В соответствии с рекомендациями Института медицины (IOM) взрослые должны получать 1000 миллиграммов (мг) кальция в день. Тем не менее, Канг предлагает, если вы беременны или кормите грудью, вам следует увеличить суточную дозу до 1200-1300 мг.Для сравнения, сыр пармезан содержит 331 мг кальция на унцию (28 граммов), а 8 унций (унций) простого жирного йогурта содержат 274 мг кальция.

Если у вас не хватает кальция в течение длительного периода времени, это может привести к ослаблению костей и повышенному риску переломов.

Не уверены, что получаете достаточно кальция? Хотя Канг говорит, что немедленных симптомов дефицита кальция нет, вы начнете замечать признаки через некоторое время.Вот пять вещей, на которые следует обратить внимание, которые могут указывать на постоянный недостаток этого минерала, а также на то, что вы можете сделать, чтобы увеличить его потребление.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

1. Ваши мышцы постоянно сводит

lzfGetty Images

Поскольку кальций способствует сокращению мышц, низкий уровень этого минерала означает, что вы можете испытывать больше мышечных спазмов, чем обычно, особенно в спине и ногах.

2. Ваши волосы и ногти ломкие

ФотоДуэтыGetty Images

Кальций способствует укреплению и росту волос и ногтей, говорит Канг. Если вы не получаете достаточно кальция, ваши волосы и ногти могут пострадать. Слабые, ломкие ногти и истонченные, поврежденные волосы — все это явные признаки того, что у вас может быть дефицит.

3. Вы чувствуете покалывание или онемение в конечностях

Tetra ImagesGetty Images

Постоянно немеют руки или ноги? По словам Канга, ваш уровень кальция может быть как-то связан с этим.Это связано с тем, что минерал отвечает за передачу нервных сигналов, поэтому, если вы не получаете достаточного количества кальция, не хватает сигналов.

4. Ваше сердцебиение нерегулярное

КсавьерарноGetty Images

По словам Канга, поскольку кальций отвечает за такие вещи, как передача нервных импульсов, сокращение мышц, сужение и расширение кровеносных сосудов, недостаток кальция связан с неправильной работой сердца. Если вы чувствуете трепетание или учащенное сердцебиение, одышку или боль в груди, все это может быть серьезным признаком дефицита кальция, и вам следует немедленно обратиться к врачу.

5. Вы заметили увеличение травм, связанных с костями

ТехнотрGetty Images

Есть несколько причин, по которым у бегунов могут возникнуть усталостные переломы или расколотые кости голени. Одной из них является слишком быстрое увеличение пробега. Однако, если вы тренируетесь так же, как и всегда, но замечаете всплеск травм, связанных с костями, виновником может быть нехватка кальция, говорит Канг.

Это связано с тем, что минерал повышает костную массу, и чем меньше его в вашем теле, тем ниже будет ваша костная масса, что повышает риск получения травмы.

Узнайте, есть ли у вас дефицит кальция

По словам Канга, есть только один способ точно узнать, не хватает ли вам кальция: анализ крови. Если вы регулярно испытываете один или несколько из вышеперечисленных признаков, запланируйте визит к врачу, чтобы получить его и подтвердить результаты. Нескольких недель адекватного потребления кальция должно быть достаточно, чтобы повысить его уровень, но опять же, еще один анализ крови — единственный способ узнать наверняка.

Как увеличить содержание кальция в рационе

Гетти Изображений

По словам Лунда, такие продукты, как йогурт, молоко, сыр и кефир, богаты кальцием, но есть и множество других немолочных продуктов: листовая капуста, зелень репы, шпинат, брокколи, капуста, тофу, миндаль и палтуса лишь немногие.

[Создайте убийственный живот на кухне, чтобы без усилий преодолевать километры в пути с помощью Eat for Abs !]

Существуют также добавки, которые вы можете принимать, но Лунд предупреждает, что могут быть негативные побочные эффекты. что идут вместе с ними.Например, добавки с карбонатом кальция могут вызывать желудочно-кишечные расстройства. (Лунд говорит, что цитрат кальция меньше раздражает желудок.) Ищите продукты, на которых написано «проверено на содержание свинца», поскольку некоторые из них содержат следовые количества.

Однако Канг предостерегает не переусердствовать с потреблением кальция — не более 2500 мг в день. В противном случае у вас могут возникнуть газы, вздутие живота, запоры и повышенный риск образования камней в почках.

«Я бы порекомендовал постоянно потреблять разнообразные продукты, богатые кальцием, и при необходимости добавлять небольшие дозы кальция», — говорит Лунд.«Кроме того, потребляйте достаточное количество витамина D, чтобы помочь его усвоению, и продолжайте заниматься такими видами деятельности, как бег и поднятие тяжестей, чтобы сохранить кости крепкими».

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на фортепиано.ио

Спортивная одежда MNX: высококачественная одежда

LT Предложение — Princeton Radiology

Применяются следующие исключения:

ТОВАРЫ ПО ОБЫЧНОЙ ЦЕНЕ от:  1. State Sportswear, Alex and Ani, Alex Woo, APL, BCBGMaxAzria sportswear, Bernie of New York, Black Halo, Blondo, Botkier, Brahmin, Coach, Coach 1941, сумки и обувь Cole Haan, Converse, Corso Como, Dansko, Diane Von Furstenberg спортивная одежда и обувь, спортивная одежда Donna Karan, обувь и сумки, Dooney & Bourke, Dr. Scholls, Dyson, Earth, обувь ED Ellen Degeneres, спортивная одежда и обувь Eileen Fisher, Eleventy, Elle + Jae, Elliot Lucca, Eric Javits, Etienne Marcel, Евгения Ким, Fjallraven, FitFlop, Fossil, спортивная одежда Free People, Frye, Gentle Souls, Gigi New York, солнцезащитные очки Gucci, Hammitt, Hanky ​​Panky, Helen Kaminski, Helly Hansen active & shoes, Hugo Boss, Hunter, Jack Rogers, Jenny Packham, Jenny Yoo, JL by Judith Leiber, JSlides, Kate Spade New York обувь и сумки, бижутерия, Kendall & Kylie, Lafayette 148 New York, Lauren/Polo/Ralph Lauren, Levi’s, Liebeskind Berlin, сумки Lodis, Louise et Cie, LXR и Ко., Mac Duggal, Mantu, сумки и обувь Marc Jacobs, украшения Marchesa, Maui Jim, сумки Michael Michael Kors, обувь, женская спортивная одежда и бижутерия, аксессуары Michael Kors, Miss Selfridge, Nanette Lepore, New Balance, Nic + Zoe, Nic + Zoe Plus, NYDJ, Oakley, Paper Crown, Patricia Green, Paul Green, Ray-Ban, Rebecca Minkoff, Sak Root, Sashi, Sorel, Sperry, St. John, Stuart Weitzman, Summit by White Mountain, Susana Monaco, S’well , Swarovski, The Sak, The Flexx, Ted Baker London, Tommy Bahama, Toms, Tracy Reese, Tretorn, Trina Turk, Tumi, Two by Vince Camuto, Vince Camuto Crest, Vince Camuto Petites Uno de 50, Vince, Vince Camuto & Yumi Ким; ЖЕНСКИЕ Columbia, Marmot, Michael Michael Kors, Puma, Spyder и Premium Denim; KIDS’  Polo Ralph Lauren, Flowers by Zoe, Kate Spade New York, Puma, Sally Miller, US Angels спортивная одежда и обувь Dr.Scholls, Dyson, Earth, ED Ellen Degeneres, Frye, солнцезащитные очки Gucci, Hammitt, Hanky ​​Panky, Helly Hansen, Jack Rogers, Jenny Yoo, Kate Spade New York обувь, часы и сумки, Kendall & Kylie, Liebeskind Berlin, LXR & Co. , обувь Marc Jacobs, Maui Jim, обувь Michael Michael Kors, спортивная одежда и бижутерия, аксессуары и часы Michael Kors, New Balance, Patricia Green, Ray-Ban, Sorel, Summit by White Mountain, S’Well, Tommy Bahama, Toms, Часы Тори Берч, Туми, Винс и Юми Ким; ЖЕНСКИЕ Marmot, Michael Michael Kors, Polo Ralph Lauren, Puma & Spyder; МУЖСКАЯ  Аллен Эдмондс, Bosca, Brooks Brothers, Brooks Brothers Red Fleece, Callaway, Creative Recreation, Cufflinks Inc. , Дэвид Донахью, Diesel, Ecco, Florsheim, Hart Schaffner Marx, Hook + Albert, все Hugo Boss, John Varvatos Star USA, Johnston & Murphy, Lacoste, Lauren Ralph Lauren Silver, Levi’s, Marc New York sportswear, Merrell, Polo Ralph Lauren , Rawlings, The Tie Bar, Ted Baker London, Saxx, Schott NYC, Swims, Tokens & Icons, Trafalgar, Wolverine, Premier Designers и Premium Denim; KIDS’ Цветы от Zoe, Polo Ralph Lauren, Puma, Sally Miller, US Angels доспехи, винтажные аксессуары; Платье Править; Галерея; Just Bobbi, брендовая сборка по обычной цене, дизайнерская и активная верхняя одежда, дизайнерские солнцезащитные очки, дизайнерские купальные костюмы, модные часы, одежда для сна, интимная одежда, чулочно-носочные изделия, а также все чулочно-носочные изделия и нижнее белье по оптовой цене; косметика, парфюмерия и косметические аксессуары; все товары для мужчин по обычной цене; все детская обувь и новорожденных, игрушки и одежда для мальчиков; багаж; все технические и изящные часы, дизайнерские украшения и специальные акции в Fine Jewelry; Магазин Swarovski на Пятой авеню; Папирус; товары, связанные с благотворительностью; Салон красоты, рестораны, услуги магазина, подарочные карты, конфеты и деликатесы. Нельзя комбинировать с любым другим Savings Pass. Не распространяется на специальные предложения ограниченного дня, отдельные специальные распродажи или предыдущие покупки. Бонусная экономия % применяется к сниженным ценам. Не действует в магазинах Old Orchard, IL или Annapolis, MD Stores, Lord & Taylor Outlet Stores и FIND@Lord&Taylor.

Кухня, столовая и развлечения, мелкая бытовая техника, постельные и ванные принадлежности, применяются следующие исключения…
All-Clad, Brika, Delonghi, Kate Spade New York, Koolatron, Krups, Nespresso, Panasonic, Ralph Lauren Home, Simplehuman , Smeg, S’well, T-Fal, Vitamix и Zojirushi

Как одежда влияет на результаты тренировок

В последние годы спортивная одежда превратилась в массовую индустрию, созданную как элитными брендами, так и специализированными магазинами.Хотя его популярность побудила многих людей купить свою первую спортивную одежду, это скорее модное движение, чем что-либо еще. Понятие athleisure в настоящее время представляет собой представление многих людей о том, чтобы быть удобными, но в то же время стильными.

Несмотря на то, что спортивная одежда может быть модной, она начиналась как одежда, предназначенная для выступлений. Многие разработки в области спортивной одежды сделали леггинсы, шорты, топы и куртки более функциональными, чем когда-либо. Даже если потребители любят носить активную одежду как уличную одежду, нельзя отрицать, что их многочисленные особенности делают эти предметы одежды превосходными для тренировок.

Одной из определяющих характеристик спортивной одежды является материал. Эти ткани изготовлены из синтетических материалов, которые обеспечивают большую гибкость и отзывчивость к вашему телу, чем натуральные волокна. Такие качества, как способность быстро сохнуть, влияют на вашу тренировку несколькими способами. Кроме того, спортивная одежда может принимать различные формы. Это могут быть леггинсы, шорты, майки, куртки и рубашки с длинными рукавами. Все эти предметы одежды изготовлены из одних и тех же тканей, которые помогут вам получить максимальную отдачу от тренировки.

В целом, спортивная одежда помогает предотвратить травмы, улучшить воздухопроницаемость, защитить вас от непогоды и подстегнуть ваш фитнес-менталитет. Изучите научные данные о важности хорошей спортивной экипировки, чтобы узнать больше о своей тренировочной экипировке. Таким образом, вы научитесь правильно выбирать одежду для тренировок.

1. Предотвращение травм

Надлежащая одежда может гарантировать, что вы не поранитесь во время тренировки. В частности, компрессионное снаряжение гарантирует, что ваш кровоток остается нормальным, и вы не испытываете чрезмерного накопления молочной кислоты.Продолжайте читать, чтобы узнать больше:

Низкий кровоток

Характерной чертой спортивной одежды являются компрессионные свойства, которые существуют по одной причине — кровообращению. Эти типы одежды слегка сдавливают вены, улучшая приток крови и поддерживая работу сердца. Это явление является той же причиной, по которой люди используют компрессионные носки, когда у них плохое кровообращение или они работают весь день на ногах.

По мере увеличения кровотока ваше сердце перекачивает больше кислорода к вашим мышцам.Когда вы тренируетесь, оксигенация имеет решающее значение для поддержания уровня энергии и снижения усталости. Как правило, низкое насыщение кислородом во время тренировки приводит к усталости во время движения. Если вы истощены, вы, скорее всего, разочаруетесь в своей форме.

Такие упражнения, как держать корпус напряженным, держать широкую стойку и поддерживать осанку, необходимы для эффективной работы мышц и защиты позвоночника. Если ваша форма ослабевает, у вас больше шансов получить травмы спины и растяжение мышц.В то время как неправильная форма может быть результатом неопытности, даже самый опытный гуру фитнеса может стать жертвой сильной усталости.

В холодную погоду кровоток еще более критичен. Если вы решили пойти на пробежку зимой при низких температурах, организм пытается сохранить тепло, поэтому кровоток в конечностях уменьшается. Поскольку артерии сжимаются, сердцу становится труднее перекачивать кровь по всему телу. Кроме того, холодная погода заставляет ваши мышцы и суставы сокращаться. Эта напряженность ограничивает диапазон движений и увеличивает вероятность защемления нервов и растяжения мышц.

Наращивание молочной кислоты

Низкий уровень кислорода также может привести к образованию молочной кислоты. Хотя молочная кислота не обязательно вредна, она может способствовать усталости и скованности, особенно на следующий день после высокоинтенсивной тренировки. Это вещество делает ваши мышцы жесткими и болезненными, требуя периода восстановления.

Что такое молочная кислота? Это побочный продукт гликолиза. Как правило, ваше тело использует кислород для создания аденозинтрифосфата (АТФ), основного источника энергии. Когда уровень кислорода низкий, организм обращается к другому процессу для создания АТФ, называемому гликолитической системой.Эта система приводит к гликолизу, который производит пируват, который накапливается в лактате и превращается в молочную кислоту в мышечной клетке.

Чувство жжения, которое вы чувствуете в мышцах во время анаэробных упражнений, является признаком накопления молочной кислоты. Этот ожог может даже привести к тому, что вы потеряете свою форму. С компрессионной одеждой вы можете улучшить уровень кислорода, чтобы уменьшить накопление молочной кислоты на каждой тренировке. Имейте в виду, что вы все еще можете получать молочную кислоту во время высокоинтенсивных интервальных тренировок, когда пытаетесь улучшить свою выносливость.

Как помогает тренировочное снаряжение

Добавление компрессионного снаряжения может немного облегчить кровоток в вашем теле. Если вы любите тренироваться на улице зимой, вам особенно нужно подготовить компрессионную одежду. Поддержание надлежащего кровотока — одна из главных причин, по которой вам следует носить спортивную одежду.

Когда придет время выбирать компрессионную одежду, обязательно проведите небольшое исследование. Убедитесь, что ваши леггинсы или колготки подходят по размеру, так как слишком сильное сжатие может вызвать дискомфорт. Походите по магазинам, чтобы найти подходящую одежду для безопасной тренировки.

2. Влагоотведение и воздухопроницаемость

Независимо от того, какие упражнения вам нравятся, вы, вероятно, потеете во время их выполнения. Этот процесс является естественным способом охлаждения тела, но он также может привести к перегреву. Лучшая одежда для спортзала будет иметь влагоотводящие свойства, чтобы облегчить процесс охлаждения вашего тела.

Увеличение частоты сердечных сокращений

В то время как низкие температуры могут оказывать вредное воздействие на ваше тело во время тренировки, чрезмерное тепло также может нанести вред.Чтобы охладиться, ваше тело пропускает больше крови через кожу, отводя кровь от мышц. Снижение кровотока в мышцах приводит к учащению пульса. Эти условия могут привести к заболеваниям, связанным с жарой.

Учащенное сердцебиение, вызванное жарой, может привести к судорогам и головокружению. Эти переживания могут быть незначительными, но они все же могут повлиять на вашу концентрацию во время тренировки и привести к тому, что вы будете прилагать меньше усилий к упражнениям. Когда вы хотите подтолкнуть себя физически и нарастить мышечную массу, отсутствие концентрации может снизить ценность ваших тренировок.

Перегрев

Не забывайте носить одежду из влагоотводящей ткани, чтобы помочь организму контролировать влажность. Хотя пот является важным аспектом теплового отклика вашего тела, многие факторы могут ограничивать его эффективность. В идеальных условиях ваше тело будет потеть при нагревании, а испарение охлаждает вашу кожу. Этот физический принцип называется теплотой парообразования.

Это испарение не всегда может происходить, когда это необходимо. Влажность воздуха определяет, насколько легко испарится ваш пот.Если вы тренируетесь во влажной среде, ваш пот останется на коже. Этот избыточный пот может сделать вас липким и неудобным во время тренировки, но он также способствует перегреву.

Чтобы охладить кожу, должно произойти испарение. Если пот остается на вашей коже, а вы продолжаете нагреваться, температура вашего тела будет повышаться быстрее, чем обычно. Эти скачки температуры, скорее всего, приведут к мышечным спазмам и головокружению. В тяжелых случаях тепловые болезни могут потребовать лечения.

Как помогает тренировочное снаряжение

В условиях чрезмерного потоотделения, когда испарение не справляется со своей задачей, влагоотводящие ткани могут спасти положение. В частности, в проверенной одежде для тренировок будет использоваться тестер управления влажностью (MMT), чтобы определить, насколько хорошо волокна реагируют на пот. Эти ткани должны иметь высокую скорость впитывания, приличное притяжение к воде и быстрое время высыхания, чтобы создать комфортный микроклимат для вашего тела.

Когда вы потеете в влагоотводящей одежде для тренировок, пот быстро проходит через ткань к внешней стороне волокон.Удаление пота с вашей кожи предотвращает накопление тепла, которое происходит из-за отсутствия испарения. Кроме того, волокна быстро сохнут, чтобы предотвратить появление нового слоя влаги, создаваемого вашей одеждой.

Эти влагоотводящие ткани имеют пористую структуру, что позволяет воздуху проходить через волокна, добавляя дополнительный слой охлаждающей механики. В конечном счете, лучшая спортивная и тренировочная одежда улучшит ваше общее самочувствие во время тренировки. Охлаждение тела облегчает его тяжелую работу, поэтому вы можете приложить все усилия.

Хотя влагоотводящие ткани наиболее ценны при жарких температурах, они также могут быть полезны при низких температурах. Вентилируемые внешние слои обеспечивают воздухопроницаемость, когда вы тренируетесь на открытом воздухе зимой. Вместо того, чтобы перегреваться в своих теплых слоях, вы можете расслабить мышцы, не нарушая терморегуляцию тела.

3. Охрана окружающей среды

Хотя упражнения на свежем воздухе могут быть отличным способом выйти из дома и насладиться свежим воздухом, они сопряжены с некоторыми неконтролируемыми факторами.Такие элементы, как солнце и дождь, могут помешать вам, когда вы пытаетесь хорошо потренироваться в течение дня. В результате выбранная вами спортивная одежда может защитить ваше тело от окружающей среды, когда вы начинаете качать кровь.

В какой-то степени солнце полезно для нас. Благодаря источнику витамина D солнце помогает вашему организму регулировать кальций, чтобы ваши зубы, кости и мышцы были здоровыми. Хотя полезно проводить время на улице, можно подвергаться воздействию слишком большого количества солнечных лучей. Солнце испускает лучи с ультрафиолетовым (УФ) излучением, поэтому ваша кожа может впитывать витамин D.Однако чрезмерное воздействие может привести к солнечным ожогам или более насущным проблемам со здоровьем.

Солнечный ожог

Чрезмерное пребывание на солнце почти всегда приводит к солнечным ожогам. Если у вас светлая кожа, волосы и глаза, вы, возможно, испытали солнечные ожоги чаще, чем те, у кого более высокая выработка меланина. Если вы проводите время, тренируясь под прямыми солнечными лучами, вы увеличиваете риск обжечься.

В то время как солнечные ожоги могут вызывать ощущение жара и боли на поверхности кожи, солнечные ожоги в течение длительного периода времени приводят к более значительным результатам. Избыток УФ-лучей может ускорить старение кожи, что приводит к появлению морщин в более раннем возрасте. Даже частое посещение загара может увеличить риск развития рака кожи, самого распространенного вида рака в США.

Как помогает тренировочное снаряжение

Часто спортивная одежда имеет более высокий фактор защиты от ультрафиолета (UPF), чем стандартные ткани. UPF хлопковой футболки может быть около пяти, тогда как одежда, специально предназначенная для защиты от солнца, может иметь UPF 50. Наряду с солнцезащитным кремом очень важно носить тренировочное снаряжение с высоким UPF, чтобы защитить себя.

В одежде с высоким UPF используется специальная ткань, защищающая кожу от солнца. Он также имеет более плотное плетение, чтобы ограничить зазоры. Большое количество нитей делает ткани UPF мягкими и роскошными, что является дополнительным бонусом к вашей защите от солнца.

Несмотря на то, что во время тренировок на свежем воздухе вы часто сталкиваетесь с солнцем, вы также можете столкнуться с дождем. Эти спортивные ткани обладают влагоотводящими и отклоняющими свойствами, которые помогают отводить пот, а также предотвращают впитывание вашей одеждой воды от дождя.Таким образом, вы не будете отягощены водой и сможете работать изо всех сил.

4. Лучшее мышление

Есть несколько характеристик спортивной одежды, которые улучшают физические тренировки, но важность хорошей спортивной экипировки может распространяться и на ваш менталитет. Хотя вы понимаете, как тренировочная экипировка влияет на производительность, это также может быть подсказкой, чтобы не отставать от ваших привычек упражнений. Лучшее снаряжение для тренировок — это то, что заставляет вас чувствовать себя мотивированным и уверенным в себе.

Придерживаться привычек

Привычка — это рутинное поведение, которому вы следуете подсознательно, и вы можете использовать свою собственную психологию в своих интересах.Формирование привычки начинается с серии шагов. Эти действия формируют рутину в вашем мозгу, облегчая ее выполнение в течение определенного периода времени.

Во-первых, у вас есть триггер или сигнал, который позволяет вашему мозгу понять, что пора начать действовать. Оттуда вы вводите в действие рутину. Это может быть чистка зубной нитью, прием витаминов или другое повседневное действие, но мы считаем это привычкой. После действия последний шаг — это вознаграждение, которое нравится вашему мозгу, чтобы он не забывал реагировать на привычку в будущем.

Если вы пытаетесь выпить стакан воды утром, ваш триггер может попасть на кухню, когда вы впервые проснетесь. Привычка пить воду, а увлажнение после этого действует как награда. Если вы хотите выработать привычку заниматься спортом, ваша спортивная одежда может служить сигналом привычки, а эндорфины после тренировки будут служить наградой.

Когда вы хотите выработать привычку тренироваться, в вашем мозгу еще нет инструкций, которым нужно следовать.Исследования формирования привычек в мозге выявили закономерность в стриатуме, части базальных ганглиев. Когда привычка только появляется, нейроны в полосатом теле непрерывно активируются, чтобы сохранить привычку. По мере того как поведение становится привычным, нейроны возбуждаются только кластерами в начале и в конце.

Именно эти нейронные структуры затрудняют избавление от привычек. Может быть сложно разорвать цикл, когда это нездоровое поведение. Если это здоровое поведение, его легко поддерживать, как только оно началось.

Как помогает тренировочное снаряжение

Если вы хотите выработать привычку к тренировкам, спортивная одежда — отличный способ начать. Когда вы начинаете формировать свою привычку, наденьте спортивную одежду прямо перед тем, как вы захотите тренироваться. Это может быть первым делом утром или сразу после того, как вы вернетесь домой с работы. После того, как вы оделись, важно продолжить тренировку, чтобы ваши нейроны могли создать свой шаблон.

Этот трюк, формирующий привычку, является ценным инструментом для всех, но очень важно относиться к своей тренировочной одежде как к своей тренировочной привычке.Несмотря на то, что в последние годы спорт стал популярным, ношение спортивного снаряжения для стиля в течение дня может разрушить смысл этой привычки в вашем мозгу. Держите свою спортивную экипировку исключительно для упражнений, чтобы триггер привычки формировался со временем.

После того, как вы выработаете привычку надевать спортивную одежду, это будет немедленным сигналом для вашего мозга — вы можете быть удивлены, насколько готовы к тренировке, как только наденете влагоотводящую ткань. В то время как эндорфины для ваших упражнений будут действовать как естественная награда за вашу рутину, вы также можете время от времени баловать себя новым снаряжением, чтобы подпитывать свой здоровый менталитет привычек.

Распространенные ошибки при выборе спортивной одежды

Понимая, насколько функциональна спортивная одежда, вы можете не упускать из виду некоторые распространенные ошибки в спортивной одежде. При правильном подходе к экипировке вы сможете воспользоваться всеми преимуществами спортивной формы. Следующие вещи никогда не следует надевать в спортзал:

• Хлопок: Помните, что влагоотводящие ткани — ваши лучшие друзья, когда вы потеете, а хлопок — полная противоположность. Как натуральное волокно, оно впитывает воду, но не сохнет и не впитывает влагу, как специальные ткани. Хотя он может показаться воздухопроницаемым, в конечном итоге он станет слишком влажным для комфорта и может даже пахнуть.
• Неподходящая одежда: Эластичность спортивных тканей обеспечивает полную свободу движений во время тренировки. Это может не применяться, если ваша одежда не подходит. В то время как слишком маленькая одежда может ограничивать ваши движения, слишком большие вещи могут ограничивать способность впитывать пот.
• Ювелирные изделия: Хотя ювелирные изделия никогда не считаются спортивной одеждой, они могут быть частью вашего наряда перед походом в спортзал.Если вы носите кольца, ожерелья и другие украшения, вы рискуете зацепиться ими за машины и пораниться. Если вы используете какие-либо фитнес-часы, убедитесь, что они имеют мягкий силиконовый ремешок, а не металлический, чтобы вы могли использовать силовые тренажеры, не подвергая себя риску. Избегание травм — главная причина, по которой вы должны носить надлежащую одежду в тренажерном зале.
• Не поддерживающая обувь: Обувь так же важна для качества тренировки, как и одежда. Независимо от того, занимаетесь ли вы бегом или поднятием тяжестей, во время упражнений ваши ноги усердно работают, поэтому важно защитить их от ударов и обеспечить устойчивость.Обувь, такая как шлепанцы и сандалии, представляет определенный риск для безопасности, потому что ваши пальцы ног открыты. Обувь из тонкой парусины не обеспечит необходимой поддержки лодыжки или свода стопы.

Знание распространенных ошибок при выборе спортивной экипировки поможет вам создать идеальный ансамбль каждый раз, когда вы идете в спортзал.

Используйте базовую одежду для тренировок, чтобы оптимизировать свои тренировки

Есть ли разница в одежде для тренировок? Ответ – твердое да. Независимо от того, тренируетесь ли вы в тренажерном зале или выходите на улицу, чтобы потренироваться, спортивная одежда может изменить вашу производительность. Это может снизить риск получения травмы, отрегулировать температуру тела, защитить вас от непогоды и вызвать привычку носить спортивную одежду.

Со всеми вариантами тренировочного снаряжения каждый найдет что-то для себя. Поскольку снаряжение для тренировок стало стильным, многие компании создают изделия с узорами и цветами, которые подходят и вам. Стремление к моде в спортивной одежде подтолкнуло многие бренды к добавлению элементов дизайна, которые столь же эстетичны, сколь и функциональны, например сетчатые карманы и складной верх.

Доступные стили позволяют легко найти что-то, в чем вы чувствуете себя уверенно и безопасно, чтобы вы могли каждый раз с энтузиазмом браться за тренировки. Изучите материалы и признаки компрессии, чтобы убедиться, что вы получаете высококачественную одежду, которая может улучшить вашу производительность. Поскольку ваша спортивная одежда может облегчить тяжелую работу, инвестиции в нее окупятся в долгосрочной перспективе.

Сделайте Spooky Nook частью ваших тренировок

В Spooky Nook у нас есть ряд спортивных игр, фитнес-групп и индивидуальных тренировок, чтобы создать идеальные условия для достижения ваших целей. Изучите весь спектр наших фитнес-тренировок, чтобы найти идеальные возможности. Не забудьте надеть спортивную одежду, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки в наших залах — то, что вы носите в тренажерном зале, имеет значение!

Если вы хотите узнать больше о нашем пространстве, вы можете связаться с нами через Интернет.

Парижский бренд спортивной одежды Satisfy выпускает виниловый альбом

Испытайте кайф от бега с виниловой подушкой Satisfy

Парижский бренд спортивной одежды Satisfy выпускает экологически чистый двойной виниловый альбом The High – Improvisations

Создание вдохновленного мотивацией, тематически составленного, красиво оформленного винилового альбома для своей супермодной, спортивной клиентской базы (когда, скажем, более практичным был бы более портативный, менее склонный к пробежкам, загружаемый MP3) может показаться нетрадиционным шагом для занимается производством спортивной одежды, но Satisfy, базирующаяся в Париже, занимается производством спортивной одежды.

Применяя эссенциалистский подход к дизайну, каждая деталь каждой одежды в его коллекциях служит определенной цели, а бренд использует свой междисциплинарный опыт в области дизайна, музыки и технологий, чтобы изменить само восприятие бега. По мнению команды Satisfy, длительный одиночный забег — это не просто упражнение, а вдохновляющая, преобразующая, избавляющая от отвлекающих факторов «ежедневная одиссея», во время которой бегун переживает новый уровень сознания; «повышенное состояние, которое позволяет интенсивно размышлять, общаться и творить.

Бегуны, дизайнеры и разработчики продуктов парижской творческой студии Satisfy называют этот момент «Высоким», и это влияет на все, что они делают, включая музыку, которую слушают их клиенты.

С предыдущими плейлистами Satisfy, включая такие названия, как Run! Панк, беги! и Born To Run , последний долгоиграющий виниловый релиз на собственном лейбле Studio — The High — Improvisations, четырехдорожечный совместный проект бывшего скейтбордиста, ставшего антикультурным йогом Янси Скот Шварц, и музыканта-мультиинструменталиста Гая Блейксли. .Записано вживую в студии Woodshed Studio в Малибу, Калифорния.

Набор для двойного альбома был записан в студии, спроектированной лос-анджелесским архитектором Акаи Янгом, и представляет собой звуковое воплощение кайфа, достигнутого во время пробежки. И, как любой эргономично продуманный предмет одежды, сделанный Satisfy с техническими характеристиками, альбом на разворотном конверте разработан, чтобы быть заветным личным рекордом. Две прозрачные виниловые пластинки, произведенные в Нидерландах на заводе Deepgrooves Vinyl Pressing Plant с использованием экологически чистой технологии на основе кальция и цинка, производятся с использованием устойчивой технологии, основанной на биомассе, и экологически чистой энергии.

«Вещи, которыми мы можем управлять в погоне за Высшим, ограничены, а Высшее никогда не гарантировано», — говорится в примечаниях на обложке альбома. «Тем не менее, это не мешает нам преследовать его». §

7 ингредиентов, которые нужно искать в поливитаминах для женщин

Это факт: нашему телу требуется множество питательных веществ для поддержания оптимального здоровья. Тем не менее, даже если вы регулярно едите здоровую пищу, вы можете потерпеть неудачу. Текущие рекомендации по питанию для американцев рекомендуют 2 чашки фруктов и 2.5 чашек овощей в нашем ежедневном рационе. Тем не менее, в среднем, большинство людей потребляют только 0,9 стакана фруктов и 1,4 стакана овощей в день, и только 1 из 10 взрослых потребляет достаточно и того, и другого, согласно данным CDC .

Это поразительное число, если учесть, что дефицит питательных веществ увеличивает риск хронических заболеваний, таких как диабет и болезни сердца. Но хорошая новость заключается в том, что поливитамины могут заполнить некоторые пробелы в питании. Исследования показывают, что поливитамины могут помочь вам достичь рекомендуемого уровня определенных минералов, особенно кальция, магния и железа.

«Ежедневный прием поливитаминов особенно важен для тех, кто избегает определенных групп продуктов, таких как мясо или молочные продукты, или старается придерживаться разнообразной диеты», — говорит Маккензи Берджесс, диетолог из Колорадо.

Мультивитамины для ее таблеток

Выбирая поливитамины, ищите те, которые содержат перечисленные ниже витамины и минералы, например, Nature Made Multivitamin for Her Tablets. А если вы откроете и используете кредитную карту myWalgreens™ , вы сможете использовать ее для оплаты таких покупок, как витамины, и получать денежные вознаграждения Walgreens Cash при совершении покупок (т.например, 10 процентов на товары под торговой маркой Walgreens и 5 процентов на все другие бренды и покупки в аптеках, хотя действуют исключения.* И если карта myWalgreens Mastercard ^® будет одобрена, вы получите 3 процента в продуктовых магазинах, а также 1 процент в любом розничном магазине, который принимает карты Mastercard.)*

Вот руководство по наиболее важным ингредиентам поливитаминов и тому, зачем они нам нужны.

Кальций

Необходимый для крепких костей и зубов кальций является фундаментальным минералом. По мере того, как мы становимся старше и начинаем терять плотность костей, необходимо изменить потребление кальция, говорит диетолог из Балтимора Кармен Робертс, доктор медицинских наук. Женщинам старше 18 лет необходимо не менее 1000 мг в день, а женщинам старше 50 лет — не менее 1200 мг в день.

«Потребность в кальции также выше во время беременности», — говорит Берджесс. Убедитесь, что вы потребляете продукты, богатые кальцием (молочные продукты, листовые зеленые овощи) и продукты, обогащенные кальцием, такие как соки и хлопья.

«И поговорите со своим врачом о добавлении добавки, если ваша диета не соответствует требованиям, поскольку риск остеопороза увеличивается с возрастом», — говорит Робертс.

Витамин D

Витамин D помогает организму строить и поддерживать здоровье костей, поглощая кальций, основной строительный материал костей. Стареющая кожа имеет сниженную способность превращать естественный солнечный свет в витамин D, который также может препятствовать усвоению кальция, поэтому очень важно потреблять достаточное количество витамина D, говорит Робертс. «Достаточное количество витамина D и кальция имеет решающее значение для предотвращения потери костной массы», — добавляет она. Взрослым необходимо 600 МЕ (15 мкг) в сутки; женщинам старше 70 лет необходимо 800 МЕ (20 мкг) в день.

Магний

Магний — это минерал, играющий жизненно важную роль в организме, например, поддерживающий работу мышц и нервов и повышающий выработку энергии. Это также помогает в здоровье костей. Хорошими источниками магния являются орехи, семена, цельные зерна, бобы, листовые зеленые овощи, молоко, йогурт и обогащенные продукты, согласно данным клиники Майо . На самом деле всего одна унция миндаля содержит 20 процентов суточной нормы магния, необходимой взрослому человеку, что составляет 310-320 мг в день .

Железо

Когда организм не получает достаточного количества минерального железа, он не может производить количество нормальных эритроцитов, необходимое для поддержания здоровья. «Большое количество железа трудно получить из продуктов, поскольку большинство из них содержат лишь следовые количества железа», — говорит Робертс. «Лучшие источники включают красное мясо, птицу, рыбу, обогащенный хлеб и крупы».

Потребность в железе снижается с возрастом в связи с менопаузой. Женщинам до 50 лет обычно требуется 18 мг в день ; тем, кому за 50, необходимо 8 мг в день.«Это связано с тем, что женщины ежемесячно теряют кровь во время менструации и нуждаются в железе для замены потерянных клеток крови», — говорит Берджесс. важно для заживления ран.К пищевым источникам цинка относятся птица, красное мясо, бобы, орехи, некоторые виды морепродуктов (такие как устрицы, содержащие больше цинка, чем в любой другой пище, крабы и омары), цельные зерна, обогащенные сухие завтраки, и молочные.Рекомендуемое количество цинка для женщин составляет 8-12 мг в день .

Витамин B-12

Витамин B12 играет важную роль в производстве ДНК, молекул внутри клеток, несущих генетическую информацию, и помогает поддерживать здоровье нервных клеток и клеток крови. Он содержится в таких продуктах, как птица, мясо, рыба и молочные продукты. Однако растительная пища не содержит его, что подвергает людей, придерживающихся вегетарианской или веганской диеты, более высокому риску развития дефицита.Кроме того, с возрастом объем желудочной кислоты уменьшается, а витамин B12 также не усваивается, говорит Робертс. Поговорите со своим врачом о добавках, особенно если вы не едите много продуктов животного происхождения.

Фолат

Фолат (витамин B-9) или фолиевая кислота (синтетическая форма фолиевой кислоты) является основным продуктом для здорового роста и функционирования клеток, а также образования эритроцитов. Это также важное питательное вещество на ранних сроках беременности для снижения риска врожденных дефектов головного и позвоночника.

«Дефицит фолиевой кислоты во время беременности может привести к дефектам нервной трубки у детей, таким как расщепление позвоночника», — говорит Берджесс. «Нервная трубка закрывается очень рано во время беременности, часто еще до того, как женщина узнает, что беременна. Из-за этого женщинам рекомендуется начинать принимать фолиевую добавку по крайней мере за 1 месяц до того, как они планируют забеременеть», — говорит Берджесс.

Вы найдете фолиевую кислоту в темно-зеленых листовых овощах, бобах, горохе и орехах, а также в некоторых фруктах (апельсинах, лимонах, бананах, дынях и клубнике).Рекомендуемая суточная доза фолиевой кислоты для взрослых составляет 400 мкг. Взрослые женщины, которые планируют беременность или могут забеременеть, должны получать 600 мкг фолиевой кислоты в день.

Когда вы покупаете витамины и добавки, вы можете использовать кредитную карту myWalgreens Credit Card или myWalgreens Mastercard — кредитную карту, которая хорошо оплачивается, чтобы оставаться здоровым — для получения денежного вознаграждения Walgreens, которое можно использовать для будущих покупок Walgreens. Подать заявку здесь.

---

*Должен быть участником myWalgreens™.Денежные вознаграждения Walgreens не являются законным платежным средством. Нет кэшбэка. Walgreens Cash вознаграждает за будущие покупки. Применяются исключения. Вознаграждение за рецепты и другие аптечные товары и услуги не может быть получено в AR, NJ или NY. Только рецепты, полученные в магазине, имеют право на получение вознаграждения. Полная информация, включая даты истечения срока действия вознаграждений Walgreens Cash, приведена в Условиях и положениях myWalgreens™. Покупки с помощью кредитной карты myWalgreens подлежат одобрению. См. условия программы поощрения кредитной карты для получения подробной информации о программе.

Карта myWalgreens™ Mastercard ^® выдается Synchrony Bank в соответствии с лицензией Mastercard International.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

.

No related posts.