Нужен ли тренажерный зал девушкам?

 

Миф не правдаподобен. Главное, это подходить к любому делу с умом и не перестараться. Если у вас есть сила воли и настойчивость, результат не заставит себя ждать и вы получите то о чем мечтали.

В тренажерном зале люди намерены получить эффект и сделать тело красивым, здоровым и гибким. Но бездумные упражнения не дадут ожидаемого результата. Именно поэтому всех волнует вопрос: как правильно тренироваться? На каких тренажерах заниматься и как, каким должно быть питание, чтобы тело было упругим, кожа — подтянутой, а талия — узкой.

Тренажеры также могут значительно улучшить общий тонус организма. Замечено, что женщины очень любят ходить в тренажерный зал: во-первых, это эстетически приятно, так как там можно увидеть множество спортивных мужчин, во-вторых, занятия на тренажерах действительно укрепляют тело и поднимают настроение. Впрочем, мужчины ходят примерно по тем же причинам.

Какой режим тренировок в тренажерном зале выбрать?

Оптимально, если удается тренироваться три раза в неделю по одному часу. Однако бывает, что на неделе удается вырваться в зал только два раза. В этом случае необходимо просто разделить недельную нагрузку вместо трех занятий на два. Например, при частоте занятий три раза в неделю вы делаете за тренировку 10–20 подходов. Занимаясь два раза, начните также с 20, но постепенно доводите нагрузку до 25–30 подходов за тренировку.

Практика показала: занимаясь дважды в неделю, но с более интенсивной нагрузкой, можно добиться тех же успехов, что и при трехразовых занятиях.

Разминка и растяжка.

Многие пропускают разминку – и совершают роковую ошибку. Нагрузка на «холодные» мышцы гарантированно приводит к травме. Прежде чем приступить к силовой тренировке, выполните небольшую пятиминутную разминку. Походите по беговой дорожке или покрутите педали велотренажера – это усилит кровоток и разогреет мышцы. Кроме того, к рабочим сетам любого упражнения добавляют еще одни сет – разминочный. Его делают самым первым, а вес берут примерно вполовину меньше обычного.

Перед кардиотренировками тоже нужно делать разминку. Первые 5-7 минут надо потратить на то, чтобы как следует разогреть мышцы. После тренировки не забудьте сделать растяжку. Почему именно после, а не до? Потому что ваши мышцы как следует разогреты силовыми упражнениями. У «холодных» мышц связки жесткие. Попытка как следует растянуться может закончиться травмой. Растягивайте только те мышцы, которые вы нагружали на тренировке.

Кардиосессии.

Без аэробного тренинга не обойтись: он не только сжигает жир, но и повышает выносливость сердца. А она вам пригодится на силовых тренировках. Зацикливаться на той же степ-аэробике, которую обычно предлагают в фитнес-клубах, не стоит. Куда приятнее аэробика на свежем воздухе: ролики, бег, быстрая ходьба, велосипед, плавание. Первый месяц тренируйтесь в облегченном режиме, ну а потом понемногу увеличивайте нагрузку. Не испытывайте себя! Головокружение, одышка, подламывающиеся от усталости колени – это недопустимо!

Улучшаем тонус.

Посетители тренажерных залов часто жалуются на дряблость в теле. В то же время физические упражнения помогают привести в тонус внутренние органы, сосуды, мышцы и даже кожу. Слабость и дряблость — это нехватка питания в органах, которое должно поступать вместе с кровью. Если ускорить кровоток, то слабость и дряблость исчезнут. Единственным действенным способом ускорить кровоток в теле можно считать интенсивную физическую нагрузку. Наиболее оптимальными в этом смысле являются занятия с частотой пульса 140 ударов три часа в неделю. Этой нагрузки достаточно, чтобы кровь полноценно питала все тело, начиная от суставов и заканчивая поверхностью кожи. При таком режиме тренировок синдром «дряблого тела» проходит уже через два месяца. Кроме того, как только тренировки в тренажерном зале становятся достаточно частыми и регулярными, заметно улучшается состояние кожи.

 

Как составить программу тренировок в тренажерном зале.

Физические возможности у разных людей разные. Не всегда физическая подготовка зависит от возраста. Бывают слабые молодые тела, бывают взрослые и сильные, и наоборот. Итак, при выборе режима тренировок стоит учитывать, прежде всего, физическую подготовленность, и уже во вторую очередь — возраст.

Трудно составить программу, не видя, на что способен человек в зале. Однако есть простые правила составления программы для начинающих.

Каждая тренировка в тренажерном зале обязательно начинается с разогрева. Лучше, если это будет беговая дорожка или велотренажер. Разогреву необходимо посвятить 7-8 минут с пульсом 120–150 ударов в минуту.

При выборе программ тренировок на силовых тренажерах, соблюдайте пять основных правил, которые могут затем варьироваться:

 Все группы мышц должны быть задействованы в течение одной тренировки.

 В упражнении делаем не менее четырех подходов.

 В подходе желательно делать не менее восьми повторений.

 Время отдыха между подходами — примерно 1 минута.

 Общий объем тренировки — 20–25 подходов.

Если после тренировки на силовых тренажерах еще есть энергия, то конец занятий можно посвятить беговой дорожке или велотренажеру: от 12 до 45 минут. Это усилит скорость сжигания жира и эффект похудания.

Питание: аэробное и силовое.

Часто посетители тренажерных залов спрашивают о том, как питаться до, во время и после тренировки. Во время тренировки лучше вообще не есть и не пить энергетические напитки, особенно тем, кто хочет поскорее сбросить лишние килограммы.

Перед любой, а особенно перед аэробной тренировкой всем можно рекомендовать съедать богатую углеводами пищу. Желательно, чтобы пищи было не более 100 граммов, и в этих ста граммах еды — не более 50 граммов углеводов. Хорошо перед тренировкой в тренажерном зале принимать обычное детское фруктовое пюре. Сил прибавляет ровно на одну тренировку и не мешает сжигать лишние жиры.

Важно питаться так, чтобы сбросить лишние килограммы и одновременно сохранить тонус мышц. Большинство диет делает женщин не только худыми, но и слабыми, потерявшими общий жизненный тонус.

Часто это приводит сначала к ухудшению настроения, а потом и к ухудшению здоровья.

После силовых тренировок лучше всего питаться белковой пищей. Если силовая тренировка в тренажерном зале проходит вечером, то вечером прекрасно подходят на ужин вареные грудки и овощи. Такая стратегия сохраняет упругость мышц и сжигает жиры.

Лучшие упражнения для мышц живота.

Для того, чтобы избавиться от большого живота многие из нас начинают качать пресс. Целевые упражнения на эту группу мышц только укрепляют и увеличивают пресс, но не более…

Если вы хотите, чтобы ваш пресс стал четким, приготовьтесь к тяжелой работе. Ведь вам нужно избавиться от лишнего жира, а без диеты и аэробной нагрузки или кардио-тренировок у вас вряд ли что-то получится, но и мышцы пресса не забывайте нагружать. Вариантов множество: это различные скручивания и подъемы ног, которые выполняются как с весом своего тела, как и с отягощением или с помощью различных приспособлений.

Считается, что подъем туловища нагружает верхний пресс, а подъем ног — нижний. Но это разделение весьма условно, так как прямая мышца живота одна.

Проще говоря, чтобы добиться результата, вам недостаточно придерживаться диеты и качать пресс. Вам нужно сидеть на диете, качать пресс, и бегать!!! Только с помощью этих трех упражнений вы достигните вашей цели.

Комплекс упражнений против целлюлита

Целлюлит встречается не только у женщин с лишним весом, но и у худощавых женщин с недостаточной мышечной массой и тонкой кожей. Использование кремов и мазей, как правило, является неэффективным средством борьбы против целлюлита.

Убрать целлюлит можно только с помощью физических упражнений.Целлюлит является не только косметической проблемой. Наличие «апельсиновой корки» говорит о том, что у вас недостаток мышечной ткани и избыток жировых отложений. Только благодаря специальным упражнениям вы сможете улучшить свою внешность.

Одним из лучших упражнений, позволяющих победить целлюлит, являются прыжки на скакалке.

Хорошим средством также является небыстрый бег – трусцой. Бегать лучше в экологически чистой зоне или в спортзале.

Если у вас есть сила воли, существует другое отличное упражнение! Встаньте спиной к стенке. Скользите по стенке вверх-вниз, чтобы в нижнем положении вы были в такой позе, как будто вы сидите на низком диване. Выполняя это упражнение ежедневно, вы быстро улучшите вид своей кожи в проблемных местах.

Целлюлит встречается не только у женщин с лишним весом, но и у худощавых женщин с недостаточной мышечной массой и тонкой кожей. Использование кремов и мазей, как правило, является неэффективным средством борьбы против целлюлита.

Убрать целлюлит можно только с помощью физических упражнений.Целлюлит является не только косметической проблемой. Наличие «апельсиновой корки» говорит о том, что у вас недостаток мышечной ткани и избыток жировых отложений. Только благодаря специальным упражнениям вы сможете улучшить свою внешность.

Одним из лучших упражнений, позволяющих победить целлюлит, являются прыжки на скакалке.

Хорошим средством также является небыстрый бег – трусцой. Бегать лучше в экологически чистой зоне или в спортзале.

Если у вас есть сила воли, существует другое отличное упражнение! Встаньте спиной к стенке. Скользите по стенке вверх-вниз, чтобы в нижнем положении вы были в такой позе, как будто вы сидите на низком диване. Выполняя это упражнение ежедневно, вы быстро улучшите вид своей кожи в проблемных местах.

Если вы любите танцы, знайте, что это тоже способствует уничтожению апельсиновой корки!

Для борьбы с целлюлитом необходимо укрепить основные группы мышц и бёдер. Наилучших результатов можно достигнуть, работая над каждой группой мышц в отдельности. Будет хорошо, если вы добавите массажные процедуры к своим физическим упражнениям.

Инструктор тренажерного зала

Задача инструктора в тренажерном зале облегчить посетителю тренировку. Тренер подсказывает нужные комплексы упражнений, дает личные консультации, следит за правильным выполнением упражнений.

Есть два пути работы с тренером. Можно получить у него первичную консультацию. Специалист оценит ваши возможности, тонус и порекомендует подходящую программу, после чего вы будете работать самостоятельно. Такой вариант — экономнее для бюджета. Но многие люди предпочитают работать с тренером на протяжении многих месяцев. В таких случаях за дополнительную плату тренер отслеживает все действия своего подопечного, подбирает каждый день новую программу, составляет программу диеты.

Наиболее частые ошибки, которые девушки допускают в тренажерном зале:

Попытка не потеть!

Выделение пота – естественный здоровый процесс. Не беспокойтесь о макияже глаз. И вообще лучше его не наносить.

Использование слишком много духов!

Это скорее всего относится к той же самой женщине, которая не желает потеть.

Особенно некрасиво погружать себя в благоухание и  идти так в спортзал, где людям частенько приходится испытывать кислородное голодание.

Ежедневные повторения одной и той же тренировки!

Если только вы не тренировались очень продолжительное время или вам не посчастливилось побеседовать с опытным тренером, вы можете не осознавать, что когда мышцы устают, им нужно время для отдыха и восстановления.

Если вы тренируетесь ежедневно, вы не даете мышцам возможности восстановиться и, следовательно, они никогда не приобретут больше силы и тонуса. Очень важно давать каждой группе мышц отдыхать хотя бы 48 часов между тренировками. Более того рекомендуется не тренировать каждую группу мышц чаще 1 раза в неделю.

Боязнь гантелей!

В вашем теле не произойдет каких-либо значительных изменений в результате одних только кардио-тренировок. Конечно, вы можете сжечь немного жира, но что останется под ним, когда вы от него избавитесь? Именно силовые тренировки помогают женщине обрести сексуальные руки, плотные ягодицы, рельефные икроножные мышцы, плоский живот и общий привлекательный вид.

Не пить воду!

Это относится не только к женщинам. Если понаблюдать за соревнующимися бодибилдерами в зале, вы, возможно, заметите, что они выпивают очень много воды.

Почему пить воду настолько важно? Во время тренировки мы потеем и терям много жидкости. Если ее не восполнять, вы устанете раньше времени. Кроме того вода вымывает токсины. Помогает сохранить суставы здоровыми. Предотвращает головокружение и обмороки. Ускоряет метаболизм. Снимает усталость.

Неправильная техника вертикальной тяги широким хватом!

Многие женщины совершающают одну и ту же ошибку в одном конкретном упражнении: вертикальной тяге широким хватом.  Вертикальная тяга призвана работать со спиной.

Правильная техника данного упражнения – взяться за гриф руками чуть шире плеч и подтягивать его до уровня чуть выше груди, позволяя телу немного отклоняться назад по мере тяги вниз. По мере того как вы выполняете данное упражнение, попробуйте не хватать гриф слишком крепко.       Представьте, что напряжение исходит от спины, а не от рук. Это поможет убрать нагрузку с бицепсов. Старайтесь во время тяги сводить лопатки и «выпячивать» грудь. 

Попытка уменьшить талию, перегружая брюшной пресс!

Так много людей до сих пор верит, что они могут уменьшить талию, чрезмерно нагружая брюшной пресс. Вы можете создать иллюзию более плотного живота, поскольку расположенная внутри мышца приобретет форму, но вам не удастся уменьшить сам жир с помощью скручиваний. Чтобы уменьшить слой жира на животе, вам следует соблюдать здоровую диету и заниматься кардио-тренировками. Тренинг пресса максимум 2-3 раза в неделю поможет достичь вам сексуального внешнего вида, когда жир уйдет.

Выполнение наклонов в сторону!

Выполняя наклоны в сторону, слева и справа, снова и снова. Выполняя это упражнение, вы добиваетесь эффекта, прямо противоположного тому, которого надеетесь достичь. Вы расширяете свою талию.

Тренировка спины в тренажерном зале для девушки

Для среднего уровня подготовки

Если стаж ваших тренировок превышает несколько месяцев, и вы хотите уделить больше внимания мышцам спины, можно выделить для них отдельный день. То есть, ваш выбор – тренировочный сплит 3 раза в неделю.

*3 × 12-15 значит 3 подхода по 12-15 повторений.

День 1 – ноги, пресс

1. Становая тяга сумо: 3 × 12-15
2. Выпады назад с гантелями: 3 × 12-15
3. Жим ногами: 3 × 12-15
4. Сгибания ног лежа: 3 × 15-20
5. Разведение ног в тренажере: 3 × 15-20
6. Подъем на носки стоя: 3 × 15-20
7. Скручивания к поднятым ногам: 3 × 15-30
8. Скалолаз: 3 × 30-40

День 2 – спина

1. Подтягивания: 3 × 12-15
2. Тяга штанги в наклоне: 3 × 12-15
3. Тяга нижнего блока: 3 × 15-20
4. Пуловер в блоке: 3 × 15-20
5. Разведение гантелей в наклоне: 3 × 15-20
6. Гиперэкстензия: 3 × 15-20

День 3 – грудь, плечи, пресс

1. Жим гантелей под наклоном: 3 × 15-20
2. Отжимания от пола: 3 × 12-20
3. Сведение рук «Бабочка»: 3 × 15-20
4. Тяга штанги к подбородку: 3 × 15-20
5. Махи гантелями в стороны: 3 × 15-20
6. Скручивания к поднятым ногам: 3 × 20-30
7. Велосипед: 3 × 15-20

Количество подходов и повторений для спины

Верхняя часть тела у женщин менее развита, чем у мужчин. Им сложнее прогрессировать с весом и набирать мышечную массу. Да и выработка тестостерона – главного гормона, позволяющего поднимать больше отягощений и работать «до отказа», также понижена.

Учитывая эти особенности, следует начинать с небольшого веса, постепенно увеличивая его от тренировки к тренировке.

Мышечная выносливость у девушек выше, чем сила. Поэтому, чтобы проработать спину лучше, нужно увеличивать количество повторений до 12-20 в 2-4 подходах, в зависимости от уровня подготовки.

Если прогрессировать с весом не получается, можно добавить дополнительные подходы или суперсеты (2 упражнения выполняются один за другим, без отдыха).

Лучшие упражнения для женщин на спину

Лучшие упражнения для спины в тренажерном зале для девушек – это базовые упражнения.

Во время их выполнения, в работу вовлекаются сразу несколько мышечных групп, таких как широчайшие, ромбовидные, трапеция, большая и малая круглые и прочие.

То есть, выполняя обычные подтягивания, вы прокачиваете практически весь мышечный массив спины.

Бонусом будут подтянутые руки, поэтому утомлять себя отдельными упражнениями для бицепсов не стоит. Они отлично поработают на всех тяговых движениях.

Итак, список лучших упражнений для мышц спины:

1. Подтягивания
2. Тяга штанги (или гантелей) в наклоне
3. Тяга верхнего блока
4. Тяга нижнего блока
5. Пуловер

Экспериментируйте с хватом.

Например, на 1 тренировке можно выполнить подтягивания прямым широким хватом, в котором участвует в основном верх широчайших мышц спины, а на следующей – параллельным узким, где хорошо работает «низ» спины и активно включается бицепс.

Таким образом, вы уделяете внимание всем мышечным пучкам, и спина в последствии выглядит еще лучше.

Зачем нужно тренировать спину

Сильная и здоровая спина – залог не только красоты и здоровья, но еще и вашего прогресса в прокачке мышц ног.

Дело в том, что низ в сравнении с верхом у женщин развит лучше. Ноги у девушек сильнее и крупнее. Во время приседаний со штангой, например, спина не менее важна. Если она будет слабой, то вы просто не присядете с нужным весом. Поэтому, чтобы попа росла, нужно уделять особое внимание не только ей, но и мышцам спины.

Кроме того, прокачанная спина улучшит осанку, избавит от мышечной боли и визуально улучшит пропорции тела.

Тренажерный зал для девушек

Соотношение мужчин и женщин в среднем в мире составляет 1:3. То есть на 1 представителя сильного пола приходится 3 прекрасные дамы. Я не совру, сказав, что в тренажерном зале эта пропорция прямо противоположна. Девушки все чаще выбирают групповые тренировки и категорически избегают силовых упражнений в тренажерном зале, страшась перспективы стать мужеподобными и ошибочно полагая, что тренажерный зал предназначен только для создания тела, аналогичного формам знаменитого Арнольда. В тренажерном зале для девушек есть все условия, которые помогут им приобрести желаемую форму или оставаться в форме, ведь это один из важных показателей качества жизни.

Девушки, спорт и тестостерон: нужно ли…

Давайте развеем мифы и разрушим стереотипы о том, что тренажерный зал не для хрупких леди. Начнем с того, что достичь стремительного роста чистой мышечной массы девушкам крайне сложно, особенно без употребления специальных препаратов. Связано это с разницей в гормональном фоне у мужчин и женщин. У последних уровень женского гормона эстрогена преобладает над уровнем мужского — тестостерона, а именно он влияет на мышечную гипертрофию. Следовательно, занимаясь в тренажерном зале, выполняя базовые и изолирующие упражнения, и даже увеличивая регулярно рабочий вес, можете не опасаться раскачаться, ведь вы всего лишь улучшите свои естественные формы. Однако, если вы хотите улучшить качественные характеристики своего тела, вам все же придется придерживаться общепринятых правил мужского тренинга, а именно:

• вес снаряда должен быть достаточно тяжел для эффективной работы. Забудьте про гантели весом в 1 кг.
• Количество повторов в сете варьируется в зависимости от цели тренировки: для выносливости от 12 повторов, для силовых показателей — 1-5 повторов, для роста мышц – 6-12.
• Длительность тренировки составляет 45-60 мин.

«Есть или не есть?» — вот в чем вопрос…

Наверное, только ленивый не знает о ценности правильного питания и его важности здоровья и занятий в зале. Упомянем лишь о важности потребления 1,5 л воды в день, правильном соотношении всех макронутриентов, о превышении расходуемых калорий над потребляемыми.

«В чем польза, брат?»…

Преимущества посещения девушками тренажерного зала и силовых тренировок с утяжелением состоят в следующем:

• Сжигание подкожного жира во время тренинга и после него в процессе восстановления;
• Возможность коррекции фигуры в Ваших проблемных зонах;
• Красивый рельеф и тонус мышц.

Милые девушки! Не обходите стороной тренажерный зал! Лучшее время заняться спортом – СЕГОДНЯ!

 

В чем ходить в тренажерный зал девушке: ТОП-10 самых необходимых вещей

Приветствую, милые дамы! Если вы читаете это сейчас, значит, вам все-таки удалось взять себя в руки, и вы уже делаете первые шаги на пути к своему идеальному телу. Естественно, на этом этапе вы начали интересоваться тем, в чем ходить в тренажерный зал девушке, какие нормы спортивного этикета распространены в тренажерном зале, принесут ли вообще тренировки желаемый результат? Почему правильно подобранный «лук» гарантирует половину успеха на тренировке? Это очень уместные и важные вопросы, и далее я подробно разберу каждый из них.

Зачем ходить в тренажерку?

Стоит ли девушке ходить в тренажерный зал? Если есть возможность, конечно, стоит! При грамотно организованной программе тренировки вреда вы себе точно не нанесете. Сегодня для многих людей, постоянно спешащих куда-то в суровых рамках большого города, занятия в тренажерном зале – образ жизни, отличная психологическая разрядка и возможность провести час-полтора наедине со своим телом и мыслями под любимую музыку.

Подтянутая фигура, профилактика хронических заболеваний, нормализация водно-солевого баланса – список может получиться очень длинным. Но польза, которую вы получите от спорта, напрямую зависит не только от качества и программы занятий – правильно подобранная одежда и обувь также внесут свою лепту.

Плюсы и минусы тренажерного зала

В первую очередь, ваши занятия напрямую отразятся на распределении энергии. Калории, поступающие в организм девушки с пищей, уже не будут автоматически уходить в жировые отложения. У тела появится мотивация всегда быть в тонусе и вовремя утилизировать лишнее.

Нормализация веса для многих женщин – конечная цель тренировок. Но чтобы прийти к ней, сохранив здоровье и фигуру в долгосрочной перспективе, надо понимать, что на пути вас ожидают трудности: травмы, монотонные занятия, психологическая апатия, ведь результат появится не сразу.

Без этого бесполезно ходить тренажерный в зал: что нужно с собой брать?

Комфорт, удобство и чувство уверенности девушек в тренажерном зале зависят также и от того, во что они одеты. Перед тем как идти туда, не забудьте о верных помощниках – аксессуарах. Забытое полотенце или вода испортили не одну тренировку.

Я составила для вас список самых нужных вещей в спортзале с опорой на собственный многолетний опыт занятий в тренажерном зале, а также поинтересовалась мнением нескольких знакомых фитнес-инструкторов. На пути к спортивным победам одежда и обувь могут внести существенный вклад в ваш успех.

Спортивное бра

Для чего нужен бюстгальтер или топ для фитнеса? Тут все просто. Чтобы сохранить форму груди, когда все тело начинает набирать мышечную массу и сжигать жировые ткани, девушкам необходимо приобретать на один предмет одежды больше, чем парням. Заботиться о здоровье молочных желез следует всем женщинам вне зависимости от особенностей форм. Спортивные бра делятся на несколько разновидностей:

1. Легкая поддержка. Бра такой формы предназначены для спокойной ходьбы или йоги.
2. Средняя поддержка. В этом топе даже самые пышные формы будут смотреться скромнее, однако, в нем вы смело можете танцевать и заниматься кардио.
3. Высокая поддержка. Максимальная поддержка чашечек идеально подойдет для бега, интенсивных тренировок и силовых нагрузок в тренажерном зале.

Функция бра для девушек проста – в правильном белье ваша грудь не должна «прыгать». Будет лучше, если вы не станете ходить в тренажерный зал в своем привычном бюстгальтере, а при выборе бра отдадите предпочтение критериям комфорта, а не внешнего вида.

Кроссовки

Обувь, девушки, – это ваш фундамент и то, что вы будете видеть перед глазами 50% времени при упражнениях в зале. Поэтому для начинающих спортсменов так важно подобрать себе комфортную и красивую обувь для тренажерного зала. Чтобы улучшить технику упражнений, минимизировать риски появления травм, ориентируйтесь на следующие варианты:

• Кроссовки для силового спорта. Они не понадобятся вам, если вы равномерно распределяете нагрузку в тренажерном зале и не подходите к гантелям тяжелее 10 кг. Но тем, кто собирается серьезно заняться силовым экстримом, бодибилдингом и пауэрлифтингом, понадобятся так называемые штангетки. Эта обувь на твердой, высокой и жесткой подошве, она плотно прилегает к стопе и не скользит. Если вы хотите приседать со штангой в тяжелом весе, высокий каблук поможет исправить неправильный наклон корпуса во время упражнений. Известные модели: Adidas AdiPower, Nice Romaleos. Как новичку, вам стоит попробовать и кроссовки минималистичного типа. Эта эластичная и гибкая обувь позволит полностью контролировать движения стопы и обеспечит наиболее стабильную базу во время приседаний. Хороший пример – Nike Free Hyperfeel.

• Для фитнеса. Отправляться на фитнес нужно в обуви, которая способна во время прыжков, быстрой двигательной нагрузки, аэробных упражнений обеспечить легкость, амортизацию и проницаемость стопы воздухом. Кроссовки с сетчатой поверхностью и мягкой стелькой, например Ryka Vida и Ryka Influence, отлично впишутся в программу фитнес-тренировок.

• Кросс-тренинг. Кроссовки этого типа не следует путать со штангетками или более легкой фитнес-обувью. Подошва у них достаточно твердая и обеспечивает устойчивость, но в то же время в них можно бегать и прыгать за счет гибкости. Популярны Reebok Crossfit Nano.

За счет комфортной формы, адаптированной под ваши упражнения, вы обретете свободу движений на разных уровнях сложности. Девушкам не следует приходить на тренировку в кедах: тяжелая плоская подошва может нанести вред здоровью стопы.

Чешки и тапочки подойдут только в том случае, если вы занимаетесь разминкой и легкими аэробными упражнениями. Старайтесь подбирать обувь с твердым задником, который не прогнется от постоянного ношения, и из дышащего материала (хлопок, синтетика, плащевка).

Майка

Девушкам следует остановиться на выборе маек и футболок из этих материалов:

1. Полиэстер. Быстро высыхает и не теряет форму после стирки.
2. Кулмакс. Материал в два раза быстрее других тканей отводит влагу, оставляя кожу сухой).
3. Эластан. Дышащая эластичная ткань, восприимчивая к свету.
4. Мерил.
5. Нейлон.
6. Полиамид.

Сегодня можно купить одежду с функцией выведения пота и теплообмена, поскольку стандартные хлопчатобумажные футболки быстро намокают. Хорошие синтетические ткани обеспечат прохождение влаги, и ткань не будет липнуть к вашему мокрому телу.

Если вы все-таки собираетесь носить футболку из хлопка в тренажерном зале, тут большое значение будет играть цвет. Чем светлее футболка, тем ярче на ней будет выступать пот, остановитесь на темных тонах.

Леггинсы

Зачем девушки носят леггинсы (лосины) в тренажерном зале? Парни не могут побаловать себя «эффектом стройных ножек», который создают лосины, а вот девушки активно эксплуатируют этот предмет одежды. Сексуально, стильно, а главное, удобно – чтобы было именно так, останавливайте свой выбор на тянущихся, дышащих тканях, которые не будут сковывать движения. Одним из лучших вариантов станет полиэстер с эластаном или хлопком.

Для девушек леггинсы бывают высокой и средней посадки. Средняя посадка может причинять дискомфорт девушкам во время приседаний, поскольку части тела будут просто вываливаться. Чтобы заранее избежать этого, остановитесь на лосинах с высокой посадкой. Для полненьких девушек подойдут темные тона, для худышек – светлые.

Темный цвет визуально уменьшит объем вашего тела. Купить леггинсы можно как в спортивном магазине, так и в бутике. Главное, заранее узнайте состав материала и обязательно убедитесь при примерке, что одежда удобно сидит на вас. Вместо леггинсов допустима и обычная спортивная одежда, только следите за тем, чтобы штаны соответствовали всем приведенным выше критериям.

Спортивная бутылка для воды

Физические нагрузки в тренажерном зале буквально «выпаривают» воду из организма. Распространенный миф о том, что пить во время тренировки нельзя, не соответствует реальности. Вам следует пить периодически, но очень маленькими порциями. Емкости для воды существуют в большом многообразии, подойдут как простые бутылки из супермаркета, так и велосипедные специальные непроливайки.

Резинка для волос

Распущенные волосы в тренажерном спортзале – яркий маркер того, что девушка пришла просто «покрасоваться». Если вы настроены серьезно, собрать волосы в хвост или пучок можно и с помощью обычной резинки, главное, чтобы она не сильно туго стягивала волосы. Можно использовать «крабики», заколки.

Холдер для телефона

Пойти в тренажерный зал без телефона сегодня – почти невыполнимая миссия и настоящая пытка. Во время передышки многие девушки используют смартфоны, чтобы отвлечься, кто-то слушает музыку. Чтобы «сокровище» всегда было при себе, можно использовать специальные холдеры-нарукавники, которые крепятся к руке. Кроме того, почти на каждом тренажере есть специальный кармашек для вашего телефона.

Дорожный набор косметики

Если вы любите порядок и организованность, в раздевалке помимо одежды вам может понадобиться дорожная сумочка-косметичка. Туда легко поместится вся ваша косметика, гель для душа, шампунь, банные принадлежности, лаки, антиперспирант и прочие средства гигиены.

Хороший антиперспирант

В связи с тем, что основная функция дезодоранта – сдерживать пот, многие эксперты рекомендуют отказаться девушкам от его злоупотребления на тренировках в душном тренажерном комплексе. Кроме того, что запах пота может смешаться со сладковатым запахом дезодоранта, на занятии важно пропотеть как следует. Но, если в целом у вас слабое потоотделение, можете воспользоваться твердым дезодорантом.

Перчатки

Экипировка для рук – неотъемлемая составляющая формы для тех, кто занимается силовыми упражнениями. Поначалу, когда вес небольшой, можете обойтись и без них. Но если вы занимаетесь регулярно, то сами почувствуете потребность защитить руки от пота и мозолей. Выбирайте перчатки без пальцев, они обеспечат удобный хват.

Не делайте этого: что не следует надевать

Теперь вы знаете, как начать заниматься, какая одежда и аксессуары понадобятся девушке в этом непростом деле, чтобы посещение тренажерного зала было максимально полезным и результативным.

Но стоит сказать об украшениях. Снимать их перед тренировкой обязательно, если вы не хотите испортить свои драгоценности. На собственном примере скажу, что цепочки легко зацепляются за железо, сережки – за полотенце, и, главное, – кольца. От тяжелой тяги вы и не заметите, как они погнутся.

Заключение

Мы поговорили о важнейших особенностях внешнего вида в тренажерном зале. Теперь вы знаете, что дает гардероб для тренажерки – это значимый импульс для поддержки культуры спорта и развития собственного тела. Многочисленные фото «луков» в интернете познакомят вас с последними трендами в этой области, покажут интересные модели одежды и обуви.

От себя хочу добавить, что опыт, конечно же, придет к вам со временем. Только вам решать, в каком направлении двигаться и что носить. Хотите ли вы привлечь внимание или сосредоточиться исключительно на себе, помните, что красивый внешний вид обязательно подстегнет вас работать над собой как следует, а удобство и комфорт минимизируют трудности на пути к желанной цели.

До новых встреч, дорогие девушки! Делитесь этими советами друг с другом в соцсетях и оставляйте ваше мнение в комментариях о том, какую одежду и обувь лучше носить в тренажерном зале.

Источник: http://fit-ness24.ru/v-chem-hodit-v-trenazhernyj-zal-devushke/ . Рекомендую читать первоисточник! Парень реально трудится!

Тренажерный зал для женщин: польза или вред. | ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Сегодня много людей занимается разными видами спорта: плаванием, теннисом, волейболом и многими другими. В этой статье мы поговорим о преимуществах тренажёрного зала для женщин, а именно о работе с железом.
От большого количества девушек часто можно услышать заученные фразы: «Я стану неженственной», «Железо — это не для девушек», «Я хрупкая и слабая девушка, куда мне железо таскать?» и много других фраз, смысл которых сводится к тому, что тренажёрный зал для женщины — это недопустимо и даже вредно.
Большинство противниц зала никогда не интересовались о действительном влиянии тяжёлых физических нагрузок на организм женщины. Поэтому они не знают и о пользе этих упражнений.

К преимуществам упражнений на тренажерах относятся:
• Развитие спортивного, гармоничного, красивого телосложения девушки.
• Польза для здоровья — улучшение иммунитета и работы эндокринной системы организма, развитие практически всех мышц, в том числе и нужных для вынашивания ребенка и родов.
• Замедление процессов старения организма – существует множество примеров среди пожилых спортсменок и спортсменов, которые доказывают, что “железный” спорт не даёт телу быстро стареть.

К недостаткам зала можно отнести:
• Достаточно высокая цена на абонементы в фитнес-клубы и тренажерные залы.
• Возможные проблемы с суставами при неправильных тренировках. Именно поэтому лучше заниматься с профессиональным инструктором.
• Возможность травм при неправильном выполнении сложных упражнений.

Следует отметить, что особенности гормональной системы женщины не дадут ей возможности приобрести «неженственные» мышцы. Главным преимуществом мужчин, которое даёт возможность накачать большие мышцы, есть гормон тестостерон, которого в организме женщины немного. Только если у женщины повышенный уровень тестостерона и ли она употребляет мужские стероидные гормоны, она сможет стать такой же, как на картинках-страшилках, которые приводят в качестве аргумента против зала ярые противницы “железного” спорта. Кроме того, девушки не такие слабые, как часто считают. Женщина — это будущая мать, которой придётся терпеть сильную боль при родах, а тренировки в зале ещё и облегчат ей роды.

При правильном занятии “железным” спортом девушка приобретает ряд преимуществ – красивое тело, здоровье, и, как правило, в купе к этому внимание мужчин и долголетие. Правда не стоит забывать, что здоровье и красота зависят не только от достаточной физической активности, но также от правильного питания, здорового сна, отказа от вредных привычек и других составляющих.

 

О тренажерных залах — тренажерные залы для начинающих, для девушек и юношей

Где заниматься в тренажерных залах для начинающих, для девушек и юношей

Люди приходят в тренажерный зал с разными целями – кто-то нарастить внушительные мышцы, кто-то сбросить пару лишних кило к лету, а кто-то просто для поддержания своего тела в отличной форме. В древние времена для упражнений люди использовали природные приспособления – камни для силовых нагрузок, ветви деревьев для развития ловкости и т. п. С середины XIX века в разных уголках мира стали появляться первые тренажеры, а с ними и первые тренажерные залы. Документально зафиксирован зал для тренировок, который был открыт в 1864 году. Приспособления (их было 27 штук) в нем работали за счет двигателей внутреннего сгорания. Конечно, некоторые тренажеры пришли в спорт из медицины, например, на прототипе современной беговой дорожки выявляли сердечные заболевания. Уже с середины ХХ века все чаще стали появляться приспособления, которые работали за счет собственного веса занимающегося.

Современные тренажеры делятся на 2 основных вида – силовые (для наращивания мышечной массы и работы с отдельными группами мышц) и кардиотренажеры (для снижения веса). К силовым относят различные фитнес станции, гантели, штанги и т.п. А к кардиотренажерам –беговые дорожки, орбитреки, велотренажеры и другое.

В наше время трудно представить себе спорткомплекс или фитнес-центр без тренажерного зала. Но, если Вы решились его посетить впервые, то помните, что тренировки без консультации опытного тренера часто приносят лишь разочарование. Конечно, можно обработать много информации в Интернете, но это не гарантия, того, что советы других помогут лично Вам.

В тренажерных залах для начинающих тренер не только покажет «как и что» делать, чтобы достичь желаемого результата, но и расскажет «чем и когда» питаться, что тоже немаловажно. Главное не стесняйтесь подойти к нему, чтобы четко и конкретно описать идеальные пропорции, которых планируете достичь.

Грамотная работа с тренажерами гораздо быстрее и эффективнее обычных упражнений (например, 500 гр. жира в теле хватит на 10 часов бега трусцой или на1 час интенсивных аэробных тренировок на тренажере). Поэтому работайте над собой, и это обязательно принесет значительную пользу Вашему здоровью и красивые формы Вашему телу.

Как познакомиться с красивой девушкой в спортзале: хитрости

Хотите познакомиться с красивой девушкой? Спортзал — самое подходящее для этого место. Мы расскажем о том, как это сделать во всех подробностях: как выбрать девушку, как подойти, что сказать.

Почему тренажерный зал это идеальное место для знакомства

Тренажерный зал это отличное место для знакомства. Вот несколько самых явных преимуществ:

• Красивые девушки. Сюда приходят девушки, которые заботятся о своей красоте и здоровье.
   
• Время на выбор. У Вас есть время приглядеться ко всем и выбрать подходящую кандидатуру.
   
• Общие интересы. Если она пришла в спортзал, значит интересуется спортом и здоровым образом жизни. Это неисчерпаемый источник тем для разговора.
   
• Девушки сами приходят сюда знакомиться. Спортзал — отличное место для знакомства и женщины об этом тоже знают. Они совсем не против найти себе стройного, спортивного парня без вредных привычек.

Начинаем подготовку с внешнего вида

Если Вы пришли в спортзал не тренироваться, а знакомиться нужно соблюдать несколько правил.

Одежда должна быть:

1. спортивной
2. новой (поношенные, вытянутые футболки лучше оставить для дома)
3. удобной
4. правильно подобранной по размеру

Кроме того, не забывайте обязательно пользоваться антиперспирантом. Можно также позволить себе немного парфюма.

Следует также избегать изнурительных кардио тренировок. Когда Вы подойдете к женщине в поту, она вряд ли это оценит.

Выбираем подходящую девушку

Девушки в спортзале делятся на две категории «спортсменки» и «посетительницы».

«Спортсменки» приходят в тренажерку исключительно для того, чтобы заниматься спортом. Они четко выделяются на фоне остальных:

• в отличной спортивной форме
• полностью сосредоточены на занятиях и практически не отвлекаются
• выполняют много различных упражнений

С таким типом женщин познакомиться сложнее, т.к. они не настроены на знакомство и уже привыкли к тому что к ним постоянно кто-то пытается «подкатить».

Ваша основная цель это «посетительницы». Это девушки, которые просто пришли в спортзал слегка похудеть перед пляжным сезоном, подвигаться, улучшить свою физ. форму и познакомиться.

Они отличаются от других:

• легкий парфюм и макияж
• общительны и позитивные
• непрофессионально выполняют упражнения
• часто пользуются чужими советами
• часто приходят в зал с подругами

Перед тем как подойти к девушке убедитесь, что она не носит обручального кольца.

Самая легкая мишень — девушки, которые специально пришли в фитнес-клуб для того, чтобы подцепить кого-нибудь. Женщина, которая хочет познакомиться всегда будет подавать знаки. Вот несколько хитростей, которые они используют для того, чтобы намекнуть об этом:

• Прихорашивание. Девушка часто поправляет волосы, одежду, проводит рукой по телу или шее, как будто гладит себя.
   
• Взгляд. Она сама ищет визуальный контакт
   
• Улыбка. Она легко отвечает улыбкой на улыбку.
   
• Откровенные упражнения у Вас на виду.

Подробнее про типы девушек, которые ходят в спортзал:

С чего начинать разговор

Если девушка сама хочет познакомиться, то она вполне может самостоятельно найти повод, например спросить что-нибудь, попросить помощи или совета.

Можно взять инициативу в свои руки. Например предложить отрегулировать тренажер или сделать замечание относительно её упражнений или похвалить её результаты.

Вот несколько примеров:

«А ты выносливая! Сколько уже пресс качаешь?»

«Здорово! Как это у тебя получается? Подскажи пожалуйста. У меня всегда с этим проблемы.»

«В этом упражнении нельзя сгибать спину. Постарайся выпрямиться и свести плечи вместе.»

«Я вижу у тебя трудности с беговой дорожкой. Давай помогу настроить скорость.»

Дальше можно продолжать разговор почти в любом направлении.

После того, как вы «перекинулись» 2-3 репликами, можно смело пригласить девушку встретиться после тренировки и посидеть в ближайшей кафешке или ресторанчике и съесть по диетическому десерту.

Бесплатная книга

Хотите узнать еще много интересного о том где и как знакомиться с красивыми девушками, о чём с ними говорить, как приглашать на свидания чтобы не получить отказ? Тогда настоятельно советуем прочитать новую бесплатную книгу Егора Шереметьева. Чтобы скачать книгу нужно перейти по этой ссылке и оставить свой e-mail. На почту придет письмо со ссылкой на pdf-файл.

Знакомиться в спортзале ничуть не сложнее чем в других общественных местах. Здесь есть большой выбор красивых девушек, которые не против поболтать и познакомиться со спортивным молодым человеком.

Основы женской спортивной сумки | Основы женского спортзала — SV SPORTS

Посещаете ли вы тренажерный зал каждый день или приходите туда всякий раз, когда у вас есть возможность, наличие приличной спортивной сумки оказывает огромное влияние на ваши тренировки. Когда у вас есть спортивное снаряжение, которое вы с гордостью носите и демонстрируете, у вас больше шансов попасть в него первым делом утром или после окончания рабочего дня.

Женщинам особенно нужна хорошо продуманная спортивная сумка, чтобы их одежда, спортивное снаряжение, макияж и инструменты для волос были организованы и их было легко найти в спешке.Давайте посмотрим на основные черты, которые вам следует искать в женских спортивных сумках.

Магазин женской спортивной одежды

Какие примеры основных предметов женской спортивной сумки?

От стиля и дизайна до функций и доступности — есть несколько предметов первой необходимости спортивной сумки для девочек и женщин, которые следует учесть перед покупкой. Обдумывая каждый из этих факторов, подумайте о том, насколько важна для вас эта конкретная функция, а затем соответствующим образом взвесьте свои варианты. Вот шесть вопросов, связанных с основными предметами женской спортивной сумки, о которых следует подумать во время взвешивания, как выбрать спортивную сумку.

1. Какие предметы гигиены следует положить в спортивную сумку?

Каждый раз, когда вы планируете вспотеть, вы должны также иметь план, как не пахнуть потом. Это особенно верно, если вы сразу после тренировки отправляетесь на работу или на другую работу. В хорошей женской спортивной сумке будет много карманов для хранения предметов личной гигиены. Даже громоздкие продукты и инструменты, такие как фены, щипцы для завивки и выпрямители, должны легко помещаться в вашей тренировочной сумке.

Некоторые из наиболее важных предметов гигиены, которые вы, возможно, захотите оставить в спортивной сумке, включают:

• Шампунь, кондиционер и мыло
• Сухой шампунь и другие средства для волос
• Дополнительные резинки для волос, заколки и аксессуары для волос
• Духи или спрей для тела
• Дезодорант
• Расческа или расческа
• Зубная щетка, зубная паста и / или жидкость для полоскания рта
• Туфли для душа

Не позволяйте неприятному запаху или поту мешать вам выполнять ежедневные тренировки.Вместо этого купите спортивную сумку, в которой достаточно места для всего, что вам нужно, чтобы попотеть, а затем приведите себя в порядок и отлично выглядите для следующего дела в вашем списке дел.

2. Какие предметы комфорта и удобства следует брать с собой в спортивную сумку?

Женская спортивная сумка должна повышать ее комфорт и удобство. Как мы обсуждали выше, большинство женщин, которые используют спортивную сумку, находятся в пути, и у них нет времени снова остановиться дома, прежде чем приступить к следующему делу. Итак, ваша спортивная сумка должна вмещать все, что вам может понадобиться, чтобы пережить остаток дня.

В зависимости от того, как часто вы ходите в спортзал и в какое время дня, то, что вам удобно и комфортно, может отличаться от предпочтений другой женщины. Тем не менее, некоторые из наиболее распространенных вещей, которые вы хотите, чтобы ваша спортивная сумка могла вместить, включают:

• Свежая смена одежды
• Пара обуви, которая сочетается со вторым нарядом
• Свежие носки, бюстгальтер и нижнее белье
• Ваш телефон, кошелек и ключи
• Головной убор во время или после тренировки

Еще одна вещь, которую следует учитывать, — это иметь отдельную зону для хранения вспотевшей спортивной одежды после тренировки.У большинства спортивных сумок есть внутренний карман на молнии, который идеально подходит для этого.

3. Какие элементы безопасности следует положить в спортивную сумку?

Всегда лучше оставлять ценные вещи дома, когда вы идете в тренажерный зал, но вам все равно нужно брать с собой такие вещи, как мобильный телефон, наушники и другие вещи, необходимые для тренировки. В большинстве тренажерных залов есть шкафчики, которые могут использовать участники, но вам, возможно, придется принести собственный замок в зависимости от помещения.

Если вам необходимо носить с собой ценные вещи в спортивной сумке, имейте безопасный карман — желательно внутри сумки — где вы можете хранить свой замок.Вам также следует изучить размер шкафчиков в вашем тренажерном зале, чтобы убедиться, что вы покупаете спортивную сумку, которая легко и удобно помещается внутри.

4. Какое снаряжение для фитнеса следует брать с собой в спортивную сумку?

Когда вы покупаете спортивные сумки, вы не можете забыть обо всем спортивном снаряжении, которое вам нужно будет хранить в них. Размер и вес оборудования, которое вам нужно взять с собой в тренажерный зал, будут варьироваться в зависимости от вашего распорядка и того, какое оборудование имеет ваш тренажерный зал. Однако каждому нужно будет взять с собой свои вещи.Вот несколько примеров спортивного снаряжения, которое вы хотите, чтобы ваша спортивная сумка поместилась в спортивную сумку:

• Бутылка для воды
• Подъемные перчатки и ремни
• Полотенце
• Коврик или блок для йоги
• Полосы сопротивления
• Купальный костюм, очки и шапочка для плавания

Хотя большинство людей ожидают, что в их спортзале есть все необходимое для тренировок, лучше быть готовым ко всему. Если вы придете только для того, чтобы обнаружить, что тренажеры и веса, которые вы обычно используете, взяты, вы можете, по крайней мере, начать тренировку с фитнес-оборудованием, которое поместится в сумке.

Магазин женской спортивной одежды

5. Какое топливо следует брать с собой в спортивную сумку?

Каждая хорошая спортивная крыса знает о важности подпитки как до, так и после тренировки. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует за два часа до тренировки заправляться большим количеством воды, есть здоровые углеводы и избегать насыщенных жиров и даже перекусов с высоким содержанием белка. После тренировки вам необходимо пополнить свое тело большим количеством жидкости, в том числе водой и напитками с высоким содержанием углеводов, например, спортивными напитками, обогащенными электролитами, полезными углеводами и закусками с высоким содержанием белка.

При всем этом питании до и после посещения тренажерного зала вашей спортивной сумке необходимо безопасное и доступное место для хранения ваших закусок, чтобы никакие другие продукты или товары в вашей спортивной сумке не соприкасались с ними. Индивидуально упакованные продукты, такие как протеиновые батончики, — идеальные перекусы, которые можно брать с собой в спортивную сумку, потому что вам не придется беспокоиться о крошках или еде, которые тают повсюду.

6. Какие технологии следует использовать в спортивной сумке?

Технологии изменили нашу повседневную жизнь, в том числе то, как мы занимаемся спортом.Появление в тренажерном зале без наушников может стать для многих разрушительным днем, даже отрицательно сказавшись на интенсивности тренировки. Постоянное ношение пары дополнительных наушников в спортивной сумке — отличный способ справиться с этим. Убедитесь, что в спортивной сумке, которую вы покупаете, есть защитный карман для всей электроники, которую вам нужно взять с собой в тренажерный зал или на другое спортивное мероприятие.

Некоторые технические элементы, которые вы, возможно, захотите учитывать, включают:

• Зарядное устройство для телефона и другой электроники
• Повязка на руку или пояс для телефона
• Носимая техника, например часы для фитнеса
• Пульсометр
• Дополнительные наушники

Как мне взять с собой спортивную сумку на работу?

Может быть непросто придумать, как упаковать спортивную сумку как на тренировку, так и на остаток дня. Воспользуйтесь этими советами, чтобы научиться собирать спортивную сумку.

Магазин женской спортивной одежды

Контрольный список для изготовления спортивной сумки

Составьте подробный список всего, что вам нужно для успеха тренировки. Этот список будет выглядеть по-разному для всех в зависимости от ваших предпочтений и распорядка упражнений.

Включите все необходимое для завершения тренировки от начала до конца, включая подготовку и последующую уборку. Ответьте на шесть вопросов, которые мы подробно описали выше в качестве отправной точки для вашего списка, который, вероятно, также будет включать несколько вещей, уникальных для вашей тренировки.Если это проще, попробуйте разделить список на категории, чтобы упорядочить его и ничего не забыть.

Смотри в свой календарь и список дел, пока собираешь вещи

Собираясь накануне вечером или утром — в зависимости от того, что лучше всего подходит для вашего распорядка, — это нормально — достаньте свой календарь и список дел на этот день. Прочтите все, что вы запланировали на день, чтобы не забыть ничего важного.

Например, у вас может быть важная встреча с клиентом после тренировки, поэтому вам нужно взять с собой профессиональную одежду и красивую обувь, чтобы переодеться после тренировки и душа.Это может происходить не каждый день, поэтому просмотр календаря — отличный способ запомнить вещи, которые обычно не нужно упаковывать.

Планируйте тренировки

Большинство из нас не может контролировать свое расписание вне спортзала, но у нас есть полный контроль над расписанием упражнений. Планирование тренировок и максимально усердное соблюдение распорядка в тренажерном зале — отличный способ убедиться, что у вас есть то, что вам нужно. Конечно, большая часть необходимого оборудования должна быть предоставлена ​​вам в тренажерном зале, но у вас может быть несколько собственных вещей, которые вам придется принести.

Например, если ваше расписание тренировок состоит в том, чтобы поднимать тяжести по вторникам и четвергам, но заниматься йогой по средам, вам может потребоваться упаковать перчатки по вторникам и четвергам и коврик для йоги по средам. Если придерживаться этого расписания как можно чаще, это снижает вероятность того, что вы забудете что-то важное для завершения тренировки.

Подготовьтесь с избытком, но не переусердствуйте

Если в спортивной сумке есть свободное место, лучше подготовиться как к тренировке, так и к своему дню.Если позволяет место, возьмите с собой дополнительную одежду, носки и нижнее белье. Вы также можете иметь запас протеинового батончика или другой перекус на ходу, если вы забыли поесть перед выходом из дома или забыли взять с собой послетренировочный перекус. Другие предметы, которые вы, возможно, захотите оставить в спортивной сумке «на всякий случай», включают:

• Наушники дополнительные
• Полотенца
• Дополнительная многоразовая бутылка для воды, которую можно наполнить в тренажерном зале, когда оставишь свою дома

Что искать в женской спортивной сумке?

Помимо стандартной женской спортивной сумки, у каждой женщины есть свои предпочтения в отношении аксессуаров — особенно того, что они будут использовать так же часто, как спортивная сумка. После того, как вы составили список необходимых вещей, которые вам понадобятся в сумке, примите во внимание следующие факторы:

• Стиль. Хотя вы хотите, чтобы спортивная сумка была очень красивой, убедитесь, что она подходит для работы, если вы также будете перевозить ее в офис и обратно. Возможно, вам понадобится что-то незаметное и профессиональное. Симпатичная и привлекательная спортивная сумка даст вам еще одну причину, чтобы приходить на тренировку каждый день вовремя. Убедитесь, что вам абсолютно нравится цвет, узор и общий вид вашей спортивной сумки — если нет, шансы, что вы будете использовать ее каждый день, невелики.

• Размер и форма: ваша спортивная сумка должна быть достаточно большой, чтобы в нее поместились все основные предметы, которые мы обсуждали до сих пор, но вам не нужна безумно большая сумка. Ношение огромной спортивной сумки может стать оправданием того, почему вы не можете добраться до спортзала — и насколько это было бы глупо? Спортивная сумка должна быть удобной для переноски и достаточно маленькой, чтобы поместиться в шкафчики в спортзале, а также в любом другом месте на работе.

• Характеристики: Женщинам, которые едут прямо на работу или по другим делам, нужны спортивные сумки с такими функциями, как множество карманов и секций разного размера для хранения больших и маленьких предметов.Вам также могут понадобиться защитные внутренние карманы на молнии для ценных вещей, а также отдельные участки для потной спортивной одежды и мокрых купальных костюмов. Доступность также является ключевым моментом, так как у вас не будет времени копаться в сумке с одной большой молнией и больше ничего, чтобы найти мелкие предметы, когда вы в спешке.

• Долговечность: Найдите спортивную сумку, достаточно прочную для ежедневного использования. Вы возьмете эту сумку из дома в спортзал на работу и хотите, чтобы она прослужила как можно дольше. Если вы инвестируете в качественную и прочную спортивную сумку, которая удовлетворяет все ваши потребности, вы можете прожить годы, не заменяя ее.Ознакомьтесь с сумками ведущих брендов спортивной индустрии и сделайте покупки в надежных магазинах с внимательным персоналом, чтобы найти лучшую сумку, которая также прослужит дольше всего.

Купите высококачественные женские сумки для тренировок в Schuylkill Valley Sports

Теперь, когда вы знаете, что искать в женских спортивных сумках для спортзала, просмотрите варианты в Schuylkill Valley Sports. В нашем ассортименте спортивных сумок для женщин есть варианты различных стилей и цветов, что позволяет вам получить сумку, которая наилучшим образом соответствует вашему вкусу и потребностям.У нас есть сумки от ведущих брендов, таких как Under Armour, adidas, Asics и других.

Вы можете заказать новую спортивную сумку онлайн сегодня или лично посетить одно из наших мест, чтобы принять решение с помощью одного из наших компетентных торговых представителей. Обращайтесь к нашей команде с любыми вопросами

Магазин женской спортивной одежды

Girls Gym Jam | Программы

Наши учителя | Конкурс ОКР | Уроки прыжков на батуте и акробатики | Специальные мероприятия для девочек в спортзале | Отзывы |
Начальник отдела | Слияния

---

ФИЛОСОФИЯ

В Girls Gym Jam вы увидите, как дети демонстрируют высокий уровень гимнастики, а дети — базовый уровень. Мы делаем упор на приключение роста и обучения.

Мы используем достижения в гимнастике, чтобы вдохновить вашего ребенка учиться. Не только на уроках физкультуры, но и дома, в школе, лазят ли они на дерево или делают домашнее задание по математике — обучение — это высшее приключение в жизни!

ПОЧЕМУ МЫ РАЗНЫЕ?

Речь идет не только о «гимнастике» или «колесе телеги». В Girls Gym Jam наш актуальный продукт — это более здоровый умственный, физический и эмоциональный образ жизни для вашего ребенка. Строим для будущего.Наших студентов учат разбивать свои мечты на выполнимые шаги, а не на огромные, непреодолимые цели, которые могут привести к неудачам и разочарованию.

---

Конкурс ОКР

Следующий конкурс ОКР подлежит уточнению.

---

Уроки батута и акробатики

Щелкните здесь, чтобы просмотреть наши варианты занятий по прыжкам на батуте и акробатике (TNT)!

---

СПЕЦИАЛЬНЫЕ МЕРОПРИЯТИЯ ДЛЯ ДЕВОЧЕК GYM JAM проходят круглый год!

Тематические недели!

Каждый месяц Kids First’s Gym Jammers проводит специальную тематическую неделю, чтобы добавить еще больше приключений в нашу формулу еженедельного обучения.

• Темы отпуска
• Веселые темы, такие как «Пляж», «Пижама» или «Неделя цирка».
• Темы, связанные с навыками, например «Назад / вверх ногами» или «Неделя полосы препятствий».

Все наши тематические недели сочетают уроки гимнастики с бонусным развлечением в виде тематического реквизита, музыки и тематических мероприятий.

---

У вас есть ребенок, которому нужна помощь, чтобы полноценно участвовать в занятиях?

Откройте для себя СЛИЯНИЯ
В Kids First мы понимаем, что каждый ребенок — это в первую очередь ребенок.Но каждый из них сам по себе. Все они растут и развиваются по-разному. Слияния предназначены для детей, которым нужно дополнительное внимание, чтобы добиться успеха. Это делается для развития их способностей, чтобы быть независимыми в будущем.

Щелкните здесь, чтобы отправить электронное письмо нашему руководителю отдела фондов, доктору Лотту для получения дополнительной информации!

---

ПОСМОТРЕТЬ ВНУТРИ!

---

Отзывы

Большое спасибо за все, что вы делаете для детей в спортивном центре Kids First. Вчера вечером Джордан вернулся домой таким счастливым. Самоуважение, которое вы формируете у этих маленьких девочек, просто потрясающее. Я просто хочу, чтобы Джордан росла и была счастлива, а также радовалась тому, чем она хочет заниматься. спасибо.
— Эшли Шранд

---

Начальник отдела

Кори Даннер

Био скоро появится

Как успешно подбирать женщин в спортзале

Shutterstock

Вопреки распространенному мнению, спортзалы — отличное место для свиданий.Тем не мение! Существует большая разница между эффективным и хищным флиртом в тренажерном зале. Чтобы правильно придерживаться линии, настоящие женщины, посещающие спортзал (включая меня!), Взвесили некоторые полезные вещи, которые можно и чего нельзя делать. Читайте дальше, а затем сделайте шаг, пока вы все еще потеете — так она не узнает, что вы нервничаете.

Shutterstock

НЕОБХОДИМО заложить надлежащую основу

Как только вы заметите Симпатичную девушку по свободным весам, осторожно потушите свои щупальца, как в баре (без виски на дыхании… с надеждой). «Я был в восторге, когда этот парень впервые улыбнулся мне через спортзал, — сказала 24-летняя Кортни, — поэтому до конца наших тренировок мы обменивались кокетливыми взглядами. Сборы были забавными, и я был взволнован, когда он наконец подошел, чтобы пригласить меня на свидание ». Поклонник Кортни поступил правильно, не глядя на нее агрессивно и не преследуя ее по тренажерному залу. Ее плотный спандекс и ваш стремительный адреналин — не оправдание, чтобы посылать вам сигналы со всей тонкостью неандертальца! Помните: зеркала есть везде.

НЕ прерывайте ее тренировку

Помните, что она ходит в спортзал, чтобы потренироваться, так что не мешайте этому. Как-то раз я заказывал пробег 8.2 на беговой дорожке — Кэти Перри взлетела, высокие достижения бегуна — когда к моей машине подошел парень и попытался завязать разговор. Мне не только пришлось выдернуть наушники, чтобы услышать его, я был вынужден замедлиться и перейти на прогулку, как только он вывел меня из зоны. Вот почему время решает все: меня так раздражало, что я вытащила фальшивую карточку парня, чтобы я могла вернуться к бегу.Лучше ход? Поймай меня у фонтана после выступления. Или положите коврик для растяжки рядом с моим. Мне будет труднее уйти, если я сижу.

НЕОБХОДИМО искренне хвалить ее

Похвалить ее усердную работу — отличное начало. «Симпатичный парень сломал лед, спросив, разработал ли я сам свой впечатляющий круговой распорядок, — сказал 26-летний Элли. Мы разговорились и в итоге встречались год. «Причина, по которой это сработало? Мужчина прокомментировал тренировку Элли… не ее тело.Независимо от места проведения, ведущая с «Wow, great legs» плотоядна и жутка.

Shutterstock

НЕ исправляйте ее форму

Если вы не являетесь личным тренером, нежелательные комментарии к ее форме отжиманий не являются приемлемым приветствием. Она не будет трепетать перед вашими знаниями, но будет обижаться и раздражаться. «Один чувак однажды сказал мне, что я неправильно выполняю становую тягу, — сказал 31-летний Линдси, — а затем провел демонстрацию, прежде чем представился. Он был горячим, но никто не любит выпендриваться.Спойлер: он не получил ее номер.

ДЕЙСТВИТЕЛЬНО относитесь к ней как к эксперту

Конечно, ваш присед 405 фунтов впечатляет. Но ваша уверенность восторжествует, когда вы попросите ее показать вам веревки. Эта тактика сработала на 28-летнем Ноэле. «Я строила глазки этому парню в моем спортзале, — сказала она, — но меня очень пугало то, насколько он разорван. Наконец он подошел, когда я готовился работать с тяжелыми мешками, и попросил меня показать ему, как боксировать. Мне нравилось, что он интересовался тем, что я делаю.«Поэтому в следующий раз, когда вы увидите, что она бросает занятия йогой, спросите, как ей понравилось занятие, потому что вы хотели попробовать его. (Если нужно, солгите.) Затем составьте план встречи на следующей неделе. Опозориться перед собакой, идущей вниз, будет стоить того.

НЕ прикасайтесь к ней

В тренажерном зале все еще можно держать руки при себе. Даже если вы действительно впечатлены тем, что ее квадрицепсы более развиты, чем ваши, нет, вы не можете их трогать. «Я много тренируюсь, — сказала 24-летняя Вики, — но ничто не бесит меня больше, чем когда парни спрашивают, чувствуют ли они мои бицепсы.Еще хуже ход? Делает это без спроса.

Shutterstock

DO less

Этот часто цитируемый девиз инструктора по серфингу в Forgetting Sarah Marshall заслуживает внимания во время флирта в тренажерном зале. «Один парень однажды сказал мне, что от моего пота приятно пахнет, — сказал 28-летний Сахар. — Я был в ужасе». Простой (читай: МЕНЬШЕ) лучше. Нет ничего плохого в том, чтобы сказать: «Привет, я видел, как ты тренировался здесь раньше. Я Джереми. … И взяв это оттуда.

DON’T grunt

Тренажерный зал — это не зоопарк Центрального парка и не клуб в Сисайде, штат Нью-Джерси.Воздержитесь от звуковых эффектов, похожих на горилл, во время подъема, если вы надеетесь попасть на свидание.

Подпишитесь на нашу ежедневную электронную рассылку Thrillist и получите лучшее в еде / напитках / развлечениях.

Брук Сагер, писатель Thrillist, живет в Нью-Йорке. Однажды парень последовал за ней по тренажерному залу, чтобы вручить ей визитную карточку своей компании по изготовлению глиняных скульптур. Она никогда не звонила и предпочитает, чтобы в Instagram и Twitter можно было сделать следующее: @HIHEELZbrooke.

Пять преимуществ красоты при посещении спортзала для женщин

Некоторые женщины ходят в тренажерный зал, потому что хотят привести свое тело в тонус и избавиться от калорий.

С другой стороны, некоторые ходят туда регулярно, потому что хотят оставаться здоровыми и подальше от болезней, которые можно предотвратить с помощью физических упражнений. Но знаете ли вы, что есть причина, которая может лучше, чем любой из вышеперечисленных, мотивировать вас ходить в спортзал каждый день?

Регулярные упражнения очень положительно влияют на волосы и кожу. И, ДА, это правда!

Вот некоторые преимущества регулярных упражнений; после прочтения которого вы не откажетесь от тренировки (держите наготове спортивный костюм и кроссовки):

Получите естественно сияющую кожу

При регулярных упражнениях вам не понадобятся дорогие увлажняющие кремы или хайлайтеры, чтобы придать лицу искусственное сияние.

Как? Упражнения улучшают кровообращение в организме, способствуя обновлению клеток кожи. Все, что улучшает кровообращение, делает кожу более здоровой и сияющей.

Когда вы ходите в тренажерный зал каждый день, это просто означает, что вы гарантируете защиту своего здоровья, особенно кожи.

Во время тренировок и упражнений ваше тело будет выводить токсины, которые потенциально могут навредить вам и вызвать прыщи . Это также означает, что высыпания на коже и бактерии, вызывающие прыщи, вымываются, и они больше не будут влиять на вашу кожу.
Если вы не хотите заниматься высокоинтенсивными тренировками или прыгать. При регулярных упражнениях вам не понадобятся дорогие увлажняющие кремы или хайлайтеры, чтобы придать лицу искусственное сияние.

Как? Упражнения улучшают кровообращение в организме, способствуя обновлению клеток кожи. Все, что улучшает кровообращение, делает кожу более здоровой и сияющей.

Когда вы ходите в тренажерный зал каждый день, это просто означает, что вы гарантируете защиту своего здоровья, особенно кожи.

Во время тренировок и упражнений ваше тело будет выводить токсины, которые потенциально могут навредить вам и вызвать прыщи . Это также означает, что высыпания на коже и бактерии, вызывающие прыщи, вымываются, и они больше не будут влиять на вашу кожу.
Если вы не хотите заниматься высокоинтенсивными тренировками или ежедневно садиться на тренажеры, интенсивная йога тоже может творить чудеса.

Существуют различные упражнения и позы йоги, охлаждающие кожу и сохраняющие ее сияние.Вы также можете выполнять определенные упражнения йоги для лица, чтобы украсить кожу и предотвратить чрезмерную секрецию масла.

Уменьшение признаков старения

Никто из нас не хочет выглядеть старше своего возраста. Черт возьми, никто вообще не хочет выглядеть старше.

По мере того, как вы стареете, ваше тело начинает подавать признаки, подтверждающие количество лет, которые вы провели на этой планете. Может показаться, что упражнения не приносят красоты коже, но они имеют больше, чем вы можете себе представить.

Если у вас морщины на лице или веснушки скрывают естественную красоту, тренировки и тренажерный зал — решение ваших проблем.

Хорошие 30-минутные упражнения могут помочь вам расслабиться, , так как выделяются такие химические вещества, как дофамин и серотонин, которые успокаивают мозг и расслабляют тело .

Не только это, упражнение также может помочь в устранении признаков старения, таких как усталые и опухшие глаза и напряженный вид лица. Кроме того, он также регулирует выработку масла на коже, помогая ей стать более гладкой и ровной.

Когда вы тренируетесь, ваша кожа сохраняет естественную гибкость и эластичность.Морщины, веснушки, опухшие глаза, линии стресса со временем исчезают.

Более глубокий и лучший сон

Все мы любим поспать, но большинство из нас прошли через фазу, когда бессонница поразила нас довольно сильно. Даже если вы не страдаете бессонницей, качество вашего сна определяет то, как вы выглядите и чувствуете себя.

Когда вы ходите в спортзал каждый день, тяжелый распорядок дня заставляет вас заснуть раньше обычного позднего времени .

* По данным Национального фонда сна, те, кто регулярно занимается спортом, засыпают быстрее и глубже, чем те, кто этого не делает.*

Хороший ночной сон оказывает большое положительное влияние на нашу кожу, поэтому они называют его прекрасным сном.

Тело вырабатывает гормон, который способствует процессу омоложения кожи, когда мы спим. Таким образом, вы делаете несколько снимков одновременно, идя в тренажерный зал и хорошо выспавшись.

Ваша кожа обновляется, у тела появляется достаточно времени для восстановления омертвевшей кожи, а разум обновляется. Вы сможете начать новый день со свежим умом, чистой кожей и активным телом.

Борется с прыщами и шрамами

Сидеть на диване и просто ныть о том, насколько серьезны ваши прыщи или псориаз, от этого не станет.

Что сделает это лучше, так это поход в тренажерный зал с тяжелыми весами и бег головой на беговой дорожке.

Потому что, когда вы потеете, вы даете своему организму шанс вывести все вредные токсины, которые могут вызывать ужасные прыщи и высыпания. Потоотделение действительно помогает в балансе гормонов и удалении мертвых клеток с кожи.

Если у вас есть прыщи и шрамы, вы должны правильно ухаживать за кожей с помощью хорошей очищающей маски для лица. *** Но никогда не тренируйтесь с макияжем. ***

Помните, что польза для красоты от физических упражнений и регулярного ухода за кожей идут рука об руку. Вот почему, , необходимо вымыться после того, как вы вернетесь домой из спортзала .

Любой дополнительный пот может дополнительно проветрить бактерии, вызывающие прыщи и оставляющие шрамы на теле.

Получите сочные волосы

Да! Этот момент может быть для вас немного неожиданным, но это на 100% правда.Вам больше не нужно ходить в салон, чтобы волосы сияли.

Регулярные тренировки улучшают кровообращение в коже головы, что способствует росту и питанию волос. Антиоксиданты в насыщенной кислородом крови, которая достигает кожи головы, помогают питать волосяные фолликулы.

Как уже упоминалось, ваши волосы, как и кожа, нуждаются в правильном кровотоке в течение дня.

С помощью упражнений вы не только питаете кожу, но и хорошо ухаживаете за волосами.Таким образом, вы на шаг приблизитесь к получению сочных прядей и здоровых сияющих волос, о которых вы всегда мечтали.

Однако следует отметить, что чрезмерное потоотделение, вызванное физическими упражнениями, также может выделять жир. Так что не забывайте часто мыть волосы, смазав их хорошим эфирным маслом.

Вирусный женский тренажерный зал разделяет зрителей на TikTok из-за уникальной политики

Женщины, ищущие безопасное место для тренировок, могли найти свое идеальное убежище после того, как вирусный TikTok продемонстрировал тренажерный зал, посвященный расширению прав и возможностей женщин — независимо от того, какие критики в в разделе комментариев нужно сказать.

В конце апреля 23-летняя Хизер Хьюсман опубликовала видео о своей поездке в местный тренировочный центр BLUSH FITNESS. Согласно его веб-сайту, BLUSH «является единственным полноразмерным оздоровительным клубом в районе Канзас-Сити — Оверленд-Парк, штат Канзас, — который предназначен для женщин».

Видео начинается с Хьюсмана и его друга за пределами учреждения. С помощью функции озвучивания текста в TikTok она предлагает зрителям «взглянуть на этот тренажерный зал для девочек».

Она отмечает, что тренажерный зал «открыт 24/7 только для женщин» и что «входная дверь заперта, поэтому войти могут только члены клуба и женщины.»

Среди предлагаемых удобств окна тонированы, чтобы не заглядывать посторонние, часы работы их сотрудников-мужчин указаны по всему зданию, а предметы женской гигиены предоставляются бесплатно. В тренажерном зале также есть множество тренажеров и места для индивидуальные или групповые тренировки.

Хьюсман завершает свое видео, написав: «Отличная тренировка без мужчин в поле зрения!» В подписи она назвала BLUSH «ЛУЧШИМ тренажерным залом».

«Они нужны нам везде, мы чувствуем Так безопасно и комфортно ходить в спортзал, это будет моим новым любимым местом! »- добавила она.

Хьюсман сказала Newsweek , что, хотя апрельское видео было первым разом, когда она посетила BLUSH, она сразу поняла, что ей нужно поделиться им с другими.

«Моя мама и сестра пошли туда и рассказали мне об этом, поэтому я пошла проверить это, потому что мне нужно было пойти в спортзал, но я слишком нервничала, чтобы пойти в спортзал [совместного обучения]», — объяснила она. «Это было похоже на глоток свежего воздуха, идущий в этот тренажерный зал.

« Я знала с того момента, как вошла, я хочу, чтобы все знали об этом, чтобы он мог быть в КАЖДОМ городе! »- сказала Келли Геллери, владелица BLUSH FITNESS

Newsweek , что они соблюдают миссию по обеспечению «безопасных и комфортных условий для тренировок для женщин.«

« Что [вдохновило] моего мужа и меня на создание BLUSH FITNESS, так это необходимость для женщин иметь собственное пространство для занятий спортом, не подвергаясь осуждению, пристальному вниманию или приближению со стороны противоположного пола », — объяснила она. муж был тренером в течение многих лет, и всякий раз, когда его клиентки приходили на тренировку, они избегали зоны свободных весов из-за того, как мужчины заставляли их чувствовать. Именно здесь мы обнаружили необходимость в защищенном и безопасном месте для женщин ».

Видео с момента его публикации 28 апреля было просмотрено почти 6 миллионов раз и понравилось 1.7 миллионов зрителей. Хотя многие согласились с Хьюзманом и оценили работу BLUSH, некоторые в комментариях утверждали, что «нам нужен один из них для мужчин».

«Это современная сегрегация», — написал один зритель-мужчина.

«Да, мы любим сегрегацию», — написал другой.

Геллерт сказал Newsweek , что в среду в учреждение даже позвонил раздраженный зритель и попросил указать на учреждение, которое не обслуживает чернокожих.

«Каждый раз, когда я хожу в спортзал, всегда есть группа чернокожих, которые пялились на меня, глазели на меня и беспокоили меня, и я просто хочу уйти от этого», — сказал он во время разговора с Newsweek .«Мне интересно, может быть, вы знаете … Я не хочу работать с другими расами. Они всегда меня беспокоят.

« Это вся логика, которую вы используете, верно? »- продолжил он. «Ваш вид сегрегации — это нормально, потому что женщины каким-то образом сами по себе являются жертвами, а мужчины никогда не могут быть жертвами».

Он заканчивает разговор, громко заявляя об их миссии и называя служащих, «чертовски избалованный ** мусор ».

Геллерт подчеркнул, что из-за случаев агрессии, таких как телефонный звонок, они твердо выступают за полностью женский тренажерный зал.

«Если бы женщины могли тренироваться в тренажерных залах с совместным обучением, не чувствуя себя осужденными, пристальными, приближающимися или неудобными, нам бы не понадобился этот вариант», — сказала Геллерт Newsweek. «Спортивные залы только для женщин необходимы для здоровья женщин».

Сотни женщин устремились к комментариям в защиту BLUSH и Huesman.

«Я чувствовала бы себя намного безопаснее, неправильно используя машину, потому что я новичок. Я бы чувствовала себя менее осуждаемой и более комфортной, прося о помощи», — написала одна женщина-зритель.

«Это фантастика и для мусульманок!» другой отметил.

Некоторые отвергли утверждения о «сегрегации», заявив, что мужчины, заставляющие женщин чувствовать себя небезопасно в общественных местах, являются причиной, по которой им нужен женский тренажерный зал.

«Подожди … мужчины … чувствую себя изолированным … от пространства …. вау … интересно, как женщины чувствуют себя буквально каждый день», — написала одна женщина.

«Все мужчины в разделе комментариев сумасшедшие и не понимают, что этого не было бы, если бы они могли просто контролировать себя», — добавил другой.

Женщина, демонстрирующая свой местный женский тренажерный зал, разделила зрителей по поводу того, является ли место для тренировок только для женщин новаторским или дискриминационным. ДАНИЭЛЬ ЛИЛЬ-ОЛИВАС / AFP / Getty Images

Huesman категорически не согласен с обвинениями в дискриминации, высказанными некоторыми зрителями-мужчинами в комментариях.

«Это вообще не сегрегация. Я думаю, что все мужские тренажерные залы тоже должны быть везде», — сказала она Newsweek . «Если это заставляет людей чувствовать себя более комфортно во время тренировок в тренажерном зале, я за это.Проблема в людях, которые злятся! »

« Мне нравится ходить в спортзал, зная, что я в безопасности и защищен », — добавила она. путешествие, несмотря ни на что ».

В целом, Хьюсман был рад узнать, что так много женщин положительно восприняли это видео.

« Мне нравится, что женщинам оно понравилось. Я знала, что они это сделают! »- сказала она Newsweek. « Я знаю много девушек, которые предпочли бы тренироваться дома, а не ходить в тренажерный зал, и это определенно меняет правила игры.«

» Я также видел комментарий, в котором говорилось, что она хотела открыть собственный женский тренажерный зал, но была слишком напугана и получила так много ответов, успокаивающих ее и призывающих ее открыть его », — добавил Хьюсман. так много новых возможностей для женщин ».

Huesman — не единственный посетитель тренажерного зала, привлекающий внимание в Интернете. На прошлой неделе молодая женщина шокировала зрителей, когда она, казалось бы, заставила свои органы исчезнуть во время« ужасающей »тренировки.

Newsweek, в партнерстве с NewsGuard стремится предоставлять точную и поддающуюся проверке информацию о вакцинах и здоровье.С помощью расширения браузера HealthGuard от NewsGuard пользователи могут проверить, является ли веб-сайт надежным источником медицинской информации. Посетите веб-сайт Newsweek VaxFacts, чтобы узнать больше и загрузить расширение для браузера HealthGuard.

Какой спортивный пояс лучше всего подходит для женщин?

Что такое пояс для тяжелой атлетики для женщин? Что оно делает? Стоит ли носить такой?

Это все важные вопросы, на которые мы стремимся ответить в этом обзоре (подсказка: Чудо-женщина всегда носила крутой пояс, и мы знаем, что это было не только для стиля!).

Мы взволнованы (шутка), чтобы писать о преимуществах поясов для тяжелой атлетики для женщин и о том, почему так важно, чтобы вы выбирали правильный тип пояса, чтобы максимизировать тренировку и предотвратить травмы.

Что такое спортивный пояс?

Спортивный пояс надевается на талию и сжимает область живота, чтобы обеспечить большую поддержку костей нижней части спины.

Для новичков в поднятии тяжестей это что-то вроде леггинсов для талии.Но вместо того, чтобы оказывать давление, чтобы ваши ноги выглядели более стройными и подтянутыми, спортивные ремни оказывают давление, чтобы обеспечить поддержку ваших костей и мышц во время работы с отягощениями.

Их лучше всего использовать во время максимального и субмаксимального подъема или при выполнении подъема, который может привести к гиперэкстензии (например, жим над головой). Необязательно носить их при поднятии тяжестей, когда вы лежите.

Мышцы, выпрямляющие позвоночник, — это мышцы, которые обычно отвечают за внутрибрюшное давление и поддержку этой области.Эти мышцы — естественный способ защиты ваших костей и мышц от травм в течение дня. Повреждение одной из этих мышц может вызвать спазмы в спине и сильную боль.

Однако во время подъема тяжестей, особенно тех, при которых ваше тело наклонено или сидит на корточках, мышцы, выпрямляющие позвоночник, менее эффективны в обеспечении поддержки. Вот тут и пригодится пояс для тяжелой атлетики.

Ремень для поднятия тяжестей предотвращает перерастяжение, создавая сильную опору вокруг нижней части туловища и поднимая область грудной клетки и бедра с каждой стороны.Это давление помогает гарантировать, что все находится в нужном месте и что нет опасных движений, таких как скручивание или скольжение, которые потенциально могут привести к травме.

Пояс для тяжелой атлетики также способствует хорошей осанке, что гораздо важнее, чем сам пояс. Это одна из причин, по которой мы рекомендуем подъемные пояса для начинающих. Хотя ничто не может заменить хорошего тренажера, техники дыхания и безопасной осанки, грузовой пояс будет огромным подспорьем в формировании хороших навыков подъема.

Серьезно — мы понимаем, насколько важны и полезны спортивные пояса, но всегда следим за тем, чтобы вы сосредоточились на укреплении кора, отработке правильных дыхательных техник (маневр Вальсальвы — самый распространенный из них) и на демонстрации хорошей осанки. Сила корпуса, дыхательные упражнения и правильная осанка — самые важные элементы в поднятии тяжестей, поэтому, пожалуйста, не забывайте об этом в своем стремлении качать железо как никогда раньше.

Хотя пояс для подъема тяжестей сам по себе не позволит вам качать, как Попай, это определенно стоит вложения, если вы заинтересованы в достижении максимальной производительности.Кроме того, они действительно могут выглядеть очень стильно и подчеркивать вашу талию — если вы выберете правильный тип.

Пояс для тяжелой атлетики обычно довольно туго натягивается вокруг туловища для максимальной эффективности, что может улучшить внешний вид вашей талии, но имеет некоторые ограничения. Эксперты рекомендуют ослаблять пояс между упражнениями по поднятию тяжестей, так как поднятие тяжестей и давление ремня вместе могут повысить кровяное давление.

Это область, в которой кожаные ремни имеют преимущество перед ремнями на липучках, поскольку их легко ослабить и затянуть, и они более прочные, чем ремни на липучках.

Почему мне следует носить спортивный пояс?

Самая сильная женщина в мире носит его, но следует ли вам тоже?

Если вы опытный штангист, то ответ однозначный — да. Даже если ваш сердечник сделан из стали и вы поднимаете бочонки весом 210 фунтов над головой, как мисс Джессика Фитен, ношение гиревого пояса поможет вам максимизировать свои возможности и заставит конкурентов дрожать в тени вашего величия.

Пояса для тяжелой атлетики, по определению, особенно полезны для тех невероятно сильных женщин, которые стремятся поднять очень тяжелый груз за одно повторение.Исследования показали, что ношение пояса для тяжелой атлетики может повысить вашу работоспособность до 15 процентов!

Конечно, повышение производительности — не единственная задача, которую решает тяжелоатлетический пояс. Предотвращая гиперэкстензию, растягивание мышц спины и возможное повреждение спины, пояса для тяжелой атлетики ценны, потому что они очень полезны для предотвращения травм.

К сожалению, большинство из нас, женщин, не являются опытными спортсменами и / или профессиональными атлетами.Но, как мы уже говорили ранее, эти ремни могут быть идеальными и для новичков. Почему? Ну, например, ношение пояса для тяжелой атлетики заставляет пользователя лучше осознавать свою осанку. При ношении ремня и поднятии тяжелого предмета владелец с большей вероятностью заметит смещение своих костей, поскольку ремень действует как напоминание, натирая кожу при движении тела. Это приводит к большему пониманию того, какие мышцы необходимо задействовать, чтобы обеспечить хорошую осанку.

Конечно, ношение пояса для тяжелой атлетики дает вам возможность выглядеть довольно круто.Трудно не чувствовать себя уверенным в себе бодибилдером в костюме одного из них, и ничто не говорит об «эксперте» больше, чем наличие правильного снаряжения.

В конце концов, уверенность — ключ к достижению максимальной физической работоспособности, и многие спортсмены утверждают, что все, что помогает повысить вашу уверенность, стоит своих денег.

Какой лучший спортивный пояс я могу купить?

Прежде всего — как мы определяем «лучший пояс для тяжелой атлетики» для женщин?

По нашему определению, лучший спортивный пояс для женщин — это такой пояс:

• качественный
• эффективный
• хорошее соотношение цены и качества и конечно
• стильно.И мы думаем, что нашли один, в котором есть все это и даже больше!

Позвольте представить вам пояс Impression Gym.

Пояс для тренажерного зала Impression обеспечивает полную поддержку нижней части спины, а также предлагает стильный дизайн, сделанный из высококачественных материалов.

Как и все другие пояса для тяжелой атлетики, пояс Impression Gym помогает безопасно поднимать тяжести, особенно при высоких нагрузках. Но у этого пояса есть еще много дополнительных функций.

Ремень Impression выполнен из высококачественной телячьей кожи с застежкой из полированной стали.

Помните, что мы говорили о спортивных ремнях на липучках и кожаных ремнях?

Застежка-липучка

менее прочная, и ее сложнее расстегнуть, тогда как кожу можно легко регулировать между повторениями, что важно для стабилизации артериального давления.

Стальная пряжка долговечна, что снижает вероятность того, что ваш пояс выскочит во время серьезной тренировки с отягощениями, что может быть очень опасно.

Клетки в стиле Damier — это модный способ подчеркнуть вашу талию, а серый и черный цвета подойдут к любому спортивному снаряжению, которое у вас есть.

Невероятно, но пояс Impression Gym на самом деле унисекс, а это значит, что вы можете поделиться им со своими друзьями по спортзалу.

Но вы бы хотели? Несмотря на то, чему нас учили в детском саду, мы не всегда рекомендуем делиться ими — одно из основных преимуществ наличия вашего собственного лучшего спортивного ремня заключается в том, что вам не нужно брать грязные, потные ремни для общественного пользования в местном спортзале. Для тех из нас, кто высоко ценит здоровье и физическую форму, было бы позором заразиться вирусом или болезнью из-за нечистого спортивного пояса.

Кожа в Impression Belt на удивление легкая, что означает, что она выглядит менее громоздкой, более портативной и удобной.

Если вы начинающая штангистка или недавно получила титул сильнейшей женщины в мире, мы определенно рекомендуем проверить этот спортивный пояс, чтобы улучшить свои спортивные результаты, обезопасить себя, хорошо выглядеть и чувствовать себя уверенно!

При цене 79 долларов это низкая цена за душевное спокойствие, зная, что вы защищены от травм и с большей вероятностью достигнете своих целей в отношении здоровья и улучшите свои тренировки.

Хотя это не Золотой пояс Геи, мы гарантируем, что он поможет вам раскрыть вашу внутреннюю Чудо-женщину, как физически, так и морально.

Первый государственный открытый тренажерный зал для девочек в селе Багпат

Это звучало как сбывшаяся мечта для 28-летней Приянки Шармы, тренера спортзала, когда комиссар отдела Сурендра Сингх дала положительный ответ на ее просьбу создать первый в штате открытый спортзал (спортзал на открытом воздухе) для девочек в ее деревне Биджраул в районе Багпат. недавно во время «Яна Чаупала».

Приянка, мать троих детей, зарабатывающая на жизнь тренировками в спортзале в Барауте, поскольку у ее мужа есть проблемы с позвоночником, обратилась с просьбой, когда комиссар слышал о проблемах, связанных с сельскими жителями, и пытался получить их предложения по развитию деревня во вторник. Комиссар Сингх признал, что на какое-то время растерялся.

«Это был первый случай в моей карьере, когда женщина требовала эксклюзивный тренажерный зал для девочек в деревне», — сказал Сингх и посмотрел на Багпат DM Rajkamal Yadav, который был в равной степени удивлен идеей деревенской женщины.

Сингх сказал, что они тут же объявили об открытии эксклюзивного открытого тренажерного зала для девочек в деревне, заявив, что это будет первый в своем роде тренажерный зал в штате. Сингх сказал, что это усилит послание КМ о расширении прав и возможностей девочек и женщин в рамках текущей миссии Шакти в штате.

Высоко оценивая Приянку, районный судья Раджкамал Ядав сказал, что работа уже началась и спортзал будет открыт в ближайшие 15 дней. «Если девушки и женщины проявят энтузиазм, мы также можем создать для них крытый тренажерный зал в будущем», — сказал Ядав и уточнил, что в открытом тренажерном зале будут установлены многофункциональные тренажеры.

Он сказал, что было приятно видеть, что девушки и женщины в деревнях хотят посещать тренажерный зал для улучшения своей физической формы, и заверил их в полной поддержке. DM сказал, что, поскольку в округе появилось много известных игроков в стрельбе, кабадди и борьбе, районная администрация вскоре начнет кампанию по продвижению спорта в районе, работая над различными аспектами спорта, чтобы продвигать его среди молодежи.

Что касается Приянки, то ей пришлось уйти из дома, чтобы заработать после того, как ее муж Ситу, маргинальный фермер, около пяти лет назад заболел позвоночником.Сначала она присоединилась к женской группе самопомощи в деревне и стала зарабатывать 2000 фунтов стерлингов в месяц.

С детства помешалась на фитнесе. Приянка решила пойти в спортзал в городке Бараут (6 км от села), когда три года назад увидела, как туда ходили деревенские мальчишки.

Хотя ей было трудно выкладывать 500 фунтов в месяц на тренажерный зал, она как-то справилась. По ее словам, под впечатлением от ее самоотверженности владелец спортзала около года назад предложил ей работу тренером.

«Теперь я зарабатываю 5 000 фунтов стерлингов в месяц, а также сохраняю свою страсть к фитнесу», — сказала Приянка с явным энтузиазмом.Она утверждала, что, как и мальчики, девочки деревни также стремились работать в полиции и вооруженных силах, и поэтому они продолжали заниматься бегом, бегом трусцой и другими упражнениями для улучшения физической формы. Она также утверждала, что по крайней мере от 10 до 12 девочек из деревни были отобраны в полицию Дели и на другие аналогичные должности.

Бывший глава деревни Ч. Упендра Сингх сказал, что, как и мальчики, девочки деревни придают большое значение своей физической форме. По его словам, многие из них бегали и бегали трусцой по 400-метровой дорожке, проложенной вокруг поля колледжа Ча Мал Интер.«Решение властей создать в деревне открытый тренажерный зал для девочек вдохновит больше девочек и женщин на то, чтобы они оставались здоровыми», — сказал Сингх.

Другая деревенская женщина Пуджа Рани, 28 лет, мать двоих детей, тренируется на бег на 2400 метров за 14 секунд. «Меня выбрали на должность надзирателя тюрьмы, и я должен пройти физическое испытание, в том числе преодолеть расстояние в 2400 метров за 14 секунд», — сказал Пуджа.

«На данный момент мне нужно 16 секунд, и поэтому я усердно тренируюсь, чтобы преодолеть указанное расстояние за 14 секунд», — добавила она.Об открытом тренажерном зале для девочек она сказала: «Это будет благом для деревенских девушек и женщин, которые редко получают подходящие тренажеры для занятий спортом».

.