Видео — Гири24

Иван Денисов. Правильный захват гири.

Как правильно опускать гири

Упражнение толчок гирей , исходное положение / Push kettlebell, starting position

Классический толчок гирей / classic push kettlebell

Толчок гирь по длинному циклу / Kettlebell Long Cycle

Иван Денисов. Упражнения с гирей для развития мышц ног.

Комплекс упражнений с гирей на все группы мышц / complex with kettlebells

Упражнения с гирей: фиксация / exercises with kettlebells: fixing

Заброс двух гирь

Как выбрать соревновательные гири / How to choose competitive kettlebells

Пластиковая гиря / plastic kettlebel,

Алюминиевая гиря — гиря для девушек и юных спортсменов / kettlebells for girls and juniors

Пластиковая гиря для начинающих спортсменов

Поделится

•  
•  
•  
•  
•  

Лучшие упражнения с гирями для развития силы (видео) | Фитнес по-русски

В советские времена гири были, пожалуй, самым популярным снарядом для мужчин, заботящихся о своей форме и физической силе. Ныне же гири — незаслуженно забытый снаряд.

Мы решили восстановить справедливость. Читайте подборку самых эффективных упражнений с гирями от гуру гиревого спорта — Ивана Денисова. Иван — 9-ти кратный чемпион мира по гиревому спорту. На счету у Ивана несколько мировых рекордов. К примеру, он 176 раз поднял две гири по 32 кг.

Иван Денисов

Иван Денисов

Что развивают гири

Многие думают, что раз мы держим гири в руках, значит и развивают они только руки. А вот и нет! Когда вы тренируетесь с гирями, у вас включается все тело. И развиваются все группы мышц, притом большая нагрузка приходится на спину и ноги. А именно эти мышцы и определяют силу атлета!

Таким образом, гири дают не только мощное телосложение, но и развивают силу и выносливость. Именно за это гири так любят поклонники функционального тренинга и кроссфита.

Толчок гири

Это классическое упражнение гиревого спорта.

Когда мы держим гири на уровне плеч, делаем подсед, выталкиваем гирю вверх.

Хорошо иллюстрирует это упражнение эта картинка из спортивной энциклопедии «Спортвики»(sportwiki.to):

Лучше начинать с маленьких весов. Важно освоить технику этого упражнения. Поэтому начинайте с 15-30 повторов и маленьких весов. Когда 30 повторов станут даваться легко — переходите на новый уровень, берите гирю с весом побольше и начинайте вновь с 15 повторов.

Рывок гири

Технически рывок более простое упражнение, но у него высокие требования к выносливости.

Рывок мы делаем по очереди правой и левой рукой. Сложность упражнения в том, что руку в гиревом спорте можно поменять только один раз за подход.

Руки это упражнение прокачивает прекрасно!

И бонусом еще два упражнения со штангой от Ивана Денисова, которые очень важны для развития силы.

Упражнения со штангой

Одних только гирь для успеха недостаточно даже в гиревом спорте! Любой гиревик сейчас много тренируется со штангой.

Выпрыгивания со штангой. Кладем штангу, делаем подсед и резко выпрыгиваем вверх. Штанга должна быть четко на плечах, не ездить и не пружинить. Иначе есть риски травмироваться. Поэтому начинайте это упражнение с минимальных весов. Сам Иван делает 100 выпрыгиваний со штангой в 100 кг.

Становая тяга. Это классика для любого силовика. Ее Иван Денисов выполняет, чтобы развить взрывную силу.

Я подумал, что лучше один раз увидеть наглядно тренировку Ивана Денисова. Смотрите наш ролик, где атлет показывает, как правильно работать с гирями:

Упражнения с гирей. Для начинающих. Поднятие гири на грудь. Жим гири. Техника выполнения. Видео

Автор статьи: Клименко Дмитрий.

Итак, продолжим..

 

Упражнение – Поднятие гири на грудь.

Поднятие гири на грудь – также вспомогательное упражнение.

Но для начинающих очень ценное, так как оно позволяет почувствовать динамику подъема гири, ее фиксацию на груди.. И укрепляет как руку – кисть, предплечье, плечо, и ноги.

Так как, подброс гири в положение на грудь осуществляется опять же ногами. Рука быстро устанет.

Нужно отметить, что это упражнение является логическим продолжением упражнения – Насосик. Мы делаем Насосик и просто гирю, при выкидывании вперед (в упражнении Насосик), её доворачиваем и дотягиваем к груди.

Все в принципе очень просто и логично происходит. Поделали Насосик. Потом вроде как тот же насосик – но уже с фиксацией на груди. Упражнения с гирей.

Гиря на груди фиксируется так – как если бы Вы держали 2 гири в двух руках.

Ниже на фото представлено правильное положение гири, когда она фиксируется на груди.

Получается упражнение, как в «Насосике».

Потом гиря на раскачивании пошла вверх —

И тут мы гирю прижимаем к груди с поворотом кисти, как бы накручиваем на предплечье.

Для начала можно помогать себе другой рукой — Помогая ей докручивать гирю в положение на грудь.

Вот как раз, как только Вы выпрямились с гирей.

Вы сразу же начинаете докручивать кисть, и притягивать гирю к груди, чтобы положение получилось как на фото (фото с гирей на груди).

Причем, прошу обратить внимание, что, показанное на фото положение рук и гири, будет использовано во всех других упражнениях (жим, толчок, рывок).

Ниже, представлено положение гири на фото, которое является неправильным положением и может привести к травме позвоночника, суставов и явится причиной осложнений со здоровьем.

С гирей, как и со штангой шутить не стоит.

После того, как Вы некоторое время уделите этим замечательным упражнениям, и у Вас окрепнет тело и кровеносная система, можно будет начать добавлять следующие упражнения.

Но знайте, что если Вы начинающий, или имели большой перерыв в занятиях с гирей, то начинать свои тренировки и восстановление стоит именно с этих упражнений.

После того, как гиря оказалась на груди, делается пауза от 2-х до 5 секунд, и гиря просто сбрасывается вниз. И тут же подхватывается рукой – тормозится.

После этого ноги так же включаются в работу: чуть приседают и тормозят гирю — амортизируют.

Гиря приходит в конечное нижнее положение и оттуда, поймав инерцию, опять начинается упражнение.

Руку в этом упражнении менять на каждое движение не надо.

Сделайте столько повторений, сколько Вам нужно, а потом поменяйте руку.

Можно даже менять руку не в воздухе, а просто поставив гирю на землю или пол.

Начинайте делать повторения в одном подходе с той руки – которая наиболее слабая.

Это упражнение является упрощённым вариантом упражнения – «Рывок».

 

«>Упражнение – Жим гири.

Упражнение Жим гири, делается из верхней точки упражнения: «на грудь».

Упражнение на грудь – вспомогательное.

Вот мы гирю на грудь закинули и теперь можем делать более сложные упражнения (жим, толчок)… и более опасные.

В чем их опасность?

В том, что гиря будет находиться над головой.

Если в предыдущих упражнениях гиря находилась ниже головы, то теперь она будет находиться над головой, что более опасно, чем раньше.

Поэтому – хочу еще раз обратить внимание читателей, что техника безопасности при занятиях с гирей, как впрочем и при занятиях со штангой – должна соблюдаться очень строго…

Над техникой выполнения упражнений нужно поработать от 2х до 3х месяцев.

Будьте внимательны и не допускайте баловства или пренебрежительного отношения к спортивным снарядам. Это может плохо закончится.

Начинайте заниматься только если вы спокойны и чувствуете себя хотя бы приемлемо.

 

Не занимайтесь с гирей! — если Вы употребили спиртное,

или находитесь под действием лекарств.

Если Вы заболели, лучше полежите пока идет обострение, а при начале выздоровления: начните давать нагрузку организму с элементарных пеших прогулок.

Не хватайтесь сразу за гирю – это не принесет Вам пользы, а начните входить в нагрузку постепенно.

И если Вы все же решили начать заниматься гирей и чувствуете, что это Вам по силам – то хотя бы на первых тренировках ограничьте себя упражнением — «Насосик».

У простых людей – не спортсменов понятие: «поднять гирю» – не имеет различия, как ее поднять.

Поэтому они часто путают 2 упражнения жим и толчок.

На самом деле поднять гирю над головой одной рукой можно как минимум 3-мя способами.

Это 3 разных способа: Жим, Толчок и Рывок.

Жим гири – это самое простое, в техническом плане, упражнение по подъему гири.

В основном имеют ввиду именно это упражнение – когда задают классический вопрос:

«Сколько раз поднимаешь гирю?»

Начало упражнения – это принятие исходного положения.

Для принятия исходного положения упражнения Жим гири.

Нужно сделать упражнение: «Подъём на грудь.»

Итак — гиря поднимается в положение на грудь – это является исходным положением для упражнения «Жим гири».

Теперь нужно просто, без рывков и участия ног, выжать гирю рукой в верхнюю точку. Рука выпрямлена и прижата к голове.

Рука, как бы, стремится зайти за голову и встать в одну линию с позвоночником.

Лопатка максимально прижата к ребрам сзади и заведена на позвоночник.

Положение лопатки такое же, как при выполнении жима со штангой стоя.

Если смотреть в профиль – то голова как бы выдвигается на шее вперед – освобождая место для плеча и руки.

Локоть должен быть вставлен полностью, когда гиря находится в крайнем верхнем положении.

Если смотреть фронтально то, гиря, в крайней верхней точке, должна висеть строго над позвоночником и головой.

Это нужно для того, чтобы максимально исключить моменты сил, которые оказывают на позвоночник искривляющее воздействие.

При выполнении этого упражнения с двумя гирями – они суммарно висят над головой.

Но, так как, одновременно их обе там разместить не получится, они висят там прижавшись друг к другу (как на рисунке).

Следует сразу заострить внимание на положении кисти.

Это очень важно, так как неправильное удержание гири, приведет к травме сухожилия у основания кисти.

На приведенных примерах (фото) видно, что при неправильном положении кисти, происходит возникновение крутящего момента в основании кисти.

Именно это и приведет в последствии к травме основания кисти.

Травма может быть настолько серьезной, что Вы просто не сможете больше заниматься гирей и штангой.

Нельзя расслаблять и заваливать кисть при удержании гири!!!

Этот нюанс присутствует как в нижней точки в положении гири «На груди», так и в верхней точке, когда гиря находится над головой на вытянутой руке.

Этот момент тоже хорошо видно на фото:

И, хотя, гиря будет всячески давить на предплечье, и тянуть кисть в сторону.

Нельзя отпускать кисть и давать возможность появится крутящему моменту.

При любом упражнении удерживайте кисть в одну линию с предплечьем. Положение кисти такое же, как при жиме штанги стоя.

Это очень важное замечание!!!

Гирю можно держать как с открытой кистью так и с закрытой. Сжимать дужку гири не обязательно – это совершенно ненужная трата сил.

Можно призакрыть пальцы на кисти, но саму кисть нельзя уводить с линии предплечья.

Жать гирю можно по очереди: сначала одной рукой – сделать столько повторений – сколько сможете, потом другой рукой.

Помните! Начинать следует с более слабой руки!

Смотрим видео упражнений: «Насосик» и «Поднятие на грудь».

Не надо доводить до крайности.

Чувствуете – силы заканчиваются, сделайте паузу и смените руку.

Второй рукой, делайте столько повторений, сколько получилось первой – более слабой рукой.

Прекращайте повторения, как только Вы начинаете искаженно выполнять упражнение:

отклоняетесь от траектории, делаете упражнение рывками, начинаете халтурить и подключать другие мышцы…

Не стоит самого себя обманывать – Вы этим сделаете себе только хуже.

Пока все… До следующей статьи…

Автор статьи: Клименко Дмитрий . Его страничка В КОНТАКТЕ: http://vk.com/id5116174

Внимание: занятия гирями противопоказаны подросткам до 17 лет.

Это мнение автора сайта.

---

Как подготовиться к выполнению норматива комплекса ГТО «Рывок гири 16кг»

Главная страница новостей

Рывок гири весом 16 кг включен в перечень испытаний для сдачи нормативов ГТО. В течение 4 минут спортсмен непрерывно выполняет упражнение, а судьи подсчитывают количество повторов. В частности, для получения золотого знака ГТО мужчине до 40 лет необходимо выполнить рывок снаряда 40 раз. Для того чтобы правильно выполнить упражнение, спортсмен должен обладать физической силой, гибкостью и умением точно координировать движения. Соревновательный вариант рывка предполагает подъем гири в положении стоя одной рукой, переброс снаряда и выполнение движения другой рукой без перерывов. Эта же техника используется при сдаче нормативов ГТО.

Помимо прочего, гиревой спорт подразумевает четкую отработку техники дыхания. Если не уделять этому внимание, организм не будет получать достаточно кислорода для интенсивной работы, что непременно скажется на результатах.

Если Вы хотите, как можно более продуктивно выполнить норматив ГТО и получить золотой знак отличия, то советуем начать тренироваться с гирей заранее, для этого мы подготовили некоторые рекомендации, которые помогут Вам:

1. Используйте гирю, которая на один-два размера меньше той, с которой вы пытаетесь увеличить количества рывков.
2. Выполняйте по 5-10 повторов на сет.
3. Используйте большое количество различных сетов. Поставьте лимит на 20.
4. Отдыхайте недолго. Не больше 2 минут.
5. Остановитесь, когда упадет скорость либо когда устанете.

Обратите внимание, испытание (тест) прекращается при:

1) использовании каких-либо приспособлений, облегчающих подъем гири, в том числе гимнастические накладки;

2) использование канифоли для подготовки ладоней;

3) оказании себе помощи, опираясь свободной рукой на бедро или туловище;

4) постановке гири на голову, плечо, грудь, ногу или помост;

5) выходе за пределы помоста.

Желаем Вам удачи в подготовке к выполнению норматива комплекса ГТО! У Вас обязательно получится!

Инстраграм — www.instagram.com/gto_kaluga #gto_kaluga

Официальный сайт ВФСК ГТО

Калуга — Официальная страница новостей городского центра тестирования ВФСК ГТО 

Калужская область — Официальная страница регионального центра тестирования ВФСК ГТО

https://www. kaluga-gov.ru/

Главная страница новостей

Как Накачаться С Помощью Гири? Тренировка Всего Тела

507.7K просмотров

Рассмотрим наиболее эффективный гиревой комплекс упражнений, который позволит вам проработать всё ваше тело за минимальное количество времени на тренировке.

Наверняка многие из вас сталкивались с тем, что приходя в зал у вас очень мало времени и хочется сделать что-то такое, что позволит максимально задействовать всё тело, но при этом вы затратите минимальное количество времени. К сожалению не все знают такой комплекс, поэтому не у всех получается эффективно потренироваться в зале. Специально для вас мы и рассмотрим такой комплекс упражнений в двух вариантах.

Комплекс упражнений с гирей для марафонцев

Вариант первый: комплекс упражнений с гирей для марафонцев, то есть для людей, желающих развить выносливость. Вариант второй: это комплекс упражнений с гирей для людей желающих развить силовые качества организма с помощью гири 32 килограмма.

Для первого комплекса необходимо взять гирю полегче, например гирю 16 кг и совершить рывок левой рукой, чтобы гиря оказалась у вас над головой. После рывка, вы принимаете гирю на грудь, затем делаете толчок вверх. При этом рука с гирей оказывается над головой. Оставаясь в таком положении, делаете выпад вперёд левой ногой. Возвращаетесь в исходную позицию, опускаете гирю вниз и совершаете смену рук. И снова, рывок правой рукой, опускаете гирю на грудь, совершаете толчок, далее делаете выпад правой ногой, возвращаетесь в исходное положение. Далее делаете всё то же самое, только по два раза.

Упражнение следует выполнять «лесенкой», то есть последовательно наращивать количество повторов. До 10 раз и затем обратно. Если вам удастся это сделать, то вы получите максимально эффективную тренировку с гирей за минимальное количество времени. По сути это эталон по количеству повторов, поэтому не расстраивайтесь если сразу выполнить всю «лесенку» не удастся. Со временем все получится.

Комплекс упражнений с гирей для развития силовых качеств

Если вы работаете над силовыми качествами своего тела, то вы делаете всё, то же самое (первый комплекс упражнений) только берете гирю потяжелее, например 24-ти килограммовую гирю, либо гирю 32 кг. И работаете с ней лимитированное количество времени, 5 — 10 минут. В зависимости от вашей физической подготовки, желания и целей.

Важные нюансы при работе с гирей: не ставьте гирю на пол, старайтесь чтобы гиря всегда была в движении. Это не обязательное условие, но к этому необходимо стремиться. Когда вы делаете выпад ногой вперёд, не забывайте, что нога будет одноименной с той рукой, которая сейчас находиться над головой. Также когда после рывка вы принимаете гирю на грудь, не нужно её жать, достаточно и необходимо толкнуть гирю силой ног, помогая корпусом. В противном случае много раз толкнуть гирю у вас не получится.

Упражнения из этого комплекса эффективно и разнообразно нагрузят ваши мышцы и разовьют такие качества как: выносливость, координация, концентрация, силовые качества и многое другое. А также заставят поработать головой в том случае, когда вы устанете и количество повторов перевалит за 5, и вам будет сложно сконцентрироваться, чтобы вспомнить последовательность выполнения необходимых действий и запоминания количества сделанных повторов.

Поэтому если у вас мало времени и вам нужно провести тренировку с максимальной отдачей, то можете смело использовать этот комплекс.

Толчковый жим и толчок — в чём разница?

Есть 2 замечательных гиревых упражнения, которые часто путают. Это толчковый жим и толчок. Они довольно похожи, оба используют силу ног и начинаются в позиции «гиря на груди». Так в чём отличие? Сейчас разберёмся и заодно выясним, как правильно включать их в программу тренировок.

Толчковый жим гири

Толчковый жим начинается с положения «гиря на груди». Вы делаете небольшой подсед (примерно ¼ приседа) и немедленно энергичным движением разгибаетесь в бёдрах и встаёте прямо. Одновременно с этим выжимаете гирю вверх. Рука и ноги двигаются вверх одновременно, но бедра распрямятся раньше руки. Дальше доделываете жим до конца и полностью распрямляете руку в локте. Дальше опускаете гирю в исходное положение (это можно сделать разными способами и с разной скоростью – ниже поговорим об этом).

Толчок гири

Расположите гирю в положении «на груди». Сделаете небольшой подсед (примерно ¼ приседа) и немедленно взрывным движением начните подниматься. Одновременно с подъёмом распрямляйте руку, выталкивая гирю. Пока звучит как действия в толчковом жиме, правда? Дальше начинаются различия. Вместо того, чтобы полностью выпрямиться в ногах, вы немного «подсаживаетесь» под гирю и только потом распрямляетесь с гирей уже в прямой руке. Т.е. это не гиря не выжимается, а вы под неё опускаетесь.

Выполняя толчок, вы используете ноги дважды. Первый раз – для отрыва гири с положения «на груди», а затем для того, чтобы зафиксировать гирю на полностью выпрямленной руке над головой.

Сходства и различия

И толчковый жим и толчок начинаются с положения «гиря на груди» в ¼ приседа. Но отличие в том, что в толчке существует второй подсед перед выпрямлением руки. Таким образом, локоть полностью выпрямлен и зафиксирован ещё до того как вы распрямились в бёдрах. А при толчковом жиме сперва разгибаются бёдра, а затем уже рука, выжимающая гирю.

Толчковый жим легче освоить. Он не такой технически сложный, как толчок и не требует столько координации. Поэтому толчковый жим лучше освоить первым, а затем приступить к изучению толчка. Также толчок лучше подходит и к таким ситуациям:
• когда плечи уже устали
• когда используется тяжёлый вес

Если ваши плечи устали и используемый вес достаточно большой – то лучше положиться на силу своих ног и делать подсед под гирю, вместо того, чтобы жать её силой рук и плеч.

Когда выполнять толчковый жим, а когда толчок?

Ответ на этот вопрос зависит от ваших целей. Какая задача у тренировки? Чего вы стараетесь достичь? Кардио? Сила? Силовая выносливость?

Кардио
Если вы хотите сфокусироваться на работе в кардио режиме, то можно использовать оба упражнения, но немного по-разному. Толчок потребует значительных усилий от лёгких, но можно делать толчковые жимы в быстром темпе и получить похожий эффект. В этом случае быстро опускайте гирю – как в толчке. Позвольте силе гравитации опустить гирю, а сами просто держите этот процесс под контролем. Этот приём повысит темп и даст больше кардио-работы. Также сохраняйте небольшие периоды отдыха между сетами.

Сила
Если ваша цель – сила, то лучше выбрать толчковый жим. Он поможет перейти от меньшего веса гири к большему в обычном жиме стоя. Со временем вам будет требоваться всё меньше помощи ног для поднятия гири.
Ещё один совет – медленная негативная фаза повторения. Подключайте широчайшие мышцы спины для опускания гири в позицию «на груди».

Силовая выносливость
Для силовой выносливости подойдут оба упражнения. Но если надо выбрать что-то одно, то, возможно, толчок будет предпочтительнее. С ним вы выполните больше повторений, чем в толчковом жиме. И даже сможете вытолкнуть более тяжёлый вес на большее количество раз, чем в толчковом жиме с более лёгкой гирей.

Заключение

Толчковый жим и толчок относятся к жимовым движениям. Но у каждого есть свои особенности, которые нужно знать и использовать. Включайте оба упражнения в свои тренировки и достигайте поставленных целей!

Источник

А вы какое упражнение предпочитаете?

Толчковый жим

6(40.0%)

силовые упражнения с гирей видео рывок гири техника толчок гири жим гири стоя

Занятия по гиревому спорту проводятся в индивидуальной или групповой форме. Содержание тренировки напрямую зависит от контингента атлетов, а также от материальной оснащенности спортивного зала.

Каждое занятие (тренинг) состоит из основных трёх фаз:

1. подготовительной,
2. основной,
3. заключительной.

Примерный план проведения занятия:

Содержание занятия (тренировки)	Приблизительное время (мин)	Примечания, организационно-методические указания
Разминка, подготовительная часть (25 мин)
Построение. Объяснение целей и задач занятия:	2	Акцентировать внимание на подготовке сердечно-сосудистой системы (ССС) и костно-мышечного аппарата к выполнению работы высокой интенсивности с отягощениями
— медленный бег,	10
— общеразвивающие упражнения с силовой направленностью,	5
— специальные упражнения с одной гирей: поднимание гири вверх двумя руками, приседания с гирей за головой, наклоны, вращения.	8
Основная часть (60 мин)
Разучивание и совершенствование техники упражнений гиревого двоеборья.	60	Показ и объяснение рациональной техники выполнения упражнений. Разучивание упражнений по частям и в целом. Тренировка.
Завершающая фаза, Заключительная часть (5 мин)
Лёгкий медленный бег. Разнообразные упражнения на перекладине для расслабления мышц спины. Построение.	5	Подведение итогов занятия

Задача подготовительной части — подготовка занимающихся к напряженной работе.

Задачи основной части — разучивание и совершенствование мастерства и техники ключевых упражнений с гирями; улучшение, развитие и совершенствование общей и специальной силовой выносливости; развитие необходимых волевых качеств.

Задача заключительной части урока — снятие напряжения и возбуждения, нормализация деятельности сердечно-сосудистой (СС), а также дыхательной систем.

Особое внимание следует уделять подготовительной части занятий, так как упражнения с отягощением (особенно с гирями) оказывают ударное воздействие на все системы человеческого организма. Вот почему необходима серьезная предварительная подготовка с помощью общеразвивающих упражнений.

После медленного бега (8—10 мин) проводится общая разминка с силовой направленностью (отжимания, приседания, наклоны, прыжки в полуприседе и т. д.). Затем следует специальная разминка с одной гирей.

Рывок одной гири двумя руками.

В исходном (стартовом) положении ноги расставьте на ширине плеч. Захватить гирю двумя руками за дужку (с боков) и, сделав замах между ног, за счет активного выпрямления ног и спины поднять ее вверх на прямые руки. Повторить 5—10 раз. Дыхание произвольное.

Приседания с гирей за головой.

Исходное (начальное)  положение ног и хвата снаряда – аналогично предыдущему упражнению. Поднять гирю любым способом вверх и, наклонив голову, опустить ее на спину. Удерживая гирю за дужку двумя руками, поднять голову, выпрямить спину и выполнить 5—10 приседаний; затем опустить гирю вниз.

Эти упражнения при многократном повторении активно воздействуют на все группы мышц, растягивают связки и разогревают суставы, подготавливают организм занимающегося к интенсивным физическим нагрузкам. Они обязательны и полезны для атлетов любой квалификации.

Можно включать в тренировку и другие упражнения с одной гирей (наклоны, рывок, вращения), но они обладают меньшим подготовительным эффектом, а также рывок двух гирь (обязательно меньшего веса) двумя руками.

Жим гири стоя.

Также очень полезно выполнять жим гири стоя или сидя. Это упражнение можно делать как одновременно, так и поочередно или попеременно. Оно нацелено на качественную проработку и закалку Ваших дельтовидных мышц – одной из главных мышечных групп в гиревом спорте.

После предварительной подготовки можно переходить к основной части занятия — разучиванию упражнений гиревого двоеборья и тренировке.

Основными, ключевыми упражнениями в гиревом двоеборье являются:

1. Рывок,
2. Толчок.

Без лишних слов, рассмотрим методику и технику выполнения этих движений на картинках и учебном видео:

---

Рывок гири техника:

Рывок гири техника видео:

---

Толчок гири техника:

Толчок гири техника видео:

---

Нюансы обучения

При обучении большую помощь может оказать методический видеоматериал или работа перед зеркалом, когда занимающийся видит, насколько правильно он выполняет тот или иной элемент и какие допускает ошибки. Особенно это важно на начальной фазе обучения и в ходе подготовки к ответственным соревнованиям, когда необходимо устранить мельчайшие технические погрешности для достижения высокого результата.

Приступая к обучению технике упражнении гиревого двоеборья, тренер должен выделить узловые моменты освоения рывка и толчка, на которых необходимо акцентировать внимание занимающихся.

В рывке: замах, подрыв, фиксация, опускание гири.

Основным элементом является подрыв, обеспечивающий эффективность выполнения упражнения.

В толчке: исходное положение перед выталкиванием, выталкивание, фиксация.

Основным элементом является выталкивание.

Планирование

Учебно-тренировочный процесс — сложная, творческая работа, требующая от тренера-преподавателя четкой организации, высокого профессионального мастерства и большого практического опыта.

Планирование учебно-тренировочного процесса по гиревому спорту предусматривает организацию круглогодичных занятий. Только при таком подходе к обучению можно достичь серьезных результатов как в обучении новичков, так и в совершенствовании мастерства опытных спортсменов.

Наличие плана и программы занятий обязательно для работы в спортивной секции и для индивидуальной тренировки.

Программа по гиревому спорту для спортивных секций предусматривает единые формы организации занятий, определяет объем и содержание учебно-тренировочной и учебно-воспитательной работы по годам обучения.

Программа занятий в секции гиревого спорта

^{(рассчитана на один год обучения)}

Содержание занятий	Количество часов по учебным группам
	Новички	Разрядники			МС
		III р.	IIр.	I р. КМС
I. Теоретическая подготовка
Физическая культура и атлетизм в России	I	I	—	I	—
История развития гиревого спорта (краткий обзор)	I	I	—	I	—
Влияние силовых упражнений на физиоло­гическое состояние занимающихся	I	I	I	2	2
Режим, питание, сгонка веса. Гигиена и за­каливание	I	I	I	I	2
Врачебный контроль, самоконтроль, массаж Оказание первой помощи и профилактика травм	I	I	I	I	4
Техника упражнений	I	2	2	2	2
Общие основы методики обучения и трени­ровки	—	—	I	2	2
Специальная физическая подготовка и ее роль в спортивном совершенствовании	—	I	I	I	—
Планирование тренировочного процесса	—	—	I	2	2
Психологическая подготовка и самоконтроль	I	I	I	2	2
Правила соревнований. Организация и про­ведение соревнований	I	2	2	2	2
Оборудование мест для занятий. Инвентарь и уход за его состоянием	—	I	I	I	I
Зачет по теоретической подготовке	—	I	I	I	I
Итого:	8	13	13	19	20
II. Практическая подготовка
Общая физическая подготовка	80	60	40	40	30
Специальная подготовка	40	60	70	80	90
Спортивная тренировка. Совершенствование техники упражнений. Тактика соревнователь­ного процесса	161	190	272	450	456
Инструкторская и судейская практика	—	4	8	24	20
Участие в соревнованиях	По календарному плану
Выполнение контрольных нормативов	9	6	6	6	4
Итого:	290	320	396	600	600
Всего за год:	298	333	409	618	620

В соответствии с учебным планом тренировочные занятия в группах проводятся регулярно на протяжении всего года. В группе начинающих и спортсменов младших разрядов занятия следует проводить не реже, 4 тренировок в неделю (примерно по 2ч каждое).

В группах спортсменов I разряда, КМС и МС занятия следует проводить на протяжении недели — 4 раза (примерно по 3 ч каждое). В процессе занятий решаются вопросы спортивного мастерства и тактической подготовки к предстоящим соревнованиям.

В группах новичков учебные занятия проводятся примерно в течение года. Основное внимание уделяется общей физической подготовке, начальному освоению техники и постановке тренировочного процесса. Дополнительно занимающиеся осваивают спортивный режим и самостоятельно проводят общую физическую подготовку.

До начала занятий с новичками обязательно проводится медицинское обследование, где определяется уровень физической подготовленности и состояние здоровья. В дальнейшем такие обследования проводятся в конце каждого установленного периода тренировки (для контроля за результатами учебно-тренировочного процесса).

Контрольные прикидки и соревнования, проводимые согласно календарному плану, позволяют новичкам выполнять нормативы соответствующих спортивных разрядов и переходить в старшие (по уровню мастерства) учебные группы.

Учебно-тренировочный процесс следует планировать таким образом, чтобы повышение уровня физической и технической подготовленности занимающихся осуществлялось не форсировано, а постепенно от занятия к занятию.

Как уже неоднократно упоминалось выше, неоценимую  помощь в подготовке атлета может оказать методический видеоматериал, — поэтому предлагаем Вам напоследок посмотреть, как выполняются силовые упражнения с гирей видео профессиональных гиревиков. Очень надеемся, что данный материал поможет Вам дошлифовать свою технику до совершенства, хотя без сомнения для этого нужны долгие годы кропотливого тренинга.

Силовые упражнения с гирей видео:

• < Назад
• Вперёд >

Как выполнять толчок и толчок с двойной гирей для улучшения физической формы

Толчок и толчок с двойной гирей (C+J) — легендарное упражнение. Ходят слухи, что спецназ, подразделения советского/российского спецназа, выполнял свои физкультурные упражнения исключительно с высокой повторяемостью C+J с использованием пары 24-килограммовых гирь. Несколько подходов по 20-30 повторений не были редкостью.

Позже российские клубы бразильского джиу-джитсу учредили C+J с высокой репутацией в рамках своих тестов на получение коричневого и черного поясов высшего уровня.

Если вы собирались потратить свое время на «одно» упражнение с гирями, это вполне могло быть им.

Как выполнять толчок и толчок двойной гири

1. Начните с гирь перед собой.

2. Агрессивно поднимите гири позади себя под бедрами.

3. Прижмите локти к бокам и прокатите гири вокруг запястий вверх по передней части тела.

4. Держите гири близко к телу.

5. Аккуратно поместите их в стойку. Держите локти приклеенными к ребрам.

6. Аналогично двойному жиму гири, удерживая туловище вертикально
(перпендикулярно земле), быстро опустите колени, а затем выпрямите их.

7. Когда гири пройдут мимо вашего лба, опуститесь под гири, завершив это «мини-приседанием» со сцепленными руками над головой.

8. Выпрямите колени и встаньте.

9. Чтобы опустить гири, либо опустите их обратно на стойку, либо дайте им «свободно упасть», поглощая или ловя их, опуская колени.

10. Чтобы выполнить еще одно повторение, повторите шаги с 6 по 9.

11. Опустите гири на пол так же, как при двойном махе.

Для получения более подробной информации о выполнении толчка и толчка двойной гири перейдите сюда.

Если эта информация показалась вам полезной и вы хотите получить больше информации, то –

Вот еще несколько видеороликов с упражнениями с двойной гирей

Подъем на грудь с двойной гирей

Приседания с двойной гирей вперед

Double Kettlebell Военная пресса

Двухместный Kettlebell High Trav

Двухместный Кетллбелл Push Pruss

Двухместный Kettlebell Чистый и пресс

Двухместный Kettlebell Чистый и толчок Push

Двухместный Kettlebell Махи

Двойной рывок гири

Двойной рывок гири — как делать, видео техники выполнения — AtletIQ.

ком

6 минут на чтение 345 просмотров

AtletIQ — приложение для фитнеса и бодибилдинга

600 упражнений , 100+ тренировочных программ для набора массы, силы, стройного тела. Правила для дома и спортзала. Это фитнес-революция!

Общая информация

Силовой тип

ДругоеPushN/AStaticPull

Тип тренировки

СилаРастяжкаКардиоПлиометрикаСтронгКроссфитПауэрлифтингТяжёлая атлетикаРастяжка-силовые упражненияЙогаДыханиеКалланетика

Механический тип

Составная изоляцияN/A

Уровень

НачинающийЭкспертСредний

Вспомогательные мышцы

Квадрицепсы, Подколенные сухожилия, Нижняя часть спины, Ягодицы, Трапеции

Как выполнять упражнение

1. Держите гирю за ручку в каждой руке.
2. Очистите гири до плеч, вытянув их через ноги и бедра, подтягивая гири к плечам. Повернуть ваши запястья, как вы это делаете, так что ладони смотрят вперед. Это будет ваше исходное положение.
3. Опустите тело, согнув колени, сохраняя вертикальное положение туловища.
4. Немедленно измените направление, двигаясь пятками, по сути, прыгая, чтобы создать импульс.
5. При этом выжмите гири над головой до упора, вытянув руки и используя инерцию своего тела для перемещения гирь.
6. Верните ноги на землю, разделив их на две части, поставив одну ногу вперед, а другую назад.
7. Удерживая гири над головой, вернитесь в положение стоя, сводя ноги вместе. Опустите веса, чтобы выполнить следующее повторение.

Фото правильной техники

Какие мышцы работают?

При соблюдении правильной техники работают следующие группы мышц: Плечи и вспомогательные мышцы: Квадрицепсы, Подколенные сухожилия, Нижняя часть спины, Ягодичные, Трапециевидные

Вес и количество повторений

Количество повторений и рабочий вес зависят от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации можно представить в виде таблицы:

Глата	Наборы	Reps	Вес,% 1RM	Отдых между наборами
SICK	2-6	1-5 REPS	100-85%	3-7 мин
Mass Gain	3-6	6-12 Reps	85-60%	85-60%	1-4 мин
BAGER Burning	2-4	13-25 Reps	60-40 %	1-2 мин

Чтобы сделать тренировку более разнообразной и эффективной, необходимо изменить количество повторений и рабочий вес.Важно не выходить за рамки определенных значений!

*Укажите вес и максимальное количество повторений, которые вы можете выполнить с этим весом.

Не хотите считать вручную? Установите приложение AtletIQ!

• Онлайн-дневник тренировок
• Запоминает ваш рабочий вес
• Считает груз для вас
• Контролирует время отдыха

Лучшие программы тренировок с этим упражнением

Эти программы с этим упражнением «Двойной рывок гири» являются одними из самых высоко оцененных спортсменами.

Замена упражнений

Вы можете попробовать заменить упражнение «Двойной рывок гири» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется исходя из задействованных групп мышц.

Двойной рывок гири Автор: AtletIQ: on Двойной толчок гири — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать.. Рейтинг: 5

Как освоить упражнение подъема гири и жима

Упражнение подъема гири и жима

Подъем гири и жим сочетает в себе 2 упражнения: подъем гири и жим над головой.

Объединение этих двух упражнений с гирями в одно плавное движение задействует более 600 мышц тела , а также предъявляет большие требования к сердечно-сосудистой системе.

Сначала следует отработать два отдельных упражнения с гирями, прежде чем выполнять их как одно полное движение.

Посмотрите видео о подъеме штанги на грудь и жиме ниже:

---

Варианты очистки и прессования

Существует несколько различных вариантов уборки и жима одной рукой:

1. Подъем гири и толчок
2. Толчок гири и толчок
3. Махи гири, толчок и толчок
4. Вис гири, толчок и толчок

Подъем гири и жим можно выполнять с двумя гирями 900 к телу. Вот двойное взятие гири на грудь и жим:

Двойной толчок гири и жим

Связанный : Хватит бить по запястьям и чисти как профессионал

Связанный : Полное руководство по жиму над головой

---

Последний наконечник

После того, как гиря была приведена в исходное положение, перед жимом гири над головой следует сделать небольшую паузу.

Отсутствие паузы между двумя движениями может привести к неправильному дыханию и отсутствию концентрации во время верхней части упражнения.

Когда вы начнете поднимать более тяжелые гири, вы оцените эту паузу для самообладания.

См. гораздо более подробную статью о освоении взятия гири на грудь здесь

Чтобы увидеть больше сообщений о тазобедренном шарнире, перейдите сюда.

Вы освоили кб чистку и печать? Дайте мне знать больше ниже…

Какие мышцы качает гиря и работает пресс?

Подъем и жим — это упражнение для всего тела, в котором задействованы все мышцы с головы до ног с особым акцентом на заднюю цепь.

Можно ли нарастить мышечную массу с помощью гири?

Да. Упражнения на толчок и пресс особенно популярны для набора мышечной массы благодаря полной активации всего тела и гормональному влиянию.

Толчок и толчок с двумя гирями

Мы добрались до последней из трех частей нашей серии о продвинутом подъеме гири. Сегодня все о толчке!

Теперь я должен сделать признание. Раньше я НЕНАВИЖИЛ этот подъемник и жаловался своим друзьям на то, насколько ужасно этот подъемник ощущался на моей спине.Поработав с рядом моих друзей-инструкторов по гиревым упражнениям, я, наконец, увидел пользу в толчке.

И нет, на самом деле спине не так уж больно, когда ты правильно маневрируешь.

При этом, это очень техничный подъемник. Толчок, как и наш друг с толчком, требует погружения в подъем. Тем не менее, это конкретное отжимание будет включать в себя подготовку к удару двух гирь над головой. На самом деле вам нужно напрячь мышцы живота и быстро «дернуть» руку над головой, чтобы привести гири в заблокированное положение. Затем вы поднимаетесь из опущенного положения, чтобы приподняться, а затем делаете дополнительное отжимание, когда снова ставите гири на стойки.

Похоже на двойное погружение, не так ли? 😉

1. Двойное погружение. Я называю это двойным отжиманием с толчком, так как вы должны сначала опуститься под гири, когда они находятся над головой. По сути, вы убираете гири с пути, а затем укрепляете свою основную структуру для удара. После первого отжимания вы встанете прямо с гирей в положении блокировки над головой.Последнее падение произойдет, когда гири будут переставлены.

Я знаю. . .это звучит сложно. Поэтому, чтобы избавить вас от разочарования, вот видео толчка с двумя гирями, которое эффективно демонстрирует эти отжимания.

 

Опять же, вы должны заметить несколько провалов в этом упражнении, которые отделяют его от жимового толчка и армейского жима. Толчок, пожалуй, лучшее упражнение для выработки невероятной выносливости сердечно-сосудистой системы.На самом деле я бы сказал, что он может превзойти рывки с точки зрения требований, которые он предъявляет к сердечно-сосудистой системе. Еще одна интересная вещь заключается в том, что это приводит к серьезному увеличению силы. Мой текущий личный рекорд в толчке — 1 подход из 5 двойных 20 кг. Неплохо для женщины ростом 5 футов 3 дюйма :-D. Так что, если вам нужна невероятная выносливость и невероятная сила, толчок — ваш новый лучший друг! 😀

Спасибо, что следите за серией статей о продвинутом гиревом спорте. Надеюсь, вы все много узнали о жиме, толчке, толчке.Я буду проводить тренировочную группу Power Kettlebell, которая будет охватывать эти продвинутые упражнения в Primal Fitness Pittsburgh. Чтобы получить дополнительную информацию об этой программе обучения и узнать, как вы можете принять в ней участие, свяжитесь со мной по телефону или напишите мне по адресу janelle@primalfitnesspittsburgh. com

.

Всем хороших выходных! До скорого. . .

Управляйте своими инстинктами!

Рождественская реклама Дока Морриса стала вирусной из-за душераздирающей концовки

Позвольте дедушке-немцу и его вдохновленному режиму фитнеса со старой ржавой гирей вдохнуть в вас дух Рождества.

Новый рекламный ролик голландской аптеки Doc Morris со слезами на глазах оставил Интернет, показав причину, по которой дедушка стремился привести себя в форму к Рождеству вместе со своей семьей.

Ролик, созданный немецким рекламным агентством Jung von Matt, показывает, как пожилой мужчина просыпается рано утром по будильнику и решает стряхнуть пыль со старой гири в своей мастерской, чтобы привести себя в форму.

Он начинает с того, что едва может вытащить его на улицу, когда соседи таращатся на него и скептически смотрят на него. Вскоре он каждый день ходит в спортивном костюме и поднимает гири, глядя на невидимую фотографию для вдохновения.

Когда наступает большой день, мужчина наряжается к празднику вместе со своей семьей и приносит тщательно завернутый рождественский подарок в дом своей дочери.

Он вручает подарок своей улыбающейся внучке, которая разворачивает его и видит, что это красивая звезда для их рождественской елки.

Именно тогда раскрывается причина всех тренировок дедушки, когда он поднимает свою внучку, чтобы она могла поместить звезду на вершину дерева.

«Чтобы вы могли позаботиться о том, что действительно важно в жизни», — написано по-немецки в конце рекламного ролика.

Дочь мужчины показана плачущей, и Интернет в значительной степени последовал ее примеру, увидев рекламный ролик, который был просмотрен более 7 миллионов раз на YouTube и еще миллионы раз в социальных сетях.

«Эта реклама поразила меня и заставила плакать сегодня прямо за рабочим столом», — написал один человек в Твиттере. «Я показал его трем коллегам, и все трое тоже расплакались.Это просто прекрасно.»

«Я не знал, к чему все идет, но сейчас… я ужасно плачу», — написал другой твиттер.

«Когда немецкий химик выигрывает Рождество. Хорошо сыграно @docmorris», — написал в Твиттере другой человек. менее трогательным, оставив Саванну Гатри из TODAY, говорящую: «Это худшее, что я когда-либо видел.

Рекламный ролик Дока Морриса, похоже, находится в первых рядах в конкурсе на самое трогательное рождественское видео этого года, после Стива Карелла в роли Санты в рекламе Xfinity и праздничной рекламы Коля о сладкой дружбе между маленькой девочкой. и пожилой сосед во время карантина во время пандемии коронавируса. родители, домашние животные, здоровье, стиль, еда и вертикали TMRW.Он выполнял все задания, от интервьюирования астронавтов на Международной космической станции до подготовки заключенных к служебным собакам для ветеранов вооруженных сил.

Рывковая позиция – узкая против широкой.

В гиревом спорте люди используют множество различных позиций. У каждого есть плюсы и минусы, которые я обозначу. Как правило, вертикальный прыжок и рывок штанги выполняются в узкой стойке. Основная причина этого в том, что вы пытаетесь переместить себя или что-то вертикально, поэтому вы прикладываете силу вертикально.

Вот видео, где я выполняю рывки 16 кг с узкой стойкой. Обратите внимание на угол и высоту стрелок. Эти стрелки указывают общее направление и величину всех сил реакции (результирующих векторов) для каждой ноги. Вы можете видеть, что большая часть силы прикладывается вертикально, эта сила эффективно передается вверх по моему телу в гири. Вы вряд ли сможете выполнять длинный цикл в этой стойке, что ограничит его перенос. Кроме того, некоторым людям трудно поднимать гантели с прямыми ногами в этой стойке.

Это видео рывка 16 кг с широкой стойкой. В этом видео вы можете увидеть, как стрелки движутся внутрь вдоль линии моих ног. Это указывает на то, что я применяю силу горизонтально, что может повысить мою устойчивость, но снизить эффективность. Тем не менее, в этой стойке часто легче выполнять стойку с прямыми ногами и выполнять длинный цикл. Мы также можем взглянуть на становую тягу, чтобы получить больше информации по этой теме. Становая тяга сумо выполняется с широкой постановкой ног по сравнению с обычной становой тягой по ряду причин.Обычно людям проще выполнять становую тягу сумо на спине. Увеличенные горизонтальные силы могут помочь с закрытием крестцово-подвздошного сочленения силой/формой и позволить спине оставаться в более выгодном положении. Более широкая стойка уменьшает высоту локаута в становой тяге, что несколько уравновешивает потерю вертикальной силы.

В конце концов, структура человека в какой-то мере будет диктовать, какая стойка ему лучше всего подходит. Вам просто нужно знать о плюсах и минусах каждой позиции.В идеальном мире вы бы использовали узкое.

 

Бонусное видео рывка 32 кг, обратите внимание, насколько длиннее стрелки.

Видеоотслеживание и измерения силовой платформы в подъемах гири длинным циклом и рывком

Спортсмен выполнял подъемы гири на силовой платформе (AMTI, AccuPower), которая измеряет силу реакции опоры \(F _{\mathrm {y,grf}}\ ) с частотой 1 кГц. Кроме того, лифт был снят с разрешением 1280\(\times\)720 пикселей (1 пиксель: 2.4\(\times\)2,4 мм) и частотой кадров 240 кадров в секунду. Пространственное и временное разрешение силовой платформы и камеры достаточно для захвата движения гири. Мы обработали каждый четвертый кадр, чтобы наше временное разрешение было 1/60 с. Используя бесплатно доступную программу Tracker, мы разметили предполагаемые центры масс (ЦМ) гирь и частей тела спортсмена по работе де Лева [21] и определили их положения на каждом кадре. Эксперимент был повторен десять раз для каждого подъема, что дало очень похожие результаты.Между повторениями не было обнаружено систематического дрейфа, поскольку требуемая производительность для этого эксперимента была намного ниже работоспособности спортсмена. Для дальнейшего анализа были выбраны одно движение в длинном цикле и одно движение в рывке, которые были выполнены технически хорошо. Видео, проанализированные в этом исследовании, предоставлены в качестве дополнительного материала.

Вертикальное ускорение \(a_{\mathrm {y}}\) центра масс каждого объекта получается путем двукратного дифференцирования его смещения по времени [22].Дифференциалы оцениваются конечными разностями первого порядка. Вертикальная сила \(F_{\mathrm {y}}\), необходимая для этого ускорения объекта массой м , находится из закона Ньютона \(F_{\mathrm {y}}=ma_{\mathrm {y} }\) [23]. Вертикальная сила реакции опоры \(F_{\mathrm {y,grf}}\), измеренная с помощью силовой платформы, равна сумме весов и вертикальных сил, действующих на все части тела и на гири,

$$\ begin{align} F_{\mathrm {y,grf}}=\sum _i m_i (a_{y,i}-g), \end{align}$$

(1)

, за исключением случаев, когда ноги действительно отрываются от силовой платформы, что практически происходит во время подъема. 2\). Согласно уравнению 1, ускорение вверх приводит к увеличению сил реакции земли.

Таким образом, анализ видео позволяет нам разделить измерение общей силы реакции опоры на силовую платформу \(F_{\mathrm {y,grf}}\) на различные вклады гирь и частей тела спортсмена. Независимое измерение силовой платформы находится в пределах 30 % от расчетных сил реакции земли, которые можно использовать в качестве оценки неопределенности метода видеослежения. Знание вертикальных и горизонтальных сил, действующих на части тела спортсмена, позволяет оценить силы в суставах спортсмена.Например, вертикальные силы для ускорения гири, кисти и предплечья, а также для уравновешивания силы тяжести должны передаваться через локоть (уравнение 2). Точно так же вертикальные силы в плече должны дополнительно уравновешивать вес и силу ускорения плеча (уравнение 3).

$$\begin{align} F _{\mathrm {у, локоть}}&= м _ {\ mathrm {фа}} (а _ {\ mathrm {у, фа}} -g) + м _ {\ mathrm {га }}(a _ {\ mathrm {y, ha}} -g) + m _ {\ mathrm {kb}} (a _ {\ mathrm {y, kb}} -g), \ end {выровнено} $ $

(2)

$$\begin{align} F _{\mathrm {y,плечо}}&= F_{\mathrm {y,локоть}}+m _{\mathrm {ua}}(a_{\mathrm {y,ua} }-g) \end{выровнено}$$

(3)

, где fa: предплечье, ha: кисть, kb: гиря и ua: плечо. Аналогично, горизонтальные компоненты сил \(F_{\mathrm {x}}\) связаны с горизонтальными ускорениями \(a_{\mathrm {x}}\) согласно

$$\begin{aligned} F_ {\ mathrm {x, локоть}} & = m _ {\ mathrm {fa}} a _ {\ mathrm {x, fa}} + m _ {\ mathrm {ha}} a _ {\ mathrm {x, ha}} + m_ {\ mathrm {kb}} a _ {\ mathrm {x, kb}}, \ end {выровнено} $ $

(4)

$$\begin{align} F _{\mathrm {x,плечо}}&= F_{\mathrm {x,локоть}}+m _{\mathrm {ua}}a _{\mathrm {x,ua}} .2} . \end{выровнено}$$

(7)

Аналогичные расчеты можно произвести для бедер и коленей.

Работа W , выполненная спортсменом, определяется путем отслеживания потенциальной энергии и поступательной кинетической энергии гирь и частей тела спортсмена с течением времени. Кинетическая энергия рассчитывается по величине скорости, которая изменяется под действием горизонтальных и вертикальных сил. Кинетической энергией вращения пренебрегаем. Мощность находится путем дифференцирования энергии с использованием конечных разностей.2, \end{выровнено}$$

(8)

$$\begin{выровнено} W_{12}&= E_2-E_1, \end{выровнено}$$

(9)

$$\begin{align} P&= \frac{dW}{dt}. \end{выровнено}$$

(10)

Здесь мы отмечаем, что в спорте часто есть движения, которые требуют мышечной работы, но не являются работой в физическом смысле, например, замедление гири. Эти усилия превращаются в тепло и не отслеживаются нашим экспериментом.В частности, спортсмен применяет восходящие силы, чтобы замедлить движущиеся вниз гири против действия силы тяжести. Например, для длинного цикла это происходит между 4,5 и 4,9 с после вертикального падения на рис. 3. Проделанная физическая работа отрицательна, поскольку смещение направлено вниз, а сила направлена ​​вверх. Негативная работа означает, что можно получить эту энергию и использовать ее для чего-то другого. Например, можно замедлить движущуюся вниз гирю, заставив ее опустить одну сторону рычага, который затем поднимет объект с другой стороны рычага против силы тяжести.Напротив, у людей-спортсменов нет такого механизма, чтобы хранить эту доступную энергию и использовать ее для чего-то, так что для человека эта энергия просто теряется. Мышечная работа, необходимая для замедления гири, несомненно, воспринимается спортсменом как работа: он потребляет калории для этого, а движение утомляет. Но все это мышечное действие заканчивается теплом, поскольку никакие физические объекты не получают никакой кинетической или гравитационной потенциальной энергии. Следовательно, мы не можем отследить это преобразование энергии в нашем эксперименте.Это подчеркивает, что мы отслеживаем положительную работу, проделанную спортсменом в физическом смысле, а не «физиологическую работу», которую испытывает спортсмен.

Рис. 3

Измерение силы платформы в длинном цикле подъема гири с двумя гирями по 24 кг.

No related posts.