А потом, в школьном возрасте и старше, вы часто ее делали? Скорее всего, что не часто. А ваши дети делают зарядку? Тоже нет? Тогда давайте вместе это исправим!

Как известно, комплекс упражнений утренней зарядки для детей чрезвычайно важен. Он не только укрепляет иммунитет и повышает сопротивляемость организма к болезням. Зарядка помогает ребенку быстрее избавиться от утренней сонливости, обеспечивает прилив энергии и бодрости. А утренняя зарядка для детей под музыку служит залогом хорошего настроения на целый день.

Кроме этого утренняя зарядка для детей способствует дисциплинированности и организованности, а также укрепляет опорно-двигательный аппарат маленького человечка. Есть для детей и зарядки для похудения — это один из возможных способов сбросить вес карапузу. Ведь диеты и хирургическое вмешательство в таком возрасте противопоказаны.

Но вам, наверное, не раз приходилось слышать от вашего ребенка: «Не хочу», «Мне не нравится», «Давай завтра» и т.д. Тогда, может быть, ему просто не интересно? Скучно? В этом случае нужно ребенка заинтересовать занятиями, а не упрекать его, что даже китайские и африканские дети утром делают зарядку, а ты не хочешь. Важно обыграть зарядку так, чтобы она была интересная для детей. Можно предложить включить песенки из мультфильмов, и весело маршировать под них. Можно позвать в гости соседского мальчишку (девчонку) и делать зарядку вместе, а на следующий день отправиться в гости делать зарядку к ним. Можно разучить интересный стишок, и выполнять упражнения, которые там проговариваются.

Что нужно знать об утренней зарядке для детей?

1. Помещение, в котором ребенок делает зарядку должно быть предварительно проветрено. Летом ее лучше делать на свежем воздухе.
2. Упражнения делаются до еды, но после гигиенических процедур.
3. Продолжительность зарядки не должна превышать 10-15 минут. За это время можно получить максимум пользы, и в то же время она ребенку не успеет надоесть.
4. Лучше всего выполнять упражнения под любимую музыку ребенка, или рассказывая ему стишок.
5. Зарядку по утрам для детей следует начинать с ходьбы (на месте или по кругу) и упражнений на дыхание, затем разминаем шею, плечи, руки и т.д. То есть двигаемся сверху вниз. Заканчивать комплекс упражнений также лучше ходьбой и дыхательными упражнениями.
6. Во время утренней зарядки родителю нужно следить, чтобы ребенок вдыхал через нос, а выдыхал через рот.

Комплекс интересной утренней зарядки для детей

Во время утренней зарядки предлагайте ребенку выполнять движения подобно животному, сказочному персонажу, то есть переводите все в игровую форму. Вот лишь небольшое количество примеров, как можно обыграть скучные упражнения.

«Солнышко»

Ребенок стоит прямо, затем поднимает ручки через стороны и тянется вверх, к солнышку, или заводит их заголову, прогибаясь назад, а затем тянется вверх. Можно ручками помахать вверху, поприветствовать солнышко, разогнать тучки и т.д.

«Зайчик»

Ребенок подпрыгивает словно зайка. Можно показывать, где у зайки носик, ушки хвостик.

«Часики»

Пусть ребенок поставит руки на пояс и делает наклоны телом вправо-влево, имитируя тиканье часиков.

«Цапля»

Пусть ребенок ходит, высоко поднимая колени, как цапля. Затем можно постоять на одной ноге, потом на другой.

«Большая рыбка»

Ребенок сгибает руки в локтях, держа параллельно полу на уровне груди. Поворачиваясь вправо и влево, ши роко разводит руки. Можно приговаривать, какую большую рыбку поймал малыш.

«Мельница»

Пусть ребенок поставит ноги на ширину плеч и делает пружинящие наклоны по очереди касаясь рукой то одной, то другой ноги, вторую руку отводя назад.

«Экскаватор»

Предложите ребенку собрать разбросанные мелкие предметы с пола. Пусть он берет игрушки и перекладывает их в коробку. При этом можно изображать экскаватор и звуками, то есть рычать.

«Гномик-великан»

Держа руки на поясе делаем приседания, показывая, какие маленькие гномики и высокие великаны.

«Велосипед»

Это одно из самых любимых упражнений всех детей. Лежа на спине, подняв ноги вверх, совершает ими круговые движения, имитируя езду на велосипеде.

«Подъемный кран»

Лежа на спине, пусть ребенок поднимает ноги по очереди вверх, не сгибая. Затем можно делать подъемы ног, сгибая их в колене и подтягивая к груди.

Завершаем зарядку, серией глубоких вдохов и выдохов.

Для большинства людей утро – это самое напряженное время суток. Хочется еще немного поваляться в кровати, но нужно вставать и бодро начинать новый день. Научиться самоорганизовываться и быстро освобождаться от оков сна поможет утренняя гимнастика.

Комплекс утренней гимнастики

Известно, что зарядка по утрам помогает полностью проснуться, лучше усвоить завтрак и быстрее включится в работу. Благодаря утренней гимнастике на целый день человек заряжается энергией. Утренняя физическая активность способствует улучшенному обмену веществ, нормализует кровообращение, вырабатывает гормон радости (эндорфин), а также поддерживает в тонусе мышцы.

Как правило, комплекс упражнений для утренней зарядки начинается с подтягиваний и плавно переходит к тренировке мышц рук, ног. Можно включать танцевальные элементы, дыхательную гимнастику, йогу. Следует помнить, что все упражнения для утренней гимнастики должны быть простыми и легкими в исполнении, ведь организм еще находится между сном и явью. Большая нагрузка с утра может привести к стрессам, что грозит человеку со временем заработать заболевания сосудов и сердца.

Существуют разные утренние упражнения, поэтому будет лучше, если их периодически менять. Если у вас присутствуют какие-либо заболевания, то следует подбирать движения с учетом имеющегося диагноза. Начинайте делать комплекс упражнений для утренней зарядки с завтрашнего утра, а не с понедельника, и ваша жизнь сразу изменится к лучшему. Организм будет вам благодарен, ведь он будет в тонусе сразу на трех уровнях: психическом, умственном и физическом.

Утренняя зарядка для детей

Детский комплекс упражнений утренней гимнастики – это здоровье, бодрость, отличное настроение ребенка на весь день. Если каждое утро начинать с гимнастики, то малыш забудет о болезнях. Выполнять упражнения нужно сразу после сна по 5 раз каждое. Чтобы усложнить задание, увеличивайте количество подходов. Это эффективная утренняя гимнастическая программа для школьников младшего, среднего возраста и подростков:

1. Станьте прямо, руки через стороны поднимите вверх, сделайте вдох и опустите вниз, одновременно делая наклон и выдох.
2. Ходите на месте, активно работая руками.
3. Делайте наклоны головой сначала вправо, затем вернитесь в исходную позу, затем влево и снова в исходную.
4. Станьте прямо, одну руку поднимите вверх, другую – опустите вниз. Под счет меняйте руки местами и чередуйте дыхание (вдох-выдох).
5. Попытайтесь руками достать до носков во время наклона туловища вперед (вдох). На выдохе делайте наклон тела назад.
6. Делайте наклоны вправо (вдох) и влево (выдох).
7. Делайте приседания с прямой спиной, чтобы пятки оставались на полу.
8. Спокойная ходьба на месте.
9. Поднимайте руки вверх на вдохе, а на выдохе опускайте с наклоном вниз.

Утренняя зарядка для мужчин

Домашняя утренняя разминка для мужчин отличается тем, что сильному полу нужно проработать все тело: спину, пресс, грудь, руки, ноги. Преимущества зарядки для мужского организма очевидны: повышается тонус мышц, улучшается настроение, ускоряется метаболизм, исчезают боли в пояснице и в спине, активизируется половая активность. Чтобы предотвратить появление проблем со здоровьем, мужчина должен ежедневно уделять 15 минут комплексу упражнений для утренней зарядки:

1. Проработка ног и бедер с помощью гантелей или без них. Сделайте 25 приседаний по 4 подхода с прямой спиной.
2. Выпады ногами боковые. Ноги максимально широко поставьте, затем поочередно приседайте то на одну, то на другую с вытянутыми вперед руками. Делайте упражнение 2 минуты.
3. Классические выпады. Одна нога должна быть вытянута вперед, а вторая – согнута в колене под прямым углом. Руки вытяните вдоль туловища, можно взять гантели. Разогните две ноги, после снова присядьте, но уже на другую ногу. Сделайте 15 выпадов на каждую сторону.
4. Упражнение планка для тренировки живота, груди, бедер, рук. Обопритесь об пол локтями, чтобы тело было натянуто. Старайтесь продержаться максимально долго с ровной спиной и прямыми ногами.
5. Отжимания. Практикуйте разные виды: с узким, широким хватом, на кулаках. Начните с 10 раз и ежедневно добавляйте к этому количеству по 1-2 жима.

Упражнения для утренней зарядки женщинам

Отличный повод для женщины позаботиться о проблемных местах – это делать комплекс несложных упражнений для утренней зарядки. Девушки не очень любят нагружать организм по утрам, предпочитая ходить в спортзалы на фитнес или танцы. Утренние нагрузки очень полезны для здоровья, а индивидуально разработанные упражнения для зарядки помогут получить на весь день мощный заряд бодрости:

1. Начинайте утреннюю зарядку с разминки, которая включает в себя приседания, вращения руками и головой.
2. После выполните 15 приседаний. Делайте движения неспеша, увеличивая постепенно нагрузку.
3. Выполняйте круговые движения нижней частью туловища, чтобы талия выглядела стройной.
4. Ходьба на месте – это универсальное упражнение для всех возрастов. Ходить надо с прямой спиной, высоко поднимая коленки не меньше одной минуты. Для красоты рук можно добавить дополнительное движение: поднимайте руки во время ходьбы в стороны, вооружившись гантелями.
5. Заканчивайте утреннюю зарядку растяжкой позвоночника: сядьте на пол, ноги вытяните вперед. Наклоняйте туловище, стараясь достать подбородком колени. Ноги не сгибайте!

Как правильно делать зарядку по утрам

Выбирая для себя упражнения, следует помнить, что зарядка – это не тренировка, а легкая разминка перед рабочим днем. Она настраивает кровеносную систему, улучшает работу органов, мышц, мозга, насыщает кислородом ткани. Взрослый человек, просыпаясь, испытывает заторможенность нервной системы, у него сужены легкие и снижена циркуляция крови. Если начинать день с сильной нагрузки, типа силовых упражнений или бега, это может нанести организму серьезный вред.

Когда и как делать зарядку лучше? Идеальный вариант – выполнять ее до завтрака каждое утро по 10-15 минут. Если есть желание, то можно увеличить время до 30 мин. Перед выполнением упражнений выпейте стакан воды, ведь организм не получал ее, как минимум, 8 часов. Если жидкости мало, значит, кровь загустела и будет в процессе зарядки перегружать сердечно-сосудистую систему. Что касается частоты движений, то во время холодной погоды лучше начинать с интенсивных упражнений, чтобы пульс к концу тренировки достигал 110 ударов/мин. Летом нормальный пульс после зарядки – 90 ударов/мин.

Утренняя гимнастика для похудения

Для того, чтобы быстрее похудеть, организму недостаточно низкокалорийного питания. Нужно давать ему регулярные физические нагрузки. Самое лучшее решение для занятых людей – это утренняя зарядка для похудения, которая не только поможет справиться с лишними килограммами, но и будет держать организм в тонусе весь день. Начинаться гимнастика должна с медленных и плавных движений, основанных на правильной технике дыхания. Постепенно темп увеличивается, а пауза между подходами делается минимальной.

Начинайте разминку с шагов на месте, потом выполните наклоны, круговые движения тазом и приседания. Для пресса эффективно поднятие прямых ног с позиции лежа на спине. Для похудения в области талии используйте обруч (хула-хуп). Чтобы сделать красивыми руки, поднимайте и опускайте их с гантелями или бутылками, наполненными водой, в разных направлениях по 30 секунд. Этого комплекса упражнений хватит для того, чтобы заполнить 15 минутную утреннюю зарядку, посвященную совершенствованию тела.

Видео: лучшая утренняя зарядка

Какая утренняя зарядка наиболее эффективна для вас? Я не собираюсь худеть, и у меня мало времени по утрам, но я хочу, чтобы моя кровь перекачивалась ..

Мимон Н.

Как только я начинаю открывать глаза, я думаю о упражнениях, которые мне нужно делать, и как только я встаю с постели, я иду заниматься спортом. Иначе мой разум задается вопросом, и я начинаю думать, что не хочу этого делать

Tomothy Y.

На YouTube вы найдете 8-10-минутные видеоролики с упражнениями именно с этой целью.Те, у кого комбинация кардиотренировок и (основных) мышц (которые могут быть усилены или менее интенсивны в зависимости от их возможностей, и есть ли у вас соседи внизу или нет), определенно подняли мой пульс на

Тамисонель Н.

Когда у меня будет больше времени, я буду делать больше упражнений, таких как отжимания, боксерская груша, как боксеры, только для упражнений на верхнюю часть тела.Вы можете купить беговую дорожку, чтобы пробежать от 5 до 10 минут внутри вашего дома, но не забывайте открывать окна, чтобы в комнату поступал чистый кислород !!!

Феликс П.

Что ж, лучше всего после умывания не вести себя агрессивно по отношению к себе, потому что вы это возненавидите, но если вы выбрали идеальные упражнения для вас и сделали это рано утром, это сохранит вам заряд энергии.

Бети Ф.

Зависит от состояния вашего здоровья и интересов.Я делал T25 и HIIT, но они очень эффективны. Теперь, когда я больше не могу это делать, я занимаюсь зумбой или малой ударной нагрузкой. Я использую Фитон и могу просматривать упражнения по категориям и продолжительности.

Венди Ф.

Я не в форме и мне нужно похудеть, но иногда по утрам мне трудно найти время. Хорошая тренировка на растяжку действительно хороша по утрам. Однако, когда у меня есть время, лучше тренироваться.

Ялин Ф.

Я предпочитаю 15-минутное занятие йогой по утрам, так как оно для меня мягкое.Кроме того, йога делает упор на растяжку, чтобы подготовить тело к новому дню.
Если вы предпочитаете более интенсивную кардио-тренировку, просто сделайте 15-минутную тренировку HIIT. Вы можете попробовать Downdog HIIT или каналы на YouTube, такие как Joe Wicks, тренер по телу.

Паула З.

Мне нравится растягиваться перед тренировкой, а затем делать разминку, потому что это готовит мое тело к активности. Во время разминки я делаю прыжки и бёрпи, потому что это заставляет мою кровь течь. На тренировках мне нравится делать упражнения для пресса, такие как скручивания, скручивания и скручивания Раскина.Затем тренировки для ног, такие как приседания, переключение легких и удары ногой. Затем я люблю тренировать руки с отягощениями.

Иззи Ф.

Самая эффективная утренняя зарядка для меня — это выбрать упражнение для каждой основной части тела — рук, ног и живота. Затем сделайте удобное количество каждого из них. И повторите это 3 раза. Например, 10 сгибаний на бицепс, 15 приседаний и 25 приседаний. Затем повторите 3 или 4 раза. Закончите растяжкой и несколько минут кардио, в зависимости от времени. Выбор кардио зависит от того, что практично.Дома у меня есть эллиптический тренажер, который был бонусом к работе. В кемпинге я могу совершить короткую пробежку или прогуляться. Если на улице небезопасно, я надеваю носки и катаюсь из стороны в сторону, как фигуристка!

Александр Евгеньевич

У меня работает. Я готовлю одежду накануне, поэтому, когда я просыпаюсь, я могу одеться и приготовиться менее чем за 2 минуты.

Эйвери U.

Эй, у меня тоже мало времени по утрам, так что я тебя чувствую. Обычно я просто делаю 10-минутные упражнения на растяжку, это действительно заставляет ваше тело чувствовать себя комфортно, попробуйте 🙂 У меня офисная работа, поэтому я обычно растягиваю шею и плечи, вы можете выбрать любую зону, которую хотите, исходя из своих ощущений .Надеюсь, я помог, хорошего дня!

Juvena Q.

Я бы сказал, что любая высокоинтенсивная интервальная тренировка поможет вам. В основном, это короткие, продолжительные упражнения, которые имеют большое влияние, что похоже на то, что вам нужно. Вы можете найти в Интернете всевозможные высокоинтенсивные интервальные тренировки, и в fabulous есть некоторые из них. Обычно эти процедуры обозначаются аббревиатурой HIIT. Найдите короткую программу упражнений на 5, 7 или 10 минут и просто дайте себе несколько дополнительных минут утром, чтобы завершить ее.

Сакши З.

Я обязательно гуляю не менее 30 минут. Если я пропускаю утреннюю прогулку по какой-либо причине, я иду на вечернюю прогулку, но утренние прогулки более эффективны

Беренис Ю.

Есть так много вариантов. Силовая йога или пилатес кажутся чем-то легким и не очень стимулирующим, но, в зависимости от выбранного вами типа, они действительно могут разбудить вас. Вы также можете попробовать 5-минутные кардио-тренировки. Мне нравится использовать приложение FitOn, которое действительно отлично подходит для всех видов утренней тренировки.Попытайся!

Таня В.

Найдите учебник HITT на YouTube или интаграмме для 15-30 минут в зависимости от вашего времени. Если у вас мало времени, и вы хотите, чтобы кровь перекачивалась, это хорошая идея.
Если веревки нет, то скип на 10 метров подойдет

Альвина С.

Я обнаружил, что лучше всего вставать на прогулку по моему району. Во времена социального дистанцирования он уводит меня из дома на свежий воздух и солнечный свет, и может быть настолько длинным или коротким, насколько я хочу.Это также помогает мне сконцентрироваться на предстоящем дне.

Брайден Кв.

Бег — одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего тела! Он улучшает кровообращение и дает заряд энергии, необходимый для работы в течение дня.

Тед Н.

Я лично занимаюсь тай-чи и йогой по утрам, но есть так много занятий, которыми вы можете заняться за 5 минут и прямо в своей комнате. Они настолько разнообразны, что мне было бы бессмысленно предлагать один, я бы посоветовал вам выполнить быстрый поиск в Google и начать тот, который вам смутно нравится.Уловка состоит в том, чтобы понять, что работает для вас, выполняя упражнения, а не читая целую кучу, а затем решая (одна из многих вещей, в которых я виноват). Так что не беспокойтесь о том, что это такое, вы найдете то, что вам понравится, чем раньше вы начнете выполнять эти мини-упражнения! Удачи x

Лаурет Э.

Я обычно растягиваюсь и делаю 5-минутную тренировку пресса. Когда у меня нет времени, я только растягиваюсь, но это помогает мне заставить мозг работать, а тело двигаться. Растяжка — это так хорошо с утра.
Попробуй сделать это ❤️

Ceren F.

Я занимаюсь йогой. Тип «Виньяса». Если я не в настроении потеть, тогда «восстанавливающее». С ним можно растягиваться и расслабляться. Я просто не хочу делать по утрам отжимания или скручивания.

Марироз Ю.

Вы можете начать с 1-минутной или 4-минутной тренировки из этого приложения. На YouTube также есть множество 10-минутных танцевальных или кардиотренировок, для которых не требуется оборудование, например, POPSUGAR и Caleb Marshall Fitness. Я всегда включаю кардио или веселые песни в другой динамик, чтобы чувствовать себя хорошо во время упражнений !!

Лидия Ф.

Я делаю пятиминутное растягивающее видео с ютуба. Этого достаточно, чтобы позволить мне немного попотеть, так как движения мягкие, но некоторые из них быстрее, чем другие. Есть пять различных упражнений, и наставник поможет вам. Посмотрите на YouTube 5-минутные утренние тренировки и найдите то, что вам подходит. Постарайтесь несколько раз в неделю заниматься более серьезными упражнениями в другое время, например бегом трусцой. Есть куча программ для новичков, использую кушетку на 5к приложение! Надеюсь это поможет.

Нил Э.

Самое важное утреннее упражнение, пожалуй, самое простое и легкое — это растяжка. Это дает вам сосредоточенность и пробуждает, заставляя вас чувствовать себя хорошо. Растяжка, дающая вашему телу хорошее самочувствие, похожа на медитацию, и несколько минут также полезны для вашего ума.

м Б.

Я делал 10-минутное испытание alexis ren abs. если это слишком долго для тебя, может, попробуй ее видео про песочные часы на пресс. если вам нужно сбросить вес в ногах, попробуйте приседать, руки сделайте отжимания (это может звучать сложно, но вы должны подтолкнуть себя).

Гиря. Доброе утро. Упражнение | Посмотрите видео

Упражнение «Доброе утро» Гиря отлично подходит для разминки перед тренировкой, а также в качестве упражнения на подвижность или активного восстановления во время тренировки.

Гиря с добрым утром работает преимущественно с подколенными сухожилиями, которые отвечают за разгибание и опускание бедра.

Посмотрите видео упражнения «Гиря с добрым утром» ниже:

Мне нравится использовать «Доброе утро» как разминку, а также как способ научить моих клиентов правильно сгибаться в бедрах , не сгибаясь в нижней части позвоночника.

Если вы посмотрите видео выше, то заметите, что нижняя часть спины остается плоской.

В этом положении жизненно важно сохранять ровную спину, особенно если вы собираетесь нагружать верхнюю часть спины гирей.

Внимание : Всегда проверяйте, что вы можете выполнить идеальное Доброе утро без гири, прежде чем добавлять нагрузку на верхнюю часть спины.

Всегда начинайте с легкого и постепенно прибавляйте в весе.

Это упражнение не предназначено для выполнения с тяжелым весом.

Это упражнение на разминку и подвижность, а не на укрепление гирь.

Очков обучения гире с добрым утром

Удерживая гирю за рога, возьмите гирю через одно плечо так, чтобы она удобно располагалась между лопатками.

Не следует впиваться в позвоночник.

Держите локти аккуратно и близко друг к другу.

Удерживая грудь вверх, согните бедра, отталкивая ягодицы назад, а вес на пятках.

Колени могут немного сгибаться.

Держите нижнюю часть спины ровной и поднимайте грудь во время движения.

Спуститесь как можно дальше без ущерба для вашей техники.

Вы обнаружите, что чем больше гибкости у вас будут подколенные сухожилия и бедра, тем глубже вы сможете погрузиться.

Попробуйте эту мобильную разминку с гирей

• Рогатка — 10 повторений в каждом направлении
• Halo — 5 повторений в каждом направлении
• Доброе утро — 5 повторений
• Повторить 3 раза

Связанные : Как использовать упражнения с гирями Травма

Чтобы увидеть больше сообщений об упражнениях на тазобедренные суставы, перейдите сюда.

Для упражнения «Перекус» попробуйте новую 7-минутную тренировку стоя

Всем привет. Крис Джордан здесь, и добро пожаловать на мою 7-минутную тренировку стоя. Никаких вольных упражнений, только стул и стена, и это все, что вам нужно. Мы собираемся сделать 12 упражнений, по 30 секунд каждое и 5 секунд отдыха между ними. Помните, посоветуйтесь со своим врачом и убедитесь, что для вас безопасно заниматься спортом, прежде чем начинать тренировку. Не занимайтесь спортом, если вы думаете, что испытаете какие-либо побочные эффекты.И, конечно же, во время упражнений сразу же прекратите, если у вас возникнут боли и проблемы. Убедитесь, что вы разогрелись, и мы приступим. Итак, приступим к первому упражнению — маршу / бегу на месте. Пойдем. Поднимите колени. Накачивайте эти руки. Это кардиоупражнение. Наша цель — увеличить частоту сердечных сокращений. Если можете, давай бегаем трусцой на месте. Накачивайте эти руки. Поднимите колени. Встаньте на подушечки ног. Увеличьте темп, если можете. Хорошо выглядеть.Хорошо, слишком много, тогда помедленнее. Вернитесь к маршу на месте. Помните, только для вашего уровня физической подготовки. 3, 2, 1. Готово. Следующее упражнение для ног — приседания со стулом. Вот так. Расставьте ноги на ширине плеч, слегка согните колени, затем опуститесь к стулу. Используйте руки для уравновешивания. Идите как можно глубже, сохраняя при этом хорошую форму и хорошую технику. Держите колени за пальцами ног. Нельзя так глубоко заходить, это нормально. Спуститесь на полпути. Красивый. Продолжать идти. Еще раз используйте руки для уравновешивания.3, 2, 1. Готово. Пришло время заняться верхней частью тела. Давайте сделаем отжимание от стены. Руки к стене, ступни в стороны, тело прямо с головы до пят, опуститесь и оттолкнитесь от стены. Почувствуйте, как руки, плечи и грудь работают каждый раз, когда вы опускаетесь и отталкиваетесь. Слишком сложно? Поднимите ноги немного ближе. Слишком легко? Отведите ноги немного дальше. У тебя все отлично. Продолжай дышать. Мы почти закончили. 3, 2, 1. Следующее упражнение для кора — велосипедные скручивания стоя. Руки за уши.Вот так. Маршируйте на месте и поднесите противоположный локоть к противоположному колену. Поворачивайте верхнюю часть тела и при этом напрягайте пресс. Хорошо выглядеть. Если вы не можете коснуться колена локтем, постарайтесь сделать все, что в ваших силах. Подойдите как можно ближе, но убедитесь, что вы напрягаете пресс, приближая верхнюю часть тела к нижней. 3, 2, 1. Готово. Время для кардиоупражнений — стоять или приседать и боксировать. Пойдем. Ноги на ширине плеч, чуть шире, толкни. Вот ваша подставка и коробка. Если можете, давайте добавим присед и ящик.Хорошо выглядеть. Помните, цель здесь — кардио. Давай снова увеличим пульс. Ударьте немного быстрее. Приседайте немного быстрее. Слишком? Просто стой и бей. Вот так. Почти готово. 3, 2, 1. Готово. Двигайтесь дальше. Время для ног — сплит-приседания со стулом. Левая ступня впереди, правая сзади. Опустите правое колено к земле. Держите переднее колено за передними пальцами. Итак, мы идем. Если нужно, используйте стул для равновесия и устойчивости. Красивый. Хорошо, поменяй ноги. Прямо впереди, слева сзади.То же движение. Опустите заднее колено к земле. Приятная прямая осанка. Продолжай дышать. Отрегулируйте диапазон в соответствии со своим уровнем физической подготовки. 3, 2, 1. Готово. Пойдем дальше. Время для упражнения на верхнюю часть тела. Давайте сделаем отжимания со стулом. Положите руки на край стула, ноги отойдите, и вперед. Получите это тело прямо с головы до пят. Опускайтесь к стулу и ощущайте, как руки, плечи и грудь работают каждый раз, когда вы опускаетесь и отталкиваетесь. Сожмите пресс, сожмите корпус, сожмите ягодицы и ноги, чтобы тело оставалось прямым и устойчивым.Почти готово. Вот так. 3, 2, 1. Двигайтесь дальше. Пришло время сделать еще одно базовое упражнение. Сделаем настенную доску. Предплечья к стене, ступни в стороны, тело прямо с головы до пят. Вот твоя доска. Вы можете сделать это на полу или у стены. То же самое. Еще раз, слишком просто? Отведите ноги подальше. Слишком сложно? Подойдите ближе к стене. Ты получил это. Почувствуйте, как пресс усердно работает, чтобы поддерживать это тело прямо с головы до пят. Сжимайте также ноги и ягодицы.3, 2, 1. Пора двигаться дальше. Следующее упражнение — шаговые или прыгающие домкраты. Вот так. Время кардио. Какая цель? Давай увеличим пульс. Вот степпинг. Если можешь, присоединяйся ко мне в прыжке. Немного тяжелее, с большей отдачей, но это повысит частоту сердечных сокращений. Если вы можете это сделать, сделайте это. Если не можете, ничего страшного, возвращайтесь к ступенчатому домкрату. Давайте увеличим пульс, но сделаем это осторожно. 3, 2, 1. Готово. Время для упражнения для ног. Давай сидим на стене. Сядьте у стены, колени прямо над лодыжками.Спиной к стене, скрестив руки. Удерживайте эту позицию. Еще раз, вы можете отрегулировать. Слишком сложно? Поднимитесь немного выше. Слишком легко? Спуститесь немного ниже. Вы найдете подходящий вам уровень. Придерживаться его. У тебя вышло. Почувствуйте, как мышцы верхней части ног напряженно работают, чтобы удерживать вас в нужном положении. У тебя есть это. Вот так. 3, 2, 1. Готово. Давайте снова поработаем над верхней частью тела. Возвращаемся к стене, отжимаемся от стены. Руки к стене. Ты знаешь что делать. Отойдите на ноги и опуститесь.Еще раз почувствуйте, как руки, плечи, грудь напряженно работают, когда вы отталкиваетесь и опускаетесь обратно к стене. Продолжай дышать. И вы знаете, что можете отрегулировать положение ног, чтобы облегчить или усложнить задачу. Почти готово. Вот так. 3, 2, 1. Последнее упражнение для корпуса — кранчи на боку стоя. Руки за уши. Смотри. Правое колено к правому локтю, левое колено к левому локтю. Сделайте все возможное, чтобы коснуться колена к локтю. Если не можете, ничего страшного, просто сделайте все, что в ваших силах. Убедитесь, что вы сгибаете верхнюю часть тела и корпус так, чтобы колено и локоть приблизились друг к другу.Вы почувствуете это по бокам брюшного пресса, боковой хруст. Превосходно. 3, 2, 1. Готово. Поздравляю. Вы только что завершили мою 7-минутную тренировку стоя. Отличная работа. Вернись и попробуй еще раз.

Сидя, Доброе утро — Олимпийская библиотека упражнений по тяжелой атлетике: демонстрационные видео, информация и многое другое

Исполнение

Банкноты

Доброе утро сидя не нужно сильно нагружать, чтобы оно было эффективным. Сосредоточьтесь на активном и агрессивном изгибе спины и полном диапазоне движений и не заставляйте нагрузку выходить за рамки того, что позволяет это идеальное движение и положение.

Назначение

«Доброе утро» в сидячем положении в первую очередь укрепляет изометрическое положение дуги спины, которое используется в рывке, смывке, приседании и связанных с ними упражнениях, чтобы улучшить устойчивость атлета, передачу силы и безопасность.Во-вторых, он укрепляет ягодицы и подколенные сухожилия и может улучшить гибкость разгибателей бедра. «Доброе утро» в сидячем положении более характерно для положения приседа и исходного положения для рывка и удержания в отличие от положения для тяги, чем обычное «Доброе утро».

Программирование

Подходы по 3-6 повторений являются наиболее распространенными, но их можно увеличить до 10 повторений. Вес обычно может составлять 20-40% от лучшего приседания со штангой спортсмена.

Тренировка Джейн Фонда 1982 года по-прежнему остается лучшим классом упражнений

Еще до того, как все сдвинулось с мертвой точки, появляется современная Фонда (в розовой мотоциклетной куртке тысячелетия), чтобы дать аудитории краткое вступление к ее революционному видео, объясняя, что много лун назад «тренажерные залы были в основном для мужчин», и что она в основном начала это видео для женщин, чтобы иметь возможность качественно тренироваться на своих условиях в уединении своего дома.

Тогда, прежде чем у меня будет время осознать, насколько новаторской выглядит эта многолетняя персонализированная формула в эпоху подписок на тренировки по требованию — ClassPass! PopIn! FitReserve! — видео возвращается в 80-е.Сейчас Фонде 45 лет, и у нее интересная стрижка, полосатый купальник с поясом, фиолетовые леггинсы и гетры, пока она подпрыгивает под тяжелую синтезаторную музыку. «Вы готовы к тренировке?» — взволнованно спрашивает она, и небольшая группа очень привлекательных людей на заднем плане приветствует. Она сразу делает растяжку, а затем немного занимается аэробикой, чтобы мы разогрелись. Затем пришло время для упражнений для рук, которые включают в себя пульсирующие круги, повороты и в какой-то момент приседать и притворяться, будто мы «вырываем сорняки» — что, я полагаю, женщины часто делали в 1982 году? Упражнения на талию, двигающие мышцы, о существовании которых я забыл; серия упражнений для пресса, которые следуют ниже, убийственна.Не задерживаясь на передышке, мы выполняем упражнения для бедер, от которых я болел в течение двух дней, и, наконец, немного поработаем над ягодицами. Она заканчивает урок сеансом восстановления, который включает стойку на плече и длинный вдох.

Если это звучит знакомо, это потому, что мы все сталкивались с этими упражнениями на растяжку и сопротивление во многих других современных классах упражнений. И все же видео с тренировкой Фонда мне понравилось больше всего. Может быть, это была ретро-музыка, или ее восхитительный напутственный разговор («вот как мы избавляемся от шатких колебаний в ваших предплечьях»), или тот факт, что меня никогда не осуждали другие любители тренажерного зала, потому что я был дома один.Возможно, дело в том, что тренировка предлагала два полных режима (один 30-минутный урок для новичков, один 50-минутный продвинутый урок для истинно верующих) за треть от стоимости большинства тренировочных занятий в наши дни. Или, может быть, это произошло потому, что после нескольких недель приверженности я не только обнаружил, что делаю это постоянно (легко втиснуть в тренировку дома, не приспосабливаясь к расписанию занятий — даже если оно виртуальное), я также заметил мои ноги были в тонусе, мои руки стали сильнее, а моя осанка — что ж, мы приближаемся, но было определенное улучшение.

К счастью для меня, есть много других вариантов, которых я с нетерпением жду, если я когда-нибудь устану от оригинальной тренировки Фонда. В потоковой передаче Amazon есть Новая тренировка Джейн Фонда , Полная тренировка Джейн Фонда и Тренировка малой нагрузки Джейн Фонда . Я даже начал подумывать о покупке новой спортивной одежды, и я почти (да, действительно) близок к тому, чтобы купить купальник. Если Джейн может это сделать, то смогу и я.

15 утренних упражнений, которые вы можете выполнить менее чем за 10 минут

Для многих идея утренней тренировки пугает.Мы вялые, усталые, голодные и часто сварливые, и последнее, о чем мы думаем, — это отжиматься. Но есть много веских аргументов в пользу утренних тренировок, и это может оказаться лучшим временем для нас, чтобы войти в твердый распорядок дня.

По словам Седрика Брайанта, доктора философии, главного научного сотрудника Американского совета по физическим упражнениям в Сан-Диего, «исследования показывают, что с точки зрения выполнения постоянной привычки заниматься физическими упражнениями, люди, которые тренируются по утрам, как правило, добиваются большего успеха.. . «Выполняя большую часть упражнений с утра, вы начинаете упражняться до того, как вам могут помешать другие отвлекающие факторы. Мы все можем относиться к этому, потому что, когда начинается день, трудно сойти с беговой дорожки, называемой жизнью ».

(В качестве примечания Брайант также заявляет, что вы должны дать себе больше времени для разминки перед утренними упражнениями.)

Рано утром мы часто чувствуем себя менее обремененными повседневными обязанностями. Работа еще не началась, телефон не звонит, а писем не копится.Так что сейчас у нас есть возможность использовать ясность ума, включив раннюю тренировку.

Может показаться нелогичным нарушить мирное утро тяжелыми упражнениями. Но тот факт, что на нас меньше давят дедлайны и списки дел перед завтраком, делает это, пожалуй, идеальным временем, чтобы двигаться , , потому что у нас меньше отговорок .

Кроме того, согласно WebMD, исследования показывают, что утренние упражнения могут улучшить качество сна, даже в большей степени, чем если бы вы выполняли упражнения позже в течение дня.

Но, конечно, длительные утренние тренировки не подходят для всех. У всех нас есть дела, когда мы встаем с постели, и попытка выделить 40 минут для упражнений может быть нереальной целью для многих из нас. Также может быть сложно сжиматься в тренажерном зале перед работой.

Но не бойтесь, мы рыскали по сети и нашли 6 отличных утренних тренировок, которые можно выполнить менее чем за 10 минут.

Перед этим, однако, последнее замечание: поскольку всегда важно осознавать потенциальные опасности, связанные с любой программой упражнений, вы можете перейти по этой ссылке, чтобы найти отличную статью о возможных подводных камнях утренних тренировок.

Один из способов вести здоровый образ жизни — это, конечно, поддерживать движение нашего тела и регулярно заниматься спортом.И если вы просто не жаворонок, ничего страшного, все дело в том, чтобы найти время дня, которое вам больше всего подходит. В качестве альтернативного варианта, почему бы не ознакомиться с нашей программой тренировок в обеденное время, чтобы вы смогли пережить послеобеденное затишье!

Преимущества, форма, ошибки и видео

Есть отличное упражнение, которое выполняется редко, но имеет множество преимуществ. Утренняя зарядка очень полезна и напоминает вежливый поклон или приветствие, отсюда и название.Доброе утро работает по схеме петель, создавая разгибание и сгибание бедер. Доброе утро прорабатывает следующие мышцы: мышцы, выпрямляющие позвоночник, ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и, во вторую очередь, верхнюю часть спины и корпус. Так что начните свой день с доброго утра!

• Сжигание жира: Это сложное упражнение, которое задействует одновременно несколько групп мышц, помогая сжигать больше жира.
• Сила и развитие нижней части спины: Good Morning укрепляет и моделирует спину, особенно нижнюю часть спины.
• Здоровье спины: Укрепление мышц спины сохраняет ее здоровье. Это помогает предотвратить травмы и предотвратить или справиться с болью в спине.
• Развитие ягодиц и подколенных сухожилий: «Доброе утро» укрепляет и красиво моделирует ягодицы и заднюю часть ног.
• Установите правильные модели движений: Улучшение устойчивости спины при напряжении может помочь в технике приседаний и становой тяги, а также в других спортивных движениях, таких как спринт, прыжки и метание мяча.

• Встаньте на ширине плеч и положите штангу на спину. Вы можете использовать положение с низкой штангой для задних дельт (немного безопаснее) или положение с высокой штангой для трапеций (что немного больше воздействует на подколенные сухожилия и мышцы нижней части спины).

• Напрягите корпус, держите спину прямой, а колени слегка согнутыми. Крепко возьмитесь за перекладину, сделайте глубокий вдох и приготовьтесь сломать бедра, чтобы начать движение.

• Опустите шарнир и наклоните туловище к полу, пока туловище не станет почти параллельным полу.

• Поднимите туловище и повторите.

Вы можете разнообразить упражнение, изменив стойку. Более широкая стойка задействует больше подколенных сухожилий и приводящих мышц, в то время как более узкая стойка больше подчеркивает ягодичные мышцы. Вы можете больше задействовать нижнюю часть спины с более глубоким сгибанием коленей или во время утреннего утреннего упражнения сидя.

Вы можете варьировать набор и схему повторения в соответствии с вашими целями,

• Если вы хотите накачать заднюю цепь (мышцы спины, ягодицы и подколенные сухожилия), сделайте 3–5 подходов по 8–12 повторений.
• Если вам нужна сила, вы можете сделать меньшее количество повторений, но с большим весом, сделайте 3-5 подходов по 3-5 повторений. Однако имейте в виду, что это упражнение не обязательно должно выполняться с супертяжелыми весами.

• Не опускайте туловище ниже, чем параллельно земле.Это может переместить штангу вверх к шее и перегрузить шею и спину.

  No related posts.