Сколько калорий сжигается при беге?

Сколько калорий сжигается при беге?

18.09.2020 16:30 2327 0

Во многих странах утренние пробежки давно стали модным трендом. Успешный человек не может позволить себе сидеть на диване и отращивать живот. Тот, кто решил многого добиться, всегда держит под контролем все стороны жизни – в том числе и собственную внешность. Хотим рассказать о том, как бег позволяет довольно быстро и эффективно бороться с жировыми отложениями, в том числе и в области живота. Обычно, занимаясь в зале, вы даете нагрузку на определенные группы мышц – а бег задействует большинство из них одновременно!

Узнать, сколько калорий тратится при беге, можно лишь приблизительно.

Впрочем, можно воспользоваться и примерными цифрами, высчитанными для тренировок мужчины с весом 80 кг. Если ваш вес меньше – расход калорий тоже будет несколько меньше, если больше – то и расход, соответственно, выше:

бег трусцой (8 км/ч) – 670 калорий в час; бег с повышенной скоростью (10 км/час) – 837 ккал/час; бег ускоренный (15 км/час) – 1213 ккал/час; просто ходьба, прогулки – 328 ккал/час; бег на месте – 804 ккал/час; бег в гору – 915 ккал/час; бег вверх по лестнице – 1613 ккал/час.

Устраивайте пробежки утром натощак. Если организм не сможет брать энергию из пищи, он быстрее начнет расщеплять жировые отложения. Бегайте не менее 30-50 минут.

Выделите себе для пробежек хотя бы три дня в неделю и железно соблюдайте свой график. Тренировки от случая к случаю практически не дают эффекта. За 15 минут до тренировки принимайте маленькую чашку свежего кофе– это природный жиросжигатель.

Но не рассчитывайте только на пробежки. Помогайте организму правильным питанием. В комплексе все это даст эффект гораздо быстрее.

Сколько калорий сжигает эллипс? — блог Mir-Sporta.com

Прежде, чем дать ответ на этот вопрос, эксперты Mir-Sporta.com предлагают начать с осмысления того, что же такое калория?

Далеко не каждый человек, пытающийся узнать, сколько калорий сжигает эллиптический тренажёр, как сжечь за одну тренировку больше и какой спортивный агрегат для «уничтожения» калорий лучше приобрести, понимает, о чём вообще идёт речь?

Калория – не что иное, как единица измерения. Что же она измеряет? В первую очередь тепло. Во вторую — энергию, без которой не может жить человек.

Тем, кто одержим желанием максимизировать расход «взятых на борт» калорий на эллипсоиде, важно осознать: для любого процесса жизнедеятельности, в том числе, для интеллектуального труда и даже для пребывания в состоянии абсолютного покоя нам нужны калории.

Откуда они берутся? Не от спортивной нагрузки. Из потребляемой нами еды. Те, кто проводят неоправданно изнурительные тренировки (с чем угодно – орбитреком, велосипедом, вёслами на байдарке или железом в тренажёрке) сталкиваются с неизбежной сонливостью. Она «кричит» нам о том, что в организме иссяк источник энергии. Расходован чрезмерно большой запас калорий, и нужно восстановить его за счёт:

• Потребления продуктов питания;
• Сна, который «ставит» организм на «подпитку» и «перезагрузку».

Что же мы делаем? После самой интенсивной тренировки бежим в кафе или магазин, чтобы мгновенно уничтожить её достижения и результаты – восполнить запас калорий. И чаще преумножить его.

Именно эта ошибка приводит к появлению «экспертных мнений» о том, что, дескать, сколько калорий не сжигается на эллипсоиде, «жир с боков всё же не уходит».

Ну, конечно же, он никуда не денется, если за 2 часа среднего тренинга на эллипсоиде потратить примерно 1100 калорий, а затем отправиться на шашлыки, чтобы приобрести 2200, съев килограмм жареного мяса.

Побеждает лишний вес не тот, кто доводит себя до исступления на любом из предлагаемых нами спортивных агрегатов, а тот, кто при этом тренинге еще и знает секрет формулы БЖУ (умеет считать белки, жиры, углеводы, попадающие в организм).

1 грамм протеина – 4 калории.
1 грамм углеводов – тоже 4
А вот в грамме жира их уже 9.

Важна норма поступающих в организм калорий. Именно норма, потому что хронический недостаток, равно как и переизбыток, приводит к негативным последствиям. При переизбытке мы толстеем, задыхаемся при подъёме на лестницу, а при недостатке? Теряется хорошее настроение и работоспособность.

На сегодняшний день количество людей, живущих в мире, близится к отметке 8 млрд. (на 2018 год цифра составляет 7,594 млрд). Из них страдает от ожирения 800 млн. То есть, каждый десятый житель нашей планеты. Все ли они элементарно переедают в силу «любви к вкусной и неполезной пище»?

Нет. Откроем тайну: число людей с избыточным весом растёт, потому что жизнь становится всё более неспокойной. И если в наших широтах принято считать, что стресс «заливают» преимущественно горячительными напитками, то, поверьте, в целом по «больнице» это вовсе не так. Каждый десятый гражданин Земли «заедает» нервное перевозбуждение, не являясь гурманом.

Большинство людей толстеют не потому, что часто и много едят, а напротив – потому что живут в бешеном ритме и НЕ едят вовремя. Изголодавшись, они приходят домой и «штурмуют холодильник» когда есть вовсе и не стоит, а пора лечь спать после лёгкого ужина.

В такой ситуации совершенно не важно, сколько калорий сжигает эллиптический тренажер с утра в тренажёрном зале или на лоджии: организм «наверстал» всё с лихвой. И «спортсмен» отправился на боковую, отращивать во сне жировую прослойку.

Перееданию способствует не только «абстрактный» бешеный ритм жизни, когда по дороге на работу кто-то успевает «заглотить» гамбургер, а кто-то шаурму. Избыточный вес — «социальная проблема», как и алкоголизм. Если ты видишь, что тебя окружают такие же «едоки», любящие «заправиться на ночь» и обедать «на бегу», то чувствуешь себя «в своей тарелке» и легко пробиваешь отметку отведённой тебе суточной нормы в 1800 калорий.

Эллиптический тренажер Diadora Challenge

Бренд:Diadora

Система нагружения:электромагнитная

Количество уровней нагрузки:16

Длина шага:450 mm

Вес маховика:28 kg

Максимальный вес пользователя:150 kg

59 000 ₽

37 800 ₽

от 1 050 ₽/ мес.

К сравнению

В избранное

1800 калорий – средний суточный показатель потребности в «подпитке» для мужчин. Женщинам нужно поменьше – 1500. В профессиональной литературе вы найдете показатель суточной нормы аж 2500 калорий. И решите: это повод для того, чтобы есть больше. Да! Но только если вам 20-25 лет. Организм в этот период имеет отличный обмен веществ.

А что прикажете делать в 40-45 лет? Указанную минимальную планку в 1800 калорий, приходящихся на сутки, в этом возрасте нужно оценивать «критически», потому что даже минимальное превышение отзовется на фигуре.

Возможно, вам не терпится узнать, сколько калорий сжигается на эллипсе. Но куда важнее понимать, что 75% занимающихся без наблюдения:

• Опытного диетолога;
• Хорошего тренера.

Напоминают хомяков, которые:

• Вращают лапками установленное в ловушке колесо;
• И при этом всё время едят.

Увы, они никогда не меняют внешнего вида!

Ещё 20% наносят ущерб своему здоровью, сконцентрировавшись на «чистой воды математике» — считают количество калорий. А что же качество? Ему не уделяется внимания.

Качеством в этой ситуации являются витамины и минералы, нужные организму и содержащиеся в фруктах и овощах. Макароны и сладости имеют высочайший калораж. Но не приносят ничего, кроме разочарования, когда мы смотрим в зеркало на утро после съеденного накануне торта.

Эллипсоид, каким бы навороченным он не был, способен помочь в борьбе с лишним весом лишь на треть. Его «удельный вес» в процессе похудения – не более 30 %! А остальное? Это ваше питание!

И вот мы плавно подбираемся к вопросу эффективности орбитрека (эллипсоида) в тренировочном процессе.

Особенности сжигания калорий на эллиптическом тренажёре

Главной особенностью, которой выделяется расход калорий на хорошем эллипсоиде, является сочетание универсальности и безопасности. Дело в том, что беговая дорожка подходит далеко не каждому человеку, стремящемуся похудеть. Например, люди пожилого возраста или те, кто имеют проблемы с коленными суставами, наверняка предпочтут воздержаться от использования беговой дорожки из-за рекомендаций врача.

Велосипед? Очень хороший вариант. Но при этом те, у кого проблема с позвоночником, смогут крутить педали только в горизонтальном варианте велотренажёра, потому что больной спине можно больше нанести вреда, чем обеспечить пользы, занимаясь на вертикальном велосипеде.

Эллипсоид, позволяющий максимально полезно и равномерно распределить нагрузку по всему телу, подходит и тем, кто страдает от болезней суставов (нагрузка на колени здесь исключена), и тем, кто достиг солидного возраста, и тем, у кого «нелады» с позвоночником.

Эллиптический тренажер CardioPower E370

Бренд:CardioPower

Количество уровней нагрузки:24

Вес маховика:22 kg

Максимальный вес пользователя:140 kg

Количество программ:20

Габариты (ДхШхВ):140 cm×56 cm×168 cm

37 900 ₽

от 1 053 ₽/ мес.

К сравнению

В избранное

В этом спортивном агрегате реализована русская народная мудрость «поспешай медленно». Размышляя над вопросом, сколько калорий сжигается на «неэффективном» эллипсоиде, не сбрасывайте со счетов:

• Его максимальную пригодность для людей с различными проблемами со здоровьем (а таких, увы, большинство).
• Комфортабельность эксплуатации (побегайте-ка на беговой дорожке в 5 утра – вы услышите много приятного от соседей снизу, в то время, как эллипсоид подчёркнуто бесшумен).
• Способность «щадить» Вас! Это важно. Человек с весом 70 кг уничтожит на эллипсоиде 1036 калорий за 2 часа непрерывной работы, хотя мог бы их сжечь за 1 час на беговой дорожке. И это прекрасно. Потому что на работу он отправится полный сил и энергии, поработав на орбитреке 1 час и потеряв 518 калорий. Куда уйдут оставшиеся? На Вашу продуктивность в ходе рабочего дня.

Очевидные преимущества эллиптического тренажёра

Для сжигания калорий существуют графики энергозатратности, при составлении которых исследованы самые разные виды активности — от работы с пылесосом до плавания быстрым кролем и бега трусцой. При анализе этих процессов вычисляется соотношение теряемых нами калорий на 1 кг нашего веса за 60 минут и определяется «рейтинг» видов активности, приносящих максимальную пользу человеку.

Тренировка на орбитреке (эллипсоиде) считается одной из самых эффективных. А почему? Такой тренажёр, за счёт своей универсальности и деликатности воздействия на организм позволяет нам заниматься продолжительное время, соотнося свои желания с возможностями.

Мы не «убиваемся» на эллипсоиде, бережём себя, не травмируем позвоночник, поясницу, колени, и не выключаемся из процесса максимально долгое время.

И вновь зададимся вопросом – почему? Происходит:

Укрепление сердечно-сосудистой системы

На беговой дорожке или на велосипеде люди, согласно статистике, чаще сходят с дистанции. Это наша психология: «Я пробегу в первый день 1 час, а во второй день пробегу 2 часа, а на третий…». Третьего дня не будет, потому что Вы можете свалиться с гипертоническим кризом или тахикардией.

С эллипсоидом этого не случится. Если Вы подошли к тренировкам правильно, начав с 5-10 минут, делая паузы (тренируясь через день) и прибавляя к тренингу по 5 минут каждый день, то Вы помогаете сердцу и сосудам стать крепче, предотвращая тем инфаркты и инсульты.

Улучшение дыхательной системы

Людям, которые занимались спортом последний раз в школе, важно начать тренировки на орбитреке, потому что именно этот тренажёр не увеличивает объём лёгких (что в некоторых случаях может быть опасно), а тренирует дыхательную систему, заставляя нас забыть про одышку при подъёме на 5 этаж. У вас куда меньше риска заработать в ходе тренировки головокружение, упасть с тренажёра и получить травму, чем в случае с беговой дорожкой, полотно которой непрерывно движется. Это несомненный плюс. Лёгкие функционируют, укрепляясь постепенно, без стресса.

Комплексная тренировка мышц

Короткой фразой о том, что эллипсоид даёт нагрузку на все группы мышц, можно было бы ограничиться. Но мы продолжим, сказав, что эта нагрузка деликатна и полезна для организма. В разумной степени нагружаются руки и ноги (именно орбитрек даёт возможность в режиме обратного вращения прокачать заднюю часть бедра, чего не позволит сделать беговая дорожка или велотренажёр). Идёт нагрузка на плечи, но при этом они не становятся «раздутыми», как у бодибилдеров. Есть нагрузка на спину, но она щадящая и боли возникают крайне редко. Прорабатываются грудь и пресс. Чудо! Мы начали с вопроса, сколько калорий сжигается на эллипсе, а пришли к тому, что функционал этого устройства не сводится к одному лишь «уничтожению» потреблённого за день «калоража». Он дарит здоровье и развитие.

Сколько сжигает эллипс в сравнении с другими кардиотренажерами

Калории на эллипсоиде жгутся медленнее! Если за час интенсивной работы на беговой дорожке (имеется в виду непрерывный бег на скорости 10 км/ч) вы потеряете 800-900 калорий, а на велосипеде 700-800, то орбитрек отнимет у вас 400. Хорошо это или плохо? Может лучше, всё-таки, купить беговую дорожку?

Еще раз! Калории – не мусор, а источник вашей работоспособности. Помните это. Помимо спортивного зала, где установлен орбитрек, есть прекрасный мир, в котором вам очень понадобятся силы, энергия. Их дают калории. И, прочитав эту статью, вы будете, как минимум, задумываться о двух вещах. Не только о количестве этих калорий, но и об их качестве.

79 990 ₽

от 2 222 ₽/ мес.

Доставим завтра!

К сравнению

В избранное

А ещё о том, что именно эллипсоид не просто позволит вам начать путь к самосовершенствованию и прекрасной фигуре, но и даст возможность задержаться на этом пути максимально долго. Ведь орбитрек — это в меньшей степени тренажёр для «спорта», как беговая дорожка или велосипед. А в большей – ресурс для длительного, приятного саморазвития, долгосрочного закрепления желаемого результата.

Вывод

Вопрос о том, сколько калорий сжигается на современном эллипсоиде, лучше рассматривать в сочетании с другими, не менее важными вопросами, затрагивающими стиль и периодичность вашего питания, образ жизни, количество стрессовых ситуаций и методы борьбы с эмоциональным перенапряжением. Мир многогранен. И спортивные инструменты для саморазвития, которые мы предлагаем Вашему вниманию, просят грамотного отношения к ним, обещая приносить владельцам максимальную пользу взамен.

Мы уверены в том, что читатели нашей статьи сумеют извлечь из занятий на эллипсоиде максимально позитивный эффект для своего здоровья!

Сравним бег и ходьбу с точки зрения сжигания калорий

Вы никогда не задумывались, что ходить и бегать нас никто не учит. В отличие от плавания, катания на коньках и лыжах. Так почему же не использовать эти врожденные навыки с максимальной пользой для себя.

Сравнение

Бег и ходьба — самые доступные способы начать нелегкий путь к своему физическому самосовершенствованию. В погоне за быстрыми результатами многие задаются вопросом, какой же вид нагрузки более результативный и сжигает больше калорий. Будем разбираться.

Существует две отличающиеся друг от друга гипотезы относительно интенсивности сжигания калорий при данных видах нагрузок.

1. Согласно одному представлению при перемещении веса тела на одну и ту же дистанцию затрачивается одинаковое количество калорий, т.е. бег и ходьба на 1 км способствует сжиганию одинакового количества калорий.
2. Но есть и другая точка зрения, учитывающая количество потребленного кислорода во время выполнения нагрузки. Расчет ведется с учетом каждого литра потребленного кислорода. При беге этот показатель гораздо больше.

В 2017 году американскими учеными были проведены исследования с участием группы мужчин и женщин.

Бег калории, как влияют тренировки они пытались выяснить как расходуются калории во время бега и ходьбы. Исследуемые бежали и шли расстояние в 1 милю на беговой дорожке.

Полученные результаты были следующими: мужчины расходовали калорий в 1,5 раза больше при беге, чем во время ходьбы той же дистанции. В женской группе эти показатели были сходными.

Почему так происходит?

Процесс ходьбы и бега – это однотипные повторяющиеся движения нашего тела. При ходьбе перенос центра тяжести происходит в горизонтальной плоскости с опорой на обе ноги. При беге мы совершаем прыжки. Перенос центра тяжести осуществляется в вертикальной плоскости с приземлением на одну точку опоры. В этом случае наш организм должен максимально координировать деятельность скелетных мышц и конечностей. Этот процесс требует больших затрат энергии.

Выводы:

Бег – более энергозатратное для организма занятие, чем ходьба

Интересно, а темп бега влияет на количество сожженных калорий? Давайте рассуждать. Увеличивая темп бега, повышается частота сердечных сокращений, увеличивается глубина дыхания и возрастает потребление кислорода, а 1 литр кислорода сжигает 5 калорий.

В итоге затрачивается больше энергии и, соответственно, при беге больше расходуется калорий. По такому же принципу изменяется работа нашего организма при повышении темпа ходьбы. Но ко всему перечисленному добавьте еще неестественные и непривычные движения тела, совершаемые на больших скоростях ходьбы.

Увеличение темпа бега и ходьбы повышает энергопотребление

Масса тела тоже вносит свои коррективы в конечную цифру потраченных калорий.

Чем больше масса тела, тем больше усилий надо приложить для его перемещения.

Ту же аналогию можно привести с автомобилем: чем больше грузоподъемность, тем больше топлива он потребляет при движении.

Для увеличения своего веса можно использовать утяжелители для ног. Оказывается, чем дальше крепится груз от центра тяжести, тем больше создается нагрузка на мышцы.

Утяжелители весом в 1,5 кг на голеностопах приравниваются к 9-10 кг веса, закрепленного на поясе.

Чем выше масса тела, тем больше расход калорий

Теперь самое время определить количество расходуемых калорий при беге и ходьбе. Для этого достаточно знать скорость нашего движения и массу тела, в таблице приведены показатели расчетов.

Сколько калорий сжигается при ходьбе в течение 1 часа

Скорость, км/ч	Вес, кг
	60	65	70	75	80	85	80	95
3	122	133	143	153	163	173	184	194
4	187	203	218	234	250	265	280	296
5	252	273	294	315	336	357	378	399
6	317	343	370	396	422	449	475	502
7	383	413	445	477	509	541	572	604

Скорость оздоровительной ходьбы не должна превышать 6 км/ч.

Сколько калорий сжигает бег в течение 10 минут

Скорость, км/ч	Вес, кг
	60	65	70	75	80	85	90	95
8	74	81	87	93	99	105	112	118
9	85	92	99	107	114	121	128	135
10	96	104	112	120	128	136	144	152
11	107	116	125	134	142	151	160	169
12	118	127	137	147	157	167	176	186
13	129	139	150	161	171	182	193	203
14	139	150	162	174	186	197	209	220

 

Несмотря на сложности расчетов, результаты все равно будут приблизительными. На конечные цифры потраченной энергии повлияют особенности рельефа местности.

К примеру, мужчина весом 70 кг со скоростью ходьбы 5 км/ч по равнине будет расходовать 5 ккал/мин, при небольшом подъеме в 5º затраты увеличатся вдвое, а при спуске в 10º расход будет самым минимальным.

Тренировки по пересеченной местности с меняющимся рельефом более эффективны

Мы всегда делились на приверженцев бега и любителей ходьбы. И у каждого свои аргументы в пользу приоритетного вида тренировки.

Для занятий бегом существует целый список противопоказаний, касательно здоровья организма.

Согласно рекомендациям Американской кардиологической ассоциации, наиболее эффективны и безопасны физические нагрузки с пульсом, составляющим 50-75% от максимально возможного. Максимальный пульс — величина индивидуальная. Узнать ее просто, достаточно вычесть из числа 220 Ваш возраст.

Для одних — достаточно для этого перейти на быструю ходьбу. Более тренированным, для достижения такого пульса, надо пробежаться.

Ходьба не требует подготовки. Начинать можно в любой момент и в любую погоду. Но мы теперь знаем, что для достижения желаемых результатов ходить нужно в 2 раза дольше и чуть быстрее.

 

 

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Расход калорий при занятиях разными видами спорта

Не важно, занимаетесь вы спортом ради похудения или спортивного результата: для составления правильного рациона, богатого энергией и необходимыми питательными веществами, без знания расхода калорий за тренировку  в разных режимах не обойтись.

Шпаргалка расхода калорий при занятиях разными видами спорта в час:

Фитнес

• Аэробика — от 420 ккал при средней нагрузке до 600 — при интенсивной
• Аквааэробика — 240 ккал
• Бодифлекс — 260 ккал
• Гимнастика, высокая\средняя нагрузка — 480 ккал\270 ккал
• Скакалка, быстрый\медленный темп — 750\600 ккал
• Йога — 225 ккал
• Кручение обруча — 375 ккал
• Пилатес — 150 ккал
• Прыжки на скакалке — 540-750 ккал
• Калланетика — 310 ккал
• Гимнастические упражнения — 150 в лёгком ритме, 240 и 455 ккал в среднем и активном

Танцы

• Аэробные танцы низкой интенсивности — 215-315
• Аэробные танцы высокой интенсивности — 485
• Современные танцы — 240-600 ккал
• Занятия балетом — 750
• Бальные танцы — 275
• Танцы в ритме диско — 400

Зимние виды спорта

• Фигурное катание — 250-350 ккал
• Ходьба на лыжах — 485
• Скоростной спуск на лыжах — 270
• Скоростной бег на коньках — 770
• Ходьба на лыжах со скоростью 18 км/ч — 600

Водные виды спорта

• Водное поло — 600 ккал
• Плавание — 230
• Плавание 50 м/мин (3км\ч) — 500
• Плавание (2,4 км/ч) — 460
• Плавание (0,4 км/ч) — 210
• Плавание быстрым кролем на время — 570
• Гребля академическая (4 км/ч) — 210
• Водные лыжи — 355

Силовые тренировки, борьба

• Тренажеры, бодибилдинг — 520-900 ккал
• Тай-бо — около 800
• Пресс — 300 ккал
• Умеренная тренировка на тренажерах — 520
• Бодифлекс — за час около 3500 ккал.
• Бокс сжигает от 600 до 1100ккал

Ходьба, бег, туризм — для тех, кто любит ходить

• Ходьба — 300 ккал
• Бег трусцой со скоростью 12 км/ч — 920
• Бег со скоростью 18 км/ч —1280
• Бег (16 км/ч) — 750
• Бег (11 км/ч) — 485
• Бег по пересеченной местности — 600
• Бег вверх по ступенькам — 900-1200
• Бег вверх и вниз по ступенькам — 540-900
• Спортивная ходьба — 416
• Пеший туризм (3,2 км/ч) — 150
• Пеший туризм (4 км/ч) — 235
• Ходьба (4 км/ч) — 130
• Ходьба (6 км/ч) — 215

Подвижные игры, коллективные виды спорта

• Роликовые коньки: 420 ккал
• Бадминтон — 405 ккал
• Боулинг — 270
• Гольф — 250
• Теннис (одиночный разряд) — 400
• Бадминтон (в умеренном темпе) — 255
• Бадминтон (в напряженном темпе) — 485
• Баскетбол — 380
• Езда на велосипеде (9 км\ч) — 185
• Езда на велосипеде (15 км/ч) — 320
• Езда на велосипеде (20 и больше км\ч) — 410-570 ккал
• Гребля на каноэ (4 км/ч) — 185
• Хоккей на траве — 490
• Фехтование — 210
• Футбол — 450
• Гандбол — 485
• Езда верховая — 255
• Езда верховая (галоп, прыжки, упражнения выездки) — 315 и выше
• Альпинизм — 453
• Настольный теннис (одиночный) — 315
• Настольный теннис (парный) — 205
• Волейбол — 255

Для упорных домоседов

• Подстригание газона — 250 ккал
• Работа в саду — 220
• Инфракрасная сауна (самая эффективная) — 1000 ккал/час
• Сон — 65
• Приготовление пищи — 80
• Одевание — 30
• Управление машиной — 50
• Вытирание пыли — 80
• Еда — 30
• Работа в саду — 135
• Глажка (сидя) — 35
• Глажка (стоя) — 45
• Уборка постели — 130
• Хождение по магазинам — 80
• Сидячая работа — 75
• Колка дров — 300-500
• Нахождение в положении сидя — 30
• Нахождение в положении стоя — 40
• Мытье полов — 130

Приятное с полезным

• Секс (пассивный) — 75 ккал
• Секс (активный) — 150

Мы старались разместить для вас полезную и качественную информацию. Будем признательны если вы поделитесь этой статьей с друзьями, знакомыми и коллегами. Возможно это повлияет на их жизнь и сделает ее лучше.

Сколько калорий сбрасывается при ходьбе. Как и сколько калорий сжигается при ходьбе

Сидячий образ жизни является одной из основных причин набора лишнего веса. Когда человек начинает правильно питаться, и как можно больше гулять на свежем воздухе, у него возникает множество вопросов касательно нового образа жизни. И одним из них является вопрос о том, какой расход калорий при ходьбе.

Ходьба является незаменимым движением в жизни человека. Невозможно представить человека, который ни разу ни ходил (кроме инвалидов с поражением двигательного аппарата). Однако, не все понимают разницу в пользе от повседневной ходьбы и усиленной. Если вы двигаетесь от дивана до холодильника, а в будние дни от дома до рабочего кресла, не стоит надеяться на какой-либо заметный эффект.

Когда же вы постоянно гуляете на свежем воздухе, старайтесь больше двигаться – ходьба помогает снизить лишний вес и держать в тонусе мышцы ног.

Сгорание калорий

Неровный рельеф

Как можно больше передвигайтесь по пересеченной местности. Не нужно выбирать трудные пути с водными преградами и непроходимыми зарослями. Разные типы грунта, неровности по пути, изменения рельефа, горы и впадины – вот то, что вам нужно.

Заключение

О похудение с помощью шага можно сказать только с положительной стороны. Этот способ подходит всем группам людей. Прогулки по свежему воздуху способствуют не только снижению веса, но и общему укреплению организма. Соблюдайте правила, не переусердствуйте на начальных этапах и вы добьётесь удивительных результатов. Рассчитать калорийность можно по предоставленным данным.

О пользе движения известно даже ленивому, вот только мы все в обычной жизни ходим очень мало. В основном люди много сидят — дома на диване у телевизора, на работе за компьютером или письменным столом, даже в общественном транспорте или за рулем собственного автомобиля. Но приходит время и мы понимаем, что отсутствие нормальной подвижности привело к тому, что мы растолстели и приобрели целый букет различных заболеваний. И тогда нас начинает интересовать, сколько килокалорий сжигается при ходьбе, мы покупаем кроссовки и спортивный костюм и начинаем двигаться, сначала с трудом, а затем с легкостью проходя минимум 7 км.

Так как примерно 200 — 300 калорий сбрасывается при ходьбе энергичным шагом в течение часа, то за пару месяцев прогулок на свежем воздухе можно не только хорошо укрепить свое здоровье, но и неплохо похудеть.

В чем состоит польза ходьбы для фигуры

Узнав, сколько калорий сжигает прогулка пешком, многие люди решают худеть таким образом, но далеко не все доводят процесс до конца. Связано это с тем, что похудение происходит очень медленно и почти незаметно для человека, а большинство из нас хочет мгновенного эффекта. Однако именно такое похудение очень полезно для организма, особенно для не самых молодых людей.

Ходьба помогает постепенно и без ущерба для основных функций организма снижать уровень жира в нем, так как именно он является «накопителем» энергии. При активном движении в вертикальном положении тела, нагрузка распределяется по всем мышцам, поэтому ходьба полезна не только для укрепления мышц ног. Она стимулирует ягодицы и поясничные мышцы, группы мышц, поддерживающих спину и живот — в обычной «сидячей» жизни они у людей почти не задействованы. Первое время после начала движения человек может ощущать боли в спине и даже в плечах — это говорит о том, что его тело начало восстанавливаться, а мышечная и костная система — активно работать.

Количество ккал, которое тратится при ходьбе, зависит от того, с какой скоростью движется человек и как много он проходит. Максимальное количество калорий и жира уходит при быстрой ходьбе минимум на 8 км, а также при движении по пересеченной местности, вверх по склону или по ступенькам.

Важно! Помните, что одна ходьба не может справиться со слишком значительным лишним весом. Придется отказаться от вредных привычек, переедания и использования вредных для здоровья продуктов.

Самые эффективные виды ходьбы для похудения

Даже 40 минут ходьбы в день могут существенно повлиять на ваше здоровье, помочь в похудении и укреплении мышц. Этого времени достаточно в большинстве случаев для того, чтобы дойти пешком до работы или обратно. Но такой ходьбы недостаточно для активного похудения, т.к. в течение первых 40 минут движения расходуется не жир, а углеводный запас. Чтобы начать снижать свой вес, придется двигаться быстро, много и с нагрузкой.

Считается, что больше всего жира сжигает ходьба с большой скоростью, спортивная ходьба или движение вверх по лестнице. То есть почти столько же сжигается калорий при ходьбе 30 минут по лестнице, сколько и за два часа при движении умеренным шагом по ровной местности.

Важно! Перед началом ходьбы нужно обязательно проконсультироваться с лечащим врачом, так как при некоторых заболеваниях ходьба может быть запрещена или ограничена. Например, при болезнях сердца и артрозах коленного сустава энергичные движения по лестнице могут привести к обострению заболеваний.

Количество калорий, расходуемых при ходьбе за 1 час при разной скорости

Начинающих спортсменов очень волнует, сколько ккал тратится при ходьбе. Это вопрос неоднозначный, так как то, сколько теряется калорий в организме, зависит от множества показателей: возраста, веса пациента, скорости его движения, протяженности и длительности движения. Рассчитывать затраты энергии проще всего относительно килограмма собственного веса в течение одного часа ходьбы:

• Ровная дорога, скорость до 4 км в час — 3,2 килокалории на килограмм вашего веса.
• Ровная дорога, скорость до 6 км в час — 4,5 килокалории.
• Ровная дорога, скорость до 8 км в час — 10 килокалорий.
• Подъем вверх по склону со скоростью до 2 км в час — 6,4 килокалории.
• Длительные прогулки на свежем воздухе (не менее двух часов) — 6,4 килокалории.
• Спортивная ходьба — 6,8 килокалорий.

Т.е. за часовую прогулку со скоростью до 6 км./час женщина весом 60 кг потратит около 360 ккал. Из списка также видно, что наибольшее количество энергии тратится при быстрой ходьбе, но такая нагрузка подходит для опытных спортсменов, а у начинающих может вызвать проблемы со здоровьем.

Как видите при ходьбе за один час можно сжечь в среднем 200 ккал, если вы идете обычным шагом.

Важно! Не начинайте свое приобщение к ходьбе с максимальных нагрузок. Вы «подорвете» защитные силы своего организма, переутомитесь и разочаруетесь в этом способе активности. Выбирайте нагрузку по возрасту и силам, так будет намного больше толку и пользы.

Как правильно ходить, чтобы сгорело больше калорий?

Существуют определенные правила, которые не только помогают похудеть и оздоровиться, но и делают ходьбу комфортной:

• Нельзя начинать двигаться сразу после еды или на голодный желудок — и то, и другое вызовет сильный дискомфорт.
• Одежда и обувь должны быть максимально удобными, не мешать двигаться.
• Начинать ходить нужно постепенно, с минимальных нагрузок и расстояний.

Оптимальным для поддержания здоровья в хорошем состоянии является 1 или 2 часа ходьбы, проходят обычно при ходьбе 5 км, чуть больше или меньше. За это время сгорает минимум 200 ккал. Для более эффективного снижения веса нужно ускоряться, ходить в гору или использовать спортивную ходьбу. Наибольший эффект дает скандинавская ходьба — способ передвижения с двумя специальными палками, похожими на лыжные.

На вопрос, сколько сжигает калорий скандинавская ходьба, нельзя ответить однозначно, так как здесь работают сразу несколько факторов, но можно указать усредненную цифру — 315 ккал за 1 час движения. Это очень хорошее и полезное средство для оздоровления организма.

Важно! Пользу занятия ходьбой, как и другие виды спорта, принесут только при регулярном их использовании, соблюдении здоровой диеты и образа жизни. Комплексный подход обеспечит отличный результат.

Составление программы тренировок

Недостаточно просто узнать, сколько калорий можно сбросить при ходьбе и сразу переходить к занятиям. Во всем нужно планирование, поэтому без программы тренировок не обойтись. В ней нужно учитывать свой вес — существующий и желаемый, меню, вид физической активности и то, сколько вы тратите энергии во время ходьбы.

Если сам человек затрудняется с расчетом того, сколько им потрачено и потреблено калорий, необходимо обратиться к профильному специалисту. Он составит не только правильную программу тренировок с постепенным ростом нагрузок, продолжительности и интенсивности ходьбы, но и предложит рациональную и сбалансированную систему питания, что очень важно при желании похудеть.

Программа занятий должна начинаться с минимальных нагрузок, например, с простой ежедневной прогулки. По мере того, как организм крепнет и становится сильнее, может увеличиваться расстояние и добавляться быстрая ходьба. В качестве дополнительной нагрузки может использоваться ходьба по лестнице, например, при возвращении домой или на работе можно подниматься не лифтом, а при помощи лестницы.

Способы потратить больше калорий во время ходьбы

Так как примерно 200 — 300 килокалорий сжигает ходьба в течение часа по ровной местности, то можно увеличить расход энергии, изменив способ передвижения, его скорость и продолжительность или дальность.

Максимальное количество калорий сгорает при ходьбе на 10 км пешком, при увеличении продолжительности движения до двух часов и более, а также при использовании спортивной и скандинавской ходьбы. Осложнив себе задачу таким образом, можно сбросить как минимум 100 дополнительных килокалорий.

Также много энергии забирает ходьба вверх по лестнице, если она разрешена лечащим врачом. Дело в том, что похудеть в основном хотят тучные люди, а они очень часто страдают проблемами с сердечно-сосудистой системой. Для таких людей подъем по лестнице, да еще и очень быстрый, может быть слишком большой нагрузкой. Однако известно, что такое движение отлично стимулирует сердечно-сосудистую систему, поэтому постепенное привыкание к такому способу передвижения принесет огромную пользу не только снижением веса, но и укреплением сердечной мышцы.

Час ходьбы по лестнице вверх сожжет от 540 до 750 ккал, но такая нагрузка возможна только при наличии хорошей спортивной подготовки. Для начала достаточно ходить 5 минут, с каждым днем увеличивая продолжительность движения и количество проходимых пролетов лестницы.

Важно! Чтобы избежать чрезмерной нагрузки на стопу и суставы ног, приобретите специальную спортивную обувь с амортизацией, предназначенную для активной ходьбы. Она погасит чрезмерную ударную нагрузку и нивелирует возможные неровности дороги, которые могут осложнять передвижение и создавать дискомфорт при длительной ходьбе.

Огромную пользу сможет принести и обычная ежедневная прогулка, усилить эффективность которой можно периодической сменой ритма движения, то есть часть пути двигаться медленно, затем переходить на быстрый шаг, затем опять замедляться, переходить на умеренную скорость и так далее. Это очень стимулирует работу сердца и отлично подстегивает обмен веществ. А это именно то, что мы ждем от ходьбы — укрепление всех органов и систем организма и плавное похудение без провисания кожи и образования морщин.

Вместе с пищей человек получает калории — энергетический эквивалент жизненной силы. Именно на них ращепляется вся потребляемая в течение дня пища. Затем энергия уходит на необходимые дела.

Каждое, даже самое простое действие, вынуждает организм тратить от 10 ккал/час. Когда человек спит, он тоже расходует энергию: 50-60 ккал/час. Она уходит на работу мозга и внутренних органов.

Наиболее интенсивный расход калорий происходит тогда, когда человек занимается тяжелым физическим трудом и активными видами спорта. Ходьба относится к умеренным нагрузкам на организм, поэтому врачи рекомендуют ее всем тем, кто по различным причинам не может выдерживать сложные тренировки.

Постепенная потеря килограммов начинается тогда, когда человек проходит не менее 10 000 шагов в день. Важное значение имеет и вес пешехода, чем он больше, тем сильнее сжигаются калории и худеет человек.

Для оздоровительного эффекта нужно проходить пешком 6-8 км в день и делать это постоянно.

При простой прогулке спокойным шагом можно потратить от 50 ккал в течение 2 часов. Если же заниматься спортивной ходьбой, сжигается 2000 ккал за 30 минут. Если прогулка сопровождается нагрузками: подъемами и спусками с холмов и пригорков, игрой с животными или просто активным отдыхом, вы потратите от 200 до 250 ккал/час.

Сжечь до 800 ккал/час вам позволит подъем и спуск по ступеням в случае отказа от пользования лифтом. Если сделать такую нагрузку ежедневной, но естественной, можно потерять в весе и поддержать сердечно-сосудистую и дыхательные системы.

Излишне усердствовать при таких тренировках не стоит, можно серьезно посадить, необходимо соблюдать умеренность. Полезна и прогулка с домашними питомцами, она отнимает от 280 ккал/час.

Простая домашняя работа, хлопоты на кухне, например, сжигают за час от 50 ккал. Мытье посуды, приготовление еды и уборка с пылесосом способствуют потере калорий у женщин. Это самый простой способ расстаться с лишним весом без походов в тренажерный зал.

Всего работая по дому, можно сжечь до 500 ккал в день.

Очень полезны и виды спорта, связанные с интенсивной, разнообразной ходьбой и бегом. Катаясь на коньках и лыжах, можно потерять до 800 ккал в час, а бег трусцой отнимет до 600 ккал/час.

Хороший эффект оздоровления дает плавание в бассейне. Оно хоть и не относится к ходьбе или бегу, но способствует постоянному сжиганию калорий и укреплению всего организма. На плавание тратится от 500 ккал/час.

Ходьба же полезна при многих заболеваниях, так как нагрузку при ней можно регулировать самостоятельно. Если вы хотите привыкнуть к пешим прогулкам, начинать нужно поэтапно, с 15-30 минут в день.

Прогуливаться лучше на свежем воздухе, в парке или просто вдалеке от дорог. Постепенно нужно увеличивать количество времени на ходьбу пешком до 30-40 минут. А потом, когда войдете во вкус, довести до 1 часа ежедневно.

Первое время ноги будут побаливать, но через неделю-другую все встанет на свои места и ходьба начнет доставлять вам удовольствие. Мышцы подтянутся, более интенсивный обмен веществ и насыщение тканей кислородом принесут новое, более здоровое ощущение бытия. Главное, сделать ходьбу ежедневной, тогда

С точки зрения здравого смысла подобное занятие должно представляться малоэффективным, однако для людей с крайними степенями ожирения подобный вид физической нагрузки может оказаться единственно приемлемым.

Затраты калорий при ходьбе

Ходьба пешком позволит людям, которым нецелесообразно вследствие состояния здоровья бегать, расходовать определенное количество калорий сверх обычных бытовых и связанных с производством затрат. При этом ходьбу можно совместить с дорогой до работы, магазина и пр. Не следует рассчитывать на ходьбу, как на непременный атрибут похудения и, мало того, как на гарантию непременного похудения.

Ходьбу, как средство похудения, следует рассматривать лишь в комплексе с диетой , при этом все виды энерготрат (основной обмен, производственная, бытовая активность и ходьба) должны обеспечить превышение расходуемых калорий над поступающими с пищей.

При этом, в расчете на стабильное и долговременное похудение, это превышение, или дисбаланс (иногда называемый дефицитом калорий), не должен превышать 400 ккал для женщин и 500 ккал для мужчин (ввиду более высокой мышечной массы).

Тогда любое изменение физической нагрузки (в т. ч. и дополнительной ходьбы), должно повлечь за собой соответствующее увеличение потребляемой пищи. Это обстоятельство обычно воспринимается с недоверием и даже отвергается, но таковы законы физиологии, с которыми не поспоришь. Слишком большой дисбаланс вскоре приводит к снижению уровня обмена веществ с последующим снижением скорости похудения. В итоге будет много движений, мало еды, и никаких отвесов.

Тем не менее, ходьба «лишней» не окажется – большее количество еды обеспечит поступление достаточного количества питательных веществ, витаминов, макро- и микроэлементов, пищевых волокон, прекрасно будет работать ферментная система, вам будет гарантировано отличное пищеварение.

Сжигание калорий при ходьбе: как это работает?

Разберем, что, собственно, приводит к расходованию энергии при ходьбе. Когда человек неподвижно лежит (но при этом бодрствует), и вчерашняя пища уже переварена, энергия расходуется лишь на процессы жизнедеятельности (работу сердца, печени, почек, мышц и прочих органов), и расход близок к уровню основного обмена (УОО), порядка 1 ккал/кг/мин (это означает, что на каждый килограмм веса тела в минуту расход энергии составляет 1 ккал). При этом минимальны частота пульса и частота дыхания. Когда человек встает, расход энергии увеличивается, и будет превышать УОО на 40% — дополнительная энергия тратится на перекачку крови вверх, удержание тела в равновесии и пр. Это сопровождается увеличением частоты пульса на примерно 15 ударов в минуту, частоты и глубины дыхания для обеспечения возросших потребностей в кислороде воздуха.

А теперь внимание – человек выносит вперед одну ногу и переносит на нее вес тела (делает первый шаг). Высота центра тяжести (ЦТ) человека (располагающегося на уровне II крестцового позвонка) при этом понижается. Кто не забыл школьную геометрию, тот помнит, что высота равнобедренного треугольника всегда меньше длины двух равных бедер. В нашем случае длина основания треугольника – это длина шага, а длина бедра – длина ноги. (Как крайний случай представьте себе сидящего на шпагате человека – здесь ЦТ наиболее низок).

В первом приближении опускание ЦТ затрат энергии не требует. Но когда человек подтягивает вторую ногу, в этот момент высота ЦТ возрастает, что требует совершения работы против силы тяжести Земли, и за это приходится платить – энергией, т. е. калориями. При постоянстве длины шага ЦТ за каждый цикл ходьбы совершает движение вниз/вверх, при движении вниз накопленная энергия расходуется бесполезно, при движении вверх приходится энергию расходовать из запасов организма.

Ходить можно с разной скоростью – от прогулочного шага 3,5-4 км/час до быстрой ходьбы со скоростью 7-7,5 км/час, при этом средней скоростью пешехода считается скорость 5-5,5 км/час. При увеличении скорости ходьбы увеличивается частота шага, и соответственно расход энергии в пересчете на минуту или час. Но что интересно – расход энергии на километр пути при этом практически не изменяется . Это не парадокс – подобное следует из рассмотренных выше причин расхода энергии при ходьбе.

Нарушается это соотношение лишь при очень быстрой ходьбе, но очень быстрая ходьба (со скоростью выше 7-7,5 км/час) нерациональна – бег с такой скоростью оказывается экономичнее ходьбы в пересчете на километр дистанции. (А езда на велосипеде еще экономичнее – отсутствует циклическое повышение ЦТ, приходится лишь преодолевать трение и сопротивление воздуха).

Считаем расход калорий при ходьбе пешком

Обычно принято определять, сколько калорий сжигается за час ходьбы, по таблицам. Исходя из сказанного, в таблицах особой необходимости нет – достаточно знать свой вес и пройденное расстояние. Мало того, таблицы введут вас в заблуждение относительно количества интересующих вас затраченных калорий. Дело в том, что в таблицах затраты энергии приводятся по результатам инструментальных измерений расхода энергии людей отличающегося веса при разной скорости ходьбы, т.е. в эти значения включен основной обмен. Пройдя за час 5 км, человек весом 60 кг затратит около 210 ккал, при этом 60 ккал составит основной обмен, а расход собственно на ходьбу составит 210 – 60 = 150 (ккал). «Насчитав» себе в награду за ходьбу 210 ккал, он посчитает часовой обмен 60 ккал дважды – один раз в составе суточного обмена 60 х 24 = 1440 ккал, а второй раз за час ходьбы.

Таблицы расхода энергии при разных видах деятельности составлялись совсем с иной целью, чем оказание помощи худеющим.

А теперь цифры для расчета – совсем простые. На каждый километр дистанции человек затрачивает при ходьбе количество энергии в килокалориях, численно равное половине его веса в килограммах. При этом вес следует указывать не тот, который вы измеряете утром натощак и без одежды, а реальный вес во время ходьбы, в одежде, обуви и с дополнительным грузом, если вы решили утяжелить ходьбу или так вышло (например, необходимо нести рюкзак). Итак, формула для подсчета сожженных калорий при ходьбе:

0,5 х вес человека (кг) х расстояние (км) = сожженные Ккал

Пример: Человек весом 80 кг, проходя каждое утро 1,5 км пешком до места своей работы, затрачивает 0,5 х 80 х 1,5 = 60 (ккал) энергии.

При ходьбе в гору расход энергии увеличивается из расчета 0,09 ккал/кг/км на каждый процент крутизны подъема (такие проценты вы видели на дорожных знаках перед подъемом или уклоном).

Пример: Человек преодолевает подъем 12%. При расчете сожженных калорий вместо коэффициента 0,5 ккал/кг/км следует воспользоваться коэффициентом (0,5 + 0,09 х 12) = 1,58 (ккал/кг/км).

От температуры и влажности воздуха зависит в основном уровень основного обмена, который мы в расходуемые при ходьбе калории не включаем. Разумеется, на комфортность ходьбы эти факторы влияют.

10000 шагов – сколько калорий сжигается?

Если вы считаете шаги шагомером, то можете либо пересчитать шаги в метры, исходя из своей длины шага, либо рассчитать энергетическую стоимость 1000 шагов, опять-таки исходя из затрат энергии на 1 км. Длину шага можно определить на опыте, пройдя, например, дистанцию длиной 100 м, отмеченную на любом стадионе, либо весь круг (400 м).

Длина шага человека среднего роста обычно составляет 0,6-0,8 м , меньшие значения относятся к медленной ходьбе, большие к быстрой. Можно также рассчитать длину шага по своему росту как 41% от роста, либо принять ее равной 0,7 м. В итоге, формула для подсчета калорий по количеству шагов:

(Количество шагов х длину шага (м)) х 0,5 х вес человека (кг) = сожженные Ккал

Пример: Человек (80 кг) прошел за день по шагомеру 10000 шагов. В километрах это 10000 шагов х 0,7 м = 7000 м = 7 км. Исходя из дистанции 7 км и известного веса рассчитывается расход калорий: 7 км х 0,5 х 80кг =280 Ккал.

Немного о шагомерах

Надо сказать, что шагомер, при его исправности и точном учете шагов, окажется точнее калькуляторов расхода калорий, подсчитывающих энерготраты по частоте пульса. Частота пульса от скорости ходьбы очень сильно зависит от степени тренированности человека, которую прибор просто не может знать. Хотя точность шагомера также ограничивается незнанием истинного коэффициента полезного действия задействованных при ходьбе мышц, т.е. их способности преобразовывать метаболическую энергию (получаемую из пищи) в физическую. Обычно этот коэффициент не выше 20-30%, остальная энергия преобразуется в тепло – при быстрой ходьбе вам будет жарко.

При работе шагомер должен быть закреплен в месте, где он наиболее точно воспринимает движение, т.е. считает шаг за шаг, а не два за один или один за два.

Обычно шагомер закрепляется на поясе слева посередине бедра.

Счетчики калорий встроены в тренажеры «беговая дорожка» фитнес-центров, которыми можно воспользоваться для ходьбы, если по каким-либо причинам невозможно прогуливаться в парке, лесополосе и т.п. Эти счетчики, как правило, требуют предварительной настройки (введения веса и возраста), и при ходьбе учитывают, сколько калорий сгорает, по вышеприведенному правилу (0,5 ккал на каждый килограмм веса тела при прохождении 1 км), но опять-таки плюсуя к полученному значению основной обмен (рассчитываемый тоже по весу).

Фитнес-браслеты и смартфоны для подсчета расхода калорий

В фитнес-браслет встроен датчик движения – акселерометр. Смартфон, на котором следует установить специальное приложение, по беспроводной сети Bluetooth получает показания датчика и переводит их в шаги. А далее идет пересчет шагов в километры и калории по указываемым пользователем при запуске приложения своему весу, росту и возрасту. Понятно, что и в данном случае точность оценивания израсходованных калорий весьма невысока.

Акселерометр может быть встроен и в смартфон, но здесь погрешность еще большая, поскольку смартфон следует носить в месте, где акселерометр будет хорошо ощущать вызываемые ходьбой колебания, например, в кармане брюк. Все подобные устройства рассчитаны на ходьбу или бег, и в режиме фитнес-тренировки их показания еще более ненадежны.

Рассчитываем расход калорий по пульсу

В состоянии покоя лежа пульс человека минимален и называется соответственно пульсом покоя. При выполнении физической работы, для обеспечения возросшей потребности организма в кислороде, сердце начинает биться учащенно, и прирост частоты пульса в первом приближении пропорционален мощности выполняемой работы (при этом при малой нагрузке частота сердечных сокращений сдерживается ростом объема выбрасываемой сердцем в аорту крови за одно сокращение, и лишь затем, при достижении ударным объемом своего предела, рост нагрузки происходит лишь за счет учащения пульса).

Э = 0,002 х М х Т х (П – ПП)

где Э – энерготраты в ккал, М – вес тела в кг, Т – время ходьбы в минутах, ПП – пульс покоя, а П – пульс во время движения в ударах в минуту. В этой формуле интересно то, что в нее не входят ни пройденное расстояние, ни скорость, ни крутизна подъема – все это учтется частотой пульса.

Частоту пульса можно измерить подсчетом вручную либо электронным пульсометром, несколько раз по ходу движения, и взять среднее.

Пример: Человек с весом 70 кг прошел некоторое расстояние за 15 минут, при пульсе 90 уд/мин, пульс покоя 65 уд/мин. Расход энергии равен 0,002 х 70 х 15 х (90 – 65) = 52 (ккал).

Подобный подсчет также приблизителен, поскольку потеря калорий при ходьбе зависит от степени тренированности человека (у тренированных людей, в сравнении с менее тренированными, выполнение одинаковой работы требует меньшего учащения пульса), а пульсометр ее не в состоянии оценить, часть информации теряется.

Существуют также и сетевые калькуляторы, позволяющие посчитать, сколько калорий сжигается при ходьбе за час или иное время. Эти калькуляторы расхода калорий при ходьбе обычно требуют ввода веса, времени ходьбы и пройденного расстояния, и могут быть основаны на различных алгоритмах, поскольку единого метода расчета, сколько калорий тратится при ходьбе пешком, не существует по описанным выше причинам.

Что же лучше, ходьба или бег — полезное и познавательное видео

Ходьбу можно использовать для эффективного и безопасного избавления от лишнего балласта на теле, поскольку не каждый человек может заниматься активными видами спорта.

При ходьбе каждый подбирает для себя оптимальную нагрузку, чтобы потом не чувствовать себя «разбитым». Даже при малоподвижном образе жизни человек передвигается на ногах за день на расстояние 1-10 км, не замечая этого.

Если сделать прогулки в зеленой зоне на такое же расстояние более интенсивными, то можно улучшить настроение, пополнить клетки свежим кислородом, укрепить сердечную мышцу, сосуды, улучшить работу легких, а также похудеть за счет сжигания калорий и выработать выносливость … при спортивной ходьбе.

Сколько калорий сжигается при разных видах ходьбы, ответ на этот вопрос вы найдете в нашей статье.

Спортивная ходьба

чем больше метров будет пройдено, тем более внушительное количество калорий будет потрачено

Именно она со скоростью 100 шагов в минуту позволит расщепить жир в подкожной клетчатке. Начинать нужно с 10 минут и довести постепенно ежедневную прогулку спортивным шагом до 40-45 минут. Вместе с калориями можно избавиться от лишних сантиметров на талии и бедрах и получить взамен здоровье, легкость и моральное удовлетворение.

Идти нужно по прямой линии, используя небольшие и частые шажки при согнутых в локтях руках, напряженных ягодицах.

Сколько сжигаем калорий при обычной ходьбе

при быстрой ходьбе за час можно сжечь около 200-300 ккал

Если прогулка проходит в городской зоне по мостовой или асфальту, то затрачивается калорий меньше, чем в парковой зоне с холмами и впадинами. В среднем можно избавиться от 200-300 ккал за час при использовании быстрого темпа. При весе 60 кг и скорости 4 км/час можно потерять в среднем 250 ккал, при скорости — 6 км/час — 320 ккал.

• при скорости 4 км/час по ровной дороге на 1 кг веса за 1 час — 3,2;
• при скорости 6 км/час по ровной дороге — 4,5;
• при скорости 8 км/час по ровной дороге — 10;
• при скорости 2 км/час в гору — 6,4;
• при обычной прогулке в парке — 6,4;
• при спортивной ходьбе — 6,8 ккал.

• 3 км/час — это 50 шагов;
• 4,5 км/час — это 75 шагов;
• 6 км/час — это примерно 100 шагов.

Катание на лыжах

во время ходьбы на лыжах активно работают не только руки и ноги, но и все органы и мышцы тела

Если человек зимой предпочитает лыжи, он способствует укреплению сосудов и сердца, легких и позвоночника, вестибулярного аппарата и нервной системы и улучшает обменные процессы в организме.

Калькулятор сожженных

калорий, сожженных калорий при ходьбе, беге, езде на велосипеде или плавании

Хотите похудеть? Хотите знать, сколько калорий вы сжигаете при ходьбе, беге, езде на велосипеде или плавании? Калькулятор рассчитает количество калорий, которые вы сжигаете во время бега.

Просто введите свой вес и количество пройденных миль и нажмите «Рассчитать», чтобы узнать, сколько калорий вы сожгли, и что наши системы думают о ваших усилиях.

В конце также приводится таблица калорий, сожженных при определенных занятиях, таких как бег, плавание, езда на велосипеде и ходьба. Оставайтесь здоровыми, худейте и продолжайте ходить или бегать, чтобы сжигать калории!

л.с. 100 сожженных калорий на милю бег трусцой 120 сожженных калорий на милю плавание 100 сожженных калорий за 20 минут езда на велосипеде (легкий темп) 100 сожженных калорий за 20 минут Аэробные упражнения под музыку 100 калорий, сожженных за 20 минут Садоводство (энергичное) 100 калорий, сожженных за 30 минут

---

Также проверьте: Таблица ИМТ | Калькулятор идеальной массы тела | Гомеопатические препараты для похудания | Калькулятор рекомендуемого количества потребляемых калорий | Рассчитать процентное содержание жира в организме | Калькулятор сожженных калорий | Калькулятор потребления калорий | Калькулятор похудания

---

Помните — вам не нужно постоянно посещать тренажерный зал, чтобы похудеть. Вы сжигаете калории во всем, что делаете.

Подниматься по лестнице вместо лифта, ходить в ближайший продуктовый магазин вместо того, чтобы брать машину, гулять по офису, бегать в парке поблизости, кататься на велосипеде, когда позволяет время, плавать летом — все помогает сжигать калории.

Не прогибайтесь — просто начните что-нибудь делать, и вы начнете сжигать калории.

Сколько калорий сжигает бег?

Вы можете быть приятно удивлены, обнаружив, что вопрос «сколько калорий сжигает бег?» есть простой ответ.

Это около 62 калорий на километр или 100 на милю. К сожалению, этот ответ бесполезен, когда его применяют к людям в реальном мире, а не в лабораторных условиях.

Сжигание калорий во время упражнений зависит от целого ряда факторов. Для бега ваш вес и рост являются ключевыми, и это одна из причин, по которой фитнес-трекеры запрашивают эту информацию при настройке. Затем вы должны учитывать такие вещи, как темп, в котором вы бежите, наклон и местность, по которой вы бежите, а также погоду, в которой вы бежите.

Более тяжелые люди сжигают больше калорий, и тяжелый бег по грязному холму, естественно, сжигает больше, чем бег трусцой по ровной дороге с ветром позади вас. Ваша частота пульса является надежным показателем того, насколько усердно вы работаете и, следовательно, сколько калорий вы сжигаете, поэтому вы можете получить более точные оценки сжигаемых калорий с помощью трекеров со встроенным пульсометром.

Если вы не пользуетесь фитнес-трекером, вы можете использовать калькулятор наподобие этого на ExrX.net, чтобы лучше понять, сколько калорий сожжено за пробежку.Вообще говоря, оценка в 62 калории на километр больше похожа на минимум того, что вы можете рассчитывать сжечь во время бега, если вы весите 50-60 кг. Если вы весите около 90–100 кг или очень много работаете, чтобы быстро бегать, против ветра или в гору, это будет примерно 80–100 калорий на километр.

Как мы уже сказали, сложный и не особо полезный. Возможно, более полезный вопрос не о количестве калорий, а просто: «Бег — хороший способ похудеть?» И простой ответ на этот вопрос заключается в том, что бег — отличный способ похудеть, хотя это немного сложнее, чем просто попытка сжечь как можно больше калорий.

К счастью, у нас есть отличный совет по бегу для похудания от доктора Джастина Робертса из Кембриджского центра спорта и физических упражнений при Университете Англии Раскин. Робертс считает, что если вы новичок в спорте, лучше начинать медленно.

«Если кто-то хочет похудеть, я, вероятно, порекомендую более низкую интенсивность, но с некоторой высокоинтенсивной работой, например, интервальными или темповыми бегами», — говорит Робертс. «Если у вас есть кто-то, кто совсем новичок в беге, я бы не стал добавлять их в программу высокой интенсивности с первого дня.Я бы выбрал более медленный бег — то, что мы называем тренировкой fatmax. Технически это максимальное окисление жира, и его интенсивность называется интенсивностью fatmax, которая может быть коррелирована с частотой сердечных сокращений. Он будет отличаться у разных людей, у людей более спортивной формы, как правило, больше жира ».

Это одно из преимуществ бега как занятия. Он подходит как для кардиотренировок в устойчивом состоянии низкой интенсивности (LISS), которые вы можете делать регулярно в течение длительных периодов времени (если вы разумно наращиваете выносливость), так и для интервалов высокой интенсивности, которые требуют от вас работы, близкой к длительной. ваша максимальная частота пульса.Вероятно, вы найдете бег одним из лучших упражнений для увеличения частоты пульса до 80% от максимальной. Это непростая задача, и многие люди, выполняющие HIIT-тренировки в тренажерном зале, вполне могут обнаружить, что не повышают частоту сердечных сокращений больше, чем при обычной пробежке, если бы они внимательно отслеживали ее.

Когда все сказано и сделано, лучше не бегать, чтобы просто сжечь калории — лучше бегать, потому что вам это нравится (и даже если вы этого не сделаете, когда начнете, дайте ему время, потому что многие люди поначалу не хочу получать от этого удовольствие).Вы можете сжечь много калорий и сбросить килограммы веса независимо от того, бегаете ли вы, поднимаете тяжести, выполняете HIIT или играете в квиддич — самое главное, чтобы вам это нравилось и вы хотели продолжать заниматься этим, потому что на самом деле не имеет значения, как много калорий сжигается за одну тренировку, если вы никогда не сделаете это снова.

Еще одна вещь, которую следует учитывать при беге и калориях, заключается в том, что когда вы следуете интенсивному режиму тренировок перед чем-то вроде марафона, вам может быть трудно поддерживать вес из-за количества бега, которое вы выполняете, и калорий. ты горишь.В таких ситуациях жизненно важно грамотно подпитывать марафонские тренировки, чтобы вы получали то, что вам нужно, не выбирая огромные количества нездоровой пищи, потому что вы постоянно голодны.

Мы поговорили с Тимом Лоусоном, директором и основателем бренда спортивного питания Secret Training, чтобы получить совет о том, как улучшить ваши тренировки. Ключевые выводы заключались в том, чтобы сосредоточиться на здоровом питании (больше овощей и меньше выпивки — хорошая отправная точка), не переусердствовать с углеводами, заранее спланировать восстановительное питание и подумать о добавках, если вам трудно постоянно получать то, что вам нужно. только из своего рациона.

Калькулятор израсходованных калорий при ходьбе, миль, шагов до израсходованных калорий — Калькулятор ежедневных израсходованных калорий

Калькулятор преобразования километров, миль и шагов в калории

Уровень

ходьба, прогулка по дому, менее 2,0 миль в час (3,2 км / ч), ровная, прогулка, очень медленная ходьба, 2,0 мили в час (3,2 км / ч), ровная, медленная ходьба, ходьба по твердой поверхности для удовольствия, ходьба от дома к машине или автобусу, от машины или автобуса до места, от машины или автобуса до места работы и обратно пешком до соседского дома или дома семьи по социальным причинам выгул собаки, выгул, 2.5 миль в час (4 км / ч), ровная ходьба по твердой поверхности, от 2,8 до 3,2 миль в час (от 4,5 до 5,1 км / ч), ровный, умеренный темп, ходьба по твердой поверхности, 3,5 мили в час (5,6 км / ч), ровная, быстрая, твердая поверхность, ходьба для спортивной ходьбы, 4,0 миль / ч (6,4 км / ч), ровная, твердая поверхность, ходьба в очень быстром темпе, 4,5 миль / ч (7,2 км / ч), ровная, твердая поверхность, очень, очень быстрая ходьба, 5,0 миль / ч ( 8 км / ч), ровная ходьба по твердой поверхности, от 2,9 до 3,5 миль / ч (от 4,7 до 5,6 км / ч), в гору, ходьба с уклоном от 1 до 5%, от 2,9 до 3,5 миль в час (от 4,7 до 5,6 км / ч), в гору, 6 от% до 15% при ходьбе по уклону, 5.0 миль / ч (8 км / ч), в гору, ходьба по уклону 3%, 2,5 миль / ч (4 км / ч), ходьба под гору, для удовольствия, ходьба в перерыве, ходьба по траве, нормальный темп, вспаханное поле или ходьба по песку, на работу или классная ходьба, ходьба в пристройку и обратно, для физических упражнений, от 3,5 до 4 миль в час (от 5,6 до 6,4 км / ч), с лыжными палками, скандинавская ходьба, горизонтальная ходьба, ходьба в умеренном темпе, для упражнений, 5,0 миль в час (8 км / ч) ), с лыжными палками, нордическая ходьба, ровная ходьба, ходьба в быстром темпе, для упражнений, с лыжными палками, нордическая ходьба, ходьба в гору, назад, 3.5 миль в час (5,6 км / ч), ходьба по горизонтали, назад, 3,5 мили в час (5,6 км / ч), в гору, альпинизм с 5-процентным уклоном, пеший туризм или организованная ходьба с рюкзаком, несущим 15-фунтовый груз (6,8 кг) (например, чемодан) , на ровной площадке или внизу с ребенком весом 15 фунтов (6,8 кг), при медленной ходьбе с грузом наверху, с грузом от 1 до 15 фунтов (от 0,45 до 6,8 кг), наверху с грузом от 16 до 24 фунтов (от 7,2 до 10,9 кг), с переноской наверху Нагрузка от 25 до 49 фунтов (от 11,3 до 22,2 кг), наверху с нагрузкой от 50 до 74 фунтов (22.От 7 до 33,6 кг), подъем наверх с грузом> 74 фунта (> 33,6 кг), загрузка / разгрузка автомобиля наверху, подразумеваемое пешее восхождение на холмы, подъем без груза на холмы с нагрузкой от 0 до 9 фунтов (от 0 до 4,1 кг), подъем на холмы с 10 до 20 фунтов (от 4,5 до 9,1 кг), восхождение на холмы с нагрузкой от 21 до 42 фунтов (от 9,5 до 19 кг), восхождение на холмы с нагрузкой от 42 фунтов (> 19 кг), спуск по лестнице, походы, походы по пересеченной местности или ходьба в обычном темпе через наблюдение за птицами в полях и на склонах холмов, медленная пешая прогулка, умеренная скорость, армия, быстрое движение без стаи, армия, без толкающей или тянущей вьюки коляски с ребенком или прогулки с детьми, 2.От 5 до 3,1 миль в час (от 4 до 5 км / ч), толкание кресла-коляски, непрофессиональная спортивная ходьба, подъем по лестнице, использование или подъем по лестнице, подъем по лестнице в медленном темпе, быстрый темп с костылями

Добавить

Программы упражнений, которые вы выбираете:

Рассчитать

Калорий, сожженных во время ходьбы: 0 ккал

Советы:
Этот калькулятор количества сожженных калорий в шагах предназначен для скорости 50-100 метров в минуту (1.9 — 3,7 миль / ч или 3 — 6 км / ч)
В этой статье :

калорий израсходовано шагов при ходьбе

Ходьба — один из самых простых способов дать вашему телу необходимую физическую нагрузку. Для большинства людей частота шагов 100 шагов / мин соответствует физической активности средней интенсивности [1]. Согласно действующим руководящим принципам [1.2], взрослым рекомендуется заниматься не менее 150 минут физической активности средней или высокой интенсивности еженедельно. Достичь этой цели может каждый только пешком.

Это легкое упражнение с умеренной ударной нагрузкой, которое можно легко выполнить без специального оборудования. Просто возьмите пару удобных туфель, и вперед.

Большинство людей считает свои шаги тысячами. Первый вопрос, который приходит в голову, когда вы рассматриваете ходьбу как форму упражнения: «Сколько калорий я сожгу, пройдя 1000 шагов?». Ответ на этот вопрос зависит от вашего роста и веса, длины шага и пройденного расстояния. Однако, как правило, человек среднего роста весом 160 фунтов сжигает около 41 калории на 1000 шагов.Результат — 0,041 калории на шаг.

Хорошая обувь с амортизирующими свойствами необходима, если вы не хотите получить травму во время ходьбы

Формула для преобразования высоты в длину шага

Средняя длина шага для самок составляет — рост X 0,413, а для мужчин — рост x 0,415 (единица измерения высоты: см). Здесь мы используем данные о средней длине шага, полученные из Центра медицинских наук Университета Оклахомы. Длина шага (см) для мужчин составляет около 79 см, а для женщин — около 66 см.

Перевести количество шагов в мили

1 миля = 160934 см. Таким образом, средний мужчина, идущий 1 милю, сделает примерно 2037 шагов (160934/79) и 10 000 шагов на расстояние примерно 4,9 мили. Для средней женщины прогулка на 1 милю будет составлять около 2438 шагов (160934/66) и примерно 10 000 шагов на расстояние около 4,1 мили.

Если вы хотите узнать количество шагов, пройдя 1,5 мили или любые другие мили, вы также можете использовать формулу ниже!

Калькулятор шагов до миль

Количество калорий на шаг человека во многом зависит от его BMR, веса, роста, расстояния и скорости ходьбы.Это, безусловно, самые важные факторы, определяющие количество сожженных калорий во время тренировки.

Согласно ACSM, метаболическому уравнению при ходьбе: VO2 (мл / кг / мин) = (0,1 x скорость) + (1,8 x скорость x уклон%) + 3,5.

Затем мы можем использовать это уравнение для расчета затрат энергии на ходьбу (ккал / мин):

Калорий при ходьбе в минуту (ккал / мин) = [(VO2 x вес (в кг)) / 1000] x 5).

Предположим, что человек весом 150 фунтов (68 кг) делает 1000 шагов по плоской поверхности или 0% уклона на беговой дорожке со скоростью 3 мили в час.Согласно приведенной выше формуле для расчета шагов на милю пройденного пути, если человек проходит 1000 шагов со скоростью 3 мили в час, расстояние, которое он прошел, составляет примерно 0,49 мили. Время, затрачиваемое на 1000 шагов, составляет около 9,8 минут.

VO2 при ходьбе = (Скорость x 0,1) + (Скорость x Уклон x 1,8) + 3,5

= (80,47 x 0,1) + (80,47 x 0% x 1,8) + 3,5 = 11,546 мл / кг / мин

калорий при ходьбе, сжигаемых за минуту = [(11,546 x 68) / 1000] x 5) = 3,925 ккал / мин

Следовательно, средний мужчина (весом 150 фунтов), пройдя 1000 шагов, может сжечь примерно 9.8 x 3,925 = 38,47 калорий, а количество калорий, сжигаемых на шаговую ходьбу, составляет около 0,038 калории. Ходьба на 10000 шагов — это около 385 калорий.

Конкретное количество калорий, сожженных за час ходьбы, зависит от веса вашего тела. Вы можете рассчитать его по шагам в калькуляторе калорий или напрямую получить результаты из приведенной ниже таблицы преобразования.

В приведенной ниже таблице показано количество сожженных калорий, измеренное по количеству сделанных шагов и весу человека при ходьбе со скоростью 3 мили в час.

9017 фунтов

Число шагов	Расстояние (мили)	Продолжительность (минуты)	130 фунтов	140 фунтов	150 фунтов	160 фунтов	170 фунтов	180 фунтов	210 фунтов	220 фунтов
1000 шагов	0,5 мили	9,8	33	36	39	41	44	46	49	51	54	57
2000 шагов	1 миля	19.6	67	72	77	82	87	93	98	103	108	113
3000 шагов	1,5 мили	29,4	100	108	116	123	131	139	147	154	162	170
4000 шагов	2 мили	39,2	134	144	154	165	175	185	195	206	216	226
5000 шагов	2.5 миль	49	167	180	193	206	219	231	244	257	270	283
6000 шагов	2,9 мили	58,9	201	216	231	247	262	278	293	309	324	339
7000 шагов	3,4 мили	68.7	234	252	270	288	306	324	342	360	378	396
8000 шагов	3,9 мили	78,5	267	288	309	329	350	370	391	411	432	452
9000 шагов	4,4 мили	88,3	301	324	347	370	393	416	440	463	486	509
10000 шагов	4.9 миль	98,1	334	360	386	411	437	463	488	514	540	566
15000 шагов	7,4 мили	147,2	501	540	578	617	656	694	733	771	810	848
20000 шагов	9.8 миль	196,3	668	720	771	823	874	926	977	1028	1080	1131
30000 шагов	14,7 миль	294,5	1003	1080	1157	1234	1311	1388	1465	1465	1620	1697
1 ступень	79 CM	0.009	0,033	0,036	0,039	0,041	0,044	0,046	0,049	0,051	0,054	0,057

Легко найти количество сожженных калорий при ходьбе. Например, человек весом 190 фунтов, идущий со скоростью 3 мили в час (умеренная интенсивность), может сжечь около 244 калорий, пройдя более 5000 шагов.

Если он идет в более быстром или медленном темпе, он может использовать калькулятор в верхней части этой статьи, чтобы вычислить соответствующее количество сожженных калорий.

Из приведенных выше данных, человек весом 140 фунтов, идущий 4000 шагов, может сжечь до 144 калорий во время упражнения. Чтобы сжечь 500 калорий, им нужно пройти 13888 шагов.

Чтобы сжечь около 1000 калорий, вы можете примерно удвоить это количество до 27777 шагов, если предположить, что человек может поддерживать свой темп.

Чтобы сжечь один фунт жира, нужно сжечь около 3500 калорий. Следовательно, этому человеку нужно будет пройти 97222 шага. Если он намерен проходить около 7000 шагов в день, он сможет достичь своей цели через 14 дней.Однако одновременное соблюдение здоровой диеты может сократить это время. Если человек может создать дефицит калорий в размере около 800 калорий в день (употребляя более здоровую пищу), он сможет сжечь 1 фунт жира менее чем за неделю.

При этом, чем больше вы весите, тем больше калорий сжигается при этом. Это потому, что тело должно делать больше работы и ему нужно больше энергии, чем у кого-то более легкого.

Преобразование пройденных миль в израсходованные калории

Таблица ниже показывает количество сожженных калорий в зависимости от расстояния (миль) и веса при ходьбе со скоростью 3 мили в час.

Расстояние (мили)	Номер шага	Продолжительность (минуты)	130 фунтов (калории)	140 фунтов (калории)	150 фунтов (калории)	160 фунтов калорий)	170 фунтов (калорий)	180 фунтов (калорий)	190 фунтов (калорий)	200 фунтов (калорий)	210 фунтов (калорий)	220 фунтов (калорий)
1 миля	2037 шагов	20	68	73	79	84	89	94	100	105	110	115
2 мили	4074 шага	40	136	147	157	168	178	189	199	209	220	230
3 мили	6111 шагов	60	204	220	236	251	267	283	299	314	330	346
4 мили	8149 шагов	80	272	293	314	335	356	377	398	419	440	461
5 миль	10186 шагов	100	340	367	393	419	445	471	498	524	550	576
6 миль	12223 шага	120	408	440	471	503	534	566	597	628	660	691
7 миль	14260 шагов	140	477	513	550	587	623	660	697	733	770	807
8 миль	16297 шагов	160	545	587	628	670	712	754	796	838	880	922
9 миль	18334 шага	180	613	660	707	754	801	848	896	943	990	1037
10 миль	20371 шаг	200	681	733	786	838	890	943	995	1047	1100	1152
12 миль	24446 шагов	240	817	880	943	1006	1068	1131	1194	1257	1320	1383
15 миль	30557 шагов	300	1021	1100	1178	1257	1335	1414	1493	1571	1650	1728
18 миль	36669 шагов	360	1225	1320	1414	1508	1603	1697	1791	1885	1980	2074
20 миль	40743 шага	400	1362	1466	1571	1676	1781	1885	1990	2095	2200	2304

Очевидно, что человек весом 190 фунтов, пройдя 1 милю (около 2037 шагов), может сжечь 100 калорий примерно за 20 минут.Пройдя 5 миль, человек достигнет цели пройти 10 000 шагов (10186 шагов) и сожжет примерно 500 калорий.

Учитывая скорость около трех миль в час, человек, который весит 160 фунтов, может сжечь 84 калории, пройдя одну милю. Пройдя третью милю, тот же человек сжег бы 251 калорию. Чтобы подчеркнуть различия, которые создают эти факторы, человек, который весит 130 фунтов, сжигает около 68 калорий, проходя одну милю с той же скоростью. Загляните в приложение для здоровья на своем телефоне, чтобы быть в курсе того, насколько важны ваши ежедневные прогулки.

Имейте в виду, что каждый день средний человек (весом 150 фунтов) уже делает от 3000 до 4000 шагов. Это может быть результатом вашей повседневной деятельности, такой как уборка, поездки на работу, выполнение поручений — просто общий образ жизни. Таким образом, в среднем за день человек может быстро сжечь до 157 калорий. Поэтому, начав ходить для упражнения, вы можете увеличивать количество шагов в геометрической прогрессии и в конечном итоге работать над достижением цели — 10 000 шагов в день.

Ходьба — один из наиболее доступных видов упражнений.Это неотъемлемая часть нашей повседневной жизни. Мы часто можем забыть, что можем достичь наших целей в фитнесе, напрямую включив больше ходьбы в нашу повседневную жизнь. По мере того, как мы становимся старше, мы понимаем, насколько важно поддерживать себя в форме и бороться с некоторыми побочными эффектами старения и снижением уровня здоровья.

Было проведено много исследований, посвященных влиянию и пользе ходьбы в различных возрастных группах.

Официальное заявление правительства США относительно оптимального уровня физической подготовки — это 150 минут в неделю умеренных и высоких физических нагрузок.Это может быть сложно, мягко говоря, по многим причинам.

Для взрослых и пожилых людей (от 50 лет) наблюдение за ходьбой может быть чрезвычайно полезным. Тем не менее, было также несколько исследований, в которых игнорировалось требование совершать 10 000 шагов в день — или эквивалентную альтернативную форму упражнений — для сохранения здоровья и хорошей формы.

Во-первых, некоторые исследования обнаружили, что требование совершать 10 000 шагов в день взято из смешной японской рекламы, что делает эту меру просто произвольной.

В исследовании, проведенном в период с 2011 по 2015 год [1], было обнаружено, что субъекты (пожилые женщины со средним возрастом 72 года), которые проходили 4400 шагов в день, были значительно связаны с более низкими показателями смертности; по сравнению с людьми, которые проходили около 2700 шагов в день (снижение на 41%).

Исследователи наблюдали устойчивое снижение уровня смертности, когда субъект ходит больше шагов в день. Делая примерно 7500 шагов в день, показатели смертности, как правило, более стабильны. По данным этого исследования, ходьба 7000 шагов в день может достичь рекомендованного уровня.Это означает, что рекомендуемые шаги для ходьбы в день составляют как минимум 7500 шагов в день. По средней длине шага 7500 шагов для мужчин соответствуют примерно 3,7 мили, а женщины — примерно 3 милям.

Учитывая индивидуальные различия, рекомендуемая дневная прогулка должна составлять не менее 3–4 миль.

Кроме того, это исследование показывает интересный феномен, что общее количество шагов, а не их интенсивность, может быть более важным в этой популяции.Несомненно, это хорошая новость для пожилых женщин, которым при ходьбе не хватает интенсивности шага.

Однако, согласно некоторым другим исследованиям, взаимосвязь между частотой шагов и интенсивностью показывает противоречивые результаты среди старшей группы. Однако ученым нужно больше исследований данных, чтобы сделать какие-либо твердые выводы.

Исследование [2], недавно опубликованное в JMIR Publications, показало несколько положительных результатов:
Существует положительная корреляция между количеством сделанных шагов и степенью потери жира.
поддержание уровня от 8000 до 10000 шагов в день лучше для взрослых с избыточным весом, чтобы уменьшить жир и вес.

Другой систематический обзор [3], в котором было проведено семнадцать проспективных исследований с участием более 30 000 взрослых.

Последний результат показывает, что для нас полезно снизить риск сердечных заболеваний у взрослых, если мы будем проходить дополнительно 1000 шагов в день. Кроме того, такая же польза для здоровья присутствует и при активности ниже 10 000 шагов в день, если используется определенная интенсивность упражнений.

Многие будут утверждать, что 150 минут в неделю при умеренных усилиях сложнее, чем кажется, по следующим причинам:

• Отсутствие надлежащих знаний о том, что можно отнести к упражнениям средней и высокой интенсивности
• Доступность соответствующих помещений для выполнения такой деятельности
• Большинство не верят, что могут выполнять упражнения
• Некоторые даже не думают, что у них есть время заниматься спортом

Однако правильное знание фитнеса — не секрет, о котором знают только профессионалы фитнеса.

Чтобы сохранить интенсивность ходьбы (от умеренной до высокой физической активности, 3MET), при мониторинге частоты шагов (шагов в минуту), расходование этой частоты шагов более важно, чем текущие временные рекомендации в 10 000 шагов в день. [5]

Кто-то знает разные виды деятельности, но изо всех сил пытается правильно классифицировать, что приравнивается к умеренным и интенсивным упражнениям.
К счастью, существует так называемый метаболический эквивалент (MET) [10]. Это таблица общеизвестных упражнений, каждое из которых оценивается.Рейтинги основаны на том, сколько кислорода и усилий ваше тело использует для выполнения деятельности. В конечном итоге это позволяет нам подсчитать количество калорий, сжигаемых за минуту.

Средней интенсивности и скорости

Ходьба — одно из видов деятельности в таблице [10] с переменной скоростью, определяющей интенсивность.

• 3 МЕТ (средней интенсивности) соответствуют скорости ходьбы 2,6–2,7 миль в час (4,2–4,3 км / час)

[11]

• Кроме того, ходьба средней интенсивности (3 МЕТ) происходит со скоростью 100 шагов в минуту.
• Ходьба со скоростью более 130 шагов / мин — это деятельность с высокой интенсивностью (≥6 МЕТ).

Множество исследований показывают, что интенсивность упражнений имеет решающее значение. Одно исследование, проведенное на сайте ajpmonline.org, показывает, что только 45% населения могут достичь цели — ходить с умеренной интенсивностью.

Исследование [4], проведенное Журналом старения и физической активности (180 женщин в возрасте от 18 до 55 лет), показало, что у испытуемых, которые выполнили 3000 шагов за 30 минут, лучшие результаты.Это соответствует той же цифре, которая составляет 100 шагов в минуту как оптимальная частота шагов при ходьбе. Исследование было разделено на 3 группы. Одна группа выбирала свой темп, другая должна была выполнить 3000 шагов за 30 минут, а третья группа должна была делать 10 000 шагов в день. Группа 3000 шагов показала наиболее значительное улучшение в выполнении умеренных и интенсивных действий за 10 минут. Это исследование показало, что ходьба со скоростью 100 шагов в минуту с 10-минутными приступами может привести к значительному снижению смертности (21%).Увеличение на 10 шагов в минуту может дать дополнительное улучшение на 4%.

Таким образом, необходимо и важно контролировать продолжительность ходьбы с умеренной интенсивностью.

Ходьба со скоростью не менее 100 шагов в минуту — это деятельность средней (≥3 МЕТ) интенсивности. Нам необходимо 150 минут в неделю для физических упражнений средней и высокой интенсивности. Вы должны проходить около 15000 шагов в неделю с умеренной (≥3 МЕТ) интенсивностью.
То есть минимальное количество шагов в день — 2200. Расстояние между 0.9 и 1 мили.
Однако это всего лишь результат математического расчета. Фактически, согласно этому исследованию, среднее количество шагов в день должно составлять не менее 7500 шагов в реальной жизни, поскольку многие из нас часто не могут ходить с умеренной (≥3 МЕТ) интенсивностью. Исследования показывают, что взрослые в США старше 20 лет в среднем набирают только 7,7 шагов в минуту в день.
Принимая во внимание точки зрения некоторых других исследований, рекомендуется проходить как минимум 8000 шагов в день.

сожжено калорий Ходьба vs.Велоспорт и прыжки со скакалкой

(из расчета на человека весом 150 фунтов)

• Калорий, сожженных при ходьбе за 30 минут: 124 ккал;
• Калорий, сожженных при езде на велосипеде в помещении за 30 минут: 250 ккал;
• Калорий, сожженных скакалками за 30 минут: 421 ккал;
• калорий, сожженных прыгунами за 30 минут: 285 ккал;

.
Интенсивность — понятие относительное. Интенсивность тренировки зависит от того, как долго участник использует конкретный план тренировки.Предположим, вы впервые в тренажерном зале. В этом случае разминка сама по себе иногда может ощущаться как тренировка, однако со временем и постоянными усилиями ваша производительность улучшается, поскольку ваше тело становится сильнее. Но в этом конкретном исследовании было два способа измерения интенсивности.

Испытуемых просили совершить быструю прогулку с выбранной вами скоростью. Средний темп составлял около 118 шагов в минуту, что довольно близко к ожидаемому (122 шага в минуту). Обычный способ определить, является ли темп ходьбы умеренным или интенсивным, известен как тест разговора.Проще говоря, когда испытуемый больше не может вести разговор, это означает, что он прилагает умеренные или энергичные усилия, поскольку его тело тренируется с высокой частотой сердечных сокращений. Таким образом, он использует все дыхание для поддержания этого сердечного ритма, а не разговаривает.

• Шагомеры Педометры — это портативные электронные устройства, которые подсчитывают шаги пользователя по движению рук и бедер. Большое количество исследований показывает, что люди, носящие шагомер, могут получить большую пользу для здоровья.[2]

Ходьба — это эффективный способ сохранить здоровье и немного заняться спортом в течение напряженного дня. Он также имеет дополнительные преимущества, такие как удобство кровообращения и снятие стресса. Ходьба — это также тренировка с низкой нагрузкой, которая поможет снизить вес и при этом не повредит суставам. Подумайте о том, чтобы дойти пешком до продуктового магазина или выпить утренний кофе. Вы заметите, что количество шагов медленно увеличивается.

Ссылка:
1. Время, потраченное на езду на велосипеде, ходьбу, бег, стояние и сидячий образ жизни: поперечный анализ данных акселерометра от 1670 взрослых в рамках исследования сердца в Копенгагене.Статья
1. Связь объема и интенсивности шага со смертностью от всех причин у пожилых женщин
Ли Минь, MBBS; Эрик Дж. Широма; Масамицу Камада. Оригинальное исследование
2. Влияние вмешательства мобильного здравоохранения с использованием приложения «Шагомер» с полным личным консультированием по составу тела взрослых с избыточным весом: рандомизированное контролируемое испытание по снижению веса JMIR Mhealth Uhealth 2020; Эрнандес-Рейес А., Камара-Мартос Ф, Молина-Луке Р., Морено-Рохас Р. PMID: 32348263
3. Систематический обзор предполагаемой связи ежедневного подсчета шагов с риском смертности, сердечно-сосудистых заболеваний и дисгликемии
Кэтрин Холл, Эрик Т. Хайд, Дэвид Р. Бассетт, Сьюзан Карлсон, Мерседес Р. Карнетон, Ульф Экелунд, Келли Р. Эвенсон, Дебора А. Галуска, Уильям Э. Краус, Ай-Мин Ли, Чарльз Э. Мэтьюз, Джон Д. Омура, Аманда Э. Палуч, Уильям I Томас, Джанет Э. Фултон PMCID: PMC7305604
4.Влияние предписания ритма ходьбы на достижение глобальных рекомендаций по физической активности для пожилых людей. Яна Слагт, Мартин Сенешаль и Даниэль Р. Бушар, В печати: Том 25: Выпуск 4, страницы: 604–611 DOI
5. Скорость ходьбы до тренировки в Умеренная интенсивность для взрослых: систематический обзор
. J. Slaght, M. Sénéchal, T. J. Hrubeniuk, A. Mayo, D. R. Bouchard.DOI
6. Постепенное отслеживание целей увеличивает потерю веса у детей в поведенческих вмешательствах.
Аманда И. Стайано, Робби А. Бейл, Дэниел С. Ся, Эмбер Р. Джаррелл, Питер Т. Кацмарзик, Саварра Манцор, Роберт Л. Ньютон-младший, Патрис Тайсон.DOI
7. Вмешательство при физической активности с использованием шагомера для беременных с ожирением (исследование Fit MUM): рандомизированное технико-экономическое обоснование. Джей Н. Дарвалл, Эндрю Ван, Мохамед Нусри Назим, Черис Л. Харрисон, Лорен Кларк, Шеннель Мендоза, Анна Паркер, Бенджамин Харрап, Глин Тил, Дэвид Стори, Элизабет Хессиан.
DOI
8. Метаболические уравнения для оценки валового VO2.
, статья
9. Расчет MET-часов в неделю на участника. Статья
10. Значения MET, полученные из опубликованных в Интернете значений из обновленного Компендиума физической активности для взрослых
2011 г., при поддержке Университета штата Аризона и Национального института рака
.Физическая активность
11 Насколько быстро достаточно быстро? Темп ходьбы (шаги / мин) как практическая оценка интенсивности у взрослых: обзор повествования.
Катрин Тюдор-Локк1, Хо Хан1, Элрой Дж. Агияр, Тьяго В. Баррейра, Джон М. Шуна-младший, Минсу Канг, Дэвид А. Роу.DOI

Велоспорт — сжечь калории и похудеть

Ребекка Уолтон, команда wlr

Поделиться

В последние месяцы езда на велосипеде резко выросла, продажи велосипедов резко выросли — но может ли езда на велосипеде помочь вам похудеть? Узнайте, сколько калорий сжигается во время езды на велосипеде, с помощью наших диаграмм калькулятора и узнайте, насколько езда на велосипеде полезна для похудания, фитнеса и здоровья.

Собираетесь ли вы кататься на велосипеде по проселочным дорогам или использовать велотренажер в помещении, езда на велосипеде может стать мощным инструментом, который поможет вам похудеть — сжигая на 50% больше калорий, чем ходьба, за потраченное время! Фантастическое занятие для повышения уровня физической подготовки, регулярные велосипедные прогулки также имеют впечатляющую пользу для здоровья.

Мы ответим на три самых важных вопроса, когда дело доходит до выбора упражнения:

1. Сколько калорий сжигает езда на велосипеде? (включая графики, чтобы вы могли видеть, сколько калорий вы сжигаете)
2. Можно ли похудеть с помощью езды на велосипеде?
3. Каковы дополнительные преимущества езды на велосипеде для фитнеса и здоровья?

Q1.Сколько калорий сжигает езда на велосипеде?

Езда на велосипеде действительно впечатляет как доступное средство сжигания калорий для повседневной активности … За то же время, потраченное на катание (или использование велотренажера), вы сожжете больше калорий, чем быстрая ходьба или даже занятия аэробикой с малой ударной нагрузкой!

В среднем, езда на велосипеде сжигает на 50% больше калорий, чем ходьба, минута за минутой …

Для средней женщины * всего 30-минутного сеанса умеренной езды на велосипеде сожгут 202 калории , средний мужчина * сожжет 225 калорий .Увеличьте это до часа, и женщины будут сжигать 404 кал , а мужчины — 450 .

Повышение уровня усилий до более энергичного темпа, и средняя женщина будет сжигать 314 калорий за 30-минутный сеанс, а средний мужчина наберет 358 (это 628 и 716 калорий, сожженных соответственно за час. кататься на велосипеде).

Подсчитайте, сколько калорий вы сжигаете на велосипеде

Взгляните на приведенные ниже таблицы калорийности при езде на велосипеде, чтобы определить свой вес и подсчитать, сколько калорий вы бы сожгли, прыгнув на велосипеде.

* На основе средней женщины 5 футов 5 дюймов, 11 лет, 40 лет, и среднего мужчины 5 футов 10 дюймов, 13 лет, 40 лет.

Таким образом, езда на велосипеде действительно помогает сжигать значительное количество калорий, не проводя часы в тренажерном зале, но как это может помочь вам сбросить вес …

К началу

Q2. Можно ли похудеть с помощью езды на велосипеде?

Похудение сводится к простой истине… если вы потребляете больше калорий, чем вкладываете в свое тело, вы худеете. Идея проста, но многим из нас сложно реализовать это практичным и устойчивым образом.

Вам нужен дефицит калорий в 500 калорий в день, чтобы терять 1 фунт в неделю, и 1000 калорий в день, чтобы терять 2 фунта в неделю — это на 500 или 1000 калорий меньше, чем требуется вашему организму каждый день.

Отсюда следует, что действия, которые дают вам «хорошую отдачу» с точки зрения сжигания калорий, могут оказаться огромным подспорьем при попытке похудеть.Они помогают достичь дефицита калорий, поддерживая баланс в правильном направлении для похудания.

Как мы видели ранее, езда на велосипеде сжигает значительное количество калорий за потраченное время — на 50% больше, чем ходьба, поэтому легко увидеть, как регулярная езда на велосипеде (для отдыха, в пути на работу или в качестве тренировки) может помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса.

Что говорит наука?

Увеличение продолжительности езды на велосипеде 30 минут в день по сравнению с отсутствием активности или легкой ходьбой привело к значительной потере веса, при этом преимущества езды на велосипеде как инструмента управления весом были значительно сильнее среди тех, кто имел избыточный вес.Это надежные результаты Гарвардской школы общественного здравоохранения ¹ , которые наблюдали за 18 414 женщинами в течение 16 лет.

Между временем, проведенным на велосипеде, и изменением веса существует зависимость «доза-реакция». По мере того, как время, проводимое на велосипеде, увеличивалось, росла и положительная польза с точки зрения потери веса. Данные показали, что даже небольшое количество времени, потраченного на поездку на велосипеде, может иметь значение.

Исследование также подчеркивает, что быстрая ходьба может быть затруднена для людей с избыточным весом, артритом или другими ограниченными возможностями… В то время как езда на велосипеде может быть более подходящим и выполнимым упражнением из-за того, что он не несет веса и снижает нагрузку на суставы.

Почему езда на велосипеде — хороший выбор для похудения?

Для того, чтобы занятие стало частью успешной стратегии, которая поможет вам похудеть и не потерять его, оно должно быть доступным, недорогим и, в конечном счете, чем-то, что вы можете делать, не вызывая большого дискомфорта.

Велоспорт обладает всеми этими преимуществами и даже больше:

• Сжигание калорий
• Доказанное влияние на вес и ИМТ
• Доступно и недорого
• Можно делать на открытом воздухе или в помещении (на велотренажере)
• Удобство для суставов (без нагрузки)
• Не требуется ежемесячного абонемента в спортзал
• Подходит к вашему собственному расписанию (без времени начала занятий и т. Д.)

Вернуться к началу

Q3.Какая польза от езды на велосипеде для фитнеса и здоровья?

Помимо того, что езда на велосипеде является отличным средством для сжигания калорий и помогает похудеть, она имеет дополнительные преимущества для вашего здоровья и физической формы …

Как езда на велосипеде влияет на общую физическую форму?

Всего несколько километров езды на велосипеде несколько раз в неделю может значительно улучшить кардио-респираторные показатели (показатель уровня физической подготовки) до 30%! Согласно исследованию, опубликованному в «Медицине и науке в спорте и физических упражнениях» ² , это особенно верно для людей с низким начальным уровнем физической подготовки.

И вам не нужно кататься часами, чтобы добиться положительного результата — на самом деле увеличение расстояния с 3 км до 6 км обеспечило больший прирост физической формы, чем с 15 км до 18 км … Обнадеживающие результаты для тех, кто только начинает с попыток чтобы стать немного более подтянутым и здоровым.

Значительное повышение уровня физической подготовки при езде на велосипеде может быть достигнуто на относительно низких уровнях … Женщине нужно сжигать всего 1000 ккал в неделю, а мужчине — всего 1500 ккал в неделю (по данным исследования, опубликованного в British Journal of Sports Medicine. ‘ ³ ).Используя наши средние значения сжигаемых калорий из приведенных выше таблиц, это означает прибл. 150 минут в неделю для женщин (2,5 часа) и 210 минут в неделю для мужчин (3,5 часа).

Все это показывает, что езда на велосипеде — это действительно управляемое занятие, приносящее значительную пользу вашему уровню физической подготовки.

Есть ли дополнительная польза для здоровья?

Существует четкая и прочная положительная взаимосвязь между количеством велосипедистов и результатами для здоровья, связанными с ожирением (найдено в систематическом обзоре научной литературы ⁴ ), в том числе:

• Снижение риска смертности от всех причин (снижение риска на 20% при менее чем 1 час / день, 30% при 100 минутах / день или более)
• Снижение риска ССЗ (сердечно-сосудистых заболеваний) и симптомов метаболического синдрома (снижение риска на 20% до 3.5 часов в неделю)
• Снижение риска заболеваемости раком толстой кишки примерно на 20% при ежедневном цикле 1 час
• Общее снижение риска заболеваемости раком при регулярной езде на велосипеде

Вернуться к началу

Как мне начать?

Самое замечательное в езде на велосипеде то, что для этого действительно не нужно много времени. Начните с удобных занятий и постепенно увеличивайте время, потраченное на вас, или работая немного усерднее.

Если вам удастся выполнять 30-минутные сеансы умеренной езды на велосипеде 3-5 раз в неделю, вы на пути к очень позитивным результатам — большему количеству сожженных калорий, повышению уровня физической подготовки и снижению риска общих заболеваний. .

Посмотрите таблицы выше, чтобы определить свой вес и узнать, сколько калорий вы можете сжечь за 30 минут или 1 час. Если вы не уверены, на какой уровень нагрузки вам следует обратить внимание, взгляните на наше удобное руководство:

Вы получаете все преимущества — наслаждаетесь ли вы свежим воздухом на улице или выполняете несколько задач одновременно с просмотром любимого шоу по телевизору на велотренажере.

Вы можете попробовать инструменты и базы данных в Ресурсах по снижению веса, бесплатно в течение 24 часов, чтобы узнать:

• Сколько калорий вам нужно в день для похудения
• Получите более подробную информацию о сжигании калорий при езде на велосипеде (или любом другом упражнении) на основе ваших точных личных данных
• Подсчитайте количество калорий, которые вы сжигаете, катаясь на велосипеде за разное время или с разной скоростью

Полезные ссылки:

Если вы хотите немного продвинуться в отслеживании своей активности на велосипеде, ознакомьтесь с лучшими приложениями для езды на велосипеде по сравнению с приложениями для езды на открытом воздухе и приложениями для езды на велосипеде в помещении — от CyclingWeekly.

Артикул:

1. « Езда на велосипеде, ходьба и увеличение веса у женщин в пременопаузе », Lusk et al. Архив внутренней медицины, 2010

2. « Влияние езды на велосипеде на физическую работоспособность сотрудников мужского и женского пола », Hendriksen et al. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 2000

3. « Определение интенсивности и расхода энергии при езде на велосипеде », De Geus et al.Британский журнал спортивной медицины, 2007 г.

4. « Польза езды на велосипеде для здоровья: систематический обзор », Oja et al. Скандинавский журнал медицины и науки о спорте, 2011 г.

Затраты энергии на ходьбу и бег

Для каждой физической активности организму требуется энергия и сумма зависит от продолжительности и вида деятельности. Энергия измеряется в калорий и получают из запасов тела или пищи, которую мы едим.эта статья смотрит на расход энергии на ходьбу и бег.

Ходьба

Линейная зависимость существует при скорости ходьбы от 3 до 5 км / ч потребления кислорода, но потребление кислорода возрастает при более высоких скоростях, что делает ходьбу менее экономичной.

Массу тела можно использовать для прогнозирования расхода энергии с разумной точностью. при скорости ходьбы от 2 до 4 миль в час (от 3,2 до 6,4 км / ч). McArdle (2000) ^[1] подробно описывает количество калорий, которые вы сжигаете в минуту для различных диапазонов тела. масса (вес) и скорость при ходьбе по твердой ровной поверхности.

Если ваша масса тела 64 кг и вы идете со скоростью 5,63 км / ч. тогда вы будете сжигать примерно 4,6 калорий в минуту — если вы идете в течение одного часа, вы сожжет 60 × 4,6 = 276 калорий.

Работает

При беге с одинаковой скоростью тренированный бегун на длинные дистанции бежит с меньшим процентом своей аэробной способности, чем нетренированный атлет, даже если потребление кислорода во время бега будет одинаковым для обоих атлетов. Разграничение между бегом и бегом трусцой зависит от уровня физической подготовки человека.Независимо от пригодности, он становится намного экономичнее энергетическая точка зрения для перехода от ходьбы к бегу, когда ваша скорость превышает 8 км / ч (5 миль / ч). На скорости выше 8 км / ч потребление кислорода для пешехода превышает количество кислорода. прием бегуна. На скорости 10 км / ч поглощение кислорода (O2) ходунка 40 мл / кг / мин по сравнению с 35 мл / кг / мин для бегуна. См. McArdle (2000). ^[1] .

Массу тела можно использовать для прогнозирования расхода энергии с разумной точностью. при движении по твердой ровной поверхности (дороге, трассе или траве).Количество калорий Требуемый для пробега 1 км равен вашему весу в кг (бегун весом 78 кг сожжет 78 Калорий / км).

Один литр кислорода равен пяти калориям, поэтому наш бегун весом 78 кг потребляет 15,6 литров кислорода на километр.

McArdle (2000) ^[1] указывает количество калорий, которое вы сожжете. в минуту для диапазонов массы тела (веса) и скорости при беге по твердой ровная поверхность

Как сравнить упражнения

Следующая таблица, адаптированная из McArdle (2000) ^[1] , содержит приблизительные затраты калорий. за 30 минут упражнения для человека с массой тела 68 кг для различных упражнения и интенсивность работы.Добавьте 10% за каждые 7 кг более 68 кг и вычтите 10% за каждые 7 кг менее 68 кг

Упражнение	Интенсивность	калорий / ½ часа
Аэробика	Свет	120
	Умеренная	200
	Энергичный	300
Ходьба	4 км / час	105
	7 км / час	200
	10 км / час	370
Работает	9 км / час	320
	10 км / час	350
	12 км / час	430
	16 км / час	550
Велоспорт	9 км / час	120
	16 км / час	220
	21 км / час	320
Плавание	25 метров / мин	165
	40 м / мин	240
	50 м / мин	345
Гребля	Свет	200
	Энергичный	420

Бесплатный калькулятор

---

Список литературы

1. McARDLE, W.D. et al. (2000) Расход энергии в состоянии покоя и при физической активности. В: McArdle, W.D. et al., 2-е изд. Основы физиологии упражнений, США: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс

---

Ссылка на страницу

Если вы цитируете информацию с этой страницы в своей работе, то ссылка на эту страницу:

• MACKENZIE, B. (2002) Energy Expenditure [WWW] Доступно по адресу: https://www.brianmac.co.uk/energyexp.htm [доступ

---

---

Сколько времени нужно, чтобы пройти 1 км? — Мворганизация.org

Сколько времени нужно, чтобы пройти 1 км?

от 10 до 12 минут

Сколько шагов в 1 км?

1 миля = от 2000 до 2500 шагов ходьбы. 1 км = от 1250 до 1550 шагов ходьбы. 10000 шагов = от 4 до 5 миль.

Сколько километров в 10000 шагов?

восемь километров

Сколько километров вы должны проходить в день?

Как долго вы должны ходить каждый день? Старайтесь ходить непрерывно в течение 30-60 минут большую часть дней в неделю, чтобы похудеть ходьбой.Если вы идете быстрым шагом в течение 30 минут, вы преодолеете расстояние от 2,5 до 3,3 км. При планировании пешеходного маршрута учитывайте расстояние.

Сколько калорий сжигается при ходьбе на 1 км?

калорий, сжигаемых на километр. Например, человек весом 80 кг, проходящий 1 километр за 8 минут, сожжет 76 калорий.

Как я могу сжигать 1000 калорий в день?

Чтобы сжечь 1000 калорий, вы можете выбрать высокую скорость и потратить полтора часа.Если вы решите бежать, вы будете терять быстрее и потратите на это меньше часа.

Как я могу сжигать 500 калорий в день?

Сжечь 500 калорий, тренируясь дома (30-минутные тренировки)

1. Бег.
2. Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT)
3. Велоспорт.
4. Плиометрика.
5. Подъем по лестнице.
6. Танцы.
7. Работа по дому.
8. Тренировки с собственным весом.

4 км — это хорошая прогулка?

Чаще всего рекомендуется быстрый темп, который составляет примерно 90–110 шагов в минуту или 4–5 км / час.Притормозите, если вам трудно дышать; лучше идти немного медленнее, чем слишком быстро.

Что произойдет, если вы будете проходить 10 км каждый день?

По словам Мишель Буте, RDN, CSSD, LD, старшего клинического диетолога в клинике консьерж-медицины при Массачусетской больнице общего профиля, ходьба может сжигать калории, снижать стресс, повышать уровень сахара в крови, повышать вашу энергию и настроение и укреплять вашу иммунную систему.

Что будет, если мы пройдем 4 км в день?

Если я бегаю и прохожу 4 км каждый день, сколько дней мне понадобится, чтобы сбросить 5 кг веса.Если вы бегаете / ходите 4 км в день, скорее всего, вам потребуется около 30-35 минут. Это сожжет около 200 калорий в день. То есть примерно 6,5 месяцев — это время, которое потребуется, чтобы сбросить 5 кг.

Что будет с вашим телом, если вы будете ходить каждый день?

Например, регулярная быстрая ходьба может помочь вам: Поддерживать здоровый вес. Профилактика или лечение различных состояний, включая болезни сердца, высокое кровяное давление и диабет 2 типа. Укрепляйте свои кости и мышцы.

Можно ли похудеть, ходя по 30 минут в день?

Физическая активность, например ходьба, важна для контроля веса, поскольку помогает сжигать калории.Если вы добавите 30 минут быстрой ходьбы к своему распорядку дня, вы сможете сжигать на 150 калорий больше в день. Конечно, чем больше вы ходите и чем быстрее вы ходите, тем больше калорий вы сжигаете.

Достаточно ли 30 минут ходьбы в день для упражнений?

Всего 30 минут каждый день могут улучшить сердечно-сосудистую систему, укрепить кости, уменьшить лишний жир и повысить мышечную силу и выносливость. Это также может снизить риск развития таких состояний, как сердечные заболевания, диабет 2 типа, остеопороз и некоторые виды рака.

Почему ходьба лучше бега?

При быстрой ходьбе у вас учащается пульс. Таким образом можно сжечь больше калорий, чем при ходьбе в обычном темпе. Скоростная ходьба не сжигает столько калорий, как бег, но она может быть эффективной тренировкой для повышения частоты сердечных сокращений, улучшения настроения и повышения уровня аэробной подготовки.

Держаться за беговую дорожку — обман?

Любой вид удержания лишает вас преимуществ при ходьбе и беге.Держаться одной рукой — все равно обман, создавая неравные нагрузки на тело, даже если вы чередуете руки. Даже «упираясь» руками в машину снижается эффективность.

Какие 5 самых больших ошибок во время тренировок?

5 самых больших фитнес-ошибок

• Ошибка 1: Вы используете неправильный вес. Цель состоит в том, чтобы испытать ваши мышцы, а не просто выполнять движения.
• Ошибка 2: Вы делаете то же самое.
• Ошибка 3: Вы не разминаетесь.
• Ошибка 4: Вы используете дурной тон.
• Ошибка 5: Вы тренируетесь в одиночку.

Сможете ли вы поправиться за 4 недели?

Вы можете почувствовать субъективное улучшение своей энергии всего через 4-6 недель. Вы можете ожидать увидеть объективные улучшения в вашей силе и похудении всего за 8-10 недель. За 16 недель вы сможете выработать привычку к питанию и фитнесу, которых хватит на всю жизнь.

Что произойдет, если я буду выполнять одну и ту же тренировку каждый день?

Когда вы делаете одну и ту же тренировку каждый день, вы прорабатываете одни и те же группы мышц.Хотя в краткосрочной перспективе у вас может не возникнуть никаких проблем с этим, со временем у вас может развиться мышечный дисбаланс. Это происходит, когда вы слишком много используете одну мышцу или группу мышц по сравнению с другими группами.

Как скоро вы увидите результаты от тренировок?

Наверняка вы задавались вопросом, когда вы начнете видеть результаты своих тренировок: обычно вы можете ожидать увидеть результаты через две недели. Ваша осанка улучшится, и вы почувствуете более высокий мышечный тонус. Для роста мышц требуется три-четыре месяца.

Сколько лишних калорий можно сжечь в жилете с отягощениями (с калькулятором)

Понятно, что ношение жилета с отягощениями может увеличить количество калорий *, которые вы сжигаете во время тренировки.

Согласно исследованию, проведенному Американским советом по упражнениям , утверждается, что ношение утяжелителя, составляющего не менее 15 процентов от общей массы вашего тела, может помочь вам сжечь на 12 процентов больше калорий.

* Единица измерения, обычно называемая «калорией», на самом деле является «килокалорией» — хотя «калория» так часто используется, мы будем использовать здесь более короткий термин.

После того, как вы узнаете, сколько дополнительных калорий вы можете сжечь в жилете с утяжелителями, ознакомьтесь с нашим обзором лучших жилетов с отягощениями.

Калькулятор калорийности жилета для веса

Введите свой вес, вес жилета, тип упражнения и время, указанное в калькуляторе, чтобы оценить, сколько дополнительных калорий может помочь вам сжечь жилет веса:

Перед использованием любого данные, полученные с помощью этого калькулятора, проконсультируйтесь со своим врачом!

Вот некоторые оценочные значения, чтобы лучше понять, какие улучшения вы можете ощутить.

Ходьба с утяжеленным жилетом — количество сожженных калорий

Человек весом 180 фунтов может сжигать около 100 калорий на милю во время ходьбы. Для человека с весом 120 фунтов прогулка на милю может помочь сжечь до 65 калорий. Эти цифры основаны на том факте, что люди проходят милю без какого-либо дополнительного веса, прикрепленного к их телам.

Давайте предположим, что оба эти человека теперь носят утяжеленные жилеты, которые составляют 15 процентов от их собственного веса.Согласно этим цифрам, человек весом 180 фунтов может сжечь 112 калорий в жилете с утяжелением на такое же расстояние. Точно так же человек весом 120 фунтов будет сжигать почти 73 калории вместо 65, проходя такое же расстояние в одну милю в жилете с утяжелением.

Бег с утяжеленным жилетом — сожженные калории

Лучший способ получить представление о количестве сожженных калорий — это рассчитать его на основе 100 калорий по правилу мили. Конечно, необходимо учитывать множество факторов, в том числе скорость, с которой вы бежите, есть ли уклон, ваш собственный вес и т. Д.Для хорошего сравнения мы рассмотрим женщину весом 140 фунтов.

Женщина весом 140 фунтов, бегущая в темпе 10-минутной мили, сжигает примерно 375 калорий за 30 минут. По сравнению с этим тот же человек, выполняющий то же упражнение на том же расстоянии с жилетом весом 21 фунт, сожжет примерно 465 калорий, что на 90 калорий больше, чем без жилета с утяжелителем. Это может показаться не таким уж большим, но повторение через какое-то время может привести к значительному увеличению количества сожженных калорий.

Примечание — соблюдайте осторожность и проконсультируйтесь с врачом перед бегом с грузовым жилетом — приведенные здесь примеры предназначены для демонстрации теории и не должны восприниматься как рекомендация.

Тренировка с утяжеленным жилетом — сожженные калории

А теперь посмотрим на количество калорий, которые обычно сжигаются при выполнении сердечно-сосудистых упражнений. Это довольно стандартная тренировка, в которой принимают участие все, и количество сожженных калорий во многом зависит от веса человека. Добавление к уравнению утяжеленного жилета может дать нам хорошее представление о том, насколько он может повлиять на количество сожженных калорий.

Мы собираемся взглянуть на круговую тренировку с гирями, которая считается отличным упражнением для сердечно-сосудистой системы.Для человека весом 185 фунтов 30-минутная тренировка с высокой интенсивностью может сжечь чуть более 350 калорий. Жилет с утяжелением, добавленный в уравнение, будет означать, что один и тот же человек может сжечь более 410 калорий за то же время.

Заключение

Это цифры, основанные на расчетах исследования, проведенного Американским советом по физическим упражнениям. В лучшем случае они все еще являются приблизительными, и вы должны это знать. Несмотря на то, что это приблизительные значения количества сожженных калорий, они должны дать вам хорошее представление о том, сколько вы можете получить, если добавите утяжеленные жилеты в уравнение во время тренировки.

Дополнительная литература

Все цифры, используемые в этой статье и калькуляторе, взяты из исследований, опубликованных в Сборнике физических упражнений.

.

No related posts.