Велотренажер-кардио – польза для всего организма | Статьи | Zonasporta.com

Велотренажер-кардио – отличный способ поддерживать все тело в хорошей форме. В чем заключается польза таких занятий и в каких случаях их нужно умеренное количество? Постараемся ответить на эти вопросы.

Для начала разберемся с термином кардиотренировка. Во время таких занятий, упор идет на развитие нашей сердечно-сосудистой системы, а не на привычное наращивание мышечной массы. Это может быть бег, покатушки на велосипеде или плавание. Так кому же нужно проводить подобные занятия, и что мы в итоге получаем? Рассмотрим это на примере работы с велотренажером.

Велотренажер – здоровье для всего тела

Занятия на велотренажере полезны для здоровья всего нашего тела из-за того, что при таких тренировках усиленно развивается наша сердечно-сосудистая система, главная роль которой – доставлять кислород и полезные вещества мышцам и органам. Соответственно, чем лучше ее работа, тем больше вероятность того, что нужное количество «топлива» будет доставлено по адресу.

Кому и для чего такие тренировки нужны? Попробуем разобраться:

• Во-первых, для профессиональных спортсменов. Колоссальные нагрузки, которые испытывает организм при силовых упражнениях, не могут быть полноценными без хорошо функционирующей «транспортной системы», доставляющей строительный материал нашим мускулам. Именно для того, чтобы подготовить тело перед новыми испытаниями и следует проводить занятия на велотренажере, кардионагрузка на котором может быть четко дозирована.
• Во-вторых, это отличная реабилитационная тренировка после перенесенных болезней или полученных травм. Благодаря тому, что настройки могут быть очень тонко отрегулированы, а датчик пульса на велотренажере будет следить, чтобы не было перенагрузок – такие занятия наиболее безопасны.
• В-третьих – для людей с избыточным весом. Идеальный вариант скинуть лишние килограммы без опасности для суставов.
• И, наконец, в-четвертых – для любого, кто желает, чтобы его сердце работало на полную мощность и не давало сбоев.

Не желательно проводить такие тренировки тем, у кого проблемы с суставами или неважно работает сердечно-сосудистая система. Но не желательно без четких указаний врача. Если правильно составить программу, можно значительно улучшить свое здоровье.

Кроме того, не советуют совмещать их с силовыми нагрузками худощавым людям, ведь съеденные велотренажером Ккал могут быть очень полезны для роста мышц.

Велотренажер – идеален для кардио-занятий

Почему именно велотренажер идеален для кардио-занятий? Причин, объясняющих такую популярность несколько:

• При таких тренировках полностью снимается нагрузка с позвоночника.
• Существует возможность идеально отрегулировать настройки.
• Хороший велотренажер измеряет пульс, давая тем самым четко наблюдать за работой сердца и не допускать излишних нагрузок.
• Крутить педали и полезно, и весело, особенно, если на экране пролетает маршрут Тур-Де-Франс, как в некоторых топовых моделях.
• Пониженная травмоопасность, что особенно важно для стариков и детей.

Именно эти причины и стали залогом такой популярности данного снаряда для проведения кардиотренировок.

Как выбрать кардио-велотренажер в России?

Если вы желаете обзавестись хорошим кардио-велотренажером, вы для начала должны решить, какое количество денег вы готовы потратить и получить консультацию у доктора при наличии проблем со здоровьем. В последнем случае не мешало бы для начала походить в спортзал и потренироваться под присмотром специалиста. И лишь после этого приобретать велотренажер для дома.

Покупая свой первый снаряд, не стоит сразу тратить много денег. Попробуйте велотренажер для начинающих. А в дальнейшем, если вы почувствуете, что вам нужен более совершенный инструмент, можно приобрести и более дорогую модель.

Но не забывайте о том, что хорошие дорогие устройства куда более бережно относятся к суставам. Поэтому как следует разузнайте об особенностях каждой модели, если у вас есть такие проблемы.

Не менее бдительно следует отнестись и к выбору продавца. К сожалению, на сегодня немало компаний создаются на очень недолгий срок, и перестают выходить на связь при появлении первых проблем с продукцией. Доверяйте только тем, кто заслужил хорошие отзывы и работает в этой сфере не один год. При соблюдении таких простых правил предосторожности, велотренажер купить через интернет можно будет очень быстро и с немалой выгодой.

Кардио на велотренажере для сжигания жира

В вопросе эффективности кардио занятий на велотренажере поможет разобраться детальное изучение техники и правил проведения упражнений. В зависимости от целей тренировок, также можно определить степень интенсивности применяемых нагрузок и их влияние на общее состояние организма.

Почему выбирают велотренировки?

Фитнес для тела предлагает большое количество упражнений и комплексных тренировок, каждое из которых по-своему оказывает влияние на работу сердечных мышц. Сегодня многих интересует вопрос: можно ли отнести тренинг на велотренажере к кардио тренировкам или все-таки нет? Кстати, кардио мероприятиями признано считать любые аэробные упражнения, ускоряющие частоту пульса и выводящие организм из привычного состояния покоя. Из известных видов спорта к ним можно отнести бег, спортивную ходьбу, плавание, в том числе езду на велосипеде. Стоит подчеркнуть, что упражнения на велотренажере по энерго затратам аналогичны скоростной езде на стальной двухколесной машине. Вот почему, в первую очередь, выбором большинства, желающих похудеть, является велотренажер. Тренировки на таком спортивном инвентаре имеют ряд следующих преимуществ:

• Подходит для людей любого возрастного ценза.
• В процессе тренировки одновременно прорабатываются мышцы ног и ягодиц.
• Нагрузка распределяется не только на ноги, а также на руль, сиденье и педали тренажера.
• Идеальный вариант для людей с избыточным весом.
• Отсутствует ударная нагрузка, позволяющая заниматься людям с проблемами позвоночника и суставов.  
• Компактный и мобильный инструмент не занимает большого пространства в помещении. 
• Занятия проходят в домашних условиях в удобное время.
• Нет необходимости в специальном снаряжении.
• Риск травм сведен к минимуму.
• В эксплуатации инструмент простой и удобный.
• Использование велотренажера не требует специальных знаний и навыков.
• Существует возможность контролировать эффективность занятий и интенсивность нагрузок.
• Сравнительно недорогая цена на оборудование.

Как подготовиться к кардио на велотренажере

Новичкам, как и перед любым спортивным действием, следует учесть важные моменты подготовительных мероприятий тренировок на велотренажере. Для начала необходимо выяснить границы пульса, т.е. верхнюю и нижнюю рамки. Самым точным способом является прохождение стационарного электронного обследования состояния сердечно-сосудистой системы на предмет допустимого артериального давления для интенсивных нагрузок.

В домашних условиях можно использовать для подсчета не сложную формулу, по которой от значения 220 отнимается реальный возраст. Далее, путем умножения получившегося числа на 65%, выявляем нижнюю ступень АД, а умножением на 85% — верхнюю границу.

Фитнес на велотренажере. Важные рекомендации

Основная масса начинающих спортсменов, выбравших для кардио тренировок велотренажеры — это представительницы прекрасного пола, желающие быстро и эффективно похудеть. И не стоит думать, что когда до лета осталось чуть меньше месяца, следует все 24 часа крутить педали. Для эффективности спортивного мероприятия, в первую очередь, важно учитывать особенности организма. К примеру, выполнять тренировки с соблюдением индивидуального биологического ритма. Известно, что для «жаворонка» период активности утренние часы и поэтому занятия для них рекомендуются утром, а для сов – в вечернее время.

Следует строго запомнить, что упражнения не рекомендовано выполнять сразу после пробуждения и меньше, чем за 2 часа до сна.

Выделяя общие правила для занятий фитнесом на велотренажере, стоит отметить важные рекомендации:

• В кардио тренировке необходимо следить за пульсом.
• Определение индивидуальной цели — активная тренировка сердечной системы или похудение. В первом мероприятии занятия должны нести интенсивный характер, где пульс находится на уровне 85% от максимальной верхней точки. Также учитывается продолжительность занятий по времени: до 20 минут. Если желание похудеть первостепенно, то интенсивность пульса должна держаться на границе 65%, а по времени занятия длятся 40-60 минут.
• С утра до полудня интенсивность упражнений должна быть невысокой – 100–110 ударов в минуту для новичков. Вечерняя тренировка новичков отличается более интенсивным исполнением, при пульсе 130 ударов.
• Залог успеха безопасных и эффективных тренировок – это поэтапное увеличение нагрузки и интенсивности.
• В силу незначительного количества противопоказаний тренажер могут испробовать даже те, у кого имеются проблемы с суставами.  
• Ведение дневника, куда вносятся записи продолжительности и интенсивности занятий, показания пульса и других параметров.
• Необходимо следить за правильным дыханием, проводя его равномерно через нос.
• Одежда должна быть удобной, из дышащей ткани.
• Перед интенсивными нагрузками рекомендуется немного разминаться.
• По окончанию комплекса упражнений проводится заминку для восстановления дыхания и пульса.
• При плохом самочувствии, проведение занятий следует отложить.
• Для настроя и мотивации к цели можно использовать любимую музыку.
• За 1,5 часа до занятий не рекомендуется трапезничать.
• В случае, когда на тренировках одолевает жажда, следует прополоскать рот водой и совершить только один глоток.

Интенсивные нагрузки применять с осторожностью

Работа на велотренажере раскрывает суть кардио тренировки и в большей степени направлена на развитие сердечно-сосудистой системы. Поэтому при занятиях следует тщательно следить за пульсом. Учитывая этот момент, занятия на кардио тренажере можно считать безопасными. Однако, существует группа, которой все же противопоказан велотренажер для похудения. К ним относятся люди с серьезными заболеваниями:

• онкологические больные;
• имеющие сердечно-сосудистые заболевания и осложнения;
• сахарный диабет 1, 2 типа;
• тромбоз;
• имеющие серьезные проблемы с суставами;
• гипертонический криз.

Первыми сигналами недомоганий могут послужить тошнота, головокружение и одышка, даже сердечные боли. В этих случаях тренировку необходимо немедленно оставить до посещения врача.

Если есть риск или подозрения в той или иной болезни, лучше обследоваться у специалиста, который откорректирует программу занятий и поможет найти источник проблемы лишнего веса.

Польза занятий

Кардио занятия на велооборудовании даже в домашних условиях однозначно принесет неоценимую пользу для здоровья:

• улучшится кровообращение;
• сердечно-сосудистая система получит интенсивный заряд;
• мышцы ног будут в хорошем тонусе;
• увеличится объем легких за счет учащения воздухообмена;
• организм насытится кислородом;
• запустится процесс метаболизма и обмена веществ;
• отметится эффективное сжигание прослойки жира на проблемных местах;
• заметное развитие рельефа икроножных мышц;
• ноги и ягодицы будут выглядеть упругими и подтянутыми;
• час тренировки поможет сжечь до 500 калорий;
• развитие выносливости и волевого характера.

Техника выполнения упражнений

При тренировках на велотренажере новичкам присуще допускать существенные ошибки в правильном положении тела. Чтобы занятия стали действительно эффективными и комфортными, необходимо учесть следующее:

• Отрегулировать сиденье по высоте — для  удобства и правильного распределения нагрузки.
• Расположиться на тренажере так, чтобы в пояснице не осталось прогиба, и спина была в состоянии максимального расслабления.
• Обращать внимание на то, чтобы не было переноса нагрузки на руки.
• Учитывать расположение стоп, они должны находиться параллельно полу.
• Колени непременно должны направляться вперед или вовнутрь.
• Голову держать, слегка наклонив вперед.

Сильное сердце в красивом теле

Важно знать, что результат от велотренажера будет заметен не сразу.

Как преимущество, такие кардио тренировки имеют перспективу на долгий срок. Если поддерживать новоиспеченную фигуру в тонусе при помощи укрепляющих тренировок, то стан обязательно будет стройным, а осанка — ровной.

При помощи укрепляющих и жиросжигающих тренировок за короткий срок можно сделать красивое тело и избавиться от ряда проблем со здоровьем.

Не лишним будет знать, что помимо тренировок, организму нужно здоровое сбалансированное питание, чистая вода и косметические процедуры, а также полноценный сон и активный отдых на свежем воздухе. Итак, при комплексном подходе и с использованием велотренажера похудение будет приятным и весьма эффективным.

это является кардиотренировкой или нет, тренировки для сжигания жира дома на велосипеде

Велосипед — отличный кардиотренажер и подходит для похудения. За час вращения педалей можно сжечь до 500 калорий, а это почти 100 г жира.

Во время занятий на велотренажере теряются лишние килограммы и задержавшаяся жидкость. При помощи регулярных велотренировок сжигается по 500 г жира за неделю.

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

Плюсы и минусы занятий на велотренажере

Велотренажеры появились сравнительно недавно и успели завоевать любовь спортсменов. Этот тренажёр удобен, эффективен, на нём можно регулярно заниматься дома.

Однако, как и у любого вида нагрузок, у него есть и плюсы, и минусы.

Плюсы велотренажера:

• Велотренажер работает по тому же принципу, что и велосипед, он даёт нагрузку на те же самые группы мышц. Безусловный плюс занятий на велотренажере в том, что атлет может сам регулировать сложность и настраивать интенсивность тренировки под себя, а диапазон настройки довольно широкий.
• Велотренировка развивает мускулатуру ног.
• Занятия на велотренажере способствуют похудению и сжиганию жира, укрепляют суставы и связки, снижают риск травм.
• Укрепляется дыхательная система, увеличивается объем лёгких.
• Положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, снижается риск развития различных заболеваний сердца и сосудов.
• Повышается выносливость организма.
• Велотренажер эффективен для сжигания жира, помогает похудеть.
• Вращение педалей укрепляет ягодичные мышцы, помогает против целлюлита.

Минусы:

• Быстрых результатов такая тренировка не даёт, заниматься придётся много, лучше сочетать упражнения с диетой.
• Спину нужно всегда держать ровной, иначе испортится осанка.
• Есть риск затягивания краёв одежды в движущиеся части тренажёра, поэтому следует внимательнее выбирать одежду.
• Занятия происходят не на свежем воздухе, в отличие от езды на велосипеде, поэтому лучше проветривать помещение во время тренировки.

Считаются ли эти тренировки кардио или нет?

Кардиотренировка — это нагрузка, при которой происходит укрепление сердечно-сосудистой системы, увеличивается объем лёгких, сжигается жировая прослойка в организме, повышается выносливость.

Во время таких занятий в кровь поступает большое количество кислорода.

К кардио относятся подвижные виды спорта: бег, спортивная ходьба, лыжи, велосипед. Занятия на велотренажере также считаются кардиотренировками.

Виды вело-кардиотренажеров для дома

Велотренажеры для дома бывают трёх видов: механические, магнитные и электромагнитные.

Механические

Самый простой вид устройств. Механические тренажёры бывают двух типов: ременные и колодочные. В ременных тренажёрах степень нагрузки регулируется силой натяжения ремня, установленного на маховике. В колодочных моделях за нагрузку отвечают специальные тормозные колодки, схожие по устройству с теми, что устанавливаются, например, на мотоциклах.

Фото 1. Механический колодочный велотренажер от производителя «Evoke Bike», оснащен большим количеством настроек.

Первый вид велотренажеров примитивен и лишь отдалённо напоминает езду на велосипеде, второй тип приближен к уличному велосипеду наиболее точно, имеет более широкий диапазон настроек и применяется в спортивных клубах.

Внимание! Оба вида тренажёров довольно шумные, колодочный велотренажер более габаритный, однако, он больше подходит для профессиональных тренировок.

Вам также будет интересно:

Магнитные

В магнитных тренажёрах для увеличения или уменьшения нагрузки используются магниты, что следует из названия. В зависимости от расположения магнитов педали легче или тяжелее крутить. Нагрузка варьируется достаточно точно, такой тип велотренажеров отлично подойдёт для домашних тренировок.

Этот вид устройств работает намного тише, чем механический. Некоторые модели бесшумны.

Фото 2. Магнитный велотренажер от производителя «Sport Elite», подходит для занятий кардио дома, занимает мало места в помещении.

Электромагнитные

Как и предыдущие, работают на магнитах, но только на электрических. В таких моделях отсутствует движение элементов, регулируемых маховиком, что уменьшает износ деталей и увеличивает срок службы тренажёра.

Электромагнитные модели тренажёров считаются самыми современными. На некоторых продвинутых устройствах до 30 степеней нагрузки, что очень полезно для спортсменов, желающих выполнять интервальные тренировки. Степень максимального сопротивления очень велика, поэтому такие велотренажеры подходят для профессиональных занятий.

Электромагнитные тренажёры оснащаются компьютерами, имеющими встроенные программы тренировок и позволяющими создавать пользовательские программы.

Такие модели самые дорогие, однако, при наличии средств, это лучший вариант.

Фото 3. Электромагнитный велотренажер от производителя «Diamond», имеет много встроенных программ и позволяет создавать свои.

Группы мышц, которые развивает велосипед

Группы мышц, задействованные при езде на велосипеде и на велотренажере, немного различаются. Связанно это в первую очередь с тем, что тренажер статичен, а велосипед движется и неустойчив.

В первую очередь велотренировка развивает сердечную мышцу, что очень положительно сказывается на здоровье и самочувствие, повышает выносливость.

Ног и ягодиц

Вращательные движения при работе на велотренажере обеспечивает целая группа мышц: бицепс и квадрицепс бедра, мышцы внутренней части бедра, икроножные мышцы.

Накачать объёмные мышцы на ногах велотренажер не позволит, поскольку это кардиотренировка, она направлена совсем на другое, но зато поможет создать рельеф и повысить тонус мышц.

Пресса и поясницы

При интенсивном кручении педалей в работу включаются мышцы поясничного отдела и пресса. Мышцы поясничного отдела поддерживают позвоночник и отвечают за сгибание бедра, а пресс работает во время дыхания.

Важно! При езде на реальном велосипеде работают также мышцы рук и спины, ведь спортсмену приходится поворачивать руль и держать равновесие. Но зато тренажёр, в отличие от настоящего велосипеда, даёт полную безопасность и помогает избежать травм.

Правила кардиотренировок на велотренажере для сжигания жира

Занятия принесут гораздо больше пользы и будут намного эффективнее при соблюдении некоторых правил.

Успешность тренировок определяется на 99% следующими параметрами:

• Правильное положение тела.
• Техника.
• Отслеживание и анализ показателей.
• Удобная одежда.
• Общие спортивные правила.

Положение тела и техника

Наиболее важным является положение спины во время выполнения упражнения. Нельзя прогибать спину, при занятии на тренажёре сохраняют естественное положение спины, допустимо слегка округлить плечи.

Руки держат расслабленными, на них нет надобности переносят весь вес. Стопы располагают параллельно полу, колени должны быть направлены вперед или немного вовнутрь. Голову держат прямо как при езде на обычном велосипеде. Обязательно регулируют высоту сидения под себя.

Отслеживание и анализ показателей

Диапазон нагрузок подбирают исходя из возможностей атлета. Во время сессии следят за пульсом и своими ощущениями.

Если цель тренировки – сжигание жира, то выбирают среднюю нагрузку. При увеличении интенсивности выполнения упражнения – время тренировки снижают.

В любом случае время выполнения кардио не должно быть менее 30 минут, иначе процесс сжигания жира не запустится.

Пульс — важный показатель при кардиотренировках. Перед началом сессии выясняют максимум спортсмена и оптимальный диапазон пульса, который позволит провести наиболее продуктивную тренировку. Во время основной стадии выполнения упражнений пульс должен быть 65–75% от максимума, а во время разминки — 60%.

Опытные спортсмены рекомендуют отслеживать результаты занятий и вносить их в специальный журнал.

Справка! Важны такие данные, как расстояние, пульс, вес, количество сожжённых калорий. Журнал поможет наглядно увидеть динамику изменений.

Удобная одежда

Лучше всего заниматься в специальных велосипедных шортах, ведь они специально для этого созданы.

Объёмная одежда со свисающими краями не подойдёт. Обувь должна иметь жёсткую подошву, чешки и тапочки не годятся.

Некоторые спортсмены используют для тренировок специальные перчатки, предотвращающие появление мозолей и способствующие хорошему контакту с рулём.

План

Главное условие — соблюдать регулярность занятий. Лучше начать с коротких тренировок по 20 минут, а затем постепенно увеличить время до 45 минут и часа. Повторять упражнения не менее 3–4 раз в неделю.

Кардиотренировки бывают двух типов: интервальные или равномерные. При равномерной тренировке нагрузка одинакова на протяжении всей сессии, а при интервальной — интенсивность то прибавляют, то снижают. Для сжигания жира наиболее эффективными считаются интервальные тренировки.

Схема интервальной сессии на велотренажере:

• Разминка: 5–10 минут вращать педали в спокойном режиме, разминая руки.
• Ускорение: на 30 секунд увеличить темп, поддерживая дыхание.
• Максимальное ускорение: 30 секунд удерживать максимальный темп.
• Несколько раз чередовать стадию ускорения и максимального ускорения.
• Отдых: 10–15 минут крутить педали в медленном темпе, как при разминке.

Полезное видео

В видео даются советы, как можно сбросить лишний вес при занятиях на велотренажере.

Заключение

При выполнении рекомендации и соблюдении режима питания, кардиотренировки на велотренажере помогут согнать лишний жир с пользой для здоровья.

Однако, план занятий каждый атлет подбирает под себя индивидуально, исходя из уровня подготовки, состояния здоровья и потребностей. Если правильно распределить уровень нагрузки, то лишний жир будет постепенно уходить надолго и без вреда для организма.

Оцени статью:

Будь первым!

Средняя оценка: 0 из 5.
Оценили: 0 читателей.

Поделись с друзьями!

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

Как правильно заниматься на велотренажере | методика занятий на велотренажерах | отзывы | советы

Методика занятий на велотренажере. Программы тренировок.

     В статье:

1. …..Для чего нужны занятия на велотренажере?
2. …..Подготовка к тренировке на велотренажере
3. …………………….Уровень физической подготовки
4. ……Программы тренировок на велотренажере
5. ………………………….Разминка перед тренировкой

---

 

Как правильно заниматься на велотренажере — этот вопрос очень часто можно услышать от наших покупателей. Занятия даже на самом продвинутом велотренажере могут не принести вам ожидаемого результата, если Вы не придерживаетесь основных правил. Первое, и самое важное — регулярность тренировок. Не прекращайте тренировки, иначе Вы постепенно потеряете результаты, которых достигли. Второе правило – необходимо тренироваться по индивидуально подобранной программе, исходя из уровня вашей физической подготовки. Если вы переусердствуете, занимаясь по более сложной программе, то в лучшем случае будете чувствовать себя некомфортно, в худшем – нанесете вред своему здоровью. Как подобрать индивидуальную тренировку, повысить эффективность занятий, а также, какие есть противопоказания — читайте далее…

Для чего нужны занятия на велотренажере?

Велотренажер относится к группе кардио или аэробных тренажеров. Зачем же нам необходимы аэробные тренировки? Аэробная способность организма – это количество кислорода, которое он потребляет в минуту во время физической активности. Наша выносливость ограничивается способностью организма снабжать мышцы кислородом. Повысить аэробную способность организма – это значит развить выносливость в частности таких важных систем, как дыхательной и сердечно-сосудистой. Регулярные энергичные упражнения могут увеличить аэробную способность организма на 20 или 30 %.

Занятие на велотренажере — довольно сильная физическая нагрузка. Даже если вы абсолютно здоровы, во время занятий внимательно прислушивайтесь к себе. Боли в области сердца или за грудиной, чувство нехватки воздуха, сильная одышка, головокружение, тошнота, слабость, головная боль — любое внезапное ухудшение самочувствия означает, что тренировку нужно прекратить. Если же вы страдаете гипертонической болезнью с частыми кризами, то прежде чем приступать к тренировкам, посоветуйтесь с врачом.

Внимание! Категорически противопоказаны тренировки при тяжелой степени сердечно-сосудистой недостаточности с приступами сердечной астмы, отеками, а также при тромбофлебите, тахикардии и частых приступах стенокардии. Отказаться от тренировок следует при тяжелых формах сахарного диабета и онкологических заболеваниях, требующих неотложного лечения. Не стоит садиться на велотренажер и при любом инфекционном заболевании.

---

Ещё почитать:

---

Подготовка к тренировке на велотренажере

Чтобы легче переносить физические нагрузки, старайтесь ориентироваться на свои биоритмы. Если вы — «жаворонок» — крутите педали по утрам. Если принадлежите к «совам» — то вам лучше тренироваться во второй половине дня. Но имейте в виду, что нельзя садиться на велотренажер раньше, чем через 2-3 часа после сна. Вечерние тренировки нужно заканчивать за 2 часа до сна.

Занятия следует проводить через 2 часа после еды, а после тренировки постарайтесь не есть хотя бы час. Если Вы принимали лекарства, пили чай, кофе, спиртные напитки или курили – начинайте тренировку также не раньше, чем через час. Если во время тренировки появляется жажда или сухость во рту, нужно прополоскать рот, но не употреблять сколько-нибудь значительных количеств жидкости во время и непосредственно после тренировки. Не тренируйтесь под ярким солнечным или искусственным (неоновым, галогеновым) светом.

Одежда для тренировки должна быть легкой и позволять дышать телу; обувь – спортивная, например, кроссовки для бега. Если вы наденете много одежды, то это вызовет повышенное потоотделение. Дополнительная потеря веса — это жидкость, которая будет восполнена с первым выпитым вами стаканом воды. Каждую тренировку следует начинать с разминки для того, чтобы подготовить тело к последующей работе. Разминка должна быть легкой и предпочтительно задействовать те мышцы, которые будут включены в работу. Сделайте приседания, наклоны и упражнения для плечевого пояса. Затем нужно подготовить к предстоящей нагрузке коленные суставы: слегка помассируйте и разотрите их руками. В разминку также следует включить и упражнения на растяжку мышц.

Уровень физической подготовки

Во время тренировки частота пульса увеличивается, и это используется как параметр для определения необходимой интенсивности тренировки.

Начальный уровень тренированности важен для разработки индивидуальной программы упражнений. Если Вы начинающий, то можете достичь хороших результатов с частотой пульса 110-120 ударов в минуту. Если Вы в хорошей физической форме, то Вам необходим более высокий уровень. Через 10 минут после начала тренировки измерьте пульс. Это так называемый «пульс нагрузки» или «стрессовый пульс». Во время первых занятий частота пульса должна составлять около 65 – 70 % от максимального возрастного пульса.

Максимальный возрастной пульс (МВП) можно рассчитать по формуле: 220 минус ваш возраст.

Может, это покажется слишком легко, и Вы захотите увеличить интенсивность, но лучше придерживаться традиционных методов. При хорошей физической подготовке частота пульса может составлять до 80% от МВП.

Не следует перенапрягаться для достижения значений, приведенных в таблицах. Лучше, чтобы Вы достигли этих результатов естественным образом, занимаясь по своей программе. Помните, что контрольное значение частоты пульса – это лишь рекомендация, а не правило, и незначительные отклонения в ту или иную сторону допустимы. Два комментария: 1) не беспокойтесь об изменении частоты пульса каждый день. Оно может быть вызвано изменением давления; 2) значение частоты пульса – это ориентир, не становитесь его рабом.

Важно! Начав тренировку, продолжайте ее до конца. Не следует останавливаться на полпути, а затем продолжать тренировку с момента остановки без разминки. Передышка необходима между силовыми тренировками, при чем для каждого человека индивидуально. Это в основном будет зависеть от вашего уровня физической подготовки и программы, которую вы выбрали. Отдыхайте между упражнениями, но отдых не должен превышать две минуты. Большинству для отдыха достаточно от половины до одной минуты.

Программы тренировок на велотренажере

Выбранная Вами программа тренировок должна зависеть от уровня Вашей физической подготовки, свободного времени и целей. Мы очень советуем прочитать рекомендации, приведенные выше, для того, чтобы Вы могли определить свои способности и интенсивность тренировок.

Первое время следует придерживаться тренировок по программе №1 и постепенно увеличивать как продолжительность, так и интенсивность тренировок. Если Вы уже достигли определенного уровня и занимаетесь регулярно, то можете тренироваться по программе №2. Всегда помните о разминке и упражнениях на расслабление; умеренность и последовательность — это секрет постоянных результатов. Не задерживайте дыхание во время выполнения упражнения. Дышите обычно, как всегда. Помните, что дыхание подразумевает вдох и распределение кислорода, который питает мышцы.

Очень многих волнует, как нужно тренироваться, чтобы похудеть. Сжигание жира, как и тренировка выносливости, происходит при определенной частоте пульса. Кардиологи советуют: в зависимости от поставленной цели, Вы должны работать, не превышая установленный для данного упражнения пульс: жир сжигаем при 60 — 75% от максимального возрастного пульса, а развиваем выносливость при 75-85% от МВП. Внимание! Не приступайте к тренировке на выносливость, пока не достигнете достаточно хорошего уровня физической формы.

На велотренажере возможны и силовые тренировки. Основной принцип – работа с перегрузкой. При данном виде тренировки мышцы работают с большей нагрузкой, чем обычно. Это достигается увеличением нагрузки, которую нужно преодолевать во время тренировки.

Программа №1. Для начинающих

• Периодичность: 3-4 раза в неделю
• Продолжительность: 20-30 минут
• Интенсивность: 60-70% от максимального возрастного пульса
• Частота шагов: менее 50 шагов в минуту

В первое время внимание следует уделить постепенному увеличению непрерывной активности в течение 20-30 минут, а не на достижение и поддержание заданной интенсивности тренировки. Когда вы уже сможете непрерывно тренироваться 20-30 минут, постепенно увеличивайте время выполнения упражнения на рекомендованном уровне интенсивности. Данной программы следует придерживаться в течение первых 6-8 недель тренировок.

Программа №2. Промежуточная программа

• Периодичность: 3-5 раза в неделю
• Продолжительность: 20-45 минут
• Интенсивность: 70-80% от максимального возрастного пульса
• Частота шагов: 50-60 шагов в минуту

В большинстве случаев, эта программа будет давать желаемые результаты, в соответствии с целями тренировок, для основной массы занимающихся спортом. Тренировка с более высокими параметрами частоты, продолжительности и интенсивности предназначена для спортсменов.

Программа №3. Программа для подготовленных

• Частота: 4-6 раза в неделю
• Продолжительность: 30-60 минут
• Интенсивность: 80-90% от максимального возрастного пульса
• Частота шагов: 60-80 шагов в минуту

Эта программа рекомендуется только для нуждающихся в развитии и поддержании наивысшего уровня тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Альтернативой продолжительной тренировки с высокой интенсивностью, может служить тренировка с интервалами, в которой работа с большей интенсивностью (с большей частотой шагов) в течение 30-60 секунд чередуется с работой с меньшей интенсивностью в течение 1-2 минут.

Растяжка перед тренировкой

Упражнения на растяжку позволят расслабить мышцы после тренировки. Движения следует выполнять медленно и плавно без подпрыгиваний и рывков. Растягивайтесь до возникновения незначительного напряжения, но не боли, в мышцах и задержитесь в этом положении на 20-30 секунд. Дышать следует носом: медленно, ритмично, без задержек дыхания.

 

                Поднимание плеч

Поднимите правое плечо вверх, к правому уху – раз. Опуская правое плечо, поднимите левое плечо – два.

 

 

                Растягивание боковых мышц

Поднимите руки над головой через стороны вверх. Вытягивайте правую руку к потолку на сколько возможно – раз. Опустите руки – два. То же самое – с левой рукой – три, четыре.

 

 

                Растягивание четырехглавых мышц

Одной рукой для устойчивости обопритесь о стену, потянитесь назад и возьмитесь другой рукой за ступню. Притяните пятку к ягодицам как можно ближе. Удерживайте до счета 15, затем расслабьтесь.

 

 

 

                Растягивание мышц внутренней части бедра

Сядьте. Ступни ног сведите вместе. Колени разведите. Подтяните ступни как можно ближе к области паха. Удерживайте такое положение до счета 15.

 

                Растягивание подколенного сухожилия

Сядьте, вытянув правую ногу вперед. Левую ногу подтяните к внутренней поверхности бедра, как указано на рис. Тянитесь как можно дальше к носку. Сохраняйте такое положение до счета 15, затем расслабьтесь.

 

                Растягивание икроножных мышц и ахилова сухожилия

Выставив левую ногу вперед, наклонитесь и обопритесь руками о стену. Правую ногу держите прямо, ступней полностью обопритесь о пол. Согнутой левой ногой сделайте движение от бедра по направлению к стене. Удерживайте такое положение до счета 15, затем расслабьтесь. Повторите для другой ноги.

 

 

 

                Наклоны

Встаньте, слегка согнув ноги в коленях, и медленно наклонитесь вперед. Расслабьте спину и плечи в тот момент, когда Вы тянетесь к носкам. Оставайтесь в таком положении до счета 15.

 

В качестве заключения, хотим отметить главное: чуткое отношение к своему организму, регулярность занятий, а также соблюдение всех правил тренировки обязательно приведут Вас к отличным результатам!

Велотренажер — как заниматься для снижения веса и для похудения?

Велотренажер — один из наиболее эффективных инструментов для похудения. Регулярные тренировки на нем способствуют как снижению веса (в час тратится от 300 до 800 ккал), так и полезны для здоровья сердечно-сосудистой системы. Кроме этого, кручение педалей безопасно для коленей — в отличие от бега.

Существует две схемы похудения с использованием велотренажера. В первом случае необходимо заниматься 3-4 раза в неделю по 30-50 минут, крутя педали со средней скоростью. Во втором случае тренировки сокращаются до 15-20 минут, а крутить педали нужно по интервальной методике HIIT.

// Велотренажер для снижения веса

Велотренажер — это устройство, повторяющее механику кручения педалей велосипеда. В зависимости от выбранного режима нагрузки велотренажер позволяет тренироваться с большей или меньшей интенсивностью — что, опять же, сравнимо с ездой на велосипеде в гору или с горы.

Основными работающими мышцами является мускулатура ног — крупнейшая мышечная группа в теле. За счет ее вовлечения достигается существенное количество сжигаемых при тренировке калорий — что способствует снижению веса при регулярных занятиях.

Однако напомним, что для похудения необходимо не только заниматься кардио, но и следить за правильностью питания. В частности, рекомендуется сократить количество быстрых углеводов — а также следить за тем, чтобы суточное употребление калорий было на 10-15% меньше нормы.

// Читать дальше:

Компактный тренажер для дома

Выделяют три типа велотренажеров — вертикальные (см. заглавную иллюстрацию), горизонтальные (с поддержкой спины) и скоростные («спидбайки»). Также существуют велостанки, позволяющие фиксировать велосипед в неподвижном положении. Наиболее компактными считаются вертикальные модели.

На стоимость аппарата также влияет тип используемого маховика — магнитный или ременной. Магнитные тренажеры стоят дороже, имеют более плавный ход и работают максимально тихо. Ременные велотренажеры стоят дешевле всего, а их главный минус — сложность с выбором уровня нагрузки.

Можно ли похудеть на велотренажере?

Велотренажер идеально подходит для похудения дома — крутить педали можно одновременно с просмотром телевизора. Необходимые для сжигания калорий 30-40 минут тренировки проходят практически незаметно — однако заниматься нужно в жиросжигающей зоне пульса, или не менее 130 ударов в минуту.

Важно и то, что велотренажер способствует снижению веса не только за счет сжигания калорий, но и за счет изменений в обмене веществ. В частности, улучшается восприимчивость тканей организма к инсулину, нормализуется уровень сахара в крови и снижается количество триглицеридов.

// Польза велотренажера:

• безопасен для коленей
• развивает мышцы ног и ягодиц
• тренирует дыхательную систему
• снижает уровнь сахара в крови

// Читать дальше:

Сколько калорий тратится?

Как и в случае с обычным велосипедом, велотренажер обеспечивает сжигание от 300 до 600 ккал в час. Точная цифра зависит от веса человека и от скорости езды — чем быстрее вы крутите педали, тем выше нагрузка, и тем больше калорий сжигается. Также калории тратится и в восстановительный период — дополнительные 100-200 ккал.

// При весе 50 кг, 1 час:

• 150-230 ккал при скорости 9-15 км/ч
• 240-350 ккал при скорости 15-20 км/ч
• 450-500 ккал при скорости 20-25 км/ч

// При весе 85 кг, 1 час:

• 300-420 ккал при скорости 9-15 км/ч
• 400-490 ккал при скорости 15-20 км/ч
• 500-800 ккал при скорости 20-25 км/ч

Как правильно заниматься?

Первое правило занятий на велотренажере для снижения веса — регулярность. Для похудения вам потребуются 3-4 тренировки в неделю по 30-50 минут каждая. Частота пульса не должна превышать 60-70% от максимальной (зависит от возраста и уровня физической подготовки человека).

После каждых 15-20 минут, проведенных на велотренажере, рекомендуется делать небольшую разминку. В нее должны входить упражнения на пресс, приседания и отжимания от пола. По сути, велотренажер идеально подходит, для того, чтобы накачать пресс — он сжигает калории и помогает добиться мышц живота.

// Читать дальше:

Интервальная тренировка на велотренажере

Альтернативной схемой использования велотренажера для похудения являются высокоинтенсивные интервальные тренировки по методике HIIT или Табата. Первые 3-5 минут нужно крутить педали в среднем ритме (для разминки), затем чередуются интервалы с максимально быстрым и умеренным темпом. Суммарно — 20 минут.

В конечном итоге, чередования интервалов разной интенсивности — более эффективный метод снижения веса, чем монотонная тренировка в среднем ритме на протяжении часа. Разница заключается в том, что организму приходится адаптироваться к переменам, задействуя быстрые и медленные мышечные волокна.

Отметим, что подобные тренировки имеют ряд противопоказаний. Они не подходят для людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями и противопоказаны при повышенном кровяном давлении.

// План тренировок на велотренажере:

• 3-4 тренировки в неделю
• 30-50 мин в среднем темпе или 15-20 мин HIIT
• разминка каждые 15-20 минут
• частота пульса 60-70% от максимума

***

Новые материалы Фитсевен, 5 раз в неделю — в telegram:

Велотренажер — это один из наиболее эффективных инструментов для похудения. Кручение педалей не только сжигает калории во время тренировки, но и подразумевает энергозатраты в восстановительный период. К плюсам велотренажера относятся минимальная нагрузка на колени, а также польза для сердечно-сосудистой системы.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  14 января 2021

Что выбрать для домашнего кардио: эллипсоид, дорожка или велотренажер?

Для квартиры лучше всего подходят кардиотренажёры: эллипсоид, беговая дорожка и велотренажер. Они компактны, направлены на общее укрепление организма, не требуют специальной физической подготовки и просты в использовании. Разберемся в их особенностях, а также преимуществах и недостатках разных видов в этой статье.

Кардиотренажеры. Какой выбрать для дома

Все кардиотренажеры запускают процесс сжигания жиров, укрепляют сердечно‒сосудистую систему и помогают повысить выносливость. На них занимаются и в качестве полноценной тренировки, и для разминки перед серьезными нагрузками, чтобы подготовить мышцы и избежать растяжений и вывихов. Эти тренажеры для похудения — незаменимый компонент: аэробная нагрузка в сочетании с силовыми упражнениями провоцируют потерю веса и формируют мышечный корсет.

Домашние кардиотренажеры бывают нескольких основных видов: беговые дорожки, эллипсоиды и велотренажеры. Они отличаются друг от друга степенью нагрузки и могут задействовать различные группы мышц. Чтобы понять, какой из них подойдет именно вам, нужно разобраться в принципе их действия.

Беговая дорожка 

Один из самых популярных тренажеров позволяет выполнять естественные для тела движения и не задает им определенной траектории. За счет этого можно не только сбросить вес, но и укрепить мышцы‒стабилизаторы, стать более ловким и гармонизировать своё тело. 

Дорожка также не ограничивает спортсмена в движении: на ней можно и просто бежать, и выполнять специальные беговые упражнения (бег с высоким подниманием бедра, с захлестыванием голени, спиной назад и т.д.). Хорошо, если она будет оборудована специальными датчиками для отслеживания пульса. Чтобы не навредить организму, постарайтесь не превышать отметки 140 ‒ 150 ударов в минуту. Это правило относится и к остальным тренажерам.

Бег на дорожке ускоряет обменные процессы, повышает выносливость организма и развивает мышцы ног и общую координацию движений. При этом из‒за специфики упражнений суставы, колени и лодыжки испытывают ударную нагрузку. Поэтому людям с повышенной массой тела или пожилым нужно с осторожностью заниматься на ней, выбирая небольшую скорость ближе к быстрому шагу. 

Также большинство беговых дорожек занимает больше места, чем остальные кардиотренажеры, что для небольших квартир может стать решающим фактором при выборе.

Эллипсоид 

В отличии от беговой дорожки, эллиптический тренажер оказывает щадящее воздействие на суставы и рекомендуется даже тем, кому противопоказан бег. Принцип его действия чем-то напоминает смесь ходьбы по ступенькам и скандинавской, что позволяет задействовать не только мышцы ног, но и ягодиц, а также бёдер. Кроме того подключаются и спина, руки, грудь и даже пресс. А возможность увеличить не только скорость, но и интенсивность нагрузки даёт возможность более глубокой проработки мускулатуры. 

Эллипсоид также стимулирует развитие координации движений, способствует потере лишнего веса и укрепляет сердечно‒сосудистую систему. Но тренажер задаёт определенную траекторию движений и не даёт возможности выполнять разнообразные упражнения. Хотя, изменяя положение корпуса, можно сделать акцент на той или иной группе мышц. Например, наклоняясь вперед, вы глубже проработаете квадрицепс и икры, а отклонив все тело назад до положения полуприседа — ягодицы. 

Недорогой эллиптический тренажер обычно компактен и не занимает много места, но не так формирует выносливость, как беговая дорожка. 

Велотренажер 

Он имитирует езду на велосипеде и задействует мышцы бедра, икр и ягодиц. Также немного подключается поясница, но в остальном корпус и руки остаются незадействованными. Велотренажер повышает тонус организма и его выносливость, стимулирует потерю веса и формирует красивый подтянутый рельеф ног и ягодиц. При этом он не направлен на улучшение координации движений и обеспечивает меньшую интенсивность нагрузки чем, например, беговая дорожка. С эллипсоидом они схожи щадящим воздействием на суставы, но велотренажер задействует меньшее количество групп мышц, при этом он даёт возможность использовать преимущества интервальных тренировок. 

То, какой кардиотренажер вам лучше выбрать в большей степени зависит от состояния вашего здоровья и физической подготовки. Тренера так и не пришли к единому мнению, так как у каждого тренажера есть и свои достоинства, и недостатки, поэтому доверьтесь своим личным предпочтениям: в любом случае вы получите пользу. 

Закажите качественные тренажеры для дома кардио и других видов IRON KING на сайте или по круглосуточному телефону 8 (351) 700-71-25. 

Велотренажеры — огромный выбор по лучшим ценам

Get in Shape With Exercise Bikes

An exercise bike can be a fun and easy way to work out. You get all the benefits of pedaling a bicycle while staying comfortably indoors.

Should you get an electric or manual bike?

One of the first things you need to consider when shopping for bikes is choosing between bikes powered by electricity or bikes powered by your own muscles.

Electric exercise bikes

Electric bikes tend to have more features. The ability to be powered by electricity means you can customize intensity levels with electric gears, use built-in heart rate monitors, and go through various workout programs.

Manual exercise bikes

Manual exercise bikes tend to be simpler, just relying on your leg power and a few basic resistance levels to give you a workout. These bikes are usually cheaper than electric bikes. Some users report that manual bikes feel more like riding a normal bike.

Deciding between upright and indoor cycle bikes

Both of these basic styles of exercise bikes have some benefits.

Upright exercise bikes

This style of bike is essentially a seat you sit on in an upright position while pedaling. Due to their wider, padded seats, upright bikes are more comfortable than indoor cycle bikes. With their adjustable seats and handlebars, this style of bike is very easy to use. It works well for beginners who just want to burn some calories or improve aerobic endurance.

Indoor cycle bike

Indoor cycle bikes feel more like a traditional bike in their riding experience since you crouch over as you pedal. This makes them ideal for cyclists who want the option of training indoors occasionally. It can be harder to get used to an indoor cycle bike, but once you adjust, it can provide a more intense workout and customized workout.

What are some useful features on the display panel?

The display panel is where you can track all sorts of helpful data and adjust the machine controls. Most displays will at least show you your speed or intensity level along with a timer to let you know how long you have been biking. More elaborate exercise bikes may also provide information like a calorie monitor, LCD display, or heart rate monitor. This can help you fine-tune your workout to focus on goals like better endurance or more fat burning. Another potential helpful feature, is the option of selecting various exercise programs that can guide you through preset workouts.

l feature, is the option of selecting various exercise programs that can guide you through preset workouts.

4 велотренажера, сжигающих жир

Для этой тренировки вам понадобится пульсометр . По словам Калли, правильное трехдневное сочетание для новичков — это два дня устойчивых тренировок (цикл с 60-70% максимальной частоты пульса в течение 45-90 минут) плюс процедура, указанная ниже (не забудьте включить разминка и заминка). Точное сопротивление и скорость, необходимые для повышения частоты сердечных сокращений, будут варьироваться в зависимости от человека, объясняет Калли, но он предлагает либо выбрать очень тяжелое сопротивление в умеренном темпе, либо более умеренное или высокое сопротивление в более быстром темпе.В любом случае вы сможете достичь максимальной частоты пульса (MHR). Вот процедура:

1 минута: цикл с 76-85 процентами от вашего MHR 2 минуты: восстановление за счет езды на велосипеде с 60 процентами от вашего MHR Повторите 6x

До сих пор ведутся споры о том, какое уравнение лучше всего для измерения максимальной частоты сердечных сокращений у женщин , но клиника Майо и Американская кардиологическая ассоциация отмечают, что самый простой метод — вычесть ваш возраст из 220. Затем найдите целевые зоны частоты пульса для каждого из указанных выше интервалов.

3. Попробуйте тренировку на велотренажере Табата.

Возможно, вы уже делали силовую тренировку Табата раньше, но вы также можете выполнять ее на велотренажере. Фактически, протокол Табата был впервые изучен на спортсменах, выполняющих интенсивные упражнения на велотренажере. Жаклин Крокфорд, физиолог и специалист по образованию Американского совета по упражнениям (ACE), предлагает сосредоточиться на вашей скорости воспринимаемой нагрузки (RPE), чтобы адаптировать эту тренировку Tabata для вас. RPE в основном означает ваш уровень интенсивности, и его можно изменить, увеличив вашу скорость и / или сопротивление.«RPE, равный 5, будет равен 5 по шкале от 0 до 10, 10 — это 100-процентное усилие. Таким образом, с учетом этой мысли, RPE, равный 5, равняется 50-процентному усилию», — объясняет Крокфорд.

В приведенной ниже тренировке «20 секунд работы» должны выполняться с 80-100% усилием, поэтому между RPE от 8 до 10 — вы можете выбрать достижение целевого RPE, увеличивая сопротивление и крутя педали с — более умеренный темп или выбор среднего уровня сопротивления при более быстром темпе, — объясняет она. Во время отдыха и восстановления вы должны делать как можно меньше работы, чтобы педали оставались в движении, поэтому сопротивление должно быть очень низким.«Пока вы тренируетесь в RPE (действительно), вы знаете, что используете правильную экипировку и ритм, соответствующий вашему уровню физической подготовки», — объясняет Крокфорд. Давайте приступим к делу!

Джоселин Рунис

4. И эта HIIT-тренировка использует короткие всплески активности, чтобы заставить ваше сердце биться быстрее.

Разработанный исследователями из отдела физических упражнений и спортивных наук Копенгагенского университета, метод интервальных тренировок 10-20-30 организован блоками интервалов, за которыми следуют две минуты активного восстановления, Джессика Мэтьюз, М.С., старший консультант по вопросам здоровья и фитнеса ACE и доцент кафедры физических упражнений в Miramar College, рассказывает SELF. «Каждый из блоков состоит из пяти последовательных одноминутных интервалов, разделенных на 30, 20 и 10 секунд с разной интенсивностью», — объясняет она. «Это один из моих любимых способов структурировать эффективную HIIT-тренировку с минимальным затратами времени, и его можно легко адаптировать к разным элементам кардиооборудования, таким как эллиптический тренажер или вертикальный велосипед». (Метод официально называется 10-20-30, но вы выполняете временные интервалы в обратном порядке.)

Мэтьюз рекомендует использовать одно и то же сопротивление на протяжении всей тренировки — главное, чтобы сопротивление было достаточным, чтобы ваши движения педалью были плавными и контролируемыми. Затем вы контролируете уровень интенсивности, ускоряясь и замедляя темп.

Джоселин Рунис

ИСПРАВЛЕНИЕ: Предыдущая версия этой истории включала график, на котором интервалы разминки, восстановления и заминки на тренировке 30-20-10 были помечены как выполняемые с RPE от одного до трех. Мы обновили изображение, чтобы отразить правильный RPE.

Тренировки на велотренажере | Coach

Мы готовы поспорить, что большинство велотренажеров в тренажерном зале можно использовать одним из двух способов: либо в качестве кардио-комплекта, используемого для разминки перед силовой тренировкой, а затем для разминки после нее, либо для автономных тренировок простого, крутить педали без усилий, пока не наступит скука.

Но эти велосипеды могут быть очень эффективными инструментами для тренировок, если вы не просто запрыгиваете и не выполняете движения. Двигайтесь умнее с одним из этих разнообразных занятий.Если вы хотите бросить вызов самому себе, улучшить выносливость, сжечь жир, повысить скорость гонок, когда вы вернетесь на природу, или просто подготовитесь к тренировке и вернетесь к своему столу до того, как прозвенит звонок на обед, вы Я найду что-нибудь подходящее ниже.

Как установить седло

Хотя может возникнуть соблазн просто сесть и начать крутить педали, вам следует отрегулировать высоту сиденья так, чтобы оно доходило до уровня бедер, когда вы стоите рядом с ним. Слишком высоко, и вы будете постоянно перегибать палку, чтобы завершить каждое движение, что сделает ваше действие неэффективным.Слишком низкое давление окажет давление на коленные суставы.

Встаньте рядом с велосипедом, затем отрегулируйте сиденье так, чтобы оно было на уровне вашего бедра. Затем сядьте на седло и убедитесь, что ваша нога прямая, когда пятка находится на педали в нижней части хода педали. Это положение гарантирует, что ваше колено слегка согнется в конце гребка при правильной езде на велосипеде.

Положение руля, если оно регулируется, зависит от индивидуальных предпочтений — попробуйте установить его на одном уровне с сиденьем, а затем со временем отрегулируйте, чтобы найти удобное место.Наконец, ваше сиденье должно быть достаточно далеко от руля, чтобы передняя часть вашего колена находилась прямо над серединой педали.

Простые идеи для тренировок на велотренажере

Изучите эти базовые шаблоны тренировок от элитного тренера Ника Моргана, и вы всегда сможете выбрать, что делать, когда заходите в спортзал.

Покори холмы

Что? Постоянное, постепенное увеличение интенсивности для имитации длительного подъема на холм.

Почему? «Холмы укрепляют ноги.Чем сильнее вы будете крутить педали дольше, тем быстрее вы будете двигаться как по холмам, так и по равнинам », — говорит Морган.

Подняться на пирамиду

Что? Постепенно увеличивая интенсивность до кульминации, а затем снова уменьшая ее.

Почему? «Пирамиды претворяют в жизнь преимущества горной программы. После усердной работы над восхождением медленное снижение сложности означает, что вы можете оставаться на более высокой частоте вращения педалей, чтобы получить больше от каждого уровня ».

Повышение порога

Что? Тренируйтесь на уровне, близком к вашей максимальной аэробной способности, пока вы можете ее поддерживать.

Почему? «Обычно такой сеанс длится от 20 до 30 минут, в нем накапливается молочная кислота, что вызывает усталость. Тренировки вне зоны комфорта — самый эффективный способ стать лучше и сильнее ».

Тренировки на велотренажере по времени

Иногда наиболее важным фактором при принятии решения о том, какую тренировку вы собираетесь выполнять, является не ваша цель, а время. Мы привлекли Рейнольда Антви, инструктора по велотренажеру в спортивном бутике Another_Space, чтобы он порекомендовал 15-минутные, 30-минутные и 45-минутные тренировки, чтобы вы могли вписать тренировку даже в самые сжатые обеденные перерывы.Помните — даже если вы выберете только 15-минутную тренировку, после нее стоит потратить пару минут на растяжку, чтобы избежать травм.

15-минутная тренировка на велотренажере

1. Начните с 5-минутной разминки на высокой скорости с низким сопротивлением.
2. Для следующих 5-минутного цикла быстро, чередуя сидя и стоя каждые 30 секунд.
3. Для финального толчка увеличивайте сопротивление и выполняйте цикл как можно быстрее в течение 1 минуты.
4. Закончите 4-х минутной разминкой, постепенно снижая сопротивление до тех пор, пока оно не исчезнет.

30-минутная тренировка на велотренажере

Это тренировка в стиле Табата, поэтому вы работаете блоками по 20 секунд изо всех сил и 10 секунд восстановления.

1. Начните с 5-минутной разминки на высокой скорости с низким сопротивлением.
2. Цикл в течение 20 секунд со средним сопротивлением, затем уменьшите сопротивление на 10 секунд. Повторите восемь раз, затем восстановитесь в течение 1 минуты, катаясь на велосипеде с низким сопротивлением.
3. Повторите шаг 2 еще три раза.
4. Разминка в течение 5 минут на медленном цикле, постепенно устраняя сопротивление, пока оно не исчезнет.

45-минутная тренировка на велотренажере

Для дополнительной работы над верхней частью тела приготовьте пару легких гантелей, которые можно использовать во время тренировки.

1. Начните с 5-минутной разминки на высокой скорости с низким сопротивлением.
2. Выйдите из седла и постойте 5 минут на средней скорости со средним сопротивлением.
3. Переключитесь на легкое сопротивление и выполните цикл как можно быстрее в течение 2 минут, затем сядьте на седло и сохраняйте тот же темп и сопротивление в течение 3 минут.
4. Добавьте немного сопротивления и повторите шаг 3.
5. Езда на велосипеде стоя в течение 1 минуты в быстром темпе с высоким сопротивлением.
6. Вернитесь в положение сидя на 3 мин в быстром темпе с легким сопротивлением.
7. Вернуться в положение стоя на 5 мин в среднем темпе с большим сопротивлением.
8. Сядьте на 2 минуты и выполняйте цикл в среднем темпе с легким сопротивлением. Во время этого шага возьмите гантели и выполните сгибания рук с гантелями.
9. Ускорьте темп и быстро бегите с легким сопротивлением в течение 5 минут.
10. Медленно добавляйте сопротивление, сохраняя темп в течение 4 минут — к концу вы должны изо всех сил пытаться крутить педали.
11. Снимите все сопротивление и разогрейтесь, замедлив темп в течение 5 минут.

The Exercise Bike Hour Challenge

Рекорд для этого — 54,526 км — был установлен 7 июня 2015 года легендой британского велоспорта сэром Брэдли Уиггинсом. Хотя это, вероятно, выше вас, 35 км — сложная, но достижимая цель на велотренажере.

Чтобы достичь этого, начните с 20-минутной поездки с высокой интенсивностью, скажем, 80% от вашей максимальной частоты пульса (узнайте, как рассчитать свои зоны частоты пульса).На каждом занятии увеличивайте дистанцию, на которой вы удерживаете интенсивность, на пять минут, пока вы не сможете удерживать ее в течение 40 минут. Это повысит ваш лактатный порог, то есть способность вашего тела использовать кислоту, вырабатываемую вашими мышцами, в качестве топлива, а это означает, что вы можете тренироваться усерднее и дольше.

Как только вы достигли 40-минутной отметки, самое время попытаться установить полный час. Чтобы получить наилучшее возможное время, стремитесь к отрицательному сплиту — именно здесь вы завершите вторую половину задания быстрее, чем первую.Другими словами, не гасите все орудия и не перегорайте на 30-й минуте.

Тренировки на велотренажере по целям

Тренировка на скорость 1

Если вы хотите использовать велотренажер, чтобы быстрее двигаться по дороге, вам нужно сосредоточиться на высокой частоте вращения педалей — скорости, с которой вы поворачиваете педали. Другой ключевой аспект — это улучшение вашей способности дольше работать усерднее, а затем быстрее восстанавливаться и снова двигаться вперед.

Разминка: 10 мин при низкой частоте вращения педалей и низком сопротивлении.

0-10мин: Спринт по 6 секунд каждую минуту в минуту.

11-20мин: 60 секунд тяжелого усилия, за которым следует 60 секунд легкого усилия. Держите максимальный уровень усилия около 9 RPE или 80-90% MHR.

Разминка: 10 минут, с последними 5 минутами с низкой частотой вращения педалей и низким сопротивлением.

Тренировка на скорость 2

Если вы больше Марк Кавендиш «Мэнская ракета», чем горожанин Крис Фрум, вам нужно использовать велотренажер, чтобы быстрее двигаться по дороге.Сосредоточьтесь на высокой частоте вращения педалей — скорости, с которой вы поворачиваете педали, — чтобы вызвать взрывное ускорение, которое заставит ваших товарищей по пригородной дороге остановиться. Другой акцент должен быть на силовой выносливости, чтобы вы могли поддерживать высокий темп достаточно долго, чтобы ваш рост был устойчивым, а затем быстро восстановитесь, чтобы вы могли снова продолжить. Эта тренировка от Тома Истхэма, тренера по силе и питанию из W10 Performance в Лондоне, принесет пользу обоим направлениям.

Начните с 10-минутной разминки с низкой частотой вращения педалей и низким сопротивлением.На 11-20 минут бег по шесть секунд в начале каждой минуты. В течение 21-30 минут чередуйте 60 секунд тяжелых усилий с 60 секундами легких усилий, стремясь поддерживать максимальный уровень усилий около девяти из десяти для вашей частоты воспринимаемого напряжения или 80-90% вашей максимальной частоты пульса, если вы носите монитор сердечного ритма (простая формула для максимальной частоты пульса: 226 минус ваш возраст для женщин и 220 минус ваш возраст для мужчин). Закончите десятиминутной разминкой, постепенно переходя к легкой каденции и сопротивлению, чтобы вывести молочную кислоту из мышц ног.

Тренировка для похудания 1

Не сидите и крутите педали в замедленном темпе в течение 45 минут, думая, что вы на пути к лучшему телу, тренируясь в так называемой «зоне похудания». Чтобы сменить запасное колесо, вам нужно упорно и быстро тренироваться с помощью высокоинтенсивных спринтов, которые потрясут ваше тело и заставят его отказаться от жировых запасов.

Разминка: 5 минут с низкой частотой вращения педалей и низким сопротивлением.

0-5 мин: Высокая частота вращения педалей, низкое сопротивление.

5-10 мин: Низкая частота вращения педалей, высокое сопротивление.

10-14 минут: Спринт Табата: 20 секунд из всех усилий, затем 10 секунд восстановления, всего восемь раз.

Разминка: 5 минут при низкой частоте вращения педалей и низком сопротивлении.

Тренировка для похудания 2

После десятиминутной разминки сделайте 20 секунд крутых педалей, затем отдохните десять секунд. Повторите это восемь раз. Сеанс продлится всего четыре минуты, но он заставит ваш метаболизм ускорить процесс сжигания жира.

Тренировка на выносливость

Самый точный способ улучшить выносливость — тренироваться в соответствии с максимальной частотой пульса (MHR).Проведение времени в зонах с более высокой частотой сердечных сокращений — тех, которые превышают 80% от вашего MHR — значительно улучшит вашу аэробную энергетическую систему, от которой вы получаете способность к выносливости. Это достигается за счет улучшения вашей способности быстрее восстанавливаться после приступов более тяжелой и интенсивной активности.

Большинство велотренажеров могут отслеживать частоту сердечных сокращений либо с помощью металлических рукояток, измеряющих количество ударов в минуту, либо с помощью беспроводного считывания показаний пульсометра, который вы носите. Если у вас нет этой опции, используйте шкалу воспринимаемой нагрузки.Это идет от 1 до 10, где 1 — чрезвычайно легкое усилие, 5 — умеренное усилие, а 10 — полное максимальное усилие.

Разминка: 5 минут легкий темп

0-5 минут: Зона ЧСС 50-60% или 4-5 / 10 RPE

5-10мин: Зона ЧСС 60-70% или 6-7 / 10 RPE

10-15 мин: HR зона 70-80% или 7-8 / 10 RPE

15-17 минут: HR зона 80-90% или 8-9 / 10 RPE

17- 25 мин: Позвольте вашему пульсу снизиться до 60-70%, а затем снова увеличьте его до 80-90%.Продолжайте, пока оно не превысит 90%. Затем снизьте его до 60-70% и повторите процесс в течение 10 минут.

Разминка: 5 мин в легком темпе.

Сеанс активного восстановления

Велотренажер идеально подходит для восстановления через день или два после тренировки с тяжелыми ногами. Более продолжительные и медленные занятия помогают улучшить аэробную способность и перекачивать кровь и питательные вещества в мышцы ног, одновременно вымывая все продукты жизнедеятельности, вызванные интенсивными упражнениями (мы смотрим на вас, день ног).

Разогрейтесь в течение пяти минут в легком темпе, затем спрыгните с велосипеда и выполните 10–15 минут подвижной работы. Снова сядьте на велосипед с Netflix на вашем iPad, готовым к работе, и начните крутить педали с небольшим усилием — около 40-50% от вашей максимальной частоты пульса или 5/6 по шкале RPE (это уровень воспринимаемой нагрузки). Стремитесь к 45-минутному последовательному и контролируемому педалированию, чтобы мышцы ног продолжали двигаться и уменьшать мышечные боли и боли.

Peloton: стационарный велосипед за 2000 долларов, замена дома, потоковая передача данных о фитнесе

Я стал поклонником групповых занятий велоспортом в закрытых помещениях, когда в середине 90-х в моем крошечном чикагском тренажерном зале в середине 90-х появились занятия по спиннингу для Джонни Джи.С тех пор я провел бесчисленное количество часов (и долларов) в студиях, катаясь на разных байках в никуда. Когда на меня кричит инструктор, громкая музыка и другие люди вокруг меня, с которыми можно соревноваться, имеют решающее значение для моей мотивации. Я не один. В последнее десятилетие студии велоспорта в помещении, такие как SoulCycle и Flywheel, переживают бум.

Я был настроен скептически, когда мое здание добавило два велосипеда Peloton к нашему тренажерному залу в Нью-Йорке. Но это не обычный велотренажер. Я катаюсь на нем два-три раза в неделю в течение нескольких месяцев.Мой тренажерный зал прислал мне несколько писем с мольбами о том, когда я вернусь.

Велосипеды

Peloton поставляются с большим экраном, прикрепленным к рулю, так что пользователи могут либо посещать уроки езды на велосипеде в реальном времени, которые транслируются из велостудии Peloton в Нью-Йорке, либо выбирать из тысяч других, имеющихся в архиве. После того, как вы подключите наушники и закрепите педали, вы почувствуете себя невероятно похожим на настоящую вещь, за исключением поездок на работу.

Peloton не похож на велотренажеры и NordicTracks прошлого, которые в основном превратились в вешалки для одежды.Ему удалось использовать энергию, связь и конкурентоспособность группового фитнес-класса вживую. Благодаря методичной системе «кастинга» для инструкторов и хорошо ухоженному и хорошо изученному сообществу на Facebook, люди исключительно лояльны к методике упражнений. Компания была основана в 2012 году и поставила свой первый байк в 2014 году; он может похвастаться более чем 1 миллионом пользователей.

Домашний велосипед Peloton. Пелотон

Сейчас дома все популярнее становятся «подключенные» варианты фитнеса, такие как ответ Peloton на SoulCycle.Существует множество классных потоковых приложений, таких как аудио-приложение Aaptiv, так называемое «Spotify of Fitness», для использования которого вам нужен только телефон. Но все больше и больше компаний были вдохновлены успехом Peloton до такой степени, что они просят клиентов покупать дорогостоящее оборудование для дома. Сейчас существует несколько пелотонов гребли (Hydrow, Cityrow), пелотон силовых тренировок (Tonal), пелотон бокса (Rumble) и пелотон групповой фитнес-студии кардио (Mirror).

Как и многое другое в индустрии велнеса, Peloton стоит очень дорого.Велосипед стоит 2000 долларов, и это до того, как вы добавите ежемесячный стриминговый сервис. Компания оценивается более чем в 4 миллиарда долларов, и IPO, скорее всего, неминуемо. Поскольку люди более заняты, а фитнес-центр популярен как никогда, неудивительно, что бизнес, в котором учитываются обе эти вещи, процветает. Успех Peloton также является убедительным признаком того, что высокие цены на фитнес нормализовались. Не так давно цены на SoulCycle вызывали удивление, но теперь люди готовы платить за собственный велотренажер дома.

Peloton на подъеме

За последнее десятилетие традиционные тренажерные залы начали терять некоторых своих клиентов в пользу так называемых бутик-фитнес-студий, которые обычно предлагают один очень специфический тип групповых занятий, например, катание на велосипеде или стационарный велосипед. SoulCycle стал наиболее заметным из них, часто собирая заголовки (и культовые сравнения) из-за его цены в 30 долларов за один 45-минутный урок езды на велосипеде и благовестия его клиентов (или «воинов», как они предпочитают называться). .Но, по слухам, IPO SoulCycle было снято с обсуждения прошлой весной из-за «рыночных условий».

Согласно недавнему исследованию рынка, опубликованному в Fast Company, рынок оборудования для домашнего фитнеса оценивается в 14 миллиардов долларов, и 54 процента опрошенных американцев проявили интерес к покупке домашнего оборудования. (В настоящее время, по данным IHRSA, около 60 миллионов американцев имеют абонемент в тренажерный зал, тратя на них 30 миллиардов долларов.)

Peloton очень популярен и продолжает расти. У него более 1 миллиона клиентов, включая всех, кто использовал велосипед Peloton или посещал занятия.По данным Wall Street Journal, с момента запуска было продано 250 000 велосипедов, и в 2017 году выручка компании составила 300 миллионов долларов. После привлечения 550 миллионов долларов в августе компания оценивается в 4,15 миллиарда долларов. Ее генеральный директор и основатель Джон Фоули, который работал в Evite и Barnes & Noble перед тем, как основать Peloton, предположил, что компания проведет IPO в 2019 году. Она только что была запущена в Канаде и Великобритании.

Помимо цены в 2000 долларов за велосипед Peloton, сервис потоковой передачи, где вы можете получить доступ к сотням занятий, стоит 39 долларов в месяц.Если вы откажетесь от службы потоковой передачи, у вас будет доступ только к трем образцам классов. Peloton также собирается начать поставки беговых дорожек, которые стоят почти 4000 долларов, с той же потоковой моделью. Компания заявляет, что на данный момент предварительно продано 10 000 штук. В качестве альтернативы вы можете потренироваться на машине, не принадлежащей Peloton, по вашему выбору, используя свой телефон и членство только в приложении, которое стоит около 20 долларов в месяц, но вы не можете транслировать это на экране велосипеда Peloton и играть, чтобы выбраться из игры. Вкладка 39 долларов в месяц.

Дома на велосипеде, экран большой, инструктор находится спереди и по центру, часто смотрит прямо в камеру и называет по имени гонщиков, которые достигли определенных этапов, например, их сотой поездки.В зеркалах позади инструктора можно увидеть силуэты гонщиков в студии, залитые фиолетовым светом. Такие показатели, как скорость, калории, производительность и пробег, непрерывно прокручиваются на экране, а таблица лидеров с одной стороны показывает, как у вас дела по сравнению со всеми остальными.

В велостудии 12 инструкторов записывают занятия 8–12 раз в неделю каждый перед живой группой настоящих гонщиков в студии Нью-Йорка; отдельная студия беговых дорожек расширяет свои предложения по мере того, как беговые дорожки начинают поставляться.Стоимость занятий в студии — 32 доллара. Обеденные занятия, которые трудно заполнить платными клиентами, часто бесплатны.

Элли Лав ведет живые выступления в студии Peloton в Нью-Йорке. Пелотон

Посещение живого урока Peloton в фитнес-студии компании похоже на участие в телешоу о спин-классе, потому что это, по сути, то, чем оно является. Свет, камеры и некоторый заскриптованный стук инструктора указывают на то, что этот класс отличается от SoulCycle, Flywheel или любых других популярных классов спиннинга, которые захватили культуру тренажерного зала за последнее десятилетие.На потолке установлены камеры, которые перемещаются вокруг, снимая инструктора с разных ракурсов, в конечном итоге передавая отснятый материал в огромную высокотехнологичную видеостудию на цокольном этаже.

Инструктор старается говорить с камерой больше, чем с классом IRL. Он казался немного неестественным, что мне показалось странным, потому что он кажется таким аутентичным, когда вы на самом деле едете на велосипеде дома. Я чувствовал себя чем-то вроде опоры в комнате. Брэд Олсон, старший вице-президент Peloton по работе с участниками, признает, что наличие тел в физическом пространстве для создания энергии «действительно транслируется на камеру.В конечном итоге мы оптимизируем для миллиона участников, а не для 50 человек в комнате ».

Грядут пелотоны всего остального

Как новые стартапы, так и старые приверженцы внимательно следили за успехами Peloton, и им нужна часть этого восторженного рынка. В то время как Peloton называл себя «Netflix фитнеса», новые стартапы теперь называют себя «Peloton [вставьте сюда тип упражнения]». Это стала популярной моделью, в том числе и в дорогих ценовых категориях.

Flywheel, студийная велосипедная компания с 43 точками по всей стране, начала предлагать классы «Fly Anywhere» в комплекте с велосипедом за 1999 долларов в конце 2017 года.По данным Wall Street Journal, в сентябре Peloton подала иск против Flywheel, утверждая, что она украла ее запатентованную технологию. (Peloton отказался обсуждать иск.)

Rumble, развивающийся клуб бокса, инвестором которого является менеджер Джастина Бибера Скутера Брауна, только что объявил о партнерстве с Technogym. Он будет продавать сумку за 1700 долларов и стриминговые классы за 39 долларов в месяц (а также вариант только для приложений за 20 долларов в месяц), но видео о запуске предполагает, что он также будет предлагать уроки езды на велосипеде и бега, а также продаст вам необходимое оборудование Technogym для этого. .

Тогда есть NordicTrack. Возможно, как и я, вы будете удивлены, узнав, что NordicTrack производит больше, чем NordicTracks, тех деревянных лыжных гонщиков, которые были популярны в 80-х и 90-х годах. Он предлагает три различных подключенных беговых дорожки с экранами и технологией потоковой передачи по цене от 1699 до 2899 долларов. Первый год стриминговых занятий бесплатно, а потом, да, 39 долларов в месяц. Также есть подключенный велосипед и гребной, который только что запустили в ноябре. Компания утверждает, что у нее есть 1.9 миллионов участников и с 2015 года предлагает потоковые занятия на своем оборудовании.

Сюрпризом во всем этом является то, что к нам присоединились три новых гребца, возможно, это самая скучная тренировка, а один готов к сбоям. CityRow, групповой фитнес-класс в Нью-Йорке, в котором гребля перемежается с силовыми тренировками, запустила водные гребцы за 1395 долларов и 19 долларов в месяц для потоковых занятий.

Гребной тренажер Hydrow, подключаемый к дому. Hydrow

Брюс Смит, тренер сборной США по академической гребле, создал Hydrow, в комплекте с гладким серебряным гребцом, который является самым тихим и красивым гребцом из тех, что я когда-либо пробовал. Это стоит 2199 долларов, а стриминг — 38 долларов в месяц. Доставка начнется в мае. Все инструкторы — профессиональные гребцы, и занятия проводятся на реальных водоемах на настоящих лодках. Когда вы смотрите это на экране, это довольно интересно.

Наконец, есть несколько уникальных вещей.Tonal — это силовой тренажер, который выглядит как гигантский iPhone, висящий на стене с прикрепленными подвижными руками, которые скользят вверх и вниз и регулируются, чтобы вы могли выполнять несколько силовых упражнений. Сопротивление обеспечивается электромагнитами, и машина автоматически настраивается, если чувствует, что вы боретесь. На экране появляется тренер, который проведет вас через индивидуальную тренировку, которая постоянно меняется благодаря искусственному интеллекту. Единица стоит 2995 долларов, а потоковое вещание — 49 долларов в месяц. В настоящее время он доставляется только в Сан-Франциско, но вскоре станет более широко доступным.

Mirror, как следует из названия, вешается на стену и транслирует кардио занятия прямо в гостиную. Вы можете видеть, как тренируетесь, а также следовать за инструктором. Это может быть самой сложной продажей, поскольку вы уже можете сделать это на своем телефоне через любое количество компаний. Но Mirror предлагает много интерактивности, монитор сердечного ритма, чтобы вы могли регистрировать статистику, и, очевидно, большой экран. Это стоит 1495 долларов плюс 39 долларов в месяц.

Peloton, несомненно, принял мудрое решение, запустив домашний спиннинг, который стал популярнее, чем другие виды фитнеса.Однако, занимаясь беговыми шоу, компания понимает, что люди, выполняющие упражнения, могут быть непостоянными и могут столкнуться с некоторой конкуренцией.

Настенная силовая тренировочная система Tonal. Тональный

Что Пелотон думает обо всех этих нарушителях? «Мы в основном польщены и знаем, что в этой сфере есть возможности для других игроков», — говорит Олсон. «Мы смотрим и видим, что происходит. Еще никто не откусил от нашего бизнеса.«Частично причина может быть в чрезмерной преданности пользователей компании.

Культ Пелотона

миллиона участников Peloton — это группа энергичных и энергичных людей. Пелотон — это группа велосипедистов, которые держатся близко друг к другу в дорожной гонке, опираясь на импульс друг друга. Большой энтузиазм вызван 12 инструкторами по велоспорту, которые проводят занятия, без которых было бы мало мотивации ступить на велосипед. В конечном итоге это секретный соус Peloton, и его конкурентам может быть сложно воспроизвести.

В каждом городе есть свои «звездные» фитнес-инструкторы, те люди, у которых занятия заполняются мгновенно. То же самое и в Peloton, за исключением того, что его инструкторы могут охватить более 1000 человек за каждую поездку, а не несколько десятков. Инструкторы общаются с гонщиками на собственных страницах в Instagram и Facebook, а также на страницах компаний. Олсон настаивает на том, что ни один инструктор не является самым популярным.

«Это удивительно единообразно у всех инструкторов. Я отдаю должное [Фреду Кляйну, главному контент-директору].Он из мира телевидения, где играет персонажей, и ему нужен сбалансированный состав, который понравится разным людям », — говорит он.

Есть такие заядлые велосипедисты, как Кристин Д’Эркол. Есть Элли Лав, которая неизменно оптимистична и мотивирует. Коди Ригсби — бывший танцор, известный своими забавными плейлистами. Самая приземленная Дженн Шерман — мой личный фаворит.

«Мне нравится Денис Мортон», — говорит 43-летний Гил, у которого велосипед Peloton чуть меньше года.«Он харизматичный парень и хорошо выглядит, так что это своего рода мотивационный фактор. Он кажется классным парнем, поэтому мне это понравилось ». Гил был шоссейным велосипедистом («Мой настоящий велосипед сейчас в моем шкафу, разобранный») и никогда не ходил на занятия по велоспорту, но получил Peloton, когда жизнь стала очень загруженной с маленьким ребенком дома.

Мортон, у которого мужская булочка, вырезан от скул вниз, определенно является фаворитом многих. У него даже есть посвященная ему группа в Facebook под названием «Угрозы Дениса», в которой насчитывается 5400 участников.

Элли Лав, которая преподавала в классе, в который я жил, однажды появилась на Good Morning America , потому что ведущие Робин Робертс и Майкл Стрэхэн являются фанатами Peloton. Лав также является моделью и хозяином стадиона Brooklyn Nets во время домашних игр. У нее более

подписчиков в Instagram, и она немного смущенно признается, что ее часто узнают. Она делала селфи в ванных комнатах с наездниками. Однажды она встретила фаната в холле отеля в Черногории. Другой фанат с криком преследовал ее, прежде чем она села в такси.

«Люди хотят подойти и сказать вам, что то, что вы им рассказали, повлияло на них, и я думаю, что это выходит за рамки простого известности и признания», — говорит Лав. После урока, который я посещал, она позировала для селфи с поклонниками.

Гонщики

делятся своими личными рекордами в Instagram и взаимодействуют на своих экранах Peloton с другими гонщиками, за которыми они могут следить во встроенной социальной сети и взаимодействовать с ними во время занятий, давая друг другу виртуальную «пятерку», эквивалент Peloton Facebook «тыкай».«Есть несколько страниц в Facebook и Instagram, на которых сотни пользователей взаимодействуют со своими любимыми инструкторами и предлагают обратную связь, как запрашиваемую, так и нет.

Один из таких гонщиков опубликовал свою статистику в Instagram: проехал 17,49 миль на велосипеде, сожжено 960 калорий, 699 килоджоулей от общего объема езды. Для 40-летнего мужчины, судя по профилю Peloton, пользователь «hjgo» провел смехотворно впечатляющую тренировку, но не его личные достижения сделали эту тренировку интересной для его товарищей по домашнему велоспорту.

«Hjgo» был актер Хью Джекман, и, хотя он с гордостью поделился этой статистикой, он также случайно поделился своим именем пользователя. «Он обратился к нашей команде и спросил:« Не могли бы вы изменить мое имя пользователя? »- говорит Олсон. Джекмана «наводнили» люди, пытавшиеся вступить с ним в контакт, последовать за ним и дать ему пять. (Если вам интересно, любимый инструктор Джекмана — Алекс Туссен.) Фитнес-компания не могла бы попросить лучшего бесплатного одобрения знаменитостей.

Peloton постоянно совершенствует свои услуги, часто через две страницы в Facebook, которые он модерирует: Официальную страницу участников Peloton (115 000) и Официальную группу Peloton Mom (почти 17 000).«Это подарок — получать более 300 сообщений в день от участников, которые открыто делятся своими вопросами, проблемами и отзывами, которые иногда бывают довольно резкими. Но нам это нравится, и мы каталогизируем каждую его часть », — говорит Олсон. Он говорит, что бренд внес «сотни» изменений на основе отзывов клиентов, таких как функция, показывающая название и исполнителя для каждой новой проигрываемой песни.

Студия стала чем-то вроде Мекки для райдеров, которые не живут в Нью-Йорке. Одна 38-летняя наездница, пожелавшая остаться неназванной из-за своей работы, говорит: «Каждый раз, когда я езжу туда по работе, если я нахожусь на острове Манхэттен, не имеет значения, где я остаюсь или кем я являюсь. делаю, пойду в студию Пелотон покататься.”

В Пелотоне каждый год проводится мероприятие под названием «Нашествие всадников», во время которого Пел-грим приезжают в город на гигантскую общественную поездку. Все началось с того, что группы гонщиков только-только появились, но теперь это более организованное мероприятие. Первый официальный собрал 350 гонщиков. В этом году компания предложила рекламные места по 1000 штук, и они были распроданы за три часа. Peloton должен был принимать гонщиков в Chelsea Piers, большом спортивном комплексе у реки Гудзон.

Легкий доступ к фитнесу, но трудно себе позволить

Peloton и его конкуренты обещают сделать отличную тренировку более доступной с человеческим участием.К тому же все они очень дорогие и требуют, чтобы в вашем доме было достаточно места для большого тренажера — двойной удар привилегии. Цена, вероятно, является ограничивающим фактором для многих людей, которые могли бы сэкономить время, работая дома из-за работы и семейных обязательств, потому что от 1500 до 4000 долларов плюс 39 долларов в месяц на неограниченный срок — это значительные инвестиции.

Вы можете использовать приложение Peloton и множество других потоковых приложений дешевле, но это другой опыт, который по-прежнему часто требует доступа к оборудованию.Олсон хорошо осведомлен о критике цены. Компания начала предлагать финансирование год назад и не взимает за него проценты. Покупка велосипеда по финансовому плану плюс потоковая передача обойдутся вам чуть меньше 100 долларов в месяц.

По крайней мере, с 2016 года, когда индустрия велнеса начала действительно расти, критики отмечали, что велнес — концепция, которая зародилась в сфере общественного здравоохранения как способ предотвращения болезней — где-то в процессе превратилась в роскошь и желанный продукт.Спин-классы за 32 доллара недоступны для значительной части людей. Но сейчас мы во многом не понимаем цены. Покупка велосипеда Peloton плюс стриминг за счет финансирования примерно эквивалентны трем студийным занятиям в месяц. Выглядит неплохо, правда?

Астрономическая стоимость разработки была нормализована. «Большинство наших исследований показывают, что значительная часть населения США уже платит столько или больше за фитнес, поэтому мы думаем, что качество нашего предложения заслуживает вложений в 97 долларов в месяц», — говорит Олсон.Это также говорит о том, что такие компании, как Peloton, не обязательно сделают фитнес более доступным для более широкой группы людей. Скорее всего, это просто перераспределение того, на что тратятся эти деньги.

Олсон говорит: «Мы не хотим, чтобы вы оставались в ловушке; мы хотим убедить вас качеством нашего предложения, что вы должны быть здесь ».

Хотите еще рассказов из «Товаров» от Vox? Подпишитесь на нашу рассылку новостей здесь.

8 лучших велотренажеров 2021 года

Персонал, любезно предоставлен Schwinn

Прошлый год домашних упражнений возродил множество безумных тренировок, возможно, самое плодотворное, чем отскок велотренажеров.Популяризованные Peloton — и его модным сообществом интерактивных тренировок — велотренажеры стали неотъемлемой частью нашего арсенала домашних тренировок.

Езда на велотренажере — это легкий и эффективный способ получить ежедневную кардио-нагрузку. Велосипеды легче воздействуют на суставы, чем другие виды кардиотренировок, что делает их идеальными для людей, следящих за здоровьем суставов. Существует невероятный выбор стилей, цен и функций для стационарных велосипедов, что означает множество вариантов для людей, ищущих любую комбинацию бюджета, возможностей подключения и стиля тренировки.Имея это в виду, мы нашли 10 лучших велотренажеров для домашних тренировок, которые соответствуют вашему бюджету, пространству и фитнес-целям.

Что следует учитывать

Стиль: Три основных стиля велотренажера включают в себя прямую, лежачую и внутреннюю езду. У всех есть регулировка положения и сопротивления, и они имеют множество функций и доступны в разных ценовых категориях. Вертикальные велосипеды выглядят так, как если бы вы видели их на кардиотренажере в стандартном фитнес-центре. Они хорошо подходят для менее интенсивных тренировок и предназначены исключительно для сидячей езды.Они часто проще и занимают меньше места, чем другие стили. Лежачие велосипеды позволяют вам принять положение лежа, вытянув ноги перед собой. У лежачих велосипедных сидений есть спинка, как у стандартного кресла, и они отлично подходят для здоровья суставов, людей с проблемами спины и восстановительной езды. Велосипеды для занятий велоспортом — это то, на чем вы, скорее всего, будете ездить в велостудии. Они идеально подходят для нескольких сидячих и стоячих положений и могут предложить более интенсивную тренировку на велосипеде.

Характеристики: Учитывайте возможность регулировки сиденья, руля и сопротивления.Есть ли у велосипеда экран? Если да, то что предлагает дисплей? Насколько интуитивно понятен дисплей и подключается ли он к приложению или группе через членство? Вы, вероятно, будете следить за своей скоростью, сопротивлением, расстоянием и сожженными калориями, поэтому стоит обратить внимание на их отображение на удобном дисплее.

Бюджет: Велотренажеры имеют широкий диапазон цен, некоторые из которых могут быть основаны на брендинге, т. Е. Вы заплатите больше за фирменный бренд, поэтому важно смотреть на срок службы и выделенные функции, чтобы увидеть, сможете ли вы получить сопоставимая модель без причудливой этикетки.Бюджетный велосипед не обязательно означает компромисс, но некоторые из более дорогих будут иметь больше возможностей подключения, более прочные компоненты и расширенные функции. Вы можете рассчитывать на компромисс, но ваш выбор должен находиться где-то между вашим идеальным бюджетом и должен включать функции, без которых вы не можете жить.

Площадь: Сколько свободного места у вас есть? Некоторые велосипеды занимают много места в вашем доме, в то время как другие можно складывать и хранить в шкафу, когда они не используются.Даже аналогичные модели будут иметь некоторые различия в габаритах, весе и колесах для портативности.

Как мы оценивали

Мы выбрали эти велосипеды на основе сравнения сотен отзывов пользователей. Мы также поговорили с сообществом любителей спиннинга и велоспорта, а затем сравнили функции, показатели и стандарты использования в разных категориях стилей. Мы искали ряд цен, стилей, размеров и функций, подходящих для любого пространства и потребностей, и оттуда сузили наш выбор, чтобы соответствовать категориям, которые мы ищем с нашим домашним тренажером.Все они получили высокие оценки от пользователей и / или были напрямую рекомендованы людьми из сообщества спиннинга и велоспорта.

1

Лучшее в целом

Велосипед для помещений с магнитным ременным приводом Sunny Health & Fitness Солнечный Здоровье и фитнес amazon.com

$ 557,00

Этот велосипедный велотренажер с магнитным сопротивлением идеально подходит для высококачественного велотренажера без ущерба для именитого бренда.Этот велосипед обладает лучшими характеристиками более дорогого велотренажера, с плавными компонентами, простыми регулировками и оптимизированной настройкой сопротивления, но вы не получите встроенного экрана дисплея.

Велосипед поставляется с держателем для устройства, который позволяет легко транслировать занятия или следить за видео тренировок на своем собственном планшете — просто он не будет напрямую подключен к велосипеду. Это отличный вариант для людей, которые ищут поездку в стиле Peloton без дополнительных затрат и которым не обязательно подписываться на план тренировок дома на основе членства.

Этот велосипед невероятно устойчив и тих, и вы можете легко отключить педали для моделей без зажимов. Вы можете использовать приложение Peloton на своем устройстве вместе с другими внешними приложениями для измерения скорости и частоты пульса.

• Качественные компоненты по разумной цене
• Регулируемые положения и сопротивление
• Плавная и тихая езда

2

Лучшее общение с сообществом

Пелотон Велосипед

Элегантный, модный Peloton Bike и связанное с ним приложение, занятия в режиме реального времени и интерактивное ощущение — одна из причин, по которым велотренажеры стали настолько популярными за последний год.

Peloton Bike — это высококачественное оборудование с интуитивно понятной и простой регулировкой сопротивления, 22-дюймовым сенсорным экраном высокой четкости для трансляции занятий и просмотра вашей статистики, а также надежной регулировкой сиденья и руля. Велосипед всего два фута в ширину и четыре фута в длину, что делает его на удивление компактной моделью. Однако вы платите надбавку как за велосипед, так и за членскую подписку на трансляцию занятий.

Хотя в членстве нет необходимости, отчасти люди тяготеют к Peloton из-за разнообразия и частоты занятий, а также из-за общественного аспекта тренировок компании.

• Промышленный стандарт для домашних велотренажеров
• Подключение к сообществу через потоковые классы
• Большой сенсорный экран HD
• Поставляется с гарантией и настройкой дома

• Дорогой
• Требуется ежемесячное членство для потоковой передачи классов

3

Лучший вариант общего бюджета

Складной вертикальный велотренажер Marcy NS-654 Марси dicksportinggoods.ком

$ 137,99

Существует множество компактных и недорогих велотренажеров, но нам нравится эта модель за возможность складывания (с колесами!), Простой дисплей для отслеживания тренировки и ее устойчивость по сравнению с другими велосипедами аналогичного размера.

Это вертикальный велосипед, поэтому вы не будете совершать хореографические заезды в классе спиннинга, но с регулируемым сопротивлением и дисплеем, показывающим скорость, прошедшее время, сожженные калории и расстояние, вы можете адаптировать тренировки под все, что вам нужно. хотят выйти из поездки.

Из-за размера этот велосипед имеет нижний предел веса в 250 фунтов (велосипеды большего размера часто имеют вес около 300–320 фунтов).

• Компактный и удобный для хранения
• Низкий профиль в полностью собранном состоянии
• Простой ЖК-дисплей для отслеживания тренировок
• Недорого

• Сиденье не супер мягкое
• Нижний предел веса по сравнению с более крупными моделями

4

Лучшее для всадников, заботящихся о коленях, спине и суставах

Лежачий велосипед SOLE R92 ЕДИНСТВЕННЫЙ амазонка.ком 1 799,99 долл. США

$ 1497,00 (17%)

Райдеры, ищущие более расслабленную поездку, скорее всего, уже смотрят на лежачие велосипеды, и этот оптимизирован для распределения веса тела, что снижает давление на ваши колени, ступни и спину.

Педали имеют скос внутрь для большего комфорта коленей и ступней, и существует десяток различных вариантов расположения сиденья, подходящих для любого тела и стиля езды. Нам нравятся предварительно запрограммированные параметры тренировки и простой дисплей, а также простой в использовании мониторинг сердечного ритма на ручках руля.

Этот велосипед имеет 20 уровней сопротивления и идеально подходит для гонщиков всех возрастов и физических возможностей.

• Эргономичность для снижения нагрузки на суставы
• Простой в использовании дисплей
• 20 уровней сопротивления

• Велосипед тяжелый
• Цена выше, чем у других опций

5

Лучший лежачий велосипед в целом

Лежачий велосипед Schwinn Fitness 230 Schwinn Fitness амазонка.ком 699,00 долл. США

2905,99 руб. (34% скидка)

Цена, стабильность и долговечность этой модели делают ее главным конкурентом для людей, ищущих легкий и эргономичный вариант тренировки лежачего велосипеда.

Базовая консоль и небольшой ЖК-экран упрощают программирование, а настройки интуитивно понятны и удобны. Спинка сиденья вентилируется и имеет форму (подумайте: ваш самый удобный офисный стул), а модель имеет 16 уровней сопротивления с 13 заранее запрограммированными тренировками.

Хотя у этого велосипеда нет красивого полноцветного дисплея, вы можете использовать планшет или другое интеллектуальное устройство для подключения к связанным приложениям для получения дополнительных тренировок и возможностей визуализации. Однако некоторые возможности подключения могут быть здесь ненадежными, поэтому не полагайтесь на приложения для мотивации к тренировкам.

Эта модель занимает среднюю позицию в линейке лежачих велосипедов Schwinn, поэтому, если вы ищете дисплей с подсветкой, больше программных опций или даже что-то менее дорогое и простое, ознакомьтесь с их полной линейкой.

• Разнообразие предварительно запрограммированных тренировок
• Эргономичное сиденье с несколькими регулировками
• Хорошо сложенная, устойчивая конструкция

• 5.5-дюймовый ЖК-дисплей кажется устаревшим
• Связь по Bluetooth не очень надежна

6

Лучший выбор с большим бюджетом

Велосипедный велосипед YOSUDA ​​для помещений ЙОСУДА amazon.com

279,99 долл. США

Внутренний велотренажер YOSUDA ​​доказывает, что не нужно отказываться от одежды, чтобы получить выгодную сделку.Изготовленный из прочных и бесшумных компонентов, этот велосипед обладает характеристиками гораздо более дорогой модели, но при этом остается по разумной цене.

Думайте об этом как об альтернативе «домашнего бренда» моделям известных брендов. Гладкий 35-фунтовый маховик помогает держать велосипед устойчивым и достаточно сдержанным, чтобы ездить, не беспокоя соседей по квартире, а сиденье и руль имеют такое же разнообразие регулировок положения, как и более дорогие модели. Велосипед оснащен ЖК-дисплеем для отслеживания основных показателей, но он очень минимален.Вы всегда можете использовать внешнее приложение, такое как приложение Peloton или подобное, для отслеживания ваших тренировок, а на велосипеде есть прочный держатель для планшета для тех, кто ищет внешний экран.

• Гладкое колесо сопротивления
• Мягкое удобное сиденье
• Стабильная езда
• Простота сборки
• Легкий

7

Лучшая альтернатива пелотону

Велосипед для фитнеса Echelon Smart Connect — EX-15 Эшелон амазонка.ком

499,99 долл. США

Это примерно так же близко к конкуренту Peloton, как и вы, сэкономив при этом немного денег. Echelon Smart Connect использует аналогичную программу на основе членства для потоковой передачи учебных занятий и создания интерактивной среды для домашних тренировок. Велосипед имеет 32 уровня сопротивления и обеспечивает стабильную езду независимо от того, как сильно вы крутите педали. Также важно отметить, что это ступенчатые уровни, а не непрерывный рост.

Мы перечислили EX-15, более базовую модель Echelon, но обновите ее до EX-5 (да, по более высокой цене) и получите 21.5-дюймовый сенсорный экран HD, сопоставимый с Peloton. Вы можете настроить свой собственный монитор или планшет на другие модели и подключиться к приложению Echelon и тренировкам оттуда.

• Доступнее, чем у конкурентов
• Компактность
• Хорошо сложенная, устойчивая конструкция
• Тихо и гладко

• Для занятий требуется ежемесячное членство
• Сиденье кажется узким

8

Оптимальные настройки для гонщиков

Велотренажер для помещений Stages SC2 Этапы Циклы амазонка.ком

1 799,00 долл. США

Быстрая и простая регулировка — вот главное в игре: плавные и стабильные изменения высоты и положения сиденья, а также высоты и положения руля. Велосипед тихий, сопротивление легко регулируется, а раскачивание отсутствует даже при максимальной мощности велосипедиста.

Stages имеет запатентованную функцию «SprintShift», которая позволяет изменять сопротивление одним касанием, что идеально подходит для потоковых классов с большими переходами.Этот велосипед больше по весу, чем другие модели для езды на велосипеде в помещении, что сразу делает его более устойчивым, но также означает, что он занимает немного больше места и имеет больший профиль. Обладая доказанной прочностью и прочными компонентами, эти велосипеды популярны как в спин-студиях, так и среди райдеров.

• Прочный и стабильный
• Тихая езда
• Легко регулируется
• Ограничение по весу 350 фунтов

• Дорогой
• Занимает больше места, чем другие модели

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

лучших велотренажеров для помещений, одобрено мамами

В большинстве случаев ваш распорядок дня, вероятно, включает в себя здоровое сочетание кардио и силовых тренировок… например, бег за детьми, подъем мебели, чтобы забрать потерянные игрушки, и ношение слишком большого количества тяжелых пакетов с продуктами, чтобы свести к минимуму количество поездок, которые вам нужно совершить. Возьми между своей машиной и кухней. Но иногда приятно иметь какое-то время и место для тренировок.Хотя вы, возможно, не сможете вписать в свой график регулярное посещение тренажерного зала, вы можете создать мини-студию у себя дома с помощью основного оборудования для фитнеса. Например, велотренажер в помещении — отличный вариант, чтобы помочь быстро вспотеть, и он может повысить частоту сердечных сокращений так же эффективно, как услышать аварию и последующее «Мум!» из соседней комнаты.

Домашний велотренажер — это простой способ втиснуться в кардио до того, как проснется остальная часть семьи, или в перерывах между занятиями другим дерьмом, и существует удивительное количество доступных вариантов.Мы не говорим, что нам бы не понадобился Peloton, если бы мы могли найти деньги — но мы слышим вас — они уже тратятся на предметы первой необходимости, такие как продукты, детская одежда, сбережения на колледже, бла, бла, бла…

В зависимости от того, что вы ищете, вы можете найти отличный велотренажер за несколько сотен долларов. Итак, если это вертикальная, складная или лежачая версия — вот одни из самых продаваемых велотренажеров на Amazon для вашей следующей поездки дома.

Вертикальные стационарные велотренажеры

Велосипед MaxKare с ременным приводом и маховиком весом 44 фунта обеспечивают плавную и бесшумную тренировку.Он вмещает до 264 фунтов и диапазон водителей от 4 футов 11 дюймов до 6 футов 3 дюйма. Велосипед имеет регулируемое сиденье и руль, ручку сопротивления и тормоз, регулируемые педали с упором на носке и удобный держатель для бутылки с водой. ЖК-монитор может отображать ваше время, скорость, расстояние, частоту сердечных сокращений и сожженные калории, а также есть кронштейн для удержания вашего телефона или планшета. Кроме того, из-за ярко-желтого цвета будет сложнее игнорировать следующую тренировку.

Один рецензент сказал: «Этот домашний спиннинг MaxKare — это высококачественный и функциональный продукт профессионального уровня; выдающийся по цене; легко монтируется; весело кататься.44-фунтовый маховик с ременным приводом работает очень тихо, что для меня важно, потому что я люблю слушать лекции или смотреть их на DVD во время тренировки. Пульсометр соответствует моему Charge-2 FitBit. Следовательно, я предполагаю, что и другие показатели откалиброваны одинаково хорошо. Я с нетерпением жду возможности использовать этот велосипед регулярно, особенно в дни, когда суровые погодные условия требуют тренировок в помещении. Я очень рекомендую этот продукт MaxKare ».

$ 169.99 НА AMAZON

---

---

Возможно, вы выросли на велосипеде Schwinn по соседству, но эту версию можно оставить в вашем доме.Вертикальный велосипед Schwinn может иметь высоту от 4 футов 6 дюймов до 6 футов 6 дюймов и выдерживать до 300 фунтов. Для тех людей, которые не хотят заниматься регулировкой ручки сопротивления, этот велосипед облегчит вам задачу — на ЖК-экране есть 22 программы упражнений и сопротивление, управляемое компьютером. Вы также можете отслеживать расстояние, частоту вращения, скорость, цели и даже частоту сердечных сокращений, поскольку на руле есть встроенные датчики сердечного ритма. Имеются угловые рукоятки для комфорта, держатель для бутылки с водой и трехскоростной вентилятор, чтобы сохранять прохладу во время поездки.

Один рецензент сказал: «Я купил этот велосипед, потому что, когда мне пришлось пройти курс физиотерапии после замены коленного сустава, у них было два Schwinns. Обожаю этот байк! Все в цифровом формате, легко понять и использовать. ЖК-дисплей большой, и вы легко читаете его. Я не использую Bluetooth или бесплатные приложения для тренировок, потому что для меня существует множество встроенных программ и уровней сопротивления. У меня были менее дорогие велотренажеры, у которых со временем отвалились педали. Этот байк сделан прочно и, вероятно, переживет меня! »

529 долл. США.00 НА AMAZON

Велосипедный велотренажер DMASUN для помещений оснащен самым тяжелым маховиком, который весит 42 фунта, чтобы имитировать ощущение вращения педалей на настоящем велосипеде. Для дополнительного комфорта имеется многофункциональный руль. Различные положения рукоятки могут имитировать настоящий шоссейный велосипед или аэробное упражнение. Также имеется цифровой монитор, который в реальном времени будет отслеживать время тренировки, скорость, расстояние, калории и пульс, чтобы помочь вам оптимизировать тренировки.

«Как не может быть более счастливым с этим велотренажером!» сказал один клиент. «Этот велотренажер превзошел мои ожидания! Трансмиссия супер плавная! Сиденье очень прочное и очень мягкое, что позволяет мне комфортно кататься на нем в течение часа. Мне нравится, что в него есть место для планшета или мобильного телефона с выступом, чтобы они не упали ».

359,99 долл. США в AMAZON

Велосипед YOSUDA ​​для помещений имеет тяжелую стальную раму и 35-фунтовый маховик, чтобы имитировать ощущение дорожного велосипеда.Сиденье и руль регулируются в различных конфигурациях, чтобы соответствовать разной высоте. Велосипед имеет держатель для бутылок, а также ЖК-монитор для отображения вашего времени, скорости, расстояния и сожженных калорий, но есть также настольный кронштейн, если вы просто хотите положить свой телефон или планшет на велосипед и насладиться реалити-шоу. во время тренировки. Велосипед имеет транспортные колеса внизу, чтобы помочь с настройкой, может выдерживать до 270 фунтов и имеет регулируемую ручку сопротивления, которая также служит аварийным тормозом.

Один рецензент сказал: «Это действительно отличный велотренажер, его действительно легко собрать, и он поставляется с очень подробной инструкцией, мне потребовалось всего около 30 минут, чтобы собрать всю вещь. У этого велотренажера действительно прочная рама, он выглядит очень тяжелым, но его было на удивление легко поднимать, мне потребовалось всего лишь, чтобы поднять его. Было здорово, поездка на велосипеде была очень тихой, я обычно тренируюсь по утрам и не хочу будить детей. Мне очень нравится дисплей, с которым он идет, он почти не требует энергии для работы всего лишь нескольких батареек AAA для питания всего велотренажера, без ослабленного провода, о котором можно споткнуться.Дисплей считает ваше время, расстояние, скорость и калории. Мне очень понравилось. Кроме того, у него есть действительно хорошие быстродействующие тормоза, которые идеально подходят, когда вы хотите остановиться за короткий промежуток времени, они также служат для увеличения сопротивления вашим велосипедам, чтобы добавить проблем во время езды на велосипеде ».

$ 339.99 НА AMAZON

---

---

Складные стационарные велотренажеры

Если вы живете в небольшом помещении или просто не хотите, чтобы большой тренажер занимал половину вашей гостиной, подумайте о складном велосипеде.Велосипед Exerpeutic является сверхмощным и может выдерживать до 300 фунтов, но он также может складываться вдвое и убираться с дороги. Для удобства предусмотрены большая подушка сиденья, датчики на ручках для измерения частоты пульса и ЖК-экран для измерения расстояния, количества сожженных калорий, скорости и частоты пульса. Восьмиуровневая система магнитного контроля натяжения позволяет регулировать сложность тренировки.

У этого велосипеда более 6000 пятизвездочных отзывов, в том числе этот от мамы: «Я купил этот велосипед, потому что мне нужен был тихий велотренажер.Мой старый велосипед не был магнитным и был очень громким. Настолько громко, что я не мог слышать телевизор или что-нибудь еще поверх него. Этот байк совершенно бесшумный. Я люблю это. Он красиво складывается, я могу его свернуть в сторону и легко сдвинуть обратно. Я могу заниматься спортом, пока дремлет мой ребенок, не разбудив ее, а другие мои дети могут играть и слышать друг друга. Цена потрясающая. Качество отличное. Мой рост 5 футов 9 дюймов, и этого достаточно для меня и моего мужа, которому 6 футов. Собрал довольно быстро, инструкции было легко выполнять.Думаю, на его создание у меня ушло минут 20 ».

$ 148,73 НА AMAZON

Велотренажер AtivaFit

— еще один отличный вариант для экономии места. При весе всего 34,2 фунта вы можете легко перемещать и хранить этот велосипед, когда им не пользуетесь. Цифровой монитор отслеживает расстояние, скорость, время и частоту сердечных сокращений во время тренировки. Также есть место для вашего телефона или планшета, чтобы смотреть видео во время тренировки. Вы также можете выбрать один из 8 различных уровней магнитного сопротивления в зависимости от ваших потребностей.

Один клиент Amazon сказал: «Очень доволен этой покупкой! Я рекомендовал это нескольким друзьям. Я смотрю на YouTube видео о велотренажере в помещении под руководством профессиональных инструкторов. Это помогает мне быть уверенным, что я тренируюсь эффективно, а не просто езжу неторопливо! Чтобы что-то изменить, нужно увеличить частоту сердечных сокращений ».

$ 128,79 НА AMAZON

Складной велосипед XTERRA — еще один вариант для экономии места. Он имеет прочную X-образную рамку, которая позволяет сложить его всего за 18 штук.Пространство 1 x 18,1 дюйма, легко помещается в углу, когда оно не используется. На руле есть датчики для измерения частоты пульса, а в простом ЖК-окне отображаются все ваши основные показатели, такие как время, скорость, расстояние и пульс. Сиденье регулируется, имеет большую подушку и восемь уровней сопротивления, которыми вы можете управлять, повернув ручку.

Один рецензент сказал: «Я заказал это для быстрых и легких домашних тренировок во время просмотра телевизора по вечерам. Я внимательно прочитал обзоры перед покупкой.Велосипед приехал очень быстро (доставка бесплатная, максимум 4-5 дней) и легко перемещался по дому. Я смог собрать все это самостоятельно за 10 минут. Инструкции написаны очень четко, и им легко следовать. Это тоже довольно здравый смысл. Он компактен, хорошо умещается в моем небольшом пространстве и действительно складывается. Велосипед довольно крепкий, и вы определенно можете попотеть. Отличное качество и отличная цена. Идеально подходит для умеренно интересующихся фитнесом или здоровых людей, которые ищут недорогой объект для своего дома.”

$ 129.99 НА AMAZON

---

---

Лежачие стационарные велотренажеры

Лежачий велосипед может быть отличным вариантом, если у вас проблемы с поясницей и / или вы предпочитаете больше наклоняться во время тренировки. Но не думайте, что у вас не будет хорошей кардио-тренировки только потому, что вы сидите сложа руки. Велотренажер Marcy Recumbent имеет регулируемое сиденье, мягкое сиденье и спинку, а также утяжеленные педали с регулируемыми ремнями. Есть ЖК-экран для отслеживания вашего времени, скорости и расстояния, а также ручка сопротивления, которую можно отрегулировать до восьми различных уровней натяжения.

Один рецензент сказал: «У этого велосипеда есть все навороты, которые вы можете найти в спортзале? Конечно, нет. Выполняется ли работа? Вы делаете ставку. Велосипед собирается довольно легко (вам, вероятно, понадобится другая пара рук, чтобы прикрепить натяжной и компьютерный кабели, но эта работа не стоит 80 долларов за сборку), выдерживает мой вес, кажется прочным и бесшумным. Настройка сопротивления не имеет большого количества градаций (всего 1-8), поэтому, вероятно, это велосипед не для тех, кто тренируется в триатлоне, а для того, чтобы сесть перед телевизором и сжечь калории, что это все, что я действительно хотел, это здорово, и вы не можете побить цену.”

$ 159.99 НА AMAZON

Лежачий велосипед

Schwinn имеет 20 уровней сопротивления, которые подходят для любой тяжелой тренировки, к которой вы настроены. В него встроены 22 предустановленные программы тренировок, а большой ЖК-дисплей может отслеживать ваши цели, расстояние, скорость и частоту сердечных сокращений (датчики сердечного ритма расположены на руле рядом с сиденьем). Сиденье и спинка имеют контурную форму и вентилируются, а ремни сиденья и педали регулируются, чтобы удерживать вас на месте.Если у вас в доме несколько гонщиков, вы можете сохранить на велосипеде два разных профиля пользователей.

Один маленький рецензент сказал: «До сих пор я был впечатлен лежачим велосипедом Schwinn M17 270. Его было легко собрать (на это ушло около часа), инструкции были легко читаемы, а инструменты и все необходимые детали были четко упакованы. Велосипед сделан хорошо — он крепкий. При использовании он относительно тихий и очень плавный. Как человек меньшего роста (5 футов), я надеялся, что смогу дотянуться до педалей (ха!), И это не было проблемой.На самом деле, сиденье для меня даже не установлено на самом нижнем уровне, а это значит, что этот велосипед может использовать кто-то еще ниже. Я загрузил приложение, чтобы использовать и отслеживать свои тренировки, и пока все хорошо! Мне очень нравится пользоваться этим велосипедом, и я абсолютно рекомендую его ».

$ 649.00 НА AMAZON

Этот лежачий велотренажер от Sunny Health & Fitness имеет уникальную особенность — руль перемещается вперед и назад во время вращения педалей. Это преобразует вашу тренировку, увеличивая количество усилий, которые вы прилагаете, что также означает больше сжигаемых калорий! Его увеличенное сиденье и спинка поддерживают ваши бедра и спину, обеспечивая правильную осанку и комфорт во время тренировки.Также есть цифровой монитор, держатель устройства, датчики пульса и 8 уровней регулируемого сопротивления.

«Мне нравится, насколько тихий этот байк. Можно легко слышать разговор и / или телевизор во время его использования », — сказал один из обозревателей . «Комфортное сиденье, легко регулируется в месте расположения сиденья и обеспечивает полную тренировку. Муж недавно перенес операцию на колене и использует ее, чтобы помочь в реабилитации, поскольку все они были закрыты из-за распространения вируса. Если бы мне нужно было купить его снова, держите пари, я бы это сделал.”

$ 344,99 НА AMAZON

---

---

Чтобы узнать о других способах улучшения здоровья и рассудка, ознакомьтесь с другими нашими предложениями для оздоровления.

Хотя мы рекомендуем только те подборки, которые нам действительно нравятся, мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по ссылкам с нашего сайта.

Велотренажер YOSUDA ​​для помещений

339 $.99

Велосипед для помещений Sunny Health & Fitness Pro …

Велосипед для помещений MaxKare

$ 169,99

Велосипед Schwinn Upright

529 $.00

Складной тренажер с магнитной стойкой …

$ 148,73

XTERRA Fitness FB150 Складное упражнение Bi …

$ 129,99

Велотренажер Marcy лежа с сопротивлением…

159,99 $

Лежачий велотренажер Schwinn

649,00 $

Велосипедный стационарный велотренажер DMASUN

Складной велосипед ATIVAFIT

128 $.79

Лежачие упражнения Sunny Health & Fitness …

344,99 $

Велотренажеры, купите лучшие велотренажеры

Велотренажеры

Велотренажер — отличное дополнение к вашему домашнему тренажерному залу, и он может предоставить спортсменам любого уровня подготовки надежную кардиотренировку.Велотренажеры обладают множеством уникальных преимуществ, включая безопасную тренировку с низким уровнем воздействия. Это делает велотренажеры отличным вариантом для пожилых людей, тех, кто восстанавливается после травм, или всех, кто хочет позаботиться о своих суставах.

Тренировки на велотренажере улучшат здоровье сердечно-сосудистой системы и улучшат аэробную способность. Увеличьте интенсивность, чтобы привести в тонус икры, квадрицепсы и ягодицы. Прежде чем вы это узнаете, ваши ноги станут сильнее, чем когда-либо. В Marcy мы предлагаем на продажу широкий выбор велотренажеров.Взгляните на нашу подборку, чтобы найти лучший велотренажер для вас.

Велотренажеры стационарные

В Marcy наш выбор велотренажеров на продажу предлагает вам множество различных функций и цен на выбор. Вот некоторые из наших самых популярных велосипедов:

• Складные велотренажеры : Вам нравится идея иметь дома велотренажер, но не хотите, чтобы большая машина занимала половину комнаты? В нашем ассортименте складных велотренажеров, включая Marcy NS-652, вы найдете лучшее из обоих миров.Эти изящные тренажеры дадут вам все блаженство от лучшей тренировки на велосипеде, а когда вы закончите, сложите их и положите в шкаф или уберите в угол.

• Лежачие велотренажеры : Лежачие велотренажеры, такие как Marcy ME -709, являются отличным выбором для тех, кто предпочитает большую поддержку и стабильность спины во время тренировки. Эти типы велосипедов имеют сиденье в виде кресла с опорой для спины. Расположенные ближе к земле сиденья лежачих велотренажеров помогают минимизировать нагрузку на ноги.

• Велотренажеры с вентилятором : Велотренажеры с вентилятором похожи на традиционные велотренажеры с вентилятором. Чем быстрее вы крутите педали, тем быстрее вращается вентилятор, что увеличивает сопротивление. Велотренажеры для фанатов, такие как Marcy AIR-1, предлагают интенсивную и эффективную кардио-тренировку, движимую вашим собственным внутренним драйвом. Кроме того, большинство фан-байков также имеют подвижные ручки, которые позволяют активировать плечи, грудь и трицепсы во время езды на велосипеде.
• Вертикальные велотренажеры : воссоздайте ощущение езды на шоссейном велосипеде у вас дома с помощью вертикального велосипеда, такого как Marcy ME-708. Многие из этих моделей используют магнитное сопротивление для увеличения или уменьшения сложности каждой поездки. Сиденья, как правило, более удобны, чем на обычном велотренажере, и вам не нужно наклоняться вперед так же, как на велотренажере.
• Портативные мини-велосипеды : Вы проводите на работе восемь или более часов в день.Разве не было бы замечательно, если бы вы могли разбить свой день и оживить падающую энергию короткой тренировкой, а не глотать еще один напиток с кофеином? Наши портативные мини-велосипеды, в том числе Marcy NS-912, — ваш ответ. Эти доступные тренажеры можно ненавязчиво разместить под вашим столом, чтобы вы могли крутить педали во время работы, во время конференц-связи или во время мозгового штурма для своего следующего замечательного проекта. Небольшие тренировки в течение дня с использованием портативного мини-велотренажера могут улучшить ваше внимание, энергию и продуктивность.

Большинство велотренажеров позволяют увеличивать или уменьшать сопротивление, поэтому вы получаете именно ту тренировку, которую желаете. Более низкие настройки сопротивления помогают улучшить вашу кардио-выносливость, а более высокие значения сопротивления тонизируют нижнюю часть тела. Многие велотренажеры Marcy также включают в себя дисплейные панели, которые позволяют отслеживать время и расстояние или устанавливать заранее запрограммированные тренировки.

Пришло время инвестировать в ваш новый велотренажер

Улучшите свои кардио и ягодичные мышцы с помощью велотренажера от Марси.Мы предлагаем на продажу множество различных велотренажеров для удовлетворения вашей конкретной цели и бюджета. Выберите лучший велотренажер для себя и начните путь к здоровью и фитнесу на педалях! Свяжитесь с нами сегодня, если у вас есть вопросы!

Стационарный велотренажер для аэробных упражнений в помещении

Велотренажер стационарный для занятий аэробикой в ​​помещении

Стационарный велотренажер для занятий аэробикой в ​​помещении

описание:
1. Используйте удобную ручку натяжения для переключения интенсивности тренировки
2.Спортивное седло эргономично спроектировано и может выдерживать длительные нагрузки.
3. Используйте светодиодный экран внутреннего велотренажера, чтобы легко отслеживать прогресс
4. Правильное положение стопы важно для любых велотренировок
5. Показывает расстояние и частоту сердечных сокращений. , скорость, продолжительность и калории, вы сможете увидеть свой результат, тем самым поддерживая мотивацию и темп.
6. Чем тяжелее маховик, тем плавнее вождение! Увеличивайте силу за более длительный период времени и обновляйте свои тренировки
7.В удобном держателе для бутылок можно хранить ваши любимые освежающие напитки.
8. Встроенная ступица колеса, ее можно использовать или вынимать и хранить, просто наклоняя и вращая.

Параметр

:
Цвет: синий
Материал: седло из полиуретана, алюминиевая педаль, стальная рама
Мощность: Самостоятельное создание
Сопротивление: ручка
Флягодержатель: Да
Регулируемая ручка / сиденье: да
Светодиодный дисплей: расстояние, частота пульса, скорость, продолжительность, калории
Максимальная нагрузка: 440 фунтов, 200 кг
Вес маховика: 22 фунта, 10 кг
Регулируемая высота: 29–35 дюймов
Регулируемая высота вперед и назад (регулируемое седло): 29.

No related posts.