Сведение ног в тренажере для внутренней части бедер

Сведение ног сидя в тренажере является популярным упражнением для нижней части тела. Его часто включают в комплексную программу тренировок нижней части тела, вместе с базовыми упражнениями. Сведения позволяют изолированно нагрузить мышцы внутренней поверхности бедра.

Проработка мышц

Какие именно мышцы получают нагрузку во время сведения ног на тренажере? В первую очередь упражнение задействует мышцы внутренней части бедра, как было сказано выше. Если говорить конкретнее, то это тонкие и приводящие мышцы. Дополнительно включается в работу пресс, мышцы-разгибатели позвоночника и поясница.

Задействованные мышцы: 1 — гребенчатая; 2,3,4 — короткая, длинная, большая приводящие мышцы.

Сведение ног сидя в тренажере не относится к базовым движениям. По этой причине его нужно сочетать с другими упражнениями для развития мышц бедер и ягодиц. Это позволит добиться гармоничной и красивой фигуры.

Также можно чередовать его с таким упражнением, как разведение ног сидя. Такой подход сделает ваши занятия более эффективными.

Описание упражнения

Как выполнять сведение ног сидя? Для начала займите правильное исходное положение. Для этого установите необходимый вес на тренажере. Рекомендуемая пробная нагрузка для женщин составляет 10–15 кг. Для мужчин – 20–25 кг. Подобрать подходящий вес не составит труда. Установите среднюю нагрузку и постарайтесь выполнить один подход. Если вы сможете сделать 10 повторений и при этом почувствуете явное утомление мышц, вам подходит выбранное отягощение.

Выполнение упражнения.

Перед выполнением упражнения убедитесь в том, что вес вашего тела приходится на седалищные кости. Расправьте грудь, поместите ноги за специальные мягкие упоры и максимально широко разведите их. Руками возьмитесь за рукоятки. Теперь можно приступить к основной части упражнения.

1. На вдохе напрягите пресс и сведите ноги вместе. Ненадолго задержитесь в положении максимального напряжения.
2. Медленно вернитесь в начальное положение и выдохните.

Упражнение подходит для любого уровня физической подготовки. Ориентируясь на свои ощущения, выполните от 10 до 15 повторений. Отдохните в течение 30 секунд. В это время желательно встать и немного размять ноги. Повторите сведение ещё 1–2 подхода.

Полезные советы

Для того чтобы ваша тренировка дала наилучшие результаты, ознакомьтесь со следующими рекомендациями.

• Перед выполнением упражнения разомните тазобедренные суставы и потяните паховые связки. Это позволит мышцам лучше воспринимать нагрузку, а также увеличит амплитуду движений.
• Некоторые тренеры советуют менять положение спины во время сведения ног, так как это позволяет проработать разные участки мышц. Сделайте первую половину повторов, отклоняя спину назад, после чего с прямым корпусом наклонитесь вперёд.
• Также можно менять положение носков. Направляя их внутрь или наружу, вы сможете смещать нагрузку в сторону передней или задней поверхности бедра.
• Следите за тем, чтобы спина оставалась ровной. Ни в коем случае не горбите спину на последних повторениях! Если у вас не осталось сил, сократите упражнение или помогите себе преодолеть сопротивление с помощью рук.
• Работайте медленно и избегайте резких движений. Старайтесь не использовать силу инерции.
• Важную роль играет заминка. Ваши мышцы будут достаточно эластичными только в том случае, если вы не будете пропускать растяжку. Кроме увеличения эффективности упражнения, растяжка способствует выводу из мышц молочной кислоты, тем самым снимая болезненные ощущения, которые обычно возникают на следующий день после тренировки.

Предварительные растяжка и разминка тазобедренных суставов увеличат амплитуду движения.

Не забывайте о том, что, как и другие силовые упражнения, сведение и разведение ног сидя не способствуют похудению. Их цель заключается в укреплении мышц. Если же вы хотите уменьшить объем ваших бедер, дополните тренировку кардио упражнениями. Лучше всего подойдёт эллиптический и велотренажер. Занимайтесь 3–4 раза в неделю, выбирая программы с умеренно высокой интенсивностью. В идеале следует заниматься аэробными нагрузками сразу же после силового тренинга.

Таким образом, сведение и разведение ног, выполняемые в тренажере – это дополняющие друг друга упражнения, которые позволяет проработать мышцы бедер. Их регулярное выполнение сделает фигуру красивой, а ноги сильными.

Упражнения для внутренней части бедра. Какие бывают тренажеры для внутренней части бедра

Внутренняя поверхность бедра — проблемная область для многих женщин, так как именно там скапливается подкожный жир. По этой причине женщины стараются любым способом избавиться от валиков и похудеть именно в этой области тела. Когда внутренняя поверхность бедра подтянута, ноги смотрятся стройными и достигается заветный для многих девушек «просвет между ляжками». Существует множество эффективных упражнений для внутренней части бедра, которые помогут в короткий срок сделать ножки стройными.

Общая информация о проводимых тренировках

Залог успеха — это регулярность проведения тренировок. Не обязательно покупать абонемент в тренажерный зал для того, чтобы выполнять упражнения для внутренней стороны бедра. Для женщин вполне будет достаточно занятий дома, чтобы подтянуть мышцы этой области тела и сделать ноги стройными и худощавыми.

Все многообразие упражнений для этой проблемной области тела можно разделить на два типа:

• Силовые, которые выполняют с утяжелением (гантелей или штангой). Они приводят к набору мышечной массы, так что после регулярных упражнений проблемная область станет плотной, исчезнет целлюлит, но также прибавится в объеме пару сантиметров.
• Кардио-упражнения следует выполнять в быстром темпе и без утяжеления. Этот тип занятий максимально способствует жиросжиганию в проблемной области.
• Статические упражнения, при которых амплитуда движений минимальна и способствует умеренному жиросжиганию. Подходят тем людям, у которых есть проблемы с суставами, позвоночником или у которых есть патологии костной ткани.

В домашних условиях вполне возможно подтянуть любую проблемную область. Главное, запастись терпением и выполнять упражнения регулярно. Следует составить для себя план тренировки, можно записать на листочке список самых эффективных упражнений, очередность подходов и руководствоваться им при выполнении домашней тренировки. Надо запастись терпением: первый результат можно заметить примерно спустя месяц. С момента начала занятий могут сильно ныть мышцы на следующий день после тренировки. Это вполне нормальный процесс, нельзя из-за него прерывать занятия. Просто рвутся микроволокна мышечной ткани вследствие нагрузки, затем они срастаются вновь, но уже более плотно, что прибавляет объем тканям и способствует сжиганию жира вокруг них.

Что важнее: питание или тренировки?

Этот вопрос волнует всех новичков. Ответ на него таков: в равной степени важно и правильное питание, и грамотно составленный план тренировок. Упражнения для внутренней стороны бедра для женщин позволяют укрепить мышцы в проблемной области, но если параллельно с занятиями девушка будет есть что попало, ноги не похудеют. Жировая ткань не рассосется, а так и останется на проблемной области.

Так что параллельно с выполнением упражнений для внутренней части бедра следует отрегулировать свое питание. Простые углеводы лучше вовсе исключить из рациона, в противном случае похудение не произойдет вовсе или будет слишком медленным. Простые углеводы — это сахар и все продукты, его содержащие, сладкие напитки, конфеты, пирожные и торты, шоколад и т. д. Также следует отказаться от хлебобулочных изделий, особенно коварна в плане способствования набору лишнего веса выпечка из сдобы и слоеного теста. Если позволяет образ жизни, следует также отказаться от употребления в пищу картофеля и макарон.

Список наиболее эффективных упражнений для внутренней части бедра

Их немного, но зато каждое из них позволяет в максимальной степени задействовать эту группу мышц.

Список наиболее эффективных упражнений для укрепления внутренней части бедра:

• приседание плие классические;
• плие-приседания с подъемом на один носок;
• приседания с выпрыгиванием,
• боковые выпады;
• классические приседания с широкой постановкой ног;
• отведение ноги в сторону в упоре лежа.

Существует также ряд упражнений на тренажерах, которые позволяют разрабатывать квадрицепс и бицепс бедра, при этом внутренняя поверхность ноги задействована лишь частично. Не стоит отказываться от выполнения таких упражнений. При регулярном выполнении они позволяют приобрести идеальную форму ног. Есть еще ряд кардио-упражнений для внутренней части бедра, они позволяют быстро избавиться от лишнего жира, но выполнять их можно только в том случае, если нет противопоказаний.

Плие-приседания: техника выполнения

Любой инструктор посоветует в первую очередь это упражнение. Оно прицельно прокачивает именно нужную группу мышц. Это, пожалуй, самое простое и действенное упражнение для укрепления внутренних мышц бедра. Обязательно изучите его технику и включите в каждую тренировку, минимум по три подхода.

Исходное положение: ноги примерно в два раза шире, чем ширина плеч. Носки развернуты в стороны (такое положение чем-то отдаленно напоминает балетную стойку). Опустить таз максимально низко, спина при этом прямая, руки можно вытянуть вперед. Голова расположена прямо, не следует опускать подбородок вниз или поднимать вверх. После того как таз опустится так, чтобы верхняя часть ноги стала параллельной полу, следует вернуться в исходное положение. Своего рода это просто приседания с иной постановкой ног. Выполнять упражнение следует по 10-15 раз, со временем использовать утяжелители.

Плие-приседания можно также выполнять в тренажерном зале. Упражнение на внутреннюю часть бедра можно усовершенствовать, если положить на плечи гриф от штанги. Такой способ выполнения подходит опытным атлетам, которые в совершенстве освоили технику упражнения без утяжеления.

Плие-приседания с подъемом на один носочек

Это немного более усложненная версия популярного упражнения. Исходное положение — аналогичное, как и при выполнении обычных плие-приседаний.

После того как таз достигнет низшей точки, следует приподнять одну ногу на носок. Затем опустить стопу и вернуться в исходное положение. Такое выполнение увеличит нагрузку на мышцу, расположенную на внутренней поверхности бедра. При выполнении этой разновидности упражнения лучше отказаться от использования утяжелителей.

Плие-приседания с выпрыгиванием

Это упражнение можно выполнять только людям со здоровыми суставами, а также тем, кто не страдает от боли и хруста в области коленей. В противном случае регулярное выполнение плие-приседаний с выпрыгиванием может обострить самочувствие.

Исходное положение и принцип выполнения тот же самый, как и при выполнении классического варианта. После того как таз достигнет низшей точки, а ноги станут параллельны полу, колени при этом будут согнуты на 90 градусов, следует сделать взрывное усилие и оттолкнуться стопами от пола. Таким образом, возвращение в исходную позицию происходит при помощи выпрыгивания. Повторять это упражнение следует по 10-15 раз, в три-четыре подхода.

Боковой выпад в классическом исполнении и на носочках

Многим знакомы классические выпады, но редко кто знает, как усовершенствовать это упражнение таким образом, чтобы нагрузка распределялась на мышцы внутренней поверхности бедра.

Исходное положение — ноги в два раза шире, чем ширина плеч. Стопы расположены анатомически удобно (проще всего оставить их в таком положении, как при выполнении классических приседаний). Согнуть колено одной ноги под углом в 90 градусов, чтобы при этом колено не выходило за носок (это может усилить нагрузку на сустав). При этом вторая нога выпрямляется и приближается к полу. Присесть так низко, как позволит растяжка. Затем выполнить аналогичное движение другой ногой. Повторить по десять раз каждой ногой поочередно.

Классические приседания и внутренняя поверхность бедра

Бытует мнение, что обычные классические приседания могут укрепить только ягодичные мышцы и квадрицепс. Это заблуждение: базовое упражнение позволяет задействовать также и икры, и косые мышцы пресса, и конечно же, мышцы внутренней поверхности бедра.

Упражнение выполняется следующим образом:

1. На плечах — гриф от штанги, пустой или с дисками.
2. Ноги на ширине плеч, позвоночник прямой, голова — прямо, не наклонена вниз и не поднята вверх.
3. Отклонить таз назад, как будто сзади стоит невидимый стул и вы хотите на него присесть. Совершить приседание. При этом колено ни в коем случае не должно выглядывать за носок, спина не должна сутулиться.
4. Вернуться в исходное положение на выдохе.

Это описание выполнения классического приседания, которое является базовым упражнением, позволяющим за короткий промежуток времени добиться стройных, подтянутых и рельефных ног, а также повысит общую выносливость и укрепит мышечный корсет всего тела.

Тренажеры для внутренней поверхности бедра

Многие девушки считают, что упражнения на тренажерах эффективнее, чем простые занятия дома. Это верно лишь отчасти. Залог успеха — регулярность, а результатов можно добиться как дома, так и в зале.

Как тренировать внутреннюю часть бедра с помощью тренажеров? Рассмотрим основные виды:

1. Очень популярные эспандеры для ног. Они представляют собой инвентарь, имеющий две металлические петли, на которые надет мягкий и прочный материал. Благодаря пружинному механизму, находящемуся в месте соединения петель, они располагаются под углом в девяносто градусов относительно друг друга.
2. Как называется тренажер для внутренней части бедра, который стоит в зале? Самым популярным считается тренажер Гаккеншмидта. В нем можно сводить ноги, меняя нагрузку соответственно своей физической подготовке. Однако стоит быть осторожнее: если цель — похудеть, следует учитывать, что сведение и разведение ног поспособствуют прибавке в объемах за счет накачивания мышц.

Полезен ли бег и прыжки для этой области тела?

Один из самых простых способов, как подтянуть внутреннюю поверхность бедра, — это кардиотренировки. Бег, прыжки на скакалке, плиометрические упражнения — для всего этого не требуется специального силового инвентаря, при этом можно совершенно бесплатно совершать тренировки, например, в парке или на дворовой спортивной площадке.

Бег и прыжки через скакалку создают нагрузку на все группы мышц на ногах, в том числе подтягивают внутреннюю поверхность бедра, ягодицы. Важный момент: заниматься бегом и прочими кардио-упражнениями можно только в подходящей для этого обуви: спортивных кроссовках с пружинящей подошвой.

Комплекс упражнений: как провести тренировку грамотно

Выше уже было сказано о том, что залог успеха — регулярное выполнение тренировок, в которых упражнения подобраны с учетом индивидуальных особенностей атлета. Ниже представлен примерный комплекс упражнений для внутренней части бедра, который следует выполнять два-три раза в домашних условиях:

1. Суставная гимнастика и легкая растяжка, чтобы разогреть тело.
2. Приседания плие с гантелей или без: три подхода по 10-15 раз.
3. Приседания плие с выпрыгиванием: три подхода по 20 раз.
4. Боковые выпады: несколько подходов по 10 раз в каждую сторону.
5. Небольшая кардио-сессия с прыжками, бегом на месте, прыжками с подъемом коленей к груди.
6. Можно дополнить тренировку классическими приседаниями, выпадами, упражнениями для прямой мышцы живота (пресса) и т. д.
7. После завершения комплекса выполнить растяжку.

Выполнение упражнений с гантелями в домашних условиях

Если дома есть гантели — отлично! Практически все упражнения, описанные выше, можно выполнять с гантелью. Например, выполнять приседания плие, зажав в руках гантелю. При этом не забывать следить за осанкой: она должна быть идеально ровной.

Классические приседания можно выполнять, зажав в каждой руке по гантеле. Разумеется, следует переходить к выполнению упражнений с утяжелением только после того, как техника выполнения разучена досконально. В противном случае можно получить боль в суставах и проблемы с позвоночником.

Кому лучше отказаться от нагрузки на внутреннюю поверхность бедра?

Если в анамнезе есть следующие заболевания, то переходить к выполнению упражнений возможно только после консультации со спортивным врачом или ортопедом:

1. Межпозвоночные грыжи любого отдела позвоночника.
2. Остеохондроз, сколиоз, лордоз и прочие хронические заболевания позвоночника или межпозвоночных дисков.
3. Проблемы с суставами, хрящевой тканью, артриты различной этиологии.
4. Ожирение, при котором выполнение некоторых упражнений может поспособствовать появлению сильной боли в коленном суставе.

Домашний тренажер Thigh Master (Тай Мастер) — Движение – жизнь

Тренажер Thigh Master (Тай Мастер) – это легкий и компактный, эффективный и удобный тренажер-экспандер для использования в домашних условиях, он занимает очень мало места и поместится в любой малогабаритной квартире.

Таким домашним тренажером смогут пользоваться абсолютно все члены семьи, невзирая на пол и возраст.

Тренажер Thigh Master (Тай Мастер) имеет следующее предназначение:

• укрепляет грудные мышцы, формирует упругую грудь, ягодицы и внутреннюю часть бедер;
• повышает тонус, развивает мышцы груди, ягодиц, бедер.

Тренажер для дома Thigh Master (Тай Мастер) хорошо подходит для занятий фитнесом, для того, чтобы укрепить мышцы ног, груди. Разработан специально для проблемных зон тела представительниц прекрасного пола. Он эффективно прорабатывает внешнюю, внутреннюю поверхности бедер и ягодиц, а также тренирует и подтягивает грудь, приподнимает бюст.

Данный тренажер-экспандер производится из пружинной стали, он имеет удобные рукоятки, которые сделаны из вспененной резины. Занимаясь дома с таким тренажером хотя бы по двадцать минут каждый день, можно получить потрясающий результат и добиться стройной, подтянутой и красивой фигуры, не прилагая больших усилий.

Далее мы приведем часть комплекса упражнений с тренажером Thigh Master.

1. Грудная клетка и грудь. Тренажер-экспандер Thigh Master необходимо взять таким образом, чтобы край колпачка направлялся на ваш подбородок, рукоятки же тренажера были направлены вниз, в сторону пола. Обе кисти рук положить под колпачок, положить на рукоятки предплечья рук. Далее сжимать рукоятки, при этом сводя локти ближе, удерживая их на уровне плеч. С силой вернуть в исходное положение локти.
2. Живот. Нужно лечь на пол на спину, свести ноги вместе, согнуть их в коленях, ступни ног при этом должны стоять на полу. Положить тренажер-экспандер так, чтобы одна рукоятка была посередине между бедрами, другая – направлена вверх перед вашим лицом. Колпачок при этом должен быть направлен вверх. Немного оторвать плечи от пола, скручивая к коленям верхнюю часть тела. Прижать поясницу к полу, при этом вжав живот. Делать при подъеме выдох, при возврате в исходное положение — вдох.
3. Внутренняя часть бедра. Взять стул с прямой спинкой, сесть на него, подвинувшись слегка к краю стула так, чтобы можно было свободно двигать бедрами, поставить ноги вместе. Положить тренажер между коленей, чтобы колпачок смотрел вниз. Положить руки на обе рукоятки, чтобы удержать тренажер на месте. Сжимать рукоятки тренажера с помощью внутренней части бедра.
4. Верхняя часть спины. Упражнение можно выполнять и стоя, и лежа. Прижать одну рукоятку тренажера к левому боку, от поясницы до предплечья, при этом колпачок должен смотреть вверх, перед вашим предплечьем. А низ рукоятки должен быть расположен на 3-6 см. ниже тазовой кости. Необходимо крепко удерживать тренажер правой рукой. Положить левое предплечье на вытянутую рукоятку тренажера, затем сжимать вниз предплечье при помощи внутренней части локтя, направляясь к бедру. Вернуться с силой в исходное положение.
5. Трицепс. Встать прямо, свести колени вместе, прижать тренажер Тай Мастер к бедру и талии, колпачок при этом должен располагаться перед вашей талией. Положить одну руку на верхнюю рукоятку, другую руку – на нижнюю рукоятку, сжать локти близко к телу. Далее нажать сверху на верхнюю рукоятку, при этом стараясь ее прижать насколько можно ближе к нижней. Не отпускать рук, вернуть их с силой в прежнее положение.

Мы познакомились с новым тренажером – Thigh Master (Тай Мастер). Вы теперь знаете, для чего предназначен этот домашний тренажер, каковы его важные особенности, а также как работать с ним над разными частями своего тела. Занимаясь на данном тренажере всего несколько минут в день, вы имеете возможность в прямом смысле не выходя из дома получить потрясающие результаты, а точнее – стройное, подтянутое, красивое тело.

Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Сведение ног на грузоблочном тренажере

Посещая тренажерный зал, нередко можно отметить, что у всех посетителей есть тренажеры, которые наиболее часто используются. У представительниц женской аудитории таким тренажером часто является тот, на котором выполняются сведения/разведения ног. Причиной тому является то, что многие из них хотят устранить скопление лишних объемов на внутренней поверхности бедра. Но является ли выбор тренажера такого типа правильным?

Занятия на тренажере на сведения/разведения ног

            Одной из наиболее распространенных проблем всех женщин является область внутренней поверхности ног. Зачастую именно здесь образуются излишки жировой ткани, которые придают ногам неэстетичный вид. Для того чтобы подтянуть эту проблемную зону потребуется немало усилий и времени. Поэтому многие посетительницы тренажерных залов стараются как можно больше времени провести за занятиями на таком тренажере. Но почему же не всегда получается добиться поставленной цели? Ответ на этот вопрос мы попытаемся дать ниже.

            При подробном изучении строения ног можно проследить, что некоторые мышцы используются нами в повседневной жизни часто, а некоторые только в редких случаях. При работе на приводящем тренажере (для сгибания/разгибания ног) задействуются множество ножных мышц. Основными из них являются приводящие мышцы. В эту группу входят короткая, длинная и большая приводящая мышца. Наряду с ними задействуются тонкие, гребенчатые и портняжные мышцы.
            Если говорить о приводящих мышцах, то они являются одними из наиболее крупных мышц ног. Прощупать их не удастся, так как они располагаются в самой толще ноги, под слоем других мышц. Группа этих мышц используется нами только в тех случаях, когда мы поднимаемся по лестнице, восходим в гору или же просто встаем.    
            Именно из-за того, что эта группа мышц в повседневной жизни используется довольно редко, они очень слабые и их тренировке нужно уделять особое внимание и отводить дополнительное время.

Чего можно добиться, регулярно выполняя упражнения?

            Если уделять пристальное внимание этой области, то можно с уверенностью говорить о том, что вы получите:

— подтянутые мышцы внутренней поверхности бедра;
— заметное улучшение как походки, так и осанки в целом;
— снижение возможности травмирования мышц в этой области;
— улучшение баланса во время движения;
— линии, которые формируются мышцами, будут выглядеть более плавными.

Выполнение упражнения поэтапно

            Занятия на этом тренажере являются одними из самых простых. Допустить грубые ошибки при выполнении упражнений практически невозможно. Их основная цель – преодоление сопротивления при сведении ног. Положение, в котором выполняются основные упражнения, – сидячее. Ноги при этом разведены в стороны.

Пошаговая инструкция работы на тренажере

            Первый пункт, который следует выполнить, еще не приступив к основной работе, это подобрать вес отягощения, который подходит именно вам. Обратите внимание на то, что выбор слишком большого веса отягощения может привести к растяжению мышц. Поэтому добавляйте вес постепенно. Желательно перед началом занятий пройти консультацию у тренера.
Затем обратите внимание на ширину седла, при необходимости его необходимо также отрегулировать под свои параметры. При правильно установленной ширине вы будете чувствовать легкое растяжение приводящих мышц. Ноги должны быть согнуты под углом 90 градусов, допустимо не большое увеличение этого значения. Положение спины — строго вертикальное, при этом она должна быть плотно прислонена к спинке. Для рук внизу тренажера установлены специальные поручни, за которые нужно держаться. Выполнив все эти действия – вы получите исходное положение. Имейте ввиду, что при неправильном положении эффективность от выполнения упражнений будет сведена к минимуму.

            Сведение ног необходимо делать на выдохе, поэтому перед началом упражнения, глубоко вдохните. При сведении ног их положение должно оставаться прямым. Колено и стопа находятся параллельно друг другу. Когда траектория движения ног к центру завершена, задержитесь в таком положении на два счета.
            При разведении ног глубоко вдыхайте. Для того чтобы максимально работать приводящими мышцами разводить ноги стоит, не достигая конечной точки. Старайтесь оставлять в мышцах небольшое напряжение. Повторяйте эти действия заданное количество раз.

Как добиться максимального эффекта?

            Для того чтобы добиться максимального эффекта от проведенной тренировки, необходимо соблюдать следующие рекомендации:
— возвращаясь в исходное положение, не бросайте резко вес;
— на протяжении всего упражнения ноги должны быть немного напряжены;
— для сведения и разведения ног выбирайте медленный темп;
— выполняйте упражнения в несколько подходов;
— в промежутках между подходами растягивайте мышцы путем надавливания на колени руками в позе лотоса;
— следите за тем, чтобы во время выполнения корпус оставался в одном и том же положении, а ягодицы не двигались по поверхности сидения;
— при ощущении, что количество повторений не будет доведено до конца, выполняйте упражнение в быстром варианте, где увеличен темп и сокращена амплитуда разведения/сведения ног;
— заниматься стоит в самом конце тренировок, делая это упражнение завершающим.

Способен ли тренажер уменьшить объем ног?

            Большинство женщин, которые занимаются на тренажере, считают, что эти упражнения способствуют сжиганию жира на внутренней поверхности бедра, и тем самым уменьшению объема в этой области. Однако, это мнение ошибочно. Занятия на этом тренажере направлены на то, чтобы укрепить мышцы. А для того чтобы сжечь излишки жировой ткани в этой области, необходимо заниматься совсем другими физическими нагрузками.
            Если говорить о том, что такие занятия способствуют сжиганию калорий, то это не значит, что они помогут избавиться от жировой ткани в определенной зоне. Так что, отвечая на вопрос «способны ли занятия на тренажере уменьшить объем ног?» — можно с уверенностью отвечать – «нет». Поэтому, прежде чем работать на этом тренажере, уточните у тренера, сможете ли вы добиться желаемого эффекта.
 

Эффективность использования тренажера

            Основными критериями, которыми руководствуются при выборе тренажера, являются конструкция и основное назначение. Но не всегда тренажер, который разработан для тренировки определенной группы мышц, способен довести до совершенства желаемый участок тела. Зачастую на таких тренажерах прорабатывается только одна мышечная группа.
            Можно ли добиться желаемого эффекта в области внутренней поверхности бедра, используя только приводящий тренажер? Под желаемым эффектом подразумевается: для женщин – стройность ног, для мужчин – набор мышечной массы. Ответ – нет. Эффективность от использования такого вида нагрузки будет только в том случае, если он будет включен в конец тренировки, как дополнительная нагрузка. Сам же по себе тренажер направлен только на то, чтобы подтянуть ножные мышцы. А вот уменьшить объем бедер, или в случае мужчин – увеличить мышечную массу, не удастся.
Все дело в том, что положение, в котором выполняются упражнения, не являются естественными для организма. Другими словами, в повседневной жизни такие движения вряд ли возможны.  Плюс ко всему постоянное увеличение отягощения пагубно сказывается на позвоночнике и на коленной чашечке.
            Наиболее распространенным примером ошибки в выборе тренажера является то, что обычно люди, у которых преобладает сидячий образ жизни (зачастую это офисные сотрудники), приходят в тренажерный зал для того, что добиться желаемой формы мышц ног. В основном для этой цели они выбирают именно тренажер для сведения/разведения ног. Но после продолжительных тренировок результата нет. Причиной является то, что упражнения выполняются в сидячем положении. То есть бедра в физической деятельности никак не задействованы.
            Поэтому, если вы хотите, чтобы внутренняя поверхность бедра видоизменилась, необходимо использовать тренажер только в совокупности с другими физическими нагрузками. Наиболее эффективными упражнениями будут те, в которых нужно постоянно контролировать баланс тела. Это могут быть различные упражнения с дополнительным отягощением – ходьба/стояние. Прекрасной альтернативой станут перекрестные выпады ног.
            После полученной информации, естественно, возникает вопрос «Зачем же устанавливается тренажер, который обладает практически нулевой эффективностью?» Ответ на него более чем очевиден. Большинство женщин, которые посещают тренажерные залы, боятся того, что перекачают свои мышцы и обретут большие формы. Поэтому они остерегаются занятий, которые способствуют наращиванию мышечной массы. Поэтому установка тренажеров такого типа привлекает большинство дам, которые в состоянии сами выбрать необходимую нагрузку.
            При выборе упражнений, направленных на видоизменение внутренней поверхности бедра, нужно помнить о том, что только совокупность правильно подобранных физических нагрузок поможет добиться желаемого эффекта. Так что используйте разводящий/сводящий тренажер с умом.
            Подводя итог вышеприведенной информации, можно говорить о том, что этот, на первый взгляд, незамысловатый тренажер имеет множество «подводных камней». Поэтому не стоит усердствовать или же наоборот пренебрегать занятиями на нем. Ко всему необходим правильный подход, особенно, когда дело касается личного здоровья и состояния организма в целом.

Грузоблочный тренажер для приводящих мышц бедра

Спортивное оборудование используется для усиления и укрепления приводящих мышц бедра. Предназначен для выполнения такого упражнения, как сведение ног. Во время тренировки создает равномерное сопротивление. Конструкция станка помогает соблюдать правильную технику. Спинка для внутренней части бедра имеет специальный наклон. Носки ступней при работе немного приподняты. В такой позиции спортсмен чувствует себя комфортно и может сосредоточиться на тренировке.

С помощью тренажера атлеты прорабатывают тонкую, гребенчатую, короткую, длинную и большую приводящую мышцы. Именно они располагаются на внутренней части бедра. Нагрузка ощущается в пределах всей амплитуда движения. Сведение бедер способствует укреплению внутренней части бедра. Регулярные тренировки приводят к мышечному росту.

Спортивный станок оснащен пружинным фиксатором. Он отвечает за регулировку начального уровня расхождения рычагов. Направляющие элементы хромированы. А грузовые блоки в виде плиток имеют обрезиненное покрытие. Оно обеспечивает бесшумную работу. Подобная конструкция характерна для большинства станков, в том числе тренажера бицепс-квадрицепс. Движения грузовых блоков не сопровождаются шумом и резким скольжением. Нагрузка распределяется равномерно.

Технические характеристики

• Габариты 1305х1195х1480 мм и масса 200 кг.
• Опорной конструкцией выступает рама станка. Она сделана из утолщенного гнутого профиля. Материал изготовления – сталь. Габариты – 80х40 мм.
• Грузовые блоки перемещаются по металлическому тросу из нержавеющей стали. Максимальная нагрузка на привод составляет 1000 кг.
• Станок оснащен 15 стальными плитами по 5 кг (имеют обрезиненную поверхность), а также грузом с флейтой весом 5 кг (крепится в верхней части). Суммарный объем нагрузки – 80 кг. Показатель можно увеличить, если заказать модель с индивидуальными характеристиками.
• Машина актуальна для тренировки всех атлетов вне зависимости от их телосложения, роста, веса, уровня подготовки.
• Узлы вращения, установленные в тренажере, не обслуживаются. За плавность движения отвечают закрытые подшипники шарикового типа.
• Обивка – искусственная кожа, основу которой составляют капроновые нити. Наполнитель – ПВВ. Материал характеризуется высокой плотностью и устойчивостью к деформации.
• Направляющие элементы и подверженные трению детали обработаны специальным составом. Смесь из хрома и никеля продляет срок службы оборудования.
• Рама окрашена методом порошкового напыления. Стандартное цветовое решение – «Белый глянец». Некоторые элементы имеют отличный от основного цвет – «Антик серебристо-черный». Технология окраски такая же.
• Нижние опоры – стальные ножки. Шлифовка делает поверхность гладкой, а специальные отверстия позволяют прикрепить станок к полу. Это делается в целях безопасности.

Преимущества

• Окраска производится полиэфирными порошковыми красками, устойчивыми к ударам и истиранию
• Мы используем самые современные технологии сварки
• Регулируемые части тренажеров устанавливаются на мощном широком шарнире
• Мягкие части тренажеров выполнены из твердого, прочного материала
• В наших тренажерах не используется пластиковая фурнитура

Доставка

• Собственной транспортной службой нашей компании по Москве и Московской области.
• Транспортными компаниями ПЭК, Деловые Линии, Энергия, Кит, СДЭК по всей России.
• Самовывоз со склада нашей компании (находится вне Москвы).

Оплата

• Нашему курьеру при получении.
• По счету банковским переводом.
• Наложенным платежом в ТК.

Гарантия

На все продаваемые нами товары мы предоставляем гарантию.

Отзывы

0 0 отзывов

     

Оставить отзыв

Велотренажеры и их уникальные преимущества

Не можете определиться, какой тренажер лучше выбрать для проведения домашних тренировок. Мы не можем принять решение за Вас, но можем дать свой профессиональный совет. Специально для Вас мы подготовили ТОП-5 уникальных преимуществ велотренажеров, которыми не сможет похвастаться ни один другой спортивный снаряд.

Подкачанные мышцы ног и ягодиц

Визитная карточка спортсмена, который регулярно занимается на велотренажере – подкачанные ноги и ягодицы. Регулярные тренировки способствует комплексной проработке нижней части тела, а именно: икроножных мышц, бицепсов и квадрицепсов бедра (передней и задней части), внутренней поверхности бедра, ягодиц. Кроме того, во время езды задействуются и мышцы брюшного пресса.

Внимание. Велотренажер для дома купитьможете на нашем сайте. 

Минимизирование нагрузки на суставы

В отличие от беговой дорожки – главного соперника велотренажера в процессе тренировки нижней части тела – он оказывает щадящую нагрузку на суставы и колени. Объясняется это тем, что в процессе занятия Вы сидите, а не оказываете ударное воздействие на ноги во время осуществления беговых скачков.

Количество сжигаемых калорий

Велотренажер является одним из самых эффективных спортивных снарядов в вопросе похудения. По количеству сжигаемых калорий за единицу времени он опережает даже степпер. К примеру, 30 минут занятий со средней скоростью позволят сжечь 300-350 калорий, а в динамичном темпе – даже все 500-600 калорий. Для сравнения, это калорийность плитки шоколада или 2-3 кусков белого пшеничного хлеба.

Укрепляющее воздействие на организм

Велосипедный тренажер не только позволяет сделать тело более подкачанным, но также воздействует на состояние здоровья в целом. Среди прочего, регулярные занятия укрепляют иммунитет, улучшают работу дыхательной и сердечно-сосудистой системы, ускоряет обмен веществ, нормализует эмоциональный фон, способствует повышению уровня физической и эмоциональной устойчивости.

Психологическая разгрузка

Не забывайте, что, занимаясь на велотренажере, Вы даете своему организму и психологическую разгрузку. Активные движения в динамичном темпе позволят освободиться от стрессов, накопившихся тревог, сделать сон более крепким и спокойным, улучшить концентрацию и память. Психологи считают, что именно во время занятия на велотренажере выделяется адреналин, так как конструкция спортивного снаряда имитирует скоростные гонки.

Как накачать внутреннюю часть бедра?

Главная » Тренировки » Как накачать внутреннюю часть бедра?

Внутренняя часть бедра – это проблемная зона многих женщин, причём не только тех, кто имеет лишний вес, но и тех, кто активно занимается фитнесом. Конечно же, у двух этих категорий проблемы имеют разную суть, и в любом случае нужно знать, как накачать ноги с внутренней стороны.

В первом случае, когда девушка страдает избыточным весом, у неё на внутренней части бедра откладывается большое количество жира, что смотрится не очень хорошо, но ко всему ещё и протирает джинсы.

Во втором случае, когда девушка занимается наращиванием мускулатуры бёдер, внутренняя часть бедра является отстающей, и бедро становится не округлым с двух сторон, а эстетически некрасиво выгнутым. Сегодня же мы расскажем вам как накачать внутреннюю часть бедра.

Интересное по теме: как накачать ноги быстро и как накачать плечи дома.

Анатомия внутренней части бедра

Очень важно увидеть анатомию бёдер, чтобы узнать как накачать тонкую мышцу бедра и приводящую. Именно эта мускулатура обычно находится в меньшем тонусе у девушек, из-за чего выглядит не эстетично.

Внутренняя часть бедра состоит из:

• Портняжной мышцы
• Подвздошно-поясничной мышцы
• Гребенчатой мышцы
• Тонкой мышцы

Основная функция этих мышц – приведение ноги, а значит, все упражнения также будут основаны на этом.

Располагаются данные мышцы чуть выше четырёхглавой мышцы бедра на внутренней стороне ноги под пахом.

Как подкачать внутреннюю часть бедра в домашних условиях?

В данной статье вы узнаете, как быстро накачать внутреннюю часть бедра, и в тренажёрном зале. Здесь будет представлено разнообразие упражнений, выполняемых с эспандером, в тренажёрах и со своим весом.

Упражнение №1. Упражнения для портняжной мышцы с эспандером – это очень удобно для выполнения в домашних условиях. Выполнять его можно с эспандерами двух видов: обычной резинкой или тренажёром.

В первом случае резинку необходимо зацепить за что-нибудь, а второй её конец закрепить на ноге. Встаёте ровно, рукой держитесь за опору. Отводите ногу максимально в сторону и возвращаете в исходное положение. Выполните 2 подхода по 20 повторений.

Во втором случае покупается специальный тренажёр для внутренней части бедра, который размещается между ногами и сжимается. Ложитесь на пол, ноги сгибаете в коленях, тренажёр помещается между колен. Сжимаете ручки тренажёра максимально. Сделайте 2 подхода по 20 повторений.

Упражнение №2. Второе упражнения выполняется в тренажёрном зале в специальном тренажёре. Садитесь в тренажёр, ноги кладёте на крепления и сводите их вместе. Данное упражнение удобно тем, что есть возможность повышать нагрузку. Сделайте 2 подхода по 15-20 повторений.

Упражнение №3. Следующее упражнение можно делать как дома, так и в тренажёрном зале. Оно является идеальным ответом на вопрос – как накачать худые ноги и ягодицы в домашних условиях девушке. Делать его можно со своим весом или же с гирей. Берёте гирю в руки, ноги ставите очень широко, носки разводите в стороны. Приседаете до параллели полу. Выполните 3 подхода по 10 повторений.

Упражнение №4. Данное упражнение – аналог упражнению с эспандером, только выполняется в блочном тренажёре, что позволяет регулировать вес. Надеваете на ногу специальную манжетку, за неё цепляете карабин блока. Рукой держитесь за опору и отводите ногу в сторону. Выполните 3 подхода по 10-15 повторений, с каждым подходом повышая нагрузку.

Упражнение №5. Последнее упражнение в нашем комплексе – разведение ног лёжа. Оно очень простое и удобное для домашнего тренинга. Ложитесь на пол, ноги поднимаете вверх и разводите в стороны до максимума. Делаете 2 подхода по 20-25 повторений.

Как накачать внутреннюю часть бедра дома – видео:

За сколько можно накачать внутреннюю часть бедра?

Этот вопрос очень сложный, так как каждый случай будет особенным. Всё зависит от того, как часто вы тренируетесь и как качественно восстанавливаетесь. Если вы узнали, как накачать внутренние мышцы ног в домашних условиях по примеру какой-либо фитнес-модели, то это вовсе не значит, что вы получите точно такой же результат и в такие же сроки.

Но мы можем вас уверить, что при регулярных тренировках и правильном питании вы заметите явные изменения конституции своих ног уже через 3-4 недели. Соблюдайте некоторые правила для быстрого результата:

1. Тренируйтесь в меру своих возможностей – начните с 1-2 тренировок в неделю, но не делайте упражнения каждый день;
2. Соблюдайте правильное питание, чтобы уменьшить количество подкожного жира или чтобы удержать его процент;
3. Употребляйте достаточно белка (примерно 1-1,5 грамма на 1 кг вашего веса, чтобы мышцы качественного восстанавливались и крепли;
4. Спите не менее 8-10 часов, чтобы ваш организм восстанавливался полностью – от этого зависит не только ваше самочувствие, но и красота!

Вот упражнения для внутренней части бедра, которые помогут вам развить мышцы внутренней части бедра. Но помните, если у вас есть лишний вес, то одних упражнений будет мало. Наверняка вас заинтересует статья: как накачать пресс эффективно.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

10 эффективных упражнений на внутреннюю поверхность бедра для сильных, скульптурных ног

Тонизирование внутренней поверхности бедер помогает сохранить равновесие и силу ног и бедер. К тому же есть что-то очень приятное в том, чтобы чувствовать себя уверенно, как рок-звезда, в любимых джинсах. Есть несколько тренажеров и продуктов, которые продаются как чудодейственные тоники для внутренней поверхности бедер, но большинство из них кажутся слишком уловками, чтобы быть законными. Итак, чтобы узнать, какие упражнения для внутренней поверхности бедра действительно эффективны, мы обратились к двум профессионалам в области фитнеса за их главными рекомендациями.Они помогли нам организовать отличную тренировку внутренней поверхности бедра, которую можно выполнять дома — тренажерный зал не требуется.

Лучшая часть? Для начала вам не понадобится какое-либо модное оборудование. Для некоторых из этих упражнений рекомендуется мяч или кольцо для пилатеса, однако полотенце или небольшая подушка тоже подойдут. При выполнении упражнений на скольжение скользящий диск или слайдер, помещенный под вашу ступню, помогает обеспечить нестабильную поверхность для реальной работы ваших ног, но бумажная тарелка может быть столь же эффективной. Прежде чем приступить к этим упражнениям, убедитесь, что вы разогреваетесь, совершив 10–15-минутную прогулку или бег, а затем приготовьтесь сжечь эти ноги.

Прочтите 10 одобренных экспертами упражнений для внутренней поверхности бедра, которые помогут вам в кратчайшие сроки придать форму ногам и привести в тонус.

Безопасность и меры предосторожности

В целом, по мнению наших экспертов, эти движения по внутренней поверхности бедра должны быть безопасными для всех. Однако, если у вас есть травмы нижней части тела или спины, вам следует проконсультироваться с врачом, физиотерапевтом или сертифицированным персональным тренером перед выполнением упражнений. И, как правило, если вы испытываете боль или дискомфорт во время движения, немедленно остановитесь.

Обязательно увеличивайте количество целевых упражнений, которые вы выполняете, постепенно, чтобы предотвратить чрезмерную болезненность и травмы. Например, в первый день попробуйте выполнить всего два или три упражнения, а затем дайте себе день или два отдыха. Добавляйте в свой распорядок по одному дополнительному упражнению за раз, делая перерывы между ними по мере необходимости. Сбалансируйте мышечную работу с помощью растяжки, катания с пеной или других упражнений на подвижность.

Чтобы предотвратить напряжение поясницы, сосредоточьтесь на сознательном задействовании ягодиц и корпуса во время каждого движения, а также используйте правильную осанку и форму.Избегайте округлости спины. Наконец, при использовании отягощений всегда носите подходящую обувь, например, поддерживающую обувь для тренировок.

Мифы

Наши эксперты говорят, что наиболее распространенное заблуждение об упражнениях для внутренней поверхности бедра состоит в том, что единственная причина, по которой вы их выполняете, — это желание изменить свою внешность. «Тренировка внутренних мышц бедра дает много преимуществ. Естественно, эстетика занимает первое место в списке — ваши ноги будут выглядеть сильнее и стройнее », — говорит Беквит. «Тем не менее, проработка внутренних мышц бедра также помогает стабилизировать бедра и колени и удерживать кинетическую цепь прочной.”

Кроме того, имейте в виду, что выполнение нескольких движений внутренней стороной бедра не обязательно сделает ваши ноги стройнее. «Зазор между бедрами зависит от генетики и формы ваших бедер. Это не имеет ничего общего с лишним весом или лишним весом », — отмечает Беквит. «Сосредоточьтесь на работе всех мышц ног — работайте над ногами, помня, что мышцы трехмерны, а не двумерны, — и не сосредотачивайтесь на [неуловимой] иллюзии разрыва бедра. Сосредоточьтесь на силе и стабильности и оберните суставы мышцами, чтобы защитить их.”

Робинсон добавляет, что вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, как вы выглядите, вам следует сосредоточиться на том, как вы чувствуете, когда становитесь сильнее. По словам Робинсона, повышение тонуса внутренней поверхности бедер «влияет на то, как мы все думаем о своем теле, и каждый хочет чувствовать себя сильным и подтянутым во всех нужных местах».

Лучшее оборудование для упражнений на внутреннюю поверхность бедра

Проработка внутренней поверхности бедер может помочь снизить риск травм.

Кредит изображения: Catalin205 / iStock / GettyImages

Мышцы на внутренней стороне бедер поворачивают ваши ноги внутрь по направлению к средней линии тела.Тренировка этих мышц может улучшить ваши спортивные результаты и снизить риск травм. Лучшее оборудование для упражнений на внутреннюю поверхность бедра позволит вам воспроизвести это движение ноги «внутрь», преодолевая сопротивление.

Тонизирующие упражнения на внутреннюю поверхность бедра

Когда люди обсуждают проработку внутренних мышц бедра, они обычно имеют в виду длинную приводящую мышцу, большую приводящую мышцу, короткую приводящую мышцу и, возможно, также грудную мышцу и тонкую мышцу, как указано на ExRx.net. Этот кластер мышц на внутренней стороне бедер в первую очередь отвечает за приведение бедра или приведение ваших ног к средней линии вашего тела.

Как и большинство групп мышц вашего тела, вы можете прорабатывать внутреннюю поверхность бедер с помощью различного оборудования. Некоторые из наиболее эффективных и удобных вариантов включают гравитацию (для тех, кто только начинает), утяжелители для лодыжек, стабилизирующие мячи, шкив с низким тросом или эластичную ленту, а также специальный тренажер для внутренней части бедра, доступный в некоторых спортзалах.

Подробнее: Самый быстрый способ оздоровить мышцы внутренних ног

Движение 1: приведение бедра на боку

1. Лягте на бок.Согните верхнюю часть ноги и поставьте эту ступню перед собой в любое удобное место. Ваши бедра и плечи должны быть поставлены вертикально, а голень должна оставаться прямой.
2. Поднимите голень до упора, не «бросая» ее; это упражнение имеет довольно небольшой диапазон движений.
3. Верните голень в исходное положение контролируемым движением. Держите внутренние мышцы бедра под легким напряжением даже в самом низу движения.
4. Повторите то же самое с другой ногой.
   

С этой позиции сложно добавить дополнительное сопротивление. Самый практичный метод — использовать утяжелитель на лодыжке.

Совет

В исследовании ЭМГ (электромиографии) 24 студентов колледжа, опубликованном в майском выпуске журнала Journal of Sport Rehabilitation за май 2014 г., это упражнение сравнивалось с пятью другими распространенными упражнениями на внутреннюю поверхность бедра, и было обнаружено, что оно дает наибольшую активность в мышцах. ваша длинная приводящая мышца.

1. Встаньте, ноги прямые, но не заблокированы, и поместите небольшой стабилизирующий мяч между коленями.
2. Сожмите ноги внутрь против мяча.
3. Расслабьте ноги настолько, чтобы они раздвинулись, но не настолько, чтобы вы не потеряли напряжение на мяче.

В вышеупомянутом исследовании Journal of Sport Rehabilitation это упражнение вызвало вторую по значимости активацию длинной приводящей мышцы. Для упражнений со штангой, пилатесом и реабилитацией вы также можете сделать это с помощью небольшого мягкого мяча для игровой площадки и из различных положений тела.

Move 3: Тренажер для внутренней поверхности бедра

В большинстве тренажерных залов есть несколько разнообразных тренажеров, приводящих бедро, и хотя они обычно не появляются в клинических исследованиях активности мышц внутренней поверхности бедра, этот тип тренировки внутренней поверхности бедра в тренажерном зале является лучшим по удобству.

1. Сядьте в тренажер, прижав ноги к внутренней поверхности бедра. Сожмите корпус, чтобы спина не выгибалась, когда вы расставляете ноги в удобное исходное положение.
2. Отрегулируйте диапазон движений тренажера, если это возможно, чтобы в исходном положении было небольшое напряжение внутренних мышц бедра.
3. Сожмите ноги внутрь, преодолевая сопротивление тренажера.
4. Вернитесь в исходное положение плавным контролируемым движением. Держите пресс в напряжении и не используйте вес, чтобы раздвинуть ноги, — сохраните растяжку внутренней части бедра на время после тренировки.

Движение 4: приведение бедра на тросе стоя

1. Установите шкив троса в нижнее положение и прикрепите манжету на щиколотке.
2. Оберните манжету вокруг щиколотки вокруг правой ноги, затем встаньте правой стороной к нижнему шкиву.
3. Отойдите от шкива, пока не почувствуете легкое натяжение троса, затем встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч. Перенесите вес на левую ногу.
4. Сосредоточьтесь на том, чтобы бедра и туловище оставались устойчивыми, когда вы приближаете правую ногу к средней линии.Позвольте ему немного скреститься перед вашей левой ногой.
5. После того, как вы выполнили полный подход на одной стороне, переключите манжету на щиколотку на другую ногу.

Вы также можете выполнять это упражнение, используя эластичную эластичную ленту, один конец которой закреплен примерно на высоте щиколотки, а на другом конце — петля или манжета на щиколотке.

Подсказка

Для увеличения диапазона движений вы можете начать, слегка приподняв ногу с наручниками над землей, что означает отойти немного дальше от блока, чтобы начать движение, как было продемонстрировано Американским советом по упражнениям.Если вы решите это сделать, сосредоточьтесь на том, чтобы ваши бедра и корпус оставались стабильными, и используйте плавный контролируемый диапазон движений.

Подробнее: 7 динамических растяжек для улучшения подвижности бедра

Тренировка внутренней поверхности бедра для тренеров и клиентов

Существуют десятки упражнений, которые помогут проработать внутреннюю поверхность бедер. Вот три упражнения, которые сконцентрированы на бедрах, а также два других, которые обеспечивают более интенсивную тренировку внутренней поверхности бедра. Вам нужно всего лишь выполнить быстрый поиск в Интернете, чтобы найти в Интернете множество видеороликов с наглядными инструкциями о том, как лучше всего их выполнять.

Плиометрические приседания

1. Встаньте, ноги на ширине плеч.
2. Присядьте и согните ноги в коленях до 90 градусов.
3. Теперь подпрыгните и снова мягко приземлитесь в положение приседания. Используйте силу ног и ягодиц, чтобы взрывно подпрыгнуть.
4. Не забудьте приземлиться как можно мягче, согнув колени; удерживайте свой вес на пятках. Сделайте три подхода по восемь повторений.

Приседания с захватом

Это отличное упражнение на растяжку передних бедер.Не забывайте сохранять правильную форму и держать грудь полностью вертикально, чтобы не нагружать поясницу.

1. С гантелями весом пять или восемь фунтов в каждой руке и руками по бокам встаньте, ноги на ширине плеч.
2. Удерживая грудь вертикально к земле, согните колени на 90 градусов, пока гантели не коснутся земли рядом с вашими ступнями.
3. Встаньте и сразу же снова присядьте, взяв вес у ног.
4. Повторяйте в течение одной минуты, попеременно опуская и поднимая веса.

Выпады с гантелями

Это отличный вариант вышеупомянутого упражнения для бедер, которое немного сильнее прорабатывает мышцы бедра.

1. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа в каждой руке по пяти- или восьмифунтовым гантелям.
2. Сделайте выпад вперед левой ногой, а затем выпрямите ногу. Когда вы делаете выпад, ваше правое колено должно подниматься примерно на дюйм над землей, не касаясь ее.
3. Держите туловище перпендикулярно полу, равномерно распределяя вес между ногами.Выровняйте переднее колено над передней щиколоткой, удерживая вес на пятках, а не на пальцах ног.
4. Продолжайте эти выпады в течение 30 секунд, прежде чем сменить сторону и сделать еще 30 секунд на другой ноге.

Выпады с гантелями, часть II

1. Держите гантели на уровне плеч ладонями вперед.
2. Сделайте выпад вперед одной ногой, затем сведите ноги вместе и сделайте выпад вперед другой ногой.
3. Продолжайте делать выпады на чередующихся ногах в течение 60 секунд.
4. После каждого выпада вперед толкайтесь пяткой передней ноги, одновременно поднимая заднее колено перед собой до уровня бедер.
5. Сделайте сгибание рук на бицепс, а затем вернитесь в выпад.
6. Повторите выпад плюс сгибание на одной ноге в течение 30 секунд, а затем поменяйте ногу еще на 30 секунд.

Круг на одной ноге
Отлично подходит для верхней части бедра.

1. Лягте на коврик, положив руки по бокам ладонями вниз.
2. Укажите левой ногой, как будто вытянув пальцы ног к потолку, и слегка поверните ногу наружу.
3. Вдохните и нарисуйте круг на потолке левой ногой, двигая всей ногой, но не двигая бедрами. Не отрывайте левое бедро от пола.
4. Обведите круг на потолке пять раз по часовой стрелке. Повторите против часовой стрелки.
5. Поменяйте ноги и повторите пять раз.

Персональный тренер поделится советами и приемами, которые помогут вам навсегда избавиться от жира на внутренней стороне бедра.

Эксперт по фитнесу Рэйчел Аттард показала, что вы можете избавиться от упрямого жира на внутренней стороне бедра, отказавшись от углеводов и избегая приседаний в тренажерном зале.

Персональный тренер из Сиднея сказал, что внутренняя поверхность бедер является проблемной зоной для многих женщин, и многие говорят, что все, что бы они ни пытались, в конечном итоге приводит к тому, что их бедра становятся больше или более сложенными.

«Мне потребовалось несколько лет, чтобы найти лучшие способы похудеть и избавиться от жира на внутренней стороне бедра», — сказала Рэйчел в своем блоге.

Но, по ее словам, это возможно при целенаправленном подходе как к тренировкам, так и к диете.

Фитнес-эксперт и личный тренер Рэйчел Аттард (на фото) рассказала, как можно избавиться от упрямого жира на внутренней стороне бедра, отказавшись от углеводов в своем рационе и избегая приседаний в тренажерном зале.

Сиднейский эксперт сказал, что внутренняя поверхность бедер является проблемой для многих женщин Некоторые говорят, что все, что они пробуют, увеличивает их бедра (на фото до и после попытки ее программы)

Как вам следует изменить свой рацион, чтобы избавиться от жира на внутренней стороне бедра?

Точно так же, как пресс делают на кухне, Рэйчел сказала, что ваша диета является ключом к избавлению от жира на внутренней стороне бедер.

«Я бы посоветовала вам есть при небольшом дефиците калорий и придерживаться низкоуглеводной диеты для самых быстрых результатов», — сказала она.

«Когда нам нужна энергия, наше тело начинает сжигать сначала углеводы, а затем белки и жиры. Итак, если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты и в ней недостаточно углеводов, ваше тело начнет сжигать больше жира и белка ».

PT сказал, что если вы хотите похудеть, вы также должны есть при «небольшом» дефиците калорий, составляющем от 200 до 500 калорий.

Как рассчитать, сколько вам нужно съесть?

1. Определите свой базальный уровень метаболизма (BMR) по формуле: 447.593 + (9,247 x масса тела (кг)) + (3,098 x рост (см)) — (4,33 x возраст в годах). Это ваш базальный уровень метаболизма (BMR).
2. Рассчитайте общий расход энергии (TEE) по этой шкале: почти не выполняйте упражнения в неделю = 1,2; 1-3 дня упражнений в неделю = 1,375; 3-5 дней занятий в неделю = 1,55; 6-7 дней занятий в неделю = 1,752; упражнения два раза в день = 1,9
3. BMR x TEE = сколько калорий вы можете съесть, чтобы поддерживать свой текущий вес, выполняя такое же количество упражнений
4. У вас должен быть дефицит примерно 200-500 калорий из этого количества калорий, если вы хотите сохранить свой график тренировок

«Если вы морите себя голодом и слишком мало едите, вы просто слишком сильно замедляете свой метаболизм и не худеете», — добавила она.

Чтобы определить, сколько калорий должно потреблять ваше тело, Рэйчел рекомендует взглянуть на уравнение Харриса-Бенедикта.

Уравнение сначала требует от вас определить ваш BMR (базальный уровень метаболизма), для которого формула имеет следующий вид: 447,593 + (9,247 x масса тела (кг)) + (3,098 x рост (см)) — (4,33 x возраст годами).

Когда у вас есть BMR, вам нужно умножить его на ваши общие затраты энергии (TEE), используя пределы, указанные в уравнении. Например, если вы мало или совсем не занимаетесь в течение недели, вам следует умножить свой BMR на 1.2; если вы тренируетесь дважды в день, вы умножите свой BMR на 1,9.

Это дает вам количество калорий, которое вам нужно съесть, чтобы поддерживать свой точный вес при соблюдении той же программы тренировки.

Кто-то с ростом, весом и возрастом Рэйчел, например, мог бы есть 1329 калорий в день, лежа в постели весь день, и при этом сохранял бы свой текущий вес.

Однако для идеального сжигания жира вам необходимо иметь дефицит в 200-500 калорий из этого количества, в результате чего общее количество Рэйчел составит где-то между 829 и 1129 калориями в день, если она будет вести полностью малоподвижный образ жизни.Это число изменится, если учесть количество упражнений, которые она делает.

Затем вам следует сосредоточиться на потреблении большого количества фруктов, овощей, нежирного белка, хороших жиров и клетчатки, исключив при этом алкоголь, печеную и жареную пищу и обработанный сахар.

Хотя вы могли подумать, что приседания и выпады являются ключом к подтяжке бедер, на самом деле они часто могут сделать наши ноги более объемными — Рэйчел (на фото) рекомендует упражнения с собственным весом

«Ходьба — лучшее упражнение для избавления от лишнего жира , включая внутреннюю поверхность бедер », — сказала Рэйчел (на фото до и после попытки тренировок Рэйчел)

Как следует тренироваться, чтобы избавиться от жира на внутренней стороне бедра?

Хотя вы могли подумать, что приседания и выпады являются ключом к подтяжке бедер, на самом деле они часто могут сделать наши ноги более объемными в долгосрочной перспективе.

Вместо этого Рэйчел рекомендует как можно больше ходить пешком.

«Ходьба — лучшее упражнение для избавления от лишнего жира, включая внутреннюю поверхность бедер», — сказала она.

Однако, чтобы добиться реальных результатов, вам нужно делать много шагов — почти 10 000 или около 10 километров в день.

«Я советую начинать каждое утро с 5-километровой прогулки, чтобы большая часть прогулки уже была сделана в течение дня», — сказала Рэйчел.

После этого постарайтесь включить в свой день как можно больше «естественных» шагов — прогуливаясь по офису на работе, выходя на улицу в обеденный перерыв, идя домой пешком или выходя из автобуса на остановке раньше.

Какие бывают типы телосложения и их характеристики?

Эта система разбивает все типы телосложения на три уникальных стереотипа: эктоморфы, мезоморфы и эндоморфы (на фото)

* Эктоморф:

Типы телосложения эктоморфа очень высокие и стройные. У них не так много мускулов, и им сложно набрать мускулы или какой-либо вес в целом.

* Мезоморф:

Мезоморф находится между эктоморфом и эндоморфом, и они характеризуются мускулистым телом и более широкими плечами, чем их талия.

* Эндоморф:

Тип телосложения эндоморфа — обычно более крупная фигура. Обычно они коренастого телосложения, их тела хорошо удерживают жир, и их трудно сбросить.

Помимо ходьбы, Рэйчел также сказала, что плавание и бег также могут творить чудеса, худеют в ногах, в зависимости от вашего типа телосложения.

‘Бег — отличная тренировка, которая поможет вам похудеть, поскольку сжигает МНОГО калорий. Но на самом деле это не дает таких же результатов, как ходьба, особенно для некоторых типов телосложения », — сказала она.

Женщины-эндоморфы, в частности, могут получить большие ноги от бега, потому что он наращивает мышцы ног.

Рэйчел также рекомендует работу с отягощениями, которая не слишком сильно укрепляет мышцы внутренней части бедра, включая подъемы ног, работу с отягощениями и движения веса тела.

«Мне нравится выполнять этот тип тренировок, потому что они не требуют оборудования, они быстрые и помогают мне привести в тонус мои ноги, не делая их больше», — сказала Рэйчел.

«Я вижу много женщин, которые тренируют внутреннюю поверхность бедер с отягощениями (т.е. этот странный тренажер для внутренней поверхности бедра в тренажерном зале, приседания сумо и т. д.), — сказала Рэйчел (на фото до и после попытки ее программы).

Чего следует избегать, если вы хотите избавиться от жира на внутренней стороне бедра?

PT также поделился упражнениями, которых следует избегать для стройной внутренней поверхности бедер, и это плохая новость для кроликов в спортзале.

Каких упражнений следует избегать при ожирении внутренней поверхности бедра?

• Приседания и все варианты приседаний
• Выпады
• Тренажеры для ног с отягощением
• CrossFit
• HIIT-упражнения, которые сильно нацелены на ваши ноги

« Я вижу много женщин, которые тренируют внутреннюю поверхность бедер с отягощениями (т.е. этот странный тренажер для внутренней поверхности бедра в тренажерном зале, приседания сумо и т. д.), — сказала Рэйчел.

Но, к сожалению, в долгосрочной перспективе это не приведет к похудению внутренней поверхности бедра.

Вместо этого Рэйчел сказала, что вам следует отказаться от приседаний, выпадов, тренажеров для ног и кроссфита.

Это может привести к тому, что вы наберете массу, вместо того, чтобы наклониться.

‘Велоспорт, эллиптический тренажер, лестница, бег по лестнице или в гору и т. Д. — все это отличные кардиотренировки. Они улучшают вашу сердечно-сосудистую систему и сжигают много калорий », — сказала Рэйчел.

Но если вы смотрите на внутреннюю поверхность бедер, опять же, это не ответ.

Кардио низкой интенсивности — лучший способ похудеть, и Рэйчел сказала, что ходьбу нельзя переоценить.

Чтобы узнать больше о Рэйчел Аттард, вы можете посетить ее блог здесь.

10 лучших упражнений на внутреннюю поверхность бедра (быстрое покачивание ног)

Ищете лучшие упражнения для внутренней поверхности бедра, которые можно использовать для тонуса и укрепления ног?

Может быть невероятно сложно добиться прогресса в достижении целей по снижению веса и сжиганию жира, но ваши внутренние поверхности бедер даже не сдвинутся с места.

Или, может быть, вы новичок, только что вернувшись в привычку, хотите сделать свои бедра стройнее. Внутренняя поверхность бедер — проблемная зона для многих женщин.

Что бы вы ни искали, когда дело касается упражнений на внутреннюю поверхность бедра, будьте уверены, вы найдете здесь то, что ищете.

Эти упражнения и тренировки для внутренней поверхности бедра также требуют минимального оборудования, поэтому вам не о чем беспокоиться, если вы можете тренироваться только дома. И вам не нужно отказываться от «Мастера бедер 80-х», чтобы добиться результатов.

Я знаю, что может быть неприятно не знать, почему вы не можете добиться прогресса в похудении бедер. Но здесь вы узнаете, как похудеть на внутренней стороне бедер с помощью самых лучших упражнений.

Многие женщины, которые пытаются укрепить внутреннюю поверхность бедер, будут пытаться сделать это с помощью множества приседаний и выпадов. И эти упражнения для жира на бедрах помогут в целом укрепить и тонизировать переднюю и заднюю части ног. Но чтобы воздействовать на мышцы внутренней части бедра, вам придется выполнять для них специальные упражнения.

Простое выполнение стандартных упражнений для ног, таких как приседания, выпады и подъемы, не поможет укрепить бедра. У многих женщин внутренняя поверхность бедер может оставаться покачивающейся даже после укрепления ног.

Это потому, что стандартные упражнения для ног не уделяют особого внимания внутренней части мышц бедра. Поэтому, если вы хотите похудеть изнутри бедер, вам нужно подобрать правильные упражнения, специально нацеленные на мышцы бедер.

Что вызывает жир на внутренней стороне бедра?

Для многих женщин избавиться от жира на внутренней стороне бедра может быть труднее всего.

Это связано с несколькими причинами, но самая главная из них — генетика. На протяжении тысячелетий женщины эволюционировали, чтобы сохранять лишний вес на бедрах в целях выживания.

Те женщины, которые имели больший вес в бедрах и бедрах, имели больше шансов выжить и, таким образом, передали свои гены своему потомству.

Но в настоящее время для многих женщин наличие стойкого жира на внутренней стороне бедра может быть неприглядным. И это также является причиной того, что многим женщинам, у которых большая часть лишнего веса приходится на бедра и бедра, сложнее всего сбросить вес.

Это та же самая причина, по которой женщинам может быть действительно трудно избавиться от целлюлита. Вы также можете увидеть здесь мои лучшие упражнения для похудания на бедрах.

Но даже если у вас есть генетика грушевидного тела, это не значит, что вы обречены. У тебя еще есть надежда!

Как похудеть изнутри бедра

Действительно, в значительной степени вы не можете просто использовать «точечные тренировки» для получения результатов на определенных участках тела. Это верно, особенно если у вас много лишнего веса и вы хотите сбросить лишний жир.

Специалисты по фитнесу

согласны с тем, что лучше всего, если вы в целом сбросите вес и жир по всему телу, тогда внутренняя часть бедер последует за этим.

Вы также можете использовать специальные упражнения для силовых тренировок, чтобы тонизировать эту область, поскольку вы также теряете жир во всем остальном теле. Это поможет вам ускорить процесс похудения внутренней части бедер.

Исследование показало, что участники смогли добиться результатов, сочетая кардиоупражнения с упражнениями, направленными на определенную часть тела, с силовыми тренировками.

Если бы я был на вашем месте, я бы попытался совместить эти лучшие упражнения на внутреннюю поверхность бедра с высокоинтенсивным кардио. Ниже я также привожу для вас образец тренировки.

И есть стопроцентная правда в высказывании о том, что плохую диету невозможно приучить. Так что соблюдение научно обоснованной диеты для похудания, такой как формула для плоского живота, будет ключом к избавлению от жира на бедрах.

Пришло время сделать эти дряблые внутренние бедра тонизирующими …

Список упражнений для тонизирования внутренней поверхности бедра

Эти упражнения для тренировки внутренней части ног можно выполнять практически в любом месте с минимальным оборудованием.Вот оборудование, которое я использовал:

• коврик для тренировок
• слайдер (ковролин или паркетный пол)
• гантель
• ступенчатая коробка
• мяч для упражнений (здесь не используется, но может помочь с равновесием)
• эспандер (можно использовать вместо гантели)
• Thigh Master 3000… шучу!

Боковой выпад

1. Чтобы сделать боковой выпад, сначала встаньте, расставив ноги на ширине плеч.
2. Сделайте большой шаг вперед левой ногой, приседая правой ногой.
3. Постарайтесь держать грудь вверх, опуская ягодицы.
4. Встаньте и повторите для правого бока.

Сумо приседания

1. Сумо-приседания — лучшая разновидность приседаний с кубиками, предназначенная для внутренней части бедра.
2. Встаньте, расставив ступни шире бедер.
3. Держа гантель (или эспандер) перед собой. Согните колени, опустите бедра до уровня пола.

Боковая планка с сгибанием бедра

1. Примите положение боковой доски.
2. Поднимите бедра вверх, пока ваше тело не образует прямую линию.
3. Затем поднимите колено нижней ноги к груди, как будто вы собираетесь шагнуть вперед на ящик.
4. Медленно верните ногу в исходное положение.

Копенгаген Приведение бедра

1. Поставьте верхнюю ступню на ступеньку примерно на уровне колен.
2. Держите верхнюю ногу прямо, поднимая бедра от земли.
3. Держите нижнюю часть спины на прямой линии с плечом и верхней ногой.
4. Поднимите нижнюю ногу к бедру.
5. Удерживайте желаемое время.

Смещение Curtsy Lunge

1. Реверсивный выпад — это вариант обратного выпада.
2. Держите гантель в правой руке (или можете использовать эспандер) на уровне груди и встаньте, ноги вместе, носки направлены вперед.
3. Сделайте большой шаг назад левой ногой и медленно опустите ее назад за правую ногу.
4. Попытайтесь увеличить диапазон движений, опуская колено левой ноги низко к земле.

Приведение бедра на боку

1. Лягте на бок и поставьте правую ногу назад, а левую вперед.
2. Поднимите правую ногу к небу.
3. Следите за тем, чтобы нижняя часть спины оставалась прямой на протяжении всего движения.

Боковые выемки

1. Сначала встаньте, ноги на ширине плеч, одна ступня должна быть под ползунком.
2. Затем вытолкните ступню с ползунком наружу и держите ногу прямо.
3. Согните другое колено, когда вы опускаетесь в положение приседания.
4. Обязательно держите пальцы ног прямо во время упражнения.
5. После возвращения в исходное положение повторите с другой стороны.

Казачьи приседания

1. Это упражнение является разновидностью бокового выпада.
2. Встаньте, поставив ноги в большую широкую стойку в исходное положение, в стойке намного шире, чем ваши ноги на ширине плеч.
3. Согните колени при выполнении выпада из стороны в сторону.
4. Держитесь низко и держите колени согнутыми, меняя стороны, чтобы увеличить диапазон движений.

Тазобедренные мосты с микстолом

1. Чтобы принять исходное положение, сначала лягте на спину, сжимая набивной мяч между коленями. Колени должны быть на ширине плеч.
2. Поднимите пальцы ног к небу, затем поднимите бедра от пола.
3. Остановитесь наверху и сожмите щеки.
4. После возвращения в исходное положение повторите.

Фигурист Плёс

1. Фигурист Плёс заставит сердце биться быстрее! Сначала встаньте, расставив ноги на ширине плеч, чтобы занять исходное положение.
2. Выпрыгните на левую сторону, приземлившись на внешнюю стопу левой ноги.
3. Внутренняя задняя правая нога должна отклоняться назад за вашу ступню на земле.
4. Затем прыгните на другую сторону, приземлившись на правую ногу. Когда вы балансируете на правой ноге, позвольте задней левой ноге качаться позади ступни на земле.
5. Старайтесь держать пальцы ног прямо во время упражнения.

Тренировка внутренней части бедра

Итак, теперь пора составить план тренировок, так как вы знаете, что вызывает жир на внутренней стороне бедра, и лучшие упражнения для их тонизирования.

В этой тренировке используются как высокоинтенсивное кардио, так и целевые упражнения для внутренних мышц бедра.

Имейте в виду, что это всего лишь один пример тренировки для внутренней поверхности бедер…

A1. Скакалка 3х30 сек.

A2. Боковые выпады 3 × 8 / бок

A3. Сумо Приседания 3 × 12

===

В1. Шаг-спринт 3 × 20

B2. Боковая планка с сгибанием бедра 3×20 сек. / Бок

B3. Казачьи приседания 3 × 12

===

C1. Альпинисты 3 × 20

C2. Выпады со смещением 3 × 12

C3. Прыжки валеты 3 × 20

C4.Боковые выдвижные выходы 3 × 8 / боковые

Как избавиться от жира на внутренней стороне бедра?

Вам нужно будет сбросить жир и дряблый вес по всему телу, тогда ваши внутренние ноги последуют за ним. Затем вы можете комбинировать высокоинтенсивные кардиоупражнения с упражнениями, ориентированными на внутреннюю поверхность бедер, как в приведенном выше примере.

Тонизирует ли ходьба внутреннюю поверхность бедер?

Будет лучше ходить, чем сидеть на диване весь день. Но в то же время я бы не ожидал, что ходьба творит чудеса в укреплении мышц внутренней части бедра.Вы сможете похудеть в бедрах намного быстрее с помощью диеты и тренировок, подобных приведенной выше.

Последнее слово

Я знаю, что может казаться, что избавиться от упрямого, колышущегося жира на внутренней стороне бедер практически невозможно. Но используя 10 лучших упражнений на внутреннюю поверхность бедра и упражнения, описанные выше, вы сможете добиться большего прогресса, чем вы думали.

В основном это правда, что вы не можете точечно уменьшить, но вы все равно можете тонизировать эту область, теряя жир во всем остальном теле.Это даст вам гораздо лучшие результаты и быстрее.

Вам придется преодолеть свою генетику, которая упорно хочет удерживать жир на внутренней стороне бедер. Это затрудняет избавление от так же, как от сгибаний на бедрах и жира в седельной сумке.

Тем не менее, когда вы начнете использовать эти лучшие упражнения для внутренней поверхности бедер, вы сможете их тонизировать и быстрее укрепить, будь вы в тренажерном зале или дома.

Джош имеет степень бакалавра физиологии упражнений и диетологии.Он сертифицированный специалист по силовой и кондиционной тренировке (CSCS) Национальной ассоциации силы и кондиционирования. Он работал тренером по силовой и физической подготовке в средней школе и колледже. У него более 10 лет опыта работы личным тренером и тренером по питанию. Он также является автором книги The Flat Belly Formula . Он надеется, что сможет принести вдохновение и результаты людям во всем мире, чтобы они могли вести более здоровый образ жизни с помощью диеты и упражнений.

Установите пользовательское содержимое вкладки HTML для автора на странице своего профиля

10 лучших тренажеров для талии и бедер, чтобы похудеть —

Как выбрать лучший тренажер для талии и бедер?

Прежде чем вы решите, какой тип кроссовок для талии или бедер выбрать, вы должны отметить или спросить себя, какие результаты вы хотите получить в конце дня.

Потому что кроссовки для талии и бедер очень похожи на корсеты, которые также изготавливаются или должны обрезать талию и бедра, чтобы помочь вам получить желаемую фигуру или форму. Следовательно, вы должны быть уверены в том, чего хотите.

Некоторые из них служат одновременно тренажером для талии и бедер, поэтому некоторые поставляются отдельно. Знание того, как они работают, облегчит вам поиск нужного.

Материал, из которого изготовлен тренажер, служит нескольким целям. Некоторые заставят вас сжигать жир быстрее, в то время как другим потребуется время.Лучше всегда покупать изделия из неопрена без латекса.

Тренажер для талии и бедер призван помочь вам достичь фигуры песочных часов, но обычно это сопровождается частыми упражнениями.

Тем не менее, некоторые производители создают свои кроссовки только для тонкой талии, узких бедер или того и другого. Убедитесь, что вы покупаете дизайн, который поможет вам достичь ваших целей.

• Воздухопроницаемость и комфорт:

Купите тренажеры для талии или бедер, которые позволят вам дышать комфортно.Не слишком плотно, чтобы повредить ваши органы, вызвать проблемы с пищеварением, сломать ребра или ограничить кровоток. Ищите кроссовки на поясе и бедрах из удобных материалов.

Также убедитесь, что вы получаете продукты для длительного использования и кроссовки, которые не подведут, когда вы решите пойти с ними на прогулку.

Кроссовки для талии или бедер должны по крайней мере сидеть достаточно плотно, чтобы вы могли натянуть их до третьего крючка, но не покупайте слишком маленькие кроссовки для талии.

Тренажер для талии не должен перекатываться через талию; тренажер должен правильно закрываться и не выпирать.

Вы должны иметь возможность носить тренажер для талии или бедра примерно от шести до восьми часов в день, не чувствуя себя стесненным. Предполагается, что кроссовки заставят вас есть меньше, подтянув живот.

Измерьте талию и бедра перед покупкой кроссовок, чтобы не получить размер, который вас разочарует, так как большинство людей, как правило, покупают их в Интернете.

Зачем нужны тренажеры для талии и бедер?

Тренажер для бедер помогает увеличить естественное тепло, выделяемое вашим телом во время тренировки.Ваши бедра будут сильнее потеть, когда вы бегаете, ходите, занимаетесь спортом или выполняете другие упражнения. Расширенное использование поддерживает и помогает максимизировать выполняемые вами действия.

Люди используют тренажеры для талии, чтобы подтянуть талию и тренировать фигуру, чтобы она приобрела форму песочных часов.

Те, кто использует тренажеры для талии около десяти часов в день и восемь недель с хорошей пищей и упражнениями, достигнут желаемой формы тела.

Тренажер для талии можно использовать для уменьшения окружности или размера талии, что дает немедленные результаты при правильном использовании.Женщины, которые носят это под платьем, выходя на улицу, делают это для идеальной формы.

Тренажер для талии и бедер подтянет вашу середину и живот и сделает вас меньше, чем обычно; Это может помочь вам контролировать аппетит и избежать переедания. Это чувство называется искусственной сытостью.

Тренажер для бедер поможет вам уменьшить водный вес, улучшить кровообращение, сделать кожу вокруг бедра мягкой и эластичной, а также усилить компрессионную поддержку бедра.

Тренировка талии и бедер — это новейший инструмент для получения желаемой формы тела без таблеток и хирургического вмешательства.

Часто задаваемые вопросы:

• Эффективны ли тренажеры для похудения?

Большое да, но тренеры действуют косвенно. Тренировка талии может быть очень интенсивной, что способствует снижению веса. Следовательно, тренажеры для талии создают давление на ваш живот, чтобы вы не были заинтересованы в потреблении большого количества калорий, что полезно при попытке похудеть.

• Как выбрать кроссовки подходящего размера?

Всегда смотрите на таблицу размеров продукта.Никогда не выбирайте кроссовки слишком маленького размера и не выбирайте кроссовки слишком больших размеров. Купите кроссовки, которые идеально вам подходят. Однако, если вы находитесь между большим или маленьким тренером, выбирайте большого тренера.

• Должен ли я носить кроссовки на талии и бедрах поверх или под одеждой? Как их мыть?

Кроссовки на поясе и бедрах созданы для того, чтобы носить их под одеждой. Однако их все еще можно показать. Рекомендуется мыть тренажер каждые две недели.Всегда стирайте вручную в теплой воде, смешанной с шампунем.

• Тренировка талии только для женщин?

Хотя тренировка талии хорошо знакома женщинам, это не означает, что мужчины не могут участвовать. Каждый должен хорошо выглядеть и чувствовать себя независимо от пола и возраста.

• Через какое время я увижу результаты?

Проходит практически сразу. Вы можете сбросить от одного до четырех дюймов в первый же день, когда наденете тренажер для талии. Но долгосрочные результаты у людей разнятся; люди с гибкими и эластичными мышцами видят результаты раньше своих сверстников.

Вы получаете быстрые результаты. Вы должны носить его в течение длительного времени в сочетании с регулярными упражнениями и сбалансированным питанием.

• Можно ли беременным носить кроссовки?

Что ж, если вы беременны, вам нужно проконсультироваться с врачом, прежде чем носить тренажер для талии и бедер. Тренажер оказывает давление на живот, что может быть опасно для плода.

Последние мысли

С нашим руководством и главными рекомендациями вы наверняка найдете идеального тренера, предназначенного для вас.Знайте, что какой бы тренажер для талии и бедер вы ни выбрали, у вас все равно будет отличный результат. Качай это сексуальное тело!

Я использовал Thighmaster в течение недели, и, честно говоря, мне он чертовски понравился

Если вы выросли в каком-нибудь пригородном доме в 1990-е годы, вполне вероятно, что вам приходилось перешагивать через ThighMaster вашей мамы по дороге на кухню, чтобы купить Sunny D и Dunkaroos. Благодаря своему простому дизайну и успешной телевизионной кампании с участием Сюзанны Сомерс, ThighMaster стал одним из самых продаваемых рекламных продуктов за всю историю, собрав более 100 миллионов долларов продаж.Пользоваться им почти слишком просто: нет ни кнопок, ни проводов, ни утяжелителей. Это просто резиновая штучка, которую ты вставляешь между бедер.

В отличие от других увлечений, умерших в 90-х — сладких хлопьев для завтрака, Digimon и детских телепрограмм на основе слизи — ThighMasters почему-то все еще существуют. Но работают ли они? Я решил попытаться выяснить.

Этот контент импортирован из Giphy. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Перед тем, как погрузиться в свой эксперимент, я обратился к сертифицированному тренеру ACSM и тренеру по производительности в Beast Training Academy Питу Руфо, чтобы узнать мнение профессионала о ThighMaster. Его ответ на мой вопрос был большим жирным «нет»: «ThighMaster абсолютно не работает», — сказал он MensHealth.com .

Это потому, что ThighMaster основан на часто оспариваемом принципе точечной тренировки (он же точечное тонизирование), при котором человек использует одно и то же упражнение для воздействия только на одну конкретную мышечную область за счет всех остальных.(Это отличается от выполнения широкого спектра упражнений, направленных на определенную группу мышц и наращивания силы в этой области.)

«Если вы пытаетесь« определить »тренировку, вы настраиваете себя на провал», — говорит Руфо. .

Тем не менее, меня это не испугало. Я всегда тяготел к нестандартным решениям мелких проблем, поэтому я решил потратить 12,99 доллара на классический ThighMaster и использовать его в течение недели. Вот что произошло.

Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Понедельник

С обещанием крепких летних бедер, подпитывающим мое волнение, я развернул свой пакет Amazon и вытащил совершенно новый, сине-красный ThighMaster. Инструкции на упаковке рекомендуют использовать его от 10 до 20 минут в день, поэтому я решил стремиться к минимум 15 минутам в день. Я надеялся достичь силы, тона, четкости и, возможно, момента, когда я случайно порвал свои джинсы и почувствовал себя Халком.

Итак, я надел свой лучший спортивный костюм, присел на диване и принялся за работу.

Джереми Гласс

Первые несколько минут были легкими — смехотворно легкими. Я задавался вопросом, действительно ли этот эксперимент даст мне результаты, или это была еще одна сумасшедшая схема, разработанная, чтобы соблазнить таких лохов, как я. Я сжимал 15 минут, затем положил ThighMaster, вытянул ноги и надел The Office.

Вторник

На следующий день я был приятно удивлен, когда проснулся с немного болезненным набором ног.Может быть, я слишком быстро оценил ThighMaster, и, в конце концов, он действительно может сработать. Я приготовил себе кофе, снял рубашку и пошел. На этот раз я решил усилить его и попытаться ехать вдвое быстрее — движение, которое утомило меня гораздо быстрее, чем я думал.

Что мне больше всего понравилось в ThighMaster, так это его полная бессмысленность. С любыми другими физическими упражнениями — бегом, поднятием тяжестей, боксом — вы должны тщательно обдумывать каждое движение.С ThighMaster вы садитесь, кладете вещь между ног и просто делаете это. В каком-то смысле это похоже на медитацию, за исключением того, что вы, предположительно, тонизируете, достигая внутреннего покоя.

«Я не стыжусь признаться, что одновременно ел свинину барбекю. Было приятно».

Оглядываясь назад на некоторые старые рекламные ролики, я понял, что это своего рода суть ThighMaster: это упражнение, которое не похоже на упражнение. Вы хрюкаете, сжимаетесь и потеете … но при этом все время сидите перед телевизором.(По крайней мере, так я и сделал.)

Джереми Гласс

Среда

Утро среды было для меня тяжелым. Я слишком много выпил накануне вечером, и у меня был ранний рейс утром, поэтому я знал, что не смогу собрать силы для моего 15-минутного утреннего ожога.

К счастью, когда я приехал в отель в ту ночь, я нашел время, чтобы провести 20-минутный сеанс. Не стыдно признаться, что одновременно ела свинину на гриле.Было хорошо.

Четверг

Когда я сжимал бедра в сотый раз за неделю, я написал напоминание в свой телефон, чтобы упомянуть, как мне нравится проводить время с ThighMaster. Конечно, мои бедра еще не совсем освоены, но мне было весело.

Вспомнив, когда я был маленьким и наблюдал, как моя мама использовала эту вещь, я понял, что для нее это было больше, чем упражнение. Когда она использовала ThighMaster, она находилась в своем собственном частном мире. Мир без шума, отвлекающих факторов и трех грязных маленьких мальчиков, пытающихся запачкать ее своими грязными руками.

Я знал, что к концу недели не увижу никаких сумасшедших результатов, но было приятно знать, что я в чем-то преуспел. Я погнался за счастливым чувством, посмотрев видео на «Physical» Оливии Ньютон-Джон. «Это хорошее видео», — подумал я. «Это воодушевляет, если не немного культивирования». Судите сами:

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Friday

В последний день работы с ThighMaster я мог поклясться, что мои джинсы сидят чуть плотнее. Мне бы хотелось думать, что это было из-за моих скрупулезных упражнений, но, скорее всего, это было результатом моего последнего похода в прачечную.

Если парень на самом деле хочет повлиять на свои бедра, Руфо предлагает сделать «румынскую становую тягу, приседания, разгибания ног, сгибания ног и выпады. Ваши квадрицепсы и подколенные сухожилия улучшат тонус и сделают ваши ноги стройнее, а вы -». У вас будет меньше «покачиваний», поскольку вы уменьшите жир и увеличите мышечную массу.

В любом случае, хотите ли вы похудеть или набрать массу, ваша тренировка определенно не должна включать ThighMaster — но в некотором смысле это не относится к делу. Хорошо, так что, возможно, ThighMaster не превратит вас в Халка (хотя, честно говоря, кто на самом деле мог подумать, что это так?), Но это не значит, что это не принесло мне какой-то пользы. Он предлагает 15 минут чистого спокойствия, способ дать отдых вашему мозгу, двигая ногами.

Может быть, летом мои бедра не будут сочными и поджарыми, но мне все равно.Я сам себе хозяин.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

.