Сколько ккал сжигается при ходьбе: Ходьба: расход калорий по категориям. Ходьба: сколько сжигается калорий
Сколько сжигается калорий при ходьбе 1 км?
Ходьба полезна для здоровья. Данный вид двигательной активности хорош тем, что подходит людям всех возрастов. Для полноценного ознакомления с эффективностью нагрузок следует знать, сколько сжигается калорий при ходьбе 1 км, как правильно заниматься, каким образом рассчитывать скорость и расстояние. Эти актуальные вопросы раскрыты в данной статье.
Сжигание калорий при ходьбе
Общие данные про ходьбу
Вначале обозначим интересную закономерность: за час ходьбы можно израсходовать от 200 до 300 калорий. Конечно, эффективность жиросжигания напрямую зависит не только от времени, затраченного на пешую прогулку, но и от скорости движения. Также непосредственное влияние оказывают другие факторы, такие как наличие инвентаря – палок или утяжелителей, исходная масса и физическая развитость тела, характер движения рук, особенности выбранной дороги, возраст. Получается, чтобы определить затраты калорий с километра пройденного расстояния, необходимо учесть все названные пункты.
Подсчет калорий при ходьбе
Расход калорий при весе 60 кг
Расход калорий при весе 70 кг
Теперь приведем ориентировочные данные для массы тела в 70 килограммов: за час ходьбы будет израсходовано 192 калории, если двигаться со скоростью 3 км/ч. Увеличив скорость до 5 км/ч, можно добиться сжигания 288 калорий в час. Если же пройтись быстрым шагом, примерно 6 км/ч, то тело потеряет 366 калорий. Получается, что за час сжигается 57-64 калории. Воспользовавшись подъемом по лестнице, в течение минуты человек затратит 6 калорий, спуском – 4 калории.
Расход калорий на килограмм веса
Возьмем за основу ходьбу в течение часа. Высчитаем, сколько можно потратить калорий на килограмм массы тела. Движение по ровной трассе, при скорости 4 км/ч, даст эффект – 3,2 калории. При увеличении скорости до 6 км/ч – сгорит 4,5 калорий. Наиболее быстрый темп ходьбы 8 км/ч даст наилучший результат – 10 калорий.
Поднимаясь по наклонной дороге вверх со скоростью 2 км/ч, человек тратит 6,4 калории на килограмм массы тела. Если непринужденно прогуливаться на свежем воздухе, можно сжечь за час 6,4 калории. Занимаясь спортивной ходьбой, удастся израсходовать 6,8 калорий.
Определение скорости ходьбы по количеству шагов
Если вы не имеете оборудования для контроля скорости, то считайте шаги. При движении со скоростью 3 км/ч, за минуту вы сделаете примерно 50 шагов. Человек, идущий со скоростью 4,5 км/ч, проделывает порядка 75 шагов в минуту. При ускорении до 6 км/ч на минуту приходится около сотни шагов.
Ходьба для здоровья и похудения
Интересные факты про ходьбу
В среднем человек ежедневно покоряет расстояние 1-10 километров. Стремитесь к тому, чтобы больше ходить, таким образом, вам удастся укрепить сердечнососудистую систему, наладить функционирование легких и повысить общую выносливость. Активное времяпровождение на свежем воздухе помогает интенсивно питать каждую клетку кислородом и поддерживать хорошее настроение. Если приложить усилия, то можно при помощи ходьбы нормализовать фигуру за счет избавления от лишних жировых запасов. На самом деле, не нужно прилагать усилий или выделять специальное время: попробуйте заменить все возможные поездки на личном авто или общественном транспорте пешим перемещением по городу – от этой простой меры точно будет польза. Вместо того чтобы пользоваться эскалатором или лифтом в зданиях, поднимайтесь и спускайтесь на своих ногах. Хорошо, что сегодня существуют специальные умные браслеты и приложения для смартфона, помогающие подсчитывать скорость и затраты калорий при ходьбе. Рекомендуем воспользоваться этой возможностью, чтобы точно фиксировать свои достижения и систематически наращивать нагрузки.
Правила эффективной ходьбы
Вам необходимо знать, что ходьба, наравне с другими мерами снижения веса и построения красивого тела, несовместима с неправильным образом жизни. То есть, пока вы не распрощаетесь окончательно и бесповоротно с никотиновой зависимостью, потреблением алкоголя, питанием вредными продуктами, постоянными стрессами, не может идти речи о хороших результатах от занятий фитнесом. Чтобы быстро продвигаться к красоте и здоровью, нужен комплексный подход. Для получения максимального эффекта предлагаем вам освоить скандинавскую ходьбу со специальными палками, жиросжигающую ходьбу по лестницам, подъем в гору и быстрое движение по пересеченной местности. Эксперты считают, что перед и после ходьбы можно принимать пищу, но необходимо выдержать паузу 1-2 часа.
Мы считаем, что меньше часа для похудения ходить неэффективно. Отправляясь на жиросжигающую прогулку, знайте, что первые 50 минут расход калорий будет осуществляться не за счет жировых отложений, а за счет имеющихся запасов углеводов. Ваш организм приступит к расщеплению жиров в момент, когда иссякнет глюкозный резерв. По этой причине продолжительная ходьба полезнее для здоровья и похудения. Такие занятия ускоряют обмен веществ, этот эффект сохраняется еще некоторое время после ходьбы.
Сколько сжигается калорий при ходьбе 10000 шагов за день?
Это простая и экономически эффективная форма физической активности, плюс достаточное количество шагов каждый день может принести пользу вашему здоровью за счет снижения риска депрессии, помощи в регулировании веса и улучшения здоровья мозга, здоровья костей и общего качества жизни (1).
В последние годы ходьба в 10000 шагов в день стала популярной рекомендацией, используемой для поощрения регулярных физических нагрузок.
Но вы можете задаться вопросом, почему именно 10000 шагов рекомендуется и может ли это руководство помочь вам в достижении ваших целей в фитнесе.
В этой статье более подробно рассматриваются рекомендации по ежедневному количеству шагов и количество калорий, которые вы сжигаете за 10000 шагов.
Почему важно делать 10000 шагов?
Для многих людей прохождение 10000 шагов равняется примерно 8 км.
Число в 10000 можно было увидеть в слогане, использовавшемся клубами ходьбы в Японии еще в 1960-х годах (2, 3).
Более того, современные исследования также подтверждают утверждение о том, что ходьба 10000 шагов полезна для похудения и поддержания общего состояния здоровья (4).
В исследовании 35 взрослых с индексом массы тела (ИМТ) в 31,7–44,9 получали диетическое консультирование и постепенно увеличивали свое ежедневное количество шагов до 10000. Спустя 6 месяцев ИМТ участников значительно снизился на 3,7% (5).
Другие показатели организмов испытуемых также улучшились.
Тем не менее это исследование не дифференцировало эффекты диетических изменений от воздействия ходьбы. Таким образом, снижение ИМТ невозможно объяснить только ходьбой.
Резюме:
Делать 10000 шагов в день – это не официальная рекомендация по здоровью, но она помогает похудеть и улучшить общее состояние здоровья.
Сколько калорий сжигает 10000 шагов?
Возможно вы удивитесь, но точно измерить, сколько калорий вы сжигаете, выполнив 10000 шагов, не так просто.
Фактически, каждый человек, вероятно, сжигает разное количество калорий каждый раз, когда делает эти шаги, потому что на количество калорий, которые вы сжигаете в результате физической активности, влияет множество факторов.
Вес
Долгое время считалось, что одним из основных факторов, влияющих на то, сколько калорий вы сжигаете во время физической активности, является размер тела и вес (6, 7).
Поскольку для перемещения большего тела требуется больше энергии, чем для перемещения меньшего тела, теория состоит в том, что во время перемещения большего тела сжигается больше калорий (6).
Тем не менее новые исследования предполагают, что после корректировки массы тела количество сожженных калорий за счет физической активности у людей с повышенной массой тела не может быть выше, в конце концов (8).
Таким образом, чтобы определить, как вес влияет на количество сожженных калорий при ходьбе, необходимы дополнительные исследования.
Темп и местность
Другие факторы, которые могут повлиять на то, сколько калорий вы сжигаете, делая 10000 шагов – это скорость вашей ходьбы и тип поверхности.
Например, если вы идете быстрым шагом вверх со скоростью 8 километров в час, вы можете сжигать более 7 калорий в минуту.
С другой стороны, если вы неспешно идете вниз по склону со скоростью 5–6 километров в час, вы можете сжигать от 3,5 до 7 калорий в минуту (9).
Исследование среди молодых людей показало, что 10000 шагов со скоростью 6 километров в час сожжет в среднем на 153 калории больше, чем ходьба на такое же расстояние со скоростью 3 километра в час (10).
Генетика
Часто игнорируемым фактором, который влияет на количество потребляемых вами калорий, является генетика (11, 12, 13, 14).
Одно исследование измерило калории, сожженные во время физической активности в 8 парах близнецов в течение 2 недель, и пришло к выводу, что генетические различия были причиной различий в калориях, сожженных во время физической активности в повседневной жизни на целых 72% (15).
Кроме того, исследование на крысах показало, что постоянно активные бегуны, тренирующиеся с высокими нагрузками, передают больше тепла мышцам во время физической активности, что приводит к сжиганию большего количества калорий по сравнению с бегунами с низкой нагрузкой, которые были менее активными (16).
Тем не менее некоторые исследования по этой теме устарели, и, чтобы понять, как генетика влияет на то, сколько калорий вы сжигаете необходимы более современные исследования.
Резюме:
Число калорий, которые вы сжигаете, делая 10000 шагов в день, вероятно, зависит от таких факторов, как вес, генетика, а также темп и тип поверхности, по которой вы идете.
Как оценить сожженные калории
Один из лучших способов подсчитать, сколько калорий вы сжигаете, выполнив 10000 шагов – это использовать уравнение, учитывающее ваши:
- вес
- интенсивность упражнений
- продолжительность упражнений
Простое уравнение, учитывающее эти факторы, которые вы можете использовать для расчета количества сожженных калорий при ходьбе – и при других упражнениях – это (17):
- калории, сожженные в минуту = 0,0175 × метаболический эквивалент задачи (МЭЗ) × вес в килограммах
Чтобы использовать это уравнение, вам необходимо:
1. Определите МЭЗ вашей деятельности
МЭЗ обозначает метаболический эквивалент задачи. МЭЗ представляет скорость, с которой вы сжигаете калории, занимаясь определенной физической активностью. Разные виды физической активности с различной интенсивностью имеют свой собственный эквивалент МЭЗ (18).
Список основанных на фактических данных общих эквивалентов МЭЗ можно найти здесь (на английском) (19).
Для ходьбы средний эквивалент МЭЗ составляет от 2,0 до 10,0 в зависимости от скорости и типа местности (20).
2. Запишите, сколько минут заняли 10000 шагов
Поскольку это уравнение рассчитывает количество сожженных калорий в минуту, вам нужно умножить результат на общее количество минут, которое потребовалось вам, чтобы сделать 10000 шагов – это позволит вам определить общее количество сожженных калорий.
Например, если вам потребовалось 1,5 часа (90 минут), чтобы пройти 10000 шагов, ваше окончательное уравнение будет выглядеть так:
- сожженные калории = 0,0175 × МЭЗ × вес в килограммах × 90 (минут)
3. Вставьте ваши данные в уравнение
После того, как вы определили свой МЭЗ и общее количество минут, которое потребовалось вам, чтобы сделать 10000 шагов, вы можете включить свои данные в уравнение и завершить свою оценку.
Вот несколько примеров того, как калории, которые вы сжигаете, могут варьироваться в зависимости от массы тела и интенсивности ходьбы. В этих примерах предполагается, что каждый человек шел 1 час (60 минут) независимо от скорости.
3,2 км/ч | МЭЗ = 2,8 | 4,8 км/ч | МЭЗ = 4,3 | 6,4 км/ч | МЭЗ = 5 | 8 км/ч | МЭЗ = 8,3 | |
59 кг | 173 калории | 266 калорий | 309 калорий | 514 калорий |
73 кг | 214 калорий | 329 калорий | 383 калории | 636 калорий |
86 кг | 253 калории | 388 калорий | 451 калория | 749 калорий |
100 кг | 294 калории | 451 калория | 525 калорий | 872 калории |
Резюме:
Вы можете легко оценить, сколько сжигается калорий при ходьбе 10000 шагов за день с помощью простого уравнения, которое учитывает ваш вес, скорость и интенсивность ходьбы, а также время, необходимое вам для того, чтобы пройти 10000 шагов.
Помогут ли 10000 шагов достичь ваших целей в фитнесе?
В целом, выполнение 10000 шагов в день является одним из способов улучшения общего состояния здоровья и хорошего самочувствия.
Исследования, проведенные по программам ходьбы, показывают, что это безопасное и эффективное упражнение, которое может помочь похудеть и улучшить общее состояние здоровья (2, 21, 22, 23, 24).
Тем не менее делать 10000 шагов могут не все, например, из-за нехватки времени или проблем с суставами. Тем не менее было продемонстрировано, что даже ходьба с меньшим количеством шагов в день имеет свои преимущества (3, 4, 5, 25).
Одно исследование с участием женщин показало, что 12-недельная программа ходьбы, в которой участники проходили по 50–70 минут 3 дня в неделю, может уменьшить абдоминальное ожирение и улучшить маркеры резистентности к инсулину в крови (26).
Текущие рекомендации предлагают ходить как минимум 30 минут, по крайней мере, 5 дней в неделю. Выполнение 10000 шагов в день – один из способов достижения этой цели (27, 28).
Резюме:
Проходя 10000 шагов каждый день, вы сможете выполнить свои еженедельные рекомендации по физической активности. Однако выполнение любого количества шагов каждый день все еще более полезно для вашего здоровья, чем вообще ничего не делать.
Подведем итог
- Выполнение 10000 шагов в день может помочь вам получить рекомендованные 30 минут физической активности не менее 5 дней в неделю.
- Тем не менее прохождение 10000 шагов в день не может быть реалистичным для всех. Кроме того, меньшее количество шагов может также улучшить ваше здоровье.
- Количество калорий, которые вы сжигаете, делая 10000 шагов, варьируется от человека к человеку – и даже изо дня в день – поскольку такие факторы, как масса тела, генетика и скорость ходьбы, могут увеличивать или уменьшать количество сожженных калорий.
- Чтобы оценить, сколько калорий вы сожгли, используйте уравнение, которое учитывает вашу массу тела, интенсивность ходьбы и время, необходимое вам для выполнения 10000 шагов.
- В целом, регулярная ходьба может принести много пользы для здоровья – независимо от того, проходите ли вы 10000 шагов или меньше.
Поделиться новостью в соцсетях Метки: Похудение, Сжигание калорий « Предыдущая запись Следующая запись »
Сколько калорий сжигается при скандинавской ходьбе?
Скандинавская ходьба – безусловно, один из лучших способов для похудения. Даже врачи выделяют такой вид занятий, одним из самых действующих занятий для того, чтобы сбросить вес.
Рассмотрим несколько причин, почему для похудения скандинавская ходьба с палками так эффективна:
- задействовано большое количество мышечных тканей. Если вести не достаточно активную жизнь, то мышечные ткани уменьшаются, тем самым жировые – увеличиваются;
- увеличивается активность работы мышц. Скандинавская ходьба для похудения более действенная, чем обычная ходьба, тем, что задействованы мышцы и верхней части туловища. Благодаря палкам, которые помогают передвигаться, мышцы работают активнее, а калории сжигаются лучше;
- отлично подходит для занятий в разные погодные условия.
Похудение без ограничений
Благодаря скандинавской ходьбе можно сбросить лишний вес, не придерживаясь особых диет. Из-за характерных движений данного спорта тело способно сжигать жиры обычным способом. Плюсом такой активности являются тренировки на природной местности, вместо закрытого пространства.
Техника, которая поможет избавиться от калорий
Если вы заинтересованы как заниматься скандинавской ходьбой для похудения, то существует определенный план, который поможет в этом.
Увеличиваем время для скандинавской ходьбы
На начальном этапе данного спорта учатся концентрировать внимание на постепенной подаче длинных расстояний. Чем дальше путь, тем быстрее вес уйдет. Старайтесь ежедневно увеличивать промежутки времени для ходьбы, чтобы в день было не меньше получаса, а за всю неделю насчитывалось до нескольких часов пройденного.
Это интересно
Увеличиваем скорость
После того как вы натренировали выносливость, добавляем скорость. Ведь техника скандинавской ходьбы с палками для похудения подразумевает собой как раз интенсивность занятий. Все зависит от того насколько часто сокращаются мышцы сердца, а для этого нужно выявить максимальную частоту этих сокращений. Чтобы определить сокращения для женщин нужно от 226 отнять возраст (в годах), а у мужчин число возраста вычитается с числа 220.
Теперь подходящая частота сокращений зависит от физического состояния человека:
- новички – 50-60%;
- опытные – 70-80%;
- профессиональные ходоки – 70-80%.
Если вы задаетесь вопросом сколько же сжигается калорий при скандинавской ходьбе, то вот вам для сравнения:
- час обычной ходьбы – 280 ккал;
- расход калорий при скандинавской ходьбе – 400.
Ходьба по неровной поверхности
Если нужно сбросить вес, необходимо увеличивать нагрузку, поэтому, когда вы уже достаточно натренированы, начните выбирать места для ходьбы там, где побольше холмов и бугров, в лесу – среди деревьев (для маневренности), заснеженные, песчаные дороги и прочее. Такая ходьба заставляет работать основные мышцы, благодаря чему они укрепляются, а калории сгорают.
Это важно
Если ходить с наклоном в 5 градусов, калории исчезают на 50% быстрее обычного, но если вы только начали заниматься таким видом спорта, то лучше пока избегать неровных поверхностей. В случае занятий норвежской ходьбой калории сжигаются быстрее если ходить по гравию, снегу.Дополнительный груз
Повышая свои навыки, рекомендуется использовать дополнительный груз при ходьбе. Подход должен быть продуман, чтобы не были напряжены суставы тела. Если вы уверены в том, что это по вашим силам, не нагружайте себя больше, чем на 10 килограмм. Лишний вес должен быть распределен по жилетке или находиться в специальной сумке на спине.
Больше движений верхними конечностями
Ускоренное движение при ходьбе на прямую зависит от участия рук. Если увеличить работу рук и сильнее брать размах, шаг становится более активный, что способствует развитию мышечной ткани, а также эффективнее сжигаются калории.
Правильное положение спины
В скандинавской ходьбе техникой ходьбы для похудения также являются не только физические нагрузки, но и правильное положение тела. Хорошая осанка отражается на ягодичных мышцах и спины. С ровной осанкой вам удастся ходить быстрее и больше, что избавит вас от лишних калорий.
Пресс
Есть специалисты, которые считают, что мышцы пресса лучше качаются в положении стоя. Для того чтобы поддерживать правильную осанку и брюшные мышцы необходимо втянуть живот при ходьбе, но дышать нужно обычно, не задерживая его.
Двигайтесь правильно
Во время скандинавской ходьбы нужно также проследить за тем, как вы ходите. Важно идти с пятки ноги к носку. Наступая на пятку, перекатывайте стопу на пальцы, которыми нужно сделать толчок. В таком шаге не только сжигаются калории, но и качается икроножная мышца, укрепляется подколенное сухожилие.
Ширина шага
Естественно, для того чтобы идти быстрее шаг должен быть чаще, но иногда нужно практиковать и длинные шага, которые укрепляют внутреннюю часть бедра.
Тренировки с интервалами
Отличный способ для похудения будет интервальная тренировка. Такая ходьба будет представлять собой поочередность не длительных, но активных нагрузок с более слабой физической работой. Один из вариантов – это занятия со средней физической нагрузкой на протяжении нескольких минут, а после, 2 минуты просто идти быстрым шагом и снова вернуться в основную позицию. Подобного рода тренировки хорошо сжигают жиры и физически подготавливают. А метаболизм организма улучшит и повысит свой уровень.
Совет
Придерживайтесь описанным рекомендациям, вскоре вы заметите сколько калорий сжигает скандинавская ходьба и не будите разочарованы.
Видео. Скандинавская ходьба для похудения
Антон Щукин
Калькулятор калорий для плавания — высокоточный расчет
- Цель использования
- Сравните калории для тренировки плавания с Fitbit Versa II, который рассчитывает меньше для той же тренировки, чем Versa I.
- Комментарий / запрос
- Было бы неплохо узнать мой VO2Max, поскольку я не нашел устройства, которое бы точно измеряло частоту пульса во время тренировки по плаванию.
[1] 2020/07/31 03:53 Женщина / возраст 50 лет / Другое / Очень /
- Цель использования
- Расчетное потребление калорий
- Комментарий / запрос
- Что касается плавания, я точно не знаю свою скорость.Более общий параметр для ввода — метры / час. Я знаю, что проплываю около 20 50-метровых бассейнов за 1,5 часа. Сложно передать эту информацию калькулятору.
[2] 2020/07/28 03:43 Мужской / 30-летний уровень / Средняя школа / Университет / аспирант / Полезно /
- Цель использования
- Я национальный пловец.
[3] 2020/07/26 23:08 Женский / До 20 лет / Начальная школа / Неполная старшеклассница / Маленький /
- Цель использования
- Похудел
[4] 2020.07.26 10:43 Женщина / Уровень 40 лет / Учитель / Исследователь / Полезно /
- Цель использования
- Рассчитать потребление калорий / баланс
[5] 2020/07/ 25 07:16 Мужской / уровень 40 лет / Учитель / Исследователь / Очень /
- Цель использования
- повысить физическую форму и похудеть
[6] 2020/06/23 21:29 Мужской / 40 лет старый уровень / Инженер / Полезно /
- Цель использования
- сжигание жира, улучшение здоровья
[7] 2020/06/11 02:02 Женский / 30-летний уровень / Самозанятые / Полезно /
- Цель использования
- просто любопытно
- Комментарий / запрос
- надеюсь, что это законно, так что я могу сравнить свои блюда и дерьмо в будущем
[8] 2020/05/24 23:15 Мужчина / До 20 лет / Старшая школа / Университет / аспирант / Полезно /
- Цель использования
- Чтобы узнать, сколько калорий я мог бы сжечь во время езды на велосипеде, бега и плавание
[9] 2020/05/06 22:07 Мужчина / 60 лет и старше / Другое / Очень /
- Цель использования
- Я считаю калории ежедневно.Это лучший способ записать точное количество калорий, израсходованных во время плавания.
[10] 2020/02/27 06:09 Мужчина / 60 лет и старше / Другое / Очень /
Велоспорт — сжечь калории и похудеть
В последние месяцы езда на велосипеде резко выросла, продажи велосипедов стремительно растут — но может ли езда на велосипеде помочь вам сбросить вес? Узнайте, сколько калорий сжигается во время езды на велосипеде, с помощью наших диаграмм калькулятора и узнайте, насколько езда на велосипеде полезна для похудения, фитнеса и здоровья.
Собираетесь ли вы кататься на велосипеде по проселочным дорогам или использовать велотренажер в помещении, езда на велосипеде может стать мощным инструментом, который поможет вам похудеть — сжигая на 50% больше калорий, чем ходьба, за потраченное время! Фантастическое занятие для повышения уровня физической подготовки, регулярные велосипедные прогулки также имеют впечатляющую пользу для здоровья.
Мы ответим на три самых важных вопроса, когда дело доходит до выбора упражнения:
- Сколько калорий сжигает езда на велосипеде? (включая диаграммы, чтобы вы могли видеть, сколько калорий вы сжигаете)
- Можно ли похудеть с помощью езды на велосипеде?
- Какие дополнительные преимущества езды на велосипеде для фитнеса и здоровья?
Q1. Сколько калорий сжигает езда на велосипеде?
Велоспорт действительно впечатляет как доступное средство для сжигания калорий на каждый день… За то же время, потраченное на катание (или использование велотренажера), вы сожжете больше калорий, чем быстрая ходьба или даже занятия аэробикой с низким уровнем воздействия!
В среднем, езда на велосипеде сжигает на 50% больше калорий, чем ходьба, минута за минутой …
Для средней женщины * всего 30-минутного сеанса умеренной езды на велосипеде сжигают 202 калории , средний мужчина * сжигает 225 калорий . Увеличьте это время до часа, и женщины будут сжигать 404 кал , а мужчины — 450 .
Увеличьте уровень усилий до более энергичного темпа, и средняя женщина будет сжигать 314 калорий, за 30-минутную сессию, а средний мужчина — 358 (это 628 и 716 калорий, сожженных соответственно за час. кататься на велосипеде).
Подсчитайте, сколько калорий вы сжигаете на велосипеде
Взгляните на наши таблицы калорийности при езде на велосипеде ниже, чтобы определить свой вес и подсчитать, сколько калорий вы бы сожгли, прыгнув на велосипеде.
* На основе среднего возраста женщины 5 футов 5 дюймов, 11 лет, 40 лет и среднего мужчины 5 футов 10 дюймов, 13 лет, 40 лет.
Таким образом, езда на велосипеде действительно помогает вам сжигать значительное количество калорий, не тратя часы в тренажерном зале, но как это может помочь вам сбросить вес …
К началу
2 кв. Можно ли похудеть с помощью езды на велосипеде?
Потеря веса сводится к простой истине … если вы потребляете больше калорий, чем вкладываете в свое тело, вы худеете.Идея проста, но многим из нас сложно реализовать это практичным и устойчивым образом.
Вам нужен дефицит калорий в 500 калорий в день, чтобы терять 1 фунт в неделю, и 1000 калорий в день, чтобы терять 2 фунта в неделю — это на 500 или 1000 калорий меньше, чем требуется вашему организму каждый день.
Отсюда следует, что занятия, которые дают вам «хорошую отдачу» с точки зрения сжигания калорий, могут оказаться огромным подспорьем при попытке похудеть. Они помогают вам достичь дефицита калорий, сохраняя баланс в правильном направлении для похудания.
Как мы видели ранее, езда на велосипеде сжигает значительное количество калорий за потраченное время — на 50% больше, чем ходьба, поэтому легко увидеть, как регулярная езда на велосипеде (для отдыха, в пути на работу или в качестве тренировки) может помочь вам достичь ваших целей по снижению веса.
Что говорит наука?
Увеличение продолжительности езды на велосипеде 30 минут в день по сравнению с отсутствием активности или легкой ходьбой привело к значительной потере веса, при этом преимущества езды на велосипеде как инструмента управления весом были значительно сильнее среди тех, кто имел избыточный вес.Это надежные результаты Гарвардской школы общественного здравоохранения № 1 , которые наблюдали за 18 414 женщинами в течение 16 лет.
Между временем, проведенным на велосипеде, и изменением веса существует зависимость «доза-реакция». По мере того, как время, проводимое на велосипеде, увеличивалось, росла и положительная польза с точки зрения потери веса. Данные показали, что даже небольшое количество времени, потраченного на поездку на велосипеде, может иметь значение.
В исследовании также подчеркивается, что быстрая ходьба может быть затруднена для людей с избыточным весом, артритом или другими ограниченными возможностями…. В то время как езда на велосипеде может быть более подходящим и выполнимым упражнением из-за того, что он не несет веса и снижает нагрузку на суставы.
Почему езда на велосипеде — хороший выбор для похудения?
Для того, чтобы занятие стало частью успешной стратегии, которая поможет вам похудеть и удержать его, оно должно быть доступным, недорогим и, в конечном итоге, чем-то, что вы можете делать, не вызывая большого дискомфорта.
Велоспорт обладает всеми этими преимуществами и даже больше:
- Сжигание высоких калорий
- Доказанное влияние на вес и индекс массы тела
- Доступно и недорого
- Можно делать на открытом воздухе или в помещении (на велотренажере)
- Легко для суставов (без нагрузки)
- Не требуется ежемесячного абонемента в спортзал
- Подходит к вашему собственному расписанию (без времени начала занятий и т. Д.)
Наверх
Q3.Какая польза от езды на велосипеде для фитнеса и здоровья?
Помимо того, что езда на велосипеде отлично сжигает калории и помогает похудеть, она имеет дополнительные преимущества для вашего здоровья и физической формы …
Как велоспорт влияет на общую физическую форму?
Всего несколько километров езды на велосипеде несколько раз в неделю может значительно улучшить кардиореспираторную производительность (показатель уровня физической подготовки) до 30%! Это особенно верно для людей с низким начальным уровнем физической подготовки, согласно исследованию, опубликованному в «Медицине и науке в спорте и физических упражнениях» 2 .
И вам не нужно кататься часами, чтобы достичь положительного результата — на самом деле увеличение расстояния с 3 км до 6 км обеспечило больший прирост физической формы, чем с 15 км до 18 км … Обнадеживающие результаты для тех, кто только начинает с попыток чтобы стать немного более подтянутым и здоровым.
Значительное повышение уровня физической подготовки с помощью езды на велосипеде может быть достигнуто на относительно низких уровнях … Женщине нужно сжигать всего 1000 ккал в неделю, а мужчине — всего 1500 ккал в неделю (по данным исследования, опубликованного в British Journal of Sports Medicine. ‘ 3 ).Используя наши средние значения сжигаемых калорий из приведенных выше таблиц, это означает прибл. 150 минут в неделю для женщин (2,5 часа) и 210 минут в неделю для мужчин (3,5 часа).
Все это показывает, что езда на велосипеде — это действительно управляемое занятие, приносящее значительную пользу вашему уровню физической подготовки.
Есть ли дополнительная польза для здоровья?
Существует четкая и прочная положительная взаимосвязь между количеством велосипедистов и результатами для здоровья, связанными с ожирением (найдено в систематическом обзоре научной литературы 4 ), в том числе:
- Снижение риска смерти от всех причин (снижение риска на 20% при менее чем 1 час / день, 30% при 100 минутах / день или более)
- Снижение риска ССЗ (сердечно-сосудистых заболеваний) и симптомов метаболического синдрома (снижение риска на 20% до 3.5 часов в неделю)
- Снижение риска заболеваемости раком толстой кишки примерно на 20% при ежедневном цикле 1 час
- Общее снижение риска заболеваемости раком при регулярной езде на велосипеде
Наверх
Как мне начать?
Самое замечательное в езде на велосипеде то, что для этого действительно не нужно много времени. Начните с удобных занятий и постепенно увеличивайте время, потраченное на вас, или работая немного усерднее.
Если вам удастся выполнять 30-минутные сеансы умеренной езды на велосипеде 3-5 раз в неделю, вы на пути к очень позитивным результатам — большему количеству сожженных калорий, повышению уровня физической подготовки и снижению риска общих заболеваний. .
Посмотрите таблицы выше, чтобы определить свой вес и узнать, сколько калорий вы можете сжечь за 30 минут или 1 час. Если вы не уверены, на какой уровень нагрузки вам следует обратить внимание, взгляните на наше удобное руководство:
Вы получаете все преимущества — наслаждаетесь ли вы свежим воздухом на улице или выполняете несколько задач одновременно с просмотром любимого шоу по телевизору на велотренажере.
Вы можете попробовать инструменты и базы данных в Ресурсах по снижению веса, бесплатно в течение 24 часов, чтобы узнать:
- Сколько калорий вам нужно в день для похудения
- Получите более подробную информацию о сжигании калорий во время езды на велосипеде (или любого другого упражнения) на основе ваших точных личных данных
- Подсчитайте количество калорий, которые вы сжигаете, катаясь на велосипеде за разное время или с разной скоростью
Полезные ссылки:
Если вы хотите немного продвинуться в отслеживании своей велосипедной активности, ознакомьтесь с лучшими приложениями для езды на велосипеде на открытом воздухе и сравниваемыми приложениями для езды на велосипеде в помещении — от CyclingWeekly.
Артикул:
1. « Езда на велосипеде, ходьба и увеличение веса у женщин в пременопаузе », Lusk et al. Архив внутренней медицины, 2010
2. « Влияние езды на велосипеде на физическую работоспособность сотрудников мужского и женского пола », Hendriksen et al. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 2000
3. « Определение интенсивности и расхода энергии при езде на велосипеде », De Geus et al. Британский журнал спортивной медицины, 2007 г.
4.« Польза езды на велосипеде для здоровья: систематический обзор », Oja et al. Скандинавский журнал медицины и науки о спорте, 2011 г.
Калорий и углеводов на кончиках ваших пальцев
- 25000+ основных и фирменных продуктов в Великобритании
- Полностью обновлено на 2019 год
- Раздел New Eating Out, все основные рестораны Великобритании покрыты
- Продукты легко найти
- Информация о сожженных калориях
£ 5 скидка здесь на wlr
Спонсируемый
Велоспорт vs Ходьба | Какой из них дает вам лучшую тренировку?
Разработка ежедневных упражнений для сердечно-сосудистой системы — один из лучших способов улучшить свое здоровье, физическую форму и общее счастье, но для того, чтобы воспользоваться этими преимуществами, вам сначала нужно выбрать форму упражнений, которой вы будете придерживаться.
Ходьба и езда на велосипеде — отличные варианты упражнений, поскольку они прорабатывают все ваше тело и стимулируют кровообращение.
Однако езда на велосипеде и ходьба имеют свои преимущества и недостатки, и важно понять, чем эти два вида спорта различаются, прежде чем переходить к тренировкам.
В этой статье мы рассмотрим некоторые из основных сходств и различий между ездой на велосипеде и ходьбой, которые могут повлиять на ваши фитнес-цели.
Сожжено калорий — Чтобы похудеть, нужно использовать калории.
Что касается сжигания калорий , езда на велосипеде — намного более быстрый способ похудеть, чем ходьба.
На ровной поверхности, человек весом 150 фунтов сжигает примерно 600 калорий, катаясь на велосипеде в течение часа (в зависимости от скорости), по сравнению с примерно 300 калориями в час ходьбы.
Кроме того, велосипедисты, вероятно, еще больше увеличат разрыв, поскольку преодоление большего расстояния на велосипеде в этот час упражнений означает, что они с большей вероятностью столкнутся с холмами, что приведет к увеличению количества сожженных калорий.
Кроме того, может иметь физиологические преимущества езды на велосипеде по сравнению с ходьбой для похудания:
Одно исследование показало, что бегуны теряли больше веса, чем ходящие, даже когда общее количество Количество сожженных калорий было одинаковым, что указывает на то, что более тяжелые упражнения лучше для похудания.
Снижение голода — Не испортите свой сжигаемый калорий, приняв пищу после тренировки.
В отличие от езды на велосипеде, ходьба очень мало снижает аппетит, что может сильно повлиять на эффективность ходьбы для похудения.
В исследовании, посвященном подавлению аппетита у ходунков, у ходунков практически не изменился аппетит после тренировки — фактически, ходунки потребляли в среднем на 40 калорий больше, чем они сожгли, когда им был предоставлен доступ к шведскому столу после тренировки.
Исходя из этого, езда на велосипеде является значительно лучшим выбором для похудения.
Однако потеря веса требует приверженности программе упражнений, поэтому ходьба по-прежнему может быть лучшим выбором для похудания, если вы чаще ходите пешком, чем на велосипеде ежедневно.
Диабет — Когда кровообращение вызывает беспокойство, какой вид спорта является лучшим лекарством?
Одной из основных проблем со здоровьем людей с диабетом является плохое кровообращение в нижней части тела, поэтому логично предположить, что сердечно-сосудистые упражнения могут быть способом смягчения последствий диабета.
Недавнее исследование Университета Южной Австралии сравнило преимущества езды на велосипеде и ходьбы для женщин с диабетом II типа и обнаружило, что езда на велосипеде значительно лучше ходьбы.
Умеренная езда на велосипеде привела к снижению артериального давления в стопах по сравнению с ходьбой и снижению уровня глюкозы в крови почти на 20%, что указывает на то, что езда на велосипеде может использоваться для устранения скачков уровня сахара в крови.
Кардио — Хотите задыхаться или просто улучшить кровоток?
Поскольку ходьба по определению медленная, по своей природе трудно повысить частоту сердечных сокращений так же, как при ходьбе, как при езде на велосипеде.
Однако, одно из основных различий между ходьбой и ездой на велосипеде — это способность двигаться накатом на велосипеде.
Если крутить педали в течение нескольких минут, а затем двигаться накатом, езда на велосипеде становится скорее интервальной тренировкой, которая может скрыть, сколько кардио-нагрузки на самом деле выполняет ваше тело.
Ходьба, однако, требует постоянных затрат энергии с почти постоянной скоростью, поэтому легко поддерживать постоянную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
Использование мышц — Где вы почувствуете жжение во время тренировки?
Хотя при езде на велосипеде и ходьбе в определенной степени задействуются все мышцы нижней части тела, основные группы мышц, на которые воздействуют эти два вида деятельности, различны.
При езде на велосипеде, наиболее интенсивно задействуются ягодичные и четырехглавые мышцы, так как это мышцы, участвующие в толкании и натяжении педалей.
Ходьба, , с другой стороны, на самом деле нацелены на икры и среднюю ягодичную мышцу — это мышцы, участвующие в отталкивании от земли и балансировании веса вашего тела, когда вы падаете вперед во время шага.
Тонирование ног — Какой вид спорта поможет вам построить впечатляющие ноги?
Это может быть удивительно, , но ходьба очень мало улучшает мышечный тонус в ногах.
Причина в том, что ходьба — это то, для чего было создано человеческое тело — она использует преимущество силы тяжести, так что вы эффективно падаете вперед с каждым шагом, что является очень эффективным движением.
По этой причине ходьба поможет вам сжигать калории, но не нарастит мышцы.
Хуже того, ваш мышечный тонус может снизиться, если вы похудеете, так как тогда вы с каждым шагом переносите меньше веса на ноги.
Велоспорт, , с другой стороны, отлично подходит для тонуса мышц ног, поскольку это упражнение без нагрузки, поэтому нагрузка, которую вы прикладываете к своему телу, передается на мышцы, а не на кости.
Риск травмы — Травмы могут отвлечь вас на несколько недель, поэтому выбирайте спорт, который сводит их к минимуму.
Травма может подорвать вашу способность продолжать ежедневный режим упражнений в течение нескольких недель или месяцев, поэтому при выборе между ездой на велосипеде и ходьбой важно учитывать вероятность травмы, когда вы думаете о поддержании вашей физической формы в течение длительного периода. .
К счастью, риск травмы в результате езды на велосипеде или ходьбы низок по сравнению с другими видами спорта, такими как бег.
Однако нельзя сказать, что травмы в этих видах спорта невозможны.
Ходунки могут страдать от многих распространенных травм при беге ,
, таких как : воспаление сухожилий, шины на голени и колено бегуна.
Однако эти травмы часто легкие, и можно вернуться к ходьбе в течение нескольких дней.
Велосипедисты страдают от таких травм, как хроническая боль в спине, тендинит и боль в шее, которые трудно исправить после травмы.
Кроме того, велосипедистов имеют немалую вероятность столкнуться с аварией, которая может привести к серьезным травмам.
Управление временем — Какой вид спорта вам больше подходит, когда у вас мало времени?
Если вашей целью является сжигание калорий или наращивание мышечной массы, езда на велосипеде — гораздо более эффективный выбор, чем ходьба.
Езда на велосипеде сжигает примерно вдвое больше калорий в час, чем ходьба, и, поскольку это более интенсивное упражнение с возможностью увеличения сопротивления во время езды, это также значительно более быстрый способ нарастить мышечную массу.
Однако езда на велосипеде также требует дополнительных затрат времени на обслуживание вашего велосипеда, и сложнее спонтанно решить отправиться в поездку из любого места, так как вам нужен велосипед и другое оборудование с вами.
Если вы ищете спорт, который требует минимальных усилий и максимальной спонтанности, ходьба может быть лучшим выбором.
Требуемое оборудование и его стоимость — Запланируйте заполнить гараж оборудованием — или нет.
Основным преимуществом ходьбы по сравнению с ездой на велосипеде, особенно для людей с ограниченным бюджетом, является то, что для начала работы практически не требуется никакого оборудования.
Почти у каждого есть комплект одежды и пара удобной обуви, которые можно использовать для ходьбы, а покупка новой пары обуви стоит всего около 100 долларов.
Велоспорт, с другой стороны, требует не только велосипеда, но и огромного разнообразия одежды и аксессуаров, которые помогут вам быть заметными на дорогах и безопасно ездить.
В общем, установка велосипедного комплекта с нуля может стоить более 1000 долларов .
Стиль — Добавьте вашего личного чутья.
Однако все это снаряжение для езды на велосипеде приносит пользу тем, кто любит выставлять напоказ свой стиль во время тренировок.
Все, от вашего велосипеда до шлема и вплоть до обуви, можно настроить и выбрать в нескольких цветах, чтобы создать образ, который заставляет головы других велосипедистов и пешеходов.
С другой стороны, при ходьбе вы ограничены выбором стиля обуви, брюк и рубашки.
Куда пойти — Устали тренироваться по одному маршруту?
Если ваша цель — увидеть мир, к сожалению, прогулка далеко не уведет вас.
При скорости всего несколько миль в час, даже целый день ходьбы в одном направлении может увести вас только на час езды.
Велоспорт, , с другой стороны, позволяет вам исследовать новые места , потому что вы можете преодолеть значительную территорию за несколько часов тренировки.
Каждая дополнительная миля означает экспоненциально больше возможных маршрутов и больше пейзажей по пути.
Езда на велосипеде и ходьба — отличный выбор для разработки и поддержания режима тренировок, который может улучшить ваше здоровье и физическую форму, а также может доставить огромное удовольствие.
Хотя эти два вида спорта имеют много общего с точки зрения общих преимуществ для сердечно-сосудистой системы, они также значительно отличаются друг от друга по более тонким деталям того, как они влияют на ваше тело, насколько они эффективны как механизмы сжигания калорий и наращивания мышц, а также как легко попасть в спорт.
Однако, независимо от того, катаетесь ли вы на велосипеде или ходите пешком, впереди дорога обязательно понравится!
Артикулы:
Активный — Ходьба или бег: что лучше для вас?
Journal of Transport and Health — Факторы риска травм, связанных с ездой на велосипеде
Сколько калорий в час сжигает беговая дорожка?
Владислав Старожилов / Shutterstock.com
Саймон Гулд
Беговые дорожки как кардиотренажеры очень хорошо справляются со своей задачей.Они дают вам лучшую тренировку для сжигания калорий из любого кардиооборудования. Использование беговой дорожки требует больших усилий, и если вы пытаетесь похудеть, они идеально подходят. Они сжигают много калорий за час. Фактическая сумма зависит от ряда факторов.
Что влияет на количество сжигаемых калорий в час
То, насколько вы большой, играет важную роль. Ваш вес имеет большое значение для того, сколько калорий вы сжигаете за час на беговой дорожке. Тот, кто весит 180 фунтов, сожжет больше, чем тот, кто весит 130 фунтов.Это имеет смысл, потому что тяжелее переносить тяжелый вес, и это тоже учитывается на беговой дорожке.
Ваша скорость играет роль. Если вы бежите со скоростью 7 миль в час в течение часа, вы сгорите гораздо больше, чем при ходьбе со скоростью 3 мили в час. Расстояние тоже играет роль, но мы можем игнорировать это, потому что у нас уже есть указанная продолжительность времени. Так что скорость и время определяют расстояние. Час — это долгий срок на беговой дорожке, но его можно выполнить с помощью практики и тренировок.
Наконец, у нас есть градиент или наклон.Подъем на холм требует больше энергии, чем на ровном месте. Следовательно, если для этого потребуется больше энергии, он будет сжигать больше калорий. Большой наклон — это то, чего вы не должны делать на беговой дорожке в течение длительного периода времени, особенно в течение часа. Это плохо для суставов, поэтому, если вы хотите усложнить тренировку, лучше идти быстрее.
Halfpoint / Shutterstock.com
Сколько калорий вы сжигаете, ходя в течение часа
Часовая прогулка по беговой дорожке иногда удобнее, чем прогулка на улице.Если перед вами телевизор, вы можете посмотреть шоу или фильм. Мы возьмем ходьбу со скоростью 3 мили в час, что является быстрым темпом, и каждый может его сделать. Когда дело доходит до ходьбы, идите в удобном для вас темпе, потому что вы все равно добьетесь результатов.
- Скорость = 3 миль / ч
- Вес = 180 фунтов
- Время = 1 час
- Сожжено калорий = 480
- Скорость = 3 мили в час
- Вес = 130 фунтов
- Время = 1 час
- Сожжено калорий = 347
Как вы можете видеть, в этом примере вес составляет чуть более 130 калорий.Они с наклоном 0%, если бы вы добавили наклон в 4%, то человек весом 130 фунтов сгорел бы 398, а 180 фунтов — 551 калорию. Наклон — это то, что вы можете использовать, только если вы идете, и, как видите, это имеет большое значение.
Сколько калорий вы сжигаете, бегая трусцой за час
Мы возьмем бег трусцой со скоростью 5 миль в час. Вот где труднее продержаться час на беговой дорожке. Чтобы бегать трусцой в течение часа, потребуется некоторая практика и тренировки, но это того стоит, если вы пытаетесь похудеть.Вам придется работать так долго, чтобы бегать трусцой, но вы сожжете много калорий, как показано ниже.
- Скорость = 5 миль / ч
- Вес = 180 фунтов
- Время = 1 час
- Сожжено калорий = 744
- Скорость = 5 миль / ч
- Вес = 130 фунтов
- Время = 1 час
- Сожжено калорий = 537
Я бы не рекомендовал вам использовать наклон для бега трусцой или бега, за исключением, возможно, 1%, чтобы это было похоже на бег на улице. Использование более высокого наклона в течение длительного времени вредно для ступней и ног и может привести к травмам.Бегать в гору в течение часа — неестественно.
Джордж Руди / Shutterstock.com
Сколько калорий вы сжигаете, бегая в течение часа
Здесь становится действительно сложно, и вы попадаете на территорию спортсмена. Я сделаю расчеты для бега со скоростью 7 миль в час. Вы действительно будете бороться с этим и обнаружите, что в течение часа это будет практически невозможно, если у вас избыточный вес. Возможно, вы сможете справиться с этим, если ваш вес близок к нормальному. Чтобы похудеть, не нужно так долго ехать так долго.Во всяком случае, вот результаты.
- Скорость = 7 миль / ч
- Вес = 180 фунтов
- Время = 1 час
- Сожжено калорий = 1006
- Скорость = 7 миль / ч
- Вес = 130 фунтов
- Время = 1 час
- Сожжено калорий = 727
Все расчеты здесь были произведены с использованием этой фантастической страницы. Я рекомендую вам поиграть с ним, и вы можете ввести свой точный вес и узнать, сколько калорий вы можете сжечь в зависимости от того, как быстро вы идете.Вы можете ввести любое время или расстояние, чтобы завершить расчет. Это действительно полезно, и именно поэтому беговая дорожка так идеальна, потому что сожженные калории можно измерить.
Если вы тренируетесь всего 30 минут, вы можете съесть половину калорий. Я выбрал средний вес для мужчины и женщины. Как я уже говорил, если вы весите больше, вы сжигаете больше калорий, если вы весите меньше, вы сжигаете меньше. Используйте для расчетов указанный выше веб-сайт, так как он запрашивает ваш точный вес.
Чтобы сжечь 1 фунт веса требуется 3500 калорий
Итак, как вы видите, если вы регулярно ходите, бегаете трусцой или бегаете в течение часа на беговой дорожке, вы будете на пути к достижению целевого веса.Мало того, вы сделаете себя невероятно здоровым и получите гораздо больше пользы для здоровья, вы будете делать именно то, что рекомендует Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) (источник).
ВОЗ рекомендует взрослым в возрасте от 18 до 64 лет заниматься физическими упражнениями по 150 минут в неделю. Как видите, если вы потратите один час на беговой дорожке, вы на правильном пути к достижению этой цели. Один час — это так много, что вам нужно делать это всего 3 раза в неделю или около того. Если вы сможете это сделать, вы не только заметите потерю веса, но и начнете обретать уверенность в себе и почувствуете себя прекрасно.
Shutterstock.com
3500 калорий на 1 фунт веса может показаться много, но если вы регулярно занимаетесь спортом, вы заметите свою потерю веса. Если вы проработаете на беговой дорожке до одного часа, вы очень быстро похудеете. По статистике выше видно, что за один час сжигается много калорий независимо от того, какое упражнение вы выполняете. Сначала расслабьтесь, так как один час — это много.
Следите за тем, что вы едите
Если вы будете выполнять все эти упражнения, вы почувствуете голод.Было бы обидно съесть так много, чтобы свести на нет сделанную работу и не похудеть. Так что ешьте хорошо, но убедитесь, что это 3 сбалансированных приема пищи с правильными порциями, включая фрукты и овощи, и 2 небольших перекуса в день. Это может быть большой корректировкой в зависимости от вашей диеты на данный момент.
Знайте, что вы все равно будете немного голодать, но это часть похудания. Вам не придется долго ждать следующего приема пищи или перекуса, так что держитесь, если можете. Не ешьте слишком рано до тренировки и ешьте сразу после нее.Белок поможет вашим уставшим мышцам подготовиться к следующему часу тренировок на беговой дорожке, которые вы планируете им подвергнуть.
Измерение результатов
Если вы в течение часа тренируетесь и правильно питаетесь, вы очень быстро заметите потерю веса. К тому времени, когда вы отработали час, вы, вероятно, заметили, что уже становитесь стройнее. Вы заметите, что дюймы падают с талии Возможно, эти любовные ручки или целлюлит исчезли, и ваше лицо стало заметно менее толстым.
Shutterstock.com
Очевидно, что лучший способ измерить ваши результаты — это весы. Постарайтесь не поддаваться желанию взвешиваться после каждой тренировки. Мой совет — взвешиваться еженедельно. Делайте это утром и в одно и то же время дня. Если вы снимаете обувь, делайте это каждый раз. Таким образом вы сможете точно измерить потерю веса.
Безопасная потеря веса — от 1 до 2 фунтов в неделю (источник), но сейчас общепризнано, что те, кто много весит с самого начала, могут безопасно похудеть быстрее.Это имеет смысл, если ваша диета и физическая активность резко изменятся. Если вы едите нужное количество при разнообразной диете, все будет в порядке.
Что делать, если вы достигли желаемого веса
Вот таблица, показывающая ваш идеальный вес в зависимости от вашего роста. Если вы достигли нормального веса, тренируясь на беговой дорожке, поздравляю. Для некоторых людей похудение может быть сложной задачей. Может быть очень трудно иметь мотивацию заниматься спортом и есть в нужном количестве.Как только вы начнете, вы сможете сделать это привычкой.
Когда вы достигнете нормального веса, лучший совет, который я могу дать, — продолжайте. Продолжайте использовать эту беговую дорожку для получения удивительной пользы для здоровья, она так полезна для вас. Следите за тем, чтобы ваш вес оставался в пределах нормы. Не позволяй этому уйти. Это реальная возможность, если вы тренируетесь каждый раз по часу. Недостаточный вес так же вреден для здоровья, как и лишний вес.
Shutterstock.com
Упражнения могут вызывать привыкание.Если у вас хороший вес, попробуйте включить в свой распорядок силовые тренировки, если вы еще этого не сделали. Беговая дорожка — это весело, но хорошего можно получить слишком много. Как и многое в жизни, все лучше в умеренных количествах. Точно так же, если вы начнете набирать слишком много веса, выясните, почему, и измените свои привычки, чтобы оставаться в пределах нормы.
Сводка
Мне нравится моя беговая дорожка, я могу тренироваться на ней и смотреть телевизор, который я установил на стене перед ним. Мне не нужно беспокоиться о пробках, других людях или пересеченной местности.У владения беговой дорожкой есть много преимуществ. Они идеальны, чтобы быть в форме и здоровыми, и, прежде всего, они идеальны для похудения. Вы сжигаете больше калорий на беговой дорожке, чем на любом другом тренажере.
Должен признаться, я больше часа не езжу на нем. Если только у меня нет гонки, которая займет не менее часа. Чтобы похудеть, необязательно каждый раз идти по часу. Все, что вам нужно делать, — это просто регулярные упражнения. Важно то, как часто вы тренируетесь, а не количество времени.Хотя рекомендуется 150 минут в неделю.
Не забывайте правильно питаться, и как только вы достигнете нормального веса, что вы и будете делать, особенно после часа на беговой дорожке. Продолжайте тренироваться и оставайтесь в нормальном диапазоне веса. Если вы в норме и у вас все еще есть стойкие жировые отложения, я боюсь, что они являются частью вас и вашей генетики. Примите то, что вы есть, и наслаждайтесь новым распорядком упражнений.
Связанные страницы:
Разница: когда и пока (грамматика английского языка)
Текущий английский
Планы уроков, тесты и идеи ESL
MENUMENU
- Сообщество
- Студенты
- Идиомы и фразовые глаголы
- Североамериканские идиомы
- Деловые идиомы
- Викторина идиом
- Запросы идиом
- Викторина и список пословиц
- Викторина по фразовым глаголам
- Базовые фразовые глаголы
- Североамериканские идиомы Приложение
- Справка по грамматике 9020 (n)
- Первое и второе условные
- Разница между «так» и «слишком»
- Разница между «несколько / несколько / немного / мало»
- Разница между «другим» и «другим»
- Подробнее …
- Идиомы и фразовые глаголы
- Проверьте свой английский
- Проверьте свой уровень
- Словарь английского языка
- Времена глаголов (средний уровень)
- Статьи (A, An, The) Упражнения
- Предлоги Упражнения
- Глаголы с неправильными формулами
- Неправильные глаголы
- Упражнения
- Подробнее …
- Вопросы для разговора
- Вопросы для обсуждения
- Темы речи
- Планы уроков
- Уроки с наивысшим рейтингом
- 9061 Средний
- 908 908
- Продвинутый
- Уроки чтения
- Просмотр списка тем
- Разговорная деятельность
- Ролевые игры
- Выражения для повседневных ситуаций
- Деятельность туристического агентства
- Настоящее прогрессивное с Mr.Бин
- Подробнее …
- Деловой английский
- Идиомы, связанные с работой
- Прилагательные для описания сотрудников
- Тональность, тактичность и дипломатия
- Тактичная речь
- Подробнее о
- Преподавание
- Консультации по монетизации веб-сайта ESL
- Преподавание вашего первого разговорного класса
- Как научить разговорному английскому языку
- Преподавание разных уровней
- Обучение грамматике в разговорном классе
- Подробнее…
- Вопросы и темы для разговора
- Вопросы для обсуждения
- Темы речи
MENUMENU
- Идиомы и фразовые глаголы
- Бизнес-пословицы
- Североамериканские пословицы и пословицы
- Викторина по идиомам в Северной Америке
- Запросы идиом
- Приложение для идиом (Android)
- Викторина по фразовым глаголам
- Основные фразовые глаголы
- Грамматика
- Глаголы и времена глаголов От
- до
Используйте, чтобы ‘/’ Привыкнуть к ‘Past Simple - Present Simple vs. Present Progressive
- Past Perfect vs. Past Simple
- Согласование предметного глагола
- Пассивный залог
- Глаголы и времена глаголов От
- Прилагательные
- Местоимения субъекта и объекта
- Местоимения, относительные / Whose
- Запятые в прилагательных
- Статьи (a / an / the)
- A / An и звуки слов
- ‘The’ с названиями мест
- Понимание статей на английском языке
- Статьи Упражнения (Все Уровни)
- Создание вопросов
- Да / нет вопросов
- Wh-questions
- Как далеко vs.Как долго
- Различия в словах
- Влияние против эффекта
- Несколько против немногих / немного против маленького
- Скучно против скучно
- Комплимент против дополнения
- Смерть против мертвого против смерти
- Ожидание против подозрения
- Опыт против опыта
- Идти домой или идти домой
- Было лучше против необходимости
- Приходилось против Приходилось до
- То есть по сравнению, например,
- В соответствии с п.Согласно
- Лей против Лжи
- Сделай против Дай
- Между тем против Тем временем
- Потребность против требования
- Уведомление против примечания
- «Другое» против «Другое»
- Боль против боли против . In Pain
- Рейз против подъема
- Так против такого
- Так против слишком
- Так против Такого
- Некоторые против некоторых / Большинство против большинства
- Иногда против некоторых
- Слишком против любого против любого
- Утомленного против осторожного
- Кто противКто
- В то время как в течение
- В то время как в течение
- Желание против надежды
- Распространенные ошибки
- 10 Распространенных ошибок при написании
- 34 Распространенных английских ошибок
- Первые и вторые
- Сравнительные 9010 Прилагательные в превосходной степени
- Определители: это / то / эти / те
- Подробнее …
- Проверьте свой уровень английского
- Викторина по грамматике (продвинутый уровень)
- Тест по словарю — несколько вопросов
- Словарь Викторина — Выберите слово
- Глагол Время Обзор (промежуточный)
- Статьи (A, An, The) Упражнения
- Упражнения для неправильных глаголов
- Упражнения для герундий и инфинитивов
- Упражнения с предлогами
- Деловой английский
- Упражнения
- Игры для ESL Classroom
- Грамматика
- Произношение
- Чтение
- Ролевые игры
- Песни
- 011 9103 для ходьбы и бега
- McARDLE, W.D. et al. (2000) Расход энергии в состоянии покоя и при физической активности. В: McArdle, W.D. et al., 2-е изд. Основы физиологии упражнений, США: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс
- BOUCHARD, C. et al. (1983) Метод оценки расхода энергии у детей и взрослых. Американский журнал клинического питания , 37 (3), p.461-467
- MIFFLIN, M. D. et al. (1990) Новое уравнение для прогнозирования расхода энергии в состоянии покоя у здоровых людей. Американский журнал клинического питания , 51 (2), p. 241-247
- MACKENZIE, B. (2002) Energy Expenditure [WWW] Доступно по адресу: https: //www.brianmac.co.uk/energyexp.htm [дата обращения:
Для каждой физической активности организму требуется энергия и сумма зависит от продолжительности и вида деятельности.Энергия измеряется в калорий и получают из запасов тела или пищи, которую мы едим. эта статья смотрит на расход энергии на ходьбу и бег.
Ходьба
А линейный взаимосвязь существует при скорости ходьбы от 3 до 5 км / ч потребления кислорода, но при при более высоких скоростях увеличивается потребление кислорода, что делает ходьбу менее экономичной.
Массу тела можно использовать для прогнозирования расхода энергии с разумной точностью. на скорости ходьбы от 2 до 4 миль в час (3.От 2 до 6,4 км / ч). McArdle (2000) [1] детализирует количество калорий, которые вы сжигаете в минуту для различных диапазонов тела. масса (вес) и скорость при ходьбе по твердой ровной поверхности.
Если ваша масса тела 64 кг и вы идете со скоростью 5,63 км / ч тогда вы будете сжигать примерно 4,6 калорий в минуту — если вы ходите в течение одного часа, вы сожжет 60 × 4,6 = 276
калорийБег
При беге с одинаковой скоростью обученный бегун на длинные дистанции бегает с меньшим процентом аэробных возможностей, чем нетренированный спортсмен, даже если потребление кислорода во время бега будет одинаковым для обоих спортсменов.Разграничение между бегом и бегом трусцой зависит от уровня человека. фитнеса. Независимо от пригодности, становится намного экономичнее энергетическая точка зрения для перехода от ходьбы к бегу, когда ваша скорость превышает 8 км / ч (5 миль / ч). На скорости выше 8 км / ч потребление кислорода для пешехода превышает количество кислорода. прием бегуна. На скорости 10 км / ч поглощение кислорода (O2) пешехода 40 мл / кг / мин по сравнению с 35 мл / кг / мин для бегуна. См. McArdle (2000). [1] .
Массу тела можно использовать для прогнозирования расхода энергии с разумной точностью. при движении по твердой ровной поверхности (дороге, трассе или траве). Количество калорий Требуемый для пробега 1 км равен вашему весу в кг (бегун весом 78 кг сожжет 78 Калорий / км).
Один литр кислорода равен пяти калориям, поэтому наш бегун весом 78 кг потребляет 15,6 литров кислорода на километр.
McArdle (2000) [1] указывает количество калорий, которое вы сожжете. в минуту для диапазонов массы тела (веса) и скорости при беге по твердой ровная поверхность
Как сравнить упражнения
Следующая таблица, адаптированная из McArdle (2000) [1] , содержит приблизительные затраты калорий. за 30 минут упражнения для человека весом 68 кг для различных упражнения и интенсивность работы.Добавьте 10% за каждые 7 кг более 68 кг и вычтите 10% за каждые 7 кг менее 68 кг
Упражнение | Интенсивность | калорий / ½ часа |
Аэробика | Свет | 120 |
Умеренная | 200 | |
Энергичный | 300 | |
Ходьба | 4 км / ч | 105 |
7 км / ч | 200 | |
10 км / час | 370 | |
Работает | 9 км / ч | 320 |
10 км / час | 350 | |
12 км / ч | 430 | |
16 км / ч | 550 | |
Велоспорт | 9 км / ч | 120 |
16 км / ч | 220 | |
21 км / ч | 320 | |
Плавание | 25 м / мин | 165 |
40 м / мин | 240 | |
50 м / мин | 345 | |
Гребля | Свет | 200 |
Энергичный | 420 |
Бесплатный калькулятор
Список литературы
Ссылки по теме
Следующие ссылки предоставляют дополнительную информацию по этой теме:
Ссылка на страницу
Если вы цитируете информацию с этой страницы в своей работе, то ссылка на эту страницу:
связанные страницы
Следующие страницы Sports Coach предоставляют дополнительную информацию по этой теме: