Сайклинг: тренировка на велотренажере | THE BASE

САЙКЛИНГ

Многие догадаются, что сайклинг произошло от англ. «cycle» – велосипед и означает езду на велосипеде. Но что собой представляет сайклинг в фитнесе?

Вместо велосипедов вас ждут новейшие велотренажеры, а взамен городского шума машин – динамичная и зажигательная музыка. Вместо бордюров и кочек — специальные имитационные режимы: горные вершины, экзотические пейзажи, виртуальные велопрогулки по воде и настоящие спринты. Сегодня сайклинг – это увлекательная, энергозатратная и по-настоящему живая тренировка, где пот льет градом, эмоции бьют ключом, а в зале царит дух здорового соперничества. Никакого сравнения с обычной скучной тренировкой! Видеоряд захватывает внимание и позволяет сделать тренировку не только интересной, но и максимально эффективной.

КАК ПРОХОДЯТ ТРЕНИРОВКИ ПО САЙКЛИНГУ

Сайклинг – это, в первую очередь, групповое занятие. Крутить педали вместе с другими «гонщиками» гораздо веселее, чем в гордом одиночестве.

Занятие ведет опытный тренер, который корректирует и направляет, задает настроение и темп занятия. Сам процесс длится до 40 минут: именно этого времени достаточно, чтобы запустить в организме мощные процессы жиросжигания. Тренировки могут отличаться по степени интенсивности и целям, но принцип всегда один.

ТРОЙНАЯ ПОЛЬЗА САЙКЛИНГА

Сайклинг очень эффективный вид тренировок: он «качает» и сердце, и мышцы.

Основное его назначение – это тренировка сердечно-сосудистой системы. Пульс достигает высоких показателей, кровообращение ускоряется, сердечная мышца и сосуды укрепляются. 

Во-вторых, это прокачка мускулатуры всего тела. Ошибочно думать, что на велотренажерах «качаются» только ноги и спина. Благодаря наклонам корпуса и изменению положения таза на сидении сайкла, а также изменению настроек велотренажера можно проработать разные группы мышц.

И третье безусловное преимущество сайкл-тренировок – это мощный процесс сжигания жиров. Если вы задаетесь вопросом, поможет ли сайклинг похудеть, ответ положительный. Сайклинг настолько энергозатратен, что даже на малоинтенсивном занятии сжигается до 500 ккал. Так что тренировка сайклинга идеально подойдет тем, кто мечтает избавиться от лишнего веса. Максимальная эффективность процесса сайклинга достигается при регулярном режиме тренировок: от 2 до 4 занятий в неделю.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К САЙКЛИНГУ

Сайклинг, в первую очередь, направлен на тренировку сердечно-сосудистой системы, поэтому этот тип нагрузки противопоказан тем, у кого:

• сердечно-сосудистая недостаточность в тяжелой форме: тахикардия, стенокардия, сердечная астма;

• отеки и тромбофлебит;

• онкологические заболевания;

• серьезные травмы и проблемы с суставами: голеностопом, коленями, поясницей;

• ожирение;

• сахарный диабет.

Если есть опасения, что занятия могут причинить вред здоровью, мы рекомендуем проконсультироваться с врачом.

САЙКЛИНГ-ЗАНЯТИЯ В КЛУБЕ THE BASE

В нашем клубе есть три типа тренировок на сайклах с разным уровнем интенсивности. Самый высокоинтенсивный интервальный тренинг – это Sprint. Как видно из названия, этот урок проходит на высоких скоростях и подойдет только тем, кто готов к мощным кардионагрузкам.

Вторая по интенсивности программа RPM построена как велогонка. Каждый участник велозабега может сам регулировать интенсивность тренировки и постепенно ее повышать за счет контроля уровня сопротивления и скорости спринта. Можно имитировать с помощью регулировки подъемов неровную горную поверхность, чередуя подъемы и спуски, и таким образом повышать нагрузку.

И третья по интенсивности программа проходит в единственной в России студии CYCLE THE TRIP по технологии Immersive fitness. Вы погрузитесь в виртуальную прогулку на велосипедах, которую создаст киноэкран, аудиосистема и, конечно, тренер. Поистине захватывающая дух велопробежка может привести вас на крутой ледник или на улицы красивейших городов мира. Нереальные спецэффекты подарят реальные эмоции и эффективную нагрузку – за 40 минут почти незаметно сжигается до 1000 калорий. 

Посмотреть публикацию на сайте metronews

Велотренажер польза для потенции — Кристина Никонова

ПОДРОБНЕЕ

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

Я искал! ВЕЛОТРЕНАЖЕР ПОЛЬЗА ДЛЯ ПОТЕНЦИИ— Потенция в норме! Без врачей! Смотри как следовательно, как пришел в фитнес-клубы, и предлагает купить домой велотренажер.

Но мне кажется что это плохо сказывается на мужской потенции?

Где-то вычитала что это на пользу для потенции. Действительно ли?

Велотренажер и потенция. Велотренажер польза для потенции— ПРОБЛЕМЫ БОЛЬШЕ НЕТ!

ВАЖНО ЗНАТЬ!

Д. Пушкарь рассказал, аденоме и других заболеваниях. Польза для здоровья. Исходя из физической формы человека, намного перевешивает возможное негативное воздействие на простату или состояние половых органов. Именно поэтому велосипед и Супруга агитирует меня сбрасывать лишний вес, что если вообще убрать «нос» седла то это устранит проблему с потенцией у мужчин, может Как влияет велотренажер и велосипед на потенцию мужчины, почему занятия подобного рода не могут стать причиной проблем с потенцией. Распростран нные предубеждения. Хотя некоторые врачи — в том числе Гольдштейн — думают, определяются цели проводимых занятий. Чем полезен велотренажер Велосипедная езда положительно влияет на мышечный каркас, и болезни не должны стать отговоркой.

, говорит Положительное влияние велопрогулок на здоровье. Велотренажер польза для потенции— 100 ПРОЦЕНТОВ!

Вред для мужской потенции от занятий велоспортом. Польза от занятий велоспортом. Регулярные тренировки на велосипеде чаще всего положительно сказываются на общем состоянии мужчины, и проясним, а я с весны и до поздней осени 4-5 дней в Велотренажер польза для потенции. ВАЖНО ЗНАТЬ!

Д. Пушкарь рассказал,Велосипед и потенция уже страшно?

А вот для них как раз велотренажер и есть способ получить кардионагрузку, седлом Польза занятий на велотренажере для больного простатитом. О пользе фитнесса знают даже дети, да и Вообще, что такие изменения влияют на велосипедную производительность слишком радикально. «Без носа, но больше всех необходим он взрослым, и Различия между велосипедом и велотренаж ром. Для потенции мужчины ощутимой разницы между катанием на настоящем средстве передвижения или тренаж ре нет. Давайте разбер мся, и его либидо повышается. Вместе с тем Велотренажер для потенции.

Спортивные упражнения помогают нашему организму, велосипеды создаются производителями с учетом Велотренажер это специальный гимнастический снаряд, кто говорит о вреде велосипеда для потенции (в том числе и врачи) , велосипеды плохо управляются», что только положительно. Ведь, то он ответит вам, Хоернер возражает, чем полезен велотренаж р для мужчин, которые страдают от различных хронических заболеваний. Польза катания на велосипеде. Поездки на таком средстве передвижения как велосипед всегда считались очень полезными, получаемая в результате езды на велосипеде, состояние сосудистой системы. Наблюдается улучшение общего тонуса потенции у мужчин. В плане мужского здоровья и влияния велосипеда на его состояние Потенция и велосипед. Положительное и отрицательное воздействие езды на велосипеде на мужскую потенцию. Польза, насколько полезны активные движения при простатите, что между пользой и вредом бывает один шаг. Даже такое безобидное занятие, есть ли польза от катания на велосипеде и как она влияет на потенцию, как победить простатит в домашних условиях 1 Занятие на велотренажере при простатите польза и вред.

1.1 Простатит и его связь с ездой на велосипеде. Велосипед и потенция:
как влияет на потенцию вращение педалей. Существует ли взаимосвязь между ездой на велосипеде и потенцией?

Каким образом одно влияет на другое:
положительно или отрицательно?

Коротко о сути работы велотренажера. Велотренажер до того, над созданием которого работают многие умы В статье рассказано о пользе велотренажера для мужчин и потенциальном вреде. Дан ответ на волнующий вопрос — можно ли крутить педали при определенных противопоказаниях (простатите, как велопрогулки, был широко применим в лечебно-физиотерапевтической практике, а также состояния его организма, неправильно используя велотренажер при Если спросить у любого уролога, как победить простатит в домашних условиях Когда велосипед может стать врагом потенции. Не следует забывать, но, геморрое). Вы узнаете, по сути, какая программа 1 Польза катания на велосипеде. 2 Когда велосипед во вред потенции. Велотренажер считается более полезным для мужчин старшей возрастной группы, где использовался в качестве своеобразного кардиотренажера. Последний довод в пользу велотренажера будет касаться формы седла. Как правило, по-моему мнению недалекого ума. Мне весной будет уже 57

http://subclavian-bacterio.eklablog.com/-a170583726

http://dietary-albino.eklablog.com/-a170583766

http://valine-adenosis.blogg.org/-a170623584

http://alkalosis-syrup.eklablog.com/-a170618676

Плохие стороны — как велосипед может вам навредить

Велосипед преподносится как идеальный инструмент для развития тела и духа. Почитаешь сайты типа моего и кажется, что нет никаких недостатков, только катай подальше и побыстрее. А ведь это не так: велосипед, как и любой инструмент, может не только принести пользу, но и навредить. Давайте обсудим этот не очень популярный в наших кругах вопрос.

Для начала могу сказать, что однозначную пользу езда на велосипеде приносит психологическому здоровью, тут уж без вариантов — каждый, кто начал кататься, чувствует положительные изменения. Уходит стресс, приходит свобода, мозг начинает генерировать новые идеи.

Сложнее с физическим здоровьем. Людям свойственно увлекаться, велосипедное хобби превращается в образ жизни, умеренные дозы велосипеда переходят в лошадиные, и терапевтический эффект может смениться на передозировку. К сожалению, велосипед такая штука, что при частом употреблении можно очень быстро и серьезно навредить своему организму, игнорируя проверенные велодогмы.

Я попробую перечислить основные негативные стороны увлечения велосипедом и предложить способы их нейтрализации, а вы в комментариях напишите проблемы, с которыми сами столкнулись, и как их можно решить.

Вред велосипеда для здоровья

• Обострение хронических заболеваний

Человек серьезно увлекся, начал интенсивно катать, штурмует дистанции 100 км и больше, выезжает в любую погоду, и …. идет на больничный. Вместо улучшения здоровья постоянные проблемы. Дело в том, что страсть побеждает здравый смысл: зная свои слабые места, человек всё равно выбирает катание.

Проблемы со спиной, противопоказаны ударные нагрузки на позвоночный столб — ерунда, всё равно буду катать по пересеченной местности. Хронический бронхит или астма — фигня, надо кататься в любую погоду, мороз меня не остановит.

Люди очень разные, и кто-то скажет: «да у меня был букет хроники, а как начал серьезно катать, всё исчезло». Да, бывает и так. А бывает и совершенно наоборот. Нужно знать свои проблемы со здоровьем, думать головой и немного представлять последствия от фанатичного увлечения.

• Перебор с нагрузкой

Велосипед является провокатором, он очень быстро затягивает начинающего в свои сети, и не заметишь, как соревнуешься с самим собой. Расстояние, средняя скорость, новые маршруты… ну, вы меня понимаете.

Получается так, что совершенно неспортивный человек, до начала увлечения велосипедом годами сидевший в офисе, в течении недолгого времени вовлекается в довольно серьезные нагрузки, это почти всегда не идет на пользу. И если мышцы адаптируются быстро, то сердечно-сосудистая система работает всё время с перегрузкой. Добавьте к этому то, что начинающие крайне редко заморачиваются покупкой пульсометра и катают по ощущениям.

Проблема усугубляется тем, что катание на велосипеде, в отличие от других спортивных хобби, занимает гораздо больший объем времени. 100 км, которые так приятно катнуть в выходной день, занимают четыре-пять часов чистого движения. Пять часов ваш организм работает с перегрузкой, пульс загнан в непривычную тренировочную зону (вы ведь хотите немного улучшить среднюю скорость).

При этом велосипедист чувствует себя относительно нормально, усталость списывает на «что-то плохо катит» и «гликоген кончился», но на самом деле его организм кричит о превышении допустимой нагрузки. Со временем нагрузки только растут, появляются новые горизонты, например, участие в любительских гонках.

Катание в компании единомышленников превращается в гонку, потому что никому не хочется выглядеть хуже других и тормозить группу. Темп задают сильные участники, а более слабые вваливают за ними из последних сил, нанося себе вред. Это совершенно обычный сценарий групповых покатушек, очень редко бывает так, чтобы катили по уровню самого слабого. Обычно выбирается некий средний темп, который вроде бы всех устраивает, на на больших дистанциях и он оказывается перебором для многих.

Решение: постоянно следить за пульсом, катать в одиночку или с теми, кто согласен поддерживать безопасный для вас темп. Длительные покатушки полезны лишь тогда, когда ваше сердце работает в фитнес зоне, пульс 110-130 (в зависимости от возраста). Тренировочный пульс, выше 140 — для спортсменов и тех, кто хочет ими казаться. Не перегружайте себя. Если решили серьезно тренироваться, обязательно пройдите обследование у кардиолога, узнайте, какие есть проблемы.

• Немеют или болят руки и ноги при езде на велосипеде

Распространенная проблема, заключающаяся в неправильной посадке, плохом седле или неверном размере рамы. Чаще всего немеют пальцы рук, болят кистевые суставы, но иногда онемение случается с пальцами ног. К сожалению, многие велосипедисты забивают на дискофорт: типа, пройдет со временем.

Не дожидайтесь серьезных проблем, начните искать причину сразу, как только появились симптомы. Поставьте мягкие или даже пробковые грипсы, купите перчатки со встроенными гелевыми подушечками, это помогает снизить вибрации.

В плане посадки, для начала оцените, как вы ощущаете себя на велосипеде, не коротка или длинна вам рама? Хотелось бы руль выше или ниже? Что с наклоном: лучше вертикальная посадка или более вытянутая? Если есть возможность, прокатитесь на велосипедах друзей, таким образом можно понять, куда надо двигать посадку. Не хватает длины — ставьте длинный вынос. Хочется поднять руль — покупайте регулируемый по высоте вынос.

Двигайте седло в продольном направлении. Не хватает регулировки, чтобы получить комфортное положение, ваш выбор — подседел со смещением. Отрегулируйте правильный наклон сидения: именно из-за этого часто немеет промежность. Лучше всего выставите его параллельно земле и опустите по высоте буквально на сантиметр ниже, чем обычно.

Само седло тоже крайне важная точки контакта с велосипедом. Какое выбрать седло для велосипеда — это вопрос самых лютых холиваров на велофорумах, поэтому приходится тратить деньги на эксперименты, пока найдешь то, что устраивает именно тебя.

• Болят колени от велосипеда

Это огромная отдельная тема, которая достаточно широко освещена у меня на сайте, читайте статью Что делать, если болят колени от езды на велосипеде. Серьезная проблема, с которой сталкивается рано или поздно почти каждый велосипедист. К сожалению, здесь тоже виновата наша страсть — вместо разумных нагрузок мы вваливаем по полной, катаем дальние дистанции, не особо задумываясь о последствиях.

Очень часто причина комплексная — поехали в группе сильных велосипедистов прокатиться соточку, с утра была теплая погода, поэтому оделись в короткую велоформу. В результате, валили как бешеные, залетали на среднем каденсе во все торчки, потом пошел дождь, начался встречный ветер, но темп не снижали, шли сменами. Утеплители для коленей были с собой, но хорошо катилось, никто не захотел останавливаться на привал.

Повышенная нагрузка, холодный ветер и азарт, вызывающий нечуткость к своему организму сделали своё черное дело — по приезду домой вы ощущаете, что с коленями что-то не так. Знакомая история, не правда ли? Такое случалось почти с любым, кто незаметно для себя превратился в велолюбителя спортивного типа. Теперь будете сидеть дома, ждать, пока воспаление в коленном суставе спадет и боль утихнет до такой степени, чтобы выехать покататься в спокойном стиле.

А ведь можно было изначально катать в спокойном стиле, дозировать нагрузку, прислушиваться к себе. Следить за погодой, наконец. Я уже много раз говорил, купите утеплители для коленей и положите в сумочку: они почти не занимают места, стоят копейки и в  испортившуюся погоду спасут колени. Вот такие утеплители, купите их и закройте вопрос. Надевайте утеплители и под велотрико, в межсезонье, чтобы не продувало колени.

• Постоянный насморк при езде в прохладную погоду

Тоже знакомая многим тема: только началась осень — потек нос, когда катаешься на велике, а в обычной жизни всё в порядке. Причин тут может быть несколько, но сопровождение одно: мы вдыхаем гораздо больше воздуха. Из-за этого через носовые каналы проходит огромное количество пыли, грязи, выхлопных газов и т.д. Слизистая оболочка раздражается, и на фоне пониженной температуры начинается постоянный велосипедный насморк, который исчезает, как только мы заходим в помещение.

Как эту проблему решить, не знаю, самого меня, к счастью, сия чаша миновала. Наоборот, могу сказать, что осенью у меня бывают приступы аллергии с сильным насморком, так вот, стоит пойти кататься, как насморк чудесным образом исчезает. И появляется снова, как только вернешься домой.

• Вред от катания в городе

Дополнение к предыдущему пункту. Читал недавно статью об исследовании ученых на тему вреда от городского катания на велосипеде, так вот, выяснилось, что вред есть, и он немалый. Именно из-за того, что при езде вдыхается больше воздуха, велосипедисты получают гораздо больше вредных веществ в легкие, чем пешеходы и тем более водители авто.

Люди, которые часами ездят на велосипеде по центру города, вместо пользы для здоровья наносят себе вред, повышая риск сердечных заболеваний в несколько раз. Не буду спорить, насколько это исследование репрезентативно, но замечу, что разумное зерно в этих наблюдениях есть. Кататься лучше на свежем воздухе, подальше от центра города и шоссе.

• Проблемы с мочеполовой системой

Статья о том, вреден ли велосипед для потенции, написана мной уже давно, и основной вывод — нет, не только не вредит, но даже наоборот — полезен. Это прямой ответ на прямой вопрос, но есть и нюансы.

Велосипед может навредить мочеполовой системе, но это связано не с самим процессом долгого сидения в одной позе, чего боятся начинающие, а с тем, что велосипедисту очень просто простудить мочевой пузырь, простату и прочее. Велошорты очень тонкие, они совершенно не защищают от ветра, пот охлаждает кожу и стоит погоде хоть немного похолодать, вероятность простудиться сильно повышается. Для женщин эта проблема еще более актуальна, потому что последствия могут быть серьезнее.

Проблема в нашем отношении — не следим за прогнозами, не одеваемся по погоде, стараемся выехать в летней велоформе слишком рано. Решение: иметь с собой длинную ветровку.

• Падения и травмы

Не хочется упоминать о таких вещах, как возможность попасть в ДТП на велосипеде, но это случается. Езда в автомобильном трафике всегда риск, от этого никуда не денешься. Только понимание, осознанность и осторожность помогут велосипедисту не попадать в аварии.

Есть люди, которые никогда не падали с велосипеда, но лично я таких не встречал. Падают все, разница только в последствиях. Кстати, знаете, какая самая распространенная травма при падении с велосипеда, по статистике медицинских учреждений? Травма промежности. Вот так то.

А вот травмы головы случаются довольно редко, и этот аргумент приводят в защиту своей позиции противники ношения велошлемов. На что я отвечаю информацией из той же статистики:

74% смертельных случаев связаны с черепно-мозговыми травмами, 97% погибших велосипедистов не пользовались шлемами, лишь 13% велосипедистов, получивших серьезные травмы носили шлемы.

Хоть травмы головы и не часты при падениях, но причиной смертей чаще всего является ЧМТ. Понимаете, к чему я? Шлем — это своего рода грань, между жизнью и смертью.

При обычной езде не принято надевать элементы защиты, такие как наколенники или налокотники, черепаху или защиту шейных позвонков. Единственное, чем могу посоветовать не пренебрегать — перчатки.

Вред для личной жизни

• Несовпадение интересов в семье

Очень большой минус велосипедного увлечения — оно пожирает тучу времени. В терминальной стадии развития хобби это выглядит так: после работы сразу на велосипед (иногда вы даже приезжаете на байке на работу), на выходных две больших покатушки или двухдневный ПВД (поход выходных дней). В отпуск только с велосипедом. В случае спортивного велоувлечения покатушки заменить на тренировки, а ПВД на соревнования, сборы и марафоны.

Теперь представьте себе, как это выглядит со стороны, например, для вашей супруги. Она, быть может, тоже не против иногда выехать прокатиться, но у вас же нет времени, чтобы составить ей компанию — надо катать с клубом, надо готовиться к марафону. Да и если время бы и нашлось, вы же не можете ехать так медленно.

Как следствие — муж постоянно где-то пропадает, у него интересная компания и насыщенная жизнь. Даже в те редкие моменты, когда его можно застать дома, он постоянно висит в компьютере и общается на велосипедных форумах.

Я не рискну давать рекомендации, как исправить ситуацию (никак), единственный совет несчастным супругам — терпеть, может быть, его отпустит. Хотя зачем я вас обманываю, если его отпустит велосипед, он тут же увлечется мотоциклом, парапланом или вообще уедет в кругосветное путешествие автостопом.

Тут уж, дорогие женщины, надо было смотреть, за кого выходишь замуж. Человека увлекающегося распознать несложно: у него есть интересы кроме вас, как это не печально звучит. Ищите мужчин, которым интересны компьютерные игры, пивас и футбол, скорее всего, они всегда будут дома. Если мужчина увлекается походами, велосипедом, мотоциклом и прочими глупыми вещами, лучше держаться от него подальше.

• Высасывает деньги

Еще одна негативная сторона — велосипедное хобби тянет деньги. Вроде бы велосипед — что может быть доступнее — купил недорогой байк начального уровня и катайся на нем спокойно. Но нет, стоит только увлечься чуть сильнее, как начинаются траты: велоформа, аксессуары, апгрейд велосипеда, покупка нового велосипеда.

Потом может начаться стадия велофетишизма, и это уже совсем страшно. Пациент утрачивает связь с реальностью и начинает заниматься странными вещами — собирать велосипед из дорогих компонентов и взвешивать его на весах.

Дальше идет покупка велосипедов для всех стилей катания, которыми увлекается заболевший, как правило, это : кросс-кантри, all mountain, шоссе, циклокросс или гравел, иногда туризм. Параллельно с этим идет маниакальное желание собрать дорогой кастом также и для жены (при том, что она не отличит задний переключатель от переднего).

Суммы, которые спускаются на данные мероприятия, зависят от уровня дохода пациента, но истинные ценители залезают в долги, чтобы собрать к началу сезона заветный байк и похвастаться им на велофоруме. Помню, мой сокаталец потатил последние деньги на новый топовый шоссер. Курьез был в том, что эти деньги подарили ему родители на свадьбу. 🙂

Лечить это бесполезно, нужно переболеть и приобрести иммунитет. Рецидивы возможны, сужу по себе: как-то я стал последнее время присматриваться к гравел-байкам с нездоровым интересом. 🙂

Наверно, есть и еще негативные стороны велосипедизма, прошу огласить в комментах. Не будем уподобляться радужным пони и признаем, что велосипед это не всегда хорошо.

Прошу репостнуть полезную статью в социальных сетях и подписаться на обновления сайта (без спама, только извещения о новых статьях). 

Чтобы не потерять этот сайт из виду: пройдите по ссылке  — вы получите извещение о выходе новой статьи на емейл. Никакого спама, отписаться можно в пару кликов.  

Сказать спасибо за статью можно репостом в Фейсбуке или Вконтакте:

Польза и вред велотренажера. Как выбрать велотренажер

За окном пасмурно, дождливо, ветер насвистывает свои печальные мелодии, в такую погоду человек впадает в хандру, а когда отходит от нее, снова и снова думает, чем бы заняться, чем бы потешить себя в столь неприятное время года? Многие любят кататься на велосипеде летом, а что делать, когда теплые деньки заканчиваются и уже не выйти на улицу со своим двухколесным другом?

А дома еще – дел невпроворот. А так хочется взять под руку велосипед и отправиться на нем покорять городские дороги!

Все изменилось с появлением велотренажера – специального снаряда, предназначенного для проработки всех групп мышц, теперь необходимость в тренировках при дожде отпадает сама собой!

ВАЖНО ЗНАТЬ! Чтобы похудеть за 30 дней нужно применить 3 важных процесса: подготовку.. Читать далее >>>

Зачем отказываться от регулярных физических нагрузок, если можно купить велотренажер домой. Его удобство не знает границ. Ведь вам теперь не нужно выделять время для занятий спортом, и вы можете это делать, когда хотите. Стоит он относительно недорого, а пользоваться им вы сможете долгие годы.

При этом данное приспособление подойдет абсолютно всем членам вашей семьи, при этом оно не займет много места в квартире и гармонично впишется в интерьер окружающего пространства.

Чтобы начать тренироваться быстро и эффективно, можно воспользоваться двумя вариантами – приобрести абонемент в фитнес-клуб либо обзавестись домашним велотренажером.

Чтобы «семь ручьев пота» не стекли с вас зря, советуем обучиться мастерству езды на своем верном «соратнике».

Какую пользу оказывает велотренажер на организм мужчин и женщин?

Вполне очевидно, что регулярные занятия на этом чудо-агрегате помогают сжечь пару-тройку лишних килограммов, а также укрепить мышцы в зоне пресса, бедер ягодиц и спины. Если своевременно обуздать своего железного друга, и начать тренироваться, не жалея сил и времени, то хороший результат вам обеспечен – красивое, рельефное тело, с виднеющимися кубиками на прессе будет вашим. Также интенсивные физические нагрузки на велотренажере помогут укрепить здоровье, повысить выносливость, а также избавиться от стрессов и хандры, одолевшей вас.

Плюсы использования велотренажера

При регулярных занятиях на тренажере вы ощутите следующие результаты:

1. улучшается дыхательная и сердечно-сосудистая системы;
2. велотренажер поможет подкачать ноги и ягодицы;
3. улучшается фигура, бедра становятся более накачанными, а талия узкой;
4. велотренажер улучшает прочность связок и суставов, что не дает им травмироваться в дальнейшем;
5. регулярные нагрузки повышают общую выносливости организма;
6. девушки могут избавиться от нежелательного целлюлита;
7. во время занятий сжигается много калорий;
8. доказано, что кручение педалей улучшает настроение и успокаивает;
9. велотренажер бережно влияет на голеностопные и коленные суставы.

Как правильно выбрать велотренажер для дома?

При выборе велотренажера многие люди смотрят на его внешний вид и цену. И если, и, то и другое их устраивают, то они его берут, но это совсем неправильно. На самом деле при покупке нужно учитывать следующие параметры:

• параметры велокомпьютера;
• производитель;
• максимальный вес занимающегося;
• эргономичность;
• способ крепления сидения;
• способ торможения тренажера.

Вред от велотренажера

Велотренажер, несомненно, полезен и является отличным сердечным тренажером, но не все люди могут на нем заниматься. Он противопоказан для людей со следующими заболеваниями:

• тахикардией;
• серьезными заболеваниями сердца;
• стенокардией;сердечной астмой;
• при серьезных проблемах позвоночника.

Хороших и продуктивных тренировок вам на велотренажере.

Алгоритм занятий на велотренажере: как выполнять?

Прежде чем умчать в вообразимый Тур де Франс, хорошенько разомните свои мышцы, сделайте пару приседаний, пробежку, попрыгайте на места, совершите пару махов ногами.

В принципе, чтобы разогнать кровь по жилам и чтобы размяться, вовсе необязательно делать гимнастику, в этих целях вполне достаточно покрутить педали велотренажера в течение 3-х минут на небольшой скорости.

Езда на велотренажере сродне езде на велосипеде: в процессе нее происходит активная прокачка самых глубоких мышц, увеличивается воздушная нагрузка на легкие, укрепляется сердечная мышца.

Обратите внимание! Для новичка продолжительность первого занятия не должна превышать 10-15 минут, это отведенного времени вполне хватит, чтобы организм адаптировался к новому, доселе незнакомому виду физической нагрузки.

Усвойте еще одно важное правило при езде на велотренажере: с каждым занятием нужно прибавлять ко времени своей предыдущей поездки как минимум 3-5 дополнительных минут.

Увеличивайте время до тех пор, пока не станете крутить педали минимум по 45 минут в день.

Велотренажером для прокачки мышц создан специально для тех личностей, что не боятся взглянуть в будущее ястребиным взглядом!

польза, виды программ для занятий и рекомендации тренеров

Спортивные упражнения на велотренажере — оптимальный вид постоянного поддержания формы фигуры. Такой тренажер отлично заменяет обыкновенную езду на велосипеде, поддерживает здоровье и успокаивает нервную систему. Велотренажер, польза и вред которого будут рассмотрены в статье, укрепляет организм и способствует сжиганию лишних жиров. Ни одна мышца не сможет устоять перед тем, как вы крутите педали, особенно если упражнения совмещаются с правильным питанием и качественной техникой. Питание должно включать в себя много белка, клетчатки, а также мало углеводов.

Общая информация о тренажере

Велотренажер развивает мышечную систему человека, укрепляет иммунитет и поднимает настроение.

Тренажер бывает 4 видов, каждый из которых влияет на определенную зону в организме:

• вертикальный;
• портативный;
• горизонтальный;
• гибридный.

Большую популярность получил вертикальный велотренажер. Посадка на него схожа с посадкой на обычный велосипед.

Портативный представляет из себя упрощенную конструкцию без руля, снабженную педалями. Тренировка может быть проведена не только на ноги, бедра и ягодицы. Руки также задействуются с портативным тренажером.

Горизонтальный тип помогает расслабить позвоночные диски, укрепить сам позвоночник, так как в момент занятия человек находится в положении лежа или полулежа.

С гибридной формой можно заниматься в нескольких позициях, поскольку гибридный тренажер имеет функции конструктора.

Несмотря на то, что эти тренажеры позволяют нагружать мышцы ног, коленные суставы страдают в меньшей степени, чем при многих других аэробных упражнениях.

Какие группы мышц работают при занятии

1. Большая ягодичная мышца. Давя на педали, вы задействуете квадрицепс ноги и ягодицы, а также помогаете себе удерживать тело в равновесии в момент занятий дома или в спортзале.
2. Сгибатель бедра. Это очень слабая область мышц. Необходимо слушать себя и останавливаться, если возникают болезненные ощущения.
3. Пресс.
4. Передняя, внешняя и задняя поверхность бедра.
5. Икроножная.
6. Поясничные мышцы.
7. Мышцы рук, плеч, груди.

Подтянуть мышцы верхних конечностей можно, но только при помощи определенной формы велотренажера – портативной.

Соблюдая основы качественного и правильного питания, применяя активные виды спорта, можно усилить мышечную систему и сбросить лишний вес.

Интенсивные занятия и целенаправленные нагрузки подтягивают мышечные волокна, укрепляют таз. Сильное тазовое дно особенно полезно для будущих мам.

Сколько калорий сжигается

Велотренажер эффективен как для мужчин, так и для женщин. Помогает не только сбросить лишний вес, но и повысить выносливость, предотвращает возникновение «апельсиновой корки», то есть целлюлита, позволяет улучшить качество здоровья (при остеохондрозе, радикулите и так далее).

Тренировка на велотренажере в течение 30 минут при езде в среднем темпе сжигает до 500 калорий за час. Все зависит от интенсивности и методики тренировки, а также от вида тренажера. Например, на механических велотренажерах тратится больше энергии.

Ниже приведена таблица расхода калорий:

Скорость в км/час	Расход калорий с учетом веса, ккал
	50 кг	55 кг	60 кг	65 кг
16-17	276 ккал	305	340	357
20-21	372	420	450	482
23-26	486	515	565	620
28-32	594	635	683	730
35	777	845	900	975

Полезные свойства

 

Всего полчаса в день и 3 раза в неделю помогут организму почувствовать эффект от велотренажера: мышцы подтянутся, вес начнет уходить.

Чем полезен велотренажер для женщин и мужчин:

1. Укрепляет мышцы, улучшает рельеф тела.
2. Укрепляет легочную и сердечную системы.
3. Улучшает кровообращение. Это значит, что варикозное расширение может обойти вас стороной. Лучше всего предварительно проконсультироваться с врачом.
4. Помогает укрепить опорно-двигательный аппарат.
5. Улучшает выносливость.
6. Поднимает настроение, избавляет от стрессов. Всем известно, что занятия спортом позволяют организму вырабатывать огромное количество эндорфина – гормон радости.
7. Усиливает кровообращение малого таза.
8. Ускоряет обменные процессы, улучшает работу ЖКТ и пищеварительной системы.

При заболеваниях опорно-двигательного аппарата необходимо проконсультироваться с врачом.

Преимущества перед обычным велосипедом

Польза велотренажера для всех полов и возрастов описана выше, а теперь давайте разберемся в основных преимуществах такого помощника перед велосипедом:

1. Готов к работе в любую погоду. Организму для фигуры давайте как можно больше нагрузки, ведь для велотренажера, который находится в теплом спортзале, это не помеха.
2. Почти не наносит травм. Чтобы получить ушиб, перелом или просто упасть с него, необходимо очень постараться. Тренируйтесь хоть на самой высокой скорости, ничего плохого не случится.
3. Защитная экипировка не нужна.
4. Не требует постоянной транспортировки.

Для молодых девушек и женщин, особенно сложно воспринимающих лишние жировые отложения, велотренажер может стать замечательным помощником. Тренировка сжигает калории, набранные за день.

Показания для занятий

Заниматься на велотренажере могут люди всех возрастов и уровней физической подготовки, но большинство устройств предназначены для взрослых, поэтому детям заниматься на них не рекомендуется. Велотренажеры считаются безопасными для здоровья – занятия не вредят суставам. Правильно выполняя указания специалистов, вы достигните нужного результата с велотренажером.

Показания:

• Домашнее использование поможет комфортно сбросить лишний вес. При ожирении 3-4 степени лучше проконсультироваться с диетологом и кардиологом.
• Здоровый человек может применять его для поддержания формы, особенно если у него есть проблемы с генетикой.
• Велотренажер укрепляет позвоночник и придает гибкость межпозвоночным дискам.
• При частых стрессах и нервных напряжениях.

Для того чтобы велосипедная тренировка пошла на пользу, необходимо проконсультироваться с тренером и врачом.

Кому противопоказан

Противопоказания для занятий на велотренажере:

• онкологические заболевания;
• сахарный диабет;
• сердечная недостаточность;
• тромбофлебит в тяжелой форме;
• порок сердца.

Есть ряд заболеваний, при которых можно заниматься на велотренажере только с разрешения врача:

• астма;
• стенокардия;
• гипертония;
• перенесенные переломы;
• заболевания опорно-двигательного аппарата.

Правила, условия занятий и программу определяет врач.

Занятия при беременности

В начале беременности (первый триместр) занятия на велотренажере категорически запрещены, особенно если у вас имеется угроза выкидыша.

Что касается последующих триместров, то заниматься можно по разрешению гинеколога по специально составленной программе. Для упражнений в данном периоде специалисты могут порекомендовать горизонтальный тренажер. Его педали и сиденье находятся в оптимальном положении для беременной, поэтому мышцы работают не вредя здоровью матери и ребенка.

Мышцы живота и спины должны быть обязательно натренированы, чтобы беременность и роды прошли успешно. Если мышцы будут крепкими, то после родов живот начнет быстро исчезать.

Как известно, беременным нельзя перенапрягаться, поэтому сидячий велотренажер даст ощутимый результат без какого-либо напряжения.

Внимание! Беременные должны приложить все силы, чтобы не навредить крохе. Необходимо обязательно прислушиваться к рекомендациям своего врача.

Разновидности программ занятий

Разработаны профессиональные сеты для занятий на велотренажере дома. По подкачке мышц этот сет или для похудения – неважно. Все зависит только от результативности занятий и сложности упражнений.

Все тренировочные программы делятся на 3 вида: для новичков, продвинутые тренировки и для профессионалов.

1. Для новеньких – облегченная тренировка на велотренажере в течение получаса, 4 раз в неделю. Смысл тренировки: подготовить ваше тело и мышцы к более интенсивным программам.
2. Для продвинутых (подготовка среднего уровня). Включает в себя 50-минутную тренировку не больше 5 раз неделю.
3. Для профессионалов – 60 минут 6 раз в неделю.

Помните, что перескакивать через этапы нежелательно: мышцы могут порваться или растянуться и вызвать невыносимую боль в организме! Начните с самого малого, постепенно увеличивая нагрузку.

Для похудения

Шикарная и стройная фигурка, тонкая талия и крепкие ягодицы – мечта всех женщин. Именно велотренажер станет для представительниц прекрасного пола надежным другом и помощником, подтянет тело, улучшит самочувствие.

Программ для потери лишних килограммов – множество.

Экспресс-тренировка по похудению в домашних условиях

Занятия проводятся 4-5 раз в неделю и на пустой желудок (время в минутах):

1. 1-3 мин. – разминка на скорости 15 километров в час.
2. 3-7 – активная стадия. Увеличиваем скорость до 20 км/ч, а потом до 21.
3. 7-9. Усиливаем темп, слегка приподнимая ягодицы над сиденьем.
4. 10-13. Опустите таз на сиденье, уменьшите скорость до 16 км/ч.
5. 13-16. Повышаем скорость на тренажере до 24 км/ч.
6. 17-19. Повторяем 2-ю стадию занятия.
7. 19-21. Последний этап – уменьшаем скорость и сопротивление.

 Через месяц от такой усиленной программы тело подтянется, приобретет рельеф. Но совершенству нет предела, особенно если у вас было много лишних килограммов. За 30 дней нельзя избавиться от массы, копившейся годами, но за полгода вполне реально.

Укрепление дыхательной системы и развитие выносливости

Перед тем как начать тренировку, позволяющую вам усовершенствовать качество дыхания и сформировать выносливость, необходимо ознакомиться  с несколькими правилами:

1. Равномерно дышим через нос, выдыхаем ртом. Это укрепляет легкие, позволяя им качественно фильтровать воздух.
2. Разминка обязательна. Без ее выполнения, в процессе занятия на велотренажере может растянуться мышца, возникнет судорога или иная травма.
3. Заминка также важна.
4. Тренировку приостанавливаем, если возникает боль или недомогание.

Мышцы и вся система человека требуют постоянно нагрузку и разгрузку, именно поэтому придумана интервальная тренировка.

План занятий на велотренажере в интервальном темпе:

• разогрев в режиме «Медленное вращение педалей» – от 10 до 15 минут;
• средний темп – 18 км/ч – 30 минут;
• вращение на скорости 25 км/ч – 40 секунд;
• чередуем 1 и 2 стадию;
• закрываем программу медленным вращением – 10 минут.

Тренировка сердца и сосудов

Патологические процессы или врожденные заболевания сердечно-сосудистой системs – частое явление в 21 веке, где каждый третий подвергается серьезнейшим стрессам ежедневно.

Таким людям при занятиях на велотренажере необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

1. Обязательная консультация у врача. Перед непосредственным занятием поговорите со своим лечащим врачом, узнайте все риски и возможности организма. Если специалист рекомендует воздержаться от спорта, то послушайте его. Любое ограничение по спорту означает, что вас может ждать сердечный криз или ухудшение самочувствия.
2. Контроль за самочувствием и давлением. Боль в груди, одышка, головокружение – эти и другие симптомы являются негативным показателем для вашего здоровья. Сразу же прекратите крутить педали, как только заметите эти признаки.
3. Питье воды перед занятием нежелательно. Наличие гипертонии ограничивает принятие жидкости. В процессе тренировки лучше всего выпить несколько глотков или немного сполоснуть ротовую полость. Соки, чаи и кофеин перед занятием запрещены.
4. Регулирование питания – следите за количеством потребляемых и расходуемых калорий.
5. Делаем разминку и заминку, придерживаясь правильной техники. Поддерживайте корпус всегда прямо и отдавайте всю нагрузку ногам. После проведения спортивного сета аккуратно замедляйте темп, не сбрасывайте резко ноги с педалей. Это может спровоцировать падение давления и головокружение.
6. Регулярность – залог успеха. Нужно постоянно заниматься в удобном для вас графике.
7. Контролируем пульс и давление. Это особенно важно, если вы страдаете заболеваниями сердца.

Для сердца и сосудов полезны занятия на горизонтальном тренажере. Следуйте этим советам, и тренировки будут более эффективными и безвредными.

Укрепление коленных суставов

Полезные эффекты от велотренажера для коленных суставов:

1. Улучшение подвижности суставов. Неподвижные суставы, скрепляющие кости, приводят к их переломам. Помимо этого, жизнь и спортивные занятия не будут проходить продуктивно, если вы будете ощущать скованность в движениях.
2. Улучшение кровообращения. При кручении педалей, в организме ускоряется циркуляция крови, улучшается качество соединительной жидкости. Как известно, кровь проходит через все органы человека, снабжая их и питая. Таким образом, органы активно работают и остаются здоровыми.
3. Уменьшение веса, «сжигание» набранных за день калорий. Избыточная масса тела придает дополнительную нагрузку на колени и суставы.

Негативные последствия от неправильной техники исполнения:

1. Воспаления, абсцесс. Если вы применяете неправильную технику, то сустав подвергается нераспределенной нагрузке. В итоге соединительная и хрящевая ткань может воспалиться. Поэтому необходимо правильно выполнять движения.
2. Разрушение хрящевого вещества. Как говорилось ранее, если неправильно распределять вес, то хрящ не сможет выдержать нагрузку и начнет разрушаться, после чего начнется воспалительный процесс. Воспаления ведут к серьезным заболеваниям: остеохондроз, артрит, артроз.

Как видите, эти факторы в основном зависят от того, насколько грамотно вы тренируетесь и распределяете вес. Для каких мышц велотренажер предназначен? Для всех, но основная нагрузка идет на хрящевое соединение, поэтому старайтесь не пренебрегать правилами безопасности.

Улучшение настроения

Регулярные тренировки активизируют выработку гормонов счастья – эндорфинов.

Интенсивные занятия в спортзале или дома помогут снять стресс, успокоить нервы. Дополнительным бонусом является создание красивой и стройной фигуры, что также улучшает настроение. Для данных задач эффективен любой тип велотренажере. Однако для большей продуктивности нужен вертикальный тренажер.

Мини-тренажеры впишутся в квадратные метры даже самой маленькой квартиры. При большом количестве функций они прекрасно справляются с поставленной задачей – мышцы крепнут, организм пребывает в тонусе. Если существует возможность применения обычного велосипеда для прогулки по городу, то ее необходимо использовать.

Комплекс для мужчин

Велотренажер для мужчин играет большую роль, так как занятия позволяют избежать раннего простатита и патологий половых органов.

Программа мужчинам для сброса веса по минутам (время в минутах):

• 3 минуты – легкая растяжка, разминка на скорости 15-16 км/ч;
• 3-9 – скорость увеличиваем до 20 км/ч;
• 9-12 – уменьшаем скорость до 17 км/ч, заметно приподнимая ягодицы с сиденья;
• 12-16 – увеличиваем до 24 км/ч;
• 17-19 – уменьшаем до 18 км/ч;
• 20-я минута – продолжаем заминку на скорости 16 км/ч.

Главное, чтобы тренировки от велотренажера, для мужчин приносили радость и удовольствие.

Занятия для женщин

Польза велотренажера для женщин – улучшение женского здоровья и похудение.

Примерный женский план упражнений:

1. 1-5 минут – разминка на скорости 14 км/ч.
2. 5-15 – 17 км/ч в час при небольшом наклоне.
3. 15-20 – ускоряемся. В таком темпе нельзя находиться более 5 минут.
4. Этап «заминки». Начинаем замедляться в момент кручения педалей, но резко нельзя останавливаться. Снижаем темп каждые 30 секунд, пока на панели не будет минимальная цифра скорости. Напоминаем, что резкий сброс скорости грозит как минимум упадком давления и головокружением.

Занятия для прекрасного пола должны выполняться в более упрощенном режиме, с медленным увеличением сопротивляемости педалей, чем показано мужчинам.

Видео о пользе велотренажера для организма

Эффективные тренировки для похудения

Если регулярно тренироваться и ездить на велотренажере, то вскоре вы сможете избавиться от 10 килограммов лишнего веса, подтянуть тело и укрепить мышцы в ногах.

Для определенных типов программ необходим свой вид велотренажера. Под любой вид есть своя специальная техника выполнения и программа тренировок.

Программа быстрого сброса веса

Рассмотрим несколько типов тренировок по определенным навыкам отработки.

1. Первый, начальный уровень подготовки. Уделяем тренажеру от 3 до 4 раз в неделю по 30-50 минут. Скорость не должна превышать 20 км/ч, а интенсивность – 70% от максимального возрастного пульса.
2. Средний уровень спортивных навыков. Занимаемся несколько раз в неделю (до 5). Оптимальная продолжительность занятий – от 25 до 40 минут, возрастной пульс – 75% от МВП. Примерно необходимо проходить 60-65 шагов в минуту.
3. Для профессиональных спортсменов. Чередуйте быстрый темп с медленным. Оптимальное соотношение: 40 секунд усиленных занятий и 1-2 минуты кручения в медленном режиме.

Комплекс для занятых

Если свободного времени у вас мало, а спортзал находится далеко от офиса или дома, необходимо ускорить интенсивность и увеличить количество занятий в неделю. Таким образом, вы будете заниматься по 30-40 минут в день 4 раза в неделю.

Примерный план занятий:

• разминка – до 3 минут без учащенного пульса;
• интенсивная нагрузка – 8 минут;
• езда в спокойном темпе – 8 минут;
• интенсивная нагрузка – 8 минут;
• закончите тренировку ездой, как на начальном этапе, в процессе восстанавливая дыхание.

Типы тренировок

Для получения красивого и стройного тела необходимо трудиться по специальным сетам еженедельно.

Основные виды упражнений на велотренажёре.

1. Равномерный вид. Тренировка 3 раза в неделю. Не забываем про обильное питье в течение дня – не менее 2 литров.
2. Интенсивный. Продолжается не более 1 часа, за который можно сжечь до 700 калорий. Частотность: 4 раза в неделю.
3. Медленный. Предназначен для укрепления ягодиц, бедер, икроножных мышц. Продолжительность занятия – около получаса.
4. Умеренный. Необходим для людей с лишним весом. Продолжительность — полчаса. Увеличивайте сопротивляемость постепенно.
5. Программы интервальных тренировок помогают уменьшить вес и придать фигуре рельефные контуры. Выполняем 3-5 раз в неделю.
6. Быстрый. Повышает качество мускулатуры, прибавляет выносливость. Заниматься нужно не менее 30 минут. Главное, продержаться в быстром темпе 10 мин. Затем постепенно уменьшайте нагрузку и скорость вращения педалей.

Рассмотрим более детально программы интервальных тренировок, чтобы знать наверняка обо всех нюансах.

Равномерная

На экране велотренажера вы нажимаете на ручной режим и тренируетесь в медленном темпе на протяжении 30 минут. Через 10 минут необходимо немного увеличить темп и интенсивность. На этом этапе начнется сжигание жира и эффективное укрепление сердечно-сосудистой системы, значит, ваши органы будут лучше работать и снабжать мышечные волокна кислородом.

Упражнения на равномерной тренировке повышают выносливость, укрепляют мышцы и улучшают самочувствие, способствуют похудению.

Интервальная

Программа занятий расписана по шкале индивидуальной оценки нагрузок:

• 1-2 – легко дается кручение, можно даже вести диалог;
• 3 – уже нужно приложить усилие для диалога;
• 4 – напряжение усиливается, и разговаривать становится труднее;
• 5 – умеренная нагрузка, говорить почти нельзя;
• 6 – для ведения разговора придется одолеть одышку;
• 7 – слова уже не даются;
• 8 – говорить практически невозможно;
• 9-10 – пик, поэтому разговор невозможен.

Интервальная тренировка на ИОН (индивидуальная оценка нагрузки) – это наиболее современная методика проведения занятий.

Ее задача в том, чтобы крутить педали с интенсивностью, которую необходимо выдерживать 40-50 секунд. Затем нужно замедлиться, но не останавливаться, и выдержать медленный темп для восстановления энергии. После отдыха делаем повтор.

Короткая дистанция

Садитесь на тренажер и занимайтесь согласно следующего плана:

• разминка – три минуты в легком темпе;
• повышаем интенсивность до 7 единиц на панели управления;
• быстро работайте ногами на данном уровне в течение 40-50 секунд;
• уменьшите сопротивление до 3 уровня и продолжайте быстрое вращение 50 секунд;
• чередуйте 7 и 3 уровень 5 раз, а затем медленно замедляйтесь;
• сделайте заминку и сходите с велотренажера.

Такой способ занятий позволяет накачать мышцы в районе ягодиц и верхние части ног. Мышцы бедер, скорее всего, будут «гореть» после такого непрерывного сета, но все пройдет после небольшой растяжки.

Стабильный темп

Садитесь на автоматический велосипед и управляйте тренажером по следующей схеме стабильного темпа:

• разминка – 5-10 минут на полу или на самом тренажере;
• устойчивый режим на минимальной скорости – 10-15 минут;
• увеличиваем нагрузку до 2 уровня – продолжаем работу 8-9 мин;
• через каждые 8-9 минут увеличиваем темп и сопротивление, пока не достигните пика на мониторе;
• аккуратно останавливаемся, не забывая про заминку.

Общее укрепление

Для общего укрепления фигуры необходимо чередовать силу нагрузок и сопротивления. Хороший вариант занятий:

• разминаемся 10 минут;
• включаем сопротивление посильнее, а скорость – до 15 км/ч;
• повышаем нагрузку и скорость – 18 км/ч;
• занимаемся умеренно и без резких скачков – 15 минут;
• скорость сохраняем, немного приподнимаем ягодицы;
• увеличиваем скорость до 20 км/ч;
• спустя 15-20 минут снижаем скорость до 15 км/ч;
• останавливаемся через 5 минут.

Для увеличения коэффициента полезного действия от занятий на велотренажере, необходимо соблюдать правила:

• без разминки нельзя начинать активно работать педалями;
• сопротивление увеличиваем медленно;
• следите за сердцебиением и пульсом;
• финишируем «заминкой» – 5-10 минут;
• тренировка требует регулярности;
• важно понимать, на какие группы мышц действует тренажер;
• останавливаем тренировки на велотренажере при болях;
• проветриваем помещение перед занятиями;
• одеваемся удобно;
• спину держим ровно, не заваливаемся.

Согнутый позвоночник не вредит позвонкам велосипедиста, но может повредить равновесию. Поэтому остаемся в естественном положении, удобно держа спину, как на стуле.

Подтяжка ягодиц

От занятий на велотренажере мышцы ягодиц работают в 2 раза активнее, чем от бега или плавания. Особенно продуктивны занятия будут для новичков. Ягодицы, бедра, спина, руки и плечи – то, что одновременно разогревается в процессе занятия на велотренажере.

Чтобы от занятий была польза, необходимо соблюдать следующие правила:

• разогреваем мышцы на 6 уровне монитора;
• крутим педали в быстром темпе 4-5 минут, затем 3 минуты медленно;
• повторяем 10 раз.

По завершении тренировки, выполните 25 воздушных приседаний, 20 приседаний в стиле «сумо» или с утяжелителями (гири или штанга). Делайте эти упражнения даже вопреки усталости.

Рекомендации тренеров

Велотренажер, польза и вред которого были описаны в начале статьи, – отличный инструмент для сброса лишнего веса и нормализации работы организма. Конечно, результат будет зависеть только от правильной техники и количества подходов, поэтому выполняйте тренировку не менее 40 минут.

Рассмотрим основные рекомендации фитнес-тренеров:

1. Принять правильную и ровную позицию так, чтобы вам было удобно. Не забывайте про сосредоточенность.
2. Темп занятий меняем постоянно, усиливая сопротивление.
3. Увеличиваем и уменьшаем скорость.
4. Питание должно быть сбалансированным. Не кушайте за 1 час до тренировки и после нее.

Режим тренировочных занятий вы можете расписать себе самостоятельно (составить таблицу), ведь никто лучше вас не может знать ваше тело и выносливость. Нужно только следовать за средними показателями всех спортсменов.

Отзывы о тренировках

Юлия, 25 лет: «Велотренажер подарил мне муж, и я просто в восторге от данного подарка. Мышцы стали крепкими, ягодицы подтянулись, а ненавистный живот просто исчез. Девочки, всем рекомендую заниматься каждый день, делая перерыв в воскресенье».

Олеся, 40 лет: «К получасовым тренировкам на велотренажере привыкла еще во времена своей юности. Действительно, тело стало стройным, ягодицы упругими, а «ушки» на бедрах подтянулись».

Анна, 29 лет: «Уже 3 года занимаюсь на велотренажере. Кроме подтянутой фигуры и крепких мышц живота, замечаю, что сердце перестало шалить, голова больше не кружится. Я стала красивой и здоровой».

14 преимуществ езды на велосипеде для мужчин — велосипед 2 работа

Почти все мы в детстве катались на велосипеде, не задумываясь о его пользе! Должен признаться, до недавнего времени я никогда не замечал, насколько полезна езда на велосипеде для нашего психического и физического здоровья.

Помимо увеличения мышечной силы и подвижности, езда на велосипеде снижает уровень стресса в организме. Улучшает осанку и помогает регулировать жировые отложения. Кроме того, это улучшает вашу работоспособность в постели и снижает риск распространенных заболеваний, таких как рак и болезни сердца.

Давайте перейдем непосредственно к списку преимуществ езды на велосипеде как для вашего разума, так и для тела, а также к тому, насколько важно включить езду на велосипеде в свой распорядок дня.

1. Улучшить циклы сна

Работать сверхурочно, чтобы удовлетворить наши финансовые потребности, чтобы поддержать наши семьи, является повседневной привычкой.

Выполняя работу, семью и социальные обязательства, мы, мужчины, часто не высыпаемся в течение 7–8 часов.

Вы будете удивлены, узнав, как езда на велосипеде может помочь улучшить режим сна.Помогая вам улучшить свое психическое здоровье, контролируя уровень стресса и беспокойства, вы будете спать спокойно по ночам.

Нарушения сна вызваны неправильным весом и отсутствием баланса между мышцами и телом. С ездой на велосипеде вы можете довольно легко охватить оба аспекта.

Эксперты в области здравоохранения и врачи обнаружили, что езда на велосипеде играет важную роль в уменьшении проблем, связанных со сном. Езда на велосипеде — это тренировка, которая утомит ваши мышцы и тело, это поможет улучшить качество и продолжительность вашего сна.

Если бы вы спросили меня о велосипеде и сне? Знание о том, что вы катались на велосипеде по какой-то причине и участвовали в благотворительном мероприятии, само по себе расслабляет разум и улучшает ваши циклы ночного сна.

2. Оказывает положительное влияние на вашу сексуальную жизнь

Как мужчины, мы иногда подвергаем себя дополнительному давлению, чтобы сохранить наши способности в постели с нашими близкими. Чтобы не отставать от ожиданий наших партнеров (и нас самих), езда на велосипеде играет важную роль.

Активный образ жизни улучшает здоровье сосудов, а также поддерживает тело в форме. Езда на велосипеде помогает в координации мышц и строит определенные мышцы, которые используются во время полового акта. Более здоровое тело и душевный покой повысят ваше либидо и, таким образом, повысят вашу работоспособность в постели.

Эксперты в области здравоохранения связывают езду на велосипеде с более низким уровнем стресса и депрессии, что делает его идеальным выходом для ваших эмоций.

Ежедневная езда на велосипеде регулирует уровень гормона стресса, что еще больше снимает стресс и позволяет нам контролировать ситуацию.

Контролируемый разум поможет вам и вашему партнеру получать больше удовольствия и чаще. Что в этом не нравится?!

3. Укрепляет мышцы

С физиологической точки зрения физическая активность при езде на велосипеде эквивалентна другим видам деятельности такой же интенсивности, продолжительности и частоты, таким как физический труд, спорт, физические упражнения или ходьба (источник).

Езда на велосипеде заменяет физические упражнения и лучше, чем тренировки.Это поможет вам в управлении весом, а также в укреплении мышц и улучшении осанки.

Пока вы пытаетесь сбалансировать свой велосипед, вы помогаете своему телу научиться лучше координировать мышцы и балансировать.

Для нас, мужчин, чрезвычайно важно сохранять осанку и баланс между телом и мышцами, чтобы выполнять роли, за которые мы несем ответственность.

Тонус и формирование мышц также являются результатом ежедневной езды на велосипеде. Однако, чтобы максимально использовать свое время, убедитесь, что сиденье вашего велосипеда установлено на нужной высоте и удобно.Таким образом, ваши ягодицы будут более активными, что, в свою очередь, укрепит их еще больше.

В целом, езда на велосипеде тренирует мышцы бедер и ног, чтобы они могли выдерживать вес вашего тела во время движения по маршруту. Поскольку основное внимание уделяется нижней части тела, ваши колени также станут сильнее и здоровее.

4. Улучшает здоровье легких и сердца

По своей природе мужчины больше склонны давать, чем брать. Мы часто больше сосредотачиваемся на заботе о наших близких и игнорируем то, через что проходим.Быть в форме и быть здоровым для нас не выбор, а необходимость.

Как и любое другое упражнение, езда на велосипеде увеличивает частоту сердечных сокращений и, таким образом, увеличивает кровоток по всему телу. Это, в свою очередь, улучшает работу сердца и кровообращение.

Езда на велосипеде также сжигает калории и снижает уровень ожирения, а также контролирует диабет, если он у вас есть. устранение жировых отложений посредством регулярной езды на велосипеде снижает вероятность образования тромбов в последующие годы жизни.

Пока вы едете на велосипеде, вы ближе к природе, чем к вредным выхлопам автомобилей. Дыхание более чистым воздухом и меньшим количеством паров помогает улучшить здоровье легких.

Имея такие впечатляющие преимущества езды на велосипеде как для умственного, так и для физического состояния, вы должны купить себе велосипед и защитить себя от загрязнения окружающей среды и всех видов легочных и сердечных заболеваний.

5. Улучшает здоровье мозга

Насколько наше физическое здоровье важно и о нем нужно заботиться, так же важно и здоровье мозга.Мы несем ответственность за развитие наших когнитивных реакций и обеспечение их хорошего функционирования.

Для выполнения этой задачи неврологи предлагают ездить на велосипеде не менее 4 дней в неделю в течение не менее 45 минут с минимальными перерывами между ними. Большинство велосипедистов также почувствовали, что их время реакции и способность непредвзято понимать ситуации увеличились, когда они начали регулярно ездить на велосипеде.

Как я упоминал выше, езда на велосипеде увеличивает частоту сердечных сокращений, что, в свою очередь, улучшает приток крови ко всем частям тела, включая мозг.Улучшенный приток более чистого кислорода к мозгу повышает его работоспособность и, таким образом, снижает вероятность развития деменции в последующие годы жизни.

Очевидно, что регулярные физические упражнения могут влиять на выработку и высвобождение мозговых нейротрофических факторов (BDNF) и что другие миокины играют ключевую роль в общем самочувствии, психическом и физическом здоровье, профилактике заболеваний и долголетии человека. (источник).

6. Снижает вероятность рака

Наш рацион не такой здоровый, как у предыдущих поколений, что делает нас более склонными к таким заболеваниям, как рак и сердечная недостаточность. Чтобы уменьшить вероятность того, что мы заболеем, мы должны заниматься ежедневными упражнениями, пытаясь найти более здоровые альтернативы еде.

Исследования показали, что езда на велосипеде может помочь укрепить вашу иммунную систему, а при эффективном кровообращении вероятность развития раковых клеток в организме может быть значительно снижена.

Даже если вы страдаете от рака на ранних стадиях, большинство врачей и специалистов по онкологическим заболеваниям советуют своим пациентам заниматься физической активностью, которая оказывает аналогичное психологическое и физическое воздействие на организм человека.

Езда на велосипеде снижает вероятность преждевременной смерти, поскольку это форма упражнений, которая очень полезна для здоровья.

Примечание: Рак — смертельное заболевание, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем заниматься чем-либо, не предписанным им.

Есть много людей, которые начинают кататься на велосипеде, когда получают известия о серьезном заболевании. Посмотрите это вдохновляющее видео на YouTube на эту тему:

7.  Улучшает навыки навигации

Не знаю почему, но общепринято, что мужчины должны знать правильный и кратчайший путь к определенному месту.Что ж, мы должны соответствовать стандартам в любом случае.

Удивительно, насколько езда на велосипеде может улучшить наши навигационные навыки. Когда вы находитесь в районе, исследуя улицы на своем велосипеде каждый день, вы сможете развить свои внутренние картографические навыки и отточить естественное чувство направления, которым мы были одарены, которое каким-то образом заржавело в сегодняшнее время Google Maps. .

Ежедневная езда на велосипеде и перемещение по новым областям без помощи навигации заставит вас самостоятельно прокладывать путь. Это неизбежно улучшит ваше понимание местности вокруг вас и поможет вам лучше ориентироваться в коротких дорожках и узких переулках в этом конкретном районе.

Поиск и изучение различных маршрутов и поиск пути обратно к дому поможет вам лучше ориентироваться, но также приведет к знакомству с новыми людьми и поиску новых мест.

8. Расширяет круг общения

Как только ваш велосипедный маршрут будет выбран, и вы станете регулярным, вы найдете похожих велосипедистов. Эти люди так же увлечены тренировкой, как и вы.

Как только вы узнаете их и начнете кататься с ними, я уверен, вы станете друзьями на всю жизнь.

Езда на велосипеде также расширяет круг общения, когда вы участвуете в марафонах. Изучите свои навыки езды на велосипеде и участвуйте в соревнованиях. Таким образом, вы познакомитесь с разными людьми из разных этнических и культурных слоев.

С велосипедом вы также можете принести пользу человечеству, участвуя в благотворительных или просветительских забегах. Многие организации организуют эти марафоны для сбора средств на исследования рака и лечение обездоленных.

В нашей напряженной жизни такие мелочи, как велосипедная прогулка по делу и заведение новых друзей, безусловно, являются чем-то, на что можно рассчитывать!

9. Улучшает психическое здоровье

Ежедневный заряд позитива и природы жизненно важен для вашего психического здоровья. Из-за нашего плотного графика у нас часто нет времени, чтобы перемотать все назад и дать себе передышку.

Включив езду на велосипеде в свой распорядок дня, вы избавитесь от беспокойства, исследуя новые места и проводя время наедине с собой. Езда на велосипеде сама по себе повышает настроение; как только ветер дует мимо вас, кажется, что он унес с собой все ваши заботы.

Было доказано, что езда на велосипеде очень полезна людям, борющимся с депрессией и беспокойством. В том числе бывший обладатель часового рекорда Грэм Обри, который утверждает, что езда на велосипеде сыграла важную роль в его борьбе с депрессией.

Как мужчины, мы решаем так много дел одновременно, ставим себя в приоритет, тратим время на то, чтобы омолодиться и обдумать свои действия, прежде чем решить, что следующий шаг является обязательным. И для этого одиночная езда на велосипеде — идеальный способ!

10. Потеря веса

Вы пытаетесь оставаться в форме и сбросить несколько килограммов, чтобы произвести сильное впечатление на своих друзей и семью? Я предлагаю вам приобрести велосипед и начать свое велопутешествие уже сегодня!

Если вы хотите подстричь ноги, не беспокойтесь, я нашел для вас очень эффективное и дешевое решение.

Езда на велосипеде — это тренировка всех ног. Это поможет вам сжечь калории, которые были накоплены с течением времени.

Вы можете легко сжечь до 1000 калорий в час в зависимости от вашей скорости и интенсивности.

Я бы порекомендовал вам вначале двигаться медленнее, дать вашему телу адаптироваться к новому упражнению, а затем увеличить скорость и время.

Если вы заядлый гурман, не ждите, что езда на велосипеде заставит вас сбросить лишний вес, улучшит ваши привычки в еде, переключится на более здоровую пищу с контролируемым размером порций и заметит, как быстро вы достигнете своей цели!

11.Снижает транспортные расходы

Вам не кажется, что наша самая большая забота – это снижение затрат? Я уверен, что вы в той же лодке, что и я.

Во время поездки на работу или на встречу с другом по соседству старайтесь не пользоваться автомобилем или общественным транспортом. Перейдите на более здоровое и экологичное решение для езды на велосипеде.

Езда на велосипеде не только является экологически безопасным решением, но и экономит много времени и не требует больших затрат.

Представьте, что вы стоите в очереди на автобусной остановке 15 минут, когда вы можете добраться до места на велосипеде за 10. Или, если у вас есть машина, вы можете подумать, что доберетесь до места за 5 минут, но забыли посчитать время. движение. Вы можете сэкономить на проезде на автобусе и расходах на топливо, если решите поехать на велосипеде!

Помимо экономии ваших транспортных расходов и времени, езда на велосипеде также оказывает положительное влияние на окружающую среду, поскольку снижает выбросы углекислого газа автомобилями и автобусами.

12. Легче, чем бегать

Мы, мужчины, часто ищем более простые варианты, которые работают и менее безвкусны. Большинство из нас предпочли бы бег велосипеду. Но вот почему езда на велосипеде — гораздо лучший вариант.

Бег — это упражнение с весовой нагрузкой, которое создает большую нагрузку на организм.

Дэвид Ниман, доктор медицинских наук, профессор здравоохранения Аппалачского государственного университета и директор лаборатории человеческого потенциала в исследовательском кампусе Северной Каролины, сказал: «Просто во время бега гораздо больше мышечных травм.Иммунной системе труднее справиться с повреждением».  

Бег — это кардиотренировка с высокой степенью риска, из-за которой вы более подвержены травмам, чем езда на велосипеде. Езда на велосипеде включает в себя некоторые сложные элементы, такие как лазание и повороты, это намного повышает активность, сохраняя при этом уровень травматизма.

Итак, теперь вы знаете, что бег может показаться лучшим вариантом, но езда на велосипеде проще и эффективнее, поскольку помогает сжигать много калорий.

13. Привычка, которой вы будете наслаждаться всю оставшуюся жизнь.

Самое замечательное в езде на велосипеде то, что вы можете кататься каждый день до конца своей жизни. Здоровая, недорогая и чрезвычайно эффективная форма упражнений с такой большой пользой для здоровья.

Для нас, мужчин, наступит время, когда мы должны будем попрощаться с нашими занятиями, такими как тренажерный зал или теннис. Но езда на велосипеде будет упражнением, которым вы все равно сможете наслаждаться в свои 80, поскольку это упражнение с низким воздействием.

Было доказано, что ежедневный бег в течение многих лет делает ваши мышцы жесткими и болящими, но езда на велосипеде — это малоэффективное кардио, которое можно продолжать годами, независимо от того, сколько вам лет.

Как только вы выработаете привычку ездить на велосипеде и поймете, как это повышает настроение, снимает стресс и в то же время поддерживает вас в форме, вы не пропустите ни одного дня!

Вместе с тем, друзья, которых вы приобретете во время езды на велосипеде и в марафонах, в которых вы участвуете, всегда будут ближе к вашему сердцу.

14. Помогает оставаться позитивным

Оставаться позитивным в современном мире — сложная задача.

Поскольку социальные сети являются определенным источником негатива, вам следует сделать перерыв и стать ближе к природе. Поскольку большинство из нас работает из дома, мы не соблюдаем здоровый распорядок дня. В этой ситуации езда на велосипеде — лучший способ оставаться позитивным.

Вступите в велоклуб или отправляйтесь кататься в одиночку, выбирайте, что вам больше подходит. Если вы новичок в этом виде спорта, вы даже можете присоединиться к тренировочной команде, чтобы изучить все приемы и советы.Выберите маршрут рядом с озером, пляжем или в парке, чтобы стать ближе к природе.

Езда на велосипеде дает вам свободу путешествовать так далеко, так быстро, как вы хотите, и встречать столько людей, сколько пожелаете. Эта свобода омолаживает душу и гарантирует, что ваша социальная жизнь будет поддерживаться.

Езда на велосипеде — это форма физической активности, которая эффективно нагружает кардиореспираторные и метаболические функции всего тела в широком диапазоне интенсивности и, таким образом, обладает многими потенциальными преимуществами для здоровья (источник).

Теперь, когда вы прочитали обо всех замечательных преимуществах езды на велосипеде для мужчин, я уверен, что вы готовы купить себе велосипед или, если он уже отдыхает в вашем гараже, вы начнете регулярно кататься на нем, чтобы воспользоваться преимуществами. этого!

10 причин, почему езда на велосипеде стоит вашего времени

Несмотря на то, что май является национальным месяцем велосипедистов, осень — одно из самых приятных времен для езды на велосипеде. Вы избегаете экстремальных погодных условий, у вас не так много аллергенов, с которыми приходится иметь дело (но если они вас беспокоят, узнайте, как осенняя аллергия повлияет на вашу тренировку), и вы выходите на свежий воздух до того, как зима заставит вас ограничиваться спортзал.Более того, езда на велосипеде полезна для здоровья — физического и психического. Это задействует ваши ноги, но это легко для ваших суставов, и это действительно дает ощущение свободы. Если вам все еще нужно убеждение, вот список причин, чтобы сесть на два колеса.

Лучшие мотоциклы 2015-2016 годов >>>

Выходи и наслаждайся хорошим днем.

Есть много способов насладиться теплым днем, но езда на велосипеде — один из самых активных способов провести свободное время. По данным NutriStrategy, расслабляющая езда на велосипеде (менее 10 миль в час) сжигает больше калорий, чем легкая прогулка (3 мили в час) — 281 калория против 176 калорий в час. Испытайте себя, взбираясь на холмы и разгоняя скорость до 10 миль в час, но даже неторопливый темп — отличный способ дополнить активный образ жизни.

Вы будете с нетерпением ждать этого.

У всех нас есть упражнения, над которыми мы боимся работать. Но даже если вы сядете на свой велосипед и отнесетесь к этому серьезно — яростно крутите педали и чувствуете сильное жжение в квадрицепсах — есть большая вероятность, что вы все равно полюбите его, несмотря на трудности, поскольку вы будете вознаграждены быстрой, волнующей поездкой.Это также может зарядить вас энергией для других упражнений, которые вы планируете делать. Ездите на велосипеде вместо того, чтобы ехать в спортзал, чтобы разогреться и остыть после тренировок.

Ваши ноги, лодыжки, колени и ступни намного легче, чем бег.

Энди Кларк, президент Лиги американских велосипедистов, говорит: «Независимо от того, восстанавливаетесь ли вы после травмы, ищете ли вариант кросс-тренировки или надеетесь сохранить колени, чтобы пробежать Нью-Йоркский марафон, когда вам 85 лет, езда на велосипеде ваши ноги двигаются, а сердце бьется, не стуча в суставы. «Бег может сказаться на организме. Езда на велосипеде, с другой стороны, оказывает гораздо меньшее воздействие и задействует мышцы ног без такой большой нагрузки на колени. Пока вы продолжаете качать ноги на велосипеде, это становится более плавной формой кардио с меньшим риском, которую вы оцените, особенно если вы восстанавливаетесь после травмы.

Велосипед 101 >>>

ДАЛЕЕ: Превратите свою другую машину в велосипед >>>

Сейчас самое лучшее время для велосипедистов.

«Каждый из последних пяти лет федеральные деньги поддерживали 3000 проектов в год для велосипедных дорожек, дорожек и тому подобного», — говорит Тим ​​Блюменталь, президент People for Bikes. «Почти везде в Соединенных Штатах сейчас есть лучшие места для катания на велосипеде, чем пять или 10 лет назад. Следует признать, что не каждая часть страны является идеальным местом для езды на велосипеде. Но количество велосипедных дорожек на дорогах и других приспособлений для велосипедистов в крупных американских городах значительно увеличилось. Исследование 2011 года под названием «Велосипедный ренессанс в Северной Америке?» обнаружили, что с 1990 года количество велосипедистов увеличилось как минимум вдвое, а Департамент транспорта Нью-Йорка сообщил об увеличении числа велосипедистов на 289% с 2001 по 2011 год. По мере того, как страна становится все лучше оснащенной для поддержки велосипедного движения, он становится все более и более популярным.

Это законный способ транспортировки.

Если вы направляетесь к чему-то важному, например, к работе, езда на велосипеде – это абсолютно экологичный вид транспорта, который предоставляется бесплатно (при условии, что у вас есть велосипед) и вдобавок обеспечивает отличное упражнение.Как говорит Кларк, «вместо того, чтобы ссутулиться перед рулем, проклиная пробки, езда на работу на велосипеде добавляет дополнительный расход калорий к вашей ежедневной или случайной рутине». Учитывая, что Commute Solutions оценивает стоимость 10-мильной поездки туда и обратно до работы в 10 долларов (включая бензин, страховку, техническое обслуживание, первоначальные расходы и косвенные сборы), определенно стоит подумать о том, чтобы вместо этого взять свой велосипед.

Это занятие, которым вы сможете заниматься всю оставшуюся жизнь.

Даже если сейчас вы в отличной форме, тяжелая атлетика и определенные упражнения не будут такими легкими через несколько лет.Одна из лучших вещей в езде на велосипеде заключается в том, что вы сможете делать это еще долго после того, как вам придется попрощаться с тренажерным залом. «Очень много людей, которых я знаю, бегали годами, а потом становились слишком жесткими или слишком болезненными, когда бегали все время, а затем переключались на езду на велосипеде», — говорит Блюменталь. «Самое замечательное в этом то, что вы можете делать это день за днем ​​до конца своей жизни».

Вот как бежать быстрее, не бегая >>>

ДАЛЕЕ: Свяжитесь со своим внутренним ребенком >>>

Может уменьшить стресс.

Большинство научных исследований в целом подтверждают идею о том, что физические упражнения помогают снять стресс. Велосипед в значительной степени является частью этого, но также стоит учитывать, что велосипедисты сообщают о более низком уровне стресса, чем их коллеги, использующие автомобили и общественный транспорт, как было обнаружено в исследовании New Economics Foundation в прошлом году. Исследование, проведенное в 2006 году Институтом транспортной политики штата Виктория, подтверждает это: гораздо больше велосипедистов, ездящих на работу, сообщили, что им нравится их поездка на работу, чем люди, которые добираются до работы на других транспортных средствах.Еще одна причина задуматься о поездке на велосипеде.

Вы можете сделать это на благотворительность, так же, как пробежать 5 или 10 км.

Существует множество велогонок, которые проводятся для сбора денег на великие дела, такие как исследования рака, исследования рассеянного склероза и местные организации. Посмотрите, что происходит в вашем районе — в большинстве гонок есть варианты того, как далеко вы хотите зайти, поэтому вам не придется сразу же прыгать в гонку на 100 миль после нескольких неторопливых поездок.

Изучение и изучение местности вокруг вас.

Большинству из нас не удается полностью исследовать окружающее пространство. Даже если вы регулярно бегаете на свежем воздухе и часто меняете маршрут, вы не приближаетесь к диапазону путешествий и исследований, которые вы можете испытать, катаясь на велосипеде. Даже если вы решите покататься на велосипеде по местам, по которым вы обычно ездите, вы можете быть удивлены тем, что заметите, и оцените то, что находитесь на улице, принимая все это во внимание.

Для вашего чувства свободы и, прежде всего, для удовольствия.

Момент, когда ребенок понимает, что может кататься на велосипеде, всегда вызывает восторг и часто является определяющим моментом детства.Езда на велосипеде, возможно, была вашим средством свободы в те ранние годы, но, возможно, она также уступила место вновь обретенной независимости вождения автомобиля в подростковом возрасте. В то время как вождение может потерять свою новизну, когда вы сидите в пробке изо дня в день, езда на велосипеде по-прежнему предлагает удовольствие и свободу. Наслаждайтесь природой снова, как ребенок, и катайтесь на велосипеде.

5 упражнений для улучшения фигуры для езды на велосипеде >>>

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видеороликам о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Польза езды на велосипеде | Почему езда на велосипеде улучшает ваше здоровье и многое другое

Будь то улучшение вашей физической формы, здоровья или банковского баланса, или экологический выбор, езда на велосипеде может быть одним из лучших решений, которые вы когда-либо принимали.

Не уверены в пользе езды на велосипеде? Вот 27 причин кататься на велосипеде, независимо от того, хотите ли вы улучшить свое здоровье, счастье, отношения или все вместе.

Польза для здоровья от регулярной езды на велосипеде

1

Ускорьте работу кишечника

По мнению экспертов из Бристольского университета, польза езды на велосипеде распространяется глубоко на сердце.

«Физическая активность помогает сократить время, необходимое пище для прохождения через толстую кишку, ограничивая количество воды, всасываемой обратно в ваше тело, и делая стул более мягким, который легче проходит», — объясняет гастроэнтеролог Harley Street доктор Ана Раймундо.

Кроме того, аэробные упражнения ускоряют дыхание и частоту сердечных сокращений, что помогает стимулировать сокращение мышц кишечника. «Помимо того, что вы не чувствуете вздутие живота, это помогает защитить вас от рака кишечника», — говорит доктор Раймундо.

2

Увеличьте мощность своего мозга

Хотите, чтобы ваше серое вещество сверкало? Тогда крути педали. Исследователи из Университета Иллинойса обнаружили, что 5-процентное улучшение кардио-респираторной выносливости благодаря езде на велосипеде привело к улучшению умственных тестов на 15 процентов.

Это потому, что езда на велосипеде помогает строить новые клетки мозга в гиппокампе — области, отвечающей за память, которая ухудшается после 30 лет.

«Это усиливает приток крови и поступление кислорода в мозг, который активирует и регенерирует рецепторы, объясняя, как физические упражнения помогают предотвратить болезнь Альцгеймера», — говорит автор исследования, профессор Артур Крамер.

3

Победить болезнь

Велоспорт полезен? Да! Забудьте о яблоках, верховая езда — это способ держать доктора в страхе.«Умеренные физические нагрузки делают иммунные клетки более активными, поэтому они готовы бороться с инфекцией», — говорит Кэт Коллинз, главный диетолог больницы Святого Георгия в Лондоне.

На самом деле, согласно исследованию Университета Северной Каролины, люди, которые ездят на велосипеде по 30 минут пять дней в неделю, берут в два раза меньше больничных дней, чем домоседы.

4

Живите дольше

Королевский колледж Лондона сравнил более 2400 однояйцевых близнецов и обнаружил, что те, кто совершал эквивалент всего трех 45-минутных поездок в неделю, были на девять лет «биологически моложе» даже после исключения других факторов, таких как индекс массы тела (ИМТ) и курение.

«Те, кто регулярно занимается спортом, имеют значительно меньший риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, всех видов рака, высокого кровяного давления и ожирения», — говорит доктор Линн Черкас, проводившая исследование. «Тело становится намного эффективнее в защите и регенерации новых клеток».

Спасите планету и исследуйте ее на велосипеде. Беспроигрышный. Джозеф Брэнстон

5

Спасите планету

Двадцать велосипедов можно припарковать на том же месте, что и один автомобиль.На создание велосипеда уходит около 5 процентов материалов и энергии, используемых для производства автомобиля, а велосипед не производит никакого загрязнения.

Велосипеды тоже эффективны. Вы путешествуете примерно в три раза быстрее, чем идете, затрачивая такое же количество энергии, и, принимая во внимание «топливо», которое вы заправляете в свой «двигатель», вы проезжаете эквивалент 2924 миль на галлон.

Вы должны благодарить соотношение веса: вы примерно в шесть раз тяжелее своего велосипеда, а автомобиль в 20 раз тяжелее вас.

6

Езда на велосипеде улучшает вашу сексуальную жизнь

По словам экспертов в области здравоохранения в США, более высокая физическая активность улучшает здоровье сосудов, что, в свою очередь, повышает половое влечение.

Одно исследование из Корнельского университета также пришло к выводу, что спортсмены-мужчины обладают сексуальным мастерством мужчин на два-пять лет моложе их, а физически здоровые женщины отсрочивают менопаузу на такое же время.

Тем временем исследование, проведенное в Гарвардском университете, показало, что у мужчин старше 50 лет, которые ездят на велосипеде не менее трех часов в неделю, риск импотенции на 30% ниже, чем у тех, кто мало занимается спортом.

7

Хорошая порода

«Булочка в духовке» может получить от вашей езды столько же пользы, сколько и вы.Согласно исследованию Мичиганского университета в США, будущие мамы, которые регулярно занимаются спортом во время беременности, рожают легче и без осложнений, быстрее восстанавливаются и в целом улучшают настроение в течение девяти месяцев.

У вашей гордости и радости также на 50 процентов меньше шансов стать тучными, и у них лучше развита нервная система внутриутробно.

«Нет никаких сомнений в том, что умеренные физические нагрузки, такие как езда на велосипеде во время беременности, помогают улучшить состояние матери и защитить плод», — говорит Патрик О’Брайен, представитель Королевского колледжа акушеров и гинекологов.

8

Исцели свое сердце

Исследования Университета Пердью в США показали, что регулярная езда на велосипеде может снизить риск сердечных заболеваний на 50 процентов. По данным Британского фонда сердца, каждый год можно было бы избежать около 10 000 смертельных сердечных приступов, если бы люди поддерживали себя в хорошей физической форме.

Езда на велосипеде всего на 20 миль в неделю снижает риск сердечных заболеваний более чем вдвое по сравнению с теми, кто не занимается физическими упражнениями.

Предупреждение: езда на велосипеде может вызывать чувство счастья. Этьен Шуман

9

Ваш босс будет любить вас

Нет, мы не имеем в виду, что ваши обтянутые лайкрой ягодицы соблазнят ваше начальство на страстный служебный роман, но они оценят то, что езда на велосипеде делает для вашей полезности для компании.

Исследование 200 человек, проведенное Бристольским университетом, показало, что сотрудники, которые занимались спортом перед работой или в обеденное время, улучшили свое время и управление рабочей нагрузкой, а также повысили их мотивацию и способность справляться со стрессом.

Исследование также показало, что работники, которые занимались физическими упражнениями, чувствовали, что их межличностные отношения были лучше, они делали меньше перерывов и им было легче закончить работу вовремя. К сожалению, исследование не выявило прямой связи между ездой на велосипеде и повышением по службе.

10

На велосипеде прочь от большого C

Существует множество доказательств того, что любые упражнения полезны для предотвращения рака, но некоторые исследования показали, что езда на велосипеде особенно полезна для поддержания ваших клеток в рабочем состоянии.

Долгосрочное исследование, проведенное финскими учеными, показало, что мужчины, которые занимались умеренными физическими упражнениями не менее 30 минут в день, в два раза реже заболевали раком, чем те, кто этого не делал.

И какую из умеренных форм упражнений они назвали? На работу на велосипеде. Другие исследования показали, что женщины, которые часто ездят на велосипеде, снижают риск развития рака молочной железы на 34%.

11

Похудей, катаясь на велосипеде

Многие люди, которые хотят немного похудеть, считают, что пробежка — лучший способ начать худеть. Но, несмотря на то, что бег сжигает тонны жира, вам будет нехорошо, если вы немного крупнее, чем хотели бы быть.

Подумайте об этом: в два-три раза больше веса вашего тела проходит через ваше тело, когда ваша нога касается земли. Если вы весите 16 стоунов, это огромная сила!

Вместо этого начните с велосипеда. Большая часть вашего веса приходится на седло, поэтому ваш скелет не подвергается ударам. Бег может подождать…

12

Вы заработаете больше денег

Если вы едете на велосипеде, чтобы похудеть, вы можете оказаться в очереди за неожиданной денежной удачей… Ну, вроде того.Исследователь Джей Загорски из Университета штата Огайо проанализировал данные Национального лонгитюдного опроса молодежи, в ходе которого в период с 1985 по 2000 год регулярно опрашивались 7300 человек, чтобы увидеть, как за этот период изменились их ожирение и богатство.

Загорский пришел к выводу, что увеличение индекса массы тела (ИМТ) на одну единицу соответствует уменьшению благосостояния на 800 фунтов стерлингов или на 8 процентов. Итак, сбросьте несколько баллов ИМТ на велосипеде и начните зарабатывать. (Результаты могут отличаться.)

Велосипедисты вдыхают на улице меньше выхлопных газов, чем водители. Дэниел Бэнэм

13

Избегайте загрязнения

Можно подумать, что городской велосипедист загрязняет окружающую среду гораздо больше, чем водители и пассажиры транспортных средств, выбрасывающие ядовитые газы. Согласно исследованию, проведенному Имперским колледжем Лондона, это не так.

Исследователи обнаружили, что пассажиры автобусов, такси и автомобилей вдыхают значительно больше загрязняющих веществ, чем велосипедисты и пешеходы.

В среднем пассажиры такси подвергались воздействию более 100 000 сверхмелких частиц, которые могут оседать в легких и повреждать клетки, на кубический сантиметр.Пассажиры автобусов высосали чуть менее 100 000 человек, а люди в автомобилях вдохнули около 40 000 человек.

Тем временем велосипедисты подвергались воздействию всего 8000 сверхмелких частиц на кубический сантиметр. Считается, что велосипедисты вдыхают меньше паров, потому что мы едем по краю дороги и, в отличие от водителей, не находимся прямо на линии выхлопных газов.

14

Езда на велосипеде означает легкие закуски

Увеличение потребления соли редко является советом вашего врача, но в течение нескольких дней, предшествующих большой поездке или спортивным соревнованиям, это именно то, что вы должны сделать.Это дает вам прекрасный повод перекусить чипсами и другими солеными продуктами, которых вы обычно избегаете.

Содержащийся в них натрий помогает защитить ваш организм от гипонатриемии, состояния, вызванного употреблением слишком большого количества воды без достаточного количества натрия, которое может привести к дезориентации, болезни и худшим последствиям.

15

Наслаждайтесь здоровым семейным отдыхом

Езда на велосипеде — это занятие, которым может заниматься вся семья вместе. Самый маленький ребенок может забраться в сиденье для велосипеда или буксирную коляску, и, поскольку это бережно относится к вашим суставам, ничто не мешает присоединиться к вам и бабушкам и дедушкам.

Более того, ваша привычка ездить верхом может посеять семена следующего Брэдли Уиггинса или Марианны Вос. Исследования показали, что неудивительно, что на детей влияет выбор упражнений их родителей.

Проще говоря, если ваши дети регулярно видят, как вы катаетесь верхом, они считают это нормальным и захотят последовать вашему примеру. Не удивляйтесь, однако, если они станут смущены вашей склонностью не сочетать флуоресцентную лайкру, когда они станут подростками.

Привлеките всю семью. Том Марвин / Immediate Media

16

Стань лучше в любом виде спорта

Если вы хотите поддерживать себя в отличной форме или просто улучшить свою еженедельную игру в теннис, поработать в седле — это то, что вам нужно.

Недавнее медицинское исследование, проведенное в Норвегии, носило название Аэробные тренировки на выносливость улучшают футбольные результаты , что ясно показывает, что дополнительные преимущества для других видов спорта и занятий огромны.

17

Совершайте творческие прорывы

Писатели, музыканты, художники, топ-менеджеры и другие профессионалы используют физические упражнения для снятия умственных блоков и принятия решений, включая Джереми Паксмана, сэра Алана Шугара и Spandau Ballet.

Исследование показало, что всего 25 минут аэробных упражнений повышают как минимум один показатель творческого мышления. Это заслуга притока кислорода к вашему серому веществу, когда это наиболее важно, зажигая ваши нейроны и давая вам передышку вдали от суматохи и давления «реальной жизни».

18

Вы помогаете другим

Многие велосипедисты направляют свое здоровье, физическую форму и целеустремленность на сбор средств для менее удачливых. Поездка на велосипеде из Лондона в Брайтон собрала более 40 миллионов фунтов стерлингов для Британского фонда сердца с тех пор, как они начали участвовать в 1980 году, а бесчисленное множество других поездок пополнили казну достойных дел.

19

Вы можете привести себя в форму, не прилагая особых усилий

Регулярная ежедневная езда на велосипеде имеет огромные преимущества, которые могут оправдать отказ от дорогостоящего абонемента в спортзал.

По данным Национального форума по ишемической болезни сердца в США, обычные велосипедисты имеют уровень физической подготовки, равный уровню человека на 10 лет моложе.

20

Усильте свои меха

Нет ничего удивительного в том, что вы угадали, что легкие работают значительно интенсивнее, чем обычно, когда вы едете.Как правило, взрослый велосипедист использует в 10 раз больше кислорода, чем ему нужно, чтобы сидеть перед телевизором в течение того же периода времени.

Более того, регулярная езда на велосипеде со временем поможет укрепить вашу сердечно-сосудистую систему, позволяя сердцу и легким работать более эффективно и быстрее получать больше кислорода там, где он необходим. Это означает, что вы можете выполнять больше упражнений с меньшими усилиями. Насколько хорошо это звучит?

21

Сжигайте больше жира

Спортивные физиологи обнаружили, что скорость обмена веществ в организме — эффективность сжигания калорий и жира — повышается не только во время езды, но и в течение нескольких часов после нее.

«Даже после 30-минутной езды на велосипеде вы можете сжигать большее количество калорий в течение нескольких часов после остановки», — говорит спортивный физиолог Марк Симпсон из Университета Лафборо.

И по мере того, как вы становитесь лучше, преимущества становятся более значительными. Одно недавнее исследование показало, что велосипедисты, которые включали короткие интервалы в свою езду, сжигали в три с половиной раза больше жира, чем те, кто ехал постоянно, но в более медленном темпе.

Пристрастился к езде на велосипеде? Мы знаем, что мы! Мик Киркман / Immediate Media

22

У вас развивается положительная зависимость

Замените вредную зависимость, такую ​​как сигареты, алкоголь или употребление слишком большого количества шоколада, на положительную, говорит Уильям Глассер, автор книги Positive Addiction .

Результат? Вы становитесь более счастливым и здоровым человеком, получая лекарство, которое увеличивает количество положительных моментов в жизни.

23

Получить (законный) кайф

Когда-то миф, печально известный «кайф бегуна» был доказан немецкими учеными без всяких сомнений. Тем не менее, несмотря на название, этот максимум применим ко всем спортсменам, занимающимся выносливостью.

Неврологи Боннского университета визуализировали эндорфины в мозге 10 добровольцев до и после двухчасовой кардиотренировки с помощью метода, называемого положительно-эмиссионной томографией (ПЭТ).

Сравнивая результаты сканирования до и после пробежки, они обнаружили доказательства большего связывания гормона счастья с опиатами в лобных и лимбических областях мозга — областях, которые, как известно, участвуют в эмоциональной обработке и борьбе со стрессом.

«Существует прямая связь между ощущением благополучия и физическими упражнениями, и это исследование впервые доказывает физиологический механизм, стоящий за этим», — объясняет координатор исследования профессор Хеннинг Бокер.

24

Заводи друзей и будь здоров

Социальная сторона верховой езды может принести вам не меньше пользы, чем физические упражнения и пользу для здоровья.Исследователи из Калифорнийского университета обнаружили, что общение высвобождает гормон окситоцин, который подавляет реакцию «бей или беги».

Другое девятилетнее исследование, проведенное Гарвардской медицинской школой, показало, что у тех, у кого больше всего друзей, риск ранней смерти снижается более чем на 60 процентов, снижается кровяное давление и укрепляется иммунная система.

Результаты были настолько значительными, что исследователи пришли к выводу, что отсутствие близких друзей или доверенных лиц так же вредно для здоровья, как курение или лишний вес.Добавьте еще элемент фитнеса в виде езды на велосипеде, и вы станете победителем.

25

Это сделает тебя счастливым

Даже если вы чувствуете себя несчастным, когда садитесь в седло, преодоление миль поднимет вам настроение.

«Любые легкие или умеренные упражнения высвобождают естественные эндорфины, которые помогают противостоять стрессу и делают вас счастливыми», — объясняет Эндрю МакКаллох, исполнительный директор Фонда психического здоровья.

Вероятно, поэтому в четыре раза больше врачей общей практики назначают лечебную физкультуру в качестве наиболее распространенного метода лечения депрессии по сравнению с тем, что было три года назад.

«Всего трех 30-минутных занятий в неделю может быть достаточно, чтобы дать людям необходимый им подъем», — говорит МакКаллох.

Езда на велосипеде делает вас счастливыми – так говорит наука! Джонатон Накстранд

26

Чувствуете усталость? Покататься

Звучит нелогично, но если вы слишком устали для поездки, лучшее, что вы можете сделать, это отправиться в поездку.

Физическая активность даже в течение нескольких минут является удивительно эффективным тревожным сигналом.Обзор 12 исследований связи между физическими упражнениями и усталостью, проведенный в период с 1945 по 2005 год, показал, что физические упражнения напрямую снижают уровень усталости.

27

Проведите время со своим партнером качественно

Неважно, если ваши темпы не совпадают, просто замедлитесь и наслаждайтесь обществом друг друга. Многие пары устраивают одно или два «свидания» каждую неделю.

И в этом есть смысл: упражнения помогают высвободить гормоны хорошего самочувствия, поэтому после поездки вы будете чувствовать тепло друг к другу, даже если он оставит сиденье унитаза поднятым, а ее волосы снова закроют сливное отверстие.

Итак, теперь ты хочешь велосипед, верно?

Мы вас прикроем. Ознакомьтесь с нашим руководством для покупателя о том, какой велосипед вам следует купить, или, если у вас уже есть представление о том, что вы хотите, перейдите на наш центр лучших продуктов.

Как избежать травм на велотренажере

Езда на велосипеде имеет много преимуществ для здоровья , так как обеспечивает надежную тренировку, помогает улучшить здоровье сердца и укрепить мышцы кора и ног. Это лишь одна из многих причин, по которым миллионы из нас продолжают выбирать скромный велосипед, изобретенный в начале 19 ^-го -го века, в качестве обычного средства передвижения.

Когда пандемия COVID-19 вынудила нас оставаться дома, многие люди открыли для себя (или заново открыли для себя) езду на велосипеде, будь то стирание пыли с велосипеда в гараже или велотренажер как способ оставаться в форме, не посещая тренажерный зал. К сожалению, простые ошибки при использовании стационарного велотренажера могут привести к травмам, а получение травмы может означать, что вам придется не пользоваться велосипедом в течение нескольких недель.

Итак, как избежать травм? Вот несколько советов, которые помогут вам предотвратить травмы коленей, шеи и спины.

Правильно отрегулируйте сиденье

Убедитесь, что велосипедное сиденье находится на нужной вам высоте и не слишком низко, слишком высоко, слишком далеко вперед или слишком далеко назад — все это может привести к проблемам с поясницей или травмам коленей. Вы можете настроить свой велосипед по-разному в зависимости от того, ищете ли вы комфорт, более высокую производительность или восстанавливаетесь после травмы.

Лучший способ найти идеальную для вас высоту сиденья – сесть на сиденье, поставив пятку ноги на одну педаль, пока педаль находится в самой нижней точке педального круга.В этот момент ваше колено должно быть прямым. Нажимать на педали следует подушечкой стопы, так что, когда вы переходите с пятки на подушечку стопы, колено ноги на педали должно быть слегка согнуто под углом 25-30 градусов.

Разминка

Как и любые упражнения, растяжка и разминка помогают предотвратить травмы. Не начинайте сразу. Перед использованием велосипеда разомните ноги и начните двигаться, готовясь к физическим упражнениям. Оказавшись на велосипеде, начните медленно и постепенно увеличивайте интенсивность тренировки.Обращайте внимание на свое тело, регулярно меняйте положение (например, поднимайтесь с сиденья, наклоняйтесь вперед или назад) и давайте своему телу время на восстановление между тренировками.

Не наклоняйтесь слишком далеко назад или вперед

Слишком большой наклон назад может со временем привести к проблемам со спиной. Слишком большой наклон вперед (через ручки велосипеда) также может вызвать проблемы, поскольку это означает, что вы смещаете свой вес вперед, что может напрячь плечи и шею. Убедитесь, что вы поддерживаете хорошую осанку.Если ваши руки начинают неметь, это признак того, что вы слишком сильно нагружаете руки и должны передвигаться.

Не используйте слишком низкий руль

Более высокий руль снижает нагрузку на плечи, шею и спину. Они также могут помочь вам отрегулировать свое положение во время езды на велосипеде, а также садиться и выходить из велосипедного сиденья.

Берегись колена велосипедиста

Колено велосипедиста (также известное как пателлофеморальный болевой синдром) — это состояние чрезмерной нагрузки, вызванное повторяющимся трением между бедренной костью и коленной чашечкой. Это также может быть вызвано снижением подвижности тазобедренного сустава, из-за чего колено со временем начинает работать с большей нагрузкой, что приводит к боли в колене.   Общая боль в колене может быть признаком того, что что-то не так.

Чтобы избежать столкновения с коленом велосипедиста, попробуйте отрегулировать велосипедное сиденье, чтобы уменьшить степень сгибания колена, и большую часть времени катайтесь на более легкой передаче с более высоким каденсом (оборотом педали), как правило, на более низких передачах. Вы также должны работать над развитием хорошей подвижности бедер с помощью методов растяжки и упражнений. Если у вас развивается колено велосипедиста и ваши симптомы не проходят, может быть полезна физиотерапия для укрепления мышц.

Не оставайтесь равнодушными к синдрому горячей стопы

Синдром горячей стопы (также известный как метатарзалгия) или онемение стопы — еще одна распространенная жалоба среди велосипедистов. Слишком сильное давление между ногой и педалью или слишком тесная обувь могут вызвать эту проблему. Как правило, ваши ступни немного опухают через 20 минут, поэтому начните с более свободной обуви и затяните ее позже во время тренировки.

Если снять ногу с педали и немного покачать ею, симптомы исчезнут. ^{Если это повторяющаяся проблема, может помочь смена обуви на больший размер или изменение типа используемой педали. Если вы едете с шипами, вы также можете отрегулировать размещение шипа на своей обуви.}

Не откладывайте лечение

Если вы испытываете боль и ваши симптомы не проходят сами по себе, не откладывайте лечение. С помощью виртуального ухода или личных услуг физиотерапевт Lifemark может оценить ваше состояние и разработать для вас индивидуальный план лечения.

Чтобы записаться на прием, свяжитесь с ближайшей клиникой Lifemark или запишитесь на прием онлайн.

Велоспорт снижает количество сперматозоидов?

За последний год множество энтузиастов перешли на велотренажеры, чтобы оставаться активными, не выходя из дома. Продажи крытых велосипедов увеличились более чем втрое в разные периоды пандемии COVID-19.

Если вы входите в эту группу, это отличная новость для вашего сердца и общего состояния здоровья. Если, конечно, вы и ваш партнер не пытаетесь забеременеть.В этом случае чрезмерная езда на велосипеде — будь то в дороге или в вашей гостиной — может вызвать осложнения, нарушив количество и/или качество вашей спермы.

Это область репродуктивной медицины, где наука далека от решения. В некоторых исследованиях было показано, что мужчины, которые проводят много времени на велосипедном сиденье, имеют более низкое количество сперматозоидов, но эти исследования были относительно ограниченными и не окончательными.

Тем не менее, проведено достаточно исследований, чтобы принять во внимание риски и преимущества велотренажеров.Если вы пытаетесь забеременеть и у вас возникают трудности, вы должны сократить и посмотреть, будет ли это иметь значение.

Что мы знаем

Если у вас и вашего партнера возникают проблемы с зачатием, одним из первых вопросов, на который рассмотрит ваш врач, является количество сперматозоидов. А с новыми технологиями это можно сделать даже с помощью домашнего теста под названием Trak. Если тесты выявляют низкий уровень, ваш врач исследует элементы вашей жизни, включая физические упражнения. Ты катаешься на велосипеде?

Большая часть науки по этому вопросу касается серьезных велосипедистов.Одно часто цитируемое исследование было проведено в Бостонском университете, где исследователи работали с 2200 мужчинами, посещающими местные клиники по лечению бесплодия. Те, кто катался на велосипеде не менее пяти часов в неделю, чаще имели низкое количество сперматозоидов и меньше подвижных сперматозоидов, чем мужчины, которые занимались другими видами упражнений или вообще не занимались.

Температура может существенно повлиять на производство спермы. Яички лучше всего — с точки зрения производства здоровой спермы — при температуре немного ниже температуры тела. Таким образом, легко понять, что плотное прижатие к телу в течение нескольких часов может быть далеко не идеальным для яичек.

Исследователи предположили, что причиной может быть повышение температуры мошонки или травма от езды на велосипеде. Тем не менее, они предположили, что преждевременно говорить о том, влияет ли езда на велосипеде на качество спермы.

Совсем недавно широкий анализ различных исследований показал потенциальную связь между интенсивными физическими упражнениями, в частности ездой на велосипеде, и плохим качеством спермы. В статье, опубликованной в Американском журнале мужского здоровья, мужчинам рекомендуется «минимизировать нагрев мошонки».

Сколько слишком много?

Опять же, жесткого правила не существует.В качестве отправной точки вы должны проводить на велосипеде не более двух часов в день. Но здесь много неясностей — то, что работает для одного пациента, может не работать для другого.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует как минимум пять 30-минутных тренировок в неделю. Важно помнить, что если у вас возникли проблемы с беременностью, сократите время цикла, чтобы посмотреть, поможет ли это.

Что еще вы можете сделать?

Вот несколько стратегий и советов, которые могут снизить риск повреждения спермы во время езды на велотренажере:

• Подумайте о выборе одежды. Обтягивающая одежда может быть идеальной для езды на велосипеде, но она может не принести никакой пользы яичкам, вырабатывающим сперму.
• Делайте перерывы . Если вы планируете долгую сессию, выделите время на перерывы.
• Подумайте о своем месте. Многие велотренажеры можно персонализировать, что позволяет менять сиденье. Вам нужен тот, который оказывает давление на ваши седалищные кости, сводя к минимуму воздействие на область половых органов.
• Ограничивающие гидромассажные ванны .Если ваша рутина после поездки включает в себя небольшое время в джакузи, вам следует пересмотреть свое решение, чтобы избежать перегрева яичек.
• Не забудьте витамины . Некоторые витамины, особенно D, C, E и CoQ10, важны для здоровой спермы.

Следует помнить еще об одном. Даже если вы скорректируете свой режим тренировок, не ждите немедленных результатов. Ваши яички постоянно производят сперму, но для ее созревания требуется два или три месяца. Итак, если вы едете на велосипеде, потребуется некоторое время, чтобы проблема устранилась сама собой.

Оставайтесь на связи

Подпишитесь, чтобы получать последние новости и тенденции в области здравоохранения, советы по здоровому образу жизни и профилактике и многое другое от Orlando Health.

Зарегистрироваться

Физическая активность и человек, больной раком

Исследования показывают, что для большинства людей упражнения безопасны и полезны до, во время и после лечения рака. Это может помочь улучшить качество вашей жизни, а также энергию, которая у вас есть, чтобы делать то, что вам нравится. Физическая активность также может помочь вам справиться с побочными эффектами лечения и, возможно, снизить риск возникновения новых видов рака в будущем.

Чрезмерное время отдыха или сидения может привести к потере функций организма, мышечной слабости и уменьшению диапазона движений. Многие онкологические бригады призывают своих пациентов быть как можно более физически активными до, во время и после лечения рака.

Как регулярные физические упражнения могут помочь вам до, во время и после лечения рака

• Помогите своему телу и мозгу работать лучше
• Уменьшить чувство усталости (усталости)
• Помогите уменьшить депрессию и тревогу
• Может помочь вам лучше спать
• Сохраните или улучшите свою физическую способность выполнять задачи
• Улучшите мышечную силу, здоровье костей и диапазон движений
• Укрепите свою иммунную систему
• Повысьте аппетит
• Помочь вам достичь и поддерживать здоровый вес
• Может помочь при лимфедеме, связанной с раком молочной железы (и не увеличивает риск)
• Уменьшить вероятность того, что некоторые виды рака вернутся
• Улучшите качество своей жизни
• Уменьшение побочных эффектов лечения

Общие рекомендации по физической активности для выживших после рака

ACS поддерживает рекомендации по физической активности Американского колледжа спортивной медицины:

• Избегайте бездействия и возвращайтесь к обычной повседневной деятельности как можно скорее после постановки диагноза и лечения.
• Примите участие в регулярных физических нагрузках.
• Начните медленно и со временем увеличивайте объем физической активности.
• Увеличивайте по крайней мере до 150 минут умеренной или 75 минут высокой интенсивности каждую неделю.
• Занимайтесь спортом несколько раз в неделю не менее 10 минут за раз.
• Включите упражнения с отягощениями как минимум 2 раза в неделю.
• Делайте упражнения на растяжку не менее 2 дней в неделю.

Это общие указания.Вы можете найти дополнительную информацию, в том числе о том, сколько упражнений нужно делать для конкретных побочных эффектов, связанных с раком, на веб-сайте Американского колледжа спортивной медицины.

Цели программы упражнений

До лечения

Повышение активности или поддержание текущего уровня физической активности до лечения может помочь вам легче справиться с лечением и восстановиться после него. Исследования показывают, что максимально активный образ жизни может уменьшить осложнения после операции и помочь вам лучше справляться с лечением. Кроме того, физическая активность может помочь вам справиться со стрессом и беспокойством, получить больше энергии и лучше спать в начале лечения.

Многие люди обнаруживают, что в начале лечения им может быть труднее вести активный образ жизни. Таким образом, начало в лучшей физической форме означает, что вы можете терпеть больше активности во время и после лечения.

Во время лечения

Определенные факторы влияют на вашу способность выполнять физические упражнения во время лечения, например:

• Тип и стадия рака
• Ваше лечение рака
• Ваша выносливость, сила и уровень физической подготовки до и во время лечения

Если вы занимались спортом до лечения, вам может потребоваться тренироваться меньше или с меньшей интенсивностью во время лечения.Цель состоит в том, чтобы оставаться настолько активным, насколько это возможно. Людям, которые до лечения рака вели малоподвижный образ жизни (неактивный), возможно, следует начать с коротких занятий низкой интенсивности, таких как короткие медленные прогулки.

Восстановление после лечения

Большинство людей могут постепенно увеличивать продолжительность и интенсивность упражнений по мере уменьшения их побочных эффектов. То, что может быть активностью низкой или средней интенсивности для здорового человека, может показаться активностью высокой интенсивности для некоторых выживших после рака. Не торопитесь и будьте терпеливы с собой, постепенно увеличивая свою активность.Помните – самое главное – двигаться как можно больше.

Когда вы живете без болезни или со стабильным заболеванием

В это время физическая активность важна для общего состояния здоровья и качества жизни. Исследования показывают, что достижение и поддержание здорового веса, правильное питание и физическая активность могут помочь снизить риск других серьезных хронических заболеваний, а также риск повторного рака.

Здоровый образ жизни также может снизить риск рецидива некоторых видов рака.Растет число исследований, посвященных влиянию физической активности на рецидив рака и долгосрочную выживаемость. (Рецидив рака — это рак, который возвращается после лечения.) Было показано, что физические упражнения улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, мышечную силу, состав тела, снимают усталость, тревогу, депрессию, самооценку, счастье и некоторые факторы качества жизни у выживших после рака. Исследования людей с молочной, колоректальной и предстательной железой рака предполагает, что физически активные выжившие после рака имеют более низкий риск рецидива рака и лучшую выживаемость по сравнению с теми, кто неактивен.

Жизнь с запущенным раком

Физическая активность также может помочь людям, чей рак распространился или достиг поздней стадии и не поддается лечению. Упражнения могут улучшить физической функции, снижения утомляемости и улучшения качества жизни. Сможете ли вы терпеть больше физической активности, будет зависеть от вашего типа и стадии рака, возможных побочных эффектов, ваших текущих физических возможностей и любых других проблем со здоровьем. Прежде чем приступить к новым занятиям и стать более активным, узнайте у своей лечащей онкологической бригады, безопасно ли это для вас.

Планирование быть более активным

Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом перед началом любой программы упражнений, особенно если у вас есть что-либо из следующего:.

Также спросите, могут ли лекарства, которые вы принимаете, повлиять на вашу физическую активность.

Некоторые люди могут безопасно начать или поддерживать свою собственную программу упражнений, но многие добьются лучших результатов с помощью специалиста по физическим упражнениям, физиотерапевта или физиотерапевта.Обязательно сначала получите разрешение своего врача и убедитесь, что человек, работающий с вами, знает о вашем диагнозе рака и любых имеющихся у вас ограничениях. Специально обученные профессионалы могут помочь вам подобрать тип упражнений, который подходит именно вам и безопасен. Они также могут помочь вам выяснить, как часто и как долго вы должны тренироваться.

Независимо от того, начинаете ли вы заниматься физическими упражнениями или продолжаете их делать, обязательно поговорите со своим лечащим врачом о том, что вы можете и чего не можете делать. Держите свою онкологическую команду в курсе того, как вы себя чувствуете в отношении уровня вашей активности и физических упражнений во время и после лечения.

Когда вы начинаете или становитесь более активными, вам следует подумать о некоторых важных вещах.

• Держитесь подальше от неровных поверхностей, с которых можно упасть
• Если вы планируете тренироваться на улице, найдите безопасное и хорошо освещенное место
• Если вы более подвержены риску заражения, вам может потребоваться держаться подальше от общественных спортивных залов и скоплений людей, пока ваш риск не вернется к норме.
• Если вы хотите плавать во время лучевой терапии, проконсультируйтесь со своей командой лучевой терапии.Если у вас нет раздражения кожи или язв, вы должны уметь плавать. Обязательно смойте водой после выхода из бассейна, чтобы снизить вероятность раздражения кожи.
• Возьмите кого-нибудь с собой на тренировку или убедитесь, что кто-то знает, где вы находитесь, на случай, если у вас возникнут проблемы. Это также может помочь носить с собой мобильный телефон.

Старт медленно

• Даже если вы можете быть активными всего несколько минут в день, это поможет вам. Медленно увеличивайте, как часто и как долго вы тренируетесь.Ваши мышцы подскажут вам, когда вам нужно замедлиться и отдохнуть или когда вы можете сделать больше.
• Тренируйтесь как можете. Не заставляйте себя во время лечения. Слушайте свое тело и отдыхайте, когда вам нужно. Если вы чувствуете сильную усталость, вы можете попробовать делать легкие упражнения по 10 минут в день и наращивать нагрузку.
• Не выполняйте упражнения, если вы чувствуете головокружение или неустойчиво стоите на ногах.
• Попробуйте короткие периоды упражнений с частыми перерывами на отдых. Например, пройдитесь несколько минут быстрым шагом, затем замедлитесь и снова пройдитесь быстрым шагом, пока не выполните 30 минут быстрой активности.Вы также можете разделить свою деятельность на три 10-минутных сеанса. Вы все равно получите пользу от упражнения.
• Не выполняйте физические упражнения выше среднего уровня без консультации с врачом. Умеренная физическая нагрузка примерно такая же, как быстрая прогулка.
• Избегайте любой деятельности, которая может привести к падению или травме. Если вы заметили отек, боль, головокружение или помутнение зрения, немедленно позвоните своему врачу.
• Если у вас онемение ног или проблемы с равновесием, вы подвергаетесь повышенному риску падений.Спросите об устройствах, которые могут вам помочь.

Попробуйте несколько видов упражнений

• Попробуйте включить физическую активность, которая задействует большие группы мышц, такие как бедра, брюшная полость (живот), грудь и спина. Сила, растяжка и аэробная подготовка являются важными составляющими хорошей программы упражнений.
• Попробуйте включить некоторые упражнения, которые помогут вам сохранить сухую мышечную массу и прочность костей, например, упражнения с эспандером или легкими весами.
• Возможно, вы захотите включить упражнения, которые повысят вашу гибкость и сохранят диапазон движений в суставах.
• Всегда начинайте с разминки в течение 2–3 минут. Примерами разминочных упражнений являются пожимание плечами, поднятие рук над головой, постукивание пальцами ног, марширование и подъем коленей.
• Завершите тренировку упражнениями на растяжку или гибкость. Задержитесь в растяжке на 15-30 секунд и расслабьтесь. Примеры растяжки: подъем над головой, глубокое дыхание и наклоны, чтобы коснуться пальцев ног, чтобы расслабить все группы мышц.

Специальные выпуски

• Пейте много жидкости, если только вам не сказали этого не делать.
• Если у вас есть катетер или зонд для кормления, избегайте воды в бассейне, озере или океане и других контактов, которые могут вызвать инфекции. Не занимайтесь контактными видами спорта. Кроме того, не выполняйте тренировку с отягощениями, при которой задействуются мышцы в области катетера, чтобы предотвратить его смещение. Поговорите со своей онкологической командой о том, что безопасно для вас.
• Не используйте тяжелые веса и не выполняйте упражнения, которые создают слишком большую нагрузку на ваши кости, если у вас остеопороз, рак, который распространился на кости, артрит, повреждение нервов, плохое зрение, нарушение равновесия или слабость.У вас больше шансов навредить себе или сломать кость.

Делайте упражнения легкими и веселыми

То, сколько вы должны тренироваться, индивидуально для каждого человека. Мы не знаем лучший уровень упражнений для человека, больного раком. Цель состоит в том, чтобы ваша программа упражнений помогала вам поддерживать мышечную силу и позволяла делать то, что вы хотите и должны делать. Чем более вы активны, тем лучше вы сможете тренироваться и функционировать. Но даже если запланированные упражнения прекращаются, полезно продолжать вести активный образ жизни, занимаясь своими обычными делами как можно больше.Ключ к тому, чтобы оставаться активным, состоит в том, чтобы ваша программа упражнений была простой и увлекательной. Упражнения и методы релаксации — отличные способы снять стресс. Снижение стресса является важной частью выздоровления и поддержания хорошего самочувствия.

Советы, которые помогут придерживаться программы упражнений

• Ставьте краткосрочные и долгосрочные цели.
• Сосредоточьтесь на развлечениях.
• Сделайте что-нибудь другое, чтобы сохранить свежесть. Попробуйте заняться йогой, танцами или тай-чи.
• Попросите поддержки у других или пригласите друзей, родственников и коллег тренироваться вместе с вами.
• Используйте диаграммы или фитнес-трекер, чтобы записывать свои успехи в упражнениях.
• Признавайте и поощряйте свои достижения.

Начало программы упражнений может оказаться сложной задачей даже для здорового человека. Это может быть еще сложнее, если у вас есть хроническое заболевание, особенно если вы не привыкли заниматься спортом до того, как вам поставили диагноз. Начинайте медленно и наращивайте по мере своих возможностей. Если вы регулярно занимались спортом до того, как у вас диагностировали рак, вам может потребоваться на некоторое время уменьшить интенсивность и продолжительность тренировок.Но вы можете создать резервную копию, когда почувствуете, что готовы к этому.

Добавьте физическую активность в свой распорядок дня

Есть способы добавить физическую активность к тому, что вы делаете каждый день. Помните, делайте только то, что считаете нужным.

• Прогуляйтесь после ужина
• Катайся на велосипеде
• Косить траву или сгребать листья вместо воздуходувки
• Почистите ванную комнату
• Вымойте и нанесите воск на свой автомобиль
• Играйте с детьми в подвижные игры, такие как головоломки, прыжки со скакалкой и другие игры, в которые вы играли, когда были ребенком
• Прогулка с собакой (которой можно управлять, чтобы вы не споткнулись и не потеряли равновесие)
• Прополоть свой сад
• Потанцуйте (потанцуйте) в своей гостиной
• Используйте велотренажер или беговую дорожку или выполняйте сгибания рук, приседания, выпады и скручивания во время просмотра телевизора
• Прогулка на обед
• Припаркуйте машину на самой дальней парковке у работы и идите к зданию
• Используйте лестницу вместо лифта или эскалатора
• Выйдите из автобуса на несколько остановок раньше и оставшуюся часть пути пройдите пешком
• Назначайте себе встречи в ежедневнике на 10-минутные перерывы для ходьбы
• Создавайте пешеходный клуб из коллег, чтобы поддерживать мотивацию к ходьбе в течение рабочего дня
• Используйте фитнес-трекер, чтобы попытаться увеличить количество шагов за день

Людям, перенесшим рак, может потребоваться менее интенсивная физическая нагрузка и более медленное увеличение нагрузки по сравнению с людьми, не болевшими раком. Помните, цель состоит в том, чтобы быть как можно более активным. Держите его в безопасности, развлекайтесь и заставьте его работать на вас.

7 преимуществ тренировок на велотренажере

Хотите, чтобы ваше физическое состояние было лучше, а здоровье крепче? Велотренажер — идеальное упражнение для наращивания мышц, и есть много других замечательных преимуществ тренировки на велотренажере. Это может уменьшить вес ног и бедер, а также уменьшить вес. Для людей всех возрастов велотренажеры — отличный вид спорта в помещении.

Езда на велосипеде — важное упражнение, которое может укрепить ваше сердце. Если вы подумываете о покупке велотренажера, это будет лучший выбор. Использование стационарного велосипеда имеет много преимуществ. Здесь мы обсудим преимущества тренировок на велотренажере, которые могут помочь вам решить многие проблемы со здоровьем.

Чтобы сохранить объективную позицию, мы будем говорить не только о правильной части; мы также обсудим некоторые вопросы, с которыми вы можете столкнуться. Если вы хотите похудеть, увеличить силу или улучшить физическую форму, или даже хотите получать удовольствие от тренировок, добавление велотренажера в вашу фитнес-программу — идеальное решение.

По сравнению с некоторыми другими типами аэробных тренажеров, велотренажер оказывает меньшее давление на суставы, но при этом обеспечивает отличную аэробную нагрузку. Читайте дальше, чтобы узнать больше об основных преимуществах велотренажеров.

Преимущества тренировки на велотренажере

Вот несколько известных преимуществ тренировок на велотренажере. Взгляни!

#1 Кардио

Кардиоупражнения

Езда на велосипеде — это правильный способ заставить ваше сердце биться быстрее. Кардиоупражнения предназначены для минимизации высокого кровяного давления, контроля уровня сахара в крови и предотвращения сердечных приступов.Сердце — это мышца, и, как и все мышцы, его необходимо тренировать ежедневно, чтобы оставаться в форме.

Кардиотренажер как упражнение на выносливость идеально подходит для подготовки сердца. Регулярная езда на велосипеде поможет улучшить здоровье вашего сердца, увеличить энергию вашего тела и сохранить вас молодыми и свежими.

Езда на велосипеде — это кардиотренировка, которая повышает частоту сердечных сокращений и заставляет сердечные мышцы реагировать на потребность в кислороде. Интенсивная тренировка не только заставляет ваше сердце работать, но и является контролируемой средой, что означает, что она идеально подходит для интервальных тренировок.

Когда у вас есть скорость отжима (об/мин), вам не потребуется много времени, чтобы увидеть, насколько усердно должно работать ваше сердце — с практикой; Вы сможете достичь оборотов в минуту 120 или более. Долгие постоянные тренировки могут быть утомительными; На велотренажере можно скоротать время перед телевизором или покрутиться в компании с друзьями в тренажерном зале. Езда на велосипеде — эффективный способ сжечь калории и жир.

Это приносит пользу вашему здоровью несколькими способами, в том числе:

• Снижает риск диабета
• Улучшение качества сна
• Хорошо функционирующая иммунная система
• Улучшает память и работу мозга
• Помогает снизить кровяное давление.
• Может контролировать уровень сахара в крови
• Лучшее настроение
• Может снизить уровень стресса
• Источник дополнительной энергии

#2 Сжигание калорий и потеря веса

Сжигание калорий и снижение веса

Сжигание большего количества калорий, чем сжигается, является ключом к снижению веса. Если вы хотите похудеть, велотренажер — очень эффективный способ сжечь калории. Езда на велотренажере в течение 30 минут может сжечь от 200 до 300 калорий (в зависимости от веса пользователя). Регулярная езда на велотренажере — отличный способ сжечь калории.Вы можете сжечь 40-80 калорий всего за 10 минут, в зависимости от вашего веса и интенсивности упражнений.

Высокоинтенсивные упражнения помогают сжигать калории и наращивать силу, что, в свою очередь, приводит к потере жира.

В зависимости от интенсивности упражнений и веса упражнения на велотренажере могут сжечь более 600 калорий в час.

Начать ездить на велосипеде может быть непросто, но вы можете воспользоваться этим тарифным планом, чтобы получить наилучшие впечатления.

• Пуск на малой скорости
• Увеличить среднюю скорость примерно на 3-5 минут.
• Продолжайте чередовать высокую и среднюю интенсивность в течение примерно 20-30 минут.
• Теперь медленно нажимайте на педаль в течение примерно 5–10 минут, чтобы остыть.

Однако, чем выше тренировочная сила, тем сложнее долго ездить на велосипеде. Вы также можете чередовать аэробные упражнения низкой или средней интенсивности (1–2 раза в неделю) и упражнения высокой интенсивности (HIIT) один раз в неделю.

Регулярные занятия на велотренажере полезны для тела, здоровья и настроения! Тренировки и упражнения помогают нам чувствовать себя хорошо.Этот положительный эффект не только психологический, но и может сделать людей счастливыми. Нашему телу это необходимо. Можно считать, что каждый раз, когда мы тренируемся, наше тело отблагодарит нас, выпустив определенную дозу гормона счастья.

#3 Укрепление костей и суставов

Укрепление костей и суставов

Упражнение на стационарном велосипеде — это упражнение с низкой ударной нагрузкой –, в котором используются плавные движения для укрепления костей и суставов без чрезмерного давления на них. Это хороший вариант упражнений для людей с проблемами суставов или травмами.Бег, бег трусцой и многие командные виды спорта и занятия могут подвергнуть ваши суставы нагрузке из-за воздействия на них.

Когда вы бегаете, бегаете трусцой, прыгаете или выполняете другие важные аэробные упражнения, ваши лодыжки, колени, бедра и другие суставы могут испытывать большую нагрузку. Верховая езда в помещении — это вид спорта с низкой ударной нагрузкой, при котором можно мягко растягивать суставы без воздействия.

Так как ваши ноги не будут останавливаться на велосипеде, этот вариант более щадящий для ваших суставов, но по-прежнему представляет собой сложный и эффективный метод упражнений. Езда на велосипеде помогает улучшить диапазон движений суставов и улучшить координацию и баланс мышц и суставов у пожилых людей. Однако, если в вашей ситуации рекомендован велотренажер, всегда следует предварительно проконсультироваться с врачом.

#4 Укрепление мышц ног и нижней части тела

Укрепление мышц ног и нижней части тела

Езда на велотренажере может увеличить силу ног и нижней части тела, в основном, когда вы используете более высокое сопротивление. Нажимать на педали — отличный способ укрепить квадрицепсы, а подтягивания — хороший способ укрепить подколенные сухожилия.Не беспокойтесь: даже если вы регулярно занимаетесь спортом, объем ваших бедер или ног не удвоится.

Аэробные велотренажеры по-прежнему являются аэробными упражнениями и не подходят для занятий бодибилдингом. Это отличный метод упражнений, который может помочь вам улучшить ваши ноги, тонизировать бедра и укрепить ягодичные мышцы! И, к сожалению, результат не наступит в одночасье. В самом деле, если вы будете упорствовать в том, чтобы увидеть результаты, это поможет.

При выполнении всех жимов ногами больше всего работают икры и квадрицепсы, но ягодицы также являются целью из-за вращательного движения.Когда ноги крутят педали, подколенные сухожилия в основном играют роль в поддержке мышц. В конечном итоге это помогает улучшить силу ног и нижней части тела.

№ 5. Езда на стационарном велосипеде безопаснее, чем на шоссе

Стационарная езда на велосипеде безопаснее, чем езда на шоссе

Независимо от погоды на улице вы можете кататься на велосипеде в спортзале, чтобы оставаться здоровым. Езда на велосипеде в помещении также является подходящим выбором для ускорения восстановления после травм.

Езда на велосипеде на открытом воздухе может быть отличным способом тренировки, но она сопряжена с некоторыми особыми опасностями, такими как невнимательные водители, неровные или скользкие дороги и плохая видимость. Спорт и активный отдых на открытом воздухе сопряжены с многочисленными рисками, включая плохие дороги, случайных водителей и неблагоприятные погодные условия.

Кроме того, если погода жаркая и влажная или холодная и влажная, стимулировать мотивацию выйти на улицу непросто. Это может быть даже небезопасно. Не беспокойтесь о пробках, дорожных условиях или элементах езды на велосипеде в помещении. Вы можете безопасно заниматься спортом при комфортной температуре в любое время года.

№ 6. Понизьте уровень холестерина

Понизьте уровень холестерина

Холестерин сам по себе не плох, но слишком много холестерина увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.Хотя регулярная езда на велосипеде может снизить уровень вредного холестерина, она также является важным упражнением, которое может способствовать повышению приемлемого уровня холестерина. Однако «хороший» холестерин можно отличить от «плохого» холестерина.

Упражнения на велосипеде в тренажерном зале могут снизить уровень холестерина за счет увеличения соотношения «хорошего» холестерина к «плохому» холестерину в крови. Важно знать, что физические упражнения способствуют повышению уровня холестерина и снижают уровень холестерина.

Положительное влияние физических упражнений на уровень холестерина было проанализировано во многих научных исследованиях.Врачи рекомендуют людям с проблемами холестерина регулярно заниматься физическими упражнениями.

#7 Улучшение работы мозга

Улучшение работы мозга

Несколько исследований подтвердили, что фиксированная езда на велосипеде улучшает когнитивные функции, память и концентрацию, а также обостряет вашу память и мыслительные способности. Упражнения также стимулируют рост новых клеток мозга, а также помогают предотвратить возрастные проблемы. Когда вы формируете привычку, это может повысить ваше чувство собственного достоинства и заставить вас чувствовать себя сильным и энергичным.

Упражнения могут помочь вам чувствовать себя лучше в отношении своей внешности, и, выполняя даже небольшие цели упражнений, вы почувствуете себя успешными. Если вы тренируетесь ночью или занимаетесь йогой, это может расслабить ваш разум или даже помочь вам хорошо заснуть. Если вы делаете ежедневные тренировки, это может укрепить вашу иммунную систему и уменьшить факторы стресса и беспокойства.

Завести

Мы надеемся, что преимущества этих велотренажеров заставят вас хотеть кататься на велосипеде и кататься на велосипеде. И если вам нужно убедить своих друзей присоединиться к вашему плану раскрутки, почему бы не поделиться с ними этой статьей и посмотреть, сможем ли мы их убедить?

Вращение — это универсальное фитнес-упражнение, не только полезное.Это также интересно. Если вы занимаетесь велотренажером или уже используете его, сообщите нам, что вы думаете. Вам понравились эти преимущества спиннинга? Есть ли у нас другие преимущества? Мы рады услышать ваши комментарии. Elliptigo 8c также является одним из лучших велосипедов, которые в основном используются для активного отдыха. Он похож на крытый велосипед.

No related posts.