Фитнес для пожилых

Известно, что спорт и физическая активность – залог здоровья в любом возрасте. Но важно понимать, что для каждого поколения есть свои рекомендации по интенсивности и типам нагрузок. Что такое фитнес для пожилых? Как тренироваться после 50-60-70 лет? Действительно ли «потолок» пенсионера это гимнастика и утренняя зарядка? Читайте в нашем FitБлоге.

По классификации Всемирной организации здравоохранения пожилой возраст начинается с 60 лет. Но соответствует ли эта структура реальной спортивной характеристики человека? «Я видел своими глазами, как мужчина 70-ти лет подтягивается на турнике 20 раз, и как 30-летний после подъема по лестнице на второй этаж говорит: «Давай передохнем», – справедливо замечает персональный тренер ФизКульт Мещера Игорь Пряхин. – Поэтому на вопрос «нужен ли фитнес пожилым» у меня есть однозначный ответ. Лично я трактую фитнес, как комплекс мер, направленных на оздоровление и долголетие организма с помощью физических упражнений.

Поэтому фитнес нужен всем без исключения! Вот уже дозировка – количество тренировок и их интенсивность – будет зависеть от ваших целей и возможностей», – уточняет тренер.

Особенности здоровья старшего поколения

Методика тренировок для пожилых основывается на физиологических особенностях возрастных спортсменов. То есть тренер должен учитывать возможность наличия следующих факторов риска:

• Снижение скорости обменных и регенерационных процессов. Это влияет на физическую работоспособность и скорость восстановления.
• Уменьшение силы сердечной мышцы и эффективности дыхательной системы. Поэтому важно следить за пульсом, артериальным давлением и уровнем потребления кислорода (отсутствием отдышки, например).
• Повышение аппетита и, следовательно, скорости накопления жира. Что предполагает более внимательное отношение к питанию.
• Ухудшение координации и снижение силовых показателей требуют скорректировать скорость изучения упражнений (особенно сложных, многосуставных) и увеличения рабочих весов.
• Хронические и вновь приобретенные заболевания ЖКТ, опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, органов слуха и зрения и т.д. следует учитывать при составлении индивидуальной программы занятий.

«И все же, это не повод для волнения. Возрастные особенности пожилого возраста можно скорректировать правильным образом жизни и грамотным подходом к тренировочному процессу», – успокаивает Игорь.

Как тренироваться?

Во-первых, перед тренировками важно получить рекомендации врача. Во-вторых, можно обезопасить себя проведением дополнительного фитнес-тестирования, включающего в себя кардио-тест, функциональные тесты и оценку опорно-двигательного аппарата. В-третьих, следует внимательно изучить возможности вашего фитнес клуба и попросить сотрудников помочь подобрать уроки.

«Фитнес, в том числе и фитнес для пожилых, должен приносить радость. При выборе направления, в первую очередь, вы должны задать себе вопрос, какой вид активности вам приносит удовольствие? – рекомендует Игорь. – Благо, в полноформатных фитнес-клубах, к которым относится и ФизКульт, выбор тренировок очень большой».

Бассейн – отличное средство для укрепления опорно-двигательного аппарата и развития сердечно-сосудистой и дыхательных систем. В нем можно выбрать как свободное плавание, так и групповые уроки низкой и средней интенсивности. По мере повышения выносливости и привыкания организма, можно повышать нагрузки. Главное – соблюдать технику. Например, плавать с полным погружением в воду, чтобы не перенапрягать шейный отдел позвоночника.

Групповые программы на суше – помогут работать над растяжкой, силой и координацией. Здесь важно подобрать нужный для себя по темпу урок. Рекомендуется начинать со стретчинга, восстановительного фитнеса, йоги, пилатеса и уроков Les Mills – CXWorx и BodyBalance. Эти уроки укрепляют мышцы кора и развивают подвижность суставов и эластичность связок. Хорошую кардио-нагрузку дает Trekking и Cycle. На всех занятиях очень важно следить за самочувствием и делать паузы при необходимости.

Тренажерный зал дает возможность точечной работы с учетом всех индивидуальных особенностей пожилого спортсмена. Современные тренажеры позволят выполнять упражнения безопасно, строго дозируя нагрузку. А работа с дополнительным фитнес-оборудованием (фитболы, медболы, Bosu, цилиндры для пилатеса и др.) разнообразит тренинг. Для достижения максимального эффекта можно обратиться к персональному тренеру за консультацией или серией занятий. «Тренажерный зал со всевозможными тренажерами и отягощениями отличное средство получить гормональный отклик от своего организма, а также укрепить опорно двигательный аппарат», – отмечает Игорь Пряхин.

Рекомендуемая частота занятий фитнесом для пожилых – от двух до пяти раз в неделю. При этом необходимо сочетать силовые и аэробные нагрузки (с контролем пульса). Длительность одной тренировки – до 60 минут.

👆 Фитнес после 50 лет

Многие люди согласятся, что и после 50-60 лет жизнь не прекращается! Современные мужчины и женщины любого возраста заботятся о фигуре, отдают предпочтение здоровому и спортивному образу жизни.

Тренировки после 50 лет популярны, и этим уже сложно кого-то удивить. Спорт полезен всегда и для всех. Это неоспоримый факт, доказанный множеством исследований. Чтобы заниматься фитнесом без вреда для здоровья, главное серьезно относиться к занятиям и соблюдать простые правила.

Особенности занятий спортом после 50 лет

Существует несколько причин, почему людям в пожилом возрасте стоит заниматься спортом. Возрастная группа 50+ имеет определенные особенности, связанные с физиологией. В частности, у них ухудшается эластичность кровеносных сосудов, повышается артериальное давление и частота сердечных сокращений, замедляется метаболизм и постепенно теряется мышечная масса.

Поэтому занятия спортом для людей старше 50 – это эффективный инструмент, помогающий поддерживать здоровье. Красивая и стройная фигура остается на втором плане.

С чего начинать тренировки людям старшего возраста

Консультация у лечащего врача – первое, с чего следует начинать. Конечно, найти специалиста можно и в тренажерном зале. Но лучше отправиться в хорошую проверенную клинику, пройти комплексное обследование и оценить свое состояние. Это позволит определить слабые места и список противопоказанных нагрузок.

Также врач поможет составить индивидуальную программу тренировок с учетом возраста, особенностей тела, наличия хронических заболеваний и повседневного образа жизни.

Фитнес для женщин старше 50 лет

Занятия спортом для женщин после лет 45-50 всегда связаны с таким явлением как климакс. Если он уже «проявил» себя и есть первые симптомы, то комплекс упражнений надо планировать вместе с врачом, который отвечает и за лечение. В противном случае, есть риск получить вместо положительных изменений дискомфорт и боль.

Облегчить состояние женщины в этот физиологический период поможет диета при климаксе, а также сохранение привычного круга общения, хобби, и, конечно, любовь родных и близких.

Общие правила

Чтобы заниматься без вреда для здоровья, мужчинам и женщинам старше 50 нужно придерживаться следующих правил.

1. Пройдите обследование у лечащего врача.
2. Следите за нагрузками. В этом возрасте стоит тренироваться два-три раза в неделю. Не совмещайте несколько тренировок за один раз.
3. Избегайте упражнений с высокой интенсивностью.
4. Выберите удобный график. Врачи советуют пожилым людям заниматься в утреннее время.
5. Подберите подходящую одежду для занятий. Она должна быть свободной и комфортной.
6. Пейте воду во время занятий спортом.

Для одних людей 50 лет – расцвет в личной жизни, карьере, для других – этап борьбы за здоровье. Здесь всё индивидуально. Поэтому обязательно «слушайте» свой организм. Если нагрузки даются нормально, то продолжайте заниматься. Почувствовали дискомфорт? Значит, следует обратиться за советом к хорошему специалисту.

Читайте также

Какие тренировки подходят людям старше 50 лет

Хотите оздоровиться и поддерживать тело в хорошей форме? Рассмотрим несколько эффективных, но несложных тренировок. Они подойдут даже тем, у кого есть незначительные проблемы со здоровьем и кому противопоказаны повышенные физические нагрузки.

1. Плавание (аквааэробика). Исследования показывают, что 45 минут плавания (даже в медленном ритме) позволяет избавиться от 300 калорий. Если заниматься фитнесом в воде и выполнять простейшие упражнения, то это поможет улучшить тонус мышц, не создавая серьезной нагрузки на суставы.
2. Йога. Прекрасные тренировки, позволяющие задействовать практически все группы мышц. Йога может показаться сложной новичкам. Поэтому начните с ней знакомиться постепенно. Делайте простейшие упражнения и следите за самочувствием. Один час занятий поможет сжечь около сотни 100 калорий.
3. Ходьба. Простейший и самый доступный способ поддерживать себя в форме. Идеально подходит для женщин и мужчин после лет 45-50. Чем выше темп, тем больше калорий сможете сжечь. Можно приобрести беговую дорожку и тренироваться дома, но лучше и полезнее заниматься на свежем воздухе.
4. Пилатес. Одно из лучших упражнений для женщин. Помогает улучшить гибкость и осанку.

Главное, определить баланс между тем, какие упражнения без вреда для здоровья помогут оставаться в форме и тем, что вам больше нравится.

Нужны ли силовые тренировки после 50 лет

Если нет противопоказаний и серьезных проблем со здоровьем, отправляйтесь в тренажерный зал и делайте силовые упражнения. Они эффективно помогут убрать лишний вес и «сделать» красивое и подтянутое тело. Чтобы от физических упражнений в зале получать только пользу, следуем простым рекомендациям.

Делаем разминку. Если качественно разогреть мышцы перед тренировкой, то можно свести к минимуму вероятность растяжений и травм. Никогда не торопитесь сразу хвататься за тяжелые гантели и штанги. «Работайте» в зале постепенно. Все упражнения надо выполнять качественно, соблюдая правильную технику. Новичкам рекомендуется воспользоваться услугами персонального тренера.

Людям старше 50 лет не стоит переусердствовать с силовыми тренировками. Посещайте зал 1-2 раза в неделю. Длительность занятий – 25-50 минут. Как и всегда, ориентируйтесь на свое самочувствие.

Сильный рост мышечной массы и увеличение силы – не главная цель для пожилых людей, посещающих спортзал. Поэтому от свободных отягощений, а также от узконаправленных тренировок можно отказаться. Делайте упражнения для основных групп мышц: спина, руки, ноги, грудь. Количество подходов – 2-3, повторений – 10-14.

Предлагаем эффективную программу тренировок на неделю.

День 1

1. Жим штанги (лежа на спине).
2. Тяга вертикального блока.
3. Упражнения с гантелями.
4. Становая тяга.

День 2

1. Приседания (новичкам – со своим весом, подготовленным спортсменам – со штангой).
2. Жим ногами.
3. Тяга горизонтального блока.
4. Сгибание ног.

Следите за тем, какие физические нагрузки вы «даете» организму и как он реагирует на них. Добиться желаемого эффекта можно при условии, что все упражнения делаются грамотно с точки зрения техники выполнения, точно подобран вес.

Стоит обратить внимание, что у людей старше 50 подвижность суставов намного хуже, чем у молодых. Поэтому меньшей должна быть и амплитуда движений. Делайте всё медленно, но правильно (по технике).

Не забывайте о том, что после тренировок необходимо качественное восстановление организма. Обменные процессы с возрастом замедляются. Это относится и к выработке гормонов. У пожилых людей восстановление занимает больше времени. Поэтому после силовой тренировки стоит взять 2-3 дня на отдых.

Особенности тренировок после 50 лет

Возраст не является помехой для занятий спортом, однако с возрастом к своему здоровью необходимо относиться с большим вниманием.

Чтобы сохранить себя в хорошей физической форме и при этом не навредить здоровью, первым шагом перед началом тренировок должна стать консультация врача. Важно пройти обследование и оценить состояние своего организма, узнать, где есть слабые места, и какие нагрузки могут быть противопоказаны.

В 50 лет ресурсы организма уменьшаются. Стремительно падает уровень выработки анаболических гормонов. Значительно снижается адаптивность мышц к нагрузкам, их выносливость и время восстановления после тренировки. В тканях суставов начинают происходить дегенеративные изменения, снижается скорость всех регенеративных процессов, нарушается функция эндокринной системы, замедляется метаболизм и так далее.

Хотя это все и может показаться серьезными основаниями для отказа от тренировок, на самом деле адекватная физическая нагрузка помогает увеличить силовую выносливость, повысить работоспособность, увеличить емкость легких, отрегулировать частоту сердечных сокращений, снизить давление, повысить биоэлектрическую активность мозга, улучшить функционирование двигательного и зрительного анализатора, улучшить выработку гормонов, а ведь это напрямую связано с сексуальной активностью.

Очень важна регулярность тренировок. Рекомендовано проводить не менее 30 минут «умеренной физической активности» 4 раза в неделю. Чтоб позаботиться о сердечно-сосудистой системе, необходимо включать в тренировочную программу кардио-тренировки.

Для определения интенсивности кардио-нагрузки удобно использовать специальные спортивные датчики и мониторы сердечного ритма. Такое оборудование поможет правильно определить целевую тренировочную зону и придерживаться эффективных и безопасных пульсовых показателей во время тренировки.

Можно просчитать интенсивность самостоятельно. Хорошо, если она будет составлять 60% от максимума. Максимум высчитывается по формуле 220 минус возраст, 60% от полученной цифры — это пределы нормального пульса во время кардио для человека старше 50 лет.

Также можешь использовать так называемый «разговорный тест». Ты не должен постоянно разговаривать во время тренировки, но возможность свободно говорить без сбоев дыхания говорит о том, что нагрузка умеренная.

Разминка является самой важной частью тренировки, ведь без суставной гимнастики, растяжки и разогрева риск получить травму очень велик. В зрелом возрасте лучше выполнять разминку более продолжительно. Лучше отказаться от тренировок до отказа с экстремальными отягощениями.

С годами организм человека постепенно теряет воду, а с ней и значительную часть минеральных веществ. К 50 годам объем воды в организме снижается примерно на 15%. Воду теряют не только мышцы, которые выглядят уже не такими наполненными, но и кости, из-за чего они становятся более хрупкими. Силовые тренировки увеличивают плотность костей и уменьшают риск их переломов. Современные исследования показывают, что большие веса разрушают хрящевую ткань, в то время как легкий вес, наоборот, способствует ее восстановлению. Приоритетом должны быть функциональные упражнения, тренирующие движения, используемые в повседневной жизни.

С возрастом связки утрачивают эластичность, а суставы подвижность. Это накладывает определенные ограничения на выполнение упражнений. Следи за амплитудой движений (она не должна быть чрезмерной), сохраняй контроль над техникой выполнения на протяжении всего упражнения. Важно снизить нагрузку на суставы и осевую нагрузку на позвоночник. Особое внимание следует обратить на укрепление мышц спины. Очень важны не только физические нагрузки, но возможность расслабления, восстановления и отдыха. Здоровый сон не менее 8-9 часов в сутки, прогулки на свежем воздухе, массаж, полноценное рациональное питание. 

Восстановлению мышц после тренировок способствует растяжка. Эта часть тренировки тоже имеет свои особенности. Во-первых, никогда не надо растягивать «холодную» мышцу, которая не работала. Ни в коем случае нельзя тренировать гибкость после недавних переломов и вывихов, а также с воспалительными заболеваниями суставов. Во время выполнения упражнений на растягивание не должно быть резких болевых ощущений, только приятное расслабление. Тромбоз, тромбофлебит, варикозное расширение вен являются поводом для отказа от развития гибкости.

Никогда не поздно начинать заниматься спортом и улучшать свое здоровье! Тренировки дают энергию получать от жизни больше. Тренируйся регулярно и увидишь плоды этой полезной привычки.

Тренировка мочевого пузыря для контроля работы мочевого пузыря

Упражнения для укрепления мышц тазового дна помогут укрепить мышцы, поддерживающие мочеиспускательный канал и мочевой пузырь, — постоянно сжимая их, вы повышаете тонус и укрепляете мышцы, предотвращая недержание.

 

Тренировка мочевого пузыря — составление и соблюдение графика походов в туалет для сохранения контроля над работой мочевого пузыря. Если вы выпиваете полтора литра жидкости в день, то должны ходить в туалет до 8 раз. Если вам приходится делать это чаще, возможно, вам поможет тренировка мочевого пузыря.

 

Вы узнаете об основных типах недержания и измените привычную схему опорожнения мочевого пузыря: Это значит, вы больше не будете ходить в туалет «просто так, на всякий случай» и не побежите туда в последний момент. Вы будете тренировать мочевой пузырь удерживать большее количество мочи и научитесь продлевать периоды между походами в туалет. Старайтесь отвлекаться, сжимать мышцы тазового дна, а не сразу мчаться в туалет, едва ощутив позыв к мочеиспусканию. Полезно планировать походы в туалет и вести дневник мочеиспускания. Таким образом вы постепенно увеличите время между походами в туалет и научитесь контролировать работу мочевого пузыря.

 

Изменение поведения — адаптация стиля жизни для минимизации симптомов, предотвращения или лечения недержания. Старайтесь не пить слишком много или слишком мало жидкости в течение дня и избегайте напитков, которые оказывают раздражающее воздействие на мочевой пузырь. В их число входят кофеиносодержащие и энергетические напитки. Также можно установить режим тренировок и изменить привычный рацион, чтобы сбросить вес, который тоже может явиться причиной недержания. Еще одна полезная привычка — соблюдение гигиены после похода в туалет.

 

Помимо тренировки мочевого пузыря, есть и другие методы лечения. Клинический мониторинг (обратная биологическая связь) — метод сбора и оценки информации (с использованием компьютера или датчиков) в процессе выполнения упражнений для укрепления мышц тазового дна, который позволяет убедиться, что вы сжимаете нужные мышцы. Другой подход — применение специального устройства для влагалища, которое поддерживает мочеиспускательный канал, мочевой пузырь, влагалище, матку и прямую кишку. Среди других вариантов лечения можно упомянуть введение объемообразующих препаратов вокруг мочеиспускательного канала для создания дополнительного объема, а также хирургические операции.

 

И, наконец, для контроля состояния можно использовать наши продукты для ухода при  недержании.

 

Узнайте больше на других сайтах TENA.

 

Марк Макильяр Мужской фитнес старше пятидесяти

Остин, Техас, 16 октября 2020 г. (GLOBE NEWSWIRE) — «Fit After 50 for Men» от Марка Макильяра — это один из самых известных, целенаправленных, профессионально составленных планов тренировок и упражнений для любого мужчины старше пятидесяти лет. без исключений. Программа Марка Макильяра Fit After 50, доступная исключительно онлайн на официальном веб-сайте FitAfter50forMen.com, является одной из самых востребованных программ функционального фитнеса для мужчин старше пятидесяти лет, позволяющей получить надлежащую тренировку, изящно затрагивающую все ключевые области старения.

По мере взросления мужчин и достижения ими 50-летнего возраста, к сожалению, они начинают наблюдать естественное снижение своих спортивных способностей. Отчасти это связано с тем, что уровень тестостерона у большинства взрослых мужчин довольно быстро падает после 40 лет (иногда даже 35 лет, в зависимости от их генов), что влияет на их способность не только набирать новую мышечную массу, но и адекватно работать в постели.

Кроме того, с возрастом мужчины начинают быстро утомляться, потому что их тела не в состоянии производить энергию с эффективной скоростью.При этом в настоящее время на рынке доступно множество планов диеты и режимов тренировок, разработанных специально для того, чтобы помочь пожилым мужчинам достичь своих целей в области здоровья и фитнеса плавным и эффективным образом.

Fit After 50 — это мощная система здоровья, разработанная для того, чтобы помочь естественным образом максимально увеличить врожденный уровень тестостерона. Кроме того, программа также позволяет пользователям удалять многолетние упрямые жировые отложения, которые могли накапливаться в различных проблемных зонах (например, на груди, животе, бедрах и т. д.).).

Fit After 50 Отзывы

Кто стоит за Fit After 50?

Fit After 50 for Men — детище Марка Макиляра, популярного обозревателя здоровья и фитнеса, который начал получать мировое признание после того, как ему исполнилось 40 лет. За последние 2-3 десятилетия он несколько раз появлялся в различных средствах массовой информации, мотивация/поощрение пожилых мужчин брать на себя ответственность за свои повседневные заботы о здоровье и вести более целостный образ жизни. Мало того, он регулярно пишет подробные статьи о питании и физических упражнениях для нескольких популярных сайтов о мужском здоровье.

Марку Макильяру в настоящее время 57 лет, и он может похвастаться скульптурным телосложением, которое, как он утверждает, он получил, следуя лично разработанному режиму тренировок, состоящему из определенных упражнений, предназначенных для разжигания нашего тела, а также особого плана диеты, который может помочь растопить упрямые жировые отложения, которые могли скопиться в наших проблемных зонах из-за неправильного образа жизни, генетических факторов и т. д. наносить вред организму человека, в первую очередь, если человек не вел активной жизни в 30-40 лет.Например, хорошо известно, что такие спортивные занятия, как бег, бег трусцой и т. д., могут оказать непосредственное негативное влияние на колени и суставы, если человек старше 45 лет. Кроме того, регулярные занятия в тренажерном зале могут также вызывают у пожилых мужчин другие проблемы, такие как:

• Повышенный уровень эстрогена из-за увеличения кортизола в организме
• Повышенный уровень воспаления
• Повреждение тканей и мышечная боль кортизол в крови

Тем не менее, Fit After 50 – это целостная программа оздоровления , которая может помочь пожилым мужчинам вернуть былую физическую славу, не подвергая свое тело безумным физическим и умственным нагрузкам.Мало того, даже рекомендации по питанию, упомянутые в системе, относительно незначительны и не требуют от пользователей радикального изменения существующих привычек питания.

По словам Макильяра, те, кто придерживается принципов, изложенных в программе «Подготовка после 50», могут получить такие преимущества для здоровья, как:

Повышение уровня тестостерона

уровень врожденного тестостерона, заставляя их выполнять определенные упражнения MST (метаболическая силовая тренировка). В связи с этим несколько исследований показали, что метаболическая силовая тренировка может естественным образом стимулировать уровень тестостерона у мужчин старше 50 лет.

Когда в организме имеется достаточное количество тестостерона, человек может не только быстрее набирать мышечную массу, но и получать другие преимущества, такие как:

• Повышение уровня энергии
• Ускоренный синтез вредных триглицеридов и других производных жиров которые могут присутствовать в наших артериальных и кровеносных руслах из-за нездорового питания это может помочь растопить годами нездоровые жировые отложения всего за пару недель.Это связано с тем, что клинически доказано, что MST заставляет организм сжигать жиры для производства энергии, а не другие источники питания, такие как белки, углеводы и т. д. жировые отложения на животе, груди и спине исчезнут в течение 6-18 дней после тщательного следования системе.

  Улучшенные функциональные способности

  Система Fit After 50 была разработана для увеличения их повседневной функциональной отдачи за счет повышения их врожденной скорости метаболизма. По словам Макильяра, программа позволит пользователям не только работать в течение длительного времени на высоком уровне, но и даст возможность организму не уставать даже после периодов интенсивных физических упражнений.

  Защита от старения

  Одним из наиболее недооцененных аспектов этой системы является то, что ее уникальная комбинация метаболической силовой тренировки и функционального пресса/кардио может помочь обратить вспять любые физические признаки старения, с которыми сталкивается большинство мужчин после того, как они пересекли возраст 50 лет.Например, программа может помочь перезарядить наши клеточные митохондрии, позволяя пользователям ежедневно чувствовать себя бодрыми, активными, сосредоточенными и полными энергии.

  Повышенное высвобождение энергии

  Исследования показали, что при соблюдении режима тренировки метаболической силы пользователи могут увеличить естественную выработку энергии своего тела на целых 75%. Мало того, метод тренировки также снижает выработку молочной кислоты в наших мышцах и тканях, тем самым позволяя пользователям не чувствовать сонливости и усталости все время.

  Смазка для суставов

  Быстрый поиск в Интернете показывает нам, что практика MST была одобрена Гарвардской медицинской школой, а исследователи из престижного учреждения даже утверждают, что режим тренировок может помочь излечить боль в суставах (и идеально подходит для пожилых мужчин, которые страдают хроническим воспалением суставов и другими подобными проблемами, связанными с болью). Мало того, MST также идеально подходит для людей, страдающих артритом, остеопорозом и другими структурными проблемами костей.

  Fit после 50 отзывов

  Другие преимущества, связанные с программой Fit After 50

  Согласно официальному веб-сайту компании, люди, которые усердно следуют программе Fit For 50, смогут получить ряд положительных преимуществ, таких как:

  • Регулирование нездорового уровня сахара в крови
  • Уменьшение проблем с кровообращением, таких как высокое кровяное давление
  • Улучшение метаболических процессов, а также улучшение памяти и общего состояния мозга
  • Повышение способности к развитию мышц и костей
  • Стимуляция сердечно-сосудистой системы
  • Повышение гибкости

  Как работает программа Fit After 50?

  Программа Марка Макильяра «Fit Over 50 for Men» очень хорошо составлена, поскольку она разбивает каждый из этих важных шагов на этапы, которые позволяют телу гореть, строиться и лепиться с течением времени. Вот ключевые концепции, которые Марк применяет в своей флагманской программе тренировок Fit After 50 for Men.

  Фаза I: ОЖОГ

  Во время первой фазы программы пользователи приспосабливаются к анаболической среде, в которой их тела вынуждены восстанавливаться и приходить в состояние равновесия. То есть разум и тело начинают работать в связке друг с другом. Для тех из наших читателей, кто может не знать, человеческая система может быть переведена в анаболический режим работы путем простой стимуляции сенсорных клеток, присутствующих в мышцах, сухожилиях и суставах.

  В дополнение к этому, во время фазы 1 пользователи вынуждены активировать свою мышечную систему, выполняя определенные функциональные кардиоупражнения, которые, как было клинически доказано, усиливают механизмы сжигания жира в нашем организме и улучшают наши собственные метаболические способности. Согласно веб-сайту, с первого сеанса пользователи начнут видеть увеличение своего врожденного уровня тестостерона.

  Фаза II: СТРОИТЕЛЬСТВО

  Как следует из названия, в течение этой части программы, которая длится около четырех недель, пользователей заставляют выполнять определенные физические упражнения, которые призваны помочь ускорить рост мышц и повысить уровень врожденной силы.Кроме того, как и в Фазе 1, в этот период пользователи начнут замечать, что их уровень тестостерона начинает довольно ощутимо увеличиваться. Кроме того, пользователи также смогут воспользоваться дополнительными преимуществами, такими как:

  • Повышение либидо и сексуальных возможностей
  • Более быстрое развитие мышц и тканей
  • Устранение жира, который может присутствовать в области живота

  Фаза III: SCULPT

  Вероятно, это самая простая часть программы.На этом этапе пользователи начнут замечать ощутимое увеличение уровня мышечной массы и даже заметят, что на их телах появляются порезы и они приобретают более эстетически приятную форму. Кроме того, на этом этапе пользователи станут свидетелями заметного увеличения их функциональных возможностей.

  Другие преимущества включают:

  • Более быстрое высвобождение тестостерона в организме, что способствует ускоренному развитию мышц/тканей.
  • Появление морщин в области живота
  • Устойчивое высвобождение энергии

  Какие бесплатные вкусности вы получаете вместе с Fit после 50 лет?

  (i) 12-недельный план питания Fit After 50

  Как следует из названия, это руководство содержит несколько полезных советов по питанию (а также рецепты), которые позволяют пользователям не только избавиться от своих упрямых жировые отложения, но и заряжают свои внутренние энергетические системы.

  Кроме того, в рамках руководства пользователям предоставляется несколько советов и приемов, которые могут позволить им повысить уровень GH (гормона роста) до 2000%. Мало того, он содержит определенные продукты, которые, как было клинически доказано, помогают предотвратить превращение тестостерона в эстроген (особенно у мужчин старше 65 лет).

  (ii) Иллюстрации упражнений «Fit After 50»

  Как упоминалось в предыдущем разделе, программа «Fit After 50» требует от пользователей выполнения широкого спектра MST и функциональных кардиоупражнений, которые, как было научно доказано, обеспечивают организм несколькими физические и умственные преимущества.

  В рамках руководства «Подгонка после 50 упражнений с иллюстрациями и выполнением» пользователи могут получить пошаговое наглядное руководство о том, как получить максимальную отдачу от каждого упражнения.

  Где купить Fit After 50 для мужчин?

  Самый простой и удобный способ совершить покупку — через официальный сайт компании — https://fitafter50formen.com.

  На момент публикации весь пул ресурсов Fit After 50 вместе с вышеупомянутыми бесплатными вкусностями доступен по очень сниженной цене в 37 долларов США.Традиционно программа продается минимум за 97 долларов. Также стоит отметить, что каждая покупка сопровождается полной 365-дневной гарантией возврата средств в случае, если пользователи не удовлетворены результатами, полученными ими (через программу). Платежи можно производить с помощью множества безопасных и надежных средств, таких как PayPal, Mastercard, Visa, AMEX, JCB и Discover.

  Окончательный вердикт

  Fit After 50 for Men — это флагманская система тренировок и программа упражнений Марка Макильяра, которая помогает организму продлевать свои функциональные возможности взвешенно, контролируемо и своевременно.57-летний накаченный дедушка занимается этим уже несколько десятилетий, помогая десяткам тысяч мужчин, таких же, как вы, эффективно тренироваться и повышать низкий уровень тестостерона для оптимизации максимальной производительности, независимо от вашего возраста, телосложения или происхождения.

  Между метаболической силовой тренировкой, короткими упражнениями функционального кардио и пресса и тренировками, направленными на восстановление; мужчинам старше пятидесяти предстоит многое сделать в мире, чтобы восстановить свою юношескую энергию и способность жить здоровее, сильнее и безболезненно — и все это, не выходя из собственного дома. Для тех, кто хочет резко ускорить обмен веществ, повысить уровень тестостерона, расслабить жесткие суставы и избавиться от килограммов лишнего жира, Fit After 50 от Марка Макильяра является универсальным решением для мужчин, которые хотят естественно сжигать, строить и лепить свое тело по мере того, как они стареют изящно. в золотые годы жизни.

  Действуйте прямо сейчас, чтобы в полной мере воспользоваться этой всеобъемлющей, но простой в выполнении программой тренировок для мужчин старше пятидесяти лет, которые хотят раз и навсегда вернуть себе молодость.С чрезвычайно щедрой 365-дневной гарантией возврата денег у мужчин есть целый год, чтобы следовать программе Mark’s Fit After 50, чтобы преобразить свое тело или просто получить свои деньги обратно.

  ###KISSPR.COM ПРЕСС-РЕЛИЗ ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ ###  

  Эта новость была опубликована для вышеуказанного источника. Kiss PR Brand Story Press Release News Desk не участвовала в создании этого контента. KISS PR и его партнеры-дистрибьюторы не несут прямой или косвенной ответственности за какие-либо претензии, сделанные в приведенных выше заявлениях.Свяжитесь с продавцом продукта напрямую. https://story.kisspr.com

  
  

  Дело не в годах, а в милях: обучение после 50 лет

  Большинство людей боятся возраста . Часто вы слышите, как женщины десятилетиями утверждают, что им 39 лет, как будто этот год каким-то образом заставляет все идти наперекосяк. Пятьдесят стоит там со своей собственной римской цифрой «L», а также с добавленной фразой «Полвека».

  Большинство людей боятся возраста .Часто вы слышите, как женщины десятилетиями утверждают, что им 39 лет, как будто этот год каким-то образом заставляет все идти наперекосяк. Пятьдесят стоит там со своей собственной римской цифрой «L», а также с добавленной фразой «Полвека».

  Меня всегда утешала фраза: «Дело не в годах, а в милях». Исследования, проведенные в Германии в 1950-х годах, показали нам, что сила, если ее тренировать, сохраняется еще долго в начале пятидесятых годов. Но после этого что-то происходит. Джозеф Кэмпбелл описывал старение, как внезапно отваливающиеся части старой машины: во-первых, боковое зеркало; теперь бампер.

  Старение неизбежно. Каждый календарный год ваш возраст будет увеличиваться в единицу, и вы можете проверить это, если не верите мне. Но старение не должно давать победу . Немного подумав и немного потренировавшись, вы сможете держать боковое зеркало и бампер включенными долгое время.

  Подать положительный пример подрастающему поколению.

  Двухэтапный подход к обучению

  Джон Пауэлл, бывший рекордсмен мира по метанию диска, однажды за завтраком в Орландо, штат Флорида, дал мне несколько советов для пожилых спортсменов.Он отметил, что спортсменам старшего возраста необходимо заново открыть для себя две вещи: «мышцы» и страсть . Он предполагал, что мы должны тренироваться в два этапа:

  • Фаза первая: Гипертрофия и новое открытие радости движения
  • Второй этап: Возрождение страсти

  Для второй фазы «Страсть» происходит от корня «страдать». Всякий раз, когда мы говорим о страсти, мы склонны прыгать прямо в спальню, но мы также должны научиться страдать за то, что любим.Это могут быть такие простые вещи, как больные части тела после тренировок или сокращение чеков для поездок на чемпионаты.

  Для первой фазы есть движения, являющиеся источником молодости . Я разделяю подъем на шесть глобальных категорий, основные человеческие движения:

  .
  1. Толчок
  2. Тянуть
  3. Петля
  4. Приседания
  5. Грузовые тележки
  6. Шестое движение (в основном все остальное)

  Гипертрофировать легко. Просто сосредоточься на толчках, тягах и приседаниях .Это лучшие движения для наращивания мышц.

  • Толчок: Семейство жимов: жим лежа, наклон, над головой, наклон, отжимания и многое другое
  • Тяговые: Семейство тягловых и рядных. Каждый раз, когда вам кажется, что вы что-то принимаете, это притяжение.
  • Приседания: Максимальное сгибание колена с максимальным сгибанием бедра. Передние, задние, Зерчера, кубок и приседания над головой.

  Одно предостережение: я настаиваю на том, чтобы общее количество повторений в этих трех движениях было одинаковым .Итак, если ваша тренировка состоит из 50 отжиманий, вам лучше сделать 50 приседаний и не менее 50 тяг. Для большинства американских мужчин нормально тянуть больше. Наши метательные виды спорта, как правило, приводят к некоторым проблемам, которые, кажется, помогают при подтягивании.

  Если спортсмен старше пятидесяти может делать только одно, я бы порекомендовал три дня в неделю толкать, тянуть и приседать . Вы будете хорошо выглядеть, что, как правило, приводит к хорошему самочувствию, что, кажется, помогает вам двигаться хорошо (хорошо).

  Помимо этого основного требования, пожилым спортсменам будет полезно следовать этим дополнительным советам.

  Начните сегодня

  Вести активный образ жизни с юности до пятидесяти лет и старше — это , вероятно , лучшее , что вы можете сделать . Здесь нет ничего удивительного. В этом году 51-й год, когда я поднимал тяжести. Я поднимал тяжести, участвовал во многих видах спорта, взбирался на горы, плавал во всех семи морях, выгуливал нескольких разных собак и играл на протяжении всех своих лет. Кажется, это помогает.

  Теперь, если вы или ваш клиент решили сделать десятилетний перерыв в физической активности, существует старая истина: «Лучший день для посадки фруктового дерева был десять лет назад.Следующий сегодня». Как и обещает антитабачная реклама, через несколько минут, дней, недель и месяцев после того, как вы снова начнете двигаться и заниматься спортом, начнут происходить хорошие вещи . Упражнения творят чудеса для стареющего населения, даже для тех, кто только начинает.

  Лучше начать сегодня, чем завтра.

  

  Защита инвестиций

  Здесь вступает в действие шестое движение — другие человеческие движения. Поскольку я не езжу на работу, по статистике самое опасное, что я делаю каждый день, — это принимаю душ. В моей возрастной группе 28 000 американцев умирают в результате падений и связанных с падением травм . Поэтому я серьезно отношусь к входу и выходу из душа. Я останавливаюсь, держусь за стену и убеждаюсь, что твердо стою на ногах. Но, подождите, есть еще!

  Я также много работаю на земле: турецкие подъемы, медвежьи ползания, различные подъемы/спуски, легкая акробатика и гимнастика. Я провожу время, вставая и опускаясь с пола. Это похоже на «Правило ТВ», которое мы используем для пожилых клиентов: смотрите телевизор столько, сколько хотите, но при этом вы должны лежать на полу .Просмотр телевизора в обычном режиме сжигает меньше калорий, чем сон. На полу вы будете крутиться, крутиться, кататься и исправлять себя много раз во время ужасной телевизионной комедии. (Хотя, откровенно говоря, это излишне. Телевизионные комедии не были смешными уже несколько десятилетий.)

  Тренируйтесь падать, чтобы не оказаться беспомощным, когда это случится с вами.

  Держать пружину с петлями и держателями

  Итак, вы начали восстанавливать мышечную ткань и занимаетесь выживанием, например, принимаете душ. Теперь пришло время добавить петли и нагруженные переноски. Терри Тодд как-то упомянул, что потеря быстрых мышечных волокон является самым верным признаком старости . Я согласен.

  Сохраняйте «пружину», находя безопасные движения, которые позволят вам бросать, раскачиваться и прыгать обратно в молодость . Если вы тренируете гипертрофию и хотите замедлиться и «почувствовать жжение», прекрасно. Но чтобы выпрыгнуть из стартовых блоков или сбить кролика, вам нужно немного подергаться. Семейство нагруженных переносок плюс шарниры — это ходы, которые строят спортсменов.

  «Помимо работоспособности, загруженные переноски часто приводят к улучшению производительности, что заставляет нас задаться вопросом: «Что, черт возьми, только что произошло?»

  Шарниры — это олимпийские упражнения, становая тяга и махи гирями. Шарнир — это самое мощное, что может сделать человек . Это двигатель взрыва, и я измеряю его просто прыжком в длину с места (SLJ). Почти всегда, когда SLJ улучшается, вы можете быть уверены, что тренировка идет в правильном направлении.

  Кроме того, спортсменам необходимо выполнять переноски с грузом.К ним относятся фермерские прогулки, катание на санях и бродяги. Все эти движения учат «целостности под нагрузкой». Просто убедитесь, что вы сохраняете осанку во время подъема и движения вперед с грузом. Некоторые утверждают, что это повышает работоспособность, и я не соглашусь. Но помимо работоспособности загруженные переноски часто приводят к улучшению производительности, что заставляет нас задаться вопросом: «Что, черт возьми, только что произошло?»

  В случае сомнений: махи гирями и прогулки фермера.

  Хватит ныть о еде

  Теперь вы все выросли, так что пора есть по-взрослому .Из моей книги Mass Made Simple :

  «Честно, серьезно, вы не знаете, что делать с едой? Вот идея: Ешьте как взрослый. Перестаньте есть фаст-фуд, перестаньте есть детские хлопья, откажитесь от всех сладостей и комфортных блюд, когда ваше любимое шоу не идет, когда вы хотите его включить, ослабьте перекусы и – не ведите себя так, будто не знаете это – больше есть овощей и фруктов. Действительно, насколько это сложно? Перестаньте ныть. Прекратите оправдываться. Ведите себя как взрослый и перестаньте есть, как в телевизионной рекламе.Расти.»

  Веди себя по возрасту и ешь как взрослый.

  Хватит беспокоиться о тестостероне (и обо всем остальном)

  Я много летаю, и заместительная гормональная терапия (ЗГТ) очень популярна в журналах авиакомпаний. ЗГТ, вероятно, имеет свое место, но, как и все наркотики, , как только вы начнете что-то добавлять, очень трудно вернуться .

  Недостаток сна, перенапряжение, перетренированность и недостаточное потребление жиров — все это снижает уровень тестостерона. Не проще ли было затемнить комнату, выключить телевизор, помедитировать, понежиться в джакузи или сауне, съесть авокадо или выпить немного оливкового масла и разумно тренироваться , а не покупать иголки каждый месяц?

  Лично я устал читать, какая замечательная программа тренировок X или Y, а потом обнаруживать: «Ой, я забыл упомянуть свои инъекции. «Добавление кокосового масла в кофе или восьмичасовой сон в сутки кажется лучшим путем. Вместо того, чтобы беспокоиться о низком уровне тестостерона, поднимите его, сняв стресс .

  Сначала исправьте то, что можно исправить.

  Создайте команду

  Нанять команду. У меня есть глазной врач, дантист и врач, которые знают меня по имени. Я назначаю встречи и прихожу . У меня есть несколько диетологов, которым я могу позвонить, отличный «костяк» и прекрасная массажистка.У меня есть друзья и семья, которые могут научить меня лучше заниматься спортом.

  Создайте команду. Вознаграждайте их, когда можете. Примите их.

  Кэрри Zercher бросят вам моральный и физический вызов.

  Откройте свою чековую книжку

  Я кое-чему научился у Джона Прайса, когда впервые принял участие в соревнованиях Masters. Он сказал мне: «Открой свою чековую книжку». Если вы решили заняться спортом, купите снаряжение, наймите тренера и отправляйтесь в места назначения .

  У меня есть тридцать гирь, две олимпийские штанги, четыре подвесных тренажера, стойки, канаты, кольца и все остальное, что только можно вообразить для тренировок дома. Я улетаю и соревнуюсь, тренируюсь и хожу на мастер-классы. Пусть у меня не так много лет впереди, но у меня есть деньги .

  Недавно я резюмировал преимущества обучения в магистратуре двумя словами: «деньги и ясность». Теперь у вас есть деньги и возможность конкурировать и играть где угодно и когда угодно . Сделай это.Просто сделай это.

  Положительная сторона взросления — деньги. Потрать.

  Найдите критика

  Попросите кого-нибудь найти ваши пробелы . Жены в этом прекрасны.

  В Ты можешь идти?, Я написал это:

  «Если вы тренируетесь сами, вы, как правило, знаете все, что решите делать. Вы всегда будете подталкивать себя ровно настолько сильно, насколько вам хочется. У вас не будет пробелов в обучении, потому что вы понятия не имеете, чего вам не хватает. Наконец, вы сможете легко прогрессировать и регрессировать в своей системе, поскольку ваш единственный последователь — вы — будете знать, чего вы хотите, даже если это не то, что вам нужно делать. Надеюсь, я нарисовал здесь картину посредственности».

  Держите хороших людей рядом, чтобы они указывали на ваши недостатки в программировании, исполнении и точности упражнений .

  Живи долго, умри быстро

  Время идет, как и мы. С одиннадцати лет я принял тот факт, что я умру. Робб Вульф однажды сказал мне : «Живи долго, умри быстро. Не могу не согласиться.

  У меня уже есть завещания, завещания о жизни и отказы в выдаче, они уже написаны, подписаны и подписаны в соавторстве. Однажды смерть постучится , но я надеюсь, что уехал пораньше, чтобы посоревноваться, посмеяться и потанцевать на Хайлендских играх.

  Я ожидаю, что Смерть произнесет пару тостов, прежде чем мы совершим челлендж-спринт в следующую жизнь .

   Дополнительные советы для взрослых спортсменов:

  Фотографии 1, 2 и заголовок предоставлены CrossFit Impulse.

  Фото 3 предоставлено CrossFit, Inc.

  Тренировка против старения

  Говорят, что возраст — это не что иное, как число, но есть довольно поразительные статистические данные о том, что происходит с человеческим телом с течением времени. «С возрастом мужчины могут терять от 5 до 7 фунтов мышечной массы каждые 10 лет, начиная с 30-летнего возраста, и больше, когда им приближается 50-летний рубеж», — говорит Уэйн Уэсткотт, доктор философии, профессор физических упражнений в колледже Куинси, исследователь. и автор более 20 книг по силовым тренировкам.«Они также набирают около 10 фунтов за тот же период времени». А теперь немного математики: если вы упадете на пять или около того в мышцах, но подниметесь на 10 в целом, это будет 15 с лишним фунтов жира за каждое десятилетие. (Не говоря уже о том, что выпадение волос становится проблемой. )

  Новости борьбы со старением: помогут ли упражнения сохранить молодость? >>>  

  Как только вы услышите фразу «прибавка жира», у вас может возникнуть соблазн увеличить нагрузку на беговой дорожке, чтобы сжечь несколько лишних калорий. Однако, согласно науке, ваше время лучше проводить в тренажерном зале.Еще немного математики: у людей, которые не тренируются с отягощениями, каждый фунт мышц сжигает около шести калорий в день; так что, если у вас 80 фунтов мышц, это 480 калорий в день. Добавьте к этому регулярные силовые тренировки два-три раза в неделю, и эти натренированные, нуждающиеся в восстановлении мышцы смогут сжигать девять калорий в день в состоянии покоя — увеличение на 50 процентов! — или 630 калорий. И это не считая того, что вы отрабатываете во время самой тренировки. Кроме того, тренировки с отягощениями — единственный способ уменьшить (и даже обратить вспять) эту надоедливую потерю мышечной массы из-за старения.

  Однако это не означает, что вам следует пропускать кардиотренировки. «С возрастом у людей снижается аэробная способность на целых 10 процентов за десятилетие, начиная с 25–30 лет», — говорит Трейси Хафен, физиолог и соавтор книги «Тренировки RealAge». «Регулярные кардиореспираторные упражнения, как умеренной, так и высокой интенсивности, увеличивают аэробные возможности на 20–30 процентов, стирая последствия старения на 20–30 лет».

  Антивозрастная программа тренировок

  Почти любая программа силовых тренировок поможет, хотя исследования сильно смещены (каламбур) в сторону тренировок, которые сосредоточены на многосуставных упражнениях, которые также обладают эффектом повышения уровня тестостерона, выполняемых на 70-80% от одноповторных. максимум от восьми до 12 повторений, с двумя-четырьмя подходами на группу мышц, как в программе «сделай сам», разработанной Хафеном.

  Также важно то, как вы выполняете эти повторения: «В первых двух-трех подходах считайте до двух в концентрической (фаза сокращения, сокращения) и до двух в эксцентрической (фаза удлинения, расслабления)», — говорит она. «Для последних одного-двух подходов считайте до одного в концентрическом и до трех в эксцентрическом». Микроразрывы в мышцах чаще возникают в эксцентрической фазе, поэтому сосредоточение внимания на более длительных упражнениях в конечном итоге приведет к дальнейшему увеличению силы.

  Упражнение для мышц с эксцентрическими упражнениями >>>

  Hafen также предлагает держать ваши мышцы в напряжении, меняя порядок упражнений от одной недели к другой; например, выполняя суперсеты толкание/тяга одну неделю, суперсеты верхней части тела/нижней части тела одну неделю, вращение по схеме еще одну неделю, выполнение пирамиды еще одну неделю или выполнение сета по одному упражнению за раз с отдыхом от 30 до 60 секунд между ними.Вам также не нужно выполнять все упражнения на каждой тренировке, особенно односуставные дуги и движения руками.

  Чтобы построить тренировку из 10 упражнений, выберите:

  –    Одно упражнение на приседания, например, присед с кубком, присед с нагрузкой на спину или присед с разделением (на обе стороны) как тяга одной рукой стоя или тяга в наклоне, подтягивания или тяга широчайших
  – Два «толкающих» упражнения для верхней части тела, например, жим штанги стоя двумя руками или жим лежа, жим над головой над плечами или армейский жим
  –    Упражнение на одну дугу , например, разведение рук на груди или в обратном направлении, или подъем в стороны
  –   Упражнение на сгибание одной руки, такое как концентрация, молоток или сгибание рук проповедника
  –   Упражнение на одно разгибание руки, например, откидывание назад на трицепс, жим вниз или разгибание над головой 
  –   Одно функциональное базовое упражнение , такие как дровосеки, обратные дровосеки или удары медболом

  «Вам нужно выполнить только один набор функциональных упражнений для кора, так как кор работает на протяжении всей тренировки», — говорит Хафен.

  Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

  Как начать бегать в 50 лет

  Виолета СтойменоваGetty Images

  Если вам интересно, как начать бегать в 50 лет (или старше), это не самая безумная идея. Даже если в последний раз вы были регулярно активны в старшей школе или колледже — занимались ли вы спортом или просто ходили в спортзал немного чаще — вам не нужно растеряться, чтобы начать свое беговое путешествие.

  Как тренер, работавший с бегунами в разное время, я знаю, что никогда не поздно начать улучшать свое здоровье и физическую форму. Хотя в целом все основные принципы тренировок применимы ко всем, ваш возраст и текущее состояние здоровья являются важными факторами, когда вы хотите начать бегать после 50 лет. Вот мои предложения:

  Пройдите полное физическое

  вашим медицинским работником, прежде чем вы начнете обучение. Обсудите свои планы начать беговую программу и спросите, есть ли какие-либо проблемы со здоровьем, о которых следует знать, например, признаки сердечно-сосудистых заболеваний, диабета или ортопедических ограничений.

  Полный медосмотр предоставит вам и вашему врачу важную медицинскую информацию, такую ​​как вес, артериальное давление, частота сердечных сокращений, уровень холестерина, ИМТ и многое другое. Зная эти цифры в начале, вы сможете отслеживать свой прогресс с течением времени и отмечать улучшения.

  Инвестируйте в правильное снаряжение

  В данном случае под снаряжением понимается обувь.Найдите специализированный магазин для бега и получите профессиональную подгонку обуви, чтобы определить правильную пару для вас на основе вашей биомеханики. Если вам нужен учебник для начинающих о том, как лучше всего определить свою идеальную посадку, наша статья «Как купить правильные кроссовки» даст вам некоторое представление о том, на что обращать внимание при поиске идеальной пары для вас, и у нас есть несколько наших фавориты перечислены ниже.
  

  ---

  Доступные кроссовки

  Лучший для Uptempos

  New Balance FuelCell Propel v2

  Самый универсальный

  Брукс Ревел 4

  Легкие ежедневные кроссовки

  Reebok Floatride Energy 3

  Стабильный ежедневный тренажер

  Asics GT-1000 10

  Легкие кроссовки

  Merrell Bare Access XTR

  ---

  Идентификационная бирка

  Имейте при себе свое имя и контактную информацию, а также соответствующую медицинскую информацию во время бега.Простой способ сделать это — приобрести идентификационную бирку, чтобы носить ее в качестве браслета (например, RoadID) или на кроссовках, чтобы эта информация была доступна в любое время.

  Если вам нужна помощь в поиске мест для бега, с помощью онлайн-инструментов, таких как Google Maps или MapMyRun, вы можете создать беговой маршрут рядом с вами. Вы также можете найти местный групповой забег, который приветствует все темпы, так что у вас будет компания для начала бега. Когда с вами есть доверенная группа, вы можете быть уверены, что рядом всегда есть кто-то, если вам понадобится помощь.

  Выберите подходящий план тренировок

  Ваш план тренировок должен начинаться с вашего текущего уровня физической подготовки. Я предлагаю вам подумать о начале программы ходьбы. Это отличный способ начать тренировку для всех, но он может быть особенно эффективен для бегунов старшего возраста или тех, кто долгое время ведет малоподвижный образ жизни.

  Ходьба запускает базовый процесс подготовки, необходимый для бега, но в более мягкой форме. Те же самые мышцы, суставы, сухожилия, связки, соединительная ткань и кости, используемые при ходьбе, выполняют аналогичные движения при беге.По мере того, как вы тренируетесь, вы можете постепенно переходить к бегу, добавляя короткие интервалы бега к ходьбе. Пожилым бегунам требуется более длительный период разминки, поэтому обязательно включите эту фазу, прежде чем переходить к реальному упражнению.

  Пожилым бегунам также требуется больше времени на восстановление между тренировками, поэтому начните с тренировок два или три раза в неделю. Вы можете увеличивать частоту по мере улучшения вашего уровня физической подготовки и физического состояния. Но имейте в виду, что все увеличения частоты, продолжительности или интенсивности упражнений должны быть небольшими и постепенными.

  Добавьте кросс-тренинг

  Бегуны старшего возраста могут извлечь пользу из кросс-тренинга, особенно силовой и гибкой тренировки.Силовые тренировки два раза в неделю могут помочь справиться с потерей мышечной массы и костной массы, которые происходят с возрастом. Работайте над своей гибкостью, выполняя растяжку после пробежек/прогулок, или посещайте занятия йогой два дня в неделю, чтобы поддерживать диапазон движений суставов и сохранять равновесие. Если вы хотите добавить дополнительные кардиоупражнения, выберите безударные упражнения, такие как плавание или вращение, в дополнение к бегу или ходьбе.

  Ходьба/бег три дня в неделю, силовые тренировки и растяжка приведут к очень напряженному (но здоровому) образу жизни.Наряду с физическими упражнениями питание одинаково важно для улучшения здоровья и физической формы, поэтому пересмотрите свой рацион и сделайте здоровый выбор, чтобы подпитывать свой новый уровень активности.

  ---

  Нужен подробный план? Эти исчерпывающие загружаемые руководства, дополненные планами тренировок для новичков, техобслуживания и полумарафона, помогут вам избавиться от возрастных болей при беге и сделать бег в возрасте 40+ невероятным.

  Беги сильно в свои 40, 50 и 60 лет!

  Сьюзан Пол Сьюзен Пол тренировала более 2000 бегунов и является физиологом и директором программы Orlando Track Shack Foundation.

  Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

  Силовые тренировки: для мужчин и женщин старше 50 лет Восстановите свое здоровье и физическую форму, сбросьте жир, приведите себя в тонус и нарастите мышечную массу (жизнь после 50 лет)

  Правду говорят… что настоящее веселье начинается в 50 лет. Не соглашайтесь на меньшее. Человеческое тело было создано для движения на протяжении всей жизни. После 50 лет осталось много жизни, и даже больше, когда вы в хорошей форме и сильны!

  Откройте для себя преимущества силовых тренировок после 50 лет. Может быть, вы новичок в этом, а может быть, у вас уже есть опыт. Неважно, здесь мы научим вас, как добраться до него без риска пораниться.

  «Силовые тренировки ДО 50 лет сделают вас стройными и сильными, а силовые тренировки ПОСЛЕ 50 совершенно изменят вашу жизнь.

  Вот чего вы действительно хотите: быть в хорошей физической форме, быть здоровым, активным, подтянутым или мускулистым, и чтобы ваше тело сжигало жир с соответствующей скоростью. Это время, чтобы начать свой путь к здоровью! Мы все хотим оставаться в форме, молодыми и гибкими, но в нашей жизни после пяти десятилетий есть вещи, которые даются не так легко, как раньше.

  В этой книге мы ничего не приукрашиваем. Оставаться в форме и быть сильным после пятидесяти — тяжелая работа. Это не волшебная таблетка и даже не волшебная книга, полная хитростей и секретов.Здесь вы найдете руководство, написанное исключительно для людей старше 50 лет. Просто как тот.

  Эта книга была написана не для того, чтобы завалить вас правилами и положениями, строгими режимами или чем-то еще, что вызовет у вас стресс. Нет причин паниковать. Мы были там, нам пришлось изо всех сил бороться, чтобы вернуть свое здоровье, и теперь мы не променяем его ни на что! У вас есть все возможности изменить свою жизнь.

  В книге СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА вы узнаете, как:

  • Укрепить мышцы и избавиться от боли
  • Оставаться в форме и быть здоровым, следуя проверенным программам тренировок
  3

  • 0 Поддерживать здоровый вес и повысить уровень энергии
  • Ускорить восстановление после травм и болезней
  • Улучшить осанку и уменьшить боли и боли
  • Наслаждаться повседневной жизнью без стресса и снимать напряжение

    3

  Оптимизируйте свою иммунную систему и избавьтесь от стресса
  • Улучшите свою гибкость и увеличьте диапазон движений
  • Занимайтесь любимым видом спорта на более высоком соревновательном уровне
    и многое другое…

  Первые несколько глав были написаны, чтобы помочь вам стать лучше понять ваши текущие потребности, поскольку это связано с вашим физическим здоровьем и благополучием. Неважно, если вы никогда не занимались спортом. Неважно, если вы никогда не занимались спортом. Вы все еще можете стать самым сильным, каким вы когда-либо были. Тысячи людей в возрасте 50 лет решили вернуть себе здоровье. Они живут своей лучшей жизнью, понимая преимущества. Вы можете стать одним из них!

  Итак, теперь, когда вы решили стать самым сильным и выносливым, пришло время прокрутить вверх и нажать кнопку « Добавить в корзину » прямо сейчас!

  лучших тренировок для мужчин старше 50 лет, которые стоит попробовать

  Если вы ищете программу тренировок для мужчин старше 50 лет, вам не нужно искать дальше Гранта Донована, основателя mensfitclub. Он напоминает нам, что оставаться в форме — это выбор независимо от вашего возраста.В возрасте 60 лет он является живым доказательством того, что вы можете оставаться в форме и иметь лучшее тело после 50 лет. Он также объясняет, что по мере того, как вы становитесь старше, важно настраивать свой план тренировок и вносить коррективы в свое меняющееся тело. После определенного возраста жизнь замедляется, и начинается возрастная потеря мышечной массы, называемая саркопенией. Согласно исследованиям, после 50 лет вы теряете примерно от 1 до 2 процентов мышечной массы в год. Так что, если вы думаете, что вы слишком стары для тренировки, вы совершенно неправы. На самом деле, для вас как никогда важно быть активным.Большинство мужчин в возрасте 50 лет можно разделить на 3 группы: тех, кто никогда не прекращал заниматься спортом, тех, кто отказался от прежнего режима тренировок или тех, кто никогда не начинал. Независимо от того, к какой группе вы относитесь, вы можете противодействовать потере мышечной массы и пользоваться многочисленными преимуществами регулярных упражнений.

  Следуйте его руководству по тренировкам для мужчин старше 50 лет и убедитесь, что вы не подвержены травмам, потере диапазона движений или неподвижности. Это будет поддерживать энергию и поможет вам вести лучшее качество жизни.

  Программа тренировок для мужчин старше 50 лет Все, что вам нужно знать

  Чтобы ваше тело было сильным и гибким как можно дольше, следуйте рекомендациям Гранта по фитнесу, чтобы поддерживать себя в форме в течение длительного времени. Эти советы сохранят ваш уровень физической подготовки и помогут вам понять, что работает для вас, а что нет. Знание своего тела и уровня физической подготовки является очень важным фактором для достижения ваших целей в области здоровья и предотвращения травм и других неудач.Шаг номер один — вести дневник. Это относится ко всем уровням физической подготовки, не полагайтесь только на память. Вы можете пойти по старинке с ручкой и блокнотом или использовать приложение для телефона, однако убедитесь, что вы следите за своей тренировкой. Это позволит вам вернуться назад и точно определить, что эффективно, а что требует тонкой настройки, и поможет вам разработать правильный план тренировок.

  Силовые тренировки имеют решающее значение

  Силовые тренировки являются жизненно важной частью всех тренировок для мужчин старше 50 лет.Регулярное поднятие тяжестей поможет держать вес под контролем и сохранить мышечную массу и силу. Упражнения, такие как становая тяга, приседания, выпады и жим лежа, являются одними из основ силовых тренировок и отлично подходят для использования в вашей тренировке. Однако вместо того, чтобы выполнять их в олимпийском стиле со штангой и блинами весом 45 фунтов, вы можете использовать гантели, гири или эспандеры. Это поможет снизить нагрузку на тело и улучшить функциональность нескольких суставов. В качестве дополнительного бонуса эти упражнения также повышают уровень тестостерона и повышают либидо.

  Бодибилдерский стиль «разделения частей тела», который вы делали в свои 20 и 30 лет, например, день рук или день ног, больше не является необходимостью. Тренировки всего тела — еще один известный способ отсрочить старение, а также сохранить и улучшить мышечную массу. Хотя вам не обязательно выполнять их каждый день, достаточно заниматься силовыми тренировками два или три раза в неделю. Силовая тренировка всего тела должна быть сосредоточена на соответствующих группах мышц, включая ноги, руки, плечи, грудь, спину, ягодичные и основные мышцы.Вы можете создавать свои собственные сеты, используя по два-три упражнения на каждую группу мышц. Повторяйте каждое упражнение по 10-15 раз за подход по 3-4 подхода. Вот несколько полезных упражнений, которые можно добавить в свою программу, если вы ищете вдохновение для своей программы силовых тренировок:

  • Gooklet Squats
  • гантели гуще
  • Гантель на груди
  • сидя наклона гантели
  • гантели
  • гантельные ряды
  • наплеч на плечо
  • кабельный кабель тяги
  • кабельный кабель бицепс CURLS
  • TRICEPS кабельные выталкивания

  Эти упражнения улучшат вашу общую силу и сделают не только ваши мышцы крепкими, но и ваше сердце сильным. Выполняя многоповторные подходы с малым весом, вы улучшите мышечную массу, выносливость и выносливость.

  Никогда не пропускайте основную тренировку

  С возрастом прочность ядра — это одна из характеристик, которая исчезает в первую очередь. Это прискорбно, потому что сила кора имеет решающее значение, поскольку она помогает нам выполнять наши повседневные дела. Одно распространенное заблуждение о тренировке кора состоит в том, что она приносит пользу только прямой мышце живота, также известной как «шесть кубиков». После 50 легко отказаться от мечты о пляжном теле и подумать, что тренировки брюшного пресса больше не важны, поскольку они никогда не достигнут шести кубиков пресса.Опять же неправильно, наряду с работой основных мышц живота, тренировка кора также затрагивает бедра и нижнюю часть спины и формирует одну из основных групп мышц.

  Любая трудность в основных движениях может привести к дальнейшим физическим недомоганиям в последующие годы, а выздоровление намного сложнее, когда вам за 70 и больше. Чтобы скручиваться, сгибаться и сохранять равновесие, нам нужно, чтобы основные мышцы функционировали должным образом. Поэтому пропускать тренировку кора после 50 — не лучшая идея, иначе вы потеряете силу и диапазон движений.

  Я перечислил несколько упражнений, которые вы можете добавить в свою тренировочную программу и которые исключительно хорошо работают для вашего кора.

  • Динамические движения планки вперед и в стороны на локти и фитбол
  • Самолет
  • Попеременные подъемы рук и ног лежа на спине, на колени/руки или фитбол
  • Перевернутые снежные ангелы
  • Планки (спереди и сбоку)
  • Скручивания с мячом для устойчивости
  • Сжатие корпуса
  • Мяч для устойчивости «Кобры»

  на основной тренировке.Считайте их одними из лучших из более чем 50 инструментов для тренировок, чтобы держать свое тело в тонусе.

  Не поднимайте слишком тяжелые предметы

  Когда ты молод, ты можешь похвастаться макс. Но по мере того, как ваше тело стареет, даже если вы годами тренировались со сверхтяжелыми весами, это только напрашивается на неприятности. Вместо того, чтобы делать одноповторный максимум, попробуйте делать от четырех до шести повторений, на несколько фунтов больше вашего нормального веса, каждые 3-4 месяца, чтобы шокировать ваши мышцы. Что касается вашего ежедневного режима, делайте от десяти до двенадцати повторений с весом, который находится в безопасном диапазоне.Вы можете приспособиться, однако не забывайте поднимать вес ниже своего нормального, чтобы ваши мышцы не застаивались. Еще одна ловушка, о которой большинство не подозревают, — это силовые тренажеры. Например, тренажер для разгибания ног фокусируется на квадрицепсах и может оказывать ненужное давление на коленные чашечки. Чтобы предотвратить травму, попробуйте приседания с гантелями и выпады (вперед и в стороны).

  Восстановите гибкость с помощью упражнений на растяжку

  Для тех, кто думает, что вы гибки только в молодости, давайте развеем этот миф. Люди старше 50 лет тоже могут быть гибкими, включив в свой распорядок упражнения на растяжку. Растяжка уменьшит боли в суставах и улучшит осанку. Любая тренировка для мужчин старше 50 лет должна включать в себя растяжку, так как она необходима для восстановления мышц после тренировки всего тела. Рассмотрите эти растяжки, чтобы улучшить свою производительность и силу:

  • ARM Orange
  • Choin Drop
  • Hippie Stretch
  • бокового растяжения
  • Log Cadlectep Stretch
  • Downward Dog
  • Pyramid Pose

  Cardio — это тренировки King для 50-летних мужчин

  Все тренировки для мужчин старше 50 лет должны включать кардио в той или иной форме.Езда на велосипеде — отличное упражнение для любой возрастной группы, особенно для мужчин старше 50 лет. Это аэробное упражнение — одно из самых сложных кардиоупражнений, которое дает впечатляющие результаты. Для пожилых спортсменов это отличный способ придерживаться хорошего режима тренировок. Езда на велосипеде сжигает примерно такое же количество калорий, как бег или бег трусцой, без дополнительной нагрузки на бедра и суставы. Хотя он обладает большим потенциалом для улучшения здоровья, он также добавляет правильную дозу веселья. Он будет держать вас в форме после 50 лет и подарит вам удовольствие от напряженной тренировки, пока вы качаетесь в такт.

  С возрастом возможности организма для восстановления после интенсивных упражнений опускает. Тем не менее, езда на велосипеде может помочь замедляет старение и сохраняет мужскую силу. Для пожилых мужчин, которые цикл каждый день, они могут воспользоваться следующими преимуществами:

  • Уровень тестостерона не снижается. Уровни остаются стабильными
  • Уровень жира в организме остается константа
  • Уровень холестерина значительно улучшается с помощью аэробных упражнений
  • Улучшение иммунной системы
  • Хорошее телосложение с лучшим сила и выносливость
  • Эффективен в борьбе с психическими проблемы со здоровьем, такие как депрессия, тревога или сильный стресс

  Тренировка с отягощениями Для обычных тренировок для мужчин старше 50 лет

  Тренировка с отягощениями может подкрепить ваш фитнес-режим и подходит для стареющего организма.Для людей с ограниченной подвижностью тренировка с отягощениями наряду с аэробной активностью является лучшей стратегией тренировок. Но вместо того, чтобы сосредоточиться исключительно на кардио, в центре внимания находятся тренировки с отягощениями. После 50 лет у мужчин наблюдается снижение плотности костей и мышечной массы. Добавив тренировку с отягощениями в свою программу упражнений, вы сможете быстро нарастить мышечную массу и улучшить обмен веществ. Эта тренировка также снижает риск сердечных заболеваний и инсульта на 40-70 процентов.

  Тренируясь с отягощениями, вы можете удивительно укрепить мышцы и кости, что предотвратит падения и переломы в будущем.Цель этого вида тренировок — помочь вам достичь мышечной формы и развить выносливость и силу. Самое замечательное в тренировках с отягощениями — это простота и отсутствие необходимого оборудования. Вы можете использовать эспандеры, ремни TRX или другие легкодоступные предметы домашнего обихода. Лучшие упражнения с отягощениями включают в себя отжимания, доски, выпады и приседания, которые задействуют вес вашего тела. С ними вы можете легко выполнять эту тренировку дома.

  Грант твердо убежден, что программа тренировок для мужчин старше 50 лет должна быть направлена ​​на развитие силы, гибкости и быстрого восстановления мышц.Упражнения в этом плане могут подтолкнуть ваше тело к фитнесу, если вы будете следовать последовательному распорядку. И, если вам трудно делать их в одиночку, найдите партнера по тренировкам, чтобы сделать рутину более увлекательной.

  Поделись этим

  Самые рекомендуемые

  Снижение веса, силовые тренировки, пресс и фитнес для мужчин после 50 лет

  Я сертифицированный тренер и создатель «Пресс после 40» — всемирно известной фитнес-программы для мужчин нашего возраста. Но как я дошел до этого момента в своей жизни?

  В детстве я всегда был спортсменом и любил участвовать в различных видах спорта. Однако, став старше, я понял, что не забочусь о себе так, как раньше, когда мне было 20-30 лет. Это происходило так медленно, что я даже не осознавал этого до воссоединения 30-й старшей школы, когда мне было 48 лет. Именно там меня поразило. Так много качков и жеребцов в старшей школе действительно расслабились, а некоторые из «ботаников» выглядели фантастически.Тогда я понял, насколько велика наша власть над собственным телом… ЕСЛИ мы знаем, что делать, И действуем, исходя из этого знания.

  С этого момента я посвятил себя возвращению в лучшую форму в моей жизни. Но это было непросто. Я потратил огромное количество времени на изучение всех аспектов тренировок и питания. Я узнал о важности того, как наши гормоны меняются и влияют на наш организм с возрастом, особенно тестостерон. И я научился, иногда трудным путем, как тренироваться и тренироваться, будучи мужчиной средних лет.

  Но знание без исполнения ничего не стоит. Итак… Я решил мотивировать себя, приняв участие в соревнованиях по мужскому телосложению. Следующие несколько месяцев были невероятно тяжелыми, но я впервые за 20 лет вытолкнула себя из зоны комфорта. Я вышел на сцену почти с 30 соперниками, и ближайшему старшему мне было 27 лет. Я не выиграл, но устоял. Несколько месяцев спустя я участвовал во втором конкурсе и в итоге победил. Так началась моя карьера в фитнесе. Вскоре после этого я пошел работать в одну из крупнейших интернет-компаний по фитнесу в мире и разработал чрезвычайно популярную программу тренировок «Пресс после 40».

  Так что, пожалуйста, присоединяйтесь ко мне и используйте все, чему я научился, будучи мужчиной средних лет, стремясь вернуться в форму. Мнение, которое я даю, исходит из совершенно иной точки зрения, чем у всех тех молодых тренеров, которым еще предстоит испытать разрыв межпозвонкового диска, или боль в суставах, или низкий уровень тестостерона, или усталость, или… вы поняли.

  No related posts.