Скакалка: просто и эффективно.

Этот незатейливый спортивный снаряд хорошо знаком каждому из нас с детства. 

Днями напролет,  девчушки во дворе, только лишь  забавы ради,  прыгали через скакалочку, совершенно не задумываясь о том, что в руках у них  эффективный тренажер, позволяющий укрепить сердечнососудистую и дыхательную системы, улучшить кровообращение, обмен веществ, избавиться от лишнего жира и подкорректировать фигуру.

 

Спустя годы некоторые из этих девочек снова возьмут в руки скакалку, только уже не как легкомысленную игрушку, а как серьезный спортивный снаряд, способный укрепить здоровье.

 

Некоторые английские легенды гласят, что скакалка является символичным напоминанием о кожаной веревке, на которой повесился предатель Христа Иуда Искариот. В напоминание об этом событии на ней прыгали взрослые и дети каждую Великую пятницу.

 

Другие источники сообщают, что скакалку  изобрели древние китайцы. А почему бы и нет? Сколько полезных вещей было изобретено этим великим народом! Однако,  некоторые утверждают, что родиной  этого тренажера является  языческая Русь, и что предназначался он для физической подготовки русских воинов. 

 

Как бы далеко не уходили корни «древней» скакалки, примечательно, что этот спортивный снаряд, не меняясь спустя столетия,  ни сколько не теряет своей популярности.

 

Более того, в  Америке  настолько популяризирован этот вид физической активности,  что в конце прошлого века была создана Всемирная организация FISAC-IRSF (англ. skipping, rope-skipping), а с 1997 года  проводятся настоящие чемпионаты по прыжкам на скакалке.

 

Так в чем же заключается простая и в то же время серьезная эффективность скакалки?

 

Во-первых:  дешевизна и доступность. Скакалки продаются в любом спортивном магазине.

 

Выбор их велик, и не смотря на материалы из которых может быть изготовлена скакалка (пластмасса, резина, кожа) — все равно  она будет по карману любому человеку.  

 

Во-вторых:  удобство и незатейливость использования. Для прыжков нужна скакалка и вы сами (не считая желания).  Прыгать можно где угодно, как угодно и когда угодно.

 

В-третьих:  характер нагрузки на организм при таком виде активности. Об этом подробнее.

 

Прыжки на скакалке позволяют хорошо разогреть мышцы, так как предполагают высокий темп с самого начала тренировки, тем самым тренируя выносливость. За счет высокого  темпа увеличивается количество сердечных сокращений, что в первые минуты дает эффект анаэробной нагрузки (дефицит кислорода в мышцах), а в дальнейшем, при поступлении необходимого количества кислорода, переходит в  аэробную нагрузку. 

 

При прыжках на скакалке задействуются одновременно несколько групп мышц:  икроножные, спинные, мышцы рук и кистей, плечевой пояс, мышцы ягодиц и брюшного пресса. При такой физической активности все мышцы работают сообща, что позволяет гармонично развивать тело.

Более того, сам характер работы на скакалке подразумевает развитие внимания, вырабатывает координацию и скорость.

 

Благодаря этим свойствам многие спортсмены включили скакалку в арсенал своего «тренировочного  оружия». 

 

Этот снаряд помогает боксерам развивать необходимые на ринге выносливость и прыгучесть, тренируя при этом основные группы мышц.   Кроме того, скакалка влияет непосредственно на удар боксера, так как сила и точность атаки зависит от общей устойчивости спортсмена и его «маневренности».

 

Помимо боксеров скакалку широко используют волейболисты, легкоатлеты, баскетболисты и другие спортсмены.

 

Скакалку лучше всего использовать спустя два-три часа после приема пищи.

 

Всего  десять минут прыжков со скакалкой равносильны: получасовому бегу, четверти часу плавания, двум сетам тенниса.

 

Прыгая можно потратить больше калорий, чем при езде на велосипеде или занятиях танцами.

Однако, при всех положительных характеристиках, существует ряд противопоказаний к прыжкам на скакалке.  К общим противопоказаниям,  как правило, относят: проблемы с суставами, позвоночником и межпозвоночными дисками, гипертонию и сердечнососудистые заболевания.

Не рекомендуется также занятия со скакалкой людям, страдающим варикозным расширением вен, головными болями и менингитом.

Беременным женщинам также не советуют любые «прыгательные» упражнения. 

 

В остальном — ращрешено все, что не запрещено! Главное прислушиваться к своему организму и следить за самочувствием.

польза, вред, какие мышцы работают и техника

Прыжки на скакалке – один из наиболее распространенных вариантов кардио-нагрузки, применяемый, как для похудения, так и для улучшения функциональных качеств атлета. Их используют практически в каждом виде спорта: фитнесе, единоборствах, кроссфите и многих других.

Это знакомое всем с детства упражнение позволяет потратить огромное количество калорий, улучшить координацию и анаэробную выносливость и увеличить общую интенсивность тренировки и любого функционального комплекса. Именно поэтому мы и рекомендуем взять это нехитрое (на первый взгляд) упражнение на вооружение и почаще вносить его в свой тренировочный процесс.

В этой статье мы расскажем о том, чем полезны прыжки на скакалке, рассмотрим правильную технику выполнения прыжков и дадим некоторые практические рекомендации.

Польза прыжков на скакалке

Польза этого упражнения очевидна:

• вы становитесь гораздо выносливее;
• тратите большое количество калорий;
• сбрасываете лишний вес;
• улучшаете рельеф мышц;
• развиваете ловкость и координацию;
• разгоняете метаболизм.

Кроме того, подобная кардио-тренировка со средней интенсивностью очень полезна для работы сердечно-сосудистой системы, так как благодаря ней нормализуется артериальное давление и тренируется равномерный ритм дыхания. Работа с умеренно повышенной частотой сердечных сокращений (около 120 ударов в минуту) делается Вашу сердечную мышцу сильнее и выносливее. Ей становится намного проще справляться со всем объемом нагрузки на тренировках.

Вред и противопоказания

Однако, не всем спортсменам прыжки со скакалкой а приносят одну лишь пользу. Чрезмерная нагрузка, направленная на развитие выносливости, может нанести вред сердечно-сосудистой системе. Речь идет о максимальной и субмаксимальной нагрузке. При таком стиле тренинга частота сердечных сокращений превышает все допустимые значения, и ни о какой пользе для здоровья речи здесь уже идти не может.

Особенно осторожными следует быть спортсменам, имеющим болезни сердца, например, ишемическую болезнь сердца, врожденный или приобретенный порок, аритмия, артериальная гипертензия.

При таких заболеваниях весь тренировочный график должен строиться на рекомендациях специалиста. Без должного контроля со стороны вы можете запросто навредить своему здоровью, поэтому будьте осторожны, используя прыжки со скакалкой.

Помимо лиц, имеющих проблемы с сердечно-сосудистой системой, прыжки на скакалке не рекомендованы к выполнению спортсменам, у которых так или иначе повреждены суставы и связки коленей, стоп или голеностопа. Например, не следует налегать на это упражнение, если у вас было, к примеру, растяжение связок колена или перелом плюсневых костей – это чревато болевыми ощущениями, а в некоторых случаях и рецидив травмы.

Не рекомендуют активно прыгать спортсменам с варикозным расширением вен. Вообще, варикоз – профессиональное заболевание у посетителей тренажерных залов. Часто его очагом являются икроножные мышцы. А основная нагрузка во время прыжков со скакалкой приходится именно на них.

Какие мышцы работают?

Как таковой, динамической нагрузки в прыжках мало. Мышцы не успевают полностью сократиться и растянуться, так как работа идет в быстром темпе, за каждым прыжком сразу идет следующий.

Работа при прыжках со скакалкой осуществляется за счет этих мышц:

• икроножных мышц;
• квадрицепса;
• бицепса бедра.

Косвенно нагрузка ложится также на ягодицы и мышцы брюшного пресса. Также небольшая нагрузка ложится на бицепсы, предплечья и мелкие мышцы кистей, ведь во время прыжков мы прокручиваем скакалку руками. Стабилизаторами при прыжках на скакалке служат разгибатели позвоночника – за счет них мы держим равновесие.

Прыжки со скакалкой для похудения

Во время сушки или похудения наша основная задача заключается в том, чтобы создать дефицит калорий. Достигается это двумя способами: грамотной диетой и интенсивными физическими нагрузками. Причем, особенно важна для этого как раз кардио-нагрузка. Она достаточно легко воспринимается организмом, перетренироваться, выполняя ее, практически невозможно. Восстановление от тренировки проходит быстро – одного дня будет вполне достаточно, если речь не идет о выполнении нескольких десятков комплексов с прыжками на скакалке или забегах на марафонские дистанции. Во время выполнения этого упражнения тратится огромное количество калорий, создается еще более сильный энергодефицит.

Сколько калорий сжигается за час тренировок со скакалкой?

Например, используя прыжки на скакалке в качестве средства для похудения, за каждые 100 прыжков вы будете сжигать от 45 до 80 калорий. Такой разброс показателей зависит, в первую очередь, от собственного веса спортсмена. Чем выше вес, тем больше энергии требуется для одного прыжка. Получается, за один час занятий со скакалкой можно потратить от 700 до 1200 калорий – этот аспект уже больше зависит от Вашей выносливости, техники выполнения упражнения и умения правильно работать со снарядом. Давайте примем в качестве среднего показателя, ориентироваться на который по зубам каждому, даже не очень подготовленному спортсмену, 900 калорий.

А теперь проведем небольшой сравнительный анализ:

Вид кардио-нагрузки:	Расход калорий за 1 час тренировки:
Прыжки на скакалке	900
Бег	600
Ходьба по беговой дорожке	200
Ходьба в гору	420
Занятия аэробикой	360

Статистика – вещь упрямая, против нее не попрешь. Прыжки со скакалкой – самый энергозатратный вид кардио-нагрузки и за час сжигается более 900 калорий. Конечно, выполнять их целый час, да еще и в достаточно интенсивном темпе – задача не для новичков, для этого нужен опыт и умения.

Для более опытных атлетов есть и другие способы прыжков на скакалке, которые позволяют еще сильнее взвинтить темп тренировки и отработать в тренажерном зале по полной программе. Это двойные и тройные прыжки, по очереди на одной ноге, с попеременной сменой левой и правой ноги, с перекрещиванием скакалки в прыжке, с поворотом вокруг своей оси и т.д. Можно выдумать бесконечно много вариаций, все упирается лишь в Вашу фантазию и уровень физической подготовки.

Особенности тренировки для похудения

Тренировка, направленная на похудение, имеет свои особенности. В этом случае основная задача – потратить наибольшее количество калорий. Добиться этого можно, комбинируя прыжки на скакалке с другими упражнениями – воздушными приседаниями, выпадами с гантелями, отжиманиями, подтягиваниями или элементами кроссфита.

С целью похудения работать нужно по следующему принципу: устали прыгать – делаем другие упражнения; устали от упражнений – начинаем прыгать.

Выполняя подобные тренировки, вы задаете комплексную нагрузку сразу на несколько крупных мышечных групп, что ведет к еще большему энергодефициту. Кроме того, это здорово экономит время. За один час такой высокоинтенсивной работы, вы успеете выполнить такой гигантский объем работы, какой вряд ли успели бы за два часа тренировки с отягощениями в тренажерном зале. Такие тренировки можно проводить у себя дома или на открытом воздухе, экономя время еще и на дорогу до зала.

Можно и чередовать прыжки со скакалкой с другими видами кардио-нагрузки. Например, 5 минут прыгаем, затем 5 минут выполняем другое упражнение на кардио-тренажере: беговой дорожке, эллипсе, велотренажере или степпере. Всего за час тренировки получится 6 таких кругов. Постарайтесь максимально разнообразить нагрузку, так тренировки будут даваться психологически проще, вы будете получать больше удовольствия от самого процесса.

Типичные ошибки

Обратите внимание на гифку ниже. Так делать на надо. Плечи и предплечья должны быть почти статичны – основная работа приходится на кисти. А на примере всё ровно наоборот. Как следствие – низкая скорость и эффективность в целом.

А вот пример с правильным выполнением.

Результаты тренировок со скакалкой

Как мы уже сказали, расход энергии во время занятий со скакалкой феноменален. Если учесть, что для плавного планомерного похудения достаточно дефицита в 250-350 калорий в сутки, то регулярное выполнение прыжков со скакалкой позволит вам не сильно голодать во время похудения. Достаточно лишь регулярных тренировок. В диету можно не вносить особых изменений – потребляйте лишь то количество питательных элементов, которое необходимо для поддержания веса. Для женщин следует потреблять около 1600-1800 калорий, для мужчин – 2200-2400. Это ваша приблизительная норма для поддержания веса (без учета потраченных на тренировке калорий).

Итак, результаты регулярного включения прыжков со скакалкой в свой тренировочный график:

Потеря жира при сохранении мышечной массы

Один грамм жира содержит около 9 калорий. Путем несложных вычислений подсчитываем, что для избавления одного килограмма лишнего жира (именно жира, не мышц) нужно потратить 9000 калорий. Такой дефицит вполне можно создать, выбрав прыжки на скакалке своей основной физической нагрузкой. При таком раскладе вы легко сможете терять 1-1,5 кг веса в неделю. Расходоваться будет лишь жир, потери в мышечной массе будут минимальны.

Развитие анаэробной выносливости

Другой очевидный плюс от занятий со скакалкой – развитие анаэробной выносливости. Это ключевой навык для любого кроссфит атлета. Без анаэробной выносливости вы не сможете показать достойный результат ни в одном более или менее продвинутом комплексе – сил на это может и хватит, но отсутствие налаженного правильного дыхания не даст уложиться в минимальное время.

В кроссфите редко побеждает тот, кто просто сильнее. Здесь нужно всестороннее развитие организма. Именно поэтому, как любителям, так и профессионалам есть смысл делать отдельную кардио-тренировку на неделе. В рамках нее мы не выполняем никаких функциональных комплексов. Делаем только кардио. И если ваша цель – серьезные результаты в кроссфите, то лучше всего для этой тренировку выбрать скакалку.

Тренировка не должна быть слишком тяжелой, работаем в среднем темпе. Продолжительность – 60-90 минут. Помимо всего прочего, это отличный способ немного отдохнуть от тяжелых тренировок с железом и разгрузить психику.

Особенности выполнения упражнения

Само собой, для достижения оптимального результата первостепенна техника прыжков на скакалке. Особенных технических тонкостей тут на первый взгляд нет:

• приземляемся на носочки;
• спину держим прямой, а локти прижимаем близко к корпусу;
• крутим кистями синхронно со скакалкой;
• работаем в одной скорости;
• стараемся поддерживать одинаковый темп дыхания.

Но все просто только на протяжении первых 50-100 повторений. После этого для неподготовленного спортсмена начинается настоящий кошмар. Ноги подкашиваются, пот заливает глаза, икроножные мышцы забиваются, нормально прыгать становится просто невозможно. Спортсмен начинает постоянно бить себя по голеням скакалкой, темп сбит напрочь. Именно поэтому технику нужно отрабатывать постоянно. Тогда у вас не будет таких проблем, а занятия кроссфитом будут проходить намного продуктивнее, и прыжки на скакалке будут даваться легче с каждой тренировкой.

Программа тренировок на месяц

Основной принцип, на котором построена программа прыжков на скакалке на 30 дней, – постоянная прогрессия нагрузок. Нет четких временных рамок, в которые нужно уложиться. Нет заданного количества подходов и повторений. Есть только объем работы, который нужно выполнить за один раз.

С помощью этой программы можно увидеть заметные изменения в своей форме уже через несколько недель или месяц, так как при поддержании дефицита калорий за эти 30 дней уйдет около 6-8 кг. Если ваша цель не похудение, а выносливость, то вам она подойдет не меньше. После последнего дня программы вы ощутите, насколько легче даются высокоинтенсивные тренировки. Пропадает одышка, фокусировка на движении улучшается, все упражнения становится выполнять значительно легче.

Программа прыжков со скакалкой на 30 дней:

День	Количество прыжков на скакалке	День	Количество прыжков на скакалке
1	100	16	День отдыха
2	130	17	500
3	160	18	530
4	День отдыха	19	560
5	200	20	День отдыха
6	230	21	600
7	260	22	630
8	День отдыха	23	660
9	300	24	День отдыха
10	330	25	700
11	360	26	730
12	День отдыха	27	760
13	400	28	День отдыха
14	430	29	800
15	460	30	830

Скачать и распечатать программу можно по ссылке.

Оцените материал

Стаж тренировок — более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Редакция cross.expert

Прыжки на скакалке — какие мышцы работают

Упражнения со скакалкой развивают различные группы мышц с результативностью, несколько превышающей катание на велосипеде. Нагрузка на каждую группу мышц распределяется в определенном соотношении, в котором при обычных прыжках 60-70% приходится на нижнюю часть тела, 15% на квадрицепсы и другие мышцы средней части тела, 5-10% на мышцы спины, 5-10% на мышцы живота, небольшая часть на мышцы верхних конечностей.

Прыжки на скакалке какие мышцы работают

В нижней части тела наиболее активны икроножные мышцы, находящиеся между щиколоткой и коленом с тыльной стороны нижних конечностей. Наиболее активная работа этих мышц при прыжках со скакалкой приводит к их первоочередной усталости и болям при перегрузке.

В средней части тела, кроме преимущественно задействованных квадрицепсов, в работе участвуют мышцы ягодиц, бедра, подвздошная и двуглавая мышцы. Степень нагрузки на каждую из этих мышц зависит от вида упражнений со скакалкой. Наибольший риск повреждения при повышенной интенсивности упражнений приходится на массивные группы мышц бедра, особенно подвздошные, которым при выполнении упражнений с резким подъемом бедра к туловищу приходится переносить предельно возможные нагрузки. Поэтому упражнения такого вида следует выполнять с осторожностью.

Мышцы спины и живота при прыжках на скакалке

В группе мышц спины наиболее активны широчайшие мышцы и разгибатели спины. Их активная работа позволяет сохранять позвоночник в недеформированном состоянии. Не очень большая степень общей нагрузки, приходящаяся на мышцы спины, вполне достаточна для стабилизации тела и его каркаса (позвоночника).

Мышцы живота, как и мышцы спины, воспринимают незначительную часть общей нагрузки. В этой группе мышц задействованы, в основном, пресс, косые и прямые мышцы живота. Развитие этой группы мышц требует дополнительных нагрузок, это достигается выполнением специальных упражнений на протяжении нескольких занятий: прыжками на носках, подтягиванием бедра к туловищу.

Среди мышц рук в упражнениях со скакалкой участвуют бицепсы, трицепсы, мышцы предплечья и дельтовидные, но для их развития прыжков со скакалкой недостаточно, при большом разнообразии упражнений группы мышц, работающих с малой интенсивностью, развиваются лучше, т.к. при этом несколько перераспределяется соотношение нагрузки на группы мышц.

Прыжки со скакалкой, в которых задействованы разнообразные группы мышц всего тела, являются одним из лучших упражнений по показателям простоты, экономичности, затрат времени и эффективности. Например, программа похудения с помощью подобранных для этой цели упражнений выполняется на протяжении 1-2 месяцев при графике занятий 2 раза в неделю.

Какие мышцы задействованы, когда прыгаешь на скакалке?

Для достижения успехов в спорте, поддержания тонуса тела необходимы регулярные тренировки. Но не всегда есть финансы и возможности посещать тренажерный зал? Выходом станет простое, экономичное средство, позволяющее быстро, с минимальными затратами подтянуть и омолодить тело — это скакалка. Для занятий потребуется недорогой инвентарь, пара кроссовок и 30-60 минут свободного времени в день. В чем польза скакалки, какие мышцы задействованы при выполнении прыжков, расскажет данная статья.

Эффективность скипинга

Профессиональным спортсменам известно, что наиболее действенным для похудения, коррекции объемов тела является комплекс, состоящий из:

• сбалансированного питания;
• мышечных и кардиотренировок.

Эффективную кардио- и мышечную тренировку обеспечит скипинг. Рассмотрим, какие мышцы задействованы при прыжках на скакалке.

Воздействие занятий скипингом на мускулы человека

Какие мышцы работают при скакалке? Во время тренировки работает практически весь организм. Наиболее активно задействованы мускулы нижней части тела — икроножные, ягодичные, бедренные и кора. Основные нагрузки (60-70%) при прыжках приходятся на икроножные мышцы, расположенные с задней стороны ноги, между коленом и щиколоткой.

Внимание: икры во время тренировок работают активно, поэтому после интенсивных подскоков устают, болят.

Визуализация того, какие мышцы качает скакалка в нижней части ног

Что качает скакалка помимо нижней части ног? Активную работу при подскоках выполняют мускулы ягодиц, бедер. Около 15% нагрузки приходится на квадрицепсы — этот показатель зависит от техники выполнения упражнений.

Ноги и ягодицы — пример того, какие мышцы качаются при прыжках на скакалке

Участие в подскоках принимают мускулы кора (торса) — прямые, косые мышцы живота, портняжная, разгибатели спины, широчайшие. Они выполняют функцию стабилизатора тела, принимая на себя всего 10% нагрузки.

На заметку: единственные мышцы, которые тренируются при статических нагрузках — кора.

Мышцы кора стабилизируют и удерживают позвоночник, это то, что тренирует скакалка

Незначительные нагрузки при прыжках приходятся на мускулы рук, плеча. На какие мышцы влияет скакалка в этой зоне? Прежде всего, на бицепсы и трицепсы. Также работают мускулы предплечья, дельтовидные.

На заметку: плечевой пояс, руки задействованы при выполнении прыжков незначительно, поэтому усилить их рельеф путем выполнения упражнений не получится.

Прыжки на скакалке — какие мышцы работают в верхней части тела

Каждый из вышеперечисленных мускулов может работать с различной степенью интенсивности. В зависимости от способа выполнения упражнений, задействуются определенные ткани. Зная, какие мышцы тренирует скакалка, можно составлять программу тренировки, ориентированную на устранение индивидуальных проблем.

На заметку: чем разнообразнее прыжки, тем больше мускулов задействовано в тренировке.

Скакалка — какие мышцы задействованы больше всего, схема

Можно ли подкачать ягодицы, ноги и икры при занятиях скипингом?

Идеальные ягодицы обладают плавной, выпуклой формой, состоят из мускулов, без жировой прослойки, следов целлюлита. Как подтянуть попу, повысить ее упругость, избавиться от дряблости в тазо-бедренной области?

Эффективным средством является скакалка для ягодиц, бедер. При выполнении высоких подскоков тренируются подвздошные, квадрицепсы, двуглавые мускулы.

Важно знать, выполняя прыжки со скакалкой, какие мышцы работают интенсивнее всего

Действует ли скипинг на пресс, возможно ли его накачать с помощью скакалки?

Нагрузка на пресс при занятиях скипингом составляет всего 5%. Данная группа мускулов только поддерживает тело при прыжках, поэтому развить, подкачать их получится.

Для целенаправленной тренировки этой зоны потребуется прилагать дополнительные усилия — скакать на носках, высоко поднимать ноги, прижимая бедра к туловищу. Заметные результаты появятся через 5-10 занятий.

Чтобы сжечь жир в области нижнего пресса, необходимо осуществлять комплексный подход:

• отрегулировать питание — прежде чем накачать ягодицы, устраните избыточный вес, поскольку это вызывает нагрузку на сосуды, сердце. Правильный рацион обеспечит оптимальное поступление калорий в организм;
• регулярно выполнять упражнения со скакалкой — прыжки, поднятия ног и верхней части туловища над землей, повороты, наклоны. Эти упражнения разогревают, подкачивают мышцы. При интенсивном их выполнении устраняются остатки жировых отложений, тонизируется мускулатура.

Пример упражнений со скакалкой для пресса на фото выше

Выводы

Многие люди не включают скипинг в программу тренировки тела, поскольку не знают, что качается при прыжках на скакалке. А ведь именно эти упражнения — оптимальный вариант по простоте и эффективности.

Что качается, когда прыгаешь на скакалке? В упражнениях задействованы практически все мускулы тела — ног, туловища, рук. Чтобы добиться результата, необходимо понаблюдать, прыгая на скакалке, какие мышцы качаются быстрее всего, и подобрать комплекс упражнений, ориентированных на устранение ваших индивидуальных проблем.

Скипинг — спорт, для занятий которым не потребуется много времени и средств. Он прекрасно подтягивает тело, укрепляет, накачивает мускулы.

Эффект от прыжков на скакалке | Все обо всем

Упражнения на скакалке – прекрасная альтернатива бегу, велосипеду и прочим видам двигательной активности, помогающим сбросить вес. Используя прыжки на скакалке для похудения, вы, помимо прочего, тренируете сердечно-сосудистую систему, укрепляете мышцы, повышаете и даже стабилизируете артериальное давление.

Давайте разберем, какой должна быть техника прыжков на скакалке, и какие мышцы работают при этом виде физической активности.

Как надо прыгать

Не все умеют пользоваться этим чудным шнуром для прыжков. Многие не могут прыгнуть и нескольких раз. Чем старше человек, тем сложнее ему научиться. Это связано с двумя особенностями взрослой личности — психологической и физической. Первая обусловлена стеснением окружающих и отсутствием веры в свои силы. Вторая же более масштабна – это ограничения, которые накладывает на нас возраст. С годами нетренированному телу сложно четко координировать деятельность мускулатуры. Простым языком – даже прыгать через скакалку будет тяжело.

Поэтому первый шаг к прыжкам – это тренировка без скакалки. Важно приучить икроножные мышцы к долговременной работе. Один из способов – это бег трусцой на носках. Второй – низкие прыжки на месте. Ваша задача – чуть оторвать носок от пола. Прыгать надо именно на носках.

Если вы узнаете, сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке, то забросите и бег, и прочие виды кардио. Кстати, о том, что лучше предпочесть, скакалку или бег, мы поговорим далее. Комплекс упражнений на скакалке заметно упрощает сжигание жира – это доказанный факт.

Прыгать на носках нужно очень низко, едва отрывая стопы от поверхности пола – чем выше вы прыгаете, тем хуже для суставов ваших ног. Ни в коем случае не приземляйтесь на пятки.

Для начала вам подойдет простая схема – прыгайте 10 секунд. Легко? Давайте прыгать минуту. Затем отдохните 60 секунд. И снова прыгайте. Сделайте таких 3–4 цикла. Неплохо, если вы сможете достичь 2–3 минут прыжков без остановки. Когда стало прыгать совсем легко – прыгайте точно так же, но на одной ноге.

Теперь вы готовы к тому, чтобы использовать скакалку для похудения.

Как прыгать на скакалке:

• Выйдите на улицу или занимайтесь в помещении с высоким потолком.
• Возьмите скакалочку так, чтобы ее легко было крутить усилием одних лишь запястий.
• Уведите шнур за голову к пяткам. Сделайте замах, прыгните, чуть согнув ноги в коленях.
• В зависимости от вида упражнения со скакалкой для похудения прыгать нужно обычным образом, захлестывая ноги назад, перебежками или на одной ноге. В любом случае, прыжки через скакалку сначала идут с исходной позиции, а следующий шаг вы можете сделать уже особенным.
• Длина «тренажера» должна соответствовать вашему росту. Слишком короткий шнур не позволит прыгать – вы будете запинаться. Слишком длинный может тормозиться на полу или задевать потолок. В общем, неверно выбранная длина способна испортить все мероприятие.

Какие мышцы будут работать

Прыжки, в совокупности с движениями рук будут задействовать икроножные мышцы, спину, кисти. Если вы двигаете руками за счет локтевого сустава – будут работать еще и предплечья. Обычно работают только кисти, если не используются сложные маневры во время прыжков (например, перекрестные прыжки).

Какие мышцы работают при прыжках на скакалке в итоге:

• мышцы голени,
• мышцы рук,
• мышцы-стабилизаторы вертикального положения тела.

Польза и вред

Давайте рассмотрим и такой момент. Помимо эффекта похудения, прыжки со скакалкой приносят пользу или вред нашему организму? Кому практиковать их можно, а кому нельзя?

Из того, что дают прыжки на скакалке, можно перечислить выносливость, укрепление мышц и улучшение кровообращения. Но, что выбрать, к примеру, бег или скакалку? Вопрос спорный. Прыжки не будут для всех удачным вариантом.

Скажем, такое заболевание, как артрит может сильно испортить картину – прыгать будет больно. Ожирение тоже мешает данному занятию, так как нагрузка на суставы получится слишком большой. Тучным людям сложно прыгать на одной ноге, а иногда – и на двух. Им проще получить растяжение или перелом.

Вред от прыжков заключается в воздействии на суставы. Они изнашиваются, травмируются, а при высоких прыжках возникает абсолютно не нужная вам нагрузка на колени. Следует ориентироваться по своему самочувствию. Если во время занятия или после появился дискомфорт в стопах, коленях, бедре или голени – активные прыжки на скакалке лучше не практиковать.

От прыжков на скакалке учащается сердцебиение и дыхание. Рекомендуется неподготовленным людям начинать с неторопливого поднятия на носки раз по 100–150.

Итак, чем полезны прыжки на скакалке: они укрепляют сердце, легкие, мышцы. Вред можно получить лишь в том случае, если сильно увлечься и забыть про ощущения в своем теле. Боль и сильная усталость – нежелательные ощущения при любой тренировке. Также, прыгая каждый день подолгу, вы можете заработать переутомление мышц икр. Последствия – постоянная ноющая боль во время ходьбы и даже в состоянии покоя.

Говорят, что польза прыжков на скакалке также заключается в тренировки выносливости. Это очень относительное заявление. О какой выносливости идет речь? Если о возможности совершать активные движения и не задыхаться после первой минуты, то – да. А вот если мы говорим о выносливости мышц, то лишь отчасти. Прыжки тренируют выносливость икр. Точно так же, как приседания – выносливость бедер.

Что дает скакалка? Чем полезны прыжки со скакалкой?

Скакалка – это самый древний фитнес-инвентарь в мире, который используется в наше время. 

Еще в Египте люди брали веревки и прыгали через них. Спортивная скакалка уже давно стала неотъемлемой частью спорта и фитнеса. Спортсменам скакалка помогает увеличить скорость, ловкость и взрывную силу. Например, баскетболистам помогает прыгать выше, футболистам лучше передвигаться и выполнять упражнения с мячом, а бойцам помогает увеличивать выносливость. В занятиях фитнесом помогает избавиться от лишнего веса, улучшает сердечно-сосудистую систему, а также повышает баланс и координацию.

People фото создан(а) freepic.diller — ru.freepik.com

Прыжки на скакалке сжигают много калорий за короткий промежуток времени. Например, если вы сделали 120 прыжков в минуту, то вы сожгете где-то 13 калорий. 120 прыжков в минуту – это всего лишь 2 прыжка в секунду. Это не очень быстро, и мы уверены, что вы можете делать намного больше прыжков, и соответственно сожгете больше калорий. Всего за 10 минут непрерывных прыжков на скакалке дадут вам те же результаты, как если бы вы бегали трусцой в течение 30 минут. Это научно доказано.

Во время прыжков на скакалке работает верхняя и нижняя часть тела, что помогает держать ваши мышцы в тонусе и делать их более рельефными. Скакалка улучшает динамическое равновесие, скорость, выносливость, ловкость, координацию и концентрацию. Так же, прыжки на скакалке помогают сжечь жир и сводят риск развития остеопороза к минимуму. Научно доказано, что всего 500 прыжков на скакалке в день, обеспечивают положительные психические и физические изменения в организме.

Прыжки на скакалке – это отличный инструмент для разогрева тела перед главной тренировкой, а также для заминки после тренировки. Ну и наконец, скакалка не занимает много места. Со скакалкой можно тренироваться как в тренажерном зале, так и на улице, и дома. 

В городе Москва можно купить скакалку в нашем магазине рядом с м. Сокол. В другие города можно заказать курьерскую или почтовую доставку, оформив заказ на спортивную скакалку по ссылкам ниже.

Прыжки со скакалкой: плюсы, готовый план, упражнения

Прыжки со скакалкой знакомы многим девушкам еще с уроков физкультуры в школе. И ее актуальность не теряется со временем: скакалка до сих пор остается одним из самых востребованных инструментов для занятий кардио-тренировками. Заниматься со скалкой весело, полезно и совсем не сложно. Регулярные тренировки со скакалкой помогают сжечь жир, развить выносливость и укрепить мышцы тела.

Читайте также:

Прыжки со скакалкой для похудения

Среди многообразия фитнес-инвентаря скакалка остается самым доступным и компактным приспособлением. Предлагаем вам самый подробный материал по тренировкам со скалкой: в чем их польза для похудения, как правильно прыгать через скакалку и как построить занятие со скакалкой, чтобы оно было полезно для жиросжигания.

Прежде чем перейти к особенностям занятий, давайте разберемся в преимуществах тренировок со скакалкой для похудения и для здоровья.

Плюсы прыжков со скакалкой

1. Прыжки со скакалкой является одним из самых энергозатратных видов тренировок. Например, согласно американских исследованиям такой вид фитнеса позволяет сжечь до 1000-1200 ккал за час занятий. Высокая эффективность скакалки для похудения объясняет ее популярность среди занимающихся.
2. Прыжки со скакалкой – это отличный вариант кардио-нагрузки для повышения выносливости, жиросжигания, улучшения работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Благодаря разнообразию упражнений вы сможете построить эффективную тренировку, которая включает в себя интервалы высокой и низкой интенсивности.
3. Помимо кардио-нагрузки прыжки со скакалкой приводят в тонус большое количество мышц во всем теле: мышцы ног, рук, ягодиц, плеч, живота и спины.
4. Скакалка очень компактный спортивный инвентарь, который не занимает много места. Вы всегда можете взять ее с собой на улицу или даже в отпуск. По своему удобству в этом плане скакалка может сравниться разве только с фитнес-резинкой.
5. Прыжки через скакалку особенно эффективны для уменьшения объемов нижней части тела. Локально похудеть очень сложно, но увеличение притока крови к «проблемному» участку тела дает дополнительный положительный эффект и способствует сжиганию жира. Не зря считается, что именно плиометрическая (прыжковая) нагрузка наиболее полезна для похудения в ногах.
6. Прыжки со скакалкой помимо похудения улучшают координацию, баланс, ловкость и чувство равновесия, что пригодится как в повседневной жизни, так и при занятиях другими видами спорта.
7. Скакалка – один из самых недорогих инструментов для фитнеса, который доступен каждому. Причем вы можете заниматься со скакалкой в любом месте как в помещении, так и на улице. Для тренировок нужно только немного пространства вокруг вас.
8. Прыгать со скакалкой  не только полезно, но и весело. Не зря этот спортивный инвентарь так популярен у детей.
9. Тренировки со скакалкой укрепляют мышцы, которые окружают голеностопный сустав и ступню. Например, во время занятий баскетболом, теннисом, лыжами, футболом и другими видами спорта часто травмируется голеностоп из-за сильного давления на связки и мышцы. Регулярное использование скакалки помогают в профилактике травм конечностей.

Минусы прыжков через скакалку

Нельзя не сказать о минусах прыжков со скакалкой, а также предупредить о противопоказаниях, которых имеется достаточное количество.

1. Для прыжков со скакалкой нужно иметь либо достаточно места и простора в комнате, либо возможность заниматься на улице.
2. Помимо этого, прыжки создают шум, поэтому если вы живете в многоквартирном доме, то заниматься со скалкой в домашних условиях будет неудобно.
3. Прыжки через скакалку дают нагрузку на коленные суставы и связки, поэтому если вы подвержены подобным травмам, то такие тренировки лучше избегать.
4. При несоблюдении техники прыжковые упражнения дают сильную нагрузку также на спину и поясницу, что может повлечь за собой проблемы со здоровьем.
5. Прыжки через скакалку подходят не каждому и имеют ряд противопоказаний, о которых очень важно помнить.

Противопоказания для прыжков через скакалку:

• Беременность и послеродовой период
• Избыточный вес (ожирение второй и третьей степени)
• Варикозное расширение вен и другие заболевания сосудов
• Серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы
• Повышенное артериальное давление
• Заболевания опорно-двигательного аппарата и  позвоночника
• Заболевания суставов
• Глазные проблемы, серьезные нарушения зрения
• Астма

Если вы имеете другие хронические заболевания, то перед прыжками со скакалкой лучше дополнительно проконсультироваться со специалистом. Помните, что в качестве кардио-нагрузки для избавления от лишнего веса можно использовать даже обычную ходьбу. Необязательно заниматься ударными тренировками, чтобы похудеть и привести себя в отличную форму.

Эффективность скакалки для похудения

Эффективность прыжков со скакалкой для похудения не подвергается сомнению. Это великолепный вид кардио-нагрузки, который поднимет ваш пульс и запустит процессы жиросжигания. Если вы хотите похудеть, то сочетайте прыжки через скакалку с умеренным питанием (дефицитом калорий) и уже спустя несколько недель вы заметите положительный результат.

Итак, в чем же польза скакалки для похудения:

• высокое сжигание калорий
• ускорение процессов жиросжигания
• укрепление мышц (в особенности ног)
• ускорение метаболических процессов

Мы рекомендуем заниматься по интервальному принципу. Например, чередуйте прыжки в интенсивном режиме и прыжки в легком режиме. Интервальная тренировка даст лучшие результаты за меньшее время, чем стандартные тренировки.

Готовый план как прыгать со скакалкой для похудения

Предлагаем вам готовые планы тренировок прыжков со скакалкой для похудения, которые предполагают собой интервальную нагрузку. Вас ждут следующие интервалы: высокая интенсивность, средняя интенсивность, низкая интенсивность.

В данном случае вы будете чередовать прыжки со скакалкой (выбирайте те, которые вам доступны), бег со скакалкой на месте и ходьбу на месте без скакалки. Выполняйте эти интервалы по кругу согласно заданному количеству времени. Через каждые 5 минут делайте отдых в 1-2 минуты.

Занимайтесь по предложенным программам 4-5 раз в неделю, по возможности сочетая кардио-нагрузку с силовыми тренировками. Вы всегда можете скорректировать план прыжков со скакалкой для похудения или составить его самостоятельно в зависимости от ваших возможностей.

Для новичков:

Для среднего уровня:

Для продвинутого уровня:

Если вы чувствуете, что вам не подходит выбранный план прыжков со скакалкой для похудения, попробуйте скорректировать отдельные параметры, например:

• общую продолжительность тренировки;
• частоту прыжков за 1 минуту;
• время подходов или отдыха между подходами.

10 правил прыжков со скакалкой и советы новичкам

Прыжки со скакалкой считаются менее вредной нагрузкой для суставов, чем бег или ударные плиометрические тренировки. Однако чтобы занятия действительно были безопасными, нужно соблюдать технику выполнения упражнений и следовать определенным правилам:

1. Всегда прыгайте со скакалкой в кроссовках. Это поможет уменьшить воздействие на суставы и снизить риск получения травм.

2. Занимайтесь в удобной спортивной одежде желательно облегающего типа, которая не будет препятствовать вращению скакалки. Для женщин предпочтительнее надеть бюстгальтер или спортивный лиф для поддержания груди во время выполнения прыжковых упражнений.

3. Как правильно выбрать длину скакалки? Встаньте по центру скакалки, как показано на рисунке ниже. При правильной длине ручки должны быть на уровне ваших подмышек, не ниже и не выше. Если нет возможности «примерить» скакалку, можно ориентироваться на рост.

4. Перед началом занятий разогрейтесь с помощью легкого бега или ходьбы на месте в течение 3-5 минут. После тренировки выполните заминку и растяните мышцы также в течение 3-5 минут. Можно посмотреть нашу подборку разминочных упражнений.

5. Обязательно следите за положением тела во время прыжков со скакалкой. Спина должны быть прямой, тело подтянутым, плечи опущены и расслаблены, локти должны располагаться близко к вашему телу. Держите голову прямо и не наклоняйтесь вперед во время прыжка. Дыхание остается ритмичным и не задерживается.

6. Не нужно прыгать высоко и ударно приземляться на пол. Ваши прыжки должны быть невысокими и легкими, колени оставаться мягкими и слегка согнутыми.

Вот так делать не нужно:

Это может негативно сказаться на пояснице, голеностопе и коленях.

Сравните, вот правильное выполнение, к таким мягким приземлениям и нужно стремиться:

7. Помните, что лучше сделать меньшее количество качественных прыжков, чем сделать больше, но без соблюдения правильной техники.

8. Пейте достаточное количество воды во время занятий. Во время кардио-тренировок ваш организм теряет очень много влаги, что может вызвать обезвоживание.

9. Если вы не занимались спортом длительное время или имеете проблемы со здоровьем, лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к интенсивным тренировкам со скакалкой.

10. Сделайте несколько пробных занятий со скакалкой на 5-10 минут и проанализируйте свое состояние после таких упражнений в течение одного-двух дней после. Дискомфорт или боли в суставах, одышка, учащенное сердцебиение — это те симптомы, которые станут звоночком, чтобы ограничить прыжки со скакалкой или вовсе исключить их.

Упражнения со скакалкой для похудения

Кроме стандартных одиночных прыжков, которые продемонстрированы выше, есть еще ряд интересных упражнений со скакалкой, которые помогут вам разнообразить тренировку и провести ее не просто эффективно, но и весело.

Если вы будете следовать предложенному плану выше, старайтесь чередовать разные виды прыжков. Благодаря этому тело дольше не сможете адаптироваться к нагрузкам, а значит вы будете работать на максимуме.

1. Двойной прыжок со скакалкой. Если вы только учитесь прыгать со скакалкой, можете начать с этого упражнения: за один круг вращения скакалкой вы делаете два небыстрых прыжка.

2. Бег на месте со скакалкой. Более легкое упражнение, чем прыжки, можно выполнять в качестве активного отдыха для восстановления дыхания.

3. Прыжки из стороны в сторону. Просто прыгайте из стороны в сторону с каждым вращением скакалки.

4. Прыжки со скакалкой «лыжник». Разводите ноги с каждым вращением скакалки в стиле ходьбы по лыжне.

5. Прыжки на одной ноге. Обратите внимание, что это упражнение дает нагрузку на голеностоп.

6. Прыжки со скакалкой с перекрестом. Упражнение для продвинутых, когда каждый второй прыжок идет с перекрещиванием рук.

Как выбрать скакалку для тренировок

Если вы решили начать заниматься скакалкой для похудения или тренировки сердца, то самое время задуматься, какую именно скакалку выбрать? На рынке фитнес-инвентаря предлагается большой выбор скакалок разного функционала.

1) Простые скакалки

Это самая обыкновенная скакалка, которая знакома нам с детства. Здесь не будет никаких дополнительных функций и особенностей. Цена такой скакалки совсем небольшая, поэтому она подойдет тем, кто еще сомневается насчет приобретения скакалки или для тех, кто хочет просто прыгать «без заморочек».

Материал изготовления шнура и ручки скакалки может быть совершенно разной. И от этого во многом будет зависеть ее цена. Некоторые скакалки встречаются с регулируемой длиной, что особенно актуально, если вы приобретаете скакалку на всю семью.

2) Скакалки со встроенным счетчиком

У  таких скакалок в ручках вмонтирован специальный счетчик, который считает количество вращений, а значит и сделанных прыжков. Скакалки со встроенным счетчиком невероятно удобны и для отслеживания прогресса в занятиях, и для фиксирования результатов.

Вы будете точно знать, сколько прыжков сделали. Вам не нужно устанавливать секундомер или считать количество прыжков вручную, все данные будут зафиксированы. Встречаются также скакалки с электронным счетчиком, которые дополнительно могут отображать длительность сессии прыжков, и количество потраченных калорий.

3) Скоростные скакалки

А вот такой тип скакалок идеально подходит для похудения. За счет высокой скорости вращения вы будете совершать больше оборотов, а значит тренироваться еще более эффективно. Профессионалы при выполнении упражнений со скоростной скакалкой могут развивать скорость вращения до 5-6 оборотов в секунду! Длина в таких скакалках обычно регулируемая.

Скоростные скакалки не подходят для выполнения сложных упражнений (прыжков со скрещиванием рук, двойных прыжков и т.д.). Зато такие скакалки понравятся тем, кто любит заниматься интенсивными тренировками. Кстати, прыжки со скоростными скакалками очень популярны в кроссфите, и это говорит о многом.

4) Утяжеленные скакалки

И еще один усовершенствованный вариант этого фитнес-инвентаря – утяжелённая скакалка. Вес таких скакалок будет чувствительно выше по сравнению с другими аналогами. Скакалка утяжеляется за счет добавления веса в ручки или в вес шнура. Вес таких скакалок может достигать даже трех килограмм. У некоторых моделей вес может регулировать сам занимающийся.

Утяжелённые скакалки больше подходят опытным занимающимся, которым не хватает нагрузки с обычной скакалкой. А также тем, кто хочет дополнительно нагрузить мышцы верхней части тела.

5) Кожаные скакалки

В кожаной скакалке шнур изготавливается из кожи. В чем же особенность таких скакалок? За счет уменьшения веса шнура и увеличения веса ручки происходит специфическая нагрузка на мышцы верхней части тела.

Когда шнур скакалки имеет небольшой вес, он вращается медленнее. Поэтому для увеличения скорости вращения, приходится прикладывать больше усилий. При этом основная нагрузка ложится на плечевой пояс. Такие скакалки популярны даже среди профессиональных спортсменов, например, среди боксеров.

5 готовых видео-тренировок со скакалкой для похудения

Если вы не любите самостоятельно составлять план занятий, то предлагаем вам 5 готовых эффективных видео-тренировок со скакалкой. Все, что вам нужно, это включить видео и следовать упражнениям вместе с тренером. Занятия займут у вас от 7 до 20 минут. Вы можете повторить короткие видео в 3-4 круга, чтобы вышла полноценная тренировочная программа.

1. FitnessBlender: Quick Sweat Cardio Fat Burn (7 минут)

Интервальная тренировка от FitnessBlender длится всего лишь 7 минут, но включает в себя самые разнообразные упражнения со скакалкой. Тренер Келли предлагает вам такую схему: 25 секунд интенсивно работаем – 10 секунд активно отдыхаем.

2. Popsugar: Jump Rope Workout (10 минут)

Анна Рендерер, создатель youtube-канала Popsugar, предлагает короткую тренировку со скакалкой, которая включает в себя несколько вариантов упражнений с этим инвентарем. Между подходами вас ждут небольшие остановки, поэтому выдержать занятие целиком сможет каждый.

3. Екатерина Кононова: Прыжки со скакалкой (30 минут)

Очень эффективные кардио-тренировки на русском языке со скакалкой предлагает Екатерина Кононова. Вас ждут жиросжигающие упражнения, которые выполняются по интервальному принципу. Идеально для похудения!

4. Янелия Скрипник: Прыжки на скакалке (20 минут)

Янелия Скрипник предлагает комплекс упражнений со скакалкой, который направлен на похудение и сжигание жира в области бедер, ягодиц, живота и других проблемных зон. Отличная жиросжигающая кардио-тренировка на 20 минут.

5. Amanda Kloots: Jump Rope Workout (20 минут)

Интересную и очень насыщенную тренировку вы получите, если будете заниматься по этому видео от Аманды Клутц. Вас ждет интервальная нагрузка, в которой высокоинтенсивные упражнения чередуются с низкоинтенсивными.

Прыжки со скакалкой – это не просто детское развлечение, а настоящая тренировка для сжигания калорий и развития сердечно-сосудистой системы. Скакалка поможет вам включить в работу все тело целиком с наибольшим акцентом на мышцы ног и плеч. Эффективность прыжков со скакалкой для похудения не подвергается сомнению: вы сможете ускорить сжигание жира, повысить выносливость, привести в тонус мышцы и уменьшить объемы тела.

Читайте также:

10 лучших скакалок для любого типа спортсменов 2021

Rx Smart Gear

Прыжки через скакалку — это упражнение для всего тела. Это одна из лучших тренировок для верхней части тела, которая нагружает плечи, грудные мышцы, бицепсы и предплечья. Внизу, вы отскакиваете от телячьей телячьей кожи, поперченных квадрицепсов и тугой попки. Все это скрепляет прочное ядро, в то время как аэробная система усердно трудится, становясь сильнее с каждым пылким вдохом. Но не верьте нам на слово; просто посмотрите любые отличные боксерские фильмы от Rocky до The Fighter, Southpaw и Creed .Вы увидите их главных героев со скакалкой в ​​руках и с не такой уж тонкой гримасой на лицах.

Прыжки со скакалкой — тяжелая работа, но лучшие скакалки делают ее проще, приятнее и намного эффективнее. Идите вперед и переходите к тому, что душе угодно, но если вы ищете дополнительную задачу, попробуйте некоторые из наших любимых тренировок со скакалкой, чтобы повысить ставку — и улучшить свою физическую форму.

Rx Smart Gear Original Rx Скакалка

Наш личный фаворит, RXSG’s Original RX — отличное место для начала и завершения (но продолжайте читать на всякий случай).Эргономичные ручки удобны; его шарикоподшипники супер быстрые. Но реальный плюс — это бесчисленное множество настраиваемых опций, от длины до толщины веревки до разнообразия цветов и узоров коробки Crayola. Мы можем с полным основанием сказать, что никто не примет вашу веревку за свою.

Скакалка Crossrope Lean

Crossrope — это целая экосистема — ваш выбор, если вы серьезно относитесь к использованию скакалки для улучшения своей физической формы. Его приложение на основе членства (10 долларов в месяц) обеспечивает тренировки и интервалы, а его инновационная скакалка позволяет пользователю быстро менять одну утяжеленную скакалку на другую, обеспечивая одни из самых сложных тренировок, с которыми вы столкнетесь.Нам также нравится вес обычной скакалки, которая позволяет новым прыгунам лучше овладеть техникой.

Скакалка Rogue с регулируемой скоростью

Эта компания, предпочитающая кроссфит, занимается производительностью. Его ручки из авиационного алюминия и гладкие подшипники позволяют протягивать регулируемый трос через бесконечные двойные нижние части. Идеальное сочетание мастерства и скорости — очевидный выбор для конкурентоспособного спортсмена.

Танграм SmartRope

Сочетая в себе старые и новые технологии, веревка Tangram отображает обратную связь о фитнесе, когда вы ее крутите.Светодиодные индикаторы, которые проходят перед вашим лицом, мигают, показывая вашу текущую революцию, поэтому вы не теряете счет и не ошибаетесь в своей статистике. Это поездка, чтобы увидеть. Он также имеет ручки для подшипников для облегчения вращения.

Everlast Pro Утяжеленная регулируемая скакалка

Несомненно, у него есть подшипниковая рукоятка для удобства и скорости, а кабель с покрытием для долговечности. Съемные грузы в ручках (примерно 0,4 фунта каждая) позволяют уменьшить сложность изо дня в день. Но на самом деле нам нравится этот вариант, потому что это Everlast, компания, которая почти синонимична боксу и уже более века на ринге.Ничего страшного.

Title Классическая кожаная скоростная веревка

Раньше все скакалки были кожаными. Сладкий свист, когда он пролетел над головой, и резкое жало, когда он ударил вас по голеням, — это то, о чем вам расскажут многие старожилы. Эти возвраты улучшают оригинал с несущими ручками, но у самой веревки есть своя магия.

RDX L2 Кожаная скакалка

Эта модель от RDX имеет такой же вес, как и опция Title, но искажает классический дизайн, сдвигая ее поворот на 90 градусов с рукояток.В результате качели стали более комфортными и быстрыми, что позволяет вам повысить скорость вращения на несколько ступеней. Деревянные ручки — приятный штрих.

Скакалка тяжелая SPRI

Вы смотрите на кого-то, плетущую боевую веревку, и думаете, что это неплохо. Тогда попробуй сам. Большой мальчик SPRI сделан из того же материала, что увеличивает нагрузку на ваши плечи с каждым оборотом. Концы с резиновым покрытием гарантируют, что вы не поскользнетесь из-за пота (с которым вы наверняка постараетесь).

Бадди Ли аэроскоростной скакалка

Есть несколько веревок для тренировок, и не поймите нас неправильно, вы, безусловно, можете использовать веревки Бадди Ли, чтобы хорошо попотеть. Но эта скакалка для эксперта, типа парня, который был в команде по скакалке (поверьте нам, они существуют) в детстве. Конструкция подшипников качения вращается внутри алюминиевых рукояток для максимальной скорости. Хотя он входит в стандартную комплектацию кабеля, он также включает в себя шнур из ПВХ (поверьте нам, если вы не знаете разницы, эта веревка не для вас).

Epitomie Fitness Sonic Boom M2 Высокоскоростная скакалка

Как следует из названия, Sonic Boom создан для скорости. В стандартную комплектацию входят сверхлегкие ручки, смазанные подшипники и легкий трос. На самом деле он настолько легкий, что новичкам может быть трудно, потому что они просто не почувствуют шнур, когда он крутится. Но если вы хотите перейти на новый уровень в прыжках, это ваша скакалка.

Какую скакалку лучше всего купить?

Скакалки

— одно из лучших снаряжения для домашних тренировок, так как это одно из самых портативных тренажеров, и для него не требуется ничего, кроме плоской поверхности, небольшого зазора над головой и соседей нижнего уровня, которые не против устойчивый топот ваших ног.

Для новичков, пришедших в спорт из смутных воспоминаний о средней школе, вам на самом деле понадобится более тяжелая веревка, которая позволит вам лучше чувствовать вращения и, следовательно, более точно рассчитывать время каждого прыжка, обеспечивая последовательность. Те, кто более продвинутый, стремятся улучшить физическую форму, двойное повторение или прожигать одну из самых простых тренировок HIIT, которую вы когда-либо найдете, не стесняйтесь снижать вес и диаметр кабеля, что будет увеличивать скорость с каждым поворотом.

Рекомендации редакции

Почему простая скакалка может быть лучшим инструментом для разминки

Примечание: В рамках нового членства на саммите Climbing’s участники получат от Эдельрида бесплатную скакалку, прошедшую переработку, пока есть запасы.Читайте дальше, чтобы понять, почему простая скакалка может быть лучшим средством разминки на скалах, особенно в суровые зимние дни.

Переработанная скакалка, сделанная из скакалки.

«Наблюдайте за этим», — сказал Этан Прингл группе из нас однажды холодным зимним днем ​​у Buttermilk Boulders недалеко от Бишопа, штат Калифорния. Я и еще несколько боулдерингов вздрогнули — слишком холодно, чтобы начать восхождение, даже если солнце падало на блоки, обращенные на юг. Прингл, один из лучших спортивных скалолазов в Соединенных Штатах, сказал, что у него есть только инструмент для разминки — даже в этот морозный день.Я ожидал, что он полезет в свой рюкзак и достанет штуковину на солнечной энергии, которая каким-то образом распределяет тепло по его предплечьям. Вместо этого он вытащил небольшой отрезок веревки с двумя ручками на конце. Затем он продолжал прыгать через скакалку в течение пяти минут, прыгая, выполняя прыжки лыжника, а затем выполняя двойные прыжки.

«Теперь я готов к восхождению», — объявил Прингл, который затем продолжил поход по разминке и затем преодолел сложный круг из валунов, в то время как остальные из нас, дрожа, наблюдали, засунув руки в карманы.

Скакалки давно стали одним из основных продуктов в мире спорта. Боксеры используют их для увеличения ловкости — чтобы оставаться на ногах. Бегуны используют их как способ разогреть икры и задние дельтовидные мышцы. Это напряженное занятие: вы можете сжечь до 1300 калорий за час прыжков со скакалкой, то есть если вы достаточно подготовлены, чтобы прыгать через скакалку в течение часа. В мире скалолазания они менее популярны. Однако после того, как Прингл разминается со своей скакалкой, а затем отправляет классические вещи, такие как High Planes Drifter (V7), Soul Slinger (V9) , и другие классические произведения, это стало стандартом для меня. пакет.

В Rifle, Ten Sleep и в зонах боулдеринга, таких как Buttermilks, я начал собирать скакалки. Во многих местах для скалолазания — или, по крайней мере, в моих любимых — обычно мало или вообще нет подходов к скалолазанию, а это означает, что вы прибудете на обрыв с жесткими, холодными мышцами, что означает, что лазать плохо, пока вы не разогреетесь. Чтобы правильно разогреться, мне нужно увеличить пульс. Короткий пяти-семиминутный сеанс прыжков со скакалкой не только расслабляет мои плечи и руки при качании и мои ноги при прыжках; это также помогает мне сосредоточиться на моем дыхании и частоте сердечных сокращений.Во время прыжков я концентрируюсь на снижении частоты пульса и контроле дыхания. Эта практика в начале моего сеанса хорошо трансформируется в то, что позже я буду снижать уровень редпоинтов в моем проекте. Когда я определяю ключевые движения, я по сути возвращаюсь к контролируемому дыханию, которое я практиковал ранее, прыгая со скакалкой.

Скакалка также имеет несколько других преимуществ: В качестве инструмента для разминки она почти не занимает места в моем альпинистском рюкзаке. Кроме того, в отличие от других кардио-упражнений, таких как бег или пеший туризм, я могу начинать и останавливаться в одном и том же месте — мне просто нужно немного ровное место, чтобы прыгнуть, что есть на большинстве скал.Это также означает, что я могу остановиться и начать в любой момент. Между скакалкой и несколькими лентами у меня есть все необходимое для хорошей разминки. Я могу заправиться и подготовиться к восхождению в самые холодные дни.

Мои дни, когда я дрожала от пахты, закончились благодаря веревке и деревянным ручкам. Кто знал, что это будет так просто?

Jump Start — AntiGravity Equipment

Тренировка на выносливость в скалолазании подходит к концу.Прочтите предыдущий пост, если вас интересует образец тренировки из того, что я делал для общей подготовки на выносливость.

В сегодняшнем посте я сотрудничаю с местным тренажерным залом под названием BFit. По выходным я много тренируюсь в Бивертоне, и, узнав о предстоящем альпинистском путешествии и творческих способах использования их тренажерного зала, они предложили мне место в их программе амбассадоров. В дополнение ко всем тренировкам по скалолазанию, я также стал большим поклонником скакалки и буду включать это в упражнения по художественной гимнастике или часто просто проведу целую тренировку со скакалкой отдельно.В конце этого поста я включил видео упражнения, которое я снял на площадке BFit, где я тренируюсь. Читайте дальше, если вам интересно, как это связано с моим тренировочным циклом по скалолазанию.

В скакалке замечательно то, что это одно из самых доступных и портативных тренажеров. Во время длительных альпинистских походов я всегда беру скакалку вместе со всем своим альпинистским снаряжением и отношусь к ней как к чему-то, что я могу сделать как часть дня активного отдыха.

Мой друг Кэмерон Эппл изменил всю мою игру в скалолазании, когда научил меня кросс-тренировкам способами, которые гораздо больше подходят для моего лазания, чем традиционные способы, которые, как правило, требуют изоляции.С тех пор я внимательно следил за тем, чтобы любые упражнения, которые я вводил в свой график тренировок, дополняли мои общие цели в скалолазании. Итак, вернемся к скакалке. Если вы хотите прыгать через скакалку какое-то время, важно хорошо контролировать дыхание, чтобы не потерять сознание в первую минуту. Дыхание — это самая первая техника, на которой я сосредотачиваюсь и о которой я больше всего напоминаю клиентам во время сеансов. Техническая работа ног — краеугольный камень моего стиля лазания, а прыжки со скакалкой придают большое значение работе ног и координации.Когда вы достаточно тренируетесь, вы можете легко стоять на ногах, тренируя равновесие, координацию и рефлексы; все это время вы улучшаете свою общую выносливость. Прыжки со скакалкой также сжигают много калорий, что, в свою очередь, помогает мне контролировать свой вес. Я чувствую хорошее соотношение силы к весу, когда мой 5 футов 7 дюймов весит где-то от 140 до 145 фунтов, и, поскольку я не люблю бегать, но люблю есть пончики, скакалка помогает сохранить равновесие.

Есть множество других преимуществ для здоровья от использования скакалки для упражнений, но приведенные выше причины являются одними из главных для упражнений, которые дополняют мое лазание; плюс это просто весело.Особенно, когда вы начинаете прибегать к некоторым трюкам, чтобы создавать классные распорядки. Я оставлю вам, ребята, небольшой пример разминки. Я убедил многих своих друзей-скалолазов попробовать себя в прыжках со скакалкой, и многие из них пошли дальше и добавили скакалку в свою сумку для снаряжения. Я призываю вас попробовать и сообщить мне, как вам это нравится.

Вот 1,5-минутный сет. Попробуйте выполнить это 4 раза, в общей сложности 6 минут. Вы также можете продлить время, потраченное на прыжки, на сколько хотите, чтобы сделать его сложным для вас.Мне нравится делать подходы по 4 минуты, 30 секунд одного из упражнений с собственным весом и 30 секунд отдыха. Это всего 20 минут высокоинтенсивных тренировок!

• 30 секунд прыжков

• 30 секунд (выберите одно: отжимания, планка, приседания, бёрпи)

• 30 секунд отдыха

Лучшие скакалки с отягощением для кардио и силовых тренировок

Прыжки со скакалкой — одна из самых эффективных кардиотренировок, которые вы можете выполнять.По данным ScienceDaily, вы можете сжечь до 1300 калорий за один час, прыгая со скакалкой, а всего 10 минут прыжков со скакалкой эквивалентны пробегу на милю. Кроме того, это более низкое воздействие, чем бег … а это означает, что это будет лучше для ваших суставов с точки зрения износа. (Узнайте, что произошло, когда этот нормальный чувак прыгал через скакалку каждый день в течение 30 дней.)

Все, что вам нужно, — это немного места и веревка, чтобы провести невероятную тренировку. Этот парень похудел на 8 фунтов, прыгая по 2000 скакалок каждый день в течение 30 дней, а этот парень терял 70 фунтов, прыгая через скакалку каждый день.(Ищете потрясающую тренировку со скакалкой? Попробуйте эту 16-минутную тренировку со скакалкой и гирями или эти тренировки со скакалкой HIIT для серьезного ожога.)

Один простой способ сделать тренировку со скакалкой еще сложнее — использовать утяжелители. скакалка для дополнительного сопротивления. Скакалка с утяжелением, обычно весящая около фунта или больше, поднимет вашу кардиотренировку на новый уровень. (Ищете скакалку без веса? Вот 15 лучших.) Скакалка с утяжелением обычно удерживает вес в ручках, но некоторые также имеют вес в самой скакалке.К тому же, большинство из них регулируется по длине, поэтому вы можете подобрать себе индивидуальный размер.

Готовы начать тренировку со скакалкой с утяжелением? Вот 8 из наших любимых скакалок с отягощением, которые вам следует рассмотреть.

Реклама — продолжить чтение ниже

Скакалка с утяжелением Crossrope

Crossrope amazon.com

99,00 долл. США

Скакалка

Crossrope поставляется в 4 размерах (Small- XL), которые вы выбираете в зависимости от вашего роста для индивидуальной длины скакалки.У него также есть легкие и тяжелые спелые, которые вы можете легко вставлять и снимать. Кроме того, вы также можете подключиться к их приложению, чтобы получить доступ к быстрым и эффективным тренировкам.

Скакалка с утяжелением Proud Panda

Эта регулируемая скакалка с утяжелением сделана из толстого силикона для мягкости и комфорта, а также из ПВХ и стали для серьезной прочности. Он весит 1 фунт, так что этого достаточно, чтобы бросить вам вызов во время хорошего кардио-сеша.

Скакалка с утяжелением Te-Rich

Te-Rich amazon.com

18,98 $

Скакалка с утяжелением

Te-Rich имеет несколько приятных технических элементов. Одна из рукояток оснащена ЖК-экраном с подсветкой, на котором отображается статистика вашей тренировки, в том числе количество прыжков, которые вы совершаете. Кроме того, он регулируется. Не хватает места? Он имеет беспроводную функцию, позволяющую заменять трос на шарики.

Скакалки Proud Panda Battle Rope

Если вы ищете суперсложную тренировку, воспользуйтесь этой боевой скакалкой. Он тяжелый, всего 3 фунта. Ручки нескользящие, а веревка сделана из трехпрядной толстой веревки, поэтому она очень прочная.

Скакалка с утяжелением WOD Nation

WOD Nation амазонка.ком

17,98 долл. США

Хватай эту веревку, чтобы выбить свой CrossFit WOD. Утяжелители снимаются с ручек, на случай, если вам понадобится расслабиться во время пота. Он также имеет 2 веревки, тонкий скоростной трос и толстый тренировочный трос.

BODYHACKERZ Тяжелая боевая скакалка

Bodyhackerz amazon.com

34,90 долл. США

Если вам нравятся скакалки с боевой скакалкой, но вы хотите испытать себя на чем-то еще более тяжелом, эта скакалка BODYHACKERZ — идеальная скакалка для вас.Он весит колоссальные 5,5 фунтов и имеет защитный чехол поверх веревки для предотвращения износа.

Скакалка с отягощением для легкой атлетики

Пульсовая атлетика amazon.com

Эта скакалка от Pulse Athletics — самая доступная из всех. У него очень удобные ручки из пеноматериала для мягкого захвата, а веревка без спутывания также легко регулируется, чтобы настроить ее под свой рост.

VOXLOVA Скакалка с утолщенным тросом

ВОКСЛОВА амазонка.ком

19,97 $

Эта полностью регулируемая веревка уникальна благодаря очень толстому тросу, покрытому полиэфирной тканью. Он имеет супер крутой силиконовый чехол, устойчивый к царапинам, и нескользящие ручки из алюминия и силикона.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Реклама — продолжить чтение ниже

лучших скакалок на 2021 год — скакалки New Tech и Crossfit

Если вы похожи на меня, в ту минуту, когда вы услышите о новейшем новом оборудовании для тренировок, которое поможет вам оставаться в форме, вам просто нужно узнать больше о нем и о том, сколько это стоит !

Одно оборудование, которое даст вам тренировку всего тела существует уже много лет, и я уверен, что вы научились его использовать, когда вам было от 5 до 10 лет.Ага! Это ВЕРЕВКА!

1. Повысьте выносливость и ловкость
2. Помогите похудеть
3. Развивайте сердечно-сосудистую систему
4. Это тренировка всего тела
5. Улучшает осанку и успокаивает ваш разум

Давайте посмотрим, как прыжки со скакалкой могут принести пользу вам в целом тело. Поскольку нам нужно заботиться о своем сердце, иначе ничего не работает, подумайте о том, какую пользу представляет прыжок через скакалку для вашего сердца.

Сердце — это мышца, поэтому нам нужно тренировать его, чтобы повысить его выносливость и добиться сильного здорового ритма.

Когда вы прыгаете со скакалкой, ваш пульс увеличивается , требуется больше кислорода чистой крови из легких, поэтому ваше дыхание увеличивается . Теперь у нас есть сердце и легкие, работающие вместе, а также мышцы, необходимые для вдоха и выдоха.

Наш мозг уже задействован, говоря нашим плечам, рукам, ногам и ступням , что делать, чтобы мы не спотыкались о веревку и не выглядели глупо.

Улучшает осанку

Если вы посмотрите, как человек прыгает через скакалку, как выглядит его поза? Само собой разумеется, что нельзя сутулиться и пытаться прыгать через скакалку.У вас должна быть хорошая осанка , иначе вы не сможете заставить веревку двигаться. В следующий раз, когда вы воспользуетесь скакалкой, попробуйте прыгнуть с опущенными плечами и опущенной головой. Каково это? Можете ли вы заставить его работать?

Когда вы занимаетесь правильной позой во время прыжка, подумайте, как оставаться в этом вертикальном положении, когда вы прекращаете упражнение. Когда наша осанка хорошая, нашим внутренним органам есть место для нормальной работы.

Как похудеть

Давайте посмотрим, как прыжки со скакалкой могут помочь вам похудеть.В среднем, если вы прыгаете около часа с небольшими перерывами, вы можете сжечь где-то от 700 до 1000 калорий.

Если вы ходите, вы сжигаете от 200 до 300 калорий в час . Если после часа ходьбы у вас все еще есть немного энергии (вы должны быть в состоянии сделать 5 км за это время), добавьте 15 минут прыжков со скакалкой, и вы только что сожгли 500+ калорий.

Удобство

Вам нужно записаться в тренажерный зал или группу упражнений и ежемесячно платить за этот вид спорта? Это лучшая вещь в прыжках со скакалкой, вы можете делать это где угодно бесплатно!

Сделайте это в своей гостиной, в гараже, на подъездной дорожке, в парке или возьмите его с собой в отель, если вам нужно путешествовать.Это не только портативное оборудование, но и — это недорогой , об этом я расскажу позже.

Помогает разуму и телу

Прыжки со скакалкой — это не только тренировка всего тела, но и психологическая помощь, так как высвобождает эндорфины в мозгу, что дает вам более позитивный и счастливый вид.

Продолжая прыгать в течение нескольких недель, вы заметите, что ваш баланс улучшился, а ваша выносливость увеличится. Этот тип упражнений также поможет увеличить плотность костей. , что важно для многих людей небольшого роста, особенно женщин, у которых с возрастом может развиться остеопороз.

Типы материалов скакалки

Вы обнаружите, что материал скакалки должен быть важным фактором покупки, когда вы думаете о покупке скакалки для тренировки.
Материал влияет на вес веревки, что влияет на раскачивание и сопротивление при использовании.

Вот несколько примеров материала, из которого можно ожидать увидеть скакалки.

1. Металл с покрытием или без покрытия, например алюминий
2. Бусины со стенками
3. Нейлоновая тканая веревка
4. ПВХ шнур
5. Кожа
6. Стандартная хлопковая плетеная веревка с хлопковой сердцевиной

Примечание: Вы найдете более легкие материалы будет запутываться больше, чем другие, и это еще одна причина, по которой вы хотите, чтобы точно знал, что вы хотите использовать веревку для в своих тренировках, чтобы вы были счастливы и не боролись со скакалкой во время упражнений.

Некоторые стили ручек, с которыми вы столкнетесь, изготовлены из следующих материалов и их форма очень зависит от вида спорта, в котором вы используете его для .

1. Деревянные ручки
2. Пластиковые и металлические ручки
3. Полые и сплошные ручки
4. С пенопластом
5. Эргономичная форма
6. Прямо по форме или под углом 90% к веревке.

Есть также ручки , с которыми вы можете добавить вес к , что увеличит интенсивность вашей тренировки, но они не являются плюсом для выносливости.

Спорт бокса и скакалки

Обычно, когда я думаю о скакалке, я думаю о «Рокки Бальбоа», потому что скакалка в значительной степени стандартное снаряжение для боксера на тренировке .

Скакалка — это простое спортивное снаряжение, но в боксе она используется для различных целей, например, для улучшения сердечно-сосудистой системы, повышения выносливости и улучшения ловкости.

Скакалки Качества, которые ищут боксеры

1. Прочный материал, такой как пластик ПВХ
2. Длина для начинающих, 16-20 дюймов над головой для ритма
3. Более продвинутые, 6-10 дюймов над головой для скорости
4. Легкие ручки, алюминий, твердый пластик
5. Короткие ручки для увеличения скорости

Соревновательные прыжки становятся популярным видом спорта и включают трюки, выполняемые со скакалкой.В Соединенных Штатах насчитывается более 4000 соревнующихся прыгунов со 110 командами. США даже участвовали в олимпийских соревнованиях в Speed ​​Jumping .

Рекомендации для соревновательных скакалок

1. Предпочтительны более длинные ручки
2. Ручки с двойными шарикоподшипниками
3. Световой кабель, ПВХ-кабель, веревка с бусами
4. Двойные голландцы предпочитают тканевую веревку

Прыжки со скакалкой могут улучшить ваше участие во всех видах спорта, от бокса до фигурного катания, потому что это работает на все ваше тело.

Весовой коэффициент веревки

При поиске веревки для покупки ознакомьтесь с ее весом. Ниже перечислены веса и их основные применения.

1. Легкая веревка: Build Stamina
2. Средняя веревка: сжигайте калории
3. Тяжелая веревка: The Rocky Factor

Заключение

Прыжки со скакалкой полезны для всех и обеспечивают как умственную, так и физическую форму. Это может повысить ваш IQ за счет двусторонней координации, вы быстрее читаете и даже быстрее занимаетесь математикой.Это комплексная тренировка для тела, которой могут наслаждаться люди любого возраста, и ее можно выполнять где угодно. Начни карьеру в прыжках с трамплина сегодня и узнай, как легко накачать свое тело с помощью скакалки! Ниже представлен обзор семи лучших скакалок на рынке.

Прыжки со скакалкой вправо | Узнайте, почему у каждого ребенка должна быть скакалка!

Советы по быстрому прыжкам

Прыжки со скакалкой достаточно просты. Возьмите веревку и начните раскачивать ее над головой и под ногами и продолжайте движение.Это все, что вам нужно знать, правда? Против этого нет аргументов … потому что это сработает. Просто не так хорошо, как могло бы. Любой, кто хочет получить удовольствие от прыжков через скакалку и поиграть во многие игры, составляющие этот вид спорта, захочет прочитать это. Мы включили несколько простых советов, которые помогут вам стать лучше.

Есть несколько ключевых указателей, которые существенно повлияют на ваш общий уровень удовольствия, когда вы начинаете. Вы получите больше от прыжков со скакалкой, зная, как прыгать, что надевать, какой тип скакалки покупать и насколько разные места для прыжков могут быть сложнее, чем другие , если у вас неправильное снаряжение.

Выбор скакалки — фактор развлечения №1

Чтобы получать удовольствие и играть вместе со всеми играми, вам понадобится скакалка, но не просто старая скакалка. Если вы хотите хорошо провести время, прыгая со скакалкой, вам нужно сначала подумать о скакалке, которую вы собираетесь использовать! Ниже приведены подсказки, которые помогут вам выбрать идеальный прыжок для тренировки со скакалкой и всех увлекательных занятий, которыми вы хотите заниматься.

Какую скакалку выбрать:

Чтобы получать удовольствие и играть вместе со всеми играми, вам понадобится скакалка, но не просто старая скакалка.Если вы хотите хорошо провести время, прыгая со скакалкой, вам нужно сначала подумать о скакалке, которую вы собираетесь использовать! Ниже приведены подсказки, которые помогут вам выбрать идеальный прыжок для тренировки со скакалкой и всех увлекательных занятий, которыми вы хотите заниматься.

Какую веревку выбрать:

Сначала рассмотрим материал веревки. Скакалки изготавливаются из разных материалов. Некоторые материалы лучше подходят для новичков, в то время как другие обладают большей прочностью и прослужат дольше, если вы планируете большую часть скакалки прыгать на улице.Покупайте скакалки, изготовленные из материалов, которые принесут вам наибольшую пользу. Вот несколько материалов, которые следует учитывать при выборе лучшей веревки.

• Ткань : Скакалки — самые простые и недорогие скакалки. Веревки скользят по полу, а не подпрыгивают, как веревка с бусами или скоростная веревка, что делает их хорошим выбором для начинающих. Они могут быть выполнены в различных хорошо заметных цветах, что также делает их подходящими для выставок и соревнований, в том числе для занятий в помещении для детей и взрослых.

К недостаткам можно отнести то, что они быстро загрязняются и не очень устойчивы к жестким поверхностям. Кроме того, они могут очень легко запутаться из-за их небольшого веса и соединения с ручкой, что затрудняет вращение на улице, если на улице ветер. Тем не менее, они являются популярным выбором для прыгунов двойного голландца.

• Бусины : Эти скакалки имеют нейлоновые внутренние шнуры, покрытые пластиком или полиуретаном. Бусины могут быть разных цветов для увеличения видимости скакалки на соревнованиях и выставках.Бусины действительно увеличивают вес скакалки, добавляя тренировку через скакалку, делая их немного медленнее. Бисерные канаты эластичны и подходят для жестких поверхностей, где другие канаты могут быстро изнашиваться (что означает, что из них получаются отличные скакалки на открытом воздухе). Бусины предотвращают запутывание скакалки, что делает их удобными для начинающих прыгунов. Кроме того, канаты с бусами делают ритмичные прыжки очень легкими, потому что прыгун может слышать звук ударов бус по земле.

Кроме того, когда происходит ошибка и веревка попадает в прыгуна, она может немного ужалить.

• PVC : Это скакалки, которые имеют устойчивые к перегибам шнуры из ПВХ и могут использоваться для скакалки в помещении или на улице. Они очень универсальны и долговечны. Веревки из ПВХ довольно недороги и часто используются для изготовления скакалок по индивидуальному заказу или для замены изношенных шнуров на вашей нынешней скакалке. Эти веревки рекомендуются для новичков и лучше подходят для веревок из ткани или бисера. Эти скакалки созданы для быстрых поворотов и делают тренировку со скакалкой отличным выбором для хороших тренировок в любом месте и в любое время.Ручки из пеноматериала предотвращают скольжение рук.
• Кожаная / скоростная веревка : Скакалки часто изготавливаются с деревянными ручками и более толстыми шнурами. Эти скакалки часто используются боксерами и другими спортсменами. Эти скакалки имеют шарнирные соединения на шарикоподшипниках, которые позволяют веревке быстро разворачиваться, и пользуются популярностью из-за удобного веса и меньшего шума по сравнению с бортами. Некоторые кожаные веревки доступны с дополнительными ручками для веса, что делает их вариантом для ежедневных суровых и увлекательных упражнений!

Выбор правильной длины

Многие тренеры, которые на протяжении многих лет помогали определять размеры тысяч прыгунов, обнаружили, что стандартного метода «держи до подмышек» отсутствует.В целом, некоторые могут рассматривать это как полезную меру, но она недостаточно специфична для уникальных стилей прыжков или индивидуальных целей, особенно для тех, кто хочет действительно улучшить навыки прыжков со скакалкой. Ниже приведены несколько вариантов размера скакалки.

Для начинающих

При этом учитывается зазор каната над головой, а в последнем случае используется регулируемая модель каната. Для новичка скорость не должна быть целью. Ручные опоры и веревка на этом этапе убирают верхнюю часть головы, что делает более длинную веревку идеальной для детей и начинающих.Более длинная скакалка замедляет ход и позволяет не идеально рассчитывать время.

Размер:

Метод «держать под мышкой» здесь подходит. Встаньте на скакалку по центру шнура обеими ногами. НИЖНЯЯ часть ручек скакалки должна доходить до подмышек.

Для среднего / продвинутого прыгуна

На этом уровне учитываются другие навыки, в том числе скорость. Это означает, что зазор между вашей головой и веревкой становится основным при выборе размера вашей веревки, как объяснено ниже:

1. Fitness, Double Unders: Для правильного выбора размер веревки / троса проходит от 6 до 10 дюймов над вашей головой в его месте. вершина при прыжке.Цель состоит в том, чтобы скакалка вращалась вокруг вашего тела с минимальными усилиями, сохраняя при этом максимальный контроль над веревкой.
2. Прыжки на скорость: при правильном размере трос проходит над головой на вершине от 2 до 6 дюймов при прыжках. Цели со скоростной веревкой включают контроль и минимизацию ошибок на минимально возможной окружности. Некоторые из лучших прыгунов-скоростников будут слегка приседать, уменьшая расстояние, на которое проходит скакалка.
3. Вольный стиль: правильный размер позволит скакалке преодолевать от 12 до 24 дюймов над головой во время прыжка.Размеры для вольного стиля более разнообразны, чем для любого другого типа прыжков. В выполнении трюков все зависит от расположения рук, и индивидуальные предпочтения прыгунов варьируются от одного к другому. Джемпер должен сочетаться с тем, что ему наиболее удобно.

Метод регулируемой веревки — простая альтернатива для большинства, поскольку он делает прыжки намного удобнее, когда веревка соответствует росту человека.

Легко отрегулируйте веревку

Метод 1 — точная регулировка

Отрегулируйте веревку в соответствии с вашим ростом:

6 футов

Длина веревки	Высота перемычки
Менее 4 футов
7 футов	4 0–4 9 дюймов
8 футов	4 футов 10 дюймов — 5 футов 3 дюйма
9 футов	5 футов 4 дюйма — 5 футов 10 дюймов
10 футов	5 футов 11 дюймов — 6 футов 5 дюймов
11 футов	6 футов 6 дюймов +

Метод 2 — приблизительный Регулировка размера

Регулировка длины в соответствии с уровнем навыков

Для взрослых

• Возьмитесь за ручки, по одной в каждой руке.
• Встаньте, обе ноги вместе на середине веревки, и протяните веревку к плечам.
• Нижняя часть ручек должна доходить до плеч.

** Примечание: По мере того, как вы тренируетесь и повышаете свои навыки, вы можете укоротить веревку, чтобы ручки совпадали с вашими подмышками.

Для детей

• Возьмитесь за ручки, по одной в каждой руке.
• Встаньте, поставив обе ноги вместе на середине веревки, и поднимите руки вверх к голове.
• Нижняя часть ручек должна доходить до уровня ушей.

** Примечание: По мере того, как вы тренируетесь и повышаете свои навыки, вы можете укоротить веревку, чтобы ручки совпадали с вашими плечами и, в конечном итоге, подмышками.

правильно прыгать; Удержание за руки и прыжки

Как держать скакалку

Согнув руки удобно, они должны быть немного выше уровня талии, примерно в 30 см от вас. Оберните руки вокруг рукояток так, чтобы внутренняя сторона ладони была обращена вниз.Чтобы повернуть скакалку, просто сделайте круговые движения запястьями. Ваши руки и плечи не должны сильно двигаться после того, как вы начнете крутить веревку. Держите руки подальше от тела, так как это неправильная техника, которая также может сделать скакалку слишком короткой для прыжка. Это также замедляет вращение.

Как прыгать

Начните с хорошего атлетического изгиба нижней части спины, отклонив плечи назад. Избегайте наклонов вперед и согнутых плеч . Мягко подпрыгивайте прямо вверх и вниз на подушечках ног, подпрыгивая вверх и вниз, не позволяя пяткам касаться земли.И не поднимайтесь слишком высоко над землей. Речь идет о повышении выносливости, а не о прыжках так высоко, как вы можете. Ваши ноги должны подниматься достаточно высоко над землей, чтобы веревка могла пройти. Помните:

• Поворачивайте скакалку запястьем, а не руками или плечами.
• Старайтесь избегать двойного отскока (когда вы дважды прыгаете между каждым вращением скакалки). От этой привычки легко избавиться. Увеличьте скорость веревки, чтобы стимулировать единичный отскок.
• Убедитесь, что вокруг вас достаточно свободного пространства, свободного от препятствий, чтобы вы ни во что ни в кого не попали.

Что надеть

Поскольку прыжки со скакалкой связаны с физическими движениями в сочетании с подпрыгиванием и балансировкой веса тела на подушечках стоп, настоятельно рекомендуется приобрести хорошую спортивную обувь. Ваша обувь должна иметь мягкую подкладку и поддержку, чтобы прыжки оставались легкой игрой. Одежда для фитнеса — хорошая идея, чтобы оставаться комфортным и не перегреваться, но на самом деле все зависит от личных предпочтений. Важно помнить о ступнях и лодыжках.

Куда прыгать

Найдите плоскую поверхность, на которой можно прыгать. Идеальные поверхности для прыжков со скакалкой включают деревянные полы, спортивные площадки и резиновые полы, поскольку они предлагают некоторую подушку для минимизации воздействия на суставы. По возможности избегайте бетона, так как он абсолютно бесполезен. Хорошей поверхностью может быть трава. Может быть, отправиться в парк или на футбольное поле поблизости. Есть определенные поверхности, которых следует избегать, такие как песок и везде, где есть значительное количество камней или рыхлый гравий.

Слова, содержащие термин: скакалка

Текст:

 Call Dat Da  Jump   Rope 

[Хор:]
Crank Dat  Jump   Rope , Crank Dat  Jump   Rope ,
Crank Dat  Jump   Rope , Crank Dat Crank Dat  Jump   Трос 
Crank Dat  Jump   Rope , Crank Dat 

 Не теряй надежду
Будет тяжело
Жизнь похожа на  прыжок   веревку 

Вверх вниз
Вверх вниз
Вверх вниз
Вверх вниз да
Потому что будет сложно
Помните 

жизни

 Прогулка в fasho
Они говорят, я знаю
Моя работа на ходу
Подъехать и призрак
Мое запястье на вздутии
Моя команда делает заметки
  Прыжок  вход  Прыжок  выход
Вы знаете  прыжок   веревку 

Мне пора 

 думаю, я люблю тебя
И я думаю, что любил тебя все время
Как это могло случиться
Нас было  прыгать   веревка  наблюдателя посреди ночи

Скрыть мое сердце 

 думаю, я люблю тебя
И я думаю, что любил тебя все время
Как это могло случиться
Нас было  прыгать   веревка  наблюдателя посреди ночи

Скрыть мое сердце 

 дней
Быть сильным
Не теряй надежду
Будет тяжело
Потому что жизнь похожа на  прыжок   веревку 

Вверх вниз, когда становится трудно вспомнить жизнь как прыжок    веревку  

  Веревка  свингеры и бегуны
Вы готовы?

  прыжок ,  прыжок ,  прыжок  двойной голландский
  Прыжок ,  Прыжок ,  Прыжок , вольный стиль
  прыжок ,  прыжок ,  прыжок  двойной голландский
  Прыжок ,  Прыжок  

 Примите позу на них
Оу, гуляй по ним
Слишком холодно, дружище
Бросьте на них луки
Вокруг земного шара на них
  Прыжок   скакалка  на них
Дискотека на них
Получить низкий на них

Поза переключения 

 Я получаю деньги, и я планирую получить больше
Я нахожусь в этом иностранном плавучестве, как будто я на лодке
Молодой ниггер
Старая душа
Двойной голландский дайте йо мотыгу  прыжок   веревку  

 и растянуть мои легкие
Уже тренировались до того, как вы встанете
  прыжок   скакалка  просто развлечение,  прыжок   скакалка  просто развлечение
Увеличивайте количество повторений, уменьшайте остальные
Вы все играете в шашки, мы 

 говно
Если ты хочешь курить

Разорвать всех
К потоку
Затем я  прыгаю   скакалкой 

Игрок высшего уровня
И я все время трачу

Команда на моих плечах 

 папа

Ты моя маленькая искорка  скакалка  королева
Ты моя маленькая искорка
Ты моя маленькая искорка  скакалка  королева
Ты моя маленькая искорка

Фары, 

 день вдали,  прыжок  по всему городу
`` Причины прыжков '' - это нормально, если прыгать, эй

  прыжок  мальчик,  прыжок  девочка,  прыжок  скакалка  ,  прыжок  от радости
Просто не останавливайся 

 день вдали,  прыжок  по всему городу
Причины прыжков - это нормально, если прыгать, эй

  прыжок  мальчик  прыжок  девочка  прыжок  скакалка  ,  прыжок  от радости
Просто не останавливайся 

 день вдали,  прыжок  по всему городу
Причины прыжков - это нормально, если прыгать, эй

  прыжок  мальчик  прыжок  девочка  прыжок  скакалка  ,  прыжок  от радости
Просто не останавливайся 

  Веревка  свингеры и бегуны
Вы готовы?

  прыжок ,  прыжок ,  прыжок  двойной голландский
  Прыжок ,  Прыжок ,  Прыжок , вольный стиль
  прыжок ,  прыжок ,  прыжок  двойной голландский
  Прыжок ,  Прыжок  

 что ты поешь?
Смотрите, как она  прыгает  за линию

Она  прыгает  на  скакалках 
(Пропуск, доброе горе, цветы) это все, что они делают
Она  прыгает  на  скакалках 
(Прыжки  через скакалку  

 линия жизни
Не скатывайся ни в какую сторону
Это натянутый канат
Тонкая  веревка 
Шея  веревка 
 прыжок   скакалка 

Вы идете по линии жизни
Не скатывайся ни в какую сторону
Это 

 Я одену твою яремную вену  прыжков   скакалок 
Это самый лучший аметист 8XM
(Это в лучшем случае аметист 8XM!)
(Это 8XM Amethyst 

 лет твоего бизнеса
Дай мне, что нужно  прыжок   веревка 
Зачем
Не твое дело
Да держи это на низком уровне
Для Синнабона
Не облажайся
Я застрял в голове 

 Наступили как на прыжок    веревку 
Перескочил, как  прыжок   веревка , э-э-э (эй)
Я не могу сделать хотя
После всех стихов, которые я написал
Жизнь может измениться с одного 

 гордость молодого человека
И экран исчезнет, ​​как в твоих мечтах
Искры  прыжок   веревка  королева
Так что мир будет гореть и сгореть
Помазать молодым 

 Да, тяжелее четверти, когда я в ней
Эй, бой, чтобы пересечь границу, когда я в ней
Ай, я собираюсь  прыгать   веревка  в ней
Ух, я собираюсь свалить член в ее 

 дерьмо

И теперь он жаждет крови, теперь ты счастлив?
Он будет использовать ваш кишечник как прыжок    веревку 
Отрежь свой член и засунь его себе в глотку 

.