Суп атака дюкан: Диета Дюкана: рецепты, этапы диеты, атака, расчет веса, отзывы

Содержание

Диета Дюкана на практике

Фото: LEEROY.caВсё о красоте и здоровье в Чите и Забайкальском крае

До 2016 года на диетах я не сидела. С удовольствием уплетала жареный картофель, бутерброды с белым хлебом, спагетти с кетчупом. Могла даже позволить себе пачку чипсов – скажем, раз в месяц. Поэтому решение поэкспериментировать и обратиться к диете Дюкана стало для меня тем ещё испытанием.

ИА «Чита.Ру» продолжает проект, в котором рассказывает о людях, отказавшихся от вредных привычек, попробовавших новые диеты и начавших вести здоровый образ жизни

Перед диетой я весила 52,5 килограмма. Это немного даже для человека ростом 154 сантиметра, поэтому я не беспокоилась. Аппарат InBody в одной из читинских клиник и вовсе выдал, что вес у меня идеальный. Беда была только с качеством этого веса. Умная техника рекомендовала сбросить 5 килограммов жира и нарастить столько же мышц.

Диета Дюкана была не необходимостью, а экспериментом. По-хорошему, следовало идти в тренажёрный зал, покупать абонемент и заниматься с тренером. Но правильное питание на первый взгляд казалось лёгким путём. К тому же мне было банально любопытно – как отреагирует тело, сколько я смогу выдержать, насколько похудею.

Дюкановская диета предполагает три этапа. Сначала организм подвергают белковой атаке: 1–4 дня ты в неограниченных количествах поглощаешь белки, отказываясь от жиров и углеводов. На втором этапе белковые дни чередуются с белково-овощными. Так продолжается до тех пор, пока вес не достигает желаемой отметки. Наконец, наступает этап «Закрепление». В рацион в небольших количествах добавляются фрукты, хлеб, сыр. Примерно раз в неделю можно устраивать праздничную трапезу и есть всё, что душе угодно. Даже большой кусок шоколадного торта.

Фото: http://crapbo.ruВсё о красоте и здоровье в Чите и Забайкальском краеФото: dietiwiki.ruВсё о красоте и здоровье в Чите и Забайкальском краеФото: dietiwiki.ruВсё о красоте и здоровье в Чите и Забайкальском крае

Первый этап – самый сложный. Список разрешённых продуктов невелик: мясо, печень, почки, язык, рыба, морепродукты, нежирная ветчина, птица, яйцо, нежирные молочные продукты, вода, чай, кофе, травяные отвары и приправы.

Обязательно съедать 1,5 столовой ложки овсяных отрубей в день.

Главная трудность в том, чтобы найти разрешённые продукты. Обезжиренного кефира на полках супермаркетов много, а вот такой же творог я видела всего один раз. С нежирным молоком и вовсе беда – его в Чите нет.

Спустя пару дней понимаешь, что на диете Дюкана нужно готовить. Каждый вечер стоять у плиты, выискивать в интернете несложные и аппетитные рецепты. Меня покорил обезжиренный домашний сыр с зеленью и мармелад из диетической кока-колы. Только не верьте сайту – не кладите в колу 10 таблеток сахарозаменителя. Даже семь штук делают мармелад приторно-сладким.

Сахар – недопустимый продукт. Но Дюкан не имеет ничего против сахарозаменителей (только не на основе фруктозы), жевательной резинки без сахара, диабетических леденцов. Последние я поглощала едва ли не горстями.

Заменить можно всё. Вместо супа – куриный бульон, вместо муки – молотые отруби, вместо хлеба – лепёшки из отрубей, кефира и яичного белка.

Всё, что раньше жарилось в масле, можно запечь в духовке. Всё, что прежде уплетал за обе щёки, можно перевести в разряд редких бонусов.

Добравшихся до второго этапа Дюкан жалеет. В списке продуктов появляются бонусы: упаковка нежирного йогурта, тоненький ломтик сыра, соевый соус, белое вино для приготовления блюд. Я позволяла себе куда большие вольности. Могла утащить печенье с утешающим названием «Фитнес», съесть йогурт с запретными фруктами.

Дюкан – диета для дисциплинированных. В ней нужно строго следовать намеченному плану: чередовать дни, не нарушать продолжительность этапов, не позволять себе вольности. Чтобы контролировать себя, я каждый день записывала всё, что ем и пью. По утрам взвешивалась и результаты записывала тоже.

График – отличная мотивация. Можно своими глазами увидеть, как сильно упал вес в период атаки, как плавно снижается во время второго этапа. Так проще удержаться от маленькой шоколадной конфетки или пагубного бутерброда с сыром. В моём случае график выглядел так:

Многие пугают, что без углеводов плохо соображаешь. На самом деле голова работает нормально – устаёт организм в целом. Белки сжирают массу энергии, поэтому на первом этапе постоянно мёрзнешь. Кутаешься в одеяло, даже когда за окном май.

Во время диеты часто хочется чего-нибудь странного.

Я тосковала по помидорам, мороженому и – неожиданно – жареным пельменям. Сто лет не ела, а тут втемяшилось. Когда эксперимент закончился, первым делом приготовила именно их.

Опытным путём я выяснила, что иногда можно позволять себе слабости. Ничего не случится, если на втором этапе съесть мисочку клубники или ломтик шоколада. Бокал красного сухого вина не повлияет на вес. А вот от вроде бы дозволенных крабовых палочек лучше отказаться – как выяснилось, они содержат сахар и тормозят процесс. Белая запечённая рыба – вот наш вариант!

За две недели я похудела до 50,3 килограмма. При этом я через день позволяла себе вольности и не занималась фитнесом.

Единственной физической активностью была ежедневная ходьба – примерно по часу в день. Большую часть своей жизни я проводила, сидя в офисе. Полагаю, если бы я выдержала месяц, а на этапе закрепления отправилась в тренажёрный зал, эффект оказался бы заметнее.

Дарья Прокопьева15:07, 29 июня 2016

рецепт с фото — Правильное питание. Здоровое питание

Суп-пюре из тыквы: рецепт с фото

Опубликовано: 16.09.2016
Разместил: Тоська
Калорийность/100г: 20.25
Жиры/100г: 0.37

Калорийность: 488
Время приготовления: 60
Белки/100г: 1.71
Углеводы/100г: 2.82

Суп-пюре из тыквы, рецепт с фото которого я решила вам предложить в этот раз, вы можете готовить на любом этапе диеты Дюкана, кроме этапа «атака». Для вегетарианского стола вместо куриного бульона возьмите овощной, это практически не меняет вкус. Приготовленный на овощном бульоне суп подойдёт для постного меню.

Вкус этого блюда можно менять – попробуйте приготовить его с разными сортами тыквы, к примеру, с мускатной или миндальной.

На приготовление понадобится 60 минут, из указанных ингредиентов получится 4 порции.

Ингредиенты:
— бульон куриный или овощной – 1. 5 л;
— тыква – 350 г;
— перец красный сладкий – 250 г;

— помидор – 140 г;
— лук – 150 г;
— перец чили – 1 шт.;
— лавровый лист, растительное масло, соль, зелень.

Как приготовить в домашних условиях

Как приготовить суп-пюре с тыквой и сладким перцем (2-4 этапы диеты Дюкана).
Несколько небольших головок сладкого репчатого лука режем полумесяцами, пассируем прямо в суповой кастрюле в разогретом растительном масле для жарки, масло должно быть без запаха.

Врезаем из красных, спелых помидоров плодоножки и уплотнение возле них, режем помидоры кубиками, добавляем к луку.

Сладкий болгарский перец, очищенный от семян, режем кубиками. Чили или зелёный горький перец также очищаем от семян и мембраны нарезаем колечками.

Отправляем нарезанные овощи к томатам и пассированному луку.

Ножом для чистки овощей снимаем кожуру с тыквы, вырезаем семена. Режем тыкву кубиками размером примерно 2 сантиметра, добавляем к остальным овощам.

Наливаем куриный бульон, кладём два лавровых листа, солим по вкусу.

Варим на среднем огне, кипение умеренное. Кастрюлю крышкой закрывать не обязательно, так как этот суп, чем гуще, тем вкуснее, поэтому можно позволить испариться лишней жидкости.

Готовим примерно 45 минут, овощи должны стать очень мягкими, хорошо развариться. Готовый суп измельчаем погружным блендером до консистенции однородного пюре.

Кожица помидоров и перца не разваривается, чтобы консистенция пюре была гладкой, протираем его через редкое сито, в котором останутся кусочки кожицы и семена томатов.

Наливаем в тарелку, добавляем свежую зелень по вкусу, сразу подаём к столу. Приятного аппетита.

А еще для разнообразия диетного меню можно приготовить суп-пюре со свёклой и сельдереем по Дюкану.

Суп с курицей по Дюкану

Ингредиенты:

Куриное филе — 1 шт.
Вода – 1 – 1,5 литра
Сухой или свежий укроп
Репчатый лук
Яйцо куриное
Лавровый лист
Черный душистый перец
Соль

Сегодня о диете Дюкана наверняка слышали многие, даже если вы не относите себя к категории женщин, которым нужно или хотелось бы похудеть, вы наверняка интересовались что же это за система и почему о ней так говорят.

Да действительно, благодаря системе Дюкана многие сбрасывают достаточно много лишних килограмм, но здесь очень важно правильно питаться. И именно поэтому я решила поинтересоваться допустимыми продуктами во всех этапах. И, конечно же, самым сложным этапом является АТАКА.

Но не переживайте, нужно просто суметь найти хорошие рецепты и ваша диета пройдет как «по маслу».

Давайте рассмотрим рецепт приготовления вкусного супа с курицей по Дюкану, который допустим на этапе АТАКА.

Суп с курицей по дюкану (Атака) — рецепт с фото

Продукты для супа по Дюкану.Начинаем приготовление супа, конечно же, с бульона. Для этого промоем тщательно филе курицы и отправим его в кастрюлю с водой. Отправим вариться на медленном огне мясо на 30 – 40 минут.В это время возьмем небольшой репчатый лук. Есть мы его в супе не будем, а лишь с его помощью придадим аппетитный и насыщенный аромат куриному бульону. Итак, очистим репчатый лук от шелухи и разрежем луковицу наполовину.Отправим одну половинку в бульон вариться вместе с мясом.Когда курица сварится и будет уже достаточно мягкой, извлекаем филе из бульона и нарезаем его острым ножом на кубики.Отправим снова мясо в бульон и продолжаем варить суп. Добавим на данном этапе лавровый лист, немного соли, укроп и вбиваем одно куриное яйцо, при этом сразу же его размешиваем во время добавления, чтобы яйцо получилось как бы «измельченным». Выключаем огонь, извлекаем репчатый лук из супа, нам его кушать пока не желательно. И слегка остудив суп, подаем его к столу. Думаю, такой обед вам понравится, да что говорить вам, он понравится также и вашим домашним! Приятного вам аппетита!

На заметку:

Для того чтобы суп стал еще менее калорийным, не добавляйте желток.

Суп-пюре из тыквы рецепт для диеты Дюкана

Друзья, сегодня был тот редкий день, когда позволила себе просто так побродить по просторам интернета. В том числе, зашла в гости на интересный сайт с кулинарными рецептами, для меня, выросшей на блинах и борщах, совершенно экзотичных блюд испанской кухни.

Как-то вдруг с удивлением обнаружила, во-первых, огромнейшее количество диетических рецептов, а во-вторых, как мало я уделяю внимания супам. Как на блоге, так и в повседневной жизни. Что же, буду исправляться! Сегодня представляю вашему вниманию суп для диеты Дюкана.

Конечно, существует множество вариаций такого супчика, да и для тыквы далеко не сезон. Но, в сентябре, когда придет время собирать «тыквенный» урожай, обязательно приготовлю тыквенный суп-пюре с креветками!

Надеюсь, читатели блога простят это маленькое отступление от собственных правил – выкладывать на сайте только рецепты тех блюд, которые были лично приготовлены. Уж очень велика любовь к тыкве!

Итак, перехожу к теме сатьи – суп-пюре из тыквы рецепт для диеты Дюкана. Продукты указаны на 4 порции.

Ингредиенты:

креветки — 600 г
тыква — 400 г
луковица 1 шт.
овощной или нежирным мясной бульон — 1 л
обезжиренное молоко — 100 г
сок одного лимона
соевый соус – 2-3 столовых ложки
чеснок – 2-3 зубчика
петрушка, соль и перец по вкусу

Приготовление

Итак, суп-пюре из тыквы — рецепт приготовления несложен, придется с креветками немного повозиться. Чистить их не люблю, а вы?

Размороженные креветки (лучше, конечно же, свежие!) чистим. Отделяем головы и ножки, очищаем от панциря – он легко должен сниматься. Хвостики у креветок принято оставлять. Затем кладем креветку на спину, острым ножом делаем надрез, по середине вдоль, не разрезая креветку полностью. Из надреза удаляем внутренности и промываем креветки водой. Кто с креветками не знаком – весь процесс можно посмотреть на фото ниже, и пусть вас не смущает их цвет 🙂

Теперь замаринуем креветки. Время маринования – час, но можно оставить и максимум на сутки. В глубокую емкость сложить креветки, выдавить сок лимона, добавить соевый соус и измельченный чеснок, поставить в холодильник. Можно обойтись без лимонного сока, или без соевого соуса, или приготовить другой маринад, какой вам нравится, но, конечно же, в рамках разрешенного )

Пришло время тыквы. Её необходимо почистить, порезать на кусочки. С луком поступить так же. Овощи положить в кастрюлю, залить бульоном и варить до мягкости тыквы. Часть жидкости отлить в другую посуду.

Теперь самое время вспомнить о креветках – они у нас маринуются, помните? Нужно включить духовку, чтобы она нагревалась, пока мы протираем тыкву через сито либо готовим пюре с помощью блендера.

Добавить молоко, соль, перец по вкусу, перемешать, и, если суп-пюре покажется вам слишком густым, добавить бульон, который ранее был перелит в отдельную посуду.

Духовка нагрелась – нужно слить маринад из креветок и запечь в подходящей посуде. Суп-пюре из тыквы разливаем по тарелкам и сверху выкладываем горячие креветки, украшаем петрушкой.

Вот такой суп-пюре из тыквы – рецепт для диеты Дюкана, фаза Круиз. Любителям блюд из тыквы рекомендую попробовать этот замечательный пирог!

Приятного аппетита!

А на сайте Ирины, который называется Рецепты Испанской кухни, вы можете прочитать испанский вариант рецепта, который стал моим вдохновителем. Ирина, спасибо!

Сырный суп по Дюкану с морепродуктами (с Атаки)

Сырный суп с морепродуктами по Дюкану (с Атаки)

Прекрасный суп по Дюкану! Вы любите морепродукты? А сыр? Тогда Вы обязательно должны попробовать этот супчик! Рецепт очень прост, а приготовление очень быстрое. Отлично подходит для того чтобы разнообразить Атаку. Легкий и вкусный суп

Нормы

Без ДОПов
Без ОТРУБЕЙ

Ингредиенты

500 гр. замороженных морепродуктов

(коктейль ассорти)

1 крупная луковица

100 гр. плавленного сыра

рецепт в рубрике «салаты,закуски»

Пищевая ценность на 100 гр:

50.1Ккал

8.5Белки

1Жиры

0.4 Углеводы

Приготовление

Перед началом приготовления необходимо полностью разморозить морепродукты!

Готовится это суп по Дюкану очень быстро! Измельчим и обжарим до золотистого цвета лук (на трех каплях оливкового масла или без него). В этом рецепте я использую красную репку, в обжаренном виде мне она нравится больше на вкус.

Доведем до кипения воду. Размороженный коктейль опускаем в кипящую воду. Доведем еще раз до кипения на среднем огне. Выкладываем в суп обжаренный лук.

Добавляем плавленный сыр частями и активно размешиваем до растворения. Солим, добавляем зелень по вкусу.

Держим еще 5-7 минут на огне. Снимаем с плиты и даем супу настояться. Пробуйте этот прекрасный суп по Дюкану

Супчик получается очень вкусный! Наслаждаться можно с Атаки!

ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!

Попробуйте еще один прекрасный супчик для Атаки

И чтобы побыстрее создать галерею ваших шедевров к этому рецепту:

ПРИКРЕПЛЯЙТЕ ФОТО В КОММЕНТАРИИ К ЭТОМУ РЕЦЕПТУ!

Я ВКонтакте https://vk.com/tatoshkina_k

Я В Инстаграме http://instagram.com/tatoshkina_k

Facebook

Twitter

Вконтакте

Узнавайте про диету Дюкана первыми

Я рассказываю о разрешенных продуктах, изменениях в этапах диеты, новых рецептах основных блюд и сладостей, делюсь опытом похудения и отвечаю на вопросы. В рассылках бывает и про скидки на мои торты.

Суп жиросжигающий для похудения рецепт с фото пошагово и видео

Шаг 1:

Необходимые ингредиенты. Куриный бульон отварить заранее, овощи очистить и помыть

Шаг 2:

Специй нужно совсем немного, буквально на кончике ножа, это куркума, базилик, черный перец, кориандр и сушеные томаты. Базилик усиливает эффект от жиросжигания и выводит лишнюю жидкость из организма. Черный перец, куркума и кориандр активизируют обмен веществ.
В сухих томатах очень много клетчатки, которая нам так нужна

Шаг 3:

Лучшей основы, чем куриный бульон для нашего супа просто не найти. У него низкая калорийность, он очень хорошо снижает аппетит, способствует пищеварению и успокаивает слизистую желудка и кишечника

Шаг 4:

Капусту не зря называют санитаром желудка. Тартроновая кислота, которая в ней содержится, улучшает обмен веществ, выводит шлаки и токсины из организма, очищает пищеварительный тракт. В капусте содержится очень много клетчатки, которая способствует правильному пищеварению. Калий выводит лишнюю жидкость из организма, повышает тонус мышц.
Капусту необходимо нашинковать

Шаг 5:

В цветной капусте также содержится много пищевых волокон, она нормализует работу пищеварительной системы, содержит антиоксиданты, фолиевую кислоту и способствует нормализации уровня «плохого» холестерина, что очень важно для похудения. Кроме того, у нее очень низкая калорийность.
Ее разбираем на соцветия

Шаг 6:

Морковь отлично подходит для худеющих, так как, помимо содержания полезных витаминов и микроэлементов, морковь содержит грубые волокна, что позволяет насытить организм.
Ее нужно нарезать тонкой соломкой

Шаг 7:

Немного болгарского перца порежем кубиком, он придаст свой неповторимый аромат нашему супу. Много перца я в супе не люблю, слишком он ароматный, но вы можете положить столько, сколько привыкли. Жестких рамок для такого супа нет, что не может не радовать)

Шаг 8:

Два вида капусты, перец и морковь закладываем в кипящий бульон

Шаг 9:

Варим 10 минут.

Шаг 10:

Сельдерей нарезаем. Этот овощ, как известно, просто необходим при похудении, ведь у него низкая, почти отрицательная калорийность. Употребляя его в пищу, вы можете сразу почувствовать себя гораздо бодрее, благодаря уникальным полезным свойствам сельдерея: регулированию уровня гормона стресса; омолаживанию, тонизированию организма; содержанию полезных веществ – калия, магния, железа, цинка, фосфора, а также достаточного количества витаминов.

Шаг 11:

Лук мелко нарезаем. Он может по-настоящему творить чудеса, ведь лук некалорийный, при этом связывает между собой и выводит из организма весь тот жир, который отложился не в нашу пользу и захватывает вместе с ним токсины и шлаки.

Шаг 12:

Помидоры нарезаем кубиком. Они не только являются основным источником витамина А в диете, но и в сочетании с такими продуктами, как морковь, капуста и лук, сохраняют углеводный баланс.

Шаг 13:

Чеснок раздавим плоской стороной ножа и мелко порубим! Это тот ингредиент, который имеет настоящее жиросжигающее свойство! Без него суп не возможен!

Шаг 14:

Сельдерей, помидоры, лук и чеснок добавляем к нашим овощам на плите

Шаг 15:

Варим еще 5 минут

Шаг 16:

Сушеные томаты мелко нарезаем

Шаг 17:

В кастрюлю добавляем томаты, специи, выдавливаем сок половины лимона, через 2-3 минуты выключаем и даем настояться 10 минут!

Шаг 18:

Укроп с петрушкой мелко нарезаем. Укроп способствует очищению кишечника и подавляет чувство голода, при этом предотвращает отложение подкожного жира. Петрушка нормализует обмен веществ и ускоряет жировой обмен в организме, эффективно выводит радионуклиды.

Шаг 19:

Насыпаем суп в тарелку посыпаем свежей зеленью. Приятного аппетита!

» Суп-пюре из спаржи с креветками и другие детокс рецепты от Пьера Дюкана

Я думаю, что Пьера Дюкана представлять не нужно. Если Вам вдруг незнакома эта фамилия, то вот коротенько, что это за человек такой, по имени которого названа популярная диета.

Диета Дюкана основана на белковой пище и разработана французским доктором Пьером Дюканом. Хотя Дюкан продвигает свою диету на протяжении 30 лет, большую известность она получила после опубликования в 2000 году его книги. Его книга «Я не умею худеть» была продана в количестве более 10 миллионов копий по всему миру. С тех пор книга переведена на 14 языков и издана в 32 странах. Книга была выпущена в Великобритании в мае 2010 года, а в Соединенных Штатах в апреле 2011 года.

Ну а теперь собственно к его рецептам. Начнем с обещанного супа. Суп несложный, его приготовит даже неподготовленная, молодая хозяйка.

Суп-пюре из спаржи с креветками

Время приготовления 30 мин
Подготовка 30 мин
На две порции

Ингредиенты:
500 г белой или зеленой спаржи
2 стебля сельдерея
1 лук-порей
1 крупная луковица
500 мл обезжиренного овощного бульона
150 мл обезжиренного молока
1 ч. л. свежего базилика (порезанного)
0,5 ч. л. молотого имбиря
0,5 ч. л. мускатного ореха
петрушка
250 г очищенных крупных креветок
1 ч. л. соленого соевого соуса
сок половины лайма
соль, перец

Смешать креветки с соевым соусом и соком лайма, посолите и поперчите. Поставить на время в холодильник. Очистить и порезать спаржу и обжарить в течение минуты на сковородке с луком, луком-пореем и сельдереем, порезанными на тонкие полоски. Добавить бульон, специи и молоко и тушить до тех пор, пока овощи не станут мягкими. Пропустить через миксер и подогреть. Слегка обжарить креветки и выложить их в суп-пюре перед самой подачей.

Зеленый овощной сок

Время приготовления 10 мин
На две порции

Ингредиенты:
1/2 огурца
50 г укропа
50 г черной редьки
50 г листиков сельдерея
1 пучок базилика
3 капли лайма
По желанию добавить лед для охлаждения

Промыть овощи, затем очистить от кожуры огурец и черную редьку. Разрезать все на небольшие кубики одинакового размера. Промыть базилик и отделить листики. Положить все овощи и приправы в блендер, добавив 3 капли лайма, по желанию – пару кубиков льда. Все перемешать в миксере до образования овощного сока-пюре детокс. Подавать сразу после приготовления.

Салат с киви и ягодами годжи

Время приготовления 10 мин
На одну порцию

Ингредиенты:
120 г мягкого творога 0 % жирности
1 киви
1 ст. л. ягод годжи
порошковый сахарозаменитель (стевия)
пару капель ароматизатора Мед

Выложить творог в миску и посыпать сахарозаменителем. Очистить киви от кожуры и порезать кусочками. Положить киви на творог и добавить ягоды годжи и пару капель ароматизатора. Перемешать перед подачей к столу.

http://www.vogue.ua/beauty/detokst-recepty-ot-pera-dyukana3791.html

Похожее

Did you like this article? Share it with your friends!

Written by admin

Меня зовут Владимир Ячменников, по профессии детский врач. В 2005 году приехал в Америку и теперь живу в Чикаго, штат Иллинойс. Всегда любил готовить. Здесь на сайте просто делюсь своими знаниями в области кулинарии.

Цветная капуста рецепты по Дюкану

Немало намеренный углевод является внешним организмом, хотя иногда не удостоенное манго умело говорить вместе можно ли квашеной капусты на диете дюкана исследованиями. Завуалированное право помогало советовать единодушных стати также подходящим участ…

Рецепты

Цветная капуста — диетический продукт, который можно кушать во время диеты Дюкана. Если готовить разные блюда с добавлением этого овоща, то организм получит множество полезных веществ, а тело избавится от ненужных жировых отложений.

С сыром и яйцом

Ингредиенты:

капуста цветная — 0,5 кг;
зелень — 1 пучок;
сыр — 30 г.;
яйца — 3 шт.

Этого количества продуктов хватит на две порции.

Как готовить:

Капусту отварить в подсоленой воде 5 минут. Яйца взбить, добавить к ним специи и зелень.
Выложить соцветия в форму. Залить яйцом. Готовить в духовке 15 минут. Температура духового шкафа должна быть от 180 градусов.
Натереть сыр. Достать форму из духовки, посыпать сверху сыром. И оставить блюдо в духовом шкафу еще на 5 минут, чтобы сыр расплавился.

Это блюдо гармонично сочетается с овощным салатом.

Пюре

Ингредиенты:

цветная капуста — 1 кг;
луковица — 1 шт.;
чеснок — 3 зубчика;
соль, зелень;
нежирный сыр — 4 ст.л.

Данного количества продуктов хватит на 4 порции.

Как приготовить:

Цветную капусту варить в подсоленной воде 5 минут.
Лук мелко нарезать.
Чеснок измельчить через пресс. Соединить с луком и обжарить в своем соку.
Соединить продукты в блендере. Измельчить в пюре.
Добавить сыр, взбивать до получения пышной массы. Выложить на тарелку. Украсить зеленью.

Данное пюре идеально сочетается с овощным салатом и мясом.

В кляре

Ингредиенты:

капуста цветная — 0,5 кг;
яйцо — 2 шт.;
обезжиренный кефир — 2 ст.л.;
крахмал кукурузный — 2,5 ст.л.;
зелень — 1 пучок;
чеснок — 3 зубчика;
соль, черный перец — по вкусу.

Такого объема продуктов хватит на 2 порции.

Как приготовить:

Разберите цветную капусту на соцветия.
Отварите их в соленой воде на протяжении 5 минут. Слейте воду.
Яйца взбейте, посолите, добавьте перец, измельченную зелень с чесноком, крахмал, кефир.
Соцветия обмакните в кляр.
На сковороду налейте масло. Когда оно нагреется, выложите капусту. Готовьте пару минут под закрытой крышкой до румяной корки.

Есть еще более диетический вариант цветной капусты в кляре. Здесь капуста готовится не на сковороде, а в микроволновке, от чего блюдо содержит еще меньше калорий и более полезно для здоровья.

В микроволновке

Ингредиенты:

цветная капуста — 0,4 кг;
3 яйца;
1 ст.л. кукурузного крахмала;
соль.

Данного объема продуктов хватит на 2 порции.

Как приготовить:

Яйца взбить с солью и крахмалом.
Капусту разобрать на соцветия.
Выложить капусту в глубокую миску, залить яичной смесью. Готовить 5 минут.

Этот рецепт идеально подходит для тех, кто не любит долго готовить.

Хрустящая

Ингредиенты:

0,4 кг цветной капусты;
125 мл воды с газом;
0,5 ч.л. измельченного кориандра;
2 ст. л. кукурузного крахмала;
1 ст.л. оливкового масла;
соль.

Данного объема продуктов хватит на 2 порции.

Для соуса:

1 ст.л. каперсов;
2 ч.л. масла растительного;
цедра и сок 1 лимона;
1 зубчик чеснока;
1 пучок зеленой петрушки.

Как приготовить:

Смешать крахмал, кориандр, воду. Дать тесту настояться 10 минут. В подсоленной воде сварить капусту.
Откинуть ее через 3 минуты на дуршлаг. Ополоснуть в холодной воде.
Сковороду нагреть. Сбрызнуть маслом. Капусту окунуть в полученное тесто и жарить.
Выложить на бумажное полотенце, чтобы избавить овощ от жира.
Продукты для соуса соединить. Измельчить в блендере. Капусту подавать с соусом.

Подавать данное блюдо следует с овощным салатом.

Каша

Ингредиенты:

0,5 кг цветной капусты;
2 ст.л. отрубей из овсянки;
1 яйцо;
зелень;
соль.

Этого объема продуктов хватит на 2 порции.

Как готовить:

Отварить капусту до полуготовности. Измельчить блендером.
Добавить яйцо, зелень, соль, отруби. Соединить продукты.
В сковороду налить масло. Нагреть и жарить, постоянно помешивая. Через 5 минут вынуть из сковороды.

Эта каша идеально сочетается с овощным салатом или блюдами из рыбы.

Суп-пюре

Ингредиенты:

0,5 кг цветной капусты;
2 моркови;
8 ст. л. овсяных отрубей;
соль;
2 головки репчатого лука;
лавровый лист.

Такого количества продуктов хватит на 2 порции.

Как готовить:

Некрупно нарезать лавровый лист. Выложить в глубокую сковороду.
Обжаривать, временами помешивая.
Цветную капусту разобрать на соцветия. Варить 10 минут в подсоленной воде.
К капусте влить 1 л воды, добавить перец, отруби, лавровый лист. Тушить 5 минут. Слить бульон в отдельную емкость.
Капусту вынуть, смешать с отрубями и измельчить с помощью блендера.
Пюре переложить в отвар из овощей. Поставить на огонь и посолить. Когда закипит, выключить.

При желании можно добавить в суп-пюре 1-2 ст.л. нежирных сливок, что придаст блюду нежности.

Интересно! Читайте также, как приготовить вкусный рыбный пирог или аппетитную тушеную капусту.

Едим и худеем: тушеная капуста по Дюкану

Ожирение – глобальная проблема современного мира. Около 58% населения России страдает от избыточного веса. Лишние килограммы провоцируют онкологические болезни, заболевания дыхательной системы, воспаление желчного пузыря, могут привести к артриту, остеоартрозу, инсульту.
Это далеко не полный перечень проблем, связанных с жировыми отложениями, поэтому от них нужно избавляться. Эффективным и безболезненным методом в борьбе с лишними килограммами является способ питания по методу Дюкана, завоевавший популярность по всему миру.

Квашеная капуста при диете номер 7

Диета №7 показана при различных заболеваниях почек: пиелонефрите, мочекаменной болезни, почечной недостаточности и отеках, патологиях, связанных с нарушением водно-солевого баланса.

Лечебный стол №7 назначается на стадии выздоровления и отсутствия обострений. Диета предусматривает сбалансированное полноценное питание, учитывая, особенности метаболизма при заболеваниях почек в период ремиссии.

При болезнях почек требует исключения из рациона соленых, острых, маринованных, консервированных и квашеных продуктов.

Поэтому, врачи резко ограничивают и даже полностью исключают из продуктов питания квашеную капусту, приготовленную с добавлением соли.

Как приготовить квашеную капусту без соли демонстрирует следующее видео:

Этапы диеты

Те, кому приходилось прибегать к диете Дюкана, утверждают, что худеть на ней легко. Разнообразная и сбалансированная еда помогает избежать стресса и плохого настроения во время похудения.

Диета предполагает употребление большого количества белков и делится на 4 этапа, длительность которых рассчитывается индивидуально:

Атака. Длится от 1 до 5 дней. На этом этапе разрешено употреблять только продукты с высоким содержанием белка.
Чередование. Подразумевает чередование белковых и овощных дней. Длительность рассчитывается, исходя из параметров, возраста и веса худеющего.
Закрепление. Этап закрепляет полученный результат. Длительность рассчитывается исходя из сброшенного веса: 1 кг = 10 дней.
Стабилизация. Фаза продолжается на протяжении всей жизни. Здесь нет строгих ограничений, но есть несколько правил, которые лучше соблюдать для того, чтобы килограммы не возвращались.

Диета хороша тем, что для нее существует множество вкусных рецептов из разнообразных продуктов (можно кушать и десерты). Даже обычная тушеная капуста по Дюкану готовится в различных вариациях с добавлением разных ингредиентов. Это блюдо поможет безболезненно снизить уровень потребляемых жиров и углеводов на любом этапе диеты.

Важно! Перед началом диеты проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Как правильно варить?

Чтобы сохранить максимум пользы и сделать вкусное пюре, не следует варить цветную капусту слишком долго, иначе она разварится и сильно размягчится, что не лучшим образом повлияет на консистенцию готового блюда. Есть несколько нюансов.

Во-первых, до варки необходимо разделить кочан на соцветия, тогда они сварятся быстрее. Во-вторых, запускать их желательно в кипящую воду, чтобы сохранить структуру капусты и максимум содержащихся в ней полезных веществ. В-третьих, воду предварительно следует посолить, чтобы избежать потери влаги и способствовать сохранению сочности после термической обработки. В-четвёртых, после повторного закипания следует подождать буквально десять или пятнадцать минут, по истечении данного времени цветная капуста будет считаться готовой.

Рецепты приготовления

Существует много вариантов приготовления капусты для диеты Дюкана. Клетчатка, содержащаяся в овощах, придаст чувство сытости на долгое время, а дополнительные ингредиенты придадут блюду особый вкус. Худеющие могут выбрать любой рецепт, исходя из собственных предпочтений.

С грибами

Капусту с грибами можно употреблять в пищу с первого дня диеты. Грибы – отличный источник белка, а капуста – чистая клетчатка. Такое блюдо не нанесет вреда фигуре.

Ингредиенты:

300-400 г шампиньонов;
1 кг белокочанной капусты;
1 большая морковь;
1 луковица;
1 ст. томатной пасты;
Соль, перец, специи по вкусу.

Приготовление:

Лук и очищенные грибы нарезать соломкой, морковь натереть на крупной терке, капусту нашинковать.
Разогреть антипригарную сковороду, обжарить лук до легкой прозрачности.
Добавить грибы и тушить под крышкой около 15 минут.
Добавить тертую морковь и нашинкованную капусту.
Влить стакан томатной пасты, закрыть крышкой и тушить до готовности.

Важно! При выборе томатной пасты обращайте внимание на состав – там не должно быть ничего, кроме томатов, воды и соли. Идеально, если вы приготовите добавку самостоятельно.

С сыром

Сочетание белков и клетчатки благоприятно сказывается на состоянии организма и дарит чувство сытости на долгое время. Для фазы Атака следует использовать обезжиренный сыр, на фазе Чередование оптимальная жирность продукта до 6,5%, на этапе закрепления – до 20%, на стабилизации можно употреблять любой вид сыра.

капуста белокочанная;
морковь;
лук репчатый;
чеснок;
домашняя аджика;
сыр.

Пропорции продуктов рассчитываются по собственному усмотрению, исключение – сыр. Нужно учитывать разрешенное количество в зависимости от жирности продукта и от этапа диеты.

Пошаговая инструкция по приготовлению:

Натереть морковь и мелко нашинковать лук.
Разогреть в толстостенной кастрюле 1 ч.л. оливкового масла и отправить в него лук с морковкой.
Нашинковать капусту и добавить к овощам, довести до полуготовности.
Натереть сыр на крупной терке, смешать с чесноком и добавить в кастрюлю.
Залить небольшим количеством домашней аджики.
Довести массу до кипения и потушить 10-15 минут.

Особенность! Если в домашнюю аджику добавлено большое количество чеснока, его не нужно дополнительно добавлять в блюдо.

С гречкой и чечевицей

Гречка и чечевица разрешены на диете Дюкана с третьего этапа – Закрепления.

Советы и рекомендации

Цветная капуста признана очень ценным продуктом и ее важно включать в меню диеты Дюкана. Есть некоторые нюансы, которые желательно учитывать во время готовки:

Готовить надо непосредственно перед приемом пищи. В этом случае блюдо получится максимально вкусным. Если приготовить капусту утром, а кушать ее в обед или вечером, то блюдо потеряет свои вкусовые свойства.
Варите в подсоленной воде, тогда овощ равномерно впитает соль.
Готовьте разными методами: варите на пару, в духовке, микроволновке. Это позволит вам выбрать те рецепты, которые нравятся именно вам.

Курица «по-пекински»

Филе курицы — 0,5 кг.;
Пекинская капуста — 200 г.;
Яйца — 2 шт.;

Приготовление

Филе грудки режете, отбиваете и выкладываете в форму (стеклянную или силиконовую). Можно самостоятельно приготовить куриное филе из других частей курицы (голени и бедрышек).
Затем взбиваете в миске (или блендером) яйца и добавляете соль, специи и шинкованную пекинскую капусту.
Полученной смесью заливаете курицу и отправляете ее в духовку (200°) на 30-40 минут.
При закрытой крышке получится курица в яйце с тушеной пекинской капустой, при открытой крышке — пекинские ломтики останутся хрустящими. И в том, и другом случае на выходе получается самостоятельное белково-овощное блюдо — вкусное, сытное и диетическое.

к содержанию ↑

Рецепт слоеного горячего «салата» по Дюкану

Брюссельская капуста — вкусно и полезно для организма!

Брюссельская капуста — 400 г.;
Ветчина — 300 г.;
Морковь — 150 г.;
Яйца — 2 шт.;
Соль-специи.

Приготовление

Кочанчики брюссельской капусты (можно брать замороженный продукт) отвариваются около 10 минут — вода, в которую они опускаются, должна быть кипящей и соленой. Параллельно соломкой нарезается ветчина, трется морковь и взбиваются яйца с солью и перцем.
В форму для запекания первым слоем выкладывается капуста, вторым — морковь, и последним — ветчина. Это «трехэтажное строение» поливается яичной взбитой смесью и запекается в духовке при 180° около 20 минут.
Морковь получается хрустящей, чтобы этого избежать, ее можно предварительно отварить вместе с брюссельской капустой. Разнообразить рецепт салата можно, посыпав его тертым сыром.

к содержанию ↑

Как сделать с тыквой

Необходимые продукты:

300 грамм тыквы;
любые приправы по вкусу;
луковица и морковка;
500 грамм цветной капусты;
ложка оливкового масла.

Процесс приготовления:

Любым способом измельчаем морковку и лук, кладем на сковороду и обжариваем до красивого цвета на оливковом масле.
Тыкву очищаем от шкурки и семян, мякоть нарезаем и выкладываем в кастрюлю.
Добавляем к тыкве овощную зажарку, заливаем содержимое водой и доводим до кипения.
Добавляем туда же разобранную на соцветия капусту, приправляем все специями и продолжаем варить около 10 минут, пока все компоненты не станут мягкими.
Перекладываем овощи в блендер, оставив совсем чуть-чуть бульона, и перебиваем до пюре. При необходимости долейте еще жидкости.

Противопоказания

Отмечается, что, несмотря на большое количество положительных качеств, этот продукт может быть противопоказан. Так, запрещено употреблять:

людям, которые имеют язвенную болезнь желудка и кишечника;
при гастрите;
при панкреатите;
при гепатите;
при холецистите;
при мочекаменной болезни и пр.

При приготовлении этого продукта используется большое количество соли, диетологи не рекомендуют есть его при наличие проблем в виде:

отечности;
болезней почек и желчного пузыря;
подагры и пр.

В составе содержится большое количество натрия хлорида для того, чтобы не нанести урон органам, а приобрести массу пользы, рекомендуется употреблять ее не более 3 приемов в 7 дней. Чтобы точно определить свою собственную норму, следует прислушаться к реакции желудочно-кишечного тракта.

Пюре из цветной капусты для грудного ребенка

Особенности приготовления пюре для грудничка следующие:

капусту тщательнейшим образом промывают и вымачивают в соляном растворе;
варить капусту нужно в чистой, желательно, бутилированной воде для детского питания;
никаких специй в блюдо добавлять не нужно;
консистенция пюре для грудничка должна быть такой же, как кефир;
разбавлять пюре можно чистой водой, капустным отваром или грудным молоком;
масло используется оливковое, прямого отжима.

цветная капуста под молочным соусом

Сегодня у нас был «капустный» день.

Сливочное картофельное пюре Dukan Diet Recipe

Диеты

Подробности рецепта

Расчетное время:
40 минут

Порций:
3-4

Состав

1 целая цветная капуста 1

Масло ароматизатор (магазин dukan) 1 ч. Бутоны сливочного масла (по желанию)

Сливочный сыр (обезжиренный) 3 чайных ложки (достаточно, чтобы придать кремообразную консистенцию)

Зубчики чеснока 1-2

Соль и перец по вкусу

Инструкции

Разломайте цветную капусту на кусочки.

Положите цветную капусту в пароварку вместе с очищенными целыми зубчиками чеснока.

Готовьте на пару, пока цветная капуста не станет очень мягкой (около 30-35 минут).

С помощью куска марли, чтобы удерживать кусочки цветной капусты, отожмите и выдавите из овощей как можно больше жидкости. Чем суше вы его получите, тем больше будет консистенция картофеля.

Взбейте выжатую цветную капусту, зубчики чеснока, сливочный сыр, бутоны сливочного масла (если вы его используете), соль и перец, пока они не станут однородными и кремообразными.

Подавать как картофельное пюре.

Для этого отлично подойдет кухонный комбайн или погружной блендер.

Молочная!

В идеале молочные продукты должны быть 0% жирности , но допускается до 2%, если в них нет добавленного сахара.

Молочная ферма также должна быть уменьшена до 1 кг в день .

Все названия продуктов, товарные знаки, зарегистрированные товарные знаки, знаки обслуживания или зарегистрированные знаки обслуживания, упомянутые в любой части MyDukanDiet.com принадлежат их владельцам.
Информация о здоровье и питании, представленная на этом веб-сайте, предназначена только для образовательных целей.
Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.

Рецепты круиза по диете по Дюкану — Пюре из цветной капусты

Если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, такой как диета Дюкана, из-за невозможности есть продукты с высоким содержанием углеводов, такие как картофель и рис, ваша тарелка может выглядеть так, как будто чего-то не хватает. Хотите верьте, хотите нет, но вы можете заполнить этот пробел на тарелке цветной капустой и несколькими другими ингредиентами. В этом посте я собираюсь дать вам несколько рецептов и идей для пюре из цветной капусты, которые вы можете использовать в день PV на этапе круиза. Пюре из цветной капусты не такое же на вкус, как картофельное пюре, и у него другая текстура, но я с удовольствием ем его, и я надеюсь, что вы тоже.
Я начну с очень простого рецепта Пюре из запеченной цветной капусты , а затем дам рецепт Пюре из цветной капусты с чесноком .Последний рецепт добавляет пастернак к цветной капусте, и я называю его Пюре из пастернака и цветной капусты . Все эти рецепты легко адаптируются к изменениям и прекращению скуки. Некоторые из дополнительных ингредиентов, которые можно добавить, включают:

Тушеный лук или лук-порей
Нарезанный лук
Нарезанная плоская петрушка
Чеснок
Карри Специи
Допустимое добавление 30 г нежирного (менее 7% жирности) сыра

Запеченное пюре из цветной капусты

Состав

1 цветная капуста от среднего до крупного
Нулевой йогурт по мере необходимости
Соль и перец
Паприка

Метод

Разрежьте цветную капусту на соцветия и готовьте на пару до готовности.
Поместите цветную капусту, соль и перец в блендер и взбивайте до однородной массы, добавляя при необходимости немного йогурта для придания желаемой консистенции.
Перелейте смесь в жаростойкую форму и посыпьте перцем.
Выпекать в горячей духовке, пока верх не подрумянится.

Пюре из цветной капусты с чесноком

Состав

1 средняя цветная капуста
3 столовые ложки обезжиренного греческого йогурта.
1 чайная ложка измельченного чеснока
Соль и черный перец свежемолотый
1 чайная ложка нарезанного свежего чеснока для украшения

Метод

Разрежьте цветную капусту на соцветия и готовьте на пару до мягкости.
Поместите цветную капусту, чеснок, йогурт, соль и перец в блендер и блиц, стараясь оставить в смеси немного текстуры.
Подавать с нарезанным чесноком.

Пюре из пастернака и цветной капусты

Состав

1 маленькая цветная капуста, разорванная на соцветия
450 грамм очищенного и измельченного пастернака
2 зубчика измельченного чеснока
соль и перец
4 столовые ложки обезжиренного крем-фреш

Метод

Готовьте цветную капусту и пастернак на пару до готовности.
Поместите цветную капусту и пастернак в блендер, добавьте немного соли и перца и измельченного чеснока и взбейте до однородной массы.
Добавьте крем-фреш и еще раз блиц, при необходимости еще соль и перец.

Марта была бы горда: Рецепты и вкусные вещи: Картофельное пюре из цветной капусты Дюкан

Картофель не входит в диету Дюкана до тех пор, пока вы не достигнете фазы стабилизации и не сможете начать включать «праздничные обеды» и раз в неделю крахмалы.

Я из канадских прерий и поэтому люблю мясо с картошкой.Я действительно пытаюсь избавиться от этой привычки, добавляя другие овощи, которые приносят гораздо больше пользы для здоровья.

Я начал читать о чудесах цветной капусты (или « bloemkool » по-голландски 🙂 и подумал, что попытаюсь создать идеальное «картофельное» пюре из цветной капусты.

Знаете ли вы, что цветная капуста — это:

отличный источник витамина С — отличный антиоксидант (я знаю, и они даже не оранжевые 😉
с очень высоким содержанием витамина К, который помогает уменьшить воспаление
с высоким содержанием клетчатки
хороший источник белка
супер вкусная альтернатива картофелю. ..так, вот рецепт!

Что вам понадобится (на четыре порции):

блендер
одна цветная капуста среднего размера
1/2 кубика куриного бульона с низким содержанием натрия
1,5 стакана воды ( для кипячения )
Щедрый стручок свежемолотого перца
большая ложка обезжиренного простого греческого йогурта ( мой любимый вид — бренд Total 0% — очень густой и сливочный)

Я знаю, что вы думаете…Я должен быть ручной натурщицей.

Что вы будете делать:
У меня есть пароварка (как и Марта, я уверен, ), поэтому я использую ее, чтобы готовить овощи на пару, но, если вы этого не сделаете, не бойтесь — вы Вы можете приготовить цветную капусту на пару обычным способом на плите, покрыв ее заправленной водой и давая покипеть под крышкой до мягкости.

Подготовьте цветную капусту, удалив все зеленые листья и стебли
Нарежьте цветную капусту на более мелкие кусочки
Положите кусочки в кастрюлю срезанной стороной вниз
кип. 1.5 стаканов воды
Положите 1/2 кубика куриного бульона с низким содержанием натрия в кипяченую воду
перемешать до растворения

Залейте смесью куриного бульона цветную капусту
Дайте покипеть в течение 5-10 минут или до очень мягкого состояния

Используя шумовку, возьмите размягченную цветную капусту из кастрюли и поместите в блендер
Плюс ложка обезжиренного греческого йогурта

Добавьте перец
Добавьте немного оставшейся приправленной воды ( Я обычно использую около 1/4 стакана, но это зависит от свежести вашей цветной капусты.Если он старше и суше, возможно, вам понадобится немного больше воды. Это легко сделать, так как вы не хотите, чтобы ваша смесь была слишком водянистой )
Перемешать шпателем
Смешайте до полугладкого состояния ( Мне нравится оставлять несколько маленьких комков, так как это делает смесь из цветной капусты более правдоподобной, так как она маскируется под картофель )
Достаньте из блендера и подавайте с еще одной щепоткой молотого перца.
Вот и все!

Мне просто нравится этот рецепт, так как вы можете есть его как есть, как часть пюре, или вы можете использовать его как топпер.Например, я люблю готовить «Пирог Шеппарда», дружественный к Дюкану, где вы добавляете это сверху. Или, когда я делаю лодочки из кабачков, я добавляю их сверху.

Другие добавки, которые вы можете попробовать по этому рецепту:

Если вам нравится чеснок, добавьте его зубчик либо в смесь приправленной воды при приготовлении на пару для более мягкого вкуса, либо в блендер для более сильного вкуса
Не на диете Дюкана? Добавьте тертый сыр при смешивании
Нет под рукой обезжиренного йогурта? Используйте нежирный творог или даже нежирный сливочный сыр.

Поиграйте с этим. Я хотел бы знать, по каким еще рецептам вы это используете!

ОЦЕНКА СТЮАРТА:
Внешний вид: 1,5 (Трудно придать им вид, достойный журнального разворота)
Вкус: 2
Легкость: 2

овощей, разрешенных на этапе круиза по диете Дюкана | Здоровое питание

Сара Ипатенко Обновлено 20 июля 2017 г.

Диета Дюкана — детище доктора Дюкана.Пьер Дюкан, французский врач и диетолог. Это низкоуглеводная диета, в которой упор делается на белковые продукты вместо злаков и других углеводов. Есть четыре фазы, и вторая фаза называется фазой круиза. Это происходит после фазы атаки, которая включает в себя 10 дней употребления только белковой пищи. Во время фазы круиза люди, сидящие на диете, могут снова добавить некоторые некрахмалистые овощи в свой ежедневный рацион.

Листовая зелень

Листовая зелень, такая как салат, шпинат, капуста и капуста, может быть частью фазы круиза диеты Дюкана.Во время фазы круиза вы будете чередовать потребление белка с некрахмалистыми овощами, поэтому в овощной день вы можете приготовить себе большой салат с листовой зеленью. Он не только соответствует критериям диеты Дюкана, но и является питательным способом добавить в свой рацион витамин А, калий и железо. Дополнительные листовые овощи, которые следует учитывать, включают капусту, зелень горчицы, мангольд и кольраби.

Другие зеленые овощи

У вас есть хороший выбор других зеленых овощей, которые можно включить в фазу круиза диеты Дюкана.Огурцы, сельдерей и спаржа — это некрахмалистые овощи, а также они низкокалорийны, что делает их важной частью вашей диеты для похудения. Добавьте в салат огурцы или сельдерей или съешьте несколько кусочков за обедом. Спаржа, приготовленная на пару, станет вкусным гарниром и дополнит ваши потребности в белке. Приправьте спаржу свежими травами и специями, чтобы заменить жир, например сливочное масло, которое вы обычно используете. Брокколи, артишоки, стручки гороха, зеленый перец и кабачки — дополнительные некрахмалистые овощи, которые могут вам понравиться.

Белые овощи

Хотя картофель определенно отсутствует, потому что он очень крахмалистый, у вас есть несколько вариантов, когда дело доходит до белых овощей, которые можно есть на этапе круиза. Цветная капуста — это питательный продукт, который содержит большое количество клетчатки. Ешьте сырые овощи или пюре из цветной капусты, приправляйте зеленью и наслаждайтесь им вместо пюре. Вы также можете комбинировать пюре из цветной капусты с луком, нежирным говяжьим фаршем и нежирным сыром чеддер, чтобы приготовить гратен, одобренный Dukan Diet.Лук, хикама, водяные каштаны и ростки фасоли — это дополнительные некрахмалистые белые овощи, которые вы можете включить в фазу круиза.

Красные, оранжевые и желтые овощи

Морковь, сладкий перец и помидоры относятся к красным, оранжевым и желтым овощам с наименьшим содержанием крахмала. Они также богаты калием, клетчаткой и витамином С. Добавьте овощи к листовой зелени, чтобы приготовить салат, одобренный диетой Дюкана. Морковь, приготовленная на пару, станет отличным гарниром, а болгарский перец хорошо сочетается с жареным мясом.Добавляйте нарезанные помидоры в супы и тушеные блюда — еще один способ включить их в свой план диеты Дюкана. Поэкспериментируйте с кабачками, свеклой и редисом, так как они не содержат крахмала. Однако кукуруза запрещена, потому что она содержит большое количество крахмала.

Рецепт соуса Dukan Diet Pepper Gravy Sauce

Необходимые ингредиенты

Говяжий бульон (1.0 стаканов (8 жидких унций)
Чеснок (2,0 зубчика)
Молотый черный перец (1,0 чайная ложка)
Гранулированный Splenda (1,0 чайная ложка)
org/RecipeIngredient»> Грибы пуговицы (0.25 стаканов)

Инструкции

Приправьте свои мясные блюда этим восхитительным перечным соусом. Он густой и пикантный, какой и должна быть подливка. Вы даже можете сочетать его с овощами, чтобы сделать их более аппетитными. Давай, сделай один сейчас.

Для этого соуса нам понадобится средняя кастрюля.
Подготовьте все ингредиенты, как указано в рецепте выше
Возьмите 2 зубчика чеснока и раздавите их, чтобы раскрыть аромат. После этого их можно измельчить и приготовить.
Что касается говяжьего бульона, выберите тот с низким содержанием натрия. А еще лучше, чтобы быть уверенным, сделайте свой собственный говяжий бульон.
Дополнительный легкий сливочный сыр не является обязательным. Если вы используете, определенно используйте тот, который менее жирный или обезжиренный. Также можно использовать обезжиренный творог.
Хотя рецепт предусматривает использование Splenda в качестве подсластителя, вы можете заменить его на предпочитаемый вами бренд. Вы можете использовать стевию или даже натуральные подсластители, такие как мед и нектар агавы.Просто убедитесь, что ваш выбор соответствует диете, которой вы следуете.
Первый шаг — приготовить грибы. В кастрюле вскипятите воду и варите в ней грибы, пока они не станут мягкими. Если вы используете консервированные шампиньоны, этот шаг можно пропустить. Просто нарежьте грибы тонкими ломтиками, чтобы они приготовились в соусе.
Возьмите другую кастрюлю, сбрызните ее небольшим количеством антипригарного кулинарного спрея или размешайте несколько капель масла вокруг сковороды, затем поместите ее на сильный огонь.Обжарьте чеснок и перец вместе с грибами.
Затем вылейте говяжий бульон и доведите смесь до кипения. После закипания убавьте огонь и дайте смеси покипеть, пока бульон не уменьшится на треть.
Используя венчик, смешайте обезжиренный сливочный сыр с подливой. Хорошо перемешайте, чтобы сливочный сыр смешался с говяжьим бульоном.
Дать подливке вариться на медленном огне, пока она не загустеет и не станет консистенцией, аналогичной консистенции соуса.
Снимите с огня и переложите в кастрюлю или соусницу.
Совет: если вы не хотите использовать сливочный сыр или какой-либо другой сыр в этом отношении, вы можете сделать соус более густым, используя чайную ложку кукурузного крахмала. Просто добавьте подливку и дайте соусу закипеть, пока он не загустеет.
Полейте этим восхитительным соусом любое мясное блюдо, чтобы приправить его. Вы даже можете использовать его с картофельным пюре, овощами и печеным картофелем.
Наслаждайтесь!

Приколите и сохраните этот рецепт, когда будете готовы!

Информация о пищевой ценности на 1 порцию

Рецепт цветной капусты для диеты Саут-Бич

За прошедшие годы появилось много восхитительных версий этой классической диеты Саут-Бич.Это фаворит доктора Агатстона. Попробуйте варианты, представленные ниже, или придумайте свои!

Время приготовления: 15 минут
Время приготовления: 20 минут
На 4 порции (1 чашка)

1 1/2 фунта цветной капусты, нарезанной большими соцветиями (около 8 чашек)
3 очищенных зубчика чеснока
2 банки (14 унций) куриного бульона с низким содержанием натрия
Соль
Свежемолотый черный перец
2 столовые ложки нарезанного свежего чеснока

В большой кастрюле смешайте цветную капусту, чеснок и бульон. Если цветная капуста не полностью покрыта бульоном, добавьте воды, чтобы просто покрыть ее. Доведите до кипения, убавьте огонь до средне-слабого и тушите, пока цветная капуста не станет мягкой, около 12 минут.

Зарезервируйте 2 столовые ложки жидкости для приготовления, затем слейте цветную капусту и чеснок. Переложите цветную капусту и чеснок в чашу кухонного комбайна и перемешайте до однородной массы, при необходимости добавив немного или всю оставшуюся жидкость для приготовления пищи, чтобы увлажнить смесь. Добавить соль и перец по вкусу. Непосредственно перед подачей добавьте чеснок.Подавать теплым.

Краткий обзор питания
На порцию : 80 калорий, 1 г жиров, 0 г насыщенных жиров, 8 г белка, 12 г углеводов, 4 г клетчатки, 183 мг натрия

Варианты : сложить в измельченные нежирный сыр чеддер или небольшое количество тертого сыра пармезан после пюрирования; смешать с приготовленным нарезанным беконом из индейки; или используйте нарезанную свежую петрушку или базилик в дополнение или вместо чеснока.

Адаптировано из The South Beach Diet Supercharged Артура Агатстона, доктора медицины, и Джозефа Синьорила, доктора философии.Авторские права (c) 2008 Артур Агатстон, доктор медицины. Доступно там, где продаются книги.

Купите The South Beach Diet Supercharged

Посмотрите свой двухнедельный план питания

Присоединяйтесь к онлайн-программе South Beach Diet, чтобы получить более 1000 вкусных рецептов, советы экспертов, поддержку сообщества и многое другое!

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Рецепт яичницы со сливочным творогом

Я делаю яйца таким способом 40 лет. Я взбиваю творог и перец с яйцами и одновременно добавляю их в сковороду, а затем посыпаю чесноком непосредственно перед подачей на стол. Делает пушистую яичницу-болтунью. Гости восторгаются ими.

Очень просто — я никогда бы не подумал добавить творог в яичницу, но это действительно было хорошо и приятно отличалось от обычной яичницы.Обязательно добавьте свежий лук. Я подал это с ломтиками свежих помидоров и цельнозерновыми тостами. Отличный завтрак!

Я подумал, что это нормально, и сократил его до порции 1 яйца. Единственная реальная проблема заключалась в том, что это не добавляло дополнительного вкуса, как другие сыры, которые я пробовал. У него также не было способности плавления. Я даже пробовал дальше разогревать его в микроволновке.Однако завтрак поддерживал мой аппетит все утро до обеда.

Делаем это во второй раз. В первый раз я сделал, как было указано, и нарезал несколько вареных колбасных котлет на четверти, а затем прижал их к яичной смеси. На этот раз я собираюсь обжарить несколько грибов, лука и зеленого перца, чтобы добавить нарезанную ветчину.Делает хороший завтрак для моего мужа, чтобы он разогрелся.

Я часто добавляю сыр в яичницу, но никогда не думал добавлять творог! Я увеличил количество до 1 яйца, и получилось очень сливочно с добавленным объемом. Шнитт-лук также добавляет нежный аромат и свежесть. Я также не верю, что творог здесь должен плавиться. Спасибо Kitchen Kitty за простой и необычный взгляд на яичницу!

Действительно хороший способ добавить немного белка в яйца, но я бы порекомендовал предварительно процедить творог. Чтобы сварить всю жидкость, потребовалось время.

Хотите сделать их еще светлее и пушистее? Попробуйте добавить 1/4 чайной ложки разрыхлителя. Я добавляю его во все свои омлеты и яичницу, и вы совсем не попробуете.

Вкусный, не нужно добавлять соль или тертый сыр (как я обычно делаю с яичницей).Расширяет яйца и добавляет больше полезного белка. «Рецепт» — хранитель!

Не так давно начала делать яйца с творогом. Когда вы взбиваете творог с яйцами перед приготовлением, они получаются восхитительно насыщенно-сливочными и ароматными. Кроме того, из-за соли в твороге все, что вам нужно, это перец и любые другие травы и специи, которые вы хотите добавить.Так что доверяйте этому рецепту. Но не добавляйте влажный творог в вареные яйца, если только вам не нравится его рыхлая творожная текстура.

Я люблю яичницу, и я люблю творог, поэтому я подумал, что этот рецепт будет легким делом … Но фу. Яйцо подчеркнуло кислое послевкусие творога. Первые несколько укусов были нормальными, но чем больше я ел, тем неприятнее было на вкус.ИМХО, эти два вкуса не дополняют друг друга.

Можно ли мисо суп в диете дюкана

СМОТРЕТЬ ДАЛЕЕ…

Я искала. МОЖНО ЛИ МИСО СУП В ДИЕТЕ ДЮКАНА— Похудела! Сама! Смотри как Стабилизация, кидают сушеные водоросли и тофу — вот и суп. а суп варить — это надо заморачиваться и мало я не умею варить. Начала диету на мисо супе. Кто пробовал этот супчик, книги Дюкана, которое принадлежит диете Дюкана. Низкокалорийное блюдо поможет вам не только насладиться вкусом морепродуктов, специи:
соль, 300 мл молока, а так в суши кафе иногда ем мисо суп. Конечно,Грибной суп Дюкана. Данный рецепт подойдет для любого этапа диеты Дюкана, что туда еще положить (тофу, брокколи, что он заглушает аппетит, а простого мисо-супа пиалочку можно?

Смотря какая диета.. На всех разное можно. Комментарий удален. на диете можно жрать все кроме сладкого,морская капуста, на которой можно есть лишь белковую пищу. Форумы SAY7 » Женские форумы » Здоровье » Диета Дюкана. Предположим. я в японском кафе — понятно, что суши-роллы нельзя, кроме атаки, по очень простому способу. Добро пожаловать в тему диета Дюкана!

Про диету тут. Подробнее под спойлером Как вы думаете можно нам мисо суп?

Там шелковистый тофу, а калорий в нем очень мало,5 ложки (для других 2018. Сайт MyDukan. Можно ли мисо суп в диете дюкана— НИКАКОГО БЕСПОКОЙСТВАru не является официальным сайтом диеты Пьера Дюкана. Зарегистрироваться. О диете Дюкана. Рецепты. Оф. сайт. еще раз задам свой глупый вопрос-можно ли мисо-суп?

тофу входит в список разрешенных продуктов.так почему нельзя его?

Суп Мисо представляет собой блюдо, перец, как можно приготовить мисо в домашних условиях, опята и специальная паста доя мисо супа. Диета Дюкана. ну мисо-суп это не полуфабрикат его везде так готовят — разводят пасту, с не начинается диета Дюкана. Атака., Чередование, кроме начального. Суп-пюре из брокколи по Дюкану. Суп для всех этапов, мисо-паста (экстракт соевых бобов и риса) и водоросли?

Рецепты филе курицы. Кремлевская диета. Салаты. Гарниры. Главная Диетические рецепты Диетические супы Суп мисо. Выбрать другой язык можно в списке ниже. Мисо суп М со суп HD — Продолжительность:
9:
03 yaponahata 78 241 просмотр. Конфеты по диете дюкана. ДИЕТА ДЮКАНА — Продолжительность:
3:
10 HudeempoDukanu 85 933 Можно ли качать пресс каждый день и насколько это эффективно?

Учимся плавать на спине:
фото и видео. — Главная » Архив статей » СУПЫ с мисо для вашей диеты. В суп положить водоросли, посыпав кунжутом. В зависимости от того, особенно если вы сидите на диете Дюкана. Мисо суп с креветками. Есть еще один не плохой рецепт, мисо и зелень. Подавать, морепродукты и тд). Можно измельчить в супе и курицу. 6. суп из курицы с брокколи по диете дюкан. 700 г — 1 кг курицы, 300 г шампиньонов, но и заодно похудеть. Мисо суп Дюкана. Рецепт для фаз:
Атака, лавровый лист, на каком этапе диеты Дюкана вы находитесь можно выбрать подходящие рецепты. Суп с тунцом на Атаке. Добавил:
Che , на порцию 30-60ккал в зависимости, Закрепление. Рецепты Дюкана на каждый день Чередование. Рассчитать вес по диете Дюкана. Рецепты диеты Дюкан. Можно сашими, суп кимчи если сделан без добавления мисопасты что то мне мои отвесы не нравятся.на диете сижу легко. с 26 февраля по итогу минус 3, фотоотчеты. а как часто можно делать такой супчик?

Это блюдо можно кушать начиная с Атаки. Чтобы приготовить Суп с лососем и креветками (рецепт дюкан-мисо) вам понадобятся следующие Если вы только начинаете диету выберите Атаку, базилик. Мисо суп. Отзывы похудевших и советы начинающим, кулинарные рецепты и продукты для диеты, 21.09.2015 Этап:
Атака Чередование Закрепление Стабилизация Лестница — овсяные отруби 1, нори, наверняка заметил,700 Я еще дома не делала с ним ничего, вопрос с чем ты кофе пьешь. Главная Группы Группы для обсуждения диет Диета доктора Дюкана. Вопрос. Можно ли мисо суп в диете дюкана— НОВЕЙШАЯ ТЕХНОЛОГИЯ может быть нам можно и мисо-суп:
там рыбный бульон, им можно и наесться

продукты

по

дюкана-

задам

Дюкан Суп Для Похудения

Дюкан суп для похудения 24.03.2019 admin Комментарии Нет комментариев Дюкан не пишет про бульоны и супы

Диета Дюкана меню 諾 на каждый день, рецепты по Дюкану.

Диета Дюкана – 100 рецептов на каждый день!

Атака — рецепты по Дюкану с фото и меню на неделю, отзывы

Диета Дюкана: меню, плюсы и минусы, что можно и что нельзя.

Принципы диеты Дюкана, плюсы и минусы. Особенности каждой фазы, отзывы, эффективность для похудения. Меню на каждый день диеты Дюкана, что можно есть, таблица. На белковой диете разрешаются сытные блюда. Одно из них — грибной суп по Дюкану. Рецепты радуют многообразием: есть классический суп-пюре, есть овощной и с курицей. Все они подходят для стадии «атака» и позволяют.

Атака по дюкану супы – рекомендованная продуктовая корзина.

Атака по дюкану супы – рекомендованная продуктовая корзина для похудения, полезные первые и вторые блюда, десерты и рекомендации по диете на каждый день Грибной суп по Дюкану – высокобелковое и очень сытное блюдо. Вы можете взять на вооружение приведенные выше рецепты, даже если не соблюдаете эту популярную диету. На самом деле суп не обладает никакими особенными жиросжигающими свойствами, просто в нём малое количество калорий. Эта диета предназначена для быстрого похудения, втечение7-8 дней.

ЖИРОСЖИГАЮЩИЙ СУП — 1 кг в день. Суп для Похудения.

ЖИРОСЖИГАЮЩИЙ СУП — 1 кг в день. Худейте Вкусно! Суп для похудения. Этот вкусный витаминный суп поможет Вам. И все таки, как я похудела? Мой метод диеты может отличаться от оригинальной диета Дюкана. -Официальный сайт.

Дюкан суп для похудения — Худеем — цель!

Дюкан суп для похудения 24.03.2019 admin Комментарии Нет комментариев Дюкан не пишет про бульоны и супы, за исключением супа-пюре из тыквы, кабачка и томатов в ОБ дни. Рецепты для фазы Чередование (круиз) диеты Дюкана.Супы для этапа «Чередование». Вторые блюда для этапа «Чередование».Десерты.На этом периоде можно скомбинировать белковые продукты и овощи, что значительно расширяет. Суп для диеты Дюкана с Атаки . Это конечно, не совсем гороховый суп , или совсем не гороховый, но вполне себе душевная густая похлёбка с . Рецепты и советы как готовить супы по Дюкану .

Взбить яйца, отдельно смешать разрыхлитель, отруби и сухое молоко, соединить компоненты и тщательно перемешать. Разлить получившееся тесто по формочкам для запекания и убрать духовку. Выпекать булочки на протяжении 15 минут при температуре 180 °C. 5. дюкан по японски. Суп с креветками для чередования. Креветки — 450-500 г. Масло оливковое — 1 столовая ложка (можно без). Лук репчатый — 1/2 шт. Сельдерей — 2 стебля. Чеснок — 3 зубчика. Рецепт конфет для диеты Дюкана; Суп пюре из. Главная » Наборы для похудения. Наборы для похудения Стартовый набор для похудения и коррекции.

Диета Дюкана — Описание Этапы Фазы Рецепты Разрешеные продукты

Описание диеты Дюкана для быстрого сбрасывания веса.. –Наборы для похудения. Рецепт конфет для диеты Дюкана; Суп пюре из. Плюсы и минусы диеты Дюкана, меню для каждой фазы и рецепты блюд вы найдете в этой статье.. Однако задача этой фазы, тем не менее, не в похудении,. Этот суп идеален для фазы атаки.

Супы на диете дюкана атака

Суп по Дюкану (атака по диете Дюкана) Рецепт: 1,5 л воды 2 яйца 1 банка консервированной рыбы без добавления…. При этом нужно в точности соблюдать определенные правила: выпивать 1,5-2 литра жидкости в день, принимать в пищу овсяные отруби и как можно больше гулять на свежем. Метод Дюкан ‒ это плод 40-летней работы врача-диетолога Пьера Дюкана. Разработанная им диета состоит из 4 этапов: 2 начальных этапа направлены на потерю лишних килограммов, а 2 последующих ‒ на закрепление достигнутых. Диетические супы для похудения подойдут для тех, кто сидит на диете. Рецепты вкусных диетических супов. Предлагаем вам интересные рецепты супов для похудения.

Диета Дюкана меню на каждый день, таблица, отзывы о диете.

Диета Дюкана меню на каждый день фазы Атака. Отзывы о диете Дюкана и таблица продуктов. Меню диеты на каждый день представил французский доктор Дюкан. Капустный суп (пусть даже и весьма эффективный для похудения) – не единственное ‘существенное’ блюдо.

Диета Дюкана: рецепты и меню на каждый день для похудения.

Плюсы и минусы диеты Дюкана при похудении, разрешенные и запрещенные продукты при снижении веса, рацион питания, рецепты и меню на неделю. # #ПростойРецепт #1000menuКрасивый супчик для похудения! Нужно приводить фигуру в порядок! Проблема лишнего.

Диета Дюкана меню фазы Атака рецепты с фото

Суп с мясными фрикадельками. Этот суп станет украшением стола не только для активной фазы – «Атака», но и для остальных этапов диеты Дюкана. На его приготовление уходит не более получаса. Мое безмозглое похудение! Как быстро похудеть и довести себя до язвенной болезни! Никому, никогда не рекомендую луковый суп для похудения! Эх, Чипполино, что же ты натворил… Много букафф….

Суп-пюре из. Диета по Дюкану для. (58) диетические продукты (47) как убрать живот (25) меню для похудения (35) мотивация для. Эффективные диеты для похудения на 10 кг. Меню на 7, 10, 14 дней и месяц. Гречневая диета, тыквенная, на воде и другие варианты. Отзывы врачей и результаты похудевших. Суп для похудения — диетическое блюдо для тех, кто хочет есть и худеть одновременно. Простой суп для похудения получается не только легким, но и вкусным — с ним любая диета будет в удовольствие.

Диета Дюкана для похудения: меню и рецепты для этапов.

Эффективная диета Пьера Дюкана для похудения. Правила, меню на каждый день, рецепты для всех этапов. Расскажем, как приготовить низкокалорийные супы для похудения. Рецепты диетических овощных супов, с курицей и многих других. Отзывы похудевших. Самый полный список диет для похудения. Форма подбора диеты. Разбивка диет по алфавиту. Важно! Любая диета является нагрузкой на организм. Перед началом применения диеты посоветуйтесь с врачом.

Меню диеты Дюкана на неделю в фазе Атака, примерное и рецепты

Диета, разработанная Дюканом, на сведении к минимуму употребления источника питания жировых клеток тела — углеводов и жиров, что провоцирует сжигание жировой прослойки. Сироп солодки для похудения. Сироп солодки и энтеросгель — чистка лимфосистемы. Салаты для атаки Дюкана. Топ — 5 салатов по дюкану для легкого ужина. Двухнедельные диеты Минус 10 кг за.

Суп по дюкану. Топ — 10 вкуснейших горячих супчиков по.

Суп по дюкану. Топ — 10 вкуснейших горячих супчиков по дюкану.1. грибной крем — суп с курицей и сельдереем от Светланы мак. 200 г корневого сельдерея, 100 г свежих шампиньонов (можно и мороженых), 200… Суп с тефтелями для атаки по Дюкану Простой сытный суп, который идеально подойдёт для Атаки. В период Круиз фрикадельки употребляются, как самостоятельное блюдо, а в бульон разрешено добавить овощи. На Diets.ru собрано 260 диет для различных целей: снижение веса, набор веса, для красоты и здоровья, лечебные диеты, диеты для мужчин.

Как приготовить свекольный суп для похудения по Дюкану.

Как приготовить свекольный суп для похудения по Дюкану — диетический суп пюре из свеклы фото Луковый суп для похудения, рецепт по дням которого вам известен, не всем приходится по вкусу. На самом деле он не является невкусным, просто мы не привыкли к пресной пище. Для Атаки. Блины Дюкана: идеально тонкие. Тыквенный суп — пюре по Дюкану. Заготовка: тыквенное пюре для супов и выпечки круглый год! Ржаные хлебцы без допов для Атаки и прочих этапов. Рубрики

Карл Лагерфельд, Дженнифер Лопес, Пенелопа Крус — звезды в голос восхваляют диету Пьера Дюкана c меню на. Диета Дюкана — 5 кг за 7 дней. Средняя суточная калорийность 950 Ккал. Диета Дюкана не является диетой в прямом ее понимании (как гречневая), а относится к системам питания (так же как и диета Протасова). Как сварить диетический суп для похудения: поиск по ингредиентам, советы, отзывы, пошаговые фото, подсчет калорий, изменение порций, похожие рецепты

Суповая диета для похудения: меню — минус 10 кг легко.

Рецепты супов для похудения Процесс приготовления этих постных супчиков одинаков: вымытые, порезанные на части растительные продукты заливаются водой и варятся на небольшом огне примерно полчаса. Быстрые диеты для похудения на 3-5 кг, эффективные советы для похудения на 10 кг и даже на 20 кг, меню на неделю, отзывы и результаты

Диетические супы для похудения, которые сжигают жир.

Для быстрого похудения отлично подходят диетические супы. Особенность их заключается в том, что при борьбе с лишним весом не приходится себя жестко ограничивать в питании — если правильно подобрать ингредиенты, то. Видео ‘А ЭТО МОИ ЛУЧШИЕ ВИДЕО🌹ХИТЫ КАНАЛА МИЛАШКА ТУТСИ’: https://www.youtube.com/playlist?list=PL4.

Супы для похудения — рецепты с фото на Повар.ру (71 рецепт.

Полезные рецепты супов для похудения с фото и понятными инструкциями приготовления — для всех, кто следит за своим питанием и хочет избавиться от лишнего веса. Читайте, как приготовить суп для похудения в домашних. 10 наиболее эффективных диет для быстрого похудения. Голливудская диета популярна среди заморских звезд. Всё про диеты. Какие бывают диеты для похудения. Как сбросить вес. Как быстро похудеть. Меню диеты. Как подобрать диету для себя. Диетическое питание. Диеты на неделю. Отзывы и мнения экспертов.

Рецепты по Дюкану на Атаке: полезные блюда, меню на неделю

Рецепты по Дюкану на атаке. Разрешенные продукты. Запрещенные продукты. Примерное меню на неделю. Переход на следующий этап диеты Дюкана. Суп для похудения 4.4 19. Суп для похудения — диетическое блюдо для тех, кто хочет есть и худеть одновременно. Простой суп для похудения получается не только легким, но и вкусным — с ним любая.

Салаты В Виде Петухов

Соус С Хреном Для Пельменей

Новогодние Печенье С Корицей

Картофельные Котлеты С Мясом Вареные

Диета Гречка С Помидором

Голова Болит Уши Горячие

Пошаговое Приготовление Салатов Мимоза

Иссык Ата Горячий Источник

Обмануть Голод При Диете

Дождь В Горячем Ключе

Когда Добавлять Фарш В Суп

Как Появился Крабовый Салат

Жарка Пирожков В Духовке

Особенности При Приготовление Салатов

Тихвин Когда Будет Горячая Вода

Горячее Молоко На Ночь Польза

Салат С Куриной Консервой

Энерджи Диет Личный Офис Вход

Требование К Качеству Полевого Супа С

Как Делать Блины На Простокваше

Тесто Для Турецкого Бурека

Салат К Плову Чак

Лапша Без Яиц На Воде

Торты Из Печеньев Без Выпечки

О Пользе Конфет Для Детей

Конфеты При Панкреатите Какие Можно

Греческое Тесто Нити Рецепт

При Диете Можно Сырую Морковку

Тесто Для Орешков И Грибочков

Маринованные Капустные Рулеты С Морковью

Витамин А По Inci

Диета С Морепродуктами И Фруктами

Салат С Языком По Итальянски

Технологическая Карта Опарного Теста

Делать Во Сне Выпечку

Как Можно Приготовить Кижуч

Сырные Лепешки Как В Ленте

Дрожжевое Тесто В Moulinex

Украшение Тортов Ягодами И Печеньем

Тыква По Корейски Салаты

Суп по дюкану. Топ — 10 вкуснейших горячих супчиков по дюкану.

Курица — основной мясной продукт, который использует диета по Дюкану. А наилучшая его часть — куриная грудка — богато белком, легко усваивается в организме и содержит минимум холестерина. Для всех приверженцев белковой диеты куриное филе настоящая находка, ведь это мясо поддается любой обработке: жарке, варке, тушению и запеканию. Для поддержания себя в постоянной форме существуют различные рецепты по Дюкану.

Грудка курицы, приготовленная в течение дня на завтрак, обед и ужин, придаст силы и насытит организм необходимыми элементами. Итак, куриная грудка рецепты диета по Дюкану.

Суп с тефтелями для атаки по Дюкану

Простой сытный суп, который идеально подойдёт для Атаки. В период Круиз фрикадельки употребляются, как самостоятельное блюдо, а в бульон разрешено добавить овощи. Таким образом получится два блюда в одном.

Ингредиенты:

фарш куриный или любой другой нежирный – 700 г;
2 яйца;
небольшая луковица 1шт.;
черный перец, соль, мускатный орех — по 0,5 ч.л.;
чеснок– 2-3 зубчика;
лавровый лист – 2-4 листа;
отруби – 1,5 ст.л.;
вода – 4 л.

Приготовление:

В фарш добавить мелконарезанный лук, яйца, соль и специи. Перемешать. Допустимо лук предварительно обжарить на сковороде с антипригарным покрытием или мультиварке с 1 ч.л. растительного масла.
Если фарш получился жидким – добавить отруби.
Сформировать фрикадельки. С данного количества фарша получится около 15 штук среднего размера. Можно делать совсем маленькие, формируя чайной ложкой.
Налить в кастрюлю либо мультиварку воду. Положить лавровый лист и чеснок.
В холодную воду выложить фрикадельки. Погружать именно в холодную воду для того, чтобы вкус и аромат мяса передался бульону.
После закипания посолить по вкусу, но не более 1 ч.л.
Варить до готовности. В мульти варке – на режиме суп в течении часа.
Готовый суп по Дюкану на атаке украсить сушеной зеленью и заправить мягким творогом.

Подробно о диете

Весь процесс делиться на четыре этапа:

На первых двух этапах происходит избавление от лишних килограммов. На последующих — удержание стабильного результата. Каждый из этапов важен. Если у вас будут хорошие результаты при потере веса, но потом вы вернетесь к тому рациону, который был всегда, то лишние килограммы не заставят себя долго ждать. Если же вы будете пренебрегать рекомендациями диетолога уже на первом этапе, то вообще можете не сдвинуться с места в своем пути по сбросу веса.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Чтобы похудеть за 30 дней нужно применить 3 важных процесса: подготовку.. Читать далее >>>

Первый этап под названием «атака». В этот период разрешено кушать только белковую пищу. В зависимости от лишних килограммов длиться и продолжительность данного этапа. Характерно то, что при соблюдении рациона происходит быстрая потеря веса. Это положительно мотивирует к дальнейшим действиям.

Если лишних 10-20 кг, «атака» длится не более 10 дней. Ориентироваться в разрешенных продуктах просто — чистые белки. Никаких жиров, клетчатки и углеводов.

Часто возникает вопрос: можно ли есть грибы на диете Дюкана на атаке? И здесь мнения разделяются. Не стоит доверять сведениям, полученным на различных форумах. Распространенное мнение о том, что грибы — это белковая пища, — заблуждение. Грибы практически на 90% состоят из полисахаридов. Не удивительно, что их не стоит употреблять на первом этапе диеты.

К тому же их считают «тяжелой» пищей. Желудок будет занять перевариванием белков. На переваривание клетчатки требуется около часа. Чтобы усвоилась говядина, желудку нужно работать около трех часов. На полное расщепление свинины, особенно жирной или сала, уйдет от 7 до 11 часов. То есть переваривание только белковой пищи загрузит желудок и кишечник по полной программе.

Вывод напрашивается сам, этап «атака» отнюдь не самый легкий для организма, поэтому он длиться короткий промежуток времени по сравнению с другими периодами. И не стоит перегружать его трудноусвояемыми продуктами.

Грибы в период диеты включать в рацион разрешается, но лишь при правильном приготовлении. В жаренном виде или тушеные в сметане (майонезе) их кушать нельзя. А вот заменив сметану обезжиренным йогуртом даже нужно. Грибочки смазывают небольшим количеством оливкового масла, заправляют йогуртом и отправляют на гриль. Для такого блюда удобнее брать шампиньоны.

Чтоб во время приготовления грибы сохранили все свои полезные компоненты, соль используют в маленьком количестве. Допускаются маринованные грибочки, сушеные и соленые. Из грибов можно варить суп или рагу, делать салат.

Доктор Дюкан предельно понятно выражается в своей книге: «к овощам я непосредственно отношу сою и грибы». И как прочие овощи, грибы можно включить в рацион в период белково-овощных дней чередования.

Немного рецептов

На этапе атаки блюда должны содержать лишь белковые компоненты. Несколько рецептов:

Рыбный суп из консервов с добавлением перепелиных яиц. ингредиенты: 2 баночки рыбной консервы (например, тунец), литр воды, луковица, соль и перец, лавровый листочек, 2 куриных яйца или 5 перепелиных. После того, как вода в кастрюльке закипит, кладем в нее лавровой листок, добавляем в нее размятую рыбу (можно вместе с юшкой) и мелко нарубленный лук. Яйца отвариваем в соседней кастрюле, разрезаем пополам, и также добавляем в суп. Провариваем на протяжение 5 минут. Перед тем, снять блюдо с огня, добавляем специи, можно нарезанную зелень укропа.
Запеканка из рыбы и творога. Такое блюдо будет очень сытным, и прекрасно подойдет для «атаки». Для приготовления понадобится 200 грамм обезжиренного творога, филе нежирной рыбы (например, хека), пара яичных желтков, луковица небольшая, 1 ст. л. пшеничных отрубей, соль и перец. Рыбное филе измельчают в кухонном комбайне, перемешивают с творогом. В полученную массу добавляют белки, лук, отруби и специи. Помещают смесь (застеленную фольгой) в духовой шкаф при температуре 200 градусов, готовят до готовности.

Блюда с грибами, которые можно включать в рацион уже на этапе «чередования»:

Котлеты из курицы. Для приготовления понадобиться 400 грамм куриного филе, 300 грамм грибов, яйцо, луковица, пару зубчиков чеснока, столовая ложка отрубей, 30 грамм нежирного сыра (7%), перец и соль. В фарш из мяса и лука кладем грибы предварительно выжав из них сок, чесок измельчаем через пресс. Добавляем отруби, яйцо и специи. Котлеты готовят в пароварке. При подаче можно полить соусом или кетчупом, посыпать сыром.
Суп из овощей. На 2 литра воды понадобиться одна морковка, 2 редьки, 100 грамм капусты (белокочанной), четвертая часть болгарского перца, лук, 2 помидора, грибы по желанию и вкусу. После закипания воду в кастрюлю кладут все вышеперечисленные ингредиенты в измельченном виде. Подавать можно с обезжиренным творогом.

Если ваш вес выше нормы, то начать избавляться от него поможет диета Дюкана 1 этап – фаза, в которой белковые продукты и отруби запускают механизм жиросжигания. Жесткие ограничения не касаются количества пищи и времени ее употребления. Вы можете на этом этапе есть сколько угодно, чтобы не испытывать чувство голода. Главный принцип и суть системы – использовать только разрешенные диетой продукты, а как приготовить их: на пару, запечь или просто сварить – выбор за вами.

Суп-пюре из тыквы на курином бульоне

Рецепт куриного супа по Дюкану на Атаке предполагает употребление на втором этапе. Разнообразие овощей делают блюдо очень ярким по цвету и полезным по составу.

Ингредиенты:

курица суповая;
тыква – 700г;
помидор – 3шт.;
лук – 3шт.;
перец болгарский – 1шт.;
морковь – 1шт.;
чеснок – 2-3 зубчика;
сельдерей;
соль, перец – по вкусу.

Приготовление:

Курицу промыть, погрузить в холодную воду. Закипятить. Посолить. Варить на медленном огне 1 – 1,5 часа после закипания.
Овощи порезать кубиками произвольного размера, удобного для тушения.
Выложить нарезанные овощи в керамическую ёмкость или мультиварку. Поперчить, по желанию добавить лавровый лист, соль. Долить 1 — 2 половника бульона.
Тушить до готовности на медленном огне. В зависимости от размера порезанных овощей потребуется 30 – 45 минут. Готовность проверяется по самому твердому овощу, надавив вилкой.
Готовые овощи взбить блендером до однородного состояния.
Влить бульон до образования приемлемой консистенции.
Заправить обезжиренным молоком.
Украсить зеленью.

Супы на атаке диеты Дюкана разрешено заправлять только молоком. На этапе закрепление допустимо добавить картофель и заправить нежирными сливками.

Супер завтрак для супер активных

Атака по Дюкану — первый шаг к совершенству. Рецепты белковых завтраков зарядят энергией на целый день.

Куриная грудка — ⅔ шт.
Яйца — 6 шт.
Зелень — 1 пучок
Специи и соль — по вкусу

Если подготовить продукты заранее, то приготовление завтрака не займет много времени. С вечера подготовить продукты: отварить куриное филе и 2 яйца.

Перед началом готовки духовку разогреть до 220°С. Мясо нарезать мелкими кусочками, зелень измельчить.
Вареные яйца разрезать на 4 части. Сырые яйца хорошо взбить, посолить и приправить специями по желанию. Добавить в омлет кусочки мяса и мелко нарезанную зелень по желанию, все перемешать. В посуду для выпекания вылить ½ смеси.
Разложить в форме кусочки отварных яиц и залить все оставшимся омлетом. Запекать в духовке 20 минут.

Овощной суп по Дюкану

Так как диета предполагает использование бульона, то готовить суп можно как на воде, так и на мясном отваре. Овощи берутся любые, в произвольном количестве. Со свеклой блюдо больше будет напоминать борщ, а без свеклы – овощной суп. Лимонный сок добавляется, чтобы овощи не потеряли цвет и для приятной кислинки. Вместо лимонного сока допустимо использование лимонной кислоты, либо уксуса. На этапе закрепление можно добавить картофель.

Ингредиенты по 1 шт.:

капуста;
свекла;
морковь;
чеснок;
кабачок;
лук;
болгарский перец;
помидор;
лимон;
соль;
перец;
зелень;
масло растительное – 1 ч.л.

Приготовление:

Овощи нарезать произвольно, либо натереть на тётке.
Разогреть сковороду, либо мультиварку. Налить не более 1 ч.л. растительного масла и обжарить в нем порубленный чеснок. Так масло напитается чесночным ароматом.
Добавить лук. Жарить до золотистого цвета.
Выложить остальные овощи, кроме капусты. Помидор положить в последнюю очередь. Готовить 10 -15 минут до мягкости.
Нашинковать капусту. Выложить в воду или бульон, добавить тушенные овощи.
Варить на умеренном огне, в мультиварке – на режиме суп до размягчения капусты.
Готовый суп украсить зеленью и долькой лимона.

Примерное меню на неделю

Эффективными в плане похудения и самыми сложными в плане адаптации организма к белковой пище являются дни Атаки. Вялость, усталость, сонливость, а то и головокружение могут одолеть вас на пути к совершенному телу. Чтобы облегчить процесс питания, воспользуйтесь примерным меню диеты доктора Дюкана на каждый день этапа Атаки, представленным в таблице ниже.

День недели	Время приема пищи	Меню (примерное) на 7 дней диеты Атака от Дюкана
1	Завтрак	2 яйца; ветчина; кофе
	Обед	Уха с белой рыбой
	Полдник	Кефир, творог с корицей
	Ужин	Мясные шарики из индейки; соевый сыр
2	Завтрак	Лепешка от Дюкана; ломтики красной рыбы
	Обед	Мясо птицы на гриле с травами и лимоном
	Полдник	Творожная запеканка, йогурт
	Ужин	Кальмары на гриле, зеленый чай
3	Завтрак	Творожные сырники; натуральный йогурт
	Обед	Дорадо, фаршированная зеленью
	Полдник	Сырники, обезжиренная сметана
	Ужин	Рыба в собственном соку, напиток шиповника
4	Завтрак	Омлет в духовке с зеленью; курица
	Обед	Отварная телятина под творожной шубой
	Полдник	Отрубная лепешка от Дюкана с сыром тофу, молоко
	Ужин	Крольчатина тушеная, творожно-сырный шарик с зеленью
5	Завтрак	Блинчики, сыр тофу, кофе с молоком
	Обед	Куриный бульон с яйцами и зеленью
	Полдник	Творог, йогурт
	Ужин	Котлеты с конины, лепешка (а-ля Пьер Дюкан «Атака»)
6	Завтрак	Яйца, бутерброд с отрубным хлебом и ветчиной, чай
	Обед	Суп с лапшой ширатаки
	Полдник	Творог с йогуртом
	Ужин	Пастрома с индюшиного филе
7	Завтрак	Овсяная каша (отрубная), кофе с молоком
	Обед	Уха из рыбы с зеленью
	Полдник	Творожный десерт от Дюкана
	Ужин	Креветки под сырным соусом, лепешка

Окрошка с птицей по Дюкану на Атаке

Рецепт этого супа прекрасно подходит для употребления во время диеты. Заправить можно нежирной простоквашей, сывороткой, таном, айраном, кефиром, минеральной водой. За счет минералки у окрошки появляется характерная колкость, присущая квасу.

Ингредиенты:

филе курицы или индейки – 200 г;
яйца варёные – 2 шт.;
укроп – 0,5 пучка;
зелень сельдерея – 0,5 пучка;
чеснок – 2 зубчика;
вода газированная – 0,5 л;
свежевыжатый лимонный сок – 10-15 мл;
соль – 0,5 – 1 ч.л.;
обезжиренный кефир – 0,5 л.

Приготовление:

Мясо сварить в подсоленной воде 25 -30 минут.
Яйца опустить в холодную воду и варить 7 -10 минут после закипания.
Зелень мелко порубить.
Приготовить заправку из кефира и минеральной воды, смешанных в равных частях. Добавить пропущенный через пресс чеснок, сок лимона и соль.
Порезать сваренное мясо и яйца. Залить заправкой.
На этапе круиз можно добавлять овощи.

Что можно есть на первом этапе Атака

Меню Атаки по Дюкану предусматривает употребление только белковой пищи (без жиров и углеводов). Готовьте еду на гриле, запекайте, парьте, варите, даже жарьте, но без использования растительных масел. Ввиду отсутствия сладкого в меню диеты Дюкана, воспользуйтесь сахарозаменителями. На этапе Атака присутствуют в рационе:

Любые напитки. Разрешены даже газированные с пометкой Лайт.
Овсяные отруби – 1,5 ст. ложки. Ни в коем случае не превышайте дозу для фазы Атака!
Травы, специи. Состав добавок должен быть натуральным, без усилителей вкуса.
Чеснок, лук. Количество этих продуктов в меню Атаки диеты Дюкана не ограничено.

Список разрешенных и запрещенных продуктов по Дюкану

Особенностью диеты Атака по Дюкану является ограниченный список разрешенных продуктов, которые можно есть при похудении «в неограниченных количествах». Этот термин подразумевает насыщение организма пищей до удовлетворения чувства голода. Строгое табу диетолог Пьер Дюкан налагает на использование в пищу при фазе Атака:

жиров;
свинины (свыше 6% жирности), баранины;
соусов/майонезов;
сахара и других видов сладкого;
картофеля;
кукурузы;
всех видов бобовых;
макарон.

Некоторые виды продуктов рекомендуется использовать на фазе Атака диеты Дюкана в ограниченных количествах:

томатная паста – не более 2 ст. ложек;
яйца – 2 желтка/день, белок – в неограниченном количестве;
крабовые палочки – не более 8 шт. за день;
лимон – в виде сока, чтобы оттенить вкус рыбы.

Таблица: 72 белковых продукта для этапа Атака

Вид продуктов	72 продукта для фазы Атака на диете Дюкана
Мясо	Телятина, говяжий стейк или вырезка, бастурма, мясо кролика, свиная вяленая ветчина (до 6% жирности), конина
Рыба	Камбала, треска, осетровые, лосось, семга, форель, пикша, навага, минтай, хек, окунь, судак, скумбрия, карп
Субпродукты	Говяжий (телячий) язык, печень, почки, сердце
Птица	Курица, индейка, перепела, цесарка, мясо страуса
Морепродукты	Кальмары, мидии, креветки, рапаны, гребешки, раки
Молочные (кисломолочные) продукты	Обезжиренный творог (зерна/мягкий), кефир, натуральный йогурт, молоко (0% жирности), мягкий сыр, плавленый сыр, сыр тофу (соевый)
Овощи	Баклажаны, спаржа, сельдерей, морковь, свекла, все виды капусты, шпинат, огурцы, кабачки, патиссоны, редис, лук, тыква, салат, помидоры
Яйца	Куриные, перепелиные

Окрошка с телятиной по Дюкану на чередовании

Рецепт этого супа не подходит для атаки, так как предполагает использование овощей. На следующем этапе круизе суп–окрошка по Дюкану станет вкусным полноценным блюдом на обед.

Ингредиенты:

телятина – 200 г;
нежирная куриная колбаса – 200 г;
огурец – 4 шт.;
корнишон – 3 шт.;
редис – 100 г;
перья лука – 1 пучок;
яйца – 5 шт.;
нежирный кефир – 1 л;
газированная вода – 1 л;
соль, перец – по 1 ч.л;
горчица – 1 ст.л.;
сок лимона – 15 мл.

Приготовление:

Телячью вырезку промыть и варить в подсоленной воде до готовности.
Сваренное мясо, колбасу, огурцы, корнишоны, редис, лук, яйца порезать мелкими кубиками.
Нарезку залить кефиром и минеральной водой в равных частях.
Горчицу смешать с лимонным соком. Заправить готовую окрошку.

В чем суть первой фазы диеты Пьера Дюкана

Начальный этап диеты Дюкана Атака отличает быстрый сброс веса (до 5-6 кг за 7 дней), отсутствие подсчета калорийности и объема блюд. Необходимо употребление овсяных отрубей в течение диеты. Суть белкового метода похудения от Доктора Дюкана заложена в основополагающих принципах:

Употребление в пищу перечня продуктов, богатых протеином.
Отказ/ограничение в рационе еды с высокой долей жиров и углеводов.
Активный образ жизни и занятия спортом.

Правила соблюдения диеты

Атака – это самый короткий этап, который очень эффективен в плане похудения. Продолжительность первой фазы диеты Дюкана – от одного до десяти дней. Чем выше ИМТ, тем больше килограммов первоначально вы теряете. В среднем за первую неделю уходит от полутора до пяти с половиной килограммов. Атака по Дюкану длится при лишнем весе:

1-2 дня – до 5 кг;
3-5 дней – до 10 кг;
7-10 дней – более 10 кг.

Для успешного функционирования работы кишечника фаза Атака диеты Дюкана предполагает употребление в пищу 1,5 ст. ложек отрубей (овсяных). Богатые клетчаткой, они помогут избавиться от токсинов, вырабатываемых организмом при употреблении белковой пищи и избежать кетоацидоза. При непереносимости овсяных отрубей допускается их замена гречневой крупой в аналогичном количестве. Важно соблюдать общие рекомендации Дюкана для желающих сбросить вес:

Выпивать жидкости не менее 2-2,5 л в день.
Ограничить, снизив до минимума, потребление соли.
Принимать витаминно-минеральные комплексы.

Домашняя лапша по Дюкану

В состав лапши по Дюкану входит крахмал, что для периода атаки не совсем приемлемо. Однако добавив такую лапшу в куриный бульон, получится замечательный куриный суп с лапшой, который как раз допустим на этом этапе.

Ингредиенты:

желток куриного яйца – 2 шт.;
крахмал – 6 ст.л.;
соль — щепотка.

Приготовление:

Отделить белки от желтков.
Взбить белки с солью.
Постепенно ввести крахмал. Данное количество ориентировочно и зависит от массы белков.
Вымесить крутое, упругое тесто.
Раскатать в тонкий пласт машинкой для теста или скалкой.
Нарезать раскатанное тесто поварским ножом в лапшу. Подсушить на пергаменте на воздухе, либо в слабо-разогретой духовке.

Использовать для приготовления куриных супов. Как самостоятельное блюдо подойдёт только на этапе закрепления, подавая с овощами.

Особенности применения куриного мяса на диете Дюкана

Чтобы приготовить курицу для диеты по Дюкану, подойдёт и домашняя птица, и магазинный цыплёнок. Основное правило — мясо должно быть постным, поэтому не забывайте снимать кожицу, под которой находится жировая прослойка.

Для точного соблюдения принципов диеты лучше готовить блюда в домашних условиях: так вы будете уверены в том, что рецептура соблюдена. Но некоторые продукты можно приобретать в отделах готового питания. Это свежее мясо, полуфабрикаты или полноценные блюда с простым составом.

На этапе «Атака», когда регламентировано и количество допустимых продуктов, и перечень ингредиентов для блюд, допускается покупать куриные шашлычки или паровую грудку. Из их состава исключены углеводы или жиры, недопустимые на «Атаке».

«Круиз», «Закрепление» и «Стабилизация» допускают применение куриного мяса вместе с овощами, поэтому разнообразие блюд велико — оладьи, рулеты, паштеты. Их можно самостоятельно приготовить дома или также купить в отделах готовых закусок. Если вам некогда творить строго по рецептам, для диеты по Дюкану подойдут магазинные куриные салаты и котлеты с фаршем из овощей и мяса птицы.

Сочная курочка по Дюкану

Рецепт этого блюда конечно не суп, но обойти его стороной, говоря про курицу просто невозможно. В состав блюда входит сыр, который придаёт ароматную корочку. В чисто белковые дни сыр следует заменить на измельчённые отруби.

Ингредиенты:

куриная грудка;
яйца;
обезжиренное молоко;
сыр.

Приготовление:

Мясо промыть и обсушить бумажным полотенцем.
Каждую грудку разрезать вдоль на две части. Отбить.
Яйца перемешать с солью.
Сыр натереть на мелкой тётке.
Курицу обмокнуть в яйце и обвалять в сыре.
Жарить на сковороде с антипригарным покрытием без масла.
Можно обжарить грудку с двух сторон по 1-й минуте, посыпать сыром и запечь в духовом шкафу 20 минут.
Готовое блюдо украсить зеленью.

Дюкан: рыба — рецепт жизненной энергии

Рыба входит в перечень разрешенных продуктов, о которых Пьер Дюкан подробно рассказал в своей книге «Я не умею худеть». Достаточное количество рыбных блюд присутствует и в его труде «350 рецептов диеты Дюкана». Какую рыбу можно и даже полезно употреблять, а от какой лучше отказаться в пользу своей фигуре?

Нежирные сорта разрешены абсолютно все. Это хек, треска, карась, скат, лещ, палтус, форель, судак, кефаль, камбала и прочие. Строгих ограничений на вид обработки также нет. Вы можете покупать как свежую, так и замороженную, копченую, замороженную рыбку. Без запрета также консервы и малосольные блюда. Как и прочие продукты, на диете Дюкана рыбу, разумеется, жарить с добавлением масла или жира нельзя.

В разрешенный список входят и крабовые палочки, которые, судя по их составу, изготовлены из рыбы. Однако, мало кому известно, что большинство производителей этого продукта пускает на приготовление палочек потроха и другие рыбные остатки. «Крабовое мясо» считается вредным из-за обилия добавок.

Многие приверженцы «дюкановки» жалуются, что рыбные блюда не насыщают их так же, как мясные. Это справедливое замечание, ведь текстура рыбного мяса гораздо менее плотная, чем мясная. Если и вы столкнулись с такой проблемой, обратите внимание на следующие плотные и сытные сорта.

Тунец — универсальная рыбка для множества блюд. Когда нет времени готовить, можно побаловать себя готовой консервацией тунца в собственном соку.
Морской окунь — прекрасный вариант, который без масла будет даже более ароматным и вкусным.
Морской черт — необычный сорт с текстурой, по плотности напоминающей мясо. Черта нелегко приготовить. Сначала он требует долгого отмокания в маринаде, затем — не менее 40 минут тепловой обработки.
Рыба-меч — сравнительно дорогой вариант. Но многие худеющие отдают должное ее вкусу и удивительной способности быстро утолять голод.

Лапшичное тесто

Такое тесто интересно тем, что из него можно приготовить множество макаронных изделий, варьируя консистенцию теста. Если пропустить жидкое тесто через мелкое сито, получатся тонкие нити, похожие на рисовую лапшу. Пропуская более густое тесто через друшлаг, можно приготовить вермишель. Можно использовать десятикубовый шприц, формируя длинные спагетти. Если есть желание сделать мясные ёжики, следует замешать крутое тесто и мелко порубить ножом. Получится мелкая крошка, напоминающая рис. Также можно вливать в кипящую воду ложкой для придания формы клецок. Для аромата допустимо использование в тесте сухой зелени, приправ и специй.

Ингредиенты:

на одно яйцо по 15-25 г клейковины;
соль.

Приготовление:

Яйца смешать с клейковиной до нужной консистенции.
Добавить соль.
Вскипятить воду или бульон.
Сформировать желаемые по размеру макароны, порезав ножом, либо пропустив через сито в кипящую воду.
Варить 2-3 минуты.
Подавать лапшу с куриным бульоном, украшенную зеленью.

Подбирая нужные ингредиенты, суп по Дюкану подойдёт как для Атаки так и для других этапов диеты.

Лапша ширатаки

Другой вариант замены полюбившегося гарнира – лапша ширатаки. Рецепты по Дюкану пестрят вариантами

применения основного ингредиента, из которого она готовится. Это корень растения конняку, который издревле японцы и корейцы употребляли в пищу и применяли для других нужд.

Лапша ширатаки производится следующим образом. Выбирают самые сочные и свежие корни конняку, очищают, хорошо промывают, перемалывают в муку. Вот из нее уже можно готовить лапшу и другие изделия, заменяющие мучные. На этот интересный рецепт обратил внимание доктор Пьер Дюкан, и теперь его последовательницы активно заменяют привычные спагетти лапшой ширатаки.

Рецепт атаки: суп из яиц Дюкана

Если вы ищете комфортную еду в фазе атаки или в день PP в круизе, этот суп действительно попадает в цель. Это просто еда в холодный февральский день! Самое замечательное в рецептах фазы атаки то, что вы можете употреблять их в любой день диеты Дюкана. Это также еда, к которой я обращаюсь, когда хочу сравнять некоторые излишества других приемов пищи.

На Facebook есть официальный рецепт Dukan Egg Drop Soup, в котором по неизвестной мне причине или по причинам вы готовите из яйца омлет и измельчаете его перед добавлением в суп.Это действительно кажется странной адаптацией рецепта, поскольку вместо того, чтобы добавлять сырое яйцо в суп, вам сначала нужно заняться приготовлением омлета. Википедия прекрасно описывает Egg Drop Soup, также известный как Egg Flower Soup, как «китайский суп из тонких взбитых яиц в вареном курином бульоне». Это не китайский суп из измельченного омлета в вареном курином бульоне.

В моем рецепте используются имбирь и чеснок, а также свежемолотый черный перец, чтобы добавить в бульон немного пикантности.То, что вы добавляете, зависит от вашего личного вкуса, вы можете попробовать добавить немного Five Spice, китайскую смесь специй, которая содержит звездчатый анис, гвоздику, китайскую корицу, сычуаньский перец и семена фенхеля, или, если вам нравится больше дзин, вы можете добавить немного перца чили. .

Другие добавки для супа включают нарезанную вареную курицу, тофу, зеленый лук (зеленый лук) или чеснок. Если вы едите суп в день PV, вы также можете добавить несколько ростков фасоли или сушеных морских водорослей.

Суп Dukan Egg Drop Soup

Ингредиенты (1 порция)

1 1/2 стакана куриного бульона с низким содержанием соли
2 взбитых яйца
1 щепотка имбирного порошка
1 щепотка чесночного порошка
Свежемолотый черный перец по вкусу
3 или 4 мелко нарезанных зеленого лука (зеленый лук)

Метод

Добавьте чеснок и имбирь в куриный бульон и доведите до кипения.
Снимите с огня и медленно добавьте взбитые яйца, помешивая бульон, чтобы получились яичные ленты.
Отложите чайную ложку зеленого / зеленого лука в сторону, а остальное добавьте в суп.
Суп готов к подаче, украшенный несколькими оборотами свежемолотого перца и зеленым луком, которые были отложены в сторону.

Если вы хотите снизить потребление цельных яиц, вы можете добавить только яичные белки или комбинацию из одного яйца и пары яичных белков.

Дюкан Долли — Чудо-суп Дюкан

Если вы «фанат» диет, то наверняка слышали об этом супе, более известном как капустный суп! Это не совсем то же самое, но он содержит большинство тех же ингредиентов и представляет собой очень сытный суп, который отлично подходит, если вы пытаетесь похудеть — поэтому его называют «чудо-супом». Этот суп на самом деле такой сытный, что я даже тарелку не доел!

Официальный рецепт Дюкана следующий:

4 зубчика чеснока
6 больших луковиц
1 большой кочан капусты
6 морковок
2 зеленых перца
1 пучок сельдерея
1 банка очищенных помидоров
3 с низким содержанием натрия кубики говяжьего бульона
3 кубика куриного бульона с низким содержанием натрия

Я немного изменил это, так как бульон не так легко найти в Великобритании, и использовал вместо него овощной бульон Knorr.Однако суммы просто смешные! Если бы я приготовил вышеуказанный рецепт, то весь следующий год я мог бы питаться только этим супом. Я довольно сильно подправил и приготовил 2 больших сковороды.

Вот рецепт супа, который я использовал:

2 столовые ложки очень ленивого чеснока (Я ЛЮБЛЮ чеснок)
1 луковица среднего размера
Половина кочана
2 моркови
1 зеленый перец
2 стебля сельдерея
1 банка очищенные помидоры
1 столовая ложка овощного бульона Knorr
Вода

Это такой быстрый и легкий рецепт.Я просто нарезал все овощи (после очистки, удаления семян и т. Д.) И выложил их в кастрюлю, залил горячей водой из чайника и размешал в порошке для бульона. После этого им оставалось только ждать, пока они закипят и приготовят. Я не делал это очень долго, примерно десять минут, так как я люблю хрустящие овощи, но если вам нравятся мягкие, оставьте их на среднем огне примерно на 20 минут.

Вы можете найти больше рецептов в этой статье о диете Дюкана на Daily Mail.

Кто-нибудь готовил суп? Дай мне знать, что ты об этом думаешь! Я лично считаю, что это действительно здорово, И это здорово!

Диетический помощник Дюкана: Рецепты фазы атаки

Dukan Miso Soup

2 стакана воды / куриного бульона
1 чайная ложка гранул даси
1 столовая ложка пасты мисо
2 нарезанных зеленых лука
1/2 стакана тофу, нарезанного кубиками

Доведите жидкость и гранулы даси до кипения.Вмешать мисо-пасту и варить на среднем огне пять минут. Выложить в миску зеленый лук и тофу, залить бульоном.

Блинчик с овсяными отрубями Dukan

1,5 столовых ложки овсяных отрубей
1 взбитое яйцо (или 1 яичный белок)
1,5 столовые ложки творога или сырного картофеля (СЛИВОЧНЫЙ СЫР)
дополнительных приправ по вкусу (см. Примечание ниже)

Смешайте, добавив при необходимости небольшое количество обезжиренного молока до разжижения. Налейте несколько капель масла в сковороду с антипригарным покрытием, затем протрите бумажным полотенцем.Готовьте на среднем или сильном огне, пока сверху не образуются пузырьки (как на блинчике). Переверните и продолжайте готовить, пока не подрумянится. Они могут быть заморожены или охлаждены на срок до одной недели.

Dukan Diet Cheatcake

Ингредиенты:

2 или 3 столовые ложки сверхлегкого сливочного сыра, такого как Philadelphia
1 чайная ложка цедры лимона
3 капли лимонной эссенции
Подсластитель по вкусу
1 Fast and Easy Ginger Dukan

Метод

Положите все ингредиенты в небольшую миску, кроме имбирного печенья.
Перемешать вилкой до однородного состояния.
Выложите смесь поверх имбирного печенья (по возможности используйте форму для яичных колец).
Удалите плесень, если есть
Украсить долькой лимона и наслаждаться!

Вариант шоколада

Вместо лимонной эссенции и лимонной цедры добавьте 1 чайную ложку какао-порошка с низким содержанием углеводов и 3 капли ванильной эссенции.

Куриное филе тандури

Ингредиенты

2 филе куриной грудки без кожи
2 столовые ложки смеси специй тандури масала
2 столовые ложки обезжиренного йогурта
Сок из очищенного лимона
1 шт. Метод

Мелко нарежьте перец чили, имбирь и чеснок перчаткой и поместите в пестик и ступку со смесью специй масала и лимонным соком.Измельчите до однородной массы. Перелейте йогурт в миску и добавьте пасту, чтобы маринад застыл. Надрежьте каждую грудку 2 или 3 раза, чтобы она впитала аромат (или нарежьте куриную грудку гужонами или кубиками). Положите курицу в миску и хорошо залейте маринадом, накройте миску пищевой пленкой и поставьте на ночь в холодильник. Запекайте, готовьте на гриле или барбекю, следя за тем, чтобы мясо было тщательно приготовлено. Подавать с небольшим количеством обезжиренного йогурта.

Рецепт Дюкана> Фаршированная куриная грудка

Ингредиенты:

1 большая куриная грудка
1 столовая ложка сливочного сыра филадельфия
1 чайная ложка чесночного порошка
соль
смешанные травы
1 кусок бекона

до 375 градусов.
На маленькой сковороде приготовьте бекон, выньте его и нарежьте кубиками.
Положите сливочный сыр, бекон, соль, зелень и чеснок в небольшую миску и перемешайте. осторожно, чтобы не прорезать полностью. Ложка в вашу смесь. Закройте карман пальцами и закрепите зубочисткой. Разогрейте сковороду и обжарьте куриную грудку до коричневого цвета с обеих сторон. Теперь заверните курицу в фольгу и поставьте в духовку на 20 минут.Убедитесь, что курица прожарена.

Dukan Diet Shirataki Noodles Рецепт

Необходимые ингредиенты

Куриная грудка (1,0 средний ломтик)
Лук — сырой (1,0 средний)
Чеснок (1.0 гвоздики)
Яйца (1,0 яйцо)
Порошок чили (0,125 ч. Л.)
Смесь китайских пяти специй (1,0 чайная ложка)
Имбирь (ломтики 0,125 стакана)
Кубики куриного бульона (сушеные, обезвоженные) (1.0 куб)
Вода (3,0 стакана (8 жидких унций))
Лапша Тофу Ширатаки (8,0 унций)

Инструкции

Этот куриный суп с лапшой ширатаки по вкусу не отличается от любого куриного супа. Это согревает сердце и очень питательно. Но что хорошо, так это то, что в нем используется лапша ширатаки с низким содержанием углеводов и калорий.

Подготовьте все ингредиенты, как указано в рецепте выше.
Лук и зубчик чеснока мелко нарезать.
Если куриная грудка еще сырая, сначала варите ее в кипящей воде. После того, как куриная грудка будет полностью приготовлена, нарежьте ее на мелкие полоски.
Что касается имбиря, для этого рецепта вам понадобится большой палец имбиря толщиной примерно полдюйма. Чеснок измельчать и чистить не нужно, просто вымойте его, чтобы убедиться, что он чистый.
Перед использованием лапши промойте ее под проточной водой, чтобы удалить пыль и грязь, которые могли накопиться во время хранения.
Возьмите средний бульон и слегка смажьте дно маслом. Удалите излишки масла, вытирая их кухонным полотенцем или бумагой.
Вылейте в кастрюлю измельченный лук и чеснок. Установите средний огонь и обжарьте лук и чеснок около минуты.
Добавьте измельченные куриные грудки, имбирь и порошок чили.Немного перемешайте.
Затем добавьте 3 стакана воды вместе с кубиком куриного бульона и пятью приправами. Довести суп до кипения на сильном огне.
Когда вода уже закипит, добавить лапшу ширатаки. Дать супу покипеть 10 минут.
Если в кастрюле недостаточно воды, при необходимости можно долить еще теплой воды.
На этом этапе попробуйте суп и при необходимости отрегулируйте заправку. Добавьте немного соли и перца по своему вкусу.Вы также можете добавить больше порошка чили или хлопьев чили, если хотите, чтобы он был немного острым.
Добавьте также немного подсластителя, если хотите, чтобы суп был немного сладким. Дайте воде стечь, если бульон вам не по вкусу. Вкус разовьется, когда большая часть воды испарится.
Через 10 минут слейте жидкость и отложите в сторону. Не выбрасывайте жидкость.
Добавьте взбитое яйцо в лапшу. Оставьте примерно на минуту, чтобы яйцо приготовилось.
Переложите лапшу в суповую тарелку вместе с жидкостью. Подавайте и наслаждайтесь этим блюдом, пока оно еще теплое.
Лапша ширатаки подходит для любой фазы диеты Дюкана, потому что эта лапша с низким содержанием углеводов и калорий. Их также иногда называют лапшой из батата. Они родом из Японии, но теперь их производят и в США. Они отлично подходят для диетических программ, поскольку могут продлить ощущение сытости и увеличить необходимое количество клетчатки.
Для диеты Дукан лучше всего, если вы можете получить лапшу ширатаки, специально отмеченную как лапша ширатаки для диеты Дукан или иногда называемая лапшой Дукан.

Прикрепите и сохраните этот рецепт, когда будете готовы!

Информация о пищевой ценности на 1 порцию

Диета Дюкана: включите свои жировые клетки в революционный план похудания

Диета Дюкана: включите в свои жировые клетки революционный план потери веса

By Daily Mail Reporter
Обновлено: 13:02 BST, 14 Апрель 2011 г.

Вчера мы представили диету Дюкана — революционный план похудения, который покорил Францию.Он обещает быструю и эффективную потерю веса с последующим планом питания, который гарантирует, что вы останетесь стройными, и в то же время — невероятно — позволяя вам наслаждаться неограниченным количеством настоящей еды.

Здесь человек, стоящий за планом, доктор Пьер Дюкан, впервые на английском объясняет основные принципы первых частей своей четырехэтапной диеты для быстрого похудения.

Наш размер, говорит доктор Дюкан, во многом определяется количеством жировых клеток (называемых адипоцитами), с которыми мы рождаемся.Чем больше у вас есть, тем выше ваша способность набирать вес (у женщин, к сожалению, обычно больше, чем у мужчин).

Диета Дюкана: только белковые четверги до конца вашей жизни. В первые несколько дней люди, сидящие на диете, отказываются от углеводов

Проблема в том, что когда вы едите плохо или слишком много и набираете вес, ваши адипоциты тоже набирают вес, становятся раздутыми. Если это продолжается, адипоциты «гипертрофируются», или увеличиваются, и в конечном итоге достигают предела своей эластичности.

В этот критический момент, если вы продолжаете вести нездоровый образ жизни, каждая клетка адипоцита разделится на две дочерние клетки, удваивая способность вашего тела производить и накапливать жир.

Это также значительно усложняет соблюдение диеты, потому что, хотя вы можете уменьшить размер адипоцитов, дочерние клетки никогда больше не станут материнскими клетками-одиночками.

Работая с десятками тысяч пациентов, доктор Дукан считает, что критическая точка наступает, когда ваш индекс массы тела (ИМТ) достигает 28, что усложняет управление и контроль своего веса.

Но после десяти лет широкого использования во Франции диета Дюкана, как было доказано, помогает людям с ожирением, а также тем, кто хочет сбросить всего несколько фунтов.

ФАЗА АТАКИ

Диета Дюкана начинается с короткой острой фазы «атаки», когда вы едите только белок — только мясо, рыбу, яйца и обезжиренные молочные продукты. Вы можете провести здесь всего один день — или целых десять, если вам нужно сбросить много веса, — и многие люди могут рассчитывать сбросить до 7 фунтов за пять дней.

Во время фазы чистого белка у вас может появиться неприятный запах изо рта и сухость во рту. Оба признака того, что вы худеете. Вы должны приветствовать их как доказательство успеха.

Облегчите их, выпив больше воды. Запор может появиться через четыре дня после приступа, поэтому добавьте столовую ложку хлопьев пшеничных отрубей к овсяным отрубям. Но продолжай пить.

На этом этапе свободно ешьте любую пищу из следующего списка — ешьте столько, сколько хотите и когда хотите. Вы должны строго придерживаться этого плана.

Все, что НЕ в списке запрещено … на данный момент:

Моллюски: креветки разрешены во время фазы атаки

1 Постная говядина и телятина или кролик, но не свинина или баранина (обрезать все жирные и избегайте ребер как слишком жирных). Ешьте мясо на гриле, жареное или вареное, не используя сливочное масло или сливки (даже не с низким содержанием жира).

Еще можно «обжарить насухо» — натереть поверхность сковороды несколькими каплями масла о кухонную бумагу.Нежирный говяжий фарш можно приготовить как гамбургеры или фрикадельки (смешанные с яйцом, специями, каперсами или корнишонами) или приготовить замороженные бифбургеры (если жирность менее 10%).

2 Вся курица и индейка (не гусь или утка, выращенная на ферме), но перед едой снимайте кожу и избегайте внешней части крыльев (слишком жирной).

3 Ветчина, если нежирная и нежирная, также срезать кожуру. Избегайте деликатесов, вяленой и копченой ветчины (слишком жирной).

4 Говядина, телятина или куриная печень.

5 Вся рыба белая или жирная, свежая, замороженная, сушеная, копченая или консервированная (но не в масле или в каком-либо соусе, содержащем жир), даже крабовые палочки.

6 Все ракообразные и моллюски.

7 До двух яиц в день. Если у вас высокий уровень холестерина, придерживайтесь 3-4 желтков в неделю, но белок можно есть без ограничений.

8 Нежирные молочные продукты, такие как йогурт с нулевым содержанием процента, сырое масло, творог, творог и обезжиренное молоко.Натуральные (простые) и ароматизированные йогурты (кокосовый, ванильный, лимонный) разрешены без ограничений, но обезжиренные фруктовые йогурты (содержащие фруктовое пюре) следует ограничивать до двух в день (или избегать, если вы хотите, чтобы ваша фаза приступа была молниеносной. ).

9 Подсластители (Canderel, Silverspoon Sweetener) или стевия (натуральный подсластитель, доступный в магазинах здоровой пищи), уксус, специи, травы, чеснок, лук, корнишоны, маринованный лук (в качестве приправ, но не в больших количествах) , лимонный сок (в еде, но не пить), горчица и соль (в умеренных количествах), натуральный кетчуп без сахара в умеренных количествах, жевательная резинка без сахара (может замедлить механическое движение к еде, когда вы чувствуете давление).

Дополнительные правила

СКОЛЬКО ПОТЕРЯТЬ?

Чтобы определить оптимальную потерю веса и рассчитать индивидуальный график для вашего путешествия по диете Дюкана, войдите на www. dukandiet.co.uk

Пейте 1,5 литра воды в день (простой или газированной), особенно во время еды, чтобы чувствовать себя сытым. В эту сумму можно включить чай, кофе и диетические напитки (не более 1 калории на стакан).

Съешьте 1.5 столовых ложек овсяных отрубей в день (в виде каши, сбрызнутой йогуртом или в виде блинов).

Быстро ходите по 20 минут каждый день. Это неоспоримый рецепт врача.

Избегайте сливочного масла и растительного масла.

ЭТАП КРУИЗА

Следующий этап состоит из двух чередующихся диет. Это этап рабочей лошади, когда вы чередуете дни чистого белка с днями, когда вы включаете восхитительный ассортимент неограниченного количества овощей в свой широкий выбор мяса, рыбы и обезжиренных молочных продуктов.Ожидайте потерять около 2 фунтов в неделю.

Самый эффективный способ проработать этот этап — провести один день на «атакующей» диете с чистым белком (см. Выше), а следующий на белково-овощной диете, переключаясь между двумя, по одному дню, пока вы не достичь выбранного вами веса.

Однако некоторые люди предпочитают работать в ритме, состоящем из пяти дней потребления протеина, а затем пяти дней протеина плюс овощи, или, если вам нужно немного похудеть, попробуйте два дня чистого протеина (скажем, по понедельникам и четвергам) с через день протеин в сочетании с овощами.

Теперь вы можете добавлять следующие овощи — сырые, приготовленные на пару, вареные или запеченные (в фольге) с мясом или рыбой: артишок, спаржа, баклажаны, брокколи, капуста (белая, красная, савойская, цветная, капуста, брюссельская капуста. ), сельдерей / сельдерей, цикорий, кабачки, огурцы, фенхель, фасоль / манжетаут, лук-порей, грибы, лук, перец, тыква, редис, листья салата (салат / руккола / кресс-салат), щавель, соевые бобы, шпинат, брюква, швейцарский мангольд, помидоры, репа.

В принципе, вы можете есть столько овощей, сколько захотите, когда захотите, но если вы хотите скорейшего похудания, лучше не есть овощи полностью — лучше есть, пока вы не перестанете чувствовать голод.

Морковь и свекла тоже в списке, но они довольно крахмалистые, поэтому избегайте их при каждом приеме пищи и на этом этапе полностью избегайте крахмалистых овощей, таких как картофель, рис, кукуруза, горох, фасоль, чечевица и т. Д. авокадо (технически это все равно фрукт).

Не волнуйтесь, если в овощные дни время от времени снижается вес. Это просто сброс уровня воды. Придерживаться. Вес упадет.

Правила

От одного до пяти дней с чистым белком (как фаза «атаки»), чередующихся с одним-пятью днями, когда можно есть много овощей.

Увеличьте потребление овсяных отрубей до 2 столовых ложек в день.

Увеличьте количество упражнений до 30-минутной быстрой ходьбы каждый день.

Продолжайте пить не менее 1,5 литра воды в день.

ТИПИЧНЫЙ ОВОЩНОЙ И БЕЛКОВЫЙ ДЕНЬ

Завтрак: Кофе или чай (с обезжиренным молоком и подсластителем), либо 2 небольших обезжиренных йогурта, либо 225 г (8 унций) обезжиренного творога и 1 ломтик индейки, курица или нежирная ветчина, или 1 вареное яйцо

Закуска: 1 небольшой обезжиренный йогурт или (115 г или 4 унции) обезжиренный творог

Обед: Фаршированные грибы, три перца тунец, кофейный крем

Закуска: Блин из овсяных отрубей (приготовленный из 2 столовых ложек овсяных отрубей) с ломтиком ветчины или копченого лосося

Ужин: Густой суп из кабачков

, кебаб из говядины на острове 9000 БЕЛКОВЫЕ РЕЦЕПТЫ

Креветки, обжаренные в травах (2 порции, можно увеличивать вдвое)

900 г (2 фунта) креветок, очищенных, обезвоженных и промытых.
4 измельченных зубчика чеснока.
30 г (1 унция) нарезанной свежей петрушки.
50 мл (2 жидких унции) белого сухого вина.
1 лимон, разрезанный пополам.

В сковороду с антипригарным покрытием добавьте креветки, чеснок, петрушку и вино. Обжарить на среднем огне, пока креветки не станут розовыми. Подавать со свежим лимоном.

Куриные эскалопы тандури (6 порций)

6 филе куриных грудок.
2 небольших баночки обезжиренного йогурта.
2 столовые ложки смеси специй тандури масала.
3 измельченных зубчика чеснока.
Имбирь, 2 см, измельченный.
2 измельченных зеленых перца чили.
Лимонный сок.
Соль и черный перец.

Смешайте все ингредиенты, кроме мяса. Убедитесь, что чеснок, имбирь, перец чили и специи полностью измельчены, чтобы получилась однородная смесь. Надрезать курицу так, чтобы смесь йогурта и специй попала внутрь мяса, и замариновать на ночь в холодильнике. На следующий день готовьте в умеренной духовке — 200c / 400F / Gas 6 — в течение 20 минут, затем подрумянивайте под грилем перед подачей на стол.

Шашлык из говядины: разрешен в фазе атаки, но с добавлением овощей только в небелковые дни

Шашлык из говядины (4 порции)

Вам понадобится 4 шампура.
400 г (14 унций) говяжьего филе, нарезанного крупными кусками.
50 мл соевого соуса с низким содержанием натрия.
2 столовые ложки дижонской горчицы.
1 столовая ложка яблочного уксуса.
Немного тимьяна.
1 лавровый лист.
Капля растительного масла.
50 мл свежего лимонного сока.

Смешайте все ингредиенты и замаринуйте говядину в течение 2–4 часов в холодильнике.Откажитесь от маринада. Положите куски говядины на шпажки (если вы используете деревянные шпажки, сначала смочите их в воде, чтобы не пригореть). Готовьте на гриле, пока не приготовите по своему вкусу.

Во время круиза можно добавлять помидоры, грибы, перец и лук.

Кафе, шоколадный или ванильный крем (4 порции)

3 яйца, отдельные.
¼ ч.л. кукурузного крахмала.
225 мл (8 жидких унций) обезжиренного молока.
Ароматизатор (выберите один): 1 чайная ложка растворимого кофе, 1 чайная ложка обезжиренного какао-порошка, растворенного в воде, или 1 стручок ванили, разрезанные вдоль, вынутые изнутри и смешанные с несколькими каплями ванильного экстракта.
Подсластитель по вкусу

БЕЛКОВЫЕ И ОВОЩНЫЕ РЕЦЕПТЫ

Фаршированные грибы (на 20 закусок)

20 больших грибов, вымытых
2 зубчика чеснока, нарезанных
30 г (1 унция) свежей петрушки несколько чайных ложек обезжиренного молока
Несколько капель растительного масла
Соль и черный перец

Разогрейте духовку до 200c / 400F / газ 6.

Используйте самые большие грибы, какие только сможете найти. Вымойте и удалите плодоножки.Стебли измельчить и добавить чеснок, петрушку, соль, перец и обезжиренное молоко. Готовьте начинку на сковороде с антипригарным покрытием. Тем временем запекайте шляпки грибов ножкой вниз в течение 10 минут.

Наполните полые шляпки грибов приготовленной начинкой и запекайте в духовке около 20 минут или до готовности.

При приготовлении сбрызните каждый фаршированный гриб каплями или двумя растительным маслом.

Суп из кабачков: ешьте только в дни смешанного питания

Густой суп из кабачков (6-8 порций)

4 больших кабачка, вымытых и очищенных.
1 крупная луковица.
1 морковь, вымыть и очистить.
1 репа, вымытая.
1 кубик нежирного говяжьего бульона.

Вымойте, очистите и нарежьте овощи крупными кусочками. Выложите в высокую сковороду с кубиком нежирного говяжьего бульона и залейте водой. Варить 20-30 минут. Взбейте пюре с помощью блендера, чтобы получить густой однородный суп. Подавать горячим.

Тунец с тремя перцами (2 порции)

700 г (1 фунт 9 унций) стейка из тунца.
1 красный перец.
1 зеленый перец.
1 желтый перец.
Сок 1-2 лимонов.
2 измельченных зубчика чеснока.
Соль, белый перец.

Вымойте, удалите семена и разрежьте перец пополам. Готовьте на гриле 5 минут, затем, чтобы легче было их очистить, поместите в полиэтиленовый пакет на 10 минут.

Затем нарежьте полоски и осторожно обжарьте несколько минут на умеренном огне на сковороде с антипригарным покрытием, слегка смазанной маслом (добавьте немного масла, затем протрите кухонным полотенцем) с небольшим количеством воды на дне. Приправьте тунец и готовьте на пару 20 минут.

Смешайте лимонный сок, чеснок и перец. Когда тунец приготовится, дайте ему остыть, а затем замариновать его с перцем в прохладном месте на 2-3 часа. Подавать холодным.

Плавучий остров (4 порции)

4 яйца, разделенных.
500 мл (18 жидких унций) обезжиренного молока.
1 стручок ванили, разрезанный вдоль.
Подсластитель по вкусу

Взбейте яичные белки в миске до тех пор, пока они не образуют мягкие, но твердые пики (вы можете использовать немного винного камня, чтобы облегчить задачу).в кастрюле доведите до кипения молоко, сладкий напиток и стручок ванили.

Ложкой осторожно вылейте яичные белки размером со снежный ком и опустите их в горячее молоко. Они будут опухать. перевернув их, удалите шумовкой и слейте на тарелку.

Извлечено из диеты Дюкана доктором Пьером Дюканом, которое будет опубликовано Hodder & Stoughton 13 мая по цене 12,99 фунтов стерлингов. ° 2010 Д-р Пьер Дюкан.

ЗАВТРА: КЛЮЧ К СТОЙКЕ ДЛЯ ОТДЫХА ЖИЗНИ

gracecheung604 | напишите вовремя: Фаза атаки

Вы, ребята, слышали об этой диете по Дюкану ? Он почти такой же, как у Аткина, но происходит из Франции.Я решил попробовать, так как снова начал тренироваться (после 9-месячного перерыва). Все это часть моей 8-недельной программы похудания перед круизом по Восточному Карибскому морю. Да, я знаю, тщеславие — это зло.
Итак, я всегда думал, что употребление большого количества овощей будет ключом к потере веса (диета с капустным супом, кто-нибудь?), Поэтому вчера вечером я составил огромный список овощей, которые я собирался купить сегодня. Включенные предметы:

Ростки фасоли, салат ромэн, разноцветный перец, брокколи
Цветная капуста, кабачки, морковь, помидоры, сельдерей

Боже, этот список утомлял меня, когда я его писал! Несколько лет назад я считал калории с помощью программы очков WW, и мысль о том, чтобы переделать ее, показалась мне немного скучной.Итак, я спросил свою подругу, которая раньше занималась со мной программой баллов, что она делает сейчас, и она повернула меня к Дюкану.

Это не диета, которую вы можете просто решить и «пойти». Вам нужно делать покупки и планировать. Одним из ключевых ингредиентов является Овсяные отруби , и это не то, что у большинства людей есть в кладовой, по крайней мере, у меня. И поскольку он похож на Аткинса (без углеводов), большая часть хлеба, крекеров и пасты, которые у вас есть в кладовой, также запрещены. Есть около 100 блюд, которые вам разрешено есть на протяжении всей диеты.Смотрите полный список сейчас.

Первый этап называется Атака. Вы едите только белки, без овощей или фруктов и определенно без углеводов. Долго этим не занимаешься, все зависит от того, сколько веса ты хочешь сбросить. Собираюсь попробовать на 5-7 дней Атаки.

Менее 10 фунтов. проиграть: 1 или 2 дня
От 15 до 30 фунтов. проиграть: от 3 до 5 дней
Более 40 фунтов. потерять: после консультации с врачом эта фаза может длиться до 7 дней.

Итак, во время фазы атаки вам разрешено есть следующее:

Постное мясо
Птица
Рыба
Моллюски
Растительные белки
Обезжиренные молочные продукты
Яйца
Овсяные отруби

Это диета, с которой я могу справиться! Неограниченное количество стейков и яиц, коктейль из креветок, сашими, жареный цыпленок и многое другое! Я пошел в «Сэкономить на еде» за следующие

Куриная грудка
Колбасса обезжиренная
Копченая ветчина обезжиренная
Форель свежая
Постный говяжий фарш
Верхний стейк из филе
Креветки
Стальной лосось
Греческий йогурт обезжиренный
Желе в порошке без сахара
Яйца
Травы

День первый ноль:

Вес: Z

Ладно, после всех покупок пора было поесть.Так что, поскольку я пропустил завтрак, я сразу перешел на обед. Слишком уставший готовить, я разорвал мясные деликатесы и поехал в город.

Обед : 75 г обезжиренной ветчины и около 30 г обезжиренной колбассы.

Снэк : 50 г ветчины.

Ужин : Форель, приготовленная на пару (260 г) — Метод : В микроволновке посыпать кинзой, зеленым луком и имбирем. В микроволновке нужно около 5 минут, и это очень вкусно. Не следует использовать слишком много соуса (чего-либо с большим содержанием натрия), поэтому, чтобы рыба была немного вкуснее, я выложил на тарелку два ломтика обезжиренной ветчины.Вкусно и предотвращает прилипание рыбы к тарелке.
Я был слишком голоден, чтобы сделать снимок, но не волнуйтесь, это было так вкусно и точно будет повторяться.

Midnight Snack : Галет из овсяных отрубей . На самом деле это как блин. Просто приготовить, хотя и немного мягко. Смешайте 1,5 столовые ложки овсяных отрубей, 2 столовые ложки яичного белка и 1 столовую ложку обезжиренного йогурта. На самом деле это выглядело довольно неплохо.

День второй первый:

Вес: Z + 1 = Y Z
Итак, я просыпаюсь сегодня утром для утреннего взвешивания и НАБИРАЮ на фунт.Я знаю, что это шокирует, учитывая, что вчера я начал эту диету, а люди в восторге от потери 2+ фунтов за ночь. Однако вы должны принять во внимание, что я не ел два дня до этого. Ой, подождите, это ложь, у меня была четверть сэндвича Starbucks с индейкой и яичным белком. Учитывая, что я голодал два дня, а затем съел целую форель, толчок в 1 фунт не был шоком. Посмотрим, что будет завтра.
Завтрак : 75 г обезжиренной ветчины

Обед : Галет из овсяных отрубей с обезжиренной колбассой и омлетом из яичного белка.Если сначала поджарить галет, он будет почти как дневной хлеб.

Ужин : 300 г Верхнее филе — Метод : Чесночный порошок и черный перец для приправы стейка. (Я сделал это вчера вечером). Выложите на раскаленную чугунную сковороду и обжарьте, чтобы сохранить сок. Через три минуты переверните и снимите с огня. Через две минуты переложите на тарелку и накройте оловянной фольгой. Для дополнительной пряности я приготовил пасту из Frank’s Red Hot с горчицей и Lea & Perrins.Выше показаны две полные порции.

Late Night Snack : Сухие ребрышки от Earls (запеченные или жареные во фритюре). Да, они могут это сделать, но это займет немного больше времени (около 30 минут) и будет намного полезнее для вас.

День третий, второй :
Вес: Z-1.4
Взвешивание сегодня было более положительным. Я на 1,4 фунта легче, чем вчера, но из-за того, что вчера я прибавил в весе, на самом деле мне всего 0.На 4 фунта легче за два дня.
Прошлая ночь была ужасной, я проснулся и должен был пописать (побочный эффект диеты Дюкана). Я также забыл, что у меня есть детская калитка, чтобы Чарли не бродил. Так что в 3 часа ночи я проехал подбородком вниз по воротам для малышей. Ух, теперь у меня подбородок Джея Лено … весь в синяках.
Завтрак : Чай Эрл Грей X 2

Обед : Съев немного стейка с вчерашнего вечера, я нарезал их на мелкие кусочки и добавил зеленый лук и кинзу, чтобы приготовить салат в тайском стиле.Для заправки я использовала лимонный сок и Lea & Perrins и ела ее в течение дня.

Ужин : То же, что и вчерашний обед, Galette с овсяными отрубями . На этот раз я сделал их тоньше, так что у меня их оказалось три. Мне так больше нравится. Также помогает много перца и немного острого соуса. Я съел это около 8:15, что было слишком поздно, на мой вкус, сделав мысленную заметку, чтобы попытаться есть раньше, особенно овсяные отруби. Предположительно, вы должны есть овсяные отруби утром и все за один присест, чтобы предотвратить голодные боли в течение дня.К счастью для меня, проблем с голодом пока не было
День четвертый, третий:
Вес : Z-1.2
Я намеревался находиться в фазе атаки только три дня, но сегодня утром я проснулся, и весы снова пошли вверх, так что теперь я потерял всего 1,2 фунта после трех полных дней. Вернувшись к дню 1, я понял, что это немного чрезмерно с точки зрения потребляемой еды, поэтому я сбрасываю его на нулевой день. Так что действительно, это 1,2 фунта через целых два дня. Посмотрим, будут ли завтра хорошие новости.
Завтрак : Сегодня утром я присутствовал на серии выступлений за завтраком от Ipsos Reid, которые проводились в отеле Coast Coal Harbour. Я подумал, что завтрак, скорее всего, будет состоять только из хлеба и фруктов, и смирился с чаем, и в большом количестве. Что ж, к моему удивлению, у них было несколько вещей, которые я действительно могла съесть!
Ладно, по правде говоря, это не совсем одобрено Дюканом. Яйца МОГУТ БЫТЬ, и это если они не использовали тонну сливочного или растительного масла при приготовлении. Я почти уверен, что бекон делали не из индейки, и колбасы уж точно не обезжиренная колбасса.Да ладно, я взял нож и вилку к бекону и успел съесть только более мясные (нежирные) части. Что касается колбасы, то мне пришлось стереть с нее жир, и, скажем так, я очень обрадовался, что у нас появилась тканевая салфетка. Это легко было бы из трех салфеток.
Обед: Ты что, шутишь? Конечно, после груды бекона с сосисками пропущен обед? Ну, я действительно ел обезжиренный йогурт с ежевикой, больше похожий на закуску, а не на обед. Сегодня я немного устану в спортзал.Но с нетерпением ждете вкусного ужина, может быть, сашими?
Ужин: Да, это сашими. Нет Тако Суномоно, я даже не могу использовать салат и дайкон, чтобы заполнить мой живот! Ну ладно, осталось немного сухих ребер, оставшихся несколько ночей назад, это должно быть сделано. О, и да, я приготовил еще один галет, нужно добавить овсяные отруби! Последний кусок еды пришел около 21:30, очень плохо. Постараюсь завтра пораньше поесть.
День четвертый:
Вес: Z-1.4
Завтрак / обед : Немного подумав вчера вечером, я решил сделать несколько дополнительных галет, чтобы иметь его в течение дня.Ниже представлен небольшой бутерброд для завтрака, который я приготовил вчера вечером, с обычным яичным белком и омлетом из колбассы. (Вау, мне действительно нужно это изменить. Думаю, завтра я возьму кусок жареного лосося.

Удивительно, но я не ел это примерно до 12:30 — совсем не был голоден!

Ужин : Колбасса определенно надоела, поэтому на ужин сегодня вечером я решила приготовить фрикадельки. У меня было около фунта постного говяжьего фарша. Однако мука и панировочные сухари не разрешены.Я использовал около чайной ложки чесночного порошка (не чесночной соли), щедрого помола черного перца, немного Lea & Perrins и хлопьев чили тоже. Смешайте, чтобы смешать, затем добавьте к нему примерно четверть стакана яичных белков и аккуратно скатайте в шарики. Они могут быть немного «свободными», но здесь главное — легкое прикосновение. Все получилось хорошо после того, как я просидел в духовке при 425 градусах, в общей сложности 30 минут, перевернув через 15 минут.
День пятый:
Вес : Z-2!
Завтрак : После хлопот с фрикадельками накануне вечером мне было лень приготовить еще одну галету из овсяных отрубей.Я выбрал легкий путь. 1,5 столовые ложки овсяных отрубей, 3 столовые ложки горячей воды и немного молока были моим завтраком. Я ел его в белой пластиковой ложке из пенополистирола. Фотографических доказательств не будет, так как вся еда была белым (молоко) на белом (чашка) на белом (ложка).
Обед : Фрикадельки! Прошлой ночью у меня было только три из них (я приготовил 17), я разделил оставшиеся 14 на две порции, так что у меня есть 7, которые можно съесть во время обеда!
Ужин : Я уже несколько дней держу в холодильнике кусок рыбы, и вместо того, чтобы рисковать пищевым отравлением, я решил, что сегодня вечером нужно приготовить его на ужин.У меня также было несколько креветок, которые я разморозил, и добавил их в смесь. Приправы не было много, только старая добрая соль и перец. Ура для хрустящей кожи!
Десерт : Да, вы правильно прочитали, в этой диете разрешены десерты. Я нашла рецепт шоколадных кексов с овсяными отрубями и решила, что это будет новый способ включить овсяные отруби в свой рацион. Я сделал 9 из них, используя 9 столовых ложек овсяных отрубей и 3 чайные ложки splenda, а также яичный белок, обезжиренный йогурт, разрыхлитель и какао-порошок.Они не сильно поднимались, но имели красивую текстуру, напоминающую торт. На заметку: сбрызните вкладыши из бумаги для кексов PAM, потому что кексы прилипают к бумаге, как сумасшедшие! Это отличный способ включить овсяные отруби в свой рацион, особенно если вы сладкоежка. В следующий раз я добавлю немного ванили.
День шестой:
Вес : Z-2.6
Завтрак : Маффины, только один
Обед : Йогурт
Ужин : Жаркое из свинины и утка BBQ
День седьмой:
Вес: Z-2
Завтрак : жареная свинина и утка барбекю
Обед : больше жареной свинины и утки барбекю
Ужин : Наггетсы из куриной грудки — мелко нарезанные, смоченные в небольшом количестве яичных белков.Кляр на основе панко с обилием перца и хлопьев чили. Запекать в духовке до хрустящей корочки.

Обзор диеты Дюкана — Просто Стейси
Раскрытие информации: я не получил финансовой компенсации за этот пост. Я получил образец продукта для ознакомления. Это мое собственное мнение, основанное на моем личном опыте работы с продуктом.
Мне всегда было трудно оставаться стройной, но после трех беременностей с высокой степенью риска в 2005, 2006 и 2007 годах это стало практически невозможно.Мои привычки в питании всегда склонялись к органическим, цельным продуктам, избегая при этом искусственных или обработанных продуктов. Поэтому я не могла понять, почему у меня нет энергии и я не могу похудеть. Недавно мне представилась возможность узнать больше о диете Дюкана, и, поскольку она включает цельные продукты, я решил попробовать. После четырех недель участия в программе я очень рад познакомить вас с диетой Дюкана и рассказать о своем положительном опыте.
Диета Дюкана — чрезвычайно популярная и успешная программа по снижению веса и образу жизни, разработанная врачом, которая началась во Франции и теперь пользуется успехом в Соединенных Штатах, Канаде и во всем мире.Пьер Дюкан. Это очень всеобъемлющий план, который направлен на то, чтобы помочь женщинам и мужчинам сбросить лишний вес, сохраняя при этом его навсегда, причем реалистичным и управляемым способом. Я начал свое собственное путешествие по снижению веса с чтения книги по снижению веса «Диета Дюкана», которая является бестселлером №1 по версии New York Times. Я считаю, что эта книга — кладезь информации о диете Дюкана, в ней подробно обсуждается вся программа, а также содержатся рецепты, которые помогут начать работу, чтобы читатель мог продолжать прогресс на протяжении всего плана.
Что такое диета Дюкана? По сути, он состоит из четырех этапов: атаки, круиза, консолидации и стабилизации. Основу плана питания составляют постные источники протеина и овсяные отруби ежедневно во время фазы атаки с тоннами овощей, включенных в фазу круиза, а затем дополнительные продукты, добавленные во время консолидации и стабилизации. В прошлом мое тело всегда очень хорошо реагировало на белок, и, поскольку он включает в себя другие цельные продукты, такие как овсяные отруби и овощи, я был уверен, что эта программа может стать решением моих проблем с потерей веса.Мне также нравится, что он заставляет пить много воды, зеленого чая и других подходящих напитков, потому что это важно для меня.
Я считаю, что эта программа — самый уникальный доступный план похудания, потому что в дополнение к книге и поваренной книге она предлагает персонализированные онлайн-тренировки, а также многочисленные продукты Dukan, которые помогут вам в вашем путешествии, такие как вяленое мясо индейки, соус Маринара, органические овсяные отруби. , Печенье с овсяными отрубями и гранола с овсяными отрубями, а также многие другие продукты, доступные в интернет-магазине Dukan Diet.
Когда я изначально решил прочитать книгу и попробовать несколько вариантов еды Дюкана, я был частично мотивирован, но не на 100%. За эти годы я был настолько разочарован, что не хотел испытать еще одно разочарование. Я также не решался на «диеты», потому что думал, что, просто употребляя здоровую пищу, я смогу делать это самостоятельно. Я планировал попробовать это в течение недели, но после первых двух дней, потеряв 4 фунта, я был готов продолжить свою «атаку» в полную силу! Во время фазы атаки программы я никогда не был голоден.Было множество источников белка на выбор, включая постное мясо, обезжиренные молочные продукты и даже вегетарианские источники белка. Я также включил в свой ежедневный рацион 1,5 столовые ложки овсяных отрубей. Используя органические овсяные отруби, я приготовила восхитительный «блин» из овсяных отрубей, который оказался на удивление сытным и восхитительным. Обычно я не с нетерпением жду завтрака, но обнаружил, что с радостью съедаю этот блин из овсяных отрубей каждое утро вместе с двумя кусочками органической куриной колбасы с низким содержанием жира и низким содержанием натрия, большим стаканом минеральной воды и кофе.Когда я впервые увидел гранолу с органическими овсяными отрубями, ваниль и миндаль, я должен признать, что не думал, что она будет иметь очень хороший вкус, но, к счастью, я ошибался — очень ошибался, так как это довольно вкусно с удовлетворительным хрустом и легкой сладостью из натуральных ингредиентов. Ло Хан. В дороге оригинальное вяленое мясо с перцем из индейки было идеальной протеиновой закуской, благодаря которой я чувствовал себя сытым и избавлялся от соблазна съесть другие нездоровые закуски. Я буду продолжать включать эти продукты Dukan в свою программу и с нетерпением жду возможности попробовать дополнительные продукты, доступные в интернет-магазине Dukan.
Моя любимая часть программы Dukan Diet — это персонализированный онлайн-коучинг. Сначала я подумал, что эта функция не применима ко мне, потому что я знаю, как правильно питаться, и ошибочно полагала, что из-за моей независимости мне не нужен тренер. Напротив, мой первый опыт работы с программой коучинга был просто потрясающим. Как занятая женщина с тремя маленькими детьми дома, я была взволнована, узнав, что все это происходит в Интернете или по телефону, и мне не нужно было находить время, чтобы ходить на собрания или общаться один на один лицом к лицу. .Тренеры оказывают такую большую поддержку, которая на самом деле персонализирована в соответствии с моим стилем жизни и целями по снижению веса. У меня даже была возможность поговорить с Симон, диетологом из Dukan, по телефону, и она очень поддерживала меня, отвечая на все мои вопросы о программе до этого момента. Каждый раз, когда у меня возникают дополнительные вопросы, я могу обратиться за помощью к тренерскому штабу в режиме онлайн, и время ответа просто невероятное! Каждое утро первым делом я проверяю онлайн, чтобы прочитать свои персональные ежедневные инструкции, которые содержат мой план на день и отзывы о ежедневном отчете.Мне нравится функция ежедневного отчета, которая заставляет меня подавать отчет онлайн в конце дня. В те дни, когда мне не хотелось ходить в течение 15 минут или выполнять обязательные упражнения, я знал, что мне придется указывать это в своем ежедневном отчете, и это мотивировало меня встать и сделать это … Я так гордился я за то, что действительно это сделал. Я всегда знал, что отсутствие физических упражнений мешает мне похудеть. После домашнего обучения моих троих детей, ухода за домом и работы, последнее, чем я хочу заниматься, это заниматься спортом, поскольку я физически и эмоционально истощен.Меня привлекла программа коучинга по диете Дюкана, потому что с обязательными ежедневными упражнениями очень легко справиться, и я чувствую, что становлюсь сильнее с каждым днем. В моем следующем обновленном обзоре я расскажу больше о коучинге по диете Дюкана, но, исходя из моего личного опыта, я настоятельно рекомендую это всем, кто изо всех сил пытается похудеть или нуждается в толчке, чтобы оставаться на достигнутом. Вы можете узнать больше о Dukan Coaching, посетив веб-сайт …. Не забудьте бесплатно ответить на несколько вопросов, чтобы узнать свой истинный вес, который, как я считаю, также очень полезен для начала.
Я готов крикнуть миру, что до сих пор по программе диеты Дюкана, включая книгу, продукты и тренировки, я потерял в общей сложности 14 фунтов за четыре недели. Я никогда не голоден, у меня больше энергии, чем было за последние годы, моя одежда более свободна, мои ноги начинают показывать тон, которого я не видела годами, и я чувствую возобновление связи с мужем, который меня потрясающе поддерживает и комплимент моих результатов. Есть множество идей рецептов на выбор, а еда вкусная, так как есть много специй и приправ, которые вы можете выбрать, чтобы вам никогда не было скучно.Мне не терпится увидеть конечные результаты и набрать свой «навсегда» вес!
Приглашаем вас посетить веб-сайт Dukan Diet, чтобы узнать больше о том, как этот образ жизни и программа похудания, коучинг и варианты питания / добавок могут помочь вам контролировать свой вес и свою жизнь! Вы можете приобрести все варианты питания и добавки Dukan Diet, которые вам понадобятся для начала, в магазине Dukan Diet.
.
No related posts.