Особенности кардио тренировки в тренажерном зале — Мультиспорт

Каждый из нас хоть раз в жизни слышал или даже сталкивался с таким понятием, как кардио тренировка. Этот вид физических упражнений успешно практикуют опытные спортсмены. Активная кардио тренировка в тренажерном зале способствует вентиляции легких, оказывая положительное действие на сердечную и сосудистую системы, закаляет силу духа, тем самым делая организм более работоспособным и выносливым. А главное во время такого занятия достигается желаемый результат – сжигается жир, корректируется фигура, тело становится более спортивным и подтянутым.

Полноценно выполнять такую нагрузку в домашних условиях не представляется возможным. Выполнение упражнений кардио тренировок в тренажерном зале https://multisport.ru дает возможность использовать современную линейку тренажеров, которые способны имитировать ходьбу на лыжах, бег по пересеченной местности, а также подъем по ступенькам и езду на велосипеде. Кардио зал https://multisport.

ru оснащен современными тренажерами, отвечающими всем требованиям и стандартам. Специальная зона в зале оборудована тренажерами для брюшного пресса и мышц ног. Здесь можно проводить, как персональные, так и групповые занятия.

Противопоказания к выполнению кардио тренировок

Как и любой вид физических нагрузок, кардио тренировки имеют свои ограничения:

1. Беречь сердце необходимо людям, перенесшим инфаркт или инсульт, а также гипертоникам. Легкая гимнастика – это единственно-возможные упражнения для таких групп.
2. С осторожностью подходить к выполнению упражнений людям с недавно перенесенными операциями или имеющимися проблемами с межпозвоночными грыжами, коленями, суставами. Требуется консультация врача астматикам и тем, кто страдает чрезмерным лишним весом.

Преимущества тренировок

С уверенностью можно утверждать, что кардио тренировки очень полезны для всего организма в целом. Они способствуют развитию мышц, сохраняют здоровье сердца, а также выполняют профилактическую функцию. За счет комбинирования низко- и высокоинтенсивных нагрузок происходит похудение и подтяжка мышц всего тела. Фигура приобретает атлетическое сложение, красивые и привлекательные формы.

Комплекс упражнений

Выполнение упражнений стандартной кардио тренировки занимает около часа времени. Обычно тренажерный зал посещают от 3 до 5 раз за неделю. Новичкам советуют начинать с малого и постепенно увеличивать нагрузку. К основным физическим упражнениям следует приступать только после разминки.  Выполняется кардио тренировка в тренажерном зале комплексом упражнений, которые должен составить тренер. Высококвалифицированные специалисты фитнесс клуба https://multisport.ru, имеют необходимую базу знаний, специальное образование, сертификаты и дипломы, подтверждающие их профессионализм. Тренер грамотно составит индивидуальную кардио программу тренировок в тренажерном зале, исходя из физических данных и выносливости клиента. Упражнения будут не скучными и разнообразными, возможно чередование кардио тренировок с силовыми нагрузками.

Следует помнить, что самостоятельный выбор упражнений может навредить здоровью. Только под чутким руководством специалиста можно прийти к желаемому результату – снижению веса и оздоровлению.

Кардио тренировки для начинающих

Опытные специалисты рекомендуют выполнять кардио тренировки для начинающих в тренажерном зале в первой половине дня, для того, чтобы сжигание подкожного жира происходило быстрее. Это связано с уровнем гликогена. Для активизации жиросжигающих процессов в организме, продолжительность физических нагрузок не должна быть меньше получаса. Новички могут делать небольшие перерывы или менее активные упражнения. Начинающие спортсмены не должны ставить рекорды на первых занятиях, наоборот, следует начинать с минимальных нагрузок и поэтапно выполнять более интенсивные упражнения. Тогда результаты не заставят себя ждать.

Кардио для девушек

Без сомнения, каждая представительница слабого пола мечтает о красивой и соблазнительной фигуре, о крепком здоровье и усовершенствовании своего тела. Занятия кардио тренировками в тренажерном зале для девушек – реальный способ достижения своих целей и желаний. После выполнения комплекса упражнений должна чувствоваться приятная усталость, а на следующий день прилив энергии и бодрости, поэтому при первом посещении желательна рекомендация опытного инструктора. Иначе мышцы, после неправильной нагрузки, будут реагировать болью на каждое движение. Не нужно переусердствовать, даже если кажется, что сил для выполнения упражнений еще много. Хорошо себя зарекомендовали такие виды тренажеров для девушек, как беговая дорожка, велотренажер, степпер, а также эллипс, который имитирует ходьбу на лыжах.

Кардио для мужчин

Также эффективными и полезными являются кардио тренировки для мужчин в тренажерном зале. Каким бы видом спорта не занимался атлет, нельзя игнорировать занятия подобного вида. Правильное выполнение упражнений с чередованием силовых нагрузок способствуют росту мышечной массы и закреплению достигнутого результата. Это могут быть разные физические нагрузки, например, эллиптический тренажер, жим штанги, приседания, отжимания, занятия на беговой дорожке, жим ногами и многие другие.

Комплекс упражнений также необходимо согласовывать со своим инструктором.

Если вы хотите красивое, ухоженное и подтянутое тело, необходимо обратиться за помощью в наш фитнес клуб. Наши лучшие профессиональные тренеры смогут проводить кардио тренировки в тренажерном зале на высоком уровне и желаемые результаты не заставят себя ждать. Вашими помощниками будет современное оборудование, на котором легко и приятно заниматься. Удобное расположение клуба, позволит добраться до него из любой точки города. Вместе с нашей дружной командой Вы станете еще спортивнее, красивее и здоровее!

Поделиться:

Кардиозона — «СПАРТА»

Большая кардиозона огромного тренажерного зала – визитная карточка фитнес-клуба «Спарта». Для предельно эффективных занятий, мы оснастили наш центр современным оборудованием с программами различного уровня сложности. Расположены по соседству друг с другом, они объединяются в своего рода зону для упражнений такого рода. Все это сделает процесс тренировки в СК «Спарта» еще более простым и эффективным!

Чтобы нагрузка могла варьироваться в оптимальном диапазоне, посетителям доступны тренажеры таких марок, как STEX, PRECOR и TRUE FITNESS, являющихся общепризнанными лидерами в своей сфере.

Все это позволит вам быстро добиться оптимального результата!

Стоит отметить, что кардио тренировка для мужчин в зале должна производиться так же регулярно, как и силовая. В большинстве случаев для посещающих фитнес центр 3 или 4 раза в неделю, достаточно посвятить ей одно из занятий. Эти упражнения можно выполнять при каждом посещении, уделяя немного времени. В этом случае легкие и сердце смогут получить такую же нагрузку, как и мускулатура, что позволит им развиваться.

Занятия кардио:

• Существенно улучшит работу легких.
• Скажется на общей выносливости организма.
• Окажет укрепляющее действие на сердечно-сосудистую систему.
• Поможет избавиться от лишнего веса.

В то же время нужно отметить, что нагрузки должны быть соизмеримыми уровню подготовки занимающегося, а также текущему состоянию его здоровья. И наши высококвалифицированные тренеры, обслуживающие кардио залы, помогут вам составить индивидуальную программу, в обязательном порядке учитывающую данные моменты. Таким образом, с нами вам удастся предельно эффективно использовать все возможности организма.

БЕГОВЫЕ ДОРОЖКИ

Гордостью СК «Спарта» является новинка фитнес-индустрии — беговая дорожка TRUE Alpine Runner TREADMILL с предельным углом наклона до 30 градусов. Многочисленные тесты продемонстрировали, что занятия на моделях с таким серьезным углом наклона намного эффективнее, поскольку во время них расходуется максимальное количество калорий.

Преимущества:

• Достоверно воссоздают ходьбу и бег, оставляя возможность варьировать такие ключевые показатели, как степень нагрузки, угол наклона полотна и ряд других параметров. Полный контроль над правильностью функционирования сердечно-сосудистой системы обеспечивается за счет наличия дисплея, отображающего все основные показатели.
• Большой набор встроенных программ позволяет развивать выносливость, или отдавать предпочтение аэробной нагрузке.
• В сравнении с обычным бегом, ударные воздействия на колени и стопы значительно ниже, что позволяет беречь суставы.
• Наличие опции контроля израсходованных калорий позволит определить, как долго требуется тренировать кардио в зале для получения требуемого результата.
• Ускорение обмена веществ является основным достоинством бега. Поэтому использование таких тренажеров доказало свою эффективность в качестве спортивного снаряда для сжигания лишней массы.

Недостатки:

Подобная кардио тренировка в зале имеет всего один недостаток не только для мужчин но и для женщин – ввиду ударных нагрузок, использование дорожек противопоказано людям, имеющим заболевания суставов и позвоночника.

СТЕППЕРЫ

Подобные снаряды представляют собой аналог ступеней, поднимаясь по которым, вы улучшаете свою физическую форму, совершенствуя фигуру.

Преимущества:

• Хотя такими тренажерами оснащаются залы для кардио, степпер позволяет не просто развить выносливость и усовершенствовать сердечно-сосудистую систему, но и дать нагрузку на переднюю поверхность бедра, способствуя тренировке бедер и ягодиц.
• Наличие современного дисплея дает возможность самостоятельного управления нагрузками.
• Встроенная функция подсчета израсходованных калорий позволяет вести учет энергозатраты, подбирая наиболее подходящие упражнения.

Недостатки:

Противопоказанием к работе на данном тренажере могут стать проблемы с суставами и опорно-двигательным аппаратом. Лицам с подобными заболеваниями рекомендуется отдавать предпочтение иным снарядам.

ВЕЛОТРЕНАЖЕРЫ

В ходе упражнений могут быть задействованы велотренажеры, которыми оборудован наш фитнес-центр. Установив оборудование ведущих мировых марок, мы даем вам возможность прорабатывать мышцы ног, имитируя процесс езды на настоящем велосипеде. В отличие от дорожек и степперов, при этом нагрузки не касаются позвоночника, что делает велотренажер идеальным вариантом для лиц, имеющих определенные проблемы со спиной!

ЭЛЛИПСОИДЫ

Эллипсоид представляет собой универсальное приспособление, успешно объединяющее в своем составе функционал всех перечисленных выше. Помимо своей кардиофункции, он обеспечивает возможность тренировки ног и бедер. Для этого достаточно определиться с направлением движения – перемещаясь вперед, нагрузка идет на ноги, а назад – на ягодицы. Немаловажно, что у эллипсовидного шага отсутствуют противопоказания, связанные с суставами, что позволяет использовать его всем без исключения. А наличие рукоятей на данном тренажере позволяет параллельно осуществлять проработку мышц рук и груди.

Регулярное посещение фитнес-клуб «Спарта» позволит вам улучшить свою физическую форму, а наши профессиональные тренеры поддержат вас в этом!

Кардио зона

Кардиотренировка – это силовая нагрузка, при которой сердце и легкие работают в усиленном режиме. Во время тренировки учащается сердцебиение и ускоряется кровоток. Организм требует поступления большего количества кислорода, а дыхание становится более глубоким.

Кардиотренировка полезна для организма.

Так как позволяет:

1. Укрепить сердечно-сосудистую систему,
2. Тренировать дыхание,
3. Повысить общую выносливость,
4. Корректировать вес,
5. Поддерживать все мышцы в тонусе.

К кардиотренировкам относится ходьба, бег, плавание и другие физические нагрузки, длительность которых составляет от 20 до 60 минут. Даже подъем по лестнице, когда в доме сломался лифт, может стать отличной кардиотренировкой. Однако в условиях современного мегаполиса найти место для занятий бегом или ходьбой бывает сложно. Лучший выход в этом случае – это занятия на тренажерах в кардиозоне спортзала.

Обычно предлагаются следующие варианты кардионагрузки:

• Занятия на беговой дорожке,
• Занятия на велотренажере,
• Занятия на эллипсоиде.

Какие кардиотренировки на тренажерах предлагает Ultrafamilyfitness?

В нашем центре установлены кардиотренажеры Lifefitness, отличающиеся комфортностью и надежностью.

• Тренировка на беговой дорожке позволяет повысить частоту сердечных сокращений до нужного вам уровня. Вы можете увеличивать нагрузки за счет увеличения скорости движения полотна и изменения его наклона.
• Тренировка на велотренажере дает нагрузку на мышцы ног и ягодиц. Если выполнять упражнения в положении стоя, то можно задействовать мышцы всего тела.
• Тренировка на эллипсоиде задействует все группы мышц. При этом особая траектория движения педалей дает возможность снизить нагрузки на суставы.

Все тренажеры для кардиотренировок в нашем зале оснащены пульсомером и цифровыми экранами. К ним можно подключить мобильный телефон или другие гаджеты.

Тренировка на тренажерах подойдет для людей с разным уровнем подготовки, так как вы сами можете регулировать нагрузку и подбирать ее оптимальный уровень.

Узнать стоимость персональных занятий можно по телефону или через электронную форму связи.

 

Кардиотренировка

Начинающих спортсменов интересует вопрос, что значит кардио тренировка? По сути, это аэробные занятия, в которых нагрузка идет, преимущественно на сердечно-сосудистую систему. Такие доступные каждому тренировки повышают выносливость, улучшают вентиляцию легких, снижают вес и помогают справиться со стрессом.

Основные виды тренинга

Какие есть кардио тренировки, можно узнать из нижеприведенного перечня:

1. Бег. Им занимаются в зале или на улице. Бегают на месте, трусцой или интервальным методом – каждый вид обеспечивает необходимую интенсивность. Тренера советуют постепенно увеличивать нагрузку. Людям с избыточной массой тела бег представляет некоторую опасность для здоровья;
2. Ходьба. Кардио тренировка подойдет для людей с избыточным весом и для новичков. Рекомендуется начинать с неспешных движений, постепенно наращивая скорость. Хороший эффект приносит интервальное движение – чередование привычной ходьбы и быстрого шага.
3. Тренинг на тренажерах. Во избежание ошибок при определении нагрузки желательно начинать занятия в зале под руководством инструктора.
4. Плавание. Дает заметные результаты для здоровых людей и пациентов, имеющих проблемы с суставами и позвоночником. Для получения стабильного эффекта рекомендуется посещать бассейн с периодичностью 3-4 р. в неделю.
5. Аэробные упражнения и танцы. Ритмичные движения обеспечивают стабильную и высокую нагрузку, и доставляют удовольствие.

Кардиотренажеры

Что входит в кардиотренировку с использованием спортивных тренажеров? Специфические характеристики оборудования дают возможность установить требуемую нагрузку. Основные их виды:

1.      Беговая дорожка. Позволяет повысить ЧСС за счет небольшого подъема платформы и скорости движения полотнища. Современные установки предусматривают пульсометр, что помогает контролировать нагрузку и вовремя изменять ее.

2.      Орбитрек. Включает в работу практически все мышечные группы. Специфическая эллиптическая траектория передвижения педалей способствует снятию нагрузки с суставов. Оборудование оснащено пульсометром и компьютерными программами, помогающими распределить усиление.

3.      Велотренажер. Занятия на нем имитируют велосипедную езду, при этом основная нагрузка производится на мускулы ягодиц и ног. Выполнение упражнения в положении стоя задействует мышцы всего тела.

4.      В современном мире спорта используют новшества. Это спинбайки, саммит- машины и кардиостанции. Встроенное программное обеспечение позволяет задавать необходимую нагрузку и контролировать ЧСС.

Оборудование устанавливают дома, при этом обеспечивают в помещение поступление свежего воздуха. Разобравшись, какие это упражнения кардио тренировка, начинающие спортсмены подбирают для себя подходящие спортивные задачи.

Польза занятий

Кардиоупражнения помогают:

• нормализовать работу сердца и сосудов;
• улучшить дыхательную систему;
• увеличить выносливость организма;
• сформировать рельеф и похудеть;
• уменьшить риск появления депрессии и избавиться от стресса;
• умеренные нагрузки дает прилив энергии и бодрость.

С чего начать

Кардио тренировка и ее особенности известны любителям спорта. А вот новичкам нужно быть осторожными, ведь неправильный подход может принести вред здоровью. Начинать тренинги следует постепенно, ставя небольшую планку, и постепенно наращивая интенсивность. Тренировки начинаются с разминки, а заканчиваются заминкой. Не нужно доводить свой организм до усталости и появления болевых ощущений. Нагрузки должны быть посильными, а личные возможности оценены реально.

Длительность и частота нагрузок

Стандартный кардио тренинг длится 40-60 мин. Через 20 мин. интенсивных занятий запас энергии в организме будет исчерпан и начнется сжигание жира. Если заниматься более 1 часа, то может произойти потеря мышечной массы и нервный срыв. Новичкам желательно начинать с 10-15 минутных занятий и постепенно повышать интенсивность.

Профессиональные спортсмены советуют заниматься кардио 3-4 р. в неделю, но не всегда это удается. Для получения заметного результата достаточно будет проводить физическую активность 2 р. в неделю. Главное условие – стабильность.  

Правила выполнения

Как правильно делать кардио тренировку для сжигания жира? Желательно придерживаться таких правил:

1.      Отдавать приоритет интервальным занятиям, они намного эффективнее, чем аэробика.

2.      Людям с избыточным весом желательно выполнять аэробные нагрузки, предпочтительнее всего ходьба.

3.      Кардио тренировка должна сопровождаться силовыми упражнениями. Это поможет сохранить мышечную массу, стабилизировать метаболизм и улучшить общее состояние тела. Оба вида нагрузки лучше чередовать.

4.      Начинайте физкультурный комплекс с силовых нагрузок, а заканчивайте аэробикой.

5.      Проводить постоянный контроль показателей пульса.

6.      Для похудения делают кардио 3 р. в неделю по 35-45 мин., для поддержания формы и мышечного объема хватает 1-2 р. с такой же продолжительностью.

Кардио тренинг в домашних условиях

Какие тренировки относятся к кардио, если рассматривать комплекс домашних упражнений? Здесь выделяют такие разновидности:

• бег на месте. Его разнообразят протаптыванием, касанием пятками ягодиц и подъемами коленей;
• танцы;
• аэробные элементы;
• берпи;
• чередование прыжков на одном месте (неглубокий вариант с подседом).

Хорошо, если имеется велотренажер. Он поможет избавиться от лишнего веса и улучшить общее состояние организма.

Выполняя аэробные нагрузки, спортсмены могут избавиться от лишнего веса и стабилизировать работу сердца. Важно контролировать ЧСС и продолжительность занятий. В результате постоянной физической активности получают желаемый результат и укрепляют организм.

зал | Центр Врачебной косметологии и массажа «СОЧИ»

Кардио-тренировки и ЛФК: квалифицированный тренер, отличные тренажеры, комфортный климат и вид из окна.

Активное движение на оживленной площади Маркса очень стимулирует, пока вы шагаете на степпере или беговой дорожке в Кардио-зале центра «Сочи». Вид из окна – одно из преимуществ, которые получают владельцы фитнес-абонементов «Кардиобезлимит» или «Тонус + Кардио» вместе с современными кардио-тренажерами, просторным залом, комфортным внутренним климатом и помощью опытного тренера-инструктора.

В Кардио-зале вы можете заниматься самостоятельно или обратиться к инструкторам, которые составят индивидуальную программу занятий, исходя из тех задач, которые вы себе поставили:

• Тренировки для похудения и сжигания жира.
• Нагрузки для восстановления двигательной активности.
• Лечебная физкультура.
• Реабилитация после травм и операций.
• Упражнения для восстановления фигуры после родов.

Составьте программу кардио-тренировок с учетом ваших задач и особенностей организма. Звоните: (383) 347-47-47.

Кардио-фитнес
Регулярные кардио-нагрузки – это необходимая составляющая хорошей физической и психологической формы. Кардио-тренировки безупречный инструмент для сжигания лишнего жира, для похудения, для поддержки подтянутого силуэта.

При этом во время кардио-тренировки в кровь поступают гормоны улучшающие эмоциональное состояние. Установлено, что при ритмичных кардио-упражнениях в головном мозге усиливается активность «альфа волн», с которыми связывают эмоциональное спокойствие и даже творческое состояние ума. После кардио-нагрузок организм отдыхает и одновременно восстанавливает клетки головного мозга.

Восстановление двигательной активности
Если вы дали себе слово заняться спортом «с понедельника», то абонемент в Кардио-зал подойдет как нельзя кстати. Кардио-тренажеры зала индивидуально настраиваются на умеренные нагрузки – это важно для мышц, которые давно не получали физическую нагрузку.

• Беговые дорожки. Начните с ходьбы прогулочным шагом, а затем постепенно – тренировка, за тренировкой – увеличивайте скорость и угол наклона тренажера.
• Велотренажеры. Используйте в своих тренировках и прямой, и наклонный велотренажер. Они работают с разными группами мышц.
• Степперы. Чередуйте интенсивность занятия. Кардио-нагрузка будет щадящей, а сбросить вес и улучшить физическую форму вы сможете быстрее.
• Эллиптические тренажеры. Этот спортивный снаряд совмещает преимущества беговой дорожки, велотренажера и степпера.
• Вакуумные тренажеры. Кардио-нагрузки в вакуумной камере – быстрый способ похудеть, но это испытание для организма. Если вы только начали восстанавливать физическую форму, не спешите сразу использовать этот тренажер. Посоветуйтесь с инструктором, он подскажет вам, когда лучше начинать усиленные тренировки.

Лечебная физкультура и реабилитация
Тренировки на кардио-тренажерах – неотъемлемая составляющая многих программ реабилитации после травм и операций. Кардио-тренировки также подойдут тем, кто по каким-то причинам ограничен в спорте только рамками лечебной физкультуры.

Для выполнения нагрузок ЛФК и для реабилитации после травм и операций рекомендуем приобрести абонемент «Тонус + Кардио». Этот абонемент включает не только кардио-тренировки, но и доступ ко всем тренажерам и снарядам Тонусного зала.

Цены на абонемент
Цена фитнес-абонемента «Кардиобезлимит», включающем тренировки в Кардио-зале, ненамного отличается от цены абонемента «Тонус + Кардио», открывающем доступ к тренажерам сразу всех залов центра «Сочи». Поэтому рекомендуем сразу расширить возможности абонемента до максимума.

Если вы сомневаетесь, нужны ли вам тонусные тренировки, советуем приобрести пробное 3-часовое разовое занятие, или 1,5 часовое разовое занятие с тренером.

Фитнес-абонемент «Кардиобезлимит» (цена)
Абонементы «Тонус + Кардио» (цена)

Фотогалерея

   

 

Зачем при похудении нужны силовые тренировки в зале — Фитнес-гид от клуба «My Fitness»

← Назад к списку статей

Прежде чем перейти к ответу на этот вопрос, давайте еще раз зафиксируем: все нагрузки, которые человек получает в фитнес-клубе, делятся на два вида — силовые и кардио. Кардио — ходьба, бег; силовые — работа с утяжелителями или собственным весом. Каждый из этих видов тренировок благоприятно сказывается на физических кондициях, помогает находиться в тонусе и хорошем психоэмоциональном настроении. При этом существует устоявшееся мнение, что кардио — самый эффективный способ похудения. Почему так считать неправильно и для чего обязательно нужны силовые тренировки при похудении — «MyFitness» расскажет все как есть на самом деле.

Во время кардиотренировок, когда вы бежите по дорожке в зале, или крутите «велик», сжигаются жирные кислоты. Казалось бы — вот она панацея для похудения. Но на самом деле — нет. Наиболее эффективный и правильный способ похудения, о котором вам скажет любой профессиональный фитнес-тренер – это сбалансирование питание, 90% силовой нагрузки и 10% кардио. В мире нет какого-то одного волшебного упражнения, которое делая изо дня в день можно было бы похудеть. Поэтому, если вы хотите худеть, ни в коем случае не забывайте о силовых тренировках!

Если мы говорим об оптимальной силовой тренировке в зале, то она должна представлять как минимум следующий набор упражнений. Сначала делаем крупные группы мышц — это ноги, спина, грудь. Во второй части силовой тренировки — бицепс, трицепс, дельты. В заключении упражнения на пресс и обязательно растяжку. Растяжка нужна для увеличения эластичности мышечных волокон, что в дальнейшем продуктивно влияет на амплитуду силовых упражнений, соответственно и вашу результативность в зале.

И кардио, и силовые тренировки приводят к сжиганию жира за счет постепенного усиления обмена веществ. Силовые упражнения позволят худеть за счет увеличения и роста мышечной массы. Выбирая силовые, нужно понимать, что все упражнения надо выполнять правильно и с соответствующей техникой. Для начала, как минимум первый цикл занятий, лучше провести с персональным тренером. Так вы быстрей поймете, как все утроено и правильно работает.

Сочетая силовые тренировки с кардио вы получите куда больший эффект от тренинга. Сила и выносливость будут расти, лишний вес уходить, а процесс сжигания калорий, запущенный во время такого комбо, станет проходить не только во время самого занятия в клубе, а как минимум в течение суток после его завершения. Также очевиден тот факт, что при правильном рационе питания и при наличии силовых тренировок, вы будете больше расходовать калорий, а значит больше терять жира, вытесняя его развивающейся мускулатурой.

Для чего нужны силовые тренировки — известно давно — стать сильней, стройней и мускулистей. Но важно не только регулярно заниматься спортом, чтобы похудеть. На похудение влияют несколько факторов и физические нагрузки — не основной из них. Соблюдая режим физических нагрузок, нужно соблюдать и режим питания. При этом у вас не должно быть заболеваний основных система организма. Режим питания влияет на результат похудения не менее чем на 60%. В случае сочетания баланса всех факторов — результат будет вне зависимости от выбора физической активности.

Финализируем: силовые упражнения ускоряют метаболизм, повышают расход калорий, увеличивают мускулатуру, улучшают мышечный тонус — все это качественно сказывается на похудении и такие занятия обязательно должны быть в вашем тренировочном плане.

13 креативных способов устроить кардиотренировку в спальне

Узнайте больше о тренировках, которые можно выполнять дома, на CosmoBody, новом канале о фитнесе и образе жизни.

Конечно, вы знаете один способ увеличить частоту сердечных сокращений в спальне. Но для тех случаев, когда у вас нет, э-э, партнера по спортзалу, есть и другие способы провести нормальную кардиотренировку в относительно небольшом пространстве. Попробуйте все или любую комбинацию этих движений ниже от тренера CosmoBody Астрид Макгуайр, чтобы быстро вспотеть и ускорить свой метаболизм, когда вам не хватает мотивации пойти в спортзал.Делайте каждое движение от 30 до 60 секунд, затем переходите к следующему упражнению.

1. Удары пяткой: Согните оба локтя под углом 90 градусов. Встаньте на правую ногу, отбросьте левую пятку назад к ягодицам и вытяните правую руку вперед. Затем отведите правый локоть назад и вытяните левую руку вперед, когда вы прыгаете на левую ногу и отталкиваете правую пятку назад к ягодицам. Продолжайте чередовать руки и ноги.

Где вы это почувствуете: Ваши бедра и квадрицепсы.

Космободи

2. Высокое колено: Согните каждый локоть под углом 90 градусов. Встаньте на правую ногу, поднимите левое колено на высоту бедра и вытяните правую руку вперед. Затем отведите правую руку назад и вытяните левую руку вперед, когда вы прыгаете на левую ногу и поднимаете правое колено на высоту бедра. Продолжайте быстро чередовать руки и ноги.

Где вы это почувствуете: Ваши квадрицепсы, ягодицы и кор.

Высокие колени

3. Попеременный обратный выпад с ударом через плечо: Встаньте, обе ноги вместе, руки сжаты в кулаки на уровне груди. Удерживая левое колено за пальцами левой ноги и сложив плечи над бедрами, сделайте большой шаг назад правой ногой и опуститесь в обратный выпад. В то же время поверните верхнюю часть тела влево и ударьте правым кулаком по диагонали в грудь. Вернитесь в исходное положение и поднесите правый кулак к груди, толкаясь левой пяткой и поднимаясь, чтобы встать, поставив ноги вместе. Повторите с противоположной стороны, на этот раз отступив левой ногой назад, повернувшись вправо и нанеся удар по груди левым кулаком по диагонали. Вернитесь в центр и выйдите из выпада, чтобы завершить одно повторение. Продолжайте чередовать стороны, нанося удары в сторону передней ноги.

Где вы это почувствуете: Ваши квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы, а также корпус, руки и спина.

Космободи

4. Обратный выпад с коленным насосом: Начните, поставив ноги вместе. Сделайте большой шаг назад правой ногой. Удерживая левое колено за пальцами левой ноги, согните переднее колено и опустите тело прямо вниз к полу, пока переднее бедро не окажется почти параллельно земле. Мягко согнув локти, поднимите обе руки прямо над головой. Из этого положения надавите на левую пятку, выпрямите левую ногу, подтяните правое колено к груди и опустите обе руки в стороны. Вернитесь в исходное положение, чтобы выполнить одно повторение. Продолжайте до 60 секунд, затем поменяйте ноги и повторите то же самое время в противоположную сторону.

Где вы это почувствуете: Ваши ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, руки и кор.

Космободи

5. Обратные выпады Удары руками через плечо: Сделайте большой шаг назад левой ногой. Удерживая правое колено за пальцами правой ноги, согните переднее колено и опустите тело прямо вниз к полу, пока переднее бедро не окажется параллельно земле.Не выходя из этого положения, сожмите каждую руку в кулак и согните локти, чтобы поднести кулаки к груди. Повернитесь влево, нанося удар правой рукой по диагонали в грудь. Повернитесь к центру и снова прижмите правый кулак к груди, затем повернитесь вправо и ударьте по груди левым кулаком по диагонали. Вернитесь в центр, чтобы выполнить одно повторение. Продолжайте чередовать удары до 60 секунд, затем поменяйте ноги и продолжайте наносить удары, чередуя руки, в течение того же времени.

Где вы это почувствуете: Ваши ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, кор и спина.

Космободи

6. Прыжки с приседаниями сумо: Поставьте ноги шире плеч и разверните носки примерно на 45 градусов наружу. Удерживая плечи на бедрах, потянитесь обеими руками к полу, сгибая колени, чтобы опустить туловище прямо вниз, пока бедра не окажутся почти параллельными полу.Из этого положения отжимайтесь подошвами ног, выпрямляя ноги и прыгая прямо вверх. Мягко приземлитесь с мягкими коленями и ступнями в исходном положении, чтобы завершить одно повторение.
Где вы это почувствуете: Ваши ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры.

Космободи

7. Прыжок из планки в лягушку: Встаньте в положение для отжимания, поставив ноги на ширине плеч и сложив плечи на запястьях.Ваше тело должно образовывать прямую линию между головой и пятками. Из этого положения задействуйте корпус и согните колени, чтобы подпрыгнуть обеими ногами вверх, чтобы обхватить руки. Нажмите на ладони, когда вы прыгаете обратно в исходное положение, чтобы завершить одно повторение.
Где вы это почувствуете: Ядро, спина, грудь и ноги.

Космободи

8. Альпинисты: Примите положение для отжиманий, сложив плечи над запястьями.Из этого положения задействуйте корпус, подтягивая левое колено к груди. Поставьте левую ногу обратно на землю в положении для отжимания, затем подтяните правое колено к груди. Продолжайте чередовать в быстрой последовательности.

Где вы это почувствуете: Корпус, спина, грудь и ноги.

Космободи

9. Альпинисты стоя: Встаньте на правую ногу, поднимите левое колено на высоту бедра и поднимите правую руку вверх.Затем отпустите правую руку и поднимите левую руку прямо вверх, прыгая на левую ногу и поднимая правое колено на высоту бедра. Продолжайте чередовать руки и ноги.

Где вы это почувствуете: Ваши ноги, ягодицы и корпус.

Космободи

10. Боковые выпады с прыжком с высоким коленом: Встаньте на левую ногу и подтяните правое колено к груди, поднимая левую руку для равновесия и отводя правый локоть назад.Из этого положения отведите правую ногу в сторону и согните правое колено, чтобы опуститься в боковой выпад, одновременно выдвигая правую руку вперед для равновесия и отводя левый локоть назад. Нажмите на правую ногу, чередуя руки, и вытяните правую ногу, чтобы подняться из выпада. Подтяните правое колено к груди, чтобы завершить одно повторение. Продолжайте делать выпад вправо до 60 секунд, затем сделайте выпад влево на такое же время.

Космободи

11.Bob Weave Punch: Встаньте, расставив ноги немного шире плеч, и согните колени, чтобы опустить туловище к земле. Сожмите каждую руку в кулак и поднесите оба кулака к груди. Из этого положения встаньте, оторвав правую пятку от земли, повернитесь от талии влево и сначала ударьте правой по груди, чтобы ударить влево. Вернитесь в исходное положение и верните правую руку и пятку в исходное положение, сгибая оба колена и опускаясь в исходное положение.Затем выпрямите ноги, когда вы отрываете левую пятку от земли, поворачиваетесь от талии вправо и бьете левым кулаком по груди, чтобы нанести удар вправо. Вернитесь в центр, чтобы вернуться в исходное положение, и выполните одно повторение.

Где вы это почувствуете: Бедра, ягодицы, торс, руки и спина.

Космободи

12. Перемешивание пальцев ног: Встаньте, поставив обе ноги вместе, и согните колени примерно на 45 градусов.Согните оба локтя и поднесите обе руки к груди. Держите грудь высоко, а тело низко к земле, оторвите правую пятку от земли, одновременно поднимая левую руку. Затем отпустите правую пятку и поднимите левую пятку от земли, когда вы меняете руки, на этот раз направляя правую руку вперед. Продолжайте чередовать в быстрой последовательности.
Где вы это почувствуете: Ваши икры, квадрицепсы и кор.

Космободи

13.Коленные приводы: Встаньте, поставив ноги немного шире плеч и перенеся вес на правую ногу. Поднимите обе руки вверх через правое плечо. Напрягите мышцы кора, опуская обе руки к левому бедру и подтягивая левое колено к груди. Вернитесь в исходное положение, чтобы выполнить одно повторение. Продолжайте до 60 секунд, затем повторите столько же времени на противоположной стороне.

Где вы это почувствуете: Ваше тело, руки и ноги.

Космободи

Подпишитесь на Элизабет в Твиттере.

Элизабет Наринс Старший редактор по фитнесу и здоровью Элизабет Наринс — писатель из Бруклина, штат Нью-Йорк, и бывший старший редактор Cosmopolitan. com, где она писала о фитнесе, здоровье и многом другом.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Парки и зоны отдыха Коттонвуд-Хайтс

Кардио-зал

Наш ультрасовременный кардиозал предлагает широкий выбор беговых дорожек, велосипедов, эллиптических и кросс-тренажеров. Вы можете принести свои собственные наушники, если хотите смотреть телевизор для более приятной тренировки. Кардиотренажеры расположены в кардиозале.

Нужно жонглировать детьми? Центр отдыха Cottonwood Heights предлагает уход за детьми на дому!

Информация по уходу за детьми

• Зона растяжки на ледяном балконе

Тренажерный зал

Укрепите мышцы и приведите себя в тонус в нашем фитнес-зале. Наш фитнес-зал предлагает свободные веса, а также тренажеры для тяжелой атлетики. Доступны бесплатные ежемесячные ознакомительные занятия по тяжелой атлетике.

• Кросс-фитнес-зал (коридор для ракетбола)

Фитнес-зал и кардиозалы открыты в соответствии с графиком работы объекта

Цены на фитнес-зал и кардиозал

Тип членства	За использование	Комбинированная перфокарта на 10	Комбинированная перфокарта на 20
Ultimate Member для взрослых	Бесплатно	н/д	н/д
Премиум-член для взрослых	Бесплатно	48 $	96 $
Базовый член для взрослых	$5	48 $	96 $
Взрослый не член	$6	63 $	126 $
Senior Ultimate Member (62+)	Бесплатно	н/д	н/д
Senior Premium Member (62+)	Бесплатно	40 долларов	80 $
Senior Basic Member (62+)	4 доллара	40 долларов	80 $
Старший не член (62+)	$5	54 $	108 $
Молодежь* Ultimate Member (14-17)	Бесплатно	н/д	н/д
Молодежь* Premium Member (14-17)	Бесплатно	40 долларов	80 $
Молодежь* Базовый член (14-17 лет)	4 доллара	40 долларов	80 $
Молодежь* Не член (14-17 лет)	$5	54 $	108 $

*Все молодые люди должны быть старше 14 лет, чтобы пользоваться кардио- и фитнес-залами

Ориентация тренажерного зала

Не знаете, как что-то работает в тренажерном зале? Присоединяйтесь к таким же, как вы, во второй четверг каждого месяца с 18:00 до 18:50! Один из наших замечательных инструкторов проведет вас по комнате и поможет лучше познакомиться с нашими машинами. Бесплатно, но требуется предварительная регистрация >> Зарегистрируйтесь здесь!

Для получения дополнительной информации о наших кардио- и фитнес-залах, пожалуйста, свяжитесь с нами здесь.

Ищете групповые занятия фитнесом? Посмотреть групповые занятия фитнесом

Добро пожаловать в город Ньютон, Северная Каролина

 

Часы работы  
Понедельник — четверг: с 8:00 до 20:00.
Пятница: 8:00.м.-17:00

В нашем центре есть кардиотренажеры, тренажеры со свободными весами и силовые тренажеры, которые помогут вам достичь ваших целей в фитнесе.
Фитнес-центр Newton подходит для всех слоев общества, от молодых до тех, кто молод душой, от новичков до профессиональных спортсменов. Наше современное учреждение в сочетании с нашим обученным и знающим персоналом максимально улучшит ваше здоровье с нами. Наш персонал здесь, чтобы помочь вам с вашими потребностями в фитнесе.

Тарифы на членство в тренажерном зале

Ежедневная плата:
	Жители города Ньютон Старший.Граждане 55 лет и старше: 2 доллара США Лица: 13–54 года: 3 доллара США	Нерезиденты Старшие граждане 55 лет и старше — 4,00 доллара США Физические лица: 13–54 года: 5,00 долларов США
Недельные тарифы:
	Город Ньютон Жители Старшие граждане 55 лет и старше: 5,00 долларов США Лица 13–54 лет: 8,00 долларов США	Нерезиденты   СтаршийГраждане 55 лет и старше: 7,00 долларов США Лица 13–54 лет: 10,00 долларов США
Ежемесячные тарифы:
	Город Ньютон Жители Старшие граждане 55 лет и старше: 15,00 долларов США Лица 13–54 лет: 20,00 долларов США	Нерезиденты Старшие граждане 55 лет и старше: 20 долларов США Лица 13–54 лет: 25 долларов США
Тарифы на 6 месяцев:
	Жители города Ньютон Старший. Граждане 55 лет и старше: 60 долларов США Лица 13–54 лет: 75 долларов США	Нерезиденты Старшие граждане 55 лет и старше: 75,00 долларов США Лица 13–54 лет: 100,00 долларов США
Годовые тарифы:
	Город Ньютон Жители Старшие граждане 55 лет и старше: 100 долларов США Лица 13–54 лет: 125 долларов США	Нерезиденты   СтаршийГраждане 55 лет и старше: 125,00 долларов США Лица в возрасте от 13 до 54 лет: 150,00 долларов США

Руководство по фитнес-центру – для вашей безопасности
>Требования к возрасту: 18 лет и старше, дети 13-17 лет должны быть в сопровождении родителей с фитнес-абонементом.
>Детям в возрасте до тринадцати (13) лет вход в фитнес-зал строго запрещен.
> Плата за пользование не подлежит передаче или возврату. Неиспользованное время не может быть засчитано. Если вы не используете его, вы его теряете.
>Каждый человек, пользующийся фитнес-центром, должен предъявить действительное удостоверение личности пользователя, выданное Департаментом парков и отдыха.
>Плата за первоначальное удостоверение личности не взимается. Однако, если необходимо выпустить новую карту, будет взиматься плата за замену в размере 5 долларов США за каждый случай.
>Членская карта является собственностью города Ньютон и должна быть возвращена при аннулировании членства.
>Посетители должны проконсультироваться со своим врачом, чтобы определить ограничения по физическим нагрузкам перед использованием оборудования.
>Все посетители должны знать, что участие в любой физической активности может иметь неотъемлемые и непредвиденные риски, которые могут привести к травмам, травмам или смерти.
>Нет доступных душевых.
>Требуется соответствующая спортивная одежда. Рубашки нужно носить постоянно. Джинсы не допускаются.
>Для вашей безопасности, пожалуйста, не носите обувь с открытым носком или сандалии любого типа. Обязательна спортивная обувь.
>Двадцать (20) минут на единицу, если другие ждут.
>Верните все грузы и оборудование в специально отведенные места.
>После использования протрите машины прилагаемой салфеткой.
>Использование объекта в личных целях запрещено.
>Персональные тренировки запрещены.
>Еда, безалкогольные напитки и табачные изделия не допускаются в фитнес-центр. Пластиковые бутылки с водой приветствуются, а стеклянные запрещены. >Греевые пластины следует опускать медленно. Пожалуйста, не бросайте!
>Люди должны входить и выходить из фитнес-центра через специальные турникеты или зоны.
>Пожалуйста, относитесь с уважением к другим посетителям фитнес-центра и воздержитесь от использования мобильных телефонов, нецензурной лексики или участия в любом виде деструктивного поведения, которое является оскорбительным или мешает другим пользователям.
>Город Ньютон не несет ответственности за предметы, оставленные без присмотра или потерянные.
>Посетителям, подозреваемым в нахождении в состоянии алкогольного, наркотического или наркотического опьянения, будет отказано в доступе на объект.
>Город Ньютон оставляет за собой право отказать в привилегиях любому лицу, которое не соблюдает правила учреждения или подвергает опасности других пользователей, персонал или себя.Денежная компенсация не будет предоставлена ​​в связи с потерей привилегий. Потеря привилегий включает в себя использование любого городского объекта или участие в любой программе.
> Участникам рекомендуется звонить в отдел перед посещением фитнес-зала в плохие погодные дни.
>Департамент будет отмечать следующие праздники; Новый год, День Мартина Лютера Кинга-младшего, Пасха, День независимости, День труда, День памяти, День благодарения и Рождество

Фитнес-зал | Вестлейк, Огайо,

Особенности

Наш фитнес-центр площадью 13 500 квадратных футов заполнен свободными весами, современным оборудованием и всем остальным, что вам нужно для достижения ваших целей в фитнесе.

Руководство по фитнес-залу

• Принесите свою членскую карту в фитнес-зал и отсканируйте ее, прежде чем войти в фитнес-зал.
• Участники в возрасте 14 лет и старше могут пользоваться оборудованием или находиться в фитнес-зале самостоятельно. Гости должны быть старше 15 лет, чтобы посещать фитнес-зал. 13-летние могут заниматься фитнесом в указанное время с родителями. В это время родители должны оставаться с ребенком.
• Запишитесь на кардиотренажеры на стойке фитнеса, если все тренажеры используются и есть 30-минутный лимит времени.
• Протирайте машины после каждого использования.
• Переставляйте блины, гантели и штанги после каждого использования.
• Требуется надлежащая одежда (рубашки, шорты и спортивная обувь). Никаких купальных костюмов, сандалий/шлепанцев, джинсов или джинсовых шорт.
• Попросите персонал переключить телеканалы.
• Использование мобильных телефонов в фитнес-зале запрещено.
• Персональные тренировки разрешены только сертифицированным лицам, у которых есть подписанный контракт с городом Уэстлейк.
• Персонал фитнес-центра готов ответить на вопросы, продемонстрировать использование оборудования и предоставить информацию об основных планах упражнений и рекомендациях.
• Курсы обучения оборудованию проводятся ежемесячно. Требуется регистрация.

Услуги

Мы предлагаем групповые занятия, а также персональных тренеров, которые помогут вам адаптировать тренировки к конкретным потребностям вашего тела.

Персональные тренеры

• Зона реструктуризации:                       216.375.8946               Том Розо

* Участникам не разрешается приводить своих личных тренеров. Все инструкторы должны иметь контракт с городом Уэстлейк.

Cardio Room – Tucson Racquet Club – Tucson, AZ

Кардиозоны открыты для членов. Установлены станции дезинфекции рук и станции дезинфицирующих средств.

Кардио-зал Tucson Racquet & Fitness Club только что был обновлен новыми современными тренажерами.Вместо того, чтобы покупать все машины у одного поставщика, мы выбрали лучшие предложения от самых эффективных производителей. У нас есть 11 беговых дорожек Matrix, 10 Precor EFX (эллиптические тренажеры), 10 лежачих велосипедов Precor, 3 вертикальных велосипеда, 3 ESpinner, 3 AMT, 4 степпера Stairmaster, 2 Stepmills, 2 гребных тренажера Concept 2 и один Sci Fit UBE (электрометр для верхней части тела). . К вашим услугам четыре телевизора с большим экраном.

Кардиооборудование
Кардио-зал наверху
Беговые дорожки	#	15 Station Cybex Circuit Training Facility
Cybex 600 Кардио	4	Полный тренажерный зал Gibson
Троттер 540	2	Гантели
Троттер 700	1	Штанги
Итого	7	Гравитон
Эллиптические кроссовые тренажеры для фитнеса	#	Станок для поперечного троса
Precor EFX 544	4	Машина Смита
Precor EFX 556	2	3 плоские скамьи
Итого	6	2 наклонные скамьи
Велосипеды	#	1 наклонная скамья
Cybex Trotter 600R полуприцеп	3	Многие другие машины
Cybex Trotter 600C , стоячий	2	StairMaster	#
Cybex Trotter The Bike с вертикальной стойкой	2	StairMaster 4000 PT	7
Велосипеды Windracer в вертикальном положении	1	StairMaster Ступенчатая мельница	1
Велосипед Tectrix Semi	1	Итого	8
Швинн Эйрдайн	1	2 Гребной тренажер Concept II
Итого	10
		1 Эгромер SciFit Pro 1000 для верхней части тела

Информация о тренажерном зале | Оранжевый, Коннектикут

Обновление за сентябрь 2021 г.
Фитнес-зал открыт с 9:00 до 16:00, только с понедельника по пятницу.МАСКИ необходимо носить постоянно.

Фитнес-центр Orange расположен в общественном центре High Plains, напротив офиса Park and Recreation. Зал оснащен разнообразным оборудованием, предназначенным для удовлетворения всех ваших потребностей в фитнесе. Кардиотренажеры включают 5 велотренажеров, 2 гребных тренажера, эллиптический тренажер, 2 лестничных подъемника и 4 беговых дорожки. Фитнес-центр полностью укомплектован более чем 900 фунтами олимпийских свободных весов и гантелей весом от 1 до 90 фунтов.Здесь есть стойка для приседаний, тренажер Смита, тренажер для тяги тяги/широты, тренажер для гиперэкстензии, жим ногами в свободном положении, тренажер для брюшного пресса, тренажер для вращения туловища Cybex и три регулируемые скамьи для наклонного подъема и сгибания рук.

В центре также имеется оборудование для силовых тренировок, в том числе универсальный тренажерный зал на восемь станций с жимом ногами, армейским жимом, жимом лежа, боковой станцией, станцией для сгибателей бедра, доской для брюшного пресса, станцией для отжиманий и станцией для подтягиваний.

РЕКОМЕНДАЦИИ

• Участникам должно быть не менее 13 лет.
• Перед использованием оборудования новые участники должны пройти инструктаж у супервайзера фитнес-центра. Ориентировки должны быть запланированы в офисе парка и отдыха.
• Членские карты необходимо оставлять в ящике фитнес-зала перед каждым использованием и забирать при выходе. В вечернее время и в выходные дни членские карты необходимо предъявить заведующему фитнес-центром.
• Все участники должны ежегодно заполнять новое заявление, прежде чем они смогут пользоваться фитнес-центром
  .Все новые участники должны пройти ориентацию с одним из сотрудников фитнес-центра
  перед использованием объекта.

Правила

· Нецензурная брань, ненормативная лексика и/или шутки не допускаются.

· Использование мела не допускается.

· После использования гири необходимо убрать. Оборудование должно использоваться надлежащим образом, и обо всех повреждениях необходимо немедленно сообщать в офис парка и отдыха.

· Несоблюдение этих правил может привести к приостановке.

| THPRD

Часы работы

Понедельник-пятница: с 6:00 до 21:00

Суббота-воскресенье с 9:00 до 20:00

Текущие рекомендации по COVID-19:

Маски должны быть всегда в центре.Также требуется физическое дистанцирование. Тренировочные станции и оборудование были отрегулированы таким образом, чтобы посетители могли находиться на расстоянии 6 футов друг от друга во время использования объекта. Посетителей просят протирать оборудование до и после использования. Между каждым временным интервалом резервирования будет получасовой буфер, чтобы персонал также мог почистить оборудование. Благодарим вас за то, что помогаете нам поддерживать безопасность и здоровье нашего сообщества.

Оборудование

Тренажерный зал/кардио-зал привлекает большое количество любителей фитнеса, а обстановка отличается дружелюбной обстановкой и большим количеством естественного света. У нас есть силовые тренажеры, гири и свободные веса, в том числе скамьи, стойка для приседаний и функциональный тренажер для движения троса. Наше кардиооборудование включает в себя велотренажеры, беговые дорожки, лестничные подъемники, эллиптические тренажеры и гребной тренажер.

Зоны растяжения также предусмотрены. Наслаждайтесь нашим самым большим фитнес-залом в районе!

Века

Фитнес-зона предназначена для посетителей в возрасте от 14 лет и старше. Несовершеннолетние должны иметь отказ, подписанный родителем или опекуном (родители могут забрать бланк отказа в фитнес-центре или на стойке регистрации).

Лица моложе 14 лет не допускаются в фитнес-центр без предварительной договоренности с представителем по фитнесу или супервайзером центра и в сопровождении взрослого (родителя, опекуна, утвержденного родителями тренера+ или инструктора по фитнесу THPRD).

Персональные тренировки

Все это оборудование для фитнеса может показаться довольно запутанным, и каждый журнал на рынке, кажется, по-своему подходит к поднятию тяжестей. Наши сертифицированные персональные тренеры помогут вам разработать индивидуальную программу упражнений во время индивидуального одночасового занятия.Вы изучите основы питания, поставите личные фитнес-цели, разработанные для вашего типа телосложения, и уверенно будете использовать наши силовые и кардиотренажеры. Также доступно тестирование состава тела.

Чтобы записаться на прием, позвоните по номеру 503-629-6313.

Стоимость :

• Ориентация: 50,25 долл. США (62,75 долл. США в диаметре)
• 1 сеанс: 57,75 долл. США (72,25 долл. США в день)
• 3 сеанса: 173,25 долл. США (216,75 долл. США в день)
• 6 сеансов: 346 долларов США.50 (433,50 долларов США в день)

По любым вопросам, касающимся фитнеса, обращайтесь к специалисту по фитнесу: [email protected]

.