Как правильно пить воду: главные советы экспертов | Vogue Ukraine

Для поддержания здоровья и физического благополучия организму человека необходима вода . И хотя все об этом давно знают, достаточное количество воды все же выпивается редко. Звездный нутрициолог Кимберли Снайдер поделилась советами о том, как же правильно пить воду.

“Все в вашем организме зависит от оптимальной гидратации, от органов до гормонального фона”, –  объясняет нутрициолог из Лос-Анджелеса Кимберли Снайдер. “Когда вы пьете достаточно, ваши суставы смазаны, ваша кожа впитывает необходимые элементы, а волосяные фолликулы растут здоровыми”. А если нет? Не только кожа лишается  естественного блеска, а волосы становятся ломкими, но и процессы детоксикации замедляются, а пищеварение функционирует хуже; появляется слабость во всем теле, а интеллектуальная деятельность дается сложнее. “Вы будете чувствовать себя тяжелыми, а энергии постоянно будет не хватать.”

Вот несколько советов от Снайдер, благодаря которым нутрициологу удается следить за водным балансом своих звездных клиенток – Риз Уизерспун, Дрю Бэрримор, Керри Вашингтон.

Своя норма

Восемь стаканов воды долго были устоявшейся нормой, которую ежедневно должен выпивать каждый. Но Снайдер утверждает, что эта самая норма зависит от конституции тела, уровня  физической активности человека, а также погодных условий (ведь чем сильнее мы потеем, тем больше воды теряем). По статистике, женщины должны выпивать 1,7 литра воды ежедневно, а мужчины – 3,7 литра. Но если вам нужна более точная формула: “Выпивайте от 0,3 мл воды в расчете на 1 кг веса ежедневно, – говорит Снайдер. – Так, например, при весе 63 кг нужно выпивать от двух до четырех литров воды ежедневно”. То есть около 17 стаканов.

Комнатная температура

“Я всегда говорю своим клиентам о важности пить воду комнатной температуры”, – говорит Снайдер, подчеркивая, что такая вода приносит больше пользы, чем холодная, ведь в таком случае тело вынуждено тратить энергию, что ведет к потере организмом жидкости. Более того, холодная вода может привести к сужению сосудов в желудке, что препятствует процессу пищеварения и замедляет усвоение жидкости.

Стакан воды утром натощак

Стакан воды с утра является ключом к поддержанию водного баланса в течение дня. Нутрициолог объясняет, что за ночь организм человека обезвоживается, поэтому выпивая теплую воду утром, организм получает необходимую энергию, которой хватает на весь день. Если вы хотите перейти на новый уровень, тогда начинайте свой день со стакана горячей воды с лимоном. “Такая вода насыщена витамином С и способствует очищению организма”, – добавляет Снайдер.

Между едой, а не во время

В Соединенных Штатах мы привыкли, что около тарелки с едой должен стоять большой стакан с водой, хотя это далеко не лучший сценарий, будь то завтрак, обед или ужин. “Обилие жидкости во время еды разжижает пищеварительные соки и может стать причиной задержки жидкости в организме”, – рассказывает нутрициолог. Вместо этого следует пить между приемами пищи в течение дня, за полчаса до еды и через час после. Чтобы придерживаться своего индивидуального расписания, следите за цветом мочи (чем светлее, тем лучше, говорит Снайдер), или используйте специальные мобильные приложения, в которых можно отмечать количество выпитой воды и настраивать напоминания.

Ешьте продукты с высоким содержанием воды

“Вода, безусловно, является основным и наиболее важным ресурсом поддержания водного баланса, но есть и овощи, которые можно есть, чтобы избежать обезвоживания”, – продолжает Снайдер. Ее овощ “номер один” для таких случаев – огурец, богатый наполненной ферментами водой, витаминами группы В, питательными веществами, электролитами и диоксидом кремния. Второе место занимает сельдерей, в составе которого есть витамины, минералы и клетчатка, которые дарят чувство свежести и придают коже здоровый блеск. Кимберли Снайдер советует добавлять оба овоща в свой особенный зеленый смузи и выпивать его первым делом с утра на голодный желудок. Таким образом организм получает максимум полезных веществ.

Компенсируйте кофеин и алкоголь

Кофеин и алкоголь – сильные диуретики, то есть когда вы выпиваете какой-то из этих напитков, запускается мочегонный процесс и организм теряет много воды. Чтобы избежать обезвоживания, следует компенсировать нанесенный “ущерб” дополнительной порцией воды. “Если вы выпили стакан кофе или алкоголя, следом нужно выпить стакан воды, чтобы вернуть организму необходимый водный баланс”, –рассказывает Снайдер.

Всегда имейте при себе бутылку с водой

Когда дело доходит до стабильного питья, нет ничего лучше многоразовой бутылки с водой. “Это помогает не забывать пить, когда вы все время заняты или перемещаетесь с места на место”, – советует нутрициолог. Или начните свой день с большого стакана воды, а затем наполните емкость (или несколько) вашей дневной нормой воды и следите за тем, как вы ее выпиваете в течение дня. “Я за визуальные и физические подсказки, как бутылка воды, которая напоминает вам о том, что нужно пить, когда вы ее видите”.

Пейте кокосовую воду

“На протяжении столетий люди из Юго-Восточной Азии и тихоокеанских островов пили воду молодых кокосов, чтобы избежать обезвоживания, – объясняет Снайдер. – Это один из лучших продуктов, чтобы заменить воду и электролиты, которые теряет организм в жарком климате”. Так что после долгого дня на солнце (или утром, после долгой ночи на ногах), попробуйте пополнить водный баланс с помощью продукта, которым активно пользуются на островах.

По материалам: vogue.com

Сколько воды нужно пить беременной женщине

Делимся с вами советами врача-диетолога родильного дома «Лелека» Леси Сытник относительно употребления воды во время беременности.

Достаточно — это сколько?

Однозначно, во время беременности возникает потребность в дополнительном поступлении жидкости. Ведь в это время увеличивается объем крови беременной, происходит непрерывная выработка околоплодных вод, обеспечивается жизнедеятельность ребенка, накапливается жидкость в органах и тканях.

Достаточный водный режим означает, что в организм поступает такое количество жидкости, которое необходимо для мамы и ее будущего ребенка. Итак, этот вопрос индивидуальный и зависит от многих факторов, в частности возраста, веса тела, срока беременности, уровня физических нагрузок, климатических условий, состояния здоровья, рациона питания.

Если в организме наблюдается нехватка воды, возникает неприятное состояние, которое называется обезвоживание (дегидратация).

При дегидратации почки пытаются задержать воду в организме, поэтому моча становится концентрированной, насыщенного цвета, напоминает яблочный сок. Это признак, что нужно пить больше жидкости.

Дефицит воды в организме может быть вызван недостаточным потреблением жидкости, нарушением работы почек или увеличенными потерями жидкости (диарея, частое мочеиспускание, рвота и др.) Обращаем внимание на такие симптомы, как сухость во рту и носу, жидкое мочеиспускание (реже 1 раза в 2-3 часа), темная окраска мочи, а также головная боль, головокружение, запоры, изменения артериального давления, слабость, повышенная тревожность.

Поддерживать баланс жидкости в организме полезно для здоровья, этим мы обеспечиваем охлаждение, увлажнение, выведение токсинов, снижаем риск возникновения запоров и инфекций мочеполовых путей, улучшаем функции иммунитета, контролируем аппетит, улучшаем вкусовые ощущения, соответственно и пищеварения, снижает вязкость крови . Ограничения в воде назначаются врачом по медицинским показаниям.

Рекомендуемые нормы

Часть воды организм вырабатывает сам, часть потребляет из продуктов питания и за счет чистой воды и напитков. Среднее потребление именно воды должно быть на уровне 8 стаканов в сутки. Институт Медицины рекомендует беременным женщинам употреблять всего 3 л воды в день. Около 22% этой жидкости поступает с влаги в продуктах, употребляя в течение дня, другие 2,3 л (около 10 чашек), они должны поступать с питьевой водой и напитками без кофеина. Легче выпить больше воды со вкусом, поэтому попробуйте добавить в воду ломтик лимона, лайма или замороженную клубнику, ежевику, гранатовый сок, имбирь, листочки мяты, базилика.

Не всегда организм вовремя сообщает, что ему не хватает жидкости. Пить воду нужно до того, как начнете испытывать жажду. Если сильно хотите пить, сначала нужно утолить жажду, а затем постепенно выпить еще два стакана воды. В жаркую погоду выходя из дома нужно выпить один-два стакана воды, иметь с собой жидкость и пополнить уровень воды в организме при возвращении домой.

Иногда, когда беременная мама употребляет много соли, происходит задержка жидкости в организме и как следствие появляются отеки. Дополнительный прием воды позволяет вымыть избыток соли из организма и уменьшить отеки. Как приятный бонус получаем снижение веса и хорошее самочувствие. Даже во время здоровой беременности могут возникать умеренные отеки.

Безопасность воды

Важно не забывать не только о количестве, но и о качестве воды. Питьевая вода должна соответствовать всем санитарно-гигиеническим нормам и требованиям. Вызывает беспокойство наличие посторонних примесей в воде (ртуть, свинец, мышьяк, нитраты, ВРА). Также в воду могут попадать патогенные микроорганизмы. Чтобы убедиться, что вода является достаточно безопасной, вы можете сдать воду на анализ в государственной или частной лаборатории.

Бутилированную воду нужно хранить в темном прохладном месте при температуре от 5 до 20 С. Открытую бутылку с водой нужно хранить в холодильнике.

На отдыхе будьте особенно внимательными по профилактике кишечных инфекций. Для мытья посуды и рук используйте профильтрованную и проваренную воду и обеспечьте запас питьевой воды. Не употребляйте непастеризованные молочные продукты и фруктовые / овощные фреши, смузи, непастеризованные замороженные соки и мороженое.

Пить или не пить?

Травяные чаи. Действие растений может иметь накопительный эффект и влиять на здоровье, быть причиной аллергических реакций. Перед тем как принимать такие чаи лучше посоветоваться с врачом.

Минеральные воды

Минеральные воды обладают лечебным действием. В зависимости от минерализации (общее содержание солей, г/л) минеральные воды делят на группы: низкоминерализованные — менее 1 г/л, маломинерализованные — от 1 до 5 г/л, средней минерализациии — от 5 до 15 г / л, высокоминерализованные — от 15 до 35 г / л, рассольные — более 35 г / л.

Средне и высокоминерализованные воды во время беременности разрешено пить в определенных дозировках по рекомендации врача, учитывая противопоказания. Назначают воды для уменьшения проявлений токсикоза, изжоги, запоров. Минеральные воды являются источником микроэлементов, таких как натрий, калий, магний, кальций, кремний, фтор, сера и др. Суточная норма лечебных вод может быть от 1 столовой ложки до 1-2 стаканов.

Спорт и вода

Во время занятий спортом потребности в жидкости превышают средние рекомендуемые нормы. Вода составляет 80% крови человека, мышцы на 70% состоят из воды.

Вопрос адекватного водного режима при занятиях спортом во время беременности обязательно обсудите с тренером. Перед тренировками за час до начала занятия не забудьте выпить воды и во время занятия пейте воду маленькими глотками, это будет хорошей профилактикой переутомления и перегрева. Кроме восстановления водного баланса нужно пополнить утраченные электролиты и энергию.

Практические советы

Летом в жаркую погоду повышается риск обезвоживания. Для поддержания хорошего самочувствия и здоровья предлагаем воспользоваться простыми советами:

1. Готовьте больше жидких блюд (холодные супы, жидкие соусы, фруктовые соки, морсы на основе ягод, лимонад) , ешьте овощи, фрукты, содержащие много воды: арбуз, дыня, груша, клубника, апельсин, цуккини, огурец и др.

2. Избегайте сладких напитков

3. Ограничьте в рационе продукты с содержанием кофеина

4. Держите воду постоянно под рукой

5. Пейте воду после пробуждения и равномерно в течение дня

6. Не пейте много воды на ночь

7. Не ждите, когда появится жажда

8. Учитывайте всю жидкость, которую употребляете в течение дня Желаем употреблять чистую и безопасную воду с пользой для здоровья!

Желаем употреблять чистую и безопасную воду с пользой для здоровья!

Пить или не пить: всем ли нужны 2 литра воды в день, и как столько выпить?

Чистая питьевая вода не только утоляет жажду, но и делает нас лучше. Улучшает пищеварение, очищает организм и продлевает молодость нашей кожи. Сколько воды нужно выпивать каждый день? Всем ли нужны те самые два литра воды в день? И как заставить себя выпивать столько безвкусной жидкости? В этом посте — мнения экспертов по здоровью, которым мы доверяем, и простые советы, которые помогут пить больше воды и чувствовать себя лучше.

・ ・ ・

Алехандро Юнгер
врач-кардиолог, специалист по детоксу, создатель программы Clean

«Очень часто мы принимаем голод за жажду. Сигналы организма к обезвоживанию могут быть восприняты нами как голодные спазмы. Когда вы чувствуете голод, сначала выпейте воды, чтобы убедиться, что организм насыщен водой. И пейте воду перед завтраком, обедом и ужином.

По возможности, пейте за 30 минут до приема пищи. Тогда влага успеет проникнуть в клетки организма и увлажнить желудок, а значит и подготовить его к усвоению пищи. Я люблю добавлять в воду лимонный сок или добавлять немного порошка ячменя, спирулины или хлореллы.

Во время детокс-программы выпивайте 12 стаканов воды в день. Чем больше вы пьете, тем энергичнее себя чувствуете, тем вы ментально более сфокусированы. Вода уменьшит риск эмоциональных срывов и неконтролируемого приема пищи и поможет естественному выводу токсинов из организма. Попробуйте выпивать 12 стаканов воды на протяжении 7 дней, и вы заметите, как даже такие простые шаги могут кардинально изменить состояние вашего здоровья».

・ ・ ・

Кимберли Снайдер
специалист по детоксу, личный консультант по питанию Риз Уизрспун и Дрю Берримор

«Не обязательно выпивать каждый день именно восемь стаканов воды. Если вы придерживаетесь здорового питания, регулярно пьете зеленые смузи и едите много свежих фруктов и овощей, ваша пища уже содержит большое количество воды. С другой стороны, не ждите, пока вы почувствуете жажду. К этому моменту организм будет уже сильно обезвожен. Пейте воду между приемами пищи и подумайте о том, чтобы иногда устраивать себе разгрузочные дни на воде для пробуждения ресурсов организма. Количество нужной именно вам воды зависит от климата, в котором вы живете, уровня вашей физической активности и от вашего рациона».

・ ・ ・

Надя Андреева
специалист по аюрведе, автор блога Spinach & Yoga

«Количество воды, которое нужно выпивать человеку сильно зависит от времени года, климата и влажности, физической активности, питания и индивидуальной конституции.

Тем, у кого преобладает конституция Капха, воды надо пить меньше и только теплой или горячей. Люди-Капхи часто задерживают воду — они склонны к отечности и их лимфосистема легко перегружается. Людям с конституцией Вата воды нужно больше, тоже теплой, причем, если организм обезвожен, то лучше с добавлением соли или в виде овощного бульона. Простая вода может еще больше иссушить вату, так как для эффективного увлажнения этим людям нужны соль и масло. Людям с Питта-конституцией необходимо больше всего воды, так как у них большая склонность к закислению организма и накоплению токсинов. Питтам отлично подходит чистая вода».

・ ・ ・

Как выпивать свою порцию воды?

• Выпивайте 1—2 стакана воды после пробуждения с добавлением сока лимона или лайма.
• Один стакан воды перед каждым приемом пищи.
• Если чувствуете, что проголодались, особенно когда после обеда прошел всего час, выпейте стакан воды. Часто наше желание перекусить на самом деле является сигналом организма, что он обезвожен.
• Пейте воду до физических нагрузок, небольшими глотками во время тренировок и после.
• Увеличивайте количество выпиваемой воды, если вы простудились или поймали вирус.
• Пейте, если чувствуете сонливость и усталость. Вода помогает взбодриться и добавляет ощущение свежести.
• Всегда держите большой стакан или бутылку с водой на рабочем столе.
• Любая вода становится вкуснее, если добавить в нее сок лимона, лайма, листья базилика или мяты. Летом вкусно добавлять в воду спелую клубнику и кружочки сочных ароматных огурцов.

・ ・ ・

Элла Вудворд
автор блога Deliciously Ella

«Я всегда ношу с собой бутылочку воды — так я никогда не забываю о том, что мне нужно пить воду. Если вы не самый большой поклонник чистой питьевой воды, носите с собой несколько пакетиков травяного чая, который придаст воде приятный вкус и аромат».

・ ・ ・

Моника Нельсон
фитнес-тренер

«Приучить себя к воде не просто, но со временем вы заметите, что чем больше вы пьете, тем легче вам это делать. Если выпивать положенные два литра сложно, добавьте в воду пузырьков! Слабогазированная питьевая вода без сахара сделает процесс питья легче и веселее».

・ ・ ・

Алиша Киз
певица

«Я поставила таймер на телефоне — каждые два часа звонок напоминает мне, что пора выпить стакан воды».

・ ・ ・

Кэмерон Диаз
актриса

«Каждый вечер перед сном я ставлю на столик в ванной комнате большой стакан с питьевой водой. Так что утром, как только я почистила зубы, я сразу выпиваю порцию воды».

・ ・ ・

Даниэль Копперман
модель

«Каждое утро я начинаю со свежевыжатого сока из огурца, имбиря, алоэ и лимона. В течение дня я пью воду с добавлением огурца и мяты и всегда держу на своем рабочем столе бутылку с водой с добавлением семян чиа.»

・ ・ ・

Мария Шарапова
теннисистка

«На моем прикроватном столике всегда стоит бутылка воды — когда я просыпаюсь, это всегда напоминает мне правильно начать день. Я выпиваю пол-литра воды кажое утро. Достаточное количество воды и сна — то, чему я стараюсь уделять внимание.»

Материал подготовила: Настя Хватова

Сколько стаканов воды нужно пить в день

Вода полезна, но когда вы пьете столько, сколько нужно вашему организму.

Читай также: Диетолог рассказала, почему нужно есть огурцы

Сколько воды нужно пить в день? Это простой вопрос, на который нет правильного ответа. Благодаря исследования, которые проводились много лет можно дать лишь рекомендации. Стоит помнить, что потребности в воде зависит от многих факторов:индивидуальные особенности, уровень физической активности, температура окружающей среды, климатические условия

Не существует фиксированной формулы для всех людей. Но зная больше о потребностях вашего организма в жидкости, вы сможете подсчитать, сколько воды нужно пить в день.

Польза воды для организма:
Каждая клетка, ткань и орган тела нуждаются в воде, чтобы функционировать должным образом. Вода выполняет следующие функции:

• Выводит токсины,
• Снижает риск инфекционных заболеваний,
• Регулирует температуру тела
• Смазывает суставы,
• Защищает чувствительные ткани

Нарушение водного баланса может вызвать обезвоживание,которое негативно скажется на самочувствии. 

Сколько стаканов воды нужно пить в деньPinterest

Сколько воды нужно пить:
Для того, чтобы организм функционировал должным образом, необходимо, не только пить воду, но и есть продукты, содержащие воду. 

МОЗ обращает внимание, что главным сигналом и контроллером потребления воды является жажда.

Читай также: Продукты, которые ускоряют обмен веществ

Ориентировочная норма жидкости в день для взрослого человека составляет 4% от общей массы тела. То есть для человека весом 70-75 кг этот показатель составит 2800 — 3000 мл / день. Это не только вода, но и жидкость, которую мы получаем с пищей.

Стоит отметить, что около 20 процентов ежедневного потребления жидкости обычно приходится на продукты.

8 стаканов воды:

Наверняка, вы слышали совет “пей 8 стаканов воды в день“. Но некоторым людям требуется меньше, другим больше. 

Сколько стаканов воды нужно пить в деньPinterest

Факторы, которые влияют на потребность воды

• Упражнения. Если вы занимаетесь какой-либо деятельностью, которая вызывает потливость, вам нужно пить больше воды, чтобы восполнить потерю жидкости. Важно пить воду до, во время и после тренировок. 
• Погода. Когда очень жарко, вы потеете и нужно пить больше жидкости. В жару может быть обезвоживание.
• Общее состояние здоровья. Вы теряете больше жидкости, когда у вас температура, рвота или диарея. Другими состояниями, которые могут потребовать увеличения потребления жидкости, являются инфекции мочевого пузыря и камни мочевыводящих путей.
• Беременность или кормление грудью Беременные или кормящие женщины нуждаются в большем количестве жидкости.

Сколько нужно пить воды детям:

Читай также: Аптечка путешественника: какие лекарства взять с собой в отпуск

В МОЗ уточняют, что детям надо пить воду не по графику, а ориентируясь на чувство жажды. В то же время, детям следует напоминать о питье, так как они плохо различают сигналы тела о жажде, и более подвержены обезвоживанию. Детям советуют потреблять воду в течение всего дня и особенно во время активных игр или занятий спортом.

Сколько стаканов воды нужно пить в деньPinterest

Количество воды, которое должен потреблять ребенок в течение дня, зависит от многих факторов: пола, возраста, уровня физической активности, температуры воздуха, погодных условий и климата.

Единых норм потребления жидкости нет, но вы можете ориентироваться на общие рекомендации по питьевого режима для детей:

• дети от 1-4 лет от 2-4 стаканов;
• дети 4-8 лет: 5 стаканов;
• дети 9 -13 лет: 7-8 стаканов;
• 14 и более от 8 до 11 стаканов

Какие еще есть источник воды:

• Многие фрукты и овощи, такие как арбуз и шпинат, состоят из воды на 90%.
• Изотонические напитки следует употреблять только тогда, когда вы интенсивно занимаетесь спортом. Эти напитки помогают восполнить электролиты, потерянные при потливости, а также сахар, который необходим в качестве энергии при длительных тренировках.

​

Ранее мы писали, как избежать обезвоживания летом.

Зачем пить воду натощак, польза воды для организма, сколько нужно пить воды — 17 сентября 2020

О пользе воды известно давно, но многие вспоминают о важности питьевого баланса только вечером или когда ложатся спать. Почему нужно начинать утро со стакана воды и в чем плюсы такой привычки, рассказывает Андрей Кондрахин, кандидат медицинских наук и врач клинический фармакологии.

Вода уравновешивает биохимические процессы в организме и контролирует артериальное давление. Другими словами: без воды организм умирает. Важен именно баланс: избыток воды или нарушение выведения приводят к тому, что жидкость копится в организме и ухудшается самочувствие. Поэтому ученые и врачи постоянно говорят о важности регулярного употребления чистой воды, особенно по утрам.

Зачем и какую пить воду

shutterstock.com

Начинайте утро со стакана теплой воды, желательно, с несколькими каплями лимонного сока. Многие не знают, что когда мы спим, в организме замедляются движения различных органов: сердце бьется реже, дыхание становится более глубоким и редким, полностью останавливается работа желудочно-кишечного тракта. При этом продолжают работать клетки организма: в желудке и кишечнике вырабатывается слизь, которая накапливается и остается за ночь, если ее не вывести. Получается, организм постепенно заполняется слизью, теряет и не восполняет воду.

Как пить воду перед завтраком

shutterstock.com

В момент, когда мы просыпаемся, организм не запущен и не готов к пищеварению. Именно прием стакана воды утром запускает и очищает систему пищеварения от слизи, дает энергию организму. Если вы заранее запускаете систему пищеварения, завтрак идет на пользу. Поэтому рекомендуется выпивать стакан воды за 30-40 минут до первого приема пищи.

Польза от воды натощак

shutterstock.com

Прием воды натощак позволяет организму полностью переварить поступающую еду и не оставлять ее в жировых отложениях, что:

• запускает метаболизм;
• снижает массу тела;
• очищает организм;
• выводит токсины;
• помогает худеть.

Происходит процесс регенерации клеток: старые замещаются новыми и молодыми. Такой внутренний процесс организма и работу органов можно сравнить с утренней зарядкой. Сделайте стакан воды натощак привычкой — маленькая традиция положительно скажется на вашем здоровье.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

Вам действительно нужно 8 стаканов воды в день?

Не для того, чтобы лопнуть чью-то бутылку с водой, но здоровые люди действительно могут умереть, выпив слишком много воды. Я занимаюсь лечебной физкультурой, и мои исследования сосредоточены на гипергидратации и влиянии чрезмерного употребления воды на организм. Поскольку баланс воды и натрия необходим для жизни, люди крайне редко умирают от слишком большого или слишком малого потребления жидкости. В большинстве случаев тонко настроенные молекулярные процессы вашего тела бессознательно заботятся о вас.С наступлением весны проблемы с обезвоживанием укореняются в школах, на спортивных и рабочих местах. Эти широко разрекламированные проблемы гидратации служат для развития духа товарищества и дружеского соперничества, чтобы гарантировать, что мы выпиваем обязательное количество воды в течение дня. Гидратация и «вызовы галлонов» поддерживают широко распространенное мнение о том, что потребление воды сверх физиологической потребности — или жажды — является здоров. Но это не так. Индивидуальные потребности организма в воде (потребление) в первую очередь зависят от того, сколько воды люди теряют.Количество воды, которое необходимо выпить каждому человеку, в основном зависит от трех факторов:

• Масса тела. Большим людям нужно больше воды.
• Температура окружающей среды. Когда жарче, люди потеют и теряют воду.
• Уровень физической активности. Увеличение интенсивности упражнений увеличивает потери воды с потом.

Таким образом, универсальная стратегия восполнения жидкости, такая как выпивание восьми стаканов по восемь унций воды в день, не подходит для всех.

Остается неясным, откуда берется рекомендация по потреблению воды «8 x 8». Возможно, этот двухлитровый порог потребления получен из-за неправильного толкования первоначальных рекомендаций, предложенных Советом по пищевым продуктам и питанию США в 1945 году, а также Европейским управлением по безопасности пищевых продуктов в 2017 году, в которых говорится, что рекомендуемое ежедневное количество воды включает все напитки плюс влажность. содержится в пищевых продуктах.

Это означает, что влага, содержащаяся в пищевых продуктах, особенно в свежих фруктах, газированных напитках, соках, супах, молоке, кофе и, да, даже в пиве, способствует этой рекомендуемой суточной потребности в воде. Эти рекомендации предполагают, что большая часть рекомендуемого содержания воды может быть достигнута без выпивания дополнительных чашек простой воды.

И важно отметить, что, хотя алкоголь обладает мочегонными свойствами — этанол действует непосредственно на почки, заставляя нас мочиться чаще, — напитки с кофеином, такие как чай и кофе, не увеличивают потери воды с мочой выше количества воды, содержащейся в эти напитки. ПОДРОБНЕЕ: Что пить во время ужина, чтобы получить больше железа из пищи (и чего следует избегать)

Королевская почка

Теперь вам может быть интересно, почему это так.В конце концов, вы слышали от многих людей, что вам нужно пить больше, больше, больше.

Поскольку общий водный баланс тела, или то, что ученые называют гомеостазом, сложен, млекопитающие выживают, внося коррективы в почки в режиме реального времени. Вот почему, когда дело доходит до гидратации, наши почки — главные. Внутри каждой почки — нам нужна только одна (то есть мы рождаемся с запасной, на всякий случай) — находится скрытая сеть аквапоринов-2 (AQP-2). ) водные каналы, которые реагируют на гормон под названием аргинин-вазопрессин.Это основной антидиуретический (задерживающий воду) гормон организма. Он секретируется задней долей гипофиза в ответ на нервные сигналы, посылаемые специализированными датчиками мозга, которые обнаруживают тонкие изменения водного баланса. Эти специализированные датчики называются околожелудочковыми органами. Почки вносят молекулярные корректировки как в случае недостаточной, так и избыточной жидкости в течение 40 секунд в ответ на любое нарушение водного баланса. Эти корректировки являются результатом мобилизации армий водотоков AQP-2, насчитывающих около 12 миллионов на каждую ячейку собирательных трубочек.Вот почему, когда мы пьем больше воды, чем нужно нашему организму, сверх жажды, нам немедленно приходится выводить лишнюю воду с мочой. Или, когда мы забываем нашу бутылку с водой во время тренировки, мы перестаем мочиться, чтобы сохранить воду в организме. Это быстрое скоординированное действие между мозгом, черепными нервами и почками гораздо более эффективно и точно, чем любое приложение для телефона, гаджет или персональные рекомендации. ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: Перекусите и улучшите свое здоровье с помощью небольших перерывов для упражнений

Есть ли что-нибудь хорошее из этого?

Данные свидетельствуют о том, что употребление около двух литров воды в день снижает образование камней в почках у людей с камнями в почках в анамнезе и уменьшает количество инфекций мочевого пузыря у людей с инфекциями мочевого пузыря в анамнезе.Улучшение цвета кожи, функции почек и запоров при повышенном потреблении воды не подтверждаются наукой. Одно только дополнительное питье воды не помогает детям похудеть, если только потребление воды не заменяет прием более калорийных напитков, таких как газированные напитки, или не заставляет людей чувствовать себя «сытыми» перед едой. Употребление воды может повлиять на психическое состояние некоторых людей. Некоторые исследования сообщают об улучшении когнитивных функций после увеличения потребления воды; в то время как женщины с тревогой сообщают, что компульсивное потребление воды заставляет их чувствовать себя лучше, вероятно, из-за активации цепей вознаграждения, которые увеличивают дофамин. Многие больные шизофренией навязчиво пьют воду, заявляя, что «голоса» говорят им пить и что питьевая вода подавляет эти голоса. Примечательно, что исследования мозга подтверждают, что избыточное питье неприятно и требует больших мышечных усилий, чем питье при жажде. Наш мозг пытается воспрепятствовать хроническому чрезмерному употреблению алкоголя или полидипсии, потому что «социальная полидипсия» вызывает хроническое мочеиспускание (полиурию), что может привести к изменениям внутренних органов, таким как вздутие мочевого пузыря, дилатация мочеточников, гидронефроз и почечная недостаточность.

Итак, вам нужно выпивать восемь стаканов воды в день? Если вы не испытываете жажду, дополнительное употребление воды, вероятно, не принесет особой пользы для здоровья, но, вероятно, и не нанесет вреда. Однако, если бы почки могли говорить, они бы сказали, что проблемы с гидратацией представляют собой не что иное, как рекламируемые соревнования по мочеиспусканию.

Сколько воды нужно выпивать в день?

2 литра воды в день или 8 стаканов: это общее количество воды, которое вы должны выпивать в день. Точное количество воды, которое вы должны пить, зависит от нескольких факторов, таких как погода, ваш возраст, пьете ли вы другие напитки и занимались ли вы спортом сегодня.

Сколько литров воды нужно выпивать в день?

Диетологи рекомендуют выпивать от 1,5 до 2 литров воды в день. Это руководство применимо к людям в возрасте 14 лет и старше, но, конечно, оно также зависит от других факторов, помимо возраста, таких как температура и влажность, физические упражнения, то, что вы едите, и ваше общее состояние здоровья.

На самом деле было бы точнее сказать, что вам нужно ежедневно потреблять от 1,5 до 2 литров жидкости в виде напитков. Кофе и чай, молочные или соевые напитки, безалкогольные напитки и фруктовые соки подпадают под категорию «жидкости в виде напитков». Но самым здоровым выбором на сегодняшний день является (водопроводная) вода: она не содержит сахара и не содержит калорий.

Сколько стаканов воды нужно выпивать в день?

Рекомендация от 1,5 до 2 литров воды в день сводится к 6-10 стаканам воды (250 мл) в день. Отсюда известное правило «выпивать 8 стаканов воды в день». Поэтому мы рекомендуем вам взять за правило 8 стаканов воды в день.

Однако не стоит слишком жестко придерживаться правила 8 стаканов воды в день. Стакан молока и чашка чая также учитываются при потреблении жидкости. Например, если вы выпиваете 2 чашки чая, 1 стакан молока и 1 стакан фруктового сока каждый день, вам не нужно дополнительно выпивать 8 стаканов воды. Поэтому лучше иметь в виду, что вы должны выпивать от 6 до 10 стаканов жидкости каждый день.

Сколько воды должен выпивать ребенок в день?

Дети в возрасте до 14 лет должны выпивать от 1 до 1,5 литров воды в день. Конечно, это эмпирическое правило также зависит от личных обстоятельств и индивидуальных потребностей каждого ребенка.

Почему полезно пить достаточное количество воды каждый день

Употребление достаточного количества жидкости и гидратации положительно влияет на ваше здоровье. Увлажнение необходимо для функций вашего организма. Он играет важную роль в абсорбции питательных веществ в кишечнике, в транспортировке питательных веществ и отходов в вашем теле и в регулировании температуры тела, и это лишь некоторые из вещей.

Кроме того, ваша кожа остается гладкой, сияющей и эластичной, когда вы достаточно увлажнены. Вы также можете лучше концентрироваться, иметь больше энергии и бодрости, если пьете достаточно воды. Попробуйте: замените дневной сон стаканом освежающей воды, и вы заметите, что вода проясняет ваши мысли.

Вы рискуете обезвоживанием, если не пьете достаточно воды

Знаете ли вы, что ваше тело более чем на 50 процентов состоит из воды? Это просто показывает, насколько важно избегать обезвоживания.Даже если вы обезвожены всего на несколько процентов, у вас будет меньше энергии, и ваше тело будет хуже функционировать.

Ваше тело постоянно теряет жидкость. Это происходит при дыхании, потоотделении, мочеиспускании и дефекации. Нельзя избежать того факта, что ваше тело теряет жидкость. Поэтому вам необходимо ежедневно восполнять уровень жидкости в организме, чтобы ваше тело могло функционировать оптимально.

Ваше тело постоянно теряет жидкость не зря. Потоотделение, например, регулирует температуру тела.И каждый день вы должны производить не менее полулитра мочи, потому что это основной способ выведения токсинов и шлаков из вашего организма. Если вы мало пьете, вы заметите, что ваша моча становится темнее, потому что концентрация отходов выше. При обезвоживании в организме накапливаются токсины. И это, конечно, не здорово.

Советы по ежедневному питью достаточного количества воды

Вы тот человек, который легко выпивает 10 стаканов воды в день? Или вы все время забываете пить достаточное количество воды? Если вы хотите избежать обезвоживания, важно пить регулярно.К сожалению, выпивать сразу 2 литра воды в начале дня бесполезно, потому что ваши почки могут перерабатывать только от 0,7 до 1 литра воды в час.

Итак, если вы хотите, чтобы ваши почки продолжали работать должным образом, и вы хотите предотвратить головную боль из-за употребления слишком большого количества воды, лучше всего пить в течение дня, а не пить много за один раз. Как убедиться, что вы пьете достаточно в течение дня? Вот несколько советов для вас:

• Придайте воде приятный вкус.Водопроводная вода лучше всего утоляет жажду, но она может быть немного безвкусной. С травами, фруктами и овощами вы можете оживить воду, не прибегая к перегруженным сахаром сиропам или газированным напиткам. Попробуйте, например, лимон, лайм, апельсин, грейпфрут, мяту, чернику, имбирь, клубнику, огурец или арбуз. Вы также можете поэкспериментировать с тропическими фруктами или другими свежими травами, такими как базилик и тимьян.
• Возьмите за привычку всегда иметь под рукой бутылку воды. Под этим мы не подразумеваем каждый раз открывать новую пластиковую бутылку минеральной воды.Купите красивую многоразовую бутылку из твердого пластика, металла или даже стекла. Вы можете снова и снова наполнять его водой из-под крана. Это устойчиво и полезно для вас, потому что ПЭТ-бутылки выделяют микропластик, который попадает в ваш организм вместе с водой, которую вы пьете.
• Научитесь распознавать жажду. Лучший способ избежать обезвоживания — прислушиваться к своему телу. Он подскажет, когда вам понадобится вода. Знаете ли вы, что многие люди ошибочно принимают жажду за голод? Попробуйте выпить стакан воды, когда почувствуете голод.Может быть, вы просто хотели пить!
• Свяжите употребление стакана воды с некоторыми другими действиями. Например, всегда выпивайте стакан воды, когда вы едите, или заходите за добавкой, когда встаете из-за стола.
• Если вы очень забывчивы и просто не можете напиться, вы можете установить напоминания на свой телефон. Также доступны специальные приложения, которые в определенное время напоминают вам о необходимости выпить. Будьте осторожны при использовании этих приложений, чтобы случайно не выпить слишком много.

Можете ли вы выпить слишком много воды в день?

Да.Это может звучать немного странно, ведь вода полезна, верно? Но отравление водой вполне реально. Если вы выпьете слишком много воды и/или выпьете ее слишком быстро, ваши почки не смогут ее обработать, и вода будет накапливаться в вашем кровотоке и клетках. Это может вызвать головные боли и отеки, а также, среди прочего, нарушения сердечного ритма. Таким образом, водное отравление является серьезной проблемой, требующей лечения в больнице.

Когда следует пить больше воды?

В некоторых случаях рекомендуется пить больше воды, чем рекомендовано 1.от 5 до 2 литров в день. Если вы обратите пристальное внимание на свое чувство жажды, вы будете знать, когда вашему телу нужно больше жидкости.

В следующих ситуациях имеет смысл пить немного больше воды, потому что вы теряете больше жидкости, чем обычно:

• Если вы употребляете алкоголь или употребляли алкоголь
• Когда вы тренируетесь или тренировались
• В теплую погоду и (экстремальную) жару, особенно в сочетании с высокой влажностью
• Если вы съели пищу с высоким содержанием соли или белка
• Если вы больны и у вас рвота или диарея
• Если вы беременны
• Если вы в пожилом возрасте (ваши почки не так хорошо работают и поэтому для достаточного выведения отходов из организма вам необходимо вырабатывать около 700 мл мочи в день вместо 500 мл)

Сколько воды нужно выпивать в день — как избежать обезвоживания

Хотя вы можете предпочесть вино, вода составляет примерно 60 процентов вашего тела, где она серьезно влияет на его вес: она помогает доставлять питательные вещества к вашим клеткам, выводит отходы из вашего тела и играет важную роль в дыхании и энергетическом обмене. по данным Института медицины Национальной академии наук.

Дело в том, что вы теряете жидкость, когда дышите, ходите в туалет и потеете — плохие новости, если вы ее не восполняете. «Обезвоживание повреждает наши ткани и уменьшает объем нашей крови, что может уменьшить приток крови к жизненно важным органам», — говорит доктор Ирвин Розенберг, доктор медицинских наук, старший научный сотрудник Лаборатории неврологии и старения Университета Тафтса. Вот почему даже легкое обезвоживание может вызвать головные боли, потемнение мочи и сухость во рту, говорит Мелисса Маджумдар, зарегистрированный диетолог в Центре метаболической и бариатрической хирургии Brigham Health и представитель Академии питания и диетологии.

Пейте слишком мало или слишком много, и вы можете снизить концентрацию электролитов в организме, смеси минералов, таких как натрий, которые позволяют нервам посылать сообщения по всему телу для правильного функционирования, согласно MedlinePlus. Хорошие новости: правильно определить уровень гидратации несложно:

Как рассчитать суточную потребность в жидкости

Большинству взрослых женщин требуется 11 чашек жидкости в день, в то время как большинству мужчин требуется около 15 чашек, но это во многом зависит от вашего масса тела и уровень активности, — говорит Маджумдар.

Если вы хотите получить техническую информацию, она говорит, что вы можете оценить, сколько унций жидкости нужно выпивать каждый день, умножив свой вес в фунтах на 0,5 или, если вы планируете заниматься спортом или проводить время в сильной жаре или холоде, используйте . 66. Помните: в одной чашке 8 жидких унций.

Когда усилить гидратацию

По данным Института медицины, климат и высота над уровнем моря могут влиять на то, сколько жидкости вам нужно: в жару ваше тело теряет больше воды и электролитов через потоотделение, которое испаряется, чтобы вам было прохладно.А при низких температурах или на больших высотах вы теряете лишнюю воду каждый раз, когда выдыхаете. Чтобы предотвратить обезвоживание в таких случаях, Маджумдар рекомендует всегда держать под рукой бутылку с водой и регулярно ее наполнять. «Лучший способ гидратации — это постоянно пить небольшими глотками в течение дня, чтобы ваше тело могло более эффективно поглощать воду», — говорит она.

Болезнь также может повлиять на баланс жидкости в организме: по данным Центров по контролю за заболеваниями, ваше тело выделяет много воды, когда у вас рвота или диарея. Для восстановления рекомендуют потягивать бульон или спортивный напиток, который, в отличие от воды, содержит восстановительные электролиты.

Как определить, достаточно ли вы пьете

Вам не нужно считать чашки — просто прислушайтесь к своему телу: «Наши системы устроены так, чтобы сообщать нам, когда мы хотим пить», — говорит доктор Розенберг. По словам Маджумдара, первым признаком того, что вы отстаете от потребления жидкости, является уменьшение слюноотделения, которое проявляется, когда вам не хватает двух чашек жидкости, и приводит к сухости во рту.По ее словам, употребление такого количества жидкости может вернуть вас к исходному состоянию.

Чтобы проверить, достаточно ли вы пьете в течение дня, загляните в туалет после того, как помочитесь, предлагает доктор Розенберг. «Если она светло-желтая, это означает, что вы гидратированы и ваша система работает хорошо», — говорит он, — но обратите внимание на темную мочу, а это означает, что в вашем организме так мало воды, что он держится за то, что у него есть.

Какие жидкости считаются?

Если вы терпеть не можете вкус обычной старой воды, которая является идеальной, поскольку не содержит добавленных сахаров, по словам Маджумдара, молоко, а также варианты без сахара, такие как фруктовая или газированная вода, могут учитываться в ваших целях гидратации.(Ла-Круа, пожалуйста?)

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Вопреки мифам, которые вы, возможно, слышали, напитки с кофеином ничем не отличаются от других жидкостей: они только усиливают желание мочиться, не заставляя организм выделять лишнюю жидкость, говорит Маджумдар, имея в виду, что кофе и чай действуют так же, как вода.

В то время как коровье молоко и несладкие альтернативы также могут увлажнять вас, передозировка ароматизированных молочных альтернатив, обычной газированной воды и фруктового сока, которые могут быть с высоким содержанием сахара, могут увеличить риск развития диабета 2 типа, болезней сердца, почек заболевания, неалкогольные заболевания печени, не говоря уже о кариесе и кариесе, по данным Центров по контролю за заболеваниями — так что лучше пить их умеренно. То же самое относится и к алкоголю: хотя есть свидетельства того, что пиво может быть столь же полезным после тренировки, как и спортивные напитки, алкоголь обычно подавляет высвобождение гормона, который помогает вам удерживать воду, поэтому вы выдыхаете больше жидкости, чем вы выпили, когда вы пьете. к исследованиям, опубликованным в медицинском журнале Alcohol Health and Research World .

Да, вы тоже можете есть свою воду

Вода из пищи всасывается в желудочно-кишечном тракте — точно так же, как вода, которую вы пьете, по данным Института медицины — одна из причин, по которой средний человек получает около 20 процентов жидкости по словам Маджумдара, они потребляют из пищи.

Фрукты и овощи, такие как дыня, клубника, капуста, сельдерей и шпинат, особенно увлажняют благодаря высокому содержанию воды, но даже макароны и мороженое содержат достаточно воды, чтобы утолить жажду, согласно Национальной базе данных питательных веществ Министерства сельского хозяйства США. Стандартная ссылка.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Когда следует беспокоиться о переувлажнении

Хотя обезвоживание встречается гораздо чаще, чем передозировка, употребление слишком большого количества воды может разжижать кровь и вызывать гипонатриемию или аномально низкий уровень натрия.По данным клиники Майо, это может вызвать тошноту и рвоту, головные боли, усталость, мышечную слабость и судороги, а в крайних случаях — судороги или кому. В большинстве случаев, говорит Маджумдар, это влияет только на выносливых спортсменов, таких как марафонцы, которые регидратируются водой (без электролитов), но решение довольно простое: «Если вы тренируетесь больше часа, выпейте спортивный напиток». , который помогает удерживать воду и поддерживать уровень натрия на высоком уровне», — говорит она. В противном случае не беспокойтесь — если только вы действительно не хотите, чтобы ваша вода была вином.

Следите за Эшли на Twitter и Instagram .

Эшли Орман Директор по образу жизни Эшли Орман — директор по стилю жизни в Cosmopolitan, занимающийся фитнесом, здоровьем, едой, коктейлями и домом.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Миф о воде | Office for Science and Society

Принято считать, что в день нужно выпивать 6-8 стаканов воды. Почти каждый слышал эту рекомендацию в какой-то момент, хотя, если бы вы спросили кого-то, почему вам нужно пить столько воды каждый день, они, вероятно, не смогли бы вам ответить. Обычно существует смутное представление о том, что вам нужно пить воду, чтобы вывести токсины из организма. Возможно, кто-то скажет, что пить воду полезно для почек, так как они фильтруют кровь и регулируют водный баланс. К сожалению, ни одна из этих идей не совсем верна, а миф о 6-8 очках проистекает из фундаментального непонимания некоторых основ физиологии.

Вода, безусловно, необходима для жизни, и мы, люди, не можем долго обходиться без нее. На самом деле, по сравнению с большинством наших собратьев-животных, мы одни из самых неэффективных существ на планете, использующих воду. Причина в том, что мы теряем довольно много воды каждый день, и у нас нет реального способа хранить лишнюю воду или пополнять наши потерянные запасы, кроме как просто пить больше.В отличие от многих других животных, мы не можем долго обходиться без запаса свежей питьевой воды.

В течение дня мы теряем некоторое количество воды в виде водяного пара при дыхании и некоторое количество воды – с потом. Эти потери воды называются неощутимыми потерями воды, потому что мы не осознаем их по сравнению с потерями воды с мочой. Хотя многие люди думают, что пот является следствием физических упражнений или перегрева, даже человек, живущий в холодном климате и не занимающийся спортом, ежедневно теряет с потом от 500 до 1000 мл свободной воды.Интересно, что этот тип пота представляет собой почти чистую воду, бесцветную и без запаха, и в основном используется организмом для контроля температуры, отводя тепло от кожи и позволяя ему рассеиваться в воздухе. Зловонный пот, знакомый большинству людей, вырабатывается другим типом потовых желез и представляет собой маслянистое вещество с небольшим содержанием воды.

Эта потеря воды практически неизбежна. Вы всегда будете терять водяной пар со своим дыханием, если будете продолжать дышать, и вы всегда будете выделять пот без водянистого запаха, даже если переедете в Арктику.Конечно, если вы переедете в тропики, вы будете выделять гораздо больше пота, чтобы компенсировать дополнительное тепло. Но в целом, примерно 1,5-2 литра воды – это обязательные потери, с которыми мы ничего не можем поделать. Те, кто занимаются спортом, живут в жарком климате или имеют лихорадку, очевидно, теряют больше воды из-за большего потоотделения. Таким образом, человеку необходимо восполнять примерно 2 литра воды, которую он теряет каждый день при потоотделении, дыхании и мочеиспускании. Фактическое понятие 8 стаканов в день восходит к Совету по пищевым продуктам и питанию США 1945 года, который рекомендовал 2 стакана.Суточная норма воды 5 литров. Но что обычно забывают из этой рекомендации, так это то, что, во-первых, она не была основана на каких-либо исследованиях, а во-вторых, в рекомендации говорилось, что большая часть потребления воды может поступать из пищевых источников.

В любой еде есть немного воды, хотя очевидно, что в свежих сочных фруктах ее больше, чем, скажем, в коробке изюма. Достаточно сказать, что, съедая обычную пищу и выпивая кофе, сок или что у вас есть, вы в конечном итоге выпьете 2 литра воды без необходимости искать ее специально.Если вы обнаружите, что испытываете дефицит воды, ваше тело имеет очень простой механизм, чтобы сообщить вам об этом. Проще говоря, вы будете испытывать жажду.

Если хотите пить, пейте воду. Если вы не испытываете жажды, то вам не нужно выходить на улицу и целенаправленно выпивать 6-8 стаканов воды в день, так как вы, вероятно, получите всю воду в своем обычном рационе. Следует помнить одно важное предостережение: в жаркие летние дни ваши потери воды из-за потоотделения увеличиваются, и если вы планируете проводить некоторое время на улице, важно иметь при себе воду, чтобы избежать обезвоживания и теплового удара.Хотя рефлекс жажды довольно надежен, он имеет тенденцию исчезать с возрастом, и пожилые люди более склонны к обезвоживанию, не осознавая этого. Таким образом, основной посыл — пить воду, когда вы испытываете жажду, но в очень жаркие дни может быть неплохой идеей оставаться на шаг впереди и не допускать обезвоживания.

Пить больше воды, чем необходимо, не особенно опасно. Пейте больше воды, и вы просто избавитесь от нее с мочой. На самом деле, основная функция ваших почек состоит в том, чтобы убедиться, что потери воды равны потреблению воды. Если этого не происходит и если потребление воды превышает ее потерю, то вы начнете задерживать воду, и с каждым днем ​​вы будете накапливать ее все больше и больше, пока не начнете замечать, что ваши ноги отекают (гравитация тянет воду вниз, поэтому ваши ноги отекают в первую очередь). Это проблема людей с сердечной недостаточностью и заболеваниями почек; они накапливают воду, потому что не могут вывести ее из организма. Таким образом, хотя употребление избыточного количества воды вряд ли вызовет какие-либо серьезные проблемы, есть некоторые пациенты, которым врачи, вероятно, порекомендуют ограничить потребление воды из-за болезни сердца или почек.

Нет никакой реальной пользы в том, чтобы пить больше воды. Некоторые люди считают, что употребление большего количества воды помогает выводить токсины или каким-то образом помогает вашим почкам, но на самом деле это не так. Ваша почка ежедневно фильтрует около 180 литров крови. Учитывая, что в любой момент времени у вас внутри находится около 5 литров крови, ваши почки фильтруют эквивалент объема вашей крови 36 раз в день. Любая лишняя вода, которую вы пьете, — это метафорическая капля в море и не должна иметь значения.

Но не верьте мне на слово. Недавнее исследование, опубликованное в Журнале Американской медицинской ассоциации, проверило именно этот вопрос. Исследователи рандомизировали 631 пациента с заболеванием почек в группу гидратации, которой было предложено пить больше воды, и контрольную группу, которой было предложено сохранить свои нынешние привычки. В конце концов, употребление большего количества воды не принесло никакой пользы с точки зрения функции почек.

Существует распространенное мнение, что вода, поскольку она так важна для жизни, должна предотвращать болезни.К сожалению, употребление большего количества жидкости, чем необходимая дневная норма, не вымывает токсины из вашего организма и не помогает вашим почкам. Единственное изменение, которое вы заметите, это изменение цвета мочи с желтого на прозрачный, что на самом деле не имеет никаких медицинских последствий для вашего здоровья. Таким образом, вам не нужно тратить энергию на то, чтобы выпивать 6-8 стаканов воды в день. Вы бессознательно делали это каждый день своей жизни.

---

@DrLabos

Хотите взаимодействовать с этим контентом? Комментируйте эту статью на нашей странице в Facebook!

Сколько воды вы должны пить (и сколько воды для вас слишком много)

В День святого Валентина может показаться, что нужно придумать правильный подарок.

Однако вам не нужно много тратить, чтобы заявить о своей любви. Самодельные личные подарки часто лучше всего передают нашу любовь.

Вы не ошибетесь, если попытаетесь показать и признать свою любовь в День святого Валентина, но вы можете ошибиться, просто полностью проигнорировав этот день. Разве любимый человек этого не стоит?

Ознакомьтесь с этими 20 идеями подарков ко Дню святого Валентина, чтобы снять стресс в праздничные дни и порадовать тех, кого вы любите!

1. Задействуйте все пять чувств

Украсьте набор из пяти ящиков к празднику и поместите в каждый ящик что-нибудь для стимуляции каждого из пяти чувств. Идеями могут быть духи, конфеты, массажное масло, нижнее белье и т. Д. Этот подарок также можно сделать для женщины в вашей жизни. Используйте свое воображение и наблюдайте, как ваш Валентин удивится!

2. Beer Me Flowers

Кто сказал, что нельзя дарить мужчинам цветы? Любому любителю пива понравится эта очаровательная валентинка!

3. Подарок, который дарит каждый день

Все, что вам нужно, это белый маркер для доски, чтобы сказать любимому человеку, насколько он особенный каждый день, просто изменив сообщение. Легко сделать из простых предметов из магазина рукоделия!

4.Для вашего книголюба

Кажется, что это можно сделать своими руками, но у него также есть возможность онлайн-заказа. Онлайн-вариант недешев, но он станет вечным подарком для вашего любимого книжного червя или попробуйте сложить его сами.

 5. Все частички вашего сердца

Этот личный, особенный и доступный подарок. Удивите свою валентинку пазлом, сделанным из вашей любимой фотографии, на которой вы двое.

6. Perfect Match

Этот подарок прост, легок в приготовлении и очень вкусен!

7.Чизкейк «Много сердец»

Это будет восхитительным сюрпризом для вашей второй половинки. И выглядит очень эффектно!

8. Охота за сокровищами

Здесь сказано, что это для мужа, но может быть и для жены, подруги или парня. Отправьте любимого человека на веселую охоту за сокровищами, которая закончится именно там, где вы хотите!

9. Букет кексов

В качестве этого симпатичного подарка вы можете испечь кексы самостоятельно или купить различные кексы из выпечки, чтобы украсить ими свою композицию.

10.Бомбочки для ванн «Сердце»

Любой женщине будет приятно получить такой подарок. Бомбочки для ванны могут быть дорогими, но вы можете сделать их сами. Соедините его с другими предметами для ванны и проведите романтическую ночь.

11. Дневник для двоих

Это дневник для пар, который вы оба должны заполнить, заполнив его. Этот подарок поможет в общении и налаживании связей!

12. Клубника в шоколаде

Клубника в шоколаде станет замечательным подарком на День святого Валентина как мужчине, так и женщине.Если они футбольные болельщики, рассмотрите это добавленное белое украшение.

13. Индивидуальный чехол для телефона с фото

С этим подарком ваша любимая всегда будет держать вас на руках.

14. Карта кошелька из сплава с гравировкой

Сделайте сообщение для любимого человека постоянным напоминанием, которое он будет видеть каждый раз, когда открывает кошелек.

15. Год свиданий

Почему бы не отпраздновать свою любовь особенным свиданием раз в месяц? Используйте корзину и двенадцать конвертов для каждого описания даты.Предоплата и предварительное планирование! Какая отличная идея!

16. Игра «Дженга в любовь»

Возьмите обычную игру «Дженга» и задайте умные вопросы или любящие действия на каждой части. Если они тянут кусок, действие должно быть соблюдено.

17. Чаши для шоколадного десерта

Как насчет того, чтобы пропустить плотный ужин и заняться десертом? Это обязательно будет сладкий хит.

18. Завтрак в постель

Просто и продуманно. Все любят удивляться завтраку в постель. Попробуйте этот простой вариант булочек с корицей.

19. Картина с любовью

Собрав детей, краски и холст, вы сможете создать уникальную картину для своей валентинки.

20. Коробка любви

Соберите коробку с забавными маленькими подарками и посланиями любви для вашего любимого, чтобы погрузиться в него в плохой день. Это также отлично подходит для партнера на расстоянии! Надеюсь, вы нашли что-то, что вдохновит вас узнать свою особенную валентинку!

Избранное фото предоставлено Присциллой Дю През через unsplash.ком

Сколько воды я должен пить? | The Independent

Почему важно пить воду

Более двух третей тела человека состоит из воды. Нам нужна вода практически для каждой функции нашего тела, от вымывания токсинов до пищеварения.

Но узнать, сколько воды нужно пить, может быть непросто, особенно когда тепло или вы делаете больше упражнений, чем обычно.

Если пить слишком мало, могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем.Однако, чтобы усложнить ситуацию, чрезмерное употребление алкоголя также несет риск для здоровья.

Сколько воды нужно выпивать в день?

В нормальных условиях количество воды в организме контролируется реакцией на жажду и выработкой мочи: вы хотите пить, вы пьете, вы идете в туалет – круговорот воды начинается снова.

В 2010 году в отчете Европейского агентства по безопасности пищевых продуктов было предложено, чтобы минимальный уровень потребления воды составлял 2 литра для мужчин и 1 литр.6 литров для женщин или от восьми до десяти стаканов. Для мужчин их ежедневная потребность в двух литрах воды эквивалентна чуть более чем трем с половиной пинтам. Для женщин рекомендуемое потребление 1,6 литра воды эквивалентно чуть менее чем трем пинтам. Стандартная банка безалкогольных напитков в Великобритании содержит 330 мл жидкости, а средняя бутылка воды — 500 мл (мужчине нужно выпить эквивалент четырех бутылок воды, а женщине — чуть более трех бутылок). воды).

Однако многое зависит от уровня активности, которой вы занимаетесь, вашего физического здоровья, размера и веса, а также от того, жаркий день или нет.

Я всегда рекомендую пить воду понемногу и часто — это лучший способ избежать обезвоживания.

То, что вы пьете, тоже важно. Хотя алкоголь может утолить жажду, на самом деле он является мочегонным средством. Это означает, что вам может потребоваться более частое мочеиспускание, что может привести к обезвоживанию. Когда люди испытывают похмелье, одним из ключевых компонентов этого является обезвоживание.Типичная похмельная головная боль является симптомом этого. Хороший совет — чередовать каждый алкогольный напиток со стаканом воды.

Питьевое молоко, вода и фруктовые соки — все это хорошие способы поддержания водного баланса. Однако всегда помните о количестве сахара, которое может содержаться в любом подслащенном напитке. Чай и кофе также могут помочь, но старайтесь следить за тем, сколько кофеина вы потребляете.

Как понять, что вы обезвожены?

Чувство жажды и моча темного цвета с сильным запахом — это некоторые из первых признаков обезвоживания.Другие симптомы могут включать в себя чувство вялости, головокружение и/или сухость во рту.

Люди в экстремальном возрасте, такие как дети и пожилые люди, больше подвержены риску обезвоживания. Признаки, которые могут вызвать у вашего врача повод для беспокойства, — это сонливость детей, меньшее количество мокрых подгузников или учащенное дыхание. Пожилые люди часто могут не осознавать, что они обезвожены, и спутанность сознания является распространенным проявлением обезвоживания у пожилых людей.

Пациенты, испытывающие рвоту, диарею или потливость в результате лихорадки, могут быстро обезвоживаться, если они не в состоянии возместить лишнюю воду, потерянную организмом.

Продукты с высоким содержанием клетчатки

Показать все 6

1/6Продукты с высоким содержанием клетчатки

Foods High в волокне

Хлеб из хлополи

, просо, кукуруза, пшеница, булгур пшеница

AFP/ Getty Images

Продукты с высоким содержанием клетчатки

Зерновые (с низким содержанием сахара)

Продукты с высоким содержанием клетчатки

Орехи и семена

Rex

быть гипергидратированным?

Выпить лишнего можно, хотя человек со здоровыми почками обычно справляется с этим, чаще посещая туалет.

Гипергидратация возникает, когда организм удерживает или накапливает слишком много воды. Это может привести к водной интоксикации и опасному снижению уровня натрия, что называется гипонатриемией.

Некоторые спортсмены, участвующие в соревнованиях на выносливость, особенно марафонцы, могут потреблять слишком много жидкости и страдать от гипонатриемии. В исследовании, опубликованном в Clinical Journal of Sports Medicine в этом месяце, рассматривалось замещение жидкости у спортсменов с заключительным советом, что те, кто занимается спортом, должны пить в соответствии с уровнем жажды.

В некоторых случаях существуют медицинские причины, по которым организм не справляется с избытком воды. Эта задержка воды, как правило, влияет на людей с заболеваниями почек и сердца. Опухшие лодыжки — частый признак задержки воды.

Чтобы помочь организму избавиться от лишней воды и уменьшить давление на сердце и другие органы, врачи используют диуретики или мочегонные таблетки, которые способствуют выработке мочи.

Пора к врачу?

При определенных обстоятельствах людям следует обратиться за неотложной медицинской помощью.Они включают отсутствие мочеиспускания более восьми часов, головокружение или вялость, спутанность сознания или учащенный пульс.

Постоянное чувство жажды также может быть симптомом других хронических заболеваний, включая диабет.

Для большинства здоровых людей лучше всего пить понемногу и часто в течение дня. Пейте немного больше, но не слишком много, когда жарко или вы тренируетесь.

Прислушивайтесь к своему телу, и оно подскажет, пьете ли вы слишком много или слишком мало. Но не бойтесь обращаться за медицинской помощью, если что-то кажется необычным.

Д-р Александра Фелан — врач общей практики NHS и член группы онлайн-службы врачей Pharmacy2u.co.uk.

Сколько воды выпивать в день | Совет по обезвоживанию

Не забывайте, что в жаркую погоду, если вы физически активны или у вас жар, вы теряете больше жидкости из-за потоотделения и учащенного дыхания. Это означает, что в солнечный день вам нужно пить гораздо больше жидкости, чем зимой.Когда вы становитесь старше, вы, как правило, менее активны, но, вероятно, вам нужно столько же жидкости, сколько и более физически активным молодым людям, потому что ваше тело менее эффективно сохраняет воду, реабсорбируя ее в почках.

Водные таблетки – что вам нужно знать

Водные таблетки, или «диуретики», обычно назначают при высоком кровяном давлении или сердечной недостаточности. Они могут увеличить риск обезвоживания в жаркую погоду, поэтому будьте бдительны в отношении симптомов обезвоживания. Тем не менее, их обычно назначают, потому что у вас слишком много жидкости на борту, поэтому не компенсируйте это, выпивая больше.

Детям нужна вода — передайте!

Вы помните времена, когда на каждой школьной площадке был фонтан? По общему признанию, большая часть воды была обрызгана другими проходящими детьми, но я до сих пор помню, как стояла в очереди за прохладительным напитком после горячей пробежки по игровой площадке. Похоже, больше нет — в недавнем опросе три четверти родителей заявили, что в школе их детей нет фонтана с водой, и почти две трети заявили, что школа не обеспечивает водой в течение дня, в том числе запретив ее в классе.Тем не менее, есть убедительные доказательства того, что обезвоживание влияет на концентрацию и поведение детей.

Газированные напитки — осторожно!

Большинство врачей в наши дни советуют избегать сладких напитков из-за количества «пустых» калорий, которые они содержат, и вреда, который они могут нанести вашим зубам. В банке газированного напитка более 140 калорий. Если вы едите столько калорий, сколько вам нужно, добавьте одну банку газированного напитка в день. Диетические напитки позволяют обойти калории, но недавние исследования показывают, что они могут заставить ваше тело откладывать больше жира, поэтому их лучше употреблять в умеренных количествах.Вода не несет таких рисков, так что пейте ее свободно!

Что учитывается при потреблении жидкости?

Безалкогольные жидкости, включая чай, кофе и фруктовые соки, учитываются при расчете потребления жидкости. Многие люди ошибочно полагают, что чай и кофе являются мочегонными средствами и обезвоживают вас. На самом деле, при потреблении кофеина менее 400 мг в день напитки, содержащие кофеин, не вызывают обезвоживания и могут учитываться при ежедневном потреблении жидкости. Кружка растворимого кофе содержит около 100 мг, а чашка чая около 50 мг, так что вам нужно выпивать восемь чашек чая в день, чтобы волноваться!

Алкоголь не в счет!

Весь алкоголь обладает мочегонным эффектом – это означает, что он не только не увлажняет вас, но и заставляет выводить больше воды. «Я ограничиваю потребление жидкости пинтой или тремя» — это оправдание, которое вы не можете использовать, чтобы компенсировать все опасности чрезмерного употребления алкоголя для вашего здоровья.

Каковы симптомы обезвоживания?

Ранние симптомы и признаки обезвоживания включают:

• Темная (а не бледно-соломенная) моча.
• Головная боль.
• Усталость.
• Не часто пропускает воду.
• Плохая концентрация.
• Чувство усталости, головокружение или предобморочное состояние.

В более серьезных случаях вы можете почувствовать физическую слабость — отсюда и термин «тепловое истощение», которое в основном связано с обезвоживанием.Надеюсь, вы никогда не увидите никого с тяжелым обезвоживанием, не говоря уже о себе, — это может быть опасно для жизни. Симптомы включают запавшие глаза; спутанность сознания и раздражительность; быстрый, слабый пульс; дряблая кожа и холодные руки и ноги.

Не подскажет ли мне мое тело?

Может показаться очевидным, что если вы обезвожены, вы почувствуете жажду.