Лучший степпер для дома – рейтинг 2020 года — Будьте здоровы! — Блоги

• Главная
• Футбол
  • Матчи
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • Трансферы
  • Россия
  • Лига чемпионов
  • Лига Европы
  • Евро-2020
  • Англия
  • Испания
  • Италия
  • Германия
  • Франция
  • Сборные
  • Олимп-ФНЛ
  Все турниры
  • Ливерпуль
  • Тоттенхэм
  • Челси
  • Арсенал
  • Зенит
  • Барселона
  • Реал Мадрид
  • Спартак
  • Сборная России
  • Манчестер Юнайтед
  Все клубы
  • Салах
  • Сон Хын Мин
  • Азар
  • Месси
  • Роналду
  • Головин
  • Мбаппе
  • Суарес
  • Дзюба
  • Неймар
  Все футболисты
• Хоккей
  • Матчи
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • КХЛ
  • НХЛ
  • Кубок Гагарина
  • Кубок Стэнли
  Все турниры
  • Вашингтон
  • СКА
  • ЦСКА
  • Авангард
  • Тампа-Бэй
  • Питтсбург
  • Спартак
  • Динамо Москва
  • Рейнджерс
  • Нью-Джерси
  Все клубы
  • Александр Овечкин
  • Артемий Панарин
  • Никита Кучеров
  • Андрей Свечников
  • Евгений Малкин
  • Евгений Кузнецов
  • Сергей Бобровский
  • Андрей Василевский
  • Александр Радулов
  • Семен Варламов
  Все хоккеисты
• Баскетбол
  • Матчи
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • НБА
  • Turkish Airlines EuroLeague
  • Единая лига ВТБ
  • НБА плей-офф
  • Зарплаты НБА
  Все турниры
  • Лейкерс
  • ЦСКА
  • Бостон
  • Голден Стэйт
  • Милуоки
  • Торонто
  • Чикаго
  • Сан-Антонио
  • Оклахома-Сити
  • Зенит
  • Сборная России
  • Сборная США
  Все клубы
  • Леброн Джеймс
  • Стефен Карри
  • Лука Дончич
  • Джеймс Харден
  • Кайри Ирвинг
  • Кевин Дюрэнт
  • Кавай Ленард
  • Расселл Уэстбрук
  • Алексей Швед
  • Яннис Адетокумбо
  • Зайон Уильямсон
  • Дэмиан Лиллард
  Все баскетболисты
• Авто
  • Гонки
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • Формула 1
  • MotoGP
  • Формула 2
  • Формула E
  • Ралли Дакар
  Все турниры
  • Феррари
  • Макларен
  • Ред Булл
  • Мерседес
  • Уильямс
  • Хаас
  • Альфа Таури
  • Рейсинг Пойнт
  • Рено
  • Альфа Ромео
  Все команды
  • Льюис Хэмилтон
  • Себастьян Феттель
  • Даниил Квят
  • Ландо Норрис
  • Кими Райкконен
  • Никита Мазепин
  • Шарль Леклер
  • Роберт Шварцман
  • Даниэль Риккардо
  • Макс Ферстаппен
  Все пилоты
• Теннис
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • Ролан Гаррос
  • Уимблдон
  • US Open
  • Australian Open
  • Мужчины
  • Женщины
  • Кубок Дэвиса
  Все турниры
  • Новак Джокович
  • Роджер Федерер
  • Рафаэль Надаль
  • Наоми Осака
  • Андрей Рублев
  • Мария Шарапова
  • Серена Уильямс
  • Карен Хачанов
  • Даниил Медведев
  • Александр Зверев
  • Эшли Барти
  Все теннисисты
• Бокс/MMA/UFC
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • UFC
  • MMA
  • Бокс
  • Хабиб — Гэтжи
  • Тайсон — Рой Джонс
  • Адесанья — Коста
  • Усик — Чисора
  • UFC 254
  • UFC 253
  • UFC Fight Night
  Все турниры
  • Хабиб Нурмагомедов
  • Конор Макгрегор
  • Федор Емельяненко
  • Александр Усик
  • Василий Ломаченко
  • Энтони Джошуа
  • Деонтей Уайлдер
  • Сауль Альварес
  • Тони Фергюсон
  • Александр Емельяненко
  Все бойцы
• Ставки
• Фигурное катание
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • Чат
  • Гран-при
  • Чемпионат мира
  • Кубок России
  • Ледниковый период
  • Контрольные прокаты
  Все турниры
  • Сборная России
  • Сборная Японии
  • Сборная США
  • Сборная Канады
  • Сборная Франции
  Все сборные
  • Алена Косторная
  • Алина Загитова
  • Евгения Медведева
  • Александра Трусова
  • Анна Щербакова
  • Дмитрий Алиев
  • Елизавета Туктамышева
  • Этери Тутберидзе
  • Татьяна Тарасова
  • Евгений Плющенко
  Все фигуристы
• Биатлон
  • Гонки
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • Кубок мира
  • Кубок IBU
  • Чемпионат России
  Все турниры
  • Сборная России
  • Сборная России жен
  • Сборная Германии
  • Сборная Германии жен
  • Сборная Норвегии
  • Сборная Норвегии жен
  Все сборные
  • Александр Логинов
  • Йоханнес Бо
  • Доротея Вирер
  • Дмитрий Губерниев
  • Лиза Виттоцци
  • Светлана Миронова
  • Екатерина Юрлова
  • Дмитрий Малышко
  • Александр Тихонов
  • Лариса Куклина
  Все биатлонисты
• Здоровье
• Стиль
• Лыжи
• Легкая атлетика
• Волейбол
• Регби
• Олимпиада-2020
• Американский футбол
• Бадминтон
• Бейсбол
• Бильярд/снукер
• Борьба
• Бобслей/сани/скелетон
• Велоспорт
• Водные виды
• Гандбол
• Гимнастика
• Гольф
• Гребля
• Единоборства
• Керлинг
• Конный спорт
• Коньки/шорт-трек
• Мини-футбол
• Настольный теннис
• Парусный спорт
• Пляжный футбол
• Покер
• Современное пятиборье
• Стрельба
• Триатлон
• Тяжелая атлетика
• Фехтование
• Хоккей на траве
• Хоккей с мячом
• Шахматы
• Экстремальные виды
• Экзотические виды
• Промокоды

• Прочие

• Главная
• Футбол
• Хоккей
• Баскетбол
• Авто
• Теннис
• Бокс/MMA/UFC
• Ставки
• Фигурное катание
• Биатлон
• Здоровье
• Стиль
• Лыжи
• Легкая атлетика
• Волейбол
• Регби
• Олимпиада-2020
• Американский футбол
• Бадминтон
• Бейсбол
• Бильярд/снукер
• Борьба
• Бобслей/сани/скелетон
• Велоспорт
• Водные виды
• Гандбол
• Гимнастика
• Гольф
• Гребля
• Единоборства
• Керлинг
• Конный спорт
• Коньки/шорт-трек
• Мини-футбол
• Настольный теннис
• Парусный спорт
• Пляжный футбол
• Покер
• Современное пятиборье
• Стрельба
• Триатлон
• Тяжелая атлетика
• Фехтование
• Хоккей на траве
• Хоккей с мячом
• Шахматы
• Экстремальные виды
• Экзотические виды
• Промокоды

• Матч-центр
  • Футбол
  • Хоккей
  • Баскетбол
  • Авто
  • Биатлон
• Новости
  • Футбол
  • Хоккей
  • Баскетбол
  • Теннис
  • Авто
  • Бокс/MMA/UFC
  • Биатлон
  • Фигурное катание
  • Прочие
• YouTube
  • UFC/MMA: «Руки выше»
  • Футбол: «Аналитика Глебчика»
  • Футбол: Квиз «Who is?»
  • Подкасты
  • Канал Sports.ru
  • ФК: «Наша фигурка»
  • Ставки: «Betting insider»
  • Кибер: «Player 1»
  • Интервью: «Всему Головин»
• Блоги
  • Блоги
  • Форумы
  • Статусы
  • Комментарии
  • Футбол
  • Хоккей
  • Баскетбол
  • Биатлон
  • Теннис
  • Авто
  • Бокс/MMA/UFC
  • Фигурное катание
• Подкасты
• Статусы
  • Популярные
  • Новые
• Рейтинг букмекеров
  • Бонусы букмекеров
  • Легальные
  • Зарубежные
  • Киберспортивные
  • С кэшбеком
• Fantasy
  • Fantasy
  • Прогнозы
  • Редакционные игры
  Fantasy-команды
  Другие лигиЛига Прогнозов
  Больше лиг
  • Киберспорт
  • Прогнозы на спорт

  Как выбрать степпер для занятий дома?

  Степпер — отличный тренажер для кардиосистемы. Многие модели занимают ничтожную площадь в квартире, не требуют практически никакого обслуживания и стоят заметно дешевле других типов тренажеров. При этом они позволяют разрабатывать сразу несколько групп мышц, выносливость и координацию движений.

  В следующем разделе мы поговорим о важных характеристиках степперов, которые стоит учитывать при выборе, а в конце статьи расскажем о нескольких достойных вашего внимания моделях, которые можно приобрести у магазинов из нашего каталога.

  Основные характеристики, на которые стоит обратить внимание

  Тип

  Большая часть степперов, которые можно найти в продаже — это классические модели. Также производятся балансировочные, поворотные и лестничные степперы.

  Классические модели имитируют поднятие по лестнице, а ноги занимающегося при этом избегают ударной нагрузки, которая отрицательно влияет на мышцы и суставы. Такие степперы отлично подходят для повышения выносливости и работы над мышцами ног.

  Лестничные степперы еще точнее имитируют лестницу. Но их конструкция более комплексная, что делает такие модели дороже и сложнее в эксплуатации.

  Балансировочные степперы лучше развивают координацию движений, так как во время занятий на них требуется постоянно смещать центр тяжести из стороны в сторону. При этом развиваются еще и мышцы пресса.

  Поворотные степперы хорошо справляются с развитием мышц спины и пресса — во время занятий на них пользователю нужно поворачивать корпус.

  Мини-степпер

  Мини-степперы отличаются от обычных моделей отсутствием упоров для рук. По сути это небольшие устройства с двумя педалями, которые занимают гораздо меньше места и отлично подходят для занятий в квартире.

  Эспандеры

  Наличие эспандеров (или возможности их присоединения) позволяет развивать во время тренировки еще и мышцы верхней части тела — рук, плеч и спины.

  Независимый ход педалей

  Некоторые степперы имеют независимый ход педалей, что позволяет занимающемуся более эффективно проводить тренировки. Такая функция поможет, если одна из ног ушиблена, повреждена или просто развита лучше другой.

  Максимальный вес пользователя

  Как и в случае со многими другими видами тренажеров, степперы нельзя использовать в том случае, если масса пользователя превышает максимальную, которая указана в документации. Лучше приобретать модели с запасом в 5-10 кг.

  Количество уровней нагрузки

  Чем больше у тренажера уровней нагрузки, которые может выбирать пользователь, тем проще настроить его «под себя» и тренироваться наиболее эффективно. Многие мини-степперы не предусматривают этой настройки.

  Возможность профессионального использования

  Модели, которые помечены как профессиональные, подразумевают возможность использования в спортзалах. Они гораздо более дороги, но отличаются очень высокой степенью надежности и могут использоваться в круглосуточном режиме.

  Программы тренировки

  Те степперы, встроенный компьютер которых имеет возможность запуска программ тренировки, могут автоматически вести занятия. Разные программы имеют разные конечные цели — например, сжигание жира или повышение выносливости. Некоторые модели позволяют настраивать параметры этих программ самостоятельно.

  Особенно полезными программами являются программы постоянного пульса (тренажер следит за тем, чтобы ритм сердцебиения пользователя почти не менялся на протяжении всех тренировки) и программы постоянного усилия (независимо от темпа усилие, необходимое для нажатия на педаль, будет одним и тем же).

  Датчики и дисплей
  

  Большая часть степперов может отображать на экране количество сожженных во время тренировки калорий, многие показывают частоту шагания. Это позволяет без использования программ держать нужный темп и длительность занятий.

  Наличие кардиодатчика (или возможность его подключения) позволяет степперу выводить на экран информацию о ритме сердцебиения пользователя. Это важная функция, так как надолго превышать рекомендованный порог (у каждого человека он свой) крайне не рекомендуется.

  Дополнительно

  Дорогие профессиональные степперы часто могут подключаться к ПК для переноса и анализа данных о тренировках пользователя. Эта функция пригодится спортсменам и энтузиастам.

  Габаритные модели с упорами для рук могут оснащаться транспортировочными роликами и компенсаторами неровностей пола. Это делает их перемещение и установку проще.

  Многие степперы имеют возможность автономной работы. Если вы собираетесь использовать покупку вдали от розетки, то нужно выбирать именно такую модель. Дорогие варианты имеют встроенный автономный генератор, более дешевые обходятся батарейки, которые нужно регулярно заменять.

  Топ-10 степперов

  Простой в использовании и очень эффективный классический степпер известного производителя. Особенности: тип: классический независимый ход педалей максимальный вес пользователя: 130 кг количество уровней нагрузки: 12 отображение расхода калорий измерение пульса автономная работа вес: 34 кг

  Доступный компактный мини-степпер с подсчетом шагов. Особенности: тип: классический мини-степпер максимальный вес пользователя: 100 кг отображение расхода калорий отображение частоты шагания автономная работа вес: 6 кг

  Недорогой мини-степпер, который отличается от предыдущей модели в нашем списке наличием эспандера. Особенности: тип: поворотный мини-степпер эспандеры максимальный вес пользователя: 100 кг отображение расхода калорий автономная работа вес: 9 кг

  Дешевый, надежный и практичный поворотный мини-степпер. Особенности: тип: поворотный мини-степпер эспандеры максимальный вес пользователя: 110 кг отображение расхода калорий отображение частоты шагания вес: 6.7 кг

  Весьма прочная классическая модель от одного из самых известных производителей спортинвентаря. Особенности: тип: классический независимый ход педалей максимальный вес пользователя: 110 кг количество уровней нагрузки: 12 возможность программирования тренировки отображение расхода калорий отображение частоты шагания измерение пульса транспортировочные ролики компенсаторы нровности пола вес: 36 кг

  Функциональный дешевый мини-степпер, который не пробьет дыру в бюджете. Особенности: тип: классический мини-степпер независимый ход педалей максимальный вес пользователя: 120 кг отображение частоты шагания измерение пульса автономная работа вес: 12 кг

  Самый дешевый мини-степпер в нашем списке. Особенности: тип: классический мини-степпер максимальный вес пользователя: 100 кг отображение расхода калорий отображение частоты шагания автономная работа вес: 6.7 кг

  Недорогая классическая модель, практически не имеющая дополнительных функций. Особенности: тип: классический максимальный вес пользователя: 100 кг отображение расхода калорий вес: 11.2 кг

  Проверенная удобная модель HouseFit. Особенности: тип: классический максимальный вес пользователя: 110 кг отображение расхода калорий отображение частоты шагания автономная работа вес: 14.4 кг

  Степпер для требовательных покупателей, предназначенный для установки в спортзалах и просторных загородных домах. Особенности: тип: классический независимый ход педалей максимальный вес пользователя: 182 кг количество уровней нагрузки: 20 возможность профессионального использования 13 программ тренировки отображение расхода калорий отображение частоты шагания измерение пульса (кардиодатчик на ручке) автономная работа вес: 93 кг

  рейтинг лучших моделей домашних степперов 2020 для похудения на основе отзывов, какой выбрать, обзор достоинств и недостатков, сравнение цен

  

  Степпер для дома – это компактный тренажер, имитирующий подъем по лестнице. С ним тренировки на бедра, ягодицы, голени и мышцы пресса становятся еще более эффективными. Благодаря сопротивлению педалей рычажного механизма происходит поочередное шагание, запускающее интенсивное сжигание калорий.
  

  Польза

  У степ тренажеров есть следующие полезные свойства:

  1. Они подходят для кардио тренировок. Во время занятия увеличивается кровоснабжение сердечной мышцы, укрепляются стенки сосудов, стабилизируется функционирование дыхательной системы. Нагрузки нужно распределять таким образом, чтобы тренировки проходили на верхнем пределе пульса. Для этого в степпер встроен регулятор режимов.
  2. Приведение мышц в тонус. Тренажер помогает нарастить мышцы ног – икр, голеней, бедер и ягодиц. Если степпер оснащен эспандерами, занятия на нем позволяют развивать практически все группы мышц.
  3. Антицеллюлитный эффект. Тренировки способствуют сжиганию калорий из-за усиленной циркуляции крови в проблемных зонах. Это касается нижней части тела, на которую приходится большая часть нагрузки. Если сочетать тренажер с антицеллюлитными средствами, например, спецодеждой из неопрена, эффект будет более выраженным.
  4. Повышение выносливости. Степпер помогает восстанавливать координацию, улучшать показатели выносливости и силы. Для достижения этих целей тренировку нужно подстраивать так, чтобы в самом начале не расходовать все запасы энергии, а по максимуму увеличить количество потраченного времени.
  5. Общеоздоровительное воздействие. Регулярные физические нагрузки нормализуют обменные процесса организма, ускоряют метаболизм, за счет чего повышается иммунитет и сопротивляемость к болезням.
  6. Похудение. Тренажер избавляет от лишнего веса, корректируя фигуру и подтягивая проблемные зоны. Если параллельно снизить количество потребляемых калорий, эффект не заставит себя долго ждать.

  Интересно! Занятия на степпере сжигают около 400-550 ккал/час.

  Вред

  Степпер – один из лучших вариантов поддержания физического здоровья, однако это не значит, что вред от него полностью отсутствует. Самая распространенная проблема во время тренировок – растяжение коленных связок. Это происходит из-за неправильно принятого положения ног и неравномерного распределения нагрузки. Поэтому перед началом тренировки нужно обязательно разогреть мышцы, а во время занятий становиться на платформу полной стопой.

  Противопоказания

  У степперов есть несколько противопоказаний:

  • не до конца излеченные травмы – переломы, вывихи, трещины;
  • серьезные патологии опорно-двигательного аппарата;
  • инфаркт или инсульт в анамнезе;
  • хронические заболевания почек, печени и органов дыхательной системы;
  • третий триместр беременности;
  • сахарный диабет тяжелой степени;
  • высокая температура.

  Тренировки людям с ожирением не противопоказаны, однако нужно сначала проконсультироваться со специалистом.

  Виды

  Тренажеры с имитацией шага бывают нескольких видов. Тип устройства подбирается в зависимости от планируемой нагрузки, необходимых режимов, нужного механизма сопротивления педалей и возможностей пользователя.

  Классический

  Модель представляет собой традиционный тренажер, подходящий для людей с малоподвижным образом жизни и слабой физической подготовкой. Он не предназначен для интенсивных тренировок, зато позволяет сжигать много калорий и приводить мышцы в тонус. Обычно классический тренажер оснащен платформой, где располагается механизм кручения педалей, и рукоятями для удержания равновесия.

  Мини

  Министеппер – один из лучших способов держать себя в форме в домашних условиях. Внешне он похож на обычный степпер, но более компактен. Тренажер относится к категории аэробных устройств, однотипные упражнения на которых выполняются в ритм на протяжении всей тренировки. Министеппер может быть оснащен эспандерами или состоять только из одной платформы. Он не рассчитан на интенсивные нагрузки, поэтому имитация шагов с ним происходит обычно дома.

  Балансировочный

  Отличается от стандартного варианта тем, что выполняемые на протяжении тренировок упражнения напоминают перекатывание из стороны в сторону. Как такового шага вперед здесь нет. Тренажер предполагает удержание равновесия, за счет чего тренируются не только мышцы ног, но и плечевой пояс и руки.

  Поворотный

  Поворотные степперы имеют специальную рукоять, соединенную с механизмом педалей. При осуществлении шагов во время тренировки платформа приводится в движение, рукоять поворачивается и есть возможность нагружать и ноги, и корпус. Калории сжигаются эффективнее, так как задействуются практически все мышцы. Министеппер или классический вариант такой функцией не оснащен.

  Как выбрать

  
  Чтобы тренировки приносили пользу, при выборе конкретного устройства необходимо учесть не только рейтинг моделей от ведущих производителей, но и несколько важных моментов. Так, нужно определить, для каких целей будет использоваться степпер или насколько интенсивными будут занятия. Имеют значение и другие критерии, например, количество дополнительных функций.

  Длина шага

  Расстояние педалей друг от друга в полностью поднятом и опущенном состоянии и есть длина производимых шагов. Нужно подбирать эти показания по индивидуальным особенностям конкретного пользователя, чтобы во время тренировок было комфортно и безопасно. При наличии слишком длинных шагов возрастает риск получения травмы, слишком коротких шагов – отсутствие желаемого эффекта.

  Ход педалей

  Степперы могут быть с зависимым и независимым ходом педалей. В первом варианте на обе ноги нагрузка распределяется одинаково. При втором можно регулировать ее на каждую педаль отдельно. Это необходимо, когда, например, одна нога была ослаблена из-за травмы и нуждается в восстановлении.

  Наличие эспандеров

  У степперов с эспандерами есть одно неоспоримое преимущество – благодаря наличию жгутов, прикрепленных к тренажеру, тренировку можно подстроить под одновременную нагрузку мышц всего тела. Министеппер тоже может быть оборудован такими приспособлениями, поэтому неважно, насколько габаритным и мощным будет сам тренажер.

  Наличие поручней для скандинавской ходьбы

  Степперы с поручнями разрабатывают во время тренировки почти все мышцы и помогают сжигать до 350 калорий за час. Внешне у тренажеров этого типа практически нет отличий от стандартных. Однако они оснащены двумя отверстиями, куда во время тренировки вставляются металлические трубы. Скандинавская ходьба – один из лучших способов борьбы с лишними килограммами.

  Максимальный вес

  Любой тренажер рассчитан на определенную нагрузку во время тренировок. Если масса пользователя будет превышать допустимые значения, степпер просто выйдет из строя. Обычно граница находится на уровне 120-130 кг для моделей эконом-класса. Для людей с большим весом подойдет профессиональные варианты с множеством режимов для сжигания калорий. Количество программ в них обычно очень разнообразно.

  Дополнительные опции (счетчик калорий, пульсометр)

  Дополнительные функции позволяют во время тренировок отслеживать состояние пульса, контролировать пройденное расстояние, следить за скоростью. Тренажер может считать количество сделанных шагов, заданный темп, продолжительность тренировки. У таких степперов обычно есть дисплей, куда и выводится необходимая информация.

  Могут быть встроены дополнительные программы. Например, для похудения или наращивания мышечной массы. Их количество варьируется в зависимости от того, к какому классу относится тренажер. Министеппер обычно такими функциями не обладает.

  Рейтинг лучших степперов для дома

  Степпер DFC SC-S038B

  Достоинства:

  • Компактный.
  • Имеется счетчик калорий.
  • Есть счетчик времени тренировки.
  • Устойчивый.

  Недостатки:

  • У ряда пользователей начал скрипеть.
  • После длительной тренировки есть запах резины.

  Степпер DFC SC-S085

  Достоинства:

  • Легко перемещать по квартире.
  • Занимает мало места.
  • Бесшумный.
  • Модель легко собирается.

  Недостатки:

  • Поручни слегка болтаются.
  • Скрипит у некоторых пользователей.

  Степпер DFC SC-S085E

  Достоинства:

  • Компактный.
  • Легко перемещать.
  • Имеются поручни.
  • Легкость сборки.

  Недостатки:

  • Мало сопротивления у поручней.
  • Скрипит.

  Степпер DFC SC-S007F

  Достоинства:

  • Устойчивость.
  • Компактный размер.
  • Надежность сборки.
  • Простой в использовании.

  Недостатки:

  • Нет регулировки нагрузки.
  • Шагомер работает некорректно.

  Степпер DFC SC-S083

  Достоинства:

  • Показывает результаты тренировки.
  • Компактный размер.
  • Бесшумный.
  • Прочный.

  Недостатки:

  • Нет регулировки нагрузки.

  Степпер Sport Elite GB-5112

  Достоинства:

  • Имеется эспандер для рук.
  • Возможно регулировать высоту шага.
  • Отображаются результаты тренировки.
  • Компактный размер

  Недостатки:

  • Скрипит.
  • Может испортить пол — необходим коврик — подложка.

  Степпер DFC SC-S032Y

  Достоинства:

  • Качественный счетчик шагов.
  • Компактный размер.
  • Небольшой вес.
  • Простой в использовании.

  Недостатки:

  • Небольшая нагрузка.
  • Не регулируется уровень нагрузки.
  • Скрипит.
  • Небольшой угол поворота.

  Степпер Sport Elite GB-5115/​008

  Достоинства:

  • Прочная констркция.
  • Есть эспандеры для рук.
  • Простой в использовании.
  • Отражаются все необходимые данные о тренировке.

  Недостатки:

  • Скрипит.
  • Нет независимого хода педалей.

  Степпер Indigo Super Twister IR101-5

  Достоинства:

  • Действует на разные группы мышц пресса и ног.
  • Имеется обучающий диск для тренировок.
  • Удобный режим отображения данных о тренировке.

  Недостатки:

  • Нет измерения пульса.
  • Нет регулировки силы нажатия на педаль.

  Степпер Sport Elite GB-5106/​0722-03

  Достоинства:

  • Наличие коврика в комплекте.
  • Хорошая нагрузка на ноги.
  • Компактный.
  • Можно заниматься даже с маленькими детьми.

  Недостатки:

  • Сдвигается и разворачивается в процессе занятий.
  • Некоторые жалуются на неработающий счетчик.
  • Запах и размер коврика.

  Степпер Body Sculpture BS-803BLA-B EZ

  Достоинства:

  • Рельефная поверхность.
  • Наличие инструкции.
  • Компактный размер.
  • Небольшая цена.

  Недостатки:

  • Быстро приходит в негодность при активном использовании.

  Степпер DFC SC-5901

  Достоинства:

  • Наличие кардиодатчика.
  • Компактные размеры.
  • Выдерживает высокий вес.
  • Регулируется нагрузка.
  • Подставка под стакан с водой.

  Недостатки:

  • Ошибки в работе датчиков у некоторых пользователей.

  Степпер Torneo Twister S-211

  Достоинства:

  • Компактный.
  • Эспандеры в комплекте.
  • Наличие поворотного механизма.
  • Корректно работают датчики.

  Недостатки:

  • Скрипит.
  • Не регулируется нагрузка.

  Как выбрать СТЕППЕР для дома
  

  Как выбрать степпер?
  

  Как выбрать степпер
  

  Что выбрать: беговую дорожку, эллиптический тренажер, велотренажер или степпер
  

  7 лучших степпер тренажеров для дома по отзывам владельцев. Какой выбрать?

  В наше время много кто желает иметь красивую подтянутую фигуру, но при этом заниматься фитнесом дома.  На это есть много разных причин, например, отсутствие времени и желания на посещение спортивного тренажерного зала или же просто нежелание заниматься в окружении незнакомых людей.  Эта проблема легко решается приобретением для себя домашнего тренажера, который называется степпер.

  Действие данного тренажера основано на имитации подъема по лестнице. Занятия на нем улучшают обменные процессы, устраняют целлюлит, а также повышают общую выносливость организма. Покупка данного тренажера является верным решением для людей ведущих малоподвижный образ жизни. Чтобы не пожалеть о покупке, стоит внимательно отнестись к вопросу выбора определенной модели. В этом вам поможет наша статья, в которой мы разберем, какой степпер тренажер для дома лучше выбрать.

  ТОП 7 лучших степперов по цене и качеству

  Многие фитнес специалисты в качестве самого удобного тренажера для похудения в домашних условиях рекомендуют степпер. Принцип работы заключается в тренировке сердечно-сосудистой, а также дыхательной системы человека, так называемая кардиотренировка. Эти тренажеры хорошо сжигают жиры, повышают выносливость организма, разгоняют метаболизм.

  Но главные преимущества заключаются в легкости использования и невысокой стоимости, что делает их прекрасным вариантом для занятий дома. В наш рейтинг лучших тренажеров степперов для дома вошли модели от следующих производителей:

  • Starfit;
  • Sport Elite;
  • DFC;
  • Body Sculpture;
  • Torneo Tempo.

  Starfit HT-101

  Этот тренажер является классическим мини степпером, так как имеет относительно небольшие размеры и малый вес. Выдерживает пользователя весом до 100 килограмм. Он больше понравится начинающим спортсменкам, ведь его дизайн привлекает своей яркой расцветкой.

  Starfit HT-101

  • Компактный размер.
  • Небольшой вес.
  • Хорошая прочность конструкции.
  • Низкая цена.
  • Через какое-то время использования могут появляться скрипы.

  Sport Elite GB-5105/ST0732-01

  Недорогой степпер тренажер, который станет отличным помощником в поддержании фигуры в домашних условиях, так как обладает небольшими габаритами и весом. Выдерживает вес пользователя до 100 кг, поэтому подойдет для большинства людей.

  Оснащен дисплеем, на который выводится информация о расходе калорий в зависимости от нагрузки.

  Sport Elite GB-5105/ST0732-01

  • Дисплей с показаниями расхода калорий и частотой шагания.
  • Небольшие размеры.
  • Невысокая стоимость.
  • Некоторые экземпляры могут скрипеть.

  DFC SC-S032

  Данный степпер отличается от описанных ранее наличием эспандеров, что порадует практичных людей, ведь нагрузка идет не только на ноги. Данная связка позволяет укрепить сердечно-сосудистую систему, а также общую выносливость вашего тела с большей эффективностью. Максимальный вес, который он выдерживает составляет 110 кг.

  Оснащен дисплеем, на котором отображается частота шагания, а также расход калорий.

  DFC SC-S032

  • Поворотный механизм.
  • Способствует тренировке рук.
  • Невысокая цена.
  • Небольшой вес.
  • Малый ход педалей.
  • Непонятный алгоритм работы компьютера.

  Body Sculpture BS-1122HA-B

  Данный тренажер также является классическим мини степпером. Максимальный вес пользователя, который он может выдержать – 100 килограмм. Имеет в центре дисплей показывающий время тренировки, количество сожженных калорий и частоту шагания.

  Наличие таймера на дисплее создает ощущение полного контроля над тренировкой и не так сильно отвлекает от неё.

  Body Sculpture BS-1122HA-B

  • Наличие многофункционального дисплея.
  • Автоматическая система нагрузки.
  • Небольшой вес.
  • Качество сборки и материалов.
  • Невысокая стоимость.
  • Не обнаружено.

  DFC SC-S085

  Степпер оснащен ручками для проработки мышц спины, которые работают точно так же, как при подтягиваниях. Небольшие размеры подходят для маленькой квартиры или комнаты. Такой тренажер является наиболее универсальным, так как ручки позволяют снизить нагрузку на ноги, перенаправив ее на руки, что позволяет тренироваться с наиболее выраженным эффектом.

  По отзывам покупателей, данный степпер стоит своих денег, он оснащен дисплеем со счетчиком шагов и расходом калорий.

  DFC SC-S085

  • Наличие многофункционального дисплея.
  • Компактный размер.
  • Продуманная конструкция, которая позволяет распределить равномерно нагрузку почти на всё тело.
  • Несильное поскрипывание.

  Torneo Tempo S-221

  Тренажер данного бренда позаботился об удобстве своих клиентов, ведь он оснащен съемной передней стойкой с опорой для рук, которая регулируется по высоте. Отсутствуют острые углы, все детали, которые нужно подтягивать при активном использовании, находятся в легком доступе, также, как и другие этот степпер занимает немного места. Имеется дисплей со счетчиком шагов, сожженных калорий.

  Torneo Tempo S-221

  • Приятный дизайн.
  • Не занимает много места.
  • Чувствительная нагрузка.
  • Наличие удобной стойки для рук.
  • Высокая стоимость.

  Sport Elite GB-5112

  Степпер отличается от предыдущих усиленной нагрузкой на ваше тело, из-за повышения нагрузки конструкторам пришлось увеличить вес данного тренажера, чтобы создать достойное сопротивление вашим мышцам. Как и другие тренажеры, он оснащён дисплеем с такими функциональными возможностями как счётчик сожженных во время тренировки калорий, а также счетчик частоты шагания.

  Кроме того, в комплект входят эспандеры для рук, что повышает эффективность занятий. Выдерживает пользователя весом до 100 килограмм.

  Sport Elite GB-5112

  • Высокое качество конструкции.
  • Малые размеры.
  • Увеличенная нагрузка на ваше тело.
  • Наличие эспандеров для рук.

  Сравнительная таблица

  Если вы еще не определились какой степпер тренажер для дома лучше выбрать, то можете изучить сравнительную таблицу, в которой мы указали наиболее важные параметры каждой модели и среднюю цену в магазинах.

  Модель	Максимальный вес пользователя, кг	Особенности	Размеры, см	Вес, кг	Средняя цена, руб
  Starfit HT-101	100	Безопасен для новичков. Легко хранить, благодаря компактным размерам.	40x30x19	7	2990
  Sport Elite GB-5105/ST0732-01	100	Режим сканирования.	42x34x20	6	3300
  DFC SC-S032	110	Режим сканирования. Время тренировки.	51x55x24	6.7	3700
  Body Sculpture BS-1122HA-B	100	Широкие педали с нескользящей поверхностью. Датчики, считывающие параметры тренировки.	43x33x15	7.4	3520
  DFC SC-S085	100	Режим сканирования. Эргономичный дизайн.	46x41x138	9.5	4990
  Torneo Tempo S-221	100	Передняя стойка с опорой для рук регулируется по высоте или полностью снимается.	53x48x129	12.3	4999
  Sport Elite GB-5112	100	Поворотный. Вместо поручней – эспандеры.	52x52x25	9.2	4790

  Эффективность похудения при занятии на степпере

  Название данного устройства для тренировки начинается со слова Step, что в переводе с английского обозначает шаг и объясняет основу принципа его эксплуатации. На степпере рекомендовано как просто шагать, имитируя подъём по лестнице, так и выполнять специальные дополнительные упражнения, которые можно согласовать с любым фитнес тренером. Но даже простые занятия на тренажерах без специализированных упражнений позволяют усовершенствовать вашу физическую активность, разогнать метаболизм, оптимизировать состояние дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Но всё-таки рекомендуется консультация специалистов и выполнение определенных условий, а также конкретизированных упражнений для того, чтобы добиться наиболее выраженного результата.

  Степпер универсален, поскольку задействует такие мышцы, которые расположены в проблемных зонах, таких как, бедра и ягодицы, а также улучшает кровоток во всём организме. Регулярные занятия на подобном тренажере довольно быстро позволят избавиться от лишних килограммов и сантиметров. Помимо этого, регулярные занятия позволят добиться следующего:

  1. Уменьшат видимое выражение целлюлита.
  2. Активизируют распад подкожных жировых отложений, из которых образуются складки на животе.
  3. Укрепление всех групп мышц при использовании тренажера с ручками-рычагами.
  4. Улучшение трофики тканей и головного мозга за счёт более активного насыщения крови кислородом.
  5. Повышают выносливость организма.
  6. Разгон застоявшейся крови в области малого таза, что особенно хорошо для женской репродуктивной системы.

  Как правильно заниматься?

  Похудеть, используя степпер, можно, ведь основная задача тренажера обеспечить ежедневную норму по количеству шагов, необходимую для здоровья. Если правильно подойти к вопросу похудения с помощью данного тренажера, при этом соблюдать рекомендации, условия и принципы питания, то наиболее выраженных результатов вы добьетесь гораздо раньше, чем просто выполняя ежедневные шаги на данном тренажере.

  Как и любая тренировка, где предполагается активная работа мышц разных групп, занятия на таком тренажере, как степпер должны начинаться с предварительной разминки, которая позволяет разогреть мышцы. Не стоит пугаться, от вас не требуется выполнять какие-то сверхъестественные задания, достаточно всего лишь на протяжении нескольких минут сделать растяжку тех частей тела и групп мышц, которые будут задействованы во время выполнения упражнений на тренажере. Для правильной и эффективной тренировки необходимо соблюдать ряд следующих правил:

  1. Если вы новичок в этом деле, то тренировки следует начинать с минимальной нагрузки и при этом положительность такой тренировки не должна превышать 15 минут. При этом, нагрузка и продолжительность должны увеличиваться с каждой тренировкой. Это нужно для постепенного привыкания мышц к нагрузкам.
  2. Необходимо контролировать жизненно важные показатели, такие как пульс, частота дыхательных движений, артериальное давление. Благодаря этим показателям вы сможете отрегулировать степень нагрузки на организм, чтобы тренировки приносили исключительно пользу.

  Занимаясь на степпере, нужно помнить про положение тела, это особенно важно. Кроме этого есть ряд моментов, за которыми тоже стоит следить:

  1. Самое главное – спина всегда должна оставаться прямой, а мышцы передней брюшной стенки всегда должны быть под напряжением.
  2. Если у вашего тренажера есть рычаги, то ни в коем случае нельзя целенаправленно переносить нагрузку от веса своего тела на руки, это, конечно, облегчит выполнение упражнений, но создаст большую нагрузку на плечевой и локтевой суставы.
  3. Стопа должна плотно прилегать к педалям всей поверхностью, ни в коем случае нельзя приподнимать пятки или опираться на носки, это делается для того, чтобы снизить давление на суставы.
  4. Движения должны быть равномерными и плавными.
  5. Следите за коленями, они всегда должны быть согнуты.
  6. Следите за положением стоп, они не должны быть отвергнуты в сторону или же сомкнуты вовнутрь.

  Немаловажна и правильность выполнения движений. Когда вы встаете на платформы-педали, движения должны начинаться мягко и плавно, не стоит поднимать или опускать платформы до максимума.  Первые пять минут от начала тренировки следует шагать медленно, после чего постепенно ускорять темп. С целью повышения нагрузки на ягодичную область и заднюю поверхность бедер корпус тела следует немного отклонить вперед. Если преследуется цель укрепления мышц поясничного отдела или передней поверхности бедер, то корпус следует держать выпрямленным Выполняя упражнения, можно либо просто шагать, либо перейти на бег, в результате чего за один и той же промежуток времени у вас будет сожжено разное количество калорий. Ближе к завершению тренировки темп движений следует снизить, для того чтобы нормализовался пульс и восстановилось дыхание.

  Подробнее смотрите на видео:

  Оптимальная периодичность, при которой следует проводить тренировки на степпере с целью похудения, составляет 2-3 раза в неделю.

  рейтинг лучших моделей 2020 на основе отзывов ,какой выбрать, обзор достоинств и недостатков, сравнение цен

  

  Поворотный степпер – это тренажер, имитирующий ходьбу и одновременно развивающий косые мышцы живота за счет производимых скручиваний. Его конструкция предполагает поворачивающуюся рукоятку, которая приходит в движении при каждом осуществляемом шаге. В итоге нагрузка производится не только на ноги, но и на весь корпус.
  

  Особенности

  Поворотный, как и любой другой степпер, относится к аэробным тренажерам. На нем выполняются однотипные упражнения в течение длительного времени. При регулярных тренировках происходит интенсивное сжигание калорий, развиваются мышцы ягодиц, бедер, икр, пресса.

  Плюсы

  • простота использования – выполняются привычные движения при ходьбе, понятные даже новичкам;
  • компактность – степпер не занимает много места и может вполне подойти для домашних занятий;
  • возможность регулировать нагрузку – можно менять высоту шага, силу сопротивления, тренировочную программу;
  • автономная работа – многие модели не требуют подключения к электросети;
  • доступная стоимость – можно найти эффективные варианты эконом-класса;
  • безопасность – вероятность получить травму при правильной тренировке невысока;
  • разработка как нижней, так и верхней части тела.

  Минусы

  • относительно небольшой расход энергии – движения монотонные и неинтенсивные, за счет чего сжигается меньше калорий, чем, например, при занятии на беговой дорожке;
  • нарастить мышцы не получится – тренажер не предназначен для «прокачки» и высоких профессиональных нагрузок.
  • шум в процессе работы механизма.

  Систематические упражнения на поворотном степпере помогают убрать «бока» и уменьшить объем талии.

  Польза

  Благодаря занятиям:

  • стабилизируется работа сердечно-сосудистой системы;
  • повышается выносливость;
  • корректируется фигура, подтягиваются проблемные зоны – ягодицы, бедра и живот;
  • укрепляются мышцы ног, пресса, плечевого пояса;
  • уходит лишний вес за счет сжигания калорий;
  • улучшается работа органов дыхания;
  • повышается иммунитет;
  • уменьшается целлюлит.

  Вред

  Как и любые другие спортивные упражнения, тренировки на степпере могут нанести вред. Но это только в том случае, если игнорировать противопоказания или неправильно заниматься. Так, неподготовленным пользователям нельзя сразу же устанавливать высокие нагрузки. К профессиональным результатам нужно идти постепенно.

  Противопоказания

  Не рекомендуется использовать поворотные тренажеры людям:

  • не до конца восстановившимся после травмы – вывиха, перелома, растяжения;
  • страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями;
  • имеющим патологии опорно-двигательного аппарата;
  • у которых диагностированы хронические болезни печени, почек, органов дыхательной системы;
  • с сахарным диабетом тяжелой стадии;
  • перенесшим инфаркт и/или инсульт;
  • с повышенной температурой тела на фоне ОРВИ или гриппа.

  Беременным на поздних сроках занятия на степпере также противопоказаны.

  Как выбрать

  
  Для начала необходимо определиться, для какой цели приобретается тренажер и в каком ценовом сегменте искать подходящую модель. Не обязательно приобретать дорогой вариант, чтобы добиться впечатляющих результатов. Даже простые степперы с минимальным набором функций весьма эффективны для похудения и поддержания хорошей физической формы.

  Наличие поручней для скандинавской ходьбы

  Скандинавская ходьба считается одним из самых действенных способов скорректировать фигуру. Во время занятий работает до 90% мышц всего тела, что позволяет за час сжечь около 300-400 калорий. Если тренажер нужен именно для снижения веса, такой вариант будет более предпочтительным.

  Максимальный вес

  Этот показатель указывает лимит массы тела для занятий на тренажере. Превышать допустимое значение нельзя, иначе устройство выйдет из строя. Стандартные модели эконом-класса обычно выдерживают до 120-130 кг. Профессиональные степперы рассчитаны на вес до 200 кг.

  Дополнительные опции (счетчик калорий, пульсометр)

  В борьбе с лишними килограммами полезным девайсом станет счетчик калорий. Придерживаясь правильного питания с его помощью можно легко вычислить, превышен ли расход энергии или нет. Если да, то организм запустит сжигание жира. Также тренажер может определять пройденную дистанцию, количество шагов, потраченное время, скорость, пульс. Эти показатели помогут правильно выстроить тренировку.

  Рейтинг лучших поворотных степперов

  Степпер DFC SC-S085

  Достоинства:

  • Легко перемещать по квартире.
  • Занимает мало места.
  • Бесшумный.
  • Модель легко собирается.

  Недостатки:

  • Поручни слегка болтаются.
  • Скрипит у некоторых пользователей.

  Степпер DFC SC-S085E

  Достоинства:

  • Компактный.
  • Легко перемещать.
  • Имеются поручни.
  • Легкость сборки.

  Недостатки:

  • Мало сопротивления у поручней.
  • Скрипит.

  Степпер Sport Elite GB-5112

  Достоинства:

  • Имеется эспандер для рук.
  • Возможно регулировать высоту шага.
  • Отображаются результаты тренировки.
  • Компактный размер

  Недостатки:

  • Скрипит.
  • Может испортить пол — необходим коврик — подложка.

  Степпер DFC SC-S032Y

  Достоинства:

  • Качественный счетчик шагов.
  • Компактный размер.
  • Небольшой вес.
  • Простой в использовании.

  Недостатки:

  • Небольшая нагрузка.
  • Не регулируется уровень нагрузки.
  • Скрипит.
  • Небольшой угол поворота.

  Степпер Sport Elite GB-5115/​008

  Достоинства:

  • Прочная конструкция.
  • Есть эспандеры для рук.
  • Простой в использовании.
  • Отражаются все необходимые данные о тренировке.

  Недостатки:

  • Скрипит.
  • Нет независимого хода педалей.

  Степпер BRADEX Cardio Twister SF 0033

  Достоинства:

  • Считает основные показатели.
  • Есть низкоинтенсивынй режим.
  • Компактный.
  • Эффективный.
  • Цена.

  Недостатки:

  • Быстро выходит из строя.
  • Тяжелый, сложно перемещать по дому.

  Степпер Torneo Twister S-211

  Достоинства:

  • Компактный.
  • Эспандеры в комплекте.
  • Наличие поворотного механизма.
  • Корректно работают датчики.

  Недостатки:

  • Скрипит.
  • Не регулируется нагрузка.

  Как выбрать СТЕППЕР для дома
  

  Как выбрать степпер?
  

  Как выбрать степпер
  

  Что выбрать: беговую дорожку, эллиптический тренажер, велотренажер или степпер
  

  Как выбрать степпер?

  Самый лучший вариант ходьбы на месте — это занятия на степпере. Механизм с двумя педалями уже не позволит вам бездарно лежать на диване, а идти в буквальном смысле к здоровью и красоте.

  Все знают, как тяжело подниматься по лестнице на верхние этажи при неработающем лифте. Занятия на степпере полностью имитируют такой подъем, но в отличие от лестницы без лифта доставляют только приятные эмоции. И, самое главное, приносят пользу: мышцы ягодиц и задней поверхности бедер приобретают тонус, подтягиваются и становятся гораздо сильнее.

  Тренажер обладает всеми необходимыми качествами для правильной аэробной нагрузки. При этом степпер занимает гораздо меньше места, чем беговая дорожка или эллиптический тренажер. Поэтому если ваша площадь не позволяет выделить более одного квадратного метра на тренажер, то степпер — лучший выбор! Занятия на кардиотренажере помогут вам:

  • В общем оздоровлении организма
  • Поднять тонус на длительное время
  • Укрепить мышцы дыхательной и сердечнососудистой систем
  • Скорректировать фигуру
  • Избавиться от целлюлита и снизить вес.

  Существуют компактные модели степперов, которые помещаются даже под кроватью. Такой кардиотренажер можно держать под столом на работе, чтобы во время обеденного перерыва поддерживать форму.

  Все просто — шагая на месте, вы полноценно занимаетесь спортом. Лень бегать по утрам? Негде заниматься плаванием? Нет желания и возможности кататься на велосипеде? Степпер — решение всех проблем.

  Степпер на любой вкус!

  По принципу действия различают степперы 2-х видов: с независимым и взаимозависимым ходом педалей. В первом случае можно ставить на каждую педаль разную нагрузку, а во втором — нагрузка распределяется одинаково. Тренировки на степпере с независимыми педалями продуктивнее, а нагрузка на суставы коленей меньше.

  Все дело в педалях
  Степпер с взаимозависимым ходом педалей обладает следующими достоинствами: он компактный, простой и недорогой. Однако недостаток в том, что время и нагрузку на тренировке вы определяете «на глазок».

  Тренажер с регулируемой системой как вариант гораздо интереснее, хотя и дороже. У таких степперов, как правило, есть поручни, поэтому спрятать его под кровать не удастся. Однако занятия на таком кардиотренажере продуктивнее и разнообразнее.

  Есть за что держаться
  Рычаги, поручни или ручки — в любом случае удобная вещь. С ними ваш тренажер становится гораздо функциональнее. Во время тренировок можно держаться за рычаги и, двигая руками, полностью имитировать ходьбу. Интенсивность движения значительно увеличивается, а, значит, возрастает и польза от занятий.

  Вы бы хотели развивать также и руки, но проблема в том, что негде хранить такой тренажер? Есть выход — приобрести модель с эспандерами.

  С вами говорит степпер
  Ну и, конечно, электроника. Даже такой «скромный» тренажер, как степпер, оснащен консольной панелью с набором программ и статистикой. Самый полный набор функции присутствует в профессиональных моделях.

  Какую информацию дает компьютер степпера?

  • Скорость
  • Километраж пройденной дистанции
  • Затраченные калории
  • Частоту сердцебиения
  • Время тренировки.

  Такого набора показателей хватит и новичку, и среднеподготовленному человеку. Если ваш степпер не поддерживает функцию измерения ЧСС, то можно дополнительно приобрести пульсометр.

  Даже если тренажер дистанционно измеряет пульс, рекомендуем пользоваться кардиопоясом. Совокупные данные пульсометра и кардиопояса точнее, чем полученные с тренажерных кардиодатчиков.

  Торжество эволюции

  Помимо классических моделей степперов еще существуют тренажеры, имитирующие полностью подъем по лестнице — климберы. Такие тренажеры лучший выбор для тех, кто мечтает бегать против хода движения эскалатора.

  Климберы более совершенны, чем степперы. Главное различие в том, что в климбере вместо педалей движущаяся лестница со ступенями, наподобие эскалатора в метро. Если у вас нет места для установки специального силового оборудования и у вас нет проблем с коленными суставами, то наши рекомендации — климбер!

  В заключение следует отметить, что зачастую степперы незаслуженно обходят своим вниманием потребители. Профессиональные кардиотренажеры дают очень много возможностей. Степпер может стать прекрасной альтернативой беговой дорожке и любому другому кардиотренажеру.

  описание и принцип работы, разновидности, польза от занятий, противопоказания, правила выбора

  Американские исследователи из лаборатории Беркли в штате Калифорния установили, что быстрая ходьба дает больший эффект для здоровья, чем бег. Индустрия товаров для спорта охотно производит тренажеры, позволяющие заниматься ходьбой независимо от погоды и не тратя на тренировки слишком много времени — степперы. Расскажем, какую пользу приносят организму занятия на таком шаговике, как выбрать подходящий тренажер и предотвратить проблемы, подстерегающие начинающих спортсменов.

  Степпер: описание и принцип работы тренажера

  Название прибора происходит от английского step, что означает «шаг», и дает право по-русски степпер-тренажер называть шаговиком. Он имитирует движение вверх по лестнице. Регулярно занимаясь на этом кардиотренажере, сторонник ЗОЖ восполняет недостаток ходьбы и компенсирует вред, причиняемый организму сидячей работой и общей малоподвижностью.

  Имитация ходьбы осуществляется поочередным упором правой и левой ног на педали в виде двух платформ величиной чуть больше ступни.

  По системе сопротивления различают степперы механические и электромагнитные. У первых конструкция простая — два гидравлических цилиндра, которые при нажатии на педаль (ступень) сжимаются, а при возврате ноги вверх — разжимаются. Электромагнитные шаговики оснащены магнитной системой нагружения и панелью управления.

  Механические степперы имеют скромные габариты и доступную стоимость. Электромагнитные отличаются целым набором дополнительных функций, как правило, снабжены системой нагрузки на мускулы рук и торса, фиксируют количество шагов, скорость ходьбы, пульс пользователя и другие важные показатели, но занимают много места в помещении и стоят дорого. Так что на электромагнитных тренажерах шагают преимущественно в фитнес-клубах, а для тренировок на дому выбирают механические.

  По наличию-отсутствию регулирования нагрузки на каждую ногу по отдельности выделяют степперы с зависимым ходом педалей и независимым. В первых ступени снабжены одним креплением, что обусловливает одинаковую нагрузку на обе ноги. Вторые позволяют нагружать их по-разному, что трудно переоценить при травме или болях в суставе, но у тренажера с независимым ходом более высокая цена.

  По способу выполнения движений степперы бывают классические, балансировочные, поворотные. Подробнее о каждой разновидности и том, какой степпер лучше, поговорим ниже. Сначала о пользе и преимуществах тренажера.

  Какие мышцы задействованы

  Хотя степпер относится к кардиотренажерам, но знать, какие мышцы работают во время тренинга тоже важно.

  Развитием дыхательной и сердечно-сосудистой системы польза от степпера не ограничивается.

  Он заставляет работать и тем самым улучшает форму нескольких групп мышц:

  • голеней;
  • бедер;
  • ягодичных.

  Имитация ходьбы на тренажере с энергичными движениями в коленных суставах нагружает мускулы передней и задней поверхности бедер и голеней. Мышцы на степпере особо не качаются, увеличиваются в объеме незначительно, зато укрепляются, обретают красивый вид и улучшаются в части функциональности.

  Важно! Шаговый тренажер с поворотной ручкой, кроме ног, дает нагрузку на мышцы торса, особенно живота, а с эспандерами либо рычагами — на руки, грудь и верхнюю часть спины, также косвенно напрягая пресс.

  Преимущества занятий

  И большой агрегат в тренажерном зале для фитнеса, и компактный степпер для дома одинаково хорошо помогают не только «накачать» красивую спортивную фигуру. Другие достоинства этого кардиотренажера:

  • повышает тонус мышц и выносливость;
  • тренирует сердце и сосуды;
  • улучшает работу органов дыхания;
  • совершенствует координацию;
  • благотворно влияет на вестибулярный аппарат;
  • дает возможность согнать лишний жир, нормализовать вес;
  • позволяет предотвратить или победить целлюлит.

  Ниже разберем пользу спортзала со степпером в деталях, а сейчас — об эффективности тренажера для испытывающих необходимость похудеть.

  Сколько калорий сжигается

  Тренировки на поворотном, балансировочном и любом другом степпере с акцентом на сжигание жира и улучшение обмена веществ требуют соблюдения пяти рекомендаций:

  1. Начинайте с тренинга продолжительностью от 10 до 15 минут, не считая время на разминку.
  2. Постепенно доведите время занятий на тренажере до часа или минимум 40 минут при низкой интенсивности — пульс до 110 ударов для начинающих, до 130 для спортсменов со средними физическими данными.
  3. Занимайтесь на тренажере 3 раза в неделю. Такой график дает наивысшую эффективность.
  4. Предпочтительное время тренировки — утро. Польза от степпера для худеющего человека выше в момент перехода от пассивного отдыха к бодрствованию.
  5. Придерживайтесь правильной системы питания, рекомендованной специально для лиц, которые сгоняют вес в фитнес-зале.

  При указанном графике и интенсивности, за час шагов будет сгорать 500 калорий.

  В каких случаях занятия противопоказаны

  Занятия на тренажере требуют усилий гораздо больших, чем обычные шаги от дома к магазину и обратно или на прогулке.

  Эта серьезная нагрузка принесет вред вместо пользы:

  • при заболеваниях суставов или позвоночника;
  • после не вылеченных до конца травм;
  • при диабете, хронических болезнях легких, почек и прочих внутренних органов;
  • после инсульта либо инфаркта;
  • при вирусных болезнях и простудах с повышенной температурой;
  • на поздних сроках беременности.

  Важно! Пожилым приверженцам фитнеса и начинающим с большим процентом лишнего веса непременно следует посоветоваться с врачом, не рискованна ли для них двигательная активность с использованием этого тренажера.

  Видеоурок «Как тренироваться на степпере»

  Полезные свойства степпера

  Для сердца сосудов и легких

  Занятия на степпере как кардиотренажере, безусловно, благотворны для здоровья сердца, сосудов и легких, поскольку улучшают кровоснабжение сердечной мышцы, укрепляют сосуды и тренируют органы дыхания.

  Если ваша цель – укрепление сердечно-сосудистой системы, следует тренироваться на степпере недолго — около 15 минут, но в высоком темпе, с предельным ускорением пульса уже на первых занятиях.

  Если тренажер не оснащен шагомером и датчиками пульса, рассчитайте его предельную частоту для вас по формуле (220 — V) * 85%, где 220 — ваш пульс при рождении, V — нынешний возраст.

  Чтобы узнать нижнюю планку пульса, вместо 85% умножьте (220 — V) на 65%.

  Если пульс в процессе тренинга на степпере ниже минимального значения, нагрузка слишком низкая, если выше максимального — слишком высокая.

  Повышение тонуса мышц

  Тренажер делает фигуру стройной и красивой, доставляя удовольствие от движений и приведения тела в тонус. При этом степпер с поворотным механизмом, рычагами либо эспандерами тренирует мышцы и низа, и верха тела. Полезен степпер электромагнитный, на котором можно регулировать нагрузку, а также механический без такой опции.

  Уменьшение проявлений целлюлита

  Занятия на степпере, какая бы разновидность тренажера ни была выбрана, гарантированно «разгоняют» кровь по сосудам ног, устраняя главную причину целлюлита.

  Эффективность борьбы с коркой призваны увеличить:

  • косметические процедуры;
  • использование антицеллюлитного крема;
  • ношение специального костюма.

  На здоровье кожи также положительно влияет выведение из организма шлаков при потоотделении.

  Повышение показателей силы и выносливости

  Тренажер увеличивает взрывную силу, если шагать быстро, а ходьба для сжигания избыточного жира развивает силовую выносливость.

  Особенно полезные степперы с поворачивающейся ручкой, эспандерами и рычагами, которые позволяют, помимо ног, в полной мере задействовать руки и торс.

  Шаги на тренажере нужны и для развития координации, которая приносит радость от спорта и активного отдыха. Здесь эффективнее других балансировочный степпер.

  Укрепление иммунитета

  Постоянно, что заниматься на степпере, значит, обеспечивать организм двигательной активностью и правильным или полноценным кровообращением. Именно это положительно влияет на иммунную систему, оказывая общеукрепляющее действие на организм.

  Обратный эффект возможен только при слишком изнурительных тренировках. На тренажере для ног, как и на снарядах для силовых упражнений, можно перегрузить мышцы и связки. Следите за пульсом и дозируйте нагрузку, чтобы избежать переутомления.

  Коррекция фигуры

  Польза степпера для похудения доказана практикой, но только при условии рекомендованной выше интенсивности нагрузки, продолжительности и периодичности выполнения упражнений в домашних условиях или стенах фитнес-зала. Также необходимо правильно питаться.

  Важно! Некоторые приверженцы ЗОЖ не худеют из-за особенностей организма, обусловливающих полноту. Но даже если жир останется, упражнения на тренажере принесут огромную пользу здоровью, сделают фигуру по-своему очень даже хорошей, поднимут настроение и самооценку.

  Типы степперов и их особенности

  Выяснив, насколько полезны тренажеры-шаговики, переходим к выбору прибора под личные предпочтения, пожелания и бюджетные возможности.

  Начнем с рассмотрения видов степперов по способу выполнения движений:

  1. Классический или стандартный — отличается довольно большой массой и особой устойчивостью. Конструкция тренажера включает вертикальный стержень с поручнями, которые исключают риск потери равновесия и помогают делать шаги с прямой спиной.
  2. Мини-степпер — характеризуется максимальной компактностью. Состоит из одной платформы с двумя педалями. Некоторые аппараты дополнительно снабжены эспандерами для одновременной нагрузки на ноги и руки. Преимущество — самая доступная цена и малые габариты, позволяющие хранить его под мебелью и брать в поездки на автомобиле. Недостатки — малая траектория движений спортсмена и, как правило, отсутствие регулятора нагрузки.
  3. Поворотный степпер – предполагает наличие поворачивающейся двуручной рукоятки — рычага для движений корпусом одновременно с шагами, развивающих мышцы таза и живота.
  4. Эллиптический или орбитрек. Его зачастую не относят к степперам, поскольку такой агрегат является комбинацией трех тренажеров, имитируя передвижение лыжника (роль лыжных палок играют большие рычаги) и позволяя шагать вперед и назад, как на беговой дорожке. Кроме нагрузки практически на все группы мышц, достоинство орбитрека — близкая к нулю нагрузка на коленные суставы. Недостатки — высокая стоимость и крупные габариты.
  5. Лестничный — оригинальный новейший тренажер, похожий на мини-эскалатор, с удобными поручнями и мультимедийной панелью управления. Плюсы — большой набор полезных функций и высокая степень комфорта. Минус — огромная цена.
  6. Балансировочный или «рок-н-ролльный» — тренажер, по компактности аналогичен мини-степперу, но отличается от него конструкцией педалей, которая превращает движения спортсмена из имитации ходьбы в энергичный танец. Заставляет корпус балансировать, включая мускулы торса и рук, и усиленно тренируя вестибулярный аппарат.

  Переходим к советам по выбору лучшего мини-степпера или наиболее подходящего тренажера другого типа для занятий на дому.

  Правила выбора тренажера

  Решив выбрать степпер, необходимо определить для себя:

  • какую максимальную денежную сумму вы можете выделить на покупку тренажера;
  • сколько свободного места в домашнем спортзале имеется для аппарата – либо можно выбрать габаритный степпер для дома, либо в комнате поместится только балансировочный или мини-степпер;
  • достаточно ли вам тренажера как средства для выполнения упражнений, или есть возможность и желание приобрести машину со сменными настройками и функциями контроля параметров тренировки (пульс, расход калорий, число шагов, скорость движений и др.).

  Поможет с окончательным выбором наш рейтинг степперов для дома.

  Рейтинг лучших моделей

  Лучшие классические шаговики:

  1. Horizon Dynamic 208. Занимает сравнительно мало места, информирует о параметрах тренировки, имеет 12 уровней нагрузки.
  2. BRADEX Cardio Twister SF 0033. Считает шаги и калории, отличается максимальной безопасностью (удобные поручни, нескользящие педали), 7 степеней нагрузки и умеренная цена тренажера для дома.
  3. House Fit HS-5027. Негромоздкий бюджетный стандартный прибор, устойчивый, с комфортными педалями и поручнями. К степперу прилагаются четыре гантели.

  Лучшие мини-степперы:

  1. Body Sculpture BS-1122. Весит около 6 кг, устойчивый, с широкими противоскользящими педалями, функцией регулировки шага.
  2. Torneo Ritmo S-112B/S-112W. Отличается выгодной ценой, но не в ущерб качеству — симпатичный дизайн, плавные педали, наличие датчика частоты шага и хронометража продолжительности занятий.
  3. Atemi AS-1320М — мини-степпер с эспандерами, датчиками параметров и красивым дизайном.

  Лучший поворотный шаговик — Cardio Twister (Cardio Slim). Характеризуется прочностью, имеет удобную рукоять и нескользящие педали, 7 степеней нагрузки. К тренажеру прилагается диск с программами спортивных занятий и описанием диет.

  Лучшие балансировочные модели:

  1. Sport Elite GB-5106/0722-03 Rock-N-Roll. Отличается высокой прочностью, считает шаги и калории, измеряет длительность занятий.
  2. HouseFit HS-5023. Снабжен надежным фиксатором ступней и эспандерами.

  Лучший орбитрек — Hop-Sport HS-025C Cruze. Плавный ход педалей и рычагов, много датчиков параметров, 8 уровней нагрузки, неплохая компактность, прочная платформа, – всё это по средней цене пылесоса с аквафильтром (около 14 тыс. р.).

  Возможные проблемы для новичков

  Перечисляя плюсы и минусы степпера, в числе последних называют большую нагрузку на коленные суставы. Это относится не ко всем типам тренажера. Однако верно другое — многие новички после тренировки испытывают боли в коленях. Они в большинстве случаев вызваны неправильной техникой движений.

  Чтобы избежать болезненных ощущений:

  • тщательно разминайтесь перед каждой тренировкой;
  • становитесь на педали тренажера в исходное положение «пятки вместе, носки врозь» всей стопой;
  • при ходьбе не отрывайте от педалей пятки;
  • старайтесь выполнять движения ногами плавно, избегая резких нажатий на педали;
  • не сгибайте колени чересчур и не разгибайте до конца;
  • не допускайте движений коленями внутрь (друг к другу).

  Важно! При тренинге на степпере с эспандерами, поворотной ручкой или рычагами, контролируйте движения рук, чтобы предотвратить боль в локтях и плечах.

  Твердых вам шагов к спортивной фигуре! В добрый путь к доброму здоровью!

  Выбор лучшего степпера для ежедневных тренировок.

  Лестничные степперы — это тренажеры, которые помогают имитировать движение и процесс подъема по лестнице. Это отличный способ регулярно заниматься спортом и один из самых удобных и портативных тренажеров. Они могут выполнять широкий спектр упражнений и помочь вам с помощью ряда различных движений, позволяющих сжигать калории и худеть, улучшать физическую форму и выносливость, тонизировать мышцы и улучшать здоровье сердечно-сосудистой системы.

  Выбор ступенчатого шагового механизма кажется простым, но, выбирая для себя лучший шаговый тренажер, вы должны учитывать ряд факторов.

  Преимущества Лестницы Мини Степперы Эллиптические тренажеры Выбираем лучшее Видео советы

  Список проверки шагового двигателя

  
  

  Преимущества использования шагового двигателя

  Вы, наверное, думаете, зачем вообще покупать степпер, если можно использовать лестницу? Хотя в принципе, вам может не понадобиться степпер, если вы планируете постоянное использование, вы определенно предпочтете ступенчатый тренажер по сравнению с традиционной лестницей.Основное преимущество использования шагового тренажера перед обычными лестницами заключается в том, что это тренировка с низким уровнем ударных нагрузок и меньшее сопротивление суставам и коленям. Это достигается за счет использования поршневой системы сопротивления, которая помогает поглощать удары, которые обычно поглощают ваши колени и суставы.

  Это может быть очень важно для вашего физического здоровья в долгосрочной перспективе, если вы регулярно тренируетесь. Большинство этих машин требует небольшого пространства и чрезвычайно портативны, что позволяет использовать их практически где угодно.Вы можете использовать его в любой комнате вашего дома, приносить на работу и даже выносить с собой на улицу. Большинство этих машин также довольно недороги, что делает их экономически выгодной покупкой с высокой производительностью. Удобство и простота также побудят вас действительно использовать его!

  Вы также можете превратить свой степпер в тренировку всего тела, добавив набор резиновых резинок. Это дает вам возможность использовать степпер для полноценной тренировки, предоставляя вам чрезвычайно удобный и разнообразный инструмент для упражнений.

  
  

  Типы ступенчатых ступеней

  Ступенька

  Есть два основных отличия при выборе обычной лестницы с шаговым двигателем, моторизованной или ручной. Моторизованные шаговые двигатели поддерживают регулируемое движение с помощью двигателей, которые помогают возвращающейся ноге вверх. Это требует некоторых усилий, поскольку ручные степперы используют силу вашего физического движения вниз, чтобы поднять другую ступеньку. Следовательно, ручные степперы требуют большего усилия и приложения силы.

  Преимущества лестничных степперов в том, что они прочные, безопасные и более устойчивые. Они прочные и долговечные, выдерживают больший износ, чем любые мини-степперы. Версии с ручным управлением обычно тише, чем с двигателями, но моторизованные шаговые двигатели обычно не слишком громкие. Они намного дороже, чем другие типы степперов, но также должны прослужить дольше. Они тяжелее и занимают больше места, чем другие степперы, поэтому их очень сложно транспортировать и сложнее хранить.Эти степперы сделаны прочнее и могут выдерживать больший вес.

  Sunny Health & Fitness Twister Stepper — это компактный универсальный тренажер, который чрезвычайно портативен и прост в использовании. Он имеет регулируемые настройки сопротивления, чтобы адаптировать вашу тренировку, и изготовлен из прочной, долговечной стали. Он оснащен ЖК-дисплеем для отслеживания общего количества, времени и сожженных калорий. Шаговый двигатель Sunny Health & Fitness Twister с рукояткой обеспечивает те же функции, но также имеет стоячую ручку для большей устойчивости в положении стоя.Складной степпер Stamina SpaceMate оснащен гидравликой, чтобы ваши шаги были более плавными, и легко складывается для удобного хранения и транспортировки. Он оснащен монитором, который отображает количество шагов в минуту, количество шагов, время и сожженные калории. Степпер для скалолазания Sunny Folding Climbing Stepper предлагает многие из тех же функций, разработанных для повышения выносливости при альпинизме и имитации более интенсивной тренировки. Он также оснащен гидроцилиндрами для более плавного перемещения и складывается для удобства хранения и транспортировки. В них также представлены модели, разработанные специально для женщин, например, розовый регулируемый Twist Stepper Pink от Sunny Health & Fitness.

  
  

  Мини-степперы

  Мини-степперы

  — это всего лишь небольшие, легкие портативные версии обычных лестничных степперов. Эти ступенчатые ступени, безусловно, наименее дорогие, но они также менее прочные, долговечные и надежные. Обычно они изготавливаются из материалов низкого качества и не подходят для более тяжелых людей, и могут оказаться настолько легкими, что могут сместиться во время использования. Однако эти степперы чрезвычайно малы и легки, что делает их идеальными для транспортировки и хранения.Если вы хотите тренироваться и для верхней части тела, вы также можете использовать эластичные ленты со своим степпером.

  The Original Health Club Step с DVD-плеером Basic Step имеет нескользящую поверхность и комфортную подушку. Он регулируется на высоту 4, 6 и 8 дюймов, чтобы разнообразить интенсивность тренировки, он прочен и устойчив. У него также есть опция для тренировочного DVD, который поможет вам найти некоторые из лучших способов использования степпера. Step F1015W Circuit Step регулируется по высоте от 4 до 6 дюймов, имеет нескользящую поверхность и выдерживает до 275 фунтов.Он чрезвычайно компактен и удобен для портативного использования. Аэробный степпер Tone Fitness имеет нескользящую поверхность и регулируется на две разные высоты с настройками 4 и 6 дюймов. Если вы хотите тренироваться и для верхней части тела, вы можете рассмотреть степпер с полосами сопротивления, например, мини-степпер Sunny Health & Fitness с полосами сопротивления.
  
  

  Эллиптические тренажеры

  Эллиптические тренажеры очень похожи на лестничные степперы и относительно неотличимы от них.Эти машины очень похожи и даже прорабатывают одну и ту же область тела: ноги. Однако в них используется больше горизонтальное, чем вертикальное движение, и они считаются немного более безопасными и также предлагают некоторые упражнения для верхней части тела.

  Эллиптический тренажер Stamina In-Motion — это эллиптический тренажер высшего качества, который позволяет регулировать сопротивление и оснащен электронным дисплеем, на котором отображается количество шагов в минуту, общее количество шагов, время и сожженные калории. Он имеет надежные нескользящие ручки и изготовлен из стали, что обеспечивает прочную конструкцию.Эллиптический тренажер Schwinn 430 — это высококачественный эллиптический тренажер с множеством электронных функций ввода для настройки и контроля вашей тренировки. Он имеет 22 программы и 2 различных пользовательских параметра, поэтому вы можете быстро настроить его для двух разных людей. Он также предлагает регулируемое сопротивление для различных уровней упражнений.
  
  

  Выбор лучшего ступенчатого устройства

  Выбор лучшей шаговой машины в конечном итоге будет зависеть от того, чего вы от нее хотите. Если вам нужна машина, которая будет постоянно находиться в вашем доме и может занимать больше места, вы можете приобрести машину более высокого уровня с большим количеством настроек и опций.Однако, если вы хотите иметь возможность легко работать с ним в разных комнатах вашего дома или даже брать его на работу, в парк или к друзьям, вам может потребоваться мини-степпер для лучшей портативности. Некоторые из основных вещей, которые вы захотите рассмотреть, — это ваше доступное пространство на полу и потолке, хотите ли вы ручную или моторизованную машину, и важна ли для вас портативность.
  
  

  Советы по оборудованию — видео

  .

  Выбор и подключение шаговых двигателей

  Платы Duet используют драйверы биполярных шаговых двигателей. Это означает, что вы можете использовать шаговые двигатели, подходящие для биполярного привода, которые имеют 4, 6 или 8 проводов. Вы не можете использовать двигатели с 5 проводами, потому что они предназначены для работы только в однополярном режиме. (Некоторые униполярные двигатели можно превратить в биполярные, вырезав дорожку на печатной плате.)

  Проще всего подключать 4-проводные двигатели. Внутри шагового двигателя находятся две катушки, каждая из которых имеет провод, подключенный к каждому концу.Пары провод и катушка называются фазой. 4 провода соответствуют 4 выходным контактам каждого шагового драйвера на Duet (см. Ниже для определения фаз и подключения).

  В 6-проводных шаговых двигателях по-прежнему используются 2 катушки, но каждая катушка имеет центральный отвод, что позволяет при необходимости разрезать катушку пополам. Это создает дополнительный провод для каждой катушки. Вы можете запустить их в режиме полукатушки, оставив два концевых провода неподключенными, или в режиме полной катушки, оставив центральные провода неподключенными. См. Технические характеристики двигателя, чтобы убедиться, что ваш Duet может обеспечить достаточный ток для того, как вы хотите их подключить.

  8-проводный шаговый двигатель

  имеет 4 катушки, поэтому с двумя проводами на катушку получается 8 проводов. Вы можете запустить 8-проводный шаговый двигатель в режиме полукатушки (с подключенными только 2 катушками) или в режиме полной катушки, а в режиме полной катушки вы можете подключить катушки последовательно или параллельно. В Интернете есть много другой документации о том, как это сделать, просто убедитесь, что Duet может справиться с текущими требованиями. В конечном итоге для подключения к Duet нам осталось всего 4 провода.

  Это максимальный ток, который вы можете пропустить через обе обмотки одновременно.Максимальный ток через одну обмотку (что действительно важно при использовании микрошага) редко указывается и будет немного выше. Однако, даже если одна обмотка приводится в действие при указанном номинальном токе, двигатель будет очень горячим. Таким образом, обычно устанавливается ток двигателя не более 85% от номинального тока. Следовательно, чтобы получить максимальный крутящий момент от ваших двигателей без их перегрева, вы должны выбирать двигатели с номинальным током не более чем на 25% выше рекомендованного максимального тока шагового драйвера.Это дает:

  • Duet 0.6 и Duet 0.8.5 (рекомендуемый максимальный ток двигателя 1,5 A RMS) => Номинальный ток шагового двигателя <= 1,9 A
  • Duet 2 WiFi и Duet 2 Ethernet (максимальный ток двигателя 2,4 A RMS) => Номинальный ток шагового двигателя ток <= 3,0 A
  • Duet 2 Maestro (рекомендуемый максимальный ток двигателя 1,4 A RMS при хорошем охлаждении вентилятора) => Номинальный ток шагового двигателя <= 1,7 A. Более того, если вы используете двигатели с более низким номинальным током (например, от 1,0 до 1,2 А) и мощностью 24 В, тогда драйверы будут работать меньше.
  • Основная плата Duet 3 6HC и плата расширения 3HC (рекомендуемый максимальный ток двигателя 4,45 A RMS) => Номинальный ток шагового двигателя <= 5,5 A
  • Duet 3 Tooboard (рекомендуемый максимальный ток двигателя 1,4 A RMS) => Номинальный ток шагового двигателя < = 1,75 А

  Это максимальный крутящий момент, который двигатель может обеспечить с обеими обмотками, запитанными на полном токе, прежде чем он начнет прыгать ступеньки. Удерживающий момент, когда одна обмотка находится под напряжением при номинальном токе, примерно в 1 / sqrt (2) раза больше.Крутящий момент пропорционален току (за исключением очень низких токов), поэтому, например, если вы установите драйверы на 85% номинального тока двигателя, то максимальный крутящий момент будет 85% * 0,707 = 60% указанного удерживающего момента.

  Крутящий момент возникает, когда угол ротора отличается от идеального угла, соответствующего току в его обмотках. Когда шаговый двигатель ускоряется, он должен создавать крутящий момент, чтобы преодолеть инерцию собственного ротора и массу нагрузки, которую он ведет. Чтобы создать этот крутящий момент, угол ротора должен отставать от идеального угла.В свою очередь, нагрузка будет отставать от позиции, заданной прошивкой.

  Иногда можно увидеть, что микрошаг уменьшает крутящий момент. На самом деле это означает, что, когда предполагается, что угол запаздывания равен углу, соответствующему одному микрошагу (потому что вы хотите, чтобы положение было точным с точностью до одного микрошага), более высокий микрошаг подразумевает меньший угол запаздывания и, следовательно, меньший крутящий момент. Крутящий момент на единицу угла запаздывания (что действительно имеет значение) не уменьшается с увеличением микрошага.Другими словами, отправка двигателю одного микрошага 1/16 приводит к точно таким же фазным токам (и, следовательно, тем же силам), что и отправка ему двух микрошагов 1/32 или четырех микрошагов 1/64 и так далее.

  Существует два соответствующих размера: номер размера Nema и длина. Номер размера Nema определяет квадратный размер корпуса и положение монтажных отверстий. Самый популярный размер для 3D-принтеров — Nema 17, у которого квадрат не более 42,3 мм и отверстия для крепления в квадрате со стороной 31 мм.

  Двигатели Nema 17 бывают разной длины, от «блинов» длиной 20 мм до двигателей длиной 60 мм. Как правило, чем длиннее двигатель, тем больше его удерживающий момент при номинальном токе. Более длинные шаговые двигатели также имеют большую инерцию ротора. Все Duets должны иметь возможность управлять ими, хотя некоторые двигатели Nema 17 могут быть рассчитаны на ток до 2 А, что является пределом для Duet 2 Maestro (хотя вы всегда можете запускать двигатели с меньшим током).

  Двигатели Nema 23 обладают более высоким крутящим моментом, чем двигатели Nema 17.Duet 2 (WiFi и Ethernet) может управлять ими, если вы внимательно их выбираете, в частности, в отношении номинального тока, максимум до 2,8 А. Duet 3 должен иметь возможность управлять более крупными двигателями, до 5,5 А. Вы должны использовать питание 24 В для Duet 2 и 32 В для Duet 3 для более крупных двигателей.

  Двигатели Nema 34 даже больше, с большим крутящим моментом и обычно используются в ЧПУ. Duet 3 также может управлять этими двигателями до 5,5 А. Для достижения высоких скоростей с большими двигателями вам может потребоваться более высокое напряжение, чем максимальное 32 В для Duet 3.Можно модифицировать Duet 3, увеличив это значение до 48 В и, возможно, до 60 В (что является пределом для шагового драйвера), хотя это аннулирует вашу гарантию; см. https://forum.duet3d.com/post/133293

  Есть два общих угла шага: 0,9 и 1,8 градуса на полный шаг, что соответствует 400 и 200 шагам / оборот. В большинстве 3D-принтеров используются двигатели 1,8 градуса на шаг.

  Не считая очевидной разницы в угле ступени:

  • Двигатели 0.9deg имеют немного меньший удерживающий момент, чем аналогичные 1.Двигатели 8deg от того же производителя
  • Однако для создания заданного крутящего момента угол запаздывания, необходимый для двигателя 0,9 градуса, составляет чуть больше половины угла запаздывания аналогичного двигателя 1,8 градуса. Или, другими словами, при малых углах запаздывания двигатель 0,9 градуса имеет почти вдвое больший крутящий момент, чем двигатель 1,8 градуса при таком же угле запаздывания.
  • При заданной скорости вращения двигатель 0,9 градуса производит вдвое большую индуктивную обратную ЭДС, чем двигатель 1,8 градуса. Таким образом, вам обычно нужно использовать питание 24 В для достижения высоких скоростей с 0.9deg моторы.
  • Двигатели 0.9deg нуждаются в шаговых импульсах, которые должны подаваться на драйверы с удвоенной скоростью, чем двигатели 1.8deg. Если вы используете высокий микрошаг, тогда скорость может быть ограничена скоростью, с которой электроника может генерировать ступенчатые импульсы. Для решения этой проблемы можно использовать режим интерполяции с микрошагом 16x драйверов TMC2660 на Duet 2 WiFi / Ethernet. Драйверы Duet 2 Maestro и Duet 3 могут интерполировать при любой настройке микрошага.

  Индуктивность двигателя влияет на то, насколько быстро драйвер шагового двигателя может управлять двигателем, прежде чем крутящий момент упадет.Если мы временно проигнорируем обратную ЭДС из-за вращения (см. Ниже) и номинальное напряжение двигателя намного меньше, чем напряжение питания драйвера, то максимальное число оборотов в секунду до падения крутящего момента составит:

  оборотов_за_секунду = (2 * напряжение_питания) / (шаги_за_об * пи * индуктивность * ток)

  Если двигатель приводит в движение ремень GT2 через шкив, это дает максимальную скорость в мм / с как:

  скорость = (4 * зубцы шкива * напряжение_питания) / (шаги_на_об * пи * индуктивность * ток)

  Пример: a 1.Двигатель 8 градусов / шаг (т.е. 200 шагов / оборот) с индуктивностью 4 мГн работает при 1,5 А с использованием источника питания 12 В, а привод ремня GT2 с шкивом с 20 зубьями начнет терять крутящий момент примерно со скоростью 250 мм / сек. Это скорость ленты, которая на принтере CoreXY или delta отличается от скорости головки.

  На практике крутящий момент упадет раньше, чем это, из-за обратной ЭДС, вызванной движением, и потому, что вышеупомянутое не учитывает сопротивление обмотки. Двигатели с низкой индуктивностью также имеют низкую обратную ЭДС из-за вращения.

  Это означает, что если мы хотим достичь высоких скоростей, нам нужны двигатели с низкой индуктивностью и высокое напряжение питания. Максимальное рекомендуемое напряжение питания для Duet 2 WiFi / Ethernet составляет 25 В, для Duet 2 Maestro — 28 В, а для Duet 3 — 32 В.

  Это просто сопротивление каждой фазы и падение напряжения на каждой фазе, когда двигатель неподвижен и фаза проходит свой номинальный ток (который является продуктом сопротивления и номинального тока). Это неважно, за исключением того, что номинальное напряжение должно быть намного ниже напряжения питания шаговых драйверов.

  При вращении шагового двигателя возникает обратная ЭДС. При идеальном угле нулевого запаздывания он на 90 градусов не совпадает по фазе с управляющим напряжением и совпадает по фазе с обратной ЭДС из-за индуктивности. Когда двигатель развивает максимальный крутящий момент и находится на грани пропуска шага, он находится в фазе с током.

  Обратная ЭДС из-за вращения обычно не указывается в технических данных, но мы можем оценить ее по следующей формуле:

  приблизительный_пик_бэк_emf_due_to_rotation = sqrt (2) * пи * номинальный_ крутящий момент * обороты_в_секунду / номинальный_ток

  Формула предполагает, что удерживающий момент задан для обеих фаз с номинальным током, запитанными.Если указан только одна фаза под напряжением, замените sqrt (2) на 2.

  Пример: рассмотрим шаговый двигатель 200, приводящий в движение каретку через шкив с 20 зубьями и ремень GT2. Это движение 40 мм на оборот. Чтобы достичь скорости 200 мм / сек, нам нужно 5 об / сек. Если мы используем двигатель с удерживающим моментом 0,55 Нм, когда обе фазы работают на 1,68 А, пиковая обратная ЭДС из-за вращения будет 1,414 * 3,142 * 0,55 * 5 / 1,68 = 7,3 В.

  Насколько точна эта формула? dc42 измерил, а затем рассчитал обратную ЭДС для двух типов двигателей:

  • 17HS19-1684S: измерено 24 В, рассчитано 24.24 В при условии, что удерживающий крутящий момент указан с обеими фазами при номинальном токе.
  • JK42HS34-1334A: измерено 22 В, рассчитано 15,93 В с учетом удерживающего момента 0,22 Нм при подаче питания на обе фазы при номинальном токе. Возможно, удерживающий момент для этого двигателя указан только для одной фазы под напряжением, и в этом случае расчетное значение станет 22,53 В. Я также видел удерживающий момент для этого двигателя, указанный в другом техническом описании как 0,26 Нм, что увеличивает расчетное значение до 18,05 В.

  Если у вас есть целевая скорость движения для вашего принтера, вы можете определить, по крайней мере, приблизительно, какое напряжение питания вам понадобится для драйверов двигателей. Вот как это делается на примере расчета:

  1. Определитесь со своей целевой скоростью движения. В этом примере я буду использовать 200 мм / сек.
  2. Исходя из заданной скорости движения, определите максимальную скорость ленты для наихудшего случая. Для декартового принтера наихудший случай — это движение по оси X или Y, поэтому наихудшая скорость ленты совпадает со скоростью движения.Для принтера CoreXY наихудшим случаем является диагональное движение, и соответствующая скорость ленты в sqrt (2) раз больше скорости движения. Для дельта-принтера наихудший случай — это радиальное перемещение около края станины, а наихудшая скорость ленты — это скорость движения, деленная на тангенс угла (тета), где тета — это наименьший угол диагонального стержня к горизонтали. На практике мы не можем использовать заданную скорость перемещения для радиальных перемещений вплоть до края кровати из-за расстояния, необходимого для ускорения или замедления, поэтому принимайте тета как угол, когда сопло находится примерно в 10 мм от края кровати. напротив башни.Для моей дельты это 30 градусов, поэтому максимальная скорость ремня составляет 200 / тангенс (30 градусов) = 346 мм / сек.
  3. Определите число оборотов двигателя в секунду при максимальной скорости ремня, разделив скорость ремня на шаг зубьев ремня (2 мм для ремней GT2) и количество зубьев на шкиве. Моя дельта использует шкивы с 20 зубьями, поэтому максимальное число оборотов в секунду составляет 346 / (2 * 20) = 8,7.
  4. Вычислить пиковую обратную ЭДС из-за индуктивности. Это обороты_за_секунду * пи * мотор_ток * мотор_индуктивность * N / 2, где N — количество полных шагов за оборот (так 200 для 1.Двигатели 8deg или 400 для двигателей 0.9deg). Мои моторы 0,9 градуса с индуктивностью 4,1 мГн, и я обычно использую их при 1 А. Таким образом, обратная ЭДС из-за индуктивности составляет 8,7 * 3,142 * 1,0 * 4,1e-3 * 400/2 = 22,4 В.
  5. Рассчитайте примерную обратную ЭДС за счет вращения. Из приведенной выше формулы это sqrt (2) * pi * Rated_holding_torque * revs_per_second / Rated_current. Мои двигатели имеют номинальный ток 1,68 А и удерживающий момент 0,44 Нм, поэтому результат будет 1,414 * 3,142 * 0,44 * 8,7 / 1,68 = 10,1 В
  6. Желательно, чтобы напряжение питания драйвера было как минимум суммой этих двух обратных ЭДС. , плюс еще несколько вольт.Если у вас есть два двигателя, подключенных последовательно, то требуемое напряжение увеличивается вдвое.

  В моем примере это дает 32,5 В, что выше рекомендуемого входного напряжения 25 В для Duet 2. Но, по крайней мере, мы знаем, что для наихудшего случая дельта-перемещения со скоростью движения 200 мм / сек, если я использую 24 В. тогда мощность составляет более 2/3 от теоретического значения, поэтому крутящий момент, доступный для этого движения, не должен уменьшаться более чем примерно на 1/3 от обычного доступного крутящего момента. С другой стороны, источника питания 12 В явно недостаточно — это объясняет, почему я смог достичь только 150 мм / сек, прежде чем я обновил принтер до 24 В.

  На https://www.reprapfirmware.org/ есть онлайн-калькулятор, позволяющий сделать это наоборот (т.е. вычислить скорость, с которой начинает падать крутящий момент).

  • Если вы не будете использовать внешние драйверы шагового двигателя, выбирайте двигатели с номинальным током не менее 1,2 А и не более 2,0 А для Duet 0.6 и Duet 0.8.5, 3 А для Duet 2, 7 А для Duet 3 основного и платы расширения и 1,7 А для панелей инструментов Duet 3 или Duet 2 Maestro.
  • Запланируйте работу каждого шагового двигателя на уровне от 50% до 85% его номинального тока.
  • Размер: Nema 17 — самый популярный размер, используемый в 3D-принтерах. Nema 14 представляет собой альтернативу экструдеру с высоким редуктором. Используйте двигатели Nema 23, если вы не можете получить достаточный крутящий момент от длинных двигателей Nema 17. Duet 3 также может приводить в движение двигатели Nema 34.
  • Избегайте двигателей с номинальным напряжением (или произведением номинального тока и фазного сопротивления)> 4 В или индуктивностью> 4 мГн.
  • Выберите 0,9 град. / Шаговые двигатели, если вам нужна дополнительная точность позиционирования, например для башенных двигателей дельта-принтера.В противном случае выберите двигатели 1,8 град / шаг.
  • Если вы используете какие-либо двигатели с шагом 0,9 градуса / шаг или двигатели с высоким крутящим моментом, используйте питание 24 В, чтобы вы могли поддерживать крутящий момент на более высоких скоростях.
  • При использовании экструдера с высоким редуктором (например, экструдера, в котором используется гибкий приводной кабель для передачи крутящего момента от двигателя на червячный редуктор), используйте короткий низкоиндуктивный двигатель 1,8 град / шаг для его привода.

  Номера дисков, используемые в G-коде, соответствуют следующим меткам драйверов на плате (ах):

  9014 9014 9014 9014 9014 E0 DRIVER_5

  Номер привода	Duet 3 этикетка платы	Duet 2 WiFi / Ethernet этикетка платы	Duet 2 Maestro этикетка платы
  0	DRIVER_0	X					Y
  2	DRIVER_2	ZA ZB (два соединенных последовательно соединенных разъема)
  3	DRIVER_3	E0
  4	E2 (на Duex 2/5)	E2 (контакты для внешнего драйвера)
  6		E3 (на Duex 2/5)	E3 (контакты для внешнего драйвера)
  7		E4 (On Duex 5)
  8		E5 (On Duex 5)
  9		E6 (On Duex 5)
  10		На заголовке LCD_CONN
  11		На заголовке LCD_CONN

  Чтобы увидеть точное расположение контактов, проверьте электрические схемы здесь:

  Схема подключения

  Duet 3

  Схема подключения

  Duet 2 WiFi / Ethernet

  Схема подключения

  Duet 2 Maestro

  Duet 3 имеет 6 встроенных шаговых драйверов.Duet 2 WiFi, Ethernet и Maestro имеют 5 встроенных драйверов шагового двигателя.

  Чтобы подключить шаговые двигатели к внутренним драйверам, см. Электрическую схему Duet 3, электрическую схему Duet 2 WiFi / Ethernet или электрическую схему Duet 2 Maestro. Распиновка каждого разъема шагового двигателя такая же, как и у другой популярной электроники 3D-принтера.

  Для ВСЕХ ДУЭТОВ необходимо подключить два провода одной фазы шагового двигателя к двум контактам на одном конце разъема, а провода другой фазы — к двум контактам на другом конце. См. Следующий раздел, чтобы определить фазы вашего двигателя.

  Каждый разъем шагового двигателя имеет четыре контакта. В Duet 2 WiFi / Ethernet они обозначены «2B 2A 1A 1B» на задней стороне платы и на схеме подключения. «1» и «2» относятся к катушке или фазе, «A» и «B» относятся к положительному и отрицательному.

  В моделях Duet 2 Maestro и Duet 3 четыре контакта разъема двигателя помечены как «B1 B2 A1 A2» ​​на задней стороне платы и на схеме подключения.«A» и «B» относятся к катушке или фазе, «1» и «2» относятся к положительному и отрицательному. Это соглашение об именах, используемое большинством производителей шаговых двигателей.

  Внимание! Перепутывание фаз на 4-контактном разъеме может и часто приводит к повреждению шагового драйвера. Поэтому убедитесь, что вы знаете, какие пары проводов принадлежат одной фазе. Неважно, какую фазу вы подключаете к какой паре контактов или в каком направлении вы подключаете каждую фазу: поменять местами две фазы или поменять местами пару проводов в фазе просто заставит двигатель повернуться в другую сторону, что вы можно поправить в конфиге.g файл.

  Будьте особенно осторожны при использовании шаговых двигателей со съемным кабелем! Двигатель Nema 17 со съемным кабелем обычно имеет 6-контактный разъем JST, но разные производители используют разные выводы на этом разъеме. Всегда проверяйте фазы шагового двигателя (см. Следующий раздел) при использовании двигателей со съемными кабелями.

  Настоятельно рекомендуется заземлить корпуса шаговых двигателей , особенно в принтерах с ременным приводом.В противном случае движение ремней вызовет накопление статического заряда, который в конечном итоге переместится на обмотки. Движение нити в экструдерах также может вызвать накопление статического заряда на приводном двигателе экструдера. Если моторы привинчены к металлической раме, достаточно заземления рамы.

  Вот два способа разделить провода шагового двигателя на фазы:

  1. Используйте мультиметр. Между двумя проводами, принадлежащими одной фазе, должно быть сопротивление в несколько Ом, а между проводами, принадлежащими к разным фазам, не должно быть непрерывности.
  2. Когда провода двигателя ни к чему не подключены, вращайте шпиндель между пальцами. Замкните два провода вместе, затем снова закрутите шпиндель. Если вращать намного сложнее, чем раньше, эти два провода принадлежат одной фазе. В противном случае попробуйте еще раз с другой парой проводов, закороченных вместе.

  Если у вас два шаговых двигателя Z, подключите их к разъемам ZA и ZB. Эти разъемы подключены последовательно, что лучше, чем подключение их параллельно для большинства типов шаговых двигателей, используемых в 3D-принтерах.

  Если у вас только один шаговый двигатель Z, подключите его к разъему ZA и вставьте две перемычки в разъем ZB. Платы Duet 2 обычно поставляются с уже установленными перемычками.

  Если у вас есть два шаговых двигателя Z, то для типов двигателей, обычно используемых в RepRaps (то есть с номинальным током в диапазоне от 1,2 до 2,0 А), лучше соединять их последовательно, чем параллельно. Google «Последовательное подключение шаговых двигателей», чтобы узнать, как это сделать, например:

  http: // www.Instructables.com/id/Wiring-Y …]

  Некоторые новейшие комплекты китайских 3D-принтеров имеют слаботочные шаговые двигатели Z, которые вместо этого предназначены для параллельного подключения. Если двигатели имеют номинальный ток 1,0 А или ниже, подключите их параллельно.

  Используйте команду M584 (см. Http: //reprap.org/wiki/G-code#M584: _Set _…), чтобы указать, какие драйверы используются для соответствующей оси. Вы должны использовать RepRapFirmware 1.14 или новее.

  Дополнительные сведения см. На странице использования внешних драйверов

  Если ваши двигатели имеют номинал выше примерно 2.8A, и вы используете Duet 2 (Wi-Fi или Ethernet), или выше примерно 2A, и вы используете Duet 2 Maestro или устаревшие Duet 0.6 или 0.8.5, или если им требуется более высокое напряжение, чем может обеспечить Duet, тогда вы нужны внешние драйверы шагового двигателя. Обычно они имеют оптически изолированные входы step / dir / enable. Например, драйверы шагового двигателя с номинальным током до 5 А с использованием микросхемы шагового драйвера TB6600 широко доступны на eBay.

  Если драйверам требуется не более 2 мА при 3 В на входах step, dir и enable, то вы можете управлять ими напрямую от разъема расширения Duet.Распиновку разъема расширения см. На схемах подключения Wi-Fi / Ethernet Duet 2. В противном случае вам следует использовать микросхемы смещения уровня от 3,3 В до 5 В, такие как 74HCT04, чтобы повысить уровень сигнала до 5 В и управлять ими. Для этой цели вы можете использовать Duet Expansion Breakout Board.

  Чтобы переназначить двигатели X, Y или Z на внешние драйверы в RepRapFirmware 1.14 или новее, используйте команду M584 (см. Gcode M584). Сигналы включения на разъеме расширения по умолчанию активны на низком уровне, но вы можете изменить это с помощью команды M569 (см. Gcode M569).Вы также можете установить минимальную ширину шагового импульса в команде M569 (попробуйте 1us или 2us при использовании внешних драйверов) и настроить направление.

  Перед выполнением этого шага временно разрешите перемещение оси без возврата в исходное положение, перейдя в консоль G-кода и введя: M564 S0 H0

  Вернитесь на страницу управления машиной. В это время мы проверим работу наших шаговых двигателей.

  Переместите каждый шаговый двигатель по отдельности на 1 мм в каждом направлении.

  Обратите внимание, что шаговый двигатель не может быть перемещен до начала отсчета, если только команда M564 не используется для отмены этого значения безопасности по умолчанию.

  .Учебное пособие по

  : шаговый двигатель против сервопривода

  Этот учебник поможет вам понять разницу между шаговыми и серводвигателями и поможет выбрать лучший двигатель для вашего приложения. Мы рассмотрим основы двигателя, включая конструкцию, ток, функции и характеристики, вопросы, которые нужно задать при выборе двигателя, примеры применения, ключевую терминологию и многое другое. Мы также предоставляем дополнительные ресурсы для получения дополнительной информации.

  Основы двигателя: как работает шаговый двигатель

  Конструкция шагового двигателя

  Большинство промышленных шаговых двигателей представляют собой гибридные шаговые двигатели, которые состоят из ротора с постоянным магнитом и электромагнитного статора с обмоткой.

  Шаговый двигатель CURRENT

  Постоянный ток используется для питания магнитных катушек шагового двигателя.

  Ток, поступающий от привода, создает магнитное поле, которое используется для вращения вала двигателя. Ниже представлено базовое представление о том, как работает этот процесс.

  1. Верхний электромагнит активируется, и зубья центрального зубчатого колеса выстраиваются соответственно.

  2. Верхний электромагнит отключается, а правый включается.Ближайшие зубцы шестеренки подпрыгивают, чтобы выровняться с этим. Это вызывает ступеньку (например, поворот на 1,8 °).

  3. Правый электромагнит отключен, а нижний включен. Зубья зубчатого колеса затем подпрыгивают, чтобы выровняться с нижним электромагнитом. Это вызывает еще один шаг.

  4. Нижний электромагнит деактивируется и включается крайний левый. Затем зубья шестерни подпрыгивают, чтобы выровняться с этим. Это вызывает еще один шаг. На двигателе с углом шага 1.8 °, для полного вращения требуется 200 шагов.

  Другая информация

  1. Микрошаг увеличивает количество шагов на оборот.

  2. Увеличение тока увеличивает крутящий момент двигателя.

  3. Чем выше частота шага, тем выше скорость двигателя.

  4. По мере увеличения скорости двигателя обратная ЭДС может снизить крутящий момент двигателя.

  5. Обратная связь по положению не требуется, но она не обязательна.

  Краткое описание шагового двигателя

  Постоянный ток создает магнитное поле.Это система постоянного тока с открытым контуром. Ток поддерживается, пока двигатель не работает.

  Преимущества
  

  • Простая конструкция / управление

  • Обратная связь не требуется

  • Превосходный крутящий момент на низкой скорости

  • Превосходная плавность хода на низких оборотах

  • Более низкая общая стоимость системы

  Недостатки

  • Крутящий момент уменьшается с увеличением скорости

  • Постоянный ток независимо от требований

  • Не могу реагировать на изменения загружается

  забавный степпер факт

  В 1920 году началось фактическое применение шаговых двигателей, так называемых шаговых двигателей типа VR (Variable Reluctance), используемых военно-морскими силами Великобритании для управления позиционированием и дистанционного управления.

  Основы двигателя: как работает серводвигатель

  Конструкция двигателя SERVO

  Сервопривод переменного тока состоит из трехфазного статора и ротора с постоянными магнитами. Кроме того, для правильного управления током необходима обратная связь двигателя, такая как резольвер или энкодер.

  Серводвигатель ТОК

  Трехфазный переменный ток используется для питания магнитных катушек серводвигателя.

  При изменении тока в статоре изменяется магнитное поле трех фаз; заставляя постоянные магниты ротора совмещаться с соответствующей фазой.

  Другая информация

  1. Увеличение тока увеличивает крутящий момент двигателя.

  2. Чем выше частота тока, тем быстрее будет вращаться двигатель.

  3. Сервоприводы контролируют и регулируют ток двигателя для более точного управления крутящим моментом.

  4. Для правильного регулирования тока требуется обратная связь двигателя.

  Обзор сервоприводов

  Трехфазный переменный ток создает магнитное поле. Это замкнутая система, которая постоянно отслеживает положение относительно заданного положения и соответствующим образом регулирует ток.Тормоз двигателя необходим для удержания момента при нулевой скорости.

  Преимущества
  

  • Управление с обратной связью

  • Более высокий крутящий момент при более высокой скорости

  • Нижний подогрев двигателя

  • Лучший выбор для систем с переменной нагрузкой

  Недостатки

  • Более сложное управление — требуется настройка

  • Требуется обратная связь по положению

  • Более высокая общая стоимость системы

  fun servo fact

  Для автоматической фокусировки камеры используется точный сервомотор, встроенный в камеру, который корректирует положение объектива для повышения резкости расфокусированных изображений.

  шаговый или сервопривод ?: выбираем мотор

  Выбор подходящего двигателя

  Когда вы запускаете приложение управления движением, выбираете ли вы двигатель на основе критериев проектирования или привычки? Вы выбираете сервопривод, потому что это то, что вы всегда используете? Вы выбираете степпер только для простых приложений?

  Этот раздел поможет вам понять вопросы, которые вы должны задать, чтобы найти лучший двигатель для применения.

  вопросов

  1.Какой груз мне нужно переместить?

  2. С какими скоростями мне нужно бежать?

  3. Меняется ли моя нагрузка во время движения?

  4. Нужны ли мне какие-либо специальные функции, такие как удерживающий момент или ограничение крутящего момента?

  5.Каков мой бюджет?

  6. Какой двигатель лучше всего подходит для моего применения?

  1. Какой груз мне нужно переместить? (крутящий момент)

  Когда мы выбираем двигатель для приложения, нам нужно знать, какой крутящий момент он может выдать.Для этого мы используем кривую крутящего момента двигателя. Вот типичная кривая крутящего момента серводвигателя.

  2. На каких скоростях мне нужно бежать? (Крутящий момент + скорость)

  Часто считается, что серводвигатели превосходят шаговые двигатели аналогичного размера. Но зачастую это не так. Вот кривая крутящего момента шагового двигателя эквивалентного размера по сравнению с кривой крутящего момента сервопривода.

  
  На высоких скоростях крутящий момент шагового двигателя приближается к нулю, в то время как серводвигатель обеспечивает постоянный крутящий момент во всем диапазоне скоростей.

  3. Меняется ли моя нагрузка во время движения?

  Серводвигатели

  обладают дополнительной способностью обеспечивать пиковый крутящий момент в течение коротких моментов времени, чтобы преодолевать колебания нагрузки и более высокое ускорение двигателя.

  4. Специальные функции: удерживающий момент

  Шаговые двигатели могут обеспечивать полный крутящий момент в состоянии покоя, когда обмотки находятся под напряжением, удерживая нагрузку против внешней силы, когда ротор не вращается — удерживающий момент . Эта особенность делает шаговые двигатели хорошим выбором для случаев, когда необходимо удерживать нагрузку.

  4. Специальные функции: ограничение крутящего момента

  Серводвигатели

  могут управлять крутящим моментом двигателя посредством точного контроля тока, подаваемого на двигатель, и ограничивать его, так что конкретное значение крутящего момента не может быть превышено — ограничение крутящего момента . Благодаря преимуществам управления крутящим моментом можно выполнять многие приложения, требующие точного управления усилием при нажатии, вытягивании и скручивании.

  5. Каков мой бюджет: стоимость шагового двигателя

  Шаговые двигатели

  обычно не требуют обратной связи, используют менее дорогие магниты и редко включают редукторы.Из-за большого числа полюсов и их способности создавать удерживающий момент они потребляют меньше энергии при нулевой скорости. В результате шаговый двигатель обычно дешевле, чем сопоставимый серводвигатель.

  5. Каков мой бюджет: расходы на серводвигатель

  Серводвигатели

  требуют обратной связи, используют более дорогие магниты и часто включают редукторы. Они также потребляют больше энергии при нулевой скорости. В результате серводвигатель обычно дороже, чем сопоставимый шаговый двигатель.

  6.какой мотор лучше всего подходит для моего применения?

  Управление двигателями сильно отличается при сравнении шагового двигателя с сервоприводом. Шаговый двигатель — это система с разомкнутым контуром, а сервопривод — это система с замкнутым контуром. Проверьте свое приложение, чтобы определить, предоставляет ли один метод управления функции, которые отличают его от другого.

  При рассмотрении требований к приложению необходимо учитывать несколько параметров, и приведенная ниже таблица представляет собой хорошую отправную точку, которая поможет проектировщику перейти к mor

  .

  ТОП-13 лучших шаговых машин Руководство по покупке и обзоры 2020

  Шаговый тренажер — отличная тренировка. Если вы не используете его, вы должны попробовать!

  Может быть, тренажерный зал, в котором есть несколько, но они всегда заняты, обычно кто-то с отличной фигурой очень вспотел. ( Мастер по лестнице — интенсивная тренировка ).

  Может быть, вы думаете, что ступенчатый тренажер не подходит для домашнего спортзала. ( Это на самом деле! ).

  Лестничный степпер не только отлично подходит для кардио, но и укрепляет ноги, подколенные сухожилия, ягодичные и ягодичные мышцы.Он оказывает меньшее воздействие, чем бег и беговая дорожка, и подходит для людей любого уровня подготовки.

  Я собираюсь объяснить, какую пользу вам принесут ступенчатые тренажеры, и рассмотрю 13 самых популярных и лучших шаговых машин 2020 года.

  ТОП 13 шаговых машин на 2020 год

  Bowflex Max Trainer Series

  Степперы серии Bowflex Max на голову выше большинства других степперов, разработанных для домашнего использования. Начнем с того, что эта машина построена как танк и совсем не кажется хлипкой.Он также одновременно прорабатывает руки и ноги / ягодицы. Поговорим об эффективности!

  Этот многозадачный степпер включает приложение Max Trainer, которое действует как персональный тренер для отслеживания ваших данных, поддержания мотивации и предоставления учебных материалов.

  Еще одной примечательной особенностью тренажера Bowflex Max 7 является его небольшая занимаемая площадь, это серьезная тренировка, которая отлично подходит для небольших помещений и компактных домашних тренажерных залов.

  Плюсы

  • Компактность.
  • Упражнения для верхней и нижней части тела — тренировка всего тела.
  • Легко для суставов — низкий удар.
  • Включает приложение Max Trainer, которое инструктирует, мотивирует и отслеживает.

  Минусы

  • По-настоящему высоким людям шаг может показаться коротким.

  Takeaway

  Лучший степпер 2020 года для домашних тренажерных залов. Он компактный, мощный, обеспечивает тренировку всего тела и прослужит долго.

  StairMaster 10G Gauntlet Шаговая фреза серии 10

  Обзор: Новый 10G от StairMaster — не шутка.Это больше, чем стандартный степпер. Это устройство разработано, чтобы дать вам жесткую тренировку HIIT, которая имитирует упражнения «Толкание салазок» и упражнения «Фермеры», а также стандартные шаговые движения.

  Ручки на 10G не похожи на те, которые вы когда-либо видели на шаговых двигателях. Они допускают три различных положения рук и предназначены для толкающих движений, таких как переноска у фермера и тяга салазок.

  Уникальная трансмиссия позволяет вам почувствовать, будто вы несете груз наверх, что дает вашим ногам возможность тренироваться с отягощениями.10G также является отличным кардио-тренажером, и лестница может быть довольно быстрой, до 190 шагов в минуту.

  Плюсы

  • Привод позволяет толкать движение.
  • Универсальные, многоцелевые и многоуровневые поручни.
  • Самая большая поверхность ступени с самой низкой высотой ступеньки.

  Cons

  • Дорогой и большой, весит более 600 фунтов.

  Takeaway

  Если вы хотите получить лучшее из лучшего и самую интенсивную тренировку StairMaster, то 10G — это то, что вам нужно.

  Обзор: SteelFlex — шаговый двигатель коммерческого класса по отличной цене. Он не такой модный, как фирменные степперы, но все же обеспечит вам отличную тренировку.

  Он имеет небольшой дисплей и предварительно запрограммированные тренировки, чтобы сделать вашу тренировку сложной и дать вам обратную связь, которая вам нужна во время повседневной жизни.

  Он имеет встроенный монитор пульса и держатель для бутылки с водой, 16 уровней магнитного сопротивления и сам генерирует свою энергию, поэтому нет необходимости подключать его.

  Плюсы

  • Генерирует собственную энергию.
  • Встроенный датчик сердечного ритма.
  • Максимальный вес пользователя 400 фунтов.
  • Коммерческое качество по разумной цене.

  Минусы

  Takeaway

  Лучший доступный степпер коммерческого класса, который вы можете получить за такие деньги. Просто и прочно.

  Обзор: Подошва альпиниста — это уникальный степпер, который объединяет шаг и лазание с использованием рук и ног, так что все ваше тело подвергается испытанию.

  Рукоятки можно регулировать в разных направлениях, что позволяет прорабатывать мышцы рук под разными углами.

  Он намного прочнее и безопаснее, чем более дешевый, который показывают альпинисты по телевизору, и прослужит дольше.

  Он имеет встроенный держатель планшета над экраном для считывания основных данных, так что вы можете отслеживать свою статистику, просматривая свои любимые медиафайлы на планшете.

  Плюсы

  • Регулируемые ручки для пользователей любого роста.
  • Увеличение или уменьшение сопротивления при повороте шкалы.
  • Таблетка и подстаканник.

  Минусы

  • ЖК-экран и тренировки довольно простые.

  Takeaway

  Прочный и стабильный степпер и альпинист в одном устройстве для тренировки всего тела, при использовании которой вы чувствуете себя в безопасности.

  Если вам нравится идея степпера с комбинированной тренировкой рук, возможно, вертикальный скалолаз — правильный выбор. Я составил список и рассмотрел здесь лучших вертикальных скалолазов.

  StairMaster 8 FreeClimber

  Обзор: StairMaster 8 Freeclimber — один из самых качественных степперов, которые вы можете получить. Некоторые предпочитают этот ступенчатый стиль, потому что, в отличие от стиля вращающейся лестницы, ступенчатый стиль позволяет вам твердо стоять на каждой педали.

  В этом высококачественном шаговом двигателе есть все удобства, необходимые для тяжелых тренировок, в том числе полноцветный ЖК-экран с OpenHub, подстаканники и ступенька с электронным управлением.

  Он достаточно быстрый для большинства спортсменов, со скоростью 174 шага в минуту, вмещает людей весом до 350 фунтов и занимает мало места по сравнению с большинством, поэтому он хорошо подходит для небольших домашних тренажерных залов.

  Профи

  • 20 уровней тренировки до 174 шагов в минуту.
  • Удобная и эргономичная ступенька.
  • Нет необходимости снимать ногу с педали при шаге.

  Минусы

  • Поскольку это не вращающаяся лестница, чем быстрее вы идете, тем короче подъем.

  Takeaway

  Лучшая шаговая машина для домашнего использования, потому что она хорошего качества и очень компактна.

  Sunny Health & Fitness Stair Stepper

  Обзор: Sunny Stepper — это ручной гидравлический степпер, который похож на те напольные степперы, которые вы видите по очень дешевым ценам, но он лучше, чем эти хлипкие степперы.

  Почему?

  Прежде всего, у него есть ручка, с помощью которой вы можете удерживать равновесие и стоять в вертикальном положении. У него есть небольшой ЖК-дисплей для отслеживания ваших данных о физической форме, и, что самое главное, вы можете сложить его и хранить в шкафу, когда закончите.

  Это лучший степпер в бюджетной ценовой категории low-end.

  Плюсы

  • Компактный, компактный, складной.
  • Доступно.
  • Регулируемое сопротивление с помощью гидроцилиндров.

  Минусы

  • Вмещает только гонщиков до 220 фунтов.
  • Не идеален для гонщиков ростом более 6 футов 2 дюйма, потому что ручки недостаточно высокие.

  Takeaway

  По цене это дешевый степпер, который выполняет свою работу с разумным качеством за деньги, для тех, у кого ограниченный бюджет.

  Если вы рассматривали мини-степпер для дома или в качестве дополнения к вашему режиму тренировок, будьте осторожны при выборе. Есть много бесполезных вещей. Взгляните на этот список. Я собрал лучшие доступные мини-степперы и выбрал мини-степпер хорошего качества, который вас не разочарует.

  Body Power Эллиптический шаговый тренажер 2-в-1

  Обзор: Этот шаговый тренажер Body Power сочетает в себе движения эллиптического тренажера и степпера в одном, чтобы дать вам мощную тренировку с низким уровнем воздействия.

  Изогнутая рукоятка педали означает, что вы всегда должны прикладывать силу и работать мышцами, чтобы машина продолжала двигаться. Больше никаких мертвых зон при вращении педали означает больше сжигаемых калорий

  Мне также нравится, что ваши руки включены в действие благодаря кривошипам, и этот тренажер достаточно компактен для спальни или небольшой квартиры, но обеспечивает коммерческий спортзал. качественная тренировка.

  Плюсы

  • Маленький, компактный, занимающий мало места.
  • Работает как для верхней, так и для нижней части тела.
  • Изогнутая рукоятка означает, что ваши ноги всегда работают — в минуту сжигается больше калорий.
  • Вмещает райдеров до 250 фунтов.

  Минусы

  • Качество этой машины не на одном уровне с фирменными степпперами и альпинистами.

  Takeaway

  Доступная машина, которая работает как с верхней, так и с нижней частью тела, и является эффективным сжигателем калорий для компактных помещений.

  StairMaster Gauntlet Series 8 StepMill

  Обзор: Этот StairMaster имеет ту же вращающуюся лестницу, высоту ступени 8 дюймов и диапазон скоростей, что и предыдущие модели StairMaster StepMill.

  Особенности, которые выделяют эту перчатку, — это выбор консоли, новые новые ориентиры для лазания, небольшая ступенька, установленная возле пола, чтобы встать на тренажере, и «горячая панель», ручная панель с пульсометром, стоп кнопку и в панели управления.

  Плюсы

  • Выбор приставки, со специальными новыми программами.
  • Встроенный пульсометр и элементы управления на передней панели.
  • Реалистичное восхождение по лестнице, электронное управление, точное сопротивление.

  Минусы

  • Требуется высота потолка 10 футов и вес 343 фунта.

  Takeaway

  Новейший StairMaster со всеми лучшими функциями прошлого в сочетании с новой инновационной консольной технологией.

  Jacobs Ladder The Stairway GTL Stepper Stepper

  Отзыв: Jacobs Ladder Stairway GTL Cardio Stair Stepper Climber — это подъемник с вращающейся лестницей с автономным приводом. Подобно Stairmaster 7000 pt, эта лестничная машина также имеет высоту ступеньки 8 дюймов и аналогичный диапазон скорости от 25 до 160 шагов в минуту.

  Этот тренажер имеет автономное питание и компактен, его не нужно включать в сеть, и он подходит для небольших домашних тренажерных залов.

  Плюсы

  • Короче лестничных мастеров, подходит там, где они не могут.
  • Автономное питание или питание от пользователя, включая консоль.
  • Вращающаяся лестница, очень сложная и реалистичная.

  Минусы

  Takeaway

  Лучший степпер для упражнений по цене с вращающейся лестницей. Менее дорого, чем мастер по лестнице аналогичного качества с почти всеми теми же функциями.

  Программируемый шаговый двигатель Avari

  Обзор: Программируемый шаговый механизм Avari — одна из наиболее доступных машин, рассмотренных в этом списке. Это простая, но стабильная, качественная машина.

  Плюсы

  • Доступная цена.
  • Легко впишется в домашний спортзал или спальню с 8-дюймовыми потолками.
  • Моторизованное сопротивление.
  • 12 предустановленных программ, отображение данных и встроенный пульсометр.

  Минусы

  • Консоль обидчива и сложна в использовании.

  Takeaway

  Шаговая машина без излишеств, которая выполняет свою работу.

  Kettler Montana Stair Stepper

  Отзыв: Этот степпер Kettler — лучший шаговый станок в этом ценовом диапазоне.

  Он работает с использованием гидравлики с регулируемым сопротивлением, имеет достаточно прочный поручень, широко расставленные ножки, обеспечивающие устойчивость машины, и ЖК-консоль, на которой отображаются основные данные, такие как общее время, пройденные шаги, частота сердечных сокращений и потребление энергии.

  Плюсы

  • Устройство включает в себя монитор сердечного ритма с зажимом для ушей.
  • Прочная, устойчивая машина для вертикальных ступенек.
  • Очень доступный, но не «дешевый» вид.
  • Компактный тренажер, можно использовать в домашнем спортзале, спальне, даже квартире.

  Минусы

  • В некоторых частях дисплея используется немецкий язык, поскольку устройство произведено в Германии.

  Takeaway

  Лучший портативный степпер, высокое качество по отличной цене.

  Обзор: Наконец, StairMaster меньшего размера! Этот лестничный мастер — лучший степпер для упражнений от StairMaster, подходящий для дома. В нем есть вращающаяся лестница, которая обеспечивает интенсивную тренировку, имитирующую движение при подъеме по настоящему лестничному пролету.

  Эта машина имеет меньшую высоту ступеньки 6 дюймов, но имеет такой же диапазон скоростей, что и коммерческие модели StairMaster.

  Плюсы

  • Встроенный пульсометр на ручке.
  • Консоль отображает основные данные и предлагает несколько программ тренировок.
  • Намного более доступным, чем коммерческие модели StairMaster, такие как Gauntlet.

  Минусы

  • Громко.
  • Не такой прочный, как коммерческие машины.

  Takeaway

  Настоящий StairMaster по доступной цене, лучший подъемник по лестнице для дома.

  ProForm Cardio HIIT Elliptical Trainer

  Обзор: Этот ProForm не является строгим степ-тренажером, но он по-прежнему является одним из лучших шаговых тренажеров в обзоре.

  Это шаговый тренажер с эллиптической траекторией 5 дюймов, который фактически снижает нагрузку на суставы, но при этом дает ощущение ходьбы. В дополнение к этому, этот степпер включает в себя руки с «ударными» подлокотниками, что делает его тренировкой всего тела.

  Плюсы

  • Тренировка верхней и нижней части тела.
  • Шаг вверх на 10 дюймов, что на 2 дюйма больше, чем у коммерческого StairMaster.
  • Консоль вмещает планшет сверху, бутылку с водой снизу и даже имеет встроенный вентилятор.
  • Встроенный пульсометр в статичных ручках.

  Минусы

  • Пользователи иногда отмечают проблемы с неработающим пульсометром.

  Takeaway

  Лучший домашний степпер для тренировки всего тела с компактными размерами для домашнего использования.

  Прежде всего, что такое лестничный шаговый тренажер?

  Шаговый тренажер по лестнице — это кардиотренажер, имитирующий подъем по лестнице.

  Целевые мышцы ступенчатого шагового тренажера:

  • Квадрицепсы
  • Ягодицы
  • Подколенные сухожилия
  • Икры

  Существуют три основных стиля лестничных степперов:

  • Вращение или вращающиеся ступенчатые мельницы — лестницы известны тем, что у них есть вращающиеся лестницы, которые перемещаются вокруг и вокруг, когда вы шагаете. Они выглядят как традиционные ступеньки, за исключением того, что они двигаются вниз и вокруг, когда вы поднимаетесь.
  • Степперы с педалью вертикального движения — Этот тип шагового двигателя обычно дешевле, чем конструкции с вращающейся лестницей. По мере того, как вы шагаете, ступеньки перемещаются вверх и вниз. Они предназначены для постоянного контакта с вашей ногой.
  • Гибридные машины — есть несколько шаговых машин, у которых есть педали, как у вертикальных шаговых машин, но при движении они следуют эллиптической или овальной траектории. У этих тренажеров часто есть ручки, которые также двигаются и выдерживают некоторое сопротивление, обеспечивая тренировку всего тела.

  Каковы преимущества шаговых машин по сравнению с другими кардиотренажерами?

  

  

  Формирование, тонус, наращивание мышц ног

  Лестничный степпер является особенным среди кардиотренажеров. Он способен дать аэробную тренировку, с силовой тренировкой ног.

  Это работает для наращивания мышц, придавая ягодицам, бедрам и икрам желаемое сексуальное тело.

  Вы можете не осознавать, но есть несколько способов использовать вращающийся Stairmaster для работы с различными мускулами.

  Вы можете проработать внутреннюю поверхность бедер, сделав шаг в сторону. Повернитесь лицом назад и сделайте шаг вперед (медленная скорость, пожалуйста), чтобы поработать икры. Чтобы укрепить и придать форму ягодичным мышцам, попробуйте пропустить шаг и делать два шага за раз.

  Отлично подходит для домашних тренажерных залов

  Универсальность степ-тренажеров делает их хорошим выбором для домашнего тренажерного зала.

  Степперы обеспечивают интенсивную тренировку и помогают похудеть, а также укрепляют и укрепляют, а некоторые модели достаточно компактны для спальни или квартиры.

  Некоторые люди ходят в тренажерный зал только для того, чтобы использовать Stairmaster. Зачем путешествовать, если вы можете тренироваться дома в любое время?

  Хороший вариант кардиотренировок для пожилых людей

  Упражнения с низкой нагрузкой всего 15 минут в день могут увеличить продолжительность и качество жизни пожилых людей.

  Stairmaster можно отрегулировать так, чтобы он двигался настолько медленно или быстро, насколько это может позволить всадник, и многие из них сделаны с низкой ступенькой вверх, чтобы облегчить посадку и спуск.

  Во время восстановления после травмы

  Лестничные мастера и особенно гибридные эллиптические степперы имеют очень низкий удар по суставам.

  Одно исследование, в котором использовался Stairmaster на велосипедистах с травмой колена, показало, что Stairmaster не оказывает отрицательного воздействия и помогает велосипедистам поддерживать физическую форму.

  

  

  На что обратить внимание при выборе степпера

  В обзорах выше есть несколько тренажеров, которые хорошо подходят для домашнего спортзала, спальни или небольшой квартиры.

  Шаговая машина Высота

  Однако традиционные вращающиеся лестницы обычно бывают большими, тяжелыми и высокими, иногда требуя потолков 9 или 10 футов.Обратите внимание на размер агрегата и измерьте предполагаемое пространство, прежде чем выбирать лучший шаговый тренажер

  Вес шагового механизма

  Подумайте, понадобится ли вам когда-нибудь перемещать агрегат.

  Некоторые лестницы весят триста или четыреста фунтов, в то время как другие лестничные степперы имеют приемлемый вес. В обзорах выше представлены лучшие портативные степперы, при необходимости их можно перемещать.

  Высота ступеньки

  Стандартная высота ступеньки составляет 8 дюймов, а есть ступени с высотой от 6 до 12.

  Решите, какая высота вам удобна, прежде чем выбирать машину.

  Дисплей

  Степперы довольно сильно различаются по консоли и дисплею. Некоторые из них имеют простые базовые дисплеи с данными только о тренировках, в то время как другие имеют более сложные консоли, которые позволяют вам выбирать различные тренировки, воспроизводить музыку, выгружать и загружать данные, подключаться к приложениям и т. Д.

  Stairmaster даже имеет блок, где вы можете выбрать консоли из трех вариантов, и включает в себя такие задачи, как восхождение на Эйфелеву башню.

  Излишне говорить, что чем сложнее консоль, тем выше цена.

  Примечание: Некоторые степперы, такие как степперы типа StairMill с вращающимися ступенями, должны быть специально откалиброваны для использования людьми весом менее 120 фунтов.

  Часто задаваемые вопросы о степпере и подъемнике по лестнице

  

  

  Ступень так же хорош, как и ходьба?

  Ходьба полезна для здоровья сердечно-сосудистой системы, и некоторые производители фитнес-часов хотят заставить нас поверить в то, что нам нужно как минимум 10 000 шагов в день…

  … но что лучше, степпер или ходьба?

  Для человека весом 150 фунтов умеренная тренировка на Stairmaster сжигает 260 калорий.Тренировка в стиле вращающейся лестницы Stepmill в умеренном темпе может сжечь почти 400 калорий. Неплохо.

  Сравните это с ходьбой со скоростью 4 мили в час, при которой сжигается всего 160 калорий. Вам придется идти в гору с грузом в 12 фунтов, чтобы сравняться с тем, что вы бы сожгли на лестничном марше.

  Плюс, Stairmaster укрепляет и укрепляет бедра, подколенные сухожилия и ягодицы лучше, чем ходьба… вот и все. Почти каждый хотел бы более твердую, тонированную заднюю часть.

  Что лучше беговая дорожка или степпер?

  По сути, использование беговой дорожки приравнивается к ходьбе или бегу, хотя и с меньшей нагрузкой на суставы, чем ходьба и особенно бег.

  Если у вас болят колени, беговая дорожка может быть лучшим выбором, но лично я бы порекомендовал эллиптический тренажер перед беговой дорожкой.

  Степпер сжигает больше калорий в минуту, потому что вы используете вес своего тела в качестве сопротивления, а ускоряющее движение укрепляет и формирует ваши бедра, ягодицы и подколенные сухожилия больше, чем ровное движение беговой дорожки.

  Если вам нравится идея эллиптических тренажеров, у меня есть список лучших эллиптических тренажеров. Эллиптический тренажер сочетает в себе низкую ударную нагрузку беговой дорожки с укрепляющими и тонизирующими аспектами степпера.

  Эллиптические тренажеры не сжигают столько калорий, как степперы, но они представляют собой золотую середину и являются хорошим выбором для тех, у кого проблемы с коленями, бедрами и суставами.

  

  

  Что лучше эллиптического или лестничного степпера?

  Эллиптические тренажеры и степперы имеют свои плюсы и минусы.

  Stepper Плюсы и минусы

  Степпер будет сжигать больше калорий, заставляет вас нести вес тела и многократно подталкивать его вверх, таким образом, он наращивает мышцы ног и ягодиц, и утомляет вас быстрее, чем все другие кардио тренажеры в спортзале.

  Недостаток степперов в том, что они могут быть довольно сложными, если вы не в форме, и они могут быть тяжелыми для коленей, если у вас болят колени.

  Эллиптический тренажер Плюсы и минусы

  Эллиптический тренажер легче воздействует на суставы и колени, чем степпер, но тренировка не будет такой интенсивной, как степпер, потому что вы не увеличиваете вес своего тела так же, как вы сделай, когда подойдешь.

  Эллиптические тренажеры в целом обеспечивают более мягкую и менее интенсивную тренировку.

  Если вы думаете, что эллиптический тренажер может быть лучшим выбором для вас, взгляните на этот список эллиптических тренажеров стоимостью менее 1000 долларов.

  Почему степпер такой жесткий?

  Что такого особенного в подъеме по лестнице или прохождении уровня 4 на Stairmaster, из-за которого мы задыхаемся и задыхаемся?

  Даже тренированные спортсмены и те, кто находится «в форме», находят степпер жестокой.

  Но почему степ-машина такая сложная?

  Причина в напряженности.Когда вы выполняете какие-либо ИНТЕНСИВНЫЕ упражнения, такие как HIIT, спринт, полный рабочий цикл на воздушном велосипеде или, да, ужасный степпер, ваше тело быстро использует ваши запасы АТФ и гликоген в наших мышцах. Эта энергия поступает из нашей фосфокреатиновой системы.

  Поскольку ступенчатый степпер буквально заставляет нас многократно поднимать весь вес тела, он потребляет много энергии.

  После того, как наш организм использует энергию фосфокреатиновой системы, вы почувствуете истощение, и ваше тело должно перейти к аэробной системе, которая использует кислород для создания энергии, отсюда и затрудненное дыхание.

  Со временем наш организм привыкает к тренировкам, и по мере их выполнения становится немного легче. Так что придерживайтесь этого, и скоро степпер станет кардиотренажером, который вы любите ненавидеть.

  Лестничные степперы вредны для колен?

  Правильное использование подъемника по лестнице не приведет к травмам.

  Но…

  Если ваши колени уже повреждены, степпер может быть не лучшим выбором для вас, поскольку он может усугубить травму или ослабить колено.

  Почему?

  Шаговый тренажер прорабатывает мышцы, привлекаемые к колену, и мышцы, стабилизирующие колено.

  Когда вы поднимаетесь, вы активируете эти мышцы и прикладываете нагрузку к самому коленному суставу, потому что вы переносите вес своего тела на коленный сустав.

  Если коленный сустав не работает должным образом, травмирован, опух или слаб, напряжение от шагового движения усугубит его.

  Шаговый двигатель — хороший способ похудеть?

  Да! Степпер, выполняемый в интенсивном темпе, — это форма HIIT-упражнения, которая сжигает калории еще долго после завершения упражнения.

  Степперы также сжигают больше калорий в минуту, чем ходьба, эллиптический тренажер и беговая дорожка.Причина, по которой степпер сжигает больше калорий, заключается в том, что вы поднимаете почти весь вес своего тела с каждым шагом. Это приличная нагрузка практически для любого. Многократное поднятие тяжелого груза требует много энергии и сжигает много калорий.

  Если ваша цель — похудеть, кардио-упражнения должны быть регулярной частью вашего распорядка.

  Я собрал здесь список лучших кардиотренажеров для вашего домашнего спортзала, проверьте его.

  Резюме

  Помните, что лучший шаговый тренажер для вас — это тот, который соответствует имеющемуся у вас месту, находится в рамках вашего бюджета и соответствует вашим целям в фитнесе.

  Нет никаких сомнений в том, что ступенчатые степперы предлагают интенсивную кардио-тренировку с низким уровнем нагрузки, которая тонизирует ноги и ягодицы и быстро сжигает калории.

  Лестничные степперы станут отличным дополнением любого домашнего спортзала.

  Вы любите оборудование для дома и гаража?

  Мы тоже!

  Подпишитесь на рассылку новостей Garage Gym Power, и мы сообщим вам, когда будут опубликованы обзоры нового снаряжения и оборудования.

  ДА, БЕСПЛАТНО !!!

  Получите БЕСПЛАТНЫЙ пожизненный доступ ко всем загружаемым руководствам и практическим статьям, которые уже использовали и полюбили более 7000 участников.

  [mc4wp_form]

  Нет спама. Никакой ерунды. Присоединяйтесь к движению!

  .

  No related posts.