Рыбий жир для похудения — Женский журнал GLIANEC

Нам не устают повторять – жиры способствуют наращиванию веса. В последнее время это утверждение подвергается сомнению – липиды необходимы организму для обменных процессов. Польза рыбьего жира для похудения неоспорима – как правильно принимать его, существуют ли противопоказания?

 

ПОЛЬЗА РЫБЬЕГО ЖИРА

 

Рыбий жир – продукт, получаемый из печени или из мышц жирных сортов тресковых рыб. Второй вариант получения жира используется не так давно – такой продукт менее полезен в плане содержания полезных веществ, но зато более безопасен (в печени рыбы присутствуют токсичные вещества). Способ получения жира указывается на упаковке. Сегодня данный продукт выпускают в форме капсул, что существенно облегчает его использование.

Жир, полученный из рыбы, улучшает состояние ногтей, волос и кожи, служит профилактикой сердечнососудистых заболеваний, помогает вывести из организма излишки холестерина.

 

Секрет эффективности рыбьего жира – наличие в нем альфа-линоленовой жирной кислоты Омега-3 (до 350 мг/1000 мг). В рыбьем жире присутствуют вещества антиоксиданты, витамин А, кальциферол, а также органические кислоты. В очень малом количестве рыбий жир содержит минеральные вещества (йод, серу, фосфор, бром). Рыбий жир улучшает состояние мышц и связок, способствует плодотворной умственной деятельности. Витамин Д способствует усвоению кальция и фосфора — благодаря этим веществам улучшается состояние костной ткани. Ученые доказали, что правильное употребление рыбьего жира самым благоприятным образом отражается не только на здоровье, но и на фигуре. Жирные кислоты и кальциферол приводят в норму жировой обмен, помогают справиться с ожирением.

 

СХЕМА ПРИЕМА РЫБЬЕГО ЖИРА

 

Рыбий жир удобнее всего принимать в капсулах – не все люди хорошо переносят специфический вкус жидкого продукта. Взрослая дозировка – 500 мг/1 капсула. Принимают капсулы после еды, запивая слегка теплой или же холодной водой. Глотать нужно сразу – если держать капсулы во рту, желатин становится липким, что существенно затрудняет продвижение по пищеводу. Принимать данное средство нужно 3 раза в сутки (по 1-2 капсулы). Курс приема рыбьего жира – 2-3 месяца. После этого следует сделать перерыв не менее чем на 1 месяц. Врачи настоятельно рекомендуют во время отдыха сдать общий анализ крови (это поможет оценить состояние организма). Хранить рыбий жир стоит в холодильнике – это предотвращает процессы окисления, а стало быть, сохраняет его пользу.

 

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

 

Рыбий жир можно использовать для похудения, но подходит он не всем. Данный продукт противопоказан в случае аллергии на рыбу (то есть в случае индивидуальной непереносимости). Рыбий жир нельзя использовать

при патологиях выделительной системы. С осторожностью данный продукт применяют при заболеваниях щитовидной железы и почек. От приема рыбьего жира рекомендуется воздержаться при высоком содержании холестерина и кальция. В обязательном порядке следует проконсультироваться со специалистом на предмет возможных индивидуальных противопоказаний.

 

ВОПРОС ЭФФЕКТИВНОСТИ

 

Не стоит думать, что принимая рыбий жир, вы будете планомерно худеть – данный продукт энергетически поддерживает организм, стимулирует жировой обмен, снижает вред от недостаточного питания во время соблюдения жестких диет. Сам по себе он не способствует сжиганию жира.

 

Рыбий жир нужно совмещать с диетой или со спортом (или же и с тем и с другим одновременно). Исследования доказывают эффективность такой схемы. Так, например, при занятиях спортом у контрольной группы, принимающей по 8 г рыбьего жира в день, быстрее сжигался лишний жир, причем худела и самая проблемная зона – живот. При сочетании низкокалорийной диеты и рыбьего жира тоже наблюдается стабильная потеря веса – в 2006 году этот факт подтвердили ученые из Праги. В эксперименте участвовало 2 группы женщин – половине давали рыбий жир, а другим – «пустышки» (капсулы, не содержащие его). В первой группе наблюдалась стабильная потеря веса, а во второй — темпы похудения были заметно ниже.

 

 

Омега-3 — описание ингредиента, инструкция по применению, показания и противопоказания

Описание омега-3

Омега-3 – это полиненасыщенные жирные кислоты, или ПНЖК. Основными представителями этой группы кислот являются эйкозапентаеновая (ЭПК), докозагексаеновая (ДГК) и альфа-линоленовая (АЛК). Без них невозможны полноценная защита клеточных мембран от разрушений, синтез гормонов в тканях и эйкозаноидов, обмен незаменимых питательных веществ и нормальное функционирование практически всех систем.

Омега-3 можно получить из рыбы жирных пород, некоторых растительных продуктов и добавок. Последний вариант восполнения их дефицита предпочтительнее, причем желательно выбирать ультраконцентраты кислот омега-3 на основе рыбьего жира. На это есть несколько причин.

Во-первых, не каждый может регулярно включать в рацион свежую жирную рыбу, выросшую в естественной среде обитания. В фермерской же намного меньше омега-3.

Во-вторых, растительные источники омега-3 содержат еще и омега-6. А одним из главных условий для сохранения здоровья является соблюдение баланса этих ПНЖК в питании.

Идеальное соотношение омега-6 и омега-3 – 1-6:1. Однако значительную долю рациона большинства современных людей составляют зерновые растительные масла. Тогда как жирная дикая рыба встречается в нем редко. В итоге человек получает избыток омега-6 и недополучает омега-3: в среднем, соотношение этих кислот в рационе населения доходит до 20:1. Избыток ПНЖК с преобладанием омега-6 наносит здоровью ощутимый вред. Выход один: сократить до минимума потребление омега-6 и начать отдельный прием омега-3.

В-третьих, растительные источники омега-3 кислот содержат их только в виде АЛК. Лишь около 5% АЛК преобразуется в организме в более полезные и дефицитные ДГК и ЭПК, содержащиеся исключительно в рыбе.

Пищевые источники

Таблица. Содержание ПНЖК в продуктах:

Продукт	Содержание омега-3 в 100 г, г	Содержание омега-6 в 100 г, г
Скумбрия	5,1	0,4
Морской лосось	2,6	0,2
Печень трески	19,1	0,9
Сельдь	1,8	0,1
Устрицы	0,8	0,06
Анчоусы	2,1	0,4
Семена льна	64,4	16,7
Льняное масло	53,3	12,7
Грецкий орех	9,0	38,1
Соевые бобы	1,4	10,8

В таблице указаны средние значения, которые могут отличаться от действительных, так как содержание в продуктах тех или иных питательных веществ зависит от многих факторов: от условий выращивания или обитания до длительности хранения.

Влияние на организм и нормы

Омега-3 – это группа ПНЖК. Все ее представители имеют общие свойства, но все же по-разному влияют на организм.

ДГК является составной частью серого вещества мозга, сетчатки, клеточных оболочек, яичек, спермы. Она также принимает участие в формировании нервной системы ребенка в период внутриутробного развития.

ЭПК стимулирует восстановление поврежденных мембран клеток и защищает их от разрушения, отвечает за липидный метаболизм, активизирует иммунитет и антиоксидантную защиту.

АЛК – единственный материал для дополнительного синтеза ДГК и ЭПК в организме. Она также нормализует артериальное давление и холестериновый обмен, устраняет последствия стресса, улучшает состояние кожи, ногтей.

Согласно рекомендациям НИИ Питания РАМН, взрослый человек должен потреблять 0,8–1,6 г омега-3 в день. При беременности, аутоиммунных состояниях, атеросклерозе, депрессии, высоком риске инфарктов и инсультов, занятиях спортом суточная потребность в этой группе ПНЖК возрастает до 3 г. В лечебных целях назначают 3-4 г ДГК и ЭПК в день. Максимальная дозировка – 8 г.

Полезные свойства

ПНЖК омега-3 ускоряют метаболизм и способствуют сжиганию лишнего жира. В результате исследования, в ходе которого испытуемые принимали по 6 г рыбьего жира на протяжении 12 недель, ученые из Франции установили, что скорость их обмена веществ возросла на 3,8%. А исследование, проведенное учеными из Канады и Японии, показало, что женщины, которые 12 недель принимали по 3 г рыбьего жира в день, сжигали при занятиях спортом на 10% больше калорий и на 20–27% – жира.

Среди полезных свойств омега-3 также стоит отметить:

• участие во всех клеточных реакциях;
• снижение концентрации вредного холестерина;
• регуляцию синтеза гормонов, стероидов;
• участие в транспортировке кислорода к клеткам;
• регуляцию метаболизма серотонина;
• снижение психоэмоционального напряжения;
• поддержание эластичности сосудов;
• снижение выраженности суставной боли;
• замедление воспалительных процессов;
• восстановление кожи, волос, ногтей;
• повышение иммунитета;
• повышение тонуса мускулатуры и мышечной выносливости.

И наконец, ЭПК и ДГК важны для правильного развития мозга ребенка. В ходе ряда исследований была выявлена зависимость между потреблением женщинами в период беременности омега-3 и более высокими, по сравнению со среднестатистическими, показателями интеллекта у рожденных ими детей.

Не менее важны эти ПНЖК для поддержания работы мозга во взрослом возрасте. Они входят в состав мембран клеток мозга и уберегают их от разрушения, тем самым, способствуя сохранению нормальной памяти, внимательности и обучаемости.

Дефицит омега-3

При недостатке омега-3, первым делом, страдают красота и самочувствие: повышается утомляемость, возникает нервная возбудимость и мышечная боль, начинает шелушиться кожа, появляется перхоть, выпадают волосы, становятся ломкими ногти, возникают проблемы с памятью, снижается иммунитет, человека мучает постоянная жажда. Возможны аллергические высыпания. У грудничков может наблюдаться замедленное умственное развитие.

Переизбыток омега-3

Избыток омега-3 встречается реже: только при злоупотреблении препаратами и добавками с ПНЖК.

Его признаки: диарея, понижение давления, ухудшение свертываемости крови и, как результат, кровотечения.

Длительный избыток омега-3 способен привести к увеличению в размерах селезенки и печени, гипертонии, гипервитаминозу из-за витамина D, печеночной недостаточности, аллергическим реакциям, нарушениям в функционировании почек и пищеварительного тракта, изменениям в костных структурах из-за повышенного отложения кальция.

Внимание! Передозировка омега-3 в период беременности может спровоцировать гибель плода. Поэтому не стоит принимать добавки с ПНЖК без консультации с врачом.

Оценка обеспеченности организма

Для определения обеспеченности организма омега-3 проводится исследование крови под названием омега-индекс. Оно заключается в выявлении концентрации ЭПК и ДГК в мембранах эритроцитов.

Профилактическое и лечебное применение

Ультраконцентраты кислот омега-3 принимают с едой. Это помогает улучшить их усвоение и избежать возникновения отрыжки. Чтобы сохранить пользу добавки, нужно хранить ее вдали от света и тепла, например, в холодильной камере.

Для профилактики принимают по 500 мг ЭПК и ДГК в день. По мере необходимости доза может увеличиваться до 3000 мг ЭПК и ДГК. Добавку пьют в течение месяца, затем делают перерыв длительностью 5 месяцев.

Жиры омега-3 активно используют в медицинской практике. Основные показания: ожирение, суставные поражения, гипертония, диабет, истощение, ревматоидный артрит, гиперхолестеринемия, остеомиелит, аутоиммунные нарушения, депрессия, сердечно-сосудистые болезни. Дозировку определяет врач.

Внимание! Омега-3 снижают свертываемость крови, поэтому их нельзя совмещать с антикоагулянтами без одобрения врача.

Дополнительный прием омега-3 также противопоказан при повышенной чувствительности к компонентам добавки, геморрагическом синдроме, туберкулезе в активной стадии, болезнях печени и поджелудочной железы, гиперкальциемии, гиперфункции щитовидной железы.

Рыбий жир для похудения: кому он полезен?

Другая группа исследователей говорит, что для похудения необходимо употреблять рыбьего жира минимум 500 мг на каждый 1% лишнего подкожного жира. Однако при большом избыточном весе доза может быть очень значительной, а передозировка витамина А или D, содержащихся в рыбьем жире, очень опасна и крайне тяжело лечится. Поэтому правильнее всего принять в вопросе дозировок «золотую середину»:

• если лишнего веса у вас не более15 килограммов, вам можно принимать 1-2 граммарыбьего жира дважды в сутки.
• если лишнего веса у вас больше, не стоит превышать дозировки в 5-6 капсул по 1 грамму в сутки. Большие дозировки, принимаемые длительно, могут стать для вас опасными.

Как худеть на рыбьем жире

Если вы хотите похудеть с помощью рыбьего жира, возьмите за правило здоровый образ жизни: делайте утреннюю зарядку, гуляйте на свежем воздухе, – и через месяц вы заметите отсутствие 4-5 килограммов.

При этом вам не нужно мучиться от голода. Вы можете есть привычную пищу, без излишеств и переедания, ограничив лишь «вредные» продукты – консервы, сахар, мучные изделия, жареное, жирное, копченое.

Примерное меню на день:

Завтрак: любая каша, кроме манной.
Обед: овощной суп / щи, борщ; тушеное мясо с гарниром / рыба / курица; сок или чай.
Полдник: творог / йогурт либо фруктовый / овощной салат.
Ужин: овощи тушеные / омлет; молочное блюдо.
На ночь: кефир.

Важно!

• Не принимайте рыбий жир натощак, это приводит к расстройствам ЖКТ. Жиры очень резко активируют выделение желчи и послабляют стул.
• Рыбий жир следует употреблять курсами: через каждые 20-25 дней следует делать перерыв на 4-5 месяцев.

Кому нельзя принимать рыбий жир в целях похудения

Внимание! Перед расчетом дозы проконсультируйтесь с врачом: витамины из этого концентрата могут быть противопоказаны вашему организму.

Помогает ли спорт при депрессии?

• Клаудиа Хаммонд
• BBC Future

23 июля 2017

Автор фото, Getty Images

Интуитивно кажется весьма логичным, что спорт заставляет нас чувствовать себя лучше, а также дает вам больше энергии. Ведь в здоровом теле — здоровый дух, разве не так?

Корреспондент BBC Future решила изучить этот вопрос.

В течение десятилетий семейные врачи наряду с психотерапией и медикаментозным лечением рекомендовали пациентам с диагнозом «депрессия» регулярно выполнять физические упражнения. Однако недавно в прессе появились сообщения о том, что физические нагрузки не улучшают состояние больных.

Значит ли это, что целые поколения врачей ошибались?

Собрать информацию о влиянии спорта на настроение человека оказалось сложнее, чем можно было ожидать.

Если обычно, чтобы проверить лекарство на эффективность, достаточно одной группе людей выдать сам препарат, а другой — плацебо, то с физическими упражнениями все гораздо сложнее.

В отличие от препарата-заменителя, люди осознают, что выполняют упражнения, а потому чистота эксперимента нарушается.

К тому же, не так просто заставить людей пойти в спортзал. Поэтому в ходе исследований участникам эксперимента позволили самим выбрать группу.

А это, конечно, искажает результаты. Ведь те, кому спорт доставляет удовольствие, получают от него больше пользы.

Автор фото, Thinkstock

Підпис до фото,

В целом физические упражнения благотворно влияют на человеческую психику

В поисках ответа я обратилась к данным исследования Кокрановского сотрудничества — международной некоммерческой организации, изучающей эффективность медицинских технологий по строгой систематизированнной методологии.

Результаты 30 различных экспериментов, проведенных в таких разных странах, как Таиланд, Дания и Австралия, показали, что в целом физические упражнения благотворно влияют на психику людей в состоянии депрессии.

Но если учитывать данные наиболее точных исследований, положительный эффект — небольшой.

Улучшает настроение

Следовательно, если упражнения все-таки имеют благотворный эффект, возникает другой вопрос: как они влияют на настроение?

Теорий несколько. Согласно одной из них, во время физических занятий в организме повышается уровень эндорфинов и дофамина, которые улучшают самочувствие.

Еще одна теория, возникшая в саунах и банях Скандинавии в 1970-х годах, утверждала, что настроение улучшается из-за повышения температуры тела, что приводит к высвобождению эндорфинов в кровь.

У тех участников исследования, которые парились в сауне, в конце исследования действительно улучшилось настроение. Однако у этого эксперимента есть неожиданная деталь: за участие в нем платили пивом.

Но может ли спорт улучшить настроение, даже если вам не стало жарко и вы не вспотели?

Исследователи пытались проверить и это. Отчаянных добровольцев заставляли надевать шарфы со льдом, пока они крутили педали велотренажеров или даже окунали сами велотренажеры в бассейн, так что у участников оставалась над водой только голова.

Настроение подводных велосипедистов, как ни странно, не улучшилось, а вот те, кто тренировался со льдом на шее, кажется, выглядели счастливыми.

Автор фото, Getty Images

Підпис до фото,

Возможно, во время физических упражнений мы просто отвлекаемся от того, что нас беспокоит

Хотя, возможно, это было лишь чувство облегчения оттого, что с них наконец сняли ледяной шарф и перестали измерять ректальную температуру.

Что ж, может, дело вовсе и не в химическом составе крови. Человек выходит из дома, общается, радуется, что освоил новые навыки и улучшил свою спортивную форму.

Кстати, почти все исследования Кокрановского сотрудничества предусматривали групповые занятия в тренажерном зале.

И наконец, есть еще одно очень простое объяснение, которое предложил профессор Уильям Морган из Университета Висконсина в Мэдисоне (США).

Дело в том, предположил ученый, что во время физических упражнений мы просто отвлекаемся от того, что нас беспокоит.

Морган также обнаружил, что положительный эффект длится не более 24 часов, а потому перерывы между занятиями не должны быть длительными.

Ученый, однако, выяснил и нечто иное. Просто посидеть некоторое время в тишине в удобном кожаном кресле может иметь такой же положительный эффект. Хорошая новость для тех, кто не слишком увлекается спортом.

Получается, что физические упражнения несколько улучшают психическое состояние человека, но панацеей от депрессии они, конечно, не являются.

Вообще депрессивный эпизод длится около 6 месяцев, независимо от того, получал больной лечение или нет.

Поэтому тренажерный зал не вылечит мир от депрессии, но попробовать все же стоит.

В конечном счете, если это заставляет вас чувствовать себя лучше, тогда — вперед, навстречу спорту!

рыбий жир для занятий спортом и для здоровья

Омега-3 – биологически активная добавка на основе рыбьего жира

, поставляющая в организм ненасыщенные жирные кислоты, которые он не вырабатывает самостоятельно.

Преимущества рыбьего жира

БАД Омега-3 сложно заменить натуральной рыбой по ряду причин.

• Полноценный полезный рыбий жир содержится в свежей рыбе.
• Употреблении в пищу рыбы из водоемов экологически неблагополучных регионов опасно из-за риска попадания в организм вредных токсинов, ртути, солей тяжелых металлов.
• Для получения достаточного количества ненасыщенных кислот следует часто есть дорогостоящую рыбу (скумбрия, семга, форель и др.).

При изготовлении БАД используют жир свежей рыбы из чистых холодных водоемов. При температуре, близкой к 0°C образование рыбьего жира происходит интенсивнее, чем в теплой воде. Так рыба защищает себя от внешних факторов.

Основа БАД — жир мышечной ткани, в нем содержатся омега-3 кислоты и мало препятствующих усваиванию кислот класса омега-6.

Омега-3 в растительной пище

Хотя жирные кислоты содержатся в растительных продуктах, использование последних затруднительно.

• Льняное масло требует хранения без доступа света в условиях холодильной камеры, без нарушения герметичности упаковки. При нарушении условий хранения компоненты окисляются, образуются свободные радикалы.
• Ненасыщенные кислоты соевого, конопляного, тыквенного масла и грецких орехов плохо усваиваются из-за «соседства» омега-6-кислот.

Видео: Добавки для суставов: Коллаген/Желатин. Научные исследования и факты

Общетерапевтическое воздействие БАД Омега-3

Ненасыщенные жирные кислоты известны как результативное средство профилактики появления недоброкачественных образований.

Рыбий жир снижает содержание холестерина и предотвращает атеросклероз и другие заболевания подобной этиологии.

Кислоты ряда Омега-3 применяются для профилактики, при терапии и в составе восстановительных курсов при следующих заболеваниях:

• расстройства ЦНС,
• инфаркты,
• остеомиелит,
• трофические язвы,
• ангиопатии,
• гломерунефрит и пр.

БАД на основе рыбьего жира рекомендуют при беременности, для коррекции веса (снижает аппетит и облегчает адаптацию при смене режима питания).

БАД Омега 3 для спортсменов

Omega 3 — польза рыбьего жира.

Рыбий жир – обязательный компонент сбалансированного питания профессиональных спортсменов и любителей.

• Омега-3 кислоты улучшают реологические качества крови, снижая ее вязкость. Это предотвращает чрезмерное повышение давления при нагрузках.
• Содержащиеся в рыбьем жире протогландины предотвращают повреждения мышц при интенсивных тренировках, снижают рис возникновения воспалительных процессов при травмах.
• БАД ускоряет восстановление при сложных травмах (вывихах, переломах и пр.).
• Ненасыщенные кислоты обязательны для продукции гормонов естественным образом, в том числе, для образования тестостерона. Поэтому рыбий жир важен при занятиях пауэрлифтингом и бодибилдингом.
• Рыбий жир повышает выносливость, поэтому его употребление обязательно при увеличении физических нагрузок, для адаптации к усиленному режиму тренировок.
• Омега-3 кислоты — чистый, безопасный и здоровый энергетический источник, использование которого не создает риска увеличения массы жира.

Не менее важна способность БАД, содержащей кроме омега-3 кислот витаминный комплекс (группы A, D и др.), поддерживать бодрость, оптимистичный настрой и энтузиазм.

Пожалуйста, оцените статью: Загрузка… Сохранить себе или поделиться с друзьями:

Статьи – АКАДЕМИЯ-Т

Масло омега 3-6-9 – это источник природного происхождения на основе рыбьего жира, льняного и других натуральных масел. Жизненно необходим для полноценного питания и осуществления биологических процессов в организме. Омега 3 и 6 относятся к группе полиненасыщенных жиров, омега 9 – к мононенасыщенным жирам. В организме человека полиненасыщенные жиры не синтезируются, и в обязательном порядке их необходимо ежедневно включать в привычный рацион.

Основные преимущества и польза масел Омега:

• Нормализация уровня холестерина;
• Укрепление и повышение иммунитета;
• Тонус кожных покровов;
• Снижение риска заболеваний, связанных c сердечно-сосудистой системой.
• Укрепление и нормализация работы нервной системы;
• Восстановление гормонального баланса;
• Профилактика депрессий;
• Является сильным антиоксидантом, предупреждая раннее старение и онкологию.

Сбалансированное употребление полезных масел омега 3-6-9 являются полноценным источником здоровья каждого человека. При их недостатке или повышенном содержании появляются проблемы с пищеварением, нервной системой, ухудшается память, слабеет мышечный тонус, иммунитет, и происходят многие другие процессы, отрицательно влияющие на общее самочувствие.

Необходимость включения Омега 3-6-9 в ежедневный рацион.

Жирными кислотами нельзя злоупотреблять и нельзя допускать их недостатка в организме. Нарушение их баланса ведет к частичному разрушению всех систем жизнедеятельности человека. Вот почему омега 3-6-9 должен включать в ежедневный рацион каждый человек. Это может быть ложка льняного или другого масла, горсть орехов, морепродукты, рыбий жир, пищевые добавки.

Современному человеку практически невозможно получать из обычной повседневной пищи нужный для полноценной работы объем жирных кислот и витаминов. Питаться морскими продуктами несколько раз в неделю и употреблять высококачественные масла растительного происхождения не всегда возможно. Восстановить и сохранить общий тонус организма поможет ежедневное применение дополнительного источника омега жирных кислот в капсулах во время приема пищи.

Сбалансированная формула капсул, содержащих полноценный запас полиненасыщенных и мононенасыщенных жиров оказывает на организм следующее положительное влияние:

• Восстанавливает и улучшает обмен веществ;
• Исключает риски сердечных заболеваний;
• Повышает тонус и выносливость;
• Снижает вес;
• Усиливает продуцирование гормона тестостерона.

В дополнение к основному спортивному рациону, применение омега 3-6-9 является неотъемлемой частью при тренировочном процессе. Для увеличения мышечной массы и стимуляции их роста, при активном занятии спортом ежедневно требуется 3 — 5 гр. омега жиров.

Омега 3-6-9 — это не только полноценный запас необходимых жиров для общего поддержания вашего здоровья, но и уникальная комбинация микроэлементов, которая будет работать на качественный набор массы спортсмена и на стабильную работу всех систем организма.

Берегите сердце!

В нашей стране более 25 процентов населения страдают от сердечно – сосудистых заболеваний. Есть факторы риска, способствующие возникновению и развитию ишемической болезни сердца, стенокардии, инфаркта миокарда, кардиосклероза. К примеру, рост уровня холестерина в крови увеличивает опасность коронарной недостаточности у людей в возрасте 35-64 лет в 5,5 раза, повышение артериального давления в 6 раз, курение в 6,5 раза, малоподвижный образ жизни — в 4,4 раза. При сочетании нескольких из этих факторов вероятность развития болезни увеличивается в 11раз!

Но существуют реальные возможности свести риск к минимуму. Вот о них и поговорим.

Как нормализовать содержание холестерина в крови?

Для этого, прежде всего, внесем коррективы в рацион питания. Ограничим общую калорийность за счет уменьшения мучных, сладких и жирных блюд. Особенно это важно для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. Следите за массой тела. Не допускайте накапливания лишних килограммов. Необходимо существенно ограничить, но не исключайте совсем, продукты, содержащие холестерин и так называемые насыщенные жирные кислоты (сало, маргарин, жирные сорта мяса и рыбы, мозги, почки, масло сливочное, яичный желток, рыбий жир, жирное молоко, сливки, сметану, жирные сорта сыра). Часть жира рекомендуется заменить растительными маслами: они замедляют развитие атеросклероза.

Важно, чтобы в пищевом рационе было достаточно продуктов, богатых витаминами группы «В», витамином «С», никотиновой кислотой. Употребляйте в пищу нежирные сорта мяса, судак, треску, сельдь, творог, бобовые, (соя, горох), овощи, фрукты, вытяжку из плодов шиповника.

Весьма существенная мера профилактики сердечно – сосудистых заболеваний – ограничение потребления поваренной соли.

Предупредить нарушение обмена жиров в организме и даже нормализовать повышенный уровень холестерина в крови можно с помощью дозированной физической нагрузки – занятий спортом и физкультурой, в том числе ходьбой, бегом.

Теперь об артериальной гипертонии. Современная медицина располагает средствами, успешно снижающими повышенное давление. Но хорошего эффекта можно достичь также при соблюдении правильного режима труда и отдыха. Людям с повышенным артериальным давлением нежелательна работа, связанная с большим нервным напряжением, труд в ночную смену. Важен полноценный сон, систематический и достаточный отдых, диета. Помимо ограничения в пище животных жиров, обязательно надо сократить потребление поваренной соли.

Курение. От него надо отказаться раз и навсегда. Если у Вас не получается бросить курить самостоятельно – проконсультируйтесь с врачом – наркологом.

Опасна избыточная масса тела. Она резко увеличивает риск не только ишемической болезни сердца, но и сахарного диабета, подагры, заболеваний печени и желчевыводящих путей; смертность тучных людей после 40лет возрастает в 2 раза по сравнению с людьми, имеющими нормальную массу тела.

Главное в борьбе с лишними килограммами – рациональная диета с малым содержанием соли, достаточным количеством белков и ограниченным – животных жиров; исключающая сахар, кондитерские изделия. Питание должно быть дробным, не менее 5-6 раз в день, малыми порциями.

Чтобы поддержать требующийся организму объем пищи, в рацион рекомендуется включать продукты, содержащие клетчатку: капусту, огурцы, черный хлеб, фрукты.

Рекомендуется проводить разгрузочные дни – мясные, яблочные, творожные, кефирные, но предварительно посоветуйтесь с врачом.

Для каждого жизненной необходимостью должны стать утренняя зарядка и производственная гимнастика. Очень полезна ходьба – не менее 8-10 км ежедневно, чередуя быстрый темп с умеренным. Посоветуйтесь с врачом, чтобы определить степень нагрузки.

Можно порекомендовать также плавание, бег трусцой, занятия в группах здоровья, посильный физический труд в саду или на огороде.

Здоровье – бесценный дар! Сохраните его надолго.

Enzymedica Aqua Biome — Fish Oil + Sports Performance в продаже на AllStarHealth.com

Aqua Biome — Рыбий жир + Описание спортивных результатов от Enzymedica
Наш революционный рыбий жир обеспечивает топливо для здорового тела и сбалансированного микробиома.Aqua Biome обладает всеми преимуществами фитосомы Омега-3 + кверцетин, клинически изученного ингредиента, который снижает болезненность мышц с отсрочкой начала после тренировки и улучшает работоспособность.

«Ваш кишечник содержит целый мир микробов, называемых микробиомами, которые влияют на все, от вашего настроения до иммунной системы. Прогрессивные исследования показывают, что микробиом может быть более мощным, чем ваши собственные гены, в влиянии на здоровье». Доктор Майкл Мюррей, новаторский эксперт в области естественного здоровья и благополучия

Дополнение к фактам
Размер порции: 2 гелевых капсулы Порций в упаковке: 30
Состав	Количество	% дневная стоимость **
калорий	20
Всего жиров	1 г	1
Всего жирных кислот + омега-3	1200 мг	†
-DHA (докозагексаеновая кислота)	480 мг	†
-EPA (эйкозапентаеновая кислота)	240 мг	†
-DPA (докозапентаеновая кислота)	60 мг	†
-Прочие омега + жирные кислоты	420 мг	†
Фитосома кверцетина	250 мг	†
— (фосфолипидный комплекс Sophora japonica) (бутон цветка) (Quercefit)
** Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий.Ваши дневные значения могут быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях. † Суточная доза не определена.

Содержит рыбу: (полученную из анчоветы; желатин из тилапии)

Без ГМО — без сои — без молочных продуктов — без глютена

Состав:
Другие ингредиенты: желатиновая капсула (рыбий желатин, глицерин, очищенная вода, аннато и натуральный ароматизатор лимонного масла)

Указания производителя
Взрослые принимают по 2 мягких капсулы в день во время еды.

Заявление производителя об ограничении ответственности
Перед применением проконсультируйтесь с врачом, если вы беременны, кормите грудью или принимаете какие-либо лекарства.

Хранить закрытым в сухом месте; избегать чрезмерного нагрева. Не используйте, если защитная пломба сломана или отсутствует.

ХРАНИТЕ В НЕДОСТУПНОМ ДЛЯ ДЕТЕЙ

Рыбий жир для здорового старения: потенциальное применение для профессиональных спортсменов

1.

DoEaSA Организации Объединенных Наций. Перспективы мирового населения. 2019. https://www.un.org/development/desa/pd/. Доступ 24 ноября 2020 г.

2.

Янссен И. Влияние саркопении на развитие физической инвалидности: Исследование здоровья сердечно-сосудистой системы.J Am Geriatr Soc. 2006. 54 (1): 56–62.

PubMed Статья PubMed Central Google ученый

3.

Gong Z, Muzumdar RH. Функция поджелудочной железы, диабет 2 типа и метаболизм при старении. Int J Endocrinol. 2012; 2012: 320482. https://doi.org/10.1155/2012/320482.

Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

4.

Янссен I, Хеймсфилд С.Б., Росс Р.Низкая относительная масса скелетных мышц (саркопения) у пожилых людей связана с функциональными нарушениями и физическими недостатками. J Am Geriatr Soc. 2002. 50 (5): 889–96.

PubMed Статья PubMed Central Google ученый

5.

Янссен И., Шепард Д.С., Кацмарзик П.Т., Рубенофф Р. Затраты на лечение саркопении в США. J Am Geriatr Soc. 2004. 52 (1): 80–5.

PubMed Статья PubMed Central Google ученый

6.

Ллойд-Шерлок П., Макки М., Эбрагим С., Горман М., Грингросс С., Принц М. и др. Старение населения и здоровье. Ланцет. 2012. 379 (9823): 1295–6.

PubMed Статья PubMed Central Google ученый

7.

Витард О.К., МакГлори К., Гамильтон Д.Л., Филлипс С.М. Становление старше со здоровьем и жизненной силой: сочетание физической активности, упражнений и питания. Биогеронтология. 2016; 17 (3): 529–46.

CAS PubMed PubMed Central Статья Google ученый

8.

Delorme TL. Восстановление мышечной силы упражнениями с отягощениями. J Bone Joint Surg. 1945. 27 (4): 645–67.

Google ученый

9.

Американский колледж спорта M. Американский колледж спортивной медицины позиционный стенд. Модели прогресса в тренировках с отягощениями для здоровых взрослых. Медико-спортивные упражнения. 2009. 41 (3): 687–708.

Артикул Google ученый

10.

Американский колледж спорта M, American Heart A. Физические упражнения и острые сердечно-сосудистые события: взгляд на риски в перспективе. Медико-спортивные упражнения. 2007. 39 (5): 886–97.

Артикул Google ученый

11.

Lepers R, Rust CA, Stapley PJ, Knechtle B. Относительное улучшение показателей выносливости с возрастом: данные 25 лет гонок Hawaii Ironman. Возраст (Дордр). 2013. 35 (3): 953–62.

Артикул Google ученый

12.

Doering TM, Reaburn PR, Phillips SM, Jenkins DG. Посттренировочные диетические белковые стратегии для максимального восстановления и ремоделирования скелетных мышц у спортсменов-мастеров на выносливость: обзор. Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab. 2016; 26 (2): 168–78.

CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

13.

МакКендри Дж., Брин Л., Шад Б.Дж., Грейг, Калифорния. Морфология мышц и производительность у спортсменов-мастеров: систематический обзор и метаанализ.Aging Res Rev.2018; 45: 62–82.

PubMed PubMed Central Статья Google ученый

14.

Зампиери С., Пьетранджело Л., Лёфлер С., Фруманн Х., Фогелауэр М., Бургграф С. и др. Физические упражнения на протяжении всей жизни замедляют возрастное сокращение скелетных мышц. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2015; 70 (2): 163–73.

CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

15.

Joanisse S, Ashcroft S, Wilkinson DJ, Pollock RD, O’Brien KA, Phillips BE и др. Высокие уровни физической активности в более старшем возрасте связаны с повышенными маркерами митохондриального метаболизма. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2020; 75 (8): 1481–7.

CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

16.

Кобли Дж. Н., Сакеллариу Г. К., Мюррей С., Уолдрон С., Грегсон В., Бернистон Дж. Г. и др. Тренировка на выносливость на протяжении всей жизни снижает возрастной генотоксический стресс в скелетных мышцах человека.Longev Healthspan. 2013; 2 (1): 11.

PubMed PubMed Central Статья Google ученый

17.

Траппе С.В., Костилл Д.Л., Вукович М.Д., Джонс Дж., Мелхэм Т. Старение среди элитных бегунов на длинные дистанции: 22-летнее лонгитюдное исследование. J. Appl Physiol (1985). 1996. 80 (1): 285–90.

CAS Статья Google ученый

18.

Антон М.М., Спирдусо В.В., Танака Х. Возрастное снижение анаэробных мышечных показателей: тяжелая атлетика и пауэрлифтинг.Медико-спортивные упражнения. 2004. 36 (1): 143–147.

PubMed Статья PubMed Central Google ученый

19.

Tanaka H, ​​Уплотнения DR. Возрастные и гендерные взаимодействия в физиологической функциональной способности: понимание результатов плавания. J. Appl Physiol (1985). 1997. 82 (3): 846–51.

CAS Статья Google ученый

20.

Стокс Т., Гектор А.Дж., Мортон Р.В., МакГлори С., Филлипс С.М.Недавние взгляды на роль диетического белка в развитии мышечной гипертрофии при тренировках с отягощениями. Питательные вещества. 2018; 10 (2): 180. https://doi.org/10.3390/nu10020180.

CAS Статья PubMed Central Google ученый

21.

Burke LM, Castell LM, Casa DJ, Close GL, Costa RJS, Desbrow B и др. Заявление о консенсусе Международной ассоциации легкоатлетических федераций 2019: Питание для легкой атлетики.Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab. 2019; 29 (2): 73–84.

CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

22.

Burke LM, Whitfield J, Heikura IA, Ross MLR, Tee N, Forbes SF и др. Адаптация к низкоуглеводной диете с высоким содержанием жиров происходит быстро, но снижает метаболизм и работоспособность при упражнениях на выносливость, несмотря на повышенную доступность гликогена. J Physiol. 2021. 599 (3): 771–90.

CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

23.

МакГлори С., ван Влит С., Стокс Т., Миттендорфер Б., Филлипс С.М. Влияние физических упражнений и питания на регуляцию массы скелетных мышц. J Physiol. 2019; 597 (5): 1251–8.

CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

24.

Льюис Н.А., Дэниэлс Д., Колдер П.С., Кастелл Л.М., Коробейник С.Р. Есть ли польза от употребления добавок рыбьего жира для спортсменов? Систематический обзор. Adv Nutr (Bethesda, Мэриленд).2020; 11 (5): 1300–14.

Артикул Google ученый

25.

Heileson JL, Funderburk LK. Влияние добавок рыбьего жира на продвижение и сохранение безжировой массы тела, силы и восстановления после физиологического стресса у молодых, здоровых взрослых людей: систематический обзор. Nutr Rev.2020; 78 (12): 1001–14.

PubMed Статья PubMed Central Google ученый

26.

Курфман Г. Полезны ли омега-3 жирные кислоты для здоровья? ДЖАМА. 2020; 324 (22): 2280–1.

PubMed Статья PubMed Central Google ученый

27.

Rodacki CL, Rodacki AL, Pereira G, Naliwaiko K, Coelho I., Pequito D, et al. Добавки с рыбьим жиром усиливают эффект от силовых тренировок у пожилых женщин. Am J Clin Nutr. 2012. 95 (2): 428–36.

CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

28.

Да Бойт М., Сибсон Р., Сивасубраманиам С., Микин Дж. Р., Грейг К.А., Аспден Р.М. и др. Половые различия во влиянии добавок рыбьего жира на адаптивную реакцию на тренировки с отягощениями у пожилых людей: рандомизированное контролируемое исследование. Am J Clin Nutr. 2017; 105 (1): 151–8.

PubMed Статья CAS PubMed Central Google ученый

29.

МакКендри Дж., Шад Б.Дж., Смеунинкс Б., Оикава С.Ю., Уоллис Дж., Грейг С. и др.Сравнимые показатели интегрированного синтеза миофибриллярного белка у тренированных на выносливость профессиональных спортсменов и нетренированных пожилых людей. Front Physiol. 2019; 10: 1084.

PubMed PubMed Central Статья Google ученый

30.

Doering TM, Jenkins DG, Reaburn PR, Borges NR, Hohmann E, Phillips SM. Более низкий комплексный синтез мышечного протеина у мастеров по сравнению с более молодыми спортсменами. Медико-спортивные упражнения. 2016; 48 (8): 1613–8.

CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

31.

Easthope CS, Хауссвирт К., Луи Дж., Леперс Р., Веркрюссен Ф., Бриссвальтер Дж. Влияние соревнований по трейлраннингу на мышечную производительность и эффективность хорошо подготовленных юных спортсменов и спортсменов высокого уровня. Eur J Appl Physiol. 2010. 110 (6): 1107–16.

PubMed Статья PubMed Central Google ученый

32.

Wang H, Hai S, Liu Y, Liu Y, Dong B. Масса скелетной мускулатуры как показатель смертности среди лиц старше и долгожителей: проспективное когортное исследование. Научный доклад 2019; 9 (1): 2420.

PubMed PubMed Central Статья Google ученый

33.

Ньюман А.Б., Купелиан В., Виссер М., Симонсик Э.М., Гудпастер Б.Х., Кричевский С.Б. и др. Сила, но не мышечная масса, связана со смертностью в когорте исследователей здоровья, старения и состава тела.J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2006. 61 (1): 72–7.

PubMed Статья PubMed Central Google ученый

34.

Evans WJ, Hellerstein M, Orwoll E, Cummings S, Cawthon PM. D3 — Разведение креатина и важность точности при оценке массы скелетных мышц. J Cachexia Sarcop Muscle. 2019; 10 (1): 14–21.

Артикул Google ученый

35.

Rennie MJ, Wackerhage H, Spangenburg EE, стенд FW.Контроль размера мышечной массы человека. Annu Rev Physiol. 2004; 66: 799–828.

CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

36.

МакГлори С., Филлипс С.М. Упражнения и регуляция гипертрофии скелетных мышц. Prog Mol Biol Transl Sci. 2015; 135: 153–73.

PubMed Статья PubMed Central Google ученый

37.

Balshaw TG, Maden-Wilkinson TM, Massey GJ, Folland JP.Соотношение размера и силы мышц человека: влияние архитектуры, силы мышц и места измерения. Медико-спортивные упражнения. 2021. https://doi.org/10.1249/MSS.0000000000002691 ( Опубликовано в Интернете до выхода из печати ).

Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

38.

Loenneke JP, Buckner SL, Dankel SJ, Abe T. Изменения размера мышц, вызванные упражнениями, не влияют на вызванные упражнениями изменения мышечной силы.Sports Med. 2019; 49 (7): 987–91.

PubMed Статья PubMed Central Google ученый

39.

Мур Д.Р., Черчвард-Венн Т.А., Витард О., Брин Л., Бурд Н.А., Типтон К.Д. и др. Потребление белка для стимуляции синтеза миофибриллярного белка требует большего относительного потребления белка у здоровых пожилых мужчин по сравнению с молодыми мужчинами. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2015; 70 (1): 57–62.

CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

40.

Кумар В., Селби А., Рэнкин Д., Патель Р., Атертон П., Хильдебрандт В. и др. Возрастные различия в дозозависимой зависимости синтеза мышечного белка от упражнений с отягощениями у молодых и пожилых мужчин. J Physiol. 2009. 587 (1): 211–7.

CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

41.

Велле С., Тоттерман С., Торнтон С. Влияние возраста на гипертрофию мышц, вызванную тренировкой с отягощениями. Дж. Геронтол Сер А.1996; 51A (6): M270–5.

Артикул Google ученый

42.

Косек Д. Д., Ким Дж. С., Петрелла Дж. К., Кросс Дж. М., Бамман М. М.. Эффективность тренировок с отягощениями 3 дня в неделю на гипертрофию миофибрилл и миогенные механизмы у молодых и пожилых людей. J. Appl Physiol (1985). 2006. 101 (2): 531–44.

CAS Статья Google ученый

43.

Bickel CS, Cross JM, Bamman MM. Дозирование упражнений для сохранения адаптации к тренировкам с отягощениями у молодых и пожилых людей.Медико-спортивные упражнения. 2011; 43 (7): 1177–87.

PubMed Статья PubMed Central Google ученый

44.

Calder PC. Механизмы действия (n-3) жирных кислот. J Nutr. 2012; 142 (3): 592S-S599.

CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

45.

МакГлори К., Колдер П.С., Нуньес Е.А. Влияние омега-3 жирных кислот на обмен белка в скелетных мышцах при здоровье, неиспользовании и болезнях.Передний гайковерт. 2019; 6: 144.

PubMed PubMed Central Статья CAS Google ученый

46.

Хуанг Я. Х., Чиу В. С., Хсу Ю. П., Ло Ю. Л., Ван Ю. Х. Влияние омега-3 жирных кислот на мышечную массу, мышечную силу и производительность мышц у пожилых людей: метаанализ. Питательные вещества. 2020; 12 (12): 3739. https://doi.org/10.3390/nu12123739.

CAS Статья PubMed Central Google ученый

47.

Smith GI, Julliand S, Reeds DN, Sinacore DR, Klein S, Mittendorfer B. Терапия n-3 ПНЖК, полученная из рыбьего жира, увеличивает мышечную массу и функцию у здоровых пожилых людей. Am J Clin Nutr. 2015; 102 (1): 115–22.

CAS PubMed PubMed Central Статья Google ученый

48.

Смит Г.И., Атертон П., Ридс Д.Н., Мохаммед Б.С., Рэнкин Д., Ренни М.Дж. и др. Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 усиливают анаболический ответ мышечного белка на гиперинсулинемию-гипераминоацидемию у здоровых мужчин и женщин молодого и среднего возраста.Clin Sci (Лондон). 2011; 121 (6): 267–78.

CAS Статья Google ученый

49.

Smith GI, Atherton P, Reeds DN, Mohammed BS, Rankin D, Rennie MJ, et al. Добавление в рацион жирных кислот омега-3 увеличивает скорость синтеза мышечного белка у пожилых людей: рандомизированное контролируемое исследование. Am J Clin Nutr. 2011; 93 (2): 402–12.

CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

50.

Мерфи Ч., Фланаган Э.М., Де Вито Дж., Суста Д., Митчельсон К.А.Дж., де Марко Кастро Э. и др. Влияет ли добавление только белка, обогащенного лейцином, и в сочетании с n-3 ПНЖК, полученным из рыбьего жира, на мышечную массу, силу, физическую работоспособность и синтез мышечного белка у хорошо питающихся пожилых людей? Рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. Am J Clin Nutr. 2021. 113 (6): 1411–27.

PubMed PubMed Central Статья Google ученый

51.

Bischoff-Ferrari HA, Vellas B, Rizzoli R, Kressig RW, da Silva JAP, Blauth M и др. Влияние добавок витамина D, добавок омега-3 жирных кислот или программы силовых тренировок на клинические исходы у пожилых людей: рандомизированное клиническое испытание DO-HEALTH. ДЖАМА. 2020; 324 (18): 1855–68.

CAS PubMed PubMed Central Статья Google ученый

52.

МакГлори С., Уордл С.Л., Макнотон Л.С., Витард О.К., Скотт Ф., Дик Дж. И др.Добавки с рыбьим жиром подавляют упражнения с отягощениями и вызванное кормлением усиление анаболических сигналов, не влияя на синтез миофибриллярного белка у молодых мужчин. Physiol Rep.2016; 4 (6): e12715. https://doi.org/10.14814/phy2.12715.

CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый

53.

Витард О.К., Джекман С.Р., Брин Л., Смит К., Селби А., Типтон К.Д. Скорость синтеза миофибриллярного мышечного протеина после еды в ответ на увеличение доз сывороточного протеина в состоянии покоя и после упражнений с отягощениями.Am J Clin Nutr. 2014; 99 (1): 86–95.

CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

54.

Лалия А.З., Дасари С., Робинсон М.М., Абид Х., Морс Д.М., Клаус К.А. и др. Влияние омега-3 жирных кислот на метаболизм белков скелетных мышц и митохондриальную биоэнергетику у пожилых людей. Старение (Олбани, штат Нью-Йорк). 2017; 9 (4): 1096–129.

CAS Статья Google ученый

55.

Пик Дж. М., Нойбауэр О., Делла Гатта П. А., Носака К. Повреждение и воспаление мышц во время восстановления после упражнений. J Appl Physiol (195). 2017; 122 (3): 559–70.

CAS Статья Google ученый

56.

Маркуорт Дж. Ф., Маддипати К. Р., Камерон-Смит Д. Новые роли про-разрешающих липидных медиаторов в иммунологических и адаптивных реакциях на мышечные повреждения, вызванные физической нагрузкой. Exerc Immunol Rev.2016; 22: 110–34.

PubMed PubMed Central Google ученый

57.

Энтони Р., Макартни MJ, Peoples GE. Влияние длинноцепочечных омега-3 жирных кислот на замедленную болезненность мышц, вызванную эксцентрическими упражнениями. Сообщаемые результаты скомпрометированы проблемами дизайна исследования. Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab. 2021; 20: 1–11.

Google ученый

58.

Weber JM. Физиология миграции на большие расстояния: расширение границ метаболизма выносливости. J Exp Biol. 2009. 212 (Pt 5): 593–7.

CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

59.

Herbst EA, Paglialunga S, Gerling C, Whitfield J, Mukai K, Chabowski A, et al. Добавка омега-3 изменяет состав митохондриальных мембран и кинетику дыхания в скелетных мышцах человека. J Physiol. 2014. 592 (6): 1341–52.

CAS PubMed PubMed Central Статья Google ученый

60.

Miotto PM, McGlory C, Bahniwal R, Kamal M, Phillips SM, Holloway GP. Добавки с диетическими омега-3 смягчают вызванное иммобилизацией снижение митохондриального дыхания скелетных мышц у молодых женщин.FASEB J. 2019; 33 (7): 8232–40.

CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

61.

Hingley L, Macartney MJ, Brown MA, McLennan PL, Peoples GE. Рыбий жир, богатый DHA, увеличивает индекс омега-3 и снижает расход кислорода при физиологически стрессовой езде на велосипеде у тренированных людей. Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab. 2017; 27 (4): 335–43.

CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

62.

Peoples GE, McLennan PL, Howe PR, Groeller H. Рыбий жир снижает частоту сердечных сокращений и потребление кислорода во время упражнений. J Cardiovasc Pharmacol. 2008. 52 (6): 540–7.

CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

63.

Йошино Дж., Смит Г.И., Келли С.К., Джуллианд С., Ридс Д.Н., Миттендорфер Б. Влияние пищевых добавок n-3 ПНЖК на мышечный транскриптом у пожилых людей. Physiol Rep.2016; 4 (11): e12785.https://doi.org/10.14814/phy2.12785.

CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый

64.

МакГлори К., Гориссен ШМ, Камаль М., Бахнивал Р., Гектор А.Дж., Бейкер С.К. и др. Добавки омега-3 жирных кислот ослабляют атрофию неиспользованных скелетных мышц в течение двух недель односторонней иммобилизации ног у здоровых молодых женщин. FASEB J. 2019; 33 (3): 4586–97.

CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

65.

Ольшанский Б., Чанг М.К., Будофф М.Дж., Филип С., Цзяо Л., Дойл Р.Т. младший и др. Минеральное масло: безопасность и использование в качестве плацебо в REDUCE-IT и других клинических исследованиях. Eur Heart J Suppl. 2020; 22 (Дополнение J): J34–48.

PubMed PubMed Central Статья Google ученый

66.

Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США. Рекомендации по питанию для американцев на 2015–2020 гг. 2015. http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.По состоянию на 29 ноября 2020 г.

67.

Научный консультативный комитет по питанию. Консультации по употреблению рыбы: польза и риски. 2004. https://cot.food.gov.uk/sites/default/files/cot/fishreport200401.pdf. По состоянию на 29 ноября 2020 г.

68.

Группа EFSA по диетическим продуктам, питанию и аллергии (NDA). Научное заключение о диетических эталонных значениях жиров, включая насыщенные жирные кислоты, полиненасыщенные жирные кислоты, мононенасыщенные жирные кислоты, трансжирные кислоты и холестерин.EFSA J. 2010; 8 (3): 1461.

Google ученый

69.

Панель EFSA по диетическим продуктам NaAN. Научное заключение о допустимом верхнем уровне потребления эйкозапентаеновой кислоты (EPA), докозагексаеновой кислоты (DHA) и докозапентаеновой кислоты (DPA). EFSA J. 2012; 10 (7): 2815.

Google ученый

70.

МакГлори С., Галлоуэй С.Д., Гамильтон Д.Л., МакКлинток С., Брин Л., Дик Дж. Р. и др.Временные изменения скелетных мышц человека и липидного состава крови при добавлении рыбьего жира. Prostagl LeukotEssentFatty Acids. 2014. 90 (6): 199–206.

CAS Статья Google ученый

71.

Герлинг К.Дж., Мукаи К., Чабовски А., Хейгенхаузер Дж.Ф., Холлоуэй Г.П., Сприет Л.Л. и др. Включение омега-3 жирных кислот в сарколемму и митохондриальные мембраны скелетных мышц человека после 12 недель приема рыбьего жира.Front Physiol. 2019; 10: 348.

PubMed PubMed Central Статья Google ученый

72.

Mazara N, Zwambag DP, Noonan AM, Weersink E, Brown SHM, Power GA. Скорость развития силы зависит от Ca (2 +) и зависит от Ca (2 +) — чувствительности в отдельных мышечных волокнах человека пожилых людей. Exp Gerontol. 2021; 150: 111348.

CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

73.

Jannas-Vela S, Klingel SL, Cervone DT, Wickham KA, Heigenhauser GJF, Mutch DM, et al. На скорость метаболизма в покое и активность SERCA и Na (+) / K (+) АТФазы в скелетных мышцах не влияет добавление рыбьего жира у здоровых пожилых людей. Physiol Rep.2020; 8 (9): e14408. https://doi.org/10.14814/phy2.14408.

CAS PubMed PubMed Central Google ученый

74.

Министерство здравоохранения Великобритании. Анализ питательных веществ рыбы и рыбных продуктов.2013. https://assets.publishing.service.gov.uk/government/uploads/system/uploads/attachment_data/file/167921/Nutrient_analysis_of_fish_and_fish_products_-_Summary_Report.pdf. По состоянию на 10 декабря 2020 г.

75.

EFSA. Заключение научной группы по загрязнителям в пищевой цепи по запросу Европейского парламента, касающемуся оценки безопасности дикой и выращиваемой рыбы. EFSA J. 2005; 2 (36): 1–118.

Google ученый

76.

Rimm EB, Appel LJ, Chiuve SE, Djoussé L, Engler MB, Kris-Etherton PM, et al. Длинноцепочечные n-3 полиненасыщенные жирные кислоты из морепродуктов и сердечно-сосудистые заболевания: научные рекомендации Американской кардиологической ассоциации. Тираж. 2018; 138 (1): e35–47.

CAS PubMed PubMed Central Статья Google ученый

77.

Альберт Б.Б., Деррайк Дж. Г., Камерон-Смит Д., Хофман П. Л., Туманов С., Виллаш-Боас С. Г. и др. Добавки рыбьего жира в Новой Зеландии сильно окислены и не соответствуют указанному на этикетке содержанию n-3 ПНЖК.Научный доклад 2015; 21 (5): 7928.

Артикул CAS Google ученый

78.

Николс П.Д., Доган Л., Синклер А. Рыбий жир из Австралии и Новой Зеландии в 2016 году соответствует требованиям маркировки омега-3 и не окисляется. Питательные вещества. 2016; 8 (11): 703.

PubMed Central Статья CAS Google ученый

79.

Медицинский институт. Выбор морепродуктов: баланс риска и пользы.2007 г. https://www.nap.edu/catalog/11762/seafood-choices-balancing-benefits-and-risks. По состоянию на 29 ноября 2020 г.

80.

Научный комитет EFSA. Заявление о пользе потребления рыбы / морепродуктов по сравнению с рисками, связанными с содержанием метилртути в рыбе / морепродуктах. EFSA J. 2015; 13 (1): 3982.

Артикул CAS Google ученый

81.

Foran SE, Flood JG, Lewandrowski KB. Измерение уровня ртути в концентрированных безрецептурных препаратах рыбьего жира: рыбий жир полезнее рыбы? Arch Pathol Lab Med.2003. 127 (12): 1603–5.

CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

82.

Fernandes AR, Rose M, White S, Mortimer DN, Gem M. Диоксины и полихлорированные бифенилы (ПХБ) в пищевых добавках с рыбьим жиром: распространение и воздействие на человека в Великобритании. Пищевая добавка Contam. 2006. 23 (9): 939–47.

CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

83.

Риттер Дж. С., Бадж С. М., Йовица Ф. Анализ качества коммерческих препаратов рыбьего жира. J Sci Food Agric. 2013; 93 (8): 1935–9.

CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

84.

Rupp TP, Rupp KG, Alter P, Rupp H. Замена восстановленных высоконенасыщенных жирных кислот (дефицит HUFA) при дилатационной сердечной недостаточности: дозировка EPA / DHA и вариабельность неблагоприятных пероксидов и альдегидов в рыбных пищевых добавках масла.Кардиология. 2013; 125 (4): 223–31.

CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

85.

Гарсия-Эрнандес В.М., Галлар М., Санчес-Сориано Дж., Микол В., Рош Е., Гарсиа-Гарсия Е. Влияние пищевых добавок омега-3 с разными уровнями окисления на липидный профиль женщин: рандомизированный контролируемое испытание. Int J Food Sci Nutr. 2013; 64 (8): 993–1000.

PubMed Статья CAS PubMed Central Google ученый

86.

Jeansen S, Witkamp RF, Garthoff JA, van Helvoort A, Calder PC. ДЦ-ПНЖК рыбьего жира не влияют на параметры свертывания крови и проявления кровотечений: анализ 8 клинических исследований с выбранными группами пациентов лечебного питания, обогащенного омега-3. Clin Nutr. 2018; 37 (3): 948–57.

CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

87.

Akintoye E, Sethi P, Harris WS, Thompson PA, Marchioli R, Tavazzi L, et al.Рыбий жир и периоперационное кровотечение. Результаты Circ Cardiovasc Qual. 2018; 11 (11): e004584.

PubMed PubMed Central Статья Google ученый

88.

Министерство сельского хозяйства США. FoodData Central. 2019. https://fdc.nal.usda.gov/. По состоянию на 20 ноября 2020 г.

89.

Рам С. Коллекция национальных академий: отчеты, финансируемые национальными институтами здравоохранения. В: Росс А.С., Тейлор К.Л., Яктин А.Л., Дель Валле Х.Б., редакторы.Нормы потребления кальция и витамина D с пищей. Вашингтон (округ Колумбия): National Academies Press (США) Авторские права © 2011, Национальная академия наук; 2011.

Google ученый

90.

Постоянный комитет Института медицины по научной оценке диетических рекомендаций I, его группа экспертов по фолиевой кислоте, холину. Коллекция национальных академий: отчеты, финансируемые Национальными институтами здравоохранения. Рекомендуемая диета для тиамина, рибофлавина, ниацина, витамина B (6), фолиевой кислоты, витамина B (12), пантотеновой кислоты, биотина и холина.Вашингтон (округ Колумбия): National Academies Press (США) Copyright © 1998, Национальная академия наук; 1998.

Google ученый

91.

Группа экспертов Института медицины по вопросам питания A, связанных с C. Референсные нормы потребления витамина C, витамина E, селена и каротиноидов с пищей. Вашингтон (округ Колумбия): National Academies Press (США) Copyright 2000 Национальная академия наук; 2000.

Google ученый

Масло криля: ваша следующая спортивная добавка

Потребителям нужны спортивные добавки, которые не только приятны на вкус, но и помогают им в достижении их здоровья.Масло криля Superba — это все вышеперечисленное и многое другое!

Выделиться на сильно насыщенном рынке спортивного питания — это тяжелый труд. Помимо конкурентного пространства, ваши потребители, заботящиеся о своем здоровье, такие как спортсмены, представляют собой уникальную группу, когда дело доходит до покупки спортивных добавок.

Например, они с большей вероятностью изучат и сравнят свои варианты, прежде чем совершить покупку. Они высокообразованы по многим темам, таким как пищевая ценность, состав ингредиентов и дозировки.У них также есть особые потребности в питании и ограничения в диете, которые являются решающими факторами в процессе принятия решений.

Чтобы привлечь внимание потребителей, желающих приобрести спортивные добавки, вы должны предлагать продукты, которые не только бесценны, но и уникальны. Пора подумать о добавлении масла криля в свою линейку спортивных добавок, если вы еще этого не сделали.

Омега-3 необходимы для спортивного питания

Омега-3 жирные кислоты являются строительными блоками наших клеток и помогают поддерживать хорошее общее состояние здоровья.Фактически, было обнаружено, что длинноцепочечные полиненасыщенные жирные кислоты n-3 (ПНЖК), эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК) оказывают положительное влияние на хронические воспалительные заболевания, такие как сердечно-сосудистые заболевания (1) и сахарный диабет. (2).

Dive Deeper: Важны ли омега-3 для долгой и здоровой жизни?

К сожалению, низкий уровень в крови омега-3 ЭПК и ДГК, также известный как уровень индекса Омега-3, подвергает человека риску серьезных хронических заболеваний, таких как сердечные заболевания.Это чрезвычайно важно для таких спортсменов, как бегуны, бодибилдеры, гимнасты и т. Д., Которые уже подвергаются более высокому риску проблем со здоровьем из-за своей интенсивной физической активности.

Это правда, что умеренные упражнения по сравнению с малоподвижным образом жизни снижают риск инфекций верхних дыхательных путей (ИВДП). Однако интенсивные упражнения или активность могут привести к воспалению, повышенной кислотности в мышцах, повреждению тканей и подавлению иммунной системы (3).

«Мы знаем, что высокоинтенсивные тренировки влияют на иммунную функцию и воспаление, делая спортсменов особенно уязвимыми к болезням и инфекциям.Это напрямую влияет на физическое восстановление и производительность спортсменов ».

DR. Андреас Берг Сторсве, директор по исследованиям и разработкам в Aker BioMarine

Зная это, мы начали исследование с целью дальнейшего изучения связи между уровнем индекса омега-3 и выносливостью, работоспособностью и восстановлением спортсменов. На данный момент результаты нашего пилотного исследования Norseman Triathlon показывают, что после высокоинтенсивных упражнений уровень индекса Омега-3 у изучаемых триатлонистов резко упал.Кроме того, первоначальные результаты показывают, что более высокий уровень омега-3 был связан с меньшим количеством заболеваний во время тренировок и лучшими результатами во время гонки Norseman Triathlon.

Продолжаются дальнейшие исследования для подтверждения и расширения этих результатов. Однако это и другие исследования показывают, что физически активным потребителям следует потреблять больше омега-3, чтобы поддерживать иммунную функцию и поддерживать хорошее здоровье (4). К счастью, есть решение: масло криля.

Добавка с маслом криля благотворно влияет на окислительный стресс и иммунную функцию и может помочь улучшить сбалансированное спортивное питание спортсменов (3).Фактически известно, что масло криля усиливает иммунный ответ через 3 часа после теста с максимальной нагрузкой (5).

Масло криля — уникальная спортивная добавка

Найти добавку омега-3 на современном рынке несложно. Однако, в отличие от рыбьего жира и капсул с микроводорослями, масло криля:

• Является богатым источником омега-3 ЭПК и ДГК
• Мягче воздействует на желудок и устраняет рыбную отрыжку
• Более легко усваивается организмом, что позволяет использовать капсулы меньшего размера
• Чистый вариант, не содержащий добавок и консервантов
• Естественно содержит холин, который может улучшить спортивные результаты

Натуральный компонент масла криля, которого нет в других источниках омега-3, — это холин, который является важным витаминоподобным питательным веществом.Он помогает поддерживать правильную структуру и целостность клеточных мембран и помогает уменьшить воспаление.

Уровень холина падает во время соревнований на выносливость, таких как марафоны и триатлоны, что может отрицательно сказаться на производительности. Однако добавление холина в форме PC (например, масла криля) является более эффективным решением, чем использование солей холина.

Во многих морских добавках омега-3 омега-3 связаны с триглицеридами, благодаря чему масло остается на поверхности желудка.Однако криль содержит связанные с фосфолипидами омега-3, которые хорошо смешиваются с пищей и жидкостями в желудке. При употреблении не возникает дискомфорта или рыбной отрыжки. Это различие фосфолипидов также позволяет улучшить доставку омега-3 к тканям и клеткам человека.

Смотреть сейчас: Разница между маслом криля и рыбьим жиром

В сочетании с улучшенной доставкой, биоэффективность и стабильность добавок масла криля позволяют получать меньшие по размеру таблетки, которые легче глотать, с меньшими требованиями к суточной дозировке.Потребители других добавок омега-3 обычно сталкиваются с необходимостью принимать несколько больших капсул каждый день, чтобы соответствовать рекомендуемой дозе.

Масло Superba KrillTM — ваш способ выделиться

Потребителям нужны спортивные добавки, которые не только приятны на вкус, но и помогают им в достижении их здоровья.

Масло криля

Superba — это все вышеперечисленное и многое другое! Вы готовы к следующему шагу? Мы готовы ответить на любые ваши вопросы, включая цены, варианты продуктов и многое другое!

Подробнее о Улучшение здоровья человека

1. Lemaitre RN, King IB, Mozaffarian D, Kuller LH, Tracy RP, Siscovick DS.n-3 полиненасыщенные жирные кислоты, фатальная ишемическая болезнь сердца и нефатальный инфаркт миокарда у пожилых людей: исследование здоровья сердечно-сосудистой системы. Американский журнал клинического питания. 2003; 77: 319–25. PMID: 12540389
2. Nettleton JA, Katz R. n-3 длинноцепочечные полиненасыщенные жирные кислоты при диабете 2 типа: обзор. Журнал Американской диетической ассоциации. 2005; 105: 428–40. PMID: 15746832
3. Anheller, J.E .; Hellgren, L .; Karlstam, B .; Винсент, Дж. Биохимический и биологический профиль нового ферментного препарата из антарктического криля (e.Superba) подходит для обработки язвенных поражений. Архив дерматологических исследований 1989, 281, 10 (5) -110.
4. Бурри, Лена. Концентрат масла криля: фактор фосфолипидов, который выделяет масло криля 2017; 16-17
5. Да Бойт М., Масталурова И., Бразайте Г., Макговерн Н., Томпсон К., Грей С.Р. (2015) Влияние добавок масла криля на выполнение упражнений и маркеры иммунной функции. PLoS ONE 10 (9): e0139174. DOI: 10,1371 / журнал. pone.0139174

Sports Research Omega-3 Fish Oil

$ 16.50

Посмотреть в интернет-магазине >>

Название продукта: Sports Research, Рыбий жир Омега-3, Triple Stength, 1250 мг, 90 мягких таблеток
Количество: 90 штук, 0,2 кг, 12,7 x 6,9 x 6,9 см
Категории: Спортивные исследования, Добавки, Рыбий жир, Омега EPA DHA, Рыбий жир Омега-3, Без ГМО, Без глютена Ингредиенты, не содержащие ГМО, не содержат глютена, сертифицированы GMP, сертифицированы сторонними организациями, сертифицированы MSC для экологически чистых морепродуктов, усовершенствованы по молекулярной дистилляции и очищены, превосходят показатели глобальной организации по EPA и DHA, 100% получены и произведены в США, 1 SR Omega-3 Fish Мягкая желатиновая капсула с маслом * = 3 стандартных капсулы с рыбьим жиром, рыбий жир с Омега-3 от Sports Research содержит сверхконцентрированные уровни ЭПК и ДГК (937 мг) в каждой мягкой желатиновой капсуле с рыбьим жиром.Полученный из холодной воды, выловленного в дикой природе минтая (не выращиваемой на фермах) * Каждая желатиновая капсула Sports Research с Омега-3 содержит> 80% общих жирных кислот Омега-3.

Рыба, содержащая большое количество омега-3, также часто содержит большое количество ртути. Однако ни генотип апоэ, ни полиморфизмы в 11 других генах, связанных с болезнью Альцгеймера, не изменили обратную зависимость между потреблением рыбы и риском когнитивного снижения в объединенном анализе пяти когорт. Небольшие количества жиров омега-3 необходимы для хорошего здоровья, и их можно найти в пище, которую мы едим.В конце концов, омега-3 могут быть одной из самых полезных добавок, которые вы можете принимать. Количество и концентрация омега-3 в криле и рыбьем жире также различаются в зависимости от продукта. Таким образом, многие поставщики больше не рекомендуют рыбий жир в профилактических целях. Льняное масло (также известное как льняное масло или льняное масло) доступно в виде добавки ala. G, жирная или нежирная рыба), способ ее приготовления (E. Предыдущие исследования показали, что влияние потребления рыбы или пуфа на познание может зависеть от генотипа аполипопротеина е (Апоэ) (130, 131).Кроме того, я читал, что ваши любимые масла для приготовления пищи — это кокосовое (прессованный или холодный отжим), оливковое и сливочное масло. Высокие дозы омега-3 жирных кислот (более 3 граммов в день) были связаны с небольшим повышением уровня плохого холестерина (липопротеинов низкой плотности или ЛПНП) и сахара в крови. Наконец, диетологам важно, чтобы клиенты и пациенты, которые не любят рыбу, знали, что заявления на этикетке, такие как фармацевтический сорт, проверенные в лабораториях, одобренных fda, ​​или что добавка обеспечивает% dv для epa и dha, являются ложными.

Sports Research, Рыбий жир Омега-3, Triple Stength, 1250 мг, 90 мягких таблеток: Рыбий жир Омега-3, Омега EPA DHA, Рыбий жир, добавки

В его рекомендациях относительно жирных кислот омега-3 и сердечно-сосудистых заболеваний (см. рекомендации по потреблению), Американская кардиологическая ассоциация указывает, что добавка длинноцепочечной пуфы омега-3 может быть полезной для снижения смертности у пациентов с распространенной ИБС (анализ E.Com лучших добавок омега-3 на рынке. Orthomega имеет самую высокую концентрацию epa и dha на капсулу (и это самая дорогая таблетка — почти 1 доллар за таблетку), но рекомендуемая порция составляет всего одну капсулу в день.В большинстве исследований изучали влияние добавки длинноцепочечных омега-3 в форме капсул и сравнивали ее с таблеткой-пустышкой. Это исследование показало, что омега-3 рыбий жир от трех крупнейших брендов рыбьего жира в США был полон окисленных липидов, токсинов и насыщенных жиров. Влияние добавок омега-3 жирных кислот на поведение и ненейродегенеративные нервно-психические расстройства. Было бы разумно предположить, что люди с более высоким уровнем омега-3 могут иметь более высокий уровень омега-6, жиров в целом, высокий уровень белка, более высокий уровень тестостерона или более низкий уровень определенных гормонов.Многочисленные исследования сообщают о небольшом снижении артериального давления у людей, принимающих добавки с рыбьим жиром. Теперь, чтобы растянуть бутылочку, я сокращаю дозу вдвое, чтобы она составляла 500 мг на каждого ребенка, и получаю больше дха в их организме в других частях их рациона. Ненавижу это говорить, но рыбий жир должен пахнуть и иметь вкус рыбы. Таким образом, добавки с рыбьим жиром, отпускаемые без рецепта или фармацевтические, обычно используются для достижения рекомендуемых уровней.

Spms происходят из пуфа омега-6 и омега-3 (рис. 4).Принимайте во время еды, чтобы уменьшить отрыжку, но если вы чувствуете рыбный запах, капсулы, вероятно, прогорклые. Поскольку было обнаружено, что увеличение потребления омега-3 жирных кислот снижает образование лейкотриенов-производных, в ряде клинических испытаний изучалось влияние добавок длинноцепочечных омега-3 жирных кислот на астму. Добавление омега-3 само по себе может не решить проблему, но в целом это хорошая идея. У здоровых молодых женщин примерно 21% диетической ala было преобразовано в epa, а 9% — в dha.Ала содержится в растительных источниках (льняное масло) и пище (льняное семя, грецкие орехи, тофу). Омеги Country Life содержат масла из семян растений, выращенных в нетронутых канадских прериях, и рыбий жир из холодноводных рыб, включая анчоусы, скумбрию и сардины.

Но ваша собака нуждается в омега-3 в рационе по нескольким причинам. Что мне нравится в масле печени трески, так это то, что он содержит предварительно сформированный витамин А, которого у большинства из нас нет. Что вы думаете об этом образе жизни и добавках, которые принимает мой сын.Пополнить свой выход из этого очень и очень сложно. Я прочитал вышеупомянутую статью и не понимаю, как вы пришли к выводу, что нордическая рыба лучше, чем выжимка коромеги? Добавки омега-3, скорее всего, не принесут пользы людям, которые едят не менее 1,5 порций рыбы в неделю. Orthomega также просто использует анчоусы в качестве рыбьего жира, в то время как у всех других брендов есть определенная комбинация рыбы; он также содержит экстракт розмарина в составе антиоксидантной смеси. В нашем журнале представлена ​​важная информация о новых и появляющихся в отрасли категориях продуктов, а также научные данные о ключевых пищевых добавках.

Я понимаю, что идеальный способ получить омега-3 — это диета, но из-за нарушения сенсорной обработки ее диета чрезвычайно ограничена. Важность соотношения незаменимых жирных кислот омега-6 / омега-3. Американская кардиологическая ассоциация (Aha) дала рекомендации по употреблению эпа и дха в связи с их положительным воздействием на сердечно-сосудистую систему: лица, не имевшие в анамнезе ишемической болезни сердца или инфаркта миокарда, должны употреблять жирную рыбу два раза в неделю; и лечение целесообразно для тех, у кого была диагностирована ишемическая болезнь сердца.Привет, вы можете порекомендовать мне, какой бренд, включая дозу, которую вы будете давать омеге для детей 2 лет, а также для детей 4 и 6 лет. Если у вашего ребенка низкий уровень омега, да, добавки могут помочь. Резюме: омега-3 бывают нескольких форм, чаще всего в виде триглицеридов. Dha (оба типа незаменимых жирных кислот омега-3). Что делать, если в настоящее время вы принимаете рыбий жир? Никакая жевательная резинка с хорошим вкусом не содержит достаточного количества омега-3, упаковка умная, милая и содержит все, что нужно. У него плохая диета, и я подумал, может, нам стоит начать принимать добавки, а также принимать обычные ежедневные витамины.И глутатион, и куркумин плохо усваиваются из-за низкой биодоступности, поэтому их часто добавляют в липосомальные препараты.

Sports Research Omega-3 Fish Oil

Если рыба среднего размера ест эту маленькую рыбу каждый день, ее тело наполняется ртутью. Добавка длинноцепочечной пуфы омега-3 может быть полезной для снижения смертности у пациентов с распространенной ишемической болезнью сердца (ИБС) и у пациентов с сердечной недостаточностью без сохраненной функции желудочков.Зеленогубые мидии произрастают в Новой Зеландии, и их масло обычно находится в форме триглицеридов и свободных жирных кислот. Добавка жирных кислот N-3 для лечения синдрома сухого глаза. Однако у людей с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний из-за высокого уровня триглицеридов и холестерина (которые чаще используют рыбий жир в качестве терапии), возможно, действительно может повыситься уровень ldl-c. В нем есть обширный список ингредиентов, необходимых для придания вкусу рыбьего жира привередливым детям. Пример того, что омега-3 сделала для 9-летнего ребенка с нарушением координации развития.

Добавки рыбьего жира бывают в жидкой, капсульной и таблетированной форме. Незаменимые жирные кислоты, дха и мозг человека. 6 В сочетании с доказательствами того, что большие дозы эпа и дха безопасны, хорошо переносятся и более эффективны для повышения уровня омега-3 в крови, чем умеренные дозы, очевидно, что многим людям будет полезно употреблять значительно более высокие дозы, чем те исторически рекомендуется. Диетические источники дха и эпа — жирная рыба, такая как лосось, скумбрия и форель, а также моллюски, такие как мидии, устрицы и крабы.Это часто бывает у людей с высоким уровнем триглицеридов, которым может потребоваться высокий уровень потребления омега-3 жирных кислот. Это может помочь удовлетворить растущую потребность населения мира в жирных кислотах омега-3. В зависимости от общего состояния здоровья и диеты добавки с рыбьим жиром могут стать частью долгосрочного плана.

В этом исследовании, если я правильно помню, упоминалось беспокойство по поводу того, что мужчины едят рыбу более определенного количества раз в неделю, что на 54% увеличивает риск развития рака простаты. В настоящее время имеется ограниченное количество данных, подтверждающих роль добавок омега-3 в предотвращении повторного ограничения внутриутробного развития (Iugr) или повторных преждевременных родов.Мы могли бы сделать рыбоводство еще более экономичным с точки зрения выбросов углерода и ресурсов, если бы использовали альтернативные ингредиенты для рыбных кормов на основе водорослей и пищевых отходов. Скорее всего, ваш врач будет в восторге от того, что вы активно заботитесь о своем здоровье, а пищевая добавка с омега-3 — отличный способ поддержать здоровье мозга, глаз и сердца. Однако они могут использовать ala, когда это возможно, для образования epa и dha, создавая дополнительные двойные связи вдоль углеродной цепи (обесцвечивание) и удлиняя ее (удлинение).Исходной жирной кислотой ряда омега-6 является линолевая кислота (La; 18: 2N-6), а исходной жирной кислотой ряда омега-3 является ala (рис. 2 и таблица 1). В настоящее время масло криля — это просто неэкономичный способ получить вашу эпа / дха. Это очень толстое покрытие полностью устраняет рыбный запах, который сопровождает большинство других добавок рыбьего жира, включая нутриголд. Масло канолы также является отличным источником алы.

Все добавки с омега-3 жирными кислотами усваиваются более эффективно во время еды.50% канадского рыбьего жира содержит окисленные липиды. Совет по пищевым продуктам и питанию Института медицины США (ныне Национальная академия медицины) установил адекватное потребление (Ai) жирных кислот омега-6 и омега-3 (таблицы 6 и 7). Информация о диетических факторах и добавках, продуктах питания и напитках, содержащаяся на этом веб-сайте, не охватывает все возможные способы использования, действия, меры предосторожности, побочные эффекты и взаимодействия. Следовательно, epa был удален, и aa был добавлен к формуле, обогащенной dha. Более поздний обзор литературы выявил шесть испытаний, показывающих доказательства того, что добавки омега-3 замедляют прогрессирование нефропатии, и три испытания, в которых сообщалось об отсутствии эффекта.По данным НИХ, употребление жирной рыбы, в том числе тунца и лосося, может предложить большее количество питательных веществ, чем добавки, и продемонстрировало улучшение здоровья сердца. Актуальность сывороточных уровней длинноцепочечных полиненасыщенных жирных кислот омега-3 и риска рака простаты: метаанализ.

Sports Research, Рыбий жир с омега-3, Triple Stength, 1250 мг, 90 мягких таблеток Обзор продукта

Как выбрать рыбий жир? Вот несколько рекомендаций. Могу я сейчас хранить его в холодильнике? действительно хорошо.Покупка. Классный пробоотборник! Лучшая Омега-3 с формулой TG. Лучшее для меня. Цена растет. Лучшая OMEGA на этом сайте. Работает сразу! Форма TRIGLICERID! как написано ТГ на банке! Saudi

1. Выбирайте рыбий жир в форме триглицеридов. Обычно форма указывается справа в таблице. Если производитель не указывает форму, скорее всего, он тем самым скрывает, что рыбий жир имеет форму этилового эфира, то есть очищенный, переработанный, концентрированный, т.е. е. превратился из натурального рыбьего жира в рафинированный.Кислоты омега-3 в виде этиловых эфиров усваиваются намного хуже. Самой полезной считается холодноводная рыба, поэтому вторым моментом при выборе рыбьего жира является район ее добычи. См. Описание или этикетку: «из холодноводной рыбы», «из норвежской рыбы», «из рыбы Аляски» .3. Отдавайте предпочтение рыбьему жиру из тела рыбы, а не из печени. Печень, как орган детоксикации, накапливает токсичные вещества и рыбий жир из печени, соответственно, их содержит, либо такой рыбий жир очень интенсивно очищается, а потому теряет некоторые свои полезные свойства.4. Другим важным критерием выбора рыбьего жира является доза эйкозапентаеновой (EPA) и докозагексаеновой (DHA) жирных кислот в составе. Не путайте с общей дозой рыбьего жира. В среднем для профилактики взрослым рекомендуется принимать от 1000 до 2000 мг омега-3 жирных кислот (EPA и DHA) в день. Этот рыбий жир содержит 700 мг омега-3 жирных кислот в одной капсуле, он сделан из тела холодноводных рыб и имеет форму триглицеридов, в отличие от рыбьего жира того же производителя с дозировкой 950 мг омега-3. (имеет форму этиловых эфиров).

Есть ли у вас холодильные склады? В описании сказано, что он комнатной температуры.

Это продукт rTG, но многие люди о нем не знают, поэтому, пожалуйста, оставьте сообщение. Если продукт содержит более 50% и продукт представляет собой TG (триглицерид), он называется rTG. Если у вас нет лошади, то это называется формой EE. Спортивные исследования — это более чем 80% обогащения, но немного сложно увидеть в нем триглицериды, и они были отмечены как превосходная форма триглицеридов.

Во-первых, хороший дождь был хорош, но интернет-фармацевты рекомендуют это на YouTube, поэтому цена повышена более чем на 10 000 вон из-за нехватки фармацевтов. Омега-3 продаются в аптеке, Омега-3 или Sports Research Omega-3 продаются в аптеки, как если бы они не страдали дегенеративными проблемами. Цена аналогичная. По качеству лучше в аптеке расфасовывать в одну пачку, так что лучше покупать.

Пока это моя любимая! Долгое время изучал омегу на сайте: форма, концентрация, чистка, количество капсул, цена.Этот по-прежнему лидирует, несмотря на огромное изобилие омеги на сайте! Почему дорогая? Это форма триглицерида, которая является естественной, есть также форма этилового эфира, которая дешевле. В одной капсуле содержится высокая концентрация жирных кислот. Высокая степень очистки, важный показатель из-за наличия в рыбьем жире тяжелых металлов, таких как ртуть, поэтому берите рыбий жир не из печени рыбы, а из мяса! В составе отсутствуют ГМО, добавлены смешанные токоферолы, а не только d-альфа, отсутствует соя! Получена из рыб северных морей! Сертификат GMP.В морозилке не мутнеет! Да, цена кусается, но часто бывает со скидкой в ​​качестве спортивной добавки или бренда недели. Заказывал уже много раз. Принимаю в сочетании с витаминами, аминокислотами, Q10 и другими добавками. Самочувствие, настроение и работоспособность однозначно лучше! Вывод: бери, омега классная, не пожалеешь!

Заказываю только эту Омегу, так как она единственная на сайте с формулой триглицеридов, а значит усваивается намного лучше (на упаковке ТГ на обратной стороне).Так как 180 капсул хватает на полгода, что делает продукт достаточно привлекательным по цене, чем наши аптечные аналоги. Отличная дозировка, пейте по одной капсуле в день. Обязательно рекомендую этот препарат к покупке! Если этот обзор был вам полезен, нажмите «Да»!

Давно принимаю Омегу. Хотя с перерывами. Постоянно ищу в инете (и не только) всякую разную информацию о действующих формах, дозировках и схемах. Эта Омега — моя последняя находка! Лично я принимаю по 1 капсуле на завтрак или обед.Хоть капсула и большая, но как и у всех таблеток Омега) Состав отличный! Цена может показаться дорогой, особенно новичку из Айчерба. Но посчитайте для себя: EPA + DHA = 937 Минимум 750 нужно принимать в день. В этой дозировке это соответствует 1 капсуле. В более дешевых лекарствах для получения необходимой дозировки их можно есть весь день, не переставая) от 2 до 9. Подсчитываем количество таблеток в баночке и делаем вывод) До этого принимала Солгаровскую Омегу, в в принципе я остался доволен.Но я решил возразить против этого. Мне это нравится. Побочных эффектов (отрыжка и др.) Нет. Приходит на «ура» Чтобы не создавать иллюзий — результат от приема Омеги ощутить сложно) надо просто принимать как данность и пить как залог будущего здоровья) На пробу взяла 1 баночку и заказал я и моя сестра снова. Если мой отзыв полезен, поставьте ДА. Здоровье! Перейти к профилю

Поскольку я принял полную дозу, я все еще не чувствую точного эффекта. Его давно нет в наличии, и цена выросла из-за того, что товар появился.Блог Foodpharmacy кажется системой, в которой цена повышается, когда потребители находят много.

Хочу написать ответ на все низкорейтинговые отзывы! Принимаю по 3 капсулы в день в составе антиревматоидной терапии (есть большой комплекс, плюс масло Буранчик плюс 6 капсул в день). Друзья-спортсмены 2 штуки в день. Все довольны и счастливы! На обратной стороне упаковки все написано как надо! Это лучшая омега на этом сайте. Обратите внимание, как TG говорит, что это триглицерид. Ну собственно это уже чувствуется без надписи.Я пил разные омеги. Итак, здесь триглицериды совершенно по-другому ощущаются в организме. Немедленно. Научитесь думать, анализировать и чувствовать, а не паниковать.

Я получил продукт, и я думаю, что он подвергся воздействию высоких температур, капсулы слиплись и стало трудно использовать. Поставил его в морозильную камеру, а затем попытался разделить капсулы, но попытался

Вопросы и ответы

Это нормально пахнет рыбой! Я имею в виду, что при открытии коробки меня встретил рыбный запах. не тухлый, но очень тусклый.это нормально, или он мог испортиться во время доставки. Вы также обычно храните их в шкафу или холодильнике. спасибо
Халяль или нет
что это за омега3? tg, ee или rtg?
Когда вы ожидаете, что он прибудет в ваш магазин?
Там написано «рыбий желатин». Из какого источника рыбы сделан желатин? Я надеюсь, что это та же рыба, что и рыбий жир (загрязнение Аляски), а не рыба, выращиваемая на других фермах
Какого размера каждая желатиновая капсула?
НЕТ НА СКЛАДЕ !!! Почему? Ждали более 1 месяца
А как насчет детей? С какого возраста можно использовать? Хочу купить что-то подобное для детей 7 лет.Если это не очень хорошо, что вы можете посоветовать?
Это реэтерифицированный триглицерид?
Какое количество витамина Е внутри?

Ни одна шахта не пахнет такой рыбой. Что касается хранения, просто держите его на кухонном столе, и оно в хорошем состоянии, я не уверен, где он должен храниться на самом деле, но в инструкции на задней панели написано «хранить при комнатной температуре», что означает, что я все делаю правильно 🙂
Не уверен, но наверное да, так как основным ингредиентом является рыба
Это форма омеги — лучшая!
ВСЕГДА НЕТ НА СКЛАДЕ !!!
Это тилапия.
Есть довольно большие капсулы, но их легко проглотить из-за гладкой оболочки.
Потому что мне это нужно.
Я намерен подарить своим детям, в том числе 7летним. Мне нравится, что это капсулы обычного размера, а не очень большие. И мне приятно иметь тройную силу — поэтому нам не нужно глотать так много, чтобы получить терапевтическую дозу.
На этикетке нет никаких указаний на это, я считаю, что вам нужно связаться с производителями, чтобы убедиться в этом.
Нет. согласно обратной стороне этикетки.Я купил это, потому что искал именно жирные кислоты Омега-3.

Улучшите свою ежедневную тренировку с помощью рыбьего жира с омега-3!

Есть ли связь между приемом рыбьего жира и физическими упражнениями?

Это была наша гипотеза, когда мы начали давать рыбий жир Wellpride® чистокровным скаковым лошадям почти два десятилетия назад. Теория выдерживала критику. Тренеры сообщили, что их лошади обладают большей выносливостью и быстрее восстанавливаются после скачек.

Сегодня мы знаем намного больше о том, как жирные кислоты омега-3 поддерживают организм во время упражнений (как у животных, так и у людей). Растущее количество исследований представляет собой убедительный аргумент в пользу того, что спортсмены всех категорий должны подумать о добавлении омега-3 в свою программу тренировок.

Как полезны омега-3 упражнения

Рыбий жир с Омега-3 не внесет вас ни в один список допинговых препаратов, но есть множество причин, по которым ежедневная эффективная доза рыбьего жира может значительно улучшить вашу тренировку:

1.Улучшение мышечной массы и силы

Для построения сильных мышц белок обычно занимает первое место в списке полезных веществ. Но помимо белка, исследования показывают, что добавки омега-3 могут также увеличить мышечную массу и силу:

• Исследование, проведенное в Бразилии в 2012 году, показало, что у женщин в возрасте 60 лет наблюдалось большее улучшение мышечной силы, когда они потребляли 2000 мг EPA / DHA и выполняли упражнения каждый день. Это сравнивалось с женщинами, которые завершили тренировку без добавок омега-3 (1).

• Двойное слепое исследование 2015 года, посвященное пожилым людям (от 60 до 85 лет), показало, что потребление 3360 мг EPA / DHA в течение 6 месяцев помогло увеличить мышечную массу и мышечную силу независимо от физических упражнений (2, 3).

Некоторые исследования показали, что прием рыбьего жира может помочь улучшить мышечную массу и уменьшить болезненность после тренировки.

---

Хотя вышеупомянутые исследования были сосредоточены на пожилых людях, есть основания полагать, что более молодые люди могут получить аналогичные преимущества.

Одно исследование, проведенное на здоровых взрослых в возрасте 25-45 лет, показало, что добавление 4000 мг EPA / DHA увеличивает синтез мышечного белка (4). Другое исследование той же возрастной группы обнаружило, что, когда они потребляли 3000 мг EPA / DHA каждый день, участники исследования улучшили количество сгибаний на бицепс, которые они могли выполнять (5).

Примечание: Оба этих исследования были небольшими и краткосрочными. Следовательно, в этой области требуются дополнительные исследования.

2. Снижение болезненности мышц

Многочисленные исследования также изучали, как омега-3 могут влиять на болезненность мышц после тренировки, которая также известна как отсроченное начало болезненности мышц (DOMS).Омега-3 хорошо известны своими противовоспалительными свойствами, а когда дело доходит до DOMS, омега-3 также могут снизить риск повреждения мышечных клеток за счет улучшения гибкости и эластичности клеток (6).

По этой теме было проведено довольно много исследований (7, 8), поэтому мы выбрали несколько фаворитов:

• Исследование 2014 года показало, что здоровые студенты колледжей с более высоким уровнем индекса омега-3 имели меньшую частоту DOMS по сравнению со студентами с более низким уровнем индекса омега-3 (6).

• В исследовании 2018 года, проведенном в Новой Зеландии, изучалось, как омега-3 влияют на профессиональных спортсменов — в данном случае на команду игроков в регби.Исследователи сравнили, как игроки в регби самостоятельно оценивали болезненность мышц, усталость и настроение при приеме 1500 мг омега-3 по сравнению с плацебо на основе белка. Результат? По сравнению с протеиновым плацебо, рыбий жир сильнее уменьшал мышечную болезненность и усталость (9).

• Исследование 2018 года, проведенное учеными Гарвардской медицинской школы, показало аналогичные результаты при изучении того, как омега-3 влияют на пациентов с ишемической болезнью сердца. Пациенты, которые получали 3360 ЭПК / ДГК ежедневно в течение одного года, имели лучшую физическую функцию, меньшее количество замен суставов, меньшую боль и скованность и больше тренировались в неделю (по сравнению с контрольной группой) (10).

3. Сниженный риск внезапной смерти и иммуносупрессия

Тренировка не только полезна для общего самочувствия, но и связана с определенными рисками. Хотя риск внезапной смерти после физических упражнений редок (составляет всего 5% всех случаев внезапной остановки сердца), этого явления достаточно, чтобы стать горячей темой в спортивной медицине.

Хорошая новость заключается в том, что ряд исследователей считают, что адекватное потребление омега-3 может снизить риск внезапной смерти.На основании наблюдательных исследований и рандомизированных исследований сюда входят пациенты как с сердечными заболеваниями в анамнезе, так и без них (7, 11).

Есть также доказательства того, что омега-3 могут помочь поддерживать иммунную систему после упражнений (7). Это потенциально серьезное преимущество, поскольку определенные типы программ высокоинтенсивных или длительных тренировок на выносливость могут способствовать подавлению иммунитета и подвергать спортсменов риску инфекций верхних дыхательных путей (7, 12).

Сколько омега-3 нужно человеку, может зависеть от возраста, генетики, образа жизни, диеты, состояния здоровья и, возможно, даже от того, как они тренируются.

---

4. Улучшенное время реакции

В статьях о упражнениях суставам и мышцам обычно уделяется все внимание. Но также важно помнить о мозге, особенно для спортсменов, занимающихся спортом, требующим точности, отличной зрительно-моторной координации и лазерной фокусировки.

Поскольку жирные кислоты омега-3 составляют значительную часть жиров в мозге, их влияние на познание, концентрацию внимания, настроение и навыки решения проблем, по понятным причинам, было тщательно изучено.

Несколько исследований распространили это исследование и на спортсменов. Например, одно исследование, посвященное элитным футболисткам, показало, что добавление 3500 мг EPA / DHA в течение четырех недель улучшило время реакции и эффективность игроков (7).

Хотя необходимы дальнейшие исследования, результаты пока выглядят многообещающими.

Что следует учитывать перед приемом омега-3

Прежде чем вы поспешите купить капсулы рыбьего жира в местной аптеке, важно понять, что польза от омега-3 зависит от дозы и качества.В одном обзоре исследователи обнаружили, что употребление добавок, содержащих только EPA или DHA, не снижает несколько маркеров DOMS. Вероятно, это связано с тем, что эти жирные кислоты омега-3 обладают синергическим эффектом в клетках и работают вместе для достижения наилучших результатов (13).

Во-вторых, получение оптимальной дозы омега-3 имеет огромное значение, и то, что считается оптимальным, может быть связано с тем, сколько вы тренируетесь. Недавно ученые обнаружили, что уровень индекса омега-3 у бегунов на длинные дистанции постепенно снижается по мере увеличения их еженедельной дистанции бега (14).Почему индекс омега-3 снизился при выполнении большего количества упражнений? Вероятно, потому, что эти спортсмены со временем израсходовали жирные кислоты.

Следует ли вам принимать рыбий жир до или после тренировки?

Мы писали об оптимальном времени для приема добавок омега-3 раньше, поэтому не будем слишком много тратить на этот вопрос. Но главное помнить, что добавки омега-3 лучше всего усваиваются, когда их принимают вместе с жирной пищей или после нее.

Также важно помнить, что омега-3 не обладают быстрым действием, как обезболивающие.Вы должны со временем накапливать содержание омега-3 в своих клетках и постоянно получать достаточно, чтобы получить положительные результаты.

Сколько омега-3 нужно спортсменам?

Как мы обсуждали в других статьях, оптимальные потребности человека в омега-3 могут зависеть от таких факторов, как возраст, генетика, образ жизни, диета, состояние здоровья и другие. Однако хорошо известно, что большинство американцев — даже те, кто придерживается здоровой диеты — не получают достаточного количества этих важных питательных веществ (15).

В исследованиях, упомянутых выше, исследователи использовали от 1500 до 4000 мг EPA / DHA ежедневно, чтобы найти положительный эффект. К сожалению, многие обычные капсулы рыбьего жира содержат только 300 мг EPA / DHA. В зависимости от марки и концентрации это означает, что вам придется глотать от 5 до 13 капсул каждый день, чтобы достичь тех доз, которые использовались в исследованиях, упомянутых выше.

При выборе добавок омега-3 проверьте факты о питании, чтобы узнать, сколько EPA + DHA вы получаете на порцию.

* Содержание омега-3 в диком лососе может варьироваться в зависимости от типа лосося, времени года, способа его приготовления и т. Д.

---

Как включить больше Омега-3 в вашу программу тренировок

В Omega3 Innovations мы предпочитаем получать эффективную дозу омега-3, принимая один заранее отмеренный флакон свежего жидкого рыбьего жира полного спектра Omega Cure® Extra Strength каждый день. Каждый флакон содержит 3000 мг EPA / DHA — этого достаточно, чтобы удовлетворить потребности большинства людей в омега-3.

Чтобы упростить задачу, добавляйте Omega Cure Extra Strength в протеиновые коктейли или смузи или пейте прямо. Используйте его постоянно, по крайней мере, от шести до 12 недель, прежде чем ожидать заметных результатов.

Еще одна альтернатива — съесть плитку шоколада Omega Passion в качестве завтрака или закуски перед тренировкой. В дополнение к 1500 мг EPA / DHA, Omega Passion также содержит овсяные волокна, нещелоченный темный шоколад, греческий йогурт, грецкие орехи и корицу — все ингредиенты, известные своими полезными свойствами.

Хотя мы не можем гарантировать, что вы будете похожи на юную версию Арнольда Шварценеггера или Дженнифер Энистон, вы наполняете каждую клетку своего тела топливом, необходимым для лучшей тренировки.

Простая эффективная доза омега-3

Получите 3000 мг EPA / DHA на порцию.

Учить больше

Каталожные номера:

1.Rodacki, C.L., Rodacki, A.L., Pereira, G., Naliwaiko, K., Coelho, I., Pequito, D., & Fernandes, L.C. (2012). Добавка с рыбьим жиром усиливает эффект от силовых тренировок у пожилых женщин. Американский журнал клинического питания, 95 (2): 428-36.

2. Смит, Г. И., Джуллианд, С., Ридс, Д. Н., Синакор, Д. Р., Кляйн, С., и Миттендорфер, Б. (2015). Терапия N-3 с ПНЖК на основе рыбьего жира увеличивает мышечную массу и функции у здоровых пожилых людей. Американский журнал клинического питания, 102 (1), 115–122.

3. Джеромсон, С., Галлахер, И. Дж., Галлоуэй, С. Д., и Гамильтон, Д. Л. (2015). Омега-3 жирные кислоты и здоровье скелетных мышц. Морские препараты, 13 (11), 6977–7004.

4. Смит, Г. И., Атертон, П., Ридс, Д. Н., Мохаммед, Б. С., Рэнкин, Д., Ренни, М. Дж., И Миттендорфер, Б. (2011). Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты усиливают анаболический ответ мышечного белка на гиперинсулинемию-гипераминоацидемию у здоровых мужчин и женщин молодого и среднего возраста. Clinical Science (Лондон, Англия: 1979) , 121 (6), 267–278.

5. Журрис, К. Б., МакДэниел, Дж. Л., и Вайс, Э. П. (2011). Влияние добавок омега-3 жирных кислот на воспалительный ответ на эксцентрические силовые упражнения. Журнал спортивной науки и медицины, 10 (3), 432–438.

6. Лембке П., Каподиче Дж., Хеберт К. и Свенсон Т. (2014). Влияние индекса Омега-3 (n3) на работоспособность и самочувствие у молодых людей после тяжелых эксцентрических упражнений. Журнал спортивной науки и медицины, 13 (1), 151–156.

7. Гаммон, М. А., Риччони, Г., Парринелло, Г., & Д’Орацио, Н. (2018). Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты: преимущества и конечные результаты в спорте. Питательные вещества, 11 (1), 46.

8. Да Бойт, М., Хантер, А. М., и Грей, С. Р. (2017). Подходит с хорошим жиром? Роль полиненасыщенных жирных кислот N-3 на выполнение упражнений. Метаболизм: клинические и экспериментальные, 66, 45–54.

9. Блэк, К.Е. (2018). Добавление жирных кислот омега-3 к добавкам на основе белка во время предсезонных тренировок приводит к уменьшению болезненности мышц и лучшему поддержанию взрывной силы у профессиональных игроков Союза регби.Европейский журнал спортивной науки, 18 (10): 1357-1367.

10. Альфаддаг, А., Эладжами, Т.К., Салех, М., Эладжами, М., Бистриан, Б.Р., Велти, Ф.К. (2018). Влияние эйкозапентаеновой и докозагексаеновой кислот на физическую функцию, упражнения и замещение суставов у пациентов с ишемической болезнью сердца: вторичный анализ рандомизированного клинического испытания. Журнал клинической липидологии, 12 (4): 937-947.e2.

11. O’Keefe, E.L. и другие. (2019). Морские изменения в отношении морских омега-3: рандомизированные испытания показывают, что рыбий жир снижает сердечно-сосудистые заболевания. Mayo Clinic Proceedings , 94 (12), 2524 — 2533.

12. Галузка-Франта, А., Юра-Солтис, Э., Смолка, В., и Гавлик, Р. (2016). Заболевания верхних дыхательных путей у спортсменов различных спортивных дисциплин. Журнал кинетики человека, 53, 99–106.

13. Очи Э., Цучия Ю. (2018). Эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA) при повреждении и функции мышц. Питательные вещества s, 10 (5), 552.

14. Davinelli, S. et al.(2019). Взаимосвязь между дистанционным бегом в неделю, индексом омега-3 и соотношением арахидоновая кислота (АК) / эйкозапентаеновая кислота (ЭПК): наблюдательное ретроспективное исследование среди бегунов неэлитного уровня. Frontiers in Physiology, 10, 487.

15. Thuppal, S. V. et al. (2017). Расхождение между знаниями и восприятием потребления жирных кислот омега-3 с пищей по сравнению с индексом омега-3. Питательные вещества, 9 (9), 930.

Следует ли мне принимать больше добавок омега-3 до или после тренировки

Приблизительное время чтения: 4 минуты

Прием добавки Омега-3 до или после тренировки может улучшить спортивные результаты! Прочтите подробности и откройте для себя мощный источник омега-3, который дает более быстрые результаты, чем обычный рыбий жир.

Омега-3 — незаменимая жирная кислота, оказывающая сильное влияние на общее состояние здоровья и самочувствие. Серьезно, мы говорим о безумных преимуществах для мозга и тела, таких как уменьшение воспаления, снижение риска сердечных заболеваний, уменьшение мозгового тумана и многое другое. Это особенно полезно для тех, кто хочет оставаться физически активным.

Как и многие другие добавки, эффекты проявляются со временем, поскольку они накапливаются в вашей системе. Рекомендуемую дозу добавок Омега-3 лучше всего принимать во время еды, чтобы улучшить усвоение.Однако есть некоторые споры о том, следует ли вам принимать дополнительную дозу до или после тренировки. Читайте подробности!

Должен ли я принимать больше до или после тяжелых упражнений?

Чтобы ответить на этот вопрос, давайте взглянем на некоторые распространенные добавки омега-3. Рыбий жир, например, представляет особый интерес для сообщества бодибилдинга. Учитывая их упор на физическую работоспособность, это не так уж и шокирует. Однако шокирует то, что все больше людей не осознают, насколько полезны эти добавки для физической активности.

Бодибилдеры особенно заинтересованы в рыбьем жире, потому что он содержит EPA и DHA (два типа Омега-3), которые помогают повысить спортивные результаты во время или после интенсивных тренировок. Несколько научных обзоров пришли к выводу, что эти Омега-3 помогают защитить от потери силы, способствуют гибкости и диапазону движений, а также помогают уменьшить болезненность мышц.

В одном исследовании группе здоровых, атлетичных мужчин, которые занимались спортом примерно два раза в неделю, было предписано употреблять плацебо или масло моллюсков (900 мг EPA и 400 мг DHA).После восьминедельного периода мужчины, которым назначили масло моллюсков, потребляли меньше кислорода и меньше напрягались, чем группа плацебо, выполняя те же действия (езда на велосипеде). Если вы не занимаетесь спортивной медициной, это означает, что им не нужно было так много работать, чтобы выполнить то же действие, что и группе плацебо. Это большие новости!

Однако это еще не ответ на вопрос. Будет ли вам полезен прием дополнительных добавок Омега-3 до, во время или после тренировки?

Общие добавки с омега-3 обеспечивают спортивную поддержку с течением времени

Большинство обычных добавок омега-3 содержат EPA и DHA, которым нужно время, чтобы накопиться в вашем организме.Польза стандартного рыбьего жира, в частности, связана с длительным употреблением. Это означает, что прием рыбьего жира непосредственно перед или после физических упражнений не обязательно принесет немедленную пользу.

Это также означает, что лучший способ увидеть результаты от рыбьего жира — это регулярно принимать его в течение длительного периода времени. Опять же, убедитесь, что вы принимаете его во время еды, чтобы обеспечить надлежащее усвоение.

А как насчет других типов добавок Омега-3? Мы так рады, что вы спросили.

Омега-3 из зеленогубых мидий более эффективны при меньших концентрациях

ETA (эйкозатетраеновая кислота) — это редкий тип омега-3, обнаруженный в морских источниках, таких как новозеландские зеленые мидии. Самое интересное в ETA заключается в том, что он эффективен при гораздо меньших концентрациях, чем другие масла из семян или рыб (Psst! Вот почему мы используем его в нашей добавке GLX3).

Как и все омега-3 жирные кислоты, ETA уменьшает воспаление, вызванное физической нагрузкой, связывая ферменты (циклооксигеназу и липоксигеназу), которые создают в организме воспалительные соединения, такие как простагландины и лейкотриены.Однако ETA может добиться этого с гораздо меньшими дозами. В одном обзоре отмечается, что когда животным давали мидии с зелеными губами, они достигли адекватных противовоспалительных свойств при более низких дозах, чем лекарства от НПВП, и в двести раз МЕНЬШЕ, чем другие рыбий жир.

Это означает, что количество времени, которое потребуется Омега-3 из зеленогубых мидий для накопления в вашем организме, значительно меньше по сравнению с обычным рыбьим жиром. Итак, хотя ему все еще нужно время, чтобы нарастить, вы увидите более быстрые результаты, используя добавку с ETA.

Зеленогубые мидии в GLX3 способствуют более быстрому восстановлению после упражнений

Экстракт новозеландских зеленогубых мидий НЕ ТОЛЬКО содержит ETA. Вы также найдете другие распространенные омега-3, такие как DHA, EPA и OTA. Мощное синергетическое действие этих соединений делает его полезным как до, так и после тяжелых физических упражнений. Однако считается, что он более эффективен после интенсивной тренировки.

Поскольку масло новозеландских зеленогубых мидий, богатое омега-3, помогает облегчить воспаление мышц и суставов, оно минимизирует время восстановления после напряженной тренировки, позволяя вам быстрее вернуться в тренажерный зал.Кстати, жирные кислоты Омега-3 в GLX3 обладают множеством спортивных преимуществ:

• Омега-3 жирные кислоты в GLX3 положительно влияют на IGF-1 — гормон роста, важный для детского роста, который вызывает анаболические эффекты у взрослых.
• Омега-3 жирные кислоты в GLX3 усиливают кровоток и играют важную роль в образовании молекулы Hb (гемоглобина), которая переносит кислород в красных кровяных тельцах. Адекватный уровень гемоглобина (гемоглобина) очень важен для спортсменов, чтобы обеспечить поступление в мышцы достаточного количества питательных веществ и кислорода.Если уровень гемоглобина достаточен, продукты выделения (например, углекислый газ и молочная кислота) выводятся более эффективно.
• Еще одним преимуществом является синергетическая связь с витамином D. Омега-3 жирные кислоты в зеленогубых мидиях способствуют прямому действию витамина D, а именно поддержанию здоровья костей и гормональной регуляции.
• GLX3 также связан с увеличением массы без жира. Добавка увеличивает размер мышечных клеток и концентрацию мышечного белка у здоровых взрослых.

Повысьте качество упражнений с Омега-3 в GLX3

Мы не знаем о вас, но мы постоянно стремимся к прогрессу. Будь то спортивное, профессиональное или иное, мы всегда хотим добиться большего. Для нас это означает использование самых мощных, чистых и эффективных ингредиентов в наших добавках.

Нам нужна была добавка, которая помогала бы ускорить время восстановления, сводя к минимуму болезненность и скованность после тренировки. Мы хотели стимулировать рост и восстановление мышц даже после изнурительной тренировки.Для нас это означало найти мощные жирные кислоты Омега-3 и нулевые наполнители. Вот почему добавление масла мидий с зелеными губами в GLX3 было для нас легким выбором.

Присоединяйтесь к семье HakaLife Nutrition и попробуйте GLX3 сегодня.

Ознакомьтесь со статьями по теме ..

Могут ли омега-3 влиять на скорость синтеза белка?

Сейчас много заявлений о том, что жирные кислоты омега-3 могут оптимизировать наращивание мышечной массы. Но на чем основаны претензии? есть доказательства?

Теория о том, что рыбий жир улучшает наращивание мышечной массы

Идея омега-3 полиненасыщенных жирных кислот (сокращенно омега-3), способствующих росту мышц у силовых / силовых спортсменов, набирает обороты из года в год (1).Эту идею поддерживает научное открытие, согласно которому часть омега-3 после переваривания попадает в ткань скелетных мышц и оседает в так называемом пространстве внешней фосфолипидной мембраны мышечной клетки (2). Совсем недавно появились доказательства того, что омега-3 действуют, чтобы «включить» встроенный в мышцы механизм, контролирующий синтез мышечного белка. Таким образом, омега-3 включили бы синтез белка. Но насколько убедительны существующие научные доказательства того, что омега-3 обладают «анаболическим преимуществом» у спортсменов?

mTOR и синтез мышечного протеина

Научный термин «синтез мышечного протеина» — или сокращенно MPS — не новость для силовых / силовых спортсменов, стремящихся увеличить мышечную массу.Теоретически, чем выше скорость MPS, тем выше потенциал для накопления новых (и функциональных) мышечных белков, что в конечном итоге приводит к увеличению мышечной массы и силы. Скорость MPS контролируется активностью белков, составляющих путь mTOR — или механистической мишенью рапамицина, если говорить о многом (3)! Эти белки находятся в самой мышечной клетке. Стратегии спортивного питания, направленные на запуск пути mTOR и максимизацию показателей MPS в ответ на упражнения с отягощениями, конечно же, были сосредоточены на наилучшей практике белкового питания (4).Тем не менее, тема, вызывающая интерес в последнее время, касается питательных веществ, включая жиры, которые следует принимать вместе с белком, чтобы максимизировать анаболический ответ мышц.

Омега-3 усиливают анаболические эффекты?

Потенциальное «анаболическое действие на мышцы» омега-3 было первоначально подтверждено двумя исследованиями, опубликованными в 2011 году Смитом и его коллегами (5, 6). Эти исследования проводились на нетренированных мужчинах и женщинах и измеряли показатели MPS в базовом режиме (т. Е. Натощак и в покое) и «после еды» (аминокислоты и инсулин вводились в кровь через вену предплечья, чтобы имитировать прием пищи, богатой белком). условия до и после 8 недель приема добавок омега-3, полученных из рыбьего жира (4 грамма в день).В то время как базовая реакция MPS была сходной между группами добавок рыбьего жира и контрольной (кукурузного масла), реакция MPS на «кормление» была усилена на 30–60% в группе рыбьего жира. Итак, по сути, омега-3 продемонстрировали потенциал для усиления реакции MPS на «анаболические» питательные вещества (аминокислоты и инсулин), содержащиеся в обычной еде.

Итак, по сути, омега-3 продемонстрировали потенциал для усиления ответа MPS на «анаболические» питательные вещества (аминокислоты и инсулин), содержащиеся в обычной еде.

Исследование не показало влияния омега-3 на синтез мышечного белка

Недавно мы исследовали анаболический потенциал омега-3, используя план исследования, имитирующий питание и тренировочную практику элитных спортсменов (7). В этом исследовании обученные добровольцы принимали 30-граммовую дозу сывороточного протеина сразу после тренировки с отягощениями. Мы вводили высокие дозы (5 граммов в день) добавок рыбьего жира в течение 8 недель, которые были богаты видами омега-3, эйкозапентаеновой кислотой или коротко EPA.

К нашему удивлению, добавка рыбьего жира не увеличила ответ MPS на прием сывороточного протеина после тренировки (7). Таким образом, при приеме дозы протеина, которая, как известно, стимулирует максимальный ответ на MPS (8), добавка омега-3 не давала никаких анаболических преимуществ для мышц.

При приеме дозы протеина, которая, как известно, стимулирует максимальный ответ синтеза мышечного протеина, добавка омега-3 не дает никаких анаболических преимуществ в мышцах.

Рекомендация

Вполне возможно, что 30-граммовая доза сывороточного протеина, введенная в этом исследовании, «насыщала» механизм синтеза мышечного протеина (8).Следовательно, необходимы будущие исследования для изучения влияния омега-3 на реакцию MPS на прием субоптимальной (10-15 грамм) дозы белка после тренировки. Но на данный момент, с точки зрения прикладной практики, научные данные, подтверждающие роль омега-3 в стимулировании MPS у спортсменов, слабы, по крайней мере, если спортсмен следует рекомендованным рекомендациям по спортивному питанию для поддержки наращивания мышечной массы (9), например, положительный результат. энергетический баланс и достаточное потребление белка с пищей.

Справочный лист

1. Philpott, J.Д., Витард, О.К., Галлоуэй, С.Д.Р. (2019). Применение добавок полиненасыщенных жирных кислот омега-3 для улучшения спортивных результатов. Res. Sports Med. 27 (2), 219-237.

2. МакГлори, К., Галлоуэй, С.Д., Гамильтон, Д.Л., МакКлинток, К., Брин, Л., Дик, Дж. Р., Белл, Дж. Дж., И Типтон, К. (2014). Временные изменения скелетных мышц человека и липидного состава крови при добавлении рыбьего жира. Простагландины Лейкот.Эссент. Жирные кислоты 90 199-206.

3. Кимбалл, С.Р., Хорецкий, Р.Л., и Джефферсон, Л.С. (1998). Пути передачи сигнала, участвующие в регуляции синтеза белка инсулином в миобластах L6. Am. J. Physiol. 274 C221-C228.

4. Витард, О.К., Уордл, С.Л., Макнотон, Л.С., Ходжсон, А.Б., и Типтон, К.Д. (2016). Рекомендации по белку для оптимизации массы скелетных мышц у здоровых молодых и пожилых людей. Питательные вещества 8 (4), 10.3390 / nu8040181.

5. Смит, Г.И., Атертон, П., Ридс, Д.Н., Мохаммед, Б.С., Ранкин, Д., Ренни, М.Дж., и Миттендорфер, Б. (2011). Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 усиливают анаболический ответ мышечного белка на гиперинсулинемию-гипераминоацидемию у здоровых мужчин и женщин молодого и среднего возраста. Clin. Sci. 121 267-278.

6. Смит, Г.И., Атертон, П., Ридс, Д.Н., Мохаммед, Б.С., Ранкин, Д., Ренни, М.Дж., и Миттендорфер, Б.(2011). Добавление в рацион жирных кислот омега-3 увеличивает скорость синтеза мышечного белка у пожилых людей: рандомизированное контролируемое исследование. Am.J.Clin.Nutr. 93 402-412.

7. Макглори, К., Уордл, С.Л., Макнотон, Л.С., Витард, О.К., Скотт, Ф., Дик, Дж., Белл, Дж. Г., Филлипс, С.М., Галлоуэй, С.Д., Гамильтон, Д.Л. и Типтон, KD (2016). Добавки с рыбьим жиром подавляют упражнения с отягощениями и вызванное кормлением усиление анаболических сигналов, не влияя на синтез миофибриллярного белка у молодых мужчин.

   No related posts.