Синди Кроуфорд: Как достичь совершенства (плюсы-минусы)

Несмотря на свою многолетнюю историю, программы Синди Кроуфорд совсем не устаревают. «Как достичь совершенство» — фитнес-курс, разработанный известной супермоделью для качественного изменения вашего тела.

О программе Синди Кроуфорд – Как достичь совершенства

«Как достичь совершенства» является более продвинутой версией самой первой программы Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры». Тренировка длится 70 минут. В зависимости от вашей физической готовности вы можете выполнять ее сразу целиком в один заход или разбить на несколько частей. Модель не дает точных рекомендаций, как часто нужно выполнять программу «Как достичь совершенства», но мы рекомендуем заниматься регулярно, минимально 3-4 раза в неделю. Вы можете сочетать этот курс с другими тренировками Синди Кроуфорд, тем самым повысив эффективность занятий.

Тренировка начинается с легкой разминки для разогрева вашего тела. Далее начинается последовательная проработка всех групп мышц вашего тела: ноги, пресс, грудь, пресс руки, пресс, спина. Как видите, особое внимание Синди уделяет проработке пресса, ведь он является проблемной зоной для многих девушек. В конце тренировки вас ждет заминка, когда необходимо расслабить мышцы, сняв с них напряжение. Во время занятия тренер делает перерывы, поэтому у вас будет возможность немного передохнуть.

Для выполнения программы «Как достичь совершенства» вам понадобятся гантели. Не рекомендуется брать гантели больше 1-1.5 кг, если вы только начали тренироваться. Но даже если вы хорошо подготовлены физически, не бросайтесь к большим весам. Для похудения будет достаточно выполнять много повторов упражнений с небольшими весами.

Занятие проходит в спокойном темпе — во всех своих тренировках Синди старается держать умеренную скорость. Упражнения знакомы, просты и доступны, но это только лишний раз подтверждает их эффективность. Тренер подробно объясняет правильную технику движений, а также дает комментарии по тем или иным видам упражнений.

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Синди использует в своей программе известные и понятные упражнения на все группы мышц.

2. Живописный пейзаж, приятная музыка и шикарная фигура модели являются дополнительной мотивацией для качественной тренировки.

3. Помимо силовых упражнений в программе предусмотрена и аэробная часть.

4. Программа не предполагает выполнения одних и тех же упражнений в несколько подходов, поэтому они не успевают вам надоесть.

5. «Как достичь совершенства» может стать следующим шагом после программ Синди Кроуфорд «Новое измерение» и «Секреты идеальной фигуры».

6. Тренировка выполняется в спокойном неинтенсивном темпе, который в большей степени рассчитан на начинающий уровень.

Минусы:

1. «Как достичь совершенства» все-таки далека от серьезной фитнес-программы. Она способна подтянуть вашу фигуру, но для выдающихся результатов стоит выбрать занятие поинтенсивнее.

2. Спокойный темп тренировки не способен держать ваш пульс в области жиросжигания. Вы приведете мышцы в тонус и подтянете тело, но особых успехов в похудении вряд ли добьетесь.

3. Синди критикуют за однообразие программ. Из тренировки в тренировку у нее повторяются упражнения и подход к ним.

4. Тренировка одиночная, поэтому ее необходимо с чем-то чередовать, иначе она вам очень быстро наскучит.

Программа «Как достичь совершенства» с Синди Кроуфорд станет отличным решением для тех, кто ищет эффективную, но не слишком тяжелую тренировку для всего тела. Вы приведете ваши мышцы в тонус, подтяните фигуру и проработает проблемные зоны, особенно брюшной пресс.

Читайте также: С какой программы начать у Джиллиан Майклс — 6 лучших вариантов.

отзывы. Упражнения с Синди Кроуфорд :: SYL.ru

Синди Кроуфорд – знаменитая супермодель 90-х годов, прославившаяся благодаря своей красоте, особому шарму и идеальной фигуре. За 15 лет успешной работы она снялась для обложек более чем 600 журналов по всему миру, постоянно выступала на подиумах, представляя модели одежды многих известных Домов моды, была лицом мировых компаний, производящих косметические средства. Даже завершив карьеру в модельном бизнесе, Синди Кроуфорд демонстрирует безупречные формы тела, благодаря которым долгие годы не покидала высокие места в рейтингах самых сексуальных людей мира.

Секрет идеальной фигуры Синди Кроуфорд

Внимательно следить за своей внешностью супермодель начала с подросткового возраста. Синди Кроуфорд старается высыпаться, не курит, не употребляет алкоголь, регулярно занимается спортом, придерживается сбалансированной диеты. Сочетание определенных физических упражнений и полноценного питания позволяет топ-модели на протяжении долгих лет сохранять параметры идеальной фигуры: 86-66-89 при росте 177 см.

Совместно с одним из уважаемых тренеров по шейпингу Нью-Йорка топ-модель создала авторскую систему тренировок, благодаря которой поддерживает свою фигуру в отличной форме. Не теряя актуальности по сегодняшний день, программа упражнений Синди Кроуфорд пользуется популярностью у многих девушек и женщин мира, включая знаменитостей и звезд Голливуда. Идеальная фигура супермодели, неизменная долгие годы, и многочисленные положительные отклики подтверждают высокую результативность этой системы тренировок для похудения и достижения прекрасных форм тела.

«Секрет идеальной фигуры» Синди Кроуфорд – первая авторская система тренировок, разработанная в 1992 году. Простые, но эффективные упражнения помогают отлично сбросить лишние килограммы, проработать мускулатуру, повысить общий тонус организма. Тренируясь по методике Синди Кроуфорд, вы не только избавитесь от избыточного веса, но и, по словам супермодели, почувствуете прилив сил.

Занятия по авторской методике топ-модели не требует большого количества специального спортивного оборудования. Новичкам желательно начинать тренировки, используя небольшие гантели до двух килограмм. Более продвинутые могут выполнять все упражнения с большим весом и специальными спортивными утяжелителями. Дополнительно вам понадобятся коврик, стул, полотенце. Во время занятий супермодель советует пить негазированную воду.

Упражнения из комплекса Синди Кроуфорд

Программа включает три блока упражнений. Первая и вторая часть системы по 40-45 минут дают эффективную аэробную и силовую нагрузку на ключевые группы мышц тела. Ежедневно рекомендуется чередовать комплексы, выполняя попеременно 1-й и 2-й уроки. Третья часть – короткое десятиминутное занятие. Оно поможет не сбиться с графика, если у вас нет свободного времени на полноценную тренировку или вы испытываете чрезмерную физическую усталость.

Каждый урок обязательно начинается с небольшой разминки, которая подготавливает суставы и мускулатуру к более интенсивной нагрузке. Затем идут упражнения, направленные на глубинную проработку ключевых мышц низа и верха тела. Комплекс завершается тренировкой пресса и растяжкой. По мнению супермодели, идеальная фигура женщины зависит не только от регулярности занятий спортом, но и от правильного питания. Тренируясь по ее системе, рекомендуется придерживаться сбалансированной диеты, исключая вредные продукты.

Занятие №1

Во время первой тренировки («Секрет идеальной фигуры: урок 1») основное внимание направлено на тщательную проработку мускулатуры нижней части тела: ягодиц, бедер, коленей, икр, голеней. Дополнительно небольшую часть тренировки занимают упражнения для груди, талии, пресса. Выполняя на постоянной основе этот урок, вы избавитесь от лишнего жира, целлюлита, дряблой кожи на бедрах и ягодицах, улучшите форму ног, подготовите мышцы верхней части торса к более интенсивной нагрузке.

Занятие №2

Продолжаем раскрывать секрет идеальной фигуры. Часть 2 продолжительностью в 40 минут направлена на глубинную проработку мускулатуры торса (руки и плечи, грудь, талия и пресс). Дополнительно в тренировку включен небольшой блок разгрузочных и общеукрепляющих упражнений для ног, чтобы сбалансировать физическую нагрузку во время занятия и снять напряжение, полученное после предыдущего урока. В результате выполнения второй части вы получите красивую форму рук, подтянете мышцы груди, избавитесь от лишних сантиментов в области бедер и талии.

Экспресс-тренировка

Третья часть программы «Секрет идеальной фигуры» Синди Кроуфорд – эффективный способ не снижать темп в случае отсутствия сил или свободного времени на полноценную тренировку. Этот урок хорошо подходит для возобновления занятий спортом после длительной паузы, утренней разминки или дня отдыха, после особенно интенсивной физической нагрузки. Короткий десятиминутный урок включает небольшую разминку, упражнения на ключевые мышцы тела, растяжку.

Секрет идеальной фигуры: отзывы

Как женщины приняли разработку супермодели? Многочисленные положительные отклики подтверждают эффективность программы «Секрет идеальной фигуры». Синди Кроуфорд – замечательный тренер, с которой легко и просто добиться прекрасных параметров тела. Приятное музыкальное сопровождение комплекса задает определенный ритм, помогая сделать тренировку живой и увлекательной. Внешний вид супермодели, которая выполняет упражнения на берегу океана, на крыше небоскреба или в уютном тренажерном зале, многих мотивирует заниматься, полностью выкладываясь на тренировке.

Положительные отзывы получил способ подачи информации о технике выполнения каждого упражнения. Перед первой тренировкой есть небольшое вступление, в котором Синди рассказывает о плюсах программы и дает советы, как с помощью ее метода достичь максимальных результатов. На протяжении всего курса супермодель подробно объясняет технику исполнения каждого упражнения, чтобы обеспечить выполнение всех элементов с учетом повышения эффективности и соблюдения максимальной безопасности, полностью исключив возможные травмы. Следуя советам Синди, многим девушкам удалось добиться хороших физических результатов, постепенно увеличивая нагрузку и интенсивность тренировки.

Идеальная фигура женщины зависит от регулярности занятий и сбалансированного питания. Делясь опытом тренировок по программе Синди Кроуфорд, девушки советуют сочетать упражнения с умеренным ограничением в питании, чтобы ускорить процесс похудения. Отказавшись от вредных продуктов (мучного, сладкого, жирного) и регулярно выполняя комплекс топ-модели, вы гарантированно избавитесь от лишнего веса, получив в результате фигуру своей мечты.

Синди Кроуфорд сейчас

Трудно поверить, что легендарной модели 90-х Синди Кроуфорд уже 53 года. Конечно, на ее лице появилось несколько морщин, а в глазах нотка грусти, но выглядит она до сих пор сногсшибательно и не сильно изменилась за последние 30 лет. Синди не приветствует хирургическое вмешательство и филлеры, чем еще больше подогревает интерес к своим секретам красоты.

Знаменитость продолжает работать, ведет активный образ жизни. Синди Кроуфорд точно знает, как достичь совершенства. Об этом она даже написала книгу. А ее легендарные тренировки до сих пор считаются одними из лучших для поддержания формы. Редакция «Так Просто!» решила рассказать тебе о секретах молодости Синди Кроуфорд.

Синди Кроуфорд сейчас

Синди Кроуфорд совершенно нормально относится к быстрому течению времени. Она считает, что нужно стареть красиво и проводить время с пользой: иметь цели, жизненные ориентиры и, конечно же, детей. А с годами женщины становятся только интереснее и красивее. Супермодель говорит:

«Мне уже не двадцать пять. В моих глазах можно увидеть, что я дважды выходила замуж, что я мать двоих детей.

Мне есть что сказать, и если для того, чтобы мне дали это сделать — на обложке журнала или в рекламе, нужен Фотошоп, я только за. Я переживу, если на моей фотографии не будет пары морщин. Я ­уверена, что только годам к тридцати пяти женщина обретает себя, узнает себе цену, перестает переживать из-за ерунды.

Приходит к пониманию, что она такая, какая есть. И если не научилась играть на пианино или говорить по-французски, как я, скажем, то не стоит из-за этого убиваться. И пытаться во что бы то ни стало научиться»

.

Секреты красоты Синди Кроуфорд

1. Уход за лицом
   Кроуфорд уже более 20 лет использует кремы с антиоксидантами. Также Синди пользуется антивозрастными сыворотками и средствами для ухода за кожей вокруг глаз. Утром она всегда делает легкий массаж лица.

   3 раза в неделю супермодель умывается молоком и даже готовит на его основе освежающую воду для кожи. Она просто смешивает воду и молоко в пропорции 50 : 50 и распыляет эту смесь на лицо на протяжении дня. Это отличная альтернатива термальной воде. Также Синди советует всем беречь лицо от солнца и наносить защитный крем.

   «Я пробовала колоть ботокс, но вовремя остановилась. Боюсь, что эти инъекции могут изменить мое лицо непоправимым образом. Я не фанатка и всех этих накачанных сверх всякой меры коллагеном губ и других мест. Особенно странно выглядят такие губы у женщины, которую все знали раньше совершенно иной.

   Мой муж и его друзья очень скептически относятся к подобным попыткам женщин себя изменить. Они смеются над этим, чего уж тут скрывать», — говорит Синди.

2. Уход за волосами
   Модель не использует краски для волос с аммиаком и перекисью водорода, отдавая предпочтение оттеночным шампуням. По возможности Синди Кроуфорд старается не мыть волосы каждый день и редко использует фен. Кроуфорд выделяет около 10 минут в день на массаж головы, а также старается тщательно расчесывать волосы.

3. Питание
   «Мое утро начинается с завтрака моделей: домашний смузи со шпинатом, миндальным молоком, половинкой банана и протеиновым коктейлем», — говорит Синди Кроуфорд. Рацион Синди состоит из рыбы, индейки, морепродуктов, свежих овощей, фруктов и оливкового масла. Модель старается есть 5–6 раз в день. Синди Кроуфорд считает, что не стоит целенаправленно лишать себя каких-либо продуктов. Важнее всего соблюдать меру в еде, контролировать свой вес.
   Синди Кроуфорд обожает шоколад и считает, что важно не лишать себя любимого лакомства, а просто ограничивать его потребление до минимума. Иногда в ее меню появляется картофельное пюре и паста.

4. Спорт
   Синди Кроуфорд не представляет своей жизни без спорта. По мнению модели, именно он помогает ей иметь идеальное тело. Синди занимается спортом 2–3 раза в неделю. Ее тренировка начинается с занятий на беговой дорожке (около 30 минут), а затем она начинает прорабатывать все группы мышц: бицепсы, плечи, ноги, ягодицы, пресс, грудь. Также Кроуфорд чередует спорт с йогой, танцами и прыжками на батуте.
   Супермодель советует всем побольше ходить пешком. Прогулки помогают поддерживать тело в тонусе, а свежий воздух положительно влияет на кожу и здоровье в целом.

На самом деле, в том, что Синди Кроуфорд в свои 53 удается роскошно и молодо выглядеть, нет ничего сверхъестественного. У нее нет никаких особых секретов, и она не использует никаких тайных ингредиентов, которые помогают ей сохранить красоту.

Для того чтобы хорошо выглядеть, достаточно вести здоровый образ жизни, правильно питаться, пить воду и хорошенько высыпаться. Ну и конечно, одним из самых главных условий красивого и здорового тела являются регулярные физические нагрузки и тренировки.

Ранее мы рассказывали о секретах красоты Моники Беллуччи.

Фото на превью depositphotos.

Синди Кроуфорд (Предисловие журнала Body for Life для женщин)

org/Book»> org/Book»>

	Став — пользователем Синди Кроуфорд, Кэтрин О’Лири 3,81 средняя оценка — 129 оценок — опубликовано 2015 г.	Хочу почитать сохранение… Хочу почитать В настоящее время читаю Читать Книга оценок ошибок.Обновите и попробуйте еще раз. Оценить книгу Очистить рейтинг 1 из 5 звезд2 из 5 звезд3 из 5 звезд4 из 5 звезд5 из 5 звезд
	Основное лицо Синди Кроуфорд 3,51 средняя оценка — 67 оценок — опубликовано 1996 г. — 2 издания	Хочу почитать сохранение… Книга оценок ошибок.Обновите и попробуйте еще раз. Оценить книгу Очистить рейтинг 1 из 5 звезд2 из 5 звезд3 из 5 звезд4 из 5 звезд5 из 5 звезд
	辛蒂克勞 馥 臉部 基礎 彩妝 понравилось 3.00 средняя оценка — 1 оценка	Хочу почитать сохранение… Книга оценок ошибок.Обновите и попробуйте еще раз. Оценить книгу Очистить рейтинг 1 из 5 звезд2 из 5 звезд3 из 5 звезд4 из 5 звезд5 из 5 звезд
	Изобилие, красота, блаженство: ощутите естественную силу беременности и родов с помощью Кундалини-йоги и медитации — пользователем Гурмух Каур Хальса, Синди Кроуфорд (предисловие) 4,29 средняя оценка — 380 оценок — опубликовано 2003 г. — 10 изданий	Хочу почитать сохранение… Книга оценок ошибок.Обновите и попробуйте еще раз. Оценить книгу Очистить рейтинг 1 из 5 звезд2 из 5 звезд3 из 5 звезд4 из 5 звезд5 из 5 звезд
	Клаудиа Шиффер — пользователем Клаудиа Шиффер, Эллен фон Унверт (предисловие), Синди Кроуфорд (автор) 4,13 средняя оценка — 8 оценок — 2 издания	Хочу почитать сохранение… Книга оценок ошибок.Обновите и попробуйте еще раз. Оценить книгу Очистить рейтинг 1 из 5 звезд2 из 5 звезд3 из 5 звезд4 из 5 звезд5 из 5 звезд
	Городское средство: четырехдневный курс очищения дома — пользователем Нека Паскуале, Синди Кроуфорд (предисловие) 3.90 средняя оценка — 21 оценка — опубликовано 2015 г. — 3 издания	Хочу почитать сохранение… Книга оценок ошибок.Обновите и попробуйте еще раз. Оценить книгу Очистить рейтинг 1 из 5 звезд2 из 5 звезд3 из 5 звезд4 из 5 звезд5 из 5 звезд
	Тело для жизни для женщин: женский план физического и психического преобразования — пользователем Памела Пик (автор Goodreads), Синди Кроуфорд (предисловие) 3,65 средний рейтинг — 574 оценки — опубликовано 2005 г. — 13 выпусков	Хочу почитать сохранение… Книга оценок ошибок.Обновите и попробуйте еще раз. Оценить книгу Очистить рейтинг 1 из 5 звезд2 из 5 звезд3 из 5 звезд4 из 5 звезд5 из 5 звезд
	Сила вашей истории: руководство для участников — пользователем Роб Фишер, Синди Кроуфорд (автор), Синди Хит (автор) это было потрясающе. Средняя оценка 5,00 — 1 оценка	Хочу почитать сохранение… Книга оценок ошибок.Обновите и попробуйте еще раз. Оценить книгу Очистить рейтинг 1 из 5 звезд2 из 5 звезд3 из 5 звезд4 из 5 звезд5 из 5 звезд
	Вещь с гривой: предисловие Синди Кроуфорд — пользователем Кевин Манкузо, Дон Рейтер (иллюстратор), Синди Кроуфорд (предисловие) 3,52 средняя оценка — 23 оценки — опубликовано 1999 г. — 7 изданий	Хочу почитать сохранение… Книга оценок ошибок.Обновите и попробуйте еще раз. Оценить книгу Очистить рейтинг 1 из 5 звезд2 из 5 звезд3 из 5 звезд4 из 5 звезд5 из 5 звезд
	О лице — пользователем Эллен Шектер (автор Goodreads), Синди Кроуфорд 3,25 средняя оценка — 4 оценки — опубликовано 2001 г. — 2 издания	Хочу почитать сохранение…

#WCW: Синди Кроуфорд | StyleCaster

Когда дело доходит до супермоделей 90-х, Синди Кроуфорд всегда была нашей любимой.Ее гордость за свою красоту и ее ум показали нам, что мы можем быть как самой умной, так и самой гламурной девушкой в ​​комнате. Ее фирменная родинка заставила всех нас немного гордиться нашими уникальными качествами. И в мире знаменитостей, которые предпочли бы спонтанно загореться, чем хвастаться неотретушированной фотографией, она с величайшей уверенностью справляется с появлением нефотошопированной фотографии Мари Клер. Потому что она знает, что ее тело в том виде, в каком оно есть, является источником гордости, а не стыда.

По всем этим (и по многим другим!) Причинам Синди Кроуфорд — женщина, влюбленная в среду на этой неделе. Давайте оглянемся на некоторые из ее лучших и самых красивых образов.

Когда дело доходит до супермоделей 90-х, Синди Кроуфорд всегда была нашей любимой. Ее гордость за свою красоту и ее ум показали нам, что мы можем быть как самой умной, так и самой гламурной девушкой в ​​комнате. Ее фирменная родинка заставила всех нас немного гордиться нашими уникальными качествами.И в мире знаменитостей, которые предпочли бы спонтанно загореться, чем хвастаться неотретушированной фотографией, она с высочайшей уверенностью справляется с появлением нефотошопированной фотографии Мари Клэр. Потому что она знает, что ее тело в том виде, в каком оно есть, является источником гордости, но не позором.

По всем этим причинам (и многим другим!) Синди Кроуфорд — женщина, влюбленная в среду на этой неделе. Давайте взглянем на некоторые из ее лучших и самых красивых образов.

Эти брови! Эти идеально подчеркнутые черепаховые волосы! Образ Синди в 1990 году — это в основном то, к чему мы стремимся сегодня.

На церемонии вручения награды MTV Video Music Awards 1992 года Синди явно понадобились такие огромные волосы, чтобы раскрыть все ее секреты супермодели.

Можете ли вы понять, насколько потрясающее это фото? Хотя она определенно была известна своим ОЧЕНЬ непомерным гламуром, Синди выглядела великолепно с минимальным макияжем, медовыми бликами и телесной помадой.

К 1995 году внешний вид Синди был доведен до совершенства: немного тоньше и более изогнутые брови, серьезная порция румян, темная подводка вокруг внешних уголков ее потрясающих карих глаз и немного более темный карандаш для губ.(Эй, 90-е были для всех нас.)

Cindy — живое доказательство того, что фирменный образ не обязательно должен быть скучным. Пышные пышные волосы, ярко-коричневый макияж и великолепная кожа = вечное совершенство.

Это для всех ненавистников, которые советуют брюнеткам не носить розовые румяна или бледно-розовую помаду. Синди сделала это лучше всех.

В 2002 году Синди переделала свой классический рекламный ролик Pepsi со слоганом «Некоторые вещи никогда не меняются…. но кое-что есть. «Нам нравятся ее обновленные объемные волосы и нежный дымчатый глаз — бонусные баллы за то, что вы не поддавались тенденции 90-х — супер-переборщенных бровей.

Это фото было сделано в 1997 году. Посмотрите на эту женщину и поразитесь ее коже и безупречным бровям. Каким бы колдовством она ни занималась в своей жизни, чтобы выглядеть так потрясающе, мы хотим в этом участвовать.

Синди прекрасно умеет менять красоту, не отказываясь полностью от того образа, который ей нравится.С чуть более осенними волосами, тонким, но определенным взглядом на дымчатый глаз и золотисто-персиковыми губами в 2012 году, она служит классическому Кроуфорд способом, который не устарел.

Мы много говорим о знаменитостях, убивающих это на красной дорожке, но на Золотом глобусе 2015 года Синди УБИВАЛА. ЭТО. Каждая начинающая старлетка, делайте заметки — вот как это делается.

Следующее слайд-шоу начнется через 10 секунд

12 юбок с бахромой по краю Сейчас

Необработанное фото Синди Кроуфорд становится вирусным

Неотретушированная фотография 48-летней супермодели Синди Кроуфорд просочилась в сеть, что возродило дебаты в социальных сетях о фотошопе женских тел.

Фотография, которая изначально была приписана к грядущему выпуску Marie Claire, на самом деле является утечкой из заглавной статьи 2013 года Marie Claire Мексика и Латинская Америка. «Независимо от того, откуда взялась фотография, это просветление», — написали авторы Marie Claire в веб-сообщении о просочившейся фотографии. «Мы всегда знали, что Кроуфорд красива, но видеть ее такой только заставляет нас любить ее еще больше».

Комментаторы в социальных сетях объединяются вокруг просочившейся фотографии, чтобы отметить естественное старение.

Кроуфорд еще не сделала публичного заявления об утечке фотографии, но она поделилась некоторыми мыслями о изящном старении. «Я действительно думаю — в любом возрасте — он научится чувствовать себя комфортно в своей собственной шкуре», — сказала она Marie Claire на премьере своего нового документального фильма Hospital in the Sky. «Для меня это делать то, что мне нравится, быть в хороших отношениях, быть такой матерью, которой я хочу быть, и заботиться о себе».

Получите наш информационный бюллетень о здоровье. Подпишитесь, чтобы получать последние новости о здоровье и науке, а также ответы на вопросы о здоровье и советы экспертов.

Спасибо!

Для вашей безопасности мы отправили письмо с подтверждением на указанный вами адрес.Щелкните ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени. Если вы не получите подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.

Напишите Шарлотте Альтер на charlotte.

No related posts.