Сушка тела — что это: программа и продукты для сушки тела у девушек

Опубликовано: 19.09.2017Время на чтение: 6 минут2043

Сушка тела – это комплекс мер, направленный на избавление от подкожной жировой прослойки, чтобы мышцы выглядели рельефно и четко. Такой результат достигается не только за счет комплекса физических упражнений, но и благодаря изменениям в рационе питания.

Особенности сушки

Сушка тела – что это? Трудоемкий и длительный процесс, в результате которого можно придать себе жилистый и подтянутый внешний вид. Главная цель – сохранить мышцы и избавиться от жира в теле. Процесс сушки учитывает особенности вашего организма. Распад мышц происходит быстрее, чем распад жировой ткани, поэтому необходимы постоянные силовые и кардионагрузки для поддержания себя в форме. Если интенсивность упражнений уменьшается или вовсе пропадает, ускоряется набор лишних килограммов. Таким образом, сушка тела помогает поддерживать баланс расщепления жиров и стимуляции наращивания мышечной массы. Что касается питания, то необходимо соблюдать диету. Нет, это вовсе не отказ от высококалорийных продуктов, никакого голодания и ограничений в потреблении пищи! Основной упор в питании по программе для сушки делается на исключение из рациона углеводов, что способствует расщеплению ранее накопленных жиров в организме.

Запомните, чтобы создать красивое, рельефное тело, сушка тела для девушек на 60% состоит из питания, 30% тренировок и 10% время на восстановление.

Правила сушки для достижения высокого результата

• Постепенно сокращайте количество углеводов в рационе питания.
• Молочные продукты жирностью выше 15 % следует полностью исключить из употребления.
• До 18:00 вечера необходимо съедать 80 % суточного калоража (объем калорий для организма рассчитывается индивидуально).
• Последний прием пищи осуществляется не менее чем за 3 часа до сна.
• Придерживайтесь особенностей дробного питания: ешьте 5–6 раз в день маленькими порциями.
• По программе сушки тела проводите 4 кардиотренировки в неделю продолжительностью 30–45 минут и 2 силовые по 1 часу. Придерживайтесь следующей схемы: по 20 повторов в подходе, отдых между подходами – 30 секунд, отдых между упражнениями – до 5 минут. Для того чтобы физические нагрузки были эффективны в период сушки, следует обратиться к специалисту и разработать индивидуальный план тренировок.
• Употребляйте продукты питания за 1–1,5 часа до и после тренировки.
• Пейте много чистой воды во время спортивных занятий и в течение всего дня.
• Отслеживайте изменения в весе каждые 3 дня и фиксируйте свои результаты, это будет мотивировать вас не останавливаться на достигнутом.

Важно помнить, что не рекомендуется придерживаться безуглеводного рациона питания длительное время. После окончания программы сушки необходимо скорректировать свой рацион так, чтобы в нем отсутствовали жирные, соленые и сладкие продукты, так как они способствуют набору лишней массы, поэтому для поддержания и сохранения результатов надолго можно придерживаться здорового и сбалансированного питания, не забывая про спортивные тренировки.

Продукты для сушки тела

Оптимальным дополнением к основному рациону может стать протеиновый коктейль «Формула 1» от Herbalife, который за счет содержания в составе более 20 витаминов и минералов обеспечивает полноценную поддержку организму и обогащает его питательными веществами. Кроме того, 1 порция продукта, приготовленная на молоке жирностью 1,5 %, дает 17 граммов легкоусвояемого белка (в том числе соевого), необходимого во время сушки тела. Коктейль «Формула 1» – это полноценная еда для организма, которая обеспечивает чувство насыщения на несколько часов, содержит комбинацию сбалансированных питательных веществ и не требует временных затрат на приготовление, превышающих 2 минуты. Широкий выбор вкусов позволит внести разнообразие в привычное меню. Сушка может проводиться по программе питания, включающей следующие продукты: яйца, постное мясо, рыбу, каши, несладкие фрукты, низкокалорийные овощи, обезжиренное молоко, кефир, йогурт и творог.

Меню для сушки на неделю

Программа питания для девушек разрабатывается в индивидуальном порядке с учетом характеристик организма: веса, роста, процента подкожного жира и противопоказаний. Примерное меню из расчета на 60–70 килограммов при 152–168 сантиметрах может быть таким:

• понедельник. На завтрак приготовьте омлет из 1 целого яйца и 2 белков и выпейте ½ стакана молока. Для перекуса используйте горсть орехов. Для обеда подойдет рыбное филе, рис, зелень и часть цитрусового фрукта. На ужин съешьте куриную грудку, гречку, огурец и 3 оливки. Перекус за 2 часа до сна – обезжиренный творог;
• вторник и среда. Завтрак может включать в себя белковый омлет и молоко, перекус – персик, клубнику или апельсин. На обед приготовьте телятину, 1/3 сладкого перца, петрушку и 2 листа салата. На ужин можно употребить капусту, курицу, 2 дольки лимона. Эти овощи и фрукты легко заменяются спаржей или цукини. За 2 часа до сна выпейте стакан обезжиренного кефира;
• четверг. На завтрак полезно съесть овсянку на воде. Перекусить можно творогом. Для обеда подойдет гороховая каша, нежирный суп, куриное филе, овощной салат. На ужин можно съесть постное мясо, рис, помидор, салатные листы. Вечером выпить йогурт;
• пятница. На завтрак приготовьте омлет из 3 белков. На перекус – обезжиренный йогурт. На обед можно съесть суп из цукини или брокколи, куриную грудку с зеленью. Для ужина подойдет филе кальмара. В вечернее время съешьте грейпфрут, творог или яблоко;
• суббота и воскресенье. В выходные на завтрак приготовьте овсяную кашу на воде с сухофруктами. Для перекуса подойдут орехи. На обед – рыба с овощами. На ужин съешьте куриную грудку с брокколи. Вечером – творог или апельсин.

Упражнения для выполнения дома

Для проведения спортивных занятий во время сушки тела необходимо придерживаться подобранной системы тренировок и приобрести инвентарь. Вам могут понадобиться разборные гантели, позволяющие уменьшать или увеличивать нагрузку, скакалка, пульсометр или секундомер. Круговая тренировка включает в себя:

• кардиозанятия. Они направлены на быстрое сжигание жира. Во время проведения аэробных упражнений важно контролировать частоту сердечных сокращений и поддерживать ее на уровне 130 ударов в минуту. Занятия начинаются с разминки, которая включает ходьбу, плавно переходящую в бег трусцой, около 20 минут и прыжки со скакалкой на протяжении 5–7 минут. Для заминки можно использовать упражнения на растяжку. Удачным временем для кардиотренировок являются утренние часы. Упражнения натощак позволяют сжигать жиры сразу же после начала занятий. Подбор аэробных нагрузок осуществляется в соответствии с состоянием организма. Например, бег имеет противопоказания в случаях травм спины или коленных суставов. Во время сушки тела необходимы продолжительные нагрузки с низкой интенсивностью;
• силовые упражнения. В рамках круговой тренировки можно выполнять  отжимания от низкой опоры. Руки необходимо располагать на ширине плеч. Чтобы привести в форму ноги, девушкам следует уделять внимание приседаниям с гантелями. Такой инвентарь также пригодится для махов, жима в положении сидя и др.

Упражнения для выполнения в фитнес-клубе

Если вас интересует, как правильно сушить тело, воспользуйтесь тренажерами. Для защиты организма от резких перегрузок и травм необходимо начинать тренировки с низким отягощением. Чтобы достичь высоких результатов, следует выполнять упражнения регулярно, то есть не менее 2–3 раз в неделю. Система для занятий разделяется на несколько комплексов:

• для рук и плеч. Подъем штанги на бицепс, сгибания рук, махи в стороны и жим в положении сидя с гантелями. Эти упражнения предназначаются для приведения в форму бицепсов, трицепсов и дельтовидных мышц;
• для груди. Жим штанги и гантелей в положении лежа, отжимания на брусьях. Акцент нагрузки изменяется в зависимости от угла наклона скамьи. Чем он больше, тем интенсивнее работают верхние отделы грудных мышц. На ровных горизонтальных поверхностях нагрузка приходится на внешнюю часть. Если наклон отрицательный, то есть вниз головой, начинают работать нижние отделы груди;
• для спины. Подтягивания горизонтальные или на перекладине, тяга штанги в наклоне, гиперэкстензия. Упражнения позволяют прорабатывать все мышцы спины без создания лишней осевой нагрузки на позвоночник;
• для пресса. Велосипед, вакуум, подъем ног в висе и скручивания. При комплексном подходе эти упражнения равномерно нагружают прямую мышцу живота, что может значить приведение в форму брюшного пресса. В результате также уменьшается объем талии;
• для ног и ягодиц. Приседания и выпады со штангой, жим ногами, румынская тяга. С помощью этих упражнений обеспечивается нагрузка квадрицепса. Мышцы бедра и ягодиц приходят в тонус и приобретают подтянутый вид.

Перед началом тренировок и корректировки рациона по программе сушки необходимо набрать мышечную массу. Грамотный систематический подход может помочь не только поддерживать отличную форму, но и привыкнуть к ведению здорового образа жизни.

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 19 сентября 2017, 13:30 2017-09-19

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

---

Отзывы

Лилия | 15.04.2020 16:17

---

Не пренебрегайте спортивным питанием для сушки тела и биологически активными добавками. С их помощью вы можете дополнительно увеличить скорость метаболизма. Отличным дополнением станет прием глютамина как биологически активной добавки. Принимайте по 5 грамм после и до тренировки, а также в начале и конце дня. Чтобы сушка не нанесла вред вашему здоровью, она должна длиться от 8 до 12 недель. Хорошая статья, интересно было читать.

Оксана | 10.12.2019 16:29

---

Мне казалось, что сушка тела- это в обязательном порядке диета со сплошной курицей и гречкой)) Очень рада, что на самом деле все обстоит совершенно иначе. Буду теперь сушиться по вашим рекомендациям!

Что такое сушка тела и зачем она нужна при похудении

Красивое и рельефное тело – это мечта многих, причем как мужчин, так и женщин, которые все чаще делают выбор не в пользу болезненной худобы, в пользу здоровой и спортивной фигуры. Чтобы его добиться, нужно уменьшить количество подкожного жира и увеличить количество мышечной массы одновременно с этим. Помогает справиться со всем этим сушка тела,  о которой знает каждый спортсмен. Изначально прибегали к ней только профессиональные бодибилдеры. Сегодня же ее активно практикуют и те, кто занимается спортом только для себя в домашних условиях. Рассмотрим, что такое сушка тела и как ее делать.

Что такое сушка тела, и зачем она нужна

Итак, сушка тела  – что это? Это система питания в сочетании с физическими упражнениями, позволяющая активно сжигать жировую массу, наращивая мышечную, что и формирует красивый рельеф тела.  Термин сушки пришел к нам из бодибилдинга, так как именно профессиональные спортсмены первыми начали ее применять. Делают они это за 1-2 месяца до соревнований, чтобы тело стало максимально «сухим» и рельефным, таким, чтобы судьи и прочие были им поражены. Эффективность сушки сделала ее популярной и среди тех, кто в отношении спорта чистый любитель.

Говоря, что такое сушка тела, заметим, что это сугубо добровольный процесс, идти на который важно осознанно. Каждый сам решает, нужна ему сушка, или нет.  Дело в том, что у нее есть противопоказания и побочные эффекты, о которых мы поговорим несколько позже.

Сушка представляет собой комплекс мероприятий, направленный на улучшение физической формы. Подходит она тем, кто хочет не просто похудеть, но потерять конкретно жировую массу, не только не трону мышечную, но и улучшив ее состояние. Основные принципы сушки – минимизация в рационе углеводов, налегание на белки и активные физические нагрузки. Такой подход подходит не тем, кто просто хочет похудеть, а тем, чья цель – непосредственно рельеф. Применять сушку можно в том случае, если у вас есть определенная мышечная масса. Так вы сможете прорисовать рельеф и обрести спортивную гармоничную фигуру.

Ответ на вопрос о том, что значит сушка тела, будет отличаться у профессиональных спортсменов и у спортсменов и у тех, кто тренируется для себя. Последним достаточно только уменьшить количество в рационе углеводов, увеличить количество белков и увеличить интенсивность и частоту тренировок.

У бодибилдеров с тем, что такое сушка в спорте, все сложнее. Они практически полностью исключают углеводы, очень ответственно контролируют рацион и тренировочный режим, не позволяют себе послаблений, употребляют специальные спортивные добавки и препараты, а также очень много тренируются. Наряду с устранением жира сушка у спортсменов направлена на максимальное выведение из организма лишней жидкости. С этой целью из рациона исключается соль, которая задерживает в тканях жидкость. В последние дни перед соревнованиями они ограничивают себя даже в воде, чтобы мышечная масса осталась максимально сухой.

Кому нужна и не нужна сушка тела

Что такое сушка тела и зачем она нужна, нам уже известно. Но также нужно разобраться с тем, кому подходит и не подходит данная система. Итак, сушка нужна следующим категориям лиц:

• Прежде всего, профессиональным спортсменам. Если полвека назад они оставались в одной и той же форме в течение всего года, то сейчас они трудятся циклами: набирают массу – затем сушатся. Набор массы позволяет нарастить мышцы, сушка – сжечь жир, минимально теряя сухую массу, чтобы тело было максимально рельефным. Это помогает улучшить результат.
• Людям, которые имеют достаточную мышечную массу и хотят избавиться от лишнего жира. При уже имеющемся тонусе мышц и соблюдении всех правил сушки она позволит обрести вожделенную рельефность.

А вот тем, у кого есть серьезный лишний вес, нужно худеть, а не сушиться. Если человек не занимается спортом, в сушке нет абсолютно никакого толка. Во многих случаях достаточно просто пересмотреть питание и заняться спортом вместо сложной сушки.

Чем отличается сушка от похудения

Многие путают сушку с обычным похудением. Несмотря на то, что и то, и то помогает избавиться от лишнего жира, понятия эти имеют принципиальную разницу, поэтому разберемся с тем, чем отличается сушка от похудения.

Обычное похудение преследует одну цель – уменьшить объемы тела и вес. Сушка же направлена не только на это, но также и на прорисовку рельефных мышц путем уменьшения слоя подкожного жира. Поэтому сушка – комплексная система, которая включает в себя ряд мероприятий, направленных на достижение идеальной формы. Среди них следующие:

• Коррекция рациона;
• физическая активность;
• спортивные добавки;
• употребление витаминных комплексов;
• отказ от вредных привычек;
• постепенный и правильный выход из сушки.

Чтобы понять, как работает сушка, нужно вспомнить немного о физиологии нашего организма. Как известно, основной источник энергии – это углеводы. Но если в организм поступает избыточное их количество, то  гликоген, который содержится в печени и мышцах, трансформируется в жировые отложения. Если же создать недостаток углеводов, как и предполагает сушка, то организм черпает энергию из жиров, тем самым их расщепляя. А это нам и нужно.

Мышечные волокна расщепляются быстрее жира. Именно поэтому сушка предполагает употребление большого количества белков – это помогает сохранить мышцы, направив организм на сжигание жиров. Помните о том, что углеводы нельзя исключать из меню полностью – их нужно ограничить, иначе возможны неприятные последствия.

Польза и вред сушки тела

Конечно, сушка, как и любая другая система, обладает и преимуществами, и недостатками. Говоря о плюсах, заметим, что ответ на вопрос о том,  для чего нужна сушка тела, не ограничивается лишь физической формой. Так, она может помочь очиститься от шлаков. Кроме того, витаминно-минеральные комплексы, которыми дополняется диета, также способствуют улучшению здоровья, очищению сосудов и улучшению состояния кожи лица.

Уже спустя месяц вы сможете заметить, как развиваются ваши мышцы, а также обозначить отстающую мускулатуру, на которую нужно будет сделать упор при дальнейшей работе. Кроме того, обязательное условие сушки – это кардиотренировки. А их польза очевидна. Они укрепляют сердечно-сосудистую систему, способствуют сжиганию жира, позволяют избавиться от одышки, а в сочетании с силовыми нагрузками – обрести идеальный рельеф.

Разобравшись, что значит сушка тела для похудения, можно сказать кое-что о ее потенциальном вреде.  Сушка требует определенной подготовки. Если ранее вы не придерживались низкоуглеводной диеты в сочетании с физическими нагрузками, стоит пройти осмотр и проконсультироваться со специалистом перед началом такого режима.

Сушка противопоказана беременным и кормящим женщинам, страдающим сахарным диабетом, болезнями почек, сердца, печени, поджелудочной железы.

Если противопоказаний нет, и вы готовы приступать к сушке, нужно индивидуально разработать тренировочную программу и программу питания, учитывая свой пол, возраст, уровень активности, желаемую цель. Лишь после этого можно приступать к сушке.

Учтите, что нехватка в организме углеводов является серьезным стрессом для него, особенно если продолжать активно заниматься спортом.  В сочетании это может привести к истощению организма, а также к проблемам с ногтями, волосами, кожей, которым нужны жиры.

Избыток белка в рационе тоже имеет потенциальную опасность, поскольку повышается нагрузка на почки и мочевой пузырь. Они могут не справиться с этим, что станет причиной отеков и возникновения определенных проблем со здоровьем.

Но если сушка будет правильной, если учесть противопоказания и особенности своего организма, а также рекомендации специалиста, риск того, что сушка вам навредит, практически равен нулю. Поэтому если уж начинать придерживаться этой нелегкой схемы- то помнить об ответственности не только за свою фигуру, но и за свое здоровье.

Сушка не должна длиться дольше рекомендуемого срока. Спортсменам-любителям и девушкам независимо от уровня подготовки нельзя сушиться чаще раза в год. Опытные же бодибилдеры обычно разбивают год на периоды – сначала работают на массу, а перед соревнованиями сушатся. Обычно сушка у них происходит два раза в год.

Сушка тела: основные правила и рекомендации

Итак, сушка тела – что это такое, мы уже разобрались. Теперь вкратце рассмотрим ее основные правила:

• Создающая дефицит калорий диета. Калорийность рациона рассчитывается индивидуально, но она должна быть на 300-500 единиц меньше, нежели вы ежедневно тратите.
• Важно кушать часто и небольшими порциями – так обмен веществ будет работать лучшим образом.
• Основой рациона будут белки. Также в нем будут присутствовать свежие овощи, несладкие фрукты.
• Углеводная нагрузка в питании сокращается. Источники углеводов – это каши, фрукты, макароны из твердых сортов пшеницы. Жиры также сокращаются, но должны присутствовать. Необходимо употреблять жиры растительного происхождения. Источники простых углеводов – сладости, выпечка, фаст-фуд и так далее, запрещены. Недопустимо употребление алкоголя, газировок.
• А вот обычной чистой воды крайне важно пить достаточное количество.
• Вы должны давать организму возможность полноценно отдохнуть, иначе он просто не сможет восстанавливаться и нормально работать.
• Огромную роль в успешной сушке играет правильный тренировочный график. Важно грамотно сочетать кардио и силовые тренировки. Хорошо подходят для сушки круговые тренировки, позволяющие проработать все мышцы тела. Важно, чтобы пару дней в неделю отводилось на отдых – так мышцы будут восстанавливаться и лучше расти.
• Выходить из сушки необходимо плавно. Если вы сразу начнете налегать на то, что было запрещено, то серьезно навредите и фигуре, и здоровью. Количество углеводов в рационе должно повышаться постепенно. По окончании сушки продолжайте питаться дробно и регулярно заниматься спортом.

Сушка, которая не имеет противопоказаний и выполняется в соответствии со всеми правилами, помогает массе людей во всем мире обрести желаемую физическую форму. Но, конечно, помните о том, что увлекаться ею, увеличивая ее длительность и периодичность, категорически не стоит.

Полезное видео о питании на сушке

грамотные тренировки и правильный рацион

Тем, кто намерен серьезно тренироваться и стремится к трансформации своей фигуры, нужно знать, что такое сушка тела. С этим термином рано или поздно сталкиваются многие спортсмены, с ним связано множество мифов, страхов и предрассудков, но суть в том, что грамотный и основательный подход к процессу позволяет добиться впечатляющих результатов.

Сушка тела — это комплекс мероприятий, целью которых является уменьшение процента жировой ткани в организме, сжигание подкожного жира и максимальная прорисовка мышечного рельефа. Данный термин введен в обиход профессиональными спортсменами, но методикой пользуется огромное количество любителей и тех, кто только начинает свой путь в мир фитнеса.

Сушка тела: для кого?

Сушка как способ улучшения очертаний тела подходит всем, кто хочет не просто худеть, а терять именно жировую массу. Главные принципы метода — отказ от углеводов и увеличение физических нагрузок, — всегда работают на уменьшение жировых клеток при максимальном сохранении мышечных волокон. Таким образом, сушка не подходит тем, кто хочет просто похудеть. Этот метод используется спортсменами с достаточной мышечной массой для прорисовки рельефа и обретения гармоничной фигуры.

В то время как обычные диеты разрушают мышцы, существенно замедляют обмен веществ и делают силуэт далеким от идеала, питание во время сушки — это путь к рельефному, подтянутому и спортивному телу.

Особенности сушки у профессионалов и любителей

Сушка спортсменов-любителей значительно отличается от аналогичного процесса у профессиональных атлетов в период подготовки к соревнованиям. Первым достаточно сократить поступление в организм углеводов, грамотно составить рацион с акцентом на белковые продукты и увеличить количество, продолжительность и интенсивность кардиотренировок.

Бодибилдеры же практически полностью исключают углеводы, тщательнейшим образом следят за своим рационом и режимом питания, принимают спортивные препараты и специальные пищевые добавки и очень много тренируются. Сушка спортсменов — это не только избавление от жировой ткани, но также максимальный вывод воды из организма. Для достижения этой цели атлеты исключают из употребления соль, которая способствует задержке жидкости в тканях. На последнем этапе подготовки к соревнованиям спортсмены ограничивают себя даже в воде, ведь им важна максимально сухая мышечная масса.

Как тренироваться во время сушки

Физические нагрузки во время сушки должны включать в себя не только достаточное количество кардио, но и грамотно составленные силовые тренировки на рельеф. Их основные принципы таковы:

• Энергозатратность. Наиболее энергозатратными признаны многосуставные упражнения, они же базовые. Они сложны для выполнения и одновременно задействуют несколько групп мышц, благодаря чему расходуют большое количество энергии, ускоряя сжигание подкожного жира.

• Многоповторность. В период сушки специфика силовых тренировок меняется. Спортсмену нужно не гнаться за наращиванием мышечной массы, а задуматься над тем, как сделать мышцы рельефными. Для этого атлет уменьшает рабочие веса и увеличивает количество повторений. Такая техника называется пампингом. Благодаря ей не только расходуется большее количество энергии, но и улучшается кровоснабжение тканей, что целесообразно для получения качественного рельефа.

• Сокращение длительности. Тренировку во время сушки нужно укладывать в максимально сжатые сроки. Важна скорость выполнения упражнений, сокращение отдыха между подходами, а также использование разных методик, помогающих сделать свою тренировку эффективнее и короче.

Как питаться во время сушки

Организм человека с обычным рационом получает энергию из углеводов. Если она поступает в количестве большем, чем это необходимо, ее избыток откладывается про запас в виде жировой ткани. Питание при сушке тела предполагает ограничение или даже полное исключение углеводов из рациона. Это вынуждает организм расщеплять жир и «добывать» энергию из него. Принципы питания во время сушки:

• Белок – основа рациона. Куриная грудка, рыба, яйца, творог, грибы – основные продукты. Количество протеина должно составлять 1,5 – 2 грамма на 1 кг веса.

• Распределение белков и углеводов в течение дня. Полностью от углеводов отказываются лишь профессиональные атлеты, и то не сразу, а в последний период подготовки к соревнованиям. Сложные углеводы в виде круп и овощей должны присутствовать в достаточных количествах в утренних приемах пищи и частично в обед. Рацион второй половины дня основывается исключительно на белках.

• Дробное питание. Эффективное сжигание жира возможно при достаточно высокой скорости метаболизма. Частое питание небольшими порциями максимально ускоряет его. 5-6 приемов пищи в день существенно повышают шансы спортсмена на успех.

• Достаточное потребление воды. Вода необходима для выведения из организма продуктов распада и токсинов, которые в большом количестве образуются в процессе сушки. Для того чтобы вода не скапливалась в тканях, важно минимизировать потребление соли.

• Полное исключение «гастрономического мусора». Гастрономический мусор – это продукты пищевой промышленности, которые не несут для организма никакой пользы. Всевозможные соусы, чипсы, сухарики, промышленные сладости, фаст-фуд и сладкая газировка должны быть полностью исключены из употребления.

Применение спортивных добавок

Достичь впечатляющих результатов можно и без дополнительного приема специальных добавок, однако спортивное питание при сушке может поддержать организм спортсмена и сделать его усилия более эффективными.

• Спортивные витамины. Обязательны для применения, поскольку питание спортсмена в период сушки не сбалансировано.

• BCAA. Аминокислоты с разветвленными цепочками – это необходимая антикатаболическая добавка, которая поможет оградить мышцы от разрушения.

• Протеиновые коктейли. Несмотря на то, что рацион и так строится на белковой пище, протеиновый коктейль никогда не будет лишним. Во-первых, им можно заменить один из приёмов пищи, если нет возможности поесть полноценно, а во-вторых, это идеальное разрешенное лакомство.

• Жиросжигатели — препараты, которые повышают температуру тела и пульс, разгоняя метаболизм до максимума. Они дают приток энергии и увеличивают выносливость на тренировках, но применять их следует с осторожностью, поскольку возрастает нагрузка на сердце.

Противопоказания для сушки

Сушка — это комплекс мероприятий, который показан только физически здоровым людям. Любые нарушения в работе пищеварительной системы, заболевания почек, сердца и сосудов — серьезное препятствие для сушки. Категорически запрещено сушиться будущим или кормящим мамам.

Важно осознавать, что сушка — это серьезное испытание не только для организма, но и для психики. Даже уравновешенные и спокойные люди испытывают сложности, срываются и страдают от перепадов настроения. Учитывая, что длительность сушки тела составляет от 4 недель, спортсмен должен понимать, насколько непростым этот период будет для него и его окружения.

Что такое сушка тела? | Красота и здоровье

Это длительный и серьёзный процесс, конечная цель которого — не просто избавление от лишних килограммов, а придание телу сухого, подтянутого вида.

Результат достигается благодаря не только сбалансированной физической нагрузке, но и ограничениям в питании. На первый взгляд кажется, что это обычная диета, но это не совсем так.

Распад наших мышц происходит быстрее, чем у жировой ткани, им необходимы постоянные физические нагрузки: силовые и кардио. Являясь одним из источников расхода калорий, мышцы нуждаются в регулярных упражнениях. Если они исчезнут с вашего тела, процесс набора жира ускорится. При сушке тренировки необходимы для сохранения мышечной массы
Фото: pixabay.com

Делаем вывод: основная цель сушки — в сохранении мышц и уничтожении жиров.

Сушка для мужчин и женщин представляет собой почти одинаковый процесс. Кроме регулярной, подходящей именно вам нагрузки, важно и правильное питание. И вот здесь есть тонкости.

Никаких голодных диет! Дело в том, что основной упор в питании при сушке делается на исключение углеводов из рациона. Таким образом стимулируется расщепление ранее накопленных жиров.

Соблюдая правила, за 2−3 месяца можно избавиться от пары десятков килограммов. Жир исчезнет, а мышцы сохранятся.

Продукты

Упор делается на белки и овощи
Фото: pixabay.com

Так что же представляет собой набор продуктов? Это строго продуманный рацион питания с расчетом индивидуальных показателей. Отказ от углеводов должен происходить постепенно. Таким же медленным будет их возвращение в рацион.

• Придётся временно исключить многие вкусные и полезные продукты — к примеру, фрукты.
• Сократить применение соли и ограничить растительное масло до 1−2 ложек в день.
• О макаронах, белом хлебе, мороженом и шоколадных батончиках придётся забыть.

Если сушку проводят впервые, следует особенно внимательно прислушиваться к реакции организма. Малейшее недомогание — повод прекратить диету. Метаболизм способно ускорить дробное питание, приёмы пищи должны быть частыми. Натуральные, качественные продукты способны поддержать высокий темп пищеварения. Количество углеводов можно увеличивать, только если не хватает сил на тренировку. Рыба — источник Омега-3 кислот
Фото: pixabay.com

На сушке можно:

• Нежирную белую рыбу в отварном или запечённом виде. (Обязательный продукт. Полезные жиры Омега-3 способствуют похудению и помогают сохранить мышечную массу.)
• Филе куриной грудки без кожицы, без жира. Запечённое, отварное или приготовленное на пару.
• Отварное филе кальмара.
• Гречневую, овсяную каши.
• Яичный белок отдельно от желтка.
• Огурцы, свежую или пекинскую капусту, кабачки, редис и иные бедные углеводами овощи. Исключение: картофель, морковь, свёкла и другие корнеплоды.
• Зелень.
• Зелёный чай, а лучше обыкновенную очищенную воду.

Примерная диета

1. Первая неделя: каждый день можно употреблять по 2 грамма углеводов на каждый килограмм вашей массы (ваш вес 60 кг, значит — 120 г углеводов). Показаны цельнозерновые каши — гречка, геркулес и бурый рис. На первом месте — гречка, так как имеет низкий гликемический индекс. Основа меню — обезжиренный творог, яйца (яичные белки), куриная грудка без шкурки.

2. Вторая неделя: ежедневное количество употребляемых углеводов — 1 грамм на килограмм веса. В остальном питание не меняется.

3. Третья неделя: количество углеводов становится ещё меньше — 0,5 грамма на килограмм веса вашего тела.

4. Четвертая неделя: держим режим третьей недели. Если есть неприятные ощущения, этот этап лучше пропустить.

5. Пятая неделя: теперь идём в обратном порядке — увеличиваем количество углеводов на килограмм веса. Один к одному.

6. Шестая неделя: повторяет первую — 2 грамма углеводов на килограмм веса. О фруктах придется забыть на период сушки
Фото: pixabay.com

Следует понимать, что выход из безуглеводной диеты должен быть постепенным. Это меню нельзя назвать безопасным для организма при неразумном применении. Его принцип основан на том, что углеводы являются быстрым и лёгким источником энергии. Оттого наш организм старается использовать именно глюкозу при действиях, требующих большого расхода энергии. Когда с пищей поступает большое количество лишних углеводов, организм начинает откладывать их до «лучших времён».

Прежде чем устроить организму такое испытание, нужно непременно посоветоваться с врачом.

Абсолютных противопоказаний достаточно много:

• заболевания почек;
• сахарный диабет;
• болезни поджелудочной железы и печени;
• болезни кишечника или желудка;
• беременность и кормление грудью.

И не прекращайте заниматься!
Фото: pixabay.com

Помните, что перед проведением сушки вы должны уже иметь хорошую мускулатуру, чтобы было «с чем остаться» после. Именно поэтому бодибилдеры сначала наращивают массу, а затем «сушатся». Во время проведения рекомендуется не перебарщивать с физической нагрузкой и основной упор делать на аэробную. Но не более получаса.

И самое главное: чтобы результат оставался постоянным, нельзя бросать заниматься. Только тогда всё будет, что называется, не зря.

Сушка тела для девушек, мужчин, диеты, меню

Рады приветствовать тебя здесь, уважаемый посетитель!

Ведь раз ты здесь, значит вопрос здорового тела тебе не безразличен! Как сделать сове тело и дух совершенными? Ответы на эти вопросы ты найдешь на нашем сайте, посвященном такому понятию, как – «сушка тела». Начни узнавать, как сушиться правильно и без вреда своему здоровью прямо сейчас!

Специально для тебя на нашем сайте мы собрали информацию по таким темам, как: сушка тела для девушек и мужчин, подробное описание эффективных программ для сброса лишнего веса, безопасные диеты для сушки тела, а также меню, которые помогут быстро и качественно высушиться.

Но прежде, чем окунуться в море полезной информации, предлагаем тебе сперва определиться в понятиях и терминологии. Прежде всего нужно понять, что же такое сушка тела?

Что такое сушка тела?

Сушка тела – это процесс избавления от подкожной жировой прослойки с целью придания телу большей рельефности. Такой процесс является достаточно длительным и сложным. Он включает в себя правильно ограниченный рацион питания в комплексе с физическими нагрузками, а значит, следует учитывать, что на достижение результата уйдет не один месяц.

Сушка тела, даже правильная – это ударное испытание организма. Она требует максимальной отдачи в работе почек, печени, ЖКТ и сердца. Как правило в случае любых сбоев этих органов в организме – сушку тела стоит заменить на БУЧ (белково-углеводное чередование – один из методов диетологии с помощью которого можно спровоцировать организм расщеплять подкожный и висцеральный жир), и стараться не слишком урезать углеводы.

Как правильно сушиться?

ВАЖНО! Нельзя начинать сушку тела предварительно не подготовившись.

Организм крайне желательно предварительно продиагностировать на состояние общего здоровья и на наличие противопоказаний. Важно не навредить своему организму, так как он принимает серьезный удар при проведении сушки тела. Ваше тело должно быть готово к сушке.

Мы настоятельно рекомендуем пройти следующие этапы:

1. Первое, что нужно сделать перед сушкой тела – это профилактику гепатопротекторами. Только вот пить очищающие сборы напротив, нельзя. Печень «поддерживать» начинают за 14-15 дней до начала входа в сушку. К этому следует подойти серьёзно, особенно в случае, если у вас есть какие-то врождённые или приобретённые заболевания. В остальных случаях, с целью профилактики.
2. Период сушки тела стоит распланировать таким образом, что бы он не попадал под ответственные и жизненно-важные события в вашей жизни. Понятно, что никто не застрахован от чрезвычайных случаев, в любом случае, предупреждён-вооружён! Следует распланировать все так, чтобы на весь период сушки у вас не было серьезных стрессов: переезда, смены работы, сессии, свадьбы и пр. Хотя моя первая сушка проходила параллельно с испытательным сроком на работе, защитой магистерской работы и сдачей на права.
3. Девушкам-не-спортсменкам не советуется сушиться дольше, чем 6 недель и убирать «процент жира» ниже, чем 18%. Это может быть вредно для гормонального фона. После шестинедельной сушки тела должен начаться выход, который занимает столько же времени, сколько и сама сушка.
4. Ну и напоследок – важно подготовиться психологически, и искренне верить в результат! Очень важно помнить, что если мы не уверены и сомневаемся, что цель – недостижима, то так скорее всего и произойдет. Главное верить и не давать каким-либо сложностям и проблемам стать причиной отказа от намеченной программы.

Что еще нужно понять, чтобы сушка тела дала истинный результат и ожидания соответствовали реалиям?

1. Если предварительно вы не набрали мышечную массу, то сушиться – малоэффективно. Поскольку ваш организм не адаптирован под нагрузки с железом, по началу вы будете терять вес быстро (при условии правильного питания), но спустя короткий период времени обмен веществ вероятнее всего замедлится (организм начнёт всеми силами пытаться сохранять энергию в виде оставшегося жира и тратить калории из вашего рациона). Поэтому важный совет: для начала подготовить тело к нагрузкам, наладить питание, а далее – начинать сушку. В противном случае Вы похудеете, но лучше выглядеть от этого не станете, кроме того, такая «сушка» чревата замедлением обмена веществ в будущем.
2. Что касается самих тренировок. Здесь есть несколько подходов и все они работают. Как ранее и говорилось: «Главное – верить»!
   1. Тренировки на сушке должны быть короткими и «взрывными», одна силовая сессия – не дольше 45 минут. Идеально на время уйти из тренажерного зала на Hot Iron или заниматься с подругой или персональным тренером для дополнительной мотивации, так как тренировка – это последнее, что человеку хочется делать на сушке. Кардио стоит передвинуть на утро до завтрака, и сократить саму тренировку по времени, взамен усилив интенсивность. Максимум – полчаса, лучше интервального тренинга.
   2. Если брать более продвинутый уровень атлета, например, меня:), то моя тренировка на сушке длилась в среднем 1ч 45м тренинга анаэробного и 30 минут кардио в строго определённой пульсовой зоне (это очень важно, об этом мы расскажем здесь).
3. Сушка тела должна быть на 300-350 ккал меньше того, что вы едите в норме. Рационы на 1200 ккал и более скудные для сушки тела не подходят, если только вы не начинаете сушиться с веса 55 кг и ниже.

Диета для сушки тела

План по подбору и употреблению продуктов питания при сушке тела по неделям примерно может быть такой:

Неделя	Рацион
1	120 г углеводов. Из них можно: 2 больших зеленых яблока или один большой грейпфрут, умеренное количество любой крупы с низким ГИ – гречки, коричневого риса, чечевицы. Все каши употребляются без соли, с небольшим количеством льняного масла и лимонного сока. От хлеба и хлебцев – отказаться, т.к. они тоже содержат соль. На первой неделе вы полностью отказываетесь от сладостей и напитков с сахаром, в том числе и от спортивных шоколадок с Л-карнитином. Основа рациона: творог 0%, кефир 1%, куриные грудки без кожи, минтай, три раза в неделю можно порцию жирной рыбы типа семги, но приготовленную исключительно на пару. Можно пока без ограничения есть овощные салаты с маслом и лимонным соком. Солить еду нельзя. Два раза в неделю можно съесть 50-60 г нежирного сыра типа чечил, или любого другого до 20% жирности.
2	100 г углеводов. Под «нож» идет одно яблоко или половина грейпфрута, каша плавно «переезжает» на время до 14.00. Не успели поесть ее до этого времени – значит, до завтра. Остальное — пока без изменений.
3	80 г углеводов. Убираем полностью фрукты и сыр.
4	60 граммов углеводов. Сокращаем кашу до 6 столовых ложки в отварном виде. Убираем морковь, если ели ее раньше.
5	40 г углеводов. Убираем кашу, остаются зеленые овощи и все источники белка.
6	Убираем молочные продукты.

Выход из сушки состоит в том, что на седьмой неделе мы едим по плану пятой, на восьмой – по плану четвертой и так далее. Затем повторяем первую неделю два раза. Это надо для того, чтобы не потерять результат сразу. Известны случаи, когда резкий «вылет» из сушки на обычное питание провоцировал набор до 5 кг веса.

Информация частично позаимствована у персонального фитнес-тренера Селивановой Елены.

Сушка тела для женщин: безопасно и эффективно

СОДЕРЖАНИЕ:

Что такое сушка тела?
Диета для сушки тела
– В питании во время сушки важно не только Что ешь, но и Как.
Программа тренировок на сушку
– Аэробные нагрузки
– Силовые тренировки
Где тренироваться?
– Тренировка в фитнес-клубе
– Тренировка дома
Что необходимо учесть на сушке?
Несколько советов от опытных спортсменок
И напоследок

Что такое сушка тела?

Спортсмены бодибилдеры прекрасно знают, как и почему они делают сушку. Это – необходимость перед соревнованиями.

Но многие непрофессионалы считают это методом быстрого похудения. Давайте разбираться, что к чему.

Основная задача сушки – это убрать подкожный жир и сохранить мышечную массу. Сушка представляет собой комплекс, состоящий из специальной низкокалорийной диеты и высокоэффективных тренировок. Изменение рациона без соответствующих нагрузок не будут иметь желаемого результата. Кроме того, современные исследования утверждают, что что физическая активность помогает справиться с хроническим стрессом и предупреждает развитие депрессии. Если вы ощущаете тревогу, беспокойство, неуверенность, одиночество, скачайте наш путеводитель «Как преодолеть стресс», который поможет найти внутренние ответы и лучше понять себя.

Следует отметить, что в силу физиологических особенностей мужского и женского организма, способы достижения сушки будут отличаться. Женский организм более подвержен появлению подкожного жира. И это естественно. Связано это с функцией возможного материнства. Поэтому в этой статье мы будем говорить только о сушке тела для женщин. 

В тему: как накачать пресс / как накачать попу

Природа появления подкожного жира проста. Человеческому организму для нормального  функционирования нужна энергия. Получает он ее из пищи. Когда питание сбалансированное и нет переизбытка калорий, то белки, углеводы и жиры, расщепляясь дают организму достаточно энергии. Когда же в рационе есть переизбыток углеводов, организм из оставшихся излишков начинает создавать  запасы  в виде подкожного жира. Поэтому и разработаны специальные диеты для похудения, которые называются низко углеводные.

Диета для сушки тела

Какое же питание необходимо выбрать, чтобы убрать подкожный жир и сохранить мышечную массу?

Очень часто сушку путают с обычным похудением. Не имея мышечной массы садятся на быстрые диеты. Результат не оправдывает ожидания, так как добиться рельефного тела не получилось. Следует понимать, что сушку надо делать только при наличии мышечной массы.

Если говорить простым языком – надо в рационе увеличить количество белка для сохранения мышечной массы.  Одновременно уменьшить потребление углеводов, создав таким образом дефицит калорий.

При недостатке поступающей энергии организм начинает искать альтернативные ресурсы. Ими и станут запасы жира. Запускается процесс, когда источником энергии в организме становиться не глюкоза, а жировые клетки.  На этом принципе построена низкоуглеводная диета.

• Низко углеводная диета. Ученые разработали ее, используя гликемический индекс продуктов – ГИ. И предложили  для лечения диабета и ожирения. Вскоре эту диету  активно стали использовать многие спортсмены-кроссфитеры.  Диета не исключает углеводы, а предлагает употреблять только те продукты, которые имеют низкий ГИ и долго расщепляются на глюкозу.
• Белковая диета. При белковой диете в рационе должно быть соотношение белков и углеводов 80 к 20. Такая диета дает резкое снижение веса. Но потом процесс замедляется.

Многие делают большую ошибку, исключая полностью углеводы из рациона. Или начинают питаться только овощами и фруктами, надеясь,  что таким образом успешно похудеют.  Потеря веса приведет к потере мышечной массы. А это ничего общего с сушкой не имеет. Да и недостаток углеводов в организме может вызвать слабость и переутомление. Спортсмену этого совсем не надо.

Чрезмерное употребление белков тоже может негативно сказаться на здоровье. Особенно на работе почек и сердечно-сосудистой системы.

В питании во время сушки важно не только Что ешь, но и Как.

• Питание должно быть дробным. Не менее 5-6 раз в день. За один прием достаточно потреблять до 300 калорий. Главная задача дробного питания- сохранить быстрый метаболизм. Успевать сжигать и не накапливать лишнего.
• Держать темп потери веса не более 0,5 – 1 кг в неделю. Таким образом, вы сохраните мышечную массу.
• Длительность сушки составляет до 8 недель. Да! Наберитесь терпения. Соотношение: белки 55%, углеводы 35%, остальное жиры.
• Не забывайте о воде. Это важный аспект при сушке, как бы противоречиво это не звучало. Чем больше воды потребляете, тем легче с ней расстается организм. При дефиците поступления жидкости, организм начинает удерживать ее в организме. А это скажется негативно на работе почек при белковой диете.  Плюс жидкость поможет выводить жирорастворимые токсины.
• Принимайте пищу за час до и за час после тренировки.
• До 18 часов старайтесь употребить 80 процентов дневного рациона.
• Старайтесь вести дневник калорий. Посчитать калории ваших блюд можно в смартфоне или на калькуляторе калорий на сайтах.

Читайте также: Как похудеть в спортзале?

Полноценный рацион для сушки должен состоять из:

• Обезжиренный кефир, творог, йогурт.
• Яйца.
• Постная курятина, индюшатина, телятина.
• Морская рыба.
• Цельнозерновой хлеб.
• Овощи, зелень.
• Бобовые.
• Фрукты.
• Орехи.
• Оливковое масло.

Так как сушка является комплексным системным процессом, то следует рассмотреть еще одну важную составляющую – физические нагрузки.

Программа тренировок на сушку

Тренировки поделим на аэробные и силовые. Важность и тех и других равнозначна.

Следует отметить, что все, что мы делаем на сушке важно равнозначно. Нет более важного и менее важного. Диета, упражнения, настрой, системность, временная составляющая процесса – все одинаково важно. И когда ослабляется одно звено, рушиться вся цепочка.

Итак:

●     Аэробные нагрузки

Аэробные упражнения – вид физической активности, который способствует сжиганию жира за счет поступления в кровь большого количества кислорода.

Для получения хорошего результата рекомендуют минимум четыре тренировки в неделю продолжительностью 30 минут.

Напомним еще раз, какие виды активности помогут сжигать жир:

• Бег.
• Скандинавская ходьба.
• Плавание.
• Аэробика
• Танцы.

Следует помнить, что именно первые тридцать минут активной аэробной нагрузки дают эффект. Поэтому не стоит изнурять себя длительным бегом. Слишком интенсивные нагрузки могут давать обратный эффект и переходить из аэробной в анаэробную. Тогда уже сжигается не жир, а мышечная масса. А такая задача у нас не стоит. Опытные спортсмены знают, что во время сушки не стоит употреблять углеводы перед аэробной тренировкой. Иначе будет сжигаться глюкоза, а не подкожный жир. Поэтому часто они выполняют аэробные упражнения утром перед завтраком.

●     Силовые тренировки

Чтобы не утрачивать мышечную массу на сушке, следует обязательно включать в тренировочный процесс упражнения с собственным весом и упражнения с отягощением.

• Планка. Это упражнение поможет вам подсушить живот.
• Выпады. Сделают стройнее ваши ноги.
• Упражнения с гантелями. Подкачают мышцы рук.
• Скручивание. Эффективно для пресса.
• Приседание со штангой. Проработает мышцы спины, ягодиц, бедер и голени.

Где тренироваться?

Решение о сушке повлечет за собой дилемму: где лучше тренироваться? Дома или в тренажерном зале?

Тренировка в фитнес-клубе

Если вы новичок и впервые делаете сушку, то рекомендуем вам  пойти в тренажерный зал под контроль опытного фитнес тренера.

Вам подберут программу тренировок.  Проследят, правильно ли вы выполняете то или иное упражнение. Дадут рекомендации относительно диеты.

В вашем распоряжении будут:

• Беговая дорожка
• Велотренажер
• Степпер
• Эллиптический тренажер

На них вы сможете сделать кардио разминку и другие аэробные нагрузки.

Для силовых упражнений так же есть ряд универсальных тренажеров, а также фитболы, эспандеры, штанги и гантели.

Тренировка дома

Если вы тренируетесь самостоятельно, то постарайтесь включить в программу тренировок бег на свежем воздухе, велосипедные прогулки. Если в вашем микрорайоне есть спортивная площадка- посетите ее. Вы найдете там достаточно возможностей для различных упражнений.

Разминка. Не забывайте начинать занятия с разминки и растяжки. Это позволит разогреть мышцы, разработать суставы, снизить вероятность травмы.

Кардиотренировка:

• Бег.
• Скакалка.
• Танцы.
• Степы.
• Плавание.

Выполняйте эти упражнения не менее 4 раз в неделю минимум 30 минут.

Силовые упражнения:

• Приседания.
• Приседания с утяжелением.
• Глубокие выпады.
• Отжимания.
• Упражнения для ног и ягодиц с фитнес резинкой.
• Упражнения для пресса.
• Упражнения для рук с гантелями и фитнес резинкой.

Силовые упражнения выполняйте не менее 3 раз в неделю увеличивая нагрузку от 30 40 минут.

Что необходимо учесть на сушке?

В основе диеты на сушке лежит сокращение потребления углеводов. Низкая концентрация глюкозы может вызвать головокружение и слабость. Неспособность совершать простые действия.

Нехватка углеводов может отрицательно сказаться и на психическом состоянии. Ухудшается память, концентрация. Снижается интеллектуальная деятельность.

Не стоит сушиться если у вас есть:

• Заболевания желудочно-кишечного тракта
• Заболевания печени и почек.
• Нарушение работы сердечно-сосудистой системы.
• Вы беременны или кормите грудью.
• При диабете любого типа.
• При заболеваниях эндокринной системы.

Несколько советов от опытных спортсменок

• Следите за кожей лица и тела. Увлажняйте, делайте маски и обертывания. Питайте кожу. Потеря подкожного жира делает кожу дряблой.
• Высыпайтесь. За период сна ваш организм подготовится к дневным нагрузкам.
• Если сушитесь впервые, делайте это под контролем опытного тренера.
• Следите за своим состоянием. Почувствовали головокружение – съешьте немного сладкого.
• Не изнуряйте себя излишними нагрузками в стремлении к идеальному телу.

И напоследок

Сушка сложный процесс, который включает в себя особую систему питания и интенсивные нагрузки. Процесс этот занимает от 4 до 8 недель.

Чтобы успешно пройти этот путь, необходимы позитивный настрой, сила воля и поддержка. Поддержка  близких, тренера, единомышленников.

Разумеется,  никто не пройдет за вас ваш путь. Но, когда есть хорошие попутчики, то и дорога становиться легче.

Легкой вам сушки!

Клубы FitCurves в Украине:

Сушка тела для девушек, мужчин, диеты, меню

Рады приветствовать тебя здесь, уважаемый посетитель!

Ведь раз ты здесь, значит вопрос здорового тела тебе не безразличен! Как сделать сове тело и дух совершенными? Ответы на эти вопросы ты найдешь на нашем сайте, посвященном такому понятию, как – «сушка тела». Начни узнавать, как сушиться правильно и без вреда своему здоровью прямо сейчас!

Специально для тебя на нашем сайте мы собрали информацию по таким темам, как: сушка тела для девушек и мужчин, подробное описание эффективных программ для сброса лишнего веса, безопасные диеты для сушки тела, а также меню, которые помогут быстро и качественно высушиться.

Но прежде, чем окунуться в море полезной информации, предлагаем тебе сперва определиться в понятиях и терминологии. Прежде всего нужно понять, что же такое сушка тела?

Что такое сушка тела?

Сушка тела – это процесс избавления от подкожной жировой прослойки с целью придания телу большей рельефности. Такой процесс является достаточно длительным и сложным. Он включает в себя правильно ограниченный рацион питания в комплексе с физическими нагрузками, а значит, следует учитывать, что на достижение результата уйдет не один месяц.

Сушка тела, даже правильная – это ударное испытание организма. Она требует максимальной отдачи в работе почек, печени, ЖКТ и сердца. Как правило в случае любых сбоев этих органов в организме – сушку тела стоит заменить на БУЧ (белково-углеводное чередование – один из методов диетологии с помощью которого можно спровоцировать организм расщеплять подкожный и висцеральный жир), и стараться не слишком урезать углеводы.

Как правильно сушиться?

ВАЖНО! Нельзя начинать сушку тела предварительно не подготовившись.

Организм крайне желательно предварительно продиагностировать на состояние общего здоровья и на наличие противопоказаний. Важно не навредить своему организму, так как он принимает серьезный удар при проведении сушки тела. Ваше тело должно быть готово к сушке.

Мы настоятельно рекомендуем пройти следующие этапы:

1. Первое, что нужно сделать перед сушкой тела – это профилактику гепатопротекторами. Только вот пить очищающие сборы напротив, нельзя. Печень «поддерживать» начинают за 14-15 дней до начала входа в сушку. К этому следует подойти серьёзно, особенно в случае, если у вас есть какие-то врождённые или приобретённые заболевания. В остальных случаях, с целью профилактики.
2. Период сушки тела стоит распланировать таким образом, что бы он не попадал под ответственные и жизненно-важные события в вашей жизни. Понятно, что никто не застрахован от чрезвычайных случаев, в любом случае, предупреждён-вооружён! Следует распланировать все так, чтобы на весь период сушки у вас не было серьезных стрессов: переезда, смены работы, сессии, свадьбы и пр. Хотя моя первая сушка проходила параллельно с испытательным сроком на работе, защитой магистерской работы и сдачей на права.
3. Девушкам-не-спортсменкам не советуется сушиться дольше, чем 6 недель и убирать «процент жира» ниже, чем 18%. Это может быть вредно для гормонального фона. После шестинедельной сушки тела должен начаться выход, который занимает столько же времени, сколько и сама сушка.
4. Ну и напоследок – важно подготовиться психологически, и искренне верить в результат! Очень важно помнить, что если мы не уверены и сомневаемся, что цель – недостижима, то так скорее всего и произойдет. Главное верить и не давать каким-либо сложностям и проблемам стать причиной отказа от намеченной программы.

Что еще нужно понять, чтобы сушка тела дала истинный результат и ожидания соответствовали реалиям?

1. Если предварительно вы не набрали мышечную массу, то сушиться – малоэффективно. Поскольку ваш организм не адаптирован под нагрузки с железом, по началу вы будете терять вес быстро (при условии правильного питания), но спустя короткий период времени обмен веществ вероятнее всего замедлится (организм начнёт всеми силами пытаться сохранять энергию в виде оставшегося жира и тратить калории из вашего рациона). Поэтому важный совет: для начала подготовить тело к нагрузкам, наладить питание, а далее – начинать сушку. В противном случае Вы похудеете, но лучше выглядеть от этого не станете, кроме того, такая «сушка» чревата замедлением обмена веществ в будущем.
2. Что касается самих тренировок. Здесь есть несколько подходов и все они работают. Как ранее и говорилось: «Главное – верить»!
   1. Тренировки на сушке должны быть короткими и «взрывными», одна силовая сессия – не дольше 45 минут. Идеально на время уйти из тренажерного зала на Hot Iron или заниматься с подругой или персональным тренером для дополнительной мотивации, так как тренировка – это последнее, что человеку хочется делать на сушке. Кардио стоит передвинуть на утро до завтрака, и сократить саму тренировку по времени, взамен усилив интенсивность. Максимум – полчаса, лучше интервального тренинга.
   2. Если брать более продвинутый уровень атлета, например, меня:), то моя тренировка на сушке длилась в среднем 1ч 45м тренинга анаэробного и 30 минут кардио в строго определённой пульсовой зоне (это очень важно, об этом мы расскажем здесь).
3. Сушка тела должна быть на 300-350 ккал меньше того, что вы едите в норме. Рационы на 1200 ккал и более скудные для сушки тела не подходят, если только вы не начинаете сушиться с веса 55 кг и ниже.

Диета для сушки тела

План по подбору и употреблению продуктов питания при сушке тела по неделям примерно может быть такой:

Неделя	Рацион
1	120 г углеводов. Из них можно: 2 больших зеленых яблока или один большой грейпфрут, умеренное количество любой крупы с низким ГИ – гречки, коричневого риса, чечевицы. Все каши употребляются без соли, с небольшим количеством льняного масла и лимонного сока. От хлеба и хлебцев – отказаться, т.к. они тоже содержат соль. На первой неделе вы полностью отказываетесь от сладостей и напитков с сахаром, в том числе и от спортивных шоколадок с Л-карнитином. Основа рациона: творог 0%, кефир 1%, куриные грудки без кожи, минтай, три раза в неделю можно порцию жирной рыбы типа семги, но приготовленную исключительно на пару. Можно пока без ограничения есть овощные салаты с маслом и лимонным соком. Солить еду нельзя. Два раза в неделю можно съесть 50-60 г нежирного сыра типа чечил, или любого другого до 20% жирности.
2	100 г углеводов. Под «нож» идет одно яблоко или половина грейпфрута, каша плавно «переезжает» на время до 14.00. Не успели поесть ее до этого времени – значит, до завтра. Остальное — пока без изменений.
3	80 г углеводов. Убираем полностью фрукты и сыр.
4	60 граммов углеводов. Сокращаем кашу до 6 столовых ложки в отварном виде. Убираем морковь, если ели ее раньше.
5	40 г углеводов. Убираем кашу, остаются зеленые овощи и все источники белка.
6	Убираем молочные продукты.

Выход из сушки состоит в том, что на седьмой неделе мы едим по плану пятой, на восьмой – по плану четвертой и так далее. Затем повторяем первую неделю два раза. Это надо для того, чтобы не потерять результат сразу. Известны случаи, когда резкий «вылет» из сушки на обычное питание провоцировал набор до 5 кг веса.

Информация частично позаимствована у персонального фитнес-тренера Селивановой Елены.

13 лучших кистей для сухого тела 2020

Сухая чистка! Что за шумиха вокруг этого? Это действительно ТАК хорошо? Если да, то как мне это правильно сделать? Действительно ли можно избавиться от целлюлита? Что еще более важно, какая кисть для сухого тела лучшая?

Если вы похожи на меня и интересуетесь предыдущими вопросами (и другими), оставайтесь и давайте выясним!

Сухая чистка 101: важные вещи

Что такое сухая чистка (и чем она не является)?

Перво-наперво — сухая чистка зубов НЕ является решением всех проблем с нашей кожей.Я знаю, что вы пришли сюда, чтобы увидеть доказательства исчезновения целлюлита сухой щеткой, как волшебной палочки чуда, однако вы не найдете их здесь.

Прошу прощения. Да, я так же опустошен, как и ты. Я тоже надеялась, что смогу стереть целлюлит сухой щеткой к весенне-летнему сезону.

Однако не имеет научных доказательств того, что сухая чистка зубов помогает бороться с целлюлитом . Он может сделать кожу гладкой из-за кровотока, но не избавит от целлюлита, поскольку у женщин он возникает из-за жировых и коллагеновых полос, говорит доктор.Кэролайн Джейкобс.

Сухая чистка существенно помогает:

• Удаление омертвевших клеток кожи с тела (отшелушивание),
• И отшелушивание также помогает прочистить поры (что важно для людей с пиларисным кератозом),
• Лучше впитывает местные средства для ухода за кожей после удаления верхнего слоя кожи (как утверждает доктор Лупо),
• Стимулируйте лимфатическую систему (лимфодренаж),
• Увеличивайте кровоток (что помогает лучше выводить токсины).

Все это с сухой кисти для тела? Да, об этом позже.

Я вижу сухую чистку щеткой — это этап, который нужно включить в рутинный уход за кожей всего тела.

У большинства из нас есть установленный распорядок дня или, по крайней мере, мы стараемся увлажнять каждый день, время от времени наносим маску для лица и так далее. Но почему это не так с остальной частью нашей кожи ВСЕГО ТЕЛА?

В чем разница между сухой щеткой и отшелушиванием?

Итак, если вы привыкли отшелушивать кожу мочалкой или отшелушивающей перчаткой, позвольте мне рассказать вам, чем это отличается от сухой чистки щеткой.

При регулярном отшелушивании мы обычно понимаем, что это делается, когда ваша кожа намокает теплой / горячей водой.

Сухая чистка щеткой — полная противоположность обычному отшелушиванию под душем, поскольку она включает отшелушивание при сухой коже.

Причина, по которой сухая чистка зубов настолько популярна, заключается в том, что, отшелушив кожу, пока она высохнет, вы сможете удалить намного больше мертвых клеток.

Но когда клетки кожи увлажняются впитанной водой, омертвевшим клеткам кожи становится труднее отойти.

Сколько раз в неделю следует чистить кожу сухой щеткой

Можно чистить ежедневно

НО , когда вы только начинаете, возможно, лучше постепенно увеличивать количество дней сухой чистки.

Начинайте с 2-3 раз в неделю, чтобы ваша кожа могла привыкнуть к чистке. Это все равно, что провести тест на коже нового продукта.

То же самое касается дополнительного давления, которое вы давите на кисть при сухой чистке — начните с легких движений, постепенно адаптируя кожу к немного более жестким движениям.

Чрезмерная чистка хуже, чем недостаточная чистка!

Где и когда сушить щеткой кожу

Где?

Встаньте в душе или ванне (не обливайте себя водой, кожа должна быть сухой).

Почему именно В душе / ванне? Вы можете не увидеть, как отрываются большие чешуйки омертвевших клеток кожи, но когда вы смахиваете эти омертвевшие клетки кожи, они падают на пол душа, что также упрощает их смывание.

Итак, сделайте это, когда вы вошли в душ, просто для вашего удобства.

Когда?

Прямо перед тем, как принять душ. Если принять душ по утрам, даже лучше. Вся эта чистка заставит вашу кровь течь, что действительно разбудит вас.

Однако если вы примете душ перед сном, будьте осторожны и внимательны, расчесывая кожу, чтобы обеспечить ее успокоение и подготовить ее к хорошему ночному сну.

Как делать сухую чистку зубов

Когда я начинал с сухой чистки, я читал много статей и смотрел много видео на YouTube, и, как всегда, разные люди использовали разные способы, и, конечно же, каждый клялся их способ, как лучший способ высушить кисть.

Что ж, поскольку сухая чистка зубов помогает вашей лимфатической системе не задерживать токсины, выводить жирные кислоты из пищеварительной системы и в целом работать более гладко, тогда должно быть очевидно, чтобы понять, как эта система работает на самом деле.

Вот хорошее и легко понятное видео о лимфатической системе: (если у вас есть время, посмотрите его)

Что касается фактической части дня, когда вам пора начать чистить мертвых клетки кожи, а также приводят в движение лимфатическую систему, ну, еще одно отличное видео, которое я, , настоятельно рекомендую посмотреть, это одно (видео имеет плохое качество звука, поэтому увеличьте громкость):

I ‘ Я просмотрела это видео 3 раза, чтобы по-настоящему вспомнить технику сухой чистки, которую она советует использовать.

Однако, если вы спешите или просто не можете посмотреть видео в данный момент, вот краткое изложение видео:

1. Начните с левой стороны корпуса, так как левая сторона удерживает токсины всего организма.
2. Если у вас нет времени на все тело, почистите сухой щеткой 5 наиболее важных частей лимфатической системы — подмышки, пах и живот.
3. Подмышки — это не та часть, о которой вы на самом деле думаете, здесь имеется в виду часть, где рука встречается с грудью.Итак, чуть ниже ключиц.
4. Выполняйте круговые движения подмышками с обеих сторон.
5. Пах — точка, где ваша нога встречается с нижней частью живота, ближе к линии бикини, рядом с ней вы можете чувствовать бедренную кость.
6. Проделайте обе стороны паха также круговыми движениями.
7. Наконец, так как брюшная полость состоит на 60-70% лимфатической ткани, вы должны потратить не менее минуты на сухую чистку живота круговыми движениями, а также пойти по пути, противоположному тому, что вы делаете для всего тела.
8. Начните с правой стороны и двигайтесь влево, потому что так устроен наш кишечник. Вы улучшаете работу пищеварительной системы.

Для более точного использования сухой щетки по всему телу настоятельно рекомендую посмотреть видео от врача.

Как чистить сухую щетку

При счищении омертвевших клеток кожи некоторые из них обязательно останутся на щетке со временем, поэтому вам определенно нужно чистить щетку не реже одного раза в неделю, если вы повторная чистка сухой щеткой.

Все, что вам нужно, это антибактериальный раствор, вода и миска, подходящая для кисти (без ручки)

Антибактериальным раствором могут быть антибактериальные эфирные масла, мои любимые:

• Масло чайного дерева
• Эфирное масло перечной мяты oil
• Эфирное масло эвкалипта
• Эфирное масло грейпфрута
• Эфирное масло лемонграсса

Подробнее о других эфирных маслах читайте здесь.

Step by Step How to Clean Your Dry Brush

1. Возьмите достаточно широкую миску, чтобы в нее поместилась кисть.
2. Налейте в таз теплой воды.
3. Добавьте одно из эфирных масел, которое вам больше всего нравится (я нанесла 10 капель).
4. Опустите щетку в воду — только щетину, а не деревянную часть, которой вы держите щетку, потому что дерево и вода плохо сочетаются друг с другом. Щетинки должны быть направлены вниз.
5. Медленно переместите щетку в воде, чтобы все вытащить.
6. Держите кисть в течение 10 минут.
7. Слейте воду из тазика, ополосните.
8. Налейте новую холодной воды в миску, чтобы промыть кисть от эфирного масла.

Сухая чистка Плюсы и минусы

Есть много удивительных преимуществ, которые вы можете получить от сухой чистки, особенно если вы нашли подходящую щетку для тела для выполнения работы (например, рекомендованные ниже), это:

Плюсы

• Удаляет омертвевшие клетки кожи и делает кожу более гладкой и сияющей.
• Улучшает кровообращение.
• Улучшает пищеварение.
• Способствует лимфодренажу или выведению токсинов из организма.
• Стимулирует нервную систему, которая помогает почувствовать прилив энергии (говорит акупунктурист Джейми Старки).

Минусы

Независимо от того, насколько хороши эти преимущества, люди могут также испытать следующее в результате использования неправильной основной щетки или неправильной техники сухой чистки:

• Покраснение и крошечные царапины от использования жесткой кисти .
• Раздражения кожи и инфекции.
• Крапивница для людей с чувствительной кожей.

Часто задаваемые вопросы

Почему сухая чистка не мокрая?

Короче говоря, сухая чистка щеткой не требует воды или какой-либо смазки, так как таким образом она становится более эффективной. Вода может впитываться кожей, вызывая ее набухание, а когда это происходит, отшелушивание омертвевших клеток становится немного сложнее.

Небольшое примечание, хотя сухая чистка зубов имеет много преимуществ для нашей кожи и общего состояния здоровья, она не рекомендуется для всех.

Людям с сухой, чувствительной, стареющей кожей и людям с кожными заболеваниями, такими как экзема или псориаз, может быть лучше с помощью регулярного влажного отшелушивания или полностью отказаться от любого отшелушивающего лечения, если их не рекомендуют врачи.

Помогает ли сухая чистка целлюлита?

Работает ли лимфодренажный массаж при целлюлите?

Да и Нет.

Да, потому что лимфатический массаж от целлюлита помогает ему лучше работать, избавляя от всех токсинов. Поэтому, естественно, ваша кожа сияет и становится более мягкой на ощупь.

Но дело не в том, что целлюлит возникает из-за отсутствия мышечной атрофии.

Другими словами, ваши мышцы не в тонусе и не «накачаны», из-за чего жировые клетки становятся больше, и если вы не чистите зубы сухой щеткой, то этот слой кожи также содержит токсичные жидкости, которые заставляют эластиновые волокна растягиваться, что затем дает видимость целлюлита.

Для справки см. Рисунок ниже:

(Источник изображения)

Окончательный вывод — да, сухая чистка зубов помогает избавиться от токсичных жидкостей, но уменьшает нездоровые жировые клетки (и, следовательно, минимизирует появление целлюлита) вам придется сделать несколько упражнений.

Помогает ли чистка тела похудеть?

Это похоже на вопрос о том, приносит ли целлюлитный массаж вашей коже пользу, уменьшая его проявления.

Еще раз, Да и №

Не ожидайте, что вам нужно будет только попробовать сухую чистку, и потеря веса последует.

Еще раз, поскольку вы чистите кожу щеткой, что улучшает кровоток, а также избавляется от лишних жиров и отложений на коже, да, может показаться, что вы немного потеряли жир.

Может ли одна только сухая чистка зубов помочь вам похудеть? Нет, потому что нужно вести здоровый образ жизни в сопровождении физических упражнений.

Даже более продолжительные ежедневные прогулки можно рассматривать как подходящее движение для достижения лучших результатов при сочетании их с сухой чисткой.

Стягивает ли сухая чистка дряблой кожи?

Да, эта мама / личный тренер тому доказательство.

Но имейте в виду, что сама по себе сухая чистка зубов не станет чудом, которое вылечит все, что вы хотите исправить. Для получения более быстрых и заметных результатов необходимо учитывать запланированную диету и некоторые упражнения.

Я знаю, что обычный вопрос по поводу сухой чистки зубов касается конкретно растяжек при беременности, но и у женщин они могут быть без детей (как я).

Я использую сухую щетку некоторое время, но уже заметил небольшое изменение .

Можно ли чистить лицо сухой щеткой?

Да, можно. Это включает также сухую чистку морщин на лице и шрамов от прыщей.

Но если ваш следующий вопрос — может ли сухая чистка вызывать высыпания? — тогда тоже да, если вы планировали использовать сухую щетку для тела.

Вы должны купить сухую кисть для лица, так как щетина намного тоньше и мягче. Вы не хотите излишне повредить лицо, используя грубую сухую щетку для тела.

Хороший источник информации о том, как почистить лицо.

Также обратите внимание, что появление высыпаний в течение первой недели сухой чистки лица может быть нормальным явлением из-за того, что ваша кожа выталкивает излишки масла и другого мусора. Он должен вернуться в норму через первую неделю.

Начните с сухой чистки лица один или два раза в неделю.

Помогает ли сухая чистка щеткой кератозу волосяного покрова?

ДА , СЭНДВИЧ ОН-АРАХИС, МАСЛО И ЖЕЛЛИ, ДА!

У меня волосистый кератоз на тыльной стороне рук и на верхней части бедер.

Шелковистая гладкость, которую я испытываю, заставляет меня чувствовать…. ну … я могла бы быть египетской богиней. (И не только я, эта женщина разделяет мой энтузиазм)

Сухая чистка зубов для КП — почти революция.

Если у вас есть КП вроде меня, я настоятельно рекомендую попробовать сухую щетку для борьбы с так называемыми клубничными ножками, куриной кожей и прочим.

13 лучших кистей для сухого тела 2020 года

Теперь давайте посмотрим на некоторые из лучших брендов сухих кистей и на то, что они приготовили для нас.

Zen Me Premium Dry Brush Body Brush

С этим набором Zen Me вы будете сиять с ног до головы на долгие годы. Щетка для тела изготовлена ​​из натуральных экологически чистых материалов и оснащена съемной 14-дюймовой ручкой из дерева лотоса, идеально подходящей для работы со спиной и ступнями.

Насадка-щетка оснащена ремнем, который можно легко носить на руке для большего контроля во время сухой чистки, и щетиной из кабана, обеспечивающей максимальное отшелушивание и лимфодренаж для общего состояния здоровья.

Эль Макферсон клянется им! Если с этой щеткой ей было за 50, значит, это одна из лучших сухих щеток для дряблой кожи на рынке.

Включает пару перчаток для душа для ежедневного отшелушивания тела, угольную губку из коньяка для лица и пемзу для ног, чтобы ваши ступни оставались мягкими, как у ребенка.

Плюсы

• Изготовлен из полированного дерева лотоса и высококачественной щетины кабана.
• Имеет съемную ручку для многоцелевого использования.
• Набор «4 в 1» включает щетку для тела, пару перчаток для душа, угольную губку для коньяка и пемзу.
• Поставляется с бесплатной электронной книгой, содержащей советы по здоровью и красоте, которые дополнят вашу процедуру сухой чистки зубов.

Минусы

• Съемная ручка может соскользнуть во время использования.

Набор щеток для сухой щетки Nowellife

Нужны специальные щетки для выполнения определенных работ? Не смотрите дальше, у Nowellife есть все для вас.Этот набор изготовлен из полностью натуральных материалов — бамбука, щетины кабана и хлопка.

Идеально подходит для людей с чувствительной кожей, которым нужна мягкая сухая кисть .

Щетка с длинным корпусом с легкостью добирается до труднодоступных участков, при этом головка щетки не падает с ручки. Круглая щетка от целлюлита имеет ремешок, который удерживает щетку на месте, и круглые узлы для эффективного массажа и вывода токсинов из вашего тела.

Контурная щетка для тела была эргономично разработана, чтобы легко дотягиваться до нижней части спины, это также идеальная щетка для использования по всему телу!

Наконец, пемза из вулканической лавы — лучшее средство для удаления омертвевшей кожи с ваших ног.

Pros

• Сделано из 100% экологически чистых бамбуковых ручек и щетины кабана.
• Нескользящие тканые веревки из хлопка.
• Поставляется с длинной щеткой для тела, круглой щеткой для лечения целлюлита, контурной щеткой для тела и пемзой из вулканической лавы.
• Нет съемных частей, которые не подходят или постоянно падают.

Минусы

• Щетинки не такие твердые и довольно быстро отслаиваются.

Эта щетка Mio — лучшая щетка для улучшения кровообращения и удаления омертвевших клеток кожи.

Это бамбуковая сухая щетка из натуральной щетины кабана, которая бодрит и обнажает более свежий слой кожи, а также массирует узелки, чтобы усилить кровообращение и вывести токсины.

Pros

• Изготовлен из экологически чистого бамбука и натуральной щетины кабана.
• Нежные резиновые массажные узелки.
• Хлопковый ремешок для фиксации кисти при сухой чистке.

Минусы

• Щетинки слишком жесткие и легко выпадают (это обычное явление для натуральной щетины кабана).

Rengöra Dry Brushing Body Brush

Эта сухая щетка Rengöra изготовлена ​​из натуральных материалов, которые отлично отшелушивают и очищают ваше тело от токсинов за счет улучшения кровообращения.

Она может подарить вам ощущение спа прямо в комфорте вашего собственного дома, так как их щетина создана для ощущения нежной, но твердой, никогда не жесткой и абразивной — возможно, лучшая щетка для тела для отшелушивания.

Если вы новичок в сухой чистке, Rengöra также предлагает бесплатную электронную книгу о том, как проводить эту удивительную процедуру детоксикации, а также несколько советов о том, как усилить ее эффект.

Pros

• Изготовлен из натурального дерева вишни и щетины кабана.
• Ручка рассчитана на длительный срок службы (при должном уходе).
• Щетинки встроены в пластик, а не в саму древесину для уменьшения выпадения осадков.
• Поставляется с бесплатной электронной книгой, содержащей советы и рекомендации о том, как выполнять сухую чистку зубов и получать оптимальные результаты.
• Идеальный размер для путешествий.

Минусы

• Ручка слишком короткая, чтобы дотянуться до спины.

Aromatherapy Associates Polishing Body Brush

Щетка для тела, которая становится лучше с возрастом. Щетка для тела Aromatherapy Associates изготовлена ​​из сизаля кактуса, который известен как лучшая и самая эффективная щетина для сухой чистки из-за ее твердых, менее гибких и толстых волокон, которые со временем улучшаются.

Он обладает способностью стимулировать и тонизировать ваше тело за счет улучшения кровообращения и лимфодренажа.

Неудивительно, что эта щетка для тела пользуется популярностью среди терапевтов и профессиональных щеток.

Pros

• Деревянная ручка из экологически чистых источников и 100% натуральная щетина кактуса агавы.
• Ремешок для большего контроля.
• Средняя твердость.
• Герметичность.

Минусы

• Дорого.
• Может быть слишком грубым для чувствительной кожи.
• Этой щеткой трудно достать до спины.

Щетка для тела Fantasea Natural Bristle Body Brush

Если вы хотите попробовать сухую чистку, не тратя слишком много денег, эта щетка для тела Fantasea подойдет вам.Его щетина, изготовленная из растительных волокон, обладает необходимой плотностью, подходящей даже для людей с чувствительной кожей.

При использовании в сухом виде он может прослужить приличное количество времени, в зависимости от того, как часто вы его используете и как вы за ним ухаживаете. Определенно, отличный краж!

Плюсы

• Супер доступный.
• Изготовлен из натуральных материалов.
• Ремешок для большего контроля.
• Герметичность.

Минусы

• Этой щеткой трудно достать до спины.
• Только для сухой чистки. Легко разваливается при многократном использовании с водой.

C.S.M. Щетка для влажной или сухой чистки тела

Эта щетка CSM обещает сделать кожу более мягкой и сияющей, а также улучшить кровообращение.

Эту кисть из натуральных материалов можно использовать как влажную, так и сухую. Мягкие массажные узелки успокаивают уставшие мышцы, а натуральная щетина кабана отшелушивает омертвевшие клетки кожи и выводит токсины из организма.

Благодаря компактным размерам его легко взять с собой куда угодно.

Pros

• Изготовлен из натурального натурального дерева и щетины кабана.
• С брезентовым ремешком для большего контроля.
• Мягкие массажные узелки.
• Герметичность.
• Легкий, идеальный для путешествий.

Минусы

• Этой щеткой трудно достать до спины.
• Может быть слишком грубым для чувствительной кожи.

Щетка для сухой чистки тела от SpaVerde

Этот набор органических щеток для сухой чистки — действительно все, что вам нужно для красивого и здорового тела, и это даже не так дорого.Кроме того, эта компания не требует жестокого обращения, поэтому при изготовлении этой кисти ни один кабан не пострадал.

Плюсы

• Органическое, без жестокого обращения.
• Натуральная щетина кабана.
• Содержит сухие кисти для тела и лица.
• Поставляется со съемной ручкой для сухой щетки для тела.
• Ремешок для насадки щетки можно затянуть, чтобы он лучше сидел в руке.
• Поставляется с льняной сумкой для хранения кистей.
• Включает инструкции о том, как лучше всего его использовать.

Минусы

• При выполнении спины голова может упасть с ручки.

Щетка для тела для сухой кожи от Wholesome Beauty

Это отличное соотношение цены и качества. У меня есть насадка сухой кисти, очень похожая на эту, с таким же тканевым ремешком. Очень удобно чистить тело, кроме спины.

Плюсы

• Натуральная и прочная щетина.
• Гладкое полированное дерево — без сколов, ура!
• Поставляется с дорожной сумкой и крючком для крепления на стене ванной комнаты.
• Поставляется с длинной ручкой для доступа к спине.

Минусы

• У меня нет именно этого, но похожего, и одна проблема, которую я замечаю с моей съемной ручкой, заключается в том, что голова легко отваливается, когда я использую более сильное давление или более быстрые движения.

Merben Soft Texture Jute Body Brush с ручкой из хлопкового шнурка

Эта сухая кисть из джута не похожа на традиционную сухую щетку, но она по-прежнему предназначена для сухой чистки.

Он мягкий, что делает его идеальным кандидатом для людей с чувствительной кожей.

Если вы ищете японскую щетку для сухого тела, то вы ее нашли!

Плюсы

• Изготовлен из натурального сизаля.
• Идеально подходит для чувствительной кожи.
• Длинная ручка дает вам больше шансов почистить спину.
• Хлопковый шнур позволяет легко держать ручку в отличие от других щеток с ручками из более грубого материала.

Минусы

• Немного дороже, чем другие щетки, но все же стоит разовая покупка.

Yerba Prima Tampico Skin Brush

Ищете щетку для сухого тела Tampico? Вуаля! Это одна из лучших сухих кистей Tampico на растительной основе.

Что такое тампико? Это часть неотбеленного стебля агавы.

Это лучшая щетка для сухой чистки кожи через день благодаря твердой щетине.

Pros

• Используется натуральная щетина.
• Головка съемная, то есть через некоторое время вы можете купить новую головку, а не всю щетку.
• Щетина жесткая, поэтому не давите на нее слишком сильно.

Минусы

• У него нет ремня для головы, поэтому его может быть немного неудобно держать.

Redecker Fine Bronze Wire / Horsehair Massage Brush

Хорошо, эта ионная щетка для сухого тела немного дороже, чем вы ожидали, но она стоит вложений, она отшелушивает, как никакая другая щетка.

Плюсы

• Натуральная щетина из конского волоса.
• Сделано в Германии.
• Отрицательные ионы, образующиеся при трении о кожу, заставляют лимфатическую систему работать еще лучше, чтобы избавиться от токсинов в нашем организме.

Против

Кисть для ухода за кожей Organic Pharmacy

Эта сухая щетка из органической аптеки — хороший вариант с натуральной щетиной и является одной из лучших щеток для сухого тела. У меня есть эта кисть.

Единственное, что я могу сказать об этом плохо, — это то, что съемная ручка работает не слишком хорошо, так как голова все время отваливается, когда я делаю это.

Я слышал ту же проблему от товарищей по сухой щетке, использующих другие модели щеток со съемной ручкой.

Плюсы

• Сделано в Великобритании
• Натуральная щетина
• Крепкая, но не слишком резкая для кожи (у меня чувствительная кожа)

Минусы

• Честно говоря, я бы хотел, чтобы голова оставалась на ручка. Я научился держать кисть боком, а затем поднимать ее на спине, а затем остается.

Final Brushes of Thought

В завершение я хочу напомнить вам, что нужно действительно переосмыслить деньги кисти.Конечно, вы можете купить более дешевую кисть, но если вы прочитали несколько обзоров в Интернете и обнаружите, что большинство людей действительно предлагают эту кисть, пожалуйста, не смотрите на цену кисти.

Даже если это 50 долларов, это не ежемесячная покупка, и если это действительно одна из лучших щеток для сухого тела, то, скорее всего, это не будет и ежегодная покупка.

Синтия Стальде

Я девушка, стоящая за мисс Коти. Здесь я говорю о борьбе за женственность — от удаления волос до глубоких морщин на лице в возрасте 20 лет.Больше обо мне.

.

4 преимущества сухой чистки тела, которые вас заинтересуют

Слышали ли вы о сухой чистке тела щеткой? Эта простая оздоровительная практика веками использовалась в традиционной аюрведической медицине для поддержания здоровья тела и кожи.

Вот 4 преимущества сухой чистки тела, которые по-прежнему делают ее такой популярной … и заставят вас полностью увлечься чисткой тела!

Первоначально опубликовано 6 марта 2014 г. | Обновлено 23 июля 2020 г.

---

Похоже, что все, от супермоделей до йогов, в последнее время хвалят сухую чистку тела.

… и я определенно в их числе!

В следующий раз, когда вы заказываете массаж, вы даже можете увидеть его в меню спа-услуг.

Так что же такое сухая чистка тела? Почему эта многовековая оздоровительная практика до сих пор так популярна? Каковы преимущества? А с чего начать !?

Давайте разберемся во всем!

В ЭТОЙ СТАТЬЕ БЛОГА ВЫ НАЙДЕТЕ:

---

Перво-наперво: что такое для сухой чистки тела ?

На первый взгляд, чистка сухой щеткой для тела — это именно то, на что она похожа: чистка сухой кожи сухой щеткой.

Но преимущества сухой чистки тела огромны!

Он улучшает здоровье и внешний вид кожи, а также работает под поверхностью для поддержки лимфатического потока.

Неудивительно, что эта практика оздоровления всего тела и ухода за кожей веками использовалась в традиционной аюрведической медицине.

---

Эти четыре преимущества сухой чистки тела заставят вас увлечься этой традиционной аюрведической практикой:

1. Сухая чистка тела обеспечивает отличное отшелушивание, делая кожу мягкой и гладкой.

Сухая чистка тела отшелушивает кожу, удаляя омертвевшие клетки кожи, обнажая невероятно мягкую и гладкую кожу.

Это также помогает повысить эффективность средств по уходу за кожей для местного применения, которые могут проникать глубже. Вот почему я предлагаю чистить тело сухой щеткой вместе с маслами для тела Body Unburdened — масла будут лучше впитываться, а защитные антиоксиданты — делать свою работу!

Отшелушивание

также помогает предотвратить врастание волос и может быть чрезвычайно полезно для тех, кто борется с волосяным кератозом или «куриной кожей».

2. Регулярная чистка тела сухой щеткой способствует укреплению и тонусу кожи

Поскольку отшелушивание увеличивает обновление клеток и выработку коллагена, регулярная чистка тела сухой щеткой может помочь укрепить и подтянуть кожу.

По этой причине даже говорят, что он помогает уменьшить проявление целлюлита! (Хотя, честно говоря: я все еще жду этого * вздох *)

3. Сухая чистка тела способствует естественному процессу детоксикации организма, стимулируя лимфатический поток

Когда проводится особым образом, сухая чистка тела помогает стимулировать поток лимфатической жидкости под кожей, тем самым поддерживая этот ключевой путь детоксикации и компонент иммунной системы.

Только когда я узнал о лимфатической системе и преимуществах ручной стимуляции оттока лимфы, я наконец понял преимущества чистки сухой щеткой для всего тела.

Лимфатическая система является одним из основных путей детоксикации организма, а также ключевым компонентом иммунной системы — лимфатические узлы проходят через лимфатические узлы, которые отфильтровывают бактерии, вирусы, токсины и другие загрязнения.

Лимфатическая система проходит по всему телу так же, как и система кровообращения.Но в отличие от системы кровообращения, лимфатическая система не имеет насоса (напоминание: сердце — это насос системы кровообращения!).

Итак, лимфа легко может застаиваться. Когда это происходит, бактерии, вирусы, токсины и другие примеси из лимфы не могут быть эффективно удалены.

К счастью, лимфу довольно легко стимулировать легкими прикосновениями и массажем. И здесь на помощь приходит сухая чистка тела: чистка сухой щеткой помогает стимулировать лимфатический поток.

4.Поскольку лимфатическая система является ключевым компонентом иммунной системы организма, сухая чистка тела также поддерживает здоровье иммунной системы.

Лимфатическая система фильтрует не только токсины и загрязнения, но и бактерии и вирусы.

Кроме того, лимфа содержит белые кровяные тельца, борющиеся с инфекциями, которые система транспортирует по всему телу.

И поэтому важно, чтобы лимфа продолжала течь и не застаивалась!

Стимулируя лимфатический поток, сухая чистка тела поддерживает этот ключевой аспект иммунной системы.

Вот почему в Аюрведе лимфатический массаж и сухая чистка тела традиционно использовались для поддержки исцеления при любых недугах или недомоганиях.

---

Щетка для сушки тела !? (Я думал, что это возможно!) Вот как это сделать.

Начать работу и практиковаться легко, хотя есть метод, которому вы должны следовать, чтобы наилучшим образом поддерживать лимфатический поток.

ЧТО ВАМ НУЖНО

* Лучше менять щетку примерно раз в год.

ТЕХНИКА

• Всегда чистите щеткой по направлению к сердцу (направление потока лимфатической жидкости), слегка перемещая кисть длинными движениями от рук и ног к туловищу.
• Избегайте порезов, царапин или высыпаний, поскольку кисть их раздражает.
• Сухая кисть перед душем, чтобы смыть загрязнения и отслоившиеся клетки кожи.
• После душа сразу же увлажните (иначе кожа будет очень сухой и стянутой).Не забудьте использовать полностью натуральный увлажняющий крем — например, Body Unburdened Body Oils!

ПРИМЕЧАНИЕ. Если у вас активная экзема, очень чувствительная кожа или какая-либо сыпь, лучше не расчесывать тело сухой щеткой или проявлять осторожность, пока вы видите реакцию кожи.

---

Какая щетка для сухого тела самая лучшая?

Ищите довольно жесткие щетинки, которые эффективно отшелушивают кожу, а также стимулируют кровообращение и лимфатический поток.

Вы найдете щетки для сухого тела, сделанные либо из кабанов, либо из растительных волокон.

Из соображений экологичности рекомендуем выбирать щетку с щетиной из растительного волокна и без каких-либо пластиковых деталей… например, Body Unburdened Dry Body Brush, которая сделана из дерева, волокон агавы и хлопкового ремешка!

---

Как часто нужно сушить тело щеткой?

Следует ли сушить щетку каждый день? Каждую неделю? Сколько раз в неделю нужно чистить кожу сухой щеткой !?

Для достижения наилучших результатов старайтесь сушить тело щеткой 1-2 раза в неделю.

Поскольку сухая чистка тела отшелушивает кожу, важно не переусердствовать, поскольку чрезмерное отшелушивание может вызвать раздражение, сухость кожи и шелушение кожи.

---

ВЫ СУХИЕ ЩЕТКУ ДЛЯ ТЕЛА?

Есть какие-нибудь советы или вопросы? Поделитесь ими ниже в комментариях!

.

Сухое иглоукалывание и иглоукалывание: преимущества и применение

Сухое иглоукалывание и иглоукалывание включают прокалывание кожи тонкими иглами в терапевтических целях. Хотя общая цель — облегчить боль, в остальном методы очень разные.

Практикующие сухие иглы пытаются снять напряжение с узлов и точек давления в мышцах. Иглотерапевты вставляют иглы для высвобождения эндорфинов и воздействия на нервную систему. Традиционно акупунктура использовалась для выравнивания энергии человека, или ци.

В то время как исследователи изучали иглоукалывание в качестве дополнительного лечения многих заболеваний, сухое иглоукалывание — более новая практика, и доказательства менее полны. Кроме того, существуют строгие правила для иглотерапевтов, но использование сухих игл не регламентируется.

Из этой статьи вы узнаете больше о различиях между этими методами и их преимуществах.

Эти практики имеют некоторые общие черты, и обе утверждают, что они обеспечивают терапевтическое облегчение боли.Однако они используют разные методы, и их не следует путать.

Люди использовали иглоукалывание на протяжении веков, и теперь это хорошо регулируется. Сухое иглоукалывание было разработано совсем недавно, и официальных рекомендаций нет.

Иглоукалывание можно использовать при различных заболеваниях. Основная философия заключается в том, что тело может быть исцелено, когда высвобождается ци, или целительная энергия.

Сухая игла предназначена для снятия напряжения и боли в мышцах. Практикующие считают, что введение иглы непосредственно в узел или точку давления снимет напряжение в окружающих мышцах.

Основная цель — облегчить мышечную боль и спазмы, но это также может помочь улучшить гибкость человека.

Практикующий вставляет короткие тонкие нитевидные иглы из нержавеющей стали в точки давления. Также называемые триггерными точками, это узкие участки в мышцах. В иглах нет жидкости и ничего не вводится.

Спортивные терапевты и другие физиотерапевты обычно выполняют сухую иглу. Из-за отсутствия правил и инструкций человек может выполнять сухую иглу с минимальным обучением и без лицензии.

Часто очень трудно сказать, прошел ли практикующий врач соответствующую подготовку, имеет ли он достаточный опыт или правильно ли выполняет процедуру.

Чаще всего оставляют нитевидную иглу в мышце на 10–30 минут. Однако есть два менее распространенных типа сухого иглоукалывания:

• Техника входа и выхода , во время которой практик вставляет нитевидную иглу в точку запуска и сразу же удаляет ее. Результаты обзора 2014 года показывают, что эта форма сухого иглоукалывания не дает никаких преимуществ.
• Техника без триггерных точек , при которой практикующий вводит иглы в окружающие мышцы вместо узла или точки давления.

Научные исследования сухого иглоукалывания ограничены, хотя объем исследований растет. Пока некоторые исследования были положительными. Исследование, опубликованное в 2013 году, показало, что сухой иглоукалывание более эффективно, чем лечение плацебо.

Однако результаты исследований, в которых не использовалось плацебо, были менее обнадеживающими.В исследовании, проведенном в 2012 году, было обнаружено, что сухое иглоукалывание менее эффективно, чем инъекции богатой тромбоцитами плазмы при лечении травм вращательной манжеты плеча.

Авторы исследования 2017 года пришли к выводу, что растяжка так же эффективна, как и сухая игла для улучшения гибкости.

Сухое иглоукалывание может быть более эффективным, чем отсутствие лечения, но более традиционные и экономически эффективные методы, такие как растяжка и массаж, могут лучше облегчить мышечную боль.

Иглоукалывание — древняя техника, разработанная в Китае.

Сторонники утверждают, что он может облегчить стресс, боль и дискомфорт, открывая поток энергии человека, или ци.

Медицинская акупунктура включает использование длинных тонких игл для стимуляции нервов в мышцах и под кожей.

Это может привести к выработке эндорфинов, которые могут облегчить некоторые симптомы.

Иглоукалывание используется для облегчения широкого спектра симптомов, в том числе:

Чтобы практиковать иглоукалывание, человек должен иметь лицензию и пройти обширную подготовку.Опытный терапевт по иглоукалыванию должен пройти обучение в течение 3 или более лет. Они научатся определять симптомы, диагностировать состояния и использовать правильные методы работы с иглами.

Старший член национального совета будет курировать новых практиков. Перед получением лицензии новый практикующий должен сдать экзамены национального совета, и они должны продолжать сдавать экзамены каждый год после получения лицензии.

Большое количество исследований поддерживает использование иглоукалывания для лечения многих заболеваний, включая мигрень, депрессию и артрит.

Исследование 2017 года показало, что регулярное иглоукалывание может помочь предотвратить мигрень, а обзор 2012 года показал, что иглоукалывание может лечить мигрень так же эффективно, как и другие медицинские методы.

Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, может ли иглоукалывание помочь в лечении артрита, но некоторые люди считают, что оно может уменьшить сопутствующую боль.

Результаты обзора 2018 года показывают, что иглоукалывание может снизить тяжесть депрессии у некоторых людей при использовании наряду с традиционными методами лечения.

Любой, кто хочет попробовать иглоукалывание, должен поговорить с врачом о поиске зарегистрированного практикующего врача.

Поделиться на Pinterest Обе процедуры иглы могут привести к временной болезненности и появлению синяков вокруг области введения.

Сухая игла обычно считается безопасной, если практикующий использует стерильные иглы. В противном случае человек рискует заразиться болезнетворными микроорганизмами, передающимися через кровь.

Другие риски, связанные с сухим иглоукалыванием, незначительны и относительно обычны. К ним относятся:

• временная болезненность в местах введения
• кровотечение в местах введения
• синяки на участках или вокруг них

Люди, которые получают иглоукалывание, редко испытывают побочные эффекты.Когда они возникают, они часто включают кровотечение, синяки и легкую боль.

И сухое иглоукалывание, и иглоукалывание могут помочь уменьшить мышечные боли, боли и стеснение.

Иглоукалывание — это хорошо регламентированная процедура. Иглы вставляются в стратегические точки, чтобы стимулировать поток энергии по всему телу. Хотя некоторые доказательства неубедительны, иглоукалывание широко признано полезным при лечении определенных заболеваний.

Сухое иглоукалывание было разработано гораздо позже. При отсутствии официальных правил риск возникновения побочных эффектов гораздо выше.Исследований мало, но некоторые люди считают, что эта практика уменьшает боль.

Перед тем, как попробовать сухое иглоукалывание или иглоукалывание, проконсультируйтесь с врачом и изучите доступных практикующих врачей.

.

«Сухой пост» призывает не пить воду. Почему это не лучшая идея

Поделиться на Pinterest Сторонники сухого голодания говорят, что оно может улучшить ваше общее состояние здоровья, но другие эксперты считают, что это потенциально опасно. Getty Images

• В моде, известной как «сухое голодание», людям рекомендуется получать воду из фруктов и овощей, а не из-под крана.
• Сторонники говорят, что диета помогает при похудании и укрепляет иммунную систему, а также уменьшает воспаление.
• Однако противники говорят, что диета может привести к обезвоживанию, низкому кровяному давлению и другим серьезным проблемам со здоровьем.

Вы, наверное, слышали о похудении с помощью воды. Но можно ли похудеть, не употребляя воду?

«Сухое голодание» — это модная диета, которую продвигают в Интернете влиятельные лица.

Идея сухого голодания — отказаться от питья воды. Вместо этого вы получаете воду только из пищевых источников, например из фруктов и овощей.

Но это диета, которую многие эксперты в области здравоохранения считают опасно ошибочной.

Сухой пост частично вызван воздержанием мусульман от еды и воды в течение месяца Рамадан.

В исследовании 2013 года, опубликованном в Журнале питания человека и диетологии, иранские ученые пришли к выводу, что пост в Рамадан приводит к потере веса и уменьшению жировых отложений — последнее в первую очередь среди молодых людей и мужчин.

«Сторонники сухого голодания указывают на исследования, посвященные религиозному посту в Рамадан, которые действительно выявили определенные метаболические преимущества голодания и прерывистого голодания в целом», — Робин Фороутан, MS, RDN, HHC, диетолог, диетолог и представитель Академия питания и диетологии рассказала Healthline.

«Тем не менее, никогда не было исследований, в которых сравнивали бы регулярное прерывистое голодание с сухим прерывистым голоданием, поэтому невозможно узнать, действительно ли сухое голодание имеет дополнительные преимущества, помимо обычного прерывистого голодания», — сказала она.

Сторонники говорят, что сухое голодание дает множество преимуществ для здоровья.

К ним относятся потеря веса, снижение индекса массы тела (ИМТ), укрепление иммунитета и снижение уровня воспаления.

Софи Партик, учитель йоги и коуч по питанию, говорит, что не пила воду больше года.

Она говорит, что вода, полученная с пищей, превосходит воду из-под крана.

«Я получаю живую воду и гидратацию клеток из фруктов, овощей и кокосов, самой чистой формы h4O2», — сказала она в статье, опубликованной Daily Mail.

Другие, такие как Сьюзан Шенк, автор книги «Фактор живой пищи: полное руководство по оптимальной диете для тела, разума, духа и планеты», рекомендуют сухое голодание в течение ограниченных периодов времени, говоря, что такие голодания «детокс». тело.

«Во время настоящего сухого голодания совсем ничего не потребляется, ни фрукты, ни вода», — сказал Шенк Healthline. «Воспаление не может выжить без воды, тогда как влажная среда способствует процветанию вредных бактерий, вирусов и червей. При сухом голодании все или многие из этих существ покидают ваше тело. Кроме того, все мертвые или умирающие ткани удаляются из тела ».

С другой стороны, такие эксперты, как Ауриэль Джеймс-Сарпонг, доктор медицинских наук, LDN, амбулаторный онколог-диетолог из Института рака при Университете Мэриленда.В Медицинском центре Джозефа говорят, что сухое голодание не только подозрительно с научной точки зрения, но и потенциально опасно или смертельно.

« Наши тела на 70–80 процентов состоят из воды», — сказал Джеймс-Сарпонг Healthline. «Сухое голодание затрудняет выполнение нашим телом повседневных задач, таких как выведение токсинов или помощь питательным веществам в клетках. Наши почки, сердце, легкие — и все другие органы тела, от которых мы полагаемся для нормального, здорового образа жизни, — сильно пострадали бы без адекватной гидратации ».

Джеймс-Сарпонг говорит, что людям необходимо потреблять не менее 64 унций воды в день — даже больше, если они занимаются физической активностью, больны или проходят лечение от болезней, например рака.

«Сухое голодание увеличивает риск обезвоживания человека, что может привести к образованию камней в почках, судорогам, низкому объему крови и низкому кровяному давлению, дисбалансу электролитов и даже смерти», — сказала она.

Фороутан утверждает, что сухое голодание может привести к обезвоживанию.

«Хотя фрукты и овощи действительно содержат воду, было бы трудно получить таким образом достаточно воды для оптимального увлажнения», — сказала она.

«Было бы глупо и опасно отказываться от вспомогательной жидкости», — заявила Healthline Моника Аусландер Морено, MS, RD, LD / N, консультант по питанию RSP Nutrition.«Именно отсюда происходит большая часть дневной гидратации, а большинство людей уже не пьют достаточно воды».

Лиза Ричардс, специалист по питанию и создательница Candida Diet, считает сухое голодание безоговорочным.

Однако она сказала Healthline: «Заявление о потере веса, скорее всего, происходит из-за снижения калорийности напитков, а также потери жидкости».

«Сухое голодание может иметь некоторые преимущества, но следует тщательно понимать риски и негативные побочные эффекты», — сказал Ричардс.

«Обезвоживание — серьезный риск, когда дело касается сухого голодания. Чрезмерный голод, усталость и раздражительность — частые побочные эффекты среди тех, кто активно придерживается сухого голодания. Недостаток воды и жидкости, особенно если это делается часто, может привести к увеличению инфекций мочевыводящих путей, а также к образованию камней в почках », — сказала она.

Морено говорит, что увеличение потребления воды на самом деле является лучшей диетической стратегией, чем отказ от питьевой воды.

«Употребление большего количества жидкости борется с вздутием живота и связано с лучшими показателями веса, так что пейте», — сказала она.

«Если вы готовитесь к какой-то диете или плану питания, который действительно ограничен или жесток, у него действительно должны быть веские доказательства, подтверждающие преимущества, которые вы надеетесь получить», — добавил Фороутан.

.

No related posts.