Убираем низ живота: Как правильно делать упражнение вакуум

Содержание

Как убрать низ живота мужчине

Поисковые запросы: Сколько стоит липосакция живота в спб, купить Как убрать низ живота мужчине, Каким способом убрать живот.

Убрать жир живота пленкой, Какие продукты снижают аппетит, Как убрать жир с низа живота мужчине, Лазерная липосакция живота стоимость, Убрать внутренний жир видео

Лазерная липосакция живота стоимость Как убрать низ живота и бока — это один из наиболее актуальных вопросов для каждого мужчины, фигура которого далека от идеала. Для эффективного устранения данной проблемы необходимо понимать механизм образования жировых. Чтобы в кратчайшие сроки убрать излишки низа живота, мужчинам необходимо соблюдать строгую диету. Конечно, мы не говорим о полном голодании, хотя при нем живот уйдет гарантированно быстро. Мужчинам и девушкам полезно ознакомиться, как убрать жир с низа живота, зачем выполнять упражнения и как усилить процесс похудения. Формирование лишнего веса происходит под влиянием многих факторов – неправильное питание.

Огромное количество мужчин имеет округлившийся животик или же некрасивую складку внизу живота. Как убрать низ живота мужчины – правильное питание. Как убрать живот и бока в домашних условиях. Неправильное питание вкупе с пассивным образом жизни не может не сказываться на фигуре. Физические нагрузки, помогающие убрать жир с низа живота. Мужчины, как известно, быстрее добиваются видимых результатов, применяя комплексы специальных упражнений, помогающих справляться с жировыми Можно найти в интернете видео как убрать низ живота и заниматься самостоятельно. Убираем низ живота быстро и эффективно с помощью упражнений дома. Танец живота также полезен для фигуры. А мужчины любят смотреть, как девушки с красивыми фигурами исполняют этот танец. Как убрать низ живота мужчине? Для этого необходимо выполнять упражнения на нижний пресс. Однако в процессе такой тренировки в работу включается вся прямая мышца. Убрать низ живота легко без упражнений Продолжительность: 3:02 Тамир Шейх 3 301 187 просмотров.

Как убрать живот мужчине Продолжительность: 18:48 Александр Алексеевич 1 125 133 просмотра. Если мужчина, будучи офисным работником, свободное время проводит на диване перед телевизором, то совсем не странно, что для него стал актуальным вопрос, как убрать низ живота и бока. Теперь, мечта похудеть – стала реальностью! Результат с первых дней. Необутин помогает устранить боли в животе. Способствует нормализации работы ЖКТ! Не откладывайте стройность на потом. Начните худеть с Racionika сегодня. Универсальное комплексное решение при боли в животе, вздутии, запорах и диарее.Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом. Убрать внутренний жир видео Способы убрать живот после родов Какими упражнениями убрать живот и бока видео

Убрать живот после родов видео Vortex аппарат коррекции фигуры Как похудеть ляшки упражнения в домашних условиях

Сколько стоит липосакция живота в спб Каким способом убрать живот Убрать жир живота пленкой Какие продукты снижают аппетит Как убрать жир с низа живота мужчине

Если честно, не особо верится, что это возможно. Поэтому я все-таки стараюсь придерживаться принципов правильного питания и совмещать это с применением препарата. И хочется отметить, что живот на самом деле уменьшается, а талия становится более четкой. Мне показалось, что вкус у капелек не очень приятный, но они действительно работают, жир сжигается моментально. Если совместить это со спортом – совсем идеально будет. У меня препарат не вызвал никаких побочных действий и аллергических реакций. Биолипосактор разработан по особой технологии, позволяющей начать эффективное сжигание подкожного и внутреннего жира уже после первых дней применения. Биолипосактор включает в себя 2 активных комплекса, один из которых принимается до приема пищи, а другой – после. Такая особенность обуславливается распределением действующих компонентов для живота в зависимости от их характеристик. Всю жизнь я была недовольна своей фигурой. На фоне худых ног, рук и лица живот смотрелся просто ужасно. Особенно это стало бросаться в глаза после родов. К тому же, когда родился ребенок, времени на то, чтобы держать себя в форме катастрофически не хватало.

Живот и жировые складки на боках начали сразу же давать знать о себе. По прочтении каждая барышня будет совершенно точно знать, каким образом убрать надколенные валики и получить/вернуть свои некогда острые коленки. Итак, задача поставлена, займемся ее реализацией. Жир на коленях: FAQ вопросов и ответов. Многие женщины сегодня задаются вопросом о том, как убрать жир с колена. Можно ли сделать это быстро? Эффективны ли диеты в борьбе за красивые коленки?. Также жир может откладываться поверх всех мышц ног и лишать их привлекательных изгибов. Зоны жировых отложений около коленок можно убрать только с помощью физических упражнений и уменьшения калорийности. Жировые отложения локализуются не только на боках и животе, но и на нижней части тела. Это доставляет представительницам прекрасного пола много неудобств. Сталкиваясь с проблемой. Сгибание и разгибание ног является одним из самых эффективных упражнений для того, чтобы понять, как убрать жир под коленками с помощью физкультуры. Немного о кардиотренировках.

. Прежде, чем предпринимать какиелибо меры для похудения, необходимо разобраться, почему увеличивается вес и становятся полными колени Нарушение кровообращения в области коленок. Как убрать жир сбоку коленей. Для сжигания любого жира, в том числе и с коленок, лучше всего подойдут качественные Как избавиться от жира под коленями. Жир сбоку коленей эффективно убирается элементарными выпадами. Теперь, мечта похудеть – стала реальностью! Результат с первых дней. Худейте без вреда для здоровья с Racionika! Только натуральные компоненты. Лечение целлюлита,терапия болевого синдрома, липосакция и тд. Волшебные бобы для снижения и корректировки веса с быстрым эффектом действия

Как убрать низ живота мужчине

Жир на животеРоль защитного механизма выполняет липидный слой, который сформирован за счет жировых клеток. Именно по этой причине, когда происходит активной разрастание жировой ткани наблюдается сдавление сосудов, и как следствие – нарушение лимфо- и кровообращения. Питательные вещества перестают поступать в кровь, что влечет за собой начало развития ряда серьезных заболеваний.

Чтобы убрать жир с ног и рук и к тому же остаться женственной, следует подойти к решению данной проблемы комплексно, потому что, обычными тренировками решить вопрос не удастся. Чтобы убрать жир с рук быстро, нужно похудеть в общем, и этого нельзя добиться, не скорректировав питание. Дело в том, что она задерживает в организме воду, что приводит к отекам как рук и ног, так и лица. Например, на руках или ногах. Если вы худеете, но руки остаются полными — рекомендуем вам проверить мужчины тоже могут страдать от жировых отложений в области рук. Как убрать лишний жир с рук в домашних условиях упражнениями?. ТОП 7 методов убрать жир с рук — упражнения, диеты и другие. Что дает упражнение Велосипед для ног и пресса — как правильно делать 3 различных вида движения и польза для женщин и мужчин. Ноги. Плечи. Пресс. Единственная проблема состоит в том, что нельзя убрать лишний жир в отдельности только с рук. В борьбе за стройную, подтянутую фигуру особое внимание обычно уделяется талии, бедрам, ногам.

Но чтобы тело было пропорциональным и красивым, нужно заниматься всеми частями тела. И руки не исключение. Вы здесь: Главная Новичку Частые вопросы Как убрать жир с рук. Еду придется теперь недосаливать, потому что соль задерживает воду в организме, приводя к отечностям лицо, рук и ног. Как убрать жир с рук. Многие девушки стремятся убрать лишний вес, так всегда было и будет. Вот и до меня он добрался. Особенно на животике видать было, на руках и ногах поменьше. Как убрать жир с рук. Простые но эффективные упражнения, для красоты ваших рук и предплечий. Станьте, широко расставив ноги, руки с гантелями вытяните вверх. Нагрузку можно делать как поочередно, так и на обе руки сразу. Как убрать жир с ног с помощью диеты. Любая диета для похудения сводит к минимуму употребление жирной пищи. Руки выпрямите над головой, сцепите пальцы в замок. Носки ног смотрят в стороны. Глубоко присядьте, при этом, руки. Racionika стройная фигура для насыщенной жизни! 100% натуральный продукт. Теперь, мечта похудеть – стала реальностью! Результат с первых дней.

Лечение целлюлита,терапия болевого синдрома, липосакция и тд. Волшебные бобы для снижения и корректировки веса с быстрым эффектом действия Как убрать низ живота мужчине. Способы убрать живот после родов. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Комплекс упражнений от Аниты Луценко, как быстро убрать живот с помощью действенных занятий спортом. То же самое касается и главной проблемы женщин – как убрать живот, и у Аниты Луценко есть ответ и на этот вопрос. Все женщины мечтают о плоском животике. Анита Луценко научит нас специальным предложениям. Как убрать живот навсегда. Анита луценко как убрать живот и бока. Убрать живот с Анитой Луценко довольно просто – достаточно тратить всего 5 минут времени в день. То же самое касается и главной проблемы женщин – как убрать живот, и у Аниты Луценко есть ответ и на этот вопрос. Плоский живот с Анитой Луценко. Убрать живот с Анитой Луценко довольно просто – достаточно тратить всего 5 минут времени в день. Как сообщал Обозреватель , ранее Анита Луценко показала, как за 7 дней можно изменить фигуру.

Анита луценко убрать живот после родов видео. Ведущая телепрограммы Взвешенные и счастливые Анита Луценко относится к тем советчикам, кто в теме похудения компетентен. By alldmi On 31.01.2014 In Тренировки с Анитой Луценко, Упражнения для боков, Упражнения для живота Tagged тренировки с Анитой Луценко. Убираем за короткий срок бока и живот — способы. Диета, чтобы убрать живот и бока. Анита нестандартно подходит к вопросу, как убрать живот и бока. Теперь, мечта похудеть – стала реальностью! Результат с первых дней. Худейте без вреда для здоровья с Racionika! Только натуральные компоненты. Хочешь похудеть и выиграть денежный приз – вступай в проект Брось вызов5. Безоперационная подтяжка кожи,моделирование овала лица,бёдер,ягодиц,и др!

упражнения для талии, запретные и полезные продукты для похудения живота

Если у вас осталось всего несколько дней до важного мероприятия с красной дорожкой или свадьбы лучшей подруги, а купленное по этому поводу вечернее платье демонстрирует выпуклый живот, не стоит объявлять голодовку. Достаточно знать несколько работающих лайфхаков, которые помогут убрать объем живота всего за два дня. При этом вам не понадобится садиться на строгие диеты.

В первую очередь исключите из рациона продукты, которые вызывают вздутие живота, а значит увеличение объема талии: нут, горох, чечевица, белокочанная, брюссельская и цветная капуста, морковь, абрикосы, яблоки, груши, чернослив, молоко, цельнозерновые продукты, соль, лук, чеснок, газированные напитки и алкоголь.

При этом не лишним будет включить в рацион те продукты, которые расщепляют пищу, устраняют спазмы, избавляют от вздутия и нормализуют работу желудочно-кишечного тракта. Именитые диетологи уверяют, что тем, кто заботится о состоянии жизнедеятельности пищеварительной системы, меньше других страдает от лишних сантиметров на талии. Несколько дней перед важным событием налегайте на спаржу, кисломолочные продукты (натуральный греческий йогурт, кефир, ряженку), семена фенхеля, огурцы, папайю, имбирь, мятный и ромашковый чай.

Кроме того, есть специальное упражнение для того, чтобы убрать живот без диет всего за два дня, которое очень любят японцы. Для выполнения лягте на спину, положите ноги на какую-нибудь возвышенность (плотную подушку или валик дивана), а под поясницу положите скрученное в рулон полотенце — желательно большое, чтобы возвышенность хорошо ощущалась телом. Все, что нужно: просто лежать в положении (5-10 минут), чтобы живот становится впалым и плоским, а ребра – наоборот, выпирали.

Смотрите детальную видеоинструкцию от Аниты Луценко:

Таким образом вы получаете двойной бонус: во-первых, после регулярных повторений начнет задействоваться мышечная память, которая будет фиксировать живот в плоском состоянии. Кроме того, это упражнение прекрасно влияет на осанку – ровное положение тела и расправленные плечи автоматически делают живот более подтянутым, а фигуру – стройной.

Как убрать живот, сжечь жир на животе в домашних условиях

Причины появления живота

Как известно, существует два вида жира – подкожный и висцеральный. Жир подкожный является поверхностным и располагается непосредственно под кожей. Расположенный в основном на бедрах, он придает фигуре грушевидную форму. Висцеральный жир располагается в брюшной полости и окружает находящиеся в ней внутренние органы. Небольшое его количество только полезно для организма, поскольку он создает амортизацию органов, защищая их от тряски и механических воздействий. А вот чрезмерное количество такого жира чрезвычайно опасно для здоровья, а иногда и для жизни.

Большой живот может появиться у человека по самым разным причинам. Не последнее значение в этом вопросе играет генетический фактор: например, если ваши родители имеют фигуры по типу «яблоко», скорее всего, вы унаследуете от них такой же тип телосложения. Многих людей с фигурами такого типа волнует проблема, как похудеть в животе.

Отложение на животе лишнего веса также может быть спровоцировано следующими причинами:

замедленный обмен веществ;
плохая работа кишечника;
возрастные изменения в организме;
употребление вредной для организма пищи – животных жиров, сладостей, майонеза, фаст-фуда;
ослабленные и растянутые мышцы пресса;
малоподвижный образ жизни;
хронический стресс и пр.

Как убрать живот: методы

Как же сделать плоский живот? Удалить жир с живота можно разными способами. Максимальный эффект обеспечивает комплексный подход, предусматривающий сочетание правильного питания и необходимых для организма физических нагрузок.

Перечислим все способы.

Правильное питание: получить плоский живот в домашних условиях можно скорректировав рацион питания: следует отказаться от жирной, копченой, а также жареной пищи, продуктов, богатых углеводами (мучное, сладости, снеки, алкоголь). Люди, интересующиеся, как сжечь жир на животе, должны включить в свой рацион продукты, содержащие клетчатку (морковь, яблоки, отруби, капусту и пр.), белок (мясо птицы, говядина, рыба нежирных сортов, морепродукты, бобовые, яйца, творог), а также пить как можно больше жидкости.
Физические нагрузки: безусловно, грамотно подобранное питание позволит добиться неплохих результатов, но регулярные тренировки значительно улучшат их, позволив в гораздо более короткие сроки сжечь жир на животе. Вы можете заниматься и в зале, и в домашних условиях, выполняя несложные упражнения, как на пресс, так и на остальные группы мышц.
Спортивные добавки: не нужно думать, что прием спортивного питания по мановению волшебной палочки избавит вас от накопленных жировых отложений, однако, в комплексе с физической активностью и сбалансированным питанием, определенно поможет приобрести плоский живот. Прием протеина, аминокислот и жиросжигателей позволит решать сразу несколько задач: активизирует и ускорит метаболизм, увеличит выносливость, укрепит мышцы и поспособствует их активному росту, а также поможет организму восстановиться после тренировок.
Массажи: подтянуть кожу на животе, уменьшив объем жировой прослойки, можно с помощью специализированных массажей, которые ускорят ток лимфы в этой области. С помощью подобной терапии возможно похудение и в домашних условиях, и у специалистов.
Правильный сон: казалось бы, как жир на животе связан со сном? Отвечаем – специалистами установлено, что у людей, спящих меньше 8 часов, жир в области живота откладывается в разы активнее. Обеспечьте организму полноценную норму сна, и вы довольно избавитесь от всех ненавистных жировых отложений.

Есть ли различия в том, как избавиться от живота мужчине и женщине? В целом, набор действий будет одинаков:

определить причину появления лишнего жира на животе;
исключить вредные продукты питания, понизив общую калорийность;
составить программу физической активности;
подобрать спортивные добавки для разгона метаболизма и активизации жиросжигающих процессов.

Как сделать плоский живот: советы экспертов Prime Kraft

Специалисты компании Prime Kraft, занимающейся производством высококачественных спортивных добавок, рекомендуют людям, не знающим, как сделать плоский живот, помнить о важности комплексного подхода в процессе сжигания лишнего жира в области пресса.

Достигнуть отличного результата можно, если ваше похудение будет строиться на трех принципах:

низкокалорийный рацион питания с большим количеством клетчатки, белков;
регулярные физические нагрузки, включающие кардио тренировки;
сбалансированные спортивные добавки (жиросжигатели, протеин, комплексы аминокислот).

Только в сочетании этих трех составляющих, вы сможете эффективно и безопасно для организма избавиться от лишнего жира в области живота.
Какие спортивные добавки мы рекомендуем приобрести:

жиросжигатель L-карнитин: активизирует обменные процессы, способствует повышению выносливости;
комплекс аминокислот BCAA: увеличивает работоспособность, помогает организму быстрее восстанавливаться, предупреждает разрушение мышц, восполняет дефицит веществ, необходимых для производства энергии;
протеиновые смеси: насыщают организм всеми аминокислотами, нужными для укрепления и роста мышц, препятствует разрушению мышечных волокон, притупляет чувство голода.

По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине primekraft.ru скидка на весь ассортимент 10%! Доставка по всей России.

Похудение живота для мужчин и женщин при помощи рационального сочетания физических нагрузок и сбалансированного питания – это простой и эффективный метод избавиться от лишних килограммов в области живота.

Таким образом, вы не только быстро устраните неэстетичные жировые складки на животе, но и приобретете красивый, упругий пресс.

Цена на коррекцию живота

Подтянутый живот в любом возрасте

Живот — одна из самых сложных в эстетическом плане область тела. Очень непросто проводить его коррекцию консервативными методами (диета, физические нагрузки и т.д.), а в таких случаях, как многократная или сложная беременность, резкое похудение, возрастные изменения, это и вовсе становится невозможным.

Между тем именно плоский живот — часто единственный пункт, которого нам недостает для получения идеального тела.

Пластическая хирургия предлагает для решения данной проблемы такие способы, как абдоминопластика и липосакция.

Пластика живота

Абдоминопластика (пластика живота) — это хирургическое вмешательство с целью восстановления эстетически правильных пропорций передней брюшной стенки, которые изменились из-за провисания мышц живота и увеличения толщины подкожно-жировой клетчатки.

Липосакция — пластическая операция по устранению диспропорциональных локальных жировых отложений, нарушающих эстетически правильные пропорции человеческого тела.

Немного из истории

Первые операции по устранению лишней жировой складки были описаны в конце 19 века. В 20 веке применялись техники веретенообразного и горизонтального разрезов для иссечения избыточной кожно-жировой ткани. Сейчас они не практикуются.
Современная абдоминопластика применяет метод, сформулированный в 1967 году. Для иссечения избыточной ткани делают низкий дугообразный разрез в зоне бикини с последующей мобилизацией кожно-жирового лоскута и укреплением мышц передней брюшной стенки.
Сегодня существует множество разновидностей липосакции. Но классической считается хирургическая, или, как принято теперь ее называть, аспирационная, которая впервые была описана в 1976 году итальянским гинекологом Фишером. Сегодня технику липосакции постоянно модифицируют, в стремлении добиться идеального результата с минимальным риском осложнений. Несмотря на то, что аспирационная липосакция — это самая первая методика, она единственная из всех может гарантировать быстрый и стойкий результат.

Операции в области живота остаются одними из самых сложных и трудоемких, так как коррекции подвергается большая площадь тела. Отсюда повышенный риск постоперационных осложнений.

Тем не менее, для некоторых людей это единственная возможность вернуться к полноценной жизни.

Какие проблемы способна решить абдоминопластика и липосакция?

Дряблая кожа и подкожные жировые скопления приводят к образованию кожно-жирового «фартука», который нарушает стройные очертания фигуры.

Операции в области живота решают проблему не только эстетического характера, но и устраняют причину психологических комплексов, депрессий, неуверенности в себе.

Чрезмерная нагрузка на брюшные мышцы приводит к их расхождению, а это ставит под угрозу безопасность внутренних органов, для которых напряженный мышечный каркас является защитным слоем.

Операции в области живота являются отличной профилактикой заболеваний позвоночника и внутренних органов, а также появления застоев в области малого таза.

В чем отличие абдоминопластики от липосакции?

И абдоминопластика , и липосакция преследуют одну и ту же цель — улучшение внешнего вида области живота. Так почему обе эти операции не теряют своей актуальности?

Липосакция — это более щадящая для организма процедура, и риск осложнений заметно ниже, чем у абдоминопластики. Другими словами, не стоит прибегать к абдоминопластике до тех пор, пока вам можно сделать липосакцию.
Пластика живота способна устранить такие недостатки, которые оказываются не под силу липосакции:
- сильно выраженное снижение коллагеново-эластических свойств кожи,
- наличие выраженных стрий (растяжек),
- растяжение мышц,
- грубые послеоперационные рубцы в нижних отделах живота.
Липосакция, в отличие от абдоминопластики, способна устранить жировые отложения не только в области живота и бедер, а также в следующих зонах:
- ягодицы,
- талия,
- подбородок, щеки, шея,
- руки, ноги (колени),
- грудь (уменьшение груди для женщин, устранение гинекомастии для мужчин).

Иногда целесообразно сочетать абдоминопластику с липосакцией, но здесь следует учесть несколько нюансов:

Пластика живота, и ее сочетанное применение с липосакцией, существенно чаще приводит к развитию осложнений.
Не рекомендуется проводить липосакцию после абдоминопластики, так как может произойти выпячивание постоперационного рубца и пупочной области.
Чем меньше слой подкожного жира, тем меньше вероятность образования сером — жидкости, скапливающейся между жировой клетчаткой и брюшной стенкой, которую впоследствии можно убрать только при помощи пункции. Если жировой слой превышает 5 см, лучше сначала провести липосакцию.
В ряде случаев рекомендуется вообще предпочесть абдоминопластику липосакции в связи с риском получить на коже эффект печеного яблока.

Коррекция живота и лишний вес

И липосакция, и коррекция живота, не устраняют причину лишнего веса. Крайне рекомендуется выяснить факторы ожирения до операции. Иначе последующие изменения в весе негативно скажутся на результатах пластики живота.

Нецелесообразно делать операции по коррекции живота в следующих случаях:

запланированное после операции похудение,
запланированная беременность.

В обоих случаях эффект от хирургического вмешательства может ухудшиться в результате изменения объемов и тургора подкожно-жировой клетчатки.

Методы абдоминопластики

Мини-абдоминопластика

Применяется для иссечения жировой складки в нижнем отделе живота для подтяжки кожной ткани. При этом пупок остается на месте. Данная операция предполагает незначительное вмешательство, после операции остается короткий рубец в надлобковой области.

Классическая абдоминопластика

Предполагает отслойку кожной ткани всей брюшной стенки. При этом пупок приходится перемещать, так как иначе невозможно подтянуть верхнюю часть живота. Подтягиваются мышцы брюшной стенки. Остается длинный рубец над лобком и незаметный рубец вокруг пупка.

Методы классической липосакции

Для всех методов характерная общая техника проведения операции: при помощи канюль, которые вводятся под кожу через микропроколы под отрицательным давлением, производится вакуумный отсос локальных жировых отложений. Различаются методы наличием/отсутствием, а также составом вводимой при этом вспомогательной жидкости.

Сухая липосакция

Самый старый метод удаления жировых отложений, для которого не использовалось введение специального раствора в зону коррекции. В связи с этим операция сопровождается сильным кровотечением, кроме того, за раз можно удалить не более 2 кг жировой клетчатки, иначе можно нанести серьезный вред пациенту. Данный метод современными врачами не используется или используется крайне редко. Его основные преимущества — хорошая изученность метода и низкая стоимость.

Влажная липосакция

Впервые стало использоваться введение в область коррекции специального раствора, в котором содержится анестетик, облегчающий удаление жировых отложений.

Тумесцентная липосакция

Является модификацией влажного способа. Считается самым продвинутым методом аспирационной липосакции.

Пациенту вводят особый раствор при определенных условиях. Препарат для инфильтрации состоит из физраствора, адреналина и лидокаина. Причем пропорции выбираются строго индивидуально, их рассчитывают по специальной формуле. Данный раствор вводят под большим давлением, чтобы он мог глубоко проникнуть и равномерно распределиться в тканях. Благодаря этому кровеносные сосуды сужаются, что позволяет уменьшить кровопотерю.

Тумесцентная липосакция смогла преодолеть и другие недостатки предыдущих методов: сформированные жировой тканью бугристости и впадины на коже, высокую травматичность кожной ткани и сосудов. Благодаря данному методу липосакцию стало возможным проводить под местным обезболиванием и удалять до 5 л излишнего жира, ускорился реабилитационный период.

Что нужно знать об операциях в области живота?

На предварительной консультации врач обсуждает с пациентом имеющиеся противопоказания к операции.

Внимание!

Нельзя сочетать абдоминопластику с другими полостными операциями.

Пластика живота длится от 3 до 5 часов, ее проводят под наркозом. В течение 2-3 дней пациент остается в стационаре под наблюдением врачей.
Липосакция длится 60-90 минут и проводится под общим или местным наркозом, в зависимости от выбранной методики. Сразу после операции пациент может вернуться домой.

Реабилитационный период

В течение 1-3 дней могут сохраняться болевые ощущения, следует принимать обезболивающие препараты.
В течение 2-3 недель нельзя делать наклоны вперед и сидеть, рекомендуется принимать положение полулежа.
В течение 3-4 недель сохраняются отеки и кровоизлияния в области живота.
После абдоминопластики может измениться форма пупка.
В области живота может скопиться подкожная жидкость или кровь, которую следует откачивать с помощью дренажей.
Поверхностные швы снимают через 7-10 дней после операции.
Около месяца нужно носить компрессионное белье, первые 3 недели — постоянно.
В течение месяца запрещены интенсивные физические нагрузки.
Результат операции окончательно зафиксируется в течение 3-6 месяцев.

Возможные осложнения:

патологическое рубцевание кожи,
временная или полная потеря нормальной чувствительности брюшной стенки,
воспалительные процессы и нагноение раны,
серомы и гематомы.

Внимание!

Правильное соблюдение врачебных рекомендаций позволит избежать данных осложнений.
Если у вас наблюдается повышенная температура, вздутие или излишнее покраснение в области коррекции, немедленно обратитесь к врачу.

На такую процедуру, как липосакция и пластика живота / абдоминопластика, в Москве цены более чем приемлемые.

Все лишнее убираем здесь

Как убрать низ живота в домашних условиях

После того, как побывав на море, я насмотрелась на стройненьких девушек, пришло желание подправить и свою фигуру…

После того, как побывав на море, я насмотрелась на стройненьких девушек, пришло желание подправить и свою фигуру. Довольно быстро я отыскала методику, с помощью которой можно убрать живот, потратив на это лишь 2 недели.

Все случилось пару месяцев назад, когда мы с мужем отдыхали в Греции. Тогда я заметила, как мой благоверный изредка поглядывает на молоденьких девушек в бикини, загорающих возле бассейна. Первым порывом было устроить ему хорошенькую выволочку. Ведь совсем недавно (каких-то пару лет назад) я выглядела прекрасно – длинноволосой натуральной блондинкой с отличной фигурой. На тот момент ни одна из этих юных особ не стала бы возле меня.

Но, немного успокоившись, посмотрела на себя в зеркало, и увидела там красивую блондинку с ЖИВОТОМ И БОКАМИ! Правда, моя фигура изменилась после родов, но мои подруги, родив ребенка, сумели вернуться на подиум. И даже участвовали в рекламе открытых купальников! Не то что я… Успокоилась, расслабилась, не желала обращать внимание на прозрачные намеки мужа… Конечно, нужно убрать живот и бока. И срочно! Вопрос — как?

Очистить кишечник

По возвращении домой я начала изучать методы по приведению себя в форму. Пообщалась с людьми, которые нашли способ и сумели избавиться от живота. Основной вывод был таков: чтобы убрать живот, нужно очистить кишечник.

Так устроен наш организм, что в кишечнике со временем накапливаются шлаки. Они начинают разлагаться и выделять токсины. Для защиты от такой мерзости организм образует водно-жировую прослойку вокруг всех важных органов (печень, желудок, органы деторождения и т.д.).

Эта прослойка принимает на себя яды и дает возможность всем составным частям организма полноценно функционировать. Так что живот образуется неслучайно. А чтобы от него избавиться не следует голодать и сидеть на строгих диетах. Для того чтобы убрать живот нужно правильно настроить очистительную систему организма, помочь ей на начальном этапе, а дальше она сможет работать самостоятельно.

Как же очищать кишечник? С помощью клизм!

Если хотите лишиться живота – забудьте о брезгливости и неприятных ощущениях, ведь клизма должна быть самая обыкновенная на 1,5-2 литра. Это в салонах предлагают поставить на 40 литров и вливать через две трубочки, что, между прочим, вымывает микрофлору. Обычная клизма выводит шлаки, очищает кишечник, вследствие чего организм постепенно избавляется от водно-жировой прослойки за ненадобностью.

Весь процесс «убрать живот и бока при помощи клизмы» у меня занял две недели. Клизмы я ставила через день и регулярно теряла вес и лишние сантиметры в объеме. Клизму делала из расчета: на 1,5 литра воды брала десертную ложку соли. Спустя 2 недели мой вес снизился на 6 кг, а объем талии на 10 см. По-моему, начало было положено прекрасное. Дальше следовал второй этап – очистка печени. Подробности рассказывать не буду, ведь на эту тему полно информации и в интернете, и в литературе. Скажу лишь, что на втором этапе живот стал еще меньше.

При помощи спорта

Убрать живот и бока поможет спорт. Это необходимо для приведения кожи и мышц живота в тонус. Ваша кожа на животе растянулась, и поэтому не сможет вернуться в исходное состояние за 2 недели.

После сброса лишних кг, вероятно, на ней останутся растяжки, полоски и затяжки, которые выглядят неэстетично. Для того чтобы их не было, нужно выполнять упражнения, направленные на увеличение мышечного тонуса живота. Это качание пресса и кручение обруча.

Начинать нужно с обруча, которым разогреваются мышцы, усиливается кровообращение и обмен веществ. Затем делаются упражнения на пресс. Никаких особенностей в их выполнении нет. Я 15 минут качала пресс каждый день, при этом ноги вставляла под кровать

Женщинам стоит запомнить, что нет необходимости в том, чтобы при выполнении упражнений поднимать туловище высоко. Вполне достаточно угла в 45 градусов от пола. Зато очень важно количество повторений, а также темп. За раз обязательно нужно выполнить 50 повторов.

Это даст вашей коже ту самую нагрузку, которая ей необходима. Если для вас 50 раз мало, сделайте 100. Очень важно, чтобы пару десятков последних повторений делались через силу. Когда закончите с прессом, вставайте и снова беритесь за обруч. Без перерывов нужно выполнить три цикла упражнений.

Правильное питание

Для того чтобы быстро убрать живот и бока не следует ограничивать свое питание, однако, его следует пересмотреть. Необходимо исключить калорийные и жирные продукты, которые продлевают прощание с животом. А нам ведь нужно избавиться от него быстро?

Кроме того, чтобы убрать живот нужно много пить жидкости.

И не забывайте — вечером легкий ужин, сгодится йогурт. А после этого не жрем!

Как убрать живот и бока, катаясь на велосипеде?

Для читателей нашего блога действует скидка 10%
по промокоду blog-BB30 на все товары, представленные в нашем магазине

Помогает ли катание избавиться от жира на боках и животе?

Интервальные кардиотренировки, выполняемые регулярно в течение продолжительного времени помогают сжигать жир на боках и животе. Езда на велосипеде приравнивается к кардиотренировке тогда, когда вы едете в гору или достаточно быстро для того, чтобы пульс участился. Вот только жир будет сжигаться не только на боках и животе, а по всему телу.

Продолжительность езды

Быстрый темп во время катания сжигает больше калорий и, соответственно, жира. Так на скорости 16 км/ч за час сожжётся от 235 до 370 ккал, в зависимости от веса велосипедиста. При 19,2 км/ч показатель вырастет до отметки 350-550 ккал. Ежедневные тренировки с таким количеством сожженных ккал позволят сбрасывать по 1 кг в неделю.

Разгоняйтесь до 24 км/ч и показатель затраченных ккал будет от 590 до 930. Дотяните до 26 км/ч и цифры будут от 705 до 1 115 ккал в час!

Сопротивление

Добавляя что-то, способствующее увеличению сопротивления при езде на велосипеде, вы не только тренируете мышцы ног, но и сжигаете больше ккал. С увеличением плотности мышц, ускоряется и метаболизм. Чтобы сжигать от 500 до 790 ккал в час, выбирайте для катания местность с равномерным подъёмом в горку, либо с крутыми подъёмами.

Интервальные тренировки

Езда в различном темпе позволяет быстрее избавиться от лишнего жира, нежели езда в постоянном темпе. Собственные интервальные тренировки должны выглядеть так: минута быстрого вращения педалей, 30 секунд размеренной езды для восстановления, а затем 5 минут с увеличением темпа от умеренного до быстрого.

Постоянно применяя это на практике, вы сможете дольше поддерживать пульс на высоком уровне, сжигая больше ккал. Привыкая к упражнению, старайтесь увеличивать время ускорений и снижать время, требуемое на восстановление.

Задействуйте торс во время тренировок

Задействуя мышцы торса, вы накачаете мышцы живота и проявится брюшной пресс (если до этого не был виден). Улучшится и осанка, в целом вы будете казаться гораздо худее. Задействуйте мышцы брюшного пресса во время разминки, глубоко вдыхайте и выдыхайте. Во время езды, старайтесь умеренно напрягать мышцы торса. Умеренно нагружайте руки, старайтесь меньше на них опираться. Старайтесь правильно сидеть в седле и следить за движениями конечностей.

Для читателей нашего блога действует скидка 10% по промокоду blog-BB30 на все товары, представленные в нашем магазине

Что нужно делать чтобы убрать низ живота. Диета чтобы убрать низ живота.
Эффективные упражнения для низа живота
Вопрос как убрать живот является одним из самых актуальных среди тех, кто задумывается о своей физической форме. Эта проблемная зона беспокоит как мужчин, так и женщин, причем это не всегда связано с лишним весом.

В статье рассмотрены основные правила, как убрать живот и какие способы считаются наиболее эффективными в борьбе с животом. А также предлагается готовый комплекс упражнений для живота, который поможет убрать жировую прослойку и укрепить мышцы пресса.

Как убрать живот: основные правила

Несмотря на то, что Интернет пестрит разнообразными советами, как быстро убрать жир на животе, избавление от любых проблемных зон на теле сводится по сути к двум основным требованиям:

снижение общего процента жира в организме

укрепление соответствующих мышц

Для того чтобы снизить общий процент жира в организме, вам нужно питаться с дефицитом калорий (потреблять калорий меньше, чем организм способен потратить) , чтобы начался процесс распада жировых тканей. Вы можете создать дефицит калорий ограничениями в питании, повышенной физической нагрузкой, высокой дневной активностью либо всеми способами одновременно. Без уменьшения жира в организме вы не избавитесь от живота.

Второй фактор, который поможет вам убрать живот – это выполнение упражнений для укрепления мышечного корсета или иначе говоря мышц кора (мышцы живота и спины) . Упражнения для кора не помогут вам сжечь жировую прослойку, но они помогут тонизировать мышцы, улучшить осанку, подтянуть пресс, что в конечном счете преобразит ваш живот. Но это работает только в сочетании с общим снижением процента жира в организме.

Как заставить тело сжигать жир именно на животе?

Нельзя заставить тело сжигать жир именно на животе. Ошибочно думать, что качая пресс, вы убираете живот . Нет! С помощью упражнений на пресс вы укрепляете мышцы живота, а жировая прослойка уменьшается во всем теле при дефиците калорий: на лице, на руках, на животе, на ногах. Независимо от того, какие упражнения вы делаете (или не делаете) тело худеет целиком (если есть дефицит калорий!) , а тренировками вы только прорабатываете мышцы. Заставить организм избавляться от жира именно в области живота нельзя, локального жиросжигания не существует.

При этом вы можете интенсивно тренировать мышечный корсет, а худеть быстрее будут руки и ноги. Вы будете стараться убрать живот, а объемы будут уходить со всех участков тела, кроме непосредственно живота. Это нормально и естественно! Обычно проблемная зона худеет в последнюю очередь. Как быстро вы сможете убрать живот, во многом зависит от вашего типа фигуры, особенностей физиологии и образа жизни . У некоторых мужчин и женщин даже с низким процентом жира в организме остается небольшой жирок внизу живота.

Что делать, если не получается убрать живот?

Что делать, если вы похудели, ваше тело изменилось, а живот так и не уходит? Или что делать, если вы уже и так в отличной форме, но небольшой животик все еще остался? Бывают нередкие случаи, когда не удается убрать живот даже при низком проценте жира в организме. Руки, бедра, ягодицы, находятся в идеальном состоянии, но небольшой живот уходить не хочет. В этом случае вы можете продолжать худеть и в итоге добиться плоского живота, но не факт, что это улучшит общее качество тела. Вместе с жиром вы будете терять и мышечную массу во всем теле, что в итоге приведет к излишней худобе, а не красивой фигуре.

При работе над своим телом важно понимать, что далеко не каждый может добиться абсолютно идеальной фигуры. Обычно проблемную зону (а у каждого она своя) очень сложно довести до совершенства. Да, регулярные тренировки и правильное питание будут улучшать ваше тело, но лучше – это не значит идеально . Не стоит зацикливаться на небольшом животе, если вы и так в хорошей форме. Продолжайте тренироваться и питаться с дефицитом калорий , работайте и дальше над улучшением фигуры. Но не стремитесь во что бы то ни стало избавиться от проблемной зоны, если это будет идти в ущерб общей композиции тела.

1. Для того чтобы убрать живот, тренироваться необязательно. Самое главное – это питаться с дефицитом калорий. Однако регулярные тренировки помогут вам тонизировать мышцы и подтянуть живот . Также упражнения для укрепления мышц кора являются профилактикой заболеваний позвоночника.

2. Если вы хотите убрать живот, старайтесь питаться правильно. Жирные, мучные и сладкие продукты засоряют кишечник и плохо усваиваются, что также влияет на появление живота. Старайтесь пить больше воды и регулярно посещать туалет.

3. Если вы хотите заставить ваше тело интенсивнее сжигать жир, то выбирайте для тренировок интервальные нагрузки, в которых сочетаются и кардио-упражнения, и упражнения для тонуса тела. Ниже мы предлагаем готовый план упражнений, который идеально подходят для тех, кто хочет убрать живот.

5. Чаще всего живот является проблемной зоной для мужчин (за исключением эктоморфов) и для девушек с типом фигуры яблоко. Принцип похудения живота в обоих случаях одинаковый за исключением того факта, что девушкам обычно тяжелее убрать живот из-за особенностей физиологии.

7. Для увеличения жиросжигания и повышения эффективности от тренировок можете добавить прием и жиросжигателя .

8. Живот может появляться при нарушении пищеварения. Если вы подвержены частым вздутиям живота, то помимо правильного питания не злоупотребляйте:

Крахмалсодержащими продуктами (макароны, свежий хлеб, выпечка, бобовые, картофель, кукуруза, ячмень, рис)

Продуктами, богатыми клетчаткой (отруби, сырые овощи, фрукты, ягоды)

Кисломолочные продукты (при непереносимости лактозы)

Газированными напитками

Разумеется, при умеренном употреблении перечисленных продуктов у здорового человека проблем с усвоением обычно не бывает.

9. Если вы не можете убрать живот после родов, то возможно у вас диастаз – увеличение расстояния между двумя секциями прямой мышцы живота. В этом случае вам нельзя выполнять классические упражнения на пресс, лучше посмотреть специальный комплекс упражнений на видео:

10. Если у вас не получается похудеть и убрать живот при правильном питании и физических нагрузках, то, возможно, этому препятствуют нарушения гормональной системы.

Какие способы малоэффективны в борьбе с животом:

Массажи

Обертывания

Специальные тренажеры на живот

Корсеты и утягивающие пояса

Тренировки в полиэтилене или пленках

Если первые три пункта просто бесполезны в плане избавления от живота, то последние два пункта к тому же опасны для здоровья. Помните, что жир не расщепляется под внешним давлением . С помощью массажа и обертывания вы можете снизить количество воды в клетках и действительно немного уменьшить объем живота. Но это временно, через некоторое время водный баланс восстановится и объемы вернутся.

Как убрать живот: упражнения + готовый план

Предлагаем вам готовую схему упражнений для живота, которая поможет вам похудеть и подтянуть проблемный участок тела. Для того чтобы вы могли не только укреплять мышцы на животе, но и ускорить сжигание жира, сочетайте между собой кардио-упражнения и упражнения для укрепления мышечного корсета (мышцы кора). Такая интервальная нагрузка наиболее эффективна, если вы хотите похудеть и убрать живот.

Программа будет состоять из четырех кругов:

Первый круг: кардио-упражнения

Второй круг:

Третий круг: кардио-упражнения

Четвертый круг: упражнения для укрепления кора

Выполняйте упражнения указанное количество раз. Между упражнениями отдых 15-30 секунд по необходимости. Если вы продвинутый занимающийся, то можно повторить каждый круг два раза. Если вы новичок, то сократите количество повторений, количество упражнений или количество кругов. Перед тренировкой обязательно выполните разминку , а после тренировки – заминку .

Первый круг: кардио-упражнения

: 20-25 раз

: 20-25 раз (на каждую сторону)

Можете повторить этот круг с кардио-упражнениями дважды.

Второй круг: упражнения для укрепления кора

: 20-25 раз

: 30-60 секунд

: 10-15 раз (на каждую сторону)

: 10-15 раз (на каждую сторону)

: 15-20 раз (на каждую сторону)

: 10-15 раз (на каждую сторону)

Третий круг: кардио-упражнения

1. Разведение рук в полуприседе : 30-35 раз

Большинство представительниц женского пола считают объемный низ живота значительной проблемой. Эти проблемы связаны со следующими причинами: несоответствующим отношением к образу жизни, слишком быстрое уменьшение веса, состоянием после родов, нарушенным метаболизм и определённым строением тела.

Не стоит спешить консультироваться с врачом для того что бы решить проблему выпуклого живота. Имеется несколько действенных способов победить с эту проблему самим, без особых усилий над собой и организмом. От вас, для начала нужна лишь сосредоточенность на позитивном эффекте и приложение кое-каких усилий.

Популярный вопрос даже среди худых женщин — как похудеть внизу живота? Помочь в данном деле помогут упражнения и уменьшение приема отдельных продуктов питания!

Не стоит забывать о кремах для тела, которые также необходимо использовать для достижения максимального результата. Стоит очень внимательно подбирать средства для моделирования фигуры, обращая особое внимание на состав. В большинстве жиросжигающих кремов из масс-маркета содержатся вредные компоненты, которые не только никак не борются с проблемой отложений внизу живота, но и значительно ухудшают качество кожи. По результатом многочисленных исследований безопасных и действенных кремов был определен безоговорочный победитель – компания Mulsan cosmetic. С уверенностью рекомендуем официальный интернет-магазин бренда mulsan.ru .

Особенности питания

Следование установленной диете становиться первоначальным шагом к приведению своего живота в порядок. На определенный период следует убрать из потребляемой пищи сладкое, жирные и жареные продукты, кондитерские изделия, консервы и продукты быстрого приготовления. Приём меда и сахара также следует ограничить.

Прием пищи должен быть дробным. И включать в себя: овощи, фрукты, нежирную рыбу, мясо, злаки и крупы. Диетологи советуют раз в 7 дней проводить .

Также нужно соблюдать условие, при котором голодание во время такой диеты запрещается!

Также в течение дня стоит потреблять большое количество воды, не по литру за один раз, но хотя бы 1,5-2 за весь день – непременно!

Виды физических нагрузок

Чтобы уменьшить низ живота за 7 дней стоит начать посещать , заниматься аквааэробикой, обратить внимание на йогу или бодифлекс (данный вид занятий специально влияет на зону которая требует особого внимания). Танцы живота также способствуют приведению животика в порядок, поднятию самооценку и получению наслаждения от таких изысканных телодвижений. Обруч (хула-хуп) хорошо избавляет от излишнего жирка. Эти простые упражнения корректируют фигуру внизу живота, но и а также уменьшают размер вашей талии и боков. При этом, если хотите что бы результат не заставил вас себя ждать придется сделать такие занятия регулярными не менее 10 минут ежедневно. Негативный момент заключается в том, что первоначальные занятия в большинстве случаев могут оставить на вашем теле несильные кровоподтеками.

Эксперты в фитнес сфере утверждают, что нельзя убрать количество жира только внизу живота – для устранения данной задачи, стоит сделать акцент на аэробике. Такие занятия хорошо действуют на жировые запасы во всём теле. Для простого же уменьшения веса достаточно укрепить мышцы внизу живота, выбрав пару тройку хороших упражнений. Такой же подход требуют и кардионагрузки, которые хорошо сушат тело (для хорошего результата нужно пробегать 6-9 км, что в целом равняется 10-15 тыс. шагов).

Довольно хорошим упражнением является подъем прямых ног. Начальное положение, лежа на полу, ноги прямые, руки расположены вдоль тела. На счет 3 поднимаем ноги на 90 градусов от пола, наблюдая за тем, чтобы они не были согнуты в коленях, и опускаем их через 2 секунды. Нужно повторить 15 раз.

Прекрасное упражнение – рисование в воздухе. Первоначальное положение аналогичное, как и в прошлом упражнении. Затем совершаем подъем одной или сразу двух ног и рисуем в воздухе цифры от 0 до 9. Каждую цифру нужно отработать, по крайней мере 5 раз.

Особое внимание стоит заострить на для удаления низа живота. Плотно фиксируем ноги, чтобы они не поднимались в период выполнения упражнения, а руки всё время должны быть закреплены за головой. Делаем данное упражнение не менее 2-3 минут. По возможности делать дольше, делайте, главное что бы не менее 2-3 минут.

Массаж для избавления от низа живота

Для результативного и стремительного уменьшения нижней доли живота, нужно совершать специальные действия. Довольно значительным является , направленный на похудение низа живота. При этом делать его довольно легко:

Опуститесь на спину, подложив мягкий предмет под голову, руки положить на живот, обхватите проблемное место большими и указательными пальцами и совершайте несильные пощипывания кругом пупка не менее 3 минут.

Далее не менее минуты похлопывайте и поглаживайте проблемное место.

Такие легкие движения займут у вас не более 5 минут, зато результат будет изумительный! Не ленитесь, уделяйте собственному телу не менее 5 минут ежедневно, и оно непременно будет вам благодарно!

Пластика живота

В редких случаях объёмный живот внизу бывает причиной уменьшения упругости кожи (такое обычно происходит при быстром избавлении от лишних кг или родах) – исправить эту задачу в силах пластическая хирургия. Зачастую для её решения применяется абдоминопластика. Данное вмешательство состоит в отделении и устранении излишней кожи и расщеплении жировых отложений при помощи канюли (в сущности, операция выглядит намного тяжелее – врачи усиливают и связывают ткани, создают отверстие в пупке и пр. ). По окончанию операции остается маленький шовчик (он легко скрывается под нижним бельем). Она продолжается от двух до пяти часов.

Обратите внимание: большинство препаратов-жиросжигателей сильно бодрят, многие из них содержат кофеин. Поэтому принимать их во второй половине дня нежелательно. Самый эффективный вариант – пить такие препараты за полчаса до тренировки.

Двадцать первый век принес множество изменений в нашу повседневность — мы стали пользоваться новыми средствами связи, компьютерной техникой, а также другими предметами, улучшившими наш комфорт.
Вместе с тем, сидячий образ жизни не способствует улучшению здоровья. Даже если вы делаете определенные спортивные упражнения и стараетесь питаться качественными продуктами в домашних условиях, у вас все равно могут образовываться жировые отложения. Именно поэтому возникает вопрос — как убрать низ живота, который и является проявлением того самого изменения образа жизни.
Главным фактором, способствующим снижению избыточного веса, является правильно подобранный рацион.
Для того чтобы убрать с живота неэстетичные складки, вам придется отказаться почти от всего жирного. При этом следует продолжить использовать полезные вещества — подсолнечное и льняное масло, кунжут, жирную рыбу.
Лучше ограничить потребление жареных и копченых продуктов — в том числе колбас, ветчины, и прочего. Такая мера поможет убрать из пищеварительной системы аллергены, которые не дают человеку быстро похудеть и нарушают нормальные процессы обмена веществ.
Однако стоит помнить, что взрослому мужчине нужно употреблять достаточно большое количество белка, да и женщине также не помешает обеспечить поступление в организм натуральных протеинов. Жареное мясо заменяется отварной курицей, большим количеством молока и соей — подобное решение дает возможность убрать жир с низа живота.
Достаточно важным ограничением является исключение сладких и мучных продуктов. Категорически запрещается употреблять сахар, мальтодекстрин, искусственные подсластители и другие углеводы — именно они сильнее всего отягчают низ живота и нарушают нормальный рельеф фигуры. Если вы сможете выдержать такие ограничения, то убрать складки живота, а также бока для вас не составит большого труда.
Большую часть питания должны составлять каши, злаки, фрукты и ягоды — в домашних условиях приготовить блюда из них не составит труда.
Также один раз в неделю стоит сделать разгрузочный день, однако это не значит, что вы должны полностью голодать. Просто следует уделить больше внимания кефиру, творогу, молочным продуктам, а также овсянке в ограниченных количествах.
Чтобы не допустить обезвоживания и истощения организма, пейте больше воды — ее объем должен достигать 1,5-2 литров в день.
Категорически запрещается употреблять покупные консервы и блюда быстрого приготовления. Содержащиеся в них вещества негативно влияют на вашу фигуру, в результате чего сильно увеличивается низ живота, и, в особенности — бока. Консервацию, изготовленную в домашних условиях, употреблять в пищу можно, однако она не должна быть сладкой или жирной. Тем, кто интересуется, как быстро убрать низ живота, необходимо также узнать больше о физических упражнениях и специальных методах массажа.

Физические нагрузки

Если вы хотите узнать, как убрать нижнюю часть живота, то вам стоит также ознакомиться с комплексом спортивных нагрузок, которые помогут сделать вашу фигуру более стройной. Конечно же, основные упражнения включают в себя развитие брюшного пресса, который и будет съедать жир.
Чтобы убрать лишние килограммы, которыми отягчен низ живота, ложитесь на пол и надежно фиксируйте ноги — их можно вытянуть под кровать или другую мебель с невысокими ножками. Сложите руки за головой и быстро поднимайте туловище, не отталкиваясь при этом от пола. Такие упражнения лучше всего делать в два подхода по 15, 20 или 25 раз с перерывом в 2-3 минуты — все зависит от вашей выносливости и уровня физического развития.
Кроме того, следует делать и «развернутые» упражнения, которые также помогут вам усилить мышцы живота и уменьшить объем жировых отложений.
Ложитесь на пол, и обхватывайте руками бока, надежно фиксируя туловище. Затем быстро отрывайте ноги от пола, сгибая их в области таза, и выпрямляйте до угла в 90 градусов — при этом очень важно держать их прямыми в коленях.
Чтобы эффективно переработать жир, который накопил низ живота, делайте упражнения практически без перерывов — лучше всего использовать 3 подхода по 8, 10 или 15 раз. Различные вариации подобных спортивных занятий и инструкций, как убрать низ живота вы можете найти на видео в Интернете.
Достаточно эффективным будет и «рисование» ногами. Полежав 5 минут после выполнения предыдущего упражнения, вновь поднимите ноги и делайте ими сложные движения, повторяя контуры цифр от нуля до девяти. Закончив, сделайте перерыв длительностью 1-2 минуты и повторите этот цикл еще 4 раза.
Уделяя всем трем упражнениям около 20-30 минут в день, вы сможете убрать жир с низа живота достаточно быстро. Если же вы чувствуете, что такая нагрузка пока для вас велика — занимайтесь не чаще 3 раз в неделю.
Прочие способы
Если у вас достаточно остро стоит вопрос, как убрать низ живота, вы можете также воспользоваться дополнительными методиками уменьшения жировых отложений. Перед тем, как начинать упражнения, вы также можете быстро сделать массаж, который ускорит кровообращение и повысит эффективность распада жировых тканей.
С техникой массажа можно ознакомиться на специализированных видео, однако она достаточно проста. Возьмите в руки складку жира и начните перекатывать ее по часовой стрелке. Для того чтобы низ живота участвовал в такой процедуре, в начале и конце поглаживайте всю область брюшной стенке, слегка надавливая на нее — общее время массажа должно составлять 10-15 минут.
Бока намного легче убрать с помощью медовых аппликаций — нанесите на руки по чайной ложке меда и похлопывайте по животу, пока он не загустеет и не начнет прилипать. После этого продолжайте процедуру еще 5 минут, чтобы достичь вакуумного эффекта — с его помощью вы сможете убрать не только жир, но также шлаки и токсические вещества.
После того, как вы окончите массаж и физические нагрузки, можно также использовать воду для того, чтобы убрать перегруженный жиром низ живота.
Стоя под душем, сделайте его струю достаточно сильной и направьте на живот. Прижмите головку душа вплотную и поглаживайте ею последовательно низ живота, область пупка и бока. Чтобы убрать лишние килограммы значительно быстрее, меняйте температуру, и интенсивность давления струи. Такую процедуру следует проводить в течение 3-5 минут. Также можно использовать и другие методики массажа:
баночный;

антицеллюлитный;

лечебный для кровеносных сосудов.

Выполняя все рекомендации, вы сможете убрать жир с низа живота, и получить стройную фигуру за короткое время — всего около месяца. Преимуществом комплексной методики также является ее удобство — пока вы занимаетесь спортом или делаете массаж, вы можете слушать музыку и смотреть видео.

Выпирающий животик является одной из самых проблемных частей тела у большинства людей, причем как девушек, так и мужчин. Особенно часто накапливается жир в нижней части живота, которая в народе известна, как «нижний пресс». Нижняя часть пресса качается значительно сложнее, чем верхняя, а жир тут очень упрямый, и часто он не хочет уходить даже тогда, когда в остальных частях тела вы успешно побороли все отложения. Поэтому борьба предстоит долгая и комплексная, и только тогда ответ на вопрос, как убрать жир внизу живота, станет вам понятным. Но давайте обо всем по порядку.

Нижняя часть живота невероятно проблемная, и даже изнуряющие тренировки в тренажерном зале могут не помочь убрать жировую складку внизу живота. Чтобы решение этой проблемы было эффективным, нужно изначально понять ее причины, а уже после приступать к решению.
Причина 1. Жир
Самая очевидная и популярная причина животика ниже талии. Вообще жир – странная вещь с точки зрения физиологии. Мы можем локально накачать и подтянуть те или иные мышцы, на что направлены силовые упражнения, но сжечь жир в одной части тела невозможно – если вы худеете, вы худеете в целом, а организм сам решает, в какой части тела он хочет сбросить меньше, а в какой – больше. Нижняя же часть живота одна из самых упрямых – жир тут очень стойкий, особенно если вы имеете еще и генетическую предрасположенность к так называемому животику.
Так вот, при наличии жира одни только упражнения на пресс будут бесполезны: вы можете увеличить мышцы, но под жировыми отложениями они просто не будут видны. Более того, объем живота может прибавиться еще больше. Нужны меры, направленные на жиросжигание. Это кардиотренировки: бег, плавание, велосипед, прыжки и так далее, а также коррекция рациона. Правильное питание, которое основывается на полезных продуктах и категорически не допускает переедания – это то, что нужно, чтобы убрать жир с низа живота и остальных частей тела.
Причина 2. Осанка
При неправильной осанке может казаться, что у вас есть лишние килограммы в районе живота, даже если на самом деле их нет. Если вы сильно выпячиваете и опускаете таз, горбите спину, в позвоночнике появляется изгиб, который как бы выталкивает живот вперед. В результате вы выглядите толще и ниже, чем вы есть. Если вам кажется, что причина в этом, попробуйте скорректировать осанку. Для этого существует большое количество упражнений.
Еще один лайфхак для женщин, привыкших горбиться – каблуки. Даже небольшой каблучок автоматически заставит вас расправить спину, а походка станет более легкой, женственной и грациозной.
Причина 3. Мышцы нижнего пресса
Если нижняя часть мышц пресса развита плохо, живот может выпирать даже при отсутствии большого количества жира. Косые мышцы будто обернуты вокруг торса. Они формируют талию и поддерживают спину, работая подобно корсету. Причем классические упражнения вроде подъемов корпуса и приседаний могут быть бессильны, так как они в основном прорабатывают верхнюю часть пресса. Нужны упражнения, направленные именно на нижнюю часть пресса — они помогут в том, как убрать жирок внизу живота.
Немного о питании
Правильное питание — важный элемент направленной на похудение программы. Все лишнее, что вы едите и не сжигаете, неизбежно откладывается в жир, в частности в некрасивый валик внизу живота.
Сразу отметим, что прибегать к чудодейственным жестким диетам, обещающим избавление от 10 кг за неделю, нельзя. Вы только подорвете свое здоровье, а вес вернется так же быстро, как и ушел. Кроме того, ввиду резкого похудения может обвиснуть кожа, и тогда низ живота будет смотреться еще более некрасивым.
Худеть нужно плавно и постепенно – это безопасно. Изначально приучите себя кушать часто и небольшими порциями. Основой вашего рациона должны стать свежие фрукты и овощи, нежирные белковые продукты, сложные углеводы в виде каш. Постарайтесь отказаться от фаст-фуда, вредных сладостей и выпечки, копченого, жирного, жареного, соленого. Ограничьте употребление сахара соли, а также алкогольных напитков.
Очень важно пить достаточное количество жидкости – чистой питьевой воды в количестве не меньше 1-1,5 литра в сутки. Учтите, что это касается именно воды, а не чая, не кофе, не соков и не газированных сладких вод.
Также важно избегать вредных перекусов в виде бутербродов, шоколадных батончиков и так далее. Их можно заменять кисломолочными напитками, орешками, сухофруктами, овощами, фруктами, отварными яйцами – эти продукты значительно более полезны и менее низкокалорийны, кроме того, насыщают они намного лучше, чем «пустые калории».
Упражнения для устранения жира внизу живота
Теперь рассмотрим упражнения для проработки нижнего пресса, благодаря которым можно избавиться от жира снизу живота.
1. Скручивания
Нужно лечь на спину, ноги держать прямо. Руки вытяните и отведите их за голову назад. Поясница должна быть крепко прижата к полу. Это исходное положение. Теперь вдохните, оторвите от пола верхнюю часть тела и потянитесь руками к потолку. Сделайте выдох и продолжите скручиваться, пока руками не коснетесь носков. Затем сделайте глубокий вдох и медленно опускайтесь. Опускаться нужно примерно до половины движения, не ложась на поверхность полностью. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение необходимое количество раз.
2. Подъемы прямых ног
Нужно лечь на спину, ноги держать прямо, носки вытянуть вперед. Поясницу прижмите к полу. Под ягодицы нужно подложить ладони. Теперь вдохните и поднимите прямые ноги вверх, чтобы с корпусом они образовали прямой угол. На вдохе максимально напрягите мышцы живота. Сделайте выдох и медленно опустите ноги. Остановитесь, когда до пола останется пару сантиметров. Ноги при этом не должны касаться пола в течение всего подхода. Также важно, чтоб поясница была качественно прижата к полу. Повторите упражнение не менее 10 раз.
3. Подъем бедер
Нужно лечь на спину, ноги поднять вверх перпендикулярно туловищу. Руки развернуть под углом в 45 градусов к корпусу, ладошками вниз. Теперь нужно вдохнуть и подтянуть пупок к позвоночнику. Подкрутите бедра, а, выдыхая, немного оторвите их от пола. Ноги и дальше нужно держать прямо. Выдыхая, медленно опустите бедра снова. Повторить не менее десяти раз .
4. Обратные скручивания
Необходимо лечь на спину, ноги согнуть в коленях под прямым углом. Руки положите вдоль тела вниз ладонями – они будут служить, как опора. Выдыхая, подтяните колени к груди, чтоб при этом напряглись мышцы живота. Вдыхая, медленно вернитесь в исходную позицию.
5. «Ножницы»
Нужно лечь на спину, голову и плечи немного приподнять над полом. Также можно положить под голову руки, чтоб нагрузка на шею была меньше. Носки вытяните. Поднимайте над полом правую ногу перпендикулярно туловищу, пытаясь держать ее максимально прямо. Левую поднимите над полом немного. Затем опускайте правую ногу и поднимайте левую. Сделать без перерыва по 6-8 раз для каждой ноги .
6. Сед с высоким углом
Нужно сесть, опереться на руки сзади себя. Ноги слегка поднимите вверх, к груди коленями. Напрягите мышцы пресса, стараясь максимально прижать пупок к позвоночнику. Корпус отклоните слегка назад, одновременно с этим вытяните вперед ноги. Возвратитесь в исходное положение. Выполнить рекомендуется три подхода по 10 раз.
В течение всего выполнения упражнения старайтесь не расслаблять мышцы пресса. Если упражнение вам кажется сложным, для начала можно заменить выпрямление ног подъемами корпуса. Ноги при этом держите согнутыми в коленях на весу.
7. Полная планка с разворотом
Сначала вам нужно принять упор, как при классической планке. Ноги держите вместе, вес пытайтесь перенести назад. Руки немного согните в локтях, подтяните правое колено к левому локтю, чтобы нижняя часть корпуса была повернута в сторону. Затем возвратитесь в исходную позицию и проделайте то же самое с левой ногой. Это один повтор. Всего рекомендуется выполнить три подхода по десять повторений. Для увеличения эффективности упражнения следите за тем, чтобы мышцы пресса постоянно были напряжены.
8. Навасана – Поза лодки
Нужно сесть на пол, согнуть колени и оторвать от поверхности ноги. Ваша задача – балансировать на седалищных костях и копчике. Если сначала это дается вам тяжело, можно двумя руками обхватить бедра немного ниже колена и слегка приподнять ноги. Те, чей уровень физической подготовки выше, могут поднять ноги так, чтоб голени и пол были параллельны. Руки также нужно вытянуть параллельно полу вперед. Если вы хотите сделать упражнение еще сложнее, можете вытянуть ноги и держать их максимально прямо, чтобы тело было схоже с формой буквы V. Задержитесь в такой позиции. Для начала будет достаточно 30 секунд, затем это время можно увеличивать. Повторите упражнение не менее пяти раз.

9.
Круг двумя ногами
Нужно лечь на спину. Ноги держать вместе. Не сгибая их в коленях, поднимите их вверх. Руки расположите вдоль туловища для опоры. Спину держите прямо. Плавно «нарисуйте» вытянутыми ногами небольшой круг, примерно в 30 см диаметром. Один нарисованный круг – это одно повторение.
Рекомендуется менять направление, прорисовывая круг ногами сперва по часовой стрелке, а затем – против нее. Увеличивая диаметр круга, вы можете усложнить упражнение. При этом ноги в течение всего времени его выполнения должны оставаться прямыми.

10. Русский твист
Для этого упражнения вам нужно сесть на пол, согнув колени. Корпус отклоните под углом примерно в 45 градусов, мышцы пресса напрягите. Спину держите прямо, руки вытяните вперед. Опирайтесь на копчик, медленно отрывая ноги от пола. Делайте скручивания рук и корпуса в обе стороны. Одно повторение – это скручивание сначала вправо, а затем влево. Чтобы усложнить упражнение, можно отклонить корпус дальше. Для того чтобы удерживать равновесие, расставьте ноги шире. Делайте все плавно, спину держите прямо, избегайте рывков.
Также в борьбе с жиром внизу живота будет полезен хула-хуп , который как бы «разбивает» жировые отложения. Вообще к этому вопросу нужно подойти комплексно и ответственно. Не ждите быстрых результатов, ведь мы помним о скверном характере жира внизу живота и его нежелании уходить. Делайте все правильно, постепенно и регулярно, и тогда результаты не заставят себя ждать.
Полезные видео о том, как убрать жир внизу живота
Ожирение – отложение избыточного количества жира в нашем организме вследствие частого переедания и недостаточных физических нагрузок. Значимую роль играет и наследственный фактор, заболевания нервной системы, неправильный режим питания и др.

Все это часто ведет к образованию жировой складки на нижней части живота. Существуют способы победить возникшую проблему самостоятельно. От вас требуется напористость, приложение небольших усилий и настрой на положительный эффект.

Причины появления жира на животе

Существует немало причин, из-за которых на животе, особенно в нижней его части и на боках, образуются большие сладки жира:

Стресс . У многих нервное перевозбуждение сопровождается повышением аппетита. Люди часто пытаются «заесть» свои проблемы: когда организм поел – он сыт и доволен.

Менопауза . Начинается гормональная перестройка в организме и происходит перераспределение клеток жира. Многие их них попадают в нижнюю часть животика, из этого следует, что с 45 лет женщине нужно очень с большим вниманием относиться к своему рациону и ежедневно выполнять упражнения.

Генетическая или наследственная предрасположенность . Если в семье есть тучные люди, то вопрос об избавлении от подкожного жира должен стоять на первом месте. Также нужно обезопасить себя от набора лишнего веса: правильное питание и физические нагрузки.

Гормональный сбой . При гормональном нарушении решить вопрос об удалении подкожного жира с живота без помощи эндокринолога невозможно.

Слабость к сладкому и жирному . Углеводы с жирами становятся жировыми отложениями и оседают между кожей и мышечной тканью или между мышцами и внутренними органами.

Слабость мышц . Недоразвитые мышцы не могут «держать» живот и он выдается вперед. Либо это слабые мышцы, ни разу не встречавшиеся с физическими нагрузками на пресс.

Неправильное питание , которое замедлило метаболизм.

Регулярность выполнения физических упражнений

Когда дело касается вопроса о том, как избавиться от толстого низа живота, становится актуальна регулярность физических упражнений.

Ежедневные физические упражнения теперь неотъемлемая часть повседневной жизни :

Кардио-тренировки . Нужно увеличить время для кардио или аэробных тренировок. Благодаря им повышается частота сокращений сердца, и сжигаются калории. Аэробные тренировки способствуют хорошему снижению веса и уменьшению низа живота.

Силовые тренировки . На этих тренировках нужно использовать различные тренажеры и спортивный инвентарь: гантели, гимнастические мячи, бодибары.

Интервальные тренировки . Во время тренировок рекомендуется включать чередования активных и менее активных упражнений. Такие тренировки способствуют большему сжиганию калорий.

Обучитесь технике правильного дыхания

Для этого существуют несколько эффективных приемов:

Ротовое выдыхание. С помощью губ, которые должны принять форму буквы «о», рот округляют, а губы вытягивают немного вперед. Основная задача — с силой «убрать» из грудной клетки вдыхаемый воздух. Проделывать это надо без суеты, спокойно, не торопясь.

Дыхание через нос с закрытой ротовой полостью . Для этого нужно плотно сжать рот. Сделать глубокий вдох, такой сильный, чтобы ощущался шум, чтобы его было слышно. Теперь выполнить паузу в дыхании на восемь — десять секунд.

Третья техника — своеобразное «мужское дыхание», так как в ней участвует живот. Для этого нужно вытолкнуть весь воздух, который вы вдохнули до этого, через ротовую полость. Брюшная полость в этом процессе помогает, используя диафрагму. Выдох делать с силой, издавая звук: «Па-а-ах».

После выдоха попробовать немного не дышать, голову чуть-чуть наклонить вниз . Живот втянут максимально. Досчитать до восьми и на расслаблении снова вдохнуть со звуком.

После того, как дыхательные упражнения будут освоены, можно приступать к физическим занятия м. Совмещая дыхание и занятия, гарантирован бесподобный эффект.

Убираем низ живота быстро и эффективно с помощью упражнений дома

1. Скручивание.

Лечь на пол, ноги прямые. Руки отвести за голову до момента отрыва поясницы от пола. Поясница должна быть прижата к полу.

Вдохнуть и оторвать верхнюю часть тела от пола, руки тянутся к потолку. Выдох и продолжение скручиваться до касания руками носков.

Глубокий вдох и медленно опуститься на ноги. На середине движения выдох и возврат в положение, с которого начинали делать упражнение.

2. Подъемы ног

Лечь на спину. Ноги прямые, носки вытянуты вперед. Поясница прижата к полу, ладошки подложите под ягодицы.

Вдох, поднять прямые ноги к потолку. Тело и поднятые ноги составляют прямой угол. Выдох и напрячь мышцы живота.

Выдох и медленно опустить ноги. Остановиться за пару сантиметров от пола.
Ноги во время упражнения не должны касаться пола. Повтор 10 раз.

3. Подъем бедер

Лечь на спину. Ноги поднять перпендикулярно телу. Руки положить ладонями вниз под углом 45 градусов к телу.

Вдох, подтянуть пупок к позвоночнику. Подкрутить бедра. Выдох и оторвать бедра от пола. Ноги всегда прямые.

Выдох. Медленно опустить бедра. Повтор 10 раз.

4. Обратное скручивание

Лечь на спину и согнуть колени под 90 градусов. Руки вдоль тела ладонями вниз.

Выдох и подтянуть колени к груди, напрячь мышцы живота.

Выдох и медленно вернуться в исходное положение.

5. «Ножницы»

Лечь на спину. Для того, чтобы снизить нагрузку на шею, можно положить руки под голову.

Носки вытянуть. Правую ногу поднять над полом под углом 90 градусов, левую только слегка поднять над полом.

Быстро опустить правую ногу и поднять левую. Затем левую вниз, а правую наверх. Сделать 6-8 повторений.

6. Сед с высоким углом

Сесть на пол и опереться позади себя на руки. Ноги приподнять вверх, к груди коленями. Напрячь мышцы живота.

Корпус чуть отклонить назад и одновременно вытянуть ноги вперед. Вернуться в исходное положение. Сделать 3 подхода по 10 повторов.

Если это упражнение для вас сложное, то вместо выпрямления ног поднимайте корпус. Ноги тогда будут на весу согнуты в коленях.

7. Полная планка с поворотом

Сделать классическую планку. Вес постараться перенести назад.

Слегка согнуть руки в локтях и поднять правое колено к левому локтю. Нижняя часть корпуса повернута вбок.

Возврат в исходное положение. И повтор с другой ногой. Выполнить 3 подхода по 10 повторов.

8. Рисуем ногами

Лечь на спину. Ноги вместе и подняты вверх. Колени не сгибать. Опора на руки, расположить вдоль тела, ладони вниз.

Медленно вытянутыми ногами «нарисовать» небольшой круг. Направление меняйте: сначала по часовой рисуйте, потом — против.

Чем больше круг, тем больше сложность упражнения. Также вместо кругов можно «рисовать» цифры от 0 до 9 и обратно.

9. Твист по-русски

Сесть на пол, колени согнуть. Корпус отклонить на 45 градусов. Пресс напряжен. Спина прямо, руки вытянуть вперед. Опереться на копчик и медленно оторвать от пола ноги.

Медленно скручивать руки и корпус в каждую сторону. Скручивание вправо и затем влево – один повтор.

Для того, чтобы усложнить выполнение упражнения, нужно корпус отклонить дальше и ноги расставить шире — для равновесия.

Танец живота или йога?

Если не подходят вышеперечисленные упражнения, а жир с низа живота нужно убирать, то можно попробовать записаться на танцы живота или йогу.

Есть много женщин, которым йога помогла избавиться от торчащего низа живота . Попробуйте!

Танец живота также полезен для фигуры. А мужчины любят смотреть, как девушки с красивыми фигурами исполняют этот танец. А ведь так и есть – это завораживающее искусство.

Убираем нижнюю часть живота правильным питанием

Завтрак . Это важный прием пищи, его нельзя игнорировать.

Пить много воды. В течение дня пить воду и много, чтобы обмен веществ ускорился, также это способствует избавлению от токсинов.

Жиры. Не все жиры считаются плохими . Ешьте орехи, семена, шоколада, авокадо.

Клетчатка. Больше ешьте клетчатки – она снижает инсулин, что помогает удалять жир с низа живота. Ешьте свежие овощи и фрукты.

Витамин С. Ешьте сладкий перец, лимоны, лаймы, апельсины и киви. Витамин С способствует выработке карнитина, который помогает сжигать жир для получения энергии.

Цельные зерна . В них мало жира и много полезной клетчатки и углеводов, они дают чувство сытости.

Перекусы. Избавьтесь от них . Перекусы дают нам калории, а они не нужны организму, потому что превратятся в лишние килограммы.

Другие способы избавления от жира внизу живота

Сон . Требуется спать минимум 7-8 часов в сутки. Если сон менее 7 часов, то это способствует выработке гормона, вызывающего тягу к еде.

Единомышленники . Найдите друзей, которые тоже пытаются похудеть.

Алкоголь . Постарайтесь максимально ограничить его потребление, ведь он только прибавляет калории.

Мотивация . Мотивируйте себя хорошими результатами, не сходите с дистанции процесса похудения.

Хотите избавиться от жира внизу живота? 14 ошибок, которые вы делаете

Боретесь с жиром внизу живота? Ты не одинок. Поисковые запросы «как избавиться от жира в нижней части живота» в Google набирают 40%, а это означает, что многие ищут разумный, но эффективный способ поднять настроение.

Наличие сильного ядра необходимо практически для всего — осанки, повседневных занятий и предотвращения травм. Хотя некоторая мотивация фитнеса может быть эстетической, важно также убедиться, что вы тренируетесь, чтобы построить сильное, счастливое и свободное от травм тело на всю жизнь.

Забавный факт: оказывается, есть причина, по которой жир в нижней части живота труднее всего переносить. По словам доктора Люка Джеймса из Bupa UK, жировые клетки, которые скапливаются вокруг нижней части живота, известны как «бета-жировые» клетки, которые, как известно, трудно изменить.

Но — вопрос — можете ли вы действительно нацеливаться на конкретные области для похудения? «В то время как мы можем добиться снижения веса в целом за счет изменения диеты и образа жизни, нереально думать, что мы можем нацеливаться на конкретные области для сжигания жира», — объясняет диетолог Кларисса Ленхерр.

Персональный тренер Эмили Рикеттс соглашается, говоря, что независимо от того, насколько усердно вы тренируете мышцы живота, вы не сможете избавиться от жира на животе. «На самом деле, вы не можете полностью избавиться от жира», — добавляет она. «Снижение веса — это то, что происходит из-за того, что ваше тело испытывает дефицит энергии (потребляет меньше калорий, чем сжигает), и поэтому вы не можете сделать это исключительно для одной части тела».

Они оба рекомендуют сосредоточиться на сбалансированном питании, регулярно двигаться, инвестировать в управление стрессом и концентрироваться на качестве сна, чтобы настроить себя на всестороннее хорошее здоровье.Затем следует похудание.

Но что делать, если вы регулярно занимаетесь спортом и придерживаетесь сбалансированной диеты, но все еще не можете избавиться от жира внизу живота? Мы получили несколько советов от доктора Джеймса, Клариссы и Эмили. У них есть несколько интересных профессиональных мнений о том, как уменьшить жир в нижней части живота, а также некоторые объяснения того, в чем вы можете ошибиться.

—

Вы не высыпаетесь

От прокрутки социальных сетей до ночного кофе — есть множество способов, которыми мы бессознательно не даем себе спать по ночам. Помимо чувства усталости и слабости на следующий день, невыполнение рекомендованных 7–9 часов сна каждую ночь может повлиять на потерю веса, объясняет доктор Люк.

«Когда нам не хватает сна, гормоны нашего тела выходят из равновесия, что может повлиять на наш уровень голода на следующий день. У всех нас есть два гормона, которые влияют на наш аппетит: грелин и лептин . Когда мы не спим» Если вы не высыпаетесь, уровень грелина (гормона, который заставляет нас чувствовать голод) повышается, а уровень лептина (гормона, который заставляет нас чувствовать себя сытым) падает.Это означает, что, когда мы бодрствуем, мы едим больше, но чувствуем меньшее удовлетворение. Постарайтесь лечь спать немного раньше, чем обычно, чтобы избежать этого дисбаланса, и не забудьте убрать все отвлекающие факторы, которые могут помешать вам уснуть », — продолжает он.
—

Вы выполняете неправильную тренировку.

Листен здесь. «Только тренировки, ориентированные на брюшной пресс, такие как скручивания, не помогут вам избавиться от выпуклости», — подчеркивает Люк, жир на животе — это просто место, где ваше тело хранит энергию, поэтому вам нужно использовать подход всего тела, чтобы справиться с этим, считает он.Тренировка Tru HIIT (интервальная тренировка высокой интенсивности) — он говорит, что это «отличный способ сжечь жир и повысить частоту сердечных сокращений», при этом приседания, бёрпи и спринт на беговой дорожке — все это примеры движений, которые стоит попробовать.

Эмили соглашается — говоря, что в простейшей форме тренировка пресса сама по себе не поможет вам. «Сосредоточьтесь на основных движениях и постепенно становитесь сильнее. Я говорю о ваших планках, скручиваниях, скручиваниях, удержаниях и взмахах вверх».

Она также отмечает, что сложные движения, такие как приседания, становая тяга, жим над головой и подтягивания, эффективны для активации и проработки кора.Ее последние два цента? «Движение вашего тела так, чтобы вы чувствовали себя хорошо и постоянно двигались». Слышу, слышу.

—

Вы потребляете слишком много сахара

«Если ваша диета состоит из большого количества спортивных напитков, напитков с сахаром, таких как газированная кока-кола и ароматизированная вода, или сладких продуктов, таких как шоколад и пирожные, похудеть будет труднее», — сказал доктор Люк считает. Он также объясняет, что, хотя цельные фрукты и овощи, несомненно, полезны для вас, они также могут иногда вызывать увеличение веса, если вы едите слишком много, так как в них много натурального сахара.«Обезжиренные продукты могут содержать большое количество добавленного сахара, поэтому обязательно проверяйте этикетку продукта», — предупреждает он.

Кроме того, сокращение количества простых углеводов, которые вы едите, таких как макароны и хлеб, и замена их более здоровыми альтернативами, такими как кабачки, может помочь с потерей веса. «Это будет непросто, но, снизив общее потребление углеводов (не исключив их полностью), у вас будет больше шансов избавиться от жира на животе», — делится доктор Люк.

Однако у Эмили немного другой взгляд на это.Она объясняет, что, хотя доктор Люк не ошибается, говоря, что с точки зрения питания, вышеуказанные продукты не так питательны, они не повлияют на потерю веса, если вы все еще сохраняете дефицит калорий. «Я твердо верю, что вам не нужно отказываться от продуктов или употреблять продукты с« хорошими »и« плохими »ярлыками, когда дело касается вашего питания, — делится она.

«Когда дело доходит до сжигания жира в простейшей форме, именно дефицит энергии, который вы создаете, заставляет это происходить.Речь идет не о демонизации групп продуктов питания или отказе от всего, что вы любите, а об овладении умеренностью и балансом и стремлении потреблять в рамках этого дефицита энергии для достижения медленной и устойчивой потери жира ».

Видите — вам не нужно отказываться от продуктов вы любите. Все дело в модерации.

—

Вы едите недостаточно протеина

По словам доктора Люка, протеин отлично подходит для похудания. «Он помогает наращивать и сохранять мышечную ткань и может увеличить количество сжигаемых калорий.Это также отличный источник энергии, который помогает вам дольше чувствовать сытость, поэтому у вас меньше соблазна перекусить ».

Хорошие источники:

куриная грудка

индейка

тунец

яйца

Греческий йогурт

молоко

тофу

нут.

Помните, однако: по возможности выбирайте постные источники белка, так как некоторые из них могут быть обманчиво высокими с высоким содержанием насыщенных жиров, советует он. питание?

—

Вы чувствуете стресс или беспокойство.

По словам доктора Люка, стресс может нанести серьезный ущерб вашему телу. «Это может заставить наш организм вырабатывать стероидный гормон кортизол, который может заставить вас тянуть к сладкой пище, дающей мгновенную энергию и удовольствие. Кратковременные всплески кортизола необходимы, чтобы помочь нам справиться с непосредственной опасностью, но наше тело также выделяет это гормон, если мы чувствуем стресс или тревогу. Когда уровень кортизола остается высоким в течение длительного времени, это может увеличить количество жира, который вы удерживаете в животе », — объясняет доктор Люк.

Итак, что думает Кларисса? Она соглашается, добавляя, что снимая стресс. , вы гораздо менее склонны к потреблению высококалорийной пищи.

«Попробуйте и заметьте, тянетесь ли вы к еде, когда испытываете стресс», — советует она. «Найдите эту привычку и спросите себя:« Я на самом деле голоден или ем по другой причине, например, от стресса, скуки или волнения? ».Если ваш ответ второй, попробуйте вместо этого попробовать привычку, не связанную с едой. Почему бы не прогуляться, позвонить другу или не заварить чашку чая? Простой.

—

Вы ждете быстрого решения.

Д-р Люк объясняет, что легко стать нетерпеливым и разочарованным, когда вы пытаетесь похудеть и еще не видите результатов. «Но будьте реалистами», — призывает он. «Вы не увидите результатов в одночасье. Организационная структура вашего мозга играет огромную роль в сопротивлении изменениям в образе жизни, и требуется время, чтобы выработать новые привычки — до 12 недель.Придерживайтесь этого в течение как минимум восьми недель, и вы должны заметить изменения ».

Эмили соглашается, подчеркивая, что прогресс требует времени. Разочарован тем, что ваш прогресс выглядит немного иначе, чем у кого-то другого? Помните, одно из самых больших заблуждений при попытке избавиться от жира в нижней части живота — это то, что плоский живот или любое определение абстракции выглядят одинаково для всех.

«Главный спойлер — они этого не делают! Я бы старался избегать погони за идеальным набором пресса и вместо этого сосредоточился на стремлении к сильному корпусу — независимо от того, как это выглядит и как кажется для вас.Помните, даже если бы мы все тренировались одинаково, мы бы не выглядели одинаково! »- подчеркивает она.

—

Вы не отслеживаете свой прогресс

Еще один важный момент от доктора Люка. Хотя все люди разные, и план похудания для них будет разным, отслеживание вашего прогресса может служить обнадеживающим напоминанием о том, что то, что вы делаете, работает.

«Есть несколько отличных приложений и носимых технических устройств, которые упрощают соблюдение вашего плана.Они могут помочь вам отслеживать ваши цели, количество потребляемой пищи и количество сожженных калорий во время тренировки. Если это невозможно, составьте план питания и упражнений. Это поможет вам придерживаться своих целей и оставаться сосредоточенным », — объясняет он.

—

Вы соблюдаете экстренную диету.

«Экстренные диеты (иначе говоря, резко сокращающие количество еды) могут сначала помочь вам сбросить несколько фунтов, но их трудно выдержать, и они не помогут вам сохранить вес. выключенный.Это может показаться быстрым и легким вариантом, но употребление слишком малого количества калорий на самом деле может принести больше вреда, чем пользы. Если потребление калорий станет слишком низким, ваше тело может перейти в режим голодания. Это замедлит ваш метаболизм, и организму будет сложнее похудеть. Внесите разумные, здоровые изменения в свой образ жизни, которых вы можете придерживаться и избегать модных диет », — делится доктор Люк.

Эмили не могла с этим согласиться, добавляя, что краткосрочные решения редко дают долгосрочные результаты». Вместо погони за быстрым исправления и падения кратера краш-диеты, сосредоточьтесь на построении образа жизни.Тот, который заставляет вас чувствовать себя хорошо ! Измените это мышление, чтобы сосредоточиться на построении тела, которое прослужит вам всю жизнь, а не только в течение следующих 6 недель «. Твердый совет.

—

Вы делаете слишком много

Вашему телу необходим здоровый баланс упражнений и отдыха. А вы знали? По словам доктора Люка, слишком много усилий препятствует перемещению лишнего жира в организме, что приводит к обратному результату. «Выполнение упражнений без отдыха может повлиять на наш уровень стероидного гормона кортизола и вызвать увеличение стойкого жира, хранящегося в животе. Если не дать вашему телу восстановиться, это также может увеличить риск травм, поэтому убедитесь, что вы учитываете дни отдыха при выполнении упражнений. строить планы.»

—

У вас нет правильного баланса упражнений

С учетом множества различных советов может быть сложно понять, какие именно упражнения работают лучше всего.«HIIT отлично подходит для сжигания жира и увеличивает частоту сердечных сокращений, но я также рекомендую включить силовые упражнения и упражнения с сопротивлением», — делится доктор Люк. «Попробуйте поднимать тяжести, используя эспандеры или тренажеры в тренажерном зале, так как они улучшат ваш метаболизм, что поможет сбросить вес и увеличит вашу мышечную силу. Важно смешивать тренировки для всего тела, чтобы вы этого не делали. скучать.»

—

Вы потеряли мотивацию

Теперь мы все тоже можем понять это. «Одна из самых сложных частей похудения — это поддержание внесенных вами изменений в образ жизни», — делится доктор Люк. Конечно, сложно постоянно сохранять мотивацию, особенно если по пути вы ошиблись. Но он призывает вас не позволять этому влиять на вашу конечную цель. «Если вы чувствуете себя немотивированным, попросите друга присоединиться к вам на тренировке, а потом вместе приготовьте что-нибудь полезное на ужин», — предлагает он.

Вы пьете слишком много алкоголя

Как квалифицированный диетолог, Кларисса видит это постоянно.«Хотя было доказано, что бокал красного вина приносит пользу для здоровья, широко известно, что чрезмерное употребление алкоголя может повлиять на ваше здоровье и вашу талию».

Почему? Что ж, когда вы употребляете алкоголь, печень сжигает алкоголь вместо жира, что в течение длительного периода времени может привести к накоплению жира. «Кроме того, алкоголь может повысить ваш аппетит, потенциально приводя к увеличению потребления калорий. Старайтесь не употреблять алкоголь ниже 14 единиц в неделю, рекомендованных Национальной службой здравоохранения, и выберите несколько ночей без алкоголя», — рекомендует она.

Ваши гормоны не в порядке

Знаете ли вы? Гормоны играют роль в распределении жира. «Снижение уровня эстрогена у женщин и тестостерона у мужчин, особенно с возрастом, может вызвать перераспределение жира в желудке», — объясняет Кларисса.

Кроме того, определенные гормональные нарушения, такие как СПКЯ, могут увеличить риск инсулинорезистентности, что может привести к увеличению производства жировых клеток.Соблюдение диеты с высоким содержанием рафинированных углеводов, сахара и алкоголя может повысить уровень инсулина, что способствует накоплению жира, увеличивает риск ожирения печени, что приводит к более высокому увеличению веса в области живота. Если вас беспокоит гормональный дисбаланс , запишитесь на прием, чтобы поговорить с вашим терапевтом.

Вы не обращаете внимания на еду

Прокручиваете корм над тарелкой для завтрака? Обедаете перед своим столом? Ужин с включенным телевизором? Если это звучит знакомо, есть риск, что вы не обращаете внимания на еду.

«Для того, чтобы сигналы достигли нашего мозга, чтобы сообщить нам, что мы сыты, может потребоваться до 20 минут, — объясняет Кларисса.« Если мы отвлечемся, мы можем пропустить эти сигналы и закончить перееданием, что может привести к увеличению веса ». Это мелочи.

Подписывайтесь на Ally в Instagram.

Последний выпуск Cosmopolitan UK уже вышел, и вы можете ПОДПИСАТЬСЯ ЗДЕСЬ .

Нравится эта статья ? Подпишитесь на нашу рассылку новостей , чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как избавиться от жира в нижней части живота

Хотя у всех нас разные типы телосложения и разные области, где мы откладываем лишний жир, у большинства женщин есть одна область, с которой борются: нижняя часть живота.

Эта нижняя часть живота — одна из самых упрямых частей тела, и многие женщины обнаруживают, что независимо от того, сколько они тренируются, они просто не могут от нее избавиться.

Это может быть неприятно, когда вы испытываете такое накопление жира, но есть несколько очень веских причин, по которым женщины хранят излишки жира именно там. Знание того, что происходит с вашим телом, поможет вам принять то, что вы не можете изменить, и перейти к более достижимым целям.

Почему женщины хранят жир в нижней части живота

Основные причины, по которым женщины склонны откладывать этот дополнительный слой жира в нижней части живота, связаны с генетикой, типом телосложения, возрастом и гормонами.Ваши гены определяют ваш тип телосложения и, в конечном итоге, контролируют распределение жира в организме.

Например, тело в форме яблока имеет тенденцию накапливать больше жира вокруг живота, тогда как тело в форме груши имеет тенденцию накапливать больше жира в бедрах и бедрах.

Когда женщины приближаются к менопаузе, они также заметят увеличение абдоминального жира. Когда уровень эстрогена снижается, организм реагирует перераспределением жира в не очень веселые места.

И не забывайте, что диета, упражнения, сон и управление стрессом влияют на то, как и где наш организм откладывает жир.Чем больше вы испытываете стресс, тем больше вероятность, что ваше тело будет накапливать жир в животе.

Что нужно делать, чтобы избавиться от жира на животе

Многие из нас, вероятно, делали любое количество упражнений для пресса в надежде получить плоский живот. К сожалению, уменьшение пятен просто не работает.

Невозможно выполнять определенное упражнение для определенной области тела в надежде на потерю жира. Во время упражнения тело черпает энергию из всего тела, а не только из той части, с которой вы работаете.Взаимодействие с другими людьми

Итак, если упражнения для пресса этого не делают, что делает? Короткий ответ таков: чтобы избавиться от жира на животе, нужно сбросить жир в целом. И даже если вы это сделаете, нет никакой гарантии, что он оторвется от вашего живота. Как уже упоминалось, наши гены часто несут ответственность за то, где и как мы храним жир.

Чтобы сбросить общий вес, вам нужно сделать несколько очень важных вещей:

Здоровая низкокалорийная диета

Это, безусловно, самая важная часть вашей программы.Если вы действительно хотите, чтобы это работало, вы можете использовать несколько приемов:

Ведите дневник питания, в который записывайте все, что вы едите или пьете.

Используйте калькулятор питания, чтобы определить, сколько калорий вы потребляете каждый день.

Начните менять вредные привычки, заменяя их одну за другой более здоровыми продуктами (фрукты и овощи наполнят вас и дадут вам питательные вещества и клетчатку).

Следите за размерами порций.

Вносите небольшие изменения каждый день вместо того, чтобы менять все сразу.

Для получения дополнительных рекомендаций попробуйте составить план питания, в котором калории рассчитываются за вас.

Сердечно-сосудистые упражнения

Регулярные кардиоупражнения в целевой зоне частоты пульса. Новички могут начать с двух-трех дней кардио (например, ходьба) на столько, сколько сможете, или примерно до 30 минут, постепенно увеличивая время каждую неделю. Тем, кто занимается спортом среднего или продвинутого уровня, вы должны стремиться к определенному виду активности большую часть дней недели в течение 30-90 минут с разной интенсивностью.Выполнение хотя бы одной HIIT-тренировки в неделю может помочь избавиться от жира на животе.

Силовые тренировки

Силовые тренировки всего тела от одного до трех дней в неделю, не следующих подряд. Поднятие тяжестей помогает нарастить сухую мышечную ткань, что поможет ускорить обмен веществ и потерять больше жира. Если вы новичок, попробуйте для новичков силовые тренировки и постепенно увеличивайте интенсивность с течением времени. Эта 12-недельная программа похудания включает в себя как кардио, так и силовые тренировки в течение трех месяцев и является отличным местом для начала.

Наконец, не забывайте, что управление стрессом и качественный сон также могут помочь вам избавиться от жира на животе.

Итог

Даже если вы похудеете, нет никакой гарантии, что вы потеряете его за счет пресса. Ваше тело решает, когда, где и сколько жира вы потеряете.

Некоторые из нас никогда не избавятся от жира на прессе, не доведя его до нездорового уровня. Всегда лучше сосредоточиться на том, что вы можете контролировать — на том, что вы едите, сколько упражнений вы делаете и насколько здоров ваш образ жизни.

Будьте последовательны в тренировках и диете и позвольте своему телу отреагировать на это. Ваше тело теряет жир в определенном порядке, и именно в этих упрямых областях он отрывается в последнюю очередь.

Большинство из нас не получат плоский пресс, как бы мы ни старались. Так устроено наше тело. Это не потому, что вы делаете что-то не так, а просто так устроено тело.

Упражнения, советы по питанию и многое другое

FUPA — это жаргонный термин, обозначающий жир на животе, аббревиатура которого означает «жир в верхней части лобка». Некоторые люди могут посчитать жир вокруг живота самым трудным для сброса.

Научное название FUPA — panniculus, что означает образование плотной жировой ткани в нижней части живота, которая иногда нависает над лобком и гениталиями.

В этой статье объясняется, что такое FUPA, что его вызывает и как можно его уменьшить.

Невозможно похудеть только на одной части тела. Никакие упражнения или диета не дадут такого эффекта. По мере того, как человек теряет вес, он будет уменьшаться пропорционально по всему телу.

Однако определенные упражнения и диетические изменения могут помочь человеку уменьшить жировые отложения.

Если человек хочет уменьшить жир в верхней части лобка, он может рассмотреть возможность хирургической или нехирургической процедуры.

Тренировки, нацеленные на нижние мышцы живота (пресс), помогут проработать и укрепить более глубокие мышцы кора.

Ниже приведены некоторые упражнения, направленные на укрепление нижней части пресса.

Высокая планка

Сначала люди могут найти эту позу сложной, но с практикой они могут продлить время, в течение которого они находятся в этой позе.

Старт на четвереньках в позе столешницы, запястья прямо под плечами, а колени под бедрами.

Выпрямите ноги назад, по одной ноге за раз.

Удерживая позу, активно оттолкнитесь от пола, отводя плечи от ушей вниз по спине. Потяните нижнюю часть живота к позвоночнику, слегка наклонив таз, чтобы укрепить ядро.

Удерживайте эту позу 30 секунд или дольше, если возможно.

Подъемы ног

Люди, плохо знакомые с упражнениями на пресс, могут начать с выполнения этого движения одной ногой за раз.

Лягте на пол, вытянув руки по бокам и поставив ноги на бедра, ступни должны быть направлены к потолку.

Втяните пупок к позвоночнику и прижмите поясницу к полу.

Медленно опустите обе ноги к земле, остановившись, как только поясница начнет отрываться от пола.

Оттуда медленно поднимите ноги к потолку.

Подгибки колен

Для выполнения этого упражнения также требуется мяч для упражнений.

Сядьте на высокую планку, поставив стопы на мяч для упражнений.

Согните и подтяните колени к груди, волоча мяч по полу. Сосредоточьтесь на подтягивании нижней части живота к позвоночнику.

Медленно вытяните ноги обратно в положение планки.

Повторить 10 раз.

Сотня

Сотня — это классическое упражнение пилатеса.

Начните с того, что лягте на спину.

Поднимите подбородок к груди и почувствуйте, как задействованы нижние части пресса.Руки поставьте прямо в стороны, зафиксировав локти.

Поднимите ножки под углом 45 градусов. Двигайте руками вверх и вниз, держа ноги в стороны. Не забывайте вдыхать и выдыхать.

Стремитесь переместить руки вверх и вниз в общей сложности 100 раз.

Те, кому это покажется слишком сложным, могут вместо этого попробовать вариант с согнутыми коленями:

Лягте на спину, руки по бокам опущены.

Согните голову, шею и плечи и поднимите руки от пола.

Согните колени, сохраняя угол наклона бедер 45 градусов, но удерживая голени параллельно земле.

Начните энергично двигать руками вверх и вниз 100 раз, делая медленные глубокие вдохи и сосредотачиваясь на втягивании пупка к позвоночнику.

Развертывание согнувшись

Человеку понадобится мяч для упражнений, чтобы выполнять выкатывание согнувшись. Их можно использовать во многих спортзалах.

Сядьте на высокую доску, положив стопы на мяч для упражнений.

Втяните нижнюю часть живота, поднимая бедра к потолку, располагая их над плечами.

Медленно опуститесь обратно в положение планки.

Стремитесь сделать 10 повторений.

Подъемники бедра

Возможно, выполнение этого упражнения будет более комфортным на коврике для упражнений.

Начните с положения лежа на спине, ноги вытянуты и прижаты друг к другу, а руки по бокам.

Поставьте ступни на бедра, направив их к потолку.

Используя только пресс, поднимите ягодицы и бедра на дюйм над землей, при необходимости надавливая на руки и ладони для устойчивости.

Повторить столько раз, сколько возможно за 30 секунд.

Люди могут предпринять другие меры для уменьшения жировых отложений, включая FUPA.

Добавьте кардио

О кардио для сжигания жира существует множество мифов.

Некоторые люди говорят, что интервальные тренировки высокой интенсивности (ВИИТ) являются наиболее эффективным подходом. HIIT включает короткие периоды интенсивных кардио, которые человек чередует с короткими периодами отдыха.

Другие утверждают, что умеренный уровень кардио, который кто-то может выдерживать в течение более длительных периодов, будет держать его в зоне сжигания жира.

Однако большинство исследований в этой области показали, что тип упражнений не оказывает значительного влияния на потерю жира.

В исследовании 2017 года, сравнивавшем HIIT с тренировками средней интенсивности, все участники похудели, но разница между двумя группами упражнений была незначительной.

Поскольку разница в способности сжигать жир при разных упражнениях может быть незначительной, человек должен выбрать кардиоупражнение, которое ему больше всего нравится.Варианты включают быструю ходьбу, бег, езду на велосипеде и участие в групповых занятиях среди многих других.

Ешьте хорошо

Распространенная поговорка гласит, что пресс делают на кухне, а не в спортзале.

Потеря FUPA — то же самое. Даже тем, кто начинает интенсивно и регулярно тренироваться, вероятно, также потребуется изменить свой рацион, чтобы увидеть значительные изменения в своем животе.

Если человек сокращает свой обычный рацион на 500–1000 калорий в день, он может терять примерно 1–2 фунта в неделю.Употребление здоровой пищи, такой как орехи, нежирный белок и овощи, при одновременном отказе от сладких или обработанных продуктов, облегчит создание дефицита калорий.

Единственный способ удалить жир с определенного участка тела — это медицинская процедура. Они могут быть хирургическими или неинвазивными.

Неинвазивные процедуры

Эти медицинские процедуры не требуют хирургического вмешательства, анестезии или времени на восстановление.

CoolSculpting — одна из таких возможностей. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) одобрило этот метод, в котором для замораживания жировых клеток через кожу используются ультрахолодные температуры.Замораживание разрушает клетки, которые организм удаляет с мочой в течение следующих нескольких недель.

CoolSculpting может быть хорошим вариантом для тех, кто хочет подтянуть и тонизировать небольшие жировые образования.

Хирургические варианты

Хирургические процедуры дадут более впечатляющие и быстрые результаты на определенной области тела.

Некоторые хирургические варианты уменьшения FUPA включают:

Monsplasty: Эта процедура удаляет жир, а иногда и кожу с лобкового бугорка.

Липосакция: Эта обычная косметическая операция удаляет излишки жира из-под кожи.

Абдоминопластика: Эта процедура, также известная как подтяжка живота, удаляет жир и лишнюю кожу, а также восстанавливает ослабленные мышцы.

Наличие умеренного количества жира в верхней части лобка — это нормально и естественно, несмотря на то, что иногда может предполагать популярная культура.

Жир в этой области может образовываться в период полового созревания как естественная часть роста тела. В женском теле обычно больше жира, чем в мужском, и большая его часть распределяется в области бедер.

Несколько факторов могут вызвать увеличение размера FUPA, включая увеличение веса и изменения в распределении жира в организме.

Старение и увеличение количества висцерального жира

С возрастом в организме обычно начинает скапливаться больше жира вокруг живота, чем в других частях тела. Определенные изменения в жизни, такие как менопауза, связаны с увеличением веса и изменением распределения жира в организме.

Взрослые в США прибавляют в среднем 1-2 фунта массы тела в год. Такая скорость набора веса может привести к развитию избыточного веса или ожирения с возрастом. Ожирение связано с повышенным риском диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний и рака, а также других состояний здоровья.

Люди могут классифицировать жир на животе как подкожный или висцеральный, в зависимости от того, где он хранится в организме. Подкожный жир располагается прямо под кожей по всему телу, и человек может его ущипнуть. Между тем, висцеральный жир располагается в брюшной полости между органами.

Исследования связывают висцеральный жир с повышенным риском некоторых заболеваний.Этот жир выделяет в организм больше вредных гормонов и белков, чем жир в других местах. Эти вещества могут вызывать воспаление низкого уровня, которое является фактором риска сердечных заболеваний, и вызывать сужение кровеносных сосудов и повышение артериального давления.

В FUPA жир находится прямо под кожей, поэтому это подкожный жир, а не вредный висцеральный жир. Однако увеличение размера FUPA может указывать на общее увеличение веса, которое может включать висцеральный жир. Присутствие висцерального жира также может вызывать выпячивание нижней части живота, делая FUPA более заметной.

Важно признать, что с возрастом тело изменяется естественным образом. Однако люди должны знать об этих изменениях и, при необходимости, вносить коррективы в свой рацион и упражнения, чтобы избежать рисков для здоровья, связанных с избыточным набором веса.

FUPA — это скопление жира прямо над лобковой костью.

Лучший способ избавиться от него — это сосредоточиться на похудании всего тела в целом, придерживаясь здоровой диеты и увеличивая кардио-тренировки, чтобы создать общий дефицит калорий.

Хотя невозможно похудеть только в определенной области, есть способы укрепить определенные части тела с помощью упражнений. Упражнения для нижней части живота помогут подтянуть и тонизировать область над лобком.

Людям, которые хотят удалить жир только в нижней части живота, можно рассмотреть несколько хирургических и нехирургических процедур.

Почему я не могу избавиться от жира на животе? Вот 7 причин

Когда вы делаете все возможное, чтобы привести себя в форму, хорошо питаясь, много тренируясь и в целом заботясь о себе, это разочаровывает, когда вы не видите желаемых результатов.

Одна из основных проблем, с которыми сталкиваются многие люди, — это борьба за избавление от жира на животе — даже после того, как они видят изменения в составе тела в других местах.

Чтобы понять, почему так сложно избавиться от абдоминального жира, а также найти решения, HuffPost Australia поговорила с диетологом, диетологом и личным тренером.

Риски избыточного абдоминального жира

«Женщины более склонны к набору веса в области бедер и бедер, но женщины также могут быть предрасположены к увеличению абдоминального жира — как и мужчины», — сказала диетолог Фиона Так, HuffPost Australia.

«Когда талия утолщается и начинает превышать обхват бедер, это может привести к повышенному риску сердечных заболеваний, диабета, повышения уровня триглицеридов и высокого кровяного давления».

«В каком-то смысле это хорошо, что мы, естественно, не хотим, чтобы жир на животе присутствовал, потому что переносить лишний вес вокруг области живота для нас гораздо менее полезно», — сказала аккредитованный практикующий диетолог и спортивный диетолог Хлоя МакЛеод.

«Это то место, где он называется висцеральным жиром, который находится внутри и вокруг наших органов, тогда как жир, находящийся по всему телу под нашей кожей, является подкожным жиром.Большое количество висцерального жира увеличивает риск развития таких заболеваний, как метаболический синдром и болезни сердца. Осознавать это и управлять им невероятно важно ».

Так почему же многим людям так трудно избавиться от жира на животе?

« Жир может скапливаться здесь по ряду различных причин, таких как высокий уровень стресса, гормональный дисбаланс, старение и неправильная диета с высоким содержанием алкоголя, рафинированных углеводов и насыщенных жиров «, — сказал Так.

Getty

7 возможных причин, по которым вы не можете избавиться от жира на животе

1.Это ваши гормоны

По мнению экспертов, часто главная причина, по которой мы не можем избавиться от жира на животе, — это просто наши гормоны и возраст.

«Я думаю, что основная причина появления жира на животе связана с гормонами», — сказал МакЛеод HuffPost Australia.

«В частности, у мужчин, когда они начинают стареть, уровень тестостерона начинает снижаться, и это может привести к расширению жировых клеток вокруг области живота. Тестостерон не дает им разрастаться, поэтому становится легче набрать вес живота.

«У женщин в более молодом возрасте жир больше концентрируется вокруг бедер и бедер, и это связано с деторождением, но после наступления менопаузы жир, как правило, перераспределяется в живот. Частично это связано с изменения уровня эстрогена ».

Решение: хорошо питайтесь, попробуйте силовые тренировки и будьте добры к себе.

«Несмотря на то, что мы предрасположены к некоторому количеству абдоминального жира, это не повод отказываться от своих усилий в области здоровья и фитнеса», — сказал HuffPost Australia Бен Лукас, персональный тренер и основатель Flow Athletic.

«Один из лучших способов контролировать уровень инсулина — это увеличивать количество тренировок с отягощениями. Такие упражнения, как бокс, поднятие тяжестей, приседания с отягощением, эластичные ленты и пилатес-реформатор требуют большой силы, а это значит, что даже после того, как вы закончите во время сеанса ваше тело продолжает использовать энергию для восстановления «.

Cecilie_Arcurs через Getty Images

2. Вы едите слишком много сахара, рафинированных углеводов и соли

Даже если вы тренируетесь шесть дней в неделю или контролируете потребление калорий, если эти калории поступают из нездоровой пищи, это может затруднить изменение общего веса и абдоминального жира.Это потому, что не все калории одинаковы.

«Диета с высоким содержанием сахара, рафинированных углеводов и алкоголя может привести к ожирению печени и увеличению веса в средней части живота», — сказал Так. «Тяга к пище с высоким содержанием жира и сахара также может быть результатом высокого уровня кортизола».

Решение: уменьшите потребление сахара и рафинированных углеводов и проверьте свой уровень стресса.

«Старайтесь придерживаться 12-часового голодания ночью после еды и перед завтраком. Итак, если вы едите в 19:00, завтракайте не ранее 7:00.«Это помогает дать пищеварительной системе отдых и может быть полезным для людей с инсулинорезистентностью и высоким уровнем липидов в крови», — сказал Так.

«Увеличьте количество зеленых листовых овощей, чтобы увеличить в рационе магний, поскольку это может помочь при стрессе и балансе сахара в крови.

«Ешьте три раза в день и включайте белок, сложные углеводы и полезные жиры, чтобы повысить чувство сытости и снизить риск перекусов или переедания».

Getty Images

3. Вы пьете слишком много алкоголя

«Алкоголь тоже важен, так как он так сильно влияет на потребление калорий», — объяснил МакЛеод.

Популярные алкогольные напитки могут превышать 240 калорий каждый , что соответствует кусочку пиццы или батончику Mars. Если за ночь вы выпиваете четыре или более напитков, это добавляет в ваш рацион 956 или более калорий.

Решение: сократить употребление алкоголя.

«Сократите употребление алкоголя до 1-2 порций в неделю», — сказал Так.

4. У вас гормональный дисбаланс

Помимо регулярных гормональных изменений со временем, у некоторых людей, особенно женщин, может быть основной гормональный дисбаланс, влияющий на их способность похудеть.

«Гормональный дисбаланс, такой как дисбаланс эстрогена и андрогена, может увеличить вероятность утолщения вокруг средней части живота», — сказал Так.

Одним из распространенных гормональных нарушений является синдром поликистозных яичников (СПКЯ), который характеризуется несколькими симптомами, вызванными высоким уровнем андрогенов или «мужских» гормонов.

«СПКЯ может быть причиной инсулинорезистентности, когда глюкоза не поглощается клетками и не используется для получения энергии, а вместо этого откладывается в жировых клетках», — сказал Лукас.

Решение: Обратитесь к врачу.

«Если вам трудно сбросить вес, несмотря на физические упражнения и изменения в питании, вы можете обратиться за советом к терапевту или натуропату, который может назначить анализы крови, чтобы помочь понять более широкую картину», — сказал Лукас.

Getty Images
Симптомы СПКЯ включают избыточные волосы, их выпадение, угри, увеличение веса, проблемы с фертильностью, а также повышенное беспокойство и депрессию.

5. Вы испытываете стресс или слишком много занимаетесь спортом

«Кортизол напрямую влияет на накопление жира и увеличение веса у людей, находящихся в состоянии стресса или надпочечников, и жир может накапливаться вокруг средней части в виде висцеральной и подкожной жировой ткани», — сказал Так. .

Но не только работа, семейная жизнь или проблемы с деньгами могут вызвать стресс в организме. Чрезмерные упражнения могут вызывать стресс, вызывая избыточное производство кортизола (гормона стресса), что часто приводит к увеличению веса.

Решение: управлять уровнями стресса и сокращать потребление стимуляторов.

«Избавьтесь от стимуляторов (которые могут вызвать нагрузку на нервную систему и надпочечники), особенно кофе и кофеина», — сказал Так.

«Старайтесь выпивать один кофе в день и не пить кофеин после 12 часов дня.Увеличьте потребление травяных чаев, таких как ромашка, лаванда, ашваганда и женьшень, чтобы поддержать нервную систему.

«Найдите способы справиться со стрессом при высоком уровне стресса. Например, попробуйте осознанность, медитацию, йогу и прогулки».

Peopleimages через Getty Images
Придерживайтесь 1-2 чашек кофе в день и пейте последнюю чашку за 10 часов до сна.

6. Вы пытаетесь точечно сокращать

Когда мы думаем «пресс», мы часто думаем, что должны делать 1000 скручиваний в день. К сожалению, уменьшение пятен неэффективно.

«Невозможно сосредоточить потерю веса только на одной конкретной области. Однако укрепление кора и пресса может помочь подтянуть и привести в тонус мышцы в области живота», — сказал Так.

Решение: сосредоточиться на упражнениях для всего тела и интервальных тренировках высокой интенсивности.

«Удивительно, но упражнения для всего тела более эффективны для уменьшения жира на животе в определенной области», — сказал Лукас.

«Например, даже если целью является живот, боковое вращение на кабельном тренажере включает в себя активацию кора, но также использует силу ваших рук и ягодиц, что помогает сжигать жир, а также тонизирует живот.

«Антиротация также эффективна и больше нацелена на брюшную полость. Если у вас нет канатного тренажера, эластичные ленты работают аналогично и активируют несколько групп мышц, одновременно работая с животом».

Getty Images
Попробуйте уроки HIIT на YouTube или в тренажерном зале.

7. У вас есть основное заболевание

«Есть ряд заболеваний, которые могут повлиять на вес в области живота, такие как синдром Кушинга и заболевания печени, а также некоторые лекарства, — сказал Так.

«Одним из факторов чего-то вроде метаболического синдрома является наличие лишнего веса на животе или увеличенная окружность талии», — добавил МакЛеод. «Часто люди с диабетом 2 типа или люди с избыточным весом будут нести лишний вес вокруг живота. Это постоянный цикл».

Решение: Обратитесь к врачу.

«Обратитесь за профессиональным советом, чтобы исключить какое-либо основное заболевание», — сказал Так.

Нажмите ниже, чтобы подписаться на подкаст «Обновить» от HuffPost Australia в iTunes.

ТАКЖЕ В HUFFPOST AUSTRALIA

CoolSculpting: Самый быстрый способ избавиться от жира на животе без операции

Когда большинство людей слышат, что есть продукт, одобренный FDA, который позволяет людям потерять живот без хирургического вмешательства, они чувствую себя немного скептически. Тем не менее, правда в том, что CoolSculpting® — это самый быстрый способ избавиться от жира на животе без хирургического вмешательства.

Возможно, вы впервые слышите о CoolSculpting®.CoolSculpting® — это процедура, в которой используется мощность контролируемого охлаждения, чтобы помочь вам избавиться от нежелательного жира на животе. Это не процедура похудания, не диета и не хирургическое вмешательство.

Процедура работает из-за того, как жировые клетки вашего тела реагируют на холод. Идея использования холода для воздействия на жировые клетки впервые возникла несколько лет назад исследователями, работающими в больнице. Эти исследователи работали с больными детьми. Больным детям давали фруктовое мороженое каждый божий день, и некоторые из детей имели привычку каждый день держать во рту фруктовое мороженое на одной и той же стороне.В течение нескольких месяцев эти исследователи заметили, что у детей начали появляться ямочки на лице на той стороне лица, где они держали холодное фруктовое мороженое.

Сначала исследователи были ошеломлены. Они понятия не имели, почему это происходит. Однако после дальнейшего изучения ситуации они поняли, что холодная температура эскимо, удерживаемая на одной и той же части лица в течение длительного периода времени, привела к потере жировых клеток.

Это привело к многолетним исследованиям и исследованиям, которые в конечном итоге привели к созданию процедуры CoolSculpting®.При использовании процедуры CoolSculpting® охлаждающие подушечки надеваются на ту часть тела, которую обрабатывают. В процессе лечения обработанные участки тела нагреваются до контролируемой прохладной температуры. Температура настолько низкая, что жировые клетки в этой области замерзают и умирают. Однако температура недостаточно низкая, чтобы повредить другие ткани вокруг жировых клеток в обработанной области.

Когда жировые клетки в обработанной области умирают, они становятся клеточными остатками.Эти клетки вместе с содержащимся в них жиром поглощаются лимфатической системой организма, а затем удаляются из организма в результате естественного процесса удаления отходов. В результате жир, накопившийся в обработанной области, исчезает. Постепенно начинает вырисовываться стройное скульптурное тело.

CoolSculpting® — это не процедура похудания. Это процедура коррекции фигуры. Он не предназначен для того, чтобы помочь вам похудеть, и результаты не сразу, но он считается самым быстрым способом избавиться от жира на животе без хирургического вмешательства, особенно при использовании в сочетании с диетой и упражнениями.

Запишитесь на прием к специалистам Estetika Skin & Laser Specialists, чтобы узнать все о CoolSculpting®. У нас есть офисы в Делафилде и Милуоки. Свяжитесь с нами сегодня, чтобы назначить консультацию!

лучших процедур для избавления от жира на животе

Как мы все знаем, очень сложно смотреть в зеркало и едва узнавать себя. Будь то возраст, материнство или колебания веса, наши тела со временем неизбежно меняются, даже если мы умоляем их не делать этого. Не знаете, как избавиться от жира на животе? Именно здесь на помощь приходит эстетическая и пластическая хирургия Тампы.

Доктор Браун сосредотачивает свою практику на честном и индивидуальном уходе, поэтому первый шаг в обсуждении косметических процедур — признать, что нет ни одного, которое лучше других помогает избавиться от жира на животе. Все зависит от вас, вашего тела и желаемых результатов. Вот варианты, от самых тонких до самых трансформирующих.

Липосакция: для труднопроходимых карманов (10 фунтов или меньше).

Липосакция предназначена для избавления от стойкого жира на животе, который остается даже после того, как пациент достигнет своих целей по снижению веса. Это минимально инвазивный метод, требующий всего лишь небольшого разреза, который доктор Браун может легко скрыть. В большинстве случаев доктор Браун будет использовать ультразвуковые или лазерные технологии для улучшения ваших результатов за счет разжижения жира по мере его удаления.

Процедура безопасна и требует только легкого седативного действия, так что вы сразу же приступите к работе. Пока кожа остается эластичной, после процедуры будет происходить естественное подтягивание. Если вы пожилой пациент или у вас сильно растянута кожа в пораженной области, то мини-подтяжка живота, вероятно, будет более подходящей.

Рейтинг удовлетворенности в отрасли: 90,8%

Мини-подтяжка живота: для новых мам

Тонкая версия полной подтяжки живота, мини-подтяжка живота требует общего наркоза, а не мягкого седативного средства, используемого во время липосакции. Пациенты должны планировать сосредоточиться на своем восстановлении в течение первых двух недель и избегать любой физической активности в течение полных шести недель.

Процедура относительно проста. Доктор Браун сделает относительно небольшой разрез по линии бикини.После того, как разрез будет сделан, он сшит нижнюю часть ваших брюшных мышц вместе, уменьшая любую выпуклость, вызванную повреждением брюшных мышц.

Рейтинг удовлетворенности в отрасли: 96,6%

Пластика живота: для серьезной трансформации

Пластика живота — это все, и, как и при любой операции, важно поддерживать открытое общение с доктором Брауном, чтобы вы знали, что ожидать как во время, так и после операции. При этом, это также одна из самых преобразующих процедур в Dr.Арсенал Брауна.

Вам будет проведена общая анестезия, и период восстановления займет некоторое время. Первые две недели вам придется ходить в слегка согнутом положении из-за нового натяжения брюшной стенки. Вам придется носить одежду с переплетами около шести недель, а через четыре недели это время сократится. Пройдет полных шесть недель, прежде чем вы полностью выздоровеете. Помня об этом, убедитесь, что у вас есть кто-то, кто поможет вам с повседневными задачами в течение как минимум первых двух недель.

Во время самой операции доктор Браун сделает два разреза, один от бедра до бедра вдоль лобковой линии, а другой вокруг пупка, так как его придется переставить. Затем он подтянет и восстановит ваши мышцы живота, уделяя особое внимание воссозданию контура песочных часов. Затем он растянет кожу, скроет большинство растяжек и удалит излишки, а вместе с ними и остальные ваши растяжки.

Полная подтяжка живота — дело непростое, поэтому иметь в Тампе пластического хирурга, которому можно доверять, имеет первостепенное значение.Не бойтесь задавать вопросы о процедуре и последующем уходе, поскольку конечная цель доктора Брауна — заставить вас чувствовать себя комфортно и помочь вам изменить форму своего тела, чтобы создать ту версию себя, которую вы узнаете и любите так сильно, как должны. .

Рейтинг удовлетворенности по отрасли: 94,8%

Снижение жира в Тампе

Для получения дополнительной информации о том, как избавиться от жира на животе с помощью этих революционных косметических процедур в Тампе, запишитесь на консультацию с доктором Брауном сегодня!

Тампа Эстетическая и пластическая хирургия

Стать ведущей практикой в предоставлении пластических и косметических операций в районе Большого Тампа-Бэй благодаря безопасности, фантастическим результатам и прочным отношениям между врачом и пациентом.

Запланируйте бесплатную консультацию или позвоните нам
813-328-5387
Эффективные программы упражнений для похудания на животе

Ваша одежда кажется более тесной, чем раньше? Вы смотрите в зеркало и думаете: «Откуда это взялось?» как вы смотрите на свой растущий живот? Затем вы задаете себе животрепещущий вопрос, который многие задавали до вас. «Как мне избавиться от этого дряблого животика ?!»

Успешное выравнивание живота — это вопрос сжигания жира и наращивания мышц.Это правда, наши середины начинают расширяться по мере того, как мы достигаем среднего возраста. Доля жира масса тела увеличивается, тем более у женщин, чем мужчины, и что лишний жир находит дома сидит прямо на вашу талии, упорно отказываясь сдвинуться с местом.

Эти изменения среднего возраста — это изменения, от которых мы бы с радостью отказались, если бы это было легче сделать. Однако, легко это или нет, лишний вес играет ключевую роль в нескольких проблемах со здоровьем. Сердечно-сосудистые заболевания, диабет II типа, проблемы с брюшной полостью и операции на желчном пузыре — это лишь некоторые из проблем, которые могут возникнуть.

Как избавиться от жира на животе

Как сделать вы избавитесь от жира на животе? Одно предположение. Диета и упражнения. В этом нет ничего удивительного. Сохранение физической активности в течение дня, а также запланированные упражнения — это ключ к уменьшению жира на животе. Может быть, даже больше, чем диета.

Упражнения, представленные ниже, являются наиболее практичными способами сжечь жир на животе, чтобы вы, наконец, смогли похвастаться подтянутым животом и навсегда избавиться от этого пухлого живота.

Бег или ходьба

Движение ног может избавить вас от жира на животе.Бег и ходьба — два лучших упражнения для сжигания жира.

На самом деле бег сжигает больше калорий, но ходьба тоже может дать отличные результаты.

Велосипед

Велосипед — это отличное кардиоупражнение с низкой нагрузкой. Он легко воздействует на суставы и по-прежнему дает хорошую тренировку.

В зависимости от скорости и интенсивности, средний человек может сжечь от 250 до 500 калорий за 30-минутную поездку на велосипеде.

Подъем ног лежа

Это упражнение помогает избавиться от жира на животе за счет быстрого сжигания калорий.

Это отличное упражнение без нагрузки, которое можно выполнять где угодно. Вы укрепите мышцы нижней части живота, улучшите гибкость и улучшите равновесие и стабильность.

Регулярные подъемы ног укрепят вашу спину и помогут предотвратить травмы поясницы.

Ножничные удары

Упражнение «ножничные удары» прорабатывает основные мышцы, ягодицы, квадрицепсы и приводящие мышцы.

Когда вы трясете ногами вверх и вниз, это задействует все мышцы вашего пресса.Это отличный способ нацелить мешочек на живот.

Скручивания

Скручивания — классическое упражнение на мышцы кора. Он специально тренирует ваши мышцы живота и может помочь животу выглядеть более плоским и подтянутым.

Скручивания также улучшают вашу осанку и увеличивают подвижность и гибкость основных мышц.

Велосипедные скручивания

Велосипедные скручивания отлично подходят для тонизирования и похудания, потому что езда на велосипеде — одно из самых эффективных кардиоупражнений, которые вы можете выполнять.

Он также задействует все мышцы пресса, тонизируя пресс и бедра. Это двойной удар.

Обратные скручивания в полуседании

Обратные скручивания — одно из основных укрепляющих упражнений, которые улучшают стабильность нижней части спины, бедер и позвоночника.

Обратный кранч воздействует на все эффектные внешние мышцы пресса, которые вам нужны, чтобы работать с четко очерченными шестью кубиками, с особым акцентом на нижнюю часть пресса.

Приседания

О классических приседаниях мало что можно сказать. Это упражнение для брюшного пресса, которое укрепит и тонизирует мышцы живота.

Сильный пресс дает вам лучший баланс и стабильность, а также улучшает вашу осанку.

Русский твист

Твист — еще одно отличное упражнение для вашего пресса и вашей осанки. Русские скручивания одновременно укрепляют позвоночник и косые мышцы, а также подтягивают живот.

Он воздействует на все мышцы кора, что делает его отличным упражнением для пресса, когда у вас мало времени.

Лежа поочередные похлопывания пальцами ног

Это мягкое упражнение йоги для мышц ног, которое задействует квадрицепсы и подколенные сухожилия, а также ягодичные мышцы.

Метчики для ног также помогают придать форму ногам. Более сильные мышцы ног будут поддерживать спину и бедра, улучшая осанку и баланс.

Crossbody Mountain Climbers

Это упражнение является убийственным упражнением, которое может повлиять на каждую группу мышц вашего тела: дельтовидные мышцы, бицепсы, трицепсы, грудь, косые мышцы живота, квадрицепсы, подколенные сухожилия и отводящие бедра.

Альпинисты — очень эффективное упражнение. Они улучшают ловкость и координацию. Две вещи, которые усложняются с возрастом.

Берпи

Берпи — это силовые упражнения для всего тела. Каждое движение прорабатывает вашу грудь, ягодицы, руки и квадрицепсы, и после нескольких повторений вы поймете, почему они так хорошо работают.

Берпи — одно из самых эффективных упражнений для похудения, в том числе для избавления от стойкого жира на животе.

Планка

Планка — отличное упражнение для сжигания калорий.Он задействует сразу несколько мышц, тем самым улучшая основную силу вашего тела.

Планка отлично подходит для улучшения осанки и гибкости, сжигая жир в области живота.

Боковая планка

Большинство упражнений на пресс не прорабатывают косые мышцы.

Боковая планка нацелена на наклонные мышцы живота, при этом работая над корпусом, улучшая силу и стабильность.

No related posts.