Похудение для мужчин: сушка тела — пошаговый и упрощенный план | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

Моя статья о сушке тела для мужчин собрала более 150 тысяч дочитываний, но она состояла из трех частей, и не каждому оказалось по силам найти и прочитать вторую и третью часть. Проанализировав ситуацию, я понял, что нужен более простой и конкретный план похудения, а серьезно заинтересовавшиеся смогут прочитать все три части.

Девушки и мужчины должны питаться и тренироваться немного по-разному, поэтому я рекомендую дамам внимательно прочесть эту статью, но затем прочесть мой рассказ для уточнения особенностей женской сушки (ниже).

Сушка тела для мужчин

Почему стоит верить автору данной статьи?

На протяжении своего спортивного стажа — 27 лет занятий фитнесом, я помог избавиться от жира без преувеличения тысячам людей. Некоторых учеников я «довел» до призовых мест на соревнованиях, многие просто избавились от лишнего веса и научились постоянно поддерживать отличную форму.

Я позволю себе проиллюстрировать данный материал результатами своей работы над ожирением человека, а теперь давайте поговорим о главном: может быть и вам стоит обрести отличную форму, подкачать мышцы, сжечь жир?

Сушка тела

Что вы получите, занимаясь по моим рекомендациям?

• Оптимальное количество мышечной массы, что позволит быть в тонусе, развить силу и ловкость, получить идеальные пропорции тела, здоровье и прекрасный внешний вид
• Полное сохранение силовых показателей после избавления от лишнего жира!
• Низкий процент подкожного жира, на постоянно основе, а не только в период пребывания на жесткой диете.

Минусы похудения и сушки тела

Вред от диеты, голодания и похудения сильно преувеличен. Однако, неграмотный подход действительно может быть вреден для здоровья. Если вы не имеете опыта диет или голодания, или не обследовались на предмет противопоказаний, эта статья не для вас.

Вам следует начать с правильного питания и умеренных занятий спортом. «Сушка», это все-таки более сильная нагрузка для относительно здоровых и спортивных людей.

Например, диабет, язва желудка и некоторые другие болезни могут быть противопоказанием для ударной сушки и высокоинтенсивных занятий спортом, по крайней мере нельзя стартовать с «места в карьер». Ниже я прилагаю таблицу, какие осложнения могут быть на диете, и как из избежать.

Вред диет. Чем опасно голодание

Что нужно делать:

1. Полностью убрать из рациона сахар и все что содержит сахар. Следует перейти только на здоровое питание натуральными и полезными продуктами.

Исключением является 20 грамм сахара, которые нужно круглосуточно носить при себе на случай слабости и гипогликемии. Мода «сушиться на фастфуде» считая калории долго не продержится – результаты хуже, на и чувство голода куда выше.

2. Нужно убрать из рациона все фруктовые соки, молочные и сладкие газированные напитки с углеводами.

Также необходимо исключить протеиновые коктейли (в них нелегально добавляют углеводы)! К сожалению, это не шутка. Необходимо пить вволю чистой воды. Также можно пить кофе и чай, цикорий без сахара, или с безвредными сахарозаменителями (стевия, эритритол, сукралоза). Они точно не мешают сжигать жир. Вы можете есть обезжиренный творог добавив в него немного ягод, при условии, что у вас нет задержки жидкости от употребления творога (реакция организма).

3. Ниже на фото мы видим один из возможных вариантов меню для похудения.

План питания для похудения мужчины

Вы должны понять, что рацион сушильщика должен меняться, каждые три-четыре дня на протяжении которых у вас не меняется масса тела, и антропометрические замеры (талия).

4. Вы можете принимать пищу 3 или 6 раз в день, по своему усмотрению и возможности.

Главное придерживаться режима, в котором количество калорий будет чуть меньше, чем это нужно вашему телу для поддержания массы тела. Создавать этот режим тренировками неправильно, особенно если вы «натуральный спортсмен» поскольку у вас произойдет повышение уровня такого гормона как кортизол. О нем отдельная статья внизу.

5. В обязательном порядке вы должны проводить силовые тренировки для каждой мышечной группы, по крайней мере 1 раз в неделю.

Это поможет нам уменьшить потерю мышечной массы. Режим тренировки очень важен! Должно быть 2-3 разминочных сета, затем 2-3 тяжелых рабочих сета. Перерыв между разминочными сетами 1-2 минуты, между рабочими сетами минимум 3 минуты, но возможно и 4-5 (если у вас нормальные рабочие веса)!

Листайте галерею отзывов моих учеников, здесь 12 фото похудения мужчин до и послеЛистайте галерею отзывов моих учеников, здесь 12 фото похудения мужчин до и послеЛистайте галерею отзывов моих учеников, здесь 12 фото похудения мужчин до и послеЛистайте галерею отзывов моих учеников, здесь 12 фото похудения мужчин до и послеЛистайте галерею отзывов моих учеников, здесь 12 фото похудения мужчин до и послеЛистайте галерею отзывов моих учеников, здесь 12 фото похудения мужчин до и послеЛистайте галерею отзывов моих учеников, здесь 12 фото похудения мужчин до и послеЛистайте галерею отзывов моих учеников, здесь 12 фото похудения мужчин до и послеЛистайте галерею отзывов моих учеников, здесь 12 фото похудения мужчин до и послеЛистайте галерею отзывов моих учеников, здесь 12 фото похудения мужчин до и послеЛистайте галерею отзывов моих учеников, здесь 12 фото похудения мужчин до и послеЛистайте галерею отзывов моих учеников, здесь 12 фото похудения мужчин до и после

Разминочные сеты выполняются легко, не в отказ. Рабочие – тяжелое выполнение до отказа, или почти до отказа (если есть страх получить травму, неуверенность в технике). Количество повторений в разминочном сете максимум 15, в рабочем сете не более 8-10.

Категорически запрещено выполнять многоповторку, дропсеты, суперсеты. Это оставьте ребятам «на курсе». То же самое по поводу кроссфита и высоко интенсивного кардио. Вам можно делать легкие интервальные тренировки по 15 минут, прогулки пешком, медленно кардио по 30-40 минут максимум. Все это можно делать только в свободные от силовых тренировок дни!

6. Спортивные добавки и БАД необычайно важны.

Вы худеете за счет диеты, но добавки позволяют вам не заболеть и не потерять мышечную массу! Поэтому витамины, жиры (Омега — 3), аминокислоты и аминокислоты BCAA обязательно применять. Это не так дорого. Категорически запрещено применять креатин, гейнер, протеин и другие добавки которые повышают массу тела и задерживают воду.

7. Самое главное!

Все что написано выше прекрасно работает! Особенно если вы будете использовать мои программы тренировок для зала и для дома, разработанные для мужчин. Некоторые из моих программ бесплатны, и вы сразу почувствуете огромную эффективность. Ссылки на них я дам ниже! Но, к сожалению программы и диеты, не будут работать, также, как и спортивные добавки, если у вас не будет четко поставленной цели и мотивации. Нужно четко обозначить цель, написать ее на плакате, повесить на стену, и каждый день думать о своей цели, и даже делать специальные упражнения для настроя на преодоление препятствий к цели (самовнушение, медитация)!

Обещанные материалы:

Сушка для девушек. Кортизол блокирует похудение. Программа тренировок для дома Ахиллес. Программа для зала Ясон. Мотивация для похудения. Фитнес марафон похудения. Голодание для похудения. Полная статья про сушку тела.

Видео про то как похудеть и сжечь жир:

Видео с демонстрацией похудения на 15 кг за 15 дней — смотреть

Я веду учеников прямо по интернету! Это фитнес марафон«жиротопка», курсы тренеров, а также индивидуальные онлайн тренировки

В комментариях к статье задавайте вопросы и пишите о чем написать еще! Не забывайте, что мои ресурсы это «клуб друзей», чтобы помочь развитию проекта и стать членом клуба, подпишитесь, сделайте репосты понравившихся статей и видео:

Тик Ток, Яндекс Дзен,Instagram,Youtube,Telegram

Как убрать живот мужчине ⇒ Как убрать бока мужчине ⋆ Сушка живота и боков

Содержание

1. Каким бывает жир и из чего он состоит
2. Из чего состоит жир
3. Как убрать живот мужчине: составляющие сбалансированного похудения
4. Корректировка питания
5. Как убрать жир с живота мужчине с помощью спорта
6. Рекомендации для быстрого похудения
7. Как уменьшить объем жира на боках
8. FAQ

Как выстроить сбалансированное питание, чтобы похудеть. С какими видами активности лучше совмещать диету. Каких правил питания придерживаться и какие продукты исключить из рациона. В каких случаях поможет сушка живота для мужчин — подробнее далее в статье.

Каким бывает жир и из чего он состоит

Если у женщин основными проблемными областями выступают бедра и ягодицы, то мужчин часто интересует, как убрать пивной живот, ведь именно в этой области накапливается больше всего отложений.

Нельзя избавиться от жира только на одном участке. Поэтому на вопрос о том, как убрать живот мужчине, нельзя ответить однозначно — отложения будут уходить постепенно по всему телу.

Проблема	Решение
По данным научного журнала Body Image, 15% мужчин недовольны весом. Наиболее актуальная мужская проблема — располневшие живот и бока.	Если нормализовать питание, добавить больше спорта, накачать мышцы всего тела, проблема лишнего веса и жира на животе останется в прошлом.
В одном бокале пива 225 ккал. Они не несут питательной ценности, зато легко трансформируются в висцеральный жир, который и формирует пивное пузо.	30 минут интервальной или силовой тренировки позволяют сжечь около 225 ккал.

Жир в теле можно разделить на две категории:

1. Белый и бурый. Это необходимые организму жиры, которые помогают накапливать энергию и отвечают за выработку ряда гормонов.
2. Висцеральный. Это тот самый опасный жир. Он накапливается в брюшной полости и растягивает мышцы пресса, из-за чего живот увеличивается до большого размера.

Из чего состоит жир

Большинство отложений в организме состоит из адипоцитов, цитоплазмы и соединительной ткани. Это наш энергетический запас, который используется в моменты стресса и голода.

Если представить строение жировой клетки в упрощенном виде, то увидим жировой мешочек, в котором хранится маленькая капелька жира.

Клетки бурого жира, который помогает ускорить обмен веществ и запустить процесс похудения, содержат большое число митохондрий — клеточных энергетических центров. Благодаря им жирные кислоты сжигаются и трансформируются в тепло, после чего организм постепенно худеет.

Наличие определенного процента жира в организме — норма. Для мужчин этот показатель должен быть в пределах 15–25% от общего веса. Кроме того важно следить за объемом талии, для мужчин обхват в поясе не должен превышать 94 см.

Как убрать живот мужчине: составляющие сбалансированного похудения

Есть диеты для мужчин, чтобы убрать живот. Но быстро решить проблему одной лишь сменой повседневного меню нельзя — нужно действовать комплексно. А именно, подключить спорт и скорректировать образ жизни.

Важно понимать, что после похудения нужно будет удерживать вес, поэтому от некоторых привычек придется отказаться. Не лишним будет избавиться от стрессов, способствующих перееданию, или научиться переводить фокус с еды на хобби или другие интересные занятия, заняться повышением самооценки и общего настроя. 

Корректировка питания

Для похудения важно соблюдать правильное питание, уменьшить или исключить употребление:

• мучного;
• сладкого;
• жареного;
• жирного;
• алкоголя, включая пиво.

Если нужно избавиться от лишнего веса быстро, подойдет сушка живота для мужчин. В этом случае в питании должны преобладать белковая пища и сложные углеводы.

Как убрать жир с живота мужчине с помощью спорта

Физическая активность необходима для того, чтобы втянуть мышцы пресса и сделать силуэт подтянутым. Начинать можно с мягких кардионагрузок:

• бега;
• езды на велосипеде;
• прыжков со скакалкой;
• плавания и других видов активности.

Заниматься можно и в домашних условиях, постепенно включая в программу силовые элементы. Для тренировок подойдут базовые упражнения и их вариации:

• отжимания;
• планка;
• поднятие ног;
• скручивания;
• ножницы и пр.

Если заниматься не дома, а в тренажерном зале, наиболее подходящие упражнения и элементы посоветует инструктор.

Рекомендации для быстрого похудения

1. Меню должно быть сбалансированным, с достаточным содержанием белков, жиров и углеводов.
2. Нельзя устраивать голодовки.
3. В спорте нагрузку нужно добавлять постепенно.
4. Кардиотренировка должна длиться минимум 40–50 минут.

Помните, что небольшой объем подкожного жира может остаться — он необходим организму.

Как уменьшить объем жира на боках

Бока — еще одна проблемная область, лишние сантиметры на которой представители сильного пола всячески хотят скрыть или убрать. Отсутствие жира на боках, талии, прессе и пояснице — такая же цель для многих, как и плоский живот у мужчин. Чтобы активировать похудение в этой области, нужно:

1. Сбалансированно питаться. В рационе должен быть дефицит калорий.
2. Выполнять кардиоупражнения. Если спросить у тренера в зале или фитнес-инструктора, как убрать бока мужчине, они ответят, что без кардио, которое активирует сжигание жира, не обойтись.
3. Пить достаточно воды. Для расщепления жира нужна вода, и ежедневно ее следует выпивать не менее 30 мл на 1 кг веса.
4. Практиковать силовые нагрузки. Чем больше задействовано мышц, тем большее количество калорий сжигается. Качать нужно грудь, ноги, спину, пресс и руки.
5. Комбинировать занятия в спортзале и тренинг на свежем воздухе.
6. Не стесняться просить о помощи. Если самостоятельно похудеть не получается, можно спросить у тренера и диетолога, как убрать пивной живот, и они помогут составить индивидуальную программу.

Нужно понимать, что объемы будут уходить постепенно. Нельзя за неделю сбросить то, что накапливалось годами.

FAQ

⋙ Как убрать бока мужчине, не ограничивая себя в питании?

✅ Без контроля питания похудеть невозможно. Чтобы увидеть результат за короткий промежуток времени, нужно следить за рационом и заниматься спортом.

⋙ Занимаюсь спортом уже несколько месяцев, но объем не уходит. Как убрать пивной живот?

✅ Скинуть вес может быть сложно, если тренировки составлены неправильно или при увеличенном потреблении калорий. Мешать подтяжке живота могут и болезни, например асцит, когда в брюшной полости скапливается жидкость. К специалисту стоит обратиться и в том случае, когда при напряжении мышц пресса не удается втянуть живот.

⋙ Можно ли похудеть, не тренируясь?

✅ Временно согнать вес можно и посредством диеты, но если не прокачать мышцы, живот не будет плоским.

⋙ Что делать, чтобы во время диеты не уходили мышцы?

✅ Мышцы — первое, что потребляет организм при дефиците калорий. Поэтому каждому парню нужно потреблять достаточно белка и проводить силовые тренинги хотя бы раз в неделю.

⋙ Удалось избавиться от большого живота, но нижняя часть никак не уходит. Как убрать жир с живота мужчине?

✅ Нужно продолжать тренироваться и сбалансированно питаться, добавить больше упражнений на нижний пресс.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Сушка тела для мужчин — «Armlit»

У хоть какого мужчины, который занимается бодибилдингом либо более того ведет стиль жизни посвященный стопроцентно и полностью выступления пару раз в году бывают периоды, которые именуются периодом сушки тела.

Основная задачка данного шага сделать тело очень рельефным, чтоб были видны и мышечные волокна и маленькая венозность, чтоб даже без напряжения мускул было видно, что человек на пике собственной формы. Обычно это нужно людям кто собирается выступать либо же тем, кто просто желает малость покрасоваться. Бывает естественно, что данный период нужен и для того, чтоб в следующем сделать больший шаг в наборе мышечной массы, но об этом чуток позднее.

1-ое, что Вы должны уяснить — это то что период сушки тела не является голоданием либо временем использования особых препаратов которые помогают достигнуть наибольшей прорисовки мускул и их очертаний.

 

То время когда человек «сушится» — это всего только более верный подход к питанию, тренировка и сну. Другими словами в этот период никаких послаблений для себя нельзя делать, по другому ничего не получится.

 

1-ое и самое принципиальное — это проанализировать свое питание и скорректировать его.

Для всех любителей, довольно будет учитывать ряд советов, которые посодействуют сделать лучше внешний облик собственной фигуры, как мужикам таки  женщинам:

• Разбейте свои приемы еды, чтоб меж ними не было интервалов более 3 часов
• Нужно исключить прием табака и алкоголя. Алкоголь для примера выбивает вашу меру сытости из нормы, потому при даже легком опьянении можно или переесть, или напротив
• Что нужно будет исключить из приема еды, так это конечно сладкое, мучное, жареное, газированные напитки
• Нельзя есть много на ночь, обычно это должна быть легкая еда и белковая. К примеру кисло продукты из молока
• Пытайтесь пить много воды, обыкновенной воды. Она является катализатором вредных веществ в организме и так сказать его чистит, плюс содействует улучшению обмена веществ
• Исключите пищевые добавки типа приврав, соусов, искусственных усилителей вкуса (майонез, соусы, красящие добавки)
• Рекомендую применить схему раздельного питания, дает хороший итог на шаге сушки тела
• Нужно уменьшить поступление жиров в организм, но они непременно должны быть. Жиры должны быть более высококачественные ежели в период питания для набора мышечной массы
• После того как пробудились, непременно нужно поесть, идеальнее всего если это будет или протеиновый коктейль, или сложные углеводы, все находится в зависимости от Ваших личных ценностей в питании и самой схемы
• Тренировки так же нужно поменять направленные на получение больше интенсивности, что даст больший эффект в виде пампинга. Естественно нужно будет подстроить под себя и интервалы отдыха меж подходами.
• Обычно тренировки изменяются не только лишь в форме временных ограничений, да и упражнения так же. По большей степени начинают употребляться изолирующие упражнения

Необходимо ли сушиться любителям?

Я уверен, что ответ конкретный — да! Конечно любителям нужно сушиться, так как во-1-х само понятие бодибилдинг дает осознание, что Вы стараетесь статье привлекательнее в плане эстетической красы. А огромное и объемное тело очевидно более лучше и здоровее смотрится, когда рельефно и подтянуто.

 

Во-2-х смена периодов в режиме питания, занятий, отдыха дает в следующем новый толчок и психический и физиологический в росте! Рост здесь предполагается и силовой и массовый, высококачественный, и конечно психический, а они все очень важны.

 

 

Четкий расчет для прорисовки мускул

Под четким расчетом для сушки и имею в виду конечно подсчет с математической стороны, а конкретно подсчет нужного употребления калорий и его понижения в период сушки. И если мы говорим о питании, то необходимо отметить, что во первых для парней и дам это будут различные схемы, ну и все находится в зависимости от того, сколько Вы воспринимали за денек калорий. Я обрисую схему для человека весом около 70 кг.

Для того, чтоб понизить свой вес, человеку довольно уменьшить поступление белков, жиров и углеводов в расчете на 1 килограмм собственного веса, а если непосредственно то:

Для парней:

• ~ 1,5 грамма белка на 1 килограмм собственного веса
• ~ 2 грамма углеводов на 1 килограмм собственного веса
• ~ 0,5-1 гр жира на 1 кило собственного веса

Для дам:

• ~ 1-1,5 грамма белка
• ~ 1-1,5 грамма углеводов
• ~ 0,5-1 гр жира

Конечно статья является мотивированной для любителей, а не экспертов, но все таки стоит снова сфокусировать свое внимание на то, что очень принципиально, чтоб рацион питания был разбит на максимально большее количество приемов еды. Ведь только когда мы с Вами учтем как можно больше причин и превратим их в жизнь, тем резвее и лучше будет эффект от этой стадии жизни — сушки тела.

Что дает разбиение питания малеханькими порциями?

1-ое — это конечно более наилучшее усваивание еды, так как издавна известен тот факт, что у обыденного человека наибольшее количество белка, которое может усвоиться за раз = 30 гр. А потому что в одном приеме еды должен быть баланс, то и количество приемов еды существенно растет, когда ставятся принципиальные цели.

2-ое — это тот факт, что при малеханьких приемах еды не растягивается желудок и на талии это сказывается в наименьшей степени ежели чем у людей, которые едят очень большенными порциями.

Третье — за счет нередких приемов еды обмен веществ в организме (метаболизм) остается на очень высочайшем уровне. Так же отчасти увеличивается термогинез.

4-ое — можно верно поделить приемы еды по виду принимаемых товаров, что в свою очередь повысит эффективность их усваиваемости организмом и облегчит работу пищеварительной системы.

5-ое — дисциплинирует Вас, не давая сбиться с подходящей цели. Когда план на денек по питанию расписан, то Вы просто его исполняете в жизнь тем намного резвее добиваясь результата. А если взять людей, у кого нет данного плана, то у их и цель непонятная, как будто в тумане, вроде и есть, а вроде и слабо выходит. Уделите разбиению приемов еды в денек на несколько частей, не непременно их должно быть 8 либо 9 как у экспертов, но главные приемы еды должны быть. Очень принципиально осознавать, что нужно есть на завтрак, на обед и ужин, а так же в промежные приемы.

Сушка до и после начала периода

Всем рекомендую перед шагом сушки сделать различные фото с собой. Так скажем, чтоб у Вас на выходе не появлялись сомнения в том, что все вышеизложенное работает. А если Вы заметите слабенький итог, то прочитайте снова статью и скажите честно сами для себя, что Вы далековато не все реализовали по сути, что здесь описано. И отговорки о том, что питаться верно не всегда выходит, либо о том, что трениться не всегда успеваете не пройдет.

Найдите внутри себя силы и трениться и питаться более верно, в особенности в этот период времени. Ведь Вы сами этого желаете, означает можете это сделать, это не так то и трудно. Зато задумайтесь о том, что Вы получите на выходе! Более того, у Вас будет не просто более красивее и сексуальнее фигура, да и улучшится самочувствие, улучшится настроение и аппетит вырастет. Будете более энергичные и бодренькие ежели ранее.

А если уже заблаговременно сдались, то пожалуйста, сможете смело закрыть эту статьи и только глядеть «мотивационные» ролики в вебе.

Вот поглядите пример видео, которое именуется «тренься всегда и всюду» с Дмитрием Яшанькиным, который верно ведает о том, что можно и трениться всюду и в любом месте.

Создатель — АйвенМ

Сушка тела соотношение белков жиров и углеводов. Правильное соотношение бжу при сушке и наборе массы

Табличку с граммами углеводов под названием «сушка тела для девушек» видели, наверное, все. Спасибо социальным сетям, сегодня не самые умные спортивные стратегии расходятся в массы намного быстрее чем то, благодаря чему действительно можно достичь того же результата безопасно. Предполагается, что некая воображаемая девушка начнет сушиться аж с целых 100 г углеводов в сутки, и продолжит на хрестоматийных 40, а потом и 20. Особое умиление вызывают дни «0 углеводов». Острословы от спорта окрестили эту «методику» резкой по кости. Правда состоит в том, что большинству посетительниц спортзалов любая сушка противопоказана, что здоровая, что не очень. У них просто слишком мало мышц, и по итогам почти любой подобной программы они будут напоминать, скорее, скелетик, обтянутый кожей, нежели хоть что-то напоминающее спортивную красотку.

Содержание статьи:

Суровый ответ на данный вопрос — всем, которые не выступают в фитнес-бикини, бодифитнесе, «физике», и бодибилдинге с фитнесом, не зарабатывают на жизнь фитнес-моделингом, и не работают фитнес-тренерами достаточно высокого уровня, чтобы отсутствие 6 кубиков ставило вопросы о профпригодности. Сушка — это комплекс мероприятий, направленных не только на «сжигание жира», как это пишут в пабликах, а на выведение максимального количества воды из организма. Это нужно, чтобы мышцы выглядели более рельефными, а кожа — более тонкой.

Классическая сушка не используется в категориях, где допускается здоровый процент жира. Те же фитнес-бикини «сохнут» немного не так, как рекомендует нам бодибилдинг старой школы. И не потому, что что-то там у женщин «работает не так», а потому, что «жестить» обычно бывает бессмысленно. Визуально результат стандартного протокола с постепенным понижением углеводов и безуглеводки на 8-12 недель будет сопоставимым, по крайней мере, если речь идет о женском натуральном тренинге.

Однако в практике речь чаще всего идет о состоянии «вчера записалась в тренажерный зал, сегодня — хочу сушиться к лету». В этом случае, если до тренажерного зала не было секции тяжелой атлетики, желательно поменять слово «сушиться» на сочетание «сбросить лишний вес». Это если он есть, по медицинским нормам. Или «изменить состав тела», если вес нормальный, но жир как-то странно локализован на теле, что его всем видно.

«Сушить» по обычной схеме можно только человека с достаточной мышечной массой. В переводе на девушек это где-то вес в пределах рост минус 90-100. В килограммах. И это должны быть не килограммы жира, точнее не только килограммы жира, но и мышцы. В сроках — хоть что-то сушить можно только после 3-8 месяцев массонаборного цикла. Длина зависит от индивидуальных особенностей и физической формы спортсменки.

Ну а как насчет оздоровительной физкультуры ? В ней никакие сушки применяться не должны. Может использоваться диета с редукцией калорий и простых углеводов.

Сушка для девушек из интернета

В интернете распространены следующие варианты:

• есть на 1400-1500 ккал, из следующих продуктов — 100 г риса в сухом виде (рис, конечно, надо сварить, а не жевать так), 500 г куриных грудок , около 1 кг овощей, 2 столовые ложки растительного масла в салаты, 150 г творога (убирается за 2 недели до конца сушки) 0%, и 6 яичных белков или протеиновый коктейль. По мере прекращения сушки (вес не падает), убирать рис. Строить рацион примерно так: курица с рисом, творог, курица с рисом, белки или протеин, курица с овощами (все остальные приемы пищи). Это чей-то пересказ диеты, рассмотренной в книге «Тушка на просушку» Дениса Борисова. Надо сказать, пересказ не полный, с ошибками и без передачи основной сути данного литературного произведения. А суть в том, что надо рассчитать индивидуальную калорийность питания и исходить из нее, а не из готовых рационов. Указанный рацион с рисом и курицей дан в книге как пример, а также там даны варианты, что и как можно менять, чтобы не заскучать от однообразия;
• «русская сушка» – данное явление так окрестила одна очень известная спортсменка. Состоит русская сушка в том, что на день берется 600-800 г куриных грудок, варится, плюс покупается еще кило огурцов. Вот это вот и надо будет есть в течение всех 8-12 недель сушки. Или добавить еще порцию овсянки с утра, если автор-пересказчик статьи был в добром расположении духа;
• сидеть на 40 г углеводов, причем есть 20 г до тренировки и 20 г после. А все остальное время — куриные грудки и рыба, зато хоть овощи можно не считать. Огурцы , конечно же.

Правила просты — вы можете как выбрать «чистую» диету, так и гибкую. Чистая диета — это рыба, мясо, нежирная птица, яйца, молочные продукты нулевой и однопроцентной жирности (некоторые поклонники «чистого» считают их вредными, и не едят), а также все виды некрахмалистых овощей, плюс рис, сладкий картофель, гречка , овес и кинва для сложных углеводов, и орехи и натуральные растительные масла для жиров.

Гибкая диета на практике очень похожа на «чистую», но те, кто ее выбирают обычно едят еще и разные протеиновые батончики, плюс обычные сладости и приготовленные блюда, а также хлеб и лепешки Секрет состоит в том, чтобы просчитать заранее калории, и учесть химический состав еды. На практике это возможно либо в ресторанах, которые обнародуют количество ингредиентов в своих меню, либо готовя еду самостоятельно.

Обычно используют два способа расчета калорийности:

Берем исходный рацион, который служит для поддержки текущего веса. Несколько дней, а лучше — пару недель, высчитываем состав, и заносим в приложение, которое может построить график калорий, белков, жиров и углеводов. Соответственно, рассчитываем и строим график. То, что получается — это отправная точка. Подразумевается, что если уж вы «сушитесь», а не просто худеете, вы занимаетесь силовыми упражнениями. Потому подразумевается и то, что вы будете употреблять 1,5 г белка на 1 кг текущего веса, и 1 г жиров на 1 кг текущего веса. Далее рассчитывается энергетическая ценность только белков и жиров (умножаем на 4 и 9 соответственно), и смотрят, насколько цифры отличаются от «поддержки». Если на углеводы остается порядка 200 ккал, что совсем мало, надо изменить фактор физической активности. Проще говоря, с самого начала сушки добавить больше кардио. А если разница составляет от 800 до 1500 ккал, все в порядке. Можно начинать с относительно высоких углеводов, и урезать их постепенно, на 10-20 г, по мере необходимости. Обычно «резать» начинают, не раньше, чем впервые встанет вес. Таким образом двигаются от недели к неделе, и оценивают результаты. Каждая сушка индивидуальна, и может статься, что такой подход сработает, а может — и что потребуется пересмотр того, что вы едите.

В случае, если калории достаточно низкие, углеводы урезаны до порядка 2 г на 1 кг веса, а человек не худеет, делают следующее:

• сдают анализы крови на ТТГ, Т3, Т 4 и половые гормоны. «Хаос» в этой сфере может быть причиной того, что никакая диета для сушки не работает. В случае нарушений, сушку надо прервать, и следовать рекомендациям врача;
• начинают проводить все кардиотренировки с кардиомонитором, и отслеживают интенсивность работы;
• пересматривают силовые тренировки, переходя с объемного стиля тренинга на чисто силовой, либо наоборот. Есть «гуру» и того, и другого подхода, но правда такова, что на всех это работает по-разному;
• более тщательно взвешивают и записывают, и перестают пользоваться готовой едой, покупными соусами и полуфабрикатами.

Вариант с чистым питанием предусматривает то же самое, просто набор продуктов более ограничен. Ну а вопросы углеводной загрузки, и манипуляции водой должны мало интересовать любителя, так как дают они лишь кратковременный эффект, и интересны только для того, чтобы показать лучшую форму на сцене, но не в жизни.

Прочитайте еще полезную информацию:

Как приготовить протеиновый коктейль
Сколько калорий нужно съедать в день
Сколько углеводов нужно в день
Как рассчитать идеальный вес

Специально для – фитнес-тренер Елена Селиванова

Привлекательное тело должно содержать минимальное количество подкожного жира. Питание для сушки тела играет ключевую роль в достижении хорошего результата. В рационе девушек и мужчин должно быть много белков, среднее количество жиров и минимум углеводов для того, чтобы сжечь подкожный жир к пляжному сезону или к соревнованиям. Питание для сжигания жира подробно разберем в данной статье, чтобы вы уважаемые читатели могли применить рекомендации в своей повседневной жизни и сжечь лишние килограммы.

Сушка тела позволяет сделать мышцы рельефными и красивыми. Рекомендуется мужчинам и девушкам соблюдать правильную диету 1-2 месяца, для достижения хорошей формы.

На сушке важно соблюдать сбалансированный рацион, правильные тренировки, хорошее восстановление после тренировок. Конечно за счёт правильного питания, вы сможете сжечь подкожный жир, но при этом мышцы будет не упругие и не красивые. Рекомендуем посещать спортивный зал 3-4 раза в неделю и выполнять физические нагрузки. Тогда ваши мышцы будут упругие и в тонусе. Диета для похудения и питание во время сушки – это разные рационы, не путайте эти понятия. Для сушки вам необходимо иметь нормальную мышечную массу, ведь во время сушки помимо жира, будут немного гореть мышцы, так уж устроен наш организм.

Посмотрите полезное видео № 1:

Режим питания для избавления от подкожного жира

Организм должен постепенно адаптироваться к количеству белков, жиров, углеводов в вашем рационе. Не стоит резко начинать уменьшать углеводы и делать прочие ошибки. Организму нужно порядка 2 недель, чтобы новую схему питания организм начал правильно воспринимать.

1 этап

Срок сушки для мужчин и девушек примерно 2 месяца (8 недель). Первый месяц рацион выглядит следующим образом:

• Белки – 2 грамма на 1 кг вашего веса (рекомендуется животного происхождения)
• Углеводы – 3-4 грамма на 1 кг вашего веса (желательно медленные)
• Жиры – 0,5-1 грамм на 1 кг вашего веса (желательно ненасыщенные)

В первый месяц, тело будет адаптироваться к новому рациону. В этот период, за счёт достаточного количества белка и среднего количества углеводов, вы возможно прибавите немного в весе, ваши мышцы будут расти.

2 этап

После первого месяца, остается ещё 4 недели. В этот период мужчинам и девушкам нужно сократить количество углеводов и начать активно избавляться от лишнего жира. Питание на сушке будет выглядеть вот так на пятой и шестой неделях:

• Белки – 2 грамма на 1 кг веса
• Углеводы – 1,5-2 грамма на 1 кг веса
• Жиры – 0,5 г на 1 кг веса

3 этап

Сейчас у вас активно сжигается жир, если вы посещаете спортзал 3-4 раза и правильно питаетесь. О тренировках, мы поговорим ниже, а сейчас разберем седьмую и восьмую неделю питания на сушке. Количество углеводов будет минимум, для того, чтобы жиру не оставить шансов.

• Белки – 2 г на 1 кг веса
• Углеводы – 0,5-1 г на 1 кг веса
• Жиры – 0,5 г на 1 кг веса

Давайте рассмотрим пример. Если после 6 недель ваш вес 75 кг, то седьмую и восьмую неделю БЖУ будет выглядеть так: 150 г белка, 37,5 г жира, 37,5-75 г углеводов.

• Белки употребляйте по протяжение всего дня равномерно.
• Углеводы употребляйте в первой половине дня.
• Жиры употребляйте равномерно в течение дня.

Следите за своим самочувствием, добавляйте витамины в свой рацион на протяжении всех 8 недель сушки, т. к. организм будет испытывать стресс от такого рациона и нужно снабжать его всеми необходимыми и полезными веществами.

Посмотрите полезное видео № 2:

Продукты, которые стоит включить в свой рацион

Питание для сжигания жира должно быть разнообразным и вкусным, чтобы вызывало у вас настроение и аппетит.

Пища богатая белком: творог 0-1% жирности, филе курицы, филе рыбы, нежирное мясо, молоко и кефир 0-1% (только в первый месяц сушки), морепродукты, постная говядина и свинина, яйца.

Продукты с растительным белком: бобовые (фасоль, чечевица, горох), орехи, семена (подсолнуха, тыквы), курага, киви, чернослив, банан, вишня, рис, редис и т.д.

Пища богатая растительными и полезными жирами: жирная рыба, растительные масла (оливковое, ореховое, подсолнечное), орехи (миндаль, арахис, кешью), авокадо, лосось, грецкие орехи.

Сложные углеводы содержатся в следующих продуктах: рис, гречка, крупы, каши, бобовые (фасоль, горох, чечевица, бобы), макароны из твердых сортов, фрукты (грейпфрут, груша, апельсин, яблоко, персик), ягоды (вишня, слива), овощи, зелень.

Стоит исключить слишком жаренное, соленое, жирное, сладкое, вредное и не полезное.

Основные рекомендации для рельефного тела с минимальным количеством жира

1. Завтрак очень важный приём пищи в вашем питании. После сна, организм истощён, нужно принять BCAA желательно или протеиновый коктейль. Затем хорошо покушать белковую пищу и углеводную.
2. Углеводы нужно скушать в первой половине дня, для того, организм их успешно усвоил, и процесс расщепления подкожного жира проходил отлично и у вас появлялся рельеф.
3. На ночь нельзя наедаться, даже белковой пищей, за 3-4 часа до сна ужинайте. Протеин можете за 1 час до сна выпить, если сильно хочется кушать.
4. Овощи в каждый приём пищи, у вас будет порядка 4-5 приёмов в течение дня, через каждые 3-4 часа. Овощи содержат клетчатку, а она во время сушки очень нужна вам.
5. Воду пейте 1-3 литра в день и за 20 минут до принятия пищи стакан воды выпивайте. Много воды не стоит пить, не перегружайте свой организм, 1-3 литра достаточно.
6. Белка не должно быть меньше 2 граммов на каждый килограмм вашего веса, ведь при дефиците углеводов, нужно защищать свои мышцы от распада. Белки прекрасно с этой задачей справляются.
7. Быструю еду, майонез, газированные напитки и т.д. нужно исключить во время низкоуглеводной и высокобелковой диеты.

Примерное меню на день во время сушки

Меню для мужчин и девушек на 1 день. В зависимости от вашей суточной потребности в белках, жирах, углеводах – подкорректируйте меню.

• Завтрак – Каша овсяная с кусочками фруктов, куриное филе, стакан молока 0-1%.
• Второй завтрак – Орехи, творог 0-1% с маложирной сметаной, банан.
• Обед – Отварите рис, сделайте рыбу на пару, нарежьте овощей и зелени, выпейте чай.
• Полдник – 1 грейпфрут.
• Ужин – Нежирное мясо с салатом из свежих овощей (огурцы, помидоры, лук, зелень), чай зеленый с лимоном.

Ограничения в низкоуглеводной диете

Низкоуглеводная диета подходят для здоровых мужчин и девушек, которые посещают тренажерные залы и не жалуются на здоровье. Противопоказана такая диета людям с хроническими заболеваниями и проблемами с желудком, сердцем и т.д. Желательно проконсультироваться с хорошим специалистом, прежде чем приступать к сушке с помощью низкоуглеводной диеты.

Посмотрите полезное видео № 3:

Многие люди часто задаются вопросом: «Каково правильное соотношение БЖУ при наборе массы или на сушке?» Однако если бы существовал однозначный ответ, подходящий для всех, то набирать мышечную массу или сжигать лишний жир было бы очень легко. К сожалению, все не так просто. Многое зависит от некоторых индивидуальных особенностей, в том числе, от типа телосложения и пола.

Означает ли это, что вы обречены идти путем проб и ошибок? Конечно же, нет. В этой статье мы расскажем все, что вам нужно знать о том, каким является правильное соотношение БЖУ в зависимости от поставленной цели и ваших индивидуальных особенностей.

Одним из важных факторов, который необходимо принять во внимание, является тип вашего телосложения. Именно от этого зависит то, сколько углеводов должно быть в вашем рационе.

Выделяют 3 основных типа телосложения.

1. Эктоморфа лучше всего характеризуют слова «долговязый» и «субтильный». У него высокий рост, узкая грудная клетка и плечи, тонкие кости.
2. Мезоморфа можно описать словами «спортивный» и «мускулистый». Такие люди обладают средним ростом, широкими плечами и хорошо развитой мускулатурой.
3. Про эндоморфа часто говорят «полный». Для него характерен средний рост, несколько более короткие конечности и склонность к накоплению жировых отложений.

Однако, следует отметить, что телосложение подавляющего большинства людей являет собой своего рода симбиоз сразу двух типов. Так, несмотря на то, что эндоморф – это полная противоположность эктоморфа, есть множество людей, которых смело можно назвать экто-эндоморфами. Точно так же часто встречаются эндо-мезоморфы и экто-мезоморфы.

Как же вам организовать свой рацион, если вы обладаете как раз таким гибридным телосложением? Начните с рекомендаций для того типа, признаки которого у вас доминируют, и далее корректируйте питание по мере необходимости.

Влияние пола на правильное соотношение БЖУ

Пол, как правило, является менее значимым фактором, нежели тип телосложения. Тем не менее, его все же нужно учитывать при подборе идеально подходящего именно вам соотношения БЖУ.

В целом, женский организм более эффективно использует жиры в качестве топлива и менее эффективно использует мышечный гликоген.

Поэтому представительницы прекрасного пола способны отлично функционировать в условиях более низкого потребления углеводов, чем мужчины.

Исследователи выдвигают различные гипотезы, по которым организм женщины более склонен использовать жиры в качестве источника энергии на тренировках, в том числе:

1. Эстроген способствует выработке адреналина, главного гормона, участвующего в расщеплении жировой ткани.
2. Эстроген содействует выделению гормона роста, препятствующего поглощению клетками углеводов и стимулирующего расщепление жировой ткани.
3. У женщины жировая ткань лучше снабжается кровью, что может помочь в ее расщеплении.
4. Женщины обладают более высоким уровнем внутримышечных триглицеридов, которые расходуются вместо гликогена во время тренировок умеренной и высокой интенсивности.

Означает ли это, что женщина в любом случае должна есть меньше углеводов, нежели мужчина? Вовсе нет. Интенсивно тренирующейся женщине эктоморфного телосложения, требуется больше углеводов, нежели мужчине эндоморфного типа, который ведет сидячий образ жизни.

Однако, мужчина мезоморфного типа, стремящийся , должен есть больше углеводов, нежели женщина с аналогичным типом телосложения и той же целью.

В целом же, тренирующимся с низкой или умеренной интенсивностью женщинам мы рекомендуем для начала попробовать придерживаться нижней границы потребления углеводов, соответствующего вашей цели и типу телосложения. Далее, исходя из своего прогресса и самочувствия, вы в любой момент сможете подкорректировать количество углеводов в питании.

Независимо от того, женщина вы или мужчина, если вы чувствуете себя усталыми и обессиленными от своих тренировок или если вы не прогрессируете в достижении поставленной цели, вам следует подумать над увеличением присутствия углеводов в питании.

Соотношение БЖУ при наборе массы

Однако, если вы задались целью набрать побольше сухой мышечной массы и минимизировать накопление жира, то имеет смысл подкорректировать потребление углеводов, отталкиваясь от типа вашего телосложения.

Так, у эктоморфов от природы быстрый метаболизм, из-за чего они испытывают трудности с набором веса. Соответственно, в период набора массы количество углеводов в рационе должно быть не менее 60%

Для мезоморфов , набор мышечной массы не является проблематичным, но попутно они способны набирать и некоторое количество лишнего жира. Соответственно потребление углеводов у них не должно выходить за рамки 50-40%.

Эндоморфы способны набрать приличное количество мышечной массы, но из-за склонности к полноте должны придерживаться 40-30% углеводов в своем рационе.

Соотношение БЖУ на сушке

Теперь обсудим соотношение белков, жиров и углеводов при похудении. Специалисты рекомендуют следующее: 30-10% — углеводы, 50-40% — белки и 40-30% — жиры.

Опять-таки, эктоморфам даже на этапе избавления от излишков жира не стоит сокращать количество углеводов ниже 40-30%. По крайней мере, 25% суточной калорийности должен поставлять белок, остальное приходится на долю жиров.

Мезоморфам при работе на рельеф имеет смысл повысить количество белка и жиров в рационе (вплоть до 40%), а вот углеводы лучше урезать до 30-20%.

Что же касается эндоморфов , то им нужно получать 25%-50% калорий из белка, 15%-40% из жиров и 10%-20% из углеводов.

Независимо от выбранной цели, не забывайте, что самое важное — это суточная калорийность. Даже правильное соотношение БЖУ не будет эффективным, если вы кушаете слишком мало или много. И, конечно же, вам не удастся достичь быстрых и существенных изменений, если вы не относитесь к тренировкам серьезно!

Имеет свои особенности, о которых мы постараемся рассказать в этой статье.

Сушка тела для мужчин проводится с главной целью – сжечь лишний жир и подчеркнуть рельефность тренированного тела. Но результаты могут быть разными.

• Лучше и быстрее других «сушатся» эктоморфы , имеющие худощавое телосложение от природы и минимальный процент жира;
• А также мезоморфы с выраженной мускулатурой и умеренной жировой прослойкой;
• Тяжелее всего приходится эндоморфам – массивным атлетам с большим процентом жира.

Первый тип подсушивается эффективно, даже не прибегая к интенсивным аэробным нагрузкам. Достаточно тренироваться в высоком числе повторений со сравнительно легкими весами. Плюс специальное питание на сушке для мужчин – и дело сделано! Со вторым ситуация в общем и целом аналогичная.

А вот эндоморфам добиться рельефности мышц тяжелее. Если вы относите себя к третьему типу, приготовьтесь к наиболее тернистому и сложному пути – малейшие отступления от диеты или программы тренировки могут повлиять на достижение результата. Кардионагрузки в этом случае также необходимы (в отличие от первых двух типов).

Питание для сушки тела: меню для мужчин

Основная сложность здесь – удержать баланс. То есть, вы не должны питаться как при наборе массы, но и не должны голодать. Недоедание непременно скажется негативно либо на состоянии атлета, либо на визуальном результате, на качестве тела.

Питаясь неправильно постоянно, спортсмен вместе с жиром теряет и мышечную ткань, а такую цель сушка не преследует. Начинается слабость, упадок сил, депрессия. Приходят в упадок внутренние органы.

Такие последствия часто необратимы, поэтому: очень внимательно продумывайте свой рацион . Меню на сушке тела для мужчин должно быть сбалансированным, а количество пищи достаточным для атлета!

Питание на сушке отличается от многих других диет. Здесь важно минимизировать медленные углеводы, а быстрые исключить совсем. Причем рацион спортсмена различен в разные дни: в день тренировки можно потреблять немного углеводов, а в дни, когда тренировки отсутствуют, полностью их (углеводы) игнорировать.

• Исключите из рациона : сладости, сдобу, полуфабрикаты, консервы, сливочное масло, свинину, курицу с кожей, жирный сыр, свинину, баранину, гусятину, алкоголь, фастфуд. Сведите к минимуму употребление соли, масла и приправ.
• Включите в рацион : постное мясо, предпочтительно курицу, телятину, крольчатину и индейку, зелень, бобовые, обезжиренную молочную и кисломолочную продукцию, фрукты (кроме бананов), овощи (кроме картофеля), морскую рыбу и морепродукты, клетчатку, орехи в небольших количествах.
• Если вы кушаете углеводы, то обязательно с низким гликемическим индексом (каши, некрахмалистые овощи). Разрешены: черный хлеб, крупы, макароны и фрукты с овощами. Вам обязательно пригодится , сохраните ее себе.

Меню на сушке для мужчин не обходится без протеиновых батончиков и коктейлей – в этот период спортсмену требуется на 1/3 больше белка , чем в период развития силы (до 2 – 2,5 граммов на один килограмм веса). Если такое количество не удается получить из пищи, на помощь приходит спортпит. Желателен также прием поливитаминных комплексов.

Углеводы на сушке сводим к минимуму – до 2 г на килограмм веса. Жиры – не более 0,5 на 1 килограмм, но потреблять их нужно обязательно. Подсчет калорий – вторичен, гораздо важнее грамотный баланс БЖУ.

Сушка тела для мужчин в домашних условиях: правила и рекомендации

1. Завтрак – самый важный прием пищи! Отказ от него – верное замедление метаболизма.
2. Едим часто и понемногу: 5 раз в день, каждые 2-3 часа.
3. 2/3 рациона потребляем в первой половине дня.
4. Кушаем минимум за два часа до сна.
5. Пьем не менее 2 литров воды в день (в дни тренировок можно больше).
6. Не боимся полезных жиров. Они нужны организму. Источники: рыба, орехи, оливковое масло (жареное нельзя, но заправить салат можно).
7. Помимо тренировок старайтесь больше двигаться каждый день, больше ходить пешком.
8. Если вы – эктоморф, допускается малое количество сладостей в рационе, предпочтительно после тренировки (в этот период организм нуждается в глюкозе). Если вы позволили сладкое, не позволяйте скачков глюкозы.

Тренировка на сушку для мужчин

Чтобы процесс сушки был эффективным, интенсивные занятия спортом в этот период обязательны. Желательно выбирать круговые тренировки с быстро меняющимися упражнениями и минимальным отдыхом между подходами. В идеале нужно проходить до 4 циклов за одну тренировку, количество повторов – от 15 до 20.

За большими весами лучше не гоняться. Работайте с весом на 20% меньше вашего обычного рабочего, когда вы «на массе». И не забывайте прислушиваться к вашему организму. При малейших признаках переутомления, головокружении, головной боли лучше прекратить тренировки, взяв несколько «выходных» для восстановления.

Для ног оптимальны:

• присед с весом;
• выпады с весом;
• сгибания и разгибания;
• подъем икроножных мышц сидя.

Для верхней части корпуса:

• гребная тяга;
• тяга вниз;
• тяга штанги к подбородку;
• жим в наклоне;
• подъем гантелей сидя в наклоне;
• жим узким, средним или широким хватом;
• упражнения на пресс, скручивания.

Программа сушки тела для мужчин обязательно включает кардио (на исключение могут надеяться только эктоморфы): лучше всего велотренажеры и плавание. По количеству тренировок – не менее 3 – 4 в неделю.

Результат сушки, конечно, зависит и от особенностей организма, но гораздо большее влияние на процесс оказывают ваши старания. Считайте калории и БЖУ, следите за рационом, ведите дневник питания, делайте замеры параметров.

Мы не утверждаем, что сушка для мужчин в домашних условиях – это легко. Но результат превзойдет ожидания, если вы не сдадитесь.

Главным правилом питания на сушке является не просто отказ от «трех продуктов, от которых растет живот», а полный контроль за калорийностью и количеством белков, жиров и углеводов в рационе. При этом если вы не понимаете, и никогда этого не делали, лучше начинать не с диеты на сушку, а с определения того, сколько именно калорий и нутриентов вы обычно съедаете.

Важным является и то, что на сушке калорийность питания в разные дни отличается — в дни тренировок сохраняется обычное количество калорий и углеводов, тогда как в дни отдыха они урезаются. Однако общее снижение калорийности не должно превышать 15-20%, иначе вам грозит повышение уровней гормонов и , и потеря не столько жира, сколько мышечной ткани.

Что такое «сушка»?

Сушка — это процесс прорисовки мускулатуры, состоящий в соблюдении строгой диеты (чаще всего, высокобелковой кето-диеты или безуглеводной диеты) и выполнении . По сути, когда спортсмен находится «на сушке», он стремится сжечь остатки подкожного жира (преимущественно на животе), не теряя при этом мышечную массу.

При этом питание на сушке принципиально отличается от обычной диеты для похудения, поскольку в медицинском понимании «сушащиеся» атлеты и так имеют низкий уровень жира в организме и им вовсе не нужно худеть. Говоря простыми словами, если вы хотите избавиться от большого живота, вам требуется скорее обычная диета, а вовсе не диета для сушки.

Сушка на безуглеводной диете

Несмотря на то, что наиболее часто рекомендуемой стратегий питания на сушке является строгий , это не самый оптимальный подход к избавлению от остатков жира на животе. Белковая диета действительно приведет к сжиганию жира, однако мускулатура при этом существенно потеряет в объеме за счет опустошения глигогеновых депо.

Задержку жидкости в организме, в свою очередь, провоцирует употребление «клейких» злаков. Содержащая пшеница и белый шлифованный рис — это типичные продукты, способствующие образованию слизи в желудке и запрещенные при питании на сушке. Также формированию застойных эффектов и «разбуханию живота» зачастую способствуют молоко и молочные продукты.

При диете на сушку рекомендуются свежие овощи и крупы, не разваривающиеся при умеренной варке — например, ячмень (перловая крупа), гречка, киноа, рожь и просо. Многие из этих круп обладают мочегонными свойствами. Кроме этого, выводу жидкости из организма помогают чаи из таких трав, как фенхель, мята, ромашка, гибискус, шалфей, крапива и шиповник.

Программа жиросжигающих тренировок на рельеф и пример простого меню.

Употребление жиров на сушке

Правильное питание на сушке требует минимизации животных жиров — начиная от сыра и сливочного масла, заканчивая жирным мясом и желтком яиц. Однако полностью отказываться от насыщенных жиров также не рекомендуется, поскольку это понизит уровень выработки тестостерона, ухудшит процессы обмена веществ, а также сделает суставы и связки более хрупкими.

Идеальным выбором «жирового» рациона для сушки станет в умеренных количествах — в силу особой структуры организм практически не способен использовать его для формирования запасов. Допускаются легкие растительные масла (оливковое, кукурузное, горчичное, сафлоровое, льняное), однако от подсолнечного масла предпочтительнее отказаться.

Бюджетная диета для сушки

Один из главных мифов сушки — необходимость употребления огромного количества белка. Однако чем больше протеина получает организм, тем хуже он его использует. Разумнее употреблять белок по нижней границе (порядка 1.5-2.5 г протеина на кг сухой массы), заставляя тело использовать его бережно. Предпочтение нужно отдавать белому мясу птицы, как более нежирному и сухому.

В идеале суммарное количество белков в рационе на сушке должно быть в два-три раза меньшим , чем количество углеводов, а источником этих углеводов должны выступать различные овощи и крупы (в первую очередь, перловка и ). Главным плюсом подобного подхода является и то, что стоимость подобного питания будет намного ниже, чем употребление дорого спортивного протеина.

Суточные нормы питания на сушке :

	Норма для мужчин на 1 кг сухой массы тела	Норма при весе 80 кг и 10% жира в организме	Рекомендуемые продукты питания	Запрещенные продукты питания
Белки	1.5 – 2 г	110 – 150 г	Курица, нежирная рыба, постная говядина, яичный белок, протеин-изолят	Свинина, мясные полуфабрикаты
Жиры	1.2 – 1.4 г	90 – 100 г	Кокосовое масло, оливковое масло	Сливочное масло, животный жир, подсолнечное масло
Углеводы	3 – 5 г	250 – 350 г	Овощи, гречка, перловка	Картофель, хлеб и выпечка, пшеница, сахар

Программа питания для сушки

Составляя рацион питания на сушке, не забывайте и о том, что ограничение углеводов в диете способно привести к нехватке витаминов и микроэлементов. Уделяйте особое внимание ежедневному употреблению свежих овощей, а также общему разнообразию питания — если на протяжении месяца вы будете есть одни и те же белковые продукты, это негативно скажется на вашем здоровье.

Напомним, что ключевыми минералами для спортсменов являются цинк (ответственный за ), (регулятор энергетических процессов) и (связан с работой щитовидной железы). Нормы их дневного употребления существенно возрастают как при самих физических тренировках, так и при соблюдении любой диеты для похудения или сушки.

***

Диета для сушки мышц подразумевает употребление быстрых углеводов исключительно после силовой тренировки, максимальное ограничение животных жиров и их замену на легкие растительные масла, а также контроль за суммарной калорийностью питания. В дни тренировок калорийность должна быть обычной, а в дни отдыха — понижаться на 15-20%.

«Сушка» тела: польза и вред

Модное слово «сушка» появилось в лексиконе обычных посетителей фитнес-клубов относительно недавно.

Если раньше сушкой называли только маленькую баранку из бакалеи, то сегодня – это еще и популярный термин, означающий процесс сжигания жира и доведения его количества в организме до минимума.

Главная опасность применения сушки непрофессионалами заключается в том, что это понятие обросло мифами, и сегодня каждый, кто только пришел в клуб и начал «качать железо» трактует его по-своему, что приводит к ошибкам в режиме питания и тренировок, и в результате не только ухудшаются спортивные показатели, но и наносится ощутимый вред здоровью.

Что же такое «сушка»? И нужно ли «сушиться» обычным людям?

Просушка тела

Просушка тела по-настоящему необходима только профессиональным спортсменам и выступающим в «показательных» категориях атлетам – бодибилдерам разных категорий и девушкам фитнес-бикини. И только несколько раз в год! В обычном режиме эти спорстмены не выглядят так как на соревнованиях и питаются в более здоровом режиме. 

Важно понимать, что «сушка» – это отнюдь не для здоровья и улучшения спортивных результатов, а для того, чтобы судьи на соревнованиях всего лишь могли оценить качество мышечной массы и пропорции выступающего. 

Но у этого есть и оборотная сторона. «Сушка» — это очень тяжелый и крайне вредный организму режим. В некоторых случаях уже за несколько месяцев до предстоящих соревнований спортсмен урезает до минимума количество углеводов и усиленно тренируется, иногда по многу часов в день. Это период является очень тяжелым и сопряжен с плохим самочувствием. В отсутствии необходимого количества углеводов очень сложно вести полноценную жизнь, тем более, что количество тренировок в этот период всегда увеличивается. Спортсмены и сами признаются, что выдержать и «не сорваться» в это время очень сложно, организм как будто работает из последних сил и «на износ».

Мало кто знает, но у просушки есть и масса негативных последствий – усиленный набор веса после прекращения «сушки», изменения гормонального фона, сбои в менструальном цикле у девушек, выпадение волос, ухудшение состояния кожи, депрессии.

Спортсмены доводят состояние жира в организме до минимума с одной единственной целью – подчеркнуть рельеф для предстоящих соревнований и красиво выйти под свет софитов на сцену, а теперь попробуйте сами ответить на вопрос —  зачем «сушка» нужна обычному человеку?

Чтобы сделать пару эффектных фото, выложить их в Инстаграм и собрать лайки? Или чтобы произвести впечатление на понравившегося человека? Это все действительно стоит возможных проблем со здоровьем?

Что делать, если вы хотите подчеркнуть рельф

Возникает резонный вопрос – что же делать, если я не выступаю на соревнованиях «бикинисток», а подчеркнуть рельеф тела все-таки хочется?

Во-первых, для того чтобы подчеркнуть мышцы, нужно сначала их нарастить. Поэтому первым делом просто идите в зал и работайте. Если надо похудеть – делайте упор на кардионагрузки, если тело одрябло и стало вялым – дайте ему хороший силовой или функциональный тренинг.

Вы удивитесь, но это почти все, что вам нужно. Два-три занятия в зале в неделю с грамотным распределением нагрузки и, что еще очень важно – со сбалансированным режимом питания. При необходимой регулярности и без «сачкования» результат не заставит себя ждать.

А «сушка»? Она попросту не нужна, если вы хотите быть спортивным и, что важно, здоровым человеком.

Читайте также: Топ-3 самых бесполезных упражнений для женщин

 

 

 

пошаговое руководство. Правильная диета на “сушке” и не только

Приветствую, господа и особенно дамы!

На календаре март, первый весенний месяц, а это значит, что до Нового года лета рукой подать, и в связи с этим мы запускаем на проекте цикл заметок по подготовке себя любимой к летне-пляжному сезону. Информация из статей поможет Вам красиво “выйти в свет” и блеснуть своими формами, и начнем мы, а точнее продолжим, разговор по теме сушка тела для девушек. В этой части мы разберем общие сушильные вопросы, узнаем, как правильно самостоятельно составить себе диету, т.е. вопросы математики, также узнаем, какие продукты (в т.ч. из линейки спортивного питания) следует хомячить сушильщику и, конечно, получим на руки несколько расписанных планов питания на сушку.

Итак, если все в сборе, давайте приступим к вещанию.

Сушка тела для девушек: FAQ вопросов и ответов

Вот, наконец, и наступил тот день, когда мы вернулись к сушильной теме. Надо сказать, что первая заметка [Сушка тела для девушек. Часть №1] показала себя очень востребованной и актуальной для многих барышень, и многие из них (Вас, мои уважаемые) просили о второй части. Так вот, спешу сообщить преприятное известие: вторая часть перед Вами и, более того, она не последняя, также будет отдельная заметка, посвященная тренировочным вопросам и представлению/разбору конкретной тренировочной программы, поэтому мониторим подписку, чтобы ничего не пропустить.

Эту же статью хотелось бы начать несколько издалека (хотя мы итак пишем ее территориально из снежной Сибири, казалось, куда еще дальше:)) , а именно поговорить про.

Как понять, что мне нужно: сушка мышц или похудение?

В комментариях к первой тематической статье и, вообще, при изучении некоторых анкет при составлении программ тренировок и планов питания, Ваш покорный слуга столкнулся с некоторым непониманием обратившихся читателей в отношении сушки мышц, и посему мы внесем некоторую ясность. Можно часто услышать (по большей части от барышень) такую фразу: “мне нужно подсушиться!”, однако, когда начинают задаваться необходимые вопросы, выясняется, что нужна не сушка, а похудение, а это разные вещи и вот, в чем их разница.

Сушка тела – процесс проявления имеющихся мышц за счет снижения процентного уровня подкожно-жировой клетчатки (в т.ч. вывода лишней воды) . Этому периоду, сушке, должен предшествовать массонаборный период (минимум 3 месяца) , в течении которого атлет работал в силовом стиле над увеличением своих мышечных объемов и общим набором веса тела. Сушка подразумевает, что у атлета уже есть определенные формы, в частности, четко можно выделить талию и, в целом, имеется сушильный материал в виде мышц, которые пока просто “запечатаны” под некоторым слоем жировой ткани. Если эти условия не соблюдены, то сушка превращается в “резьбу по кости”.

Похудение – это процесс снижения общего веса тела, который не предполагает никаких предшествующих стадий, и заключается в уменьшении объемов тела (антропометрии) атлета. Похудение подразумевает проведение работ по коррекции рациона питания и включению соответствующего типа тренинга, например, высокоинтенсивного интервального (HIIT) в свою ПТ.

Для лучшего понимания рассмотрим пример, что кому нужно.

• Дано: девушка, рост 160 см, вес 65 82-72-90 , процент жировой ткани 30-35% , тренировки в стиле фитнес/домашние. Вывод: нужно похудение;
• Дано: девушка, рост 160 см, вес 58 кг, антропометрия грудь-талия-бедра, 85-67-86 , процент жировой ткани 20-25% , тренировки в силовом стиле. Вывод: нужна сушка мышц.

Для чего лично мне садиться на сушку, и стоит ли игра свеч?

Прежде чем углубиться в сутевую часть заметки, поговорим про то, зачем Вам нужна сушка. Стоит сказать, что проявление мышц и снижение процента жировой ткани (в т.ч. вывод лишней воды из организма) — это не свойственный и ненужный процесс, особенно, для организма женщины. От природы процент жировой ткани у барышень, в сравнении с мужчинами, больше, и посему им несколько сложней сушиться, т.к. сгонять нужно больше. Условно низкий процент жира в организме — это проблемы со здоровьем (в т.ч. женским) и самочувствием, также из-за сушки возникают проблемы с кожей и волосами, т.к. их качество напрямую зависит от процента жировой ткани в организме женщине.

По факту, от сушки Вы можете получить более сухое/поджарое тело, но “проносить” его долго оказывается весьма проблематичной и, зачастую, ненужной задачей для среднестатистической посетительницы тренажерного зала. Если Ваша цель стать Афродитой к пляжному сезону, то это одно, если же Вы решили выйти на сцену и стать бикинисткой, это совершенно другое. Поэтому определитесь лично для себя: для чего Вам сушка, и готовы ли Вы что-то отдать взамен за более сухое тело.

Безусловно, если Вы ходите в зал и тренируетесь для себя, Вы можете периодически прибегать к сушке, но не стоит на ней залипать, ибо главное — это хорошее самочувствие и здоровый организм, а не быть сухой под пуховиком, живя в России, где большая часть времени года, зима.

Выход на сушку, с чего начать?

Это мы все еще во введении заметки и до ягодок еще не дошли:).

Итак, Вы четко подходите под категорию “сушильного агента”, т.е. имели до сего момента некоторый массонаборный опыт и теперь задались целью “вытащить” мышцы наружу и орельефить свое тело. С чего в таком случае начать?

Первым и главным Вашим шагом должно стать изначальное определение процента жировой ткани, дабы понимать на какой стадии Вы находитесь и к какой хотите прийти. Другими словами, зная свой изначальный процент подкожно-жировой клетчатки (ПЖК) мы определяемся с фронтом работ, т.е. тем количеством времени, которое нам потребуется для выхода на рельефный уровень.

Чтобы представлять, о чем идет речь, следующая памятка по проценту жировой ткани Вам в помощь.

Рельефным диапазоном, который позволяет показать мышцы, является коридор 15-20% , попадание в него и будет являться Вашей целью.

Процент жировой ткани ниже 15% для женщин, занимающихся для себя, является не только не нужным, но и негативным, ибо напрямую отражается на на Вашем здоровье/самочувствии и степени кидания на людей:).

Таким образом, среднестатистической фитоняшке с формами, необходимо снизить свой процент жировой ткани примерно на 5-8% . Заметьте не 5-8 кг веса, а именно ПЖК.

Чтобы изначально определить свой процент жировой ткани в организме, можно воспользоваться услугами навороченных фитнес центров с соответствующим оборудованием, или сделать это в кабинете спортивного врача. Подробно обо всех тонкостях мы говорили здесь [Процент жира в организме].

Итак, Вы получили на руки свой жир и теперь готовы проводить тугоплавкие работы:), в частности, по коррекции рациона, и об этом мы поговорим в нашей сутевой части, а пока все еще идет прелюдия.

Женские особенности на сушке. Какие они?

Барышни при заходе на сушку (имеется ввиду, не стояние на хлебобулочном изделии:)) должны помнить о следующих своих особенностях:

• изначально больший (в сравнении с мужчинами) процент жировой ткани в организме;
• по времени сушка длится несколько дольше, чем у мужчин;
• женское тело является более чувствительным к различным биохимическим изменениям, которые происходят в их организме, поэтому, чтобы не довести себя до истощения/интоксикации, они могут себе позволить некоторые вольности в питании, касательно потребления сладостей;
• сушку необходимо проводить при условии хорошо набранной мышечной массы, а т.к. девушки боятся за каждый + килограмм на весах, то для многих она нецелесообразна;
• женщины тяжелее мужчин переносят сушку, поэтому будьте готовы к “критическим дням” с точки зрения, когда все раздражает, и на каждом углу чудится вкусняга.

Математика диеты на сушку. Как правильно посчитать калории и соотношение БЖУ?

При составлении диеты отправной точкой являются твои цели, наша – снижение процента жировой клетчатки, что в процентном соотношении макронутриентов представляет собой такие цифры.

В скобках приведены допустимые коридоры по тем или иным нутриентам, которые каждый атлет находит сам для себя.

Необходимо понимать, что приведенные соотношения, всего лишь, некий ориентир, и не представляется возможным привести одно шаблонное соотношение для сушки мышц актуальное для всех и каждого. Здесь необходимо пробовать, экспериментировать: на какое процентное соотношение Ваш организм отреагирует лучше. В связи с таким поиском время сидения на сушке увеличивается, однако при последующих сушильных процедурах такой этап уже проделывать не нужно, а сразу составлять диету для найденных ранее соотношений по БЖУК.

Следующий занятный математический вопрос, это – какое количество калорий следует потреблять на сушке. И надо сказать, что тут тоже не может быть однозначного числа, ибо на него оказывают влияние множество факторов, как то: возраст, пол, количество тренировок в неделю, тип обмена веществ.

В качестве некоторой отправной точки для здоровой, умеренно-активной (3-4 тренировки в неделю) , молодой (20-30 лет, вес 50-55 кг) женщины сбалансированная диета по калориям может находиться в диапазоне 1500-1800 ккал.

Чтобы преобразовать проценты в граммы каждого нутриента, необходимо знать, что:

На основании этих данных наше граммовое соотношение по БЖУ для сушки тела при рационе на 2000 ккал будет представлять собой следующую математическую цепочку:

Именно такого рациона по БЖУК, 200/27/140/1600 ккал должна придерживаться девушка весом 50 кг, которая решила заняться снижением процента жировой ткани. Заметьте, это расчеты именно для подготовительного этапа перед выходом на сушку, т.е. чтобы плавно влиться в процесс.

Условно говоря, Вам необходимо быть сухой к 1 июня 2016 . Декабрь, январь, февраль Вы тренировались на массу и постепенно, каждую неделю, смещали соотношение по нутриентам БЖУ в сторону 50-35-15% . С начала марта Вы переходите именно на сушильную схему.

Сушка мышц: понедельный план. Основные этапы и их детальные принципы.

Здесь мы рассмотрим основные этапы плавного (постепенного) процесса сушки мышц, который состоит из следующих циклов:

Характеризуется максимальным количеством углеводов 2 грамма на 1 50 кг, 100 гр углеводов в сутки) и отказом от большинства привычных продуктов. Процентное соотношение по нутриентам должно находиться в пределах: Б (50-55% ) , Ж (20-25% ) , У (30-35% ) . Основные источники углеводов – коричневый/бурый рис, овес, гречка со средне-низким гликемическим индексом.

В этот цикл следует потреблять больше клетчатки и меньше фруктов. Количество соли необходимо слегка сократить, заменяя ее на натуральные специи, сушеные приправы и травы. Вода принимается без особых ограничений, например, в среднем 40 мл на 1 кг веса тела (например, при весе 50 кг, 2 литра в сутки) .

Продолжительность: 4-6 недель (плавный вариант) , 2-3

1 гр на 1 кг веса тела (например, при весе 50 кг, 50 гр углеводов в сутки) . Процентное соотношение по нутриентам должно находиться в пределах: Б (70-80% ) , Ж (20-25% ) , У (10-15% ) . Соль (имеется ввиду соление пищи) необходимо полностью исключить. Белки, как и в цикле №1, постные – белки яиц, творог (до 5% ) , морепродукты, куриная грудка, нежирная говядина, рыба.

В рацион помимо естественной клетчатки из овощей (огурцы, помидоры, брокколи, капуста) включаются отруби в виде добавок (продаются в аптеке/лавках здоровья) .

Продолжительность: 4-6 недель (плавный вариант) , 2 недели (быстрый/жесткий вариант) .

Характеризуется сокращением углеводов до 0,5 гр на 1 кг веса тела (например, при весе 50 кг, 25 гр углеводов в сутки) . Один из самых сложных этапов для организма, который может проявляться для человека наступлением головокружений, путанностью сознания, сонливостью и еле-плетением ног. При появлении подобных симптомов следует немедленно пить любой сладкий сок. Потребление воды необходимо сократить до 20-25 мл на 1 кг веса тела (например, при весе 50 кг, до 1,25 литра в сутки) .

В рацион могут быть добавлены витамины и их комплексы, например, Optiwomen от ON.

Продолжительность: 1 неделя

Постепенный выход из жесткого углеводного голодания и откат к режимным питательным настройкам цикла №2 , в частности по углеводам 1 гр (углеводы с низко-средним ГИ) на 1 кг веса тела.

Продолжительность: 1 неделя

Окончательный выход из жесткого углеводного голодания и откат к режимным питательным настройкам цикла №1 , в частности, по углеводам 2 гр на 1 кг веса тела. На этом этапе за счет углеводов с низко-средним ГИ, подсушенные мышцы набирают визуальные объемы и максимально проявляются, формируя четкий и глубокий рельеф.

Продолжительность: до 5 дней

Приведенная выше понедельная схема, позволяет в срок около 1,5-2 месяцев получить нужный рельеф мышц. Справедливости ради стоит отметить, что такая жесткая схема из 5 -х этапов (причем некоторые, например, №4 может быть выкинут при ограниченности сроков) не является обязательным условием для получения пляжного тела и “простого выхода в свет”, она, скорее, подойдет для выступающих атлетов, т.е. тех лиц, которым за их телосложение ставят оценки судьи. Для среднестатистической фитоняшки в пределе достаточно первых 2 -х этапов, растянутых на 3-3,5 месяца. Другими словами, Вам не обязательно себя насиловать, изнуряя организм мизерным содержанием углеводов в рационе, необходимо просто остановиться на этапе (до третьего) и вносить некоторые свои коррективы по уменьшению процента жировой ткани, исходя из получаемых результатов (отражения в зеркале/антропометрии/измеренного % жира) .

Собственно, все основные сушильные основы мы заложили, и в купе с первой частью заметки Вы теперь знаете, какие шаги следует предпринимать для проявления своих мышц. Теперь осталось разобрать практическую сторону вопроса, а именно, какие продукты следует хомячить на сушке и какого по-приемного рациона следует придерживаться, и это, судя по всему, тема для следующей части, ибо это уже перевалила за неприличное количество символов, а мы разобрали только цветочки. Посему впитываем материал этой заметки и ждем ягодки на следующей неделе, а пока…

Во второй части статьи под названием, сушка тела для девушек, мы разобрали техническо-математические моменты этой процедуры. Вся эта информация поможет Вам более осознанно подойти к проявлению мышц и получить нужные результаты. Итак, до встречи в питательно-практической части, которая будет еще полезнее и не будет такой сухой:).

До связи, мои уважаемые сушильщицы!

PS. Что для Вас сложнее всего на сушке, как переносите?

PPS. Внимание! 06.03 стала доступна возможность отправки анкет для составления персональной программы тренировок и питания. Буду рад нашей совместной работе!

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий .

Как рассчитать БЖУ для похудения. Суточная норма белков, жиров и углеводов с учетом вашего веса

Чтобы контролировать свой вес, будь-то похудение, набор мышечной массы либо поддержание физической формы, нужно знать, как рассчитать БЖУ . Зная свою суточную норму БЖУ, вы с легкостью можете добиться тех целей, которые поставили перед собой. Как правильно рассчитать БЖУ, мы сегодня рассмотрим на конкретном примере, а также я покажу вам, как лучше рассчитать БЖУ для похудения .

Считается за норму соотношение БЖУ 1:1:4 соответственно. Но данная пропорция не совсем корректная, так как приводит к переизбытку углеводов и дефициту белков. А вы знаете, что употребление в больших количествах углеводов имеет последствия отложения жира по причине того, что организм не нуждается в таком количестве углеводов, которым вы его «пичкаете», и просто не успевает их переработать, поэтому все лишние угли идут прямиком в жировое депо.

Тем временем белка в нашем организме, наоборот, образовался дефицит. А чем меньше белка – строительного материала для мышц, тем хуже проходят процессы восстановления мышц после тренировки, тем меньше мышечная масса и медленнее обмен веществ в организме. Лично мне такая тенденция не очень нравиться и не только мне, поэтому среди тренеров и спортивных консультантов существует другая формула, как рассчитать БЖУ – 4:2:4 или же 5:1:2 (это пропорция больше подходит для похудения и сушки тела).

Я предпочитаю выбрать среднее значение между двух этих пропорций и считать БЖУ по такой формуле – 2-2,5:0,8-1:1,2-2. Этот коридор наиболее подходит при расчете суточной нормы БЖУ для понижения жировой составляющей.

Расчет калорийности суточного рациона

Суточная норма калорий на 1 кг веса, если вы занимаетесь 3-5 раз в неделю физической активностью, должна составлять: вес в кг х 35. Это для поддержания веса в норме.

Если же вы хотите похудеть (понизить жировую составляющую), то вам нужно:

Формула похудения = желаемый вес (кг) х 24 , но обязательное условие здесь, если ваш лишний вес не более 10 кг!

Пример: девушка 65 кг хочет похудеть до 55 кг. Рассчитываем по формуле ее калорийность рациона для похудения: 55 х 24 = 1320 ккал. Можно взять промежуточное значение: 60 х 24 = 1440 ккал. Это значит, что первое время она может употреблять 1440 ккал в сутки, а когда достигнет отметки в 60 кг, то может смело понизить свою калорийность рациона до 1320 ккал.

Если ваш лишний вес более 10 кг (весите 90 кг, а хотите похудеть до 60), то нужно разбить процесс похудения минимум на три этапа, так как разница между калорийностью рациона для человека в 90 кг и 60 кг будет существенной. На первом этапе вам нужно пользоваться следующей формулой:

Формула похудения (1-й этап) = (текущий вес-10) х 24 = (90-10) х 24 = 1920 ккал

Когда вы похудели на 10 кг, и ваш вес составляет 80 кг, вы заново рассчитываете калорийность вашего рациона:

Формула похудения (2-й этап) = (80-10) х 24 = 1680 ккал

Вот так в несколько этапов рассчитывается суточная калорийность рациона, так же вы можете отнимать от текущего веса вместо цифры 10 цифру 5, но тогда этапов будет больше.

Теперь зная суточную калорийность рациона, нужно рассчитать БЖУ для похудения (сушки) .

Расчет БЖУ. Суточная норма белков, жиров и углеводов

В процентном соотношении суточная норма БЖУ для понижения жировой составляющей составляет:

Мы знаем, что в 1 г белка – 4 ккал, в 1 г жира – 9 ккал, в 1 г углеводов – также 4 ккал. Теперь считаем.

Возьмем за пример нашу девушку, которая хочет с 65 кг похудеть до 55 кг. Мы уже высчитали, что ее суточная калорийность рациона — 1320 ккал.

45% белка от 1320 ккал – это 594 ккал/4 ккал = 149 г белка в день нужно употреблять нашей девушке. Это примерно 2,5 г белка на 1 кг желаемого веса.

25% жиров от 1320 ккал – это 330 ккал/9 ккал = 36 г жира в день. Это где-то 0,7 г жира на 1 кг желаемого веса.

30% углеводов от 1320 ккал – это 396 ккал/4 ккал = 100 г углеводов в день, что составляет 1,8 г углеводов на 1 кг желаемого веса.

Если у вас больше 5 тренировок в неделю, то увеличивайте потребление белка для того, чтобы мышцы успевали хорошо восстанавливаться.

Существует еще несколько методов, которые позволят вам рассчитать вашу суточную норму БЖУ. Об одном из них я говорю в своем видео ниже. Этот метод, на мой взгляд, является самым простым и быстрым. Но выбирать, каким методом пользоваться, все равно вам.

Но помните, что эти проценты и цифры для каждого человека ИНДИВИДУАЛЬНЫ. Они могут незначительно или наоборот существенно отличаться от заявленных. Это еще раз говорит о том, что каждый организм индивидуален: кому-то отлично подойдет шаблонное соотношение БЖУ, а для кого-то оно совершенно не будет работать. Здесь нужно путем проб и ошибок, наблюдения и анализа искать свои собственные цифры и проценты. Если вам нужна помощь в этом нелегком деле, то я к вашим услугам, вы можете заказать индивидуальную программу питания, где я за вас просчитаю вашу суточную норму белков, жиров и углеводов , а также по часам распишу все приемы пищи, а главное буду контролировать ваши изменения в весе и по необходимости корректировать план питания.

Итак, теперь мы знаем, как правильно рассчитать БЖУ для похудения . Ничего сложного, как видите, в этом нет, просто нужно сесть с калькулятором и потратить 5-10 минут вашего времени, чтобы потом в процессе похудения у вас не было внезапных головокружений и полуобморочных состояний от нехватки тех или иных полезных элементов в вашем организме. Калорийность рациона и суточная норма БЖУ – это очень важные элементы всей мозаики под названием «Похудение». Если вы уж взялись складывать все пазлы воедино, чтобы по итогу собрать красивую картинку в виде своего стройного тела, то вы должны уметь верно рассчитать свое БЖУ с учетом тренировок и вашего веса, в противном случае все ваши старания могут быть напрасными.

С вами была ваш тренер, Янелия Скрипник!

4 комментария

Добрый день! Подскажите. мой вес 60кг. Хочу 55. Считаю по коэффициентам норма БЖУ для меня в сут. 138/50/66. А если по соотношению в процентах от калорийности 1320 ккал/сут БЖУ 149/36/100. Смущает такая разница в жирах и углеводах. Почему так? Что взять за норму для себя?? Заранее спасибо за ответ))))

Здравствуйте,я вешу 108,5 хочу похудеть до 80кг,помогите высчитать мою норму,пожалуйста)

В статье все написано. Надо просто не лениться и делать самой подсчёты. Худеть за вас тоже кто-то будет?

Спасибо за видео.Очень мало пью воды,попробую пить больше)))

Гормоны, влияющие на вес. Часть 1

Похудение и гормоны являются неотъемлемой частью друг друга. Многие сейчас подумают «А как же питание…

БЕЗОПАСНОЕ ПОХУДЕНИЕ. Как сохранить здоровье, расставшись с лишним весом?

Хотелось бы в который раз затронуть тему БЕЗОПАСНОГО похудения! Я уже неоднократно об этом писала,…

Соевый соус: польза и вред. Можно ли соевый соус при похудении?

Еще каких-то 10-15 лет назад о соевом соусе в странах бывшего СНГ мало, кто знал,…

Куриное яйцо: вред или польза? Убийца или суперфуд?

Наверняка, все слышали о том, что употребление более двух яиц в неделю повышает риск заболевания…

СРЫВ С ДИЕТЫ: как избежать и что делать, если сорвался?

Как часто вы начинали худеть, а потом какой-то очередной соблазн в виде любимого пирожного или…

Фитиновая кислота в продуктах — какой вред она несет? Можно ли есть овсяную кашу каждый день?

Рацион практически каждого человека, ведущего здоровый образ жизни и придерживающегося сбалансированного питания, содержит в себе…

Какие витамины пить? Учимся правильно принимать витамины

В последнее время тема витаминов стала настолько актуальной, что написание данной статьи стало просто необходимостью….

Доставка здорового питания на дом. Для кого? Зачем? В чем преимущество?

С нынешним темпом жизни и занятости иногда возникают мысли, как хорошо было бы иметь еще…

бесплатные тренировки и советы по питанию лично от меня.

Правильная сушка тела для мужчин предполагает комплексный подход к изменению питания и тренировкам. Это единственно верный способ, чтобы сократить процент подкожно-жировой клетчатки, сохранить мышечные объемы и обеспечить прорисовку контуров.

Прежде чем перейти в режим сушки, высчитывают на индивидуальные параметры соотношения жира и мышц. В зависимости от возраста показатели будут разные. Если для 30-летнего мужчины норма — 16-20%, у тех, кому под 50 цифры будут ниже — 12-18%. При превышении 25% в первом случае и 28% во втором:

• переходит к сушке тела, составив меню на месяц по дням;
• снижают вес снарядов на 1/3;
• увеличивают количество повторов и сессий;
• минимально сокращают время отдыха между сетами;
• включают в сушку в домашних условиях и тренажерном зале .

Программа питания на рельеф мужчинам

При составлении тренировочной программы и диеты исходят из того, что сушка тела длится 1,5 месяца, и рассчитывают калораж по неделям. Диета предполагает ограниченное употребление жиров и углеводов.

БЖУ у мужчин при сушке рассчитывают по формуле: массу тела х 13,7 + рост х 5 и минус годы. При систематических спортивных нагрузках итоговую цифру умножают на 1,6, при работе в зале 4-8 раз в месяц — на 1,4.

Чтобы правильно подсушиться для рельефа, спортсмены также придерживаются определенных правил в питании:

1. Не пропускают завтрак. Отказ от еды утром замедляет метаболизм.
2. Едят каждые 3 часа. Дробное меню для сушки тела на каждый день повышает обмен веществ. Причем частое питание предотвращает появление приступов голода.
3. Полностью исключают из диеты быстрые углеводы, ограничивают поступление медленных до 200 – 70 г в день.
4. 2/3 рациона съедают до 15 часов. В первой половине дня более активно пищеварение и еда быстро усваивается.
5. Ужинают за 4 часа до сна.

Пример меню для сушки тела для мужчин на каждый день

Программу составляют таким образом, чтобы организм получал нужные питательные вещества, но при расходе «сахарных» запасов брал энергию их жировых депо и своевременно выводил продукты распада.

Понедельник

Каждое утро начинают с 1-2 стаканов теплой воды с лимоном.

1. На завтрак съедают 250 г нежирного творога с ягодами или апельсином.
2. Перекусывают куриной грудкой с пропаренной гречкой, запивают несоленым томатным соком.
3. На обед готовят запеченную или отварную телятину с 100 г бурого риса, овощной салат с ложкой растительного масла.
4. На полдник едят 3 яйца, кисломолочный продукт с отрубями.
5. На ужин — тушеное рагу с мясом и овощами.
6. Перед сном пьют .

Меню для мужчин на вторник

1. 3 яйца, 150 г творога, несладкий фрукт.
2. Запеченная рыба с бурым рисом, капустно-морковный салат с льняным, кунжутным или оливковым маслом.
3. Рыбный суп, отварные креветки + запеченные брокколи и цветная капуста под чесночно-лимонным соусом.
4. 50 г несоленого сыра, 60 г кешью.
5. Стейк из семги в духовке + 100 г запеченного картофеля в кожуре.

Домашнее меню для сушки на среду

1. Омлет на пару из 3 яиц, кефир с отрубями.
2. Рис со шпинатом + половина авокадо.
3. Котлеты из говядины на пару или паэлья с мидиями + салат.
4. Смузи с зеленым яблоком, петрушкой, шпинатом, щавелем, кефиром, половинкой авокадо + 6 грецких орехов.
5. Мясо в фольге + запеченные кабачки с баклажанами.

Питание для сушки на четверг

1. Овсянка с ягодами + йогурт с 2 ложками отрубей.
2. Белое мясо курицы + порция макарон из ржаной муки +листовой салат + томат + огурец
3. Фаршированные говядиной и рисом баклажаны или кабачки, перцы под томатным соусом.
4. 6 белков + 60 г миндаля + 50 г сыра.
5. Домашняя буженина из телятины + капустный салат + кефир.

Меню на пятницу

1. Пропаренная гречка + кефир с отрубями.
2. Авокадо + 4 белка.
3. Ризотто из нешлифованного риса с морепродуктами.
4. Творог + 6 грецких орехов.
5. Запеченные креветки в молочном соусе + овощи.
6. Спорпит.

Программа питания для мужчин на субботу

1. Несладкая творожная запеканка ягодами и йогуртом + 2 л отрубей.
2. Запеченная или отварная индейка с порцией салата из редиса, пекинской капусты, зеленого лука.
3. Ризотто с бурого риса с грибами.
4. 6 белков + горсть тыквенных семечек + ломтик сыра.
5. Салат из морепродуктов.
6. Протеин.

Воскресенье

Протеиновый день

1. 5 белков + зернистый творог с отрубями.
2. Мидии в лимонном соусе.
3. Баклажаны с начинкой из мяса или мидий.
4. Кальмары фаршированные грибами и яйцами без сливочного соуса.
5. Стейк из семги или хек в духовке (мультиварке) с лимонным соком.

Подсушить тело мужчине в течение месяца возможно только при условии сокращения объемов порций до 200 г и соблюдения суточного калоража. Допустимое количество медленно усваиваемых углеводов в сутки на первой неделе — 2г/ 1кг массы тела. Так, при весе 80 кг положено всего 160 г, при 85 кг — 170 г.

Диета на месяц

Меню на второй семидневке имеет больше ограничений. Разрешенная норма потребления углеводов – 1 г/ 1кг веса . Продукты с гликемическим индексом выше 40 разрешены только до обеда. Порции каш, гарниров из круп ровны 6 ст. л. Из меню убирают сыры, крахмалистые и сладкие корнеплоды – картошку, морковь, свеклу, редис.

Как правильно сушиться парням на 3 и 4 неделях

Норму углеводов снижают до 0,7 г/1 кг массы. 80% меню составляют белки. Калорийность рациона не превышает 1500 ккал. Однако универсальных советов для любителей фитнеса и профессиональных спортсменов быть не может. Одним нужно сделать тело поджарым, вторым попасть в другую весовую категорию или добиться сепарации мышц. Поэтому предложенный вариант диеты каждый адаптирует под себя, исходя из целей, особенностей метаболизма, уровня нагрузки.

Что делать, если ухудшилось здоровье

Бессилие, апатия, привкус ацетона во рту – признаки кетонового отравления. Для нейтрализации дискомфортных ощущений дневную норму углеводов доводят до 200-300 г и увеличивают потребление чистой воды. Если в день не выпивать около 3 л жидкости, организм будет страдать от обезвоживания. Чтобы она не задерживалась в тканях, из рациона убирают соль. После стабилизации состояния вновь возвращаются к спортивной диете.

Полезное видео о питание на сушке для мужчин

Многие люди часто задаются вопросом: «Каково правильное соотношение БЖУ при наборе массы или на сушке?» Однако если бы существовал однозначный ответ, подходящий для всех, то набирать мышечную массу или сжигать лишний жир было бы очень легко. К сожалению, все не так просто. Многое зависит от некоторых индивидуальных особенностей, в том числе, от типа телосложения и пола.

Означает ли это, что вы обречены идти путем проб и ошибок? Конечно же, нет. В этой статье мы расскажем все, что вам нужно знать о том, каким является правильное соотношение БЖУ в зависимости от поставленной цели и ваших индивидуальных особенностей.

Одним из важных факторов, который необходимо принять во внимание, является тип вашего телосложения. Именно от этого зависит то, сколько углеводов должно быть в вашем рационе.

Выделяют 3 основных типа телосложения.

1. Эктоморфа лучше всего характеризуют слова «долговязый» и «субтильный». У него высокий рост, узкая грудная клетка и плечи, тонкие кости.
2. Мезоморфа можно описать словами «спортивный» и «мускулистый». Такие люди обладают средним ростом, широкими плечами и хорошо развитой мускулатурой.
3. Про эндоморфа часто говорят «полный». Для него характерен средний рост, несколько более короткие конечности и склонность к накоплению жировых отложений.

Однако, следует отметить, что телосложение подавляющего большинства людей являет собой своего рода симбиоз сразу двух типов. Так, несмотря на то, что эндоморф – это полная противоположность эктоморфа, есть множество людей, которых смело можно назвать экто-эндоморфами. Точно так же часто встречаются эндо-мезоморфы и экто-мезоморфы.

Как же вам организовать свой рацион, если вы обладаете как раз таким гибридным телосложением? Начните с рекомендаций для того типа, признаки которого у вас доминируют, и далее корректируйте питание по мере необходимости.

Влияние пола на правильное соотношение БЖУ

Пол, как правило, является менее значимым фактором, нежели тип телосложения. Тем не менее, его все же нужно учитывать при подборе идеально подходящего именно вам соотношения БЖУ.

В целом, женский организм более эффективно использует жиры в качестве топлива и менее эффективно использует мышечный гликоген.

Поэтому представительницы прекрасного пола способны отлично функционировать в условиях более низкого потребления углеводов, чем мужчины.

Исследователи выдвигают различные гипотезы, по которым организм женщины более склонен использовать жиры в качестве источника энергии на тренировках, в том числе:

1. Эстроген способствует выработке адреналина, главного гормона, участвующего в расщеплении жировой ткани.
2. Эстроген содействует выделению гормона роста, препятствующего поглощению клетками углеводов и стимулирующего расщепление жировой ткани.
3. У женщины жировая ткань лучше снабжается кровью, что может помочь в ее расщеплении.
4. Женщины обладают более высоким уровнем внутримышечных триглицеридов, которые расходуются вместо гликогена во время тренировок умеренной и высокой интенсивности.

Означает ли это, что женщина в любом случае должна есть меньше углеводов, нежели мужчина? Вовсе нет. Интенсивно тренирующейся женщине эктоморфного телосложения, требуется больше углеводов, нежели мужчине эндоморфного типа, который ведет сидячий образ жизни.

Однако, мужчина мезоморфного типа, стремящийся , должен есть больше углеводов, нежели женщина с аналогичным типом телосложения и той же целью.

В целом же, тренирующимся с низкой или умеренной интенсивностью женщинам мы рекомендуем для начала попробовать придерживаться нижней границы потребления углеводов, соответствующего вашей цели и типу телосложения. Далее, исходя из своего прогресса и самочувствия, вы в любой момент сможете подкорректировать количество углеводов в питании.

Независимо от того, женщина вы или мужчина, если вы чувствуете себя усталыми и обессиленными от своих тренировок или если вы не прогрессируете в достижении поставленной цели, вам следует подумать над увеличением присутствия углеводов в питании.

Соотношение БЖУ при наборе массы

Однако, если вы задались целью набрать побольше сухой мышечной массы и минимизировать накопление жира, то имеет смысл подкорректировать потребление углеводов, отталкиваясь от типа вашего телосложения.

Так, у эктоморфов от природы быстрый метаболизм, из-за чего они испытывают трудности с набором веса. Соответственно, в период набора массы количество углеводов в рационе должно быть не менее 60%

Для мезоморфов , набор мышечной массы не является проблематичным, но попутно они способны набирать и некоторое количество лишнего жира. Соответственно потребление углеводов у них не должно выходить за рамки 50-40%.

Эндоморфы способны набрать приличное количество мышечной массы, но из-за склонности к полноте должны придерживаться 40-30% углеводов в своем рационе.

Соотношение БЖУ на сушке

Теперь обсудим соотношение белков, жиров и углеводов при похудении. Специалисты рекомендуют следующее: 30-10% — углеводы, 50-40% — белки и 40-30% — жиры.

Опять-таки, эктоморфам даже на этапе избавления от излишков жира не стоит сокращать количество углеводов ниже 40-30%. По крайней мере, 25% суточной калорийности должен поставлять белок, остальное приходится на долю жиров.

Мезоморфам при работе на рельеф имеет смысл повысить количество белка и жиров в рационе (вплоть до 40%), а вот углеводы лучше урезать до 30-20%.

Что же касается эндоморфов , то им нужно получать 25%-50% калорий из белка, 15%-40% из жиров и 10%-20% из углеводов.

Независимо от выбранной цели, не забывайте, что самое важное — это суточная калорийность. Даже правильное соотношение БЖУ не будет эффективным, если вы кушаете слишком мало или много. И, конечно же, вам не удастся достичь быстрых и существенных изменений, если вы не относитесь к тренировкам серьезно!

Имеет свои особенности, о которых мы постараемся рассказать в этой статье.

Сушка тела для мужчин проводится с главной целью – сжечь лишний жир и подчеркнуть рельефность тренированного тела. Но результаты могут быть разными.

• Лучше и быстрее других «сушатся» эктоморфы , имеющие худощавое телосложение от природы и минимальный процент жира;
• А также мезоморфы с выраженной мускулатурой и умеренной жировой прослойкой;
• Тяжелее всего приходится эндоморфам – массивным атлетам с большим процентом жира.

Первый тип подсушивается эффективно, даже не прибегая к интенсивным аэробным нагрузкам. Достаточно тренироваться в высоком числе повторений со сравнительно легкими весами. Плюс специальное питание на сушке для мужчин – и дело сделано! Со вторым ситуация в общем и целом аналогичная.

А вот эндоморфам добиться рельефности мышц тяжелее. Если вы относите себя к третьему типу, приготовьтесь к наиболее тернистому и сложному пути – малейшие отступления от диеты или программы тренировки могут повлиять на достижение результата. Кардионагрузки в этом случае также необходимы (в отличие от первых двух типов).

Питание для сушки тела: меню для мужчин

Основная сложность здесь – удержать баланс. То есть, вы не должны питаться как при наборе массы, но и не должны голодать. Недоедание непременно скажется негативно либо на состоянии атлета, либо на визуальном результате, на качестве тела.

Питаясь неправильно постоянно, спортсмен вместе с жиром теряет и мышечную ткань, а такую цель сушка не преследует. Начинается слабость, упадок сил, депрессия. Приходят в упадок внутренние органы.

Такие последствия часто необратимы, поэтому: очень внимательно продумывайте свой рацион . Меню на сушке тела для мужчин должно быть сбалансированным, а количество пищи достаточным для атлета!

Питание на сушке отличается от многих других диет. Здесь важно минимизировать медленные углеводы, а быстрые исключить совсем. Причем рацион спортсмена различен в разные дни: в день тренировки можно потреблять немного углеводов, а в дни, когда тренировки отсутствуют, полностью их (углеводы) игнорировать.

• Исключите из рациона : сладости, сдобу, полуфабрикаты, консервы, сливочное масло, свинину, курицу с кожей, жирный сыр, свинину, баранину, гусятину, алкоголь, фастфуд. Сведите к минимуму употребление соли, масла и приправ.
• Включите в рацион : постное мясо, предпочтительно курицу, телятину, крольчатину и индейку, зелень, бобовые, обезжиренную молочную и кисломолочную продукцию, фрукты (кроме бананов), овощи (кроме картофеля), морскую рыбу и морепродукты, клетчатку, орехи в небольших количествах.
• Если вы кушаете углеводы, то обязательно с низким гликемическим индексом (каши, некрахмалистые овощи). Разрешены: черный хлеб, крупы, макароны и фрукты с овощами. Вам обязательно пригодится , сохраните ее себе.

Меню на сушке для мужчин не обходится без протеиновых батончиков и коктейлей – в этот период спортсмену требуется на 1/3 больше белка , чем в период развития силы (до 2 – 2,5 граммов на один килограмм веса). Если такое количество не удается получить из пищи, на помощь приходит спортпит. Желателен также прием поливитаминных комплексов.

Углеводы на сушке сводим к минимуму – до 2 г на килограмм веса. Жиры – не более 0,5 на 1 килограмм, но потреблять их нужно обязательно. Подсчет калорий – вторичен, гораздо важнее грамотный баланс БЖУ.

Сушка тела для мужчин в домашних условиях: правила и рекомендации

1. Завтрак – самый важный прием пищи! Отказ от него – верное замедление метаболизма.
2. Едим часто и понемногу: 5 раз в день, каждые 2-3 часа.
3. 2/3 рациона потребляем в первой половине дня.
4. Кушаем минимум за два часа до сна.
5. Пьем не менее 2 литров воды в день (в дни тренировок можно больше).
6. Не боимся полезных жиров. Они нужны организму. Источники: рыба, орехи, оливковое масло (жареное нельзя, но заправить салат можно).
7. Помимо тренировок старайтесь больше двигаться каждый день, больше ходить пешком.
8. Если вы – эктоморф, допускается малое количество сладостей в рационе, предпочтительно после тренировки (в этот период организм нуждается в глюкозе). Если вы позволили сладкое, не позволяйте скачков глюкозы.

Тренировка на сушку для мужчин

Чтобы процесс сушки был эффективным, интенсивные занятия спортом в этот период обязательны. Желательно выбирать круговые тренировки с быстро меняющимися упражнениями и минимальным отдыхом между подходами. В идеале нужно проходить до 4 циклов за одну тренировку, количество повторов – от 15 до 20.

За большими весами лучше не гоняться. Работайте с весом на 20% меньше вашего обычного рабочего, когда вы «на массе». И не забывайте прислушиваться к вашему организму. При малейших признаках переутомления, головокружении, головной боли лучше прекратить тренировки, взяв несколько «выходных» для восстановления.

Для ног оптимальны:

• присед с весом;
• выпады с весом;
• сгибания и разгибания;
• подъем икроножных мышц сидя.

Для верхней части корпуса:

• гребная тяга;
• тяга вниз;
• тяга штанги к подбородку;
• жим в наклоне;
• подъем гантелей сидя в наклоне;
• жим узким, средним или широким хватом;
• упражнения на пресс, скручивания.

Программа сушки тела для мужчин обязательно включает кардио (на исключение могут надеяться только эктоморфы): лучше всего велотренажеры и плавание. По количеству тренировок – не менее 3 – 4 в неделю.

Результат сушки, конечно, зависит и от особенностей организма, но гораздо большее влияние на процесс оказывают ваши старания. Считайте калории и БЖУ, следите за рационом, ведите дневник питания, делайте замеры параметров.

Мы не утверждаем, что сушка для мужчин в домашних условиях – это легко. Но результат превзойдет ожидания, если вы не сдадитесь.

Подразумевает под собой трудоемкий процесс, направленный на уменьшение прослойки подкожного жира, что приводит к хорошей прорисовке мышц тела. Термин пришел к нам из бодибилдинга. Спортсмены данного направления успешно практикуют сушку для придания фигуре ярко выраженной рельефности. По сути, это сочетание аэробных физических нагрузок с что в комплексе приводит к успешному сжиганию жировых клеток. Меню представляет собой набор диетических Потребление углеводов сводится практически к минимуму. Однако полное исключение их из рациона может привести к нарушению обмена веществ, так что к этому процессу стоит подходить очень ответственно. Женский организм очень чувствительно относится к резким биохимическим изменениям, поэтому нежелательно проводить сушку при недостаточной мышечной массе и резко снижать потребление углеводсодержащих продуктов. В противном случае велик риск возникновения интоксикации организма и кетоацидозной комы.

При составлении меню для девушек для сушки тела неизбежно исключение некоторых продуктов или замена их более полезными компонентами растительного происхождения. В первую очередь необходимо отказаться от следующей еды:

• Конфеты, сладости и прочие кондитерские изделия (можно заменить сухофруктами и медом).
• выпечка (нужно заменить крупами, но не более 200 г в день).
• Жиры молочного и животного происхождения.

Для нормального функционирования организма и ускоренного протекания метаболических процессов очень важно обеспечить комплексное питание для сушки тела. Меню обязательно должно включать в себя перечень следующих продуктов:

• Крупы (лучше отдать предпочтение рисовой и гречневой).
• Небольшие порции постного мяса (говядина, конина, нежирная свинина, морепродукты).
• Свежие овощи и фрукты.
• Бобовые (особенно чечевица, горох, нут, маш).
• Молочные продукты (молоко, обезжиренный творог).
• Яйца птицы (желательно только белок).

Не стоит забывать, что в период избавления от жировой прослойки рацион мужчин существенно отличается от меню для девушек. Для сушки тела сильному полу необходимо высокое содержание белков для сохранения объемной мышечной массы. Женщины, в свою очередь, вовсе не стремятся к грузной и мускулистой фигуре и обходятся средним и низким потреблением белка. В среднем цикл полноценной сушки состоит из 5 недель. Постепенно необходимо менять рацион и наращивать интенсивность аэробных нагрузок.

1 неделя

Сделайте упор на потребление клетчатки. Количество овощей, фруктов, масла, соли и специй лучше свести к минимуму. Эта неделя считается вводной, вы подготавливаете организм к биохимическим изменениям, начинается непосредственная сушка тела. Примерное меню должно включать цельнозерновые каши, филе белой рыбы или кальмаров, отварные куриные грудки, яичные белки и небольшое количество творога низкой жирности. Необходимо следить за тем, чтобы количество углеводов не превышало 2 г на кг массы вашего тела. Соотношение БЖУ (белков, жиров и углеводов) — 50/20/30.

2 неделя

Количество углеводов сокращается до 1 г на кг веса. Соотношение белков и жиров — 80/20. Из рациона полностью исключается соль. Наиболее приемлемые продукты: постная говядина, отварные куриные грудки, кисломолочные продукты и отруби. Из овощей лучше отдать предпочтение огурцам, помидорам и капусте.

3 неделя

Углеводы сокращаются до 0,5 г на кг веса. Соотношение белков и жиров остается прежним. Стоит сократить потребление воды до 1,5 л в день. Для поддержания биохимического состава организма можно включить поливитаминный комплекс. В меню оставляем куриные грудки, отруби и белки. При плохом самочувствии, головокружениях и появлении срочно выпейте любой фруктовый сок.

4 неделя

Этот этап может полностью соответствовать правилам 2-й или 3-й семидневки.

5 неделя

На завершающем этапе меню для девушек для сушки тела должно в точности соответствовать первой семидневке диеты.

Обязательным условием сушки тела является ведение расчетов количества потребляемых углеводов и калорий. При несоблюдении пропорций потерянный вес очень быстро вернется, и все труды будут напрасными. Также не забывайте об интенсивности тренировок. Хорошая физическая нагрузка значительно ускорит процесс сушки тела.

Программа тренировок для сушки тела: 6-дневный сплит

Основная цель: сжигание жира
Тип: сплит
Уровень подготовки: средний
Количество тренировок в неделю: 6
Необходимое оборудование: тренажеры, гантели, штанга, EZ-штанга
Аудитория: мужчины и женщины

Автор: Даг Лоуренсон

Эта интенсивная программа тренировок направленна специально на сушку тела. Используйте ее чтобы сжечь жир и обрести рельеф мышц.

Программа тренировок для сушки тела в первую очередь предназначена для людей, желающих привести свое тело в порядок к пляжному сезону и сбросить пару килограмм. Но она также может быть полезна и для спортсменов, готовящихся к соревнованиям.

В данной программе каждая группа мышц прорабатывается дважды в неделю по схеме: 3 дня тренировок, 1 день отдыха. Для эффективной сушки вы должны за каждую тренировку сжигать максимальное количество калорий. Для этого в программе используются подходы по 12-15 повторений и короткий отдых в 30 секунд. В первом подходе берется максимальный вес, с которым вы можете выполнить заданное количество повторов. В дальнейших подходах вам, возможно, придется снизить рабочий вес на несколько килограмм. Но сильно не увлекайтесь, тренировка должно проходить на пределе возможностей, только так вы сможете достичь желаемой прорисовки мышц.

Важной составляющей каждой программы для похудения являются кардиотренировки. Оптимальными являются легкие аэробные тренировки два раза в день: утром и вечером. Выполнять их лучше по 30 минут утром перед завтраком и за 2-3 часа до сна, но никак не перед основной силовой тренировкой, так как это значительно снизит ее эффективность.

Питание и добавки

Ни для кого не секрет, что для эффективного сжигания жиров одной программы тренировок мало, вам также понадобится хорошо составленный план питания и эффективные спортивные добавки.

В первую очередь ограничьте поступление калорий. Сжигание жиров происходит только тогда, когда организм тратит больше калорий чем получает. Большинству мужчин для похудения нужно употреблять 2000-2300 ккал в день. Если сомневаетесь, то воспользуйтесь калькулятором нормы калорий и отнимите от полученного значения 10%. Так вы получите примерное количество калорий, необходимых для сушки.

Следите за своевременным поступлением белков в организм. Без них вы рискуете потерять не только жировые отложения, но и набранную непосильным трудом мышечную массу. Старайтесь принимать пищу богатую белком как можно чаще. Суточный прием протеина должен составлять порядка 2 г на килограмм массы тела (или 30% от общего потребления калорий). Таким образом оптимальным будет считаться прием 30-40 г белка каждые 2-3 часа. Для удовлетворения потребностей организма в белке рекомендуется использовать сывороточный протеин, такой как Gold Standard 100% Whey или Syntha-6.

Старайтесь снизить потребление углеводов до 40-60 г в сутки (10-20% от общей калорийности пищи). Это заставит организм использовать жировые отложения в качестве топлива на протяжении всего дня. Научившись эффективно использовать жир в качестве основного источника топлива, организм осознает наличие обильных запасов такого топлива внутри себя. Это так же снизит потерю чистой мышечной массы.

На жир приходится оставшаяся часть рациона питания. Употребление в достаточном количестве жиров, плюс сокращение приема углеводов, заставит организм вырабатывать необходимые ферменты и оптимизировать биохимические процессы для использования жира (а не углеводов) в качестве топлива. Используйте различные источники жиров и не забывайте принимать полезные жирные кислоты омега-3.

Чтобы помочь организму справиться с высокой нагрузкой от такой интенсивной программы тренировок с пищей должно поступать большое количество витаминов и минералов. Чего весьма сложно достичь при ограниченной диете. Поэтому крайне рекомендуется принимать витаминный комплекс для спортсменов, такой как Opti-Men.

Дополнительно на вооружение можно взять предтренировочный комплекс, например, NO-Xplode. Он повышает выносливость и силу, что поможет вам тренироваться намного эффективней. А для восстановления после тренировки лучше использовать препараты с глютамином, как CellMass.

Примечания к программе

• Программа рассчитана на занятия 6 раз в неделю и один день отдыха.
  
• Длительность программы: в зависимости от ваших потребностей в снижении веса — от 4 до 12 недель.
  
• Отдых между подходами: 30 секунд.
  
• Перед каждой тренировкой должна проводиться разминка и растяжка целевых групп мышц.
  
• Рекомендуется во время прохождения программы выполнять низкоинтенсивные кардиотренировки два раза в день. Первую — утром перед завтраком, вторую — вечером, за 2-3 часа до сна. В общей сложности кардиотренировки должны длиться 1 час.

Программа сушки

4 подхода по 15 повторений

3 подхода по 12 повторений

3 подхода по 12 повторений

3 подхода по 12 повторений

4 подхода по 15 повторений

3 подхода по 12 повторений

3 подхода по 12 повторений

4 подхода по 25 повторений

4 подхода по 25 повторений

4 подхода по 15 повторений

3 подхода по 12 повторений

4 подхода по 15 повторений

3 подхода по 12 повторений

4 подхода по 15 повторений

3 подхода по 12 повторений

4 подхода по 15 повторений

3 подхода по 12 повторений

4 подхода по 15 повторений

3 подхода по 12 повторений

3 подхода по 12 повторений

4 подхода по 15 повторений

3 подхода по 12 повторений

3 подхода по 12 повторений

4 подхода по 15 повторений

4 подхода по 25 повторений

4 подхода по 25 повторений

4 подхода по 15 повторений

3 подхода по 12 повторений

3 подхода по 12 повторений

3 подхода по 12 повторений

4 подхода по 15 повторений

3 подхода по 12 повторений

3 подхода по 12 повторений

4 подхода по 25 повторений

4 подхода по 25 повторений

4 подхода по 15 повторений

3 подхода по 12 повторений

3 подхода по 12 повторений

3 подхода по 12 повторений

4 подхода по 15 повторений

3 подхода по 12 повторений

4 подхода по 15 повторений

3 подхода по 12 повторений

4 подхода по 15 повторений

3 подхода по 12 повторений

3 подхода по 12 повторений

4 подхода по 15 повторений

3 подхода по 12 повторений

3 подхода по 12 повторений

3 подхода по 12 повторений

4 подхода по 25 повторений

4 подхода по 25 повторений

Универсальный комплексный протеин, содержит 6 различных видов белка с разной скоростью усвоения, от медленного казеина до быстрого изолята.

Витаминно-минеральный комплекс для мужчин, ведущих активный образ жизни.

Средство для сушки и похудения! Уменьшает количество подкожного жира и устанавливает контроль над массой тела!

Предтренировочный комплекс. Для экстремального уровня энергии и интенсивности.

Читайте также

Лучшие фены для волос для мужчин: лучшие бренды 2021 года

Хороший фен позволяет быстро управлять внешним видом волос и ускоряет процесс сушки, чтобы вы могли продолжить свой день.

В этом руководстве мы рассмотрим лучшие фены для волос для мужчин в 2021 году, такие как Dyson Supersonic Hair Dryer .

В дополнение к нашим обзорам мы также рассмотрим ключевые моменты, которые следует учитывать при выборе, а также ответим на распространенные вопросы, которые возникали у мужчин при поиске подходящего фена для волос.

Начнем:

Сравнение лучших фенов для мужчин

Для мужчин, которым нужен быстрый обзор, вот таблица с описанием каждого феном, который мы рассматривали, на основе следующего:

• Награда : Наша рекомендация по оптимальному использованию фенов.
• Гарантия : Срок защиты фена от производственных дефектов.
• Цена : Указанная знаком $, мы предоставляем приблизительную цену (относительно других рассмотренных).

Обзор лучших фенов 2021 года

1. Сверхзвуковой фен Dyson

Высшая награда: Лучший фен для мужчин в целом

От пылесосов до вентиляторов — компания Dyson произвела революцию в нашем представлении о потребительских товарах. Фен Dyson Supersonic ничем не отличается, и это один из лучших фенов для мужчин. С четырьмя ступенями нагрева и тремя настройками скорости температура воздуха в Dyson измеряется 20 раз в секунду, чтобы гарантировать, что его сверхзвуковая технология Dyson каждый раз позволит получить вашу предпочтительную прическу.

Магнитные насадки, включая диффузор, концентратор и звукосниматель, позволяют легко менять на лету. Революционный дизайн отлично подходит для мужчин с густыми волосами, которые хотят иметь возможность сушить и укладывать вдвое меньше времени. Не для слабонервных, сверхзвуковой фен Dyson находится в самом верху нашего ценового диапазона. Непревзойденная гарантия и имя Dyson завершают лучший фен для мужчин.

Плюсы

• Вполне возможно, последний фен, который вам когда-либо понадобится
• Технология измерения температуры предотвращает повреждение
• Магнитные насадки для легкой укладки

Минусы

• Очень дорого
• Будьте внимательны при покупке — много подделок

Что нужно знать

Абсолютная вершина линейки, фен Dyson SuperSonic, поднимет время сушки, укладки и игры на новый уровень.Различные настройки нагрева и скорости, а также холодный снимок и автоматическое определение температуры делают этот фен лучшим для мужчин; Если вы можете качнуть цену, это то, что вам нужно.

2. Выдувная сушилка Drybar Buttercup

Высшая награда: Лучший профессиональный фен для мужчин

Drybar в первую очередь ориентирован на женщин, и этот продукт называется феном Buttercup Blow Dryer, но пусть это не помешает вам выбрать этот выдающийся продукт.

Три режима нагрева и технология наночастиц выделяют отрицательно заряженные ионы, сокращая время сушки.Кнопка подачи холодного воздуха упрощает укладку после сушки. Сверхлегкий дизайн помогает выполнять работу, не повреждая руки; Если вы не против платить больше, сушилка Drybar Buttercup Blow Dryer — это то, что вам нужно для быстрой сушки и легкой укладки.

Плюсы

• Три режима нагрева
• Ионная технология ускоряет сушку
• Инфракрасная технология снижает риск повреждений

Минусы

• Дорого
• Не самая мужественная вещь

Что нужно знать

Если вы можете преодолеть желтый, слегка женственный вид, фен DryBar Buttercup Blow Dryer станет лучшим профессиональным феном для мужчин.

3. Фен для волос Remington Pro

Награда

Top: Лучший доступный фен для мужчин

Фен Remington Pro — лучший дешевый фен для мужчин, но при минимальных затратах он дает отличный результат. Благодаря трем режимам нагрева, двум режимам скорости, холодному выстрелу и керамическому нагревательному элементу, Remington Pro обладает всеми функциями, необходимыми для сушки и укладки волос.

Легко применяемый для всех типов волос, Remington Pro не является самым низким в нашем ценовом диапазоне.Двигатель переменного тока профессионального качества обеспечивает бесперебойную работу, а входящие в комплект концентратор и диффузор помогут вам реализовать свой стиль.

Плюсы

• Недорого
• ТЭН керамический
• Качественный мотор

Минусы

• Может длиться недолго
• Рецензенты сообщают о его громком

Что нужно знать

Один из лучших доступных по цене фенов для мужчин, Remington Pro, — это дешевый и простой способ высушить и уложить волосы.

4. Дорожная сушилка с турмалином BaByliss Pro

Высшая награда: Лучший туристический фен для мужчин

Когда вы ищете дорожный фен, вам нужны удобство, портативность и мощность. Туристический фен BaByliss Pro Tourmaline — это все это и один из лучших туристических фенов для мужчин. Двойное напряжение для использования по всему миру упрощает использование в поездках, а в нижней части ценового диапазона вы не разоритесь.

Складная ручка позволяет быстро и легко убрать сушилку, и вы не поверите, насколько она маленькая и компактная.Кристаллы турмалина излучают ионы, которые быстрее сушат волосы, а кнопка холодного воздуха позволяет выполнять укладку.

Плюсы

• Двойное напряжение
• Складная ручка для удобства
• Недорого

Минусы

• Нет настроек нагрева
• Хотелось бы, чтобы он шел с дорожной сумкой

Что нужно знать

Турмалиновая технология и двойное напряжение делают дорожный фен BaByliss Pro отличным способом сушить волосы, где бы вы ни находились.

5. Сушилка Harry Josh Pro Tools Pro 2000

В верхней части нашего ценового диапазона, но стоящая почти каждой копейки, Harry Josh Pro Tools Pro Dryer 2000 — это фен салонного качества, который пропускает воздух со скоростью до 85 миль в час. В комплект поставки входят широкий и узкий концентратор, а также четыре режима нагрева, в том числе ионная кнопка для уменьшения завивки и кнопка холодного воздуха.

На фен Harry Josh предоставляется двухлетняя гарантия, одна из лучших на рынке. Запатентованный эргономичный дизайн обеспечивает комфорт во время укладки.

Плюсы

• Высокоскоростной воздух
• Удобный и элегантный дизайн
• Хорошая гарантия

Минусы

• Дорого
• Рецензенты отмечают, что шнур немного короче

Что нужно знать

Один из лучших фенов на рынке с соответствующей гарантией, Harry Josh Pro Tools Pro Dryer 2000, стоит вложенных средств.

6. Фен Conair 1875 Watt Pro

Не нужно много денег, чтобы получить отличный керамический фен.Фен Conair 1875 Watt Pro имеет две настройки скорости с легкодоступной кнопкой подачи холодного воздуха, чтобы подать прохладный воздух в вашу игру по укладке. В самом низком ценовом диапазоне Conair поставляется с конденсатором и шнуром питания длиной пять футов, так что вы можете передвигаться, пока используете его. Технология турмалиновой керамики сохраняет равномерное тепло на протяжении всего процесса сушки.

Плюсы

• Турмалиновый керамический фен
• Недорого
• Красивый длинный шнур

Минусы

• Может потребоваться замена
• Нет кнопок управления нагревом

Что нужно знать

Если вы пользуетесь феном, вам нужно качество, но вы не хотите вкладывать слишком много денег, фен Conair 1875 Watt Pro — это то, что вам нужно.

7. Профессиональный фен для волос JOHN Blast

Возможно, это не то имя, о котором все думают о фенах, но фен для волос JOHN Blast Professional предлагает довольно мощный удар для чего-то, что находится прямо в середине нашего ценового диапазона. При невероятной мощности 2200 Вт и воздушном потоке 82 кубических метра JOHN обеспечивает сверхбыструю сушку и легкую укладку.

Он содержит как керамические нагревательные элементы, так и отрицательно заряженные ионы, чтобы помочь быстро высохнуть с меньшими повреждениями.Термостат Klixon также помогает поддерживать идеальную настройку воздуха. С 12-месячной гарантией на JOHN стоит немного более высокая цена. Три настройки температуры и скорости, плюс крутой снимок — вот отличное оборудование для мужчин.

Плюсы

• Термостат Klixon поддерживает нужную температуру
• Очень большой воздушный поток и мощность
• Хорошая цена

Минусы

• Может быть слишком сильным для некоторых
• Не лучший вариант для тонких волос

Что нужно знать

По-настоящему мощный фен, который для некоторых может быть даже слишком мощным, JOHN является недорогим дополнением к вашей ванной комнате.

8. Сушильная машина Conair Infiniti Pro

Сушилка Conair Infiniti Pro представлена ​​в широком спектре цветов и обладает достаточной мощностью, чтобы высушить и уложить волосы за считанные минуты. Двигатель переменного тока мощностью 1875 Вт помогает сушить волосы вместе с ионной технологией, которая помогает удалять молекулы воды с волос, уменьшая повреждения. С помощью входящего в комплект диффузора и концентратора вы можете укладывать как вьющиеся, так и прямые волосы. Три режима нагрева и два режима скорости помогут вам получить желаемый вид. В самом низу нашего ценового диапазона Infiniti Pro — легкий пикап.

Плюсы

• True Cold Shot помогает зафиксировать локоны или укладку
• Три режима нагрева
• Низкая цена

Минусы

• Цвет может быть нечетным для некоторых
• Только двухскоростные настройки

Что нужно знать

Отличный фен, если вы просто хотите высохнуть в легком стиле, Infiniti Pro выполнит свою работу и сохранит деньги в вашем кошельке.

9. Инфракрасный фен Revlon

Revlon уже много лет производит фантастические косметические продукты.Не позволяйте названию сбить вас с толку — этот фен так же подходит для мужчин, как и любой другой. Технология ионной керамики позволяет сушить волосы самостоятельно с запатентованной инфракрасной технологией, которая помогает получить фен с меньшим количеством воздуха. Концентратор и диффузор приобретают желаемый вид без ущерба для здоровья волос. Есть только две настройки скорости и нагрева (а также кнопка холодного выстрела), но для нижней части нашего ценового диапазона этот фен полностью оборудован.

Плюсы

• Инфракрасная технология
• Недорогая
• Ионная и керамическая

Минусы

• Только двухскоростные настройки
• Нет съемного заднего экрана для очистки

Что нужно знать

Инфракрасная технология этого фена Revlon упрощает сушку, особенно если у вас более тонкие или прямые волосы — отличная покупка.

5 советов по поиску лучшего фена для мужчин

1. Использование по назначению

Фен не просто обдувает горячим воздухом. Они также являются простыми в использовании инструментами для укладки. То, как вы собираетесь использовать свой, имеет большое значение при выборе типа, который вам следует купить. Убедитесь, что у вас есть четкое представление о том, для чего вам нужен фен.

Сушка и укладка волос

Если вы планируете ежедневно сушить и укладывать волосы феном, вам, вероятно, понадобится модель более высокого качества, чем та, которую вы найдете в местной аптеке.Ищите керамический, ионный или турмалин (обсуждаемый ниже) и / или профессиональную сушилку салонного качества. Более качественные детали означают меньшее повреждение ваших волос и позволяют лучше контролировать укладку. Подумайте о насадках, таких как концентратор тепла для гладких стилей или диффузор для вьющихся волос.

Только сушка волос

Если вы просто хотите, чтобы волосы не увлажнялись, но не собираетесь укладывать их феном, ваша главная задача — избежать теплового повреждения. Второстепенной проблемой будет мощность, особенно если у вас густые волосы, которые долго сохнут.Для частого использования и / или длинных / густых волос, которые сохнут медленно, используйте фен салонного качества. Если вы хотите уменьшить ущерб, найдите керамический / ионный / турмалин и концентратор тепла.

Редкое использование

Если вы просто сушите волосы в холодные дни или просто хотите оставить фен для гостей, вы, вероятно, сможете обойтись простой и недорогой моделью. Имейте в виду, что вы пожертвуете производительностью, но это может не быть проблемой для вашего использования.

Путешествие

Самым важным аспектом дорожного фена является портативность; многие из них маленькие и / или складываются.Существует также множество высокопроизводительных дорожных сушилок — даже некоторых салонных — поэтому вам не придется жертвовать качеством, если это позволяет ваш бюджет.

2. Тип волос

Короткие волосы

Если у вас короткие волосы, ваши потребности, вероятно, будут намного проще. Скорее всего, ваши волосы сохнут быстро, потому что их меньше и нет необходимости в скорости и мощности. Однако важно учитывать тепловое повреждение волос.

Длинные волосы

Для длинных волос требуется больше функций, точная подача тепла и время для правильной сушки.Если не хватает времени, поищите мощный фен, который быстро сохнет.

Вьющиеся / вьющиеся волосы

Вьющиеся или вьющиеся волосы требуют большего внимания, точности и времени. Чтобы разгладить кудри и кудри, требуется высокая температура и мощность, и настоятельно рекомендуется использовать концентратор тепла. Чтобы высушить вьющиеся волосы, не выпрямляя их, используйте диффузор или ионный фен.

3. Настройки

Настройки нагрева

Фены чаще всего имеют три режима: холодный, средний и горячий, хотя у некоторых их больше или меньше.Вы должны использовать самые низкие настройки, чтобы выполнить работу. Наивысшая настройка позволит быстро высушить и уложить волосы, но, скорее всего, вызовет тепловые повреждения. Холодный режим в сушилках в основном используется для настройки вашего стиля после того, как вы высушили волосы феном в теплом или горячем режиме.

Настройки скорости

Настройки скорости определяют, насколько сильно или быстро воздух выходит из сопла. Как и в случае с настройками тепла, обычно существует три уровня: от низкого до высокого. Необходимая настройка обычно зависит от настроек нагрева, высокая скорость сочетается с высокой температурой и т. Д.

4. Марка

Есть много марок фенов. Некоторые из наиболее примечательных:

• Bioionic
• Conair
• Dyson
• Drybar
• Hot Tools
• Remington
• Revlon
• T3

Мы рекомендуем надежный бренд, так как они обычно имеют более надежное качество, обслуживание клиентов, гарантии и, как правило, самые доступный. Они также часто бывают с более разнообразными настройками, такими как крутой снимок, ионные настройки и многое другое, что поможет поднять ваш стиль и оставить у вас отличные волосы.

5. Цена

Цены на фены сильно варьируются и могут варьироваться от 10 до нескольких сотен долларов за салонное качество. Вы можете получить продукт хорошего качества, который будет быстро сохнуть и укладываться, с некоторыми аксессуарами и функциями за 50–150 долларов.

6. Особенности и дополнительные возможности

• Ионный: Ионный фен производит отрицательно заряженные ионы, которые расщепляют положительно заряженные молекулы воды (источник). Ваши волосы остаются гладкими, локоны сохраняются, волосы быстрее сохнут, а кудряшки меньше.Ионная технология широко распространена среди фенов высшего класса и зачастую стоит дорого. Подходит мужчинам с любым типом волос, кроме тонких; ионные фены могут сделать его мягким.
• Керамика: Внутренняя часть фена покрыта керамикой для равномерного распределения тепла. Многие модели определяют комнатную температуру, поэтому воздух, выходящий из сушилки, будет охлаждаться по мере того, как комната нагревается. Это позволяет волосам высыхать быстрее и ограничивает повреждение. Керамические фены не справляются с завиванием так же хорошо, как ионные.
• Турмалин: Турмалин — это минерал, который создает отрицательные ионы, поэтому конечный результат здесь будет аналогичен ионному фену для волос — хорошая сушка даже без спутывания. Вещество позволяет волосам выдерживать больше тепла до того, как произойдет повреждение. Внутренние части либо сделаны из турмалина, либо покрыты им, что сильно влияет на цену.

Вложения

Насадки — это части, которые прикрепляются к фену для повышения его функциональности — они также закрывают катушки и не обжигают волосы.Три основных:

• Диффузоры: Распределяет воздух по большей площади и снижает интенсивность воздушного потока. Это позволяет избежать вьющихся волос и отлично подходит для вьющихся волос.
• Сопла-концентраторы тепла: Сконцентрируйте поток воздуха на той части волос, которую вы сушите / укладываете, чтобы волосы не развевались повсюду. Они необходимы для создания гладких стилей.
• Расческа / подборщик: Насадки представляют собой гребешок, который крепится к соплу фена. Эти распутывают волосы и добавляют объема.Некоторые сделаны специально для афро-прически. Выбирайте более короткие зубцы для более коротких волос и наоборот.

3 обязательных аксессуара для вашего нового фена

1. Расческа

Мужская расческа или расческа просто необходима. И то, и другое распутает ваши волосы и поможет добиться желаемого стиля. Вы можете использовать щетку-лопаточку для простого распутывания или сушки гладких или прямых волос феном. Используйте круглую кисть, чтобы разгладить кудри или изгибы, или если вы хотите добавить немного дополнительной упругости.

2. Средство для волос

Часто игнорируемые мужчинами использование несмываемого кондиционера или средства для укладки основывается на том, что делает кондиционер, улучшая внешний вид, ощущение и управляемость. Такие продукты для волос, как глина, также могут защитить от некоторых тепловых повреждений, вызванных феном.

3. Шампунь и кондиционер

Если вам нужно примерить волосы, это обычно означает, что вы их только что вымыли. Шампунь очистит волосы, а кондиционер поможет сохранить их здоровыми и послушными.Для достижения наилучших результатов поищите подходящий шампунь и кондиционер.

Фен: часто задаваемые вопросы

Какой самый лучший фен на рынке?

Лучший фен на рынке — тот, который соответствует вашим потребностям. Если у вас длинные, густые или очень вьющиеся волосы или если вы укладываете волосы с помощью тепла, вы можете подумать о сушилке салонного качества — это значительно облегчит вам жизнь. Если вы просто хотите высушить волосы, подойдет простой фен. Обратите внимание на варианты нагрева и скорости.

Для чего подходят настройки ионизации моего фена?

Ионная установка отправляет отрицательно заряженные частицы по воздуху. Поскольку вода имеет положительный заряд, она покидает волосы и легче связывается с проходящим мимо воздухом. По сути, он быстрее сушит волосы.

В чем преимущество использования фена?

Использование фена позволяет не только сушить влажные волосы намного быстрее, чем сушить на воздухе, но и упрощает укладку. Если у вас густые волосы, возможно, вообще нельзя позволить им высохнуть на воздухе.

Стоят ли дорогие фены?

Могут быть. Если вы часто сушите волосы феном или укладываете волосы феном, вам стоит приобрести более дорогой фен. Более дорогие фены также имеют более высокие гарантии, что может быть важно, если вы часто пользуетесь устройством.

Что лучше: ионный, керамический или турмалиновый фен?

В целом да. Они могут помочь сушить волосы с более равномерным нагревом и за счет использования отрицательно заряженных частиц.Учтите, однако, что для работы фена эти функции не требуются. В частности, керамические фены для волос лучше некерамических. Лучшие фены содержат один или все эти элементы.

Какие фены используют профессионалы?

Всякие. В целом, однако, фены салонного качества керамические с ионными настройками, сильно различающимися настройками скорости и нагрева, а также с холодными вариантами для укладки. Они также утяжелены для облегчения использования.

Может ли фен иметь значение?

Конечно, может! Отличный фен может улучшить ваш стиль и помочь вам добиться желаемого образа.

Фены против трех альтернатив

Фен

Фены — это устройства, которые подключаются к электросети и выпускают теплый или горячий воздух для сушки волос. У них также есть несколько настроек нагрева и скорости, а также насадки, которые помогут вам легче сушить и укладывать волосы. Они могут вызвать тепловое повреждение при чрезмерном или неправильном использовании, но очень полезны при попытке добиться определенного вида.

1. Полотенце

Вам все равно придется использовать полотенце, чтобы сначала высушить волосы — попытка использовать фен прямо после душа приведет к повреждению волос.Тем не менее, использование полотенца в течение длительного времени может спутать ваши волосы и сделать их нежелательными изгибами.

2. Сушка на воздухе

Сушка на воздухе также допустима, но учтите, что она может вызвать завивание волос. Вы всегда можете использовать фен, чтобы разгладить волосы после высыхания на воздухе, но это не самый эффективный метод.

3. Тепловая пушка

Тепловые пушки часто используются вместо фенов, но обычно это не рекомендуется. Они могут нагреваться до 700 градусов и легко могут обжечь или опалить волосы.Кроме того, они не позволят вам легко сушить волосы в течение длительного времени и, по нашему мнению, принесут больше вреда, чем пользы. Вы можете использовать фен для волос, чтобы добиться труднодоступных причесок, например, плотных локонов.

Наши критерии выбора лучшего фена для мужчин

Мы рассмотрели множество критериев, таких как цена, характеристики, технология и конструкция, чтобы создать лучшие фены для мужчин. Тип волос и предполагаемое использование являются наиболее важными факторами, от которых зависит, какие функции вам нужны.

Приведенный выше список представляет собой объективный взгляд на лучшие фены для волос для мужчин, и мы уверены, что он поможет вам найти отличный фен для ваших нужд.

11 лучших фенов для мужчин в 2020 году

Независимо от того, являетесь ли вы новичком в длинных волосах благодаря нескольким месяцам отсутствия парикмахера во время изоляции, или вы много лет качали длинные волосы, одна вещь становится очевидной, когда Как только ваши волосы достигают определенной длины, возникает серьезная нехватка средств для волос, предназначенных для мужчин.Реальность такова, что довольно часто вы в конечном итоге выбираете товар унисекс или даже тот, который предназначен для женщин. Это, безусловно, тот случай, когда речь идет о поиске лучших фенов для мужчин.

Однако это еще не все плохие новости, поскольку существует множество отличных продуктов, которые помогут вашим волосам выглядеть наилучшим образом. И хотя они не созданы специально для мужчин, они хорошо зарекомендовали себя и прошли испытания для создания великолепных причесок.

Что делает фен отличным?

Хотя большинство людей считают, что тепло — это главное в фене, слишком большое количество тепла может нанести серьезный вред вашим волосам.Это означает, что выбор фена, который может похвастаться самой высокой температурой, определенно не лучший вариант. Когда дело доходит до выбора лучшего фена для мужчин, стоит учитывать следующие элементы:

Диффузор / дополнительные форсунки

Эти удобные дополнения дают вам гораздо больший контроль над потоком воздуха, идущим от сушилки, и позволяют более эффективно не только сушить, но и укладывать волосы. В общем, вы найдете три типа сопел.Это:

• Концентраторы
• Диффузоры (для вьющихся волос)
• Стайлеры

Размер

Если вы собираетесь пользоваться феном только дома, нет причин задумываться о его размере. Однако, если у вас мало места или вы часто хотите путешествовать с феном на буксире, есть специальные дорожные сушилки или модели, которые попадают в более компактную категорию.

Цена

Как и многие другие товары в индустрии ухода, есть варианты на любой бюджет.Однако важно помнить, что цена часто соответствует качеству. Таким образом, хотя вы можете потратить 10 долларов на фен, вариант более 100 долларов, вероятно, обеспечит лучшую текучесть, обеспечит более надежный нагрев и прослужит дольше.

Горячий / холодный

Хотя это довольно стандартно для фенов, стоит еще раз проверить, есть ли на фене, который вы собираетесь купить, кнопка «крутой выстрел». Это удобное дополнение меняет поток с теплого на холодный и значительно упрощает укладку волос во время сушки.

Длина шнура

Еще один элемент, о котором часто забывают, — это длина шнура, прикрепленного к фену. Забудьте о том, чтобы к удлинителю был прикреплен удлинитель, потому что вам нужно дотянуться до зеркала (а это катастрофа, которая ждет своего часа). Вместо этого убедитесь, что выбранный вами фен может дотянуться от розетки до того места, где вы хотите или должны быть.

Стиль

Как уже говорилось, многие «мужские» средства для волос на самом деле унисекс или предназначены исключительно для женщин.Это означает, что стиль и / или цветовая палитра, использованная в дизайне, может склоняться к тем, которые предпочитает противоположный пол. Однако из этого общего правила есть множество исключений, как вы узнаете ниже.

После того, как вы рассмотрели эти ключевые элементы и составили хорошее представление о том, как будет выглядеть лучший фен для ваших нужд, ознакомьтесь с нашими 11 любимыми вариантами ниже. Мы включили модели для использования дома или в дороге, а также на любой бюджет.

1.BaBylissPRO TT Tourmaline Titanium Сушилка

САМЫЙ ВСЕГО

Дорожная сушилка с турмалином и титаном BaBylissPRO TT отвечает всем требованиям. Он не только идеален для домашнего использования, но и благодаря своей легкой конструкции и встроенной складной ручке отлично подходит для путешествий. Вы также обнаружите, что использование чистых драгоценных камней турмалина, сплавленных с титаном, доставляет отрицательные ионы вместе с теплом в дальнем инфракрасном диапазоне для более быстрого высыхания, закрытия кутикулы и менее вьющихся волос с большим блеском.Этот универсальный фен отлично подходит для всех типов волос, включает высокие или низкие настройки нагрева и даже имеет функцию двойного напряжения, что еще больше повышает удобство использования во всем мире.

Изображение любезно предоставлено Amazon

2. Фен для волос Revlon 1875W

ЛУЧШИЙ БЮДЖЕТ

Фен Revlon 1875W, получивший более 2300 пятизвездочных отзывов от пользователей Amazon, мог легко занять первое место в нашем списке. Добавьте сюда его доступную для бюджета цену, и вы определенно окажетесь в выигрыше.Сама сушилка компактна и легка, что делает ее идеальной для путешествий, а кнопка холодного выстрела помогает сохранить ваш стиль неизменным для более длительного результата. Также в кабель питания встроена петля для подвешивания. Доступны три цвета.

Изображение любезно предоставлено Amazon

3. Conair 1875 Компактный фен для волос

ЛУЧШЕЕ СКЛАДЫВАНИЕ

Компактный фен Conair 1875 — еще один вариант с впечатляющими отзывами на все случаи жизни.Компактный дизайн легко хранить дома, а складная ручка делает его еще более портативным, что делает его отличным дорожным феном. Еще одним дополнением к этому является функция двойного напряжения сушилки. С точки зрения функций сушилка имеет две различные настройки скорости нагрева, а также кнопку охлаждения, чтобы ваши волосы оставались именно там, где вы хотите. Кроме того, черный цвет сушилки с бирюзовой надписью выглядит довольно стильно.

Изображение любезно предоставлено Amazon

4.Профессиональный фен Jinri

НАИЛУЧШИЙ НИЗКИЙ ШУМ

Профессиональный фен Jinri Professional со встроенной петлей для подвешивания, защитой и ионной технологией — отличный выбор для домашнего фена. Он имеет две разные настройки мощности, а также кнопку крутого выстрела, предлагающую вам четыре различных настройки подачи воздуха, чтобы ваши волосы укладывались так, как вы этого хотите. Вы также найдете прилагаемую насадку для направления воздушного потока и минимизации шума для бесшумной и целенаправленной сушки волос.

Изображение любезно предоставлено Amazon

5. Ионный фен для волос SHRATE

ЛУЧШИЕ ПРИЛОЖЕНИЯ

Для лучшего контроля процесса сушки волос ионный фен для волос SHRATE поставляется с тремя различными насадками. Диффузор помогает ускорить сушку вьющихся волос, а насадка для укладки, ну, помогает при укладке. Кроме того, гладкая насадка упрощает сушку феном. Фен предлагает три скорости обдува и включает кнопку подачи холодного воздуха.Он также включает в себя генератор отрицательных ионов, чтобы предотвратить чрезмерное высыхание и помочь вашим волосам удерживать воду. Несмотря на компактность, эта конструкция фактически обеспечивает частоту вращения двигателя до 20 000 об / мин, создавая при этом лишь 40 дБ шума.

Изображение любезно предоставлено Amazon

6. Andis Настенный фен для волос

ЛУЧШИЙ НАСТЕННЫЙ

Если вам нужен собственный настенный мужской фен для тренажерного зала / отеля, то настенный фен Andis Quiet — это то, что вам нужно.Настенное крепление включает в себя встроенную светодиодную лампу, которая остается прохладной, энергоэффективной и излучает ровное количество рассеянного света для уверенного передвижения. Осушитель прикреплен к настенному креплению длинным и упругим шнуром и оснащен съемной решеткой воздухозаборника для легкой очистки и обслуживания. Во время сушки вы можете выбрать одну из трех скоростей воздуха и две ступени нагрева.

Изображение любезно предоставлено Amazon

7. HOT TOOLS Signature Series Ceramic Салонный фен для волос

ЛУЧШАЯ КЕРАМИКА

Керамический салонный фен серии HOT TOOLS Signature с матовым черным покрытием и золотыми акцентами источает стиль.Он также может похвастаться тремя вариантами скорости, тремя вариантами нагрева и кнопкой охлаждения, что позволяет легко получить необходимый воздушный поток и температуру. Мощность 1875 Вт обеспечивает мощный, стандартный для салона воздушный поток. Кроме того, керамическая конструкция излучает тепло в дальнем инфракрасном диапазоне для герметизации кутикулы, а технология прямого ионного излучения защищает от завивки и быстрее сохнет.

Изображение любезно предоставлено Amazon

8. Bellforno Professional Ionic Salon Фен для волос

ЛУЧШИЙ IONIC

Благодаря мощному воздушному потоку и высокой температуре, профессиональный ионный салонный фен Bellforno предлагает время сушки, которое может быть до 50% быстрее, чем у других сушилок.Привлекательная красно-черная сушилка включает в себя генератор отрицательных ионов и керамическую турмалиновую технологию, чтобы предотвратить тепловое повреждение и облегчить укладку волос. Сушилка также включает в себя съемный сотовый фильтр для облегчения очистки, шнур длиной 9,6 футов для свободы во время использования и удобную сумку для удобного хранения, когда она не используется. Кроме того, эргономичная нескользящая ручка удобно лежит в руке, а штекер ALCI защищает от поражения электрическим током.

Изображение любезно предоставлено Amazon

9.BaBylissPRO Nano Titanium Portofino Сушилка

ЛУЧШИЙ ПОЛНЫЙ РАЗМЕР

Сушильная машина BaBylissPRO Nano Titanium Portofino — это полноразмерный вариант, который отлично подходит для домашнего использования. В нем используется итальянский двигатель мощностью 2000 Вт, обеспечивающий впечатляющий поток воздуха для сушки волос. В сочетании с технологией Nano Titanium это обеспечивает равномерный нагрев и исключительно блестящие замки. Две прилагаемые насадки, шесть изменяемых настроек нагрева и скорости, а также кнопка охлаждения воздуха делают сушку еще более удобной.Кроме того, этот фен с впечатляющими отзывами доступен в черном или синем цвете.

Изображение любезно предоставлено Amazon

10. Сверхлегкая сушилка BIO IONIC

ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЙ ВЫБОР

Bio Ionic не делает вещи пополам, поэтому эта сверхлегкая сушильная машина BIO IONIC напичкана множеством передовых функций, достойных использования в любом профессиональном салоне. Внешне устройство выделяется классом благодаря гладким углам, матовой черной отделке и синим деталям.Он включает в себя встроенную петлю для подвешивания для удобного хранения и удлиненный шнур питания длиной девять футов для удобного доступа во время сушки. Бесщеточный двигатель EcoDrive мощностью 1800 Вт способен сушить волосы менее чем за 10 минут, потребляя при этом меньше энергии, чем среднее устройство. Кроме того, запатентованная смесь вулканического камня и минерального комплекса обеспечивает увлажняющее тепло для большего блеска и облегчения укладки.

Изображение любезно предоставлено Amazon

11. Сверхзвуковой фен Dyson

ЛУЧШИЙ SPLURGE

Если у вас уже есть пылесос Dyson, вы знаете, что когда дело доходит до машин с завихрением ветра, нет никого лучше.Этот сверхзвуковой фен Dyson высшего качества профессионального уровня может похвастаться мощностью 1600 Вт и предлагает на выбор три различные настройки скорости воздуха. Он также поставляется с тремя магнитными насадками для более индивидуальной сушки волос. Тем не менее, что действительно выделяет это футуристическое устройство, так это контролируемое тепло и высокоскоростной воздушный поток, который проверяется 20 раз в секунду, чтобы гарантировать, что ваши волосы никогда не будут подвергаться воздействию вредных температур. Кроме того, устройство было настроено для работы на одной неслышимой частоте, чтобы практически не было звука.

Изображение любезно предоставлено Amazon

Держите волосы красивыми дома с помощью этих губок для волос

Лучшие фены для волос для мужчин

Секретное оружие вашей прически: фен для волос The Humble

Редакционная группа AskMen тщательно исследует и анализирует лучшее снаряжение, услуги и основные продукты для жизни. AskMen может получить оплату, если вы перейдете по ссылке в этой статье и купите продукт или услугу.

---

Люди — существа простые.Мы решили упростить все аспекты нашей жизни — от диеты до ухода за собой. Поэтому, когда дело доходит до ухода за волосами, владение феном — это не совсем то, что мы когда-либо считали «необходимым» для наших потребностей в причесывании… до сих пор.

Да: это означает, что вы добавите еще один шаг к вашей повседневной жизни после душа, а также займете много места в уже заполненном шкафу для груминга. Не говоря уже о том, что ваша подруга или «приятель по ночевке» могут приложить больше усилий, чем вы. Все препятствия, с которыми вы можете жить, зная истинную ценность владения феном.

В зависимости от вашей прически, гребень для волос и некоторые первоклассные средства для волос могут быть всем, что необходимо для достижения вашего фирменного образа . Тем не менее, парням с более длинными локонами нужна хорошая воздуходувка, чтобы придать им форму. Если не для того, чтобы спасти состояние нитей, сидящих на их куполе, то по ряду других основных причин.

СВЯЗАННЫЕ: Награды за уход: Лучшие товары для мужчин

Почему каждому мужчине нужен фен

• Создает эффект объема: Сушка от корней вверх сделает волосы более густыми.
• Сушит волосы намного быстрее: Даже когда вы бросаетесь за дверь, фен намного лучше осушает вашу швабру, чем сушит ее на воздухе.
• Основа для укладки : Чтобы помада или паста были наиболее эффективными, ее нужно укладывать сухим способом, поэтому использование фена в течение хорошей минуты поможет предотвратить жирный и жирный вид.
• Больше никаких салонных процедур : Вы сэкономите деньги и время, выполняя работу в одиночку.
• Выпрямляет пряди : С помощью хорошего кондиционера и щетки для волос вы сможете распустить волосы, придав им ровный и гладкий вид.

Ты все еще начинаешь разбираться в этом собственном уходе за волосами. Совершенно нормально. Но, как видите, владение феном для волос довольно заманчиво, если не сказать больше. Это также делает покупки еще одним идеальным вариантом, особенно для парней, которые слишком боятся быть осужденными, когда идут в местную Сефору или Нордстрем.

Интернет-магазины были созданы для таких моментов. И чтобы убедиться, что вы не взорвете, мы собрали эту коллекцию лучших фенов в соответствии с вашими потребностями в прическе.

Drybar Лютик

Подходит для: Объем волос
Национальная сеть салонов продолжает набирать обороты в сфере ухода за волосами, и такие продукты, как Buttercup, только увеличивают ее массовую привлекательность. Мужчины с тонкими волосами, которым требуется немного отскока, могут воспользоваться усовершенствованной сушилкой Drybar, чтобы усилить их выброс. Во всех основных продуктах в этом списке используются некоторые специальные технологии для сокращения времени высыхания, но эта модель предлагает наиболее многообещающую из них, основанную на технологии NanoIonic, которая быстрее расщепляет воду, запечатывая и разглаживая кутикулу волос.Это, в свою очередь, делает волосы менее влажными и ломкими. Получите желаемое тело, блеск и текстуру каждый раз, когда вы выпрыгиваете из душа.
195 долларов на Amazon.com

Дайсон Сверхзвуковой

Подходит для: Вьющихся типов
Произведя революцию на рынке домашних потребителей своими фирменными футуристическими пылесосами, компания Dyson’s вскочила в спектр средств по уходу за волосами, вложив 71 миллион долларов в производителя фенов Lamborghini. На первый взгляд можно только восторгаться феноменальной эстетикой Supersonic.Но сосредоточиться только на его красивом корпусе было бы оскорблением для убийственной производительности машины. Он содержит цифровой двигатель, который в шесть раз быстрее и втрое легче своих конкурентов. Усовершенствованная технология терморегулирования также обеспечивает невероятную прохладу. Примите все это во внимание, и, возможно, вы увидите, насколько оправдана цена. Тем не менее, те, кому посчастливилось потратиться на один, скорее всего, оставят кроватку раскачивать завидную причёску.
399,99 долларов США на Amazon.com

Conair 1875 Вт турмалин керамические волосы

Подходит для: Бюджетная укладка
Фен Conair, хотя и не самый дешевый вариант в списке, по-прежнему пользуется популярностью у стилистов благодаря отличному контролю над завитками и быстрой точности сушки.Под его мягкой поверхностью находится некоторая динамическая технология, которая снижает статику и снижает вероятность завивки на 75%, чтобы волосы оставались на месте. Вам также подарили диффузор и концентратор, которые уравновешивают распределение тепла, чтобы не обжечь пряди. Также есть навесной фильтр для беспроблемной очистки. Не думайте, что вы найдете другую выгодную сделку в этом ценовом диапазоне.
31,51 долл. США на Amazon.com

СВЯЗАННЫЙ: Как всегда выглядеть так, будто вы только что вышли из парикмахерской

Концепции красоты HAI STYLSET

Подходит для: Индивидуальный внешний вид
Прически Dope требуют услуг профессионального сушилки для придания формы и укрощения диких прядей.STYLSET — первый в своем роде, включающий контроль тепла и ветра, чтобы побаловать пользователей творческой свободой изменения своего внешнего вида, управляя настройками температуры всего одним движением диска. Hai Beauty использует терапию синим УФ-светом для одновременного кондиционирования волос и кожи головы, позволяя «отрицательным ионам и дальним инфракрасным лучам» предотвращать статическое электричество и усиливать блеск. О да, он также излучает приятный аромат жасмина, который расслабляет ваши чувства, и прекрасно сочетается с элитным цветочным ароматом, таким как Malin + Goetz Bergamot EDT.
109,50 долларов США на Amazon.com

Andis 1875-Watt Fold-N-Go Ионный фен для волос

Подходит для: прядей для путешествий
Практичная для часто летающих пассажиров и звезд путешествий, Andis 1875 — это компактная фен, построенная так, чтобы предложить те же характеристики, что и у моделей более высокого уровня. В нем используются лучшие технологии сушки, чтобы сохранить баланс влаги и добиться более шелковистых результатов. Три регулятора температуры и скорости придают ему больше универсальности, чем у большинства других моделей. Великолепное исполнение несомненно, но давайте будем полностью честны: удобный для путешествий дизайн со складной ручкой и втягивающимся шнуром остается его самым большим преимуществом.Сэкономьте место в допп-ките.
$ 22,99 на Amazon.com

Remington T-Studio AC2015 Керамический фен для волос

Подходит для: Для всех типов волос
Уход за волосами остается специальностью бренда на протяжении почти столетия, хотя только недавно мы обнаружили эту скрытую жемчужину в коллекции средств по уходу за волосами Remington. T-Studio оснащена технологией керамического жемчуга, современным подходом к сушке феном, который использует измельченный настоянный жемчуг для переноса микрокондиционеров на волосы, когда вы их сушите, герметизируя кутикулы, чтобы обеспечить вам полезные волосы и питательный блеск.В упаковке есть дополнительные инструменты для укладки (концентратор, диффузор и т. Д.) Для кондиционирования волос независимо от их плотности и текстуры.
$ 24,92 на Amazon.com

T3 Легкая сушилка Luxe 2I

Подходит для: Густые волосы
Эта предыдущая обладательница наград, известная своей способностью мгновенно высыхать, является фаворитом среди вальщиков с более густыми волосами. T3 использует свою технологию Tourmaline SoftAire, которая, как было доказано, более полезно для здоровья прядей, а также генератор ионов для сушки больших участков волос за половину времени.Имеются несколько настроек нагрева и скорости, чтобы приспособиться к любому температурному порогу. 9 футов. шнур обеспечивает достаточное усилие, чтобы сушить феном под разными углами и на разных расстояниях. Матовая поверхность придает машине роскошный внешний вид, соответствующий ее более высокой цене.
250 долларов на Amazon.com

Сушилка BaByliss PRO Ceramix Xtreme

Подходит для: Защита от повреждений
Доминирующий, но простой в исполнении, Pro Ceramix Xtreme сочетает в себе 200-ваттную сушку феном с керамической технологией для равномерного и бережного распределения тепла для предотвращения поломки.Еще более впечатляющим является то, насколько бесшумно он работает, несмотря на мощный двигатель. Потребителям предоставляется шесть комбинаций управления скоростью и нагревом, которые пропускают тепло через узкий ствол, предназначенный для повышения давления воздуха для создания плавных выбросов. Еще одна функция — это кнопка охлаждения, которая обрабатывает волосы освежающим потоком (чего еще) прохладного воздуха вместо комнатной температуры. Прорезиненный корпус — приятная деталь, которая придает изделию легкость и надежный контроль захвата.
29,99 долларов США на Amazon.com

СВЯЗАННЫЙ: Эти машинки для стрижки волос помогут сохранить вашу игру в чистоте

Как пользоваться феном

---

Шаг 1: Держите волосы влажными
Влажные волосы могут повредить фолликулы, поскольку для их сушки требуется больше тепла. Поэтому возьмите полотенце и похлопайте по коже головы, прежде чем продолжить.

Шаг 2: Используйте термозащитный спрей
Парикмахеры считают, что этот стиль ухода за волосами помогает ограничить тепловое повреждение.Спрей для быстрого восстановления против старения Alterna Caviar обладает превосходными увлажняющими свойствами и яркостью.

Шаг 3. Формируйте волосы в правильном направлении
Возьмите щетку, чтобы расчесать волосы под углом, под которым вы будете смотреть, чтобы уложить их. Это обеспечивает лучшую преемственность.

Шаг 4: Сушка феном при низкой температуре
Слишком высокая температура повреждает пряди. Ага. Следуйте безопасному пути и держите фен в прохладном состоянии — начните с настройки «Холодный», чтобы получить дополнительный объем.

Шаг 5. Работа с продуктом для укладки волос (необязательно)
Если вам все еще не удается добиться нужной формы и объема, вам может потребоваться дополнительная помощь от некоторых потрясающих средств для укладки. В этом случае используйте глину, помаду, крем или пасту как часть процедуры сушки феном.

Вы также можете выкопать:

---

AskMen может получить оплату, если вы перейдете по ссылке в этой статье и купите продукт или услугу. Чтобы узнать больше, прочтите нашу полную Условия эксплуатации.

Лучшие 7 Фен для мужской бороды на рынке

Нет ничего лучше свежей и фантастической бороды, которая могла бы заставить мужчину выглядеть. Но у вас не будет свежей и начищенной бороды, просто отпустив ее. Если вы раньше не пробовали использовать фен для укладки бороды , вам, вероятно, следует начать работу после прочтения этого поста.

Ниже приводится руководство по выбору лучшего фена для мужской бороды, и мы также научим вас, как использовать фен для правильной укладки бороды.

Содержание:

1. Преимущества фенов для бороды?
2. На что смотреть при покупке фена для бороды
3. Лучшие фены для бороды
4. Как сушить бороду феном

# 1. Зачем мне нужен фен для бороды?

Быстро высушите бороду

Уход за бородой никогда не был быстрым. После того, как вы вымыли бороду и собрались вместе, вам нужно подождать, пока влажная борода и волосы на лице почти высохнут, чтобы перейти к следующему шагу.Дать бороде высохнуть самостоятельно — это затратно по времени, особенно если у вас густая и длинная борода. А фен для бороды ускоряет процесс.

Сделайте бороду легкой для укладки

Регулируемые настройки нагрева позволяют надуть и укладывать бороду в соответствии с вашими потребностями. Вы можете сделать бороду мягкой и гладкой, придав ей теплый и приятный поток воздуха. Некоторые фены с отрицательными ионами также содержат ионы, чтобы уменьшить завивание бороды, так что вы можете расчесывать бороду, не чувствуя боли.

Добавьте объема вашей бороде

Если вы хотите иметь более густую и длинную бороду, тогда фен может помочь вам в этом. Хороший фен сделает вашу бороду и волосы пышными, не перегревая при этом бороду. Вы можете создать свой стиль бороды, сушив ее феном, что сделает вашу бороду чистой и потрясающе красивой.

Ну, выбор фена для бороды может показаться запутанным. Можно ли сушить бороду обычным феном?

Да, можно .Тем не менее, есть некоторые особенности сушилки, которые полезны и подходят для выдувания бороды. Фены с этими функциями более удобны для защиты вашей бороды и ухода за ней. А теперь посмотрим, что это такое!

№2. Советы по покупке фен для бороды

Точные настройки нагрева

Нам не нужна сушилка с высокой мощностью для сушки бород. Использование супер-горячего фена на вашей бороде приведет к секущимся кончикам, чего мы не хотим. Нам нужно соблюдать дистанцию, чтобы аккуратно и аккуратно сбивать наши бороды.Если у фена нет стабильных и регулируемых настроек нагрева, тогда вам нужно будет нажимать кнопку горячего и холодного один за другим, что совсем не удобно. Поэтому при выборе фена для бороды очень важно иметь отличную систему обогрева.

Технология отрицательных ионов

Фены с отрицательными ионами помогают вашей бороде избавиться от статического электричества и вьющихся волос. Если у вас густая и вьющаяся борода, я думаю, вы обнаружите, что расчесывать бороду в повседневной жизни — непростая задача. Современные фены обычно оснащены ионными технологиями, такими как турмалин, керамика, генератор отрицательных ионов.Все эти ионные технологии разработаны для того, чтобы сделать ваши волосы, усы и бороду более гладкими и гладкими.

Комплекты приспособлений

Подходящее приспособление для вашей сушилки поможет выполнить работу быстро и аккуратно. Например, насадка-расческа для фена поможет лучше избавиться от изгибов и завитков бороды и поможет избавиться от путаницы. Или вы хотите удалить влагу только с определенной части бороды, не перегревая весь подбородок, тогда вам лучше всего подойдет насадка-концентратор, которая фокусирует поток воздуха.

№ 3. 7 лучших мужских фен для сушки бороды

1. Полноразмерный фен Conair 1875 Вт для мужской бороды

Мы выбираем фен Conair, потому что это дизайн цвета и формы, а также прохладная и резкая серебристая и черная отделка. эта модель стала хитом на рынке.

Благодаря технологии турмалиновой керамики фен может выделять ионы, чтобы уменьшить тепловое повреждение вашей бороды.

Великолепные настройки нагрева с кнопкой охлаждения, которая фиксирует стиль вашей бороды, удобны в использовании, что делает ее надежной сушилкой, которой можно доверять.

2. INFINITIPRO BY CONAIR 1875W Фен для бороды

Черный матовый InfinitiPro от Conair — это конкурентный выбор, когда речь идет о сушилках для бороды.

Сушилка Conair проста по конструкции, но работает потрясающе: с тремя настройками нагрева и двумя скоростями, вы обнаружите, что с его специальными ионными технологиями легко сделать здоровую укладку своей бороды.

Если вам нравятся эти типы отличных простых фенов, с помощью которых можно без проблем сушить бороду, не смотрите дальше.

3. Керамический фен NITION для вашей бороды

Этот фен NITION может стать отличным феном для людей, которым необходимо решить проблемы с распутанной бородой или волосами.

В отличие от фена с глянцевым покрытием, этот легкий фен с серо-матовым покрытием оснащен 3 насадками, с помощью которых вы можете расчесывать и укладывать бороду и волосы еще более гладко, чем когда-либо.

Фен оснащен мощным двигателем переменного тока и надежными настройками температуры.Легко контролировать и регулировать, сохраняя форму бороды на долгое время.

4. Фен Revlon 1875W Volumizing Turbo для сушки бороды

Уникальный фен Revlon Turbo имеет кнопку быстрого запуска для мгновенного увеличения воздушного потока и скорости ветра.

Серое современное 3-кратное керамическое покрытие обеспечивает безопасную и здоровую среду для сушки волос и бороды, не вызывая вьющихся волос и статического электричества.

Придает бороде и волосам великолепный объем и сияние после использования этого фена, и вы не должны пропустить его, если это ваш тип.

5. Ионно-керамический фен TREZORO для быстрой сушки бороды

Дизайн фена TREZORO напоминает мне турбомотор автомобиля. В этой сушилке есть мощный двигатель. Trezoro утверждает, что фен экономит вам больше времени на сушку, чем обычный фен с увеличением скорости воздушного потока на 30%.

И он устраняет вьющиеся волосы и статическое электричество, предлагая керамическую турмалиновую решетку, через которую воздушный поток защитит ваши волосы от повреждений.

Помимо этих обычных фенов, мы также собрали два фена для укладки бороды best для бороды .Если вы хотите уложить бороду более деликатно, тогда этот тип фенов, представленных ниже, станет вашим незаменимым помощником.

6. INFINITIPRO BY CONAIR Styler Dryer — Распутайте бороду

Это самый популярный и пользующийся спросом фен для укладки волос в Интернете. Серия Infinitipro — это разумный выбор для сушилки для бороды, и это наш любимый ионный фен для стайлера, который распутывает бороду и придает ей объем.
Он оснащен двигателем мощностью 1875 Вт в этом компактном корпусе, и ваша борода будет сиять и сиять от воздушного потока.Он поставляется с 3 насадками для фенов, и каждый из них имеет отличные особенности. Вы можете использовать гребешок с мелкими зубьями, чтобы распутать и выпрямить бороду, и использовать насадку-щетку для создания красивых локонов и волн.

7. Revlon Perfect Heat 1875W Fast Dry Multi-Styler

Фен Revlon Styler в основном обладает всеми функциями, присущими последнему феном Conair.

Вы также получите три насадки для укладки с этим ионным феном, а настройки скорости являются премиальными, у вас есть 3 уровня, от низкого до высокого, для регулировки скорости воздушного потока.

Кроме того, он также имеет двойную настройку напряжения, что позволяет вам брать этот фен в любую страну, не беспокоясь о разных напряжениях.

№ 4. Как сушить бороду феном? (Текст и видео)

1. Высушить бороду феном просто.
2. Во-первых, вам нужно вымыть бороду и вытереть ее полотенцем.
3. Когда ваша борода немного влажная и влажная, самое время достать фен для бороды.
4. Перед сушкой бороды можно нанести некоторые средства для ухода за бородой.
5. Высушите бороду феном на подходящем нагревателе и распушите бороду, дуя. Убедитесь, что лицо не слишком жарко.
6. Повторить со всех сторон.

Вы также можете посмотреть видео, чтобы узнать, как сушить бороду феном за 1 минуту:

7 лучших фенов для мужчин, которые делают волосы потрясающими 2021

Фены были в моде среди мужчин в 1970-х, 80-х и 90-х годах, потому что этого требовала прическа. Если вы хотите добиться определенного вида, путь к этому включает в себя сушку и расчесывание волос.

Однако за последние пару десятилетий феномен исчез. Более короткие прически, даже общественное мнение — помогли отправить сушилку (то есть для мужчин) в мусорное ведро, в которое были включены видеомагнитофоны и джинсы с расклешенным дном.

Спешите? Вот наши лучшие выборы: Сверхзвуковой фен Dyson

Самый лучший фен из всех, что мы когда-либо видели, — это сверхзвуковой фен Dyson, который обеспечивает мощный поток воздуха с множеством настроек. Он также очень легкий и простой в обращении.

Сушилка Babyliss Pro Ceramix Xtreme

Сушилка Pro Ceramix Xtreme от Babyliss — еще один продукт высшего качества. Он оснащен мощным, но чрезвычайно эффективным двигателем, что означает, что ваши волосы высыхают быстрее, а его удлиненный шнур питания делает его очень простым в использовании.

А почему бы и нет? Фен для мужчин — это просто еще один инструмент, который поможет вам выглядеть лучше изо дня в день.

В этом посте мы рассмотрим лучшие фены для мужчин, а также много другой информации о них, в том числе о том, на что обращать внимание при покупке и как правильно ими пользоваться.

Краткое описание

	Наш выбор №1 Фен для волос Dyson Supersonic	Легендарный бренд с инновационным качеством Мощный воздушный поток с различными настройками Легкий и простой в обращении	Проверить на Amazon
	Сушилка Babyliss Pro Ceramix Xtreme	Эффективный и мощный двигатель, сокращающий время сушки Удлиненный шнур питания Легко настраивается на выбранный вами уровень нагрева	Проверить на Amazon
	Фен Remington мощностью 2200 Вт от Keratin Protect	Решетка, покрытая кератином и миндальным маслом, питает волосы Мощный двигатель Уменьшает изменение кудрявых волос	Проверить на Amazon
		MHU Professional Salon Grade 1875W Фен для волос	Мощный, но тихий мотор Идеально подходит для густых и вьющихся волос Поставляется с дополнительными аксессуарами для эффективного использования	Проверить на Amazon
	Remington AC2015 T Ceramic Фен для волос	Профессиональные стандарты и качество Мощный воздушный поток Распределяет тепло равномерно без колебаний	Проверить на Amazon
	Conair Полноразмерный профессиональный фен для волос мощностью 1875 Вт с ионным кондиционированием	Обеспечивает постоянный нагрев Кнопка Cool-Shot фиксирует желаемый стиль по завершении Эффективно сокращает время высыхания	Проверить на Amazon
	Conair 1875 Вт ионно-керамический быстросохнущий легкий фен	Эргономичный дизайн мотор с различные настройки Легко чистить	Проверить на Amazon

Перед покупкой: 4 Что нужно учитывать при покупке фена

Вам нужны подходящие инструменты для укладки волос, и качественный фен — один из таких инструментов.Не просто фен, заметьте, а тот, который лучше всего подходит для вашего типа волос, и тот, который не 1) повредит ваши волосы или 2) сделает их не такими красивыми.

С учетом всего сказанного, вот некоторые вещи, о которых следует помнить при покупке фена:

1. Мощность

Мощность сводится к мощности, и чем выше мощность фена, тем больше тепла он выделяет. И, конечно же, чем больше тепла, тем быстрее вы сушите волосы.

Большинство фенов имеют мощность от 1300 до 1850 Вт.Если у вас густые волосы, вам понадобится фен большей мощности, но для большинства людей достаточно стандартной мощности.

Примечание: более дешевые фены обычно имеют меньшую мощность. Вы не только не сушите волосы так быстро, но они также изнашиваются быстрее, чем более дорогие сушилки.

2. Вес

Если вы не ищете хорошую тренировку для бицепса и предплечья вдали от тренажерного зала, вы, вероятно, предпочтете легкий фен. Легкий фен легче держать в руках и не утомляет руки, когда вы сушите красивые толстые локоны.

3. Характеристики

Производители фенов должны любить гаджеты, потому что многие сушилки имеют множество кнопок и настроек, позволяющих управлять всеми аспектами сушки волос, в том числе:

Контроль температуры — ключевая функция любого фена, он регулярно измеряет температуру воздуха и регулирует ее, чтобы защитить волосы от теплового повреждения. Многие высококачественные сушилки имеют несколько режимов нагрева, например низкий, средний и высокий.

• Если у вас тонкие, тонкие или сухие волосы, вам лучше всего подойдет более низкий уровень нагрева.
• Если у вас нормальные волосы, идеальным вариантом будет средний нагрев.
• Если у вас жесткие и густые волосы, используйте высокую температуру.

Найдите фен с кнопкой подачи холодного воздуха, которая выпускает поток холодного воздуха. Более холодный воздух помогает «укладывать» прическу.

Технология

Touch Cool обеспечивает охлаждение поверхности сушилки и ее насадок.

Диффузоры приподнимают и разделяют волосы, чтобы улучшить их текстуру. Они также помогают быстро сушить волосы, не портя их прическу.Наконец, они уменьшают вьющиеся волосы.

Будет преимуществом, если ваша сушильная машина будет оснащена вращающимся шнуром, который предотвращает ее запутывание.

Если вы, как и многие пользователи фена, понимаете, что шнурок завязывается и скручивается каждый раз, когда вы им пользуетесь или когда вы кладете его на место после того, как сушите волосы, вы понимаете, что такое разочарование.

Некоторые сушилки поставляются с держателем, который можно прикрепить к стене ванной комнаты для удобного хранения. Некоторые крепления даже поставляются с ночником. В любом случае, это хорошая идея, если у вас ограниченное пространство для хранения или если вы всегда хотите знать, где вы последний раз ставили сушилку.

Некоторые сушилки поставляются с насадкой, например, соплом концентратора, которое защелкивается на конце сушилки (например, диффузор). Как следует из названия, насадка-концентратор выпускает воздух в виде концентрированной струи, которая при желании помогает выпрямить волосы.

При сушке волос следите за щеткой и никогда не допускайте соприкосновения насадки концентратора с волосами.

• Расческа или насадка для волос

Некоторые сушилки поставляются с гребешком или насадкой для волос, которая защелкивается на конце сушилки, как насадка концентратора или диффузор.

Расческа или насадка для пика полезны, если у вас густые или вьющиеся волосы, поскольку они помогают растянуть естественный узор завитков при сушке волос.

4. Материалы

Состав корпуса сушилки важен и может состоять из следующих материалов:

Пластиковые или металлические кожухи сушилки, покрытые керамикой или фарфором, обеспечивают менее резкое и стабильное тепло. Это делает их хорошими для тонких или сухих волос, которые легко теряют влагу.

Но керамическая или фарфоровая модель подходит для всех типов волос и является хорошим выбором, если вы не знаете, какой тип фена купить.

Титановые сушилки обеспечивают равномерное и устойчивое нагревание. Однако эта температура может быть довольно высокой, поэтому титан не лучший выбор, если у вас тонкие или поврежденные волосы.

Турмалин или ионный фен выделяет отрицательные ионы, которые разбивают капли воды на волосах для более быстрой сушки.

Это лучший вариант, если у вас густые или вьющиеся волосы или волосы, которые сложно сушить. (Турмалин, кстати, полудрагоценный металл, обладающий наиболее интенсивным ионным действием.

Хорошо, теперь, когда мы рассмотрели несколько советов по покупке фена, давайте перейдем к нашим обзорам продуктов и лучшему фену для мужчин.

7 лучших фенов для мужчин

1. Сверхзвуковой фен Dyson

Компания Dyson изначально сделала себе имя благодаря своим футуристическим пылесосам, но укрепила свою репутацию благодаря своим продуктам для ухода за волосами. Дайсон серьезно относится к этому; Сообщается, что они вложили более 70 миллионов долларов в свою линию фенов.

Сверхзвуковой фен

Dyson доказывает, что деньги потрачены не зря. Он не только хорошо выглядит — хотя и немного отличается от других сушилок — но и по своим характеристикам не имеет себе равных.

Почему мы включили его в наш список? Во-первых, это лучший фен для вьющихся волос, потому что он создает мощный воздушный поток, который позволяет быстро сушить волосы.

Для людей с вьющимися волосами это хорошая новость, потому что они не хотят подвергать волосы воздействию высоких температур в течение длительного времени.

Dyson Supersonic также включает кнопки, которые позволяют регулировать уровень нагрева и воздушный поток.

Dyson Supersonic поставляется с диффузором, который, как и все насадки фена Dyson Supersonic, автоматически подключается к корпусу фена — действительно, очень удобная функция.

Другие функции включают сглаживающую насадку, концентратор и кнопку, которая обеспечивает подачу холодного воздуха.

Нам также нравится, что Supersonic имеет легкий вес и поставляется с более длинным, чем обычно, шнуром, который позволяет вам свободно перемещаться, когда вы сушите волосы.

Корпус сушилки меньше, чем у многих других красильщиков, что делает ее удобной для путешествий, поскольку она легко помещается в небольшой чемодан или ночную сумку.

Опять же, одним из преимуществ Dyson Supersonic является мощный воздушный поток, который он создает, но его легко регулировать, чтобы вы могли получать небольшой объем воздуха и постоянное тепло.

Он поставляется с четырьмя настройками нагрева и тремя настройками воздушного потока, а также ионизатором и съемным фильтром в нижней части сушилки, который уведомляет вас о необходимости очистки.

Вот еще кое-что о Dyson Supersonic: двигатель фактически находится в рукоятке сушилки, которая лучше уравновешивает вес, чем другие сушилки, и при этом меньше утомляет руки.

И последнее, но не менее важное: он поставляется с двухлетней гарантией на детали и работу.

Плюсы

• Мощный воздушный поток
• Легкий и простой в обращении
• Различные настройки для регулировки тепла и воздушного потока

Минусы

• Шнур немного громоздкий для некоторых

Итог

Dyson Supersonic — это еще один шаг вперед в эволюции фенов, и его стоит проверить, если вы серьезно настроены иметь лучшие инструменты для ухода.

2. Сушилка BaBylissPro Ceramix Xtreme

Устали от слабых фенов, которые сушат волосы вечно? Будьте уверены, это не проблема с сушилкой BaBylisPro Ceramix Xtreme.

Сушилка Xtreme Dryer обеспечивает мощность 2000 Вт в блоке, изготовленном из фарфоровой керамики, что сокращает время сушки и помогает вам без промедления выбраться за дверь.

Но сушилка — это больше, чем просто поток воздуха; Во-первых, он имеет шесть настроек нагрева и скорости, которые позволяют бережно обращаться с волосами, когда вы не чувствуете необходимости использовать всю его силу.

Если вы хотите использовать всю мощность фена, вы можете сушить волосы вдвое быстрее, чем многие другие фены.

Несмотря на то, что сушилка Ceramix Xtreme обладает всей необходимой мощностью, она не повреждает ваши волосы при этом, поскольку нанесение керамической керамики на поверхности нагрева помогает улучшить распределение тепла. В свою очередь, он создает более мягкий нагрев, предотвращающий повреждение.

Сушилка Ceramix Xtreme работает на удивление тихо, учитывая ее исключительную мощность, и не издает визга или других высоких звуков во время использования.

Еще одна приятная особенность — насадка-концентратор сушилки Ceramix Xtreme Dryer, которая помогает пользователям легче укладывать волосы. Вы можете прикрепить или отсоединить насадку в зависимости от ваших потребностей. Также есть настройка холодного снимка, которая поможет вам «установить» свой стиль еще до того, как вы закончите.

Дополнительное удобство достигается за счет кабеля питания длиной 9 футов, который позволяет дотянуться до всех областей головы, а также обеспечивает мобильность, которую невозможно получить от многих сушилок.

Плюсы

• Обеспечивает всю необходимую мощность с мощным двигателем, сокращающим время сушки
• Простая регулировка нагрева в соответствии с вашими потребностями
• Удлиненный шнур питания

Минусы

• Некоторые обозреватели говорят, что это немного тяжеловато.

Итог

BaBlyissPro сочетает мощность и технологии в своей сушилке Ceramix Xtreme. Вы можете сушить волосы быстрее или уделять больше времени изысканности и созданию своего предпочтительного стиля.

3. Фен Remington мощностью 2200 Вт от Keratin Protect

Remington, вероятно, наиболее известна своим бритвенным оборудованием, но этим они доказали, что они так же способны на фен мирового класса.

Благодаря мощному двигателю переменного тока 2200 Вт, он абсолютно прожигает в ваших волосах, суша их за считанные секунды — намного быстрее, чем подавляющее большинство других фенов, которые мы опробовали.

Есть 3 различных температуры на выбор, от умеренной до очень высокой.

Но многие очень горячие и быстрые сушилки вызывают вьющиеся волосы, которых Remington здесь умело удалось избежать.

Решетка, покрытая кератином и миндальным маслом, прекрасно питает волосы, обеспечивая их не только сушку, но и здоровое насыщение протеинами для фантастического блеска.

Кроме того, он тише обычного фена, несмотря на мощный двигатель.

И хотя некоторые обозреватели считают, что вес слишком велик, скорость и мощность сушилки означают, что это редко является проблемой.

Plus ручка удобная, а кнопки работают отлично.

Плюсы

• Мощный двигатель переменного тока
• Решетка с улучшенным покрытием из кератина и миндального масла
• Полностью исключает завивание

Минусы

• Некоторые штрафуют слишком сильно

Итог

Компания Remington выпустила очень мощный фен для волос с очень мощным двигателем.

4.MHU Professional Salon Grade 1875w Фен для волос

Подумайте об автомобиле, у которого более чем достаточно лошадиных сил, но при этом он может преодолевать углы и городские улицы, не вылетая из-под контроля. В некотором смысле это описывает фен MHU Professional Salon Grade мощностью 1875 Вт.

Модель 1875 является мощной, с двигателем, способным достигать 1875 Вт, но при этом не имеет вибрации и тише, чем многие другие сушилки.

Благодаря превосходным технологиям, MHU действительно разработала фен, который может делать множество вещей, в том числе правильно сушить волосы.Вот некоторые из его основных моментов:

• Тепло в дальнем инфракрасном диапазоне в сочетании с технологией отрицательных ионов позволяет пользователям сушить их быстрее, устраняя при этом спутанность и риск повреждения. Что такое дальнее инфракрасное излучение? Это инфракрасный свет, который распространяет нежное, здоровое тепло в сердцевину кутикулы, а не только на поверхность стержня волоса, как в большинстве фенов.
• Он поставляется с дополнительным диффузором, который поддерживает локоны в ваших волосах, что делает его лучшим феном для вьющихся волос.
• MHU 1875 имеет две скорости и три режима нагрева, которые позволяют контролировать воздушный поток и количество тепла.
• Поставляется с концентратором воздушного потока, который помогает ускорить высыхание, добавляя объем вашим волосам, не добавляя вьющихся волос.
• Шнур длиной 9 футов позволяет вам свободно перемещаться во время сушки волос, а в комплекте идет крючок, который упрощает хранение. Шнур также термостойкий.
• MHU 1875 имеет кнопку охлаждения, которая выпускает холодный воздух, чтобы быстро и легко закрепить свой стиль.
• Съемный фильтр для ворса упрощает очистку сушильной машины, предлагая простое обслуживание, которое продлевает срок ее службы.
• Двигатель достаточно мощный, чтобы сушить волосы вдвое быстрее, даже при использовании режима холодного воздуха.
• Минимальная вибрация делает MHU 1875 простым в обращении.

Плюсы

• Мощный, но тихий мотор
• Включает дополнительные насадки для более точного использования
• Отлично подходит для густых и вьющихся волос

Минусы

• Возможно, немного великоват для путешествий

Итог

MHU — это прочная универсальная сушилка по разумной цене.Он легко обрабатывается, поставляется с различными насадками и является хорошим вариантом, если у вас густые или вьющиеся волосы.

5. Керамический фен Remington AC2015 T

Remington — это инновации, в том числе в линейке фенов. Они также в значительной степени полагаются на советы профессионалов салонов, прежде чем создавать продукты для укладки волос, которые действительно работают.

AC2015 T демонстрирует стремление Remington оставаться впереди всех благодаря множеству функций, которые делают его одним из лучших фенов для волос для мужчин.

Во-первых, он оснащен двигателем мощностью 1875 Вт, который сокращает время сушки — на 40% быстрее, по словам Ремингтона, — но он надежен и прослужит вам долгое время.

Сделанный из жемчужной керамики, AC2015 T впишется в любой стиль и обеспечивает гладкую отделку салонного качества. Но это еще не все:

• Керамическая конструкция улучшает распределение тепла при поддержании постоянной температуры. Это означает, что температура будет оставаться неизменной без колебаний при использовании любого из трех режимов нагрева сушилки.
• Мощный двигатель AC2015 делает его идеальным для путешествующих.
• В керамических помещениях, на которые подана заявка на патент, микрокондиционеры, которые активируются потоком нагретого воздуха, и микрокондиционеры переносятся на ваши волосы и запечатывают их кутикулы, придавая им шелковистый блеск.
• Вам понравится, что AC2015 поставляется с множеством инструментов для укладки, включая концентратор, который идеально подходит для более прямых стилей, и диффузор, который помогает укладывать вьющиеся и волнистые волосы.
• Он поставляется с настройкой крутого снимка и двумя скоростями, которые также помогут вам создавать разные стили.
• Он оснащен ионным генератором — еще одной функцией профессионального уровня доступной сушилки, предназначенной для домашнего использования.

Плюсы

• Быстрый и мощный
• Равномерно распределяет тепло без колебаний
• Профессиональное качество

Минусы

• Немного тяжелее других сушилок

Итог

Remington AC2015 — профессиональный инструмент для ухода за волосами для домашнего использования.Двигатель более мощный, чем у большинства других сушилок, при этом он легко регулирует количество тепла, необходимое для процесса сушки.

6. Полноразмерный профессиональный фен Conair мощностью 1875 Вт с ионным кондиционированием

Вы часто будете обращать внимание на слово «ионный», когда будете искать лучшие фены для волос для мужчин. В данном случае ионная технология означает технологию, при которой сушилки выделяют отрицательные ионы, которые заставляют капли влаги на волосах делиться на более мелкие частицы.

В свою очередь, время сушки волос сокращается, поскольку более мелкие капли влаги высыхают быстрее.И чем меньше времени ваши волосы будут находиться под потоком горячего воздуха из фена, тем они будут менее вьющимися (и менее поврежденными).

Это также означает, что вы можете использовать более низкую температуру для сушки волос, что также предотвратит их повреждение.

Полноразмерный фен для волос Conair 1875 Pro включает ионную технологию, которая равномерно сушит волосы и, по крайней мере теоретически, упрощает создание вашей любимой прически. Поставляется с концентратором / насадкой для фена для идеальной укладки.

В сушилке Conair 1875 также используется технология турмалиновой керамики, которая обеспечивает более равномерный нагрев и, опять же, более быструю сушку с меньшим риском повреждения.

Турмалин — полудрагоценный минерал, который при нагревании генерирует только отрицательные ионы, а при использовании в фенах считается, что он высыхает на 40 процентов быстрее, чем другие сушилки.

Итак, Conair 1875 обещает более быструю сушку.

Но есть много других причин для его покупки, в том числе то, что он поставляется с тремя настройками нагрева и двумя настройками скорости, которые обеспечивают больший контроль и возможность работать с разными типами волос.

Он также оснащен кнопкой охлаждения, которая помогает зафиксировать ваш стиль, когда вы почти закончили сушить волосы.

Вам также понравится, насколько легко работать с 1875 благодаря нескользящей рукоятке и что он оснащен откидным фильтром для легкой очистки. Он прикреплен к кабелю питания длиной пять футов, который помогает вам легко перемещаться по ванной или спальне, когда вы сушите волосы.

Плюсы

• Помогает сократить время высыхания
• Обеспечивает равномерный нагрев
• Кнопка Cool Shot для фиксации прически

Минусы

• Некоторые обозреватели говорят, что отличить горячие настройки от теплых непросто.

Итог

Conair 1875 упрощает процесс укладки феном, не повреждая волосы и не усложняя их укладку.Он не кажется тяжелым в руке, но обладает мощным сушильным эффектом.

7. Легкий ионно-керамический быстросохнущий фен Conair мощностью 1875 Вт

Ионный фен Conair 1875 года может понравиться многим, особенно по исключительно разумной цене, по которой он сейчас продается.

Во-первых, он изготовлен из ионной керамики и содержит турмалин для предотвращения теплового повреждения. В конечном итоге это очень универсальная сушилка с множеством интеллектуальных функций; это поможет вам быстро высохнуть и избежать завивки.

Он очень легкий и весит менее 2 фунтов, что делает его очень простым в использовании. У него есть 3 режима нагрева и 2 режима скорости, а также кнопка Cool Shot, чтобы зафиксировать стиль и сделать работу максимально быстрой и простой. А благодаря нескользящей рукоятке его очень удобно держать.

Он оснащен мощным двигателем постоянного тока с высоким крутящим моментом, который позволяет производить невероятно горячий воздух. Но Conair также снабдил его качественным диффузором для моделирования текстуры и концентратором, чтобы добиться действительно приятного гладкого вида.А навесной фильтр позволяет невероятно легко чистить и обслуживать сушилку, поэтому вам не придется беспокоиться о ее износе или поломке со временем.

В конечном счете, за те деньги, которые вы заплатите, было бы абсурдно ожидать большего, чем это: удобный в использовании, универсальный и мощный.

Плюсы

• Мощный мотор с серией настроек
• Очень удобный захват и эргономичный дизайн
• Очень легко содержать в чистоте

Минусы

• Некоторые рецензенты сообщают, что вложения в
трудно достать.

Итог

Отличный бюджетный вариант для мужчин, которые хотят быстро и без излишеств высохнуть утром и хотят избежать ненужного ухода.К тому же он отлично выглядит.

Как профессионально пользоваться феном (Простое иллюстрированное руководство)

Использование фена — это нечто большее, чем просто его включение, наведение на голову и перемещение по коже головы, пока волосы не высохнут.

Это не значит, что вы использовали фен неправильно, но есть методика и режим сушки волос, которые рекомендуют профессионалы.

Еще кое-что, на что следует обратить внимание: неправильная сушка волос может повредить их.Ниже приведены несколько советов, которые помогут вам правильно использовать сушилку:

1. Волосы должны быть влажными, а не мокрыми.

Сушка слишком влажных волос означает, что вы рискуете повредить их, потому что для сушки потребуется больше тепла. Вместо этого сушите влажные волосы. Быстро потереть волосы полотенцем — это поможет вам стать влажными, но не переусердствуйте с полотенцем.

Чтобы устроиться поудобнее, возьмите и хороший халат.

2. Не сходите с ума от жары

Хорошие фены поставляются с настройками нагрева, которые позволяют регулировать нагрев в зависимости от влажности ваших волос.

Более высокая температура обычно означает более быструю сушку, но вот в чем дело — вы не хотите подвергать волосы чрезмерной высокой температуре, потому что вы можете в конечном итоге повредить волосы.

Итак, какое количество тепла правильное? Некоторые эксперты советуют использовать минимально возможное количество тепла, при этом суша волосы в разумные сроки.

3. Сконцентрируйтесь на определенных участках головы, а затем переходите к

.

Полезный метод сушки волос — это одновременная сушка определенных сегментов головы.Эти сегменты будут включать:

• Передняя часть головы в начале линии роста волос
• Центр головы
• Затылок (т. Е. Макушка)
• Каждая сторона головы
• Затылок

Не слишком важно, чтобы вы начали с одного из сегментов или следовали определенному порядку, но цель состоит в том, чтобы покрыть каждый сегмент хотя бы пару раз, пока каждый из них не высохнет.

Концентрируйтесь на каждой области по пять секунд за раз; Более того, вы рискуете повредить волосы.

Другой вопрос, насколько сухо сухо?

Некоторые профессионалы говорят, что сушка волос до тех пор, пока не останется ни капли влаги, означает, что: A) вы подвергли волосы слишком сильному нагреву, и B) у вас может получиться укладка, которая выглядит как солома, перекати-поле или слишком много завитков.

Оставить небольшую влажность — неплохая идея.

4. Использование диффузора

Прикрепив диффузор к фену, вы сможете сушить его несколькими способами.Во-первых, он направляет тепло на большую площадь головы, чем без диффузора, что, в свою очередь, снижает риск повреждения волос и ускоряет процесс сушки.

Диффузоры

не так эффективны, когда вы пытаетесь укладывать волосы или улучшать уже имеющуюся прическу.

Кроме того, используйте более низкий уровень нагрева при использовании диффузора. Если в вашей сушильной машине нет диффузора, вы всегда можете купить его отдельно, подходящего для вашей марки и модели.

5.Не сушить только поверхность

Сушка волос означает сушку от корней до кончиков, а не только до видимой вам и всем остальной поверхности.

6. Сушка в правильном направлении

Простая сушка волос в соответствии с вашей прической — не лучший метод. Вместо этого вы должны следовать нескольким методикам: высушить волосы у корней в направлении, противоположном тому, где ваши волосы естественным образом падают (если вы разделите их вправо, выдувайте их влево).

Что касается концов, дуйте вниз, в сторону вашего стиля, для максимальной гладкости.

7. Сушка на нужном расстоянии

Никогда не подносите насадку фена слишком близко к волосам, так как сильный жар может их повредить. Вместо этого держите фен на расстоянии около 6 дюймов от волос, перемещая их от сегмента к сегменту.

8. Убедитесь, что используете правильную щетку.

Никогда не используйте металлическую щетку при сушке волос, потому что металл может слишком быстро нагреться и повредить волосы.Вместо этого используйте щетку из нейлона, шерсти кабана, керамики или их комбинации.

9. Вы можете использовать средство для защиты волос

Распыление на волосы средства для защиты волос может помочь ограничить повреждение волос, вызванное сильным нагревом фена.

Сушка волос феном или сушка полотенцем

До этого момента мы много говорили о фенах, но не говорили много о , почему вам следует их использовать . И почему бы просто не высушить волосы полотенцем и дать им высохнуть естественным путем после того, как вы причесались или причесались в соответствии с вашим предпочтительным стилем?

Хороший вопрос — действительно, стоит рассмотреть его поближе.

1. Зачем сушить волосы

• Хотя сушка волос может добавить пару минут к вашему распорядку дня, это время потрачено не зря, потому что оно закладывает основу для стиля, который вы хотите представить миру. Это поможет вам осознать, какой у него потенциал.
• Помогает сделать ваши волосы такими, какими вы всегда хотели

Хотя фен не отрастит волосы или не изменит их цвет (ах, но если только), он поможет вам укладывать волосы так, чтобы они отражали ваши истинные желания.Возникли проблемы с достижением того стиля, о котором вы всегда мечтали? Тогда привыкайте к сушилке.

2. Вам не придется использовать столько «товара»

Расческа и фен, как уже упоминалось, объединяются, чтобы укладывать волосы в нужное место.

Кроме того, когда ваши волосы высыхают, они естественным образом возвращаются к той форме, в которой вы их сушили, а это означает, что вам не нужно использовать столько средств для укладки (лак для волос, гели и т. Д.), Сколько обычно.

Кроме того, многие продукты, такие как помада и паста, лучше всего подходят для сухих волос.

Хорошо, поэтому фен экономит ваше время и помогает укладывать волосы в нужную форму. Но разве это не вредит вашим волосам?

Дело в том, что правильное использование фена, то есть на правильном расстоянии и при правильной температуре, наносит меньше вреда вашим волосам, чем другие методы. Почему? Чем дольше влага остается на волосах, тем сильнее они набухают.

И чем дольше он набухает, тем большее давление оказывает на белки, которые сохраняют волосы неповрежденными, что может привести к большему ущербу, чем если бы вы не сушили волосы.

3. Сушка полотенец

Сушить волосы полотенцем можно — до определенной степени.

Неплохая идея — быстро протереть волосы полотенцем после того, как вы выйдете из душа, потому что вы не хотите сушить волосы феном, когда они полностью влажные (потому что это означает, что вам нужно подвергать волосы воздействию тепло в течение более длительного периода).

Но агрессивная сушка волос полотенцем, при которой вы зарываете волосы и кожу головы, как будто тушите огонь, приводит к секущимся кончикам и ломанию волос.Не делай этого.

В качестве альтернативы можно дать волосам высохнуть на воздухе, но это добавит несколько минут к утреннему распорядку и, как упоминалось выше, слишком долгое оставление лишней влаги в волосах также может привести к их повреждению. Итак, используйте полотенце, но помните следующие советы:

• Не будь слишком агрессивным!

Опять же, не стоит слишком сильно тереть волосы полотенцем. На самом деле, даже не трите полотенце по волосам, а плотно прижмите его, чтобы удалить лишнюю влагу.

Активно тереть волосы полотенцем — сложная привычка, но отказ от этой привычки означает меньшую ломкость волос.

• Не используйте только полотенце

Используйте для сушки волос только чистое и мягкое полотенце. Полотенца с любой текстурой могут повредить волосы при слишком сильном нажатии.

• Сначала подготовьте волосы

Специалисты по волосам рекомендуют использовать качественные кондиционеры после того, как вы вымыли волосы шампунем и не высушили их полотенцем.

Возможно, вы даже захотите использовать несмываемый кондиционер или использовать тот, который вы смываете после того, как нанесли его на волосы. Кондиционеры разглаживают кутикулу волос и придают волосам более здоровый вид. Не забудьте также использовать качественный шампунь.

Почему мы выбрали эти сушилки по сравнению с другими сушилками

Не все фены одинаковы, хотя в основном они выполняют одно и то же. Но то, что мы искали при выборе сушилок для этого списка «лучших из», сводилось к нескольким важным моментам:

• Мастерство и строительство — Никто не хочет покупать дешевую сушилку, которая умрет через несколько месяцев после того, как они ее купили.Долговечность важна, особенно для того, что вы можете использовать ежедневно.
• Приставки — Нам нравятся сушилки, которые поставляются с различными насадками, такими как диффузоры, которые обеспечивают универсальность.
• Цена — Мы стремимся найти продукты, которые соответствуют различным ценовым диапазонам, которые соответствуют бюджету каждого мужчины.
• Простота использования — Легко ли пользоваться сушилкой, даже если она поставляется с множеством гаджетов? Его кнопки и насадки должны быть интуитивно понятными, а не в духе ракетостроения.

Заключение

На этом наш обзор лучших фенов для мужчин завершен. Вы использовали какие-либо из перечисленных здесь сушилок? Есть еще одна ваша любимая сушилка? Мы всегда рады вашим комментариям и предложениям.

До следующего раза.

---

Возможно вам понравится:

Лучшие шампуни для мужчин, которые вы должны попробовать (для всех типов волос)

Лучшие кондиционеры для мужчин, которые хотят великолепных волос

Лучшие мужские мантии, которые вам точно понравится носить весь день

Лучшие витамины, таблетки и добавки для роста волос

Лучшие расчески для мужчин, которые хотят иметь максимально красивый вид

Лучшие дезодоранты и антиперспиранты для мужчин, которые работают 110%

Как пользоваться феном, не похожим на Ace Ventura

Возникает экзистенциальный вопрос: стоит ли использовать фен?

Если вы хотите больше контролировать свою прическу, да , вам следует.Если вам нужен больший объем, особенно если он разбавляется да , вам следует использовать фен. Если вам нужно вытереться, но полотенца не нужны, да , вам следует воспользоваться феном.

Следующий вопрос: как на самом деле использовать фен? Как максимально раскрыть их потенциал и при этом максимизировать потенциал ваших волос? Мы к этому еще вернемся.

Но сначала обратите внимание на любимые фены GQ .

---

Сначала вымойте и высушите волосы полотенцем

Вы не хотите, чтобы вчерашний продукт для волос мешал сегодняшнему стилю, поэтому вам нужно вымыть или, по крайней мере, ополоснуть и кондиционировать волосы, а затем высушить их полотенцем, чтобы это не было промокший, когда вы начнете сушить.Вам нужно доставить его в то место, где вы обычно позволяете ему высохнуть на воздухе самостоятельно — именно здесь вы начнете процесс сушки феном. Это также происходит, когда вы наносите желаемый продукт для волос — тот, который работает на влажные волосы, например пасту или крем.

Используйте термозащитный продукт.

Поскольку основная угроза сушки волос феном — это тепловое повреждение, многие бренды салонов красоты разработали продукты, которые защищают волосы от теплового повреждения (а также УФ-излучения!). Некоторые можно использовать как стайлеры, а другие можно смешивать с вашим обычным стайлером для этой конкретной цели.

Бальзам-стайлер и щиток Oribe или защитный спрей Living Proof можно нанести на волосы перед сушкой феном. Первый действует как укладчик с гибкой фиксацией для вьющихся или прямых волос, а второй может быть распылен на волосы после нанесения продукта, как верхнее покрытие на волосы, которое не дает им спутаться и растрепаться.

Не забывайте о тепле, отдавайте приоритет мощности

Выберите сушилку мощностью около 1800 Вт, чтобы обеспечить большую мощность. Вы не хотите иметь дело с чем-то более слабым, чем 1200, тем более, что более высокая мощность означает, что вы можете снизить температуру.(Больше ветра и меньше тепла — хорошая комбинация для вас.) А если вы купите ионную сушилку, вам не нужно будет использовать ее так долго: она работает быстро и еще быстрее сушит волосы. Они эффективны, если вы выключаете фен каждые 20 или 30 секунд, чтобы отмечать, действительно ли волосы высохли. (Легко переусердствовать, если волосы постоянно развеваются, и вы не можете понять, закончили вы это или нет.)

Продолжайте движение и держитесь на расстоянии

Не направляйте фен только на волосы. на расстоянии нескольких дюймов и направьте тепло в любое место.Это поджарит ваши волосы, а не просто высушит их. И это навсегда его повредит. Вы должны держать сушилку в движении, чтобы равномерно распределять тепло, на расстоянии шести дюймов — согласованном, здоровом расстоянии, пока вы продолжаете перемещать бочку.

Направляйте стиль во время сушки

Общая идея укладки заключается в том, что вы закрепляете ее на месте, пока сушите. Если вам нужен парящий помпадур, вам нужно взорвать волосы на , а еще лучше использовать закругленную щетку, чтобы придать им форму.Затем периодически останавливайте сушку феном, чтобы расчесать и закрепить на месте. (Вы не можете точно отточить стиль, когда весь этот ветер дует вам в лицо.)

Когда вы сушите, сначала нацельтесь на корни. Это та же логика, что и при нанесении продукта для волос на корни: именно здесь вы получаете наибольший контроль над своим стилем, но контролируете и направляете основание волос.

Не выбрасывайте насадки

Эти насадки, которые идут в комплекте с феном, являются целенаправленными — иначе зачем им тратить пространство и драгоценный пластик на их производство? В частности, вам следует ознакомиться с двумя:

7 советов по мужской прическе, чтобы освоить фен

Подобно тому, как световой меч — излюбленное оружие мастера джедима, фен, джентльмен, — это инструмент , который должен быть в арсенале любого ухоженного мужчины.Но, как и с любым оружием, чтобы стать мастером, вам нужно научиться правильно им владеть. В противном случае инструмент для волос может даже стать вашим злейшим врагом для волос. В этом видеоролике Pedro’s Pointer мы разбиваем и предоставляем множество быстрых советов по прическе о том, как лучше всего использовать фен.

1. Первое, что нужно знать о фене, — это то, что они имеют множество различных настроек. Есть настройки тепла и есть настройки скорости. Альфа почти всегда идет на средней скорости и средней температуре.
2. Чем горячее ваш фен, тем выше вероятность обжечь кожу головы или повредить волосы. . Очень полезно купить такой продукт, как TREAT , который является теплозащитным средством.
3. Вы также не хотите, чтобы фен находился рядом с вашими волосами, обязательно дайте ему немного пространства между кончиком и головой по тем же причинам, что и в пункте номер два.
4. С точки зрения скорости, это действительно просто зависит от того, насколько быстро вы хотите, чтобы фен выполнял свою работу.

   No related posts.