Снаряд для функционального тренинга: Снаряд для функционального тренинга — Кайлас-Н

Содержание

10 спортивных снарядов для домашнего спортзала

Беговая дорожка, велотренажёр и шведская стенка — это тоже спортивный инвентарь, но обычно они занимают слишком много места и используются не совсем по назначению, а больше в качестве вешалки для вещей. Оборудование, перечисленное ниже, занимает мало места.

TRX

coretrainingtips.com

TRX — очень удобный тренажёр для функциональных тренировок. К тому же его можно брать с собой в командировки или даже отпуск, так как он лёгкий, занимает мало места и для занятий достаточно найти крепкий косяк, который выдержит ваш вес. 😉

Более подробно:

Медбол

barabashovo.ua

Медбол — это довольно дешёвый тренажёр, который не занимает много места, а потому его спокойно можно хранить даже в небольшом помещении. Стандартный вес медбола — от 1 до 11 кг, но есть варианты и потяжелее: 50, 60 и даже 75 кг. Поверхность обычно выполнена из плотной шершавой резины, которая не позволяет медболу выскальзывать. «Начинка», как правило, состоит из опилок, песка или специального геля.

Более подробно:

Гимнастическое колесо (колесо для фитнеса, ролик для пресса)

sportmaster.ru

Гимнастическое колесо считается одним из самых лучших инструментов для работы над прессом. Также, кроме пресса, в работу включаются мышцы спины, груди, рук и ног.

Кроме стандартного варианта с одним колесом, существуют другие модификации: с двумя и четырьмя колёсиками, с механизмом возврата и со смещённым центром тяжести.

Видео 1

Видео 2

Утяжелители

nicebike.ru

Обычно утяжелители используют для дополнительной нагрузки во время выполнения упражнений. Это могут быть утяжелители для ног (0,5–10 кг), утяжелители для рук (0,5–2 кг), утяжелители на талию (3–21 кг), жилеты-утяжелители (4–64 кг) и даже перчатки с утяжелением (в основном используют для выработки резкого и сильного удара).

В более дешёвых вариантах вес не регулируется, наполнитель — специальный песок. Более дорогой и качественный вариант — пластинчатые утяжелители, вес которых можно регулировать, добавляя специальные пластины (вес одной пластины — 50–400 г).

С утяжелителями выполняют стандартные упражнения, которые до этого выполнялись без дополнительного веса, бегают и даже плавают. При этом движения должны быть плавными.

Начинать желательно с маленького веса и постепенно увеличивать нагрузку. Вес можно как добавлять, так и убавлять. Уменьшение веса увеличивает нагрузку за счёт количества выполняемых подходов или за счёт дистанции (если вы бегаете) и помогает избежать эффекта привыкания.

Видео 1. Утяжелители для ног

Видео 2. Утяжелители для ног

Видео 3. Утяжелители для рук

Видео 4. Жилет-утяжелитель

Массажные роллы

blackroll.com.ru

С массажными роллами не выполняются упражнения, зато они — спасение уставших мышц после тренировки и вашей спины после длительного рабочего дня, проведённого за компьютером, поэтому мы просто не смогли пройти мимо. Они бывают разных диаметров, различной жёсткости, с гладкой или рельефной поверхностью.

Видео 1. Работа со всем телом

Видео 2. Работа с позвоночником

Видео 3. Избавляемся от боли в нижней части спины

Гантели

shop.interatletika.com

Классические гантели — цельнолитые, то есть их вес не меняется. Поэтому для регулировки отягощения лучше купить набор с разными весовыми категориями. Более экономичный вариант как в плане денег, так и в плане пространства — разборные гантели, которые дают возможность регулировать вес, добавляя или убирая съёмные диски.

Более подробно:

Скакалка

championnet.ru

Через скакалку, конечно же, лучше прыгать на улице. Но если вы уверены в мягкости своих прыжков или живёте на первом этаже или в частном доме, то она вполне может стать вашим домашним тренажёром. 😉

Более подробно:

Кольцо для пилатеса

yogistar.com

Изотоническое кольцо для пилатеса является универсальным спортивным снарядом и отлично прорабатывает всё тело. Оно бывает двух диаметров: женский вариант на 35 см и вариант, который больше подходит для мужчин, на 38 см.

Видео 1

Видео 2

Видео 3

Сэндбэг (песочный мешок)

itf-shop.ru

Сэндбэг — это ещё один спортивный снаряд, который отлично вписывается в концепцию домашнего спортзала. Его вес колеблется от 10 до 100 кг, и вы можете менять его самостоятельно, купив специальный наполнитель или просто сходив за песком на ближайший пляж. Основная фишка этого снаряда в том, что песок внутри постоянно перемещается и для стабилизации положения тела вам приходится подключать к работе все мышцы тела, даже те, о существовании которых вы до этого могли и не подозревать. 😉

Видео 1. 26-минутная тренировка для всего тела

Видео 2. 15 упражнений с сэндбэгом

Видео 3. Женский вариант кардиотренировки с сэндбэгом

Эспандер

gripboard.ru

Эспандер — спортивный снаряд, который помогает прорабатывать мышцы за счёт его сжатия и растягивания. Есть огромное количество эспандеров (кистевые, плечевые, трубчатые, жгуты, «бабочки», эспандеры лыжника-пловца-боксёра и многофункциональные), но мы решили остановиться на одних из самых простых и универсальных — жгут и лента-эспандер. Жгутом лучше прорабатывать мышцы рук, а лента идеально подходит для работы над ногами.

Видео 2. 10-минутная тренировка с эспандером

Видео 2. Упражнения для всего тела

Видео 3. Упражнения для нижней части тела

Видео 4. Упражнения для верхней части тела

Используем двуручные гири в функциональном тренинге

Двуручная гиря – это современный снаряд для силовых тренировок, внешне похожий на обычную гирю, но имеющий не одну, а две ручки (с каждой стороны).

Это сделано для того, чтобы иметь возможность браться за гирю двумя руками. Выполнение упражнений таким хватом исключает возможность асимметричной нагрузки на верхнюю часть тела, плечевой пояс и мышцы рук, что является главным недостатком гири обыкновенной (с одной ручкой). В то же время, с двуручной гирей спортсмен может выполнять абсолютно все те же самые упражнения.

Гиря, а особенно двуручная, идеальный снаряд для развития силы, силовой выносливости и скоростно-силовых качеств спортсмена. Основные упражнения для развития этих качеств – жимы, толчки, рывки и махи. Махов, например, существует несколько вариантов выполнения – махи вперед, махи в сторону, махи вверх, махи между ног и др.

Тренировки с двуручной гирей направлены на развитие мышц всего тела. Во время выполнения упражнений активно работают не только руки, но и пресс, ягодичные мышцы и квадрицепсы.

Тренировки с гирей направлены также на развитие мышц предплечий и увеличение силы хвата. Сила хвата играет огромную роль не только в повседневной жизни человека, она влияет на результаты в соревнованиях и помогает выполнять тяжелые упражнения со штангой, на перекладине или на кольцах.

Двуручная (так же как и простая) гиря является отличным инструментом для кардиотренировки. Махи при помощи этого снаряда сжигают гораздо больше калорий, чем бег на беговой дорожке, это подсчитано и доказано. Жиросжигающий эффект усиливается тем, что упражнения выполняются под нагрузкой, а значит уровень метаболизма повышается еще сильнее, на фоне этого развиваются и мышцы всего тела – рук, ног, спины и кора.

Большое преимущество тренинга с гирями в том, что для тренировки не нужно много места. Гиря, особенно двуручная – идеальный снаряд для домашней тренировки. Также его можно без проблем вынести во двор, в парк, на пикник, в любое место, где вы имеете возможность потренироваться.

Эффективная тренировка с гирей подразумевает интенсивность. И, как следствие, она не отнимает много времени.

Тренировку с гирей можно разнообразить, выполняя упражнения без снаряда, с собственным весом тела или используя другие тренажеры (турник, брусья, кольца, оборудование для функционального тренинга).

Ниже приведены некоторые упражнения с двуручной гирей, которые рекомендуется выполнять для симметричного (гармоничного) развития мышечной массы тела и тренировки сердечно-сосудистой системы.

Функциональный тренинг — упражнения с двуручной гирей.

Мах между ног (свинг). Ноги шире плеч, центр тяжести тела на пятках, двуручную гирю держите обеими руками за ручки перед собой. Колени немного согнуты и, не скругляя спину, заведите гирю назад между ног, после чего резко взмахните ей вперед, до уровня груди. Попробуйте на мгновение задержать снаряд в верхней точке. Упражнение очень хорошо тренирует заднюю поверхность бедер, ягодичные мышцы и мышцы кора.

Рывок двуручной гири похож на предыдущее упражнение, с той лишь разницей, что гиря выносится не до уровня груди, а максимально вверх, на вытянутые руки.

Жим двуручной гири выполняется из исходного положения – гиря в обеих руках на уровне шеи, локти немного выдвинуты вперед. Во время выполнения жима вверх, не прогибайтесь назад. Это упражнение направлено на развитие мышц рук и плечевого пояса, но и мышцы стабилизаторы тела тоже участвуют в работе.

Тяга двуручной гири в наклоне. Займите исходное положение – ноги чуть согнуты и находятся на ширине плеч, туловище наклонено вперед, спина прямая, гиря в опущенных руках. Тянем гирю к поясу (не к груди!). Тренируются широчайшие мышцы спины и мышцы рук. Также работают ягодичные мышцы и бицепс бедра.

С двуручной гирей можно выполнять классические упражнения, такие как становая тяга и становая тяга на прямых ногах («румынская» или «мертвая» тяга). Это одни из лучших упражнений для длинных мышц спины и мышц сгибателей ног.

Подъем двуручной гири прямыми руками перед собой вверх тренирует все мышцы тела, это упражнение можно усложнить, рисуя гирей перед собой «восьмерку».

Двуручные гири, в виду своей особой конструкции, могут заменить в тренировке как обычные гири с одной ручкой, так и штангу. Например, заменяя штангу, при помощи двуручных гирь можно выполнять упражнения на бицепс, на трицепс, выпады, приседания (держа гирю на вытянутых вверх руках) и множество других упражнений из арсенала бодибилдинга и функционального тренинга.

Эспандер – универсальный спортивный снаряд

Эспандер – компактный и простой в использовании спортивный снаряд, который прекрасно подойдет для домашней тренировки и может достойно конкурировать с громоздкими и сложными тренажерными устройствами. Действие эспандера основано на явлении упругой деформации, то есть сопротивления материалов приложенному усилию. Эспандеры изготавливают из прочных упругих материалов (чаще всего это резина, каучук или силикон, но может быть и стальная пружина), которые обеспечивают необходимый уровень напряжения и позволяют тренировать различные группы мышц. Поскольку эти снаряды предназначены для тренировки отдельных мышц (кистей, плеч, бедер) и суставов (эспандеры активно используются в лечебно-восстановительной физкультуре), упражнения с ними попадают в разряд изолирующих. Правильно подобрав эспандер и разработав оптимальную программу тренировок, Вы сможете эффективно укрепить тот или иной участок тела, придать мышцам скульптурную рельефность и стать сильнее, здоровее и активнее.

Виды эспандеров

Сегодня в спортивном магазине можно приобрести практически любой эспандер. В зависимости от принципа действия, все они разделяются на эспандеры сжатия и растяжения. Наиболее популярны среди спортсменов и любителей:
Основная масса эспандеров с успехом может использоваться представителями обоих полов. Для удобства использования эспандеры могут быть снабжены анатомическими ручками (некоторые – с отверстиями) и петлями для ног. На многих моделях возможна регулировка нагрузки, которая позволит Вам лично задать темп и интенсивность тренировки.

Особо выделяются ленточные эспандеры, выполненные в виде длинных резиновых жгутов или лент, которые лишены ручек, а также растягиваемый эспандер-твистер, представляющий собой палку с пружиной посередине. Помимо этого, существуют специальные эспандеры лыжника и боксера, а также универсальные модели, тренирующие сразу несколько различных групп мышц.

Обратите внимание при покупке

Перед приобретением потяните эспандер, чтобы убедиться в прочности резины и отсутствии дефектов. Уделите внимание ручкам: они должны быть достаточно прочно прикреплены, чтобы избежать риска отрыва эспандера и травмирования спортсмена. При выборе ленточного эспандера учитывайте его длину: она должна быть с запасом, ведь этот снаряд не имеет ручек и концы нужно наматывать на руки. Кроме того, подбирайте эспандер с оптимальной для себя нагрузкой: слишком сильное сопротивление будет мешать Вам удерживать снаряд в руках, а слишком слабое не обеспечит должной интенсивности упражнений. Многие производители обозначают нагрузку эспандеров цветом снаряда: в порядке возрастания – желтый, зеленый, красный, синий. Однако стоит перед покупкой проконсультироваться с продавцом.

Тренировка с кистевым эспандером

Этот снаряд предназначен для укрепления мышц запястий и предплечий, разработки кистей. Его рекомендуют офисным работникам, много печатающим на компьютере, людям творческих профессий (особенно музыкантам), а также спортсменам.

Наиболее простой и доступный кистевой эспандер – кольцо (обычно резиновое), которое может быть гладким или шипованным для массажного эффекта, различного диаметра и плотности. Тренировка состоит в ритмичном сжимании-разжимании кисти. На том же принципе основаны упражнения с эспандерами для кистей, сделанных в виде небольшого резинового мяча или металлического пружинного кокона.

Не менее популярны кистевые эспандеры-щипцы с резиновыми ручками и соединительной пружиной. На них могут быть закреплены счетчики повторений, что делает использование снаряда более комфортным.

Использование плечевых эспандеров

К этому разряду относятся эспандеры растяжения, призванные тренировать мышцы плечевого пояса. Они представляют собой резиновые или более прочные стальные пружины, в разных количествах прикрепленные к ручкам. Некоторые эспандеры обладают съемными пружинами, что позволяет регулировать нагрузку.

Упражнение 1:

Встаньте прямо, ноги расставлены, возьмите эспандер за ручки ладонями наружу. Разведите руки в стороны, поднимая их до плеч, затем опустите. Повторяйте 2 подхода по 8 раз.

Упражнение 2:

Встаньте прямо, ноги врозь, заведите эспандер за спину и держите в руках, согнутых в локтях. Разведите руки в стороны, полностью выпрямив их, вернитесь в начальное положение. Выполните 2 подхода по 8-10 раз.

Упражнение 3:

Закрепите одну ручку эспандера на стопе, за вторую возьмитесь обеими руками и наклонитесь вперед. Затем разгибайте корпус до полностью прямого положения и возвращайтесь в начальную позицию. Сделайте два подхода по 6-8 раз.

Упражнение 4:

Закрепите ручку эспандера на стопе, ухватитесь за другую обеими руками и встаньте прямо. Делайте наклоны корпуса вправо и влево, не сгибая ног. Повторите 2 подхода по 8 раз.

Упражнение 5:

Встаньте прямо, ноги врозь на ширину плеч, эспандер держите в вытянутых руках над головой. Отставляя одну ногу назад, прогните спину, отводя руки с эспандером назад. Вернитесь и повторите с другой ногой. Выполняйте по 6-8 раз.

Тренировка с грудным эспандером

Грудные эспандеры служат для развития мышц спины, груди, бицепсов и трицепсов. Они помогают создать мышечный рельеф, а женщинам – укрепить и немного увеличить грудь. По конструкции грудные эспандеры напоминают модели для плеч. Существуют также эспандеры, выполненные в виде восьмерки, которые также эффективно тренируют верхний плечевой пояс. Рассмотрим некоторые базовые упражнения.

Встаньте ногами на середину эспандера, ручки держите на уровне пояса. Поднимайте руки к груди и опускайте в исходное положение 8-10 раз.
Закрепите эспандер на твердую опору на уровне лопаток и встаньте спиной к опоре. Вытягивайте руки вперед, слегка наклоняя туловище, затем возвращайтесь в исходную позицию 10 раз.
Закрепите эспандер вокруг стопы, другую ногу слегка выставьте вперед. Одну ручку заведите за спину, другую оставьте спереди, держите их на уровне плеч. Затем выпрямите руки над головой. Вернитесь в первоначальную позицию. Повторите 8-10 раз.
Закрепите эспандер на опоре, примите стойку ноги врозь, колени присогнуты, руки вытянуты перед собой. Затем ритмично прижимайте руки к груди, держа локти вдоль туловища. Выполняйте 8-10 раз.
Встаньте на четвереньки, зацепив эспандер за одну стопу. Сделайте мах назад этой ногой, распрямляя спину, затем вернитесь в начальную позицию. Повторите по 10 раз каждой ногой.
Встаньте на эспандер в полуприседе, кисти рук на уровне шеи, локти направлены вперед. Выпрямитесь, не опуская рук, затем вернитесь в первоначальную позицию. Проделайте упражнение 8-10 раз.

Тренируем мышцы ног с помощью эспандера

Ножные эспандеры выполняются в виде резиновых колец, восьмерок, а также снабжаются манжетой для лучшей фиксации стопы. Они помогают укрепить икроножные мышцы, бедра и ягодицы.

Упражнение 1:

Сядьте на стул, закрепив эспандер на его заднюю ножку. Поочередно разгибайте и сгибайте ноги в коленях. Повторяйте до 10 раз каждой ногой.

Упражнение 2:

Лягте на спину, одну ногу согните в колене, оперевшись ею о пол, другую, с закрепленным на ней эспандером, выпрямите и поднимите вверх. Медленно опускайте прямую ногу до горизонтального положения, затем поднимайте обратно. Проделайте 8 раз каждой ногой.

Упражнение 3:

Лягте на живот, зафиксируйте эспандер на стопах и закрепите на опоре. Поочередно сгибайте ноги в коленях, одновременно прогибаясь в спине и приподнимая грудь над полом. Повторите 8-10 раз.

Упражнение 4:

Лягте на спину, закрепив эспандер вокруг щиколоток. Держась руками за скамью или опору, максимально поднимайте прямые ноги вверх, стараясь коснуться бедрами груди. Медленно опустите ноги в начальную позицию. Проделайте это 6-8 раз.

Упражнение 5:

Встаньте прямо, держась одной рукой за опору, а другой держа обе ручки эспандера. Вставьте одну стопу в эспандер и зафиксируйте петлю, наступив сверху другой ногой. Поднимайте согнутую ногу вверх, отводя бедро слегка в сторону. Сделайте 10 повторов каждой ногой.

Эспандер лыжника

Этот спортивный снаряд похож на большую резиновую скакалку в оплетке, ручки которой имеют отверстия для удобства захвата. Упражнения с ним направлены на укрепление самых разных групп мышц.

Упражнение 1:

Примите упор лежа, спина прямая, руки шире плеч, эспандер туго натянут через лопатки, концы его фиксируются руками на полу. Выполняйте отжимания (по 10-15 раз, два подхода), стараясь, чтобы при выпрямлении рук эспандер оказывал нагрузку на спину.

Упражнение 2:

Поставьте сомкнутые ноги на середину эспандера и выпрямитесь, разведя согнутые руки в стороны, чтобы ручки эспандера лыжника находились на уровне плеч. Затем выпрямляйте руки, вытягивая их над собой. Вернитесь в начальное положение, повторяйте 30-40 раз.

Упражнение 3:

Встаньте прямо, расставив слегка согнутые ноги шире плеч на эспандере. Сохраняя прямое положение корпуса, медленно сядьте как можно ниже, держа бедра параллельно полу. Зафиксируйте позу на 2-3 секунды, плавно поднимитесь в исходную позицию. Можно сделать до трех подходов по 20 раз.

Студия Функционального тренинга — «СПАРТА»

Функциональный тренинг — это новейшая фитнес-программа, которая совершенствуется с каждым годом, используя разнообразные сочетания упражнений при помощи оборудования или без него. Это силовая тренировка за счет веса собственного тела.Занятия направлены на развитие мышечной силы, координации, выносливости, гибкости, на снижение веса, укрепление сердечно-сосудистой системы.

Упражнения на тренажере TRX – это эффективный метод функционального тренинга с использованием собственного веса для проработки мышц всего тела. Занятия направлены на развитие мышечной силы, координации, выносливости, гибкости, на снижение веса, укрепление сердечно-сосудистой системы. Они подходят для людей с любым уровнем физической подготовки. Отличительная особенность проведения тренировок при помощи данного тренажера – это исключение осевой нагрузки на позвоночник.

Sandbag (или песочный мешок) – это спортивный снаряд для силовых и функциональных тренировок, который представляет из себя мешок из прочной ткани, наполненный песком. Вес мешка может варьироваться от 20 до 70-90 и более килограмм.

Из-за постоянного перемещения песка внутри мешка, его центр тяжести меняется и Вам приходится включаться на всю, чтобы стабилизировать движение и положение тела.

В Ваших руках оказывается реально неудобный снаряд – и его Вы прочувствуете с первого же повтора. Как результат, Вы начинаете строить силу и навыки, применимые в реальных жизненных ситуациях. Ученые называют этот факт «экологической рациональностью».

На протяжении многих лет гребной тренажер Concept2 считается лучшим гребным тренажером в мире. Его уникальная конструкция позволяет любому человеку — от любителя до профессионала — выполнять упражнения, дублирующие движения при гребле на воде и дающие возможность безопасной и эффективной тренировки для всего тела.

Естественные движения гребли лучше всего подходят для тренировки главных групп мышц, а также сердца, легких и дыхательной системы. Более того, при занятиях на этом тренажере, благодаря регулируемой интенсивности тренировки, исключается вредная ударная нагрузка на суставы, развивается гибкость и выносливость.

Ни один тренажер не дает нагрузки на такое количество мышц одновременно.

Использование сопротивления воздуха для создания нагрузки при выполнении упражнений позволяет пользователю полностью определять интенсивность тренировки. Поэтому гребной тренажер Concept2 подходит для любого человека, независимо от его возраста и физического состояния.

Тренажер GHD (гиперэкстензия) предназначен для развития мышц брюшного пресса, спины, ягодичных мышц и бицепсов ног. Это отличное средство разогрева, разминки и развития гибкости спины. Если вы решили серьезно заняться силовыми тренировками, лучше всего начать именно с занятий на таком тренажере.

Лыжный тренажер CONCEPT 2 модель SkiErg PM5 — это функциональное спортивное оборудование прекрасно имитирует максимально точную биомеханику движений рук человека в условиях обычной лыжной тренировки. В модели идеально сочетается техническая, общефизическая и силовая подготовка. Наряду с качественным укреплением мышц пользователи смогут за короткий срок развить выносливость сердца, верхнего плечевого пояса и ног.

Велотренажер ASSAULT AIR BIKE — спроектирован и проверен атлетами и фитнес-тренерами, является уникальным тренажером для эффективных и результативных тренингов и признан лучшим среди «вентиляторных» велотренажеров для использования в Crossfit клубах.
Уникальность Assault AirBike в индивидуальных настройках, и не только сиденья и «железа», но и программ тренировок: контролируйте частоту сердечного ритма или переходите к высокоинтенсивной интервальной тренировке.

Эффект работы на воздушном маховике значительно выше за счет сопротивления воздуха, чем на магнитных тренажерах. Пропорциональный принцип — более высокая скорость, более тяжелая нагрузка. Невероятно эффективный кардиотренажер, который сделает Вас сильнее, выносливее и здоровее!

Все об оборудовании для кроссфита и функционального тренинга

Сегодня спортом не занимается только ленивый. Ряд тренировок дает возможность убрать лишние килограммы или подтянуть мышцы, либо сделать и то, и другое в комплексе. Но чтобы занятие было эффективным, понадобится качественное спортивное оборудование.

В рамках кроссфита и функционального тренинга реально добиться рельефного тела. В этой статье мы подробно рассмотрим преимущества этого вида спорта и спортивный инвентарь, которое используется в ходе таких тренировок.

Кроссфит и функциональный тренинг – что это такое и в чем разница

Это интенсивные круговые тренировки, которые включают в себя выполнение сразу нескольких упражнений одно за другим, без длительного отдыха (он не должен превышать 1–3 минуты, возможны усиленные варианты и без отдыха). Именно за счет такого подхода тренировки становятся результативными: уже через несколько недель результат увидят и те, кто хотел сбросить лишние килограммы, и те, кто старался придать рельефности своим формам.

Кроссфит включает в себя несколько интенсивных упражнений, которые позволяют работать одновременно разным группам мышц. Из базовых упражнений стоит назвать приседания, выпады, толчки. Все они при регулярном и правильном выполнении позволяют держать тело в тонусе.

Помимо базовых упражнений, кроссфит также включает упражнения с дополнительным весом (штангами, гантелями), упражнения на кардионагрузку (разные виды бега, плавание, гребля, езда на велосипедах и велотренажерах).

Главное условие в кроссфите – высокая интенсивность упражнений, отдых должен быть сокращен до минимума. Нужно стараться как можно больше повысить свой КПД за минимальное количество времени. Такие активные занятия позволяют тренировать не только тело, но и силу воли, дисциплину и характер, ведь этот вид спорта требует полной самоотдачи. Круговые тренировки повторяются постоянно в ходе занятия.

Функциональный тренинг – здесь акцент на интенсивности тренировок несколько снижен. Главное внимание уделяется воспитанию физических качеств, а именно – силе, стойкости, гибкости, быстроте реакции, выносливости. В этом спортивном направлении акцент делается на оздоровительной методике, воспитании «спортивного тела», тогда как кроссфит – это стремление к спортивным достижениям.

Если вы новичок и никогда до этого не пробовали ни один из перечисленных видов спорта, то логичнее будет обратиться к функциональному тренингу. Да, кроссфит позволяет быстро и эффективно достичь желаемых результатов, но это работа на износ, при чем работа для тех, кто не первый день в спорте. Функциональный тренинг же позволит вам спокойно войти в спортивный режим и приучить свое тело к постоянным нагрузкам. Кроссфит выбирают для себя те, кто хочет достичь большего, побороть себя, достигнуть более высоких результатов.

Оборудование для кроссфита

Так как кроссфит сочетает в себе упражнения разных видов спорта, то и инвентарь у него различается – это и снаряды из тяжелой и легкой атлетики, и гимнастическая атрибутика.

Стандартный набор оборудования для кроссфита включает:

	Оборудование	Назначение и особенности
1.	Различные «утяжелители»	К ним относят гири, гантели и штанги самых различных весов – от небольших для начинающих до более мощных.
2.	Бамперные диски	Их также использует в качестве дополнительного веса.
3.	Тренажеры и стойки	Для подкачивания отдельных групп мышц.
4.	Дополнительные снаряды	К ним относят медболы, сэндбэги, жилеты-утяжелители, использующиеся в интенсивных силовых тренировках.
5.	Турники и перекладины	Для подтягиваний, уголков.
6.	Амбаты	Специальные прочные подушки для упражнений на пресс. Такая подушка снижает нагрузку на позвоночник и дает большую нагрузку на мышцы живота.
7.	Тумбы (box jump)	Их используют для тренировок мышц ног, координации, для выполнения подпрыгивания, зашагивания.
8.	Канаты	Они должны быть прочными, рассчитанными на определенный вес. Их используют для подтягивания, уголков, тренировки мышц пресса, рук и ног, а также для воспитания выносливости и силы.
9.	Гимнастические кольца	Универсальный и давно известный спортивный инвентарь. Кольца направлены на развитие гибкости, силы, предназначены для работы мышц рук, пресса, ног.
10.	Мед бол (med ball)	Набивной мяч с песком, с которым можно прорабатывать разные группы мышц.
11.	Резиновые петли	С таким снаряжением можно отрабатывать удары, отжиматься и подтягиваться. А еще это прекрасное средство улучшить свою растяжку.
12.	Скакалка	Одно из универсальных и необходимых снаряжений для кроссфит. Кроме того, она незаменима при интенсивных кардионагрузках.

Оборудование для функционального тренинга

Функциональный тренинг включает, прежде всего, силовые и кардионагрузки, упражнения с дополнительным весом, на тренажерах и функциональных рамах. Многий инвентарь совпадает с тем, который предлагается для кроссфита.

Перечислим основное и наиболее применимое оборудование:

	Оборудование	Назначение и особенности
1.	Функциональная рама	Она может включать в себя различные перекладины для подтягивания, рукоход, штанги для силовых тренировок, кольца и канаты (упражнения на мышцы пресса, рук и ног).
2.	Тренажеры	Востребованными считаются тренажеры для спины, пресса, а также тренажер для занятий греблей. Тренажеры могут показывать количество сожженных калорий, пульс, количество гребков за минуту, «пройденное» расстояние. В современных моделях также есть опция сохранения результатов для последующих тренировок.
3.	Гири, штанги и гантели	Свободные веса, используемые в качестве «утяжелителей», чтобы тренировка давала больший эффект.
4.	Медболы, набивные мячи	Для отработки различных движений, бросков.
5.	Кадиотренажеры, велотренажеры	Незаменимы в тренировках, так как дают необходимую кардионагрузку.
6.	Силовые сани	Служат для тренировки мышц всего тела в особенном скоростном режиме. Такие упражнения полезны для сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма.
7.	Дополнительное оборудование	Тумбы для запрыгиваний, гимнастические кольца и канаты, жилеты-утяжелители, скакалки, сэндбэги.

Где покупать оборудование для кроссфита и функционального тренинга

Такое спортивное оборудование должно быть надежным и прочным, удобным в использовании. Выбирать лучше всего модели в проверенных магазинах, которые предоставят вам гарантии на инвентарь. Таким является наша компания «МАК СПОРТ». У нас вы получите не только гарантии, но и бонусы для постоянных клиентов и оптовиков, выгодные акции и цены, удобную доставку и большой выбор снарядов.

Заказ можно оформить по телефону или на сайте. Бесплатную консультацию можно получить у наших специалистов.

Каталог товаров

Функциональная тренировка на балансировочной платформе :: Тренировки :: «ЖИВИ!

Функциональная тренировка на балансировочной платформе

BOSU — один из самых популярных и эффективных снарядов для функционального тренинга. Любое упражнение, которое вы выполняете с опорой на этот снаряд, многократно усложняется. А уж если его перевернуть… Устоять невозможно!

Придуманная американским фитнес-тренером Дэвидом Уэком балансировочная платформа BOSU Balance Trainer получила свое название от Both Side Up. Действительно ее можно развернуть вверх не только резиновой полусферой, но и плоским основанием. В последнем случае устоять на ней будет еще сложнее. «Во время любого упражнения на BOSU приходится удерживать равновесие, — говорит Мария Кононова, эксперт компании “ФитнесДом”. — Поэтому в работу включаются и мышцы-стабилизаторы, которые бездельничают на обычных силовых уроках. А тренировки с этим снарядом не только укрепляют мышцы, но и улучшают баланс, координацию и осанку».

У них есть и еще одно существенное преимущество: они дают телу непривычную нагрузку. Заставляют концентрироваться на каждом движении, выполнять упражнения вдумчиво, а не на автопилоте. Стоит только отвлечься — и с BOSU моментально упадешь.

Кому полезны тренировки на BOSU Balance Trainer

Их высоко ценят любители тех видов спорта, которые требуют хорошего равновесия: горнолыжники, сноубордисты, роллеры, велосипедисты и т.п. Но это не значит, что тренировки на BOSU будут бесполезны для остальных. Как уже было сказано, они полезны для тренировки не только баланса, но и координации, проработки мелких мышц-стабилизаторов. И для того чтобы тело получило новую, непривычную нагрузку.

Как выстроить тренировки

* Если занимаетесь только с этим оборудованием, делайте это 2-3 раза в неделю. Если сочетаете с другими — силовыми и кардиотренировками — 1-2 раза.

* Каждое упражнение выполняйте по 10-12 раз, делая 1-4 подхода или цикла в режиме круговой тренировки. Сколько именно — решайте, ориентируясь на свой уровень физической подготовки. Нагрузка должна быть такой, чтобы три последних повтора в упражнении давались с трудом, но без нарушений техники.

* Для тренировок на BOSU наденьте кроссовки, которые хорошо фиксируют голеностоп и минимально скользят.

* Если вы никогда раньше не занимались на этом тренажере, начните с простейших упражнений и выполняйте их медленно. Поначалу не переворачивайте BOSU «вверх дном»: так сложнее устоять.

[new-page]

Наклоны на BOSU

Встаньте на BOSU двумя ногами, перенесите вес тела на левую, а правую поставьте на носок. Поймайте баланс. Наклонитесь вперед от бедра, поднимая правую ногу позади себя примерно до параллели с полом. Потянитесь к снаряду правой рукой. Левую держите параллельно корпусу. Вернитесь в исходное положение и повторите. Выполнив нужное количество наклонов, сделайте упражнение с другой ноги.

Приседания на BOSU

Переверните снаряд и встаньте на него, поставив стопы на ширине плеч. Спина прямая, руки вдоль корпуса. Присядьте до параллели бедра с полом, руки поднимите перед собой — это поможет сохранить равновесие. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Планка на BOSU со сменой опоры

Верните BOSU в первоначальное положение, обопритесь на платформу предплечьями и перейдите в положение планки. Поочередно разгибая руки, прейдите в позицию планки на прямых руках с упором на BOSU. Зафиксируйтесь в этом положении. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Это один повтор.

Боковая планка с опорой на предплечье

Лягте на левый бок, положите на снаряд левое предплечье, расположив его перпендикулярно корпусу. Положите поверх него кисть правой руки (чтобы усложнить упражнение, можете положить правую руку на бедро). Правая нога — четко поверх левой, корпус назад не заваливайте. Опираясь на внешнюю часть левой стопы и левое предплечье, приподнимите таз и перейдите в положение боковой планки: тело от макушки до стоп вытянуто в линию. Зафиксируйтесь в этой позиции. Затем вернитесь в исходное положение. Выполните необходимое количество повторов и поменяйте сторону.

Подтягивание ног в планке

Переверните BOSU, схватитесь за ручки снаряда, упритесь в него и перейдите в положение планки. Сохраняя равновесие, приподнимите правую ногу и через сторону, направляя его вправо, подтяните к BOSU правое колено. Вернитесь в исходное положение и повторите. Выполнив необходимое количество повторов, сделайте упражнение с другой ноги.

Подъем таза с опорой на BOSU

Верните снаряд в первоначальное положение и лягте на коврик на спину к нему ногами. Левую ногу согните и поставьте стопу в центр BOSU. Прямую правую положите рядом, руки вдоль корпуса. Приподнимите таз и правую ногу до положения, в котором бедра будут параллельны друг другу. Вернитесь в исходное положение и повторите. Выполнив нужное количество повторов, сделайте упражнение с опорой на правую ногу.

Косые скручивания на BOSU

Лягте спиной на BOSU, левую ногу согните в колене и поставьте стопу на пол, правую выпрямите и приподнимите над полом до параллели с ним. Правую руку положите на пол, ладонь левой — за голову, локоть направьте в сторону. Опираясь на правую руку, левую стопу и разворачивая корпус вправо, подтяните друг к другу правое колено и левый локоть. Вернитесь в исходное положение и повторите. Сделав нужное количество повторов, выполните упражнение в другую сторону.

Функциональный тренинг 101 — Преимущества, упражнения, оборудование

7 января 2019 г.

Нет сомнений в том, что функциональные тренировки приобрели массовую популярность в фитнес-сообществе за последние несколько лет. Это классификация упражнений, которую сейчас предлагают своим клиентам большинство фитнес-тренеров.

Однако функциональная тренировка — одна из самых старых и основных форм физической подготовки. Это концепция, которая существует уже много лет — работа, направленная на улучшение вашей повседневной жизни.

С учетом сказанного, как и все в жизни, оно развивается.

Функциональная тренировка для фитнеса — это то же самое, что ходьба для бега — это основа «движения».

Каждый профессионал в мире фитнеса понимает важность функциональных тренировок.Функциональная тренировка так же важна для новичков, как и для экспертов, например профессиональных спортсменов. Это форма обучения, которая необходима на всех уровнях, хотя и по разным причинам. Тем не менее, эта концепция преследует ту же общую цель — улучшить физический аспект повседневной жизни, что бы это ни могло повлечь за собой.

Что такое функциональная тренировка?

Функциональная тренировка может означать разные вещи для разных людей.

Это важная часть физической реабилитации, помогающая пациентам и спортсменам восстановиться после травм или инвалидности.Основные функциональные движения можно выполнять без оборудования, помогая людям с травмами восстановить функцию естественных движений, что позволяет им вернуться к своей обычной повседневной деятельности.

На другом уровне функциональная тренировка включает выполнение более сложных упражнений с отягощением, которые улучшают общую силу и спортивные навыки.

Практически во всех случаях функциональная тренировка включает в себя основные упражнения на стабильность, равновесие и силу посредством естественных моделей движений вместо упражнений с фиксированным диапазоном движений, таких как тренажеры или изолированные движения, которые сосредоточены только на одной группе мышц и ограничивают диапазон движений.

Функциональная тренировка низкой и высокой интенсивности

Функциональную тренировку можно разделить на два уровня интенсивности — низкий и высокий.

Функциональные тренировки низкой интенсивности в основном предназначены для пожилых людей, чтобы они могли вести активный образ жизни. Функциональные упражнения низкой интенсивности обычно включают в себя только движения с собственным весом в самой простой форме.

Высокоинтенсивный функциональный тренинг отлично подходит для людей с хорошей физической подготовкой.Это интенсивные упражнения, сочетающие кардио, выносливость и силу. Этот тип функциональной тренировки обычно включает в себя утяжеленные нагрузки. На самом деле это может представлять риск травмы для людей, которые не в хорошей форме, а физическая форма означает не только силу, но также подвижность, координацию, выносливость и т. Д. Функциональные тренировки высокой интенсивности требуют прочного фундамента. Такие упражнения, как спринт, приседания со штангой и бег на длинные дистанции, считаются высокоинтенсивными. Военные США делают все возможное, чтобы включить в свой режим высокоинтенсивные функциональные тренировки.

В зависимости от того, какую физическую награду вы хотите получить, вы сможете решить, на каком функциональном тренинге сосредоточиться. Конечно, есть золотая середина между низким и высоким.

В этой статье мы собираемся изучить преимущества функционального тренинга (в целом) и сосредоточимся на типах оборудования, используемом для функционального тренинга, а также на основах того, как включить его в свой фитнес-распорядок.

Преимущества функционального обучения

Целью функциональной фитнес-тренировки, как упоминалось выше, является повышение эффективности вашей повседневной деятельности.

«Ежедневные занятия» влекут за собой что-то свое для каждого человека. Это может быть так же просто, как улучшить то, как вы поднимаетесь и спускаться по лестнице, носить продукты, играть с детьми, ИЛИ это может быть так же сложно, как повышение ваших навыков в конкретном виде спорта, таком как баскетбол или футбол.

Таким образом, тип функциональных упражнений, которые вы должны выполнять, будет зависеть от и конкретных ваших потребностей. По сути, это и есть функциональная тренировка, индивидуальная для каждого человека.

В любом случае, тренировка функциональных движений всегда будет включать составные движения, а не отдельные, специфичные для мышц.

Функциональные тренировки создают мощную координацию между вашей нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной и опорно-двигательной системами. Преимущества подчеркнут улучшение вашей силы, дыхания, гибкости, стабильности и баланса.

В целом, функциональные тренировки направлены на улучшение вашего общего здоровья и благополучия. Все дело в долголетии, люди.

Ниже приведены некоторые конкретные причины, по которым вам следует включить функциональные тренировки, независимо от того, на каком уровне физической подготовки вы находитесь.

Семь лучших преимуществ функционального тренинга:

1. Низкая ударная нагрузка

В целом, функциональная тренировка, если ее проводить правильно, оказывает значительно меньшее давление на суставы и тело.

2. Сплошной фундамент

Функциональные тренировочные упражнения помогут вам заложить прочную основу, так что когда вы начнете выполнять более интенсивные упражнения, ваше тело будет устойчивым, сильным и готовым к высокоэффективным тренировкам.

Он также поможет укрепить суставы и мышцы-стабилизаторы, что отлично подходит для таких видов спорта, как ММА, футбол и других видов спорта с высокой ударной нагрузкой.

3. Улучшает осанку

Многие функциональные фитнес-упражнения включают тренировку всего тела, которая улучшает не только силу, но и равновесие и стабильность корпуса. Это, в свою очередь, поможет улучшить вашу осанку … плюс исправит мышечный дисбаланс.

4. Повышает гибкость

Один из аспектов тренировок, от которого отказываются многие люди, особенно мужчины, — это гибкость. Хорошая программа функциональной тренировки, конечно же, будет включать тренировку гибкости в подходящее время (т.е. после тренировок).

Гибкость дает много преимуществ как в тренажерном зале, так и на спортивной арене. Это поможет снизить вероятность травм и вылечить мышечный дисбаланс, а также улучшить вашу подвижность и диапазон движений. Таким образом, улучшение повседневной жизни и интенсивных тренировок и занятий спортом для более серьезных спортсменов.

5. Развивает баланс и координацию

Многие функциональные тренировки включают односторонние тренировки и плиометрику. Односторонняя тренировка и плиометрика включают в себя движения на одной ноге и отягощения со смещением, что серьезно развивает баланс и координацию.Это невероятно важно для контактных видов спорта. Кроме того, хороший баланс и координация также помогут предотвратить травмы, когда дело доходит до толчка.

6. Снижает риск травм

Сидячий образ жизни приводит к ослаблению и сокращению мышц. Многие из вышеперечисленных преимуществ приводят, вероятно, к самому важному факту — предотвращению травм. Без необходимой мобильности даже самые простые движения, например, поднятие коробки, могут быть рискованными.

7. Целенаправленное обучение

Функциональное обучение — это, по сути, «практическое» обучение.

Люди тренируются по разным причинам, поэтому хорошая программа обучения будет соответствовать вашим потребностям. Если вы боец ММА, вам придется выполнять множество уникальных упражнений, которые помогут вам в боевых действиях. Если вы пожарный или полицейский, вы будете обучаться определенным ситуациям, которые могут произойти при исполнении служебных обязанностей. Функциональная тренировка очень специфична для того, что вам, нужно для увеличения продолжительности жизни.

Преимущества на этом не заканчиваются, но ради сохранения разумной длины этого поста мы на этом остановимся.А теперь давайте перейдем к некоторым хорошим упражнениям и оборудованию, которое может включать в себя функциональная фитнес-программа.

Функциональные тренировочные упражнения

Концепция базовых моделей движений лежит в основе функционального тренинга. Глядя на свое тело самым примитивным образом, мы можем многое узнать о наших естественных паттернах движений.

Существует семь различных схем: приседание, выпад, толчок, тяга, наклон, скручивание и ходьба / бег; и есть 3 плоскости движения, через которые проходят эти движения.Любое упражнение, включающее одно из этих 7 движений, считается «функциональным», поскольку оно напрямую связано с тем, как мы движемся естественно в нашей повседневной жизни.

Функциональные тренировки Упражнения с собственным весом:

Работает
Спринты
Подтягивания и подтягивания
Отжимания
Приседания с собственным весом
Прыжки из приседаний
Приседания с пистолетом
Выпады
Подъем ног в висе
Доски
Берпи
Стойки на руках
отжиманий

Плиометрика

И этот список можно продолжить…

Следует отметить, что по мере продвижения к этим упражнениям вы можете добавлять нагрузки, используя такие веса, как гантели и штанги. И наоборот, если вы всегда тренировались с отягощениями, было бы здорово попробовать что-то другое, выполняя движения с собственным весом с большим числом повторений в течение пары месяцев, поскольку динамика совершенно другая и будет проверять вас по-новому.

Теперь мы собираемся обсудить типы оборудования, которое можно использовать для тренировки этих 7 различных паттернов движения, с видео-примером для каждого.

Оборудование для функционального тренинга и упражнения

Помимо движений с собственным весом, существует множество типов оборудования, которое отлично подходит для функциональных тренировок, и ни одно из них не включает тренажеры, которые изолируют движения.

Один из лучших инструментов, который вы можете использовать, — это штанга и пластины, а также гантели. Подъемы «большой тройки» необходимы для режима высокоинтенсивных функциональных тренировок. Также отлично подходят движения всего тела с использованием гантелей.

Помимо очевидного, в SET FOR SET нам нравится включать нетрадиционные фитнес-инструменты в наши программы функциональных тренировок.

Стальная булава

Связанные: 16 лучших упражнений со стальной булавой

Слэм-мяч

Боевые веревки

Тренажер подвески TRX

Гиря

Связанные: Преимущества гирь

Полосы сопротивления

Связанные: Упражнения с эспандером для получения взрывной силы
Связанные: Упражнения вращающей манжеты с использованием повязок — плечевая терапия

Мешок с песком

Стабилизирующий шар

Прочие инструменты, заслуживающие внимания:

В целом, любая тренировка, которая напрямую связана с улучшением повседневной жизни, — это здорово.Функциональные тренировки ДОЛЖНЫ проводиться, если вы хотите иметь разностороннее телосложение и физическую форму. Помните, что функциональные тренировки у всех разные, потому что мы все на разных этапах пути к фитнесу и у нас разные цели. Функциональные тренировки просто становятся лучшими в вашем физическом плане, поэтому вы можете заниматься всем, что приготовил для вас день.

Оставить комментарий

Комментарии будут одобрены перед появлением.

9 самых распространенных элементов оборудования для функциональных тренировок

С годами определение фитнеса изменилось и развилось. В детстве мы поддерживали форму, просто бегая и играя, но где-то по пути мы утратили эти базовые навыки, так как наше представление о том, что значит «быть в хорошей форме», изменилось и, как правило, использовалось множество тренажеров, чтобы накачать эти бицепсы или подтянуть бедра. Однако в наши дни мы прошли полный круг к тому моменту, когда практическая, повседневная сила и ловкость являются мерой вашей физической формы.

Человеческое тело создано для движения, поэтому его следует тренировать как единое целое, чтобы увеличивать силу, ловкость и гибкость при сохранении равновесия. Как добиться этого, не изменив полностью проверенный временем распорядок дня? С функциональной тренировкой.

Используя довольно простое оборудование, вы можете улучшить свои упражнения, увеличив подвижность своего тела и повысив общую результативность в спорте и повседневной жизни. Если вы хотите прыгать выше, бегать быстрее или поднимать больше, добавление функционального оборудования для фитнеса к вашей тренировке даст вам лучшие результаты, и это руководство поможет вам начать с ними и укажет вам другие полезные ресурсы, чтобы продвинуться дальше.

Медицинский мяч

Медицинские мячи больше не то, что вы помните из уроков физкультуры в начальной школе. Сегодня это стратегически взвешенные мячи, которые полезны для наращивания силы, баланса, стабильности и координации, а также для повышения эффективности и действенности ваших тренировок без веса. Кроме того, они также служат ценным способом помочь спортсменам оправиться от травм.

В зависимости от ваших конкретных потребностей вы можете приобрести изделия из различных материалов и веса.У некоторых есть ручки для увеличения силы захвата и они отлично подходят для упражнений на равновесие, в то время как другие удобны для подбрасывания и передачи. Некоторые отскакивают для тренировки с отягощениями, другие просто предназначены для ударов по полу, чтобы увеличить силу ваших бросков.

Эта разновидность делает набивной мяч отличным средством для равномерного тренинга и укрепления вашего тела с помощью упражнений, которые повторяют ваши движения в реальном мире.

После того, как вы выбрали мяч, его можно использовать как для аэробных, так и для анаэробных тренировок, а также в качестве инструмента для силовых тренировок.

Не знаете, какие упражнения попробовать? Общие включают:

Таким образом, хотя они могут быть одними из самых классических доступных тренажеров, медицинские мячи продолжают оставаться неизменно эффективным выбором как для спортсменов, так и для любителей фитнеса. Знание того, как правильно выбрать и использовать один, поможет вам увеличить количество тренировок от среднего до одного для всех возрастов. Поэтому уделите время тщательному выбору оборудования и отработке упражнений. Вы не пожалеете о результатах.

Тренажер подвески / Ленты TRX

Разработанные бывшим морским котиком, ленты TRX для тренировок на подвеске — это отличная тренировка на силу и гибкость, в которой используется всего лишь одно простое оборудование.

Вместо использования штабелей гантелей и рядов тренажеров, тренировка с подвешиванием использует только вес вашего собственного тела и углы, чтобы задействовать и изолировать группы мышц вашего тела. К тому же, поскольку для этого требуется постоянный баланс, использование лент TRX дает вам дополнительную тренировку для кора в дополнение к любым другим мышцам, над которыми вы работаете.

«TRX тренирует реактивную устойчивость, — говорит Крис Франкель, руководитель отдела человеческих возможностей TRX. «Если у вас не туго натянутый корпус, вы потеряете равновесие на ремнях.Укрепление кора перед движением становится второй натурой. Вы полагаетесь на свою способность сочетать центр тяжести с опорой ».

Готовы попробовать себя в тренировке подвески? Попробуйте выполнить несколько из следующих упражнений:

ViPR

Введение в интеграцию всего тела. Этот тип тренировок был разработан системами ViPR (которые означают жизнеспособность, производительность и восстановление) и, согласно их тестированию, «сочетает в себе движение всего тела с нагрузкой, повышая жизнеспособность, работоспособность и восстанавливая цели клиентов и спортсменов.”

Хотя это оборудование выглядит как непритязательная пластиковая трубка, поскольку это функциональное тренировочное оборудование, оно может полностью изменить вашу тренировку.

Вместо того, чтобы просто прорабатывать отдельные мышцы изолированно друг от друга, ViPR рассматривает тренировку как целостную задачу, требующую, чтобы все части вашего тела двигались в тандеме, имитируя те же движения, которые вы выполняете естественным образом в реальных жизненных ситуациях.

Когда вы прорабатываете все мышцы вместе, ваше тело вынуждено гармонизировать и мобилизовать окружающие мышцы, что гарантирует, что вы не будете недотягивать или перетренировать определенные группы мышц во время тренировки.

Для правильного использования трубки ViPR с утяжелителем необходимо выполнять упражнения, похожие на действия, которые вы выполняете в повседневной жизни, например подъем, переворачивание, перекатывание и вращение. Этот простой инструмент сопротивления, который поощряет разнонаправленное движение, требует такого высокого уровня баланса, ловкости и задействования корпуса, что вы почувствуете, как ваше тело работает изнутри.

Попробуйте несколько базовых приемов с ViPR и посмотрите, как он вам подходит.

Боевая веревка

Боевые веревки называют «ветровым бегом для рук», и это идеальный способ описать это упражнение.Включение боевых веревок в вашу программу фитнеса даст вам еще одну возможность одновременно выполнить несколько анаэробных аэробных упражнений и .

Кроме того, это действительно очень эффективно. Каждый, от профессиональных спортсменов до бойцов выходного дня, может и должен использовать боевые канаты. Почему? Потому что они не только хороши для тренировок, но и очень просты в использовании.

Все, что вам нужно сделать, это взять толстую длинную веревку в каждую руку и двигать ее концы вверх и вниз как можно быстрее.По сути, вы «сражаетесь» с канатами. Звучит просто? Подумай еще раз.

Использование этих веревок, даже для коротких отрезков пути, укрепляет пресс, руки и плечи, заставляя одновременно задействовать ноги и корпус для потрясающей тренировки.

Неудивительно, что все привыкли пользоваться этими вещами! Даже Алонзо Уилсон, основатель и директор по обучению в Tone House в Нью-Йорке, думает, что они разбиваются. Он говорит: «Они работают со всеми группами мышц одновременно и обеспечивают свободу движений.Кроме того, он добавляет, что их можно отрегулировать в соответствии с вашим уровнем физической подготовки — будь вы новичок или профессиональный спортсмен.

Если вы готовы показать себя в отличной форме, попробуйте что-нибудь из следующего:

И если вы действительно хотите причинить боль, попробуйте эту тренировку со скакалкой!

Мешок с песком

Зачем идти против течения, если вы можете взять все зерна и переместить их по своему желанию? На протяжении тысячелетий наши предки поднимали тяжелые предметы, чтобы перемещать их с одного места на другое, и это поддерживало их форму.Почему мы, современные люди, такие разные? Что ж, это не так.

Хотя сегодня мы поднимаем такие предметы, как мешки с песком, которые иногда называют мешками с электроприводом, это больше похоже на развлечение, чем на летнюю работу, тем не менее, это невероятно эффективная тренировка. Поскольку мешок с песком не сохраняет твердую форму, почти невозможно установить его в легкую канавку, как это было бы с традиционными тренажерами и свободными весами.

Это означает две вещи:

Во-первых, тренировка с мешком с песком задействует широкий спектр стабилизирующих мышц, которые будут концентрироваться в вашем ядре, помогая вам построить прочную основу, на которой вы сможете дальше прогрессировать в тренировках.

Во-вторых, если вы хотите улучшить несколько аспектов своего расписания тренировок, таких как сила, баланс и стабильность, работа с мешками с песком позволяет вам использовать более сложные модели движений, которые могут это сделать.

Вам нужны идеи, как начать возить мешок с песком? Попробуйте выполнить следующие упражнения:

Гири

Хотя раскачивание больших металлических сфер может показаться сложной формой упражнения для тех, кто никогда не работал с гирями, использование этих качающихся гирь в качестве части тренировок действительно полезно для спортсменов всех уровней.

Добавление силовых упражнений с гирями и тренировок с отягощениями к вашим аэробным упражнениям не только помогает укрепить мышцы быстрее, но и сжигает тонны калорий. На самом деле, по данным Американского совета по физическим упражнениям, количество калорий, сжигаемых с помощью гирь, невероятно велико. В среднем человек сжигает 400 калорий за 20 минут.

Гири

великолепны, потому что они сделают ваши тренировки динамичными, одновременно требуя сердечно-сосудистой выносливости и мышечной силы.

Не волнуйтесь, красота гирь в том, что они специально предназначены для тех, кто хочет добавить мышечный тонус, а не объем.

Так почему бы не попробовать? При правильно составленной тренировке с гирями и некоторой последовательности ваши упражнения перейдут от тренировки к тренировке для тонизирования всего тела. К тому же, поскольку эти тренировки быстрые, вы закончите и уедете, чтобы провести остаток дня, чувствуя себя сильным, энергичным и сосредоточенным.

«Вам не нужно модное снаряжение, чтобы стать сильными, скульптурными руками и плечами, — говорит тренер Тодд Дуркин. — Вам просто нужны правильные движения.”

Почему бы не попробовать:

Скакалка

Скакалки — не новость, и на то есть причины. Вы помните, как играли в школьном дворе, взрывая скакалку по кругу так быстро, как только вы могли, только задыхаясь, как только начинали? Потому что это была невероятно эффективная тренировка.

Прыжки со скакалкой — отличное кардиоупражнение, которое прорабатывает ваши руки, ноги и корпус, улучшая при этом равновесие. Постоянно отказываться от справки сложнее, чем вы думаете.С каждым прыжком вы улучшаете физическую форму и координацию, что полезно во всех сферах вашей жизни.

Скакалки не только быстрые и мощные в качестве тренировочного инструмента, но и портативные. Носите его в рюкзаке, оставьте в машине или упакуйте в чемодан, потому что это один из самых простых способов быстро провести время в тренажерном зале и развить кардио, силу и ловкость на ходу.

Так что ознакомьтесь с нашим руководством по началу работы с пропуском, или, если вы чувствуете себя более уверенно, попробуйте некоторые из упражнений ниже:

Полосы сопротивления

Эспандеры

— это классика силовых тренировок.Как и свободные веса, они бывают разных «сильных сторон», но разница в том, что при их использовании вы поднимаете собственный вес, а не дополнительный вес.

Наиболее распространенными типами ремешков являются ленты для трубок с ручками, ленты-петли (которые выглядят как гигантские резиновые ленты) и терапевтические ленты. Каждый тип повязки выполняет немного разные функции, но все они работают на увеличение вашей силы и тонизирование мышц.

При тренировке с эластичными лентами каждая часть вашего тела, участвующая в упражнении, встречает сопротивление, что приводит к лучшему диапазону силы движений и более полной стимуляции мышц.

Кроме того, эти браслеты очень портативны, что делает их отличным дополнением к любой тренировке на ходу.

Попробуйте эти группы, выполнив следующие упражнения:

Функциональные тренажеры

Готовы собрать все вместе? С тренажером вы можете превратить фитнес-центр в игровую площадку. В буровых установках используется вес тела в качестве сопротивления движущимся объектам произвольной формы, чтобы помочь вам развить крепкое спортивное тело с минимальными травмами.

Специально разработанные для функциональных тренировок, тренажеры представляют собой современную версию мульти-тренажерного зала старой школы.Поскольку доступно множество приспособлений и аксессуаров, то, для чего можно использовать тренажер, зависит только от вашего воображения.

Двигайте ногами в разных направлениях, поднимайте предметы, хлопайте веревками и сопротивляйтесь встречным движениям. Благодаря функциональной тренировочной установке нет необходимости в дорогостоящем фитнес-оборудовании для достижения ваших целей. Кроме того, эти системы легко взаимозаменяемы, что минимизирует монотонность и максимизирует вашу мотивацию.

Функциональный тренинг помогает вам увеличить силу, стабильность, мощность, подвижность, выносливость и гибкость, которые вам необходимы в вашей жизни.Используя базовые функциональные модели движений и оборудование, вы можете имитировать действия, которые вы выполняете каждый день, чтобы улучшить общую физическую форму и самочувствие в повседневной жизни. Использование правильного оборудования с правильными движениями помогает повысить вашу производительность и дает вам преимущество в работе для безопасного и эффективного достижения ваших фитнес-целей.

Следующие шаги

Хотите узнать больше об оборудовании для функциональных тренировок? Щелкните любое из вышеуказанного оборудования напрямую, и вы сможете лучше понять их индивидуальные преимущества.Знаете ли вы какие-нибудь другие замечательные предметы оборудования для функциональных тренировок? Комментируйте и дайте нам знать, нам будет интересно узнать!

RMT Club | Оборудование для функционального тренинга | Тренировка всего тела

Сделано в США, RMT® Club используется профессиональными спортсменами и тренерами практически во всех видах спорта из-за его универсальности и уникальных тренировочных преимуществ. Его запатентованная конструкция открывает новые возможности в функциональной тренировке, а модель улучшает функциональную силу , мощность вращения , подвижность , координацию , силу кора, кондиционирование и равновесие.

В отличие от гирь, гантелей или другого традиционного тренировочного оборудования, RMT® Club включает в себя:

Фиксированная усиленная ручка — дает возможность объединять разнонаправленное движение и увеличенный диапазон движения
Внутренний смещающий груз — дает ему возможность создавать динамическое сопротивление, действовать как противовес или обеспечивать звуковую обратную связь для правильного позиционирования, синхронизации и координации
Прочная гибкая головка клюшки — обеспечивает максимальное поглощение ударов

Перемещающийся вес внутри RMT® Club создает динамическое сопротивление, позволяя задействовать все ваше тело, создавать противовращение / предотвращение вращения и объединять вращательные движения по всему телу с силой, плавностью и балансом.Переносимый вес также обеспечивает звуковую обратную связь, чтобы помочь определить местоположение, создать плавные модели движения (без звука) и усилить сопротивление при изменении направления (звук).

Усиленная фиксированная ручка RMT® Club может выдерживать сильные колебания (ускорение и декларирование) во всех направлениях. Длина ручки RMT® Club (21 дюйм) одновременно соединяет модели разнонаправленных движений, синхронизирует движения между доминирующей и недоминантной сторонами и улучшает диапазон движений.

Разработанная для поглощения ударов, снижения риска травм и защиты вашего тренажерного зала или дома от износа, гибкая головка RMT® Club может быть нанесена ударом о мягкую поверхность (рекомендуется) при выполнении функционального шаблона движения, очень быстро повернувшись внутрь несколько направлений и используется для миофасциального высвобождения.

* 1 ГОД БЕСПЛАТНЫХ ВИДЕО УПРАЖНЕНИЙ И ПРОГРАММИРОВАНИЯ *

Какой клуб RMT вам подходит?

RMT Club Shifting Weight

(Переключаемый грузик для клюшек)

Головка клюшки RMT

Клюшка RMT

Тренировка вращательного движения

Поверните вместе с ним.

Swing It.

Отзывы

» RMT® Club улучшит любой спорт. Любой, кто хочет укрепить и контролировать свое ядро и улучшить вращательное движение, ПОЛУЧИТ пользу от этой тренировки! »

Сэнди Клекстон — персональный тренер — владелица женского фитнеса
» Как тренер, специализирующийся на работе с юными и взрослыми гольфистами, я полагаюсь на клуб RMT, чтобы получить от их тренировок максимум удовольствия.Благодаря постоянному изменяющемуся весу и прочной конструкции я могу работать с моими клиентами как над мобильностью, так и над стабильностью, а также над скоростью, силой и удачей. »

Майк Хансен — инструктор, сертифицированный TPI уровня 1, 2, 3 — основатель Hansen Fitness for Golf
» WeckMethod RMT Clubs — самый функциональный и универсальный инструмент, который у меня есть. Это идеальное сочетание движений высокой интенсивности и функциональных упражнений. »

Мо Дорн — специалист по обучению производительности
» RMT Club действительно является одним из самых универсальных и уникальных инструментов обучения в отрасли.От профессиональных спортсменов до пациентов физиотерапевта, он обеспечивает сенсорно-обогащенный тренировочный стимул, который выводит моторный контроль и скоординированное формирование паттернов движений на новый уровень. »

Джон Русин — Физиотерапевт по спортивным показателям — Сила Doc

Функциональное оборудование — Оборудование для функциональных тренировок и фитнеса — Urban Rx

Оборудование для функциональных тренировок и фитнеса

Функциональная тренировка — это стиль тренировки, который улучшает силу, подвижность, равновесие и общее состояние здоровья.Движения для функциональной тренировки призваны имитировать движения, которые люди выполняют ежедневно, что упрощает эти движения и предотвращает травмы. Сколько раз вы травмировали спину, поднимая тяжелый груз с земли? Или изо всех сил пытались разместить свой багаж на багажных полках перед полетом? Регулярные функциональные тренировки не только увеличат вашу силу, чтобы облегчить выполнение этих задач, но и научат вас стабилизировать и правильно расположить свое тело, чтобы вам больше не приходилось посещать физиотерапевта из-за того, что вы что-то неправильно поняли.

Некоторые базовые функциональные тренировочные упражнения включают такие движения, как становая тяга, жимы над головой, приседания и выпады с ходьбой и это лишь некоторые из них. Еще одно большое преимущество функциональных тренировок — это их охват всего тела. Функциональные движения задействуют несколько частей тела, поэтому, хотя вы можете ощущать работу одной определенной части тела, на самом деле вы используете свой корпус и окружающие мышцы для стабилизации тела. Функциональные тренировки могут быть адаптированы для достижения целого ряда фитнес-целей: хотите ли вы улучшить тонус, увеличить размер или улучшить кардио, вы можете использовать различное оборудование для достижения всего, чего хотите!

Powerbags — невероятно полезное оборудование для всех, кто заинтересован в функциональных тренировках, поскольку они обеспечивают различное сопротивление вашему тренировочному режиму, в то же время бросая вызов вашему ядру, чего не могут сделать традиционные гантели или гантели.Powerbags — это, по сути, очень прочный спортивный мешок, имеющий форму веса, который можно заполнить от 10 до 50 кг. Инструмент для тренировок, официально принятый Королевской армией Великобритании, Нейси и ВВС Великобритании, который можно поднимать, бросать и переносить для имитации функционального движения. В отличие от жестких грузов, мешки с электроприводом не повреждают поверхность при падении, поэтому не беспокойтесь о вмятинах на полу при использовании мешка с электроприводом. Поскольку песок внутри мешка рыхлый и поэтому перемещается во время тренировки, это ставит под сомнение баланс и стабильность, требуя большего взаимодействия ядра и увеличения силы ядра.

Оборудование для функциональных тренировок не всегда предназначено для увеличения веса. Другое оборудование может помочь пользователям выполнять упражнения с собственным весом или кардиотренировки. Одно из самых универсальных приспособлений — плиометрический бокс. Традиционно эти коробки используются для плиометрических (прыжковых) упражнений, таких как прыжки на ящик, которые являются отличным способом увеличить частоту сердечных сокращений. Тем не менее, их можно использовать для чего угодно, от отжиманий на трицепс, отжиманий от пола, подъемов на одну ногу и всего, что может придумать ваше воображение.

Для более простых функциональных упражнений набивные мячи и гири — отличные инструменты, которые можно использовать для проверки силы, баланса и гибкости в сочетании с рядом функциональных схем или программ упражнений. Они также отлично подходят для тех, кто любит тренироваться дома, поскольку они компактны и портативны.

Прочность | Коммерческое оборудование для фитнеса

Селективное силовое оборудование

В Cybex мы верим, что сила исходит изнутри.Вот почему каждый созданный нами силовой тренажер основан на глубоком понимании человеческого тела и движим искренним желанием помочь пользователям на всех уровнях стать сильнее и оставаться в форме.

Ни одна компания не предлагает более технологически продвинутый, тщательно спроектированный или точно изготовленный набор селекторизованного силового оборудования, чем Cybex. Наши селективные силовые линии Eagle NX, Prestige VRS и VR1 сочетают в себе передовые технологии, основанные на научных данных, и стремление помочь людям быстрее прийти в форму.

Функциональные тренажеры

Система Bravo Functional Training — это действительно инновационный подход к функциональному обучению. Система сочетает в себе уникальные технологии и лучшие аспекты селекционного и кабельного оборудования для силовых тренировок, чтобы предложить простую, безопасную работу, расширенную функциональность и лучшие результаты.

SPARC

Представляем SPARC: Strength Power Accelerated Resistance Cardio. Терять вес. Нарастить мышечную массу. Набери силы. Повышают метаболизм. Увеличьте мощность. Делайте все это с меньшей нагрузкой на суставы. Благодаря дизайну SPARC по принципу «давай и давай» ваши участники могут просто выбрать уровень наклона, выбрать уровень интенсивности и достичь своих целей в рекордно короткие сроки.

Пластина загружена

Превосходная биомеханика в компактном корпусе. Линия загрузки пластин Cybex является самой компактной и удобной в использовании линией загрузки пластин в отрасли. Он вмещает пользователей практически любого размера, а его превосходный дизайн удовлетворяет потребности опытных пользователей, не пугая других.

Скамьи, стойки и свободные веса

Cybex предлагает обширную линейку скамеек, стоек и весовых станций, предназначенных для самых требовательных объектов и пользователей. Скамьи и стойки серии Ion интуитивно понятны и просты в использовании, а низкий профиль и небольшая занимаемая площадь позволяют увеличить возможности хранения и максимизировать пространство.Скамейки и стойки серии Prestige имеют те же элементы дизайна, что и оборудование Cybex Selectorized и Cybex с нагрузкой на тарелки, что позволяет добиться максимальных результатов в хорошо спроектированном тренажерном зале.

Состав

STRUCTURE ^™, новая система олимпийских стоек от Cybex, позволяет создавать модульную систему тренировок по индивидуальному заказу.Универсальные приспособления и компоненты для хранения сделают его краеугольным камнем ваших индивидуальных, личных и небольших групповых тренировок, причем все на одном месте.

PWR Play

PWR Play Gym — это недостающее звено для клубов, которые хотят предложить своим членам полную линейку высокопроизводительного силового и кардиооборудования Cybex.Как и ваши участники, он принадлежит вашему клубу.

Универсальный функциональный тренажер Bravo Advanced All-in-One

Преимущества

ИЗМЕНЕНИЕ ИГРЫ

Функциональный тренажер Cybex Bravo Advanced сочетает в себе лучшее из селективных и кабельных силовых тренировок. Уникальная запатентованная конструкция добавляет две ключевые особенности, которые революционизируют приложения для тренировок: , система прогрессивной стабилизации , которая позволяет пользователю постепенно изменять обеспечиваемую стабилизацию, и Cable Width Adjustment , что позволяет создавать бесчисленные конфигурации высоты и ширины, предоставляя самым креативным тренерам неограниченные возможности для упражнений.

ПРОГРЕССИВНАЯ СТАБИЛИЗАЦИЯ

Уникальная система прогрессивной стабилизации регулируется по высоте и горизонтальному положению, предлагая максимальную стабилизацию (например, селекторное оборудование) или свободное движение (как у большинства функциональных тренажеров). Система прогрессивной стабилизации Bravo Advanced также может быть позиционирована для обеспечения частичной стабильности, что создает определенные проблемы для различных функциональных задач.Систематическая дестабилизация позволяет тренерам создавать программы, которые развивают силу и навыки прогрессивным и высокоэффективным образом, предлагая новые задачи по мере роста возможностей пользователей.

ПОЛНЫЙ КОНТРОЛЬ

Усовершенствованная система регулировки троса позволяет регулировать не только высоту троса, но и ширину между тросами. Это означает, что направление сопротивления можно полностью контролировать.Универсальность создает практически безграничные возможности обучения — и только Cybex имеет это.

ПОЛНОЕ РЕШЕНИЕ

Bravo Advanced — это комплексное решение для обучения, предлагающее больше возможностей для обучения и универсальность, чем любой продукт в своем классе. Будь то верхняя часть тела, нижняя часть тела, изолированные или полностью интегрированные, единственным ограничением Bravo является воображение пользователя. Доступны в стандартных конфигурациях 2: 1 для большинства приложений или в конфигурациях 4: 1 для занятий спортом и реабилитации.

УСТАНАВЛИВАЕТСЯ В УГЛУ

Bravo Advanced — отличное решение для роскошных домашних тренажерных залов. Сотни упражнений на одном тренажере, Bravo Advanced предлагают силовые тренировки, которые, как подчеркивается в современной медицинской литературе, важны как для похудания, так и для здоровья сердца. Bravo Advanced и Arc Trainer, разработанные с коммерческой прочностью и универсальностью, являются идеальным домашним тренажерным залом.

Полное руководство для функциональных тренеров

Когда дело доходит до тренировок в тренажерном зале — будь то комфорт вашего собственного гаража или местного заведения — что это за одно оборудование, которое, если все другое оборудование исчезнет, вы могли еще построить впечатляющее телосложение?

Ответ: функциональных тренажеров.

Функциональный тренажер для тренажера — это все, что вы когда-либо могли пожелать в тренажерном зале. Вы можете сделать так много, не отходя от него более чем на пять футов. А когда дело доходит до создания домашнего тренажерного зала, вам нужно иметь оборудование, которое позволяет многое с небольшим. Функциональные тренажеры именно так и делают.

В этой статье мы рассмотрим все, что касается функциональных тренажеров, в том числе, что они из себя представляют, как их использовать, специфические аспекты функциональных тренажеров и какую пользу они нам приносят.Мы также даем вам примеры тренировок, а также то, что вам нужно учитывать при покупке собственного функционального тренажера.

Давайте приступим к работе …

Что такое функциональный тренажер?

Это часть оборудования, которая по сути представляет собой комбинацию множества различных отдельных машин. Функциональный тренажер выглядит как гигантская клетка, набитая различными грузами, перекладинами, шкивами и тросами.

Это также известно как тренажерный зал с канатной дорогой, тренажерный зал с канатной дорогой или иногда тренажерный зал с кабельным кроссовером.Функциональные тренажеры помогают людям прорабатывать разные части тела и выполнять невероятное количество движений и упражнений. В большинстве коммерческих тренажерных залов есть версия функционального тренажера, расположенная в углу или на видном месте в центре пола.

Он включает в себя множество регулируемых механизмов и рукояток для разнообразия тренировок и улучшения определенных групп мышц. Это делает его одним из самых универсальных тренажеров, когда-либо созданных, и его следует учитывать в арсенале домашнего тренажерного зала.

Причина, по которой он называется функциональным тренажером , заключается в том, что с его помощью вы можете моделировать функциональные движения в повседневной жизни. Это связано с тем, что тренажер является многоплоскостным тренажером, что означает, что вы можете перемещать свое тело в нескольких плоскостях (горизонтальной, вертикальной, диагональной и т. Д.). Например, вы можете сделать подтягивание, тягу и подтягивание с прямой рукой вниз, которые являются многоплоскостными упражнениями для вашей спины. Это позволяет вам двигать телом разными ЕСТЕСТВЕННЫМИ способами. Отсюда и название функциональный тренажер.

Как использовать тренажер для функционального тренажера

Это интересный вопрос, потому что ответ таков: разными способами.

Функциональный тренажер имеет множество применений, от повторения подтягиваний до выполнения отжиманий на трицепс на одной руке. Итак, есть несколько ключевых вещей, которые нужно знать, чтобы вы могли использовать свой собственный функциональный тренажер в меру своих возможностей:

Можете ли вы отрегулировать рост / вес? Если да, используйте шкивы и шкивы, которые входят в комплект поставки, чтобы настроить тренажер в соответствии с вашими потребностями.Например, если вы хотите выполнить легкие упражнения на груди с тросом, уменьшите вес до более низкого значения и установите концы тросов у пола, на уровне плеч или над головой, в зависимости от ваших предпочтений для упражнения. .
Поставляется с несколькими насадками? Мы подробно рассмотрим детали ниже, но если вы можете прикрепить несколько ручек к весовым стекам, просто закрепите и отсоедините их в соответствии с вашими потребностями или предпочтениями. Вы можете перейти от захвата одной рукой в одном упражнении к захвату EZ-bar в другом упражнении.
Есть ли статические опции? Подтягивающие перекладины, опоры для ног, прорези для Т-образных перекладин … Ваш функциональный тренажер может содержать много дополнительных ресурсов. Используйте их для гимнастики и силовых тренировок, для которых они предназначены. Ниже мы рассмотрим, как выполнять эти упражнения, в нашем примере тренировки.

Как видите, функциональный тренажер можно использовать по-разному … у него так много применений! Но вот более подробное описание частей и частей тренажера, которое даст вам лучшее понимание того, как использовать его в своей повседневной тренировке.

Весовые стеки и шкивы функционального тренажера

В идеале функциональный тренажер, который вы используете или покупаете, должен иметь два весовых стека. Весовые стеки — это стопки утяжеленных пластин, которые позволяют вам выбрать, какую нагрузку вы будете использовать для определенного движения. Два весовых стека помогут улучшить дисбаланс и обеспечат одностороннюю силу. Они также позволяют выполнять значительное количество различных упражнений по сравнению с тренажером с одним весовым стеком. Вы даже можете тренировать несколько человек одновременно!

Шкивы подсоединены к весовому стеку, который скользит вверх и вниз по своему пути и отделен от вас кожухом (очень аккуратная функция безопасности).Механизм шкива заканчивается карабином, при этом шкив скользит по краю колеса, который можно регулировать прямо вверх или прямо вниз. Это позволяет карабину находиться либо на полу, либо на верхней части машины, либо где-то посередине. (Таким образом функциональный тренажер становится мультипланарным.)

Какая польза от карабина на конце системы шкивов, прикрепленного к весовому стеку? Хорошо….

Крепления для кабеля функционального тренажера

Кабельные крепления — это то, что соединяется с карабинами.Благодаря весовому стеку, шкивам, карабинам и насадкам вы можете безопасно поднимать любой вес, который вам нужен, и с большим потенциалом времени под напряжением.

Вложения включают:

D Рукоятки: Можно схватить одной рукой для односторонних упражнений. Обычно имеет черную резиновую ручку и нейлон / ткань, соединенную с карабином.
Веревка для трицепса: Одиночная веревка, разделенная пополам в месте соединения карабина, имеющая на обоих концах гигантский узел.Это можно использовать для упражнений на трицепс (подробнее об этом позже).
Длинные / короткие перекладины: Подобно грифам для тяги вниз, вы можете использовать их для выполнения движений со штангой и тяги (тяги, жим от груди стоя, жим от плеч и т. Д.).
EZ-bar: Эта полоса имеет форму волнистой линии. Это меняет положение ваших рук, что хорошо для сгибаний рук, а также для упражнений на трицепс.
Манжета на щиколотке: Подобна рукоятке D, но имеет петлю, через которую проходит ваша ступня.Идеально подходит для движений бедрами.
Грифы для вытягивания на ширину : > Это длинные / короткие перекладины с расширенными краями для более естественного захвата.

С этими насадками весь мир у вас под рукой. Но что предлагает вам этот мир?

Преимущества функционального тренера

Есть причина — на самом деле несколько причин — почему в каждом спортзале Америки есть функциональный тренажер. Вот преимущества владения собственным тренажерным залом для дома:

Беспрецедентная универсальность: Используете ли вы шпагат или нет, вам нужно тренажерный зал, который может предложить вам тренировку всего тела.Функциональный тренажер может проработать ваши трапеции, широчайшие мышцы живота, кора, бицепсы, трицепсы, грудные мышцы, квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия и икры. Более того, вы можете относительно легко переходить от одной группы мышц к другой, не жертвуя дополнительным временем отдыха. Невероятно эффективно иметь возможность тренировать все свое тело с помощью одного тренажера, и функциональные тренажеры — это то, что нужно. Добавление регулируемой скамьи к функциональному тренажеру создаст бесконечное количество вариаций упражнений!
Space Effectiveness: Вы не только можете делать почти все с этой уникальной штукой, но она не занимает столько места, как вы думаете.Что касается функциональности, то тот факт, что он может поместиться в четверть вашего гаража, впечатляет. Большинство кроссовок имеют размеры пять на шесть футов и достигают восьми футов в высоту. (Конечно, при подтягивании вы захотите поместить его в место, которое относительно выше восьми футов, чтобы вы не ударяли головой.) Эта штука делает все и даже больше, не занимая при этом целую комнату.
Прогрессивная перегрузка: Это причина, по которой вы тренируетесь. Прогрессивная перегрузка — это когда вы делаете на этой тренировке на один процент больше, чем на предыдущей.Это может быть несколько вещей: повторения, подходы, время под напряжением, время отдыха. Короче говоря, вы хотите постепенно увеличивать громкость. Так вы станете сильнее и, по ассоциации, станете более мускулистыми. Благодаря легко заменяемым весовым стекам, насадкам и углам вы можете легко повысить сложность упражнений. Просто поднимите весовой стек, затем выберите диапазон повторений и подходов (пример: три подхода по 8-12 повторений). Когда вы достигнете максимума диапазона повторений, увеличьте вес в стеке и начните с минимума диапазона.С этой стратегией и с функциональным тренером вы будете в мгновение ока!
Continuous Tension: В зависимости от угла вы можете максимально увеличить время под напряжением с помощью функционального тренажера. Время под напряжением — это когда вы чувствуете вес, который поднимаете. Часто вы не чувствуете напряжения, когда находитесь в эксцентрической фазе движения, когда вы можете позволить весу висеть неподвижно. Функциональные тренажеры обеспечивают постоянное напряжение; в противном случае вы столкнетесь со своим весовым стеком и потенциально повредите свой тренажер.Это дополнительное напряжение очень полезно для разрушения мышечных волокон, обеспечивая более качественные тренировки.
Изоляционные / изолатеральные упражнения: Вы можете сосредоточить всю свою энергию на одном суставе или мышце, используя функциональный тренажер. Это критично для отстающих частей тела. Еще один интересный аспект функциональных тренажеров заключается в том, что вы можете выполнять изолирующих упражнений , что означает, что вы работаете с одной стороной тела за раз. Изолатеральные упражнения помогают избежать асимметричной силы и защищают от травм.А функциональные тренажеры могут дать вам оба типа движений.
Multiplanar Angles: Это то, что добавляет «функционал» в функциональный тренажер. Мультиплоскость означает, что вы можете изменить плоскость, в которой движется ваше тело в упражнении. Продолжая предыдущий пример полета на груди, вы можете летать от низкого к высокому, от высокого к низкому или параллельно полу. Вы можете выполнять разгибания на трицепс сверху или прямо за спиной. С помощью многоплоскостных упражнений вы можете еще больше сфокусироваться, выбирая, какие мышцы плеча и другие конкретные мышцы будут работать.
Невероятно безопасно: Весовые стеки отделены от вас пластиковой оболочкой, шкивы защищают вас от нестабильных грузов, и вы можете безопасно «сбросить» вес при каждом повторении неудачного повторения. Функциональные тренажеры очень безопасны, поэтому они также….
Rehab-Friendly: Поскольку он безопасен и с ним можно работать в одностороннем порядке, функциональный тренажер отлично подходит для реабилитационных целей. Если вам нужно выполнять регулярные упражнения, чтобы избавиться от травмы, то функциональный тренажер должен стать вашим идеальным тренажером, потому что вы можете сделать весовой стек чрезвычайно легким, а напряжение позволит полностью восстановиться.Так что независимо от того, здоровы вы на 100 процентов или нет, это оборудование поможет вам.
Рентабельность: По большому счету, функциональный тренажер — это капля в море, учитывая, что это вложение в ваше здоровье, физическую форму и общее самочувствие. На нижнем уровне ваши базовые кабельные кроссоверы стоят около 1500 долларов, а на среднем уровне — около 2500 долларов. И если вы хотите получить действительно что-то необычное, кабельные машины высокого класса могут иметь цену в 3500 долларов или больше. Хотя это может показаться много, они прочные и могут прослужить вам годы.Допустим, вы взяли функциональный тренажер среднего уровня и использовали его в течение 15 лет. Эта цена в 2500 долларов соответствует примерно 165 долларам в год или 14 долларам в месяц. Сколько снова стоят местные тренажерные залы? Ах да, еще. Намного больше.

Как видите, функциональные тренажеры — это полезный инструмент для вашего идеального телосложения. И, в конечном итоге, гораздо выгоднее использовать персонального функционального тренера, который можно разместить в своей свободной комнате, подвале, гараже или даже в крытом патио на заднем дворе! Его универсальность и безопасность невозможно превзойти, что делает его одним из лучших предметов оборудования, которое вы можете купить.

Список упражнений для функционального тренера

Ноги: Ягодичные откаты, приседания с тросом, приседания с пистолетом, становая тяга с длинным штангой, подъемы ног, сгибания подколенных сухожилий лежа, подъемы с отягощением, приседания в машине Смита (если к нему прикреплена штанга)
Спина: Тяга стоя, боковая тяга одной рукой, LAT-тяги, подтягивания, подтягивания, тяги передним рычагом, бензопила, австралийские тяги, отжимания прямыми руками
Грудь: махи, жим от груди, отжимания на наклонной / наклонной скамье, отжимания, подъемы мышц, жим с отягощением (удерживая руки вместе перед грудью и выталкивая и сжимая грудные мышцы вместе)
Плечи: перекрестные накладки, односторонний жим от плеч, подъемы в стороны, подъемы назад
Руки: отжимания, сгибания рук, разгибания на трицепс над головой, сгибания рук на бицепсах, австралийские сгибания рук узким хватом
Сердечник: подъем ног / колен в висе, сиденье L, скручивания на тросе, бревна, варианты планки

БОНУСНОЕ ЧТЕНИЕ: 7 самых популярных функциональных тренажеров

Пример тренировки функционального тренера

Так что же делать с функциональным тренажером? Как вы, наверное, догадались, много.

Это лишь часть того, чем может быть функциональный тренажер. Ниже мы также покажем вам список движений, которые вы можете выполнять с этим оборудованием.

Тренировка:

Становая тяга с прямой штангой: 4 подхода по 8-12 повторений
Приседания с пистолетом: 3 подхода по 8-12 повторений на каждую ногу
Суперсет:

Отжимания: 4 подхода по 10-20 повторений
Подтягивания: 4 подхода по 8-20 повторений

Тяга стоя: 3 подхода по 10-15 повторений
Односторонний жим от плеч на тросе: 3 подхода по 10-15 повторений
Жим лежа на штанге *: 3 подхода по 10-15 повторений
Суперсет:

Сгибания рук со скакалкой: 3 подхода по 12-20 повторений
Отжимания на скакалке: 3 подхода по 12-20 повторений

Скручивания на высоком тросе: 2 подхода x отказ
Подъемы ног в висе: 2 подхода x неудача

Примечания:

Эта тренировка для всего тела наверняка надорвет вам задницу.Идеально подходит для общей физической подготовки и развития силы. Добавляйте или вычтите упражнения в зависимости от ваших целей, но вы должны иметь по крайней мере толчок верхней части тела, тягу верхней части тела, толчок нижней части тела и тягу нижней части тела, возможно, с движением, ориентированным на ядро.

* Для этого нужна скамейка, но достаточно всего низкого, на котором можно лечь спиной.

Что следует учитывать при покупке функционального тренажёра

Теперь вы не просто хотите получить первый функциональный трейнер, который вы увидите при поиске на Amazon.Есть некоторые характеристики, на которые следует обратить внимание при покупке собственного универсального тренажерного зала.

Качественные материалы: Вы хотите быть уверены, что ваш функциональный тренажер изготовлен из лучшего металла для каркаса, а также из прочных грузовых стеков и шкивов. Также крепления должны быть из качественного нейлона или веревки. Ищите нержавеющую сталь, железо или любые другие твердые металлы, которые могут противостоять износу. Говоря о которых….
Максимальная долговечность: Тренажер должен прослужить вам почти всю вашу спортивную карьеру.Это означает, что он должен длиться довольно долго. Наряду с материалами премиум-класса убедитесь, что вся сборка построена так, чтобы оставаться такой же прочной, как и вы.
Весовые стеки / шкивы / принадлежности в комплекте: Это особые аспекты вашего функционального тренажера. Насколько большой весовой стек вы хотите получить? Как вы хотите отрегулировать систему шкивов? Какие насадки вам нужны для тренировок? Это вопросы, которые вам нужно задать.
Прочная перекладина для подтягиваний: В любом случае ваш функциональный тренажер начинается с вершины.И под этим мы подразумеваем перекладину для подтягивания. В течение года или двух вы, вероятно, прибавите в весе собственное тело и будете делать подтягивания. Следовательно, вам нужен тренажер с приличной грузоподъемностью. В большинстве описаний продуктов вы узнаете, сколько может выдержать машина.
Простота регулировки и плавность: Насколько хорошо тросовые механизмы скользят вверх и вниз по направляющим? Вы же не хотите тратить все время отдыха на попытки поставить насадку на место. Он должен быть бесшовным и гладким.Настройка не должна быть тренировкой.
Проверенных компаний: Существуют фитнес-бренды, которые сделали себе хорошее и честное имя. Выбирая функциональные кроссовки от проверенной компании, вы гарантируете, что получите качественные материалы, долговечность и гарантию того, что окупитесь.
Гарантия: Это здравый смысл, но вы получите гарантию на любое спортивное оборудование, которое вы покупаете. Некоторые части могут быть неисправны, другие могут быть легко повреждены или еще до того, как вы их установите.С надежной гарантией вы будете защищены во всем, что случится. (Посмотрите, сколько лет покрывается каждый функциональный тренажер.)

Учитывая все это, мы не сомневаемся, что вы найдете идеальный функциональный тренажер для ваших фитнес-потребностей.

Заключение. Подходят ли функциональные тренажеры для общей физической подготовки?

Основываясь только на преимуществах, мы можем с уверенностью сказать, что да, функциональные тренажеры отлично подходят для биомаркеров вашего здоровья и фитнеса.

Уловка состоит в том, чтобы реализовать прогрессивную перегрузку. Вы можете делать это буквально с любым оборудованием, будь то функциональные тренажеры, свободные веса или художественная гимнастика. Вы должны продолжать увеличивать объем: прибавлять в весе, добавлять повторения, сокращать время отдыха, тренироваться чаще и т. Д. Прелесть функционального тренажера в том, что: а) он позволяет каждый раз немного прогрессировать, и Б) вы можете использовать его для всех групп мышц и уменьшить пространство, необходимое для тренажерного зала.

Функциональный тренажер не должен быть просто первым предметом для тренировок дома; это должно быть ЕДИНСТВЕННОЕ.