Сколько нужно в день жиров чтобы похудеть: надо сжечь жир на 1 кг, как тратить килокалории для снижения веса?

Содержание

Cколько жиров нужно в день при похудении?

Согласно статистике, для снижения веса 70% людей садятся на диеты, 50% честно пытаются заняться спортом, 30% подсаживаются на таблетки. И только 10% считают суточную калорийность пищи и сколько она содержит белков, жиров и углеводов. Последняя цифра такая незначительная потому, что большинство не понимает, насколько они важны для похудения.

Действительно, голодовки и тренировки приводят к результатам, но зачастую они оказываются краткосрочными и негативно сказываются на самочувствии. А вот те, кто разобрался с этими формулами и процентными соотношениями, избавляются от лишних килограммов надолго и без всякого вреда для здоровья.

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Польза жиров для человеческого организма при похудении:

они являются источником энергии;
участвуют в формировании нейронов головного мозга;
обеспечивают работу иммунной системы;
стимулируют выброс желчи во время пищеварения;
способствуют усвоению витаминов и микроэлементов;
усвоение кальция в костях также происходит в сочетании с жирами;

регулируют скорость обмена веществ;
насыщают организм и этим обеспечивают отсутствие голода, что в свою очередь не провоцирует человека на переедание.

Сколько жиров нужно употреблять в день?

Как бы мы не стремились к идеальной фигуре, полностью убирать из рациона пищу, насыщенную жирами, не стоит. Ведь именно они обеспечивают телу энергетический обмен, защиту от неблагоприятных факторов, участвуют в строении клеток, помогают сохранять тепло и насыщают организм необходимыми витаминами A, D, K, E.

Чтобы узнать, сколько жиров нужно в день, можно руководствоваться несложным расчетом. Для начала определяется оптимальный вес:

при росте 165 см и ниже, то от него отнимите 100;

от 166 до 175 см, отнимите 105;
175 см и более, отнимите 110.

Далее, если у вас тонкая кость, отнимите от полученной цифры 10%, если кость широкая, прибавьте 10%. При обычном среднем телосложении оставляем все как есть. Мы помним о том, сколько нужно жиров на 1 кг веса, эта цифра составляет 0.8 — 1 г. Таким образом, если рост 165, вес 70 кг, а оптимальный вес составляет 65 кг, значит употребляется больше жиров, поэтому следует придерживаться индивидуальной нормы: 65 х 0,8 = 52 грамма в день.

Как рассчитать БЖУ для похудения

Сперва важно определиться с калорийностью, которая нужна организму на сутки, а после можно проводить расчет БЖУ для похудения. Итак, несколько этапов:

Расчет уровня обмена веществ: 655 + (9,6 * текущий вес в килограммах) + (1,8 * ваш рост) – (4,7 * полных лет).

Скорректируем на вашу активность: очень низкая (постоянно сидите) – 1,20, малая (пару раз в неделю зарядка) – 1,38, средняя (до 5 раз каждую неделю занятия с небольшой нагрузкой) – 1,55, высокая (проводите интенсивные и сложные тренировки) – 1,73.

От полученного результата вычитаем 500 калорий, получаем дневную норму, например, 1500.

Можно расширить предел: +-200 калорий (1300-1700). Ниже – уже вред организму, медленный обмен веществ, гормональный сбой. Выше – забудьте о том, что будете худеть, даже наоборот, пойдет набор лишнего веса, ведь поступления не будут расходоваться.

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Видео: Правильное соотношение БЖУ для похудения

В каких продуктах искать жиры?

Ниже мы приведем небольшой список продуктов, которые имеют высокое содержание жиров, запомните их. Цифра обозначает содержание жира в граммах на 100 граммов продукта:

подсолнечное и оливковое масло (и большинство жидких масел) – 100
сливочное масло – 82
свинина (подгрудок) – 68
майонез – 67
фундук – 67
печень трески в масле – 66
бразильский орех – 66
грецкий орех – 65

кедровый орех – 61
миндаль – 58
плавленный сыр – 46
бекон – 45
мягкий сыр – 33
чеддер – 32
шоколад – 31

Поэтому советуем вам употреблять все в меру и помнить, что многократно увеличивает количество жира обжаривание.

Есть четыре простых способа снизить потребление жиров:

Перестать жарить на масле, а использовать для этого сковороду с антипригарным покрытием;
В один или два приема пищи есть нежирный белок, как нежирная рыба, куриное филе, нежирный творог;
Снимать кожу с птицы и срезать видимый жир с мяса до приготовления;
Откажитесь от фастфуда, колбас и полуфабрикатов.

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Полностью отказываться от жиров нельзя. Помните, что их недостаточное поступление в организм может нанести вред, привести к нарушениям работы ЖКТ, нервной системы, потенции, к ослаблению иммунитета, способствовать развитию атеросклероза и тромбоза. Ну а избыток жиров ведет, прежде всего, к ожирению, к скоплению в крови большого количества холестерина, к ухудшению памяти.

Теперь вы знаете свою норму потребления жиров, знаете, какие продукты употреблять вредно для фигуры. Остается выбирать здоровые продукты, и соблюдать правило умеренности.

Сколько нужно белков жиров и углеводов в день чтобы похудеть?

Для чего нужны белки, жиры и углеводы?

Белки – строительный материал для всех клеток организма. Они состоят из аминокислот, которые делятся на заменимые и незаменимые. Заменимые могут синтезироваться в организме человека, незаменимые попадают туда исключительно в составе продуктов питания. Белки нужны для роста, развития, да и в целом для любого физиологического процесса; при этом, они совершенно безопасны в плане возможного накопления лишнего веса. Источниками белков являются мясо, рыба, молочные продукты и бобовые.

Жиры – состоят из жирных кислот, которые делятся на насыщенные, мононенасыщенные и полиненасыщенные. Сегодня у всех на слуху полезные омега-3 и омега-6 кислоты, относящиеся к группе полиненасыщенных и способные снижать уровень холестерина. Также жиры необходимы для усвоения витаминов, синтеза ряда гормонов, нормальной работы многих систем организма. Содержатся они в продуктах питания как животного (мясо, рыба, молочные продукты), так и растительного (орехи, семечки, растительные масла) происхождения. Избыточное потребление жиров – путь к потере стройности.

Оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов

Определяется норма БЖУ для каждого индивидуально, «отталкиваемся» при этом от веса, возраста, пола, активности. Однако диетологи придерживаются мнения, что оптимальная пропорция такая – 1:1:4. Это гарантирует сбалансированный рацион и поступление необходимого количества ккал. Для спортсменов и роста мышц формула распределения иная – 1:0,8:4, а для набора большой массы потребность в углеводах увеличится в 2 раза.

Как рассчитать БЖУ для похудения

Сперва важно определиться с калорийностью, которая нужна организму на сутки, а после можно проводить расчет БЖУ для похудения. Итак, несколько этапов:
Расчет уровня обмена веществ: 655 + (9,6 * текущий вес в килограммах) + (1,8 * ваш рост) – (4,7 * полных лет).
Скорректируем на вашу активность: очень низкая (постоянно сидите) – 1,20, малая (пару раз в неделю зарядка) – 1,38, средняя (до 5 раз каждую неделю занятия с небольшой нагрузкой) – 1,55, высокая (проводите интенсивные и сложные тренировки) – 1,73.

От полученного результата вычитаем 500 калорий, получаем дневную норму, например, 1500.
Можно расширить предел: +-200 калорий (1300-1700). Ниже – уже вред организму, медленный обмен веществ, гормональный сбой. Выше – забудьте о том, что будете худеть, даже наоборот, пойдет набор лишнего веса, ведь поступления не будут расходоваться.

Количество белков жиров и углеводов нужно девушке (женщине) в день, чтобы похудеть

Особенностью женского организма является то, что дамам разного возраста требуется калорий несколько меньше чем мужчинам. Это объясняется физиологическими различиями.

Поэтому для проведения всех необходимых расчетов необходимо пользоваться отдельными формулами и таблицами.

Вычисления для женщин необходимо начинать с формулы, которая позволит узнать значение калорий, необходимое для основного обмена:

655 + (9,6 x вес в кг) + (1,8 x рост в см) – (4,7 x возраст)

Дальнейшие расчеты следует проводить по схеме, которая была описана выше. Если для примера взять малоактивную тридцатилетнюю женщину, рост которой составляет 165 см, а вес – 65 кг, то в результате получится, что для похудения он должна потреблять около 1473 ккал в сутки. Это значение среднее, можно установить верхние и нижние границы калорийности, например, от 1373 до 1573 ккал.

На данное количество калорий должно приходиться:

белков (1473 х 0.10)/4 = 36.8 грамма или (1473 х 0.25)/4 = 92 грамма;
жиров (1473 х 0.20)/9 = 32.7 грамма или (1473 х 0,35)/9 = 57,3 грамма;
углеводов (1473 х 0,45)/4 = 165,7 грамма или (1473 х 0,65)/4 = 239,3 грамма.

Полученные результаты являются усредненными данными. При составлении меню необходимо их придерживаться, но нет необходимости делать это с точностью до десятых долей единицы. Добиться этого все равно не получится!

Сколько нужно мужчине чтобы похудеть в день белков жиров и углеводов

Большая часть тела мужчины состоит из мышц. Для обеспечения их работоспособности требуется большое количество энергии, а также необходимо постоянное поступление белка.

Расчеты БЖУ дневного рациона для мужчин должны начинаться с такой формулы:

66 + (13,7 x вес в кг) + (5 x рост в см) – (6,76 x возраст)

Это значение позволит определить энергетические затраты на основной обмен организма. Дальнейшие расчеты производятся аналогично вычислениям для женщин.

Для среднестатистического малоактивного тридцатилетнего мужчины, рост которого составляет 180 см, а вес 90 кг, должны получиться такие значения БЖУ на сутки:

белки 135 грамм, при этом одна как минимум одна треть от этого количества должна быть белком животного происхождения, а остальная часть – растительного;
жиры от 99 грамм до 150 грамм;
углеводы от 400 грамм до 500 грамм.

Существует и другой способ расчета необходимого количества ЖБУ для мужчин. Если мужчина активно занимается спортом, то ему потребуется около 3 грамм белка на 1 килограмм веса в сутки, для малоактивных представителей сильного пола достаточно и 1 грамма.

Суточный расчёт

Для того, чтобы произвести расчёт БЖУ, понадобится суточная норма калорийности, которая тоже высчитывается индивидуально. Существует несколько способов узнать этот показатель.

Как рассчитать свою норму калорий в день, чтобы похудеть

Чем заменить жирные продукты?

Как еще помочь себе приобрести стройные формы? Заменять вредные продукты на аналогичные, но полезные. Как уже упоминалось, жир необходим организму в умеренных количествах. Преимущество следует отдать растительным жирам, а также, рыбьему жиру. Заправлять салаты лучше оливковым или подсолнечным маслом, можно употреблять в еду небольшое количество сливочного масла, сметаны и даже маленький кусочек сала иногда.

Жирные продукты нужно скорей всего не заменять, а не делать таковыми. К примеру, не жарить котлеты, а готовить их на пару (кстати, очень нежно и вкусно). Вместо жарки овощей на сковороде выбирать другой вариант: запекание их в духовке.

Кроме того, разумнее покупать нежирное мясо, более полезным будет и вовсе перейти на куриное, кроличье мясо и рыбу, игнорируя свинину и прочее жирное мясо. Также хорошо бы отказаться от майонеза, жирных соусов и кетчупов, заменяя их сметаной, растительным маслом или томатными приправами. Можно уменьшать количество заправок, при этом увеличивая объемы полезных салатов из разных овощей. Тогда ваш путь к стройности и здоровью будет легким и приятным, без изнурительных диет и голоданий, ведь что ни говори, а все идеальное — просто!

Норма жиров, белков и углеводов в день для женщин женщин и мужчин

Содержание статьи

Половиной успеха в работе над своим телом является правильная мотивация, вторая половина достигается за счёт эффективной стратегии, заключающейся в дозированных физических нагрузках и сбалансированной диете, учитывающей норму дневного потребления каждого из макронутриентов: белков, жиров и углеводов.

Жиры в этом списке являются очень важным и, зачастую, недооценённым компонентом нашего пищевого рациона.

Функции жиров в организме

В большинстве случаев жиры принято упоминать в негативном контексте. Сразу возникают ассоциации с отвисшим животом и складками на талии. Но мало кто задумывается о том, что ни один процесс в организме человека не обходится без их участия.

Принято выделять основные органические функции липидов:

Энергетическая. Насыщение организма энергией происходит за счёт быстро усваиваемых белков и углеводов, поступающих с пищей. При недостаточном потреблении этих веществ или при высокой физической нагрузке, телу не хватает энергии, и он обращается к своим запасам. Расщепляясь, 1 г жира выделяет 9 ккал, в то время как аналогичный показатель для белков и углеводов равен всего 4 ккал.
Регуляторная. Жиры в организме играют роль синтезаторов эндогенной (внутренней) воды. Экзогенная вода поступает извне с пищей и жидкостью. И та и другая вода имеет свои уникальные свойства и одинаково важна для человека.
Структурно-пластическая роль жиров характеризуется их участием в формировании тканей. Вместе с протеинами они являются строительным материалом для мембран всех клеточек человеческого тела. Полупроницаемые клеточные мембраны создают условия для нормального обмена веществ, выполняя помимо структурно-пластической ещё и транспортировочную функцию.
Защитная. Подкожная жировая прослойка помогает телу человека сохранить тепло, поскольку теплопроводность липидной клетчатки в два раза ниже, чем у мышечной ткани. Поэтому люди, обладающие достаточной липидной прослойкой менее подвержены переохлаждению, чем те, кто имеет скудный жировой запас. Липидные оболочки, обволакивающие внутренние органы человека, выполняют свою важную задачу. Она заключается в закреплении органов в определённых местах и в защите их от переохлаждения и механических воздействий.
Обеспечивающая. Липидная ткань является хранилищем многих важных биологически активных веществ и по мере необходимости поставляет в организм витамины, стеарины и сложные липиды.
Пищеварительная. Липиды участвуют в процессе переваривания пищи, активируя выработку в печени пищеварительных солей и соков.
Косметическо-гигиеническая. Накожный жировой слой смягчает дерму, предохраняет её от повреждений и придаёт эластичность. Липид холестерин способствует синтезу в кожных структурах витамина D.

Вышеперечисленными функциями не ограничивается роль жиров для человека. Доказано, что:

клетки мозга на 60% состоят из липидов;
липиды участвуют в процессах всасывания минералов из желудочно-кишечного тракта;
принимают участие в синтезе мужских и женских половых гормонов, таких как эстроген, тестостерон, прогестерон.

Суточная потребность в жирах

Норма и польза жиров для человека — величина относительная и зависит от возраста, пола, рода занятий, климатической зоны проживания и других факторов.

Для создания сбалансированного рациона применяют несколько ключевых соотношений:

В дневном потреблении среднестатистического человека доля жиров должна составлять 30% от общей калорийности пищи. Для людей, занимающимся тяжёлым физическим трудом и нуждающихся в восполнении большего объёма потраченной энергии, их доля в рационе может возрастать до 35%. Жителям районов севера необходимо потреблять 40% жиров от дневной порции пищи, южанам достаточно 27-28%.
Примерная норма потребления в сутки 1-1,5 г/кг, т.е. взрослый человек весом 70 кг должен употребить за день максимум 100 г жиров.
Идеальное соотношение жиров, имеющих растительное и животное происхождение, в дневном рационе выглядит как 3/7, иначе говоря, на 30% растительных должно приходиться 70% животных.
Помимо глицерина в составе жиров выделяют насыщенные и полиненасыщенные жирные кислоты. Полиненасыщенные жирные кислоты формируют клеточные мембраны, но не могут синтезироваться в организме и поступают только с пищей. Поэтому существует их рациональное соотношение в рационе: насыщенных — 30%, мононенасыщенных — 60%, полиненасыщенных — 10%.

Пожилым людям, в силу своего возраста имеющим пониженный метаболизм, необходимо снизить общую калорийность дневного рациона, а долю жира в нём довести до 25%. Кроме того, целесообразно изменить соотношение животных и растительных жиров и потреблять их в одинаковом количестве.

Натуральное количество потребляемых жирных кислот зависит от уровня физических нагрузок, возраста и пола:

Интенсивность труда

Возраст

Умственный

18-29 лет

Количество для мужчин: 103 г

Количество для женщин: 88 г

30-39 лет

Количество для мужчин: 99 г

Количество для женщин: 84 г

40-59 лет

Количество для мужчин: 93 г

Количество для женщин: 81 г

Лёгкий физический

18-29 лет

Количество для мужчин: 110 г

Количество для женщин: 93 г

30-39 лет

Количество для мужчин: 106 г

Количество для женщин: 90 г

40-59 лет

Количество для мужчин: 101 г

Количество для женщин: 86 г

Средний по тяжести труд

18-29 лет

Количество для мужчин: 117 г

Количество для женщин: 99 г

30-39 лет

Количество для мужчин: 114 г

Количество для женщин: 95 г

40-59

Количество для мужчин: 108 г

Количество для женщин: 92 г

Тяжёлый

18-29 лет

Количество для мужчин: 136 г

Количество для женщин: 116 г

30-39 лет

Количество для мужчин: 132 г

Количество для женщин: 112 г

40-59 лет

Количество для мужчин: 126 г

Количество для женщин: 106 г

Особо тяжёлый

18-29 лет

Количество для мужчин: 158 г

Количество для женщин: —

30-39 лет

Количество для мужчин: 150 г

Количество для женщин: —

40-59 лет

Количество для мужчин: 143 г

Количество для женщин: —

Насыщенные и ненасыщенные жиры – в чем разница?

Источниками пищевых продуктов являются животные и растения. Большая часть из них содержит жиры. Более 400 их видов из 600, известных в кулинарии, имеют растительное происхождение, 80 – животное, более 100 видов встречаются в тканях водных обитателей.

Какая разница между насыщенными и ненасыщенными жирами:

Жиры, содержащиеся в продуктах, имеющих животное происхождение, имеют твёрдую консистенцию и носят название насыщенных. Они легко и быстро усваиваются, поэтому излишнее употребление питательных насыщенных жиров в сочетании с низкой физической активностью приводит к набору веса.
Ненасыщенные жирные кислоты встречаются в жидком состоянии и содержатся в рыбе и растительных продуктах. Подразделяются на:
- полиненасыщенные поддерживают обмен веществ и участвуют в строительстве клеток;
- мононенасыщенные способствуют снижению холестерина.

В последние годы очень часто для производства пищевых продуктов используются синтетические масла, так называемые трансжиры. Они являются модификацией ненасыщенных жиров, но в отличие от натуральных вредны для организма.

В каких продуктах содержатся жиры?

Наличие некоторых жиров в продукте можно определить визуально. Например, прослойки в мясе, сливочное масло и сало. Другие не видимы глазу, и содержатся в разбавленном виде в молочных, мясных, хлебобулочных, кондитерских продуктах, в яйцах, орехах, рыбе.

Продукты, являющиеся источниками насыщенных кислот, содержат витамины групп А и D, лецитин и холестерин.

К ним относятся:

Мясо и субпродукты.
Молочные продукты.
Яйца.
Шоколад.

Вопреки сформировавшемуся стереотипу о вредности холестерина, этот компонент жизненно необходим для пищеварения, выработки гормонов и укрепления иммунитета. Пагубное влияние на организм имеет избыток этой жирной кислоты, поэтому рекомендуется получать из еды не более 300 мг холестерина ежедневно.

Ненасыщенные жиры содержат:

Растительные масла.
Мясо птицы.
Рыба.
Орехи и семечки.
Семена мака.
Авокадо;.
Маслины.

Обратите внимание! Ненасыщенные жиры не рекомендуется подвергать тепловой обработке, так как содержащийся в них витамин Е разрушается под воздействием высокой температуры. Поэтому некоторые продукты, богатые ненасыщенными жирами, полезно употреблять в сыром виде.

Что будет, если полностью исключить жиры?

Распространённое в среде некомпетентных людей заблуждение о том, что можно избавиться от лишнего веса, полностью исключив из своего рациона продукты, содержащие жиры, способно нанести человеку непоправимый вред.

А именно:

Без липидов организм не может усваивать витамины и микроэлементы. Авитаминоз и недостаток кальция и магния приводят к серьёзным косметическим дефектам: морщинам, дряблости кожи, ломкости и выпадению волос, расслоению ногтей.
Дефицит жиров может спровоцировать гормональные нарушения и ослабление иммунитета.
Исключение липидных составляющих из физиологического процесса в живом организме может вызвать проблемы в любой его системе.
Изменение обмена веществ, спровоцированное устранением липидов, в конечном итоге приводит к обратному результату: организм чувствует нехватку жиров и начинает откладывать их в свои «хранилища».

Жиры обладают высокой энергетической ценностью, а продукты, содержащие их, очень калорийны, поэтому санкции борцов с лишним весом в первую очередь направлены против них.

Это не только несправедливо, но и вредно, точно так же, как и чрезмерное употребление. Поэтому разумно найти «золотую середину»: придерживаться суточной нормы, и употреблять преимущественно растительные жиры.

Что такое БЖУ?

БЖУ означает белки, жиры, углеводы и достаточно часто используется в публикациях диетологов. Оно и понятно, ведь все три компонента служат источниками энергии для человеческого организма, а энергетический баланс, в свою очередь, является залогом грамотного и эффективного похудения.

Если в рационе присутствует избыточное количество того или иного элемента, и организм не успевает потратить полученную энергию, она преобразуется в липидную ткань и откладывается про запас под кожей.

Поэтому для наиболее рационального режима питания классическим соотношением БЖУ принято считать 1:1:4.

Для человека, занимающегося преимущественно физическим трудом, пропорции БЖУ несколько трансформируются и выглядят как 1:1,3:5,1. Чем длительнее и интенсивнее нагрузка, тем более калорийной должна быть пища.

Суточная норма углеводов

Углеводы являются основными поставщиками энергии в организм. Так, при окислении 1 грамма выделяется 4 ккал.

Они делятся на три группы:

Простые усваиваются очень быстро.
Сложные отличаются замедленным усвоением.
Балластные углеводы такие, как клетчатка и пектин, вообще не усваиваются и используются организмом для очистки кишечника.

В ежедневном рационе предпочтение нужно отдавать сложным углеводам, поступающим с растительной пищей. Ориентировочное количество в зависимости от уровня физической активности 400-500 граммов в день.

Углеводное нарушение

Вред для организма

Симптомы

Недостаток

Нарушение обменных процессов.

Продукты распада избыточного количества белка приводят к отравлению организма – кетоацидозу.

Длительный дефицит истощает резерв гликогена в печени и приводит к негативным изменениям в её тканях.

Головокружение, головная боль, сонливость, тошнота, потливость и дрожание рук.

Избыток

Сахарный диабет, атеросклероз, кариес, ожирение

Повышение уровня сахара в крови, отложение излишних жировых запасов.

Идеальное соотношение количества углеводов к жирам и белкам 7:3. При этом продукты, приносящие простые углеводы полностью исключаются из употребления, и упор делается на углеводы с длительным периодом усвоения.

Наиболее эффективной стратегией является расчёт индивидуального норматива, исходя из 2,5 грамма на каждый килограмм веса. При высокой физической активности норма повышается в два раза до 5 грамм.

Интенсивность труда

Возраст

Умственный

18-29 лет

Количество для мужчин: 378 г

Количество для женщин: 324 г

30-39 лет

Количество для мужчин: 365 г

Количество для женщин: 310 г

40-59 лет

Количество для мужчин: 344 г

Количество для женщин: 297 г

Лёгкий физический

18-29 лет

Количество для мужчин: 412 г

Количество для женщин: 351 г

30-39 лет

Количество для мужчин: 399 г

Количество для женщин: 337 г

40-59 лет

Количество для мужчин: 378 г

Количество для женщин: 323 г

Средний по тяжести труд

18-29 лет

Количество для мужчин: 440 г

Количество для женщин: 371 г

30-39 лет

Количество для мужчин: 426 г

Количество для женщин: 358 г

40-59 лет

Количество для мужчин: 406 г

Количество для женщин: 344 г

Тяжёлый

18-29 лет

Количество для мужчин: 518 г

Количество для женщин: 441 г

30-39 лет

Количество для мужчин: 504 г

Количество для женщин: 427 г

40-59 лет

Количество для мужчин: 483 г

Количество для женщин: 406 г

Особо тяжёлый

18-29 лет

Количество для мужчин: 602 г

Количество для женщин: —

30-39 лет

Количество для мужчин: 574 г

Количество для женщин: —

40-59 лет

Количество для мужчин: 546 г

Количество для женщин: —

Суточная норма белка

Норматив суточного потребления белков рассчитывается исходя из веса. На каждый килограмм веса должно приходиться полтора грамма белков, причём минимум треть из них должны иметь животное происхождение.

Для мужчин:

Интенсивность труда

Возраст и количество белка

Умственный

18-29 лет

Всего: 91 г

В т. ч. животного происхождения: 50 г

30-39 лет

Всего: 88 г

В т. ч. животного происхождения: 48 г

40-59 лет

Всего: 83 г

В т. ч. животного происхождения: 46 г

Лёгкий физический

18-29 лет

Всего: 90

В т. ч. животного происхождения: 49

30-39 лет

Всего: 87 г

В т. ч. животного происхождения: 48 г

40-59 лет

Всего: 82 г

В т. ч. животного происхождения: 45 г

Средний по тяжести труд

18-29 лет

Всего: 96 г

В т. ч. животного происхождения: 53 г

30-39 лет

Всего: 93 г

В т. ч. животного происхождения: 51 г

40-59 лет

Всего: 88 г

В т. ч. животного происхождения: 48 г

Тяжёлый

18-29 лет

Всего: 102 г

В т. ч. животного происхождения: 56 г

30-39 лет

Всего: 99 г

В т. ч. животного происхождения: 54 г

40-59 лет

Всего: 105 г

В т. ч. животного происхождения: 52 г

Особо тяжёлый

18-29 лет

Всего: 118 г

В т. ч. животного происхождения: 65 г

30-39 лет

Всего: 113 г

В т. ч. животного происхождения: 62 г

40-59 лет

Всего: 107 г

В т. ч. животного происхождения: 59 г

Для женщин:

Интенсивность труда

Возраст и количество белка в г

Умственный

18-29 лет

Всего: 78 г

В т. ч. животного происхождения: 43 г

30-39 лет

Всего: 75 г

В т. ч. животного происхождения: 41 г

40-59 лет

Всего: 72 г

В т. ч. животного происхождения: 40 г

Лёгкий физический

18-29 лет

Всего: 77 г

В т. ч. животного происхождения: 42 г

30-39 лет

Всего: 74 г

В т. ч. животного происхождения: 41 г

40-59 лет

Всего: 70 г

В т. ч. животного происхождения: 39 г

Средний по тяжести труд

18-29 лет

Всего: 81 г

В т. ч. животного происхождения: 45 г

30-39 лет

Всего: 78 г

В т. ч. животного происхождения: 43 г

40-59 лет

Всего: 75 г

В т. ч. животного происхождения: 41 г

Тяжёлый

18-29 лет

Всего: 87 г

В т. ч. животного происхождения: 48 г

30-39 лет

Всего: 84 г

В т. ч. животного происхождения: 46 г

40-59 лет

Всего: 80 г

В т. ч. животного происхождения: 44 г

Таблица БЖУ: нормы для похудения

Для эффективного похудения, совсем не обязательно голодать и наживать себе кучу болезней, достаточно соблюдать рациональное соотношение БЖУ.

Как уже отмечалось, пропорция БЖУ выглядит как 1:1:4. Но для того чтобы достичь результата в снижении веса, в этом соотношении необходимо увеличить долю белков за счёт снижения доли углеводов.

Таким образом, классическая формула трансформируется в соотношение 5:1:2. Следует иметь в виду, что помимо соблюдения сбалансированной диеты важную роль в достижении гарантированного результата играют систематические физические нагрузки.

Для мужчин:

Интенсивность труда

Возраст и количество в граммах

Умственный

18-29 лет

Всего белков: 358 г

В т. ч. животного происхождения: 119 г

Жиров: 71 г

Углеводов: 143 г

30-39 лет

Всего белков: 345 г

В т. ч. животного происхождения: 115 г

Жиров: 69 г

Углеводов: 138 г

40-59 лет

Всего белков: 325 г

В т. ч. животного происхождения: 108 г

Жиров: 65 г

Углеводов: 130 г

Лёгкий физический

18-29 лет

Всего белков: 383 г

В т. ч. животного происхождения: 128 г

Жиров: 76 г

Углеводов: 153 г

30-39 лет

Всего белков: 370 г

В т. ч. животного происхождения: 123 г

Жиров: 74 г

Углеводов: 148 г

40-59 лет

Всего белков: 351 г

В т. ч. животного происхождения: 117 г

Жиров: 70 г

Углеводов: 140 г

Средний по тяжести труд

18-29 лет

Всего белков: 408 г

В т. ч. животного происхождения: 136 г

Жиров: 82 г

Углеводов: 163 г

30-39 лет

Всего белков: 396 г

В т. ч. животного происхождения: 132 г

Жиров: 79 г

Углеводов: 158 г

40-59 лет

Всего белков: 376 г

В т. ч. животного происхождения: 125 г

Жиров: 75 г

Углеводов: 151 г

Тяжёлый

18-29 лет

Всего белков: 473 г

В т. ч. животного происхождения: 158 г

Жиров: 95 г

Углеводов: 188 г

30-39 лет

Всего белков: 459 г

В т. ч. животного происхождения: 153 г

Жиров: 92 г

Углеводов: 184 г

40-59 лет

Всего белков: 446 г

В т. ч. животного происхождения: 149 г

Жиров: 89 г

Углеводов: 179 г

Особо тяжёлый

18-29 лет

Всего белков: 549 г

В т. ч. животного происхождения: 183 г

Жиров: 110 г

Углеводов: 219 г

30-39 лет

Всего белков: 523 г

В т. ч. животного происхождения: 174 г

Жиров: 105 г

Углеводов: 209 г

40-59 лет

Всего белков: 498 г

В т. ч. животного происхождения: 166 г

Жиров: 100 г

Углеводов: 198 г

Для женщин:

Интенсивность труда

Возраст и количество

Умственный

18-29 лет

Всего белков: 306 г

В т. ч. животного происхождения: 102 г

Жиров: 61 г

Углеводов: 123 г

30-39 лет

Всего белков: 293 г

В т. ч. животного происхождения: 98 г

Жиров: 59 г

Углеводов: 117 г

40-59 лет

Всего белков: 281 г

В т. ч. животного происхождения: 94 г

Жиров: 56 г

Углеводов: 113 г

Лёгкий физический

18-29 лет

Всего белков: 326 г

В т. ч. животного происхождения: 109 г

Жиров: 65 г

Углеводов: 130 г

30-39 лет

Всего белков: 313 г

В т. ч. животного происхождения: 104 г

Жиров: 63 г

Углеводов: 125 г

40-59 лет

Всего белков: 299 г

В т. ч. животного происхождения: 100 г

Жиров: 60 г

Углеводов: 120 г

Средний по тяжести

18-29 лет

Всего белков: 344 г

В т. ч. животного происхождения: 115 г

Жиров: 69 г

Углеводов: 138 г

30-39 лет

Всего белков: 332 г

В т. ч. животного происхождения: 111 г

Жиров: 66 г

Углеводов: 133 г

40-59 лет

Всего белков: 319 г

В т. ч. животного происхождения: 106 г

Жиров: 64 г

Углеводов: 128 г

Тяжелый

18-29 лет

Всего белков: 404 г

В т. ч. животного происхождения: 135 г

Жиров: 81 г

Углеводов: 161 г

30-39 лет

Всего белков: 389 г

В т. ч. животного происхождения: 133 г

Жиров: 78 г

Углеводов: 156 г

40-59 лет

Всего белков: 370 г

В т. ч. животного происхождения: 123 г

Жиров: 74 г

Углеводов: 148 г

Эта пропорция, как и все остальные, очень относительна. Каждый организм индивидуален, поэтому для него не существует универсальных нормативов. Поэтому, если для снижения веса вы выбрали метод подсчёта БЖУ, возьмите предложенное соотношение за основу и скорректируйте его на практике исходя из своих особенностей.

Таблица БЖУ: нормы для набора массы

Для увеличения массы мышечной ткани требуется сместить пропорции БЖУ в сторону сложных углеводов с длительным периодом усвоения. Здесь приемлемо соотношение 3:1:5 или даже 3:2:6.

Для мужчин:

Интенсивность труда

Возраст и количество

Умственный

18-29 лет

Всего белков: 191 г

В т. ч. животного происхождения: 64 г

Жиров: 64 г

Углеводов: 317 г

30-39 лет

Всего белков: 184 г

В т. ч. животного происхождения: 61 г

Жиров: 61 г

Углеводов: 307 г

40-59 лет

Всего белков: 173 г

В т. ч. животного происхождения: 58 г

Жиров: 58 г

Углеводов: 289 г

Лёгкий физический

18-29 лет

Всего белков: 204 г

В т. ч. животного происхождения: 68 г

Жиров: 68 г

Углеводов: 340 г

30-39 лет

Всего белков: 197 г

В т. ч. животного происхождения: 66 г

Жиров: 66 г

Углеводов: 329 г

40-59 лет

Всего белков: 187 г

В т. ч. животного происхождения: 62 г

Жиров: 62 г

Углеводов: 312 г

Средний по тяжести

18-29 лет

Всего белков: 218 г

В т. ч. животного происхождения: 73 г

Жиров: 73 г

Углеводов: 362 г

30-39 лет

Всего белков: 211 г

В т. ч. животного происхождения: 70 г

Жиров: 70 г

Углеводов: 352 г

40-59 лет

Всего белков: 201 г

В т. ч. животного происхождения: 67 г

Жиров: 67 г

Углеводов: 334 г

Тяжёлый

18-29 лет

Всего белков: 252 г

В т. ч. животного происхождения: 84 г

Жиров: 84 г

Углеводов: 420 г

30-39 лет

Всего белков: 245 г

В т. ч. животного происхождения: 82 г

Жиров: 82 г

Углеводов: 408 г

40-59 лет

Всего белков: 238 г

В т. ч. животного происхождения: 79 г

Жиров: 79 г

Углеводов: 397 г

Особо тяжёлый

18-29 лет

Всего белков: 293 г

В т. ч. животного происхождения: 98 г

Жиров: 98 г

Углеводов: 487 г

30-39 лет

Всего белков: 279 г

В т. ч. животного происхождения: 93 г

Жиров: 93 г

Углеводов: 465 г

40-59 лет

Всего белков: 265 г

В т. ч. животного происхождения: 88 г

Жиров: 88 г

Углеводов: 443 г

Для женщин:

Интенсивность труда

Возраст и количество

Умственный

18-29 лет

Всего белков: 163 г

В т. ч. животного происхождения: 54 г

Жиров: 54 г

Углеводов: 273 г

30-39 лет

Всего белков: 156 г

В т. ч. животного происхождения: 52 г

Жиров: 52 г

Углеводов: 261 г

40-59 лет

Всего белков: 150 г

В т. ч. животного происхождения: 50 г

Жиров: 50 г

Углеводов: 250 г

Лёгкий физический

18-29 лет

Всего белков: 174 г

В т. ч. животного происхождения: 58 г

Жиров: 58 г

Углеводов: 289 г

30-39 лет

Всего белков: 167 г

В т. ч. животного происхождения: 56 г

Жиров: 56 г

Углеводов: 278 г

40-59 лет

Всего белков: 160 г

В т. ч. животного происхождения: 53 г

Жиров: 53 г

Углеводов: 266 г

Средней тяжести

18-29 лет

Всего белков: 184 г

В т. ч. животного происхождения: 61 г

Жиров: 61 г

Углеводов: 306 г

30-39 лет

Всего белков: 177 г

В т. ч. животного происхождения: 59 г

Жиров: 59 г

Углеводов: 295 г

40-59 лет

Всего белков: 170 г

В т. ч. животного происхождения: 57 г

Жиров: 57 г

Углеводов: 284 г

Тяжёлый

18-29 лет

Всего белков: 215 г

В т. ч. животного происхождения: 72 г

Жиров: 72 г

Углеводов: 359 г

30-39 лет

Всего белков: 208 г

В т. ч. животного происхождения: 69 г

Жиров: 69 г

Углеводов: 346 г

40-59 лет

Всего белков: 197 г

В т. ч. животного происхождения: 66 г

Жиров: 66 г

Углеводов: 329 г

Важно рационально разместить углеводы в дневном рационе и соблюдать принцип «утром больше, вечером меньше». Человек, желающий нарастить мышечную массу, в среднем должен употреблять 3-4 грамма углеводов на каждый килограмм веса.

В пересчёте на готовый продукт атлет весом 70 кг должен съедать в сутки 320-430 г гречи. Кроме того, следует увеличить калорийность пищи за счёт полиненасыщенных и насыщенных жиров. Они содержатся в красном мясе, молочных продуктах, яйцах, рыбе, растительных маслах и орехах.

Почему так важно высчитывать БЖУ?

Если бы человек систематически употреблял БЖУ в правильных пропорциях, ему бы не пришлось корректировать их соотношение для снижения веса. Даже приверженцы здорового питания попадают зачастую в группу риска из-за появления в последние годы огромного количества вредных синтетических продуктов.

В периоды преобразования тела подсчёт БЖУ позволяет достигнуть поставленной цели без вреда и стресса для организма.

Как рассчитать БЖУ для похудения?

Приступая к коррекции веса с помощью оптимизации суточного потребления БЖУ, необходимо сделать базовые расчёты, позволяющие достичь желаемого результата без ущерба для организма.

Какими способами может производиться подсчёт суточных калорий:

Метод Миффлина-Сан Жеора

Для мужчин:

((Вес×9,99 + Рост×6,25) — Возраст× 4,92+5)×К

Для женщин:

((Вес×9,99 + Рост×6,25) — Возраст×4,92-161)×К,

где К — коэффициент физической активности:

низкая физическая активность — 1,2;
незначительная — 1,4;
средняя — 1,6;
высокая — 1,7.

Данная формула может допустить погрешности в определении уровня физических нагрузок и исказить конечный результат.

Пример: мужчина и женщина, возраст по 30 лет, работают в офисе, имеют низкую физическую активность. Вес мужчины – 90 кг, рост – 182 см, параметры женщины – 70 кг и 168 см соответственно.

В сутки они должны потреблять:

((90×9,99+182×6,25)-30×4,92+5)×1,2=2272,8 ккал для мужчин.

((70×9,99+168×6,25)-30×4,92-161)×1,2=1728,84 ккал для женщин.

Метод Харриса-Бенедикта

Для расчёта используются такие показатели, как базальный и активный метаболизм. Базальный метаболизм×активный метаболизм

Для женщин:

Базальный метаболизм= 447,593+(9,247×вес)+(3,098×рост) — (4,330×возраст).

Для мужчин:

Базальный метаболизм= 88,362+(13,397×вес)+(4,799×рост) — (5,677×возраст).

Активный метаболизм:

низкая физическая активность — 1,2;
умеренная активность — 1,375;
средняя активность — 1,55;
интенсивные нагрузки — 1,725;
спортсмены — 1,9;
наращивание мышечной массы — 1,2;
похудение — 0,8.

Пример: мужчина и женщина с теми же физическими данными.

447,593+(9,247×70)+(3,098×168)-(4,330×30)×1,2=1782,53 ккал для женщин.

88,362+(13,397×90)+(4,799×182)-(5,677×30)×1,2=2396,64 ккал для мужчин.

Как видим, показатели незначительно отличаются от полученных по предыдущему методу подсчёта.

Рассчитать БЖУ для похудения можно с помощью суточной нормы калорий, энергетической ценности и пропорций БЖУ. Если для женщины взять соотношение БЖУ 5:1:2, а для мужчины 3:1:5, то получим следующие нормативы:

2396,64×0,3/4=179,75 г белков;

2396,64×0,1/9=26,63 г жиров;

2396,64×0,5/4=299,58 г углеводов должен употреблять в сутки мужчина для того, чтобы нарастить мышечную массу.

1782,53×0,5/4=222,82 г белков;

1782,53×0,1/9=19,81 г жиров;

1782,53×0,2/4=89,13 г углеводов должна потреблять в сутки женщина, чтобы похудеть.

Приведённые расчёты только на первый взгляд кажутся сложными и громоздкими. Определив для себя наиболее эффективный вариант БЖУ, со временем вы сможете пользоваться им на уровне подсознания, лишь изредка сверяясь с таблицей калорийности продуктов.

Норма рыбьего жира в день

Минимальная норма потребления жиров Омега-3 для взрослых и детей составляет 0.25 г (250 мг) в сутки, оптимальная для здоровья — 1-1.5 г (1000-1500 мг). Максимальная безопасная для здоровья доза зависит от источников Омега-3 — не более 7-8 г в день виде рыбьего жира в капсулах и неограниченно в виде обычной еды.

Поскольку содержание Омега-3 жирных кислот в 100 г мякоти морской рыбы обычно находится в пределах 1-2 г, этого количества вполне достаточно для покрытия нормы. Печень рыб холодных вод (трески, окуня) содержит еще более высокие дозы.

Сколько г составляют суточные нормы Омега-3:

Возраст	Количество
Дети до 12 месяцев	0.5 г
Дети от 1 до 3 лет	0.7 г
Дети от 4 до 8 лет	0.9 г
Дети от 9 до 13 лет	1–1.2 г
Подростки от 14 до 18 лет	1.2–1.6 г
Взрослые от 18 до 50 лет	1.2–1.6 г

В течение дня старайтесь придерживаться нескольких несложных правил:

Завтракать лучше продуктами, содержащими медленные углеводы: каши, яйца, цельнозерновой хлеб.
Вместо сладостей употребляйте мёд.
Обедайте полноценно, а на ужин употребляйте продукты, богатые белком и клетчаткой.
Между основными приёмами пищи допустимы перекусы из нежирных молочных продуктов и фруктов.
При приготовлении пищи откажитесь от жарки.
Разнообразьте своё меню.
Контролируйте содержание калорий в продуктах питания.
Для исключения употребления лишней пищи, фиксируйте количество съеденных калорий.
Верьте в успех, и он не заставит себя ждать!

Специалист по правильному питанию и здоровому образу жизни и автор сайта myfitnesblog.com. На протяжении многих лет успешно помогает женщинам и мужчинам сбрасывать лишний вес и поддерживать красивую фигуру.

Сколько жиров нужно в день чтобы похудеть

Чтобы понимать, сколько жиров нужно в день чтобы похудеть, нужно знать о них чуть больше. Ведь жиры — это не только источник энергии, они так же отвечают за многие процессы, происходящие организме.

Во время снижения веса худеющие стараются по максимуму исключить пищу, содержащую большое количество жира. Не многие знают, что жиры делятся на несколько категорий, и есть такие, которые просто необходимы нашему организму каждый день — как для здоровья, так и для хорошего самочувствия.

Сколько жиров нужно в день, чтобы похудеть без ущерба для здоровья

Значимость жиров, исходит от их состава, их можно поделить на две группы, скажем по-простому — плохие и полезные.

Давайте рассмотрим эти две группы.

Плохие

К плохим жирам, относятся насыщенные жирные кислоты, присутствующие практически во всей животной пище.
Так же плохие жиры, скрытно находятся в такой еде, как колбасочки и сосисочкики, хлебушек, булочки, тортики и пирожное. Порция последнего, кстати, превышает суточную норму потребления жиров.
Безмерное употребление с пищей насыщенных жиров — первая причина проблем с сосудами.

Полезные

Полезные жиры, это ненасыщенные жирные кислоты и находятся они в растительной пище, а также рыбе.
Омега – 3 и Омега – 6 совершенно не вырабатываются организмом человека и могут поступать в него лишь с пищей. Они крайне важны для каждого из нас.
Жирные кислоты Омега – 3 уменьшают уровень холестерина в крови и помогают сократить риск проблем с сосудами.
Вы можете увеличить потребление Омега – 3, если будите есть жирную морскую рыбу, а это 1,5 – 2 килограмма рыбы в неделю или использовать добавки, содержащие рыбий жир.

Гербалайфлайн

Лично мне худеть не нужно, да и рыбу я очень люблю, плюс ко всему этому – я живу на побережье, где свежая рыба всегда доступна в большом ассортименте. Но 10 – 12 порций в неделю это уже слишком даже для меня. А как быть тем, кто рыбу вовсе не любит или любит, но не в таких количествах? А вот несколько капсул сбалансированного продукта Гербалайфлайн как раз то, что нужно!

Снижайте вес правильно и без вреда для своего организма. Включите в рацион питания при снижении веса Гербалайфлайн, это очень положительно повлияет на ваше общее самочувствие.

Рекомендации

Питайтесь правильной здоровой пищей, придерживаясь плана.
Кушайте больше овощей и фруктов
Выпивайте необходимое для вас количество воды
Занимайтесь физическими упражнениями
Потребляйте меньше соли
Бросьте курить или сократите потребления табака
Добавьте к своему рациону продукты Гербалайф

Если вы хотите научиться правильно питаться, узнать больше о том, что можно при снижении веса, а что нужно ограничить, сколько жиров нужно в день чтобы похудеть, а также белков и углеводов, то рекомендую вам прочитать записи и посмотреть видео в рубрике Сбалансированное питание.

Обращайтесь ко мне, и я предоставлю вам консультацию по питанию и контролю веса.

Хотите похудеть не голодая? Есть вкусно, полезно и при этом снижать вес?

Получите консультацию!

Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть?

Последние научные исследования говорят о том, что причиной эпидемии ожирения в нашем мире является отнюдь не недостаток физической активности, а — переедание, употребление избыточного количества калорий.

Регулярные занятия спортом и базовые физические движения «сжигают» всего лишь 10-30% ежедневно сжигаемых калорий, а основная их доля приходится на обеспечение функций внутреннего метаболизма (~70%) — это те процессы, благодаря которым организм живет.

Отсюда и ответ на вопрос сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть: их количество должно обеспечивать функции метаболизма и не превышать значительно его значение. Сколько конкретно — ниже.

Прежде чем мы начнем, для начала важно, чтобы вы осознали следующее: любые формулы расчета калорий дают только относительную усредненную оценку количества калорий в день, так как не учитывают индивидуальных особенностей организма.

Два человека, одинаковой массы, возраста, пола и уровня физической активности могут съедать одинаковое количество пищи, скажем 2500 ккал, при этом один будет толстеть, другой — сохранять вес или худеть, просто потому, что внутренний процессы у них протекают по-разному.

Этим объясняется деление на разные типы телосложения: эктоморфы, мезоморфы и эндоморфы.

Одной из самых распространенных формул для расчета калорий является формула Харриса-Бенедикта (Harris-Benedict).

С ее помощью можно рассчитать не только индивидуальную базовую скорость метаболизма, но и необходимое количество калорий в день.

Базовая скорость метаболизма — это то количество калорий, которые использует организм для поддержания своих внутренних процессов. На долю внутреннего метаболизма приходится львиная доля калорий (~70%), которые мы используем в течение дня.

Рекомендуем: Какие витамины лучше принимать: синтетические или натуральные из продуктов?

Формула Харриса-Бенедикта для расчета количества калорий в день

Впервые эта формула была опубликована в 1918 году, затем пересмотрена и уточнена в 1984 и 1990 годах.

Согласно ей, для определения того, сколько калорий в день нужно лично вам для поддержания текущего веса необходимо умножить базовую скорость метаболизма (BMR — Base Metabolic Rate) на уровень физической активности.

Что такое базовая скорость метаболизма и как ее рассчитать

Базовая скорость метаболизма — это количество калорий, необходимых только для поддержания внутренних процессов, когда человек находится в состоянии покоя. Для функционирования абсолютно каждой клетки в организме нужна энергия. Пока клетка живет — она потребляет энергию. Это закон жизни.

Скорость внутреннего метаболизма определяется исходя из пола, возраста и веса. У мужчин больше мышечная масса, мышечные клетки потребляют больше энергии. С возрастом скорость внутренних процессов замедляется, а в молодости она очень высокая, так как организм растет. Чем больше вес — тем больше количество клеток — мини потребителей энергии — в организме. Все очень просто.

В этих трех переменных как раз и кроется главный недостаток формулы, о котором мы сказали выше — не учитываются индивидуальные особенности.

Итак, формула Харриса-Бенедикта для расчета базовой скорости метаболизма следующая (вес — в килограммах, рост — в сантиметрах, возраст — в годах):

Формула расчета базовой скорости метаболизма
Базовая скорость метаболизма для мужчин = 66 + (13.7 * вес) + (5 * рост) — (6.76 * возраст)
Базовая скорость метаболизма для женщин = 655.1 + (9.6 * вес) + (1.9 * рост) — (4.7 * возраст)

Для 40 летней женщины весом 68 кг и ростом 170 см получим: 655.1 + (9.6 * 68) + (1.9 * 170) — (4.7 * 40) = 1273 кКал.

Для 40 летнего мужчины весом 80 кг и ростом 180 см получим: 66 + (13.7 * 80) + (5 * 180) — (6.76 * 40) = 1790 кКал

Рекомендуем: Как похудеть без вреда для здоровья? Самые главные принципы

Учитываем уровень физической активности

Теперь для определения того, сколько калорий нужно в день, необходим учесть в формуле уровень физической активности. Для этого используются следующие коэффициенты:

1.2 сидячий образ жизни (физическая активность низкая либо полностью отсутствует)
1.375 низкая активность (1-3 раза в неделю легкой интенсивности)
1.55 средняя активность (тренировки 3-5 раз в неделю средней интенсивности)
1.725 очень активный (тяжелые тренировки 6-7 раз в неделю)
1.9 сверх активный (очень тяжелые тренировки либо физический труд)

Как пользоваться этими коэффициентами:

Например, если женщина работает почтальоном (ходит целый день) ее уровень активности будет 1.9. Мужчина, работающий в офисе и занимающийся спортом несколько раз в неделю, имеет средний уровнь активность 1.55.

Полная формула для расчета сколько калорий нужно в день

Теперь объединим формулу для определения скорости базового метаболизма и уровень активности для определения количества калорий необходимых в день для поддержания текущего веса:

Формула расчета количества калорий в день
Количество калорий в день = Базовая скорость метаболизма * Уровень физической активности

Для женщины весом 68 кг и среднего уровня активности:
1273 * 1.55 = 1973 кКал

Для мужчины весом 80 кг среднего уровня активности:
1790 кКал * 1.55 = 2775 кКал

Рекомендуем: Периодическое голодание — самая эффективная диета для похудения

Сколько калорий мы сжигаем в течение дня при выполнении повседневных дел

Как видно выше, необходимое количество калорий в день во многом определяется уровнем физической активности. На этом основана рекомендация заниматься спортом для того, чтобы похудеть.

Спорт безусловно полезен для похудения, но не настолько, как принято считать.

Внимательный взгляд на формулу открывает, что средняя активность с (коэффициет 1.55) и ее полное отсутствие (коэффициент 1.2) дают для женщины разницу в количестве калорий только (1273 * 1.55) — (1273 * 1.2) = 445 кКал, т.е. менее чем одно шоколадка…

Помимо спорта, выполнение любых повседневных дел дает вклад в сжигание калорий. Сколько конкретно сжигается калорий определяется главным образом весом.

Например, ниже приведен список некоторых повседневных дел и количество калорий, которые человек весом 70 кг сжигает при их выполнении в течение 30 минут.

Сколько калорий сжигает человек весом 70 кг при выполнении повседневных дел в течение 30 минут
Работа за компьютером	51
Приготовление пищи	93
Работа в саду	167
Поход за покупками	130
Легкая офисная работа	56
Игра с детьми	149
Чтение	42
Сон	23
Стояние в очереди	47
Прогулка (скорость 3.5 км/ч)	149
Мытье машины	167
Смотрение телевизора	28
Кошение газон	167

Мужчины и женщины по-разному используют калории

Мужчины и женщины используют калории по-разному. Из приведенных выше формул для вычисления скорости внутреннего метаболизма видно, что коэффициентом в одном из слагаемых является пол.

Мужчины как правило имеют меньший процент жира в организме и большую мышечную массу. Для поддержания мышечной массы даже в состоянии покоя необходимо больше энергии. Это и объясняет почему мужчины сжигают больше калорий, чем женщины.

Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть?

Вся приведенная выше математика необходима для того, чтобы понять сколько калорий нужно в день для того, чтобы похудеть.

Воспользуемся упрощенной моделью.

Для того, чтобы похудеть на 1 кг необходимо сжечь примерно 9000 кКал (энергетическая ценность 1 г жира — 9 Кал). Это означает, что если для поддержания текущего веса вам необходимо 2500 кКал, нужно заниматься больше спортом либо есть меньше. Насколько?

Эксперты советуют худеть постепенно, максимум на 1 кг в одну-две недели. Для того, чтобы похудеть на 1 кг за две недели (сжечь 9000 кКал за 14 дней) необходимо каждый день сжигать лишние 640 кКал. Это можно делать занимаясь больше спортом либо съедая меньше калорий (создавая калорийный дефицит), либо комбинируя и то и другое.

Механика процесса конечно же сложнее, а последние научные исследования говорят о том, что взаимосвязь между сжигаемыми калориями и уровнем физической активности вовсе нелинейная (т.е. чем больше занимаешься спортом, тем меньше сжигаешь калорий/худеешь), но общая картина понятна.

Рекомендуем: Как похудеть в животе и насколько в этом эффективны только лишь упражнения на пресс?

Дополнительные советы худеющим

Процесс похудения конечно же намного сложнее, чем простой подсчет калорий на калькуляторе.

В то время как весь мир увлекается разнообразными жиросжигателями и другими легкими способами быстрого похудения без усилий, здравый смысл и врачи говорят о том, что наилучшие стратегии включают корректировку диеты в сторону ограничения калорийности и регулярные занятия спортом.

Также примите во внимание следующие рекомендации:

ведите запись всего того, что съедаете в течение дня: так легче идентифицировать причину набора лишнего веса либо самостоятельно, либо с специалистом
убирайте из своего рациона рафинированные продукты, созданные человеком, которые содержат пустые углеводы (конфеты, печенье, чипсы) (смотри Что нельзя есть, чтобы похудеть?)
в магазине покупайте низкокалорийные альтернативы любимым продуктам: нежирное молоко вместо цельного или сливок, греческий йогурт вместо сметаны, попкорн вместо чипсов, сухофрукты вместо сладостей, тонкую пиццу вместо толстой (мы ведь покупаем ее не для количества, а для удовольствия), мороженое из замороженных фруктов вместо обычного и т.д.;
учись читать этикетки продуктов, чтобы понимать, что конкретно и в каком количестве съедаете;
выкладывайте пищу на тарелку из общей миски, контейнера или упаковки, чтобы изначально ограничивать размер порций;
меняйте все постепенно и держитесь подальше от магических диет и таблеток, привлекающих громкими обещаниями быстрых результатов без усилий (смотри Вред жиросжигателей).

Считаешь это важным? Поделись с друзьями!

Сколько жиров нужно в день для похудения

Жиры ― это необходимая часть ежедневного рациона человека. Они важны так же, как белки и углеводы. Поэтому, даже если нужно срочно похудеть, отказываться от них нельзя. Попробуем разобраться, сколько жиров нужно употреблять в день, чтобы не навредить здоровью и не набрать вес.

Классификация липидов

Липиды бывают животными и растительными, ненасыщенными и насыщенными. Насыщенные богаты насыщенными жирными кислотами. Получают их из продуктов животного происхождения. Но полезнее кушать полиненасыщенные жирные кислоты, добываемые из растительной пищи. Они нормализуют уровень холестерина и улучшают адаптационные способности организма.

Но и насыщенные жиры не стоит полностью исключать из рациона. Они ответственны за выработку половых гормонов. Так, например, чтобы зачать и выносить ребенка, ежедневный рацион женщины должен на 25 % состоять из разных видов жиров.

Сколько нужно употреблять жира человеку, чтобы похудеть

Многие люди, пытающиеся снизить вес, задумываются над тем, сколько нужно съедать жира, чтобы сделать свое тело более красивым и подтянутым. При этом нужно понимать, что полный отказ от липидов не гарантирует идеальной фигуры. Напротив, он может обернуться серьезными нарушениями в обмене веществ. Поэтому полностью забывать о липидах нельзя. Получать их нужно из:

· оливкового, кукурузного, подсолнечного, соевого и рапсового масла;

· фисташек, миндаля, арахиса, кешью;

· сыра тофу;

· пророщенных ростков пшеницы;

· соевых бобов;

· яиц;

· жирных сортов рыбы.

Во время ограничения количества липидов диетологи рекомендуют принимать капсулы рыбьего жира. Минимальная доза препарата ― одна капсула в день. Максимальную нужно определять во время личной консультации с врачом-диетологом.

А вот от плохих жиров ― насыщенных и трансгенных ― нужно отказаться. Много их содержится в пальмовом и кокосовом масле, сливочных йогуртах, жирном молоке, сосисках, беконе, жирном мясе, выпечке, сдобе, маргарине, бутербродном масле.

Сколько граммов жира нужно женщине и мужчине для сохранения здоровья

Если есть слишком много липидов, процесс похудения затормозится, поэтому важно правильно рассчитать собственную суточную потребность в данном компоненте. Согласно научным исследованиям, для поддержания здоровья человек должен съедать в сутки 1 грамм жира на 1 кг своего веса. То есть при весе 60 кг нужно съедать 60 грамм жиров.

Но не нужно забывать о том, что это должны быть не вредные липиды, содержащиеся в жирных блюдах и сдобе, а полезные, добываемые из растительных масел и пр.

Чем чреват дефицит липидов в организме

Дефицит липидов в рационе проявляется следующими симптомами:

· набор веса, несмотря на попытки похудеть;

· выпадение и сечение волос;

· появление морщин, ухудшение состояния кожи;

· ухудшение характеристик памяти и внимания;

· нарушения в работе сердца.

Это лишний раз подтверждает, что жиры очень важны для человека. Без них здоровье не может быть крепким.

На заметку

· И в плохих, и в полезных жирах содержится одинаковое количество калорий ― примерно 9 ккал в одном грамме.

· При нагревании растительные жиры становятся очень вредными. Лучше жарить на свином сале, чем на качественном оливковом масле. Так урон здоровью будет причинен меньший.

· Употребление в пищу исключительно обезжиренных продуктов приводит к стойким нарушениям в обменных процессах.

· Полный отказ от липидов не гарантирует стремительного похудения, но может обернуться стабильным набором веса из-за замедления метаболизма.

Cколько жиров нужно в день

Разница и рекомендуемое потребление

В чем разница между жиром и калориями?

Жир — одно из шести питательных веществ, необходимых вашему организму для поддержания здоровья. Остальные пять питательных веществ:

Углеводы (содержатся во фруктах, овощах, макаронах, рисе, зернах, горохе, фасоли и других бобовых)
Белки (содержатся в мясе, птице, молочных продуктах, яйцах и бобах)
Минералы (например, калий, кальций и железо)
Витамины (например, витамины A, D, E и K)
Вода

Из этих шести питательных веществ углеводы, белки и жиры обеспечивают калории.Каждый грамм углеводов и белков дает 4 калории на грамм. Каждый грамм жира дает 9 калорий.

Калория — это единица измерения, такая же как чайная ложка или дюйм. Калории — это количество энергии, высвобождаемой, когда ваше тело расщепляет (переваривает и поглощает) пищу. Чем больше калорий в пище, тем больше энергии она может дать вашему организму. Когда вы едите больше калорий, чем нужно, ваше тело откладывает лишние калории в виде жира. Даже обезжиренная пища может содержать много калорий. Избыточные калории в любой форме могут откладываться в виде жира.

Почему жиру уделяется много внимания?

Fat привлекает большое внимание по многим веским причинам. Рассмотрим эти факты:

Насыщенные и трансжиры могут повышать уровень холестерина липопротеидов низкой плотности (ЛПНП) (известного как «плохой холестерин») в крови. Высокий общий холестерин или высокий уровень холестерина ЛПНП — ведущий фактор риска сердечных заболеваний.
Некоторые жирные продукты (например, бекон, колбаса и картофельные чипсы) часто содержат больше калорий и меньше витаминов и минералов, чем другие продукты с низким содержанием жира.(Примечание: источники белка, особенно красное мясо и молочные продукты, содержат насыщенные жиры. Хорошие источники белка с низким содержанием жира включают нежирное мясо, рыбу, птицу без кожи, бобы, чечевицу, тофу, обезжиренный или обезжиренный йогурт, молоко и творог.)
Жиры содержат в два раза больше калорий на грамм, чем углеводы и белки. Грамм жира содержит около 9 калорий, а грамм углеводов или белков — около 4 калорий. Другими словами, вы можете съесть в два раза больше углеводов или белков, чем жиров, на такое же количество калорий.

Смогу ли я похудеть, если буду есть нежирные продукты?

Это правда, что диета с высоким содержанием жиров может привести к увеличению веса. Но чтобы похудеть, нужно нечто большее, чем просто ограничение продуктов с высоким содержанием жиров. Вы также должны следить за тем, сколько калорий вы потребляете. Помните, что лишние калории даже из обезжиренных или нежирных продуктов могут откладываться в организме в виде жира. Выбор продуктов с низким содержанием жира — хорошая идея, чтобы помочь снизить общее потребление калорий, но также обратите внимание на калорийность углеводов и белков.Кроме того, замена жиров продуктами, богатыми углеводами, и сахарами с высокой степенью переработки — это нездоровый компромисс; некоторые продукты с маркировкой «с низким содержанием жира», «с пониженным содержанием жира» или «обезжиренные» содержат больше сахара.

Чтобы похудеть, нужно иметь дефицит калорий. Один из способов добиться этого — есть меньше жира и калорий, а также заниматься спортом. Упражнения сжигают калории. (Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом перед тем, как начать тренировку или диету.)

Сколько жиров мне нужно есть?

Диета с умеренным содержанием жиров важна для поддержания здорового веса и предотвращения сердечных заболеваний и инсульта, обеспечивая при этом достаточное количество необходимых питательных веществ.Институт медицины и Американская кардиологическая ассоциация рекомендуют общее потребление жиров на уровне 25-35 процентов калорий. Это около 80 граммов жира или меньше в день, если вы потребляете 2000 калорий в день.

Как я могу узнать, сколько жиров я ем?

Прочтите этикетки с пищевыми продуктами на упаковках продуктов. На этикетках с питанием указано количество граммов жира на порцию. Сравните это число с вашим «запланированным» количеством жира на день. На этикетках продуктов также указан дневной процент жира в каждой порции.Другими словами, если дневной процент жира на порцию составляет 18%, каждая порция обеспечивает 18% общего жира, который вы должны есть в течение дня. Ешьте продукты с высоким содержанием жиров в умеренных количествах, чтобы контролировать потребление калорий, если вы пытаетесь похудеть.
Содержание жира в продуктах питания можно узнать в Интернете и с помощью приложений, а также в книгах по подсчету жиров и калорий. Выбирая информацию, ищите тех, кто использует базы данных о составе пищевых продуктов USDA.

Сколько граммов жира я должен съедать каждый день (исходя из 35% калорийности жира)?

Если вы едите столько калорий в день: 1,200 ; Не ешьте больше, чем это количество граммов жира в день: 47
Если вы едите столько калорий в день: 1,500 ; Не ешьте больше этого количества жира в день: 58
Если вы едите столько калорий в день: 1,800 ; Ешьте не более этого количества жира в день: 70
Если вы едите столько калорий в день: 2 000 ; Не ешьте больше этого количества жира в день: 78
Если вы едите столько калорий ежедневно: 2,200 ; Не ешьте больше этого количества жира в день: 86
Если вы едите столько калорий в день: 2,500 ; Не ешьте больше этого количества жира в день: 97

Претензия на этикетке

На некоторых этикетках продуктов питания указано, что «низкий холестерин» или «обезжиренный».»Эти утверждения можно использовать только в том случае, если продукт соответствует строгим правительственным определениям. Вот некоторые значения:

Претензия на этикетке : Без жиров или без сахара; Определение (на размер порции): менее 0,5 грамма жира или сахара
Претензия на этикетке : Обезжиренный; Определение (на размер порции): 3 грамма или меньше жира
Претензия на этикетке : с пониженным содержанием жира или сахара; Определение (на размер порции): как минимум на 25% меньше жира или сахара
Претензия на этикетке : Без холестерина; Определение (на размер порции): Менее 2 миллиграммов холестерина и 2 грамма или меньше насыщенных жиров
Претензия на этикетке : Пониженный холестерин; Определение (на размер порции): минимум на 25% меньше холестерина и 2 грамма или меньше насыщенных жиров
Претензия на этикетке : Без калорий; Определение (на размер порции): менее 5 калорий
Претензия на этикетке : Низкокалорийный; Определение (на размер порции): 40 калорий или меньше
Претензия на этикетке : Легкая или облегченная; Определение (на размер порции): на треть меньше калорий или на 50% меньше жира; если более половины калорий приходится на жиры, жирность необходимо уменьшить на 50% или более.

Последний раз проверял медицинский работник Cleveland Clinic 25.04.2019.

Список литературы

Получите полезную, полезную и актуальную информацию о здоровье и благополучии

е Новости
Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика
Как похудеть с помощью прерывистого голодания и приема пищи в начале дня
Ужин во второй половине дня может стать ключом к похуданию.
Форма прерывистого голодания, при которой люди должны есть все свои приемы пищи в начале дня, кажется «мощной стратегией» для уменьшения голода и похудания, подтвердило новое исследование.
Он делает это за счет ограничения аппетита, а не сжигания большего количества калорий, сообщили исследователи в среду в журнале Obesity. Более длительный период голодания также побудил людей с ожирением снизить свои жировые запасы, что привело к сжиганию большего количества жира, сказала Кортни Петерсон, ведущий автор и доцент кафедры диетологии Университета Алабамы в Бирмингеме.
«Когда мы пытаемся разработать программы по снижению веса для людей, если мы сможем найти стратегии, которые либо облегчат людям сокращение количества калорий или сжигание большего количества жира, это огромная победа», — сказал Петерсон СЕГОДНЯ.
«Если мы сможем найти способы снизить этот голод, люди с большей вероятностью добьются большего успеха в снижении веса и удержании его».
Те же калории, разные периоды приема пищи
В исследовании сравнивалась реакция организма людей на трехразовое питание, но на два разных режима питания:
Раннее ограниченное по времени кормление — стратегия прерывистого голодания, которая разрешала только участники должны есть в течение шестичасового окна между 8:00.м. и 14:00.
Типичное время приема пищи в Америке , в котором разрешалось есть в течение 12-часового окна с 8 утра до 8 вечера.
Одиннадцать взрослых с избыточным весом и ожирением были случайным образом распределены по одному из графиков в течение четырех дней, а затем другому в течение того же времени. В обоих планах они ели одинаковое количество калорий в день — достаточное для поддержания веса.
После каждого режима участники проводили день в дыхательной камере, где измеряли, сколько калорий, углеводов, жиров и белков они сжигали.Они также оценивали, насколько голодны или сыты они каждые три часа, в то время как анализы крови измеряли уровень их гормонов голода и сытости.
Предоставлено Университетом Алабамы в Бирмингеме
Оказалось, что те, кто голодал 18 часов в день и закончил есть к 14:00. имели более низкие уровни гормона голода грелина и более высокие уровни пептида гормона сытости YY. Раннее ограниченное по времени кормление также снижает желание людей есть и увеличивает их сытость в течение дня, хотя это не влияет на количество сожженных калорий.
Еще одно преимущество — режим голодания, по-видимому, повышает метаболическую гибкость или способность организма переключаться между сжиганием углеводов и сжиганием жира в качестве топлива. Это важный вывод, поскольку у тучных людей часто возникают проблемы с сжиганием жира, сказал Петерсон.
Предыдущее исследование показало, что диета 16: 8, при которой люди голодают 16 часов в день, а в остальные восемь часов могут есть все, что они хотят, помогла людям с ожирением сбросить вес и снизить кровяное давление.
Связанные
«Это исследование помогает получить больше информации о том, как модели питания, а не только то, что вы едите, могут иметь важное значение для достижения здорового веса», — сказала Холли Рейнор, профессор питания Университета Теннесси, Ноксвилл. в заявлении.Она не принимала участия в исследовании.
Авторы не могут с уверенностью сказать, вызваны ли эффекты снижения аппетита временем приема пищи по внутренним часам организма, которые обеспечивают максимальный контроль сахара в крови и энергию для переваривания пищи утром, или длительным голоданием, сказал Петерсон. Ее лучшее предположение заключалось в том, что они были вызваны главным образом длительным голоданием.
Сама Петерсон придерживается аналогичного графика приема пищи: «Я чувствую себя немного счастливой, когда это делаю. Я не могу объяснить почему », — сказала она.
Советы, чтобы попробовать это сами:
Люди, которые «гипермотивированы», могут попробовать шестичасовой график приема пищи, который заканчивается в 14:00, но исследователи полагают, что перерыв в приеме пищи от восьми до десяти часов заканчивается с 16 до 19 часов. Петерсон отметил, что это гораздо более реальная цель.
Когда она спросила людей, как они переносят время с 8 до 14 часов. Они сказали ей, что период голодания не такой уж и плохой, но самая сложная часть — заполнить все дневные калории за шесть часов. «Они чувствовали себя такими сытыми — они сказали, что это похоже на обед в День Благодарения каждый день», — сказал Петерсон.
Женщинам, в частности, может потребоваться немного более короткий период голодания, потому что они начинают сжигать жир немного быстрее, чем мужчины, поэтому женщинам может быть немного сложнее соблюдать сверхдлительное голодание, добавил Петерсон.
Вашему телу и режиму голода требуется около двух недель, чтобы адаптироваться к новому графику питания. «Вначале это может быть немного сложнее… но после того, как вы преодолеете это препятствие, все станет проще», — отметила она.
A. Pawlowski
A. Pawlowski — СЕГОДНЯ пишущий редактор, специализирующийся на новостях и особенностях здравоохранения.Ранее она была писателем, продюсером и редактором CNN.
Толстый кот? Вот сколько нужно кормить, чтобы похудеть — ScienceDaily
Ваша кошка лежит весь день, вставая только для того, чтобы поесть и посетить туалетный лоток? Скорее всего, у него лишний вес. Возможно, вы перешли на «диетический» корм для кошек или пытались кормить его меньше, но вы могли заметить, что сбросить этот вес непросто. Новое исследование Университета Иллинойса объясняет, что нужно, чтобы котенок похудел.
«Целью этой диеты была здоровая потеря веса: избавление от жира при сохранении мышечной массы.Главный вопрос заключался в том, сколько нужно, чтобы кошки похудели, особенно ленивые кастрированные самцы? Оказывается, вы должны сокращать их потребление пищи, потому что они не очень активны. На это уходит много времени », — говорит Келли Суонсон, заслуженный профессор по питанию человека в Департаменте наук о животных и Отделение наук о питании Университета штата Калифорния Kraft Heinz.
Суонсон и его коллеги хотели достичь безопасного уровня потери веса — достаточного, чтобы заметить изменения, но недостаточно, чтобы вызвать проблемы со здоровьем.«Риск быстрой потери веса, особенно у кошек, связан с липидозом печени. Тело выделяет слишком много жира, и печень увядает. Они не могут справиться с этим», — говорит Суонсон. «Мы нацелены на снижение веса тела на 1,5 процента в неделю, что соответствует диапазону (0,5–2 процента в неделю), предложенному Американской ассоциацией больниц для животных».
Чтобы добиться этих 1,5% потерь, исследователям пришлось сократить потребление пищи на 20% по сравнению с поддерживающей диетой. Но это было только первое сокращение.Свонсон и его коллеги обнаружили, что для постоянного снижения веса им приходилось сокращать потребление каждую неделю.
«Это ключевой момент. Когда мы сами садимся на диету, мы можем сильно похудеть в первые несколько недель, а затем столкнемся с препятствием. То же самое и с этими животными. Мы должны были продолжать снижаться, но это может быть Трудно убедить владельца домашнего питомца сделать это. Вы можете заставить владельцев снизить потребление с 60 до 50 граммов в день, но мы говорим им, что им, возможно, придется пойти на 45 или 40 граммов.У нас очень низкий уровень, но мы наблюдали за ними, чтобы они были здоровы », — говорит он.
Целью было получение 5 баллов по 9-балльной шкале для здорового тела. Животное с BCS, равным 1, очень истощено, но животное с оценкой 9, как выразился Суонсон, «похоже на маленького дирижабля». Животное с идеальным BCS 5 имеет небольшой слой жира на ребрах, но имеет складку в талии.
Как бы трудно ни было убедить владельцев сократить потребление корма для своих кошек, может быть труднее убедить их, что их домашние животные вообще имеют избыточный вес.
«Мы провели несколько клинических исследований на собаках, показывающих это заблуждение. Если у вас есть ветеринар, который проводит оценку BCS для домашнего животного, а затем это делает владелец, владелец почти всегда будет недооценивать BCS. Владельцы должны признать вес статус своих питомцев.
«Второе, что необходимо изменить, — это поведение владельцев: заставить их сократить потребление пищи для поддержания здорового состояния BCS. Продовольственные компании признают, что многие владельцы кормят слишком много, поэтому они пытаются сформулировать свой рацион так, чтобы животных, чтобы поддерживать или терять вес, даже если хозяин перекармливает », — говорит Суонсон.
Исследователи также оценили изменения в фекальной микробиоте кошек — или бактериях, грибах и вирусах, населяющих кишечник — в течение 18-недельного исследования. По мере того, как вес уменьшался, некоторые группы бактерий становились более многочисленными, а другие демонстрировали обратную картину. Суонсон считает, что эти изменения могут привести к положительным последствиям для здоровья кошек, например, к снижению воспаления, но он ждет дополнительных результатов, прежде чем сделать это.
С мыслью о том, что по мере того, как они станут стройнее, у кошек может появиться немного бодрости, исследователи также измерили произвольную физическую активность кошек во время эксперимента.Восемь кошек в исследовании, все кастрированные самцы, содержались вместе в большой комнате на 20–22 часа каждый день, возвращаясь в свои индивидуальные клетки только для кормления. Исследователи прикрепили мониторы активности к ошейникам кошек, чтобы увидеть, как часто они бегают, играют с игрушками или карабкаются по кошачьим башням в комнате.
«Их уровень активности не сильно изменился», — говорит Суонсон. «Ближе к концу они стали немного активнее, но не статистически». Тем не менее, он рекомендует хозяевам поощрять своих кошек как можно больше заниматься спортом, играя с ними и ставя миски с едой подальше от любимых мест отдыха.
Статья «Влияние потери веса при кормлении диетой с умеренным содержанием белка и высоким содержанием клетчатки на состав тела, произвольную физическую активность и фекальную микробиоту кошек с избыточным весом» опубликована в журнале American Journal of Veterinary Research . Соавторы Марисса Паллотто, Мария де Годой и Ханна Хольшер из U of I. Соавтор Престон Бафф из Nutro Company. Частично проект поддержала компания Nutro.
elllo # 8 Похудение
надет (фунты)
Я заметил, что прибавил несколько фунтов.
Чтобы «прибавить» в фунтах, вы увеличите свой вес. Уведомление то следующее:
Она прибавила в весе после первого ребенка.
Легко прибавить в весе, когда не тренируешься.
похудеть
Занятия спортом помогают сбросить лишний вес получил.
«Похудеть» — значит сбросить вес.Уведомление то следующее:
Она сильно похудела, когда начала работать.
Вы пытаетесь похудеть?
(не) перекусить
Я ем три раза в день и стараюсь не перекусывать между ними.
Перекус — это употребление пищи между обычными приемами пищи. завтрак, обед и ужин.Обратите внимание на следующее:
Надо купить еды, чтобы перекусить.
Некоторые думают, что лучше перекусить, чем поесть питание.
нездоровая пища
Вообще-то моя проблема в том, что я люблю нездоровую пищу.
«Нездоровая пища» — это пища, которая не является питательной или очень вредной для нам есть. Обычно в нем много жира, сахара или соли. Обратите внимание на следующее:
Она почти никогда не ест нездоровую пищу.
Какую нездоровую пищу вы любите?
жесткая
Думаю, будет тяжело есть меньше.
Что-то «трудное» сделать трудно. Обратите внимание на следующее:
Выпускной экзамен действительно тяжелый.
Трудно ходить в школу и работать.
.
No related posts.